Занятия спортом после: Гинцбург посоветовал не заниматься спортом после вакцинации от COVID-19 :: Общество :: РБК

Гинцбург посоветовал не заниматься спортом после вакцинации от COVID-19 :: Общество :: РБК

Фото: Владислав Шатило / РБК

После прививки российской вакциной от коронавируса «Спутник V» не рекомендуется перегружать себя большими физическими нагрузками в течение полутора — двух дней. Об этом заявил в интервью ТАСС директор центра им. Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург.

«Если человек привык регулярно заниматься теми видами спорта, которые требуют длительной выносливости — бег на длинные дистанции, бег на лыжах на несколько десятков километров, плавание продолжительное, то просто надо снизить немного нагрузку, в полтора-два раза, не доводить себя до изнеможения», — сказал Гинцбург.

«Вектор» назвал срок иммунитета после второй российской вакцины от COVID

По его словам, длительные занятия спортом на выносливость затрудняют синтез белка, который необходим для образования антител к коронавирусу. Кроме того, так как процесс образования антител «очень энергетически затратный», организму в случае интенсивных физических нагрузок может не хватить глюкозы и сахаров, добавил Гинцбург.

Ранее о том, что нужно избегать физических нагрузок после вакцинации от коронавируса, сообщил РБК инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев. Он также указывал, что нагрузки могут повлиять на выработку антител к вирусу.

Когда можно заниматься спортом после маммопластики: советы экспертов БюстКлиники

Записаться на приём

Когда можно заниматься спортом после маммопластики — вопрос, актуальный для всех, кто привык в любой ситуации следить за своей физической формой. Как правильно войти в «активный режим», какие стоит соблюдать ограничения и стоит ли вообще быстро возвращаться к тренировкам?

Содержание

Чего делать нельзя
Что можно делать
Важна постепенность
Стоит ли отказаться от спорта
В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Чего делать нельзя

Ограничения на занятия спортом после маммопластики можно назвать условными.
В первые 6–8 недель противопоказаны не все существующие физические нагрузки, а лишь упражнения, при которых задействованы мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Это значит, что вы можете поддерживать физическую форму с помощью спортивной ходьбы, махов ногами и пр., но при этом категорически противопоказаны отжимания, подтягивания и нагрузки на пресс, при которых косвенно задействованы мышцы груди. Также необходимо исключить бег и прыжки, при которых наблюдается вибрационная нагрузка на молочные железы. Это может привести к смещению имплантатов или повреждению хирургических швов.

Что можно делать

Примерный «спортивный план» после маммопластики выглядит так:

• Полное исключение любых физических нагрузок в первые 3–4 дня.
• В течение 2–3 недель после маммопластики нужно ограничиться пешими прогулками.
• В последующие 5–6 недель можно добавить упражнения (не интенсивные), при которых не задействованы мышцы груди, плеч и рук.
• Когда 2–2,5-месячный период прошел успешно и восстановление идет по плану, можно постепенно включать упражнения для верхнего плечевого пояса — махи руками, наклоны и пр.
• К занятиям в спортзале можно приступить не раньше чем через 3–3,5 месяца после операции, и перед этим стоит проконсультироваться со своим хирургом.

Важна постепенность

Но важно понимать, что «включение» в физическую активность должно проходить постепенно. Если вы после операции не занимались спортом вообще, это не значит, что по достижении 3-месячной даты можно отправиться в спортзал. Степень физических нагрузок надо увеличивать последовательно, независимо от того, когда вы приступили к тренировкам. Начинать нужно с простых упражнений, даже если после маммопластики прошло полгода. И лишь по мере того, как мышцы приходят в тонус, постепенно добавлять занятия с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

Стоит ли отказаться от спорта

Часто желание пациентки восстановить привлекательность груди настолько сильно, что, получив долгожданный результат, она боится «испортить» его и отказывается от любых физических нагрузок. Но такие меры можно отнести к чрезмерным предосторожностям. Если по завершении восстановительного периода врач не считает целесообразными такие ограничения, то постепенное возвращение к занятиям спортом пойдет только на пользу. Ведь высота молочных желез во многом зависит от тонуса грудных мышц. А упругость груди — от того, насколько высок тонус кожи и ее «поддерживающий» эффект. Во время физических нагрузок стимулируются мышцы и кровообращение тканей молочных желез, что позволяет замедлить возрастные процессы, неизбежные со временем, и сохранить результаты операции на максимально продолжительный срок. Но в любом случае следует предварительно проконсультироваться со своим врачом. Зная все особенности проведенной операции, он даст рекомендации по безопасным для вас видам спорта, допустимой интенсивности нагрузок и пр.

В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Каждый случай в принципе особенный, и пластический хирург дает каждой пациентке индивидуальные рекомендации. Но в некоторых ситуациях следует быть готовой к тому, что ограничительный спортивный режим может оказаться существенно продолжительней или предусматривать некоторые нюансы. Например, при увеличении груди до значительного размера могут наблюдаться сложности с упражнениями, которые требуют активного движения рук (занятие плаванием, греблей и т. д.) А после повторной операции (коррекция результатов предыдущей маммопластики, замена эндопротезов и др.) продолжительность каждого этапа восстановительного периода может быть продлена на несколько дней или недель.

Постепенно и по чуть-чуть: как заниматься спортом после самоизоляции

Главврач московской поликлиники объяснил важность масок и перчаток при прогулках

Главврач городской поликлиники Москвы №109 Яков Сандаков в интервью с «Газетой.Ru» ответил на вопросы о постепенном выходе из режима самоизоляции. Медик объяснил, как правильно заниматься спортом на улице, почему важна социальная дистанция и насколько защищают от коронавируса маски с перчатками.

– Яков Павлович, в чем польза прогулок на свежем воздухе?

— Прогулки – это наиболее действенный и простой способ улучшить самочувствие, прежде всего. Они стимулируют повышение тонуса каждой клетки организма за счет активного поступления кислорода. Находясь на улице и дыша свежим воздухом, мы на клеточном уровне свой тонус повышаем.

Все ждали 1 июня, когда появится возможность активизироваться, выйти на улицу – но в то же время, заботясь о себе и своих близких, нужно не забывать о правилах социального дистанцирования, о масках и перчатках.

– Кроме масок и перчаток – какие профилактические меры при прогулках на свежем воздухе надо соблюдать?

— Социальное дистанцирование, прежде всего. Маски, перчатки – это барьерные методы, а социальная дистанция – один из самых эффективных способов противостояния вирусу, потому что вирус просто физически не сможет долететь. Это не значит, что нужно сокращать контакты и не видеться с друзьями в парке – можно, но соблюдая определенную дистанцию.

И в разумных по частоте пределах.

– Маски и перчатки – барьерные способы защиты, но как именно они защищают наc от коронавируса?

— Учитывая, то, что коронавирус распространяется воздушно-капельным путем… Любая маска – это фильтр, на котором оседают капли из вдыхаемого-выдыхаемого воздуха, который содержит вирус. То есть они фильтруют воздух, поступающий в легкие человека. Фильтр – это барьер.

Перчатки – то же самое, тканые или резиновые. Если вы их наденете и походите пару часов, а потом попробуете с мылом помыть – увидите, какое количество грязи и всего остального на них остается. Соответственно, большой психологический эффект есть, когда человек носит перчатки. Он не так часто трогает себя за лицо, понимает, что это грязная поверхность – перчатки. Вместе с масками они позволяют защищаться от вируса более эффективно.

– Маски медицинские – они защищают людей только на выдохе, или от распыленных в воздухе частиц тоже?

— Они двусторонние, защищают и на вдохе, и на выдохе. Мы же всех пациентов одеваем в маски. Капли жидкости вдыхаемые и выдыхаемые оседают на мембране с обеих сторон.

– Перчатки необходимо носить сугубо медицинские, или подойдут обычные?

— Любые. Кто может использовать – использует силиконовые, виниловые, а кто-то другие. Одноразовые одеваются на один цикл, многоразовые – обрабатываются после носки антисептически и используются снова. Как и маски, которые бывают и одноразовые, и многоразовые.

– Как защищает санитарное дистанцирование?

— Физически, из-за расстояния между людьми и сокращения контактов – вирус не долетает. Снижается и риск заражения в принципе. Ниже в процентном соотношении становится вероятность подхватить коронавирус.

– График прогулок тоже имеет отношение в некотором роде к социальному дистанцированию?

— Ну да – график прогулок придуман для того, чтобы не устраивать столпотворения, когда все одновременно решат выйти на улицу. Понятно, что это вынужденная мера – но она преследует цель избежать «первомайских демонстраций», чтобы сохранить социальную дистанцию.

– Как правильно начать заниматься спортом на свежем воздухе?

— Здесь рекомендация практическая одна – любая тренировка после длительного периода покоя и бездействия должна быть мягкой. Входить в режим тренировочного процесса и прогулок нужно очень аккуратно и постепенно. Не надо ставить перед собой задачу, выйдя на улицу, пройти сразу 10 километров – нет, нужно пройти дистанцию, достаточную для того, чтобы хорошо подышать. Но и не загоняя себя в тяжелую одышку и так далее. Нагрузки должны начинаться только с небольших– и постепенно, постепенно их можно наращивать, по желанию.

Не нужно сразу надевать сложные беговые кроссовки и бежать – можно начать с ходьбы. Или с легких прогулок, или гимнастических упражнений на месте. То есть это все одинаково полезно. И все это можно спокойно делать в маске.

– Да, по поводу занятий спортом в маске — как правильно в ней тренироваться? Это затруднит дыхание или нет?

— Вот, мы только что об этом говорили – легкие и средне-легкие нагрузки в виде физических, гимнастических упражнений, скандинавской ходьбы – они все спокойно переносятся в маске.

Источник – Газета.Ru

Коронавирус — последствия, нагрузки, спорт

Как вернуться к тренировкам после серьезной болезни и не навредить организму рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Что происходит с организмом во время болезни

Когда человек болеет, организм бросает все силы на самосохранение и переходит в режим защиты. Как правило, люди находятся дома и почти не нагружают мышцы, в результате снижается мышечная масса. Замедляется даже пищеварение, хотя это — один из самых энергозатратных процессов. Возникает дефицит энергии.

shutterstock.com

В большинстве случаев при коронавирусе человек ощущает перманентную усталость, сонливость, апатию, даже если болезнь протекает в легкой форме. Также под воздействием вируса страдают нервные клетки: может появиться дрожь, покалывание в кончиках пальцев рук и ног, слабость при поднятии предметов. При плохом самочувствии человек не может сидеть или передвигаться по квартире и большую часть времени лежит. Добавьте температуру, которая изменяет состояние крови: она становится более густой и передает мышцам и органам меньше кислорода.

При средней или тяжелой пневмонии страдают легкие и также не передают в кровь достаточно кислорода. В такие моменты нужно меньше думать о тренировках и больше — о здоровье. Организм замедляется, экономит силы и выздоравливает. Обычно при коронавирусе это происходит за 14 дней.

shutterstock.com

Как вернуться к физической активности

После болезни организм становится очень слабым: снижается мышечная масса, ухудшается общая выносливость, может появиться отдышка. Полноценный сон, хорошее настроение и сбалансированное питание в процессе восстановления становятся важнее спорта. Нельзя сразу возвращаться к прежним нагрузкам: это приведет к проблемам со здоровьем.

shutterstock.com

Начинайте с минимальных упражнений, постепенно наращивайте темп. Практикуйте зарядку по утрам, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, добавляйте пешие прогулки, увеличивайте расстояния. В зале тренируйтесь до первой усталости, а лучше останавливайтесь чуть раньше. Делайте перерыв, пейте воду, сидите, затем продолжайте тренировку, если хорошо себя чувствуете. После болезни лучше адаптировать занятия и тренироваться сидя.

shutterstock.com

Когда можно увеличить нагрузку

Когда появятся улучшения, а вы почувствуете себя сильнее, переходите к упражнениям в обычном режиме, как тренировались до болезни. Если говорить честно — не получится сразу вернуться в форму. Не расстраивайтесь, а берегите организм: сейчас это важнее кубиков на прессе и прорисованных дельт.

shutterstock.com

Сфокусируйтесь на питании: оно должно быть сбалансированным с повышенным количеством белка. Это вернет мышцы в тонус, а вам поможет скорее увеличить физические нагрузки до привычных объемов. У кого-то период восстановления занимает до нескольких недель, кому-то требуются месяцы. Организм сам подскажет, когда будет готов.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Когда после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом

С заботой о вас, FitStars ❤️

Когда можно начинать тренировки после коронавируса?
Мы уже рассказывали тебе, можно ли тренироваться во время простуды и ОРВИ. Но коронавирус гораздо коварнее привычных нам сезонных инфекций. Возможно, физические упражнения после коронавируса стоит отложить на полгода? Или можно приступать к тренировкам, как обычно советуют врачи, спустя 2 недели после выздоровления?

Этот непредсказуемый коронавирус

Основное коварство коронавируса заключается в его непредсказуемой природе. Одни люди легко болеют и быстро выздоравливают, другие болеют тяжело и долго, у третьих заболевание протекает бессимптомно. Что касается осложнений и последствий — для медиков это, вообще, загадка.
Поэтому дать однозначный ответ, когда можно приступить к активным тренировкам после коронавируса, невозможно. Все зависит и от состояния организма человека, и от того, в какой форме заболевание протекало, и от ряда других факторов.
В одном врачи единодушны — отвечая на вопрос, когда можно возвращаться к тренировкам после коронавируса, советуют быть очень осторожными и начинать с низких нагрузок.

В чем главная опасность физических нагрузок после COVID-19

Летом общественность взволновали результаты исследования, проведенные немецкими специалистами. Как следует из публикации в научном американском журнале JAMA Cardiology, после перенесенного коронавируса частота миокарда — поражения сердечной мышцы, наблюдается у 15-35% пациентов. И, что самое неожиданное, осложнение преимущественно встречается у тех, кто переболел COVID-19 в легкой или бессимптомной форме.
В покое сердце перекачивает 5 л крови в минуту, а при интенсивных тренировках — до 30 л. Нагрузка колоссальная! Поэтому малейшее повреждение сердечной мышцы может привести к серьезным последствиям. А если повреждена вся мышца, как при миокардите, в десятки раз повышается риск возникновения жизнеугрожающих аритмий.
Европейские и американские спортивные врачи подготовили рекомендации, когда можно заниматься фитнесом и спортом после коронавируса, в зависимости от формы перенесенного заболевания.

Фитнес после COVID-19

Американский научный журнал JAMA Cardiology и немецкий журнал спортивной медицины German Journal of Sports Medicine опубликовали три протокола возвращения спортсменов-любителей к тренировкам.

1. При бессимптомном течении болезни

Начинать рекомендуется с 15-30 минутной ходьбы, постепенно чередуя ее с бегом трусцой. Важно следить за состоянием здоровья не только во время тренировки. Маркер того, что человек вовремя вернулся к физическим упражнениям — хорошее самочувствие на следующий день. Если чувствуется слабость, значит, организм еще не восстановился, возвращаться к фитнесу и спорту после перенесенного коронавируса рано.
Следует контролировать частоту сердечных сокращений. У каждого человека свои пульсовые зоны, но желательно, чтобы пульс во время быстрой ходьбы не превышал 110-120 ударов в минуту, во время бега — 140-150 ударов в минуту.

2. При легком и среднем течении COVID-19

Рекомендуются дополнительные 10-12 дней покоя, после чего можно начинать с быстрой ходьбы и легкого бега.
Врачи настоятельно рекомендуют сделать ЭКГ под нагрузкой, прежде чем возвращаться к привычному тренировочному ритму. Важно отслеживать самочувствие, следить за ЧСС и прислушиваться к своему организму.

3. При тяжелой форме заболевания

Перенесенная болезнь может дать осложнения на сердечно-сосудистую, респираторную и опорно-двигательную системы. Прежде чем приступать даже к низкоинтенсивным физическим упражнениям после коронавируса, нужно пройти дополнительные обследования.
Еще один научный журнал — The Musculoskeletal Journal of Hospital for Special Surgery, рекомендует следующий алгоритм возвращения к тренировкам (для тех, кто перенес заболевание бессимптомно, или в легкой и средней форме):

• в первую неделю после исчезновения симптомов обычную физическую нагрузку уменьшить до 50%;
  
• затем, при хорошем самочувствии, каждую неделю повышать на 10%.
  

Таким образом, к привычному режиму тренировок можно вернуться за 5-6 недель.

Общие рекомендации медиков

• После болезни к тренировкам нельзя приступать, как минимум, 14 дней. В эти дни идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса.
  
• Перед тем как возобновить тренировки после ковида, необходимо исключить миокардит — воспаление сердечной мышцы (рентген, ЭКГ и ЭхоКГ).
  
• Если симптомы исчезли не полностью, например, ломит все тело, болит голова — к тренировкам приступать рано. Возвращаться к низкоинтенсивным и умеренным физическим нагрузками можно только спустя 10-14 дней после исчезновения всех симптомов.
  
• Важно следить за самочувствием на следующий день — здоровье в порядке, значит, можно продолжать тренировки после болезни, постепенно увеличивая нагрузку.
  
• Минздрав рекомендует дыхательные упражнения для восстановления организма после коронавируса, в частности, йоговое дыхание. Если ты еще не знаком с йогой, начни с авторской программы Дмитрия Ковальчука «Медитация». Ты проработаешь дыхание, станешь более спокойным и уравновешенным.
  

Подведем итог

Возвращение к активным физическим упражнениям после коронавируса — существенный шаг к укреплению здоровья. Но важно сделать его максимально безопасным и комфортным. Слишком рьяное возвращение к тренировкам может привести к далеко идущим последствиям для здоровья.
А пока тренироваться нельзя, сосредоточься на правильном питании. Это важная часть восстановления организма. Тебе в помощь — авторская программа Зинаиды Руденко «Основы правильного питания».

Можно ли заниматься спортом после имплантации

Процесс заживления после имплантации зубов – длительная и ответственная процедура. В организме происходит сложная работа – активизируется кровообращение, кость срастается с искусственным корнем. Когда можно заниматься спортом после имплантации? Не отразятся ли такие занятия негативно на процессе приживления импланта?

Какие ограничения накладываются на пациента

Любое оперативное вмешательство в работу организма требует времени для восстановительного периода. Имплантация не является исключением. То, что пациент сразу после процедуры вживления отправляется домой, не значит, что можно сразу включаться в привычную жизнь. Необходимо несколько дней тщательно последить за здоровьем. При выполнении обычных домашних дел изменений не требуется, но интенсивные занятия спортом после имплантации зубов лучше на неделю отложить.

Не имеет значения, какова конструкция импланта. При оказании чрезмерной нагрузки произойдет отторжение. На процесс заживления негативно влияет излишняя активизация кровообращения в черепе.

В этот период можно плавать и заниматься легким фитнесом. Такие нагрузки помогут организму нормализовать работу.

Сколько после имплантации нельзя заниматься спортом

Под запретом виды спорта, при которых пациент до имплантации испытывал на тренировках высокой напряжение. Представители травмоопасных профессий должны некоторое время находиться в состоянии покоя. Для поддержания формы строгие ограничения действуют только в течение первой недели после операции вживления. В дальнейшем можно выполнять упражнения без напряжения мышц, чтобы избежать резких перепадов давления.

Допустимая интенсивность тренировок определяется специалистом на основе рентгеновского снимка.

Боевые искусства, при которых возможны удары в челюсть, необходимо прекратить, пока имплант не приживется полностью. При необходимости проводить обязательные тренировки на пределе возможностей человека имплантацию планировать не следует.

При несоблюдении этих правил, возможны неприятные осложнения:

• Кровотечение;
• Сильная боль;
• Нарушение целостности швов.

Если пациент расслаблен, организм все усилия направляет на заживление раны, не допуская развития инфекции.

Первое время следует поберечься конькобежцам, фигуристам и хоккеистам, так как спорт после имплантации зубов в сочетании с переохлаждением может спровоцировать воспалительный процесс. После установки импланта врач даст консультацию каждому пациенту и укажет на возможные риски, способные вызвать негативные последствия.

Как зависит скорость заживления от техники выполнения имплантации

Если используется классический протокол, с разрезом десны и наложением швов, на заживление требуется один месяц, когда активные спортивные занятия запрещены. Травмоопасные виды спорта нужно исключить на все время заживления.

Второй этап предусматривает протезирование, когда устанавливается формователь десны (десна разрезается снова). На заживление требуется две недели, когда снова нужно отказаться от тренировок.

После установки коронки ткани не повреждаются, поэтому можно заниматься спортом уже через сутки.

Одномоментная имплантация проводится за одно посещение, что существенно сокращает сроки заживления — уже через неделю после установки можно заниматься любимым видом спорта.

Процент риска отторжения минимален при базальной имплантации, которая проводится с минимальным повреждением тканей. Не рассекается десна, отсутствуют швы. Период заживления составляет менее одной недели. Спортом можно заниматься после окончания этого периода.

Если состояние пациента ухудшается, повышается температура, возникает кровотечение, необходимо как можно быстрее связаться с врачом.

Можно ли после бани заниматься спортом

Физкультура, спорт и баня играют важное значение в жизни человека, так как оказывают неоценимое воздействие на здоровье. Единственное, что их объединяет – ценное влияние на человеческий организм, укрепление иммунной системы. Именно поэтому, если правильно комбинировать их, можно вести активный и здоровый образ жизни без негативных последствий.

Значение бани для спортсменов

Многих волнует вопрос о том, можно ли заниматься спортом после бани. В современных спортивных клубах и фитнес центрах имеются не только души, бассейны, но и бани, сауны. Именно поэтому, стоит узнать, как правильно совмещать занятия спортом и посещение парилки, чтобы предупредить негативные последствия для собственного здоровья. Регулярное занятие спортом укрепляет и закаляет организм, тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению мышечной массы, усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Качественная работа сердца помогает обеспечить крепкий иммунитет, обеспечивает сопротивление разнообразным заболеваниям.

Спорт – это физическая нагрузка, напрягающая мышечный каркас. Если слегка «перегнуть палку» во время занятий, можно спровоцировать судороги и спазмы, что чревато напряжением нервной системы. В таком случае не обойтись без бани. Суть посещения парилки в том, чтобы напряженные мышцы смогли расслабиться. Во время физических нагрузок в мышцах скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль и разбитость, что ощущается на протяжении нескольких дней. Чтобы устранить недомогание, можно посетить баню. Под влиянием высокой температуры происходит расширение сосудов, усиливается кровообращение, что позволяет быстро эвакуировать молочную кислоты. Именно поэтому, после тренировок можно ходить в баню, но не сразу, а только через 2 часа, чтобы сердце отдохнуло от нагрузки.

Как посещать баню и сауну после занятий спортом

Некоторые спортсмены «любители» уверяют, что лучше всего заниматься спортом сразу же после бани либо сауны. Свое мнение подтверждают тем, что тело прогрето и эластично, поэтому все упражнения даются проще. Данное мнение является заблуждением, так как стоит учесть все противопоказания и рекомендации. Для тех, кто ведет активный образ жизни, стоит узнать, можно ли заниматься спортом после бани.

Всем известно, что высокие температуры и горячий пар способствуют повышению артериального давления, росту частоты сердечных сокращений. Простыми словами, организм испытывает легкий стресс и напряжение, он расслабляется. В соответствии с исследованиями, если проводить тренировки после сауны, существенно снижается выносливость, идет сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Среди ярких противопоказаний к подобной комбинации находятся те лица, которые страдают от проблем сердцем и сосудами. Важно помнить, что после посещения бани, мышцы не способны выдерживать прежних нагрузок, существенно снижается эффективность всех упражнений. Оптимальное решение данной ситуации – заняться спортом на следующий день, а не сразу же после бани.

Помимо того, что после сауны нельзя заниматься спортом, не желательно даже кушать, следует отложить прием пищи на несколько часов. В этот период особое значение имеет обильное и правильное питье, так как необходимо восстановить водно-солевой баланс.

Возвращение к спорту или физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 — Основы здоровья от клиники Кливленда

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-студентом или активным взрослым, вылечившимся от COVID-19, вам, скорее всего, не терпится вернуться на поле или возобновить тренировки. Или, если у вас нет симптомов или ваше заболевание протекает в легкой форме, вам может быть интересно, чем вы можете заняться, пока переждать инфекцию.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Врач спортивной медицины Мари Шефер, доктор медицины, обсуждает последние рекомендации и руководства по безопасному возвращению к физической форме после COVID-19.

Многие долгосрочные эффекты до сих пор неизвестны, в том числе то, как вирус влияет на общую физическую форму

Сейчас мы, безусловно, знаем больше, чем 11 месяцев назад, но многое еще неизвестно о долгосрочных последствиях COVID-19.Мы знаем, что вирус может привести к поражению сердца, мозга, легких и почек, но невозможно точно определить или предсказать, кем именно будут эти люди. Некоторые люди могут также испытывать затяжные симптомы, включая одышку, мышечные боли, потерю выносливости и истощение — все это плохие новости, но особенно это касается спортсменов и активных людей.

«На самом деле болезнь может поразить всех по-разному», — говорит д-р Шефер. «Любой человек, включая молодых спортсменов, может серьезно пострадать или получить долгосрочные травмы, поэтому так важно отнестись к этому серьезно.”

Это особенно верно в отношении активных людей, поскольку может быть трудно предсказать, какие долгосрочные эффекты будут у человека после выздоровления от вируса. У некоторых людей может быть все в порядке, и они смогут вернуться в свою старую тренировочную группу, в то время как другие обнаружат, что их спортивные результаты просто не те, что были раньше.

Для большинства спортсменов и активных людей возвращение к физической активности, вероятно, будет медленным процессом и потребует терпения.Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние улучшается должным образом, и следить за своими симптомами.

Ограничения на занятия в условиях изоляции и карантина

Если вы заразились COVID-19

Если вы контактировали с кем-то, кто болеет COVID-19, вам нужно поместить в карантин. Карантин отделяет и ограничивает передвижение людей, которые были подвержены заразному заболеванию, чтобы проверить, не заболели ли они. Спортсмены и активные люди могут тренироваться в карантине до тех пор, пока они могут соблюдать ограничения (так что нет, ходить в спортзал или тренироваться запрещено! Вместо этого ищите тренировки дома). Если спортсмен, находящийся на карантине, почувствует себя плохо, ему следует немедленно прекратить занятия.

Если вам поставили диагноз COVID-19

Если вам поставили диагноз COVID-19, вас поместят в изоляцию. Изоляция отделяет больных заразным заболеванием от людей, которые не болеют. Люди, находящиеся в изоляции, не должны покидать свои дома ни по какой причине, кроме чрезвычайной ситуации. Рекомендуется изолировать больного члена в одной комнате и замаскировать всех членов семьи, чтобы помочь предотвратить заболевание других членов.Спортсмены, находящиеся в изоляции, должны воздерживаться от выполнения каких-либо упражнений до тех пор, пока они не будут выпущены из изоляции и в конечном итоге не будут разрешены поставщиком медицинских услуг для возобновления активности.

График возврата к спорту или физическим упражнениям

Пока спортсмен или активный человек болен COVID-19, он не должен заниматься какой-либо физической активностью и должен сосредоточиться на отдыхе, хорошем увлажнении, правильном питании и следовании советам своего врача. График возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяется степенью легкости, средней или тяжелой степени тяжести.

Все спортсмены и люди, которые занимаются физическими упражнениями с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат, но у него нет симптомов, срок изоляции начинается с даты положительного результата теста. Если они симптоматические, этот период начинается с даты появления симптомов.

Если у спортсмена легкое заболевание или если тест положительный, но не испытывает никаких симптомов, он может рассмотреть вопрос о возвращении к физической активности после 10-дневного периода изоляции.По прошествии этого 10-дневного окна спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но у него не должно быть симптомов.

Если у спортсмена было умеренное или тяжелое заболевание (или если он был госпитализирован), он должен быть осмотрен врачом перед возобновлением любого типа упражнений. Этим людям, возможно, потребуется пройти дополнительные тесты, включая ЭКГ, визуализацию сердца или анализ крови, прежде чем они будут очищены для возобновления активности.

Миокардит у спортсменов и активных людей

Миокардит — это воспалительная реакция сердца, вызванная вирусной инфекцией, такой как COVID-19.Это может вызвать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к смертельному исходу.

«Миокардит чаще встречается у людей, у которых был умеренный или тяжелый случай заражения вирусом, но он может случиться с любым инфицированным», — говорит д-р Шефер.

Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсмены, возвращающиеся после заражения COVID-19, должны быть допущены к медицинскому работнику, который определит, нужны ли какие-либо дополнительные тесты.Из-за риска миокардита спортсмены и все, кто занимается физическими упражнениями, должны постепенно возвращаться к физической активности в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.

Постепенное возвращение в спорт студентов-спортсменов и активных взрослых

Студенты-спортсмены (и любой активный взрослый) должны совершить контролируемое постепенное возвращение к спортивному прогрессу, когда они возвращаются на тренировку, тренировки или упражнения. Этот процесс часто называют «возвращением к игре» (RTP) и включает семь этапов.

Спортсмены должны начинать с первого этапа и переходить к следующим этапам только при условии отсутствия симптомов. По возможности для юных спортсменов рекомендуется, чтобы их прогресс контролировал и направлял спортивный тренер. Если спортивный тренер недоступен, подумайте о том, чтобы тренер или родитель контролировали этот прогресс, чтобы обеспечить безопасность. Для активных взрослых обязательно следите за своими симптомами или попросите друга или члена семьи следить за вами.

Если у спортсмена возникнут какие-либо из следующих симптомов красного флага во время попытки прогрессирования, он должен немедленно прекратить тренировку:

• Боль в груди или учащенное сердцебиение.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Высокая частота пульса не пропорциональна уровню нагрузки или длительному восстановлению частоты пульса.
• Чувство головокружения или головокружения.
• Одышка, затрудненное дыхание или ненормальное учащенное дыхание.
• Чрезмерная утомляемость.
• Отек конечностей
• Обморок (обморок).
• Туннельное зрение или потеря зрения.

Если симптомы исчезнут, спортсмен должен отдохнуть в течение 24 часов и вернуться к предыдущей стадии.Они могут продолжать развиваться, если чувствуют себя хорошо. Если какие-либо симптомы сохраняются в течение 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительной оценки и тестирования.

Для наиболее безопасного возвращения к спорту или упражнениям выполните следующие семь этапов:

Возвращение в форму

Возвращение к спорту и физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом.

Доктор Шефер предлагает дополнительные советы по восстановлению фитнеса:

• Слушайте свое тело. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь со своим врачом. Физические упражнения и движение важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, когда мы узнаем больше о вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что что-то большее, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).
• Успокойтесь. Не пытайтесь «пройти через силу», как вы это делали раньше. Спортсмены любого возраста должны постепенно прогрессировать, чтобы вернуться к занятиям спортом. Вам нужно будет увеличить время и интенсивность тренировок. Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что это нормально, попробуйте на следующий день быструю прогулку. Затем увеличьте время ходьбы. Постепенно набирайтесь в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к HIIT-тренировкам или кроссфиту, которыми вы занимались до COVID-19.
• Будьте терпеливы. Даже если вы готовились к марафону до заражения, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не давите слишком сильно на тело, которое все еще пытается восстановиться.

Вернуться к спорту после многих лет отсутствия тренировок — как мне это сделать? — Way2Champ

Мне 40 лет, и у меня есть немного больше времени, у меня десятилетний перерыв в регулярных тренировках и огромное желание вернуться в прежнюю форму. Это один из типичных сценариев для многих из нас.Помимо напряженной семейной и профессиональной жизни, частыми причинами отказа от тренировок также являются травмы, усталость или смена жизненных приоритетов. Однако общий знаменатель тот же — возвращение к тренировкам после многолетнего перерыва. Как это сделать?

Душевное спокойствие превыше всего

Если в юности мы занимались спортом на высоком уровне, высока вероятность того, что мы захотим вернуться к этой конкурентоспособности. И было бы лучше, если бы мы могли снова соревноваться, на достаточно высоком уровне, очень скоро.Чем скорее, тем лучше. В наших головах мы все еще спортивные 20-летние. Тем не менее, наш организм прошел достаточно долгое изменение в последние года и даже несколько месяцев напряженной работы не сотрет года без регулярных тренировок. Если мы попытаемся наверстать упущенное слишком быстро, в худшем случае мы можем получить серию травм. После таких травм мы не только не вернемся к любимой дисциплине, но и перенесем этот момент во времени на несколько месяцев.

Надо ко всему подходить спокойно и ставить перед собой реальные цели.В последние несколько лет у нас была физическая активность, может быть, несколько раз в месяц, поэтому давайте не будем пытаться внезапно переключаться в режим несколько раз в неделю. Давайте начнем с 2-3 тренировочных подходов в неделю, в течение которых мы сможем сосредоточиться на правильной технике, мы можем настроить свой ум на регулярные упражнения и подготовить членов семьи к новому образу жизни.

Все в голове

Забудьте о прошлом. Неважно, были ли вы чемпионом мира, школы, штата, страны или мира.После нескольких лет без тренировок форма упала. Обычно резко. У нас все еще есть образы, когда мы были сильными, но теперь мы начинаем снова. Конечно, чем более спортивными мы были в прошлом, тем быстрее мы обычно добиваемся слишком высокой эффективности после перерыва. Тем не менее, мы должны дать этому время.

Давайте сосредоточимся на том, чтобы получать удовольствие от спорта и определять те удовольствия, которые он нам доставляет. Обычно после возвращения к спорту тренировки становятся трамплином из повседневной жизни, полной взлетов и падений, связанных с работой, семейной жизнью и образованием.Не будем сходить с ума и относиться к спорту как к личному развитию, а при желании — дополнительно усиленному соперничеством. Однако давайте попробуем подумать о достигнутом нами прогрессе и получить удовольствие от роста возможностей и времени, посвященного себе, поскольку для большинства из нас это не частые моменты.

Медленно вперед

Приняв текущее состояние формы и оторвавшись от прошлого, я рекомендую сосредоточиться на маленьких шагах, которые мы делаем в нашей новой спортивной жизни.Они могут включать:

— тренировки 2–3 раза в неделю в течение первых трех месяцев после возвращения к упражнениям

— внедрение привычек питания, адаптированных к регулярным тренировкам

— упор на регулярность тренировок больше, чем на количество (т.е. лучше кататься три раза за 1-1,5 часа, чем 1-2 раза за 2-2,5 часа)

Работа с тренером

Для многих людей вернуться в спорт становится более комфортно, если регулярно работать с тренером. основание.Этот человек, стоящий рядом с вашими тренировками, позволяет вам стать более мотивированным, сообщать вам о достигнутом прогрессе, он может скорректировать план тренировок в соответствии с текущими возможностями и изменить его в случае неожиданных поездок, работы и т. Д. тренер также экономит нам драгоценное время, и вместо того, чтобы планировать ваши упражнения, мы можем сосредоточиться только на тренировках.

Адам Танверди обнимает главного тренера ВВС Ками Сток после того, как занял четвертое место в 20-километровой гонке на велосипеде в вертикальном положении на первых Играх воинов 13 мая, в Университете им.Академия С. в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. Танверди — один из примерно 200 ветеранов-инвалидов, участвующих в паралимпийском соревновании 10-14 мая.

С тренером мы также можем поделиться своими сомнениями и опасениями и получить ценную поддержку, которую мы часто не находим в нашем кругу друзей, особенно когда они не тренируются одинаково.

Работа с тренером также позволяет вам выжать максимум из вашего ограниченного времени на тренировки и избавляет вас от необходимости учиться на собственных ошибках, вместо этого предлагает проверенные и адаптированные индивидуально адаптированные методы.

Новое качество

Регулярные тренировки не только улучшают физическую работоспособность, но и позволяют нам вернуться в молодость без каких-либо ограничений. Поездки на гоночные соревнования, тренировки с друзьями, перерыв на кофе во время велопробега, непринужденные беседы, новые знакомства, ощущение теплого ветра на щеках или красота природы в новых местах — все это приближает вас к велоспорту, но также помогает лучше узнать себя. Часто в вихре жизни мы теряем это время на размышления, а тренировки в одиночестве позволяют нам вернуться назад и восстановить психологическое и духовное равновесие.

Комментарии

Комментарии

Что делать после тренировки

---

Вы заканчиваете тренировку и мысленно составляете список всего, что вам нужно сделать, как только вы спрыгнете с беговой дорожки. Оставьте свою дочь в дошкольном учреждении. Зайдите в аптеку. А затем приступайте к работе до того, как ваш босс попадет в офис.

Остыть? У кого есть время!

Однако фитнес не заканчивается, когда вы заканчиваете тренировку. Есть еще несколько шагов к хорошему здоровью.Вот несколько советов о том, что делать после тренировки.

1. Остыть. Если вы прекратите тренировку слишком внезапно, у вас может возникнуть головокружение или головокружение. Когда вы тренируетесь, у вас повышается температура и расширяются кровеносные сосуды. Вашему организму нужна возможность, чтобы его кровеносные сосуды пришли в норму. Итак, воспользуйтесь настройкой охлаждения беговой дорожки. Или после пробежки замедлитесь и несколько минут прогуляйтесь, в зависимости от того, насколько интенсивно вы тренировались.

2.Потягиваться. Вы хотите, чтобы ваше тело вернулось к тому состоянию, в котором оно было до начала тренировки. Мышцы растягиваются и удлиняются лучше всего в тепле, потому что они более эластичны и податливы. Когда мышца остывает, она сокращается. Растяжка поможет уменьшить болезненность, ускорить процесс восстановления, снять напряжение после тренировки, а также увеличить и расширить диапазон движений. Клиника Майо предлагает это руководство по базовой растяжке.

3. Выпейте. С водой то есть! Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет воду.Вы хотите пополнить запасы воды в организме, чтобы повысить гибкость и силу мышц и уменьшить болезненность мышц. И хотя важно пить воду после того, как вы вспотеете, вам не нужен спортивный напиток, который полон ненужных калорий, если только у вас не было длительной и интенсивной тренировки. Сколько воды нужно пить, различается. В целом Американский колледж спортивной медицины говорит, что вам следует выпивать около двух-трех стаканов воды после тренировки на каждый фунт веса, который вы потеряли во время тренировки.

4. Смените одежду. Вроде бы и ежу понятно, правда? Но, может быть, вы так спешите к очереди в дошкольное учреждение, что просто не успеваете поменяться одеждой. Итак, вы планируете одеться на день дома или на работе. Даже если вы не можете полностью переодеться, важно снять всю мокрую одежду, например бюстгальтер, нижнее белье и носки. Мокрая одежда для тренировок может задерживать влагу, способствуя росту дрожжей, грибков, бактерий и микробов. А это может привести к высыпаниям или кожным инфекциям.

5. Примите прохладный душ. Вам не нужно принимать ледяную ванну, как профессиональному футболисту. Но отрегулируйте температуру душа на более низкую, чем обычно. Прохладный душ может ускорить процесс заживления и уменьшить воспаление мышц после тренировки. А уменьшение воспаления снижает ваши шансы на болезненность на следующий день.

6. Дайте телу восстановиться. Это означает, что вам не нужно планировать еще одну интенсивную тренировку на завтра. Больше не всегда лучше, поэтому откажитесь от занятий с двойным вращением.Если вы не дадите мышцам время на восстановление, они не смогут заживать и восстанавливаться. Смешайте тренировки, чтобы завтра вы использовали другие мышцы, или запланируйте более легкую тренировку.

7. Перекусывайте правильной закуской. Забудьте о завершении тренировки большой миской мороженого с каменистой дорогой. Употребление нездоровой пищи и переедание сведут на нет эффект от тренировки; вы просто восстановите все сожженные калории, а иногда даже больше. Как тебе это контрпродуктивно? С другой стороны, некоторые люди пытаются максимизировать свои тренировки, сокращая калории и пропуская приемы пищи.Но это означает, что вы лишаете свое тело топлива, в котором оно нуждается. Вместо этого, правильно питайтесь, чтобы уменьшить болезненность мышц, улучшить результаты на следующей тренировке, дать своему телу топливо и оптимизировать восстановление. А это значит, что вы поможете восстановить и восстановить мышцы.

Вот некоторые полезные для здоровья закуски после тренировки:

• Нежирный или нежирный простой греческий йогурт с фруктами или мюсли: Высокопротеиновый йогурт с низким содержанием жира и ½ стакана нарезанных бананов, углеводы. ягоды с начинкой или немного мюсли.
• Цельнозерновые вафли с нежирным или нежирным греческим йогуртом и миндальным маслом: Эта закуска обеспечивает идеальное сочетание углеводов, белков и полезных жиров. Сверху замороженную вафлю посыпьте 1 столовой ложкой миндального масла и небольшим количеством нежирного греческого йогурта.
• Обезжиренное или нежирное шоколадное молоко с солеными кренделями из цельного зерна: Шоколадное молоко — это хорошо охраняемый секрет восстановления, особенно для спортсменов на выносливость, таких как велосипедисты, пловцы, бегуны на длинные дистанции и триатлонисты.Он содержит белок и сахар, которые вам понадобятся после долгой тренировки. (Веганы могут попробовать ароматизированное соевое молоко.) Кроме того, вы можете налить его в бутылку с водой, что сделает его легко переносимым. Крендели могут помочь вам восстановить уровень натрия, который вы потеете.
• Тунец из цельной пшеницы: Этот сэндвич содержит много углеводов и белков, но при этом низкокалорийный. Положите четыре унции тунца в воде (нежирный белок) на ломтик цельнозернового хлеба. Ароматизируйте, сбрызнув немного лимонным соком и оливковым маслом.
• Банан с миндальным маслом: Возьмите банан, источник питательных веществ. Сверху добавьте 1 столовую ложку миндального масла, которое содержит белок и полезные жиры. Поскольку миндальное масло очень калорийно, употребляйте его в умеренных количествах.

Остерегайтесь протеиновых батончиков. Конечно, они удобны, потому что они портативны и быстрые. Но на самом деле один батончик может состоять из двух порций и может быть загружен сахаром. То же самое и со смузи — это удобный способ заправиться, но следите за избытком сахара и калорий.

Можно ли заниматься спортом после еды? По мнению экспертов, это зависит от обстоятельств.

Вы хотите иметь достаточно энергии, чтобы по-настоящему активно заниматься послеобеденной тренировкой, но беспокоитесь, что еда может вызвать у вас тошноту. Можно ли тренироваться после еды или голодать до конца?

Это зависит от обстоятельств.

У многих людей интенсивные упражнения на полный желудок могут вызвать рефлюкс, икоту, тошноту и рвоту, сказал доктор Дэниел Виджил, доцент медицинских наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Но есть люди, которые могут хорошо поесть и не испытывают проблем после тренировки, сказал Виджил.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперты говорят, что это упражнение является суперпродуктом фитнеса.

Исследования, с другой стороны, показывают, что прием пищи перед тренировкой не идеален. По словам Виджил, лучшее время для тренировки — это перед едой. По словам Вирджила, программа питания после тренировки способствует восстановлению и сводит к минимуму повреждение мышц. Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в The American Journal of Physiology, показало, что мужчины, которые тренировались без предварительной еды, сжигали больше жира.

Однако, если ваш график требует, чтобы вы сначала поели, Vigil посоветовал подождать час или два после еды перед тренировкой. Это позволит желудку опустошиться.

Конечно, это правило меняется, если вы переедаете.

СВЯЗАННЫЙ: Вы обезвожены? 9 симптомов, на которые следует обратить внимание

«Если вы собираетесь сесть на завтрак Denny’s Grand Slam, он будет в желудке намного дольше», — сказал Лесли Бончи, директор по спортивному питанию Университета Питтсбургский медицинский центр.«Моё общее практическое правило для моих спортсменов — подождать час перед тренировкой. И вы хотите, чтобы количество еды было размером примерно с кулак, а не размером с футбольный мяч ».

Бончи посоветовал подобрать то, что вы едите, в соответствии с типом упражнений, которые вы будете выполнять. Поэтому, если вы собираетесь бегать, выпейте около 20 унций жидкости за час до этого, говорит она. И съешьте что-нибудь маленькое и углеводное, например батончик мюсли, банан или сухие хлопья.

СВЯЗАННЫЕ: 3 наиболее распространенных ошибки при выполнении упражнений, о которых вы не подозреваете.

Если вы будете заниматься горячей йогой, «вы не хотите, чтобы у вас началось обезвоживание», — сказал Бончи.«Это не такие затраты энергии, как бег, так что вы можете сделать 8 унций сока и 12 унций воды», — сказала она.

«Если вы собираетесь в какой-то степени заниматься силовыми тренировками — и это не только поднятие тяжестей, но и плавание, поскольку в нем есть силовой компонент, очень важно иметь немного протеина. Я не говорю о фунте бекона и дюжине яиц. Максимум должно быть 20 граммов белка. Это может быть 8 унций йогурта или 6 унций йогурта с добавлением хлопьев.«

Пловцы, по ее словам, должны получать комбинацию белков и углеводов. «Вы можете попробовать тонкий бублик или тонкий бутерброд с двумя яйцами и небольшим количеством сыра», — предложила она. «Это небольшой объем, но он дает немного белков и углеводов».

Тем, кто будет ездить на велосипеде, «нужно принимать во внимание инстинкт и думать о том, каково будет долго сидеть на корточках», — сказал Бончи. «Вы можете чувствовать себя некомфортно с омлетом в желудке, и даже 6-дюймовый сабвуфер может подтолкнуть его.

СВЯЗАННЫЙ: Чтобы избавиться от жира на животе, делайте это в течение 20 минут в день

Если вы надеетесь получить немного дополнительного топлива в бак прямо перед тренировкой или, скажем, между двумя половинами футбольного матча Виджил сказал, что в целом нормально повышать свою энергию с помощью 100-200 калорийного батончика.

Линда Кэрролл регулярно пишет на NBCNews.com и TODAY.com. Она является соавтором книги «Кризис сотрясения мозга: анатомия тихой эпидемии» и недавно опубликованной книги «Дуэль за корону: подтверждено, Алидар и величайшее соперничество Рэйсинга». Топливо Продукты

• Не стоит заниматься спортом сразу после обильного приема пищи, так как вы можете почувствовать вздутие живота или мышечные спазмы.
• Лучше есть закуски с низким содержанием клетчатки, жирами и углеводами за 30–45 минут до тренировки. Это может быть йогурт, фрукты, мюсли, арахисовое масло или цельнозерновые тосты.
• Вот когда диетологи рекомендуют есть перед плаванием, бегом или поднятием тяжестей и какие продукты лучше всего использовать в качестве топлива.
• Эту статью рецензировал Джои Турман, CSCS, CPT, FNS, эксперт по фитнесу из Чикаго и тренер по фитнесу MYX.
• Эта статья является частью Инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

Вы, наверное, слышали старую пословицу, которая предостерегает от прыжков в бассейн сразу после еды. Хотя плавать после еды, вероятно, можно, вы можете подождать не менее 30 минут, чтобы избежать мышечных судорог.

Но как долго вам нужно ждать, чтобы пробежаться или подняться после еды? Вот что рекомендуют диетологи для правильного питания во время тренировки.

Вы не должны заниматься спортом сразу после обильной еды

По словам Мелиссы Рифкин, диетолога и владелицы Melissa Rifkin Nutrition в Нью-Йорке, прием пищи перед тренировкой имеет решающее значение для достижения наилучших результатов.Но как это будет выглядеть, будет зависеть от типа тренировки и размера вашей еды.

Есть несколько общих практических правил, которым вы должны следовать. По сути, чем больше еда, тем больше времени вам нужно ждать, чтобы заняться спортом, — говорит Эми Роу, зарегистрированный диетолог из Роли.

«Обильный прием пищи непосредственно перед тренировкой может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте — например, вздутие живота и спазмы — и не приведет к оптимальной производительности из-за конкурирующих требований между вашими мышцами и пищеварительной системой», — говорит Роу.

Вместо этого Роу рекомендует перекусить с низким содержанием клетчатки за 30–45 минут до того, как приступить к коротким, энергичным упражнениям, таким как высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей. Эти легкоусвояемые углеводы быстро расщепляются и превращаются в топливо: бананы, ореховое масло для тостов, йогурт и мюсли, или энергетические батончики.

Для занятий спортом с высокой выносливостью, например бега или плавания, вам нужно дольше накапливать энергию перед тренировкой. Роу рекомендует смешать углеводы и белок за два-три часа до тренировки, например, рогалик из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или йогурт с фруктами.

Как долго ждать перед обширной тренировкой, например марафоном?

Бегуны на длинные дистанции также захотят есть высокоуглеводные блюда задолго до марафона. Некоторые диетологи рекомендуют потреблять углеводы за два-три дня до соревнований с макаронами, рисом и картофелем.

При длительной физической активности организм использует накопленные углеводы и жиры для потребления энергии, и Роу говорит, что вам нужно загружаться заранее, чтобы оставаться свежим до последних миль.

«Когда в кровотоке нет доступных углеводов, организм полагается на запасы энергии, называемые гликогеном, который может истощаться во время интенсивных или длительных тренировок и мешать вашей работоспособности», — говорит Роу.

Только убедитесь, что вы не приходите на гонку голодными — батончик мюсли или банан за 30 минут до часа до выхода на старт подойдет. И вам, вероятно, следует избегать любых продуктов с высоким содержанием жиров непосредственно перед тренировкой.

Итог: делайте то, что работает для вас

В конечном итоге вы должны обратить внимание на то, как различные продукты питания влияют на вашу тренировочную производительность, и вы должны учитывать, как вы себя чувствуете с разной продолжительностью времени между приемом пищи и упражнения.

«Все люди разные в том, что их тело может вынести», — говорит Рифкин. «Лучше всего попробовать разные сочетания блюд и закусок, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше, чтобы вы могли оставаться сильными и хорошо потеть.»

▷ Занятия спортом после пересадки волос

Многие люди задаются вопросом о видах спорта после пересадки волос . Когда им следует начать заниматься своим любимым видом спорта или какие виды спорта удобны в первые дни после операции на волосах, также очень часто задают люди, перенесшие трансплантацию волос или ищущие стоимость волос. пересадка в Турции.

Если вы находитесь в такой ситуации и у вас такие же вопросы, в этой статье мы не только отвечаем на эти часто задаваемых вопросов , но также предлагаем вам несколько полезных советов , которые будут очень полезны при занятиях любой физической активностью. на , чтобы не повредить ваши волосы .

Физические упражнения после пересадки волос

После пересадки волос отдыхать в течение первой недели и избегать любых интенсивных физических упражнений очень важно, чтобы не повредить трансплантаты , так как резкие движения и физические усилия, а также потливость, пребывание на солнце и любое давление , оказываемое на прооперированную область, может повлиять на результаты трансплантации , особенно в то время, когда зона трансплантата все еще заживает после операции.

Поэтому, если вы задаетесь вопросом: «Можно ли потеть после пересадки волос?», Ответ будет: не слишком много, потому что потоотделение увеличивает риск заражения … В течение первой недели после пересадки волос лучше не делать этого. делать любая интенсивная физическая активность , такая как силовые тренировки, бег и, конечно, никогда не играть в футбол , так как во время матча существует высокий риск получения ударов в голову и причинения травм новым пересаженным фолликулам .

Ключ к тому, чтобы узнать, можем ли мы начать заниматься спортом после пересадки волос, — это проверить, завершился ли процесс заживления трансплантатов : если струпья отпали, это означает, что шрамы, возникшие в результате процесса пересадки волос, зажили; это обычно происходит через 7-10 дней после операции, но процесс заживления варьируется в зависимости от каждого пациента из-за таких факторов, как возраст, общее состояние здоровья, предыдущие состояния и т. д.

Но всегда помните : пока процесс заживления не завершен, вы всегда должны отдыхать. : в противном случае вы можете повредить новые трансплантаты и повлиять на результаты операции. Фактически, было бы идеально избегать каких-либо физических нагрузок в течение первого месяца, чтобы гарантировать наилучшие результаты . Тем не менее, общепринято, что со 2-й недели можно заниматься низкоинтенсивными видами деятельности и спортом, всегда без чрезмерных усилий или потоотделения .

Какими видами спорта я могу заниматься после пересадки волос?

Занятия спортом — это очень полезно для здоровья и вносит большой вклад в наше благополучие; однако не для всех видов спорта подходят для всех видов спорта. после пересадки волос, так как мы должны заботиться о имплантированной области и воздерживаться от повреждения трансплантатов. Хотя существует общее мнение о занятиях спортом со 2-й недели (если процесс заживления завершен), они должны быть низкой интенсивности и аэробной активности , не подразумевая больших усилий, контакта или потоотделения.

Итак, мы можем выполнять такие упражнения, как ходьба , (без бега), растяжка, пилатес, или упражнения на разминку в умеренной форме . Но в течение 2-й недели после операции на волосах нельзя проводить такие действия, как силовые тренировки , : для этого нам следует подождать до 3-й или 4-й недели. Тем не менее, мы можем сделать повторений упражнений без веса.

Если мы хотим заниматься спортом, предполагающим физический контакт (футбол, баскетбол и т. Д.)) нам придется ждать минимум месяц после операции по пересадке. Важно соблюдать рекомендуемые периоды ожидания, так как преждевременное выполнение каких-либо действий может привести к травмам трансплантата , которые могут привести к тому, что наша трансплантация не будет успешной или не даст ожидаемых результатов.

Кроме того, очень важно избегать солнца. при выполнении упражнений в течение первых недель после пересадки волос, потому что солнечные лучи также влияют на здоровье фолликулов и процесс их заживления, а также усиливают потоотделение… а так риск заражения. Лучшее, что мы можем сделать, — это заниматься спортом в тени или в пасмурные дни. Не используйте головные уборы или колпачки , так как они создают трение и давление на прооперированную область, что может повредить трансплантаты.

Могу ли я плавать в бассейне или в море?

Занятия такими видами спорта, как плавание, при которых нам нужно смачивать волосы в хлорированной или соленой воде может быть очень вредным для наших трансплантатов. Имейте в виду, что влага, особенно хлор и другие химические вещества , которые можно найти в воде бассейна, повреждают фолликулы и кожу головы, вызывая обезвоживание и раздражение , а также удаляют натуральные масла, защищающие волосы.

По той же причине мы должны избегать бассейнов с морской или соленой водой , поскольку соль также является коррозионным агентом, вызывающим обезвоживание; Кроме того, бассейны с морской водой могут содержать другие продукты, которые могут повлиять на здоровье волос. Также не рекомендуется посещать сауны или спа в течение первых недель после операции.

В целом, эксперты рекомендуют подождать не менее месяца — некоторые говорят, до 3 месяцев — для занятий водным спортом после пересадки волос; Даже по прошествии этого времени рекомендуется носить шапочку для плавания, чтобы защитить голову.В дополнение к плавательной шапочке для повышения защиты рекомендуется увлажнять волосы, а нанесите кондиционер для волос , не смывая волосы, чтобы кондиционер действовал как барьер против хлора.

Важно: всегда следуйте рекомендациям врача

Все эти советы о занятиях спортом после пересадки волос могут помочь нам защитить наши новые волосы ; однако самое главное — всегда следовать рекомендациям врача о том, что делать в нашем конкретном случае: вот почему так важно пройти пересадку волос в опытных клиниках , таких как Clinicana.Ознакомьтесь с отзывами о пересадке волос в Турции и узнайте, почему — это наша лучшая клиника . Запросите бесплатную консультацию прямо сейчас!

Питание после игры или тренировки

В мире спортивного питания существует тысяча различных советов о том, что юным спортсменам следует есть после тренировки или соревнования.

Однако среди большинства этих мнений преобладает то, что юным спортсменам (или спортсменам любого возраста) необходимо быстро есть углеводы, чтобы восполнить гликоген (он же «топливо для мышц»), потерянный во время занятий спортом.

Общая рекомендация — есть 0,65 грамма углеводов на фунт веса тела в течение 30 минут после тренировки. Через два часа после этого следует принять дополнительную пищу, богатую углеводами.

Но наряду с углеводами (и жидкостями) белок также является важной частью восстановления, особенно если ваш ребенок участвует в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями, которые повреждают мышечную ткань. Белок в пище после тренировки способствует восстановлению мышц, а также способствует их росту.

С учетом этих рекомендаций можно привести несколько хороших примеров закусок после соревнований, которые содержат как белок, так и углеводы:

• Фрукты
• Арахисовое масло
• Батончики мюсли
• Бутерброды
• Запеченный картофель
• Чили
• Фруктовый смузи
• Сок
• Йогурт

Хорошая еда после тренировки для юного спортсмена может выглядеть примерно так:

• Жаркое с постным стейком, брокколи, сладким перцем, морковью и коричневым рисом
• Чаша для риса с фасолью , сальса, авокадо и цельнозерновые чипсы или лепешки
• Обертка из цельнозерновой питы с нежирным мясом и овощами

Когда юным спортсменам следует есть после соревнований

Перекус, богатый углеводами, в течение 30 минут после тренировки позволит тело, чтобы начать эффективное восполнение запасов гликогена (в основном, восполнение энергии в мышцах).Если у вашего юного спортсмена две или более тренировок или соревнований с интервалом в 8 часов друг от друга, прием пищи вскоре после первого соревнования необходим для того, чтобы его тело чувствовало себя восстановленным и отдохнувшим перед следующей тренировкой или соревнованием.

Кроме того, употребление нескольких сбалансированных приемов пищи в течение шести часов после тренировки или соревнования гарантирует, что мышцы продолжат восстановление и восстановление гликогена. Если у вашего спортсмена нет большого аппетита после мероприятия или тренировки, попробуйте сначала заставить его съесть небольшой перекус (или выпить спортивный напиток, если ничего другого), а затем немного поесть примерно через два-четыре часа после этого.

Увлажнение после соревнований

Спортсмены, конечно, также должны пить после тренировки или игры (помимо питья жидкости до и во время). Общее практическое правило — выпивать три стакана жидкости (предпочтительно воды) на каждый фунт, потерянный во время соревнований или тренировок.

No related posts.