Занятие пилатес: Студия Пилатеса PRIME PILATES г. Казань

Что такое пилатес в фитнесе?

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений.

Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

1. Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
6. Проходит стресс и напряжение.
7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки.

На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

• беременность
• варикозное расширение вен
• тромбоз
• инфекционные заболевания и лихорадка
• послеоперационное состояние
• избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Запишитесь на занятия пилатесом в THE BASE

• PILATES MAT

• REFORMER STRETCH

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Гимнастику пилатес рекомендуют для поддержания физического здоровья людям любого возраста и уровня подготовки.

 Простота упражнений и отсутствие специального инвентаря позволяют самостоятельно заниматься дома.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки пилатеса для начинающих, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать тело, сбросить лишний вес.

 

Базовые упражнения пилатес

 

Занятие ведет Ольга Мартынова, многократная чемпионка соревнований в категории бикини. Ольга показывает простой комплекс упражнений для начинающих и рассказывает базовые принципы гимнастики: о важности правильной осанки, дыхания, положения ног, вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений. Новичкам будет полезно услышать о выборе удобной одежды для тренировок.  

Пилатес для начинающих

Онлайн занятие с инструктором из Америки Мишель – тренировка полного цикла, состоящая из 18 эффективных упражнений. Пилатес акцентирет внимание на качестве движений, поэтому инструктор советует концентрироваться на каждом упражнении и прислушиваться к собственному телу, выполняя комфортное количество повторов.

 

 

В основе авторской программы – базовые упражнения, помогающие понять и прочувствовать принципы гимнастики. В процессе занятия даются объяснения терминов, развенчиваются мифы о гимнастике, даются полезные советы и подсказки, предостережения от травм.

 

 

Тренировка пилатеса для занятий на дому

Интернет-проект «Брось вызов!» предлагает зрителям несколько десятков бесплатных видео уроков по гимнастике пилатес с тренером Натальей Папушой. Для тренировки понадобится коврик: комплекс частично выполняется на полу.

 

Базовый набор упражнений для онлайн тренировок

Тренировка с одним из лучших инструкторов pilates Харькова направлена на укрепление рук и пресса, улучшение баланса и координации. Комплекс упражнений представляет комбинацию восточного и западного подходов к работе над телом. У йоги и тайчи пилатес позаимствовал контроль разума, мысленную концентрацию на выполняемых движениях и соблюдение баланса. Сходство тренировки с классическим фитнесом – в многократном повторении комплекса, ориентации на выносливость, жиросжигание, приобретение рельефа и пластики.  

Комплекс занятий на 10 минут

Особенность тренировки – замедленная динамика и отсутствие внешней интенсивности: упражнения выполняются в спокойном темпе без ритмичности. Мышцы испытывают спортивную нагрузку за счет работы с собственным весом. Тренировка включает упражнения на растяжку и правильное дыхание. Экспресс-комплекс прорабатывает все мышцы от шеи до стоп и может быть использован в качестве утренней и вечерней гимнастики.

 

 

Пилатес дома. Качественная тренировка

 

Видео для занятий в домашних условиях. Регулярное повторение комплекса придает уверенность походке, грациозность движениям, ощущение внутренней собранности и гармонии.

Комплекс на проработку суставов тела

Екатерина Фирсова – тренер класса йогалатес – дает часовой онлайн урок для тотальной проработки суставов и придания телу гибкости. Тренировка начинается с настройки дыхания и заканчивается стретчингом – глубокой растяжкой. Каждое упражнение подробно комментируется тренером, поэтому есть возможность воспринимать инструкции на слух и заниматься без очков, если существует проблема со зрением.  

Жиросжигающая кардио тренировка

 

Для любителей динамики и экспериментов изобрели тренировки на стыке интенсивного фитнеса и статичного пилатеса. Студия Workout развеивает миф о несовместимости похудения и гимнастики пилатес. Инструктор подготовила комплекс из 10 упражнений. Кардиотренировка занимает пятнадцать минут и может быть включена в традиционное занятие или использоваться как самостоятельный комплекс. Тренировку можно продлить и сделать эффективнее, постепенно увеличив количество подходов с трех до желаемого количества.

 

 

Упражнения с мячом

Очередной фитнес-гибрид – комбинация гимнастики пилатес с фитбол-тренировкой. Видео комплекс поможет проработать все мышцы, придав фигуре подтянутость и рельеф. Занятия с фитболом тренируют баланс и равновесие, чувствование собственного тела. 

Дыхание по системе Пилатес

Pilates вырабатывает привычку правильного дыхания. В результате организм получает достаточное количество кислорода и запускает механизм самоисцеления. Тренер Анна Ванлее посвящает в тонкости правильного дыхания во время тренировок для повышения результативности занятий. 

Комплекс для коррекции осанки

Тренировка для избавления от сутулости гарантирует первые заметные результаты через месяц при условии ежедневного выполнения. Занятие полезно в качестве профилактики для офисных работников, страдающих от гиподинамии и рискующих испортить осанку.  

Занятия для беременных

 

Сохранение физической активности при беременности важно для хорошего самочувствия мамы и малыша. Большинство интенсивных тренировок противопоказаны. Плавные движения пилатес безопасны на любом сроке беременности. Онлайн занятие с тренером Анастасией Видрук поможет сохранить тонус мышц, подготовиться к постепенному смещению центра тяжести и правильно держать спину, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Видео урок научит самомассажу и расслаблению перенапряженных мышц.

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника

 

Пилатес подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, включая грыжи и артрит. Тренер по пилатесу Ольга Шарипова — успешный пример исцеления позвоночной грыжи с помощью пилатеса.  Ольга рассказывает личную историю и называет положительные стороны тренировок: умеренность нагрузок, отсутствие мышечных болей после тренировок, направленность на оздоровление организма, проработка глубинных мышц без нагрузки на кости и суставы. Комплекс упражнений, показанный в ролике, служит профилактикой и имеет лечебные эффекты при проблемах с позвоночником.

 

 

Комплекс упражнений для выполнения дома

Кроме пользы для позвоночника, суставов и мышц, гимнастика пилатес имеет дополнительные эффекты. Нормализует кровообращение и стабилизирует давление, предотвращает отеки, проблемы кожи и волос, головные боли и усталость. Физические и дыхательные упражнения понижают уровень кортизола – гормона стресса, устраняя стресс и беспокойство. Людям творческих профессий – актерам, моделям, танцорам – занятия подарят ровную осанку и легкость движений. Спортсменам тренировки показаны для снижения риска травм путем улучшения растяжки и гибкости, а также для восстановления после травм.

 

 

Пилатес в Казани: цены, отзывы и адреса

Выбирая направление занятий, стоит заранее выяснить, что такое пилатес и как он может помочь вам в достижении целей. В первую очередь, пилатес — это упражнения, направленные на укрепление мышц тела, развития гибкости и общее укрепление организма. Такая программа будет полезна для корректировки осанки, улучшения координации тела, ловкости, выносливости, улучшения работу внутренних органов. Система пилатес включает упражнения, предназначенные для всех частей тела.

Это направление поможет укрепить мышцы пресса, снизить стресс и улучшить общее состояние организма. Благодаря особенностям программы, заниматься могут люди любого возраста в любом удобном месте. Главным требованием является точное выполнение плавных, последовательных движений. Гимнастика пилатес строится на сочетании правильного дыхания и повторении элементов программы. Ощутимый результат достигается только при регулярных занятиях, не менее трех раз в неделю.

Хорошая школа пилатеса не только способствует в получении желаемой фигуры, но и дарит грацию, изящность и пластичность. На занятии важно стремиться мягко соединять одно движение с последующим. В каждом упражнении есть свое начало и свой конец, вашей задачей станет незаметное соединение точек между собой в одном целостном движении.

Особую роль играет пилатес для похудения. Прорабатывание каждой группы мышц позволяет привести в форму все тело сразу – уменьшить сантиметры на талии, бедрах, получить идеальные ноги и ягодицы. Личный инструктор по пилатесу поможет вам подобрать оптимальные упражнения, содержащие тщательно рассчитанные нагрузки. Добиться хорошего результата помогут не только регулярные тренировки, но и правильное питание – важно сбалансировать прием калорий, минеральных веществ и витаминов. Если организм не сможет компенсировать затрачиваемую энергию, вас посетит переутомление, возможно появление лишнего стресса для тела. Помните, занятия помогут достичь желаемого результата только тогда, когда они будут приносить удовольствие.  

тело создается разумом. Клуб «Пилатес и Йога» в Москве

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленькой деревушке под Дюссельдорфом. Отец его был гимнастом, мать — врачом. В раннем детстве Джо болел астмой, рахитом и ревматической лихорадкой, и его часто дразнили, потому что он был очень хилым. Эти причины заставили его заняться спортом: лыжами, дайвингом, гимнастикой и боксом. В возрасте 14 лет он имел уже такую замечательную форму, что его использовали как модель для серии иллюстрированных анатомических карт. Уже тогда он начал разрабатывать универсальную систему, которая обеспечивала бы идеальное сочетание силы и гибкости тела. И это ему удалось.

Перед началом Первой мировой войны Джозеф Пилатес в Англии тренировал сыщиков Скотланд-Ярда, но сразу после начала боевых действий был интернирован. Оказавшись в лагере для интернированных, Джозеф работал в госпитале с лежачим больными. Чтобы помочь товарищам по несчастью, он разработал свою технику гимнастических упражнений, оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Те кровати и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

После войны он вернулся в Германию, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. В этом же здании располагались несколько балетных и танцевальных коллективов. Благодаря привлекательности системы упражнений, его студия вскоре обрела чрезвычайную популярность среди танцоров и других артистов. Затем к ним присоединились киноактеры, знаменитые спортсмены и обладатели больших состояний. Коротко говоря, те, кто ценил свое тело и хотел его сохранить в наилучшей форме.

До последнего дня своей жизни Джозеф сохранял великолепную физическую форму. В возрасте 84 лет он говорил:

«Я должен быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня болезни в моей жизни. Вся страна, весь мир могли бы делать мои упражнения. Они были бы счастливее.
Я ем то, что мне нравится. Если бы люди могли видеть, как я живу — курю, пью и занимаюсь любовью, они бы не поверили. Любите! Без этого вы умрете!».

При жизни Джозеф не получил того признания и известности, которых несомненно заслуживал. Весь свой гений он сосредоточил на разработке своего метода и передаче своих знаний ученикам. Они и сделали то, что сегодня его метод очень популярен во всем мире. Умер Джозеф Пилатес в возрасте 87 лет.

ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — Фитнес клуб Легенда

Предлагаем занятия пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга в клубе Легенда!

Модифицированный (упрощенный) уровень системы пилатес направлен на укрепление глубоких слоев мышц живота и спины, укрепление мышц малого таза, способствует формированию правильной осанки. Класс рекомендован для начинающих, а также как реабилитационный курс при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (сколиозы различной степени, межпозвонковые грыжи, травмы и прочего).

Система пилатес – сравнительно молодой, но очень популярный способ поддержания собственного тела в тонусе без выматывающих силовых нагрузок. Главным достижением этой системы является то, что человек, занимающийся пилатесом, добивается максимально гибкости тела.

Автором методики и целой философии пилатеса является Джозеф Пилатес, сделавший акцент на тесную взаимосвязь тела и разума при физических нагрузках. Главным элементом этой системы физических упражнений является правильное дыхание и «умное» или осознанное направление усилий на ту или иную группу мышц.

Чтобы понять, что же представяют собой занятия пилатес наглядно, рекомендуем посмотреть видео.

Что дает пилатес

Вместе с фитнес-клубами Легенда Ваши занятия пилатесом превратятся в праздник. Наши сертифицированные тренера научат вас:

1. Концентрироваться на дыхании. Умение правильно дышать – это азы занятия пилатесом, ведь именно дыхание позволяет правильно работать мускулатуре тела, сгибать и разгибать суставы, расслаблять шею.
2. Выполнять осевое вытяжение. Человек поплатился за прямохождение всевозможными проблемами позвоночника. Осевое вытяжение – термин в пилатесе, характеризующий оптимальное и комфортное положение позвоночника. 
3. Совершать артикуляцию позвоночника – это значит научить двигаться так, чтобы позвонки работали как единый механизм, позвонок за позвонком, с учётом индивидуальной подвижности позвоночника.

Базовые упражнения для начинающих на картинке:

Пилатес с фитнес-клубом Легенда подарит вам контроль над каждой клеткой вашего тела!

Абонемент на занятия пилатес в Московском районе

Для того, чтобы начать заниматься пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга необходимо приобрести абонемент в клуб Легенда. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на зеленую плашку в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.

Узнать дополнительную информацию можно по телефонам клубов внизу страницы или в разделе контакты.

Занятия пилатес онлайн | Republika

Если вы ищите онлайн занятия пилатес, то занимайтесь вместе с нами! Фитнес- клуб [Republika] приглашает всех желающих на ежедневные трансляции тренировок  в наших аккаунтах в Инстаграм. Группа Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
и группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Пилатес это эффективное направление безопасных и действенных тренировок. Несложные упражнения помогают решить сразу несколько проблем:

— Скорректировать вес и избавиться от нежелательного объема.

— Поддерживать тело в превосходной форме.

— Поднять иммунитет и работу всех жизненноважных систем организма.

— Укрепляется спина и улучшается осанка.

— Помогает восстановить тело и здоровье после травмы, длительного перерыва в занятиях.

Для проведения онлайн занятий пилатес вам потребуются всего лишь коврик для упражнений на полу, вода, интернет. Лучшие наши инструкторы  проводят онлайн трансляцию каждый день. Перед началом занятий тренер объясняет, на какие группы мышц будут направлены упражнения. Онлайн пилатес, как и тренировка в зале, начинается с легкой разминки. Она позволит подготовить тело к основным нагрузкам. Ее продолжительность около 10 минут. Затем следует основной комплекс. Тренер на онлайн занятиях пилатес показывает и комментирует каждое упражнение, показывая на каких моментах, следует сделать акцент. Завершается тренировка небольшой заминкой.

После окончания онлайн занятия пилатес, его запись остается в наших аккаунтах. Вы можете повторять понравившиеся или выполнять новое. Фитнес- клуб [Republika] размещает новые тренировки каждый будний день.

Онлайн трансляция не может полноценно заменить занятия пилатес в зале, где царит особая атмосфера и коллективный дух, но поможет поддержать форму, пока вы не начнете ходить в фитнес- клуб.

[Republika] постаралась разнообразить онлайн занятия. Вас ждет не только пилатес, но и силовые, интервальные тренировки в интернете. Также мы не могли не добавить любимую многими зумбу и хатха – йогу. Все эти онлайн трансляции абсолютно бесплатны для наших подписчиков. Занимайтесь вместе с нами! Ждем вас на онлайн занятиях,  а также надеемся на встречу  в наших фитнес- клубах!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

PILATES групповые занятия

     PILATES (пилатес) — тренировка, рассчитанная для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

 

      На занятиях укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

    Пилатес – это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.

​

    В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.

    Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.

    Тем не менее, в нашей стране что такое пилатес узнали только в начале 21 века.

​

    Принципы системы пилатес

​

    Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

​

1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.

2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.

3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся под нагрузкой в данный момент.

4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном выполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.

5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.

6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.

7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.

8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.

9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

 

    Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

​

    Основные преимущества программы упражнений

​

    Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

    В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.

    Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.

​

    Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

​

    Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы новичок, недавно вступивший на тропу правильного образа жизни, попробуйте начать практиковать физическую нагрузку с упражнения «планка». Это упражнение, является своего рода «визитной карточкой» системы, поскольку прорабатывает практически все мышцы тела.

 

    Планка

​

    Упражнение «Планка» (англ. The Plank) имеет множество вариаций, которые соответствуют различным уровням физической подготовки. Классический вариант является статическим и выполняется следующим образом:

1. Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки. Локти при этом расположите строго под плечами.

2. Опираясь на пальцы ног, вытянитесь так, чтобы тело составляло прямую линию от макушки до пяток.

3. Продолжайте держать тело как можно ровнее, не расслабляя мышцы живота и не прогибаясь бедрами к полу.

4. Постарайтесь втянуть живот, но дыхание не задерживайте.

    Удерживайте такое положение от одной до нескольких минут.

​

    Сотня

​

    Упражнение «Сотня» (англ. The Hundred) предназначено, в первую очередь, для опытных спортсменов. Оно прекрасно прорабатывает мышцы живота, формируя красивый пресс. Помимо этого, упражнение задействует мышцы бедер, делая их упругими и красивыми. Чтобы упражнение принесло пользу фигуре, необходимо выполнять его правильно, четко следуя инструкциям:

1. Лягте на спину на коврик для пилатеса. Слегка приподнимите голову.

2. Вытяните прямые руки вперед, а живот постарайтесь втянуть.

3. Поднимите ноги под углом в 45 градусов. Стопы сведите вместе, а носочки – вытяните.

4. Выполняйте короткие движения руками «вверх-вниз», как будто бьете по воде: пять ударов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего выполняется 100 таких движений руками, отсюда и название – сотня.

​

Рекомендации по выполнению упражнений

​

    Новичкам, никогда прежде не занимавшимся данной программой, рекомендуется несколько уроков позаниматься под руководством персонального тренера. Грамотный специалист подберет эффективный комплекс упражнений пилатес, исходя из текущих возможностей человека, уровня его здоровья и конечных целей. Персональный тренер обучит правильному выполнению того или иного упражнения, минимизируя возможность получения травмы.

    Для комфортных занятий одежда для пилатеса должна быть из хлопковой ткани, не слишком облегающей фигуру человека. Обувь для пилатеса должна быть удобной, а ее подошва — гибкой. Специалисты также рекомендуют практиковать систему босиком, чтобы укрепить свод стопы и активировать точки на ногах, отвечающие за нормальное функционирование организма.

    Новичок и даже закоренелый приверженец здорового образа жизни по достоинству оценят систему пилатес. Спустя месяц самочувствие и настроение улучшатся, а уже через три – утихнут боли в спине и уменьшатся болезненные ощущения в теле.

 

    Практикуя пилатес, вы обретаете красивое, крепкое и, самое главное, здоровое тело!

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям пилатесом

Первое посещение любого нового занятия фитнесом может быть немного пугающим. Но по какой-то причине занятия пилатесом имеют дополнительный вид: «Избегайте этого, если не знаете, что делаете». Может быть, это реформатор с его ремнями и пружинами. Может быть, вы никогда раньше не слышали названия упражнений. (Что это за «Сотня пилатеса»?)

Если вы хотели попробовать уроки пилатеса, но что-то сдерживало вас, теперь самое время записаться на первое занятие.Пилатес предлагает множество преимуществ для вашего тела, независимо от вашего спортивного опыта. Вы улучшите осанку, сосредоточитесь на выравнивании тела и получите чертовски полезную тренировку.

Независимо от того, находитесь ли вы на коврике или в машине, вы можете получить те же преимущества. Исследование 2016 года показало, что восемь недель занятий пилатесом улучшили абдоминальную выносливость, гибкость и равновесие. Кроме того, популярность пилатеса снова возросла, и по всей стране появляются такие франшизы, как Club Pilates.

Хотите знать, о чем идет речь? Вот все, что нужно знать новичку в пилатесе, чтобы получить удовольствие от первого занятия.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений с малой ударной нагрузкой, направленная на укрепление мышц при одновременном улучшении осанки и гибкости. Пилатес, как правило, нацелен на корпус, хотя упражнения воздействуют и на другие части вашего тела. Вы можете заниматься пилатесом с оборудованием или без него (подробнее об этом ниже), но, несмотря ни на что, ожидайте, что упражнения будут включать медленные, точные движения и контроль дыхания. «Пилатес — это метод упражнений для всего тела, который поможет вам делать все лучше», — говорит SELF Соня Герберт, инструктор по пилатесу и основательница Black Girl Pilates.«Он укрепляет и стабилизирует ваше основное тело, которое является вашей основой, так что вы можете эффективно двигаться, улучшая осанку, гибкость и подвижность». Типичная тренировка пилатеса длится от 45 минут до часа.

1. Есть два разных вида занятий пилатесом: занятия на мате и занятия реформатором.

Вы будете заниматься классом, который основан либо на коврике, который немного толще, чем ваш стандартный коврик для йоги, для смягчения точек давления, либо на машине, называемой реформатором, которая представляет собой выдвижную платформу со стационарной перекладиной для ног, пружины и шкивы, обеспечивающие сопротивление.Прежде чем приступить к тренировке, знайте, в какой из них вы входите.

Оба варианта сосредоточены на концепции контроля, а не на бесконечных повторениях или мышечном истощении. В пилатесе ваши мышцы работают против силы тяжести и (в случае реформатора) против сопротивления пружин или лент, с конечной целью укрепить и изолировать нужные мышцы. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы не торопиться с упражнениями, сосредоточиться на выполняемой задаче и подключиться к своему дыханию.

«Опыт реформатора — это, возможно, самое интересное, что вы получите на уроках пилатеса», — говорит Хизер Андерсен, основательница New York Pilates. «Тренажер дает вам дополнительное сопротивление и скользящую поверхность, которая усложняет вашу тренировку. Часто кажется, что вы летите или планируете».

Существует также множество тренировок, основанных на пилатесе, таких как SLT, Brooklyn Bodyburn и Studio MDR, которые не считаются «классическими» пилатесами, но предлагают многие из тех же преимуществ. Эти студии используют реформатор следующего уровня под названием Megaformer, который больше, чем традиционный реформатор.

Независимо от того, какой класс вы выберете, убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы новичок. Таким образом, они смогут следить за вами на протяжении всего класса и предлагать модификации или корректировки формы.

2. Есть еще несколько элементов оборудования, которые следует знать, но они, вероятно, не будут использоваться в большинстве классов пилатеса для начинающих.

Многие занятия на матах для пилатеса не требуют какого-либо оборудования, кроме коврика, который обычно предоставляется. Но другие классы могут использовать другое оборудование в дополнение к риформингу.Наиболее распространенными элементами оборудования являются Wunda, низкий стул с набивкой и пружинами, Cadillac (который немного похож на кровать с балдахином и по-разному используется для продвинутых студентов), корректор позвоночника, стульчик для кормления. и Magic Circle — кольцо, которое вы часто используете между ног, чтобы создать сопротивление. «В большинстве классов вы обычно используете реформатор, стул, Magic Circle, корректор позвоночника и уменьшенную версию Cadillac, называемую башенным блоком», — говорит Герберт, который советует новичкам брать несколько частных уроков, если это возможно. , чтобы безопасно научиться пользоваться оборудованием, прежде чем записываться на групповое занятие.

3. Вы почувствуете жжение в мышцах во время занятий и, вероятно, будете болеть на следующий день.

Хотя вы, возможно, не занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, такими как приседания или поднятие тяжелых гантелей, упражнения с собственным весом, которые предлагают занятия пилатесом, могут быть довольно интенсивными. Взять, к примеру, фирменную сотню пилатеса. Движение, сфокусированное на ядре, которое включает менее двух дюймов постоянного движения, заставит ваш пресс гореть. Хороший инструктор должен вносить изменения, чтобы вы могли выполнять каждое движение в хорошей форме (еще одна причина представиться новичком перед началом занятия).

Лучшие видео на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видео о пилатесе на YouTube

Я знаю, что пилатес не для всех, но давайте будем честными: какая еще тренировка заставляет вас плакать без гантелей, лент сопротивления или импровизированных гирь для вина? Ответ: НИКАКИХ ДРУГИХ тренировок.

Также стоит отметить: они бесплатные99 (TY, YouTube!) И заставят вас почувствовать себя сильным, гибким и уравновешенным на уровне Кейт Миддлтон.

Предполагая, что у вас уже есть исправление Tiger King , вы пытались покрасить волосы один, может быть, дважды и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видео о пилатесе на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея. в остальном скучный вечер вторника.

Если вы новичок в пилатесе и просто хотите чем-нибудь заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.

1 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Хорошо, так что, может быть, вы сейчас застряли внутри (Womp!), Но вы можете притвориться, будто вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже.(Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя, что у вас в животе свистит.

2 Если вы хотите тренировку всего тела

25 минут, подтягивающие мой пресс, ягодицы и руки, звучат как хорошо проведенное время. И с этим видео вы сделаете именно это. О, и вы можете сразу после этого сразу же приступить к встрече Zoom, не выглядя так, как будто вы только что поработали.Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.

3 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу нижнюю часть спины каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 от Кэти Гочу. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

4 Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и растяжку после тренировки.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушку и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, так что вы наверняка испортитесь.

5 Если вы хотите core И кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели весом от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.Не волнуйтесь, Корселло демонстрирует более простые модификации для каждого движения. Когда закончите, не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике.

6 Если у вас есть 20 минут — и все

20-минутный курс пилатеса (также известный как супер-изящная, плавная последовательность движений) от ведущего тренера Дины Дорман укрепляет все силы с помощью таких упражнений, как мосты для бедер на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот милый коврик для йоги.Добавлять. К. Корзина.

7 Если ты здесь не для того, чтобы подружиться

Если вы посещали занятия на ковриках пилатеса, но сегодня просто не хотите выходить из дома, пройдите это расширенное часовое занятие с Бет Сэндлин, основательницей Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками по пилатесу. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но веркаут вполне законный. После долгой разминки вы сможете выполнять классические упражнения пилатеса, такие как переворачивание, штопор и тизеры.Если для вас это звучит как коктейль, начните с класса для начинающих, прежде чем решать эту задачу.

8 Если у вас есть гантели BB

С помощью небольшого веса (в Сиднее используются трехфунтовки) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги en feugo. Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы птицы-собаки особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели будут казаться глупо тяжелыми к концу этой.

9 Если ты хочешь представить, что ты в отпуске

Как только вы пройдете мимо дрянных кадров дронов, на которых тренеры небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на скалистых утесах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударит по вашему телу и серьезно проверила мое равновесие. (Удачи с этими переменными скручиваниями на столе…) Кроме того, инструктор Линдси просто очень счастлива быть здесь в своей шляпе задом наперед. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.

10 Если вы просто хотите немного переместиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует как раз достаточно усилий, чтобы проснуться. Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, если до конца дня будете изучать Bachelor in Paradise .

11 Если вы хотите разрушить свой пресс

Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГОЙ коврик для бомбы. Эта быстрая, но продвинутая тренировка от пота запускает его с помощью Roll-Ups, и ваш пресс будет дрожать в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.

12 Если вы не знаете, что такое пилатес

Поскольку 2011 год каким-то образом наступил миллион лет назад, этот старомодный, но хороший. Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.

13 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительного сопротивления движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и откатов ягодичных мышц.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам вашей жизни. Не пиши мне, если завтра не сможешь ходить.

14 Если сесть All. Проклятие. День.

Эта программа пилатеса может буквально СПАСИТЕ вас. Короткий поток направлен на наращивание силы корпуса с помощью таких движений, как полые зацепки и планки, чтобы получить правильную осанку, И растягивание мышц бедер, которые напрягаются из-за большого сидения. Сара, создательница онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься этим ежедневно в течение шести недель.И, TBH, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно так поступаю.

15 Если ты не против тренироваться, как твоя мама

Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро-видео, вроде 2005 года, ретро. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги подойдут для вашего пресса с боковыми планками, ролл-апами и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, хочешь заработать после этого?

16 Если тебе нравятся йога И пилатес

Хорошо, это в основном мини-сеш для йоги с небольшим дополнительным эффектом пилатеса.14-минутное занятие сочетает классические позы йоги, такие как второй воин, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания велосипеда. Это заставит вас чувствовать себя гибким и сильным до чертиков.

17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на Reformer — тренажере пилатеса, напоминающем каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивление откатам особенно убийственно.Еще одно важное преимущество Band Werk? Больше вариантов упражнений для рук, например, обратный импульс. Завтра ваши конечности будут болеть.

18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабильности, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, как два месяца назад

Этот нежный послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой. С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Подглядывание за мягким маленьким французом Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых вы даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной после бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега (и селфи для селфи). Просто будьте морально готовы к СТОЛЬКО медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

23 Если вам нужен декор заднего двора inspo

Мне нужно было еще одно видео тренировки пилатеса с собакой? Да, да, это было. Кроме того, я хотел бы остановиться на этом заднем дворе, потому что это # ​​цели в стиле бохо. Как бы то ни было, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения для укрепления кора, такие как сиденье V с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски грациозно.Я возьму это!

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и здоровью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

Урок пилатеса — LSF Pilates Studio

Переход на любой режим тренировки — важное решение. Но разные упражнения служат разным целям. Пилатес — одно из тех упражнений, которые вы должны записывать для улучшения работоспособности и общего самочувствия.

Упражнения пилата приносят пользу телу и разуму. Он хорошо работает для улучшения осанки и выравнивания тела. Упражнение с низкой ударной нагрузкой хорошо работает для гибкости тела и выравнивания позы.

Если вам было интересно, брать уроки пилатеса или нет, сейчас самое время решить. Независимо от того, решите ли вы начать с коврика или оборудования для пилатеса, вы все равно добьетесь лучших результатов.

Вот несколько важных причин для занятия пилатесом, которые побудят вас к ним присоединиться.

1. Существуют типы занятий пилатесом для всех

Занятия пилатесом не предназначены для определенных групп людей. Если у вас есть тренировочный дух, вы можете участвовать и добиваться отличных результатов. Независимо от того, новичок вы или профессионал, для вас найдется специальный пакет.

Пилатес на ковре — самый распространенный вид занятий. Если вы хотите добиться высоких показателей в работе оборудования, коврик станет идеальной отправной точкой. Убедитесь, что вы сохраняете последовательность и стремитесь к обучению, чтобы улучшить свои навыки и упростить замену оборудования.

Упражнения с матом обучают навыкам, связанным со снаряжением, поэтому заранее подготовьте свое тело и разум. Можно сделать дразнилку или лебедя, идеально подходящую как для циновки, так и для реформатора.Вы должны оставить имена при переходе к оборудованию, например, стулу, реформатору или башне.

Другие преимущества занятий пилатесом включают возможность совмещать занятия с другими видами упражнений и при этом сохранять хорошие результаты. Например, вы можете заниматься пилатесом и йогой и при этом получать удовольствие. Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, вы можете добавить к пилатесу кардио-упражнения и увидеть результаты.

Чтобы получить максимум удовольствия от занятий пилатесом, всегда сообщайте своему инструктору, что вы новичок.Когда они узнают, что вы новичок в пилатесе, они уделят вам больше внимания. Они приложат дополнительные усилия, чтобы показать вам ходы и модификации.

2. Вы можете быстро успеть на занятие по пилатесу

Одно из преимуществ регистрации на занятие пилатесом — это возможность быстро учиться. Вы можете быстро выучить новые движения и даже принять некоторые термины, используемые в упражнении. Что ж, может быть пугающе слышать несколько слов в первый раз, но, став ветераном, ко всему привыкаешь.

Если вы никогда не слышали о Магическом круге, это идеальное место для обучения. Это одно из снаряжения, которое вы найдете в вашем классе, чтобы увеличить сопротивление во время тренировки.

Энтузиасты пилатеса очень дружелюбны и готовы поделиться информацией с новичками, чтобы помочь им быстрее учиться. Обучение в такой среде — это все, что вам нужно, чтобы наверстать упущенное и развить в себе любовь к такого рода тренировкам.

3. Занятия по пилатесу улучшают ваше тело, разум и дух

Занятия пилатесом разработаны, чтобы помочь вам улучшить свой ум, тело и дух.В упражнении используется принцип контроля, дыхания, концентрации, точности, центрирования и потока. Все это все, что вам нужно, чтобы взять под контроль свой разум, дух и тело.

Благодаря этим преимуществам пилатеса упражнение становится больше, чем просто физическим переживанием. Ощущаемые эффекты полностью влияют на ваше психологическое благополучие. Он распространяется на всю вашу жизнь.

Если вы испытываете трудности с сохранением сосредоточенности и концентрации, это упражнение, которое вам стоит сделать. Пилатес побуждает сосредоточиться на дыхании и теле.Чтобы все это сочеталось, потребуется большая концентрация.

Пилатес улучшает ваши мозговые способности, и Джозеф Пилатес назвал его «упражнением думающего человека». Люди, которые занимаются пилатесом, обладают хорошей памятью и хорошо справляются со всеми другими когнитивными функциями. Исследователи также пришли к выводу, что пилатес хорошо подходит для лечения людей с дегенеративными заболеваниями головного мозга.

4. Прорабатывает несколько групп мышц

Упражнения пилатеса не сосредотачиваются на определенной части тела, а распространяются по всей системе.Движения сосредотачиваются на всем, включая ваше ядро ​​и туловище, с движениями, проходящими через ваш живот.

Пока движется акцент на двух областях; ядро и брюшная полость, преимущества распространяются повсюду. Вы должны проработать бедра, бедра и спину. Тренировка разработана таким образом, что простое движение охватывает все тело.

Упражнение одновременно растягивает, укрепляет и выравнивает все ваше тело. Он подготавливает ваше тело к лучшей адаптации к движениям, улучшая гибкость в процессе.

После того, как вы адаптировались ко всем движениям и убедились, что ваше тело достаточно гибкое, вы можете делать все, что угодно, после пилата. Хотите ли вы поднимать более тяжелые веса, улучшить свои навыки плавания или бегать быстрее, Pirates подготовит вас к этому. Вы также можете адаптировать упражнения из пилатеса, чтобы улучшить свой баланс в йоге.

5. Пилатес улучшит ваши результаты во всем, чем вы занимаетесь

Если вы увлекаетесь спортом, пилатес поможет вам улучшить свои результаты во многих отношениях.Чтобы работать лучше, вам потребуются гибкость и умственные способности, которые дает это упражнение. Все основные упражнения, выпады и другие тренировки улучшат ваши спортивные результаты.

С более сильным сердечником вы можете увеличить скорость. Если вы играете в футбол, вы повышаете гибкость и способность быстрее реагировать. Все движения, которые вы изучаете во время тренировки, применимы к вашим спортивным результатам.

Пилатес также помогает лучше тренироваться в постели. Упражнения включают подъем тазовых мышц.Более сильные мышцы таза означают большую гибкость в спальне и большее удовольствие. Если вы беременны, это упражнение для вас, так как сильные мышцы таза значительно облегчают толкание ребенка.

Сделайте пилатес частью вашего фитнес-плана

Занятия пилатесом дают много преимуществ, в том числе дополняют все ваши занятия фитнесом вместе. Это улучшает ваши результаты в других видах спорта и улучшает концентрацию вашего мозга. Если у вас уже есть постоянный фитнес, вы можете добавить к нему пилатес и сделать все это более приятным.

Итак, вы готовы начать свое путешествие в фитнес-пилат? Студия LSF готова принять вас. Заполните нашу контактную форму, и мы сообщим вам все, что вам нужно для начала работы.

Руководство для начинающих по занятиям пилатесом дома

Пилатес — популярная тренировка, которая поможет вам стать сильнее и гибче дома.

Getty Images

Пилатес — одна из тех тренировок, которые меня постоянно удивляют. Иногда я посещаю занятия и обнаруживаю, что это идеальный восстанавливающий тип движений, который мне нужен, но я все еще чувствую, что сделал что-то . В другой день я могу пойти на урок реформатора (тип урока пилатеса, где вы используете реформатор для сопротивления) и обнаружу, что это настолько сложно, что мне приходится делать несколько перерывов.

Занятия пилатесом имеют репутацию мощных тренировок с низким уровнем воздействия, и хорошая новость в том, что вы можете выполнять их дома, независимо от того, предпочитаете ли вы студию с модным оборудованием или нет. С огромным количеством оборудования для пилатеса (включая мячи для пилатеса, кольца для пилатеса, ленты и реформаторы) может показаться пугающим начинать дома, даже если вам удастся заполучить фитнес-оборудование прямо сейчас. Чтобы помочь вам начать заниматься пилатесом дома, я попросил двух инструкторов по пилатесу дать им лучшие советы о том, как организовать домашнюю практику.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что такое пилатес?

Пилатес был разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. Согласно клинике Мэйо, практика пилатеса основана на движениях и упражнениях с низким уровнем воздействия, которые помогают укрепить мышцы, сохраняя при этом их баланс и гибкость. В пилатесе большое внимание уделяется выравниванию и осанке, что является одной из причин, почему многих людей привлекает этот метод.Танцоры и спортсмены часто используют его, чтобы сбалансировать другие тренировки, и он часто используется для того, чтобы помочь людям восстановиться или восстановиться после травм.

Существует несколько типов занятий и методов пилатеса, и может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, какой тип лучше всего подходит для вас и какой стиль инструктора вам нравится.

Пилатес — это очень эффективная тренировка, которая поможет вам стать сильнее, сохраняя при этом безопасность вашего тела. Другие преимущества включают лучшую прочность корпуса, стабильность, гибкость, предотвращение травм и лучшую осанку.

Если вы представляете себе классную тренировку с низким уровнем воздействия, медленной, но интенсивной — тогда вам нужно попробовать класс в стиле реформатора. «С помощью движения, основанного на сопротивлении, вы двигаетесь настолько медленно, насколько можете. Поскольку вы двигаетесь медленно, вы используете свой собственный вес. Когда вы дома, это та же идея, и она столь же эффективна, потому что вы получаете медленно сокращаются мышечные волокна, потому что вы очень медленно двигаетесь, накапливаете это напряжение и в конечном итоге доводите его до отказа. И вы все еще испытываете то же чувство жжения [как на занятиях в студии реформаторов] », — говорит Браун.

В студиях пилатеса часто есть оборудование, например, реформаторы, для использования на занятиях. Но для занятий дома не нужно много оборудования.

Getty Images

Основы настройки вашей домашней студии

Хотя вам не нужно никакого оборудования для занятий пилатесом дома, некоторые основы, такие как коврик для йоги, помогут вам обустроить свое пространство и получить удобную практику. По словам Хизер Андерсен, основателя New York Pilates и NYP Online, поиск пространства и, в идеале, пространство со светом является хорошей основой.

«При работе дома важно настроить себя на успех. Первый шаг — найти место с большим количеством места и хорошим освещением. Второй шаг — создать атмосферу. Включите музыку и зажгите ароматную свечу», — говорит Андерсен. . Создание пространства, в котором вы не только комфортно тренируетесь, но и получаете удовольствие, это поможет вам почувствовать мотивацию и с большей вероятностью будет продолжать заниматься.

Если вам не хватает тренировок по пилатесу в студии из-за COVID-19, Андерсен предлагает попытаться имитировать этот опыт, надев тренировочную одежду, которую вы наденете в студию, и пообщайтесь с другими.

«Получите заряд энергии, надев любимую одежду. Общайтесь со своим сообществом, записывая и публикуя свою тренировку [в социальных сетях]. Запись тренировки может помочь вам сохранить мотивацию, а также вы сможете отслеживать свой прогресс и оценивать свою форму. Не забывайте публиковать и отмечать для некоторой поддержки сообщества «, — говорит Андерсен.

Слайдеры — это инструменты, которые могут помочь вам имитировать движения реформатора пилатеса в домашних условиях.

Amazon / Elite Sportz

Оборудование для класса реформаторов

Реформатор пилатеса — это тренажер, который выглядит как массажный стол, но у него есть скользящая тележка и различные пружины, которые позволяют контролировать сопротивление. Вы можете купить их для домашнего использования, но они дорогие.

Вместо того, чтобы покупать машину для риформинга пилатеса, вы можете воспроизвести ее с помощью более мелких и менее дорогих инструментов.

Слайдеры: Слайдеры — это диски, на которые можно положить руки или ноги, чтобы имитировать занятия реформатора пилатеса дома. У некоторых ползунков есть амортизирующий пеноматериал, который может помочь, если вам нужна дополнительная поддержка и амортизация при их использовании. Если у вас под рукой нет ползунков, вы можете использовать другие простые реквизиты, которые у вас уже есть дома, которые могут работать аналогичным образом.Цель поиска инструмента, имитирующего слайдер, — использовать что-то, что позволяет вашим рукам или ногам плавно скользить по полу при выполнении определенных упражнений, например, доска. Движение помогает вам создавать сопротивление собственным весом, как если бы вы были на машине для реформинга.

«Вам нужны ползунки [чтобы пройти такой курс, как SolidCore], но я видел, как клиенты заставляли что-нибудь работать, как я видел клиентов в пушистых носках или клиентов с ковром, использующих пластиковые пакеты для покупок или полотенца», — Триана Браун, менеджер по обучению Solidcore , — сообщает CNET.Браун также говорит, что поиск слайдера, который хорошо работает на ковре, может потребовать некоторых проб и ошибок. Возможно, вам придется поменять реквизит или переехать в другую комнату с твердым полом.

Веса: На некоторых занятиях пилатесом используются ручные гири, чтобы улучшить сопротивление во время тренировки. Многие тренировки пилатеса можно модифицировать без отягощений, если у вас их нет или вы не хотите их использовать. Обычно для этих классов вы будете использовать более легкие веса, от 2 до 8 фунтов.

Браун предлагает использовать реквизит, например бутылки из-под вина или воды, если у вас их нет дома.

Тренировки пилатеса легко включить в ваш домашний распорядок дня.

Getty Images

Тренировки по пилатесу дома

Такие студии, как Solidcore и New York Pilates, предлагают занятия на потоковых платформах (Solidcore в настоящее время использует Zoom), поэтому вы можете выбирать из множества форматов занятий.Если вам нужен более интерактивный класс стиля, попробуйте классы Zoom, где тренер увидит вас и поможет настроить вашу форму. Вы также можете видеть других людей в классе, что может помочь вам почувствовать общность и подотчетность, чего вы можете пропустить, если вы привыкли к групповым занятиям.

Вы также можете найти уроки пилатеса по всему Интернету. Вот несколько из моих любимых:

Тренировки пилатеса онлайн, чтобы попробовать дома

Solidcore mini-класс

Тренировка на коврике для новичков

Реформатор класс

Пилатес для похудения

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

ОПИСАНИЕ КЛАССОВ

— SPEIR PILATES

Эта целевая тренировочная тренировка прорабатывает каждую часть ягодиц и кора в целенаправленном, спортивном и эффективном формате. В этом классе нет работы с руками, кардио или тягой, поэтому будьте готовы отточить эти две области, используя только реформатор и подпорки. Этот класс является фаворитом фанатов, и его постоянно просят добавить в расписание, так что займите место в классе, когда увидите его!

Этот класс объединяет схемы трамплина с суперэффективными и целенаправленными упражнениями на мышцы кора, чтобы дать вам эту сильную и точеную середину.В трамплине используются принципы плиометрики для тренировки координации, укрепления мышц и сжигания калорий. Он прикрепляется к концу реформатора и позволяет выполнять кардиоаэробные тренировки с минимальной нагрузкой или воздействием на суставы, а пружины помогают мышцам тонизировать без увеличения объема. Он отлично подходит для спортсменов, потому что он развивает и укрепляет быстро сокращающиеся мышцы квадрицепса без сжатия, помогая улучшить скорость, ловкость и силу. Прыжки с трамплина — отличная альтернатива традиционным кардиотренировкам, и рекомендуется всем, кто хочет укрепить суставы нижней части тела, избавиться от остеопороза или просто хочет получить потрясающую тренировку по сжиганию жира!

Укрепите, подтяните и тонизируйте свое тело с помощью наших фирменных упражнений-реформаторов в течение первых 20 минут занятия, а затем завершите тренировку целыми 30 минутами лечебных и растягивающих растяжек, которые не только улучшают гибкость, но также помогают предотвратить травмы и снять стресс. и улучшить свою практику.Это как раз то, что нужно вашему телу, чтобы сбалансировать еженедельные занятия и дать ему дополнительную любовь, которую оно заслуживает.

Класс, родственный нашему популярному классу Hips and Booty — эта тренировка увеличивает внимание и внимание к верхней части тела и средней части тела. На протяжении всего занятия проводятся упражнения на долбление и укрепление, которые чередуются между вашими бицепсами, трицепсами, широчайшими и трапециями и брюшным прессом. Хотя это специальный класс, вы все равно получите отличную тренировку для всего тела.

5 вещей, которые нужно знать перед первым уроком пилатеса — SWELL — Спортивный клуб Cathedral Oaks

Ищете эффективный способ улучшить осанку, укрепить мышцы кора и развить гибкость? Тогда тебе лучше сходить на занятия пилатесом. Пилатес, направленный на удлинение и укрепление мышц, — это тренировка для всего тела, которая помогает тонизировать, подтягивать и подтягивать мышцы без наращивания короткой объемной мышечной массы. Итак, что вам нужно знать перед первым занятием пилатесом? Начнем с основ.

Что такое пилатес?

Пилатес — это программа тренировок с малой нагрузкой, направленная на развитие силы и гибкости, особенно в области кора, ног и ягодиц. Другие преимущества включают улучшенную осанку, удлинение позвоночника для уменьшения хронической боли в спине и лучший баланс благодаря всем небольшим точным движениям, которые укрепляют ваши стабилизаторы.

Выберите свой класс: мат или риформер?

Есть два основных типа занятий пилатесом.На занятиях на ковриках, подобных тем, которые мы предлагаем в Swell’s Cathedral Oaks, используются упражнения с собственным весом в сочетании с осознанным дыханием для наращивания силы. В продвинутых классах и в специальной студии пилатеса обычно используются реформаторы.

Эти тренажеры добавляют сопротивление интенсивным тренировкам пилатеса. Если вы не уверены, что подходит вам, подумайте о своих фитнес-целях и возможностях. Многие инструкторы по пилатесу рекомендуют занятия с ковриком для новичков. Некоторые даже настаивают на том, чтобы их клиенты закладывали фундамент с помощью сессий с ковриками, прежде чем когда-либо использовать реформатор.

Все упражнения масштабируемы

Не волнуйтесь. Пилатес предназначен не только для профессиональных танцоров и спортсменов. Все упражнения в классе пилатеса можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки и предпочтениям, при этом обеспечивая те же преимущества. Он идеально подходит для всех — от опытных практиков до новичков в фитнесе.

Вас ждет взрыв туба

Есть причина, по которой пилатес вводит фактор в большинство тренировок пресса. Сосредоточившись на связи ума и тела, пилатес просит вас задействовать ядро ​​от начала до конца с помощью осознанного дыхания.Придерживайтесь его достаточно долго, и вы заметите укрепление и тонизирование пресса, косых мышц и мышц поясницы.

Но обычно это не аэробная тренировка

Хотя пилатес может быть сложной задачей, он не обязательно приведет вас в зону сердечной тренировки. Вместо того, чтобы пытаться увеличить частоту сердечных сокращений, вам следует практиковать точность и не торопиться с упражнениями. Большинство инструкторов по пилатесу просят вас сосредоточиться на поставленной задаче и подключиться к своему дыханию.

Если вы готовы к первому занятию пилатесом, команда Swell готова познакомить вас с вашим новым любимым занятием по фитнесу!

онлайн-уроков пилатеса — Cisco Pilates

Почему онлайн-классы пилатеса?

Некоторые люди не хотят выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Возможно, время в пути и загруженность дорог слишком много, чтобы уместиться на частном уроке. Теперь, не выходя из собственного дома, вы можете получить мотивацию от частного инструктора! Я знаю, что значит заниматься спортом дома.Может быть, вы получите сообщение, вам нужно разобраться с домашними животными, детьми, стиркой, поручениями и т. Д. Мне гораздо лучше, когда кто-то говорит мне, что делать, или идет в класс. Если бы у меня был кто-то, кто отвечал бы за мое время, которому я предоплату, я бы точно этого не пропустил! И даже лучше не ехать никуда. Вы можете заниматься пилатесом в пижаме! Пижамы-латыши!

Вы заставляете МЕНЯ наблюдать за вами, предлагая вам тренировку, разработанную специально для вас, а не обычную онлайн-тренировку, когда учитель не видит вас или видит, что вы делаете что-то не так.Мы нацелены на тренировку так, чтобы соответствовать вашим целям, и мы даже можем дать вам распорядок дня, который вы можете выполнять дома для домашней работы, самостоятельно, если хотите, в те дни, когда вы меня не видите.

Как инструктор, мне нравится идея иметь возможность обучать кого-нибудь в любой точке МИРА. Это открывает множество возможностей для обучения учителей и учеников. А если вы сильно увлекаетесь пилатесом, вы все равно можете заниматься пилатесом в отпуске или путешествии. Если вы собираетесь пропустить регулярную тренировку из-за путешествия, мы можем отлично провести время по пилатесу, используя класс WALL в вашем номере отеля.

А как насчет практических исправлений?

Это правда, что вы не почувствуете мой кулак в животе, мою ногу на ребрах, или мои руки сжимают ваши плечи. Но не волнуйтесь, мои слова и подсказки помогут вам расширяться, удлиняться и находить ваш центр точно так же, как я держу вас в руках, и гораздо больше, чем заранее записанное видео.

С чего начать? Вот что вам нужно для пилатеса онлайн:

1. Хорошее подключение к Интернету

2. Компьютер, планшет или смартфон с веб-камерой

3. Создайте учетную запись Zoom.

4. Рекомендуется, но не требуется, толстый коврик или коврик для йоги с одеялом и дополнительные подпорки. Нам нравятся волшебные круги, гантели весом 1–2 фунта, ремни для йоги, повязки, ролики из пеноматериала, маленькое полотенце, небольшая подушка, а стена, диван или стул — это здорово, если вы что-то поблизости. Мы проявим творческий подход к тому, что у вас есть, не волнуйтесь! Нет гантелей? Используйте две бутылки с водой или консервные банки. Нет ремешка для йоги? Используйте ремень или полотенце.

5. Закройте шторы.

   No related posts.