Закаливание душем: Урок 3. закаливание: обливание, душ — Физическая культура — 3 класс

Урок 3. закаливание: обливание, душ — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 3. Закаливание обливание, душ

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• основные способы закаливание;
• закаливание водой, обливание и душ.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию факторов внешней среды.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Контрастный душ – это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Регулярное проведение закаливающих процедур поможет нам поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Закалённый человек легко переносит холод и жару, перепады температур и меньше болеет.

Рассмотрим основные виды закаливания. Закаливание солнцем стимулирует выработку витамина Д, важного витамина для нашего роста и развития. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его жизненные функции организма. При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Проводить его необходимо в утренние и вечерние часы и не под прямыми лучами солнца.

Закаливание воздухом – это самый простой и доступный способ закаливания. Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме.

Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.

Рассмотрим подробнее закаливание водой. Закаливание водой включает такие виды закаливания, как обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание. Знакомство с закаливанием водой лучше всего начать с обтирания. О нём мы говорили на уроках в 1 и 2 классах. Если вы уже знакомы с процедурами закаливания водой и регулярно проводите обтирание, то можно приступить к процедурам обливания. Обливание – это очень быстрая процедура, занимающая всего 30–40 секунд. Но нужно чётко соблюдать правила обливания, чтобы не нанести вред организму и не заболеть. Для обливания нам понадобится пластмассовое ведро ёмкостью примерно 5 литров или пластмассовый тазик. Обливание лучше всего выполнять утром. Встаньте под теплый душ и хорошенько прогрейтесь. Принимайте тёплый душ 10–15 секунд. Возьмите ведро с холодной водой и резко опрокиньте его на себя. Сразу после этого нужно растереться махровым полотенцем и закутаться в халат. Для первого обливания необходимо взять воду с температурой, близкой к температуре тела, примерно + 34 °С. С каждым днём температуру воды можно понижать не более чем на 1 °С каждые 3–5 дней. Минимальная температура при обливании должна быть не ниже +10 °С (для детей и людей пожилого возраста не ниже +15 °С). Обливание водой можно начать не сразу со всего тела, а с обливания рук и ног, постепенно переходя ко всему телу.

Теперь подробнее поговорим о контрастном душе. Это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой. Такое закаливание начинают делать после закаливания воздушными ваннами и обтирания. Перед контрастным душем полезно выполнить утреннюю зарядку. Затем нужно встать под горячий душ примерно +36–37 °С. Принимайте такой душ 1 минуту. Затем душ холодной водой примерно +25 °С в течение 10–15 сек. Повторите три раза. Разотрите тело махровым полотенцем. Через неделю начинайте увеличивать длительность обливания холодной водой до 30 сек. Через 2 недели разницу в температуре увеличивают на 2–3°С. За 2–3 месяца доходим до горячей воды +30–40 °С и холодной воды +15–20 °С. Разницу в температурах воды можно довести до 15–20 °С.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Закаливание, обливание, душ

Найдите слова, относящиеся к теме урока.

Решение.

2. Виды закаливания

Выберите правильный вариант ответа.

Как называется вид закаливания с попеременным обливанием тела сначала горячей, а потом холодной водой?

• Обливание
• Обтирание
• Контрастный душ

Решение.

В вопросе дано определение этого вида закаливания. Правильный ответ – контрастный душ.

Как правильно закаляться: основные правила | Vogue Ukraine

Если вы спите с открытым окном даже зимой, умываетесь прохладной водой и любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе – поздравляем, вы адепт закаливания. Накануне традиционного купания в проруби в честь Крещения, Vogue.ua рассказывает о пользе закаливания и о том, как подходить к этому процессу разумно.

Подход к закаливанию, как и в случае с любым проявлением заботы о здоровье, должен быть системным, постепенным и четко спланированным. Закаливание является достаточно серьезным “развлечением”, цель которого – повысить устойчивость организма к низкой температуре воздуха и резким сменам климата.

Виды закаливания делятся согласно стихиям: вода, воздух и огонь соответственно. Таким образом, каждый может закаляться, следуя своим предпочтениям – от солнечных ванн и утренних пробежек до обливаний холодной водой. Очевидно, что закалку солнечным теплом мы проходим летом, а с пронизывающим свежестью воздухом встречаемся во время проветриваний. Что касается обливаний, контрастного душа и ныряния в прорубь – мороз по коже пробегает раньше, чем появляется мысль о том, что начать можно с обтираний. Как же перейти от обтираний к холодному душу и в чем польза закаливаний?

Холодным считается душ с температурой воды ниже 21 °C. Учитывая, что обливания холодной водой должны быть регулярными, а температуру воды нужно снижать постепенно, – закаливание водой является полноценным учением, которое в наше время называется гидротерапией. В результате такой процедуры тело становится более устойчивым к стрессу, а общее самочувствие улучшается.  

К научно доказанным преимуществам закаливаний относится повышение уровня эндорфинов, ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения и профилактика гриппа и простуды. Существуют исследования, подтверждающие, что холодный душ способствует развитию устойчивости организма к определенным типам рака. 

Хотя закаливание и легко принять за волшебную таблетку от всего, на пути к нему нужно соблюдать регулярность и рациональность. Температуру воды снижайте постепенно, время пребывания под холодными струями увеличивайте с оглядкой на свое самочувствие. Начинать следует с десяти секунд пребывания под прохладной водой в конце привычного вам процесса принятия душа. Увеличивать продолжительность и снижать температуру можно тогда, когда предыдущие результаты успели стать нормой. В этом деле главное не торопиться, наблюдая за реакциями тела и общим состоянием организма. 

Несмотря на то что привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, за ее освоением стоит длительная работа. Холодный душ может быть дополнением традиционных методов лечения, но никак не их заменой. К тому же лучше не забывать о своих индивидуальных особенностях, присмотревшись к которым, можно обнаружить, что нет лучше закаливания, чем открытое ночью окно.

Что такое закаливание и кому это полезно

https://rsport.ria.ru/20201007/zakalivanie-1578495706.html

Что такое закаливание и кому это полезно

Что такое закаливание и кому это полезно — Спорт РИА Новости, 07.10.2020

Что такое закаливание и кому это полезно

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Спорт РИА Новости, 07.10.2020

2020-10-07T05:00

2020-10-07T05:00

2020-10-07T05:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.Чем полезна закалка для организмаЗакаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.Закаляться можно только абсолютно здоровому человекуЭто миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.Закаляться нужно постепенноСосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.Следите, как реагирует ваш организмЕсли у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.Регулярно и систематическиЕсли вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.Основные и популярные виды процедурВоздушные ванныКак правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.ОбливанияКак правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.Контрастный душСначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.ОбтиранияЕсли обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.Ходьба по морозу босикомЭто один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

https://ria.ru/20200417/1570123957.html

https://ria.ru/20200705/1573904808.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.

Чем полезна закалка для организма

Закаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.

Закаляться можно только абсолютно здоровому человеку

Это миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.

Закаляться нужно постепенно

Сосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.

Следите, как реагирует ваш организм

Если у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.

Регулярно и систематически

Если вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.

17 апреля 2020, 08:00НаукаТайна иммунитета. Ученые проверили самый экстремальный способ закалки

Основные и популярные виды процедур

Воздушные ванны

Как правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.

«Зимой сложнее. Начинать нужно с хорошо проветренной комнаты. Доведите в ней температуру до 15-16 градусов — в этом поможет обычный градусник, затем снимите одежду и попробуйте находиться в комнате до десяти минут. Если вам комфортно, со временем закаливание воздухом можно увеличить до 20 минут», — говорит Анна Ефимова.

Как правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.

5 июля 2020, 04:51

Врач рассказала, кому нельзя мыться холодной водой

Контрастный душ

Сначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.

Если обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.

Ходьба по морозу босиком

Это один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.

Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.

Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

Закаливание организма — Нижнесортымская участковая больница

Вторник,  17  Ноября  2015

В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма. Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет индивидуальных особенностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

4) Систематичность и постоянство использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

5) Недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных реакций (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению степени воздействия на организм)

1)        Закаливание воздухом.

2)        Солнечные ванны.

3)        Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде).

4)        Обтирание снегом.

5)        Хождение босиком.

6)        Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилятация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур, первоначально, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. 

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

БУ «Нижнесортымская участковая больница»

Кабинет медицинской профилактики  

Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом

Бывалые «моржи» уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома — под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?

«Одно дело — повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело — непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов). Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, — пояснил «Российской газете» эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.

«Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений», — отмечает эксперт.

Ранее Михаил Лебедев рассказал «РГ», что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.

«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии».

Закаливание

Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.

Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение  и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.

Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.

Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур. 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

1. Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
2. Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
3. Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
4. Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
5. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
6. Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
7. Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
8. Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
9. Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело. 

Теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.

Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.

Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.

Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.

Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста. 

Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.

Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.

Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную. 

• Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
• Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут. 

Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.

Хождение босиком – в помещении и на улице.

Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).

Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут. 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Закаливание в течение дня:

Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.

День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.

Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.

Рассмотрим каждую процедуру подробнее.

Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.

Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.

Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.

Периодичность: ежедневно.

Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.

Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.

Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.

Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи.  Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.

Периодичность обтираний: каждое утро.

Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.

Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.

Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).

Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.

Периодичность: каждый вечер перед сном.

Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.

Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.

Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.

Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее  повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.

Время проведения: утро.

Продолжительность процедуры: до 2 минут.

Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.

Обливание стоп холодной водой из крана:

Периодичность: каждый день после душа.

Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.

Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.

Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.

Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.

Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.

После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.

Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).

К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:

• утренняя гимнастика;
• массаж тела и самомассаж рук и ног;
• физкультурные занятия.

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

---

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.
Основные принципы закаливания.
     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.
     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.
     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.
     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».
Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

---

Наука показывает, что всего за 30 секунд это улучшит ваше самочувствие, здоровье и энергию

Я не очень люблю панацею, вроде обещания в заголовке этой статьи! Однако есть некоторые довольно простые вещи, например, упражнения, которые, как мы все согласны, могут иметь огромное значение. Проблема в том, что найти время для этих дел не всегда легко. Фактически, именно тогда, когда мы больше всего нуждаемся в их преимуществах, у нас меньше всего времени вкладывать в них деньги.

Итак, что, если бы я сказал вам, что есть одна вещь, которую вы могли бы делать в течение 30-90 секунд каждое утро, что немедленно положительно повлияло бы на ваше здоровье, ваш уровень энергии, химию вашего мозга и ваше отношение? А что, если то же самое поможет вам создать основу, на которой у вас будет гораздо больше шансов выработать другие долгосрочные здоровые привычки? Сделаю еще привлекательнее; это абсолютно ничего не стоит, и вы можете делать это как часть того, что вы уже делаете каждый день — то, что для многих из нас в конечном итоге оказывается лучшими идеями? Звучит как интернет-реклама чудо-добавки, одобренной доктором Озом, верно?

Я был так же скептически настроен, прежде чем начал делать это по совету друга.Я могу сказать вам из первых рук, что это изменило мир к лучшему.

Итак, что это за чудо-эликсир? Ледяной душ.

30 секунд при 38 градусах

Я говорю не о холодном душе, а о порыве ледяной воды 38 градусов *, которая заставляет вас задыхаться и выпускать поток непристойностей, который заставит соседей закрывать уши своим детям; от 30 до 90 непрерывных секунд вашей самой великолепной и неотфильтрованной ненормативной лексики с примесью монолога.

Я скажу вам по опыту, что первые несколько раз, когда вы это сделаете, это будут очень долгие 30 секунд. Ваш мозг и почти каждая клетка вашего тела будет кричать, говоря вам, что нет смысла заканчивать теплый успокаивающий душ арктическим окунанием. Это похоже на то, как убедить себя в том, что есть смысл выйти из идеально исправного самолета, когда вы впервые прыгнете с парашютом.

Вы попытаетесь играть в игры, чтобы избежать полного лобового нападения, осторожно понижая температуру воды в надежде привыкнуть к этому.Или вы осторожно вставляете одну конечность за раз, но это побеждает всю цель, а именно полное погружение тела сразу.

В этом нет ничего нового. Если вы пойдете к римским руинам в Бат Англии, вы увидите, что они практиковали это в своих банях, пройдя через несколько ванн с подогревом, а затем окунуться в ледяной холод. Несколькими сотнями лет назад один из моих далеких предков, ученый и математик Архимед, вполне мог совершить это холодное погружение, когда он выпрыгнул из ванны в общественной бане и побежал по улице, все еще капая, когда он кричал Эврика , «Я нашел это», обнаружив значение того, как объект вытесняет воду.

Ладно, возможно, я немного потянусь, я не могу доказать, что я родственник Архимеду или что он тогда был в холодной ванне. Однако факт остается фактом: на протяжении всей цивилизованной истории существовала хорошо задокументированная и повторяющаяся практика использования терапии от горячего к холоду для лечения различных заболеваний, а также для общей бодрости и благополучия. Но до недавнего времени наука, стоящая за окунанием в холод, была не очень известна.

Несмотря на то, что исследование увлекательно, на основании личного опыта я могу заверить, что после того, как вы сделаете решительный шаг, вы не только проснетесь, но и будете сосредоточены на лазере и готовы приступить к работе.Но если моего отзыва из первых рук недостаточно, вот десять других поразительных преимуществ холодного душа, которые обнаружили исследователи:

1. Он вызывает глубокое дыхание, которое, в свою очередь, увеличивает уровень кислорода, частоту сердечных сокращений и общую сердечную функцию. .
2. Улучшает кровообращение и помогает артериям более эффективно перекачивать кровь.
3. Понижает кровяное давление, укрепляет вашу иммунную систему.
4. Согласно исследованию 1994 года, он резко снижает уровень мочевой кислоты, одновременно повышая уровень глутатиона (глутатион является антиоксидантом, который помогает другим антиоксидантам выполнять свою работу).
5. Он заставляет вашу симпатическую нервную систему повышать уровень бета-эндорфина и норадреналина, химического коктейля хорошего самочувствия, который дает вам чувство оптимизма и энергии. Норадреналин и дофамин, которые также способствуют возникновению положительных эмоций, увеличились на 530% и 250% соответственно. В то время как кортизол, гормон, вырабатываемый стрессом, который обычно сигнализирует о воспалении, снизился.
6. Исследование 2008 года показало, что он также наводняет температурные рецепторы в вашем эпидермисе, вызывая антидепрессивный эффект.
7. Было доказано, что многократный холодный душ закаляет вас, повышает сопротивляемость стрессу или тому, что называется закаливанием.
8. Он активирует ваш коричневый жир (это полезный жир, который увеличивает скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий).
9. Рандомизированное исследование, проведенное в Нидерландах — подходящем месте для такого исследования — показало, что всего 30-90 секунд холодного душа привели к 29% -ному сокращению пропусков по болезни для группы из 3018 человек между возраст от 18 до 65 лет.Честно говоря, он не проверял, действительно ли было меньше болезней, просто было меньше больничных.
10. Некоторые исследования даже намекнули, что он может повысить уровень тестостерона у мужчин, повышение уровня тестостерона. Честно говоря, я не видел достаточно доказательств этого, чтобы убедить меня в его медицинских достоинствах, но я могу засвидетельствовать тот факт, что после моего ледяного холода я чувствую, что готов записаться на Бег Быков в Памплоне.

Исследования, проведенные в отношении холодного душа и ванны, безусловно, могут быть предметом споров, и они были.Как и во всем подобном, здесь есть доля правды и некоторые преувеличения. Но вот то, что я обнаружил, бесспорно, самое сильное воздействие холодного душа — по крайней мере, из моего опыта. Это катапультирует меня в день с приливом энергии, почти эквивалентным утренней тренировке, и мне даже не нужно после этого принимать душ! В результате мое творчество, мое настроение, мое внимание и даже моя способность вводить новшества и решать проблемы, кажется, идут на пользу.

Это панацея? Ничего. Но пока вы не попробуете, не сбрасывайте со счетов; 30-90 секунд, готово.Мы пробуем еще много вещей, которые занимают гораздо больше времени, стоят намного дороже и делают гораздо меньше.

Следующее в моем списке нелогичных занятий — прыжки с парашютом? Я все еще жду исследований, подтверждающих это.

* Кстати, я знаю, что мне не нужно говорить вам об этом, но, как и в случае со всем, что приводит к перегрузке вашей сердечно-сосудистой системы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это, если у вас есть какие-либо факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. .

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Душ с холодной водой, закаливающие свойства и как это сделать?

Есть много причин, по которым люди хотят ожесточиться. В основном у людей есть желание укрепить свое здоровье и иммунитет. Еще один важный источник мотивации — устойчивость к холоду в холодную погоду. У людей есть сознательное или бессознательное желание увеличить силу воли. Холодный душ и закаливающие процедуры полезны как для здоровья, так и для развития силы воли, а успех гарантирован регулярностью.

Люди потребляют меньше воды при использовании холодной воды

Мотивационным является исследование доктора Буйзе (Нидерланды), в котором были опрошены 3018 человек в возрасте до 65 лет. Результаты убедительны — люди, регулярно принимающие холодный душ, страдают на 30% меньше. А те, кто параллельно с холодным душем занимался спортом и физическими нагрузками, пострадали на 54% меньше, чем контрольная группа.

Холодная вода улучшает терморегуляцию организма, а регулярный распорядок дня развивает и активирует «коричневые» жиры, которые помогают регулировать температуру тела.

Холодный душ в истории и литературе

Гиппократ, пионер медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримскую эпоху один ритуал включал несколько комнат с повышенной температурой с последующим погружением в холодный бассейн, отсюда латинское слово frigidarium . Вы до сих пор видите примеры такой практики по всему миру.

Холодный душ для спортсменов

Спортсмены используют ледяные ванны, чтобы уменьшить локальное воспаление и болезненность после тяжелой тренировки и ускорить восстановление.Баня с холодной водой улучшает работоспособность спортсмена, ускоряя нормализацию температуры тела. Таким образом снижается влияние физических нагрузок на организм на каждом этапе соревнований. Погружение человека в самую холодную воду — лучший способ охладить тело в случае теплового удара.

Когда начинать закаливание под холодным душем?

Закаливать можно в любое время дня и сезона, не все люди начинают закаливать летом.Также можно начинать зимой. Начинайте постепенно, и ваш успех не будет упущен. Если у человека слабый иммунитет или пугает холод, то начинать нужно очень постепенно, постепенно переходя к более длительному холоду. Если после первого у вас возникнут проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом.

Как начать закаливание?

Чтобы стремление к работе и результат к работе, нужно постоянно менять в отношении людей к холоду. Принято считать, что комфорт и тепло — это хорошо и позитивно.Тепло приятно, но делает людей слабыми и делает организм пассивным по отношению к терморегуляции. Холод может показаться опасным, но он может быть для нас хорошим другом.

Польза для здоровья закаливающего и контрастного душа

Чередование холодной и горячей воды укрепляет кровеносные сосуды, тонизирует кожу и повышает иммунитет. Горячая вода открывает поры кожи, а холодная сужает их, поэтому контрастный душ — отличный способ очистить кожу. Водные контрасты улучшают кровообращение и помогают коже стать более эластичной.Регулярный утренний контрастный душ также дает энергию, помогает справиться со стрессом и психологическими проблемами.

Как начать душ с холодной водой?

1. Начните с теплого или горячего душа, мойте столько, сколько хотите.
2. Включите душ с холодной водой и начните с орошения ног, постепенно доходя до плеч.
3. Первый раз запускаем с 10-15 секунд холодной воды. Каждый раз увеличивайте воздействие холодной воды на 5-10 секунд до 1-2 минут.Когда вы проводите под краном холодной воды больше минуты, в теле начинается теплоизоляция, и тело остается теплым.
4. Всегда заканчивайте холодным душем.

Контрастный душ поможет сначала привыкнуть к холоду.

1. После теплого душа сделайте воду немного холоднее, но не затвердевая.
2. Подождите около 1 минуты под этим прохладным душем.
3. Затем снова согрейтесь теплым душем и снова включите более холодную воду.
4. Сначала вы можете варьировать теплую и прохладную воду, но позже, когда используется кожа, вы можете увеличить контраст. Чем больше разница температур между холодной и горячей водой, тем лучше эффект.

Что делать после холодного душа?

Следующий шаг после холодного душа — купание в холодной воде, в зимних условиях в водорослях, о которых мы прочитаем в следующей статье, посвященной повышению иммунитета и укреплению здоровья.

Следуйте за нами, чтобы узнать больше о проблемах укрепления иммунитета и закаливания.

Другие статьи о пользе закаливания для здоровья

Почему всем мужчинам следует ежедневно принимать холодный душ!

Вы слышали, как много людей говорят о преимуществах холодного душа , но знаете ли вы, что это такое? Или даже как вы тоже можете этим воспользоваться?

Что, если бы я сказал вам, что есть естественный способ укрепить свою иммунную систему, что снизит предрасположенность к гриппу или повторному заболеванию.

Готовы ли вы сделать все возможное, чтобы добраться до этого уровня?

Даже если это означало неудобство?

Терапия холодной водой (или холодный душ, если вам больше нравится этот термин) была древней практикой на протяжении веков и формой естественной терапии, используемой для лечения людей с различными заболеваниями и укрепления иммунной системы.

Я отчетливо помню, как был маленьким ребенком и слушал свою бабушку. Она всегда практиковала различные формы альтернативного и естественного здоровья и часто рассказывала о своей жизни, принимая ежедневный холодный душ. И как они тебе так хороши.

Естественно, я думал, что она старая и сумасшедшая, но за последние несколько лет эти воспоминания медленно вернулись в мою голову. И теперь я одержим ежедневным холодным душем и с тех пор пожинаю плоды от холодного душа.

Краткая история терапии холодной водой и сколько времени люди практикуют эту терапию

Позвольте мне кратко рассказать вам о терапии холодной водой, а затем перейти к ее преимуществам и о том, как мы все можем воспользоваться этим естественным усилителем здоровья!

Горячая вода в древние времена считалась роскошью из-за отсутствия технологических разработок. Люди купались и принимали душ ТОЛЬКО в холодной воде, и считается, что, когда древнегреческая цивилизация разработала системы водяного отопления, они продолжали купаться в холодной воде для ее пользы для здоровья!

Многие культуры также включали погружение в холодную воду в свои религиозные церемонии коренных американцев, купающихся в ледяных реках.Русские часто окунались в холодные ледяные реки для духовного очищения, а древние японские воины стояли под ледяными водопадами, чтобы очистить свой дух.

Источник

В начале 1800-х годов немцы первыми назвали это новое медицинское лечение «гидротерапией». Они использовали его для лечения всех болезней, от переломов костей, ожирения до мужской эректильной дисфункции!

«Гирдотерапия» стала действительно популярной, когда ею стали заниматься такие популярные деятели, как королевские семьи, известные музыканты и артисты, и эта терапия быстро распространилась по континентальной Европе и Великобритании.К 1846 году в США открылся первый центр гидротерапии, а к концу 1900 года только в США их стало более 200 центров «гидротерапии».

На рубеже 20-го века медицинская промышленность перешла на лекарства как средство лечения болезней, и была сформирована фармацевтическая промышленность. Это означало, что большинство врачей использовали традиционную медицину как форму лечения, а целостная медицина считалась табу.

Терапия холодной водой была сочтена сумасшедшей и выброшена через черный ход.

Однако не случайно, что с ростом использования «традиционной» медицины с использованием лекарств и других фармацевтических продуктов для лечения болезней и болезней подкрадывается все больше и больше болезней. И люди на самом деле сейчас хуже, чем когда-либо прежде.

Заставляет вас думать, что вы бесполезны для правительств и фармацевтической промышленности, если вы здоровы!

7 Преимущества холодного душа

См. Также:

Душ с холодной водой и терапия холодной водой дают немало преимуществ.

Ниже приведены 7 преимуществ холодного душа, которые вам необходимо знать:

# 1: Повышает иммунную систему

Научные исследования показали, что холодный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме. Эти белые кровяные тельца защищают ваше тело от болезней.

# 2: Увеличивает кровообращение

Улучшение кровообращения жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы в целом и ускоряет время восстановления после тяжелых упражнений.Холодная вода заставляет кровь двигаться к вашим органам, чтобы они оставались теплыми, а теплая вода заставляет кровь перемещаться к коже из-за обратного эффекта.

# 3: снижает напряжение

Холодный душ создает определенный стресс для вашего тела, называемый «закаливанием», что означает, что ваша нервная система привыкает к умеренному уровню стресса. Этот процесс закаливания помогает вам оставаться расслабленным и сосредоточенным в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации.

# 4: Повышенный уровень концентрации

Холодный душ пробуждает ваше тело, повышая бдительность.Холодная вода заставляет вас делать более глубокие вдохи, что снижает уровень углекислого газа в вашем теле, что, в свою очередь, помогает вам сконцентрироваться и сохранять концентрацию.

# 5: Снижение веса

Научные исследования показали, что холодный душ и воздействие холода в целом ускоряют метаболизм, а также вызывают образование бурого жира. Бурый жир — это тип жировой ткани, которая генерирует энергию за счет сжигания калорий, что делает холодный душ или терапию холодной водой хорошим инструментом для людей, которые хотят похудеть.

# 6: Повышенная сила воли

Воздействие холодной воды — это психологическая проблема, требующая сильного ума, чтобы выдерживать холод в течение длительного времени. Укрепление силы воли с помощью холодного душа поможет во многих других аспектах вашей повседневной жизни!

# 7: снимает депрессию

Депрессия — обычное дело для большинства мужчин! Научные данные доказали, что короткий холодный душ может стимулировать выработку норадреналина , который является химическим веществом, которое может помочь смягчить депрессию.

Почему вам следует принимать холодный душ

Терапия холодной водой сложна для большинства людей, так как воздействие экстремально холодной воды или высоких температур само по себе очень-очень неудобно, не говоря уже о том, что вы к этому не привыкли.

Люди в целом не любят чувствовать себя неудобно и сопротивляются переменам везде, где только возможно, поэтому лечение холодной водой — идеальное решение для вас!

Как я уже упоминал выше, одним из преимуществ терапии холодной водой является повышение общей силы воли.

Willpower учит дисциплине… а дисциплина дает свободу и уверенность в повседневной жизни.

Включение холодного душа в повседневную жизнь принесет огромную пользу вам как человеку и может быть использовано практически в любом аспекте вашей повседневной жизни в будущем!

Итак, как включить холодный душ в свой распорядок дня?

См. Также: Как выиграть день за 30 минут

Если вы новичок в этом, то холодный душ должен быть включен в ваш ежедневный режим душа медленно Сначала.

Это может стать большим потрясением для системы, если вы всю жизнь принимали горячий душ, а затем внезапно отключили горячую воду!

Итак, если вы никогда раньше не принимали холодный душ, я предлагаю вам сначала начать с 30-60 секунд утреннего душа только с холодной водой. Затем вы можете постепенно увеличивать воздействие холодной воды на ежедневной или еженедельной основе, пока не достигнете уровня, при котором вы будете принимать прямой холодный душ по 3-5 минут дважды в день!

Также лучше постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Кроме того, НЕ рекомендуется принимать холодный душ, если вы страдаете от одного из следующих заболеваний:

• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Перегрев тела

Я лично принимаю холодный душ утром и холодный душ вечером, и получил множество преимуществ для здоровья.

Всегда важно помнить, что этот процесс неудобен и что вы столкнетесь с умственными и физическими проблемами, поэтому научитесь принимать холодный душ и холод в целом.

Да, холодные дожди в зимние месяцы суровее, чем в летние месяцы в Северном полушарии (США и Европа) по понятным причинам!

Вы сразу почувствуете преимущества холодного душа и воздействия холода, и скоро это станет частью вашего ежедневного приема душа.

Хороший совет — завести секундомер на видимом расстоянии в вашей ванной комнате, чтобы вы могли рассчитывать время и улучшать время воздействия холодного душа!

Слышали ли вы о методе Вим Хофа?

Если вы знакомы с холодным душем и воздействием холода и хотите вывести терапию холодной водой на новый уровень, то я предлагаю вам следовать методу Вим Хофа!

Вим Хоф побил множество рекордов в отношении холодной воды и общего воздействия холода.

Вкратце, он считает, что каждый человек может подключиться к своему разуму, используя холод в качестве учителя, создавая оптимальное состояние тела и ума, используя 3 мощных столпа:

1. Холодная терапия
2. Дыхание
3. Обязательство

Хорошая новость заключается в том, что у него есть действительно хорошая онлайн-программа под названием The Wim Hof ​​Method , которая включает различные онлайн-курсы и семинары в реальном времени в городах по всему миру.

Если вы хотите поднять свою практику в холодной воде на новый уровень, то проверьте его вещи.С ним есть несколько действительно крутых роликов на Youtube!

Недавно я попробовал ледяные ванны с несколькими друзьями, и это было довольно интенсивно! Мы наполнили джакузи глыбами льда и делали минутные интервалы, погружаясь по шею.

Это, конечно, немного более экстремально, чем холодный душ. Но это был хороший опыт, и я хочу начать внедрять его еженедельно.

Заключение

В заключение я действительно считаю, что каждый мужчина должен включить холодный душ в свой распорядок дня, так как вы почувствуете преимущества уже после первого душа и почувствуете себя новым мужчиной!

Ура,
Уилл

Почему вам следует принимать холодный душ во время карантина

Поскольку большинство из нас застряли в карантине, придерживаться обычного распорядка дня никогда не было так сложно, поскольку дни проходят, сидя на корточках дома.Оставаться в одном месте, чтобы спать, работать и играть, может быть однообразным, но один из способов взбодрить свой день — это принять приятный холодный душ. И особенно в эти собачьи летние дни, мытье в середине дня — идеальная передышка от жары.

Скорее всего, вы слышали шепот о различных методах лечения холода, от полного погружения в ледяную ванну до холодного душа. В «Руководстве», просматривая ведущие исследования по этому предмету, мы обнаружили, что не существует одного «правильного» способа остыть.

Но есть простой способ. Если вам не нравится холодная тенденция использования резервуаров для криотерапии, более чем десятилетние исследования указывают на психологические и физические преимущества понижения температуры сопла для ванны ниже 70 градусов по Фаренгейту. Вы можете ощутить на себе психические и физические преимущества холодовой терапии, приняв двух-трехминутный ледяной душ.

Эта практика также получила название «Шотландский душ» и «Душ Джеймса Бонда» (в оригинальных книгах Яна Флеминга агент 007 наблюдал за своим душем при температуре ожога, а затем понижал ее до нуля), но холодотерапия существует уже много столетий. ; отец медицины, Гиппократ, лечил тяжелые болезни холодной водой.В современную эпоху холодотерапия ассоциируется с повышением умственной ловкости и уменьшением тревожности и депрессии.

Что делает с телом холодный душ?

Голландский спортсмен Вим Хоф получил известное прозвище «Ледяной человек» за то, что он выдерживает экстремальный (мы имеем в виду экстремальный ) холод, который он приписывает своему дыханию и умственному контролю. У этого чувака теперь своя собственная империя: метод Вим Хофа, в основе которого лежит терапия холодом.

Тщательно выбранный / Getty Images

«И воздействие холода, и осознанное дыхание требуют терпения и целеустремленности… Вооруженные сосредоточенностью и решимостью, вы готовы исследовать и в конечном итоге управлять своим телом и разумом», — говорится на веб-сайте Хофа.Он называет это «практическим способом стать счастливее, здоровее и сильнее».

Попробовать:

Если вы собираетесь начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну с температурой 50–59 градусов по Фаренгейту.

а как это работает? Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая тепловыделение и сводя к минимуму тепловые потери. Это вызывает физическую адаптацию (например, дрожь) и ответные механизмы, которые вызывают метаболические и гормональные изменения, которые изменяют вашу иммунную систему.Кроме того, это снижает частоту сердечных сокращений и снимает воспаление.

На поверхностном уровне дерматологи говорят, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья кожи и способствует кровотоку. Более глубокий взгляд показывает, что холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Доказано, что длительная практика холодного душа увеличивает метаболизм и способность сжигать жир за счет термогенеза.

Должна ли быть 100% холодная вода?

Нет.Эксперты считают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы, способствует детоксикации и снижает концентрацию лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это отличная новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной холодовой терапии рекомендуют окунуть свое тело в ледяную воду, прижимая к груди 20-фунтовый ледяной блок. Нет, спасибо.

Glowimages / Getty

В отчете за 2016 год было обнаружено, что принятие быстрых 30-60-секундных душа с горячей или холодной водой на самом деле уменьшило количество дней отпуска по болезни, отводимых на работу, и улучшило самооценку качества жизни и производительности труда у тех, кто был изучен.Исследователи даже сравнили пользу для здоровья обычного холодного душа с последствиями регулярной физической активности. (Итак, если вам нужно оправдание, что вы пропустили день ног…)

Между тем, одно-два приема обычного душа с горячей или холодной водой и регулярных физических упражнений сокращают отсутствие болезни более чем на 50 процентов.

Ты привыкаешь к холоду?

Это на 100 процентов не миф, что холодный душ засасывает от 30 секунд до трех минут. Однако выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии.Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали это с повышением дозы кофеина.

Это, конечно, ментальное явление, и это еще одна причина, по которой вам следует принимать холодный душ.

Как холодная вода делает мозг сильнее?

В отчете доктора Ронды Патрик «Холодный шок для тела» показано, что ледяные ванны и душ увеличивают выброс в кровь норэпинефрина, гормона, который успокаивает вас. Это также влияет на ваше настроение, бдительность, концентрацию и внимание.

Попробовать:

Примите холодный душ на две-три минуты при температуре ниже 68 градусов по Фаренгейту.«Холодный душ кажется хорошим способом проявить самоконтроль», — говорит The Manual д-р Рой Баумейстер, профессор психологии и руководитель программы выпускников социальной психологии в Университете штата Флорида. «Делая это регулярно, вы улучшите самоконтроль в других сферах. Холодный душ укрепляет характер ».

Другое исследование, посвященное использованию холодной воды для лечения депрессии, предполагает, что воздействие холода активирует нашу симпатическую нервную систему и увеличивает уровни бета-эндорфина и норадреналина.«Кроме того, из-за высокой плотности рецепторов холода в коже ожидается, что холодный душ отправит огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту», — говорят исследователи.

Они указывают на то, что некоторая депрессия может быть вызвана образом жизни, в котором отсутствуют физиологические стимулы, испытываемые приматами во время эволюции, такие как «тепловые упражнения», такие как холодные заплывы, которые способствуют этим функциям мозга.

Статья изначально опубликована 6 марта 2018 г.

Рекомендации редакции

Меня научили 7 вещам 365 дней холодного душа | Никлас Гёке

На этой неделе у меня был один из самых интересных чек-инов на сайте coach.me.

Последние 365 дней я принимал холодный душ.

За последний год это научило меня бесчисленному количеству уроков о себе, страхе, здоровье, силе воли и привычках в целом.

Сегодня я поделюсь с вами 7 лучшими.

Неважно, как часто вы это делаете, тот голосок в затылке, который говорит: «Давай, просто сделай это, чтобы он согрелся, только один раз!» никогда полностью не уходит.

Бывают моменты, когда вы смеетесь над этим, а будут времена, когда вы будете внимательно слушать.

В некоторые дни вы нажимаете ручку на самое низкое значение и с нетерпением ждете входа.

Иногда вы смотрите на душевую лейку в течение 30 секунд, встряхиваете головой и ставите ее на холод.

Но он всегда рядом.

И это хорошо, потому что означает, что вы снова, и снова, и снова побеждаете страх.

Каждый день после холодного душа вы выходите из него и снова становитесь чемпионом.

Угадайте, что делает с вами ежедневный страх избиения? Это делает вас мысленно, сильным.

Вы станете гораздо менее плаксивым и не так легко уступите.

Если вы не прогуливаетесь по утрам и сопротивляетесь желанию вздремнуть под теплой водой, это может иметь решающее значение.

Это также может означать, что вы не будете сдаваться позже на работе, когда ваш босс кричит на вас из-за того, что вы не сделали неправильно — и вы, наконец, кричите в ответ…

… или не устраиваете истерику поздно ночью, когда ваш мед забыл принести молоко, еще раз…

… или просто не терять хладнокровие в безумном пригородном движении и, следовательно, не врезаться в какого-то идиота, который тормозит без причины.

С вашей вновь обретенной душевной силой тесно связано следующее:

Как ни крути, холодный душ закаляет.Физическая разница заметна.

В прошлом году я заболел гораздо реже, чем в любой предыдущий год. У меня был один, явно вызванный стрессом, выпад в марте, когда мой вес сильно снизился:

Вы можете сказать, где я заболел, верно?

(вес в кг, измеряется в течение 1 года, ежедневно примерно до января, затем еженедельно)

Вы можете почувствовать физическую устойчивость, которую вырабатывает эта привычка.

Я хожу под дождем, ношу более тонкую одежду, не простужаюсь от легкого ветерка и могу принимать изрядные спонтанные усилия, например, бегать, чтобы сесть на автобус, подниматься на 5 лестничных пролетов или встал посреди ночи, чтобы проехать 450 миль, чтобы увидеть мою девушку в День святого Валентина.

Довольно много исследований изучали взаимосвязь между температурой и фертильностью у мужчин: одни доказывают, что тепло вредит выработке тестостерона, другие, как это, связывают более низкую температуру с более высоким качеством, объемом и подвижностью спермы.

Несмотря на то, что вокруг этой темы ведется много научных исследований, вам не обязательно иметь докторскую степень, чтобы заметить эффекты.

Когда вы выйдете из душа утром, вы почувствуете это после свечения, что-то вроде ауры уверенности. Это отличный способ начать свой день, потому что вы почувствуете, что можете справиться с чем угодно (и с кем угодно).

Вы понимаете, о чем я говорю, а если нет, пусть решают дамы. (Или, конечно, джентльмены.)

Как и любая привычка, зацикленность на том, сколько вы это делаете, не поможет вам достичь этого.

Если вы начинаете с нуля и хотите принимать холодный душ в течение 10 минут каждый день, удачи вам, черт возьми.

Вы выбросите полотенце прямо в день 4, когда вам удастся сделать только 8:43 мин и «все испорчено».

Начните с малого и не допускайте чрезмерных ошибок.

Пока холодная вода в какой-то момент дня попадает в ваше тело сверху, вам хорошо.

Когда я навестил свою девушку в Берлине, у старушки, с которой она жила, была только ванна. Означает ли это, что я скрючился в крошечной фарфоровой конструкции, держал душевую лейку над головой и стрелял холодной водой по разным частям моего тела? Да. Так?

Другой пример: когда я заболел, а также зимой, иногда, когда вода попадала мне в голову, у меня возникало чувство онемения, как будто я собирался потерять сознание — поэтому я 30 секунд простудился, принял душ и вымылся. я с более теплой настройкой, а затем закончил, оставив еще 30 секунд холода.

Не бойтесь менять вещи, когда они не работают. Просто приступайте к работе и исправляйте детали по ходу дела.

Я уверен, что вы уже испытывали это чувство раньше:

Вы пробуете что-то новое, то, чего никогда раньше не делали, или собираетесь приступить к задаче, в которой не очень уверены.

Вы стараетесь изо всех сил … и это работает, по крайней мере, вроде.

Момент, о котором я говорю, — это тот момент, о котором вы идете: «Эй… Я могу это сделать! У меня это получается намного лучше, чем я думал, я справлюсь с этим! »

Это называется уверенностью и является одним из важнейших факторов вашего успеха в жизни.

Ваша способность создать успешную жизнь, что бы это ни значило для вас, зависит от вашей способности доверять себе.

Этот маленький «Эй, я могу это сделать!» Момент, который у вас будет каждое утро, когда вы примете холодный душ, резко изменит вашу веру в способность справляться с жизненными трудностями.

Это самая большая причина принимать холодный душ каждый день.

Я уже говорил о накоплении привычек раньше, и это снова показало мне, что это работает.

Первоначально испытанный Тай Лопесом в 12-й день из его 67 шагов, я решил сделать холодный душ повседневной привычкой после того, как первая неделя закончилась 22 сентября 2014 года. это сказочно сработало.

Повторите за мной, если хотите:

После того, как я [ просыпаюсь утром], я [ приму холодный душ].

После того, как я [ принял холодный душ], я [ завтракаю].

Сделайте это в течение недели, и вскоре вы сможете сказать:

Очень просто. Всего 3 шага.

1. Пройдите в свою ванную комнату.
2. Примите холодный душ.
3. Скажите, как долго вы продержались.

Кто знает, возможно, вы узнаете что-нибудь о себе. И его, вероятно, не будет в этом списке.

5 удивительных преимуществ холодного душа

Вы, вероятно, воспринимаете холодный душ как ужасные вещи, с которыми никогда не сталкивались по собственной воле; скорее, они навязаны вам обстоятельствами, не зависящими от вас.Соседы в вашем общежитии или квартире израсходовали всю горячую воду, или какой-то невнимательный человек мог спустить воду в унитазе до того, как вы закончили купаться. Обиженный и неудобный, вы сердитесь на этих людей за то, что они заставляют вас терпеть эту ужасную вещь … но что, если бы я сказал вам, что вы должны поблагодарить их вместо этого? Если человек заставляет ваш душ переходить с горячего на холодный, он делает серьезную услугу для вашего здоровья и вашей талии. Я предлагаю вам рассмотреть пять удивительных преимуществ холодного душа!

В горячем душе нет ничего особенного

Прежде чем мы перейдем к фактическим преимуществам холодного душа, давайте установим тот простой факт, что горячий душ — это роскошь , а не необходимость . На протяжении большей части истории человечества людям приходилось купаться в любой доступной воде. Если вы когда-нибудь плавали в озере, вы, вероятно, помните, что указанная вода часто бывает холодной. Греки изобрели системы отопления для общественных бань в 1 веке до нашей эры, но, что интересно, многие греки решили продолжать купаться в холодной воде из-за ее преимуществ для здоровья.

1. Холодный душ сжигает жир

В вашем теле есть два вида жира: белый жир и коричневый жир.Белый жир — плохой парень (подумайте, Джокер) , а коричневый жир — хороший парень (подумайте, Бэтмен) . Белый жир — это жир, который мы все знаем и от которого стараемся избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, и не сжигаем их для получения энергии, они накапливаются в виде белого жира, который имеет тенденцию накапливаться на вашей талии, пояснице, шее и бедрах. Бурый жир — это хороший парень, о котором вы, возможно, даже не слышали, и его функция — генерировать тепло, чтобы согреть ваше тело. Вот хорошие новости: , когда бурый жир активируется из-за сильного холода, он сжигает калории, чтобы согреться, что может помочь в вашем плане похудания. Насколько важен голевой пас? Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие низких температур увеличивает скорость метаболизма бурого жира в пятнадцать раз, что может помочь человеку сбросить 9 фунтов за год, если оно будет продолжаться.

2. Холодный душ ускоряет восстановление после упражнений.

Спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных тренировок, что снижает болезненность.Необязательно заходить так далеко, но вы можете получить аналогичное преимущество, приняв быстрый холодный душ после тренировок. Может быть, уронить карандаш или подняться по лестнице не будет так мучительно с небольшой дозой холода после всего этого бега.

3. Холодный душ улучшает настроение и повышает бдительность

Кто не чувствует себя немного сонным, когда делает первый шаг с постели? Это то, с чем все борются, но если вы хотите добавить немного энергии в свой шаг, первым делом в a.м., примите холодный душ перед выходом на работу. Когда холодная вода льется на ваше тело, ваше дыхание становится более глубоким в ответ на шок от холода ( это ваше тело пытается согреться, увеличивая общее потребление кислорода) . Ваш пульс также увеличится, что приведет к приливу крови по вашему телу, что поможет вам зарядиться энергией на весь день.

4. Холодный душ укрепляет иммунитет и кровообращение

Помните, как я упоминал, что холодный душ ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от жира? Увеличение этого показателя активирует вашу иммунную систему, которая высвобождает борющиеся с вирусом белые кровяные тельца, которые помогут вам реже болеть.Холодный душ также улучшает кровообращение в целом, что помогает избежать гипертонии и затвердевания артерий.

5. Холодный душ делает волосы и кожу привлекательными.

Если вы хотите уменьшить появление прыщей, холодный душ может помочь. Горячая вода сушит кожу, а холодная сужает кутикулы и поры, предотвращая их закупорку. Вы также можете использовать холодный душ для более блестящих и привлекательных волос, с которыми ваш партнер не сможет устоять.Холодная вода закроет кутикулу, уменьшая вероятность скопления грязи на коже головы. Чтобы получить дополнительную информацию, которая поможет вам улучшить внешний вид вашей кожи, ознакомьтесь с этими четырьмя советами по уходу за кожей для людей, которые думают, что перепробовали все.

На практике

Если вы читали какую-либо из книг о Джеймсе Бонде, вы наверняка заметили его уникальный взгляд на душ. Бонд, экстраординарный крутой парень, начал с горячей воды, но снизил температуру до нуля в самом конце своего купального режима.Теоретически эта причуда персонажа является намеком на шотландское происхождение Бонда, поскольку душ «холодно-горячий» часто называют «шотландским душем».

Если вы хотите воспользоваться удивительными преимуществами холодного душа, я бы посоветовал начать с подражания купанию Бонда. Вы также можете принимать чередующийся душ, просто меняя температуру воды с горячей на холодную каждые 10-20 секунд. Когда вы чувствуете себя храбрым и обладаете душевной стойкостью, необходимой, чтобы пережить дрожь, попробуйте принять сильный холодный душ для большего размера.Вызов принят? Вернись сюда и расскажи мне, как дела, в комментариях.

Я пробовал холодный душ от стресса и беспокойства — вот что произошло

Водная терапия, или «гидротерапия», давно признана в древних и незападных культурах и в натуропатической медицине за ее бесчисленные преимущества для здоровья: от теплых ванн до расслабления и Чтобы успокоить боль в мышцах (уход за собой, кто-нибудь?) или погрузить тело в холодную воду, чтобы ускорить обмен веществ и облегчить хронические кожные заболевания, гидротерапия была надежной лечебной практикой на протяжении веков.

Когда мой специалист по иглоукалыванию попросил меня попробовать это для улучшения моего все более напряженного состояния ума, однако даже я — знаток всего, что связано с альтернативной медициной, — встретил его предложение с большой долей скептицизма. Тем не менее, я безоговорочно ему доверяю. Поэтому, когда он сказал мне, что получил пользу от гидротерапии из первых уст, я понял, что должен попробовать. Вот что произошло, когда я попробовала холодный душ от стресса и беспокойства, и что я узнал в процессе о своей самооценке.

Проблема: стресс, тревога и синдром самозванца

Как человек, который давно усвоил свой стресс, я на протяжении многих лет имел дело с различными последствиями для здоровья, некоторые из которых я описал для этой публикации.Хотя я усердно работал над тем, чтобы не подавлять свои чувства и найти здоровые выходы для снятия стресса, от старых привычек трудно избавиться, и я часто обнаруживаю, что мое тело взывает к вниманию из-за любых психических или эмоциональных проблем, которые я игнорирую — намеренно или нет.

В феврале прошлого года я снова обнаружил, что сижу напротив своего иглотерапевта Пола и жалуюсь на общее чувство истощения. Как бы хорошо я ни спал, я все еще тянул свой день. Хуже того, хотя мне казалось, что я иду по грязи, меня также трясло, мое сердце колотилось, а живот часто казалось, будто он взбалтывает на скорости 120 миль в час; это было так, как если бы я прогнал двойную дозу Бенадрила с кофейником.

К этим физическим симптомам добавлялась ползучая вера в то, что я на самом деле не способен на успех и что мои так называемые таланты были мошенническими, что заставляло меня бояться столкнуться с новыми проблемами из-за страха неудачи или быть «обнаруженным». Пол кивнул, внимательно слушая. Когда я замолчал, он улыбнулся. «У меня для вас есть только домашнее задание, — сказал он.

Решение: гидротерапия в домашних условиях

К тому времени, когда я вернулся домой после сеанса иглоукалывания, я получил электронное письмо от Пола с темой «Вдохновение.«Это было видео на YouTube, и я знал, что он прислал его мне, чтобы помочь мне выполнить домашнее задание: принять минутный холодный душ, чтобы помочь мне преодолеть стресс, беспокойство, страх и этот ужасный страх« синдрома самозванца ». это начало проникать в мои мыслительные схемы.

Это видео было о Виме Хофе, человеке, который приобрел поклонников во всем мире благодаря своей способности проверять свои физические возможности с помощью силы дыхания и остроты ума. По прозвищу «Ледяной человек» Вим поднялся на Эверест только в шортах. Шорты.

Но именно его признание научным сообществом меня восхищает; это не просто какая-то интернет-сенсация, которая может стать хорошей приманкой для щелчка. Этот человек способен поднять разум над материей на совершенно новый уровень — а ум над материей вместе с последующим повышением настроения — это именно то, что Пол хотел, чтобы я испытал, принимая холодный душ.

Когда исследователи из Медицинского факультета Государственного университета Уэйна изучали тело и мозг Вима во время воздействия холода на все тело, они были шокированы результатами.Профессор Отто Музик, доктор философии, помог провести исследование. «Метод Вим Хофа может способствовать спонтанному высвобождению опиоидов и каннабиноидов в головном мозге. Этот эффект может вызвать чувство благополучия, контроль настроения и снижение тревожности », — сказал он.

Пол учился у Вима и был знаком с его методологией. Он объяснил мне, что мне нужно делать и что я буду чувствовать во время холодного душа, почти с точностью до секунды. Я был подготовлен настолько, насколько мог … за исключением того, что я не был готов.Не совсем.

Лечение: минутный холодный душ

Мое лечение для преодоления стресса, беспокойства и чувства страха и неуверенности в себе заключалось в том, чтобы принимать одноминутный ледяной душ каждый день в течение недели, а затем докладывать моему иглотерапевту о том, как я себя чувствую. (Я упоминал, что это было в феврале? В Нью-Йорке?) Он объяснил, что первая психологическая проблема, связанная с включением воды, заключалась в том, чтобы помочь мне столкнуться со страхом в моей жизни и научиться верить в то, что я смогу победить его.

Затем мне пришлось бы выдержать неудобство — и мне пришлось бы копать глубоко внутри и научиться дышать через это.Дыхание было бы ключевым в этом лечении; реакция тела на удар струей ледяной воды — быстро вдохнуть и задержать дыхание (подумайте, как ваше тело реагирует при прыжке в прохладный бассейн или океан) и прижать конечности к туловищу. Моя задача заключалась в том, чтобы постоянно вдыхать и выдыхать, двигать конечностями, чтобы я мог мыться, и не тянуться к циферблату, пока на моем телефоне не сработает таймер. Пол посоветовал мне начать душ с воды на спину, затем превратить ее в струю и дать ей ударить меня по лицу.

Я вошел в душ и повернул ручку до холода. Я установил таймер на своем телефоне на минуту и ​​10 секунд, чтобы у меня было достаточно времени, чтобы потянуть рычаг на себя и нажать кнопку запуска. Вода ударила мне в спину, и я резко вдохнул; Температурный шок никуда не годился. Я закрыл глаза и попытался сосредоточиться на своем дыхании, но на самом деле все, что я хотел сделать, это закричать. Так я и сделал. Я кричал и ругался изо всех сил и танцевал на цыпочках, что казалось вечностью.Это не было переживанием дзен.

Я открыл глаза и увидел, что прошло 20 секунд; Мне оставалось еще 40. Все еще визжа, я повернулась к насадке для душа и позволила воде ударить себя по лицу. Как и предупреждал меня Пол, я почувствовал, что у меня может возникнуть гипервентиляция. Вот где мне пришлось копнуть глубже.

Закрыв глаза, я заставил свои ноги остановиться и сделал глубокий вдох, а затем резко выдвинул его наружу. И опять. Я потянулся за куском мыла и быстро намылился, все время вдыхая и выдыхая, вдыхая и выдыхая.Когда я смыла мыло, начала происходить забавная вещь: меня больше не трясло. Мои конечности не были зажаты близко к моему туловищу. Я дышал. Это не было моим любимым занятием, но я прошел год в порядке. А потом — прозвучала тревога.

Я нажал на рычаг и потянулся за полотенцем. Выйдя из душа, я проверил, как себя чувствую. Мне больше не было холодно; собственно я почувствовал… хорошо . Мне казалось, что я плыву; Я чувствовал эйфорию . Это было то же чувство, которое я испытываю после того, как нахожусь на столе для акупунктуры, как будто мое тело находится в другой плоскости.Я обернула полотенцем свои мокрые (немытые — некогда!) Волосы и медленно оделась.

Судя по всему, мой опыт не был уникальным. Согласно Psychology Today, холод может творить чудеса с вашим психическим состоянием. «Было показано, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему, увеличивает уровень в крови, а также высвобождает мозгом норэпинефрин — гормон надпочечников, который может помочь людям с депрессией естественным образом чувствовать себя более возбужденными. Водная терапия также может помочь увеличить выработку бета-эндорфинов — молекул «хорошего самочувствия», дающих чувство благополучия.«Кажется, в конце концов, Пол поделился со мной одним из лучших аспектов метода Вим Хофа.

Результат: меньше стресса. Больше уверенности.

По мере того, как мой день прогрессировал, я начал возвращаться на Землю, но сохранил чувство расслабления, которое я не мог использовать в течение нескольких недель. Я поразился тому, что мой разум смог сделать, хотя и за одну минуту. Пол предупреждал меня, что второй день будет хуже, чем первый, потому что теперь я на собственном опыте знал, с каким дискомфортом столкнусь, и был прав: мне пришлось серьезно напомнить себе, прежде чем включить воду на второй день.И третье. (Может быть, и четвертый.)

Но расплата стоила боли холодного душа: я хорошо спал. Я не чувствовал, что мои внутренности работают со скоростью 120 миль в час. И хотя я не был на 100 процентов уверен, что я не самозванец, скептики в моей голове теперь успокоились, зная, что я сталкиваюсь со своим страхом и тревогой каждое утро, и я выжил, чтобы рассказать об этом. На самом деле, я чувствовал себя лучше от этого. Конечно, я мог бы применить это к другим аспектам моей жизни.

Вывод: гидротерапия

Прошёл почти год с тех пор, как я впервые попробовала холодный душ от стресса и беспокойства, и позвольте мне быть откровенным: это не та практика, которую я регулярно выполняю.Однако я вернулся к этому, когда обнаружил, что у меня начинается знакомое истощение или когда снова начинает овладевать чувство неуверенности в себе. Есть что-то невероятно мощное в том, чтобы заставить себя дернуть за рычаг крана, несмотря на мой страх перед холодной водой, попадающей на мою кожу, — это сигнал моему разуму, моему телу и моему духу, что я сталкиваюсь со страхом и дышу через него.

Холодный душ дает множество преимуществ, но для меня величайшими являются глубокая тишина, окутывающая меня после, головокружение, которое я ношу с собой в течение дня, и доверие, которое я развил в своем теле и уме. вынос.Хотя метод Вим Хофа продолжает вдохновлять научное сообщество и улучшать жизнь других людей во всем мире, я могу сказать, что я бесконечно благодарен, что мой акупунктурист дал мне домашнее задание — принять холодный душ — даже если я кричу и ругаюсь наполовину. из этого.

Хотите узнать, как повысить производительность? Узнайте, что произошло, когда эта женщина попробовала использовать водоросли для получения энергии.