почти 2 миллиона (!) лет проб и ошибок
National GeographicИстория
Сожжённые органы быков, кровь черепах, золотая палочка, немного соли, винный уксус и… Похоже на рецепт сумасшедшего гения? На самом деле примерно так можно описать тернистый путь человека в борьбе за чистоту зубов. Предлагаем вам окунуться в историю и узнать, как мы пришли к тому, что в ванной оказался многофункциональный гаджет, а не деревянная палочка.
Рыси никогда не задумывались о щетках и пастах, поэтому белизны зубов им не видать. Фото: PixabayЛюди начали заботиться о гигиене полости рта гораздо раньше, чем мы можем себе представить. Археологи провели экспертизу останков людей, которым предположительно более 1,8 миллиона лет, и обнаружили на зубах небольшие изогнутые ямочки. Эти ямочки – первое свидетельство того, что древние люди уже тогда пытались чистить зубы. В ход шли самые простые версии того, что сегодня стоит в ванной у любого цивилизованного человека.
Обо всех этих экспериментах мы можем узнать из записей летописцев. Ориентировочно 5 тысяч лет назад жители Древнего Египта пользовались модифицированной щеткой первобытных людей, которая стала прародительницей современной щетки. Она выглядела как палочка: с одного конца было «опахало» из деревянных веточек, которое разжевывали, чтобы грубые волокна удаляли налет, а другой кончик был заострен и напоминал зубочистку. В 3000 г. до н.э. была изготовлена первая зубочистка из золота, которую впоследствии обнаружили в Шумере. Со временем такие зубочистки стали не просто важным средством гигиены, но и превратились в показатель статуса.
Не все решения были эффективными. К примеру, сложно понять, как гигиене полости рта способствовало средство, в состав которого входил пепел внутренностей быка. Были и другие методы – египтяне натирали зубы луком. Скорее всего, яркий запах не казался им отталкивающим или противным, а зубы при этом становились белее и ярче.
Врачеватели и лекари тратили время на изучение зубов и создавали рекомендации, которые позволяли пациентам следить не только за чистотой полости рта, но и за ее здоровьем. В Риме изобрели первый инструмент для удаления зубов, античные специалисты научились фиксировать расшатанные зубы и вставлять искусственные, а в Греции было сделано первое описание зубных болезней. Внимание уделялось и эстетической части вопроса – например, свежести дыхания. Если советы по чистке зубов не лишены смысла, даже несмотря на то, что рекомендовалось протирать зубы пальцем, то некоторые способы сохранить приятный запах изо рта кажутся странными. Особую популярность имел пепел сожжённых животных – кроликов, мышей, коз, волков, но были и другие идеи, например,
Извержение вулкана Левотоло в Индонезии — видео
Извержение вулкана из космоса [ФОТО]
NASA опубликовало фотографию, на которой видно извержение давно спящего вулкана в Исландии.
После столетнего «молчания» на полуострове Рейкьянес в 32 …
Пожар на НПЗ в Индонезии. Видео
Пожар и взрыв на нефтеперерабатывающем заводе в Балонгане произошел 29 марта. Пострадали несколько десятков человек. Причиной мог стать удар молнии. …
Как делают спички: видео Что может быть проще, чем спичка? По сути, это всего лишь деревянная палочка с головкой из порошкообразных веществ в растворе клея. Однако процесс её …
Видео: Как помочь Донбассу Прошедшая в Донецке конференция «Единство русских: защита прав и свобод» была посвящена тому, что непризнанные республики Донбасса делают для защиты …
Лучший SSD для монтажа видео Любой твердотельный накопитель обеспечивает заметный прирост производительности по сравнению с жёстким диском. К носителю для видеомонтажа выдвигаютс …
В США раздали «Оскары» (видео) В США состоялась церемония вручения премии «Оскар». Мероприятие прошло в здании железнодорожного вокзала Лос-Анджелеса Union Station.
«Оскар» за лучш …
730-я шайба Овечкина в НХЛ. ВИДЕО В субботу, 17 апреля, за океаном состоялись очередные матча самой престижной хоккейной лиги мира. В рамках вечерней программы дня столичный «Вашингто …
Бобик-чемпион. Видео Из американского Солт-Лейк-Сити пришли забавные кадры. Во время проведения школьного марафона первое место в забеге неожиданно для всех заняла собака …
«Чики» выйдут на СТС (Видео) Телепремьера сериала «Чики», который ранее был доступен только по подписке, состоится на канале СТС 4 мая 2021 года. Об этом агентству… …
Трибьют дня: «McCartney III Imagined» (Видео) Релиз трибьют-альбома «McCartney III Imagined» состоялся 16 апреля 2021 года. В него вошли 13 треков – кавер-версии и ремиксы песен Пола Маккартни с. …
Опубликовано видео учений ВС в Крыму В сети появились кадры крупных учений Вооруженных сил России, которые начались 22 апреля в Крыму на полигоне Опук.
Видеозапись опубликована телеканал …
Видео: Болгары выбрали русофобов Выборы в парламент Болгарии завершились неожиданно. Премьер-русофоб Бойко Борисов, против которого стоял местный «майдан», доказал свое лидерство. Ли …
Видео: Русских разбавят казахами В российское информпространство попало несколько тревожных сообщений из Казахстана. Согласно одному из них, на север страны, где во многих населенных …
iPhone 13 Porduct Red показали на видео В сети появились изображения и видео со смартфоном iPhone 13 Product Red, выход которого ожидается грядущей осенью. Судя по изображения, аппарат унас …
Как 3D-печать изменила мир моды (видео) Неповторимые 3D-печатные платья учитывают все особенности фигуры, напечатанные на 3D-принтере аксессуары позволяют сделать образ эксклюзивным и изыск …
Видео: В Карабахе нашли «Искандеры» Агентство по разминированию Азербайджана сообщает, что в ходе войны за Нагорный Карабах применялись ракетные комплексы «Искандер».
Ранее эту возможно …
Видео: Русофобия ведет к обнищанию Представители образовательной отрасли Латвии жалуются на многомиллионные убытки – а все из-за русофобской политики руководства страны. Убита целая от …
Видео: Турки унизили европейцев Беспрецедентный дипломатический скандал между Турцией и Евросоюзом. Главу Еврокомиссии Урсулу фон дер Ляйен унизили во время официального визита в Ан …
Lexus показал новый ES на видео Компания Lexus анонсирована премьеру модели ES нового поколения, которая состоится 19 апреля в рамках Шанхайского автосалона. В опубликованном тизерн …
Зеленский прибыл во Францию (видео) Президент Украины Владимир Зеленский прибыл в пятницу в Париж, где у него запланированы переговоры с французским коллегой Эммануэлем Макроном. «Прези …
Lexus показал обновленный ES на видео Компания Lexus анонсирована премьеру обновленного ES — она состоится 19 апреля в рамках Шанхайского автосалона.
В опубликованном тизерном видео можно …
Видео нокаута в бою Намаюнас – Чжан На UFC 261 Роуз Намаюнас завоевала чемпионский пояс женского минимального веса. Американка уже в первом раунде нокаутировала Вейли Чжан, вернув себе …
На Россию обрушился снегопад. Видео Заморозки и снегопады вернулись в регионы России. В частности, на зимнюю погоду жалуются жители Тульской и Ленинградской областей.Читать далее …
@lenok_pskov Instagram profile with posts and stories
Зебра 🦓
⠀
Наступила хозяйка на зебру. Интересно 🤔 где она её в деревке нашла?
⠀
Дело было так.
⠀
Пришла утром в сарайку, а козлик Комарик уснул и не проснулся. Та в слезы.
⠀
Собралась вести нас гулять. Смотрит, по полю лайка Дымка бегает, ну дак это народная, примета, хозяин на работу собаки в пляс. Она через крышу вольера вылезла и свалила.
⠀
Хозяйка ей громко и с каким-то матным диалектом предложила пойти домой, но та хвостиком махнула и свалила в страшные кусты.
Действительно ли йога на YouTube так же хороша для детей, как и настоящая?
Йога предлагает массу преимуществ для маленьких детей, а онлайн-ресурсы, такие как YouTube, позволяют легко делать ежедневный перерыв в занятиях йогой дома или в классе, даже если вы сами не являетесь экспертом по йоге. Но разве йога на YouTube так же хороша для детей, как занятия йогой или занятия йогой под руководством родителей?
Как сертифицированный преподаватель йоги, вот мое мнение: YouTube — отличное место для занятий йогой, когда вы не можете выйти из дома.
Несмотря на то, что я сам преподаю йогу, я все же часто изучаю работы других учителей на YouTube, чтобы вдохновить меня на практику. Но вот в чем дело: не все онлайн-классы йоги созданы равными.
Если вы новичок в йоге, может быть трудно сказать, что лучше всего подойдет вашим детям. После просмотра видео с нескольких популярных каналов йоги для детей на YouTube и тестирования нескольких онлайн-уроков с моим трехлетним ребенком, вот мое мнение о некоторых из самых популярных каналов, а также несколько дополнительных советов, как получить максимальную отдачу от йоги на YouTube. со своими детьми.
Один из самых популярных каналов детской йоги для дошкольников — Cosmic Kids. Я попробовала «Время йоги на ферме» со своим сыном, а потом посмотрела «Сборник позы йоги Человека-паука» самостоятельно. Учитель полон энергии и очень интересен. Мой сын не мог оторвать от нее глаз .
В то время как мой сын следил за позами, он сразу же смотрел вверх, приклеенный к экрану, до следующей позы.Хотя я знаю, что детская йога должна быть увлекательной и часто наполненной песнями, звуками и историями, я не думаю, что вся эта анимация необходима. Лично я чувствовал, что видео могут быть немного чрезмерно стимулирующими — совершенно противоположными тому, что я надеюсь получить от занятия йогой!
Прочтите по теме: позы для равновесия, которые нужно делать дома с детьми
Мне тоже показалось, что курс был немного быстрым, особенно для трехлетнего ребенка. В то время как старшие дети могут извлечь выгоду из этой скорости, дошкольники по-прежнему любят повторять и получают от них пользу.Этот класс быстро переходил от позы к позе, иногда даже не выполняя позу с обеих сторон. Я предполагаю, что идея заключалась в том, чтобы детям не было скучно, но если для того, чтобы кого-то заинтересовать, требуется высокая скорость и активная анимация, я беспокоюсь, что многие преимущества йоги, такие как улучшение внимания и концентрации, нивелируются.
Улыбнись и учись — еще один вариант YouTube, предлагающий детям приветствовать солнце. И снова меня оттолкнула вся анимация. Вместо того, чтобы просто сказать «привет» солнцу, на каждом этапе на экране было много звука и движения, побуждающие детей смотреть на экран, а не сосредотачиваться на позах. Я действительно оценил, что это преподавание более «традиционной» йоги, в отличие от йоги, полностью измененной для детей. Я не показала это своему сыну, потому что мне показалось, что он движется слишком быстро, но, вероятно, он подойдет для детей старше пяти лет.
Урок йоги для детей StoryHive больше похож на «настоящий класс» или то, что вы найдете на YouTube для взрослых.
Лично это был мой любимый вариант, так как он не был наполнен анимацией и стимулами. Это была просто йога, которой могут заниматься дети. Но даже в случае с этим более спокойным классом я заметил, что у моего сына все еще приклеено к экрану ! Для меня это говорит о том, что йога на YouTube — это одновременно йога и «экранное время» (подробнее об этом ниже), и укрепляет мое чувство, что все анимированные навороты на самом деле не нужны.
1. Пройти курс с ними
Занятия йогой на YouTube с для вашего ребенка принесут пользу каждому. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время в течение дня, чтобы заниматься йогой, выполнение этих занятий определенно лучше, чем вообще ничего не делать! И некоторые из них довольно забавные. Дети с большей вероятностью будут действительно практиковаться, а не просто смотреть в экран, если они видят, что вы тоже делаете то же самое. Кроме того, это даст вам возможность изучить некоторые техники, если в будущем вы захотите попробовать йогу без YouTube.
2. Считайте это экранным временем
Какие бы ограничения вы не устанавливали или не устанавливаете при использовании экрана дома, йогу на YouTube следует рассматривать как «экранное время». Хотя он активен и, на мой взгляд, лучше, чем сидение и просмотр мультфильмов, все равно есть яркий экран, громкие звуки и часто много раздражителей. Некоторые негативные аспекты экранов, такие как чувство мгновенного удовлетворения и недостаток внимания, все еще присутствуют, и их следует учитывать.
Прочтите по теме: Рекомендации Всемирной организации здравоохранения относительно экранного времени для детей до пяти лет
3.Используйте его как отправную точку для занятий йогой
Если вы новичок в йоге или пытаетесь «зацепить» своего ребенка, йога на YouTube — отличный способ начать. Если им это нравится, подумайте о том, чтобы найти занятие, на которое можно записаться, или заняться с ними йогой дома или на семейном курсе.
Использование видео на YouTube как способ приобщить детей к йоге или побудить их двигаться, когда вы застряли внутри, определенно отличный вариант, но вы, вероятно, не захотите полагаться на него в долгосрочной перспективе. Большая часть творческого и глупого веселья детской йоги затмевается графикой и шумом.Посмотрите вместе с ними несколько видеороликов, но поощряйте их продолжать практиковаться без экрана, самостоятельно и вместе с вами!
10 отличных каналов о йоге на YouTube с бесплатными видео о йоге
Возможно, вы захотите посещать ежедневные групповые занятия йогой в местной студии , но иногда жизнь мешает. Не волнуйтесь, если деньги, время или близость к хорошей студии мешают вам регулярно заниматься йогой, потому что на YouTube есть множество бесплатных видеороликов о йоге, которые могут мотивировать вас выйти на коврик, независимо от того, есть ли у вас пять или 105 минут в запасе.
Помимо канала YogiApproved на Youtube, где вы найдете десятки бесплатных уроков и учебных пособий по йоге, 10 каналов YouTube по йоге, представленные ниже, являются отличными ресурсами для бесплатных занятий йогой.
Вот наш одобренный YogiApproved список из 10 лучших йога-каналов на YouTube, которые помогут вам встать на ноги прямо сейчас:
Livestrong Женщина
Для занятых йогов, которым нужно больше часов в день, канал LivestrongWoman является отличным ресурсом для 12-минутных или менее видео о йоге.На канале представлены плейлисты йоги для начинающих, среднего и продвинутого уровней, а также для снятия боли, снятия стресса и релаксации с Тарой Стайлз. Все они составлены в виде коротких видеороликов и демонстрируются позы. LivestrongЖенщина
Йога Кэндис
На YouTube-канале «Йога от Кэндис» представлены простые успокаивающие последовательности занятий йогой, которые Кэндис рассказывает успокаивающим голосом. На этом канале представлен отличный выбор полных занятий йогой в диапазоне от 15 до 30 минут, а также предлагаются короткие демонстрации поз, решения общих задач йоги и последовательности для общих проблем психического здоровья, таких как беспокойство или бессонница.
Йога Кэндис
Fightmaster Yoga
Fightmaster Yoga является домом для Yoga Fix 90, 90-дневной программы йоги, которая направлена на то, чтобы помочь вам выработать здоровую привычку йоги с ежедневными 15-40-минутными видеороликами о йоге разной интенсивности и типа. На канале также есть плейлисты йоги для HIIT и кардио, наращивания силы, гибкости и растяжки, а также быстрые 10-15-минутные занятия, нежная йога и медитация, а также начальные и промежуточные программы. Fightmaster Йога
Джессика СмитTV
JessicaSmithTV предлагает множество упражнений, от барре и йоги до силовых тренировок.Джессика предлагает четкие инструкции и высококачественные видео продолжительностью от 15 до 35 минут. Лучше всего то, что в видео часто присутствует эпизодическая роль милого маленького французского бульдога Джессики Арахиса, который внимательно наблюдает за Джессикой и иногда присоединяется к забавам йоги! Джессика Смит ТВ
Сара Бет Йога
На канале SarahBethYoga есть разнообразные плейлисты по йоге для различных нужд: от времени для сна, гибкости и восстановления сил до утра, хатхи и виньясы.
Вы также можете посмотреть 20–30-минутные видеоролики о йоге или попробовать 7-дневное занятие йогой, включающее в себя 15-минутные занятия на коврике в неделю.Сара Бет Йога
Йога с Адриеном
Канал «Йога с Адриеном» предлагает огромный выбор видео и составленных плейлистов. Вы можете выбрать видео по йоге разной длины для похудения, для начинающих и начинающих, бегунов, исцеления и путешествий. Каждую среду канал публикует новое видео, поэтому всегда есть что-то новое, что можно испытать. Адриен — супер-общительный и практичный йог. Все ее занятия потрясающие! Йога с Адриеном
ЭкхартЙога
EkhartYoga предлагает полный спектр видео по йоге продолжительностью от минуты до часа.Канал предлагает видео для пожилых людей, беременных, офисных работников, похудания, наращивания силы, силы кора и продвинутых йогов, и это лишь некоторые из них. Если у вас есть недомогание, ломота в теле или беспокойство, скорее всего, на этом канале есть видео, посвященное этим вопросам.
ЭкхартЙога
Бад-Йоги
Канал плохого йога предназначен для йога, который не совершенен, не имеет совершенной формы или идеального тела. Помимо полнометражных видеороликов и коротких руководств, Bad Yogi предоставляет советы по фитнесу, питанию и жизни всем «плохим» йогам.На этом канале также есть 4-недельное задание по йоге с 20-минутными или менее видео и 10-дневное задание по йоге, если вы готовы. Бад Йоги
PsycheTruth
Канал PsycheTruth предлагает 5-дневную программу йоги для похудения с 20-минутными потоками, канал йоги для начинающих с полными 20-40-минутными видеороликами (а также демонстрацию поз), а также каналы для йоги перед сном, полного благополучия , боли в спине и даже серию занятий йогой для чайников. PsycheTruth
SeanVigueFitness — Для парней!
Yogidudes (и чуваки тоже), мы не забыли о вас.SeanVigueFitness — отличный канал для полноформатных занятий йогой, независимо от того, находитесь ли вы в затруднительном положении или у вас достаточно времени для длительного занятия. Ролики точно нетрадиционны, ведь Шон занимается йогой в бейсболке, кроссовках и с прекрасным чувством юмора. Посмотрите его пятиминутные видео для целевых групп мышц или его многочисленные 30- и 40-минутные упражнения. SeanVigueФитнес
Если у вас мало денег или времени, но вам все равно нужно заниматься йогой, YouTube — отличный способ, чтобы ваш распорядок дня был свежим и разнообразным.Все, что вам нужно, — это хорошее соединение Wi-Fi и поиск по ключевым словам (например, «восстановительная йога», «HIIT-йога», «йога для начинающих» и т. Д.), И вы уже на правильном пути к индивидуальной программе йоги, которая будет соответствовать вашим сильным и сильным сторонам. способности.
Какие ваши любимые каналы YouTube или другие онлайн-ресурсы с бесплатными видео о йоге? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже, чтобы распространять бесплатную любовь к йоге!
Эту статью прочитали 700K + раз. Wowzers!
Может ли оно оставить вмятину в вашем здоровье
Недостатки йоги Йога стала настолько популярной благодаря своей способности улучшать общее самочувствие, гибкость и уменьшать стресс.
В отличие от других упражнений, которые приходят и уходят или постоянно меняются, позы йоги выдерживают испытание временем и остаются среди рекомендуемых. Йогу превозносят за ее способность укреплять тело, успокаивать нервы и снимать беспокойство. Однако знаете ли вы, что если вы сделаете неправильную позу, то вместо того, чтобы получить ожидаемую пользу, негативные последствия станут пагубными для вашего здоровья? Так может ли йога привести к летальному исходу? В чем недостатки йоги и каких поз следует избегать?
Йога, как и любое другое упражнение, имеет свои достоинства и недостатки.Однако этого недостаточно, чтобы избежать этого любой ценой, потому что риски йоги можно легко устранить, правильно выполняя позы. Однако, прежде чем броситься на ближайшее занятие, сначала узнайте о недостатках йоги, чтобы принять осознанное решение.
Какие недостатки йоги? На протяжении многих лет практика йоги ассоциируется с хорошим здоровьем и жизненной силой.
Хотя существует множество стилей, позы снижают уровень стресса, артериальное давление и частоту сердечных сокращений (7).Однако у него также есть свои минусы. Итак, каковы риски занятий йогой?
Йога как форма упражнений должна выполняться правильно и в умеренных количествах. В противном случае увеличивается риск получения травм (2).
Когда ученик и даже учитель имеют низкую мышечную силу или любую другую форму физической слабости, они подвергают себя большему риску получить серьезную травму, выполняя физические позы. Кроме того, быстрые движения и позы, расширяющие шею или сильно растягивающие позвонки, могут вызвать травмы головного мозга.
Чрезмерное вращение шеи и головы может повредить позвоночные артерии, что приведет к отеку и образованию сгустков, которые увеличивают вероятность инсульта. Таким образом, эти позы идеальны для людей с хорошим состоянием здоровья и могут вызвать легкие или необратимые травмы в крайнем случае.
Подробнее: Что съесть перед йогой: продукты, которые помогут расслабиться, восстановить силы и восстановить равновесие
ОстеопорозНекоторые позы могут принести больше вреда, чем пользы людям с остеопорозом.Это связано с тем, что такая поза увеличивает повреждение мягких тканей и костей и даже может вызвать растяжение мышц. Люди, которые испытывают боли в коленях, шее, бедрах и спине, относятся к группе высокого риска. Позы, которые включают стойку с опорой на голове, также известную как саламба ширшасана, мостик и поза собаки вниз, связаны с остеопорозом, поскольку включают в себя растяжение или сгибание спинного мозга (4).
Эти позы были связаны с более чем 20 типами травм костей, включая компрессионные переломы и дегенерацию диска.Значит ли это, что людям с остеопорозом следует избегать занятий йогой? Конечно нет. Однако изменение поз в соответствии с состоянием вашего здоровья и текущими потребностями снижает негативные последствия.
Хотя Бикрам Чоудхури сделал горячую йогу известной, жар и требовательный характер поз делают йога более склонным к травмам. Во-первых, позы выполняются в течение 90 минут в комнате с влажностью 40% и температурой около 40 ° C, что приводит к различным заболеваниям, таким как обезвоживание и тепловой удар.Кроме того, повышенная частота дыхания, расширение кровеносных сосудов и повреждение мозга, сердца и легких связаны с высокой температурой тела (1).
Еще одним недостатком горячей йоги является сильное растяжение мышц, сухожилий и связок, которое приводит к растяжениям, разрывам и телесным повреждениям, на заживление которых может потребоваться больше времени. Поэтому людям с сердечными заболеваниями, непереносимостью тепла и другими заболеваниями, связанными с жарой, следует избегать горячей йоги (6).
]]>Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
Избыточные позы йоги
Слишком много йоги — плохо? Конечно.
Травмы могут произойти в любом виде спорта или упражнений, но риск серьезных травм часто высок, если переусердствовать с конкретным упражнением, включая йогу. Например, если вы положите все свое тело на руки, это может привести к травмам суставов. Кроме того, недостатки упражнений йоги распространяются на людей, которые все еще восстанавливаются после недавнего лечения или операции. Это связано с тем, что определенные позы могут усугубить травмы, а это значит, что вы не восстановитесь быстрее.
Испытаете ли вы риск йоги или нет, зависит от вашего инструктора.Нельзя просто купить коврик, скачать видео и начать выполнять позы. Вы должны быть уверены, что выбранные вами физические упражнения приносят пользу и не подвергают риску ваше здоровье или тело. Кроме того, если вы новичок в этой практике, у вас мало или совсем нет опыта в правильных позах. Следовательно, вы с большей вероятностью получите выгоду, если обученный и опытный инструктор будет сопровождать вас на каждом этапе пути.
Недостатки йоги и медитации
Медитация, представляющая собой форму умственных упражнений, полезна для тех, кто хочет жить без стресса.Техники внимательности создают спокойствие и могут избавить от отвлекающих мыслей. Этот вид упражнений не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте и в любое время. Однако неправильная техника медитации может принести больше вреда, чем пользы. Обратные стороны йоги и медитации включают панические атаки, депрессию, беспокойство, негативное мышление и возрождение травмирующих детских воспоминаний (3).
Испытание любой из этих проблем во время медитации не означает, что с вами что-то не так.Вместо этого понимание того, что потенциальные опасности действительно существуют, поможет вам исцелиться, зная, с какими проблемами нужно бороться.
Какие позы йоги небезопасны во время беременности
Беременные женщины часто используют йогу как способ расслабиться, оставаться в форме и выполнять дыхательные упражнения, которые пригодятся во время родов.
Пренатальная йога также улучшает сон, уменьшает боли в спине, стресс и укрепляет мышцы, необходимые во время родов (5).
Однако следует избегать или изменять небезопасные позы, такие как те, которые требуют сокращения живота, интенсивных прогибов назад, быстрых движений, задержки дыхания, глубоких поворотов и полной инверсии.Поэтому вместо того, чтобы уделять больше внимания выносливости или гибкости, беременным мамам следует использовать позы, повышающие силу и стабильность. Горячая йога, выполняемая в условиях сильной жары, увеличивает риск обезвоживания и перегрева как для матери, так и для ребенка (8). Следовательно, этого следует избегать беременным женщинам.
Какие позы йоги опасны?
Различные травмы, связанные с йогой, заставляют людей спрашивать, можно ли умереть от йоги? Сложные для выполнения позы могут считаться опасными для новичка, а неправильные позы также увеличивают риск травм.Кроме того, поза считается опасной, если она вызывает растяжение и повреждение определенной части тела.
Например, поза лягушки подвергает мягкие ткани и связки в лодыжках и коленях риску опасного скручивания. Однако новички не всегда могут точно определить, какие позы наиболее опасны; только опытный йог может это сделать. Кроме того, ни одна поза не лишена полного риска, и любой может получить травму из-за недостатка знаний о гибкости, силе или о том, какое напряжение может выдержать тело.Поэтому занятия безопасной йогой с инструктором — отличный способ уменьшить травмы.
]]>Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!
Если вы беременны или получили травму, вам следует избегать некоторых поз. Людям, которые преимущественно ведут малоподвижный образ жизни, также следует избегать сложных поз. Само собой разумеется, что если вы ненавидите уникальные физические позы и не верите в преимущества, которые они могут дать вашему телу, тогда вам лучше выполнять какие-то другие упражнения.
Кроме того, у каждого свои предпочтения, и выполнение любой физической позы требует позитивного и открытого ума. Однако вам не нужно делать это каждый день или чувствовать себя виноватым, если вы пропустите урок. Будьте гибкими и выбирайте позы, которые соответствуют вашим потребностям и полезны для вас.
Вы не должны использовать его как средство побега, чтобы избежать решения ваших настоящих проблем. Хотя йога отлично снимает стресс, она не помогает решать семейные конфликты, проблемы на работе или любые другие повседневные проблемы.Тем не менее, выполнение этих поз действительно дает вам ясный настрой и работает как дополнение к здоровому разуму и телу. Люди, которые ищут быстрые решения, не найдут позы эффективными.
Йога выступает за целостное здоровье, но не заменяет здоровое питание и регулярные упражнения. Вы должны работать и практиковаться на подходящем для вас уровне.
Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя
Как я могу безопасно заниматься йогой?
Комбинация умственных и физических упражнений часто является основной причиной, по которой люди начинают заниматься йогой.
Для новичка лучше всего знать, каковы преимущества и недостатки йоги, прежде чем пробовать какую-либо позу. Самое интересное в выполнении разных поз заключается в том, что они не имеют ограничений по возрасту или телосложению. Молодые, пожилые, здоровые люди и люди с избыточным весом могут начать упражнение и получить от него удовольствие.
Уловка, позволяющая безопасно выполнять позы и избегать недостатков йоги, заключается в том, чтобы никогда не заставлять свое тело делать больше, чем оно может выдержать. Всегда прислушивайтесь к своему телу и принимайте его пределы. Не забывайте дышать, делайте перерывы между позами и, когда захотите продолжить практику, найдите эксперта.
ЗаключениеЙога продолжает набирать обороты, потому что ее преимущества не уступают любой другой форме упражнений. Однако это не обходится без риска. Вот почему важно знать о недостатках йоги, чтобы не допустить травм.
Если вы чувствуете, что не готовы заниматься йогой, почему бы вам не начать с другого типа упражнений? Примите участие в этой 20-минутной тренировке всего тела дома!
youtube.com/embed/1FML6Xa1wws?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Между крайностями: воздействие тепла и холода на здоровье (2015, nccih.nih.gov)
- Как йога может разрушить ваше тело (2012, nytimes.com)
- Осознанность делает нас больными? (2016, theguardian.com)
- Остеопороз: некоторые позы йоги могут вызвать травмы костей (2019, медицинские новости.com)
- Пренатальная йога: что нужно знать (2019, mayoclinic.
org) - Что такое горячая йога? (2019, mayoclinic.org)
- Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности (2019, mayoclinic.org)
- Йога во время беременности: многие позы безопаснее, чем один раз (2015, health.harvard.edu)
org)Польза тай-чи для здоровья
Эта мягкая форма упражнений может помочь сохранить силу, гибкость и равновесие и может стать идеальным занятием на всю оставшуюся жизнь.Тайцзи часто называют «медитацией в движении», но его вполне можно назвать « лекарством, в движении». Появляется все больше свидетельств того, что практика разума и тела, зародившаяся в Китае как боевое искусство, имеет ценность для лечения или предотвращения многих проблем со здоровьем. И вы можете начать, даже если вы не в лучшей форме или не в лучшем состоянии.
В этом медленном упражнении с низкой ударной нагрузкой вы без пауз выполняете серию движений, названных в честь действий животных — например, «белый журавль расправляет крылья» — или движений боевых искусств, таких как «коснитесь обоих ушей».
«Когда вы двигаетесь, вы дышите глубоко и естественно, сосредотачивая свое внимание — как в некоторых видах медитации — на ощущениях вашего тела. Тай-чи отличается от других видов упражнений в нескольких отношениях. Движения обычно круговые и никогда не принудительные, мышцы расслаблены, а не напряжены, суставы не полностью растянуты или согнуты, а соединительные ткани не растянуты.Тай-чи можно легко адаптировать для любого, от наиболее приспособленных до людей, прикованных к инвалидным креслам или восстанавливающихся после операции.
Тайцзи движениеЗанятия тай-чи практикуют краткую форму в Центре тайцзи «Древо жизни» в Уотертауне, штат Массачусетс. |
Растущее количество тщательно проведенных исследований приводит к убедительным аргументам в пользу тай-чи в качестве дополнения к стандартному лечению для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом. Дополнительная терапия — это терапия, которая используется вместе с первичным лечением, либо для устранения самого заболевания или его основных симптомов, либо, в более общем плане, для улучшения функционирования пациента и качества жизни.
| Системы убеждений Вам не нужно подписываться на корни тай-чи в китайской философии или много узнавать о них, чтобы пользоваться его преимуществами для здоровья, но эти концепции могут помочь разобраться в его подходе:
|
Урок тай-чи может включать следующие части:
Разминка. Легкие движения, такие как круговые движения плечами, поворот головы из стороны в сторону или раскачивание вперед и назад, помогают расслабить мышцы и суставы и сосредоточиться на дыхании и теле.
Обучение и практика форм тай-чи. Краткие формы — формы представляют собой наборы движений — могут включать дюжину или меньше движений; длинные формы могут включать сотни.Различные стили требуют меньших или больших движений. Вначале обычно рекомендуется короткая форма с более мелкими и медленными движениями, особенно если вы старше или находитесь в плохой форме.
Цигун (или цигун). Переводится как «работа с дыханием» или «работа с энергией» и состоит из нескольких минут мягкого дыхания, иногда в сочетании с движением. Идея состоит в том, чтобы помочь расслабить ум и мобилизовать энергию тела. Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.
| Начало работы Как правило, тай-чи приносит наибольшую пользу, если вы начинаете его до того, как у вас разовьются хронические заболевания или функциональные ограничения. Не пугайтесь языка. Такие имена, как Ян, У и Чэн, даны различным ветвям тай-чи в честь людей, которые разработали наборы движений, называемые формами.Некоторые программы подчеркивают аспект боевых искусств тай-чи, а не его потенциал для исцеления и снятия стресса. В некоторых формах вы изучаете длинные последовательности движений, в то время как другие предполагают более короткие серии и больше сосредоточены на дыхании и медитации. Имя менее важно, чем найти подход, соответствующий вашим интересам и потребностям. Проконсультируйтесь с врачом . Если у вас есть ограничивающая проблема опорно-двигательного аппарата или заболевание — или если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать у вас головокружение или головокружение, — посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тай-чи. Рассмотрите возможность наблюдения и занятия. Возможно, лучший способ выучить тай-чи — это занятия. Увидеть учителя в действии, получить обратную связь и испытать дух товарищества в группе — все это плюсы. Большинство учителей позволят вам сначала понаблюдать за классом, чтобы увидеть, комфортно ли вам подход и атмосфера. Инструкция может быть индивидуализирована. Спросите о занятиях в вашем местном Y, центре для пожилых людей или общественном образовательном центре. Если вы предпочитаете учиться дома, вы можете покупать или брать напрокат видеоролики, соответствующие вашим интересам и потребностям в фитнесе (см. «Избранные ресурсы»). Хотя есть несколько отличных книг по тай-чи, бывает трудно оценить поток движений по неподвижным фотографиям или иллюстрациям. Поговорите с инструктором. Для инструкторов тай-чи нет стандартного обучения или лицензирования, поэтому вам придется полагаться на рекомендации друзей или клиницистов и, конечно же, на собственное мнение. Одевайтесь удобно. Выбирайте свободную одежду, которая не ограничивает ваш диапазон движений. Вы можете заниматься босиком или в легкой, удобной и гибкой обуви. Доступны туфли для тай-чи, но те, которые вы найдете в своем шкафу, вероятно, подойдут. Вам понадобится обувь, которая не будет скользить и сможет обеспечить достаточную поддержку, чтобы помочь вам балансировать, но с достаточно тонкой подошвой, чтобы вы могли чувствовать землю.Кроссовки, предназначенные для продвижения вперед, обычно не подходят. Измеряйте свой прогресс. Большинство начинающих программ и интервенций тай-чи, проверенных медицинскими исследованиями, длятся не менее 12 недель, с инструкциями один или два раза в неделю и практикой дома. К концу этого времени вы должны знать, нравится ли вам тай-чи, и, возможно, уже заметите положительные физические и психологические изменения. |
Тай-чи очень безопасен, и для него не требуется никакого необычного оборудования, поэтому начать его легко. Вот несколько советов для этого:
Учитывая его отличные показатели безопасности, есть вероятность, что вам будет предложено попробовать его.
Ищите опытного учителя, который учтет индивидуальные проблемы со здоровьем или уровень координации и физической подготовки.
Хотя тай-чи является медленным и нежным и не оставляет дыхания, он затрагивает ключевые компоненты фитнеса — мышечную силу, гибкость, равновесие и, в меньшей степени, аэробную подготовку.Вот некоторые доказательства:
Сила мышц. Тай-чи может улучшить силу как нижней, так и верхней части тела. При регулярной практике тай-чи можно сравнить с тренировкой с отягощениями и быстрой ходьбой.
Хотя вы не работаете с отягощениями или эспандерами, упражнение на руки без поддержки, используемое в тай-чи, укрепляет вашу верхнюю часть тела. Тай-чи укрепляет как нижние, так и верхние конечности, а также основные мышцы спины и живота.
Гибкость. Тай-чи может повысить гибкость верхней и нижней части тела, а также силу.
Остаток. Тай-чи улучшает равновесие и, согласно некоторым исследованиям, снижает риск падений.
Проприоцепция — способность ощущать положение своего тела в пространстве — снижается с возрастом. Тайцзи помогает тренировать это чувство, которое является функцией сенсорных нейронов внутреннего уха и рецепторов растяжения в мышцах и связках. Тай-чи также улучшает мышечную силу и гибкость, что облегчает восстановление после падения.Страх падения может повысить вероятность падения; Некоторые исследования показали, что занятия тай-чи помогают уменьшить этот страх.
Аэробное кондиционирование. В зависимости от скорости и размера движений тай-чи может дать некоторые аэробные преимущества. Если ваш врач посоветует более интенсивную кардио-тренировку с более высокой частотой сердечных сокращений, чем может предложить тай-чи, вам также может потребоваться что-то более аэробное.
Поделиться страницей:
Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Машина заговора Келли Броган, отрицающая Covid
Перед тем, как Броган обнародовала свои взгляды на Covid, она провела бета-тестирование на своих онлайн-клиентах-психиатрах. Изначально она опубликовала «Что происходит» 11 марта в группе подписчиков, запущенной в июне 2019 года под названием «Проект Vital Life» или «VLP».Члены платят 40 долларов в месяц за взаимодействие друг с другом и за видео «размышления» Броган на ее основные темы, такие как отказ от «рассказов о жертвах» и прекращение приема психиатрических препаратов в качестве духовного пробуждения.
VLP функционирует как группа шлюза в или из более структурированной онлайн-программы под названием «Vital Mind Reset» («VMR»), 44-дневной программы в стиле учебного лагеря для людей, желающих прожить жизнь без психиатрических диагнозов.
и лекарства. VMR был запущен в 2016 году и сейчас насчитывает более 2300 участников, каждый из которых заплатил до 1000 долларов за присоединение.
Я опросил шесть членов этой группы, которые были встревожены странным поворотом Брогана. По словам тех, кого я опрашивал, значительная часть онлайн-клиентов Брогана страдала от длительных психических заболеваний. Изначально они подписывались не на заговор Ковида, а на советы по уменьшению приема лекарств с помощью палеотипной диеты, кундалини-йоги и ежедневных кофейных клизм. После того, как контент Брогана начал меняться, некоторые из них отвернулись и нашли друг друга через частную группу в Facebook.
Некоторые боялись воздействия заговора альтернативного здоровья на людей, которые могут бороться с их пониманием реальности. Они были обеспокоены тем, что некоторые члены VLP могут быть легко затянуты в кроличьи норы, отрицающие Covid, поскольку Броган заставил их рассматривать себя как громоотводы для скрытых болезней общества.
Броган пишет, что ее клиенты — это «канарейки в угольной шахте, бьющие тревогу с исключительной чуткостью на службе у всех нас». Интервью позволили понять, как личность Броган как мстителя за общественное здоровье взаимодействует с ее пациентами.Одна из бывших пациенток, которая обратилась к Брогану для оказания психиатрической помощи, поделилась своей историей о том, как она чуть не умерла после того, как Броган применила для лечения ее не только науку, но и религию, а затем прекратила встречаться с ней всего за несколько недель до того, как ее поместили в больницу.
«Я была поражена», — сказала Джиллиан в интервью, вспоминая свою первую встречу с Броганом в ее офисе на Мэдисон-авеню. (Она попросила не называть ее настоящее имя по соображениям конфиденциальности.) «Я нервничала, как бы вы себя чувствовали, если бы собирались встретить одного из своих кумиров детства.
«Она очень харизматична. Она очень красива. Как она могла быть настоящей? Она слишком идеальна.
Джиллиан обратилась к Брогану в 2018 году в возрасте 35 лет за помощью в завершении курса лечения от Lexapro, антидепрессанта, который она принимала в течение 13 лет. Под наблюдением психиатра Джиллиан уже снизила дозу наполовину. Но, как и многие, кто пытается снизить дозу дальше, она вышла на плато и начала ощущать симптомы отмены.
Джиллиан нашла Брогана в Интернете, и друг помог ей с начальным гонораром за консультацию в размере 4 187 долларов, который покрыл двухчасовую первоначальную встречу и одночасовое последующее наблюдение; последующие встречи стоят 570 долларов за 45-минутную сессию.(Во вступительных материалах Броган в то время отмечалось, что она была поставщиком услуг вне сети, и что пациенты должны были бы представлять счета для возмещения расходов. Страховка Джиллиан не покрывала посещения.)
Она вспомнила, как ждала встречи «своего рода волшебная знаменитость »в мягко освещенном спа-салоне кабинета Брогана. «Она очень харизматична.
Она очень красива, — сказала Джиллиан. «Как она могла быть настоящей? Она слишком идеальна. По словам Джиллиан, прием был утешительным и подтверждающим, и больше походил на беседу с другом, чем с врачом.
Помимо харизмы, первые консультации Броган могли быть дружескими и гармоничными, отчасти из-за ее интенсивного процесса обследования, который, по-видимому, был разработан для того, чтобы гарантировать, что она будет лечить только пациентов, у которых не только есть деньги, но и они уже приняли ее идеи как евангелие. «Анкета для нового пациента», которую заполнила Джиллиан, представляла собой длинный список тестов на чистоту для выполнения заявителями обязательств в отношении альтернативного здоровья. В форме заявлено, что кандидатам «настоятельно рекомендуется» прочитать A Mind of Your Own .В нем отмечается, что пациенты должны согласиться отказаться от молочных продуктов и глютена после первого приема и взять на себя обязательство есть красное мясо как часть ее режима питания, близкого к палео.
Он спрашивает, есть ли у них духовная практика, верят ли они в фармацевтические препараты и вакцинируют ли они своих детей.
Пункт восьмой измеряет идеологическое согласие заявителя с Броганом: «При рассмотрении всех заявлений доктора Брогана важно, чтобы она чувствовала, что пациенты разделяют ее убеждения не только о психиатрических препаратах, но и обо всех фармацевтических продуктах, включая вакцины, антибиотики, противозачаточные средства и т.д. и безрецептурные продукты.Затем в форме просят заявителя показать в письменной форме, как они разделяют эти убеждения.
Джиллиан и еще несколько человек, с которыми я разговаривал, вспоминали, как Броган заявлял о 100% -ном успехе в сложной и малоизученной области постепенного прекращения приема психиатрических препаратов. «Мы применяем эти лекарства уже 50 лет, — сказал Уитакер, медицинский журналист в нашем интервью, — но никогда не проводилось никаких исследований, как избавить людей от опасности». Он объяснил, что психиатрические препараты изменяют структуры мозга человека, изменяя нервные пути и рецепторы.
Симптомы абстиненции настолько непредсказуемы и настолько индивидуальны по своей природе, что наиболее активные дискуссии о снижении дозы, естественно, происходят на низовом уровне — на онлайн-форумах, где люди, пережившие лечение, и те, кто пытается их сократить, могут поделиться своим опытом и опасениями.
«Прекращение приема психиатрических препаратов — это призвание души», — пишет Броган. «Это выбор, к которому вы чувствуете притяжение, и ни перед чем не остановитесь».
Уитакер также объяснил, что акцент Брогана на целостной трансформации перекликается с развивающимся языком выздоровления, на котором говорят в сообществе выживших психиатров.Уитакер отмечает, что прекращение приема лекарств считается «экзистенциальным опытом».
В книге Броган « Own Your Self » глава о снижении дозы знаменует явный поворот от ее основанной на фактах критики психиатрии и полипрагмазии в мир духовных путешествий. «Прекращение приема психиатрических препаратов — это призвание души», — пишет она. «Это выбор, к которому вы чувствуете притяжение, и ни перед чем не остановитесь». Броган, которая не раскрывает, отказывалась ли она когда-либо от приема психиатрических препаратов, пишет, что этот процесс представляет собой «марафон героических масштабов», но она также признается, что у нее «нет наставников», и она училась «у пациентов и трудных людей». дорога прямого клинического опыта.
Многочисленные отзывы на веб-сайте Брогана, кажется, подтверждают успех Брогана. «Вы спасли мою жизнь. Период », — написал один клиент. Она описала преимущества рекомендованной элиминационной диеты и занятий йогой в 4:30 утра. «Я был бы мертв или жил жизнью смерти, как я, если бы не ты».
Джиллиан поделилась электронным письмом, в котором команда Брогана попросила ее отзыв всего через несколько дней после того, как она завершила онлайн-программу VMR осенью 2017 года. Джиллиан отказалась, полагая, что это было бы преждевременно, и зная, что полное влияние ее тейпера не будет ясно в течение нескольких месяцев.«Я считаю, что это вводит в заблуждение», — сказала Джиллиан о страницах с отзывами.
«Сразу после завершения программы наступает период, когда люди чувствуют себя лучше всего, — сказала Джиллиан. «Как будто вы ловите их во время медового месяца».
Кэти, бывшая пациентка, которая попросила не называть ее настоящее имя, сказала в интервью, что ее собственный отзыв о ее опыте снижения дозы был использован Броганом неуместно, поскольку он не отражает сложности ее пути. Кэти говорит, что на самом деле она описывала работу, которую проделала над собой до того, как встретила Брогана, и что она не упомянула неудачи, которые она испытала после работы с ней.Она поддерживала маркетинг Брогана, потому что считала, что рассказ о ее собственной тяжелой работе по самостоятельному сокращению дозы вдохновит других женщин, стремящихся к сокращению.
Джиллиан несколько месяцев следовала советам Брогана по питанию и йоге и потратила несколько тысяч долларов на диетические добавки, рекомендованные Броганом, и на альтернативных терапевтов. В заметках клиентов Броган рекомендовал Джиллиан снижать дозу 8 мг Lexapro на 0,5 мг каждые 1-2 недели. Джиллиан теперь говорит, что, согласно ее исследованиям в онлайн-сообществах, она считает, что это опасно быстро по сравнению с другими протоколами.Симптомы отмены ухудшились. У нее развилась акатизия, невыносимая дрожь, которая может возникнуть, когда программа постепенного снижения дозы лекарств слишком агрессивна. На форумах пациентов известно, что тряска вызывает острую тревогу, серьезное недосыпание и является фактором высокого риска самоубийства.
В записанном телефонном сообщении в ответ на мольбу Джиллиан о поддержке Броган упрекает Джиллиан, чтобы она избавилась от привычки «рассказывать через призму жертвы». Она просит Джиллиан рассказать свою историю, «как если бы вы рассказываете историю о маленькой девочке, которая переживает эту борьбу, но вы знаете, что с ней все в порядке.
К концу мая прошлого года, когда ее тремор вышел из-под контроля, Джиллиан обратилась к Ксанаксу, а затем к Клонопину, первоначально прописанному ее практикующей медсестрой — лекарствам, которые могут иметь мощное успокаивающее действие, но также вызывают привыкание. Джиллиан боялась развития новой зависимости. Добавки, рекомендованные Броганом, не работали для нее, а занятия йогой были недоступны из-за ее состояния. По словам Джиллиан, она знала, что нарушает правила Брогана, принимая лекарства, но была склонна к суициду.
5 июня 2019 года Джиллиан и ее муж запланировали экстренный вызов Брогану. «Я просила какое-то лекарство», — сказала Джиллиан в интервью. «Я знал, что мне нужна стабилизация, и она отказалась мне что-либо прописывать».
По звонку Броган прекратил лечение Джиллиан, по словам Джиллиан и ее мужа, сославшись на ее нежелание назначать лекарства и объяснив, что проблема заключается в убеждении Джиллиан в том, что ее случай намного хуже, чем у других. Джиллиан вспоминает, как Броган говорила, что, поскольку она была таким сильным «манифестатором», ее убеждения заставляли ее симптомы ухудшаться.Она также вспоминает, как Броган размышлял о том, что Джиллиан не была старой и недостаточно зрелой, чтобы выполнять необходимую работу. В одном из интервью Джиллиан описала звонок как «самый ужасающий и безнадежный опыт на том этапе».
Затем Джиллиан вспоминает, что Броган посоветовал ей вернуться к практикующей медсестре, с которой она начинала тейпер, чтобы изучить другие лекарства. Джиллиан объяснила, что практикующий не заберет ее обратно, что она не знала, как помочь на таком уровне сложности и опасности.Джиллиан и ее муж помнят, что звонок закончился безвыходной тупиковой ситуацией, когда Броган обязался написать медсестре по электронной почте от имени Джиллиан.
К середине июня 2019 года Джиллиан была пациентом Брогана в течение 14 месяцев и заплатила ей 13 355 долларов за лечение. В конце июня акатизия Джиллиан была настолько сильной, что она не могла ни есть, ни спать, ни заботиться о себе. Госпитализирована на 10 дней.
Следующий контакт от Брогана был у нее 11 недель спустя. В электронном письме не спрашивалось, как она поживала, что случилось и находилась ли она на попечении другого психиатра.«Вы пришли мне в сердце этим утром, — писал Броган, — и я просто хотел послать вам благословение за все, что вы делаете, работаете и так далее, и это, как я знаю, является для вас самым лучшим способом».
В своем ответе по электронной почте в то время Джиллиан не упомянула о своей госпитализации. Она выразила благодарность Брогану за заботу и радость по поводу выхода ее будущей книги. Но теперь Джиллиан чувствует, что ее ласковый тон отразил «промывание мозгов», а также ее смущение и стыд за то, что она была так подавлена.
«Я« потерпела неудачу »и не хотела, чтобы она знала, — написала Джиллиан по электронной почте, — поскольку она была настолько непреклонна, что я был ее первым и единственным клиентом, который не смог завершить сведение».
«Это не о том, чтобы кого-то сбить с толку или быть злым», — сказала Джиллиан, когда ее спросили, почему она рассказывает эту историю сейчас. «Речь идет о чувстве ответственности перед людьми. Она сказала мне, что это моя вина. Вам не нужен кто-то, чтобы чувствовать себя хуже в то время, когда вы так сильно страдаете ».
Как правильно дышать во время йоги: пошаговое руководство
В основе человеческого существования лежит дыхание.Мы бы не существовали, если бы не дышали. Один из самых распространенных и основных процессов человеческого тела, акт дыхания, остается скрытым под покровом незнания. В этой статье мы пытаемся понять суть йогической практики — значение дыхания и способы его освоения. Дыхание влияет на деятельность каждой клетки тела и связано с работой мозга. Считается, что люди дышат примерно 15 раз в минуту, примерно 21 600 раз в день. Каждое дыхание тесно связано со всеми аспектами человеческого опыта.«Я чувствую, что большинство людей дышат неправильно. Они используют лишь небольшую часть своих легких. Поскольку дыхание неглубокое, оно лишает организм кислорода и праны , которые необходимы для хорошего здоровья», — считает эксперт по йоге Анджу Калхан .Дыхательные упражнения составляют основу йогических практик. Они нацелены на создание гармонии и баланса в организме, а иногда и на детоксикацию системы. Хотя правильное дыхание и практика дыхательных техник имеют множество преимуществ, нерегулярное или неправильное дыхание может во многих отношениях навредить организму.«Ритмичное, глубокое и медленное дыхание стимулирует разум и избавляет его от стресса. Однако нерегулярное дыхание нарушает ритмы мозга и приводит к физическим, эмоциональным и умственным блокам. Это часто может приводить к внутренним конфликтам, неуравновешенности личности, нарушенному образу жизни и многие болезни «, — поделилась г-жа Калхан.
Йога и паттерны дыхания
В этом разделе мы не только узнаем о «правильном» способе дыхания в различных йогических позах, но и упростим различные формы дыхательных техник, их значение, а также их преимущества для Тело человека.Йоги Ануп из Фонда Чайтаньи, Медийога, объясняет типичное йогическое дыхание как дыхание, при котором «когда вы вдыхаете, живот набухает, а затем грудь, а когда вы выдыхаете, живот входит внутрь, а затем грудь». Это упражнение на глубокое дыхание, при котором вы впитываете максимальное количество кислорода, наполняя сначала желудок, а затем грудную клетку, и наоборот во время выдоха.
Практика йогического дыхания дает множество преимуществ. Это способ медленно насыщать кислородом ваше тело, успокаивая и расслабляя ваш разум.
Г-жа Калхан делит традиционные модели дыхания йоги на четыре категории: —
1. Брюшное или диафрагмальное дыхание: Когда вы дышите долго и глубоко животом; сосредоточение внимания на расширении желудка на вдохе и втягивании желудка на выдохе.
2. Грудное дыхание: Когда вы вдыхаете легкими вверх и наружу. Делая это, вы лучше понимаете расширение легких, втягивание воздуха и опускание легких на выдохе.
3. Ключичное дыхание: Когда вы вдыхаете легкими до тех пор, пока не почувствуете расширение в верхней части легких в районе основания шеи. Плечо и ключица также сдвигаются вверх. Выдох медленно выходит из основания груди, а затем из шеи.
4. Йогическое дыхание: Она объясняет этот тип дыхания как соединение всего вышеперечисленного в одном вдохе. Вы дышите медленно и долго, заполняя область живота, грудь, а также области плеч и шеи.Наконец, вы начинаете освобождаться сначала из живота, затем из груди, а затем из плеч и шеи.
Йогическое дыхание лучше всего подходит для медитации и может выполняться лежа или сидя. Полное осознание должно быть сосредоточено на дыхании, в конечном итоге расслабляя ум и тело. Дыхание должно быть естественным, а не принудительным.
«На мой взгляд, йогическое дыхание — отличный способ облегчить такие состояния, как пазухи, легкие и сердце, а также расстройства пищеварения, желудочные заболевания, стресс и респираторные заболевания», — сказал Митилеш Кумар, M.Мастер йоги, эксперт по йоге. Дыхательные асаны
Помимо йогического дыхания, существуют различные асан , которые включают в себя различные дыхательные техники. Йоги Ануп проливает свет на эти различные техники дыхания.
1. Капалбхати — Техника чихающего дыхания, как некоторые могут ее назвать, эта асана была извлечена из процесса чихания. Выдыхая из легких с силой, вы очищаете лобную часть мозга и выделяете тепло в теле.«Все дыхательные упражнения или техники, содержащие звук и основанные на выдохе, отлично подходят для детоксикации. Помимо капалбхати, бхасрика является еще одним примером такого дыхания», — отметил Йоги Ануп.
2. Альтернативное дыхание через ноздри — Здесь мы имеем в виду дыхание через ноздрю слева направо и наоборот. Дыхание через ноздри слева направо, также известное как Чандрабхеди Пранаяма , — это асана с преобладанием воды , , которая оказывает охлаждающее действие на тело.Он активирует правое полушарие мозга и отлично снимает гипертонию, чрезмерную жару и расслабляет нервную систему. Противоположностью этому будет дыхание правой ноздрей, известное как Сурьябхеди Пранаяма. Как следует из названия, в этой технике преобладает огонь и она нагревает систему. Альтернативное дыхание через ноздри, широко известное как Анулом Вилом, отлично подходит для балансировки и расслабления нервной системы.
3. Шитали Пранаяма — Это включает в себя вдох через язык, который свернут, как трубка.Вдыхая воздух, закройте рот и нормально выдохните через ноздри. «Это замечательно для снижения вашего АД и отлично подходит для лета», — поделился Йоги Ануп.
4. Задержка дыхания — Многие йогические позы включают задержку дыхания или задержку дыхания на несколько секунд. Это отлично подходит для укрепления и увеличения объема легких. Это также способствует лучшему и большему поглощению кислорода. «Задерживая дыхание, вы доставляете больше кислорода различным частям тела, в таком случае, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши клетки мозга и другие органы лучше приспособлены к тому, чтобы справляться с давлением с помощью большего количества кислорода», — заключил Йоги Ануп. О чем следует помнить
При выполнении любых асан следует помнить о следующих вещах:
1. Всегда вдыхайте в центральном положении
2. Наклоняясь в стороны, выдыхайте
3 . Наклон вперед, выдох
4. Каждый раз, когда тело выходит из центра, вы выдыхаете
5. Это будет за исключением наклонов назад, когда вы вдыхаете
6. «Те, кто страдает повышенным кровяным давлением или сердечным приступом. проблемы не должны пытаться задержать дыхание », — сказал Митхилеш Кумар.
Качество вашей жизни, а также ее продолжительность зависит от того, сколько вдохов вы делаете и как дышите. «При коротком дыхании продолжительность жизни, вероятно, будет короче, чем при медленном и глубоком дыхании. Это связано с тем, что дыхание напрямую связано с сердцем. Глубокое дыхание также увеличивает поглощение энергии, повышая жизнеспособность динамизма, способствуя общему благополучию — существо, — заключила г-жа Калхан.
Опасные побочные эффекты таблеток для похудания
Это было похоже на метамфетамин.Вот как Бриттани описывает внезапный всплеск энергии, который заставил ее сокрушить ее на работе и сделать глубокую уборку в доме, эйфорически вытирая стены и зачерпывая кошачий туалет.
Но это было даже не самое лучшее. Самым лучшим, по словам Бретани, были 35 фунтов, которые «просто растаяли» с ее 5’3-дюймового 165-фунтового тела. Чтобы сбросить вес, потребовалось менее трех месяцев, и ей даже не пришлось ступать ногой. Вместо этого она ела всякий раз, когда была голодна — просто она никогда не была голодна.Во время еды она обычно могла съесть три или четыре укуса, прежде чем почувствовала себя сытой. В остальном она в основном питалась виноградом и диетой доктора Пеппера.
Бриттани, которая живет в Калифорнии, не придерживалась низкоуглеводной диеты или модного плана осознанности. Вместо этого она начала принимать таблетки для похудения: точнее, фентермин, стимулятор и подавитель аппетита, отпускаемый по рецепту, который, как она слышала, поможет ей легко сбросить несколько таблеток. «Мой семейный врач выписал мне рецепт на три месяца», — говорит она. «Я немного нервничал из-за побочных эффектов — я читал, что это вредно для вашего сердца, — но мое желание похудеть превзошло все эти опасения.”
Когда она впервые начала принимать лекарства размером с мяту, Бриттани заметила, что ее сердце то и дело бешено колотилось часами, и она чувствовала себя странно нервной. Это доставляло ей дискомфорт — до тех пор, пока всего несколько недель спустя она не надела шорты. «Я всегда была неуверенной в своих ногах», — говорит она. Теперь она думала, что выглядит хорошо . И что ж, от этого у нее тоже сильно забилось сердце.
До подъема бодипозитива и движения против диеты были просто диеты.В 90-х, когда бездомная Кейт Мосс правила подиумами, тонкость была в моде, а крестики-нолики с таблетками для похудения, валявшиеся в женских сумочках, были практически символом статуса. Все были особенно одержимы комбинированным препаратом под названием фенфлурамин-фентермин (более известный как фен-фен). Препарат, рекламируемый как чудо похудания, помог потребителям сбросить в среднем 30 фунтов всего за несколько месяцев. Он стал всеобщей сенсацией в средствах массовой информации, привлекая к себе такого культа, что в 1996 году, году его пика использования, на него было выписано 18 миллионов рецептов.Но, несмотря на свое броское прозвище и чудесную способность к испарению жира, таблетка слишком хороша, чтобы быть правдой, действительно оказалась слишком хорошей, чтобы быть правдой.
Было показано, что фен-фен вызывает проблемы с сердечным клапаном примерно у одной трети людей, которые его использовали, в дополнение к потенциально смертельному заболеванию легких, называемому первичной легочной гипертензией (ПРК). К 1997 году FDA запретило фенфлурамин, один из двух препаратов, содержащихся в комбо, и сняло фен-фен с рынка. Но не раньше, чем тысячи людей испытали серьезные побочные эффекты и даже умерли, в том числе 30-летняя Мэри Линнен из Массачусетса, которая умерла от ПРК всего через десять месяцев после приема фен-фен, чтобы похудеть на своей свадьбе.Десятки тысяч судебных исков были поданы против производителей и дистрибьюторов фенфлурамина, и фармацевтическая компания Wyeth в конечном итоге выделила 21 миллиард долларов на выплаты.
Скандал с фенфеном был настолько шокирующим, что он полностью отпугнул многих женщин от лекарств для похудания, а также заставил врачей испугаться выдачи рецептов. FDA не одобряло никаких новых диетических препаратов в течение десяти лет. Вместо этого женщины неохотно вернулись к занятиям спортом и увлекательным планам питания, таким как диета South Beach Diet (2003).В конце концов, растущая мега-тенденция «оздоровления» заменила подсчет калорий на режим GOOP-класса, включающий уроки отжима, зеленый сок и «уход за собой». В наши дни женщины медитируют и проповедуют позитивность тела и якобы едят «чисто», чтобы обрести силу и ясность ума, а не шесть кубиков.
Да, еще они тоже принимают таблетки для похудания.
Фентермин, как выяснилось, никогда не уходил с рынка. Он был скромно доступен сам по себе с тех пор, как был вытянут фен-фен. И молодые женщины принимают это, даже если они здесь, в Insta, превозносят силы Peloton.Последнее исследование FDA, проведенное в 2016 году, показало, что в период с 2008 по 2011 год было выписано более 25 миллионов рецептов на фентермин (65 процентов из них были назначены женщинам в возрасте от 17 до 44 лет). По данным медицинской компании Iqvia, количество рецептов удвоилось с 2007 по 2017 год. «Женщины — это женщин, принимающих фентермин», — говорит Алисия Манди, автор книги Без правды: жертвы, фармацевтические компании и драматическая история битвы за Фен-Фен .« Они просто не хотят об этом говорить, потому что это не такая новинка, как план Кето или прерывистое голодание».
При самостоятельном применении фен-половина фен-фена не так чудесно тает в весе, как печально известный суперпрепарат, но по-прежнему является эффективным средством подавления аппетита, помогая пользователям похудеть без необходимости поднимать гантели. Врачи считают, что это работает, воздействуя на гипоталамус (часть мозга, отвечающую за сытость) и увеличивая количество нейромедиаторов, которые помогают минимизировать голод и тягу к еде.
Ребекка Скритчфилд, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог, руководящая группой по здоровому питанию, выступающей против диеты в Вашингтоне, округ Колумбия, говорит, что признание того, что вы хотите похудеть в настоящее время, не говоря уже о том, чтобы делать это с помощью таблеток для похудения, является настоящим клеймом. Это загнало пользователей фен в подполье к сети онлайн-форумов о здоровье и фитнесе, где они могут анонимно делиться рекомендациями врачей и сравнивать дозы со своими «друзьями-друзьями».
Ты принимаешь таблетку в форме бабочки или продолговатую бело-синюю крапинку ?
Мой врач сказал мне, что никогда не будет принимать его сама, и заставил меня подписать форму согласия, но я худею как сумасшедшая.
Действительно работает. Я должен не забывать есть.
Стейси *, из Южной Калифорнии, попала на фен прошлым летом после того, как она навязчиво рассказывалась в социальных сетях в приступе усталости и несчастья. Мое тело в беспорядке. Помощь! Публично она получила комментарии вроде: Любите свое тело! Не беспокойтесь о номере! Главное — это только то, что вы здоровы! Но у нее было несколько врачей, рассказывающих ей о местной клинике похудания, которая прописала фентермин — лекарство, которое якобы могло сделать ее худой.
К тому времени Стейси уже попробовала Weight Watchers, теперь WW, из-за чего она всегда чувствовала себя «голодной и измученной», а также бутик-студии фитнеса, но из-за ее графика было трудно найти время. И вообще: классы за 40 долларов, где все носят штаны для йоги за 100 долларов? Когда подражатели фитнеса делают скручивания рядом с ней?
Она получила таблетки.
Не прошло и шести месяцев, как она похудела на 60 фунтов и надела свои узкие джинсы. «Я ничего не сделала, и вес просто… ушел», — изумленно и изумленно говорит Стейси.»Это было безумно.» Большинство людей в ее жизни все еще думают, что результаты произошли потому, что — хорошее самочувствие! Свекровь думала, что она отказалась от газировки и сменила хлеб на салат. Несмотря на все внимание и комплименты, Стейси не могла вынести откровения: «Мне было неловко, что все усилия, которые я приложила в тренажерном зале и с моей диетой, не урезали», — говорит она, «и что я не могу похудеть так, как все остальные ».
Через пять месяцев после того, как Стейси проглотила свой первый фен, она потеряла сознание.Она была в баре с друзьями, один из которых поймал ее на руках. Она быстро пришла в себя — и сразу заподозрила таблетки.
К тому времени с ней происходили и другие странные вещи, в том числе клочья волос, выпавшие в душе (выпадение волос не является прямым побочным эффектом фен, но может быть результатом дефицита питательных веществ) и бедро, которое странно стало онемевший. Симптомы были настолько выражены, что в течение нескольких месяцев она шутила с близким другом, что таблетки для похудания убьют ее.
Теперь шутка казалась совсем не смешной. Стейси начала сомневаться, стоит ли рисковать удовольствием от ношения узких джинсов. Она неохотно решила, что это не так. «Я написала своему врачу по электронной почте на следующий день и сказала:« Я прекращаю это делать », — вспоминает она. -« Я не хочу умирать от приема таблеток для похудения »».
По мнению некоторых врачей, новое применение таблеток для похудения поколением, которое не помнит фен-фен, представляет собой опасность. Фентермин может показаться более простым лекарством, чем «чистая» еда и тренировка, но амфетаминоподобное лекарство — далеко не новая блестящая терапия, но впервые одобренная FDA в 1959 году — имеет серьезные известные побочные эффекты.К ним относятся учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и послеродовые кровотечения, не говоря уже о бессоннице, нервозности и запорах. То, что риски не так очевидны, как при применении фен-фен, не означает, что их следует игнорировать.
«Фен не просто ускоряет ваш метаболизм, он ускоряет все части вашей системы — ваше дыхание, частоту сердечных сокращений», — говорит Донна Райан, доктор медицинских наук, почетный профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона государственного университета Луизианы и президент Всемирный фонд борьбы с ожирением.«И это может привести к серьезным побочным эффектам».
Препарат одобрен FDA только для людей, которых CDC считает страдающими ожирением (например, с индексом массы тела 30 или выше) или имеющими избыточный вес (ИМТ 27+), но с дополнительными причинами для здоровья, которые нуждаются в нем (предварительно -диабет, например). Другими словами, это для людей, столкнувшихся с настоящим кризисом со здоровьем, а не только для девичника в Майами. «Существует слишком большой потенциальный риск, чтобы когда-либо использовать фентермин в эстетических целях, — говорит доктор Райан. — Мы можем допустить небольшой риск только тогда, когда вы лечитесь с пользой для здоровья.”
Даже в этом случае FDA рекомендует всем, кто принимает фен, сначала пройти серию тестов, в том числе кардиологический скрининг, чтобы определить, достаточно ли здорово его сердце, чтобы справиться с этим. После приема препарата пациенты должны еженедельно находиться под тщательным наблюдением врача на предмет повышенного артериального давления и других побочных эффектов. И они должны принимать лекарства максимум от восьми до двенадцати недель вместе с программой питания — , а не на неопределенный срок.
Проблема в том, что гораздо больше женщин хотят принимать фентермин, чем это должно быть технически, и врачи дают им его, говорит Мелина Ямполис, доктор медицины, терапевт и недавний президент Национального совета врачей-диетологов.Врач прописал Бриттани это лекарство, несмотря на то, что она не нуждалась в нем с медицинской точки зрения. «Многие клиники с готовыми документами» — иногда называемые клиниками по снижению веса — «предоставят их любому, кто заплатит деньги», — говорит доктор Джамполис (таблетки обычно стоят от 10 до 20 долларов в месяц, зарабатывая их прозвище «дешевая скорость»; некоторые страховые планы покрывают фен. пять месяцев, что на месяц больше, чем двенадцать недель, предусмотренных FDA.Врач Бретани дал ей «сценарий», не потребовав от нее приходить даже на один осмотр. «Мой врач не проводил мне никаких анализов, и я вообще не находилась под наблюдением», — говорит она. Ее сердце часто трепетало, когда она была на нем, как будто бумага развевалась на ветру: «Это меня напугало, но все остальное не помогло».
Избыточное назначение лекарств — обычная проблема в современной медицине, и она не ограничивается таблетками для похудения (см .: эпидемия опиоидов). «Легче назначить таблетку, чем говорить об изменении привычек, так что многие врачи так поступают», — говорит Ари Леви, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор Shift, интегрированной практики здоровья и хорошего самочувствия в Чикаго.(Сам Леви не прописывает лекарства для похудения, вместо этого сосредотачиваясь на питании и физических упражнениях.)
И в любом случае, для некоторых женщин фен действительно спасает жизнь: Ланиз была более 200 фунтов с высоким уровнем холестерина и апноэ во сне, когда ее врач назначил ей. на нем в течение короткого периода недель, чтобы начать ее похудание. Все время за ней внимательно наблюдали, и теперь она поддерживает свой вес с помощью питания и физических упражнений. «У меня больше нет риска заболеть диабетом», — говорит она.
Но женщины, злоупотребляющие этим препаратом, могут увеличить его потенциальную опасность.«Людям, принимающим фентермин, следует принимать минимально возможные дозы, но многие женщины увеличивают дозу, чтобы добиться большего снижения веса», — говорит доктор Райан. «Это плохо. Увеличение дозировки не приводит к большей потере веса, но вызывает больше побочных эффектов».
Некоторым женщинам трудно бросить курить фентермин. По словам доктора Джамполиса, килограммы снова восстанавливаются после того, как вы отвыкаете от груди, если только вы не принимаете таблетки в сочетании с физическими упражнениями и планом здорового питания. А тем, кого привлекает обещание без усилий соскользнуть до нулевого размера, иногда даже сложнее отказаться от острых ощущений от пребывания на верхе.«Частично популярность фентермина заключается в том, что он является стимулятором, и некоторым людям нравится это ощущение», — говорит доктор Райан. Это часть класса наркотиков, у которых было доказано, что они могут вызывать зависимость.
Некоторые женщины, врачи которых отключили их, отправляются на черный рынок за лекарством, заказывая таблетки в Интернете. В исследовании Atlanta Journal Construction за 2017 год утверждалось, что известный местный врач по снижению веса прописал фентермин на основе онлайн-запросов от людей, с которыми она никогда не встречалась лично, и взимала с них втрое больше обычной стоимости.«Вы можете легко заказать это в Интернете», — говорит Джули Фридман, доктор философии, старший национальный директор по лечению переедания и выздоровлению в Чикагском Центре восстановления питания. «Я разговариваю с женщинами, которые делают это все время».
Один фармацевт из Майами был приговорен к девяти годам тюремного заключения за то, что выписал рецепты на фентермин всем, кто отвечал на онлайн-анкету, а один из его «пациентов» в штате Техас умер от передозировки.
Чтобы помочь обуздать чрезмерное назначение лекарств, врачам в Огайо теперь запрещено выдавать какие-либо лекарства для похудания способом, противоречащим этикетке FDA.Те, кто все же рискуют потерять медицинскую лицензию и быть обвиненными в уголовном преступлении. Теннесси не позволяет врачам прописывать фентермин (и другие амфетаминоподобные вещества) без предварительного разрешения Государственной комиссии медицинских экспертов.
«Проблема в нашей культуре — женщины по-прежнему хотят похудеть», — говорит Скритчфилд. Несмотря на все внимание к здоровью и позитивному телу, а также на модные посты по уходу за собой в социальных сетях, «по-прежнему существует много ненависти к телу, — говорит она, — и прием таблетки дает быстрое облегчение.«Общество по-прежнему уделяет непропорционально большое внимание недостижимым изображениям, — добавляет доктор Леви».
И так или иначе, тирания оздоровительной культуры превратилась в свой собственный невозможный идеал. Вы можете потратить сотни долларов в месяц на коктейли из лунного сока и диеты, основанные на чакрах, или 20 долларов на бутылку таблеток, которая определенно поможет.