Яблоко калорийность в 1 штуке бжу – Сколько калорий в 1 яблоке

Калорийность яблока зеленого. Зеленые яблоки: состав, калорийность и гликемический индекс

О пользе яблок, знает, пожалуй, каждый, как и о том, что зеленые яблоки считаются диетическим продуктом. Чем это обусловлено и так ли полезна яблочная диета, как о ней отзываются?

Химический состав

Даже одно небольшое яблоко, съедаемое ежедневно, способно принести организму большую пользу. Все дело в его химическом составе, который включает витамины, микро- и макроэлементы, кислоты, клетчатку, пектин.

Кислый вкус яблока обусловлен большим количеством органических кислот – яблочной, лимонной, муравьиной, винной. «Кислинку» обеспечивает и витамин С, которым богат фрукт. Наряду с ним, присутствуют витамины В, А, РР, Е. Это позволяет говорить об иммуностимулирующем и тонизирующем, укрепляющем воздействии фруктов.

Зеленое яблоко также содержит:

Получается, что зеленые яблоки улучшают работу буквально каждой системы человеческого организма. Особенно полезны они для сердечно-сосудистой и нервной системы.

На более чем 85% зеленые яблоки состоят из воды, причем это структурированная жидкость, аналогичная той, что омывает внутренние органы. Это значит, что яблочный сок (а это и есть вода с растворенными в ней минералами, кислотами, витаминами) в полном объеме усваивается организмом.

Клетчатка и пектины способствуют улучшению пищеварения, и также содержатся в довольно большом объеме в яблоке. Зеленые яблоки, несмотря на кислый вкус, содержат и сахара. Правда, их количество здесь значительно уступает содержанию сахаров в сладких красных и желтых яблоках.

Количество калорий

Зеленое яблоко по праву считается диетическим продуктом, поскольку содержит 35-40 ккал/100 г. Невысокая калорийность объясняется небольшим содержанием углеводов и сахаров. Количество белков и жиров в яблоке примерно одинаково и обычно остается неизменным, в то время как объем углеводов в зеленых яблоках разных сортов может незначительно варьироваться.

Зная калорийность 100 грамм продукта, можно примерно рассчитать энергетическую ценность целого яблока. В одном среднем фрукте массой 80-90 г содержится примерно 30 ккал. Вместе с массой яблока растет и количество килокалорий в нем, поэтому более крупный плод, весом в 170-200 г содержит около 70-85 ккал.

Яблоко Голден калорийность 1 шт. Сколько калорий в яблоках сорта Голден

Яблоки, принадлежащие к популярному сорту Голден, отличаются невысокой калорийностью, а также обилием витаминов и минеральных веществ. Поэтому их и используют как диетический продукт. Разберемся, сколько калорий в яблоке сорта Голден.

Яблочки цвета солнца — сорт Голден Делишес

Чем привлекательны яблоки Голден?

Голден заслуженно любят многие. Перед нежной и мягкой консистенцией в сочетании с приятнейшим сладким вкусом просто невозможно устоять! Они удивительно хороши не только в свежем виде, но и в сушеном, печеном и др.

Для этих фруктов характерна округло-коническая форма и достаточно плотная кожица. Окраска кожуры такого яблочка сначала золотисто-зеленоватая, по мере созревания становится более желтой.

Яблочки Голден Делишес пользуются особым спросом

Вкусные и полезные плоды способны сохранять свои важные свойства в течение довольно длительного времени. Уровень их калорийности низок, что оценят сторонники фитнеса и эффективных диет. Количество ккал в этих фруктах минимально, поэтому ими можно смело радовать себя без какой-либо угрозы для фигуры.

Калорийность яблок Голден

Вопрос о том, сколько содержится калорий в этих желтых яблоках, интересует каждого, кто стремится к идеальному весу. Известно, что в 100 г яблок Голден содержится 52 ккал. Попробуем выяснить, какова калорийность одного такого яблочка среднего размера.

Голден Делишес в количестве 2-3 шт. в день не повлияют на фигуру

Вес одного неочищенного фрукта составляет приблизительно 175 г, а без кожуры – 137 г. Следовательно, в 1 шт. от 71 до 91 ккал. Когда мы выяснили, сколько калорий в яблоке, следует определить приблизительную калорийность 1 кг фруктов. Этот показатель составляет приблизительно 520 ккал. Многим интересно знать, сколько приблизительно плодов следует съедать ежедневно, чтобы обеспечить суточную потребность. Двух-трех фруктов среднего размера, которые в совокупности содержат примерно 180-270 ккал, будет вполне достаточно.

Из 520 ккал, которые содержит 1 кг яблок, более 95% составляют калории из углеводов, 3% – из жиров и еще 1% – из белков.

Чем еще ценятся эти фрукты?

Сколько калорий в яблоневых плодах, нам уже известно. Тем, кого интересует яблочная диета, важно знать, какими еще полезными свойствами обладают эти плоды и какие ценные компоненты содержат в себе.

Яблоки богаты клетчаткой, которая легко усваивается. Кроме того, в плодах присутствуют:

• каротин;
• аскорбиновая кислота;
• кальций;
• йод.

Все эти компоненты оказывают очень благоприятное воздействие на состояние здоровья.

Зная о том, сколько калорий сдержит в себе этот вкусный и полезный плод, вы самостоятельно сможете легко рассчитать индивидуальную диетическую дозу, исходя из собственных особенностей и потребностей. Благодаря низкому уровню калорий в плодах сорта Голден ваш вес всегда будет в норме.

Банан калорийность. Бананы: калорийность

Банан относится к травянистым растениям, произрастающим в тропиках и субтропиках, а возникла культура в Индии и на Индокитайском полуострове. Во многих странах банан выращивается на экспорт, а для других стран является основным продуктом потребления.

Ранее экзотический, а теперь привычный для россиян, банан пользуется широким спросом у детей и взрослых, хотя немногие знают, что это ягода — природный антиоксидант, обладающий вкусной мякотью и содержащий много витаминов, минералов и других полезных для здоровья веществ и элементов.

Калорийность банана

Как в любой ягоде и фрукте в составе банана есть белки — 1,5 г, жиры — 0,5 г, углеводы −21 г, его калорийность составляет 96 ккал на 100 грамм продукта. Бананы помогают бороться с заболеваниями сердца и сосудов, улучшают цвет лица, укрепляют мышцы, уменьшают чувство усталости.

В их составе значатся:

• аскорбиновая кислота;
• биотин;
• витамин Е;
• холин;
• тиамин, никотиновая кислота;
• рибофлавин;
• фолиевая кислота, витамин В3 и В6;
• натрий и калий;
• магний и фосфор;
• марганец, бор и фосфор.

Польза и вред бананов

Употребление бананов способствует здоровому росту ногтей и волос, укреплению организма, поскольку усиливается иммунитет и сопротивляемость инфекциям.

Повышенное содержание углеводов в бананах может оказаться вредным для детей грудного возраста, которым следует постепенно, начиная с одной чайной ложки, давать банан, во избежании аллергической реакции, а людям, имеющим избыточный вес, следует ограничиться одним бананом в день. Противопоказано употребление бананов людям, перенесшим инфаркт или инсульт, и имеющим варикоз.

Сколько калорий в ЯБЛОКЕ красном. Сколько КАЛОРИЙ в 1 ЯБЛОКЕ – зеленом, красном, Голден 100 г

Яблоки – полезные плоды, насыщенные микроэлементами и витаминами. Благодаря низкому показателю энергетической ценности их можно употреблять во время даже самой строгой диеты.

Яблоки входят в список продуктов, которые обладают отрицательной калорийностью. При переваривании плодов организм затрачивает гораздо больше энергии, чем получает. Кроме того, благодаря значительному содержанию клетчатки в этих фруктах, замедляющей процессы усвоения других питательных элементов, человек ощущает длительное чувство сытости.

Энергетическая ценность 100 г сладких плодов варьируется от 35 до 55 ккал (1 шт. весом в 160 г

75 ккал), а организм затрачивает на усвоение около 120 ккал.

Обратите внимание

У зеленого яблока калорийность немного меньше по сравнению с красным. В первом случае – 37 ккал, во втором – на 10 единиц больше. Это связано с более высоким содержанием сахара в красных фруктах. У желтого яблока сладкого сорта энергетическая ценность составляет от 45 до 50 ккал, кислого сорта – не более 40 ккал.

При частом употреблении плодов нормализуется работа органов пищеварительного тракта, ускоряются процессы сжигания жиров, улучшаются функции печени. Читайте о пищевом составе яблок в нашей публикации.

Известно более 2 000 сортов яблок, отличающихся по цвету и вкусовым качествам. Популярность этих фруктов обусловлена их круглогодичной доступностью, невысокой стоимостью и богатым витаминным составом. В кулинарии для приготовления десертов, салатов и выпечки часто используется сорт Голден с калорийностью 53 ккал на 100 г.

Показатели для разных сортов:

• Гренни Смит – 48 ккал;
• Гала – 54 ккал;
• Семеренко – 40 ккал;
• Ранетки – 47 ккал;
• Айдаред – 50 ккал;
• Антоновка – 48 ккал;
• Белый налив – 47 ккал.

В диетический рацион рекомендовано включать более кислые сорта. Если за 20 мин до обеда или ужина съедать по одному фрукту, то из пищи усвоится почти на 200 калорий меньше. Показатель питательной ценности зависит от размеров плода, поэтому точное значение помогут определить кухонные весы. О показателях калорийности фруктов читайте здесь.

Энергетическая ценность фруктов, подвергшихся термической обработке, будет отличаться от числа калорий у свежих плодов. Как правило, показатель зависит от того, сколько сахара было добавлено в десерт.

Калорийность вяленых яблок с 50 г сахара составляет 250 ккал на 100 г. У засушенных фруктовых плодов – 230 ккал.

Если вы желаете избавиться от лишних килограммов, допустимо съедать всего по горстке сушеного лакомства, оптимальный вариант для худеющих – диетическое фруктовое повидло или домашний мармелад. Сушеные и вяленые фрукты оказывают благоприятное воздействие на пищеварительные процессы и обмен жизненно важными веществами.

Калорийность яблок, запеченных в микроволновке или духовке, составляет 50 ккал на 100 г при условии, что не использовались сладкие добавки.

Более подробно о показателе энергетической ценности полезных и вкусных фруктов можно узнать из таблицы калорийности на 100 г.

Сладкие или кислые фрукты – один из самых популярных компонентов многих кулинарных шедевров. Энергетическая ценность запеченных плодов с сахаром составляет около 115 ккал, с медом – 85 ккал, с корицей – 76 ккал.

Калорийность других блюд:

• пирожки с джемом – 175 ккал;
• шарлотка – 160 ккал;
• пирог с начинкой – 200 ккал;
• слоеный пирог с яблоком – 220 ккал.

Для диетического стола лучше всего готовить фруктовые салаты, смузи или коктейли. В среднем, показатели таких десертов не превышают 50-60 ккал на 100 г. Свежие несладкие плоды можно есть во время перекусов: на второй завтрак или полдник.

Сочетание низкой энергетической ценности яблок и высокого содержания клетчатки делает популярный фрукт незаменимым для здорового и полноценного питания.

Калорийность апельсина. Сколько калорий в апельсине

Апельсины – знакомые и любимые всем цитрусовые плоды. У них приятный вкус и аромат, их можно есть как в свежем виде, так и добавлять в мясо и птицу во время приготовления пищи из них, готовить из них соусы; из цедры апельсинов получаются отличные цукаты. Апельсины, как и другие фрукты, полезны для организма человека благодаря высокому содержанию витаминов, микроэлементов, аминокислот и т.д. Апельсины освежают, утоляют голод и способствуют расщеплению жиров, а калорийность апельсинов довольно низкая, поэтому их рекомендуют употреблять тем, кто сидит на диетах. О том, сколько калорий в апельсинах и как использовать апельсины для похудения, и пойдет речь.

Содержание калорий в апельсинах, как и во всех цитрусовых, небольшое. Калорийность апельсинов составляет примерно 43 ккал на 100 гр. Калорийность 1 апельсина зависит от его веса. Апельсины, как правило, не слишком отличаются по размеру, поэтому калорийность апельсинов можно определять «на глазок». Калорийность 1 апельсина среднего размера (диаметром 6,5 см) как раз и будет 43 ккал. Калорийность 1 апельсина крупного размера (7,5 см в диаметре) составит около 65 ккал.

Более 85% состава апельсина – это вода. Основной источник калорийности апельсинов – это углеводы. Жиры составляют всего лишь 0,2% массы апельсинов, белки – 0,9%. Апельсины содержат полезные органические кислоты, расщепляющие жиры, и пищевые волокна, которые улучшают пищеварение и выводят из организма токсины.

Как мы уже сказали, калории в апельсинах содержатся в основном в углеводах. Углеводы в апельсинах представлены простыми углеводами – моносахаридами и дисахаридами (фруктоза, глюкоза и др.). Они быстро всасываются в кровь и дают быструю энергию организму – вот почему апельсин так бодрит и освежает.

Апельсиновый сок также очень полезен и содержит немного калорий. Калорийность апельсинового сока свежевыжатого составляет от 40 до 60 ккал на 100 мл (в зависимости от степени выжимки). Калорийность апельсинового сока «Добрый» составляет 50 ккал на 100 мл. Калорийность апельсинового сока «Тонус» — 45 ккал на 100 мл.

Помимо своей низкой калорийности, апельсин привлекателен для тех, кто сидит на диетах, тем, что он хорошо утоляет голод. Апельсин можно использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи – так вы сможете унять голод, взбодриться и к основному приему пищи не мучиться от голода, а значит – и не переесть.

fitnesdlyapohudeniya.com

Калорийность яблока для похудения : сколько калорий в 1шт.

Калорийность яблока является, своего рода, отправной точкой здорового питания для похудения. И это не удивительно, ведь этот сочный фрукт обладает великолепным вкусом, низкой энергетической ценностью и богатым набором ценных полезных для человеческого здоровья веществ! Все эти качества позволяют вывести этот продукт в лидеры «вкусняшек» против лишнего веса, сделав его неотъемлемым элементом ежедневного рациона!

Навигация по статье

Польза яблок для организма

Для начала, давайте рассмотрим все положительные качества продукта и некоторые рекомендации диетологов, о которых необходимо знать каждому, кто решил использовать плоды для обретения здоровья и идеальной фигуры:

• Для «ленивого» похудения без диет специалисты советуют съедать одно среднее свежее яблоко за десять – пятнадцать минут до основного приёма пищи. Калифорнийские учёные утверждают, что данные действия помогут усвоить меньше калорий из принятой после пищи (в среднем на 150-180 ккал.).
• Свежие ароматные яблочки являются великолепным природным средством для понижения в крови уровня холестерина. Содержащийся в их составе пектин способен связывать и выводить из печени остаток вредного холестерина, что само по себе способно снизить шансы заболевания закупоркой сосудов и распространёнными заболеваниями сердечнососудистой системы.
• Кроме того, упомянутые выше пектины, помогают вывести из жизненно важных органов соединения радиоактивных и тяжёлых металлов (свинец, кобальт, стронций и др.).
• В ста граммах свежих плодов содержится около 2,5 граммов клетчатки, пользу которой сложно переоценить для здоровья ЖКТ. Так, одно спелое яблоко может вмещать до 4 граммов нерастворимых волокон, а это одна десятая необходимой человеку в сутки нормы. Данный элемент просто необходим для стимуляции пищеварения, предотвращения запоров и снижения шансов заболевания раком толстой кишки.
• В низкокалорийных яблоках содержатся соли лимонной и яблочной кислоты, участвующих в формировании тканей и влияющих на природный процесс обмена веществ в организме. Данное свойство, как и предыдущее, очень полезно для диабетиков.
• Содержащийся в яблоках в больших количествах калий, вместе с танинами способен препятствовать формированию застоев желчи и излишка мочевой кислоты, выводя их из организма. этот микроэлемент считается одним из лучших для профилактики подагры, отложения солей, а также мочекаменной болезни.
• «Яблочные» фитонциды являются мощным природным антибиотиком, уничтожающим возбудителей дизентерии, золотого стафилококка и ГРИППа.
• В составе свежей мякоти содержится множество различных антиоксидантов, одним из которых является кверцетин, который в соединении с аскорбиновой кислотой противостоит свободным радикалам и нейтрализует их губительную деятельность в организме человека.
• Каждый дантист Вам скажет, что яблочные кислоты – основа здоровья дёсен и зубной эмали! Оно способны стимулировать к дёснам приток крови, а также очищать эмаль от налёта. Кроме того, данные органические кислоты помогают органам усваивать железо, содержащееся в таких продуктах как птица, мясо и рыба.
• Яблочки считаются хорошим мочегонным средством и по этой причине их часто рекомендуют употреблять при избыточном весе, а также заболеваниях почек и сердца.

Калорийность яблок и состав

Необходимо заметить, что в яблоках полезно всё! Не только мякоть, но и кожура вместе с семенами. Употребляя всего по два – три плода ежедневно можно практически удовлетворить суточную обязательную норму в растительной пище человека! Всего в ста граммах этих фруктов содержится:

• 0,5 грамма зольных веществ;
• 0,8 грамма крахмала;
• около 9 граммов ди- и моносахаридов;
• примерно 0,1 грамм ненасыщенных жирных кислот;
• 8 граммов органических кислот;
• более 80 граммов воды.

Калорийность 1 штуки яблока может составлять от 35 до 65 калорий на сто граммов продукта! При этом, сама энергетическая ценность очень зависит от сорта фрукта.

Энергетическая ценность различных сортов яблока

Сразу отметим, что калорийность этого замечательного продукта увеличивается соразмерно самому плоду, то есть, чем больше плод, тем больше в нём ккал. Для расчёта точного их количества необходимо пользоваться кухонными весами. Ниже мы собрали для Вас интересную информацию обо всех популярных сортах яблок:

1. Сорт Айдаред. Плоды содержат:

• 10 граммов углеводов;
• 0,40 граммов жиров;
• 0,35 граммов белков;
• 50 ккал.

2. Сорт Гренни Смит:

• 9,2 граммов углеводов;
• 0,41 грамм жиров;
• до 0,40 грамма белков;
• 47 ккал.

3. Сорт Голден:

• 10,9 граммов углеводов;
• 0,22 грамма жиров;
• 0,50 грамма белков;
• 54 ккал.

Полезное видео:

Влияние способа приготовления на калорийность яблока

Запечённые

Энергетическая ценность запечённых плодов не отличается от свежих лишь в том случае, если при приготовлении не были задействованы дополнительные ингредиенты. При этом, запекая плоды с сахаром или мёдом, необходимо увеличить калорийность блюда, добавив калории, которые содержат эти продукты. К примеру, энергетическая ценность запечённых яблок без них будет составлять примерно 60 ккал на сто граммов блюда. А вот ценность блюда с десятью граммами мёда (примерно 30 ккал.) составит уже от 90 до 130 ккал, а с сахарным песком и того больше (до 150 ккал.).

Сушёные

Сто граммов сушки содержат больше калорий, чем сто граммов свежих. Энергетическая ценность сушёных плодов составляет от 200 до 230 ккал. На сто граммов готового продукта.

Вяленые

В ста граммах вяленых яблочек содержится примерно 250 калорий. Такая высокая калорийность объясняется тем, что за счёт испарения влаги из плодов в них увеличивается концентрация веществ. К примеру, сто граммов такого продукта содержат около 60 граммов сахара!

Повидло

Кто же не любит налить чашечку чая и насладиться им вприкуску с яблочным повидлом!? Однако, стоит помнить, что в ста граммах этого невероятно вкусного десерта содержится около 130 калорий! При этом, энергетическая ценность блюда тут зависит как от сорта используемых яблок, так и от рецепта приготовления.

Пирожки

Калорийность пирожка с яблоками также зависит напрямую от выбора рецепта приготовления (тесто и готовка). Например, при жарке Вы используете растительное масло, которое существенно увеличивает энергетическую ценность блюда, в целом.

А вот пирожки из духовки из слоёного теста имеют от 300 до 365 ккал. При этом, энергетическая ценность одного яблочного пирожка будет составлять примерно 160-190 ккал. Тем же, кто всё-таки предпочитает жареные пирожки на дрожжевом тесте придётся сжигать в спортзале от 180 до 220 ккал. Именно столько содержит один пирожок весом около 70 граммов!

Поделитесь с нами Вашими рецептами приготовления яблок и историями о похудении с этим замечательным плодом здоровья и долголетия! А также, не забудьте поделиться статьёй с друзьями!

С Уважением Анастасия Русалова, автор рубрики “Калорийность продуктов”

Вам понравилась статья?

Поставьте вашу оценку этой статье

Читайте также