Восстановление после травм: Реабилитация после травм в Новосибирске

Реабилитация после травм в Новосибирске

После травмы, когда у человека появились разные функциональные нарушения двигательной активности, когда какая-либо часть тела длительное время была зафиксирована (например, после перелома), и в суставе больше нет полного объема движений, необходима медицинская реабилитация. Реабилитация необходима также после ортопедических операций, когда были осложнения при переломе, вывихе, растяжении связок, ушибах или других травмах.

Длительная неподвижность поврежденной или больной части тела, отсутствие привычных нагрузок, сосудистые и другие изменения ведут к атрофии мышц и ограничению подвижности суставов. Успех лечения после травм более чем на половину зависит не только от качества проведенной операции, но и от грамотно проведённой посттравматической реабилитации. Сросшийся перелом, вправленный вывих, далеко не всегда означают выздоровление.

На первом этапе организации восстановительного лечения в реабилитационном центре «Лесной» врачами оценивается состояние и реабилитационный потенциал пациента. Затем составляется индивидуальный план реабилитации, в котором учитываются функциональные ограничения, а также цели и потребности самого пациента. Нам важно оценить не только двигательную способность пациента и его возможности выполнять ежедневные действия, но и социальные факторы, например профессию. Нашей задачей является по возможности скорее и полноценнее вернуть пациента в то функциональное состояние, которое было у него до травмы, снизить риск недееспособности и осложнений.

Реабилитация после переломов и травм проводится по индивидуально составленной программе, но в целом она состоит из следующих этапов:

— Устранение сосудистых изменений и отеков. Эти явления, неизбежны при долгой неподвижности конечностей или всего организма.

— Повышение эластичности и тонуса мышц. Прежде чем переходить непосредственно к двигательной активности, нужно убедиться в том, что мышцы готовы к этому, иначе возвращение к привычному образу жизни может стать чересчур болезненным.

— Восстановление двигательных функций. Процесс должен носить поступательный характер и не предполагать чрезмерных физических нагрузок. Это позволит избежать растяжений и физиологических стрессов.

— Укрепление общего состояния организма — соблюдение режима дня и питания, пребывание на свежем воздухе. Этими рекомендациями необходимо руководствоваться на протяжении всех этапов реабилитации, так как от этого во многом зависят темпы выздоровления.

В процессе восстановления пациента в реабилитационном центре «Лесной» участвует команда специалистов. Врач ЛФК и инструкторы, применяя различные методы и вспомогательные технологии, активно и пассивно помогают возобновить и разработать движения, улучшить

равновесие и стабильность, мышечную выдержку и силу, обучают пациентов делать соответствующие упражнения. Занятия также включают и восстановление способностей ухода за собой, развитие мелкой моторики рук и увеличение объема движений в суставе, например, после перелома костей руки или ноги и иммобилизации в принудительном состоянии. При необходимости доктора проводят консультации пациента о приспособлении к окружающей среде, обучают использованию технических вспомогательных средств, регулярно проводят лекции по ортопедическому режиму.

                                

                                

В процессе реабилитации комбинируются различные методы терапии: активные упражнения для улучшения мышечной силы, длины, стабильности, равновесия и координации, техники релаксации, применяется пассивная разработка движений, с использованием различных тренажеров. Массаж — стимулирует циркуляцию крови, позволяет снять отеки, активизирует мышцы и является отличной подготовкой к лечебной физкультуре. Так же применяются методы

физиотерапии – различные процедуры для уменьшения боли и отека, улучшения эластичности тканей, восстановление проводится с помощью физических факторов: тепла, магнитного излучения, электрического тока, света, воздуха и других, метод предполагает использование специальных приборов и аппаратов.

При нарушении двигательной активности применяют электростимуляцию, то есть ток. Методы теплового воздействия, например парафиновые аппликации, лазеротерапия помогает устранить боли и отеки, а магнитотерапия — улучшить общее состояние организма. Эти процедуры безболезненны, но некоторые из них имеют ряд противопоказаний, поэтому подбирается физиотерапевтическое лечение индивидуально.

В программу восстановительного лечения в нашем центре может быть включена рефлексотерапия — этот метод заключается в воздействии на биологически активные точки на теле пациента. Мы применяем несколько методик рефлексотерапии: иглоукалывание (акупунктура), лечение пиявками (гирудотерапия), баночный массаж (вакуумтерапия). Суть рефлексотерапии заключается в мобилизации внутренних ресурсов организма и вовлечении их в активное участие в лечебном процессе.

В целом выбор программы реабилитации зависит как от общего состояния здоровья пациента, так и от типа перенесенной травмы.

Грамотно построенная система реабилитационных мероприятий снижает риск развития послеоперационных осложнений, восстанавливает нормальную подвижность, уменьшает интенсивность болей и возвращает пациента к привычному образу жизни.

Помните, с вами работают профессионалы! Для нас крайне важен результат! Ждем Вас в реабилитационном центре «Лесной»!

Восстановление после травм и операций

Для чего нужна реабилитация?

В результате травмы у человека могут быть повреждены кости, суставы, связки, мышцы, органы и другие ткани. Травматические повреждения сопровождаются болевыми ощущениями той или иной степени. В 70% случаев основой лечения является фиксационный метод, обеспечивающий неподвижность всей поврежденной области. Охват и длительность иммобилизации зависят от объема повреждения и болевого синдрома. Чем больше времени длится обездвиживание, тем больше нарушаются протекающие в тканях обменные процессы, развивается контрактура в суставах, лимфостаз. Вынужденное бездействие приводит к тому, что определенная группа мышц ослабляется и частично атрофируется, поскольку бездействуют и не получают привычной нагрузки. Мышечная гипотрофия увеличивает риск переломов.

Значимость восстановительного лечения переоценить трудно. Особенно важно, чтобы они не вызывали болевых ощущений, поскольку болевая реакция в таких случаях чаще всего указывает на травматизацию спазмированных мышц. Желаемый эффект дают постепенная мышечная релаксация, отсутствие боли, увеличение объема движений в суставах.

Помимо направленного воздействия на поврежденную зону реабилитации после травм оказывает положительное воздействие на общий тонус больного, его психологическое и эмоциональное состояние. Если реабилитационный процесс не провести вовремя или отказаться от него, это опасно развитием осложнений, повторной травмой и неполным восстановлением мышечного тонуса.

Когда начинать

Чтобы поврежденные участки восстановились в должной степени, тренировки следует начинать буквально с первых дней после получения травмы. Вначале нагрузку получают здоровые мышцы, а в результате в поврежденной зоне кровообращение тоже усиливается. Постепенная растяжка мышц, их посильная нагрузка способствует усилению сокращения мышечных волокон, движения крови по сосудам, улучшению питания и снабжения кислородом травмированного участка, улучшение его иннервации. Раннее начало реабилитации – залог успешного лечения и выздоровления.

После некоторых травм и операций далеко не все движения больной может делать самостоятельно, но современные методы физиотерапии, специальные многофункциональные тренажеры, профессиональные медики-реабилитологи способны вернуть пациента к комфортному существованию за короткий период. И чем раньше начнется процесс восстановления, тем меньше времени на него понадобится.

Восстановительные программы

Восстановление после травм выполняется в зависимости от последствий, оставленных травматическим воздействием на организм, и от примененных терапевтических методов. На непросвещенный взгляд эта работа покажется несложной, но это не так. Пациент должен осознать всю важность данного процесса, а врачебный персонал должен обладать специальными навыками и должной подготовкой.

Если человек получил травму или перенес операцию, для полного восстановления ему понадобится индивидуально подобранный комплекс лечебных и профилактических процедур, целью которых является быстрое и полное восстановление утраченных способностей. Опытный персонал Скандинавского центра здоровья понимает всю значимость и важность проведения реабилитации после травм. Использование современных технологий, специального медицинского оборудования, профессионализм и подготовка нашего персонала вернут к полноценной жизни каждого нашего пациента.

В программу восстановления могут входить: лечебная физкультура (в группе или индивидуально), ударно-волновое воздействие, тренировки на аппарате Tergumed, рефлексотерапия, лечение электротоком, мануальная терапия, оздоровительная гимнастика в воде, криотерапия,  кинезиотейпинг, разнообразные массажные процедуры, занятия в бассейне.

Любая программа реабилитации после травм основана на стимуляции возможностей организма больного под воздействием внешних факторов. Внешнее воздействие оказывается путем физических нагрузок и использования высокотехнологичного специализированного оборудования, способствует репарации тканей, усилению обращения жидкостей в кровеносных и лимфатических сосудах, активации иммунитета.

Успешность восстановления организма после полученной травмы в очень большой степени зависит от качества пройденной реабилитации. Организм человека обладает практически неисчерпаемым резервом и способен восстанавливать большинство своих функций. Но эти способности нашего организма необходимо «подстегнуть». Именно это и является основной целью любой реабилитационной программы, составленной и проводимой профессиональными физиотерапевтами и реабилитологами.

Реабилитация после травмы позвоночника в Москве – сеть клиник МЕДСИ

Травма позвоночника, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков и другие повреждения опорно-двигательного аппарата могут привести к нарушению многих физиологических функций организма и снижению качества жизни пациента.

Для восстановления функций, нарушенных и утраченных в результате повреждения позвоночника, важно не только правильно назначенное лечение, но и своевременная реабилитация.

Реабилитация после травмы позвоночника – комплекс специальных процедур, направленных на восстановление чувствительности, подвижности, способности к самообслуживанию; это тренировка компенсаторных возможностей, повышение уровня независимости пациента и его соцально-бытовой активности.

В Центре восстановительной медицины МЕДСИ Клинической больницы в Отрадном реабилитация после травмы позвоночника проводится командой ведущих специалистов по восстановительной медицине. Высокопрофессиональные врачи Центра имеют клинический опыт более 15 лет в области лечебной физкультуры, спортивной медицины, физиотерапии и медицинской реабилитации и эффективно используют современные технологии для восстановления после травм.

В Центре восстановительной медицины МЕДСИ Клинической больницы в Отрадном осуществляется весь спектр аппаратной физиотерапии, двигательного, бальнео- и теплолечения. Эффективность процесса восстановления функций, нарушенных в результате травм и заболеваний спины, обеспечивает зарубежное и отечественное оборудование последнего поколения и уникальные, в том числе – авторские методики кинезиотерапии и физиотерапии.

В Центре восстановительной медицины МЕДСИ Клинической больницы в Отрадном созданы максимально комфортные и адаптированные для пациентов условия пребывания.

Применяемые в МЕДСИ методики реабилитации, в том числе – инновационные, позволяют значительно улучшить жизнь даже пациентов даже с самыми тяжелыми травами позвоночника.

Реабилитация после травм

«Поскользнулся, упал, очнулся – гипс» – так с некоторой долей юмора мы описываем произошедший с нами неприятный случай. Но шутить с травмами не стоит: ведь любой перелом может выбить человека из привычного образа жизни. И наложение гипса или вправление вывиха – лишь половина лечения. Следующий немаловажный этап на пути к выздоровлению – проведение реабилитации. Об особенностях восстановления после травм мы беседовали с Алексеем Николаевичем Цариком, травматологом-ортопедом, мануальным терапевтом Василеостровского отделения клиники «Скандинавия».

– Алексей Николаевич, расскажите, зачем нужна реабилитация после травм?

– Восстановление полноценной активности после травм зачастую невозможно без мер реабилитации. К примеру, если говорить о переломах, то наложение гипса приводит к практически полному отсутствию движений травмированной конечности. Это, конечно, необходимо для полноценного сращения кости, но даже временная неподвижность может привести к атрофии мышц, развитию конрактур, атеросклерозу. Такой «набор» остаточных явлений делает невозможным самостоятельное восстановление травмированных частей тела в полном объеме. Чтобы помочь процессу восстановления, и существует реабилитация после травм.

– Расскажите, какие виды реабилитации после травм доступны в Василеостровском отделении клиники «Скандинавия»?

– Программа реабилитации после травмы в каждом случае разрабатывается индивидуально – в зависимости от вида повреждений, возраста пациента и других факторов. Концентрация лечебной и диагностической аппаратуры в Василеостровском отделении значительно облегчает подбор и проведение необходимого для пациента комплекса лечебных мероприятий. Благодаря современным технологиям, которые применяют наши специалисты, реабилитация проходит безболезненно и быстро.

На базе Василеостровского отделения работают специалисты различного профиля: неврологи, мануальные терапевты, физиотерапевты, массажисты, врачи ЛФК – и работа между ними полностью согласована. Отмечу, что реабилитационное лечение становится гораздо продуктивнее, когда оно проходит по нескольким направлениям сразу.

– То есть вы практикуете комплексный подход в лечении последствий травм?

– Безусловно. Ведь чаще всего пациенты, перенесшие травму, нуждаются в целом ряде восстановительных процедур. Как мануальный терапевт, я, конечно, считаю свой метод весьма успешным, его можно использовать при лечении многих заболеваний. Однако эффективность моей работы будет существенно выше, если ее дополнить курсами физио- и рефлексотерапии, массажа, лечебной физкультуры.

– Какие еще возможности реабилитации есть в Василеостровском отделении?

– В Василеостровском отделении установлен комплекс тренажеров David Back Concept. Это современные тренажеры немецкого производства, на которых проводятся диагностика и восстановление полноценной работы мышц спины. Комплекс тренажеров David Back показан при реабилитации во всех случаях, когда есть необходимость создания мышечного корсета спины, занятия усиливают эффективность мануальной терапии, помогают снять болевой синдром. В том, что касается травм спины, занятия на David Back могут быть рекомендованы на восстановительном этапе после компрессионных переломов позвоночника. Также они эффективны при лечении грыж дисков, остеохондроза, сколиоза и многих других нарушений. Перед началом занятий на комплексе тренажеров необходимо пройти консультацию у врача лечебной физкультуры, чтобы исключить возможные противопоказания.

– Что это за тренажеры, расскажите подробнее?

– Методика David Back Concept разработана немецкими врачами. Это метод аппаратной лечебной физкультуры – комплекс специальных тренажеров, на которых можно прицельно тренировать мускулатуру позвоночника. Развитый в ходе занятий мышечный каркас обеспечивает позвоночнику стабильность. Как результат – наши пациенты меньше устают за рулем и письменным столом, гораздо реже жалуются на боли, могут позволить себе существенные физические нагрузки. Обострения болей, требующие назначения лекарств, возникают у них существенно реже, чем до занятий. 

 – Есть ли какие-то групповые занятия по реабилитации?

– Мы объединяем пациентов со схожими проблемами в группы. Получается своеобразный «клуб по интересам», где собираются люди с одной целью. Групповые занятия позволяют добиться значительного улучшения психоэмоционального состояния пациентов: участники группы вместе преодолевают трудности, делятся опытом, морально поддерживают друг друга.  Внутренний настрой пациента очень важен при проведении лечения. Уверенный в своих возможностях человек способен свернуть горы!

– После каких травм необходима реабилитация?

– Хочу сразу оговориться, что реабилитация нужна не только при тяжелых повреждениях. Даже такие обыденные травмы, как ушибы, вывихи и растяжения, могут привести к неприятным последствиям, а потому не стоит относиться к ним легкомысленно. В ожидании, пока все «само пройдет», многие смиряются с дискомфортом, и неприятные ощущения после травмы становятся нормой жизни. Но к боли не стоит привыкать – от нее нужно избавляться.

Что касается тяжелых повреждений опорно-двигательного аппарата – например, травм и переломов, затрагивающих суставы, – то в таких случаях безоговорочно нужна помощь реабилитолога. Сустав – это сложный механизм, состоящий из множества анатомических структур. Любое нарушение в нем отражается на работе всей конечности, и без восстановительной терапии в этом вопросе просто не обойтись.

– Когда нужно начинать реабилитацию?

 – Как можно раньше. Лечение и реабилитация представляют собой единый процесс, разделять их – большая ошибка, которая приводит к появлению осложнений.

Пациенту, еще пребывающему в гипсе, может быть рекомендован комплекс упражнений, легкий массаж тканей возле фиксирующей повязки. Но ранняя реабилитация требует большой осторожности и ни в коем случае не должна проводиться без назначения специалиста.  Очень важно соблюсти «золотую середину» и учесть все возможные последствия. С одной стороны, даже небольшое временное ограничение подвижности сустава вызывает формирование контрактуры. С другой – чрезмерная активность сразу после травмы может привести к еще худшим последствиям. Только опытный врач способен провести пациента между этих двух «огней» и предотвратить появление осложнений.

– Сколько времени может занять процесс реабилитации?

– В вопросе длительности восстановительной программы все зависит от характера повреждения и особенностей организма. Решение каждой проблемы нужно разбивать на несколько частей. Для начала необходимо подготовить связки, привести их в привычный тонус, разработать мышцы, нормализовать кровообращение. И лишь после этого можно приступать к восстановлению функций травмированной конечности. Реабилитационная программа постоянно корректируется по мере укрепления организма, а потому прогнозировать сроки окончания процедур порой бывает сложно. Реабилитация – это процесс, в котором лучше не торопить события, а постепенно, поэтапно идти к намеченной цели. Но в большинстве случаев уже после двух-трех процедур пациент ощущает заметный прогресс.

– Используются ли в работе вашего отделения какие-нибудь современные европейские методики?

– Среди наших врачей много тех, кто часто ездит на стажировки за границу, перенимает опыт и внедряет полученные знания в процессе работы. Это стандартная практика, без которой сейчас сложно представить медицинскую деятельность.

В своей работе я тоже учитываю опыт заграничных коллег. Во всем мире специалисты отдают предпочтение мягким мануальным техникам. И я, конечно, взял их на вооружение. Эти методики, в отличие от более грубых манипуляций, практически не имеют противопоказаний и более комфортны для пациентов. Благодаря таким щадящим, но в то же время высокопродуктивным техникам нам удается полностью избавить пациентов от лекарственных нагрузок или от необходимости делать операцию.

– Можете привести какой-нибудь пример из Вашей врачебной практики?

– В моей практике было много случаев, когда благодаря грамотно проведенной реабилитации пациенты с серьезными ограничениями подвижности суставов обходились без таких кардинальных мер, как хирургическое вмешательство. Сейчас, например, я веду пациентку, у которой был тяжелый оскольчатый перелом плечевой кости со смещением в локтевом суставе. После проведенного первичного лечения ограничение движений руки сохранилось. Ей советовали либо смириться – ходить с согнутой в локте рукой и терпеть боль, либо делать операцию и ставить протез локтевого сустава. К счастью, она все же решила для начала воспользоваться возможностями восстановительной медицины. И уже после второго сеанса мануальной терапии у нее значительно уменьшился болевой синдром, а после четвертой нашей встречи стал увеличиваться объем движений. Сейчас мы сделали перерыв, и пациентка самостоятельно занимается упражнениями, которые я ей рекомендовал. В ближайшее время я жду ее на контрольный осмотр.

– Какая самая важная составляющая эффективного лечения?

– Очень важна нацеленность на результат – как со стороны врача, так и со стороны пациента. Всегда приятно видеть пациентов, которые приходят на очередной осмотр в приподнятом настроении – у них взгляд горит, они полны оптимизма и с каждым разом становятся все более энергичными. Если пациент верит в лечение и стремится к выздоровлению, то и процесс восстановления идет лучше!

Контрактура  – ограничение подвижности сустава, при котором конечность не может быть полностью согнута или разогнута

Реабилитация после травм в лечебной клинике ReasunMed

Реабилитация после травм — это лечение последствий переломов, ушибов, растяжений и восстановление нормальной функции поврежденных частей и всего организма в целом.

В РЕАСАНМЕД проводят комплексную посттравматическую реабилитацию пациентов любого возраста — ребенка, взрослого, пожилого. Для этого центр оснащен всем необходимым: залы ЛФК, бассейны с разной температурой воды, водолечебница, физиотерапевтическое оборудование, тренажеры для роботизированной механотерапии.

Методы реабилитации

Список применяемых методов и методик при восстановлении после травм:

гидрокинезиотерапия, ЛФК, лечебный массаж, остеопатия, WOST-терапия, иглорефлексотерапия, физиотерапия, эрготерапия, подводное вытяжение позвоночника, лечебные ванны, пароуглекислые ванны,

Все процедуры проводят специалисты с большим опытом в реабилитации.

Есть возможность проведение сеансов с врачом психотерапевтом, психологом и логопедом-дефектологом, что актуально при тяжелых и черепно-мозговых травмах.

Какую посттравматическую реабилитацию проводим

Основные проблемы, с которыми обращаются, можно разделить на 5 групп:

• Травмы и переломы позвоночника.

• Черепно-мозговые травмы (ЧМТ).

• Переломы костей.

• Травмы и переломы суставов.

• Травмы мышц и связок.

Лечение после травмы позвоночника

В нашем реабилитационном центре есть квалифицированные специалисты и необходимое оборудование для восстановления после травм и переломов позвоночника. Наиболее распространены компрессионные переломы, переломы или трещины позвонков шейного, грудного, поясничного отделов, переломы крестца и копчика.

Реабилитация после ЧМТ

Черепно-мозговые травмы повреждают головной мозг человека, поэтому восстановление после них схожа с реабилитацией после инсульта. Программа реабилитации зависит от каждого конкретного случая.

Реабилитация после переломов костей

Реабилитация после переломов костей начинается уже на этапе иммобилизации, когда используются физиотерапевтическое лечение и ЛФК и продолжается сразу после снятия иммобилизационной повязки для устранения контрактур и полного восстановления функции поврежденной конечности. Переломы некоторых костей помимо основного этапа лечения (гипсовой иммобилизации) также требуют дополнительного восстановления. К таким костям можно отнести: берцовую, лучевую, плюсневую, плечевую, пяточную, пястную, локтевую кости. На них приходится большая и интенсивная нагрузка в повседневной жизни, поэтому важно их укрепить, чтобы избавиться от возможных болей и вернуться к привычному образу жизни.

Реабилитация после травм и переломов суставов

Наиболее подвержены травмам локтевой, коленный, лучезапястный, плечевой, голеностопный суставы.

Для успешного восстановления рекомендованы занятия ЛФК, физиотерапия и медикаментозная терапия (мази, крема, витамины), с целью разработки и укрепления суставов. 

Восстановление мышц и связок после травм

Травма мышц в большинстве случаев имеют не такие тяжелые последствия, как переломы, однако, требуют внимания и последовательного лечения, для быстрого восстановления. Особое внимание требуется при восстановлении мышц бедра.

При травмах связок также рекомендуется провести лечение, во избежание скованности движений и болей. Наиболее часто страдают связки коленного сустава.

Как проходит лечение в нашем центре

Весь процесс посттравматической реабилитации можно условно разделить на несколько этапов. 

1. Консультация специалиста

Врач реабилитолог проводит осмотр, изучает анамнез, медицинскую документацию пациента и проведенное лечение. При необходимости назначает дополнительное обследование, например, УЗИ суставов.

2. Составление плана реабилитации

На основе полученной информации врач, совместно с пациентом определяет цель реабилитации и составляет индивидуальный план занятий и процедур, который учитывает индивидуальные особенности состояния пациента.

3. Посещение занятий и процедур

Пациент посещает центр согласно разработанному плану, лечащий врач оценивает эффективность проводимого лечения.

Стоимость реабилитации после травм

При составлении плана реабилитации учитываются множество факторов:

• локализации травмы,

• сложность травмы,

• интенсивность терапии,

• пожелания пациента,

• индивидуальные особенности пациента.

Поэтому оценить объем предстоящей работы и рассчитать итоговую стоимость лечения возможно после консультации врача реабилитолога.

С чего начать

Лучше всего начать восстановление с приема врача реабилитолога. Специалист оценит текущее состояние, совместно с пациентом определить цели реабилитации и сориентирует по дальнейшим шагам.

Запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию реабилитолога

Часто задаваемые вопросы

Нужна ли реабилитация после «обычных» переломов ног или рук?

Во всех случаях нужно рассматривать каждую ситуацию отдельно. Как минимум рекомендована физиотерапия, для ускорения восстановления костной ткани в зоне перелома и ЛФК для восстановления подвижности после длительной иммобилизации.

Восстановление после травм — методы физиотерапии при травмах

Восстановление после травм (переломов, растяжений, разрывов сухожилий и связок и др.) – одно из приоритетных направлений физиотерапии в нашей клинике.

От чего зависит эффективное восстановление после травмы?

Методы физиотерапии, используемые в нашей клинике, стимулируют и ускоряют естественные восстановительные процессы в организме. Благодаря их применению:

• значительно облегчаются или полностью снимаются посттравматические боли,
• устраняются воспаление и отек,
• улучшается подвижность суставов,
• повышается мышечный тонус, восстанавливается физическая сила рук и ног,
• предупреждается мышечная атрофия, лимфостаз и другие осложнения, связанные с ограниченной подвижностью и отсутствием физических нагрузок,
• повышается работоспособность и  качество жизни.

Комплексное применение методов физиотерапии значительно ускоряет процесс восстановления после травмы и сокращает реабилитационный период. Для того чтобы обеспечить максимально быстрые и стойкие результаты для каждого пациента нашей клиники разрабатывается индивидуальный лечебно-восстановительный курс с учетом не только характера травмы, но и особенностей организма и наличия сопутствующих заболеваний.

Эффективное восстановление после травм зависит от целого ряда факторов. Исключительные результаты, достигаемые методами физиотерапии,  объясняются комплексным действием, которое они оказывают:

• улучшают кровоснабжение и питание тканей,
• способствуют рассасыванию патологических тканей (включая гематомы, спайки и др.),
• оказывают противовоспалительное, обезболивающее и противоотечное действие,
• активизируют обменные процессы и регенерацию тканей,
• улучшают иннервацию тканей,
• оказывают общеукрепляющее действие, повышают местный иммунитет и уровень защитных сил организма,
• плавно адаптируют суставы, связки и мышечные ткани к нормальной физической активности.

Основные методы восстановления после травм

Одним из основных и наиболее действенных методов, применяемых в нашей клинике для ускоренного восстановления после травм, является ударно-волновая терапия (УВТ). Восстановительный эффект этой процедуры основан на действии инфразвуковых волн. Эти волны свободно распространяются в мягких тканях, благодаря чему беспрепятственно проникают в проблемную зону. Здесь, достигая границы более плотных тканей – костных, хрящевых, связок и сухожилий, они встречают сопротивление и частично отражаются – таким образом, возникает ударный импульс. Частота импульсов варьируется в пределах 1-15 Гц в зависимости от индивидуальной проблемы.

Интенсивное импульсное воздействие создает эффект внутреннего массажа, активно разгоняя кровь и улучшая местную циркуляцию и кровоснабжение тканей. Благодаря этому обменные процессы ускоряются, и восстановление тканей мощно стимулируется. Одновременно ударно-волновая терапия облегчает отток скопившейся жидкости, оказывая противоотечное и противовоспалительное действие, облегчает боль, улучшает лимфоток, очищая ткани от шлаков и токсинов и повышая местный иммунитет.

Наилучшие результаты восстановления после травм достигаются благодаря сочетанию УВТ с лазеротерапией, электропунктурой, грязевыми аппликациями, иглорефлексотерапией и другими методами, применяемыми в нашей клинике, а также с индивидуальным курсом лечебной физкультуры (ЛФК).

Реабилитация после травм, или Почему оперативного лечения недостаточно?

В большинстве случаев после перенесенного заболевания или сделанной операции пациенты должны знать про важный этап – восстановление (реабилитация) после травм и/или переломов. Ведь длительная неподвижность поврежденной или больной части тела, отсутствие привычных нагрузок, сосудистые и другие изменения ведут к атрофии мышц и ограничению подвижности суставов. Успех лечения после травм более чем на половину зависит не только от качества проведенной операции, но и от грамотно проведённой посттравматической реабилитации. Сросшийся перелом, вправленный вывих, далеко не всегда означают выздоровление.

Зачастую бывает так, что, например, сращение перелома наступило, а функция конечности отсутствует. И здесь нам на помощь приходят самые разнообразные виды реабилитации после травм. Основным видом такой реабилитации является пассивная механотерапия (СРМ) с использованием приборов ARTROMOT, которая возможна на самых ранних стадиях.

Приборы для реабилитации после травм в аренду.

Подробнее о травмах.

---

Реабилитация после травм. Какая она бывает?

Среди основных видов реабилитации после травм  можно выделить лечебную физкультуру (ЛФК), массаж, механотерапию и физиотерапию.

Лечебная физкультура — это набор физических упражнений, который помогает разработать поврежденные части тела. Физические упражнения предупреждают развитие атрофий и дегенеративных изменений в тканях и органах. Подробнее о лечебной физкультуре( ЛФК) можно прочитать здесь.

Механотерапия используется для развития силы мышц, улучшения координации движений и формирования правильного моторного стереотипа. Одним из видов механотерапии является CPM-терапия — современный метод лечения травм, позволяющий вернуть подвижность суставам посредством «пассивного действия».

Физиотерапия включает в себя целый комплекс процедур. В ранние сроки после травм используют УВЧ, ультразвук и магнитотерапию. Это позволяет уменьшить отёк и болевой синдром, улучшить микроциркуляцию в повреждённой конечности. После прекращения иммобилизации обычно назначают электрофорез, фонофорез с различными лекарственными препаратами, лазеротерапию и миостимуляцию мышц

Лечебный массаж, по сути, также является физическим упражнением, но, в отличие от ЛФК, «пассивным». Поток импульсов, в зависимости от применяемой техники и приёмов лечебного массажа, стимулирует и повышает тонус центральной нервной системы, или, наоборот, оказывает на нее затормаживающее и расслабляющее воздействие, что положительно влияет на деятельность всех физиологических систем организма.

---

Когда можно приступать к реабилитации после травм?

Реабилитация после травм и/или переломов должно начинаться как можно раньше. В оптимальном варианте на вторые-третьи сутки после травмы или операции. Чем раньше начато проведение реабилитационных мероприятий, тем лучше результат.

---

Восстановление после травм

От травм и переломов никто не застрахован. Немало проблем и неудобств доставляют растяжения соединительных тканей, переломы конечностей, разрывы мышц и т.д.  Но, восстановиться не так сложно, как кажется. Необходимо лишь соблюдать рекомендации опытных специалистов и восстановление после травм будет максимально эффективным.

Также необходимо повышать сопротивляемость и выносливость организма. Помочь может грамотно подобранная программа по силовому тренингу. Но, даже самый популярный комплекс упражнений не способен полностью исключить травмы. Травмируются нередко даже опытные спортсмены. При возникновении такой ситуации, телу необходимо дать передышку. Но, речь не идет лишь о соблюдении постельного режима.

Травмы, полученные во время упражнений, могут оказаться намного серьезнее. Операция по замене травмированного сустава не решит всех проблем. Важен, как курс подготовительного лечения, так и правильное восстановление после травм. При соблюдении всех рекомендаций, пациент быстро возвращается к полноценной жизни и совершенно не ощущает дискомфорт, боли при движении и значительных физических нагрузках.

---

Комплексная реабилитация после травм и/или переломов

Как правило, методы реабилитациии, предназначенные для лечения и профилактики заболеваний, используются в сочетании друг с другом. Связано это с тем, что каждый вид восстановительного лечения ориентирован на достижение определенного результата, в соответствии с особенностями его влияния на организм пациента.

Аппараты механотерапии Артромот, используемые в CPM-терапии, позволяют разработать суставы и восстановить функцию поврежденной после травмы или проведенной операции конечности. Но при работе с аппаратами механотерапии, как правило, задействуется сравнительно небольшая мышечная группа, например, только те мышцы, которые отвечают за сгибание или разгибание.

В этом случае на помощь приходят тренировки ЛФК, во время которых врач подбирает такие упражнения лечебной физкультуры, которые позволили бы максимально проработать все мышцы травмированной конечности. Упражнения ЛФК во время тренировки направлены также на поддержание и развитие функции здоровых конечностей, которые вынужденно остались без нагрузки. Естественно, выполнение упражнений ЛФК не может не включить в работу сердце, лимфатическую и кровеносную системы, что также полезно для восстановления здоровья.
Для достижения максимального результата в скорейшем восстановлении после травмы рекомендован массаж. Массажист воздействует локально на зону поражения, улучшая кровоток, снимая отек, что в свою очередь также способствует прогрессу в реабилитации после травмы.

Физиотерапия может включать в себя целый комплекс процедур. Одной из таких процедур является электростимуляция мышц. Одним из больших преимуществ миостимуляции перед другими методами физиотерапии является то, что она может осуществляться пациентами самостоятельно, в домашних условиях.

Будьте здоровы!

Перейти в КАТАЛОГ

Аппараты Орторент

Пошаговый план восстановления после травм

Получать травму — неинтересно, но понимание того, чего ожидать в процессе восстановления, может помочь. Мы поможем вам пройти этапы от травмы до полного выздоровления.

Травма вызывает разочарование независимо от того, поранились ли вы на игровом поле или беговой дорожке, в результате неправильного выполнения повседневных дел или в результате падения. Мы не можем повернуть время вспять, чтобы предотвратить нанесенный ущерб, но мы можем провести вас через этапы восстановления, чтобы вы знали, чего ожидать и что вы можете сделать для максимального восстановления.

Реабилитация после травмы проходит в несколько этапов от момента травмы до того, как вы сможете возобновить все занятия, которые вам нравятся. Конечно, весь процесс выздоровления должен планироваться и контролироваться вашим врачом и физиотерапевтом.

Острая фаза травмы

Сразу после травмы ваше внимание уделяется минимизации отека. Следуйте формуле RICE для восстановления: отдых, лед, сжатие и подъем, и ограничьте свою активность.Если у вас серьезная травма, ваше лечение на этом этапе может включать хирургическое вмешательство, фиксацию или наложение гипса.

Поддерживать общее состояние

Пока ваша травма заживает, ваш врач и терапевт будут работать с вами, чтобы определить, как вы можете безопасно оставаться в форме. Бегун, получивший травму, может переключиться на бег по воде. Пациент в гипсе может тренировать здоровые мышцы с помощью силовых тренировок. Не откладывайте упражнения до тех пор, пока вы не выздоровеете — вы будете впереди, если будете оставаться в форме во время процесса заживления.

Восстановите диапазон движений и силу в травмированной конечности или суставе.

При большинстве травм упражнения на небольшой диапазон движений можно начинать почти сразу после травмы. Ваш врач и терапевт составят для вас план и будут следить за вашим прогрессом.

Функциональные тренировки

Как только ваша сила в травмированной конечности или суставе вернется в норму, вы начнете выполнять специальные упражнения, направленные на равновесие и ловкость. Эти упражнения помогут вам восстановить координацию, которую вы могли потерять в результате травмы.Если у вас травма нижней конечности, будьте готовы к быстрой ходьбе, прыжкам со скакалкой, прыжкам или легкой пробежке. Если у вас травма верхней конечности, вы начнете бросать легкие. На этом этапе вы можете чувствовать себя прекрасно, но вы, вероятно, выздоровели примерно на 75 процентов. Важно не торопиться.

Спортивные двигательные упражнения

Вы начнете использовать модели движений, характерные для вашего вида спорта, только после того, как вы улучшите диапазон движений, силу, выносливость и ловкость и начнете переносить функциональные упражнения.Ваш терапевт будет следить за вашим прогрессом, чтобы убедиться, что вы не травмируете себя снова, и на этом этапе может попросить вас надеть защитную ленту или опоры.

Вернуться в игру

Прежде чем вы снова займитесь спортом или обычной деятельностью, ваш врач и терапевт хотят, чтобы вы выздоровели до точки, при которой риск причинения дополнительного вреда очень низок. На этом заключительном этапе, когда вы возобновляете свою деятельность, уделите особое внимание достаточной разминке перед занятиями и, при необходимости, нанесению льда после них.

Наши бригады спортивной медицины следят за достижениями в медицине, которые помогут спортсменам вернуться к 100-процентному выздоровлению. В идеале как можно быстрее и без ущерба для безопасности. Когда вы примете решение о выполнении этих действий и их будет контролировать медицинская бригада, вы будете на пути к здоровому и безопасному выздоровлению.

Summit Orthopaedics предлагает комплексные знания в области спортивной медицины

От олимпийцев до профессиональных спортсменов и детей, занимающихся юношеским спортом, и тех, кто просто хочет быть более активным — Summit Orthopaedics предоставляет квалифицированную помощь врачей спортивной медицины, прошедших стажировку.Если вы недавно получили травму или беспокоитесь о продолжающейся боли, специалисты по спортивной медицине Summit Orthopaedics обладают опытом, чтобы оценить ваш дискомфорт и разработать план, который быстро и безопасно поможет вам вернуться к физической активности.

Начните свой путь к более сильной и здоровой спортивной форме. Найдите своего специалиста по спортивной медицине, запишитесь на прием через Интернет или позвоните нам по телефону (651) 968–5201, чтобы записаться на консультацию по спортивной медицине.

Summit имеет удобное расположение через Миннеаполис-Стрит.Пол, обслуживающий Миннесоту и западный Висконсин. У нас есть современные центры комплексной ортопедической помощи в Игане, Миннесота, Ваднаис-Хайтс, Миннесота, Плимут, Миннесота, и Вудбери, Миннесота, а также несколько дополнительных общественных клиник.

Дополнительные ресурсы для вас

10 СПОСОБОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПСИХИЧЕСКОМ ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ ТРАВМЫ

Восстановление после травмы состоит из двух частей. Одна из двух частей выздоровления — это физическая, а затем — ментальный аспект выздоровления.Часто люди забывают, что им необходимо психологически оправиться от того, как травма повлияла на их психическое состояние, и что исцеление выходит далеко за рамки физического.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПСИХИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ ТРАВМЫ?

Отказ от правильного психологического восстановления после физической травмы может иметь долгосрочные последствия. Когда вы физически выздоравливаете, вы можете бояться повторной травмы или у вас может возникнуть посттравматический стресс при выполнении упражнений с момента первоначальной травмы.Некоторые другие эффекты, которые он может иметь, — это бессонница, гнев и изменение аппетита. Когда вы тренируетесь, в вашем мозгу выделяются эндорфины, и это дает вам немного кайфа. Если вы получили травму и не выполняете такое же количество упражнений, вы легко можете стать раздражительным, подавленным и иметь изменения аппетита, когда вы либо прекращаете есть, либо употребляете очень нездоровую пищу, что может привести к увеличению веса или расстройству пищевого поведения. .

КАК МОЖНО ПРАЗДНИЧНО ИЗБЕЖАТЬСЯ ОТ ТРАВМЫ?

После получения травмы вы обычно ограничены в том, чем вы можете заниматься.Есть несколько способов оставаться позитивным и психологически оправиться от травмы, пока вы восстанавливаетесь физически.

1. Измените свою точку зрения. Положите время и энергию, которые вы обычно тратите на тренировку, на восстановление, и помните, что только то, что вы отдыхаете, не означает, что вы не продуктивны. Отдых позволяет вам исцеляться, что является продуктивным.

2. Ведите дневник. Если вы беспокоитесь о травме или повторной травме, когда у вас появляются боли, ведите их дневник, а затем запишите результат, как они закончились.Это ушло? Как долго это займет? Что вы сделали, чтобы он зажил? Эта стратегия может дать вам больше уверенности в своем теле, что вы вряд ли получите серьезную травму в результате тренировок.

3. Старт целеполагания. Ставьте перед собой новые, меньшие цели. Если вы ставите перед собой меньшие цели, когда дело касается выздоровления, вы будете счастливы, когда приложите усилия и начнете достигать своих целей.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Контролируйте свою диету.Пейте больше воды и ешьте более здоровую пищу, чтобы компенсировать недостаток физических упражнений. В зависимости от травмы вы также можете найти альтернативные способы упражнений. Если у вас травма руки, постарайтесь больше работать с ногами, например приседания с собственным весом. Если вы повредили ногу, попробуйте поработать руками. Выполнение этих двух вещей по-прежнему позволяет вам выполнять какие-то упражнения или не терять всю работу, которую вы проделали, набирая вес, и это поддерживает ваш настрой в позитивном ключе.

5. Найдите себе хобби. Направьте свою энергию на то, что вам нравится, например, приготовление еды, работу или что-нибудь, что вам нравится, что может занять вас.

6. Медитируйте. Если вы чувствуете стресс из-за того, что не можете восстанавливаться так быстро, как хотите, найдите время, чтобы помедитировать. Сидение неподвижно и сосредоточение на дыхании успокаивает нервную систему и снижает стресс.

7. Придерживайтесь программы реабилитации. Выполнение большего количества реабилитационных услуг, чем рекомендовано, не приведет к более быстрому выздоровлению, а выполнение меньшего, чем рекомендовано, замедлит ваше восстановление, или вы не полностью восстановитесь.

8. Не изолируйтесь. Постарайтесь как можно больше придерживаться своего обычного социального распорядка.Если вы по-прежнему регулярно общаетесь и общаетесь с семьей и друзьями, вы не будете так расстроены из-за травмы.

9. Сохраняйте позитивный настрой. Помните, что вы поправитесь и больше не будете травмированы. Если вы выполните рекомендованное восстановление и не будете торопиться заживать, в конечном итоге вы больше не будете травмированы и сможете вернуться к своей обычной деятельности.

10. Практика благодарности . Никто не хочет получить травму, но подумайте, что это позволяло вам делать, чего вы не могли делать раньше? Например, сделать перерыв в работе, почитать хорошую книгу, посмотреть шоу или посмотреть фильмы, которые вы давно хотели посмотреть.

Источники:

How to Mentally Recover from an Injury

https://www.nbcnews.com/better/health/what-physical -травмы-научили-меня-о-моем-психическом-здоровье-ncna811166

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/201512/psychological-rehab-after-sports- травма

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19940231/mentally-heal-from-injury/

http: // www.ncaa.org/sport-science-institute/mind-body-and-sport-how-being-injured-affects-mental-health

Как восстановиться после физической травмы — по мнению спортивного физиотерапевта

Активный образ жизни полезен для нашего тела и психического здоровья. Но иногда мы можем переусердствовать, что приводит к растяжениям, растяжениям или растяжению мышц. Нам нужно время на реабилитацию, иначе будет больше травм.

Если вы получили травму, первое, что нужно спросить себя, это был ли конкретный инцидент или момент, когда что-то произошло — почувствовали ли вы напряжение в мышцах или, возможно, перекатывались на лодыжке.Если да, то насколько серьезной была нагрузка или сила, которые привели к травме? Какие ткани подвергались стрессу — например, мышца, связка или кость? Это поможет вам определить степень тяжести травмы. Распространенные острые травмы включают растяжение связок голеностопного сустава, растяжение мышц подколенного сухожилия и переломы запястья.

Если наблюдается немедленный отек, это обычно вызвано внутренним кровотечением, что означает, что травма более серьезна и может потребовать немедленного вмешательства. Однако при большинстве травм требуется несколько часов для развития отека, который является типом воспаления, который является нормальной частью процесса заживления.

Воспаление — это реакция организма на повреждение, травму или нарушение нормального функционирования организма. Воспаление служит защитным механизмом, который защищает от инфекции, останавливает кровотечение и удаляет поврежденные ткани. Через несколько дней могут появиться синяки. Это не всегда появляется над травмированной областью, так как кровотечение из травмы идет по конечности.

Вы, наверное, знакомы с аббревиатурами «RICE» и «PRICE», которые часто рекомендуются для лечения спортивной травмы.Основная идея обоих — дать отдых, заморозить травмированную часть, сжать ее и поднять травмированную область над сердцем. Недавно эти протоколы подверглись сомнению, и были даны новые рекомендации, направленные на максимальное улучшение процесса заживления. Тем не менее, защита (снижение риска дальнейших травм), подъем, сжатие и уменьшение нагрузки на травмированную область по-прежнему рекомендуются.

Использование льда во время восстановления оспаривается, поскольку некоторые данные свидетельствуют о том, что он мало влияет на улучшение скорости восстановления или результата.Поэтому важны приоритеты защиты, сжатия и подъема.

Раннее движение также важно для обеспечения хорошего кровоснабжения пораженной области и ускорения процесса заживления. Однако некоторые травмы очень болезненны, и это может указывать на более длительный процесс реабилитации.

Острую сильную боль можно облегчить холодом или льдом. Однако теперь рекомендуется избегать приема противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен) при острых травмах, поскольку воспаление необходимо для процесса заживления.

Сжатие — важная часть процесса заживления. Ратчани Савасдиджира / Shutterstock

Тело впечатляет, большинство травм заживают сами собой. Однако это заживление хрупкое после первоначальной травмы, поэтому отдых в течение первых нескольких дней позволит начать заживление. Контролируемая нагрузка на поврежденную область через 24-48 часов увеличит прочность тканей.

Это может быть начало упражнений со свободным активным диапазоном движений, таких как сгибание, выпрямление и вращение сустава при травмах колена и лодыжки.Затем переходите к легким упражнениям с сопротивлением, а затем переходите к упражнениям с функциональной нагрузкой, таким как ходьба, подъем и переноска.

Справиться с незначительной травмой (например, растяжением или растяжением) легко. Однако время заживления зависит от таких факторов, как возраст, пол и общее состояние здоровья.

Травмы, вызванные перенапряжением

Если не было конкретного инцидента, который привел к вашей травме, это могло быть вызвано перегрузкой. Распространенные травмы от чрезмерной нагрузки включают теннисный локоть, расколотую голень, колено бегуна и тендинит ахиллова сухожилия.Перегрузка или чрезмерное использование, травмы случаются, когда мы слишком быстро увеличиваем нагрузку или выполняем повторяющиеся движения.

Если мы постепенно увеличиваем физическую нагрузку и позволяем нашим тканям адаптироваться, то они становятся сильнее и способны адаптироваться. Например, это может включать постепенный переход к поднятию более тяжелых весов в тренажерном зале по мере того, как вы становитесь сильнее.

Однако, если вы перегружаетесь, выполняя интенсивную деятельность или выполняя большое количество повторений, это может вызвать разрушение тканей.Признаки этого включают волдыри после марафона или «теннисный локоть» после интенсивных садовых работ. Может быть трудно узнать причины таких травм, поскольку они могут быть просто вызваны чем-то, что вы постоянно делаете в течение длительного времени. Уменьшение или изменение этой активности поможет с исцелением.

Постоянная болезненность или болезненность обычно возникают в течение первых нескольких дней, поскольку начинается воспаление при острых травмах и проблемах с перегрузкой. Через несколько дней это уменьшается.Если вы все время не замечаете болезненность, необходимо переместить эту область. Начните с трех-четырех упражнений на диапазон движений во всех направлениях (например, сгибание и разгибание сустава), повторяя каждые три-четыре часа. Увеличивайте количество движений и уменьшайте частоту с течением времени, пока вы не будете использовать травмированный участок более нормально во время повседневной деятельности.

Проблемы все же могут возникнуть, особенно если мы отдохнем, предположим, что он зажил, и вернемся к тому же самому количеству активности, которое мы делали, когда случилась травма.Важно постепенно увеличивать активность, чтобы позволить организму адаптироваться. Точно так же, если вы перегружаетесь, уменьшите объем, который вы делаете, и подумайте, как вы можете изменить это действие.

Причина травмы всегда есть, поэтому постарайтесь определить причину, чтобы снизить риск травм в будущем.

После травмы, полученной в результате травмы, эта область будет постоянно болеть в течение первых нескольких дней, поскольку развивается воспалительный процесс и ваше тело начинает восстанавливаться.Но для обоих типов травм лучший совет — отдыхать только от 24 до 48 часов, а затем постепенно возвращаться к тому количеству активности, которое вы делали до травмы.

Искусство отдыха при реабилитации после травм

Тонкости стратегии отдыха при восстановлении после травмы и хронической боли (подсказка: это немного сложнее, чем вы думаете)

«Правильный» отдых сложнее и важнее, чем думает большинство людей. Когда вы получили травму — особенно травму из-за повторяющегося напряжения (RSI) — сколько отдыха вам достаточно? Есть ли слишком много отдыха? Что делать, если вы потеряете форму или потеряете мышцы? Обязательно ли отдыхать полностью или достаточно отдыхать только травмированной части тела? Достаточно ли «расслабляться» и как долго? Как узнать, когда уволить, а когда «использовать или потерять»? Как вы можете использовать анатомию отдыха, которую нужно использовать весь день, каждый день?

На эти вопросы нетрудно ответить применительно к большинству обычных травм — вы вывихиваете лодыжку, вы на какое-то время не отдыхаете, много недель расслабляетесь, постепенно возвращаетесь к норме… Ничего страшного.Никакого «искусства» здесь не нужно!

Они становятся еще более сложной задачей, когда на карту поставлено большее, когда у вас есть травма, которая не заживает хорошо и затягивается, или проблема с болью, которую невозможно точно диагностировать. Это сложнее и важнее, когда вам причиняют боль, которая мешает вам зарабатывать на жизнь, или когда вам трудно отказаться от использования части тела (ноги), или когда количество отдыха, необходимое для исцеления, кажется жестоким. и необычное наказание, как и многие травмы из-за чрезмерного использования — травмы, которые почти всегда поражают самое сердце вашей работы или игры.

И пациенты, и профессионалы часто на словах говорят о важности отдыха, в то время как на практике почти игнорируют его или даже игнорируют. Пациентов часто даже поощряют делать прямо противоположное отдыху: «работать» со своей болью, слишком быстро работать, ценить текущую работоспособность и физическую форму выше реабилитации. Количество случаев, когда отдых на самом деле рассматривается как значимая стратегия , , кажется, превосходит число случаев, когда ему уделяется только самое символическое внимание, примерно в 10: 1.

Пока эти числа не поменяются местами, это тема, о которой стоит поговорить.

Борн сосредоточился на остальных и мобильности . Откуда-то из своего забытого прошлого он понял, что выздоровление зависит от обоих, и применял жесткую дисциплину к обоим.

Идентификация Борна, Роберт Ладлам, стр. 137

Наиболее частое возражение против отдыха: страх потерять форму

Rehab не должно быть изнурительным.

Займитесь отдыхом, пообщайтесь с кошкой, почитайте и не беспокойтесь о фитнесе. Исцеление — это обычно Работа №1.

Люди склонны думать, что реабилитация — это изнурительный режим лечебных упражнений. Это клише — многие киномонтажи показали это именно так. Но так бывает редко. Обычно это более лениво.

Прежде чем мы начнем, я хочу быстро снять наиболее частое возражение против предложения полностью отдохнуть: страх «попасть в банк» или критически потерять форму.Этот страх часто выражают наиболее подготовленные люди, которые на самом деле подвергаются наименьшей опасности. Они также часто говорят мне, что их «предупредил» их врач (или терапевт), что оставаться в форме важнее, чем отдых, и что им нужно быть «осторожными», чтобы не отдыхать слишком много. Это наоборот! В общем, реабилитация почти всегда должна оставлять физическую подготовку на задний план, особенно на первых порах. В первую очередь беспокойтесь об исцелении, а затем , а затем позаботьтесь о восстановлении утраченной физической формы.Почему?

• Вы, безусловно, , попадете в банк, если никогда не лечите. Хроническая боль представляет гораздо большую угрозу для вашей физической формы, чем отдых. И ничто не сможет удержать травму от чрезмерного использования так, как больше пользы!
• Пиковая физическая подготовка уязвима, но большая часть вашей физической формы на самом деле довольно стабильна, и ее трудно потерять. Никто не переходит полностью в горшок за 3 месяца. Или даже шесть. И даже если вы выйдете из формы, это не так уж и важно, чтобы вернуться в форму.
• Также обычно легко отдыхать / защищать травму, сохраняя при этом определенную физическую форму, занимаясь другими способами (стратегия относительного отдыха).

Если вы особенно беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, многие эксперты громко и ясно заявляют, что потребление калорий гораздо больше влияет на ожирение, чем упражнения. Старайтесь есть меньше, когда не занимаетесь спортом — и мы понимаем, что это не всегда просто.1

Сохраняйте перспективу: даже люди с чрезвычайно серьезными травмами, намного более серьезными, чем любой случай с травмами колена или голени бегуна, восстанавливают свою физическую форму. Я был свидетелем этого воочию в 2010 году, когда моя жена оправилась от множественных переломов без каких-либо героических реабилитаций — только время и скромные усилия, и только после много отдыха, когда она была хороша и готова.Она пробежала Sun Run в Ванкувере (5 км) чуть больше года спустя после автомобильной аварии.

Еще раз, с чувством: вы должны вылечиться , прежде чем вы сможете поддерживать или развивать физическую форму, не говоря уже о ее оптимизации. Перво-наперво.

Очевидно, что если вы вообще не занимаетесь спортом, это вредно для вас. Физические упражнения улучшают ваше здоровье. И много упражнений значительно улучшают ваше здоровье. Но это не значит, что безумно большое количество упражнений безумно полезно для вашего тела.В какой-то момент слишком много начинает наносить вред различным физиологическим системам. В физиологии все подчиняется правилу: слишком много может быть так же плохо, как и слишком мало. Есть оптимальные точки аллостатического баланса.

Почему у зебр не появляются язвы, Роберт М. Сапольски, 123

«Постельный режим» мертвый

Давайте пораньше избавимся от этого: постельный режим (он же полный отдых) в значительной степени мертв как концепция в реабилитации. В наши дни врачи даже не делают перелом, если могут его избежать — переломы заживают быстрее, если они не полностью иммобилизованы.2 Даже перелом бедра больше не дает вам карточки отказа от упражнений 3

Замена постельного режима — это концепция «ранней мобилизации» или «активной реабилитации». Идея состоит в том, чтобы заставить вас двигаться как можно скорее — за исключением того, что вы на самом деле повторно травмируете вас.4 Многие научные данные свидетельствуют о том, что стимуляция движения, особенно на ранних стадиях заживления, является важной частью восстановления после травм и операций. .

Было показано, что острая боль в пояснице гораздо лучше реагирует на нормальную активность, чем на постельный режим.56 Разрывы ахиллова сухожилия заживают быстрее при ранней мобилизации после операции.7 Жертвы хлыстовой травмы выздоравливают намного быстрее, если они начинают двигаться сразу после аварии, а не носят ошейник8

Вот почему терапевтические упражнения, такие как PF-ROM, мобилизация, функциональная тренировка, рефлекторная стимуляция, тренировка на выносливость и многие другие, являются такой важной частью серьезной реабилитации.

С другой стороны, активная реабилитация бывает тоже активна…

Вы не можете найти выход из каждой проблемы

В реабилитационных кругах бытует мнение, что пациенты могут найти выход из любой проблемы.Специалисты здравоохранения на каждом шагу постоянно рекомендуют пациентам проверить свои ткани терапевтическими упражнениями. Они получают этот совет, несмотря на высокую вероятность того, что продолжение физических упражнений — это совершенно неправильный поступок, особенно на ранних этапах реабилитации.

Задолго до того, как ткань сломается под воздействием напряжения, ткань часто «заболевает» — не успевать за техническим обслуживанием и ремонтом в соответствии с нагрузкой. Как только это происходит, ткань теряет способность выдерживать даже незначительных стресса.Действия, которые раньше были прекрасными, внезапно превратились в проблему. Есть только один выход из этой ловушки: полноценный отдых имеет решающее значение. Вы должны почти полностью перестать воздействовать на ткань, иначе она никогда не сможет восстановиться.

За годы я видел бесчисленное количество примеров людей, которые, как мне кажется, годами страдали от хронической боли просто потому, что никогда не отдыхали должным образом. (Они могут думать, что у них есть , но «расслабиться» в течение пары недель часто на самом деле недостаточно.) Это затруднительное положение особенно трагично, потому что отдых настолько дешев и безопасен, что вряд ли есть причина не попробовать его.

И все же пациентов часто заставляют выполнять упражнения слишком интенсивно, слишком рано. Почему? Немного истории…

В 1995 году государственная страховая компания опубликовала отчет о хлыстовой травме, подготовленный организацией под названием Квебекская целевая группа по заболеваниям, связанным с хлыстовой травмой.9 Люди, работающие в моей сфере деятельности, называют этот отчет «Квебекской целевой группой» или даже просто «Квебек», как в «В 1995 году Квебек рекомендовал активную реабилитацию», как если бы провинция Квебек каким-то образом была лично вовлечена.

«Квебек» оптимистично отнесся к идее активной реабилитации и более или менее дал страховым компаниям повсюду отличный повод для того, чтобы подтолкнуть людей к реабилитации. Бесчисленные страховые агенты, физиотерапевты и врачи начали просить пострадавших вернуться в спортзал как можно скорее. Но как определить «как можно скорее»?

К сожалению, многие фанаты QTF отнеслись к этому довольно агрессивно. Я видел случаи, когда людей отправляли в тренажерный зал для выполнения силовых упражнений в течение нескольких дней после несчастного случая, когда ткани все еще воспалены.Те из нас, кто менее увлечен QTF10, стали свидетелями огромного увеличения числа пациентов, которых слишком сильно подтолкнули, слишком рано. Ой.

Необходимо найти баланс. С одной стороны, очевидно, что ранняя мобилизация и общая активность ценны. С другой стороны, совершенно очевидно, что вы можете усугубить ситуацию и даже нанести себе повторную травму, если попытаетесь сделать слишком много и слишком рано. Если вы чувствуете, что физиотерапевт или врач слишком сильно на вас давят, велика вероятность, что это так.

Повторные травмы и сопутствующие травмы11 представляют собой реальный риск. Люди получают травму, пытаясь пережить постоянную боль. Имейте это в виду!

Пателлофеморальная боль: идеальный пример

Из всех травм, связанных с повторяющимся напряжением, боль в области надколенника, вероятно, сложнее всего поддается лечению. Пателлофеморальная боль — это тип колена бегуна, который поражает сустав между бедренной костью и коленной чашечкой. Он необычайно чувствителен к недогрузке более чем и , и может потребоваться много времени для восстановления даже в оптимальных условиях, поэтому сложнее и важнее правильно отдыхать PFPS, чем в других условиях.Он подчеркивает все, что касается отдыха.

Это сложно, потому что пателлофеморальный сустав по своей природе является высокоэффективным суставом, который выдерживает сильное давление под коленной чашечкой… даже когда вы не делаете с ним ничего впечатляющего. А когда вы тренируете колени, интенсивность возрастает на на больше, чем думает большинство людей. Итак, в отличие от большинства других RSI, вы можете легко злоупотреблять своим пателлофеморальным суставом, даже не осознавая этого.

Для большинства RSI правильное решение остального все еще остается сложной задачей.При пателлофеморальной боли это больше похоже на вождение спортивного автомобиля с сверхчувствительным рулевым управлением. Написание книги о пателлофеморальной боли заставило меня довольно глубоко задуматься о том, что значит «должным образом отдыхать».

Есть ли какая-нибудь наука о том, как хорошо отдыхать, или как это лучше всего делать?

Не совсем, нет. У нас нет основанных на фактах рекомендаций относительно того, насколько эффективен отдых или какая тактика работает лучше всего. Важность отдыха кажется слишком очевидной, чтобы наука могла напрямую заниматься тестированием.

На самом деле мы ничего не знаем о дозировке упражнений при любом виде хронической боли, а дозировка упражнений — это просто зеркальное отображение дозировки в состоянии покоя: чем меньше упражнений, тем больше в состоянии покоя.

Один из основных выводов крупного обзора «Сколько это слишком много?» состоит в том, что исследований недостаточно, а то, что мы знаем, в основном основано на ограниченных данных по нескольким конкретным видам спорта.13 Достаточно научных данных, чтобы быть уверенными в том, что «управление нагрузкой» определенно важно в целом, но недостаточно, чтобы знать, как его оптимизировать.Хотя хорошо известно, что скачки тренировочной нагрузки в спорте являются основным фактором риска для многих видов травм, даже в 2018 году «существует острая необходимость» в проверке того, насколько быстро спортсмены могут наращивать нагрузку, не ломая себя14. Это удивительно. что мы этого еще не знаем, но даже , что исследования — безусловно, один из высших конкретных приоритетов! — по-прежнему не может служить прямым тестом отдыха в качестве лечебной стратегии (даже если она имеет очевидную актуальность15).

Я действительно хочу, чтобы кто-нибудь провел хороший контролируемый тест, сравнивающий «экстремальный» отдых для колена бегуна (избегая большей части напряжения колена из любого источника) с обычным отдыхом (избегая очевидных источников напряжения колена от бега или тренировок, но в остальном продолжая как обычно) .

Но это несбыточная мечта. Сомневаюсь, что увижу это при жизни.

Кое-где есть обрывки соответствующих исследований, но в основном нам приходится читать между строк исследований рисков чрезмерной нагрузки в спорте.Если слишком большая нагрузка, слишком быстрая, является основным фактором риска травм, это убедительно свидетельствует о том, что меньшая и более медленная нагрузка — «отдых» — вероятно, эффективная профилактика травм… и то, что предотвращает ITBS, часто также лечит ее. Так что я не собираюсь заходить слишком далеко в научных соображениях, рекомендуя хороший отдых.

Итог: мои советы основаны на научном правдоподобии, относительно дешевы и практически не причиняют вреда. Но, к сожалению, это не ряд исследований, имеющих прямое отношение — даже близко.

Относительный отдых и возможность адекватного восстановления

Искусство отдыха — это в основном искусство «относительного» отдыха: найти способ оставаться активным и поддерживать форму, не подвергая нагрузке на поврежденные или сильно утомленные ткани. Как и отдых в целом, в реабилитации этому понятию пренебрегают. Задачу можно и нужно решать с точностью и творчески. Если все сделано правильно, это может быть наиболее близким к «чудодейственному исцелению» от многих распространенных повторяющихся растяжений, для которых практически не существует другого эффективного лечения.

Есть три типа людей, которые нуждаются в относительном отдыхе:

• Неактивные люди, которые внезапно теряют способность продолжать выполнять единственное упражнение, которое они выполняли до травмы. Например: самопровозглашенная бездельница, которая каждый день проходит несколько кварталов на работу, но перестает делать даже это, когда заболевает подошвенным фасциитом.
• Решительные, разочарованные спортсмены, которым «невозможно» перестать бегать, кататься на велосипеде, плавать, играть в футбол или что-то еще, чем они увлечены.Например: серьезный бегун, который страдает синдромом подвздошно-большеберцового бандажа, но продолжает бегать 5 км / день и утверждает, что «расслабляется».
• Здоровые, активные люди, которые хотят улучшить свою физическую форму и снизить риск травм.

Всем этим людям нужно отдыхать относительно. Несмотря на то, что у них разные приоритеты, их потребности во многом совпадают: всем им нужно дать некоторым конкретным тканям передышку ради реабилитации, продолжая при этом воздействовать на другие ткани ради общего здоровья и фитнеса.Необходимость избегать нагрузки на поврежденных тканей очевидна. Менее очевидно, как тот же принцип применим к здоровым активным людям, но все же очень важно.

На удивление похоже: восстановление после травмы и восстановление после упражнений

Каждая тренировка похожа на легкую травму, от которой вы должны восстанавливаться, временно защищая себя от дополнительной нагрузки на восстанавливающиеся ткани. И все же немногие активные люди и спортсмены-любители дают своим тканям достаточно времени для восстановления и адаптации.Это действительно может увеличить риск травмы, привести к чувству усталости и далеко не оптимально для фитнеса.

Например, люди очень часто возвращаются в спортзал на долгое время до того, как их мышцы полностью зажили после последней тренировки.16 Прогресс может быть меньше, чем мог бы быть, и скрытая опасность слишком частых тренировок заключается в том, что они отстой — постоянно не выздоравливать.

Вы никогда не сможете в полной мере насладиться физической формой, если будете слишком активны слишком часто.Парни, увлеченные тренажерным залом, особенно предрасположены к этому, проводя слишком много дней в месяце с ощущением боли и слабости — сила остается сниженной в течение нескольких дней после того, как очевидная болезненная фаза прошла, — вместо того, чтобы на самом деле чувствовать и наслаждаться полной силой . В их случае это наиболее очевидно, но то же самое применимо практически к любой интенсивной тренировке: вам не только нужен полноценный отдых, вам нужно проводить часть своего времени, фактически наслаждаясь плодами своих трудов! Насколько вы можете быть в хорошей форме, если никогда не позволяете себе выздоравливать?

Точно так же, как травмированные люди должны найти способы вести активный образ жизни, защищая свои уязвимые ткани, здоровый спортсмен может оптимизировать тренировки и предотвратить травмы, тщательно чередуя различные виды нагрузок.Распространенный и очевидный пример — переключение между тренировками для верхней и нижней части тела — отдых одной половины тела и вызов другой половине.

Но вы можете проявить гораздо больше творчества. Есть много советов, приемов и стратегий относительного отдыха…

Идеи для относительно отдыха

• Если у вас нет травмы бедра или ноги, ходьба — удивительно хорошее и не вызывающее стресса упражнение.
• Плавание — один из самых классических вариантов относительного отдыха.Очевидно, что это не совсем без стресса: вы вообще не захотите плавать с травмированными плечами, а обычные травмы колена могут стать проблемой. Но вы действительно можете сделать лот в воде с минимальным риском / стрессом.
• Сделайте «тепловую тренировку» — исчерпайте себя нагреванием и охлаждением. Например, переключитесь между гидромассажной ванной и бассейном. (См. Раздел о тепловых тренировках в Контрастной гидротерапии.)
• Холодная погода — еще одна удивительно изнурительная и почти полностью пассивная «тренировка».«Убавьте огонь, наденьте футболку и смиритесь с тем, что какое-то время не будет тепло.
• Энергичное дыхание — потрясающая нестандартная тренировка с множеством преимуществ: см. Искусство биоэнергетического дыхания.
• Power Yoga, безусловно, может быть интенсивным и тяжелым для тела, но часто совершенно иначе, чем большинство других ваших упражнений, поэтому это может быть отличным способом распределить физическое напряжение вокруг.
• Многие люди, которые обычно не тренируются в тренажерном зале, должны серьезно подумать об этом во время реабилитации, потому что это гораздо лучший и более эффективный способ оставаться в форме, чем думает большинство людей, а точность тренажерного оборудования позволяет легко защитить себя. травмы, пока вы лечитесь.

И это было просто вне моей головы.

Относительный отдых придет к вам естественным образом, если вы любите вести активный образ жизни, но при этом уважаете важность облегчения своей травмы. Вы будете мотивированы и креативны в поисках альтернативных занятий на время исцеления.

Предупреждение: вы

действительно отдыхаете?

Некоторые пациенты (вы знаете, кто вы такие) воспринимают идею относительного отдыха как своего рода пустой чек для тренировок и тренировок так усердно, как они хотят, при условии, что они не прямо или явно не раздражают свою травму.Если это вы, нужно внимательно спросить: а вы действительно отдыхаете?

Многие действия, которые не вызывают симптомов так же быстро, как , другие все еще остаются проблемой — только один меньше. Рассмотрим следующий классический пример:

У бегуна подошвенный фасциит, разновидность тендинита17 на подошве стопы, и бег по тротуару явно вызывает раздражение в течение пятнадцати минут, поэтому он разумно воздерживается от бега.Однако езда на велосипеде ему нравится, поэтому он настаивает на том, чтобы ездить на велосипеде каждый день по часу вместо бега: относительный отдых, верно? Может быть…

К сожалению, езда на велосипеде — особенно с клипсами — потенциально раздражает подошвенный фасциит, хотя и менее очевидно, чем бег по тротуару. Может пройти до 90 минут езды на велосипеде, прежде чем вы почувствуете проблему, но каждая часовая поездка вызывает около двух третей этого раздражения. Этот примерный человек на самом деле вообще не отдыхает и, скорее всего, скажет что-то вроде: «Я этого не понимаю, я отдыхал после бега шесть недель , и проблема все еще так же серьезна, как и всегда!»

Это виды сложностей, из которых состоит искусство отдыха!

Работа с неудобными частями тела

В некоторых раненых местах отдыхать труднее, чем в других.Возьмем, к примеру, ступни. (Другими сложными местами являются колени, доминирующая рука или запястье, шея и любая часть тела, необходимая для вашей работы.)

Еще раз приведу хороший пример подошвенного фасциита: это болезненное состояние, но, как правило, не вызывает вреда. Однако каждый шаг — это раздражение, которое поддерживает или усугубляет ситуацию. Пока вы продолжаете использовать ноги, это, вероятно, никуда не денется. В таких случаях люди часто думают, что они уже достаточно отдохнули, хотя на самом деле они сделали не лучше, чем «расслабиться» в течение нескольких дней.Я снова собираюсь придираться к бегунам, потому что они неизменно худшие нарушители:

ME: А отдыхать пробовали?

RUNNER: Да, месяц я действительно расслабился.

ME: Вы перестали бежать?

БЕГУЩИК: Стоп? О нет, я просто упал до 10К.

ME: Неделю?

RUNNER: День.

ME: Похоже, вы еще немного бегали.

RUNNER: Был и полумарафон…

Бегуны часто сами себе злейшие враги!

Но для всех пациентов исцеление от подошвенного фасциита, похоже, требует несправедливых и необоснованных неудобств: эта тянущая боль в ногах, простое раздражение соединительной ткани, может потребовать почти такого же отдыха, как сломанная нога в худшем случае. случаи.

К сожалению, мало кто воспринимает подошвенный фасциит достаточно серьезно, чтобы отдыхать столько, сколько нужно. Может потребоваться изменение точки зрения: думайте, что ваши ноги сломаны, и вы на правильном пути. Они сломаны! И они, вероятно, останутся сломанными, если вы не снимете их какое-то время.

Итак … как долго?

Подведем итоги: вы знаете, что постельный режим мертв, и какие-то движения всех, кроме самых серьезных травм, важны… но вы тоже не можете перестараться.Я объяснил, что вы можете использовать концепцию «относительного отдыха», чтобы дать отдых травмированной части тела, но в остальном оставаться активным. И мы обсуждали, что травмы в некоторых местах особенно сложно лечить. Проницательный читатель заметит, что я все еще не сказал , сколько времени : все еще нужно отдыхать что-то , и вопрос на 64000 долларов: «Как долго?»

Столько, конечно.

С некоторыми травмами вы можете сказать , лучше ли вам, и вам не нужно гадать, сколько вам нужно отдыхать: вы просто отдыхаете, пока не почувствуете себя лучше, а затем добавляете еще пара недель на всякий случай.Легко!

Но многие травмы «тихие», когда вы отдыхаете. Скажем, они начинают действовать только после 30 минут бега. Некоторые травмы совершенно невозможно обнаружить при меньшей интенсивности соревнований. Запуск футбольных упражнений может быть прекрасным, но сам футбол по-прежнему невозможен. Само по себе катание на лыжах может быть хорошим, но падение все еще проблема.

Подошвенный фасциит, синдром стресса медиальной большеберцовой кости, хлыстовая травма, синдром запястного канала, синдром подвздошно-большеберцовой ленты, теннисный локоть … эти общие проблемы и многие другие могут быть более или менее удовлетворительными, пока вы не начнете работать / играть какое-то время. а затем вы обнаруживаете на собственном горьком опыте, после того, как уже раздражали его, что он все еще уязвим.Как узнать, как долго нужно отдыхать в таком состоянии? Как вы можете «протестировать» это, не рассердив снова?

Каждый случай индивидуален. В некоторых случаях вы можете (вроде) протестировать его, не раздражая его (сильно). В других случаях на это нет никакой надежды: тестирование вызовет раздражение и потенциально задержит выздоровление.

В этих случаях вы должны выбрать один из двух методов: метод «покончить с этим» и метод «если сначала у вас ничего не получится».

Два стиля отдыха

Вы можете понять, почему я сначала избегал говорить «как долго»: это зависит от ситуации человека и толерантности к риску.Нет «правильного» ответа. Это похоже на попытку сказать кому-то, следует ли ему выбирать безопасные инвестиции или более рискованные, но более прибыльные инвестиции: все зависит от вашей личной ситуации и стиля, а также от того, как вы себя чувствуете

Метод 1. Покончим с этим…

Некоторые люди предпочитают метод «покончить с этим» или «излишек» и предпочитают много отдыхать на с первой попытки , чтобы щедро отдыхать как минимум на 2–3 недели дольше, чем вы действительно считаете необходимым, «просто в case », и ни в коем случае не оспаривать / проверять вашу травмированную часть в течение всего периода отдыха.Преимущество этого подхода в том, что он практически надежен. Недостатком, конечно же, является то, что вы можете в конечном итоге отдыхать гораздо больше, чем вам действительно нужно.

Этот метод подходит для людей, которые предпочитают подход к жизни типа «безопасность, а не сожаления», а также для людей, которые терпеливы. Но если вы из тех людей, которым не терпится открыть свои рождественские подарки…

Способ 2. Если сначала у вас ничего не получится…

Другие настолько не могут или не хотят отдыхать, что предпочитают метод «если сначала у вас не получится» или «займите нужное место для парковки» 18, при котором вы пытаетесь отдыхать в минимальном количестве, которое может сработать.Преимущество? Вы можете добиться успеха с первой или второй попытки, оставив при этом относительно небольшое количество неудобств.

Недостатком, конечно же, является то, что ваше стремление к эффективности может иметь неприятные последствия, и вам может потребоваться пять постепенно увеличивающихся периодов отдыха, что приведет к гораздо большим инвестициям в реабилитацию, чем если бы вы просто адекватно отдохнули в первый раз. Ой.

Как видите, даже если вам придется попробовать дважды, может добиться успеха со второй попытки и иметь примерно такое же общее количество недель отдыха, что и метод «покончить с этим».Или нет. Худший сценарий с методом 2 очень плох!

Риск реальный: однажды у меня была клиентка, молодая спортсменка с шиной голени, которая пробовала отдыхать несколько периодов по 2–4 недели в течение всего года, ни один из которых не подходил. Только когда я посоветовал ей как следует отдыхать, какой бы «болезненной» она ни была, она наконец начала добиваться прогресса. Последний отдых занял три полных месяца. Скорее всего, она могла бы успешно отдыхать всего 3–4 недели с первой попытки, за год до этого!

Вот еще несколько моментов, которые следует иметь в виду, решая, как долго вам следует отдыхать:

• Старые проблемы обычно более склонны к раздражению и обычно требуют большего отдыха, чтобы оправиться.
• Не бойтесь «проверить» поврежденную часть. Почти всегда есть творческие методы тестирования, которые минимизируют стресс до травмы, но все же могут рассказать вам кое-что о том, как это происходит.
• Вам решать, насколько глубоко «зарыть» проблему. Вам нужно, чтобы это в основном уходило? Или полностью уйдет ? Если цель — совершенство, вам придется отдыхать дольше.

Если ты не выносишь жару…

«Но я ничего не могу сделать ! ! »

«Я не могу бросить все ! ”

«Я должен сделать кое-что! ”

Это вопли протеста, которые я слышу от спортсменов и активных молодых людей, когда они начинают понимать, что «относительный отдых» не идеален, и делать это правильно означает (временно) отказаться от всего, что они считают забавным или полезным.Они могут по-прежнему плавать, ходить, ходить на занятия по аэробике или йоге, но если им не разрешают заниматься своими любимыми занятиями — катанием на лыжах, бегом, экстремальными видами спорта и т. Д. — они склонны думать, что мир подходит к концу.

Сочувствую. Я действительно так делаю! Я там был.19

И это только часть того, чтобы быть спортсменом. Относитесь к этому как к значку разведчика. Реабилитация — это обряд посвящения: вряд ли в мире найдется серьезный спортсмен, которому бы не приходилось его проходить. Дважды. Идет с территории.Если вы не переносите жару, не ходите на кухню.

Отгадай мне загадку: что из этого хуже?

1. Действительно действительно отдыхаете несколько месяцев, как любой серьезный спортсмен, получивший тяжелую травму?
2. Никогда не поправляешься, потому что просто не можешь заставить себя отдохнуть?

Серьезно, как, по вашему мнению, это делают элитные спортсмены? Вы действительно думаете, что их тренеры позволили им уйти от наказания за злоупотребление серьезно травмированным участком анатомии? Считаете ли вы, что это выигрышная стратегия?

Ну? Подумайте об этом! Иногда быть «настоящим» спортсменом означает, что впитывает его и отбивает на какое-то время.

Самое сложное — это просто эмоциональная схватка с тем фактом, что кажущиеся «незначительными» травмы, такие как подошвенный фасциит, синдром подвздошно-большеберцовой перевязи, шины на голени, хроническая боль в пояснице, теннисный локоть и т. Д., На самом деле не исчезнут, пока они не исчезнут. на самом деле обращаются как с настоящими травмами.

Наслаждайтесь собственным «монтажом реабилитации». Получайте удовольствие от этого. А если ты не переносишь жару? Держись подальше от кухни! Дайте 110% чему-то , еще на время.

Вы нашли эту статью полезной? Интересный? Может быть, заметили, что в Интернете не так много такого контента? Это потому, что заставить его платить безумно сложно.Пожалуйста, поддержите (очень) независимую научную журналистику разовым пожертвованием или РЕКОМЕНДУЕМЫМ пожертвованием .

См. Страницу пожертвований для получения дополнительной информации и опций. Эксклюзивный контент для постоянных посетителей в середине 2021 года.

Ссылки по теме

• Советы по выживанию после боли и травм — Десятки идей (и ссылок) для научно обоснованной реабилитации и самолечения при распространенных проблемах с болью и травмах
• Советы по профилактике спортивных травм — Несколько научно обоснованных способов снижения риска травм
• Мобилизуйтесь! — Упражнения на динамическую подвижность суставов — альтернатива растяжке, способ «массажа движением»

Что нового в этой статье?

2019 — Добавлен новый раздел «Есть ли какая-нибудь наука о том, как хорошо отдыхать, или как это лучше всего делать?»

2007 — Публикация.

Банкноты

1. В энергетический баланс вовлечено множество факторов, но не все они находятся под нашим контролем.
2. Рассмотрим современный пример:

   В 2000-х у меня была клиентка массажиста, которая сломала руку, и ее врач сказал ей: «Послушайте, я могу наложить это на гипс, и это будет красиво и безопасно, или мы можем оставить его. и он заживет на три недели быстрее , если вы сможете защитить его должным образом до тех пор ». Она решила пропустить гипс и какое-то время просто держала руку очень осторожно, .Разумеется, рана зажила в отличное время. Несмотря на то, что она была очень осторожна с этим, одних лишь легких напряжений силы тяжести и легких движений было достаточно, чтобы стимулировал ускоренное заживление.

3. Oldmeadow LB, Edwards ER, Kimmel LA, и др. . Раненым не отдыхать: раннее передвижение после операции на бедре ускоряет выздоровление. ANZ J Surg. Июль 2006 г.; 76 (7): 607–611. PubMed # 16813627 ❐

   Из аннотации: «Ранняя мобилизация после операции по поводу перелома шейки бедра ускоряет функциональное восстановление и связана с большим количеством выписок прямо домой и меньшим объемом помощи на высоком уровне.”

4. Что немаловажно! Очевидно, здесь слишком много хорошего. Например, в 2009 году Лэмб показал, что тяжелые растяжения связок голеностопного сустава заживают гораздо лучше, чем , когда они изначально полностью иммобилизованы гипсовой повязкой. Это прямое противоречие модной практике агрессивной активной реабилитации, при которой голеностопный сустав стабилизируется только с помощью бандажа или трубчатой ​​повязки, и пациента поощряют вернуть сустав в работу, когда он все еще серьезно нестабилен.
5. Hagen KB, Jamtvedt G, Hilde G, Winnem MF. Обновленный Кокрановский обзор постельного режима при боли в пояснице и радикулите. Позвоночник. Март 2005 г .; 30 (5): 542–546. PubMed # 15738787 ❐

   Из аннотации: «Для людей с острой болью в пояснице совет отдыхать в постели менее эффективен, чем совет оставаться активным». Есть даже «высококачественные доказательства» того, что постельный режим вызывает на больше боли .

6. Vroomen PC, de MC Krom, Wilmink JT, Kester AD, Knottnerus JA. Недостаточная эффективность постельного режима при ишиасе.N Engl J Med. 1999 11 февраля; 340 (6): 418–23. PubMed # 9971865 ❐ PainSci # 56953 ❐

   В этом исследовании ишиаса исследователи «случайным образом распределили 183 человека либо на постельный режим, либо на бдительное ожидание» в течение двух недель и обнаружили, что «постельный режим не является более эффективным лечением, чем бдительное ожидание». При этом он не менее эффективен. Результаты были точно такими же. Если это звучит неважно, подумайте о том, как изменились жизни этих пациентов! Две недели постельного режима? По сравнению с двумя неделями вашей работы!

7. Sorrenti SJ.Разрыв ахиллова сухожилия: эффект ранней мобилизации в реабилитации после хирургического вмешательства. Foot Ankle Int. 2006 июн; 27 (6): 407–410. PubMed # 16764795 ❐

   Из аннотации: «Хирургическое вмешательство в сочетании с ранней мобилизацией уменьшает объем потери движения, увеличивает кровоснабжение и снижает степень атрофии мышц, которая обычно возникает после разрыва ахиллова сухожилия, тем самым сокращая время до возобновления нормальной деятельности. ”

8. См. Мили, Василиу, МакКинни и Шнабель.
9. Spitzer WO, Skovron ML, Salmi LR, и др. . Научная монография Квебекской целевой группы по расстройствам, связанным с хлыстовой травмой: новое определение «хлыстовой травмы» и ее лечения. Позвоночник. 1995; 20 (8 доп.): 1С – 73С. PubMed # 7604354 ❐
10. Freeman MD, Croft AC, Rossignol AM. «Расстройства, связанные с хлыстовой травмой: новое определение хлыстовой травмы и ее лечение», подготовленная Квебекской рабочей группой. Критическая оценка. Позвоночник. 1998 1 мая; 23 (9): 1043–9. PubMed # 9589544 ❐

    Это резко отрицательный обзор хорошо известных статей 1995 года, опубликованных Квебекской целевой группой по заболеваниям, связанным с хлыстом.«Было обнаружено пять отчетливых и значительных категорий методологических ошибок.… Хотя Целевая группа намеревалась пересмотреть определение хлыстовой травмы и ее лечения… вместо этого ее публикации еще больше запутали предмет».

11. Ingraham. Советы по предотвращению спортивных травм: несколько научно обоснованных способов снизить риск травм. ❐ PainScience.com. 3832 слова.
12. Polaski AM, Phelps AL, Kostek MC, Szucs KA, Kolber BJ. Гипоалгезия, вызванная упражнениями: метаанализ дозировки упражнений для лечения хронической боли.PLoS One. 2019; 14 (1): e0210418. PubMed # 30625201 ❐ PainSci # 52661 ❐

    Это качественный обзор исследований физических упражнений при хронической боли, в которых была сделана попытка извлечь некоторую мудрость о дозировке упражнений для пациентов с хронической болью. К сожалению, это не удалось: в обзоре установлено только то, что мы практически ничего не знаем о дозировке упражнений для пациентов с хронической болью. Наше невежество почти полное. Просто недостаточно достоверных доказательств, чтобы сделать какой-либо вывод, и почти бесчисленное количество смешивающих факторов и переменных, которые никогда не изучались.

    «Отсутствие исследований дозировки для упражнений означает, что пациенты могут не получать оптимальную терапию и / или получать терапию, которая фактически усиливает боль».

    Из детального анализа обзора:

    Соответствующая дозировка упражнений не может быть обобщена за пределами отдельного пациента с учетом его целей и предшествующего уровня активности. … Возможно, нет необходимости (или даже нереально) найти оптимальную, обобщаемую дозировку упражнений для состояний боли, а скорее найти подходящую дозировку упражнений для человека на основе его желаемых целей.

13. Солигард Т., Швеллнус М., Алонсо Дж. М., и др. . Насколько это много? (Часть 1) Консенсусное заявление Международного олимпийского комитета о нагрузках в спорте и риске травм. Br J Sports Med. 2016 Сен; 50 (17): 1030–41. PubMed # 27535989 ❐
14. Gabbett TJ. Развенчание мифов о тренировочной нагрузке, травмах и производительности: эмпирические данные, актуальные темы и рекомендации для практиков. Br J Sports Med. 2018 Oct. PubMed # 30366966 ❐ «Быстрое увеличение нагрузки на тренировки и соревнования, а также низкие хронические нагрузки связаны с повышенным риском травм.Эти данные свидетельствуют о том, что правильно организованные программы тренировок могут снизить риск травм у спортсменов. Существует острая необходимость в рандомизированных контролируемых испытаниях для проверки этой рабочей гипотезы ».
15. Как быстро можно увеличить нагрузку, не причиняя травм, и сколько требуется отдыха, не причиняя re -травмы во время реабилитации, — это не совсем одно и то же, но они, безусловно, очень тесно связаны. Основное различие состоит в том, что здоровые и травмированные люди, вероятно, имеют разные пороги риска травмы и повторной травмы.Короче говоря, , когда вы уже получили травму — что характерно для всех с тяжелой травмой от чрезмерного перенапряжения — вам, вероятно, следует быть более осторожным.
16. Это подробно рассматривается в разделе «Частота силовых тренировок»: «Меньше — это более чем достаточно»: ходите в спортзал реже, но набираете силу достаточно быстро для любого, кроме бодибилдера.

17. «склонять i nitis» против «склонять o nitis» : оба написания приемлемы в наши дни, но первое является более законным, а второе — просто старым орфографическим ошибочным, которое стало приемлемым только благодаря популярным use, что происходит в английском языке.Слово основано на латинском «teno», имеющем форму родительного падежа единственного числа teninis, и комбинированную форму, которая, следовательно, является tenin. (Источник: Электронный медицинский словарь Stedmans.)

    «Tendin itis » против «Tenin opathy » : Оба являются приемлемыми ярлыками для сухожилий с тиканием. Тендинопатию (и тендиноз) часто используют, чтобы избежать последствий воспаления, которое вошло в термин «тендинит», потому что это состояние не имеет признаков грубого острого воспаления.Однако недавние исследования показали, что воспаление действительно существует, но это не очевидно. Таким образом, тендинит остается справедливым ярлыком и, кстати, гораздо более привычным для пациентов.

18. Некоторые люди предполагают, что им не удастся найти лучшее место для парковки, поэтому даже не пытаются. Но у никогда не будет лучшего места для парковки, если ты не проверишь!
19. В 1996 году я открыл для себя спорт Ultimate и сразу же пристрастился к нему… только чтобы получить неприятный случай синдрома подвздошно-большеберцового кольца примерно через год.Тогда я не знал, как с этим справиться, и прошел через несколько этапов недостаточного отдыха в течение двух полных лет, потому что мне было очень трудно оставаться вне игры.

PainScience.com/art_of_rest PainScience.com/resting PainScience.com/resting_strategy PainScience.com/role_of_rest_in_rehab
руководство по подключению

9 шагов к восстановлению после автокатастрофы

В процессе исцеления нет ярлыков. После того, как вы получили травму в автокатастрофе, полное выздоровление требует времени и заботы.Некоторым травмам требуются недели или даже месяцы для полного заживления, в зависимости от серьезности травмы, ранее существовавшего состояния здоровья и того, насколько вы согласны с лечением.

Хотя мы не можем дать вам точных ответов о том, как долго будет длиться ваш процесс восстановления, мы можем дать вам конкретные меры, которые помогут вам встать на правильный путь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

1. Немедленно обратитесь за медицинской помощью после автомобильной аварии

Не все травмы в автокатастрофах видны сразу.Боль и симптомы от сотрясения мозга, хлыстовой травмы и повреждения позвоночника могут проявиться через часы, дни или даже недели. Чем дольше вы ждете обращения за медицинской помощью, тем выше риск усугубления травм и необходимости более длительного периода восстановления. Если не лечить травмы, такие как хлыстовые травмы и грыжи межпозвоночных дисков, в будущем они могут вызвать хроническую боль. А нелеченные сотрясения мозга или внутреннее кровотечение могут быть опасными для жизни или вызвать необратимое повреждение головного мозга.

Даже если после автомобильной аварии вы не испытываете боли, обратитесь к врачу для проверки.Он или она может провести визуализацию, чтобы проверить наличие внутреннего кровотечения, отека, переломов и повреждений мягких тканей.

2. Найдите подходящего врача-терапевта

Ваш основной лечащий врач (PCP) — не лучший врач, к которому можно обратиться после автомобильной аварии. PCP обучены лечению внутренних травм — многие из них не имеют необходимой подготовки и квалификации для выявления, диагностики и лечения распространенных травм в результате несчастных случаев, таких как хлыстовые травмы, сотрясения мозга, травмы мягких тканей и переломы.

Вместо этого обратитесь за помощью к специалисту, имеющему опыт лечения травм, которые могут быть у вас.В Integrity Spine and Orthopaedics наша команда сертифицированных врачей специализируется на предоставлении ортопедической помощи и услуг по обезболиванию при широком спектре заболеваний суставов, костей, мышц и позвоночника. Наши врачи обучены выявлять, диагностировать, лечить и реабилитировать проблемы опорно-двигательного аппарата, а также как можно скорее поставить вас на ноги после несчастного случая.

3. Соблюдайте предписанный план лечения

Процесс лечения может быть долгим и медленным. Самый эффективный способ обеспечить полное выздоровление в кратчайшие сроки — это следовать предписанному врачу плану лечения.Сюда входят:

• Отрыв от работы и ограничение обычной активности, чтобы дать вашему телу время на восстановление
• Прием всех назначенных лекарств
• Занятия физиотерапией
• Выполнение упражнений, рекомендованных терапевтом в домашних условиях
• Запись на прием и посещение врача

Если вы чувствуете, что некоторые части вашего плана лечения неэффективны, не прекращайте следовать ему.Вместо этого поговорите со своим врачом. Вместе вы можете обсудить альтернативные варианты лечения, которые будут для вас более эффективными.

4. Достаточно отдыхать

Сон и отдых — важнейшие компоненты процесса восстановления. Когда вы спите, ваше тело увеличивает приток крови к мышцам, и происходит восстановление и рост тканей и мышц. Кроме того, во время сна снижается уровень гормонов стресса в организме, что помогает уменьшить внутреннее воспаление. После аварии, повлекшей за собой серьезную травму, важно притормозить и почаще отдыхать, чтобы у вашего тела было время на восстановление.Хороший сон также положительно повлияет на ваш уровень энергии, бдительность и настроение в течение дня.

Знайте свои пределы и не заставляйте себя слишком сильно или слишком рано. Если вы попытаетесь «преодолеть» серьезные травмы в автокатастрофе, вы рискуете получить дальнейшие травмы.

5. Управляйте своей болью

Вы можете испытывать сильную боль в течение нескольких дней, недель или даже месяцев после аварии. Боль может вызвать у вас чувство гнева, безнадежности, разочарования и меньшей мотивации для участия в физиотерапии и принятия других мер, чтобы помочь своему выздоровлению.Важно найти способы справиться со своей болью — страдание от нее в тишине только помешает вашему прогрессу.

Обезболивание может включать частый отдых в течение дня, прием безрецептурных обезболивающих и использование горячих или холодных компрессов. Массаж также может помочь при болях в мышцах, сухожилиях и связках. Если вы испытываете неконтролируемую боль, боль, которая влияет на вашу способность функционировать, или боль, которая мешает вам спать, поговорите со своим врачом.Он или она может решить прописать более сильные обезболивающие или другие варианты лечения боли.

6. Упражнения и растяжка

Важно выполнять упражнения и растягиваться, чтобы восстановить полный диапазон движений, гибкость, равновесие и выносливость. Регулярное движение не даст вашим мышцам и суставам стать жесткими и слабыми, а также поможет уменьшить боль и воспаление, вызванное травмами. Следуйте рекомендациям врача относительно количества и типов упражнений, которые вам безопасны.Даже если вы чувствуете, что можете сделать больше, слишком много усилий, прежде чем вы будете готовы, может усугубить травму и продлить ваше выздоровление.

Отличный способ включить движение в свой день — это практиковать легкие упражнения на растяжку, такие как йога или тай-чи.

7. Соблюдайте здоровую диету и сохраняйте водный баланс

Соблюдение питательной диеты может помочь вам в выздоровлении. В процессе заживления ваше тело нуждается в цельных свежих продуктах с большим количеством витаминов и белков, чтобы помочь восстановить повреждения.Старайтесь есть регулярно, здоровую пищу, даже в те дни, когда вы чувствуете сильную боль или когда вас расстраивает процесс выздоровления. Вашему организму необходимо хорошее топливо для правильного функционирования, и вы будете чувствовать себя сильнее и бодрее, если будете хорошо питаться.

И не забывайте гидратировать. Вашему организму требуется достаточное количество жидкости для восстановления поврежденных мышц и тканей внутри тела.

8. Окружите себя хорошей системой поддержки

Окружите себя друзьями и семьей, которые могут помочь вам, пока вы лечитесь.Хорошая система поддержки может поднять вам настроение и убедиться, что вы мотивированы следовать своему плану лечения. В зависимости от ваших травм друзья и члены семьи также могут помочь вам в повседневных делах и отвезти вас на встречи и обратно.

Вам также может потребоваться дополнительная поддержка профессионального консультанта или духовного наставника. Совершенно нормально, если травматический инцидент, например автомобильная авария, может вызвать в дороге тревогу, депрессию или посттравматическое стрессовое расстройство. Обратитесь за помощью, если у вас возникли нерешенные психические или эмоциональные проблемы в результате несчастного случая.Если вы не знаете, к кому обратиться, ваш врач может порекомендовать это.

9. Будьте терпеливы

Самое главное, наберитесь терпения. Процесс выздоровления и лечения может быть долгим, медленным и мучительным. Вы можете терпеть неудачи или чувствовать, что у вас нет прогресса. Продолжайте двигаться вперед, следуя предписанному плану лечения и заботясь о своем теле. Все исцеления выглядят по-разному и происходят в разные сроки. Но, следуя приведенным выше инструкциям, вы дадите себе наилучший шанс полностью выздороветь и вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Целостность контакта Позвоночник и ортопедия после автомобильной аварии

Если вы попали в автомобильную аварию и нуждаетесь в лечении травм, обратитесь в компанию Integrity Spine and Orthopaedics. Наши сертифицированные врачи имеют опыт лечения распространенных травм в автокатастрофах, таких как хлыстовые травмы, сотрясения мозга, повреждение мягких тканей и повреждение позвоночника. Позвоните нам сегодня по телефону 904-456-0017, чтобы назначить встречу, или заполните нашу онлайн-форму для связи, и мы скоро свяжемся с вами.

Среднее время заживления обычных спортивных травм

Согласно исследованиям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем 8.Ежегодно происходит 6 миллионов травм, связанных со спортом и отдыхом. Мужчины (61,3%) и люди в возрасте от пяти до 24 лет (64,9%) составляют более половины из них.

Хотя большинство спортивных травм являются поверхностными или вызваны незначительными растяжениями или растяжениями, не менее 20% являются результатом перелома костей или более серьезной травмы.

Обзор

Исцеление от спортивных травм требует времени, в зависимости от локализации травмы и степени повреждения кожи, суставов, сухожилий, мышц или костей.Переломы костей обычно занимают больше времени, чем растяжения или растяжения, в то время как полный разрыв сухожилий или мышц может занять несколько месяцев, прежде чем вы полностью вернетесь к физической активности.

К счастью, спортсмены, как правило, выздоравливают быстрее просто потому, что они находятся в лучшей физической форме и более склонны тратить время на реабилитацию. Кроме того, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы способствует более сильному кровоснабжению, ускоряя заживление ран.

Единственное, что потенциально может отбросить вас назад, — это , а не , которые нужно потратить на восстановление сил или вернуться в спорт, прежде чем ваши кости или ткани полностью заживут.

Среднее время заживления

Если вы находитесь в приемлемой физической форме и не имеете сопутствующих заболеваний или нарушений, вот что вы можете ожидать при восстановлении после следующих спортивных травм:

Переломы костей

В спорте самый высокий уровень переломов костей встречается в футболе и других контактных видах спорта. Большинство из них сосредоточено вокруг нижних конечностей, но также может затрагивать руки, ребра, шею и лопатку.

• Сложные переломы, при которых кость сломана в нескольких местах, может потребовать хирургического вмешательства для стабилизации кости и целых восьми месяцев для заживления.
• Для полного заживления перелома ключицы (ключицы) может потребоваться от пяти до 10 недель, и потребуется иммобилизация плеча и плеча.
• Переломы пальцев рук или ног обычно заживают в течение трех-пяти недель.
• Переломы ребер обычно заживают около шести недель и требуют обезболивающих и дыхательных упражнений как часть плана лечения.
• Переломы шеи могут поражать любой из семи шейных позвонков и могут потребовать до шести недель восстановления, либо шейный бандаж, либо устройство ореола, ввинченное в череп для стабилизации.
• Простые переломы обычно заживают не менее шести недель, в зависимости от возраста и состояния здоровья человека, а также типа и местоположения перелома.

Растяжения и деформации

Растяжение связок — это растяжение или разрыв связок (жестких полос фиброзной ткани, которые соединяют две кости вместе в суставе). Растяжение — это чрезмерное растяжение или разрыв мышц или сухожилий.

Согласно отчету CDC, на растяжение связок и деформаций приходится 41 человек.4% всех спортивных травм.

• Острая деформация шеи, например хлыстовая травма, вызванная снастью, может занять от пары недель до шести недель, чтобы полностью зажить.
• Штаммы телят, отнесенные к 1-й степени (легкие), могут вылечиться за две недели, в то время как штаммы 3-й степени (тяжелые) могут потребовать трех месяцев или более для полного заживления.
• Вывихнутые лодыжки часто заживают за пять дней без осложнений. Более серьезные растяжения, связанные с разрывом или разрывом сухожилий, могут зажить от трех до шести недель.

Другие спортивные травмы

• Разрыв передней крестообразной связки обычно требует нескольких месяцев восстановления и реабилитации. После операции полное выздоровление занимает от шести до 12 месяцев, в зависимости от ряда индивидуальных факторов (включая вид деятельности, к которой вы возвращаетесь). Без операции нет конкретных сроков реабилитации; это сильно зависит от пациента.
• Разрыв ахиллова сухожилия происходит, когда сухожилие полностью или частично разорвано.После того, как вы услышите ужасный «хлопок» при начальном разрыве, вам, вероятно, предстоит операция, а время восстановления составит не менее четырех-шести месяцев. Это серьезная травма.
• Порезы и рваные раны могут зажить от недели до месяца, в зависимости от глубины и местоположения травмы. Вам понадобится больше времени для заживления, если глубокий порез требует наложения швов. При отсутствии сопутствующей травмы большинство швов можно снять в течение двух-трех недель.
• Легкие ушибы (синяки) возникают в результате удара по коже, в результате чего кровеносные сосуды разрываются.В большинстве случаев для заживления ушиба требуется пять-семь дней.
• Разделение плеч при правильном лечении обычно требует около двух недель отдыха и восстановления, прежде чем вы сможете вернуться к активности.

Слово Verywell

Чтобы сократить время, проводимое вне игры, немедленно обратитесь за первой помощью при любой спортивной травме. После того, как начальное воспаление и отек будут купированы, ваш врач порекомендует план лечения, который почти всегда включает в себя физическую реабилитацию (самостоятельно или под наблюдением физиотерапевта).

Чтобы предотвратить повторную травму, убедитесь, что ваш врач подписался на ваше здоровье, прежде чем вернуться к спорту или интенсивной физической активности.

7 советов по психологическому восстановлению после спортивной травмы

Все любят хорошие истории о возвращении, особенно в мире спорта. Возьмем, к примеру, Тайгера Вудса и его проблемную спину или Тома Брэди и его восстановление после разрыва ACL и MCL, чтобы выиграть несколько суперкубков. Сказки, подобные их, воспеваются сезон за сезоном как образец решимости и умственной / физической стойкости.

Но на каждый момент славы, который видят фанаты, за кулисами приходится бесчисленное количество часов тяжелой физической и умственной работы. Об этом легко забыть спортсменам-любителям или спортсменам-студентам, которые столкнулись с собственными трудностями после того, как попали в игру из-за травмы.

«Нередко травмы вызывают чувство изоляции, разочарования, беспокойства и даже депрессии», — говорит Дэн Пиллоу, доктор философии, клинический / спортивный психолог из системы здравоохранения Генри Форда.«Отсутствие соревнований может повлиять на ваше эмоциональное благополучие, социальное благополучие, а также на вашу самооценку или личность».

Итак, когда вы вышли из строя и боретесь с сомнениями, страхами или проблемами уверенности в себе, что вы можете сделать, чтобы вернуться в полную силу? Доктор Пиллоу описывает несколько стратегий ниже:

Психологические навыки борьбы со спортивными травмами

1. Ставьте четкие и реалистичные цели. Спортсмены часто ставят голы от природы. Они используются для отслеживания данных и отслеживания прогресса для достижения результатов.Однако, когда вам мешает травма, вам, возможно, придется обуздать свою склонность к самовозбуждению. Чтобы прогресс был достижимым, ставьте цели SMART — аббревиатуру «Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени». Например:

• Особые: Беги на 5 км в том же темпе, что я делал до травмы
• Измеримый: Я буду отслеживать свой темп бега с помощью любимого приложения для бега каждый раз, когда иду / бегаю
• Достижимо: Я знаю, что раньше пробегал 5 км, и моя травма заживет, и я смогу сделать это снова
• Релевантно: Мне нравится бегать, и я хочу продолжать бегать ради своего здоровья
• Ограничено по времени: Я позволю себе лечиться в течение времени, рекомендованного врачом, и буду увеличивать свой темп на милю из недели в неделю к гонке, на которую я записался в следующем месяце.

2. Визуализируйте себя здоровым. Не стоит недооценивать силу визуализации. Исследования показали, что когда мы визуализируем действие и фактически выполняем это действие, мы стимулируем одни и те же области в нашем мозгу. Если вы восстанавливаетесь после перелома лодыжки, представьте, как вы бегаете по полю на полном ходу с двумя здоровыми, полностью функционирующими ступнями под вами. Хотите сделать каждый из трех указателей, когда снова начнете играть? Представьте, как каждый из них тонет в сети.Спортсмены, от звезды НБА Стивена Карри до олимпийской лыжницы Линдси Вонн, регулярно используют визуализацию для повышения своих показателей.

3. Будьте оптимистичны. Когда мы сталкиваемся с серьезными жизненными проблемами, наш разум может омрачиться негативными мыслями. Храните мантру, написанную где-нибудь, например, на зеркале или в кошельке. Прочтите это или повторите про себя, когда закрадываются сомнения. Положительные утверждения тоже могут быть эффективными. (Подумайте: припев Мухаммеда Али «Я величайший».)

4.Сосредоточьтесь на настоящем. Когда бы мы ни травмировались или заболели, мы хотим быть лучше сейчас . В частности, спортсмены часто хотят как можно скорее вернуться к игре. По правде говоря, травмы требуют времени и терпения для заживления, и, сосредотачиваясь на настоящем моменте, а не на будущем, вы оказываете себе услугу. Как бы вы ни вылечились, этого не произойдет ни завтра, ни послезавтра. Это произойдет в данный момент, одно мгновение за другим.

5. Уважайте свои чувства. Если ваш спорт составляет большую часть вашей жизни (хобби или карьеры), вполне естественно разочароваться в своей неспособности участвовать. Возможно, вам не хватает товарищей по команде, друзей или чувства выполненного долга, которое может принести забитый гол или победа в игре. Если вы теряете действие, смотрите на него как на потерю. Таким образом, вы можете испытать пять стадий горя (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие). Признание этих чувств — первый шаг к управлению ими, владению ими и преодолению их.

6. Примите помощь и поддержку. Ни один спортсмен мирового класса не может выйти на элитный уровень своей игры без посторонней помощи, особенно после травмы. И независимо от того, сколько вы тренировались или сидели самостоятельно, наличие гида, тренера или терапевта может быть полезным мотиватором. Многие профессионалы поддерживают в своих кругах спортивных психологов независимо от того, выигрывают они или проигрывают.

7. Возьмите под свой контроль. Один из самых неприятных аспектов травмы — это то, что из-за нее вы чувствуете себя бессильным.И хотя вы, возможно, не сможете самостоятельно вылечить сломанную кость или разрыв связки, вы можете сделать сознательный выбор, чтобы отдохнуть, когда это необходимо, и подтолкнуть себя, когда это кажется правильным. Владея своей ситуацией, вы гарантируете, что травма не повлияет на вас.

Почти каждый спортсмен в какой-то момент своей карьеры получит травму. Наличие плана на случай неудач — физических, умственных, финансовых и т. Д. — может сделать процесс выздоровления менее пугающим. При этом невозможно предвидеть препятствия, с которыми мы сталкиваемся, или то, как мы на них реагируем.Но будь вы на поле или на диване, вы всегда можете сделать все возможное.

---

Наша команда спортивной медицины лечит всех спортсменов, от спортивной психологии до кардиологии. Мы сочетаем самые инновационные технологии с индивидуальным планом лечения, чтобы вернуть вашего спортсмена в игру. Чтобы узнать больше, посетите: henryford.com/sportsmedicine

Дэн Пиллоу, доктор философии, клинический / спортивный психолог из системы здравоохранения Генри Форда.

.

No related posts.