Водный баланс в организме человека это – Водный баланс что это, как и зачем его поддерживать

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Что такое водный баланс каким образом он регулируется в организме человека?

Водный баланс – это совокупность процессов усвоения, распределения и выделения жидкости из организма человека. Вода составляет до 80% массы тела человека. Половина этой воды находится в клетках, около 25% в межклеточной жидкости. Организм новорожденного на 80% состоит из воды, а взрослого – на 55-60%. Таким образом, вода является основной составной частью человеческого тела. Водный баланс обеспечивают многие механизмы, действующие в организме человека.
В данной статье поговорим о потребностях организма человека в жидкости, о формуле расчета суточного водного баланса, а также о признаках нарушения водно-солевого баланса и возможных последствиях дефицита жидкости в организме. Также поговорим о том, как правильно пить воду в течение дня.

Суточная потребность человека в воде

В нормальных условиях человеку в сутки требуется в среднем 2,5 литра воды (точную цифру можно определить по формуле ниже). Приблизительно 1,5 литра он получает с напитками (вода, сок, чай, кофе и т.д.), 0,7 литра – с твердой пищей, а 0,3 литра образуется в человеческом организме в процессе окисления пищи.

Для точного расчета потребности воды можно воспользоваться простой формулой: в сутки организму необходимо 35-40 мл воды на 1 кг массы тела. Зная свой вес, все вычисления вы сможете произвести за несколько секунд.
Например, вы весите 75 кг. Подставляем это значение в формулу: 75 кг умножаем на 35 мл (0,035 л) и получаем 2,62 литра. Таким образом, при массе тела 75 кг суточная потребность организма в воде составляет 2,62 литра.
Ежедневно из организма выводится определенное количество жидкости. В виде мочи за день выделяется около 1,5 литра жидкости, через легкие и кожу – 0,9 литра, а с испражнениями – 0,1 литра. Итого – 2,5 литра (в нормальных условиях). Значительное влияние на общий водный баланс оказывают внешние условия, например, температура воздуха и физическая нагрузка. Логично, что в жаркое время года или при физической активности организм теряет больше жидкости – эти потери обязательно нужно восполнять, т.е. выпивать дополнительное количество жидкости.
Во время жары наш организм сильно нагревается. Летом на солнце бывает +50°С, что значительно превышает нормальную температуру тела человека. Перегрев для человека может быть очень опасным – вспомните свое состояние при высокой температуре во время болезни. Поэтому для поддержания нормальной температуры тела в жару человеческий организм испаряет жидкость с поверхности кожи – так происходит охлаждение тела. Очевидно, что его потребность в воде во время жары растет.
Например, при температуре окружающей среды +25°С (комфортные условия) количество выделяемого пота составляет 500 мл в сутки. Но при повышении температуры воздуха на каждый 1°С потоотделение увеличивается в среднем на 100 мл. Получается, что при +35°С организм только с потом теряет 1500 мл жидкости и остро нуждается в пополнении запасов.

Нарушение водного баланса

Когда количество потраченной организмом жидкости за сутки превышает количество поступившей, говорят об отрицательном водном балансе или обезвоживании организма. Это очень опасное состояние, при котором нарушается питание тканей и внутренних органов, нарушается мозговая деятельность, возникают различные недомогания, снижается иммунитет.
Признаки обезвоживания:
Сухость и раздражение кожи – для экономии воды поры на коже закрываются, кожа покрывается трещинками.
Прыщи на коже – недостаток воды приводит к снижению количества мочи, через которую выводятся токсины, поэтому организм начинает выводить токсины через кожу, что приводит к появлению сыпи.
Моча приобретает темный цвет, в то время как в норме она светлая и почти прозрачная.
Появление отеков – при недостатке воды организм начинает делать запасы в разных участках тела.
Сильная жажда – естественная реакция, представляющая собой требование организма выпить воды или другого напитка.
Сухость во рту – меньше выделяется слюны, на языке появляется налет, возникает неприятный запах изо рта.
При повышенном потоотделении из организма с водой выводятся соли, содержащие полезные микроэлементы, недостаток которых приводит к усталости, рассеянности, головокружению, головной боли.
Нарушение мозговой деятельности – может возникать бессонница, депрессия, нарушение работоспособности, концентрации внимания.
Боли в суставах, мышечные спазмы – питание тканей и суставов затрудняется.
Нарушение пищеварения – расстройство желудка, тошнота, запор.
Водный обмен зависит от количества минеральных веществ, находящихся в организме (минеральные вещества, растворенные в воде, называются электролитами).
Наиболее важны натрий, калий, кальций, магний, хлориды, бикарбонаты и фосфаты, так как они необходимы для поддержания внутренней среды организма.
Нарушения могут появиться при дефиците или избытке воды и солей. Недостаток воды и электролитов может возникнуть при рвоте, поносе, кровотечении и т. д. Особенно чувствительны к дефициту воды новорожденные. Вследствие быстрого обмена веществ в их тканях мгновенно увеличивается количество электролитов и продуктов обмена веществ – такое состояние может быть опасно для жизни.
При заболеваниях почек или печени в организме может начать скапливаться жидкость. Это возможно и в том случае, если человек потребляет слишком много жидкости. Вследствие тяжелых нарушений водно-солевого баланса у человека может возникнуть шок или коллапс, могут нарушиться функции различных органов, а также появиться расстройства сердечного ритма, отек легких или головного мозга. Это состояние опасно для жизни: при отеке мозга сдавливаются центры, регулирующие дыхание и ритм сердца.

Как правильно пить воду в течение дня

Суточную потребность организма в воде мы уже выяснили, но огромное значение имеет правильное распределение приема жидкости в течение дня. Это позволит избежать отеков и временного дефицита воды, а также принесет максимальную пользу вашему организму.
Прежде всего, следует отметить, что пить воду лишь тогда, когда мучает сильная жажда, неправильно. Чувство жажды говорит о том, что обезвоживание уже наступило (пока оно может быть незначительным, но на обмен веществ это уже влияет). Также не следует пить много воды во время приема пищи или сразу после него, поскольку это снижает концентрацию желудочной кислоты и ухудшает переваривание пищи.
Пить воду в течение дня рекомендуется по следующему графику:
1 стакан воды за полчаса до завтрака – утром нужно завести желудок.
1,5-2 стакана через 2 часа после завтрака – классический перекус с чаем на работе.
1 стакан воды за полчаса перед обедом.
1,5-2 стакана через 2 часа после обеда.
1 стакан воды за полчаса перед ужином.
1 стакан после ужина.
1 стакан перед сном.
Добавляем в этот график по 1 стакану за завтрак, обед и ужин и получаем нужную суточную норму. Как видно из графика, ключевым фактором является равномерность приема воды (отеки и обезвоживание не грозят), а также минимум жидкости при приеме пищи (чтобы не мешать желудку ее переваривать).
Чтобы восстановить водный баланс в организме, также следует учитывать следующие факторы:
Во время тяжелой работы и сильном потоотделении из организма с водой выводится много солей, поэтому для утоления жажды лучше пить подсоленную, газированную, минеральную или подслащенную воду.
В жаркое время года следует увеличить потребление воды, ведь организм гораздо быстрее ее теряет.
Увеличьте потребление воды, если находитесь в помещении с сухим воздухом, например, зимой воздух сушат батареи отопления, а летом – кондиционер.
Прием лекарств, употребление алкоголя, курение и кофеин способствуют выведению жидкости. Не забывайте восполнять ее потерю.
Если вы по формуле высчитали, что с вашим весом в сутки необходимо пить 2,5 литра жидкости, это не означает, что исключительно в виде воды или чая, часть жидкости может поступить в организм при употреблении овощей, фруктов и прочей пищи. Лучше всего для этого подходят яблоки, помидоры и арбузы.
Часть жидкости организм может впитать через кожу. Поэтому теплый душ, принятие ванны, купание в водоемах тоже следует учитывать.
Правильный питьевой режим улучшает обмен веществ, стимулирует равномерную выработку энергии, предотвращает усталость от монотонной работы, способствует нормальному выведению токсинов, что разгружает печень и почки. Когда водный баланс в норме, кожа не пересыхает, становится более эластичной, упругой. Многих недомоганий можно избежать исключительно за счет нормального питьевого режима.
Таким образом, для нормализации водного баланса организма следует употреблять в сутки 35-40 мл воды на 1 кг веса. Не забывайте также учитывать физическую активность, температуру воздуха, курение и прием лекарств. Пейте воду согласно указанному питьевому режима и тогда обезвоживание вам не грозит.
Дополнительно статьи на данную тему:
Обмен веществ в организме
Роль поджелудочной железы в пищеварении

topask.ru

как восстановить и нормализовать его в организме

Даже дети знают, что человеческий организм более чем на восемьдесят процентов состоит из воды. Она является основой крови, слизистых, желудочного сока, а также всех остальных жидкостей человека. Наш скелет на четверть – это всего лишь обычная вода. Именно вода напрямую влияет на физические и умственные способности человека. Давайте разберемся, что такое водно-солевой баланс в организме, чем чревато его нарушение и как добиться оптимального соотношения веществ при помощи медицинских и домашних средств.

Что такое водно-солевой баланс

Этот термин слышал каждый современный человек. Все знают, что само явление играет большую роль в жизнедеятельности и нормальном функционировании всех систем организма. Нарушения в этой стройной системе вполне могут стать причиной образования разных малоприятных трудноизлечимых заболеваний, а минимально, просто к плохому самочувствию.

Чтобы разобраться, как нормализовать водно-солевой баланс в организме, сперва придется точно определиться, что же это такое. По сути, это не взаимодействие меж собой разных процессов, заключающихся в выведении и новом поступлении в тело человека воды, а также солей. Эти процессы включают в себя также верное распределение этих веществ в тканях организма.

Содержание воды и солей

Итак, всем понятно, что основу нашего тела составляет вода. Однако количество жидкости в теле может быть разным, оно не одинаково для всех людей на планете. На этот показатель напрямую влияют пол, возраст, количество жира, а также многое другое. Давайте рассмотрим приблизительное процентное сравнение для разных людей.

• Женщина – 54-56%.
• Мужчина – 61-68%.
• Новорожденный младенец – 77-80%.

Как видите, показатели довольно сильно разнятся. Более низкие показатели в женском теле обусловлены частичной заменой воды липидами. Больше всего жидкости в теле новорожденного. В идеале должен быть всегда соблюден баланс введения и выведения жидкости в теле на протяжении суток. Иначе возникают неприятные симптомы. При этом поступление солей в организм обычно происходит через питание, а выводятся они при помощи мочеиспускания, каловыделения, с потом и прочими подобными процессами.

Понятие нормы в водно-солевом балансе

Равновесие поступления, а также выведения воды и солей очень важно для правильного функционирования всех систем нашего тела. В течение суток, как уже упоминалось, должно вводиться практически столько же жидкости, сколько выводится.

• Норма поступления жидкости – 2.5 литра в сутки. Из этого количества два литра должно приходиться на воду и еду, а остальное компенсируется за счет обменных процессов в теле.
• Норма выведения воды – 2.5 литра воды за день. При этом только полтора литра выводится через почки, то есть с мочой. Около ста граммов «сбрасывает» кишечник, а еще девятьсот граммов мы выдыхаем через легкие.

Такое соотношение должно неукоснительно соблюдаться, иначе неприятных симптомов, а затем и обезвоживания организма избежать получится едва ли.

Нарушение водно-солевого баланса: симптомы и лечение

Существует два основных фактора, что свидетельствуют о нарушениях водно-солевого баланса в теле человека. В первом случае происходит чрезмерное скопление, переизбыток жидкости, при общей картине снижения ее выведения. Второй случай обратный. То есть наблюдается чрезмерное выделение воды, на фоне общего обезвоживания. Обе эти ситуации могут оказаться чрезвычайно опасными, потому сказать, что хуже, не возьмется ни один профессиональный медик.

При чрезмерной задержке воды клетки могут чрезмерно набухать, набираться влагой, так появляются отеки. Когда же к этому подключаются еще и нервные клетки, то может дойти до судорог. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что ничуть не лучше. Ведь могут образоваться тромбы, которые в некоторых случаях вполне могут привести к летальному исходу. Это возможно при недостатке жидкости всего в двадцать процентов, об этом всегда нужно помнить.

Регулярные изменения водно-солевого баланса возможны в допустимых пределах. Колебания могут зависеть от поры года, погоды, правильности или сбалансированности рациона питания, изменения физической активности, количества потребляемой жидкости. Они могут слегка ухудшить самочувствие человека. Однако более устойчивые, длительные проблемы с нарушениями этого процесса неминуемо приведут к серьезным последствиям.

Причины переизбытка воды

Прежде чем разбираться, как восстановить водно-солевой баланс в организме, нужно выяснить, по каким причинам произошел сбой. Они могут быть совершенно неожиданными, потому вопрос стоит изучить более подробно. В научной среде для этого явления имеется даже специальный термин – гипергидратация (англ. Hyperhydratation), что в переводе с английского буквально звучит, как «водное отравление».

Чаще всего явление характеризуется это отеками тканей, вплоть до мозга и легких, а также брюшной водянкой (асцитом). Это может быть ситуативным или хроническим симптомом. Первый случай лечится устранением внешних факторов, второй подобному лечению уже не поддастся.

• Вредные продукты питания могут задерживать влагу в организме. К примеру, после бурной вечеринки с алкоголем и солениями, не стоит удивляться, что утром у вас мешки под глазами и бочки-ноги. Телу нужно переработать избыток солей и спирт, растворив их в воде, вот он и аккумулирует ее в тканях.
• Причиной переизбытка воды также ситуативного характера является предменструальный синдром или просто ПМС, вернее его отечная форма.
• Прием провоцирующих задержку влаги медикаментов.
• Сердечно-сосудистые болезни.
• Эндокринные проблемы в организме.
• Снижения функциональности надпочечников.
• Хронические гепатиты или циррозы.
• Венозная недостаточность.
• Проблемы с белковым обменом в организме.
• Малоподвижный образ жизни или просто длительная вынужденная неподвижность.

Кроме всего, не помешает запомнить, что переизбыток воды может быть вызван недостаточным ее потреблением. То есть, тело начинает аккумулировать жидкость, когда видит, что ее не поступает в достатке. Это опять же приводит к возникновению отеков.

Основные причины обезвоживания

Нехватка влаги в организме – второй вариант расстройства водно-солевого баланса. Она может проявить себя ввиду недостаточного питья. В медицине это явление называется термином дегидратация или эксикоз. Существует много разных причин утраты жидкости.

• Разные расстройства работы желудочно-кишечного тракта, рвота, диарея, могут привести к серьезному обезвоживанию.
• Чрезмерное потоотделение. К примеру, недостаток воды может проявиться после бани, где тело активно ее теряет, потея, или после интенсивных занятий спортом.
• Лихорадка, то есть повышенная температура тела провоцирует чрезмерный вывод влаги.
• Необычно усиленное мочеиспускание, что зачастую является верным симптомом диабета, тоже приводит к обезвоживанию. Это может быть вызвано принятием также мочегонных препаратов.

Применение диет с пониженным потреблением жидкости тоже зачастую становится провоцирующим фактором для утраты телом жидкости. Кроме того, и избыток воды, и ее недостаток, может свидетельствовать о разладе баланса отдельных ионов плазмы крови, но выявить это может только развернутый анализ на биохимию крови.

Роль разных элементов в водно-солевом балансе

Натрий

Этот элемент представляет ту самую соль, которую мы используем каждый день. Причем переизбыток или недостаток его в организме может оказаться как истинным, так и относительным. Первый напрямую связан с дефицитом поступления соли, завышенным отделением пота, большими ожогами кожных покровов, а также иными внешними и внутренними факторами.

Относительный избыток развивается при чрезмерном потреблении натрия на постоянной основе. Дефицит при этом, наоборот, обусловлен отсутствием возможности получения солей, при чрезмерном выведении жидкости из организма. Часто относительный избыток получается в условиях обезвоживания тела.

Магний

Развитие дефицита магния чаще всего связано с голоданием (аутофагия) или строгими диетами. Причинами активного снижения уровня магния может являться диарея, свищи, а также предварительная резекция любого участка желудочно-кишечного тракта.

Переизбыток магния может быть основан на том, что почки не могут переработать его. На общем фоне может наблюдаться повышенный распад клеток. Это бывает при почечной недостаточности, диабете или гипотериозе.

Калий

Причин недостатка этого элемента может быть множество. К примеру, первейшим делом, это недостаток его потребления. Во время лечения кортикостероидами тоже может наблюдаться вымывание калия из тканей тела. Во время инъекций инсулина, при гипофункции щитовидки, при операциях на тонком кишечнике может тоже резко упасть содержание этого элемента.

Но бывает, что калий чрезмерно накапливается в организме. К примеру, толчком к этому могут послужить неправильно организованные диеты, голодание, травмы, избыточное введение элемента извне, снижение общего количества циркулирующей крови.

Кальций

Чаще всего, недостаток кальция происходит в следствии развития патологий щитовидной железы, глобальным дефицитом солнечного витамина D, разладом в работе почек. Интересно, что при чрезмерном содержании упомянутого витамина может развиться обратная реакция – в организме наступит увеличение содержания кальция.

Симптомы нарушения водно-солевого обмена у человека

Если на протяжении суток ваше тело тратит воды больше, чем получает, то возникает дисбаланс. Точно также происходит в обратном случае. Ни о, ни другое не является нормой, потому нужно всеми силами поддерживать баланс, то есть равновесие. Причем в первом случае баланс будет отрицательным, а во втором положительный.

• Общая потеря веса без диеты или усиленных тренировок.
• Чрезмерная сухость кожи, роговицы, на поверхности могут возникать микротрещины, раздражения.
• Пониженное давление.
• Гипофункция почек.
• Сильная жажда.
• Диарея, тошнота, рвота.
• Ослабление пульса.
• Западение глаз.
• Расстройство сна, понижение умственных способностей, раздраженность, невозможность сконцентрироваться.

Обратить внимание нужно также при резко изменившемуся цвету кожных покровов, а также частому мочеиспусканию. Неприятным симптомом может стать также чрезмерная потливость. Пропускать все это мимо ушей нельзя, чтобы избежать возникновения более серьезных заболеваний. Потому, если вы почувствовали нечто подобное, лучше сразу же обратитесь к своему лечащему врачу, а он уже подскажет, что делать дальше.

Лечение нарушения водно-солевого баланса

Не стоит думать, что при нарушениях баланса вас сразу же можно «списывать со счетов», вовсе нет. Восстановить водно-солевой баланс не только возможно, но и довольно просто, в особенности, если вы обратитесь за помощью вовремя. Главное тут не затягивать чрезмерно долго, а при малейших тревожащих симптомах, сразу же бежать к доктору.

Прием медикаментозных препаратов

Все лечение подобным методом сводится к приему разных витаминных, а также минерально-витаминных комплексов. Хорошим вариантом являются гипотензивные средства, влияющие на водно-солевой баланс.

Они обычно выписываются на четыре недели, после чего нужно будет сделать обязательный перерыв в приеме на пару недель. После этого результаты закрепляются еще одним курсом подобных средств. Могут также назначаться солевые растворы, которые призваны задерживать воду в нашем теле.

Химическая терапия

При выборе подобного лечения выписывают специальные солевые растворы, принимая которые вы восстанавливаете равновесие в организме. Обычные пакеты с солью для растворов продаются в любой аптеке, а приобрести их можно без рецепта. Однако злоупотреблять этим ни в коем случае нельзя. Принимать их нужно через час, после того, как поедите, но не чаще, чем через полтора часа после предыдущего приема. Потреблять соль с едой во время такого лечения воспрещается.

Чаще всего этот вид терапии назначается при недостатке солей, а не их избытке. При дизентерии или отравлениях он оказывается очень эффективным. Однако тут имеется ряд серьезных противопоказаний. Нельзя лечиться химией при сахарном диабете, инфекциях мочеполовой системы, болезнях печени, а также почечной недостаточности. Потому не стоит «выписывать» подобные средства самому себе, это чревато еще большими проблемами, чем разлад водно-солевого баланса.

Амбулаторное лечение

Наиболее сложные расстройства водно-солевого баланса могут требовать лечения в стационаре. Назначается оно только в случае потребности в ежечасном контроле медицинского персонала. В таких случаях специальные растворы вводятся посредством капельниц. Пациентам обычно назначается строгий режим, а также специфическая диета.

Соблюдение диеты

Восстановить баланс воды и соли могут помочь не только медикаменты или химические вещества, но также соблюдение специального рациона. То есть, подразумевается прием той еды, в которой есть определенное количество нужных веществ. В сутки необходимо поглотить не менее семи граммов соли, при этом воды придется выпивать по два-три литра.

Речь идет только об обычной воде, не как в обычных диетах. Чай, суп, сок и прочие жидкие продукты в это количество не входят. Раствор для восстановления водно-солевого баланса обязательно включает соль из расчета 1.5 грамма на один литр.

При восстановительно-диетической терапии нужно потреблять как можно больше продуктов, содержащих необходимое количество недостающих в организме микроэлементов: кальция, калия, магния, селена, натрия, цинка. Довольно много их можно получить из сухофруктов.

При сердечно-сосудистых заболеваниях прием воды должен быть слегка скорректирован. За один прием можно выпивать не более ста граммов, а соль в нее не добавляется. Рекомендуется также прием мочегонных средств.

Восстановление водно-солевого баланса народными средствами

При переизбытке солей в организме нужно как можно более качественно от них избавляться. Народная медицина предлагает для этого целый ряд рецептов, проверенных столетиями. Вреда от применения таких лекарств не будет, если нет индивидуальной непереносимости (аллергии), ведь в основном это растительные компоненты.

• Хорошо помогут восстановить равновесие листья черной смородины, которые зачастую также используются хозяйками в консервации. Пять столовых ложек сухого сырья требуется залить кипятком в количестве одного литра. Оптимально делать такой настой в термосе, но можно использовать обычную стеклянную банку, укутав ее полотенцем. Учтите, что перед длительным походом из дома лучше не баловаться подобными средствами, так как они имеют яркий мочегонный эффект.
• Еще одно лекарство – ароматные петрушка и сельдерей. Пятьдесят граммов свежих листьев измельчите при помощи острого ножа. Сложите все это в кастрюльку, залейте двумя литрами воды, поставьте на огонь и доведите до кипения. После этого поварите все это ровно семь минут. Снимите кастрюльку, накройте крышкой, оставьте до остывания. В уже остывший отвар добавьте сок одного лимона, а также столовую ложку меда с верхом. Пейте такой отвар небольшими порциями целый день. В целом, за сутки нужно потреблять ровно стакан (200 граммов) питья. Курс лечения не должен превышать тридцати дней.
• Удивительно, но вывести избыток солей поможет обычная гречка. Вечером насыпьте в емкость две столовые ложки крупы и залейте ее одним стаканом кефира (1-2.5%). К утру гречка сильно набухнет и размягчится. Это и будет ваш утренний прием пищи. Такой завтрак можно делать пять, а то и семь дней в неделю.
• Хорошо помогают «зонтики» дикой морковки. Одно соцветие нужно нарезать острым ножом, залить стаканом кипятка, настоять на протяжении часа, а потом процедить. Пить предполагается по четверти стакана утром и вечером.
• Для приготовления лимонно-чесночного настоя потребуется три больших цитруса и ровно 150 граммов едкого овоща. Все это нужно тщательно измельчить и смешать, сложить в стеклянную посудину. Залейте полученную смесь холодной водой в количестве половины литра. Настаивать нужно ровно сутки, после чего процедить, причем мякоть нужно тщательно отжать. Полученный настой принимают тоже по четверти стакана, но уже только утром. Хранить лекарство нужно в холодильнике или в погребе.

Если вы наблюдаете обратный эффект, то есть солей в организме не хватает, тогда лучше не опираться на народную медицину. Сухофрукты могут дать краткосрочный положительный эффект, как и иные средства, однако причину сбоя в организме они точно не устранят. В любом случае, лучше предварительно проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать заниматься самолечением.

Контроль состояния, профилактика и упражнения

Расчет водного баланса в организме

Прежде, чем делать какие-то выводы о своем состоянии или предпринимать шаги по устранению проблемы, придется разобраться с некоторыми деталями. Среднестатистическому человеку в сутки нужно выпивать приблизительно два литра жидкости. Однако для каждого эта цифра может несколько отличаться, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, физической активности, количества жировой прослойки и других факторов. Расчет обычно производится по специальной формуле.

V1 = (m х 40) + (k х 500)– а1(а2)

V2 = (14,5а m) + (k x 500) + d – 200

V` = V1 – V2

Где:

V1 — потребность тела в воде в миллилитрах за сутки.

V2 — необходимое количество воды в миллилитрах, которое нужно дополнительно ввести за сутки.

V` — водный баланс за 24 часа.

m — вес тела в килограммах.

k — коэффициент температуры. Рассчитать его очень просто, нужно взять температуру тела в градусах Цельсия и отнять 37. Этот коэффициент считается нулевым при температуре 37°C и ниже;

k = 1 при температуре 38°C.

k = 2 при температуре 39°C и выше.

a1 = 300 для взрослых.

а2 = 150 для детей.

d — диурез.

В итоге конечный расчет подразумевает, что когда V` = 0, значит имеется нулевой баланс, при V`> 0 он является положительным, а при V`< 0 — отрицательным.

Профилактика нарушений водно-солевого обмена

К сожалению, большинство пьют воду только тогда, когда ощущают жажду. Такой подход нельзя назвать правильным. Если вам уже хочется жидкости, значит легкий дисбаланс имеется в наличии. Чтобы не доводить до серьезных проблем, лучше позаботиться о своем теле заранее, приняв превентивные меры.

• Просто возьмите себе за привычку пить воду регулярно. Не думайте, что сок, коктейль, суп, чай или кофе помогут справиться с недостатком жидкости, вовсе нет. Ведь это либо напитки, имеющие свое собственное воздействие на ваше тело, либо еда, которая сама требует воды для переработки.
• Хорошо приучить себя выпивать стакан воды утром, сразу же после пробуждения.
• Обратите внимание на то количество соли, которое вы съедаете за день. Она необходима организму, но ее количество нужно четко контролировать.
• Малоподвижные или сидячий образ жизни вызывает не только гиподинамию, но и разбалансировку в водно-солевом равновесии. Потому нужно как можно больше двигаться. Если силовые или кардиотренировки в зале по каким-то причинам не подходят, можно просто больше гулять, заняться дыхательными практиками, йогой, гимнастикой цигун, записаться на танцы или пилатес.
• Правильный режим сна тоже хорошо помогает сохранить баланс. Ложитесь не позже десяти вечера, а вставайте не позже семи утра. Вскоре вы ощутите, насколько более бодрыми и активными станете.
• Следите за своим питанием, оно должно быть максимально полезным и сбалансированным. Запомните, что человек ест, для того, чтобы жить, а никак не наоборот.

Важную роль играет эмоционально-психическое состояние человека. Оптимально стараться избегать стрессовых ситуаций. Конечно, это не всегда возможно, но постараться меньше нервничать в любой ситуации все же стоит. Кроме того, не помешает заручиться поддержкой семьи, близких, друзей.

Спортивная ходьба и профилактические упражнения

Физическая активность важна при каком-угодно состоянии организма. Даже если сейчас вам кажется, что все в порядке, то завтра, при отсутствии движения вы можете обнаружить множество малоприятных проблем. Потому рекомендуется регулярно выполнять ряд упражнений, которые тоже помогут сохранить водно-солевой баланс в норме. Первым таким средством станет спортивная ходьба. Она доступна практически всем, вне зависимости от возраста или пола. Для нее не потребуется дополнительного оборудования, да и абонемент в спортзал покупать не придется.

Крылья птицы

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина прямая.

• Встаньте прямо, колени слегка присогните, руки опустите вдоль корпуса.
• На вдохе поднимите руки кверху, через стороны.
• На выдохе опустите их обратно.

Рекомендуется повторять движение три или четыре раза в очень медленном темпе.

Запрокидывание головы

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении.

• Руки поставьте на пояс, голову опустите так, чтобы подбородок плотно прижимался к груди.
• На вдохе поднимите голову, а потом запрокиньте ее максимально назад.
• На выдохе вернитесь в первичное положение.

Повторять тоже нужно три или четыре раза плавно, без остановок. При этом темп должен оставаться очень медленным.

Вращение плечами

Стоять можно также, как раньше, слегка присогнув колени, но держать спину ровно, смотреть вперед.

• Руки согните в локтях, приблизив кисти к плечам. Для удобства пальцы можно положить на плечи.
• Совершайте круговые движения плечами так, чтобы работали также лопатки сперва по часовой стрелке, а затем против нее.

Рекомендуемое количество повторов – шесть-восемь. Тем опять же очень медленный, плавный. Дыхание в этом упражнении совершенно свободное.

Отжимания

Техника этого упражнения знакома практически всем.

• Ложитесь на пол, упритесь вытянутыми руками и носками ног в пол, спину держите прямо, как при выполнении планки.
• На вдохе согните локти, опуская корпус.
• На выдохе поднимитесь в исходную позицию.

Делайте отжимания медленно, не спеша, не давая дыханию сбиться. Четыре-семь повторений будет вполне достаточно.

www.fitnessera.ru

Сколько нужно пить воды в день человеку, чтобы поддерживать водный баланс

Каждый день нужно выпивать 2 литра воды. Миф это или правда? Рассказываем, сколько воды на самом деле необходимо каждому из нас, зачем поддерживать водный баланс и как это отражается на нашем самочувствии и внешнем виде. 

Всем нам хорошо известно, что организм человека по большей части состоит из воды (если речь идет о взрослом, доля воды составляет примерно 60%). Исходя из этого, нетрудно понять, почему пить воду жизненно необходимо. Мы должны сохранять нужное для жизнедеятельности количество воды в организме — то есть поддерживать водный баланс. Это, однако, не всем дается легко — многим людям сложно за день выпивать большое количество воды. Кроме того, некоторые отдают предпочтение другим напиткам и воды в чистом виде пьют мало. Что делать в такой ситуации? 

1. Понять, в каком количестве воды действительно нуждается организм. Утверждение о том, что каждый должен выпивать ежедневно не менее 2 л воды, считается едва ли не аксиомой. На самом же деле, как уже не первый год заявляют специалисты, это миф. Есть версия, что он распространился после обнародования рекомендации Национального совета по продовольствию и питанию США в 1945 году, которая гласила, что по норме взрослым следует пить 2,5 л воды в день. За этой цифрой, однако, не стоит научных обоснований — до сих пор нет исследований, которые подтверждали бы, что именно 2,5 л (или те же 2 л) воды в день — это норма. Учитывать нужно и то, что у потребности организмов могут различаться в зависимости от возраста человека, его веса, его образа жизни и так далее.

Таким образом, целесообразнее рассчитать индивидуальную норму ежедневного потребления воды. Как? Очень просто! Считается, что женщинам нужно 30 мл воды на каждый кг веса, мужчинам — 35 мл. Таким образом, нужно лишь умножить свой вес на подходящий показатель. Получившееся число в целом отразит вашу потребность в воде.

Расчет, однако, будет более точным, если вы учтете еще и свою ежедневную активность. Это возможно с помощью другой формулы (вес — в кг, активность — в часах) :

(вес х 0,03) + (ежедневная активность х 0,4) = норма для женщин

(вес х 0,04) + (ежедневная активность х 0,6) = норма для мужчин

2. Узнать, что, кроме питья чистой воды, помогает поддерживать водный баланс. Это, во-первых, такие полезные напитки, как чай, молоко и кефир, натуральные смузи и соки — все они содержат воду и способствуют пополнению запасов воды в организме. Во-вторых, насыщать организм влагой могут и твердые продукты питания. Оказывается, многие из них более чем наполовину состоят из воды. Это некоторые овощи (например, огурцы, помидоры, тыква), фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоки), рис и другие крупы.

Но так как проконтролировать, сколько воды поступает в организм с пищей и различными напитками, практически невозможно, лучше все-таки не забывать пить воду в чистом виде. Ничего страшного, если свою личную норму выполнять всегда не получится. Главное — прислушиваться к своему организму, который всегда даст знать, что ему нужна вода. Испытываете жажду? Выпейте воды! Наливайте себе стакан, когда выдается свободная минутка — это освежит и поможет предупредить появление чувства жажды.

Чтобы поддерживать водный баланс день за днем вам было еще легче, следуйте нескольким простым советам:

— Сделайте так, чтобы вода была у вас на виду и под рукой. К бутылке, которая стоит в нескольких сантиметрах от вас на рабочем столе, вы наверняка потянетесь сами.

— Пейте воду через трубочку. Благодаря этому глотки, которые вы делаете, будут больше, и свою бутылку вы будете опустошать гораздо быстрее.

— Если вам не нравится пресный вкус воды, кидайте в стакан дольку лимона, лайма или апельсина, листик мяты.

— Чтобы привыкнуть пить воду, попробуйте поспорить с друзьями и коллегами, кто дольше сможет придерживаться своей нормы потребления воды.

— Установите на свой смартфон или планшет приложение, которое помогает следить за поддержанием водного баланса.

В том, что вода — жизнь, сомнений быть не может. Каждому из нас нужна вода, чтобы поддерживать водный баланс, но нельзя доходить до крайностей в этом стремлении и давать мифам вводить себя в заблуждение. Пейте воду и будьте здоровы!

Оцените материал!

Добавить отзыв

bud-v-forme.ru

Как определить водный баланс организма и какая вода может навредить? :: SYL.ru

Многих людей интересует, как происходит процесс определения водного баланса? Но не все знают, что нужно просто прислушаться к своему организму. От нормального водного баланса в организме зависит общее состояние здоровья человека. Если он нарушается, то функционирование многих органов выходит из строя.

Симптомы

Когда в организме человека возникает недостаток воды, увеличивается густота крови, в результате чего нарушается обменный процесс. Клетки получают меньше полезных веществ, и затрудняется вывод токсических элементов. К симптомам нарушения водного баланса относят:

• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• рвота;
• повышение температура тела;
• мигрень;
• болезненные ощущения в спине;
• аллергические высыпания на коже;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

В процессе лечения любого заболевания важно не только правильно питаться, но и наладить питьевой режим. Иногда достаточно выпить воду, чтобы улучшить самочувствие. Вода — это залог хорошего самочувствия.

Как определить дисбаланс жидкости?

Существует ряд симптомов, при появлении которых можно определить нарушение водного баланса. При возникновении одного из симптомов важно немедленно обратиться к врачу и пройти комплексное исследование, поскольку наличие одного из признаков может свидетельствовать о развитии серьезного заболевания. Определение водного баланса возможно и в домашних условиях. Среди основных признаков водного дисбаланса выделяют такие явления:

• сильная жажда;
• сухая кожа;
• синдром сухого глаза;
• слюна практически не выделяется;
• налет на языке;
• аллергия;
• спазмы;
• болезненность суставов;
• проблемы с опорожнением кишечника;
• диарея.

Главным симптомом диабета является сухость во рту и чувство жажды, поэтому не всегда это свидетельствует о нарушенном водном балансе. В обязательном порядке необходимо осуществить лабораторные и инструментальные исследования, чтобы врач точно поставил диагноз и назначил лечение.

Определяем цвет мочи

По цвету мочи можно определить водный баланс. Если человек пьет достаточное количество воды, то моча светлого оттенка (практически бесцветная). Темно-желтый оттенок свидетельствует о том, что у человека обезвоживание.

Как восстановить водный баланс в организме?

Чтобы восстановить водный баланс необходимо выполнять рекомендации врача. К ним относят:

1. Пить в день не меньше 2 л очищенной воды. Если человек активно тренируется, то необходимо увеличить объем употребляемой жидкости.
2. С помощью спортивного напитка и кокосового сока можно восстановить в крови электролиты, которые человек теряет во время физической нагрузки.
3. В процессе восстановления водного баланса нужно употреблять больше овощей и фруктов, поскольку в их составе содержится вода. Важно следить за весом. Не нужно радоваться в том случае, если вы за короткий промежуток времени сбросили несколько килограмм. Это может быть причиной обезвоживания.
4. При соблюдении диеты необходимо пить достаточное количество жидкости.
5. В процессе выполнения физических упражнений важно обращать внимание на работу мышц. Если чувствуется сильная усталость необходимо выпить воду.
6. Даже если есть небольшая жажда необходимо выпить воду.
7. Важно следить за кожей. Сухость свидетельствует о том, что нарушен водный баланс.

Если человек чувствует жажду систематично необходимо обратиться к терапевту и пройти комплексное исследование. Медицинские работники осуществляют диагностику пациента с помощью специального алгоритма определения водного баланса.

Какую пить воду?

Следует знать, что минеральная вода бывает лечебной и столовой. Столовую воду нежелательно покупать в сомнительных магазинах, поскольку там часто продаются подделки. Лечебные воды нельзя пить регулярно, поскольку они нарушают водный баланс организма. В таком случае у человека могут возникнуть проблемы в работе суставов.

Врачи рекомендуют повседневно использовать качественную столовую воду. Чтобы проверить качество товара необходимо:

• прочитать лицензии о товаре в магазине;
• набрать номер телефона горячей линии и уточнить, производился ли товар;
• осуществить проверку воды в лабораторных условиях.

Следует знать, что газированная вода может навредить здоровью, поскольку организм насыщается лишним углекислым газом. Чтобы от него избавиться, организм тратит время и теряет жидкость. Поэтому это может привести к обезвоживанию. Чтобы выяснить присутствует ли обезвоживание, необходимо выслушать врача и запомнить правила определения водного баланса.

Почему нельзя пить газированную воду?

Врачи придерживаются того мнения, что она раздражает слизистую желудка. Поэтому ее запрещено пить тем людям, которые имеют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Стоматологи утверждают, что газировка разрушает зубную эмаль. Газированные напитки приводят к образованию целлюлита.

Врач рекомендует

Перед тем как покупать бутилированную воду необходимо узнать, откуда ее берут, иначе можно навредить своему здоровью. Некоторые производители добавляют в воду различные вещества с целью очищения. В некоторых случаях добавляют усилитель вкуса. Как вывод можно сделать, что важно не только пить достаточное количество воды, следует также обращать внимание и на качество воды, которую мы пьем. Следует знать, что алгоритм определения водного баланса заключается в том чтобы:

1. На протяжении дня собирать мочу.
2. Измерять объем мочи за один поход в туалет.
3. Записывать количество выпитой жидкости.

Используя формулу, врач определит водный баланс.

www.syl.ru

Что такое водный баланс? Каким образом он регулируется в организме человека?

1.Водный баланс организма — равновесие между количеством воды, поступающей в организм, и тем, что выделяется. Количество потребляемой воды в среднем в сутки состав­ляет до 2,5 л.

2. Обмен воды находится под контролем нервно-гормональной регуляции. Поступление в организм воды контролируется чувством жажды. Возникает жажда при уменьшении содержания воды в организме даже на несколько процентов.

3. Гормон вазопрессин (антидиуретический) вырабатывается гипоталамусом. При образовании избытка электролитов (при повышении осмотического давления) выделяется больше антидиуретического гормона, под воздействием которого почки выделяют меньше мочи. И напротив, если осмотическое давление крови снижается, антидиуретического гормона выделяется меньше. Кроме того, одновременно регулируется и объем крови, протекающей через почки. При снижении этого объема производится и выделяется больше гормона-альдостерона. Альдостерон тормозит нормальное выделение солей через почки, под его воздействием появляется чувство жажды,

4. Выделение воды из организма стимулируется гормоном щитовидной железы — тироксином. При избытке этого гормона усиливается выведение воды кожей.

С какой целью при проверке состояния здоровья пациенту предлагают сделать анализ мочи? Что может обнаружить в моче специалист, если у больного воспаление почек? Приведите не менее двух примеров.

Анализ мочи представляет собой лабораторное исследование мочи, который проводится с диагностической целью

1. Лейкоциты в моче указывают на то, что в почках или мочевыводящих путях происходит воспаление, часто это — показатель хронической инфекции.

2. У здорового человека в моче отсутствует белок или его концентрация незначительна, при воспалении увеличивается концентрация белка .

31.В эксперименте подопытное животное кормили только пищей, содержащей белки и не содержащей углеводы. После смерти животного в его печени был обнаружен гликоген. Что такое гликоген? Объясните его происхождение.

1. Гликоген —полисахарид, образованный остатками глюкозы, основной запасной углевод животных Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы. Только гликоген, запасённый в клетках печени, может быть переработан в глюкозу для питания всего организма.

2. В процессе обмена веществ из белков могут образовываться углеводы, что и произошло с подопытным животным, которое кормили только белковой пищей. Так бывает у людей, питающихся в основном животной пищей, например у народов севера.

Назовите два заболевания органов пищеварения. Укажите причины возникновения каждого из них.

1.Гастрит – воспаление слизистой оболочки стенки желудка. Причины: несоблюдение режима питания, нерациональное питание, еда всухомятку, на ходу, злоупотребление спиртными напитками, курение.
2) Язва желудка– это заболевание, при котором происходит нарушение изнутри целостности тканей желудочных стенок, в результате чего происходит разъедание их желудочным соком, что, в свою очередь, образует характерное поражение, то есть, язву. Причины: продолжительные отрицательные эмоции и стресс, злоупотребление алкоголем, курение

3) Цирроз печени – заболевание, при котором при котором клетки печени перерождаются в другую ткань. Причины: нерациональное питание, недостаток белков и витаминов, отравление химическими веществами и лекарственными препаратами, алкоголизм, токсикомания, наркомания

Какие изменения в процессах пищеварения в тонком кишечнике вызывает алкоголь? Укажите не менее двух изменений.

1.Спиртное вызывает очень сильное понижение двигательной активности пищеварительного тракта, а в особенности тонкого кишечника. Соответственно, это приводит к ухудшению усвоения белков, витаминов и углеводов,

2. Под влиянием алкоголя стенки тонкого кишечника меняют свою структуру на клеточном уровне. В результате в тонком кишечнике прекращается всасывание питательных веществ, что приводит к истощению организма.

3. Происходит повышение проницаемости кишечных стенок, через которые в кровь попадают токсические вещества и недопереваренные белковые соединения. Некоторые из них являются классическими аллергенами, поэтому у многих людей при употреблении спиртного развиваются аллергические реакции вроде крапивницы

studopedia.net