Внутренняя сторона бедра: Внутренняя часть бедра: 7 действенных упражнений

Содержание

Внутренняя часть бедра: 7 действенных упражнений


Фото: Екатерина Смирнова

От бездействия даже красивые, четко очерченные бедра быстро теряют форму. Особенно страдает внутренняя поверхность бедра – эта зона получает мало нагрузки, даже если вы ведете активный образ жизни. Я попросила фитнес-тренера Юлию Дражину объяснить, почему бедра особенно подвержены обвисанию с внутренней стороны, и поделиться самыми действенными упражнениями для внутренней поверхности бедер.

От природы мы все наделены разной формой скелетного строения. Нижние конечности принято описывать как Х- образные, Y – образные и в виде буквы H. Но смею вас уверить, что мышечная система у обладателей разных типов ног одинаковая. А это значит, поддается коррекции.

Маленький урок анатомии. Если вы сейчас сидите на стуле, хочу попросить вас сесть ровно и развести колени в стороны. Теперь медленно их сведите. С точки зрения анатомии, это движение называется приведением.  И выполняет его не одна мышца, а целый комплекс: длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая, гребенчатая и тонкая мышцы.  Это не очень большие по площади, сравнительно слабые мышцы. (Если сравнивать, например, с комплексом мышц спины или остальными мышцами бедра).

Приведение – их прямая анатомическая обязанность. А сила и выносливость зависит от степени тренированности. Количество волокон в любой мышце определено с рождения; поврежденные волокна никогда не замещаются, даже во взрослом теле. У тяжелоатлета не больше волокон, чем у стройной девушки весом 45 кг, просто у атлета мышечные волокна большего размера и они более выносливые.

Точно также приводящие мышцы бедра участвуют во многих движениях, как стабилизаторы (т.е. помогают сохранять равновесие). В упражнениях для внутренней поверхности бедра именно этим качеством мышц чаще всего и пользуются.

Большинство из нас, в отличие от спортсменов, заботит скорее форма, а не сила и выносливость мускулатуры.  И напрасно: слабые мышцы не могут стать красивыми. А от бездействия бедро быстро теряет форму.

Значит, будем тренировать внутреннюю поверхность бедра. Заниматься важно регулярно. Если вы прервали занятия всего на 2-3 недели, их эффект заметно слабеет, а через пару-другую месяцев отдыха и вовсе пропадает.

На мой взгляд, одним их самых результативных для изменения формы внутренней поверхности бедра являются силовые упражнения – см ниже. А дополнять их можно плаванием и посещением уроков йоги и пилатеса, упражнениями на баланс, плюс всеми видами спорта, где требуется удерживать равновесие: лыжи (особенно горные), коньки, ролики.

Комплекс «Бедро Нимфы»

Выпады назад

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. На выдохе сделаете выпад назад с переносом центра тяжести. Будьте внимательны: в выпаде оба ваших бедра должны образовать с голенью углы 90○. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.  Сделайте15 повторений на каждую ногу, в 3 подходах.

На потом: по мере вашего совершенствования (и для остроты ощущений) меняем вариант  на выпады назад с опоры. Можно использовать степ, но лучше взять нестабильную поверхность, типа Core, Bosu. Тренировка на этих устройствах в разы увеличит нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.

Плие


Фото: Екатерина Смирнова

Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы развернуты в стороны на 45○. Отводя таз назад, выполняйте приседания до параллели бедра с полом. В нижней точке амплитуды задержитесь на 5-10 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте15 повторений на каждую ногу, в 3 подходах.

«Ножницы»

Лягте на полу (желательно закрепить на лодыжках утяжелители весом до 1,5 кг) и сводите и разводите ноги в сторону, имитируя механизм ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений. Кстати, любимое многими упражнение сведение ног в тренажере, похожее на «ножницы», подходит далеко не всем. Его рекомендовано делать только обладательницам «ног колесом» (не обижайтесь) – после него мышцы приобретают хороший тонус и форма меняется.

Воображаемый стул


Фото: Екатерина Смирнова

Статическое упражнение, которое я часто даю ученикам. Встаньте около стены, плотно прижмитесь к ней спиной и скользите вниз, имитируя посадку на стул. Стопы на ширине плеч, в нижней точке амплитуды бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу. Посидите на воображаемом стуле, сколько сможете, но не менее 2 мин.

Полукруг   

И снова динамическое упражнение. Встаньте ровно к опоре, отведите в сторону согнутую в колене ногу и опишите ею полукруг вовнутрь, затем обратно. Можно закрепить на лодыжках утяжелители. Сделайте по 20 повторений в 3 подходах на каждую ногу.

 «Колодезный Журавль»


Фото: Екатерина Смирнова

Для мышц внутренней поверхности бедра это не целевое упражнение, но равновесие вам придется удерживать, подключив все мышцы бедра. Встаньте прямо — можно даже около опоры. Представьте, что ваше тело – несгибаемый механизм с единственным подвижным суставом или что вы сломанная кукла. Поднимите вверх правую руку. Далее, сохраняя равновесие, наклонитесь вперед, подобно колодезному журавлю. Опора на левой ноге. При этом вся правая сторона (рука, корпус и нога) составляют одну линию. Задержите в горизонтальном положении 15-20 сек и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15-20 наклонов и повторите все то же самое стоя на правой ноге.

Это хорошее упражнения для людей с Х – образной формой ног, оно помогает визуально выровнять формы.

Легкая атлетика


Фото: Екатерина Смирнова

Это замечательное упражнение подарили нам легкоатлеты. Поставьте барьеры (5-6 шт) на расстоянии шага друг от друга. Высоко поднимая колени, перешагивайте барьеры, двигаясь вправо и влево боком. Желательно шагать 5-7 мин подряд. Темп держите не быстрый, не жертвуйте техникой и поднимайте колени высоко.

Как убрать жир с бедер, похудеть — упражнения, процедуры для бедер — 12 июня 2021

Многие девушки переживают из-за внутренней части бедра: эта часть тела уходит в объемах достаточно медленно из-за особенности строения организма. Рекомендуем не расстраиваться, а находить 15-20 минут в день на тренировку. Стабильные занятия принесут результат намного быстрее, чем их отсутствие.

Универсальным комплексом делится Оля Лихарева, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

Внутренняя часть бедра: почему образуется жир

Основываясь на теории об «Анатомических поездах» Т. Майерса, мышцы внутренней поверхности бедра входят в глубинную линию нашего тела, из чего следует вывод:

состояние этой части тела взаимосвязано с мышцами тазового дна и стопами. ВПБ (внутренняя поверхность бедра) в зависимости от образа жизни ее хозяйки может быть как в гипертонусе (спазмированная укороченная мышца), так и и в гипотонусе (слабая и дряблая), поэтому тренировки на эту зону должны быть специфическими.

Если вы никогда не занимались спортом и только начинаете свой путь, рекомендуется оставить классические сведения и разведения в тренажерах в целях предосторожности. Когда мышцы напряжены и во время тренировки добавляются разведения с большим весом, под воздействием силы они еще больше сокращаются. Такого рода сокращения могут вызвать проблемы с тазовым дном и с поясницей.

shutterstock.com

Важно: многие девушки, которые ведут сидячий образ жизни, кладут ногу на ногу. Такая поза блокирует питание и эластичность тканей. Она провоцирует дряблость зоны внутренней поверхности бедра. Поэтому тренировку на мышцы внутренней поверхности бедра лучше начинать с МФР: миофасциального релиза, или самомассажа, с помощью разного оборудования и рук, обеспечивающий качественное движение. Рекомендуется поработать с валиком, мячиком, руками. Нужно помнить, что у людей с варикозом есть противопоказания.

shutterstock.com


Внутренняя часть бедра: упражнения

Тело, как и ментальная составляющая человека, требует к себе аккуратного отношения. Делайте каждое упражнение плавно, чтобы задействовать все мышцы.

Раскатка внутренней поверхности бедра на ролле. Ложимся внутренней поверхностью бедра на ролл. По ощущениям раскатка должна быть 5-6 баллов по болевым ощущениям из 10. Раскатывать ролл следует по внутренней поверхности бедра, не выходя на паховую зону и колени.

Выполните 3 подхода раскатки по 40 секунд на каждую сторону с перерывом на отдых по 20 секунд.

Отведение таза назад с роллом. Зажимаем ролл между внутренней поверхностью бедер. Начинаем отводить таз назад и тянуть его к пяткам, одновременно наклоняя корпус вперед. Руки можно вытянуть вперед либо оставить на поясе. Ягодицы тянем к пяткам и стараемся опустить их ниже, не роняя валик. Когда опускаемся вниз, бедренная кость слегка заворачивается вовнутрь. Поднимаясь вверх, кость встает на место.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Ягодичный мостик с роллом. Держим ролл между ног и продавливаем его внутренней поверхностью бедра. Стопы расположены на ширине таза (в зависимости от ширины валика). Погружаем в пол затылок и верхний край лопаток. На выдохе начинаем отталкиваться каждой частью позвоночника: сначала нижний край лопаток, потом грудной отдел позвоночника, грудо-поясничный, поясничный и поднимаем таз вверх. В этот момент также подкручиваем бедренную кость внутрь, оказывая давление на валик. На выдохе опускаемся вниз, на вдохе вверх. Точка опоры на стопы.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Приведение/отведение бедра стоя. Встаем на одно колено, рабочая нога уходит в сторону под углом 90 градусов. Корпус прямо. Представляем, будто стоим вдоль двух стен и перекатываемся влево-вправо скользящим движением.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Приведения лежа на боку. Ложимся на бок, будто сзади нас ровная стена. Верхнюю ногу перекидываем через нижнюю. Вытягиваемся от макушки до пятки. Не заваливаем нижний бок. Взгляд вперед. Вторая рука ладонями упирается в коврик. На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх. Делаем движение без рывков с короткой амплитудой. Цель: сократить мышцы и расслабить. Стопа верхней ноги прижата к полу.

Выполните 3 подхода по 12 раз.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Внутренняя сторона бедра, как убратьжир

«Как сбросить вес?» – вопрос, который занимает светлые умы многих женщин. И львиную долю из них волнует внутренняя сторона бедра: как убрать оттуда ненавистный жир? TOPBEAUTY предлагает тебе комплекс упражнений.

Ну как же человек не любит трудиться, это даже не описать словами? Большинство все время находится в поисках легкого способа заработать денег, бросить курить или похудеть. Усилий прилагать никто не хочет, зато желаний – хоть отбавляй. Диетами лишний вес, может, и уберешь, зато останется дряблая, обвисшая кожа без тонуса. Красивого мало, так что лучше худеть постепенно и с помощью спорта.

Лишний вес коварно откладывается на самом дорогом и любимом – бедрах и ягодицах. У мужчин все уходит в живот, так что еще неизвестно, что хуже. Не печалься, если увеличилась в размерах внутренняя сторона бедра: как убрать жир, знает TOPBEAUTY.

Немного о мифах

Многие до сих пор считают, что лучшее упражнение на внутреннюю поверхность бедра – это махи ногами. Правда в том, что, если количество жировой прослойки слишком велико, не поможет держаться за стул и вертеть ногой в разные стороны. Здесь нужны жиросжигающие тренировки. И если ты вдруг решила делать упражнения только на проблемную зону, забудь эту идею. Не сосредотачивайся только на внутренней стороне бедра: как убрать правильно, ты знаешь и сама. Тело должно худеть целиком, иначе ты рискуешь приобрести непропорциональную фигуру.

Кардиотренировка

Не даем организму привыкнуть к одному темпу тренировок и меняем нагрузку: начать стоит с 5 минут на любом кардиотренажере. Далее, не делая пауз, начинай прыгать на скакалке (100 повторений). Прыжки должны быть на двух ногах, а не переходя с ноги на ногу.

После этого поставь ноги на ширину плеч и сделай 50 быстрых приседаний с прямой спиной и подтянутым животом. Колени не заходят за носок, таз отводи назад, будто хочешь куда-то сесть. Ниже параллели с полом опускаться не нужно. Ноги никогда не разгибай полностью на подъеме, пусть они будут немного присогнуты.

Это был только первый подход. Второй состоит из 4 минут на кардиотренажере в среднем темпе, все тех же 100 прыжков на скакалке и 25 выпадов вперед с каждой ноги. Не забывай о технике выпада: когда ты делаешь его, углы в коленях должны быть под 90 градусов. Кроме того, колено впередистоящей ноги должно быть ровно над пяткой.

Третий подход – это все те же 4 минуты кардио и 100 прыжков на скакалке, а на завершающем этапе – 50 обычных скручиваний на мышцы живота или упражнения на нижний пресс – как тебе больше нравится.

Если комплекс на основе кардио тебе не по душе, есть много других вариантов тренировок. Ох уж эта ненавистная внутренняя сторона бедра: как убрать на ней жир? Без труда никак, так что займись силовыми тренировками, если чувствуешь, что кардио не для тебя. Но учти, что выпады и приседания с гантелями, отведения ноги и плие ничуть не легче.

Аргумент «за»: все же не отказывайся от кардиотренировки, ведь любые интенсивные нагрузки в виде прыжков или бега способствуют повышенному расходу калорий, но и воздействуют на все ноги целиком (работают основные крупные мышцы бедра).

А вообще жизнь, конечно, одна и не нужно себе во всем отказывать, но и «проедать» ее тоже не надо, а то потом придется много сбрасывать.

что это может быть и как лечить

Что делать человеку в том случае, если однажды обнаружится, что у него болит внутренняя сторона бедра? Разумеется, в этой ситуации необходимо искать причину. Нередко люди задают себе нагрузки, из-за которых могут заболеть бедра. Характерным признаком избыточных перезагрузок выступают болевые симметричные ощущения в обеих конечностях. Унять неприятные ощущения, развивающиеся на следующий день после интенсивных тренировок, поможет качественная разминка с теплой ванной. Но бывает и так, что дискомфорт возникает в одном бедре и не является следствием физических нагрузок. Итак, начнем с рассмотрения причин появления неприятных ощущений в этой части тела.

Причины

Почему болит внутренняя сторона бедра?

Одной из причин выступает сидячий образ жизни. Учитывая то, что ноги болят у людей от нагрузок, логично предположить, что отказ от таковых послужит надежной гарантией мышечного здоровья. Но не все так просто. Люди рождены для того, чтобы двигаться, а не прозябать в офисном кресле и на диване. Давление на суставы, равно как и на мышцы, которое развивается в положении сидя, вызывает боли. Отсутствие требуемой активности значительно усугубляет ситуацию, приводит к ослаблению мышц, а вместе с тем и к распространению болевых ощущений. Люди, которые страдают от боли в бедрах по причине хронической неподвижности, начинают со временем жаловаться на боли во всем теле, также на дискомфортные ощущения, приобретающие хронический характер.

Тромбоз

Что может болеть с внутренней стороны бедра? Тромбоз тоже провоцирует неприятные ощущения. При вынужденном продолжительном нахождении в положении сидя (авиаперелеты), а также в случае наличия состояний в виде ожирения, нарушения кровообращения, сердечных и сосудистых патологий, беременности и курения может формироваться тромбоз глубоких вен. Стоит отметить, что это довольно редкая патология, которая помимо необъяснимых болей в бедре может сопровождаться отеками, покраснениями и разливающимся теплом по ноге, а также дискомфортом при ходьбе. Наличие подозрения на тромбоз является поводом для немедленного обращения к доктору.

Травмы

Почему еще часто болит нога в области паха? Травмы являются следующей причиной возникновения болевого ощущения во внутренней стороне бедра. Самой логичной и наиболее распространенной причиной, в особенности среди людей, которые занимаются спортом, является травма мышц. Зачастую могут страдать приводящие внутренние мышцы. Их повреждение формируется при слишком резких движениях, ударах, при лишнем усердии в растяжке и так далее. Боли в результате будут ощущаться в районе внутренней стороны бедра, а также в пахе, а интенсивность может зависеть от степени повреждения. Нередко при этом развиваются отеки с кровоподтеками пораженной области. Болевые ощущения также могут быть связаны с растяжением или с разрывом мышц. Нередко дискомфорт разливается за пределами места травмы, а движения при этом затруднены.

Патологии костей

Еще одной причиной того, что болит внутренняя сторона бедра, могут послужить болезни мышц, суставов и костей. Некоторые патологии костных тканей тоже способны вызывать боли в области бедра. К примеру, при остеоартрите возникает разрушение хрящевых элементов на головках костей. На фоне этого развивается серьезное воспаление суставов. Когда боли связаны с остеоартритом, то они будут ощущаться во время движения, а также станут сопровождаться значительными ограничениями в подвижности в районе бедер. Впрочем, прочие виды артрита тазобедренного сустава также способны вызывать подобные ощущения.

Грыжа

Ситуация, когда болит внутренняя сторона бедра, может возникать и при межпозвонковой грыже. Данная проблема связана с мепозвонковым диском, который расположен между костями позвоночника. Сам диск напоминает пончик с гелеобразным центром, который заключен в более жесткую оболочку. Такая грыжа возникает тогда, когда мягкое содержимое через твердую оболочку выходит наружу. Патологическое образование может сильно раздражать близлежащие нервы. Когда речь идет о грыже в поясничном отделе, то одним из ее признаков может выступать боль в бедре. Болевые ощущения идут по ходу седалищного нерва. Характерен дискомфорт по задней боковой поверхности.

В случае наличия грыжи поражается чаще всего только одна нога. Дискомфорт при этом бывает различной интенсивности. Чаще он сочетается с болями в пояснице, голени и паховой области. Характерно также ощущение онемения в бедре и стопе. Обычно улучшение возникает при движении, когда у грыжи диска небольшой или средний размер. Теперь поговорим о лечении такого отклонения.

Лечение

В том случае, если отсутствует травматический анамнез и боль сочетается или прежде сочеталась с дискомфортом в пояснице, то первым типом исследования для последующего лечения должна послужить магнитно-резонансная томография поясничного крестцового отдела позвоночника. Пациенту требуется обязательно обратиться к неврологу. После травмы следует посетить травматолога. А в случае подозрения на коксартроз необходима будет консультация хирурга. Когда болят мышцы внутренней стороны бедра, лечение напрямую зависит от причин. Так, к примеру, при наличии межпозвонковой грыжи лучше выбирать консервативную терапию, а при косартрозе хирургические способы борьбы с заболеванием. Теперь поговорим о неприятных ощущениях в паху.

Боли в области паха

Боли в паху бывают разными по интенсивности и локализации. Например, они бывают колющими и тянущими, возникающими лишь при нагрузках или продолжающимися беспрерывно. К тому же они способны сопровождаться и всевозможными дополнительными симптомами, к примеру увеличением лимфатических узлов или выпячиванием брюшных стенок и так далее. Нельзя забывать о том, что такое чувство, как боль, является лишь симптомом болезни. Терапию в этой ситуации производят посредством устранения вызвавших ее факторов.

Паховая грыжа служит частой причиной для плохого самочувствия. Пахом обозначают область между животом и бедрами. Именно в данном районе находится канал, через который у мужчин проходят семенные канатики, а у женщин — связки матки. Это место выступает одним из слабых центров организма, поэтому в случае сильного давления здесь легко формируется грыжа, представляющая собой расхождение мышечной ткани, при котором кишечник давит непосредственно на кожный покров, формируя характерное выпячивание.

Таким образом, паховая грыжа выступает одной из наиболее распространенных причин появления боли в паху. Стоит отметить, что мужчины более склонны к ее возникновению. Тянущий дискомфорт усиливается при подъеме тяжести, на фоне чихания, кашля. Избавиться от такой грыжи самостоятельно не удастся, необходимо обратиться за помощью к хирургу как можно скорее, иначе больному грозит ущемление образования, которое будет чревато серьезными последствиями.

Заболевания вен и костной системы

Еще одна причина боли в паху заключается в заболевании вен и костной системы. К примеру, остеопороз наряду с остеомиелитом, доброкачественной опухолью невриномы – все это способно выдавать в роли симптома довольно сильные боли, равно как и артроз суставов с артритом. Болезненное ощущение при этом возникает даже в состоянии покоя, а при ходьбе усиливается значительно. Помочь в данном случае сможет только врач после курса обследования. Варикозное расширение вен наряду с тромбозом, воспалением лимфоузла или аневризмой и видоизменением артерий тоже могут послужить причиной дискомфортных ощущений в паху. Поставить диагноз и прописать правильное лечение может специалист-флеболог.

Почему болит внутренняя сторона бедра у мужчин? Разберемся ниже.

Боли у мужчин

Боли возникают у мужчин в паховой области при наличии цистита, на фоне косой и левосторонней грыжи, а также при простатите. В некоторых случаях причинами могут стать патологии толстого кишечника. Дискомфорт, отдающий в паховую левую часть, может быть вызван проктитом и сигмоидитом. Причины и лечение боли в тазобедренных суставах взаимосвязаны.

Борьба с болью в суставе

Лечение боли в суставах является всегда симптоматическим, то есть направлено на устранение или понижение болевого синдрома. При этом вполне очевидно то, что снятие дискомфорта неизбежно должно дополняться терапией первопричин артралгии, которую требуется выявлять с помощью ряда диагностических тестов:

  • Проведение визуального физикального обследования.
  • Определение выраженности болевого ощущения и его характера.
  • Проведение исследования крови (общий, биохимический анализы).
  • Выполнение рентгенограммы суставов.
  • Изучение состояния, при котором болит тазобедренный сустав и отдает в ногу, с помощью магнитно-резонансной и компьютерной томографии.
  • Проведение денситометрии наряду с определением плотности хрящевых и костных тканей с помощью вышеуказанных МРТ и КТ, а также с выполнением УЗИ.
  • Проведение эндоскопической визуализации суставной полости.

В рамках подготовки к лечению необходима также диагностическая пункция суставов наряду с эвакуацией синовиальной жидкости с помощью прокола шприцем для последующего лабораторного исследования.

Бурсит тазобедренного сустава

Боли в районе паха или бедер у людей являются весьма распространенными проявлениями воспаления суставной сумки такого сочленения, как тазобедренный сустав. Боль в бедре, равно как и в паху, может часто носить распространенный либо ограниченный характер. Как правило, усиление дискомфорта происходит во время движения и при нагрузках на ноги. Часто возникают боли в районе прилегающих мышц. Неприятные ощущения в лежачем положении на боку выступают типичными в случае раздражения суставной сумки, которая расположена на так называемом большом холме.

Рекомендованная терапия состоит, прежде всего, в охлаждении и проведении инъекций. В зависимости от факторов воспаления и месторасположения, возможно использование физиопроцедур. Проведение волновой высокочастотной терапии воздействует успокоительно на раздраженные суставы.

Внутренняя запирательная мышца

Этот элемент человеческого организма представляет собой уплощенную мышцу, у которой мышечный пучок направляется слегка веерообразно. Широкой своей частью эта структура тела берет начало от внутренней поверхности кости таза в окружности запирательных мембран.

Небольшая расщелина между пучком мышцы и запирательными бороздками лобковой кости превращается в канал, через который пролегают сосуды и нервы. Затем пучки конвергируют, направляются кнаружи и перегибаются практически под прямым углом через седалищную малую вырезку. Они покидают полость таза через седалищное малое отверстие, прикрепляясь в области вертельной ямки. При вышеуказанных недугах данная мышца автоматически подвергается различным патологиям.

Таким образом, боли во внутренней стороне бедра встречаются довольно часто и могут быть вызваны различными проблемами. Точная локализация неприятных ощущений может давать ценные ключи к пониманию первопричин недуга.

Мы рассмотрели причины и лечение болей в тазобедренных суставах и паху.

Шейпинг Клуб «Василиса» — Внутренняя поверхность бедра


Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной многих людей, особенно женщин.

Кожа внутренней поверхности бедра гораздо тоньше, чем наружной. Тонкость кожи делает эту область менее упругой. К тому же на этом участке откладывается больше жира. Жир и тонкая кожа приводят к тому, что внутренняя поверхность бедер приобретает дряблость, начинает обвисать, а нередко становится похожей на холодец. Эта проблема беспокоит многих женщин, даже совсем молодых. 


Что делать? Уменьшить количество жира и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра. 

У худых представительниц прекрасного пола эта область тоже может вызывать огорчение, если промежуток между бедрами складывается в букву О. Если это не скелетная особенность, то большой промежуток – норма. 

Просто у худых мало жира, а эта зона, как уже было сказано, является «хранилищем» жира. То есть природа предусмотрительно оставила место для жировой прослойки. 

Мало жира – много места. Отсюда и промежуток. 

Что делать, чтобы уменьшить промежуток? Поправляться или попытаться с помощью специальных узконаправленных упражнений увеличить мышцы внутренней поверхности бедра. 

Слабость мышц внутренней поверхности бедра может провоцировать возникновение травм в этой области, с чем сталкиваются многие спортсмены – любители и профессионалы. 

Растяжение этих мышц случается очень часто и доставляет немало неприятных ощущений. Боли в паху могут надолго выбить из колеи и тренировочного процесса. 

Что делать? Чтобы защитить от травм мышцы внутренней поверхности бедра, нужно укреплять их с помощью специальных упражнений на развитие и растяжку. И не забывайте перед любым спортивным занятием делать разминку! 

Мышцы внутренней поверхности бедра составляют группу приводящих мышц. К приводящим относятся пять мышц: гребенчатая, тонкая, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая. Основная функция этих мышц – приводить бедро. Проще говоря, сводить ноги. Когда мы сводим ноги, работают эти мышцы. Функция подсказывает нам, как тренировать их. Нужно сводить ноги, но с усилием. Именно на этом основаны упражнения для внутренней поверхности бедра. 

Уменьшение жировой прослойки в области внутренней поверхности бедра. 

Многих женщин волнует вопрос, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Единственная возможность убрать жир локально, то есть только в одном определенном месте – это липосакция. Других способов похудеть локально не существует! 

Простой пример: правши с малых лет орудуют правой рукой, а левши – левой. Если верить в локальное похудение, ведущая рука, испытывающая более высокие нагрузки, должна быть худее другой. Посмотрите на свои руки. Не видите особой разницы? То-то и оно. Похудеть в одном конкретном участке тела нереально. 

Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедер, нужно уменьшить общее количество жира в теле. То есть меньше есть и больше двигаться. 

Если вес в норме, то дряблость внутренней поверхности бедра связана не с излишком жира, а со слабостью и рыхлостью приводящих мышц. Для устранения проблемы нужно делать специальные упражнения для внутренней поверхности бедра. 

Итак, чтобы внутренняя поверхность бедра перестала быть проблемной зоной, нужно избавляться от лишнего веса, если таковой есть, и тренировать приводящие мышцы. 

Приходите к нам на тренировки и ваши мышцы будут в тонусе!

Сушим внутреннюю поверхность бедер — РамаЙога

В летнюю жару полные бедра – особенное мучение для их обладательницы: чтобы не натирать ноги, приходится либо ходить в брюках и джинсах, либо пользоваться тальком и детскими присыпками, которые, честно сказать, не особенно помогают. Да и брюки при такой проблеме довольно часто протираются, а новые – спустя два-три месяца ждет та же печальная участь в мусорном ведре. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как подтянуть внутреннюю часть бедра.

Упражнения для внутренней части бедра: просто, но эффективно

Первое упражнение знакомо каждой девушке еще со времен детского сада. Именно в этом заведении нас впервые учат делать «Ножницы». Лягте на спину на гимнастический коврик. Руки вытяните вдоль туловища и слегка раскиньте их в стороны, для лучшего баланса. Поднимите ноги на 30, 60 или 90 градусов. Меняя градус поднятия нижних конечностей, вы меняете при этом нагрузку на мышцы, причем не только на мышцы ног, но и на мышцы пресса. Натяните носки на себя, почувствуйте напряжение внутренней части бедра. Попеременно сводите и разводите ноги в стороны.

Второе упражнение – махи ногами в стороны. Их можно выполнять из положения стоя, либо лёжа на боку. Для каждой ноги сделайте своё количество повторений.

Третье упражнение – приседания на широко расставленных ногах. Держите спину, следите за дыханием, не отрывайте носки от пола.

И последнее, четвертое упражнение, для которого вам понадобится мяч. Вы можете менять нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра, используя для тренировок мячи различного диаметра: от теннисного до фитбола. Лягте на спину на коврик. Согните колени, поставив стопы на пол. Между коленями зажмите мяч и с силой сжимайте и отпускайте его. Почувствуйте, как напрягаются при этом мышцы. Не отрывайте спину и голову от пола, руки свободно лежат вдоль туловища.

Каждое упражнение выполняйте минимум в два подхода по 20 раз. Со временем, когда мышцы перестанут чувствовать такую нагрузку, увеличьте количество повторений до 30, а затем – до 40 раз. Когда и эта нагрузка станет для вас несущественной, используйте для тренировок утяжелители для ног.

Регулярность таких тренировок должна составлять не менее трех-четырех раз в неделю. Первые результаты вы увидите уже через месяц таких занятий, а через два – результаты будут видны не только вам, но и окружающим: вы наконец-то сможете ходить в красивых платьях и юбках, и забудете о своих мучениях, как о страшном сне.

Комплекс из представленных четырех упражнений не займет у вас много времени. Минут 15-20 в зависимости от вашей физической подготовки. Мы уверены, что такое количество времени всегда можно выделить для себя, любимой.

Каждую тренировку начинайте разминкой, чтобы разогреть тело, а заканчивайте растяжкой, чтобы на следующий день не болели натруженные мышцы. 

В качестве дополнения вы можете делать баночный массаж или растирания жесткой мочалкой внутренней поверхности бедер. Принимать контрастный душ, не забывая о скрабах и антицеллюлитных гелях. Это поможет быстрее вернуть коже тонус и упругость.

Внутренняя сторона бедра, путь к заветной цели

Я не могу сказать наверняка за всю Северную Америку или даже за всю Канаду, но в Монреале, если вы пойдете в обычный супермаркет, чтобы купить просто говядины, скажем, на гуляш или что-то такое гуляшеподобное, ну там какую -нибудь говядину в вине или пиве или с картошкой или еще какими овощами, если, одним словом, вы хотите приготовить тушеную говядину… хотя мне таких волшебников встречать пока что не доводилось, которые одним только словом могут что-либо приготовить. Не ну а че, скомандовать так: «говядина, готовься!» Но я не об этом сегодня. Я о том, что в 85 процентов случаев в супермаркете, покупая говядину нарезанную кубиками, вы получите говядину именно от этого куска. Даже больше вам скажу. Если вы купите какой-то уже обвязанный салом ростбиф, уже готовый к запеканию, вам тоже дадут мясо от именно этой мышцы. Кусок этот называется по современной российской классификации «внутренняя сторона тазобедренного отруба», соответственно по -английски «inside round». Round, это как раз и есть тазобедренный отруб целиком, по простому говоря, задняя нога, бедро.


С внутренней стороны этого самого говяжьего бедра находится такая здоровенная толстая мышца, у канадских бычков она обычно выходит весом в 10 кг. Вот из нее-то в основном и нарезают то, что многие назовут простомясо. Не сильно жесткое, но и не супермягкое, без особого выразительного вкуса, но не скучное, в общем мясо как мясо. Нарезают из него обычно всякие полуфабрикаты, на витрине оно выглядит красиво, без жира с ярко выраженными волокнами. Идет оно на всякие стейки типа перечных или сэндвич-стейков. Нарезают из него на стир-фрай и даже на шашлыки. Обычно, так как оно не сильно нежное, его прокалывают множеством игл, чтоб слегка разорвать волокна и сделать мякоть понежнее. Короче, гурманам и всяким там фуди кусок этот не особо интересен, а всем остальным вполне подходит для всяких рагу и прочего.

Сейчас часто от многих поваров и фанатов кровавых стейков можно услышать название стейк мясника. Обычно говоря это имеют ввиду скерт стейк,известный в российских столицах под модным названием стейк мачете, или фланк – прикольную мышцу из области бычьего паха, которую мой приятель Рома Редман называет мясом с по-над пиписьки. Или еще стейком мясника называют мой любимый онглет, он же хенгинг тендер, он же мясистая часть диафрагмы. Все эти куски были когда-то тем, про что знали только мясники, которые и забирали себе эти куски домой по бросовой цене, пользуясь неосведомленностью широкой публики. Нынче же публик осведомилась и все эти «стейки мясника» постепенно дорожают и в некоторых местах уже обогнали по цене туже вырезку.

А вот я могу вам рассказать про кусок, о котором знают даже не все мясники. И в нынешних условиях настоящим стейком мясника я назвал бы именно его. Кусок этот как раз находится именно в группе мышц внутренней стороны бедра. Но подробно об этом куске я расскажу не сегодня. Сегодня я просто покажу, как разобрать на отдельные мышцы и зачистить внутреннюю сторону бедра.

Итак внутренняя сторона бедра. Вообще, мне кажется, что у любого нормального мужчины, да и у женщины тоже эти слова должны бы вызвать довольно эротические ассоциации. Ведь чья-то чужая рука касающаяся вас в этом месте очень недвусмысленно говорит вам о намереньях того, кто эту руку вам туда положил, и решение требуется принимать незамедлительно, решение о переводе отношений на новый уровень или об оставлении их на уровне прежнем. Хотя, в большинстве случаев, если чья-то рука уже там оказалась, все решения, осознанно или нет, уже были вами приняты.

Нет, я все-таки какой-то тайный эротоман. Рассказывать собрался про мясо кроваво-красное, а уводит, уводит меня в сторону сексуальных фантазий. Поэтому срочно беру себя в руки, в переносном смысле, а не в прямом, и продолжаю рассказ про мясо.

Кусок я этот раздобыл. Кусок этот можно найти в любом магазине, где мясники сами режут мясо. НО! Очень мало кто из них захочет вам его продать. В больших супермаркетах вам скажут, что продать его не могут, потому что у них нет в ассортименте такого наименования, а в маленьком запросят какую-то невероятную цену. Тем не менее, у всех у них он есть, они из него все или почти все полуфабрикаты мастырят. Да вам и не нужен такой большой кусок. Ведь, блин, 10 кг. Но я ради любви к искусству все-таки купил его и привез домой. Если кто из монреальцев решит, что ему без такого кусманища жизнь не мила, то пусть мне напишет, я ему расскажу, где такие куски без проблем отпускают по божеской цене.

И вот этот кусок у меня на столе. Начинаю я с того, что срезаю с него жир, сало, так сказать.

Под слоем сала обнаруживается мышечная крышка. Сало-то я сперва срезаю только с нее в основном.

Когда крышка, которая по-англицки зовется cap, остается без сала, я по частям снимаю ее с основного куска. Можно было бы снять ее и целиком, как делают многие мясники, но крышка эта состоит из трех разных мышц, и мне эти три мышцы нужны по отдельности. Сперва я снимаю, в смысле отрезаю, следуя ножом по соединительным пленкам и прослойкам жира, маленькую мышцу сбоку большого куска.

Потом потихоньку отделяю саму собственно крышку, плоскую мышцу покрывающую почти всю внутреннюю сторону бедра.

В некоторых компаниях мясники перед тем как отделить ее, закачивают под нее воздух, чтоб упростить эту задачу. Она тогда легче отделяется. Но я и без воздуха легко срезаю ее по соединительным пленкам.

В конце она, крышка эта, соединяется с мышцей по форме напоминающей грушу. Я отреза крышку от этой груши.

А после этого отрезаю и грушу.

Кстати, эта мышца мясниками действительно зовется грушей – pear или иногда ее еще называют пулей – bullet.

Чтобы проще отделить эту грушу-пулю, я переворачиваю кусок.

Теперь все дополнительные мышцы убраны, я просто зачищаю эту все еще здоровенную оставшуюся мышцу. Я отковыриваю кусок сала с изнанки, с широкого ее края.

Этот комок сала как бы утоплен в мясо. Под ним проходит довольно толстая венка. Я нахожу ее два конца и делаю надрез прямо над ней.

Вырезаю вену.

А потом зачищаю кусок от всех остальных пленок и сала.

С наружной стороны мышцы я вижу светлые пятна.Они остались после обработки туши паром, после того как с нее ободрали шкуру. Я срезаю посветлевшее мясо тоже.

Кусок готов.

В следующих постах я расскажу о том, как я зачищал все мелкие мышцы, снятые с него, и что я из всего этого мяса готовил. Вот на последок покажу, что получилось после зачистки всех кусков и сколько обрези мне пришлось с них всех снять.

Продолжение следует.

Взято отсюда


Четыре движения для тренировки внутренней поверхности бедра

Вы когда-нибудь хотели воздействовать на определенные области своего тела? Как насчет внутренней поверхности бедер (которые технически называются приводящими мышцами)? Когда кто-то хочет поработать внутреннюю поверхность бедер, часто можно увидеть, как он лежит на боку, поднимая ногу от земли, или использует тренажер, который требует, чтобы он сжал ноги вместе.

Ненавижу рассказывать вам об этом, но вот некоторые выводы от давнего личного тренера: эти движения только создают ощущение, что ваши внутренние бедра работают — они не используют приводящие мышцы так, как они предназначены для работы, когда мы ходим или бег.Хорошая новость заключается в том, что можно улучшить силу и форму приводящих мышц. Но сначала вам нужно хорошо понять, как они на самом деле работают.

Как работает внутренняя поверхность бедер / приводящие мышцы

Вот несколько вещей, которые вы должны знать о том, как на самом деле устроена ваша внутренняя поверхность бедер.

  • Традиционная анатомия часто учит, что мышцы работают как отдельные единицы, чтобы двигать только один сустав за раз. Однако несколько мышц должны работать вместе, чтобы обеспечить скоординированное движение человека.Походка, которая происходит во время ходьбы или бега, является прекрасным примером того, как несколько мышц работают вместе, создавая один, казалось бы, простой паттерн. Выравнивание мышц и скелетных структур тела построено таким образом, чтобы сделать походку максимально эффективной и действенной. Если вы можете определить, что делает мышца для движения тела во время походки, вы сможете определить наиболее эффективные движения для этой мышцы.
  • Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра — одна из самых неправильно понимаемых групп мышц в человеческом теле.Если нам нужно понять, как работают мышцы, чтобы помочь нам ходить, сознательно ли мы приближаем бедра к средней линии тела каждый раз, когда делаем шаг? Нет, не делаем.
  • На двухмерных изображениях в книге по анатомии может быть сложно увидеть, как мышцы прикрепляются к бедренной кости (бедренной кости). Приводящие мышцы прикрепляются к задней части кости. В результате, когда бедро находится впереди тела, приводящие мышцы удлиняются и тянут бедро назад, когда мышцы укорачиваются. Точно так же, когда бедро находится позади тела, приводящие мышцы удлиняются и подтягивают бедро вперед по мере сокращения мышц.
  • Во время цикла походки, когда правая нога выдвинута вперед, приводящие мышцы правой ноги удлиняются. Когда левая нога вытягивается за корпус, левая приводящая мышца удлиняется. Из этого положения приводящие мышцы на правой ноге будут перемещать ногу за туловище, а приводящие мышцы на левой ноге — вперед. Это происходит с каждым шагом — приводящие мышцы прикрепляются между нижней частью таза и задней частью бедра, и они наиболее эффективно работают, чтобы двигать бедра (и ноги) вперед и назад, а НЕ из стороны в сторону.Вот почему наиболее эффективное движение для задействования и укрепления приводящих мышц включает сгибание и разгибание бедра.

Если вы хотите эффективно воздействовать на мышцы внутренней части бедра, подумайте о добавлении этих движений в вашу следующую тренировку ног.

Петля для стоячих бедер
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Колени держите слегка согнутыми, а позвоночник вытянутым, заведите руки за голову.
  • Отведите бедра назад, опуская грудь к земле.Делайте это только до тех пор, пока не почувствуете, что ваш позвоночник начинает округляться, затем упирайтесь ногами в землю и прижимайте бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя.
  • Держите плечи назад. Повторить.

Выполните два-три подхода по 10-12 повторений, отдыхая между подходами от 30 до 45 секунд. Для дополнительной задачи возьмите набивной мяч или пару гантелей.

Повышение
  • Используйте коробку (или ступеньку) примерно той же высоты, что и ваша коленная чашечка.
  • Поставьте правую ногу на верхнюю часть коробки и вдавите правую ногу в коробку, подтягивая свое тело к верху коробки.
  • Вверху балансируйте на правой ноге (удерживая левую ногу в воздухе) в течение трех-пяти секунд, прежде чем снова опуститься на землю. Повторить.

Выполните от 8 до 12 повторений на правой ноге, затем поменяйте ногу. Отдохните от 30 до 45 секунд после обеих ног. Выполните всего два-три подхода. Для дополнительной задачи возьмите по гантели в каждую руку.

Задний выпад
  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Правой ногой сделайте шаг назад и медленно опустите правое колено к полу. (Не позволяйте ему упасть на пол.)
  • Затем прижмите левую ногу к земле, чтобы подтянуться, и поверните правую ногу вперед назад, чтобы начать. Повторить.

Выполните от 8 до 12 повторений на правой ноге, прежде чем сменить ногу. Отдохните от 30 до 45 секунд после обеих ног.Выполните всего два-три подхода. Для дополнительной задачи возьмите по гантели в каждую руку.

Вращательный выпад
  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Держите левую ногу прижатой к земле, когда вы поднимаете правую ногу и поворачиваете ее, чтобы вернуть ее в направлении на 4 часа. (При этом напрягите мышцы левого бедра, чтобы создать дополнительную стабильность для левого колена.)
  • Чтобы вернуться в исходное положение, прижмите левую ногу к земле, отталкиваясь правой.(Используйте мышцы левого внутреннего бедра, чтобы помочь вам вернуться в исходное положение.) Повторите.

Выполните от 6 до 10 повторений на правой ноге, прежде чем сменить ногу. Отдых от 45 до 60 секунд после обеих ног. Выполните всего два-три подхода. Для дополнительной задачи возьмите по гантели в каждую руку.

Как только вы начнете делать эти движения, вы сразу почувствуете разницу в своих бедрах. Пожалуйста!

Фотография предоставлена: BonninStudio, Stocksy

Подтяжка внутренней поверхности бедра | Иллюстрированное руководство к упражнениям

Первичные мышцы: Внутренние бедра
Вторичные мышцы: Ягодицы, бедра
Оборудование: Нет оборудования

Инструкции по подтяжке внутренней поверхности бедра

1.Лягте на бок, вытяните нижнюю ногу и скрестите верхнюю ногу.
2. Согните нижнюю ступню, поднимите ногу и затем опустите ее обратно вниз, не позволяя ей касаться пола.
3. Повторите и поменяйте сторону.

Правильная форма и характер дыхания

При подъеме внутренней части бедра держите верхнюю часть тела устойчивой, корпус напряженным, поддерживайте рабочую ногу прямой, а ступню согнутой. Поднимите нижнюю ногу как можно выше, выдохните и сожмите внутреннюю поверхность бедер.

Из магазина

Польза от упражнений

Подтяжка внутренней поверхности бедер — это упражнение пилатеса, которое, как следует из названия, нацелено на внутреннюю поверхность бедер. Внутренние мышцы бедра играют важную роль в подтягивании ног к центру тела и имеют решающее значение для стабильности коленных и тазобедренных суставов. Подъем внутренней поверхности бедра не только укрепляет и выравнивает внутреннюю поверхность бедра, но также может улучшить ваше равновесие.

Демонстрация подъема внутренней части бедра

подходы и повторения

Сделайте 2 или 3 подхода по 10-16 повторений на каждую сторону.Вы также можете усложнить задачу и выполнить версию этого упражнения с отягощениями, поместив верхнюю ступню поверх нижней внутренней части бедра.

Сожжено

калорий

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при подъеме внутренней поверхности бедра, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Сопутствующие упражнения для нижней части тела

Попробуйте эти другие упражнения для нижней части тела, чтобы укрепить, подтянуть и придать тонус бедрам, бедрам, ногам и ягодицам:
Отведение бедер в боковую планку
Передний удар боковой планкой
Приседания
Сумо-присед

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки для нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

Как выполнять подтяжку внутренней поверхности бедра в пилатесе

Дэйв и Лес Джейкобс / Blend Images / Getty Images

Также известен как: Подъем внутренней поверхности бедра

Цели: Приводящие мышцы (внутренняя часть бедра)

Необходимое оборудование: Мат

Уровень: Средний

Подтяжка внутренней поверхности бедра — одно из наиболее целенаправленных упражнений на внутреннюю поверхность бедра в программе работы на коврике для пилатеса.Это упражнение на приводящую мышцу, прорабатывающее внутренние мышцы бедра в паховой области, которые подтягивают бедро к средней линии тела. Это движение, противоположное боковому подъему ног, при котором работают отводящие мышцы. Если вы правильно подготовитесь к этому упражнению, вы почувствуете, что оно тонизирует внутреннюю поверхность бедра, а также прорабатывает брюшной пресс.

Преимущества

Мышцы внутренней поверхности бедра не испытывают особой нагрузки во время обычной повседневной активности, поэтому выполнение специальных упражнений для них может гарантировать, что они находятся в равновесии с остальной частью нижней части тела и кора, и помогают стабилизировать коленные и тазобедренные суставы.Подъем внутренней части бедра также прорабатывает брюшной пресс, поскольку вы настраиваете твердый корпус для выполнения движения. Расположение верхней части ноги может обеспечить дополнительную растяжку бедер.

Пошаговые инструкции

Начните на своей стороне в одну длинную линию. Поставьте ноги на несколько дюймов вперед, чтобы вы приняли форму банана.

  1. Поднимите ребра и подперните голову рукой. Убедитесь, что вы держите спину и шею на одном уровне.
  2. Поставьте ступню верхней ноги так, чтобы она находилась перед бедрами.
  3. Проденьте верхнюю руку за икры и возьмитесь за щиколотку снаружи.
  4. Вдохните и вытяните длинную нижнюю ногу, приподняв ее с пола. Держите его прямо во время подъема; не сгибайте колени.
  5. Выдохните и сохраните ощущение длины, когда снова опускаете ногу.
  6. Повторите в общей сложности от пяти до восьми подходов на каждую ногу.

Распространенные ошибки

Чтобы получить максимальную отдачу от подтяжки внутренней части бедра, убедитесь, что вы правильно выровнены.

Не работает от вашего ядра

Напрягите корпус и используйте его, чтобы удерживать тело в вертикальном и устойчивом положении, пока приводящие мышцы работают, чтобы поднять вытянутую ногу.

Откат вперед или назад

Заманчиво позволить верхнему бедру скатиться вперед к согнутому колену или вернуться назад к вам. Старайтесь держать бедра сложенными, как будто ваша спина равномерно прижата к стене.

Модификации и вариации

Вы можете изменить это упражнение, чтобы оно работало лучше для вас.

Нужна модификация?

Новичкам и тем, у кого есть проблемы с шеей или узкими плечами, лучше положить голову на вытянутую руку, чем подпирать голову шеей.

Вы также можете поставить ступню на верхнюю ногу перед бедром, а не на бедро, и положить верхнюю руку на пол перед грудью для большей устойчивости. Если у вас болит спина или колени, положите колено на подушку.

Готовы принять вызов?

  • Поднимите ногу и задержитесь на несколько ударов, затем медленно опустите ногу.
  • Опытные практикующие могут попробовать это упражнение с верхней рукой за голову и с поднятым локтем к потолку.

Безопасность и меры предосторожности

Измените, как указано выше, если вы обнаружите, что это движение напрягает вашу шею или плечи. Если у вас проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это упражнение безопасно для вас. Это выполнимо на протяжении всей беременности, поскольку не требуется лежать на спине или животе.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

внутренняя поверхность бедра — испанский перевод — Linguee

Кожный трансплантат можно извлечь из паховой складки, чтобы скрыть донора

[…] шрам, или от u pp e r внутренняя поверхность бедра .

moffitt.org

El ingerto puede obtenerse del pliegue de la ingle para ocultar la cicatriz de la zona donante, o de la

[…] зона su pe rior e interio r d el muslo .

moffitt.org

Они начинаются в паху

[…] площадь и бег вниз т ч e внутренняя поверхность бедра т o a ttach до внутренней […]

сторона колена.

scasouthjersey.com

Comienzan en el rea inguinal y descienden

[…] por la p ar te inter na del muslo has ta el la do interno […]

de la rodilla.

scasouthjersey.com

Ареола может быть

[…] реконструирована с использованием кожи т ч д внутренняя поверхность бедра .

montgomerysurgery.com

La piel para este procedure

[…] suele ex traer se de l muslo i nt erno .

montgomerysurgery.com

Чаще всего это область, скрытая одеждой,

[…] например, баток k o r внутренняя поверхность бедра .

missionhospitals.org

La Mayora de las veces es un rea que se pueda ocultar con las ropas como los

[…] glteos o la часть e интерьер d el muslo .

missionhospitals.org

Например, лет u r внутренняя поверхность бедра , c al f, или затронута стопа?

миссионерских больниц.org

Por ejempl o: La par te interna de l muslo, de la panto rr illa […]

o del pie?

missionhospitals.org

Боль, изолированная в одной ноге

[…] (обычно cal f o r внутренняя поверхность бедра )

содержание.jeffersonhospital.org

Dolor aislado en una pierna (normalmente la pantorrilla o

[…] la pa rt e me dia de l muslo) .

content.jeffersonhospital.org

Наиболее часто используемые исходные сайты

[…] для кожных трансплантатов т h e внутренняя поверхность бедра , l например , ягодицы, верх […]

рука и предплечье.

vnacarenewengland.org

Las zonas fuente ms comnmente empleadas para

[…] Innertos so n la pa rte interna d el muslo, p ie rna, gl te os, brazo […]

superior y antebrazo.

vnacarenewengland.org

Гениталии, живот, a n d внутренняя поверхность бедра a r e общие места у взрослых

scasouthjersey.com

Los genitales, abdo me n y par te интерьер de lo s muslos s on sit ios c om unes en […]

Лос-Анджелес

scasouthjersey.com

Совершенно нормально оставлять катетер на месте во время полового акта, если он

[…] прикреплен к животу h o r внутренняя поверхность бедра t o k уберите его с дороги.

vnacarenewengland.org

Est perfectamente bien dejar el catter en su lugar

[…]

durante el coito siempre y cuando sea adherido al

[…] estmago o a la part e интерьер d el muslo pa ra man tene rl o fuera […]

del camino.

vnacarenewengland.org

) С технической точки зрения, KNEW

[…] LITE SNOW PANT feat ur e s внутренняя сторона бедра v e nt s, гетры, […]

подола ластовицы и даже манжеты

[…]

, которые удерживают задние наручники от волочения после того, как Гретхен пристыдила хвастливых мальчиков и их фиктивный абордаж.

dk.oakley.com

) Desde el punto de vista tcnico, el pantaln

[…]

СНЕЖНЫЕ БРЮКИ KNEW LITE cuenta con

[…] Ventilac io nes en l os muslos interiores , po lain as , refuerzos […]

en el dobladillo e incluso sujeta

[…]

dobladillos для evitar que vayan arrastrndose despus de que Gretchen haya dejado en su sitio a los fanfarrones y Sus tablas de facionados.

es.oakley.com

Хирурги могут использовать

[…] двусторонний, средний , o r внутренняя поверхность бедра l i футов для безопасного удаления […]

лишняя кожа.

docshop.com

Los cirujanos pueden realizar un lift

[…]

двусторонний, в одностороннем порядке

[…] uno d ​​ e la ca ra interna de l os muslos, a fin de el iminar […]

el exceso de piel en forma segura.

docshop.com

Джок зуд вызывает раздражение, зуд,

[…] иногда болезненная сыпь в паху, u pp e r внутренняя поверхность бедра , o r ягодица.

scasouthjersey.com

Los sntomas de la tia inguinal Incluyen una

[…]

erupcin cutnea con comezn y dolor en forma de parches rojos en

[…] la in gl e, p arte interna supe rio ​​ r d el muslo o en teos

scasouthjersey.com

Настройте свою температуру с помощью t h e внутренняя поверхность бедра v e nt s и заблокируйте […]

снег с гетрами.

dk.oakley.com

Ajuste su temperatura perfect con las Venaciones situadas en

[…] la pa rt e interi or del muslo y p rot jase d e la nieve […]

con las polainas.

es.oakley.com

Тинсулейт обеспечивает тепло без пухлости, а

[…]

, когда Эйки сжигает достаточно калорий, чтобы сократить его ядро ​​

[…] temp, он может открыть t h e внутренняя поверхность бедра v e nt s и удалить избыточное тепло.

dk.oakley.com

Тинсулейт из получаемых калорий в объеме и по вкусу Eiki est quemando suficientes caloras para

[…]

aumentar en exceso su temperatura corporal, puede abrir

[…] las ve nt ilaci one s d el muslo in ter ior y pu rg ar el […]

exceso de calor.

es.oakley.com

Некоторые дети

[…] может иметь боль t h e внутренняя поверхность бедра o r k nee area, вместо […]

вокруг бедра.

familydoctor.org

Algunos niños pueden tener

[…] dolor en l a pa rte interna de l muslo o en el áre a de la […]

rodilla en vez de tenerlo alrededor de la cadera.

familydoctor.org

У взрослых высыпания обычно видны на

[…] половые органы, живот, a n d внутренняя поверхность бедра .

mercydesmoines.org

En los Adaltos, las lesiones se observan con frecuencia en los genitales, el

[…] abdome n y la car a interna d el muslo .

mercydesmoines.org

Области соска le s , внутренняя поверхность бедра , e ar s, шея и лицо […] Все

очень чувствительны к стимуляции.

Canceradvocacy.org

Лас-Реас-де-лос

[…] pezones , la p arte interna de l os muslos , l as oreja s, el cuello […

y la cara son muy sensibles a la Estimulacin.

Canceradvocacy.org

Лезвия для трансплантата кожи 158 мм используются при хирургическом удалении пластыря

. […]

здоровой кожи с одного участка тела пациента,

[…] обычно ягодица s o r внутренняя поверхность бедра , w hi ch затем пересаживается […]

к другому.

swann-morton.com

cuchillas de ingertos cutneos de 158 mm, которые используются в экстрачистых материалах quirrgica de parches de piel sana de una zona del cuerpo de

[…]

Los pacientes, Habitualmente las

[…] nalgas o la cara interna de l muslo, qu e se tra ns plantan […]

a otra zona en la que habido

[…]

una prdida extensa de tejido.

swann-morton.com

Самая длинная вена в теле

[…] от стопы вверх т ч e внутренняя поверхность бедра т o т пах.

radiologyinfo.org

La vena ms larga del cuerpo que se extiende desde el

[…] pe y s ube p or el muslo in terior h asta la ingle.

radiologyinfo.org

Места-источники, наиболее часто используемые для кожных трансплантатов: t h e внутренняя поверхность бедра , b ut острие, ниже ключицы, спереди и сзади […]

ухо и плечо.

ecsc-fwb.com

Aunque este injerto Requiere de sutura para la curacin de la zona fuente, el resultado final, por lo general, es mejor.

ecsc-fwb.com

Тщательно очистите и высушите участок размером с уплотнение на животе,

[…] внутренняя часть двуглавой мышцы s o r внутренняя поверхность бедра .

vitanatural.нетто

Limpie bien seco y un rea del tamao de la junta ni en el estmago, en el интерьер

[…] de los b ceps o intern a del muslo .

vitanatural.net

Самым распространенным методом подтяжки бедра является разрез в паху, который

[…] следует изгибу t h e внутренняя поверхность бедра .

clinicagermanias.com

La tcnica ms comn utilizada en el lift de muslos es una incisin a nivel de la ingle, que sigue la

[…] curvatura de la part e interna del muslo .

clinicagermanias.com

Внутренняя поверхность бедра v e nt застежка-молния.

стратермический.com

Cremalleras de

[…] Ventilac i n en el интерьер de lo s muslos .

stratermic.com

Пряжки с цветовой кодировкой и быстросъемным креплением застегиваются на

. […] внешняя сторона бедра, в отличие от t h e внутренняя часть бедра .

ipaf.org

Las Hebillas, Identificadas con cdigo de colores y de cierre rpido, se abrochan en la

[…] parte e xt erior de l muslo y no en la interior .

ipaf.org

Забодан во время бега быков 11 июля быком

[…] рог в проксимальной трети r ig h t внутренняя поверхность бедра .

sanferminprensa.com

Herido en el encierro del 11 de julio Herida por asta de toro en

[…] tercio pro xi mal de c ar a interna del muslo de rec ho .

sanferminprensa.com

Хирургическая подтяжка бедра

[…] приподнимет и подтянет обвисшую кожу t h e внутренняя поверхность бедра .

perfecta.com.mx

La ciruga tensar la

[…] piel de l a pa rte interna o e xterna del muslo seg n s e Requiera.

perfecta.com.mx

Накачивание брассом t h e внутренняя поверхность бедра m u sc les.

coach-natation.nabaiji.com

L a braza p ermite

[…] де му sc ular el интерьер de lo s muslos .

coach-natation.nabaiji.com

Скрестите ноги с левой ногой и ступней на

[…] пол, подогнанный к вашему r ig h t внутренняя поверхность бедра .

global.sotozen-net.or.jp

Cruce las piernas con la Pierna y pie izquierdos sobre el suelo,

[…] metidos e n la pa rte interna de l muslo d er echo .

global.sotozen-net.or.jp

Места-источники, наиболее часто используемые для кожных трансплантатов: t h e внутренняя поверхность бедра , b ut острие, ниже ключицы, перед и за ухом , и верхняя часть руки.

scasouthjersey.com

Injerto de grosor complete: extraccin y transferencia de la totalidad de una porcin de piel.Aunque este injerto Requiere de sutura para la curacin de la zona fuente, el resultado final, por lo general, es mejor.

scasouthjersey.com

Два года назад я сжигал t m y внутренняя поверхность бедра w i th горячий металл, у меня был […]

ужасный шрам и вот уже год лечу его

[…]

Elicina и шрам превратились в почти незаметное маленькое пятно.

elicina.com

Hace dos

[…] aos me q ue m l a pa rt e interna d e la pierna co n un me … tal caliente, [caliente]

me qued una cicatriz horrible y hace un ao

[…]

me la estoy tratando con Elicina y la cicatrz se ha transformado en una manchita casi незаметно.

elicina.com

RS-1406 Внутренняя поверхность бедра — ПОДЪЕМНИК Фитнес

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 «)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья плоско-наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет хозяйственный

CF-3960 Скамья для рабочего оборудования

CF-3962 Фитнес-дерево

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 «)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья плоско-наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет хозяйственный

CF-3960 Скамья для рабочего оборудования

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 «)

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

Вертикальный тренажер HOIST LeMond Series UT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

10 упражнений на идеальную внутреннюю поверхность бедра для подравнивания и тонуса

Физические упражнения — это исключительный способ зарядиться энергией, защитить свое здоровье и оставаться в форме.Однако одна область, которая, как известно, трудна для выполнения упражнений, — это внутренняя поверхность бедра. Большинство упражнений не вызывают большой нагрузки на эти мышцы, поэтому о них легко забыть. Однако, если вы хотите улучшить тонус или просто хотите подтолкнуть себя по-новому, эти 10 невероятных упражнений на внутреннюю поверхность бедра заставят вас почувствовать ожог в кратчайшие сроки.

1. Приседания

Источник

Основа этого упражнения для ног — мощное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Сначала поставьте ступни немного шире плеч.Медленно опуститесь в положение приседа, задержите присед на одну секунду, затем выпрямите ноги в исходное положение.

2. Приседания с мячом

Источник

Это модифицированное приседание — еще одно отличное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Встаньте спиной к стене и поместите мяч между спиной и стеной. Затем поставьте ступни на ширине плеч, носки стопы прямо вперед. Поместите спортивный или набивной мяч чуть выше колен и сожмите внутреннюю поверхность бедер, чтобы мяч оставался устойчивым.Присядьте, затем медленно вернитесь в положение стоя.

3. Жим с внутренней стороны бедра

Source

Это упражнение — эффективный способ воссоздать мышцы, проработанные при использовании мастера бедра. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу — как будто вы собираетесь сесть. Поместите спортивный мяч или «магический круг» для пилатеса (на фото) между коленями и напрягите внутреннюю поверхность бедер примерно на 30 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите.

4.Выпад в сторону

Источник

Еще одно мощное упражнение на внутреннюю поверхность бедра — выпад в сторону, так как он также формирует ваши ягодицы и нижнюю часть тела. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Согните одну ногу в положение на корточках, чтобы весь ваш вес приходился на эту ногу, а колено слегка касалось пальцев ног. Повторите это движение с другой ногой, чтобы выполнить одно повторение.

5. Отведение на планке со скольжением

Source

Смещение ног в типичном положении планки — еще одно фантастическое упражнение на внутреннюю поверхность бедра.Поставьте каждую ступню на сложенное полотенце, бумажную тарелку или скользящий диск, затем встаньте на планку. Удерживайте положение планки верхней частью тела (руками или локтями), одновременно сгибая ноги в широкую V-образную форму. Сведите ноги вместе в исходное положение планки и повторите.

6. Сдавливание и подтяжка внутренней части бедра


Источник

Это простое упражнение является еще одним эффективным упражнением для внутренней поверхности бедра, и его можно изменить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, используя более тяжелый или легкий мяч.Начните с того, что лягте на бок, поддерживая голову рукой, находящейся ближе всего к полу. Согните вторую руку так, чтобы она находилась на полу, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, но избегайте использования этой руки для удержания веса. Поместите мяч между лодыжками, затем поднимите обе ноги на 6 дюймов от земли. Вам нужно будет сжать внутреннюю поверхность бедер, чтобы удерживать мяч между ног. Задержитесь в таком положении на несколько секунд или несколько раз сожмите и разожмите мяч. Вернитесь в исходное положение.Не забывайте делать это упражнение с обеих сторон.

7. Лягушки

Source

Это упражнение не только тонизирует внутреннюю поверхность бедер, но и является эффективным кардиоупражнением. Встаньте, ноги чуть шире плеч, колени и пальцы ног развернуты наружу. Держите грудь прямо, затем сядьте на корточки под углом 90 градусов. После приседания подпрыгните в воздух и снова приземлитесь в приседе. Как показано выше, ваши руки должны подниматься вверх во время прыжка.Кроме того, это движение можно изменить для более глубокого или неглубокого приседания. Делайте столько повторений, сколько захотите, но не забывайте отдыхать между подходами.

8. Выпады с ходьбой / Шаговые выпады

Источник

Еще одно прекрасное упражнение на внутреннюю поверхность бедра — шаговый выпад. Это упражнение не только проработает ваши бедра, но и тонизирует подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и мышцы кора. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, когда делаете шаг вперед. Сделайте шаг немного шире, чем обычно, затем согните обе ноги, чтобы сделать выпад.Оттолкнитесь от задней ноги и сделайте шаг вперед, чтобы ваша задняя нога стала передней ногой, и повторите.

9. Прыжок с раздельными приседаниями


Source

Точно так же отличный способ обрезать внутреннюю поверхность бедра — это прыжок с раздельными приседаниями. Начните с перемещения одной ноги вперед, как будто выполняя шаговый выпад, и остановитесь на середине шага. Согните обе ноги в позицию шагового выпада сверху, но вместо того, чтобы делать следующий выпад вперед, подпрыгните и переключитесь на другую ногу. Приземлитесь на эту ногу в положении выпада, затем повторите.

10. Пульсирующие приседания / приседания с лягушкой

Источник

Пульсирующее приседание, или лягушачье приседание, также является отличным упражнением на внутреннюю поверхность бедра. Используйте ту же стойку, что и в первом упражнении приседания, затем наклонитесь в положение приседа. Выполняйте импульс вверх-вниз в течение 30-40 секунд, в конце примите положение приседа с коленями под углом 90 °. Встаньте, чтобы завершить упражнение, затем отдохните и повторите.

Изображение предоставлено: Рэнс Коста через flickr.com

Внутренняя часть бедра и сила корпуса — Helen Phelan Studio

Ну, вроде как.Мои бедра на ногах … нет? Итак, как они влияют на мое ядро ​​и почему я должен делать упор на их усиление? Неудивительный спойлер: это связано с прорезью бедра!

Мы все могли бы стать немного сильнее во внутренней части бедер. Мышечные волокна приводящих мышц (причудливое слово для обозначения внутренней части бедер) пересекают лобковую кость и прикрепляются к сердцевине. Благодаря этой связи внутренняя поверхность бедер может многое рассказать нам о тазовом дне.

Хорошо, почему мне нужно заботиться о моем тазовом дне?

То, что многие традиционные фитнесы исключают из основных тренировок, — это самая глубокая часть вашего кора, которая является нашим другом, лобково-ягодными мышцами или PFM, если вы в курсе.Это особенно важно для моих дородовых / послеродовых людей, работающих над восстановлением своего ядра с самого начала, но это актуально для всех, у кого есть тазовое дно … * кашляет * каждый.

Поскольку наши приводящие мышцы взаимодействуют с тазовым дном, они могут служить зеркалом того, что там происходит. Если вы не можете задействовать внутреннюю поверхность бедра, не взявшись за сгибатели бедра и ягодицы, то, скорее всего, то же самое и с тазовым дном. Хотя это правда, в команде нет «я», но если вы не можете активировать мышцу изолированно без компенсации с помощью соседних групп мышц, в данном случае наших пресса, ягодиц и сгибателей бедра, вы потенциально можете создать напряжение и скованность, которые ухудшают функцию — иначе со временем делает вас слабее.

Это также означает, что когда мы объединяем активацию нескольких групп мышц вместе намеренно , а не случайно из-за компенсации, это может помочь нам стать сильнее. Синхронизация активации тазового дна и внутренней поверхности бедер и TVA (низкий пресс) обеспечивает более высокий набор ударных мышц, чем просто бездумные скручивания.

Я просто в 500-й раз снова спорю о соматическом и интероцептивном осознавании. Настройка своего тела не только успокаивает и помогает оставаться в настоящем, но и оказывает большое влияние на то, как ваше тело воспринимает упражнение.Если мы делаем всю эту тяжелую работу, чтобы изменить свое мышление и рассматривать движение как средство почувствовать себя сильными, мы хотим, чтобы работа, которую мы выполняем, была действительно эффективной для наращивания этой силы!

Итак, как мне укрепить внутреннюю поверхность бедер и тазовое дно?

Информация! Забавный (если вы хотя бы инструктор по пилатесу!) Способ проверить связь между разумом и телом — это проверить силу внутренней части бедра справа налево.

Лежа на боку с блоком для йоги, подушкой или полотенцем между бедрами, сожмите опору и обратите внимание, какая сторона выполняет больше работы, если таковая имеется.Важно быть на вашей стороне, потому что лежа на спине, вы можете обмануть ваш мозг и заставить не делать дисбаланс столь очевидным. Сделайте обе стороны.

Не волнуйтесь, если заметите разницу. Ни одно тело не может быть полностью симметричным, но иметь информацию, с которой можно работать, УЛУЧШАЕТ. Получив эту информацию, вы можете поддерживать это осознание во время каждой выполняемой тренировки и разрабатывать стратегию, выполняя ту сторону, которая в первую очередь требует дополнительной работы, чтобы помочь поддержать равновесие. Наличие этой информации также значительно увеличивает вероятность того, что вы будете более внимательны к тому, как вы выполняете каждое упражнение, и когда мы визуализируем мышцу, которая работает, она работает усерднее.


Хотите вместе укрепить внутреннюю поверхность бедер? На Helen Phelan Studio есть коллекция CORE CONTROL, и каждая тренировка предназначена для того, чтобы помочь вам получить доступ к самому сильному центру.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *