Витамины группы в в таблетках для волос: Какие витамины для волос от выпадения, роста, укрепления волос

Отрастите новые волосы или верните деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

ВИТАМИН B12 ДЛЯ ВОЛОС — My Hair Doctor

Витамин B12 для роста волос

Чтобы отрастить длинные роскошные локоны, нужно нечто большее, чем просто наличие правильных генов или правильный кондиционер. Ваше тело не сможет вырастить здоровую шевелюру без доступа к нужному количеству определенных витаминов, включая витамин B12. Изучение фактов о витамине B12 и росте волос может дать вам новое представление о той роли, которую диета играет в здоровье ваших волос.

Факты

Значение

Витамин B12 способствует здоровому росту волос, способствуя образованию красных кровяных телец. Видимая часть волос — стержень — состоит в основном из кератина, волокнистой формы белка. У основания каждого волосяного фолликула крошечные кровеносные сосуды соединяются с корнем каждой пряди волос. Эритроциты служат для переноса кислорода к живой части прядей волос.Без достаточного количества кислорода ваши волосы, как правило, не смогут поддерживать здоровый рост.

Типы

Не ищите ничего, кроме мясных и молочных отделений вашего супермаркета, чтобы стимулировать рост волос за счет увеличения суточного потребления витамина B12. Общие пищевые источники витамина B12 включают различные продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо, молоко и молочные продукты, моллюски, устрицы и птица. Натуральные источники витамина B12 включают говяжью печень и пивные дрожжи. Если вы строго вегетарианец или веган и не едите молочные продукты или яйца, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о возможности приема добавки с витамином B12.

Проблемы

Независимо от того, сколько мяса вы едите, витамин B12 не сможет ускорить рост волос, если ваше тело не может использовать витамин должным образом. Пагубная анемия — это состояние, которое возникает, когда ваше тело не может усваивать витамин B12 в кишечнике. Правильное усвоение витамина B12 требует, чтобы ваш организм вырабатывал и высвобождал достаточный уровень особого белка, называемого внутренним фактором в вашем желудке. Без этой способности ваше тело становится анемичным, потенциально вызывая множество симптомов, включая усталость, бледность кожи, одышку, диарею, повреждение нервов и проблемы с волосами.

Соображения

Являясь членом комплекса витаминов группы B, витамин B12 действует не сам по себе, способствуя пышной шевелюре здоровых волос. Дефицит любого из витаминов группы В потенциально может помешать остальной группе выполнять свои надлежащие функции. Вы увидите конечный результат дефицита витаминов в виде слабых или ломких стержней волос и замедленного роста волос. Увеличьте свои шансы на здоровый рост волос, следя за сбалансированной диетой, включающей продукты, богатые каждым из восьми комплексных витаминов группы B.

Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор

Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Март; 9 (1): 51–70.

Хинд М. Альмоханна

¹ Департамент дерматологии и дерматологической хирургии, Военно-медицинский город принца Султана, Эр-Рияд, Саудовская Аравия 35

² Отделение дерматологии, больница общего профиля имени короля Фахда, Медина, Саудовская Аравия

John P.Цаталис

³ Отделение дерматологии и кожной хирургии, Медицинская школа Миллера Университета Майами, 1475 NW 12th Ave. Suite 2175, Майами, Флорида 33136 США

Антонелла Тости

³ Отделение дерматологии и кожной хирургии, Медицинский факультет Университета Майами Миллера, 1475 NW 12th Ave. Suite 2175, Miami, FL 33136 USA

¹ Отделение дерматологии и дерматологической хирургии, Военно-медицинский город принца Султана, Эр-Рияд, Саудовская Аравия

² Департамент Дерматология, больница общего профиля имени короля Фахда, Медина, Саудовская Аравия

³ Отделение дерматологии и кожной хирургии, Медицинская школа Миллера Университета Майами, 1475 NW 12th Ave. Suite 2175, Miami, FL 33136 USA

Заявление о доступности данных

Совместное использование данных не применимо к этой статье, так как никакие наборы данных не были созданы или проанализированы в ходе текущего исследования.

Реферат

Люди обычно спрашивают о витаминных и минеральных добавках и диете как средствах профилактики или лечения дерматологических заболеваний и, в частности, выпадения волос.Ответить на эти вопросы часто бывает сложно, учитывая огромные и противоречивые свидетельства, существующие по этому вопросу. Есть несколько причин подозревать роль питательных микроэлементов в не рубцовом облысении. Микроэлементы являются основными элементами в нормальном цикле волосяного фолликула, играющими роль в клеточном обновлении, что часто встречается в матричных клетках луковицы фолликула, которые быстро делятся. Лечение алопеции является важным аспектом клинической дерматологии, учитывая распространенность выпадения волос и ее значительное влияние на качество жизни пациентов.Роль питания и диеты в лечении выпадения волос представляет собой динамично развивающуюся область исследований. В этом обзоре мы суммируем роль витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин B, витамин C, витамин D, витамин E, железо, селен и цинк, в безрубцовой алопеции. В июле 2018 года был проведен обширный поиск литературы в PubMed и Google Scholar с целью собрать опубликованные статьи, изучающие взаимосвязь между витаминами и минералами и выпадением волос. Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функции иммунных клеток.Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции. Учитывая роль витаминов и минералов в цикле роста волос и в механизме иммунной защиты, необходимы большие двойные слепые плацебо-контролируемые испытания для определения влияния добавок конкретных микронутриентов на рост волос у лиц с дефицитом микронутриентов и алопецией без рубцов. любая связь между выпадением волос и дефицитом питательных микроэлементов.

Краткое описание на простом языке: Краткое изложение для этой статьи доступно на простом языке.

Ключевые слова: Алопеция, биотин, ферритин, фолиевая кислота, выпадение волос, витамин A, витамин B, витамин C, витамин D, цинк

Резюме простым языком

Выпадение волос — распространенная проблема, которую можно решить с помощью витаминов и минеральные добавки. Витамины и минералы важны для нормального роста и функционирования клеток и могут способствовать выпадению волос при их дефиците.Хотя добавки относительно доступны и легкодоступны, важно знать, какие витамины и минералы полезны при лечении выпадения волос.

Андрогенетическая алопеция (AGA), телогеновая алопеция (TE) — два распространенных типа выпадения волос. Исследования показывают, что добавление в рацион низкого уровня витамина D может улучшить симптомы этих заболеваний. Если у пациента с AGA или TE низкий уровень железа (чаще наблюдается у женщин), также рекомендуется принимать добавки. Эти пациенты с дефицитом железа также должны обеспечить адекватное потребление витамина С.В настоящее время недостаточно данных, чтобы рекомендовать добавки цинка, рибофлавина, фолиевой кислоты или витамина B12 в случаях дефицита. Литература не поддерживает добавление витамина Е или биотина для лечения AGA или TE; Кроме того, добавление биотина может привести к опасным ложным лабораторным результатам. Исследования показывают, что слишком много витамина А может способствовать выпадению волос, как и слишком много селена, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить последнюю взаимосвязь.

Гнездная алопеция (AA) возникает, когда иммунная система атакует волосяной фолликул.Исследования показали связь между AA и низким уровнем витамина D. При низком уровне витамина D следует принимать добавки. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние добавок железа и цинка на пациентов с АА. В настоящее время недостаточно данных, чтобы рекомендовать добавки фолиевой кислоты или B12. Прием биотина не подтверждается доступными данными по лечению АК. Неясно, играет ли селен роль в этом заболевании; поэтому прием добавок с этим минералом не рекомендуется.

Железо, витамин D, фолиевая кислота, витамин B12 и селен — это витамины и минералы, которые могут участвовать в поседении / обесцвечивании волос в детстве или в раннем взрослом возрасте. Добавление этих дефицитных микроэлементов может улучшить преждевременное поседение.

Введение

Люди обычно спрашивают о добавках витаминов и минералов и диете как средствах предотвращения или лечения дерматологических заболеваний и, в частности, выпадения волос. Ответить на эти вопросы часто бывает сложно, учитывая огромное количество противоречивых доказательств, существующих по этому поводу.Последние результаты продвигают новые научно обоснованные рекомендации по профилактике и лечению атопического дерматита, псориаза, угрей и рака кожи и подчеркивают необходимость проведения текущих исследований [1, 2].

В черепе человека содержится примерно 100 000 волосяных фолликулов. Из них 90% находятся в фазе анагена, когда нет алопеции, требующей важных элементов, таких как белки, витамины и минералы, для эффективного производства здоровых волос [3, 4]. Поэтому микронутриенты, включая витамины и микроэлементы, являются важнейшими компонентами нашего рациона [5].Согласно Стюарту и Гутери [6], в 1497 году Васко де Гамма зарегистрировал смерть 100 из 160 моряков из-за цинги, а 300 лет спустя Джеймс Линд связал цингу с дефицитом витамина С, отметив кровоизлияние в кожу и выпадение волос [6]. При белково-энергетической недостаточности заметны изменения кожи и волос, как это видно, например, у детей с квашиоркор, маразмом и маразмико-квашиоркорными состояниями [7]. Резкое сокращение потребления углеводов приводит к выпадению волос [8].

Лечение алопеции является важным аспектом клинической дерматологии, учитывая распространенность выпадения волос и ее значительное влияние на качество жизни пациентов. Андрогенетическая алопеция (AGA), телогеновая алопеция (TE) и очаговая алопеция (AA) представляют собой три наиболее распространенных типа не рубцовой алопеции [9]. Есть несколько причин подозревать роль питательных микроэлементов в не рубцовом облысении. Наиболее примечательным из них является то, что микронутриенты являются основными элементами в нормальном цикле волосяного фолликула, играя роль в клеточном обновлении матричных клеток в луковице фолликула, которые быстро делятся [10].

Роль питания и диеты в лечении выпадения волос представляет собой динамично развивающуюся область исследований.В этом обзоре мы суммируем роль витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин B, витамин C, витамин D, витамин E, железо, селен и цинк, в безрубцовой алопеции.

Методы

В июле 2018 года мы провели обширный поиск литературы в PubMed и Google Scholar, чтобы собрать опубликованные статьи, в которых изучается взаимосвязь между витаминами и минералами и выпадением волос. Ключевые слова поиска включали «выпадение волос», «алопеция», «витамин А», «витамин B», «витамин C», «витамин D», «витамин E», «железо», «ферритин», «биотин». «Цинк», «селен», «фолиевая кислота», «телогеновая алопеция», «очаговая алопеция», «андрогенная алопеция», «выпадение волос по женскому типу», «облысение по мужскому типу» и «преждевременное поседение волос».«Были отобраны только опубликованные статьи о людях, написанные на английском языке. После того как три автора независимо друг от друга проверили названия и аннотации на предмет релевантности и тщательно изучили клинические результаты, для включения в этот обзор было отобрано 125 статей. Эта статья основана на ранее проведенных исследованиях и не содержит исследований с участием людей или животных, выполненных кем-либо из авторов.

Витамин A

Витамин A представляет собой группу жирорастворимых ретиноидов, в которую входят ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры [11, 12].Этот витамин выполняет множество функций в организме: он важен для зрения, участвует в иммунной функции и необходим для роста и дифференциации клеток [13]. Витамин А присутствует в рационе в виде предварительно сформированного витамина А (из животных источников) и в виде каротиноидов провитамина А (полученных из растений). Оба источника витамина А должны метаболизироваться внутриклеточно до их активных форм (сетчатки и ретиноевой кислоты). Большая часть витамина А хранится в печени в виде ретиниловых эфиров. При измерении уровней ретинола и каротиноидов в плазме обычно достаточно для определения адекватности.Концентрация ретинола в плазме <0,70 мкмоль / л означает недостаточность витамина А [13].

В большинстве случаев сбалансированная диета обеспечивает здоровое количество витамина А [14]. Рекомендуемая доза витамина А для взрослых в возрасте ≥ 19 лет составляет 1300 мкг / день (4300 МЕ [международных единиц]) для населения США. Хотя не существует верхнего уровня потребления каротиноидов провитамина А, прием очень высоких уровней предварительно сформированного витамина А может быть токсичным. Для взрослых в возрасте ≥ 19 лет допустимый верхний уровень потребления предварительно сформированного витамина А составляет 10 000 МЕ [13].Поэтому важно учитывать, какая форма витамина А содержится в добавках (каротиноиды провитамина А или предварительно сформированный витамин А) и в какой пропорции.

Как правило, чрезмерное употребление или чрезмерное употребление витамина А может вызвать выпадение волос [15, 16]. Обычно жирорастворимый витамин А накапливается в печени, где его распределение строго регулируется анаболическими и катаболическими реакциями между неактивным и активным метаболитами. Когда уровень витамина А слишком высок, пропускная способность транспортной системы превышается, и витамин А попадает в кровоток [17].Поддержание гомеостаза — и, соответственно, правильной концентрации активного метаболита — важно для здоровых волос [18].

В одном исследовании, целью которого было определить влияние изотретиноина на вульгарные угри на коже, особое внимание было уделено оценке изменений в волосах и их росте. Тридцать пациентов были обследованы в течение 4-7-месячного периода лечения с использованием дермоскопа FotoFinder (FotoFinder Systems, Inc., Колумбия, Мэриленд, США) с программным обеспечением TrichoScan® Professional.В соответствии с другими данными, авторы сообщили об уменьшении количества, плотности и процента волос в анагене [19].

В случае, задокументированном в 1979 году, 28-летняя женщина, перенесшая почечный диализ, заметила внезапное облысение. Дальнейшее расследование показало, что она ежедневно принимала добавку витамина А (5000 МЕ) и что ее уровни в сыворотке крови были намного выше нормы (140 мкг / дл). При осторожном вытягивании было получено от четырех до пяти волосков, все из которых находились в фазе телогена. Через месяц после прекращения приема витамина А выпадение волос больше не было проблемой.Авторы пришли к выводу, что признаки гипервитаминоза А были неверно интерпретированы как симптомы хронической почечной недостаточности. Авторы также подчеркнули возможные «коварные» эффекты экзогенного витамина А на диализных пациентов [20].

Превышение рекомендованного потребления витамина А суточный лимит примерно 10 000 МЕ в день может привести к токсичности витамина А. В описании случая у 60-летнего мужчины, который принимал избыточные добавки витамина А, возникла лобно-центральная алопеция без рубцов, а также уменьшилось количество лобковых и подмышечных волос.Пациент также сообщил о дистрофических изменениях ногтей и эритематозной сыпи. Взятые вместе, эти изменения совпадали с токсичностью лекарств, которая соответствовала чрезмерному потреблению пациентом витамина А [21].

Витамин B

Комплекс витаминов B включает восемь водорастворимых витаминных веществ — тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), витамин B6, биотин (B7), фолиевую кислоту и витамин B12 — способствует метаболизму клеток. Рекомендуемая суточная норма этих витаминов может быть достигнута путем сбалансированного питания, за исключением биотина, который является единственным витамином группы B, вырабатываемым организмом. У здоровых людей добавка биотина не требуется [14]. С выпадением волос связан только дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина B12.

Витамин В2 (рибофлавин) является компонентом двух важных коферментов: флавинмононуклеотида (FMN) и флавинадениндинуклеотида (FAD) [22]. FMN и FAD составляют 90% диетического рибофлавина, и оба играют роль в развитии и функционировании клеток, метаболизме жиров и выработке энергии [23]. Тело накапливает лишь небольшое количество рибофлавина в печени, сердце и почках.Дефицит рибофлавина, который в США крайне редок, может вызвать выпадение волос [24].

Витамин B7 (биотин или витамин H) является кофактором пяти карбоксилаз, которые катализируют стадии метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Биотин также играет роль в модификации гистонов, передаче клеточных сигналов и регуляции генов [25]. Больше всего диетического биотина содержится в белке. Пищевой белок должен расщепляться на свободный биотин, который затем откладывается в тонком кишечнике и печени. Адекватное потребление биотина для взрослых составляет 30 мкг / день в U.Популяции S. Среднее потребление биотина с пищей в западных странах является адекватным, а дефицит биотина встречается редко. О серьезном дефиците биотина у здоровых людей, придерживающихся нормальной диеты, никогда не сообщалось [26, 27]. Хотя не существует верхнего предела потребления биотина — поскольку нет доказательств токсичности биотина, — высокое потребление биотина может привести к ложно завышенным или ложно заниженным результатам лабораторных тестов [28]. Многие добавки для волос, кожи и ногтей намного превышают рекомендуемую суточную дозу биотина [28].

Присутствие биотина может фактически помешать тестам, в которых используется технология биотин-стрептавидин.Взаимодействие между биотином и стрептавидином используется в качестве основы для многих иммуноанализов на основе биотина, и эти иммуноанализы уязвимы для помех, когда они используются для анализа образца, содержащего биотин. Экзогенный биотин в образце конкурирует с биотинилированными реагентами за сайты связывания на реагентах стрептавидина, создавая ложноположительные или ложноотрицательные результаты [29]. Вмешательство биотина в иммуноанализы на биотин-стрептавидин было описано в образцах пациентов для определения тиреотропного гормона, свободного трийодтиронина (FT3), свободного тироксина (FT4), паратиреоидного гормона, эстрадиола, тестостерона, прогестерона, дегидроэпиандростерона сульфата, витамина B12, простаты. специфический антиген, лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон.Другие негормональные тесты включают сердечные и опухолевые маркеры, серологические исследования инфекционных заболеваний, биомаркеры анемии и аутоиммунных заболеваний, а также концентрации иммунодепрессантов [29–32].

Кроме того, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, вмешательство биотина (из-за дополнительного биотина) вызвало ложно низкий результат в тесте на тропонин, что привело к пропущенному диагнозу сердечного приступа и смерти пациента [28]. Кроме того, недавнее исследование показало, что некоторые устройства с хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ) подвержены влиянию биотина у людей, принимающих пищевые добавки с биотином.Поэтому клиницисты и лаборанты должны знать об этом потенциальном влиянии на качественные тесты на ХГЧ в моче и должны предлагать количественное измерение ХГЧ в сыворотке. Последний не подвержен влиянию биотина [33].

Дефицит биотина может быть генетическим или приобретенным. Генетические причины дефицита биотина могут быть неонатальными или младенческими. Неонатальный тип — это опасное для жизни состояние, которое проявляется в течение первых 6 недель жизни и возникает из-за дефицита фермента холокарбоксилазы.Обычно это проявляется тяжелым дерматитом и алопецией, когда на коже головы наблюдается выпадение пушкового волокна и терминальных волос; брови, ресницы и волосы лануго также могут отсутствовать. Детская форма дефицита биотина возникает через 3 месяца после родов и возникает из-за нехватки фермента под названием биотинидаза. В этой форме волосы на коже черепа, бровей и ресниц редкие или полностью отсутствуют [34].

Приобретенный дефицит биотина может быть вызван повышенным потреблением сырых яиц, когда частицы авидина прикрепляются к биотину и препятствуют его всасыванию в кишечнике.В вареных яйцах частицы авидина разрушаются [35]. Другие причины приобретенного дефицита биотина включают состояния мальабсорбции, алкоголизм, беременность, длительный прием антибиотиков, нарушающих нормальную флору, лекарства, такие как вальпроевая кислота, и прием изотретиноина. Вышеупомянутые препараты нарушают активность биотинидазы [34]. Данные свидетельствуют о том, что 50% беременных женщин испытывают дефицит биотина [36].

Хотя признаки дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, эффективность биотина в добавках для волос, кожи и ногтей в качестве средства для лечения этих состояний не подтверждается крупномасштабными исследованиями [25, 26 ].Фактически, только отчеты о случаях были использованы для оправдания использования биотиновых добавок для роста волос. Эти сообщения о случаях были у детей и показали, что 3-5 мг биотина в день могут улучшить здоровье волос через 3-4 месяца у детей с синдромом нерасчесываемых волос [37, 38].

В недавней обзорной статье, посвященной оценке биотина и его эффекта на человеческие волосы, было обнаружено 18 зарегистрированных случаев использования биотина на волосах и ногтях. В 10 из этих 18 случаев была генетическая причина дефицита биотина; у остальных восьми пациентов была алопеция, которая улучшилась после приема биотина.Было три случая синдрома нерасчесываемых волос, три случая синдрома ломкости ногтей, один случай алопеции из-за приема вальпроевой кислоты и один случай ребенка, получавшего пищевую добавку, не содержащую биотина. У всех этих 18 пациентов были основные причины дефицита биотина, и после лечения биотиновыми добавками у них наблюдалось клиническое улучшение в разный период времени [35].

В другом исследовании исследователи изучали уровень биотина в сыворотке у 541 участницы, жалующейся на выпадение волос (возрастной диапазон 9–92 года).Низкий уровень биотина (<100 нг / л) был обнаружен у 38% этих субъектов. Из этих 38% с дефицитом биотина у 11% была обнаружена приобретенная причина дефицита биотина, такая как желудочно-кишечные заболевания, вальпроевая кислота, изотретиноин и использование антибиотиков, а у 35% был обнаружен связанный с этим себорейный дерматит. Эти результаты предполагают многофакторную причину выпадения волос [39].

Исследование случай – контроль было проведено с участием 52 индийских субъектов в возрасте <20 лет с преждевременным поседением (поседением волос) с подобранным контролем для каждого пациента.Авторы оценили и сравнили уровни биотина, фолиевой кислоты и витамина B12 в обеих группах. Результаты показали дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты у обследованных пациентов и более низкие уровни биотина без какого-либо очевидного дефицита биотина в случаях [40].

Фолат — это еще один водорастворимый витамин B, включающий натуральный пищевой фолат и фолиевую кислоту (полностью окисленный моноглутамат). Фолат является коферментом в синтезе нуклеиновых кислот и метаболизме аминокислот. Он существует в плазме в виде 5-метилтетрагидрофолата, в то время как около половины всего содержимого тела находится в печени [22, 41].Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в день, что подтверждается необходимостью обогащения некоторых продуктов в США [22]. Допустимый верхний уровень потребления фолиевой кислоты составляет 1000 мкг [42]. Хотя большинство людей в США потребляют достаточное количество фолиевой кислоты, определенные группы подвержены риску дефицита (обычно в связи с плохим питанием, алкоголизмом или нарушением всасывания). Дефицит фолиевой кислоты может вызвать изменения волос, кожи и ногтей [22].

Витамин B12 необходим для синтеза ДНК, неврологической функции и образования красных кровяных телец [22]. Активные формы B12 называются метилкобаламином и 5-дезоксиаденозилкобаламином. Витамин B12 является кофактором метионинсинтазы и тем самым влияет на синтез почти 100 субстратов, включая ДНК, РНК и белки [22]. Рекомендуемая доза витамина B12 составляет 2,4 мкг для взрослого населения США. Не существует установленного верхнего предела потребления витамина B12, поскольку он имеет низкий потенциал токсичности [22].

Роль фолиевой кислоты и витамина B12 в производстве нуклеиновых кислот предполагает, что они могут играть роль в высокопролиферативном волосяном фолликуле [43].Однако на сегодняшний день мало исследований посвящено взаимосвязи между витаминами группы В и выпадением волос. Турецкие авторы исследовали уровень фолиевой кислоты у 43 пациентов с AA и 36 здоровых людей из контрольной группы и не обнаружили существенных различий в уровнях фолиевой кислоты и витамина B12 в сыворотке крови между участниками AA и здоровыми людьми из группы контроля [44]. Также авторы обнаружили, что уровни в сыворотке крови не менялись в зависимости от продолжительности или активности заболевания [44]. В другом исследовании, проведенном в Турции, были включены 75 субъектов с AA и 54 человека из контрольной группы.Были взяты образцы крови для исследования уровней фолиевой кислоты и витамина B12 в сыворотке крови. Результаты были аналогичны тем, о которых сообщили авторы предыдущего турецкого исследования [44], при этом авторы не обнаружили существенных различий в уровнях витамина B12 и фолиевой кислоты между пораженными и здоровыми пациентами [45].

Исследование с участием 29 пациентов с AA, пораженных> 20% кожи головы, показало, что средние концентрации фолата в эритроцитах были значительно ниже в группе пациентов, чем в контрольной группе, и значительно ниже у пациентов с тотальной / универсальной алопецией, чем у пациентов с неоднородное облысение [46].Интересно, что генетическое исследование с участием 136 турецких пациентов с АА и 130 здоровых людей из контрольной группы показало, что у пораженных пациентов была более высокая распространенность мутаций в гене метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR) [47]. Этот ген регулирует метаболизм фолиевой кислоты, влияет на синтез нуклеиновых кислот и метилирование ДНК и связан с другими аутоиммунными заболеваниями. Эти результаты предполагают, что мутации в MTHFR могут влиять на риск АА в турецкой популяции. Однако не было различий между уровнями фолиевой кислоты или витамина B12 в сыворотке крови у пораженных пациентов и контрольной группы [47].

Ретроспективное поперечное исследование оценило уровни фолиевой кислоты и витамина B12 у 115 пациентов с TE (острым и хроническим). Результаты показали, что 2,6% испытуемых имели дефицит витамина B12, но ни у одного не было дефицита фолиевой кислоты. Отсутствие контрольной группы является основным ограничением этого исследования [48]. Авторы исследования случай – контроль попытались определить распространенность триходинии у 91 пациента с диффузным выпадением волос, в том числе с AGA и TE. Эти исследователи не обнаружили значительной разницы в уровнях фолиевой кислоты и витамина B12 между пациентами с выпадением волос и пациентами контрольной группы [35].Рамзи и др. сообщили о снижении уровня витамина B12 у женщин с AGA, получавших этинилэстрадиол и ацетат ципротерона (Diane / Dianette и Androcur). Это снижение уровня витамина B12 привело к тревоге, связанной с витамином B12, в результате чего некоторые пациенты прекратили лечение. Однако ежедневный прием 200 мкг витамина B12 скорректировал снижение концентрации B12. Интересно, что снижение уровня витамина B12 не оказало отрицательного воздействия на выпадение или рост волос [49].

Витамин C

Витамин C или аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин, получаемый в результате метаболизма глюкозы.Это мощный антиоксидант, предотвращающий окисление липопротеинов низкой плотности и повреждение свободными радикалами. Он также действует как восстанавливающий медиатор, необходимый для синтеза коллагеновых волокон путем гидроксилирования лизина и пролина. Витамин С играет важную роль в абсорбции железа в кишечнике из-за его хелатирующего и восстанавливающего действия, способствуя мобилизации железа и всасыванию в кишечнике [50]. Следовательно, потребление витамина С важно для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа.

У людей естественный дефицит фермента l-гулонолактоноксидазы, который необходим для синтеза витамина С, и поэтому он должен принимать витамин С с пищей.Цитрусовые, картофель, помидоры, зеленый перец и капуста содержат особенно высокие концентрации витамина С [51]. Хотя дефицит витамина С обычно связан с аномалиями роста волос на теле [52], нет данных, коррелирующих между уровнями витамина С и выпадением волос.

Витамин D

Витамин D — жирорастворимый витамин, синтезируемый в кератиноцитах эпидермиса [53]. Витамин D, полученный с пищей или синтезом в коже, неактивен и нуждается в ферментативной активации. Уровни сыворотки в основном поддерживаются за счет опосредованного УФ-В-излучением превращения 7-дегидрохолестерина в коже в холекальциферол, который гидроксилируется в печени и почках до активной формы 1,25-дигидроксивитамина D [1,25 (OH) 2D] [ 54, 55].Существуют убедительные доказательства того, что витамин D оказывает противовоспалительное и иммунорегуляторное действие, помимо его важной роли в поддержании адекватных уровней кальция и фосфора в сыворотке крови [54, 56]. Механизмы, лежащие в основе роли витамина D в аутоиммунитете, до конца не изучены [54, 55]. Сообщалось о низком уровне витамина D при нескольких аутоиммунных заболеваниях [54, 55, 57–60].

Витамин D модулирует рост и дифференциацию кератиноцитов посредством связывания с ядерным рецептором витамина D (VDR).Кератиноциты волосяных фолликулов мыши иммунореактивны по отношению к VDR, проявляя наивысшую активность в стадии анагена [61]. О роли витамина D в волосяном фолликуле свидетельствует выпадение волос у пациентов с витамин D-зависимым рахитом II типа. У этих пациентов есть мутации в гене VDR, приводящие к резистентности к витамину D и редким волосам на теле, часто затрагивающим общую алопецию кожи головы и тела [62–64]. Кроме того, Forghani et al. идентифицировали новые бессмысленные мутации в гене VDR у двух пациентов, которые привели к наследственному развитию резистентного к витамину D рахита и алопеции [65].

Витамин D и AA

Опубликованные данные по AA предполагают, что витамин D, благодаря своему иммуномодулирующему эффекту, может участвовать в AA [66, 67]. Ли и др. провели систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований распространенности дефицита витамина D и / или уровней витамина D и АК в сыворотке [68]. Эти авторы проанализировали в общей сложности 14 исследований, в которых участвовали 1255 пациентов с АА и 784 контрольных пациента без АА. Средний уровень 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] в сыворотке крови у пациентов с АК был значительно ниже, чем в контрольной группе без АК, на 8.52 нг / дл (95% доверительный интервал — от 11,53 до — 5,50 нг / дл). Дефицит витамина D также широко распространен у пациентов с AA, что побудило авторов предположить, что уровень витамина D необходимо измерять у пациентов с AA. Эти результаты также предполагают, что следует рассмотреть вопрос о добавках витамина D или местных аналогах витамина D для пациентов с дефицитом витамина D и АА. Однако метаанализ не обнаружил четкой корреляции между степенью выпадения волос и уровнем 25-гидроксивитамина D в сыворотке [68].

Thompson et al. оценили связь между AA и витамином D в проспективном исследовании. Были изучены данные опроса, касающегося образа жизни и истории болезни 55 929 женщин, участвовавших в исследовании здоровья медсестер. Авторы обнаружили, что не было существенной связи между диетическим, дополнительным или общим потреблением витамина D и риском развития АК [69].

Совсем недавно перекрестное исследование, проведенное Gade et al. стремились оценить уровни витамина D в сыворотке у пациентов с AA по сравнению со здоровым контролем, а также определить связь между уровнями витамина D и тяжестью заболевания у пациентов с AA.В исследование были включены 45 взрослых пациентов с АА и 45 человек контрольной группы. Уровень витамина D в сыворотке оценивался с помощью наборов для твердофазного иммуноферментного анализа (ELISA). Тяжесть AA определялась с использованием шкалы оценки тяжести алопеции (SALT). Было обнаружено, что средний уровень витамина D был значительно ниже у пациентов с АК (17,86 ± SD 5,83 нг / мл), чем в контрольной группе (30,65 ± SD 6,21 нг / мл) ( p = 0,0001). Уровень витамина D показал значительную обратную корреляцию с тяжестью заболевания ( p = 0.001) [70].

Dorach et al. провели проспективное исследование для корреляции уровней витамина D в сыворотке крови с тяжестью, характером и продолжительностью АК, а также с плотностью экспрессии рецептора витамина D (VDR) в волосяных фолликулах у пациентов с АК. Эти авторы обследовали 30 субъектов с АА и 30 здоровых людей из контрольной группы со средним возрастом 28,9 ± 9,96 и 31,17 ± 9,43 года соответственно. Из 30 пациентов 96,7% имели дефицит витамина D (<20 нг / мл) по сравнению с 73,3% из 30 здоровых пациентов контрольной группы ( p = 0.001). Уровни витамина D в сыворотке отрицательно коррелировали с тяжестью заболевания и продолжительностью заболевания; однако витамин D не коррелировал с характером экспрессии AA и VDR в образцах тканей. Экспрессия VDR была снижена у всех пациентов и оставалась нормальной в контроле. По данным гистологических исследований, наблюдалась обратная корреляция VDR с наличием воспаления ( p = 0,02) [71].

Выпадение волос по женскому типу и TE

Данные о витамине D при облысении по женскому типу (FPHL) и TE противоречат данным, полученным в исследованиях, показывающих, что женщины с FPHL или TE имеют более низкий уровень витамина D, чем контрольная группа, и исследования, не показывающие корреляции или даже противоположные результаты [72–76].Чтобы выяснить роль витамина D в FPHL и TE, необходимы дополнительные крупномасштабные исследования [77].

Витамин E

Иммунные клетки чрезвычайно чувствительны к окислительному повреждению. Они также производят активные формы кислорода как часть механизма иммунной защиты, который может вызывать реакцию перекисного окисления липидов. Добавление антиоксидантов в корне устраняет некоторые возрастные иммунодефицитные состояния, что приводит к увеличению общего количества лимфоцитов и субпопуляций Т-клеток, повышению уровня интерлейкина-2, повышению активности естественных клеток-киллеров, усилению ответа антител на стимуляцию антигеном, повышению чувствительности к митогену, снижению простагландина. синтез и снижение перекисного окисления липидов [78].

Несколько клинических исследований выявили несоответствие между оксидантами и антиоксидантами у пациентов с АК, которая является заболеванием, зависящим от аутоиммунитета, генетической предрасположенности, эмоционального стресса и стресса окружающей среды. Эти исследования были рассмотрены, и большинство составителей обзоров сообщают о повышенных уровнях биомаркеров окислительного стресса и снижении уровней защитных антиоксидантных ферментов у пациентов с АК [79].

Витамин Е участвует в балансе оксидант / антиоксидант и помогает защитить от повреждения свободными радикалами [80].Рамадан и его коллеги оценили уровни витамина E в сыворотке и тканях у 15 пациентов с AA и обнаружили значительно более низкие уровни витамина E у пациентов с AA, чем у здоровых людей ( p <0,001) [81]. Эти результаты не были подтверждены Naziroglu и Kokcam, которые не обнаружили статистической разницы в уровнях витамина E в плазме между пациентами с AA и здоровыми людьми из контрольной группы [80].

Железо

Самым распространенным дефицитом питательных веществ в мире является дефицит железа, который способствует развитию ТЕ [82, 83].Уровень ферритина в сыворотке (железосвязывающий белок) считается хорошим индикатором общих запасов железа в организме и используется в качестве индикатора в исследованиях облысения [84]. Однако уровни ферритина в сыворотке могут быть повышены у пациентов с воспалительными, инфекционными и неопластическими состояниями, а также у пациентов с заболеваниями печени.

Дефицит железа часто встречается у женщин с выпадением волос [85]. Тем не менее, связь облысения и низкого уровня ферритина в сыворотке крови обсуждается в течение многих лет. Продолжается дискуссия о том, следует ли определять низкий уровень ферритина в сыворотке как дефицит питательных веществ, вызывающий выпадение волос (в основном TE) [86].Используя уровни ферритина в сыворотке в качестве маркера дефицита накопления железа, определение дефицита железа (но не конкретно железодефицитной анемии) в нескольких исследованиях варьировалось от концентрации ферритина в сыворотке от ≤ 15 до <70 мкг / л [87–92]. Пороговое значение 30 мкг / л имеет чувствительность и специфичность при обнаружении дефицита железа 92% и 98% соответственно; пороговое значение 41 мкг / л имеет чувствительность и специфичность 98% [93]. Чтобы обратить вспять тяжелое выпадение волос из-за ТЕ, некоторые авторы рекомендуют поддерживать уровень ферритина в сыворотке на уровне> 40 нг / дл [94] или 70 нг / дл [82].Недостаточно доказательств эффективности замены железа на исходы ТЕ, хотя некоторые преимущества были достигнуты в нескольких контролируемых исследованиях [95]. Менструация является основной причиной дефицита железа у здоровых женщин в пременопаузе. Более низкие референсные диапазоны ферритина в женской сыворотке были поставлены под сомнение из-за влияния широко распространенного дефицита железа у женщин в пременопаузе, отобранных при определении референтных уровней популяции [96, 97].

Роль незаменимых аминокислот при анемии хорошо известна, но то, как аминокислоты влияют на усвоение железа, является предметом текущих исследований.Кроме того, еще предстоит выяснить возможное влияние аминокислот на рост волос. Биодоступность L-лизина ограничена, прежде всего, рыбой, мясом и яйцами. Мало что известно о влиянии L-лизина на усвоение и утилизацию железа. В одном исследовании некоторые из участвовавших женщин достигли умеренного увеличения уровня ферритина в сыворотке после приема добавок железа, то есть добавок элементарного железа по 50 мг два раза в день; добавление l-лизина (1,5–2 г / день) к существующему режиму приема добавок железа привело к значительному ( p <0.001) повышение средней концентрации ферритина в сыворотке [85].

Trost et al. [82] и Сен-Пьер и др. [93] проанализировали несколько исследований, в которых изучалась взаимосвязь между выпадением волос и дефицитом железа. Почти все эти исследования были сосредоточены на не рубцовом облысении и касались женщин [82, 93]. Авторы большинства исследований предположили, что дефицит железа может быть связан с ТЕ [85, 94, 98–100], АК [94, 101] и AGA [88, 94], но некоторые из них этого не сделали [86, 102–104]. ]. Следует отметить, что работа Синклера [86] подверглась критике со стороны Раштона и др.[105], так как исследование оценивало только пять женщин с ТЕ с уровнем ферритина в сыворотке <20 мкг / л и не представило данных об окончательном уровне ферритина в сыворотке. По словам Раштона и др., Исследование было слишком коротким и не достигло повышения уровня ферритина, необходимого для лечения вызванного железом хронического телогенового оттока (ХТЭ) у женщин с нормальной густотой волос [105].

Olsen и его коллеги провели контролируемое исследование с участием 381 женщины, чтобы определить, может ли дефицит железа играть роль в FPHL или CTE.Их результаты показали, что дефицит железа часто встречается у женщин, но не увеличивается у пациентов с FPHL или CTE по сравнению с участниками контрольной группы [106]. Этот документ был также источником обсуждения, поскольку Раштон и др. [105] раскритиковали методологию исследования, которая могла привести к систематической ошибке отбора, как потенциально значимую помеху. По словам Раштона и его коллег, результаты Olsen et al. исследование вместо этого показало значительные различия между женщинами в пременопаузе с FPHL ( p = 0.004) или CTE ( p = 0,024) и контрольную группу [107]. Следовательно, Олсен и его коллеги опубликовали ответное письмо, в котором говорилось, что определение сывороточного ферритина проводилось в двух разных лабораториях с одним и тем же нормальным эталонным диапазоном. Эти авторы также заявили, что «мы тщательно оценивали разницу в статусе железа как у женщин в пременопаузе, так и в постменопаузе с CTE по сравнению с FPHL и в каждом из этих состояний выпадения волос по сравнению с контрольной группой при трех различных уровнях ферритина в сыворотке». Olsen и его коллеги отметили высокий процент дефицита железа в контрольной группе в пременопаузе по сравнению с пациентами, использующими пороговый уровень ферритина ≤ 15 мкг / л; однако у контрольной группы в пременопаузе был более низкий средний возраст, что могло повлиять на результаты [108].

Gowda et al. провели поперечное исследование, чтобы оценить распространенность дефицита питательных веществ у 100 индийских пациентов с выпадением волос. Их результаты показывают, что относительно более высокая доля участников с TE (20,37%) имела дефицит железа по сравнению с участниками с FPHL (16,67%) и облысением по мужскому типу (MPHL) (2,94%) ( p = 0,069). Кроме того, насыщение трансферрина и уровни ферритина были ниже у пациентов с FPHL (41,67%) и TE (40,74%), чем у пациентов с MPHL (11.76%) [109]. Было обнаружено, что дефицит железа связан с полом, а не с типом выпадения волос.

В отличие от исследования Gowda et al. [109], исследование, проведенное Deo et al. в Индии была направлена ​​на выявление распространенности нескольких форм выпадения волос у женщин и сопоставление этих данных с уровнями гемоглобина и ферритина в сыворотке. В этом наблюдательном исследовании приняли участие 135 пациентов, большинство из которых (62,2%) имели TE, а следующая по величине группа имела FPHL (23,7%). Ни низкий гемоглобин (<12 г%; 73.4%) ни низкие уровни сывороточного ферритина (<12 мкг / л; 6,7%) не были статистически значимыми [110].

В 2017 г. Thompson et al. рассмотрели пять других исследований, изучающих взаимосвязь между АК и железом [55]. Ни одно из этих исследований не подтвердило связь между АК и дефицитом железа [27, 44, 111–113].

В Индии было проведено исследование с участием 35 студентов в возрасте <20 лет, у которых было преждевременное поседение волос, которые были сопоставлены с 35 здоровыми людьми из контрольной группы. Субъектов исследовали на предмет уровня гемоглобина, общей связывающей способности железа, уровней ферритина, кальция и железа, а также уровней витаминов B12 и D3.Авторы исследования сообщили, что уровни сывороточного кальция, сывороточного ферритина и витамина D3 могут играть роль в преждевременном поседении волос [114].

В 2008 году Du et al. [115] описали роль гепсидина в регуляции железа и выпадении волос у «мышей-маски», которая была устранена добавлением железа [85]. Гепсидин — это белок, полученный из печени, который ограничивает всасывание железа в кишечнике; этот белок считается гормоном, регулирующим железо, обнаружен у всех млекопитающих и отвечает за усвоение железа.Некоторые белки стимулируют экспрессию гена, кодирующего гепсидин ( HAMP ), в ответ на высокие уровни железа или инфекцию. Однако механизм подавления HAMP во время истощения запасов железа не совсем понятен. Du et al. сообщили о потере волос на теле и развитии железодефицитной анемии у «маскирующей мыши» в результате мутации в гене TMPRSS6 . Было обнаружено, что белок, кодируемый TMPRSS6 (матриптаза-2), отрицательно регулирует ген HAMP .У мышей мутация в TMPRSS6 была связана с неспособностью подавить экспрессию HAMP и была связана с повышенным уровнем гепсидина, снижением абсорбции пищевого железа и, следовательно, дефицитом железа. Интересно, что добавление железа к этим мышам обратило вспять дефицит железа и вызвало рост волос [115].

Роль железа в цикле роста волос недостаточно изучена. В 2006 году исследование описало экспрессию генов, специфичных для области выпуклости волосяного фолликула [116].Сен-Пьер и др. [93] проанализировали литературу о функциях генов, на которые могут влиять колебания уровня железа. Гены CDC2 , NDRG1 , ALAD и RRM2 активируются в области выпуклости и могут регулироваться железом. Гены Decorin и DCT подавляют регуляцию в области выпуклости и также могут регулироваться железом. Авторы предположили, что дефицит железа может изменить нормальное развитие цикла волос.Однако еще предстоит выяснить, играют ли эти шесть генов роль в железозависимых процессах в волосяном фолликуле. Хотя это еще не доказано, преобладает мнение, что активация гепсидина отводит железо из волосяного фолликула для удовлетворения основных потребностей в железе. 33% женщин с КТР в исследовании Раштона [85] вполне могут представлять эту группу, что может объяснить, почему у некоторых женщин с уровнем ферритина в сыворотке ниже нижнего эталонного диапазона для мужчин (≤ 40 мкг / л) не наблюдается никаких изменений регуляция волосяных фолликулов, индуцированная гепсидином.

Селен

Селен — важный микроэлемент, необходимый для синтеза более 35 белков. Глутатионпероксидаза (антиоксидантный фермент) зависит от селена как сопутствующего фактора. Дефицит селена возникает у младенцев с низкой массой тела при рождении и у пациентов, которым требуется полное парентеральное питание (ПП). Это также может произойти среди людей, живущих в местах, где в почве не хватает селена [34].

Venton et al. описали потерю пигментации волос у четырех пациентов, получавших парентеральное питание без добавления селена.Уровни селена в сыворотке и волосах составили 38 ± 11 нг / мл и 0,34 ± 0,13 мкг / г соответственно. Изменение пигментации волос началось после 6–12 месяцев терапии селеном внутривенно [117]. Подобные результаты, включая алопецию с псевдоальбинизмом, были обнаружены у 6 младенцев, получавших нутритивную поддержку. У этих шести младенцев после начала ежедневной терапии селеном (5 мкг / кг / день) уровни селена в сыворотке вернулись к нормальному диапазону 5-15 мкг / дл, а алопеция и псевдоальбинизм улучшились [118].

Клиническое испытание на пациентах с раком яичников, проходящих химиотерапию, показало значительное уменьшение выпадения волос и других желудочно-кишечных симптомов у пациентов, получавших селен, по сравнению с контрольной группой.Авторы пришли к выводу, что прием селена является вспомогательным элементом химиотерапии [119].

Рекомендуемая доза селена составляет 55 мкг в день для лиц в возрасте ≥ 14 лет из населения США. Доступность селена в различных продуктах питания, таких как мясо, овощи и орехи, достаточна для удовлетворения суточной потребности [120]. Проглатывание селена в количестве, превышающем 400 мкг в день, может вызвать токсичность. Симптомы острой или хронической токсичности селена включают тошноту, рвоту, ломкость и изменение цвета ногтей, выпадение волос, утомляемость, раздражительность и неприятный запах изо рта [120].Вспышка токсичности селена от жидкой пищевой добавки, которая содержала в 200 раз превышающую указанную концентрацию селена, привела к тяжелой потере волос у большинства пациентов [121].

Цинк

Цинк является важным микроэлементом, а это означает, что организм не может вырабатывать его самостоятельно; он должен поступать с пищей. Основными диетическими источниками цинка являются рыба и мясо. Дефицит цинка может возникать у пациентов, потребляющих большое количество зерновых злаков (которые содержат фитат, который считается хелатирующим агентом цинка), у пациентов с плохим потреблением мяса или парентерального питания, а также у младенцев, получающих молочные смеси.Другие причины дефицита цинка включают нервную анорексию (вторичную по отношению к неадекватному потреблению, повышенной экскреции цинка и мальабсорбцию из-за злоупотребления слабительными), воспалительные заболевания кишечника, операцию обходного анастомоза тощей кишки и муковисцидоз. Алкоголизм, злокачественные новообразования, ожоги, инфекции и беременность могут вызвать повышенный метаболизм и выведение цинка.

Алопеция — хорошо известный признак установленного дефицита цинка с возобновлением роста волос, происходящим при приеме добавок цинка [122], [123]. С другой стороны, данные, коррелирующие уровни цинка с TE и AGA, неоднородны.Ретроспективное поперечное исследование 115 пациентов с диагнозом TE (острая и хроническая) показало, что у 9,6% пациентов был дефицит цинка [48]. Другое исследование, сравнивающее 312 субъектов с выпадением волос (включая AA, MPHL, FPHL и TE) с 32 контрольными, показало низкий уровень цинка у пациентов с AA и TE. Эти авторы рекомендовали замену цинка, если уровни были <70 мкг / дл [124]. Однако это открытие не было подтверждено недавним исследованием 40 пациентов с CTE с 30 здоровыми субъектами в качестве контроля, при этом авторы не обнаружили разницы в уровнях цинка между пораженными и контрольными пациентами.[125].

Обзорная статья о цинке у пациентов с АА показала, что четыре из шести исследований случай – контроль обнаружили низкие уровни цинка у пациентов с АА по сравнению со здоровыми контрольными группами [55]. Одно из этих исследований случай – контроль было проведено Kil et al. и включены пациенты с MPHL, FPHL и TE. Результаты этого исследования показали сильную корреляцию между дефицитом цинка (<70 мкг / дл) и выпадением волос [124]. Другое исследование обнаружило тесную связь между дефицитом цинка и тяжестью и хроническим течением АА [126].Однако, в отличие от этих исследований, два исследования случай – контроль, проведенные в Иране [111] и Финляндии [113], не показали значительной корреляции между уровнем цинка и АК по сравнению с контролем.

Роль добавок цинка также открыта для обсуждения. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в 1981 г., когда исследователи вводили 220 мг глюконата цинка два раза в день в течение 3 месяцев субъектам AA, не было улучшения AA после приема добавок цинка [127].С другой стороны, другое исследование с участием 15 пациентов с АК, принимавших глюконат цинка в дозе 50 мг в течение 12 недель, показало хорошие результаты у девяти из 15 субъектов [128].

Роль микроэлементов в условиях образования чешуек на коже головы

Passi et al. отметили значительный дефицит витамина Е в сыворотке крови у пациентов с себорейным дерматитом (серопозитивным по отношению к вирусу иммунодефицита человека [ВИЧ] или серонегативным по ВИЧ) ( p <0,001) по сравнению с контрольной группой [129]. Следует отметить, что в исследовании на животных было обнаружено, что терапия цинком значительно увеличивает как размер сальных желез, так и пролиферацию клеток сальных желез [130].

возможная связь между уровнем витамина D и псориаза кожи головы, в том числе псориаза, является спорным. Авторы наблюдательного исследования случай-контроль обследовали 561 человека, из которых 170 страдали псориазом (6 — псориазом волосистой части головы), 51 страдали аутоиммунными буллезными заболеваниями и 340 были здоровыми людьми. Уровень 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] в крови в каждой группе был измерен, и было обнаружено, что он значительно различается во всех трех группах, при этом пациенты с псориазом имеют значительно более низкие уровни витамина D (21.8 нг / мл), чем здоровый контроль (34,3 нг / мл) ( p = 0,0007). Авторы этого исследования пришли к выводу, что уровень витамина D может коррелировать с продолжительностью псориаза [131].

Ограниченная диета и TE

Матриксные клетки луковицы фолликула имеют очень высокий оборот. Дефицит калорий или недостаток некоторых элементов, в том числе витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и белков, вызванный снижением их усвоения, может привести к выпадению волос, структурным аномалиям и изменениям пигмента, хотя точный механизм (ы) неизвестен [ 132].Goette et al. описали девять пациентов, у которых развился ТЭ через 2–5 месяцев после начала интенсивной программы снижения веса и потери 11,7–24 кг. Считалось, что строгое ограничение калорийности с последующим недостаточным энергоснабжением волосяной матрицы может быть причиной выделения ТЕ у людей, сидящих на экстремальной диете [133]. Кроме того, было опубликовано несколько отчетов о случаях, связанных с ТЭ и интенсивной диетой [134–136].

Резюме

Выпадение волос считается распространенной проблемой в дерматологическом сообществе и оказывает глубокое негативное психологическое и эмоциональное воздействие на пациентов.Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функционировании иммунных клеток. Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции. Эти эффекты приведены в таблице.

Таблица 1

Роль микронутриентов в облысении без рубцов и преждевременном поседении волос

Telogen Effluvium / Андрогенетическая алопеция

Хотя взаимосвязь между уровнями витамина D и AGA или TE все еще обсуждается, большинство авторов соглашаются с добавлением витамина D пациентам с выпадением волос и дефицитом витамина D.Потребление витамина С имеет решающее значение для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа. Нет данных, подтверждающих роль витамина E в AGA или TE.

Дефицит железа часто встречается у женщин с выпадением волос, и большинство авторов согласны с добавлением железа пациентам с дефицитом железа и / или низким уровнем ферритина. Однако нет единого мнения о «нормальном уровне ферритина», и большинство авторов прописывают пациенту добавки, когда уровень ферритина <40 нг / дл. Добавка l-лизина рекомендуется веганам с дефицитом железа.

Данные, коррелирующие TE и AGA с уровнем цинка, неоднородны, и скрининг на цинк не рекомендуется. Токсичность селена и дефицит рибофлавина могут вызвать выпадение волос. Однако комплексные исследования отсутствуют, что исключает какие-либо рекомендации по скринингу селена или рибофлавина.

Дефицит биотина вызывает выпадение волос, но нет никаких доказательных данных о том, что добавление биотина способствует росту волос. Более того, экзогенный биотин мешает некоторым лабораторным тестам, создавая ложноотрицательные или ложноположительные результаты.Есть несколько исследований, посвященных взаимосвязи между выпадением волос и фолиевой кислотой или витамином B12, но отсутствие обширных исследований исключает любую рекомендацию по скринингу или добавкам витамина B12 или фолиевой кислоты. Гипервитаминоз А вызывает выпадение волос, и данные о влиянии изотретиноина на выпадение волос подтверждают эту связь.

Alopecia Areata

Несколько исследований показывают связь между AA и низким уровнем витамина D. Пациентов следует обследовать и дать им добавки, если уровень витамина D низкий.

Исследования роли железа в АК показали расхождение в результатах между женщинами и мужчинами. Существует необходимость в плацебо-контролируемых клинических испытаниях, оценивающих добавление железа при лечении АК. Большинство исследований цинка выявили более низкие уровни в сыворотке крови у пациентов с АК, чем в контрольной группе. Однако двойных слепых исследований, посвященных дополнительному применению цинка при АК, недостаточно, а исследования уровня селена в сыворотке крови у пациентов с АК очень редки, что не позволяет сделать вывод о роли селена в АК.

Авторы нескольких исследований предполагают, что уровни фолиевой кислоты или витамина B12 могут влиять на прогрессирование AA, но данные все еще слишком ограничены, чтобы рекомендовать скрининг или добавление витаминов B. Добавки биотина оказались успешными при лечении ломких ногтей [137]. Исследования биотина в качестве монотерапии АК не проводились.

Преждевременное поседение волос

Дефицит некоторых питательных микроэлементов связан с потерей пигмента волос, включая ферритин, витамин D, фолат, витамин B12 и дефицит селена.Мы рекомендуем проводить скрининг этих витаминов и минералов у пациентов с преждевременным поседением волос с последующим добавлением дефицитных питательных микроэлементов [114].

Заключение

Учитывая роль витаминов и минералов в нормальном развитии волосяных фолликулов и функции иммунных клеток, необходимы большие двойные слепые плацебо-контролируемые испытания для определения влияния добавок микронутриентов на рост волос у пациентов с недостаточностью микронутриентов и алопеция без рубцов, чтобы установить связь между выпадением волос и дефицитом питательных микроэлементов.Каждое исследование, проводимое с использованием данных, имеет свои собственные специфические ограничения, а ограниченность затрат и отсутствие мотивированных спонсоров для этого исследования являются существенными ограничениями.

Выражение признательности

Мы хотели бы поблагодарить Маха Абдулмохсен Аленци, диетолога из госпиталя Вооруженных сил в Дахране, Саудовская Аравия, который предоставил понимание и опыт, которые значительно помогли исследованию.

Финансирование

Не было получено финансирования или спонсорства для этого исследования или публикации этой статьи.

Авторство

Все указанные авторы соответствуют критериям Международного комитета редакторов медицинских журналов (ICMJE) в отношении авторства этой статьи, несут ответственность за целостность работы в целом и дали свое согласие на публикацию этой версии.

Раскрытие информации

Антонелла Тости — консультант P&G, DS Laboratories и Monat, а также главный исследователь Incyte, Pfizer, Aclaris и Nutrifol. Хинд М. Альмоханна, Ажар А.Ахмеду и Джону П. Цаталису нечего раскрывать.

Соблюдение этических норм

Эта статья основана на ранее проведенных исследованиях и не содержит исследований с участием людей или животных, выполненных кем-либо из авторов.

Доступность данных

Совместное использование данных не применимо к этой статье, поскольку в ходе текущего исследования не были созданы или проанализированы наборы данных.

Открытый доступ

Эта статья распространяется на условиях Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 Международная лицензия (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что вы укажете соответствующую ссылку на оригинального автора (авторов) и источник, укажите ссылку на лицензию Creative Commons и укажите, были ли внесены изменения.

Сноски

Расширенные цифровые функции

Чтобы просмотреть расширенные цифровые функции для этой статьи, перейдите на 10.6084 / m9.figshare.7398692.

Список литературы

5. Мейсон Дж.Б. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В кн .: Гольдман Л., Шафер А.И., ред. Goldman-Cecil Medicine. 25 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders, компания Elsevier Inc .; 2016, стр. 1445–1455.e1441.

16. Макларен Д.С., Ловеридж Н., Дати Дж., Болтон-Смит К. Жирорастворимые витамины. В: Гарроу JS, Джеймс WPT, ред. Питание человека, диетология. 9-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон; 1993.

23. Саид Х.М., Росс А. Рибофлавин. Современное питание в здоровье и болезнях, 11 изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2014: 325–30.

25. Земплены Ю.В.С., Куроиши Т. Биотин. Присутствуют знания в области питания. 10-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Уайли-Блэквелл; 2012. с. 359–74.

51. Gropper SS, Smith J, Grodd JL. Водорастворимые витамины.В: Gropper SS, Smith JL, Grodd JL, редакторы. Продвинутое питание и метаболизм человека, 4-е изд. Бельмонт: Томсон Уодсворт; 2004: 260–75.

Важность витаминов группы B для роста волос

Биотин (B7) приобрел популярность из-за роли, которую он играет в поддержании здоровья волос, но биотин — не единственное питательное вещество, поддерживающее рост волос. Все витамины группы B важны для здоровья волос, наряду с множеством других питательных веществ, которые поддерживают метаболические потребности клеток фолликула.

Питание является важной частью всех режимов ухода за волосами и играет важную роль в их росте. Клетки волос получают питательные вещества из крови, и процесс роста волос начинается ниже кожи головы в дермальном слое кожи.Недоедание, болезни, стресс, лекарства, курение, тяжелые металлы, алкоголизм и т. Д. — все это влияет на волосы. Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Гормональные колебания и недостаток питательных веществ могут повлиять на скорость роста волос. В целом, витамины и минералы являются необходимой частью режима ухода за волосами, если рост волос является целью.

Витамины B-комплекса — это незаменимые питательные микроэлементы, обеспечивающие оптимальное здоровье и благополучие. Они водорастворимы и имеют минимальный риск токсичности.Среди различных ролей, которые они играют в общем состоянии здоровья, они способствуют здоровому росту волос, поскольку необходимы для роста и развития поверхностных слоев кожи и ее придатков.

Биотин (B7) приобрел популярность из-за роли, которую он играет в поддержании здоровья волос, но биотин — не единственное питательное вещество, поддерживающее рост волос. Все витамины группы B важны для здоровья волос, наряду с множеством других питательных веществ, которые поддерживают метаболические потребности клеток фолликула.

Биотин наиболее эффективен, когда он принимается вместе с цинком. Цинк предотвращает выпадение волос. Другими жизненно важными витаминами группы B являются следующие:

• B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) способствуют правильному питанию клеток волосяного фолликула.

Сбалансированная диета с обилием витаминов и минералов необходима для здоровых волос и кожи головы. Белки, антиоксиданты, микроэлементы, аминокислоты и множество минералов работают вместе, чтобы поддерживать рост волос, а не только один витамин.Вместо того, чтобы принимать один вид витаминов или минералов, придерживайтесь любой сбалансированной диеты и ежедневно принимайте поливитамины.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Действительно ли биотин от выпадения волос так же хорош, как рекламируется? — Основы здоровья от клиники Кливленда

В течение многих лет дерматологи незаметно прописывали витамин B под названием биотин от выпадения волос, несмотря на отсутствие исследований, показывающих его пользу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Потому что это работает.

«Мы считаем, что биотин очень полезен при заболеваниях волос», — говорит дерматолог Вильма Бергфельд, доктор медицины. «Он также делает ногти толще, а биотин для приема внутрь чрезвычайно безопасен даже в больших дозах».

В основном он используется для обозначения алопеции, медицинского термина, обозначающего облысение у мужчин и женщин. «Биотин улучшает рост волос и помогает при воспалениях», — говорит она.«Волосяной фолликул, кожа и ногти приносят пользу».

Почему выпадают волосы

Выпадение волос имеет несколько причин, многие из которых являются системными. «Если у вас волосы выпадают с корнем, часто что-то не так ваше тело или ваша жизненная ситуация », — говорит д-р Бергфельд.

С выпадением волос связаны определенные заболевания. Среди них эндокринные расстройства, в том числе проблемы с гипофизом, паращитовидные железы или надпочечники, яичники или яички.»Например, Женщины в период менопаузы, у которых наблюдается чрезмерное кровотечение, могут терять железо, что вызывает анемию. выпадение волос », — поясняет доктор Бергфельд.

Все, что нарушает работу желудочно-кишечного тракта, также может повлиять на волосы. рост, добавляет она.

Но одна из самых частых причин может вас удивить: питание. «Когда мы смотрим на то, что едят наши пациенты, мы обнаруживаем, что у них часто мало белка и необходимых витаминов», — говорит она. «Кроме того, вам нужно немного углеводов для выработки гормонов, а вашему мозгу нужен жир».

Важно понимать, что вызывает выпадение волос, но это может потребовать некоторой детективной работы.Доктор Бергфельд говорит, что дерматологи начинают с тщательный медицинский осмотр. Затем они просматривают вашу личную историю болезни и ваша семейная история. Они учитывают не только вашу диету, но и ваши привычки к упражнениям. также. Затем они пересматривают ваши лекарства (потому что некоторые из них могут вызвать выпадение волос). и кровь.

Сколько биотина можно принимать при выпадении волос?

Биотин присутствует во многих продуктах питания, включая яйца, рыбу, мясо, семена, орехи, сладкий картофель, брокколи и цветную капусту.

В качестве добавок дерматологи Cleveland Clinic предпочитают Комбинация мега-B витаминов, которая включает:

• 3 миллиграмма биотина.
• 30 миллиграммов цинка.
• 200 миллиграммов витамина С.
• <1 миллиграмма фолиевой кислоты.

«Иногда мега-комбинация витаминов B дает некоторую у пациентов незначительные проблемы с желудком, но переход на один только биотин облегчает это », — отмечает доктор Бергфельд.

И если вы не можете найти мега-комбинацию витаминов B, вы По ее словам, можно отдельно покупать биотин, цинк и витамин С.

14 лучших биотиновых добавок для волос для более толстых и здоровых прядей — WWD

Все представленные продукты и услуги выбираются редакторами самостоятельно.Однако WWD может получать комиссию за заказы, размещенные через его розничные ссылки, а розничный торговец может получать определенные проверяемые данные для целей бухгалтерского учета.

Для многих выпадение, истончение, ломкость и сухость волос могут быть связаны с недостатком определенных витаминов и минералов, таких как биотин. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень биотина, включение одной из лучших биотиновых добавок для волос в ваши процедуры по уходу за волосами и оздоровление может оказаться жизнеспособным вариантом.

Биотин, незаменимый витамин, отвечающий за выполнение нескольких функций в организме, — это водорастворимый витамин B, который, как было обнаружено, улучшает общее состояние и внешний вид ваших волос, способствует укреплению фолликулов для создания более сильных, толстых и более упругие пряди.Он также поддерживает здоровье вашей кожи и ногтей, обеспечивая те же питательные вещества, которые устраняют тусклость, ломкость и сухость. Помня об оптимальном питании ваших волос, лучшие биотиновые добавки для волос также сочетают в себе полезные для волос белки и минералы, такие как кератин, коллаген, фолат, кальций, витамин Е и другие, чтобы восстановить блеск, влажность, мягкость и эластичность ваших волос, а также способствуя возобновлению роста в некоторых случаях. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прибегать к помощи биотиновой добавки, чтобы определить правильную дозировку и минимизировать любые побочные эффекты.

Ниже представлены лучшие добавки для волос с биотином, которые помогут вам добиться более здоровых локонов.

Garden of Life Raw B-Complex Добавка

Состоящая из витаминов B1, B2, B3, B5, B6, B12, фолиевой кислоты и биотина, добавка Garden of Life Raw B-Complex гарантирует, что ваши фолликулы и пряди получают необходимые витамины B, необходимые для здорового роста волос, чтобы вы могли добиться более густых, густых и блестящих волос. Он также поддерживает здоровый умственный и физический уровень энергии и метаболическую функцию, а также способствует здоровью сердца, функции иммунной системы и здоровью крови.

Добавка Garden of Life Raw B-Complex 27 долларов США купить сейчас

Возрастные витамины для волос

Содержащий 10 000 мкг биотина, витамины для волос Code Age обеспечивают оптимальное питание волос благодаря своей богатой витаминами и минералами формуле, которая также включает гидролизованный коллаген, кератин, гиалуроновую кислоту, фолат, пальметто, йод и многое другое. Вместе эти ингредиенты способствуют укреплению и утолщению ваших прядей, укрепляют их и делают их более здоровыми.

Витамины для волос Code Age 40 долларов купить сейчас

Country Life Maxi Hair Plus Добавка для кожи и ногтей

Добавка Country Life Maxi Hair Plus для кожи и ногтей содержит 5000 мкг биотина для восстановления, поддержания и защиты здоровья ваших волос, кожи и ногтей. Он также содержит полезную для волос смесь витаминов B1, B6 и B12, а также фолиевой кислоты, витамина C, кальция, витамина E, пантотеновой кислоты, йода, витамина A и цинка.

Пищевая добавка Country Life Maxi Hair Plus для кожи и ногтей 23 доллара США купить сейчас

Содержащие 5000 мкг биотина на порцию, желатиновые капсулы Nature’s Bounty Biotin Softgels делают волосы более здоровыми и сильными, обеспечивая получение в пряди необходимых питательных веществ. Эта биотиновая добавка с самым высоким рейтингом не только поддерживает и поддерживает целостность ваших локонов, но и поддерживает здоровый уровень энергии и способность вашего метаболизма успешно расщеплять жиры, белки и углеводы.

Мягкие капсулы с биотином от Nature’s Bounty 15 долларов США купить сейчас

Биотиновая добавка Jarrow Formulas

Биотиновая добавка Jarrow Formulas улучшает здоровье ваших волос для тех, у кого дефицит биотина, преобразуя ваши истонченные и склонные к ломкости пряди. Обеспечивая такое же питание и восстановление вашей кожи и ногтей, эта лучшая добавка также поднимает ваше настроение и повышает уровень энергии вашего тела, улучшая его способность усваивать питательные вещества.

Биотиновая добавка Jarrow Formulas 8 долларов США купить сейчас

Добавка MegaFood Skin, Nails & Hair, созданная для придания сияния прядям, сияющей кожи и укрепления ногтей, использует мощь 300 мкг биотина. Для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей эта добавка обогащена смесью для поддержки кожи, ногтей и волос, которая состоит из питательных трав, таких как органический лист хвоща, органический лист крапивы, органический лист розмарина, органический корень имбиря, органическая куркума. корень, органическая черника и многое другое.

MegaFood Пищевая добавка для кожи, ногтей и волос 59 долларов США купить сейчас

Thorne Research, биотин-8, добавка

Сформулированная с 8 мг биотина, добавка Thorne Research Biotin-8 обращает вспять вызванное дефицитом биотина выпадение, истончение и ломкость волос, обеспечивая оптимальное здоровье, хорошее самочувствие и питание ваших прядей изнутри.

Биотин-8 от Thorne Research 24 доллара США купить сейчас

Vegamour GRO + Advanced Gummies

Благодаря сочетанию полезных для волос витаминов и минералов, Vegamour GRO + Advanced Gummies поможет вам добиться более толстых и пышных прядей с использованием питательных, стимулирующих рост ингредиентов, таких как биотин, фолиевая кислота и цинк.Он также содержит 20 мг CBD, что позволяет ему доставлять больше питательных веществ в ваши пряди и усиливать блеск, увеличивать их силу и сводить к минимуму ломкость и сухость.

Vegamour GRO + Advanced Gummies 68 долларов США купить сейчас

Добавка с биотином от Now Foods

Помимо питания волос 5000 мкг биотина, биотиновая добавка Now Foods помогает вашему организму усваивать аминокислоты, поддерживая при этом здоровый уровень энергии и иммунную функцию.

Добавка биотина Now Foods 6 долларов купить сейчас

Solgar Супер Высокоэффективная биотиновая добавка

Содержит 10 000 мкг биотина, супервысокая эффективная биотиновая добавка Solgar восстанавливает, укрепляет и защищает здоровье ваших волос, кожи и ногтей, доставляя мощную дозу витаминов B для обеспечения их оптимального здоровья. Он также поддерживает здоровое производство энергии в организме, поскольку играет важную роль в его способности эффективно метаболизировать белки, углеводы и жиры.

Биотиновая добавка Solgar Super High Potency 22 доллара США купить сейчас

Биотиновая добавка Klaire Labs, содержащая 5000 мкг биотина и 90 легко проглатываемых капсул, обеспечивает максимальное усвоение и питание ваших волос, кожи и ногтей, способствуя здоровому метаболизму глюкозы, синтезу жирных кислот и функционированию нервной системы.

Биотиновая добавка Klaire Labs 19 долларов США купить сейчас

Обогащая вашу процедуру приема добавок своим восхитительным вкусом черники и жевательной формулой, жевательные резинки с биотином Vitafusion Extra Strength предотвращают ломкость, истончение и выпадение волос, предлагая 5000 мкг биотина на порцию.Не содержащий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных подсластителей и синтетических красителей, он также играет важную роль в поддержании способности вашего организма усваивать жиры, белки и углеводы.

Жевательные конфеты с биотином повышенной прочности Vitafusion 11 долларов купить сейчас

Биотиновая добавка для спортивных исследований

Содержащая кокосовое масло для обеспечения надлежащего усвоения, биотиновая добавка Sports Research содержит 5000 мкг биотина на мягкую гелевую капсулу и способствует укреплению, густоте и гуще волос для тех, кто испытывает дефицит биотина.

Биотиновая добавка для спортивных исследований 15 долларов США купить сейчас

Созданные на основе смеси биотина, кератина, амлы и других полезных для волос ингредиентов, жевательные резинки Olly Heavenly Hair Gummies питают ваши пряди изнутри, гарантируя, что фолликулы получают необходимые питательные вещества, чтобы ваши волосы становились сильнее, гуще и сияли. и мягче. Эти питательные минералы и белки также помогают повысить устойчивость волос, помогая минимизировать выпадение осадков и способствовать их отрастанию.

Жевательные конфеты Olly Heavenly для волос 16 долларов США купить сейчас

Комплекс витаминов B для волос: работает ли он?

Хорошие волосы помогают выглядеть и чувствовать себя хорошо. Неудивительно, что вы хотите сделать все возможное, чтобы защитить его, следить за тем, чтобы он оставался здоровым, и стимулировать рост кожи головы. Достаточно пары минут поиска в Интернете, чтобы найти людей, рекомендующих добавки с витаминным комплексом B для поддержания великолепной гривы волос.

Но действительно ли комплекс витаминов B улучшает здоровье и внешний вид ваших волос?

Я буду с вами откровенен. Научные исследования комплекса витаминов B показали в лучшем случае отсутствие или незначительную пользу от приема витаминов B для большинства людей.

Тем не менее, анекдотические свидетельства того, что люди постоянно ругаются, что прием витамина B творит чудеса с их волосами и кожей, могут быть довольно убедительными. Итак, давайте поговорим о том, что такое витамины группы В, чем они полезны, как вы получаете и обрабатываете витамины группы В, и каковы доказательства их использования в качестве добавки для укрепления волос.

Что такое витамины группы B и комплексные добавки B?

В большинстве случаев люди говорят о витаминах группы B как о едином целом. Теперь мы знаем, что витамины группы B — это восемь различных химических веществ, которые нам нужны в небольших количествах для нормального функционирования организма сверху вниз.

Витамины — это химические вещества, которые необходимы в невероятно малых количествах, но они вызывают серьезные проблемы, если у вас развивается дефицит.

Некоторые витамины, такие как B7 (биотин) и витамин D, в некотором количестве вырабатываются организмом.

Другие витамины доступны только в пище. Они называются незаменимыми витаминами, так как ваш организм не производит их в любом количестве, и вы должны включать их в свой рацион.

Витамин С является хорошим примером незаменимого витамина, люди, вместе со всеми человекообразными обезьянами и большинством млекопитающих, не могут производить витамин С.

Большинство витаминов содержится в пище естественным путем, причем некоторые продукты содержат больше определенных витаминов, чем другие. Когда люди говорят о «пустой» или «нездоровой» пище, они обычно имеют в виду пищу с высоким содержанием калорий и небольшим количеством витаминов или других необходимых питательных веществ.

С другой стороны, у вас есть «супер-продукты» и «здоровые» продукты, которые обычно содержат больше витаминов и питательных веществ и меньше калорий.

Все восемь витаминов группы В можно найти в пище, и большинство людей получают их в достаточном количестве, просто соблюдая здоровую сбалансированную диету.

Витамины группы В и продукты, которые их обеспечивают

• Тиамин, B1
  • Яйца, фрукты, цельнозерновые, обогащенные злаки и печень
• Рибофлавин, В2
  • Яйца, молоко, обогащенные злаки и рис
• Ниацин, B3
  • Печень, индейка, тунец, цельная пшеница, грибы, картофель, авокадо и коричневый рис
• Пантотеновая кислота, B5
  • Цыпленок, говядина, яйца, брокколи и цельнозерновые
• Пиридоксин, B6
  • Молоко, арахис, рыба, цельнозерновые, соевые бобы и многие овощи
• Биотин, B7
  • Цветная капуста, яичные желтки, авокадо, малина и свинина
  • Вы также естественным образом синтезируете некоторое количество биотина в кишечнике как нормальную часть пищеварения.
• Фолиевая кислота (фолат), B9
  • Зеленые овощи, нут, обогащенные злаки и печень
• Кобаламин, B12
  • Лосось, треска, красное мясо, сыр и обогащенные злаки

Это не полный список продуктов, содержащих эти витамины, но это отправная точка для каждого из них.

Витаминные добавки группы B

Как и большинство добавок, добавки с витамином B, как правило, содержат гораздо больше каждого витамина B, чем нужно вашему организму в любой момент времени.

Один из способов узнать, выходит ли ваша витаминная добавка за борт для ваших индивидуальных потребностей, — это в туалете. Витамины группы B имеют тенденцию окрашивать мочу в ярко-желтый цвет. Представьте желтый подсолнух.

Одна из причин, по которой витамины группы B меняют цвет мочи, заключается в том, что они водорастворимы, что облегчает их отфильтровывание. Кроме того, у вашего тела не так много причин для того, чтобы удерживать дополнительные витамины группы B, в отличие от некоторых других, поскольку они очень биодоступны при здоровом питании.

Однако важно также отметить, что рекомендуемая суточная доза каждого витамина, а не только витамина B, рассчитана на основе абсолютного минимума, необходимого для предотвращения негативных последствий для здоровья.Наличие большего количества витаминов — не обязательно плохо.

витаминов группы B также означает, что очень трудно достичь токсичных концентраций из-за добавок, что делает добавки витамина B очень безопасными.

Это не означает, что витамины группы B не могут концентрироваться до точки токсичности, даже вода токсична в достаточно высоких концентрациях, это просто труднее.

Три витамина группы B с большей вероятностью достигнут токсичных концентраций, чем другие, ниацин, фолиевая кислота и пиридоксин (B6), поэтому вам нужно быть более осторожным с этими тремя.

Витаминные добавки B делятся на две основные категории: индивидуальные витаминные добавки и B-комплексные добавки.

Индивидуальные добавки

Индивидуальные добавки обычно обозначаются химическим названием витамина. Биотин — это распространенный витамин группы B, который можно увидеть в отдельных добавках, поскольку он наиболее напрямую связан со здоровьем кожи, волос и ногтей.

Вы также можете найти B 12 в отдельной добавке, и это противоречит правилу об отдельных витаминах B по их химическим названиям, поскольку B 12 более узнаваем, чем кобаламин.

Ниацин и рибофлавин также обычно можно найти в форме индивидуальных добавок, как и фолиевую кислоту (часто называемую фолиевой кислотой). Остальные обычно содержатся только в добавках комплекса B.

Мы поговорим о том, что делает каждый из витаминов группы B через минуту, сначала поговорим о комплексных добавках.

Комплексные добавки

Добавки с витаминным комплексом B, как правило, четко обозначаются как B-комплекс или просто витамин B.

Вообще говоря, комплексы витаминов B считаются более эффективными, чем отдельные добавки, за исключением очень специфических обстоятельств.Их также обычно легче найти.

Причина, по которой комплексы B считаются более эффективными, заключается в том, что каждый из витаминов B лучше всего работает в сочетании с другими. Они также являются хорошим вариантом, если у вас был выявлен дефицит какого-либо одного витамина B, поскольку диетические источники витамина B во многом совпадают, поэтому, если у вас дефицит одного, вероятно, у вас дефицит некоторых или всех витаминов. другие.

Если вы принимаете поливитамины, вы, вероятно, получаете некоторое количество витаминов группы B вместе с ним.Мультивитамины обычно содержат немного менее концентрированную версию комплекса витаминов B вместе с другими витаминами, такими как витамины C и D.

Комплекс витаминов, вероятно, ваш лучший выбор, если вы пытаетесь стимулировать рост волос и здоровье с помощью витаминов группы B. Хотя нет убедительных научных доказательств того, что витамины группы B напрямую влияют на здоровье волос, вы с большей вероятностью увидите преимущества полного комплекса, превосходящего 1 или 2 витамина B по отдельности.

Исключением является биотин, который обычно является основным компонентом в формулах добавок для волос, кожи и ногтей, поскольку он связан со здоровьем волос.Однако, поскольку вы производите биотин естественным путем, это один из витаминов группы B, дефицит которого у вас меньше всего.

С медицинской точки зрения вам, вероятно, не нужны и не следует принимать добавки витамина B, если у вас не диагностирован дефицит витамина B или нет факторов риска его развития. Об этих факторах риска мы поговорим чуть позже.

Что делают витамины группы В?

Все витамины группы B имеют решающее значение для хорошего здоровья, но каждое химическое вещество имеет свое назначение в организме.

Тиамин, B1, помогает поддерживать мозг и нервную систему, в первую очередь помогая вашему телу превращать углеводы в полезную, биодоступную энергию. Митохондрии — это электростанция клетки и так далее.

Рибофлавин, B2, также поддерживает вашу нервную систему, а также важен для здоровья красных кровяных телец и здоровья глаз. Это также помогает расщеплять белок.

Ниацин, B3, помогает бороться со свободными радикалами, а также участвует в создании биодоступной энергии из пищи.

Пантотеновая кислота, B5, наиболее важна для производства кофермента A. Коэнзим A играет важную роль во многих важных реакциях для поддержания жизни, поэтому дефицит B5 может иметь каскадный эффект на другие системы и общее состояние здоровья.

Пиридоксин, B6, является частью производства гемоглобина. Гемоглобин — это молекула, которая переносит кислород через нашу кровь. Он также играет роль в расщеплении углеводов, как и некоторые другие витамины группы B.

Биотин, B7, помогает расщеплять все три важных типа питательных веществ: углеводы, жиры и белок.Скорее всего, вы получаете очень небольшое количество B7 с пищей, но, поскольку вы синтезируете его самостоятельно, вам не нужно его много в своем рационе.

Фолиевая кислота, B9, обычно упоминается как витамин для беременных, поскольку беременным женщинам важна помощь в развитии плода и она играет роль в предотвращении врожденных дефектов. Его также используют для производства красных кровяных телец.

Кобаламин, B12, — еще один витамин, который помогает поддерживать вашу нервную систему в целом.Он также играет роль в производстве красных кровяных телец и создании биодоступной энергии в ваших клетках, как и другие витамины группы B.

Как видите, ни один из этих витаминов напрямую не влияет на рост волос. Вместо этого все они поддерживают общее состояние здоровья, и многие из них помогают создавать энергию для всех ваших клеток, а некоторые также специализируются на определенных типах клеток.

Однако волосяные фолликулы не совсем важные клетки, поэтому, если ваше тело не вырабатывает достаточно гемоглобина для переноса кислорода, ваши волосяные фолликулы не будут в числе приоритетных, чтобы получать достаточно.

То же самое можно сказать и о производстве АТФ. АТФ — это основная молекула энергии, которую используют ваши клетки, она вырабатывается митохондриями каждой клетки. Но если вашему организму необходимо определить, какие системы получают строительные блоки АТФ, волосяные фолликулы не будут в числе первых в списке.

Есть много правды в том, что волосы, кожа, ногти и глаза являются индикаторами общего здоровья тела. Таким образом, хотя эти витамины не обязательно непосредственно участвуют в росте волос, их достаточное количество важно для обеспечения правильного функционирования поддерживающих систем, которые напрямую влияют на ваши волосы.

Как витамин B поддерживает волосы?

Хорошо, повторяю, не существует каких-либо серьезных научных исследований, которые показали бы значительный рост волос или пользу для здоровья от приема витамина B.

Любая польза от приема комплекса витаминов B индивидуальна. Идеи, которые мы собираемся обсудить в этом разделе, — это просто идеи, возникшие в результате того, что люди, не разом успешные в отношении комплексов B, изучают, почему это может быть.

Кровь и кислород

Многие витамины группы B важны для производства красных кровяных телец и гемоглобина.Один из факторов, который, как мы знаем, важен при выпадении волос, — это хорошее кровообращение. Вот почему массаж кожи головы может помочь стимулировать рост волос, массаж улучшает кровообращение в этой области, увеличивая доступность питательных веществ и кислорода.

Таким образом, имеет смысл, что прием добавок, которые поддерживают здоровые эритроциты, которые способствуют переносу кислорода, улучшит здоровье ваших волосяных фолликулов. Здоровые волосяные фолликулы с большей вероятностью будут дольше оставаться в активной фазе роста, анагене.

Интересно, что Rogaine, одно из немногих безрецептурных средств от выпадения волос, одобренное FDA, является сосудорасширяющим средством, а это означает, что он также способствует циркуляции и открытию капилляров в коже головы для лучшего кровотока.

Производство энергии

Еще одна общая черта витаминов группы B заключается в том, что они помогают расщеплять пищу до биологически доступной энергии — АТФ.

Все клетки нуждаются в АТФ для функционирования. Ваше тело сохраняет энергию для дальнейшего использования, если у нее есть избыток, но эффективная переработка энергии в АТФ имеет решающее значение почти для всех аспектов вашего здоровья.

Если ваше тело изо всех сил пытается производить АТФ, оно будет уделять приоритетное внимание критическим системам, вашему мозгу, нервной системе и внутренним органам.Он делает то же самое, когда пытается сохранить тепло, отдавая приоритет притоку крови к наиболее важным системам и вдали от менее важных клеток, таких как волосы и кожа.

Таким образом, аналогично тому, как витамины группы В помогают волосам, обеспечивая поступление большого количества кислорода к волосяным фолликулам и коже головы, они также могут помочь, убедившись, что митохондрии в клетках волосяных фолликулов получают то, что им необходимо для производства АТФ.

Другие возможности

Биотин, который ранее был связан со здоровьем волос и кожи, также показывает некоторые многообещающие результаты в недавних исследованиях здоровья ногтей.

Волосы и ногти сделаны из очень похожих веществ с помощью похожего процесса. Возможно, что биотин более непосредственно участвует в производстве волос, кожи и ногтей, а также в их здоровье, чем это известно в настоящее время.

Свободные радикалы повреждают любые клетки, с которыми они вступают в контакт, и клетки волосяных фолликулов и сами волосковые клетки не являются исключением.

Ниацин может помочь с общим здоровьем клеток, уменьшая количество свободных радикалов, перемещающихся по телу в любой момент времени.

Факторы риска, которые могут означать, что вам необходимо принимать комплекс B для волос

У вас есть семейная история дефицита витамина B

Как и все остальное, существуют наследственные заболевания, которые затрудняют переработку витамина B в организме или могут препятствовать производству биотина.

Если у вас есть члены семьи с известным дефицитом витамина B, возможно, стоит заранее принять комплексную добавку витамина B, чтобы предотвратить повреждение волос и другие последствия для здоровья, связанные с этим дефицитом.

Тем более, что от любого повреждения ваших волосяных фолликулов трудно вернуться, ваши волосы будут благодарны вам за то, что вы активно защитили их в этой ситуации.

Вы едите много яичных белков

Яичные белки содержат некоторые соединения, которые связываются с витаминами группы B, снижая их биодоступность и уменьшая количество полезных свойств, которые вы можете получить от витаминов группы B в пище.

Яичные желтки противодействуют этому эффекту, но если вы едите яичные белки по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, вы можете заметить, что ваши волосы станут тусклыми и неоднородными.

Особенно, если вы уже испытываете негативное воздействие на свои волосы, пора снова начать принимать добавки с витамином B, чтобы ваше тело могло использовать их до того, как яичный белок предотвратит всасывание.

Вы вегетарианец или веган

Возможно, вы заметили в списке витаминов и их пищевых источников, что животный белок, как правило, является хорошим источником большинства витаминов группы В.

Животный белок может быть одним из основных способов получения витаминов группы В, особенно в американских диетах.Вам даже не нужно быть по-настоящему вегетарианцем или веганом, если вы откажетесь от красного мяса, вам будет трудно получать некоторые витамины группы B в том количестве, которое вам нужно.

Конечно, некоторые из них, например фолиевая кислота, легко доступны в овощах и зерновых, но многие из них нет. Или, если они присутствуют, они могут быть не в биодоступной форме, к которой ваше тело может легко добраться.

В частности, витамин B 12 трудно, если вообще возможно, получить в достаточном количестве на строгой вегетарианской или веганской диете.

А поскольку витамины группы B, как правило, работают согласованно друг с другом, простого приема B 12 может быть недостаточно для получения полной пользы. Особенно, если вы уже подозреваете, что ваша кожа и волосы начинают страдать от диетического дефицита B 12, рекомендуется добавить комплекс витаминов B вместо индивидуальных добавок.

Комплекс A обеспечит наличие в вашем организме других витаминов группы B одновременно с тем, что у вас есть витамины B 12. Поскольку это водорастворимые витамины, важно не только их достаточно, но и их достаточное количество. в то же время, чтобы получить наилучшие результаты.

Вы обеспокоены тем, что не едите достаточно в обычном рационе

Вегетарианцы и веганы — не единственные, кому нужно беспокоиться о том, чтобы в свой рацион попали витамины группы В. Если вы едите много обработанных продуктов, едите все, что приготовлено без сырых овощей или фруктов, или находитесь на диете с очень ограниченным содержанием калорий, вам, вероятно, следует подумать о приеме витамина B для ваших волос и вашего здоровья в целом.

Это потому, что витамины группы В нужно принимать каждый день.Большинство витаминов комплекса B имеют важное значение, а это означает, что ваш единственный источник — это ваша пища. Поскольку ваш организм быстро перерабатывает витамины группы B из вашей системы, вам необходимо получать их каждый день, чтобы они были доступны для критических процессов, в которые они вносят свой вклад.

Приготовление пищи меняет химический состав пищи и может снизить концентрацию некоторых витаминов группы В, а диеты с жесткими ограничениями обычно не дают вам возможности получить полный набор необходимых вам диетических витаминов.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки могут быть полноценными по питательности, особенно если они обогащены витаминами, как это часто бывает в детских продуктах, но это не всегда так. Например, неэффективная диета студента колледжа, состоящая из рамена, вряд ли будет полноценной с точки зрения питания, поэтому добавление добавок — хорошая идея.

Как правило, витамины лучше получать с пищей, а не с добавками. Это облегчает пищеварение и, как правило, представляет собой более биодоступную версию каждого витамина, но если это невозможно, добавки — это хорошая временная остановка.

Что комплексные витамины группы В делают с вашими волосами

Теперь, когда мы ознакомились с технической информацией, давайте поговорим о прямых преимуществах для волос.

витаминов группы В помогают волосам расти гуще. Прием комплекса витаминов B может не только помочь большему количеству ваших волосяных фолликулов активно расти, но и сами пряди волос обычно становятся толще.

Сочетание большего количества волос и более густых отдельных прядей дает более густые и объемные волосы.

витаминных комплексов B также могут добавить здоровый блеск вашим волосам.Это отличается от жирных блестящих волос, хотя вы заметите, что ваши волосы не только гуще, но и блестят.

Вы, вероятно, заметите, что ваш естественный цвет волос также проявляется сильнее.