Витамины для веса: Витамины для набора веса — купить витамины для набора массы по выгодной цене в Украине и Киеве, заказать витамины для увеличения веса, интернет магазин Protein-max

какие витамины помогают, как подобрать — www.wday.ru

Набрать килограммы организм не сможет без:

• ретинола (или витамина А), благодаря которому клетки растут и развиваются. Прибавление в массе тела, улучшение работы иммунитета, острое зрение и красивая кожа – показатели того, что организм не испытывает дефицита в витамине. Вещество есть в курином яйце, мясе, икре, печени животного, сливочном масле. Лидером по его содержанию среди растений является морковь;

• тиамина (или витамина В1), обеспечивающего реакции окисления и восстановления. При нехватке этого витамина попытки нарастить массу тела за счет усиленного питания бесполезны, так как пища усваивается недостаточно хорошо. Цельнозерновые продукты, отруби и дрожжи богаты тиамином;

• рибофлавина (или витамина В2), поддерживающего биохимические реакции наряду с тиамином, нормализующий жировой обмен и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Питаться необходимо бананами, молоком, говяжьей печенью, яйцами, тунцом, пивными дрожжами;

• никотиновой кислоты (или витамина В3), активного компонента образования жиров и белков. Пивные дрожжи – самый богатый на этот витамин продукт;

• пиридоксина (или витамина В6), незаменимого в строительстве белков. Картофель, семена подсолнечника, говяжья печень, курятина – его хорошие источники;

• токоферола (или витамина Е) и аскорбиновой кислоты (или витамина С), обезвреживающих продукты распада реакций окисления-восстановления.

В растительном масле, грецких орехах, семенах подсолнечника содержится витамин Е. В цитрусовых, капусте, шиповнике, помидорах, клубнике и черной смородине достаточно витамина С. Помимо перечисленного важную роль в процессе набора веса играют также фосфор, калий, магний, медь, сера, кальций, цинк, железо и ванадий.

Вот почему не только употребление полезных продуктов, но и прием витаминно-минеральных комплексов может дать желаемый результат. Если в ежедневном рационе питания присутствуют витамины, помогающие набрать вес, дополненные минералами, проблема дефицита массы тела со временем будет устранена. Важно при этом обязательно консультироваться со специалистом.

Как поправиться, округлиться, набрать вес… Короче! Как потолстеть?

Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу… И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!

Причины худобы

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа — это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса.

Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь — чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа — это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения — о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Питание

Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе «Не в коня корм». Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм — это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них — избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то «легкой руки» все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей!

Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.

Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.

Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами.

Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки

Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Итак, как набрать вес:

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок — лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета — это специальное питание.

И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Кофе

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой — вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой… Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить — кофеин начинает действовать через 40 минут.

Что делать, если есть не хочется?

Надо просто увеличить расход энергии — т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики — все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

15 актуальных советов

Основа всему — белок

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик — это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов

Известно, что растения «питаются» солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия «прячется» в особых молекулах под названием углеводы.

Калории — фактор роста

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами — калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо «съесть» больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры — друзья, а не враги

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм «делает» главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения — в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной

А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир — чайными ложками, а витамины и минералы — в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в «живой» растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше

Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой «массонаборной» пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную «норму» углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы «замедленного действия»

Углеводы бывают двух видов: «быстрые» и «медленные». Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с «быстрыми» углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты…

Все внимание послетренировочной трапезе

Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: «Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе». Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е

В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний — от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь «услугами» креатина и глутамина

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных — он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

Ориентируйтесь по весам

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Кроме весов вам понадобится калибр

Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука — калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

Пейте больше воды

Не будете пить воду в нужном количестве — останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

Налегайте на мясо

Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши — огузок, пашина — содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части «энергоемких» витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

Витамин В12, железо и цинк выступают в роли «катализаторов» роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на «производство» тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком — вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Источник: http://gotovly.ru/ 

Витамины для набора веса: описание, состав, инструкция по применению

Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.

Причины недостатка мышечной массы

Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.

Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.

Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.

Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:

• углеводы, жиры и белки;
• макро- и микроэлементы;
• витамины.

При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.

К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.

Витамин A

Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:

• мясе;
• печени;
• яйцах;
• рыбьем жире.

В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.

К таким продуктам относятся:

• морковь;
• болгарский перец;
• помидоры;
• абрикосы.

Витамины группы В

Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.

В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:

• сердечной системы;
• желудка;
• кишечника.

В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.

Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:

• выделяет необходимое число гормонов;
• отвечает за работу эндокринной системы;
• защищает сетчатку глаза;
• способствует образованию слизистых и кожных покровов.

Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.

Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.

Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.

Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:

• цитрусовые;
• цветная капуста;
• листовые овощи;
• шиповник.

Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.

Витамин Е

Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:

• оливковом масле;
• фруктах;
• в мясе индейки и курицы.

Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.

Allmax Zma

Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:

• восстановить ткани;
• открыть анаболические зоны мышц;
• увеличить силы.

В его составе есть:

• 3,5 мг витамина В6;
• 150 мг магния;
• 10 мг цинка.

Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.

Hi Tec Vitamin A-Z

В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:

• витамины A, B, C, D, E, K;
• молибден и селен;
• фосфор и калий;
• йод и железо;
• кремний и цинк;
• марганец и магний;
• медь и хром;
• кальций и хлор.

Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.

Mega Mass 4000

Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:

• легко усваиваемые углеводы;
• витамины B, C, E;
• высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.

Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.

Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.

Maxler

Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.

BioTech

Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:

• витамины;
• минералы;
• каротиноиды;
• антиоксиданты.

Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.

Optimum Nutrition

Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.

Universal Nutrition

От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.

Особые комплексы

Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:

• «Витрум»;
• «Алфавит».
• «Дуовит»;
• «Супрадин»;
• «Компливит»;
• «Мультитабс» (В-комплекс).

Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.

Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.

«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.

В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:

• бананы;
• овощи;
• творог;
• куриную грудку.

Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.

Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.

Витамины для набора мышечной массы

Минеральные вещества и витамины для набора мышечной массы крайне важны, так как участвуют во всех обменных процессах организма. Их недостаток может привести к плохому состоянию кожи, волос, ногтей, а также постоянной усталости и различным заболеваниям. Для того чтобы восполнить витаминно-минеральные запасы достаточно регулярно и правильно питаться. Мы предлагаем меню «Power», в котором есть все необходимые организму макро- и микроэлементы в оптимальном количестве. Питаясь по этой программе, вы заметите прогресс уже через 14-21 день, почувствуете себя бодрым и полным энергии! Вы также можете составить собственную программу питания, следуя нашим рекомендациям.

О важности витаминов для организма

Витамины не несут в себе энергетической ценности и не являются строительным материалом для тканей, однако принимают непосредственное участие в метаболизме. Являясь катализаторами (веществами, ускоряющими биохимические процессы), они входят в состав различных ферментов. Недостаток витаминных комплексов приводит к замедлению обмена веществ, медленному усвоению пищи, отложению жира. Избежать неприятных последствий поможет сбалансированный рацион, в котором будут присутствовать оба вида витаминов:

• Жирорастворимые – A, K, E, D. Для их усвоения необходимо потреблять около 20 % полиненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбной продукции, различных семенах. Они способны накапливаться в печени и жировой ткани;
• Водорастворимые – C и группа B. Не накапливаются, но при избыточном поступлении выводятся из организма с водой;

Недостаток любого из микронутриентов на протяжении длительного времени неизбежно приведет к авитаминозу, особенно при интенсивных физических нагрузках. Мы выделили самые важные из них для роста мускулатуры.

Ретинол

Витамин A участвует в формировании новых мышечных клеток в дни отдыха, влияет на скорость формирования гликогена, который является источником энергии при изнурительных и долгих тренировках, соревнованиях. При наборе массы необходимо обогатить свой рацион молочной продукцией, рыбой, печенью, яйцами. Не забывайте о растительных источниках каротина, из которых образуется ретинол – петрушка, брокколи, зеленый лук, сладкий перец, тыква, шпинат, морковь, а также бобовые культуры.

Витамин E

Улучшает усвояемость жиров и белков, повышает выносливость, участвует в выработке тестостерона – гормона, без которого немыслим мышечный рельеф. При его недостатке и интенсивных спортивных занятиях может развиться гиповитаминоз, что приведет с мышечной слабости. Содержится витамин в растительных маслах, зелени, крупах, бобах.

Аскорбиновая кислота

Улучшает усвоение белковой пищи, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует интенсивный прирост мускулатуры. Аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола во время занятий – гормона стресса, который разрушает белки и гликоген, что приводит к накоплению жиров. Она содержится в ягодах смородины, шиповнике, сладком перце, облепихе, капусте, землянике и цитрусовых.

Тиамин, пиридоксин, фолиевая кислота и цианокобаламин

Витамины B1, B6, B9 и B12 очень важны для набора мышечной массы, так как играют главную роль в белковом обмене, стимулируют активный мышечный рост, входят в состав эритроцитов (клеток крови) и способствуют кровообразованию. Содержатся в мясе, яйцах, молочной продукции, зерновых, грибах, овощах и зелени, бобах.

Наше меню «Power» включает весь комплекс указанных витаминов, поэтому мы можем гарантировать вам его эффективность при наращивании мускулатуры. Попробуйте и убедитесь сами!

Витамины для набора веса, важнейшие витамины для набора веса для девушек

Медицина развивается, создавая новые витаминные комплексы для поддержания здоровья и функционирования систем и органов. Витамины для набора веса предлагаются в большом ассортименте, они созданы не только для спортсменов, которым необходима мышечная масса, но и для обычных детей и взрослых. За счет витаминов, организм получает достаточное количество энергии, чтобы перерабатывать и усваивать пищу, набирать мышечную массу.

Причины недостатка мышечной массы

Недостаточное количество мышечной массы, точно так же, как и ожирение – актуальная проблема. В мире много людей, имеющих худощавую фигуру, независимо от количества и качества питания. Чтобы набрать вес, прибавить мышечную массу тела, многие отдают предпочтение силовым тренировкам в спортзале и правильному питанию, также на помощь приходят витамины для быстрого набора веса, у которых очень хороший и полезный состав.

Причин недостатка мышечной массы много:

• Неправильный образ жизни. Недостаточное поступление в организм жиров и углеводов, частые стрессовые состояния, плохой сон, курение, много физической активности, не позволяющей накапливаться жировой ткани и мышцам,
• Плохой рацион. Питание один раз в день или неполноценный рацион, который становится образом жизни человека, часто приводит к потере массы тела. Такие процессы в дальнейшем провоцируют серьезные заболевания,
• Заболевания эндокринной системы. Любые гормональные сбои, недостаточное функционирование надпочечников, сахарный диабет – все это является причиной резкого снижения массы тела и отсутствия процесса ее набора,
• Грудные дети чаще всего сталкиваются с недостаточным количеством массы тела за счет недостаточного количества грудного молока у матери и отсутствия желания принимать искусственный прикорм,
• Наследственный фактор. Имея в семье худых родителей или родственников, ребенок в силу своей конституции просто не может быть толстым и стремительно набирать мышечную или жировую массу.

Чтобы пища быстрее усваивалась и способствовала набору массы тела, необходимо включать в свой рацион вспомогательные компоненты, которыми являются витамины. В них много полезных веществ, необходимых для оптимальной работы пищеварительной системы и правильного метаболизма.

Последствия худобы

Девушки и женщины стремятся быть худыми и, по их мнению, привлекательными. Они подбирают себе скучный рацион, в котором отсутствуют полезные компоненты, витамины, стараются урезать калории, приближаясь к поставленной цели. Но никто не задумывался о том, что излишняя худоба может привести к серьезным последствиям, к примеру:

• Ухудшение иммунитета, в результате чего организм быстрее поддается вирусным и инфекционным заболеваниям,
• Быстрая утомляемость и вялость, анемия,
• Резкое снижение массы тела, выходящего за пределы дозволенного. Как следствие, развитие анорексии,
• Сбои в гормональной системе, отсутствие менструации, риск возникновения бесплодия,
• Нарушение психоэмоционального состояния,
• Снижение умственной активности и физической работоспособности,
• У мужчин снижается выработка сперматозоидов.

Это серьезные последствия, к которым приводит излишняя худоба. Чтобы избежать таких состояний и заболеваний, необходимо нормализовать питание, включить в него оптимальный уровень белков, жиров и углеводов, добавить витаминно-минеральный комплекс. Недостаточный вес всегда говорит о том, что в организме происходят серьезные неполадки, которые стоит срочно устранить. Для многих людей худоба является заболеванием, которое нельзя оставлять на самотек.

Польза витаминов и минералов для массы тела

Многие не знают, какие витамины и минералы для набора массы должны присутствовать в организме. Рассмотрим ниже перечень самых важных элементов.

1. Витамин В1 – отвечает за переваривание углеводов и белков. За счет него происходит образование гемоглобина, находящегося в составе эритроцитов. Недостаток витамина В1 вызывает перетренированность.
2. Витамин В12 – один из важных витаминов, участвующих в обмене белков, жиров и углеводов. Именно он стимулирует рост мышечной ткани, избегая процесса катаболизма. Также витамин повышает выносливость во время физической активности.
3. Витамин В6 – участвует во всех процессах набора мышечной ткани, ускоряет усвоение белков и жиров. Главным преимуществом витамина В6 является повышенная выносливость и производительность.
4.  Витамин В2 – выполняет много функций – участвует в обмене белков, транспортировке водорода, в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот. За счет его содержания мышцы становятся упругими, подтянутыми и выраженными. Содержится в некоторых продуктах спортивного питания, которые считаются самыми лучшими на рынке спортивной фармакологии.
5. Витамин С – защищает мышцы от травм и растяжений. Он способствует выработке тестостерона, за счет которого нарабатывается мышечная масса тела.
6. Витамины Е и А – синтезируют белок, который участвует в наборе мышечных клеток. Витамины также нормализуют обменные процессы, усваивают полезные компоненты, поступающие с пищей.

Это список основных витаминов, которые обязательно должны присутствовать в организме для оптимального уровня функционирования и для усваивания полезных компонентов. Вместе с витаминами, в организме должны присутствовать и минералы в достаточном количестве.

Нетрудно заметить, что витамины для набора веса идентичны витаминами для его сбрасывания. Это неудивительно, ведь разница лишь в цели приема и способах.

Минеральный комплекс

В числе важных ионов:

1. Кальций – обеспечивает крепость для костей.
2. Калий – помогает восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
3. Цинк – формирует специальные мышечные протеины, необходимые для прибавки веса.
4. Фосфор – является главным двигателем опорно-двигательного аппарата, препятствует появлению травм при тренировках.

Все эти минералы способствуют оптимальной работоспособности организма, усвоению необходимых компонентов для набора мышечной массы. Не обязательно покупать витамины и минералы по отдельности, существует много различных комплексов, содержащих все полезные компоненты в одной таблетке.

Витамины для набора мышечной массы легко получать только в виде специально подобранных медикаментозных препаратов, определенные продукты принимать в пищу регулярно намного сложнее.

Витамины группы В: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин

Витамины группы В – это витамины, которые необходимы организму ежедневно для оптимального функционирования и выполнения своих прямых обязанностей. Каждый вид витамина В обладает своими особенностями и преимуществами, давайте их разберем.

• Тиамин – витамин В1 – отвечает за обмен веществ, усвоение белков, участвует в выработке энергии. За счет достаточного количества Тиамина в организме осуществляется оптимальная работа нервной системы, работа мозга. Витамин В1 поддерживает тонус кишечника, желудка, сердечной системы. Большим значением данного витамина считается то, что он отвечает за размножение клеток,
• Рибофлавин – витамин В2 – участвует в работе кроветворной системы, он помогает созревать эритроцитам. Отвечает за работу эндокринной системы, выделяет нужное количество гормонов. Также витамин В2 способствует образованию кожных покровов и слизистых оболочек, выполняет защитную функцию сетчатки глаза,
• Никотиновая кислота – витамин В3 – способствует быстрому синтезу ферментов, способствующих правильному усвоению белков, жиров и углеводов. Основная роль никотиновой кислоты – уничтожение повреждения на генетическом уровне,
• Пиридоксин – витамин В6 – участвует в обмене веществ, под его контролем находится более 60 ферментов. Отвечает за работу сердца, регулирует давление крови. Контролирует работу иммунной системы, улучшая и повышая ее, предотвращая появления инфекционных и вирусных заболеваний в организме. За счет достаточного количества пиридоксина, регулируется умственная деятельность.

Каждый из четырех витаминов является крайне важным для организма. Они содержатся в некоторых продуктах, но после длительной тепловой обработки могут просто исчезать или же терять свои прямые функции. Самым лучшим вариантом будет витаминный комплекс, в составе которого и содержатся все нужные компоненты.

Витамин Е – его свойств и особенности

Витамин Е – жирорастворимое вещество, которое является антиоксидантом. Именно данный витамин защищает клетки от воздействия на них токсинов и канцерогенов, содержащихся во многих продуктах. Витамин Е встречается в следующих продуктах:

1. Мясо курицы, индейки.
2. Фрукты.
3. Оливковое масло.

Чтобы насытить организм витамином Е, желательно употреблять вышеперечисленные продукты в свежем виде, не поддавая их термической обработке. Витамин Е важный при беременности, именно он отвечает за полноценное развитие плода, а также препятствует образованию выкидыша или преждевременных родов. Предназначение витамина Е для организма:

1. Укрепление иммунитета.
2. Снижение уровня вредных токсинов и веществ.
3. Предотвращение образования стенокардии.
4. Борьба с воспалительными процессами.

Витамин контролирует уровень холестерина в крови, не разрушает строительные функции, способствует набору мышечной массы в том случае, когда это действительно необходимо организму.

Витамин С – зачем нужен организму

Витамин С – это мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему, сохраняя ее от различных вирусов и бактерий. Данный компонент усиливает синтез белка коллагена, который нужен для роста тканей и костей. Витамины для набора веса ребенка обязательно должны состоять из витамина С, который регулирует обменные процессы, помогает быстрому усваиванию полезных компонентов.

Лучшим и вкусным вариантом, в котором содержится витамин С, является аскорбиновая кислота, которая доступна для употребления даже в детском возрасте. Побочных эффектов витамин не вызывает, но при передозировке возникает аллергическая реакция, которая проходит сама в течение нескольких дней.

Продуктами, где содержится достаточное количество витамина С, являются:

• Шиповник,
• Листовые овощи,
• Цитрусовые,
• Цветная капуста,

Нужно обогатить организм продуктами и в дополнительным приеме витамина С потребности не будет.

Препараты, способствующие набору веса

Чтобы набрать массу тела, необходимо не только правильно питаться, заниматься силовыми нагрузками для роста мышц, но еще и употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы. Ниже буду приведены ТОП 3 самых лучших комплексов, приносящих организму исключительно пользу.

• «Allmax Zma» спортивная добавка, способствующая увеличению силы и быстрому восстановлению тканей после нагрузки. Состав препарата быстро усваивается, прием подразумевает следующую дозировку – 3 капсулы до еды одномоментно,
• «Hi Tec Vitamin A-Z» противооксидантная формула, в которой содержится огромное количество витаминов и минералов, повышающих работоспособность, способствующих набору мышечной массы тела, укреплению кровеносных сосудов. Этот комплекс помощник для усвоения пищи, и набора мышечной массы. Принимается по 1 таблетке в день,
• «Mega Mass 4000». Способствует сохранению мышц даже в ночное время, активирует анаболические процессы в клетках. Он обеспечивает организм нужными калориями, а также энергией, необходимой для переработки пищи.

Эти витаминно-минеральные комплексы востребованы на рынке фармакологии. И показаны для употребления в обычной жизни людям, имеющим проблемы с недостаточным весом.

Как подобрать препарата для увеличения массы

Подбирая препараты для увеличения мышечной массы, важно сделать акцент на его действие, чтобы получить именно тот результат, который нужен. Рассматривается состав препарата и на его характер. Для набора мышечной массы отдают предпочтение следующим препаратам.

1. ВСАА – это источник энергии, который отвечает за рост мышечной массы и препятствует образованию процесса катаболизма.
2. Аминокислоты – строительные блоки, которые способствуют набору мышечной массы. За счет достаточного количества аминокислот в организме, продукты питания быстрее усваиваются.
3. Аргинин – повышает иммунитет, отвечает за белковый обмен, который нужен для набора мышечной массы.
4. Гейнеры – это достаточное количество белков и углеводов, отвечающих за рост мышц. Если их количество в организме будет ниже нормы, набор мышечной массы остановится, и будут разрушаться приобретенные мышцы.
5. Протеин – это чистый белок, способствующий набору мышечной массы тела. Протеин используют люди, чья масса тела не увеличивается с помощью приема белковой пищи. Для худых людей, не имеющих отношения к профессиональному бодибилдингу, прием протеина также доступен.

Все виды важные для мышечного роста, они насыщают организм нужными компонентами, которые будут только усиливать мышечный рост, предотвращая накопление жира и холестерина.

Чтобы набрать красивую мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, нужно рассмотреть выше перечисленные препараты, которые дадут желаемый результат в быстрые сроки. Но, имея заболевания пищеварительной системы, перед их приемом стоит пройти консультацию со специалистом.

Действенны ли пивные дрожжи в процессе наращивания массы

Чтобы увеличить количество мышц на теле, стоит отдавать предпочтение различныхм препаратам и витаминным комплексам, которые будут только способствовать желаемому результату. Часто предпочтение отдается пивным дрожжам, которые обладают массой положительных сторон:

• Укрепляют иммунитет,
• Стимулируют аппетит,
• Улучшают усвояемость пищи,
• Улучшение метаболизма,
• Выводят вредные токсины и вещества.

Пивные дрожжи выступают как пищевая добавка в виде порошка, которая употребляйте в виде напитка. Порошок разбавляется водой и принимается внутрь. Чтобы добиться нужного результата, придерживаются правил:

• В день стоит пить не менее 2,5 л воды,
• Кушать небольшими порциями не менее 5 раз в день,
• Спорт 3-4 раза в неделю,
• Прием дрожжей в течение месяца,
• Дрожжи принимаются сразу после еды.

Результат будет достигнут в течение месяца регулярного приема. Вес увеличится, мышцы появятся только в случае сочетания дрожжей с активным силовым спортом.

Витаминные продукты для набора веса

Не все могут позволить купить себе витамины, чтобы поправиться. Поэтому существует список продуктов, богатых витаминами, способствующих укреплению иммунитета и лучшему усваиванию белковой пищи. Они следующие:

• Рыба,
• Молочные продукты,
• Жиры растительного происхождения,
• Черный шоколад.

Вывод

Набор массы часто является еще больше проблемой, нежели избавление от нее. Чтобы ускорить процесс набора мышечной массы, нужно включать в свой рацион не только углеводные и белковые продукты, но еще и специальные витаминно-минеральные комплексы. Витамины для набора веса для девушек, мужчин или детей идентичные. Они состоят из необходимого количества полезных элементов и способствуют повышения массы тела, препятствуя процессу катаболизму.

Загрузка…

Витамины для набора веса, важнейшие витамины для набора веса для девушек

Автор: Остапец Елена — специалист магазина спортивного питания nutrifit.ru Место в рейтинге авторов: 19

(стать автором) Дата: 2015-11-20 Просмотры: 40 216

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

В этой статье мы постарались собрать все витамины и минералы, которые способствуют, а, если быть точнее, создают плодотворную почву для развития мускулатуры у атлетов. Также мы постарались выделить лучшие витаминные комплексы по соотношению цены и качества.

Пивные дрожжи для набора массы

Пивные дрожжи, продающиеся в таблетках в аптеке, способствуют набору массы. В их составе присутствуют витамины В1 и В2, а также белки и другие вещества. По сути, принимая их, вы обеспечиваете организм нужными аминокислотами для построения мышц. Если принимая их не посещать спортзал, то малоподвижный образ жизни будет способствовать росту жира. При посещении спортзала пивные дрожжи помогут нарастить красивые мышцы. По сути, это пищевая добавка, которая помогает нормализовать пищеварение и напитать нужными витаминами и микроэлементами. Перед их применением нужно обследоваться и проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимую дозировку.

Как подобрать препарата для увеличения массы

Подбирая препараты для увеличения мышечной массы, важно сделать акцент на его действие, чтобы получить именно тот результат, который нужен. Рассматривается состав препарата и на его характер. Для набора мышечной массы отдают предпочтение следующим препаратам.

1. ВСАА – это источник энергии, который отвечает за рост мышечной массы и препятствует образованию процесса катаболизма.
2. Аминокислоты – строительные блоки, которые способствуют набору мышечной массы. За счет достаточного количества аминокислот в организме, продукты питания быстрее усваиваются.
3. Аргинин – повышает иммунитет, отвечает за белковый обмен, который нужен для набора мышечной массы.
4. Гейнеры – это достаточное количество белков и углеводов, отвечающих за рост мышц. Если их количество в организме будет ниже нормы, набор мышечной массы остановится, и будут разрушаться приобретенные мышцы.
5. Протеин – это чистый белок, способствующий набору мышечной массы тела. Протеин используют люди, чья масса тела не увеличивается с помощью приема белковой пищи. Для худых людей, не имеющих отношения к профессиональному бодибилдингу, прием протеина также доступен.

Все виды важные для мышечного роста, они насыщают организм нужными компонентами, которые будут только усиливать мышечный рост, предотвращая накопление жира и холестерина.

Чтобы набрать красивую мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, нужно рассмотреть выше перечисленные препараты, которые дадут желаемый результат в быстрые сроки. Но, имея заболевания пищеварительной системы, перед их приемом стоит пройти консультацию со специалистом.

Гейнер

Это пищевая добавка, позволяющая быстро набрать вес за счет дополнительного количества калорий к рациону. Это одна из самых полезных добавок, если подобрать ее с умом. Гейнеры отличаются по составу и процентному содержанию жиров, углеводов, белков. Лучше выбирать те, в которых углеводов по отношению к белкам небольшой избыток. Также гейнер уже содержит аминокислоты, витамины, в некоторые даже входят креатин и другие нужные вещества. Так что с правильно подобранным гейнером можно обойтись без дополнительных препаратов для набора массы. Подробнее про то, как принимать гейнер.

Вывод

Набор массы часто является еще больше проблемой, нежели избавление от нее. Чтобы ускорить процесс набора мышечной массы, нужно включать в свой рацион не только углеводные и белковые продукты, но еще и специальные витаминно-минеральные комплексы. Витамины для набора веса для девушек, мужчин или детей идентичные. Они состоят из необходимого количества полезных элементов и способствуют повышения массы тела, препятствуя процессу катаболизму.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Побочные эффекты от лекарственных препаратов.

Специальной волшебной таблетки для того, чтобы набрать вес, не существует. Конечно, некоторые лекарственные препараты (например, дексаметазон, преднизолон) несут побочные эффекты в виде увеличения массы тела при их использовании. Но пить такие препараты для набора веса нельзя, они для этого не предназначены. Есть также специальные препараты, например, народные средства, которые позволяют повысить аппетит и набрать массу, но сами по себе массу не увеличат.

Побочными эффектами обладают стероидные гормоны, которые синтезируют синтез белка и за счет этого наращивает вес. Полулегально их используют в спорте. Работа стероидов тесно связана с выработкой тестостеронов, что может привести к нарушениям в мужской половой сфере, нарушить рост подростков и вызвать другие побочные явления.

Женские гормоны также дают побочный эффект в виде набора веса. В этот ряд лекарств входят гормональные контрацептивы. Некоторые психотропные, антидепрессанты, нейролептики, противосудородные препараты могут иметь такой же эффект.

Снимающие аллергические и воспалительные процессы глюкокортикоидные гормоны также могут поспособствовать набору веса в виде жира в верхней половине тела. Все эти препараты назначаются врачом для лечения болезней, но не с целью повышения веса.

Некоторые биостимуляторы также могут поспособствовать набору веса. Это может быть экстракт алое в виде раствора для инъекций. Но такой препарат нельзя применять самостоятельно, так как он может вызвать развитие неактивных ранее опухолей.

Какие витамины способствую росту мышечной массы?

Витамин В12

Прежде всего, витамины группы В. Первым в списке стоит назвать витамин В12. Его свойства трудно переоценить. Во-первых, этот витамин обеспечивает развитие нервных клеток, фолиевой кислоты, а также участвует в синтезе ДНК. Во-вторых, витамин В12 участвует в обмене углеводов, белков и жиров. Но самое главное свойство цианокобаламина (еще одно название витамина В12) заключается в том, что он стимулирует рост мышц, поддерживая, при этом, работу нервной системы. Мышечные сокращения и координация также находятся под властью этого витамина. Но еще есть еще одно немаловажное свойство витамина В12 – он снижает усталость и повышает выносливость, что немаловажно для атлетов, которые готовятся к соревнованиям или испытывают тяжелейшие нагрузки каждый день.

Витамин В1

Играет важную роль в обмене и росте белков и метаболизме углеводов. Также благодаря витамину В1 происходит образование гемоглобина, который, в свою очередь, находится в составе эриторицитов. Последние как раз обеспечивают транспортировку кислорода к мышечным тканям. Поэтому, если ваши тренировки имеют интенсивный и длительный характер, тогда вам необходимо большое количество кислорода, значит, тем больше вам потребуется витамин В1. Кроме того, активные занятия в тренажерном зале часто приводят к перетренированности, что может быть вызвано как раз недостатком в организме витамина В1.

Витамин В2

Его еще называют рибофлавином. Его роль заключается в метаболизме глюкозы, обмене белков, жиров и углеводов, транспортировке водорода, а также в окислении жирных кислот. Нужно сказать, что витамин В2 делает мышцы упругими. Но самое главное — позволяет преобразовать энергию в мышечную активность. Он необыкновенно эффективен во время интенсивных тренировок, когда особенно требуется дополнительный приток кислорода к мышечным тканям. Давно установленный факт, что спортивное питание, в составе которого находится витамин В2 существенно повышает результативность во время тренировок.

Витамин В6

Помимо того, что витамин В6 способствует активному усвоению жиров и белков, он участвует во всех процессах роста мышечной ткани. Во время тяжелых силовых упражнений поступление витамина В6 возрастает в два раза. Помимо белкового обмена такой витамин способствует транспортировке аминокислот. Повышение выносливости и производительности – еще одно отличительное преимущество данной группы витаминов.

Витамины А и Е

Как и витамины группы В, витамин А или ретинол участвует в синтезе белка, который как известно, играет ведущую роль в строительстве мышечных клеток. Также он обеспечивает выработку гликогена, который участвует в производстве дополнительной энергии, необходимой для тренировок. Помимо прочего такой витамин помогает привести в норму обменные процессы в организме. Но самое главное – ретинол защитит ваши сухожилия и связки от повреждений, что довольно часто встречается в среде «железного» спорта. Немаловажно значение другого витамина – Е. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, он участвует в восстановлении мышечных клеток и всячески способствует их росту.

Витамин С

Еще один мощный антиоксидант – витамин С. Он также как и все вышеперечисленные витамины участвует в росте мышечной массы. Кроме того, именно витамин С составляет основу соединительной ткани. Он особенно важен во время силовых нагрузок и подъемов больших весов, когда защищает вас от травм. Также витамин С помогает усвоиться железу, которое способствует выработке кислорода, необходимого для производительности мышц. В то же время он способствует выбросу тестостерона, благодаря которому вы способны работать с большими весами и ставить перед собой более высокие цели.

Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая снизить усталость и увеличить производительность. К тому же, она помогает набрать массу при регулярных тренировках.

Одно исследование показало, что принятие 4 г бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивает массу тела футбольных игроков и борцов учащихся колледжа больше, чем плацебо.

Еще в одной работе ученые пришли к выводу о том, что, если пить эту добавку в течение 6 недель и заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировки, то мышечная масса вашего тела увеличится на 0,45 кг.

Требуется больше исследований на эту тему, однако уже понятно, что эта добавка способствует росту мышц при занятии спортом.

Резюме: бета-аланин — аминокислота, способная повысить производительность во время тренировок. Некоторые исследования также предполагают, что она влияет на рост мышц при регулярных тренировках.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Подводим итог

Добавки не смогут обеспечить максимальный мышечный рост, если у вас отсутствуют программы питания и физических упражнений.

Чтобы мышцы росли, нужно потреблять достаточно калорий и белка, а также выполнять силовые упражнения, в идеале — с дополнительными весами. После того, как ваши схемы питания и физических упражнений будут под контролем, можете начать выбирать спорт пит.

Креатин и белковые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для увеличения мышечной составляющей массы тела, но другие добавки могут оказаться полезными для определенных людей.

Источник: https://authoritynutrition.com/supplements-for-muscle-gain/

HMB

Гидроксид бета-метилбутират (HMB) — молекула, образующаяся во время переработки аминокислоты лейцин.

Она ответственна за те преимущества, которыми обладает протеин и лейцин в рационе.

В то время как она вырабатывается в организме естественным путем, потребление ее в виде добавок может иметь положительный эффект на рост мышц.

Несколько исследований, в которых испытуемыми являются нетренирующиеся взрослые, показали, что потребление 3-6 г HMB в день увеличивает массу вашего тела.

Тем не менее, такая же дозировка HMB никак не влияет на тех взрослых, чьим ежедневным ритуалом являются тренировки.

Это означает, что HMB наиболее эффективны для тех, кто только начинает тренироваться или повышает интенсивность тренировок.

Резюме: HMB может помочь новичкам в зале, но неэффективны для тех, кто тренируется постоянно.

Аминокислоты пользуются спросом

Кроме специальных спортивных добавок в виде BCAA, необходимый комплекс аминокислот можно получить с помощью следующих аптечных препаратов.

Глицин

Глицин относится к группе аминокислот, стабилизирующих работу нервной и сердечно-сосудистой систем во время стресса и повышенных физических нагрузок.

Он позволяет активизировать умственную деятельность, очистить организм после интоксикации. Продается в виде таблеток, по 30 штук в упаковке.

Метионин

Метионин – аминокислота, которая улучшает работу печени и выводит холестерин. В больших количествах находится в курице и говядине. В небольшом количестве есть в яйцах, твороге, мучных продуктах. Реализуется в упаковках по 50 таблеток.

Глютамин

Глютамин – относится к основным аминокислотам, необходимым для укрепления иммунитета, что особенно важно во время повышенных нагрузок. Рекомендуется принимать перед сном.

Глютамин способствует регенерации тканей, усиливает рост массы и укрепляет иммунитет.

Влияют ли витамины на вес? – статьи Racionika.ru

Витамины были открыты сравнительно недавно — около ста лет назад. Практически сразу же в процессе их изучения было доказано, что эти вещества значительно влияют на протекание многих физиологических процессов.

Сейчас известно о существовании 13 витаминов и нескольких витаминоподобных соединений. Все витамины делятся на 2 группы: водорастворимые (С и группы В) и жирорастворимые (А, D, Е, К и F). Водорастворимые выводятся из организма (с потом, продуктами выделения) и должны поступать с пищей ежедневно. Жирорастворимые накапливаются сохраняются в жировой ткани и используются организмом в случае необходимости.

Можно ли поправиться от витаминов?

Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или, наоборот: витамины провоцируют набор веса? Ответ будет индивидуален для каждого. Дело в том, что витамины не ускоряют обмен веществ и не замедляют его. Но они нормализуют все обменные процессы, упорядочивая их течение. То есть регулярное употребление витаминов в пределах суточной нормы необходимо и в случае, если вы желаете похудеть, и тогда, когда надо набрать массу тела.

Поскольку витамины входят в состав ферментов, они, конечно, могут влиять на снижение веса: но одни из них прямо, а другие — опосредовано, улучшая работу систем организма. Согласитесь: все мы знаем, что для похудения необходима физическая нагрузка. Но сил часто не хватает на посещение спортзала хотя бы раз в неделю. Так вот многие витамины как раз и помогают обеспечивать организм энергией, так необходимой для активной жизни.

От каких витаминов можно набрать вес?

Итак, самый популярный – витамин С – является катализатором множества химических процессов, происходящих в нашем теле. Он способствует преобразованию глюкозы в энергию, чтобы ее избыток не откладывался в жировые запасы. Также этот витамин принимает участие в синтезе L-карнитина – аминокислоты, способствующей скорейшему сжиганию жира особенно при физических нагрузках.

Витамины группы В — это, образно говоря, мини-поставщики энергии и ускорители метаболизма, работающие в одной команде. Витамины из этой группы оказывают самое непосредственное влияние на метаболзм.

• В1 (Тиамин) принимает участие в углеводном обмене. При дефиците витамина В1 наблюдается потеря веса.

• В2 (рибофлавин) – неутомимый производитель энергии, необходимой для мышечной активности. А также он принимает участие в синтезе других витаминов.

• В3 или РР (ниацин) входит в состав окислительно-восстановительных ферментов, расщепляющих углеводы, жиры и белки.

• В4 (Холин) отвечает за образование фосфолипидов в печени и транспортировку из нее жиров.

• B5 (пантотенат кальция) в виде коэнзима А в составе ферментов принимает участие во многих биохимических реакциях, а также инициирует и ускоряет процесс расщепления и сжигания жиров (липолиза).

• B6 (Пиридоксин) регулирует усвоение белков, помогает равномерно снабжать клетки организма глюкозой.

• B7 (Биотин/витамин Н) участвует в расщеплении жирных кислот, контролирует липидный и углеводный обмен, участвует в производстве глюкокиназы – фермента, «запускающего» в обмен веществ глюкозу.

• B9 (Фолиевая кислота) и В12 (Цианокобаламин), как и их «родственники», активно влияют на метаболические процессы, приводят их в норму.

Витамин D (точнее, D2 и D3, эргокальциферол и холекальциферол) – обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, помогает усваивать фосфор и кальций. Последний, кстати, является активным участником процесса расщепления жировой ткани.

Витамины А (ретинол) и Е (токоферол) – важнейшие витамины-антиоксиданты, нейтрализующие негативные последствия окислительных реакций и защищающие организм от преждевременного старения. Витамин Е помимо прочего необходим для правильного усвоения других витаминов.

В последние десятилетия значительно снизилась потребность в калорийной пище как в источнике энергии – ведь существенно изменились и энергозатраты человека. Но вот потребность в витаминах осталась прежней.

В связи с несбалансированным рационом, из-за соблюдения диет и ограничений в питании развиваются гиповитаминозы. Сначала дефицит витаминов не заметен, но постепенно нарушения протекания биохимических реакций в организме провоцируют снижение иммунитета и ухудшение аппетита, слабость, подавленность, раздражительность, проблемы со внешностью… Однако чтобы получить все необходимые витамины в необходимом количестве нужно съедать столько пищи, что ее суточная калорийность может достичь 8000 ккал. Это, согласитесь, практически невозможно. Поэтому помимо свежих овощей и фруктов нужно периодически принимать витаминно-минеральные комплексы и/или включать в свой рацион добавки к пище, содержащие витамины.

B, D, What Doesn’t Work и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Похудеть не так просто, как выпить несколько волшебных пилюль. Однако есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало как можно более эффективно для похудения.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы соблюдаете ограниченную диету, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может дать дополнительный импульс, который вам нужен, чтобы не сбиться с правильного режима похудания.

Когда дело доходит до похудания, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от него.

Витамины группы B включают:

Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов B — помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры и использовать накопленную энергию в пище.

Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма превращать углеводы в энергию.Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет функционировать наилучшим образом. Это затрудняет похудение.

Источники пищи: Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах питания. Хорошие источники включают:

Кобаламин (B-12) не содержится ни в каких растительных продуктах, поэтому человеку, придерживающемуся веганской диеты, трудно насытиться.

Совет: В общем, диетические добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, известны как витамины группы В. Их легко найти в магазинах или в Интернете.

Попробуйте: Купите добавки с витамином B.

Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Однако большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где не всегда светит солнце.

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, достаточный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию.Позитивный настрой также важен для эффективной диеты.

Исследователи заметили, что уровень витамина D в сыворотке крови у людей с ожирением ниже нормы. Точная роль витамина D в потере веса до сих пор неясна.

Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки кальция и витамина D, теряют значительно больше жира в желудке, чем люди, не принимающие никаких добавок.

Источники пищи: Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получить этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.

Продукты с витамином D включают:

Совет: Возможно, вам стоит подумать о приеме добавки с витамином D, если вы проводите большую часть дня в помещении. По-прежнему важно использовать солнцезащитный крем.

Попробуйте: Купите добавки с витамином D.

Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам вашего тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.

Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных нарушений питания в Соединенных Штатах.

Симптомы железодефицитной анемии включают:

Низкий уровень железа также снижает вашу физическую выносливость и спортивные результаты.

Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.

Если у вас повышенный риск дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.

Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в своем организме с помощью следующих продуктов:

Ваш организм усваивает железо, содержащееся в мясе, лучше, чем железо, полученное из растительных источников.Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы не заменили мясо другим источником железа.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, например клубникой или помидорами, может улучшить его усвоение.

Совет: Принимайте добавки с железом во время еды и добавляйте в свой рацион дополнительную клетчатку, так как добавки с железом могут вызывать запор.

Попробуй: Магазин железосодержащих добавок.

Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор более чем в 300 ферментных системах. Эти системы ответственны за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

Диетические обследования людей в Соединенных Штатах регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете ее достаточно.

Источники пищи: К лучшим источникам магния относятся:

Возможно, вы захотите иметь под рукой горсть орехов, чтобы быстро зарядиться энергией, и чтобы вы не изнашивались так легко во время диеты, особенно если вы много тренируюсь.Только не переедайте: орехи калорийны.

Совет: Очень высокие дозы магния из добавок или лекарств часто приводят к диарее.

Попробуйте: Магазин магниевых добавок.

Технически это не витамин и не минерал, но экстракт зеленого чая — одна из немногих добавок, продаваемых на рынке. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает производство и усвоение жира.

Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины.Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.

Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в сочетании с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки зеленого чая снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

Совет: Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют принимать его с пищей, чтобы минимизировать любые потенциальные риски.

Попробовать: Магазин экстракта зеленого чая.

Список добавок, которые утверждают, что увеличивают метаболизм жиров, довольно длинный. Однако исследований, подтверждающих утверждения о большинстве этих добавок, недостаточно.

Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки помогают снизить вес или безопасно увеличить мышечную массу:

Если вы планируете принимать витамины или добавки для похудания, поговорите со своим врачом.Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.

Это особенно верно для беременных, кормящих грудью или имеющих сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет или сердечные заболевания.

Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы можете принимать. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию, потому что постоянно чувствуете себя плохо или устали, обратитесь к врачу.Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.

Витаминные и минеральные добавки могут помочь обеспечить вас энергией, необходимой для борьбы со стрессом, поддержания позитивного настроения и снижения усталости. Все это в сумме дает диету, которая с большей вероятностью будет успешной.

Однако вы не сможете похудеть, если не измените, сколько вы тренируетесь и сколько калорий вы потребляете каждый день.

Эксперты сходятся во мнении, что в основе долгосрочной потери веса лежит соблюдение общей схемы здорового питания, сокращение потребления калорий и участие в физической активности.

Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь восполнить любые пробелы в вашем рационе, связанные с ограничением потребления калорий.

Обязательно внимательно прочтите этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Если вы не будете осторожны, возможна передозировка некоторыми витаминами. Имейте в виду, что прием дополнительных или больших доз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.

Также обратите внимание на срок годности до приема добавки.Витамины со временем теряют эффективность. Вам следует отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.

---

Жаклин была писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как окончила Корнельский университет со степенью по биологии. Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла короткий перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев.Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру.

5 лучших витаминов для ускорения метаболизма

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
901-60 тиамин 1

Дефицит одного из витаминов группы В может влиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Способность перерабатывать жиры, белки и углеводы очень важна. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• постное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, что означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное растительное молоко
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как Marmite

Два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, — все это может иметь значение для веса человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его. Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией снижения веса.

Хотя кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семян
• миндаль

Телу необходимо железо для здорового роста. и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также нарушает оптимальный обмен веществ в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соя

Хотя железо также является токсичным, когда оно жизненно важно употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, которые производят энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

люди могут также принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Всем, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, следует сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

11 Разъяснения по добавкам и травам для похудания

Когда вы хотите немного похудеть, возникает соблазн обратиться за помощью везде, где только можно. Если вы думаете о добавках или лечебных травах, имейте в виду, что исследования дают смешанные отзывы о многих из них.В некоторых случаях не так много научных данных, чтобы подтвердить утверждения, а некоторые из них связаны с риском для здоровья. Прежде чем пробовать что-либо, поговорите со своим врачом.

Кроме того, вы должны знать, что FDA приняло жесткие меры в отношении некоторых добавок для похудения, в которых были рецептурные лекарства, не указанные на этикетке. Вы не всегда можете сказать, что получаете.

Добавки не регулируются FDA таким же образом, как продукты питания и лекарства. FDA не проверяет эти добавки на предмет безопасности или эффективности до того, как они появятся на рынке.

Хитозан

Это сахар, который получают из твердых внешних слоев лобстеров, крабов и креветок. Энтузиасты говорят, что он блокирует всасывание жиров и холестерина в организме.

Помогает ли вам похудеть? Natural Medicines, независимая группа, которая анализирует исследования пищевых добавок, заявляет, что для ее оценки недостаточно надежных доказательств. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья заявляет, что хитозан не доказал свою эффективность для снижения веса.

Хитозан обычно не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей возникает расстройство желудка или запор. Если у вас аллергия на моллюсков, вам не следует принимать хитозан, потому что он сделан из моллюсков.

Пиколинат хрома

Хром — это минерал, который повышает уровень инсулина, гормона, важного для превращения пищи в энергию. Он также необходим вашему организму для хранения углеводов, жиров и белков.

Есть утверждения, что добавки с хромом могут:

• Понизить аппетит
• Помогут вам сжечь больше калорий
• Сократить жировые отложения
• Увеличить мышечную массу

Но обзор 24 исследований, которые проверяли действие 200 до 1000 микрограммов хрома в день, что не дает никаких значительных преимуществ.В Natural Medicines говорится, что хром «возможно неэффективен» для похудания.

При дозе менее 35 мкг в день добавки хрома обычно безопасны для взрослых. Более высокие дозы могут вызвать:

Кроме того, при приеме хрома у некоторых людей развилось поражение почек. Не используйте его, если у вас проблемы с почками.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Это популярная добавка, которая содержит химические вещества, содержащиеся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Есть утверждения, что это может помочь уменьшить жировые отложения и помочь вам оставаться сытым.

Продолжение

Исследования CLA для похудания неоднозначны. Некоторые предполагают, что для некоторых людей 1,8–6,8 грамма CLA в день могут:

• Уменьшить жировые отложения
• Увеличить мышечную массу

Но другие исследования показывают, что это не помогает сбросить лишние килограммы.

Natural Medicines утверждает, что CLA «возможно эффективна» для похудания.

Некоторые исследователи предупреждают, что длительное употребление, особенно если вы страдаете ожирением, может повысить инсулинорезистентность, что увеличивает вероятность развития диабета 2 типа. Это также может снизить уровень «хорошего» холестерина в крови, что повышает риск сердечных заболеваний.

У некоторых людей CLA может вызывать такие побочные эффекты, как:

Глюкоманнан

Это сделано из растения конжак. Как и другие пищевые волокна, оно должно помочь вам похудеть, блокируя попадание жира из пищи в организм.

Самые ранние исследования показывают, что это может быть полезно, но другие данные показывают, что это не работает.

Natural Medicines утверждает, что «недостаточно доказательств», чтобы оценить, насколько хорошо глюкоманнан помогает похудеть.

Продолжение

Если вы принимаете глюкоманнан в форме добавки в виде таблеток, вы можете подавиться или получить закупорку:

Кажется, будет несколько безопаснее принимать эту добавку в виде порошка или капсулы.

Глюкоманнан также может затруднить усвоение лекарств вашим телом. Поэтому принимайте лекарство за 1 час до или через 4 часа после приема глюкоманнана.

Экстракт зеленого чая

Предполагается, что он действует:

• Сдерживая аппетит
• Повышение калорийности и жирового обмена

Natural Medicines утверждает, что недостаточно доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо он работает.

Побочные эффекты экстракта зеленого чая, особенно в больших количествах, включают:

Экстракт зеленого кофе

Ранние исследования показывают, что он может привести к умеренной потере веса, но необходимы дополнительные исследования. Natural Medicines заявляет, что недостаточно хороших исследований, чтобы решить, насколько они эффективны.

У немногих людей есть побочные эффекты, но из-за кофеина в зеленом кофе он может вызывать:

Гуаровая камедь

Это происходит из семян растения гуар. Как и другие пищевые волокна, он может препятствовать всасыванию жиров в организм и помогает вам чувствовать себя сытым.

Гуаровая камедь изучается гораздо больше, чем другие волокна для похудения, и большинство исследователей считают ее неэффективной.

Natural Medicines соглашается и оценивает гуаровую камедь как «возможно неэффективную».

Побочные эффекты могут включать:

Худия

Это растение, которое растет в пустыне Калахари в Африке. По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, стебель корня традиционно использовался бушменами для утоления голода и жажды во время долгой охоты.Теперь он продается как средство для подавления аппетита.

Hoodia содержит P57, ингредиент, который, как говорят, снижает аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым. Но нет убедительных доказательств того, что это безопасно или эффективно.

Natural Medicines утверждает, что у него нет доказательств, чтобы оценить, работает ли худия.

7-Кето-DHEA

Он естественным образом содержится в вашем теле. Это может помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.

Продолжение

В нескольких небольших исследованиях люди, которые принимали 7-кето-ДГЭА — наряду с умеренными физическими упражнениями и низкокалорийной диетой — теряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо (пустышку). .Но Natural Medicines утверждает, что все еще недостаточно надежных доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо они работают.

Эфедра

Это трава, также известная как ма хуанг. Это растение отличается от родственного вида, произрастающего в Северной Америке. Эфедра содержит стимулирующий эфедрин.

Он очень тесно связан с этими искусственными соединениями, содержащимися в некоторых лекарствах:

FDA запретило добавки с эфедрой после того, как трава была связана с серьезными побочными эффектами, в том числе:

Запрет FDA не распространяется на традиционные китайские лечебные травы или к таким продуктам, как травяные чаи.

По данным FDA, существует мало доказательств того, что трава помогает, за исключением краткосрочной потери веса. Агентство заявляет, что риски для здоровья перевешивают любые преимущества.

Natural Medicines утверждает, что эфедра «вероятно небезопасна».

Горький апельсин

Дерево горького апельсина произрастает в Африке и тропической Азии. Его также выращивают в Средиземноморье, Калифорнии и Флориде.

Кожура плодов горького апельсина содержит синефрин, стимулятор, связанный с эфедрином. Предположительно он работает за счет увеличения количества сожженных калорий.

После того, как FDA запретило продукты для похудения, содержащие эфедру, многие производители перешли на горький апельсин, но неясно, безопаснее ли это.

Natural Medicines утверждает, что горький апельсин «возможно небезопасен» при приеме внутрь в качестве добавки, и недостаточно доказательств, чтобы знать, работает ли он для похудания.

Некоторые исследования показывают, что добавки горького апельсина могут повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Были сообщения о том, что они могли иметь опасные побочные эффекты у людей, которые принимали горький апельсин отдельно или в сочетании с другими стимуляторами, такими как кофеин.Риски включают:

FDA говорит, что горький апельсин может быть небезопасным для использования в качестве пищевой добавки. Вам особенно следует избегать этого, если у вас есть заболевание сердца, высокое кровяное давление или другие медицинские проблемы.

Продолжение

Вам также следует избегать добавок горького апельсина, если вы принимаете кофеин, определенные лекарства (например, ингибиторы МАО), травы или другие добавки, ускоряющие сердечный ритм.

Какие витамины и добавки способствуют снижению веса?

В нашей культуре большое внимание уделяется снижению веса.Есть новые модные диеты, которые появляются, а затем исчезают — по той или иной причине. Некоторые из них не являются устойчивыми, а другие в целом вредны для здоровья.

К сожалению, ожирение в Соединенных Штатах очень распространено, что приводит к увлечению поиском новых способов похудения. На самом деле статистика, связанная с ожирением, вызывает беспокойство. По данным CDC, распространенность ожирения среди взрослого населения США составляла 39,8% в 2015-2016 годах. Это особенно важно с учетом состояния здоровья, сопровождающего ожирение. К ним относятся инсульты, болезни сердца, некоторые виды рака и диабет 2 типа. Ожирение не только влияет на здоровье, но и стоит очень дорого. Медицинские расходы обычно на 1429 долларов выше для тех американцев, которые страдают ожирением, по сравнению с теми, у кого есть здоровый вес.

Если вы, как и все мы, пытаетесь похудеть, но хотели бы сделать это сразу же — вместо того, чтобы придерживаться неустойчивой причудливой диеты — вы можете рассмотреть некоторые из лучших витаминов и добавок для похудения .С помощью этого метода вы просто включаете в себя больше того, что нужно вашему телу, вместо того, чтобы следовать модной диете, которая лишает вас того, что вы хотите есть.

B-Комплекс для несбалансированной диеты

Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, возможно, вам не хватает B-комплекса, который включает 8 различных витаминов. Если вы едите разнообразную здоровую пищу, в том числе продукты животного происхождения, не так уж сложно получить полную батарею витаминов группы В. Но допустим, вы соблюдаете диету, в которую не входит достаточное количество мясных продуктов.Или, скажем, вы недавно стали веганом или вегетарианцем или перестали есть глютен. В таких случаях получение достаточного количества B-комплекса может быть действительно сложной задачей.

Не путайте букву витамина с чем-то меньшим, чем первый в своем классе: B-комплекс является важной частью любой хорошо изученной диеты.

Наша домашняя работа показывает, что витамины в B-комплексе помогают создавать клетки крови, производить энергию, поддерживать нервную систему и стимулировать здоровый рост ногтей и волос. У вас может быть дефицит витамина B, если вы страдаете от усталости и слабости, анемии или испытываете трудности с мышлением и ходьбой.Мы почти уверены, что после приема B-Complex вы поставите его на пятерку.

Возьмем, к примеру, влияние тиамина или B1, который является лишь одним из витаминов, содержащихся в B-Complex. Имея в своем рационе достаточный уровень тиамина, ваш организм может превращать углеводы, которые вы едите, в энергию, которую затем можно использовать для упражнений или других видов деятельности, способствующих снижению веса. С другой стороны, низкий уровень тиамина может замедлить ваш метаболизм, что затрудняет избавление от лишних килограммов.

Укрепите кости с помощью здоровой дозы витамина D

Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с ожирением.Фактически, диета с недостаточным уровнем витамина D связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и гипертонии.

Витамин D имеет решающее значение для укрепления костей, поскольку помогает организму усваивать кальций. Более того, по данным Национального института здоровья, витамин D также уменьшает воспаление, поддерживает иммунную функцию и модулирует рост клеток. Добавки витамина D могут помочь вам преодолеть разрыв между количеством витамина D, которое вам нужно, и количеством, которое вы получаете только от диеты и пребывания на солнце.

Кальций для похудания

По данным Национальной медицинской библиотеки США, кальций является самым богатым минералом в организме человека. Кальций содержится во многих молочных продуктах. Он помогает создавать и поддерживать здоровье костей и зубов, и если вы поддерживаете надлежащий уровень кальция на протяжении всей жизни, кальций также может помочь вам избежать остеопороза с возрастом. Что немаловажно, кальций помогает нашему телу поддерживать нормальное сердцебиение, помогает нашей крови свертываться, нашим мышцам расслабляться и сгибаться, способствует выработке гормонов и способствует правильной передаче нервных сигналов.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что диета с высоким содержанием кальция и витамина D может помочь в похудании. Кальций и витамин D работают в тандеме, поэтому особенно важно убедиться, что вы получаете достаточное количество обоих, чтобы гарантировать, что вы пожинаете плоды. Учитывая, что витамин D помогает организму усваивать кальций, вам нужно его достаточно, чтобы полностью ощутить действие кальция, даже если вы получаете достаточно кальция с пищей или с добавками.

Попробуйте железо для улучшения обмена веществ

Думайте о минеральном железе как о кузнеце в человеческом теле, поскольку оно играет ключевую роль в производстве красных кровяных телец. Это важный компонент гемоглобина, который перемещает кислород из легких в ткани по всему телу. Учитывая, что железо перемещает кислород из легких в ткани организма, если вы тренируетесь, чтобы способствовать снижению веса, вы должны убедиться, что в вашем организме достаточно железа, чтобы добавить оксигенацию. Наиболее важно для похудения, железо поддерживает здоровый обмен веществ.

Рыбий жир можно использовать для снижения веса

Добавки рыбьего жира, содержащие жирные кислоты Омега-3, могут помочь избежать различных заболеваний, снижая уровень триглицеридов, замедляя прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и помогая облегчить некоторые симптомы, сопровождающие ревматоидный артрит.

Было проведено много исследований, и еще больше продолжаются, которые предполагают, что существует связь между потреблением рыбьего жира и потерей веса.

Принимайте магний, чтобы оставаться под напряжением

Магний должен быть важной частью вашей программы похудания, особенно если вы планируете тренироваться и пытаетесь нарастить мышцы. Это потому, что магний играет ключевую роль в выработке энергии, а также в сокращении мышц. Магний может помочь вам сохранить энергию, чтобы сжечь лишние калории и сбросить лишний вес.

Пробиотики помогают ограничить набор веса

Пробиотики стали популярны в последние годы, учитывая их широкий спектр преимуществ для здоровья. Эти преимущества включают в себя контроль веса, укрепление иммунной системы и поддержание здоровья пищеварительной системы. Пробиотики — это в основном полезные бактерии, которые обычно естественным образом встречаются в вашем организме. Однако, когда нам не хватает хороших бактерий, плохим бактериям гораздо легче скапливаться в нашем кишечнике. Эти вредные бактерии вызывают множество проблем, включая увеличение веса, поэтому так важно принимать пробиотики, если вы пытаетесь убедиться, что вы худеете.

Поддерживайте здоровый вес с помощью протеина

Белок, хотите верьте, хотите нет, помогает нам похудеть. Согласно многим исследованиям, это связано с тем, что пища с высоким содержанием белка более насыщает и насыщает, чем пища, в основном состоящая из жиров или углеводов. Вы дольше чувствуете сытость, употребляя в пищу белок, что на самом деле может привести к тому, что вы едите меньше.

Итак, какие добавки для похудения подходят мне?

Если у вас диета с низким содержанием некоторых из этих витаминов — или вообще белка — вы можете подумать об их повышении отдельно.

Care / of здесь, чтобы проложить путь.

Ускорьте свой метаболизм с помощью этих витаминов

Даже если у вас избыточный вес, вы можете не получать все необходимые питательные вещества. Доктор Ахмед и наша опытная команда из Weight No More в Ньюпорт-Бич, Калифорния, определяют, какие витамины и добавки помогают восполнить эти пробелы в вашем питании. Мы также рекомендуем определенные добавки для ускорения метаболизма, который может быть вялым из-за различных проблем со здоровьем, плохого питания или недостаточной физической активности.

Добавки для повышения метаболизма

Доктор Ахмед предлагает вам витаминотерапию внутривенно. Он предлагает следующие добавки для ускорения метаболизма:

Витамины комплекса B: Они помогают метаболизировать углеводы, жиры и белки, активируя накопленную энергию, а не превращая ее в жир.

Ниацин, витамин B-6 и железо: Это впечатляющее трио увеличивает выработку вашим организмом аминокислоты L-карнитина, которая помогает сжигать жир.

Кальций, витамин B5, витамин B6, витамин B12, комплекс витаминов B и витамин C: Они содержат питательные вещества, которые помогают вам лучше функционировать.

Они также улучшают обмен веществ, что способствует снижению веса:

Зеленый чай: Кофеин и катехины в зеленом чае и других продуктах могут помочь в снижении веса.

Ресвератрол: Это соединение, содержащееся в кожуре красного винограда, шелковицы, арахиса и т. Д., Помогает сжигать жир.

Капсаицин. Поднимите свой метаболизм с помощью перца халапеньо и других острых угощений, чтобы сжигать до 50 дополнительных калорий в день.

Куркума. Куркумин, входящий в состав куркумы, является антиоксидантом, известным своими противовоспалительными свойствами и способностью ускорять обмен веществ. Куркума также помогает поддерживать функцию мозга, бороться с хроническими заболеваниями от рака до болезней сердца и многим другим.

Следуйте за солнцем, чтобы увеличить количество витамина D

Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом, которые принимали витамин D и кальций, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.Витамин D, который является гормоном, помогает организму усваивать кальций. Чтобы повысить свой уровень, ежедневно выходите на солнце. Вы также можете получать витамин D из добавок или продуктов, таких как лосось, тунец, яичные желтки, обогащенное молоко, йогурт и злаки.

Победа в соревновании по снижению веса

Доктор Ахмед и наша команда разработают ваш план, чтобы помочь вам стабильно худеть и в конечном итоге поддерживать здоровый вес. Мы можем помочь предложить:

• Добавки для похудания
• План питания, удовлетворяющий как голод, так и потребности в питании
• Программа упражнений, которой можно придерживаться на протяжении длительного времени

Перемести и потеряй

Доктор. Ахмед подчеркивает важность правильного режима упражнений для успешного похудения. Упражнения не только сжигают калории, но также ускоряют метаболизм и поддерживают форму ума и тела. Это также помогает стабилизировать ваше настроение, поддерживать сердцебиение и снизить кровяное давление и холестерин. Вы получаете все это и даже больше всего за 30 минут упражнений в день.

Позвольте нам помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше

Наша заботливая команда в Weight No More помогает вам нести ответственность за потерю веса.Ваш окончательный успех начинается и заканчивается вами. Если вам нужна дополнительная информация о том, как достичь своих целей по снижению веса, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн сегодня.

Лучшие бариатрические витамины для похудания

Иногда просто пойти на пробежку и сказать «нет» сладкому недостаточно. Добавление правильных витаминов может помочь значительно повысить ваш вес.

Согласно этому опросу потребителей, 68 процентов американцев принимают пищевые добавки. Однако важно знать, какие добавки нужно принимать. Что касается многих витаминов, исследования еще продолжаются, чтобы определить их эффективность для снижения веса.

С лучшими бариатрическими витаминами вы можете дополнить свой план похудания для сладкого успеха.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших витаминах для похудения!

1. Витамины группы В

Добавка с витамином B-12 не сжигает жир мгновенно. Вместо этого этот витамин поддерживает функцию клеток крови и нервов.Эти витамины также необходимы для правильного обмена веществ.

Витамины группы В:

• Тиамин (B-1)
• Рибофлавин (В-2)
• Ниацин (B-3)
• Пантотеновая кислота (В-5)
• Пиридоксин (B-6, который метаболизирует белки и работает с B-12)
• Биотин (B-7)
• Фолат (B-9)
• Кобаламин (B-12, метаболизирующий белки и жиры)

Эти витамины помогут вашему организму усваивать жиры и белки. Они также помогают вашему телу использовать энергию, которая хранится в пище. Таким образом, ваше тело не хранит эту энергию в виде жира.

Помимо приема добавок, вы также можете найти витамины группы B в:

• Молоко
• Яйца
• Постное мясо
• Бананы
• Фасоль
• Чечевица
• Цельное зерно
• Шпинат
• Картофель

Многие веганы и вегетарианцы испытывают дефицит витамина B-12, поскольку этот витамин присутствует только в продуктах животного происхождения.

Пьяные и люди с анемией также подвержены риску дефицита витамина B-12.

Если вы хотите добавить все восемь витаминов группы В, ищите комплекс В. Эти витамины для похудения могут работать как один, помогая вашему метаболизму нормально функционировать.

2. Экстракт зеленого чая

В качестве пищевой добавки зеленый чай может увеличить окисление жиров и расход энергии в организме.

Это, в свою очередь, помогает вашему организму снизить производство и усвоение жира.

Зеленый чай содержит флавоноидный антиоксидант, называемый катехинами. Эти катехины могут помочь увеличить расход энергии в организме.

Если вы начали принимать экстракт зеленого чая, обязательно принимайте его во время еды.

Также полезно отправиться на прогулку, чтобы ускорить метаболизм.

3. Витамин D

Согласно этому исследованию, около одного миллиарда человек во всем мире имеют дефицит витамина D.

Фактически, дефицит витамина D также связан с ослабленными жирными мышцами.Повышение уровня потребления витамина D может помочь укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений.

Тем не менее, исследования все еще не уверены в том, как витамин D способствует ожирению и наоборот.

Вашему организму необходим витамин D для здоровья иммунной системы. Это также усилитель настроения. Витамин D может помочь предотвратить депрессию.

Между тем, у многих людей с ожирением уровень витамина D в сыворотке ниже. Согласно этому исследованию, люди, принимавшие витамин D и кальций, теряли жир.

По сути, если вы не получаете достаточно солнечного света, ваше тело теряет его.

Попытка получить витамин D из пищи может быть проблемой. Тем не менее, вы можете найти витамин D в:

• Масло печени трески
• Яичные желтки
• Обогащенное молоко и йогурт
• Зерновые обогащенные
• Сардины
• Тунец
• Лосось

Если вам не нравятся эти варианты, вместо этого вы можете дополнить свой витамин D этими лучшими бариатрическими витаминами.

Помните, одного приема витаминов недостаточно для улучшения похудания.Вам также следует сбалансировать прием этих витаминов для похудения с выбором здорового образа жизни.

Выход на улицу, чтобы погреться на солнце и немного потренироваться, для начала может улучшить уровень витамина D.

4. Кальций

У всех нас кальций ассоциируется с крепкими и здоровыми костями. Не многие люди понимают, что это может помочь поддерживать здоровый обмен веществ и контролировать уровень сахара в крови.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективен ли кальций для похудания.Однако это исследование показало, что более высокое потребление кальция вместе с витамином D может помочь поддержать диету для похудания.

Если вы хотите получать кальций из своего рациона, попробуйте:

• Обогащенный апельсиновый сок
• Семена
• Миндаль
• Йогурт
• Молоко
• Зерновые обогащенные
• Темная зелень

Между тем рассмотрите возможность сочетания кальция с вашим планом приема лучших бариатрических витаминов. Вместе они могут помочь поддержать вашу стратегию похудания.

5. Утюг

Железо необходимо вашему телу для выработки энергии из питательных веществ. В результате вы получаете здоровый рост, развитие и более высокий метаболизм.

Железо доставляет кислород ко всем клеткам вашего тела, включая мышцы. Это также помогает вашему телу сжигать жир. Если у ваших мышц нет кислорода, они не смогут сжигать жир в качестве топлива.

Если у вас дефицит железа, вы можете испытать:

• Слабость
• Низкие уровни энергии
• Усталость

Это может подорвать вашу физическую выносливость, атлетизм и повседневную работоспособность.Однако железо можно найти в:

.

• Постное мясо
• Зерновые обогащенные
• Коричневый рис
• Гайки
• Тофу / соя
• Моллюски
• Шпинат
• Фасоль

Попробуйте добавить железо в свой список витаминов для похудения. Также подумайте о добавлении витамина С, который может улучшить усвоение.

Однако важно отметить, что слишком много железа токсично. Прежде чем повышать уровень железа, проконсультируйтесь с врачом.

6. Магний

Готовы повысить уровень своей энергии? Магний необходим организму для выработки необходимой энергии. В противном случае вы не получите достаточно энергии.

Ваш метаболизм тоже пострадает.

Магний участвует в:

• Улучшение функции нервной системы
• Сохранение прочности костей
• Контроль уровня глюкозы в крови
• Регулировка артериального давления

Вы можете найти магний естественным образом в продуктах питания, а также принимать его в составе витаминов для похудания.Эти продукты включают:

• Листовая зелень
• Бананы
• Цельное зерно
• Картофель
• Семена
• Бобовые
• Гайки

Однако не стоит брать слишком много магния. В некоторых случаях слишком много может вызвать диарею.

6 лучших бариатрических витаминов для похудания

Пора сбросить эти килограммы! С помощью лучших бариатрических витаминов вы можете дополнить свою программу похудания с небольшой дополнительной помощью.

Однако не каждый витамин, который обещает помочь вам сбросить вес, поможет. Вместо этого для успеха необходимы здоровый образ жизни, правильная еда и правильный план витаминов.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы не забывать принимать ежедневные витамины, мы можем помочь.

Создайте свой ежедневный план здоровья с помощью единственного пластыря, который вам нужен сегодня!

Какие витамины помогают похудеть

При таком большом количестве дезинформации вы, вероятно, задаетесь вопросом, действительно ли помогают избавиться от лишних килограммов витамины для похудения или другие подобные советы, например, пить много воды или периодическое голодание.Что ж, больше не удивляйтесь с этим исчерпывающим руководством по самым хранимым секретам похудания.

Какие витамины мне нужны, чтобы похудеть?

Если вы думали о приеме витаминов для похудения, у нас есть для вас отличные новости: есть несколько витаминов, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Как вы, наверное, уже знаете, ни один витамин не будет «волшебной пилюлей» для похудания, но, по словам диетолога Кери Глассман из Nutritious Life, употребление витаминов из цельных продуктов может быть особенно полезным. «Рацион, богатый цельными продуктами, будет насыщен витаминами, которые естественным образом действуют в организме как антиоксиданты, помогая уменьшить воспаление», — говорит она, добавляя, что добавление витаминов не повредит.

(Фото: Getty Images)

Имейте в виду, что здоровое потребление витаминов — это лишь часть головоломки для похудения. Избавление от лишних килограммов может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и болей в суставах на 50 процентов, поэтому неудивительно, что более половины из нас считают, что похудение — наша главная цель для здоровья.Хорошая новость: вы можете похудеть и удержать лишние килограммы, не голодая, используя последние подтвержденные исследованиями шаги к успеху в похудении.

В идеальном мире все мы получали бы достаточно витаминов из пищи, которую мы едим, чтобы достичь оптимального питания и достичь здоровой массы тела. Однако мы определенно не живем в идеальном мире, поэтому Глассман говорит, что витаминные добавки могут служить «страховкой» для здорового питания. Хотя мы, безусловно, должны стремиться получать как можно больше витаминов с пищей, есть несколько конкретных витаминов, которые могут помочь при похудании, и о них стоит помнить.

Важно: всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки.

Витамины для похудания — Витамин C

Глассман говорит, что исследования показали, что люди, не получающие достаточного количества витамина С, могут быть более устойчивыми к потере веса, чем люди с адекватным уровнем витамина. Так что добавление витамина C возможно (или вы всегда можете съесть апельсин или два!). Однако она также говорит, что больше не всегда означает лучше; Поскольку витамин С растворим в воде, любые дополнительные вещества просто покинут ваше тело после посещения туалета.Вкратце: не переусердствуйте, используя витамин С для похудения! Но если вы чувствуете, что не получаете его в достаточном количестве, вот несколько ежедневных добавок витамина С, которые вы можете принимать.

1. Витамин С для продления жизни (1000 мг)

Где купить: ( 8,69 $, Amazon )

2. ТЕПЕРЬ витамин С (1000 мг)

Где купить: ( 13,42 $ за 250 планшетов, Amazon )

3. Витамин C Viva Naturals (1000 мг)

Где купить: ( 19 $.99 на 250 планшетов, Amazon )

Витамины для похудания — Витамин А

Витамин А также может быть чрезвычайно полезным, потому что он естественным образом действует как антиоксидант. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, такими как витамин А, может снизить маркеры воспаления. Учитывая, что хроническое воспаление может предотвратить потерю веса, а также привести к увеличению веса, было бы разумно начать есть такие продукты, как тыква, которая не только богата витамином А для похудания, но и другими мощными антиоксидантами. Вот несколько лучших добавок витамина А, которые вы можете купить.

1. Solgar Витамин А (5000 МЕ)

Где купить: ( 7,12 $ за 100 планшетов, Amazon )

2. Витамин А Бронсон (10 000 МЕ)

Где купить: ( 9,49 $ за 250 планшетов, Amazon )

3. Витамин А Thorne Research (25 000 МЕ)

Где купить: ( 10,45 $ за 90 планшетов, Amazon )

Витамины для похудания — Витамин D

Вы действительно можете удвоить потерю веса с витамином D.Даже лучше? Похудеть с помощью витамина D тоже невероятно легко. Исследователи из Бостонского университета говорят, что вы потеряете вдвое больше веса на любой диете, если будете принимать 2000 МЕ витамина D3 в день. Витамин D3 (наиболее усваиваемая форма питательного вещества) помогает переносить пищевые жиры в мышечные клетки, где они сжигаются для получения энергии, а не превращаются в жировые отложения. Вы можете получить витамин D, ежедневно подвергая себя воздействию солнца (помните о солнцезащитном креме), но если у вас нет на это времени (или там, где вы находитесь, недостаточно солнца), вы всегда можете принять одну из следующих добавок витамина D.

1. Витамин D3 NatureWise (5000 МЕ)

Где купить: ( 13,85 $ за 360 гелевых капсул, Amazon )

2. ZHOU Витамин K2 + D3 (5000 МЕ)

Где купить: ( 14,22 $ за 60 капсул, Amazon )

2. Спортивные исследования Витамин D3 (5000 МЕ)

Где купить: ( 15,15 $ за 360 капсул, Amazon )

Поможет ли мне есть салат в похудении?

Салаты являются частью большинства планов похудания, и теперь исследователи знают, что это не только потому, что они наполняют небольшое количество калорий.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показывает, что ежедневное употребление большой чашки листовой зелени может помочь вам сбросить до 24 фунтов за год благодаря натуральным пигментам, которые придают этой зелени их цвет. По словам соавтора исследования Рика Конке, доктора философии, они увеличивают выработку лептина — гормона, который помогает вам чувствовать себя комфортно сытым в течение шести часов после каждой порции.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Десятки исследований уже доказали, что ежедневное употребление шести стаканов воды по 8 унций помогает защитить себя от камней в почках, головных болей, боли в суставах и усталости.А теперь исследователи из Университета Юты обнаружили еще одно преимущество: он может повысить уровень метаболизма на 3 процента и более, помогая без особых усилий сжечь семь фунтов за шесть месяцев. Ваша печень более эффективно выводит токсины, замедляющие метаболизм, и использует жир в качестве топлива, если вы хорошо гидратированы!

Сколько упражнений мне нужно, чтобы похудеть?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше потеряете, верно? Не обязательно! Новое исследование Городского университета Нью-Йорка показало, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают умеренно тренироваться (например, быстро ходить в течение 30 минут), сжигают дополнительно 200 калорий в день и теряют вес на 33 процента быстрее. Но если они заставляют себя тренироваться дольше и усерднее, их тела фактически адаптируются и начинают сжигать жир медленнее, что мешает достижению целей по снижению веса.

Помогут ли мне фрукты похудеть?

Съедание трех чашек свежих или замороженных ягод каждую неделю может помочь вам сбросить четыре фунта в месяц без диеты, говорится в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition . По словам соавтора исследования Лео Нисканена, ягоды содержат питательные вещества (полифенолы), которые блокируют всасывание сахара и помогают вашим клеткам сжигать сахар в крови в качестве топлива, прежде чем он может быть преобразован в жир.Бонус: эти полезные полифенолы питают вырабатывающую инсулин поджелудочную железу, снижая риск преддиабета на 31 процент, говорят исследователи Йельского университета.

Поможет ли употребление рыбы похудеть?

До 66 процентов из нас борются с тягой к диете и голодными муками, когда мы в стрессе, и исследователи Университета Индианы обнаружили, как их преодолеть: ешьте 18 унций рыбы или морепродуктов в неделю! По словам Конке, лосось, тунец и другая рыба богаты полезными жирными кислотами омега-3, которые успокаивают тревожный центр вашего мозга и уменьшают желание есть, когда вы находитесь в состоянии стресса.

No related posts.