Витамины для укрепления суставов и хрящей: 10 лучших витаминов для костей и суставов

Как укрепить суставы — витамины и микроэлементы, питание, спорт

Здравствуйте, мои милые! У знакомых дочка с детства спортом занимается, умница, чемпионка области. Только вот беда, последнее время на суставы стала жаловаться. То колено болит, то стопа, то еще что.

И мама ее мне звонила, спрашивала, как укрепить суставы. Говорю, что же ты, дурёха, только сейчас об этом задумываться стала? Ребенок же с малолетства нагрузкам спортивным подвергается, микротравмы частенько зарабатывает. Надо же сразу профилактику было делать.

Питаться правильно, витаминчики пить, да хондроитинами с глюкозаминами не брезговать. Да и травмы лечить, не пускать на самотёк. А то так дитя и угробить недолго!

Почему суставы нужно укреплять

На сегодняшний день патология суставов и связок очень распространена. Все чаще и чаще люди жалуются то на периодические боли в суставах, то на хронические. Данная проблема не только доставляет массу неприятных ощущений, но и негативно сказывается на работоспособности человека и на самом качестве жизни.

Причин этого заболевания — огромное количество. Это может быть, как и скудное питание, так и отсутствие физической активности, нехватки витаминов, плохая экология и т.д.

Мы привыкли к тому, что нужно принимать препараты для костей, чтобы препятствовать развитию остеопороза и вымыванию кальция из организма. Крепость скелета крайне важна, ведь именно на кости ложится большая нагрузка по поддержанию всей мышечной массы тела, включая внутренние органы.

Однако не стоит забывать о сочленениях между костями, которые состоят из суставов, в их основе – хрящевая ткань.

В процессе роста и развития организма необходимые для строительства вещества вырабатываются за счет внутренних ресурсов, но со временем регенеративная функция ослабевает. Чем старше человек, тем медленнее происходит восстановление хрящевой соединительной ткани, коллаген и глюкозамин вырабатываются в недостаточном количестве.

Постепенно способность к амортизации может снижаться, синовиальная жидкость вырабатывается в меньших количествах, межсуставные бурсы истончаются до тех пор, пока головки костей не начинают соприкасаться и покрывающие их хрящи постепенно истираются.

Чтобы не было проблем с суставами и связками необходимо правильное и сбалансированное питание – это залог здоровья опорно-двигательного аппарата. Поэтому очень важно включать в свой рацион питания продукты, которые содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов для наших суставов.

Постоянные нагрузки на суставы и позвоночник могут быть вызваны не только чрезмерными спортивными нагрузками. Гиподинамия офисных работников как и нагрузки тех, кто работает на производстве также отражается на состоянии суставов.

Начинать заботиться о суставах стоит начать, если у вас в семье присутствуют заболевания позвоночника, коленных суставов, всевозможные артриты и артрозы, подагра. Многие заболевания провоцируются нарушением обмена веществ, когда основной причиной становится нарушенный рацион.

Данной проблемой занимается врач артролог. Если такого врача в вашей местности не наблюдается, тогда в первую очередь следует сходить на консультацию к терапевту. Терапевт определит в связи, с чем возникла ваша проблема, чтобы потом направить к нужному врачу для дальнейшего лечения.

Дело в том, что боли в суставах могут возникать по разным причинам, например, из-за вирусных заболеваний, травм и иных причинах. Если неприятные ощущения возникают из-за полученной травмы, тогда терапевт отправит вас к травматологу. В любом случае, не стоит заниматься самолечением и жать пока боли утихнут.

Какие микроэлементы для этого требуются?

Для того, чтобы кости, хрящи в суставах и связки были прочными, необходимы биологически активные вещества — витамины и минералы. Прочность костей позвоночника (и не только) обеспечивает кальций, но он не усваивается, если в организме нет витамина D3.

Для связок очень важен коллаген, но для того, чтобы организм мог его использовать, необходимы витамины для суставов А и Е. Это значит, что перед приемом какого-то препарата следует точно поставить диагноз. То, что лечит кости (например, остеопороз позвоночника), может не помочь при проблемах с суставами.

Основное вещество, обеспечивающее прочность скелета — кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей), причем в первую очередь в позвоночнике.

Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно. Проблема состоит в том, что 70–80% этого минерала не усваивается, если в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов — D3 и K2.

Но это не значит, что можно принимать препараты с кальцием и D3 в неограниченном количестве. Их переизбыток не менее вреден, чем недостаток, так как кальций обладает свойством накапливаться в сосудах (в виде бляшек) и мягких тканях, что может привести к инсульту или росту новообразований. Ситуацию может улучшить витамин К2, который направит этот минерал именно в кости и удалить из организма минерал, уже осевший в сосудах.

Однако следует учитывать, что при нарушениях эндокринной системы или пищеварения, потреблении алкоголя и курении, кальций усваивается хуже.

Всегда не достаточно кальция у людей, кто придерживается вегетарианской диеты или потребляет много сладостей, так как переизбыток углеродов способствует выводу этого минерала из организма. Кальций «не дружит» и с жирной пищей, крепким черным кофе и газированными напитками.

Кроме вышеперечисленных минералов, для костей важны витамины:

• А — помогает организму усвоить кальций и фосфор;
• С — участвует в синтезе коллагена, придающего костям гибкость;
• В6 — укрепляет коллагеновый слой на костной ткани, на котором располагается слой минералов, и улучшает усваиваемость магния, не дает ему выйти из организма, уравновешивает солевой и минеральный обмен.

Активные вещества для хрящей и связок:

1. хондроитин — на его основе организм создает хрящи, этот элемент укрепляет связки, сухожилия и суставы в целом;
2. коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность;
3. глюкозамин — вырабатывает клетки хрящей, укрепляет структуру связок и сухожилий;
4. метилсульфонилметан — форма серы, восстанавливает кости и хрящи;
5. кремний — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей, при недостаточном объеме этого элемента снижается объем кальция в костной ткани, то есть, кремний фиксирует кальций;
6. марганец — питает межпозвоночные диски позвоночника и хрящи, перенося к ним кислород;
7. сера — играет основную роль в метаболизме хрящевой ткани;
8. селен — способствует встраиванию серы в структуру хряща.

Витамины для суставов и связок:

• С — незаменим в процессе синтеза коллагена, без него начинается разрушение хрящей;
• Е — увеличивает подвижность суставов путем стабилизации липидов в мембране клеток, укрепляет связки;
• РР — блокирует воздействие интерлейкинов в ситовидной жидкости, увеличивает подвижность.

Незаменимы для хрящей и связок так же две жирные кислоты — линолевая и гамма-​линолевая. Витамины для костей и суставов разные, поэтому препарат, который предназначен, например, для лечения остеопороза позвоночника, не подойдет для лечения артрита или артроза. То же можно сказать и о рационе питания.

Препараты для суставов

Чтобы предотвратить дегенеративные процессы и уберечь суставы и хрящи от разрушения, необходимо для укрепления принимать препараты, содержащие необходимые для питания и восстановления хрящей и суставов вещества.

Препараты, которые разрабатываются для защиты суставов от разрушения и направлены на запуск регенеративных процессов, носят наименование хондропротекторов, то есть буквально «защищающий сустав». В зависимости от возрастной группы препараты подразделяются на следующие категории.

Для пожилых людей — организм этой категории уже практически не вырабатывает нужные вещества самостоятельно. Человек может получать часть необходимых веществ из пищи, но усваиваться естественным путем будет уже далеко не все.

Задача хондропротектора – восполнить запас необходимых для регенерации и питания хрящей веществ в сочетании с дополнительными микроэлементами и витаминами, которые обеспечат более легкую усваиваемость, чтобы эффективность была максимальной.

Для спортсменов. Здесь речь заходит о повышенных физических нагрузках. Спортсмены, работая на повышение результата, часто применяют принцип гиперкомпенсации, когда нагрузка продолжает увеличиваться сверх привычного максимума. При этом на суставы и связочный аппарат оказывается повышенная сила растяжения, давления.

В процессе тренировки образуются микротравмы, которые в совокупности, без помощи регенеративным процессам, со временем приводят к развитию воспалительных процессов и возникновению боли. Задача препаратов снижать риск развития воспаления, усиливать естественную регенерацию и в достаточном количестве восполнять «строительный материал», чтобы у организма создавался резерв для восстановления.

Для беременных. Здесь суставы могут болеть за счет гормональных перестроек, резкого увеличения массы тела и повышения эластичности связочного аппарата. Препараты для будущих мам позволяют пополнить запасы необходимых веществ, чтобы снизить нагрузку и укрепить связки, которые из-за чрезмерной эластичности могут приводить к травмам мышц.

В аптеках огромное количество препаратов и нужно наверняка знать, какие из них лучшие конкретно в вашем случае. Самостоятельно покупать препараты и пить в лечебных или профилактических целях не стоит.

Необходимо проконсультироваться с врачом, который предварительно назначит обследование, чтобы выявить, каких именно веществ вам не хватает. Укрепляющие суставы и связки препараты помогут поддержать или восстановить амортизирующую способность хрящей и сохранить подвижность сочленений без ущерба для здоровья.

Определите совместно с доктором, какие витамины нужны при занятиях спортом, или для поддержания здоровья в преклонном возрасте. Будущим мамам наблюдающий специалист также рекомендует специально подобранные комплексы с учетом особенностей протекания беременности.

Для спортсменов

Спортсмены испытывают повышенные нагрузки, их метаболизм протекает более интенсивно. Работая на длинных дистанциях, с весом, испытывая на прочность суставы и связки при резких поворотах, прыжках, беге, когда хрящи амортизируют силу ударов и давления.

Часто атлетам требуются препараты для коленных суставов, чтобы предотвратить преждевременный износ хрящей и связок. Прием биодобавок для восстановления и питания хрящей способствует защите межпозвонковых дисков, которые подвергаются нагрузке при понятии тяжестей.

Тяжелоатлетам и спортсменам, восстанавливающимся после травм, важно получить необходимые витамины и соединения для мышц, чтобы дать возможность организму регенерировать мышечные волокна после интенсивных тренировок, которые сопровождаются микро надрывами волокон либо восстановить работоспособность поврежденной мышцы или растянутых связок.

Атлетам важно получать в нужном количестве:

• Хондроитин и глюкозамин – строительные материалы для хрящевой ткани и выработки синовиальной жидкости. При приеме устраняется хруст, способствуют скорейшей регенерации хрящевых соединений.
• Метилсульфометан – источник серы. Этот элемент незаменим, когда дело касается восстановления после серьезной травмы.
• Жидкая форма коллагена – также восстанавливает хрящи, соединительную ткань.
• Омега-​3. Входит в состав рыбьего жира и масла из льняного семени. Увеличивает эластичность связочного аппарата, уменьшает риск травм. В случае развития артрита или артроза этот элемент способствует уменьшению воспаления.

Прием препаратов сопровождается поддержанием режима питания со сбалансированным набором продуктов, а также регулярной физической активностью и физиотерапевтическими процедурами.

Для пожилых

Люди старшего возраста часто сталкиваются с запущенными проблемами суставов, когда хрящи уже истерты и деформированы. При это в организме уже не вырабатывается нужное количество коллагена, глюкозамина и хондроитина. Организм ослаблен и часто подвержен воспалительным процессам, всасываемость необходимых веществ из пищи также замедляется.

В случае с пожилыми людьми витаминные комплексы должны быть прекрасно сбалансированы и поддерживаться не только диетой, но и в обязательном порядке физическо активностью, чтобы активировалось кровообращение и питательные вещества поступали должным образом вместе с кислородом из крови.

Комплексы назначаются специалистом совместно с другими препаратами, которые призваны оказывать терапевтическое или профилактическое действие.

Когда встает проблема с суставами, помимо терапевтических препаратов, ревматолог обязательно назначает препараты, способствующие поддержанию функционального состояния хрящей и соединительной ткани. В зависимости от степени выраженности проблемы или в целях профилактических мер могут быть прописаны:

1. Витамин Д – содержится в препаратах «Рыбий жир», формой выпуска часто являются капсулы.
2. Глюкозамин и Хондроитин – соседствуют в препарате ТМ «Доппель Херц», Essentials. Этот дуэт веществ входит в состав множества БАДов направленных на поддержание функциональности суставов. Вещества входят в состав препарата «Терафлекс».
3. Финские витамины представляют производные рыбьего жира (Omega-​3 кислоты).
4. Ортомол Артро плюс – витаминный комплекс, способствующий восстановлению суставных тканей.
5. Коллаген Ультра – содержит в составе коллаген и витамин С, способствующий лучшему усвоению.
6. Артривит – биологически активная добавка, со сложным составом. Одним из направлений действия является устранение отеков и болезненности суставов.
7. Сустанорм — помимо поддержания синтеза необходимых для суставов веществ, способствует выработке простагландина.
8. Кальцемин – нормализует в организме кальциево-​фосфорный обмен.

Каждый представленный препарат предназначен для восполнения дефицита нужных суставам веществ. Подобрать верный препарат по компоновке активных веществ и дозировке поможет специалист.

Заметим, что большинство из этих наименований – БАДы, а не лекарственные препараты. Они помогают профилактике заболеваний суставов, но не помогут решить проблему, если дегенеративный или воспалительный процесс уже запущен. При наличии проблемы следует обратиться к специалисту, чтобы получить терапевтическое лечение.

Когда нужно начинать прием витаминных препаратов? Тогда, когда вы понимаете, что не получаете достаточное количество питательных веществ с пищей. Современный человек в большинстве своем не заботится о сбалансированности питания.

Витамины — обзор

Очень часто витаминов, содержащихся в продуктах питания недостаточно для восстановления и укрепления связок и суставов. Поэтому рекомендуется употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы, о которых мы сейчас расскажем подробнее. Но перед тем как принять решение покупке того или иного средства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

АртриВит. Назначается при дефиците витаминов и минеральных веществ в организм, при воспалительных и дегенеративных заболеваниях костей и самих суставов. Обеспечивает суставы необходимыми питательными веществами, а также способствует улучшению гибкости суставов. Положительно влияет на регенерацию хрящевой ткани.

Способ применения: Препарат рекомендуется принимать дважды в день во время приема пищи по две капсулы в сутки. Курс лечения суставов длится на протяжении месяца. В некоторых случаях врач назначает повторный курс лечения.

СустаНорм. Применяется при дегенеративных и воспалительных заболеваний суставов, инфекционных артритах и подагре. Также используется в качестве профилактического средства от артрита, остеопороза и подагры.

СустаНорм рекомендуют использовать при сильных нагрузках на суставы, а именно при занятиях спортом, шейпингом и т.п. Способ применения: препарат применяется по одной таблетке дважды в сутки во время приема пищи.

Коллаген Ультра. Данный препарат является легкоусвояемой формой коллагена животного происхождения, а именно, белка, который содержится в хрящах, сухожилиях, ногтях и костях. Дефицит этого белка в организме человека вызывает воспалительные процессы и боли в суставах. Поэтому Коллаген Ультра часто назначают для восстановления хрящевой поверхности менисков, а также для укрепления суставного аппарата.

Способ применения: препарат выпускается в виде порошка, поэтому рекомендованная суточная доза составляет 8г. Данное количество порошка разбавляют 200–250 мл. воды и принимают во время приема пиши один раз в день. Лечение длится на протяжении трех месяцев. Уже на третью-четвертую неделю можно заметить улучшения.

Кальцемин. Минерально-​витаминный комплекс регулирует фосфорно-​кальциевый обмен. Наполняет организм кальцием, витамином D3 и необходимыми микроэлементами. Укрепляет кости и суставы. Также применяется для профилактики и лечения заболеваний опорно-​двигательного аппарата.

Способ применения: Витаминно-​минеральный комплекс рекомендуют принимать детям от 5 лет по одной таблетке раз в сутки во время еды, детям старше 12 лет и взрослым назначают по одной таблетке только дважды в день.

Ортомол Артро плюс (Orthomol Arthro plus). Витаминное средство, которое назначают при заболеваниях суставов и хрящей, а также при артритических изменениях. Рекомендуют употреблять спортсменам и пожилым людям в качестве биологической активной добавки к пище, людям после операции или травм.

Способ применения: препарат выпускается в виде порошка и капсул. Суточная норма для взрослого человека составляет один пакетик пороша и две капсулы, которые нужно принимать одновременно. Содержимое порошка нужно разбавить 150 мл кипяченой воды и выпить во время трапезы или после вместе с капсулами.

Антиоксикапс. Препарат применяется в качестве дополнительного источника витаминов-​антиоксидантов в комплексном лечении заболеваний ЖКТ, печени, отморожений, глаз и различных ран. Также применяется при гиповитаминозе.

Способ применения: Антиоксикапс рекомендуют употреблять лицам от 14 лет. В профилактических целях витаминный комплекс употребляют по одной капсуле в сутки. Курс лечения длится от двух до трех месяцев. Продлить курс лечения можно только по соглашению лечащего врача.

Упражнения для суставов

Для этого необходимо постоянно придерживаться лечебной диеты, принимать лекарственные препараты, а также посещать занятия по ЛФК. Если нет возможности заниматься лечебной физкультурой в медицинских учреждениях, выполнять упражнения для укрепления суставов можно и дома в удобное для вас время.

Не стоит относиться к ним халатно. Дело все в том, физические упражнения играют ключевую роль в лечении суставных заболеваний. Ведь при их выполнении происходит укрепление мышц, в результате чего нагрузка на сами суставы значительно снижается. А это в комплексе с медикаментозной терапией способствует замедлению воспалительных и разрушительных процессов.

В результате этого двигательная активность человека значительно повышается и его перестают беспокоить постоянные ноющие боли, которые особенно интенсивны в ночное время. Если и вы хотите раз и навсегда забыть об этих неприятных ощущениях, то вам стоит каждый день выполнять упражнения для укрепления суставов и связок дома. А какие именно, вы сейчас и узнаете.

Бег на месте

Бег – очень эффективен в плане укрепления коленных суставов. Благодаря ему происходит повышение тонуса всех мышц нижних конечностей, в результате чего болевой синдром в коленях постепенно стихает.

Но следует отметить, что выполнять данное упражнение для укрепления коленного сустава тем людям, у которых развитие болезни связано с травмой, нельзя. Это может только ухудшить ситуацию.

Ну а если заболевание вызвано переохлаждением, неправильным питанием и т.д., то вам необходимо каждый день бегать на месте не менее 15 минут. Если во время выполнения упражнения для укрепления суставов колен вы испытываете неприятные ощущения, то вам следует надевать на ноги специальные наколенники (их можно купить в любой аптеке), которые будут поддерживать ваши суставы.

Если все-​таки осуществлять бег на месте невозможно, то вам следует заменить его на пешие прогулки. При этом ходить нужно непрерывно на протяжении 30 минут в умеренном темпе.

Приседания

Приседания – еще одно эффективное упражнение для укрепления связок колена. Но! Многие люди отказываются от этого упражнения в силу наличия острой боли в коленях при его выполнения.

А происходит это потому что выполняют они его не правильно. Если делать глубокие приседания, создавая в коленях острый угол и выводя их вперед за линию пальцев на ногах, то суставы действительно будут реагировать не так как нужно, вызывая сильную боль.

При артрозах и артритах приседать нужно таким образом, чтобы согнутые ноги в коленях создавали тупой угол (90 градусов). То есть, приседания должны быть неглубокими.

При этом очень важно следить за своей осанкой. Она должна быть прямой, а вся нагрузка должна возлагаться на ваши пятки, а не на носки. При правильной технике выполнения этого упражнения, результаты уже становятся заметны через 3–5 недель.

Аква-​аэробика

Плаванье – самый эффективный способ укрепить весь организм в целом, а не только его суставы. Дело все в том, что при плавании задействуются сразу все группы мышц. Если вы не умеете плавать, ничего страшного. Сегодня существует много приспособлений, который позволяют человеку удерживаться на плаву. Врачи рекомендуют посещать бассейны не менее 3 раз в неделю.

При этом в бассейне необходимо не только плавать, но и ходить. Да, да. Именно ходьба в воде считается самой эффективной в борьбе с болью в суставах. Но ходить нужно на месте, стараясь поднимать согнутые ноги в коленях как можно выше.

При этом в начале упражнения для укрепления мышц коленного сустава необходимо задавать себе медленный темп, постепенно ускоряя его. Ходить на месте следует не менее одной минуты, после чего нужно сделать небольшую передышку и снова повторить упражнение.

Если по каким-​то причинам посещать бассейн вы не можете, то заниматься аэробикой вы можете и в домашних условиях, выполняя следующие упражнения для укрепления связок коленного сустава:

• Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, сделайте упор на ладони. Согните одну ногу в колене и подтяните ее груди насколько это возможно. Зафиксируйте свое тело в таком положении на 15–20 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение еще раз, только теперь с другой ногой (выполнить нужно 10 повторения на каждую ногу).
• Поставьте перед собой какую-​нибудь опору, высотой не более 20 см. После чего начинайте вставать на нее, делая упор сначала на одну ногу, затем на другую (по 15 повторений на каждую ногу).
• Приседания (как их правильно выполнять, мы уже говорили выше).
• Лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги выпрямите. Начинайте приподнимать свой торс от пола, фиксируя его в верхней точке около 10 секунд (10 повторений).
• Подойдите к стене, повернитесь к ней спиной. Согните ноги в коленях так, чтобы они создавали тупой угол (90 градусов). В таком положении зафиксируйте свое тело на 10–15 секунд, вернитесь в исходную позицию и сделайте еще 5–7 повторений.

Вообще комплекс упражнений для укрепления суставов должен подбирать врач в индивидуальном порядке. Ведь здесь необходимо учитывать не только наличие болезни, но и возраст пациента.

Если же вы все-таки решили заняться самолечением, но уже спустя несколько дней или недель заметили ухудшение своего состояния, то вам следует незамедлительно обратиться за помощью к специалисту, пройти необходимое обследование на предмет выявления осложнений и по возможности провести реабилитацию в санатории или специальном медицинском учреждении.

Правильное питание

Правильное питание — один из важных элементов для сохранения здоровья и укрепления суставов и связок. Тут важно указать и на те продукты питания, которые полезны для соединительных тканей, и на те, которые лучше вообще вычеркнуть из своего рациона.

Самые полезные продукты для суставов:

• Нежирное красное мясо, язык, яйца. Эти продукты богаты железом, помогающим вывести избыточный фосфор.
• Зеленые овощи, абрикосы, изюм, финики, чернослив, отруби, гречневый мед. Эти продукты богаты магнием – элементом, отвечающим за здоровье нервов, обслуживающих суставы.
• Мороженое. Допускается употребление только сливочного и молочного мороженого. Содержит полезные жиры и кальций.
• Рыба и морепродукты. Содержат органический (полезный) фосфор, который необходим для суставов.
• Молоко, творог и сыр. Эти продукты богаты органическим кальцием, который в отличие от неорганического, не имеет привычки откладываться в виде камней, а используется на укрепление костей и поддержание электролитического баланса в клетках организма. (Не стоит совмещать с продуктами, содержащими щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).
• Морская капуста, хрящи, и все из чего делают заливное и холодец. Эти продукты богаты мукополисахаридами, обеспечивающими нормальную работу сустава, поскольку аналогичны синовиальной жидкости.
• Желатин. Как и предыдущие продукты, обладает желирующим действием. Но помимо соленых блюд, его можно добавлять также во всевозможные соки, получая великолепное желе.
• Печень рыбы, сливочное масло, яичный желток. Содержат витамин D, отвечающий за сохранность кальция в костях.
• Сельдь, оливковое масло. Источник витамина F, оказывающего противовоспалительное действие на суставы.
• Цитрусовые, шиповник, смородина. Надежный источник витамина С, который отвечает за питание суставов.

Для того, что бы сохранить суставы здоровыми, необходимо отказаться от маринованных овощей. Их лучше просто заквашивать. Пищу готовить в эмалированной посуде, для сохранения витаминов. Фрукты и ягоды для зимнего использования следует либо сушить, либо замораживать.

В этом случае, все витамины будут сохранены. При варке овощей и фруктов, снижать время тепловой обработки для сохранения витаминов.

Очень важны для здоровья связок и суставов отдельные витамины:

1. Сельдь и оливковое масло — богатые источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на суставы.
2. Витамин E препятствует ферментам расщеплять хрящевую ткань. Содержится в брокколи, моркови, петрушке, сельдерее, растительном масле, свекле, шиповнике.
3. Витамин С отвечает за процессы питания суставов и связок. Содержится в цитрусовых, яйцах, томатах, капусте, черной смородине.
4. Витамин D препятствует вымыванию кальция из костей. Содержится в молочных продуктах, яичных желтках, печени рыбы.

Продукты, вредные для суставов:

• Продукты, которые содержат неорганические фосфаты. Среди них лидируют: газированные напитки, хлеб из муки высшего сорта, разрыхлители, добавляемые в хлеб и выпечку, крабовые палочки, плавленые сырки, мороженое (большинство видов). Употребление данных продуктов, может приблизить то время, когда остеопороз и тугоподвижность станут постоянными спутниками в жизни, а ревматологи, неврологи и ортопеды – станут лучшими друзьями.
• Маринованные и копченые продукты. Содержат много неорганических солей, которые раздражают суставную сумку, вызывая воспаление и деформацию суставов.
• Чай, шоколад, кофе, жирная свинина, чечевица, печень. Содержат пурины, которые вызывают изменения в суставной сумке. Являются основной причиной развития подагры.
• Щавель, шпинат, редис. Содержат большое количество щавелевой кислоты, которая раздражает околосуставные нервы и нарушает питание суставов.

Как видно, многие привычные нам продукты полезны для суставов и связок. Конечно, не нужно есть их все в один день, следует просто разнообразить ими свой повседневный рацион для постоянной подпитки соединительной ткани и насыщения ее полезными элементами. А если вы ведете активный и спортивный образ жизни, добавьте в свой рацион спортивное питание для связок и суставов.

Профилактика

Самый эффективный способом поддерживать здоровье – это, конечно, своевременная профилактика суставов и связок. Они достаточно тяжело поддаются лечению и требуют много времени для восстановления, в ряде случаем необходимо и хирургическое вмешательство для нормального функционирования связок и суставов.

Профилактические меры можно разделить на:

1. Тщательную разминку перед тренировкой.
2. Периодический приём специальных добавок для лечения и укрепления связок и суставов.

Разминка перед тренировкой – важный элемент тренировки любого серьезного спортсмена. Весь комплекс можно условно разделить на 3 группы: общая разминка, специализированная разминка и заминка.

Общая разминка выполняется непосредственно перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок и мышц. Она может включать в себя прыжки со скакалкой или бег, лёгкие упражнения для мышц и связок туловища, ног и рук, упражнения на растяжку основных групп мышц.

Перед выполнением намеченного упражнения необходимо выполнить также специализированную разминку. Далее – заминка. Она включает в себя ряд растягивающих упражнений на тренируемые группы мышц. Благодаря растяжке целевых мышц, улучшается их питание и скорость восстановления после нагрузки.

Второй пункт в лечении связок и суставов — это специальные добавки, такие как хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат. Что попить для суставов?

Коллаген – не менее важный компонент, который составляет основу всех соединительных тканях в организме, таких как сухожилия, хрящи, кости и т.д. Также коллаген положительно сказывается на здоровье кожи.

Витамин D и кальций для суставов принимаются обычно вместе, так как для лучшего усвоения кальция требуется витамин D. Кроме того недостаток в организме витамина D может приводить к воспалению связок и суставов, а также приводит к различным расстройствам в организме.

Метилсульфонилметан (MSM) предназначен только для подавления болевых ощущений и воспаления, однако никак не влияет на ускорения восстановления связок и суставов.

Омега 3 или полиненасыщенные жирные кислоты улучшают подвижность суставов и положительно влияют на их восстановления, также снижают болевой синдром при заболеваниях суставов.

Акулий хрящ – очень популярный компонент в спортивных добавках для связок и суставов, содержит в себе сразу глюкозамин, коллаген и кальций. Однако было замечено, что применение этих компонентов в чистом видео приносить, куда больший положительный эффект.

Витаминный комплекс обогатит привычный рацион и в сочетании с умеренной физической нагрузкой поспособствует стимуляции питания суставов и их обновления. Своевременно приняв меры, можно избежать серьезных проблем с дегенеративными процессами суставов и хрящей.

Предыдущая

ЗаболеванияХруст в шее — причины, сопровождающие симптомы, диагностика, как избавиться от дискомфорта

Следующая

ЗаболеванияМазь с капсаицином — свойства, действие на организм, меры предосторожности, аналоги

Продукты для совместного ремонта и укрепления

Суставы обеспечивают подвижность тела. Сгибание, вращение, движение, жестикуляция доступны, если все компоненты сустава в норме. Травмы и другие неблагоприятные факторы негативно влияют на их работоспособность. Неслучайно суставные боли беспокоят около 85% людей после 35 лет. Влияет ли совместная продукция на эти органы и какие?

Полезные продукты для суставов

Суставы страдают по разным причинам: из-за гормональных и возрастных изменений, от травм и лишнего веса, неудобной обуви.Продукты для суставов могут помочь в восстановлении поврежденных тканей и функций органов.

Полезные продукты для суставов содержат вещества, необходимые для их функционирования и здоровья. Примерный список:

• Красное мясо, язык — богаты железом, которое удаляет избыток фосфора.
• Хрящ, холодное мясо, желе, желатин — обогащен мукополисахаридами, в том числе гиалуроновой кислотой, и по своему составу похож на внутрисуставную жидкость.
• Яйца, желтки — источник белка, полезного жира, витамина D.
• Морская рыба, капуста, печень — насыщены органическим фосфором, витамином D.
• Молочные продукты, включая мороженое, являются источником кальция, полезных жиров.
• Цитрусовый, шиповник является источником витамина С, который отвечает за питание суставов.
• Зеленые овощи — содержат магний, витамины.
• Сухофрукты — богатые магнием, необходимые для нервной деятельности в суставах.
• Гречишный мед, отруби являются источником магния.
• Свекла — содержит кремний.

Товары для костей и суставов

Полезные продукты для костей и суставов, которые содержат следующие вещества и микроэлементы:

• mukopolisaharidı;
• сера, селен;
Железо
• ;
• магний;
• белков.

Мукополисахариды содержатся в желеобразной пище: чили, бульоны, желе, десерты, мармелад. Они содержат много коллагена, необходимого для хряща.Морепродукты, яблочная кожура служат для предотвращения воспалений и других заболеваний суставов.

Сера и селен восстанавливают хрящ и стимулируют выработку синовиальной жидкости. Содержится в креветках, сибасе, мидиях, курице, яйцах, крыжовнике, редиске, луке, чесноке, хлебе.

Железо положительно влияет на функциональные возможности суставов. Содержится в красном мясе, яблоках, зелени, печени.

Магний влияет на местную иннервацию. Для восполнения запасов в меню вводятся овсянка, отруби, зелень, абрикосы, соя, сушеные сливы.

Белки необходимы для формирования и обновления хряща. Он богат молочными продуктами, мясом, свежим горошком, рыбой, финиками.

Отдельно стоит рассказать о витаминах и особенно важных микроэлементах.

• Кальций укрепляет кости, витамин D способствует его усвоению.
• С — стимулирует питание тканей.
• F — уменьшает воспаление в суставах.
• Е — антиоксидант.

Эти компоненты присутствуют в перечисленных выше продуктах для суставов, а также в рационе овощей и фруктов с преобладанием апельсиновой гаммы.

Товары для суставов и связок

Использование продуктов для суставов и связок для поддержания их прочности и функциональности. Список продуктов для суставов, которые укрепляют связки и сухожилия:

• Рыба, морепродукты — насыщены органическим фосфором, незаменимым для этих органов.
• Красное мясо, яйца — составляют запасы железа, в котором выводится неорганический фосфор.
• Сухофрукты, травы — насыщают магнием для иннервации суставов.
• Сливочное мороженое, молоко — источник полезных жиров, кальция.
• Желатин — нормализует работу благодаря мукополисахаридам. Он присутствует в ламинарии, гребешках, сухожилиях.
• Сельдь, оливковое масло — с помощью витамина F оказывают противовоспалительное действие.
• Брокколи, морковь, свекла, сельдерей содержат витамин Е, который предотвращает расщепление хрящей ферментами.
• Витамин С способствует питанию. Содержится в помидорах, капусте, цитрусовых, смородине.
• Витамин D не позволяет выводить кальций. Поставляется с молочными продуктами, желтками, печенью рыбы.

Вредные продукты для суставов и связок — сода, сыр, крабовые палочки, копчености и маринады, щавель, шоколад, чечевица, редька, жирная свинина.

Продукты для укрепления суставов

Незаменимые продукты для укрепления суставов обогащены витаминами, марганцем, полезными кислотами.

• Витамин Е содержится в брокколи, арахисе, зелени, облепихе, орехах, тыквенных семечках, желтках, свекле, хлебе, чесноке.Вещество предотвращает ферментативное расщепление хряща.
• Витамин С присутствует в томатах, свежем горошке, цитрусовых, перце, киви, капусте.
• Витамин В12 насыщен морскими деликатесами, морскими гребешками, желтками, сыром, дрожжами, соей.
• Бета-каротин доступен в моркови, дынях, помидорах, травах, сладком картофеле.

Марганец обогащен орехами, чесноком, свеклой, пастой, огурцами, грибами, картофелем, спаржей, ржаной мукой, сливами, финиками, клюквой, овсянкой, клюквой.

Омега-кислоты богаты орехами (кроме миндаля), морским лососем и озерной форелью, тофу, морскими водорослями, бобовыми, капустой, овощной зеленью.

Свежее красное мясо без жира, язык содержит железо и удаляет избыток фосфора. Существуют также продукты для суставов, обогащенные магнием: всевозможные сухофрукты, гречка, орехи, овсянка, какао, черный шоколад, вишня, инжир, зелень, желтки.

Полезный фосфор содержится в свежей рыбе, кисломолочных напитках и нежирных сырах.

Товары для суставов и хрящей

Дефектное питание, без продуктов для суставов и хрящей, рано или поздно приводит к потере функциональности органов, а затем к разрушению тканей.Чтобы этого не происходило, в идеале необходимо исключить все вредное и включить все полезное.

• Из сладких продуктов для суставов выделяются натуральный мармелад, желе из фруктов, свежие соки, фруктовые напитки, компоты — вместо сладкого и соды.

Для обогащения магнием в меню входят бобовые, цельные зерна, крупы, а также курага, чернослив, орехи и шоколад.

Укрепление суставов естественным фосфором и кальцием.Мы богаты рыбой и молочными продуктами — тушеной рыбой, морепродуктами, кисломолочными напитками, твердыми сырами.

Кстати, головы рыб, лапы птиц, кости животных также полезны, поэтому их не следует выбрасывать. Из очищенных ингредиентов вы получаете отличную пищу для хрящевой ткани — богатый суп и бульоны.

• Витамины для восстановления тканей необходимы в комплексе. Их много в свежих и кислых овощных продуктах, рыбе, различных ягодах и фруктах. Рыба полезна для замороженного или слабого посола.Овощные салаты рекомендуется заправлять растительными маслами, мариновать овощи, а не мариновать, ягоды замораживать и не консервировать.

Витамин D играет особую роль, так как он требует костей, хрящей, суставов в больших количествах. Вещество не позволяет отмывать кальций от тканей. Обогатите организм этим витаминным маслом, кислым молоком, творогом, желтками, рыбной печенью.

Товары для суставов и позвоночника

Заболевания суставов и позвоночника часто возникают из-за недостатка питательных веществ в организме.Сбалансированная диета должна включать специальные продукты для суставов и позвоночника, то есть содержащие коллаген и мукополисахариды.

Это вещество является аналогом гиалуроновой кислоты, а коллаген является белковой основой соединительной ткани. Отвечает за прочность суставов, эластичность связок, других органов двигательной системы. Для здоровья этих органов также необходимы микроэлементы и витамины.

Основные продукты для суставов и позвоночника:

• холодное мясо, заливное мясо;
• заливная рыба;
• густой бульон;
• желе из фруктов;
• молоко и кисломолочные продукты;
• рыба, морепродукты;
Капуста
• ;
• печень морской рыбы;
• натуральное масло.

В меню ежедневно требуются сырые фрукты, ягоды и овощи: яблоки, дыня, цитрусовые, клубника, морковь, чеснок, тыква, помидоры, петрушка, фасоль, зелень, сухофрукты.

Отдельно стоит сказать о таких микроэлементах, как селен и сера. Без серы наши собственные мукополисахариды и коллаген в суставных тканях не синтезируются; без селена сера не откладывается в хряще.

Продукты, содержащие коллаген для суставов

Коллаген необходим для эластичности кожи, подвижности суставов, прочности связок и других органов, состоящих из соединительной ткани.По своей природе это белок. Продукты, содержащие коллаген для суставов, — только животного происхождения. Это вещество отличается от эластина, который также присутствует в некоторых растительных продуктах для суставов.

Основным компонентом для поддержания уровня коллагена в организме является пищевой желатин — желейные десерты и ликерные блюда. Желе изготавливается из фруктов, желе из рыбы или мяса.

• Больше всего коллагена содержится в лососевых рыбах.

Овощные морепродукты полезны благодаря наличию полезных солей и йода, которые стимулируют выработку коллагена.

Лидером среди мясных продуктов для суставов является индейка. С использованием этого диетического мяса в организме образуется вещество, стабилизирующее природный коллаген. Он также богат белками высокого качества. Стабильный коллаген содержится в говядине, самый нестабильный — в свинине.

Пища с коллагеном для пищеварения требует аминокислот, минералов, витаминов. Для этого в рацион вводятся овощи, листовая зелень, ягоды, фрукты:

• помидоры, морковь;
• капуста, салат, перец;
• укроп, петрушка;
• облепиха, черника;
• мус;
• абрикос, персик;
• цитрусовых;
• зародышей пшеницы.

Продукты, содержащие коллаген для суставов, пойдут на пользу и внешнему виду человека. В конце концов, коллаген — это волшебный косметический ингредиент с омолаживающим эффектом, улучшающий состояние кожи и волос.

Пчелиные продукты для суставов

Продукты пчеловодства для суставов используются, как правило, при их заболеваниях: ушибы, ушибы, артриты, артрозы. В рецептах для внутреннего и наружного использования используются различные продукты для суставов, полученные из трудолюбивых насекомых — мед, прополис, пчелиный яд и морской гребешок.

Чистый мед используется для аппликаций, мазей, лосьонов, втираний, настоек. Его смешивают с алкоголем, жирами, яблочным уксусом, травами и другими ингредиентами — в зависимости от проблемы. Обычно требуется жидкая консистенция, для достижения которой мед нагревается, но температура не должна превышать 40 градусов. В противном случае полезные свойства не просто теряются, а продукт становится вредным.

Применение перхоти основано на том факте, что хитиновая оболочка насекомых является иммуностимулятором.Распар и настой пчелиного воска могут устранить воспаление, предотвратить склеротические изменения.

• Для приготовления суспензии около 100 г подмора заливают горячей (но не кипящей) водой, чтобы покрыть слой пчел. Прессованную массу оборачивают марлей, наносят на больное место и покрывают полиэтиленом. Связанный бандажом компресс держат до охлаждения; Масса сохраняет целительную силу только для одной процедуры.

Лечение ядом — апитерапия. Апитоксин — сложное стерильное вещество, состоит из более чем 50 активных компонентов.Лечение суставов при укусах проводится по специальной схеме и длится месяцами.

Не очень эффективный, но более щадящий способ — втирать мазь в пчелиный яд. Массажными движениями втирать до 3 г в больную зону, нагретую компрессом.

• Чистый прополис — горький вкус, плохо растворимое, вязкое вещество, неудобное в использовании. Поэтому в его основе лежат мази, настойки, компрессы, лосьоны, растирание. Одним из популярных препаратов является спиртовая настойка (фитоконцентрат), которая обладает всеми полезными свойствами натурального продукта пчеловодства.Используется внутри и снаружи.

Продукты пчеловодства для суставов — хорошая альтернатива лекарствам. Зачастую улучшение заметно уже после нескольких процедур, однако полное восстановление, как правило, наступает позже. Например, лечение прополисом длится не менее двух недель. Учитывая аллергенность продуктов, лечение можно начинать только после того, как убедитесь, что противопоказаний нет.

[1]

Продукция хондропротекторов для суставов

Миссия продуктов для суставов — профилактика заболеваний этих органов, сопровождающихся болью, ограничением подвижности и другими проблемами.Диета с включением продуктов хондропротекторов для суставов позволяет восстановить работоспособность и работоспособность.

Наиболее популярные продукты для суставов — содержащие желатин, то есть частично гидролизованный коллаген животного происхождения. Это основной белок соединительной ткани.

• Из мясных блюд полезны холодные, соленые блюда, горячие мясные бульоны.

Доказано, что эти вещества особенно активны в блюдах из акул, скатов, а также рыб из красного моря.Полезны богатые бульоны, получаемые при длительной варке, или полуфабрикаты из рыбы (но не жареные).

Авокадо относятся к растительным хондропротекторам. Плоды богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые также являются отличными антиоксидантами.

Соя в виде тофу, сливочного масла, проросших бобов является настоящим хранилищем белка, хотя и имеет низкую калорийность.

• Отдельную группу средств защиты хряща составляют ягоды (клубника, клюква, клюква, малина), овощные чаи от воробьев, листья клюквы и лавра, череда.Они повышают иммунитет, регулируют обмен веществ.

Противовоспалительное действие оказывают растения, содержащие салицилаты: кора дуба, ива, ольха, корень пиона, листья малины и березы.

Остановить дистрофические процессы и увеличить регенерацию способны одуванчик (корень и трава), сабельник, имбирь (сырье, чай, мазь).

Приятный вкус хондропротектора — мёд с корицей. Из них готовят чай или добавляют в конфеты.

Вредные продукты для суставов

Вредные продукты для суставов опасны, потому что они приводят к болезням, сопровождающимся болью и снижением подвижности.Современный человек подвергается воздействию всевозможных химикатов, которые фаршированы продуктами питания — рафинированными, калорийными, зачастую не первой свежести. Они создают кислую среду, которая негативно влияет на организм, в том числе на суставы.

Даже натуральную пищу человек может превратить в вредную, щедро приправив ее кетчупом и майонезом, запивая напитком-суррогатом. К сожалению, это не делает блюда полезными для организма.

• Газированные напитки вызывают остеопороз и неподвижность суставов из-за обилия неорганических фосфатов.Лучше отдать предпочтение свежим сокам, компотам, киселям.
• Белый хлеб, разрыхлитель для выпечки, крабовые палочки, плавленые сыры содержат фосфаты.
• Маринованные и копченые продукты перенасыщены солями, которые раздражают и деформируют суставы.
• Чай, кофе, шоколад содержат пурины, которые провоцируют подагру и нарушают процессы в суставной сумке.
• Жир свинины, печени, чечевицы вреден из-за избытка пуринов.
• Молоко сгущенное, концентраты содержат вредный стабилизатор — фосфор.
• Щавель, редька, шпинат вредны из-за щавелевой кислоты, которая негативно влияет на нервы и питание органов.

Содержание в этих вредных продуктах для суставов неорганических фосфатов и других солей, а также пуринов, щавелевой кислоты вызывает раздражение и изменения в суставном мешке, нервах, расстройствах пищевого поведения. Что чревато воспалением, уродством, подагрой, другими патологиями.

В качестве альтернативы, в рацион должны быть включены натуральные продукты и напитки, обогащенные питательными веществами.Ведь тезис о том, что «человек есть то, что он ест» сегодня более актуален, чем когда-либо, из-за насыщения рынка суррогатами и изысканными продуктами питания. В процессе обработки и переработки они часто превращаются в вкусную, но практически бесполезную еду.

Во всех случаях важно избегать несвежей, острой, жареной, жирной, сладкой пищи. Готовить блюда на пару, тушить и запекать гораздо полезнее и не менее вкусно.

Сбалансированное питание с полезными продуктами для суставов может значительно повлиять на их состояние.Кроме того, многие блюда из меню повседневного полезны для костно-мышечной системы и организма в целом. Чередуя такую ​​пищу, мы кормим суставы, насыщаем полезными компонентами и расширяем их службу себе на здоровье.

Что такое лучшее совместное дополнение?

Хотя вы можете сосредоточиться на укреплении своего ядра, наращивании мышц или снижении веса, когда вы в последний раз думали о своем здоровье суставов?

Будем ждать …

Не можете думать об этом, не так ли?

Это потому, что большинство людей не фокусируются на своих суставах, пока не станет слишком поздно, пока их колени и локти не станут болезненными. Вместо нежелательного дискомфорта, подумайте о том, чтобы как можно раньше включить добавку для суставов в свою рутину. Это один из лучших способов поддержать ваши суставы и получить помощь, необходимую для продолжения занятий, которые вы любите.

Но с таким количеством витаминов и добавок, как узнать, какая комбинация ингредиентов подходит именно вам? Взглянуть.

Традиционный: глюкозамин + хондроитин

Возможно, наиболее распространенные ингредиенты для здоровья суставов, глюкозамин и хондроитин, как известно, поддерживают естественную способность организма поддерживать здоровье суставов. Они помогают в создании суставного хряща и снабжают строительные блоки, необходимые для поддержания здоровой структуры сустава. Хотя они являются отличным вариантом, они не являются травяными растворами и не являются вегетарианскими или свободными от моллюсков.

Ботанический: куркума + семена тамаринда

Используемые веками в традиционной китайской и аюрведической медицине по разным причинам семена куркумы и тамаринда являются исключительными травяными вариантами для здоровья суставов. Куркума получена из корневищ растения. Это обычно используется в качестве специи и широко включено в диеты всюду по Азии и Ближнему Востоку. Тамаринд — это тип дерева, семена которого содержат различные антиоксиданты. Сок из дерева часто готовят как напиток, и его также можно превратить в пасту или соус для приготовления пищи.

Итак, каковы преимущества семян куркумы и тамаринда?

Известно, что он поддерживает многие цели в области здравоохранения, в том числе здоровье суставов, семена куркумы и тамаринда содержат антиоксидантные компоненты и могут воздействовать на сигналы клеток, связанные с функцией суставов в тяжелом состоянии. Эти ингредиенты являются богатым источником куркуминоидов и фенольных фитохимических веществ.

Революционная смесь: TamaFlex ^™

Чтобы обеспечить вашему телу наилучшую поддержку суставов, GNC разработала революционную растительную смесь: TamaFlex ™.В рандомизированном двойном слепом исследовании 90 здоровых взрослых принимали 125 мг TamaFlex или плацебо два раза в день в течение 90 дней. Те, кто принимал TamaFlex, улучшили (i) комфорт, жёсткость и функциональность суставов (WOMAC), (ii) скорость и расстояние ходьбы, (iii) использование лестницы и (iv) диапазон движения в суставе. Улучшения наблюдались уже через 2 недели для всех результатов, кроме функции суставов (уже через 1 месяц).
* Эти заявления не были оценены FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Все продукты и цены могут быть доступны не во всех местах. Все имеющиеся на складе продукты доступны на GNC.com. Ошибки и упущения не являются ответственностью рекламодателя. Магазин один из более чем 8500 магазинов GNC. Позвоните 1-800-477-4462 или посетите GNC.com, чтобы найти ближайший к вам магазин.

---

,

Что говорят исследования?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Витамин D является питательным веществом, которое жизненно важно для здоровья костей. Несколько исследований показывают, что низкий уровень витамина D может вызвать усиление болей в суставах и мышцах, но исследования на сегодняшний день неубедительны.

Дефицит витамина D может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, но многие люди имеют низкий уровень витамина D, даже не осознавая этого. Физические симптомы дефицита могут включать мышечные боли в суставах, в том числе ревматоидный артрит (РА), который часто возникает в коленях, ногах и бедрах.

В этой статье мы рассмотрим доказательства связи между витамином D и болью в суставах. Мы обсуждаем, как люди могут получать витамин D и каким должно быть их ежедневное потребление.

Витамин D является питательным веществом, которое помогает регулировать количество кальция в организме. Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей.

Дефицит витамина D заставляет кости размягчаться и становиться слабыми. Это называется остеомаляция у взрослых и рахит у детей. Витамин D также помогает предотвратить остеопороз, который является еще одним заболеванием, которое ослабляет кости.

Кроме того, витамин может влиять на иммунную систему и может помочь управлять аутоиммунными заболеваниями, такими как РА, диабет 1 типа и рассеянный склероз (РС).

Симптомы дефицита витамина D варьируются от человека к человеку. Типичные симптомы:

Витамин D жизненно важен для работы костей и мышц и может оказывать противовоспалительное действие. В результате многие люди считают, что витамин D играет роль в облегчении боли в суставах, особенно там, где причиной является воспаление.

Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с РА, который является хроническим воспалительным заболеванием, которое поражает суставы.

• Обзор исследований, проведенных в 2016 году, показал, что у людей с РА было значительно меньше витамина D в крови, чем у людей без РА. Они также обнаружили, что люди с РА чаще страдают от дефицита витамина D.
• В исследовательской работе за 2012 год указывается, что дефицит витамина D может быть фактором риска возникновения воспалительных заболеваний, таких как РА, и что он может усилить тяжесть состояния.
• Добавка витамина D полезна для профилактики остеопороза. Пациенты с РА имеют более высокий риск развития остеопорозных переломов и испытывают боль в суставах, поэтому желательно принимать добавки.
• Витамин D может также помочь улучшить настроение и симптомы депрессии.

Однако крупномасштабное Кокрановское исследование 2015 года пришло к выводу, что имеющиеся данные недостаточно убедительны, чтобы установить определенную связь между дефицитом витамина D и хроническими болевыми состояниями, такими как РА.Поэтому исследователи должны предоставить больше доказательств.

Организм может либо вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света, либо получать витамин D из рациона. Основные источники витамина D включают в себя:

Sunshine

При воздействии солнечного света на голую кожу организм может вырабатывать витамин D из ультрафиолетового света B (UVB).

Хотя солнечный свет является отличным источником витамина, очень важно избегать жаркого полуденного солнца, чтобы избежать ожогов. Передержка может вызвать повреждение кожи и увеличить риск развития рака кожи.

Когда проводить время на солнце сложнее, например, в зимние месяцы, гораздо сложнее получить достаточное количество витамина D от солнечного света, поэтому может потребоваться вместо этого получать этот витамин из пищевых источников.

Foods

Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют взрослым принимать по 15 мкг витамина D в день.

Приведенные ниже продукты являются одними из немногих, которые богаты витамином D, поэтому, по возможности, в рацион следует включать их каждый день:

• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец
• обогащенное молоко
• говяжья печень
• яичные желтки
• грибы
• обогащенные хлопья для завтрака

добавки

Некоторые люди, такие как вегетарианцы или пожилые люди, могут изо всех сил пытаться получить достаточное количество витамина D, особенно зимой.

NIH предполагает, что добавки могут быть полезны для:

• пожилых людей, так как кожа теряет способность синтезировать витамин D, а
• людям с более темной кожей может быть труднее использовать солнечный свет для Производство витамина D
• детей, вскармливаемых грудью, так как их статус витамина D зависит от

другого человека. Можно получить добавки витамина D в аптеках или онлайн.

Слишком много витамина D может вызвать токсичность, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и соблюдать дозировку, которую они рекомендуют.

Боль в суставах часто является признаком воспаления. Хотя по-прежнему отсутствует понимание роли пищи в лечении боли в суставах, люди не должны забывать о влиянии диеты и конкретных питательных веществ.

Другие питательные вещества, которые могут помочь уменьшить боль в суставах, включают:

• пробиотиков, согласно исследованию 2017 года, где аутоиммунное заболевание является причиной боли
• полиненасыщенных жирных кислот омега-3, согласно исследованию 2017 года
• кальция
• витамин К

В недавнем обзоре 2018 года исследователи предположили, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь справиться с болью и улучшить физическое здоровье.

Кроме того, диета, богатая антиоксидантами из ярких фруктов, овощей, орехов и семян, может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболевания.

Дефицит витамина D встречается часто, но воздействие естественного солнечного света и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может помочь предотвратить это состояние.

Дефицит витамина D, по-видимому, распространен у пациентов с РА, и более низкие уровни витамина D могут также способствовать усилению болей в суставах. Тем не менее, должно быть больше исследований в этой области.