Витамины для укрепления суставов и связок – 10 лучших витаминов для костей и суставов

Топ-10 лучших лекарств для лечения суставов и связок после спортивных травм

Приветствую всех обладателей сильных мышц и твердой воли! При интенсивных и длительных физических нагрузках в бодибилдинге у спортсменов иногда болят суставы. Они воспаляются, склонны к дистрофии, а частые травмы усиливают патологические процессы. Чтобы предупредить негативные последствия, из-за которых атлет может стать инвалидом и завершить спортивную карьеру, применяют лекарство для суставов и разминку.

Из чего состоят суставы и связки

В скелете человека находится более 200 костей, большинство из них соединяются благодаря связкам и суставам. Сустав — это подвижное соединение костных тканей. Наши конечности сгибаются, разгибаются, приводятся, отводятся, вращаются благодаря суставам.

Сустав состоит из:

• Полости.
• Капсулы.
• Суставных поверхностей.
• Синовиальной жидкости.
• Хрящей, связок, мышц.

Соединительная ткань

Состоит из:

• Сухожилий.
• Связок.
• Мышечных фасций.
• Апоневрозов.

Благодаря этой ткани тело становится более прочным, приобретает форму. Основной компонент этой ткани — коллаген. Это крепкая пептидная нить, препятствующая разрыву этой ткани. С помощью эластина соединительнотканная структура становится упругой, растяжимой. Каждый тип этой тканевой структуры состоит из:

• Фибробластов (имеются в сухожилиях, связках).
• Хондробластов (содержатся в хрящах).
• Остеобластов (находятся в костях).

Этими клеточными элементами синтезируется коллаген, эластин благодаря которым происходит восстановление ткани.

Связки — это уплотненные соединительнотканные образования. Они прочны, имеют небольшую длину, слабую эластичность, прикрепляются к соединяющимся костям. С помощью связок поддерживаются внутренние органы в определенной позиции. Благодаря связкам обеспечивается фиксация суставной сумки, сустав не будет чрезмерно подвижным.

Главная функция сухожилий — двигательная, они обеспечивают фиксацию подвижных костных соединений. Сухожильная ткань является продолжением миоволокон, вернее, частью мышечной ткани, которой она прикрепляется к костям. Когда мышцы сокращаются, то сухожилия натянутся и в суставе происходит движение.

Сгибание осуществляется к той стороне, где находится миоволокно. Сухожилия состоят из коллагена, обладающего высокой плотностью и не способного растягиваться. Коллаген располагается завитками, поэтому допускается небольшое растяжение сухожилий намного меньшего, чем у связок.

Причины травм

Частые причины травм:

• Спортсмен плохо размялся либо разминка вообще не проведена чтобы сэкономить силы для тяжелых рабочих подходов. Такая экономия сил принесет вред для мышц. Без разогрева они слабые, связки становятся менее эластичными.
• Атлет быстро добавляет веса на снарядах (сразу по 9-10 кг с двух сторон), он не учитывает, что связки более уязвимые, чем мышцы.
• Повреждения суставов и связок из-за непривычных резких нагрузок.

Болевые ощущения в суставах у тяжелоатлетов возникают из-за того, что хрящевая прослойка механически стирается. Износ хрящей сочленения происходит долго, он зависит от количества синовиальной смазки. Чем ее больше, тем меньше будет трение и износ поверхности сустава.

Частая травма сухожилий — это растяжения, иногда происходит их надрыв, в редких случаях они отрываются от кости. При травме сухожилий основные симптомы связаны с функцией мышцы. Для сухожилий характерно ослабление при частичных повреждениях или происходит полная их дисфункция, они «западают» из-за разрыва. Движение в суставе ограничится или будет невозможным.

При травмировании связок возникает сильный болевой синдром, сустав становится нестабильным или блокируется, смещаются внутренние органы.

При растяжениях связок сила, которая действует на связку, больше эластичности и прочности связки, поэтому они растягиваются, надрываются. Этому способствуют упражнения с большими амплитудами движений и резко выполненные движения.

Симптомы

При тяжелых травмах связок наблюдается симптоматика:

• Сильная боль, имеющая жгучий характер в поврежденной зоне.
• Пораженное сочленение сильно отекает.
• Ограничена подвижность, привычные функции суставом не выполняются.
• Сочленения становятся патологически подвижными, разболтанными.
• Под кожей возникает геморрагия (кровоизлияние), гиперемия.

В суставе при травмировании наблюдаются похожие симптомы:

• Он становится болезненными, припухает.
• Проявятся геморрагии под кожей.
• Двигательная активность сочленения ограничена.
• Если при переломе произошло смещение, то сочленение деформируется.
• Происходит гемартроз (скопление крови между суставными поверхностями).

Виды и формы выпуска препаратов для суставов и связок

Препараты, показанные при суставных патологиях, выпускаются в:

• Таблетках.
• Растворах для инъекций.
• Капсулах.
• Мазях.
• Кремах.
• Гелях.

Обезболивающие средства

Анальгетиками устраняется болевой синдром, они применяются по показаниям при артрозе, артрите в комплексной терапии. Эти медикаменты подразделяются на подвиды:

• Лекарства, свободно доступные в аптеке, состоящие из ацетаминофена, например, Тайленол.
• Опиоидные анальгетические средства, отпускаемые строго по рецепту.
• Комбинированные обезболивающие, состоящие из опиоидов и ацетаминофена в разных пропорциях. Показаны в редких случаях при нестерпимых болях, если отсутствует результат от приема иных препаратов. Устранить боль можно Трамадолом, Оксиконтрином, Викодином.

Побочно эти средства воздействуют на почки, печень, вызывают привыкание.

Противовоспалительные медпрепараты нестероидного типа

НПВС снижают болевые ощущения, они показаны при воспалениях, отеках.

Чаще всего показано применение:

• Ибупрофена.
• Диклофенака.
• Нимесулида.
• Набуметона.
• Лорноксикама.
• Кетопрофена и иных лекарств.

Этими лекарствами блокируются ферменты циклооксигеназы. Побочно блокируется синтез желудочной защитной слизи. При длительном приеме повреждается слизистая оболочка органов пищеварения.

Эффективное лечение воспаления обеспечивается Индометацином, Диклофенаком, Флубипрофеном.

Хорошая эффективность при болях обеспечивается Диклофенаком, Индометацином, Кеторолаком, Кетопрофеном.

Негативное воздействие на органы пищеварения обеспечивается Индометацином, Пироксикамом, Кетопрофеном.

При язве, воспалении желудка и высокой кислотности применяют нестероидные средства, выборочно блокирующие ЦОГ-2. Негативный эффект на ЖКТ минимизируется. Больного лечат:

• Нимесулидом.
• Целекоксибом.
• Мелоксикамом.

Побочные воздействия от нестероидных препаратов характеризуются повышением АД (особенно при лечении Ибупрофеном, Напроксеном). Существует вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой при долгом лечении Диклофенаком, также нарушится работа печени, почек.

БМАРП препараты

Болезнь-модифицирующие антиревматические препараты замедляют или полностью останавливают патологические процессы в суставах. Применение этих лекарств предотвратит деструкцию суставных тканей, поражение внутренних органов.

Применяются БМАРП:

• Неорал.
• Плаквенил.
• Имуран.
• Арава.

Наилучшим достоинством этих лекарств является отсутствие привыкания к ним, побочные эффекты минимальные, но такие средства действуют медленно. Поэтому при терапии суставных воспалений эти препараты комбинируют с иными средствами (гормональными, нестероидными). Противопоказаны при почечной, печеночной дисфункции, гипертонии, язвенных процессах органов пищеварения.

Хондропротекторы

Эти препараты способствуют заживлению, обновлению суставных хрящей. Состоят из глюкозамина, хондроитина сульфата, снижающих болевые ощущения, воспаление, укрепляющих наши суставы. Эти средства хорошо переносятся, но эффект проявится не раньше, чем через 6 месяцев. При приеме хондропротекторных лекарств допускается снижение дозировки НПВС.

Показан прием при артрозах 1, 2 стадии:

• Структума, Хондролона (содержат хондроитин сульфат).
• Доны, Эльбоны (содержат глюкозамин).

Американские хондропротекторы Артра (Арта — неправильно) и Терафлекс являются комплексными, то есть содержат глюкозамин с хондроитином сульфатом. Поэтому они оказывают лучшее лечебное воздействие (на 30 %), чем аналоги, содержащие по одному активному компоненту.

В суставную полость вводят средства, состоящие из гиалуроната натрия («жидкие протезы»), заменяющие жидкость внутри сустава, улучшающие трофику хрящей, но имеющие высокую стоимость:

• Дьюралан.
• Синвиск.
• Ферматрон.
• Синвиск.

Глюкокортикостероиды

При сильном болевом синдроме, например, коленных суставов показаны внутрисуставные инъекции стероидных средств. Стероиды оказывают сильное противовоспалительное воздействие, снижают простогландины, препятствуют связи между Т- и В-лимфоцитами крови, участвующих в иммунных реакциях.

Быстро устранится боль благодаря:

• Гидрокортизону.
• Целестону.
• Дипроспану.
• Кеналогу.

Препараты местного использования

Дополнительно при лечении суставных патологий применяют наружные средства. В состав геля, мази, крема входит активный компонент нестероидных средств, содержащийся в Вольтарен-геле, Фастум-геле, Меновазине, диклофенаковой, индометациновой бутадионовой мазях. Применяют влажные повязки с медицинской желчью, бишофитом, Димексидом.

Абсорбционный эффект при наружном воздействии составит 7 или 8%, поэтому терапия только одними мазями малоэффективна.

Мази:

• Апизатрон.
• Финалгон.
• Никофлекс.
• Випросал В.

Кремы:

• Коллаген-ультра.
• Карипаин крем.
• Доктор Тайсс Окопник.
• Долгит крем.

Гели:

• Кетонал.
• Ревмалгон.
• Траумель.
• Долобене.

Какие витамины и минералы нужны суставам и связка

Чтобы не проявлялись суставные боли требуется сбалансированно питаться, организм не будет нормально функционировать без витаминов и минералов. Если их мало, то физические нагрузки провоцируют процессы дегенерации в суставах, повысится риск травмироваться.

Кальций и витамин D

Кальций является главным элементом для наших костей. Он позитивно влияет на сердце, сосуды, ЦНС, мышцы, ним поддерживается ионное равновесие в организме.

Чтобы кальций максимально усвоился его принимают с витамином D. Также повышает усвояемость кальция бор и магний.

Что есть для оптимального уровня кальция в организме? Рыба и яйца, молоко и кунжутные семечки, мак и халва содержат наибольшее количество кальция.

Витамин D (холекальциферол) является жирорастворимым. Он отвечает за метаболизм фосфора, кальция и обязательно принимается с кальцием. Этот витамин стимулирует синтез белков, вырабатывается под действием ультрафиолета. Дефицит витамина D приведет к рахиту.

Жирные кислоты

Благодаря Омега-3 жирным кислотам костные, хрящевые ткани будут целостными, дольше сохранятся. Они активируют процесс образования костной ткани, суставов, предотвращают хрупкость костей.

Соединительнотканные структуры будут эластичными, количество внутрисуставной жидкости повысится. Еще благодаря этим кислотам коллагеновые волокна не будут быстро распадаться при суставных патологиях.

Больше всего такие кислоты содержатся в морской рыбе, маслах, яйцах, мясе, растительной пище.

Важность режима питания

Правильная и сбалансированная спортивная диета для организма подействует как присадки к топливу для автомобильного мотора, повышая выносливость и спортивные результаты спортсмена.

Спортсмен обязан получать с пищей достаточное количество калорий. Объем рассчитывается индивидуально. Если вы только начинающий бодибилдер, то минимум составляет 2000—2500. Чем больше мышечная масса, тем выше должна быть калорийность. Например, Скала в день потребляет около 5000 ккал.

В пище должны обязательно присутствовать белки, жиры, углеводы в сбалансированном объеме.

Рацион питания требуется распределять с учетом занятий, он должен способствовать наращиванию мышечной массы.

Дополнительно применяются пищевые биодобавки, спортпит (спортивное питание) для активизации обменных процессов.

Что входит в состав спортивных добавок

Наиболее эффективные БАДы для нормальной работы связок и суставов состоят из:

• Глюкозамина и хондроитина сульфата.
• Коллагена.
• Омега-3 липидных кислот.
• Кальция, витамина D.

Средний эффект будет достигнут

• Метилсульфонилметаном.
• Акульим хрящом.
• S-аденозилметионином.
• Бромелаином.
• Куркумином.
• Гиалуроновой кислотой.

Нормальная работа связок, суставов не будет возможной без витаминов и минералов.

Лучшие витаминные комплексы для мужчин и женщин

Что принимать активным мужчинам, женщинам, увлекающимся спортом, для суставов и связок?

Рейтинг популярных витаминов:

• Ортомол Артро Плюс.
• АртриВит.
• Коллаген Ультра.
• Сустанорм.
• Ice Power Arthro Creme.

Рекомендовано попить медицинские препараты:

• Кальцинова.
• Кальцемин.
• Артра МСМ Форте.
• Кондронова.
• Натекаль.
• Триовит.
• Энджой NT.

Спортивные комплексные добавки:

• Animal Flex.
• Bone Boost.
• Gelenk Forte.
• Labrada Elasti Joint.
• Joint Support.
• Joint Repair.

Какой врач поможет в лечении суставов

Если у бодибилдера возникают проблемы с суставами, связками, то ему поможет специалист в области ревматологии. Он осмотрит больного, назначит лабораторные исследования, на основании которых поставит диагноз. Потом требуется провести стационарное или амбулаторное лечение.

Лечебно-профилактические курсы по укреплению связок и суставов

Чтобы получить максимальный результат сочетается одна добавка с комплексом из витаминов, минералов, Омега-3 м коллагеном. Коллагеновым источником служит пищевой желатин. Для профилактики суставных патологий добавки требуется пить 1 или 2 месяца. В год допускается принять 2 или 3 курса.

Возможные побочные эффекты приема препаратов

Иногда после применения лекарств для связок, суставов и иных средств возникают побочные эффекты в случае, если компоненты средства не переносятся или не соблюдена правильная дозировка.

Побочные воздействия проявятся в виде:

• Суставных болей.
• Головной боли.
• Аллергии (сыпь на коже, отечность).
• Нарушенного сна.
• Пораженных слизистых оболочек органов пищеварения.
• Измененного состава крови.

[embedded content]

Отзывы

Антон: «Была травма колена, оно было неподвижным. Принимал 1 месяц Анимал Флекс. Колено восстановилось, сгибается и разгибается нормально. Я даже видео на память заснял о приключениях в больнице».

Егор: «Для нормальной работы суставов иногда употребляю желатин, варенье, джем. Суставчики меня благодарят за это, никогда не подводят».

Иван: «Мне хорошо помогает коллаген. Чтобы он усвоился добавляю 500 мг кальция. Проблем с суставами никогда не было».

Чтобы связки и суставы никогда не подводили надо правильно выполнять упражнения, периодически принимать биодобавки с витаминами, не работать с большими весами. Если получена травма, то требуется полностью восстановиться, проконсультироваться с врачом.

Всех благодарю за внимание, подписывайтесь на мои статьи, делитесь лайками в социальных сетях. До новых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Источник: http://fit-ness24.ru/lekarstvo-dlya-sustavov/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

www.mitrey.ru

Витамины для суставов, связок и хрящей: топ лучших спортивных добавок

Нормальное функционирование суставов играет важную роль в жизни любого человека. Здоровые суставы позволяют проводить время активно, заниматься спортом. Однако суставы – это части нашего организма, которые подвержены постоянному износу. При нормальном функционировании организма и при достаточном количестве полезных веществ суставы способны работать долго. Спортсмены особенно подвержены износу и травмам суставов, так как подвергают их регулярным высоким нагрузкам. Поэтому витамины для суставов со временем могут стать предметом первой необходимости спортсмена.

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

• Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
• Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
• Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
• Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
• Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
• Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
• Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

• Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
• Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
• Кальций — основное вещество костной системы.
• Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
• Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
• Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть. Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства. Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

• Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
• Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
• Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
• Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
• Витамин В5 – яйца, молоко.
• Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
• Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
• Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
• Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
• Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
• Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
• Омега-3 – рыба и морепродукты.
• Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.

Рейтинг витаминов для суставов и связок в спортивном питании

1. Universal Nutrition Animal Flex 44

Animal Flex содержит всевозможные вещества, улучшающие состояние суставов. В продукте содержится 44 пакета, в которых находятся таблетки с витаминами, минералами и комплексами для поддержания суставов, снимающие воспаление, улучшающие суставную смазку и восстанавливающие ОДА. Главными веществами выступают хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота. В порошковой форме продукта содержится коллаген. Из витаминов и минералов присутствуют витамин С, Е, цинк, селен, марганец, а также экстракты куркумы, имбиря, босвелии.

2. VPLab Glucosamine Chondroitin MSM

Комплекс из 180 таблеток содержит необходимые вещества для улучшения здоровья суставов. В одной таблетке содержится:

• глюкозамин – 500 мг;
• хондроитин – 400 мг;
• метилсульфонилметан – 400 мг.

Одна порция составляет 3 таблетки.

3. Activlab Machine Joint Recovery

В составе одной порции (4 таблетки) комплекса для суставов содержится глюкозамин сульфат калия — 2000 мг, хондроитин сульфат натрия — 600 мг, гиалуроновая кислота 10 мг, гидролизат коллагена – 250 мг, а так же имбирь, куркума, витамин С и марганец.

4. Arthro Guard от BioTech (USA)

Одна порция комплекса составляет 3 таблетки, в которой содержится 603 мг глюкозамина, 400 мг метилсульфонилметана, 300 мг хондроитина, 150 мг коллагена. А также кальций, марганец, фенилаланин, гистидин, бромелайн, гирпагозиды, куркумин и другое.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.

Заключение

Нужны ли здоровому человеку витамины для суставов? Определенно нужны, как средство профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и долгого здоровья. Людям, ведущим активный образ жизни, или спортсменам подобные добавки просто необходимы! В первую очередь, о приеме комплексов для суставов следует подумать тем, кто получил травму, будь то перелом, вывих или растяжение, и находится на стадии реабилитации. Прием спортивных добавок поможет в кротчайшие сроки поставить человека на ноги, причем максимально эффективно, снизив посттравматические симптомы, такие как дискомфорт, боль и слабую подвижность.

А также читайте, какие добавки существуют на рынке спортивного питания?

bodybuilding-and-fitness.ru

Витамины для суставов, костей и связок: названия, группы витаминов

Водо- и жирорастворимые витамины необходимы для правильной работы суставов, костей и связок. При нехватке в организме этих биологически активных веществ замедляются, а иногда и полностью останавливаются процессы восстановления. Состояние костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий ухудшается, что может стать причиной развития заболеваний суставов.

Признаки нехватки в организме витаминов для суставов, костей и связок

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Многие витамины не вырабатываются в организме человека, а поступают в него вместе с продуктами. Если человек питается однообразно, а его ежедневное меню не сбалансировано, то вскоре происходит сбой в функционировании опорно-двигательного аппарата. Первым признаком дефицита витаминов становятся слабые дискомфортные ощущения при сгибании или разгибании суставов, передвижении, сопровождающиеся характерным хрустом или щелчками. Они появляются из-за нарушения состава синовиальной жидкости, изменения ее консистенции, скоплении большого количества воздушных пузырьков.

Последствия авитаминоза

Недостаток витаминов отрицательно сказывается на работе всех систем жизнедеятельности человека. В том числе он провоцирует преждевременное разрушение суставов, костных структур, связочно-сухожильного аппарата. Это нередко становится причиной развития дегенеративно-дистрофических (артроз, деформирующий остеоартроз), а иногда и воспалительных (артрит, синовит, тендинит) заболеваний.

Суточное потребление необходимых витаминов и микроэлементов

Организм каждого человека индивидуален. В зависимости от возраста ему необходимо различное количество биоактивных веществ для протекающих биохимических процессов. А в определенные периоды организм испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, например, при восстановлении после тяжелой болезни.

Дети

Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все необходимые полезные вещества с материнским молоком. В некоторых случаях педиатры дополнительно назначают масляный раствор витамина D для профилактики рахита. Дети быстро растут, а для формирования костей требуется много микроэлементов. Поэтому ежедневно ребенок с 9 лет должен получать с продуктами питания не менее 1300 мг кальция.

Взрослые

Если в рационе питания взрослого постоянно присутствуют свежие овощи, фрукты, жирная рыба, растительные масла, то дефицит витаминов не возникает. В холодное время года может потребоваться дополнительный прием препаратов. Дело в том, что в этот период в овощах и фруктах уменьшается количество полезных органических соединений.

Пожилые

В организме пожилого человека скорость восстановления хрящевых и костных тканей постепенно снижается. Они становятся менее прочными и эластичными, повышается риск спонтанных переломов. Чтобы не допустить такого развития событий, следует ежедневно принимать 1000–1500 мг кальция и около 200 МЕ витамина D3.

Беременные и кормящие грудью

Во время беременности расширяется кровеносная сеть, увеличиваются нагрузки на суставы, изменяется гормональный фон. Все это требует повышенного поступления в организм биоактивных веществ.

В период лактации организм женщины должен получать достаточное для нее и ребенка количество витаминов и микроэлементов. Иначе запустится процесс разрушения, истончения костей и хрящей.

Для людей с повышенной физической нагрузкой

Во время интенсивных спортивных тренировок кости, суставы, связки испытывают повышенные нагрузки. При их повторном микротравмировании высок риск развития артроза. Поэтому врачи рекомендуют спортсменам принимать в день не менее 1200–1500 хондропротекторов — Глюкозамина и Хондроитина.

Перечень и характеристики необходимых витаминосодержащих препаратов

Чтобы определить, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает в организме, нужно сдать кровь и мочу для биохимических исследований. После изучения их результатов врач назначит необходимые препараты, определит их дозировки и длительность терапевтического курса.

Ретинол (А)

Жирорастворимый витамин A выпускается в виде капсул или масляного раствора. Он участвует в синтезе мукополисахаридов — строительных компонентов связочно-сухожильного аппарата, хрящей, костей. Ретинол стимулирует выработку гиалуроновой кислоты — основного межклеточного вещества.

Комплекс витаминов (B)

Витамины группы B назначаются пациентам для улучшения питания тканей, передачи нервных импульсов в центральную и периферическую нервные системы. Тиамин, пиридоксин, цианкобаламин входят в состав препаратов Нейромультивит, Комбилипен, Пентовит, Мильгамма. Витамины группы B производятся в форме таблеток и инъекционных растворов.

Пиридоксин (В6)

Основные лекарственные формы пиридоксина — таблетки и инъекции. Витамин B6 нормализует проведение нервных импульсов, их возбуждение и торможение. Он принимает участие в синтезе катехоламинов (адреналин, норадреналин).

Аскорбиновая кислота (С)

Аскорбиновую кислоту можно приобрести в аптеках в виде драже, таблеток для приготовления шипучего напитка, инъекций, порошков. Она поддерживает нормальную проницаемость капиллярных стенок, купирует воспалительные процессы, повышает местный и системный иммунитет.

Кальциферол (D)

Витамин D выпускают в форме масляного раствора. Он обеспечивает всасывания кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, участвует в регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимулирует биосинтез ряда гормонов.

Натекаль Д3

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Препарат состоит из кальция карбоната и колекальциферола. Его назначают для восполнения недостатка в организме кальция за счет повышения уровня витамина D3. Лекарственное средство тормозит выработку паратиреоидного гормона, способствует увеличению плотности костной ткани.

Токоферол (Е)

Этот жирорастворимый витамин выпускается в капсулах и масляном растворе. Он оказывает выраженное антиоксидантное действие, препятствует разрушению клеток костей и хрящей свободными радикалами.

Менахинон (К)

Назначается пациентам для профилактики обильных внутренних кровоизлияний, окостенения хрящей, серьезной деформации развивающихся костей или отложения солей на стенках артериальных сосудов.

Омега 3

Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют улучшение кровообращение в области суставов, костей, связок, нормализуют поступление в них питательных веществ. Омега 3 кислот много в рыбьем жире, выпускаются они и в форме капсул, растворов.

Селен

Этот микроэлемент является универсальным антиоксидантом и адаптогеном, регулирует обмен веществ, в том числе жиров, белков и углеводов, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Коллаген

Коллаген входит в состав многих биоактивных добавок, применяемых для улучшения работы всего опорно-двигательного аппарата. Это основной строительный компонент соединительнотканных структур — кожи, связок, сухожилий.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — ценный источник витаминов группы B, аминокислот, минеральных веществ. Они включаются в терапевтические схемы для восстановления и укрепления иммунитета, ускорения регенерации хрящевых и костных тканей.

Пептиды

Эти биоактивные вещества входят в состав многих добавок к питанию. Они регулируют большинство процессов организма человека, восстанавливают разрушенные клетки, защищают организм от попавших в него токсинов.

Антиоксикапс

Препарат содержит масляную суспензию бетакаротена, токоферола ацетат, селен, аскорбиновую кислоту. Его курсовой прием повышает адаптационные возможности организма, защищает клетки от преждевременного старения.

Триовит

Лекарственное средство в капсулах состоит из бетатаба, дрожжевого комплекса с селеном, аскорбиновой кислоты, ацетата токоферола. Препарат предназначен для восполнения запасов биоактивных веществ при их недостаточном поступлении с пищей.

Артрон Комплекс

Активные ингредиенты препарата — гидрохлорид глюкозамина и сульфат хондроитина. Он используется для частичного восстановления хрящевых тканей суставов, улучшения состояния связок, мышц и сухожилий.

Компливит Форте

Это жевательные таблетки с колекальциферолом и карбонатом кальция. Курсовой прием Компливит Кальций Д3 Форте показан пациентам при дефиците кальция в организме или при нарушении его всасывания в ЖКТ.

Хондроитин с глюкозамином

Это биологически активная добавка в форме таблеток. БАД используется для восстановления разрушенных хрящей, снижения выраженности болезненных ощущений в суставах, купирования вялотекущих воспалительных процессов.

Укрепление суставов с помощью диет и правильного питания

Восполнить запасы витаминов и микроэлементов возможно изменением рациона. Это становится отличной профилактикой развития повреждения суставных структур, истончения костей, потери прочности связок и сухожилий.

Витаминосодержащие продукты

Водорастворимые витамины содержатся в большом количестве в свежих овощах, ягодах, фруктах, гречневой, кукурузной, рисовой, пшеничных крупах. Источником жирорастворимых витаминов являются сельдь, лосось, корюшка, льняное, оливковое, подсолнечное масла.

Спортивное питание

Диетологи рекомендуют спортсменам включать в питание жирную рыбу, постное мясо, крупяные каши, овощи, фрукты, молочнокислые продукты. Много микроэлементов содержится в орехах и сухофруктах — фундуке, кешью, изюме, кураге.

Особые указания

Перед покупкой витаминов для связок, суставов, костей следует проконсультироваться с врачом. Иначе можно добиться прямо противоположного результата, так как гипервитаминоз не менее опасен, чем гиповитаминоз или авитаминоз.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Витамины для укрепления суставов, костей и связок: список

Нехватка витаминов и минералов негативно влияет на все системы и органы. Дефицит необходимых веществ затрагивает суставы и кости, угрожая развитием остеопороза, артрита, артроза, болями в мышцах и связках. Особенно остро ощущается нехватка биологически активных веществ у спортсменов и пожилых людей. Чтобы восстановить и укрепить костную систему, суставы и связки необходим периодический прием витаминов.

Роль витаминов

Суточная потребность человека в витаминах невелика, но их роль в слаженной работе организма огромна. Особенно нуждаются в полезных веществах кости, суставы, хрящи и связки. Именно они обеспечивают двигательную и опорную деятельность, защищают внутренние органы от повреждений и травм.

Чаще всего к боли и хрусту в суставах приводят описанные ниже причины.

• Дегенеративное разрушение хрящевой ткани.
• Костные разрастания, вызванные ограниченной подвижностью.
• Окостенение и укорочение связок и мышц.
• Воспалительные процессы в околосуставных поверхностях, мышцах и связках.
• Уменьшение объема внутрисуставной жидкости.

Чтобы избежать развития серьезных проблем с костями, мышцами и связками, обеспечить упругость и прочность их соединения, стимулировать образование хрящевых клеток, необходимо постоянно снабжать их нужными витаминами и минералами.

Наиболее важные вещества

Среди элементов, необходимых для суставов, связок и костей, особо выделяют витамин А (ретинол). Это вещество еще называют витамином молодости. Благодаря ретинолу значительно замедляются процессы старения, отступают факторы деструктуризации хрящей. Витамин А защищает опорно-двигательную систему от воспалений, оказывает антиоксидантное воздействие и укрепляет иммунитет.

Для нормализации обмена веществ, роста мышц и костей, профилактики артрита необходимы витамины группы В (в частности, В₁, В₅ и В₆). Дефицит этих элементов может вызвать атрофию мышц, боли в суставах, проблемы с усвоением белка и переработкой аминокислот. Витамины группы В принимают участие в выработке коллагена, благодаря которому кости становятся более гибкими и плотными.

Для суставов и костей особенно важны витамины D, А, Е, С, а также минералы кальций, цинк, селен, кремний, медь.

Чтобы восстановить эластичность связок и подвижность суставов, необходим витамин С. Он участвует в укреплении иммунитета, улучшает усвоение кальция, совместно с витаминами группы В задействован в синтезе коллагена. Недостаток аскорбиновой кислоты особенно опасен для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом (может привести к кровоизлиянию в сустав и близлежащие ткани при малейшей травме).

Нормальное развитие скелета и структура костей очень зависят от витамина D. Этот элемент способствует лучшему усвоению кальция, магния и фосфора, препятствует возникновению и развитию рахита, предохраняет от деформаций позвоночника. Дефицит витамина D – одна из основных причин остеопороза.

Еще одно важное для связок и хрящей вещество – токоферол (витамин Е). В тандеме с аскорбиновой кислотой он активно борется с инфекциями, препятствует развитию артрита, стимулирует регенерацию клеток в тканях и способствует быстрому сращению костей при переломах. Витамин Е – сильный антиоксидант, обеспечивающий выведение свободных радикалов и защищающий от их разрушительного воздействия суставные оболочки.

Не менее важны для укрепления и гибкости костей минералы: цинк, кальций, селен, кремний и медь. Они предупреждают повреждения тканей и травмы опорно-двигательного аппарата. Способствуют росту и крепости костей, участвуют в окислительных и восстановительных процессах, обеспечивают нормальную работу связок и суставов.

Витаминно-минеральные комплексы

Различные исследования указывают на то, что население большинства регионов недополучает необходимые для связок, костей и суставов вещества. В этом случае врачи рекомендуют 1–2 раза в год пропивать специальные витаминно-минеральные комплексы. В список таких препаратов входят представленные ниже.

• Артривит – средство, которое предупреждает разрушения и воспаления костей и суставов. Содержит витамины группы В, С, минералы кремний, селен, молибден, никель, травяные экстракты и глюкозамина сульфат. Улучшает гибкость суставов, питает их, активизирует процессы восстановления хрящей.
• Ортомол Артро Плюс – препарат для поддержания и лечения суставов и хрящей. Особенно полезен при артрите. Содержит витамины А, В, С, Е, D, кальций, цинк, медь, селен. Подходит в качестве восстанавливающего средства после операций и травм.
• Коллаген Ультра эффективен для стимуляции процессов регенерации. Хорошо укрепляет кости. В состав препарата входят витамины А, С, D, кальций, глюкозамин, гидролизат коллагена. Комплекс особенно полезен при переломах и травмах, повреждениях хрящей и сухожилий.
• Антиоксикапс – витаминно-минеральный препарат, разработанный для быстрого восстановления травмированных конечностей и тканей. Содержащиеся в комплексе вещества усиливают выработку коллагена и натуральных обезболивающих гормонов, позволяя в короткие сроки снять болевые ощущения в суставах и мышцах.

Помимо перечисленных средств в аптеках можно найти узкоспециализированные комплексы, разработанные для определенных социальных групп: пожилых людей, спортсменов, беременных. Однако принимать фармакологические препараты без согласования с врачом не рекомендуется. Опытный медицинский специалист назначит необходимое исследование, чтобы выявить, каких именно элементов не хватает организму. И лишь после этого подберет соответствующий препарат.

Для спортсменов

Организм спортсмена испытывает повышенные нагрузки. Процессы метаболизма и обмена вещества в теле активных людей протекают быстрее. Бег, прыжки, подъем тяжестей постоянно испытывают суставы и кости на прочность. Поэтому врачи рекомендуют этой группе людей, помимо правильного питания, включать в рацион препараты, содержащие определенные вещества. Они помогают восстановить хрящи, устранить проблемы с позвоночником, укрепить мышцы.

Среди основных веществ, необходимых спортсменам, можно выделить глюкозамин, хондроитин, метилсульфометан, омега-3 жирные кислоты и коллаген. Глюкозамин обеспечивает слаженную работу соединительных тканей: смазывает и питает ткани, укрепляет мышцы, связки, сухожилия, способствует амортизации движений. Его нехватка приводит к потере гибкости, плохой растяжимости связок, повышенному травматизму.

Хондроитин – элемент, отвечающий за восстановление хрящевой ткани. Он повышает прочность суставов и связок, препятствует выработке фермента, разрушающего ткани, способствует более быстрому восстановлению после травм, уменьшает боль и дискомфорт после физических упражнений.

Коллаген – белок, необходимый для здоровья связок, суставов, хрящей. Обеспечивает питание мышц, укрепляет связки, восстанавливает хрящи. Коллаген для спортсменов продается в жидком виде, таблетках и капсулах. Наиболее популярные препараты, содержащие этот элемент, – Collagen Renover и Collagen Liquid.

Для пожилых

Люди старшего возраста очень часто сталкиваются с заболеваниями суставов. Связано это с тем, что хрящи со временем стираются и деформируются, а организм не в состоянии выработать необходимое количество глюкозамина, коллагена и хондроитина для их восстановления. Кроме того, всасывание этих веществ из пищи затрудняется и замедляется. В результате начинают развиваться воспалительные процессы.

В таких случаях врач назначает витаминные комплексы. Однако применять их нужно в сочетании со сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками. Только тогда активизируется кровообращение, и вещества проникают к клеткам.

Один из популярных витаминных комплексов для пожилых – Ортомол. Он обогащен легкоусвояемой формой глюкозамина и хондроитина, содержит каротиноиды, фолиевую кислоту и минералы. Препарат выпускается в капсулах и порошке. Одной упаковки хватает на 1 месяц приема.

Людям всех возрастов, дабы избежать проблем с суставами, связками и костями, важно следить, чтобы в рационе были такие продукты, как морская рыба жирных сортов, орехи (миндаль, арахис или фисташки), куриная  грудка, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Витамины для суставов необходимо периодически принимать тем людям, чьи близкие родственники страдают от заболеваний позвоночника, колен, артрита, артроза и подагры.

Оцените статью

vitamita.net

Витамины для укрепления суставов и связок

Заболевания суставов чрезвычайно распространены. Чаще всего страдают пожилые люди и спортсмены. Возрастные дегенеративные изменения сухожилий, связок и хрящей, последствия физических перегрузок и травм доставляют человеку массу неприятностей. Качество жизни ухудшается из-за болей, распухания суставов и ограничения движений. Витамины для суставов помогут сохранить физическую активность, работоспособность, оптимизм и желание двигаться. Нужно знать, в каких продуктах и лекарственных препаратах есть эти вещества. Сделать правильный выбор поможет доктор.

Содержание страницы

Кому и почему нужны витамины для суставов?

В пожилом возрасте в суставах происходят дегенеративные изменения. Кроме болей, человека беспокоит хруст, особенно в коленях, скованность при движениях. У людей, занимающихся спортом, опорно-двигательный аппарат постоянно испытывает перегрузки. Чтобы выдерживать их без вреда для здоровья, организму необходимо повышенное поступление определённых питательных веществ, витаминов и минералов.

Поддержать организм витаминами можно, используя следующие средства:

• пищевые продукты;
• витаминно-минеральные биоактивные комплексы;
• спортивные комплексные добавки.

Диета

Любому человеку, имеющему проблему с суставами, нужно нормализовать питание. Еда должна содержать вещества, поддерживающие мышцы, связки и суставные сочленения в рабочем состоянии. В каких продуктах они содержатся?

Витамины группы B помогают восстановлению повреждённых костных и хрящевых тканей, снимают боль и воспаление мышц. Высокое содержание подтверждено в отрубях, зёрнах пшеницы и гречки, грецких орехах, томатах.

Витамин A помогает усвоению кальция, фосфора, способствуя профилактике остеопороза. Это заболевание развивается у пожилых людей, но может быть следствием физических перегрузок. Необходимо употреблять в пищу яйца, орехи, печень, жирные сорта рыбы.

Витамин E ускоряет регенерацию переутомлённых и повреждённых связок и сухожилий, способствует восстановлению хрящей. Высокая концентрация его зафиксирована в свёкле, облепихе, шпинате, брокколи, арахисе, яйцах, ягодах шиповника.

Важным элементом рациона являются продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Её противовоспалительный эффект особенно важен при наличии травм суставов и связок. Особенно много этого витамина в цитрусовых, болгарском перце, зелени, яблоках.

Кроме витаминов, для здоровья суставов и связок необходимы микроэлементы.

Кальций обеспечивает прочность костей и хрящевой ткани. Он лучше усваивается при достаточном поступлении в организм витамина D. Содержится в молочных продуктах, твёрдых сортах сыра, кунжутных семенах, рыбе и яйцах.

Селен является антиоксидантом, останавливает воспаление, способствуют регенерации тканей после травм. Нужно употреблять в пищу печень, гречку, овёс, мясо и орехи, чтобы исключить его дефицит.

Какие функции выполняют витамины?

Какой бы полноценной и сбалансированной ни была диета, она не может обеспечить полное восстановление витаминно-минерального баланса на фоне интенсивных физических нагрузок. Здоровье связок, мышц нужно поддерживать с помощью специальных витаминов. Они выполняют следующие задачи:

• восстановление хряща;
• нормализация выработки синовиальной жидкости в суставной сумке;
• увеличение эластичности связок и сухожилий;
• возрастание упругости и выносливости мышц;
• улучшение кровоснабжения сустава и окружающих тканей;
• уменьшение отёчности околосуставной области;
• снижение интенсивности болей и увеличение объёма движений в суставе.

Наиболее часто доктора советуют попить препараты и БАД в таблетках, содержащие:

• хондроитин и глюкозамин сульфат, которые обеспечивают восстановление хряща;
• коллаген, обеспечивающий восстановление упругости и прочности связок и сухожилий;
• кальций, магний, медь, селен, фосфор и другие микроэлементы, необходимые для восстановления и укрепления костно-связочного аппарата.

Витаминно-минеральные комплексы

Наиболее эффективными являются нижеперечисленные препараты, которые можно приобрести в аптеке и пропить курсом.

АртриВит. Содержит фитомины, так как создан на основе экстрактов лекарственных трав, обладающих противовоспалительным действием. Также содержит глюкозамин сульфат, магний, селен, аскорбиновую кислоту.

СустаНорм содержит хондроитин сульфат, глюкозамин. Эффективен при воспалительно-дегенеративных изменениях в суставах, особенно на фоне перегрузок. Способствует снятию воспаления и восстановлению подвижности в суставах.

Коллаген Ультра. Препарат обогащён коллагеном, содержит также витамины и микроэлементы. Особенностью является то, что выпускается не только для приёма внутрь, но и в виде мази и геля. Эффективность действия возрастает, если одновременно пьют порошок и натирают суставы мазью. Используя Коллаген Ультра, человек улучшает состояние связочного аппарата, позвоночника, предотвращает развитие остеопороза, артрозов, артритов.

Кальцемин, кроме кальция, содержит цинк, медь, марганец, витамин D. Способствует восстановлению костно-хрящевых структур, укрепляет связки.

Ортомол Артро плюс улучшает состояние суставов за счёт сбалансированного сочетания витаминов и минералов.

Антиоксикапс выпускается в капсулах, содержащих витамины A, E, С, цинк, селен. Этот препарат обладает антиоксидантным действием, способствует восстановлению хрящей и связок, улучшает иммунную защиту и состояние нервной системы.

Компливит, содержащий комплекс витаминов и необходимых минералов, окажет положительный эффект для профилактики заболеваний костно-связочного аппарата.

Дозы любого препарата, длительность и кратность его применения в течение года может определить только лечащий доктор, учитывая состояние пациента и интенсивность нагрузок.

Для чего нужны спортивные добавки?

Сбалансированное питание и приём аптечных витаминно-минеральных комплексов являются необходимыми моментами для поддержания работоспособности человека на фоне физических нагрузок. Но спортсменам этого может быть недостаточно, часто требуется дополнительная поддержка суставов и связок во время ежедневных тренировок.

Специальные спортивные добавки, протестированные на полную безопасность, не только укрепят мышечно-связочный аппарат, но и обеспечат прилив энергии. Это обусловлено содержанием в них протеина, хондроитина, глюкозамина, витаминов и микроэлементов в хорошо усваиваемой организмом комбинации.

Выбирая препараты, нужно учитывать следующее:

• общее состояние здоровья спортсмена;
• наличие перенесённых травм суставов и степень восстановления после них;
• состояние опорно-двигательного аппарата в соответствии с предстоящими нагрузками на тренировках;
• особенности рациона питания и необходимость его коррекции.

Перед началом курса нужна консультация доктора, так как любое лекарство имеет свои противопоказания и побочные действия. Пить назначенные препараты нужно строго по назначениям врача.

Эффективные добавки для спортсменов

Чаще всего рекомендуют принимать американские или немецкие спортивные комплексные добавки:

1. Bone Boost (SAN) создан на растительной основе, способствует заживлению повреждённых тканей и укреплению костей. Этот препарат нужен при необходимости увеличения интенсивности тренировок.
2. Animal Flex (Universal Nutrition) обеспечивает хорошее питание мышцам, тем самым способствуя увеличению мышечной массы. Также препарат увеличивает выработку синовиальной жидкости в суставной сумке, что приводит к лёкости движений и восстановлению хрящей. Важным преимуществом лекарства являются способность уменьшать отёчность тканей и воспаления суставов.
3. Joint Repair (Dymatize) содержит глюкозамин и хондроитин. Способствует профилактике и ускоренному восстановлению после растяжений связок и ушибов.
4. Gelenk Forte (MAXimum Power) имеет в составе коллаген, кальций, магний, витамины. Оказывает такое же действие.
5. Joint Support (Performance) содержит хондроитин и глюкозамин. Его применение укрепляет связки и суставы за счёт улучшения обмена кальция и синтеза коллагена.
6. Glucosamine + CSA Super Strength (Optimum Nutrition) имеет такое же действие.
7. Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) отличается присутствием серы, которая необходима для формирования коллагена.

Ice Power Arthro Creme используется местно, приятно охлаждает кожу, легко впитывается. Хондроитин, содержащийся в креме, помогает восстановлению связок, суставных хрящей, снимает мышечное напряжение и посттравматический отёк.

Здоровье суставов очень важно для жизненной активности человека. Поэтому даже при незначительных травмах, физических перегрузках или возрастных проблемах опорно-двигательного аппарата нужно обратиться к врачу. Он поможет оптимизировать питание, выбрать необходимый комплекс витаминов и минералов или спортивную комплексную добавку.

artritu.net

Лучшие витамины для суставов и связок

Почему и кому необходимы витамины?

У людей преклонного возраста происходят различные изменения, отрицательно сказывающиеся на общем состоянии организма. Кроме болезненных ощущений, человек начинает жаловаться на хруст в коленях, неудобство во время движения. У спортсменов опорно-двигательный аппарат систематически подвергается нагрузкам.

Чтобы не нанести вреда здоровью, организму требуется поступление достаточного количества полезных веществ, минералов, витаминов. Поддержать жизненно-важные функции помогут такие средства, как:

• полноценная еда;
• витаминные препараты и спортивные добавки для суставов;
• поливитаминные комплексы.

Специальные комплексы выполняют основные задачи:

• нормализуют синтез синовиальной жидкости в суставах;
• восстанавливают хрящевую ткань;
• увеличивает эластичность сухожилий, связок;
• способствуют выносливости, упругости мышечной массы;
• улучшают кровообращение в тканях, суставах;
• уменьшают болезненность в суставах, устраняют отечность.

Чаще всего врачи рекомендуют пропить аптечные комплексы и Пищевые добавки в капсулах, содержащие сульфат глюкозамин, хондроитин, коллаген, Mg, Ca, селен, фосфор, медь и другие полезные вещества, элементы, укрепляющие, восстанавливающие костно-связочную систему.

БАДы и витамины для лечения заболеваний суставов и укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

Бурсит может быть вызван инфекциями поражающими сустав вследствие ссадин, ушибов и других травм. Это заболевание характеризуется воспалением суставов и накоплению в них жидкости. Чаще всего бурситу подвержен плечевой, локтевой и коленный сустав.

Лечат бурсит с помощью покоя, болеутоляющих средств, мази Вишневского и т.п.

Для лечения сустава в специализированных учреждениях применяют следующие методики:

• Блокада болевой зоны
• Внутрисуставное введение противовоспалительных препаратов
• Внутрисуставное введение веществ защищающих сустав от разрушения
• Лечение сустава с помощью специальных тренажеров
• Электростимуляция зоны поражения
• Импульсная магнитотерапия зоны поражения
• Специальная гимнастика с активизации больных суставов

• Для лечения суставов в медицинских учреждениях используют антибиотики, которые снимают боль в области поражения. Например, «Индометацин»
• Затем, для улучшения структуры хрящевой ткани используют хондропротекторы. То есть препараты на основе глюкозамина и хондроитина. Например, «Артрогликан»
• Применяют для терапии болезней суставов и средства на основе лекарственных трав. К таким средствам относится «Димексид». Его заваривают, окунают в жидкость салфетку и накладывают на больной сустав

Кальций это основа костной ткани. Без нормального уровня этого макроэлемента в организме невозможно иметь здоровые суставы. В костях, как и в любых других тканях организма, происходит непрерывный процесс обновления. Новые клетки приходят на смену старым.

При этом используется кальций, который поступает в организм с пищей. Кстати, для усвоения этого макроэлемента нужен витамин D, поэтому выбирая продукты или искусственные добавки для своего рациона нужно увеличить количество и этого витамина.

Существует масса спортивных добавок для помощи связкам и хрящам. Лучшими из них являются добавки на основе глюкозамина. Это вещество в организме отвечает за выработку аварийного белка, которым «латаются» поврежденные хрящевые ткани.

Принимают глюкозамин курсами по 6-8 недель 2-3 раза в год. Суточная дозировка 1500 – 2000 мг.

Еще один строительный белок хрящевых тканей называется хондроитин. Он не так популярен у производителей спортивного питания как глюкозамин. Но, и на его основе можно встретить добавки для восстановления суставов.

У молекулы хондроитина важная задача. Она несет суставам воду. Если суставы недосчитаются нужного количества воды, они быстро износятся. Препараты с хондроитином (производят из свиного, акульего и китового хряща) принимаю в период больших физических нагрузок ежедневно по 800-1200 мг утром и днем во время еды.

• «Хондролон» — препарат на основе хондроитина используется для внутримышечного введения. Также существует в виде капсул для перорального приёма и мази. Суточная дозировка 1000 мг
• «ДОНА» — препарат на основе глюкозамина. Существует в виде порошка для перорального приёма и раствора для внутримышечных инъекций. Принимают по 1 пакетику в день или по 3 мл три раза в неделю на протяжении 4-6 недель
• «Доппельгерц актив» — БАД содержащий в одной капсуле 700 мг глюкозамина и 100 мг хондроитина
• «Glucosamine Forte» — БАД содержащий глюкозамин, хондроитин, экстакт хряща акулы, корень травы «Дьявольский коготь» и другие компоненты
• «Инжой Энти» — БАД в состав которого кроме глюкозамина и хондроитина входит экстракт бамбука и другие компоненты
• «Коллаген Ультра» — БАД в состав которого входит коллаген
• «Кальцемин», «АртриВит», «Артро Комплекс» — витаминные комплексы для укрепления суставов и связок

Регулярные занятия с физической нагрузкой помогают продлить молодость суставов. Существует масса упражнений для укрепления подвижных частей опорно-двигательного аппарата.

• Для укрепления суставов пальцев можно использовать обычный эспандер для рук
• Главное подобрать снаряд для оптимальной нагрузки. При выжимании эспандера для укрепления связок пальцев важна не сила, а возможность его выжить 12-15 раз за один подход
• Для укрепления связок локтевого сустава подойдет такое популярное упражнение, как подъем гантелей на бицепс. Для этого нужно попеременно сгибать руки в локтях, не отрывая верхнюю часть руки от корпуса. Опять же, важно не увеличение нагрузки, а правильная техника. Не нужно помогать себе корпусом. Должен работать только бицепс и связки локтя
• Отличное упражнение для укрепления плечевых связок это подтягивание. Его нужно делать без рывков и помощи корпуса. Иначе связкам можно только навредить. Если у вас нет нужной силы, для выполнения этого упражнения, сделайте его лежа с упором пяток на пол. Для этого нужно выставить перекладину на нужную высоту и поднимать корпус, касаясь ее грудью. 10-15 раз по 2 подхода помогут укрепить связки рук
• Для укрепления связок в колене нет ничего лучше приседаний. Если веса вашего тела недостаточно, чтобы дать колену нужную нагрузку можно воспользоваться гантелями и приседать, держа их параллельно телу по бокам. Более продвинутый вариант этого упражнения, приседания со штангой на плечах. Но, при больных коленях оно запрещено. Его нужно выполнять только для укрепления коленного сустава. 10-15 приседаний по 2-3 подхода отличный способ укрепить связки колена

• Для укрепления связок голени отличным упражнением будет прыжки на скакалке. Кстати, это упражнение является отличным катализатором сжигания лишнего жира. Вариантов прыжков на скакалке несколько: на двух ногах, попеременно на каждой из ног и т.п. 10-15 минут с паузами в день достаточно, чтобы укрепить связки голени

Народная медицина может предложить множество средств для лечения суставов.

• Самым простым из них являются горячие соленые ванны. Для этого нужно набрать ванну теплой водой, растворить в ней полтора стакана английской соли (магнезии) и погрузиться в нее на 20-30 минут
• Некоторые виды болезней суставов не любят тепло. Для снятия таких болей можно воспользоваться льдом. Но, как правило, таким способом боль снимается временно. После того, как ткани «согреются» больной сустав вновь даст о себе знать
• Еще одним эффективным народным средством для лечения суставов является мазь на основе желтка. Для этого смешивается 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. натурального яблочного уксуса и один желток. После того, как масса станет однородной ее нужно втереть в сустав

При артрозе нужно питаться блюдами, которые в большом количестве содержат коллаген. Этот фибриллярный белок является основой хрящевой ткани. Холодец является чемпионом по содержанию этого вещества. Поэтому при артрозе и для профилактики болезней суставов нужно включать в свой рацион это легендарное блюдо.

При больных суставах можно использовать средства на основе меда. Для этого используют медовый массаж больных мест. Для большего эффекта их можно предварительно разогреть грелкой. Через 10 процедур боль должна уйти.

Настойка с медом — еще одно популярное средство, используемое для лечения описываемых проблем. Для ее приготовления нужно смешать половину стакана сока редьки, стакан меда, половину стакана водки и столовую ложку поваренной соли. Такую настойку нужно принимать ежедневно перед сном по 50 мл и втирать ее в больные суставы.

Желатин это хорошая альтернатива свиным хрящам, которые еще не так давно широко использовались для восстановления хрящевой ткани. Но, в отличие от желатина, чрезмерное употребление таких хрящей вредит организму. Установлено, что этот продукт может повысить уровень холестерина в крови. У желатина такой побочный эффект не обнаружен.

Желатин для укрепления суставов и связок принимают ежедневно. Суточная дозировка равна 10 грамм. Ее нужно разделить на две части и принимать утром и вечером. Желатин перед употреблением растворяют в стакане воды или делают желе.

РЕЦЕПТ. Еще одно средство на основе желатина для укрепления суставов. Для его приготовления необходимо взять 2/3 стакана молока, 2 ч. ложки желатина, 2 ст. ложки меда. Ингредиенты нужно перемешать и настоять в течение часа. Затем эту смесь подогревают до того момента, как желатин раствориться. Употреблять такое средство нужно три раза в неделю в течение месяца.

Какие антибиотики применяют при заболевании коленных суставов?

Для лечения воспалительных процессов в суставах применяют антибиотики. Например, «Миноциклин». Этот препарат быстро и эффективно действует на очаг болезни, помогает снять отечность и чувство скованности. Кроме того, активные вещества, входящие в состав «Миноциклина», замедляют разрушение хрящей. Это средство показано при воспалительном или инфекционном артрите.

Крем с глюкозамином и хондроитином для местного применения

Крем, среди компонентов которого есть глюкозамин и хондроитин, отличное средство для восстановления хрящевой и костной ткани. Его можно использовать при переломах, болезнях суставов и позвоночника. Сегодня можно приобрести множество средств такого толка.

Его используют практически все спортсмены, работающие с отягощением. Некоторые даже предпочитают ветеринарные кремы из-за большей концентрации активных компонентов. Например, «Алезан».

Укрепление суставов с помощью диет и правильного питания

Каждому человеку, страдающему заболеваниями костной системы необходима пища, насыщенная различными микроэлементами, способными поддержать работоспособность связок, мышечных тканей, суставных сочленений на протяжении всей жизни.

Витамины для суставов и хрящей содержаться в следующих продуктах:

• Вещества группы B, способствуют восстановлению травмированных хрящевых, костных тканей, устраняют воспалительный процесс, болезненные ощущения. Большое количество витамин данного ряда содержится в гречке, пшенке, отрубях, помидорах, орехах (грецких).
• Полезное вещество A, способствует накоплению фосфора, Ca, отличное средство против остеопороза. Данная болезнь наблюдается у пациентов преклонного возраста, но может быть и последствием чрезмерных нагрузок. В рацион питания следует включить жирную рыбу, яйца, печенку, орехи.
• Витамин E – запускает процесс регенерации травмированных клеток в сухожилиях, связках, восстанавливает хрящевую ткань. Высокое его содержание отмечено в бураке, брокколи, шпинате, ягодах облепихи, шиповнике, зернах арахиса.

Помимо различных витаминов для поддержания организма необходимы и микроэлементы. А именно:

• Селен – природный антиоксидант, останавливает воспалительный процесс, способствует восстановлению поврежденной ткани. В рацион питания нужно включить орехи, печенку, мясо, овес.
• Ca поддерживает прочность хрящей, костной ткани. Он хорошо накапливается в организме при употреблении витамина D. Присутствует в твердых сырах, молоке, кефире, твороге, рыбе, кунжуте, а также яйцах.

Восполнить запасы витаминов и микроэлементов возможно изменением рациона. Это становится отличной профилактикой развития повреждения суставных структур, истончения костей, потери прочности связок и сухожилий.

Водорастворимые витамины содержатся в большом количестве в свежих овощах, ягодах, фруктах, гречневой, кукурузной, рисовой, пшеничных крупах. Источником жирорастворимых витаминов являются сельдь, лосось, корюшка, льняное, оливковое, подсолнечное масла.

Спортивное питание

Диетологи рекомендуют спортсменам включать в питание жирную рыбу, постное мясо, крупяные каши, овощи, фрукты, молочнокислые продукты. Много микроэлементов содержится в орехах и сухофруктах — фундуке, кешью, изюме, кураге.

sustavnik.ru

Специальные витамины для мышц и суставов спортсменов

Для человека, регулярно занимающегося спортом, важно не только поддерживать хорошую физическую форму, но и следить за состоянием мышц, суставов и связок. Повышенная нагрузка увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы, вызывая потребность в дополнительном питании тканей. Дефицит витаминов и микроэлементов чреват снижением выносливости, повышенной вероятностью травм. Поэтому доктора рекомендуют спортсменам принимать специальные витамины для мышц и суставов.

Современное разнообразие ассортимента фармацевтических витрин вызывает замешательство – неспециалисту разобраться трудно. Хорошо, если тренировки контролируются профессионально, и вы хотя бы иногда посещаете спортивного врача. Тогда приобрести нужные витамины для суставов нетрудно: врач выпишет рецепт, расскажет, как правильно принимать препараты. Если же врачебного контроля при занятиях спортом нет, выбор остается за вами. Я постараюсь подробно рассказать, какие витамины для суставов для спортсменов существуют и как правильно их выбрать.

Краткий витаминный ликбез

Вначале рассмотрим перечень витаминов, которые питают мышцы и способствуют их укреплению и росту. Это:

• Витамин В1.
• Витамин В2
• Ниацин
• Витамин B6
• Витамин E.

Существуют водорастворимые и жирорастворимые вещества, для усваивания которых требуются определенные условия. Водорастворимые компоненты (В1,В2,В6,ниацин) усваиваются при наличии в организме достаточного количества жидкости, жирорастворимые витамины (Е, А) без присутствия жира просто не действуют.

Витамин В 1

Второе название В 1 – тиамин. Именно этот компонент отвечает за нормальное развитие мышечной ткани. Кроме того, тиамин улучшает память и внимание, положительно влияет на работу мозга, замедляет старение организма, обладает антитоксическими свойствами. От баланса витамина В1 в организме зависит нормальная работа сердца, тонус сосудов и мышц.

При дефиците В 1 возникают следующие симптомы:

• Слабость и боли в икроножных мышцах;
• Нарушения координации;
• Снижение болевого порога;
• Одышка;
• Похудение;
• Отеки.

При критическом дефиците В 1 развивается заболевание бери – бери, характеризующееся параличами, шаткой походкой, нарушениями памяти, мышечной атрофией.

Важно! Тиамин плохо усваивается, если человек злоупотребляет крепким чаем и кофе, употребляет много сладостей и не брезгует алкоголем.

Витамин В 2

Синонимы В 2 – лактофлавин, рибофлавин. Этот компонент медики именуют витамином молодости и красоты. Человек с дефицитом рибофлавина выглядит не очень привлекательно: у него плохая кожа с обилием мелких морщин, сухие ломкие волосы, тусклый взгляд.

В комплексные витамины для суставов для спортсменов фармакологи с удовольствием включают лактофлавин, т. к. он положительно влияет на иммунную систему, регулирует выработку гормонов щитовидной железы, нормализует углеводный, белковый и жировой обмен. В 2 ускоряет заживление ран, способствует устранению угревой сыпи. Так же от нормального баланса рибофлавина зависит зрение, состояние нервной системы. Отличительное свойство В 2 заключается в способности ускорять усваивание В 6, он преобразует пиридоксин в активную форму.

Дефицит В 2 характерен следующими проявлениями:

• Мышечная слабость;
• Плохое состояние кожи, ногтей, волос;
• Ухудшение зрения;
• Нервные расстройства.

Важно знать, что совместное применение В 2 и В 1 недопустимо. Тиамин в этом случае полностью разрушается.

Ниацин

Раньше ниацин называли никотиновой кислотой, витамином В 3 или РР. Нынче эти названия считаются устаревшими.

Действие ниацина направлено на ускорение метаболизма, на улучшение дыхания тканей, на регуляцию окислительных и восстановительных процессов. Ниацин всегда включается в комплекс витаминов для суставов, т. к. значительно улучшает их подвижность.

Если рибофлавин называют витамином красоты, то ниацин заслужил репутацию витамина спокойствия. Он влияет на состояние нервной системы, контролирует уровень холестерина и баланс липопротеинов, обладает мягким седативным эффектом. Ниацин применяют в онкологии, т. к. он подавляет раковые клетки.

Применяя витамины при болях в суставах и мышцах, не забывайте о ниацине. Он способствует устранению неприятных ощущений, вызванных «перетренированностью», а так же помогает в лечении остеоартрозов различной локализации.

Важно! Ниацин не совместим с алкоголем, т. к. действие витамина нивелируется. При совместном никотиновой кислоты и спиртных напитков употреблении возможны психические расстройства, сонливость, резкая гиперемия кожи.

Витамин B6

В 6 имеет синоним – пиридоксин. Он препятствует старению, является катализатором обменных процессов, питает мышечные ткани. В 6 устраняет судорожные мышечные сокращения, убирает боль в икрах ног. Доктора назначают пиридоксин при невритах, в лечении остеоартрозов и других патологий костей и мышц препарат незаменим. При недостатке В 6 в организме возникают:

• Депрессивные расстройства, бессонница, мышечная слабость;
• Очаговое облысение;
• Сухость кожи, трещинки на губах;
• Пищевые расстройства, стоматиты и проч.

Комплексные препараты, в которые входят витамины для суставов и связок спортсменов без пиридоксина не выпускаются.

Важно! Пиридоксин усваивается плохо, если в организме недостаточно магния.

Витамин E

Витамин Е, наравне с А и С входит в состав антиоксидантных комплексов, которые замедляют старение, ускоряют процессы регенерации, улучшают клеточное питание. Мышцы без достаточного содержания токоферола функционируют плохо, важна роль витамина Е в их росте и накоплении массы. При недостатке токоферола развиваются:

• Дистрофия мышц;
• Вялость;
• Апатия;
• Нарушения обмена;
• Нарушение транспорта кислорода;
• Болезни сердца и сосудов; нарушение репродуктивных функций.

Т. к. токоферол относиться к жирорастворимым витаминам, при его применении необходимо употребление жирных продуктов – растительного масла, жирного молока, сметаны.

Важный комментарий

Мы перечислили лишь основные витамины, полезные для спортсменов. Это отнюдь не означает, что другие витамины для суставов и хрящей не нужны. Именно сбалансированное равновесие имеет значение для человеческого здоровья. Вот почему оптимальным выбором является не покупка монопрепарата, к примеру, только витамина В 6 или токоферола, а назначение комплексной добавки, которая удовлетворит организм в дефиците всех веществ при высоких нагрузках.

Препараты, содержащие единственный компонент, необходимы только при клинически доказанном дефиците. А для общего укрепления выносливости, роста мышц и гармоничного развития используют комплексы. О них и поговорим.

Отличие, превращающее обычный витаминный комплекс в комплекс для спортсменов состоит в большем перечне составляющих, помните это.

Вначале определитесь, где вы собираетесь приобретать витаминный комплекс для себя – в обычной аптеке, магазине спортивного питания, на просторах интернет торговли. Мы искренне рекомендуем аптеки по ряду причин:

• Все фармпрепараты имеют сертификаты и прошли клинические испытания;
• Реализацией занимаются профессионалы, способные доступно объяснить действие того или иного комплекса.

Покупая витаминный комплекс в другом месте, обязательно требуйте сертификат на продукцию. Ведь реализация спортивных витаминных добавок – успешный бизнес, который приносит немалые доходы владельцам. Встречаются и подделки, и неспециалисты. Выбирая между дорогостоящим комплексом витаминов для спортсменов от распространителя, просто сравните состав препаратов и сделайте правильный выбор. Будьте осторожны и внимательны к своему здоровью.

Комплексные препараты из аптеки

Комплексные препараты, содержащие витамины для укрепления суставов и связок, представлены в разных ценовых категориях. Мы приводим перечень наиболее востребованных.

• «Алфавит – эффект» — достаточно популярный препарат у опытных спортсменов, очень удобный в применении. Весь комплекс делится три приема – утро, обед, вечер. Каждая таблетка содержит сочетание витаминов в оптимальном соотношении. Производители учли все – и предпочтительное время приема, и совместимость компонентов.
• «Витрум Перфоменс» Поливитаминный препарат с роскошным составом, очень популярный среди лиц, подверженных высоким физическим нагрузкам. Повышает выносливость, ускоряет рост мышечной ткани.
• «Ундевит» – самый доступный поливитаминный препарат. Не позиционируется специально для атлетов, но применяется в спорте нередко. Содержит 11 витаминов.
• «Динамизан» – в качестве преимуществ для спортсменов можно назвать добавки в виде экстракта женьшеня и аминокислот. Повышает выносливость, физические и умственные способности. Укрепляет ткани, обогащает их кислородом.
• «Супрадин» – прекрасный комплекс, содержащий 12 витаминов в сочетании с минералами и микроэлементами. Выводит токсины, рекомендован при высоких нагрузках и переутомлении. Стоимость несколько выше, чем у предыдущих представителей, но и свойства лучше.

На упаковках отечественных витаминных комплексов вы вряд ли отыщете специальную пометку «для суставов», «для спортсменов» и проч. Их назначение – общее укрепление организма.

Зарубежные производители пошли дальше, и выпускают комплексы узкой направленности – витамины для суставов и связок, жиросжигатели, протеины, аминокислоты, омега – 3 кислоты, и даже спортивные батончики с полезными добавками. Выбрать лучшие витамины для суставов и связок достаточно сложно, рассмотрим продукцию на примере известных брендов.

Витаминные комплексы для спортсменов

От препаратов, которые позиционируются как добавка или комплекс для мышц, суставов, связок, не стоит ждать большого витаминного разнообразия. Основными действующими компонентами будут выступать хондроитин и глюкозамин, с различными дополнениями необходимых микроэлементов.

• Animal Flex. Рекомендован производителем для регенерации соединительной ткани связок, а так же для продуцирования суставной смазки, которая надежно защитит суставы при высоких нагрузках. По витаминному составу Animal Flex не так разнообразен, как другие комплексы, но у препарата есть ценная особенность – в нем присутствует хондроитин и глюкозамин. Так же препарат обогащен гиалуроновой кислотой, льняным маслом, селеном.
• Jointment Sport – подобный предыдущему комплекс, укрепляющий связки и суставы. Содержит 12 компонентов, необходимых для укрепления костей и сухожилий, содержит метионин, MSM, бромелайн. Отличается от подобных препаратов тем, что создавался медиками – спортсменами для спортсменов.
• Collaregen Olimp. Препарат, главным действующим веществом которого является коллаген. Помогает не только защитить суставы и связки, но и укрепляет иммунитет за счет высокого содержания витамина С.

Следующий перечень менее профилирован для укрепления суставов, но более богат по витаминному составу.

Поливитаминные комплексы

Рассмотрим перечень витаминных комплексов, которые продаются в магазинах спортивного питания. Вот они:

• Men’s Multivitamin. Препарат рекомендован спортсменам мужского пола. Курс рассчитан на 60 дней, содержит 7 витаминов, 7 аминокислот, минералы, цинк в том числе. Добавка в виде экстракта корней крапивы рекомендуется для улучшения потенции.
• Women’s Multivitamin. Комплекс для спортсменок. Витамины, минералы, экстракты экзотических растений не только повышают выносливость во время тренировок, но и заботятся о внешнем виде – улучшают состояние кожи, ногтей, волос.
• Elite Vita. Универсальный комплекс для спортсменов обеих полов. В составе 13 витаминов, аминокислоты, микроэлементы, природные антиоксиданты. По нашему мнению, Elite Vita – оптимальный выбор из данной серии.

Если без химии

Известно, что любой избыток витаминов в организме хуже, чем их недостаток. Поэтому в первую очередь нужно стремиться к сбалансированному питанию, организовывать рацион так, чтобы организм не нуждался в дополнительных добавках. Сделать это можно с помощью диетолога, который составит вам индивидуальный рацион с учетом физической активности. Я же привeдy список продуктов, которые обязательно должны включаться в меню.

Наименование витамина	Продукты с высоким содержанием витаминов
А	Рыбий жир, сливочное и растительные масла, печень, яйца. Провитамины – во всех овощах красного и желтого цвета. Творог, морская капуста.
Е	Яйца, овощи, зелень, растительные масла, орехи, лосось.
ГРУППА В	Мясо, яйца, сыр, стручковые овощи, морепродукты, отруби пшеница, орехи, молочные продукты
С	Все кислые продукты, квашеная капуста, киви, цитрусовые, зелень
НИАЦИН	Земляника, чернослив, курага

Помните о суставах и связках

При регулярных занятиях спортом суставные ткани подвергаются высоким нагрузкам. Особенно страдают хрящи и связочный аппарат. В молодом возрасте это вас заботит мало, а вот возрастные спортсмены нередко страдают остеоартрозами. Чтобы этого не случалось, кроме витаминов обратите внимание на хондропротекторы – препараты, которые помогут сохранить хрящи и связки здоровыми. О представителях этой группы мы рассказали в разделе о популярных брендах. Это комплексы на основе глюкозамина и хондроитина, выпускаются в таблетированной форме, в порошках и капсулах, нередко в комплексе с витаминами.

Занимаясь спортом, не забывайте, что в списке ваших друзей обязательно должны присутствовать спортивный врач и диетолог.

sustav.med-ru.net

No related posts.