5 блюд для ужина: быстро и низкокалорийно | Питание и диеты | Кухня
Жизнь офисного работника очень трудна: утром – легкий завтрак (нет аппетита), в офисной столовке все равно ничего приличного не подают, поэтому обед тоже проходит кое-как, одна надежда на ужин. Вот уж когда можно оторваться и поесть от души. Но на часах уже около 8, а то и 9 часов и в памяти всплывает фраза «После 6 часов вечера – нельзя!» Что же делать?
Конечно, ужинать. Но делать это надо с умом. Во-первых, постараться не есть меньше чем за 2 часа до сна, чтобы еда могла хотя бы немного усвоиться. Во-вторых, приготовить блюда легкие, но питательные и богатые витаминами. То есть основным участником трапезы должны стать овощи. Добавим к ним немного белковых продуктов или же сложные углеводы, например, крупы. И вкусный и низкокалорийный ужин готов.
Представляем пятерку отличных блюд для ужина: они не только низкокалорийныеи богатые витаминами, каждое из этих блюд еще и готовится очень быстро.
Запеканка из шпината
Фото: Shutterstock.com2 яйца
200 г шпината
1/3 стакана молока
Соль
Перец
Тертый овечий сыр
1 ст.л. растительного масла
Шаг 1. Шпинат промыть и нарезать крупно, быстро обжарить в масле.
Шаг 2. Яйца взбить с молоком, посолить и поперчить. Крупно нарезать сыр и добавить его к шпинату.
Шаг 3. Залить шпинат и запечь в духовке.
Курица с салатом
Фото: globallookpress.com200 г куриного филе
1 небольшой пучок салата (любого, какой нравится)
Свежемолотый перец
1 ст.л. натурального йогурта
1 ч.л. горчицы
1 ч.л. лимонного сока
1 ст.л. растительного масла
Шаг 1. Куриную грудку нарезать крупными кубиками и обжарить на сковороде, используя минимум масла.
Шаг 2. Салат нарвать крупными кусками.
Шаг 3. Йогурт взбить с горчицей и остатками масла от курицы.
Посолить и поперчить.
Шаг 4. Смешать курицу и салат. Заправить соусом.
Дикий рис с цуккини
Фото: Shutterstock.com1 цуккини
1 стакан дикого риса
1 луковица
½ болгарского перца
1 ст.л. муки
Масло для жарки
Соль и перец
Шаг 1. Рис промыть и залить 1,5 стаканами воды. Довести до кипения, огонь убавить и оставить вариться на 15-20 минут.
Шаг 2. Лук нарезать полукольцами и обжарить, добавить к нему нарезанный кубиками перец.
Шаг 3. Цуккини почистить и порезать кружочками. Обвалять в подсоленной муке и обжарить в масле.
Шаг 4. Рис добавить в овощи, немного обжарить все вместе. Потом положить на тарелки, сверхы выложить цуккини и украсить зеленью.
Теплый салат из морепродуктов
Фото: Shutterstock.com300 г морепродуктов
1 болгарский перец
1 стебель сельдерея
1 луковица
Шаг 1.
Шаг 2. Слить жидкость, разогреть масло на сковороде и обжарить морепродукты 3 минуты. Выдавить в них чеснок.
Шаг 3. В другой сковороде обжарить лук.
Шаг 4. Мелко нарезать перец и сельдерей. Добавить к ним лук и морепродукты. Все посолить и поперчить.
Овощное рагу
Фото: Shutterstock.com1 баклажан
¼ небольшого кочана капусты
1 луковица
150 г сулугуни
Щепотка кумина и кориандра
Куркума
Соль
Шаг 1. Баклажан почистить, нарезать кубиками и залить подсоленной холодной водой на 10 минут.
Шаг 2. В сковороде разогреть масло и прогреть в нем пряности. Потом обжарить лук.
Шаг 3. Мелко нарезать капусту и добавить к луку. 5 минут обжаривать, потом добавить баклажан. Закрыть крышкой и тушить на медленном огне 20 минут.
Шаг 4. За 5 минут до готовности добавить нарезанный кубиками сулугуни. Подавать с рисом, гречкой, пастой или в качестве самостоятельного блюда.
Смотрите также:
Что приготовить на ужин низкокалорийное
Если вы устали есть сухую куриную грудинку на ужин, запивая кефиром, тогда наши рецепты — это то, что вам нужно. Питаться вкусно, сытно, но при этом низкокалорийно можно даже на самой строгой диете. Главное — это правильно подобрать нужные рецепты и ингредиенты! Мы предлагаем 4 вкусных и простых рецепта, которые вы можете смело включать в свой диетический рацион!
Вкусный низкокалорийный ужин
Кто сказал, что низкокалорийный ужин — это безвкусный ужин, который отбивает всю охоту придерживаться диетического питания. С помощью курицы вы можете приготовить самую настоящую пиццу, которая легко впишется в ваш рацион. Для этого рецепта вам нужны следующие ингредиенты:
- 300 грамм куриного филе. Это и будет основой нашей пп пиццы.
Вместо теста мы будем использовать фарш, который содержит в разы меньше калорий, но при этом богат белком. Куриное филе нужно промыть и пропустить через мясорубку. Основа вашей пиццы готова. - 1 луковица. Моем и измельчаем в блендере, вместе с куриным филе. Это придаст нашей основе сочность.
- 1 яйцо.
- 4 больших шампиньона. В 100 граммах этого продукта содержится всего 20 калорий, но при этом эти грибы богаты белком. Шампиньоны тщательно промываем от песка и нарезаем.
- 2 средних помидора. Моем, заливаем кипятком, оставляем на пару минут, затем снимаем шкурку и измельчаем в блендере. Солим, перчим. Томатный соус готов.
- 50 грамм нежирного сыра. Можно взять сыр моцарелла. В 100 граммах такого сыра всего 230 калорий.
- Соль и специи по вкусу.
Вместо теста мы будем использовать фарш, который содержит в разы меньше калорий, но при этом богат белком. Куриное филе нужно промыть и пропустить через мясорубку. Основа вашей пиццы готова.В куриный фарш добавляем яйцо, солим, перчим и тщательно перемешиваем. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 15 минут (температура 180 градусов). Затем достаем, намазываем на основу томатный соус, выкладываем шампиньоны и кладем сыр.
Готовим еще 15 минут. Низкокалорийный ужин готов!
Сытный низкокалорийный ужин
Как приготовить ужин, который будет сытным и одновременно диетическим? Попробуйте салат с курицей и яйцом. Эти два ингредиента отлично насыщают, но при этом содержат мало калорий. Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:
- 100 грамм пекинской капусты или любого салата микс.
- 100 грамм отварного куриного филе. Его нужно разрезать на мелкие кусочки или разобрать руками.
- 1 отварное яйцо. Нарезаем кубиками.
- 1 средний огурец. Моем, режем кубиками.
- 3 столовые ложки натурального йогурта без добавления сахара и других добавок. Греческий йогурт прекрасно подойдет. Или обычная активия, но тогда может понадобится более, чем три ложки.
- Специи по вкусу.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем йогуртом. Солим и перчим.
Если очень хочется, то можно добавить кусочек цельнозернового хлеба к салату.
Легкий низкокалорийный ужин
Хочется чего-то легкого на ужин? Белковый омлет с овощами идеально подойдет. Такой ужин можно смело есть даже после тренировки, а также в период сушки. Вам понадобится:
- 3 яйца. Использовать мы будем только белки, так вы сделаете блюдо менее калорийным и существенно сократите порцию жиров!
- Шпинат. Моем, высушиваем и нарезаем. Можно также брать замороженный шпинат.
- 3 средних шампиньона. Моем и нарезаем.
- 1 средний помидор. Моем и режем на небольшие кубики.
- Специи.
Антипригарную сковороду можно немного смазать растительным маслом. Выкладываем шпинат, грибы, помидоры. Солим и перчим. Тушим все в собственном соку около 3−4 минут.
Пока овощи готовятся, взбиваем белки со специями. Заливаем белковой массой овощи, уменьшаем огонь и готовим под крышкой.
Низкокалорийный салат на ужин
Очень простой и диетический вариант салата, который не нужно заправлять растительным маслом.
Для этого рецепта вам нужны такие ингредиенты:
- 2 помидора. Моем и режем кубиками.
- 2 огурца. Моем и режем кубиками.
- Большой пучок зелени. Тщательно промываем и нарезаем.
- 100 грамм зерненого творога. Этот уникальный творог и будет нашей заправкой для салата.
- Соль и специи по вкусу.
Смешиваем овощи с зеленью, заправляем творогом и перемешиваем. Можно добавить специи.
Теперь вы знаете, что вкусный и низкокалорийный ужин приготовить легко и просто! Обязательно попробуйте эти рецепты и делитесь своими впечатлениями!
Низкокалорийный ужин, вкусно и полезно
Последние десятилетия много говорят о стройности тела. О нем мечтают не только девушки, но и мужчины, и зрелые дамы. Действительно ли стройная и подтянутая фигура является отражением благополучия в организме или же диетологи «отрабатывают» свои деньги? Если обратить внимание на изображения древних людей, то видно, что у них нет отложений жира, а тело состоит из мышц, костей и кожи.
Для получения значимых результатов в своем весе, нужно прилагать много усилий, в числе которых и физические нагрузки, и питание. Часть населения обращаются к профессионалам и составляют индивидуальный режим по питанию и сжиганию калорий. Однако любой человек может все сделать самостоятельно, если будет представлять весь механизм работы организма. Казалось бы, что может быть проще: человек употребляет пищу, чтобы его организм работал. Но в наше время еда стала не столь натуральной, как у древних людей, она подвергается многообразной термической обработке, в ней присутствуют большое количество всяких добавок. К тому же различные усилители вкуса, да и просто большое разнообразие продуктов привело к поглощению пищи в неограниченных количествах, гораздо больших, чем требуется для полноценной работы организма.
Работающие люди тратят свою энергию по-разному, в зависимости от вида деятельности.
Большинство людей боятся таких слов, как низкая калорийность, диета, ограничение жиров и углеводов. Однако, для того, чтобы правильно питаться совсем не надо себя ни в чем ограничивать. Просто нужно сделать благоразумный подход в своем рационе питания. Питание всегда должно быть сбалансировано по составу входящих в его состав элементов. Там должны присутствовать полный состав жиров, белков и углеводов.
Самыми высококалорийными считаются жиры, они должны быть растительного происхождения. Далее следуют углеводы, замыкает ряд белки.
Важно запомнить главное – потреблять столько калорий, сколько собираетесь потратить, и даже лучше, чтобы затраты превышали. Почему все настаивают на употреблении овощей? В них мало калорий, но много клетчатки, а на переваривание ее организм тратит много энергии.
Простой пример, низкий показатель у капусты брокколи, всего 12 килокалорий, а на переваривание организма тратит около 20 калорий. Так можно избавиться от лишних килограммов.
Обработка продуктов также влияет на калорийность блюд. Предпочтительнее употреблять овощи в сыром виде, а термическую обработку использовать в виде запекания, например, тыква, запеченная с яйцом, варки, готовке на пару. Важно понять, что здоровая еда может быть очень вкусной, главное, чтобы ее правильно готовили.
Низкокалорийный ужин: рецепты для тех, кто хочет похудеть
Низкокалорийные блюда на ужин — хорошая возможность вкусно покушать вечером, не боясь за фигуру.
Последнее обновление: 25 января, 2019
Если вы хотите достичь хороших результатов в похудении, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. При этом правильный ужин настолько же важен, как утренний и дневной прием пищи. Если потреблять перед сном продукты с повышенной калорийностью, вскоре это приведет к набору лишних килограммов.
Поэтому следует принять во внимание тот факт, что правильный низкокалорийный ужин способствует нормализации обменных процессов. Благодаря этому жировые отложения будут сжигаться намного быстрее.
В данной статье мы поделимся рецептами легкого ужина, который поможет не набрать лишний вес и обеспечит хороший сон.
Значение ужина при похудении
Для того чтобы справиться с лишними килограммами, стоит следовать простым советам:
- перед сном нельзя съедать более 250 г пищи;
- ужинать лучше за три часа до сна;
- общая калорийность блюд не должна превышать 300 ккал;
- за ужином лучше отказаться от мучного, сладкого, соленного и жареного, так как эти продукты перегружают органы
- выбирайте для вечернего приема пищи продукты, в которых содержатся минимум углеводов;
Низкокалорийный ужин лучше готовить из следующих ингредиентов:
- зелень – содержит в своем составе клетчатку, нормализующую обменные процессы в организме;
- овощи – помогают в работе пищеварительных органов;
- кефир – способствует нормализации обменных процессов;
- овсянка или речка – содержат в своем составе микроэлементы, необходимые организму человека;
- диетические супы – снижают аппетит, позволяя в течение длительного времени не испытывать чувство голода;
- отварное мясо и филе рыбы – содержат в своем составе белок, необходимый для правильного функционирования внутренних органов.
Это интересно: 5 способов контролировать аппетит и сбросить вес
В какое время нужно ужинать?
Идеально совершать вечерний прием пищи до 8 часов вечера, чтобы организм мог правильно усвоить калории. Если вы ложитесь спать поздно и испытываете чувство голода перед сном, перекусите свежими овощами или фруктами.
Низкокалорийный ужин для похудения: рецепты блюд
Овощной крем-суп
Такой крем-суп прост в приготовлении и легко переваривается пищеварительной системой. Для приготовления этого блюда вы можете использовать другие овощи и подобрать различные комбинации на свой вкус. Например:- Тыква и корица
- Кабачок, чеснок и овсянка
- Лук порей и болгарский перец
- Морковь и имбирь
Для приготовления супа отварите овощи до готовности, не сливая бульон, измельчите их блендером. Добавьте свежую зелень. Допускается добавить в суп немного обезжиренных сливок.
Салат из сельдерея
Ингредиенты:
- 2 стебля сельдерея
- 2 яблока
- 1 морковь
- натуральный йогурт для заправки
Способ приготовления:
- Хорошо вымойте все ингредиенты, очистите морковь и яблоко.
- Натрите морковь на мелкой терке. Яблоко и сельдерей порежьте мелкими кубиками.
- Хорошо перемешайте все ингредиенты и заправьте салат натуральным йогуртом, лучше домашним.
- Украсьте готовое блюдо веточкой укропа или петрушки.
Читайте также: Как приготовить натуральный домашний йогурт?
Гаспачо
Суп гаспачо идеально подходит для жаркого времени года. Для его приготовления измельчите блендером следующие ингредиенты:
- 1 томат
- болгарский перец
- 1 огурец
- щепотка красного перца
- 1-2 зубчика чеснока
- 1 столовая ложка оливкового масла
- немного яблочного уксуса.
Добавите немного зелени и суп готов.
Луковый суп с яйцом
Для приготовления этого супа поджарьте на сковородке мелко нарезанный лук. Когда он подрумянится, переложи его в кастрюлю с заранее приготовленным куриным бульоном. Добавьте в кастрюлю мелко порезанный чеснок, немного тмина, куркумы, морской соли и молотого перца.
Доведите суп до кипения, а затем, постоянно помешивая, разведите в нем сырое яйцо. Через две минуты суп готов.
Попробуйте приготовить любой из описанных выше рецептов. Ведь низкокалорийный ужин способствует более быстрому похудению за счет того, что процесс сжигания жировых отложений ускоряется. Однако чтобы достичь большего результата в борьбе с лишним весом не стоит забывать о физической активности, питьевом режиме и правильном питании в течение дня.
Это может вас заинтересовать …Ужин низкокалорийный: рецепты приготовления блюд
Ужин низкокалорийный помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить собственный организм.
Ни для кого не является секретом, что поедание сытных и жирных блюд в вечернее время суток способствует быстрому накоплению жировых отложений и, как следствие, появлению многих заболеваний, особенно сосудистых.
Чтобы оздоровить свой организм и привести в порядок внешний вид, диетологи рекомендуют употреблять только легкий низкокалорийный ужин.
Если вы не имеете ни малейшего представления о том, как готовить вкусные и полезные блюда, то мы расскажем вам об этом в материалах данной статьи.
Низкокалорийный ужин: рецепты с фото блюда
Чтобы в ночное время суток не рваться к холодильнику, ужин должен быть максимально питательным. Однако во избежание набора лишнего веса его следует готовить с минимальным количеством жира.
Томатный суп с морепродуктами – это идеальный ужин. Низкокалорийный, он не способствует ожирению, но в то же время хорошо насыщает. Чтобы его приготовить, нам понадобится:
- коктейль (мороженый) из морепродуктов – примерно 250 г;
- луковица крупная – 1 головка;
- зубки чеснока – 3 шт.;
- сладкий перчик — 1 шт.;
- помидор свежий крупный — 1 шт.;
- томатный сок натуральный – не менее 350 мл;
- шафран – около 1 десертной ложки;
- прованские травы – примерно 1 десертная ложка;
- базилик сушеный – маленькая ложка;
- сок лимона – большая ложка;
- яйцо куриное не слишком крупное – 1 шт.
Обработка компонентов
Прежде чем сделать ужин низкокалорийный, необходимо обработать все компоненты. Замороженные морепродукты выкладывают в глубокую миску и заливают крутым кипятком. В таком виде их оставляют на 5-7 минут, а затем откидывают на дуршлаг и сильно стряхивают.
Что касается овощей, то их чистят и шинкуют. Репчатый лук, свежий помидор и сладкий перчик мелко рубят кубиками. Зубки чеснока режут пластинками, а куриное яйцо сильно взбивают вилочкой.
Жарка продуктов
Чтобы сделать низкокалорийный ужин для похудения, не обязательно использовать только щадящую термическую обработку. Если обжарить некоторые ингредиенты в небольшом количестве растительного масла, то это никак не повлияет на вашу фигуру.
После того как все продукты будут обработаны, необходимо взять сотейник и разогреть в нем большую ложку подсолнечного масла. Затем к нему следует выложить репчатый лук и зубки чеснока. Обжаривать данные ингредиенты на среднем огне желательно до тех пор, пока они не покраснеют.
Такая процедура позволит получить вам ужин низкокалорийный и очень ароматный.
Варка супа
Томатный суп с морепродуктами рекомендуется готовить в большой кастрюле. В ней кипятят обычную воду, а затем выкладывают сладкий перчик, свежие томаты и томатный сок. Через 20 минут варки к ингредиентам выкладывают морской коктейль и ранее обжаренные чеснок и лук. Посолив ингредиенты и сдобрив их приправами, бульон доводят до кипения и варят еще 5 минут.
По прошествии времени в кастрюлю добавляют лимонный сок. Вслед за ним в бульон выкладывают взбитое яйцо и хорошенько все мешают.
После очередного закипания блюдо варят еще 3 минуты и снимают с плиты.
Подаем к столу
Выдержав под крышкой суп около ¼ часа, вкусный низкокалорийный ужин подают к столу в глубоких тарелках. Дополнительно к блюду преподносят свежую зелень и салат из сырых овощей.
Готовим рыбу на пару с зеленым соусом
На самом деле, низкокалорийные блюда на ужин готовятся легко и просто.
О том, как сделать суп, мы рассказали выше. Если же вы хотите приготовить второе блюдо, то предлагаем использовать такую диетическую белую рыбу, как хек.
Подвергнув упомянутый продукт паровой обработке, вы получите очень низкокалорийное блюдо. Чтобы сделать его не только полезным, но и вкусным, рекомендуем подавать рыбу к столу вместе с зеленым соусом. Как его делать, мы расскажем чуть далее.
Итак, для приготовления ужина нам понадобится:
- хек свежемороженый крупный – 1 шт.;
- чесночные зубки – примерно 3 шт.;
- соль поваренная, перец – по вкусу;
- рубленая петрушка свежая – около 3 больших ложек;
- лист лавровый – 2 шт.;
- масло рафинированное оливковое — 4 большие ложки.
Подготавливаем продукты
Для приготовления вкусного второго блюда зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем мелко шинкуют. Листья петрушки хорошенько моют и измельчают. Что касается свежемороженого хека, то его размораживают, очищают от внутренностей и плавников, а затем режут кусочками толщиной 4-6 см.
Приготовление рыбы
Что приготовить на ужин (низкокалорийное)? Конечно же, белую рыбу на пару. После того как хек будет обработан, все кусочки солят, перчат и оставляют в стороне на 20-25 минут. Затем их выкладывают в пароварку и готовят около получаса. За это время рыба должна стать максимально мягкой и нежной.
Делаем соус
Низкокалорийный ужин (рецепты различных блюд рассмотрены в данной статье) должен быть не только легким, но и вкусным. Поэтому рыбу, приготовленную на пару, следует подавать к столу не просто так, а со специальным соусом. Делается он легко и просто.
Рафинированное оливковое масло выкладывают в сковороду и сильно разогревают. Затем к нему добавляют мелко порубленный чеснок, листочки лаврушки и измельченную петрушку. Все ингредиенты хорошенько мешают и жарят на протяжении нескольких минут.
Как только от соуса пойдет приятный аромат, его снимают с плиты и немного остужают.
Как преподносить к ужину?
Приготовив рыбу в пароварке, ее выкладывают на плоскую тарелочку и обливают чесночным соусом.
Подавать такой ужин к столу желательно вместе со свежей зеленью или сырыми овощами.
Гарнир к этому блюду не делают, так как он может в разы увеличить его калорийность.
Делаем к ужину вкусный и питательный салат
Теперь вы имеете общее представление о том, как приготовить низкокалорийный ужин. Рецепты первых и вторых блюд мы рассмотрели выше. Если же в вечернее время суток вы не желаете готовить суп или паровую рыбу, то рекомендуем сделать легкий, но очень питательный и полезный салат с овощами и куриной грудкой.
Итак, для приготовления диетической закуски нам понадобятся:
- помидорки черри свежие – примерно 5-7 шт.;
- охлажденные грудки курицы – около 300 г;
- огурцы свежие с мягкой кожицей – 2 средние шт.;
- листочки салата зеленые – 3-4 шт.;
- укроп свежий – пару веточек;
- красный лук репчатый – небольшая головка;
- перец и соль поваренная – добавлять по усмотрению;
- масло оливковое рафинированное – применять по вкусу.
Обрабатываем ингредиенты
Рассматриваемый низкокалорийный салат на ужин готовится легко и быстро.
Для начала необходимо обработать мясо птицы. Его отваривают в слегка подсоленной воде, а затем остужают, чистят от костей и кожи. Оставшееся филе нарезают кубиками поперек волокон.
Что касается овощей, то их хорошенько моют. Помидорки черри делят пополам, свежие огурцы режут ломтиками, а красный репчатый лук шинкуют полукольцами. Также отдельно споласкивают всю зелень. Свежий укроп шинкуют, а листочки зеленого салата рвут руками.
Формируем закуску в домашних условиях
Для формирования рассматриваемого салата с куриными грудками берут глубокую миску и выкладывают в нее следующие ингредиенты: листочки салата, ломтики огурцов, отварное филе, помидоры черри, свежий укроп и полукольца красного лука.
После этого продукты сдабривают солью, перцем и рафинированным оливковым маслом. Перемешав компоненты ложкой, питательный салат сразу же преподносят к столу.
Как подавать членам семьи?
После того как овощной салат с куриными грудками будет сформирован и заправлен, его сразу же раскладывают по тарелочкам и преподносят к столу.
Крайне нежелательно выдерживать такую закуску в стороне. Это связано с тем, что по прошествии некоторого времени овощи станут выделять свой сок, делая салат водянистым и невкусным.
Употреблять такую закуску можно и как отдельное полноценное блюдо, и в дополнение к томатному супу или паровой рыбе.
Делаем диетический банановый десерт
Мало кто знает, но десерт тоже бывает низкокалорийным. Делать его можно из разных ингредиентов. Главное – не использовать сахарный песок и различные жиры.
Так какой диетический десерт приготовить на ужин? Рекомендуем сделать своеобразное банановое мороженое с использованием йогурта. Для реализации такого рецепта нам понадобится:
- натуральный йогурт (1%) без подсластителей й и различных добавок – около 250 г;
- бананы спелые и очень мягкое – 2 шт. ;
- ванилин – по вкусу;
- заменитель сахара – по желанию;
- веточка мяты – для украшения.
;Процесс приготовления
Такое мороженое понравится не только взрослым людям, но и детям. Причем последние даже не заметят того факта, что в этом продукте отсутствует сахарный песок.
Чтобы смесь из йогурта и фруктов действительно напоминала мороженое, готовить его следует при помощи блендера. В его чашу сначала выкладывают кусочки очищенных бананов, а затем сильно их взбивают на максимальной скорости. После получения однородной фруктовой кашицы к ней постепенно выкладывают натуральный 1%-ый йогурт. Оба ингредиента снова взбивают, добавляя ароматный ванилин.
Попробовав получившуюся массу на вкус, решают, добавлять в нее заменитель сахара или нет. Большинство кулинаров этого не делают, так как бананы и так придают блюду много сладости. Однако некоторым хозяйкам кажется, что такое мороженое получается слишком пресным. В связи с этим они выкладывают в него небольшое количество заменителя сахара.
Как красиво преподнести к ужину?
Как видите, в приготовлении йогуртового мороженого нет ничего сложного. После того как ароматная и сладкая масса будет взбита, ее помещают в кулинарный шприц и красиво выдавливают в стеклянную креманку. Сверху десерт украшают веточкой свежей мяты и сразу же отправляют в холодильную или морозильную камеру.
После того как масса станет холодной, ее подают к столу вместе с десертной ложкой.
Выбор диетического напитка
Теперь вам известно, что приготовить на ужин. Низкокалорийное меню должно включать в себя не только первое и второе блюдо, а также салат и десерт, но и какой-либо напиток.
Употреблять по время диеты черный чай с молоком и сахаром крайне не рекомендуется. Ведь такое сочетание ингредиентов обладает довольно большой калорийностью.
Также следует отметить, что для низкокалорийного ужина не подходят натуральные и покупные соки, морсы, алкогольные напитки и компоты. Это связано с тем, что все они содержат в себе большое количество сахара, который, собственно, и способствует быстрому набору лишних килограммов.
Так какой напиток можно употреблять по время низкокалорийного ужина? Рекомендуем сделать обычный зеленый чай. Он хорошо утолит жажду, насытит организм полезными минералами и при этом не станет причиной появления лишнего веса.
Подведем итоги
Используя перечисленные рецепты для приготовления низкокалорийных блюд, вы сможете быстро и легко накрыть красивый стол к ужину. Причем такая трапеза никогда не поспособствует появлению лишнего веса, а также сохранит ваше здоровье и даже укрепит его.
Подытожив, хочется представить вам низкокалорийное меню для ужина:
- суп томатный с морскими гадами – около 150 г;
- паровая белая рыба с чесночным соусом – 1 небольшой кусочек;
- салат из овощей и отварной куриной грудки – 3 большие ложки;
- йогуртовое мороженое – небольшая креманка;
- зеленый чай теплый – 1 стакан.
Если вы считаете, что это меню слишком большое, то его можно сократить, убрав либо томатный суп с морепродуктами, либо рыбу, приготовленную на пару.
Что касается зеленого чая, то его лучше пить не сразу после употребления пищи, а за 1,5-2 часа до сна. Это сделает ваш сон крепким и спокойным и не даст уснуть на голодный желудок. Приятного аппетита!
Низкокалорийная еда, 1347 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»
Круглый рис 300 г
Чеснок 4 зубчика
Репчатый лук 1 головка
Сладкий перец 1 штука
Зеленый горошек 100 г
Креветки 200 г
Куриные бедра 500 г
Куриный бульон 1 л
Черный перец горошком 4 штуки
Помидоры 2 штуки
Лимон 2 штуки
Шафран щепотка
Оливковое масло 100 мл
Петрушка 50 г
Соль по вкусу
Молотый черный перец по вкусу
Белое сухое вино 200 мл
15 идей, которые помогут приготовить вкусный ужин, не потратив кучу денег
Рис, отваренный в зеленом чае
Попробуйте отварить рис в зеленом чае.
Результат вас приятно удивит: крупа порадует вас нежным и весьма оригинальным вкусом. Кроме того, блюдо станет еще полезнее. Добавляйте чай к воде в соотношении 1 к 1 либо окуните 3 чайных пакетика в уже кипящую воду.
Куриный суп с ячменной крупой
Горячее обязательно должно быть в рационе. Обратите особое внимание на супы. Они улучшают работу пищеварительной системы и помогают предотвратить некоторые заболевания желудка и кишечника. Приготовьте на ужин куриный суп с ячменной крупой. Он очень питательный, вкусный и сытный.
Курица с лимоном
Потушите курицу в овощном бульоне с лимоном. Мясо птицы получится очень нежным и сочным. Каждый кусочек такой курицы будет буквально таять во рту. Не опасайтесь за фигуру, так как этот продукт считается диетическим и никак не может стать причиной лишних килограммов.
Овощные фрикадельки
Овощные фрикадельки готовятся очень просто и быстро.
Вовсе не обязательно быть великим кулинаром, чтобы подать их к столу. Хозяйка с любым уровнем подготовки с легкостью справится с этим блюдо. Спешите порадовать и вкусно накормить домашних!
Простая паста с томатным соусом
Изысканная паста не требует больших финансовых вложений. Существует великое множество рецептов этого блюда. Самые простые из них порой бывают самыми вкусными. Обычный томатный соус способен заметно преобразить это блюдо и придать ему необычный вкус.
Пряные картофельные ломтики
Картофель считается одним из самых популярных продуктов на российском столе. И это совсем не удивительно. Картошка не только очень сытный, но и весьма полезный корнеплод.
Суп из лука-порея с морковью
Морковь и лук-порей обладают очень интересным насыщенным вкусом. Из этих двух ингредиентов можно приготовить очень вкусный и ароматный суп, который одним лишь своим запахом соберет всех домашних за обеденным столом.
Стоит попробовать!
Хрустящие рыбные палочки
Рыбные палочки так приятно хрустят во рту, что остановится практически невозможно. Приготовить их можно из минимума ингредиентов. Для этого блюда лучше всего выбирать филе трески или камбалы.
Картофельные оладьи
Из картофеля можно приготовить большое количество вкусных и сытных блюд. Например, картофельные оладьи. Это блюдо популярно в разных странах мира. Оладьи из картофеля еще называют дерунами или драниками. Однако с таким чудесным вкусом название не так уж и важно.
Куриные бедрышки в яблочном маринаде
Если вы считаете, что вы приготовили курицу по всем возможным рецептам, то спешим вас удивить. Это просто и, что самое главное, очень вкусно!
Капустные котлеты с овсяными хлопьями
Вкусные котлетки можно приготовить не только из мясного фарша. Обязательно попробуйте капустные котлеты с овсяными хлопьями.
Вас ожидают незамысловатый рецепт и отменный вкус! Это блюдо приготовлено из полезных ингредиентов, поэтому не переживайте за свою фигуру.
Салат из свеклы с фасолью и яблоком
Если вы плотно позавтракали и пообедали, то ужин должен быть легким. При отсутствии ярко выраженного чувства голода остановите свой выбор на вкусном легком салате. Мы знаем один такой. Это салат из свеклы с фасолью и яблоком. Сочно и полезно!
Картофельное пюре с травами
Картофельное пюре — это популярное среди наших соотечественников блюдо. Оно очень простое, однако нужно знать определенные хитрости и тонкости его приготовления, чтобы получить действительно впечатляющий результат. Делимся классным рецептом.
Ленивые вареники
На ужин можно подать и ленивые вареники. Это популярное блюдо многим знакомо с детства. Если вы не в числе этих счастливчиков, то срочно исправляйте недоразумение. Подавать ленивые вареники к столу следует с фруктами или сметаной.
Сырный суп со сладким перцем
Удачное сочетание ингредиентов, насыщенный вкус, классный аромат — это все о нем. Убедитесь в этом лично и приготовьте сырный суп на ужин.
По материалам
50 лучших здоровых низкокалорийных рецептов ужина для похудения!
В этом списке из 50 полезных, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас нет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!
Все эти рецепты помогут вам придерживаться целей здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий.
Вот 50 рецептов здорового ужина — некоторые разовые блюда, другие можно приготовить заранее и поесть в течение нескольких дней.
Попробуйте свои любимые и поделитесь с нами своим мнением!
Если вы еще не сделали свой собственный соус Терияки, я настоятельно рекомендую вам это сделать.Это очень просто, намного лучше для вас и отличный вкус. Это просто и супер вкусно. Приготовить собственный соус терияки тоже несложно.
Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life
Попробуйте эту легкую, элегантную жареную курицу со свежими лимонами, апельсинами и зеленью. Он идеально подходит для ужинов в будние дни или для особых случаев!
Цыпленок, запеченный в духовке с травами и цитрусовыми от TheComfortOfCooking
Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком.Сочные внутри, но очень хрустящие снаружи, эти свиные отбивные, пропитанные двойным окунанием, окунаются в легкий и ароматный медово-чесночный соус.
Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком от RockRecipes
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — это вкусный 20-минутный обед, полезный для здоровья и без глютена. Настоящий легкий и быстрый летний ужин, который идеально подходит в те дни, когда слишком жарко для приготовления. С остатками на завтра, если обслуживаешь только двоих.
Лапша из кабачков на следующий день была довольно хрустящей и не сырой. Вы можете использовать любой белок, который хотите — креветки, черные бобы или тофу тоже подойдут.
Лапша из цуккини с курицей из кориандра и лайма изо рта
Похлебка из цветной капусты от DamnDelicious
Лазанья из цуккини — это восхитительная лазанья с низким содержанием углеводов, без пшеницы и глютена, наполненная овощами, это ТАКОЕ хорошо, что вы не пропустите пасту!
Лазанья из кабачков от SkinnyTaste
Фольга с чесноком, пармезаном и лососем.Очень простой и полезный ужин, содержащий всего 420 калорий и 5 углеводов.
Чеснок, пармезан, лосось, фольга от CampingLivez
Все говорят, что получается, как спагетти, но я уверен, конечно, уверен, что это так. Я имею в виду, насколько сквош может быть похож на спагетти? Ну держи все !!! Эта вещь действительно напоминала спагетти. Совершенно шокирует. Добавьте немного соуса карбонара с беконом и адского счастья! Это было потрясающее блюдо !!!
Spaghetti Squash Carbonara From HugsAndCookies
Облегченные запеченные маленькие кусочки курицы в восхитительном соусе из крылышек буйвола, завернутые в лебеду и свежие овощи в листе салата.Обертки с курицей и салатом Buffalo станут вкусным легким обедом или ужином — как салат, который можно есть руками!
Обертки с курицей и салатом Buffalo от SugarDish
«Dump Chicken» — это не только вкусно, но и очень ЛЕГКО приготовить, что делает его еще более привлекательным на ужин!
Цыпленок в свалке с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee
Вместо мяса, риса или других типичных начинок для голубцов в них добавляют мясные грибы.Каждый аспект этого блюда, от начинки до соуса и сборки, был разбит на простейшую форму и максимально надежен.
Голубцы с грибами от Greatist.com
Этот рецепт полезен для здоровья и сытен, и независимо от того, вегетарианец ли вы, веган, безглютеновый или любитель мяса, он обязательно покорит вас . В чили есть фасоль и овощи, а также специи для разогрева. Желаете приключений? Вы можете увеличить количество кайенского перца или добавить немного свежего нарезанного кубиками перца халапеньо.Добавьте к чили любое сочетание сметаны, греческого йогурта, зеленого лука, свежей кинзы или тертого сыра. Вы также можете добавить немного вареной киноа или коричневого риса.
Quick And Easy Veggie Chili From Greatist.com
Если у вас есть несколько предметов первой необходимости — кокосовое молоко, куриный бульон, рыбный соус и паста карри — вы готовы сделать это уникальное блюдо. блюдо. (Примечание: рыбный соус и пасту карри можно найти в проходе с этническими блюдами в вашем местном продуктовом магазине.Полезное сочетание, которое вы найдете здесь, может отсутствовать в меню вашего местного тайского ресторана, но мы гарантируем, что оно вдохновит вас на создание собственных вкусных комбинаций карри.
Мускатная тыква, нут и карри из капусты от Greatist.com
Чечевица идеально подходит для тех, кто придерживается растительной диеты, потому что она содержит белок, который поддерживает ваше тело сытым и сильным. Эта запеканка делает именно это, привнося аромат и текстуру в простые землистые чечевицы с овощами, чесноком и козьим сыром.
Запеканка из чечевицы и козьего сыра от Greatist.com
Блюдо не только зеленое и сытное, но и требует минимальных усилий для приготовления. Он полон полезных и чистых ингредиентов, таких как киноа и авокадо. Хотя для этого нужны грибы и кедровые орехи, вы можете добавить любые дополнительные овощи или орехи, которые вам нравятся.
Киноа с песто из брокколи и авокадо от Greatist.com
Суп из чечевицы от CompleteRecipes
Здоровый суп из брокколи и чеддер по-прежнему имеет такой же насыщенный и успокаивающий вкус, как и классический вариант.
Для этого рецепта я вынул всю муку, масло и сливки и сделал суп густым пюре из цветной капусты и лука.
Мне он понравился (неудивительно), но (к моему удивлению) он также был одобрен семьей на 100%.
Тощий суп из брокколи и чеддера от TheScrumptiousPumpkin
Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом — легко, полезно и сытно! Шпинат и рикотта, завернутые в приготовленную лапшу для лазаньи. Всего 224 калории в рулоне!
Если вы ищете рецепт здорового ужина, то эти полезные рулеты со шпинатом и лазаньей для вас!
Булочки из лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything
Добавьте ананас поверх сочной свиной отбивной, чтобы придать ей тропический оттенок.Вашей семье понравятся смелые и сладкие ароматы, которые переносят ваш кухонный стол на острова!
Свиные отбивные с ананасами терияки от SkinnyMom
20. Запеканка из куриного кордона с низким содержанием углеводов
Низкоуглеводная запеканка из куриного кордона с блю от компании KnowKitchen — паста и перец чили — вместе образуют эпическую выпечку.
Выпечка пасты с чили на TastyKitchen
Пропустите Chipotle и попробуйте эти миски для буррито прямо у себя дома.Так проще, полезнее и в 10000 раз вкуснее! Что может не понравиться со свежими овощами и всего за 10 минут приготовления с моросящим сливочным соусом чипотле?
Легкие миски для буррито от DamnDelicious
Мне показалось, что его довольно легко приготовить, особенно если учесть, насколько оно красивое. Я сфотографировал препарат, пошагово, так что вы тоже можете приготовить.
Это не только красиво, но и очень вкусно. Его можно приготовить заранее, и он будет иметь успех среди вашей семьи и друзей.
Красивый и солнечный пирог со шпинатом
его почти безуглеводная пицца рецепт идеально подходит для низкоуглеводных или кетогенных диет. И вы не пропустите даже традиционную корочку. Это вкусно!
Пицца без углеводов от What’sThatSmell
Это такой легкий рецепт. Честно говоря, этот рецепт настолько универсален, что в большинстве случаев он становится тем, что есть под рукой. Вместо шпината, если у меня есть зелень горчицы, капуста или даже капуста (остатки или детская капуста).
Белая фасоль со шпинатом и колбасой от It’sMySideOfLife
Как сделать НАИЛУЧШУЮ хрустящую и вкусную низкоуглеводную Пиццу из цветной капусты с корочкой с помощью надежного пошагового видео-рецепта. Всего 56 калорий и 4 грамма углеводов на ломтик.
Просто читайте отзывы сами! Эта пицца с корочкой из цветной капусты получается хрустящей, вы можете держать кусочек и использовать для приготовления замороженную цветную капусту или рис с цветной капустой.
Цветная капуста с корочкой для пиццы от iFoodReal
Даже если вы решили сократить потребление молочных продуктов, можно согреться сливочной тарелкой горячего супа, который не содержит слишком много сливок и калорий. .Этот легкий тыквенно-кокосовый бисквит обуздает вашу тягу к молочным продуктам и поможет вам не сбиться с пути этой осенью.
Ингредиент, который действительно выделяет этот тонкий суп, — это несладкое кокосовое молоко. Этот ингредиент подходит как для веганов, так и для палео, делает его более густым, оставляя идеальную (казалось бы, богатую) текстуру.
Тыквенное печенье от PopSugar
Это кремообразное блюдо орзо — замечательный гарнир или легкое основное блюдо, и оно обязательно понравится всей семье!
Самое замечательное в этом блюде — то, насколько оно универсально, так как оно может использоваться как легкое основное блюдо или как гарнир.
Орзо из пармезана и шпината от DamnDelicious
Я не уверен, назову ли я это куриным чили с лебедой или супом из лебеды и тако — в любом случае, я бы назвал это восхитительным. Я никогда не делала квиноа в пикантном виде, поэтому я была рада попробовать, и она меня не разочаровала. Лебеда очень богата белком, поэтому она отлично сочетается с этим куриным перцем чили, чтобы придать ему вес и полезность.
Мне нравится, что это было приготовлено в мультиварке — это означает, что мне потребовалось всего около 15 минут, чтобы все перемешать сегодня утром, а мультиварка сделала всю работу.
Медленного приготовления с курицей и курицей с киноа от QueenBeeCoupons
Невероятно сырная, сливочная, осветленная выпечка из макарон, которую можно легко приготовить заранее. Просто поставьте его прямо в духовку перед подачей на стол!
Он такой же кремовый и сырный, как и оригинал, и вы даже можете приготовить его раньше времени. Все, что вам нужно сделать, это поставить его прямо в духовку, и ужин будет на столе всего через 15 минут. Бум.
Паста Альфредо с креветками, запеченная от DamnDelicious
Фаршированный перец Санта-Фе : здоровый ужин из фарша из индейки, кукурузы, бобов и помидоров! Вам понравится этот вариант классической еды.
Фаршированный перец Санта-Фе от ShugarySweets
Большой успех! На приготовление этой запеканки из помидоров из кабачков у меня ушло 5 минут.
Чеснок, пармезан, цукини, запекание из помидоров от iFoodReal
Легкий и полезный гарнир, который вы захотите приготовить к каждому блюду!
Чеснок, гриб, киноа от DamnDelicious
его сырный Лимонный цыпленок Романо — это лучшая еда для комфорта! Вы получаете эти тонкие куриные котлеты, покрытые сыром романо, очень хрустящими панировочными сухарями панко, свежим орегано и цедрой лимона, затем они обжариваются на оливковом масле до идеального золотисто-коричневого цвета.
А потом они готовятся в духовке, сверху растоплены моцарелла и сыр проволоне. Поговорим об изобилии вкусностей!
Цыпленок с лимоном Романо From CookingClassy
Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном — одни из моих самых ранних и самых популярных рецептов фаршированного перца, и они тоже хорошо замораживаются!
Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном из Калинской кухни
Все, что вам нужно, это кабачки, спаржа, большой лук и овощная приправа (можно найти в цельных продуктах) Дикая аляскинская треска Филе, сладкий перец и соевый соус с низким содержанием натрия.Если вы не употребляете глютен, обязательно покупайте безглютеновый соус.
Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей! От SimplyTaralynn
Этот легкий обжаренный бифштекс с начинкой из восхитительного шпината, голубого сыра и жареного красного перца станет впечатляющим рецептом основного блюда для вашего следующего званого обеда или вечеринки.
Фаршированный стейк с фланга
38. Гавайские фрикадельки
Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy
Pumpkin & Kale LasagnaСуп с сыром брокколи и картофелем Эта облегченная версия супа с сыром брокколи и картофелем была именно тем, что я искал. Он по-прежнему густой, сливочный и полный сырного вкуса, но без всех калорий, которые были бы в типичной его миске. В рецепте используется очень мало масла, очень мало муки, обезжиренного молока, а не тонн сыра. Обязательно подавать с ложкой сметаны! Я люблю класть его на дно миски, прежде чем заливать суп.Делает его еще более кремовым. Суп из брокколи и картофеля Я всегда ищу простые рецепты, которые можно приготовить в напряженные дни. Это прекрасно для этого. Попробуйте со свежим хрустящим хлебом. Суп тортеллини со шпинатом от TasteOfHome Сырные запеченные куриные рулетики — супер простой и легкий ужин, который можно быстро подать на стол, всего из 5 ингредиентов, он обязательно станет любимым блюдом всей семьи! Сырные куриные рулетики от MaybeIWill Запеканка с начинкой не совсем здорова, но вы будете приятно удивлены! Этот обед, приготовленный из нежирного говяжьего фарша и богатых питательными веществами ингредиентов, отлично утоляет голод, не набирая при этом тонны калорий. Запеканка из фаршированного перца от SkinnyMom Crock Pot Говядина и брокколи от JustAPinch Я никогда не знал, что мне нравится мясной рулет, пока не попробовал это несколько лет назад. Я имею в виду, правда. Мясной рулет? Буханка мяса? Я понимаю, что это точное описание блюда, но, безусловно, можно было бы использовать более подходящее название. Но это не важно. Самое главное в этом блюде то, что оно нравится детям.Моя съела все наши остатки. И я не делюсь остатками, так что это должно вам кое-что сказать. Сверху должен быть сладкий томатный соус. Бьюсь об заклад, мои дети будут есть все, что угодно, лишь бы это было заправлено этим соусом. Бьюсь об заклад, я бы тоже. Мясной рулет из индейки от TheKitchenMcCabe Что, если бы я сказал вам, что вы можете приготовить здоровую тушеную свинину с нуля, из простых ингредиентов, в мультиварке, в то время как вы занимаетесь чем-то другим в течение целых 10 часов, и это будет дерзко, дымно и вкусно ?! Clean Crock Pot Рваная свинина от iFoodReal Это интересный способ почувствовать, что вы идете в модный итальянский ресторан, но на самом деле остаетесь здоровым дома.Соедините его с зеленым салатом и тонким ломтиком цельнозернового багета, чтобы получить полное впечатление от ресторана. Приглушите свет и зажгите несколько свечей для настоящего романтического сияния, и все будет хорошо! Если дети будут у бабушки на ночь, кто знает, куда вас приведет эта скудная еда? Skinny Manicotti From SkinnyMom Шпинат в сладком картофеле From FourteenForty Креветки с медом и лаймом от AstangeLife Этот макарон с сыром стал самым популярным рецептом здесь, на Cooking Ala Mel, и не без оснований! Это одно блюдо, которое мы готовим снова и снова из-за того, насколько оно восхитительно, насколько быстро и насколько оно немного лучше для вас, сохраняя при этом статус комфортного питания! Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром от CookingAlaMel Тридцать шесть рецептов на 200 калорий Блюда восхитительны, полезны и просты в приготовлении.Найдите рецепты курицы, говядины, индейки, свинины, постного мяса и т. Д. Тридцать рецептов блюд на 200 калорий, которые сделают поиск низкокалорийной еды легким и вкусным. Когда большинство из нас думает о 200-калорийной еде, мы сразу же думаем о чем-то мягком и скучном. Однако поиск идеи низкокалорийной еды не обязательно должен быть таким. Используя сочетание нежирных белков, специй и овощей — есть множество способов приготовить вкусные низкокалорийные блюда, содержащие менее 200 калорий.Эти рецепты можно использовать на обед или ужин, а остатки также отлично подходят для быстрого приготовления еды на ходу. Когда дело доходит до гарниров по этим рецептам, вы можете выбрать блюда, которые соответствуют вашим целям по калорийности. Если вы хотите, чтобы продукты были очень низкокалорийными, выбирайте тушеные или жареные овощи или большой салат. Спагетти из тыквы, рис с цветной капустой или лапша из цуккини — отличный вариант для менее 50 калорий, который оставит вас сытым и сытным. Вы также можете добавить коричневый рис, киноа, фарро или бобин, всего около 100 калорий на порцию.Для таких вещей, как гамбургеры и тако, ищите низкокалорийные булочки и лепешки. Есть много вариантов для менее 100 калорий. 1. Цыпленок Buffalo Ranch, 197 калорий 2. Неряшливый цыпленок Buffalo, 198 калорий 3. Куриная грудка на гриле с базиликом и лаймом, 202 калории 4. Цыпленок с лаймом и медом , 225 калорий 5. Куриный карнитас в медленном приготовлении, 184 калории 6. Куриный тинга в медленном приготовлении, 189 калорий 7.Бургеры с говядиной на ранчо, 202 калории 8. Фрикадельки из шпината, 198 калорий 9. Тако из говяжьего фарша с анчо и чили, 171 калория 10. Рубленый говяжий барбакоа в медленноварке, 227 калорий 11. Фланк-стейк с луком на гриле, 199 калорий 12. Тушеный гамбургер в медленном приготовлении, 163 калории 13. Рваная свинина с пряностями чоризо в медленном приготовлении, 190 калорий 14. Паприкаш из свинины в медленном приготовлении, 201 калория
48. Пирог со шпинатом в сладком картофеле
Креветки с медом и лаймом Тридцать шесть рецептов на 200 калорий
Куриные блюда на 200 калорий
Рецепты из говядины на 200 калорий
Идеи для свинины на 200 калорий
16. Свиная вырезка на гриле хойсин, 199 калорий
17. Свинина барбекю в медленном приготовлении, 188 калорий
18. Сладкая и острая свинина, 207 калорий
200 калорий Рецепты морепродуктов
121219. Запеченная черненая тилапия, 193 калории
20. Фахитас с креветками на одной сковороде, 213 калорий
21. Спагетти-сквош и креветки со спаржей, 196 калорий
22. Кебабы из креветок с чесноком и лимоном, 189 калорий
23.Лосось с медом и чипотле, 193 калории
24. Бургеры с лососем карри, 185 калорий
Идеи блюд с индейкой на 200 калорий
25. Грязный соус из индейки, 199 калорий
26. Бургеры с черными оливками и индейкой фета, 180 калорий
27. Индейка и жареный перец чили, 217 калорий
28. Зеленые чилийские бургеры с индейкой, 200 калорий
29. Сальса Верде Тако с индейкой, 214 калорий
30. Пикадилло с индейкой в медленном приготовлении, 228 калорий
Вегетарианские рецепты на 200 калорий
31.Легкие вегетарианские бургеры с сальсой, 189 калорий
32. Монгольский жареный тофу с перемешиванием, 188 калорий
33. Жареные бальзамические грибы и полента, 204 калории
34. Вьетнамский салат с рисовой лапшой, 193 калории из кукурузы
35. Кукуруза
35. Салатные обертки с манго-сальсой, 233 калории
36. Тофу с кунжутом и сахарный горошек, 184 калории
50 рецептов ужина для скинни до 400 калорий на порцию
Держите его легким, сохраняйте сытость и сохраняйте его очень вкусным с этими рецептами ужина в тонких тонах
Вы можете приготовить питательную еду к каждому обеду и при этом не увидеть, как похудеют. Часто даже еда, которую мы считаем полезной для нас, на самом деле содержит скрытые калории. Полезные ингредиенты складываются, когда мы забываем смотреть на размер порций или игнорируем важность сбалансированной тарелки. Вот где вам пригодятся рецепты ужина с тонкими блюдами до 400 калорий.
При планировании вкусных цельнозерновых блюд мы постарались угадать, размер порций идеальный, чтобы вы оставались довольными, но при этом мы умеем контролировать количество калорий.
Представьте, что вы делаете крошечный переключатель в меню ужина и видите, как фунты начинают таять. Если вы сделаете эти 50 рецептов ужина менее 400 калорий частью ваших вечеров в течение следующих 30 дней, это поможет вам в этом. Вам вообще не нужно прилагать никаких дополнительных усилий! Мы сделали всю работу за вас!
Эти тощие обеды, содержащие менее 400 калорий, могут изменить вашу жизнь.
50 рецептов ужинов для скинни до 400 калорий1. 20-минутные зудлы с креветками и чесноком | 312 калорий
При 28 граммах протеина на порцию, это блюдо обеспечит вас всеми вкусами, которые вам нравятся в креветках с креветками и креветками, без ущерба для вашей диеты! Заменив пасту с высоким содержанием углеводов на зудл с низким содержанием углеводов, калорийность снижается вдвое.Всего за 20 минут вы сможете полностью погрузиться в это пикантное блюдо!
2. Запеченные спиральки из цуккини «Зити» с моцареллой | 296 калорий
На эти спирали из цуккини приятно смотреть, но на вкус они еще лучше! Мы все время от времени испытываем тягу к декадентскому блюду из макарон, но часто эти рецепты полны лишних углеводов и жиров. Не в этот раз! Паста с высоким содержанием углеводов была заменена цуккини, чтобы обеспечить вам все те же сырные ароматы без дополнительных калорий.В следующий раз, когда вы почувствуете тягу к итальянской еде, попробуйте этот простой рецепт!
3. Вегетарианский салат «Нисуаз» с красной фасолью карри | 267 калорий
В ярких салатах есть что-то, что меня всегда привлекает! Этот сытный салат в французском стиле наполнен свежими и яркими овощами, которые заставят ваш живот чувствовать себя сытым на долгие часы. Хотя это вегетарианский рецепт, вы можете добавить в него консервированного тунца, чтобы получить дополнительный белок, и съесть его, как это делают парижане!
4.Жареный цыпленок, брокколи и спаржа | 239 калорийВ этом жареном блюде используются полезные масла, нежирная курица и суперпродукты, а не ингредиенты с высоким содержанием натрия, избыток масла и жирные куски мяса.
4. 30-минутный пряный суп из мускатной тыквы | 197 калорий
Если вы просто хотите чего-то столь же простого и понятного, как тарелка супа, попробуйте этот 30-минутный рецепт.
5. Медленноварка с черной фасолью, киноа, тыквой, курицей и чили | 320 калорий
Обновите свой классический рецепт чили с помощью этого уникального и полезного для здоровья варианта, который имеет такой сытный и пикантный вкус, что вы даже не поверите, что он входит в этот список рецептов ужина с тонкими блюдами с содержанием менее 400 калорий.
6. Энчилада, фаршированный чеддером и халапеньо, мясной рулет из индейки | 303 калории
Классическое американское блюдо сочетается с классическим мексиканским блюдом в этом сказочном рецепте.
7. Чаша Tex Mex Quinoa | 200 калорийСделайте вещи легкими на одну ночь с помощью этого сверхнизкокалорийного ужина.
8. Лучшая здоровая лазанья с индейкой, которую вы когда-либо ели | 368 калорий
Это любимое блюдо приготовлено из домашнего томатного соуса с базиликом, свежей зелени, итальянских специй, нежирного фарша из индейки, моцареллы, сливочной рикотты и легкого пармезана.
9. Вегетарианский тофу, кешью, кокосовое карри | 342 калории
Этот рецепт, наполненный сытными, полезными и полностью вегетарианскими ингредиентами, представляет собой кокосовое карри с кешью, которое вам обязательно понравится.
10. Греческий перец, фаршированный рисом | 170 калорийО, так приятно, эти фаршированные перцы содержат такие ингредиенты, как коричневый рис, вкусные овощи и пикантные специи.
11. Жареные креветки со сливочно-капустой и Бок-Чой-Сло | 164 калорииЭтот восхитительный вариант менее 400 калорий полон вкуса.Креветки маринуют с добавлением таких ингредиентов, как чеснок, мелко нарезанная кинза, сок лайма и специи. Насыщенный сливочный соус завершает блюдо.
12. Запеченная апельсиновая цветная капуста + Запретный рис | 342 калории
Это один аппетитный рецепт. Соцветия цветной капусты покрываются панировочными сухарями, затем запекаются и покрываются глазурью из сладкого апельсина и перца чили.
13. Кунжут, арахис, цукини + морковная лапша | 97 калорий
Этот рецепт предназначен для вечеров, когда вы хотите, чтобы вещи оставались очень легкими, не жертвуя при этом текстурой и вкусом.
14. Сливочная паста с лимонным пармезаном и обжаренная в сковороде брюссельская капуста | 310 калорий
Когда паста зовет вас по имени, скажите «да» этому кремовому рецепту.
15. Лапша из кабачков со сливочным соусом из красного перца | 200 калорийЕсли вы хотите мясистого и дерзкого, попробуйте этот рецепт зудла.
16. Сковорода с курицей песто + спаржа | 227 калорий
Это блюдо, приготовленное в одной кастрюле, — идеальный выбор для низкокалорийной еды, не требующей особого ухода.
17. Полезная запеченная в духовке рыба и жареный картофель | 275 калорий
Этот макияж для рыбы с жареным картофелем сохраняет чистоту благодаря запеканию в духовке вместо жарки во фритюре.
18. Фахитас с курицей в листовой сковороде | 203 калории
Это семейный рецепт, в который входят: сочная курица с приправами, болгарский перец, карамелизированный лук, мягкие мучные лепешки, выжимка свежего лайма и немного свежей кинзы.
19. Веганский тыквенный сыр Mac ‘N’ | 297 калорий
Он кремовый, мечтательный, с пикантным шалфеем.
20. Овощные гамбургеры с индейкой на гриле | 228 калорийСохраните простоту после долгого дня с помощью этого полезного и ароматного рецепта вегетарианского бургера.
21. Жареный рис с цветной капустой в горшочках | 172 калорииЕсли вы любите китайскую кухню, вы захотите добавить этот рецепт в свои рецепты ужина с тонкими блюдами, в которых чередуется 400 калорий.
22. Чечевичный сладкий картофель и пастуший пирог | 273 калории
Наслаждайтесь комфортной едой с этим обновленным рецептом пастушьего пирога, который, как вы не поверите, содержит всего 273 калории на порцию.
23. Хрустящие баклажаны с пармезаном без глютена | 334 калории
Тем, кому нужно избегать глютена, понравится этот полезный для здоровья вариант итальянской классики.
24. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо | 271 калорийВаша любовь к соусу барбекю переосмысливается в этом восхитительном рецепте с нежирным цыпленком и сливочным авокадо.
25. Пад тай без лапши | 333 калории
Откажитесь от лапши, все еще насытившись тайской едой.
26. Детокс-суп из куркумы и чечевицы | 338 калорий
Если вы хотите избавиться от токсинов, но хотите чего-нибудь теплого и сытного, этот суп из чечевицы с куркумой — отличный вариант.
27. Сливочный шпинат + грибная киноа «Ризотто» | 297 калорий
Ризотто известен своим богатым вкусом, сливочной консистенцией и довольно сладким вкусом. Эта обновленная версия позволяет вам иметь все вкусы, которые вы любите в классическом ризотто, без перегрузки по калориям.
28.Корейский пибимпап из киноа | 275 калорий
Это аппетитное блюдо приготовлено из киноа, тушеных овощей и жареного яйца. Ням!
29. Рыбные тако с хрустящей корочкой | 396 калорийСделайте тако ночь здоровой с этими вкусными запеченными рыбными тако. На два тако вы получите чуть менее 400 калорий и наверняка почувствуете удовлетворение.
30. Баклажаны, фаршированные киноа и соусом тахини | 366 калорий
Этот рецепт средиземноморских баклажанов с начинкой из киноа полон аромата, и его нужно взбить всего за 30 минут!
31.Овощная паэлья с киноа | 294 калории
Этот деликатес на одной сковороде — отличный вариант для рецептов обеда с меньшим содержанием калорий. Он наполнен всеми любимыми классическими вкусами паэльи и готовится менее чем за 40 минут.
32. Низкоуглеводный, беззерновой чизбургер с беконом Кальцоне | 287 калорий
Может ли кальцоне чизбургер с беконом быть действительно полезным? Эта обновленная версия позволяет вам развлекаться без перегрузки калориями.
33. Чаша для яичных рулетов с колбасой и индейкой | 255 калорийПо этому рецепту так же просто, как позвонить в любимый китайский ресторан, но в нем используются настоящие, цельные, необработанные продукты.
34. Ньокки из цветной капусты с низким содержанием углеводов | 243 калории
Этот рецепт поможет вам приготовить итальянские клецки, не нарушая при этом калорийность. Он сделан без глютена, без зерна и включает универсальную и вкусную цветную капусту!
35. Лапша из сладкого картофеля с юго-запада | 215 калорий
Суперпродукт сладкого картофеля — это полезный вид типичного блюда из макарон.
36. Мексиканская лазанья с низким содержанием углеводов | 287 калорий
Это блюдо сочетает в себе успокаивающий вкус и текстуру мексиканских и итальянских блюд, не переусердствуя с калориями, благодаря полезному добавлению цветной капусты.
37. Сырные спагетти в медленном приготовлении | 289 калорийКто знал, что сырные спагетти могут содержать всего 289 калорий на вкусную порцию?
38. Цыпленок гриль с медовой горчицей | 351 калорий
Куриные тендеры — это не только для детей! Эти полезные и вкусные блюда, приготовленные на гриле, доказывают это.
39. Карнитас из свинины с кинзой и рисом в медленном огне | 358 калорий
Из ароматной тушеной свинины можно приготовить одно восхитительное блюдо с низким содержанием калорий, которое легко приготовить. В завершение подавайте с кинзой, и у вас будет чудесно сытный ужин.
40. Киш из шпината без корочки с вялеными помидорами | 131 калорий
В этом блюде «завтрак-ужин» всего 131 калория на ломтик, так что давай, попробуй два.
41.Сливочная запеканка из киноа и брокколи с хрустящей начинкой | 379 калорий
Хрустящий, сливочный и полезный. Чего еще вы могли бы пожелать от рецептов ужина с тонкими блюдами менее 400 калорий?
42. Юго-западные спагетти-сквош | 247 калорийОбладая ярким вкусом и цветом, вы насладитесь каждым кусочком этого восхитительного спагетти-сквоша.
43. Веганский бургер-барбекю для дома с непринужденной атмосферой | 267 калорий
Домашняя кухня не всегда должна быть полна жира, углеводов и калорий.Этот рецепт очень вкусный и полезный!
44. Острый швейцарский мангольд соба с лапшой, жаркое с перемешиванием | 351 калорий
Пряный швейцарский мангольд делает эту лапшу соба жареной начинкой и восхитительным блюдом.
45. Артишок Фарро | 245 калорий
Комфортная еда была изобретена заново: теперь это богатое, вкусное и низкокалорийное блюдо.
46. Веганский мясной рулет | 172 калории
Веганы будут в восторге от того, что есть мясной рулет, который имеет такой богатый вкус, но на 100% не содержит продуктов животного происхождения.
47. Итальянский цыпленок и сладкий картофель в медленноварке | 364 калорииСделайте его простым, чистым и полностью удовлетворяющим с этим рецептом мультиварки с суперпродуктом из сладкого картофеля и курицы, богатой белками.
48. Тофу с пятью специями и соусом из имбиря и чили | 320 калорий
Наряду с соусом из чили и имбиря, вы можете поблагодарить добавление китайских пяти специй для этого аппетитного блюда.
49. Чистая курица с пармезаном | 306
Супер легкий, супер вкусный, этот рецепт экологически чистого куриного пармезана удовлетворит вашу потребность во чем-то сытном и райском.
50. Обжаренный лосось с тайскими овощами | 309 калорий
Завершает список лосось. Эта богатая рыба может показаться калорийной только из-за вкуса, но вся эта еда содержит всего 309 калорий, так что ешьте!
То, что вы следите за своим весом, не означает, что вы не сможете прекрасно пообедать. Просто следите за калориями с помощью этих вкусных и тощих рецептов ужина менее 400 калорий.
Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе всех новостей SkinnyMs!
Хотите еще вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок? Загляните на нашу страницу в Pinterest и Facebook!
Самый простой план низкокалорийного питания для похудания
Перейти к рецептуПоскольку в течение последних 6 месяцев мне удавалось поддерживать свою потерю веса, я заметил закономерность в моем ежедневном питании, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий план низкокалорийного питания, которому я следовал.
Поддержать мою недавнюю потерю веса на 20 фунтов стало возможно, продолжая считать и отслеживать свои калории. (мою историю похудения вы можете прочитать здесь)
До и после похуданияНо я могу быть упрямой в еде. Я люблю есть одни и те же продукты каждый день, но у меня есть и бунтарская полоса, когда я жажду разнообразия. Я не люблю, когда меня «замыкают в план». Для меня это даже не имеет смысла. Я знаю, я непростой!
Только когда я начал более последовательно документировать свои блюда для Instagram, я понял, что ем, я ем одни и те же продукты каждый день, но с таким разнообразием! Я думаю, что это мой метод — идеальный баланс предсказуемости и гибкости.
Мой план низкокалорийного питанияЯ предпочитаю диету с высоким содержанием белка, сбалансированными углеводами и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания, в которых макросы разделены на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой 1500 калорий)
Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей. Конец истории .
Если я ем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порцию белка.До тех пор, пока я не превышал свой дневной бюджет калорий и не поддерживал дефицит калорий, я продолжал худеть. (Вы можете увидеть, какие калории вам нужны для создания дефицита калорий на моем макро калькуляторе)
Я стараюсь избегать перекусов, которые были самым большим препятствием на пути к потере веса, и все еще остаются. Мои основные приемы пищи составляют от 300 до 500 калорий.
Итак, даже если я могу есть одну и ту же пищу каждый день, еда может быть очень разнообразной. Все, что я добавляю или приправляю, нужно взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или в любом приложении для отслеживания калорий и макросов.)
В этой распечатке показано, как моя диета разбивается на приемы пищи, которые я называю предсказуемыми, но гибкими!
Шаблон плана питания для печати для низкокалорийной диетыВарианты завтрака (300-400 калорий)
Во время еды для похудания я заметил, что каждое утро я ел яйца и овсянку. Но приготовить их можно разными способами.
Иногда я делал низкокалорийные оладьи, состоящие только из овса, яичных белков и творога.
В других случаях я бы приготовил омлет с овсянкой и фруктами.
И еще я сделал бы овсянку из яичного белка, которая просто добавляла бы мои яичные белки В мой овес. Есть МНОЖЕСТВО способов приготовить яйца и овес. (30 способов перейти к моей таблице!)
Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)На обед я ел салат каждый день. Фактически, я только начал документировать в Instagram свою дневную серию салатов, чтобы я мог вспомнить все салаты, которые мне нравятся!
Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и затем низкокалорийную заправку.Сейчас мои любимые повязки —
.Вот несколько куриных салатов, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и я ем их очень много.
Перейти к таблице и найти 30 идей салата.
Белковая закуска (200 калорий)Это просто, и прямо сейчас мое любимое блюдо дня !! У меня будет либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт из протеинового порошка (например, чашки с протеиновым арахисовым маслом), либо оба вместе!
Нежирный простой греческий йогурт с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, где есть 30 идей!)
Сейчас мне больше всего нравится смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью фисташкового пудинга без сахара! Я мог съесть это КАЖДУЮ БЛЮДА ДНЯ!
Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий)Это очень легкий обед, который может приготовить вся семья.Вам вовсе не обязательно делать это диетическим блюдом.
Сочетание 4 унций мяса, например курицы, рыбы, стейка, свинины и т. Д., С некоторыми приготовленными или сырыми овощами может стать образцом для любого ужина.
Затем добавьте крахмалистые или обычные углеводы. Я буду есть макароны, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. Д.
30 идей здорового питания для низкокалорийного планаИтак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые вносят разнообразие в шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.
| ЯЙЦА | Овсянка | САЛАТ | ПРОТЕИНОВАЯ ПРОЦЕДУРА ИЛИ ЙОГУРТ | Сливки ОБЕД Яйца | Сливки 9112 Ягненок ЯгненокЯгненок | Яйца ЯгненокМороженое | Тако с кукурузной лепешкой и фаршем из индейки | |||
| Омлет из яичного белка | Соленая карамель | Куриный салат BBQ | Клубничное мороженое | Говяжий фарш с рисом и овощами | 5||||||
| Taco Salad | Protein PB Cup | Chicken Stir Fry | ||||||||
| Quiche | PB Banana | Салат Кобб | Cookies & Cream протеиновые батончики | Стейк с картофелем и брокколи 911 | Эфир Эфирное масло PB ChocolateШеф-поварский салат | Протеиновый торт в кружке | Куриный фахитас | |||
| Frittata | Черника | Салат с индейкой на ранчо | Протеиновые оладьи | Гамбургер на листьях салата с домашним картофелем фри с ягодами салата | 9115 Бутерброды с тыквенным протеиновым пухом | Рыба и спаржа со сладким картофелем | ||||
| Яичный сэндвич | Банановый хлеб | Яичный салат, сваренный вкрутую | Тесто с протеиновым печеньем | BBQ с курицей и рисом | 5 Яйцо с курицей и рисом5 Яйцо Кокосовое яйцо Салат Цезарь с курицейПротеиновые оладьи из сладкого картофеля | Чили | ||||
| Яйца запеченные | Миндальные семена мака | Салат Кобб с курицей | Протеиновые шарики из теста для торта | Домашняя пицца с курицей | ||||||
| Протеиновый чизкейк | Цезарь с курицей | |||||||||
| Пицца из яичного белка | Клен и коричневый сахар | Яблочно-куриный салат | Протеиновый тыквенный пирог | Фрикадельки Строгановое печенье | Строгановое печенье | Клубника и курица-грильПеченье и крем-кружка для торта | Курица-гриль с салатом из огурцов | |||
| Чаффлс (сырные вафли) | Тыква | Тайский куриный салат | Белковые пончики | 9125Клейкий имбирь | яйцаМорковный пирог | Греческий салат с авокадо | Белковые кусочки с корицей и ванилью | Итальянский рис с курицей и цветной капустой | ||
| Яичная обертка | Яблоки и корица | Салат с клюквой и грецкими орехами | Салат с брусникой и грецкими орехами | Салат с брусникой и грецкими орехами | Салат с брусникой и грецкими орехами | Салат с брусничным орехом | Фета из орехов onara||||
| Овсянка из яичного белка | Булочка с корицей | Кленовый бекон Бурбоун | Черника и кремовый торт | Низкокалорийная курица Паста Альфредо | ||||||
| Протеиновый салат | малиновый соусБраун-салат | Домашний Chick-fil-A | ||||||||
| Яйца и смеющийся коровий сыр | Черника и лимон | Фермерское ранчо | ЙОГУРТ | Итальянский перец, фаршированный | ||||||
| Яйца-пашот | Яйца-пашот | Яйца-пашот | 125 | Куриные фахита Роллапы | ||||||
| Пицца с яичницей | Апельсиновый крем | Смешанная зелень с Дижоном | Арахисовая паста в порошке | Куриный салат в рулетах | ||||||
| Салат из латука на завтрак | Салмон из лосося | на завтрак | Салмон из лосося | Торт | Ло-Майн с курицей | |||||
| Яйца с творогом | Фисташковая овсянка | Ягодный салат с брокколи | Фисташки | Спагетти с курицей и пармоном | ||||||
| Spaghetti Squash Tacos | ||||||||||
| Яйца Бенедикт | Персики и сливки | Куриный малиновый ореховый салат | Йогурт, печенье и сливочный порошок | Чизи-орехи с фрикадельками 9125 с рисом | Салат из индейки и клюквы с подсолнечником | Йогуртовый чизкейк с черникой | Куриный суп с лапшой | |||
| Блинчики из яичного белка | Тыква и шоколад | Салат барбекю на юго-западе | Йогурт с фисташковым пудингом | Йогурт с фисташковым пудингом | Кесадилья на завтрак | Арахисовое масло и желе | Салат из рваной свинины | Пирог с замороженным йогуртом | Жаркое из свинины и картофель | |
| Кольцо из болгарского перца Яйца | банановая карамель | овощной салатЖареный цыпленок с протеином | Жареный цыпленокпорошок | Свиная вырезка и рис | ||||||
| Яичная запеканка для завтрака | Овсяное печенье с изюмом | Салат из сладкого перца и ранчо | Йогурт с протеиновым маслом для печенья | Ньокки из цветной капусты с курицей на гриле | ! Что вы хотите знать! Как мне узнать, сколько калорий мне нужно съесть?