Удары в боксе видео уроки: Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

тренировки по боксу

Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.

«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»

Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.

Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.

Бокс для начинающих

Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).

Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.

Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.

Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью — боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.

Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.

Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).

В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.

По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.

Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.

С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.

На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.

Бокс тренировки видео

---

Удары в боксе

---

Защита в боксе

---

Перемещение на ногах

---

Отработка ударов на мешке

---

Боксирование со спаринг партнером

Комбинации ударов в боксе

Комбинации ударов в боксе

Комбинации ударов в боксе

Комбинации ударов в боксе бывают следующих видов:

• Комбинации прямыми, снизу и боковыми ударами в голову и по корпусу
• Комбинации ударов в атаке
• Комбинации ударов на отходе
• Комбинации ударов в контратаке

Все приведенные виды комбинаций могут быть 2-х ударными и более. В практике используются серии не более чем из 4-5 ударов и все последующие удары относятся к продолжению атаки, последующей серией или одиночными ударами.

Многоударные серии ударов будут наиболее эффективными если у боксера поставлена правильная техника нанесения ударов.
В случае если у боксера плохо поставлена техника нанесения ударов, мощность и скорость комбинаций будет меньше в разы. Более того под вопросом будет стоять сама возможность освоения комбинаций.

Для изучения, постановки и использования комбинационных ударов боксер должен, владеть правильной ударной техникой, скоростью, точностью нанесения ударов, чувством дистанции и таймингом. Только владея всеми перечисленными навыками боксер может искусно проводить многоударные и сложные серии ударов. В противном случае боец будет понапрасну растрачивать силы и более того, может пропустить контр атаку которая, застанет боксера в неудобной позиции и даст возможность сопернику нанести сокрушительный удар.

Освоение комбинаций ударов требует много времени и внимания. Начинающему бойцу, будет правильнее начать изучение серийных ударов с азов — комбинации из двух ударов, левый — правый прямой в голову, левый прямой — правый хук в голову и т.д.

Ниже будет приведена расшифровка ударов и краткое изложение комбинаций. Вам нужно будет выучить приведенную расшифровку наизусть, сразу или постепенно по мере освоения техник и приемов.

Итак поехали:

Суть не в том какие удары ты наносишь, суть в том как ты их наносишь. Простая двойка становится очень эффективной когда ты пробиваешь ее точно, мощно, вовремя и сочетаешь с работой ног.

Обозначения Ударов в комбинациях

Каждый номер представляет удар в серии. (Комбинации для боксеров правшей. Ниже также есть пример комбинаций для боксеров левшей.)

Удары

• 1 = джеб
• 2 = правый прямой, кросс
• 3 = левый хук
• 4 = правый хук (или правый оверхенд)
• 5 = левый апперкот
• 6 = правый апперкот
• к = корпус (пример: 1к = джеб в корпус)

Защита

• [] = блок
• () = нырок
• {} = нырок под руку
• // = уклон или наклон в сторону
• = вращение на ноге в сторону

Движение

вр/врпчс = в большинстве случаев вращения исполняются на передней ступне («вр» означает вращение по часовой стрелке на передней ступне, врпчс означает вращение против часовой стрелки на передней ступне).

врз = вращение на задней ступне. Очень редко используемое ( врзпчс означает вращение против часовой стрелки на задней ступне).

шл/шп = шаг влево и шаг вправо.

шн = шаг назад (пример: 1шн означает что ты делаешь шаг назад когда бьешь джеб, 1-шн означает что ты делаешь шаг назад ПОСЛЕ того как ты пробил джеб).

л = ложный, обманный удар (пример: 1л-3 означает показать ложный джеб в голову и затем сразу же пробить левый хук).

лд = легкий джеб (пример: 1лд-2 означает пробить легкий джеб, и затем правый прямой).

ул/уп = уклон влево, уклон вправо (пример: 1-ул-3 означает джеб, затем уклон влево, затем левый хук. 1уп-2 означает джеб с уклоном вправо и затем пробить справа после джеба).

Наиболее часто используемые комбинации ударов

Очень важный момент! Вы должны выучить цифровое обозначение ударов, так что бы вам не приходилось задумываться какой удар или комбинацию означает шифр. На это может потребоваться несколько месяцев, но первые успехи уже начнутся через 1-2 недели.

Наиболее распространенные комбинации ударов в боксе

Наиболее часто используемые комбинации ударов. (Эти комбинации полноценные, для них не нужны ни начинающие комбинации, ни завершающие).

1-1 (джеб, джеб — левый прямой удар)

1-1-2 (джеб, джеб, правый прямой)

1-2 (джеб, правый прямой)

1-2-1 (джеб, правый прямой, джеб)

1-2-1-2 (джеб, правый прямой, джеб, правы прямой)

1-2-3-4 (джеб, правый прямой, левый хук, правый хук)

1-6-3-2 (джеб, правый апперкот, левый хук, правый прямой)

Начинающие Комбинации

Такие последовательности часто используются для начала комбинаций. Также можно начинать комбинацию с контр-удара.

1 (джеб)

1-2 (джеб, правый прямой)

1-6к (Джеб, правый апперкот в корпус)

2-1 (правый прямой, джеб)

Комбинации ударов продвинутых боксеров

Сложные комбинации, которые требуют хорошо поставленной техники нанесения ударов и движений.

1-шн-1 (джеб, шаг назад, джеб)

1-шн-1-2 (джеб, шаг назад, джеб, правый прямой)

Короткая Дистанция

Комбинации ударов для работы на ближней дистанции или в клинче.

6-5-2-1вр (левый апперкот, правый апперкот, правый прямой, левый прямой, вращение по часовой стрелке)

6-3 (правый апперкот, левый хук)

6-3вр (правый апперкот, левый хук, вращение по часовой)

4к-3к-2-1-2 (правы хук по корпусу, левый хук по корпусу, правый прямой, левый прямой, правый прямой)

шп-5 (шаг в право, левый апперкот)

1-2-3к-вр-4к-4-1 (джеб, правый прямой, левый хук по корпусу, вращение по часовой, правый хук по корпусу, правый хук в голову, джеб)

1-4к-3к-6-1 (джеб, правый хук по корпусу, левый хук по корпусу, правый апперкот, джеб)

Обманные комбинации

Используй эти комбинации, чтобы раскрыть соперников, которые очень закрыты в защите, для того чтобы сбить их с толку и вскрыть их защиту.

1-3-2 (джеб, левый хук, правый прямой)

1к-2 (джеб по корпусу, правый прямой)

1-2к (джеб, правый прямой по корпусу)

1-2к-3 (джеб, правый прямой по корпусу, левый хук)

4-1к (правый хук, джеб по корпусу)

4к-6-3-2 (лучше всего работает на короткой дистанции)

К этому моменту вы должны бы были запомнить и усвоить расшифровку ударов. Далее вам предоставляется возможность самим читать комбинации.

шн-2

1л-3

6-2

2-2

1лд-2

1лд-2лд-3

Мощные Завершающие Комбинации

Заканчивайте свои комбинации ударов этими ударами, чтобы нанести больший урон своему сопернику. Заканчивая этими комбинациями ударов ты можешь оставить себя уязвимым под контр-удар, так что остерегайся!

1вр-2

Заканчивай свои комбинации ударов этими сериями ударов, чтобы уйти из под огня безопасно.

1вр

1к-шн

4врзпчс (вращайся против часовой стрелки на задней ступне, пробивая правый хук)

3вр

2-вр-2

Комбинации ударов для правшей против левшей (леворуких):

2-2-1шн

1-2к

2-шп-2-1-2к

2-1-2к

1-1-2к-3

Сложные многоэлементные комбинации

1-2-/1/-2

1-2-/1/-2-3-2

1-2-{3}-2

1-2-{3}-/2/-3-2

1-2-{3}-3-2-3

1-2-3-{2}-3-2

1-/1/-2-1-1

Ну а для наглядности и закрепления пройденного материала предлагаю вам посмотреть обучающее видео основы Комбинаций в боксе.

Основы бокса. Комбинации

Итак, теперь у вас имеется некоторое представление о типах комбинационных ударов. В следующей части будет рассмотрена теория и техника нанесения серий ударов.

В следующих выпусках я вам расскажу о следующих типах комбинаций с подробным описанием техники выполнения серий:

Перейти на страницу Уроки бокса

БОКС — Обучающее Видео (Часть 1) |

Обновлено: 16 февраля 2020, в 22:26

Самые лучшие обучающие материалы по боксу из Сети — Интернет сейчас это возможность изучать с различных точек зрения, знакомиться с техниками разных мастеров. И это конечно очень классно.

На самом деле обучающих материалов по боксу, оказалось не так уж и много как казалось бы — я на самом деле оказался несколько разочарован. Видимо на самом деле это особенно никому и не нужно.

Понятно и очевидно что лучше всего пойти на секцию бокса — к живому тренеру чем изучать Бокс по книжкам или даже видео — естественно — очень неблагодарное дело. Чему-то научиться действительно наверное очень сложно.

Но на мой взгляд подобные обучающие материалы — позволяют человеку занимающемуся боксом, или только что начавшему заниматься не только значительно увеличить свои познания — узнать что-то новое — раньше людей с которыми занимаешься, но и самое главное структурировать знания как по технике, так и по тактике бокса, по методике тренировок. Просто посмотреть на бокс с других точек зрения. Узнать технику и тактику — опять же раньше — а это на самом деле может дать значительное преимущество в тренировочном процессе.

В любом случае, у даже самого лучшего тренера — таких вот «учеников» — десятки как минимум — и любой тренер прежде всего будет уделять внимание лучшим — поэтому узнать что-то новое раньше — это преимущество. Надеяться что «добрые люди» все объяснят — «за ручку» будут вести — эти самые лучшие тренеры — все таки это иллюзия. Прежде всего нужно самому добывать знания — даже и по технике бокса.

Итак

Обучающие видеофильмы по боксу (часть 1):

Во первых довольно неплохой фильм — американский по моему — по различным аспектам бокса — но как мне показалось — не для «начинающих» -для более таких «продвинутых боксеров» — и это хорошо — подобные, полноценные фильмы — вообще редкость.

Видеоэнциклопедия бокса: Тренировки на ринге под руководством Джона Брауна / John Brown: The boxing (из пяти дисков с профессиональным переводом)

Диск 1

Эффективность работы с легкой и тяжелой грушами

Принципы спарринга и атака в корпус: Легкие груши, включая скоростные груши и груши, закрепленные за два конца, предлагают уникальные возможности и варианты тренировок, которые не могут предоставить снаряды в спортзале. Эта программа раскрывает возможности легких груш таким образом, чтобы каждый атлет или тренер знал, как добиться максимальной пользы от их использования на тренировках и при разработке программ занятий. Являясь одним из наиболее традиционных снарядов для тренировки боксеров в спортзале, тяжелые груши незаменимы для полного развития потенциала боксера. Эта программа знакомит со всеми существующими видами тяжелых груш и объясняет их назначение и возможности, в ней разбираются различные упражнения и техника движений, чтобы помочь боксерам развить и улучшить все аспекты их мастерства, включая ближний и дальний бой, скорость, мощь удара и общую подготовку. Занятия спаррингом часто превращаются в избиение или бой на истощение, и не приносят ожидаемого опыта в учебе. Используя простую технику, необходимое оборудование и несколько упражнений, вы сможете превратить каждый спарринг в увлекательное и полезное занятие, ради которого боксеры захотят вновь и вновь выходить на ринг. Использование разных видов спарринга, в том числе с распределением определенных ролей между боксерами, и многостороннее применение разной боксерской экипировки, позволит начинающим боксерам получить бесценный опыт, который можно приобрести лишь на ринге.

 

Диск 2

Советы тренера. Мощность и скорость удара. Надежная защита при работе в углу ринга

Программа «Ценные советы тренера» раскрывает, что отличает обычного боксера от экстраординарного. Она была создана, чтобы помочь Вам добиться преимущества над соперником, повысив до максимума эффективность каждого упражнения, выполняемого в спортзале. Мощные удары делают бой на ринге захватывающим. Способность боксера закончить бой одним ударом вдохновляет любителей бокса, повышает зрелищность поединка. Вы тоже можете овладеть достаточной мощью, чтобы отправить соперника в нокаут, используя простую технику и интенсивные тренировки. Просмотрев программу «Как увеличить свою мощь» и применив ее в своих тренировках, Вы сможете наносить удары с такой силой, о которой вы даже не подозревали. Бокс основан на безопасности боксера. Очень трудно победить боксера на ринге, если ему невозможно нанести хороший удар. В этой программе коллектив тренеров «Рингсайд» сделал своим приоритетом защиту в боксе, потому что ее слишком часто игнорируют. Шаг за шагом тренеры предлагают рекомендации, как уйти или не пропустить любой удар, но не останавливаются на этом и предоставляют различные методики и упражнения, чтобы совершенствовать вашу технику защиты. Как говорит пословица: «Нападение выигрывает бои, а защита — чемпионаты». Работа в углу издавна была покрыта завесой тайны. Тренеры общества «У ринга» с помощью таких известных тренеров бокса, как Ричард Стип, Дон Тернер, Кен Адаме и другие пролили свет на тайны хорошей работы в углу. Итак, все секреты раскрыты и теперь боксер имеет возможность воспользоваться опытом лучших специалистов работы в углу ринга.

 

Диск 3

Бой с тенью и навык работы с перчатками

Основы боя с тенью веками использовались в боксе. Тем не менее, полное понимание его огромной пользы и важность включения в основные обучающие программы никогда подробно не разбирались. Эта программа обращает особое внимание на «бой с тенью», рассматривая целую серию особых упражнений методик на эту тему, и помогает использовать их для того, чтобы поднять ваше мастерство на новый уровень. «Бой с тенью» безусловно должен стать неотъемлемой и не только любимой, но и наиболее полезной частью ваших тренировок. Опытный тренер способен прокомментировать любые движения, которые делает боксер при работе с перчатками в спортзале. Он может повысить мощь, скорость боксера, его способность двигаться, научить его новым комбинациям ударов. Если за боксером стоит хороший тренер, он может поднять среднего спортсмена до невероятных высот.

 

Диск 4

Надежная защита

Бокс основан на безопасности боксера, существует бесчисленное множество преимуществ отработки его надежной защиты. Очень трудно победить боксера на ринге, если ему невозможно нанести хороший удар. В этой программе коллектив тренеров «Рингсайд» сделал своим приоритетом защиту в боксе, потому что ее слишком часто игнорируют. Шаг за шагом тренеры предлагают рекомендации, как уйти или не пропустить любой удар, но не останавливаются на этом и предоставляют различные методики и упражнения, чтобы совершенствовать вашу технику защиты. При этом они раскрывают ее преимущества. Изучите упражнения, которые вы можете практиковать вместе с тренером, партнерами или один, чтобы быть готовым к любой ситуации на ринге. Как говорит пословица: «Нападение выигрывает бои, а защита – чемпионаты».

Работа в углу ринга

Работа в углу издавна была покрыта завесой тайны. Ветераны как могли защищали свой тыл и скрывали то, в чем был залог их успеха от тех, кто-то был настолько дерзок, чтобы интересоваться: «В чем их секрет?» Тренеры общества «У ринга» с помощью таких известных тренеров бокса, как Ричард Стип, Дон Тернер, Кен Адаме и другие пролили свет на тайны хорошей работы в углу. Эта информационная программа предлагает простую формулу успеха, знакомит с тем, как защищаться от атак противника и предотвратить различные повреждения. Итак, все секреты раскрыты и теперь боксер имеет возможность воспользоваться опытом лучших специалистов работы в углу ринга.

Джон Браун — Президент общества «Рингсайд». Обладает 40-летним опытом боксера, тренера, директора программ, администратора и консультанта по безопасности. Он создатель серии видео программ о боксе, которая произведет революцию в науке о боксе.

 

Диск 5

Продвинутый курс «боя с тенью»

Основы боя с тенью веками использовались в боксе. Тем не менее, полное понимание его огромной пользы и важность включения в основные обучающие программы никогда подробно не разбирались.Эта программа обращает особое внимание на «бой с тенью», рассматривая целую серию особых упражнений и методик на эту тему, и помогает использовать их для того, чтобы ваше мастерство перешло на новый уровень. «Бой с тенью» безусловно должен стать неотъемлемой и не только любимой, но и наиболее полезной частью ваших тренировок.

Как освоить боксерские перчатки

Опытный тренер способен прокомментировать любые движения, которые делает боксер при работе с перчатками в спортзале и на ринге. Он может повысить мощь, скорость боксера, его способность двигаться, научить его новым комбинациям ударов.
Если за боксером стоит хороший тренер, он может поднять среднего спортсмена до невероятных высот.
В фильме принимают участие: Роджер Мейуезер — экс-чемпион по версии USBA, WBA, WBS,. Кен Адаме — главный тренер олимпийской сборной США 1988 года и известный тренер бокса.
Джеймс Пена — тренер команды «Маленькие бунтари». Джил Мартинез — известный тренер любитель. Многие члены команды «Рингсайд»

 

Профессиональный бокс.

Чемпион за 7 месяцев.

Еще фильм про бокс — «Профессиональный бокс — Чемпион за семь месяцев» от «Русской школы форсированной подготовки боксеров» — 3 часа видео. Очень неплохой фильм — представлена практически вся техника.

 

Следующая часть — БОКС — Обучающее Видео (Часть 2)

см. так же — Видеоуроки по боксу

УРОКИ БОКСА | БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, предлагаем Вашему вниманию видео уроки бокса для новичков.

 

Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы. Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.

БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.

УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И СКОРОСТИ УДАРА В БОКСЕ

Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).

ВИДЫ УДАРОВ В БОКСЕ

Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В БОКСЕ

И в завершении темы, рекомендуем Вам для изучения книгу «Бокс — тренировки чемпионов».

Тренировки чемпионов – это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов – это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера.

Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.

В книге «Бокс. Тренировки чемпионов« представлены не только индивидуальные программы тренировок лучших мировых звезд профессионального ринга, но и упражнения гимнастики боксера, позволяющие развить основные функциональные и двигательно-координационные качества.

ТРЕНИРОВКИ ЧЕМПИОНОВ

Как сделать раздевалку в спортклубе удобной и безопасной? ТД «Офис-МАГНАТ» рекомендует покупать металлические секционные шкафы для одежды – надежную, прочную, долговечную мебель.

---

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ БОКСА. ИСТОРИЯ РОССИЙСКОГО БОКСА

ПРАВИЛА БОКСА. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ В РОССИИ

ЗНАМЕНИТЫЕ БОКСЕРЫ. БИОГРАФИЯ И ВИДЕО

---

 

Удары в боксе — Боевой спорт

Классификация ударов в боксе

В боксе есть три вида ударов: прямой, боковой и снизу. Все они наносятся левой и правой руками, в голову и туловище.

Следовательно арсенале боксеров 12 основных ударов, которые классифицируются по виду удара, бьющей руки и целью. Например боковой удар левой в туловище.

Традиционно, удары в боксе имеют свои устоявшиеся названия четырех основных ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. В традиционной версии в терминологии произошло разделение прямого удара на удар ведущей рукой и задней — джеб и кросс соответственно.

Эти удары могут видоизменяться по ситуации в бою и индивидуальных особенностей спортсмена, что обуславливает появление многообразия ударов, которые могут привести к путанице начинающий боксера незнающего названия ударов в боксе и техники исполнения основных ударов. Однако маленький, но вариативный арсенал бокса с устоявшейся терминологией позволяет быстро войти в тему.

Прямой удар

Прямой удар в боксе самый распространенный и простой для изучения. Самые первые тренировки начинаются с изучения именно этого удара. В бою на ринге, его бьют чаще чем остальные удары. Прямые удары, как правило используются на длинных и средних дистанциях, но в ближнем бою они тоже находят свое применение. Могут использоваться как финт и как финальный удар в комбинации. Попенченко, Лагутин, Шатков часто заканчивали поединок отправляя в нокаут прямым ударом в голову. Быстрота, точность и эффективность являются визитной карточкой прямых ударов.

Прямой удар левой в голову или джеб имеет короткий путь до своей цели, что позволяет наносить его быстро и точно. Джеб используется для завязки боя перед серией, для удержания дистанции, в качестве контратаки и для защиты от встречных ударов. Опытные боксеры своими повторными точными прямыми могут разрушить тактику и дезориентировать своих соперников.Прямой удар правой или кросс является одним из самых сильных ударов в боксе. Толчок правой ноги, посыл тела вперед и поворот туловища в сторону цели добавляют удару огромную мощь. Однако длинный путь до цели позволяет противнику защититься даже от быстрого удара. Без подготовительных действий эффективность этого удара заметно снижается. Его основная роль — добивающий удар в комбинации. Боксерская двойка яркий тому пример.

Оба удара бьются и в туловище. Их роль в бою немногим отличается от ударов в голову. Больший уклон позволяет их использовать в качестве контратаки от ударов в верхний уровень.

ГЛАВНЫЙ УДАР В БОКСЕ. ДЖЕБ ИЛИ ПРЯМОЙ ЛЕВЫЙ. ТЕХНИКА НАНЕСЕНИЯ, РАБОТА НОГ, ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА — МАСТЕР-КЛАСС С АЛЕКСАНДРОМ ЗОЛКИНЫМ

Этим видео мы продолжаем серию мастер классов от Александра ЗОЛКИНА, одного из самых успешных наших боксеров-профессионалов и тренеров, а  ассистирует ему известный комментатор Алексей Гусев.

На этот раз урок посвящен самому главному удару в боксе – прямому левой (или правой, если вы стоите в правосторонней стойке). Часто этот удар называют на английский манер – ДЖЕБ (от англ. jab «внезапный удар; тычок»). Кстати, именно этот перевод лучше всего передает суть этого удара. Он должен быть максимально быстрым, внезапным.

Если вы этим ударом не владеете в полной мере, то в ринге вам делать нечего. Да и вообще «на кулачках» лучше ни с кем не связываться. Зато если удар стал вашей визитной карточкой, то даже им одним вы сможете если и не одержать победу, то отбиться от соперника в ринге. А уж хулиганов на улице вы этим ударом точно остановите. Помните, как Али говорил «порхать, как бабочка, и жалить, как пчела». Вот это самое жало и есть джеб. А порхать – это движение на ногах. Постоянное.

Цели удара.

Держать соперника на дистанции.

Прощупывать собственную оптимальную дистанцию для нанесения акцентированного удара или серии ударов.

Отвлекать внимание.

Раздражать противника.

Не давать противнику сконцентрироваться.

Сбивать подготовку противника к атаке.

Хорошим попаданием в голову на долю секунды «ослепить» противника и провести решающую атаку.

 

Как правильно бить, как при этом работают ноги и корпус, какие есть предпочтения и какие ошибки — смотрите в этом уроке. Александр Золкин разбирает его в левосторонней стойке.

Удар.

Бить надо не рукой. То есть не за счет сокращения трицепса. Все удары в боксе наносятся за счет ног и корпуса. И джеб здесь не исключение.

Толчок правой ногой.

Небольшой подшаг левой ногой с одновременным небольшим поворотом корпуса и за счет этого резкий выброс руки вперед.

Подшаг левой ногой.

Александр Золкин рекомендует делать его не вперед, а чуть в сторону – за ногу противника. Так вы и уходите от возможного встречного удара и за счет следующего смещения в сторону и правой ноги «закручиваете» противника, меняете свою линию атаки. Начинаете легкое «порхание» вокруг него, расстреливая джебами. Иногда в секциях показывают, что нужно заворачивать левую ногу — колено и стопу при нанесении этого удара. Золкин не советует. Лишнее движение, потом нужно ногу в нормальное положение возвращать. Доли секунды – но могут быть решающими.

Вес тела при перемещениях.

Оптимально, чтобы он был равномерно на обеих ногах. Встали на одну ногу – лишили себя возможности быстро сместиться.

Положение кулака при ударе.

Некоторые боксеры кулак при нанесении прямого удара выкручивают. Александр Золкин не советует следовать их примеру. Во-первых, это большая нагрузка на суставы, которая может привести к травме, что в бою совсем лишнее, а во-вторых, даже это небольшое движение «затягивает» удар, делает его чуть менее резким.

Нокдаун или нокаут.

Может быть после удара левой. Противник попадает в нокдаун или нокаут не только и не столько от силы удара, сколько от того, что он его не видел. Автоматически не напрягся, не среагировал. А это значит, что главное в ударе резкость и неожиданность.

Несколько слов об ударе правой после джеба.

Начинается он опять с толчка ногой, и здесь главное – не выталкивать себя вверх. Это частая ошибка начинающих боксеров. Только вперед и только с сохранением стойки.

Ждите следующих видео уроков от Александра Золкина, в которых он разберет другие удары и их комбинации.

 

Данный мастер-класс создан «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».

 

Как научиться держать удар (тайский бокс видео урок)

Здравствуйте! Сегодня мы рассмотрим очень важную тему для тайского бокса (муай тай): «Как научиться держать удар».

Я думаю вы все прекрасно понимаете, что любой боец, а особенно в тайском боксе (муай тай), который ведёт поединок, пропускает удары. Кто то меньше, кто то больше, но получают все без исключения. Поэтому умение держать удар, является одним из важнейших аспектов боя.

Конечно терминатором стать вы не сможете, но укрепить мышцы, адаптировать тело, уменьшить чувствительность и успокоить психику убрав страх перед ударами вполне возможно и нужно. Способность адекватно реагировать на пропущенный удар является очень важной, особенно для тайского бокса (муай тай), где каждый удар наносится с максимальной силой.
Очень важно не показать свою слабость в бою, не показывать то, что вам больно после удара. Когда противник систематически наносит удары, а вы в ответ мало того что не показываете никакой боли, а наоборот улыбаетесь, ваш оппонент психологически ламается. Ему кажется что его удары ничего не стоят, что сделаны из стали, а это то что вам нужно, ведь теперь в его голову закрался страх. Часто можно видеть в боях профессионалов по тайскому боксу (муай тай), как они призывают противника нанести ещё пару ударов и опускают руки, показывая своё превосходство.

Но если вы после каждого пропущенного удара кривляетесь от боли и начинаете дёргаться боясь следующего удара, то считайте что бой проигран, ведь противник сразу почувствует свою мощь. Ещё хуже если вы покажите внешним видом, что у вас есть повреждение. Знайте, что с этого момента, ваш оппонент будет охотится за повреждённым местом и постоянно наносить туда удары, особенно в тайском боксе (муай тай), где разрешены все удары.

Смотрите видео урок, закаляйте тело, а с ним обязательно закалится дух.

тренировочных видео по боксу — 10 обязательных просмотров!

На веб-сайте MyBoxingCoach доступно так много обучающих видеороликов по боксу, что новичку может быть немного сложно решить, какие видеоролики поместить в верхнюю часть списка просмотра.

Чтобы дать подсказку при просмотре первых видеороликов на сайте, я решил задать себе простой вопрос:

«В идеальном мире, каковы 10 наиболее важных навыков, которым я бы научил кого-то, кто плохо знаком с боксом, и в каком порядке я бы их обучал?»

Ответ на этот вопрос дается вам в этой статье.Я приведу ссылку на 10 обучающих видео по боксу на этом сайте, которые, как мне кажется, являются обязательными для просмотра, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из океана контента, как видео, так и письменного, доступного с помощью MyBoxingCoach.

«Делай основы и делай их правильно» — это мантра, которой я придерживаюсь, развивая боевые навыки. Эта статья и эти видео — суть этого принципа.

Vital Training Video # 1 — Стойка и на страже

Правильная боксерская стойка обеспечивает плавные и мощные удары, а также надежную защиту и превосходную мобильность.Теперь запомните мои слова, изучение правильной стойки для многих требует времени, чтобы овладеть ею. Точно так же, как вы не можете построить дом без фундамента, вы не можете построить боксерский стиль без хорошей стойки. Итак, посмотрите это видео несколько раз, чтобы понять, как это делается. Это окупится.

Vital Training Video # 2 — Удар

Для меня идеальный боксерский джеб — одно из лучших достижений в боксе. Вот видео как закидывать джеб . Когда я вижу быстрый, чистый и точный удар копьем сквозь оборону бойца, я всегда поражаюсь.У великих бойцов отличный джеб. Это самый простой для изучения удар, наиболее эффективный удар, наиболее часто наносимый удар и, в конечном итоге, удар, который может сломить волю противника.

Джеб может быть нанесен быстро или медленно, с щелчком или тараном, на ходу или на месте. Это максимальная универсальность штамповки. Джеб — первый удар, который я преподаю боксеру, и так будет всегда.

Жизненно важный обучающий видеоролик № 3 — Вход и выход с работой ног

Безусловно, наиболее часто используемый аспект работы ног в боксе — это движение вперед и назад .Было бы замечательно в роли боксера, если бы ваш оппонент послушно попал в зону действия ваших ударов, готовый съесть ваш замечательный удар. Проблема в том, что драка немного более непредсказуема. Противники имеют отвратительную привычку совершать всевозможные неожиданные действия.

Способность быть очень подвижной невероятно важна в боксе, особенно в любительском боксе, где движение ног является важной составляющей успеха. Некоторые противники будут атаковать вас, как беглый поезд, другие также быстро отступят.Поэтому стоит иметь возможность закрывать их или отступать контролируемым и эффективным образом, никогда не ставя под угрозу вашу способность наносить собственные удары.

Vital Training Video # 4 — Многоцелевое ныряние

После проработки работы ног и ударов кулаком, следующий шаг — построение некоторых движений тела, и с чего лучше начать, чем с простого акта уклонения. Посмотрите это видео о ударах при уклонении от ударов . Я говорю «уклонение от ударов», но это только одна из трех возможностей, которые вы создаете, когда пригибаетесь.

Когда вы пригибаетесь, вы также получаете прекрасную возможность нанести ударов по корпусу дальнего действия . И в качестве дополнительного бонуса, уклоняясь, вы создаете диверсию. Это действует как финт, заставляя вашего противника думать, что что-то может случиться. А финты — одно из истинных искусств успешного бокса, которое аккуратно подводит нас к следующему важному обучающему видео по боксу.

Vital Training Video # 5 — Искусство бойца

Вот ссылка на видео по финтингу .Я думаю, что понимание того, как делать финты, и, что более важно, понимание того, почему финты так полезны для вас, является одним из истинных моментов «Эврики» для развивающегося боксера. Это основа всех стилей боя, от ловкого контрударного боя до интенсивного прессинга. Это то, что отличает лучшее от остальных.

Vital Training Video # 6 — Заблокируйте этот удар!

В интересах самосохранения я всегда осознавал важность способности блокировать удары. Это видео о блокирующих ударах описывает тип блока, который вы будете использовать чаще, чем любой другой. Это простой блок против джеба соперника. Это просто, безопасно и дает возможность нанести ответный удар в обратную сторону.

Vital Training Video # 7 — Повороты и углы

Я бы сказал, что самый универсальный элемент работы ног — это стержень. Это видео о повороте в боксе показывает вам, как именно применять этот замечательный навык. Причина, по которой я считаю, что это самый универсальный аспект работы ног в боксе, заключается в том, что ее можно одинаково эффективно использовать как на дальних дистанциях, так и в боях на близких дистанциях.

Вы можете простым перемещением ног во время поворота открывать головокружительное множество углов как для атаки, так и для защиты. Вы можете делать все это, не беспокоясь о сложности диагонального движения. Посмотрите любой бой и посмотрите, как часто боксеры используют опору как часть своего стиля, это становится настолько естественным.

Итак, теперь мы добавили немного глубины к диапазону навыков, имеющихся в вашем распоряжении. Что дальше? Пришло время добавить к этому уравнению немного мощного удара.

Vital Training Video # 8 — Большие пушки

Если джеб — самый простой для выполнения удар, то правый кросс (или прямая задняя рука) является одним из самых сложных для правильного выполнения. Это видео на правом кресте демонстрирует количество усилий, необходимых для создания необходимого вращения (и, следовательно, мощности), чтобы обеспечить абсолютно прямую доставку выстрела. Ознакомьтесь с этой статьей о 5 строительных блоков ударной мощи , чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от вашей штамповки.

Vital Training Video # 9 — Использование щита

Использование ранее простого блока против джеба достаточно хорошо, но как быть, когда противник использует мощный правый кросс? Есть много способов защиты, которые следует учитывать, но одна из наиболее эффективных описана в , это видео о блоке с двумя руками .

Блок с двумя рычагами прост, безопасен и очень труден для проникновения. Это также вызывает у судьи по боксу сомнения в том, действительно ли был нанесен удар, и это хорошо во время подсчета очков поединка.Фактически, блок с двумя руками подобен щиту, где вы можете заблокироваться на несколько секунд, чтобы перегруппироваться и подготовиться к следующему нападению!

Vital Training Video # 10 — Шаги в сторону победы

Перемещение из стороны в сторону в боксе, хотя и используется меньше, чем движение внутрь и наружу, все же является особенно полезным навыком. Это видео о боковом шаге демонстрирует важность действия «толкать», а не подхода «шаг и перетаскивание». Скорость является ключевым моментом, особенно когда используется в атаке.Вы никогда не получите скорость с помощью шага и перетаскивания. Это также здорово, когда вы отрезаете кольцо, пытаясь оказать давление на соперника, а не дать ему передышку.

Вы могли бы сказать: «А как насчет крючков!» или «А как насчет апперкотов!» или даже «Где, черт возьми, его парирование?» Я это понимаю. Есть много навыков, которые за годы работы я научился ценить относительную сложность. Для меня факт заключается в том, что 10 обучающих видео по боксу, рекомендованных в этой статье, я считаю наиболее эффективными навыками для хорошего старта в изучении этого сложнейшего из видов спорта.Сайт действительно наводнен обучающими видео по боксу, так что используйте их по максимуму.

И последнее. Я не описал, как эти навыки развиваются и укрепляются. Об этом я могу рассказать в отдельных статьях. Например, 7 советов по успеху бокса с тенью . Также в качестве остановки в вашем обучении — серия из видео по использованию боксерских ударных подушек, стоит посмотреть, чтобы дать некоторый контекст этим боксерским видео.

Все комментарии, вопросы и проблемы с большой благодарностью принимаются ниже.

Ура

Фран

от

Связанные

Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)

Бокс становится популярным способом тренировок дома в карантине, потому что вам не нужно много времени или места, чтобы прийти в форму с боксом. (Не говоря уже о том, что это эффективный способ выпустить пар и снять стресс.)

Вот как приступить к занятиям боксом дома с пятью (5) домашними тренировками по боксу для начинающих, которые можно транслировать бесплатно, не загружая приложение.

Если вы новичок в боксе, возможно, вы задавали себе вопрос …

Как тренируются боксеры? Боксеры

выполняют серию круговых тренировок с высокой интенсивностью, поэтому они никогда не повторяются в одной и той же последовательности, сохраняя полную вовлеченность и не зная, что будет дальше.

Боксеры, как правило, обладают супер стройным телом с четко очерченными мышцами, потому что у них нет части тела, которую они не использовали бы. Тренировки по боксу обычно состоят из тренировок кора и ног, поскольку сила удара исходит от основания тела вверх.

Бокс — это намного больше, чем просто кулак. Это также требует, чтобы боксер был легким и быстрым на ногах, поэтому тренировки по боксу также включают упражнения, такие как прыжки со скакалкой, которые помогают повысить частоту сердечных сокращений.

Смотрите это видео на YouTube БЕСПЛАТНО, чтобы попотеть во время полноценной тренировки по боксу дома с тренером FightCamp Flo Master.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пробивка
• Скакалка
• Берпи
• Отжимания
• Приседания
• Растяжка

Как новичок начать заниматься боксом дома?

Самое замечательное в тренировке по боксу состоит в том, что вам не нужно много оборудования — просто решимость добиться успеха, сосредоточенность и небольшое пространство для тренировки дома.

Если вы начинающий боксер, вы можете начать прямо сегодня, добавив эти тренировки по боксу в свой фитнес-режим дома. Установите время и график, когда вы собираетесь тренироваться, и придерживайтесь его каждый день.

Тренировка дома означает, что вы можете заниматься ею в удобном для вас темпе и по своему собственному графику. С помощью нашего сообщества и тренеров вы можете отслеживать свой прогресс и настраивать себя на успех.

Вот полная тренировка по боксу дома для подтянутого пресса и рук с тренером FightCamp Андре, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Скакалка
• Выпады
• Пуансоны
• Скручивания
• Отжимания
• Растяжка

Трудно ли боксировать для начинающих?

Как и все новое, тренировки по боксу принесут вам множество испытаний, но также будут и награды. Если вы готовы к новому телу и образу мышления, бокс — идеальная тренировка для вас.

Вам не нужно много времени, просто сконцентрируйтесь и уделите все свое внимание завершению тренировки.

15-минутная боксерская карантинная тренировка дома

Есть всего 15 минут? Просмотрите это видео на YouTube бесплатно и проведите 15-минутную тренировку по боксу дома. Вспомните и быстро получите потрясающую тренировку по боксу.

Нет оборудования? Нет проблем. А пока продолжайте бой с тенью без боксерской груши. Для лучшей тренировки вам понадобится тяжелая сумка и перчатки.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Скакалка
• Приседания
• Скручивания
• Растяжка

20-минутная тренировка по боксу дома

Вы готовы выкроить 20 минут, чтобы привести себя в форму и снять стресс?

Посмотрите это видео на YouTube ниже, чтобы увидеть 20-минутную тренировку по боксу дома с тренером FightCamp Аароном.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Отжимания
• Приседания
• Запуск и штамповка на месте
• Растяжка

Как я могу заниматься боксом дома?

Теперь, когда вы знакомы с бесплатными тренировками по боксу, доступными для потоковой передачи в Интернете, самое время изучить и улучшить свою технику бокса, чтобы вы могли продолжать тренироваться наилучшим образом и изучать навыки самообороны, которые можно использовать на протяжении всего остального времени. жизнь.

FightCamp предлагает Prospect Path (в приложении), который представляет собой пошаговое руководство по основам бокса, например, класс «Бокс 101» для начинающих боксеров.

Когда вы присоединяетесь к племени FightCamp онлайн, вы также присоединяетесь к тысячам домашних боксеров в нашей таблице лидеров FightCamp, в которой боксеры ранжируются на основе количества ударов и результатов ударов.

А пока вы можете продолжить знакомство с тренерами FightCamp и их стилем занятий. Вот потрясающая тренировка по боксу из 4 раундов дома с тренером Шэни Смэш.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Джексы
• Домкраты для планки
• Приседания
• Альпинисты
• Метчики плечевые
• Прыжки
• Отжимания

Присоединяйтесь к FightCamp Boxing At-Home Tribe

FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу.Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь наилучшей формы в своей жизни. Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса, обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки и информации о наших пакетах.

Статьи по теме:

ПОЛНОЕ руководство по тренировкам боксера для новичков №
Какое снаряжение необходимо для занятий боксом?

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Учитесь боксу онлайн бесплатно с помощью Sneak Punch.

com

Знание — это СИЛА !!

Наличие всего этого небольшого количества информации может значительно повысить вашу уверенность и помочь вам узнать, какие виды ударов вам нужно использовать, и когда вам нужно их наносить. Кроме того, просто знание названий определенных приемов очень поможет вам, когда вы начнете изучать свои боксерские навыки. Чем больше вы смотрите, читаете и тренируетесь, тем больше вы будете понимать и получать удовольствие от каждого боксерского видео. Удовольствие от таких онлайн-ресурсов заключается в том, что они доступны всякий раз, когда у вас есть время, чтобы их посмотреть, днем, в выходные, вечером, до 24 часов в день, если хотите! Вы можете останавливаться и начинать каждое занятие, погружаться и выходить и работать на максимум, или просто наслаждаться развлекательной ценностью, одновременно отмечая в уме навыки, которые вы наблюдаете.Онлайн-видео не только интересно смотреть, но и содержат ссылки на дополнительные источники информации, например, наши видеоролики Sneakpunch, где мы часто включаем ссылки на разделы нашего веб-сайта, где вы можете прочитать или посмотреть больше о демонстрируемых навыках.

Мне неинтересны спарринги / драки, но я хочу добавить тренировки по боксу к своим тренировкам — может ли онлайн-обучение боксу помочь?

Да, , опять же, безусловно, независимо от того, хотите ли вы улучшить свою технику игры на ринге или просто для фитнеса, необходимо научиться владеть этой техникой.Когда вы выполняете действия правильно, многие преимущества включают экономию энергии, сохранение равновесия, ускорение техники и предотвращение травм. Тренировки по боксу — один из самых сложных способов тренировок, и поэтому они обеспечивают огромную пользу сердечно-сосудистой системе для людей, которые регулярно тренируются. Выполнение тренировки по боксу вместе с вашими обычными занятиями улучшит вашу общую физическую форму, и вы определенно почувствуете пользу во время других тренировок. Одна из лучших вещей в тренировках по боксу заключается в том, что по мере вашего совершенствования вы сможете работать усерднее, поэтому упражнения никогда не будут казаться легкими! Вы всегда будете работать на максимум, а это лучший способ улучшить физическую форму и поддерживать мотивацию.

С чего начать?

Вы можете начать сегодня — прямо здесь — прямо сейчас.

Наш первый сезон «Видео с боксом» включает демонстрацию всех основ бокса. Эти ключевые навыки — отличный способ начать. Вы должны практиковаться в них регулярно и стремиться совершенствовать эти навыки, поскольку они станут основой для всех ваших тренировок по боксу.

Например, боксерская стойка — это первый и самый важный навык, который нужно освоить. Поверьте мне, когда я говорю вам, что в 9 боях из 10 боксер с правильной стойкой и наилучшей работой ног побеждает.Имея это в виду, давайте начнем с позиции…

СТЕНД ФИРМА!

Боксерская стойка относится к стойке боксера. Это включает в себя положение ступней, направление бедер, сгибание коленей, положение рук, кистей и плеч.

Левая или правая нога у вас впереди, зависит от того, левша вы или правша.

Стойка имеет решающее значение для хорошего бокса, поэтому взгляните на видео справа и попробуйте «боксерскую стойку»!

После того, как вы усовершенствуете свою стойку, вы естественным образом получите следующие преимущества:

• Жесткая штамповка
• Лучшая защита
• Good Balance
• Более быстрое движение

И наоборот, плохая стойка может вызвать следующие проблемы:

• Наклон
• Собери ноги вместе
• Отсутствие баланса
• Медленное движение

ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ!

Если вы довольны своей позой, то в следующий раз следует подумать о руках.Ваши руки должны быть в нужном месте и формировать вашу «охрану». На мой взгляд, все великие боксеры — еще и прекрасные защитники. Фактически, вы не можете боксировать без защиты и без правильной защиты. Без хорошей охраны вы окажетесь в серьезной опасности, если ступите на ринг! Если у вас есть защита и вы практиковали ее, так что это стало вашей второй натурой, тогда вы будете готовы выйти на ринг и защитить себя. Чтобы хорошо боксировать, нужно защищаться и не попадать под удар.Все боксеры получат удары, и им нужно научиться справляться с этим, но, конечно, лучше всего, если вам удастся получить как можно меньше ударов!

Таким образом, хорошая стратегия защиты и правильная стойка — две фундаментальные части обучения боксу. Овладейте ими, и вы в пути. Как только вы будете довольны этими навыками, вы можете воспользоваться помощью готового друга, чтобы проверить это!

НАСТУПАТЬ!

Хорошо, теперь вы знаете, как стоять, балансировать, двигаться, оставаться стоять, а также как защищаться….. Теперь вы готовы освоить навыки нанесения ударов руками — самое интересное!

Пожалуйста, помните, что при ударе кулаком очень легко растянуться (особенно когда вы тренируетесь в воздухе без контакта). Будьте осторожны, так как чрезмерное разгибание может привести к болезненной травме локтя. Имея это в виду, узнайте, как избежать травм и максимально использовать тренировки по боксу с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги.

Чтобы узнать больше, посетите наш канал YouTube — Плейлист How to Box Season 1

ПРАКТИКА ДЕЛАЕТ ИДЕАЛЬНОЕ!

Не каждый может добраться до сумки на тренировке, но это отличный комплект.Они не требуют больших затрат, и вам просто нужно немного места, чтобы их повесить. И если вы научитесь правильно пользоваться сумкой, она может стать вашим боксером стремительно, и это будет потрясающая тренировка — вы увидите, как вес улетает.

Но помните !! всегда оборачивайте руки и надевайте хорошие перчатки. Распространенной проблемой, когда новички впервые начинают пользоваться сумкой, является травма запястий, поэтому убедитесь, что ваши руки и запястья защищены, прежде чем приступить к ней на тяжелой сумке.

Если вы не знаете, как обматывать руки, посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается.

Если вам нужно несколько идей по сочетаниям сумок, посмотрите наши 7 различных видеороликов о комбинациях боксерских груш, которые помогут вам на этом пути. Не забывайте начинать медленно и правильно выполнять технику, скорость и мощность естественным образом возрастут, когда вы станете более уверенными в комбинациях.

Чтобы увидеть все наши видеоролики о комбинациях боксерских груш, просмотрите плейлист на YouTube здесь — Плейлист комбинаций боксерских груш

На тот случай, если вам трудно следить за некоторыми видео, мы даже создали несколько «Техник», чтобы детально изучить основные компоненты различных техник.Они были написаны, чтобы помочь вам лучше понять, как следует выполнять определенные движения.

Мы включили схемы и удобные стрелки, чтобы показать вам, какие части тела должны двигаться, чтобы вы были сбалансированы и «технично».

Техника Сообщений
Боксерский удар
Боксерская стойка
Боксерский кросс
Парирование предплечьем
Скрытый удар
Боксерский перекат плеча
Блокировка локтем
Боксерское скольжение
Боксерское приседание
9 Низкая петля в корпусе

ОСТАВАЙТЕСЬ!

Фитнес и выносливость жизненно важны для эффективности на ринге или для выполнения повторений, необходимых для оттачивания боксерских навыков.Вот 12-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам в пути.

12-минутная тренировка по боксу с коротким ударом

На расстоянии….

Ваше путешествие только началось. К настоящему времени вы многое узнали о боксе и применили некоторые из них на практике.

Чтобы помочь вам продолжить овладение этими навыками. Недавно мы выпустили бесплатную электронную книгу, чтобы помочь людям избежать распространенных ошибок в тренировках — «10 ошибок бокса», упомянутых выше и ниже этой страницы — это совершенно БЕСПЛАТНО и содержит некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать во время тренировок.

Спасибо, что прочитали этот пост, и очень надеюсь, что он помог. Если у вас есть предложения по будущим темам, которые вы хотели бы осветить, свяжитесь с нами, отправив электронное письмо или оставив комментарий к нашим видео на YouTube. Наслаждайтесь тренировками и начинайте боксировать онлайн прямо сегодня, Корнелиус и команда SneakPunch ……

Похожие сообщения…

Тренировки по боксу для девочек?
Нужна консультация по боксу? — Спросите у тренера
Fight Yourself Fit — Трансформации тела
Fight Yourself Fit ЗДЕСЬ!

Если вы что-то узнали или думаете, что Sneak Punch может помочь кому-то из ваших знакомых — поделитесь этим!

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса в Интернете (платных и бесплатных)

Изучение уроков бокса в Интернете

Бокс — это не просто спорт.История бокса выходит далеко за рамки известной нам цивилизации, и считается, что он зародился в первые дни жизни людей, когда в то время не было других видов спорта.

Мы все слышали басни Рима, его великие арены и смертельные битвы людей за свою жизнь на этих песках.

Бокс — это жестокий вид спорта, в который играют в контролируемой среде. Такие виды спорта рассматриваются как отличный способ помочь людям направить свою энергию в позитивном направлении, и для тех, кто любит бокс, они знают, что это намного больше, чем просто кулаками в воздух.

В боксе существует определенный набор правил, которые каждый игрок должен знать и соблюдать, чтобы игра была честной и не причиняла фатального вреда противнику.

В дополнение к этим правилам и положениям, которые делают бокс безопасным соревнованием силы и выносливости, за каждым игроком стоят годы тренировок, и такая подготовка необходима, чтобы убедиться, что каждый игрок физически и умственно готов к соблюдению правил игры. и достоинство спорта.

Хотя вы можете подумать, что невозможно научиться боксу онлайн дома, это всего лишь ложное представление.

Для тех, кто действительно увлечен спортом и хочет вывести свою игру на новый уровень, не останавливайтесь ни перед чем и чтобы помочь таким людям, есть несколько отличных веб-сайтов, предлагающих помощь тем, кто хочет изучать гольф онлайн. Некоторые из этих веб-сайтов следующие.

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса Обзор онлайн

Удеми — одно из самых известных имен в мире онлайн-обучения, и благодаря своим высококвалифицированным методам онлайн-обучения они соответствуют этому.

Udemy — это удобство и доступность курсов для тех, кто не может позволить себе записаться в настоящий класс или у кого нет времени для посещения класса.

Они делают виртуальное обучение будущим всех традиционных процессов обучения с помощью своих высококвалифицированных инструкторов и материалов курса, которые позволят каждому получить доступ к своему любимому предмету.

Учитывая это, на сайте доступны сотни курсов по боевым искусствам и боксу.Вы можете бесплатно зарегистрироваться на веб-сайте и выбрать курс, который, по вашему мнению, подходит для ваших учебных потребностей.

Кроме того, здесь нет ежемесячных подписок, поэтому вам нужно приобрести курс только один раз, и тогда вы сможете получить к нему доступ в любое удобное время.

Это дает вам возможность учиться в удобном для вас темпе и в свободное время без какого-либо давления. Некоторые главные особенности Udemy:

• Пожизненный доступ к материалам курса

• Без ежемесячной подписки

• Сертификаты

• Модуль самостоятельного обучения

SkillShare — еще одна отличная платформа онлайн-обучения, которая расширяет возможности для всех.Если вы хорошо разбираетесь в чем-либо и хотите предоставить другим возможность учиться, вы можете разместить свои видеоуроки на веб-сайте, и те, кто хочет изучить новый навык, могут получить доступ к этим видеоурокам, которые помогут им развить свои навыки. сидя дома.

SkillShare предлагает сотни курсов по боксу, перечисленных в Интернете от лучших боксеров и инструкторов по боксу, которым вы можете научиться из любой точки мира.

Они предлагают модули для самостоятельного обучения и пошагового обучения, которые вы можете выбрать по своему усмотрению, и вы получаете неограниченный доступ ко всем курсам, указанным на веб-сайте.

Все, что вам нужно сделать, это создать бесплатную учетную запись и оплатить курс, который вы хотите изучать. На сайте также есть несколько очень информативных бесплатных курсов. Они предлагают несколько больших преимуществ, в том числе:

• Вы можете получить доступ к нескольким курсам одновременно

• Получите возможность учиться у опытных инструкторов по боксу

• Отличные службы поддержки веб-сайта

• Различные учебные модули для вашего удобства

Возьмите уроки меняет мир онлайн-обучения благодаря своей высоко интерактивной платформе и инновационным навыкам, которые они могут предложить.

С TakeLessons.com вам не нужно учиться на заранее записанных занятиях и у вас нет возможности задавать вопросы, если они возникают у вас в голове. Этот веб-сайт дает вам возможность удаленно учиться у экспертов в каждой области, включая бокс.

Вам вообще не придется платить ежемесячную абонентскую плату или регистрацию. Это, наверное, лучшее в использовании уроков. Вам просто нужно зарегистрировать бесплатную учетную запись, и это даст вам одни из лучших онлайн-инструкторов по боксу.

Вам нужно платить только за то, что вы будете изучать, и каждый инструктор имеет свою почасовую ставку обучения, указанную на веб-сайте. Здесь нет никаких обязательств или контрактов, и вы будете делать каждую копейку, которую вы платите за обучение, стоящим на TakeLessons.com.

Некоторые из главных преимуществ их использования:

• Нет заранее записанного урока

• Плата за каждый час, который вы изучаете

• Учитесь у экспертов онлайн

• Высокоинтерактивные методы обучения

Обучение.com — это намного больше, чем обычный обучающий онлайн-сайт. Это революция в мире образования, поскольку они сотрудничают с многочисленными авторитетными институтами, что дает вам возможность изучать учебную программу онлайн, которая указана на Study.com, и иметь возможность получить сертификат напрямую от этих институтов.

Кроме того, есть несколько отличных способов увеличить кредитные часы, беря уроки на веб-сайте в Интернете. Study.com предоставляет вам прекрасную возможность изучить глубины бокса и узнать, какие факторы необходимы для изучения правил игры.

У них также есть несколько очень проницательных и всесторонних курсов, начиная от изучения основ игры и заканчивая тем, что она учитывается, и несколько советов для продвинутого уровня, которые помогут вам улучшить вашу игру.

Этот веб-сайт не перестает удивлять, и у них есть отличная служба поддержки, состоящая из знающих и дружелюбных специалистов, которые всегда готовы помочь вам с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться в материалах курса или при использовании интерфейса веб-сайта.

Некоторые из их основных функций:

• Профессиональные сертификаты

• Сотни курсов по боксу

• Комплексные учебные материалы

Название в значительной степени дает вам представление о том, что это за веб-сайт и чем они занимаются.Они соответствуют названию и предоставляют вам возможность научиться боксировать и оставаться в форме.

Бокс — это высоко физический вид спорта, требующий от вас участия всего тела. Вот почему это считается одним из лучших способов сжечь лишние жиры и калории.

Хотя есть веб-сайты, которые учат вас основам бокса и как можно улучшить свою игру на соревнованиях. Этот веб-сайт посвящен тому, чтобы помочь вам узнать, как с помощью бокса сжечь все эти лишние жиры и калории в вашем теле.

Веб-сайты предоставляют вам доступ к очень информативным и легким для понимания материалам курса в виде видео, которые вы можете использовать для изучения бокса и поддержания здоровья и хорошей формы. Они предлагают следующие замечательные функции:

• Никаких обязательств

• Учитесь в своем собственном темпе, в соответствии с вашими собственными условиями

• Достигайте и поддерживайте более здоровый образ жизни

• Изучите основы бокса и используйте их в своих интересах

Бокс и штанги — рай для всех любителей бокса, которые не может насытиться игрой и хочу учиться онлайн.

Этот веб-сайт просто представляет собой разнообразный веб-сайт, который предлагает вам множество методов обучения, включая предварительно записанные курсы, живые курсы, помощь инструкторов, курсы по запросу и многое другое.

И это еще не все, на веб-сайте есть очень полезное домашнее боксерское снаряжение и одежда, которые вы можете выбрать, чтобы вывести свои онлайн-уроки бокса на новый уровень и получать правильное чувство достижения с каждым своим шагом.

Они также предлагают курсы на месте, к которым вы можете присоединиться на досуге, чтобы научиться боксу у лучших инструкторов.Они также предлагают отличную функцию, которая позволяет вам найти правильный класс для ваших нужд. Некоторые характерные особенности веб-сайта:

• Специализированный спортивный веб-сайт

• Сосредоточение внимания на своих слабых сторонах

• Помогите вам улучшить там, где вам не хватает

• Целенаправленное обучение

• Множественные методы тренировок

• Боксерское снаряжение доступно

Work Train Fight или более известный как WTF — клубный веб-сайт, созданный настоящими энтузиастами бокса для одной цели.

Они любят бокс и хотят передать искусство и знания бокса всем, кто хочет учиться. Веб-сайт предлагает несколько замечательных функций, таких как аренда снаряжения, ночь боя WTF, которая является отличным способом наблюдать за лучшими игроками в их игре и учиться у них онлайн.

Они также предлагают вам персонализировать бокс с помощью индивидуальной одежды, которую вы можете заказать через веб-сайт и почувствовать привязанность к вашей игре.

В дополнение ко всему этому, доступны бесплатные онлайн-видео, которые помогут вам шаг за шагом в вашем онлайн-обучении боксу.

Эти видео доступны для всех, и они верят в бесплатное распространение знаний.

Эти видео включают советы о том, как вам нужно работать над своим телом, как вы можете тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя, и как вы можете честно драться в боксерском поединке. Их основные особенности:

• Специализированный клубный веб-сайт

• Индивидуальная одежда

• Бесплатные видеоматериалы для изучения

Если вы ранее интересовались боксом и сумели накопить некоторые знания, вы должны знать, что Есть несколько стилей бокса, и бокс в лоб — один из них.

Несмотря на то, что существует несколько веб-сайтов, предлагающих уроки бокса в зависимости от уровня сложности и того, что вы хотите узнать о боксе, этот веб-сайт посвящен изучению бокса прямо в Интернете и на месте.

Этот сайт станет отличным подспорьем для всех, кто хочет окунуться в мир бокса лицом к лицу. Лобовой бокс считается наиболее интенсивным стилем бокса и требует упорных тренировок, чтобы убедиться, что вы соответствуете этому стилю.

Веб-сайт предлагает бесплатные предварительно записанные уроки по боксу в лоб в дополнение к живым занятиям, к которым вы можете присоединиться, чтобы выучить лучшие уроки лобового бокса от некоторых из лучших боксеров этого стиля.

Они разделили свои уроки по категориям для вашего удобства, чтобы вы могли решить, какой урок подойдет вам лучше всего. Вот некоторые замечательные функции, которые они предлагают:

• Индивидуальное обучение

• Бесплатные предварительно записанные уроки

• Онлайн-классы

• Гибкие планы членства

Вы прочитали приведенные выше обзоры, посвященные изучению основ бокса или его совершенствованию. ваша игра профессионального боксера.

В то время как эти веб-сайты посвящены обучению игроков, бокс Хаттона — это обучение инструкторов некоторым основным приемам и поездкам, которые позволят им получить лучший опыт преподавания бокса.

Этот веб-сайт основан на всемирно известной учебной программе Хаттона, которая позволила тысячам тренеров успешно научить претендентов успешно изучать бокс.

Они воспользовались преимуществами технологий и познакомили своих преподавателей с онлайн-программой обучения. Если вы планируете стать инструктором по боксу и обучать студентов онлайн, этот веб-сайт будет служить вам правильным целям.

Некоторые главные преимущества их использования:

• Специально разработанный учебный материал

• Ориентирован на преподавателей

• Высокоинтерактивный учебный материал, основанный на многолетнем опыте

Digital Box Union — это новая игра в бокс. уровень, поскольку они предоставляют всем тем, кто хочет научиться боксу, прекрасную возможность получить все преимущества реальной арены в удобстве своего дома.

С Box Union Digital вам не о чем беспокоиться, поскольку у них есть целый набор стилей, из которых вы можете поучиться.

Веб-сайт предлагает несколько очень полезных функций, которые предложат вам выбрать особенности каждого курса, такие как продолжительность, включая ускоренные курсы и некоторые полные инструкции по изучению бокса на уровне эксперта.

Существуют также разнообразные стили обучения, которые вы можете выбрать на веб-сайте.

Веб-сайт также предлагает бесплатный пробный период, который позволит вам лучше понять их учебный процесс, чтобы вы могли решить, стоит ли это обязательств, и они подойдут вам, чтобы сопровождать ваши потребности в путешествии.

Кроме того, даже после предоставления бесплатного пробного периода уровень удержания у них довольно хороший, и люди, которые пытаются, как правило, выводят обучение на веб-сайт на новый уровень.

Некоторые замечательные функции, которые они могут предложить, включают, но не ограничиваются ими,

• Бесплатный пробный период

• Разнообразная длина видео

• Различные модули бокса

• Высокоинтерактивный специализированный обучающий контент

Sneakpunch. com — это специальный веб-сайт, посвященный онлайн-обучению боксу.Они предлагают высокоинтерактивный интерфейс, который предоставляет студентам лучшую возможность изучить основы бокса и шаг за шагом развивать свои навыки.

Этот веб-сайт разделяет каждую часть игры и продвигается медленно, чтобы вы могли постепенно двигаться вверх. У них есть очень информативный блог, в котором регулярно публикуются аналитические обзоры и информация, которая обновляется в соответствии с последними новостями в мире бокса.

На этом веб-сайте также есть технические знания об игре, которые являются отличным способом достичь совершенства в боксе, и вы можете узнать это под руководством некоторых из лучших онлайн-инструкторов.

У них есть обширный портал ресурсов с многочисленными ресурсами, которые помогут вам в вашем онлайн-обучении боксу. Вот некоторые из лучших особенностей этого веб-сайта:

• Персональные тренеры с 1-2-1 сессиями

• Советы от лучших

• Регулярно обновляемый блог

• Техническая информация

• Портал ресурсов

• Питание Руководство

«Эксперт бокса» — еще один веб-сайт, который дает вам возможность изучить бокс онлайн и перейти от новичка к уровню эксперта.

Веб-сайт предлагает несколько замечательных функций, в том числе возможность учиться на заранее записанных уроках от экспертов, а также индивидуальные занятия с этими экспертами, которые помогут вам узнать и понять лучшие советы и рекомендации.

На веб-сайте также есть бесплатные материалы, доступные в Интернете, к которым вы можете получить доступ без какой-либо подписки. Веб-сайт подробно описывает каждый аспект, включая силу удара, осанку тела, работу ног и способы правильной подготовки.

Есть также отличное сообщество, которое помогает вам подтолкнуть себя и стать лучшей версией себя в мире бокса.

Это веб-сайт для вас, если вы не только хотите изучать бокс онлайн, но и хотите стать частью очень активного онлайн-сообщества.

Некоторые замечательные функции, которые они предлагают:

• Бесплатные материалы

• Платные материалы премиум-курса

• Бесплатная регистрация

• Высокоинтерактивное сообщество

• Информационные блоги

Myboxingcoach. com обучает вас как профессиональный тренер в реальной жизни. Хотя в Интернете есть множество курсов для самостоятельного обучения, которые очень помогают, но они не предоставляют вам пошаговых инструкций, и вам также придется выполнять много домашних заданий.

Этот веб-сайт устраняет эту проблему благодаря их великой инициативе, поскольку они предоставляют вам полное руководство по соблюдению диеты, о том, как тренироваться для достижения оптимальной формы, и выучить некоторые из лучших советов и уловок, которые помогут в боксе.

На веб-сайте есть уроки бокса, тренировки и информация о навыках, которые позволят вам почувствовать себя тренируемым настоящим тренером, сидя дома.

Лучшие особенности, которые следует отметить на веб-сайте:

• Отличное понимание игры

• Учитесь у лучших тренеров

• Планы питания и фитнес-тренировки

• Целенаправленные тренировки

Объединенный бокс club — это новый интерактивный способ научиться боксу, не выходя из дома, и помочь вам избавиться от лишнего жира с помощью упражнений по боксу.

Они предлагают трехнедельный план тренировок, который поможет вам избавиться от этих углеводов и жиров, и вы сможете снова почувствовать себя супер активным и в хорошей форме.

У этого веб-сайта очень интерактивный учебный процесс, и 2 класса за 20 долларов служат вишенкой на вершине. Эти классы очень полезны, так как вы можете получить представление об их учебном процессе и посмотреть, подходит ли он вам больше всего.

В дополнение к тренировкам по боксу они предлагают вам план диеты, который поможет вам оставаться в форме и иметь лучший уровень физической подготовки для изучения бокса.

Некоторые главные особенности:

• Отличная поддержка и руководство

• Тщательно структурированные курсы

• Пошаговое руководство

• Гарантированные результаты через 3 недели

Выбор лучшего онлайн-урока бокса

Если вы среди тем людям, которые хотят научиться боксу и у которых нет времени или ресурсов для вступления в боксерский клуб, вам не о чем беспокоиться.

Есть несколько высокоэффективных веб-сайтов, которые в полной мере используют преимущества технологий и предоставляют онлайн-уроки бокса высшего уровня.

Мы проверили эти веб-сайты на основе их основных функций, поэтому вы можете выбрать, какие веб-сайты лучше всего подходят для вашего онлайн-обучения боксу.

5 процедур, которые помогут вам в боевой форме

Тренировка боксера — это интенсивность — вы усердно тренируетесь. «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Строут, главный тренер известного боксерского зала Church St. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений с активным отдыхом — вы почти никогда не останетесь без движения в бою, если только, ну, давайте не будем туда идти.«Тренировки максимально меняют упражнения, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает постоянным, как бег в течение часа», — говорит он. «Темп постоянно меняется».

Тренировки по боксу часто бывают долгими — не менее часа — чтобы уместить их на разминку, кондиционирование и упражнения. А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю. «Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Строут. «Тренинг также подготовит ваш разум к этому».

Думаете, у вас есть то, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов в этих сложных тренировках, разработанных Strout.

Для начала берем пробойник для грунтовки

Если вы не знаете свой джеб по кресту или даже не знаете, как правильно стоять, начните здесь.

Боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она ​​настраивает вас как на броски, так и на уклонение от ударов, а также дает вам лучшую позицию для нанесения удара, если ваш противник нанесет удар. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет дальше назад, чтобы максимально увеличить силу, которую она может генерировать. «Левша» или левая стойка — это противоположность.

Чтобы найти свою стойку, начните, расставив ступни на ширине плеч, поставив ступни на одну воображаемую линию. Чтобы хорошо шататься, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы ваша пятка касалась этой воображаемой линии, а левую ногу сдвинуть назад так, чтобы носок оказался на этой линии. (Левши поступают наоборот.) Перенесите вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы вы просто коснулись боковой стороны подбородка указательным пальцем, и поднимите не доминирующий кулак примерно на высоту щеки.Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. «Если вы позволите локтям раздуться, ваше тело останется незащищенным», — говорит Строут. «Сведение локтей также увеличивает силу ваших ударов».

А теперь перейдем к ударам. Три основных — это джеб, кросс и хук.

Джеб: это удар ведущей рукой, который наносится прямо вперед не доминирующей рукой. Это не силовой удар, а вместо этого используется для создания других ударов. «В боксерской стойке это самая близкая к оппоненту рука, поэтому вы будете использовать ее чаще, — говорит Строут.Нужен пример? Среди боксеров с хорошим джебом — Ларри Холмс, Айк Куорти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин. Включите YouTube и начните учиться.

Крест: Крест бросается тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от вашей цели. Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, для создания силы используются ноги и туловище. Вы редко ведете с кроссом, если не отражаете удар противника. Боксеры с хорошим кроссом — Томас Хернс, Сергей Ковалев, Деонтей Уайлдер и Мэнни Пакьяо.

Крючок: это можно делать любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на крючке, выполняемом ведущей (недоминантной) рукой (крючки, выполненные другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). В отличие от других, это не прямой удар: его цель — попасть в цель сбоку, используя бедра и ноги для силы. «Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к вашей цели в середине удара», — объясняет Строут. «Не позволяйте локтю выходить шире плеча, красивому и компактному, и возвращайте его так же, как вы его бросаете.«Боксеры с хорошими крючками включают Джо Фрейзера, Феликса Тринидада, Оскара де ла Хойя и Майка Тайсона.

Когда у вас есть отдельные удары, вам нужно соединить их вместе. Общие комбинации включают:

• Джаб-крест
• Ударно-крестовый крюк
• Джеб-джеб-кросс
• Крюк-удлинитель-крест
• Крючок-крестовина
• Крючок-крестовина
• Удар-крест-крючок-крест
• Крюк-крюк-джеб-крест-джеб

Тренировка 1

Разминка:
10 минут скакалка
20 приседаний
20 отжиманий
40 скручиваний

Бой с тенью:
3-х минутный раунд: базовый джеб, кросс и удары крюком
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации
3-х минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три цикла, а не пять, и дайте себе минутку отдохнуть между ними.«Не торопитесь, — говорит Строут. «Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд, а затем остановитесь: продолжайте бить по сумке, даже если вы просто касаетесь ее».

Финишер:
100 отжиманий
100 приседаний
200 приседаний
Отдыхайте как можно меньше

Тренировка 2

Разминка:
50 прыжков
50 прыжков
1 минута бега на месте
10 отжиманий
10 приседаний
10 выпадов
5 минут бокс с тенью
Отдыхай как можно меньше

Отдых 30 секунд

Упражнения на работу ног:
2-х минутные шаги в сторону: Старт В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.Двигаясь вправо, отталкивайте левую ногу, а при движении влево отталкивайте правую ногу.
Отдых 30 секунд

Шаги вперед и назад на 2 минуты: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, вперед и назад. При движении вперед отталкивайте заднюю ногу, а при движении назад отталкивайте переднюю.
Отдых 30 секунд

Шагов по 2 минуты: В боксерской стойке сделайте 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево. Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться от правильной ноги.
Отдых 30 секунд

2-х минутное упражнение по кругу A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, а затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке и ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Строут. «Это чтобы научить тебя уходить от соперника.”
Отдых 30 секунд

2-х минутное упражнение по кругу B : Используя одну и ту же центральную точку, повернитесь лицом от нее, все время держитесь к ней спиной. Начните с позиции и завершите полные круги в каждом направлении. «Это научит вас преследовать движущегося противника», — говорит Строут.

Финишер:
10-минутная скакалка для восстановления

Тренировка 3

Разминка:
Пробежка 20 минут

Бокс с тенью:
3-х минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с мешком:
3-х минутный раунд на тяжелом мешке
x3
3-х минутный раунд на скоростном мешке
x3

Кондиционирование:
В течение 3 минут выполните:
10 отжиманий
10 приседаний с прыжком
Отдых 1 минута
x3

Финишер:
200 позиций

Тренировка 4

Разминка:
Скакалка, 20 минут, переменная скорость

Бокс с тенью / кондиционирование:
Круглый бокс с тенью в течение 1 минуты, фокусировка на скорости
Отдых 30 секунд
x8

Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 бёрпи
Бокс с тенью за 20 секунд
x10

Кондиционирование:
Скакалка 10 минут

Финишер:
5 отжиманий с упором на скорость
Отдых 30 секунд
x10

Тренировка 5

Разминка:
3 минуты быстрого прыжка через скакалку
Отдых 30 секунд
x4

Теневой бокс:
3-х минутный раунд: отработайте базовый джеб, кросс и удары крюком
30 отжиманий как «отдых»
x4

Тренировка с тяжелым мешком:
3-х минутных раундов, как показано ниже
Раунд 1: только джебы
Отдых 30 секунд
Раунд 2: двойной джеб-кросс
Отдых 30 секунд
Раунд 3: джеб-кросс-хук
Отдых 30 секунд
Раунд 4: любые четыре удара
Отдых 30 секунд
Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг сумки между комбинациями
Отдых 30 секунд
Раунд 6: непрерывная штамповка на 60% от полной мощности. Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
Отдых 30 секунд

Затем:
20 жестких хуков, ведущая рука
20 жестких крестов
40 качественных джебов

Финишер:
200 повторений
20 подтягиваний
40 выпадов

Ищете больше тренировок? Проверьте это:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

20-минутная тренировка с боксерским грушем

Нанести несколько быстрых ударов по боксерской груши может показаться не слишком сложным, но если вы никогда не использовали тяжелую грушу во время тренировки по боксу, вам придется столкнуться с трудностями.Самые тяжелые боксерские груши весят от 50 до 150 фунтов. Так что каждый раз, когда вы ложитесь в сумку, ваш кулак, ступня или колено встречает значительное сопротивление.

Первоначальный (и несколько неожиданный) удар может быть немного неприятным, и вам не понадобится много времени, чтобы понять, что вам не сойдет с рук нанесение мягких ударов. Вы должны задействовать все свое тело, включая корпус, плечи и бедра, чтобы эффективно контролировать свои движения при ударе по сумке.

Конечно, любое упражнение, требующее такого взаимодействия всего тела, может помочь вам сжечь калории и укрепить основные группы мышц.Более того, бокс против тяжелого мешка (или реального человека) — одно из немногих сердечно-сосудистых упражнений, которое оказывает повторяющееся воздействие на верхнюю часть тела и укрепляет кости.

Одно исследование 2008 года, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , показало, что у женщин-боксеров более высокая минеральная плотность костей, чем у других женщин того же возраста и антропометрических показателей. Бокс, по-видимому, приносит пользу телу.

С появлением большего количества тренировок в стиле бокса и новых фитнес-центров, предлагающих доступные занятия для широкой публики, боксерские груши становятся популярной тенденцией фитнеса.Если у вас есть соблазн купить сумку для домашних тренировок или если в вашем спортзале есть одна или две сумки, которые вы можете использовать самостоятельно, подумайте о том, чтобы попробовать эту тренировку.

Реджи Чемберс, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по боксу и кикбоксингу, который тренируется в фитнес-центре Limelight на Манхэттене, объединил эту интервальную тренировку, назвав ее одной из своих любимых.

Чтобы завершить тренировку, выполняйте каждое упражнение в соответствии с предложенными временными интервалами. После завершения всех упражнений отдохните минуту, затем повторите серию второй раз, в общей сложности 20 минут.Двадцать минут может показаться не таким уж большим, но не стоит недооценивать эту задачу — вы практически гарантированно вспотеете.

Лучшие каналы Youtube для бокса Фитнес

Вы поклонник бокса? Вы, наверное, уже видели несколько боев по телевидению, вживую и лично. Может быть, вы даже практикуете то, что многие называют « благородным искусством ». Если вы боксер и ищете спарринг-партнера, хотите потренироваться с тяжелым мешком, не отправляясь в тренажерный зал, или просто ищете технику нанесения ударов у профессиональных тренеров — вы можете найти все, что вам нужно, в Интернете!

Если вы входите в мир бокса и хотите выйти на ринг, чтобы научиться драться, лучший способ улучшить вашу технику — начать обмениваться ударами с боксерскими классами и семинарами. Однако мы знаем, что уроки бокса просто невозможны для некоторых людей — будь то изрядная цена или конфликты в расписании. Вы также должны учитывать некоторые риски для здоровья, связанные с боксом на ринге.

Вы можете начать , совершенствуя свою технику и обогащая боксерские знания с помощью видео на YouTube! Вот небольшая подборка лучших каналов YouTube для бокса в сети.

Получите необходимые боксерские тренировки онлайн.

POP Sugar Fitness

Хотя этот канал посвящен не только методам бокса, он доказывает, что вам не нужны тяжелые сумки, тренажерные залы или рукавицы, чтобы начать отрабатывать боксерских приемов! Наденьте боксерские перчатки, если хотите, этот канал предназначен для тех, кто хочет заниматься спортом дома.Независимо от того, хотите ли вы установить другое оборудование, например, скакалку или рюкзак, решать вам.

POP Sugar тренировки ориентированы в основном на фитнес-бокс. Их тренировки по боксу и кикбоксингу в основном сосредоточены на занятиях аэробным боксом, направленных на повышение тонуса кора и нижней части тела с помощью кардио упражнений. Их тренировки длятся от полчаса до часов и затрагивают такие жанры, как тайский бокс, кунг-фу и кикбоксинг. Вы сможете выбрать из примерно десятка видео, на которое хотите подписаться.

Precision Striking

Повышать выносливость, совершенствовать работу ног и практиковать бокс с тенью может быть трудным — особенно если вы не совсем уверены, с чего начать. Хотя онлайн-тренировка по боксу может быть интересной, есть некоторые вещи, которым они просто не могут научить вас в этом ремесле. Если вы ищете урок бокса или онлайн-руководство, чтобы узнать больше о мышлении и техниках, используемых в боксе, ознакомьтесь с Precision Striking.

Часть блога, часть видеоурока, вы сможете эффективно использовать свои перчатки или домашний боксерский зал, ознакомившись с информацией о Precision Striking.На их веб-сайте и на дополнительном канале YouTube вы сможете просмотреть подборку из примерно 200 видеороликов , направленных на предоставление вам советов и тренировок по различным темам бокса для начинающих. Их видео варьируются от типичных ошибок с тяжелым мешком до боксерской работы ног на скорость и мощность.

Посетите еще несколько боксерских блогов, чтобы узнать больше!

Nate Bower Fitness

Если вам нужны дополнительные тренировки, вы готовитесь к первому выходу на боксерский ринг или просто хотите воспользоваться преимуществом в одном из многих онлайн-залов для бокса — посетите Nate Bower Fitness.Сделайте разминку лучше, чем скакалку, и приведите в форму с помощью тренировок по боксу, представленных на канале. Если вы уже являетесь профессиональным боксером или только начинаете заниматься любительским боксом, вы обязательно найдете именно то, что ищете, поскольку на канале 7 лет материалов ждут вас!

Один из примеров тренировки, на которой вы найдете, — это высокоинтенсивная, 20-минутная тренировка с тяжелым мешком , предназначенная для тех, кто хочет привести себя в форму, работая над своей техникой. Если вы хотите улучшить свои джебы, на канале также есть видео о комбинированном джебе через плечо. Другие затронутые темы включают улучшение вашего апперкота, дыхания и техники самозащиты.

Ознакомьтесь с новыми советами по онлайн-боксу здесь.

Тренировки дома могут помочь улучшить ваши боксерские навыки.

fightTIPS

Если вы хотите поработать над своей нокаут-техникой, узнать больше о фокусных рукавицах и бинтах для рук или просто хотите развить выносливость, fightTIPS — еще один отличный канал для подражания.Загружая новых видео каждый вторник, четверг и воскресенье, этот канал разделен на кикбоксинг, бокс, MMA и BJJ.

Канал идеально подходит для тех, кто хочет получить профессиональные советы по боксу или уроки по тренировке тела. При средней продолжительности работы 6 минут вы также можете комбинировать видео, чтобы составить свой собственный план тренировок на неделю. Некоторые из тем, которые освещаются на канале, включают:

• Простая атака на одной ноге для ММА
• Обучение тайскому боксу 101
• 10 плохих привычек с тяжелыми мешками

Канал — не просто отличное место для поиска информации о методах, но также отличный ресурс для предстоящих боев и даже немного спортивной истории! Если вы хотите расслабиться и узнать больше о том, чем занимаетесь, обязательно посмотрите их видео о том, как оружие влияло на боевые искусства в период 1800-х .

Ознакомьтесь с этим руководством по занятиям боксом, чтобы узнать, как извлечь максимальную пользу из занятий!

Dungeon Boxing Club

Если вас не интересуют личные тренировки в стиле буткемпов, а больше интересует индивидуальная тренировка движений и техник, не забудьте проверить фитнес-тренинг в Dungeon Boxing Club онлайн. Разместив десятки видеороликов от 5 до 20 минут , вы сможете стать своим собственным тренером по боксу, используя советы, полученные на этом канале.

Практикуйтесь в улучшении своего левого хука, движений бедром и многого другого с помощью видеоуроков бокса, подготовленных этим каналом. Если вы ищете тренировку для всего тела, посмотрите их видео с упражнениями на тяжелую сумку . Если вы хотите улучшить свои тренировочные навыки, посмотрите их видео о необходимом оборудовании, которое должен иметь каждый тренер.

Спортивный фитнес-клуб

Один из новейших каналов силовых тренировок и бокса, включенных в это руководство, Спортивный фитнес-клуб — одно из лучших мест в Интернете, где можно узнать новых движений , которые можно включить в свои HIIT или круговые тренировки.

Если вы ищете дополнительные упражнения между занятиями фитнесом или просто хотите начать учиться боксировать с боксом и без боксерского оборудования, этот канал — одно из лучших мест для начала. Вот некоторые из затронутых тем:

• Тренировка с двойным мешком для бокса
• Тренировка по кикбоксингу
• Увеличение скорости боксерского удара
• Бокс с боксерской грушей

Наденьте перчатки на сумку и начните достигать своих целей в фитнесе с попыток из видео!

Вот еще несколько советов по использованию Интернета в качестве инструмента для улучшения своей боксерской формы.

Фрэн Сэндс

Если вы хотите получить полную программу тренировок для тела, но не хотите строить собственные догадки, то канал My Boxing Coach Фрэн Сэндс — отличное место для начала. Канал рекламирует себя как один из лучших боксерских каналов за четкие и эффективные советы . Встаньте в боксерскую стойку и наденьте эти золотые перчатки, этот канал отформатировал свои видео в плейлисты, чтобы пользователям было легче решить, над чем они хотят работать.

Два отличных примера можно найти в плейлистах «10 лучших навыков и упражнений для начинающих боксеров» и «Советы по боксу за 90 секунд». Уникальность этого канала заключается в том, что он также включает видео в стиле вопросов и ответов, в которых самые распространенные вопросы принимаются непосредственно от сообщества и даны ответы на них в видеоформате.

Бокс может быть отличным способом достичь здоровья и счастья на всю жизнь.

Girl Fight

Если вам интересно, где находятся боксерские каналы, которыми руководят женщины-бойцы, обратите внимание на Girl Fight.В главных ролях участвуют актриса и мастер боевых искусств Габриэлла Корвина. Канал посвящен данью уважения женщинам-мастерам боевых искусств и даже охватывает тех, кто тренируется в капоэйре!

Корвина также ведет каналы Габриэлла Корвина и Обучение с Габби . Хотя все три канала посвящены боксу, кикбоксингу и ММА, все они позволяют познакомиться с миром спорта.

Если вы хотите следить за тренировкой дома, которая наверняка укрепит вашу уверенность в боксе, ознакомьтесь с обучающими материалами по тренировкам с Габби.Хотя канал все еще новый, можно найти много отличного материала.

Sweet Science Boxing Gym

Если вы хотите создать собственную боксерскую команду или получить дополнительную информацию о детском боксе, иногда лучшим решением будет обращение к сообществам и ресурсам онлайн-бокса. Если вы хотите принять участие местных поклонников бокса , было бы неплохо начать с просмотра боксерских подкастов или ток-шоу. Посетите канал Just Boxing , чтобы узнать обо всем, что касается бокса, где можно поговорить с приглашенными боксерами и рассказать о предстоящих матчах.

Майк Рашид

Если вам нужен универсальный канал, взгляните на видео Майка Рашида на YouTube и бизнес-сайт. Профессиональный боксер, бодибилдер и многие другие, Майк Рашид предлагает советы по наращиванию мышц и тренировкам на своем канале, бросает вызов на своем веб-сайте и даже написал серию под названием «Перетренированность».