Тренажер для прокачки спины: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Топ 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника

Тренажеры для укрепления позвоночника имеют много преимуществ для вашего тела. Это позволит вам иметь комфорт и улучшить вашу осанку. Вы также можете получить облегчение от боли в спине и увеличить кровообращение. Он безопасен в использовании и поставляется по доступной цене. Вы можете легко сэкономить деньги, используя его и будете иметь здоровый образ жизни. Тренажеры для позвоночника приходят в различных конструкциях и имеют различные характеристики. Ниже приведен список лучших 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника.

Польза занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

С каким работать

Несомненно, тренажер для позвоночника — выбор серьезный, и подойти к вопросу нужно со всей серьезностью. Чтобы определиться с моделью, нужно разобраться с категориями товара, которые присутствуют в ассортименте нашего магазина.

• Домашний прибор. Оборудование предназначено для личного пользования, отличается простотой дизайна и небольшим весом. Стол для оздоровления спины позвоночника имеет складной механизм, с которым можно легко убрать устройство из комнаты.
• Коммерческие тренажеры. Техника изготовлена из высокопрочного материала для максимальной выносливости при работе с большим количеством людей.

Типы тренажеров

Все тренажеры, которые позволяют укрепить мышцы спины, разделяются на 2 типа: в зависимости от их предназначения.

Выделяют:

• кардио-оборудование;
• силовые устройства.

Кардиотренажеры в первую очередь предназначены для сброса веса, также благодаря регулярным занятиям удается повысить выносливость. Кардиотренировки положительно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь и ткани организма кислородом.

Кардио нагрузки способствуют похудению, укреплению всех групп мышц. А это в свою очередь благоприятно воздействует на состояние позвоночника. Укрепившийся мышечный корсет сможет поддерживать спину в нормальном состоянии.

Но для тренировки мышц спины чаще используют силовые аппараты. С их помощью можно набрать мышечную массу и создать рельеф. Силовые устройства разрабатывают таким образом, чтобы каждый человек мог выбрать для себя наиболее подходящий вес для выполнения упражнений. При их использовании можно постепенно повышать нагрузку.

При выборе тренажеров люди обращают внимание на следующие нюансы:

• размер устройств: небольшие компактные тренажеры можно поставить не только в тренажерном зале, но и комнате в обычной квартире;
• возможность обеспечения нагрузки на разные мышцы спины;
• возможность постепенного повышения интенсивности тренировок благодаря увеличению используемого веса или выбора другого режима.

Надо понимать, что спина является платформой, состоящей из трех частей. Тренировать необходимо мышцы, находящиеся в плечевом поясе, грудном отделе, пояснице. Поэтому при выборе необходимо обращать внимание на то, какие именно мышцы будут нагружаться при работе на тренажере.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

• Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.

• Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

• Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

• Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

• К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
• Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

• Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Видео: «Как правильно укреплять мышцы спины?»

Несколько интересных статей о том как укрепить мышцы спины и позвоночник:

• Как укрепить с помощью эспандера спину?
• Упражнений для укрепления спины у детей
• О техники правильной растяжки спины и позвоночника в следующей статье
• Подробнее об упражнениях для спины из пилатеса можно прочесть здесь
• Если хотите узнать об упражнениях для спины при грыже по Дикулю, перейдите по ссылке
• Упражнения из йоги при болях в спине описаны в статье
• Как выполнять комплекс упражнений по Бубновскому от остеохондроза шеи рассказывается на странице

Кардиотренажеры

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Многие советуют начинать тренировку мышц с легких кардионагрузок. Они оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. При регулярных занятиях постепенно сила мышц возрастает.

• При занятиях на гребном тренажере прокачиваются мышцы спины. Такие аппараты устанавливают даже в медицинских центрах, где проводят ЛФК. Гребля в спокойном темпе является одним из упражнений лечебной физкультуры, предназначенным для укрепления позвоночника. Интенсивная гребля позволяет накачать спинные мышцы. При тренировке задействованы многие группы мышц. При регулярных занятиях можно добиться формирования крепкого мышечного корсета для позвоночника, укрепления мышц рук. При регулярных занятиях в форму можно привести не только спину, но и все тело.
• Практически отсутствуют противопоказания для использования «диска здоровья». С его помощью любой человек может улучшить состояние позвоночника, нормализовать тонус мышц спины, пресса и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. На диске можно выполнять различные виды скручиваний.
• При использовании велотренажера можно привести в тонус мышечную ткань. Тренировки на нем способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног. Благодаря регулярным занятиям можно предотвратить заболевания суставов. Полезными тренировки на велотренажерах являются для пациентов с остеохондрозом, ведь они стимулируют работу мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в правильном положении.
• Эллиптический тренажер позволяет укрепить все группы мышц: он объединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. При его использовании удается минимизировать нагрузку на суставы, но при этом прорабатываются многие мышечные группы. Он способен привести в тонус все мышцы спины.
• Эффективным кардиотренажером, который занимает мало места, и позволяет тренировать спинные мышцы, является степпер. Это две соединенные между собой большие педали, оборудованные специальной системой. При занятиях вес с одной ноги переносится на другую. Упражнение имитирует ходьбу по лестнице. Увеличить нагрузку на спину можно с помощью специальных ручек-экспандеров.

Положительно влияет на состояние спинных мышц и бег, поэтому можно для их укрепления использовать беговую дорожку. Но при некоторых заболеваниях позвоночника бегать нельзя. Интенсивно прокачать мышцы с помощью кардионагрузок не получится. Для этого нужны специальные силовые тренировки.

Видео: «Комплекс упражнений для проработки спины»

Правила тренировки

Правильный подход позволяет получить нужный результат. Регулярное выполнение несложного комплекса упражнений позволяет быстро восстановить спину, а также укрепить мускулатуру. Если уже имеются проблемы с позвоночником, предварительно консультируемся со специалистом. Врач расскажет, на что обратить внимание и составит индивидуальную программу занятий.

В целях профилактики подойдут любые упражнения (по доктору Бубновскому, Шишонину и пр.), которые можно найти в сети. Главное условие – не перебарщивать и фильтровать информацию. В противном случае можно навредить организму.

Общие правила для занятия на тренажерах для укрепления спины

Перед использованием любого из тренажеров необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Многие силовые тренажеры при заболеваниях спины использовать не рекомендуют. Также важно предварительно разобраться с техникой выполнения упражнений. Если их делать неправильно, то появляется вероятность повреждения позвоночника или провоцируется начало необратимых изменений в позвоночном столбе.

Следует придерживаться таких правил:

• решив начать занятия, необходимо проконсультироваться с хирургом или терапевтом, посетить тренажерный зал, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, узнать у тренеров, какие мышцы задействованы при использовании тех или иных тренажеров;
• перед началом силовой или кардио тренировки требуется разминка, разогревающая мышцы;
• перенапряжение при выполнении упражнений может стать причиной травматизма, при появлении болей тренировку следует остановить;
• тренировки должны проводиться регулярно, толку от занятий, выполняемых раз в две недели, не будет.

Если человеку, решившему укрепить спину необходимо также сбросить лишний вес, то вначале даются кардионагрузки, а затем выполняются силовые упражнения.

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.
Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.
Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.
Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Т-гриф, идеальный тренажёр для прокачки спины. Два лучших упражнения. | Sport trainer — Качалочка

Всем привет вы снова на канале «Спорт это жизнь» и сегодня мы поговорим о таком базовом упражнение как тяга Т-грифа которая нацелена на то, чтобы развить наши мышцы спины, в частности широчайшие мышцы. Хотим отметить что к сожалению далеко не во всех залах есть такой Т-гриф, ведь это условное название, на самом деле это целый тренажёр. Данный тренажер был разработан специально для того чтобы проработать именно определенные группы мышц и не более. Грубо говоря это узкоспециализированный тренажёр и он поможет вам максимально правильно и максимально качественно прокачать вашу спину.

У тренажера есть два варианта хвата узкий и широкий. Если вы возьмете узким хватом то вы будете прокачивать широчайшие мышцы спины, а если возьмёте широким вы будете также прорабатывать широчайшие мышцы но уже добавите в работу верхний отдел спины. Туда входит ромбовидные мышцы, трапеция и т.д. Давайте рассмотрим упражнение которое идеально поможет добиться толщины в нижней части широчайших мышц. Ну что давайте начнем.

№1. Тяга Т грифа узким хватом для прокачки широчайших. И в самом начале вам необходимо встать на тренажёр и перевести вес тела на пятки потому что если вы переведете вес тела на носки, вас сразу потянет в перёд, вы можете упасть. И так, голова поднята, подбородок поднят, грудь тоже поднята и когда вы поднимаетесь вы должны находиться вот в такой вот позиции которая указана на рисунке ниже.

В данном упражнении вы беретесь за узкие насадки тренажера и просто поднимаетесь за счет своих ног. Иными словами вы совершаете тягу ногами, а не спиной. После того как вы ногами встали в необходимое положение начинаете выполнять тягу. Также еще одна подсказка при выполнении данного упражнения необходимо держать локти как можно ближе к корпусу, чем ближе вы держите свои локти у корпуса тем больше вы задействуйте именно широчайшие мышцы спины.

№2. Тяга Т грифа для прокачки широчайших мышц, ромбовидных мышц и трапеции. Теперь мы переходим дальше и выполняем наше второе упражнение которое мы будем выполнять с применением широкого хвата. Основные моменты касаемо стойки точно такие же как и в предыдущем упражнении, вес тела мы держим на пятках для того чтобы не упасть в перёд и точно также сгибаемся В общем выполнением всё по аналогии также приподнимайте голову и приподнимайте подбородок, смотрите вперёд и начинайте выполнять тягу.

Также при выполнении этого упражнения невозможно дать конкретные советы по правильности его выполнения. Когда вы начнете уже заниматься непосредственно тренировкой и выполнением этого упражнения вы сами будете чувствовать где и как вам лучше совершать тягу. Какие мышцы не работают, какие необходимо включить, ведь никто кроме вас самих не может знать наверняка что вам необходимо добавить.

Также стоит отметить что если у вас в спортзале отсутствует такой тренажёр как Т- гриф то ничего страшного, его можно заменить штангой и в следующих наших выпусках мы обязательно разберем упражнение с применением именно штанги вместо Т грифа. А на сегодня у нас всё оставайтесь с нами отличных вам тренировок.

какие выполнять начинающим :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Зачем нужно тренировать мышцы спины

Эксперты выделяют три основных причины:

1. Чтобы улучшить осанку и сохранить позвоночник здоровым. У большинства тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мускулатура этой зоны почти всегда развита неравномерно: одни области находятся в гипотонусе (область ребер), а другие — перенапряжены (например, верх спины или поясничный отдел). Это ведет к нарушениям осанки. «Мышцы, выпрямляющие позвоночник, выполняют функцию корсета, и все мы знаем, что от сутулой спины страдает не только внешний вид», — говорит Дарья Игнатьева, тренер фитнес-студии «Площадка», партнера единого абонемента FITMOST.

«При слабой мускулатуре спины возникают грыжи, протрузии, кифозы, гиперлордозы, — объясняет Олег Виденеев, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса».

— А уже эти диагнозы вызывают другие неприятные последствия — смещаются внутренние органы, нарушается рисунок дыхания».

Гармонично укрепляя мышцы спины, от всех этих проблем можно избавиться.

2. Для освоения правильной техники выполнения любых силовых упражнений. Если у вас небольшой опыт занятий фитнесом (или он отсутствует вовсе) и слабые мышцы спины, велик риск, что большинство базовых упражнений вы будете выполнять с ошибками. «Без тренированной спины даже присесть или сделать тягу правильно будет сложно», — предупреждает Дарья Игнатьева.

3. Чтобы тратить больше калорий. «Это очень большая мышечная группа, поэтому почти все упражнения на спину очень энергозатратны. Стоит учитывать это, если ваша цель — снизить вес», — говорит Олег Виденеев.

Какие мышцы спины стоит тренировать

Оптимально — прорабатывать на занятиях мышцы, окружающие все отделы позвоночника. «В первую очередь, нужно тренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник (латеральный тракт), — объясняет Дарья. — Их натренированность внешне никак не проявляется, да и накачать их невозможно. Но их нужно укреплять. Прежде всего выполняйте упражнения в статике,а затем уже — на более детальную проработку трапеции, широчайшей мышцы спины».  

Упражнения на спину: основные ошибки

Новички (впрочем, как и некоторые опытные «самоучки» в фитнесе), часто допускают ошибки, которые сводят эффективность тренировки спины к минимуму. «Например, они сутулятся, — говорит Олег. — Это неверно: грудная клетка во время выполнения упражнений должна быть раскрыта, спина — прямой».

Второй частой ошибкой является неправильный выбор веса. «Силен стереотип: раз спина — это большая группа мышц, соответственно, чтобы ее прокачать, нужны большие веса. Поэтому многие новички берутся за тяжелые снаряды, — говорит Дарья Игнатьева. — Но это не так. Прокачать спину можно обычной «лодочкой» и гиперэкстензией с собственным весом. Так даже лучше: будет менее травмоопасно».

Какие упражнения наиболее эффективны для проработки мышц спины?

Начинать работу с этой зоной нужно, выполняя упражнения на тренажерах, считают эксперты.

«Тренажеры ограничивают амплитуду движения, не дают вам двигаться «неправильно» (что может происходить при работе со свободными весами), а также снимают осевую нагрузку с позвоночника», — говорит Олег Виденеев.   

Эффективны будут также и движения с собственным весом или минимальными утяжелителями. «На мой взгляд, это «лодочка», тяга штанги к поясу и подтягивания. Такие упражнения наименее травмоопасны, но при этом не изолированы и помогут не только качественно проработать спину, но и подключат мышцы кора и пресс», — добавляет Дарья Игнатьева.

Также проработать мышцы спины помогут занятия пилатесом и плаванием, они доступны даже тем, кто восстанавливается после травм.

Мы попросили Олега составить и показать комплекс упражнений на спину в тренажерном зале. Он рассчитан на новичков.   

Как построить занятие

* Начните тренировку с суставной гимнастики и 5-10-минутной аэробной разминки. Это подготовит мышцы к нагрузкам.

* Составьте собственный комплекс упражнений, выбрав движения из трех блоков, предложенных Олегом Виденеевым. «В каждую тренировку у вас должно входить два любых упражнения из первого блока, и

по одному — из второго и третьего. Так вы сможете сбалансировано проработать мускулатуру спины и при этом избежать однообразия на занятиях», — говорит эксперт.

* Выполните все упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом.

* Совершайте основное движение на выдохе.

* Завершите тренировку легким стретчингом. Полезно будет выполнить несколько наклонов корпуса в стороны и вперед из положения стоя и сидя. Это поможет расслабить мышцы.  

* Занимайтесь по этой схеме 2-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится гиря (весом 2-4 кг), коврик, гриф от штанги, блочный тренажер, петли TRX.

Первый блок упражнений

Движения в этом блоке направлены на проработку крупных групп мускулатуры спины (широчайшей мышцы и других). Также упражнения задействуют мышцы кора.  

Свинг с гирей

Возьмите гирю обеими руками. Поставьте стопы чуть шире плеч, разведите носки в стороны. Слегка согните колени, таз подкручен, гиря опущена перед собой. Работая мышцами спины, кора и ног, вытяните руки с гирей вперед и плавно поднимите их вверх. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

«Лодочка»

Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Работая мышцами кора и спины, одновременно поднимите над полом руки и ноги. Не зажимайте шею, вытягивайте переднюю поверхность тела от таза и вверх, не сдавливайте поясницу. Зафиксируйтесь в верхней точке движения на 2-3 секунды. Опустите руки и ноги на пол. Это составит один повтор.

Становая тяга с грифом

Разместите гриф от штанги в рамке на уровне голеней. Встаньте к нему лицом, стопы поставьте на ширине плеч. Не усиливайте прогиб в пояснице. Согните колени, уведите таз назад и возьмитесь руками за гриф, разместив ладони на ширине таза. Работайте мышцами кора и спины. Плавно разогните колени и проскользите грифом по поверхности бедер. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Подъем руки и ноги

Опуститесь на четвереньки, разместив колени под тазом, а ладони под плечами. Не прогибайтесь в пояснице. Работая мышцами спины и кора, вытяните над полом правую руку и левую ногу. Зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 секунды, затем выполните все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор.

Второй блок упражнений

Он состоит всего из двух упражнений, которые, в зависимости от ширины постановки рук, позволят вам прокачать нижнюю или верхнюю часть спины.  

Тяга блока к поясу с узкой постановкой рук

Сядьте на сиденье блочного тренажера, упритесь стопами в платформу, возьмитесь двумя ладонями за рукоятку узким хватом и вытяните руки вперед. Слегка откиньтесь корпусом назад, грудную клетку направьте вверх. Работая мышцами рук, спины и кора, согните локти и подтяните рукоятку к солнечному сплетению.

Лопатки сведите. Это составит один повтор.

Тяга блока к поясу с широкой постановкой рук

Сядьте на сиденье блочного тренажера, упритесь стопами в платформу, возьмитесь двумя ладонями за рукоятку широким хватом и вытяните руки вперед. Слегка откиньтесь корпусом назад, грудную клетку направьте вверх. Работая мышцами рук, спины и кора, согните локти и подтяните рукоятку к солнечному сплетению. Лопатки сведите. Это составит один повтор.

Третий блок упражнений

Направлен на проработку верхней части спины и грудных мышц.  

Подтягивания с петлями TRX

Зафиксируйте петли TRX на опоре так, чтобы рукоятки оказались на уровне бедер. Возьмитесь за них обеими руками, откиньтесь корпусом чуть назад так, чтобы петли оказались в натяжении, а ваше тело — образовывало острый угол с поверхностью пола. Работайте мышцами пресса, кора и спины. Сгибая локти и прижимая локти к корпусу, подтянитесь на петлях вперед и вверх. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. 

Тяга верхнего блока с широкой постановкой рук

Сядьте на сиденье тренажера лицом к стойке. Разместите кисти на рукоятке для широкого хвата. Слегка отклонитесь корпусом назад. Грудную клетку направьте вверх. Работая мышцами кора, спины и рук, согните локти и подтяните рукоятку к подбородку. Не сдавливайте поясницу и шею. Затем так же плавно вытяните руки вверх. 

Тяга верхнего блока с узкой постановкой рук

Сядьте на сиденье тренажера лицом к стойке. Разместите кисти на рукоятке для узкого хвата. Слегка отклонитесь корпусом назад. Грудную клетку направьте вверх. Работая мышцами кора, спины и рук, согните локти и потяните рукоятку вниз. Кисти должны оказаться на уровне подбородка. Не сдавливайте поясницу и шею. Затем так же плавно вытяните руки вверх. 

Занимайтесь по этой схеме, ориентируясь на собственные ощущения. Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнять по 2-3 подхода каждого упражнения, тогда их количество допустимо сократить.

Главное — тренироваться регулярно. 

тренажер для пресса и спины

Описание тренажера «маятник»

Данный силовой тренажер для спортивного зала относится к серии тренажеров на свободных весах. Оно предназначено для выполнения упражнений, способствующих эффективной проработке мышц брюшного пресса и разгибателей спины. Тренажер для мышц живота и спины позволяет разнообразить занятие, предоставляя возможность выбора исходного положения, оптимально подходящего для прокачки определенной группы мышц.

Для усиления нагрузки тренажер для пресса и спины нагружается обрезиненными дисками. Разборная конструкция станка способствует его удобному хранению и легкой транспортировке. Тренажер для развития мышц спины и пресса быстро собирается с помощью высокопрочных болтовых соединений. Купить тренажер для спины и пресса целесообразно для использования в спортивных залах с большой посещаемостью.

Упражнения на тренажере для живота и спины

Базовое упражнение для активной проработки мышц живота состоит в том, что, сидя на специальном сиденье, которым оборудован тренажер маятниковый, атлет выполняет плавные наклоны туловища вперед, толкая грудью нагрузочный валик. Ступни при этом опираются на регулируемую по высоте платформу и фиксируются мягкими валиками.

Помимо тренировки брюшного пресса, тренажер «маятник» обеспечивает акцентированную проработку мышц спины. Для проведения занятия следует расположиться лицом вниз и установить платформу так, чтобы нагрузочный валик опирался на верхнюю часть спины, а бедра – на сиденье. Сохраняя такое положение тела, спортсмен выполняет глубокие наклоны корпуса, после чего возвращается в начальную позицию. При условии, что атлет будет максимально технично выполнять упражнения, тренажер для пресса и спины обеспечит утолщение и уплотнение прорабатываемых мышц, т.е. улучшит их рельеф.

Технические характеристики тренажера для пресса и спины

• Основа конструкции, как и во многих – рама из толстостенных гнутых профилей 80 х 40 мм.
• Узлы вращения – закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Материал обивки – винилискожа с высокопрочной капроновой основой.
• Наполнитель мягких элементов – пенополиуретан вторичного вспенивания.
• Тренажеры для мышц пресса и спины окрашиваются порошковым напылением (в стандартном варианте цвет «белый глянец»).
• Окраска отдельных элементов – порошковое напыление (в стандартном варианте цвет «антик серебристо-черный»).
• Покрытие направляющих и трущихся деталей – гальваническое комплексное (никель + хром).
• Опорные части тренажера для пресса и спины – стальные шлифованные ножки, в которых имеются отверстия для крепления к полу.
• В качестве нагрузки используются диски с посадочным отверстием диаметром 51 мм (в комплект не входят).
• Допустимая масса дисков, нагружаемых на подвижную часть профессионального тренажера, 250 кг.
• Размеры оборудования: длина 2220, ширина 1210, высота 1110 мм.
• Вес конструкции без дисков 85 кг.

Виды тренажеров для укрепления спины позвоночника, отзывы

Тренажер для растяжки и укрепления мышц спины своими руками

Малоподвижный и сидячий образ жизни негативно влияет на наше здоровье. Люди, которые мало двигаются, далеко не всегда сидят в правильном положении, не делают зарядку и не заботятся о своем организме, рано или поздно сталкиваются с серьезными проблемами с позвоночником. Боль в позвоночнике и суставах не только мешает нормально передвигаться, сидеть, лежать и заниматься привычными делами, но и существенно портит качество жизни.
Пытаясь избавиться от боли в спине, многие люди бегут в аптеку и покупают дорогостоящие, но не всегда эффективные лекарственные препараты, которые обладают только симптоматическим действием, но не в состоянии устранить саму причину возникновения неприятных и болезненных ощущений в позвоночнике.

Данные официальной статистике гласят, что в нашей стране более 75% процентов людей разного возраста страдают от болезней суставов и позвоночника. Представители официальной медицины утверждают, что только радикальные меры в виде оперативного вмешательства помогут избавиться от болей в спине. Они упорно и систематически отбрасывают поистине важную информацию о том, что существует немало альтернативных способов лечения позвоночника. Одним из таких способов является доска Евминова.

Какие болезни спины может вылечить доска Евминова? Есть ли у этого тренажера противопоказания? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда доски для нашего здоровья.

Упражнения на профилакторе Евминова носят индивидуальный характер. Поэтому только специалист, учитывая общее состояние здоровья пациента, его возраст и физические способности, может правильно подобрать наклон доски, уровень нагрузки и другие параметры. Начинайте тренировки только с разрешения квалифицированного специалиста.

Проводите тренировку только тогда, когда ваше самочувствие это позволяет. Если во время выполнения того или иного упражнения ваше самочувствие ухудшается или вы начинаете испытывать дискомфортные ощущения, то следует уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Чем выше угол наклона доски, тем больше нагрузка на спину. Для новичков угол наклона доски должен быть не больше 20 – 30 градусов от пола.

Все движения нужно выполнять плавно. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков! Так как во время выполнения упражнений на доске Евминова тело находится в напряженном состоянии, то не забывайте после выполнения каждого упражнения на 5 – 10 секунд расслаблять руки, чтобы снять напряжение не только со спины, но и со всего тела.

Всегда следите за тем, чтобы правильно захватить кистями перекладины, так как во время тренировки ваши плечи должны находиться на одном уровне, а не быть перекошенными. Если вы выполняете подтягивание, то на начальном этапе задействуйте и руки, и ноги.

Если упражнения подобраны правильно, то положительный эффект будет заметен уже после 3 – 4 тренировок. Многие люди отмечают, что после первых тренировок их состояние немного ухудшилось. Это нормальное явление, но не забудьте рассказать об этом специалисту, который разъяснит причины его возникновения.

При грыже

№1. Лягте на профилактор Евминова и возьмитесь руками за ручки. Стопы поставьте на доску. Ноги согните в коленях. Подкручивая таз, начните опускаться вниз. Копчиком тянитесь в сторону пяток. Прижав ребра и поясницу к доске, на вдохе слегка приподнимитесь вверх.

Это базовое упражнение, с которого нужно начинать выполнение любого комплекса упражнений на доске по методике Евминова, следует повторить 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки, поставьте ноги на профилактор. Согните ноги в коленях. Поясницу и ребра прижмите к доске. Начните делать сначала правой, а потом левой ногой велосипед: на вдохе поднимите ногу коленом на себе, а затем максимально вытяните её. На выдохе возвращайте ногу в исходное положение так, чтобы стопа скользила по доске.

Повторите упражнение 10 – 12 раз для каждой ноги. После выполнения упражнения опустите обе ноги вниз и максимально вытяните их. Потяните носочки на себя, а пятками тянитесь вниз. В таком положении задержитесь 2 – 5 секунд.

№3. Возьмитесь руками за ручки, ноги согните в коленях и поставьте стопы на доску. Подкрутите таз, поясницу прижмите к доске. Начните поднимать обе ноги с соединенными коленями и стопами на себя.

Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№4. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, ноги поставьте на доску и согните их в коленях. Подкрутите таз, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. На вдохе разводите (открывайте) колени, на выдохе – сводите (закрывайте) их. Доска должна слегка пружинить. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№5. Возьмитесь руками за ручки профилактора Евминова, ноги поставьте на доску, согните их в коленях, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. Начните поднимать колени на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем максимально вытяните ноги и потянитесь пятками от себя, а носками – на себя.

Для позвоночника

№1. Руками возьмитесь за ручки доски, ноги согните в коленях, стопы поставьте на доску. Подкрутите таз и на выдохе начните приподнимать его вверх. Максимально вытягивайте позвоночник, а в верхней точке выталкивайте колени вперед. Не забывайте, что ребра должны быть на одном уровне с тазовыми костями. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, стопы поставьте на доску, ноги согните в коленях. Подкрутите таз, приподнимите его вверх так, чтобы ваши ребра были на одном уровне с тазовыми костями. Задержитесь в этом положении и начните поднимать правое колено на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем начните поднимать на себя уже левое колено.

№3. Данное упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, возьмитесь руками за ручки, ноги вытяните вниз. Голову не опускайте, а держите её параллельно доске. Макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать правую ногу и голову вверх. Голову старайтесь не просто поднимать или закидывать назад, а вытягивайте её вперед. Повторите упражнение 10 – 12 раз сначала для правой, а затем для левой ноги.

Предлагаем ознакомиться: Берут ли в армию с не удаленными металлическими конструкциями после переломов костей

№4. Упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, руками возьмитесь за ручки, ноги вытяните вниз. Голову держите параллельно доске, макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать обе ноги и голову вверх. Следите за тем, чтобы носки тянулись назад. Повторите 10 – 12 раз.

Доска Евминова – простое и эффективное приспособление для лечения позвоночника, но далеко не всем можно практиковать на нем выполнение упражнений.

Выполнять комплекс упражнений на профилакторе Евминова противопоказано тем людям, у которых наблюдаются:

• костный туберкулез,
• глаукома,
• повреждения спинного мозга,
• остеопороз,
• геморрагический инсульт,
• остеомиелит,
• злокачественные опухоли в позвоночнике,
• крупные или мелкие гемангиомы,
• болезнь Альцгеймера,
• определенные заболевания сердечно-сосудистой системы,
• декомпенсированная гидроцефалия,
• коралловидные камни в почках,
• эпилепсия,
• аневризма аорты,
• легких и сердца,
• калькулезный холецистит,
• имеющий хронический характер,
• психические расстройства,
• рассеянный склероз,
• недавние переломы позвоночника или черепа.
• Запрещено тренироваться в период обострения хронических болезней.

Повременить с тренировками на доске Евминова следует в таких случаях:

• последние месяцы беременности,
• высокая температура тела,
• скачки артериального давления,
• легочная недостаточность,
• интоксикация организма,
• диффузное маточное кровотечение,
• нарушение мозгового кровообращения,
• миастения,
• инфаркт миокарда и т.д.

Профилактор Евминова может навредить вашему организму в том случае, если вы, точно не зная своего диагноза, будете использовать его в лечебных целях. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, а затем начинайте выполнять комплекс подобранных специально для вас упражнений!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

источник

Одной из главных проблем XXI века является проблема малоподвижного образа жизни у населения, который в свою очередь может стать причиной многих болезней. Среди них особое место занимают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы с позвоночником, в том числе и такое неприятное явление, как межпозвоночная грыжа.

Межпозвоночная грыжа – нарушение, при котором межпозвоночный диск «выпячивается» между позвонками. Грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника, но наиболее распространенным местом является поясница — сюда приходится основная нагрузка при подъеме тяжестей, и шейный отдел. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильным дискомфортом, болевыми ощущениями, онемением конечностей.

Помимо малоподвижного образа жизни причинами появления грыжи могут стать травмы, сильные нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, лишний вес, неправильный рацион, беременность, врожденные аномалии позвоночного столба, остеохондроз.

Лечение грыжи позвоночника осуществляется разными методами. Среди них массаж, использование медикаментозных препаратов, бандажей, гирудотерапия, лечебная физкультура, аэробика и гимнастика. Большой популярностью при решении этой проблемы пользуется кинезитерапия – лечение движением. Данный вид лечения предусматривает работу на специальных тренажерах против грыжи и значительно ускоряет процесс выздоровления, значительно снижая риск рецидива.

Говоря о противопоказаниях для применения тренажеров, следует отметить, что использование некоторых из них (инверсионный стол, качели Яловицына) не рекомендуется при:

• повышенном давлении;
• беременности;
• аритмии;
• болезни артерий мозга.

При условии отсутствия сопутствующих заболеваний, тренажеры от грыжи позвоночника способны значительно улучшить состояние больного, снять болевые ощущения и ускорить процесс выздоровления. Главное, следовать указаниям лечащего врача и специалиста-кинезиолога. Результат тренировок при условии их регулярности и правильности будет заметен уже спустя 5 занятий.

источник

При сидячем образе жизни состояние

заметно ухудшается.

На боли в спине жалуются люди различных возрастов.

У людей старше 30 лет вероятность появления сколиоза, остеохондроза, появления межпозвоночных грыж существенно возрастает.

Общая классификация тренажеров для спины

Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела. Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д. В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

Перекладина на растяжение

Среди аппаратов для тренировок выделяется перекладина, которую очень просто установить дома. Другой вид это доска для растяжки и расслабления, но она рекомендована не всем. Самый простой и надежный тренажер для позвоночника своими руками, с легкостью устанавливается в квартире. Для начала требуется рассчитать коэффициент прочности такого турника, при покупке готового, обратите внимание на характеристики.

Занятия состоят из простых упражнений, в виде подвешивания на 20 сек, до 5 раз в день. При хорошем физическом состоянии, выполняются упражнения ногами по кругу или вращение бедрами в разные стороны. Упражнения помогают вытянуть позвоночный столб и натренировать мышцы поясницы.

Если при выполнении тренировок появились болевые ощущения, то следует срочно отказаться от занятий и показаться специалисту.

Перекладина является самым простым устройством из тех, что помогают вытягивать позвоночный столб по всем его сегментам. Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), фото которого представлено ниже, не потребуются специальные навыки и инструменты, его легко можно смонтировать дома.

Устанавливается перекладина, как правило, в дверном проеме, враспорку закрепляясь на противоположных стенах. В зависимости от креплений она может располагаться стационарно либо быть съемной.

Занятия людей на перекладине, которые имеют проблемы со спиной (позвоночником), обычно состоят из простых упражнений в висячем положении в течение тридцати секунд три-пять раз в день. Также можно выполнять круговые вращения ногами или просто разворачивать их попеременно вправо и влево. Такие движения позволяют не только растянуть весь позвоночный столб, но и укрепить поясничный отдел.

Однако следует помнить, что если возникла боль, необходимо сразу же остановить занятие и посетить лечащего врача.

Как правильно заниматься на «Здоровой спине»

Смысл занятий на данном тренажере достаточно прост: надо лечь на дугу спиной вниз и расслабиться. Снаряд имеет три уровня регулировки высоты изгиба. Начинать тренировки надо с наименьшей высоты и с минимальной продолжительностью занятия (одна минута). Затем постепенно можно увеличить амплитуду изгиба. Для получения результата, упражнение надо делать постоянно и желательно два раза в день.

Что будет с мышцами после тренировки? Вот, что делает тренажер:

1. Расслабляет мышцы спины и возвращает им эластичность.
2. Улучшает осанку.
3. Возвращает и улучшает гибкость позвоночнику.
4. Укрепляет мышцы спины, и нормализует состояние позвоночника.

Особенности занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.

Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.

Предлагаем ознакомиться: Артрит рук причины и признаки заболевание Методы современного лечения артрита рук

Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).

Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.

1. Использование того или иного тренажера назначается врачом-реабилитологом после изучения проблематики в каждом отдельном случае;
2. Тренировки проводятся только в период ремиссии заболевания, при полном отсутствии осложнений или обострений;
3. Упражнения следует выполнять под присмотром специалиста, который подробно расскажет о правилах выполнения каждого из них;
4. Между подходами обязателен перерыв;
5. Активные действия во время тренировки занимают не более часа, время всей тренировки обычно не превышает 2,5-3 часов;
6. При использовании тренажеров полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, все упражнения выполняются с учетом равномерного распределения веса;
7. В случае появления болевых ощущений, выполнение упражнения необходимо прекратить.

источник

Зачем нужны тренажеры для

47 % населения (и это данные ВОЗ) в той или иной степени страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто встречающийся случай – сколиоз. А это искривление в свою очередь ведет к более тяжелым ситуациям, таким как:

• остеохондроз системный;
• радикулиты;
• грыжи.

Для исправления такой ситуации во всем мире практикуется и совершенствуется система лечебной физкультуры (ЛФК), в которой в свою очередь активно задействуются различные тренажеры для спины.

Помимо этого, необходимость тренажеров для спины возникает и в ряде других случаев:

• при активных силовых нагрузках и занятиях спортом;
• в период восстановления после травм;
• в реабилитационный период после повреждения позвоночника;
• при необходимости коррекции осанки;
• для профилактики варикозного расширения вен;
• для предотвращения проблем с суставами.

Регулярные занятия на правильно подобранном тренажере с адекватной нагрузкой помогают:

• устранить болевые ощущение в области спины, шеи, поясницы;
• снимать спазмы и расслаблять зажатые участки;
• растягивать позвоночник безопасным и естественным способом;
• восстанавливать циркуляцию крови и насыщать ткани кислородом.

Сфера применения и показаний тренажеров для спины действительно обширна. Популярностью пользуются как общеукрепляющие модели, так и узкоспецифичные, направленные на решение конкретной проблемы. Рассмотрим некоторые виды востребованных тренажеров.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.

Пользоваться аппаратом запрещено, если:

• В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
• Имеющаяся гипертония (высокое давление).
• Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
• Травмы отделов позвоночника.

Методика Евминова не единственная от болезней области спины. Но при комплексном подходе к лечению, в сочетании с лечебными процедурами, массажем, врачебным наблюдением, дает стойкий эффективный результат, улучшая жизнь человека. После начала лечения не отступайте, проявите выдержку и характер и боли позвоночника покинут вас.

источник

Мнение специалистов

Специалисты по вопросам заболевания спины, такие как неврологи, физиотерапевты, нейрохирурги, мануальные терапевты, ортопеды и другие, уверенно заявляют, что использование тренажёра «здоровая спина» прекрасно заменит многие дорогостоящие процедуры для лечения и профилактики разного рода недугов позвоночника.

Многие специалисты в сфере здравоохранения озабочены тем, что всё большее количество людей страдает различными заболеваниями спины.

Кажется, что уже XXI век на дворе и все проблемы со здоровьем должны решаться очень просто и быстро, но реальность такова, что стремительный прогресс современных технологий хоть решил многие проблемы со здоровьем предыдущих веков, но ещё он сильно повлиял на образ жизни современного человека.

Люди в больших городах сидят в офисах, машинах, метро, университетах, кафе, дома. Большая часть времени уходит на заработок для прокормления семьи. Одни это время проводят в рабочем кресле за компьютером, в водительском кресле или на стуле возле кассы, что портит осанку, вызывает искривление позвоночника, усталость в спине, защемление нервов, слабость мышц спины и шеи, напряжённость.

Есть люди, которые зарабатывают на хлеб тяжёлым физическим трудом, таская тяжести и постоянно двигаясь, нагибаясь. Они подвержены сильным болям в спине, грыжам, стиранию межпозвоночных дисков, остеохондрозу и радикулиту шейного, грудного и поясничного отдела позвоночников, а также усталость и напряжённости в спине.

Самое же печальное, что всё больше и больше детей уже рождается с недугами спины, такими как сколиоз, кифоз и лордоз. Тяжёлые рюкзаки, неудобные парты, большое количество времени за письменным столом с уроками или перед компьютером только усугубляют печальное состояние их маленьких спинок.

Упражнения на мостике способствуют восстановлению и сохранению кровоснабжения спинного и головного мозга.

Дети должны активно двигаться, особенно заниматься гимнастикой и каким-нибудь безопасным видом спорта, иначе серьёзных проблем со спиной, а потом уже и с внутренними органами никак не избежать.

Большая загруженность в школе не позволяет выделять достаточного времени для физического развития ребёнка, а обязательные несколько уроков физкультуры не спасут ребёнка от нависающей над ним угрозы.

Лечение любого заболевания спины сегодня крайне дорого обходится. Не каждый может оплатить ежегодные сеансы массажа, еженедельные посещения бассейна, посещения занятий йогой или лечебной физкультуры несколько раз в неделю, консультацию врачей, большое количество дорогостоящих медикаментов и прочих мероприятий для улучшения состояния спины, особенно, если таковые требуются каждому члену семьи.

Занятия на этом тренажёре восстанавливают и поддерживают здоровье Вашего позвоночника, улучшают осанку, формируют мышечный корсет.

Самое главное, занятия на тренажёре «Здоровая спина» поддержат здоровье и качество жизни всех членов семьи.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

• Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.

• Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

• Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

• Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

• К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
• Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

• Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Ролик для спины и пресса

Конструкция тренажера проста: колесо и две ручки. Однако эффективность от тренировок очень хороший. Число задействованных мышц достаточно велико: спина, плечевой пояс, руки, мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра.

Как это работает? Руками держимся за ручки тренажера. Катим колесо перед собой, перемещая корпус в горизонтальное положение по отношению к полу. Подтягиваем колесо к себе, возвращая торс в исходное положение.

Небольшим минусом тренажера выступает сложность упражнения. Без хорошей спортивной подготовки сложно выполнить даже самый простой вариант упражнения. Но даже во время попыток одержать верх над тренажером целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Вариации выполнения:

• Для новичков: упор осуществляется на согнутые колени;
• Для продвинутых спортсменов: упор осуществляется на стопы и прямые ноги.

Опытные атлеты рекомендуют начинать знакомство с тренажером с установления барьера. Повернитесь лицом к стене, пусть между вами будет то расстояние, которое вы сможете преодолеть вместе с роликом. Стена не позволит «уехать» дальше своих возможностей и вы не получите травму.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Доска Евминова показана тем людям, у которых диагностированы:

• остеохондроз,
• кифоз,
• заболевание Бехтерева,
• различные нарушения осанки,
• спондилоартроз,
• грыжи межпозвоночных дисков,
• коксартроз,
• плоскостопие,
• определенные сколиотические заболевания,
• лордоз,
• люмбаго,
• перекос таза,
• контрактуры суставов нижних и верхних конечностей,
• радикулит.

Поможет тренажер и при болях в области шеи, поясницы, спины.

В целях восстановления и реабилитации доску Евминова используют после операций на позвоночнике и после острого периода болезни.

Предлагаем ознакомиться: Аппликаторы Кузнецова и Ляпко при грыже поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника

Занятия на профилакторе Евминова будут полезны тем мужчинам и женщинам, которые хотят как можно дольше сохранить свою молодость, царскую осанку, красивую, подтянутую и стройную фигуру.

источник

Польза тренажеров

Не всегда у современного человека, живущего в бешеном темпе, получается выделить определенное время для себя и заняться спортом или постоянно посещать тренажерный зал. В этих случаях на помощь приходят тренажеры, нагружающие поясничный отдел и позвоночник и предназначенные для домашнего использования. Кроме лечебного эффекта, упражнения позволяют проводить общее укрепление организма и похудеть в области талии.
Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.

Изготовление наклонной доски

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам.

К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

источник

Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), нужно взять доску и хорошо отполировать ее поверхность. Верхний край надежно закрепляется на высоте примерно один метр тридцать сантиметров от пола и под углом сорок пять градусов к его поверхности. Для более комфортных занятий можно устроить на доске мягкое основание, обернув несколькими слоями ткани и покрыть чем-нибудь прочным, например кожзаменителем.

К верхнему же краю тренажера-доски нужно прочно закрепить несколько лямок, лучше, если они будут длиной 40 см и достаточно широкими. Главным условием является удобство их использования, чтобы упражнения можно было делать самостоятельно, без помощи посторонних. Для тех, кто в состоянии держаться руками, лямки можно не делать, а соорудить поручни, обработав их, чтобы не скользили.

Лечебные занятия на наклонном тренажере выполняются лежа на спине или животе. Они заключаются в том, что пациент, предварительно просунув в лямки кисти рук, максимально расслабляет мышцы тела, что приводит к его провисанию. Для комфортного положения под коленки в положении на спине или под голени в положении на животе подкладывают небольшой валик или подушку.

После консультации у специалиста можно к провисанию добавить повороты согнутых в коленях ног в стороны.

Стационарные тренажеры

Стационарный тренажер для позвоночника редко устанавливают дома, чаще всего они используются в зале. Основное их предназначение заключается в проведении курса ЛФК и физиотерапии. Самыми популярными представителями этой категории выделяют:

• Бубновского.
• Гипертензия.
• Инверсионный стол.

Так выглядит тренажер Бубновского

Все они отличаются между собой не только конструкционными особенностями, способом использования, специальными возможностями, полученным в итоге результатом. Поэтому стоит рассмотреть каждый из них отдельно.

Тренажером Бубновского называется специальное приспособление, состоящее из металлической конструкции, где на тросах прикреплены блочные веса. Использовать его можно по специально разработанной программе. Основным его предназначением является укрепление мышечного корсета. Преимуществом является высокая эффективность от тренировок, но есть и свои минусы. Это высокая стоимость и большие габариты. В обычной квартире такой тренажер не разместить.

Большинство упражнений с использованием такого тренажера для укрепления мышц спины, проводятся только под контролем специалистов. Нарушение техники выполнения грозит осложнением состояния.

Инверсионный стол

Растяжение мышц спины и лечение в домашних условиях

• Положительный эффект достигается за счет собственного веса, так как в процессе выполнения подхода меняется положение тела.
• Перед тем как приступить к тренировкам, следует убедиться в отсутствии противопоказаний (патологии сердца, наличие межпозвоночной грыжи, глаукомы, аритмии).
• Большие нагрузки способны вызывать гипертонический криз, и стресс для организма, поэтому рекомендуется проводить упражнения только под контролем врача.
• Начинать занятия всегда нужно с минимального угла.
• Перед каждой тренировкой следует проверять исправность фиксации и целостность конструкции.

Упражнения для спины на тренажере такого типа направлены на восстановления естественной формы позвоночного столба, растяжение его, устранение избыточного напряжения, улучшения притока питательных веществ к костной ткани. Инверсионная терапия также устраняет зажимы и дискомфортные ощущения в спине, позволяют за короткий срок получить красивую осанку.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия представляет собой компактное оборудование, используемое для укрепления мышц спины, пресса, ягодиц, ног. Название свое снаряд получил благодаря английскому слову hyperextension , которое в переводе означает переразгибание. Что представляет собой конструкцию с подушкой для таза и валиками, надежно фиксирующими ноги. Существует множество конфигураций, но в целом суть их остается единой.

Одна из конфигураций тренажера гиперэкстензия

Тренажер разрешено использовать самостоятельно для тренировок дома. Важно лишь контролировать процесс разгибания, чтобы он не навредил позвоночнику. Чаще всего его используются для подготовки или разминки перед серьезными нагрузками. Приспособление в целом безопасно, поэтому пользоваться им может как взрослый, так и ребенок.

Постоянные занятия укрепляют спину, улучшают состояние мышечной ткани, расслабляет образовавшиеся зажимы. Поэтому тренажер часто используется женщинами в рамках занятий фитнесом. Полезен он также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как эффективно растягивает позвоночник и избавляет от застоев и других негативных последствий.

Боли в спине

Проблемы болей в спине, позвоночнике и шее в нашем веке стали характерными для людей самых разных возрастов, это касается и достаточно молодых людей. А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность и уверенность в своих силах.

Конечно, если возникли такие боли, то заниматься самолечением не следует, необходимо не откладывая обратиться к врачу. Специалист четко определит причину возникновения болевых ощущений и назначит лечение соответствующими препаратами или физическими упражнениями. Часто тренажеры для спины, позвоночника сочетают с медикаментозной терапией.

Хотя врачи прописывают посещение физиотерапевтических кабинетов, для упражнений во время лечения, да и для поддержания формы после него, можно собственноручно изготовить тренажеры для спины.

Положительный результат и польза занятий

Когда человек обращается к врачу с проблемами позвоночника, то часто ему назначают лечебную гимнастику, занятия на тренажерах. Во время упражнений на тренажерах для спины равномерно распределяется нагрузка на все отделы позвоночника, мышцы разогреваются и улучшается кровообращение, что содействует эластичному растяжению мышц. Ежедневные занятия дают хороший результат, снимают скованность мышц спины и улучшают снабжение кислородом мышечные и костные ткани.

Но не каждый человек может позволить себе ходить в тренажерный зал. Не хватает ни сил, ни времени, да и финансовая сторона тоже имеет значение. А если тренажерный станок установить дома? Каждый день уделять по тридцать минут занятиям, не выходя из дома, доступно каждому. Главное, чтобы было желание укрепить свое здоровье.

Материалы и особые указания

Тренажер для спины (позвоночника) своими руками должен изготавливаться из натуральных материалов, если речь идет о приспособлении из дерева. Это связано с тем, что по технике безопасности такой тренажер должен выдержать вес человека, который будет на нем заниматься. То есть он должен быть прочным, а наилучшим материалом для изготовления, например, переносного наклонного приспособления послужит цельная деревянная доска.

Если наклонные тренажеры для спины, позвоночника изготавливаются стационарно, то стоит позаботиться о прочном металлическом каркасе, на основу которого будет закреплено деревянное основание.

Также прочная металлическая труба и крепления для нее должны быть выбраны для изготовления перекладины. Труба подойдет из крепких сплавов, что легко позволит ей выдержать вес висящего.

Упражнения для мышц спины в зале: 8 самых эффективных упражнений

Мы поговорим о том, какие упражнения для спины в зале самые эффективные! И так зачастую, посетители тренажерных залов имеют привычку прорабатывать только те зоны, которые видны в зеркале. Как правило, это грудные и плечевые мышцы, бицепсы, пресс.

Но уделять внимание спине крайне необходимо не только для того, чтобы обеспечить симметрию между передней и задней частью тела, но и с целью общего укрепления здоровья.

Слабый мышечный корсет может привести к нарушению осанки, а также спровоцировать острые боли, особенно при увеличении нагрузок на верхний плечевой пояс.

Содержание статьи:

Каждый человек должен знать свой правильный вес! Поэтому, мы создали специальный калькулятор который показывает какой вес человека считается нормальный, а какой излишний. Проверить свой вес можно ТУТ.

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

600 грн. Договорная Киев, Соломенский Сегодня 17:46

Днепр, Самарский Сегодня 17:46

Софиевская Борщаговка Сегодня 17:46

250 грн. Договорная Софиевская Борщаговка Сегодня 17:46

Винница, Ленинский Сегодня 17:46

Кофта Одежда/обувь » Мужская одежда Киев, Соломенский Сегодня 17:46

Славута Сегодня 17:46

Тренажер для укрепления мышц спины

В спортзале мужчины уделяют спине повышенное внимание, тогда как девушки предпочитают работать над низом тела. Но укреплять спину важно всем, кто хочет красивую фигуру, осанку и походку. Мышцы спины составляют одну из самых крупных групп в организме, а потому оказывают влияние не только на внешний вид, но и на здоровье. Например, при слабых мышцах спины чаще всего возникает сутулость, а с ней зажимы и блоки, что приводит к болезненным ощущениями. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы найдете все необходимые тренажеры для укрепления мышц спины, которые помогут вам обзавестись красивым рельефом, улучшить осанку и избавиться от боли в пояснице и шее.

Почему нужно укреплять мышцы спины

Развитый мышечный каркас служит отличной поддержкой позвоночнику, который регулярно нагружается в условиях сидячей работы. Шейный и поясничный отдел страдают больше всего от неправильного положения и отсутствия двигательной активности в течение дня. Регулярные тренировки на укрепление мышц спины помогут стабилизировать позвоночник, что снизит нагрузку, а также избавит от боли и скованности.

В области спины находится несколько крупных мышц, которые необходимо укреплять гармонично. Это значит, что работы на одном тренажере будет мало, нужно использовать несколько для проработки разных мышц. В противном случае вы будете работать только над верхом или над низом спины, что приведет к дисгармонии и отсутствию хорошего результата.

Кроме того, важно заниматься укреплением грудных мышц – антагонистов спины, которые тоже поддерживают позвоночник, но, с другой стороны. И, конечно же, придется поработать над прессом и мышцами кора, которые тоже ответственны за поддержку тела в прямом положении.

Узнать подробнее о том, как правильно качать спину, можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, которые знают все о грамотном тренинге, и готовы поделиться знаниями с вами.

Тренажеры для спины

Если вас интересует, какой тренажер предназначен для укрепления спины, то их существует несколько. Приведем самые популярные:

• Гиперэкстензия – для мышц поясницы.
• Тяга верхнего блока – для работы над верхом спины и широчайшими.
• Тяга нижнего блока – для укрепления разгибателей позвоночника, круглых и широчайших мышц.
• Тренажер для тяги к поясу – для проработки широчайших и мышц среднего отдела спины.

Несмотря на то, что большую нагрузку во всех тренажерах забирают широчайшие, более мелкие мышцы тоже отлично нагружаются. Поэтому важно включать в тренировку несколько различных упражнений, чтобы наиболее гармонично прокачать все мышцы спины.

Как видите, существует несколько тренажеров для укрепления мышц спины, каждый из которых достоин включения в тренировочный план. Записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам объяснят тонкости построения рельефа и оздоровления спины. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

7 лучших брекетов для спины 2021 года

Боль в спине может быть изнурительной, поэтому ее предотвращение является ключом к поддержанию активности и здоровья. Хотя некоторые состояния, включая остеопороз, сколиоз и некоторые виды рака, нельзя вылечить или предотвратить с помощью спинного бандажа, бандаж может помочь уменьшить давление на позвоночник у людей с легкой болью в спине. Не говоря уже о том, что они отлично подходят для тех, кто время от времени участвует в занятиях, связанных с наклонами или поднятием тяжелых предметов. Исследования показывают, что при использовании в течение коротких периодов времени они могут помочь поддержать позвоночник и распределить часть давления, чтобы предотвратить дальнейшие травмы спины.

Вот лучшие подтяжки для спины на рынке сегодня.

Если вам нужна небольшая дополнительная поддержка в повседневной жизни, то опорный фиксатор Flexguard Support Back Brace (см. На Amazon) — отличный выбор. Он оказывает общую поддержку любому, кто страдает общей болью в спине, и достаточно гладкий, чтобы поместиться под одежду. Если вам нужен бандаж, специально предназначенный для борьбы с болью в пояснице, пояс для поясничной поддержки Back Brace (см. На Amazon) может дать вам облегчение и помочь поддержать позвоночник во время действий, связанных с наклонами или поднятием тяжелых предметов.

На что обращать внимание на спинной бандаж

Целевая поддержка

Хотя многие скобы для спины предлагают всестороннюю поддержку спины, есть варианты, которые могут быть специально нацелены на нужную вам область. Если вы страдаете только от боли в пояснице, вы можете приобрести скобу, которая фокусируется на нижней части позвоночника. Беременные женщины также могут найти необходимую поддержку с помощью специально разработанных скоб, которые будут поддерживать живот, одновременно снимая напряжение с нижней части спины.Перед покупкой обратите внимание на то, на какую часть позвоночника нацелена ваша скоба.

Материалы

В большинстве подтяжек спины используются такие материалы, как полиэстер, неопрен или сетчатая ткань, чтобы дать пользователю гибкость и воздухопроницаемость, но при этом обеспечить поддержку. Эти типы материалов часто можно отрегулировать в соответствии с конкретными потребностями пользователя, поэтому обратите внимание на эти материалы при покупке спинного корсета. Многие из них закреплены на липучке, которая у некоторых может вызывать зуд и раздражение.Если вы планируете носить бандаж под одеждой, полезно знать, как его материалы будут ощущаться на вашей коже.

Техническое обслуживание

Ношение бандажа под одеждой в течение всего дня может привести к скоплению пота и грязи. Если вы планируете часто носить корсет, купите корсет, который можно стирать в стиральной машине. Даже если вы планируете носить бандаж поверх одежды, всегда полезно найти вариант, который при необходимости можно добавить в стиральную машину.

Часто задаваемые вопросы

• Как долго вы должны носить спинной бандаж?

  «В подавляющем большинстве случаев брекеты назначают на короткий срок от нескольких недель до пары месяцев», — говорит д-р Линь. «Подростковый сколиоз — это исключение, когда корсет следует носить большую часть дня, пока пациент не перестанет расти».

  Большинство врачей рекомендуют носить бандаж максимум несколько часов в день. Если долго, ваши мышцы могут ослабнуть и слишком сильно полагаться на корсет, что создаст новую проблему.Вы же не хотите, чтобы ортез выполнял всю работу за вас весь день, каждый день.

• Подходят ли скобы для коррекции осанки?

  Да, при правильном размере и правильном ношении подтяжки для спины работают и корректируют осанку. Фактически, исследования спортсменов показали значительное улучшение осанки после ношения скобок для спины, согласно Journal of Athletic Training. Есть дополнительные преимущества осознания осанки, которые дает ношение спины. По данным исследования NIH, корректирующие осанку подтяжки были эффективными и позволяли владельцу осознать, что они сутулились и что такое правильная вертикальная осанка.

  Подтяжки для спины — не единственное решение для улучшения осанки. Согласно исследованиям, регулировка экрана компьютера на уровне глаз, выравнивание клавиатуры и мыши локтями и сидение, поставив ноги на пол, также улучшает осанку.

• Стоит ли носить спину перед сном?

  Большинство мягких подтяжек предназначены для ношения в часы бодрствования. Подтяжки для поясницы обеспечивают поддержку при поднятии тяжестей и других занятиях. Точно так же корректоры осанки помогают улучшить выравнивание верхней части спины и плеч при сидении, стоянии и ходьбе.Ни один из типов скоб для спины не помогает во время сна и может вызвать еще больший дискомфорт. Но есть некоторые подтяжки для спины, специально разработанные для снятия боли в спине в ночное время и изготовленные из удобных, но поддерживающих материалов для ношения на ночь.

  Жесткие брекеты для спины могут быть прописаны вашим врачом для длительного ношения и ношения на ночь при таких состояниях, как сколиоз. Дополнительное время нужно для исправления искривления позвоночника.

Подтяжка предотвращает боль, ограничивая движение и обеспечивая стабильность.Ортез на спину стабилизирует позвоночник и ограничивает движения. Подобно тому, как гипсовая повязка может помочь стабилизировать перелом предплечья или ортез на голеностопный сустав может помочь при растяжении связок голеностопного сустава, в определенных ситуациях фиксация может быть эффективной для уменьшения боли в спине или предотвращения прогрессирования деформации позвоночника. Важно помнить, что фиксация позвоночника не является панацеей и применима не во всех случаях. — Джеймс Лин, доктор медицины, хирург-позвоночник в системе здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке.

—

Почему стоит доверять Verywell Health?

Эбби Стассен — писатель-фрилансер, училась в Мичиганском университете, где получила степень бакалавра английского языка и литературы.Сочинения Эбби были представлены в журналах Orlando Weekly и Windermere Scene.

Дополнительный репортаж к этой истории Дженнифер Нид

Как опытный писатель о здоровье, Дженнифер Найд понимает, насколько важны рекомендации по качеству продуктов для безопасного и эффективного лечения симптомов в домашних условиях. Более 10 лет она изучает продукты, берет интервью у экспертов, тщательно изучает ингредиенты и изучает исследования и утверждения, чтобы помочь таким же читателям, как вы, понять, что работает в ваших конкретных условиях.Каждый продукт в этой части был выбран с учетом рекомендаций врачей, опубликованных исследований и реальных отзывов покупателей.

Обзор корректора осанки

Evoke Pro A300: простое и удобное решение

Мы приобрели корректор осанки Evoke Pro A300, чтобы наш экспертный рецензент мог его тщательно протестировать и оценить. Продолжайте читать, чтобы увидеть наш полный обзор продукта.

Сидите ли вы весь день за письменным столом или читаете на диване, ваши плечи легко сгибаются и опускаются, что вскоре становится вашим естественным положением для отдыха.Поскольку хорошая осанка имеет решающее значение для равновесия и предотвращения травм (согласно исследованию Гарвардской медицинской школы), естественная осанка вредит вашему здоровью.

У меня есть офисная работа, и, как и у многих других писателей, мое тело от природы склонно сутулиться. Вот почему обещания о корректоре осанки, таком как Evoke Pro A300, сразу привлекли внимание. Ортез обещает обеспечить поддержку в течение всего дня благодаря прочной и удобной конструкции, которая фактически улучшает плохую осанку.Но, учитывая, что эти высокие обещания даются по доступной цене ниже 30 долларов, я начал свою неделю с скептическим отношением к продукту. Может ли неброский бандаж размером не больше спинки спортивного бюстгальтера переучить мои склонные к опущению плечи? Читай дальше что бы узнать.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Дизайн: восьмерка, которая работает

После того, как я отрегулировал корректор осанки Evoke Pro A300, я понял, что он сработает — по крайней мере, пока я его носил. Он размером со спинку спортивного бюстгальтера, поэтому его легко спрятать в офисе или в дороге.Компактная конструкция в форме восьмерки имеет мягкие регулируемые ремни, что делает ее надевание — аналогично надеванию рюкзака — относительно простым. (Тем не менее, у меня меньшее телосложение; моему жениху было сложнее одеться, так как у него широкие плечи).

Когда он был слишком тугим, я почувствовал, как он впивается мне в подмышку, несмотря на подушечки подмышек, поэтому я выбрал слегка расслабленную посадку, которая все же выполнила свою работу.

Надев его, я мог легко отрегулировать ремни с липучкой под мышками, чтобы получить плотную, но удобную посадку. Ремни, которые стягивают корректор осанки, проходят под плечом вперед (и, если необходимо, назад). Когда он был слишком тугим, я чувствовал, что он впивается в мою подмышку, несмотря на подушечки подмышек, поэтому я выбрал слегка расслабленную посадку, которая все же выполнила свою работу.

Одна из моих любимых вещей в этом корректоре — набивка. От ремней до спинного бандажа вся вещь имеет легкую набивку, что сделало ее удобной с того момента, как я ее надел.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Материалы: Мягкое на голой коже

Эта скоба сделана из дышащего неопрена, мягкого на ощупь и легкого, что было особенным преимуществом во время моих испытаний в летней влажности.Я никогда не чувствовал перегрева при ношении этого продукта, как за рабочим столом, так и на прогулке с собакой. Ремни с мягкой подкладкой также были особенно удобными, а металлические кронштейны — удивительно гибкими.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Посадка: регулируемые ремни с мягкой подкладкой для дополнительного комфорта

Корректор бывает двух размеров: обычный и очень большой. Я протестировал обычный, носил его в течение недели, работая за своим столом, а иногда и выгуливал собаку.

Сначала я волновался, что Evoke Pro будет ощущаться как спинной бандаж, но был приятно удивлен тем, насколько он удобен.Ортез мгновенно отодвинул мои плечи назад и научил их естественному отдыху в вертикальном положении.

В то время как другие корректоры осанки предлагают носить от 30 до 40 минут в день, у A300 не было этих характеристик, поэтому я носил его столько, сколько мог. Мне было комфортно около трех или четырех часов. После этого я был готов к перерыву (поскольку он тренирует мои плечи, чтобы они могли отдыхать в вертикальном положении, это немного ограничивает и неудобно в течение долгих часов, особенно в первые несколько дней).Однако чем больше я его носил, тем меньше я его замечал, а это означало, что я мог носить его до четырех или пяти часов, не осознавая, что он все еще включен.

Я волновался, что Evoke Pro будет ощущаться как скоба для спины, но был приятно удивлен тем, насколько он удобен.

Всю неделю подтягивал ремни для максимальной коррекции. Спустя всего несколько дней я начал чувствовать, что мои плечи самостоятельно приспосабливаются к вертикальному положению (даже без корсета).

Конечно, от старых привычек трудно избавиться, и чем дольше я не носил корсет, тем больше вероятность, что мои плечи вернутся к своему старому, сгорбленному положению.Вот почему носить ортез каждый день — разумная идея. Он не только удерживает плечи на месте, но и служит регулярным напоминанием о необходимости сесть, так как сутулится неудобно.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Цена: каждая копейка

За менее чем 30 долларов высокоэффективный корректор осанки Evoke Pro стоит каждой копейки в моей книге. Он превзошел все ожидания в плане коррекции осанки и сделал это по удивительно низкой цене.(Я заплатил больше за один визит к мануальному терапевту!) Корректор осанки также поставляется с эластичной лентой без латекса, которую можно использовать для силовых тренировок.

При цене менее 30 долларов высокоэффективный корректор осанки Evoke Pro стоит каждой копейки в моей книге.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Сравнение корректора осанки Evoke Pro A300 и корректора осанки Marakym

Evoke Pro и Marakym Posture Corrector имеют похожие стили, которые включают небольшую восьмерку.Но после того, как я носил каждую целую неделю, я легко могу сказать, что A300 — победитель.

В отличие от своего конкурента, я заметил разницу в сутулости (как, например, я не делал этого так много!) После первого использования корректора Evoke Pro. С маракимом я заметил, что мои плечи немного сдвинулись назад и поднялись, но после того, как я снял корректор, результат был недолгим.

Что касается цены, Evoke Pro на 10 долларов больше, чем Marakym Posture Corrector, но, исходя из собственного опыта, я бы сказал, что это того стоит.

Окончательный вердикт

Недорогое средство для улучшения осанки.

Если у вас плохая осанка, но ограниченный бюджет, Evoke Pro Posture Corrector — разумное вложение с проверенными результатами. Этот корсет в форме восьмерки на удивление удобен, учитывая, что он улучшал годы плохой осанки — и он может начать работать всего через неделю!

ITA-MED TLSO-250 Обзор корректора осанки: регулируемый, но громоздкий

Мы приобрели корректор осанки ITA-MED TLSO-250, чтобы наш рецензент смог проверить его.Продолжайте читать, чтобы увидеть наш полный обзор продукта.

Как и многие мои коллеги по работе за столом, я провожу большую часть рабочего дня не просто сидя — а сутулясь — перед компьютером. Это сутулость продолжается по вечерам и даже на тренировках; если подумать, я склонен сутулиться почти каждый час в день — и, зная, как важно иметь хорошую осанку, я знаю, что мне нужно остановиться.

Войдите в корректор осанки ITA-MED TLSO-250. В комплекте с настраиваемыми усиленными ремнями, которые, как говорят, поддерживают нижнюю часть спины, верхнюю часть спины и живот, она доступна для женщин (TSLO-250W), мужчин (TSLO-250M) и детей (TSLO-250P). Я потратил неделю на тестирование стиля, специально разработанного для женского тела. Читайте дальше, чтобы узнать, помешало ли это мне сутулиться.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Дизайн: сложно замаскировать

Хотя этот корректор осанки регулируется и может быть настолько тугим, насколько я хотел, конструкция совсем не сдержанная. Она покрывала всю мою талию до плеч (сзади) и была очень заметна практически в любой одежде, кроме свободной толстовки.

У бандажа есть два стержня сзади, которые меня проинструктировали подогнать под плечи до того, как я впервые его надену. (Слово мудрым: попросите кого-нибудь помочь вам отрегулировать эти стержни, так как попытаться точно настроить их, не двигая собственными плечами, практически невозможно). Стержни добавляют поддержку бандажу, а перекрестный дизайн с несколькими плечевыми и поясными ремнями добавляет напряжение, чтобы отодвинуть плечи.

Действительно ли эта комбинация держала мои плечи прямыми? Не совсем. Но сильная опора вокруг моего ядра не позволяла мне наклоняться вперед на столе — что я склонен делать как писатель, — так что это была хорошая тренировка по коррекции осанки. Еще один плюс — внутренние передние / задние карманы; Хотя в конечном итоге они мне и не понадобились, вы можете положить в карманы горячие или холодные гелевые пакеты, чтобы облегчить любую боль.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Материалы: дышащие материалы для легкого комфорта

Трудно спасти огромную, громоздкую фигуру, но дышащая хлопковая подкладка корректора действительно удерживала меня от перегрева, когда я носил ее с толстовкой.Для комфорта лямки также усилены плечевыми рукавами. Эти элементы сделали его намного удобнее, чем могло бы быть, но я бы променял воздухопроницаемый материал на более компактную и сдержанную конструкцию. Остальные материалы составляют полиэстер, нейлон, лайкра и вышеупомянутые металлические стержни.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Посадка: громоздкая, неудобная

TLSO-250W доступен в размерах от малых до 2XL. У меня модель меньшего размера, и я заказал ее меньшего размера, так как предлагаемые размеры совпадали с моей рамкой.Я бы не отнес эту скобу к категории «удобных»; он громоздкий, громоздкий и даже вызывает беспокойство через несколько часов. Перекрестный дизайн спины и регулируемые ремни помогли мне подогнать его под свой идеальный размер, но «посадка» и «комфорт» — это разные вещи. Не прошло и 10 минут, чтобы я не вспомнил, что ношу это приспособление.

Тем не менее, я обнаружил, что было полезно носить по дому в качестве мягкого напоминания о необходимости сидеть прямо. Учитывая его громоздкость, мне постоянно напоминали, что я ношу его, и поэтому мне нужно перестать сутулиться.Однако само по себе устройство не поставило мои плечи в нужное место, и, таким образом, приподняв плечи, я отвлекся от работы. Хотя это определенно не то, для чего он был разработан, я заметил, что тугоподвижность бандажа вокруг моей талии держала меня под контролем, когда я решал, пришло ли время для следующего перекуса!

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Цена: высокая цена при плохих результатах

Корректор осанки ITA MED для женщин варьируется от 65 до 90 долларов, что, на мой взгляд, является высокой ценой за аксессуар, обеспечивающий слабые результаты выпрямления спины.Хотя он, возможно, поддерживал мое ядро ​​в более вертикальном положении, мои плечи, как правило, больше всего сутулились, и этот корректор не помог.

ITA-MED TLSO-250 Корректор осанки по сравнению с Evoke Pro Корректор осанки для верхней части спины Evoke Pro

Корректор осанки для верхней части спины Evoke Pro отличается по форме и конструкции, но дает те же результаты, что и устройство ITA-MED. Во время тестов с обоими продуктами я обнаружил, что Evoke Pro меньшего размера не только более удобен, но и действительно помог мне уменьшить сутулость в более естественном и менее агрессивном стиле.Ортез Evoke Pro стоит менее 30 долларов, что делает его более доступным, чем скоба ITA-MED.

Окончательный вердикт

Присмотритесь.

Хотя корректор осанки ITA-MED TLSO-250 будет поддерживать ваш корпус в вертикальном положении, он очень громоздкий и не лучший для тех, чьи плечи нуждаются в тренировке против сутулости. Учитывая его высокую цену — и аналогичные продукты на рынке, — сделайте покупки, чтобы убедиться, что скоба, которую вы получаете, поддерживает нужные области.

Политика

— Устройство для тренировки осанки UPRIGHT

Мы в Upright Technologies Ltd (далее «Вертикальное») абсолютно уверены, что наши продукты улучшат вашу осанку.Вот почему у нас есть 100% результат или гарантия возврата денег!
Мы гарантируем, что ваша осанка начнет улучшаться, если вы будете следовать своему плану тренировок не менее 4 дней.
В том маловероятном случае, если вы не удовлетворены своей покупкой в ​​Upright по какой-либо причине, у вас есть 30 дней с даты получения посылки, чтобы запросить полный возврат средств. Вы можете вернуть любой товар, приобретенный на uprightpose.com. Обратите внимание, что мы не возвращаем деньги за товары в вертикальном положении, которые были приобретены не в вертикальном положении.com веб-сайт.
Чтобы претендовать на возмещение, должны быть выполнены все следующие условия:

— Вы следовали своему плану тренировок, описанному в мобильном приложении UPRIGHT GO, и достигли своей ежедневной цели в течение как минимум 4 дней.
— Обратный адрес доставки необходимо запросить у нашей службы поддержки клиентов в течение 30 дней с момента получения продукта (ов). Чтобы запросить адрес доставки, напишите по электронной почте [адрес электронной почты защищен].
— Все возвращаемые продукты должны быть в хорошем физическом состоянии (не иметь физических повреждений или повреждений).
— Все аксессуары, изначально включенные в вашу покупку, должны быть включены в ваш возврат.
— Ваше полное имя должно быть указано вместе с возвращаемым продуктом.

Дополнительные условия:

— Стоимость доставки и обработки, а также плата за подарочную упаковку не подлежат возврату. При заказе из-за пределов США вы несете ответственность за уплату всех применимых таможенных пошлин и налогов с продаж при доставке вашего заказа.
— Вы несете ответственность и должны предоплатить все транспортные расходы, и вы принимаете на себя все риски потери или повреждения продукта во время транспортировки в Upright.
— Если вы возвращаете продукт в Upright без всех частей, включенных в исходную упаковку, Upright оставляет за собой право либо отказать в доставке такого возврата, либо взимать с вас комиссию за возврат в размере 15% от первоначальной цены продукта или розничной стоимости продукта. недостающие аксессуары.
— Возврат будет обработан и выплачен в течение 5-7 рабочих дней с момента получения продукта Upright. Обзор

Upright Go 2: эффективный тренажер осанки

Я всегда знал, что немного сутулился.Я не слишком высок — 5 футов и 7 дюймов, но я всегда был самым высоким из моих друзей в школе (и моих старших братьев и сестер). Инстинктивно я часто опускаю плечи, чтобы не возвышаться над всеми.

Однако я начал замечать свои сутулые очертания около года назад на нескольких фотографиях, и мне не понравилось, как я выгляжу. Но от этой привычки было трудно избавиться. Я сгорбился над ноутбуком, пока работал, сгибался над телефоном после работы и вообще сутулился, что бы я ни делал, как Игорь из Young Frankenstein .

Это больше, чем просто плохо выглядеть; Я занимаюсь болями в спине уже несколько лет. После такой сильной боли в спине, что я попал в реанимацию, пришло время что-то делать с моей плохой осанкой. Заставлять себя выпрямляться самостоятельно не помогало, поэтому я начал тестировать несколько популярных методов, рекомендованных в Интернете — подтяжки, рубашки и самодельные плечевые скобы с использованием ремня для йоги, — но Upright Go 2 оказался выдающимся. среди них все (и, к сожалению, самые дорогие).

Upright Go 2 — это небольшое устройство прямоугольной формы, которое можно прикрепить к спине.Не волнуйтесь, он не использует электрошок или что-нибудь в этом роде. Вместо этого он мягко вибрирует, когда обнаруживает, что ваша осанка меняется к худшему. Это почти как кто-то хлопает вас по плечу — просто раздражает достаточно, что вы выпрямите спину и сядете как следует.

Работает. После нескольких дней ношения я лучше осознавал свою осанку, даже когда у меня не было крошечного устройства , прикрепленного к моей спине.

Поднятие подбородка и прямая спина

Go 2 — это уменьшенная версия своего предшественника (который я не пробовал).Его очень просто настроить с помощью сопутствующего приложения и легко использовать. Вы соединяете его со своим телефоном через Bluetooth и кладете на спину с помощью липкой ленты или ожерелья.

Я предпочитаю использовать ожерелье, которое в большей или меньшей степени представляет собой шнур USB-C, покрытый прочным силиконом, подключенный к Go 2. Концы спереди намагничены, поэтому его легко удалить в любой момент, а потому что вас нет. t носить его 24 часа в сутки, вам не придется постоянно иметь дело с липкими полосками. Обратной стороной является то, что это не выглядит лестно, как если бы вы носили носимые шейные колонки.

Он также не входит в комплект, но стоит 20 долларов отдельно. и делают его более доступным в долгосрочной перспективе, поскольку упаковка из 10 клеев стоит 10 долларов, и вам, вероятно, понадобится несколько в будущем, даже если каждый из них может длиться от трех до 10 применений.

Во время настройки приложение (которое работает на Android и iOS) задает несколько основных вопросов о том, как часто вы сидите в течение дня, и просит вас оценить вашу текущую осанку и боль в спине. Затем он дает вам индивидуальный план тренировок с рекомендуемым временем в день для его ношения.

Как и в случае со скобами, начинать нужно медленно. Я работал над этой плохой осанкой 25 лет, поэтому знаю, что она не решится за один день. Я носил его всего 10 минут в первые несколько дней и с тех пор медленно увеличивал это время. Каждый раз, когда вы используете Go, вам нужно войти в приложение и убедиться, что устройство может различать вашу прямую и сутулую позу, чтобы оно могло эффективно измерять.

Тренировочный лагерь

Фотография: вертикальный

После того, как он определит, когда вы сутулитесь, в приложении вы можете выбрать одну из двух функций: отслеживание и тренировка.Отслеживание, как вы могли догадаться, отслеживает вашу осанку, отмечая, сколько вашего дня вы проводите, сгорбившись над клавиатурой, как тролль. Я рекомендую провести свой первый день в режиме отслеживания, чтобы вы могли видеть, как вы улучшаетесь по ходу дела.

Работает ли корректор осанки Upright Go? Я просмотрел это, чтобы увидеть

• Ваша осанка влияет на здоровье вашей спины, на то, как вас воспринимают другие люди, и на то, как вы воспринимаете себя. Однако многие люди страдают от неправильной осанки.
• Upright Go Posture Trainer (79,95 долларов США) — это устройство для коррекции осанки, которое прилипает к верхней части спины и вибрирует, когда вы сутулитесь. Он маленький, легкий и незаметный.
• В сочетании с приложением он «тренирует» вашу спину, так что вы можете улучшать осанку каждую неделю.
• Как хронический сутулый, я просмотрел Upright Go, чтобы увидеть, может ли он научить меня сидеть и вставать прямо. Узнайте больше о том, как его настроить, как это работает и о возможных недостатках ниже.

Если есть припев, который больше всего определил бы мою жизнь в детстве, то это, обычно, публично шипит моя мать: «Хватит сутулиться». Как я ни старался, сутулость — это привычка, от которой я не смог избавиться, а теперь, когда я работаю за столом с 9 до 5, это еще труднее.

Моя мама всегда угрожала привязать деревянную доску к моей спине (к счастью, она так и не последовала), но я хотел бы сказать ей, что теперь есть более продвинутые, менее полные осколков способы исправить плохую осанку и научить хорошей один.

Upright Go (79,95 долларов США) — это небольшой корректор осанки, который крепится к вашей спине и отправляет напоминания о вибрации, когда вы сутулитесь. Подключенный к приложению, он предоставляет программу тренировок, обратную связь в режиме реального времени и статистику для постепенного улучшения вашей осанки, а также здоровья вашей спины и чувства уверенности.

Может ли устройство размером с ключ от моей машины действительно исправить спад на протяжении всей жизни? Чтобы выяснить это, я попробовал использовать тренажер для вертикальной осанки.

Upright Go помещается в ладони и прилипает к верхней части спины. Он такой маленький, незаметный и ненавязчивый, что я иногда забывала, что ношу его.

Тонкое белое устройство размером примерно 1 x 2 дюйма с кнопкой питания, липкой задней крышкой и портом для зарядки USB. Резкий контраст по сравнению с традиционными корректорами осанки, которые крепятся вокруг вашего тела, он достаточно мал, что едва заметен под одеждой, особенно если у вас длинные волосы, закрывающие спину.

В комплект входит футляр для переноски, упаковка клея и спиртовые салфетки для очистки.

Конни Чен / Business Insider

Установить и использовать Upright Go легко.

Во-первых, вам необходимо загрузить приложение (доступно для iOS и Android), которое проведет вас через инструкции по настройке.Как только устройство и приложение будут подключены через блютуз , вы можете прикрепить Upright Go к верхней части спины. Клей прочный, и устройство никогда не упало с моей спины во время регулярных прогулок и активности.

Каждый раз, когда вы надеваете Upright Go, вам необходимо откалибровать ваше личное вертикальное положение. Этот процесс учит устройство вашей «правильной» позе, чтобы оно знало, когда нужно вибрировать. Вам следует откалибровать его в любом положении, в котором вы проводите большую часть дня (сидя илистоя).

Upright Go имеет два режима: обучение и отслеживание. В режиме тренировки он вибрирует каждый раз, когда обнаруживает, что вы сутулитесь, и мотивирует вас достичь ежедневной цели — ровной осанки. В режиме отслеживания он не вибрирует, но по-прежнему отслеживает состояние вашей позы.

Ниже показано, как обучающий режим выглядит в приложении. Когда я проскользнул мимо определенной точки — красного круга — Upright Go слегка и периодически вибрировал, пока я снова не сел до точки перед красным кружком.Вибрация недостаточно громкая, чтобы ее мог услышать кто-либо другой, но вы обязательно ее почувствуете. Несмотря на то, что он был тихим и незаметным, он определенно был настойчивым и раздражающим, заставляя меня сесть, чтобы остановить его.

Вертикальный Go

Вы также можете настроить характер и интенсивность вибрации в настройках приложения.У меня было это на коротком-сильном, но вы также можете выполнить паттерн «нок-нок-нок» или «наращивание» с нежной интенсивностью или ряд других комбинаций.

В конце концов, ежедневные цели будут увеличиваться, и ваш план тренировок будет развиваться по мере улучшения вашей осанки.

Подробнее : 25 незаменимых настольных принадлежностей, которые мы используем, чтобы оставаться сосредоточенными и комфортными на работе

Не волнуйтесь: вам не нужно использовать тренировочный режим весь день и подвергать себя агонии постоянных вибраций

В тренировочном режиме цель состоит в том, чтобы сохранить хорошую осанку в течение небольшой части дня.Вы всегда можете переключиться в режим отслеживания, если это не удобно или логично (например, вы собираетесь пойти на тренировку или вам нужно много наклониться), или переключиться обратно в режим тренировки, если вы чувствуете, что хотите больше тренироваться.

Перейдя в режим слежения, вы сможете увидеть, насколько сильно вы сутулитесь, без влияния устройства. Если вы чем-то похожи на меня, результаты первого дня будут тревожным звонком, таким, каким вы действительно не хотите смотреть в глаза, но послужат надлежащим стимулом для реальных изменений.

Вертикальный Go

Также вам не придется носить устройство каждый день.Компания рекомендует тренироваться два-четыре раза в неделю, чтобы поддерживать правильную осанку. Повторение и последовательность важны для формирования устойчивых привычек. Со временем тренировки в вертикальном положении разработаны для того, чтобы по умолчанию вы смогли принять прямую осанку, а не доставлять вам болезненные неудобства, которые могут возникнуть в настоящее время.

Upright Go может не для вас — вот некоторые потенциальные недостатки использования корректора осанки.

Клей на удивление прочный, и его можно использовать до 10 раз, но если у вас чувствительная или жирная кожа, устройство может не подходить. хорошо прилипать к спине.Разочарование от возни с устройством, которое продолжает падать, может снизить его полезность.

И хотя устройство маленькое и тонкое, в облегающей рубашке оно будет выпирать и выступать. Это может привлечь внимание любопытных глаз, но в целом я лично не очень стеснялся этого.

Как и все технические аксессуары, Upright Go необходимо заряжать примерно через 10 часов использования, что может сделать его более неудобным, чем «аналоговый» корректор осанки.Если вы не хотите иметь дело с другим устройством для зарядки, вам может быть лучше использовать фиксатор для осанки.

Поскольку Upright Go стоит 80 долларов, что в два-четыре раза больше, чем традиционные корректоры осанки, будьте готовы взять на себя обязательства. Лучше всего подходит для людей, которые пробовали более дешевые традиционные альтернативы и находят их слишком ограничивающими, очевидными или неудобными.

Итоги

Тренажер для осанки в вертикальном положении использует мягкие, последовательные толчки и индивидуальную программу тренировок для улучшения вашей осанки день за днем, неделю за неделей.Со временем вы почувствуете физические и нефизические преимущества улучшения осанки, в том числе укрепление здоровья спины и повышение уверенности.

Далеко не самый доступный вариант коррекции осанки, он является наиболее технологичным и едва заметным, поскольку сидит на верхней части спины в течение дня — если, конечно, вы не сутулитесь.

Купите корректор осанки Upright Go за 79,95 долларов на Amazon здесь

Тренажер осанки работает, если хотите

В нашей сфере деятельности везде есть офис.В частности, на торговых выставках и других крупных мероприятиях редакторы Engadget пишут статьи в вестибюлях отелей, в задней части такси или в любом другом месте, где есть розетка. Дома я больше не постоянен. Иногда я смотрю на свой ноутбук, не вставая с дивана или сижу на полу, если мой стол не кажется мне вдохновляющим местом. Я не особо задумывался об этом, пока на моем пороге не появился трекер осанки Upright Go. Неужели полное пренебрежение эргономикой наложило отпечаток на мой позвоночник? Я все еще не совсем уверен.

Go за 80/70 фунтов стерлингов — второй трекер осанки от Upright после Pro, производство которых было вложено в производство. Однако «трекер осанки» может немного переоценить его. Прорежьте маркетинг, и Go станет простым датчиком наклона в красивой упаковке. Само устройство имеет красивую резиновую поверхность и поставляется в аккуратном небольшом дорожном футляре с местом для спиртовых салфеток и дополнительных липких полос. Он маленький и легкий, и как только вы наденете его на верхнюю часть спины, вы забудете о нем в течение 30 секунд.

Датчики осанки имеют разные формы, например подушки, ремни и маленькие приспособления, которые можно прикрепить к своей одежде с помощью магнитов. Вертикальный предпочитает, чтобы вы прикрепляли его устройства непосредственно к своему телу. Гелевый клей, который прикрепляет Go к вашей коже, немного похож на клей, которым они приклеивают образцы шампуня к журналам. Он достаточно прочен для работы, но при этом очень легко снимается. Он ни капли не раздражает кожу, и Upright утверждает, что каждая полоска может прослужить до 10 дней при надлежащем уходе и очистке (вы получаете четыре запасных части в коробке и можете заказать больше онлайн менее чем за доллар за штуку).

В целом, устройство совершенно безобидно, что очень важно для того, что вы должны носить в течение длительного времени. Кажется, что даже вибрация происходит вдали от кожи, тихо шепчет в вашу сторону, а не воет.

Цель Go — не просто отслеживать, но и тренировать. При первом использовании устройства вы указываете свой вес, возраст и рост в дополнительном приложении, и оно составляет для вас индивидуальный график тренировок.Каждый день вы должны сидеть или стоять в хорошей осанке в течение определенного времени, чтобы получить свою золотую звезду. Время увеличивается постепенно (постепенно увеличивается с шагом в минуту) в течение нескольких недель, пока вы не завершите программу. После этого Upright рекомендует тренироваться по 20 минут несколько раз в неделю.

Я не вижу особой ценности в этом индивидуальном расписании. Едва я закончил копаться в приложении, как моя цель в первый день — девять минут — была исчерпана. На следующий день меня попросили посидеть спокойно 10 минут и так далее.Если вы не беспокойный малыш, это действительно несложно. Я понял, что этого не должно было быть. Идея состоит в том, чтобы с помощью легко достижимых целей соблазнить вас сформировать положительную привычку.

В режиме тренировки Go будет вибрировать, если вы слишком сильно наклонитесь вперед, слегка подталкивая вас, чтобы выпрямить спину и исправить осанку. Это не так раздражает, как вы могли бы представить, но это не то, чем можно развлекаться весь день. Понимаете, это не относится к тому, когда вы наклоняетесь к столу, чтобы взять чашку кофе, встаете со стула или завязываете шнурки.Существует бесчисленное множество сценариев, которые регистрируются в Go как ложные срабатывания, поэтому в какой-то момент вы неизбежно переведете его в режим отслеживания.

Режим слежения особо не меняется. Вещь просто не будет вибрировать, если вы наклонитесь за порог. В каком бы режиме вы ни находились, устройство по-прежнему отслеживает время, проведенное прямо или согнувшись, отображая их в красочных, доступных графиках и диаграммах. В целом приложение хорошо спроектировано, с интуитивно понятным пользовательским интерфейсом, всей необходимой информацией о продукте и даже встроенным чатом, чтобы напрямую связаться с сотрудниками службы поддержки клиентов.

Но фактические данные, которые показывает вам приложение, весьма сомнительны. Видеть, что вы провели час дня в красной зоне, — это не то, на что вы можете действовать. Может быть, вы все равно ели в течение 20 минут или ползли несколько раз, пытаясь найти напольную розетку для зарядного устройства телефона и т. Д. Конечно, вы можете прыгать в приложение, чтобы откалибровать его каждый раз, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя или выключайте его, когда знаете, что собираетесь набраться пяти минут неизбежной догадки, но это просто хлопот.В конце концов, одна из лучших особенностей Go — это то, что вы должны забыть о нем, пока не придет время зарядить его вечером.

Тот факт, что данные не представляют особой ценности, говорит о неточности всего этого. От того, чтобы придерживать Go как можно лучше по позвоночнику, до калибровки самостоятельно, есть много возможностей для человеческой ошибки. Это тоже не лучший анализатор осанки. Если он идеально расположен и откалиброван, да, он может обнаружить, что вы сгорбились. Но есть много причин, по которым осанка может быть «плохой».«Я могу подтянуть бедра к переднему краю стула и согнуть вправо, обратно в него, оказывая огромное давление на нижнюю часть спины. Но, согласно Го, моя осанка все еще в зеленой зоне, потому что я не наклоняюсь вперед.

Может быть, вы весь день сидите относительно прямо, но опираетесь на локоть, прижимая телефон к уху часами. В то время как Го может показать вам большой палец вверх, мануальный терапевт, вероятно, будет в ужасе.

Одна вещь, которую я должен был изучить, — это то, какой должна быть «хорошая» поза.«Сесть прямо» и «не сутулиться» — это команды, которые вы, возможно, часто слышали в детстве, но, как и есть свою зелень, это просто то, на что вы отвечаете, не зная или не зная почему. Связать плохую осанку с болью в спине естественно: поскольку вы не в полной мере используете позвоночник в качестве поддерживающей структуры, вы напрягаете мышцы и суставы, которые компенсируют расслабление.

Изображение: South_agency через Getty Images

Плохая осанка может вызвать утомляемость, всевозможные мышечные боли и головные боли.Это может повлиять на вашу походку, кровообращение, дыхание и в целом ускорить износ вашего тела. Сгорбление и давление на кишечник может замедлить работу пищеварительной системы. Это также может истощить ваш уровень энергии, нанести вред вашему настроению и повлиять на то, как другие люди вас воспринимают.

Это не точная наука, и некоторые из этих симптомов развиваются медленно в течение длительного периода. И в этом заключается другая проблема. Это не значит, что после нескольких дней использования Upright Go у вас не будет боли, вы будете в отличном настроении и будете регулярно эвакуироваться.Это не быстрое решение, и, поскольку это не самый сложный анализатор осанки, он может вообще не подойти вам. Единственное, что я могу с уверенностью сказать, что Go сделал для меня, это вызвало у меня боли в верхней части спины.

Я почти уверен, что это хороший тип боли. Посетитель спортзала , нет боли, нет прибавки , вроде как; признак того, что у меня работают поддерживающие мышцы, я позволил им сморщиться. И, возможно, этого я изначально не понимал в устройстве. Дело не в том, что он делает или чего не делает.Дело в том, как вы на это реагируете.

Когда дело доходит до датчиков положения, их не так много. Фактически, Lumo Lift за 60/60 фунтов стерлингов — это самое близкое к Upright Go, и он делает в основном то же самое. Подобные продукты появлялись и исчезали с годами, большинство из них начиналось как краудфандинговые проекты. Теперь все, что вы найдете, — это бездействующие веб-сайты.

Сейчас нет ничего, что оценило бы вашу осанку лучше, чем Upright Go, и, возможно, в этом нет необходимости.Конечно, для меня данные бесполезны, но это не только основные функции. Есть множество «умных» вещей, которым, вероятно, не нужно существовать. Например, вам действительно нужно приложение, которое поможет вам чистить зубы? Однако я не думаю, что датчики положения попадают в эту ненужную категорию.

Возможно, настоящая сила Go заключается в том, что вы купили его в первую очередь. Это физическое напоминание о том, что вы пытаетесь самосовершенствоваться примерно так же, как счетчик шагов является символом вашего желания быть более активным.