Техники армрестлинга: Приемы армрестлинга

Содержание

Приемы армрестлинга

Собственно, кинематографические штампы не совсем ошибочны. После Второй мировой войны, на заре армрестлинга, все так и выглядело. Дальнобойщики собирались в барах, выпивали, а потом проверяли, кто сильнее. Армрестлинг — идеальное сражение для небольшого замкнутого помещения, он не требует сложного оборудования и обширного пространства. В 1952 году Билл Соберенс, американский журналист, организовал в калифорнийском городе Петалума первый чемпионат США по армспорту — бар Джиларди, где проходили соревнования, существует по сей день и гордится своей ролью колыбели армрестлинга.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уже десять лет спустя соревнования в Петалуме перебрались из бара в спортивный комплекс и получили статус чемпионата мира (официальным названием его было World’s Wristwrestling Championship, то есть чемпионат по «сражению на запястьях»). С 1969 года начались телетрансляции чемпионата — армспорт стал полноценным видом силовых соревнований, обрел свою аудиторию поклонников; сегодня поднимается вопрос даже о его внесении в олимпийскую программу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правда, с точки зрения американских борцов, у олимпийского армрестлинга есть политические недостатки. Дело в том, что благодаря системе весовых категорий (о них мы поговорим позже) на одном чемпионате разыгрывается 18 (!) комплектов медалей. И почти все золото «утекает» в Россию, Украину и Казахстан — сильнейшие армрестлеры мира живут в СНГ. И это факт. В частности, нам рассказывал об армрестлинге, демонстрируя по ходу приемы и технику, Роман Филиппов, чемпион Европы и двукратный чемпион мира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Закон есть закон

Правила армрестлинга достаточно просты — их изучение занимает несколько минут. Другое дело, что не нарушить их в пылу борьбы порой бывает достаточно трудно. На специальном армрестлинговом столе укреплено всего три элемента для каждого из борцов: подлокотник, подушка (на нее побеждающий склоняет руку побеждаемого) и ручка, за которую нужно держаться свободной от борьбы рукой.

Собственно, два основных правила налицо. Первое: никогда нельзя отрывать локоть от подлокотника. Второе: свободной от борьбы рукой всегда нужно касаться ручки. Причем не обязательно хвататься за нее всеми пальцами и сжимать ее до хруста в суставах. Кому как удобнее: некоторые армрестлеры, чтобы обеспечить большую свободу движений, нежно дотрагиваются до ручки одним пальцем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 / 3

Методика стартового захвата: 1. Спортсмены касаются ладонями

Также есть несколько основных правил, описывающих захват и процесс борьбы. Например, нельзя помогать себе плечом (дельтовидные мышцы у армспортсменов развитые, большие, и некоторые нагибаются при сражении так, что подталкивают кисть руки плечом). Но в принципе, сама борьба достаточно вольна: можно даже оторвать обе ноги от пола и повиснуть на столе, если это поможет победить. Само сражение выглядит не так аккуратно и красиво, как в кино: соперники порой целиком уползают под стол, перегибаются через него, ложатся животом, обвивают ногами опоры. Все это разрешено, если локоть касается подлокотника, а свободная рука — ручки. Благодаря подобной свободе сражения выглядят крайне «несимметрично»: когда один сползает вниз, другой, наоборот, перегибается вперед.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Item 1 of 2

1 / 2

При разрыве захвата судья связывает руки соперников

Собственно, тактика некоторых недобросовестных спортсменов основана на том, чтобы вынудить соперника на фол, а два фола — это уже техническое поражение. Например, руку начинают не нагибать, а толкать от себя, таким образом сталкивая соперника с подлокотника. Или перед самой командой судьи «Go!» чуть-чуть дергают рукой в «чужую» сторону — это выглядит так, как будто противник совершил фальстарт. В подобных случаях все зависит исключительно от профессионализма судьи.

Рефери на одном поединке двое — с каждой из сторон стола.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интересно, что порой самое сложное в матче — это не сам поединок, а постановка стартового положения. Оно, в отличие от самого сражения, регулируется правилами очень строго. При захвате рук фаланги больших пальцев должны быть видны, торсы соперников находятся в симметричном положении, а центральную линию стола нельзя пересекать ничем, кроме «борцовой» руки. Поскольку от стартового положения зависит очень многое, армрестлеры порой очень долго ищут удобный для обоих вариант.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кто-то пытается «воровать кисть», то есть едва заметно пригибать ее в сторону наклона соперника, чтобы выиграть пару миллиметров. Кто-то никак не может уцепиться за руку противника. Если копаются больше минуты, судья объявляет «судейский захват» и выставляет соперников сам.

В таком случае он уже не командует «Ready!» («Готовность!»), а сразу приказывает: «Go!» («Вперед!») И начинается сражение.

Иногда захват разрывается в процессе борьбы — случайно или тактически, намеренно. По старым правилам, если во время разрыва рука одного из соперников была наклонена к подушке на угол более 45°, ему засчитывали поражение. Сегодня разорвать захват без потерь можно на любой стадии. После разрыва судья устанавливает новый захват и связывает его специальной лентой — теперь армрестлеры не смогут изменить положение рук, даже разжав пальцы. Некоторым борцам проще сражаться в связке, и они намеренно рвут захват, чтобы вынудить судью связать руки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тактика и стратегия

Вообще, все виды спорта, как бы просто они ни выглядели, можно назвать умными. Везде нужно думать, рассчитывать, работать не только руками, но и головой. Так и армрестлинг — это не просто передавливание на силу. Конечно, при значительной разнице между соперниками сильнейший может одним движением победить слабейшего. Но при этом армрестлер-технарь легко «положит» любого «качка»-непрофессионала, будь тот даже в два раза сильнее. Как же так получается?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника армрестлинга подразумевает три типа борьбы — верхом, в крюк и в трицепс. Первая разновидность наиболее эффективна именно при сражении с физически более сильным соперником. Борец при таком варианте не давит на всю руку, а как бы выворачивает кисть противника сверху вниз, захват соперника ослабляется, ему становится труднее сопротивляться — и остается только «дожать».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Борьба в крюк эффективна при сражении с более слабым соперником — в таком случае борец закрепляет захват, притягивая руку противника к себе, а потом работает предплечьем и плечом — на силу. Борьба в трицепс используется редко, поскольку она довольно травмоопасна: при такой методике борец давит на руку соперника практически неподвижной, «зажатой» рукой, используя в основном трицепс.

Кстати, несколько слов о травмоопасности — она в армрестлинге достаточно высока. Чаще всего растягиваются и рвутся связки, бывают вывихи. Но случаются и переломы, причем в случае с плечевой костью они сложные, скрученные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Армрестлеры редко сражаются, используя сугубо одну методику. Результат обычно приносит резкая смена стратегии — например, сначала работать верхом, а потом резко, когда соперник не ожидает, перейти на крюк, или наоборот. Именно искусное сочетание различных тактик, а не тупая сила решает исход поединка на чемпионатах высокого уровня.

Интересно, что тактические элементы продумываются еще до начала сражения, и подготовка поединка играет порой не меньшую роль в победе, чем сама борьба.

Один из тактических элементов — смазка магнезией, солью магния, для подсушивания рук. Некоторые армрестлеры намеренно смазывают только кончики пальцев, оставляя тыльную сторону руки потной — благодаря этому захват соперника будет «сползать», что играет на борца при борьбе верхом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существует три основных техники борьбы в армрестлинга. 1) Борьба верхом: синий спортсмен пытается сверху перегнуть кисть красного, при этом почти ложится на стол.

Наконец, очень важны ноги. Казалось бы, в армрестлинге работает только верхняя половина тела — но не так все просто. Например, ногой можно упереться в стойку стола со стороны соперника (правда, если он попросит, борец обязан ногу убрать), тем самым усиливая рычаг — в данном случае им служит весь торс. А можно обвить ногами стойки со своей стороны, жестко закрепившись на столе. В общем, разнообразие решений достаточно велико — у каждого своя тактика.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В России и мире

Как и в боксе, в армрестлинге длительное время существовала конкуренция между федерациями. Некогда их было целых три, до последнего времени функционировали две: историческая, основанная еще в Петалуме WWC Inc. (World Wristwrestling Championships Incorporated), и WAF (World Armwrestling Federation).

2) Борьба в крюк: захват укрепляется обоими соперниками, ведётся симметричная борьба на силу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вторая ранее считалась любительской, но престиж ее чемпионатов рос, и два года назад WAF окончательно «перетянула одеяло» на себя, оставшись единственной мировой федерацией и организатором чемпионатов мира по армспорту. На последнем чемпионате, который проходил в Бразилии, было разыграно 120 (!) комплектов медалей. Не стоит удивляться этой цифре: категорий борцов-армрестлеров, выступающих на чемпионате, очень много.

Две основные группы — это женщины и мужчины категории Senior (18 лет и выше), среди них разыгрываются вполне обоснованные 36 комплектов. 11 весовых категорий у мужчин, 7 — у женщин, причем в каждой категории отдельно разыгрываются медали в борьбе на правой и на левой руке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3) Борьба в трицепс: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Остальные 84 комплекта разыгрываются между юниорами, инвалидами (среди последних также есть юниоры и взрослые), категориями Masters (от 40 лет и выше) и Grand Masters (от 50 лет и выше), причем участники последних двух групп могут сражаться и в основной группе Senior. Если вы перемножите все это на два (левая и правая рука), потом еще на два (женский и мужской армрестлинг), да еще учтете, что в каждой группе есть несколько весовых категорий, может показаться, что комплектов медалей даже не хватает.

На фото — стол для армрестлинга. Спортсмен ставит «рабочую» руку на подлокотник (2), второй рукой держится за ручку (3), а руку соперника пытается склонить на подушку (1). Подушки и подлокотники можно переставить под сражение на левых или на правых.

Кстати, о борьбе на разных руках. В принципе, спортсмены стараются гармонично развивать обе руки, но у левши все равно есть небольшое преимущество в борьбе на левой, а у правши — на правой. Поэтому в российском чемпионате сражаются по системе двоеборья — сначала на одной руке, затем на другой. Если счет по победам равный, тогда победитель выявляется по массе: более легкий борец — естественно, в пределах своей весовой категории — объявляется выигравшим бой. В мировых же чемпионатах медали за борьбу на левой и на правой руках вручаются отдельно, и это автоматически удваивает количество комплектов.

Техника борьбы в армрестлинге | LastManStanding

Об общих технических положениях в армрестлинге.

Многим людям, зачастую даже имеющим отношение к спорту, армрестлинг представляется крайне простой спортивной дисциплиной, где от спортсмена не требуется ничего, кроме грубой физической силы. Действительно, что может быть сложного? Вот рука соперника, вот валик, к которому данную руку следует опустить. Всё. Места для каких-либо маневров и изощрений тоже мало, да и что с этой рукой можно придумать в принципе? Казалось бы, достаточно, ведь, быть просто сильнее своего соперника!

Ответ на эти вопросы (а точнее возникновение ещё большего количества вопросов) атлет получает с первым подходом к армстолу. В итоге человек, пусть даже занимающийся каким-либо силовым видом спорта, ни на сантиметр не может сдвинуть руку подготовленного армрестлера, даже более лёгкого, и более слабого в определённых движениях (жимы, подъемы на бицепс и т.д.).

 

Сара Бэкман – подготовленная спортсменка – очень легко выигрывает даже сильных мужчин.

Почему так происходит, и в чем секрет? Секрет, прежде всего, во владении техникой борьбы. Как и во всяком другом виде спорта, в армрестлинге правильная техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективным образом с минимальным усилием достигать желаемого результата – победы в поединке; выполнять движение, позволяющее минимизировать риск получения травм.

Существует несколько видов техники или, как говорят, стилей борьбы. И если начать анализировать и детально разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу, что стилей борьбы существует ровно столько же, сколько и армрестлеров. Даже в два раза больше – на двух руках ведь боремся. То, что стиль борьбы каждого спортсмена индивидуален и практически неповторим, становится понятно уже после непродолжительного знакомства с техническим разнообразием приемов борьбы. Однако все эти виды техники по их основным признакам можно разделить на три группы: техника борьбы «в бок», техника борьбы «в крюк», техника борьбы «верхом». Перемешивание и слияние этих основных стилей борьбы рождает то многообразие технических приемов, о котором говорилось выше.

Независимо от того, какую технику использует спортсмен, очень важно включать в работу крупные мышечные группы: грудь, плечи, спину, а также ноги.  Большинство тренеров сходятся во мнении, что борьба тем эффективней, чем больше мышц включается в движение. Важно контролировать угол между плечом и туловищем, как при выставлении захвата, так и непосредственно при атакующем движении.

Также очень важно положение ног – они должны обеспечивать устойчивое равновесие спортсмена, а также усиливать атакующие или защитные действия борца выполняя, например, разворот корпуса. В зависимости от используемого стиля борьбы, положение ног будет отличаться.

Техника борьбы «в бок» предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета. Техника борьбы «в крюк» характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета. Техника борьбы «верхом» ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника.  Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы, упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, – тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Техника борьбы в армрестлинге | WIDE LATIN

Для многих армрестлинг представляется крайне простым видом спорта, где требуется только грубая физическая сила. И правда, чего там сложного? Вот рука соперника, вот подушка, на которую нужно опустить руку соперника. Все. Место для маневров мало, да и что с этой рукой можно еще сделать? Казалось, достаточно ведь быть просто физически сильнее своего соперника.

Но не все так просто. Ответ на эти вопросы получают с первым походом к арм столу. В итоге более сильные на вид атлеты проигрывают подготовленному армрестлеру.

Почему так? А все из-за владения техникой борьбы. Как и во многих других видах спорта, техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективно достигать желаемого результата – победы.

Существует несколько стилей борьбы (видов техники). Если разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу сколько армрестлеров, столько и стилей. Все стили борьбы по основным признакам можно разделить на, три группы: техника борьбы «в бок», «в крюк», «верхом».

Неважно, какую технику использует атлет, важно в работу включать не только мышцы рук но и крупные мышечные группы: грудь, плечи, ноги, спину. 

Еще очень большое значение имеет поженимся ног – они обязаны обеспечивать устойчивое положение равновесия, а так же усиливать атакующие и защитные действия спортсмена.

Борьба в бок: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Борьба в бок: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Техника борьбы «в бок» предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета.

Борьба в крюк: захват укрепляется обоими соперниками, ведётся симметричная борьба на силу.

Борьба в крюк: захват укрепляется обоими соперниками, ведётся симметричная борьба на силу.

Техника борьбы «в крюк» характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета.

Борьба верхом: синий спортсмен пытается сверху перегнуть кисть красного, при этом почти ложится на стол.

Борьба верхом: синий спортсмен пытается сверху перегнуть кисть красного, при этом почти ложится на стол.

Техника борьбы «верхом» ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника. Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы, упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, — тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих #1 # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net


Запланируй тренировку

Чтобы составить тренировочную программу нужно обратить внимание на следующие моменты: задачи, которые вы перед собой ставите, возраст, тип телосложения (антропометрические даные), состояние здоровья.

В зависимости от тех задач, которые вы перед собой ставите, и нужно выстраивать тренировочную программу. В упрощенном виде это означает следующее, что бы набрать силовой потенциал необходимо включить базовые упражнения с большими весами и малым количеством повторений в начале тренировки. Развитию выносливости служат большое количество повторений, но при этом ваш силовой потенциал значительно пострадает. Болшое количество спаррингов может привести к травмам и прочее. Последующая цель подвести свои силовые показатели к соревновательному режиму без потери сили и травм.

 


Понятие «новичок»

Для молодежи подросткового возраста занятия армрестлингом советую начинать с 13-14 лет. Именно в этом возрасте мышечные волокна хорошо реагируют на силовую нагрузку, быстро восстанавливаются после длительных тренировок, что заметно снижает фактор травмоопасности. Нередко в нашу дисциплину спорта попадают люди в возрасте 18-20 лет и старше. В таком возрасте можно давать максимальные нагрузки с применением упражнений на плиометрию, работая оптимальными весами. Чем прекрасный наш спорт, так тем, что нередко к нам приходят ветераны (спортсмены более 40 лет). В ранней молодости биомеханическая система рукоборца развивается стремительно. Это нужно учесть при построении тренировочного процесса, так как с возрастом восстановительные процессы в организме притупляются. После определенного возраста начинается его инволюция. Учитывая возраст можно тренировать свою руку, но как правило показать максимальный результат в таком возрасте будет сложно. Тем не менее многие рукоборцы-профессионалы в таком возрасте борются наравне с молодыми (Джон Брзенк, Ричард Лупкес, Рон Бат и др.).

Часто наблюдаем переход из других дисциплин или просто совмещение тренировочного плана с другими видами спорта. В том или в другом случае задача тренировочного дневника — помочь найти свою дорогу, создать индивидуальный план для того, чтобы добиться быстрого и эффективного результата в армрестлинге, невзирая на возраст, предварительную подготовленность при переходе из другого вида спорта или увеличения результата профессионального рукоборца.

 

И так понятие новичок условно разделим на две общие категории:

1. Начинающие без стажа занятий силовой подготовкой,
2. Начинающие со стажем занятий силовой подготовкой.

 

И четыре возрастные категории:

13- 20 лет
20-33 года
33-45 лет
45 и старше

 

Для каждой из перечисленных категорий есть особенности тренировочного процесса. Все связано с тем, что наш организм в зависимости от возраста по разному реагирует на силовую нагрузку и по разному восстанавливается (период за который наш организм полностью восстанавливается после физических нагрузок).

 


Тренировка для начинающих

ПРЕЖДЕ, чем вы приступите к тренировкам, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в армрестлинге. Зная основы, вы в дальнейшем сможете сами составлять себе комплексы упражнений. Мы предлагаем вам уже некоторые готовые упражнения для новичков, тем не менее очень важно следовать указаниям и выполнять с толком, т.е. понимать, как правильно разложить ваш тренинг.

Многие начинающие рукоборцы часто задают одни и те жы вопросы — как правильно начать тренировать свою руку? Можно ли совмещать наш вид спорта с другим спортом? И другие вопросы, которые заставили меня написать универсальный ответ для каждого из вас.

Успех в борьбе на руках, как и в любом другом виде борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость, выносливость, техника и тактика. Но в отличие от других видов единоборств в армрестлинге приоритет все-таки принадлежит силе. Без хороших силовых показателей ни техника, ни скорость не принесут желанного результата.

В последнее годы появилась значительная разница в тренировках между армрестлингом и другими видами спорта. С уверенностью можно сказать, что наш спорт — это вид единоборств а не, как думают многие, нажатие собственной рукой на руку соперника с примирением силы. В отличие от таких видов спорта как дзюдо, борьба, бокс или другие виды боевых искусств в армрестлинге начинать нужно из силовой подготовки, кардинально отличающейся от силовой подготовки в других видах единоборств. Сила — это тренировка с большими весами, не только динамические и статические нагрузки, но также плиометрические упражнения, т. е. работа с отягощением в уступающем режиме. Чем больше вес, с которым ты занимаешься, тем сильнее ты становишься. Но, с другой стороны, чем больше нагрузка, тем большее времени требуется для восстановления мышц. Это необходимо учитывать при построении тренировочных планов. В отличие от бодибилдеров, которые поочередно нагружают все группы мышц, армрестлер посвящает тренировку только своим рукам и отдельным частям тела (грудная клетка, мышцы спины, мышцы брюшного пресса).

 


Упражнения

ВСЕ упражнения в армрестлинге делятся на многосуставные (их еще называют базовыми) и односуставные (изолирующие). В движениях первого типа участвует сразу несколько суставов. Классический пример – жим лежа или стягивание вбок ручки на регулируемом блоке. В свою очередь, когда вы поднимаете гантель на бицепс, сгибается только один сустав – локтевой. Это пример односуставного движения. Главной отличительной чертой базовых упражнений является то, что они «нагружают» сразу несколько мышц. В изолирующих движениях работает обычно только одна мышца. Новичкам необходимы многосуставные базовые упражнения, поскольку они делают сильнее сразу много мышц. Тем самым, они позволяют новичку относительно быстро преодолеть начальную растренированность и заложить основу для дальнейших тренировок с большими весами. Надо подчеркнуть, что базовые упражнения могут нагружать одну мышцу более интенсивно, чем остальные. Например, боковой нажим нагружает и мышцы груди и локтевую связку.

 

Общеизвестно, что в армрестлинге больше силовых упражнений, чем в других видах спорта. Проблема в том, что спортсмены тренируют свои руки и части тела не более 3-4 раза в неделю, выполняя не более 4-6 упражнений за тренировку. Это означает, что основной целью является правильный выбор упражнений, чтобы не тратить время попусту, нагружая организм и блокируя возможность быстрого и правильного развития силовых показателей на каждом этапе. Короче говоря, при построении своей тренировочной системы разумно не выполнять все упражнения за одну тренировку, а распределить их на несколько занятий.

 


Повторения

ПОВТОРЕНИЕ – это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали 10 подъемов подряд на бицепс – это 10 повторений. Первые одну–две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы строго технично выполнить 15 повторений. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и «почувствовать» упражнение. Последнее особенно пригодится в будущем: умение «чувствовать» упражнение помогает рукоборцу понять, насколько эффективно оно «сработает» во время борьбы за столом.

ПОСЛЕ этого «вводного» периода (1-2 месяца) можно делать по 6–12 повторений в подходе и 25-15 повторений в легком разминочном подходе в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во–первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во–вторых, довести мышцы до «отказа». Мышечный «отказ» – возникает тогда, когда вы уже не в силах выполнить ни одного повторения с правильной техникой. Если вы не можете технично сделать шесть повторений, значит, вы взяли слишком большой для себя вес. Если вы, наоборот, можете сделать больше 12 повторений – значит, вес слишком мал, и отягощение надо увеличить.

 

Примечание: числа 6 и 12 взяты не с потолка. Спортивные ученые выяснили, что самые быстрые результаты начинающему рукоборцу дает работа с весом 80% от максимального, с которым он может сделать одно повторение. Большинство профессиональных рукоборцев с таким весом могут выполнить максимум 6–10 повторений.

 


Подходы (серии)

ПОДХОД (или серия) – это количество повторений одного конкретного упражнения. Новичку каждое упражнение лучше всего начинать с 1–2–х разминочных сетов с малым весом (особенно если это первое упражнение комплекса для той или иной группы мышц). Затем идут 1–4 «тяжелых» сета. Таким образом, всего получается по 2–5 серии на упражнение.

 


Отягощение

НА ПЕРВЫХ тренировках лучше использовать малые веса, чтобы «прочувствовать» упражнение и научиться правильно ее выполнять. Спустя несколько недель, освоившись с правильной техникой можно увеличивать нагрузку. Обычно первый сет упражнения из 16–20 повторений даже опытные рукоборцы делают с легкими весами, чтобы «целевые» мышцы и соединительные ткани разогрелись и наполнились кровью. Для второго сета из 10–12 повторов следует добавить отягощение. Если упражнение дается легко, и при этом вы четко следуете технике, можно езе добавить вес. Если те же 12 повторений опять делаете с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес – но уже совсем на немного. (Постепенное увеличение веса с каждым новым сетом называется «пирамида»; это один из самых безопасных способов тренинга).

 

ДОБАВЛЯЙТЕ вес до тех пор, пока 6–10 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задача – в дальнейшем тренироваться именно с таким весом, чтобы через 6–10 повторений мышцы «отказались» работать. Установив для себя такой «критический вес», продолжайте тренироваться с ним, пока не станете сильнее и не сможете увеличить число повторений. Если вы научились спокойно преодолевать 10 повторений с данным весом, значит, пришло время увеличить его процентов на 10. Новый, более тяжелый вес – это новый «вызов». С ним поначалу не сможете сделать 10 повторений, но через некоторое время он вам покорится. По такой схеме и продолжайте трудиться.
В основе данной схемы лежит т.н. «принцип перегрузки». Его суть заключается в том, чтобы регулярно давать мышце нагрузку выше той, к которой она «привыкла». В ответ на рост рабочих весов мышцы начинают накапливать в клетках протеин (титин или коннектин — эластичный белок), то есть, становятся жоще и сильнее. «Привычная» нагрузка не дает такого эффекта. Именно поэтому для прогресса результатов вам необходимо постоянно увеличивать вес отягощений.

 

Следите за своим продвижением по «лестнице» возрастания весов. Ведите предлагаемый нами дневник тренировок.

 


Отдых между сетами

Отдыхать вы можете столько, сколько вам необходимо для восстановления сил после предыдущего сета. Обычно на это уходит 45–90 секунд. Крупные мышцы восстанавливаются дольше, а малые порой очень скоро возвращаются в «рабочее» состояние. В дни когда выполняете упражнения с предельными весами советую отдыхать между сетами 120-180- секунд.

 


Техника борьбы

Новичкам не имеющим навыков борьбы и понятия о технических приемах не советую начинать свои тренировки из борьбы на руках. Как правило такой метод приводит к болезненным ощущениям в области локтя, травмам, микротравмам или ведет к пропаданию всякого желания дальше тренироваться. Новичок должен отрабатывать технические приемы под контролем тренера/опытного спортсмена в виде только познавательных приемов/ упражнений без применения максимальной силы. Советую это делать не более, чем раз в неделю. В более раннем возрасте тренировочный план можно построить на отработке технических приемов и силовой подготовке одновременно. Сразу вам советую не делать этого без тренера или опытного спарринг-партнера. В противном случае легко травмировать руку. Главная задача техники армрестлинга — задействовать как можно большое количество связочного и мышечного аппарата или научно говоря двигательных единиц ДЕ, воздействуя на руку соперника в атакующем, оборонительном или контратакующем движении.


Не спешите с определением своей техники в начальном периоде. Как правило она может изменятся из-за увеличения силы в той или иной группе/партии мышц. Лучше всего обладать несколькими техническими приемами и менять их в зависимости от тактического подхода к даным соревнованиям/поединка.

 


С чего начинать?

Часто задаваемый вопрос. Прежде всего нужно начинать с освоения силовой нагрузки на мышцы и связки. Подготавливать организм к нагрузкам близким к соревновательным, стремится довести к пропорциям близким к эталону силовых показателей в разных РУ (рабочих углах), а затем воспользоваться ними выполняя технические приемы во время борьбы.

 


Главные критерии силовых показателей

Рассматривая критерии начальной силовой подготовки для начинающего рукоборца стоить обратить внимание на силовые показатели в таких РУ (рабочих углах):


— между фалангами пальцев и ладонью (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

— между кистью и предплечьем подхватом (см. фото),

 

 

 

 

— между кистью и предплечьем молотковым хватом (см. фото),

 

 

 

 

— между предплечьем и плечом подхватом (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

— между предплечьем и плечом молотковым хватом (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

Это основные углы над которым нужно работать в начальной подготовке, следя за правильными пропорциями их развития. На долю каждого угла припадает свое соотношение выраженное в процентном эквиваленте. Эти пропорции взаимно связанные между собой а диспропорция между ними приведет к искаженной технике, боли в слабых звеньях, а в конечном счете к травмам.

 

Представляем вам процентное соотношение силовых показателей в каждом вышеперечисленных углах:

— между фалангами пальцев и ладонью ———————-100%
— между кистью и предплечьем подхватом ——————-90%
— между кистью и предплечьем молотковым хватом ———85%
— между предплечьем и плечом подхватом ——————-75%
— между предплечьем и плечом молотковым хватом ———70%


Исходя из выше сказанного сила пальцев играет ключевую роль в армрестлинге, т. е. нужно обратить внимание на то, что бы сила бицепса подхватом и молотковым хватом не превышала силы пальцев, в противном случае вам будет сложно овладеть техникой в «крюк» или через «верх», безошибочно выполняя ее каждый элемент. Соперник, зная о том, что у вас слабые пальцы будет блокировать ваше атакующее движение. К упражнениям на пальцы вернемся позже. Немаловажную роль играет кисть. На ее долю припадает аж 90%, то есть если вы на пальцы делаете упражнение с весом в 100 кг, то на кисть вес отягощения должен быть не менее 90 кг. Если же вес будет больше — это значит, что ваши пальцы не достаточно сильны, если же меньше, то вам нужно включить дополнительное упражнение на кисть, что бы ликвидировать диспропорцию. Сильная кисть в молотковом хвате предопределяет будете ли вы бороться «верхом» или нет. Так называемая «натяжка» важна не только в борьбе «верхом» но и «крюкачам» необходима сильная кисть в этом положении по этому на долю сильной кисти молотковым хватом припадает 85% от силы пальцев. Если говорить о разных техниках которые вам прийдется выбирать для своих возможностей, то важным моментом остается сила бицепса в двух положениях; подхватом и молотковым хватом. Обратите внимание на пропорции относительно ваших пальцев и кисти. Часто встречаются большая диспропорции между бицепсом и пальцами, которые, как правило, приводят к искажению технических приемов перенесения силы на другие звенья вашей руки, частым травмам и неудобствам вытекающих из диспропорции. Существуют и другие показатели, зачастую приписанные индивидуально к каждой технике и для более высокого уровня. Постарайтесь в начале вашей спортивной карьеры ликвидировать диспропорции и наращивайте свой потенциал исключительно придерживаясь канонам/пропорциям показанным в таблице для начинающих рукоборцев.

 


Игорь Мазуренко

Страница не найдена |

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

19202122232425

262728293031 

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

Техники борьбы в армрестлинге: приёмы и полезные советы

Армрестлинг – интересный, эффектный и зрелищный, очень необычный вид единоборства. В нем сведен к минимуму риск получить травму, но в то же время происходит яркая демонстрация физической силы и подготовленности спортсменов. С давних времен поединки на кулаках использовались не только для демонстрации физического превосходства, но и для разрешения споров.

Этим видом спорта можно заниматься как мужчинам, так и женщинам, в любом возрасте и практически при любом состоянии здоровья. Исключение составляют перенесенные травмы плеча и руки, разрывы связок и переломы. Также может быть противопоказано заниматься армрестлингом при наличии диабета и гипертонии. Не будет лишним перед началом тренировок проконсультироваться с врачом на предмет иных противопоказаний, чтобы не нанести вред здоровью.

Армрестлинг не требует больших материальных затрат на экипировку или спортивные снаряды, как другие единоборства, что обеспечило широкую популярность этого вида спорта во всем мире.

Техника подготовки в армрестлинге

Правильная техника при тренировке и выступлениях рестлеров способна помочь им не только уберечься от травм, но и накачать мышцы, укрепить связки и суставы рук. Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту техники, в ней есть достаточно много нюансов и тонкостей, так что при намерении серьёзно заниматься этим видом спорта лучше записаться в специальную секцию и тренироваться под руководством опытного наставника, а не осваивать все самостоятельно.

Перед тем как сесть за стол соревнований, тренер проводит целый курс подготовки, который включает в себя не только наращивание мышечной массы, но и правильное спортивное питание. Для каждого спортсмена подбирается индивидуальный режим занятий и нагрузок.

Наиболее популярными для развития мышц являются упражнения со штангой, гантелями, а также тренировки на специальных тренажерах, развивающих мускулатуру рук, шеи и спины. Не стоит забывать и о развитии реакции, что может помочь молниеносно выиграть поединок в случае, если действия противника окажутся медленнее. Для ее тренировки хорошо подходят игры или упражнения с мячом. Развивать выносливость, которая также очень важна для армрестлера, можно при помощи пробежек на длинные дистанции.

Правила борьбы на руках

Правил в этом виде спорта немного, и они достаточно простые. Тем не менее их неукоснительное соблюдение является обязательным требованием.

Перед поединком спортсмены усаживаются за специальный стол, который с двух сторон оборудован ручками, чтобы иметь возможность держаться второй рукой, подлокотниками и подушками. При проведении турнира одна рука должна обязательно касаться ручки, а локоть второй руки ни в коем случае не должен отрываться от поверхности стола. Помогать себе во время поединка плечом также запрещено правилами, а вот отрывать ногу от пола можно, но только одну.

Правила регламентируют не только положение рук, но и положение пальцев. К примеру, обязательным требованием является видимость во время захвата фаланг больших пальцев рук у обоих борцов. Верхние части тела соперников должны располагаться симметрично друг к другу. При захвате наилучшей считается позиция, при которой наблюдается минимальное расстояние между плечом и предплечьем. Во многом она зависит от индивидуального сложения спортсмена.

Регламентируется и постановка ног перед началом поединка. Спортсмен-правша должен выставить вперед правую ногу, расположив ее посередине стола. Если он левша – то левую. Вторая нога должна быть согнута в колене и служит опорой.

Атака начинается только после сигнала рефери. При этом локоть должен двигаться строго по диагонали, левая нога немного изгибается, а рукой делается движение, выбивающее кисть соперника. Существует несколько техник поведения во время поединка, и они могут меняться в зависимости от физической подготовки и силы рук спортсмена, а также из-за разных тактик, используемых его соперниками.

Какие приемы используются в армрестлинге?

Количество приемов, используемых рестлерами, достаточно велико. Но среди них можно выделить главные, которые лежат в самой основе подготовки спортсменов к соревнованиям.

  1. Верхний крюк. Этот прием представляет собой стандартное движение кистью вбок с пронированием руки противника в начале атаки, без видимого давления, чтобы попытаться его обмануть, и без натяжки на старте. Основной нажим осуществляется указательным и средним пальцами руки.
  2. Нижний крюк. При этой атаке нужно провести резкий поворот кистью руки на себя, направив мизинец к телу, а большой палец повернув в направлении от себя, незамедлительно после начала атаки. Это положение руки после некоторого времени может измотать соперника, после чего будет несложно опустить его руку на подушку.
  3. Атака верхом. Рука соперника пронируется классическим захватом, но без ухода в сторону, как это делается при атаке приемом верхний крюк. Пальцы одного спортсмена скользят вдоль фаланг пальцев противника, стараясь накрыть его ладонь сверху. Эта техника довольно энергозатратна, но она хороша при борьбе с более слабым соперником. Нужно попытаться притянуть его руку к себе, после чего при помощи предплечья уложить его кисть на подушку.
  4. Притягивание – одна из наиболее популярных техник, которую применяют рестлеры. Она заключается в крепком захвате руки соперника, после осуществления которого спортсмен сгибает кисть своей руки и притягивает таким образом руку оппонента к себе. После этого за счет работы трицепса рука соперника опускается вниз.
  5. Боковая техника заключается в том, что кисть руки перемещается вбок вместе с корпусом спортсмена. Смена углов при этой тактике не допускается. Повышают шансы на победу при таком виде атаки хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса, но в случае, если противник предпримет резкую контратаку, вероятность проигрыша будет очень большой.
  6. Атака трицепсом. Суть ее заключается в мгновенном движении плеча сразу после начала схватки, которое атакующий ведет в сторону противника и одновременно тянет кисть его руки к себе. При выполнении этого приема для победы надо прижать руку соперника к подушке. Это самый травмоопасный из всех приемов, поэтому спортсмены редко его используют.

Все приемы и техники должны быть прекрасно отработаны и меняться в зависимости от характера каждого поединка и тактики, применяемой соперником, что даст больше шансов на победу.

Тактические хитрости армрестлинга

Существует спорная с точки зрения честности, но весьма эффективная провокационная тактика борьбы. Ее цель состоит в том, чтобы подтолкнуть противника к действиям, которые приведут к фолу. Это может быть рывок рукой перед сигналом судьи к началу поединка, после которого противник может допустить фальстарт, или же другие действия, которые будут создавать видимость нарушения соперником правил или же действительно будут идти вразрез с регламентом. Чтобы исключить подобные ситуации, в армрестлинге разработаны жесткие требования к постановке рук в стартовом положении.

Также можно заметить на соревнованиях применение особого захвата, когда фаланги пальцев одного спортсмена располагаются чуть выше фаланг пальцев соперника, что обеспечивает ему некоторое превосходство в первые же секунды атаки. Такое положение пальцев запрещено правилами, но некоторые спортсмены ухитряются сдвигать их за мгновение до сигнала рефери и это нарушение остается незамеченным.

Если соревнования проходят не на официальном уровне, для победы можно использовать еще одну хитрость, которая запрещена регламентом. Во время атаки можно оторвать обе ноги от пола, а свободной рукой упереться на край стола, перенеся таким образом практически всю массу своего тела на руку противника, что значительно повысит шансы на выигрыш.

Полезные советы

Чтобы тренировки были более эффективными, можно использовать ряд советов.

  1. Отработка техники в этом виде спорта гораздо важнее, чем накачивание мышц, и именно ей надо уделять основное внимание.
  2. Большую роль в процессе тренировок играют изолирующие упражнения. Их цель – качественная и глубокая проработка отдельных групп мышц под разными углами. Необходимо распределить по дням недели, когда прорабатывать мышцы верхней части тела, а когда – нижней. Также отдельно можно выделить дни работы с мышцами конечностей, не забывая о целенаправленном укреплении всех их зон, вплоть до пальцев.
  3. Отдельно следует выделить тренировку локтевого сустава, поскольку от его крепости во многом зависит итог состязания. Нагрузку на сустав следует добавлять постепенно, к концу тренировки она должна достигать максимально допустимых значений.

Несмотря на относительную простоту этого вида спорта, в нем есть очень много возможностей для развития. Это рост физической формы и совершенствование тактических приемов, работа с быстротой реакции и точностью движений. Хорошим подспорьем будет не только тренировка с партнером, но и изучение тематической литературы или информации на интернет-сайтах, посвященных армрестлингу. И только при совмещении всего, перечисленного выше, можно рассчитывать на достойный приложенных усилий результат.

Проиграл в армрестлинге. Техника армрестлинга. Тактические приемы армрестлинга. Основные правила соревнований по армрестлингу

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшняя статья заинтересует многих мужчин. Ведь большинство мужиков хотя — бы один раз в жизни боролась на руках. Когда получалось положить противника, когда — то проигрывали. Как победить в армрестлинге , как подготовиться, тренироваться, какие хитрости, технические тонкости нужно изучить и затем использовать на практике для успешной победы на руках.

Многие считают, что выигрыш в подобном силовом виде спорта зависит только от силы. Не соглашусь, так как в любом соревновании существует техника выполнения. Ведь посещая тренажерный зал, вы стремитесь выполнять подходы с отягощениями правильно. Так и здесь технари чаще выигрывают, избегают получения травмы руки.

Для начала рассмотрим какие мышечные группы задействованы в тренировке по армрестлингу

Профессиональные борцы говорят, что работают большинство мышц тела человека. Но основная нагрузка ложиться на мышцы предплечья, кисти. Перечислим.

  • Бицепс
  • Трицепс
  • Плечевая (трёхглавая мышца, плечевая, мышцы ключицы)
  • Мышцы груди (малая, большая)
  • Мышцы спины (поясничные, широчайшие)

Если вы решили всерьез заняться борьбой на руках, обязательно нужно готовиться. Тренировка в армрестлинге включает в себя ряд упражнений. Даже в домашних условиях вы можете подготовиться к соревнованиям. Уделите внимание подходам.

  • Отжимания на брусьях
  • От пола отжимаемся на пальцах ()
  • Подъем или на пресс

При наличии обязательно выполняйте

  • Приседание
  • Становая тяга
  • со штангой
  • Жим лежа на
  • Сгибание, разгибание грифа в запястьях
  • Упражнения с экспандером для рук
  • Подъем на бицепс
  • Пробежка с гантелями общеукрепляющая

Примерная программа тренировочного комплекса для будущих армрестлеров

  1. (уделите внимание кистям рук, предплечьям) 5 минут
  2. Становая тяга 3 подхода 8 повторений
  3. Подъем штанги на бицепс 3 — 12 раз
  4. Отжимания на пальцах 3 — 15 повторений
  5. Подъем штанги, гантелей на бицепс 3- 10 раз
  6. Сгибание запястий грифом штанги 3- 8 раз
  7. Завершаем комплекс силовых упражнений заминкой

А теперь поговорим о секретах этой борьбы. Если хочешь победить в армрестлинге ознакомься с основными положениями

  • Например, у вас базовая рука правая, тогда выставите правую ногу вперед. Вся масса тела перейдет на заднюю конечность.
  • Примите положение, чтобы живот (ну ладно пресс) располагался как можно ближе к столу. Тогда рабочее бедро (боевой руки) будет ближе к рабочей поверхности.
  • Большой палец пропустите под свои четыре после скрещивания с рукой соперника.
  • Ваше тело расположите близко к рабочей руке. Тогда рычажная сила руки одновременно с телом будет тянуть вашего соперника на свою сторону.
  • Изогните запястье к себе не давая сопернику сделать то же самое. Захват главное в силовой борьбе на руках, от удачного хвата зависит победите вы или нет.
  • После начала борьбы тяните руку противника в свою сторону увеличьте угол между его конечностью и плечом.
  • В поединке постоянно держите плечо и предплечье близко друг к другу, используйте массу своего тела, а не только руки. Главное — движение на себя и вниз. Тогда вы сможете быстро победить в поединке по армрестлингу.
  • Видите, что рука соперника идет вниз, разверните корпус в сторону наклона, тогда весь вес пойдет на победу.

Теперь вам знакомы с тонкостями как победить в армрестлинге , применяйте на практике, тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и достигайте новых вершин в спорте. С Уважением Сергей —

Армрестлинг — силовая борьба на руках — становится все популярнее год от года. Причин тому много. Здесь сыграли свою роль знаменитые фильмы про американских армрестлеров, и транслируемые чемпионаты мира по этому виду спорта. Но в массовой среде армрестлинг был и остается бескровным способом выяснения отношений. И чтобы всегда быть в таких состязаниях на высоте и всех побеждать, нужно неизменно тренироваться.

Вам для специальной физической подготовки понадобятся:

Кистевой эспандер
— Плечевой эспандер
— Турник и брусья
— Гантели
— Штанга

Подготовительные упражнения

Подготовьтесь к упражнениям. Для этого сделайте несколько кругов бегом по залу или стадиону, где занимаетесь. Бегите не спеша до тех пор, пока не запыхаетесь. После этого совершите несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. Не стоит слишком усердствовать, ведь все это — лишь разминка. Таким образом вы оповестите свой организм, что ему прока готовится

Возьмите штангу и положите ее на плечи. Приседайте с ней, пока не устанете. Вес при этом выберите такой, чтобы вам было трудно сделать три подхода по 1-12 приседаний в каждом. Это упражнение очень важно, поскольку задействуют одни из самых больших мышц в организме, провоцируя бурный всплеск тестостерона и принципиально ускоряя метаболизм. После завершения третьего подхода отдохните и полностью восстановите дыхание.

Сядьте на скамью или стул и возьмите в руки гантели. Делайте любые произвольные упражнения на бицепс. Но помимо них проделывайте следующие движения. Взяв гантель естественным хватом «молотом» сначала поднесите ее к одноименному руке плечу, а затем к другому. Снаряд для тренировки выберите потяжелее, упор в комплексе делается на массу, а не на количество повторений. Как и предыдущие упражнения эти нужно выполнить 10–12 раз в трех или четырех подходах.

Закрепите один конец плечевого эспандера неподвижно у пола, затем натяните пружины до предела и подведите другую ручку к плечу. Опускайте ее, пока угол между локтем и плечом не станет прямым. Сделайте три-четыре подхода по 10 — 12 раз на каждую руку. После этого опустите руку с эспандером вниз и поднимите вверх, пока предплечья не станут параллельны полу. Проделайте этот комплекс столько же раз, как предыдущий. Восстановите дыхание и расслабьте руки.

1. Везде носите с собой кистевой эспандер. Сжимайте его в кармане в такие моменты, когда вам не нужно выполнять ручную работу. Добейтесь того, чтобы сжимать снаряд несколько тысяч раз вдень.
2. Используйте не обычные резиновые эспандеры, а сертифицированный пружинные. Например, Captain of Crash.
3. Во время схватки в армрестлинге все зависит от скорости и умения. Постарайтесь свалить руку противника в первые мгновения боя. Толкая ногой пол и со всей силой притягивая себя свободной рукой к рукояти на столе, резко бросьте свое тело на руку противника. При этом старайтесь взять его рычаг кисти, закрутив ее от себя.

Обратите внимание

Как бы вы ни тренировались, вы не сможете побеждать, если не будете участвовать в соревнованиях. Боритесь с друзьями, коллегами, родными. И чем сильнее будут ваши оппоненты, тем быстрее вы научитесь побеждать.
Ключевые слова

Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее. Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя. В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.

Техники армрестлинга

Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений — такой ниндзя армрестлинга.

Топ-ролл

Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное — сильно сжать руку противника. Твоя цель — чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу. Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.

Крюк

Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель — заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.

Finish him!

Иногда самая тяжелая часть в состязании — это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил — и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?

Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.

И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…

Проигрывать надо уметь

Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.

А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.

Упражнения для тренировки

Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!

Девайсы для тренировок

Это уже больше для развлечения. Только посмотри, в какой культ превратили армрестлинг западные засранцы!

Игровые автоматы — армрестлеры

Там внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом шутки плохи. Вообще, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь побороть машину, а вот на другого идиота с удовольствием бы посмотрел.

Машина Нила Льюиса

Выглядит винтажно, надо бы нарыть побольше информации про этот девайс. Вроде как просто устроен. На один конец рычага добавляется вес, а потом начинаешь прорабатывать движения, как в армрестлинге. Вполне круто. Даже жаль, что их больше не производят.

Фигня из фильма «Изо всех сил»

Если тебя интересует тема армрестлинга, пересмотри это кино. Вполне неплохое для своего жанра. Сталлоне играет армрестлера, которому нужны деньги. Его жена умерла, и он пытается как-то подружиться с сыном, которого почти не знал. В общем, трогательная история. Одна из самых крутых вещей в этом кино — это такая машина для поднятия веса, которую герой Сталлоне обустроил в салоне своей машины. Крутая вещь, я и сам бы пользовался.

Денис Цыпленков , являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт — Видео

Борьба на руках выглядит отличным способом демонстрации собственной силы. Однако в реальности объем мышечной массы здесь играет не главную роль. Чтобы превзойти соперника, важно ориентироваться в техниках армрестлинга и уметь применять их на практике. В представленной публикации хотелось бы поведать о приемах, которые позволят победить противника, независимо от степени развития мускулатуры.

Захват

Позиция руки на старте борьбы во многом зависит от индивидуальной антропометрии. Однако идеальным выступает положение, при котором предплечье и плечо находятся друг от друга на минимальном расстоянии.

Существует особый захват, что потенциально дает возможность получить преимущество уже на старте поединка. Чтобы достичь указанной цели, достаточно расположить первые фаланги пальцев несколько выше по отношению к соответствующим фалангам соперника. Убедиться в правильности такого захвата можно, посмотрев на связку сбоку. Если все четыре фаланги будут иметь положение, близкое к горизонтальному, возникнет возможность с первых секунд эффективно надавливать на руку оппонента, развивая превосходство.

Проблема заключается в том, что при наличии опытного судьи прибегать к вышеуказанному приему будет сложно. Ведь подобный захват запрещен правилами армрестлинга. В любом случае, представленные манипуляции можно произвести за несколько мгновений до старта поединка.

Положение ног

Чтобы та или иная техника борьбы на руках по армрестлингу работала, нужно уделять внимание положению ног. Повысить эффективность действий можно, несколько выставив нижнюю конечность вперед по направлению к центру стола. Другая нога должна быть согнута в колене и служить опорой.

Согласно правилам армрестлинга, запрещено переносить всю массу тела в сторону сопротивления руке противника. Отрывать от поверхности пола дозволено лишь одну ногу. Однако это касается лишь соревнований на профессиональном уровне. В прочих ситуациях для получения преимущества над оппонентом, который явно выглядит сильнее, можно пойти на хитрость. Достаточно слегка приподнять обе ноги, ухватиться свободной рукой за край стола и осуществлять давление на конечность противника не только рукой, но и благодаря смещению всей массы тела.

Атака верхом

Итак, перейдем к сути распространенных приемов. Такая техника борьбы в армрестлинге, как атака верхом, предполагает скольжение пальцев вдоль фаланг пальцев противника. Целью здесь выступает накрытие ладони оппонента сверху. По сравнению с прочими приемами, такой подход является довольно энергозатратным. Однако он дает возможность одержать верх над менее опытными соперниками.

Верхний крюк

Действовать при такой технике армрестлинга следует аналогично предыдущему варианту. Однако при этом не нужно давать натяжки на старте. Главной целью выступает некоторый уход кистью в сторону. Основное давление здесь осуществляется указательным и средним пальцем.

Нижний крюк

Данная техника и тактика армрестлинга предполагает выполнение резкого поворота кистью руки на себя в первые мгновения после начала борьбы. Мизинец в такой хватке должен быть направлен к корпусу тела, а большой палец повернут от себя. При подобном приеме нужно дождаться, пока оппонент несколько выдохнется, а затем уложить его руку на стол.

Притягивание

Притягивание выступает одной из самых популярных техник борьбы в армрестлинге. Обучение приему заключается в следующем. Для начала осуществляется максимально крепкий захват руки противника. Затем сгибается кисть, и конечность оппонента притягивается по направлению к себе. В завершающей фазе давление стоит оказывать, осуществляя основной акцент на напряжение трицепса.

Боковая техника

Прием предполагает перемещение кисти руки в сторону наряду с корпусом тела. При таком подходе не допускается смена углов. Эта техника армрестлинга дает возможность по максимуму задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Недостатком выступает вероятность проигрыша на резкой контратаке.

Особенности подготовки к соревнованиям

Определяющее значение в подготовке к борьбе имеют регулярные занятия с гантелями, что дает возможность получить прирост силы. Впрочем, для занятия армрестлингом требуется также немалая выносливость. Увеличивать ее следует, ежедневно отправляясь на длинные пробежки. Не последнюю роль играет реакция. Здесь на помощь придут спортивные игры либо упражнения с мячом. Тренировки, целью которых выступает совершенствование указанных навыков, обязательно должны быть четко расписаны в виде графика.

Существует несколько советов, которые позволяют повысить эффективность тренировок:

  1. Главным в данном виде спорта выступает не наращивание мышечной массы, а отработка техник армрестлинга. Необходимо следить, правильно ли выполняется каждое упражнение.
  2. В ходе тренировок нужно обязательно выполнять так называемые изолирующие упражнения, которые дают возможность качественно прорабатывать различные мышцы под отдельными углами. Определенные дни нужно выделять на тренировку верхней и нижней мускулатуры конечности. Нужно понимать, что область предплечья включает в себя сгибатели пальцев и сгибатели кисти. Каждая зона нуждается в целенаправленном укреплении.
  3. Уделять внимание рекомендуется тренировкам локтевого сустава. Когда занятие подходит к завершению, достаточно нагрузить данную область до отказа. Лишь в таком случае будет наблюдаться прирост мощности конечности.

В заключение

Как видно, существует немало эффективных техник армрестлинга. Напоследок стоит отметить, что достижение высоких результатов в данном виде спорта напрямую зависит от регулярной практики. Достигать побед просто невозможно, полагаясь лишь на одни силовые тренировки. Точность движений нужно постоянно прорабатывать. Желательно заниматься в паре с партнером. При этом совершенно не обязательно усиленно бороться. Достаточно отрабатывать различные техники, осуществляя минимальное сопротивление. При необходимости, можно более детально ознакомиться с техническими приемами, воспользовавшись соответствующей тематической литературой.

техник армрестлинга — Sports Aspire

Есть некоторые движения и упражнения, которые, если их выполнять, помогут получить максимальное преимущество над соперником в армрестлинге. Посмотрите…

Армрестлинг — это спорт, в котором демонстрируется сила руки путем прижатия руки к сопернику. Участники кладут руки на поверхность, согнутые в локтях. Они хватаются за руки друг друга и пытаются прижать руку противника.

Приемы и приемы армрестлинга

Правильные приемы армрестлинга и их успешное применение могут помочь выиграть матчи.Помимо укрепления бицепсов и трицепсов, стратегия также играет большую роль в исходе поединка.

Toproll

Топролл полагается на выигрышное преимущество над противником, усиливая хватку на его пальцах. В отличие от других техник, этот не делает упор на использование грубой силы. Напротив, раскрытие руки в результате более сильного захвата пальцев соперника дает борцу достаточное преимущество. Ключевым моментом здесь является получение руки в более высокой позиции, чем у соперника.Проведение пальцев по рукам соперника помогает медленно, но верно получить преимущество. Также важно учитывать максимальное давление во время матча.

Крючок

Крюк используется для фиксации противника в позиции, из которой у него очень мало шансов дать отпор. В этом движении нужно согнуть запястье и взять под контроль руку противника. Как только запястье будет успешно согнуто (до максимально возможного предела), следует начать оказывать давление с помощью веса руки.Рука должна быть прижата к телу, чтобы не потерять контроль (и полученное преимущество). Люди с широкими / большими ладонями имеют преимущество перед другими в применении этой техники. Таким образом, они могут легко придавить противника.

Пресс

Техника прессования довольно проста в реализации. Однако, если это не будет реализовано должным образом, есть вероятность обратного эффекта. Тем, у кого сильная верхняя часть тела и трицепсы, стоит подумать об использовании пресса. Все зависит от того, как вы оцениваете силу противника.Для выполнения жима нужно быстро повернуть ладонь противника вверх. Руки должны одновременно вступать в действие, чтобы расположить верх над рукой соперника. Как только борец занимает это положение, впереди остается только одна задача, а именно: оказание давления верхней части тела и рук на руку соперника.

Полезные упражнения

Чтобы увеличить шансы на победу в схватке по армрестлингу, нужно сосредоточиться на укреплении бицепсов, трицепсов, запястий и даже пальцев рук.Как объяснялось выше, пальцы, если они слабы, могут легко поддаться тактике верхнего ролла.

Прогулки на пальцах

Прогулка пальцами осуществляется удерживанием за рукоять кувалды без использования больших пальцев. Тяжелый конец кувалды должен находиться внизу. Рукоятка при этом держится только 8 пальцами. Эти 8 пальцев следует «провести» по длине ручки. При этом возникает трудность удерживать обе руки в движении одновременно. Это упражнение очень помогает укрепить пальцы.

Рычаг подъемника

Рычажный подъемник используется для укрепления запястий. Здесь необходимо использовать кувалду (желательно с ручкой толщиной 2,5 дюйма). Молоток следует держать за рукоять, а тяжелый конец поднимать вверх. Для подъема тяжелой части следует использовать поворотное движение запястья.

Сгибание рук с гантелями на груди

Это упражнение выполняется стоя с гантелями в каждой руке. Обе руки нужно поставить боком ладонями внутрь.Руки нужно поднимать поочередно. Руки должны быть подняты таким образом, чтобы руки были согнуты в локтях, предплечья выровнены в вертикальном положении, а большие пальцы были обращены к плечам. Его следует сбить, и одно и то же действие повторить каждой рукой.

Жим лежа

Это лучшее упражнение для укрепления трицепсов. Человек должен лечь на скамейку так, чтобы ступни касались земли. Штангу следует держать хватом на ширине плеч.Снимите штангу со стойки, затем вытяните руки, чтобы поднять ее вверх. Его следует сбивать, сгибая руки. При опускании штанги следует вдыхать воздух; выдох следует выполнять с вытягиванием рук вверх.

советов и приемов: как доминировать в армрестлинге

Матч по армрестлингу. Это один из подвигов мужественной силы, с которым каждый мужчина сталкивается хотя бы раз в своей жизни. Никогда не угадаешь, когда тебе придется продемонстрировать свою мужскую силу, поэтому нужно быть готовым в любой момент положить локоть на стол.Вопреки распространенному мнению, для победы в армрестлинге необязательно иметь пушечные ядра для бицепсов или предплечий, как у Попая, хотя они действительно очень помогают. Но с небольшой техникой, рывком скорости и небольшой стратегией вы можете победить в армрестлинге соперника, который сильнее вас. В этой статье мы собираемся показать вам приемы и советы по тренировкам, переданные чемпионами по армрестлингу в прошлом, так что в следующий раз, когда какой-нибудь чувак вызовет вас на матч, вы можете ударить его рукой по столу.

Приемы армрестлинга

Есть две техники, которые в сочетании с сильной отделкой сделают вас практически неудержимым на ринге для армрестлинга: верхний перекат и крюк. В идеале, ваша реализация этих приемов должна быть быстрой и плавной, как у ниндзя по армрестлингу.

Верхний ролик

Топ-ролл — наиболее эффективный прием армрестлинга. Топ-ролл превращает армрестлинг из противостояния сил бицепса и предплечья в состязание рук, пальцев и запястий.Ключ к успеху — поднимать руку вверх по ладони оппонента. Ваша цель — обернуть вашу руку вокруг верхней части его руки, а он будет удерживать вашу нижнюю часть. Чтобы попасть в эту позицию, вам нужно начать, как только вы услышите слово «вперед». Потяните руку к себе, чтобы оттолкнуть руку противника от его тела. Это испортит его рычаги воздействия и увеличит ваши. Надеюсь, вы заметите, что хватка вашего противника начинает ослабевать. Как только вы заметите это, начните поднимать хватку на его руку выше.Продолжайте делать это, пока не окажетесь на его руке как можно выше. Как только вы достигнете этой точки, вы будете готовы к финишу.

Крюк

Крючок простой и может использоваться как сам по себе, так и с верхним роликом. Цель хука — оттолкнуть руку противника, тем самым увеличивая вашу силу и рычаги воздействия. Как только вы услышите «Вперед!» оттолкните руку противника и обнажите его запястье, повернув запястье к себе. Когда вы поместите его в эту позу, вы будете готовы к финишу.

В будущем войны будут определяться армрестлингом.

Прикончите Его!

Иногда самое сложное в армрестлинге — это добить противника. Мужчина попытается выжать из крючка все соки, прежде чем позволить вам ударить его рукой по столу. Часто поединки по армрестлингу переходят в бесконечную тупиковую ситуацию, когда рука одного человека парит над столом, а другой собирает все силы предплечий, чтобы завершить сделку.Вот как избежать этой ситуации —

Когда вы будете готовы прикончить противника, поверните корпус так, чтобы плечо совпадало с направлением движения руки. Это позволит задействовать ваши более сильные мышцы плеча и использовать часть веса вашего тела. Если ваш противник не обладает сверхчеловеческой силой, ему будет трудно предотвратить поражение.

Еще раз хочу повторить, насколько важно быстро и беспрепятственно внедрять эти методы.Чем меньше у вашего оппонента времени на ответ, тем лучше. Это потребует много практики и, возможно, большого количества проигрышей. Если ваше эго не выдерживает ударов, сразитесь с 11-летним племянником на руках, чтобы освоить технику. Конечно, мы будем смеяться над вами за то, что вам приходилось бороться с малолетним мальчиком палками вместо рук только потому, что вы недостаточно мужчина, чтобы изящно проигрывать. Что подводит нас к….

Проигрывать с благодатью

Вам бросают вызов, вы принимаете вызов и проигрываете.Не волнуйся. Это случается с лучшими из нас. Поймите, что ваше мастерство в армрестлинге не показатель вашей мужественности. Когда ваша рука коснется стола, похлопайте оппонента, встряхните его стальную руку, похлопайте его по спине и с очаровательной улыбкой скажите ему, что он хорошо поработал, и что вы захотите провести матч-реванш после того, как сделаете это. Программа Чарльза Атласа. Не будьте тем парнем, который всю свою мужественность связывает с поединком по армрестлингу и после проигрыша пытается искупить себя, демонстрируя мультяшную мужественность.Знаете, ругань, жрать пиво, требовать матчей-реваншей, обзывать и т. Д. Этот парень настоящий ягненок.

Кроме того, если вы находитесь в позиции, в которой вы собираетесь проиграть, не будьте тем парнем, который поднимает руку, так что для другого парня почти невозможно закончить матч, оставив вас обоих просто сидеть в следующие пять минут в той же позе. Приспособление готово, а вы просто откладываете неизбежное. Если ваш гусь приготовлен, посмотрите на своего противника, кивните и изящно уступите, чтобы победить.В следующий раз ты его поймаешь.

Силовая тренировка по армрестлингу

Лучший способ тренировать свои мышцы, чтобы надрать задницу в армрестлинге, — это много заниматься армрестлингом. Однако ваши друзья, вероятно, устанут от того, что вы все время просите их заниматься армрестлингом. Вот несколько новых способов тренировать руку, когда вы одиноки.

Аркадные автоматы для армрестлинга


Помните эти вещи? У них был один в Chuck E.Сыр, который я любил в детстве. По сути, вы занимаетесь армрестлингом с роботом. Поскольку у этих штуковин есть гидравлика, вам придется немало потренироваться, пытаясь прижать руку робота к столу. В последнее время я не видел слишком много таких машин. Возможно, это произошло из-за того, что японская версия машины сломала руки трем людям. Ой!

Тренажер для армрестлинга Нила Льюиса


Я нашел эту изящную штуковину на Old Time Strongman (сайт, который обязательно стоит посетить).Это действительно простой аппарат. Просто прибавьте вес к одному концу рычага и начните делать повторения, имитирующие движения в армрестлинге. Довольно чертовски круто. Жалко, что они больше не делают машины для армрестлинга Нила Льюиса. К счастью, есть современный воплощение этого старого устройства силача, метко названного Терминатором.

Я нашел это видео изобретательного человека, который создал дома свой собственный тренажер для армрестлинга Нила Льюиса. Выглядит легко собрать самостоятельно.

Машина для тяжелых грузов Lincoln Hawk

Если вы ищете вдохновение, чтобы набраться сил для следующего матча по армрестлингу, обратите внимание на классическую модель Over the Top Сильвестра Сталлоне 1987 года. Да, это целый фильм, посвященный армрестлингу. Как это круто? Сталлоне играет борющегося дальнобойщика по имени Линкольн Хоук, который борется на стороне, чтобы заработать дополнительные деньги. После смерти жены он пытается помириться со своим сыном, которого он оставил много лет назад. При их первой встрече его сын не слишком высокого мнения о Хоуке. Но по ходу фильма он становится ближе к своему отцу, и у них складываются прекрасные отношения между отцом и сыном. Армрестлинг и трогательная история отца и сына.Чего еще можно желать от фильма?

Одна из самых крутых вещей, которые я помню из этого фильма, — это силовой тренажер, который Хок установил в своем большом снаряжении, чтобы он мог тренировать свою руку в борьбе за рулем. Это человек, преданный своему спорту. Если кто-то еще воспроизвел это в реальной жизни, я ему очень благодарен. Я бы хотел увидеть картинку.

Упражнения по армрестлингу

Если вы не можете заполучить одно из этих классных приспособлений, вы можете выполнять множество упражнений дома и в тренажерном зале, чтобы стать сильнее в армрестлинге. Армрестлеру необходимо укрепить свои предплечья, бицепсы и трицепсы. Захваты для рук помогают укрепить пальцы и руки. Сгибания запястий проработают предплечья. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы. Отжимания на трицепс придадут вам силы.

Немного вдохновения для армрестлинга

Итак, у вас есть техника, вы знаете, как изящно проигрывать, и вы научились готовиться к следующему поединку по армрестлингу. Чтобы подбодрить вас к следующему матчу, мы оставим вам финальную сцену из лучших и только фильмов об армрестлинге, Over the Top .Обратите внимание, как Ястреб использует верхний бросок, чтобы окончательно победить своего противника. Видите, в фильме это работает, значит, вам подойдет. Наслаждайтесь, выходите на улицу и покажите чьему-нибудь бригадиру, кто здесь главный.

Как победить в армрестлинге и избежать травм — Effectiviology

Армрестлинг часто используется как испытание силы, которое призвано «доказать» свою силу. Однако, хотя физическая сила имеет значение, большинство людей понятия не имеют, как ее эффективно использовать, особенно в этом контексте.Это означает, что, внеся несколько простых изменений в свою технику, вы легко сможете побеждать в армрестлинге, даже если сражаетесь с более сильным противником.

В следующей статье вы узнаете о некоторых основных рекомендациях и методах, которые вы можете использовать, чтобы получить значительное преимущество в армрестлинге и снизить риск получения травм. Учтите, что чем большему количеству этих советов вы будете следовать, тем больше будет ваше преимущество. Однако даже соблюдение нескольких из них может быть очень полезным, особенно с точки зрения защиты от травм.

Советы для победы в армрестлинге

Базовая техника армрестлинга

Большинство людей ошибочно полагают, что армрестлинг — это всего лишь боковое давление на руку другого человека и попытка толкнуть ее вниз. В действительности, однако, правильная техника армрестлинга включает в себя значительное тянущее движение, которое изолирует руку вашего противника и помещает ее в положение, в котором вы можете легко удерживать ее.

По сути, то, что вы пытаетесь сделать, — это сделать сильное тянущее движение, используя вашу спину и плечи в дополнение к руке, , чтобы прижать руку противника к вам и подальше от его тела.Затем поверните плечо и туловище в том направлении, в котором вы хотите, чтобы рука противника двигалась, и надавите вниз, чтобы прикончить их.

Правильное положение тела и осанка

Чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, вы сначала должны убедиться, что ваше тело находится в правильном положении. Это включает в себя следующие действия:

  • Встаньте так, чтобы ваша передняя нога находилась на той же стороне, что и рука соперника. Например, если вы соревнуетесь правой рукой, вам следует встать, выставив правую ногу вперед.
  • Встаньте так, чтобы бедро было близко к столу, так, чтобы ваша рука была рядом с телом. Это поможет вам использовать все тело при выполнении тягового движения, а не только руку.
  • Когда соревнование вот-вот начнется, задействуйте основные мышцы и держите их в напряжении. Это улучшит тянущее движение и немного придаст вам силы.

Выгодное положение руки

В дополнение к правильному расположению тела, вы также хотите поставить руку в положение, которое дает вам преимущество над оппонентом.Это включает в себя следующие вещи:

  • Попытайтесь поместить свою руку в позицию toproll . Это включает в себя вращение вашей руки над рукой противника, так что ваше предплечье находится в положении лежа (обращено вниз), одновременно сгибая запястье по направлению к собственному телу.
  • Вы можете как бы «залезть» рукой на руку противника, немного ослабив хватку, а затем двигая пальцами вперед и снова крепко сжимая, когда вы продвинетесь вперед.
  • Чтобы усилить хватку, можно согнуть большой палец и попытаться засунуть его под собственные пальцы.
  • Обязательно держите крепко хват на протяжении всего матча, но не переусердствуйте, чтобы не утомить руку. Ваша цель — держать мышцы задействованными и контролировать их, но не пытаться раздавить руку противника.

Психологический аспект

Если вы и ваш оппонент близки по силе и технике, то победителем может быть просто тот, кто отказывается сдаваться, что многие люди делают преждевременно, когда думают, что они вот-вот проиграют, даже если это не так.Таким образом, пока у вас еще есть силы, постарайтесь держаться и продолжать матч.

Помните, что если вы чувствуете усталость, скорее всего, ваш противник чувствует то же самое. Именно здесь в армрестлинге вступают в игру интеллектуальные игры. По сути, вы хотите выглядеть максимально уверенно, даже если не уверены в реальности.

Ваш противник, скорее всего, не будет знать, насколько вы устали, но, вероятно, предположит, что вы легко можете определить, насколько он устал. Это происходит из-за когнитивной предвзятости, известной как иллюзия прозрачности , которая заставляет людей думать, что их чувства более очевидны для других, чем они есть на самом деле.

В целом, помните, что чувство уверенности и уверенный вид могут сыграть огромную роль в победе над противником. В то же время вы также должны держаться и не сдаваться раньше времени, прежде чем вы действительно потерпите поражение.

Роль силы в армрестлинге

Сила имеет значение в армрестлинге, и когда есть достаточно большая разница в силе, никакая техника не может помочь вам победить. Возьмем крайний пример: профессиональный взрослый бодибилдер собирается победить 5-летнего ребенка в армрестлинге, независимо от того, насколько хороша его техника.

Тем не менее, большинство ситуаций не будут такими экстремальными, как эта, и в большинстве случаев разница в силе между вами и вашим оппонентом должна быть такой, которую вы можете преодолеть, правильно используя технические советы, которые вы видели выше.

Предотвращение травм в армрестлинге (положение разрыва руки

, положение )

Важное примечание: следующую информацию не следует рассматривать как медицинскую консультацию. В армрестлинге следует исходить из того, что всегда есть риск травмы, независимо от положения руки.Прежде чем определять лучшую позицию для защиты руки во время армрестлинга, посоветуйтесь со специалистом.

К сожалению, армрестлинг, как и другие виды спорта, может привести к разного рода травмам. Самая распространенная травма в армрестлинге связана с переломом плечевой кости, что по сути означает, что кость в вашем плече ломается пополам; Вы можете увидеть, как это выглядит на картинке ниже.

Очевидный и наиболее эффективный способ избежать такого риска — это вообще не заниматься армрестлингом. Однако, если вы все же решите сразиться с кем-то в армрестлинге, вы можете снизить риск травмы, избегая положения «сломать руку».

Чтобы избежать этого положения, вы должны держать руку на одной линии с плечом и перпендикулярно груди. Это означает, что вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, когда она движется во время матча.

На картинке ниже человек слева находится в опасном положении для разрыва руки, так как его рука повернута за плечо и параллельна его груди, которая обращена вперед.И наоборот, человек справа находится в подходящем положении, так как его рука на одной линии с плечом и перпендикулярна груди, что сводит к минимуму риск травмы.

Соответственно, вы можете видеть, что человек справа (который сохраняет хорошую позицию) смотрит прямо на свою руку, в то время как человек слева (который находится в опасном положении для разрыва руки) не может поддерживать прямой зрительный контакт с его рука.

Парень слева находится в положении перелома руки, что увеличивает риск перелома плечевой кости.Человек справа находится в удобном положении (рука перпендикулярна груди и на одной линии с плечом), что снижает риск перелома. Это изображение взято из «Table Talk 6: The Arm Break Position».

Сохранение соответствующей позиции настолько важно, когда дело доходит до защиты вас от травм, что в некоторых профессиональных матчах рефери может остановить матч, если один из участников слишком далеко отклонится от этой позиции и окажется слишком близко к перерыву. положение руки.

Резюме и выводы

  • Сила важна в армрестлинге, но использование правильной техники может иметь огромное значение и позволит вам победить противника, который значительно сильнее вас.
  • С точки зрения техники, главное, на чем вы должны сосредоточиться во время матча, — это делать тянущее движение рукой, плечом и спиной, чтобы отвести руку противника от его тела и изолировать ее. Как только их рука будет достаточно изолирована и вы получите достаточно рычагов, вы можете надавить на их руку вниз, чтобы закончить матч.
  • Что касается положения тела, вам нужно встать, выставив ту же ногу вперед, что и рука, с которой вы соревнуетесь, при этом бедро должно быть близко к столу, так чтобы рука находилась рядом с телом. Кроме того, не забудьте задействовать основные мышцы и держать их в напряжении на протяжении всего соревнования.
  • С точки зрения положения руки, попробуйте повернуть руку над рукой противника, одновременно поворачивая запястье к собственному телу. Обязательно держите крепко хват на протяжении всего матча, но не давите сопернику за руку так сильно, что вы быстро утомитесь.
  • Чтобы снизить риск травмы во время армрестлинга, избегайте положения «сломать руку», удерживая руку на одной линии с плечом и перпендикулярно телу. Если вы находитесь в хорошем положении, вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, не поворачивая головы.


7 советов по победе в матче по армрестлингу

Джефф Хейл играл в бейсбол колледжа II дивизиона в Канзас-Сити, штат Миссури, когда он сел и начал листать каналы на своем телевизоре.Там — вероятно, на TBS — шла Over the Top , мелодрама 1987 года о армрестлинге, в которой Сильвестр Сталлоне в главной роли в роли Линкольна Хоука, водителя грузовика, который стремится завоевать расположение своего отчужденного сына. А для этого он должен выиграть национальный турнир по армрестлингу. Очевидно.

Ни худшее, ни лучшее из достижений Сталлоне, Over the Top заставило Хейла вспомнить школьные годы и то, как второстепенный спорт удовлетворил его спортивные интересы, которые не были удовлетворены бейсболом.«Я никогда не проигрывал ни одного матча», — говорит Хейл Mental Floss о своем мастерстве в армрестлинге. «Фильм напомнил мне, что у меня это хорошо получается».

Это было 13 лет назад. Теперь профессиональный конкурент, известный как Haleraiser, штатный геолог-нефтяник выиграл несколько крупных титулов. Хотя у вас может не быть конституции для этого удивительно травматичного вида спорта (подробнее об этом позже), вы все равно можете справиться с собой в случае спонтанного начала матча. Мы попросили Хейла дать несколько советов о том, что делать, когда вы сталкиваетесь с возможностью добиться скромной славы, схватившись за руки на залитом пивом столе.Вот что он нам сказал.

1. ЗНАЙТЕ, ЧТО РАЗМЕР НЕ ВАЖНО.

Ну, это так. Но на самом деле только в том случае, если ваш противник знает, что делает. В противном случае не стоит опасаться кегли вместо предплечья. Во всяком случае, ваш плотно сложенный противник может иметь ложное чувство уверенности. «Все занимались армрестлингом с детства и думают, что знают, что это такое», — говорит Хейл. «Это выглядит легко, но на самом деле это очень сложный набор движений. Хорошо проверить свое эго у двери.”

2. УКАЗЫВАЙТЕ ЧАСТЬ ТАБЛИЦЫ.

Когда вы противостоите блокировке рук — большой палец впивается в мясистую часть, пальцы обхватывают спину — не наклоняйтесь над столом, подняв задницу в воздух. И не делайте распространенной ошибки, садясь на матч. «Это ограничивает вас с точки зрения техники», — говорит Хейл, и может даже привести к травмам.

Вместо этого вы хотите поставить ступню, которая соответствует вашей доминирующей руке, под стол так, чтобы ваше бедро касалось края.Свободной рукой возьмитесь за край или надавите на верх для устойчивости. «Притворись, будто ты часть стола», — говорит Хейл. Таким образом, вы сможете задействовать в соревновании свои плечи, трицепсы и бицепсы.

3. ПОМНИТЕ ДЫХАТЬ.

Если вы меняете цвет омара, у вас, вероятно, задерживается дыхание. «Не надо, — говорит Хейл. Не забывайте продолжать вдыхать воздух через нос. Нет смысла относиться к матчу как к дайвинг-экспедиции. Недостаток кислорода просто быстрее утомляет ваши мышцы.

4. Бейте по руке, а не по руке.

Согласно Хейлу, в армрестлинге есть три основных техники: жим плечом, крюк и верхний перекат. Жим от плеча задействует плечо прямо за рукой, толкая противоположный придаток вниз, как если бы вы выполняли жим на трицепс. Крючок более сложный, он меняет давление со всех сторон и включает тянущие движения для сгибания запястья назад. Чтобы получить наибольшие шансы на победу, выберите верхний бросок, который включает в себя движение руки вверх по руке противника так, чтобы ваша хватка атаковала верхнюю часть, ближайшую к пальцам.Таким образом, он или она набирает меньше основных групп мышц, которым нужно сопротивляться. «Когда вы бьете по руке, рука следует за вами», — говорит Хейл. Поскольку это больше стратегия, чем сила, вы можете свергнуть некоторых грозных противников.

5. В ГОСТИНИЦЕ, ЖДИТЕ ОТКРЫТИЯ.

В то время как многие матчи по армрестлингу быстро заканчиваются, другие превращаются в битву на истощение. Когда вы окажетесь запертым в середине стола, подождите, пока ваш противник расслабится. Они почти всегда будут.«В нейтральном положении хорошо оставаться неподвижным, удерживая тело и руки взаперти», — говорит Хейл. «Вы просто ждете, когда ваш противник сделает ошибку». В тот момент, когда вы чувствуете, что их рука теряет напряжение, атакуйте.

6. ПОПРОБУЙТЕ КРИЧАТЬ.

Армрестлеры играют во всевозможные психологические игры, и, хотя некоторые из них могут быть невосприимчивы к болтовне, вполне вероятно, что на вашего соперника повлияют некоторые выборочные оскорбления. «Вы можете легко заставить кого-то потерять фокус», — говорит Хейл. «В тупике вы можете доставить им неприятности, сказать им, что они не сильны.Страшно запыхаться и видеть, как кто-то просто разговаривает ».

7. В СЛУЧАЕ ВСЕГО ДРУГОГО НЕУДАЧИ — ВТОРОЙ.

Армрестлинг наносит тяжелый урон как победителям, так и проигравшим: продолжительные сокращения мышц могут легко утомить людей, не привыкших к нагрузкам. Если вы опасаетесь проигрыша от более крупного и сильного соперника, сговоритесь, чтобы он сначала сразился с кем-то другим, а затем воспользуйтесь его усталостью.

Если все пойдет хорошо, возможно, вы захотите заняться этим видом спорта на более высоком уровне, но, вероятно, вам не стоит этого делать.«Это сказывается на теле», — говорит Хейл. «У меня тендинит, и я не участвую в соревнованиях так часто, как раньше. На любительском уровне часто можно увидеть переломы руки, обычно плечевой кости [плеча]. Тело на самом деле не предназначено для армрестлинга ».

приемов армрестлинга

приемов армрестлинга

СОВЕТЫ ПО БОРЬБЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Армрестлинг Ссылки | Видео по армрестлингу | Товары для силовых тренировок по армрестлингу


Привет, я Билл Моррисон (парень слева) .
Я даже не близок к тому, чтобы быть лучшей рукой борцом в мире или что-то в этом роде, но я поделюсь кое-чем из того, что знаю, для людей, которые только начинаем заниматься армрестлингом.


Дни, когда армрестлер побеждал только силой, долгие прошло. Сегодняшние успешные армрестлеры — это люди, которые тренируются на столах для армрестлинга. для техники, а также с силовыми тренажерами.
Я никогда не видел, чтобы пауэрлифтер с небольшим опытом в армрестлинге побеждал опытного спортсмена. съемник, который может быть вдвое меньше.На самом деле я видел это однажды, но этот парень был чудовищем!
Поль Левеск, тренировавший многих чемпионов Канады и мира, говорит, что у всех есть потенциал стать участником мирового класса. Все, что нужно, — это практика и преданность делу и решимость.
Худшее, что можно сделать, — это расстроиться, если вы участвуете в своем первом турнире, и не делать этого. хорошо. Вы можете спросить каждого великого армрестлера, он проиграл много матчей, чтобы стать большой!
Я слышу от многих людей, которые говорят: «Я ужасный армрестлер.»Но я также видел таких же людей с за пару месяцев тренировок заняли 1-е места на турнирах.



НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:

-Всегда кладите указательный палец на большой палец, когда вы возьми себя в руки.
-Загрузите руку, удерживая указательный палец как можно выше.
-Приложите противодавление (потяните руку на себя). Простой способ тренировки это делать много сгибаний молотком.
-Если начало «готово» , постарайтесь убедиться, что ваш удар попал в «y» of «ready». Вам разрешено 3 быстрых старта, и самый быстрый участник побеждает в большинстве случаев.
-Держите руку как можно ближе к телу , не касаясь рукой Когда вы открываете руку, вы теряете рычаг и положение.


СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В БОРЬБЕ РУК

молоточковые сгибания с или без сгибания проповедника
-резка проволоки (отрезайте 1/2 дюйма проволоки за раз)
-сгибания запястий
-концентрированные сгибания
-занятия на подбородок
-лазание по канату (одно из лучших!)
Heavy Duty Grippers и упражнения из книги Джона Брукфилда «Mastery of Hand». Сила »книга.Информацию для заказа обоих продуктов можно найти ЗДЕСЬ. НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ Захватчики И КНИГА, КНИГА ОЧЕНЬ МОТИВАЦИОННАЯ.

Я купил захваты №1 — №3 и обнаружил, что их невозможно подавлены, что плохо для перетренированности, но с ними приятно работать. Только полдюжины или около того людей в мире когда-либо закрывали захват №3, и я надеюсь закрыть его в течение года. Я могу закрыть его в пределах 1/2 дюйма, но тогда он, кажется, не хочет двигаться. Если бы я не мог закрыть его двумя руками, я бы не поверил, что он действительно может быть закрыт.Я видел только около полдюжины парней, даже близко закрывающих захват # 2, и отдал его лесорубы, фермеры и штангисты, чтобы попробовать.
Книга Джона Брукфилда также стала для меня огромным источником вдохновения, поскольку я ссылаюсь на нее во всех смыслах. время и попробуйте освоить его упражнения. Это легкое и приятное чтение, и оно обязательно все серьезные армрестлеры.

Также я распространяю ВИДЕО С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО АРМБОРУ .
Эта лента включает в себя основы — Toproll и крючок
Он был произведен Полем Левеском, чемпионом Канады, при участии Кристин Флика, 1996 WAF. Чемпион. В дополнение к методикам, он включает в себя упражнения для тренировок и турнирные кадры.


Кен Фарагер (слева), левая рука 1996 года и правая рука 1998 канадец Чемпион 100 кг, из Форт-Фрэнсис, Онтарио, держит Роба Макнамара из Новой Шотландии один дюйм от штифта. Кен возвращает Роба и прикалывает его. Это занимает человек. сильная сила бицепса , которую Кен приписывает выполнению тяжелых сгибаний молоточков пару раз раз в неделю.Я лично видел, как Кен выполняет сгибание рук с молотком 100 # гантелей на 20 повторений.


САЙТЫ ДЛЯ АРМБОРЦА

АРМБОРЬБА ССЫЛКИ!

АРМБОРЬБА ИНСТРУКЦИЯ ВИДЕО


… АРМБОРЦЫ БЫЛИ ЗДЕСЬ


Армрестлинг и крутящий момент | Давайте поговорим о науке

Вы помните, когда в последний раз участвовали в матче по армрестлингу? Может быть, в школе был дождливый обед и вы с друзьями решили попробовать себя в армрестлинге? Когда все сидели за столом, вы бросали вызов друг другу, чтобы узнать, кто из них самый сильный.Может быть, ты был лучшим чирлидером, чем армрестлер, и у тебя не очень хорошо получалось побеждать в матчах. Может, ты просто был не таким сильным, как другие дети. Однако вы, вероятно, не знали, что в армрестлинге есть нечто большее, чем просто сила.

Армрестлинг — это всего лишь около крутящего момента (символ τ), который представляет собой силу , необходимую для того, чтобы заставить объект вращаться вокруг своей оси . В системе СИ для крутящего момента используется Н · м (или Ньютон-метр). В матче по армрестлингу победит тот, кто создаст наибольший крутящий момент.

Знаете ли вы?

На самом деле армрестлинг — это организованный вид спорта, который был основан в 1952 году обозревателем калифорнийской газеты Биллом Соберанесом. Соревнования проводятся на местном, национальном и международном уровнях.

Как создать крутящий момент?

Есть три фактора, которые определяют величину крутящего момента на объекте:

1) сила, приложенная к объекту ( вектор силы )

2) расстояние между осью вращения и прилагаемой силой ( вектор расстояния )

3) угол между вектором силы и вектором расстояния (?)

Связь между силой, расстоянием и крутящим моментом можно увидеть в математическом выражении:

Крутящий момент = сила x расстояние

Чтобы увеличить крутящий момент, либо увеличьте прилагаемую силу, либо расстояние между точкой приложения силы и осью вращения (рычаг момент ).

Чтобы понять это, давайте сначала представим дверь. Дверь имеет петли с одной стороны. Чтобы успешно открыть дверь, нужно приложить силу. Эта сила заставит дверь вращаться вокруг своих петель или оси вращения .

Когда к ручке двери прикладывается сила, дверь будет вращаться на петлях, которые являются осью вращения (© 2019 Let’s Talk Science).

Но знаете ли вы о каких-либо зданиях, у которых двери с ручками спереди вместо дверных ручек? Вы могли видеть это в своей школе или в многоквартирном доме.Вы когда-нибудь пытались открыть одну из этих дверей, придвинувшись вплотную к петлям? Это не сработает, даже если вы приложите все свои силы. Но если нажать на ручку с самой дальней от петель стороны, дверца легко распахивается. Это потому, что вы увеличили расстояние между силой (вами) и осью вращения (дверными петлями).

Чтобы открыть аварийную дверь, требуется меньше усилий, если нажать на перекладину на конце, противоположном петлям (© 2019 Let’s Talk Science, изображение из WendellandCarolyn через iStockphoto).

В случае матча по армрестлингу объектом является рука соперника, а его локоть — ось вращения. Ваша конечная цель — приложить достаточно силы к руке противника, чтобы предплечье противника вращалось в локте и касалось стола.

Конечно, ваш оппонент пытается сделать с вами то же самое. Таким образом, поединок по армрестлингу — это, по сути, состязание в том, кто может создать больше крутящего момента.

Поскольку Крутящий момент = Сила x Расстояние , вы можете видеть, как сила может помочь.Чем больше сила, тем больше силы. Но в этом уравнении есть еще кое-что. Когда вы занимаетесь армрестлингом, вы пытаетесь положить руку противника на стол — другими словами, опустить. Но в армрестлинге общая стратегия — стремиться вперед. Это почему?

Третий компонент крутящего момента — это угол приложения силы. Крутящий момент максимален, когда сила приложена перпендикулярно к рычагу момента. Другими словами, когда сила приложена под углом 90 ° к направлению вращения.Углы менее 90 ° приводят к меньшему крутящему моменту. Если сила приложена параллельно плечу момента, крутящий момент отсутствует. Для армрестлинга это означает, что вы можете получить максимальный крутящий момент, если приложите силу под углом 90 ° от направления, в котором вы хотите, чтобы ваш объект двигался.

Локоть — это ось вращения, предплечье — это момент, а рука — это место приложения силы, которая перпендикулярна предплечью (© 2019 Let’s Talk Science с использованием изображения Стива Дебенпорта через iStockphoto).

Вернемся к примеру с дверью. Ваш локоть подобен петле. Рука вашего оппонента подобна точке, на которую вы нажимаете дверную ручку. Сила применяется к руке вашего оппонента, когда вы пытаетесь толкнуть ее к столу. Расстояние от места приложения силы (его руки) до его локтя будет определять, какой крутящий момент вы можете приложить.

Знаете ли вы?

Люди могли заниматься армрестлингом с 2000 года до нашей эры. Картины, изображающие форму армрестлинга, были найдены в египетских гробницах.

Как увеличить крутящий момент на объекте?

В матче по армрестлингу есть два способа увеличить крутящий момент (конечно, без жульничества). Во-первых, вы можете увеличить силу, которую вы производите. Это означает, что вам нужно регулярно ходить в спортзал, чтобы стать намного сильнее. В качестве альтернативы вы можете увеличить расстояние от места приложения силы до оси вращения. Другими словами, вы можете увеличить горизонтальное расстояние от руки противника до его локтя.Есть несколько способов сделать это.

Возможно, вы уже знаете, что профессиональные армрестлеры очень сильны. Однако используемые ими техники почти так же важны, как и их сила. Двумя наиболее распространенными техниками армрестлинга являются «крюк» и «верхний перекат».

В этом видео с BuzzFeed Multiplayer показано, как использовать физику и анатомию для победы в армрестлинге (2:05 мин.)

В технике крюка вы перекатываете запястье вперед вокруг оппонента в «зацепляющем» движении, которое лишает его рычага рычага .Это также позволяет задействовать мышцы плеча и спины, чтобы помочь мышцам рук.

В технике верхнего броска вы поворачиваете запястье поверх запястья оппонента так, чтобы ваш захват был выше на его руке. Оттуда вы тянете руку к своему телу, чтобы ваш противник потерял равновесие и рычаги воздействия.

Вы даже можете использовать техники верхнего ролика и крючка в сочетании друг с другом!
Обе техники включают поворот руки противника к себе, что увеличивает расстояние от его руки до локтя.Таким образом, прилагаемая вами сила создает больший крутящий момент. В то же время это заставляет вашего противника прикладывать меньше крутящего момента. Это дает вам преимущество и увеличивает ваши шансы на победу!

Подводя итоги …

Когда вы занимаетесь армрестлингом, сила дает вам преимущество. Но знание того, как увеличить расстояние от локтя противника до места приложения силы, также поможет вам победить. Помните: армрестлинг — это не просто испытание на силу. Это также проверка вашего понимания физики.Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что сражаетесь с друзьями, не забудьте поиграть мускулами и свои знания о крутящем моменте!

Секретные стратегии армрестлинга // Журнал полковника

Армрестлинг, индивидуальное испытание чистой грубой силы и мужества. Тебя уже призвали доказать свою мужественность, и ты будешь им снова. Но вот в чем дело: мужчина должен быть по крайней мере таким же умным, как и сильным. Таким образом, очень уместно, чтобы в армрестлинге были некоторые секретные стратегии, которые позволят вам победить противников, которые значительно сильнее вас.

Все дело в получении кредитного плеча. Вы не будете жульничать (хвататься за стол, зависать локтями и т.п.), вы просто воспользуетесь уязвимостями, которые есть у вас обоих. Для этого вам нужно действовать быстро. Если вы будете двигаться медленно, у вашего оппонента будет время, чтобы понять, что происходит, и противостоять. Будет 3 фазы: верхний бул, крюк и эндшпиль. Опять же, убедитесь, что вы переходите от каждой фазы как можно быстрее, чтобы вы ударяли костяшками пальцев по столам, таким как Геркулес, не давая им когда-либо разобраться в ваших трюках.

Будет легче понять цель каждой фазы, если я объясню их в хронологическом порядке. Итак, я собираюсь начать с фазы 2, затем с фазы 1, и я закончу эндшпилем.

Этап 2: крюк

Возможно, вы уже сделали это (или сделали это с вами) без вашего ведома. Если запястье оппонента согнуто назад так, что оно больше не совпадает с его предплечьем, вы обнаружите, что получили значительные рычаги воздействия. Настолько, что с этого момента только Супермен сможет победить в армрестлинге.На этапе 2 у вас есть одна цель: зацепить им руку назад, это будет битва запястий. Как только их рука будет возвращена, вы почти выиграли. Осторожно, если они зацепят вам руку, вы проиграете.

Так как именно здесь выигрывают и проигрывают армрестлинги, вы должны играть с рычагами, уже находящимися на вашей стороне. Войдите в топ-ролл.

Этап 1: верхний ролик

Многие люди знают о крючке, но очень немногие знают о верхнем ролле. Главный бросок — убедиться, что вы выиграете битву запястий на этапе 2, дав вам команду на первую точку рычага (их запястье).

В тот момент, когда судья скажет: «Давай», оба мужчины начнут толкаться в стороны (умные пытаются зацепить друг друга за запястья), но ты, умный лис, тоже начнешь тянуть руку к себе, как будто ты сгибаешься на бицепс. Идея состоит в том, чтобы тасовать вашу руку в их руках; вы хотите поднять свою руку вверх, немного сдвинув их большой палец вверх, чтобы вы могли использовать их большой палец как рычаг против них.

Скорее всего, вам не удастся удержать только их большой палец, но даже полдюйма поворота на север даст вам приличный рычаг при захвате.Если ваша хватка выглядит так, как на картинке (вы хотите быть парнем в синей футболке), значит, вы сделали это. Как только вы окажетесь в этом положении, зацепите их и толкните вниз!

Этап 3: Финал

Спортивный джентльмен будет знать, когда он побежден, но некоторые будут цепляться изо всех сил, держа руку лишь в дюйме от стола. Когда ваш противник находится в этой позиции, он может задействовать больше мускулов, и вы можете оказаться в тупике: вы не можете оттолкнуть этот последний дюйм, а он не может развернуть битву.Опять же, скорость будет вашим лучшим другом, импульс будет мешать им остановить ваше продвижение и удержать линию. Но на всякий случай дадим вам немного больше рычагов.

Если вы используете правую руку, поверните туловище влево как можно сильнее (если вы можете повернуться так, чтобы вы смотрели лицом к оппоненту под углом 90 градусов, отлично!). Это позволит задействовать мышцы плеча и позволит вам использовать вес тела.

Сводка
  • Этап 1: получите рычаги воздействия на запястье.
  • Фаза 2: используйте рычаг на запястье, чтобы получить рычаг на руке.
  • Этап 3: скручивайте, задействуйте больше мышц и не позволяйте им зайти в тупик.

Помните, двигайтесь быстрее, чем быстрее, тем лучше. Чтобы делать все это быстро и без проблем, вам, вероятно, потребуется практика.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *