Таблетки для памяти и работы мозга студентам: список средств, их плюсы и минусы, особенности использования

Содержание

Axobrex

Правильное питание является основой для активной работы мозга, поэтому рацион должен быть продуманным и качественным.
● Жиры. Приблизительно на 60% мозг состоит из жиров. Особенно важно обеспечить достаточное количество жирных кислот Омега-3: ALA, EPA и DHA. Без них связь нейронов постепенно снижается. Вещество содержится в рыбе (предпочтительны к употреблению в пищу лососевые), семенах льна, киви, орехах, креветках. Приблизительная суточная доза жирных кислот — 400-800 мг.
● Белки. Кисломолочные продукты, рыба, яйца являются источником белков: тирозина и триптофана, необходимых мозгу. Без данных аминокислот способность к запоминанию существенно снижается. Кроме того, исключается вероятность перепада настроения, быстрая утомляемость.
● Антиоксиданты. Напряженная умственная деятельность приводит к высокому метаболизму в клетках мозга, в результате в кровотоках появляются свободные радикалы. Поэтому ежедневно рекомендуется принимать минимум 3000 единиц антиоксидантной активности по шкале ORAC. Для этого в день нужно съедать 50-100 г свежей ягоды: малины, клюквы, черной смородины, ежевики, черники или клубники.
● Витамин B. Влияет на скорость и качество передачи нервных импульсов. Кроме того, в сочетании с медью, железом и витамином C, образуется фенилаланин, ацетилхолин, которые участвуют в образовании нейронных связей. Достаточное количество витамина B содержится в натуральных молочных и мясных продуктах.

● Фосфолипиды. К таковым относятся холин и лецитин, они влияют на скорость работы нейронных связей, они содержатся в бобовых, шпинате, сое, капусте. Согласно последним исследованиям Медицинского института академии наук США, содержание фосфолипидов в крови пополняться ежедневно — необходимо не менее 420-500 мг.
Вывод парадоксален — специального лечения в виде диеты для работы мозга нет, необходимо обеспечить полноценное и сбалансированное питание, употребление достаточного количества витаминов. Также следует отказаться от перекусов и бутербродов.
Важно помнить, что одним из основных инструментов для активации умственной деятельности является глюкоза (сахар). Она выступает в роли “топлива” для работы мозга, поддерживает его когнитивные свойства. Мыслительный орган потребляет глюкозу со скоростью до 100 мг в минуту или 6-8 г в час!

Healinature Brain Booster — Aptiekas Produkcija

Brain booster – ясная голова и крепкая память!

Жизненный ритм и темп многих людей очень напряжённый. Стресс прочно вошел в нашу обыденную жизнь (нервные нагрузки на работе, мысли о предстоящем, большое количество информации, обучение и т.д). Наша нервная система и ее главный элемент – головной мозг подвергается все большим нагрузкам. Головные боли и другие мозговые нарушения также ухудшают работу мозга. Со временем появляются сосудистые заболевания, которые тоже ухудшают работу мозга и в результате резко ухудшается память – мы не можем запомнить даже простые но очень важные вещи, труднее становится концентрироваться, снижается внимание – мы становимся рассеяными. Все это указывает на то, что нашему мозгу нужна помощь.

В таких случаях рекомендуется – больше отдыхать, чаще переключаться на физическую нагрузку, находиться на свежем воздухе, а также принимать биологически активные препараты, которые помогают улучшить работу головного мозга, мышление и память. Повышенные нагрузки требуют усиленного питания тканей головного мозга – и не только энергией!

Что такое Brain booster?

Brain booster это комбинированный препарат, который способствует улучшению деятельности головного мозга, активизации обменных процессов в головном мозге, в результате улучшая память, внимание и продуктивность мышления. Brain booster содержит:

  • ГАМК (гаммааминомасляная кислота) – нейромедиатор, который, регулируя передачу нервных импульсов активизирует работу головного мозга в то-же время защищая его от перегрузки, стимулирует метаболизм (обмен веществ) в мозговых клетках, улучшает утилизацию глюкозы (
    главный источник энергии для мозговых клеток
    ).
  • Экстракт Гинкго билоба – улучшает кровоснабжение и насыщение кислородом клеток тканей головного мозга.
  • Витамины группы В – улучшают метаболизм глюкозы, способствуют активности нервной системы и улучшают память.
  • Фолиевая кислота – необходима для образования новых клеток, обеспечивает продуктивную работу мозга, помогает сохранить ясность мышления в старости.

Регулярно применяя Brain booster:

  • Улучшается кровоснабжение тканей головного мозга, обеспечение их кислородом
  • Улучшается снабжение мозга глюкозой – главный источник энергии для мозга
  • Процесс мышления становится более продуктивным
  • Улучшается память, способность умственной концентрации
  • Увеличивается устойчивость к негативным психическим нагрузкам
  • Повышается работоспособность

В каких случаях рекомендуется принимать Brain booster:

  • Длительные умственные и учебные нагрузки
  • Для улучшения памяти и мышления
  • При повышенной утомляемости
  • Пожилым людям для сохранения интелектуальных способностей
  • Студентам в процессе учёбы и сессий
  • Работающим в ночные смены

Применение Brain booster

Первый месяц Brain booster рекомендуется принимать по 2 капсулы в день во время приёма пищи (желательно утром или в обед). Далее, для поддержания эффекта, рекомендуется принимать 1 капсулу в день. Длительность применения рекомендуется 2-3 месяца. Пожилым людям рекомендуется ещё более длительный курс применения. Принимая регулярно, привыкание не развивается.

Brain booster можно применять с другими лекарствами.

Healinature Brain Booster буклет381.97 КБ

Средство для мегамозга — Энергетика и промышленность России — № 11-12 (367-368) июнь 2019 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 11-12 (367-368) июнь 2019 года

Мыслю – значит, существую, – был уверен Декарт. Но существовать можно по‑разному. И часто именно от качества мышления зависит качество существования. Особенно это касается случаев, когда необходимо мобилизовать ресурсы мозга – во время экзаменов, важных переговоров, работе над проектами и так далее. Для этих случаев существует немало известных способов «подстегнуть» когнитивные способности. А тем, кому они кажутся не слишком действенными, готова прийти на помощь фармацевтическая промышленность. Главное – не переусердствовать, ибо «многие знания – многие печали».

Дешево и сердито

Проверенные временем рекомендации – высыпаться, соблюдать режим дня и питания, заниматься физической активностью, распределять умственную нагрузку – актуальны до сих пор. В этом отношении мало что изменилось, разве что появилось больше научных оснований следовать этим советам. А из приятного можно позволить себе фрукты, чай, кофе и шоколадки.

Как правило, необходимость увеличить производительность мозга, как и неуверенность в собственных существующих силах, вызвана стрессами, нехваткой времени, отсутствием полноценного отдыха. Поэтому бороться в первую очередь надо с причиной, а не следствием. И желательно принимать превентивные меры. То есть высыпаться, двигаться, отдыхать. Иначе все остальные средства будут не слишком эффективны, а главное – усугубят в перспективе существующее состояние.

Кроме того, традиционный совет – обратить внимание на питание и принимать продукты, естественным образом влияющие на работоспособность и умственную деятельность.

Для этого необходимо железо, которое содержится в красном мясе, зерновых, яблоках. Яйца, орехи, рыба, соя – источник витаминов группы В. А регулярное потребление йода, который содержится в рыбе и водорослях вроде морской капусты, напрямую связано с повышенным IQ. Еще одним «волшебным» средством считаются жирные кислоты омега-3. Они содержатся в рыбьем жире, грецких орехах, бобовых. Кроме того, их используют и в виде пищевых добавок, в том числе для предупреждения возрастного угнетения когнитивных функций, например при заболеваниях вроде болезни Альцгеймера. Согласно исследованиям, улучшение умственной деятельности при приеме омега-3 отмечается и у здоровых людей.

Путь сладкоежки

Одно из проверенных временем средств – черный шоколад, особенно популярный продукт во время сдачи школьных экзаменов. В состав шоколада входят такие стимуляторы, как кофеин и теобромин. Он способствует повышению уровня серотонина и эндорфина в головном мозге, что приводит к эффекту душевного подъема. Черный шоколад – а точнее, содержащееся в шоколаде какао – богат флаванолами, фитохимическими соединениями, которые повышают умственные способности, а заодно благотворно влияют на настроение и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Еще один вариант природного стимулятора – кофеин. Его стимулирующие свойства могут от случая к случаю оказывать положительное влияние на умственную деятельность и настроение, но эффект этот кратковременный, и недолгое нервное возбуждение быстро сменяется резким падением работоспособности. Однако чашка кофе вполне способна взбодрить и стимулировать на достижения.

Кроме того, кофеин, но в меньших дозах, содержится и в зеленом чае, который, так же как и кофе, считается мягким стимулятором. Более того, зеленый чай содержит аминокислоту L-тианин. В сочетании с этой аминокислотой кофеин дает отличные результаты, в том числе повышение кратковременной памяти, ускорение обработки зрительной информации и, в особенности, ее улучшение. Исследователи выяснили, что этот эффект достигается при приеме 50 мг кофеина (это примерно одна чашка кофе) и 100 мг L-тианина. Зеленый чай содержит около 5‑8 мг, так что чая придется выпить много. Хотя некоторые соблюдают пропорцию 2:1, выпивая две чашки зеленого чая на чашку кофе.

Ну а для сторонников жестких методов борьбы с собственным организмом современная фармакология предлагает таблетки, подстегивающие мозг для функционирования в авральном режиме.

Таблетки для ума

Ноотропы, или нейрометаболические стимуляторы, – препараты, которые улучшают концентрацию, способность запоминания, стимулируют активность головного мозга, а также делают организм устойчивым к стрессу. Изначально они разрабатывались для лечения болезни Альцгеймера, нарушений мозгового кровообращения, синдрома дефицита внимания и гипер­активности у детей (СДВГ). Первый такой препарат – пирацетам был разработан в 1963 году бельгийскими фармакологами и применялся для улучшения когнитивных функций у пожилых людей.

Сейчас все чаще их презентуют в первую очередь как препараты для улучшения умственной деятельности. Все‑таки людей с нарушениями гораздо меньше, чем тех, кто просто хочет стать умнее, пусть и ненадолго. Считается, что ноотропы дают эффект повышения иммунитета, выносливости, бодрости, улучшают память и увеличивают способность к обучению, хотя этот эффект пока сложно считать доказанным. В группу ноотропов входят такие препараты как ноотропил (пирацетам), фенотропил фенибут, глицин, энцефабол и т. д.

В России продажи лекарств, предназначенных для улучшения памяти и повышения концентрации внимания, в среднем увеличиваются на 2 % в год. В ближайшие 10 лет этот показатель может возрасти на 15‑20 %. В Европе за два года доля прошедших курс препаратов, улучшающих когнитивные функции, не имея медицинских показаний, возросла с 5 % до 14 %. В США такие препараты используют почти 30 % населения. Таковы данные международного анонимного опроса, в котором в общей сложности приняли участие около 100 тысяч человек из 15 стран. Растущий спрос на ноотропы стимулирует фармакологические компании разрабатывать новые препараты и продвигать их на рынок как «таблетки для ума».

Искусственная стимуляция

Все современные лекарства объединяет одно: они появились совсем недавно, так что эффект от длительного приема препаратов до конца не изучен, и данных об их результативности пока недостаточно. Так, в исследовании американских ученых пациенты, принимающие ноотропы (пирацетам, фенипирацетам и другие), демонстрировали незначительное улучшение когнитивных функций, которое можно списать на эффект плацебо или на действие других лекарств и факторов.

Это же касается ноотропных препаратов, существующих на российском рынке.

Эффективность большинства из них не подтверждена серьезными клиническими испытаниями. Например, согласно одному из отечественных исследований, из 120 студентов, принимавших ноотропы во время экзаменов, субъективное улучшение во время сессии почувствовали почти 70 %. Однако улучшений среднего балла отмечено не было.

Проблема в том, что ноотропы действуют очень индивидуально. Эффект сильно зависит от свойств конкретного организма и от того, чем человек занимается во время их приема.

Плохая новость – согласно некоторым исследованиям, результаты IQ-тестов после приема ноотропов могут не только улучшиться, но и ухудшиться.

Также не стоит забывать, что ноо­тропы изначально предназначались для пациентов с выраженными когнитивными нарушениями и, по‑видимому, на здоровых людей они не действуют должным образом.
Некоторые таблетки для мозга действительно могут ускорить темп нервных процессов, улучшить память, внимание, сообразительность, работоспособность и т. п. Они запускают резервы, которые организм использует в случае крайней нужды. При этом чрезмерные стрессы истощают нервную систему и ускоряют старение. Поэтому искусственная стимуляция мозговой активности в перспективе оказывает обратное действие. Длительный прием ноотропов может закончиться истощением энергетических запасов мозга, провокацией перевозбуждения, повышением тревожности и нарушениями сна, что приведет в итоге к противоположному результату.

Кроме того, большинство ноо­тропов имеют кумулятивный эффект. Это значит, что эффект от их приема проявляется только со временем, еще и поэтому его сложно зафиксировать. Поэтому принимать препарат нужно не от случая к случаю, а курсом. Кроме того, они могут иметь побочные эффекты, самые легкие из которых – раздражительность и перепады настроения.

Тем не менее количество желающих «подстегнуть» мозг волшебными пилюлями растет с каждым годом. И в ответ на спрос фармацевтическая промышленность разрабатывает все новые и новые таблетки. Возможно, изобретение химических соединений – действительно эффективных, без побочных явлений, позволяющих улучшить работу мозга, и произойдет в обозримом будущем. И можно будет стать умнее, просто приняв таблетку.

Вот только что будет делать мозг, не привыкший функционировать в таких условиях?

Что надо знать про таблетки, которые заставляют мозги работать — The Village Беларусь

Андрею 35, он из Беларуси, CEO IT-стартапа и один из участников этого глобального самоорганизованного эксперимента. Живет не в Беларуси уже несколько лет. Принимает ноотропы уже два года, покупает их без рецепта в интернет-аптеках, с врачами не консультировался. Пробовал многие препараты, в том числе и те, что способны вызвать зависимость. Их тоже называют smart drugs. Разница в том, что ноотропы в плане привыкания считаются безопасными. Остановился на уже знакомом нам модафиниле.

— Как раз пошел хайп про них, было интересно попробовать, так как поменял работу и нужно было очень много изучать новой информации, учиться и работать. Помню, довольно долго не мог взяться за один этап работы, постоянно его откладывал, потому что это было мне не интересно. Нужно было сидеть и очень скрупулезно копаться в чужом коде, хотя сам я не программист. В итоге решил попробовать модафинил. Задачу закрыл за день работы и почувствовал огромное облегчение. Без препарата задача еще бы очень долго меня напрягала и висела над душой. После применения появилась энергия, задачу было решить проще, появился интерес ее закрыть. Эффект был часов пять. После прекращения чувствовал себя отлично — как физически, так и психологически. Физически ощущал приятную усталость от отличного рабочего дня. Психологически был удовлетворен, потому что закрыл сложный и напрягающий кусок работы.

Мне эти таблетки нужны для решения сложных и долгих задач в работе, когда нужна максимальная концентрация, анализ и энергия. Самое главное — это четкая концентрация на одной задаче. Пока не сделаешь все запланированное на день, ни на что не отвлекаешься. Пропадает лень и усталость, работать веселее, интереснее и проще.

В зависимости от задач принимаю максимум два раза в неделю микродозинг. Случается, месяц не принимаю. Иногда два дня подряд, и потом неделя или месяц перерыв. Никогда не пил ноотропы курсами. Если применяю, то в очень маленьких количествах и редко, поэтому эффект всегда одинаковый. Дозировку не меняю.

Однажды мне надо было проехать 1 200 км за рулем одним махом, за этот промежуток принял в четыре раза больше модафинила, чем обычно, и на следующий день чувствовал сильную головную боль. Хотя не факт, что если бы я его не пил, то голова после такого расстояния за рулем была бы в порядке.

Если не злоупотреблять, принимать, только когда это действительно нужно и только безопасные (теоретически) ноотропы, такие как модафинил, то отношение к ним у меня нормальное. В США практически все айтишники, кого знаю, пьют эти препараты.

Пробовать ли их? Я не говорю нет, но и не говорю да. Если об этом заходит речь, то просто описываю свои ощущения. На постоянной основе я бы никакие стимуляторы не применял. Только если секс и спорт.

С исследованиями по теме модафинила знаком. Самое интересное — никто не знает, как он действует и что будет в долгосрочной перспективе. Но большинство склоняются к его относительной безопасности. Общее отношение очень разное: от негативного до настороженного и, в конце концов, до «общество продвинулось бы вперед, если бы у всех был доступ к когнитивным усилителям».

То, как долго я планирую принимать ноотропы, зависит от задач. На данный момент мой проект переходит от стадии «сумасшедший стартап» в стадию «все стабильно». Если в работе все спокойно и стабильно, не вижу надобности в ноотропах.

«Общенациональный опрос показал, что каждый пятый студент в британских университетах использовал study drugs, — писала год тому британская Independent. К тем же таблеткам прибегал каждый пятый преподаватель. Они делают тебя гораздо более сфокусированным, погруженным в задачу — примерно так описывают причину применения. Таблетки пьют перед дедлайнами, принимают, чтобы справиться с долгими, сложными и монотонными делами. И помогает.

«Склероз» трудно вылечить, но о нем можно забыть. – СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 97»

«Склероз» трудно вылечить, но о нем можно забыть.

Хорошая болезнь «склероз»:
Ничего не болит и каждый день новости.
Шутка пациента

Недовольство своей памятью выражает треть людей среднего возраста. Среди пожилых людей подобные жалобы распространены еще более широко. “Напомните мне, пожалуйста”, “Напрочь вылетело из головы”, “Простите, запамятовал” – этот длинный ряд жалоб на плохую память можно продолжить. Но любопытно, что Марк Туллий Цицерон однажды обронил фразу, ставящую проблему памяти с ног на голову: “Я ни разу не слышал, чтобы какой-нибудь старец забыл, где он закопал клад”.

Так что же такое память, и какие виды памяти существуют?

Память – это свойство центральной нервной системы усваивать из опыта необходимую информацию, сохранять ее, после того как раздражитель перестал действовать, и использовать для решения актуальных задач.
Память бывает кратковременной и долговременной.

Как проявляются нарушения памяти?

Возникают трудности в усвоении новой информации, сложности при осознаваемой попытке отыскать и воспроизвести нужный материал, особенно при большом объеме близкой по содержанию информации, быстрая забывчивость и др. Жалобы на нарушения памяти довольно часто встречаются в клинической практике врачей различных специальностей.

Что такое образная память?

Миллионы лет человек жил в условиях дикой природы. От состояния его сигнальной системы – зрения, слуха, осязания, обоняния зависела сама жизнь. Ощущение постоянной опасности организовывало по-своему мышление, реакцию, внимание, память. Не нужное забывалось быстро и без следа. Каким же образом выработалась самая лучшая форма запоминания? Достаточно просто и привычно, и потому наиболее экономно: память на звуки, запахи, цвета и т.д. Причем, память яркая, четкая – человек жил этим. Таким образом, в процессе естественного отбора у человека развилась образная память. Теперь такая память сохранилась лишь у дошкольников. Пользуясь образной памятью, человек воспринимает и воспроизводит воспринимаемое не словами, а образами, т.е. продолжает видеть их и уже работает с ними как хочет. Но человек стал превращаться в человека с развитием другого вида памяти – абстрактной, словесной. В словах можно выразить все то же и многое другое, чего не передашь в образах конкретного мира. К сожалению, уже к двадцати пяти годам словесная память переполняется воспринятой информацией – большей частью ненужной – возможность запоминать новое резко падает. Человек прекращает учиться. А безделье добивает даже то, что у него осталось. Девяносто процентов информации подается в усеченном виде голос (диктора, текст книги, обрывочные картинки телевизора и т. д.). Отсюда неконтролируемое забывание. Дефекты внимания, пробелы памяти. Именно из-за усеченной информации распадается детское восприятие. Образная память искусственно вызывает недостающие ощущения, дополняя усеченную информацию до полноценного образа, его вызвавшего. Сумел вообразить, значит помнишь. Обучение теперь сводится к пониманию. Понял – представил. Представил – уже знаешь.

Из – за каких причин может ухудшаться память?

Самая распространенная, но не единственная причина – это старение мозга. С возрастом каждый отмечает усиливающиеся трудности в припоминании некоторых деталей. Имена старых друзей или рецепты любимых блюд могут автоматически всплывать в памяти. В основном из нашей памяти исчезают детали, относящиеся ко времени и пространству. Например, мы забываем, куда положили очки, забываем код к замку автомобиля или место, где припарковали автомашину. Вне всякого сомнения – это ухудшение памяти.
Не отчаивайтесь, обусловленное возрастом снижение памяти не означает непременного ослабления ума. Положительного же в отношении памяти значительно больше. Действительно, многие из наиболее важных психических способностей (например, способность к принятию решений и творчеству) усиливаются с возрастом. Головной мозг состоит из сотен миллионов нервных клеток, которые мы, увы, из-за болезней, стрессов, плохой экологии безвозвратно теряем. Но даже если вести идеальный образ жизни, гибели нейронов, вызванной старением мозга, не избежать. Так, в 20 лет ежедневно умирает 10 тысяч нервных клеток, в 40 лет – 50 тысяч. При этом существенно страдает наша память – одна из самых загадочных функций мозга. А ведь объем информации, который способен хранить человеческий мозг, равен почти 20 тысячам томов энциклопедии!
Другими причинами ухудшения памяти являются:
травмы головы;
операции под общим наркозом;
длительный прием снотворных и транквилизаторов;
злоупотребление сигаретами, алкоголем, кофе, крепким чаем;
депрессия и усталость;
хроническое недосыпание;
недостаток витаминов, микроэлементов и воды;
информационный прессинг – человеку трудно запомнить все, что он видит и слышит.

Связаны ли между собой память и ум?

Великолепная память вовсе не является залогом проявления яркой и самобытной личности. В то же время не следует забывать о том, что и среди великих — и, несомненно, умных — людей встречались индивиды со слабой памятью. Например, Фарадей не мог обойтись без всевозможных записей и заметок. Среди пожилых ученых часто можно встретить людей, отличающихся так называемой академической рассеянностью. Они забывают порой многие элементарные вещи: свой домашний адрес, имя знакомого. Впрочем, это объясняется их высокой сосредоточенностью на научных проблемах. Кроме того, память и ум не одно и то же. Можно иметь отличную память и оставаться глупым человеком.

Тем не менее, существуют примеры уникальной памяти некоторых исторических личностей.

Такие люди и были, и есть. Великолепную зрительную память имели многие художники, писатели. Например, об известном французском рисовальщике Гюставе Доре рассказывают такую историю. Издатель однажды поручил ему сделать рисунок с фотографии какого-то альпийского пейзажа. Доре ушел, забыв взять с собой фотографию. Но на следующий день он принес совершенно точную копию. Отличной музыкальной памятью обладал Моцарт. Он чрезвычайно удивил Папу Римского, воспроизведя славившуюся сложностью партитуры папскую литургию, услышанную лишь однажды.
По свидетельству современников, Юлий Цезарь и Александр Македонский знали в лицо и по имени всех своих солдат — до тридцати тысяч человек.
Философ Сенека был способен повторить две тысячи не связанных между собой слов, услышанных лишь раз.

Считается, что у одних людей преобладает зрительная, у других слуховая память, действительно ли это так?

Типов памяти несколько: зрительная, слуховая, двигательная, эмоциональная и т.д. Огромная роль в запоминании отводится эмоциональной памяти – памяти на переживания. Она участвует в работе всех видов памяти, но особенно проявляется в человеческих отношениях. На эмоциональной памяти основана прочность запоминания материала: то, что у человека вызывает эмоции, запоминается без особого труда и на более долгий срок.
Наибольшего развития у человека обычно достигают те виды памяти, которые чаще всего используются. Большой отпечаток на этот процесс накладывает профессиональная деятельность. Например, у ученых отмечается очень хорошая смысловая и логическая память, но сравнительно слаба механическая память. У актеров и врачей хорошо развита память на лица. То, чем человек особенно интересуется, запоминается без всякого труда. Особенно отчетливо эта закономерность проявляется в зрелые годы.
Редкие, странные, необычные впечатления запоминаются лучше, чем привычные, часто встречающиеся.
Отсутствие достаточного внимания при восприятии информации не может быть возмещено увеличением числа ее повторений.
Сосредоточенность на изучаемом материале в сочетании с избирательностью позволяют человеку сконцентрировать свое внимание, а, следовательно, и настроить память на восприятие только потенциально полезной информации.
Для лучшего запоминания материала рекомендуется повторять его незадолго до нормального отхода ко сну. В этом случае запоминаемое лучше отложится в памяти, поскольку не будет смешиваться с другими впечатлениями, которые в течение дня обычно накладываются друг на друга и тем самым мешают запоминанию, отвлекая наше внимание.
О ситуациях, оставивших в нашей памяти яркий, эмоциональный след, мы думаем больше, чем об эмоционально нейтральных событиях. Положительные эмоции, как правило, способствуют припоминанию, а отрицательные препятствуют. Наверное, поэтому возникла шутка: «Я зла не помню – приходится записывать». Если в момент запоминания человек находится в приподнятом или подавленном настроении, то искусственное восстановление у него соответствующего эмоционального состояния при припоминании улучшает память.

Часто учителя говорят родителям, что их сын или дочь сообразительны, но невнимательны. Как быть в этой ситуации?

Если предложить человеку закрыть глаза и неожиданно ответить, например, на вопрос о том, какого цвета или формы предмет, который он не раз видел, мимо которого неоднократно проходил, но который не вызвал к себе повышенного внимания, то человек с трудом может ответить на поставленный вопрос. Многие люди ошибаются, когда их просят сказать, какой цифрой, римской или арабской, изображена на циферблате их ручных механических часов цифра 6. Нередко оказывается, что ее на часах нет вообще, а человек, десятки и даже сотни раз, смотревший на свои часы, не запомнил его. Процедура введения информации в память и представляет собой акт обращения на нее внимания. Существует несколько приемов компенсирования недостатка внимания.

Повторение
Дейл Карнеги называет повторение вторым законом памяти и приводит следующий пример: “Тысячи студентов-мусульман знают наизусть Коран – книгу примерно такого же объема, как Новый завет, и они в значительной мере достигают этого путем повторения. Мы можем запомнить все, что угодно, в разумных пределах, если будем достаточно часто повторять это” Чем больше объем информации, тем больше потребуется повторений для запоминания. Объемный материал запоминается легче, если его разбить на части. Повторение подряд заучиваемого материала менее продуктивно для его запоминания, чем распределение таких повторений в течение определенного периода времени. Например, Р.Бертон, переводчик “Тысячи и одной ночи”, говорил на двадцати семи языках, как на своем родном; однако он признавался, что никогда не изучал язык и не практиковался в нем дольше пятнадцати минут подряд, “потому что после этого ум утрачивает свежесть”
Новое повторение способствует лучшему запоминанию того, что было выучено раньше. Распределение повторений в течение суток дает экономию времени более, чем в два раза, по сравнению с тем случаем, когда материал сразу заучивается наизусть.

Ассоциации
Один из способов запомнить факт – это ассоциировать его с каким-либо другим фактом. Чем больше разнообразных ассоциаций при первом знакомстве с ним вызывает материал и чем больше времени уделяется мысленной разработке этих ассоциаций, тем лучше запоминается сам материал. Для того, чтобы ассоциировать один факт с другим, уже известным, необходимо обдумать новый факт со всех точек зрения, поставить себе такие вопросы: “Что это напоминает?”, “На что это похоже?”, “Почему это так?”, “Как получилось, что это так?”, “Когда это бывает?”, “Где так бывает?”, “Кто сказал, что это так?” и т.д.

Осмысленное восприятие
Запоминание лучше происходит в том случае, если человек ставит перед собой соответствующую задачу. При установке на запоминание важно заранее спланировать срок хранения данной информации. Например, масса студентов, сдав экзамен по какой-либо дисциплине, спустя пару дней, не могут ничего вспомнить из, казалось бы, хорошо усвоенного материала. Это можно объяснить следующим образом: при подготовке студенты ставят себе определенную задачу (сдать экзамен), а кроме того сосредотачиваются на относительно близкой дате сдачи экзамена, не “программируя” себя на будущее. Таким образом, материал попадает в оперативную память, не закрепляясь в долговременной, и как только экзамен сдан (операция выполнена), соответствующая информация утрачивается.
Закон мотивированного забывания по Фрейду гласит, что человек имеет склонность к забыванию психологически неприятного. Особенно часто такое мотивированное забывание неприятных намерений и обещаний проявляется в тех случаях, когда они связаны с воспоминаниями, порождающими отрицательные эмоциональные переживания. На этом основано лечение психоанализом, когда пациенту «помогают» вспомнить бессознательно «забытую» отрицательную эмоцию, и таким образом нормализуют его психологическое состояние.

Как устранить нарушения памяти?

Устраните депрессию. Ваша память может подводить вас, если вы испытываете тоску, апатию или находитесь в состоянии стресса. Память чрезвычайно подвержена влиянию эмоций. Вы увидите, как восстановится ваш запас информации после лечения депрессии или тревоги.
Не стесняйтесь своих нарушений. Не нужно ни извиняться за свои оплошности в связи с нарушениями памяти, ни скрывать их, раз уж память не та, что прежде. Пожилые люди имеют полное право на то, чтобы информация представлялась им с такой скоростью, с какой они способны запоминать ее.
Используйте различные способы напоминания. Сегодня вечером ожидается дождь? Как только вы услышали об этом, сразу же положите зонт в свой портфель. Как только вы задумаете сделать что-то, постарайтесь сразу предусмотреть то, что поможет осуществить ваш план наилучшим образом. Если вы считаете, что можете забыть захватить вещи для химчистки по пути на работу, повесьте их прямо около двери или сразу же отнесите в автомобиль.
Пользуйтесь метками и записями. Прикрепите к окружающим вас предметам метки с различными напоминаниями. Выберите места, где вы приклеите метки, чтобы их было легко заметить – зеркало в ванной, дверца холодильника, внутренняя сторона двери в комнату, щиток автомобиля.
Облегчите свой поиск очень важных вещей. Тщательно продумайте план, который поможет вам вспомнить, где вы оставили действительно нужные вам веши. Заведите в доме одно постоянное место для хранения, например, ключей, и откажитесь от привычки прятать их в других местах. Если вы каждый раз ищете свой бумажник, потому что перекладываете его из одного кармана в другой или из сумки в сумку, заведите какое-нибудь определенное место для него. Можно, например, поставить где-нибудь корзину, в которую вы будете выгружать содержимое своих карманов и сумочки, когда возвращаетесь домой. В корзиночке Вы всегда сможете разыскать, нужные вам вещи.
Используйте зрительные ориентиры. Ассоциации, основывающиеся на зрительных образах, являются мощным инструментом тренировки памяти. Если вы беспокоитесь, что можете что-то забыть или не найти, не спеша, соберитесь с мыслями и изучите обстановку. Не поставить ли вам машину на этом оживленном месте? Прежде чем отойти от машины, остановитесь, оглядитесь кругом, посмотрите на место стоянки машины с той стороны, откуда вы будете возвращаться. Не запомнить ли вам какие-нибудь специфические запахи? Может быть, это будет запах гари на перекрестке или запах пищи из ближайшего ресторана? Может быть, где-нибудь поблизости играет музыка? Используйте эти и другие приметы, чтобы облегчить ориентировку.
Комментируйте сами свои поступки, ведите мысленные разговоры с собой. Например, можно произносить такие слова: “Я прохожу в отдел магазина через секцию мужской одежды” или: “Сейчас я закрываю дверь. Я выписываю чек и кладу его в конверт”. Вы скажете, что это глупо? Ничего подобного. Просто Вы осознанно регистрируете в памяти то, что вам нужно запомнить. Вы обращаете внимание на это и действуете организованно, что является основным инструментом в тренировке памяти,
Подкрепите свой мозг питанием. Если у вас не хватает некоторых питательных веществ в организме, память может утрачивать свою четкость. Чтобы улучшить память, употребляйте также морские продукты.
Тренируйте память с помощью специальных упражнений. Исследования, проводившиеся в Университете штата Юта, позволяют высказать предположения, что занятия аэробикой способствуют улучшению кратковременной памяти. Ежедневные прогулки и занятия плаванием помогают более эффективному использованию кислорода головным мозгом и улучшают обмен глюкозы, что играет важную роль в улучшении памяти. Таким образом, чтобы иметь хорошую память, научитесь получать удовольствие от физкультуры.

Существуют ли какие – либо диеты для улучшения памяти?

Считается, что:
Морковь: стимулирует обмен веществ в мозге, особенно при заучивании чего-либо наизусть.
Ананас: помогает удерживать в памяти большой объем информации (тексты, нотные знаки). Следует выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Лук репчатый: способствует снятию умственного переутомления, усталости и улучшает снабжение мозга кислородом. Ежедневно следует съедать половину луковицы.
Орехи: особенно хороши, если вам предстоят интеллектуальный «марафон» или долгая поездка за рулем. Они укрепляют нервную систему и стимулируют мозговую деятельность.
Инжир: освобождает мозг для новых идей. Рекомендуется употреблять людям творческих профессий.
Тмин: помогает зарождению гениальных мыслей. Пейте чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на чашку кипятка.
Капуста: снижает активность щитовидной железы, благодаря чему снимает нервозность и позволяет сосредоточиться.
Лимон: освежает мысли и облегчает восприятие информации.
Бананы: содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы!»
МИНЕРАЛЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ МОЗГА
Цинк: улучшает память и концентрацию внимания.
Бор: повышает активность мозга.
Железо: способствует заучиванию наизусть и концентрации внимания.
Витамины В1, В2, В12 способствуют улучшению памяти.
По мнению специалистов из университета американского города Беркли, процесс запоминания можно значительно улучшить, если принять… горизонтальное положение. Такая поза обеспечивает прилив крови к мозгу. Можете проверить эффективность запоминания лежа — только постарайтесь не уснуть.

Что предлагает современная медицина для лечения нарушений памяти?

Современная медицина обладает огромным потенциалом ноотропных средств. «Ноос» в переводе означает разум. Эти препараты благоприятно влияют на концентрацию внимания, скорость обработки информации и в несколько меньшей степени на память. Такие средства, как энцефабол, луцетам, ноотропил, инстенон и др. отлично зарекомендовали себя в лечении пациентов с нарушениями интеллектуальных функций. Курс лечения обычно длится 1 – 3 месяца с частотой 1 – 2 раза в год. В любой ситуации лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Помните известную мудрость: «Все недовольны своим материальным положением, но каждый доволен своим умом». Возможно, ваши тревоги по поводу плохой памяти просто преувеличены.

Будьте здоровы!

Заместитель главного врача по ЭКМП
СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 97» КАСЬКО В.Г.

Harvard Business Review Россия

Профессор, доктор биологических наук, заведующий кафедрой Высшей нервной деятельности биологического факультета МГУ, руководитель лаборатории системного анализа деятельности мозга, член Российского общества физиологов, фармакологов и биохимиков Валерий Викторович Шульговский рассказывает о разных видах памяти, мнемонических приемах, обучении и забывании.

Как изучают память?

В основном экспериментально и с помощью сложной техники, например всякого рода томографов, исследующих деятельность мозга. А началось все с аутоэксперимента, который в середине XIX века придумал и провел немецкий психолог Герман Эббингауз. Он составлял трехбуквенные слова — бессмысленные, чтобы они не вызывали ассоциаций, — и заучивал их блоками по 40 штук. В результате он открыл два феномена. Первый — «памятный след» быстро затухает: через час Эббингауз мог воспроизвести только две трети буквосочетаний, через два — меньше 40%, через месяц — 10—20%. Это так называемая кривая забывания. Второй феномен — эффект конца: из 40 заученных слов десяток последних запоминается до 100%, остальные — на уровне кривой забывания. Первые слова также остаются в памяти дольше, но не намного. Выяснилось также, что если сразу после запоминания слова человек решает арифметические задачки, то эффект конца не проявляется.

Чем это объясняется?

Объяснение этому сформулировали в середине ХХ века. Тогда в США провели эксперимент: на открытой площадке размером примерно метр на метр, над которой повесили яркую лампу, сделали укрытие в виде норки. Когда на площадку выпускали крысу, она находила норку и пряталась в ней. Чем больше раз это проделывали, тем быстрее крыса находила убежище — то есть она обучалась. Затем крысе на ушки вешали электроды и пропускали через них ток. Одного импульса было достаточно, чтобы крыса забыла все, чему научилась. Но если то же самое проделывали через 40—60 минут после обучения, память не стиралась. Этот и другие эксперименты позволили ученым сделать вывод о том, что память неоднородна: есть кратковременная и есть долговременная память. В кратковременной материал хранится за счет динамических процессов, хотя и неизвестно, каких именно: электрических или биохимических (и электрошок, и блокирование синтеза белка нарушают эти процессы). По данным современных исследователей, информация в кратковременной памяти хранится примерно 12 секунд. Если в это время вас что-то отвлекает (например, вы переключаетесь на решение арифметической задачи), то информация сильно страдает — она как бы вытесняется, перекрывается другими, вновь поступившими данными.

Как связаны между собой кратковременная и долговременная память? Информация попадает сначала в кратковременную, а потом переходит в долговременную?

Не совсем так. Ученые выяснили, что кратковременной предшествует еще один вид памяти — очень короткий. Он получил название сенсорного регистра — воспринимаемая зрением и слухом информация хранится там в неклассифицированном виде, то есть мы еще не знаем, какого она типа: цифры, слова, лица, пейзажи или что-нибудь еще. Как показали эксперименты, зрительная память затухает в сенсорном регистре примерно за 250 миллисекунд, слуховая — примерно за 4 секунды. Этот эффект использовали братья Люмьеры, которые поняли: если картинки показывать с интервалом 200—250 миллисекунд, они не накладываются друг на друга, а ложатся рядом и создают эффект движения. А для эхоической, или слуховой, информации это как раз то время, которое необходимо, чтобы удерживать в памяти начало фразы, дожидаясь ее конца. На «выходе» из сенсорного регистра информация опознается, то есть проходит категоризацию, и поступает в следующий отсек — в кратковременную память, а оттуда уже — в долговременную. Сколько времени она находится в долговременной памяти, неизвестно, но ясно, что очень долго. Известно также, что хранится она в виде ассоциативных полей. Пример такой памяти дан в рассказе Чехова «Лошадиная фамилия»: его герои долго мучились потому, что фамилия Овсов находилась на периферии семантического поля.

Как происходит обучение и, соответственно, запоминание?

Психологи выделяют несколько типов обучения. Например, ассоциативное: если два сигнала следуют один за другим, особенно если второй из них — пища или наказание, то между ними образуется связь.

И тогда запах пищи, стук ножей и т.д. вызывают у нас определенные ассоциации. Это реактивное обучение — наше сознание в этом процессе не участвует. Таким образом человека можно обучить многому — он этого даже не заметит, а будет просто воспроизводить эффект обучения. Бывает оперантное обучение — его отрыл американский психолог Беррес Скиннер. На этом принципе построены все компьютерные игры: нажимая на клавиши, вы вызываете изменения во внешней среде. Если эти изменения положительные и они чем-то подкрепляются, то вы учитесь увеличивать вероятность попадания в положительные ситуации. Так мы учим, например, правила дорожного движения: много раз подряд отвечаем на одни и те же вопросы, выбирая правильный ответ, и в конце концов без зубрежки и особых усилий все запоминаем. Психологи называют такое обучение программированным.

Этот принцип используется в ЕГЭ, что, с точки зрения науки, не совсем правильно. Дело в том, что на таком экзамене действует память, связанная не с пониманием и логикой, а со сравнением — то есть та часть памяти, которая у всех людей очень мощно развита от рождения. Участники одного эксперимента, например, через месяц после просмотра тысячи слайдов вспоминали их, отделяя от новых шестидесяти изображений. А люди, принявшие участие в другом эксперименте, через 50 лет после окончания колледжа сопоставляли имена и клички своих соучеников с их фотографиями.

Известно, что одни люди лучше запоминают движения, другие, например, лица. С чем это связано?

С тем, что существует несколько видов долговременной памяти: есть память декларативная — на слова, образы, события, лица и т.д. — и недекларативная — на движения, физические действия. За эти виды памяти отвечают разные участки мозга. Приведу пример. В США в середине прошлого века курсант военного училища во время занятий фехтованием получил травму гиппокампа. Это привело к инвалидности: у него пропала память о текущих событиях. Он помнил свою жизнь до несчастного случая, но события и впечатления, связанные с настоящим, в его памяти не задерживались. При этом он каждый день выполнял сложные упражнения на процедурную память — писал, глядя в зеркало, «перевернутые» тексты. С каждым днем он это делал все лучше и лучше, то есть явно обучался.

Значит, за декларативную память на текущие события отвечает гиппокамп?

Да. Впервые предположение о том, что гиппокамп отвечает за сохранение информации в мозге, выдвинул во второй половине XIX века наш соотечественник, психиатр Сергей Сергеевич Корсаков. Он заметил, что на последней стадии алкоголизма человек не запоминает событий, людей и т.д. Корсаков мог бесконечное число раз входить в палату к такому больному и знакомиться с ним — и больной его тут же забывал. Исследуя мозг умерших пациентов-алкоголиков, Корсаков обнаружил у них двустороннюю дегенерацию гиппокамповой формации. Из-за этого больные страдали расстройством кратковременной памяти, сопровождавшимся пространственной и временной дезориентацией. Этот комплекс симптомов получил название Корсаковского синдрома.

Некоторые люди отличаются уникальной памятью — это врожденное свойство?

Действительно, бывают люди с «огромной» памятью. Одним она дается от рождения, другие запоминают феноменальное количество информации, пользуясь различными приемами. Великий советский психолог Александр Романович Лурия в своей «Маленькой книжке о большой памяти» рассказал о человеке с удивительной памятью. Этого человека, как мы сейчас знаем, звали Соломон Вениаминович Шерешев ский, он был журналистом. Он легко запоминал шахматные партии, сложные формулы, цифры, сотни слов, в том числе иностранных, значения которых он не понимал, и с легкостью воспроизводил их даже через несколько лет. Исследовавшие Шерешевского психологи Лурия и Лев Семенович Выготский обнаружили у него синестезию: под влиянием слуховых восприятий у Шерешев ского появлялись цветовые и вкусовые ощущения. И это помогало ему запоминать. Кроме того, для запоминания он использовал различные мнемонические приемы. Самый распространенный — метод мест. Его знали еще античные ораторы, произносившие речи по четыре-шесть часов: они мысленно «расставляли» ключевые идеи и образы своей речи в разных частях храма, в котором выступали. Так же действовал и Шерешевский. Любопытно, как он описывал свои ошибки (а он ошибался!). Он говорил примерно следующее: слово «метла» я поставил у белой стены на улице. Я не заметил его, когда «шел» и «собирал» расставленные при запоминании слова, потому что ручка у метлы тоже была белая и она слилась со стеной. Чтобы забывать ненужную информацию (можете себе представить, как была заполнена его память!), Шерешев-ский придумал еще один мнемонический прием: он представлял себе, что эта информация написана на доске — и «стирал» ее.

Можно ли искусственно, скажем, с помощью каких-нибудь препаратов «расширить» свою память?

Это дело будущего. Сейчас появилось новое направление в фармакологии — синтез и производство ноотропов — веществ, позволяющих улучшать память, внимание, способность к обучению, когнитивные функ ции и т.д. Список ноотропов пока не очень большой, и в состав большинства из них входят метаболиты мозга — продукты, возникающие на промежуточной стадии обмена веществ. Это некие полуфабрикаты, которые способствуют образованию в мозгу окончательных метаболитов. Насколько безопасны эти препараты, пока не ясно.

Как изменяется память с возрастом?

Обычно люди хранят воспоминания о себе лет с трех-четырех, хотя многие выдающиеся люди утверждают, что помнят себя с более раннего возраста. Лев Толстой, например, говорил, что помнит акт своего рождения. Я в этом сомневаюсь, потому что в это время гиппокамп у ребенка еще не развит, значит, информация у него не откладывается в долговременную память. Своего расцвета память человека достигает после полового созревания, лет в 18—19. Долгое время, то есть почти сто лет, ученые вслед за испанским нейрогистологом Сантьяго Рамоном-и-Кахалем, который научился, окрашивая нейроны ионами серебра, изучать разные области головного мозга, придерживались принципа неизменности: они считали, что нейроны мозга погибают и не возрождаются. В последние десятилетия появилась теория стволовых клеток — выяснилось, что эти клетки содержатся в мозге в нескольких местах: это стенка третьего желудочка и фасция гиппокампа. Там идет их активная пролиферация: от одной стволовой клетки отделяется вторая, которая, в свою очередь, превращается в нейрон или глиаль-ную клетку. Это значит, что мозг, по-видимому, себя ремонтирует. Хотя, конечно, существует огромное количество дегенеративных заболеваний мозга, которые, естественно, отражаются на памяти. Одно из них, болезнь Альцгеймера, выходит на первое место в мире по причине смертности. Но и без этих заболеваний память с возрастом ухудшается, причем избирательно. Я, например, хорошо запоминаю имена, а фамилии не помню — даже своих давних коллег, которых знаю десятки лет.

Можно ли поддерживать свою память в тонусе?

Конечно. Для этого, во-первых, нужно вести нормальный образ жизни. Во-вторых, постоянно напрягать память. Чем больше вы ее занимаете, тем эластичнее она становится. Например, я, как преподаватель, постоянно читаю лекции, что предполагает воспроизведение огромного количества материала, фактов и т.д. Я никогда не пользуюсь записями: это производит плохое впечатление на студентов. Поэтому я все читаю по памяти — и это отличная тренировка.

Вы рассказали об одном мнемоническом приеме. Какие еще методы, облегчающие запоминание, можно использовать на практике?

Во-первых, повторение — попросту, зубрежка. Как показывают современные опыты, качество запоминания напрямую зависит от количества повторов. Во-вторых, сон. Известно, что если человек, выучивший, например, массив слов, ложится спать, то, проснувшись, он воспроизведет больше слов, чем человек, бодрствовавший после обучения. Благодаря тому, что во время сна мы не ощущаем внешних воздействий, процесс консолидации (то есть закрепления следа памяти) идет гораздо лучше. Хотя учиться, то есть запоминать что-то в состоянии сна, вопреки смелым предположениям ученых, невозможно. У нас на кафедре в 1960-е годы проводился такой эксперимент. Мы устроили ночную лабораторию и предлагали студентам попробовать выучить иностранный язык во сне. Был настоящий ажиотаж: многие хотели выспаться и одновременно выучить язык. Но это ничего не дало: обучения во сне не происходит. В-третьих, запоминанию в значительной степени способствуют эмоции. У человека они выполняют функцию подкрепления (в отличие от животных, у которых эмоции играют роль оценки воздействия: при отрицательных эмоциях животное в контакт не вступает). Человеку же эмоции — любые! — могут заменить даже еду. Все, что окрашено эмоционально — не важно, положительно или отрицательно, — намного лучше запоминается и дольше удерживается в памяти. Психологи даже ввели понятие «эмоциональная память» — лучше всего она развита у детей. Я, например, отлично помню яркие события своего детства: возвращение солдат с фронта, демонстрации на Красной площади, похороны Сталина. А вот фоновые события: как я ходил в школу, какие проблемы были у нас в коммуналке — помню гораздо хуже. В принципе, эмоции можно вызывать искусственным путем. Например, с помощью небольших доз адреналина или алкоголя. Ну и конечно, существуют такие всем известные приемы, как завязывание узелков на платке, рифмование слов или сочинение рассказов с использованием запоминаемой информации.

Существуют ли способы вспомнить забытую информацию?

Да. У человека есть память на фон (обстановочная память) и память на события, происходившие на этом фоне. Эти два вида памяти действуют раздельно, хотя мы этого, конечно, не замечаем. Поэтому, если вы забыли какое-то событие, нужно вспомнить обстановку: я пришел домой, открыл дверь, положил ключи на полку, разделся — что было дальше? И так по шагам вы придете к тому срезу событий, который вас интересует. Можно вернуться к нужному фону не в уме, а физически: например, встать на то место, где вы думали о том, что впоследствии неожиданно испарилось из вашей памяти. В таком случае в дело включается моторика — ведь это тоже память! Представляете, что такое фигурное катание или слалом — там нужно запомнить огромное количество движений! Поэтому подобными видами спорта начинают заниматься в раннем детстве, когда движения запоминаются легче. Кстати, понаблюдайте за спортсменами-чемпионами (например, в слаломе — скоростном спуске): прежде чем начать двигаться, они какое-то время стоят неподвижно. В этот момент они проигрывают в уме двигательные комбинации, которые должны будут воспроизвести. И оказывается, при этом они теряют почти столько же калорий, сколько при реальном движении. Мозг помогает телу вспомнить движения, и человек достигает высоких результатов.

Чем и как лечить аллергию?

Диагноз установлен

«Найти и обезвредить»2
Представьте: аллерген проникает в организм, начинается аллергическая реакция, в ходе которой высвобождается гистамин. Связываясь с рецепторами, это вещество вызывает отек, покраснение кожи, бронхоспазм, затруднение носового дыхания, поэтому очень важно блокировать его действие, остановить воспалительную реакцию.
Рецепторы к гистамину находятся в кровеносных сосудах, гладких мышцах, сердце, тканях центральной нервной системы, эпителии, а также в мозге.7Для того, чтобы снять симптомы аллергии, достаточно воздействовать на периферические рецепторы. Однако антигистаминные препараты первого поколения также блокируют рецепторы в мозге, что обусловливает ряд побочных эффектов:
— Они воздействуют на центральную нервную систему, а потому вызывают седативный эффект – сонливость, заторможенность реакций.
— Их действие не отличается стабильностью и стойкостью, из-за чего возникает необходимость несколько раз в течение суток (до 4-6 раз) использовать высокие дозы этих препаратов. (И это при том, что терапевтическая концентрация достигается только через 2 часа!3) Как результат, при использовании этих средств есть вероятность возникновения целого спектра побочных эффектов: сонливости, головокружения, вялости, нарушения координации, неспособности концентрировать внимание.
— Не обладают селективностью («прицельным» действием» на гистаминовые рецепторы), блокируют также рецепторы других типов, что может вызвать тахикардию, сухость носоглотки и полости рта, задержку мочеиспускания, запоры, нарушение зрения. Может даже усугубляться состояние при бронхиальной астме (увеличивается вязкость мокроты) и возникать сердечная аритмия в результате токсичного воздействия на сердце.1
— Могут вызывать привыкание, а при длительном (более 7-10 дней) использовании происходит снижение терапевтической активности лекарства.
Понятно, что при таких заболеваниях, как бронхиальная астма, хроническая крапивница и круглогодичный аллергический ринит, требующих длительного приема антигистаминных средств, применение препаратов первого поколения крайне нежелательно.2
Ошибки, которые мы допускаем1
Пожалуй, самая грубая ошибка использования препаратов 1-го поколения связана с тем, что многие мамы дают эти средства малышам перед ночным сном, рассчитывая, что седативный эффект поспособствует более глубокому сну ребенка.
В ходе недавно проведенных исследований влияния антигистаминных препаратов 1-го поколения на работу головного мозга было доказано, что они вызывают неестественный сон, нарушают течение фаз сна!1Начало фазы быстрого сна (необходимой для формирования памяти и развития мозга) запаздывает, длительность ее – уменьшается. Применение антигистаминов первого поколения зачастую приводит к дневной сонливости, снижению дневной активности и нарушению работы мозга, что особенно опасно при их применении у детей.

Доказано также, что препараты 1-го поколения способствуют существенному снижению способности школьников к обучению, нарушению концентрации внимания и памяти. При регулярном приеме подобных средств серьезно страдают когнитивные функции (способность головного мозга воспринимать и обрабатывать информацию), и потому возникает угроза для полноценного интеллектуального развития ребенка.

В Великобритании было проведено специальное исследование с участием 1834 учащихся-подростков, сдававших экзамены. Среди студентов были те, кто страдал от аллергического ринита. Их разбили на две группы – тех, кто ничем не лечился, и тех, кто принимал антигистаминные препараты первого поколения. У первых вероятность «провалить» экзамен составляла 40%, у вторых – 70%.1 В общем, становится понятно, почему во многих развитых странах поднимают вопрос об ограничении использования антигистаминных препаратов первого поколения без рецепта.2
Итак, если на упаковке или в инструкции вы видите одно из нижеперечисленных веществ, знайте, что у вас в руках — антигистаминный препарат 1-го поколения: Дифенгидрамин, хлоропирамин, прометазин, диметинден, клемастин, мебгидролин и др.2

7 способов увеличить мощность мозга во время учебы

Гостевой пост: Джейми Шак

Наш мозг играет огромную роль в том, что делает нас «нами», и поддержание вашего мозга в отличном состоянии может дать вам фору на пути к успеху, особенно во время учебы.

Если вы ищете способы повысить умственные способности к первому семестру наступающего университетского года, читайте дальше, чтобы узнать о семи простых способах оживить и вдохнуть новую жизнь в свой ум…

1. Выполните несколько упражнений. раз в неделю

Физические упражнения не только улучшают нашу физическую форму, но также могут способствовать развитию более здорового мозга.Бегом, ездой на велосипеде, плаванием или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся, вы можете укрепить связи между клетками мозга. Благодаря этому ваши навыки обучения и памяти могут улучшиться, и вы сможете усваивать больше информации из своих лекций и библиотечных книг.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю, но если вы относительно новичок в тренировках, начните с пары раз в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. В противном случае вы рискуете наскучить новому распорядку до того, как у вас появится привычка.

2. Проявите творческий подход

Раскраска, как бы странно это ни звучало, оказывает на мозг такое же воздействие, как и медитация, — и если вы поищете в Интернете, вы найдете огромный выбор книжек-раскрасок для взрослых, соответствовать любым интересам! Если вам больше нравится кулинария, попробуйте новые ингредиенты и рецепты. Или, если вы больше любите отдыхать на природе, поставьте перед собой задачу изучить новый вид спорта. Любое время, потраченное на творчество и пробу чего-то нового, действительно может повлиять на общее функционирование вашего мозга.

3. Запаситесь витаминами и микроэлементами

Определенные витамины и питательные вещества могут по-разному повысить мощность мозга. В то время как цинк и йод могут способствовать нормальному познанию мозга, витамины B6, B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить усталость, что является основной причиной прокрастинации во время учебы. Омега-3 и одна из его незаменимых жирных кислот, DHA (докозагексаеновая кислота), могут помочь мозгу правильно функционировать — жизненно важная часть обучения, — что делает их важными питательными веществами для включения в свой ежедневный рацион.

Вы можете повысить мощность мозга с помощью витаминов и микроэлементов, употребляя следующие продукты:

  • Цинк — мясо, рыба, бобовые, грибы, шпинат, брокколи, чеснок, орехи и семена, злаки и молочные продукты
  • Йод — треска, водоросли , индейка, йогурт, тунец, яйца, клубника
  • Витамин B6 — свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, яйца, овощи, арахис, молоко и крупы
  • Витамин B12 — мясо, рыба, молочные продукты и крупы
  • Омега- 3 — рыба, орехи, семена и яичные желтки

Хотя добавление каждого из этих витаминов в ежедневный рацион может показаться чрезмерным, существует множество пищевых добавок, которые могут помочь вам в этом.Преимущества от добавления этих витаминов и микроэлементов могут проявиться через несколько недель, поэтому постарайтесь начать добавлять их как можно скорее.

4. Общение

Само собой разумеется, что общение — значительная часть вашего времени в университете, но знаете ли вы, что это также может помочь вашему мозгу? Исследования показали, что общение с кем-либо всего по 10 минут в день может помочь оптимизировать работу вашего мозга, что приведет к улучшению памяти и производительности мозга.

5. Позвольте себе вздремнуть

Если вы достаточно выспитесь ночью, а также 30-минутный энергетический сон в течение дня, у вашего тела будет достаточно времени для восстановления и омоложения для еще одного дня обучения и учебы. .

6. Прервите свой распорядок дня

Исследования показали, что частое изменение распорядка дня, даже самое незначительное, может помочь активизировать ваш мозг и повысить эффективность и продуктивность во время учебы. Выберите другой маршрут в университет и обратно, попробуйте сделать покупки в новом месте или даже бросьте вызов себе, закрыв глаза, открывая дверь.Стремитесь удивляться хотя бы раз в день.

7. Попробуйте что-нибудь новое

Новые возможности помогают вашему мозгу продолжать расти, а также легче воспринимать и хранить информацию. Как насчет того, чтобы заняться новым видом спорта, выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте? Посетите выставку в ближайшем музее или художественной галерее, попробуйте свои силы в волонтерстве или, если у вас есть достаточно времени, уезжайте на день / выходные / неделю в новое место.

Джейми Шак — менеджер по маркетингу в Vitabiotics , британской компании, специализирующейся на витаминах и пищевых добавках.

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить мощность мозга в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, повышения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1: потренируйте свой мозг

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

  1. Это научит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
  2. Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
  3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает казаться комфортным, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
  4. Это награда. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, делать керамические изделия, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к краткосрочным улучшениям в какой бы то ни было задаче или конкретной игре, которые вы выполняли, они, похоже, не усиливают или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2. Не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

  • Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
  • У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
  • Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
  • Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и послеобеденных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, на которое вы можете прожить, и количеством, которое вам нужно для наилучшего функционирования. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения и улучшения памяти. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

  • Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
  • Делайте перерывы в течение дня
  • Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
  • Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
  • Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно.

[Читать: Управление стрессом]

Снижение стресса и улучшение памяти от медитации

Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это справедливо для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект , », «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь еще более веселой? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда услышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Сфотографируйте вас и ваших близких, весело проводящих время.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите t .

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, зимние тыквы, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролируйте потребление алкоголя, так как алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Красное вино кажется лучшим вариантом, поскольку оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если вы этого не узнали, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлекают, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Повторите уже выученную информацию. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы облегчить запоминание. Мнемоника (начальная буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

  1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
  2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
  3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
  4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
  5. Разделение на части — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
  6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

Действительно ли добавки для мозга помогают при потере памяти?

Вот три добавки, которые вы, возможно, захотите рассмотреть специально для здоровья мозга, и еще одну, рыбий жир, которая имеет некоторые оговорки.

Витамины группы В

Некоторые витамины группы B могут помочь замедлить снижение памяти, если их принимать не менее 18 месяцев, — говорит Тод Куперман, доктор медицины, президент ConsumerLab.com, одного из ведущих независимых специалистов по оценке пищевых добавок. Например, одно двухлетнее исследование людей в возрасте 70 лет и старше с легкими когнитивными нарушениями показало, что те, кто принимал комбинацию витаминов группы B (800 мкг фолиевой кислоты, 500 мкг витамина B-12 и 20 миллиграммов (мг) витамина B-6) когнитивные нарушения снижались медленнее, чем у тех, кто принимал плацебо.Эти витамины, особенно B-12, важны для здоровья мозга, потому что они помогают изолировать и укреплять нейроны мозга, говорит Фотухи. Тем не менее, «около тридцати процентов людей старше 50 не усваивают B-12 должным образом из пищи», — отмечает Куперман. В результате они с большей вероятностью будут дефицитными.

Если вам больше 50, неплохо сдать тест на уровень B-12, советует Куперман. Если они низкие, поговорите со своим врачом о временном приеме 100-500 мкг ежедневной добавки B-12, а также, возможно, 400 мкг фолиевой кислоты.Также важно убедиться, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу B-6, которая составляет 1,7 мг. Вы можете легко получить этот конкретный витамин из своего рациона, и добавки не рекомендуются, поскольку высокие дозы связаны со снижением функции почек и инсультом. Список продуктов, богатых этим витамином, можно найти здесь.

Куркумин

Это соединение содержится в специи куркумы и придает ей оранжевый цвет. Он также обладает множеством противовоспалительных и антиоксидантных свойств.Некоторые исследования также показали, что это может принести пользу как вашему мышлению, так и памяти. «Мы думаем, что это одна из причин того, что пожилые люди в Индии, которые едят куркумин практически каждый день, имеют более низкую распространенность болезни Альцгеймера», — говорит Гэри Смолл, доктор медицины, директор гериатрической психологии Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Исследование, проведенное Small и опубликованное в январе этого года в Американском журнале гериатрической психиатрии на 40 взрослых в возрасте от 50 до 90 с легкими нарушениями памяти, показало, что у тех, кто получал 90 мг куркумина два раза в день в течение 18 месяцев, наблюдалось значительное улучшение. в их памяти и мыслительных способностях по сравнению с теми, кто только что принял плацебо.У них также было меньше накоплений амилоида и тау в мозгу, двух веществ, известных как биомаркеры болезни Альцгеймера.

Чайная ложка куркумы содержит около 150 мг куркумина, поэтому вы можете воспользоваться его преимуществами, добавляя немного в пищу каждый день. (Если вы все же выберете специю, используйте ее в еде, содержащей жиры или масла, что увеличивает абсорбцию, говорит Куперман.) Если вы принимаете добавку, будьте осторожны, так как многие коммерческие бренды не содержат тех количеств, на которые они указывают. их лейбл.Четыре, недавно прошедшие тестирование ConsumerLab, — это Doctor’s Best High Absorption Curcumin, NOW Curcumin, NutriGold Turmeric Curcumin Gold и Swanson Ultra Turmeric Phytosome.

Флаванолы какао

Эти соединения, содержащиеся в шоколаде, также связаны с улучшением памяти и мышления. Флаванолы особенно богаты какао-бобами, которые содержатся в несладком какао-порошке. Одно итальянское исследование 2015 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что здоровые люди в возрасте от 61 до 85, которые потребляли ежедневный напиток, содержащий от 520 до 993 мг флаванолов, заметили значительные улучшения в тестах памяти через восемь недель по сравнению с теми, чьи напиток содержал всего около 50 мг.Другое исследование 2012 года, опубликованное в медицинском журнале Hypertension , показало, что ежедневное употребление флаванолов какао улучшает навыки мышления у взрослых, у которых уже были легкие когнитивные нарушения.

Вы должны быть осторожны с какао-порошками, поскольку многие из них загрязнены токсичным тяжелым металлом кадмием, — предупреждает Куперман. Вместо этого рассмотрите возможность использования экстракта, такого как CocoaVia. Если вы настроены на напиток, приготовленный из традиционного какао-порошка, ограничьтесь чашкой в ​​день.Тестирование ConsumerLab показало, что порошок Hershey (100% какао натуральный несладкий) имеет самый высокий уровень флавоноидов с наименьшим загрязнением кадмием или другими тяжелыми металлами.

Рыбий жир

Если вы здоровы и у вас нет проблем с памятью, мало доказательств того, что вы получите пользу от этой популярной добавки. Исследования показывают, что положительные эффекты наблюдаются у людей, которые уже страдают деменцией на ранней стадии. Одно исследование, опубликованное в журнале British Journal of Nutrition , отслеживало людей старше 65 лет, которые имели легкие когнитивные нарушения в течение шести месяцев, и обнаружило, что те, кто ежедневно принимал таблетки с рыбьим жиром, улучшили свои оценки по беглости речи, типу памяти. связанный тест, в котором вам нужно произвести как можно больше слов из категории за небольшой промежуток времени.Но в обзоре Кокрановской библиотеки за 2012 г., посвященном , рассматривалось использование рыбьего жира более чем 3500 когнитивно здоровыми пожилыми людьми на срок до 40 месяцев и не было обнаружено никаких преимуществ. Скорее всего, если вы едите жирную рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия или лосось, по крайней мере, два раза в неделю, вы получаете достаточно рыбьего жира, и добавка не будет иметь значения, объясняет Куперман.

8 добавок, которые помогают улучшить память

Приходилось ли вам когда-нибудь «отключаться» или «пукать мозгами» и забывать чье-то имя или слово, которое вы определенно выучили раньше? Не волнуйтесь; это случается со всеми нами.

Хотя нам нравится верить, что здоровое сбалансированное питание снабжает нас всеми необходимыми питательными веществами, это не всегда так. Пищевые добавки снабжают нас витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания нашего здоровья.

Добавки для улучшения памяти, такие как жирные кислоты Омега-3 и креатин, отлично подходят для улучшения памяти и предотвращения болезни Альцгеймера.

Прочтите ниже, чтобы узнать о 8 добавках, которые помогают улучшить память.

1.Креатин

Креатин обычно используется в качестве добавки для спортсменов, но он также улучшает когнитивные способности и концентрацию внимания. Согласно WebMD: «В исследовании, проведенном в Австралии, люди, которые принимали креатин в течение шести недель, показали лучшие результаты по тестам, измеряющим интеллект и память, чем те, кто его не принимал. Авторы говорят, что пищевая добавка может помочь тем, кто нуждается в кратковременном улучшении умственных функций, например, студентам, готовящимся к экзаменам. «

2.Темный шоколад

Какао, содержащееся в шоколаде, содержит флаванолы, которые, как было доказано, обладают положительным эффектом, улучшающим когнитивные функции. Согласно Be Brain Fit, «исследование Гарвардской медицинской школы показало, что употребление двух чашек горячего шоколада увеличивает приток крови к мозгу на 2-3 часа». Таким образом, усиление притока крови к мозгу приводит к улучшению памяти и навыкам решения проблем.

3. Жирные кислоты омега-3

Омега-3 жирные кислоты обычно содержатся в рыбьем жире.Они обладают невероятным антивозрастным действием на структуру и функциональность мозга. Эта добавка, как известно, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. «Попробуйте Symmetry Fish Oil Supplement и MissFit Gear . Она сделана из лучшего масла, доступного из холодноводных рыб, выловленных из Северного моря.

4. Panax Ginseng

Panax Ginseng широко используется в Азии, это добавка, используемая для улучшения внимания, памяти и расслабления нервной системы.Это также способствует спокойствию и улучшает настроение. Бонус: женьшень также обладает способностью защищать желудок от язв, вызванных стрессом.

5. Треонат магния

Сюзи Коэн объясняет, что клиническое применение магния включает здоровые уровни в центральной нервной системе и здоровую функцию и количество синапсов. Она также добавляет, что он поддерживает восстанавливающий сон, когнитивное и неврологическое здоровье, управление стрессом и здоровое настроение.

6.Родиола розовая

Родиола розовая — невероятное растение с многочисленными преимуществами. Он снижает уровень кортизола, одновременно повышая уровень нейромедиаторов серотонина. Помогает при потере памяти из-за стресса, беспокойства и депрессии. «Исследования с использованием тестов на корректуру показали, что родиола розовая улучшает запоминание и способность к концентрации в течение продолжительных периодов времени. Он увеличивает биоэлектрическую активность мозга, что улучшает память и энергию мозга (herbwisdom.com) ».

7.Гинкго

Добавки гинкго являются одними из самых продаваемых лекарственных трав. Экстракт собирается из сухих листьев девичьего дерева, а затем превращается в капсулы и таблетки. Было доказано, что это лечебное средство на травах помогает улучшить память, мышление и социальное поведение. Согласно Medical News Today, «исследователи считают, что гинкго улучшает когнитивные функции, потому что способствует хорошему кровообращению в мозгу и защищает его от повреждения нейронов».

8.Ресвератрол

Ресвератрол содержится в красном вине, какао-порошке и темном шоколаде. Он продается в магазинах как добавка для мозга, потому что помогает улучшить память и улучшить работу мозга у пожилых людей. Бонус: ресвератрол также помогает при похудании. Попробуйте Isotonix® Resveratrol, это превосходный антиоксидант, который дает те же преимущества, что и красное вино, но без всех калорий!

Другие материалы для чтения

10 способов, которыми упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье

Секретные способы борьбы с признаками старения

6 советов по снижению рабочего стресса

Потеря памяти и забывчивость

Сколько раз вы заходили в комнату и забывали, что собирались там делать? Напрасно искали ключи, которые таинственным образом исчезли? Забыли имя человека, которого вы должны знать? Эти моменты забывчивости известны как возрастная потеря памяти (ARML).Они случаются со всеми — даже с молодыми людьми. Они могут заставить вас задуматься, теряете ли вы свое преимущество, и это понятно. Фактически, к 60 годам более половины взрослых так же озабочены своей памятью.

Однако эти незначительные провалы в памяти обычно являются результатом нормальных изменений в структуре и функциях вашего мозга. Исследования памяти показывают, что около трети здоровых пожилых людей испытывают трудности с декларативной памятью (способностью вспоминать факты), но значительное число 80-летних справляются с трудными тестами на память не хуже, чем люди в возрасте от 30 до 30 лет.

Исследования также показывают, что как только что-то усвоено, оно одинаково хорошо сохраняется для всех возрастных групп, даже если пожилым людям требуется немного больше времени, чтобы выучить это. Это означает, что по мере того, как вы становитесь старше, вам, возможно, придется уделять больше внимания новой информации, которую вы хотите запомнить, или использовать разные способы улучшить свой процесс обучения и вызвать воспоминания.

Нормальная потеря памяти по сравнению с деменцией

Существует разница между нормальной потерей памяти и более серьезным заболеванием, например, деменцией.Многие люди с возрастом испытывают незначительную потерю памяти и забывчивость, и это нормальная часть старения. Однако эти провалы в памяти иногда могут быть признаком слабоумия.

Есть одно основное различие между нормальным ARML и деменцией: ARML мало влияет на вашу повседневную производительность, и вы можете жить нормальной и независимой жизнью. С другой стороны, деменция — это стойкое ухудшение вашей памяти, языка, суждений и абстрактного мышления.

Например, если вы забыли, куда положили ключи от машины, это признак нормального ARML.Но забыть, для чего нужны ключи, — это признак слабоумия.

Распространенные проблемы потери памяти и забывчивости

Здоровые люди могут испытывать потерю памяти и забывчивость в любом возрасте.

Вот шесть проблем с памятью, которые считаются нормальными:

  • Неверная атрибуция. Неправильная атрибуция происходит, когда вы точно запоминаете только часть чего-то и забываете такую ​​деталь, как время, место или человека.Этот тип потери памяти также может произойти, если вы считаете, что ваша мысль была оригинальной, хотя на самом деле она возникла из-за того, что вы ранее читали или слышали, но о чем забыли. Это становится более распространенным с возрастом, потому что с возрастом растут и ваши воспоминания.
  • Внушаемость. Это похоже на неправильную атрибуцию. Внушаемость возникает, когда ваше воспоминание о чем-то изменено ложной информацией от другого человека или источника. Например, вы могли правильно вспомнить, что ваш любимый игрушечный поезд в детстве был синим.Но ваш брат сказал, что он красный, так что со временем ваша память изменилась, и теперь вы помните, что поезд был красным.
  • Мимолетность. Это тенденция забывать факты или события с течением времени. Память имеет свойство «пользуйся или теряй». Другими словами, вы вряд ли забудете воспоминания, которые вспоминаете и используете чаще всего. Мимолетность может показаться признаком слабости памяти. Однако исследователи мозга считают, что это полезно, потому что оно очищает ваш мозг от неиспользуемых воспоминаний и освобождает место для новых, более полезных.
  • Рассеянность. Этот тип забывчивости случается, когда вы не уделяете достаточно внимания. Вы забыли, куда положили ключи, потому что не сосредоточились на том, где их кладете. Ваше внимание было куда-то еще. Рассеянность также может означать, что вы забыли что-то сделать в определенное время, например, принять лекарство или записаться на прием.
  • Блокировка. Кто-нибудь когда-нибудь задавал вам вопрос, и ответ крутился у вас на языке, но вы просто не могли об этом подумать? Это называется блокировкой.Блокировка — это временная неспособность вспомнить воспоминания. Во многих случаях барьер — это воспоминание, подобное тому, которое вы ищете. Эта конкурирующая память не дает вам запомнить нужную информацию.
  • Смещение. Даже самые яркие воспоминания — не безупречные снимки реальности. Ваш личный опыт, убеждения, знания и настроение влияют на ваши воспоминания и восприятие, когда они закодированы в вашем мозгу. Это означает, что когда вы восстанавливаете воспоминания, ваше настроение и другие предубеждения в этот момент могут влиять на то, какую информацию вы на самом деле вспоминаете.

Причины потери памяти и забывчивости

Вы можете найти утешение, зная, что существует множество излечимых причин незначительной временной потери памяти и забывчивости. Ваше общее состояние здоровья и окружающая среда — это всего лишь несколько. Когда вы предпримете шаги для оценки и лечения этих причин, вы можете обнаружить, что к вам вернулась память.

Вот несколько общих факторов, которые могут повлиять на вашу память:

  • Недосыпание. Недосыпание — главный фактор потери памяти и забывчивости. Вы должны стремиться к тому, чтобы спать по шесть-восемь часов каждую ночь, для лучшей функции памяти. Регулярные привычки сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро — также могут сделать вас менее забывчивым.
  • Стресс и тревога. Каждый человек испытывает определенный стресс и беспокойство. То, как вы справляетесь с этими чувствами, важно для вашего общего здоровья и благополучия.При отсутствии лечения стресс и беспокойство могут способствовать потере памяти и забывчивости. Но если вы сосредоточитесь на подзарядке батарей, когда жизнь кажется невыносимой, скорее всего, ваша память восстановится.
  • Депрессия. Не все, кто борется с депрессией, испытывают ее одинаково. Однако это может повлиять на вашу способность концентрироваться, запоминать детали, оставаться организованным и принимать решения. Обращение за профессиональной помощью и лечение депрессии может положительно повлиять на многие области вашей жизни, включая вашу память.
  • Проблемы с щитовидной железой. Ваша щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, что также может влиять на вашу память. Если у вас гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), процессы в вашем организме замедляются. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и забывчивым. Если у вас гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), процессы в вашем организме ускоряются. Это может сбить вас с толку и дезорганизовать. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой.
  • Дефицит витамина B12. Достаточное количество витамина B12 может помочь защитить ваш мозг от потери памяти и забывчивости. Хорошие источники витамина B12 включают нежирные молочные продукты, мясо и птицу, яйца и морепродукты. С возрастом усвоение питательных веществ замедляется, что затрудняет получение организмом необходимых витаминов, необходимых для правильного функционирования. Если у вас дефицит витамина B12, вы можете получать ежемесячные инъекции, чтобы оставаться здоровым.
  • Злоупотребление алкоголем. Употребление слишком большого количества алкоголя может нарушить кратковременную память даже после того, как действие алкоголя прошло.Лучше придерживаться рекомендации не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин. Один напиток обычно определяется как 1,5 унции крепких спиртных напитков, 5 унций вина или 12 унций пива.
  • Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, или их комбинации могут повлиять на вашу память, вызывая спутанность сознания или сонливость. Это может затруднить уделение пристального внимания новой информации. Обычные лекарства, влияющие на вашу память и функцию мозга, включают антигистаминные, антидепрессанты, успокаивающие, миорелаксанты, снотворные и обезболивающие.Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу память, поговорите со своим врачом.

Стратегии предотвращения потери памяти и забывчивости

Те же стратегии, которые способствуют укреплению здоровья и благополучия, также помогают развить сильный ум и память. Принимая меры по предотвращению потери памяти и забывчивости, вы улучшите и другие аспекты своей жизни.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить потерю памяти и забывчивость:

  • Регулярно выполняйте упражнения. Физическая подготовка и умственная подготовка идут рука об руку. Упражнения полезны для ваших легких, и исследования показывают, что люди с хорошей функцией легких, как правило, обладают более острой памятью и функцией мозга. Регулярные упражнения также помогают снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и инсульта — болезней, которые могут привести к потере памяти. Итак, прогуляйтесь по кварталу, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, займитесь физическими упражнениями или изучите новый вид спорта, например, теннис. Все это может помочь защитить от потери памяти и забывчивости.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета, богатая сложными углеводами (цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи) и жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, канола и грецкие орехи) важна для вашего общего здоровья, а также для вашего мозга. Старайтесь избегать насыщенных и трансжиров, которые могут закупорить артерии и повысить уровень ЛПНП (плохого холестерина). Вам также следует избегать употребления лишних калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Это может снизить риск таких заболеваний, как диабет и гипертония, которые могут ухудшить вашу память.
  • Высыпайтесь. Как упоминалось ранее, сон важен для правильной работы мозга, и вы должны стремиться к тому, чтобы спать шесть-восемь часов каждую ночь. Качество — это ключ к успеху. Некоторые люди с проблемами дыхания могут спать по 10 часов и не чувствовать себя отдохнувшими. У других возникают трудности с засыпанием и засыпанием из-за бессонницы, которая с возрастом становится все более распространенной. Определенные привычки могут помочь вам добиться качественного сна каждую ночь:
    • Установите и поддерживайте регулярный режим сна
    • Делать зарядку утром, а не вечером
    • Избегайте кофе и других источников кофеина
    • Не спать днем ​​
    • Выпить стакан теплого молока перед сном
  • Создайте сильную сеть поддержки. Построение и поддержание крепких, здоровых отношений с членами семьи, друзьями, соседями и другими членами сообщества может улучшить вашу умственную работоспособность во многих отношениях. Часто это связано с деятельностью, которая бросает вызов вашему разуму и может помочь предотвратить одиночество, стресс и депрессию. Важно иметь группу поддержки, состоящую из людей, которые будут поддерживать и воспитывать вас. Итак, восстановите отношения со старыми друзьями, вступите в книжный клуб или посетите свой общественный центр.
  • Продолжайте учиться. Исследования показывают, что существует сильная взаимосвязь между вашим уровнем образования и умственными способностями, включая память. Другими словами, чем больше образования вы получаете, тем сильнее ваш разум и лучше память. Независимо от вашего уровня образования, вы можете учиться всю жизнь. Возьмите уроки обучения взрослых, регулярно читайте, будьте в курсе текущих дел, найдите новое хобби или поиграйте в увлекательные игры. Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обострить свой ум и предотвратить потерю памяти и забывчивость.

Если у вас все еще есть проблемы с памятью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Позвоните в справочную службу по вопросам психического здоровья Parkview по телефону (260) 373-7500 или (800) 284-8439 в любое время 24 часа в сутки. Наши специализированные специалисты по оценке готовы помочь вам выбрать соответствующий уровень помощи или ресурсов для вашей ситуации.

Результаты могут иметь важные последствия для образования детей и национального развития, говорят исследователи — ScienceDaily

Введение пищевых добавок маленьким детям в странах с низким доходом в течение примерно 6 месяцев может улучшить их мозговое (когнитивное) здоровье, говорится в исследовании, опубликованном BMJ сегодня.

Результаты могут иметь важные последствия для образования детей и национального развития в странах с низким уровнем дохода, говорят исследователи.

По крайней мере 250 миллионов детей в возрасте до 5 лет во всем мире не могут реализовать свой когнитивный потенциал развития.

Хотя недостаточное питание — не единственный фактор, оно связано с долгосрочным поражением головного мозга. Предыдущие исследования, однако, показали, что в традиционных пищевых добавках для маленьких детей могут отсутствовать ключевые питательные вещества, которые могут поддерживать регенеративные изменения в головном мозге.

Итак, группа американских исследователей намеревалась оценить влияние пищевых добавок на улучшение рабочей памяти (ключевой элемент долгосрочных академических достижений) и притока крови к мозгу (церебральный кровоток, показатель здоровья мозга) у детей в риск недоедания.

Их выводы основаны на 1059 детях в возрасте от 15 месяцев до 7 лет, проживающих в 10 деревнях в Гвинее-Бисау, Западная Африка, которые были рандомизированы для получения трехразового питания пять раз в неделю в течение 23 недель.

Первой была новая пищевая добавка (NEWSUP) с высоким содержанием антиоксидантов, других витаминов и минералов, полифенолов из какао, жирных кислот омега-3 и белка. Второй был обогащенной смешанной пищей (FBF), используемой в программах питания, а третий был контрольным приемом пищи (традиционный рисовый завтрак).

Основным критерием результата была рабочая память, но исследователи также измерили уровень эритроцитов (гемоглобина), рост, состав тела и церебральный кровоток в начале исследования и незадолго до окончания приема добавок.

Среди детей младше 4 лет рандомизация в NEWSUP оказала существенное положительное влияние на рабочую память, особенно у тех, кто потреблял не менее 75% добавок по сравнению с традиционным рисовым завтраком.

NEWSUP также увеличил церебральный кровоток, улучшил состав тела (больше мышечной ткани с меньшим количеством жира) и оказал благотворное влияние на концентрацию гемоглобина у детей младше 4 лет с анемией.

Среди детей в возрасте от 4 лет и старше NEWSUP не оказал значительного влияния на рабочую память или анемию, но увеличил мышечную ткань по сравнению с обогащенной смешанной пищей.

Исследователи указывают на некоторые ограничения исследования, такие как ограничение одним когнитивным показателем и необходимость более длительных исследований с участием детей старшего возраста, чтобы увидеть, можно ли обнаружить эффекты через 4 года.

Однако сильные стороны включали возможность непосредственно наблюдать за детьми, которые едят предоставленную еду, а также слепую оценку и анализ данных людьми, которые не участвовали в разработке и проведении исследования.

Таким образом, они говорят, что пищевые добавки в течение 23 недель «могут улучшить когнитивные функции уязвимых маленьких детей, живущих в странах с низким уровнем дохода, с дополнительными преимуществами для здоровья мозга и состояния питания.«

Они признают, что необходимы дальнейшие исследования, но добавляют, что эти результаты также могут быть очень важны для детей, живущих в богатых странах, поскольку многие дети придерживаются нездоровой диеты, а также для других уязвимых групп, таких как пожилые люди с неадекватным питанием и уязвимостью к когнитивным нарушениям. .

История Источник:

Материалы предоставлены BMJ . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Мозговой туман: решения, которые помогут вам улучшить концентрацию

Большинство людей испытали умственный или умственный туман.Это часто описывается как чувство затуманенности. Забывчивость — частая жалоба среди пожилых людей. По мере взросления мы испытываем физиологические изменения, которые могут вызывать сбои в функциях мозга, которые мы всегда считали само собой разумеющимися. Чтобы узнать и вспомнить информацию, требуется больше времени. Мы не так быстры, как раньше. Кроме того, недостаток сна, переутомление и стресс могут вызвать туман в мозгу. Мозговой туман может расстраивать, но возможно облегчение. Не игнорируйте свои симптомы. Если не лечить, мозговой туман может повлиять на качество вашей жизни и привести к другим состояниям, таким как болезнь Паркинсона, потеря памяти и болезнь Альцгеймера.


Что такое синдром мозгового тумана?

Мозговой туман характеризуется замешательством, забывчивостью, отсутствием внимания и ясности ума. Это может быть вызвано переутомлением, недосыпанием, стрессом и слишком много времени за компьютером. Считается, что на клеточном уровне мозговой туман вызван сильным воспалением и изменениями гормонов, которые определяют ваше настроение, энергию и концентрацию. Несбалансированный уровень гормонов приводит к сбоям в работе всей системы.Кроме того, синдром мозгового тумана может привести к другим состояниям, таким как ожирение, нарушение менструального цикла и сахарный диабет.

Причины

Туман мозга обычно связан с образом жизни, который способствует гормональному дисбалансу и усугубляется стрессом.

  1. Электромагнитное излучение — от компьютера, мобильного телефона, планшетов
  2. Стресс — уменьшение притока крови к мозгу, вызывающее ухудшение памяти
  3. Недосыпание, отсутствие упражнений
  4. Диета — аминокислоты, витамины, минералы и антиоксиданты
  5. Токсины, загрязнения, химические вещества и инсектициды

Симптомы
  • Проблемы со сном, бессонница
  • Головные боли
  • Низкая энергия или усталость
  • Нарушение когнитивной функции
  • Перепады настроения
  • Раздражающее
  • Забывчивость
  • Проблемы с концентрацией
  • Низкая мотивация, отсутствие идей
  • Чрезмерное отсутствие
  • Слегка прижать

Лечение — способы избавиться от мозгового тумана

Лечение мозгового тумана зависит от причины.Также могут помочь модификации образа жизни.

  • Проводите меньше времени за компьютером и мобильным телефоном — напомните себе, что нужно сделать перерыв
  • Позитивное мышление, снижение стресса
  • Измени свой рацион
  • Высыпайтесь — 7-8 часов в день, ложитесь спать в 22:00 или не позднее полуночи
  • Обычные упражнения
  • Избегайте алкоголя, курения и употребления кофе после обеда
  • В поисках развлечений

Добавки, помогающие остановить мозговой туман

Рыбий жир — содержит длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, DHA.Источник — лосось, тунец, скумбрия и сардины. Он может улучшить работу мозга, моторику и зрение.

Экстракт гинкго билоба — широко изучен на предмет его эффективных противовоспалительных, антиоксидантных, тромбоцитарных и улучшающих кровообращение эффектов. Преимущества гинкго билоба включают улучшение когнитивных функций, позитивное настроение, повышение энергии, улучшение памяти и уменьшение симптомов, связанных с множеством хронических заболеваний. Это также может снизить риск болезни Альцгеймера.

Битартрат холина — Холин химически относится к группе витаминов B.Холин важен для клеточных мембран и для выработки нейромедиатора ацетилхолина, который играет роль в контроле памяти и мышц.

Гамма-оризанол — было показано, что он повышает уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. Он также способствует расслаблению настроения и спокойному сну.

L-теанин — способствует расслаблению и облегчает сон за счет повышения уровня серотонина, дофамина и ГАМК. L-теанин известен как анксиолитик — он снижает тревожность.

Фосфатидилсерин — важное химическое вещество с широкими функциями в организме. Он является частью клеточной структуры и играет ключевую роль в поддержании клеточной функции, особенно в головном мозге. Прием фосфатидилсерина может улучшить некоторые симптомы болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, он помогает улучшить мыслительные способности, внимание, контроль над импульсами и гиперактивность у детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Инозитол — когда-то считался членом комплекса витаминов B.Он играет важную роль в нервной системе и метаболизме жиров. Это помогает в производстве здоровых клеток в костном мозге и производстве клеточных мембран — миелиновой оболочки. Также это важно для роста волос.

Экстракт женьшеня — Женьшень эффективно регулирует иммунный ответ и гормональные изменения, вызванные стрессом, таким образом поддерживая гомеостаз. Помимо подавления возникновения психологических заболеваний, таких как тревога и депрессия, женьшень также предотвращает физиологические заболевания, связанные со стрессом.

Лецитин сои — состоит из фосфатидилхолина. Улучшает память и способность к обучению. Это также помогает снизить риск образования желчных камней и улучшить функцию печени. Исследования показывают, что он помогает улучшить работу мозга и может предотвратить деменцию.

L-карнитин L-тартрат — играет важную роль в производстве ацетилхолина. Это помогает улучшить работу мозга и деменцию. Эта аминокислота может проходить через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и регулирует уровень нейромедиаторов в головном мозге.

Витамин C (аскорбат кальция) — играет важную роль в организме. Он необходим для поддержания здоровья кожи, хрящей, зубов, костей и кровеносных сосудов. Он также используется для защиты клеток вашего тела от повреждений. Он известен как антиоксидант. Кроме того, он помогает регулировать температуру тела и выработку гормонов.

Ацетат витамина А — важный жирорастворимый витамин. Он способствует хорошему зрению и противодействует куриной слепоте и глазным заболеваниям. Витамин А способствует правильному функционированию иммунной системы.Это также необходимо для нормального роста и развития клеток. Другая важная роль — это антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами.

Витамин E DL-альфа-токоферилацетат) — борется со свободными радикалами и предотвращает развитие заболеваний. Некоторые изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными способностями, которые способны уменьшать повреждение свободными радикалами, бороться с воспалением и, следовательно, естественным образом замедлять старение ваших клеток и бороться с такими проблемами со здоровьем, как сердечные заболевания, гипертония, старение и рак.

Комплекс витаминов B — Витамины комплекса B помогают организму вырабатывать энергию из пищи, которую вы едите, образуют эритроциты и играют важную роль в определенных функциях организма. Витамин B1 — терапевтическое средство от невропатии. Витамин B2 помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамин B3 помогает ферментам в организме правильно функционировать, помогая организму использовать другие витамины B. Витамин B5 способствует укреплению пищеварительной системы и здоровью кожи. Витамин B6 участвует в иммунной функции и развитии мозга.Это помогает в образовании нейромедиаторов. Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец и ДНК.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *