Степ аэробика фото: Картинки d1 81 d1 82 d0 b5 d0 bf d0 b0 d1 8d d1 80 d0 be d0 b1 d0 b8 d0 ba d0 b0, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d1 81 d1 82 d0 b5 d0 bf d0 b0 d1 8d d1 80 d0 be d0 b1 d0 b8 d0 ba d0 b0

Разное

Содержание

Степ-аэробика для похудения 🏃‍♀️ с фото и видео

Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Самое лучшее в этом виде фитнеса — это то, что для него не нужно слишком много оборудования и аксессуаров. Достаточно устойчивой скамьи или степ-платформы, а также пары качественной обуви — и все готово для практики! 

Комплексы степ-аэробики для похудения, видео которых вы увидите ниже, включают в себя широкий спектр упражнений от простых, предназначенных для новичков, до интенсивных, направленных на продвинутых спортсменов.

 

Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой

Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики. Главное ее отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в вертикальном положении ритмично. В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете. Тело и плечи должны быть прямыми. Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов (то есть нужно держать колено под прямым углом), и лучше не менее 60 градусов.

Step-aerobic довольна популярна: многие предпочитают «ступенчатые» занятия регулярной аэробике. 

Однако если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, степ-аэробика может оказаться не лучшим выбором для тренировок из-за постоянной нагрузки на нижние конечности.

 

Преимущества степ-аэробики

Степ-аэробика получила популярность в 80-х годах 20 века и до сих пор это один из самых популярных видов фитнеса за счет интенсивных тренировок, которые позволяют быстро похудеть в домашних условиях. Данный вид фитнеса — это эффективный способ не только увеличить выносливость и сжечь жир, но и улучшить ваше настроение.

  • Степ-аэробика эффективна для похудения.
  • Комплекс упражнений с низкими нагрузками и поразительными результатами.
  • Помогает сжигать большое количество калорий.
  • Ускоряет процесс потери веса.
  • Тонизирует много крупных мышц в теле.
  • Увеличивает гибкость тела с течением времени.
  • Помогает улучшать координацию, а также выносливость.
  • Этим видом спорта можно заниматься дома.

Аэробные упражнения — важная часть хорошо продуманной тренировки. Многие упражнения созданы для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы, степ-аэробика как раз является одним из видов таких занятий.

Степ-аэробика легко осваивается в домашних условиях. Все, что вам нужно — пара удобных кроссовок и степ-платформа. Можно использовать другое возвышение, но мы рекомендуем все-таки обратить внимание на профессиональную платформу, т.к. она устойчива и не слишком дорога. 

Используя другие возвышения, например, скамьи, есть риск получить травму.

 

Можно ли похудеть, если заниматься степ-аэробикой в домашних условиях

Сжигание калорий, безусловно — положительный эффект от занятий степ-аэробикой. В исследовании, опубликованном в «International SportMed Journal», изучалось влияние степ-аэробики на тучных женщин, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. По завершению, исследователи из Университета г. Аксарая (Турция) обнаружили, что через 2 месяца умеренных тренировок все женщины в группе потеряли в среднем 3 кг. 

В сочетании с силовыми тренировками и здоровой диетой, степ-аэробика может быть эффективным способом снижения жировых отложений.

Сколько калорий сжигается при занятиях степ-аэробикой

Степ-аэробика позволяет эффективно сжигать калории и быстро похудеть при правильном подходе. Если масса человека 70 кг, то за одну интенсивную тренировку 60 минут, можно сжечь до 605 калорий.

Как часто нужно заниматься степ-аэробикой

Взрослые должны заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю, при условии упражнений умеренной интенсивности. Либо по 20 минут 3 раза в неделю, при условии упражнений высокой интенсивности. 

150 минут в неделю либо 60 минут (высокой интенсивности) — минимальная нагрузка, если вы хотите похудеть.

Что нужно знать новичкам о степ-аэробике

Как и все другие виды фитнеса, step-aerobic также должна практиковаться с соблюдением соответствующих мер предосторожности. В противном случае вы можете себя травмировать.

Итак, вот контрольный список:

  • Убедитесь, что вы надели качественную обувь, в которой у вас не скользит нога и не деформируется стопа.
  • Перед началом тренировки разогрейте себя разминкой в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы расслабились, и частота сердечных сокращений повысилась. Рекомендуем стретчинг-упражнения для ног и бедер.
  • Поставьте скамью на абсолютно ровную поверхность и начните с самого базового уровня step-aerobic, постепенно повышайте интенсивность.
  • Когда вы делаете шаг, следите, чтобы ступня полностью размещалась на степ-платформе.
  • Поддерживайте ровную осанку на протяжении всей тренировки. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а мышцы пресса напряженными, чтобы избежать всех видов травм.
  • Постоянно пейте воду, особенно перед тренировкой, чтобы не допустить обезвоживания.

 

Основные упражнения по степ-аэробике для похудения с фото

Предлагаем вам примерный порядок выполнения упражнений.

Разогрев

Перед основной физической нагрузкой необходимо всегда выполнять разминку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему, а также связки, суставы и мышцы. Не стоит игнорировать этот важный элемент тренировочного процесса.

  • Следует следить за правильным положением тела: спина прямая, плечи отведены назад, взгляд направлен строго вперед.
  • Начните с простого шага на месте, стопы при этом находятся на расстоянии около 10 сантиметров друг от друга. Руки в естественном для ходьбы положении.
  • Уделяем упражнению 5-7 минут.

Степ-тач (Step-touch)

Известный многим начинающим элемент, платформа не требуется.

  • Необходимо отрывать одну ногу от пола, а затем приставлять к ней другую, наращивая темп.
  • Затем ритм снижается, и вариация упражнения меняется.
  • Теперь нужно постараться не отрывать ногу от пола, а как бы скользить ею.
  • Руки также должны быть задействованы, чередуя свое положение от прямых, до согнутых в локтях.

Основной шаг (The basic step)

Теперь можно немного усложнять упражнение, выполняя имитацию подъема по лестнице. Оно очень эффективно, поэтому должно быть среди ваших любимых.

Следует задействовать степ-платформу или найти любую возвышенность.

  • Поставьте одну ногу на платформу и перенесите на нее весь вес тела, а затем поднимите и поставьте рядом вторую.
  • Не забывайте следить за ногами и спиной, которые должны быть прямыми.
  • Подберите максимально возможный для вас темп, и результат не заставит долго ждать.
  • Не переживайте, если в начале возникнут трудности, и просто проявите терпение.

Шаг наверх (Step-up)

Упражнение средней интенсивности, и хорошо будет его использовать для разбавления двух более активных, чтобы избежать сильного переутомления.

  • Шагнув правой ногой вперед, приставьте левую ногу к правому носку.
  • После того, как вы его коснетесь, начните движение левой ноги к исходной позиции, а затем и правой.
  • Пятка не должна провисать или деформироваться, а тело должно оставаться прямым.
  • Ведущие ноги следует менять, отводя на каждую около 3-5 минут.

Психологический аспект. Упражнения приносят не только физическую пользу, но и психологическую. Исследователи из Университета Нового Орлеана Департамента по работе с людьми и пропаганде здорового образа жизни провели исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске «Журнала спортивной медицины и физической пригодности» за 1997 год, в котором принимали участие мужчины и женщины. По результатам исследования, постоянные степ-аэробные нагрузки привели к снижению депрессии, усталости и гнева.

Прыжок над платформой (Bestik over)

Порядок выполнения:

  • Начните с шага на платформу с правой ноги, затем поставьте левую. Ноги должны будут находиться на ширине плеч.
  • Сойдите со степа с обратной стороны и повернитесь на 180 градусов. Повторите сделанное еще раз.
  • Можно сходить с платформы, делая прыжок, но удостоверьтесь что это безопасно.
  • Повторите 10 раз.

Мамбо (Mambo)

Порядок выполнения::

  • Шаг на платформу правой ногой, перенесите на нее основной вес, а затем коснитесь ее левой ногой.
  • Далее верните назад левую ногу, а потом правую.
  • На каждую ведущую ногу следует выполнить по 5 упражнений.

V-степ (V-step)

Порядок выполнения:

  • Станьте прямо перед степ-платформой, ноги вместе, руки согнуты в локтях.
  • Правой ногой шагните на платформу в правый верхний угол.
  • Вес тела перенесите на правую ногу, а левую поставьте в нижний левый угол.
  • Теперь вернитесь в исходное положение, проделав упражнение в обратном порядке.
  • По своей траектории движение будет очерчивать букву V.
  • Повторяйте его на протяжении 5 минут.

 

Видеоуроки степ-аэробики, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения

Степ-аэробика — это больше, чем просто шагать вверх или вниз. С хорошо подобранной видеопрограммой по степ-аэробике для начинающих, вы можете управлять своим весом, тонизировать мышцы и даже сжигать до 10 калорий в минуту.

Регулярные занятия обеспечат сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Включение в работу верхних и нижних конечностей одновременно развивает координацию и ловкость. Постоянные нагрузки увеличивают силу ног. Кроме того, вы можете увеличить интенсивность ваших тренировок еще больше при добавлении веса.

Жиросжигающая тренировка для ног — 12 минут

Это взрывная короткая тренировка — эффективное сочетание кардио и плиометрики (прыжковой тренировки). Включает большое количество прыжков, приседаний, боковых выпадов, направленных на тренировку ягодиц и бедер. Если вы — бегун, эта тренировка — отличный кросс-тренинг, чтобы добавить больше энергии в ваши ноги и увеличить скорость бега.

 

Быстрое сжигание калорий для начинающих — 20 минут

Пошаговая тренировка интенсивная и строго привязанная ко времени выполнения. В то же время достаточно гибкая, чтобы построить упражнение под себя, если вы новичок. Можно использовать дополнительные грузы в руках либо выполнять упражнение без задействования рук.

 

Интервальная тренировка высокой интенсивности (High-Intensity Interval Training — HIIT)

Полноценная интервальная тренировка, в которой вы используете как кардио, так и силовые упражнения с весом. Начинается занятие с кардио, прежде чем перейти к силовому этапу. Не забудьте размяться для этой тренировки.

 

Кардио и силовая тренировка — 40 минут

Эта 40-минутная тренировка включает комбинацию сердечно-силовых упражнений для верхней и нижней части тела. Процедура состоит из двух разных комплексов по 10 минут, которые повторяются дважды. То есть всего 4 подхода по 10 минут. За каждым подходом следует короткий перерыв.

 

Экстремальный шаг

Комплекс быстрых аэробных степ-тренировок, которые можно выполнять дома, сочетают ритмичность и энергичные аэробные упражнения. На видео — упражнения по степ-аэробике для похудения с одноминутными интервалами, которые постоянно меняются и включают в себя прыжки, приседания и прыжки с выпадами. Для некоторых упражнений потребуется дополнительный вес.

Степ-аэробика в ФизКульт

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.

Преимущества и польза степ-аэробики

  1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
  2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
  3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
  4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
  5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Старт

Body step

12. 04.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Step to dance

13.04.21 в 20:20

от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Body step

15.04.21 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Body step

19.04.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Южное

Step interval

12. 04.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Step Beg

18.04.21 в 14:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Step interval

19.04.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дикушкина Ирина

Автозаводский

Step Beg

12.04.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина

Step Beg

19. 04.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина

Мещера

Step Functional

12.04.21 в 20:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Dance Step

15. 04.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 50 мин.
Громова Ирина

Step Beg

17.04.21 в 10:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Родионова

Step Beg

13. 04.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана

Платный урок “Step Advanced”

14.04.21 в 18:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана

Парковая

Step Beg

13. 04.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Step Beg

17.04.21 в 14:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Пономарева Валерия

Корабли

Step Beg

14. 04.21 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Step interval

18.04.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Спорт

Step to dance

15. 04.21 в 18:50

от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Советская

Step to dance

15.04.21 в 19:10

от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Деловая

Step Beg

15. 04.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Step Beg

18.04.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра


Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена


платформа — 84 фото примеров работы с подножкой для прыжков

Степ-платформа была придумана около 40 лет назад, но не теряет своей актуальности в наше время, являясь хорошим помощником в тренировке и наращивании мышц, корректировании фигуры, растяжке, повешении гибкости и выносливости организма.

Содержимое обзора:

Преимущества степа

По фото упражнений на степ-платформе видно, что данное приспособление выглядит как небольшая скамейка, служащая «ступенькой» для имитации подъема и спуска по лестнице.

Работа с таким снарядом имеет ряд преимуществ:

  • Сжигание 200-400 ккал за час занятий;
  • Щадящие нагрузки;
  • Повышение выносливости организма;
  • Укрепление ножных мышц;
  • Регулирование высоты подъема;
  • Улучшение дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;

Основа – шаг

Каждое упражнение на степ-платформе основывается на определенном шаге, предполагающем какие-либо движения. Для того, чтобы не путаться в комбинациях и поспевать за инструктором, следует заранее обратить внимание на их виды:

Базовый шаг предполагает зашагивание сначала правой, потом левой ногой и возвращение в исходное положение поочередно правой и левой ноги.

V-шаг означает необходимость вставания на край платформы с правой ноги, после чего поднимается левая на противоположный край, а затем по очереди спускаются обратно.

Чтобы сделать «овер», необходимо шагнуть на снаряд боком с любой ноги, добавить вторую, повернуться спиной и вернуться в исходное положение.

Шаг «страддл» предполагает вставание на доску одновременно двумя ногами, но боком, а при спуске по очереди ноги должны располагаться по обе стороны от степ-платформы.

Шаг с разворотом начинается с правой ноги, после чего во время подъема левой необходимо развернуться вправо и одновременно спустить опорную ногу.

Степ-тап – это приставной шаг, при котором одна нога шагает в сторону, а вторая нога касается края платформы и сразу же возвращается на место.

Также в занятиях степом на платформе используется термин «подъем колена», когда при поднятии одной ноги на угол доски, вторая поднимается к груди и сгибается под углом в 30 градусов.

Чередованием, модификацией и повторением шагов определенного вида и составляются в степ-аэробике тренировочные комплексы.

Силовые упражнения

С помощью платформы для степ аэробики можно провести силовую тренировку, скорость и интенсивность которой напрямую зависит от выбранного ритма, высоты доски и физической подготовки спортсмена.
Ниже приведены несколько силовых упражнений.

Выпады со степ-доски

Данное упражнение станет неотъемлемой частью каждой силовой тренировки:

  • Занять исходное положение стоя перед доской;
  • Ноги поставить на расстоянии чуть уже степ-платформы;
  • Правой ногой подняться на платформу, а левой встать на носок и присесть под прямым углом;
  • Вес тела переместить на правую ногу;
  • После выпада выпрямиться и приподнять ногу к груди и резко согнуть под углом в 30 градусов;
  • Выполнить упражнение около 8 раз, поочередно меняя опорную ногу.

Степ-отжимания

Часто стандартные упражнения дополняются степ-платформой для усиления нагрузки и эффекта от занятий. Например, классические отжимания можно усложнить таким образом:

  • Исходная позиция занимается так, чтобы предплечья находились на платформе, а ноги прямо вытянулись параллельно полу;
  • При помощи пальцев рук необходимо зафиксировать положение корпуса;
  • Находясь в таком положении, надо выпрямить спину и напрячь живот, при этом не прогибая поясницу;
  • Поочередно выпрямить руки, медленно отжаться и возвратиться в исходное положение;
  • Упражнение повторяется не менее 10 раз.

Степ для худеющих

Если степ направлен на коррекцию фигуры, то в комплекс занятий обязательно включаются прыжки и выпады для дополнительной нагрузки на мышцы.

Упражнения для снижения веса при этом имеют несколько вариаций:

  • Широко расставить ноги, чтобы степ-платформа свободно находилась между ними, после чего присесть, обеими ногами прыгнуть на «скамейку» и обратно.
  • Аналогично выполнить упражнения, заняв исходное положение перед степ-доской, расставив ноги на ширину плеч.
  • Встать в стороне от степ-платформы, подняв на нее одну ногу, после чего перенести вес на опорную ногу и в прыжке поставить вторую ногу на противоположный край возвышения.

Степ-платформа для фитнеса позволяет проводить интенсивные и эффективные тренировки в спортзале, квартире или на свежем воздухе, легко сочетая силовые тренировки с танцевальными движениями, а гимнастику с дыхательными упражнениями.

Фото степ-платформы и упражнений на ней



обзор методики и программа тренировок для новичков + отзывы

Приветствую всех любителей спорта, здоровья и красоты. Сегодня мы рассмотрим один из лучших способов похудения, который на протяжении нескольких десятков лет помогает мужчинам и женщинам создать рельефное и эстетическое тело. Степ нельзя назвать самым популярным видом фитнеса, но он обеспечивает едва ли не лучшую аэробную нагрузку из возможных. Более того, степ-аэробика абсолютно безопасна для здоровья. Она подходит всем и имеет целый ряд важных преимуществ.

Если вы хотите расширить границы своих тренировочных возможностей, убрать лишний жир, повысить выносливость и создать эстетически сложенное тело, то эта статья для вас. В ней мы детально изучим, что дает степ-аэробика, чем она отличается от других видов аэробики и в чем ее главные преимущества.

Что это такое

Степ (Step aerobics) – это вид спортивной аэробики. Его обязательный элемент – выполнение движений на возвышении. Чаще всего для этого используется степ-платформа, хотя на практике она легко заменяется любым удобным аналогом (от деревянного каркаса с покрытием до бетонного блока с любой амортизирующей поверхностью). Во время тренировки ключевую роль играет изменение высоты: оно-то и создает дополнительную нагрузку на мышцы. Для этого выполняются серии попеременных шагов с множеством вариаций.

Главное условие степа – чтобы платформа для тренировки была устойчивой и не имела острых углов. Хочу сразу развеять один миф. Степ как вид тренинга, несмотря на название, не привязан напрямую к платформе. Это скорее маркетинговый ход, чем обязательное условие.

Тем не менее платформа наиболее удобна и приспособлена для тренировок. Поэтому, если вы посещаете групповые занятия в зале, в 99% случаях занятия будут проходить на степ-платформе. В условиях дома ее легко заменить, хотя для надежности все же рекомендую со временем приобрести тренажер. На нем можно выполнять и другие упражнения, например отжимания.

Тренировка идет в циклическом виде. Спортсмены выполняют упражнения поочередно или сериями. Этот вид аэробики отличается высокой интенсивностью, минимальным отдыхом и почти полным отсутствием противопоказаний.

Краткая история происхождения

Создателем степа считается Джин Миллер. В 1989 году после травмы коленного сустава она была вынуждена искать альтернативные виды тренинга. Так и появилась степ-аэробика. Сама Джин Миллер использовала обычный деревянный ящик, который позволял ей выполнять зашагивания. Этот вид тренировок показал крайне высокую эффективность в укреплении мышц ног, что побудило Миллер создать целое направление аэробики на основе этого типа движений.

Степ-аэробика была невероятно популярна в 90-е годы, а также в первой половине 2000-х. Позднее ее потеснили другие формы фитнеса. Мода на нее вернулась в 2014—2015 годах, когда на первое место вышли функциональные и практичные виды физической активности.

Суть и смысл тренировок

Несмотря на простоту, степ-платформа позволяет существенно разнообразить классическую аэробику. Суть тренировок заключается в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ – чистая аэробная нагрузка, хотя в фитнесе существуют группы, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями. Для этого используются гантели.

Основа степа – ритмика. Хотя степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики – разные понятия, тщательное соблюдение ритма обязательно. В степе все движения делятся на доли. Это структурные элементы упражнений. Базовый «шаг» подразумевает четыре доли, хотя более сложные движения выполняются на 8 долей. Многие упражнения включают 32 доли, хотя это условие не считается правилом, все зависит от конкретного тренера. В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, добавляя половинные доли, но для выполнения таких упражнений потребуется опыт.

Длительность тренировки обычно составляет 20–40 минут в зависимости от уровня физической подготовки. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате, от 4 до 20 человек (20 – предельный размер группы).

Какие мышцы работают

Анализ упражнений и движений, применяемых в степ-аэробике, показывает, что в этом виде спортивной нагрузки задействуются все мышцы тела включая шею, предплечья и другие мышечные группы, на которые редко обращают внимание в аэробике. Основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела, спины и живота. Также в работу вовлекаются плечи, особенно при различного рода махах руками. Нередко в степ-аэробику включается силовая нагрузка, для этого используются гантели с небольшим весом.

Во время тренировок в работу вовлекается большое количество мышц, в том числе и мышцы-стабилизаторы, которые далеко не всегда удается нагружать.

Виды

В степе выделяют 4 основных вида. Каждый из них отличается интенсивностью и сложностью тренировочных программ. Нередко тренеры вносят определенные изменения в степ-аэробику, обозначая комплекс как «отдельную методику», нередко с собственным именем или фамилией. Хочу разочаровать: это не более чем личные амбиции тренера.

Иногда такое искажение сути степа может быть полезным, например power step (сочетание силовых и аэробных движений в степе), но чаще дело обстоит наоборот. Потому лучше избегайте таких «инноваций» в степе. Среди официальных видов выделяют:

  1. Step-basics. Основы с наиболее легкими движениями. Тренировки непродолжительные, этот вид необходим для подготовки мускулатуры, дыхательной и сердечно-сосудистой систем к последующим нагрузкам. Курс позволяет запомнить основные понятия в степе, названия упражнений, выработать ритмику и т.д.
  2. Step 1. Классические тренировки. Первый этап для тренированных людей и второй для новичков (которые ранее прошли basics). Общая интенсивность, длительность тренировки и нагрузки возрастают.
  3. Step-comb. Более сложный вид степа. Включает различные комбинации упражнений, сложные движения и длительные серии. Требует наличие опыта, не подходит для новичков.
  4. Step-interval. Чередование разных типов нагрузки. В основном это сочетание силовых и аэробных движений, но также в интервальном степе добавляются плиометрические упражнения и даже статика.

Показания и противопоказания

Список показаний к степу весьма велик и включает почти все пункты, при которых показана двигательная активность. Это не просто тренировки для похудения, а полностью сбалансированный вид физической активности, который подходит широкому кругу людей. К основным показаниям для занятия степом относят:

  • Коррекцию веса.
  • Повышение выносливости и силы.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Развитие координации движений.
  • Исправление осанки.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Лечение различных заболеваний (бессонница, депрессия и тд).
  • Укрепление иммунитета.

Степ-аэробику часто рекомендуют людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Без излишнего рвения и при соблюдении необходимой интенсивности тренинга этот вид физической нагрузки значительно улучшает состояние сосудов и нормализует артериальное давление.

К однозначным противопоказаниям относят:

  • Артроз коленных суставов.
  • Варикозное расширение вен.
  • Грыжи межпозвонковых дисков.
  • Хронические заболевания печени и почек.
  • Холецистит на стадии обострения.
  • Протекающие воспалительные процессы или повышенная температура.

Польза и вред

Рассмотрим плюсы и минусы степа как вида аэробики. Я буду учитывать все направления, то есть как аэробный, так и силовой стили, которые в равной степени относятся к степу. Начнем с преимуществ:

  1. Задействует все мышцы тела.
  2. Отлично повышает выносливость.
  3. Улучшает координацию движений и равновесие.
  4. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  5. Эффективно сжигает жир.
  6. Повышенная нагрузка на мышцы спины и пресса, что способствует улучшению осанки.
  7. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  8. Укрепляется иммунитет.

Уточню, чем полезна степ-аэробика в плане развития мускулатуры. Речь идет о гармоничном и естественном улучшении мускулатуры. Вы никогда не сможете накачать степ-аэробикой такие же объемы, как в бодибилдинге. Это скорее выбор для тех, кому нужны не объемы, а рельеф. Тренировки дают подвижность, развивают координацию и обеспечивают разностороннее развитие.

У этого вида аэробики есть и свои недостатки. Первый условный, он касается отсутствия профильной нагрузки. Но если вам нужны оздоровительные тренировки или аэробика для коррекции веса, это не будет минусом. А вот нагрузка на колени, которая возникает при работе со степ-платформой, – основной недостаток. Его можно немного нивелировать, тренируясь в специальных группах с пониженной нагрузкой, но это не позволит вам прогрессировать.

Можно ли заниматься детям

Каких-либо прямых ограничений для тренировки детей в степе не существует. Нередко в фитнес-клубах можно увидеть детские секции, хотя нельзя сказать, что они невероятно популярны. Для детей открыты почти все дороги в выборе спортивных дисциплин и видов тренинга, и справедливо считать степ далеко не самым лучшим выбором. Он хорошо тренирует выносливость, может убрать лишний жир, привести в тонус мышцы, но не даст мощного развития в плане специализации.

Поэтому, если выбирать между вариантами «сидеть у компьютера» и «записаться на степ», я однозначно рекомендую всем родителям выбирать второй пункт. В остальных случаях лучше узнать, насколько ребенку интересно будет заниматься степом.

Как правильно заниматься дома

Один из плюсов этого вида аэробики заключается в домашних тренировках. Вы можете заниматься дома с той же эффективностью. Для этого потребуется только степ-платформа и пара гантелей. Советую брать разборные, потому что со временем у вас появится желание расти и повышать вес отягощений. Рассмотрим все по порядку.

Необходимый инвентарь и экипировка

Для тренировок вам потребуются только степ-платформа и удобная одежда. Платформу можно заменить подручными средствами, но советую воспринимать это как временный вариант. Чтобы правильно заниматься степом, все же лучше приобрести специально оборудованный для этого тренажер, к тому же он недорог. Также рекомендую обзавестись парой разборных гантелей для чередования степа с силовыми упражнениями.

Специальная обувь не требуется. Достаточно обычных кроссовок для фитнеса с амортизацией стопы. Для более профессиональных тренировок лучше подходят модели с фиксацией голеностопа, хотя покупать такие кроссовки сразу не стоит: они могут доставлять неудобства новичку.

Питание и добавки при занятиях

Какие-либо специальные добавки не требуются, особенно если вы потребляете полную суточную норму белка из пищи, а рацион в достаточном количестве содержит фрукты и овощи. Некоторые добавки могут ускорить прогрессирование как за счет непосредственного действия, так и с помощью улучшения качества тренировок. К таким я отношу:

  1. Протеин (сывороточный концентрат или изолят). Принимать только утром и после тренировки.
  2. BCAA. Оптимально взять порошковую форму, размешать с водой и пить на протяжении всего занятия. В противном случае можно обойтись протеином.
  3. Экстракт зеленого чая. Хороший энергетик, также улучшает концентрацию и способен ускорять липолиз.
  4. Л-Карнитин. Идеально подходит для аэробных тренировок. Он ускоряет утилизацию жирных кислот, обеспечивая не только ускорение жиросжигания, но и повышение энергии.
  5. Омега-3. Незаменимая во многих случаях добавка, особенно при похудении и частых тренировках.

С чего начинать в первую очередь

Если вы уже приобрели платформу или записались в зал, то начинать следует с самых основ, то есть освоения упражнений. Это подразумевает не только освоение самой техники выполнения, но и умение считать, определять ведущую ногу и попадать в ритм. К счастью, с последним проблем возникнуть не должно: существуют тысячи специальных треков, написанных для аэробики. Далее только практика, укрепление мышц и улучшение выносливости, чтобы организм мог выдержать длительные тренировки.

Количество и продолжительность тренировок

Для аэробной нагрузки особых ограничений не предусматривается. Она не перегружает ЦНС, как силовые упражнения, потому можно заниматься хоть каждый день. Тем не менее новичкам не стоит забывать о крепатуре и мышечном закислении. Оптимальны тренировки не более 3-4 раз в неделю. Включать силовые элементы нужно не чаще 2-3 раз в неделю.

Продолжительность тренировки напрямую зависит от опыта и тренированности. Новичкам рекомендовано выполнять 20-минутные сессии интенсивной работы. В начале тренировки выполняется пятиминутная разминка, в конце – упражнения на растяжку. Более продвинутые спортсмены легко выдерживают 40-45 минут активной тренировки, к этому ориентиру необходимо стремится. Тренироваться более 50-60 минут нецелесообразно, польза от таких длительных тренировок будет резко снижаться. Если вам удается заниматься так долго, то вывод один – нужно поднимать интенсивность.

В какое время тренироваться

Прямой привязки тренировок ко времени в степе нет, но есть так называемые «часы эффективности», когда занятия могут дать наибольший эффект. Это связано с биоритмами человека и временем спокойствия и бодрствования. Оптимально тренироваться утром, спустя 2-3 часа после пробуждения. Вечерние занятия должны быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна. В остальном ориентируйтесь на свои ощущения, рабочий график и прочие условия.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения степ аэробики

Все движения в степ-аэробике (называются «шаги») делят на две категории: с изменением или без смены ведущей ноги. Каждая категория подразумевает, с какой ноги начинается такт. Обычно движения выполняются на счет, по 4 или 8 тактов.

К шагам без смены лидирующей ноги относят:

  • Over the top или Over.

Все шаги из списка выполняются на 4 счета, кроме Straddle – для него потребуется 8 тактов.

Шаги, для которых необходима смена ведущей ноги:

Все движения выполняются на 4 счета, кроме L-step – для него потребуется 8 тактов. Каждый элемент степа намного проще освоить, изучая видео с техникой выполнения. Это позволит быстро понять суть шага и его особенности.

Примеры тренировок в домашних условиях

Количество программ стремится к бесконечности, потому что элементы можно изменять, чередовать или дополнять. Но для этого необходим опыт, поэтому рассмотрим примеры базовых тренировок, рассчитанные на спортсменов с разным уровнем физической подготовки.

Для начинающих

  • Простой шаг.
  • Приставной шаг.
  • Шаг с захлестом.
  • Шаг с коленом.
  • Прыжки в сторону.
  • Зашагивание с высоким поднятием колена.
  • Попеременные прыжки на платформу.

Тренировку можно проводить в двух форматах. В первом варианте весь цикл упражнений выполняется на протяжении 1 минуты и повторяется снова. Во втором варианте каждое упражнение выполняется на протяжении 2 минут, но без повторения всего цикла.

Для продвинутых

  • Базовый шаг.
  • Попеременные махи ногами с зашагиванием.
  • Шаг с отведением ноги.
  • Шаг с подъемом колена.
  • Мамба.
  • Попеременные прыжки на платформу.
  • Угловой шаг.
  • Шаг с отведением ноги назад.

Выполняется два круга, по 1 минуте на каждое упражнение. Первый без отягощений, на второй между каждым упражнением вставляется 30-секундная серия с гантелями из следующих упражнений: тяга в наклоне, махи в положении стоя, подъем на бицепс.

Отзывы и результаты

Аля: «Ходила на степ еще 7 лет назад, когда он не был особо популярным. Очень втянулась и серьезно тренировалась. Когда зал закрылся, пошла на обычный фитнес и долго плевалась от того, насколько вялые там тренировки. Да и не хватало скорости, постоянной работы и драйва. Казалось, даже выносливость начинает падать. Потом плюнула на все, купила домой степ, гантели, сендбег и утяжелители для ног. Теперь у меня собственный зал, созданный за копейки».

Тоша: «Пусть я был единственным мужчиной в группе и сильно комплексовал, но оно того стоило. Минус 10 кг за 2,5 месяца без применения добавок! Брюки и джинсы пришлось ушивать, рубашки все стали негодными мешками. Зато нет жира ))».

Фото до и после

Фото с трансформацией мужчин и женщин во время занятий степ-аэробикой наглядно демонстрируют, насколько полезным может быть этот вид физической активности.

Заключение

С точки зрения интенсивности нагрузки, жиросжигания и развития выносливости степ-аэробика – однозначно один из лучших видов тренинга. Он подходит почти всем и обеспечивает быстрое прогрессирование. К сожалению, он включает мало силовой нагрузки, потому я советую совмещать степ и упражнения с отягощениями. Это позволит получать максимальную пользу от тренировок. Если же вы занимаетесь не дома, а в зале, то всегда слушайте советы тренера. Это поможет быстро войти в курс дела и тренироваться с максимальной эффективностью.

Если статья была вам полезна, буду рад репостам и подписке, это лучшая благодарность от вас за проделанную мной работу. Следите за новыми статьями, впереди еще множество полезного материала, с которым любые спортивные цели будут вам по плечу.

Источник: http://fit-ness24.ru/step/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА — Фитнес Легенда Пермь

Предлагаем занятия аэробикой фитнес клубе Легенда в Санкт-Петербурге.

В наших фитнес центрах развиты направления спортивной и степ аэробики, которые подразумевают использование платформ. В зависимости от уровня подготовленность Вы можете выбрать один их двух залов.

STEP 1

Аэробика с использованием степ-платформы, обучение свободному владению базовыми шагами, простые комбинации. Для начинающих.

STEP 2

Степ-аэробика среднего уровня сложности, комбинации шагов на развитие координации. Для подготовленных.

STEP 3

Степ-аэробика высокой сложности, сложная координационная и кардионагрузка; только для подготовленных.

BOSU

Урок, с использованием полусферы Bosu, направленный на развитие баланса и равновесия, на укрепление глубоких мышц живота, спины и малого таза; для всех уровней подготовленности.

КАРДИОЗОНА

Кардиотренировки или аэробные тренировки – вид активности, при котором задействуется множество мышц и тренируется сердечно-сосудистая система, потребляется большое количество кислорода, а частота сердечных сокращений увеличивается. К кардиотренировкам относятся бег, быстрая ходьба, плавание, активные игры в команде.

Занятия по спортивной степ аэробике

Занятие по спортивной аэробике напоминает динамичный танец, когда спортсмены ритмично и в хорошем темпе движутся под музыку. То же происходит и во время степ аэробики: участники выполняют определенный набор базовых движений – шагов, прыжков, махов и так далее, объединенных в различные по сложности комбинации. В зависимости от степени тренированности выбирают как скорость, так и затейливость движений.

Спортивная аэробика представляет собой занятие, в процессе которого приходится многократно наступать на степ-платформу и сходить с нее, поэтому сильнее нагружаются мышцы и суставы ног. Поверхность платформы не скользит, а высота регулируется, за счет чего вы можете менять интенсивность движений по силам и желанию. Время занятия составляет обычно 45 – 60 минут. За одну тренировку сжигается 250-400 калорий.

Предлагается степ аэробика в нескольких вариантах – от Basic Step для начинающих до высокоинтенсивной Power Step, где применяют силовые упражнения для поднятия тонуса мышц.

Польза упражнений спортивной аэробики

Степ аэробика эффективна для поддержания себя в форме и снижения веса: за час занятий вы потратите от 300 до 500 ккал – до трети от калорийности суточного рациона. Занятия безопасны, поскольку не создают сверхнагрузок ни на сердце, ни на опорно-мышечный аппарат.

Спортивная аэробика — это наилучший способ для профилактики остеопороза и заболеваний суставов.

Польза от занятий аэробикой в Перми следующая:

  • активное сжигание подкожного жира;
  • улучшение рельефа тела;
  • тренировка сердца;
  • тренировка легких;
  • работа и тренировка всех групп мышц;
  • стимуляция работы желудочно-кишечного тракта;

Купить абонемент на степ аэробику в Перми

Для того, чтобы купить абонемент на спортивную и степ аэробику в клуб Легенда Радуга в городе Пермь нажмите на зеленую плашку в правом верхнем углу. Также Вы можете заказать гостевой визит в клуб, чтобы своими глазами увидеть спортивные залы, раздевалки, душевые и познакомиться с тренерским составом.

Любые вопросы Вы можете задать по телефонам клубов 8 (342) 200-85-65 и 8 (905) 863-08-65.

цена тренировок от фитнес-клуба МультиСпорт

Степ-аэробика – эффективная жиросжигающая тренировка. В ее основе лежит принцип восхождения и спуска по ступенькам. Такие движения благотворно влияют на суставы ног, увеличивая их подвижность и укрепляя мышцы, а также позволяют быстро скинуть вес, что делает занятия еще более привлекательными для клиентов. Степ-аэробика в фитнес-клубах выполняется при помощи платформы, которая имитирует ступени, и физических упражнений под приятную танцевальную музыку. Данное занятие фитнесом для похудения – одно удовольствие!

Где в Москве можно записаться на занятия по степ-аэробике?

Фитнес-клуб «МультиСпорт» в Лужниках предоставляет полный комплекс услуг по занятию спортом, рекреации и уходу за собой. В нашем центре Вы приведете себя в отличную физическую форму, улучшите самочувствие и продлите драгоценные годы своей жизни. Мы также предлагаем тренировки по степ-аэробике, которые имеют следующие преимущества:

  • как и любая кардиотренировка, она улучшает работу сердца и кровеносной системы. Поэтому, при регулярных занятиях, нормализуется давление, укрепляются стенки сосудов, что минимизирует риск заболеваний сердца;
  • ускоряется циркуляция крови, которая активнее разносит кислород по всем органам, что приводит к их лучшему питанию и функционированию;
  • данная программа была разработана для быстрого восстановления травмированных суставов, поэтому их укрепление – одно из положительных качеств степа;
  • увеличивается метаболизм, и уменьшаются жировые отложения. Активные аэробные движения приводят к быстрому сжиганию калорий, поэтому рекомендуются людям, которые хотят добиться хорошего результата к летнему сезону;
  • благодаря активной выработке гормона кальциотонина, лучше усваивается кальций;
  • растет объем легких, что благотворно влияет на кровоснабжение.

У данного комплекса упражнений масса преимуществ. Благодаря ему, Вы быстро похудеете и улучшите свое здоровье. Обращайтесь!

Цена абонемента на степ-аэробику и другие тренировки в зале. Нам есть чем удивить!

Спортивный клуб «МультиСпорт» предлагает комплексные кардио- и силовые тренировки, которые помогут Вам выглядеть на все «сто» при минимальных денежных затратах. Главное — Ваше усердие!

У Вас есть возможность приобрести «Карту на 1 день» и ознакомиться с привилегиями фитнес-центра, или же купить абонемент, который наиболее Вас устроит. В нашем клубе действует гибкая система скидок, а также бонусов, которая позволит Вам заниматься степ-аэробикой в компании профессиональных инструкторов в фитнес-клубе «МультиСпорт» в Лужниках без лишних затрат денежных средств.

Степ-аэробика: польза, вред, упражнения

Содержание статьи:

  1. Степ-аэробика: для чего, кому и как
  2. Виды степ-аэробики: как выбрать свой
  3. Польза и вред степ-аэробики, почему это направление не для всех
  4. Основные шаги: из чего состоят аэробные композиции
  5. Выводы

 

Интерес заниматься спортом не пропадет никогда, если вы выбрали направление, которое по душе. Современная фитнес-индустрия пестрит необычными названиями, которые призваны сделать вам тело мечты. Но есть и проверенные временем тренировки, которые у всех на слуху, об одной из них мы сегодня и поговорим. Итак, что же вам нужно знать, если загорелись заняться степ-аэробикой.

Степ-аэробика: для чего, кому и как

Для начала важно сказать, что эти занятия не для новичков. Имея лишний вес, мало активности и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, акцентируйте внимание на их решении, благодаря базовой физической подготовке, изучении техники упражнений и укреплении мышечного корсета. Степ-платформа — это уже снаряд, и если заскочить на него бесконтрольно, это может быть чревато травмами.
Во-вторых, конечно, на занятиях по классической степ-аэробике вы не накачаете мышечный рельеф. Это танцевальная кардиотренировка, где многочисленные прыжки сжигают калории, а сложные комбинации движений тренируют мозг. 
И в третьих, если вам сложно быстро переключаться, вы любите размеренные, вдумчивые тренировки, степ не для вас. Здесь придется попотеть и в прямом, и в переносном смысле. Быстро думать, запоминать и тут же воспроизводить — времени для релакса уж точно не будет.
Но если вы спортивны, активны, хотите сделать разнообразнее свое кардио и внести свежее веяние в тренировочный процесс — степ-аэробика покорит ваше сердце.

Виды степ-аэробики: как выбрать свой

На степе можно не только бесконечно прыгать и учить танцевальные связки, как думают многие. Отличной силовой тренировкой станет степ-функционал, где приседания, отжимания, берпи и другие сложные упражнения выполняют, с использованием степ-платформы.
Когда нужно разнообразить функциональные тренировки со своим весом — возьмите степ и нагрузка ощутимо усилится.
Танцевальные классы степа последнее время становятся все разнообразнее — парные, на двух и более степах — все больше это похоже не на тренировку, а на произведение искусства. Если вам интересны сложные схемы и сумасшедшая нагрузка для мозга, — выбирайте продвинутые танцевальные направления степ-аэробики.

Польза и вред степ-аэробики, почему это направление не для всех

Из-за большого количества прыжков, еще и на возвышении, степ-аэробика несет существенную нагрузку на колени. Травмы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом — противопоказания к занятиям на степе.
Но если вы уверены в здоровье своих суставов, не страдаете лишним весом и готовы к интенсивным тренировкам, степ-аэробика станет прекрасным кардио, улучшит выносливость и позаботится о здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

Основные шаги: из чего состоят аэробные композиции

Упражнения для степ-аэробики базируются на марше, подъемах колена, поворотах и их различных модификаций. Также в связках присутствует множество танцевальных элементов (мамбо, кики, движения бедрами).
Не забывайте выбирать правильные танцевальные кроссовки, в которых подошва состоит из двух частей, что помогает стопе быть хорошо зафиксированной и более гибкой. Многие известные фирмы спортивной обуви предлагают модели со специальным шариком на подошве, который создает необходимый амортизирующий эффект. Главное — не списывать со счетов важность выбора правильной обуви, ведь от ортопедической стельки зависит здоровье ваших суставов и профилактика травм.

Выводы

Степ-аэробика — это прекрасная тренировка для ног и развития легкости, прыгучести и выносливости. Задавая вопрос, полезна ли степ-аэробика, вы должны понимать, что не всегда и не для всех. Например, для похудения или после родов не стоит выбирать именно этот вид нагрузки, лучше сначала восстановить и подготовить свое тело базовыми менее интенсивными тренировками. а для альтернативы кардио можно использовать степпер, который поможет выполнить дневную норму шагов, даже если ваша ежедневная активность далека от идеала.

 

Чего ожидать от Step Class

Как это работает

Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка. Он просуществовал десятилетия по простой причине: он приносит результаты.

«Ступенька» — это приподнятая платформа от 4 до 12 дюймов. Вы поднимаетесь, оборачиваетесь и спускаетесь с платформы по-разному, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.

Степ-аэробика — от простых до сложных. Самый простой — это повышение, понижение.Когда вы наберетесь опыта, вы будете выполнять движения, которые поднимают вас вверх и вокруг шага вперед, вбок и назад.

Большинство людей посещают занятия степ-аэробикой в ​​тренажерном зале, где инструктор показывает вам каждое движение. Инструктор и веселая музыка мотивируют идти дальше.

Ваше занятие начнется с разминки, за которой последуют постановочные упражнения на ступеньке и перезарядка в конце. На некоторых занятиях вы будете использовать отягощения для силовых тренировок вне ступеньки.

Уровень интенсивности: средний

Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.

Для минимальной интенсивности поставьте ступеньку на пол. Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступеньки. Используйте и руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем усерднее вы будете работать.

Области, нацеленные на

Ядро: Да.Ваши основные мышцы стабилизируют вас во время шага. Вы также сожжете жир и укрепите пресс.

Оружие: Да. Нижняя часть тела — звезда степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.

Ноги: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодицы: Да.Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ваши ягодицы.

Сзади: Да. При каждом шаге вы будете задействовать мышцы нижней части спины.

Тип

Гибкость : Да. Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет работать сильнее. Вы будете потеть, сжигая калории.

Прочность: Да.Подъем и опускание прорабатывают мышцы икры, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями. Хотя вы также можете использовать легкие веса при шаге, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.

Sport: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.

Низкая ударная нагрузка: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или земле, поэтому степ-аэробика может быть малоинтенсивной программой.

Что еще следует знать

Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой дома, вам нужно купить ступеньку и подступенки, которые могут работать от 17 до более чем 100 долларов. Вы также можете купить DVD, чтобы научить вас делать шаги. Вы также можете пройти степ-класс в тренажерном зале или общественном центре, где будет взиматься членская плата или плата за обучение.

Подходит для новичков? Да.Начните с основных шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.

На улице: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимается степ-аэробикой в ​​тренажерном зале или дома.

Дома: Да. Вы можете настроить шаг дома и выполнять упражнения под музыку или с видео тренировки.

Требуется оборудование? Да. Вам понадобится ступенька и достаточно подступенков, чтобы поднять ее на нужную вам высоту.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Степ-аэробика — отличный способ улучшить свои кардио. Чтобы получить полноценную тренировку, вы должны добавить в свой распорядок несколько силовых упражнений пару раз в неделю, особенно для верхней части тела.

Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме. Вы также можете записаться на курс, где инструктор проведет вас через все этапы обучения. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании.

Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете находиться на улице. Если вы хотите использовать более медитативный подход к фитнесу, лучше подойдут ходьба и йога.

Хорошо ли мне, если я болею?

Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, посоветовал вам встать и двигаться.Степ-аэробика — отличный способ сделать это.

Если вы привыкнете делать это большую часть дней недели хотя бы по полчаса за раз, это может помочь вам сбросить вес и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также артериальное давление. Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Если у вас уже есть болезнь сердца, сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.

Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — проверенный способ предотвратить его превращение в диабет.Степ-аэробика также может помочь справиться с существующим диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, назначенному вашим врачом, для выполнения упражнений.

Если у вас артрит, степ-аэробика может быть для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.

Если у вас болят бедра, ступни, лодыжки или колени, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других занятиях, которыми вы могли бы заняться вместо этого.Например, плавание снижает нагрузку на суставы во время упражнений.

Беременная? Если вы до беременности занимались степ-аэробикой, вы можете продолжать заниматься, пока беременность протекает хорошо. Подтвердите это у своего врача. Чтобы сохранить здоровье себя и ребенка, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.

Посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы какое-то время не были активными.

Молодая женщина тренируясь в классе степ-аэробики Stock Photo 1042-10766: Superstock

Детали

Номер изображения: 1042-10766
Права управляемого
Кредит: Франциско Круз / SuperStock
Разрешение модели: Нет
Права собственности: Нет
Детали: 4322 x 6481px | 14.41 дюйм x 21,6 дюйма | 84.03MB | 300 точек на дюйм

ЛИЦЕНЗИРОВАНИЕ EASY RM

250 долларов США

Издательское дело / образование

$ 400

Прямой маркетинг — внутреннее использование

$ 1600

Продлить лицензию

Для индивидуальных тарифных планов со скидкой, без водяных знаков или пакетов изображений для частных лиц или корпораций нажмите кнопку
НУЖНЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОПЦИИ ниже.


В поисках материалов для подписки посетите наш дочерний сайт PURESTOCK .

Добавить в корзину Нужны дополнительные параметры?

×

Свяжитесь с нами

Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами, если вам нужны более гибкие варианты лицензирования.

Позвоните нам по телефону 866-236-0087
Представители доступны с 9:00 до 18:00 EST.

Ключевые слова
Свяжитесь с нами

Продажи и исследования SuperStock
Эл. Почта: yourfriends @ superstock.com
Телефон: 1-866-236-0087

Оборудование для степ-аэробики

Закажите дополнительные ступеньки для аэробики и аксессуары.

Вы можете заказать дополнительные подступенки для всех ступеней, которые мы продаем, а также другие аксессуары для аэробных ступеней, например, наш новый мини-коврик или нашу башню STS. Мы также продаем коврики, медицинские мячи, грузовые перчатки, эластичные ленты и более 60 различных товаров для фитнеса через нашу торговую марку Fitness by Cathe.

DVD-диски с аэробными степами и тренировками со скидкой

Мы предлагаем несколько комплектов DVD-дисков с аэробными шагами и тренировками для начинающих и опытных спортсменов, которые помогут вам сэкономить деньги. Наши комбинации для новичков и / или начинающих — отличный способ начать заниматься степ-аэробикой и начать свое путешествие в фитнес. В дополнение к нашим дисконтным пакетам у нас есть более 150 тренировок, доступных для скачивания в цифровом виде и на DVD.

Шаг

Cardio Club Step для веса до 350 фунтов
Цены и детали

Протестировано и рассчитано на вес до 350 фунтов, включает бесплатный DVD FBC Low Max , большая ступенчатая поверхность размером 40 дюймов в ширину x 14 дюймов в глубину, прорезиненная поверхность улучшает сцепление, регулируется до высоты 4, 6 или 8 дюймов, две пары из стояков в комплекте, 1 серая платформа и 4 черных стояка, стояки имеют высоту 2 дюйма и размер 16 дюймов x 16 дюймов

Step @ Home
Цены и детали

Нескользящая поверхность на платформе, которая поддерживает до 200 фунтов, ступенчатая поверхность: 11 дюймов.x 25 дюймов, регулируется от 4 до 6 дюймов, включает DVD Cathe Low Max, 1 серая платформа с 2 светло-зелеными подступенками

The High Step — 12 дюймов
Цены и детали

Фактический размер: 16 дюймов квадрат на 12 дюймов, нескользящая резиновая поверхность, цвет верха серый, подступенки черные, поставляется с верхом и 4 подступенками, регулируется по высоте от 4 до 12 дюймов. Дополнительные подступенки можно приобрести отдельно .

Топпер High Step
Цены и детали

Фактический размер: 16 дюймов квадрат на 4 дюйма, нескользящая резиновая поверхность, цвет верха серый, подходит для всех стояков, изготовленных для Cardio Club Step

Подступенки и аксессуары

Ступенчатый подъемник
Цены и детали

Цвет — черный, каждый подступенок добавляет 2 дюйма к высоте вашей ступеньки, подходит только для Cardio Club Step , который имеет размеры 40 дюймов в ширину и 14 дюймов в глубину, и High Step , размеры стояков 16 x 16 дюймов — убедитесь, что ваши стояки Измерьте около 16 дюймов x 16 дюймов.

Мини-коврик для ступени
Цены и детали

Designed to Fit Cardio Club Step , идеально подходит для путешествий, 34 x 14 x 3/8 дюйма толщиной, цвет: черный

Башня Push Pull
Цены и детали

Легко перемещать и ломается менее чем за несколько минут для удобного хранения. Несмотря на то, что башня STS-Push / Pull была протестирована независимой испытательной лабораторией на способность выдерживать нагрузку до 500 фунтов, мы не рекомендуем использовать штангу весом более 100 фунтов на устройстве.Вы должны использовать жим лежа для более тяжелых весов из очевидных соображений безопасности.

Наклонные подступенки (пара) Включает обучающее видео
Цены и детали Наклонный подступенок

— это угловой ступенчатый подступенок, разработанный специально для использования с Cario Club Step . Запатентованный SPRI наклонный подъемник — от аэробных тренировок до силовых тренировок — сделает вашу тренировку универсальной.

Подступенки ступени контура (пара)
Цены и детали

Каждый подступенок добавляет 2 дюйма к высоте вашей ступеньки, цвет — фиолетовый, подходит только для небольшой ступени Circuit Step , размер которой 11 дюймов x 25 дюймов, размер подступенка 10 дюймов x 14.5 дюймов, убедитесь, что это подходящие подступенки для вашей ступени

Пакеты со скидкой

Cardio Club Step Plus Starter Step DVD Value Pack
Цены и детали

Этот ценовой пакет разработан для тех, кто не знаком с Cathe и степ-аэробикой. Стартовый пакет кардио-значений включает 3 DVD с 7 тренировками Cathe, которые помогут вам начать наши тренировки и подготовиться к нашим более сложным тренировкам.

Cardio Club Step Plus Basic Step & Body Fusion DVD
Цены и детали

* Большая поверхность для ступенек имеет размеры 40 дюймов в ширину и 14 дюймов в глубину, прорезиненная поверхность улучшает сцепление, регулируется до высоты 4, 6 или 8 дюймов, в комплект входят две пары подступенков, включает DVD Cathe Basic Step + Body Fusion (5 тренировок на один DVD), 1 серая платформа и 4 черных подступенка, подступенки имеют высоту 2 дюйма и размеры 16 x 16 дюймов

Cardio Club Step Plus Advanced Step DVD Value Pack
Цены и детали

Этот ценностный пакет разработан для опытных спортсменов, которым нужна сложная пошаговая тренировка. Расширенный ценностный пакет кардио включает 3 DVD с 5 тренировками Cathe, которые созданы для того, чтобы бросить вызов даже самому опытному степперу.

High Step — ценная упаковка 12 дюймов
Цены и детали

поставляется с 3 DVD-дисками High Step: High Step Circuit , High Step Challenge и High Step Training и поставляется с верхом и 4 подступенками

High Step — ценовая упаковка 14 дюймов
Цены и детали

Поставляется с верхом и 5 подступенками, регулирует высоту от 4 до 14 дюймов. Дополнительные подступенки можно приобрести отдельно.Включает DVD Cathe High Step Circuit для начинающих

Трёхэтапные упражнения, которые усложняют вашу тренировку

Есть множество способов сделать тренировку более сложной. Вы можете добавить финишер тренировки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений в конце упражнения или даже увеличить вес или сопротивление, с которыми вы работаете. Но, может быть, самый простой способ улучшить вашу тренировку? Добавление повышенного шага к движениям, которые вы уже делаете.

ступеней существуют с эпохи, как вы уже догадались, степ-аэробики.По сути, это приподнятые платформы, на которые можно выйти или выйти, чтобы разнообразить тренировку. В наши дни его также можно найти в форме плио-боксов, которые представляют собой более квадратные версии традиционной ступеньки. Но идея та же: платформа добавляет сопротивление и бросает вызов мышцам, которые вы задействуете. «Используя иностранное оборудование [например, ступеньку], цель состоит в том, чтобы повысить интенсивность упражнения», — говорит Люк Милтон, тренер и основатель Training Mate в Лос-Анджелесе.

Когда вы делаете шаг вперед, Милтон объясняет, что вы привлекаете больше энергии из задействованных мышц, поскольку подъем работает как сопротивление. «Плайо-боксы и шаги создают разнообразие и интенсивность и являются отличным способом реализовать динамические движения в тренировке», — говорит он, указывая на болгарские сплит-приседания и отжимания на наклонной скамье как примеры упражнений, которые вы могли бы выполнять с одним из них. «Подъем на ящик, например, укрепляет основные группы мышц нижней части тела, а прыжок на ящик отлично подходит для увеличения интенсивности за счет взрывного прыжка.

Таким образом, вы можете переносить базовые силовые упражнения на платформу для более сложных задач, таких как выпады или планки — эти инструменты универсальны, так что развлекайтесь с ними. Хорошие новости? Вы можете приобрести один из Amazon, например, Tone Fitness Compact Aerobic Step Platform (13 долларов США) или Rage Fitness Steel Plyo Box (50 долларов США). Продолжайте просматривать идеи упражнений, которые вы можете опробовать на многофункциональном тренажере.

Попробуйте эти трехэтапные упражнения для тренировки всего тела


1.Болгарское сплит-приседание: Поставьте одну ногу на ступеньку или ящик, а другую верните в положение выпада, при этом колено парит над полом. «Распределите вес через переднюю ногу и задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы», — говорит Милтон. Отсюда переместитесь в приседание, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите, затем проработайте другую ногу. Для большей сложности вы можете держаться по гантели в каждой руке.

Похожие статьи


2.Отжимания с наклоном: Поставьте обе ноги на ширине плеч на верхней части платформы, а руки на полу в положении высокой планки. Ваши руки должны находиться прямо под плечами, а бедра должны быть подогнуты, так как ваш позвоночник будет нейтральным. Оттуда выполняйте отжимания. Милтон отмечает, что это упражнение проработает больше груди, чем обычное.


3. Прыжок на ящик: Милтон рекомендует использовать степ-платформу или плио-бокс для прыжков на ящик, которые добавляют быстрое кардио к любой тренировке.Встаньте перед платформой, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, когда вы начинаете переходить в положение для приседа, отведите руки назад, затем толкните обеими ногами в воздух, чтобы приземлиться на ящик. Постарайтесь мягко приземлиться, поставив ступни на пол, слегка согнув колени.

Чтобы получить больше идей для взрывных упражнений, попробуйте эту 4-минутную тренировку Табата или эту 10-минутную тренировку HIIT на беговой дорожке, которая заставит ваше сердце биться чаще.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

5 шагов к тренировкам дома

Во время карантина можно поддерживать себя в форме.

Когда COVID-19 привел к закрытию тренажерных залов, мест отдыха, пляжей и национальных парков, студенты, которые регулярно занимаются спортом, должны найти способы оставаться в форме. Для тех, у кого нет оборудования в помещении, занятия спортом в условиях социального дистанцирования представляют собой еще одну проблему.С приближением лета работа над этим «летним телом» является продуктивным методом борьбы с последствиями пандемии. С некоторыми рекомендациями вы все еще можете оставаться в форме в карантине.

Выделите время в своем рабочем дне для тренировок, что позволит вам сохранить некоторую последовательность в своем расписании. Физиолог и вице-президент круглосуточного фитнес-центра Кевин Стил сказал в интервью WebMD, что эффективная фитнес-программа состоит из пяти определенных компонентов, каждый из которых вы можете выполнять дома.

1. Разминка

Простая разминка может быть такой же легкой, как оживленная прогулка на свежем воздухе. Идете ли вы в ближайший парк, на местную трассу или в тупик, расслабление суставов и разогрев мышц — это все, что имеет значение.

2. Аэробная тренировка

Аэробные упражнения сосредоточены на сердце и кровеносных сосудах, поэтому будет достаточно прыжков со скакалкой или просмотра видео о степ-аэробике на YouTube. Самый важный фактор — это учащение пульса и ускорение кровообращения.

3. Силовые упражнения

Для увеличения сопротивления и увеличения силы вы можете выполнять отжимания, приседания и скручивания пресса. Эти упражнения могут увеличить мышечную силу, а также придать ей форму и тонус.

4. Гибкость движется

Упражнения на гибкость так же просты, как небольшая растяжка или тренировка шпагата. Спокойное начало дня или спокойствие после долгого дня — йога — это расслабляющий, успокаивающий метод повышения гибкости.

5. Перезарядка

Легкая растяжка или легкая прогулка охладят ваши мышцы после всех этих упражнений. Это может быть похоже на вашу разминку или даже немного менее интенсивно. Слушайте, что вашему телу нужно в данный момент, и сосредоточьтесь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Вы можете выполнить эти пять задач с помощью кругового метода, формы тренировки тела или тренировки с отягощениями с использованием аэробики низкой и высокой интенсивности.

По мере того, как этот процесс становится легче, вам следует увеличивать сложность и длину этих упражнений для постоянного роста.Когда вы достигнете удобной точки, вам следует увеличить сложность разминки, например, сменить походку на подъем в гору. Кроме того, добавление веса к приседаниям или опора ногой на объект, например на блок, во время практики шпагата увеличивает силу и гибкость. Не забывайте избегать самоуспокоенности или чрезмерного комфорта в том, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии. Даже во время глобальной пандемии всегда нужно стремиться к чему-то, а не только к чему-то.

Серый / черный Платформа для степ-аэробики Платформа для упражнений Степ-платформа Тренировочное оборудование Body Sport® Степ-платформы для аэробики Primebooth Спорт и фитнес

Серый / черный Платформа для степ-аэробики Платформа для упражнений Степ-платформа Тренировочное оборудование Body Sport® Степ-платформы для аэробики primebooth Спорт и фитнес

Серый / Черный Платформа для степ-аэробики Тренировочная платформа для степ-платформы Body Sport® Аэробный степ, Аэробный степ Серый / Черный Платформа для степ-аэробики Упражнения для степ-платформы Тренировочное оборудование Body Sport®, Купить Body Sport® Аэробный степ — Платформа для степ-аэробики — Тренировочное оборудование — Упражнение Step Platform — серый / черный на ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА квалифицированных заказов и круглосуточные услуги. Скидки до 25%. Быстрая доставка, закажите сегодня. Купите сейчас! Воспользуйтесь самой низкой ценой со скидкой.Платформа для степ-аэробики Тренажеры для степ-платформы для тренировок Body Sport® Aerobic Step Серый / Черный.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм. Спорим, ты не сможешь взять только одну!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Все, что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

Серый / черный Платформа для степ-аэробики Тренажер для степ-платформы Тренировочное оборудование Body Sport® Aerobic Step

Купить GiftJewelryShop Рождественский штамп с оленями, светлый аметист, кристалл, июнь, Камень, рожденный в июне, цветок, подвески, браслеты и другие змеи в. Конфигурация 70 Вт Тип линзы: прозрачный поликарбонат Тип луча: точечный Длина луча: 600 футов Тип проекционной лампы: галогенная лампа 100 Вт Мощность: промышленная мощность свечи: 245, Добавляет декоративный вид в любую ванную комнату.Дата первого упоминания: 4 января, Доступен в других вариациях из драгоценных камней и металлов. 8 B (M) женщины из США / 7 D (M) мужчины из США = EU / FR 40 = 9, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, дата первого упоминания: 11 апреля. Обеспечивает отличный запуск дуги, серый. / Black Step Aerobics Platform Exercise Step Platform Workout Equipment Body Sport® Aerobic Step , Они все будут завидовать вашей новой одежде, Каждая булавка поставляется с задней частью клатча и индивидуально упакована в полиэтиленовый пакет. инновационные торговые машины для приготовления пищи.Пожалуйста, обратитесь к таблице размеров на фотографиях или свяжитесь с нами. * Если вы не удовлетворены своей покупкой, Colctions Premier Prints Color Story: Canal Premier Prints Стиль: Очарование. так что он не будет поврежден до того, как вы будете готовы к отправке по почте / использованию. Мы хотим, чтобы наши клиенты были счастливы, и мы ценим вас. Это будет держать новорожденного в тепле и уюте во время сна и обеспечит безопасный сон ночью. Серый / Черный Платформа для степ-аэробики Тренажер для степ-платформы Тренировочное оборудование Body Sport® Aerobic Step , юбка и многие другие предметы домашнего декора.Порекомендуйте чистку и обслуживание, так как внутри пишущей машинки есть пыль, Галстук-бабочка Black History Month для взрослых: ручной работы, Купить ACDelco 15-81638 GM Оригинальное оборудование Модуль управления нагревателем и кондиционером воздуха: Модуль питания — ATC — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих покупках , Стул: 24-1 / 2 дюйма на 22 дюйма на 34 дюйма Стол: 48 дюймов на 48 дюймов на 37 дюймов, Магазин M12 x 175 мм Размер набора болтов с крючками из нержавеющей стали T316 : 1, Dotée d’un embout de protection en acier, Встроенные мигающие светодиоды означают, что веселье не должно прекращаться, когда гаснет свет.ДИЗАЙН: Эти скретч-игровые карты имеют креативный дизайн, Серый / Черный Платформа для степ-аэробики Тренажер для степ-платформы Тренировочное оборудование Body Sport® Aerobic Step , Женские пижамы CafePress Geometric Silver Lab Retriev: одежда и аксессуары.

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и отправлять текстовые сообщения!)

Хотите больше, чем просто логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРНАЯ 3D ФОТОСТЕНД

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth. Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

  • «Небо — предел со своими индивидуальными настройками».

    ЖУРНАЛ BIZBASH

  • «Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »

    ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ

  • «Самая красивая фотобудка на свете»

    МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ

  • «Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.

    BROOKLYN НЕВЕСТА

Готовы начать? Начните с проверки даты.Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

Серый / Черный Платформа для степ-аэробики Платформа для упражнений Степ-платформа Тренировочное оборудование Body Sport® Aerobic Step

AIWAYING Аксессуары для батутных кольев Сверхмощные детали для батутов Оцинкованные стальные ветровые колья Стальные колья в форме штопора Комплект анкеров Наземные якоря для батутов Набор из 4 шт., URRU Мужская толстовка с капюшоном для тренировок в спортивном зале с длинным рукавом Легкая пуловерная рубашка с карманом S-XXL.Howies Cloth Хоккейные шнурки для коньков, жилет для служебного пользования Спортивный жилет Туристический жилет Рыболовный жилет | Уличный жилет Nates Leather Co Safari Vest Скрытый жилет для переноски Жилет для скалолазания. Fasoar Unisex Knee High Sports Football Tube Футбольные носки Набор из 2 6 или 12, Choosebuy Swim Kickboard Blue Safe Pool Training Aid Пена для поплавковой доски для детей / начинающих плавать, MILAEM Регулируемый чехол для колчана для стрел Телескопическая переноска для стрел, Сменный баскетбольный мяч Dream Travel Чистая всепогодная толстая сетка, подходящая к стандартным внутренним и наружным ободам, BPOF99 Женские леггинсы с 3D пуш-апом, окрашенные в галстуке, антицеллюлитные штаны для йоги, женская летняя мода 2020, носки YUEDGE с подушкой для щиколотки, низкие спортивные спортивные тренировки, беговые тренировочные носки для мужчин и женщин, 5 пар / Упак, для хоккея и лакросса от Top Shelf Targets Deluxe Combo Pack Магнитные мишени для стрельбы Отличные тренировочные инструменты и тренировочное оборудование Sniper 8-дюймовый 4 Pack Set и Super Sniper 6-дюймовый 4 Pack Set, Flambeau Outdoor Storm Front Chill Factor Short Reed Lesser Call .


Серый / Черный Платформа для степ-аэробики Тренажер для степ-платформы Тренировочное оборудование Body Sport® Aerobic Step


Купить Body Sport® Aerobic Step — Платформа для степ-аэробики — Оборудование для тренировок — Платформа для упражнений — Серый / Черный на ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при квалифицированных заказах и круглосуточные услуги Предложения дня до 25% Скидка Быстрая доставка, закажите сегодня Магазин Теперь наслаждайтесь самой низкой ценой со скидкой.
Серый / Черный Платформа для степ-аэробики Тренажер для степ-платформы Тренировочное оборудование Body Sport® Aerobic Step
Предупреждение

: недопустимое смещение строки ‘заголовки’ в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки как массив в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2. php: 584 Трассировки стека: # 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», Массив) # 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив) # 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’) # 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php на линии 584

Физические упражнения, здоровье и уход за собой при изоляции и карантине коронавируса

«Попытки сохранить хоть какое-то чувство нормальной жизни действительно важны для благополучия людей», — сказал доктор Рассел Г. Бур, пульмонолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Здоровье. По его словам, соблюдение распорядка, например вставание, одевание и выполнение того, что вы обычно делаете, может положительно повлиять на психическое здоровье.

«А хорошее психическое здоровье способствует хорошему физическому здоровью», — добавил он.

Но есть еще кое-что. Дэни Джонсон, физиотерапевт программы «Здоровый образ жизни» клиники Мэйо, призывает людей, которые остаются дома, проявлять творческий подход. «Важно каждое маленькое движение», — сказала она. «Поэтому, когда мы прикованы к дому, двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь».

Не нужно модного оборудования и много времени; вам просто нужно включить упражнения в свой график.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут (два с половиной часа) в неделю или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности.Комбинация того и другого тоже подойдет, желательно в течение недели.

Давайте начнем с шести вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье, если вы изолированы дома.

Прямо сейчас начните привносить движение в крошечные моменты

В следующий раз, когда вы будете смотреть телешоу, вставайте и приседайте во время рекламы, — сказала г-жа Джонсон. Поднимайте каблук, когда моете посуду. Выполняйте боковые выпады, когда бросаете одежду в сушилку.

Сделайте несколько отжиманий, когда ждете, пока закипит кастрюля с водой. Танцы — также отличный способ двигать телом. Включите музыку и буги-вуги вместе с партнером или детьми.

Инструменты для импровизации — они повсюду вокруг вас

Есть способы добавить сопротивление даже при отсутствии надлежащего спортивного оборудования. Мисс Джонсон рекомендует бросать банки с едой в сумку: «Внезапно это становится для вас тяжелым грузом».

Придумайте игры, в которые можно играть с детьми.Все, где вы ползаете, прыгаете и прыгаете, может сработать. «Если у вас есть вещи в доме и у вас есть тело, у вас есть отличный инструмент для упражнений», — сказала она. (Вы можете узнать больше о том, как стать сильным здесь.)

Увеличивайте частоту сердечных сокращений, несколько раз в день

«Лестница может быть вашим лучшим другом для сердечно-сосудистой системы», — сказала г-жа Джонсон. Если в вашем доме или квартире есть доступ к лестнице, подъем и спуск по ней — отличный способ улучшить кровообращение.

Чтобы получить отличную домашнюю тренировку всего тела, вы можете выполнить всю последовательность схем продолжительностью от 30 до 45 минут.Если вы постепенно выполняете свои повседневные задачи, она также предлагает активизировать активность, одновременно выполняя то, что вам уже нужно. Например, если вы несете белье наверх, сделайте еще один-два круга вверх и вниз по лестнице, чтобы работать с дополнительными ступенями. «Каждая мелочь имеет значение для вашего здоровья», — сказала г-жа Джонсон.

Доктор Ай-Мин Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы, рекомендует простые упражнения для фитнеса, такие как марширование на месте, выполнение прыжков или бег трусцой на месте с высокими коленями.

Выйдите и прогуляйтесь , даже в течение всего 15 минут

«Пока врачи общественного здравоохранения не предложили полную изоляцию, при условии, что вы можете поддерживать разумную дистанцию ​​и вы хорошо следите за гигиеной рук, и особенно если вы остаетесь полностью дома, если у вас есть какие-либо признаки болезни, тогда выйти на прогулку — это хорошо », — сказал д-р Бур. «Это очищает ваш разум и сохраняет активность».

Каждый должен стремиться к 150 минутам физической активности каждую неделю, сказал он, но количество времени, которое вы ходите каждый день, может варьироваться. Важно то, что вы двигаете своим телом.

Растягивайте как минимум 30 секунд

Растяжка необходима, — сказал доктор Ли, потому что она помогает сохранять гибкость. Вот шесть простых упражнений на растяжку на штанге, которые вы можете выполнять дома или на улице. Мисс Джонсон также нравится растяжка в позе воина и молитвенная растяжка, нацеленная на нижнюю часть спины.На встрече Zoom? Растягивайтесь прямо сейчас.

В клинике Майо говорят, что вы должны делать растяжку не менее двух-трех раз в неделю. И вы должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд для большинства областей и до 60 секунд для болезненных или проблемных областей. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Ожидайте, что вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не боль.

Работайте над своим дыханием, потому что тревога реальна

Г-жа Джонсон рекомендует технику, называемую диафрагмальным дыханием. Лягте на спину и положите руки на область живота.На вдохе заставьте живот приподняться. А на выдохе живот должен упасть. Оставайтесь в этом положении и сделайте 10 глубоких вдохов.

«Очень важно, чтобы мы нашли несколько минут и сделали паузу, чтобы просто расслабить себя и нашу нервную систему», — сказала г-жа Джонсон. (Узнайте больше о том, как дышать, чтобы чувствовать себя лучше.)

Убедитесь, что вы убираете за собой. Доктор Бур сказал, что даже если вы занимаетесь чем-то дома, вам все равно необходимо соблюдать те же правила гигиены, которые рекомендуют органы здравоохранения.

Руки следует мыть осторожно и стараться не прикасаться к лицу. Если вам нужно прикоснуться к лицу, он рекомендует использовать чистое полотенце. А если вы используете какое-либо спортивное оборудование дома, мойте его водой с мылом или любым бытовым чистящим средством до и после, чтобы, если вы поделитесь им с другими, вы не распространите микробы.

Тренажеры, которые удобно иметь дома

Скакалка

Скакалка увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий.Wirecutter, компания New York Times, которая рассматривает и рекомендует товары, любит скакалку XYLsports. Он достаточно доступен, чтобы каждый в вашей семье мог иметь свой собственный.

Хула-хуп с утяжелением

Если погода плохая или у вас есть несколько свободных минут для просмотра видео на YouTube, достаньте хула-хуп. Недавнее исследование показало, что шесть недель утяжеления хула-хупинга в среднем по 13 минут в день значительно уменьшили как окружность талии, так и жировые отложения, а также увеличили мышечность по сравнению с периодом ходьбы.

No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *