Спортивное питание с доставкой в Казани сегодня
Спортивное питание это биологически активные добавки, содержащие вещества, которые способствуют выполнению спортсменом поставленных задач — питание может для похудения, наращивания мышечной массы, выносливости, спортивное питание для мужчин и женщин. В зависимости от вида, спортивное питание может включать в себя белки, углеводные соединения, витамины, минералы и другие компоненты. Оно не содержит гормональных препаратов и представляет собой дозированную, точно рассчитанную смесь нутриентов, которые человек употребляет с обычным приемом пищи, однако в количествах, предназначенных для улучшения тех или иных функций организма.
Спортпит не заменяет собой обычные продукты, а служит дополнением к рациону спортсмена для повышения результативности тренировок, улучшения выносливости организма и его восстановительных функций. Прием различных видов спортивного питания рассчитывается с такой же точностью, как и тренировочная программа. Для профессиональных занятий спортом и достижения значительных результатов использование спортпита не просто желательно, а необходимо, однако и для начинающих спортсменов Казани он станет большим подспорьем на пути к спортивным вершинам. В каталоге интернет-магазина Belok.shop можно выбрать и купить спортивное питание для достижения различных целей спортсменами с разным уровнем подготовки недорого и с бесплатной доставкой по Казани и городам России.
Где купить недорого спортпит для качков, атлет пит и питание для бодибилдеров Казани
В нашем интернет магазине спорт питания Казани представлена продукция крупнейших мировых брендов Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Power System, BSN, а также отечественные производители Dr.Hoffman, Rline, Cybermass, Geneticlab. Вся продукция в нашем магазине сертифицирована. В нашем магазине кроме питания для спорта Вы можете купить кроме того витамины и добавки для мужчин и женщин, а также питание для похудения такие как жиросжигатели и l-карнитин.
Качественное спортивное питание по доступным ценам
Качественный спортпит должен не только соответствовать требованиям пищевой безопасности, но и отвечать заявленному составу нутриентов. Интернет-магазин Belok.shop представляет продукцию только надежных, проверенных производителей, которая прошла сертификацию в России. Использование качественного спортивного питания помогает уверенно улучшать результаты тренировок, без нанесения вреда организму человека.
Чтобы купить спортпит в Казани достаточно зайти на сайт Belok.shop, выбрать смесь, отвечающую спортивным целям из комфортной ценовой категории и совершить покупку в один клик. Однако покупка спортпита доступна не только казанским спортсменам, ведь Belok.shop осуществляет доставку спортивного питания в любой населенный пункт России. Доставка приобретенного спортивного питания осуществляется в день заказа.
Покупка спортивного питания полезна для спортсменов с различным уровням подготовки, лицам, испытывающим в силу разных причин дефицит микро- и макронутриентов, людям, придерживающимся диеты и просто следящим за своим здоровьем. Обратившись в интернет-магазин Belok.shop, можно подобрать и купить спортивное питание высокого качества для решения самых разных задач по составлению рациона.
Интернет магазин спортивного питания Казани Belok.shop – ведущий дистрибьютор спортпита в розницу и оптом. Всегда в наличии только качественная продукция мировых и отечественных брендов. Осуществляется продажа спорт питания в Казани и по всей России.
Доставка в Казани осуществляется в пределах города, а также в крупнейшие торговые центры Казани — спортивное питание можем привезти в ТЦ Мега, Тандем, Парк Хаус, Проспект Победы, Мавлютова.
Не является лекарственным средством.
Спортивная еда с доставкой — GrowFood
Когда речь заходит о спортивном питании в нашем образе сразу всплывают накаченные мужские и женские тела с баночками спорт пита в руках, которые опустошаются не по дням, а по часам.
Давайте разберемся. Спортивная еда – это не только таблетки. Спортсмены как никто другой ценят и берегут свое здоровье. Поэтому они выбирают здоровую и полезную еду. Им необходимо, как правило много пищи, т.к. они затрачивают огромное количество энергии на тренировках. А одними таблетками сыт не будешь, даже самыми лучшими и эффективными.
Разнообразие меню GF
Мы выяснили, что спортсмены тоже люди, которые любят поесть, причем вкусно и качественно. Поэтому их выбор – это без сомнения
Широчайшая линейка рационов на любые ваши цели:
- POWER: цель — эффективный набора мышечной массы. 2700-2800 Ккал в сутки
- FIT: цель – сбросить лишний вес или поддержать форму. 1300-1400 Ккал в сутки
- DAILY: цель – сбалансированное питание на каждый день без перекусов. 1150-1250 Ккал в сутки
- DAILY+: цель — сбалансированное питание на каждый день с увеличенным калоражем без перекусов. 1600-1700 Ккал в сутки
- BALANCE: цель – поддержка форму при функциональном тренинге. 1800-2000 Ккал в сутки
Будь то набор массы или похудение, с нашими рационами вы добьётесь желаемого результата гораздо быстрей. Эксперты в диетологии тщательно разрабатывали каждое меню, а опытные повара воплотили их в жизнь. Ваши вкусовые рецепторы просто взорвутся от восторга, когда вы попробуете наши фирменные блюда; глаза разбегутся от изобилия и разнообразия пищи на вашем столе, когда вы закажите одно из вышеперечисленных меню; а эстетическое наслаждение от каждого блюда, выполненного в стиле мишленовских ресторанов, очарует вас надолго.
Разнообразие меню от GF – вот, что вам действительно нужно
Спортивная еда с доставкой к вашему дому, что ещё может так эффективно экономить время в наших суетливых буднях?! Вы представляете, что больше не нужно ходить за покупками в супермаркет, где вы ненароком, совершенно случайно прихватываете с собой лишние две – три тысячи Ккал в виде вкусностей и сладостей.
Мы не только вкусно готовим, но и экономим ваше время
Если вы занятой человек и ваш график постоянно меняется – не беспокойтесь, ваше меню приедет к вам в оговоренное время. Мы заботимся о каждом нашем клиенте и ценим ваше время. За счет сэкономленных часов на покупку ингредиентов, их приготовление, вы станете более продуктивны.
В этой жизни так много хочется сделать и попробовать. Нигде в интернете, помимо нашего сайта, вы не найдете подобного меню и рецептуры. В этом постарались все те же фанаты своего дела – диетологи и повара. Наша задача – оздоровить нацию, сделать так, чтобы каждый, кто хоть раз попробует наши блюда, никогда не захотели вернуться к своим бывшим пристрастиям. Концепция нашей компании предусматривает ваше хорошее настроение, улыбки, энергию и конечно же красоту и здоровье. Grow Food – это правильный выбор современного человека.
FitnessBar.ru
ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ FITNESSBAR.RU
На сегодняшний день уже никто не сомневается в том, что спортивное питание является одним из главных компонентов для достижения спортивных результатов. Ежедневно в мире спорта проводятся разработки и многочисленные испытания новейших добавок, которые необходимы профессиональным атлетам и любителям для того, чтобы добиться своих целей – построить красивое тело и укрепить здоровье.
Некоторые склонны полагать, что спортивное питание может нанести непоправимый вред организму, однако это не так. На самом деле, подобные добавки по составу мало чем отличаются от повседневных продуктов питания. Это та же пища, только более концентрированная, и из которой убраны вредные примеси и аллергены. Ведь всем известен тот факт, что тренирующимся спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, необходимо здоровое питание с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минералов.
Однако в наше время питаться полноценно и сбалансировано получается далеко не у всех желающих. В таких случаях помочь могут различные спортивные добавки. К примеру, протеиновые коктейли содержат высококачественный белок, полученный из различных источников, таких как молочная сыворотка, яйца, говядина, пшеница, соя. Часто содержание белка в подобных продуктах достигает 85-90%. Гейнеры – это концентрированные порошки, содержащие протеины и углеводы в оптимальном для организма соотношении. Витаминно-минеральные комплексы насыщены необходимыми для нормального функционирования питательными веществами, и по составу могут конкурировать с овощами и фруктами. Причем данные добавки не нагружают пищеварительную систему.
Однако следует помнить, что спортивное питание не может заменить обычную пищу, а является всего лишь дополнением к обычному рациону. Благодаря подобным добавкам, организм получает недостающие элементы и питательные вещества, которые не получил из ежедневной пищи.
КАК КУПИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Купить спортивное питание в Москве, Санкт-Петербурге, а также в других городах, намного проще, чем вы думаете. Достаточно просто оформить заказ в интернет магазине
спортивного питания FitnessBar.
Спорт и питание на карантине: как поддерживать здоровье и контролировать вес :: Здоровье :: РБК Стиль
© Zen Bear Yoga/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
20 апреля 2020
Вынужденная самоизоляция может стать причиной снижения активности и повлечь набор веса. Рассказываем, что делать, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Не сбивайте режим
Самоизоляция мало похожа на отпуск, но провоцирует потерю самоконтроля. Сложно заставить себя придерживаться графика, когда не нужно утром собираться на работу, а вечером идти в спортзал или на прогулку. Постарайтесь сохранить привычный ритм жизни, проецируя его на новые обстоятельства.
Время, которое вы тратили на дорогу, можно эффективно использовать для зарядки или полноценной тренировки. Важно придерживаться режима дня.
Пересмотрите рацион
В домашнем графике проще проработать новые привычки и избавиться от старых. Смена обстановки полезна с точки зрения отказа от соблазнов. Не представляете рабочий день без нескольких чашек кофе, потому что предлагают коллеги? Привыкли покупать выпечку в магазине по дороге в офис? Попробуйте пересмотреть рацион, ввести неспешные завтраки, полноценные обеды и полезные перекусы. Не отвлекаясь на офисную суматоху, проще проследить, что именно вы едите и в каких количествах, а также освоить новые блюда, ведь духовка теперь недалеко от рабочего стола. В итоге из карантина вы вернетесь обновленными и полными сил.
Следите за питанием
Важно следить за питательностью рациона. Даже если вы не занимались спортом до карантина, активность была выше: как минимум, нужно было ежедневно дойти до машины или добраться до станции метро, прогуляться на обед или зайти в магазин. В условиях ограничения передвижения нужно снизить питательность рациона. Придерживаться нормы помогут специальные приложения на телефоне и списки калорийности продуктов, которые можно найти в Сети.
Составляйте меню
Начните планировать блюда на день и неделю, уделяйте внимание количеству съеденного и ищите новые варианты творчества на кухне. Если раньше вы покупали продукты для ужина по дороге домой, то сейчас есть смысл запастись ими по заранее продуманному меню. Так вы сэкономите время и будете придерживаться правильного питания. Это особенно актуально, если вы остались на карантине с семьей из нескольких человек. Отличным вариантом станут службы доставки, которые есть у большинства крупных продуктовых сетей: они помогут закупить необходимое и лишний раз не выходить в магазин.
Ведите пищевой дневник
© Green Chameleon/Unsplash
Еще одна полезная привычка, которую можно закрепить на самоизоляции — контроль съеденного.
Пользуйтесь приложениями на смартфоне или обычным блокнотом; записывайте все, что едите в течение дня, включая перекусы и напитки. Пищевой дневник также поможет ввести в рацион больше полезных продуктов и исключить вредные: перечитав записи в конце дня, вы поймете, чего вам не хватает, а от чего пора отказаться. Попробуйте фиксировать не только количество еды и время ее употребления, но и сопутствующие эмоции: вы ели, потому что были голодны, за компанию или от скуки? Контролировать рацион полезно не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, для кого важно оставаться в форме и быть здоровым.
Позаботьтесь о теле
На карантине можно совмещать недоступные в офисе процедуры с работой. В перерыве между отчетами и телефонными разговорами — покачать пресс, сделать приседания и легкую зарядку, не опасаясь посторонних взглядов. К тому же теперь появилась возможность работать в удобной одежде, если хотите — спортивном костюме или уютной пижаме. Недели вынужденной изоляции позволяют уделить внимание самомассажу, например, сухой щеткой, маскам для проблемных частей тела и длительным тренировкам.
Переходите в онлайн
© Samantha Gades/Unsplash
Если раньше вы не занимались спортом, можно подобрать нужные упражнения в Сети, записаться на онлайн-курс от ведущих фитнес-гуру или тренироваться, не вставая с кровати. Из-за закрытия клубов многие спортсмены переходят в онлайн-режим, записывают ежедневные спортивные комплексы на видео и стимулируют подписчиков бонусами бесплатного участия в челленджах. Тренировки доступны для разных уровней подготовки, включая групповые для взрослых и детей. Важно сохранять подвижность на привычном уровне; для этого достаточно 10–15 минут коротких активных занятий пару раз в день.
Выходите на балкон
Режим самоизоляции подразумевает необходимость избегать массового скопления людей.
Но при этом свежий воздух важен для поддержки иммунитета. Не можете выходить из дома — открывайте балконы. Итальянцы на них поют песни и играют музыку, жители Берлина — делают совместную зарядку. Наличие соратников, конечно, мотивирует, но, даже если вы будете просто стоять у открытого окна и глубоко дышать, это восполнит недостаток кислорода и положительно скажется на здоровье.
Используйте мебель и предметы
Тем, кто привык к силовым тренировкам на тренажерах, придется подыскать им замену в доме. Например, использовать диван как скамейку для обратных отжиманий. В качестве гантелей подойдут бутылки с водой, вместо легкой гири — пятилитровая канистра, книги сыграют роль утяжелителей. Большинство упражнений можно адаптировать под обстоятельства, чтобы не прерывать спортивный режим. Обязательно мойте руки после занятий, особенно отжиманий от пола, стен и мебели.
Наведите порядок
© Volha Flaxeco/Unsplash
Тщательная влажная уборка — необходимый фактор в борьбе с вирусами. Проветривайте комнаты и протирайте пыль, особенно если в квартире на карантине находятся несколько человек. Уборка достаточно энергозатратна: за час «упражнений» с пылесосом вы потратите 190 ккал, а мытье полов позволит сжечь еще 240 ккал — это равносильно получасу интенсивных танцев. Попробуйте подойти к обязательной уборке творчески: тяните мышцы спины, наводя порядок на верхних полках и делайте частые наклоны, когда моете ванну. Весной принято мыть окна — такая активность избавит от 150-200 ккал, а также обеспечит нагрузку на мышцы рук. Если добавить фоном динамичную музыку и двигаться в такт, получится настоящая фитнес-тренировка.
отзывы, адрес, время работы, расположение на карте, посещаемость
Интернет-магазин Спорт-Еда.
рф, Лучников пер., 4с2, Москва, 101000:
9 отзывов
пользователей и сотрудников, подробная информация о адресе, времени работы, расположении на карте, посещаемости, фотографии, меню, номер телефона и огромное количество другой подробной и полезной информацииАдрес: Лучников пер., 4с2, Москва, 101000
Сайт: eda-sport.ru
Номер телефона: 8 (495) 797-19-18
Расположение на карте
Время работы
| Понедельник | 10:00–20:00 |
| Вторник | 10:00–20:00 |
| Среда | 10:00–20:00 |
| Четверг | 10:00–20:00 |
| Пятница | 10:00–20:00 |
| Суббота | 10:00–18:00 |
| Воскресенье | (Международный |
Отзывы
Наталья Бахшиева
Отличный магазин. Всегда здесь покупаю. В отличие от таких гигантов как 5lb, sportfood и ТД в еда спорт низкие цены, оригинальное качество и ПРАВИЛЬНОЕ ХРАНЕНИЕ ТОВАРА.
В гигантах всегда что то да но так..всем хороших покупок.
11 месяцев назад
Светлана ЗавалееваБыстро привезли заказ в пункт выдачи
9 месяцев назад
Борис Ивановдоставили во время нет претензий
7 месяцев назад
Максим ПинкусовичОчень хороший ассортимент в наличии! Ребята следят за новинками спортивного питания! Радует выбор реально рабочих «Лютых» » Термоядерных предтреников! Приятно общаться с людьми которые любят свое дело и разбираются в нем! Ассортимент постоянно пополняется новинками спортивного питания из Ада и соседних Галактик!)))))
5 месяцев назад
Мария ПоповаНормально
8 месяцев назад
Владимир НовиковОтличный магазин всегда в наличие все продукты спортпита и обшительные продавцы всегда помогут подобрать нужную продукцию советую всем атлетам удачи в покупках и на тренировках
7 месяцев назад
Юрий Алешинцев4 месяца назад
Наталья Арбуз1 месяц назад
Натали Демьянова3 месяца назад
Популярные места из категории Интернет-магазин
зимний туризм в Финляндии — Российская газета
Для россиян Финляндия — одно из самых популярных направлений заграничного отдыха.
Если в теплое время года можно поехать на озера, то зимой — покататься на лыжах и расширить культурный кругозор. Например, в Ювяскюля — небольшом по российским, но довольно крупном по финским меркам городе в Центральной Финляндии, который основал русский император Николай I.
Бывшая водонапорная, а теперь обзорная башня Vesilinna. Внутри нее — модный ресторан. Фото: Теро Такало-Эскола
Сегодня туристы приезжают сюда главным образом для того, чтобы увидеть здания, построенные одним из самых известных финских архитекторов и дизайнеров — Алваром Аалто, уроженцем Ювяскюля. Аалто — крупнейшая фигура в архитектуре Финляндии, «отец модернизма» Северной Европы, один из важнейших представителей скандинавского дизайна с его простотой, минимализмом и функциональностью. Алвар Аалто также повлиял на развитие дизайна мебели и предметов повседневного обихода из стекла и ткани.
Здание городского театра, архитектор Алвар Аалто. Фото: Теро Такало-Эскола
Свое бюро «Алвар Аалто, архитектор и монументальный художник» будущий знаменитый зодчий открыл, когда ему было всего двадцать пять. Это случилось в 1923-м году. Тогда взрослели рано: Аалто успел закончить лицей и Хельсинкский (тогда еще Гельсингфорский) университет, а потом повоевать за белых на Гражданской войне.
Церковь Муураме, архитектор Алваро Аалто. Фото: Теро Такало-Эскола
Алвар Аалто строил в городе своего детства и юности самые разные здания, причем многие из них — из красного кирпича. Это стало особым направлением во всем североевропейском модернизме. Как раз краснокирпичный муниципалитет Сяюнятсало, то есть здание мэрии, представляют туристам как яркое выражение стиля Аалто.
Но главный пункт экскурсии «по местам Аалто» — музей мастера. Белое лаконичное модернистское здание он спроектировал сам. Дом возвели в 1973 году на холме над живописным озером Ювясъярви.
Музей Алвара Аалто, архитектор здания — Алвар Аалто. Фото: Теро Такало-Эскола
В открытом пространстве музея рассказывается вся история зодчего, начиная со студенческих опытов и заканчивая такими шедеврами как проекты библиотеки в Выборге (это здание построено до советско-финской войны, когда Выборг еще оставался на территории Финляндии), санатория в Паймио, павильона Финляндии на Всемирной выставке в Нью-Йорке, кампусы Массачусетского технологического и Хельсинкского университетов.
Из музейной экспозиции туристы узнают и о том, что много лет Алвар Аалто работал в творческом союзе со своей талантливой женой Аино. Ее главным образом интересовало прикладное искусство, дизайн мебели, текстиля и предметов интерьера, которыми потом обставлялись проекты Аалто.
В отдельной витрине любители сувениров могут полюбоваться на знаменитые «озерные» вазы Aalto, которые выпускает финская марка Ittala по сей день. Полюбоваться — а потом спуститься на нижний уровень музея и купить себе такую же вазу, только не музейную, а новенькую.
Фото: Теро Такало-Эскола
Экскурсия по «аалтовскому Ювяскюля» завершается осмотром музея Кески-Суоми (Центральной Финляндии) и еще одного краснокирпичного шедевра Алвара Аалто на холме над Ювясъярви — кампуса университета Ювяскюля. Студенты приезжают в кампус на великах, а в теплое время года — на скейтбордах, это совершенно нормальная практика.
Фото: Теро Такало-Эскола
В университетском парке в любую погоду можно видеть граждан, вышедших на пешие и велосипедные прогулки. Здоровый образ жизни финнов в целом и ювяскюльцев в частности — во многом не только их собственная заслуга, но и активная социальная политика финского государства. Оно не только поощряет граждан к занятиям спортом, устраивая бесплатный прокат спортинвентаря и открывая общественные спортивные сооружения, но и заботится о рационе питания.
Скажем, на государственном уровне поощряется снижение употребления поваренной соли (хлорида натрия).
Как отмечают кураторы программы, это благотворно сказывается на статистике сердечно-сосудистых заболеваний: она неуклонно снижается. Заботятся в Финляндии и о людях с особенными потребностями в питании: например, на окраине Ювяскюля работает один из заводов финского концерна Valio, который выпускает безлактозное молоко и другие молочные продукты — в ассортименте есть даже безлактозное мороженое.
Впрочем, одними молочными продуктами сыт не будешь. Россиянам, привыкшим к тому, что лучшие рестораны сосредоточены в крупных городах, может показаться странным, что в городе с парой сотен тысяч жителей можно отведать отличный стейк, пасту или коктейль. В Ювяскюля это вполне реально. Более того: как рассказали в модном ювяскюльском ресторане Pollowaari (где как раз хорошие стейки), сейчас попасть в ресторанную или гостиничную индустрию в крупных финских городах без знания русского сложно, без знания английского — невозможно. Так что туриста наверняка поймут и выполнят все его разумные пожелания.
Зимой практически все население Ювяскюля бегает на беговых и катается на горных лыжах: «лыжные деревни» есть во всех финских областях, включая, конечно, и Кески-Суоми. Туристы могут забронировать коттедж или часть коттеджа, закупить продукты (ассортимент супермаркета в глубинке не отличается от столичного) и тренироваться хоть три раза в день, как члены сборной Финляндии.
Фото: Ингмар Вейн
Засыпанные снегом холмы, поляны, ели и избушки «лыжной деревни» выглядят как фото с рождественских открыток. И даже если пыхтеть на лыжне по два часа трижды в день — не ваш вариант идеального отпуска, неделя в финской глубинке может превратиться в образцовый зимний отдых. Особенно если на родине зима выдалась мокрой и почти бесснежной.
Духовность, спорт, еда: пророческая формула физического здоровья
Здоровье человека с точки зрения ислама
Каждый день мы стремимся достичь новых высот, узнать что-то неизведанное и стать хоть на чуточку лучше: мы заучиваем аяты Корана, изучаем новые языки и участвуем в жизни нашей семье.
Ислам требует совершенного подхода к повседневным делам. Поэтому, мы и сами должны совершенствоваться, развивать себя физически и духовно. Важно использовать каждую минуту нашей жизни с пользой. Однако часто мы забываем, что для этого человеку нужны правильные источники жизненной энергии.
К сожалению, на пути к цели мы пренебрегаем нашим физическим состоянием, не следим за тем, что кушаем и игнорируем потребность в физических упражнениях.
Наше тело, разум были доверены нам Аллахом в качестве аманата. Если мы берем в аренду дорогой автомобиль, чтобы отправиться куда-нибудь, мы будем осторожны в пути, мы будем объезжать даже небольшие неровности на дороге, заправлять автомобиль исключительно качественным топливом и следить за чистотой в салоне.
Автомобиль — это средство передвижения человека с места на место; человеческое тело — это сосуд, который переносит душу из этого мира в следующий. Это принципиально важно, так как мы ценим наше тело и осознаем наше бытие в нем.
Пророк Мухаммад сказал: «Кто из вас застал утро, будучи в безопасности за себя и свою семью, будучи в добром здравии, и имея достаточно пропитания, чтобы хватило ему на один день, то можно сказать, что весь мир был дарован ему». (Тирмизи)
Важно поддерживать здоровый образ жизни, поскольку наше состояние нашего тела влияет на наши способности выполнять наши религиозные обязанности. Сейчас все чаще, как среди мужчин, так и среди женщин, можно встретить людей, молящихся на стульях. Эти люди, как правило, страдают от избыточного веса и их ноги уже не в состоянии долго выдерживать вес тела.
Это печальная картина, когда полноценный земной поклон не дается человеку, кроме как через боль. Да, разумеется, Аллах позволил нам приспосабливать молитву к нашему физическому состоянию в крайних случаях, но мы должны как можно дольше поддерживать физическую способность выполнять молитву так, как это продемонстрировал Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует).
«Сильный верующий лучше перед Аллахом и более любим Им, чем слабый верующий, хотя в каждом из них есть благо». (Муслим)
Аллах не оставил нас в одиночестве, предписав следить за своим здоровьем, и в Коране и Сунне дал нам указания о том, как поддерживать физическую форму и активный образ жизни. В этой статье представлены некоторые аяты и хадисы, которые помогут нам в этом.
Делайте дуа
Без помощи Аллаха мы никогда не сможем исполнить то, что умеем, поэтому очень важно приступать к любому делу с Именем Аллаха. Пророк сказал: «Дуа – это основа поклонения». (Тирмизи)
Cледите за питанием
Ислам предписывает умеренность во всех делах, и прием пищи – не исключение. Аллах говорит: «Ешьте и пейте, но не излишествуйте, ибо Он не любит тех, кто излишествует». (Коран, сура аль-Аграф, аят 31)
Как упоминалось выше, переедание — это то, что играет ключевую роль в ожирении. Аллах говорит нам в Коране, чтобы мы соблюдали умеренность в нашей еде. Главное, что нужно помнить, — это то, что еда, в первую очередь, должна утолять наш голод и придавать нам сил. Неразумно питаться только тем, что вкусно, забыв о пользе пищи.
Ешьте без спешки. Когда еда особенно горяча, мы часто дуем на нее, чтобы чуть-чуть остудить. В исламе крайне нежелательно дуть на еду. Лучше дождаться, когда еда, поданная на стол, немного остынет. Выждав некоторое время и позволив пищу охладиться, мы подавляем резкий порыв набить свой желудок, который возникает у нас при виде пищи.
Также, употребляя еду в спешке, мы часто съедаем больше, чем нам достаточно для насыщения. Все дело в том, что между наполнением желудка и чувством насыщения есть некоторая задержка. Переедание оставляет у нас ощущение усталости, хотя еда должна давать энергию.
Очень важным в Исламе является коллективный прием пищи. Сподвижники Пророка (да будет доволен ими Аллах) пожаловались Пророку: «О Посланник Аллаха! Поистине, мы едим, но не насыщаемся!» Он сказал: «Наверное, вы едите поодиночке».
Они ответили: «Да, так и есть». Он сказал: «Собирайтесь, ешьте вместе и поминайте имя Аллаха над вашей едой, и тогда она будет благодатной для вас». (Абу Дауд). Употребляя пищу в компании членов семьи или друзей, мы укрепляем узы между нами, что ведет к укреплению Уммы и довольству Аллаха.
Активный образ жизни
В Сунне есть несколько хадисов, демонстрирующих высокую степень физической активности Пророка и его сподвижников. Представьте, что Пророк был старше 40 лет, когда он лично вел мусульманские войска в бой. Это яркий пример силы и выносливости Посланника Аллаха. «Любая вещь, которой развлекается мусульманин является пустой тратой времени, кроме трех вещей: стрельбы из лука, верховой езды и общения с женой». (Абу Дауд)
Верховая езда имеет ряд преимуществ: она тренирует равновесие и координацию, как правило, проводится на свежем воздухе, а также в процессе езды в процессе езды задействуется большое количество мышц.
Сегодня мы предпочитаем использовать транспорт, потому что это удобно и требует меньших затрат энергии с нашей стороны. Однако Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) предпочитал ходить пешком и обычно передвигался быстрым шагом. Это практика, которой нам следует придерживаться, этого же нам советуют и врачи всего мира.
Джабир ибн Абдуллах (да будет доволен им Аллах) рассказывал:
«Во время похода на Мекку люди стали жаловаться Пророку (мир ему и благословение Аллаха!) на трудность в ходьбе. Тогда он позвал их и сказал: «Вам следует идти быстрым шагом. Поистине, это поможет вам пройти путь быстрее и станет причиной для облегчения». Тогда мусульмане стали идти быстрым шагом, после чего почувствовали облегчение в своих телах».
Кроме того, мы знаем из жизни Посланника Аллаха, что он часто бегал наперегонки со своими женами. Физические упражнения — это то, во что необходимо вовлекать всех членов семьи, особенно это касается детей. Детям очень важно объяснить пользу физических тренировок и активного образа жизни.
К тому же, семейные занятия спортом способствуют поддержанию гармоничных отношений внутри семьи.
Islam-today
Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.
Корм для собак без бобовых, без гороха и фитоэстрогенов
Фильтровать формулы по сериям
Sport Dog Food — это семейный бизнес, созданный на семейной ферме, расположенной вдоль восточного побережья Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк. Йорк.
Мы знаем, как сильно вы любите свою собаку и желаете для нее лучшего, особенно когда речь идет о сбалансированном питании. В конце концов, он больше, чем просто домашнее животное — он член семьи! Когда вы кормите свою собаку как семья, вы увидите, что она процветает и раскрывает свой максимальный потенциал для здоровья, энергии и работоспособности.#fueledbyfamily
Truly Unique
Было нелегко исключить из наших рецептов такие распространенные ингредиенты, как пшеница, горох, лен, птица и белый картофель, но мы это сделали. В Sport Dog Food здоровье и питание вашей собаки являются нашим главным приоритетом, а не нашей чистой прибылью.
Узнать больше Свежее от источникаКорм для собак Sport производится в США. Мы верим в американскую мечту и являемся живым доказательством этого. Мы получаем наши ингредиенты от независимых владельцев ранчо и фермеров, и все наши рецепты готовятся небольшими партиями, чтобы гарантировать свежесть и качество.
узнать больше Сделано для очень активных собакНаши формулы серии K-9 были разработаны для мощности. Если ваша собака всегда работает, не смотрите дальше. С более чем 500 килокалорий на чашку и добавлением глюкозамина и хондроитина ваша собака будет иметь необходимую выносливость и силу, чтобы продержаться весь день.
Серия K-9 Поддерживайте вашего спортсмена в отличной форме Включая зерно и сознательно приготовленные без гороха или чечевицы, наша серия Active Dog разработана для развития крепких костей и зубов, отличного мышечного тонуса, блестящей шерсти, и твердый устойчивый стул.
Есть ли у вашей собаки аллергия или чувствительность к зерновым? Вы также хотите избежать употребления всех бобовых? Тогда наша серия Elite 2.0 для вас. Эти рецепты не только полностью не содержат кукурузы, пшеницы и сои, но также не содержат гороха и бобовых.
elite 2.0 series Мы производим продукты, которыми гордимся кормить нашу стаю.Семья значит для нас все, и, как и вы, мы знаем, что собаки тоже люди.Собаки — больше, чем просто домашние животные, наши друзья, доверенные лица и верные спутники. Вот почему мы дали нашей первой собаке имя, которое отражает то, как много она для нас значит, — мы назвали ее Брат. Это может объяснить, почему мы так стремимся к высочайшим стандартам качества.
наша история Super Sport внутриНаша уникальная запатентованная смесь питательных микроэлементов разработана специально для того, чтобы животные стали более здоровыми и более активными. Каждый ингредиент был специально разработан для естественного улучшения здоровья и активности собак.
Положительно предан нашей стаеМы никогда не станем утверждать, что мы не те, кем мы не являемся. Все мы знаем, что не существует идеального корма для собак, поэтому мы решили создать сбалансированный рацион специально для очень активных собак. Таким образом, мы можем оставаться сосредоточенными и гарантировать, что все наши рецепты соответствуют и превосходят потребности вашей собаки для достижения максимального потенциала.
10 основных продуктов для улучшения ваших спортивных результатов
Еда №1: рис, сытный, без глютена
Рис интересен своей насыщенностью, умеренным ГИ и отсутствием глютена. Рис и макароны — незаменимые продукты для спортсменов и женщин.Тем не менее, рис не содержит глютена, что полезно для людей с непереносимостью. Кроме того, его гликемический индекс (ГИ) является умеренным (58), если вместо коричневого риса употребляется рис басмати или даже рис с низким содержанием (50).
Тем не менее, чтобы быть полезным для спортсмена, избегайте как можно большего количества риса быстрого приготовления, ГИ которого составляет около 87.
Что нас интересует в рисе, так это его способность к насыщению. С 25 г углеводов на порцию, это одно из любимых блюд спортсменов. Причина проста: углеводы мгновенно повышают нашу работоспособность.Это одно из основных видов топлива, используемых при физических нагрузках.
Перед тренировкой или соревнованием потребление углеводов позволяет вам уйти с «полным баком», то есть у вас достаточно энергии, чтобы выкладываться на полную. Во время усилия углеводы (за счет подачи воды) избегают провисания и перезапускают машину. После сеанса углеводы, как и рис, позволяют начать качественное восстановление.
| Калории | Белок | Глюциды | Липиды | Проценты |
|---|---|---|---|---|
| 118 ккал | 3.5 г | 25 г | 0,4 г | Богат клетчаткой Богат антиоксидантами Источник витамина B Источник селена |
Рис басмати: сытный, без глютена и низкий ГИ — Значения для 100 г
Читайте также:
Еда № 2: Овсянка, идеально подходит для завтрака
Согласно исследованию, потребление 70 г цельного зерна, такого как овсяные хлопья, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Сегодня мы знаем, что не все злаки равны.На завтрак вы можете выбрать большую миску овсянки в сочетании с овощным напитком, чтобы улучшить свое здоровье. В недавнем исследовании (1), опубликованном Гарвардским университетом в 2016 году, изучались пищевые привычки более 786000 взрослых. Они продемонстрировали, что потребление 70 г цельного зерна, такого как овсянка, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Это связано с тем, что эти злаки помогают предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания, которые представляют собой причину смерти эпохи во всем мире.
Поэтому съесть тарелку овсянки сразу после пробуждения — это полезный жест для вашего здоровья и спортивных результатов.
Овсянка ценится за количество содержащихся в ней углеводов (60 г на 100 г). В идеале, потребляйте их холодными, чтобы поддерживать умеренный ГИ. Овсянку можно есть как есть с напитком или включать в простые рецепты, такие как домашняя каша, кекс или батончики из хлопьев.
| Калории | Белок | Глюциды | Липиды | Проценты |
|---|---|---|---|---|
| 375 ккал | 11 г | 60 г | 8 г | IG умеренный (59) Снижает уровень холестерина в крови уровень Снижает секрецию инсулина Помощь при транспортировке |
Овсяные хлопья: союзник на завтрак — Значения на 100 г
Еда № 3: яйца, незаменимый ингредиент в любое время дня
Яйца содержат высокий уровень белка с высокой биологической ценностью.Яйцо — одно из любимых блюд спортсменов.Неправильно обвиняемый в повышении уровня «плохого» холестерина, его можно легко употреблять в любое время дня и 1001 различными способами. Стоит помнить, что холестерин ЛПНП или «плохой» холестерин часто является результатом чрезмерной выработки организмом, поощряемой диетой, которая слишком богата насыщенными жирными кислотами.
Что нас интересует в яйцах для повышения нашей продуктивности, так это, в частности, количество белков с высокой биологической ценностью. Говоря конкретно, яйцо отлично усваивается и используется организмом.Поэтому не нужно медлить с его потреблением. Не выбрасывайте яичный желток по ошибке. Ешьте его целиком, чтобы максимально использовать содержащиеся в нем минералы. Наконец, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать ОРГАНИЧЕСКОЕ яйцо или, если нет, выращенное на открытом воздухе.
| Калории | Белок | Глюциды | Липиды | Проценты |
|---|---|---|---|---|
| 75 ккал | 6,4 г | 0,4 г | 5,4 г | Антиоксидант Белки с высокой биологической ценностью Холин богатый Бон для мозга> простота приготовления |
Яйца, незаменимые — Значения для 100 г
Еда № 4: курица, почти при каждом приеме пищи
Белое мясо способствует развитию мышц, поддерживает мышцы и способствует восстановлению.
Для спортивных достижений требуются мощные мышцы.Однако белое мясо, как и курица, способствует развитию мышц, поддерживает их и способствует восстановлению. Курица содержит белки хорошего питательного качества с отличным содержанием аминокислот, поэтому ее интересуют спортивные результаты.
Научное исследование (2) показало, что употребление в пищу курицы, мяса с низким содержанием насыщенных жирных кислот, приводит к улучшению уровня липидов в крови, что является важным моментом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. И здесь мы снова рекомендуем сосредоточиться на качестве.На самом деле, обращайтесь к этикетке качества и не стесняйтесь изменять рецепты для большего удовольствия.
Богат фосфором, цинком и селеном
Богат витамином B3 и B6
Курица: нужно есть почти с каждым приемом пищи! Значения на 100 г
Еда № 5: рыба и ее достоинства
Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают усталость.Национальное агентство здравоохранения, продовольствия, окружающей среды и труда (ANSES) рекомендует есть рыбу два раза в неделю (3).Поэтому вы можете комбинировать нежирную рыбу, такую как треска или аляскинский хек, с жирной рыбой, такой как лосось или сардины.
Наука единодушна. Омега-3, содержащиеся в лососе и жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают утомляемость, что помогает улучшить спортивные результаты (4). Достаточное количество омега-3 увеличивает мышечную функцию до 20 & nbsp; %. Кроме того, лосось полезен для здоровья, так как предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, развитие мозга и уменьшает некоторые заболевания.Единственный недостаток заключается в том, что из-за риска загрязнения тяжелыми металлами необходимо соблюдать осторожность с этикеткой и ее происхождением.
| Калории | Белок | Глюциды | Липиды | Проценты |
|---|---|---|---|---|
| 206 ккал | 20 г | 0 г | 14 г | Источник омеги 3 Богат белком Богат витамин B Богат минералами и микроэлементами |
Лосось: много достоинств — Значения на 100 г
Еда № 6: зеленые овощи, необходимые для вашего здоровья
Согласно исследованию, зеленые овощи чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.
По данным исследователей из Левенского университета в Бельгии (5), зеленые овощи, такие как шпинат, чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.27 спортсменов приняли участие в эксперименте в «нормальных» условиях, а затем в условиях гипоксии, то есть с недостатком кислорода, как в случае высокогорных спортсменов. После 5 недель тестирования состав мышечных волокон изменился положительно. Исследователи объясняют эти результаты наличием нитратов в этой пище. Они обеспечили расширение сосудов и улучшили ирригацию для облегчения транспортировки кислорода.
Таким образом, добавление зеленых овощей полезно для тренировок любого спортсмена, особенно для спортсменов на выносливость на высоте.
Предотвращает некоторые виды рака
Богат витаминами и минералами
Шпинат: интересный продукт благодаря его влиянию на работоспособность и здоровье — Значения для 100 г
Еда № 7: бананы для повышения производительности
Богатый калием банан полезен для восстановления мышц и уменьшения судорог.Бананы можно взять с собой и съесть в кратчайшие сроки, что делает их одними из любимых спортсменов.Легко есть, полезно накачать, дать качественные углеводы перед тренировкой или подготовиться к восстановлению после тренировки.
Богатые калием бананы полезны для восстановления мышц и уменьшения судорог. Как вы, возможно, заметили, бананы повсеместно присутствуют в поставках или в конце цикла. Чтобы повсюду носить банан и не разбиться, советуем выбрать «ящик для банана» (да, он существует). Вы можете не только вызвать сенсацию среди одноклассников, но и съесть его где угодно, до, во время или после спортивного мероприятия.Наконец, имейте в виду, что чем спелее банан, тем больше увеличивается его гликемический индекс.
| Калории | Белок | Глюциды | Липиды | Проценты |
|---|---|---|---|---|
| 90 ккал | 1,5 г | 20 г | 0 г | Высокое содержание калия Благоприятствует кишечному транзиту Источник витаминов B6 и B9 IG умеренный (52) |
Банан: полезен для восстановления энергии, повышения работоспособности и хорошего восстановления — Значения для 100 г
Еда № 8: миндаль, идеальный перекус
Миндаль обеспечивает спортсменов необходимыми питательными веществами и способствует повышению производительности.
Еще раз, в научном справочнике (6), миндаль улучшает спортивные результаты.Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщает нам, что у спортсменов, которые потребляли 75 г миндаля в течение 4 недель, улучшились результаты при езде на велосипеде во время тренировок на выносливость. Среди них 8 велосипедистов и 2 триатлониста. Исследование указывает на то, что горсть миндаля в качестве закуски особенно подходит для спортсменов, поскольку она обеспечивает их необходимыми питательными веществами.
Обычно рекомендуется потреблять 1 г жира на килограмм веса тела. Для удовлетворения его потребностей доступны все семена масличных культур, особенно в виде закусок.
| Калории | Белок | Глюциды | Липиды | Проценты |
|---|---|---|---|---|
| 578 ккал | 19 г | 4 г | 54 г | Богат магнием и витамином Е Предотвращает сердечные заболевания Чувствительность к инсулину Содержит «хорошие» липиды |
Миндаль: идеально подходит для перекусов — Значения для 100 г
Еда № 9: изюм, везде брать
Изюм, богатый углеводами, дает заряд энергииИзюм дает энергию спортсмену благодаря этим 75 г углеводов на 100 г.Американские исследователи (7) протестировали 11 всадников-мужчин, разделенных на три контрольные группы. Употребление изюма улучшает спортивные результаты за счет углеводов.
Сухофрукты очень популярны среди любителей спорта. Не стесняйтесь варьировать удовольствия в соответствии со своими желаниями.
| Калорий | Белок | Глюциды | Липиды | Проценты |
|---|---|---|---|---|
| 324 ккал | 3 г | 75 г | 1.3 г | Антиоксидант Источник витамина B Поставщик энергии Брать везде |
Изюм: везде брать — Значения для 100 г
Еда № 10: темный шоколад, чтобы побаловать себя (не слишком) чувствуя себя виноватым
Темный шоколад, богатый магнием, снимает стресс и может благотворно влиять на спазмы.
Наш последний продукт, который повысит вашу работоспособность и улучшит вкусовые рецепторы, — это, конечно, темный шоколад.
Темный шоколад поднимает настроение, действует как антистресс. Являясь источником магния, он может оказывать благотворное влияние на спазмы, в то время как теобромин значительно стимулирует нервную систему. Он также очень богат антиоксидантами и, таким образом, помогает бороться со свободными радикалами.
Конечно, при 633 ккал на 100 г желательно быть разумным … 😉
| Калории | Белок | Глюциды | Липиды | Проценты |
|---|---|---|---|---|
| 633 ккал | 6.3 г | 36,6 г | 51,2 г | Содержание витаминов и минералов Хорошо для c |
Темный шоколад: помимо своих достоинств для спорта, он полезен для морального духа! — Значения для 100 г
Заключение
В заключение, есть много продуктов для повышения производительности. Среди них:
- Рис
- хлопья овсяные
- Яйца
- Курица
- Рыба
- Зеленые овощи
- Бананы
- Миндаль
- Изюм
- Темный шоколад
Каждый из них содержит микроэлементы, а также макроэлементы, полезные для спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов.Тем не менее, наша статья была бы неполной, если бы не напомнила нам о важности гидратации для спортивных результатов. Поскольку вода составляет от 60% до 70% веса нашего тела, важно помнить, что даже незначительное обезвоживание, порядка 2%, приводит к снижению спортивных результатов на 20%. Теперь вам решать, не обезвоживаться и лучше питаться, чтобы поддерживать свое здоровье, получать удовольствие от занятий спортом и почему бы не установить новые рекорды.
Кадрик Журдан, спортивный тренер
Copyright Sport Passion
Артикул:(1) Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, G.Цзун, А. Гао, Ф. Ху, К. Сунь, июнь 2016 г.
(2) Влияние потребления говядины и курицы на уровни липидов в плазме у мужчин с гиперхолестеринемией, Scott LW, Dunn JK, et al. Arch Intern Med 1994, 13 июня; 154 (11): 1261-7
(3) Есть рыбу: зачем? как?
(4) 21 день приема добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает аспекты нервно-мышечной функции и производительности у спортсменов-мужчин по сравнению с плацебо с оливковым маслом, Э. Льюис, П. Радоник, Т. Волевер, Г. Уэллс, Джуин, 2015 г.
(5) Потребление нитратов способствует сдвигу в составе мышечных волокон во время интервальных спринтерских тренировок при гипоксии, S.De Smet et all, июнь 2016 г.
(6) Влияние потребления миндаля на элементы выполнения упражнений на выносливость у тренированных спортсменов, M. Yi et all, Mai 2014
(7) Сравнение натуральных и коммерческих углеводных добавок и результатов бега на выносливость, BW Too et all, Juin 2015
Эти статьи могут вас также заинтересовать
Фото: Fotolia.com
Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»
Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна.Интерес к питанию и его влияние на спортивные результаты — теперь наука сама по себе.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвящаете себя ежедневным тренировкам, основой для улучшения результатов является диета с адекватным питанием.
Требования к ежедневной тренировочной диете
Базовая тренировочная диета должна быть достаточной, чтобы:- обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
- улучшать адаптацию и восстановление между тренировками
- включать широкий выбор продуктов, например цельнозерновые хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения привычек питания и поведения в долгосрочной перспективе
- позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для производительности
- обеспечивают адекватные жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки
- способствуют краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.
Диета спортсмена
Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для широкой публики, с потреблением энергии, разделенным на:- более 55% углеводов
- около 12-15% белков
- менее 30 процентов от жира.
Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой ими от углеводов, до 65–70 процентов.
Более свежие рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовало рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.
Углеводы и упражнения
Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов. Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, потому что в хранилищах не хватает гликогена для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.
Углеводы необходимы для топлива и восстановления
Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии со своим уровнем тренировок.Например:
- Упражнения легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
- Физические упражнения средней интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
- Упражнения на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
- Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день
Спортивные результаты и гликемический индекс
Гликемический индекс (GI) ранжирует продукты питания и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и насколько быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.
Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.
Обед перед соревнованиями
Обед перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить производительность.
Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.
Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и молоко с низким содержанием жира, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.
Питание во время тренировки
Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется потребление углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30–60 г углеводов достаточно, и они могут быть в виде леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом. Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и употреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.
Прием пищи после тренировки
Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы пополнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.
Белок и спортивные результаты
Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки.Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.
Количество протеина, рекомендованное для людей, занимающихся спортом, лишь немного выше, чем рекомендовано для широкой публики. Например:
- Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество белка составляет 0,8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
- Спортсмены, участвующие в упражнениях, не связанных с выносливостью — люди, которые тренируются ежедневно в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
- Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение длительных периодов времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела. вес в сутки.
Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты.Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.
Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:
- повышенная стоимость
- потенциальное негативное влияние на функцию почек
- увеличение веса, если выбор белков также богат жирами
- отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.
Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов
Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах.Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.
Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:
- витамины
- минералы
- травы
- пищевые добавки
- продукты спортивного питания
- натуральные пищевые добавки.
Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.
Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет устранен после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.
Также важно помнить, что если вы принимаете добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Водные и спортивные результаты
Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы не почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.
Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет недостаток воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач
- Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
- Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336
Что нужно помнить
- Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
- Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для стимулирования роста и восстановления мышц.
- Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
- Вода — отличный выбор для спортсменов, повышающий работоспособность и предотвращающий обезвоживание.
Обзор питания спортсменов
Спортсмены часто работают на пределе возможностей во время тренировок и соревнований. И, чтобы удовлетворить физические потребности в упражнениях, необходимо правильное спортивное питание. Во многих случаях у элитных спортсменов есть уникальные потребности в питании, которые отличаются от потребностей не спортсменов — им, возможно, необходимо есть и пить правильную пищу в нужное время, чтобы обеспечить успех в спорте.
Хотя основы правильного питания важны для всех, спортсмены, в частности, должны помнить о следующих рекомендациях при планировании своего ежедневного рациона.
Соблюдайте сбалансированную диету каждый день
Чтобы тренироваться постоянно, вы должны обеспечивать свои работающие мышцы хорошим запасом высококачественной энергии. Самый простой способ сделать это — съесть сбалансированный завтрак и продолжать есть разнообразные высококачественные продукты в течение дня.
Углеводы в форме гликогена — это топливо, которое делает возможными упражнения, поэтому необходимо ежедневно употреблять достаточное количество углеводов, если вы собираетесь тренироваться постоянно. Белок и жиры также входят в ваш рацион, и их следует употреблять ежедневно.
В общем, каждый прием пищи должен содержать разнообразное сочетание углеводов, белков и жиров. Спортсменам также может потребоваться диета с чуть более высоким содержанием витаминов группы В и железа, чем их менее активным сверстникам. А у спортсменов-вегетарианцев есть еще больше причин уделять внимание своей диете, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Сбалансированная диета обычно состоит из большого количества фруктов и овощей (особенно зеленолистных овощей), высококачественных белков (таких как нежирное мясо, рыба, яйца, орехи и семена и бобовые), достаточного количества клетчатки, цельного зерна и незаменимых жиров.Спортсмены также предпочитают пить много чистой воды.
Что есть за несколько часов до тренировки
Прием пищи перед тренировкой будет зависеть от вашего стиля тренировки. Если вы тренируетесь вечером, обед должен включать легкоусвояемые продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи. Большой салат с небольшим количеством белка подойдет. Выберите небольшое количество нежирного мяса, например курицу или рыбу, и поэкспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас.
Если вы занимаетесь спортом с утра, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, если съедите легкий завтрак из фруктов, тостов или яйца. Опять же, все разные, поэтому поэкспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас.
Независимо от того, что вы едите, вы должны пить много воды до и во время тренировки.
Что есть за 30 минут до тренировки
В зависимости от типа и продолжительности тренировки вы захотите перекусить и выпить воды за полчаса до начала.Трейл-микс отлично подходит для аэробных тренировок продолжительностью от 60 до 90 минут. Но если вы усердно тренируетесь в течение 30 минут, вам, вероятно, понадобится только половина энергетического батончика или батончика мюсли, большой банан, несколько крекеров из грубого помола, батончики инжира или крендели.
Для более короткой тренировки вы можете вообще ничего не есть, но можете получить немного калорий, выпив около 8-10 унций спортивного напитка. Вам также следует начать пить воду, чтобы убедиться, что вы выпили примерно от 6 до 12 унций за час до тренировки.
Что есть во время тренировки
Правильная гидратация во время упражнений будет зависеть от интенсивности и продолжительности упражнений и даже от погоды. Чтобы упростить рекомендации, хорошей отправной точкой является выпивать от восьми до десяти жидких унций воды каждые 15 минут во время тренировки.
Если вы занимаетесь спортом более 90 минут, простой план — выпивать от восьми до десяти унций спортивного напитка (или другого легкоусвояемого углевода) каждые 15-30 минут.Если вы тренируетесь более 90 минут, вам, вероятно, потребуется восполнить потерю углеводов.
Для упражнений продолжительностью до двух часов в настоящее время рекомендуется пополнять запасы углеводов примерно до 30 граммов в час. По мере увеличения продолжительности упражнений более двух часов рекомендуется увеличить потребление углеводов до 60 граммов в час, а если упражнение длится более трех часов, потреблять 90 граммов углеводов каждый час. Если ваша тренировка длится меньше часа, скорее всего, вам не нужно потреблять ничего лишнего.
Как восстановить водный баланс после тренировки
Общее правило простое после тренировки — пейте достаточно воды, чтобы восполнить потерю воды с потом. Лучший способ определить это — взвеситься до и после тренировки. На каждый потерянный килограмм веса нужно выпивать около трех стаканов жидкости. Еще один способ определить, сколько жидкости нужно выпить, — это проверить цвет своей мочи. Темная концентрированная моча может указывать на обезвоживание. Ваша моча должна быть относительно прозрачной по цвету.
Что есть после тренировки
Прием пищи после тренировки следует принимать в течение двух часов после продолжительной или интенсивной тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена. Исследования показывают, что получение от 100 до 200 граммов углеводов в течение двух часов после упражнений на выносливость помогает восполнить адекватные запасы гликогена. Но добавление комбинации углеводов и белков кажется даже лучшим вариантом. Исследования показали, что соотношение углеводов и белков 4: 1 является идеальным сочетанием питания.
Хотя твердая пища может работать так же хорошо, как спортивный напиток или напиток для восстановления, жидкости могут легче перевариваться, что облегчает получение правильного соотношения и соблюдение двухчасового окна.
Особые требования
В дополнение к сбалансированной диете, полной разнообразной здоровой пищи, некоторые спортсмены будут иметь особые потребности в питании. Атлетам-вегетарианцам может быть труднее получать достаточное количество белка и железа в своем рационе. Спортсменам на выносливость может потребоваться больше жидкости, натрия и легкоусвояемых углеводов.Силовым атлетам может потребоваться немного больше белка. А спортсмены, которые тренируются и соревнуются в зимних видах спорта, могут обнаружить, что еда и питье во время тренировок в холодную погоду помогает регулировать их внутреннюю температуру, сохраняя при этом энергию, необходимую для длительных тренировок в холодных условиях.
Слово Verywell
Эти советы будут полезны большинству спортсменов. Однако то, что нужно есть каждому спортсмену для поддержания своей активности, во многом зависит от его уникальных потребностей, образа жизни, спорта и личных предпочтений.Для любого спортсмена, который стремится к повышению производительности за счет питания, рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом или диетологом, который работает со спортсменами, за конкретными советами и рекомендациями по плану питания. Квалифицированный диетолог проанализирует ваши нынешние привычки в еде и поможет разработать план питания, который поможет вам достичь ваших спортивных целей.
Является ли спортивная еда вредной или повышает производительность? | Спортивное питание
Это кажется легким выбором: если вы хотите хорошо тренироваться, возьмите спортивное питание, чтобы подпитывать свои тренировки.Спортивное питание — это батончики, напитки, блюда и гели, специально разработанные и упакованные для обеспечения рабочего тела энергией и питательными веществами. К сожалению, на рынке есть много продуктов, которые посредством рекламы и маркетинга просто притворяются спортивным питанием, не имея реальной пищевой ценности, подтверждающей эти утверждения.
Кроме того, некоторые продукты, продаваемые как спортивное питание, содержат очень те же количества питательных веществ, что и упакованные продукты, которых в противном случае избегали бы здоровые едоки. Многие торговые марки, которые спонсируют или продают спортсменам, имеют ореол здоровья — видимость более здоровой, чем есть на самом деле.Когда дело доходит до сравнения спортивного питания с доступными альтернативами, спортивное питание выходит на первое место в некоторых сравнениях, но определенно не во всех.
Спортивный гель — это в основном чистый сахар, такой же, как пригоршня кегли. Так почему бы не попробовать «Кегли»? Хотя вы получите такой же прилив сладкой энергии от разноцветных конфет, во многие гели добавлены натрий, витамины группы B и даже аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы заменить то, что ваше тело теряет во время тренировки. Помимо питания, гель также упакован для легкого употребления во время тренировок и его легче употреблять во время тяжелой работы.Такие продукты, как Skittles, могут разбрасываться повсюду, и для их жевания и глотания требуется больше усилий.
Еще один пример тонкой грани между спортивной едой и нездоровой пищей — спортивные и безалкогольные напитки. Например, банка колы содержит 140 калорий сахара и не часто ассоциируется с пищей для тренировок. За исключением того, что по сути это то же самое, что выпить две мерные ложки смеси для спортивных напитков Skratch Labs Hydration или бутылку Gatorade, два бренда, которые считаются улучшающими производительность. Хотя содержание сахара аналогично, варианты гидратации для конкретных видов спорта содержат натрий, который больше подходит для восполнения того, что теряется во время потоотделения.Поскольку спортсмены могут потерять дневную норму натрия за одну тренировку, замена электролитов жизненно важна. Точно так же, как разница между победой в 5 км может составлять доли секунды, разница между спортивной едой и «мусором» может заключаться в нескольких небольших микроэлементах.
Овсянка — это стандартная предтренировочная еда для многих спортсменов, поскольку она легко усваивается и очень питательна. Однако быстрорастворимые пакеты приобрели плохую репутацию из-за чрезмерной обработки и содержания сахара, в результате чего спортсмены вместо этого обращаются к спортивным брендам.
Здесь не нужно быть снобом в еде! Пакеты из овсяных хлопьев быстрого приготовления отлично подходят для активных спортсменов с ограниченным бюджетом, которые хотят получить солидную энергию перед тренировкой. Они обеспечивают более эффективное питание, чем некоторые популярные бренды, с дорогими смесями для конкретных видов спорта. Например, по сравнению с пакетом ароматизированной овсянки быстрого приготовления порция овсянки PickyBar содержит больше жира, меньше углеводов, меньше натрия и больше белка. Перед тренировкой вашему организму нужно больше углеводов и натрия, а меньше энергии поступает из белков и жиров.
Многие корма для высоких результатов содержат ингредиенты, подвергшиеся высокой переработке. Бодибилдеры часто продают батончики Combat Crunch Bars как вариант с высоким содержанием белка, но содержат примерно 20 ингредиентов с высокой степенью переработки. Такое же содержание белка можно получить, потребляя одну порцию творога, гораздо менее обработанного варианта, в котором всего пять цельных пищевых ингредиентов.
Употребление спортивного питания с высокой степенью переработки следует использовать только в случаях необходимости, например, в поездках или отсутствии доступа к более свежим ингредиентам, а цельные продукты следует употреблять вместо них, когда они доступны.Если вы не можете выбрать цельные продукты, старайтесь выбирать упакованные продукты с минимальной обработкой и небольшим количеством ингредиентов.
Некоторое спортивное питание выходит за борт. От смесей напитков, которые предлагают 400 калорий на порцию (эквивалент большого латте с тыквенными специями), до батончиков, содержащих 50% ежедневных рекомендаций по насыщенным жирам (подумайте: 2 глазированных пончика), иногда слишком много — это слишком. Обязательно проверьте этикетку с питанием и основывайте свое потребление на том, что вам нужно для поддержки тренировок, здоровья и композиции тела.Тот факт, что он продается как спортивное питание, не означает, что это правильный выбор для ваших личных спортивных нужд.
В конце концов, вам решать, что вы едите, и сравнивать это с другими вариантами, не связанными со спортом, чтобы потреблять то, что лучше всего для вашего здоровья, бюджета и производительности. В некоторых случаях переход на альтернативу цельной пище укрепляет ваше здоровье, в других случаях важно не пренебрегать дополнительными характеристиками, обеспечиваемыми спортивным питанием.
Также жизненно важно потреблять спортивное питание по назначению.Пить Gatorade и есть жевательные конфеты на кушетке — это не то же самое, что употреблять их в течение 90 с лишним минут тяжелых, горячих тренировок. Спортивное питание ограничено питательными веществами, помимо того, что необходимо вашему организму, поэтому убедитесь, что ваш рацион насыщен питательными веществами, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно для здоровья.
Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером. Подпишитесь на Премиум, чтобы получить советы экспертов и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.
Советы по питанию для юных спортсменов в игровой день
Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».
Я согласен Настройки файлов cookie
Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика.Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.
Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в нижнем левом углу нашего веб-сайта.Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, посетите Политику конфиденциальности Академии.
Я согласенНеобходимые файлы cookie
Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций. Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.
Маркетинговые файлы cookie
Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.
Социальные файлы cookie
Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.
Сохранить настройкиЛучшее топливо для вашего тела перед занятиями спортом — Основы здоровья от клиники Кливленда
Автор: Кэтрин Паттон, MEd, RD, CSSD, LD
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Что съесть перед игрой? Для спортсменов питание перед большой игрой, важным матчем или спортивным мероприятием является важной частью их выступления. Поэтому, хотя может возникнуть соблазн быстро и легко перекусить перед занятиями спортом, есть некоторые вещи, о которых следует помнить.
Разумно поедая перед мероприятием, вы можете избежать низкого уровня сахара в крови и его симптомов, включая головокружение, тошноту, усталость, мышечную слабость, помутнение зрения и нерешительность.
Правильная пища также может помочь успокоить желудок, поглощая желудочный сок и предотвращая чувство голода. И, пожалуй, самое главное, они могут увеличить запасы гликогена в мышцах для получения максимальной энергии.
Когда поесть
Организму требуется время, чтобы правильно переваривать пищу, поэтому старайтесь есть перед игрой за три-четыре часа до тренировки, игры или выступления.