Совместимость витаминов группы в: совместимость в таблетках и уколах — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

совместимость в таблетках и уколах

Разберём витамины группы В. Названия каждого элемента нужно или запомнить, или записать на листочке, чтобы он был перед глазами. Так легче ориентироваться в большой группе препаратов по совместимости. Уж очень они капризны между собой при попадании в желудочно-кишечный тракт при приёме таблеток. Хотя наилучшая форма для усвоения нутриентов считается инъекционная.

Современная медицина также работает над решением вопроса о сочетании витаминов самой большой группы В. Также на полезное действие успешного всасывания, оказывают вредные привычки и другие принимаемые лекарства их тоже нужно учитывать.

В статье познакомимся с названиями каждого элемента, их совместимости друг с другом и другими элементами, для удобства, в таблице. Также узнаем, как влияют напитки и другие препараты на усвоение каждого элемента из группы В. Разберём какой комплекс поливитаминов группы Б лучше выбрать для максимального усвоения.

Витамины группы В в таблетках названия препаратов

В группу В входят:

Тиамин (В1).
Рибофлавин (В2).
Пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин (В6).
Никотиновая кислота (В3 или РР).
Пантотеновая кислота (В5).
Пиридоксин (В6).
Фолиевая кислота (В9).
Цианокобаламин (В12).

Как видно, что группа достаточно большая и каждый препарат со своим названием несёт свою важную функцию для здоровья человека. Они не синтезируются в нужных количествах в организме, поэтому для восполнения их дефицита применяют аптечные препараты и биодобавки.

Витаминоподобная группа

Вы, наверное, задавали вопрос, почему есть пробелы, где: В4, В8, В10, В11, с В13 по В17, они что, не относятся к данной группе? Так вот — они витаминоподобные элементы, хотя также несут свою важную функцию в здоровье и жизни организма.

Считается, что у группы:

нет дефицита в виде авитаминоза или гиповитаминоза, поэтому нет выраженных симптомов;
частично синтезируются в ЖКТ и частично поступают с пищей;
не определена их точная норма в физиологической потребности человека;
всегда достаточное количество для процессов в обмене веществ;
не имеют биомаркеров для определения содержания в организме;
очень сложная структура для синтетического производства в фармакологии.

Именно такие критерии не дают витаминоподобным нутриентам называться витаминами.

Совместимость группы В в таблице

Для лучшего восприятия рассмотрим таблицу совместимости:

	В1	В2	В3	В5	В6	В9	В12
В1		—	—	+	—	*	—
В2	—		+	+	+		—
В3	—	+		*	+	*	*
В5	+	+	*		*	+	+
В6	—	+	+	*		*	—
В9	*	+	*	+	*		+
В12	—	—	*	+	—	+

Значки:

«-» — полную несовместимость;

«+» — сочетание возможно;

«*» — нейтрально относящиеся друг к другу, без выраженной пользы или вреда от их совместного приема.

Из таблицы видно, что В1 совместим только с В5. Тиамин самый чувствительный.

Интересный факт: капризность группы выражена в том, что совместные реакции влияют не только на эффективность. Нередко сочетание может снижать безопасность препарата. Так, совмещение В12 и В1 усиливает аллергическую реакцию на В1.

Сочетание витаминов группы В между собой в уколах

Наилучшая форма для усвоения данной группы является инъекционная. Она позволяет преодолеть сложный барьер ЖКТ, сразу запуская действие.

Важно: сочетать инъекции монопрепаратов, смешивая содержимое ампул в одном шприце или вводя сразу в одно место, нельзя. По схеме рекомендуется делать уколы В1 и В6 через день, а В12 – ежедневно и разными шприцами

Не сочетаемые В1 и В6, так как В1 очень чувствителен и быстро разрушается. В1 и В6 нашли дружбу в виде исключения в маслинном препарате Мильгама, где В1 представлен в виде синтетического жирорастворимого аналога Бенфотиамина. Препарат Нейромультивит также содержит витамины В₁, В₆ и В₁₂в одном составе в больших дозах.

Специалисты разделились в пользе данных комплексов. Одни считают, что такой состав бесполезен, другие же уверены, что комплексные препараты проявляют свои лечебные свойства в полном объёме. Практика показывает, (я колю сына этими препаратами), что они работают и достойны уважения. Может и разрушаются В1 или В6, но В12 точно доходит куда надо.

Совместимость витаминов группы В с другими элементами

Данные нутриенты назначаются не только отдельной группой, но и могут содержаться во многих поливитаминных комплексах. Поэтому выбирая препарат, необходимо учитывать взаимодействие с другими элементами и минералами.

Например, совместный прием витамина А и Е усиливают действие друг друга, а препараты железа блокируют усвоение кальция. А «вредный» характер нутриентов В требует детального разбора.

Таблицы совместимости витаминов группы Б и минералов

Пользоваться таблицей по совместимости самых распространенных витаминов и минералов удобно и просто.

Таблица 1

Таблица 2

Название Взаимодействующий микронутриент Тип реакции
В1 — тиамин В6 Угнетает переход в активную форму.
В12 Усиливает аллергические реакции
В12,В2 и В3 Разрушают В1.
Магний (Mg), кальций (Са) Хорошо принимать в разное время.
С Защищает от разрушения, полная синергия.
В2— Рибофлавин Цинк (Zn) Улучшается биодоступность.
В3,В6,В9, К В2 помогает их активировать до активной формы.
В3 — PP, никотиновая кислота
Медь, железо, В2, В6, H Совместимость.
В5 — пантотеновая кислота В1, В2 Улучшает усвоение В5.
В9, C В5 облегчает усвоение нутриентов.
В6 — Пиридоксин В12 Кобальт в структуре молекулы разрушает В6.
В3, Са Усваивается при норме В6
Магний (Mg) Улучшает всасывание Mg, проникновение его в клетки и задержки в тканях. Более подробно о сочетании магния и В6 смотрите в статье здесь.
В9 — Фолиевая кислота Цинк (Zn) Образует нерастворимые соединения, нарушая всасывание.
С Помогает удерживать В9 в тканях.
В12— Цианокобаламин Железо, медь, В1, С Совместный прием превращает В12 в неактивные метаболиты. А на В1 риск аллергии.
Кальций (Са) Хорошо усваивается.
Цинк (Zn) Повышает всасывание Zn.

Все остальные элементы нейтрально относятся к группе В, их спокойно можно компоновать. Сочетание омега-3, кальция, А, Е не принесут усиления действия, а также не мешают всасыванию.
Совместимость с лекарствами и микроэлементами
Все знают о коварной способности «вымывать» кальций из организма. Группа В также может по-разному сочетаться с препаратами, а также активными веществами (например, алкоголем).
Это обязательно следует учитывать при назначении курсового лечения, чтобы или отменить приём сопутствующих веществ или найти им замену.
Сочетание витаминов с лекарственными препаратами:
В1— алкоголь нарушает всасывание, антацидные (нейтрализующие кислотность желудка) препараты и антибиотики уменьшают запас нутриента в организме. Также препятствует нормальному усвоению сульфаниламиды (группа антибиотиков, например, Сульфазин).
В2 — Эритромицин и Тетрациклин усиливает выведение нутриента. Транквилизаторы способствуют замедлению утилизации витамина.
В5 — приём антибиотиков нарушает собственное синтезирование витамина в организме.
В6 — препараты при отравлениях (Купримин, Пенициламин) соединяются с витамином и инактивируют его. Кортикостероиды и Хлорамфеникол (антибиотик широкого спектра) ускоряют вымывание элемента. Эритромицин снижает усвоение и ускоряет утилизацию.
В9 — препараты для снижения уровня холестерина и жиров (гиполипидемические средства) нарушают его всасывание, а совместный приём с Хлорамфениколом снижает эффективность нутриента. Также не рекомендуется совмещать В9 с Тетрациклином и сульфаниламидами. Спирт мешает нормальному всасыванию. Еще одним нежелательным применением является Аспирин, который нарушает утилизацию солей витамина (фолатов).
В12 — препараты для снижения сахара (Метформин) нарушают усвоение элемента. Антибиотики мешают нормальному усвоению, а также снижают эффективность В12.
Перечисленные основные негативные сочетания, следует обсудить со своим лечащим врачом. Лучше всего отложить приём нутриентов на окончание курса, или подобрать альтернативу.
Как сочетается препарат ботокс (диспорт) с таблетками или инъекциями? Прямых исследований о снижении эффективности нет, есть лишь незначительное уменьшение времени действия уколов. Поэтому, если решились колоть ботокс для красоты или в лечебных целях, спокойно принимайте все назначенные витамины В.
Нередко большой список отрицательного воздействия есть у антидепрессантов. Золофт (он же Сетралин) можно одновременно использовать с поливитаминными комплексами. К тому же, терапию совмещают с приемом Магний В6.
Часто возникает вопрос о совместимости В1 и В6 с Никотиновой кислотой. Их сочетать можно. В лечебных целях при ревматических заболеваниях назначается курс из группы В (чередуют через день) вместе с РР, Аскорбиновой кислотой и Новокаином.
Все ревматоидные препараты, хондропротекторы хорошо сочетаются с витаминами В. Обычно их назначают в комплексе.
Современная медицина в решении вопроса о совместимости
Несмотря на достаточно сложные «отношения» витаминов и минералов друг с другом фармакология нашла выход из этой ситуации. Сейчас используется особые методы для комбинированных препаратов, которые обеспечивают сочетание микронутриентов между собой.
Обычно применяется:
Гранулирование — создание отдельных гранул для каждого из составляющих (для исключения их взаимодействия в таблетке).
Создание микрокапсул — принцип тот же, что и в предыдущем методе. Однако в этом случае ещё создается дополнительная оболочка. Такой подход позволяет смешивать даже разные по состоянию вещества (жидкие, твёрдые). Микрокапсулы позволяют контролировать время высвобождения активных компонентов за счёт разности растворения капсульной оболочки.
Многослойное таблетирование — такой приём позволяет совмещать разные по своим свойствам элементы. Постепенное растворение обеспечивает последовательное поступление веществ, а также более длительное действие. Например — Ундевит слоистый — в каждом слое отдельный витамин, который усваивается отдельно от других элементов в своём отделе ЖКТ.
Подведём итог
Водорастворимая группа витаминов б большая и каждый элемент имеет своё название.
Самые востребованные — В1; В6; В12.
Совместимость нутриентов друг с другом разная (таблицы).
Тиамин В1 из всех очень чувствителен к разрушению, поэтому есть жирорастворимый аналог Бенфотиамин, более устойчивый.
В таблетках витамины группы Б не все хорошо усваиваются, поэтому часто делают уколы, но необходимо соблюдать совместимость.
На резорбцию (усвоение) влияет алкоголь, напитки, лекарственные препараты, это нужно учитывать и разделять приём.
Современная фармакология решает вопросы усвоения и выпускает поливитаминные комплексы, где каждый нутриент изолирован друг от друга. Ундевит – препарат, проверенный временем и качеством.
На этом с вами прощаюсь, если материал пригодился, поделитесь с друзьями.
Не упустите случай послушать кавер Кельвин Харрис — «Мой Путь» на русском/перевод от Micro lis. Пройдите на ютуб- канала оцените работу автора.
Берегите себя!

Совместимость витаминов группы В между собой
18 декабря 2017 г.
Поддержка здоровья не может быть полноценной без употребления достаточного количества микроэлементов и минералов. Одними из самых востребованных для организма считаются сочетание витаминов группы в между собой.
Зачем нужно знать совместимость витаминов и минералов
Vitamins b, с, а, е – участвуют практически во всех внутренних реакциях организма, поддерживают нормальное функционирование систем. Поэтому необходимо постоянное пополнение клеток полезными веществами.
Бездумное потребление синтетических препаратов приводит к нарушению усвояемости микроэлементов. Провоцируется недостаток какого -либо соединения вследствие несовместимости. Расстраивается сложная система организма. Нарушается иммунитет, ухудшается состояние крови.
Как правильно совмещать витамины
Кушая большое количество натуральных источников соединений, принимая лекарственные комплексы, инъецируя ампулы внутримышечно — стоит знать насколько сочетание полезных веществ позволит усвоится микроэлементам.
Некоторые элементы группы В противостоят, другие наоборот улучшают свойства. В таблице видно какие витаминки лучше пить вместе, а какие — нет:

совместимость витаминов группы б:

В

1

2

3

5

6

9

12

1

*

—

—

+

—

н

—

2

—

*

+

+

+

+

—

3

—

+

*

н

+

нейтральны

5

+

+

н

*

н

+

+

6

—

+

+

н

*

н

—

9

н

+

н

+

н

*

+

12

—

—

н

+

—

+

*

Перед тем как пить витамины группы в вместе стоит учитывать характеристику каждого компонента. Способ применения: колоть инъекции, уколы, таблетки сиропы. Комплексы (аевит)
Жирорастворимые витамины
Группа веществ — активный участник обменных процессов. Способны накапливаться в тканях, постепенно расходоваться при необходимости или возникновении дефицита. Самостоятельно соединение в организме не вырабатывается, основной источник — продукты питания, витаминные препараты.
Основными жирорастворимыми веществами являются микроэлементы:

Ретинол (А) — нормализует зрение, слух. Повышает устойчивость кожи к неблагоприятным факторам. Улучшает работу щитовидки, печени. Помогает усваиваться аскорбиновой кислоте;

Кальциферол (D3) — способствует укреплению костной ткани. Снижает риск возникновения рахита, нормализует солевой минеральный баланс. При совместном применении с соединениями гр. B проявляет индифферентные свойства;

Токоферол (Е) — природный антиоксидант. Препядствует старению и изнашиванию внутренних структур. Улучшает состояние кожи лица и тела, волос. Предупреждает болезни репродуктивной системы. Очищает организм от токсинов, шлаков. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, усиливает функции ЦНС. Большое количество рыбьем жире;

Филлохинон (К). Улучшает свертываемость и качество крови. Благотворно влияет на работу печени. Способствует сохранению беременности.

Попадая во внутренние структуры встраиваются в клеточные мембраны, участвуют в метаболизме, способствуют нормальному функционирования систем и внутренних органов.
Водорастворимые витамины
Химико-органические микроэлементы не способные накапливаться в тканях, хорошо усваивающиеся при попадании в систему ЖКТ, являются антиоксидантами:
Аскорбиновая кислота — сит. С — нормализует реакции иммунитета. Улучшает эластичность и крепость сосудов. Предупреждает простуду. Усиливает усвоение железа и белков. Содержится в цитрусах, шиповнике;

Тиамин — б1, повышает функционирование ЦНС. Встречается в фасоли, водорослях, арахисе;

Рибофлавин — В2, участвует в кроветворении и метаболизме. Много в листовой зелени, рыбе, молоке;

Никотинка — В3 — обеспечивает окислительно-восстановительные процессы, нормализует тканевое дыхание. Основной источник кура, индюшатина, зерновые злаки;

Пантотен — В5, улучшает состояние волос, ногтей, кожи. Богато содержание в яйцах, рыбе, свинине, орехах;

Пиридоксин — В6 — усиливает местные иммунитет покровов дермы, сохраняет молодость. Можно встретить в горохе, моркови, говяжьей печени;

Биотин — В7 — стимулирует работоспособность системы ЖКТ, синтез ферментов. Богаты витамином брокколи, лосось, орехи, грибы;

Фолиевая кислота — b9 — повышает функции кроветворения. Содержится во фруктах, ягодах, печени, зеленых овощах;

В12 — улучшает иммунитет. Много микроэлемента в молочных и морепродуктах.

В комбинации с алкоголем и никотином усвояемость сильно снижается.
Как совмещать минералы
Для здоровья необходимо потребление макроэлементов в виде солей и оксидов. Самыми востребованными считаются:
Кальций — основа костной ткани. Усваивается во взаимосвязи с Д3, магнием, бором. Замедляет всасывание Fe;

Железо — нормализует доставку кислорода к внутренним структурам, предупреждает отклонения в формуле крови. Хорошо усваивается с вит. С, В3. Не сочетается с Mq;

Фосфор — способствует улучшению минерального баланса. Взаимодействует с аскорбинкой;

Цинк — участвует в иммунных реакциях совместно с vit. С. Неитрализует свойства Ca;

Медь — стимулирует кроветворение. Активируется в сочетании с солями Fe и пиридоксином;

Магний — обеспечивает здоровье нервной системы, силу резистентности. Принимается со всеми элементами группы В, за исключением b1. Не усваивается с кальцием.

Какие витамины не совместимы
Не рекомендуется совместный прием:

Группа В

соединение

1

Вся группа, за искл b5

2

Медь, Fe

В3 никотиновая кислота совместимость с витаминами группы в полностью

Исключение: препятствует активности В1

5

Не взаимодействует с Сu

6

Не усваивается с b1, 12

7

Не интегрируется с элементами кроме В5, 9, 12 и Mq

9

Ослабляется цинком

12

Группа В, С, А, Е

железо и витамины группы в

Не усваивается с б2, 12

Сочетание витаминов группы в не всегда полезно. Некоторые соединения не взаимодействуют друг с другом.
Возможные последствия
Не рациональный прием препаратов приведет к:

Появлению аллергии;

Ухудшение общего самочувствия;

Сбои в работе внутренних органов и систем.

Совместимость витаминов группы В

Продукты нашего рациона недостаточно насыщены полезными веществами, поэтому появляется необходимость в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов. Однако не все синтетические витамины хорошо усваиваются организмом. Кроме этого при приеме витаминов стоит учитывать, что эффективность усвоения витаминов зависит от того, в каком сочетании друг с другом они были приняты.
К витаминам с плохой усвояемостью относятся витамины группы В. По этой причине названные вещества рекомендуется вводить в организм в виде инъекций.
Совместимость между собой витаминов группы В
Говоря о совместимости витаминов группы В, стоит отметить, что эти вещества совмещаются плохо не только с другими витаминами и минералами, но и между собой. Витамин В6 нельзя совмещать с витамином В1, так как они мешают усвоению друг друга. А вот с витамином В2 витамин В6 совмещается прекрасно, как и с магнием, кальцием, цинком. Кроме того, можно совмещать между собой витамины в таком сочетании: B2, B6, B9, а также B2, B5, B9.
Витамин B6 хорошо совмещается и с B12. Однако, несмотря на это, врачи рекомендуют употреблять внутрь или делать инъекции этих витаминов порознь. Если требуется колоть разные витамины группы В, то лучше чередовать их через день.
Совместимость витаминов группы В с другими витаминами
Совместимость витаминов группы b с другими витаминами имеет ряд особенностей:
витамины группы В, а особенно В12 не стоит сочетать с витамином С (аскорбиновой кислотой), так как он не дает В12 усвоиться;
витамины В2, В6 и В9 можно соединять с витамином К;
В6 и В12 сочетаются с витамином Д;
между приемом витамина В12 и витамина А должно пройти не менее 12 часов;
В2 можно соединять с витамином А.
Таблица совместимости витаминов группы В
Положительное сочетание веществ
В2 – В6 В2 помогает В6 перейти в активную форму и максимально усвоиться
В2 – цинк В2 помогает лучше усвоиться цинку
В6 – кальций, цинк В6 помогает задерживаться в организме цинку и кальцию
В6 – магний Взаимно помогают друг другу усваиваться
В9 – С Витамин С задерживает В9 в тканях организма
В12 – кальций В12 усваивается с помощью кальция
Негативное сочетание веществ:
В1 – В2, В3 В1 быстро разрушается под влиянием В2 и В3
В1 – В6 В6 мешает В1 стать биологически доступным для тканей организма
В6 – В12 В6 разрушается под влиянием В12
В9 – цинк Мешают друг другу усваиваться
В12 – С, железо, медь В12 приводит к нейтрализации этих веществ и их полной бесполезности для организма

Совместимость витаминов и минералов между собой, рекомендации

Авитаминоз — частая проблема, с которой может столкнуться каждый. И решение этой проблемы кажется довольно простым. Но купить витаминный комплекс недостаточно. Не все вещества совместимы между собой и бесконтрольный прием может навредить.

Совместимость витаминов — важный вопрос, в котором есть ряд нюансов. В организме человека происходят процессы, для которых нужны как минеральные вещества, так и витамины. Некоторые из них усиливают свойства других, некоторые наоборот мешают друг другу.

Совместимость витаминов и микроэлементов между собой

При сбалансированном питании, когда все поступает в организм естественным путем, проблем несовместимости не может возникнуть. Они появляются лишь тогда, когда человек начинает нерационально употреблять большие дозы микроэлементов и витаминов. В этом случае между ними возникают отрицательные и положительные взаимодействия (явления антагонизма и синергизма)

К примеру, поступление большого количества меди приведет к разрушению накопившейся аскорбиновой кислоты. Простой пример совместимости витаминов между собой — если резко повысить уровень аскорбиновой кислоты, тогда организму понадобиться больший уровень рибофлавина.

Примеры отрицательного взаимодействия:

А — К, Fe
D — К
С — В12
В12 — Fe

Примеры положительного взаимодействия:

А — Е
А — Цинк
C — D5

Взаимодействие их между собой всегда даст эффект, который будет отличаться вследствие употребления их по отдельности. Поэтому следует знать совместимые и несовместимые витамины и минералы.

Витамин А ретинол

Под витамином А понимается группа веществ, которые сходны по химическому строению. В эту группу входят:

Ретинол.
Дегидроретинол.
Ретиналь.

Положительное действие на него оказывает токоферол. Он улучшает его всасывание в кишечнике. Однако до тех пор, пока находится в организме в умеренном количестве. Избыток витамина Е мешает этому процессу. Также он помогает сохранять ретинол в активной форме. Сходным действием в отношении ретинола обладает аскорбиновая кислота. Если говорить о микроэлементах, то здесь синергик — цинк. Элемент нужен для того, чтобы улучшать мобилизацию ретинола из печени. Плохая совместимость у витамина А с цианокобаламином и филлохиноном.

B1

Витамин В1 может вызывать аллергические реакции при приеме внутрь в обычных профилактических дозах. В то же время известно, что витамин В12 усугубляет аллергическое действие витамина В1. Игнорирование этого факта также приводит к снижению безопасности препарата.

Таким образом, витамин В12 необходимо принимать отдельно от витаминов С и В1.

B2 рибофлавин

Рибофлавин также входит в группу водорастворимых витаминов. Принимает участие в ряде процессов на биохимическом уровне. Нужен для образования эритроцитов, оказывает действие на функцию щитовидной железы.
Положительное взаимодействие витаминов В2 и В9 выражается в повышении синтеза эритропоэтина.
Витамин B2 (рибофлавин) образует соединение с цинком, увеличивая его эффективность.
Медь и железо отрицательно влияют на усвояемость рибофлавина. Также у него плохая совместимость с витамином С и никотиновой кислотой.

B3 PP, никотиновая кислота

Ниацин нужен для проведения окислительно-восстановительных реакций, синтеза ферментов, а также обмена жиров и углеводов. Не участвует во взаимодействиях нутриентов имеющих значение при рационе питания.

B5 пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота важна для метаболических процессов организма, поскольку нужна для образования кофермента А — участника обмена жиров, белков и углеводов. Хорошо воздействует на В5 тиамин, улучшая ее метаболические свойства. Таким же свойством в отношении пантотеновой кислоты обладает аскорбиновая кислота. Со всеми остальными у нее нейтральная совместимость.

Полностью несовместим В5 с медью, поскольку она снижает его активность в обменных процессах.

B6 пиридоксин

Витамин В6 является стимулятором белкового обмена, выступая в нем в качестве кофермента. Полностью несовместим с цианокобаламином, поскольку последний вызывает его разрушение. Отлично работает в комплексе с В3 и В2.

В комплексе с фолиевой кислотой помогает поддерживать в норме уровень холестерина в организме. Вместе с железом и медью участвует в образовании гемоглобина. Плохо изучена совместимость пиридоксина с кальциферолом. Считается, что они в большей степени нейтральны по отношению друг к другу.

B7 биотин

В7 (Н) играет важную роль в регуляции уровня глюкозы и других обменных процессах. В некоторых источниках биотин могут называть коферментом R. Вероятна несовместимость с пантотеновой кислотой. Она нейтрализует его работу. Остальные витамины практически не оказывают на него никакого воздействия, за исключением витамина С. Цинк и магний благотворно влияют на действие биотина, повышая его влияние на кожу.

B9 фолиевая кислота

В9 принимает участие в развитии кровеносной системы. Нехватка фолиевой кислоты приводит к анемическому состоянию. В комплексе с цианокобаламином участвует в образовании аминокислот. Но большие дозы В9 плохо влияют на В12, вызывая его дефицит. Отмечается хорошая совместимость с пиридоксином. При его нехватке отмечается снижение концентрации фолиевой кислоты.

Нейтрально сочетается с витаминами D, PP и E. Рибофлавин может оказывать негативное действие на В9. Он не дает организму усваивать фолиевую кислоту.

Из минералов отмечается отличная совместимость с железом , улучшая его всасывание. Цинк, напротив, не позволяет В9 всасываться.

B12 цианокобаламин

Цианокобаламин активно участвует в обмене фолиевой кислоты. Положительная совместимость с пантотеновой кислотой, В6, кальцием. Витамин В12 необходимо принимать отдельно от витаминов С и В1. На витамин негативно влияет Fe.

Витамин C аскорбиновая кислота

Является антиоксидантом, участвует в росте соединительной и костной ткани. Хорошая совместимость с токоферолом. Их комплексное действие предотвращает окисление ретинола. Вещество усиливает действие токоферола.

Плохо совместим с В12 и К, а также медью и магнием. Действие этих веществ ухудшает усвоение аскорбиновой кислоты. Отмечается положительный эффект от совместного употребления с витамином С кальция и железа.

Витамин D кальциферол

Синтезируется в организме человека под воздействием солнечных лучей. Главная роль кальциферола — участие во всасывание фосфора и кальция, помогая им усваиваться. Большую роль играет в детском возрасте, когда происходит активный рост костей. Отрицательная совместимость с токоферолом, поскольку они ухудшают свойства друг друга. Нейтрально взаимодействует со всеми остальными витаминами.

Витамин E токоферол

Токоферол совместим с ретинолом. Комплексное действие этих витаминов улучшает свойства друг друга. Витамин А повышает усвояемость токоферола и понижать его токсичность (при условиях приема в больших дозах). Отрицательно взаимодействуют с витамином К.

Витамин K

Филлохинон — жирорастворимый витамин, который активен в процессах свертывания крови. Участвует в усвоении кальция. А так же улучшает взаимодействие кальция и витамина D. Нужен для обеспечения обменных процессов в соединительной и костной тканях. Не стоит употреблять филлохинон вместе с токоферолом и ретинолом. Сочетание витаминов А и Е не дает витамину К проникать в клетки.

Кальций (Ca)

Кальций — важнейший элемент организма, участвующий в формировании костной ткани. Отмечается плохая совместимость со следующими минералами:

Фосфор
Железо
Магний.

Их избыток приводит к вымыванию кальция из мест его депонирования. Также, с ним плохо взаимодействует марганец.

Железо (Fe)

Главная роль железа — участие в формировании молекулы гема. При дефиците этого элемента развивается анемия. При лечении данного состояния нужно подобрать препарат, учитывая совместимость железа с другими элементами.

На усвоение железа в организме человека отрицательно влияют хром, марганец и кальций. Цинк также плохо сочетается с этим минералом. Отмечается плохое сочетание данного элемента с токоферолом и цианокобаламином. Железо не дает усваиваться им в организме.

Фосфор (P)

Данный минерал входит в состав зубов и костей. Количество фосфора в организме снижается, если отмечается избыток магния или кальция. Показывает хорошую совместимость с кальциферолом.

Медь (Cu)

Этот минерал нужен для нормального синтеза лейкоцитов и эритроцитов. Также участвует в обменных процессах костной ткани. У меди плохая совместимость с цинком. Она ухудшает его усвоение. Помимо этого она нарушает всасывание В2, С и Е. При взаимодействии с железом, находясь в избытке, медь снижает его всасывание. При нормальной концентрации меди их совместимость положительная.

Магний (Mg)

Магний — принимает участие в ферментных процессах, а также является структурной частью большинства клеток организма. Избыток кальция плохо влияет на концентрацию магния в организме. При избытке магния наблюдается ухудшение усвоения данных веществ и может наблюдаться дефицит фосфора и кальция.

Марганец (Mn)

Микроэлемент нужен для нормальной работы нервной системы. Также он участвует в репродуктивной функции. У него плохая совместимость с железом и кальцием. При их избытке в организме сильно нарушается транспортировка и отложение марганца.

Цинк (Zn)

Цинк — микроэлемент, участвующий в развитии, репродукции, работе головного мозга. У цинка плохая совместимость с фолиевой кислотой. Она ухудшает его транспортировку. Кальций и хром нарушают его процесс всасывания в кишечнике. Марганец оказывает на него обратный эффект. В6 — снижает потерю цинка с мочой.

Таблица совместимости микронутриентов

Вопрос сочетания витаминов и минералов между собой, изучен не в полной мере. Но нужно помнить, что только при правильном подходе к их употреблению можно добиться хорошего эффекта для работы организма. Следует не пренебрегать консультацией со специалистами. Внимательно изучать инструкции перед применением тех или иных витаминных комлексов и БАДов.
Таблица и информация составлена на основе статей опубликованных в «Международном журнале медицинской практики», медицинских сайтов-журналов: www.rmj.ru, www.medlinks.ru.
Сочетаемость витаминов группы в. Совместимость витаминов группы B с минералами и другими витаминами.
В современное время на аптечных прилавках появляется все больше и больше витаминно-минеральных комплексов. Выбирая витаминные препараты, следует обратить особое внимание на совместимость, в случае если вы решите воспользоваться в один раз несколькими препаратами.
Все дело в том, что некоторые витаминные вещества отлично взаимодействуют друг с другом и при этом оказывают положительное влияние на здоровье человека. Но часть из них оказывает противоположное действие, нейтрализуя эффект, они могут вызвать нежелательные химические реакции.
Изучая информацию о совместимости витаминов, вы будете отчетливо знать, какие из них можно принимать в один раз, а какие можно употреблять с некоторым промежутком во времени. Например, прием аскорбиновой кислоты (вит.С) будет полезней, если совместно с ним употреблять продукты с большим содержанием витамина Р. А ретинол, витамин А, D, токоферол и витамины группы В окажут наибольшую эффективность с одновременным приемом F. Благоприятное действие витамина А значительно усиливается в сочетании с Е. При злоупотреблении такой простой, на первый взгляд, витаминкой как аскорбинка могут возникнуть аллергические реакции.
Возможные последствия после приема витаминов
При приеме аскорбиновой кислоты не лучшим образом происходит усвояемость витамина В12. Прием витамина В1 часто приводит к аллергическим реакциям, если употреблять параллельно В12, то этот процесс может усугубить аллергическую реакцию. Человеческий организм производит сложнейшие внутренние процессы. Поэтому для полноценной работы, организму требуется необходимый запас жизненно важных витаминных, минеральных и биологически-активных веществ. При нехватке одного из элементов, организм может дать сбой, что в свою очередь повлечет за собой не приятные последствия для здоровья и самочувствия.
Еще не так давно на фармацевтическом рынке можно было приобрести витаминный комплекс, где весь перечень витаминных веществ был собран в одну таблетку или капсулу. Сегодня существуют препараты, где присутствует их разделение по совместимым показателям. То есть в одной коробке присутствуют разноцветные капсулы, в которых расформированы разные совместимые витамины. Между приемом каждой капсулы, разного цвета, должен пройти определенный промежуток времени, для того чтобы вещества из каждой капсулы успели усваиваться.
Таблица совместимости витаминов
Совместимые
А, С и Е.
В2, В9, В6 и К.
В12, В9 и В5.
В3 с железом.
Д, К, В12, В6 и кальций.
Е и сера.
Цинк и марганец.
Несовместимые витамины и минералы, прием которых должен осуществляться через 4 — 6 часов
В 12 и К с вит.А.
Е и железо, вит.К.
У В12 много антагонистов, это В1, В3, С и Е, кроме того медь, марганец и железо.
Цинк и вит.В9.
Е и железо.
Медь и С.
В5 и медь.
Категорически нельзя принимать кальций с железом, цинком и марганцем.
Медь и марганец.
Цинк с хлором и медью.
Железо не сочетается с марганцем, цинком, хлором, магнием.
При сбалансированном полноценном питании, ежедневном употреблении фруктов и овощей можно употреблять обычный витаминный комплекс без наличия в нем минералов.
Витамины и микроэлементы
Микроэлементы железо, медь и магний не сочетаются с аскорбиновой кислотой, витаминами группы В. Поэтому В1, В2, В9, В5 и В12 выпускают отдельно без добавления минеральных и других компонентов. Эти препараты назначаются для нормализования работы нервной системы.
Употребляя витамин Н необходимо исключить из своего рациона сыр и яичный сырой желток.
Витамины Е и А – эта комбинация всегда отлично подходила для женщин. Этот комплекс благоприятно воздействует на организм и хорошо улучшает состояние волос и кожи. Также, это сочетание благотворно влияет на мочеполовую систему. Но, не так давно, учеными было доказано, что лучше принимать их раздельно, так как А значительно снижает эффект от употребления Е.
Абсолютно недопустим совместный прием В12 и С, так как В12 сразу разрушается. Совместный прием В1 и В12 может значительно усугубить аллергический процесс.
Почему одновременно принятые витамины не усваиваются?
Во-первых, витамины являются химическими веществами, которые способны вступать в различные реакции. Взаимодействие происходит не только с витаминами, но и с другими питательными веществами.
Во-вторых, в человеческом организме все витамины находятся в определенных соотношениях и группировках. Например, вещества группы В просто различаются по номерам и делятся на несколько групп.
Очень часто эти вещества прописывают в комплексе и существуют очень много таких препаратов, которые содержат витамины одной группы. Витамины группы В очень важны для правильной работы мозга: улучшают мышление, память, улучшают способность концентрировать внимание, но самое главное в наше время – они способны снимать раздражение и повышать устойчивость организма к стрессам. Этих веществ много в орехах, зернах, крупах, хлебе.
Авитаминозы на самом деле проявляются очень редко, а в большинстве случаев мы имеем дело с гиповитаминозами. Гиповитаминоз проявляется нехваткой какого-то определенного витамина. Очень часто его нехватку можно восполнить употреблением определенных продуктов питания. В начале приема витаминного комплекса, важно понимать, что не стоит заниматься самоврачеванием, а посетить врача, который даст полезный совет и пропишет необходимую дозу.
Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Для того, чтобы все эти вещества были усвоены и оптимально использованы организмом, важно знать, какие вещества сочетаются между собой, а какие нет. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают. Более того, некоторые витамины и минералы вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.
Посмотрим, как сочетаются между собой наиболее распространенные витамины (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) и минералы (железо, магний, марганец, медь, кальций, кремний, селен, фосфор, цинк).
Хорошая совместимость витаминов и минералов
Какие витамины и минералы сочетаются между собой?
Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия — это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.
Причины могут быть разными:
Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).
👆 Совместимость витаминов группы В с другими витаминами и между собой
В обычных продуктах питания не всегда содержится большое количество витаминов и полезных веществ, поэтому дополнительно приходится иногда принимать витаминно-минеральные комплексы. К сожалению, усваиваются они организмом не полностью, а некоторые из них вообще несовместимы. Совместимость витаминов группы B вызывает много вопросов у обычных людей, поэтому мы все выясним.
Совместимость витаминов группы В
Во всех аптеках продаются многочисленные витаминно-минеральные комплексы и отдельные витамины, но не все они совместимы друг с другом. Есть и такие, которые идеально сочетаются и дополняют друг друга. Например, это касается витаминов B2 и B6, а вот с B1 и B6 нужно быть аккуратнее. Есть и другие несовместимые вещества, нивелирующие действие друг друга. Подобные вещества просто не усваиваются в организме человека, то есть их прием становится бесполезным. Происходит это по нескольким причинам:

Витамины – это химические вещества, вступающие в различные реакции. Они взаимодействуют не только с другими витаминами, но и питательными веществами.

Каждый витамин попадает в организм в определенной дозировке и в сочетании с другими витаминами, которые не дают им усвоиться.

Мы рекомендуем принимать витамины по предписанию врача или после того, как сами разберетесь в совместимости. Также можно не об этом не беспокоиться при приеме хороших витаминно-минеральных комплексов, производители которых все предусматривают.
Отметим, что в продаже встречаются комплексы малоизвестных брендов, в каждой капсуле которых могут быть собраны всевозможные витамины группы B и многие другие витамины. Пользы от таких витаминных комплексов будет немного. Проверенные производители сочетают несовместимые препараты путем разделенного приема таблеток или капсул: обычно они имеют разные цвета и их нужно принимать 2-3 раза в сутки, то есть между приемом определенной группы витаминов проходит несколько часов, и они успевают усвоиться.
Совместимость витаминов между собой
Совместимость витаминов группы Б в инъекциях, капсулах или таблетках достаточно сложна. Многие из них не сочетаются даже друг с другом, не говоря о других веществах. Например, сочетаться между собой не могут витамины В1 и В6. Последний просто угнетает первого и делает его практически бесполезным. При этом с витамином В2 он нормально сочетается и дополняет его.
В6 одинаково хорошо усваивается, если вы будете пить его в таблетках или колоть витамины шприцом. В последнем случае витамин лучше ни с чем не смешивать: один день колете его, а на следующий что-нибудь другое, если потребуется. Например, хорошо совместимые между собой В6 и В12 рекомендуется колоть через день.
В таблетках или капсулах хорошо сочетаются В2, В6 и В9, а также В2, В5 и В9. Дозировку витаминов которые нужно принимать конкретному человеку поможет подобрать врач. Иногда для этого требуется проведение дополнительных исследований. Это требуется во избежание передозировки.
Покупая витамины группы В в ампулах или таблетках нужно учитывать определенные, а лучше разобраться поможет наглядная таблица совместимости:

Совместимость витаминов группы B между собой

Витамин В 1 2 3 5 6 9 12

1 нет нет да нет * нет

2 нет да да да да нет

3 нет да * да * *

5 да да * * да да

6 нет да да * * нет

9 * да * да * да

12 нет нет * да нет да

Звездочкой * отмечены витамины, которые нейтральны друг к другу, то есть от их совместимости вы не получите ни пользы, ни вреда.
Читайте также
Как совмещаются витамины В с другими вещесвами?
В совместимости витаминов группы В между собой разобрались, но как они сочетаются с другими витаминами и минералами? Наилучшим образом совмещаются и дополняют друг друга следующие химические вещества:

В2, В6 и В9 хорошо сочетаются с витамином К из комплексов или продуктов питания;

В6 и В12 можно совместить с приемом витамина Д;

В2 и витамин А нормально сочетаются;

еще В2 полезно принимать с В6, так как первый помогает второму переходить в активную форму и лучше усваиваться;

В2 можно совмещать с цинком – так он лучше усваивается;

В6, кальций и цинк часто входят в один витаминный комплекс, так как витамин задерживает микроэлементы в организме;

разрешается совмещать В6 с магнием сульфат – они улучшают усвоение друг друга;

В9 наилучшим образом сочетается с аскорбиновой кислотой, так как за счет нее дольше задерживается в тканях;

положительный эффект дает совмещение В12 и кальция;

фолиевая кислота часто входит в состав витаминных комплексов с В6 и В12;

витамины В и рыбий жир (омега-3) тоже хорошо сочетаются и их включают в состав препаратов вместе.

Максимальная польза будет достигнута, если вы учтете все эти правила совместимости при покупке витаминных комплексов или отдельных витаминов для инъекций.
Видео

Какие витамины плохо сочетаются?
Вам следует также обратить внимание на несовместимость витаминов с другими полезными веществами. В противном случае, вам не избежать отрицательного эффекта, который может вызвать аллергическую реакцию или сделает прием отдельных витаминов совершенно бесполезным:

витамин В1 не рекомендовано сочетать с другими витаминами данной группы, за исключением В5;

под влиянием В2 и В3 витамин В1 моментально разрушается;

из-за В6 витамин В1 не воспринимается тканями организма;

под воздействием В12 витамин В6 разрушается;

В2 и медь или железо тоже не сочетаются;

В5 и медь не подходят друг другу;

недопустимо сочетание витаминов В1 и В12 с В6;

цинк и В9 разные по структуре и не сочетаются;

все витамины В, особенно В12 не рекомендовано совмещать с аскорбиновой кислотой, не дающей им усваиваться;

не следует сочетать цинк с В9.

Напомним, что в виде инъекций витамины лучше не совмещать – об этом говорят врачи.
Как добиться совместимости?
Чтобы витамины группы В в ампулах, таблетках или капсулах лучше усваивались, недостаточно изучить таблицу их совместимости. Для лучшего эффекта запомните правила приема препаратов:

Принимайте комплексы и отдельные витамины после еды во избежание побочных эффектов и лучшего усвоения.

При приеме витаминов в инъекциях в шприце нельзя смешивать разные вещества, даже совместимые.

При избытке в организме какого-либо витамина его совместимость не важна – он не усвоится.

Перед приемом витаминного комплекса изучите содержание полезных веществ в привычном рационе. Иногда продукты питания ухудшают усвоение витаминов из-за несовместимости.

Витамины группы В и алкоголь не совместимы.

Если сомневаетесь, обратитесь к врачу – он поможет подобрать подходящие и совместимые витамины В.
Совместимость витаминов и минералов
Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают.
Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Какие витамины и минералы сочетаются и не сочетаются между собой?
Для того, чтобы все эти вещества были усвоены и оптимально использованы организмом, важно знать, какие вещества сочетаются между собой, а какие нет. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают. Более того, некоторые витамины и минералы вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.
Посмотрим, как сочетаются между собой наиболее распространенные витамины (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) и минералы (железо, магний, марганец, медь, кальций, кремний, селен, фосфор, цинк).
Хорошая совместимость витаминов и минералов
Какие витамины и минералы сочетаются между собой?
Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия — это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.
Причины могут быть разными:

Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).

Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).

Витамин А (ретинол)
Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.

Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.

Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.

Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени.

Витамин В2 (рибофлавин)
Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.

Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)
Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.

Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.

Витамин В6 (пиридоксин)
Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.

Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

Витамин В9 (фолиевая кислота)
Хорошая совместимость с витамином С.

Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.

Витамин В12 (цианокобаламин)
Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.

Витамин С восстанавливает активность витамина Е.

Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.

Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.

Витамин D (кальциферол)
Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.

Витамин E (токоферол)
Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.

Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении.

Витамин К
Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.

Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.

Кальций
Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

Железо
Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа.

Фосфор
Хорошая совместимость с витамином D.

Витамин D улучшает усвоение фосфора.

Медь
Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

Медь в небольших количествах способствует усвоению железа.

Магний
Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.

Цинк
Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.

Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

Плохая совместимость витаминов и минералов
Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?
В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов.
Витамин В1 (тиамин)
Плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию.

Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.

Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.

Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.

Витамин В2 (рибофлавин)
Плохая совместимость с минералами железом и медью.

Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Плохая совместимость с медью.

Медь снижает активность витамина В5.

Витамин В6 (пиридоксин)
Плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.

Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.

Витамин В9 (фолиевая кислота)
Плохая совместимость с цинком.

Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.

Витамин В12 (цианокобаламин)
Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Плохая совместимость с В1, В12 и медью.

Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время — достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.

Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма.

Витамин E (токоферол)
Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

Витамин К
Плохая совместимость с витаминами Е и А.

Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

Кальций
Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.

Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

Железо
Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.

Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.

Фосфор
Плохая совместимость с магнием и кальцием.

Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.

Медь
Плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.

Медь мешает также усвоению цинка.

В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.

Марганец
Плохая совместимость с кальцием и железом.

Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.

Магний
Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах — также с кальцием).

Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.

Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме.

Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

Цинк
Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью.

Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.

Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

Таблица совместимости витаминов и минералов
Для удобства, я составила эту таблицу совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться таблицей очень просто:

Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.

Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.

Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности.

Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к Вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.
Вот основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:

Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. По-возможности, старайтесь избегать употребления этих продуктов или, хотя бы, снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов — подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.

Многие необходимые нам вещества производятся полезными бактериями, живущими в кишечнике. Для оптимального усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же, Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии. Чтобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождения и увеличьте долю свежей растительной пищи — это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.

Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. Стресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем — не бежим, не деремся, а сидим и переживаем). Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.

Ваши витамины и минералы могут съедать… паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться

Парадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно являются основной причиной, по которой Вы недополучаете витамины и минералы из продуктов питания и вынуждены принимать их в виде таблеток. опубликовано econet.ru
Автор: Инна Дубсон
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
видов витаминов группы В: функции, источники и недостатки
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
витамины группы В представляют собой группу из восьми основных питательных веществ, которые играют роль во многих органах и системах организма. Хотя они могут работать вместе в теле, они также выполняют свои собственные уникальные функции.
В этой статье мы рассмотрим функцию витаминов группы В в организме и некоторые ключевые пищевые источники каждого из них.
Мы также смотрим на симптомы каждого дефицита витамина B.
Витамины группы В важны для обеспечения правильной работы клеток организма. Они помогают организму преобразовывать пищу в энергию (обмен веществ), создавать новые клетки крови и поддерживать здоровые клетки кожи, клетки мозга и другие ткани организма.
Существует восемь типов витаминов группы В, каждый со своей функцией:
Вместе они называются комплексом витаминов группы В.
Витамины группы В часто встречаются в одной и той же пище.Многие люди могут получать достаточное количество витаминов группы В, употребляя в пищу разнообразные питательные вещества.
Тем не менее, те, кто пытается удовлетворить свои ежедневные потребности, могут использовать добавки.
У людей может развиться дефицит витаминов группы В, если они не получают достаточное количество витаминов из своего рациона или пищевых добавок. У них также может быть дефицит, если их организм не может правильно усваивать питательные вещества или если их организм выводит слишком много из них из-за определенных состояний здоровья или приема лекарств.
Медицинские работники рекомендуют людям получать определенное количество каждого витамина в день для поддержания хорошего здоровья.
В следующей таблице приведены суточные значения (DVs) каждого витамина B по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг):
Витамины DV для взрослые и дети в возрасте 4+ DV, если вы беременны или кормите грудью
тиамин (B-1) 1,2 мг 1,4 мг
рибофлавин (B-2) 1,3 мг 1.6 мг
ниацин (B-3) 16 мг или эквивалент 18 мг или эквивалент
пантотеновая кислота (B-5) 5 мг 7 мг
витамин B- 6 1,7 мг 2 мг
биотин (B-7) 30 мкг 35 мкг
фолат (B-9) 400 мкг или эквивалент 600 мкг или эквивалент
витамин B-12 2.4 мкг 2,8 мкг
Ниже мы рассмотрим каждый витамин B более подробно.
Сердце, печень, почки и мозг содержат большое количество тиамина. Тиамин нуждается в организме:
для расщепления молекул сахара (углеводов) из пищи
для создания определенных нейротрансмиттеров (химических веществ для мозга)
для выработки жирных кислот
для синтеза определенных гормонов
Продукты с тиамином
Тиамин присутствует в:
цельнозерновые и обогащенные хлеб, крупы, макароны и рис
свинина
форель
мидии
желудь сквош
бобовых, такие как черные бобы и соевые бобы
семена
орехи 9012
9013
901 не распространен в Соединенных Штатах.Тем не менее, определенным группам людей может быть недостаточно тиамина, в том числе:
людей с алкогольной зависимостью
пожилых людей
людей с ВИЧ или СПИДом
людей с диабетом
людей с сердечной недостаточностью
тех, кто имел бариатрическая хирургия
Симптомы дефицита тиамина
Человек с дефицитом тиамина может испытывать:
потеря веса
слабый или отсутствующий аппетит
проблемы с памятью или спутанность сознания
проблемы с сердцем
покалывание и онемение в руках и онемение ноги
потеря мышечной массы
плохие рефлексы
От алкогольной зависимости у человека может развиться дефицит тиамина.Это может вызвать синдром Вернике-Корсакова (WKS), который может вызвать покалывание и онемение в руках и ногах, потерю памяти и спутанность сознания.
WKS может привести к энцефалопатии Вернике (МЫ), которая может быть опасной для жизни. Обзор 2017 года показал, что люди с МЭ могут получить пользу от высоких доз тиамина.
Рибофлавин необходим для:
производства энергии
, помогающего организму расщеплять жиры, наркотики и стероидные гормоны
, превращающего триптофан в ниацин (витамин B-3)
, превращающего витамин B-6 в кофермент, в котором потребности организма
Продукты с рибофлавином
Продукты, богатые рибофлавином, включают:
Органное мясо
обогащенные хлопья для завтрака
Овсяная мука
йогурт и молоко
Грибы
9012 9012 9012 921 9152
9212 91513 Сладкий рибофон дефицит встречается редко, но может возникнуть, когда у человека эндокринные нарушения, такие как проблемы со щитовидной железой, или некоторые другие состояния.
Человек с дефицитом рибофлавина может испытывать:
кожные заболевания
язв на углах рта
отечность рта и горла
опухшие, потрескавшиеся губы
выпадение волос
красные, зудящие глаза
Наличие серьезного дефицита рибофлавина может привести к анемии и катаракте. Дефицит рибофлавина во время беременности может создавать более высокий риск определенных врожденных дефектов.
Люди с самым высоким риском дефицита рибофлавина включают:
те, кто придерживается веганской диеты или не употребляют молочные продукты
спортсмены, которые не едят мясо, особенно те, кто также не ест молочные или другие продукты животного происхождения
женщины которые беременны или кормят грудью, особенно те, кто не употребляет мясо или молочные продукты
Организм превращает ниацин в кофермент, называемый никотинамид-адениндинуклеотид (NAD).NAD является необходимой частью более чем 400 различных ферментативных реакций в организме, самой высокой из всех производных витаминов коферментов. Эти ферменты помогают с:
преобразованием энергии углеводов, жиров и белков в форму, которую организм может использовать
метаболические процессы в клетках организма
связь между клетками
экспрессия ДНК в клетках
Продукты с niacin
Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, содержат большое количество НАД, которое организм может легко использовать.
Растительные продукты, включая орехи, бобовые и зерновые, содержат натуральную форму ниацина, которую организм не может использовать так же легко. Однако производители добавляют ниацин в такие продукты, как злаки, и организм легко может использовать эту форму.
Симптомы дефицита ниацина
Слишком малое количество ниацина может вызвать дефицит ниацина. Тяжелый дефицит ниацина приводит к пеллагре, которая может вызвать:
Если пеллагра не лечится, это может привести к серьезным проблемам с памятью, изменениям в поведении и суицидальному поведению.Это также может привести к крайней потере аппетита или смерти.
Люди, подверженные риску дефицита ниацина, включают тех, у кого:
недоедание
нервная анорексия
расстройство, связанное с употреблением алкоголя
СПИД
воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
болезнь Хартнапа, вызывающая синдром Хартнапа и опухоль автомобиля, вызывающая опухоль желудка
c развиваться в желудочно-кишечном тракте
Пантотеновая кислота необходима организму для создания новых коферментов, белков и жиров.
Красные кровяные клетки несут пантотеновую кислоту по всему организму, поэтому они могут использовать питательные вещества в различных процессах для получения энергии и обмена веществ.
Продукты с пантотеновой кислотой
Многие продукты содержат по крайней мере немного пантотеновой кислоты, но некоторые из самых высоких количеств присутствуют в:
говяжья печень
грибы шиитаке
семена подсолнечника
курица
тунец
os 901 av01ocos 901 av01oc
13011313131313131313131313131313131313131313131313131313131313
обогащенных хлопьев для завтрака
Симптомы дефицита пантотеновой кислоты
Дефицит пантотеновой кислоты редко встречается в США.С. потому что это в изобилии во многих продуктах. Тем не менее, это может повлиять на людей с серьезным недоеданием. В таких случаях, как правило, они испытывают недостаток в других питательных веществах.
Симптомы дефицита включают в себя:
онемение и жжение в руках и ногах
головная боль
раздражительность
беспокойство и плохой сон
отсутствие аппетита
Люди с определенной мутацией гена, называемой пантотенатин Нейродегенерация 2 мутации имеют высокий риск дефицита.
Витамин B-6, или пиридоксин, играет роль в более чем 100 ферментативных реакциях. Тело нуждается в витамине B-6 для:
метаболизма аминокислот
расщепление углеводов и жиров
развитие мозга
иммунная функция
Продукты с витамином B-6
К самым богатым источникам витамина B-6 относятся :
органное мясо
нут
тунец
лосось
домашняя птица
картофель
обогащенные злаки
Симптомы дефицита витамина B-6
У многих низкий уровень дефицита витамина B в витамине B витамин B-12, в соответствии с Национальным институтом здравоохранения (NIH) Управление пищевых добавок.
Дефицит витамина B-6 может вызвать:
анемия
чешуйка на губах
трещины в уголках рта
опухший язык
ослабленная иммунная система
путаница
риск депрессии 9012
дефицит витамина B-6 включает тех, у кого:
Производители добавляют биотин во многие добавки для волос, кожи и ногтей. Тем не менее, NIH заявляют, что нет достаточных доказательств, чтобы прийти к выводу, помогает ли прием дополнительного биотина с волосами, кожей или ногтями.
Некоторые люди считают, что биотин может помочь при псориазе.
Организм человека нуждается в биотине для:
расщепления жиров, углеводов и протеинов
связи между клетками организма
регуляция ДНК
Продукты с биотином
Многие продукты содержат биотин, в том числе:
мясо органов
яйца
лосось
свинина
говядина
семена подсолнечника
Симптомы дефицита биотина
Признаки дефицита биотина включают:
покраснение глаз вокруг волос
поредение глаза вокруг волос 9 нос и рот
ломкие ногти
депрессия
усталость
Дефицит редко встречается в США.S., но следующие группы могут быть более подвержены риску:
человек с метаболическим расстройством, называемым дефицитом биотинидазы
человек с алкогольным расстройством
беременных или кормящих женщин
Естественная форма витамина B-9 называется фолатом Фолиевая кислота, которая присутствует в обогащенных продуктах питания и некоторых добавках, является синтетической формой витамина.
Поскольку большинство людей не могут употреблять достаточное количество листовых зеленых овощей для уровней, необходимых во время беременности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы все женщины репродуктивного возраста, которые хотят забеременеть, принимали 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, наряду с есть разнообразную диету, которая содержит фолат.
Когда у женщины достаточно высокий уровень фолиевой кислоты как до, так и во время беременности, у плода снижается риск определенных врожденных дефектов, влияющих на головной и спинной мозг.
Фолат также необходим для:
репликации ДНК
метаболизма витаминов
метаболизма аминокислот
правильного деления клеток
Продукты с фолатом
FDA требует от производителей добавления фолиевой кислоты в стандартизованные продукты обогащенного зерна чтобы помочь уменьшить риск дефектов нервной трубки.Люди могут получить фолиевую кислоту из обогащенного хлеба и злаков.
Натуральный фолат встречается в:
темно-зеленых листовых овощах
говяжьей печени
авокадо
папайи
апельсиновый сок
яиц
бобов
орехов
Признаки фолата
Признаки фолата
Признаки добавления фолата Кислота к зерновым продуктам сделала дефицит фолата редким. Тем не менее, возможные симптомы дефицита фолата могут включать:
слабость
головная боль
учащенное сердцебиение
раздражительность
язвы на языке или во рту
изменения кожи, волос или ногтей
FDA Рекомендуем женщинам увеличить потребление фолиевой кислоты и принимать добавки фолиевой кислоты каждый день, прежде чем забеременеть и во время беременности.Другие группы, которые могут нуждаться в дополнительном применении фолиевой кислоты, включают людей, у которых:
расстройство, связанное с употреблением алкоголя
целиакия
состояний, которые препятствуют усвоению питательных веществ
IBD
Люди не должны принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты каждый день. Принимая больше, чем это может замаскировать симптомы дефицита витамина B-12. Это может привести к необратимому повреждению нерва.
Витамин B-12 содержит минерал кобальта и иногда называется «кобаламин».Организм использует витамин B-12 для:
создания новых красных кровяных клеток
Синтез ДНК
мозга и неврологических функций
метаболизм жиров и белков
Пища с витамином B-12
Витамин B-12 происходит естественно в продуктах животного происхождения, таких как:
моллюсков
говяжья печень
лосось
говядина
молоко и йогурт
Люди, которые не едят продукты животного происхождения, могут нуждаться в получении витамина B-12 из добавок или обогащенных пищевых продуктов, таких как в качестве сухих завтраков и пищевых дрожжей.
Узнайте больше о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 здесь.
Симптомы дефицита витамина B-12
Дефицит витамина B-12 обычно вызывает состояние, называемое мегалобластной анемией. Симптомами дефицита витамина B-12 могут быть:
усталость
потеря веса
запор
потеря аппетита
онемение и покалывание в руках и ногах
проблемы с памятью
депрессия
кто
00000 к риску дефицита B-12 относятся те, у кого:
Вегетарианцам, веганам и беременным или кормящим женщинам также может понадобиться дополнительный витамин B-12.
Большинство поливитаминных добавок содержат некоторые витамины группы В, и многие из них обеспечивают 100% или более ежедневных потребностей человека в каждом из этих витаминов.
Люди могут покупать витамины группы В в качестве индивидуальных добавок, если у них дефицит только одного типа. Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что витаминная добавка с полным B-комплексом может быть лучшим выбором, даже если у человека есть только один недостаток.
Исследователи утверждают, что у большинства людей есть недостатки, и они могли бы получить пользу от добавки B-комплекса в высоких дозах.
Мультивитамины и отдельные витаминные добавки можно купить в аптеках и онлайн. Выберите из ряда витаминных добавок B, используя следующие ссылки:
Каждый из
витаминов B имеет свои уникальные функции, но они зависят друг от друга в правильном усвоении и максимальной пользе для здоровья. Соблюдение здоровой, разнообразной диеты, как правило, обеспечивает все витамины группы В, необходимые человеку.
Люди могут лечить и предотвращать дефицит витаминов группы В, увеличивая в рационе потребление продуктов с высоким содержанием витаминов или принимая витаминные добавки.
Попросите врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они не будут взаимодействовать с лекарствами.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ | Ясные Витамины
Микронутриент Взаимодействие с другими минералами или витаминами Взаимодействия Символ Характеристики взаимодействия
Железо Кальций, Цинк Уменьшает поглощение железа.
Витамин А Увеличивает поглощение железа. Уровень гемоглобина выше, если железо и витамин А взяты вместе, чем в случае одного железа.
Витамин С Увеличивает всасывание железа за счет усиления всасывания в желудочно-кишечном тракте.
Кальций Витамин D Увеличивает биодоступность кальция, усиливает усвоение кальция костной тканью.
Магний Уменьшает усвоение кальция.
Цинк Уменьшает усвоение кальция.
Магний Витамин В6 Способствует всасыванию магния в организме и улучшает всасывание и удержание магния в клетках.
Кальций Уменьшает поглощение магния.
марганец Кальций, Железо ухудшает усвоение марганца.
Медь Цинк Уменьшает поглощение меди.
молибден Медь Уменьшает поглощение молибдена.
Цинк Витамин В9 (фолиевая кислота) Тормозит поглощение цинка из-за образования нерастворимых комплексов.
Кальций, Железо, Медь Уменьшает всасывание цинка в кишечнике.
Витамин В12 Увеличивает поглощение цинка.
Хром Железо Уменьшает поглощение хрома.
Витамин А Витамин С, Е
.
Симптомы дефицита витамина B
Вы когда-нибудь задумывались, почему врачи всегда советуют вам придерживаться сбалансированной диеты? Скажем, вы любите ананасовую курицу, например. Ананасы и курица полезны для вас, верно? Так почему ты не можешь просто жить с ананасовой курицей?
Причина в том, что строительные блоки для хорошего здоровья поступают из различных продуктов, даже если они принадлежат к одному семейству питательных веществ. Так обстоит дело с витамином B, который играет ключевую роль в поддержании здоровья клеток и держит вас под напряжением.
Не все виды витамина B делают то же самое. Кроме того, различные виды витамина В поступают из разных видов продуктов. Например, витамин B-12 содержится в основном в мясных и молочных продуктах. B-7 и B-9 (и, в некоторой степени, B-1 и B-2) обнаружены во фруктах и овощах.
Недостатки любого из них могут привести к проблемам со здоровьем. Иногда врач назначит добавку, если он считает, что вы не получаете достаточно витамина В.
Некоторым группам, таким как пожилые люди и беременные женщины, требуется большее количество некоторых типов витамина В.Определенные состояния, такие как болезнь Крона, целиакия, ВИЧ и злоупотребление алкоголем, могут привести к плохому усвоению витамина В.
Симптомы дефицита зависят от того, какого типа витамина В вам не хватает. Они могут варьироваться от усталости и путаницы до анемии или нарушения иммунной системы. Кожные высыпания также могут возникнуть.
Вот краткое изложение наиболее распространенных видов витамина В: что они делают, какие продукты содержат их и зачем они вам нужны.
Что он делает: Витамин B-12 (кобаламин) помогает регулировать нервную систему.Он также играет роль в росте и образовании эритроцитов.
Какие продукты содержат его: Витамин B-12 содержится в основном в мясных и молочных продуктах, поэтому любой, кто придерживается строгой веганской диеты, подвержен риску дефицита. Единственными другими диетическими источниками B-12 являются обогащенные продукты.
Некоторые из лучших источников витамина B-12 включают:
яиц
сыр (одна порция размером с домино)
стакан молока (1 чашка)
рыба (порция любого мяса такого же размера, как колода карт)
моллюсков
печень
почек
красное мясо
Попробуйте этот рецепт для поздней версии Рататуй.Яйца и сыр делают его отличным источником витамина B-12.
Что происходит, если вам не хватает: Дефицит витамина B-12 может привести к анемии и путанице у пожилых людей.
Психологические состояния, такие как деменция, паранойя, депрессия и поведенческие изменения, могут возникнуть в результате дефицита витамина B-12. Неврологические повреждения иногда не могут быть обращены вспять.
Дефицит витамина B-12 может вызывать следующие симптомы:
Что он делает: Витамин B-6 (пиридоксин) помогает организму превращать пищу в энергию.Это также может помочь бороться с инфекциями тела. Это нужно беременным и кормящим женщинам, чтобы мозг их детей нормально развивался.
Где взять: B-6 можно найти в:
нут
тунец
лосось
цельные зерна и крупы (часть размером с кулак)
говяжья печень
земля говядина
куриная грудка
арбуз (порция фруктов также не больше кулака)
картофель
шпинат (размер порции эквивалентен округлой горстке)
Взбейте миску с азиатским лососем и шпинатом чтобы получить ежедневную порцию витамина B-6.
Зачем это нужно: Недостаточное количество B-6 может привести к анемии, а также к кожным заболеваниям, таким как сыпь или трещины вокруг рта. Недостаток B-6 также может вызвать:
депрессия
спутанность сознания
тошнота
анемия
подверженность инфекциям
кожная сыпь (дерматит)
Что они делают: Витамин B-1 также называется тиамин, а витамин В-2 также называется рибофлавин. Эти витамины помогают преобразовать пищу в энергию.Витамин B-1 обладает неврологическими преимуществами, а витамин B-2 помогает поддерживать правильное зрение.
Где их взять: Большинство людей получают тиамин из хлопьев для завтрака и цельного зерна. Рибофлавин содержится в:
цельных зерен
молока
яиц
темно-зеленых овощей
Получайте ежедневные порции зеленых овощей с этим зеленым смузи.
Почему они вам нужны: Дефицит тиамина и рибофлавина, как правило, не представляет проблемы в Соединенных Штатах.Это связано с тем, что многие продукты, такие как молоко и цельнозерновые крупы, обогащены витаминами. Однако это может стать проблемой у людей, злоупотребляющих алкоголем, с такими симптомами, как спутанность сознания и трещины по бокам рта.
Что он делает: Витамин B-3 (ниацин) также помогает преобразовывать пищу в энергию. Это также помогает в правильном пищеварении и здоровом аппетите.
Где вы получаете: Ниацин находится в:
курица
рыба
печень
красное мясо
цельные зерна, такие как пшеница и ячмень
арахис
Зачем вам это нужно: Нехватка ниацина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и спазмы в животе.Серьезный дефицит может также вызвать умственную путаницу.
Эти тайские куриные тако с ореховым соусом — отличный способ получить ниацин в вашем рационе.
Что он делает: Витамин B-9 также называется фолатом или фолиевой кислотой. Фолат содержится в продуктах питания. Фолиевая кислота — это синтетическая форма, часто встречающаяся в обогащенных, обработанных продуктах. Как и большинство витаминов группы В, В-9 способствует росту эритроцитов. Это также снижает риск врожденных дефектов при употреблении беременными женщинами.
Где взять: Витамин B-9 содержится в:
мясо
цельнозерновые
свекла
цитрусовые
рыба
обогащенные злаки
бобовые
зеленые листовые овощи
печень и почки
Сделайте этот пряный жареный свекольный хумус в качестве закуски или закуски.
Зачем это нужно: Без достаточного количества фолиевой кислоты у человека может развиться диарея или анемия. Беременные женщины с дефицитом фолата могут родить детей с дефектами. Однако избыток фолиевой кислоты во время беременности может также привести к неврологическим проблемам у ребенка.
Чтобы оставаться здоровым, большинству людей не нужно принимать добавки, чтобы получать достаточное количество витаминов группы В. Есть много вкусных продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества естественным образом, если вы соблюдаете полноценную диету из мяса, зерна, фруктов и овощей.
Иногда безрецептурные добавки используются для предотвращения дефицита. Витаминные добавки следует принимать только по рекомендации врача. Если вы беременны или старше 50 лет, вам, скорее всего, потребуются добавки.
Кроме того, добавка является лишь последним средством, если вы не можете получать витамины группы B с помощью диеты или если у вас есть определенные заболевания, которые требуют их использования. Риск передозировки ниже, чем у других питательных веществ, поскольку витамины группы В растворимы в воде. Тем не менее, добавки могут по-прежнему вызывать побочные эффекты или долгосрочные последствия для здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.
Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина B, обратитесь к врачу. Они могут заказать физическое обследование, а также анализ крови.
Преимущества, использование, побочные эффекты, риски и дозировка
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Витамин В относится не к одному, а к восьми различным витаминам. Все витамины группы В играют роль в превращении пищи в энергию в организме. Каждый витамин также играет уникальную роль в здоровье человека.
Витамин В-комплекс содержит все необходимые витамины группы В в одной таблетке. Некоторые содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) каждого витамина B.Другие содержат более высокие дозы некоторых или всех этих витаминов.
Многие люди получают весь необходимый им витамин B из разнообразной, здоровой диеты, но другие получают пользу от приема комплекса витаминов B.
Share on PinterestVitamin B-комплексные добавки должны включать в себя все необходимые витамины группы B.
Если продукт содержит комплекс витамина В, он должен содержать некоторые из следующих компонентов:
Витамин В-1 — тиамин
Витамин В-1 жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, включая мозг и сердце.
Витамин B-2 — рибофлавин
Организм нуждается в витамине B-2 для расщепления жиров и лекарств.
Витамин B-3 — ниацин
Организм нуждается в ниацине для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения. Иногда врачи назначают высокие дозы ниацина, чтобы улучшить уровень холестерина.
Витамин B-5 — пантотеновая кислота
Витамин B-5 необходим для здоровья мозга и нервной системы.
Витамин B-6 — пиридоксин
Витамин B-6 помогает организму вырабатывать новые эритроциты, которые переносят кислород по всему организму.Это также помогает поддерживать иммунную систему сильной.
Витамин B-7 — биотин
Биотин необходим для здоровья волос, ногтей и нервной системы.
Витамин B-9 — фолиевая кислота
Организм использует фолиевую кислоту — или фолат, ее естественную форму — для создания ДНК и генетического материала. Во время беременности фолиевая кислота может снизить риск некоторых врожденных дефектов.
Витамин B-12 — кобаламин
Нервы и клетки крови нуждаются в витамине B-12.Адекватные уровни B-12 также предотвращают пагубную анемию, которая является дефицитом этого питательного вещества.
Многие добавки B-комплекса содержат около 100 процентов RDA каждого из восьми витаминов B.
Тем не менее, некоторые содержат очень высокий уровень определенных витаминов группы В. Прежде чем принимать высокие дозы, поговорите с врачом.
Ниже приведены RDA для каждого из витаминов группы В, в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг), согласно данным Национального управления здравоохранения по пищевым добавкам.Пожилые люди могут потребовать более высоких доз некоторых витаминов группы В.
Мужчины Женщины Во время беременности Во время кормления грудью
Витамин В-1 1,2 мг 1,1 мг 1,4 мг 1,4 мг 1,4 мг 1,4 мг
витамин B-2 1,3 мг 1,1 мг 1,4 мг 1.6 мг
Витамин В-3 или его диетические эквиваленты 16 мг 14 мг 18 мг 17 мг
Витамин В 5 5 мг 5 мг 6 мг 7 мг
Витамин B-6 1,3 мг 1,5 мг 1,9 мг 2,0 мг
Витамин B-7 30 мкг 30 мкг 30 мкг 35 мкг
Витамин В-9 или его диетические эквиваленты 400 мкг 400 мкг 600 мкг 500 мкг
Витамин В-12 2.4 мкг 2,4 мкг 2,6 мкг 2,8 мкг
Добавки с витамином В могут помочь при некоторых проблемах со здоровьем. Если у человека есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, ему может быть полезно принимать добавки, содержащие витамины группы В:
Эпизоды мигрени
Некоторые исследования показывают, что определенные витамины группы В могут помочь предотвратить мигрень с аурой, а именно:
витамин В -6
витамин B-9
витамин B-12
Исследователи также предполагают, что витамин B-2 может помочь предотвратить мигрень, влияя на дисфункцию митохондрий, которая происходит на клеточном уровне.
Авторы обзорного исследования от 2017 года изучили влияние витамина B-2 на мигрень. Они сообщают, что этот витамин хорошо переносится и эффективен для снижения частоты мигрени у взрослых, хотя они рекомендуют дальнейшие исследования.
Депрессия и тревога
Авторы исследования 2018 года утверждают, что уровни витамина B-12 играют важную роль в развитии и проявлении депрессии и тревоги. Они сообщают, что участники с депрессией или тревогой имели более низкие уровни B-12, чем их контрольные коллеги.
Мета-анализ показал, что витамины группы В в некоторых случаях могут помочь при депрессии. Исследователи говорят, что регулярное употребление некоторых витаминов группы В в течение нескольких недель или лет может снизить риск рецидива депрессии.
Небольшое исследование в Индии также показало, что дефицит B-9 и B-12 играет роль в депрессии и тревоге.
Кожные раны
Витамины группы В могут помочь коже зажить.
Одно исследование показало, что при нанесении на кожу эти витамины помогают заживлению ран более эффективно.Другое исследование показало, что B-12 улучшает заживление ран у мышей с диабетом.
Раны от язвы
Витамин B-12 может быть полезен при лечении язвы, также известной как язвы в полости рта. Двойное слепое исследование показало, что мазь B-12 облегчала боль лучше, чем плацебо.
PMS
Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием комбинированной добавки B-6 и кальция улучшает симптомы предменструального синдрома (PMS).
Систематический обзор и метаанализ также показал, что витамин B-6 помогает контролировать физические и психологические симптомы ПМС.
В следующих разделах рассказывается о том, кому может быть полезно принимать добавки с витамином В.
Беременные женщины
Витамины группы B особенно важны во время беременности, когда женщина должна ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты. В идеале это также может произойти за несколько месяцев до беременности.
Кроме того, беременные женщины должны потреблять фолиевую кислоту — естественную форму фолиевой кислоты — из пищевых источников. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), получение рекомендуемого количества фолиевой кислоты и фолата снижает риск врожденных дефектов, затрагивающих головной и спинной мозг.
Беременные женщины также нуждаются в большом количестве витамина B-12. Исследования показывают, что дефицит витамина B-12 может привести к преждевременной потере беременности, низкому весу при рождении, высокому кровяному давлению у женщины и аномалиям плода.
Вегетарианцы и веганы
Люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, не едят мясо, включая говядину, птицу и рыбу. Люди, придерживающиеся веганской диеты, не едят никаких продуктов животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.
Вегетарианские и веганские диеты могут увеличить риск дефицита B-12.Витамин присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.
Люди, которые едят яйца и молочные продукты, могут получать B-12, который им нужен из этих продуктов, но те, кто не ест животных, могут нуждаться в добавках.
Люди, у которых была операция на желудочном шунтировании
Люди, которые перенесли операцию на желудочном шунтировании, также известную как бариатрическая хирургия, часто нуждаются в витаминных добавках.
Исследования показывают, что эта операция увеличивает потребность человека в B-12.Есть еще одно свидетельство того, что многие люди нуждаются в поливитаминах, которые включают витамины группы В и другие питательные вещества после этой операции, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Пожилые люди
Люди в возрасте 65 лет и старше могут воспользоваться дополнением B-комплекс.
Исследования показывают, что пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B-12. Некоторые данные свидетельствуют о том, что более высокий уровень B-12 может помочь замедлить старение мозга, но для подтверждения этого открытия необходимы дальнейшие исследования.
Низкие уровни B-12 и фолата — диетического эквивалента фолиевой кислоты или витамина B-9 — могут быть связаны с депрессией у пожилых людей, согласно систематическому обзору и мета-анализу.
Кроме того, исследование с участием пожилых латиноамериканцев показало, что более высокие уровни B-6 были связаны с уменьшением симптомов депрессии.
Люди с другими заболеваниями
Человек с любым из следующих состояний здоровья может получить пользу от добавки витамин B-комплекс:
B витамины являются водорастворимыми.Это означает, что в большинстве случаев организм выделяет в мочу дополнительные витамины группы В.
Хотя стандартная доза, по-видимому, не причиняет вреда, чрезмерно высокие дозы некоторых витаминов группы В могут быть опасными. Поговорите с врачом, прежде чем принимать очень большие дозы B-комплексных добавок.
Возможные побочные эффекты витаминов группы В:
Высокий уровень сахара в крови. Высокие дозы никотиновой кислоты, синтетической формы витамина B-3, могут повысить уровень сахара в крови. Это может помешать лечению диабета.Люди с диабетом или высоким уровнем сахара в крови не должны принимать высокие дозы никотиновой кислоты (от 1000 мг и более).
Избыток никотиновой кислоты. Слишком много никотиновой кислоты может также вызвать низкое кровяное давление, усталость, головные боли, сыпь и повреждение печени.
Избыток никотинамида. Высокие дозы никотинамида, другой формы витамина B-3, могут вызывать диарею и повышенное кровотечение. Это может произойти в дозах 500 мг в день. Дозы, превышающие 3000 мг, могут вызвать рвоту и повреждение печени.
Избыток фолиевой кислоты. Прием более 1000 мкг фолиевой кислоты в день может маскировать анемию, вызванную дефицитом витамина B-12.
Прием высоких доз B-комплекса также может сделать мочу ярко-желтой. Этот эффект является временным и безвредным. Как только почки избавятся от лишних витаминов, цвет нормализуется.
Врач может порекомендовать определенный тип этой добавки, в зависимости от потребностей здоровья человека.
Некоторые компании, производящие витамины и пищевые добавки, проводят независимое тестирование качества своей продукции.Те, кто проходит, могут иметь печать одобрения от независимой организации тестирования.
Эта печать не гарантирует, что продукт на 100 процентов безопасен или эффективен для всех, но это означает, что продукт содержит то, что указано на этикетке без загрязнений.
Некоторые тестирующие организации и их сертификаты включают в себя:
Сертификат качества одобренного ConsumerLab.com продукта
Сертификат пищевой добавки NSF International
проверенный знак Фармакопейной конвенции США или USP
В большинстве случаев витамин B не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами.Тем не менее, некоторые лекарства могут увеличить дефицит витамина В.
Вот некоторые примеры лекарств, которые могут привести к снижению уровня специфических витаминов группы В:
Препараты для лечения кровяного давления и химиотерапевтические препараты могут снизить уровень B-1 в организме человека.
Антисептические препараты, применяемые при эпилепсии, могут снижать уровни B-3, B-6 и B-9.
Препараты, которые лечат туберкулез, могут вызывать низкие уровни B-3 и B-6.
Некоторые лекарства от рака могут снизить уровень B-9.
Некоторые лекарства, которые лечат язвенный колит, могут вызывать низкий уровень витамина B-9.
Некоторые антибиотики и лекарства от язв, диабета или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ могут снижать уровень B-12.
Некоторые продукты содержат несколько витаминов группы В, и человеку требуется разнообразная диета, чтобы потреблять все восемь.
Люди могут получать все витамины группы В, которые им нужны, от всеядной, вегетарианской или веганской диеты.
Тем не менее, продукты животного происхождения являются основным источником витаминов группы В, поэтому люди, соблюдающие ограниченные диеты, должны принять меры для обеспечения того, чтобы они получали достаточно каждого витамина из различных пищевых источников.
Некоторые из лучших пищевых источников витаминов группы включают:
говядин
свинины
рыбы
субпродуктов
Авокадо
зелени
орехи
зернобобовых
зерна
молока
сыра
йогурт
обогащенный и обогащенный хлеб и злаки
грибы
Подробнее о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 можно узнать здесь.
Когда это возможно, человек должен принимать витамины группы В, употребляя разнообразные полезные продукты.Тем не менее, некоторые люди получают пользу от приема B-комплекса.
Люди могут найти эти добавки в магазинах здоровья или аптеках, или они могут выбирать между брендами онлайн.
B-комплексная добавка, как правило, безопасна, если человек принимает ее в соответствии с указаниями. Однако принимайте только очень высокие дозы витаминов группы B под руководством врача.
No related posts.
Навигация по записям
Предыдущая запись:Все о спортивном питании для мужчин – Спортивное питание от А до Я — SportWiki энциклопедия
Следующая запись:В каких продуктов больше всего белка: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

Название	Взаимодействующий микронутриент	Тип реакции
В1 — тиамин	В6	Угнетает переход в активную форму.
	В12	Усиливает аллергические реакции
	В12,В2 и В3	Разрушают В1.
	Магний (Mg), кальций (Са)	Хорошо принимать в разное время.
	С	Защищает от разрушения, полная синергия.
В2— Рибофлавин	Цинк (Zn)	Улучшается биодоступность.
В2— Рибофлавин	В3,В6,В9, К	В2 помогает их активировать до активной формы.
В3 — PP, никотиновая кислота	Медь, железо, В2, В6, H	Совместимость.
В5 — пантотеновая кислота	В1, В2	Улучшает усвоение В5.
В5 — пантотеновая кислота	В9, C	В5 облегчает усвоение нутриентов.
В6 — Пиридоксин	В12	Кобальт в структуре молекулы разрушает В6.
	В3, Са	Усваивается при норме В6
	Магний (Mg)	Улучшает всасывание Mg, проникновение его в клетки и задержки в тканях. Более подробно о сочетании магния и В6 смотрите в статье здесь.
В9 — Фолиевая кислота	Цинк (Zn)	Образует нерастворимые соединения, нарушая всасывание.
В9 — Фолиевая кислота	С	Помогает удерживать В9 в тканях.
В12— Цианокобаламин	Железо, медь, В1, С	Совместный прием превращает В12 в неактивные метаболиты. А на В1 риск аллергии.
	Кальций (Са)	Хорошо усваивается.
	Цинк (Zn)	Повышает всасывание Zn.

В	1	2	3	5	6	9	12
1	*	—	—	+	—	н	—
2	—	*	+	+	+	+	—
3	—	+	*	н	+	нейтральны
5	+	+	н	*	н	+	+
6	—	+	+	н	*	н	—
9	н	+	н	+	н	*	+
12	—	—	н	+	—	+	*

Группа В	соединение
1	Вся группа, за искл b5
2	Медь, Fe
В3 никотиновая кислота совместимость с витаминами группы в полностью	Исключение: препятствует активности В1
5	Не взаимодействует с Сu
6	Не усваивается с b1, 12
7	Не интегрируется с элементами кроме В5, 9, 12 и Mq
9	Ослабляется цинком
12	Группа В, С, А, Е
железо и витамины группы в	Не усваивается с б2, 12

В2 – В6	В2 помогает В6 перейти в активную форму и максимально усвоиться
В2 – цинк	В2 помогает лучше усвоиться цинку
В6 – кальций, цинк	В6 помогает задерживаться в организме цинку и кальцию
В6 – магний	Взаимно помогают друг другу усваиваться
В9 – С	Витамин С задерживает В9 в тканях организма
В12 – кальций	В12 усваивается с помощью кальция

В1 – В2, В3	В1 быстро разрушается под влиянием В2 и В3
В1 – В6	В6 мешает В1 стать биологически доступным для тканей организма
В6 – В12	В6 разрушается под влиянием В12
В9 – цинк	Мешают друг другу усваиваться
В12 – С, железо, медь	В12 приводит к нейтрализации этих веществ и их полной бесполезности для организма

Совместимость витаминов группы B между собой
Витамин В	1	2	3	5	6	9	12
1		нет	нет	да	нет	*	нет
2	нет		да	да	да	да	нет
3	нет	да		*	да	*	*
5	да	да	*		*	да	да
6	нет	да	да	*		*	нет
9	*	да	*	да	*		да
12	нет	нет	*	да	нет	да

Витамины	DV для взрослые и дети в возрасте 4+	DV, если вы беременны или кормите грудью
тиамин (B-1)	1,2 мг	1,4 мг
рибофлавин (B-2)	1,3 мг	1.6 мг
ниацин (B-3)	16 мг или эквивалент	18 мг или эквивалент
пантотеновая кислота (B-5)	5 мг	7 мг
витамин B- 6	1,7 мг	2 мг
биотин (B-7)	30 мкг	35 мкг
фолат (B-9)	400 мкг или эквивалент	600 мкг или эквивалент
витамин B-12	2.4 мкг	2,8 мкг

Микронутриент	Взаимодействие с другими минералами или витаминами	Взаимодействия Символ	Характеристики взаимодействия
Железо	Кальций, Цинк		Уменьшает поглощение железа.
	Витамин А		Увеличивает поглощение железа. Уровень гемоглобина выше, если железо и витамин А взяты вместе, чем в случае одного железа.
	Витамин С		Увеличивает всасывание железа за счет усиления всасывания в желудочно-кишечном тракте.
Кальций	Витамин D		Увеличивает биодоступность кальция, усиливает усвоение кальция костной тканью.
	Магний		Уменьшает усвоение кальция.
	Цинк		Уменьшает усвоение кальция.
Магний	Витамин В6		Способствует всасыванию магния в организме и улучшает всасывание и удержание магния в клетках.
Магний	Кальций		Уменьшает поглощение магния.
марганец	Кальций, Железо		ухудшает усвоение марганца.
Медь	Цинк		Уменьшает поглощение меди.
молибден	Медь		Уменьшает поглощение молибдена.
Цинк	Витамин В9 (фолиевая кислота)		Тормозит поглощение цинка из-за образования нерастворимых комплексов.
	Кальций, Железо, Медь		Уменьшает всасывание цинка в кишечнике.
	Витамин В12		Увеличивает поглощение цинка.
Хром	Железо		Уменьшает поглощение хрома.
Витамин А	Витамин С, Е

	Мужчины	Женщины	Во время беременности	Во время кормления грудью
Витамин В-1	1,2 мг	1,1 мг	1,4 мг	1,4 мг	1,4 мг	1,4 мг
витамин B-2	1,3 мг	1,1 мг	1,4 мг	1.6 мг
Витамин В-3 или его диетические эквиваленты	16 мг	14 мг	18 мг	17 мг
Витамин В 5	5 мг	5 мг	6 мг	7 мг
Витамин B-6	1,3 мг	1,5 мг	1,9 мг	2,0 мг
Витамин B-7	30 мкг	30 мкг	30 мкг	35 мкг
Витамин В-9 или его диетические эквиваленты	400 мкг	400 мкг	600 мкг	500 мкг
Витамин В-12	2.4 мкг	2,4 мкг	2,6 мкг	2,8 мкг