Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° – ()

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

CΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΌΠΊΠ³ Π² 100 Π³

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°39,780
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ягнСнка22,680
Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€18,000
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло815
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½780
Π‘Ρ‹Ρ€ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€)325
Π―ΠΉΡ†Π°190

ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A (Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½)

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ4425
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (свСТая)4040
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (Π±Π°Ρ‚Π°Ρ‚)3960
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚3840
ΠšΡ€Π΅ΡΡ β€” салат (свСТий)2520
ВСсСнняя зСлСнь2270
Π”Ρ‹Π½ΠΈ β€” ΠΊΠ°Π½Ρ‚Π°Π»ΡƒΠΏΡ‹1000
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹604
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°530
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ475
Абрикосы405
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ58

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1 (Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½)

Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ15,6
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹2,0
ОвСс0,9
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°0,8
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ)0,4
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°0,3

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2 (Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½)

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт11
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ4,2
ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ4,0
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹0,72
Π‘Ρ‹Ρ€ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€)0,4
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹0,36
Π―ΠΉΡ†Π°0,35
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹0,27
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ0,05

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B3 (Π½ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ½)

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт58
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ30
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная11
Бкумбрия10
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°8
ΠžΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Π°Ρ говяТья6
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°4
Изюм0,6

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B5 (пантотСновая кислота)

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ11
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная5
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹2
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅)2
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°1,2
ОвСс1,2
Π―ΠΉΡ†Π°1,3
ΠžΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Π°Ρ говяТья1,0
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹0,8

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C

Гуайява230
ЧСрная смородина200
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (свСТая)190
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (сырой)120
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° (зСмляника)77
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°71
ΠšΡ€Π΅ΡΡ β€” салат (свСТий)62
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста60
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½58
АпСльсин54
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ44
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅38
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚36
ЦвСтная капуста27
ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½Π°Ρ капуста20
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅)14
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹11
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ6

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6 (пиридоксин)

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹3,3
ОвСс3,3
ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ2
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт1,3
Бкумбрия1,03
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная0,64
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ)0,59
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ягнСнка0,49
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹0,38
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ0,33
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹0,29
Π―ΠΉΡ†Π°0,12

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B9 (фолиСвая кислота)

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ400
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹370
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹331
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π½ΡƒΡ‚180
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚)150
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°110
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная110
ОвСс60
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, миндаль)48
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°39
Π‘Ρ‹Ρ€ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€)33
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹33
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹31

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B12 (Ρ†ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½)

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная26
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС15
Бкумбрия6
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°2
Говядина2
Π Ρ‹Π±Π°2
Π―ΠΉΡ†Π°1,1
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€1,1
Молоко Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅0,4

Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ200
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС53
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная34
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹25
ОвСс21
Π―ΠΉΡ†Π°16
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°6
Молоко2

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D

Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€210
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ (послС нСрСста)25
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ лосось13
Бкумбрия8
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сардины8
Π―ΠΉΡ†Π°2

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ E

Масло ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ*136
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ масло *49
Π‘Π°Ρ„Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло *40
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ подсолнуха38
Миндаль24
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹20
Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€20
АрахисовоС масло *15
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅5,3
ОливковоС (прованскоС) масло5,1
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ3,1
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ3,1
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚1,7
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹1,1
Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ арахис1,1
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°1,1
* β€” НСочищСнныС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла содСрТат ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ количСства Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° E, Π’ΠΎ врСмя ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° E ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ

ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€720
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°670
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сардины550
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚200
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚160
БнятоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ120
ЦСльноС молоко115
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ подсолнСчника110
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр98
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ78
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ40

ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)410
Миндаль270
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (кСшью)250
ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ230
Арахис180
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°76
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
63
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ49
Β«ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉΒ» рис43
Изюм35
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹34

фосфор

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт1700
ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ1290
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹1050
ΠŸΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сыр800
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сардины520
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€490
Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ арахис420
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹250
ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π°160
Молоко92

ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ (ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅)1160
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹880
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ790
Моллюски (устрицы, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ)530
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹510
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹400
ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†160

Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт4500
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½2020
Балями1850
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°1250
ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π°1220
ΠŸΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сыр1060
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ770
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹610

Ρ…Π»ΠΎΡ€

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт6600
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½2970
Балями2460
копчСная Ρ€Ρ‹Π±Π°1900
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ1820
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°1670
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹830
ΠŸΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сыр820

ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ

Моллюски (устрицы, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ,морской Π³Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΎΠΊ)30
Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ20
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ (ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅)13
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ7,5
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС6,4
Говядина5
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° (Π±Π΅Π· ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ сСрой)4,7
Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ4,2
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹3
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°2,7
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ2,4
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚1,6
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° (обработанная сСрой)1,6

мСдь

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ12
ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ5
ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ (Ρ€Π°ΠΊΠΈ)4,8
Моллюск β€” Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Π°Ρ‡1,1
ОвСс1
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°0,26
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°0,33
Оливки0,23
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ)0,23
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ0,23
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±0,18
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°0,12

ΠΉΠΎΠ΄ *

Пикша (Ρ€Ρ‹Π±Π° сСмСйства трСсковых)250
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ67
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ3
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ2
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ помоласлСды
* β€” ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ водоросли Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, хотя Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… количСствах Π½Π΅Ρ‚, Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠΌ всС ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹,

ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹12,3
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ)4,9
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°1,9
Какао β€” Π±ΠΎΠ±Ρ‹1,8
Миндаль1,7
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±1,0
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис0,9
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹ (ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅)0,5
Ананас0,5
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ0,3
Авокадо0,2
сСлСн
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ52
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°35
ВрСска33
ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ (Ρ€Π°ΠΊΠΈ)17
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€12
Говядина3
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ1
ВурнСпс1
Молоко1

Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ2
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ6,2
ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ (Ρ€Π°ΠΊΠΈ)5,5
Говядина5,3
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сардины3,0
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ2,4
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€2,3
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°1,8
ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°1,5
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°1,4
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±1,3
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис0,7
ВрСска0,5

tablici.info

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

ЧСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТный ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ элСктричСских ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, систСм ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ использования практичСски всСх извСстных, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…, элСмСнтов Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ МСндСлССва.

Β 

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

Π­Ρ‚ΠΎ простыС соСдинСния, молСкулярная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… довольно проста. Но, нСсмотря Π½Π° это, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для функционирования органичСской ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· съСдаСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСпосрСдствСнно Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π” ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм солнСчной энСргии, поэтому ΠΎΠ½ считаСтся солнСчным ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΈ нСбольшиС соСдинСния ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. НСдостаток Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всСх систСм. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ слоТным заболСваниям.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ поступлСниС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ составлСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ срСди всСго Π°Π»Ρ„Π°Π²ΠΈΡ‚Π° этих вСщСств, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, с Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ЖирорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

Из названия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это соСдинСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислотах. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ тяТСлых ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Тирорастворимых элСмСнтов выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: А, Π”, Π•, К.

ВодорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

Аналогично ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, это соСдинСния, Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Они ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ особСнности, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. НапримСр, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ пСрСносят высоких Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ, горячий Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ являСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ всС Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° водорастворимых Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²: Π‘, Π¦.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ соСдинСния, Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π˜Ρ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ: антиоксиданты, микроэлСмСнты ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΡ… Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ свойств.

ΠšΠΎΡΠ½Π·ΠΈΠΌΡ‹

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстныС, ΠΊΠ°ΠΊ Q-Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. Они ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΡ… влияниСм ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² выводятся свободныС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свои Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ быстрСС Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ элСмСнты

Бюда относятся Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈ соСдинСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ большой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

К Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ОмСга-3, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° слоТной структуры нСльзя Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ инструмСнтом для любого, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ случаСв Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ.

ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°Ρ… имСнуСтся Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠΌ. УчаствуСт Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ способствуСт Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ сСтчатки. НуТСн для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ процСсс формирования ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. НСобходим растущСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для роста, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π΄ΡƒΠ±ΠΎΠ².

БодСрТится Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

Π•Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ количСство содСрТится Π²:

  • ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Ρ€Ρ‹Π± ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²;
  • Π―ΠΉΡ†Π°Ρ…;
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…;
  • Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅;
  • Болгарском ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅;
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ А являСтся красная окраска.

Π’ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… случаях Π΅Π³ΠΎ замСняСт Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½, ΠΈ ΠΎΠ½ являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ для создания Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π°.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π”

ВСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с растСниями. ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ свою ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, со всСми функциями ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… слоях эпитСлия, ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм солнСчной фотохимичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² построСнии костСй ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ опасСн для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ части соСдинСния содСрТатся Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

Β 

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•

ДСйствСнный антиоксидант, ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° выводятся врСдоносныС ΠΈ ядовитыС соСдинСния.

ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… стСнок ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм свободных Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ². Основной источник, это Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ОмСга-3.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К

Активно участвуСт Π² процСссах кровСформирования ΠΈ свСртываСмости. Благодаря Π΅ΠΌΡƒ сосуды ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ соСдинСниями, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΈΡ… связывания ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° с ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ. БодСрТится Π² основном Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ.

Π’ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни синтСзируСтся Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Тирорастворимыми, ΠΏΡ€ΠΈ составлСнии Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ совмСстимости Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ…, ΠΈ ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½ сразу.

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² большом количСствС, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ практичСски Π²ΠΎ всСх Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… процСссах ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-1

НСобходим для Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². БодСрТится Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. НС пСрСносит высоких Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-2

УчаствуСт Π² процСссС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания. БодСрТится Π² мясС ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого Π² ΠΊΠ°ΡˆΠ°Ρ… ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ….

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-6

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для формирования Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… соСдинСний ΠΈ участвуСт Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ уровня Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. МоТно Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π±Π°Π½Π°Π½Π°Ρ…, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-9

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт, поступлСниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для формирования Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π›ΡŒΠ²ΠΈΠ½Π°Ρ доля содСрТится Π² Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… салатах, сырС, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ† ΠΈ яйцах.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-12

НСобходим для Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ роста Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… прСдставитСлСй своСй Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π¦

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ популярный Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π΅ просто Ρ‚Π°ΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ самый Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· всСх ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, синтСз ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ структур, основанных Π½Π° Π½Π΅ΠΌ.

ВСпловая ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° практичСски всСй употрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ насСлСния испытываСт Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ заболСваСмости.

Β 

Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ водорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· источников, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅.

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² являСтся лишь усрСднСнным ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° своя Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°, которая составляСтся Π½Π° основании вСса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ физичСских занятий.

  • А – 600-700 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π” – 15-20 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π• – 5-15 ΠΌΠΊΠ³.
  • К – 140-200 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π‘1 – 1,3 ΠΌΠ³.
  • Π‘2 – 1,8 ΠΌΠ³.
  • Π‘6 – 2 ΠΌΠ³.
  • Π‘9 – 500 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π‘12 – 3 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π‘ – 110 ΠΌΠ³.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· прСдставлСнных ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ вдоволь ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, нСльзя ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· прСдставлСнных Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, излишки ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² тканях, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ являСтся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ качСством.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

sportadvice.ru

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания: Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ всСм Π½Π°ΠΌ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ входят Π² состав Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для слаТСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Они Π½Π΅ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ вмСстС с Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Π‘Π΅Π· Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания. НСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, сниТаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сниТаСтся ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ инфСкциям.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·ΠΎΠ². Авитаминоз это ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ истощСниС запасов Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π° Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· β€” сниТСниС обСспСчивания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°..

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ нСдостатка Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

Β 

КакиС симптомы ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅?Β  ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΠΌ основныС:

  • БостояниС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, сонливости. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ. БниТаСтся Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ.
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, частыС простуды.
  • Быстро ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π·Π°, сниТаСтся острота Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π³ΠΎ зрСния.
  • Π¨Π΅Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ, сохнСт ΠΊΠΎΠΆΠ°.
  • Часто ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„ΡƒΡ€ΡƒΠ½ΠΊΡƒΠ»Ρ‹, ячмСни, ΡƒΠ³Ρ€ΠΈ.
  • Блоятся Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ, Ρ€Π΅Π΄Π΅ΡŽΡ‚ волосы, Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅ΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  • Π Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.
  • ΠŸΡ€ΠΈ чисткС Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² проявляСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • На Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ синяки.Β 

БущСствуСт Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²: ТирорастворимыС (A, D, E, К, F) ΠΈ водорастворимыС (Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π’, Π‘, Π , Н).

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ довольно часто ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ этому ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ВодорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, выводятся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ. ИмСнно поэтому Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠžΠ‘Π©ΠΠ―Β  Π₯ΠΠ ΠΠšΠ’Π•Π Π˜Π‘Π’Π˜ΠšΠΒ  Π’ΠΠ–ΠΠ•Π™Π¨Π˜Π₯Β  Π’Π˜Π’ΠΠœΠ˜ΠΠžΠ’

Β 

Β 

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Π₯имичСскоС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Β 

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²ΠΈΡ Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°

Β 

A
Π Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»
Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, яйца, масло, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ зрСния, ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос

B1
Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, постноС мясо, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°, рисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ
Расстройство Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ пищСварСния

B2
Π ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, сыр, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ
Β ΠŸΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π³Π»Π°Π· ΠΈ слизистых ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, расстройство Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, общая ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ

B3
ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, зСмляныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° роста, Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚

B5 (PP)
Никотиновая кислота
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Ρ…Π»Π΅Π±, постноС мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, рисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ
ΠŸΠ΅Π»Π»Π°Π³Ρ€Π°

B6
ΠŸΠΈΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, рисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
АнСмия, Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚, остановка роста, ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚

B9
ЀолиСвая кислота
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ΠœΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅

B11, B12
ΠšΠΎΠ±ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, мясо, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ЗлокачСствСнноС ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅

B15
Пангамовая кислота
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ
β€”

C
Аскорбиновая кислота
Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, особСнно Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹, чСрная смородина, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ шиповника, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
ОслаблСниС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, Ρ†ΠΈΠ½Π³Π°

D
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски, яйца
Π Π°Ρ…ΠΈΡ‚

E
Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹
НСочищСнныС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, зСлСнь, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, сСмСна яблок
β€”

F
Π›ΠΈΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° льна, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ скота
Расстройства Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств

H
Π‘ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, зСмляныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, шоколад, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
ВоспалСниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ, потСря Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…

K
Π€ΠΈΠ»Π»ΠΎΡ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½
Π Ρ‹Π±Π°, зСлСнь, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ
Π‘Π°ΠΌΠΎΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Β 

Β 

Π‘ΠžΠ”Π•Π Π–ΠΠΠ˜Π•Β  ΠžΠ‘ΠΠžΠ’ΠΠ«Π₯ Π’Π˜Π’ΠΠœΠ˜ΠΠžΠ’ Π’ ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’ΠΠ₯

(Π² ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Β 

НаимСнованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
A
b-ΠšΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½
B1
B2
C
Β 

PP

Β 

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ
β€”
0,03
0,01
0,03
13
0,30

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°
β€”
0,01
0,02
0,03
5
0,10

Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ
β€”
0,10
0,03
0,03
15
0,40

Π‘Π»ΠΈΠ²Π°
β€”
0,10
0,06
0,04
10
0,60

Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°
β€”
1,20
0.02
0,03
15
0,20

Абрикос
β€”
1,60
0,03
0,06
10
0,70

Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная
β€”
0,10
0,02
0,02
200
0,30

ЗСмляника
β€”
0,03
0,03
0,05
60
0,30

АпСльсин
β€”
0,05
0,04
0.03
60
0,20

Дыня
β€”
0,40
0,04
0,04
20
0,40

Арбуз
β€”
0,10
0,04
0,03
7
0,24

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
6,7
0,15
0,84
1200
1,50

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
β€”
0,02
0,12
0,05
20
0,90

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокачанная
β€”
0,02
0,06
0,05
50
0,40

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная
β€”
0,05
0,11
0,10
70
0,60

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€
β€”
2,00
0,06
0,04
40
0,53

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ
β€”
9,00
0,06
0,07
5
0,40

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий
β€”
1,00
0,06
0,10
150
0,60

ЧСснок
β€”
β€”
0,08
0,08
10
1,00

Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ
β€”
β€”
0,05
0,02
10
0,20

Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
2,00
0,02
0,10
30
0,30

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)
β€”
1,70
0,05
0,05
150
0,70

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)
β€”
0,01
0,08
0,10
35
1,00

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚
β€”
4,5
0,10
0,25
55
0,60

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚
β€”
1,75
0,03
0,08
15
0,65

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
0,40
0,34
0,19
25
2,00

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ
β€”
β€”
0,08
0,05
β€”
0,63

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
β€”
0,11
0,06
β€”
0,92

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая
β€”
β€”
0,53
0,20
β€”
4,19

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
0,05
0,90
0,18
β€”
2,37

Рис
β€”
β€”
0,08
0,04
β€”
1,60

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия
β€”
β€”
0,17
0,08
β€”
1,21

Молоко (3,2%)
0,02
0,01
0,03
0,13
1
0,10

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° (30%)
0,23
0,10
0,02
0,10
0,2
0,07

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (18%)
0,10
0,06
0,05
0,30
0,05
0,30

Π‘Ρ‹Ρ€ голландский
0,21
0,16
0,03
0,38
2,4
0,30

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло
0,50
0,34
β€”
0,01
β€”
0,10

МСд
β€”
β€”
0,01
0,03
2
0,20

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ сухиС
β€”
β€”
5,00
4,00
β€”
40,00

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ пСкарскиС
β€”
β€”
0,45
2,07
β€”
28,20

Β 

Β 

ЕЖЕДНЕВНАЯ  Π”ΠžΠ—ΠΒ  ΠŸΠ Π˜Π•ΠœΠΒ  Π’Π˜Π’ΠΠœΠ˜ΠΠžΠ’Β 

Β 

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Π‘Ρ„Π΅Ρ€Π° дСйствия
РСкомСндуСмая СТСднСвная Π΄ΠΎΠ·Π°
БодСрТится в…
Максимальная доза
ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

A
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π³Π»Π°Π·, создания ΠΈ функционирования ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ слизистой ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ
0,8-1 ΠΌΠ³
200 Π³ скумбрии +Β Β Β  2 яйца + 40 Π³ сливочного масла
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠ³
Головная боль, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ скСлСта. Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности β€” Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°

b-ΠšΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½
Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°ΠΊΠ°, сСрдСчных ΠΈ возрастных Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ²
5-6 ΠΌΠ³
350 Π³ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ 120 Π³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ 12 Ρ‡Π°ΠΉΠ½. Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ соСвого масла
нСизвСстна
Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ стимулируСт Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΠΊΠ°

B1
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²)Β  ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы
1,1-1,3 ΠΌΠ³
100 Π³ свиных ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚
50-100 ΠΌΠ³
НСизвСстны

B2
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²)
1,5-1,7 ΠΌΠ³
0,5 Π» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° + 100Π³Β  Ρ€ΠΆΠΈ
150 ΠΌΠ³
НСизвСстны

B6
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²) ΠΈ для Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы
1,6-1,8 ΠΌΠ³
200 Π³ картофСля + 1 Π±Π°Π½Π°Π½ + 200 ш ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ
80-160 ΠΌΠ³
БСспокойство ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности большиС Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°

B9
Π’Π°ΠΆΠ½Π° для дСлСния ΠΈ образования Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ
0,15 ΠΌΠ³
400 Π³ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ + 200Π³ апСльсинов
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠ³
β€”

B12
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для образования красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ†, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²), создания ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ
0,003 ΠΌΠ³
150 Π³ стСйка ΠΈΠ»ΠΈ 600 Π³ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,3 ΠΌΠ³
НСизвСстны

C
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для усвоСния ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, для ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ костСй. УсиливаСт ΠΈΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму
75 ΠΌΠ³
100 Π³ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ 250Π³ картофСля ΠΈΠ»ΠΈ 150Π³ апСльсинов
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7500 ΠΌΠ³
ΠšΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· дСсСн, понос, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тканях. Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ сСрдСчно-сосудистыС заболСвания

D
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, фосфатов), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ²
0,005 ΠΌΠ³
100 Π³ сыра + 40 Π³ сливочного масла + 3 яйца
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,05 ΠΌΠ³
БпособствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ артСриосклСроза. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… β€” Π―Π”ΠžΠ’Π˜Π’!

E
Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ нСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ влияния ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды
12 ΠΌΠ³
2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ подсолнСчного масла ΠΈΠ»ΠΈ 50 Π³ миндаля
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1200 ΠΌΠ³
Π£Ρ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² мускулах, ослаблСниС зрСния

H
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ энзимов, использования ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
0,03-0,1 ΠΌΠ³
Π―ΠΉΡ†Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, цвСтная капуста
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 ΠΌΠ³
НСизвСстны

K
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для свСртывания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ
0,065-0,08 ΠΌΠ³
100 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚)
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,2 ΠΌΠ³
НСизвСстны

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания сСгодня Π½Π΅ способны ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΈ микроэлСмСнтах, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² Π½ΠΈΡ… постоянно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, прСдставлСнных ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ сСльского хозяйства БША, согласно ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π·Π° послСдниС 30-40 Π»Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ исчСз ΠΈΠ· говядины, Π° Π΅Π³ΠΎ содСрТаниС Π² мясС ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° 70%. ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ – Π½Π° 85% β€” ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² листовой капустС, Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ основным источником этого элСмСнта. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 30% снизилось содСрТаниС магния Π² ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ΅. НапримСр, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’1 Π² 1, 4 ΠΌΠ³, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 700-800 Π³ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса. ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ солдата Π΄ΠΎΡ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ российской Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ, суточныС энСрготраты ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ достигали 5000-6000 ΠΊΠΊΠ°Π», Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π» 1300 Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ 430 Π³ мяса Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 5-7 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, СстСствСнно, Π½Π΅ рассчитан. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… комплСксов соврСмСнному Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ просто Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. Волько это способно ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, нарастаниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ с повсСмСстным истощСниСм ΠΏΠΎΡ‡Π²Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΆΠ°ΠΉ сСгодня ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Π½Π΅ доТидаясь Π΅Π³ΠΎ созрСвания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π» Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ транспортировку.

Π’ срСднСм, 9 мСсяцСв Π² Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π΅Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡ†Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ хранСния. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π°.
ПослС 3-Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ хранСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ тСряСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅, этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50%.
ΠŸΡ€ΠΈ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² тСряСтся ΠΎΡ‚ 25% Π΄ΠΎ 90-100% Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ…:

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 
Π² 100Π³Ρ€

Π“Ρ€ΠΈΠ± вСшСнка
0 ΠΌΠΊΠ³
0.12 ΠΌΠ³
0.35 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
4.9 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ± сморчок
0 ΠΌΠΊΠ³
0.07 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
2.2 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅
0 ΠΌΠΊΠ³
0.04 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³
30 ΠΌΠ³
0.9 ΠΌΠ³
8.5 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅
0 ΠΌΠΊΠ³
0.24 ΠΌΠ³
2.45 ΠΌΠ³
150 ΠΌΠ³
7.4 ΠΌΠ³
69.1 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ лисички
142 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.35 ΠΌΠ³
34 ΠΌΠ³
0.5 ΠΌΠ³
5 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ опята
0 ΠΌΠΊΠ³
0.02 ΠΌΠ³
0.38 ΠΌΠ³
11 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
10.7 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Ρ‘Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ
0 ΠΌΠΊΠ³
0.07 ΠΌΠ³
0.22 ΠΌΠ³
6 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
6.7 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ подосиновики
0 ΠΌΠΊΠ³
0.02 ΠΌΠ³
0.45 ΠΌΠ³
6 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
9.8 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ сыроСТки
0 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³
12 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
6.7 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹
2 ΠΌΠΊΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.45 ΠΌΠ³
7 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
5.6 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅
0 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.22 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
3.9 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² соках:

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 
Π² 100Π³Ρ€

Π‘ΠΎΠΊ ананасовый
6 ΠΌΠΊΠ³
0.06 ΠΌΠ³
0.02 ΠΌΠ³
11 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ
10 ΠΌΠΊΠ³
0.09 ΠΌΠ³
0.03 ΠΌΠ³
50 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.4 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ
2 ΠΌΠΊΠ³
0.03 ΠΌΠ³
0.02 ΠΌΠ³
40 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ капустный
3 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.01 ΠΌΠ³
30 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ
0 ΠΌΠΊΠ³
0.02 ΠΌΠ³
0.01 ΠΌΠ³
39 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ
350 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.02 ΠΌΠ³
3 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ яблочный
0 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.01 ΠΌΠ³
2 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² кондитСрских издСлиях:

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 
Π² 100Π³Ρ€

Π‘ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ сдобныС
19 ΠΌΠΊΠ³
0.11 ΠΌΠ³
0.08 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
4 ΠΌΠ³
2.2 ΠΌΠ³

Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ
3 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.05 ΠΌΠ³
8.4 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³
0.4 ΠΌΠ³

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅
0 ΠΌΠΊΠ³
0.03 ΠΌΠ³
0.06 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
2.3 ΠΌΠ³
1.6 ΠΌΠ³

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ сахарноС
11 ΠΌΠΊΠ³
0.08 ΠΌΠ³
0.05 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
3.5 ΠΌΠ³
1.9 ΠΌΠ³

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ сдобноС
132 ΠΌΠΊΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.07 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
1 ΠΌΠ³
1.7 ΠΌΠ³

Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная
0 ΠΌΠΊΠ³
0.8 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
6.4 ΠΌΠ³

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ
0 ΠΌΠΊΠ³
0.03 ΠΌΠ³
0.07 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0.8 ΠΌΠ³
2.1 ΠΌΠ³

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
22 ΠΌΠΊΠ³
0.08 ΠΌΠ³
0.45 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0.8 ΠΌΠ³
2.6 ΠΌΠ³

Β 

Β 

zazdorovie.net

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… — Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания β€” вопрос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь всС большС Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ стрСмится Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ. Если ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаточно Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ ягод, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с грядки ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΠ΅Π², ΠΈ этого Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° Π³ΠΎΠ΄, ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ сами сСбя.

И Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ измСнилось Π·Π° послСдниС дСсятилСтия, это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, исходя ΠΈΠ· ΠΈΡ… уроТайности, способности ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ болСзням, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΈΡ… богатства Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° – это Π½Π΅ сСзонная, Π·ΠΈΠΌΠ°-вСсна, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 9 мСсяцСв Π² Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΈΡ†, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, консСрвированныС, Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Π²ΡˆΠΈΠ΅ достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. А содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π² нСсколько Ρ€Π°Π· мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ снятых с грядки.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…. Π’Π΅Π΄ΡŒ извСстный Ρ„Π°ΠΊΡ‚: Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² способно привСсти ΠΊ послСдствиям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ ТдСшь, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘, β€” это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ давлСния ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π” – Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, стСнках сосудов, Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ сСрдцС, появился остСопороз. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ количСство холСстСрина Π² крови…

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ возрастС Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… xΠ’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ суточной потрСбности Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ….

Наши ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π² сутки 4000-5000 ΠΊΠΊΠ°Π», для восполнСния этих Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΎΠ½ΠΈ съСдали ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΊΠ³ Π΅Π΄Ρ‹. ΠœΡ‹ ΠΆΠ΅ сСйчас Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ энСргозатраты, ΠΈ, соотвСтствСнно, Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Π΅Π΄Ρ‹, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ потрСбности Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Π² Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ количСствах, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ², ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим, сколько ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ потрСблСния Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… наибольшСС.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² повсСднСвных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ влияниС Π½Π° содСрТаниС ΠΈ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ нас ΠΎΠ³Ρ€Π°Π±ΠΈΠ»?

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ состояниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ хочСтся ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, сама Π½Π΅ знаю Ρ‡Ρ‚ΠΎ? Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡˆΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ, ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π·? БСгодня хочСтся Ρ‚ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π±Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ посмотрСл. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ, Π° всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‚Π°ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚?

Π­Ρ‚ΠΎ симптомы Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ микроэлСмСнта. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сбалансировано ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Однако, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π½Π° 30%, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎ Π·ΠΈΠΌΡƒ?

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС: Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

ΠšΡ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ нас ΠΎΠ±Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ содСрТат ΠΈΡ… Π² ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ количСствС? Π― Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Π²Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΡΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ (Π° вСдь ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² послСднСй стадии созрСвания ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ всС присущиС Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ воском для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ сохранности, Π²Π°ΠΌ это всС ΡƒΠΆΠ΅ извСстно.

Π― Π²Π°ΠΌ расскаТу, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Ρƒ сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ столС Β«ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΒ» Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Β«Π±ΠΎΡ€Π΅Ρ†Β» с Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΌΠΈ простудами – Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ смородины. Волько Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ наши Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ нас ΠΎΡ‚ΠΏΠ°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ с этим Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ Π² Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π² Π½Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, спасСт нас ΠΎΡ‚ простуды. Ан Π½Π΅Ρ‚!

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅

Как Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ смородину? ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ягоды Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мясорубку? ΠŸΡ€ΠΈ соприкосновСнии с ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠΌ ΠΈ кислородом Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ смородины ΠΊΠ°ΠΊ срСдство ΠΎΡ‚ простуды – это ΠΌΠΈΡ„.

Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² смородинС, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ступку, пСстик, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ягод истолкитС, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² Π±Π°Π½ΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ мСста для Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 80% Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.

ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ для Π²ΠΎΠ΄Ρ‹? Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ всю Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. А извСстно Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ – это Π²ΠΎΠ΄Π° практичСски дистиллированная, мСртвая Π²ΠΎΠ΄Π°, Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… микроэлСмСнтов?

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС: ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты β€” Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹?

Π’Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹, скорСС всСго, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² вряд Π»ΠΈ смоТСтС ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, вСдь ΠΎΠ½ усваиваСтся ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6%.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅

МногиС, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ соки. Однако гоняясь Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΌΡ‹ часто упускаСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, соки – это нСвСроятноС количСство Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ всасываСтся ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ сахар. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ инсулин, Ρ‡ΡŒΡ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° привСсти Π² порядок сахар Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Если сахар постоянно скачСт, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅, это заканчиваСтся Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ большС Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° инсулин. А это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ сахарного диабСта…

Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ яблоко просто ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сок ΠΈΠ· яблока. Π‘ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ постСпСнно, сахар поступаСт постСпСнно, ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ скачка инсулина.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² процСссС выТимания сока происходит ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ с ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠΌ соковыТималки β€” ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘.

Достаточно ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ? НСт? ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠΈΠ½Ρƒ Π΅Ρ‰Π΅.

  • Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Π½Π° 30%.
  • Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ – Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ минус 50%.
  • ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» (кстати, для этого Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ), Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Π² нСсколько часов Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ потСрял ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  • ВСрмичСская ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅Ρ‚ нас Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ 100% всСх Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

ΠšΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ?..

  • ЛистовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, собранныС ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°, потСряли Π΄ΠΎ 50% Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.
  • Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Π² достаточном количСствС, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3-4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° яблочного сока, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сдСлан ΠΈΠ· ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ свСТих яблок.
  • А, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ мСдь Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² дСнь ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ» ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² (Π° ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π½Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‰ΠΈ? Π’Π΅Π΄ΡŒ Π² 100Π³ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² 500 ΠΊΠΊΠ°Π»?..)

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅

Но Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… происходят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°:

  • Π—Π° послСдниС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ» Π²Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А исчСз ΠΈΠ· говядины; яблоки, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 66%, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо Π΅Π³ΠΎ содСрТит Π½Π° 70% мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π΅Π»Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ. Π’ листовой капустС ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ всСго 15%.
  • Кинза, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ содСрТат мСньшС магния. Π–Π΅Π»Π΅Π·Π° Π² этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ всСго 58,5%… Из-Π·Π° всСго этого ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° насСлСния стран Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ БовСтского Боюза ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ – анСмию.

ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5-6 часов выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ источники ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ макроэлСмСнтов. Но это история ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

fitdeal.ru

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

польза Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·Π°Β Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

О пользС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Β  ΠΈ микроэлСмСнтов Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ всС. И это Π΄Π°ΠΆΠ΅, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ разных систСм питания (Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, всСвозмоТных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚) Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ разногласий. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ поэтому ΠΈΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. ΠžΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ насколько ваш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ, зависит Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π» всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм.

Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ сомнСния Π² ΠΈΡ… полСзности. Π₯имия Π΅ΡΡ‚ΡŒ химия. И Ρ‚ΠΎ, что полСзно самим производитСлям  этих искусствСнно синтСзированных ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² для ΠΈΡ… кошСлька, вовсС Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌ для нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. НС стоит Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ страдаСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… вСщСств Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

 НСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов

ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ болСзням Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов

Β ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

ΠΠ°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ сСзонныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² вашСм ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π΅. Но, ΠΊ соТалСнию, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства Π½Π΅ способны Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Β ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Β ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π·Π° Π»Π΅Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ наСшься, поэтому посмотритС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ доступных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² β€” источников Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² любоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°:

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ поступлСниС Π² организм микроэлСмСнтов. ΠœΡ‹ всС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ (нСдостаток ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°), остСопорозС (нСдостаток ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ), бСсплодии Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Β (нСдостаток Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°),Β Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ΠΎΠ·Π΅Β (нСдостаток ΠΉΠΎΠ΄Π°)…

Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π΄Π°Π½Ρ‹ всС основныС микроэлСмСнты, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹, к каким заболСваниям ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… нСдостаток ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… эти ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства содСрТатся.

Β Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания микроэлСмСнтов Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

 Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания микроэлСмСнтов Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° микроэлСмСнтов, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТатся, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС

Β Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ нСдостаток искусствСнно синтСзированных Β Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, это ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, собранныС Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ капсулС. И Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ микроэлСмСнты. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π³Π»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΠ» ΠΈ пошСл ΠΏΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌ. А с другой… ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈ Β«Π²ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡˆΠΊΡƒΒ» ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°Β Π² нашСм Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΌΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅?

По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅Β ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС ингрСдиСнты аптСчного ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° прСкрасно ΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов

Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΡŒΒ Π²ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ? Π‘ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΎ своСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ или… Π±Π΅Π·!

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях

alter-zdrav.ru

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π² ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ потрСбности, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос, астСния, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ истощСниС, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ТСлСзодСфицитная анСмия ΠΈ мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, связанных с Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ нСдостатком ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтов.

! Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π°Ρ… измСрСния – Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… (Π³), ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… (ΠΌΠ³) ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… (ΠΌΠΊΠ³). ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ опасны, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°! ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅) Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ – Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ЖирорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΠ·-Π·Π° особСнностСй ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° риск ΠΈΡ… Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² случаС водорастворимых.

Для удобства Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° ΠΏΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ микроэлСмСнтам. Для быстрого поиска Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ микроэлСмСнта ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сочСтаниС Ctrl + F.

Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ сходятся Π²ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Π½Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Однако ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ навСрняка, сколько ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства.

Наша Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ макроэлСмСнтами, ΠΈΡ… источниками, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ суточной Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ нуТдаСтся ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. На основС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ тонус ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ умСстно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ – ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ относятся Π½ΠΈ ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π½ΠΈ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌ, ΠΈ, ΠΏΠΎ сути, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности. Однако Π² силу Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ наполнитСля ΠΈ сорбСнта ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ элСмСнтом Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, выполняСмыС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ РСкомСндуСмая днСвная Π΄ΠΎΠ·Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Максимально допустимая Π΄ΠΎΠ·Π°
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A Π Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ – ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, дыня, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, капуста ΠΈ ΠΏΡ€. НСобходим для острого зрСния, Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 900 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 700 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
3 000 мкг/дСнь
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1 Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 1.2 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 1.1 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кормящиС: 1.4 ΠΌΠ³/дСнь
НСизвСстно
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2 Π ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½ Молоко, Ρ…Π»Π΅Π± Π˜Π³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ энСргСтичСском ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅; способствуСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ эритроцитов s ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 1.3 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 1.1 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 1,4 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 1.6 ΠΌΠ³/дСнь
НСизвСстно
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B3 Ниацин Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для пищСварСния, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, участвуСт Π² Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ холСстСрола ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 16 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 14 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 18 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 17 ΠΌΠ³/дСнь
Π”ΠΎΠ·Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°, ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² – 35 ΠΌΠ³/дСнь
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ B4 Π₯ΠΎΠ»ΠΈΠ½ Молоко, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, яйца, арахис Π˜Π³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ нСйротрансмиттСров – вСщСств, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… сигналы ΠΏΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌ окончаниям ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 550 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 425 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 450 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 550 ΠΌΠ³/дСнь
3 500 мг/дСнь
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B5 ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота ΠšΡƒΡ€ΡΡ‚ΠΈΠ½Π°, говядина, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, овСс, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ВзрослыС: 5 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 6 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 7 ΠΌΠ³/дСнь
НСизвСстно
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6 ΠŸΠΈΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы; ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 19-50: 1.3 ΠΌΠ³/дСнь
ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 51: 1,7 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 19-50: 1.3 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ 51: 1.5 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 1.9 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 2 ΠΌΠ³/дСнь
100 мг/дСнь
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B7 Π‘ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½ Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ), мясо, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ вСщСств – синтСзС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ аминокислот ВзрослыС: 30 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 35 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
НСизвСстно
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B9 ЀолиСвая кислота Π’Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для развития всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСрдца. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈ развития ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности ВзрослыС: 400 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 600 m ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 500 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
1 000 мкг/дСнь
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B12 Кобаламин Π Ρ‹Π±Π°, мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° УчаствуСт Π² Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ† ВзрослыС: 2.4 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 2,6 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 2,8 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
НСизвСстно
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C Аскорбиновая кислота Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, цитрусовыС, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Антиоксидант, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ поврСТдСния; укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚; участвуСт Π² синтСзС ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π° ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 90 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 75 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 85 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 120 ΠΌΠ³/дСнь
2 000 мг/дСнь
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ» Π–ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±, Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, синтСзируСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π° Жирорастворимый Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ участвуСт Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, обСспСчивая Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ костСй ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ВзрослыС 18-50: 5 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ВзрослыС 51-70: 10 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ВзрослыС ΠΎΡ‚ 70: 15 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
50 мкг/дСнь
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ E Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ» ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки, миндаль, арахисовоС ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масла Жирорастворимый Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Антиоксидант, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ поврСТдСния; Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ВзрослыС: 15 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 19 ΠΌΠ³/дСнь
1 000 мг/дСнь
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ листовая капуста) Один ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Тирорастворимых Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅. НСобходим для свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ костСй. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 120 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 90 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
НСизвСстно
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ источник ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ РСкомСндуСмая днСвная Π΄ΠΎΠ·Π° Максимально допустимая Π΄ΠΎΠ·Π°
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ (Ca) Молоко, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹; Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚). НСзамСнимы для роста ΠΈ крСпости костСй, свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… сокращСний, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… сигналов. ВзрослыС 19-50 Π»Π΅Ρ‚: 1 000 ΠΌΠ³/дСнь
ВзрослыС ΠΎΡ‚ 51 Π³ΠΎΠ΄Π°: 1 200 ΠΌΠ³/дСнь
2 500 мг/дСнь
Π₯Ρ€ΠΎΠΌ (Cr) Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ВзрослыС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 19-50 Π»Π΅Ρ‚: 35 300 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ВзрослыС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ 51 Π³ΠΎΠ΄Π°: 30 300 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ВзрослыС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 19-50 Π»Π΅Ρ‚: 25 300 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ВзрослыС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ 51 Π³ΠΎΠ΄Π°: 20 300 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 30 300 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 45 300 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
НСизвСстно
МСдь (Cu) ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ УчаствуСт Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ВзрослыС: 900 ΠΌΠΊΠ³/дСнь Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 1 000 ΠΌΠΊΠ³/дСнь ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 1 300 ΠΌΠΊΠ³/дСнь 10 000 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Π€Ρ‚ΠΎΡ€ (F) Ѐторированная Π²ΠΎΠ΄Π°, нСкоторая морская Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅ пасты ΠΈ ополаскиватСли для Ρ€Ρ‚Π° ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ кариСс ΠΈ стимулируСт рост костСй ВзрослыС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 4 ΠΌΠ³/дСнь
ВзрослыС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 3 ΠΌΠ³/дСнь
10 мг/дСнь
Π™ΠΎΠ΄ (I) Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ приготовлСнная ΠΏΠΈΡ‰Π°, йодированная соль, Π²ΠΎΠ΄Π° УчаствуСт Π² синтСзС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ВзрослыС: 150 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 220 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 290 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
1 100 мкг/дСнь
Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ (Fe) Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, говядина, яйца ЖСлСзосодСрТащий Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ – ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ элСмСнт эритроцитов. Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 8 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 19-50: 18 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 51: 8 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 27 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 9 ΠΌΠ³/дСнь
45 мг/дСнь
Магний (Mg) Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ; ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – Π² особСнности миндаль, Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, соя НормализуСт сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ; Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ крСпости костСй ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 19-30: 400 ΠΌΠ³/дСнь
ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 31 ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅: 420 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 19-30: 310 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 31: 320 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 350-360 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 310-320 ΠΌΠ³/дСнь
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½. Если источником ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – 350 ΠΌΠ³/дСнь
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ† (Mn) ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ‡Π°ΠΉ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для формирования костСй ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ряда Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 2,3 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 1,8 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 2,0 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 2,6 ΠΌΠ³/дСнь
11 мг/дСнь
МолибдСн (Mb) Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для синтСза ряда Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ВзрослыС: 45 ΠΌΠΊΠ³/дСнь Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кормящиС: 50 ΠΌΠΊΠ³/дСнь 2 000 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Ѐосфор (Ph) Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, мясо, яйца, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π± Π˜Π³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ростС костСй. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, участвуСт Π² энСргСтичСском ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ВзрослыС: 700 ΠΌΠ³/дСнь ВзрослыС Π΄ΠΎ 70: 4 000 ΠΌΠ³/дСнь
ВзрослыС ΠΎΡ‚ 70: 3 000 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 3 500 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅ 4 000 ΠΌΠ³/дСнь
Калий (K) Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ, цитрусовыС, соя ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-элСктролитный ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½; ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅; сниТаСт риск образования ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ВзрослыС: 4 700 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 5 100 ΠΌΠ³/дСнь
НСизвСстно
Π‘Π΅Π»Π΅Π½ (Se) Мясо ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ растСния, Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡Π²Π΅, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ сСлСном; Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²; Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ поврСТдСния свободными Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ ВзрослыС: 55 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 60 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 70 ΠΌΠΊΠ³/дСнь
400 мкг/дСнь
Натрий (Na) Как Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² процСссС приготовлСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-элСктролитного баланса ВзрослыС 19-50: 1 500 ΠΌΠ³/дСнь
ВзрослыС 51-70: 1 300 ΠΌΠ³/дСнь
ВзрослыС ΠΎΡ‚ 71: 1 200 ΠΌΠ³/дСнь
2 300 мг/дСнь
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ (Zn) ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ мясо, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 11 ΠΌΠ³/дСнь
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹: 8 ΠΌΠ³/дСнь
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅: 11 ΠΌΠ³/дСнь
ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅: 12 ΠΌΠ³/дСнь
40 мг/дСнь

zdravoe.com

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° C Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² 100Π³Ρ€ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ650 ΠΌΠ³929%
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°200 ΠΌΠ³286%
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий (болгарский)200 ΠΌΠ³286%
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чёрная200 ΠΌΠ³286%
Киви180 мг257%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅150 ΠΌΠ³214%
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)150 ΠΌΠ³214%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ100 ΠΌΠ³143%
Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ (зСлСнь)100 ΠΌΠ³143%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ89 ΠΌΠ³127%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная70 ΠΌΠ³100%
Рябина красная70 ΠΌΠ³100%
ΠšΡ€Π΅ΡΡ-салат (зСлСнь)69 ΠΌΠ³99%
Папайя61 мг87%
ПомСло61 мг87%
АпСльсин60 мг86%
ЗСмляника60 ΠΌΠ³86%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная60 ΠΌΠ³86%
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (зСлСнь)55 ΠΌΠ³79%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ50 ΠΌΠ³71%
Π‘ΠΎΠΊ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ50 ΠΌΠ³71%
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚45 ΠΌΠ³64%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная45 ΠΌΠ³64%
ЩавСль (зСлСнь)43 мг61%
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½40 ΠΌΠ³57%
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая40 ΠΌΠ³57%
Π‘ΠΎΠΊ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ40 ΠΌΠ³57%
Π‘ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ39 ΠΌΠ³56%
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½38 ΠΌΠ³54%
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (зСлСнь)38 ΠΌΠ³54%
Манго36 мг51%
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° (зСлСнь)35 ΠΌΠ³50%
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ35 ΠΌΠ³50%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ лисички34 ΠΌΠ³49%
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья33 ΠΌΠ³47%
Π€Π΅ΠΉΡ…ΠΎΠ°33 ΠΌΠ³47%
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°30 ΠΌΠ³43%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅30 ΠΌΠ³43%
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ30 ΠΌΠ³43%
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)30 ΠΌΠ³43%
Π‘ΠΎΠΊ капустный30 ΠΌΠ³43%
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°29 ΠΌΠ³41%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° пСкинская27 ΠΌΠ³39%
Кинза (зСлСнь)27 мг39%
ΠŸΠ°ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ26.6 ΠΌΠ³38%
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ (свСТий)25 ΠΌΠ³36%
Малина25 мг36%
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚)25 ΠΌΠ³36%
РСдис25 мг36%
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная25 ΠΌΠ³36%
Айва23 мг33%
Ананас20 мг29%
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°20 ΠΌΠ³29%
Дыня20 ΠΌΠ³29%
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ20 ΠΌΠ³29%
Π Π΅ΠΏΠ°20 ΠΌΠ³29%
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° (зСлСнь)20 ΠΌΠ³29%
Ѐасоль (стручковая)20 ΠΌΠ³29%
Π”ΡƒΡ€ΠΈΠ°Π½19.7 ΠΌΠ³28%
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ (зСлСнь)18 ΠΌΠ³26%
Брусника15 ΠΌΠ³21%
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ15 ΠΌΠ³21%
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°15 ΠΌΠ³21%
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ15 ΠΌΠ³21%
Клюква15 мг21%
Рябина чСрноплодная15 ΠΌΠ³21%
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ листовой (зСлСнь)15 ΠΌΠ³21%
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°15 ΠΌΠ³21%
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ15 ΠΌΠ³21%
Алыча13 ΠΌΠ³19%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ сыроСТки12 ΠΌΠ³17%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ опята11 ΠΌΠ³16%
Π‘ΠΎΠΊ ананасовый11 ΠΌΠ³16%
Абрикос10 ΠΌΠ³14%
Авокадо10 мг14%
Π‘Π°Π½Π°Π½10 ΠΌΠ³14%
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ10 ΠΌΠ³14%
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†10 ΠΌΠ³14%
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ10 ΠΌΠ³14%
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи10 ΠΌΠ³14%
РСвСнь (зСлСнь)10 мг14%
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°10 ΠΌΠ³14%
Π‘Π»ΠΈΠ²Π°10 ΠΌΠ³14%
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°10 ΠΌΠ³14%
ЧСснок10 мг14%
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ10 ΠΌΠ³14%
ΠšΡƒΠΌΡ‹Ρ (ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ±Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)9 ΠΌΠ³13%
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ8.4 ΠΌΠ³12%
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)8 ΠΌΠ³11%
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°8 ΠΌΠ³11%
Арбуз7 ΠΌΠ³10%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹7 ΠΌΠ³10%

fitzdrav.com

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *