Смузи с киви для похудения – Готовим смузи для похудения из киви: рецепты и отзывы

Содержание

5 смузи из киви

 
С наступлением весны мы, женщины, как правило вспоминаем о своей фигуре. Я начинаю раздражаться от прибавленных за зиму кг. И, естественно, сразу хочется привести свое тело в более менее удовлетворяющую меня форму, соответственно своему возрасту и возможностям своего организма. За многие годы я уже поняла, что для поддержания себя в форме мне помогает физическая нагрузка и правильное отношение к питанию. «Правильное» относится в первую очередь к уменьшению потребления сладостей, выпечки, жирного, копченого.

Для помощи своему организму я употребляю фрукты, ягоды,овощи. Но самым любимым диетическим блюдом для меня являются смузи, как фруктовые, так и овощные. Их всегда можно обогатить разными добавками вроде орехов, геркулеса или семян льна.

Сегодня я хочу предложить 5 смузи с применением киви. Этот тропический мохнатый плод уже давно поселился на прилавках наших магазинов и обрел всеобщую любовь женщин и девушек, благодаря своим полезным свойствам.

Для меня самым важным является то, что его плоды низкокалорийны и содержат много минералов, витаминов и клетчатки.

Содержащиеся в нем антиоксиданты помогают бороться со старением организма.

Большое содержание витамина С способствует профилактике простудных заболеваний , предупреждает развитие инфекций и укрепляет иммунную систему.

Киви относится к диетическим продуктам. И, что важно для нас, женщин, он способствует сжиганию жиров и тем самым помогает в достижении стройной фигуры. Или немного приблизиться к ней.

Почитайте больше о киви здесь

1. Смузи из киви с сельдереем и петрушкой

Смузи из киви с сельдереем и петрушкой

Главное свойство сельдерея для снижения веса то, что он эффективно сжигает жировые отложения.В его состав входят аминокислоты, белки,витамины и минералы, которые восстанавливают клетки и ткани,замедляют процесс старения. А еще он обладает успокаивающим действием, что для нас также немаловажно в процессе похудения.

Петрушку все мы знаем и любим. Неотъемлемая приправа в салаты, супы. Она обладает массой полезных свойств. Возьмем краткие сведения о ее пользе -она содержит много витамина А в виде бета-каротина,а этот витамин очень полезен для зрения. Содержание витамина С помогает укрепить иммунитет. Для похудения она просто незаменима,т.к. содержит максимум питательных веществ  и в тоже время не содержит калорий, ускоряет обмен веществ ,дает организму белок.В ней также много клетчатки. И несмотря на ее малое количество при добавлении в пищу,она делает свое действие — выводит токсины из организма, стимулирует работу кишечника.

  Для напитка нам понадобится:

  • 2   киви
  • стебель сельдерея черешкового
  • пучок петрушки
  • 150мл воды
Способ приготовления:

Киви очистить от кожуры.

Со стебля сельдерея снять кожицу и порезать на мелкие части.

Петрушку промыть под  струей холодной воды, подсушить.

Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить до однородной консистенции.

2. Смузи из киви, лимона и лайма

Лайм, как и лимон содержит большое количество витамина С. Он понижает уровень плохого холестерина,замедляет процесс старения,стимулирует образование коллагена,который важен для упругости и эластичности кожи. Также лайм является хорошим транквилизатором, обладает успокаивающим действием на нервную систему, поднимает настроение, улучшает самочувствие.

Лимон восстанавливает процессы пищеварения, способствует выведению шлаков. Содержащийся в лимоне калий необходим для жизнедеятельности сердечно-сосудистой системы и почек, а цитрин -благотворно действует на обмен веществ, окислительные и восстановительные процессы, укрепляет стенки сосудов, делая их более эластичными.

Ингредиенты для смузи:
  • 2 киви
  • 1 долька лимона
  • 1 долька лайма
  • 1 стакан воды
  • 1 ч.л. меда
Способ приготовления:

Киви чистим и режем в блендер.

Лимон и лайм можно положить дольками в блендер,предварительно удалив косточки. Или же выжать по десертной ложке сока из плодов .

Добавим мед и воду и все взбить.

Думаю, что все вы знаете особенности вашего организма. Лимон и лайм обладают очень кислым вкусом, поэтому осторожно применять эти фрукты при наличии гастрита, повышенной кислотности желудочного сока.

3. Смузи из киви и банана

Бананы относятся к высокоэнергетическим продуктам, употребление которых очень быстро повышает уровень сахара в крови, тем самым они придают заряд энергии для физических и умственных нагрузок. Поэтому этот напиток хорошо принимать перед физическими нагрузками.

Витамины группы В положительно воздействуют на нервную систему, успокаивая ее и нормализуют сон.

При употреблении бананов увеличивается уровень серотонина в крови,что способствует улучшению настроения и человек начинает чувствовать себя счастливым. Это связано с расщеплением белка триптофан.

Ингредиенты:
  • 2 киви
  • 1 банан
  • 200 мл йогурта
Способ приготовления:

Киви и банан чистим и нарезаем на части.

Смешиваем все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Питательный и полезный напиток готов!

4. Смузи из киви, банана и мандарина

Мандарин уже одним своим запахом и видом напоминает Новый год и связанные с ним приятные эмоции,ощущение праздника. Так что этот смузи тоже будет поднимать настроение и давать ощущение праздника, я думаю. Во всяком случае,на меня он действует именно так.

Мандарины содержат массу витаминов, минеральных веществ. Они относятся к диетическим продуктам , улучшают пищеварительный процесс,обеспечивают антимикробное действие, усиливают обменные процессы в организме, укрепляют организм.

Ингредиенты:
  • 2 киви
  • 1 мандарин
  • 1 банан
  • 0,5 стакана воды
Способ приготовления:

Киви, банан чистим и режем на кусочки в блендер.

Мандарин чистим от кожицы, разделяем на дольки,удаляем семена и добавляем в блендер.

Все взбиваем. Добавляем воды понемногу до консистенции, какую вы хотите получить. Или в виде пюре, или же в виде напитка.

5. Смузи из киви и малины

 

Малину  я люблю в любом виде.  И очень люблю ее применять в различных смузи. Летом применяю свежую, а зимой-весной замороженную.

Конечно, чаще всего мы используем малину как лекарство в качестве жаропонижающего средства, при простудных заболеваниях. А в кулинарии она применяется в различных десертах, выпечке, напитках . Мы же ее применим в смузи.

Малина содержит большое количество меди, которая входит в состав многих антидепрессантов, поэтому она очень полезна тем, у кого работа связана с нервным напряжением.

Содержание в малине витаминов A, E, PP, C и группы B способствует благотворному влиянию на состояние кожи, улучшая ее цвет и усиливая тонус.

Ингредиенты:
  • 2 киви
  • 50 гр малины
  • 150 гр йогурта
Способ приготовления:

Киви чистим от кожицы и нарезаем в блендер.

Малину оттаиваем до комнатной температуры .

Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной консистенции.

Не стоит забывать, что для красоты и стройности мало одних коктейлей. Для этого нужно сбалансированное питание, физические нагрузки, здоровый образ жизни. Смузи могут служить добавкой к дневному рациону, заменить завтрак или полдник. 

Приятного аппетита!

Похожие рецепты

  • Смузи с морошкой

    Морошково-банановый смузи Смузи с моченой морошкой и бананом. Вот таким смузи сегодня я хочу вас…

  • Смузи с вишней

    В сезон  вишни конечно же я не могла не приготовить свой любимый напиток — смузи!…

food-receptkphoto.ru

Смузи из киви для пополнения витаминов и похудения: рецепты

19 марта 2017 5684

Для людей, которые придерживаются правильного питания, и просто для тех, кто любит что-нибудь вкусненькое, отличным дополнением к завтраку, полноценным перекусом или десертом может стать смузи из киви.

Этот напиток – уникальное сочетание вкусного и полезного, а в процессе его приготовления можно дать волю своей фантазии и добавить другие фрукты, ягоды и даже орехи, чтобы создать неповторимый вкус.

Чем полезен киви и зеленый напиток на его основе

Стоит рассказать немного о полезных свойствах главного ингредиента и о его влиянии на организм.

Киви настолько богат витаминами и полезными веществами, что по многим параметрам он стал рекордсменом среди других фруктов и ягод. Еще одно его приятное свойство – это низкая калорийность.

Те, кто следит за фигурой, могут смело им полакомиться и получить массу витаминов без страха переборщить с калориями. Именно поэтому такой вариант десерта отлично подходит для тех, кто мечтает похудеть и строго следит за питанием.

Витамины и полезные вещества, входящие в состав фрукта:

  • витамин С – здесь его больше, чем даже в цитрусовых;
  • витамины В2, В3, В9 и В6;
  • никотиновая кислота (витамин PP), а также витамины А, D, Е;
  • калий, кальций, магний, натрий и железо.

Этот плод способствует укреплению иммунитета и помогает активизировать дополнительные защитные функции. Вещества, содержащиеся во фрукте, укрепляют сердечную и дыхательную системы, способствуют хорошему пищеварению, снижают риск возникновения рака.

Ежедневное умеренное употребление этого зелёного плода поможет вывести из организма токсины, лишний холестерин и натрий (особенно важно для тех, кто любит солёную пищу), укрепить сосуды и мелкие капилляры, предотвратить развитие гипертонии.

Благодаря полезным свойствам киви, смузи из него – это не только вкусное лакомство, но и чрезвычайно полезный напиток, который можно употреблять каждый день.

Рецепты смузи из киви

Приготовление смузи можно превратить в настоящий творческий процесс и экспериментировать, используя не только основной ингредиент, но и множество других фруктов и ягод. Это поможет сделать напиток не только вкуснее, но и полезнее. Именно поэтому существует так много всевозможных рецептов на любой вкус и цвет.

Лёгкий смузи с кефиром и киви для похудения

Ингредиенты Количество
Киви — 1 шт.
Кефир — 200 мл
Лимон — 1 долька или кружочек (без кожуры)
Мята — несколько листочков
Время приготовления: 10 минут Калорийность на 100 грамм: 55 Ккал

В качестве основы для смузи чаще всего используют молоко, однако с киви этот продукт сочетается плохо. Вкус получится горьковатым, и никакого удовольствия от такого напитка вы не получите.

Молоко можно заменить кефиром. Это прекрасный вариант для худеющих и тех, кто любит пропустить перед сном стаканчик кефира. Так же хорошо этот напиток подойдёт и для завтрака.

Фрукт очистить и нарезать крупными дольками. Положить в блендер, залить кефиром, добавить лимон и мяту. Взбивать до однородной массы.

С помощью киви можно разнообразить ежедневное употребление кефира, если вам уже немного приелся его вкус. Также это поможет дополнить кисломолочный продукт витаминами и другими полезностями.

Полезный смузи из яблока и китайского крыжовника

Это еще один полезный и низкокалорийный напиток. Он отлично подойдет худеющим на завтрак или в качестве вкусного перекуса.

Необходимые ингредиенты:

  1. Зрелое яблоко небольшого размера – 1 шт.;
  2. Киви – 2 шт.;
  3. Яблочный сок – 50 мл;
  4. Лимонный сок – 2 ст. ложки;
  5. Сахар и мёд – по вкусу.

Приготовить напиток можно за 10-15 минут.

В 100 гр содержится около 76 кКал.

Очистите плод от мохнатой кожуры и нарежьте на крупные кусочки. Из яблока удалите сердцевину и натрите его на крупной тёрке – так вы облегчите жизнь блендеру и сохраните больше витаминов. Кожуру с яблока очищать не обязательно, ведь там содержится больше всего полезных веществ.

Положите фрукты в блендер, залейте яблочным соком и добавьте немного лимонного сока. Если хотите, чтобы было послаще – добавьте мёд или сахар.

Взбивайте, превращая всё в однородную массу.

Такой смузи не только утоляет голод, но и сжигает калории. Киви и яблоки – главные фрукты, способствующие похудению. Но всего должно быть в меру – чрезмерное употребление такого напитка может привести к повышению кислотности.

Попробуйте приготовить вкусные закусочные бутерброды с селедкой — несколько рецептов из наше коллекции.

Попробуйте приготовить суп харчо из курицы по нашим подсказкам и фото-рецептам.

Читайте как приготовить пышные оладьи на сыворотке.

Рецепт нежного напитка с киви, бананом и яблоком

Сделать лакомство еще питательнее и вкуснее поможет банан, который доступен круглый год. Этот фрукт придаст напитку новый, мягкий и сладкий вкус, а также сделает более сытным. Большая порция такого лакомства вполне может заменить завтрак или стать оригинальным десертом.

Необходимые ингредиенты:

  1. Банан – 0.5 шт.;
  2. Киви – 1 шт.;
  3. Яблоко небольшого размера – 1 шт.;
  4. Кефир или натуральный йогурт – 100 мл;
  5. Лимонный сок – 3 ст. ложки;
  6. Мёд – по вкусу.

Придётся выделить для приготовления напитка 15 минут.

Из-за калорийного банана продукт содержит около 115 кКал на 100 гр.

Яблоко нарезать на крупной тёрке и полить кашицу лимонным соком (чтобы яблоко не потемнело, и смузи не приобрело неприятный цвет). Киви и банан очистить и нарезать крупными кусочками.

Фрукты положить в блендер и как следует взбить.

Залить массу кефиром или йогуртом и взбивать несколько секунд.

Сладость банана хорошо сочетается с кислинкой киви, но если хотите сделать напиток еще слаще – добавьте немного мёда.

Бодрящий смузи из фруктового ассорти

Если хотите превратить свой смузи в тонизирующий напиток с ядерной дозой витамина С – то добавьте в него апельсин. Кислинку этих фруктов прекрасно разбавит банан, и получится мягкий и оригинальный вкус.

Необходимые ингредиенты:

  1. Банан – 0.5 шт.;
  2. Киви – 1 шт.;
  3. Апельсин – 0.5 шт.;
  4. Кефир или натуральный йогурт – 100 мл;
  5. Мёд – по вкусу.

Весь процесс займёт у вас около 10-15 минут.

Сладкий банан делает смузи более калорийным – около 110 кКал на 100 гр.

Очистите все фрукты и нарежьте их крупными ломтиками. Сложив всё в блендер, тщательно взбивайте их до полной однородности. Добавьте к получившейся смеси кефир или йогурт и перемешивайте несколько секунд.

Благодаря своему особенному вкусу, такой напиток подарит вам не только добрую порцию витаминов, но и мощный заряд бодрости и энергии, а также хорошее настроение.

Зелёный коктейль с киви, яблоком и шпинатом

Доказано, что зелёные овощи и фрукты благотворно влияют на здоровье. Они хорошо очищают организм, улучшают обмен веществ и пищеварение, выводят токсины и дают мощный заряд бодрости. Если хочется чего-то вкусного и очень полезного – сделайте «зелёный» смузи из шпината с киви и яблоками. Необходимые ингредиенты:

  1. Киви – 2 шт.;
  2. Зелёное яблоко – 1 шт.;
  3. Молодой шпинат – 3 ст. ложки;
  4. Лайм – 0.5 шт.

Приготовление напитка не займёт много времени – всего 10 минут.

С таким напитком вы получите всего около 66 кКал.

Фрукты нужно очистить и нарезать мелкими ломтиками. Сложить всё в блендер, добавить шпинат и залить соком лайма. Взбивать до образования однородной массы.

Чтобы смузи легко взбивался и получился вкуснее, используйте только спелые плоды киви – они мягкие и сладкие. Если берёте немолодой шпинат, то не кладите стебли.

Заключение

Смузи – это любимый напиток всех приверженцев здорового питания и тех, кто следит за фигурой и мечтает похудеть. Сочетание полезных свойств и низкой калорийности – это настоящая находка для любителей всего лёгкого, но при этом вкусного и полезного.

Всевозможные смузи с киви и другими фруктами можно употреблять каждый день в качестве дополнения к завтраку, полноценного перекуса или десерта.

Этот напиток, полон витаминов и полезных веществ. Чтобы их было еще больше, киви можно сочетать с другими фруктами, ягодами и даже овощами (например, шпинат или сельдерей), также богатыми витаминами и минералами.

Оценить статью:

3

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+


Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Смузи с киви для похудения

Смузи — чудесный густой напиток, обладающий целым рядом достоинств: разнообразие вкусов, польза, удобство употребления — всё это присуще фруктово-овощном у угощению.

Можно съесть вкусный фруктовый салатик, зарядившись витаминами и очистив свой организм от шлаков, а можно такой салат выпить.

Появился смузи в 30-х годах 20-го века в США, а особую популярность приобрёл в 60-е года, когда стал появляться в магазинах.

Сам термин берёт своё начало в 60-х годах и связан с культурой хиппи. Теперь же смузи популярен во всём мире.

Спортсмены, актёры, модели — многие из них не раз запечатлены на фото с этим полезным напитком. Это неспроста. Используя блендер, богатый витаминами и минералами напиток можно с лёгкостью приготовить из подручных продуктов — вкус выберите по вашему усмотрению.

Хотите сбросить вес?

Смузи идеально подойдёт для этого. Существует целый ряд, давно зарекомендовавши х себя, сочетаний овощей и фруктов, которые будут особенно эффективны для избавления от лишних килограммов.

Для снижения веса целесообразно уменьшить потребление калорий. Замените некоторые приёмы пищи (завтрак и ужин) на смузи — пусть ваше питание станет более разнообразным, полезным и сбалансированным . Но в таком случае обед должен содержать определённое количество белков и жиров, чтобы не нанести вред организму, лишая его необходимых веществ.

Практически все овощи и фрукты, которые вы употребляете в свежем виде, могут стать компонентами густого диетического напитка.

Для того, чтобы ваш смузи стал не только вкусно-полезным, но ещё и красивым, старайтесь подбирать ингредиенты для него разные по цвету.

Из овощей для похудения полезно использовать помидоры, морковь, сельдерей, шпинат. Овощи наполняют организм калием, магнием и фосфором, витаминами А, В, С, Е, К.

Фрукты, помимо вышеперечисленного, в свой витаминно-минеральный комплекс включают кальций, натрий, железо, витамины группы Р.

Чаще всего смузи для похудения делают на основе бананов, клубники, малины, черники, киви, дополняя овсяными хлопьями, семенами льна или проростками пшеницы.

Смузи с киви, клубникой и дыней на йогурте

Ингредиенты:

1 киви,

долька дыни,

5-7 ягод клубники,

3 ст.л. натурального йогурта,

0,5 ч.л. мёда (по желанию).

1. Киви очистим, порежем и выложим в чашу блендера с 1 ст.л. йогурта. Измельчаем на средней скорости секунд 15.

2. Выкладываем в стакан.

3. Взбиваем ягоды с 1 ст.л. йогурта. Аккуратно перемещаем вторым слоем.

4. Дыню измельчаем с оставшейся ложкой йогурта и мёдом. Мёд — довольно калориен, хотя употреблять мед натощак рекомендуют даже диетологи  для похудения.  Так как в рецепте используется только 0,5 ч.л., то вреда фигуре не причините, но его калорийность учитывать стоит. Аккуратно выкладываем третьим слоем.

Трехслойный смузи с киви, клубникой и дыней готов. Приятного аппетита!

Самые распространённые диетические смузи:

банан + киви;

апельсин + черника + малина;

морковь + яблоко + груша + вода;

банан + черника + йогурт + семена льна, можно пророщенные;

банан + миндаль + овсяные хлопья + черника + виноградный сок;

какао + арахис + кефир + корица;

шпинат + огурец + сельдерей + петрушка + морковь + киви;

помидор + морковь.

Особенности приготовления:

Все смузи готовятся однотипно с использованием блендера. Выбираете необходимые ингредиенты и измельчаете их в блендере.

Густоту этого напитка можно варьировать в зависимости от предпочтений — к фруктам и/или овощам добавить натуральный йогурт, кефир, свежевыжатый сок.

Поэтому смузи можно пить через трубочку, а можно есть ложкой.

minys-kg.ru

Киви для похудения: рецепты смузи, отзывы

Такой знакомый и любимый многими плод киви является популярной экзотической ягодой, которая может способствовать похудению. Данный фрукт — выходец из Китая, который не растет в нашей стране, но, тем не менее, он вполне доступен и по досягаемости и по цене. Его легко можно приобрести в супермаркете, на рынке. Второе название плода – китайский крыжовник.

Еще одно преимущество этого вкусного и сочного плода – его досягаемость в любое время года. Купить его не проблема и осенью и весной. В состав входит очень много воды – более 80%, жиры и белки составляют менее 1%, углеводы присутствуют в объеме – 10%. И, внимание, всего лишь 48 килокалорий на 100 г. Это очень низкокалорийный плод! Кроме того, он богат витамином С и витамином Е.

Неудивительно, что его используют при многих диетах. Этот фрукт приятен на вкус, он мягок, к тому же хорошо удерживает свойства киви для похудения даже после обработки. Его можно консервировать, включать в состав фруктовых салатов, фруктовых соусов.

Плод богат многими микроэлементами: магнием, цинком, калием, железом. Улучшает обменные процессы в организме, хорошо влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы человека.

Существуют ли противопоказания?

Несмотря на то что этот фрукт обладает многими полезными свойствами, некоторым категориям людей употреблять его нужно с осторожностью, или вовсе не следует.

Тем, кто склонен к аллергическим реакциям, не стоит злоупотреблять этой ягодой. Существует риск возникновения аллергии, вплоть до отека квинке. Необходимо быть осторожным и страдающим бронхиальной астмой. Так как при аллергических реакциях может затрудняться дыхание, возникнуть отек горла.

Маленьким детям необходимо давать плод в небольших количествах, тоже самое можно сказать и про беременных женщин, а также женщин, кормящих грудным молоком.

Людям, страдающим заболеваниями кишечного тракта, такими как язва желудка, гастриты, в период обострения кушать киви нельзя. Во время ремиссии можно употреблять в небольших количествах. При этом нужно покупать дозрелые плоды, которые немного мягкие. Если брать недозрелый плод – он будет кислым и невкусным. Особенно вредно употреблять кислые фрукты и ягоды людям, которые имеют повышенную кислотность. На голодный желудок тоже не стоит употреблять этот плод.

А вот здоровым людям кушать этот фрукт будет полезно. За счет того, что в нем содержится маленькое количество сахарозы, его можно даже диабетикам. Для тех же, кто мечтает убрать лишние килограммы и стать стройнее киви является настоящей находкой. Кроме всех полезных веществ и микроэлементов в составе данного фрукта, есть энзимы, они помогают ускорить процесс расщепления жиров.

Диета на киви для похудения

Понедельник:

  • Первый завтрак.Каша из овсяной крупы – 120 г. с кусочками киви.
  • Второй завтрак. Киви – 160 г.
  • Обед (не позднее 14.00). Борщ без картошки 220 г, каша гречневая 130 г, «фруктовый микс», салат (апельсин, киви, грейпфрут) – 160 г
  • Полдник. Киви – 150 г
  • Ужин (не позднее 19.30). Овощное рагу с рубленым мясом – 250 г.
  • На ночь. Йогурт с небольшим количеством жира — 1 стакан. Йогурт лучше подбирать без всяких добавок, можно делать в домашних условиях.

Вторник:

  • Завтрак №1. Творог, запеченный с киви – 180 г
  • Завтрак № 2. Киви – 160 г
  • Обед (не позднее 14.00). Суп с зеленым горошком без картофеля — 220 г, рубленная куриная котлета на пару – 160 г, икра кабачковая – 130 г. В котлету добавлять хлеб, сало нельзя.
  • Полдник. Киви – 150 г
  • Ужин. Фруктовый салат, заправить нежирным йогуртом.(киви, апельсин, грейпфрут, яблоко). Сыр твердый или брынза – 40 г. Сыры нужно выбирать с жирностью не более 45%.
  • На ночь.Йогурт нежирный 1 стакан.

Среда:

  • Завтрак № 1. Бутерброд: тост зерновой, творог с зеленью – 200 г
  • Завтрак № 2. Киви 160 г
  • Обед. Борщ постный без картофеля – 200 г, биточек паровой – 160 г, салат из пекинской капусты, огурца, зеленого лука с кусочками киви.
  • Полдник. Киви – 150 г
  • Ужин. Ризотто с добавлением овощей и морепродуктов – 210 г.
  • На ночь. Фруктовое пюре с киви – 150 г.

Четверг:

  • Завтрак № 1. Омлет с зеленью петрушки, зеленым луком – 200 г
  • Завтрак № 2. Киви 160 г
  • Обед. Суп крупяной без картофеля – 200 г, отварное куриное филе – 160 г, салат из пекинской капусты, огурца, зеленого лука с кусочками киви.
  • Полдник. Киви – 150 г
  • Ужин. Фруктовый микс (киви, мандарин, яблоко) – 210 г.
  • На ночь. Фруктовый коктейль (киви с кефиром) – 250 г.

Полезные рекомендации

Диету следует соблюдать 8 дней. Расписанные выше дни следует чередовать. Ежедневно выпивать не менее 1500 л воды. Утро всегда начинать со стакана воды. Можно пить чай травяной, чай зеленый, чай черный – без сахара. Кофе разрешено в небольших дозах – 1–2 чашки в день без сахара, можно с небольшим добавлением молока. Для мясных блюд можно использовать куриное и телячье мясо, а также индейку.

За 8 дней можно легко лишиться от 3 до 5 кг. Не стоит употреблять много соли. Кушать поздно тоже не следует. Режим питания и сна очень важен для получения хороших результатов. А главное, верить в свои силы и тогда ненужные килограммы навсегда уйдут.

Полезные рецепты

Коктейли с добавлением этого фрукта прекрасно дополнят рацион людей, которые стремятся сбросить вес.

Смузи из киви для похудения:

Необходимо взять 1 штуку плода киви, 1 стакан кефира жирностью 1%, несколько капель лимонного сока, можно добавить листочек мяты. Вышеперечисленные компоненты тщательно взбить блендером.

Экзотический коктейль:
Смешав кусочки несколько экзотических фруктов, таких как: манго, киви, апельсин, грейпфрут. Взбив фрукты, получится вкусный экзотический коктейль.

Коктейль из киви для похудения:

Низкокалорийный и очень полезный коктейль получится при смешивании фрукта с листьями зелени салата, петрушки, мяты. Чтобы консистенция не была слишком густой можно добавить воды.

Для тех, кто любит десерты, можно приготовить диетический десерт.

Для приготовления десерта понадобится творог, с жирностью не более 5%, немного меда, совсем чуточку изюма и естественно киви. Его лучше взять покрупнее. Все перемешать и запекать в духовке при температуре 180 градусов не более 15 минут.

Как нельзя лучше киви подойдет для разгрузочных дней.

Он хорошо сочетается с другими фруктами и ягодами, поэтому это неизменный ингредиент фруктовых салатов. Такие салаты не только вкусны и полезны, но и имеют красивый пестрый вид. Их можно заправлять йогуртом, кефиром, поливать сливками.

Отзывы и результаты

Лилия, 34 года: Киви я любила и до похудения, но не придавала полезным свойствам этого фрукта особого значения. Только когда взялась за свою фигуру, я поняла, насколько этот плод полезен. Ежедневно я использовала его в своем рационе. В основном я делала фруктовый салат из апельсинов, яблок, киви. Иногда добавляла банан, хотя его не рекомендуют во время похудения. Киви на ночь для похудения или яблоко, так как эти плоды небольшие по своему размеру. За полтора месяца я похудела на 7 кг.

Вероника, 24 года: В моем рационе всегда присутствуют фрукты, овощи, ягоды. Особенно в зимние месяцы, когда мы все чувствуем нехватку витаминов и часто болеем простудными заболеваниями, я покупаю фрукты, которые содержат витамин С. Поскольку у меня аллергия на цитрусовые, то в основном – это киви, который ничем не уступает апельсинам. Лишнего веса у меня нет, но, тем не менее, я не злоупотребляю продуктами, которые содержат много сахарозы. Я знаю, что киви очень низкокалорийный плод. Считаю, что он помогает поддерживать себя в форме.

Алина, 41 год: Очень люблю киви. Когда мне нужно срочно сбросить пару килограммов я делаю разгрузочный день или два дня. В этот день я ем творог вперемешку с фруктом – 250 г творога и 3 киви в течение дня, и выпиваю 1 л нежирного кефира. Моя подруга взбивает кефир с киви, но это кто как любит. Голод не чувствуется, а нужные килограммы уходят.

Надежда, 51 год: Я всегда любила экспериментировать. Вареньем из кабачков и крыжовника уже никого не удивить, поэтому в этом году я решила попробовать сделать варенье из киви. Вкус изумительный. Этот фрукт чрезвычайно богат витаминами. Он укрепляет наш иммунитет, а также помогает расщепляться жирам. Советую для тех, кто не может отказаться от сахара. Две чайные ложки такого варенья в день — это и полезно и фигуре не навредит.

Евгений, 32 года: Лишний вес был у меня с детства, но родители не обращали на это внимание. Когда я стал студентом, у меня было около 100 кг при росте 175 см. Мне было очень дискомфортно. Тогда я занялся похудением. Первый раз я просто мало ел, сбросил 22 кг, но вес снова набрался. Потом я прочитал диету в интернете с киви. На ней я сидел две недели. Получил массу удовольствия от употребления этого фрукта. Раньше я почему-то не ел его. Сбросил 9 кг. Теперь у меня в холодильнике всегда есть парочка этих фруктов.

fitalife.ru

Смузи из грейпфрута и киви для похудения

Опубликовано: 27.05.2016
Разместил: miracle
Калорийность/100г: 47
Жиры/100г: 1

Калорийность: 165
Время приготовления: 10
Белки/100г: 1
Углеводы/100г: 10

Предлагаем приготовить жиросжигающий коктейль для похудения — смузи из грейпфрута и киви, который не только поможет расстаться с лишним весом, но и подпитает организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Обязательно добавьте в коктейль минеральную воду и семена льна, это улучшит пищеварение, поможет вывести плохой холестерин и канцерогены из организма, значит, ускорит метаболизм и, следовательно, процесс сжигания жира.

Уникальные по составу семена льна содержат «витамины молодости», полезные микроэлементы и омега-3 жирные кислоты. Все эти элементы необходимо обязательно включать в рацион, если вы решили сбросить лишний вес, а всего чайная ложка семян содержит большинство нужных компонентов.

На приготовление жиросжигающего коктейля понадобится 10 минут, из перечисленных ингредиентов получится 2 порции.

Ингредиенты:
— киви – 110 г;
— грейпфрут – 180 г;
— мёд – 10 г;
— минеральная вода – 50 мл;
— семена льна – 5 г;
— мята, лёд.

Как приготовить в домашних условиях

Грейпфрут лучше взять жёлтый или свело розовый, так как если смешать красный грейпфрут и зелёный киви получится напиток бурого цвета. Очищаем фрукт от кожуры, срезаем белую плёнку острым ножом, разрезаем на дольки, срезаем с них все видимые белые части, чтобы напиток не горчил.


Очищаем киви от кожицы, нарезаем толстыми ломтиками, добавляем к грейпфруту.


Если вы скрупулёзно подсчитываете потребляемые калории, то не добавляйте мёд, так как в киви и грейпфруте достаточно природных сахаров. Но если вам по вкусу сладкие коктейли, то кофейная ложечка мёда не нанесёт вреда фигуре.


Добавляем к фруктам семена льна, советую сначала промыть их тёплой водой или заранее замочить в кипятке на 10-15 минут.


Добавляем минеральную воду и несколько кубиков льда. Чтобы ваши напитки были более полезными, заморозьте в формочках минеральную воду без газа.


Измельчаем все ингредиенты смузи в блендере в течение 2-х минут до получения однородного пюре.


Сразу разливаем смузи в чашки или высокие бокалы и подаём с листиком мяты и кружком киви.
На поминаем, что в прошлый раз мы с вами готовили жиросжигающий суп. Приятного аппетита!


dieta-prosto.ru

Фруктовые смузи для похудения

На дворе стоит жаркое лето, пора вкуснейших, ароматных ягод и  фруктов. Самое время готовить вкусные и витаминные фруктово — ягодные коктейли.

Эти вкусные натуральные напитки помогут  набраться сил, энергии и здоровья, запастись витаминами и укрепить свой иммунитет.

Сегодня  мы поговорим с вами о пользе смузи для организма и как делать смузи в домашних условиях.

Смузи, что это такое?

Смузи — от английского smooth, переводится, как приятный, однородный, мягкий, гладкий. Мода на употребление этого коктейля пришла к нам из западных стран. Густой, натуральный налиток используют в здоровом и вегетарианском питании, так как в нем содержится максимальное  количество полезных для здоровья витаминов и микроэлементов.

Как делать смузи в домашних условиях

Чтобы легко приготовить натуральный коктейль — смузи  дома и получить вкусный и максимально полезный напиток, нужно знать некоторые правила и тонкости его приготовления.

  • Смузи готовят из свежих ягод, фруктов и овощей, смешивая ингредиенты при помощи блендера в однородную массу — пюре;
  • Коктейль нужно готовить непосредственно перед употреблением в пищу, особенно если в его составе присутствуют молочные продукты;
  • Для приготовления коктейля берут свежие ароматные ягоды, фрукты, но если вы готовите зимой, то можете взять замороженные ягоды. Свежие ягоды можно смешивать с замороженными;
  • Можно смешивать различные сорта фруктов и ягод,  кислых и сладких,  проявить совою кулинарную фантазию, изменяя набор продуктов можно получить  великолепные витаминные напитки с прекрасным вкусом;
  • Рекомендуется готовить смузи без сахара, лучше подсластите его натуральным медом и наслаждайтесь полезным вкусом фруктово — медового коктейля;
  • По желанию в смузи добавляют йогурт, молоко, кефир, сливки, натуральный свежевыжатый сок, а украсить готовый коктейль можно ягодкой, долькой апельсина, горсточкой любимых орешков. Будет вкусно, полезно и красиво.

Это полезно!

Фруктовые смузи для похудения могут  заменить обед или ужин,  быть хорошим вариантом полезного перекуса, если вы на диете  и следите за своей фигурой. В напиток для похудения не нужно добавлять  сахар, мороженое, сливки и шоколад.

Польза смузи для организма

Смузи вкуснейший, нежный и мягкий коктейль, который можно просто пить через соломинку или кушать маленькой десертной ложечкой.

В чем же польза смузи для нашего организма?

Правильно приготовленный напиток по праву считается полезной и здоровой пищей. 

  • Употребление этого коктейля насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость организма перед различными заболеваниями;
  • Высокое содержание клетчатки в напитке способствует очищению желудка, выводит из организма  накопившиеся токсины и шлаки;
  • Смузи употребляют для поддержания энергии, жизненного тонуса, для укрепления нервной системы, как анти — стрессовое средство;
  • Напиток относится к натуральной здоровой пище с высоким содержанием клетчатки. Употребление смузи вместо вашего обычного ужина или в качестве перекусов поможет похудеть и избавится от лишнего веса.

Мамам на заметку!

Деткам рекомендуется готовить фруктово — ягодные коктейли с добавлением  молока, кефира, творога или йогурта, так как растущий организм ребенка очень нуждается в витаминной поддержке. Для детей делать диетические смузи не обязательно, можете добавлять сливки, шоколад, орешки,  но сахар лучше замените медом.

Вред смузи, в каких случаях он возможен?

Обратите внимание!

 Если у вас есть аллергия на компоненты напитка, то смузи может принести вред организму. Поэтому подбирайте ингредиенты для приготовления, которые вам подходят и не вызывают аллергических реакций.

Смузи готовят без тепловой обработки, именно в этом его польза, так как в напитке сохраняется максимальное количество витаминов. Поэтому фрукты, ягоды и овощи перед тем, как готовить коктейль нужно хорошо вымыть, чтобы избежать расстройства желудка.

Даже если вы на диете, то питаться только смузи и заменять ним всю еду не стоит. Твердая пища необходима и полезна нашему кишечнику. Поэтому в употреблении коктейлей помните золотое правило — все хорошо в меру!

Рецепты смузи в домашних условиях

Предлагаю перейти от слов к делу и приготовить вкуснейшие фруктовые смузи для похудения и оздоровления организма.

Смузи из киви

Ингредиенты:

  • Свежевыжатый сок из одного крупного апельсина;
  • Йогурт без разных добавок — 250 грамм;
  • Киви — 4 штуки;
  • Натуральный мед — 1 столовая ложка;
  • Лед  измельченный — 1 стакан.

Приготовление:

  1.  Для начала мы измельчим с помощью блендера лед. Также это можно сделать, используя нож для колки льда.
  2.  Киви очищаем от кожицы и разрезаем на две части. Из апельсина готовим свежий сок.
  3.  В чашу блендера складываем кусочки киви, йогурт, апельсиновый сок и добавляем ложечку меда. Все взбиваем до однородного состояния.
  4. Полученный напиток, разливаем по бокалам поверх льда, перемешиваем и сразу же подаем.

Фруктовые смузи для похудения без молочных продуктов, которые вы сможете использовать в качестве перекуса или ужина.

Клубнично — банановый смузи

Ингредиенты:

  • Клубника свежая или можно взять замороженные ягоды — 150 грамм;
  • Один спелый банан.

Приготовление:

Банан очищаем от кожуры, клубнику от плодоножек. Измельчаем  блендером до однородного пюре и переливаем в бокал. По вкусу можно добавить немного орешков или меда.

Фруктовый смузи с малиной

Ингредиенты:

  • Банан — 1 штука;
  • Киви — 1 штука;
  • Малина свежая или замороженная — 100 грамм.

Приготовление:

Очищаем киви и банан от кожуры, режем на кусочки, добавляем ягодки малины и все измельчаем блендером. Переливаем готовый коктейль в стаканчик. По вкусу добавляем немного меда. Пить надо сразу же, как приготовили.

Мандариновый смузи

Ингредиенты:

  • Замороженный банан — 1 штука;
  • Мандарины — 2 штуки;
  • Йогурт — 1/3 стакана;
  • Молоко — 1 стакан;
  • Мед — 1 чайная ложечка и ванилин по вкусу.

Приготовление

  1. Очистим банан, порежем его на мелкие кусочки и отправим на 20 минут в морозилку.
  2. Очистим мандарины и разберем их на дольки.
  3. В чашу блендера загрузим кусочки замороженного банана, мандарины, добавим  йогурт, молоко, ваниль и ложечку меда.
  4. Взбиваем все блендером на максимальной скорости 30 секунд.
  5. Готовый мандариновый смузи разливаем в бокалы.

Если вы любите сливочный вкус, то можно добавить в коктейль при взбивании две столовые ложки мороженого.

Яблочный смузи с виноградом

Ингредиенты:

  • Виноград светлый  — 70 грамм;
  • Яблоко — 1 штука;
  • Киви — 2 штуки;
  • Банан — 1 штука;
  • Зеленый чай — 1 столовая ложка.

Приготовление:

  1. Заварим зеленый чай и охладим его. Для коктейля нам понадобится один стакан зеленого чая.
  2.  Фрукты очисти от кожицы и крупно их порежем на кусочки, а из винограда удалим косточки.
  3.  В блендер выкладываем нарезанные яблоко, киви, банан и ягоды винограда. Добавляем стакан готового зеленого чая.
  4.  Все хорошо взбиваем до однородной массы, разливаем в бокалы и сразу же подаем, так как банан и яблоко могут окисляться и через 20 минут поменять цвет.

Смузи с бананом и авокадо

Ингредиенты:

  • Авокадо — 1/2 штуки;
  • Банан — 1 штука;
  • Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
  • Молоко — 150 миллилитров;
  • Мед натуральный — 1 чайная ложечка и щепотка корицы.

Приготовление:

  1. Очистим банан и авокадо. Авокадо должен быть обязательно спелым. Это просто можно проверить, слегка надавим на кожуру, если плод немного приминается, значит, он нам подходит.
  2. Режем банан и авокадо на кусочки и перекладываем их в чашу блендера.
  3.  Добавляем овсяные хлопья, молоко, корицу и мед.  Взбиваем коктейль блендером 30 секунд.

Готовый напиток разливаем в стаканы и сразу же подаем к столу.

Смузи антигрипп

Ингредиенты:

  • Киви спелые — 3 штуки;
  • Лимон — 1 штука;
  • Бананы спелые и крупные — 3 штуки.

Приготовление:

  1.  Чистим бананы  и киви от кожицы, режем на небольшие кусочки.
  2.  Лимон режем на кусочки и удаляем косточки. Отправляем лимон в чашу блендера и измельчаем его, затем добавим киви и банан и хорошо все измельчаем блендером в пюре.
  3. Готовый смузи разливаем в бокалы. Употребляем сразу, как приготовили.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

  • Банан — 1 штука;
  • Овсяные хлопья (сырые) — 1/4 стакана;
  • Молоко — половина стакана;
  • Йогурт – половина стакана;
  • Мед — половина чайной ложечки, добавляем мед по желанию. если йогурт не сладкий.

Приготовление:

  1.  Очищаем и режем на кусочки банан.
  2. В чашу  блендера загружаем кусочки банана, добавляем овсяные хлопья, молоко, йогурт и немного меда.
  3.  Смешиваем коктейль на высокой скорости блендер в течение 30 секунд до однородной массы.

Готовый напиток разливаем в стаканчики и сразу употребляем.

Бананово — черничный смузи

Ингредиенты:

  • Ягоды черники свежие или замороженные — 100 грамм;
  • Банан спелый — 1 штука;
  • Йогурт или молоко — 1/2 стакана;

Приготовление:

  1.  Чистим и режем банан, вымоем ягоды черники.
  2.  Добавляем в блендер кусочки банана, чернику, йогурт.
  3. Взбиваем — перемешиваем все до однородного пюре. Разливаем в стаканчики и наслаждаемся великолепным вкусом коктейля.

Смузи малиново — банановый

Ингредиенты:

  • Банан — 1 штука;
  • Малина свежая или замороженная — 150 грамм:
  • Молоко — 100 грамм;
  • Корица молотая — добавляем пряность по вкусу.

Приготовление:

  1.  Чистим  и режем банан на кусочки.
  2. В блендер загружаем банан, ягоды малины, молоко и все взбиваем до однородной массы.
  3.  Наливаем коктейль в бокал, а сверху посыпаем корицей или украшаем ягодами малины.

Банановый смузи с кефиром

Если вы следите за своей фигурой, то кефир надо брать пониженной жирности.

Ингредиенты:

  • Кефир жирность 1% — 2 стакана;
  • Банан — 1 штука;
  • Мед — 1 столовая ложка;
  • Сок лимона — 1 чайная ложечка.

Приготовление:

  1. Чистим и мелко нарезаем банан.
  2.  В чашу блендера выкладываем кусочки банана, добавляем сок лимона, кефир и мед.
  3. Взбиваем все ингредиенты в течение трех минут.

Готовый напиток переливаем в бокалы и украшаем по своему вкусу. Смузи можно пить через соломинку или просто кушать чайной ложечкой.

Смузи  бананово — творожный с киви

Ингредиенты:

  • Творог — 2 столовые ложки;
  • Киви — 3 штуки;
  • Бананы — 3 штуки;
  • Мед — 1 столовая ложка.

Приготовление:

  1. Почистим киви, порежем на кусочки и сложим в чашу блендера. Добавим мед и сделаем пюре. Раскладываем пюре из киви по креманкам или фужерам.
  2. Чистим банан и режем его на кусочки.  Банан помешаем в блендер, добавляем творог и хорошо взбиваем.
  3. Аккуратно выкладываем банановую массу на слой киви и сразу же подаем коктейль к столу. Угощаем своих близких и любимых людей.

Теперь вы знаете, в чем польза смузи для организма и как делать смузи в домашних условиях на любой вкус. Готовьте вкуснейшие  витаминные коктейли, наслаждайтесь великолепием фруктовых вкусов и ароматов.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.

Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.

Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно,  красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.

Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология.  Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.

Написано статей

Отличная статья 3

ibeauty-health.com

Рецепты смузи для блендера для похудения: овощные, фруктовые, зеленые

Смузи – отличный способ обуздать аппетит между приемами пищи, а также заполучить множество фантастически питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки. Они попали под огонь критики из-за своей калорийности и содержания сахара. Здесь вы найдете рецепты смузи для блендера, которые можете сделать по своему усмотрению, но большинство из них предназначены для похудения. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Зеленые смузи для похудения: рецепты для здоровья

Зеленый смузи с лаймом и кокосом (сок 1 лайма, 1/2 чашки кокосового молока, 1/2 чашки кокосовой воды, 1/2 замороженного банана, 2 чашки шпината, лед). Благодаря шпинату лайм не придает смузи яркий зеленый цвет. Другие зеленые смузи для похудения перед этим не сравнятся! Добавьте в блендер банан, и у вас получился надежный и проверенный способ пить зелень. Лайм хорош тем, что придает напитку невероятный цитрусовый вкус, который наверняка удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Интересно, есть ли там шпинат вообще?

Кокосовое молоко предоставляет дозу полезных жиров, и как результат – это смузи стоит того, чтобы его попробовали.

Смузи из киви и шпината для похудения (2 киви, очищенных от кожуры и разрезанных пополам, 1/2 банана, 1 чашка шпината, 1/2 стакана ванильного йогурта, 2 ст. л. молотых семян льна (по желанию), 1/2 стакана яблочного сока, 10-12 кубиков льда). Этот почти овощной смузи для похудения, рецепты которого можно найти везде, имеет божественный вкус. Выпив его, вы получаете сладость от плодов киви со всеми полезными свойствами шпината. Там также есть банан, содержащий необходимую клетчатку, калий и другие питательные вещества.

Такие зеленые смузи имеют весьма простые рецепты, но они идеальны для похудения.

Детокс-смузи для похудения (горсть шпината, горсть мяты, горсть петрушки, сок половины лимона, 1/2 огурца (очищенного), 1 большой стебель сельдерея, кусок свежего имбиря (очищенный)). Вы также можете прибегнуть к этому напитку в любое время года. Так как же он очищает организм? Все дело в шпинате и сельдерее, которые по отдельности известны своими детоксицирующими свойствами. И не забывайте, что огурец, который почти ассоциируется с водой, помогает избавиться от токсинов. Немного мяты улучшит вкус, поэтому вы и не чувствуете, что находитесь в режиме детокса.

Смузи с овсянкой для похудения

Полезный ежевично-имбирный смузи (1 чашка замороженной ежевики, 1 яблоко (без сердцевины и нарезанное на кусочки), 1 банан (очищенный и порезанный на кусочки), 2-3 горсти шпината, свежий имбирь (очищенный), овсяные хлопья или зерна, свежевыжатый апельсиновый сок). Это отличный смузи с овсянкой для похудения! Ежевика придает напитку удивительный цвет, плюс она содержит в себе кучу антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Имбирь обеспечивает очищающий эффект, а если внедрите туда яблоки и бананы, то даже и не заметите, как употребили здоровую порцию шпината. Это гибкий рецепт, позволяющий добавить имбирь и овес по вкусу.

Смузи “Ешьте зелень!” на ужин для похудения (2-3 чашки замороженных фруктов (клубника, ягоды, бананы, манго… что угодно!), 1 чашка натурального греческого йогурта, 1/4 чашки овсяных хлопьев, 1/2-1 стакана сока или воды, 3-4 горсти смешанной зелени или шпината) Если вы не можете съесть ее, так пейте! Таков девиз этого смузи, если уж вы ищете рецепты для похудения с овсянкой. Как мы все знаем, зелень полезна для нас, но ее употребление часто становится пыткой. Греческий йогурт в дополнение ко всем фитонутриентам, которые содержит микс зелени в этом смузи, подарит ему не только вкус, но и немного белка.

Фруктовые диетические смузи

Смузи с киви, ананасом и мятой (1 чашка нарезанного кубиками ананаса, 1 киви, 5-6 листьев мяты, 1/2 чашки кокосового молока, 3 кубика льда). Если комбо ананаса и киви вас не удивляет, тогда бросьте в блендер немного мяты. Этот вдвойне сладкий мятный напиток обязательно освежит вас в жаркий день, ну а в зимний ускорит метаболизм. Вы насытитесь витаминами и питательными веществами из обоих фруктов. Чтобы сгладить вкус и добавить чуточку полезных жиров, влейте в блендер немного кокосового молока.

Напиток содержит насыщенные жиры, но иного типа, чем жирный чизбургер.

Кроваво-оранжевый смузи (1 чашка замороженных персиков (вы можете также использовать замороженный манго или ананас), сок из 2 плодов хурмы (около 1/3 чашки), 1/4 стакана апельсинового сока, 1/3 чашки ванильного йогурта (по желанию)). Если вы давно хотите съесть хурму, но не знаете, что с ней делать, то вот хороший рецепт смузи для похудения в домашних условиях. Чтобы придать ему более динамичный аромат, используйте замороженные персики, которые также заменят вам лед. Не забудьте добавить ванильный йогурт. Но! Чтобы сделать смузи еще более полезным и низкокалорийным, лучше используйте греческий йогурт, но не ждите вкусного ванильного запаха.

Тропический смузи с хурмой (чашка яблочного сока, чашка холодной воды, 1 ст. л. гранул лецитина, 2 ст. л. кокосовой стружки, 1 спелый банан, 2 спелых плода хурмы, ½ чашки замороженного ананаса, 4-5 больших кубиков льда). Мы должны были включить его, а все из-за удивительного оранжевого цвета и консистенции. Плюс, вы не каждый день увидите смузи, который содержит в себе хурму. В этом миксе вовсю теряется банан, поэтому мы рекомендуем добавить мощные ингредиенты, например шпинат и капусту. Они вознесут смузи в стратосферу, а все благодаря содержащимся в напитке фитонутриентам и антиоксидантам.

Сладкий микс из авокадо и цитрусовых (2 маленьких или 1 большой апельсин (очищенный), 1 чашка капусты или шпината, щепотка петрушки, 1/2 небольшого авокадо, 1/2 стакана яблок (нарезанных), 1 чашка кокосовой воды или воды (охлажденной), 1/2 чашки льда, 1 ст. л. лимонного сока, щепотка кайенского перца (опционально)). Для этого смузи вы можете использовать листовую капусту или шпинат, так почему бы и не попробовать первую? Этот овощ – супер питательный и ароматный, но, кажется, пасует перед шпинатом. Авокадо в этом смузи справится с приданием ему красивой текстуры, но, что более важно – вы получите порцию полезных жиров, что хорошо скажется на общем тонусе организма. Этот смузи также снижает уровень холестерина и полезен для сердца.

Апельсиновый смузи (1 чашка нежирного ванильного йогурта, ¼ чашки апельсинового сока, ½ чашки кубиков льда). Если вам нужен апельсиновый вкус, то будете удивлены тем, насколько несложным является этот рецепт. Кроме того, смузи очень натуральный и имеет, как вы уже догадались, апельсиновый аромат. Йогурт в составе придает ему кремовую текстуру, так что вам не нужно добавлять лишний жир и калории. Конечный результат – ошеломительно вкусная смесь, которая должна быть испробована непременно.

Яблочно-бананово-клубничный смузи (2 чашки замороженной клубники, 1 органическое яблоко (четвертованное), 1/2 замороженного банана). Нет ничего лучше рецепта, который содержит все свои ингредиенты в одном названии. Единственное, что вам остается сделать, это смешать их в блендере! Используйте замороженную клубнику и бананы, так что в итоге вам даже не придется добавлять лед. Лучше купите органические продукты, чтобы сделать не только сладкий, но и полностью натуральный смузи для похудения, а отзывы худеющих с ним говорят в пользу этой троицы.

Смузи на завтрак для похудения (1 стакан морковного сока, 1 апельсин (очищенный и четвертованный), 1 банан). Встали сегодня не стой ноги? Исправьте это в один миг, сделав этот напиток. Наш рецепт содержит апельсин – любимый многими утренний фрукт. Но к нему стоит добавить также морковь, а завершить все это бананом.

Когда все три продукта смешаются в один прекрасный смузи и порадуют ваши вкусовые рецепторы, вы непременно почувствуете, что настроение ваше уже намного лучше, чем было до того. Попробуйте!

Смузи с манго и кокосом (полкило замороженных кусочков манго (также подойдет мякоть или свежие манго), 1 чашка греческого йогурта, 1 чашка кокосового молока, 3-4 стакана соевого молока, 2-3 ст. л. семян льна, 1 ст. л. меда (по желанию), 1 ч. л. корицы (опционально)). Эти два ингредиента заставят вас думать о тропиках. При таком сочетании вы получаете настоящий тропический микс с большой пользой для здоровья. Добавьте греческий йогурт и получите дополнительную порцию белка, а семена льна подарят полезные для здоровья омега-3. Этот смузи – напиток чемпионов!

Смузи с апельсином и корицей (2 стакана простого йогурта с низким содержанием жира, 2 ст. л. меда, 2 стакана колотого льда, ½ ч. л. корицы, 2 апельсина (очищенные четвертинки)). Чтобы сохранить полезность напитка, который заимствует свой вкус из Индии и Пакистана, в этом рецепте используется обезжиренный йогурт без добавок. В конечном итоге вы получаете бодрящее сочетание фруктов и специй. Скорее всего, вы не привыкли к такого рода напиткам, но попробовать стоит. Специи славятся сжигающими жир свойствами, а это значит, что полезные смузи для похудения без них не обходятся. Немного меда придаст смузи приятную сладость.

Банановый смузи (2-3 спелых банана, 4 кубика льда, 2 ст. л. семян льна, вода (в случае необходимости)). Возникли проблемы с получением большего количества клетчатки? Задача решена! Вот смузи, который поможет вам держаться подальше от продуктов с одной клетчаткой. Используйте разумное количество бананов (они ведь не сельдерей), а добавив в смузи семена льна для повышения уровня клетчатки вы нивелируете несчастное поедание безвкусных продуктов.

Смузи с арбузом, лаймом и мятой (1/2 длинного огурца (или огурца с удаленными семенами), 1/2 чашки замороженного арбуза, 1/4 чашки свежих листьев мяты (жесткие стебли удалены), 1/2 лайма (сочного), 1-2 ст. л. малины (только для цвета), вода по мере необходимости для смешивания). Сделать арбузный смузи очень сложно из-за его водянистости, но мы нашли идеальный рецепт для похудения. Если вы никогда не пробовали съесть арбуз и мяту вместе, то такое сочетание вначале может показаться странным, но это работает. Здесь также используется огурец, так что смузи очень водянистое. Дополнительную пользу вы получите от малины, но она тут только для придания цвета.

Фруктово-шпинатный смузи (8 клубничек (свежих или замороженных), 1 апельсин среднего размера (сочный), 1/2 яблока (очищенного от кожуры и нарезанного кубиками), горсть шпината (приблизительно 1 чашка), 1/2 стакана воды (по желанию)). Нам нравится способ приготовления, когда шпинат расположен на дне, а плоды на вершине. Если вы используете соломинку, то когда вынимаете ее, шпинат может подкрасться к вам в конце. Независимо от того, как вы употребляете этот напиток, он напичкан большим количеством полезных веществ.

Рецепты смузи для похудения с ягодами

Смузи с черникой (2 чашки (480 мл) несладкого миндального молока, 1/2 ч. л. пробиотического порошка (по желанию), 1/2 стакана (70 г) сырого несоленого кешью, 2 ст. л. кленового сиропа, 1 ч. л. натурального экстракта ванили, 1 ч. л. лимонного сока, 1/4 ч. л. молотой корицы, щепотка морской соли (по желанию), 2 чашки (320 г) замороженной черники). На первый взгляд этот смузи выглядит слишком перегруженным (сколько здесь калорий?!). Но не обманывайте себя, потому что он очень питательный, а это значит – чувство сытости до конца дня. Черника является неоспоримым суперфудом, так что дерзайте! Этот вкусный напиток вполне способен заменить собой целый десерт.

Полезный смузи с орехом и черникой (1 замороженный банан, 1 чашка замороженных (или свежих) ягод черники, горсть свежего шпината, 1 ст. л. натурального миндального масла, 1 ст. л. несладкого сухого кокосового ореха, 1 чашка миндального молока, 3-5 кубиков льда). Черника, банан и шпинат, боже мой! Это смузи вы можете выпить после пробуждения, или всякий раз, когда испытываете необходимость. Он содержит миндальное молоко, так что вы исключаете молочные продукты, но добавляете в него питательную основу. Это один из немногих смузи, для приготовления которых используется миндальное масло, так что в результате вы получаете приятный ореховый вкус и полезные жиры.

Ягодный микс (150 г замороженных ягод, 1 банан, 1 ч. л. меда, 4 ст. л. натурального йогурта, 150 мл апельсинового сока). Свежие ягоды очень трудно выбрать в магазине, потому что они всегда находятся в пакетах. В результате нам трудно увидеть, насколько созрела каждая ягода и есть ли плохие. Купив пакет замороженных ягод, вы все еще получите силу антиоксидантов, которую они содержат. К тому же будете уверены, что все они созрели и готовы к использованию.

Банан, йогурт и мед превратят этот напиток в коктейль наслаждения. Другие диетические смузи рецепты для похудения, которых сейчас много, не такие вкусные, как этот микс из ягод.

Бананово-клубничный смузи с семенами чиа (2% греческий йогурт, 1 большой нарезанный банан, 1 чашка свежей клубники, 1 мандарин (сочный), 1 ч. л. семян льна, 2 ст. л. целых семян чиа). Семена чиа не прорастут внутри вас в питомца чиа! На самом деле, они отлично нормализуют уровень сахара в крови, и насыщают организм омега-3 жирными кислотами без необходимости употребления в пищу рыбы. Вы можете глотать их целиком и не беспокоится о пережевывании. Чиа почти смахивают на более крупные семена клубники, поэтому они прекрасно подходят в качестве украшения. Смузи также содержит молотые семена льна, так что это действительно божественный напиток!

Овощной смузи из тыквы

Полезный смузи из тыквы для похудения (1 чашка тыквенного пюре, 1 большой спелый банан, 1 чашка несладкого соевого или кокосового молока, 1 ст. л. меда, 1/2 ч. л. экстракта ванили, 1 1/4 ч. л. специй для тыквенного пирога, 5 кубиков льда). Вот вам веганский рецепт осеннего настроения. Наличие овощного пюре в рецепте означает, что вам не придется выкапывать внутренности тыквы, чтобы его приготовить. Вам также необходимо кокосовое молоко и специи для тыквенного пирога. Это овощное смузи для похудения имеет прекрасный вкус, как будто вы пьете сам пирог.

Уже доказано, что смузи для похудения работают, чего стоят одни только отзывы в сети. Когда речь идет о здоровых напитках, которые можно добавить в свой рацион, то эти полезные и низкокалорийные фруктово-овощные смеси представляют собой лишь верхушку айсберга. Есть также послетренировочные напитки, заменители пищи, фруктовые коктейли и многое другое.

Так как приготовить смузи для похудения? Помните, что большинство из них сочетает в себе большую порцию шпината с достаточным количеством фруктов для придания вкуса. В любое время года, когда хочется приготовить полезное угощение, начните с этой основы и у вас все получится. Все вышеуказанные рецепты смузи для похудения в блендере помогут вам быстро и вкусно сбросить вес!

www.fitnessera.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о