Смузи для здорового набора массы тела
Многие люди борются с лишним весом, но также немало тех, кого беспокоит обратное − дефицит веса. Что же делать людям, которые хотят поправиться? Можно ли теперь наедаться на ночь, баловаться картошкой фри, налегать на пончики, заварные пирожные, тортики и шоколадки, избегая при этом низкокалорийных продуктов, таких как салаты и овощи? Это совсем не похоже на здоровое питание!!!
Данная статья поможет вам узнать, как набрать вес здоровым образом. А также в одной из наших рубрик вы найдете вкусные и полезные рецепты, для желающих поправиться.
Набрать вес может оказаться труднее, чем похудеть
«Ты что, ничего не ешь?» — подобные фразы могут нечаянно обидеть человека, который пытается хоть немного поправиться. Не каждый понимает, как трудно набрать несколько килограммов. Есть больше — недостаточно! Часто люди, которых беспокоит дефицит веса, специально едят и едят, но это не приносит ощутимого результата.
Возможные причины худощавости:
- Дефицит веса из-за снижения дневного рациона калорий, то есть недостаточное или плохое питание
- Заболевания щитовидной железы (тиреотоксикоз)
- Нарушение работы поджелудочной железы
- Ухудшение работы надпочечников
- Заболевания желудочно-кишечного тракта
- Стресс и депрессия
- Паразиты (глисты, острицы)
- Генетическая предрасположенность.
Здоровый рацион питания
Если со здоровьем всё в порядке, то всё, что вам нужно − это увеличить количество потребляемых калорий в дневном рационе. Однако делать это следует постепенно, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Только отрегулированное здоровое питание обеспечит правильное усвоение питательных веществ, а значит, и набор веса.
Смузи как дополнительный источник калорий в ежедневном меню
Для того чтобы набрать вес без вреда для здоровья, необходимо увеличить приём калорийной и в то же время питательной пищи. Сладости и прочая вредная еда, возможно и прибавят вам несколько килограммов, но точно не принесут пользы вашему умственному и психическому здоровью. В противоположность этому, здоровое питание поможет скорректировать дефицит веса правильно.
Так, Смузи содержат много питательных веществ и добавляют «здоровые» калории к вашему ежедневному рациону. Чтобы набрать вес, пейте Смузи между основными приемами пищи. Дело в том, что этот коктейль может быть не только напитком, но и пищей, благодаря содержанию высококалорийных ингредиентов, которые вы вряд ли употребляли бы по отдельности. Скажем, съесть несколько бананов за раз может быть проблематично, однако, взбив их в блендере, вы получите питательный вкусный микс, который будет намного легче выпить.
Чтобы Смузи способствовал увеличению массы тела, важно выбирать правильные ингредиенты. Для приготовления такого особого коктейля не подойдут любые свежие или замороженные фрукты. Хотя они обогатят его витаминами и минералами, всё же многие фрукты низкокалорийные, так как в основном состоят из воды. Поэтому, если вас беспокоит дефицит веса, стоит отдать предпочтение более калорийным фруктам, таким как авокадо, банан, манго, папайя, кокос. Из ягод лучше всего подойдёт черника. Также отличным дополнением к такому Смузи будут сухофрукты, например финики, изюм и др. В них совершенно нет воды, поэтому они высококалорийные и являются хорошими подсластителями напитка. Например, в чашке сушеных фиников содержится более 400 ккал. Другими важными ингредиентами этого вида Смузи являются продукты с высоким содержанием белка. В сочетании с физическими нагрузками белок помогает наращивать мышечную массу, а не просто увеличивать вес тела за счет жировой ткани. Поэтому добавляйте в коктейль продукты с высоким содержанием белка, такие как натуральное, а не солёное ореховое масло (с арахиса, миндаля, фисташек, кешью, макадамии и др.), цельное молоко, мороженое, йогурт. Если вы вегетарианец или у вас непереносимость лактозы, хорошей альтернативой коровьему молоку может быть миндальное, рисовое, соевое, овсяное молоко. Если хотите придать напитку шоколадный вкус, используйте какао, которое также богато белком.
Сколько калорий в день необходимо употреблять чтобы набрать вес?
Чтобы узнать, сколько пищи вам нужно употреблять, необходимо определить ваш основной и общий обмен расходов.
Основной обмен − минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности в условиях относительного физического и психического покоя. Эта энергия расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желез.
Одна из самых простых формул расчёта калорий, необходимых для обеспечения основного обмена, выглядит так: для женщин − вес в килограммах умножить на 20, для мужчин − вес в килограммах умножить на 22. Эта формула очень приблизительная, поскольку не учитывает возраста человека, который существенно сказывается на скорости метаболизма и, соответственно, на энергозатратах.
Самой современной и точной формулой расчета калорий, расходуемых на основной обмен, считается формула Миффлин-Сан-Жеора, выведенная в 2005 году. Согласно ей, фактический расход энергии женщин составляет: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (5 умножить на возраст в годах) — 161. Фактические расходы энергии для мужчин высчитываются так: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (5 умножить на возраст в годах) + 5.
Пример: 45-летняя женщина, ростом 160 см, весом 55 кг, за сутки на основной обмен тратит: (10 умножить на 55) + (6,25 умножить на 160) — (5 умножить на 45) — 161 = 550 + 1000 — 225 — 161 = 1164 ккал.
Общий обмен − это уровень энергозатрат организма в условиях физиологической активности. Он определяется величиной основного обмена и энергозатратами (физической и умственной).
Таким образом, общий обмен − это основной обмен + рабочая прибавка + специфико-динамическое действие пищи.
Для расчёта общего обмена нужно воспользоваться «Physical Activity Level» (PAL),
или умножить фактор вашей активности на коэффициент основного обмена, получаем общий обмен энергии человека в зависимости от деятельности.
PAL-Faktor | Активность |
1,2 | Сидячая или лежачая деятельность на протяжении всего дня |
1,4-1,5 | Сидячая деятельность с небольшой подвижностью на протяжении всего дня |
1,6-1,7 | Сидячая деятельность с умеренными физическими нагрузками |
1,8-1.9 | Преимущественно активная деятельность, связанная с ходьбой |
2,0-2,4 | Очень напряженная деятельность, тяжелая работа |
Пример: 25 – летняя женщина, ростом 165 см, весом 60 кг, сидячая деятельность в офисе, отсутствие движений: Основной обмен: 1.345 ккал. Общий обмен: 1.345 x 1,4 = 1883 ккал
Воспользовавшись этими формулами, вы определите количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно для обеспечения основного обмена, то есть нормальной жизнедеятельности организма. Но чтобы набрать вес, вам необходимы дополнительные калории, поэтому следует постепенно увеличить их прием до 500 ккал в день.
Продукты, рекомендованные для здорового и умеренного увеличения веса
Углеводы
Они не сразу принимаются как поставщик энергии для нашего организма, а сначала превращаются в жировые запасы. Поэтому вы можете в свое удовольствие употреблять макароны с сырным соусом, картофель с маслом, вареники со сметаной, мюсли с йогуртом или хлеб со сливочным маслом, поскольку они обеспечивают организм не только необходимыми питательными веществами, но и большим количеством калорий.
Фрукты и Овощи
Здоровое питание трудно представить без фруктов и овощей. Калорийными являются авокадо, бананы, соевые бобы и оливки. Они содержат много полиненасыщенных жирных кислот, в которых нуждается наш организм, и, которые, в отличии от животных жиров, защищают наши сосуды от склеротических образований.
Молочные продукты
Молоко, сыр и йогурт не только вкусны в качестве основного блюда, но также подходят в качестве перекуса между приемами пищи. Стакан молока с мёдом или стаканчик натурального йогурта со свежей клубникой обеспечивают дополнительной энергией и помогают набрать вес. Вы можете совершенно спокойно покупать в магазинах жирные молочные продукты для того, чтобы увеличить ваш дневной общий обмен калорий.
Рыба, мясо и колбасы
Если вас беспокоит дефицит веса, вам прежде всего нужны животные жиры. Тем не менее, следует потреблять эти продукты в меру, так как они содержат много холестерина, что может в худшем случае привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Разрешается от 300 до 600 граммов мяса и колбасы в неделю. Среди продуктов животного происхождения, содержащих много калорий, лучше всего подходят мясной фарш или рыба (лосось).
Воды и соки
Чтобы распределить все питательные вещества и вывести все вредные, организм нуждается в воде. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы пить достаточно жидкости − 1,5 литра в день. Здоровое питание требует здорового питья. Отдавайте предпочтение тем напиткам, которые содержат больше калорий. Особенно калорийными и полезными являются фруктовые соки и смузи. Рецепты Смузи, которые утоляют жажду, восхищают вкусом и при этом помогают набрать вес, вы найдете на нашем сайте.
smoothie-academy.com
Вот 5 самых лучших смузи, чтобы без проблем нарастить мышечную массу
Вот 5 самых лучших смузи, чтобы без проблем нарастить мышечную массу
От DA
13.09.2017 10:05Это вкусно и полезно!
Несомненно, популярность коктейлей и здесь, и в других странах вызывает любопытство в последние годы. Cultura Colectiva сообщает, что такая популярность может быть вызвана поиском лучшей диеты.
Самое любопытное то, что осознавая влияние пищи на наше физическое и психическое здоровье, мы не ограничиваем, а увеличиваем разнообразие своего меню.
А это позволяет наслаждаться вкусными продуктами, сохраняя при этом наше тело здоровым.
Смузи считается здоровым напитком. В основном потому, что продается в заведениях здорового питания. Первоначально их делали только из фруктов, фруктовых соков и льда.
До 1973 года этот напиток стал широко продвигаться Стивом Кухнау, создателем Smoothie King, одной из крупнейших сетей здорового питания в мире.
В напитках использовались витамины и белковый порошок, пока в конечном итоге крупные производители не начали продавать их в бутылках.
В разных частях мира есть своя версия напитка, основанная на тех же ингредиентах, плюс некоторые дополнительные, такие как йогурт и мед в Южной Азии.
В настоящее время различные ингредиенты, такие как сахар, сироп, молоко, сыр, орехи и шоколад, используются для большего разнообразия, в зависимости от того, ищете ли вы что-то здоровое или что-то вкусное.
Так, предложенные варианты коктейлей увеличивают массу тела, потому что они содержат большое количество белка.
Тем не менее, для достижения желаемой цели, вы должны сочетать смузи со сбалансированной диетой, которая также включает углеводы и физические упражнения. В противном случае, слишком много белка может разбалансировать вашу систему питания.
Cмузи из шпината и банана.
- 1 банан.
- 100 г шпината.
- 1 ст.л. арахисового масла.
- 300 мл молока, соевого молока или воды.
В шпинате и бананах есть много клетчатки. Поэтому это идеальный напиток после работы, поскольку ингредиенты содержат по меньшей мере 16 граммов белка, что необходимо для поддержания тонуса.
Кроме того, калий и железо, которые он вносит, помогут улучшить кровоток, остановить боль в мышцах после напряженного дня.
Cмузи из банана и миндаля.
- 1 замороженный банан в кусках
- 1 ст.л. миндального масла
- 2 ст. л. овса
- 200 мл обезжиренного молока
Этот смузи можно подавать горячим. Он считается идеальным напитком для завтрака. Ингредиенты включают белки и железо, идеально подходящие для первого приема пищи. Как и в предыдущем смузи, банан также делает его вкусным, сохраняя тело в форме.
Фитнес-мороженое.
- google_ad_client=’ca-pub-9935373660576595′;google_ad_slot=7566812063;google_ad_width=336;google_ad_height=280; Шпинат или капуста
- Ложка петрушки или других трав
- Половина авокадо
- 1 ст.л. какао-порошка
- 1 ст.л. коричного порошка
- 1/3 ч.л. морской соли
- 1 ст.л. миндаля или грецких орехов
- 1 ст.л. темного шоколада
- 2 столовые ложки кокосовых хлопьев
- 100-200 мл воды
- 1/2 столовые ложки меда
- 100 мл молока или соевого молока
Его называют фитнес-мороженым, поскольку оно идеально подходит для выполнения упражнений. Включает в себя все питательные вещества, необходимые для поддержания активности, поскольку содержит клетчатку, белок, витамин А, С, калий, железо и кальций.
Это похоже на полноценный завтрак, который обеспечит стабильную работу всего организма во время усердной тренировки.
Коктейль из манго и кокоса.
- 1 горстка кусочков замороженного или свежего манго
- 1 стакан греческого йогурта
- 1 стакан кокосового молока
- 3-4 стакана молока
- 2-3 столовые ложки льняной муки
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
- 1 ст. л. корицы (по желанию)
Этот напиток рекомендуется для утоления жажды, поскольку в нем не так много углеводов или белка. Но также важно сохранить привычный уровень насыщения организма питательными веществами.
Здесь два дополнительных ингредиента, которые добавляют аромат. Смузи больше подойдет для второй половины дня, поскольку физической активности будет меньше.
Черничный смузи.
- 2 чашки замороженной черники
- 1/2 чашки яблочного сока
- 200 г безжирного йогурта
- 1 замороженный банан
- От 2 до 3 столовых ложек меда
Этот смузи имеет низкий уровень углеводов. Но при этом, он насыщен клетчаткой и белком, необходимым в течение дня. Этот коктейль может быть не только частью диеты — его можно пить просто так.
А вы уже попробовали суперсмузи? Пробуйте и делитесь этими рецептами со своими друзьями!
www.navolne.life
Как приготовить калорийные коктейли для набора веса?
Калорийные коктейли для набора веса – это настоящий рог изобилия, вмещенный в один стакан.
О том, как приготовить такой десерт для очень худеньких, читайте сегодня в рубрике «Как набрать вес» на портале о похудении «Худеем без проблем».
Сейчас продается много протеиновых смесей, которые достаточно развести, выпить и ждать, что вес, как на дрожжах, подрастет. Но не всегда можно быть уверенными в том, что эти порошки полезны для организма. Да и пить такую сомнительную «подкормку» совсем не приятно и не интересно.
Просто и сытно
Ингредиенты:
- творог – 100 грамм,
- молоко – 250 мл,
- банан – один среднего размера.
В блендере все это нужно смешать и пить. Если такого аппарата у вас нет, можно приготовить вручную.
- Творог разомните.
- Добавьте молока,
- Тертый банан смешайте со смесью, используя вилочку или миксер.
Коктейль «Кофе со сливками»
Этот калорийный коктейль, чтобы набрать вес, особенно понравится тем, кто обожает кофе.
Компоненты:
- крепкий черный кофе – 200 мл,
- заменитель сливок – 2 большие ложки,
- какао в порошке – четвертинка чайной ложки,
- лед – 6 кубиков,
- шоколадный йогурт – ½ стакана,
- порошковый протеин – большая ложка.
Все очень просто – смешиваем в блендере, выливаем и наслаждаемся!
Простой протеиновый коктейль, чтобы поправиться
Возьмите 50 грамм протеина, пол-литра молока, одно яйцо, 100 грамм творога, любой фруктовый сироп добавьте в том количестве, как любите. А если есть в морозилке замороженные фрукты и ягоды, можно взять их.
Такой коктейль стоит выпить за 30 минут до тренировки.
Домашний калорийный коктейль для набора веса
Приготовить его совсем несложно, а домашним он называется еще и потому, что он настолько вкусный и мягкий, что отказаться невозможно.
Состав:
- творог средней жирности – 50 грамм,
- стакан теплого молока,
- какао – 1 ложка,
- шоколад, натертый мелко, – примерно 20 грамм.
Украсить напиток можно тертыми орешками.
Еще один простой рецепт, который позволяет не просто набрать вес, но и вспомнить о солнечном детстве, – «Медово-банановое солнце».
Нужно взять один спелый банан и размять его, добавив ложку меда. Сюда же добавьте творога, не более 50 грамм. Все это нужно залить средним стаканом молока и выпить.
Молочно-фруктовое безумие
Вот еще один калорийный коктейль, чтобы набрать вес:
- 120 грамм сметаны,
- сок половинки лимона,
- 100 грамм апельсинового сока,
- 25 грамм фруктового конфитюра,
- 2 большие ложки оливкового масла,
- желток одного яйца.
Готовить нужно в блендере. Измельчите все, кроме конфитюра и соков. Потом добавьте эти компоненты, размешайте и пейте.
Пьют такой калорийный напиток обычно где-то за час до тренировки или в качестве дополнительного питания.
Летний рай
Чтобы приготовить этот фруктовый освежающий напиток, вам понадобятся:
- 3 кубика льда,
- 250 мл чистой холодной негазированной воды,
- 70 грамм обезжиренного несладкого йогурта,
- клубника – 5 ягодок,
- дыня – 50 грамм, кусочки, нарубленные кубиками,
- 2 большие ложки протеинового порошка.
Готовить надо в миксере:
- расколите лед,
- на меньшей скорости измельчайте со льдом фрукты, смешивайте с йогуртом,
- взбивайте до получения однообразной консистенции,
- всыпьте протеиновый порошок и как следует все перемешайте.
В коктейле чуть больше углеводов, чем белков, нет жиров.
Придумайте свой рецепт!
Протеиновый коктейль, чтобы поправиться, легко приготовить самостоятельно, даже если под рукой нет рецепта. Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам пофантазировать и выдумать его самостоятельно!
За основу возьмите протеин, который можно купить в любом спортивном магазине. На стакан добавляйте не больше 2 ложек этого порошка. И дальше – любые компоненты на ваше усмотрение:
- яйца,
- бананы,
- курага и другие сухофрукты,
- молоко и нежирные молочные продукты,
- шоколад и какао,
- орехи.
Советы по употреблению чудо-напитков
- Нельзя злоупотреблять такими коктейлями, так как в них в полной мере не содержатся все витамины, элементы и минералы, необходимые вашему организму.
- Лучше всего пить их за полчаса-час до тренировки и после нее, чтобы восстановиться и набирать мышечную массу.
- Коктейлем можно заменить ужин, но очень редко. Лучше протеиновый коктейль, чтобы потолстеть, добавлять к приему пищи как одно из блюд, например, десерт.
- Вместо готовых смесей, которые продаются в коробках и которые нужно просто развести в воде, готовьте домашние коктейли с молоком, творогом, бананом и пр. ингредиентами. Это и полезнее, и вкуснее, и безопаснее, и, как показывает практика, дешевле.
И прежде чем переходить на «коктейльный образ жизни», попробуйте для начала набрать вес, питаясь сбалансированно и по расписанию. Может, получится набрать массу без добавок? Если и так не выходит, включите в рацион любой из рецептов выше. Каждый из них – по-своему очень вкусный белковый коктейль, чтобы поправиться!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
www.hudeem-bez-problem.ru
Питательные смузи для набора веса
Говоря о весе, наиболее распространенным является объяснение того, как похудеть, но у многих людей, хотя некоторым это может показаться странным, есть проблема желания победить и, зачастую, они не могут легко достичь этого. Кроме того, есть те, кто стремится набрать вес, чтобы увеличить мышечную массу для занятий спортом, а не только для здоровья. Кормление, наряду с физическими упражнениями для увеличения мышечной массы, является идеальной комбинацией для достижения этой цели.
По этому случаю мы собираемся сосредоточиться на еде. Мы собираемся предложить серию продуктов и питательных смузи, чтобы набрать вес, с которыми вы будете приятно удивлены на весах и увидите, что вы набираете килограммы.
Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для похудения и повышения тонусаТипы коктейлей для откорма
В рамках питательных коктейлей, чтобы набрать вес, мы можем найти несколько типов для вас, чтобы выбрать тот, который вам нравится больше всего, исходя из их вкуса и ингредиентов, которые использовались при их приготовлении.
- Протеиновые коктейли — это те, которые, как следует из названия, готовятся с белками, обеспечивая дополнительную дозу для организма. Обычно этот тип коктейлей используется, чтобы похудеть, но они также полезны, когда вы хотите выиграть. Не забывайте, что белки необходимы для развития мышечной массы, которая весит больше, чем жир. В этих коктейлях часто встречаются такие ингредиенты, как молоко, миндаль, фрукты, йогурт и немного постного белка.
- Гидрат встряхивания также поможет вам набрать вес. Очевидно, что этот тип встряхиваний обеспечивает большую часть гидратов, которые, как правило, содержат больше калорий. В его составе банан, сахар и молоко, помимо других ингредиентов, имеются в большом количестве.
- Соленые смузи идеально подходят, если вам не нравится сладкий вкус. Этот напиток основан не на добавлении сахара в организм, а на продукты, которые содержат больше солей, поскольку обычно их основой являются овощные бульоны, в которые можно добавлять тертые сыры, хлопья или оливковое масло.
- Сладкие молочные коктейли противоположны соленым. Они предназначены для тех, кто очень любит этот тип ароматов. Если вы один из них, вам это очень понравится. Кроме того, преимущество состоит в том, что они имеют много калорий из-за высоких доз добавленного сахара, которые приводят к добавлению уже содержащих его продуктов, таких как печенье.
Ключевые продукты в коктейлях, чтобы набрать вес
На самом деле, молочный коктейль можно приготовить дома с едой, которую вы хотите и которая вам нравится больше всего. Однако есть некоторые, которые вы должны иметь в виду, потому что это продукт
ru.cphealthgroup.com
Рецепты коктейлей для набора веса. Лучшие коктейли для увеличения веса дома.
Наряду с проблемами лишнего веса, у многих людей есть проблема с его набором. И это не меньшая проблема, чем избыток веса. Люди с малым весом значительно чаще болеют остеопорозом, а женщины могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и рождения ребенка. Довольно часто причиной проблем с весом является неправильное питание, то есть организм недополучает необходимые ему вещества. Бывает и так, что в условиях современной жизни иногда приходится пропускать приемы пищи. Проблема с набором веса возникает у людей, которые занимаются спортом и стремятся придать своему телу спортивный вид. Сегодня все проблемы с недостатком веса успешно решают коктейли для набора веса.
Очень важно помнить, что стремление набрать вес, не должно сопровождаться поеданием всего подряд, причем постоянного. Калории должны поступать в организм постепенно и порционно. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Одним из самых удобных и приемлемых вариантов восполнения жизненных сил и пополнения запаса калорий являются коктейли для веса. Как раз они являются отличным вариантом легкого перекуса, так как обеспечивают организм запасом калорий на ближайшие 2-4 часа. Поскольку основной причиной малого веса являются проблемы пищеварительного тракта, то борьбу надо вести и с этими проблемами. А большинство коктейлей для набора веса содержат в себе те продукты, которые самым благотворным образом влияют на пищеварительную систему. В основе коктейлей для набора веса находится такое вещество как протеин, то есть белок, которой содержится в молочных продуктах. Покупать дорогостоящие коктейли не всем по карману, но бороться с проблемой можно, если приготовить коктейль для набора веса домашний из вполне доступных компонентов. Интересно будет посмотреть материал по истории набора веса актрисой Сашей Бортич.
Рецепты коктейлей для набора веса
Коктейль для набора веса «Молочный»
Приготовить молочный коктейль для набора веса можно очень легко, для чего понадобятся такие продукты:
Сметана – 120 г.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Лимонный сок из половины лимона.
Апельсиновый сок – 100г.
Конфитюр из фруктов – 25г.
Яичный желток – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 375 ккал, жиров – 22,4г, белков – 7,97г, углеводов – 3,6г.
Все ингредиенты, кроме лимонного сока и конфитюра поместить в чашу блендера и взбить. В поученную массу добавить остальные компоненты и хорошо перемешать. Принимать его надо за час до начала тренировки или в качестве дополни тельного питания.
Домашние коктейли для набора веса с использованием молочных продуктов можно дополнить еще одним рецептом.
Банановый коктейль для набора веса
Состав:
Молоко – 600 г.
Бананы – 300 г.
Орехи – 50 г.
Мед – 2-3 ст.л.
Творог – 180 г.
Энергетическая ценность на 100 г: 125 ккал, жиров – 6г, белков – 5,14г, углеводов – 13,5г.
Все смешать и загрузить в чашу блендера, после чего банановый коктейль для набора веса с использованием молочных продуктов готов. Употребить его надо на протяжении дня в два приема, между едой.
Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль для набора веса также можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится приобрести в спортивном магазине протеин.
Состав:
Протеин – 50 г.
Молоко – 500 г.
Творог – 50-100 г.
Яйцо – 1 шт.
Фруктовый сироп по вкусу.
Энергетическая ценность на 100г: 230 ккал, жиров – 2,8г, белков – 50,5г, углеводов – 10,53г.
Все ингредиенты смешать и взбить миксером вместо фруктового сиропа могут быть использованы замороженные фрукты. Можно добавить 1 ст.л. кокосового или льняного масла. Пить его надо за полчаса перед тренировкой.
Важно помнить, что белковые коктейли для набора веса могут содержать такие продукты: протеин, куриное яйцо, шоколад, орехи, банан, курага, молочные продукты. Естественно, можно разнообразить коктейль, делая его каждый раз по-новому.
Углеводные коктейли
Углеводы – это наша энергия, поэтому чтобы восполнить ее недостаток рекомендуется употреблять углеводные коктейли для набора веса. Самое подходящее время для их употребление – минут через 20-30 после тренировки, что позволит восстановить потраченную энергию и запустить процесс роста мышц.
Коктейль углеводный «Любимый»
Состав:
Овсяные хлопья – 0,5 ст.
Творог – 100 г.
Молоко – 20 г.
Арахисовое масло – 1 ст.л.
Банан – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.
Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера. Не надо забывать, что калорийные коктейли для набора веса на углеводной основе надо принимать после тренировки через полчаса.
Кроме того, что питательные коктейли для набора веса помогают решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволяют ускорить процесс набора массы тела, они еще и отличаются очень приятным вкусом и пользой для здоровья. Правда, не стоит злоупотреблять ими, чтобы не возникли проблемы с лишним весом.
Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях
www.fitnessera.ru
Белковые коктейли для набора мышечной массы, домашние рецепты
В связи с растущим интересом людей к здоровому образу жизни и увеличению мышц популярность набирают белковые коктейли для набора мышечной массы.
Известно, что для укрепления мышц необходимы силовые нагрузки, возможности для восстановления мускулов и усиленное питание, состоящее преимущественно из белков и углеводов. В наборе необходимого количества белков и углеводов помогают белковые напитки, основой которых обычно является протеин.
Коктейли можно купить в специальных магазинах или приготовить самостоятельно. Давайте узнаем об этом важном для спортивных людей элементе питания поподробнее.
Польза и вред напитка
Основной плюс этих смузи – их легкость. Не каждый может объедаться тяжелыми продуктами, к тому же после такого питания не так просто тренироваться. Смеси решают эту проблему.
Еще одно положительное свойство напитка — наличие в нем, помимо белков и углеводов, множества необходимых для наращивания мышц витаминов и микроэлементов.
Также в пользу смеси говорит тот факт, что они не только дают необходимую для тренировок энергию, но и помогают восстановить мышцы после занятий спортом.
Минусы белкового коктейля для набора мышечной массы минимальны и проявляются только при избыточном его употреблении. Поэтому, если вы грамотно рассчитали необходимое количество напитка и пьете его при наличии нагрузок на тренировках, он принесет вам исключительно пользу.
Как приготовить белковый коктейль
Существует множество рецептов белковых смузи для набора мышечной массы. Сейчас вы можете узнать наиболее популярные из них. Их очень просто приготовить: нужно лишь смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
К любому из этих рецептов можно (и даже нужно!) добавить 15-20 гр сухого протеина.
- 300 мл молока (минимальной жирности), большой банан, ложка меда, ванилин на кончике ножа.
- 250 мл нежирного молока, 150 гр творога (минимальной жирности), какао-порошок.
- Стакан кефира, яйцо, ложка меда, ложка молотого грецкого ореха.
- Стакан топленого молока, 150 гр творога, ложка молотых овсяных хлопьев, ложка молотых зародышей пшеницы, ложка льняного масла.
- Ложка сметаны, вареное яйцо, 25 гр сухого молока, ложка подсолнечного или льняного масла.
- 150 гр нежирного молока, 150 гр нежирного йогурта, горсть клубники, ложка молотого грецкого ореха.
Вы можете придумать свои собственные рецепты домашних белковых коктейлей для набора мышечной массы.
Обычно белковый коктейль состоит из таких ингредиентов:
- Источник белка: молоко, творог, йогурт, яйцо.
- Ингредиент для вкуса: варенье, мед, какао-порошок.
- Источник углеводов и витаминов: любые фрукты, ягоды, злаки, орехи.
Покупать или готовить дома
Напиток можно как готовить самостоятельно, так и покупать в виде порошка. Для приготовления порошка требуется только какая-либо жидкость (обычно молоко). Многие спортсмены предпочитают именно готовый порошок, который имеет свои
♦ плюсы: его не нужно готовить и в нем заранее рассчитано количество элементов (белки, углеводы, жиры).
♦ минусы: возможность купить подделку (поэтому перед покупкой хорошо изучите информацию о готовых коктейлях, а также никогда не покупайте порошок неизвестного происхождения), ограниченное (хотя и немалое) количество вкусов и высокая цена (готовить дома куда дешевле).
Купить белковые коктейли для набора мышечной массы можно в магазинах, специализирующихся на питании для спортсменов.
Что выбрать – решать вам. Начинающим спортсменам все же стоит посоветовать готовить напитки самостоятельно. Будет немного сложно рассчитывать БЖУ, но со временем вы привыкнете к этому.
Как употреблять белковый коктейль
Самое важное правило употребления коктейлей: пейте их только при больших физических нагрузках! Если не выполнять это условие, вы наберете массу… но не мышечную, а жировую.
Также важно не забывать о нормальной еде. Разумеется, ваше меню должно быть составлено строго с учетом тренировок по рекомендациям тренера и диетолога. Питаться исключительно коктейлями не получится, нужна и твердая пища.
За раз можно выпить не более 300 мл смузи. Его температура должна примерно равняться температуре человеческого тела: 35-37 градусов.
Основной прием коктейля: за 40-50 минут до начала тренировки и спустя 30 минут после нее. Это так называемое «белковое окно», соблюдение которого поможет белкам наиболее эффективно воздействовать на ваше тело.
Также его можно пить утром и днем. На ночь – не позже чем за час до сна и с минимальной калорийностью, иначе элементы напитка уйдут в жировые отложения.
Подводим итог
Белковый коктейль – необходимая добавка для спортсменов, бодибилдеров и просто людей, желающих набрать мышцы. Он удобен и эффективен при соблюдении вышеназванных условий. Пейте его, тренируйтесь и радуйтесь, глядя на то, как улучшается ваше тело!
Какие пить коктейли для набора мышечной массы видео
Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
male-site.ru
Коктейль для набора веса в домашних условиях: полезные рецепты
Проблема дефицита веса является даже более серьезным явлением, чем избыточные килограммы, ведь чтобы нарастить массу, потребуется больше усилий. Бездумное забрасывание в желудок различных калорийных, жирных и вредных блюд в данной ситуации не спасет. Поможет в этом нелегком деле коктейль для набора веса. Он очень вкусный и готовится легко. Когда стоит задача поправиться, например, чтобы забеременеть и нормально выносить плод, или чтобы придать желаемый рельеф телу, нужно питаться правильной, здоровой пищей.
Для приготовления питательных коктейлей для набора веса вам даже не придется покупать дорогие продукты и тем более фармацевтические препараты. Зачастую все необходимое и так есть на вашей кухне или в ближайшем продуктовом магазине. Но прежде чем приступать к поглощению коктейлей литрами, не мешает проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, важно придерживаться не только рецептуры, но и допустимого количества напитка, которое вы можете выпивать в день без вреда для здоровья. А значит, не обойтись без тщательного подсчета калорийности ежедневного рациона, чтобы грамотно рассчитать норму потребления напитков. Разберемся в этих и других вопросах подробнее.
Коктейли насытят и улучшат внешность
Часто люди сталкиваются с негативной стороной недостаточного веса, когда, регулярно посещая спортзал, они замечают, что рельеф их тела не изменяется в лучшую сторону. Да, мышцы окрепли, и фигура визуально подтянулась, но именно рельефности не хватает. Подобное свойственно женщинам и мужчинам, относящимся к эктоморфному типу телосложения. Зачастую у них худые тела, тонкие кости, малое количество жировой ткани. Одними физическими нагрузками в этом случае ситуацию не изменить, и тут на помощь придет правильное питание в тандеме с высококалорийными коктейлями для набора веса.
Цель стоит − нарастить мышечную массу, а не слои жира, потому упор нужно делать на белковые коктейли. С ними набор веса пойдет в правильном направлении. Их плюс в том, что организм перерабатывает белок дольше, чем те же углеводы, на которых строятся многие диеты. А это значит, что голодать, благодаря напиткам для набора веса, вы не будете. Они отлично подходят в качестве здоровых перекусов между основными приемами пищи. Принцип правильного режима питания: калории должны поступать в организм небольшими порциями. И коктейли для набора веса являются идеальным решением вопроса, ведь одного стакана вам с лихвой хватит для того, чтобы не испытывать голод в ближайшие три часа.
Параллельно коктейли, приготовленные на основе молочных продуктов, помогут решить проблемы в работе пищеварительной системы. Именно из ее сбоев чаще всего у людей и наблюдается дефицит веса. Молочный белок благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, белки играют первую скрипку в обновлении клеток. Когда организм регулярно получает его в достаточном количестве, этот процесс ускоряется. А значит, ваша кожа всегда будет выглядеть свежо и молодо. Не менее важно постоянно поддерживать уровень белков в норме и для спортсменов. В их случае белки играют ключевую роль в том, что в ходе тренировок мышцы становятся более эластичными и увеличиваются в объемах.
Но важно не перегибать палку и не питаться одними лишь белковыми коктейлями. Процесс набора веса с ними, конечно, сдвинется с мертвой точки, но если злоупотреблять этими напитками – вероятны серьезные проблемы со здоровьем. В организме скопится большое количество белка, что может привести к заболеваниям почек. Потому разумнее будет постепенно увеличивать дозировку коктейлей в вашем ежедневном меню, чтобы сразу не оглушить организм убойным количеством белка. А еще лучше − обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам рассчитать суточную норму белка, опираясь на ваши физические данные и информацию о спортивных нагрузках. И ни в коем случае не увеличивайте дозировку без разрешения специалиста.
Средняя калорийность одной порции такого напитка варьируется в диапазоне от 250 до 400 калорий. Когда вы тщательно продумаете свой еженедельный рацион питания, тогда сможете подобрать наиболее подходящий вам по калорийности состав.
Простые рецепты питательных коктейлей
Чтобы приготовить вкусный напиток в домашних условиях, вам не обойтись без блендера. С ним приготовление ускорится во много раз, а консистенция продукта будет идеальной. Для классического молочного коктейля для набора веса вам понадобятся следующие продукты:
- сметана или нежирный йогурт − 150 г;
- оливковое масло − 3 ст. л.;
- сок лимона − из ½ фрукта;
- фруктовый джем − 30 г;
- желток − 1 шт.;
- апельсиновый сок − 150 г.
В блендер отправьте сметану, оливковое масло, апельсиновый сок и желток. Хорошо их взбейте, после чего добавьте в полученную смесь лимонный сок и джем. Снова перемешайте напиток. Этот коктейль рекомендуется принимать либо в качестве перекусов, либо за час до похода в спортзал.
На основе творога
Еще один рецепт, который легко можно приготовить своими руками, требует таких ингредиентов:
- молоко − 0,5 л;
- грецкие орехи − 35 г;
- творог − 150 г;
- бананы − 1 шт.;
- мед − 3 ст. л.;
Бананы предварительно нарежьте и поместите их в блендер. Туда же отправьте все остальные продукты из списка. Тщательно взбейте и можете наслаждаться мягким вкусом бананового коктейля для набора веса. После приготовления его можно ставить в холодильник и наслаждаться им в течение дня в качестве перекусов. Но важно учитывать сумму калорий, которые вы должны потреблять за день, чтобы четко войти в норму.
Этот напиток не слишком калорийный − на сто граммов приходится порядка 130 калорий.
Фрукты и мед
Есть еще один рецепт полезного коктейля для набора веса на основе бананов. Для его приготовления необходимы:
- молоко − 300 г;
- яйца − 3 шт.;
- мед − 2 ст.л;
- творог − 80 г;
- оливковое масло − 1 ст.л;
Вначале яйца отварите, остудите их и отделите белок от желтка − для коктейля вам необходимы только белки. Затем поместите все продукты в блендер и хорошо их измельчите, чтобы масса стала однородной. Напиток рекомендуется поставить на час в холодильник, чтобы остудить его перед употреблением.
Полезно после тренировки
Можно также приготовить белково-углеводный коктейль, который рекомендуется выпивать спортсменам через 30 минут после посещения тренажерного зала. В состав этого напитка входят следующие:
| Ингредиенты | Количество |
| творог | 150 г |
| овсяные хлопья | 2/3 ст. |
| молоко | 30 г |
| банан | 250 г |
| арахисовое масло | 2 ст. л. |
Банан порежьте кольцами и вместе с другими продуктами поместите в блендер. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь питательным коктейлем.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее
Шоколадное удовольствие
А от следующего рецепта придут в восторг все ваши домочадцы и гости, которые с удовольствием разделят с вами аппетитный перекус. Для его приготовления нужны следующие продукты:
- йогурт, кефир или ряженка − 500 мл;
- какао-порошок − 2 ч. л.;
- творог − 400 г;
- сахар − 2 ст. л.;
- пакетик ванилина − 1 шт.;
- вода − 200 мл.
Сначала приготовьте обычный какао-напиток на воде. Добавьте в него сахар, и пусть смесь покипит на огне около одной минуты. Затем отправляйте его в блендер и добавляйте остальные продукты. Перемешайте и дайте остыть, после чего можете пить пикантный коктейль.
Рекомендации по применению и противопоказания
Перед тем, как начать решать проблему с дефицитом массы тела, очень важно обратиться за консультацией к врачам, так как причиной могут быть именно медицинские проблемы. В частности, излишняя худоба бывает симптомом таких заболеваний, как туберкулез, онкология, гиперфункция щитовидной железы, различные проблемы с желудком и кишечником. Только после тщательного медицинского обследования, которое не выявило каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно приступать к следующему этапу и корректировать свое питания с помощью коктейлей для набора веса.
Если у вас очень тонкая жировая прослойка, тогда, чтобы набрать вес, вам необходимо наращивать мышечную массу. Без спортивных тренировок не обойтись, а значит, лучшим вариантом для вас будут углеводные напитки. Они помогут быстрее восстанавливать силы после тренировок и стимулируют рост клеток в мышечных тканях. Их рекомендовано применять через полчаса после физических нагрузок. Пейте коктейли для набора веса небольшими глотками, смакуя. Если его выпивать медленно, желудок его сможет лучше усвоить.
Но даже если вы не планируете трудиться до седьмого пота в тренажерном зале каждый день, принимать коктейли для набора веса нужно будет ежедневно. Идеальный вариант: выпивать напиток с утра и затем вечером. Если вы не можете осилить большие порции за раз, тогда каждый из них разделите поровну и выпивайте в три-четыре приема с небольшими временными промежутками. В те дни, когда вы планируете тренироваться, коктейль рекомендуется принять за тридцать минут до начала работы в спортзале и затем через полчаса по окончании. Такая схема поможет повысить эффективность ваших тренировок и сократит период восстановления мышц после нагрузок.
Тщательно следите за тем, чтобы не превышать суточную норму потребления белковых продуктов, иначе это может быть чревато проблемами со здоровьем. В частности, со временем из-за передозировки белками организм попросту перестанет его усваивать. Желудок не сможет полноценно переваривать полученную пищу, что приведет к желудочному расстройству. Кроме того, в почках накопится большое количество кальция, что может привести к образованию в них камней и другим негативным последствиям. Еще коктейли для набора веса на белковой основе приносят дополнительную нагрузку на печень. Но если придерживаться нормы, опасности от употребления этих напитков практически нет.
Люди, которым коктейлей для набора веса точно не пойдут на пользу – те, у кого есть аллергия на лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.
Аллергические реакции могут сопровождаться расстройствами пищеварения, вздутием живота и болевыми ощущениями в желудке и кишечнике. В таком случае коровье молоко можно попробовать заменить соевым и подобрать рецепты без содержания творога. Также следует воздержаться от употребления белковых коктейлей, если у вас диагностирована мочекаменная болезнь.
Правильно формируйте рацион питания
Вам придется постоянно записывать в блокнот или телефон, сколько белка вы получили с тем или иным блюдом, чтобы не перебрать его суточную норму. Многие коктейли для набора веса не только сильно калорийные, но и несут в себе ударную дозу белка. Поэтому если вы планируете пить их дважды в день в качестве перекусов, либо подбирайте состав с относительно небольшим содержанием ингредиентов, богатых белком, либо снижайте его количество в других блюдах.
По данным ученых, для того что мышцы росли, спортсмен нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белков. Это рассчитывается индивидуально для каждого человека и составляет полтора грамма на один килограмм веса тела. Первым делом подсчитайте, сколько белка вы потребляете вместе с пищей. Например, это количество равняется 60 граммам. При этом для человека весом 50 килограммов суточная норма составляет 75 грамм. Недостающие 15 грамм белка вы должны получать из коктейлей для набора веса. И старайтесь это количество не превышать. Кроме того, специалисты не рекомендуют заменять коктейлем один из полноценных приемов пищи. Если идти по такому пути, высок риск того, что произойдет сбой в работе пищеварительной системы, и тогда набрать массу точно не получится.
При желании восполнить дефицит веса специальные коктейли должны рассматриваться, как эффективное вспомогательное средство, а не как панацея. Без правильно составленного меню на каждый день и тщательного контроля за питанием результатов добиться не получиться. Немалую роль играют и физические нагрузки, которые помогут не только правильно набрать вес, но и улучшить общее самочувствие.
ktostroynee.ru