Шар для аэробики: Фитбол для детей и взрослых — купить в Москве — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Статьи

Алла Скрипова

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ впервые. Всё понравилось

Недостатки: нет таких

Комментарий: приобрела массажер ergopowder 7030 !просто супер вещь!целлюлит ушел быстро,много насадок для спины ,ног ,ягодиц,головы!рекомендую

21 июля 2021, Рязань

Наталия Т.

(nataliya.tarutina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Удобный сайт, приятные цены, доставка вовремя

Недостатки: Нет

Комментарий: Все понравилось. Оформила заказ, быстро перезвонили, сказали, что позиция есть

16 июля 2021, Санкт-Петербург

Любовь И. (lubochkaishanina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: В Кладовой здоровья заказываю уже не первый раз мочеприемники ножные.

Всегда вежливый персонал. Если чего-то нет в наличии, обязательно позвонят.

26 июня 2021, Санкт-Петербург

Александр Авраменко ([email protected])

Способ покупки: доставка

Достоинства: Вежливое, грамотное, профессиональное обслуживание.

25 июня 2021, Ногинск

Людмила Зайцева ([email protected])

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ не впервые. Всё нравится и устраивает. Как качество товара, так и расположение магазина. Очень приветливая продавец! Спасибо! Успехов Вам и процветания!

17 июня 2021, Санкт-Петербург

Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
расслабляют позвоночник;
развивают координацию и равновесие у детей;
улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
способствуют сжиганию жира;
отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч)

– предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

Фитбол
Полумяч
Медбол

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Гимнастические мячи Escape, мяч для фитнеса, для тренировок на гибкость, устойчивость и силовых упражнений в фитнес-клубе

Гимнастические мячи на выбор — для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс, для силовых упражнений со свободными весами.

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать: 6255075100

Гимнастический мяч предназначен для силовых упражнений со свободными весами. Нескользящая поверхность предотвращает проскальзывание, что особенно важно при работе с большим весом. Выдерживает нагрузку до 750 кг. Мячи доступны в двух размерах: 55 см, цвет черный 65 см, цвет золотой ..
Гимнастический мяч предназначен …
Товар в наличии. Насос для гимнастических мячей подает 140 л воздуха с частотой 100 ударов за одну минуту. Это устройство обязательно должно быть в вашем фитнес-клубе. ..
Товар в наличии. Насос для ги…
Товар в наличии. Профессиональный гимнастический мяч идеально подходит для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс. Выдерживает нагрузку до 500 кг. Гимнастический мяч доступен в четырех размерах: 45 см, цвет голубой (DURA45) 55 см, цвет красный (DURA55) 65 см, цв..
Товар в наличии. Профессионал…
Товар в наличии. Двухцветные гимнастические мячи не будут кататься по всему залу – они останутся там, где вы их положите. Безопасный. Мячи с наполнителем ПВХ не способны разорваться или сдуться. Развлечение. Самостабилизирующиеся мячи добавят веселье в групповые тренировки и позволят ..
Товар в наличии. Двухцветные …
Прочная стальная стойка для хранения. Можно безопасно хранить до девяти мячей. Размер: 1750 мм x 1300 мм x 1300 мм. ..
Прочная стальная стойка для хран…
Универсальный тренажер фитбол широко используется для занятий аэробикой в фитнес-центрах и спортивных клубах. Гимнастический мяч выполнен из специального пластичного материала, который мягко пружинит и прогибается под воздействием веса тела. Фитболы Life Fitness выполнены по технологии ABS (Anti-Bur..
Универсальный тренажер фитбол ши…

Мяч гимнастический надувной, фитбол Pro Energy 18209-65

Упражнения:

Упражнения на пресс, плечевой пояс:

Глубокие мышцы не вписываются в формат силовых упражнений, выполняемых на тренажерах, т. е. попросту не работают — их функцию берет на себя сиденье или скамья. Заставить их трудиться «в поте лица» можно только на балансировочном оборудовании, лучшим «представителем» которого является фитбол.

Предназначен для занятий спортивной и лечебной гимнастикой.
Развивает и укрепляет мышцы спины, живота, ног и рук, формирует и корректирует правильную осанку у детей и взрослых.

Вес пользователя до 225 кг.

Вес мяча 1200 гр.

Цвет в ассортименте — уточняйте на торговых точках.

Гарантия (проверка на заводской брак или скрытые дефекты) — 14 дней. На дефекты, вызванные несоблюдением правил по уходу и эксплуатации изделия, гарантия не распространяется.

Производитель

Теги

Профессиональные, Для дома, Для зала

Область применения

Домашняя; Профессиональная

Антивзрывная система

Есть

Особенности

Цвет уточняйте у менеджера

Комплектация

Мяч; Без насоса

Полное название производителя: Hefei Dayu Fitness Co. Ltd.

Адрес производителя: Hefei Daya Fitness Co.Ltd. Junlin Building, No.56, Zhanxi Road, Hefei, China

Импортер в Республику Беларусь: ИП Челей А.Е. 220131, г. Минск, ул. Мирошниченко, 10/1-5392

Отзывов пока нет, вы можете стать первым!

Выбираем гимнастический мяч для домашних занятий

Этот замечательный и простой спортивный снаряд вы увидите в любом фитнес-зале. Яркие, разноцветные мячи (фитболы, мячи для фитнеса) являются универсальными спортивными тренажёрами, поскольку во время тренировки с таким мячом задействуются практически все мышцы нашего тела. К тому же занятия на фитболе помогают развить гибкость и координацию, улучшить осанку!

Решили приобрести для своих домашних занятий такой резиновый шар для фитнеса? Перед покупкой прочитайте эту статью. В ней вы узнаете о преимуществах занятий на гимнастическом мяче, а также о том, как выбрать фитбол по размеру и на какие характеристики еще стоит обратить свое внимание.

Мяч для фитнеса: как выбрать?

Прежде всего определитесь с видом фитбола. Круглые гладкие мячи диаметром от 45 до 95 см созданы для занятий взрослых и детей. Такие мячи выдерживают вес до 150 кг, а некоторые – и того больше – до 300 кг.

Овальные фитболы более устойчивы, поскольку с полом соприкасается большая поверхность. Такие мячи выдерживают меньшую нагрузку – от 100 до 140 кг.

Массажные мячи для фитнеса имеют не гладкую, а наоборот – неровную поверхность с пупырышками или шипами. Кроме обычных своих функций они улучшают кровообращение в организме за счёт эффекта массажа.

И, наконец, гимнастические мячи с ручками или рожками, которые дают вам дополнительную страховку и не позволяют упасть с мяча. Обычно такие фитболы выбирают для детей или для занятий во время беременности.

Система «антивзрыв»

Выбирая фитбол, поинтересуйтесь, есть ли в нём система «антивзрыв». О её наличии вам скажет аббревиатура ABS. Система «антивзрыв» не даст вашему мячу взорваться при случайном проколе. В подобном случае мяч просто будет медленно сдуваться. Система ABS надежно защитит вас от травм во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса по размеру

Размер или диаметр – это ещё один из важных факторов, влияющих на выбор мяча. Для фитбола существует оптимальный (универсальный) для всех размер – 75 см.

Существует также и специальная система расчета, позволяющая подобрать гимнастический мяч, выбрать размер фитбола, подходящий для вашего роста. Формула проста: ваш рост в сантиметрах минус 100 = идеальный диаметр фитбола для ваших занятий.

В нашем магазине вы можете приобрести гимнастические мячи различных производителей, купить фитбол любой формы и цвета, а заодно и насос для простого накачивания фитбола.

Мячи для фитнеса

Выберите категорию Все Активный отдых и туризм » Посуда, оборудование » Термосумки, гермоупаковка » Мебель для дачи, туризма » Палатки, тенты » Мешки спальные » Коврики » Рюкзаки туристические » Палки для скандинавской ходьбы, треккинга » Сопутствующие товары Бадминтон » Ракетки, наборы » Воланы » Сетки Баскетбол » Мячи » Сетки » Кольца, стойки » Форма Бокс и единоборства » Форма » Обувь » Перчатки » Защита » Капы, бинты » Лапы, макивары » Мешки, груши, крепежи Велоспорт » Велосипеды » Беговелы » Экипировка » Запчасти » Аксессуары Волейбол » Мячи » Сетки » Аксессуары Гандбол, регби, бейсбол » Мячи » Биты бейсбольные » Аксессуары Гимнастика, танцы » Одежда » Обувь » Аксессуары » Мячи » Булавы, ленты » Скакалки » Обручи Игры, игрушки » Игры настольные » Шахматы, нарды, шашки » Лото, домино, карты » Игры подвижные » Бумеранги, тарелки летающие » Дартс Лыжный спорт » Лыжи » Палки » Ботинки » Крепления » Мази, парафины » Аксессуары Мячи » Мячи футбольные » Мячи баскетбольные » Мячи волейбольные » Мячи для бейсбола, гандбола, регби » Мячи для водного поло » Мячи для фитнеса » Мячи детские » Аксессуары Одежда и обувь » Одежда » Обувь » Шапки, шарфы, перчатки » Термобелье » Носки Плавание » Купальники, плавки » Шапочки » Очки » Маски, трубки » Ласты » Акватапки, акваноски » Жилеты » Аксессуары Рыбалка » Удочки, удилища, спиннинги » Катушки, лески » Оснастка, фурнитура » Прикормки, ароматизаторы » Приманки » Снаряжение Ролики, скейтборды, самокаты » Роликовые коньки » Скейтборды » Самокаты » Защита » Запчасти » Аксессуары Рюкзаки, сумки » Рюкзаки туристические » Рюкзаки городские » Сумки спортивные » Мешки для обуви » Сумки-тележки Санки » Ватрушки » Снегокаты » Санки детские » Санки-ледянки » Доски » Аксессуары Сноуборд » Сноуборды » Ботинки » Крепления » Маски » Защита » Аксессуары Теннис большой » Ракетки » Мячи » Аксессуары Теннис настольный » Ракетки, наборы » Мячи » Столы » Аксессуары Товары для спортивных мероприятий » Инвентарь для соревнований » Наградная продукция » Атрибутика Тренажеры и комплексы спортивные » Тренажеры » Спортивные комплексы » Турники » Эспандеры » Упоры » Батуты » Маты Тяжелая атлетика » Гантели, гири, мячи для метания » Грифы, диски » Утяжелители, напульсники, тяги » Пояса » Перчатки » Обувь Фигурное катание, хоккей » Коньки » Клюшки, шайбы, мячи » Форма, защита » Аксессуары Фитнес » Коврики » Оборудование » Диски, ролики » Скакалки » Обручи » Одежда для похудения » Бандажи » Аксессуары Футбол » Мячи » Форма » Бутсы » Щитки » Перчатки » Сетки » Инвентарь

Название

Артикул:

Текст

Наличие товара: ВсеЕсть в наличииПод заказ (доставка 1 день)

Производитель Все-Absolute championACTIONADIDASALTAIRAMAYAAMUNDSONAQUA SPHEREAquawearARGO ClassicARINA BY CHARMANTEASCOTASICSATEMIATLASAURORA BOXINGAUTHORAVI-OUTDOORBALSAXBALZERBARRACUDABASEGBentleyBERKLEYBESTWAYBODY SCULPTUREBODY STYLEBOTASBRADEXBRUBECKBRUNOTTIBUTTERFLYCamryCHAOSCHARMANTECLETO REYESCoreflectCORMORANDAKINEDare2BDestroyerDOBESTDUNLOP SportEasyFitEcoBalanceECOSEMDIERIMAESBITESCANEVERLASTFASHYFECOFISCHERFLUENTFORWARDFox RiverFOXXFREETIMEFREEWAYGALAGELANGGiant DragonGLAGLAGLIDEGLORYFYGOGGLEGREEN HILLGreenellGRISHKOGUFEXHawkHAYABUSA SHIAIHEADHeelysHELLOWOODHOLMENKOLHORSTHOVERBOTImpulseImpulse total fitnessINDIGOINTEXINTRECCIO BY CHARMANTEIRON MASTERISGJAKOJD BugJOEREXKAIDAKAILASKawasakiKeidzyKELMEKEMPAKENDAKingCampKUUSAMOKv.RezacLAKENLAMARLARSENLECOLITE WEIGHTSLucky LandMAD WAVEMambobabyMARAXMARCYMARESMASTERMATSAMAXCITYMERIDAMESUCAMIKADOMIKASAMITREMOLTENMomSportToysMONTBELLMOOVE&FUNMUTKANEW BALANCENikaNIKENIKULANIREYNORDKAPPNORMALNOVA TOURNOVATRACKNOVUSOSPREYOSPREY.PAK RUSPENNAPlus Оne ToPrime FitPro SupraPROTRAINPUMARed FoxRedFoxReebokRegattaRetkiRGXRock EmpireRomanaRoninROYAL BABYRSCRUSCO SPORTSALOMONSAPSANSAVOTTASCHWINNSEGERSELECTSHEPASHIMANO CATANASHULZSIMSSKOLSLAZENGERSOLSOLOSPALDINGSPEEDOSPINESPORTENSPORTOPSPORTSTEELSPRINTERSPRUTSTART LINESTAYERSTCSTELSSTIGASTINGERSTRIDASTRIKE PROSUPER-KSWIXTAKESHITAMP DANCETECH TEAMTECHNISUBTECHTEAMTERROR SNOWTHINSULATETIGERTIGER MUAY THAITISATITLETOP HILLTop SportTOP TENTORRESTotemTRAMPTREKTWINSTYRUMBROUNDER ARMOURVARIANTVEGUMVENUMVIKINGVINCAVINCA SPORTWABOBAWHSWILSONWINNERWISHYASHIMAYONEXYOTTOZume GamesБРИС-БОСФОРДунаевЗенитИГЛУЛучМаякПРЕСТИЖПРИОРПТК СпецодеждаРыжий котСНАРЯЖЕНИЕСпорт-ТехнологияСПОРТИВНАЯ КОЛЛЕКЦИЯТавифаТанцующиеТерраТРИ КИТАЦАРЕВНА ЛЕБЕДЬ

Новинка:

Вседанет

Спецпредложение:

Вседанет

Результатов на странице 5203550658095

Показать

Шар для фитнеса как выбрать

как выбрать гимнастический мяч, виды и размеры мячей для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Содержание

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Подробнее об упражнениях на фитболе →

Основные направления в тренинге с фитболом:

Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
Гимнастические движения.
Упражнения из йоги и статические позиции.
Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
Естественное развитие эстетической мускулатуры.
Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

С шипами или гимнастический массажный мяч.

С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

«Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Рост (см)	Диаметр
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (и выше)	85

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Видео: Как выбрать мяч для фитнеса

Николь Л. Кэмпбелл: Мяч для фитнеса выглядит как большой пляжный мяч. Вы можете выполнять упражнения для живота и других основных мышц на фитнес-мяче. Вы также можете использовать фитнес-мяч, чтобы улучшить свою гибкость и равновесие. Вы даже можете использовать мяч для фитнеса в качестве стула.

Мячи для фитнеса бывают разных размеров, в зависимости от диаметра мяча в надутом состоянии. Для большинства упражнений вам понадобится мяч, который позволяет вашим коленям находиться под прямым углом, когда вы сидите на мяче, поставив ступни на пол.

Если ваш рост от 5 футов 1 дюйма (155 сантиметров) до 5 футов 7 дюймов (170 сантиметров), мяч размером 55 сантиметров — хороший выбор. Если ваш рост от 5 футов 8 дюймов (173 сантиметра) до 6 футов 1 дюйм (185 сантиметров), попробуйте мяч размером 65 сантиметров. Если ваш рост 188 сантиметров и выше, попробуйте мяч диаметром 75 сантиметров.

Давление воздуха тоже имеет значение. Чем жестче мяч для фитнеса, тем сложнее будет упражнение. Если вы только начинаете, вы можете немного спустить мяч. Вы можете надуть мяч по мере того, как набираетесь силы и уверенности.

упражнений для кора, нижней части тела и др.

Что такое большие прыгучие мячи, занимающие место в тренажерном зале? Мячи для стабилизации — также называемые мячами для упражнений, балансировочными мячами, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса — это больше, чем просто сидеть и подпрыгивать; они отличный способ улучшить силу, кардио-выносливость и равновесие.

Выполняя базовые движения на неустойчивой поверхности, ваши мышцы могут получить большую отдачу от своих затрат. Исследование 2007 года показало, что выполнение кранчей на мяче для стабилизации может не только тренировать пресс, но и значительно повысить мышечную активность. Sternlicht E, et al. (2007). Электромиографическое сравнение скручивания стабилизирующего мяча с традиционным скручиванием. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978

Исследование 2006 года показало, что мячи для стабилизации также отлично подходят для восстановления формы после травмы, поскольку они могут снизить напряжение мышц и позвоночника при определенных движениях. Дрейк JDM и др. (2006). Обеспечивают ли мячи для упражнений преимущество в тренировках для разгибателей туловища? Биомеханическая оценка. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2006.04.011

Несмотря на то, что новых исследований немного (возможно, исследователи слишком заняты беготней), исследование 2013 года показало, что упражнения с мячом для стабилизации были эффективны для людей с болями в пояснице. Chung S, et al. (2013). Влияние стабилизационных упражнений с использованием мяча на область поперечного сечения мутифидной мышцы у пациентов с хронической болью в пояснице. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772599/

Исследование 2014 года показало, что Пожилые люди могут значительно улучшить мышечную активность спины, пресса и ягодиц, работая со стабилизирующим мячом по 20 минут пять раз в неделю в течение двух месяцев. Seong GK, et al. (2014). Влияние упражнений на стабилизацию туловища со швейцарским мячом на активацию основных мышц у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/

Чтобы получить максимальную отдачу от подпрыгивающей программы фитнеса, выбирайте стабилизирующий мяч правильного размера. Большинство мячей бывают трех диаметров в зависимости от роста пользователя, хотя некоторые бывают четырех или пяти.

Людям ростом от 5 футов до 5 футов 5 дюймов следует выбирать мяч размером 55 сантиметров.
Люди ростом от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов должны хватать мяч размером 65 сантиметров.
Высокие глотки воды от 6 футов до 6 футов 3 дюйма должны работать с 75-сантиметровым мячом.

Рекомендуемые диапазоны высоты немного различаются у производителей стабилизирующих мячей, но вот хорошее практическое правило: сядьте на мяч и проверьте свои бедра и колени. Если они расположены под прямым углом к полу, все готово.

Примечание: в некоторых из приведенных ниже ходов используется мяч большего или меньшего размера.Однако для большинства упражнений лучше иметь оборудование подходящего размера.

Количество повторений и подходов будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Для большинства этих упражнений мы рекомендуем делать 3–5 подходов по 10–20 повторений.

После нескольких тренировок попробуйте увеличить количество повторений, чтобы по-настоящему проверить эту силу. Готов идти? Эти движения выводят мяч для стабилизации за пределы базового скручивания.

1. V-sit с мячом

V для победы… в отделе убийственного пресса. Лягте на пол лицом вверх, опираясь лодыжками на стабилизирующий мяч.Повернув руки к ступням, поверните туловище вверх так, чтобы ваше тело образовало V с бедрами на полу.

Удерживайте на пять счетов (достаточно долго для серьезного случая дрожания пресса). Медленно перекатитесь на пол. Сделайте 6–10 повторений.

2. Пробежка с мячом

Заставьте сердце биться быстрее и освободите внутреннего ребенка сразу. Для этого движения по перекачке крови сядьте прямо на мяч, напрягите пресс и твердо поставьте ноги на пол.

Поднимайте и опускайте колени, чтобы отскочить от мяча как можно выше.Попробуйте подпрыгивать в течение 2–5 минут, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в середине тренировки (или попробуйте это в качестве веселой разминки).

3. Handoff

Развивайте пресс этим сложным движением. Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки и ноги. Возьмите мяч над головой обеими руками.

Одним плавным движением поднимите руки и ноги, передавая мяч с рук на стопы, а именно между лодыжками.

На этом этапе только ваши бедра и ягодицы должны касаться пола. Опустите руки и ноги на пол, поместив мяч между лодыжками.Сохраняйте силу, соблюдая правильную технику, 6–10 повторений.

4. Вытягивание колена

Начните с положения отжимания, упираясь пальцами ног в мяч и прямыми руками, держа руки на полу под плечами. Приведите колени к груди, пока они не окажутся прямо под бедрами. Вытяните колени обратно в положение для отжимания и повторите 10–15 повторений.

5. Подъем колен в висе

Используйте этот прием, чтобы напрячь труднодоступные нижние части пресса. Поместите мяч перед скамьей или другим прочным предметом мебели.Лягте на мяч так, чтобы плечи и спина касались поверхности.

Возьмитесь за силовую скамью руками и держите ноги плотно вместе. Согните пресс и прижмите колени к груди, используя руки для устойчивости. Вытащите этот пресс из укрытия с помощью 10–15 повторений.

Совет : Для более сложных движений попробуйте удерживать свободный вес.

6. Лыжная подножка

Хотите знать, откуда берутся косые мышцы живота? Попробуйте это движение в альпийском стиле, чтобы проработать мышцы живота. Сядьте прямо на мяч, поставив ступни вместе.Одним плавным движением махните ногами вправо, а руками влево.

Не бойтесь заниматься этим — чем выше энтузиазм, тем лучше тренировка. Верните руки и ноги в центр и повторите 12–15 повторений, чередуя стороны.

7. Боковые приседания

Завершите абстрактную программу с небольшим растяжением. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками возьмитесь за мяч над головой.

Сохраняя прямую спину и напряженный пресс, наклонитесь и выведите мяч наружу от левой стопы.Снова поднимите мяч и повторите с правой стороны. Оставайтесь сильными и гибкими, сделайте 10–15 повторений.

8. Приседания с мячом над головой

Для этого выполните традиционное приседание, удерживая мяч для стабилизации с вытянутыми над головой руками. Добавление веса при удерживании туловища в вертикальном положении задействует ваши плечи и дельтовидные мышцы. Сделайте 10–15 повторений этого плохого мальчика.

9. Приседания со стеной

Включите эти квадрицепсы этим силовым движением. Встаньте на расстоянии около 3 футов от стены, расставив ноги на ширине плеч и спиной к стене.

Поместите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, пока ноги не образуют угол в коленях под углом 90 градусов. Используйте мяч для поддержки спины, когда он перекатывается от поясницы к лопаткам. Снова медленно встаньте. Повторите 10–15 повторений.

10. Сжимание мяча стоя

Если вы легко смущаетесь, попробуйте этот прием дома. Это может выглядеть забавно, но серьезно прорабатывает ваши бедра, поясницу и внутреннюю поверхность бедер.

Встаньте прямо и поместите мяч между ног так, чтобы центр находился на уровне колен; он не должен касаться пола.

Приседайте, пока колени не сойдутся под углом 90 градусов, сжимая мяч, чтобы оставаться в равновесии. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30–45 секунд за подход.

Для этого приема подумайте о том, чтобы использовать мяч, который не подходит идеально. Мяч большего размера затрудняет это движение, а мяч меньшего размера немного легче воздействует на ваши бедра.

Совет: Если вы новичок, вы также можете использовать стул или стену для помощи с равновесием.

11. Сгибание подколенных сухожилий

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно туловищу и опустите икры и пятки на мяч.Напрягая ягодицы и пресс, поднимите бедра от пола. Для устойчивости используйте вытянутые руки — вы будете чувствовать себя немного шатко, но это нормально.

Выдохните и медленно подтяните колени к бедрам, так чтобы ступни лежали на поверхности мяча. Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении, а затем вдохните, снова выпрямляя ноги.

Держите бедра поднятыми все время, чтобы получить максимальную пользу большой ягодичной мышцы. Сделайте 10–12 повторений этого упражнения на все тело.

12. Приседать и дотянуться до тела

Медленно и равномерно приседая, заставьте кровь течь.Кроме того, он прорабатывает ваши руки и пресс, а также ноги.

Держите мяч прямыми руками так, чтобы он находился примерно на уровне вашего лица. Присядьте, полностью переместив мяч в левую сторону, чуть выше левой ноги. Задержитесь в этом положении на три медленных вдоха, затем раскрутите туловище и вернитесь в положение стоя, прежде чем повторить с другой стороны.

Для достижения наилучших результатов при приседаниях держите ягодицы вниз и держите руки прямо перед туловищем. Попробуйте сделать 10–15 повторений этого извилистого движения, чтобы привести руки, корпус и ноги в идеальную форму.

13. Выпад мяча

Готовы к равновесию в высшей лиге? Стоя, поместите мяч за собой и поставьте одну ногу сверху вниз на верхнюю часть мяча. Вытяните другую ногу примерно на 6 дюймов и согните оба колена в глубоком выпаде.

Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за пальцы. Этот продвинутый прием будет проверять стабильность, а также силу, поэтому сделайте по 8–10 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете в правильной форме.

Совет: Стул или перила могут обеспечить дополнительную поддержку.

14. Обратный внутренний номер

И последнее, но не менее важное в этой последовательности: время поработать с этой добычей. Начните с груди на мяче, упираясь кончиками пальцев рук и ног в пол. Перекатывайтесь вперед так, чтобы руки находились под плечами, а бедра непосредственно касались мяча.

Соедините ступни и задействуйте корпус, поднимите ноги прямо от пола, пока они не будут на одной линии с туловищем. Задержитесь на долю, а затем повторите. Попробуйте сделать 12-15 повторений, прежде чем вернуться на твердую землю.

15.Отжимания с балансом

Это не мамины отжимания! Переведите это базовое движение с собственным весом на новый уровень с помощью мяча для стабилизации.

Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы руки и ноги касались пола и живота поверх мяча. Вытяните руки, пока голени не коснутся мяча, а туловище не примет ровное положение для отжимания.

Опустите туловище к полу до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Вернитесь в положение отжимания «вверх» и продолжайте делать 8–10 повторений — или больше, если можете висеть.

16. Планка стоя

Увеличьте интенсивность стандартной планки этим движением. Использование шаткого мяча для стабилизации дает вашим плечам и рукам очень тяжелую тренировку.

Вытянув одну ногу за собой, опустите локти и предплечья на мяч. Отведите другую ногу назад так, чтобы ступни были вместе. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30 секунд за подход.

Совет : Для действительно сложной задачи попробуйте это движение с прямыми руками.

17.Roll out

Этот прием, выполняющий одновременно несколько задач, прорабатывает ваши руки и ядро - набирайте очки! Встаньте на колени за мячом ладонями вниз сверху. Медленно проталкивайте мяч вперед руками, пока трицепс не окажется поверх мяча.

Ваши ноги будут почти полностью вытянуты, колени поставлены на пол. Помните: плотный корпус будет держать ваше тело прямо вперед. Сконцентрируйтесь на поддержании правильной формы, выполняя 10 повторений подряд.

Совет: Чувствуете давление на колени? Подложите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы немного больше внимания уделять.

18. Разгибание спины

Можно — положить спину! Начните с того, что живот и бедра касаются мяча, ноги вытянуты прямо назад, пальцы ног упираются в пол.

Держитесь за мяч руками для равновесия. Поднимите грудь высоко, как в позе кобры или собаки, смотрящей вверх в йоге. Привести руки к затылку. Задержитесь на секунду или две, затем вернитесь в расслабленное положение. Сделайте 12–15 повторений.

Совет: Если это положение трудно удерживать из-за скользкой обуви, попробуйте поставить ноги у стены.

19. Отжимание на трицепс

С помощью этого адаптированного упражнения на отжимание станьте сильнее трис. Сядьте на мяч так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов, а ступни — на ширине плеч. Положите руки по обе стороны от бедер и медленно поднимите бедра вперед, чтобы они оказались на несколько дюймов впереди мяча.

В этот момент ваши пятки находятся на полу, а ваши руки находятся на мяче, поддерживая остальное тело. Используйте трицепс, чтобы опустить руки на несколько дюймов вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо, пресс задействуйте 10–15 повторений.

20. Щука

Были там, сделали? Этот сверхсовременный прием заставит потеть даже любителей фитнеса. Начните с положения отжимания (как в п. 15), но пальцы ног должны лежать на мяче, а не на голенях.

С прямыми ногами подтяните пальцы ног к груди с помощью пресса. Когда это движение выполнено правильно, ваше туловище будет в положении для отжимания, ваша спина будет прямой (без прогиба или провисания), а ноги наклонены вниз к мячу. Это упражнение не для слабонервных, поэтому сделайте 5–8 повторений.

Хотите свой собственный мяч стабильности? Вот несколько отличных мячей для упражнений, которые можно выполнять дома.

GoFit Professional Stability Ball : шероховатая синяя поверхность предохранит этот простой мяч от скольжения во время тренировки в поту. Кроме того, на поверхности мяча напечатаны упражнения.
SPRI Elite Xercise Balance Ball : Этот утяжеленный мяч поставляется с пластиковыми шариками, которые можно заливать в мяч для более сложной тренировки.Поддеть пробку было непросто, но когда мы ее надули, мяч стал намного толще и прочнее, чем обычный стабилизирующий мяч.
Мяч для фитнеса TKO : Этот мяч изготовлен из специального материала, препятствующего разрыву, поэтому не стесняйтесь использовать его где угодно. Их также можно использовать в качестве офисных стульев.
Gaiam Eco Total Body Balance Ball Kit : Этот мяч имеет идеальную податливость, а также цепкие неровности по бокам для предотвращения скольжения.
Мяч для упражнений URBNFit : Этот мяч выпускается во всех забавных цветах и включает в себя руководство по тренировкам и помпу.
Тренажерный мяч Trideer : Мы фанаты этого мяча из-за его хороших отзывов. 12-месячная гарантия тоже хороша.

Будь то дома, в офисе или в тренажерном зале, варианты тренировок с мячами для стабилизации практически безграничны — не говоря уже о том, что они очень удобны.

Благодаря дополнительным сложностям, которые они предоставляют, даже самые простые движения, такие как приседания , , отжимания, и планка , заставят вас почувствовать себя сильнее, немного шатким и очень довольным.

Обзор 13 лучших медицинских мячей 2020 года + руководство и тренировки

Медицинские мячи существуют уже довольно давно, но они были популяризированы движением по функциональному фитнесу, включая Bootcamp, CrossFit.

Почему медицинские шары так популярны в наши дни?

Потому что они универсальны, тренируют сердечно-сосудистую систему на выносливость и силу и являются уникальным и эффективным инструментом для укрепления мышц кора.

Я провел свое исследование и нашел 13 лучших медицинских мячей 2020 года и просмотрел каждый из них.

В дополнение к этому…

Я рассказываю о 4 типах набивных мячей, рекомендую лучшие упражнения с набивными мячами и предлагаю несколько программ тренировок, демонстрирующих каждый тип медицинских мячей.

Готовы ???

ТОП-13 лучших набивных мячей 2020 года

Best Wall Balls

Обзор: С набивным мячом Rogue легко работать, потому что, независимо от веса, каждый мяч имеет одинаковый диаметр 14 дюймов, что идеально подходит для подбрасывания мяча через стену.Поверхность не скользкая, но с хорошей текстурой и сцеплением.

Эти шарики сшиты дважды, и они не развалятся, не станут кривыми и неровными, как это иногда бывает у дешевых брендов. Rogue делает одни из лучших набивных мячей для кроссфита, так что не стесняйтесь брать их в руки.

Плюсы

Доступны 11 весов от 4 до 30 фунтов.
Произведено в США.
Двойной усиленный нейлоновый шов.
Диаметр 14 дюймов.

Минусы

Дороже других.

На вынос

Rogue делает лучшие набивные мячи для кроссфита, они хорошо сбалансированы, сшиты двойной строчкой и не имеют перекосов.

Название Boxing Max Medicine Ball

Отзыв: Мяч Title для бокса сшит индивидуально и изготовлен из прочной синтетической кожи. У него твердый центр и более мягкий внешний слой, который сохраняет равновесие и форму, но при этом достаточно мягкий снаружи, чтобы безопасно ловить на высоких скоростях.

Наружная поверхность удобна для захвата и устойчива к скольжению, поэтому вам будет приятно бросать этот медицинский мяч.

Плюсы

Синтетическая кожа легко захватывается и захватывается.
Хорошо сбалансированный, прочный интерьер сохраняет форму.
Более мягкий внешний слой для безопасности при ловле на высоких скоростях.

Минусы

Недоступно для веса свыше 20 фунтов.

На вынос

Качественный набивной мяч по разумной цене.

j / fit Медицинский мяч с мягкой стенкой

Обзор: Каждый мяч размером от 6 до 30 фунтов проходит проверку качества в «туннеле баланса», чтобы гарантировать, что мяч катится ровно и не перекосится.

Кроме того, они взвешивают каждый мяч перед тем, как закрыть его. Мне нравится такое внимание к деталям.

Плюсы

Не слишком сильно отскакивает, отлично подходит для настенных мячей.
Примерно размером со стандартный пляжный мяч.
Не так больно, как хлопающий мяч, если случайно уронить его на лицо.

Минусы

Не для спортивного зала или коммерческого использования.

На вынос

Это более крупный и мягкий набивной мяч и один из лучших набивных мячей для настенных мячей CrossFit.

Мягкий медицинский мяч Rep Fitness

Отзыв: Этот мяч с мягкой стенкой сделан из искусственной кожи и его легко держать в руке, что важно, если вы планируете поймать его, когда он ударяется о стену и возвращается к вам.

Они также проходят индивидуальные испытания и балансируются перед отправкой.

Плюсы

Каждый груз имеет диаметр 14 дюймов ( примерно на 5 дюймов больше, чем у баскетбольного мяча ).
Огромный диапазон веса, доступны шары от 4 до 40 фунтов.
Вес и логотип вшиты в ткань, поэтому они не оторвутся при использовании мяча.
Петли сбоку позволяют поднимать мяч одной рукой.

Минусы

Не для захлопывания.Удар может испортить мяч.

На вынос

Очень качественный настенный мяч, который прослужит долго при правильном использовании и один из лучших мячей для домашнего спортзала, потому что он настолько доступен.

Обзор: Медицинские мячи Dynamax — настоящая находка. Вы часто найдете этот набивной мяч в боксе для кроссфита или в тренажерном зале. Этот мяч изготовлен в США с самым высоким рейтингом.

Этот мяч имеет мягкую внешнюю поверхность, превосходящую дешевые медицинские мячи, что делает его безопасным для ловли на высоких скоростях.Если вам нужен мяч, который будет служить долго и выдержит насилие, приобретите этот набивной мяч.

Плюсы

Хорошая набивка, безопасная ловля на высокой скорости.
Чрезвычайно прочный, прослужит долгие годы.
Вес от 4 до 30 фунтов.
Сделано в США.

Минусы

На вынос

Прочный мяч с хорошей набивкой, который везде используется в боксах CrossFit.

Лучшие аптечки для удара

Горячий совет: Если вы живете в квартире на втором этаже, хлопковый мяч может быть не лучшим выбором для домашнего тренажерного зала.

Обзор: Мячи Rogue Slam очень цепкие благодаря довольно липкой резиновой оболочке.

Этот мяч будет менять форму, когда вы ударите его по земле, поэтому он создает дополнительную проблему, потому что вы должны подходить к мячу по-разному при каждом подборе мяча.

Если этот мяч теряет немного воздуха, его можно надуть с помощью стандартного шарового насоса, без проблем. Вам понравится, как этот мяч ощущается, он приятно ударяет его о землю и захватывает, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, поднимая его над своим слухом.

Плюсы

Доступны от 10 до 50 фунтов.
Grippy резиновая оболочка.
Dead bounce — отскока не будет.

Минусы

На вынос

Самый удобный хлопковый мяч с лучшим захватом. Лучшие медицинские шары для бросания на землю.

Мяч Fringe Sport OneFitWonder Slam

Обзор: Шлем-мяч Fringe Sport OneFitWonder не разочарует. Текстурированная резиновая оболочка позволяет легко поднять ее, даже если у вас потеют руки.

Шары OneFitWonder немного больше, чем у других брендов, и, в отличие от некоторых других, они не теряют свою форму и не деформируются со временем.

Плюсы

Мертвый отскок, небольшой отскок.
Текстурированный резиновый корпус обеспечивает сцепление даже с потными руками.
Доступны от 10 до 150 фунтов.

Минусы

На вынос

Долговечный, прочный мяч для хлопка с отличной текстурой для лучшего захвата.

j / fit Мяч для удара мертвым грузом

Обзор: Этот мяч jFit Dead Weight Slam выпускается в широком диапазоне веса, от 10 до 50 фунтов, и имеет толстую резиновую оболочку, которая выдерживает удары.

Плюсы

Доступны несколько весов от 10 до 50 фунтов
Все грузы имеют диаметр 9 дюймов, поэтому вы можете увеличивать вес без увеличения размера.
Теперь кожа на 20% толще, чем в предыдущей модели.

Минусы

Предыдущие модели просочились после длительного использования, обязательно приобретите последнюю модель.

На вынос

Если вам нужен хлопающий мяч с толстой кожей, вы можете жестко хлопать, оскорблять и даже терпеть плохие слова и критику.

Мяч с шипами Titan Fitness Slam

Обзор: Этот мяч для слэма Titan весит от 10 до 60 фунтов и изготовлен из толстой резиновой оболочки. Это один из наиболее доступных шаров для слэма, который отлично подходит для ограниченного бюджета.

Плюсы

Различный вес.
Очень прочный, толстый резиновый корпус.
На мягкой стороне, можно использовать для планок и отжиманий.

Минусы

Некоторым пользователям необходимо удалить воздух из салона.

На вынос

Качественный хлопающий мяч по довольно разумной цене. Один из лучших медицинских мячей для хлопанья по доступной цене.

Лучший медицинский мяч традиционного стиля

Название Боксерские резиновые медицинские мячи

Обзор: Этот набивной мяч в традиционном стиле имеет отскок. Это означает, что вы можете использовать его для прыжков с отскоком с партнером или отскакивать от стены самостоятельно.

Этот резиновый набивной мяч имеет отличное сцепление, что позволяет легко и надежно поймать его и чувствовать себя в безопасности, бросая через голову и подбрасывая, чтобы поймать его.

Плюсы

Отличная текстура.
Хороший отскок, отлично подходит для паса с отскоком или отскока от стены.
Цветовая маркировка по весу.

Минусы

Недоступно для веса более 15 фунтов.

На вынос

Высококачественный медицинский мяч в традиционном стиле с хорошим отскоком и отличным захватом.

Отзыв: Набивной мяч Valeo в традиционном стиле сделан из прочной резины и имеет приличный отскок.

Плюсы

Вес от 4 до 12 фунтов.
Ощущение, текстура и размер как у баскетбольного мяча (все веса одного размера).
Ощущение плотное.
Отскок.

Минусы

Не хлопайте этим мячом, он расколется.

На вынос

Один из лучших мячей для упражнений на кора и для партнеров.

Лучший веревочный мяч Tornado

Медицинский мяч Ader Power Rope

Обзор: Этот 6-фунтовый шар-торнадо сделан из твердой резины с продетой веревкой.

Плюсы

Конструкция из твердой резины.
Качественный шар торнадо.

Минусы

Проверяйте узел веревки перед каждым использованием, поскольку известно, что он развязан, что может быть опасно.

На вынос

Это высококачественный мяч от известного бренда фитнес-весов.

Мяч Best Med с ручками

Медицинский мяч Xerball Dual Grip SPRI

Отзыв: У этого резинового набивного мяча с двумя ручками есть ровно столько отдачи, что вы можете положить его на пол и держать за две ручки для отжиманий, альпинистов и многого другого.

Наличие рукояток для буксировки также позволяет с легкостью использовать его для крутых поворотов и поворотов.

Plus…

Вы можете использовать его для качелей типа гирь, чтобы он мог заменить гирю, сэкономив место и деньги.

Плюсы

Доступен в весах от 6 до 20 фунтов.
Мяч имеет небольшую податливость для движений на полу, например, отжиманий.
Обширные ручки позволяют одной рукой качать «гирю».
Нет дребезга.

Минусы

Не для метательных, подпрыгивающих или высокоскоростных движений.

На вынос

Лучший медицинский мяч с двойной ручкой на рынке, цепкая текстура, большие ручки и отсутствие отскока.

Медицинские мячи различаются по жесткости, материалу, характеристикам, диаметру и весу в зависимости от упражнения, для которого они используются. Имеет смысл выбрать набивной мяч, соответствующий упражнениям, которые вы планируете выполнять.

Многие домашние тренажерные залы используют более одного стиля, а коммерческие тренажерные залы обычно имеют различные веса и стили.Для начала рассмотрим 5 различных стилей медицинских мячей

.
4 варианта и стили набивного мяча
Slam Ball — мертвый мяч
Этот мяч имеет толстую резиновую оболочку, наполненную песком и воздухом. Оболочка имеет некоторую отдачу. Он не отскакивает, вы можете очень сильно бросить его об землю или стену, и он не отрикошетит и не ударит вас.
Обычно они тяжелые для размера и имеют толстую резиновую оболочку.
Эти мячи можно использовать для подъема в стиле Атласа или их можно использовать в досках и отжиманиях, поскольку они более устойчивы на земле и не так легко катятся.
Технически вы можете делать свои мячи у стены, используя хлопающий мяч, но если один приземлится вам лицом, он будет иметь больший фактор ой, чем мяч у стены. Но в целом слэм-шар более универсален, чем настенный мяч.
Примечание: Для шаров для хлопков нормально иметь пространство или «люфт» внутри, поэтому они хлопают правильно. Вы можете обнаружить, что мяч кажется полным только на ¾. Не пугайтесь, это сделано специально.
Ищете мяч для слэм-бала, чтобы избавиться от разочарования? Ознакомьтесь с этим списком, который я составил, лучших шлаков.
Настенные шары — мягкий внешний с твердым сердечником
Эти мячи тоже не отскакивают. Обычно они изготавливаются из виниловой ткани с некоторой набивкой снаружи с более твердым и плотным сердечником
.
По размеру они менее тяжелые, чем слэм-болл. Более мягкий чехол и набивка позволяют легче поймать его, когда вы бросите его об стену.
Традиционные твердые надувные шарики для медицины
Мяч традиционного стиля для традиционных упражнений. Мяч для традиционной медицины будет подпрыгивать, поэтому не бросайте его об стену и не ударяйте по земле, так как на обратном пути он может ударить вас.
Это медицинский мяч, который подходит для таких упражнений, как подбрасывание мяча партнеру и повороты туловища. Резиновый набивной мяч Title Boxing — хороший пример этого стиля.
Мяч «Торнадо» — веревочный шар
Твердый спортивный мяч на веревке. Вы качаете мяч на веревке, как показано на видео ниже.

Этот тип мяча качается подобно тому, как вы можете размахивать топором или кувалдой.
Это набивной мяч для продвинутых спортсменов, потому что его нужно использовать правильно, иначе можно получить травму.
Видео-убийца, демонстрирующее различные виды набивных мячей. Бонус: он также объясняет, почему необходимы мячи весом 2 фунта.

Медицинский мяч: часто задаваемые вопросы
Медицинские мячи хороши?
Медицинские мячи отлично подходят для сердечно-сосудистой выносливости и кондиционирования, а также для укрепления в первую очередь основных мышц, а также рук и ног.
Медицинские мячи так же интересно использовать, как и полезны, и вы с нетерпением ждете своих тренировок, в которые они входят.
Они ПРОСТЫ и не требуют особых навыков, поэтому даже новички и дети могут извлечь от них пользу.
Но то, что они просты, не означает, что они не являются серьезным обучающим инструментом. Их простота означает, что вы можете сосредоточиться на весе, количестве повторений и на том, насколько усердно вы делаете это, вместо того, чтобы беспокоиться о форме и «делать все правильно».
Не только это, но и использование набивного мяча, особенно хлопка, который вы ударяете по земле со всей силой, которую вы можете собрать, приносит удовлетворение.Если у вас был тяжелый день и вам нужно выпустить пар, нет ничего лучше, чем ударить тяжелым мячом о землю. Это гораздо лучший вариант, чем пробивать стену или драться.
Что лучше гири или набивных мячей?
Взгляните на любую коробку CrossFit или просмотрите ежедневный WOD, и вы неизменно увидите там и гири, и набивные мячи в какой-то момент.
Хотя эти два инструмента для фитнеса имеют некоторое пересечение с точки зрения того, что они делают и как они потенциально могут работать с телом, они не являются полностью взаимозаменяемыми, и один из них не обязательно лучше другого.
И гиря, и набивной мяч фокусируются на основных мышцах, но также могут прорабатывать руки и ноги.
Оба могут использоваться для улучшения силы, взрывной силы, кардио и баланса.
Оба устройства небольшие, портативные, универсальные и доступные.
Однако…
У каждого есть свои уникальные преимущества.
Преимущества гири
Вы можете лучше держать гирю, потому что у нее есть ручка, и вы используете больший вес, не беспокоясь о том, что она соскользнет (например.г. размахивать им над головой безопаснее, чем тяжелым медицинским мячом, который может поскользнуться и ударить вас или кого-то еще).
Гири тренируют силу захвата больше, чем медицинские мячи.
Гири можно использовать одной рукой (мах одной рукой, подъем по-турецки).
Во многих случаях гири можно использовать как гантели.
Преимущества медицинского мяча
Медицинские мячи можно бросать, отскакивать и ловить (например, мячи от стены, отскок, подбрасывание партнеру).
Шары для ударов можно врезать в землю, имитируя движение рубящего дерева.
Вы можете использовать их с партнером для работы в парах.
Вы можете подбросить их прямо и снова поймать.
Я рекомендую вам включить в свой тренажерный зал CrossFit и гири, и набивные мячи. Если вам нужны идеи о том, как начать строительство тренажерного зала CrossFit для дома, ознакомьтесь с этим руководством.
Все ли мячики отскакивают?
№
Только несколько типов набивных мячей предназначены для отскока.
Традиционный резиновый медицинский мяч имеет приличный отскок и может использоваться для подбрасывания отскока, а при осторожном использовании может использоваться для мячей от стены.
Мяч торнадо, представляющий собой набивной мяч с прикрепленной к нему веревкой, предназначен для ударов по стене или полу таким движением, как рубка дров, размахивание топором или кувалдой.
Насколько тяжелым должен быть мой медицинский мяч?
Это зависит от стиля набивного мяча, уровня вашей силы и даже пола.
Например, хорошее место для начала популярной тренировки с набивным мячом, настенного мяча, женщина может начать с 8–14 фунтов, а мужчина — с 10, 14 или даже 20 фунтов, в зависимости от уровня подготовки. .
Тем не менее, в Кроссфите наиболее распространенным стандартом является вес 14 фунтов для женщин и 20 фунтов для мужчин, но большинству необходимо уменьшить вес, по крайней мере, вначале.
Какие мышцы используются при ударе набивным мячом?
Мощный набивной мяч работает почти со всем телом, укрепляя корпус, пресс, руки, верхнюю часть тела и даже ноги, если использовать его в положении на корточках.
Шлепок и мяч у стены фокусируются на силе корпуса и повышают кардио-способность.
Слэмбол — отличный инструмент для наращивания взрывной силы ядра.
Что я могу использовать вместо набивного мяча?
Если в вашем спортзале нет набивного мяча, вам нужно проявить творческий подход.
Если вы пытаетесь заменить упражнение с набивным мячом:
Настенный мяч, попробуйте подруливающее устройство со штангой
Для удара по мячу попробуйте качели из кувалды или дровосек
Если упражнение с набивным мячом, которое вы пытаетесь заменить, не включает в себя метание или подпрыгивание, иногда вместо набивного мяча может стоять гиря или гиря.
Большой удар — это то же самое, что и набивной мяч?
Шлем — это один из видов набивных мячей. Слэм-шар имеет несколько податливую толстую прочную резиновую оболочку. Как правило, он наполнен песком и воздухом и имеет хорошую текстуру снаружи, так что вы можете легко захватить его.
Шлем-шар предназначен для того, чтобы его поднять над головой и прижать к земле с максимальной силой.
Шлем-мяч должен иметь очень небольшой отскок.
Идея в том, что вы развиваете силу верхней части тела и кардио-выносливость, хлопая по мячу, и выполняете небольшую тренировку ног, приседая на землю, чтобы поднять мяч.
Мои любимые шары для слэма — это шары Rogue Echo Slam Balls, потому что они бывают разного веса и очень прочные.
Можно ли использовать Slam Ball для игры в стену?
Да, вроде того.
В то время как набивные мячи с мягким внешним слоем являются обычным явлением для упражнений с мячом у стены, можно использовать хлопковый мяч, но это не совсем та же тренировка.
Поскольку у хлопкового мяча нет отскока, он не вернется в вас после того, как вы его бросите. Он упадет на пол, и вам нужно будет присесть на корточки, чтобы поднять его.
Это простой способ добавить движения ног к вашим мячам у стены, но это упражнение будет проходить не так быстро, как мячи в стене, выполняемые с набивным мячом в стиле у стены.
Лучшие упражнения с мячом
Лучшие тренировки с мячом для мышц кора и пресс
100 основных упражнений с набивным мячом
В этом видео нет речи, оно простое и эффективное. Коврик демонстрирует 100 основных упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для медика, поэтому вам никогда не надоест тренировка для кора.
На экране написаны полезные подсказки. Приятный штрих, спасибо, Мэт!

10 лучших упражнений на ядро с мячом
Сам Зевс демонстрирует 10 основных упражнений. В этом видео также нет речи и оно немного короче, чем в предыдущем видео, поэтому, если у вас мало времени, это основное видео для вас.

Лучшая тренировка с мячом у стены
Четыре лучших упражнения с мячом на стене
Тренер Брайан демонстрирует 4 упражнения с мячом на стене, выполненные с более мягким виниловым мячом.Включает подбрасывание мяча от стены, жим от груди с груди, подбрасывание мяча сбоку, подбрасывание мяча снизу.
Эти упражнения развивают силу верхней части тела.

Как делать мячи от стены
Мне нравится это видео, потому что Кейс объясняет правильную форму и дает несколько советов по выполнению мяча через стену. Отличное видео для новичков и новичков в CrossFit.

Лучшие тренировки с мячом и мертвым мячом
Тренировка мертвого мяча с Дереком Бойером
Это тренировки с мертвым мячом, которые может использовать «каждый, я имею в виду любой».Дерек Бойер, специалист по стронгмену, считает, что «мертвые мячи», также известные как «хлопковые мячи», являются одним из лучших тренировочных инструментов, которые может использовать спортсмен, занимающийся кроссфитом или функциональным фитнесом.
Г-н Бойер демонстрирует правильную технику и объясняет упражнение, включая количество повторений и время для выполнения.
Эта тренировка нацелена на ноги и корпус. Настоятельно рекомендуется видео для тех, кто хочет поднимать тяжелые медицинские шары.

10-минутная тренировка с мячом
Тренер Брайан показывает нам быструю (, но непростую ) 10-минутную тренировку с мячом.Текст на экране проведет вас через подходы и повторения, что приятно.
Музыка, однако, отвлекает. Ничего страшного, вы можете отключить видео и по-прежнему легко следить за ним.

5-минутный удар мячом HIIT
Есть 5 минут и мяч? Это короткое видео от Челси Хендриксон, тренера и владелицы тренажерного зала, потрясает. Буквально. На интенсивные 5 минут. Попробуйте. Как только вы отдышитесь, сообщите нам, что вы думаете.

Лучшая тренировка с мячом «Торнадо»
Динамические тренировки ядра
Если вы атлет от среднего до продвинутого, вы можете попробовать тренировку с мячом торнадо. Это видео предназначено для продвинутых спортсменов, которые плохо знакомы с мячом торнадо.
Тренер объясняет, как начать, и подчеркивает правильную форму, а также подводные камни и возможные травмы. В целом, отличное видео для тех, кто еще не использовал шар торнадо.

Лучшая тренировка для медицинского мяча с ручками
Тренировка всего тела с медицинским мячом с двойным или одинарным хватом
Эта 30-минутная тренировка для всего тела даст вам всестороннюю тренировку с использованием набивного мяча с одной или двумя ручками. Тренировка веселая и довольно простая, конечно, в зависимости от того, насколько тяжелый у вас мяч.

Лучшая тренировка всего тела с традиционным медицинским мячом
Тренировка с мячом для всего тела
В этом 27-минутном видео используется традиционный мяч в стиле подпрыгивания и коврик.Это три раунда по 8 упражнений.
Эта тренировка предназначена для людей средней физической подготовки и включает отжимания с одной рукой на мяче, приседания, выпады и обширную работу на мышцы кора. Но какой была бы тренировка с мячом с мячом без большой работы на пресс, а?

Большинство тренировок с мячом можно выполнять прямо в домашнем тренажерном зале. Если вы хотите увидеть больше тренировок, которые вы можете выполнять дома, этот список для вас: лучшие тренировки CrossFit, которые вы можете выполнять дома.
Это обертка
На этом 13 лучших обзоров набивных мячей.
Если вы ищете набивной мяч для домашнего тренажерного зала, чтобы сэкономить место, почему бы также не подумать о компактном универсальном домашнем тренажерном зале? У меня есть список лучших прямо здесь.
Если вам нравятся обзоры и новости оборудования для спортзала в гараже, подпишитесь на рассылку новостей Garage Gym Power, и мы будем держать вас в курсе по мере выхода новых обзоров снаряжения.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]
Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
.
Лучший мяч для упражнений на 2021 год
Наш выбор
TheraBand Pro Series SCP Exercise Ball
Этот рекомендованный профессионалом мяч имеет самое прочное сиденье и удерживает воздух, лучшее из всего, что мы тестировали, и имеет размеры, подходящие для людей 4 ‘ От 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 46 долларов.
Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP потребовал больше всего времени и энергии, чтобы надуть все шары, которые мы тестировали, но усилия окупились благодаря дополнительному поддерживающему сиденью.Он сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который достаточно гладкий, чтобы облегчить движение, но достаточно липкий, чтобы обеспечить надежный захват. И, по сравнению с некоторыми другими протестированными нами моделями (все они имеют размеры для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов), он доступен в дополнительном, большем размере, что делает его подходящим для более высоких или длинноногих пользователей.
Второе место
Если наш лучший выбор недоступен, мы рекомендуем мяч для стабилизации Power Systems VersaBall, который обеспечивает самое прочное и поддерживающее сиденье среди всех протестированных мячей.В наших тестах этот мяч требовал второго времени и усилий для надувания, что говорит о его качестве. Он также сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который обеспечивает правильный баланс между гладкостью и липкостью, а также имеет размеры, подходящие для людей от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.
Бюджетный выбор
GoFit Pro Stability Ball
Этот мяч поставляется со всем необходимым для начала его использования, хотя мы рекомендуем альтернативный инструмент для надувания.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 25 долларов.
Если у вас нет доступа к приспособлению для надувания и вы были бы признательны за напечатанные на мяче иллюстрации упражнений, мы рекомендуем GoFit Pro Stability Ball в качестве бюджетного варианта. По сравнению со всеми другими моделями, которые мы тестировали, мяч для стабилизации GoFit Pro сделан из самого тяжелого ПВХ, но у него более тонкие стенки, чем у нашего кирки и второго места, что делает его немного менее поддерживающим сиденьем. В отличие от нашего подборщика и занявшего второе место, эта менее дорогая модель поставляется с ручным / ножным насосом, который может вас расстроить, но, тем не менее, может работать, чтобы полностью надуть мяч, если у вас нет доступа к другому инструменту, например велосипедный насос.
Использование мяча для упражнений
Мяч для упражнений можно использовать с разными уровнями сложности, и преимущества для пациентов с болью в спине можно ощутить на каждом уровне. Базовая поддержка, необходимая для мышц спины и живота, одинакова — от простого сидения на мяче для упражнений до выполнения структурированных программ аэробных упражнений.
При болях в пояснице мяч для упражнений можно использовать для различных целей, в том числе:
объявление
Введение в использование гимнастического мяча
В качестве введения в упражнения с мячом часто рекомендуется просто сидеть на одном из них в течение 30 минут в день и легко подпрыгивать, постоянно находя и поддерживая баланс на мяче.
Еще один рекомендуемый первый шаг с мячом для упражнений — найти нейтральное (лордотическое) положение поясничного отдела позвоночника.
Слегка наклонитесь на мяч для упражнений, округляя нижнюю и верхнюю часть спины
Начните слегка подпрыгивать на мяче для упражнений
Позволяет телу автоматически принять выпрямленную позу, что способствует сохранению равновесия, продолжая подпрыгивать на мяче для упражнений
Это уравновешенное положение на мяче для упражнений также называется центром тяжести, когда верхняя часть тела находится в устойчивом тазовом основании.Даже небольшое изменение этой нейтральной позы изменит центр тяжести и потребует коррекции, чтобы удерживать мяч на тренировочном мяче. Мышцы живота должны работать все время, чтобы сохранять эту сбалансированную нейтральную позу.
См. Как запустить программу упражнений с мячом
В этой статье:
Повседневное использование мяча для упражнений
Подъем предметов — частая причина травм поясницы и мышечного напряжения, и некоторые упражнения со швейцарским мячом для упражнений могут быть полезным инструментом в обучении правильной механике тела и осанке во время подъема.
Эргономичный подъемник
Поставьте мяч для упражнений на стену в пояснице, расставив ступни на ширине плеч и на 1–2 фута впереди бедер.
Руки на бедрах и слегка согнуты в коленях; приседайте на полпути, не отклоняясь назад в мяч для упражнений, но позволяя мячу направлять положение спины. Колени не должны выходить за пальцы ног.
Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
Увеличьте сложность, удерживая приседания в течение 10 секунд.
Сохранить
Вы можете практиковать правильную технику подъема, позволяя швейцарскому мячу для упражнений определять положение верхней части спины во время приседания.
Это упражнение удобно практиковать со специалистом по позвоночнику (например, физиотерапевтом или эрготерапевтом), который может дать рекомендации по определению правильного положения для подъема.
Для получения дополнительной информации об эргономичных методах подъема см. Ручное обращение с материалами для предотвращения травм спины
Сидение на гимнастическом мяче
Мяч для упражнений также можно использовать в качестве замены стула на работе или дома.Движение мяча для упражнений требует мышечной реакции, чтобы удерживать центр тяжести и удерживать равновесие на мяче. Это стимулирует более глубокие мышцы туловища (мультифидусные и поперечные мышцы живота), которые важны для поддержки позвоночника, и снижает статическую нагрузку на любую структуру позвоночника.
объявление
Мяч для поддержки во время беременности
Для беременных мячи для упражнений могут помочь при выполнении упражнений, поддерживая лишний вес и изменение центра тяжести, вызванное беременностью.Во время родов мяч для упражнений также можно использовать для поддержки определенных положений, ритмичных движений, мягких подпрыгиваний и многого другого.
упражнений для пресса с мячом | Тренировки с мячом
Если вы сейчас тренируетесь дома и ищете способы разнообразить свой распорядок, подумайте о добавлении мяча для упражнений. (Если у вас его нет, их немного легче найти в Интернете, чем набор гантелей.) Мячи для упражнений, которые часто недооценивают, являются чрезвычайно универсальным оборудованием, которое может пригодиться для многих типов тренировок, особенно для абс.
«Мяч для стабилизации или упражнений — отличное оборудование, которое можно использовать для динамичной тренировки практически в любом месте», — говорит Линдси Клейтон, инструктор Barry’s Bootcamp и соучредитель проекта Brave Body Project . «Из-за мягкости и упругости мяча, когда вы тренируетесь с ним, вам будет сложно поддерживать правильное выравнивание, стабильность и силу при выполнении движений. Это как если взять базовые движения пресса и поднять его на ступеньку выше ».
Логично, что вы захотите повысить интенсивность ваших основных тренировок, поскольку задействование всех этих мышц помогает сохранять ваше положение на велосипеде, а помогает вам подниматься на холмы .
[ Загрузите приложение All Out Studio для еще более потрясающих тренировок дома!]
Вот почему Клейтон придумал эту схему из шести упражнений, которая проработает ваш пресс и включает в себя только одно упражнение. мяч, так что вы можете воспользоваться всеми его уникальными преимуществами и изменить свой обычный распорядок дня, чтобы построить сильное ядро - тренажерный зал не требуется.
Как пользоваться этим списком: Все упражнения ниже продемонстрированы самой Клейтон, чтобы вы могли выучить правильную форму. Выполните как можно больше повторений каждого из них в течение 1 минуты, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте одну минуту между раундами. Соревнуйтесь 3 раунда.
Приседания с мячом над головой
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите мяч над головой. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опускаться как можно ниже, при этом грудь приподнята, а корпус задействован. Надавите на пятки и продолжайте задействовать корпус и ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.Сделайте столько повторений, сколько сможете в течение 1 минуты.
Альпинист
Держите мяч перед собой, начните в позиции планки, локти опираясь на мяч, а корпус задействован таким образом, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее в течение 1 минуты.
Доска для ходьбы
Начните с высокой планки, плечи над запястьями, но вместо того, чтобы ставить ступни на пол, положите голени на мяч для упражнений.Согните левый локоть к левому предплечью до пола. Опустите правое предплечье на пол. Вытяните правую руку, затем левую, вернувшись в исходное положение. Продолжайте повторять, чередуя каждую руку, с которой вы начинаете, в течение 1 минуты.
Доска для щуки
Начните с высокой планки, плечи над запястьями, но вместо того, чтобы ставить ступни на пол, положите голени на мяч для упражнений. Включите ядро, чтобы поднять бедра прямо вверх, когда вы катите мяч вперед к пальцам ног.Вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете в течение 1 минуты.
Приседания
Начните с того, что сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол. Отклонитесь назад, идя вдоль мяча, пока ваши плечи, верхняя часть спины и нижняя часть спины не коснутся мяча. Поместите кончики пальцев за уши. Включите корпус и поднимите подбородок, выполняя как можно больше приседаний в течение 1 минуты.
Подъемный нож с мячом
Лягте лицом вверх на коврик, держа мяч над головой, ноги прямо перед собой.Задействуйте корпус, чтобы оторвать голову, шею и плечи от мата, пока вы переносите мяч через грудь, подтягивая ноги к рукам. Передайте мяч с рук на ноги в самом начале движения. Медленно опускайте ноги, зажав мяч между ступнями. Верните мяч с ног в руки в следующем повторении. Сделайте как можно больше повторений в течение 1 минуты.
[СМОТРЕТЬ] Затем попробуйте эти тренировки:
Изображения: Julia Hembree Smith
Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Стоит ли вам сейчас сидеть на мяче для упражнений?
Мячи для упражнений, кажется, в последнее время повсюду. То, что когда-то было обычным продуктом в спортзале, превратилось в то, что вы видите на работе и даже в некоторых школах.
Использование гимнастических мячей во время тренировок может дать удивительные преимущества, такие как здоровье спины и позвоночника, стабильность корпуса, улучшение осанки и мышечного баланса. Кажется логичным, что их более частое или длительное использование может помочь еще больше. Однако это не обязательно так.
Хотя многие люди утверждают, что сидение на мяче для упражнений в течение дня задействует мышцы живота, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий, увеличивают силу кора и улучшают баланс, осанку и стабильность, с этим связаны риски.При длительном сидении стулья должны обеспечивать поддержку и снимать давление с поясницы, что снижает мышечный дискомфорт и усталость. Постоянная работа мышц на мяче для упражнений может не только увеличить утомляемость, но и усилить боль в спине.
Вот три мифа о мяче для упражнений, которые были опровергнуты Здоровой Альбертой:
Миф № 1 : Вы должны сидеть на мяче в течение длительного периода
Истина : Чем дольше вы сидите, тем больше давление на твоя спина.Это приведет к большему дискомфорту в пояснице.
Миф № 2 : Сидение на мяче исправит вашу осанку
Истина : вы так же сильно упадете на мяч, как и на стуле; однако мяч хуже, потому что у вас нет поддержки для поясницы.
Миф № 3 : Вы не можете получить хорошую тренировку ядра, просто сидя
Истина : Исследования показали, что объем работы ваших мышц не сильно отличается в кресле отна шаре. Ключ в том, чтобы заниматься «активным сидением».
После развенчания некоторых мифов о мяче для упражнений и исследования плюсов и минусов использования мяча для упражнений в качестве стула на работе, ответ на вопрос, должны ли вы сейчас сидеть на мяче для упражнений — нет .
Лучшее, что можно сделать на работе, — это просто время от времени вставать и ходить или даже делать упражнения; однако, если у вас уже есть мяч для упражнений на работе и вы действительно хотите получить некоторые преимущества от его использования вне тренировок, избегайте менталитета «все или ничего» и чередуйте их в течение дня.
5 преимуществ сидения на гимнастическом мяче на работе
Обычные офисные стулья известны тем, что отрицательно влияют на вашу осанку, особенно если вы сидите на них неправильно. Ссутуливание в кресле также может привести к снижению вашей основной силы и ряду других проблем со здоровьем, которые мы рассмотрим далее в этой статье.
Решение? Возможно, это замена вашего офисного стула на мяч для стабилизации.
Здесь мы обсуждаем науку, лежащую в основе связи между тем, как мы сидим, и нашим здоровьем, потенциальные преимущества сидения на мяче для стабилизации и несколько упражнений для улучшения здоровья и осанки.
Биомеханика сидения
Как и все наши движения, сидение требует активации и расслабления определенных мышц, а также нагружает различные кости. Части тела, которые наиболее изучены с точки зрения сидячей позы, — это позвоночник, спина (поясничная область) и таз. Однако мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку сидя.
Биомеханика сидения может значительно меняться в зависимости от типа стула и позы. Когда мы стоим свободно, весь наш вес переносится на пол через наши ступни.Когда мы садимся, большая часть веса переносится на пол с наших ног на чашу сиденья, подлокотники и спинки. Этот перенос дает нашим ногам чувство облегчения.
Поясничная область
Когда мы сидим, мы, естественно, склонны немного сутулиться, чтобы почувствовать облегчение при стоянии. Наша поясничная область вогнута и изогнута к животу, что создает впечатление «сутулости». В этой позе, технически называемой лордотической, позвонки и диски толще к передней части тела, а не к задней части тела, чтобы смягчить повышенное давление на эту часть позвонков.Кроме того, крестец, который представляет собой нижнюю часть позвоночника, прикрепленную к тазу, наклонен вперед.
Таз
Поскольку крестец соединен с тазом, любое вращение таза влияет на позвонки позвоночника.
Если таз немного повернут вперед (b), поясничный отдел изгибается, чтобы лучше поддерживать вертикальное положение. Однако наклон назад может привести к усилению уплощения поясничного отдела позвоночника. Это может усилить кифоз (иногда называемый горбатым или круглым спиной), который представляет собой заболевание позвоночника, при котором позвоночник имеет изгиб наружу, что приводит к развитию аномального округления верхней части спины (c).
Как вы можете видеть на изображении ниже, по сравнению с расслабленным стоянием, как вертикальное, так и сутулое сидение имеют меньшие углы. Чем меньше угол при длительном сидении, тем больше риск боли в спине и травм.
Подколенные сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку сидя и положение позвоночника. Они простираются от чуть выше колена до таза, то есть пересекают тазобедренные и коленные суставы. В результате растяжимость и сила подколенных сухожилий также влияют на осанку спины.
Фактически, у людей, страдающих болью в пояснице, связанной с длительной работой за компьютером, мышцы подколенного сухожилия, как правило, имеют повышенную активность. Это означает, что люди с болями в спине, как правило, имеют более напряженные мышцы подколенного сухожилия, чем люди без болей в спине.
В одном исследовании изучалось влияние растяжения подколенных сухожилий на рабочем месте на осанку. Исследователи обнаружили, что упражнения на растяжку подколенного сухожилия эффективно увеличивают растяжимость подколенного сухожилия, что приводит к более ровному изгибу позвоночника и более благоприятному наклону таза.
Другое исследование показало, что у спортсменов, которые травмировали подколенные сухожилия, хуже осанка поясницы. Оба этих исследования являются примерами корреляции между здоровьем подколенного сухожилия и осанкой.
Сидячие позы
Эксперты разделяют позы сидя на три типа: передние, задние и средние.
В передней позе (наклон вперед) (A и B на рисунке ниже) центр тяжести находится перед седалищными буграми («ягодицами») над бедрами, что может вызвать напряжение в нижней части спины.Здесь пол поддерживает более 25 процентов веса тела.
В задней позе (наклон назад) центр тяжести находится за седалищными буграми. Это поза, предпочтительная для отдыха, но со временем она может вызвать боль в тазу.
В средней позе (расслабленной, без опоры) центр тяжести находится непосредственно над седалищными буграми. Пол выдерживает 25 процентов веса тела, что идеально, а позвоночник прямой или слегка изогнут вперед.Это идеальное положение сидя для сохранения осанки и здоровья спины.
Поскольку сидение в статике в течение длительного периода времени связано с болью в пояснице, исследователи изучили связь между различными позами, стилями сидения и развитием.
В одном исследовании изучалось влияние двадцати минут сидения по-разному на диапазон движений туловища, мышечную активность и проприоцепцию, то есть способность чувствовать, как ваше тело ориентировано в пространстве вокруг вас.
Первый стиль сидения был статическим сутулым (неподвижное с изогнутым вперед позвоночником), второй стиль был вертикальным (неподвижным с задействованными мышцами, чтобы сидеть прямо), а третий стиль поддерживался сидением со спинкой. Исследование показало, что сутулое положение вызывает наименьшую активацию мышц живота.
Это исследование показывает, почему важно оставаться с прямой спиной, независимо от выбранного сиденья.
При правильном использовании стабилизирующего мяча вы проводите время, активно балансируя, поэтому ваше тело может естественным образом принять более правильную осанку.Для некоторых людей это может облегчить любое напряжение спины или корпуса, которое вы, возможно, испытывали ранее, сидя на стуле.
Помимо улучшения осанки и силы корпуса, ниже мы объясняем пять других преимуществ сидения на мяче для упражнений на работе.
Имейте в виду, что мяч для стабилизации не для всех. Фактически, если вы с большей вероятностью наклонитесь вперед и оперетесь на стол, а не будете держать мышцы активными при использовании стабилизирующего мяча, это может принести вам больше недостатков, включая дискомфорт, чем преимуществ.Однако одно из преимуществ сидения на мяче для йоги заключается в том, что это потенциально может улучшить вашу осанку, сохраняя задействованными мышцы, если вы прилагаете к этому сознательные усилия.
Преимущества использования стабилизирующего шара
Испытываете негативные последствия сидения в офисном кресле? Вот пять преимуществ сидения на мяче для упражнений:
Сжигайте лишние калории
Как личный тренер, вы не можете проводить большую часть дня сидя.Однако многие из ваших клиентов могут сидеть по восемь и более часов в день. Вот где вы входите.
Хотя вы, вероятно, сосредотачиваетесь на форме и стойке во время каждой тренировки, часть успеха личного тренера — это объединение ваших знаний и опыта за пределами тренажерного зала. Вы должны быть готовы приложить дополнительные усилия и дать совет, который ваши клиенты могут взять с собой домой. Если ваш клиент заинтересован в замене своего офисного стула на стабилизирующий мяч; при правильном использовании напомните им о дополнительном бонусе: дополнительных сожженных калориях.
Как правильно использовать мяч для стабилизации положения сидя?
Колени держите на ширине плеч.
Держите обе ноги на земле.
Выпрямите позвоночник и отведите плечи назад (возможно, вам придется отрегулировать положение клавиатуры и компьютера), чтобы шея не сгибалась.
Когда вы сидите, делайте легкие круговые движения или движения из стороны в сторону ягодицами и спиной, чтобы поддерживать мышцы живота в активном состоянии.
На самом деле все просто: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем.Чем больше времени вы будете активно сидеть на стабилизирующем мяче, тем больше вы будете двигаться.
Снимает боль в спине
К сожалению, сидение на мяче для стабилизации не может чудесным образом облегчить любую боль, которую вы испытываете. Однако, если вы потратите время на то, чтобы растянуть мышцы спины, сидя на мяче для стабилизации, вы сможете облегчить часть боли, которую испытываете.
Вот несколько упражнений со стабилизирующим мячом для облегчения боли:
Боковое растяжение: Сядьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, поставив ступни на землю.Положите правую руку на бедро, а левую потяните вверх и вправо. Задержитесь на пять секунд и поменяйте сторону. Повторить трижды.
Вращение позвоночника: Сидя прямо на стабилизирующем мяче, сведите ладони к груди так, чтобы пальцы были направлены вверх. Удерживая голову ладонями по центру и не двигая бедрами, поверните корпус вправо, задержитесь на пять секунд, затем влево. Повторить трижды.
Мостик: Сядьте на мяч для упражнений, руки по бокам и медленно выведите ноги, слегка отклонившись назад.Двигайтесь вниз по мячу, пока он не окажется на верхней части спины. Поднимите руки над головой так, чтобы ваша спина образовала мостик. С помощью ног перекатите мяч к середине позвоночника и попытайтесь сделать растяжку сильнее. Задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Тонус основных мышц
В то время как простое сидение на стабилизирующем мяче не приведет в тонус ваши мышцы, наличие стабилизирующего мяча в руке значительно упростит выполнение упражнений, направленных на повышение тонуса пресса и косых мышц живота.
Здоровье спины тесно связано с силой основных мышц. Исследования показывают, что укрепление кора помогает уменьшить дисбаланс мышц бедра и уменьшить боль в пояснице.
Делайте короткий десятиминутный перерыв хотя бы один раз в день, чтобы выполнять несколько упражнений , например:
Планка с предплечьями на мяче
Приседания с мячом
Сгибание рук и пресс
Хруст полушара
Обратный кран
Если у вас серьезное заболевание спины или позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения со стабилизирующим мячом.
Дышите лучше
Когда вы сутулитесь, ваши легкие сокращаются, поэтому вы вдыхаете меньше воздуха. В одном инновационном исследовании, опубликованном в 2019 году, изучалось влияние сидячей позы на функцию легких.
Исследование показало, что при сохранении нейтральной осанки в сидячем положении нижняя часть спины у людей значительно увеличивалась емкость воздуха и улучшалась общая функция легких.
Если вы правильно используете стабилизирующий мяч и ваши мышцы активированы для принятия нейтральной сидячей позы, это может помочь вам лучше дышать.
Побуждайте вдохновение растягиваться
Может быть, это только мы, но тренеру довольно сложно сесть на стабилизирующий мяч, не делая в течение дня перерывов, чтобы размяться и снять напряжение.
Мяч для стабилизации не только выполняет функцию сиденья, но и помогает вам растягиваться и снимать любое напряжение, которое вы можете почувствовать. Он также может обеспечить дополнительную поддержку, когда вы хотите получить более глубокую растяжку, которую вы, возможно, не смогли бы выполнить иначе.
Другие предложения по улучшению осанки
Выбор подходящего сиденья — лишь один из способов улучшить осанку и общее состояние спины. Другие вещи, которые вы можете делать на регулярной основе, включают:
Регулярно растягивайтесь. Ежедневная растяжка подколенных сухожилий на рабочем месте создает более ровный позвоночник и более благоприятный наклон туловища.
Когда вы стоите, убедитесь, что вы равномерно распределяете вес на каждую ногу.
Вставайте для прогулки через равные промежутки времени.
Укрепите мышцы бедра.
Вытяните и поверните шею.
Сидеть активно. Сидение на стабилизирующем мяче, естественно, побуждает вас активно сидеть, но вы также можете активно сидеть на стульях и на скамьях, напоминая себе, что корпус должен располагаться по центру позвоночника.
Используйте правильную опору для спины. Это особенно полезно, когда вы сидите на стуле. Важно инвестировать в хорошую поддержку спины, выбирая сиденья, которые естественным образом помогают вам сидеть в нейтральном, но поддерживаемом положении, чтобы вы могли расслабиться, сидя прямо.
Когда вы пишете или читаете текстовые сообщения, держите телефон или книгу на уровне глаз, чтобы шея не изгибалась вниз.
Избегайте высоких каблуков. Регулярно носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и приберегите высокие каблуки для особого вечера.
Выберите жесткий матрас и низкую подушку.
Основные выводы
Помните, что сидение на мяче для стабилизации не станет панацеей от восьмичасового рабочего дня. И хотя использование стабилизирующего мяча может облегчить большую нагрузку, которую вы можете испытывать, сидя в офисном кресле, многие эксперты до сих пор спорят, имеет ли он те преимущества, к которым стремятся люди, и некоторые исследования показали, что сидение на спортивном мяче может иметь недостатки. , например, сжатие позвоночника.По правде говоря, сидение весь день — независимо от того, сидите ли вы на стуле или на мяче для стабилизации — может негативно повлиять на ваше здоровье.
Для достижения наилучших результатов переключайтесь между использованием стула и стабилизирующего мяча. И не забывайте вставать в течение рабочего дня, чтобы уменьшить возможные проблемы со здоровьем, связанные с сидением в течение длительного периода времени.
Использование степ-аэробики и мяча для стабилизации для улучшения баланса и качества жизни пожилых людей, проживающих в сообществе — рандомизированное исследовательское исследование
Задача: Изучить использование степ-аэробики (SA) и мяча для стабилизации (SB) в качестве инструментов для улучшения баланса у пожилых людей, проживающих в сообществе.
Метод: Сорок две женщины (возраст: 72,2 ± 5,8 года), посещавшие общественный дневной центр, вызвались принять участие в исследовании. После первого сеанса оценки 28 женщин были случайным образом распределены в одну из двух экспериментальных групп (с использованием SA или SB). Остальные 14 участников, которые занимались керамическим классом, служили контрольной группой. Дизайн исследования был основан на четырех оценочных сессиях и восьми неделях вмешательства.Оценка включала четыре теста на равновесие: Timed Up and Go (TUG), One-Leg Stand Stand, Functional Reach и Performance-Oriented Assessment of Mobility (POMA). Качество жизни оценивалось с помощью анкеты «Краткое обследование состояния здоровья по форме 36».
Результаты: Вмешательства TUG и POMA значительно улучшились (d = 0,83 и d = 0,95, соответственно) после SA. Кроме того, общее восприятие здоровья после вмешательств SA и SB значительно улучшилось по сравнению с контрольным состоянием (d =.62 и d = 0,22 соответственно).
Обсуждение: Результаты этого исследования могут означать, что тренерам следует рассмотреть вопрос о включении SA и SB в качестве компонентов программ физической активности для пожилых людей, направленных на улучшение способности к равновесию и качества жизни.
Ключевые слова: Баланс; Предотвращение падений; Пожилые люди; Физическая активность.
10-минутная тренировка с мячом | Блог ACE
Наша жизнь насыщена, особенно в период праздников, поэтому найти время, чтобы выполнить рекомендуемое количество упражнений в день, кажется почти невозможным. Может показаться, что между работой, школой, детьми, домашними делами и другими занятиями не хватает часов в день, чтобы все это сделать. И даже если у вас есть время, у вас может не быть доступа в тренажерный зал, чтобы попотеть. Хорошая новость в том, что вам не нужен дорогой тренажерный зал или много времени, чтобы оставаться здоровым, в хорошей форме и стать лучше!
Мяч для стабилизации устойчивости — это недорогой вариант оборудования, который можно использовать для тренировки всего тела, не выходя из дома, и за очень короткое время.С помощью этой 10-минутной программы с мячом стабильности вы можете получить простую, но эффективную тренировку, которую вы можете выполнять в любое время дня — перед работой, во время обеденного перерыва или даже между домашними делами.
Разминка — 2 минуты
Начните с короткой динамической разминки перед тем, как приступить к игре со стабилизирующим мячом.
Рука делает круг вперед (15 секунд)
Движение руки назад (15 секунд)
Альпинисты (30 секунд)
Домкраты (30 сек)
Приседания с собственным весом (30 секунд)
Контур с мячом стабилизации — 8 минут
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд, отдыхая по 30 секунд после каждого, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Приседания с мячом у стены : Установите мяч на стену и осторожно прислонитесь к ней, поместив верхнюю часть мяча в поясницу. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка перед собой. Положите руки на бедра, согните ноги в коленях и приседайте, удерживая колени на уровне второго пальца ноги.

Отжимания: Положите голени на мяч и положите руки на пол прямо под плечами.Согните руки в локтях, позволяя им слегка расширяться наружу, когда вы опускаете туловище к полу; ваша грудь должна находиться между руками. Оттолкнитесь, удерживая мышцы кора в напряжении, чтобы не провисать поясницу или не поднимать бедра вверх во время движения.

Скручивания с мячом для стабилизации: Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины и ступни стояли на полу примерно на ширине плеч. Слегка поместите кончики пальцев за уши для поддержки и сосредоточьтесь на точке на потолке во время скручивания, чтобы подбородок не касался груди.Включите ядро и поднимите туловище примерно на 6-12 дюймов.

Обратный выпад с поворотом: Держите стабилизирующий мяч обеими руками перед грудью. Отведите правую ногу назад и выполните выпад. Одновременно поверните туловище и мяч влево, задействуя корпус. Сделайте шаг назад и снова поставьте правую ногу рядом с левой, вернувшись в исходное положение. Повторите с левой стороны и продолжайте чередовать стороны.

Подъемы колена с мячом для стабилизации: Снова примите положение для отжимания, расположив голени на вершине мяча, а руки на полу.Согните колени и потяните мяч к себе. Задержитесь в сжатом положении на пару секунд, прежде чем выкатить мяч обратно. Для продвинутого движения попробуйте выполнить согнувшись с мячом с прямыми ногами.

Сгибания подколенных сухожилий с мячом для стабилизации: Лягте на спину, положив руки на бок ладонями вниз. Положите икры на мяч и оторвите бедра от земли, чтобы плечи, бедра и ступни находились на прямой линии. Держите корпус в напряжении, когда вы сгибаете колени и подтягиваете мяч к бедрам.Сделайте паузу на секунду, прежде чем выкатить мяч обратно, стараясь не касаться пола бедрами. Для продвинутого движения попробуйте вариант на одной ноге.

Разгибания спины: Лягте так, чтобы стабилизирующий мяч находился под бедрами, прижав ступни к стене. Согните колени и держите мяч между туловищем и коленями. Поместите кончики пальцев за голову и поднимите туловище, опираясь на бедра, продолжая прижимать ступни к стене.Держите позвоночник вытянутым и завершите движение коленями, бедрами и плечами по прямой линии под углом примерно 45 градусов от стены. Будьте внимательны, чтобы не перегибать спину. Согните бедра и опускайтесь вниз, пока живот снова не коснется мяча.

Подъем ног: Лягте на спину и поместите мяч между коленями. Сожмите ноги, возьмитесь за мяч и поднимите его прямо вверх, пока ваши ноги не будут перпендикулярны полу.В верхнем положении попробуйте поднять бедра на несколько дюймов над землей, прежде чем медленно опускаться вниз, чтобы мяч не касался земли.

Вдохновляйтесь другими упражнениями с мячом для устойчивости и обязательно примите участие в фотоконкурсе ACE Workout Wednesday в Instagram и Twitter, используя хэштег #ACEWorkoutWed, чтобы получить шанс выиграть все расходы.
No related posts.