Самый эффективный креатин: Страница не найдена — Рейтинг лучших товаров

Лучшие креатины в 2021 году

В настоящее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни, включающему в себя правильное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Формирование красивого тела и спортивные достижения становятся целью многих – от подростков до пожилых людей. Немаловажную роль в ее достижении играет спортивное питание. Дополнительное употребление белка, биоактивных добавок и креатина способствуют быстрому продвижению в наращивании мышц и укреплению костной ткани. О лучших креатинах поговорим ниже.

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Употребление креатина способствует:

• Регенерации мышечной ткани;
• Образованию гормона роста;
• Формированию костей и сухожилий;
• Снижению уровня катаболизма в мышцах;
• Стимуляции обмена белка;
• Выводу молочной кислоты;
• Дает неплохой пампинг.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

• Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
• Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
• Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
• Должен присутствовать вкус;
• Должен отсутствовать какой-либо запах;
• Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
• Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

• Капсулы;
• Жидкость;
• Порошок;
• Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки.  Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Обзор лучших креатинов в 2021 году

Предлагаемый вниманию обзор лучших креатинов основывается на отзывах покупателей и анализе мнения медиков. Популярность представленных препаратов определяется высокой эффективностью и минимальным количеством побочных эффектов.

Creatine Powder

Creatine Powder – продается в форме моногидрата с натуральным и уникальным составом.  Частицы этого порошка во много раз меньше, чем в других аналогичных препаратах. Попадая в человеческий организм, он превращается в аденозинтрифосфат, который помогает быстро сокращаться мышцам. Если принимать его правильных пропорциях, то это значительно повлияет на мышцы и эффективность физических нагрузок.

Рекомендации по применению:

Первым делом, надо насыпать 1 ложку креатина в стакан с водой или соком, объёмом в 300 мл. Затем надо хорошо размешать ложкой. Необходимо принимать по 1 ложке утром, днём и вечером в течение 5 дней, чтобы организм мог насытиться креатином, а мышцы привыкли к нему. В последующее время добавка принимается только по окончании тренировки и одновременно с белковым коктейлем. Следует помнить, что продукт не может заменить полноценное питание, поэтому питаться стоит плотно и по режиму. Нельзя принимать на голодный желудок, иначе могут возникнуть боли в области желудка и кишечника, может подняться давление. Если после приёма самочувствие ухудшается, лучше отказаться от его потребления. Может использоваться для новичков.

Creatine Powder

Достоинства:

• Нет запаха и резкого вкуса;
• Отсутствуют пищевые добавки и наполнители;
• Низкая цена;
• Разнообразие в формах производства.

Недостатки:

• Чрезмерная задержка воды в организме.

Creatine Xplode Powder Olimp

Creatine Xplode – содержит в себе 6 форм креатина, не содержит моногидраты и углеводы. Этот продукт увеличивает работоспособность, повышает продуктивность на тренировках, мышечную массу, уменьшает усталость. При применении ощущается приятный вкус. Уникальный состав  позволяет улучшить энергетическую и анаболическую активность. Производители этого продукта смогли совместить 6 соединений креатина, которые идеально сочетаются друг с другом. После приёма пищи, молекулы креатина насыщают организм, удовлетворяя потребности организма по отношению к этому веществу. Употреблять утром и после тренировки, что помогает нарастить мышцы за короткое время.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно 1 порцию креатина перемешать с водой, объёмом 125 мл. употреблять стоит утром и после тренировки. После перемешивания возможно образование осадка, но это никак не влияет на его эффективность. Этот продукт не способен заменить пищу, поэтому следует придерживаться режима питания. Если после приёма ощущается ухудшение в организме, стоит отказаться от его применения.

Creatine Xplode Powder Olimp

Достоинства:

• Состоит из шести различных креатинов;
• Имеет приятный вкус;
• Отлично растворяется;
• Цена приемлема.

Недостатки:

Micronized Creatine Powder

Ещё один креатин в порошковой форме. Порошок прекрасно растворяется в любой жидкости и усваивается в организме. Также его просто добавлять в протеиновые коктейли, при этом он не изменит вкус самого коктейля.

Это одна из лучших добавок в питании спортсменов. В его состав входит креатин на основе моногидрата.

Micronized Creatine Powder очень просто всасывается и усваивается в организме. Проходя через кишечник человека, моментально доставляется в мышечные ткани. Этот продукт буферизированный и очень качественный, натуральный по своему составу. При добавлении в воду или сок, на дне стакана не образуются осадки, в отличие от других креатинов. Используют для скоростного восстановления организма.

Рекомендации по применению:

1 ложка креатина, это примерно 5 грамм, добавляется в стакан с водой или соком, объёмом 250 мл. и перемешивается. В день можно употребить 4 порции. Применять креатин стоит в момент завтрака, обеда, ужина и перед сном. 4 порции применяются 5 дней, а в последующие по 2 порции. В первые 5 дней насыщаются все мышечные ткани, давая организму время привыкнуть.  Если после приёма будет чувствоваться дискомфорт, следует отказаться от его применения.

Micronized Creatine Powder

Достоинства:

• Эффект быстро ощущается;
• Низкая цена;
• С функцией накапливания в организме.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Creatine Monohydrate – натуральный порошковый креатин. Обеспечивает высокую работоспособность, увеличивает выносливость и рост мышц, эффективность тренировок. Он хорошо сохраняется в мышечной ткани, увеличивает количество производимой организмом энергии, контролирует расход АТФ, это помогает мышцам интенсивней работать. Creatine Monohydrate – способен повысить выносливость спортсмена в геометрической прогрессии, для чего достаточно порции в 20 грамм. При постоянных тренировках, быстро наращивает объём мышечной массы. Во время физической активности значительно повышает количество мышечных сокращений. Для поддержания креатина в мышечной массе, нужно потреблять много углеводов. Углеводы способствуют задержке вещества и не дают ему разрушиться.

Рекомендации по применению:

Следует применять 1 ложку креатина два раза в день, желательно определить в какое время, на пустой желудок. Стоит употреблять в течение 8 недель. На первой неделе доза должна быть 20 г. в день. Со 2-5 неделю доза: 10 г. в день. С 6-8 недели — без креатина. При появлении дискомфортных ощущений, желательно прекратить цикл.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Достоинства:

• Низкая цена;
• Качественный состав;
• Быстрый эффект;
• Изготовлен согласно европейским стандартам.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Creatine Monohydrate нужен для решения следующих задач:

• Желание повысить уровень выносливости. Т.е. возможность поднять один и тот же вес на 2 или 3 подхода больше;
• За выносливостью следует увеличение силы и мышц;
• Если есть проблемы с суставами, то креатин сможет помочь, т.к. он способен задержать до 2 литров воды в организме.

Эффект уже будет виден спустя 7-10 недель. Кислота накопится в мышечных тканях и насытит их своими молекулами. После усвоения добавки, вода выходит из организма в течение 2 дней.

В основном, человек получает 2 грамма креатина в день. Люди, которые занимаются спортом или фитнесом, всегда стремятся улучшить свой результат, поэтому им требуется креатина значительно больше. Поэтому креатиновые добавки им очень сильно помогают и придают силу.

Creatine Monohydrate – натуральный моногидрат, который предназначен для  повышения результатов на тренировках с целью увеличения массы мышц.  Этот продукт является одним из самых выгодных креатинов. Продаётся этот препарат в порошковой форме в баночках от 100-1000 г.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно одну ложку вещества добавить в стакан с водой, объёмом в 250-300 мл. Цикл длится 7-10 недель. В первую неделю следует употреблять 20 грамм креатина в день, чтобы мышечная масса могла усвоить его молекулы. Далее в день стоит употреблять 5 граммов после тренировки. Если ощущается дискомфорт, стоит прекратить употребление.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Достоинства:

• Низкая цена;
• Эффективность;
• Доступность.

Недостатки:

• Возможны боли в желудочно-кишечном тракте.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Этот продукт считается универсальным. При его употреблении долго не наступает усталость благодаря усиленной анаэробной выносливости. В нем нет посторонних добавок. Чаще всего данный креатин смешивают с фруктовым соком для стопроцентной усвояемости организмом. Является безопасным продуктом для употребления во время максимальной нагрузки на мышцы. Если препарат растворяется в простой воде, то требуется дополнительное употребление сахара. Для отдыха организма от препарата обязателен перерыв.

Рекомендации по применению:

• Чтобы рассчитать подходящую дозу, следует свой вес разделить на 3. Полученная цифра является идеальной дозой для человека в первую неделю применения;
• В следующие дни следует число поделить на 2 и употреблять дозу, равную этой цифре, но не более;
• Эту добавку следует употреблять после тренировки, на пустой желудок с углеводами;
• На 400 мл. воды приходится 5 г. креатина;
• За один приём нельзя употреблять более 10 г. Желательно составить график приёма;
• Нужно строго соблюдать дозировку;
• Не является заменой обычной пищи, поэтому следует питаться по расписанию и обычной едой;
• Если есть противопоказания или вдруг становится плохо после применения, нужно отказаться от его употребления.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Достоинства:

• Допустимая средняя цена;
• Высокое качество.

Недостатки:

• Неприятный вкус;
• Результат не виден сразу.

Build-HD

Этот креатин способствует быстрому росту силовых показателей, увеличению  мышечной массы, восстановлению мускул. В его состав не входят искусственные красители и добавки, сахар, вместо этого в нём содержатся вещества, которые увеличивают мышцы. Build-HD имеет отменный вкус и при растворении не образует осадка. Концентрированный креатин, который входит в состав этой добавки давно проверен исследователями, которые подтверждают его эффективность. Ускоряет метаболизм и транспортировку питательных веществ и повышает активность клеток организма. Эти характеристики сделали его одним из популярных в своем роде.

Рекомендации по применению:

• 1 порция креатина приходится на 250 мл. воды;
• Употреблять вещество следует после тренировки на пустой желудок;
• Если в какой-то день проходит без тренировки, то добавку нужно потреблять утром;
• Дозировка должна строго соблюдаться;
• Следует соблюдать режим питания;
• При ощущениях дискомфорта, желательно прекратить употребление препарата.

Build-HD креатин

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Эффективность;
• Доступен по цене.

Недостатки:

• Не всегда хорошо растворяется.

Fierce

Одного поддержания правильного питания может быть недостаточно для того, чтобы достигнуть большой эффективности на тренировке. Даже если получится  увеличить эффективность тренировки, то поддерживать её на достойном уровне будет очень не просто. Для таких случаев создали Fierce. Он повышает интенсивность сокращений мышц, выносливость, эффективность на тренировках, увеличивает мышечную массу. В состав этого креатина входят: лимонная кислота, витамин C, орехи, молоко, кальций, магний.

Рекомендации по применению:

• 1 ложка порошка приходится на 380 мл. воды или сока;
• Следует применять за полчаса до тренировки, в другие обычные дни, свободные от занятий спортом – в любое время дня;
• В зависимости от количества воды можно регулировать вкус;
• Нельзя употреблять более 2 ложек в день;
• Вместе с этим веществом нельзя употреблять продукты содержащие кофеин;
• Препарат можно употреблять не менее чем за 6 часов до сна;
• Дозировка должна строго соблюдаться;
• Продукт не является заменителем пищи, поэтому следует соблюдать режим питания;
• Если после применения возникли боли и дискомфортные ощущения, то следует прекратить употребление.

Fierce креатин

Достоинства:

• Наличие разнообразия вкусов;
• Быстрый рост мышц;
• Эффективность.

Недостатки:

• Возможно появление осадков на дне стакана;
• Возможна тахикардия (учащение пульса) и головокружение.

В заключении

Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние.  Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.

какой выбрать, отзывы, сравнение цен

Мы собрали для вас рейтинг лучший креатин с характеристиками, отзывами, сравнением цен.

Рейтинг креатин

Креатин Maxler Creatine Monohydrate 500 г

Креатин Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder (300 г)

Креатин aTech Nutrition Creatine Monohydrate 100% 300 г банка

Креатин Maxler Creatine Monohydrate 300 г (банка)

Креатин R-Line Creatine Simple (200 г)

Креатин Maxler 100% Golden Creatine 300 г

Креатин R-Line Creatine Caps (200 капсул)

Креатин Maxler Creatine Caps 1000 (100 шт)

Креатин Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder (600 г)

Креатин Be First Creatine Monohydrate Capsules (120 шт.)

Как выбирать креатин? Один простой способ выбрать хороший креатин моногидрат в порошке.

самый лучший креатин

Креатин Моногидрат для набора мышечной массы!!!

Лучший креатин — какой выбрать? Моногидрат для набора мышечной массы!

16 марта 2018 г.

Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого. Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать — довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания. На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка — порошок Maxler Creatine (500 гр.).

Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

Как выбрать лучший креатин

В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

• фирма Beast Sports Nutrition Creature Powder – выпускает креатин в четырех видах, употребление добавки добавляет спортсмену сил, выносливости, происходит увеличение мышечной массы и, как следствие, проявляются отличные показатели в спорте;
• фирма BPI Sports Best Creatine – добавки этой марки отличаются высокой энергоемкостью, за счет которой спортсмен получает огромное количество энергии;
• фирма MuscleTech Platinum 100% Creatine популярна у бодибилдеров и легкоатлетов; за счет большого количество свободной энергии, высвобождающейся при приеме креатина – спортсмены поднимают большой вес и показывают поразительные результаты;
• фирма ProMera Sports CON-CRET выпускает добавки, которые усваиваются мгновенно и без употребления углеводов, это свойство позволяет добиться быстрого прироста сухой мышечной массы;
• фирма Nutrition Micronized Creatine Powder разработала специальную формулу, которая позволяет спортсмену получить максимальную пользу от добавки; за счет быстрого всасывания в мышечные волокна, атлеты показывают прекрасные результаты в спорте и удивляют силой и выносливостью;
• фирма Creatine Monohydrate от Dymatize популярна в странах СНГ, цена этой пищевой добавки немного выше, чем у других производителей, но состав этой спортивной добавки максимально сбалансирован, потому она популярна у атлетов и бодибилдеров.

Советы опытных спортсменов:

• слишком недорогая добавка не бывает качественной;
• чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
• выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.

Креатин для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.), они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший — креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.

Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

Видео: Какой креатин лучше

Рейтинг креатина моногидрата для набора мышечной массы: какой фирмы лучше

Креатин — это карбоновая кислота, которая содержит азот, прибавляет силу и образуется в печени человека из соединения трех аминокислот. Среди спортсменов компонент известен тем, что он наращивает мышечную массу, усиливает выносливость и придает рельефность телу. Но вырабатываемого вещества для всего этого мало, поэтому его изготавливают искусственно и добавляют в спортивные добавки. Их принимают и люди, жизнь которых не связана с большим спортом, а просто посещают тренажерные залы для поддержки тонуса мышц. Спортсменам и атлетам необходимо непрерывное попадание креатина в организм, который можно получить из мяса, либо из биодобавок.

Топ-10 лучших производителей креатина моногидрата 2018-2019

Из-за обильного количества спортивного питания на рынке сложно выбрать препарат, который будет действовать эффективно. Однако стоит знать, что креатин, как и остальные добавки, приводит к побочным действиям. Чтобы этого избежать, надо изучить, какой креатин лучше для набора мышечной массы и как его принимать.
Рейтинг креатина у спортсменов достаточно высок из-за его разновидностей и одной из самых популярных добавок считается моногидрат. Различий между ним и обычным нет, но при выборе препаратов нужно учесть эти факторы: креатин без вкуса и запаха, а моногидрат плохо растворяется в воде.
Многие производители, опираясь на свой опыт и технологии, используют лучшее сырье для производства препаратов спортивного питания. Созданные добавки считаются безопасными для здоровья, так как они постоянно проходит лабораторные исследования. Чтобы выбрать биодобавку, желательно знать про рейтинг лучших креатинов и обратить внимание на производителей, которые положительно себя зарекомендовали:
• BPI Sports;
• Olimp;
• Optimum Nutrition;
• BioTech;
• Scitec Nutrition.

Обратите внимание.
Рекомендуется учитывать, что карбоновая кислота влияет на развитие мышц и снижение веса не напрямую. Она способствует пополнению энергии и влияет на количество упражнений, от которых зависит успех похудения.

Суточная доза этого вещества составляет 5 грамм. Карбоновую кислоту необходимо принимать утром и после физической нагрузки. Для быстрого всасывания креатина нужно разводить его с соками или водой.

Creatine powder 

Creatine powder от Optimum Nutrition — добавка-креатин рейтинг возглавляет по достоинству за то, что креатин в виде порошка быстро всасывается в стенки желудка и попадает в мышечную ткань. Перед употреблением его необходимо добавить в сок или воду, и тщательно размешать. В составе отсутствуют примеси, а прилив сил наступает через 15 минут после приема.
Достоинства:
• быстрая растворимость;
• увеличение мышечной массы;
• хорошее качество.
Недостатки: расстройство пищеварения.

Creatine xplode powder

Creatine xplode powder от Olimp — в комплекс входит несколько разновидностей креатина и таурин. В составе нет жиров, углеводов и примесей. Им пользуются многие спортсмены, так как биодобавка увеличивает выносливость, спортивные результаты и способствует скорейшему развитию мышц. Принимать препарат нужно по 5 грамм утром и после физических упражнений.

Достоинства:
• сочетание креатинов придает лучший результат;
• восстанавливает силы после тяжелых физических нагрузок;
• хорошо усваивается;
• эффективно действует на организм даже при малых дозах.
Недостатки:
• проблемы с процессом пищеварения могут вызвать увеличенные дозы;
• задерживает воду в организме.

Micronized creatine powder от Optimum Nutrition

 
Добавка выглядит как порошок, позволяя лучше усвоиться из желудочно-кишечного тракта и скорее попадать в мышечные ткани.

Обратите внимание.
Высокие продажи объясняется тем, что после использования креатина у многих спортсменов появляется хороший результат в физических нагрузках. Также он легко усваивается и побочных эффектов не обнаружено.

Через 15 минут после приема, вещество, попадая в кровь, распространяется по всему организму и наступает прилив сил. Чтобы приготовить препарат для приема внутрь, нужно взять 5 грамм добавки и размешать ее в любой жидкости. После этого использовать каждый день на протяжении целой недели, затем уменьшить дневную дозу в 2 раза.
Достоинства:
• залечивает микроскопические травмы после физических упражнений;
• увеличивает производство белков;
• обеспечивает приток гликогена и воды, из-за чего мышцы кажутся больше на вид.

Недостатки:
• необходимо пить больше воды во время приема креатина;
• не рекомендуется увеличивать дневную дозу, иначе это приведет к проблемам ЖКТ.

Fierce от San

Соединение из трех веществ в Fierce от San помогает улучшить спортивные показатели и увеличить силу. За счет бета-аланина происходит синтез карнозина в мышечных тканях, из-за чего они быстро приспосабливаются к долгим и продуктивным тренировкам. Комплекс ВСАА защищает мышцы от перегрузок и устраняет любое негативное влияние на них.

Обратите внимание.
Рекомендуемая дозировка составляет 1 ложку порошкового вещества на каждые 4 часа, которую можно смешивать с водой. Действие биодобавки наступает через 30 минут после приема.

Достоинства:
• повышает выносливость;
• защищает клетки от окисления;
• способствует быстрой регенерации после тренировок;
• увеличивает мышечную массу.
Побочные эффекты:
• мигрень;
• потливость;
• пониженное артериальное давление;
• тахикардия.

Creatine monohydrate 

Creatine monohydrate от Biotech — этот комплекс содержит креатин моногидрат в чистом виде, что помогает провести моногидрацию, которая зрительно увеличивает мышцы. Малые дозы также эффективно влияют на повышение энергии и выносливости. Препарат можно принимать вместе с энергетическими коктейлями, протеинами и любыми напитками, так как биодобавка без вкуса. Курс приема составляет месяц-два, а после нужно сделать перерыв.

Достоинства:
• приводит в порядок выработку АТФ;
• помогает нарастить мышечную массу и способствует их быстрому восстановлению;
• возможно достижение лучших спортивных показателей;
• помогает организму отдохнуть на много быстрее после тренировок.
Недостатки: в редких случаях прием препарата, становится причиной появления прыщей.

Creatine monohydrate

Биологическая Creatine monohydrate от Scitec Nutrition добавка наполняет мышцы жидкостью, подпитывая их. Увеличивает силу и показатели в процессе физических нагрузок, держит холестерин в норме и замедляет распад белка. Препарат безвкусный и поэтому его можно смешивать с жидкостями. Он быстро всасывается, побочных действий не обнаружено. Эффект от БАДа наступает через 30 минут после первого приема.
Достоинства:
• увеличивают силу и производительность;
• прибавляет объем мышцам в процессе нагрузок;
• легко усваивается;
• доступная цена.
Недостатки: плохая растворимость.

Build hd 

В биологической добавке Build hd от BPI Sports есть таурин, антиоксиданты и кислота, которые вырабатывают мужской гормон. Этот комплекс, попадая в клетки, вынуждает их увеличиваться, а также охраняет клетки от окисления. Порошок имеет приятный привкус, а результат от приема проявляется уже спустя несколько дней.

Достоинства:
• быстрый результат;
• увеличение мышечной массы;
• улучшает работоспособность.
Недостатки:
• действие биодобавки постепенно снижается, если его не принимать;
• быстрая растрата препарата;
• высокая цена.

Creatine monohydrate

Биодобавка Creatine monohydrate от Ultimate Nutrition выпускается в форме капсул с гранулированным порошком, который лучше попадает в мышечные ткани. Препарат повышает выносливость, энергию, увеличивает размер мышц и уменьшает время на восстановление. Чтобы улучшить спортивные показатели препарат необходимо принимать 4 раза в день на протяжении целой недели. После дозировку нужно уменьшить до двух порций в день. Курс приема длится 2 месяца, а затем следует взять перерыв сроком в одну неделю.
Достоинства:
• способствует обмену веществ;
• помогает уменьшить воспаление на случай артрита;
• применяется против снижения кровоснабжения;
• позволяет лучше перенести тяжелые нагрузки.
Недостатки:
• отек ног и рук;
• быстрое обезвоживание;
• нарушается процесс работы ЖКТ;
• частые судороги.

Platinum creatine от Muscletech 

Platinum creatine от Muscletech считается лучшим креатином моногидратом из-за отсутствия побочных эффектов. В нем нет примесей, хорошо растворяется в воде, из-за чего быстро всасывается в клетки. Улучшает спортивные результаты, увеличивает выносливость и без потери свойств поступает к клеткам мышечной ткани.

Достоинства:
• увеличивает мышечный объем;
• придает рельефность;
• хороший результат за короткое время.
Недостатки не обнаружены.

Pure creatine monohydrate от MEX

Pure creatine monohydrate от MEX содержит 4 вида креатина. Подходит для усиления мышечного корсета и увеличивает мускулатуру. Важная особенность препарата в том, что он расщепляет жиры и помогает работать сердечно-сосудистой системе. Чтобы не ошибиться при выборе добавок, нужно помнить, что качественные продукты производят только известные и лучшие производители. Порошок нужно смешивать с водой и принимать 4 раза в сутки.
Достоинства:
• улучшает спортивные результаты;
• восполняет запас АТФ кислоты;
• производит большое количество энергии;
• отсутствуют неприятные ощущения в ЖКТ системе.
Недостатки:
• обезвоживание;
• необходимо много пить жидкости.

Как выбрать лучший креатин

По мнению людей, занимающихся спортом, перед тем как выбрать креатин, нужно учесть два немаловажных условия:
самый дорогой препарат — не всегда самый лучший, поэтому в первую очередь лучше всего обратить внимание на качество;
самой безопасной считается добавка в виде порошка, тем более, она намного дешевле прочих форм.

Внимание.
Креатин производится в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости. Кроме того, занимаясь выбором препарата, нужно обратить внимание на его вкус, запах, срок годности и учесть растворимость порошка.

Удобнее всего принимать препарат в форме таблеток и капсул, так как они не занимают много времени для приема, однако они рассасываются в организме дольше порошка. Но быстродействующий эффект присутствует только в креатин-капсулах. Если говорить о креатине в порошке, то его качества ничуть не уступают капсулам, а всасываемость происходит намного быстрее, но даже он имеет минус. Перед тем, как принять порошок его надо смешать с теплой жидкостью, которую нужно постоянно носить с собой.
Существенная роль креатина состоит в улучшении силовых результатов. Чтобы понять, как и на что он влияет, нужно понять процесс его работы. Мышцам нужна энергия, которая вырабатывается из аденозинтрифосфорной кислоты, но ее количества хватает на очень маленькое время. Затем, выносливость снижается, частота упражнений падает и требуется повторное восполнение энергий. Для этого как раз и нужен креатин.
Его количество можно пополнить при помощи пищи, которая содержит креатин. Для рекомендованной суточной дозы нужно употреблять не менее 1 кг мяса, однако это приводит к проблемам с пищеварением, увеличению дневной нормы калорий и к ожирению. Из-за этих причин многие спортсмены пользуются биологическим добавкам, в составе которых креатин есть в чистом виде. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 20.04.2019 / 18:30

Действие креатина. Как правильно принимать креатин и протеин. Какой креатин лучше

Что такое креатин?

Одной из первых спортивных добавок, с которой знакомятся спортсмены, является креатин. И люди, желающие увеличить свои спортивные достижения, с некоторой опаской, расспрашивая тренеров, знакомых или просто собирая информацию в интернете и читая отзывы о креатине, начинают его принимать. И нет, пожалуй, ни одного человека, который бы уже через пару недель не почувствовал бы эффект креатина на себе и не стал бы советчиком по его приему. Поэтому можно смело делать вывод – креатин работает! И работает очень эффективно.

Говоря сухим научным языком, креатин это азотсодержащее соединение, участвующее в энергетическом обмене, и обеспечивающих достаточное количество образующихся молекул АТФ. Креатин накапливается скелетной мускулатурой и норма креатина составляет примерно до 1,5г на кг веса. Этот показатель для людей с повышенными физическими нагрузками может быть увеличен.

На чем же основано действие креатина? И собственно для чего нужен креатин? Начать следует с того, что это соединение – неотъемлемая часть энергетической системы человека. Не зависимо от того занимается он спортом или нет. Для превращения энергии от «сжигания» углеводов в энергию, которую организм сможет использовать для обеспечения жизнедеятельности (в частности, для мышечных сокращений), требуется несколько стадий различных биохимических реакций. И участником одной из важнейшей такой реакции – синтеза АТФ – и является креатин. Иными словами, «электричество» в нашем теле это АТФ. Чем их больше, тем больше сил и энергии. А для образования АТФ креатин просто необходим. Природа продумала, как избавить человека от такой зависимости от креатина и научила организм вырабатывать его самостоятельно. Но при повышенных физических нагрузках, организм не успевает его синтезировать в достаточном количестве и наступает предел – Вы больше не можете ни разу отжаться, подтянуться, или выжать вес. Всем знакомое ощущение. Но этот предел можно отодвинуть, если у организма будут АТФ. Вот тут и помогает спортивное питание. Креатин нашел применение в силовых видах спорта, в беге на короткие дистанции и везде, где необходима резкая отдача, всплеск энергии. Применение креатина в этих видах спорта позволяет увеличить интересующие показатели (вес, скорость, количество подходов) до 20%. Польза креатина в этих видах спорта неоспорима.

Как правильно принимать креатин?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Существует три основных схемы приема креатина и объединяет их то, что исследования показали примерно одинаковую эффективность каждого из них. Для упрощения понимания способов приема, ниже приведены данные по тому, как принимать креатин моногидрат3:

• Способ употребления 1 (загрузка креатином): одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
• Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки): принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
• Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.

На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает.
В случаях, когда Вы хотите начать прием креатина с какими либо транспортными матрицами или соединения креатина, отличные от моногидрата, следуйте рекомендациям производителя. Чтобы ни писали на банке с такими формами креатина, нужно знать, что активным соединением все равно остается креатин. Как принимать эту любимую многими атлетами добавку и в каком виде, выбирать Вам.

---

Как пить креатин?

В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т.н. жидкий креатин), содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями).

---

Какой креатин лучший?

Самый лучший креатин – это самый чистый. Степень его чистоты от примесей должна составлять не менее 99,5%. Самый чистый как креатин выпускается компанией под торговой маркой CreaPure, и самые передовые производители спортивного питания используют для своих продуктов сырье именно этой марки. Не исключение и креатин фирмы Universal и креатин Weider, креатин Multipower и креатин Inkospor и многие другие.

Наука не стоит на месте и предлагает новые решения традиционных проблем при приеме обычного моногидрата (таких как необходимость загрузки, низкая усвояемость). В результате возникают продукты с различными транспортными матрицами, специальными защитными буферами. Какой креатин лучше? На этом вопросе спекулируют многие производители. Какие-то транспортные системы для креатина работают, какие-то нет. Какие-то продукты «ноу-хау» приходят и остаются, многие исчезают навсегда. Креатин моногидрат, наверное, не самый эффективный продукт этого семейства, но был, есть и, вероятнее всего, будет всегда. Это классический продукт, проверенный временем. Поэтому его можно смело охарактеризовать как хороший креатин, при условии его чистоты, разумеется.

---

Капсулы или порошок?

Какой креатин выбрать?

Различий между тем, выберете ли Вы креатин в порошке или креатин в капсулах нет – активное вещество одно. Конечно капсулы удобнее, не требуют приготовления, их проще носить с собой. Но за счет оболочки такой креатин выходит дороже.

---

Побочные эффекты креатина. Вреден ли креатин

Из-за низкой информированности о действии этого препарата, у некоторый людей возникают осложнения при приеме, порождающие мнение, что креатин вреден.

• Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
• В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
• Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
• Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении.
• Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено.
• Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.

На этом список о вреде креатина можно, наверное, закончить и сделать вывод, что в подавляющем большинстве случаев, прием креатина абсолютно безвреден и практически не имеет противопоказаний. Употребление креатина сделает Ваши тренировки более яркими и продуктивными. В заключении хочется сказать, что креатин – одна из немногих реально работающих добавок не отнесена к запрещенным препаратам Антидопинговым центром и показана к применению даже спортсменам-олимпийцам, как безопасный, эффективный препарат, не нарушающий честного, конкурентного духа этих Великих Игр. А чем же мы хуже?

Узнайте какой вид креатина самый эффективный. Какой креатин лучше принимать и в какой форме? Креатин моногидрат. Как правильно принимать? Какая норма? Может ли креатин навредить организму

Креатин (Тамоксифена моногидрат) — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо»¹.

Креатин — это, наверное, одна из наиболее простых и эффективных добавок, которая на самом деле оказывает серьезный эффект практически в любом виде спорта, за исключением направленных на развитие выносливости — и то исключительно из-за возможного увеличения веса тела за счет задержки воды.

Креатин действует практически на всех — за самыми редкими исключениями. Если Вам не повезло и какая-то форма креатина не вызывает у вас эффекта, то 1) попробуйте увеличить дозу и 2) попробуйте сменить тип креатина.

Добавки на основе креатина помогают увеличивать мышечную массу и силу , увеличивают анаэробную выносливость , и снижают повреждения мышечных волокон .

Иногда встречающееся мнение, что креатин может негативно влиять на работу почек, было категорически опровергнуто .

Какую форму креатина выбрать?

Креатин моногидрат используется в большинстве добавок и фигурирует в подавляющем большинстве исследований. Вместе с этим нельзя не заметить, что существует и множество других форм креатина, во многом благодаря эффективной маркетинговой работе компаний-производителей спортивных добавок.

Креатин поставляется во множестве форм — в жидкой, порошковой, таблетированной. Существует также и множество типов креатина²:

• Креалкалин (Kre-Alkalyn)
• Креатин безводный (Creatine anhydrous)
• Креатин альфа-кетоглютарат
• Креатин гидрохлорид (Con-cret)
• Креатин ГМБ (Creatine HMB)
• Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
• Креатин тартрат (Creatine tartrate)
• Креатин титрат (creatine titrate)
• Креатин фосфат (Creatine phosphate)
• Креатин цитрат (Creatine citrate)
• Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
• Дикреатин малат (2-Creatine malate)
• Магниевый креатин (Magnesium creatine)
• Этиловый эфир креатина

Стоит ли переплачивать за форму?

Креатин в жидкой форме чаще всего производится на основе моногидрата, но вместе с этим считается менее эффективным, чем чистый моногидрат , и снова благодаря трансформации креатина в креатинин.

Креатин нитрат гораздо проще растворяется в воде и поэтому он может быть более прост в употреблении для тех, кто испытывает проблемы с желудком. Но никаких преимуществ перед чистым моногидратом он не показывает

Креалкалин был призван заменить моногидрат и превзойти его в эффективности. Но по ряду исследований он снова не более эффективен, чем моногидрат .

Креатин гидрохлорид это химический элемент, содержащий креатин в связке с гидрохлоридной кислотой. При попадании в желудок он трансформируется в обычный креатин за счет реакции с желудочным соком. Креатин гидрохлорид может легче растворяться в воде, но опять же — он не более эффективен, чем чистый моногидрат .

Креатин малат это соединение креатина и яблочной кислоты. Сама по себе яблочная ксилота может увеличивать выносливость , нет исследований, подтверждающих ее повышенную эффективность в связке с креатином.

Или наоборот. В общем, вы можете поэкспериментировать на себе.

Креатин пируват это соединение креатина и пировиноградной кислоты. По ряду исследований он увеличивает уровень креатина в плазме, но он не более эффективен, чем моногидрат в усвоении . Кроме этого, есть исследования, которые говорят, что пируват более эффективен, чем цитрат , что делает его также более эффективным, чем моногидрат. В то время как другие исследования показывают, что пируват не эффективен при увеличении выноливости в тренировке велосипедистов – в то время как моногидрат там отлично работает. В общем, мы ждем больше исследований по пирувату.

Насколько эффективен креатин в силовых видах спорта?

Креатин моногидрат работает. В среднем прием креатина увеличивает силу на 8 процентов , в то время как прибавки в отдельных упражнениях и у разных людей могут достигать 16-43 процентов.

Исследования, проведенные над группой не тренировавшихся до этого людей, показывают значительный прирост силы и массы при употреблении креатина .

Вместе с этим, употребление креатина помогает увеличивать мышечную массу, но никак не влияет на процент подкожного жира .

Нет смысла употреблять креатин в течение короткого промежутка времени — результаты будут аналогичными для тренировки без креатина . Вместе с тем при длительном употреблении креатина характерны заметные изменения в силе и сухой мышечной массе .

Как лучше всего использовать креатин?

Нет большой разницы в употреблении креатинсодержащих добавок до или после тренировок. Даже если эта разница и есть, она не велика и не видна при опытных испытаниях .

Лично я просто употребляю воду с креатином и набором аминокислот во время самой тренировки.

Дозы и процесс загрузки.

Вот несколько вариантов:

1. Загрузка 20 граммами креатина в течение 5-6 дней, после чего переход на 2-3 грамма в сутки;
2. Стандартное употребление 5 граммов креатина в сутки³;

3. The Journal of Strength & Conditioning Research: Vol. 13, No. 3, pp. 187

Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см. таблицу «Основы креатина» в конце статьи.)

То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше — подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди… Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день.

К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)

Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию).

Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат (Creatine malate)

Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат (Creatine tartrate)

Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Магниевый креатин (Magnesium creatine)

Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)

В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

Креатин ГМБ (Creatine HMB)

В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

Креатин сложный эфир (Creatine ester)

Самая последняя разработка в области креатиновых добавок — это креатин сложный эфир — технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека.

Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)

Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке.

Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

Креатин титрат (creatine titrate)

Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента — это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

Жидкий креатин (Liquid creatine)

Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне.

Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Жевательный креатин (Creatine Gum)

Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)

Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок — это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет.

Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы — это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.

Ваш креатин

Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое.

Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.

Дозировка креатина

Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день — около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.

Основы креатина

Краткая справка-напоминание о креатине

• Факт №1 Большинству атлетов креатин помогает набрать до 5-10 фунтов чистой массы за считанные недели, а также сохранить эту массу.
• Факт №2 Креатину посвящено более 500 опубликованных научных работ. Большинство из них посвящено креатину моногидрату, который был признан эффективным и безопасным для здоровья.
• Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).
• Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.
• Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.

Дата: 2016-05-16 Просмотры: 16 584 Оценка: 5.0 Креатин – вещество белковой природы (т.е. биополимер, состоящий из аминокислот), употребление которого, естественно, в комплексе с упражнениями способствует быстрому росту мышечной массы. Креатин был получен химиком Шеврелем из мышц позвоночных животных, где он содержится в больших количествах. Фактически, употребление креатина мало чем отличается от употребления в пищу мяса. Однако, преимущество креатина в том, что, принимая креатин, вы получаете ту часть мяса, которая обеспечивает рост ваших мышц.

Как работает креатин?

Чтобы понять принцип работы креатина необходимо немного углубиться в биохимию и рассмотреть основные энергетические процессы, происходящие в мышцах. Основной энергетической единицей в организме человека и животных является молекула АТФ (аденозинтрифосфат) – именно в нее превращаются все съеденные нами белки, жиры и углеводы. АТФ используется организмом там, где необходима энергия, например в мышцах, при их активной работе. После доставки в место активной работы молекула АТФ расщепляется, высвобождая огромное количество энергии, которая после тратится на необходимые процессы (в мышцах – на сокращение мышц, а так же на синтез новых волокон и наращивание мышечной массы). Креатин, попадая в мышцы, соединяется с фосфатной группой, образуя фосфокреатин. Именно эта фосфатная группа и играет главную роль в энергетическом обмене в мышцах: креатин отдает ее расщепленной молекуле АТФ, восстанавливая ее, и делая работоспособной.

Таким образом креатин помогает осуществлять беспрерывное энергетическое снабжения мышц при работе, уменьшая вдвое затраты организма на синтез АТФ и вдвое ускоряя скорость роста мышечной массы.

Виды креатина

На сегодняшний день существует огромное разнообразие форм креатина. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки. Первое, что нужно знать – натуральный и синтетический креатин различаются только способом получения. Натуральный выделяется из мышц животных, а синтетический – «собирается» в лабораториях из цианамида и саркозина. По своему химическому строению это одно и то же вещество.

Второе, — разные формы одного вещества не действуют одинаково! Несмотря на одно и то же действующее вещество, именно от формы препарата зависит то, как он будет работать.

Рассмотрим основные виды креатина и их особенности: 1. и креатин ангидроус – самые простые формы вещества: чистый креатин, содержащий немного воды. Несомненный плюс таких форм – дешевизна продукта. К минусам можно отнести то, что у некоторых потребителей такой креатин вызывает боли в желудке и кишечнике. 2. Креатин цитрат, Креатин фосфат, Креатин малат и Креатин тартрат – формы креатина, в состав которых входят органические кислоты (лимонная, фосфатная, молочная и винная соответственно), ускоряющие высвобождение энергии. Преимущества данных форм креатина – более быстрое (в сравнении с креатин моногидратом) усвоение продукта организмом и дополнительная энергия, которую получают мышцы. К минусам можно отнести более высокую стоимость продукта, а так же более низкую концентрацию чистого креатина в продукте. 3. Креатин — глютамин – таурин и Магниевый креатин . Главный плюс этих форм креатина — дополнительные вещества магний и глютамин, которые значительно сокращают метаболические пути доставки креатина в мышцы, а так же облегчают его усвоение. Магний и таурин кроме всего прочего увеличивают силу мышц. К недостаткам этих форм креатина можно отнести сложный график приема продукта, требующий индивидуального подхода. 4. Креатин ГМБ – форма, содержащая метаболит лейцин, ускоряющий восстановление и рост мышц. К плюсам данной формы можно отнести быстрое усвоение организмом, минимальный вред желудку и кишечнику. К минусам – то, что данная форма креатина является одной из самых дорогих, а так же одной из наименее изученных. 5. Креатин титрат, жидкий креатин и креатин в шипучих таблетках . Главным достоинством таких форм креатина является их высокая растворимость в воде, что делает их удобными при употреблении и значительно ускоряет усвоение креатина. Явными недостатками таких форм является их низкая эффективность, что показали недавние исследования. 6. Жевательный креатин и Креатин продолжительного действия . Достоинство этих форм креатина в том, что они дают возможность постепенного высвобождения креатина, что значительно увеличивает время его действия, делая креатин более эффективным при меньших (в сравнении с другими формами) концентрациях за счет увеличения времени постоянного присутствия креатина в организме. Минусы – высокая, по сравнению с остальными формами, стоимость продукта, а так же более низкая концентрация креатина в продукте.

Так какой же лучше?

Однозначного ответа на этот вопрос, конечно же нет, ведь эффективность от того или иного продукта, той или иной формы креатина, зависит от многих факторов, в том числе индивидуальных особенностей обмена веществ того, кто принимает креатин. Если говорить о форме продукта, то самым эффективным видом креатина, на сегодняшний день, считаются креатин моногидрат (что скорее связано с максимальной изученностью этого типа продукта) и креатины с транспортными веществами (креатин малат, креатин цитрат и креатин фосфат). Что же касается лучшей компании-производителя креатина, то в этом вопросе мнения потребителей зачастую сильно расходятся, из-за чего невозможно точно назвать производителя самого эффективного продукта. Однако в попытке определить эффективный продукт и лучшего производителя, многие ресурсы, посвященные спортивному питанию, делают опросы и составляют рейтинги. Конечно, результаты опросов нельзя назвать стопроцентно объективными, т.к. в опросах принимают участие как профессиональные тренера и бодибилдеры, так и любители, и начинающие спортсмены. Тем не менее, подобные опросы помогают выделить самые популярные типы креатина и компании-производители, что может облегчить проблему выбора креатина. Итак, по результатам многочисленных опросов на разных ресурсах, среди креатин моногидрата самыми популярными продуктами стали: Среди креатинов с транспортными системами самыми эффективными по мнению опрошенных оказались:

Вы, наверное, слышали, что креатин является одной из немногих добавок, которые не отстойные … Вы не ослышались.
Креатин — это наиболее хорошо изученная (молекула, вырабатываемая организмом человека, однако, далеко не то количество, которое требуется при занятиях бодибилдингом) — предмет сотен научных исследований — и ее преимущества очевидны:

• Креатин поможет вам нарастить мышечную массу быстрее.
• Он поможет вам стать сильнее быстрее
• Он улучшает анаэробную выносливость
• Он улучшает восстановление мышц.

Что, однако, не так ясно, так это: какой вид креатина принимать (в какой форме) и почему?
Звучит необычно, типа: креатин нитрат стоит того?
Как насчет сложного этилового эфира или гидрохлорид?
Жидкий или порошковый?
Буферизованные или микронизированный?
Или старый добрый креатин моногидрат может дать все, что вам нужно?
Хорошо, эта статья ответит на все эти вопросы и больше, и дочитав ее до конца, вы будете знать, как получить максимальную отдачу от вашего полки с креатином.

Креатин — это молекула, вырабатываемая организмом, а так же она обнаружена преимущественно в следующих продуктах питания: мясо, рыба, яйца и т.д.
Молекула креатина содержит несколько аминокислот, таких как: L-аргинин, глицин и L-метионин. Они содержаться в большинстве клеток нашего организма и действуют как «энергетический резерв».
Он делает это путем ускорения процесса, посредством которого генерируется клеточная энергия (АТФ с англ. — ATP), которая увеличивает объем производимой клетками работы.
Почти все молекулы креатина хранятся в мышечных клетках, вот почему прием пищевых добавок, тем более креатина особенно эффективен для улучшения силы, мощности, объема и анаэробной производительности (энергии).

Как Креатин Помогает Нарастить Мышечную Массу?

Существует несколько способов, как креатин помогает нарастить мышечную массу быстрее.
1. Больше силы и мышечной выносливости во время тренировок, означает повышение эффективности тренировок.
Чем усерднее вы сможете тренироваться, тем больше мышцы вы нарастите со временем.

2. Лучшее восстановления мышц означает более эффективные тренировки, тоже.
, тем лучше у него будет производительность в следующей тренировочной сессии.
Это, очевидно, касается отдельных частей тела, но также применяется в отношении ко всему организму в целом.
То есть, если вы делаете тяжелую становую тягу в понедельник и тяжелый присед в среду, чем быстрее ваш организм может восстанавливаться от тренировки в понедельник, тем лучше будет тренировка в среду.
3. Креатин вызывает эффект «клеточного разбухания».
Исследования показывают, что креатин увеличивает объем воды, удерживаемый в мышечных клетках.
Следсвием этого, является то, что ваши мышцы кажутся больше, но что более важно, креатин положительно влияет на баланс азота (азотистый баланс) и экспрессию некоторых генов, связанных с гипертрофией.
4. Креатин обладает анти-катаболическими свойствами.
Исследования показывают (и доказывают), что креатин может уменьшить скорость разрушения белка (скорость распада белка), что в течение продолжительного периода.
И самое приятное, что действительно нет никаких минусов в приеме креатина (потреблении добавки креатина).
Утверждения, что были категорически и неоднократно опровергнуты, жалобы на вздутие живота в прошлом — более-менее не проблема сейчас, и прием добавки креатина не нарушает его естественную выработку, а-ля стероиды.
(Вместе с тем, стоит отметить, что людям с заболеваниями почек не рекомендуется прием добавок с креатина.)
Так что, как видите, я настоятельно рекомендую вам добавку креатина, по следующему ряду причин: креатин безопасный, дешевый и эффективный.

Какой вид креатина принимать (какую форму)? Какой креатин лучше принимать?

Если вы хотите принимать креатин, необходимо знать, какие виды (формы) работают, какие нет, и какие являются разрекламированными и неоправданно дорогие (с завышенной ценой).
Хорошо, это то, что мы собираемся рассмотреть в этом разделе статьи.

Креатин Моногидрат (Creatine Monohydrate)

Креатин моногидрат – этот вид креатина (форма), используемая в большинстве исследований, демонстрирующих преимущества креатина. Это золотой стандарт креатина и проверенный временем победитель.

Креатин Цитрат (Creatine Citrate)

Креатин цитрат — такой креатин, который работает в связке с лимонной кислотой и как показывают исследования, он более растворяемый в воде, чем тот же креатин моногидрат, тем не менее он ничем не лучше с точки зрения усвоения организмом и эффективности.

Креатин Этил Эстер (Creatine Ethyl Ester)

Креатин этил эстер — форма креатина (вид), которая должна конвертировать обратно в тот креатин, который может использоваться в организме.
Это обычно позиционируется как креатин, у которого лучше свойство усвоения, чем у моногидрата креатина, однако исследования показывают, по факту он менее эффективен, чем моногидрат, равнозначно (равноценно) плацебо.
Причиной этого является то, что как только креатин этил эстер попадает в организм, он превращается в неактивное вещество, известное как «креатинин».

Жидкий Креатин (Liquid Creatine)

Жидкий креатин — это просто вид (форма) креатина – обычно моногидрат, суспендированный в жидкой фазе.
Исследования доказывают, что такой креатин менее эффективен, по сравнению с моногидратом креатина, потому что, когда он суспендированный и присутствует в растворе в течение нескольких дней, креатин распадается на неактивное вещество креатинина.

Микронизированный Креатин (Micronized Creatine)

Микронизированный креатин — это креатин, который обработан, с целью уменьшения размер частиц порошка. Самая форма (вид креатина) чаще всего продается, как микронизированный креатин моногидрат.
Микронизация повышает растворимость в воде, но ничего не меняет в плане усвоения (всасываемости) или эффективности.

Креатин Нитрат (Creatine Nitrate)

Креатин нитрат — это форма креатина или вид креатина, который работает в связке с нитратными группами.
При этом увеличивается растворимость в воде и нитраты имеют повышающие работоспособность свойства, но никакие исследования, которые проводилось, не сравнивали креатин нитрат и моногидрата, поэтому мы не знаем еще лучший ли это выбор.

Магний Креатин Хелат (magnesium creatine chelate)

Магний Креатин Хелат — еще одна форма креатина (его вид), которая в свою очередь включает в себя и работает в паре с магнием.
Магний играет роль в метаболизме креатина и, таким образом, теоретически, принимая его наряду с креатином, может повысить его эффективность.
Однако, одно из исследований показало, что Магний Креатин Хелат работает более или менее аналогично креатину моногидрату в плане эффекта способствующего повышению работоспособности, но может привести к меньшему увеличению водяного набора массы.
Необходимы дополнительные исследования магний креатин хелата, чтобы определить, предлагает ли он какие то подтвержденные фактами преимущества по сравнению с креатином моногидратом.

Буферизированный Креатин (Buffered Creatine)

Буферизованный креатин – это форма креатина (вид креатина), которая разрекламирована, чтобы превзойти моногидрата, объясняя это более высоким уровнем рН.
Исследования показывают другое, однако: он не более эффективен, чем креатин моногидрат.

Креатин Гидрохлорид (Creatine Hydrochloride)

Креатин гидрохлорид — следующий вид креатина (его форма), которая содержит в себе соляную кислоту.
Он превращается в простейшие молекулы креатина (исходные) в желудке, а они могут быть более растворимы в воде, чем креатин моногидрат, никакие исследования пока не доказали, чтобы он был еще более эффективным.

Креатин Малат (Creatine Malate)

Креатин малат – еще одна разновидность формы креатина (его вида), которая включает в свой состав яблочную кислоту.
В то время как яблочная кислота может повысить производительность, она пока что не отмечена в исследованиях в сочетании с креатином.

Креатин Пируват (Creatine Pyruvate)

Креатин пируват — другая вариация формы (вида) креатина, которая работает в связке с пировиноградной кислотой.
Исследования показывают, что эта кислота может произвести более высокие уровни креатина в плазме крови, чем моногидрат, но это не обуславливает рост поглощения мышцами или повышение производительности.

Не переплачивайте за «причудливые» формы креатина (его виды) подталкиваемые миллионо долларов рекламными кампаниями на миллионы долларов и бодибилдерами, которые подпитываются стероидами.
Как вы можете заметить, креатин моногидрат – это лучший решением для вашей «аптечки» бодибилдера (с позиции вашего кошелька), и остается стандартом, по которому все другие формы (виды) креатина судят.
Именно поэтому я выбрал его для моего послетренировочного приема добавки креатина, ПЕРЕЗАРЯДКИ.
Он дает вам проверенную силу, объем, восстановительные преимущества креатина моногидрата плюс заживление мышц и преимущества чувствительности к инсулину L-карнитина L-тартрата и коросолиевой кислоты.
Каждая порция перезарядки содержит:

• 5 грамм креатина моногидрата.
• 2100 мг L-карнитина L-тартрата.
• 10.8 миллиграмм коросолиевой кислоты.

Кроме того, ПЕРЕЗАРЯДКА, натурально подслащенная и ароматизированная, и она не содержит ненужных наполнителей или других искусственный, нежелательный мусор.

Что такое креатин? Креатин – спортивная добавка, которая поможет атлету увеличить силовые показатели и выносливость мышц при постоянных тренировках и приеме этого вещества.

Креатин синтезируется в наших почках, печени и поджелудочной железе из следующих аминокислот: глицин, аргинин, метионин. А в мышечных клетках, хранятся запасы в размере 95% от общего количества в организме.

Помимо синтеза, это вещество поступает в организм с едой, но не всей! Креатин в большем количестве содержится в продуктах животного происхождения: мясо, рыба.

Чтобы набрать нужную норму креатина, вам придется съесть 2кг свежего мяса, однако если обработать его, то мяса потребуется намного больше. А все потому, что креатин имеет предрасположенность к распаду, при тепловой обработке.

Виды креатина

Есть несколько видов креатина: моногидрат, цитрат, фосфат, малат и тартрат, креатин — глютамин, магниевый креатин. И Сейчас мы в них немного разберемся!

Самый распространенный и популярный креатин среди спортсменов. Имеет чистую форму, то есть просто креатин и немного воды. Так же большим плюсом будет относительно невысокая цена. Некоторые к минусам относят боли в желудке и кишечнике после употребления. На личном примере смог убедиться, что такого нет, но все индивидуально.

Данные виды креатина, помимо чистой его формы включают в себя (по порядку): лимонную органическую кислоту, фосфатную, молочную, винную.

Главным преимуществом таких видов будет быстрое усваиваемость организмом и получение организмом энергии. Однако цена таких креатинов уже значительно дороже.

В состав данных видов креатина входит глютами и магний, которые дают возможность быстрой доставки креатина в мышцы и, конечно же, его усвоения. Магний и таурин способствуют увеличению мышечной силы.

Но такие виды креатина имеют особенность – график приема, что очень сложно, ведь для каждого он будет свой (индивидуальный).

Остальные формы имеют низкую эффективность и не востребованы спортсменами. Например, жидкий креатин.

Как принимать креатин?

и Без загрузки .

В фазе без загрузки употребляется креатин 2 раза в сутки. Первый – перед едой после пробуждения. Второй после тренировки, также перед едой.

В фазе загрузки количество приемов креатина возрастает до 4 раз. Перед каждым приемом пищи.Фаза загрузки считается сомнительной, хоть и представлена информация о более быстрых результатов, хотя на самом же деле эти дополнительные приемы креатина просто будут выводиться из организма. Кроме быстрого расхода вы не приобретаете ничего.

Каждый прием креатина – 5 грамм (1 чайная ложка без горки). Вместе с креатином употребляйте углеводы (сахар, шоколад) или запивайте сладким соком (виноградный сок).

Ни в коем случае не размешивайте в воде, ибо начинается распад креатина. Просто запивайте, и чем скорее – тем лучше.

Как долго длится курс приема креатина?

Курс приема креатина длится 2 месяца, после которого требуется перерыв 4 недели (1 месяц).

Вопросы новичков перед покупкой

Очень много вопросов задают неопытные спортсмены и те, кто хотят начать принимать данную спортивную добавку.

Может ли креатин навредить организму?

Может, тут есть несколько моментов, когда возможен вред:

1. Неправильная дозировка
2. Соблюдение белковой диеты, во время приема добавки
3. Прием мочегонных средств

Какие могут быть побочные эффекты?

1. Заболевание ЖКТ
2. Астма
3. Заболевания печени и почек
4. Проблемы с кожей

Существует ли проблема с потенцией и сексуальным влечением при/после употребления креатина?

Абсолютно точно – нет. Не может быть такой проблемы от креатина. Большое количество спортсменов употребляет данную добавку и она никак не повлияла на их половую жизнь.

Есть очень хорошая фирма спортивного питания ON (Optimum nutrition). Банки 300гр вполне хватает на 2 месяца, если не пользоваться фазой загрузки.

Лучший креатин в капсулах — РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ЦЕНА, ВИДЕО!!

11.08.2014

ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН

 Креатин одна из самых главных спортивных добавок в мире спорта. Без креатина не будет никакого спортивного прогресса и результата. На рынке спортивного питания существует огромный выбор креатинов капсульных, порошковых, таблетированных и даже жидких. Часто стоит очень не простое решение, как выбрать ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН.

При выборе креатина в первую очередь нужно обратить внимание на бренд спортивного питания, на количество капсул в упаковке, сколько действующего вещества в 1 капсуле, форма креатина, цена, также, советуем обратить внимание на упаковку, банка или пакет.
 Итак, приступим к просмотру — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН!!!

 1. Olimp Labs TCM Mega Caps — очень популярный креатин в капсулах в Малат форме. Известно, Малат форма сильней на 30-50% от креатина Моногидрат. Количество активного вещества на порцию — 1100 мг. Цена за капсулу, относительно низкая — 1,29 грн.

2. Optimum Nutrition Creatine 2500 — один из самых качественных креатинов моногидрат в капсулах от самого передового бренда спортивного питания Оптимум нутришн. Производитель немного слукавил так как, указывает мощность креатина моногидрат 2500 мг на порцию а не на капсулу, в то время как многие производители указывают мощность на 1 капсулу. Другие ингредиенты — Желатин и Стеарат Магния Цена за 1 капс — 2,45 грн.

3. ProMera Health Con-Cret — самый сильный креатин на рынке, но и самый дорогой — 8,33 грн/ капс. Известно, Гидрохлорид форма сильней за моногидрат в несколько раз, по некоторыми данными в 68 раз. Количество дейсвуещего вещества — 750 мг. Не содержит никаких наполнителей или связующих веществ.
Минус: цена и только одна фасовка — 72 капс.

4. Olimp Labs CREATINE MEGA CAPS 1250 — креатин моногидрат в капсулах, самый популярный креатин на рынке Украины. Большая дозировка — 1250 мг на капсулу. Очень низкая цена, по сравнению с конкурентами — 1,06 грн/капс.

5. BioTech USA Creatine pHX 210 — относительно не плохой капсульный креатин от Биотек Нутришн. Создан Буферизированный креатин, усвоение которого почти не зависит от PH желудка. Количество креатина на капс. — 750 мг.
Низкая цена — 1,89.
Минус: много дополнительных добавок, а именно: Мальтодекстрин, Магний Стеарат, Е129, Е133, Е171, Е110, Е102.

6. ACTIVLAB Creatine Capsules — относительно не плохой креатин моногидрат. Качество производителя — выше среднего. Количество креатина моногидрат на 1 капс. — 1000 грн. Цена за 1 капс — 1,6 грн.

7. Weider Creatine Capsules — очень качественный креатин моногидрат от легендарного производителя спортивного питания — Вейдер!
Обычный креатин моногидрат в капсулах, низкая концентрация креатина на 1 капсулу — 944 мг. На порцию 3 капсулы, что на банку всего 33 порции!
Относительно высокая цена за моногидрат в капсулах — 4 грн!

 Таблица: Лучший Креатин в Капсулах

 Вывод: Мы составили рейтинг — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН, отталкиваясь, в первую очередь, от качества, формы креатина, количества дейсвующего вещества и цены.
 Помните — НА ЗДОРОВЬЕ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ!!!

Лучшие креатиновые добавки 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Best Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшее похудение | Лучшие BCAA

Креатин

стал обязательным для лифтеров и широкого круга других спортсменов для улучшения набора мышечной массы, производительности и восстановления. Это одна из наиболее изученных добавок, и у нее есть длинный список наград, достойных того, чтобы она стала опорой в вашем стеке.Некоторые эксперты, такие как Крисси Кендалл, доктор философии, доходят до того, что рекомендуют принимать креатин практически всем, независимо от их спортивных целей.

Поскольку это такая важная добавка, мы подумали, что было бы неплохо собрать воедино наши лучшие креатиновые продукты на 2021 год. Итак, в следующий раз, когда вы посетите наш магазин, вы точно будете знать, какой креатин лучше всего подойдет вам. .

Как мы выбираем лучшие креатиновые добавки

Мы продаем креатин уже более 20 лет — черт возьми, первоначальное название бодибилдинга.com был Wholesale-Creatine.com! Итак, мы знаем King Cre от и до. Но мы также использовали отзывы нашей команды экспертов по фитнесу и тысячи отзывов реальных клиентов, чтобы составить этот список лучшего креатина на рынке, используя следующие критерии:

• Формула: Качество креатина имеет значение! Мы выбрали продукты, в которых используются наиболее эффективные формы креатина в установленных эффективных дозировках.
• Рейтинги и отзывы клиентов: Если вы не хотите верить нам на слово, прислушивайтесь к нашим клиентам! Мы доверяем вам знать, что вам нравится и что лучше всего сработало для вас.
• Вкус (при наличии): Моногидрат креатина сам по себе не имеет вкуса и запаха, но некоторые компании сделали разновидности с ароматом, особенно для других разновидностей, таких как креатин HCL. Если вы собираетесь принимать его каждый день, как следует, лучше на вкус!
• Значение: Креатин — это продукт, который спортсмены принимают ежедневно в течение многих лет, и мы благодарны за деньги, которые вы тратите на нас. Вам лучше поверить, что все креатиновые продукты в этом списке имеют большую ценность.

Лучший моногидрат креатина: Bodybuilding.com Signature Creatine

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина
• Рейтинг: 9,4 из 10

Если вы ищете простой, эффективный креатин по отличной цене, не ищите ничего, кроме Signature Creatine Monohydrate от Bodybuilding.com. Этот продукт предлагает 5 граммов моногидрата креатина по самой низкой цене за порцию в нашем магазине. Одна 5-граммовая мерная ложка в день, и все готово.Моногидрат — наиболее изученная форма креатина, и ее рекомендуют большинство экспертов.

Лучшая смесь креатина: порошок для животных Beast Sports Nutrition

• Основной ингредиент: Креатин моногидрат, креатин безводный, Crea-Trona®, креатин глюконат и дикреатин малат
• Рейтинг: 9,4 из 10

Популярный порошок Creature Powder от Beast Sports содержит пять типов креатина в одном продукте. Основным типом является моногидрат, который представляет собой OG креатина и является наиболее научно обоснованным.В него также входят четыре других продукта для максимального усвоения: безводный креатин, Crea-Trona®, глюконат креатина и малат дикреатина. Чтобы улучшить игру, Creature включает экстракт листьев банабы, биотин и кору корицы, которые действуют как «оптимизаторы», помогая вашим мышцам использовать креатин. *

Креатин с лучшим вкусом: Kaged Muscle C-HCL

• Основной ингредиент: Креатин HCL
• Рейтинг: 9,4 из 10

C-HCL Kaged Muscle разрушает креатиновые плесени, добавляя восхитительный лимонно-лаймовый вкус к высококачественному гидрохлориду креатина.C-HCL — отличный выбор, потому что гидрохлорид креатина более растворим, чем моногидрат, поэтому он смешивается с водой и быстро и легко усваивается вашим организмом. Нет необходимости загружать этот товар! Всего одна порция в день — это все, что вам нужно. Он также выпускается в форме капсул или без ароматизаторов. *

Best Kre-Alkalyn: EFX Sports Kre-Alkalyn

• Основной ингредиент: Kre-Alkalyn
• Рейтинг: 8,6 из 10

Kre-alkalyn славится тем, что это забуференная форма моногидрата креатина, pH которой отрегулирован в соответствии с уровнем кислотности вашей пищеварительной системы.Многие лифтеры считают, что это позволяет им тренироваться без вздутия живота или судорог. EFX Sports Kre-Alkalyn также сделан, поэтому вам не нужно загружать его в начале использования, вы можете просто взять рекомендованное количество с самого начала.

Лучший креатин для силы: RSP Nutrition Creatine Monohydrate

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина
• Рейтинг: 9,7 из 10
Моногидрат креатина

RSP — отличный выбор для силовых тренировок, потому что он сделан из микронизированного креатина премиум-класса, который оптимизирован для абсорбции с минимальным удержанием воды.Имея 948 отзывов и оценку 9,7 из 10, креатин RSP является одним из самых популярных и популярных креатиновых продуктов в нашем магазине. Так что, если не хотите верить нам на слово, читайте обзоры!

Лучшая креатиновая капсула: микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина
• Рейтинг: 9,2 из 10

Предпочитаете выпить таблетку, чем возиться с порошками? Микронизированные капсулы креатина Optimum созданы для вас.Эти колпачки производятся проверенным брендом с Creapure, высоко оцененной запатентованной версией моногидрата креатина. Это отличный вариант, если вы новичок в использовании креатина и не знаете, с чего начать.

Лучший креатин для тренировки выносливости: MuscleTech Cell-Tech Creatine + Carbs

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина
• Рейтинг: 9,1 из 10

Cell-Tech MuscleTech — чрезвычайно популярная добавка, которая существует уже давно, но Cell-Tech + Carbs выводит ее на новый уровень доставки массы и производительности в массы.С 5 граммами креатина на мерную ложку, 38 граммами быстро усваиваемых углеводов для улучшения усвоения, а также BCAAS, это идеальный напиток во время или после тренировки.

Лучший креатин для помп: Animal Pump

• Основной ингредиент: Моногидрат креатина, трикреатин малат
• Рейтинг: 8.9 из 10

Это универсальная предтренировочная программа, которая оправдывает свое название, предлагая такие мощные ингредиенты, как цитруллин и аргинин-AKG, а также мощный заряд энергии и, конечно же, креатин.Как и другие классические продукты Animal, Animal Pump — это капсульная упаковка, которую можно захлопнуть перед тренировкой. Тренируетесь ночью или просто не хотите принимать стимулятор? Просто пропустите красную таблетку.

Лучшее предтренировочное средство + креатин: Kaged Muscle PRE-KAGED Pre-Workout

• Основной ингредиент: Креатин HCL
• Рейтинг: 9,3 из 10

Не можете вспомнить, как принимать креатин? Возможно, лучший и самый простой способ — принимать его перед тренировкой! Pre-Kaged Kaged Muscle делает именно это.С 1,5 граммами креатина гидрохлорида на мерную ложку, а также L-цитруллином и множеством других бустеров вы получите накачку, выносливость и энергию, которые вам нужны во время тренировки. Вы также получите кофеин (хотя есть версия без стимуляторов), BCAA и увлажняющий порошок кокосовой воды — идеальное сочетание для энергии, сосредоточенности и выносливости. *

Хотите узнать больше о правильном времени, дозировках и методах, чтобы максимизировать эффект от ваших добавок креатина? Найдите его в «Полном руководстве по моногидрату креатина».»

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие креатиновые добавки, Руководство покупателя

Если вы можете в это поверить, есть люди, которые думают, что креатин — это своего рода волшебная добавка, размолотая из измельченных в порошок рогов единорога.

Хорошо, может, никто так не думает, но с добавками креатина все еще есть какая-то загадка.На самом деле этого не должно быть, потому что креатин естественным образом содержится в мясе животных. Все креатиновые добавки выделяют питательное вещество и подают его в виде порошка, пилюли или жидкости.

Но здесь мы забегаем вперед. Прежде чем отправиться в магазин за креатиновыми добавками, важно сначала понять, что такое креатин на самом деле, а также нужно ли оно вам.

(Честное предупреждение: скоро все станет немного странно.)

Креатин помогает вам накапливать запасы аденозинтрифосфата (АТФ) в ваших мышцах.Затем ваши мышцы используют этот АТФ для более эффективного выполнения взрывных упражнений.

Щелкните здесь, чтобы получить все советы по питанию, диете, упражнениям и жизни от Men’s Health, с которыми вы можете справиться!

Мужское здоровье

Итак, допустим, вы занимаетесь становой тягой или HIIT и ваши мышцы переполнены АТФ, вы можете сделать это дополнительное повторение, которое приводит к разрыву мышц, что (если вы хорошо питаетесь) приводит к восстановлению мышц, что приводит к большей силе позже.

Хотя вы могли бы, гипотетически, потреблять креатин, необходимый для создания мощного запаса АТФ, для этого вам придется съесть много (мы имеем в виду много ) животного белка.

Таким образом, если принять во внимание стоимость, простоту использования и мышцы челюсти, гораздо проще принимать креатин в форме добавок.

Что касается вопроса о том, действительно ли вам нужна креатиновая добавка, обратите внимание, что мы упоминали «взрывные упражнения» ранее. Если вы бегаете на длинные дистанции или занимаетесь 45-минутным 10-минутным темпом на беговой дорожке, то прием креатиновой добавки не поможет вам увеличить массу и силу.

Плюс, только креатиновая добавка right может помочь вам увеличить массу и силу.

Неправильный ничего не может сделать.

Вот как выбрать лучшую креатиновую добавку для ваших целей.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Всегда покупайте моногидрат креатина.

Большинство исследований аминокислоты креатина показывают, что моногидрат креатина — самая безопасная и эффективная форма добавки, говорит Эндрю Джагим, доктор философии.D., директор по исследованиям в области спортивной медицины в клинике Mayo Health System.

Другие формы (этиловый эфир, гидрохлорид, хелат магния) обычно более дороги и не имеют такой же широты и глубины научной поддержки.

Отдавайте предпочтение порошкам перед таблетками.

«Креатин нестабилен в жидком растворе», — объясняет Ягим. «Это одна из причин, по которой вам нужно хорошо перемешивать порошки и быстро их пить».

Getty Images

Так что откажитесь от жидкого креатина.И если вы не любите принимать таблетки, откажитесь и от них. Как правило, вам нужно принимать от двух до пяти капсул в день, чтобы достичь рекомендуемой дозировки в пять граммов, — говорит Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию Men’s Health . (А иногда даже больше во время спорной фазы загрузки создания.)

Найдите кристаллы.

Независимо от того, сколько вы можете свернуть, креатин не растворяется легко в бутылочке для шейкера. Руссель рекомендует покупать продукт, содержащий микронизированный креатин.«Это креатин, расщепленный на более мелкие кристаллы. Большая площадь поверхности улучшает его способность растворяться в воде », — говорит он.

Getty Images

Один хороший бренд: Creapure, который ученые регулярно используют в исследованиях и который давно известен своей безопасностью и чистотой, говорит Руссел.

Выключите ‘lytes.

Нет необходимости платить больше за креатин с добавлением натрия, магния или других электролитов.Эти питательные вещества могут поддерживать работоспособность, выносливость и восстановление, да. Но, по словам Руссела, электролиты не усиливают действие креатина.

Если вам нужны электролиты в креатиновой добавке, просто смешайте порошок со спортивным напитком.

Убедитесь, что вы считаете свои углеводы.

Углеводы помогают направлять креатин в мышцы, — говорит Руссел, добавляя, что большинство исследований показывают пользу от 80 до 100 граммов углеводов.

Getty Images

Если у вас мало углеводов, не волнуйтесь.«Сорока граммов, вероятно, достаточно, но это все же лучше, чем просто креатин», — говорит Ягим. Некоторые порошки креатина содержат углеводы, и их можно смешать со спортивными напитками.

Ищите печать NSF.

Поскольку FDA не оценивает добавки, вам необходимо пройти CYA. К счастью, все, что вам нужно сделать, это проверить наличие знака NSF International «Certified for Sport». Эта печать означает, что продукт содержит то, что написано на этикетке, был протестирован на наличие загрязняющих веществ и веществ, запрещенных крупными спортивными организациями, и произведен на предприятии, дважды в год проверяемом на предмет качества и безопасности.

Итог

Выбирайте микронизированный порошок моногидрата креатина (запишите все это, если нужно) с печатью NSF на этикетке. Просто убедитесь, что вы получаете немного углеводов вместе с креатином. Они помогают вашим мышцам усваивать добавку.

Бриттани Ришер Энглерт Бриттани Ришер Энглерт — писатель, редактор и специалист по цифровой стратегии, специализирующийся на материалах о здоровье и образе жизни. Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших креатиновых добавок для покупки (октябрь 2021 г.)

Какие креатиновые добавки сейчас на рынке самые лучшие?

Что ж, чтобы помочь вам выяснить, какие креатиновые добавки являются лучшими на рынке, мы исследовали и сравнили различные порошки креатина от нескольких разных брендов, чтобы предоставить вам список только самых лучших!

Итак, без лишних слов, вот список из 15 лучших креатиновых добавок.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

15 лучших креатиновых добавок для покупки

Список добавок креатина и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете, таких как top10supps и Bodybuilding.com.

Это 15 лучших креатиновых добавок, которые можно купить в 2021 году:

В спешке? Вот наш лучший выбор:

15.Креатин MuscleTech Cell-Tech Креатин

Cell-Tech от MuscleTech — четырнадцатая лучшая креатиновая добавка на рынке.

В 5-фунтовой ванне вы получите 56 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина, 5 г цитрата креатина, 2 г BCAA, 200 мг ALA и 3 г таурина и аланина.

Итак, это означает, что вы получаете 10 г креатина на порцию, что вдвое превышает количество креатинового порошка от BSN.

Кроме того, если вам нравится вариант ароматизированного креатина, то креатин Cell Tech поставляется с различными вкусами, включая фруктовый пунш, виноград и апельсин.

Вы можете купить ванну 5,95 фунта на Amazon.com сейчас примерно за 25 долларов.

14. MusclePharm Креатин

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от MusclePharm.

Они решили смешать пять различных форм креатина, чтобы получить единственный в своем роде креатиновый порошок. К различным типам относятся нитрат креатина, малат креатина, хелат креатина и магния, а также AAB креатина и моногидрат креатина.

В 300-граммовой ванне вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 граммов всех вышеупомянутых креатиновых продуктов.

Если вы предпочитаете, чтобы креатин не содержал ароматизаторов, то это отличный выбор для вас. Его передовая формула быстро впитывается и способствует увеличению силы и производительности.

Купите 5-граммовую ванну на Amazon.com за 15,68 доллара.

13. Креатин Universal Nutrition

Universal Nutrition Creatine — это порошок, который содержит только 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

Не содержит никаких других ингредиентов или искусственных веществ, таких как подсластители и наполнители.

В ванне емкостью 500 г вы можете рассчитывать получить 100 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина.

Помимо неароматизированной версии, он доступен в двух вариантах: «Голубая малина» и «Фруктовый пунш».

Universal — один из самых уважаемых брендов спортивного питания в мире, бесчисленные продукты которого прослужили десятилетия в индустрии фитнеса.

Это также супер дешевый порошок креатина, так как на Amazon.com вы можете купить тубу емкостью 500 г всего за 11 долларов.27.

12. Легион Перезарядка креатина

Если вы ищете порошок 100% натурального креатина без добавления искусственных элементов, таких как подсластители и наполнители, то это может быть именно тот порошок креатина, который вам нужен.

В ванне 513 г вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 г чистого креатина.

Legion Recharge поставляется в трех дополнительных вкусах: фруктовый пунш, клубника и арбуз, а на их веб-сайте вы можете купить ванну весом 513 г за 33 доллара.99.

Если вы ищете порошок креатина, который поможет увеличить мышечную массу и ускорить восстановление, то это может быть отличным выбором.

11. Cellucor COR-Performance Creatine

Этот микронизированный порошок моногидрата креатина, созданный для увеличения мышечной силы и производительности во время тренировок, помогает увеличить время восстановления и позволяет тренироваться с большей интенсивностью и дольше.

В ванне объемом 360 г вы получите 72 порции, каждая из которых содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина.

Это одна из самых популярных креатиновых добавок на Amazon.com, и вы можете купить ванну на 360 г всего за 10,13 доллара.

В зависимости от ваших предпочтений, он может быть только без ароматизаторов, однако это позволяет легко добавлять его в любой протеиновый коктейль или перед тренировкой.

10. BPI Sports Best Creatine

BPI Sports Best Creatine — это смесь нескольких различных формул креатина, разработанная для улучшения работоспособности мышц и снижения общей усталости.

В одной ванне на 12 унций вы можете рассчитывать на 40 порций с примерно 8,5 г креатина на порцию.

Имеется четыре уникальных вкуса: вишневый лайм, фруктовый пунш, снежный конус и кислая конфета.

BPI Sports Best Creatine не содержит искусственных консервантов, ароматизаторов или наполнителей и содержит только 5 г углеводов и 0 г сахара на порцию.

Он был тщательно протестирован в программе проверки качества ChromeDex.

9.Моногидрат креатина MyProtein Порошок моногидрата креатина

MyProtein — один из самых доступных порошков креатина на рынке.

Примерно за 20 долларов вы можете получить пакет весом 1 кг, который содержит 333 порции на пакет, каждая из которых содержит 3-5 г креатина, в зависимости от размера вашей мерной ложки.

Он бывает без запаха и со вкусом: Berry Burst и Blue Raspberry.

Вы можете купить пакет моногидрата креатина на веб-сайте MyProtein трех разных размеров: 250 г, 500 г и 1 кг.

MyProtein рекомендует принимать 3 г вместе с протеиновым и углеводным коктейлем после тренировки для достижения максимальных результатов.

8. 100% креатин Muscle Tech Platinum

Шестая лучшая креатиновая добавка на рынке — 100% креатин Platinum от Muscle Tech.

Он не содержит смеси креатина, как некоторые из ранее упомянутых порошков, вместо этого он сосредоточен на чистом микронизированном моногидрате креатина.

Platinum 100% не содержит наполнителей и ненужных ингредиентов и поставляется без запаха.

Ванна на 14,1 унции на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов. Вы получите 80 порций на ванну, и каждая порция с горкой будет давать вам 5 г креатина.

Muscle Tech — уважаемый бренд, в котором используется только креатин, проверенный методом ВЭЖХ.

7. Muscle Feast Creapure

Третья лучшая креатиновая добавка — CreaPure от Muscle Feast.

CreaPure выпускается в трех разных размерах: 10,5 унций, 30 унций и 120 унций, и поставляется с двумя дополнительными ароматизаторами по сравнению с неароматизированной версией: Fruit Punch и Grape.

Ванна на 10,5 унций будет стоить вам 15 долларов на Amazon.com, и вы получите 53 порции с 5,5 г креатина на мерную ложку.

Muscle Feast CreaPure — один из самых дешевых порошков креатина на рынке и один из самых чистых порошков на рынке.

6. Формула XII от Huge Nutrition

Лучший выбор

Formula XII — это гораздо больше, чем просто креатиновый порошок, поэтому мы включили его в этот список.Если вы ищете только креатин и ничего больше, то в этом списке есть множество других продуктов, которые вам подойдут.

Однако Формула XII содержит несколько других ингредиентов, которые вы, вероятно, захотите объединить с креатином; что устраняет необходимость покупать их все по отдельности.

Помимо 5 г моногидрата креатина, он также включает 10 г кластерного декстрина и 5 г органических ModCarbs.

Эти два ингредиента обеспечивают идеальный мгновенный источник углеводов во время или сразу после тренировки.Потребление быстро усваиваемых углеводов после тренировки помогает восстановить уровень гликогена в мышцах и способствует синтезу мышц.

Вот полный список ингредиентов Формулы XII:

• Кластерный декстрин — 10000 мг
• Креатин моногидрат — 5000 мг
• Organic ModCarb — 5000 мг
• Бета-аланин — 3200 мг
• Бетаин безводный — 3000 мг
• L-орнитин гидрохлорид — 2000 мг
• D-рибоза — 1000 мг
• Цитрат калия — 150 мг
• Экстракт виноградных косточек — 125 мг
• Альфа-липоевая кислота — 100 мг
• Цитрат магния — 40 мг
• Биоперин — 5 мг

Вы можете купить бидон Formula XII на веб-сайте Huge Supplements за 64 доллара.95, а в одной ванне 30 порций.

5. Микронизированный порошок креатина Optimum Nutrition

В точности то, что написано на упаковке, Optimum Nutritions Micronized Creatine Powder содержит только микронизированный моногидрат креатина в чистом виде.

Эта простая и чистая креатиновая добавка не содержит наполнителей, дополнительных искусственных ароматизаторов или ингредиентов.

Ванна объемом 1,32 фунта на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов и содержит 120 порций.Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина.

Этот продукт получил отличные отзывы и производится одним из самых известных брендов в отрасли.

4. Массовые добавки моногидрата креатина

Эта креатиновая добавка была разработана для спортсменов, которые хотят тренироваться с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться.

Он содержит только один тип креатина, моногидрат креатина, и на 100% веганский, что означает, что он не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как молоко и яйца.

Тонко измельченный, легко растворяется в воде или соке и очень легко смешивается.

В пакете 35,2 унции вы получите 400 порций, каждая из которых содержит 250 мг моногидрата креатина.

3. Порошок Кагед Muscle Creatine HCL

Далее, у нас есть порошок моногидрата креатина от Kaged Muscle.

Kaged Muscle произвела формулу креатина, которая настолько хороша, что их пришлось запатентовать.

Их формула на 100% не содержит запрещенных веществ, что означает, что они содержат только самый чистый микронизированный моногидрат креатина в каждой ванне.

В ванне объемом 1,98 унции вы получите 75 порций, каждая из которых содержит 750 мг креатина.

Вы можете купить тубу объемом 1,98 унции без добавок или ароматизаторов на официальном сайте Kaged Muscle.

2. Transparent Labs Creatine HMB

Creatine HMB, разработанный Transparent Labs, использует комбинацию моногидрата креатина и HMB с небольшим добавлением биоперина для улучшения абсорбции.

В ванне 30 порций, каждая из которых содержит 5000 мг моногидрата креатина (CreaPure) и 1500 мг HMB.Вы можете выбрать стандартный вариант без вкусовых добавок или для тех, кто предпочитает аромат, у них есть:

• Оранжевый
• Клубничный лимонад
• Голубая малина

Продукт не содержит искусственных подсластителей, красителей и консервантов, а также не содержит глютена и ГМО.

Вы можете купить Creatine HMB на официальном сайте Transparent Labs по цене 39 долларов США за тубу.

1. Креатин моногидрат Jacked Factory

Креатиновая добавка

Jacked Factory — это простая и приятная креатиновая добавка, содержащая 100% креатинмоногидрат.Он доступен в упаковке 425 г, что соответствует 85 порциям креатина при стандартной дозировке 5 г на порцию.

При цене 15,99 доллара за бадью получается 0,188 доллара за порцию.

Вы можете купить ванну на официальном сайте Jacked Factory.

Часто задаваемые вопросы

Спасибо, что прочитали нашу статью о лучших креатиновых добавках. Мы хотели использовать этот раздел статьи, чтобы охватить некоторые часто задаваемые вопросы и важную информацию о креатине.Если вы новичок в креатине, обязательно прочтите всю информацию ниже.

Как выбрать лучшие креатиновые добавки?

Хотя креатиновые добавки не так сложны, как добавки на основе смесей, такие как предтренировочные или жиросжигающие, все же существуют определенные факторы, которые влияют на принятие решения о том, какие продукты включить в этот список.

Все мнения в этой статье являются нашими собственными, основанными на нашем личном опыте и многолетних исследованиях.

Тем не менее, вот факторы, которые повлияли на наше решение:

Формат дополнения

Не весь креатин одинаков.Существует несколько различных типов креатина, о которых мы подробнее поговорим ниже. Наиболее широко используемой формой креатина является моногидрат креатина, который также является наиболее изученной и изученной формой креатина.

Креатин также продается в форме капсул и порошка. Мы склонны уделять больше внимания порошковым формам, поскольку они обычно ценятся лучше и облегчают контроль дозировки.

Прозрачность

По-прежнему важно исследовать отдельные бренды, чтобы убедиться, что они соблюдают все необходимые руководящие принципы и нормы, и чтобы убедиться, что порошки, которые они используют, имеют высокую чистоту.

Значение

Наконец, мы также смотрим на цену продукта по отношению к количеству. Как правило, более дорогой продукт будет иметь более высокий вес нетто, если речь идет о чистом порошке креатина. Они также могут включать дополнительные ингредиенты для дополнительных преимуществ, что немного затрудняет расчет стоимости.

Какие существуют типы креатина?

Креатин

выпускается в разных формах, и в индустрии пищевых добавок используются два основных вида:

Креатин моногидрат

Моногидрат креатина — наиболее широко используемая и изучаемая форма креатина.Моногидрат креатина содержится в большинстве добавок креатина на рынке.

Креатин HCL

Креатина гидрохлорид или креатин гидрохлорид, как утверждается, имеет более высокую скорость всасывания, чем моногидрат креатина, что потенциально означает, что вы должны принять меньшее количество. Однако исследования по-прежнему ограничены, и они не получили научных доказательств.

Сколько креатина мне нужно принимать?

Стандартная дозировка моногидрата креатина составляет 5 г в день, с фазой загрузки 10-20 г в течение первой недели, если вы планируете это делать.Учтите, что это средняя дозировка.

Нужно ли мне загружать креатин?

Хотя многие считают, что вам нужно загружать креатин, это совершенно необязательно. Спортсмены часто принимают удвоенную дозу в течение первой недели использования, а затем снова снижают ее. Имейте в виду, что прием креатина может усилить побочные эффекты, и если вы новичок в использовании креатина, вероятно, лучше этого не делать.

Когда мне следует принимать креатин?

Оптимальное время приема креатина широко обсуждается, однако нет убедительных исследований, подтверждающих, что одно конкретное время дня лучше другого.В основном это зависит от личных предпочтений, и большинство людей принимают его либо до, либо после тренировки.

Важная информация

Хотя использование креатина исследовалось и изучалось в течение многих лет, и в целом считается безопасной и эффективной добавкой; мы хотели выделить некоторую важную информацию, прежде чем вы решите принимать креатиновый продукт.

Помните дозировки

Рекомендации по дозировке креатина могут отличаться в зависимости от массы тела.Всегда полезно помнить о дозировках, которые вы принимаете, и корректировать их соответствующим образом.

Проконсультируйтесь с врачом

Хотя креатин является широко используемой добавкой и в целом считается безопасным для использования, мы всегда рекомендуем обсуждать любые вопросы или опасения, которые у вас есть, со своим врачом. В частности, если у вас уже есть заболевания или ваш врач в настоящее время контролирует уровень креатинина, который при использовании креатина может отличаться от обычного.

Резюме

Надеемся, вам понравился наш список из 15 лучших креатиновых добавок.

Креатин

— одна из лучших натуральных добавок для улучшения результатов и повышения производительности, поэтому воспользуйтесь нашим списком, чтобы решить, какая добавка креатина лучше всего подходит для вас.

Подумайте о цене, количестве порций, размерах порций и отзывах, прежде чем принимать решение!

Вот краткий обзор 15 лучших креатиновых добавок, которые стоит купить в 2021 году:

1. Креатин моногидрат Jacked Factory
2. Прозрачные лаборатории Креатин HMB
3. Кагед Muscle Creatine HCL Порошок
4. Массовые добавки моногидрата креатина
5. Оптимальное питание, микронизированный креатиновый порошок
6. Формула XII с огромными добавками
7. Muscle Feast Creapure
Мускулистый крем
8. Muscle Tech Platinum 100% креатин
9. MyProtein моногидрат креатина
10. BPI Sports Лучший креатин
11. Cellucor COR-Performance Creatine
12. Креатин для перезарядки Legion
13. Креатин Universal Nutrition
14. MusclePharm Креатин
15. Креатин Muscle Tech Cell Tech

Какая ваша любимая креатиновая добавка? Оставьте комментарий ниже.

HCL креатина по сравнению с моногидратом креатина

Думаете, все креатиновые продукты одинаковы? Они не.

Тип креатина, который вы чаще всего видите на полках магазинов пищевых добавок, — это моногидрат креатина, но это не единственный вариант. Фактически, для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами одной из самых разрекламированных и широко изученных добавок, улучшающих работоспособность, лучшим вариантом является HCL креатина.

Креатин гидрохлорид (HCL) получают путем присоединения группы гидрохлорида (HCL) к креатину для повышения его стабильности.Хотя креатин хорошо известен спортивными учеными и спортсменами как один из наиболее эффективных ингредиентов добавок, которые вы можете принимать для стимулирования роста мышц и увеличения силы, со стандартной формой креатина, известной как моногидрат креатина, может быть несколько проблем.

Нижняя сторона моногидрата

Основными проблемами моногидрата креатина являются его растворимость в жидкостях и усвоение организмом. Некоторые исследования показали, что менее 3% исходного количества моногидрата креатина транспортируется через клетки кишечника в течение 90 минут.Это проблема не только потому, что ограничивает усвоение креатина кишечником, а затем и мышцами, но также может привести к расстройству желудка (из-за того, что креатин находится в кишечнике и втягивает в него воду) и задержке воды в подкожных тканях. пространство (под кожей), которое размывает мускулатуру человека и делает его гладким и раздутым.

Некоторые эксперты утверждают, что моногидрат креатина не вызывает вздутие живота или удержание воды, но у меня есть данные о тысячах людей, показывающие, что многие из них действительно испытывают это «плохое» удержание воды.Фактически, несколько исследований действительно показывают, что моногидрат креатина увеличивает уровень внеклеточной воды в области под кожей, которая вызывает этот опухший вид. Несмотря на то, что изменения во внеклеточной жидкости могут быть небольшими, у очень худых они могут иметь большое значение в том, как они выглядят «измельченными». Я знаю, что когда я готовлюсь к фотосессии, я НЕ рискую небольшим увеличением уровня подкожной воды. Это лишь одна из причин, почему я использую креатин HCL.

Также есть данные о многих людях, которые испытывают проблемы с желудком, такие как спазмы в животе и диарея, от приема моногидрата креатина, даже если он микронизирован.Опять же, это связано с тем, что креатин не растворяется в жидкости, с которой он смешивается. Затем он попадает в кишечник и втягивает воду. Лично у меня были серьезные проблемы с моногидратом креатина. Это плохо с моим кишечником. И я слышал от тысяч других людей, которые испытывают те же проблемы. С креатином HCL у меня нет проблем с желудком, что является отличной новостью не только для моего желудка, но и для моих мышц, потому что я знаю, что он всасывается и попадает в них.

Обоснование HCL

Creatine HCL хорошо работает, потому что добавление гидрохлоридной группы к молекуле креатина снижает pH креатина, делая его более кислым.Это резко увеличивает его растворимость в жидкостях. Вы заметите это, если смешаете креатин HCL с водой; он смешивается почти мгновенно, без образования осадка, без каких-либо частиц на дне стакана. Любые ингредиенты, осевшие на дно чашки, остаются в кишечнике и не усваиваются должным образом. Это также приведет к попаданию воды в кишечник, вызывая дискомфорт в желудке и диарею. В лаборатории было показано, что креатин HCL примерно в 40 раз более растворим в жидкости, чем моногидрат креатина.

Исследования показывают, что когда субъекты потребляют одинаковое количество креатина HCL и моногидрата креатина, креатин HCL всасывается кишечником примерно на 60% лучше, чем моногидрат креатина. Это означает, что вы можете принять гораздо меньшую дозу креатина гидрохлорида, чтобы получить те же результаты, что и моногидрат креатина. Благодаря большей растворимости в жидкости, большему всасыванию в кишечнике и гораздо меньшей дозе вы значительно снижаете вероятность проблем с желудком и задержки подкожной жидкости.

Хотя опубликованные исследования, сравнивающие эффективность креатина гидрохлорида с моногидратом креатина, еще не проводились, имеющиеся у меня данные о тренированных лифтерах подтверждают, что гидрохлорид креатина превосходит моногидрат креатина в наборе сухой мышечной массы, увеличении силы и мощности и большей выносливости в тренажерном зале. Об этом также сообщили тысячи людей, последовавших моему совету перейти на креатин HCL.

Но даже если вы не хотите верить, что креатин HCL превосходит креатин моногидрат, вы можете не сомневаться, зная, что он определенно дает те же результаты, что и моногидрат креатина, в гораздо меньшей дозе и без каких-либо потенциальных побочных эффектов.Этот факт действительно не подлежит обсуждению.

Это все причины, по которым я включил креатин HCL как в Pre JYM, так и в Post JYM.

Я говорю, что моногидрат креатина — это плохо? Нет. Просто креатин гидрохлорид лучше — значительное улучшение для дополнительного ингредиента, уже доказавшего свою эффективность. А разве вы не предпочли бы принимать лучшую из возможных форм креатина до и после тренировки? Я знаю, что буду!

Ваш путеводитель по лучшим добавкам моногидрата креатина — Forbes Health

Хотя множество компаний по производству добавок продают моногидрат креатина, найдите бренды, которые были проверены сторонними организациями, такими как The Cologne List, NSF International и The United States Pharmacopeial Convention (USP).Эти сертификаты гарантируют, что каждая партия добавки моногидрата креатина не содержит соединений из запрещенного списка Всемирного антидопингового агентства и что на этикетке указано именно то, что вы получаете.

Одним из таких брендов является Creapure, креатин из Германии, включенный в Кельнский список, который обычно используется другими брендами добавок с креатиновыми продуктами.

Интересно, какие креатиновые добавки рекомендуют эксперты? Вот лучшие выборы от Антонио и Тейлора Уоллес, генерального директора Think Healthy Group и еще одного члена Консультативного совета Forbes по вопросам здоровья 2021 года.

Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

Порция из двух капсул содержит 2,5 грамма моногидрата креатина Creapure. Хотя исследования показывают, что прием креатина сразу после тренировки способствует увеличению мышечной массы, на упаковке продукта Optimum Nutrition указано принимать две капсулы во время еды два раза в день. Эксперты также различаются по своим рекомендациям по срокам.

Бутылки содержат 100, 200 или 300 капсул. Optimum Nutrition также предлагает микронизированный креатин в виде порошка, который лучше подходит для больших порций.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Порошок креатина Onnit

Порошок креатина Onnit, поставляемый Creapure, выпускается в 150-граммовой ванне, по 30 порций на контейнер. Каждая порция из двух мерных ложек содержит 5 граммов моногидрата креатина.

Используйте порошок, добавив две мерные ложки в послетренировочный коктейль или другой напиток по выбору (подробнее о том, как принимать креатин, см. Ниже).

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Клин Атлет Креатин

Уоллес рекомендует Klean Creatine, потому что он сертифицирован для использования в спорте NSF International, организацией общественного здравоохранения и безопасности, что делает его «идеальным для конкурентоспособных спортсменов.«Эта сертификация гарантирует, что продукт соответствует стандартам качества и не содержит небезопасных уровней загрязняющих веществ, запрещенных веществ или маскирующих агентов.

Порошок Creapure Klean Creatine’s не имеет ароматизаторов и легко смешивается с напитком для тренировок. Продукт содержит 315 граммов порошка с 5 граммами моногидрата креатина на одну порцию.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Порошок моногидрата креатина Naked Nutrition

«Этот продукт получил сертификаты веганов и не содержит глютена, что делает его отличным вариантом для людей с диетическими ограничениями или аллергией», — говорит Уоллес.Порошок выпускается в 1-килограммовой ванне, в одной мерной ложке содержится 5 граммов креатина.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Сила атлета +

«Этот продукт Power + от PurAthlete лучше всего подходит для спортсменов, стремящихся повысить выносливость, силу и выносливость», — говорит Уоллес. Powder + сертифицирован NSF International для использования в спорте.

Power + представляет собой хелатированный креатин-магний, что означает, что он сочетает в себе два вещества для улучшения его усвоения по сравнению с моногидратом креатина.

Изделие упаковано в тубу по 102 грамма. Одна мерная ложка содержит 290 миллиграммов магния и 3,3 грамма PurAthlete’s Performance Blend, которая представляет собой хелат креатина магния Creatine MagnaPower и хелат глицината магния TRAACS.

Из-за высокого содержания магния Уоллес предупреждает, что прием трех или более порций одновременно может вызвать слабительный эффект.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Лучшие креатиновые добавки, которые стоит попробовать в 2021 году

Если вы хотите добиться максимальных результатов в тренажерном зале, вам может помочь креатин.Креатин — это сложная добавка, которая, как было показано в различных медицинских исследованиях, может увеличить взрывную энергию и выносливость. Хотя это не гарантия, но если вы хотите попробовать новую добавку, которая улучшит ваши занятия в тренажерном зале, возможно, стоит взглянуть на креатин! Одной из наиболее распространенных форм креатина является микронизированный креатин. Микронизированный креатин — это чистый креатин, который разбит на более мелкие частицы, которые легче переваривать.

Креатин — одна из добавок, которые были тщательно исследованы и оказали положительное влияние на рост мышц и наращивание мышечной массы.Эта добавка может подправить вашу тренировку или предтренировку для восстановления и помочь в восстановлении мышц после тренировки.

При поиске креатиновой добавки вам следует искать вариант, в котором содержится не менее трех граммов креатина. Кроме того, будет еще лучше, если вы найдете добавку, в которой также есть аминокислоты, поскольку они также помогают при росте и восстановлении мышц.

Ниже приведены некоторые варианты, которые легко доступны для покупок на Amazon. Большинство вариантов безвкусные, но есть несколько вариантов со вкусом для тех, кто хочет немного ослепить после тренировки.

1. Bulksupplements.com Моногидрат креатина

Моногидрат креатина

от Bulksupplements.com способствует увеличению веса и может способствовать увеличению мышечной массы. Это также помогает повысить анаэробную силу и поддерживает мозг и когнитивные функции. Используйте эту добавку в смузи или различных соках для плавного и незаметного приема.

Амазонка

BulkSupplements.com моногидрат креатина

$ 46,96

2.Торн Креатин

Thorne — один из лучших сайтов по добавкам из-за качества их ингредиентов и доступности их продуктов. Их креатин поддерживает производство энергии и способствует росту сухой мышечной массы, мышечной выносливости и увеличению силы. Эта смесь креатина сертифицирована NSF для занятий спортом и очень хорошо смешивается с жидкостями. Он получен из натуральных красителей и ароматизаторов, не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

Предоставлено Торном

3. Микронизированный креатин BPI Sports

Микронизированная креатиновая добавка

BPI Sports способствует наращиванию мышечной массы и снижению утомляемости, а также является эффективной и функциональной.У этого натурального креатинового порошка есть все возможности, чтобы помочь вашим мышцам во время тренировки и успокоить их после. Микронизированный креатин быстро доставляет пять граммов креатина. Этот продукт также произведен в США и имеет 100% гарантию возврата денег, если вы недовольны результатом.

Амазонка

BPI Sports Микронизированный креатин

$ 18,98 29,99 долл. США 37% скидка

4.Клин креатин

Klean Athlete — еще один отличный бренд пищевых добавок, который полностью сертифицирован NSF для занятий спортом и содержит высококачественные ингредиенты. Их креатин производится с использованием CreaPure, их формулы, которая одновременно поддерживает силу, высокую производительность и восстановление. Они рекомендуют его спортсменам, тренировки которых требуют увеличения мышечной силы. Доказано, что при постоянном использовании их формула помогает вам быстрее наращивать силу, мышечную массу и восстанавливаться после интенсивных тренировок, чтобы вы могли прийти в норму на следующий день.Этот бренд и креатин используются профессиональными спортивными командами, так что вы знаете, что это законно.

Предоставлено Klean Athlete

5. Порошок моногидрата креатина Isopure

Этот безвкусный вариант от Isopure не содержит добавленного сахара, калорий или наполнителей. Компания рекомендует смешивать эту добавку с протеиновым коктейлем после тренировки, потому что она не имеет вкуса и также помогает при регенерации мышц.

Амазонка

Порошок моногидрата креатина Isopure

17 долларов.81 19,99 долл. США 11% скидка

6. MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate Powder

Порошок моногидрата креатина Platinum

MuscleTech может похвастаться тем, что является производителем креатиновых добавок №1 в Америке, и его 16 182 рейтинга подтверждают это утверждение. Этот продукт, содержащий пять граммов 100% чистого микронизированного моногидрата креатина, протестированного с помощью ВЭЖХ, может повысить вашу силу, мощность и производительность. Его также можно использовать как перед тренировкой, так и после тренировки, так как это может способствовать более быстрому росту и восстановлению сухой мускулатуры.

Амазонка

MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate Powder

(Порошок моногидрата креатина платины)

$ 23,75

7. Порошок Six Star Creatine X3

Этот вариант от Six Star содержит восемь граммов креатина для максимального роста и восстановления. Компания также заявляет, что ее продукт может улучшить работу мышц у спортсменов. Если вы действительно хотите улучшить свои результаты в тренажерном зале, это может быть лучшим вариантом для вас.

Амазонка

Порошок Six Star Creatine X3

33 доллара.22

8. Порошок креатина HBI Promera Sports

Креатиновая добавка

Promera Sports утверждает, что не вызывает вздутие живота, удержание воды или расстройство желудка. Он не содержит глютена и бывает четырех вкусов: лимонно-лаймовый, ананасовый, малиновый и без ароматизаторов. Эта добавка содержит креатин HCI CON-CRET, который содержит на 85% меньше порошка на порцию, чем моногидрат креатина, и является единственным креатином с точной дозировкой, основанной на массе тела.

Амазонка

Promera Sports Creatine HCI порошок

29 долларов.99

9. Порошок моногидрата креатина MuscleTech + матрица углеводов

Еще один вариант от MuscleTech — производителя пищевых добавок №1 в Америке, сильная формула креатина. MuscleTech предлагает исследованную комбинацию моногидрата креатина и точного углеводного комплекса, вызывая всплеск инсулина после тренировки, транспортируя креатин прямо в мышцы, одновременно быстро пополняя запасы гликогена. Он также способствует быстрому росту мышц и быстрому восстановлению. Кроме того, он содержит шесть граммов аминокислот.

Амазонка

Порошок моногидрата креатина MuscleTech + матрица углеводов

47,32 долл. США 79,99 долл. США 41% скидка

10. Золотой стандарт перед тренировкой Optimum Nutrition с креатином

Хотя этот вариант в основном предназначен для получения преимуществ перед тренировкой, ваши мышцы все равно могут вас благодарить. В большинстве случаев напиток перед тренировкой так же важен, как и напиток после тренировки. Он бывает четырех вкусов — черничный лимонад, фруктовый пунш, зеленое яблоко и арбуз — идеально подходит для тех, кто любит ароматные напитки для тренировок.Также в эту банку упаковано 15 микрограммов кофеина и 3 грамма креатина. На случай, если вы хотите вообще отказаться от кофе.

Амазонка

Золотой стандарт перед тренировкой Optimum Nutrition с креатином

21,99 долл. США

11. Микронизированный креатин MusclePharm Essentials

Микронизированный креатин MusclePharm Essentials, произведенный с использованием клинически исследованных соединений, которые могут помочь увеличить мышечную силу и силу, идеально подходит для улучшения спортивных результатов.Он также не содержит ароматизаторов и может помочь вам набрать мышечную массу. Для тех, кому уже нравится их нынешний протеиновый порошок, это может быть лучшим выбором, так как вы можете комбинировать его с вашим текущим рецептом, не меняя вкуса.

Амазонка

MusclePharm Essentials Микронизированный креатин

Вот руководство по огромному миру протеиновых порошков и о том, как выбрать подходящий для вас

Что такое креатин?

Креатин — это вещество естественного происхождения, которое содержится в организме и помогает мышцам производить энергию во время утомительных движений, таких как поднятие тяжестей или HIIT-тренировки.На химическом уровне он очень похож и может быть произведен из аминокислот глицина и аргинина. Большая часть креатина в вашем организме хранится в мышцах в виде фосфокреатина, поэтому он легко доступен.

Что делает креатин?

Как уже упоминалось ранее, креатин помогает мышцам производить энергию, чтобы они могли работать. Креатиновые добавки повышают уровень фосфокреатина, который могут накапливаться в ваших мышцах.Фосфокреатин хранится в мышцах в виде высокоэнергетической молекулярной формы АТФ. Чем выше уровень АТФ в вашем теле, тем лучше могут работать ваши мышцы.

Когда мне следует принимать креатин?

Креатин

наиболее эффективен в дни тренировок, когда он принимается незадолго до или после тренировки, поскольку есть доказательства того, что он может помочь в росте мышц и восстановлении после подъема тяжестей, бега или других занятий фитнесом.В дни восстановления вы можете принимать его с едой, но время не так важно.

Сколько креатина мне нужно принимать?

Когда вы впервые начинаете принимать креатин, рекомендуется заранее выполнить большую нагрузку на «фазе загрузки». Это означает, что нужно принимать около 20 граммов в день в течение пяти дней. После этого рекомендуются меньшие дозы 3-5 граммов в день. Вы можете просто принимать его в дни, когда вы тренируетесь, или принимать его в дни восстановления, чтобы поддерживать тот же уровень в ваших мышцах, это зависит от вас и вашего индивидуального режима / целей тренировок.

Как помогает креатин?

Креатин

ускоряет набор и рост мышц в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это также может увеличить вашу силу и силу в упражнениях высокой интенсивности, давая вашим мышцам энергию, в которой они нуждаются, за счет повышенной способности вашего тела производить более высокие уровни АТФ. Также было показано, что он улучшает работу мозга и помогает при таких состояниях, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и болезни двигательных нейронов.

6 лучших креатинов на рынке в 2021 году [Обзор и руководство]

WodReview.com поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Мы все слышали о креатине, все мы знаем кого-то, кто его использует, и все мы знаем кого-то, кто считает, что он несет риск для здоровья (а это не так!). Это просто самая изученная и обсуждаемая добавка в индустрии спортивных добавок, что может сбить с толку, когда дело доходит до принятия решения о том, какой продукт лучше всего покупать.

После обзора 6 лучших креатиновых продуктов на рынке, охватывающих различные категории, такие как лучший креатин HCL и лучшие креатиновые капсулы, я определил, что лучшая общая креатиновая добавка, которую вы можете сейчас получить, — это Optimum Nutrition Micronized Creatine. Моногидрат . От очень уважаемого бренда, имеющего отличную репутацию в области качества, он просто делает работу хорошего креатина по очень разумной цене. Для большинства людей стандартный моногидрат креатина хорошего качества приведет к большей силе, мощности и мышечной выносливости во время тренировок, и этот продукт для подавляющего большинства обеспечит именно это.

Но существует так много вариантов и различных креатиновых продуктов, что я составил обзор лучших на рынке на основе текущих исследований и отзывов клиентов, чтобы вы могли выбрать для себя лучший.

Самые популярные креатиновые обзоры

	Название продукта	Основные характеристики	Подробнее
	Лучший в целом Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина, без ароматизаторов, кето-дружественный, 240 порций…	100% чистый моногидрат креатина Надежный и проверенный бренд	Посмотреть последнюю цену
	Best Creatine HCl Creatine HCl Powder, Kaged Muscle Creatine HCl, запатентованный порошок креатин гидрохлорида, высоко …	Высокая биодоступность Запатентованная формула	Узнать последнюю цену
	Лучшее соотношение цены и качества Порошок моногидрата креатина | MuscleTech Platinum креатиновый порошок | Чистый микронизированный креатиновый порошок…	Высококачественный стандартный моногидрат Очень доступный	См. Последнюю цену
	Лучший моногидрат премиум-класса Порошок моногидрата креатина для наращивания мышц и силы, порошок креатина Kaged Muscle CreaClear, …	Ультраабсорбируемый Ультрарастворимый	Посмотреть последнюю цену
	Лучшие креатиновые капсулы EFX Sports Kre-Alkalyn | Моногидрат креатина с коррекцией pH | Запатентованная формула, усиление силы…	Удобная форма капсул с pH-буфером	См. Последнюю цену
	Лучшая смесь креатина BPI Sports Лучший креатин — моногидрат креатина, гималайская соль — сила, накачка, выносливость, мышцы …	Содержит шесть форм креатина Включает бетаин и гималайскую розовую соль	См. Последнюю цену

Найдите лучший креатин для себя!

Лучший результат

# 1 — Микронизированный порошок моногидрата креатина Optimum Nutrition, без ароматизаторов, кето-дружественный, 240 порций…

Посмотреть последнюю цену

Надежный, простой, эффективный — Optimum Nutrition просто хорошо справляется с добавками, и их хороший моногидрат креатина оле, как и большинство их продуктов, является эталоном золотого стандарта. Они здесь не бездельничают: каждая мерная ложка содержит 5 г чистого высококачественного креатина, который делает именно то, что написано на банке.

Хотя в последние годы некоторые бренды добавок были подвергнуты разоблачению (Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L, 2019) за недостаточную дозировку их продуктов или использование некачественных ингредиентов (Graham A.S., & Hatton, R.C, 1999), Optimum Nutrition всегда придерживалась своих высоких стандартов. Дело в том, что креатин работает. Он не должен быть необычным, и, вообще говоря, его не нужно перерабатывать в особую форму креатина. Optimum Nutrition знает об этом и поставляет это по самой выгодной цене. Как всегда, они просто хотят, чтобы вы получали результат, не платя за добавленные наполнители, которые являются ненужными и дорогими.

• 100% чистый моногидрат креатина, красиво и просто.
• Хорошее соотношение цены и качества.
• Надежный бренд.

• Незначительное меньшинство плохо переваривает и усваивает стандартный моногидрат.
• Нет других ингредиентов для тех, кто хочет больше функциональной добавки «все в одном».

Лучший креатин HCl

# 2 — Порошок креатина HCl, Кагед мышечный креатин HCl, запатентованный порошок гидрохлорида креатина, высоко …

Посмотреть последнюю цену

Креатин гидрохлорид — это форма креатина, молекулярно связанного с соляной кислотой для улучшения его растворимости и биодоступности.Это означает, что креатин может быстрее расщепляться и всасываться в мышечные клетки там, где он должен быть. Вообще говоря, стандартный моногидрат креатина отлично подходит для большинства, но некоторые люди сообщают о дискомфорте с пищеварением и некоторых других незначительных побочных эффектах, что оставляет дверь открытой для креатина HCL в качестве лучшей альтернативы.

Что делает HCL Kaged Muscle превосходным, так это запатентованная чистая высококачественная формула C-HCL. Качество Creatine HCL может отличаться и действительно отличается, но Kaged Muscle не идет ни в какое сравнение с лучшим качеством, доступным на рынке.Это не просто высочайшее качество HCL, он также не содержит искусственных красителей или ароматизаторов и протестирован третьей стороной, а это означает, что объективная независимая испытательная организация подтвердит качество продукта. Они действительно не оставляют камня на камне!

• Запатентованный чистый сорт C-HCL.
• Без искусственных красителей или ароматизаторов.
• Лимонный ароматизатор доступен, если вы не хотите без вкуса.
• Овощные капсулы в наличии.

• Немного дороже, чем стандартный моногидрат.
• Не имеет существенной пользы от моногидрата для тех, у кого нет проблем с пищеварением.

Лучшее соотношение цены и качества

# 3- Порошок моногидрата креатина | MuscleTech Platinum креатиновый порошок | Чистый микронизированный порошок креатина …

Посмотреть последнюю цену

Как и Optimum Nutrition, MuscleTech имеет прочную и надежную репутацию в индустрии спортивных добавок. Вы знаете, что получаете качественные, проверенные продукты во всем их ассортименте. MuscleTech Platinum Creatine — это еще один твердый стандартный моногидрат, который обеспечивает высококачественную формулу, но также продается в розницу по очень разумной цене.

Некоторые компании взимают надбавку из-за своего бренда, но это не относится к креатину Muscletech Platinum. Нет никакого снижения качества, никаких искусственных добавок или сахаров, и он содержит только 100% чистый моногидрат. Что еще тебе надо?

• Отличное соотношение цены и качества.
• Надежный и уважаемый бренд.
• Моногидрат креатина 100% чистоты.

• Не содержит дополнительных ингредиентов для повышения производительности.

Лучший моногидрат премиум-класса

# 4- Порошок моногидрата креатина для наращивания мышц и силы, порошок креатина Kaged Muscle CreaClear, …

Посмотреть последнюю цену

Еще один продукт от Kaged Muscle, CreaClear — это моногидраты Rolls Royce. В отличие от стандартного моногидрата, он разработан для обеспечения максимальной абсорбции и растворимости. Стандартный креатин плохо смешивается с водой, так как он часто опускается на дно шейкера или стакана, образуя довольно неприятный комковатый осадок.CreaClear разработал уникальный способ инкапсулировать молекулы креатина с помощью белковой «матрицы», которая буквально позволяет порошку полностью растворяться в воде, отсюда и часть названия « clear ».

Как и Kaged Muscle HCL, CreaClear запатентован, чист и протестирован третьей стороной. Для тех, кто испытал дискомфорт при пищеварении от моногидрата креатина болотного стандарта, это может быть лучшим вариантом.

• Ультраабсорбция и растворимость.
• Не вызывает дискомфорта при пищеварении.
• Запатентовано и проверено на качество сторонними организациями.

• Дорогой для того, что по сути является моногидратом креатина.

Лучшие креатиновые капсулы

# 5- EFX Sports Kre-Alkalyn | Моногидрат креатина с коррекцией pH | Запатентованная формула, коэффициент усиления, …

Посмотреть последнюю цену

Некоторые люди предпочитают удобство наличия креатина в капсулах, поскольку это избавляет от необходимости использовать воду или шейкер. Более того, во время путешествия легче носить с собой несколько капсул, чем иметь сумку на молнии, полную порошка и совок… (Попробуйте объяснить это в аэропорту!)

Компания

EFX решила вывести креатиновые капсулы на новый уровень и создать креатин с формулой с контролируемым pH.Благодаря более щелочному pH по сравнению с обычным креатином, он сохраняет свою эффективность в жидкостях, таких как вода и желудочная кислота. Это позволяет более эффективно усваивать сам креатин, а это означает, что с его выделением тратится меньше.

EFX также производит и патентует свои собственные продукты, гарантируя, что они используют только ингредиенты высочайшего качества, и они точно знают , что входит в формулу.

• Удобная форма капсул.
• Стабилизатор pH для поддержания активности.
• Произведено на собственном производстве в соответствии со стандартами.

• На более дорогой стороне.
• Нет существенных доказательств того, что щелочной креатин имеет какие-либо существенные преимущества.

Лучшая смесь креатина

# 6- BPI Sports Best Creatine — моногидрат креатина, гималайская соль — сила, накачка, выносливость, мышцы …

Посмотреть последнюю цену

Для тех, кто хочет охватить все основы, вы можете выбрать смесь креатина. По сути, это смесь разных типов креатина, обеспечивающая максимальное усвоение для достижения оптимального эффекта.BPI сочетает в себе шесть различных соединений креатина, включая стандартный моногидрат креатина, безводный креатин, хелат креатина и магния, креатинфосфат, креатин AKG и pH-буферный креатин.

Они даже добавляют бетаин, который, как показывают исследования, улучшает работоспособность, и гималайскую розовую соль, которая улучшает поглощение воды мышечными клетками. Так что это довольно сложная формула с множеством потенциальных преимуществ. Идеально подходит для тех, кто хочет, чтобы их креатиновая добавка давала немного больше, чем стандартный моногидрат креатина.

• Шесть типов креатина для максимальной эффективности.
• Добавлен бетаин и гималайская розовая соль для повышения производительности.
• Имеется несколько освежающих вкусов.

• Нет существенных доказательств того, что смесь креатина превосходит только моногидрат.
• Дороже стандартного моногидрата.

Руководство по покупке креатина

На что обращать внимание при покупке креатина

Креатин для силы и восстановления

Во-первых, он помогает узнать, что на самом деле делает креатин и какую пользу он может принести вам.Креатин — это соединение, участвующее в ресинтезе АТФ в мышечных клетках. АТФ — это энергия, которую ваши мышцы разрушают для создания мышечной силы. Добавление креатина позволит увеличить ресинтез АТФ и, следовательно, улучшить производительность, например, улучшить силу и выносливость во взрывных упражнениях, таких как силовые тренировки (Hummer, E., Suprak, DN, Buddhadev, HH, Brilla, L., & San Juan, J. G, 2019).

При поиске хорошей креатиновой добавки сначала необходимо убедиться, что на этикетке указан полный профиль ингредиента, а также указаны дозировки на порцию.Если это 100% моногидрат креатина, дозировка довольно проста, больше не о чем думать. Но с некоторыми продуктами, такими как смеси, вам просто нужно быть уверенным, что если вы доплачиваете, вы получаете эффективные дозировки.

Во-вторых, ищите известные бренды с историей тестирования своей продукции. Креатин не всегда создается одинаково, и производители пищевых добавок могут легко сэкономить на качестве, чтобы увеличить свою прибыль. Обратите внимание на запатентованные продукты, протестированные сторонними организациями, с многочисленными хорошими отзывами пользователей.

Вам

нужен креатин ?

Нет, не обязательно, но не помешает добавить в свой рацион самые проверенные и проверенные спортивные добавки. Для тех, кто изо всех сил пытается нарушить плато наращивания мышечной массы, креатин может обеспечить дополнительные 5% к тренировкам, которые могут просто склонить чашу весов обратно в вашу пользу и вновь открыть шлюзы для роста.

Часто задаваемые вопросы по креатину

Вам нужно «загрузить» креатин?

Абсолютно нет.Загрузка креатина якобы насыщает и накапливает запасы креатина в мышечной ткани быстрее, но исследования показывают, что польза от этого незначительна. В конечном итоге простой ежедневный прием 5 г даст желаемый эффект, если принимать его на регулярной основе. Это больше о последовательности, чем о скорости насыщения.

Сколько мне нужно?

Было проведено бесчисленное количество исследований креатина с немного разными результатами по наиболее оптимальной дозировке. Тем не менее, 5 г в день обычно считается стандартным количеством для получения всех преимуществ от добавки.Но вы можете поэкспериментировать с более высокими дозировками. Во многих исследованиях используется 10 г или даже 20 г креатина в день, чтобы убедиться, что принимается достаточное количество креатина для получения максимальной пользы. Но мы всегда рекомендуем соблюдать дозировку, указанную на этикетке.

Когда мне взять?

Это действительно не имеет значения, потому что креатин не является добавкой быстрого действия, то есть он действует не в течение короткого периода времени, а вместо этого в течение длительного длительного периода. Вам просто нужно принимать его каждый день, включая дни без тренировок, чтобы создать необходимый внутримышечный уровень креатина, чтобы ощутить все преимущества.
Как только он окажется в вашей системе, вам просто нужно его поддерживать. Когда вы перестанете принимать его, ваш уровень креатина снизится до исходного уровня, и польза от него исчезнет. В течение дня тоже нет идеального времени, чтобы принять его, просто берите его тогда, когда это наиболее удобно. Например, вы можете просто добавить его в коктейль из сывороточного протеина или перед тренировкой.

No related posts.