Самые сложные асаны: Самые сложные асаны в йоге: фото, техника выполнения — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Самые сложные асаны в йоге: фото, техника выполнения

Тот, кто никогда не занимался древнейшей техникой йоги, может подумать, что выполнить самые сложные асаны под силу только сверхчеловеку с аномальной гибкостью и силой. Однако все проще, чем кажется, и не нужно обладать нереальными физическими возможностями. Любые позы в йоге являются исключительно закономерным результатом упорного труда и ежедневных тренировок. Концентрация внимания, сила духа, желание добиться большего собственными силами приводят к столь впечатляющим результатам. При всем при этом физическая подготовка не самое важное.

Кала Бхайравасана

Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.

Плюсы:

растягиваются бедра и сухожилия;
улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.

Шавасана

Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.

Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:

снять стресс;
избавиться от бессонницы;
зарядиться энергией;
справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева

Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны. Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.

Тараксвасана

Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:

укрепление мышц рук и спины;

открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

Плюсы:

выводятся токсины из организма;
улучшается работа пищеварительной системы;
очищается разум.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Гарбха Пиндасана

Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Титтибхасана

Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:

энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;
благотворное влияние на работу половых желез;
повышается ясность разума;

улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.

По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.

ТОП 7 самых сложных асан в йоге

Нельзя не восхищаться тем, в какие узлы себя скручивают мастера йога практик. Предлагаем посмотреть на одни из самых сложных асан в йоге, на то, к чему стоит стремиться.

1. Дерево на одной руке

Пройдет немало времени с момента, как практикующий начнет практиковать асану дерево 1 до того момента, как будет мастерски держать баланс стоя на одной руке. Точно есть к чему стремиться.

2. Разрушитель вселенной

На первый взгляд не очень понятно, где руки, а где ноги. Кала бхайравасана, является одной из самых сложных асан в йоге. Ее также иногда называют позой бога Шиву, и, кажется, ее действительно могут выполнить только божественные существа. Просто посмотрите! Рука служит опорой для всего тела, и немного помогает нога, что уже не так-то просто реализовать. А ведь нужно умудриться еще и закинуть ногу за голову!

3. Аштавакрасана

Аштавакрасана.

Мы уже писали об асане в статье про тренировку из йоги, от которой мышцы будут гореть (ссылка продублирована внизу). И она действительно сложная, так как требует сильных рук и ног.

Кстати, как и большинство асан, аштавакрасана связана с увлекательной историей. Ее суть заключается в том, что еще нерожденный мудрец посмеялся над ошибками отца, и последний проклял сына, чтобы он родился скрюченным в 8 местах. Но вместо того, чтобы отомстить отцу, мальчик в будущем поднабрался знаний, и отомстил за отца. Тот благословил сына и он стал «нормальным».

4. Поза раненого павлина

Очень интересное название, которое могло бы стать забавной метафорой. Но в йоге все серьезно, в данном асане не до шуток. Практикующий стоит на одной руке подняв ноги вверх. При этом на диафрагму происходит сильное давление, так что дышать становится сложно. Это точно одна из самых сложных асанов в йоге. Гуру называют ее Пунгу Маюрасана.

5. Светлячок Б

Сложность асаны заключается не только в том, чтобы свернуться в эдакий крендель, но и в том, чтобы удержать равновесие. Потому что, скорее всего, в таком положении даже сам практикующий перестает понимать, где его ноги, а где руки. Титтибхасана Б не только одна из самых сложных в йоге, но и одна из самых полезных для здоровья спины. Как уже было сказано, она также отлично учит держать баланс.

6. Скорпион со сломанным хвостом

Скорпион со сломанным хвостом — асан.

Это, пожалуй, именно то, что люди представляют, когда думают о йоге и балансе. Выглядит асан не так сложно, как предыдущие. Однако, его выполнение возможно только после многочисленных часов практик. Асан позволяет представить, что бы было, если бы у людей было принято ходить на руках, а не ногах:)

Есть еще более сложная вариация этого асана, когда человек опирается при этом только на локти.

7. Поза грозного лица

Профессиональные гимнасты может и посмеются над такой асаной. Но для неподготовленного человека выполнить ее будет очень сложно, и без травм не обойдется. Только постепенное растяжение мышц и позвоночника приведет к успеху. Считается, что встать в асану можно за 60 дней регулярный тренировок. Вы сможете играть ногами и руками в ладушки или почесать глаз пальцем ноги.

Йоги же считают, что ганда берудасана ассоциируется со спокойствием отсутствием стресса. При ее выполнении открываются три важные чакры связанные со стабильностью, удовольствием и творчеством, а также духовностью.

Какая асана самая сложная по вашему мнению?

Пишите в комментариях, если хотите больше расшифровок и историй происхождения асан.

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!

Асаны йоги для начинающих, сложные асаны. Йога и как найти золотую середину

Елена Гаврилова, 54 года, мать двоих детей, занимается йогой около 10 лет, рассказала об освоении простых и сложных асан йоги.

С тех пор как я начала заниматься йогой прошло десять лет. Я хорошо помню, что в самом начале, асаны, с которыми я знакомилась, казались мне очень легкими в выполнении и несерьезными. Я повторяла за инструктором в зале или в видеозаписи последовательности и свысока недоумевала, насколько все это просто в исполнении и какой прок от занятий. Как работают эти самые асаны. Сейчас мне понятно, что все дело было в том, что выполняла я асаны очень приблизительно, не точно. И чем больше слушала инструктора, следовала за его советами и рекомендациями, тем больше ощущала работу мышц, связок, всего тела в каждой асане. И она становилась совсем не простой в освоении. В то же время, влияние практик на осанку например, становилась все более очевидным. Я стала контролировать положение тела во время работы за компьютером, при ходьбе, во время долгих ожиданий стоя и сидя. Помогала своему телу выполнением тех или иных асан, направленных на снятия напряжения, расслабление и оно немедленно отзывалось благодарностью. Ну а регулярные, (ежедневные) часовые или полуторачасовые занятия практикой йоги, выполнение определенных последовательностей асан, бесспорно качественно повлияли и на здоровье, и на состояние и возможности организма в целом.

Честно надо признать, что с самого начала у меня были любимые и не любимые асаны. Конечно среди любимых, те асаны, которые легче давались в освоении и даже в крайних своих положениях, не были крайне дискомфортными и болезненными. А не любимые, те где приходилось с большим трудом дискомфортом, и даже нестерпимыми ощущениями преодолевать себя, и не смотря на желание и стремление, не всегда получать желаемый результат : достижение верного , крайнего положение в той или иной асане.

Занимаясь самостоятельно, я, конечно, нередко игнорировала их, или откладывала на следующий раз работу над нелюбимой асаной. В этих случаях большое преимущество имеют занятия с учителем, инструктором, занятия в группе. И в то же время, мой скромный опыт, позволяет мне иметь суждение о том, что любимыми и не любимыми во многом, асаны становятся не от степени трудоспособности, и желания победить свою леность, преодолеть физические ограничения тела, а зачастую в связи с физиологическими особенностями, строением, врожденными качествами наших тел. Кому-то с легкостью дается одно и становится недосягаемым другое.

Например, незамысловатая на первый взгляд Пасшимотанасана (наклон сидя с прямой спиной к прямым, вытянутым вперед ногам ) требует постоянной работы и спустя 10 лет после того как я начала осваивать ее. И мне по прежнему есть куда двигаться, что преодолевать работая в этой асане. Но я никогда не откажусь от включения этой асаны в практику. Чувствую ее положительное влияние на качественное состояния мышц бедер, благополучие позвоночника. Пусть без видимых кардинальных продвижений, но на уровне ощущения безусловно. Главное не привычное выполнение асаны из раза в раз, а настойчивая работа каждый раз при достижении крайнего положения в асане. «С каждым выдохом ниже, сохраняя прямой спину…» А вот и противоположный пример.

Очень хотелось добиться качественного выполнения Падмасаны (позы лотоса). Я какое-то время работала над этой асаной. Очень медленно продвигалась вперед. Подолгу, терпя дискомфорт и довольно болезненные ощущения, находилась в позе полулотоса. Спустя некоторое время чаще стала ощущать дискомфорт и боль в коленных суставах. Почитав, подумав, выслушав мнения и советы своих наставников пришла к тому, что к освоению этой асаны нужно подходить более аккуратно. Потому для рабаты с пранаямой пока выбрала альтернативу этой асане с учетом своих физиологических особенностей. Для меня это Вирасана.

В этой асане я могу долго находится в положении сидя, сохраняя спину и позвоночник в правильном положении, работать над дыханием, концентрацией и медитацией.

Так я пришла к необходимости вдумчивого осторожного, но в то же время упорного и настойчивого труда, приложения усилий для достижения больших и поменьше положительных результатов и в практике и в жизни. А вот ширшасана это моя любимая асана. Освоила ее совершенно самостоятельно.

Выполняю ее каждый день, часто дважды в день, утром и вечером. Нахожусь в асане не менее пяти минут. Даже такая простая в выполнении асана как Тадасана, верно отстроенная, регулярно выполняемая, помогает мне не только сохранять осанку но и своевременно реагировать на те моменты, когда тело дает знать о малейшем недуге.

Причем об этой асане я не забываю в течении всего дня. Когда есть возможность напоминаю себе о правильном положении тела в положении стоя, о вытяжении позвоночника, о спине, осанке, плечах. Теперь, накопив некоторый опыт в занятиях йогой, я понимаю, что каждая асана подарена нам учителями во благо. Правильно подобранные последовательности и регулярные практики доставляю мне удовольствие, улучшают самочувствие, приводят в порядок нервную систему. Качественно улучшают жизнь.

Хочу пожелать всем начинающим практикам йоги и тем, кто уже не один год занимается – пожалуйста, будьте внимательны к своему телу, стараясь посредством асан улучшать его состояние, а не разрушать те возможности, которые есть у вас от рождения.

Ищите золотую середину в вашей практике между аскезой (сознательно самограничение) и грубыми нарушениями ахимсы (причинение вреда своему телу) по отношению к телу.

Успехов в практике йоги!

Другие статьи Елены: Как стать вегетарианцем? Один из взглядов на реальность.

вопросы Елене вы можете задать в комментариях к этой статье.

Самые сложные асаны в йоге — Рамблер/женский

Кала Бхайравасана

Плюсы:

растягиваются бедра и сухожилия;

улучшается работа желудочно-кишечного тракта;

укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Шавасана

снять стресс;

избавиться от бессонницы;

зарядиться энергией;

справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева

Тараксвасана

укрепление мышц рук и спины;

открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана — это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

Плюсы:

выводятся токсины из организма;

улучшается работа пищеварительной системы;

очищается разум.

Ширша Падасана

Гарбха Пиндасана

Йоганидрасана

Блок похожие статьи

Титтибхасана

энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;

благотворное влияние на работу половых желез;

повышается ясность разума;

улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Супта Курмасана

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

Другие материалы по теме:

Последовательность асан Аштанга-йоги

Чем полезны перевёрнутые асаны на баланс

Лучшие асаны для снятия стресса

Самые сложные асаны в йоге. Базовые асаны из йоги для новичков. Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Практика упражнений йогой дает возможность получить не только физическое здоровье, гибкость и силу мышц, но и может стать прямым путем к хорошему настроению и душевному равновесию. Главное – регулярность занятий, правильно подобранная обстановка и желательно тренер для начинающих.

Некоторые асаны, если их выполнять неправильно или организм не готов к нагрузкам, необходимым для их выполнения, могут быть небезопасны для новичков. А если существуют проблемы со здоровьем, могут оказаться не только болезненными, но и вредными для организма. Поэтому консультации инструктора крайне желательны для тех, кто только начинает заниматься йогой. Ведь существуют упражнения на прогиб, скручивание,

Занятия йогой начинать с несложных регулярных упражнений, которые ни в коем случае не должны приносить боль или дискомфорт, подбирая простые упражнения, чтобы подготовить организм для выполнения более сложных асан.

Самые сильные асаны

Наиболее полезными (но не самыми легкими) считаются «перевернутые» позы благодаря тому, что, компенсируя результат действия силы земного притяжения на организм, они имеют антивозрастной эффект. Для таких упражнений имеются противопоказания (например, менструация у женщин), и требуется инструктор.

Еще в древнем трактате по хатха-йоге «Прадипика» упомянуты четыре самые важные асаны:

наиболее широко известная «Поза Лотоса» или «Престол» — Падмасана;
«Приносящая благо» (или «Вежливая поза») – Бхадрасана;
«Поза знатока» (или «Поза могущества») – Сиддхасана;
и Симхасана – «поза льва».

Три первых асаны считаются наиболее сильными не только для совершенствования тела, но и для духовной практики, обретения равновесия, контроля над собой и медитации.

Падмасана

Также она — базовая для выполнения комплексов асан. Для того, чтобы без боли и напряжения выполнить эту асану, следует подготовить свой организм другими, более легкими позами (сначала стоя, потом сидя), которые раскрывают тазобедренные суставы.

Выполняется сидя. Левую ступню кладут на правое бедро (в основание), пятка — на одном уровне с пупком, ступню правой – таким же образом на другое бедро. Руки сложить под пупком (правая ладонь сверху), или на коленях, ладонями вверх, соединить большой палец в указательным. Подбородок слегка опустить, взгляд расслабить.

При травмах лодыжек или коленей, инфекциях, радикулите поясницы или крестца «Поза Лотоса» противопоказана.

«Приносящая благо»

Бхадрасана тоже отлично подойдет для медитации, служит для расслабления и укрепления нижней части спины и бедер.

Для выполнения позы нужно стать на колени, направив ступни назад и скрестив большие пальцы ног, колени вместе, пятки разведены. Ягодицы опустить на голеностопы, руки на коленях. Эта – исходная поза для «Приносящей благо» — «Молния» или Виджрасана. Далее ее нужно всего лишь немного усложнить — развести колени (без любых болевых ощущений). Таз не должен при этом «провиснуть над полом». Если опустить его без дискомфорта не удается, лучше подложить свернутое покрывало или коврик, чтобы таз получил весомую опору. Спина остается прямой, тело расслаблено.

Выходить из асаны следует только сводя колени и наклоняя корпус вперед. В стороны высвобождать ноги нельзя, т. к. это может привести к травме.

Не следует выполнять асану при беременности, проблемах с коленями.

Сиддхасана, согласно древним трактатам, «открывающая дверь к освобождению»

В переводе название асаны означает «завершенный» или «совершенный». Она действует успокаивающе, позволяет контролировать сексуальные влечения, гармонизирует половую сферу и гормональный фон, выравнивает давление крови в нижней части спины, оздоравливает пищеварение.

Считается наиболее удобной для длительной медитации и расслабления. Для мужчин: следует сесть, ноги скрещены. Крепко прижать пятку одной из ног к промежности (сесть на пятку), вторую же пятку положить сверху на лобок (прижать лобковую кость). Для женщин: одна из пяток должна упираться в нижнюю часть бедра (не сидеть на ней, упирать в пах), вторая пятка – аналогично предыдущему варианту.

Прижать подбородок к груди, локти удобно полусогнуты, спина прямая, руки положить на колени. Расслабиться. Дыхание свободное, ровное. Закрыть глаза или смотреть неподвижно перед собой в область между бровями, контролировать чувства.

В хрестоматийном трактате по йоге упоминается, что в других асанах не будет особой необходимости, если будет достигнуто совершенство в Сиддхасане.

Симхасана хорошо укрепляет и общее состояние здоровья, и, особенно, горло. Но противопоказана при высоком артериальном давлении. Выполнять с нарастающим напряжением. Следует сесть на пятки, руки упереть о колени, пальцы расставлены. Вдыхаем, максимально задерживая дыхание, также как можно сильнее высовываем и тянем вниз язык, раскрываем глаза. Одновременно выполняем наклон головы и выгибаем верхнегрудной участок спины, плечи отвести назад. Все мышцы напряжены. На выдохе полностью расслабится, удерживая ровно спину.

Для наших читателей я подобрал красивое и мотивирующее видео, в которым профессиональный йоги показывают сложнейшие и сильнейшие позы:

Каждый человек при желании способен заниматься йогой в независимости от своего возраста, веры и веса. Тот, кто будет каждый день старательно выполнять тренировки, сможет достичь прогресса, и за месяцы обучения будет накапливаться эффект растягивания.

Новичкам иногда кажется, что некоторые позы в практике йоги через чур сложны и выходят за пределы человеческих возможностей. Но даже самая сложная асана будет доступна после регулярных тренировок. Все зависит от того, насколько сильно будет стремление человека в обучении.

Люди уверены, что растяжка способна даваться только в молодом возрасте, и после 20 лет они не смогут быть гибким. Такое мнение ошибочно. Да, существует много поз, большинство из которых очень трудно даются, и для этого ученик должен быть очень усердным, внимательным и целеустремленным. Проходя регулярно практику, человек всего через полгода научиться выполнять пару сложных поз без труда.

Люди, которые занимаются йогой давно, любят выбирать для себя сложные позы йоги, бросая себе вызов. Так они получают невероятные ощущение после каждой своей победы. Но в основном ими движет мотивация улучшения себя. Практика йоги включает в себя изучение человеческих способностей и скрытых талантов, улучшение физической формы и преодоление психических барьеров.

Возможные проблемы во время тренировок

У каждого практикующего во время занятий йогой иногда возникают различные проблемы. Одни чувствуют головокружение во время прогибов, другие ощущают боль в спине или в коленях. Препятствием могут стать и вредные привычки. Еще одним препятствием для регулярных тренировок становится то, что не всем легко наладить свой дневной режим, чтобы отвести время на йогу.

Во всех отношениях практика в домашних условиях более требовательная к таким деталям, как:

неподвижность;
развития силы воли;
способность решения сложных задач.

Столкнувшись с трудными позами йоги, ученики предпочитают оставить их на занятия в группе или наедине со своим наставником. Они бросают начатое дело, не решившись попробовать. При выполнении незнакомой и сложной последовательности упражнений в домашних условиях человек должен трезво оценивать свой уровень в обучении практики йоги, и не навредит ли он здоровью. Ученик должен понять, требуется ли ему поддержка своего наставника. Для успешного проведения той или иной позы нужно учитывать свои духовные знания и физические способности.

Для выполнения сложных асан в практике йоги существуют рекомендации, которые помогут проще справиться с трудными задачами. К ним относятся:

Выполнение сеансов с установленной частотой. Занятия не должны проходить быстро или медленно. После пары месяцев интенсивных тренировок практикующий заметит, как его тело начало потихоньку растягиваться и выпрямляться. Прерывая тренировки на месяц или на неделю, мышцы снова становятся слабыми. Это особенно касается тех людей, у которые не предрасположены к растяжению и старше 25 лет.
Разбивка позы на небольшие части. При изучении сложной асаны учителя советуют разбивать её на более легкие. Благодаря этому она становится более понятной для ученика и позволяет ему понять, как подготовить свое тело к данному действию. Со временем выполнение последовательности простых поз надоедает, но бросать это нельзя. Ведь без них невозможно выполнить сложные асаны.
Знание секретов асаны. Чем больше человек будет узнавать о мелких деталях, которые составляют практику йоги, тем детальнее он будет представлять себе конкретную позу и понимать, как проще и правильнее её выполнить. С помощью этого сложная йога перестанет такой казаться.
Наличие учителя. Каждый человек, решивший заниматься йогой, должен найти для себя наставника, который будет делиться своим опытом, учить и помогать духовно расти. Учитель станет источником для усовершенствования и поддержит активную практику дома.

Упорные тренировки

Во время проведения сложной асаны ученику нужно быть внимательным к растяжению мышц и сухожилий, прислушиваться к своим ощущениям. Человек должен следить за тем, чтобы напряженность его тела была не опасной для здоровья и в тоже время интенсивной, чтобы мышцы могли максимально растянуться.

Начиная выполнять сложные позы, тренировки проходят болезненно, но через месяц боль проходит. Самое важное для достижения желаемого успеха то, что нужно тщательно концентрироваться на задаче и быть внимательным.

Человек должен самостоятельно научиться держать в контроле свои ощущения, выполняя асаны в спокойном и осознанном ритме. Этот навык придет в результате долгих и упорных тренировок.

Какими бывают сложные асаны в йоге?

Пинча Маюрасана

Эта асана является самой эффективной позицией йоги и чаще всего представляется в восточной гимнастике. Данная поза требует высокого уровня сосредоточенности, правильной последовательности действия тела и сознания, что доступно только опытным йогам. Такая позиция растягивает позвоночник и лечит варикоз. Несмотря на свою сложность, асана является одной из поз для отдыха. Новичкам следует выполнять такую позу рядом с опорой, которая могла бы стать защитой от падения при потере равновесия.

Для её выполнения нужно выполнить следующее:

Стать на четвереньки, предплечья и ладони опустить на пол. На одном уровне с локтями должны находиться плечи.
Направить взгляд вверх и, выдыхая, поднимать ноги к потолку, сохраняя баланс.
Держать лодыжки и колени вместе, грудную клетку нужно вытянуть на максимум. Пальцы на ногах вытягиваются вверх.
Держать позицию 30 минут.
Медленно опустить ноги на пол и сделать перерыв.

Тараксасана

Эта поза считается одной из особенных и красивых позиций. Стоя на вытянутых руках человек удерживает равновесие, при этом носки ног так вытянуты, что достают затылка. Чтобы выполнить данную асану, нужно выдержать пять лет интенсивных тренировок сознания и тела.

Позой скорпиона называют многофункциональную и современную позицию по сохранению баланса. Она помогает укрепить мышцы позвоночника, плеч, бедер.

Как утверждают опытные и продвинутые йоги, с помощью такой позиции пробуждается невероятная духовная сила. Для выполнения асаны требуется сделать следующее:

Встать перед стеной и упереться руками в пол.
Встать в позу «Собаки». Рядом с ладонями поставить стопы и аккуратно начать сгибать левую ногу. При этом плечи должны быть поставлены на уровне с ладонями. После этого нужно сделать толчок ногой и совершить мах другой, чтобы оторваться от пола.
Наклониться и следить за тем. чтобы корпус был вытянут вперед. При этом на одном уровне с ладонями остаются плечи. Поднять взгляд к потолку, толчковую ногу оторвать от пола.
Начать аккуратно прогибаться, сохраняя баланс в стойке. Поднести ноги к затылку и коснуться его. Держать лодыжки и колени вместе.
Продержаться в позиции полминуты, после чего немного отдохнуть.

Стойка на одной руке

Асана является самой классической позицией в йоге и учит держать баланс на одной руке. Большинство людей могут без труда удерживать равновесие на одной ноге, а Врикшасана учит не использовать сразу две ноги, что позволяет человеку почувствовать равновесие своего тела и духа.

Немногие йоги могут выполнить такую позу, поскольку не каждый способен держать баланс на одной руке. Ноги разрешается ставить в разные позиции: они могут разводиться в стороны, отведены назад, согнуты и т.д.

Позиции в практике йоги для парных тренировок

Йога в паре чаще всего воспринимается, как хобби, а не серьезная тренировка из-за того, что вся нагрузка от тренировок разделяется на двух людей. В такой практике есть большой плюс, так как близкий человек поможет выполнять сложные позы в йоге.

Существуют десятки разных поз на двоих, и каждая помогает усовершенствовать свои навыки. В этой статье представлены самые популярные парные асаны.

Поза с наклоном назад

Для выполнения этой позиции нужно выполнить прогибы. Для этого пригодится ремень или лента.

Под ягодицами закрепляется лента, которой человека будет подстраховывать его партнер.
Аккуратно сделать наклон назад. Наблюдать за тем, чтобы каждое движение оставалось плавным, а на бедрах держались руки.
Почувствовав устойчивость, убрать с бедер руки, и после этого не торопясь отвести их за спину.
Для этого упражнения наличие ремня или ленты обязательно, чтобы партнеры смогли быть более уверены в своих движениях и максимально расслабились в период выполнения асаны.

Асана полумесяца

Чтобы выполнить эту асану, партнерам нужно встать друг за другом и выполнить такую последовательность шагов:

Аккуратно перейти в позицию полумесяца.
Положить на таз партнера свою ладонь, а другой рукой дотянуться до плеча.
Партнер аккуратно начинает тянуть на себя свою пару, для лучшего раскрытия грудной клети и бедер.

Каждый спортсмен или человек, просто занимающийся физическими упражнениями для здоровья и красивого тела, когда-то сделал первый шаг и провел свое первое занятие. Независимо от возраста и физического состояния, этот первый шаг надо сделать каждому, и выбрать себе направление, в котором совершенствовать тело и дух. Индийская йога – идеальная для этой цели практика. И пусть вас не пугают фотографии опытных практиков с невероятными асанами, которые, как кажется, обычный человек не сможет повторить никогда. Как говорится «большую отбивную надо кушать по кусочкам», и если начать прямо сегодня выполнять позы для йоги для начинающих, то уже через несколько месяцев можно будет переходить на второй, более сложный уровень.

В этом обзоре описаны базовые, несложные позы йоги с фото, которые позволят втянуться в регулярные занятия, понять суть практики и подготовить тело к дальнейшим успешным преображениям.

Отсутствие опыта и даже понятия, что и как делать, совершенно не имеют никакого значения. И даже, если там, где вы живете, нет ни клуба, ни секции, ни даже одного человека, интересующегося йогой – не страшно. Если вы читаете эту статью, значит, вы можете воспользоваться нашими советами и видео уроком, и узнать, какие будут первыми, как и когда их правильно делать.

Из рекомендаций опытных практиков и тренеров йоги, основные асаны лучше всего делать с утра. Для этого придется подняться с постели всего на 20 минут раньше. Но уже после первого вы будете поражены теми новыми ощущениями в теле и в настроении, приливом энергии, что захочется этот опыт повторить вновь. Тем более что йога для начинающих не требует особенных усилий, после выполнения асан не будет крепатуры и других неприятных ощущений, к занятиям нет противопоказаний. Зато количество позитивных эффектов – довольно обширное:

Постепенное совершенствование фигуры, восстановление полноценной работы суставов, позвоночника, внутренних органов, улучшение кровообращения и обеспечения тканей кислородом.

Поддержание тела и мышц в тонусе целый день.
Ощутимый эффект похудения – плавного, естественного, без возврата.
Восстановление душевного равновесия, стабилизация настроения.
Обеспечение энергией на весь рабочий день.
Заметный оздоровительный эффект – избавление от бессонницы, улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Почему базовые асаны лучше выполнять утром?

О сновные причины:

Эти позиции направлены на наполнение тела энергией на целый день, поэтому, тренировка перед сном может усложнить засыпание. Для существуют другие позы для начинающих, которые способствуют расслаблению.
В йоге существует поверье, что когда человек встречает рассвет в одной из утренних асан, которые относятся к комплексу , то это гарантирует прощение одного греха.
Утренний комплекс дает возможность максимально использовать расслабленность организма и его податливость положительным воздействиям.
С утра также чисты мысли, не загружены повседневной суетой, что дает возможность получить хороший эффект не только на физическом, но и на других, энергетических уровнях.

Самые подходящие асаны для новичков

Нет смысла подробно описывать каждую асану для йоги, ее воздействие на организм. Мы предлагаем короткое пошаговое описание техники и видео урок. И помните – важно просто начать и не сходить из правильного пути.

Тадасана (поза Горы)

С этой асаны начинается практика любого направления, будь то или . В этой позиции человек концентрируется, собирается с мыслями, настраивается на практику.

Необходимо встать прямо. Стопы соприкасаются. В отличие от обычного положения стоя, в этой асане вы выравниваете тело – копчик направляете вниз, подтягиваете живот, опускаете плечи, распределяете вес на всю стопу. Смотрите прямо перед собой и попробуйте ощутить вашу мощь и непоколебимость, словно вы гора.

Уткатасана (Стул)

Уттанасана (Наклон) стоя

Идеальная позиция для разминки позвоночника и массажа внутренних органов, активизации кровообращения в органах таза..

Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. На первых порах можно их немного раздвинуть – так легче. В идеале – они должны соприкасаться.
Прямой корпус медленно наклонить к ногам, если удастся достать руками стопы – отлично.
Ноги не сгибать, носом попробовать уткнуться в колени. Если вы новичок, колени можно слегка согнуть. Спина и шея должны быть максимально расслабленными и свисать под собственным весом.
Задержка в такой позиции – 5 вдохов и выдохов.

Возвращаться в исходное положение надо без рывков, плавно.

Новичку в йоге надо начинать с выполнения облегченного варианта.

Триконасана (Треугольник)

Асана для укрепления корпуса, развития гибкости позвоночника, паховой области и активизации работы кишечника.

Сарвангасана (Свеча)

Упражнение Свеча мы все делали еще в детском саду, но под названием «березка». Эта асана очень полезна для всего организма, улучшает кровообращение, очищает сосуды от бляшек, положительно воздействует на функции органов малого таза, укрепляет сердечную мышцу.

Лечь на коврик спиной вниз, руки развернуты ладонями к полу и размещены вдоль тела.
Ноги надо поднять вертикально вверх, одновременно поднимая таз. Ладони рук расположить на спине, поближе к лопаткам, поддерживая тяжесть тела.
Задержка для новичков – 3 вдоха и выдоха. Далее длительность позиции надо постепенно увеличивать.
Возвращаться в исходное положение очень медленно, мысленно расправляя каждый позвонок.

Очень важно распределять вес на плечевой пояс, а не шею.

Халасана (Плуг)

Удобно выполнять после свечи. Очень полезное упражнение для разминки и лечения отложения солей в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Эта поза входит во многие . Улучшает работу ЖКТ, тренирует мышцы брюшного пресса. Для выполнения желательно иметь .

Спиной лечь на коврик, руки расположить вдоль тела, ладони развернуть вниз к полу.
Ноги, не сгибая, поднять вверх, потом завести за голову, стараясь носками достать пол. В первое время это сделать будет сложно, поэтому, пусть лучше стопы висят в воздухе, но колени сгибать не надо. Задержка — около 3 вдоха и выхода.
Возвращение в исходную позицию – очень медленное, с мыслями о каждом позвонке.

После этого нельзя сразу вставать, необходимо несколько вдохов и выдохов полежать на спине.

Эка Пада Раджкапотасана (Голубь)

Асана направлена на растяжку мышц, она также помогает . Начинать надо с облегченного варианта, так как полная позиция Голубя достаточно сложная в исполнении.

Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)

Полная Матсиенлрасана очень сложная для начинающих практиков, а вот половинная позиция выполняется легко, хотя на фото кажется довольно запутанной. По сути, это скручивание в положении сидя. Полезная асана для гибкости спины, развития чувства равновесия, для органов ЖКТ. А также, утверждают, что очень хорошо влияет на интеллектуальное развитие.

Баласана (Младенец, Ребенок)

Среди поз для начинающих практику йоги – одна из самых простых, но очень важных. В позиции младенцами можно научиться максимальному расслаблению (вместе с позой Шавасана), она подходит для завершения занятия. Замечено также, что баласана отлично снимает стресс в течение дня, будучи выполненной 3-4 раза подряд. Также опытные йоги рекомендуют выполнять баласану после каждого очень сложного или нового упражнения.

Шавасана (Мертвец)

Пусть новичков не пугает название – это одна из самых эффективных и полезных для тела и духа позиций хатха-йоги. Она позволяет полностью расслабиться, отбросить все ненужное и вернуть телу энергию. Выполнять ее следует в завершение любого комплекса йоги, а длительность может достигать 5-6 минут и больше.

Лечь на коврик на спину, руки разместить вдоль тела, глаза закрыть, расслабиться на пару секунд.
Далее медленно напрячь все мышцы тела на несколько секунд. У некоторых новичков могут даже быть судороги в ногах. Чтобы этого избежать, достаточно резко повернуть пальцы ног в сторону коленей – судорога сразу пройдет или даже не начнется.
Далее надо расслаблять тело, мысленно отмечая все части от головы до стоп. Когда все мышцы расслаблены, надо переключиться на медленное дыхание.
Эта позиция полностью обновит ощущения и придаст максимум энергии.

Если начать самостоятельные занятия йогой прямо сегодня, то уже через несколько месяцев вы ощутите чудесные изменения в теле, в настроении, в энергетическом состоянии. Уйдут боли, чувство усталости, а все органы начнут работать слаженно и полноценно.

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны». Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

От простого к сложному

Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.

Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.

Сложные позы йоги для одного

На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.

1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян)

Поза Царя Обезьян – Хануманасана

Хануманасана , известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого. Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа. Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.

Анджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане

2. Куккутасана (Поза Петуха)

Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.

Перед тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.

Перед тем, как выполнять Куккутасану , необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.

3. Вришчикасана (Поза Скорпиона)

Поза Скорпиона.

Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.

Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?

Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану .

Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.

Осваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой.

4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)

Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это .

Вишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.

Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку . Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.

Подготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения).

5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов)

Аштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.

Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана , Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).

Прежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана.

6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)

Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.

Уттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций. Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане.

Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.

В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.

В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.

В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.

В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя нога удерживается на весу без помощи рук.

Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.

Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с Уттхита Падангуштхасаной.

7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)

Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.

Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).

Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер. Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.

Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка , Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III . Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I .

Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс.

8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)

Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.

Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).

Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасан у (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.

Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана.

9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)

Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана .

Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.

Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.

Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста.

10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)

Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – .

Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.

Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.

Терпение и труд всё перетрут

Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в комментариях. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.

И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.

21 июня отмечается Международный день йоги. Эта древняя практика помогла многим людям поправить свое здоровье, приобрести прекрасную фигуру и привести в порядок мысли. Неудивительно, что звезды, жизнь которых полна стрессов, обратили пристальное внимание на это философское учение.

Некоторые знаменитости обожают похвастаться своими достижениями в йоге и регулярно выкладывают в свои микроблоги фотографии и видео, на которых предстают перед поклонниками в сложнейших асанах. А нам остается только восхищаться!

Наоми Кэмпбелл

47-летняя модель уже давно практикует йогу и добилась потрясающих результатов. На днях она выложила в интернет видео, которое поразило ее поклонников. На ролике Наоми выполняет невероятный акробатический трюк, демонстрируя безупречную фигуру.

Поп-певица начала изучать древнюю практику более 20 лет назад, сразу после рождения дочери Лурдес. Звезда выбрала самое сложное направление – аштанга-йогу, требующее выносливости, силы и гибкости. Мадонна занимается йогой каждое утро и, благодаря ей, находится в великолепной форме.

«Сейчас я нахожусь в лучшей форме, чем 20 лет назад. Но йога активно воздействует не только на моё тело. Я стала спокойнее в тех ситуациях, которые раньше вызвали бы шквал эмоций. Только освободившись от негатива, можно жить!»

Майли Сайрус

Мйли уже давно не новичок в йоге. Она с легкостью выполняет такие сложные асаны, как ширшасана (стойка на голове) и уттанасана (глубокий наклон вперед). Певица признается, что основная цель ее занятий йогой вовсе не красота тела, а ясность мыслей:

«Займись йогой или сойди с ума!»

Ксения Собчак

Эпатажная телеведущая практикует йогу уже более 10 лет. Сначала она выполняла асаны лишь для того, чтобы решить проблемы со спиной, но постепенно увлеклась древней практикой и начала изучать ее более глубоко. Своим любимым направлением Ксения называет дживамукти-йогу, которую практикуют также Стинг и Гвинет Пэлтроу. Телеведущая не побоялась выполнять сложные асаны даже на последних сроках беременности.

Валерия

Певица Валерия – одна из самых преданных поклонниц йоги. Она даже написала и издала книгу «Йога с Валерией», где описала более 60 асан и продемонстрировала каждую из них. Певица уверена, что йога помогает добиться фантастических результатов и прибавляет внутренних сил. Она рекомендует выполнять асаны всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

Жизель Бундхен

Вот уже несколько лет бразильская супермодель практикует анусара-йогу, направленную на пробуждение в человеке радости. Жизель регулярно выкладывает в свой микроблог фотографии, на которых выполняет довольно сложные асаны. Заниматься она предпочитает на природе и приобщает к йоге своих двоих детей.

Бар Рафаэли

Как и многие другие манекенщицы, израильская супермодель Бар Рафаэли практикует йогу, с помощью которой ей удается поддерживать фигуру в идеальной форме.

Кэндис просто обожает йогу. Одним из ее любимых направлений является воздушная йога – новое направление фитнеса, в основе которой лежат упражнения на подвешенных к потолку гамаках.

Знаменитая модель уже более 15 лет занимается хатха и кундалини-йогой. Каждое утро Миранда начинает с традиционного у йогов приветствия солнцу, которое помогает ей зарядиться оптимизмом. Миранда выполняет асаны ежедневно; даже когда день модели расписан буквально по минутам, она умудряется уделить время любимой практике.

Наталья Ионова

Наталью Ионову, более известную под псевдонимом Глюк’oZa «подсадил» на йогу супруг Александр Чистяков. Певица стала настоящим фанатом этой древней практики. Она заверяет, что асаны помогают ей сохранить молодость и бороться со стрессом. Особенно Наталья и ее муж любят парную йогу и выполняют почти акробатические трюки.

Виктория Боня практикует йогу уже очень давно. Для нее это способ поддерживать фигуру и избавляться от стрессов. Боня мастерски выполняет самые сложные асаны, например, позу павлиньего пера (стойку на предплечьях).

Вторая супруга Алека Болдуина – профессиональный инструктор по йоге. Она регулярно выкладывает в интернет фотографии, на которых демонстрирует чудеса гибкости. Йога давно уже стала для Хиларии неотъемлемой частью жизни. Являясь матерью троих детей, она наловчилась выполнять асаны между делом: во время приготовления ужина, на прогулке с ребенком и даже за рулем!

Бритни Спирс

Именно йога помогла Бритни Спирс сбросить лишний вес, который певица набрала в результате нездорового образа жизни. Сейчас звезда пребывает в великолепной форме и с гордостью демонстрирует сложные асаны.

Изабель Гулар

Прекрасная бразильянка от природы обладает стройной фигурой и не расположена к полноте. Тем не менее модель соблюдает строгую диету и регулярно занимается йогой. Ее любимая поза – стойка на голове:

«Мне кажется, что стоя в такой позе, я худею и становлюсь еще стройнее…Очень часто перед работой я забегаю в спортзал, чтобы несколько минут постоять на голове. Это вдохновляет меня на новые свершения и настраивает на рабочий лад»

В Инстаграме Изабель полно вдохновляющих фотографий, на которых она запечатлена в различных асанах.

До того как стать актрисой, Ева Лонгория была спортивным инструктором, поэтому ее мнению можно доверять. «Отчаянная домохозяйка» считает йогу одним из лучших направлений фитнеса, ведь она не только совершенствует тело, но и придает уверенность в себе, раскрепощает и наполняет энергией.

Сати Казанова начала заниматься йогой более 10 лет назад по совету своего тогдашнего возлюбленного, который посоветовал ей выбрать это направление из-за сколиоза и расшатанной нервной системы. Постепенно Сати втянулась, и йога стала неотъемлемой частью ее жизни.

Рози Хантингтон-Уайтли

Почти все ангелы Victoria’s Secret занимаются йогой. Эта практика помогает им поддерживать фигуру и восстанавливать душевные силы, ведь, как известно, у моделей очень напряженный и плотный рабочий график. Рози Хантингтон Уайтли призналась, что с помощью йоги мгновенно избавляется от болей в спине и мышечных зажимов.

Топ-20 асан из йоги на баланс: для всех уровней (ФОТО)

Благодаря регулярным занятиям йогой можно значительно улучшить гибкость и равновесие. Первое необходимо для красоты тела, а второе – для контроля над ним. Красивая походка, уверенные движения, способность выполнить любое упражнение – все это дарит хорошее чувство равновесия. Развить его помогут асаны на баланс из нашей подборки.

Топ-10 асан на баланс для начинающего и среднего уровня

В этой подборке асан из йоги для баланса представлены позы, которые будут полезны не только новичкам, но и среднему уровню. Включайте балансовые асаны в регулярную практику, чтобы улучшить координацию движений и развить чувство равновесия.

Йога для растяжки и расслабления:

1. Поза ласточки на носочках

Для чего: Для баланса и координации движений, спокойствия и гармонии.

Как выполнять: Из положения стоя разведите руки в стороны и отведите одну ногу назад, поднимая ее вверх. Почувствуйте себя устойчиво, для этого смотрите прямо перед собой, концентрируясь на асане. Всем телом тянитесь вверх, напрягайте пресс. Поднимитесь на носочки и оставайтесь в этом положении максимальное для вас количество времени. Сделайте то же для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу слишком высоко и не становитесь на носочки, если сложно выполнять упражнение.

2. Поза дерева

Для чего: Для гармонии ума и тела, концентрации, осознанности, красивой осанки.

Как выполнять: Из положения стоя согните одну ногу в колене и поставьте стопу на бедро противоположной ноги. Поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник, сомкните ладони. Смотрите вперед и вверх или закройте глаза. Тело должно быть вытянуто, спина может быть немного прогнута в пояснице. Тянитесь вверх всем телом, словно стремясь ввысь, подобно кронам деревьев. Не забудьте повторить асану из йоги на баланс для другой ноги.

Как упростить: Поставьте стопу не на бедро, а на лодыжку или голень противоположной ноги.

3. Поза танцора

Для чего: Для равновесия и грации, красивой осанки и походки, спонтанности и энергии.

Как выполнять: Из положения стоя согните правую ногу в колене, прижимая стопу к ягодицам. Возьмитесь правой рукой за стопу и начинайте отводить ее назад, поднимая ногу все выше. Одновременно вытяните вперед левую руку. При этом корпус подается вперед, в спине образуется небольшой прогиб. Поднимайте заднюю ногу как можно выше, опорную можно немного согнуть в колене. Выполните асану на баланс для другой стороны.

Как упростить: Не наклоняйтесь сильно в корпусе и не поднимайте ногу слишком высоко. На начальном этапе можно опираться на стену свободной рукой.

4. Поза вытягивания прямой ноги вперед

Для чего: Для грации и гибкости, гармонии и спокойствия.

Как выполнять: Из положения стоя поднимите вперед правую ногу и отведите ее немного в сторону. Правой рукой обхватите стопу поднятой вверх ноги, стараясь не сгибать ногу в колене. Левую руку вытяните в сторону для баланса. Удерживайте ногу в этом положении, стараясь не шевелиться и не опираться на стену. Обязательно сделайте аналогичную балансовую асану для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану с опорой руки о стену или поднимите согнутую ногу в колене и возьмитесь рукой не за стопу, а за колено поднятой ноги.

5. Поза воина I

Для чего: Для баланса и устойчивости, ясности и концентрации ума, силы и выносливости тела.

Как выполнять: Из положения стоя отставьте правую ногу далеко назад и согните левую ногу в колене, опускаясь в низкий выпад. Поднимите руки вверх и сомкните ладони. Взгляд направлен вперед и вверх. Разум сосредоточен на асане, тело напряжено от затылка до пяток. После нескольких циклов дыхания вернитесь в начальное положение и повторите для левой ноги.

Как упростить: Держите руки на поясе или вытяните их по сторонам для равновесия, чтобы упростить эту асану из йоги для баланса.

6. Поза воина III

Для чего: Для предельной концентрации, ясности и гармонии ума, равновесия, силы и выносливости.

Как выполнять: Из положения стоя наклонитесь вперед с прямой спиной, одновременно отводя правую ногу назад до параллели с полом. Вытяните прямые руки вперед. Перенесите вес тела на левую ногу, она должна устойчиво стоять на полу. Не сгибайтесь в спине, ногу старайтесь поднять как можно выше. Не забудьте выполнить асану на баланс для другой ноги.

Как упростить: Разведите руки в стороны, чтобы было легче держать равновесие. Если все равно сложно, то не поднимайте ногу слишком высоко от пола, увеличивайте угол постепенно.

7. Поза полумесяца

Для чего: Для равновесия и координации, улучшения кровообращения в органах малого таза, для гармонии с собой.

Как выполнять: Встаньте в высокий выпад или позу воина I, правая нога должна быть впереди. Вытяните вперед правую руку и наклонитесь, чтобы ее ладонь коснулась пола. Одновременно оторвите левую ногу от пола и поднимите вверх левую руку. Опирайтесь на правую руку и правую ногу, при этом смотрите вверх в направлении левой ладони. Повторите упражнение из йоги на баланс для другой стороны.

Как упростить: Если у вас есть блок для йоги, то выполняйте позу полумесяца, опираясь на него рукой. Если блока нет, то выполняйте упражнение у стены, сначала опираясь на нее, а затем отступая от нее все дальше и дальше.

8. Поза орла

Для чего: Для координации движений, равновесия, самопознания и медитации.

Как выполнять: В положении стоя согните руки перед собой и поставьте локоть правой руки в локтевую ямку левой. Переплетите ладони. Бедро правой ноги расположите на бедре левой, а стопу заведите за лодыжку, переплетая ноги. В таком положении левая нога окажется согнутой в колене. Не округляйте спину, смотрите прямо перед собой. Сделайте упражнение из йоги на баланс для другой стороны.

Как упростить: Переплетайте только ноги поочередно, стараясь провести в позе как можно больше времени. Когда научитесь держать равновесие с переплетенными ногами, подключайте руки.

9. Поза тигра

Для чего: Для равновесия, координации движений, грации и красивой осанки.

Как выполнять: Из положения на четвереньках поднимите вверх правую ногу, не разгибая ее в колене. Обхватите лодыжку правой ноги левой рукой, перенося вес тела на противоположные руку и ногу. Сконцентрируйтесь на асане для баланса, смотрите вперед и вниз на воображаемую точку в нескольких шагах от вас. Сделайте то же самое для другой стороны.

Как упростить: Не отрывайте колено от пола, оставаясь на трех опорах. Постепенно поднимайте ногу все выше и выше.

10. Поза лодки

Для чего: Для укрепления мышц пресса и кора, тонуса мышц спины, равновесия, гармонии ума и тела.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая. Согните ноги в коленях, спину отведите назад на 45 градусов. Опираясь на ладони, поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Выпрямите ноги, напрягая пресс. Оторвите руки от пола и вытяните их вперед. Спина и ноги должны находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и друг к другу.

Как упростить: Не выпрямляйте ноги при выполнении балансовой асаны, держите их согнутыми в коленях, пока не сможете находиться в позе не менее 40 секунд.

Топ 10 асан на баланс для продвинутых

В подборке балансовых асан для продвинутых вы найдете позы, требующие максимальной концентрации и сосредоточения, но которые подарят вам полный контроль над собственным телом. Выполняйте одну-две сложные асаны на баланс в дополнение к основной практике, чтобы гармонизировать тело и разум.

Йога для укрепления мышц и балансы:

1. Поза голубя полусидя

Для чего: Для осознанности, спокойствия нервной системы, баланса и гармонии с собой.

Как выполнять: Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и поставьте ее стопу на бедро левой. Держите спину ровно, руки можно сложить у груди. Находясь в позе дерева, найдите баланс и устойчивость. Затем согните в колене опорную левую ногу, опускаясь в присед на одной ноге. При этом правая нога спокойно лежит на бедре левой. Опускайтесь так низко, как сможете, затем повторите балансовую асану для другой стороны.

Как упростить: Не опускайтесь в слишком глубокий присед, достаточно немного согнуть ногу в колене.

2. Боковая планка со шпагатом

Для чего: Для силы и выносливости, гибкости и равновесия.

Как выполнять: Встаньте в позу планки на прямых руках, затем перенесите вес тела на правую руку и ногу, отрывая левую сторону от пола. Находясь в боковой планке, поставьте стопу левой ноги на колено правой. Обхватите стопу левой ноги рукой, а стопой правой ноги надежно упритесь в пол. Затем поднимите левую ногу максимально вверх, держась рукой за стопу. Удерживайте равновесие в асане из йоги на баланс сколько сможете, затем выполните то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте боковую планку, согнув верхнюю ногу в колене и поставив ее на другую ногу максимально близко к корпусу.

3. Шпагат на одной ноге

Для чего: Для гибкости, тонуса мышц ног и спины, равновесия и концентрации.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямую правую ногу вверх. Затем обхватите лодыжку или стопу правой рукой и тяните ногу высоко вверх, пока она не станет параллельна корпусу. Обхватите ногу и прижмите ее к корпусу, затем замрите, удерживая равновесие и не двигаясь. Ногу можно обхватывать не только одной, но и двумя руками, чтобы приблизить ее максимально близко к телу. Сделайте то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте балансовую асану с опорой на стену или делайте вместо нее позу вытягивания прямой ноги вперед.

4. Поза танцующей собаки

Для чего: Для энергии, силы и гибкости, а также для избавления от напряжения, негатива и стресса.

Как выполнять: Встаньте в позу боковой планки, опираясь на правую руку и ногу. Затем поставьте левую ногу позади правой, а левую руку заведите далеко назад, прогибаясь в спине, словно для мостика. Левая рука должна быть опущена вниз, а тело напоминать очертаниями арку. Смотрите вверх и полностью концентрируйтесь на ощущениях, ведь эта поза считается очень травматичной для плечевых суставов, ее нельзя выполнять рассеянно. Сделайте то же для другой стороны.

Как упростить: Не выгибайтесь слишком сильно во время асаны на баланс, небольшого прогиба достаточно на начальном этапе.

5. Поза мостика с одной ногой

Для чего: Для тонуса мышц таза, красивой осанки, гибкости и силы спины, гармонии с телом.

Как выполнять: Из положения лежа, заведите руки за спину и согните их в локтях, опираясь на ладони. Пальцы рук должны быть направлены в сторону плеч. Согните ноги в коленях. Выпрямите руки, одновременно поднимая таз вверх. Старайтесь, чтобы положение тела напоминало дугу, для этого нужно полностью выпрямить руки и ноги. Зафиксируйте положение и поднимите одну ногу вверх. Тянитесь пальцами ноги как можно выше. Верните ногу обратно и поднимите вверх вторую.

Как упростить: Если вы не чувствуете себя устойчиво в мостике, то выполняйте асану из йоги для баланса без выпрямления ноги. Когда научитесь удерживать мостик в течение полминуты, переходите к варианту с ногой. [Как встать на мостик]

6. Поза вороны

Для чего: Для концентрации и спокойствия ума, равновесия и контроля над телом, укрепления рук и тонуса мышц пресса и кора.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, чтобы таз почти касался пола. Упритесь ладонями в пол, они должны находиться чуть шире плеч друг от друга и на расстоянии шага от тела. Не отрывая ладоней от пола, поднимите таз вверх, одновременно сгибая руки в локтях. Упритесь коленями в руки и оторвите стопы от пола. Переносите вес тела на руки. Подайтесь немного вперед, полностью укладывая голени на плечи. Подогните ноги и распрямите руки в локтях, сохраняя баланс.

Как упростить: Не старайтесь подняться слишком высоко, достаточно оторвать ноги от пола и удерживать асану на баланс несколько секунд. Со временем выпрямляйте руки все больше и больше.

7. Поза павлина

Для чего: Для нормализации всех процессов в организме, силы, энергии и концентрации, ясности ума и контроля над телом.

Как выполнять: Сядьте на колени и разведите их в стороны. Соедините прямые руки вместе, при этом ладони смотрят вверх. Из этого положения поставьте ладони на пол, чтобы пальцы смотрели в сторону тела. Придвиньте ладони максимально близко к себе, как бы садясь на них. Наклонитесь вперед, чтобы упереться головой о пол, при этом живот ляжет на предплечья. Упираясь животом в предплечья, перенесите вес тела на руки и оторвите от пола голову и ноги. Вытяните ноги в одну линию с корпусом. Разведите ладони, если сложно держать баланс.

Как упростить: Во время выполнения балансовой асаны не отрывайте голову от пола.

8. Стойка на предплечьях у стены

Для чего: Для силы, тонуса мышц рук и спины, равновесия, улучшения кровообращения, лимфотока и метаболизма, контроля над мыслями и телом.

Как выполнять: Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага. Присядьте и поставьте ладони перед собой. Стопами ног упритесь в стену, выпрямите спину. Затем выпрямите ноги полностью, они должны быть параллельны полу и находиться под прямым углом к корпусу. Опустите на пол предплечья и зафиксируйте положение.

Как упростить: Выполняйте стойку с согнутыми в коленях ногами.

9. Поза скорпиона

Для чего: Для силы, бодрости и концентрации, гармонизации внутренних процессов в организме, улучшения кровообращения в мозгу, ясности ума и осознанности.

Как выполнять: Начните с позы дельфина (собака мордой вниз на предплечьях). Переносите вес тела на предплечья, постепенно отрывая ноги от пола. Когда ноги будут в вертикальном положении, согните их в коленях и прогните спину. Также в асану можно входить из стойки на голове. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и оторвать голову от пола, опираясь только на предплечья.

Как упростить: Сложную асану из йоги на баланс не получится упростить, но чтобы научиться ее выполнять, почаще делайте стойки на голове, руках и предплечьях у стены и без опоры.

10. Стойка на голове

Для чего: Для снятия напряжения в теле, расслабления, улучшения обмена веществ, баланса и концентрации.

Как выполнять: Войти в стойку на голове можно из позы дельфина или из глубокого наклона вниз в положении стоя. В первом варианте нужно встать в позу дельфина (собака мордой вниз на предплечьях) и опереться на голову. Подступайте ногами все ближе к рукам, пока спина не примет вертикальное положение. Затем оторвите ноги от пола, удерживая баланс на предплечьях и голове. Медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся на одной линии с корпусом. Во втором варианте нужно встать прямо, поставив ноги максимально широко друг от друга. Наклонитесь вперед с прямой спиной, обопритесь на предплечья. Затем опустите голову и упритесь макушкой в коврик между руками. Поднимите ноги вверх, удерживая равновесие.

Как упростить: Выполняйте асану на баланс у стены или делайте вариант с упором на одну ногу.

Читайте также:

5 сложных АСАН йоги | YOGAHRAM.RU

Всего 5 асан йоги, казалось бы как мало, но это 5 сложных АСАН йоги. Но не тут то было! Эти асаны очень сложные и вы не сможете добиться такого результата за пару занятий!

Смысл йоги не в том, чтобы связывать себя сложнейшими узлами, но, честно говоря, всем нравится видеть продвинутых практиков йоги, выполняющих эти замечательные и сложные позы.

5 асан йоги

Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не пробуйте их в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге.

Давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.

1. Тараксвасана.

Стойка на руках скорпиона — или Тараксвасана на санскрите — почти самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и большого количества силы.

Когда вы собираетесь попробовать это в первый раз, сделайте это у стены, которая в любом случае обеспечит вам безопасность.

KinoYoga

Выгните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед к голове.
Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги до стойки на руках, затем вернитесь на землю.

2. Саламба Ширшасана.

Стойка на голове на трех точках — Саламба Ширшасана — возможно, даже сложнее, чем стойка на руках скорпиона.

Так как ее основа — стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практики йоги.

Денис Чичиян

Сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги прямо в воздухе.
Сделайте это примерно 8 вдохов и расслабьтесь.

3. Ганда Бхерундасана.

Грозное положение лица — Ганда Бхерундасана — требует чрезвычайной гибкости, силы и равновесия и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.

POPOFYOGA

Начните с положения стола или стоя на четвереньках, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле.
Руки поставьте на пол как можно ближе назад, а правую ногу следует поднять вверх, удерживая грудь на полу.
Теперь основной вес тела приходится на плечи, но цель состоит в том, чтобы ступни стояли на земле с полностью выгнутой спиной примерно на 3-6 вдохов.

4. Бхайравасана.

Эта поза — Бхайравасана — требует не только гибкости бедер, равновесия и силы, но также чрезвычайно сильной умственной сосредоточенности.

Sikana на русском

Начиная с планки на одной руке, обе ноги должны стоять на полу, голень следует поместить за голову.
Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и поверните голову вверх.
Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем перекатываются в позу боковой планки.
Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

5. Эка хаста маюрасана.

Поза павлина — Эка хаста маюрасана — часто является проблемой даже для самых опытных практиков йоги.

Большой баланс и сила являются ключевыми факторами наряду с контролем их в перевернутом положении. Он основан на стойке на руках, за которой следует разведение ног с последующим медленным отрывом одной руки от мата.

Ноги отвечают за равновесие, в то время как запястье и локоть укрепляют контроль над стабильностью, а также развивают мышцы рук и живота. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.

Как и все другие физические нагрузки, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют многолетнего опыта, знаний, а также физической и психологической готовности.

Топ 20 самых сложных поз йоги в асанах

Йога имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья. Люди, страдающие хроническими и неинфекционными заболеваниями, излечиваются практикой йоги. Регулярные занятия стимулируют органы и улучшают обмен веществ.

В йогической практике есть пять состояний; первая — это укрепление и оптимизация жизненно важных функций организма. Второй — расслабленное тело помогает в медитативном уме. В-третьих, йогическая практика — это пранаяма, которая успокаивает ум и тело.Четвертое состояние — это дхаяна, которая высвобождает негативные мысли из ума. Пятое состояние йогической практики — Самадхи.

В йоге есть разные виды асан, которые довольно сложно практиковать. Многие позы йоги требуют основной силы и равновесия, чтобы попытаться выполнить такие позы. Эти асаны йоги хороши тем, что, помимо других асан, они обладают огромной силой и огромной пользой.

Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вы должны практиковать.

1.Стойка на голове (Ширшасана)

Стойка на голове считается одной из самых сложных поз йоги. Поскольку он требует равновесия и фокусируется на том, чтобы стоять под рукой. Регулярная практика Ширшасаны укрепляет спину, бедра, плечи, улучшает баланс и улучшает кровообращение.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Эта поза предназначена для тех, кто уже прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь имеет гибкое тело.

Йоганидрасана — это асана с наклоном вперед, которую можно найти в хатха-йоге.Можно успокоить ум, повысить гибкость и улучшить пищеварение.

Основная серия аштанга йоги — Асана

3. Восьмиугольная поза

Поза восьмиугольника также является самой сложной для выполнения. Это сложно, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу под силу тем, кто имеет гибкое тело и сохраняет равновесие.

4. Поза вороны (Какасана)

Хотя кажется, что принять позу вороны легко, но выполнить ее непросто.Каккасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.

5. Плуг (Халасана)

Поза Плуга также является сложной позой, которая помогает расслабить практикующего, когда выполняется идеально. Регулярные занятия помогают пищеварению и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза формируемого лица ((Гандха Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.Чтобы практиковать эту позу йоги, вы должны иметь гибкое тело и сохранять равновесие и силу.

7. Поза трупа (Шавасана)

Кажется, позу трупа легко практиковать, но не обманывайтесь позой. В основном это практикуется в конце сеанса йоги, чтобы восстановить энергию. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тело полностью находилось в нейтральном положении.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)

Эта поза дерева одной рукой развивает устойчивость в запястьях и локтях, укрепляя мышцы рук и живота.Это непросто даже для тех, кто обладает большим балансом и силой. Другое препятствие при выполнении этой асаны — контролировать эти переменные при обратном.

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной — это высшая поза йоги, которая в основном посвящена Господу Шиве. Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса. Включите эту асану в свой фитнес-режим, чтобы накачать мышцы живота и рук.

10.Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку она требует сосредоточения внимания на выравнивании тела. Васиштхасана изображает более глубокое внимание, поскольку тело должно балансировать с одной стороны плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны осознавать свои изменения или сдвиг в позвоночнике, чтобы не повредить плечи и запястья.

11. Поза орла (Гарудасана)

Гарудасана — еще одна сложная асана. В качестве скручивающей позы йоги практикующие растягиваются, обхватывают руки и ноги, чтобы распутать тело, разум и дух.

12. Поза головы к ногам (Сирса Падасана)

Сирса Падасана — это сложный прогиб спины в сочетании со стойкой на голове, выполняемый в положении лежа. Это дополнительно включает в себя инверсию, наклоны назад и равновесие для достижения этого положения. Практика этой асаны требует интенсивного умственного сосредоточения.

13. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

Эта поза изначально напоминает Павлина.Это продвинутая поза с балансировкой рук, которая развивает силу плеч, рук и запястий. Это считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы парить над землей и параллельно ей.

14. Вариация позы скорпиона (Саянасана)

Саянасана — это продвинутая перевернутая поза, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

15. Стойка на руках у скорпиона (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующих интенсивного равновесия, огромной силы и гибкости тела.Регулярная практика этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

16. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это поза йоги продвинутого уровня и вариации боковой позы вороны. При этом эта поза требует, чтобы тело было скручено, а одна нога поднята вверх на уровне плеч. Это поможет вам элегантно усилить движения тела, даже когда вы отпускаете позу.

17.Поза скованной вороны (Паршва Бакасана)

Поза скованной вороны — это также невероятная поза, и только продвинутые практикующие могут это сделать. Это требует интенсивного сосредоточения на последовательности верхней части тела и требует силы перед тем, как приступить к Паршва Бакасане.

18. Колесо на одной ноге предплечья (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это многоступенчатая поза, которая добавляет сложность вытягивания одной ноги в воздух. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

19.Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Поза коровьего лица — это сидячая поза йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге. Это кажется легким, но не потому, что требуется сила корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться за спиной. Поза коровьей морды хороша для бедер, лодыжек, рук, груди для коррекции положения тела и обеспечивает гибкость.

20. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная стойка на руках со скручиванием, которая требует силы корпуса для поддержания равновесия для удержания этой позы в течение некоторого времени.Стойка на руках считается, среди прочего, самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более сложной.

Заключение

Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Несколько поз йоги довольно сложно практиковать. От стойки на голове, позы колеса до стойки на руках их сложно выполнять. Чтобы практиковать эти асаны, нужны учителя йоги. В противном случае, пытаясь в одиночку, вы получите травму.

Хотите узнать больше об Аштанга и Виньяса йоге? Мы проводим международные сертификационные курсы в Гоа, Ришикеше, Дхарамсале в Индии, а также в Покхаре, Непале и Бали.

Если вы новичок и хотите узнать больше о йоге и хотите однажды научить других или для саморазвития, присоединяйтесь к нашему доступному 200-часовому курсу учителей йоги в Индии, Непале или на Бали
Обучение учителей йоги Гоа

Йога Подготовка учителей Ришикеш

Подготовка учителей йоги Дхарамсала

Присоединяйтесь к нашей школе мантра-йоги и медитации, чтобы стать профессионалом в различных асанах йоги.Изучите йогу и станьте международным сертифицированным учителем йоги, зарегистрированным в Yoga Alliance.

Свяжитесь с нами по телефону 91-7428412108 или напишите нам по адресу [email protected].

Свяжитесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.

10 самых сложных поз йоги на Земле

Примерно для 90% из нас, занимающихся йогой, самые сложные позы йоги не входят в обычный распорядок дня. Многие из них требуют силы, гибкости, равновесия и осторожности, чтобы вы могли избежать травм.Следующие позы не предназначены для слабонервных, и их следует выполнять только в первый раз в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Стойка на руках Скорпион

Это одна из самых сложных поз в йоге, если не самая сложная. Поза скорпиона в стойке на руках требует от вас хорошего баланса, большой силы и исключительной гибкости.

Для тех из вас, кто впервые попробует эту позу, используйте стену в качестве помощи, которая находится примерно в футе от вас.Как только вы окажетесь в стойке на руках, прогните спину и коснитесь стены пальцами ног. Медленно опустите ступни к голове, продолжая выгибать спину, чтобы сохранить равновесие. Цель состоит в том, чтобы ваши ступни находились прямо над головой.

Оказавшись в нужном положении, задержите дыхание на 5–6 вдохов, затем медленно верните ноги в прямое положение и поставьте ступни на землю. Эта поза улучшает ваше равновесие, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.На санскрите эта поза называется Таракшвасана.

Боковая планка

Боковая планка не кажется такой сложной. Но внешность может быть обманчива, и это одна из самых сложных поз йоги для новичка. Эта поза требует силы, гибкости и равновесия.

Положите одну руку и одну ногу на пол, а другую руку и ногу, которые должны быть рядом с телом, пока вы не овладеете равновесием в этой позе.

Для начинающих можно использовать локоть вместо руки на полу. Тем из вас, у кого слабые запястья, рекомендуется вариант с локтем. Бедра должны быть подняты так, чтобы ваше тело находилось на прямой линии от ступни до плеч.

После того, как вы освоите равновесие, руку и ногу противника можно вытянуть вверх. Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы грудь оставалась ровной, когда вы двигаете рукой и ногой вверх. Положение вашей головы должно быть обращено к стене перед вами или к потолку.

Может быть хорошей идеей сначала попробовать эту позу рядом со стеной, чтобы помочь сохранить равновесие. Вы должны выполнять эту позу с обеих сторон тела и согласовывать время удержания для каждой стороны.

Выполняя эту позу йоги, вы укрепляете ягодичные, абдоминальные и тазобедренные мышцы. Среднее время удержания этой позы — около двух минут. На санскрите эта поза называется Васиштхасана.

Плуг

Поза плуга (Халасана) — еще одна поза обмана, которая помогает расслабить практикующего при правильном выполнении.Сначала лягте на спину, затем медленно поднимите бедра, пока ваша спина не будет перпендикулярна полу, а голова и глаза будут смотреть вверх.

Вытянув ноги, медленно перемещайте их над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, а спина останется перпендикулярно полу. Руки можно положить на спину для поддержки или вытянуть наружу в направлении, противоположном ногам.

Поначалу большинство йогов не могут безопасно касаться пола пальцами ног.По соображениям безопасности стул следует поставить поближе, чтобы пальцы ног располагались на сиденье стула, а не на полу.

Эта поза требует гибкости, и вы всегда должны переходить в позу медленно.

В этой позе нет напряжения в мышцах, потому что она помогает успокоить и расслабить вас. В этой позе нужно удерживаться около 5 минут.

Стойка на голове на штативе с ножками лотоса

Стойка на голове на треноге (Ширшасана II Падмасана) с лотосными ногами выглядит простой, но это одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения, и ее должны пытаться выполнять только продвинутые практики йоги.Первый шаг — потренировать лотосные ноги, прежде чем пытаться делать это в перевернутом положении со стойкой на голове.

Сначала вы садитесь на пол, поставив ноги перед собой. Возьмите правую ногу и положите ее на левое бедро. Затем возьмите левую ногу и поместите ее на правое бедро. Вам следует принимать это положение медленно, потому что, когда вы перевернуты, любое резкое движение может привести к потере равновесия.

Следующим шагом будет стойка на голове. Сначала вы должны положить руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги должны быть прямо в воздухе.Медленно переместите правую ногу на ее место поверх левого бедра. Возьмите левую ногу и положите ее на правое бедро.

Как только вы окажетесь в свободном лотосе, прижмите ноги так, чтобы они плотно прилегали к месту. Если у вас тугая лотосная нога, медленно переместите колени перед собой так, чтобы нижняя часть ног была параллельна полу. Сначала удерживайте это положение примерно на 8 вдохов.

Эта трудная поза йоги требует практики. Чтобы сначала помочь, сделайте стойку с головой у стены, чтобы помочь удерживать равновесие при перемещении ног в нужное положение.

Группы мышц, которые выиграют от этой позы, включают руки, плечи, брюшной пресс, бедра и шею.

Поза сна для йоги

Поза сна йоги (йоганидрасана) предназначена только для очень гибких практиков. Когда вы закончите, вы будете выглядеть так, как будто связаны, как крендель. Некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, отсюда она и получила свое название. Но, давайте будем честными, чтобы так спать, нужно быть довольно жестким.

Вот как это сделать: сначала лягте на спину, затем скрестите ноги в щиколотках и прижмите колени к груди.Медленно переместите лодыжки над головой, чтобы они коснулись затылка. Если позволяет гибкость, двигайте руками через бедра и тело.

При входе в положение дыхание может быть затруднено. В этом положении ваше тело расслабится, и дыхание станет легче.

Самым большим преимуществом этой сложной позы йоги является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц. Эта поза также улучшит кровообращение, снизит стресс, уменьшит симптомы менопаузы и выровняет позвоночник.

Поза грозного лица

Поза формируемого лица (Гандха Бхерундасана) — еще одна из самых сложных поз йоги, которая заставляет вас выглядеть как крендель и рекомендуется только для опытных практиков йоги. Эта поза требует особой гибкости, равновесия и некоторой силы.

Для начала вам следует встать на четвереньки или в положение на столе. Возьмите левую ногу и поднимите ее, опуская подбородок к полу.Положите руки на пол как можно дальше назад. Поднимите вторую ногу в вертикальном положении, удерживая грудь на полу.

Теперь основная часть вашего веса должна приходиться на плечи. Медленно переведите ноги за передний край. Для тех, кто пытается это сделать впервые, используйте стул для ног, который находится прямо перед вами.

Цель состоит в том, чтобы поставить ступни на землю с полностью выгнутой спиной. В этом положении следует удерживать от 3 до 6 вдохов.Эта поза укрепляет ваши плечи и бедра, растягивает мышцы живота и улучшает кровообращение.

Восьмиугольная поза

Поза восьми углов (Аштавакрасана) предназначена для тех из вас, у кого сила рук, очень хороший баланс, и поэтому она считается одной из самых сложных поз в йоге.

Сядьте на пол с разведенными ногами. Положите ладонь правой руки между ног, а левую руку положите на пол с внешней стороны левого бедра.Возьмите правую ногу и выпрямите ее на правый бок. Возьмите левую ногу и поставьте ее перед правой рукой, выпрямите ее и скрестите ноги в щиколотке с правой стороны.

Последний ход — там, где требуется сила. Удерживая равновесие, сделайте отжимание, перенеся весь вес на руки. По возможности, это положение следует удерживать от 45 секунд до минуты. Затем следует сделать левую сторону.

Польза для мышц рук, плеч и живота при улучшении баланса.

Поза трупа

Хотя по внешнему виду поза трупа (Шавасана) кажется самой простой, но для многих это самая сложная поза йоги. Это очень распространенная поза, которую делают в конце занятия йогой, но многие на самом деле не знают, как ее выполнять.

Йога формирует не только ваше тело, но и ваш разум. Цель состоит в том, чтобы избавиться от всех забот и мыслей, расслабляя все тело.Ноги должны быть слегка разведены, руки по бокам и ладони вверх.

Когда ваше тело полностью расслаблено, ваш разум должен быть очищен от всех мыслей, особенно от любых конфликтов в вашей жизни. Лучший способ достичь этой позы — не думать. В среднем рекомендуется оставаться в этой позе 5 минут на каждые 30 минут только что завершенного занятия йогой.

Еще одна вещь, в которой большинство практикующих ошибаются, — это то, как они встают. Вам следует перекатиться в сторону, не отрывая головы от коврика, и несколько раз подышать.Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Эта поза расслабит и омолодит все ваше существо.

Поза дерева одной рукой

Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врикшасанав) — вызов даже для тех практикующих йогу, которые обладают большим равновесием и силой. Другое препятствие — это возможность контролировать обе эти переменные в инвертированном состоянии.

Первый шаг — это умение делать стойку на руках двумя руками.Оказавшись в таком положении, вы должны раздвинуть ноги. Когда вы медленно отрываете одну руку от мата, вы используете ноги, чтобы помочь себе сбалансировать. Плечи должны лежать на руке, которая опирается на коврик.

Эта сложная поза йоги развивает запястье и локти с точки зрения контроля устойчивости, укрепляя мышцы рук и живота. Когда ваш разум станет ясным, ваше дыхание станет расслабленным.

Разрушитель Вселенной

Поза разрушителя вселенной (аля Бхайравасана) кажется сложной, но это обман.У вас должна быть гибкость бедер, а также баланс и сила, чтобы выполнять боковую планку. Чтобы удерживать эту позу, требуется сильная умственная концентрация.

Чтобы принять эту позу, вы должны быть в одной руке. Следующий шаг — поставить обе ступни на землю, взять нижнюю и поместить ее за голову.

Некоторые новички кладут ногу за голову, затем перекатываются и поднимаются в позу боковой планки. Оказавшись в нужном положении, поднимите свободную руку к потолку, одновременно глядя вверх.

Эта поза развивает мышцы живота и рук, одновременно увеличивая гибкость бедер и подколенного сухожилия.

Заключение

Это одни из самых сложных поз йоги, с которыми практикующим приходится иметь дело в своем стремлении стать продвинутым мастером йоги. Будьте осторожны при первой попытке. Если ваше тело не готово к деформации или сверхгибкости, вы можете пораниться. Крайне важно, чтобы вы переходили в каждую позицию медленно, чтобы вы могли оценить, как вы себя чувствуете, выполняя позу, и остановиться, если вам нужно.

10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели поразить

Йога — это не сворачивание себя в крендель, но давайте будем честными, всем нам нравится видеть, как продвинутые практики йоги и учителя связывают себя невероятными узлами! Однако будьте осторожны, большинство поз не для слабонервных (не говоря уже о новичках в йоге). Излишне говорить, что это продвинутые позы йоги, и их следует практиковать только под руководством квалифицированного учителя йоги.

За исключением Шавасаны, сходите с ума от этого.

Если вы ищете вызов, почему бы не раскрыть весь свой потенциал и не подписаться на бесплатную 30-дневную программу Yoga Challenge, нажав здесь. Всего за 10 минут в день вы наберете силу и повысите гибкость, так что вы будете работать над выполнением собственного набора суперсложных поз!

В этой коллекции безумных поз йоги представлены невероятно вдохновляющие йоги Кино МакГрегор, Дилан Вернер и Ханна Франко. Посетите их веб-сайты, чтобы получить больше вдохновения для йоги.

Эка Хаста Врикшасана — Поза дерева одной рукой

Как будто балансировать вверх ногами на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серий Аштанги и, очевидно, подходит только для тех, кто умеет выполнять обычную стойку на руках.Если вы сможете это сделать, у вас будет супер-впечатляющая сила корпуса, умственная сосредоточенность и сильные запястья, учитывая, что все ваше тело балансирует на одном из них! ( Йоги: Дилан Вернер)

Ширса Падасана — Поза головы к ногам

Эта поза — одна из самых интенсивных прогибов назад. Происходит много всего: баланс, интенсивная умственная сосредоточенность и очевидное — сочетание мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Пунгу Маюрасана — Раненый павлин

Это поза павлина, но с использованием только одной руки.Павлин укрепляет запястья, плечи и руки и помогает улучшить пищеварение за счет давления со стороны рук. Вариант с одним оружием действительно проверяет умственную концентрацию, и во имя пищеварительного баланса следует практиковать обе стороны! ( Йоги: Ханна Франко)

Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Одна из самых крендельных асан из всех асан, и на первый взгляд она выглядит более акробатической, чем йога! Окончательное выражение — интенсивное растяжение передней части тела и полное сгибание позвоночника.Конечный результат — теперь вы можете почесать нос пальцами ног. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Хотите встать на локти и подтянуть ступни вверх или к голове? Бум! Саянасана (произносится как «Шьянасана»). Не только для застенчивых парней, занимающихся йогой. ( Йоги: Дилан Вернер)

Кала Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Хотя эта поза выглядит впечатляюще, она, очевидно, не так сложна, как некоторые из других в этом списке.Тем не менее, чтобы поставить одну ногу за голову, нужны очень открытые и гибкие бедра, а выполнение этого упражнения с оторванным от пола телом, в то время как балансирование на одной стороне требует упорства, умственной сосредоточенности и атлетизма (хотя перевод немного тревожит, не могли бы мы изменить положение тела). имя Защитнику Вселенной ?!). ( Йогин: Кино МакГрегор)

Таракшвасана — стойка на руках скорпион

Тарака = демон, убитый Картикеей, богом войны, Сва = внутренняя сила.Стойка на руках Скорпиона имеет две разновидности: обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх. В то время как обычный Скорпион практикуется на предплечьях, эта поза усложняет задачу, подойдя к рукам.

Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, что называется, помогает увеличить внутреннюю силу. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Йоганидрасана — Йога позы сна

В этом глубоком загибе вперед вы буквально сворачиваете себя в узел.По сути, это Спящая Черепаха (Супта Курмасана), перевернутая на спину, и, как говорят, она способствует глубокому чувству спокойствия. Как следует из названия, некоторые йоги, по сообщениям, спят в этой позе, хотя для большинства я думаю, что Шавасана — лучший вариант для хорошего сна. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио

Названная в честь акробатиста по имени Ди Марио, в эту позу практически невозможно войти самостоятельно.Но подождите, возможно, мы позволим Кино МакГрегору объяснить … просто посмотрите видео. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Шавасана — Поза трупа

Среди многих традиций эта поза считается самой важной; но сколько из нас делают это правильно? В Шавасане тело полностью неподвижно, а ум расслаблен, последнее является проблемой для тех из нас, кто стремится перейти к чему-то более физически трудному.

Сделайте себе огромное одолжение и практикуйте эту позу снова и снова, пока не добьетесь правильного результата, стремясь к полной тишине внутри и снаружи, чтобы вы могли расслабиться и восстановить силы на любом уровне.( Йогин: Кэрол Ф. на YogaTrail)

Какие позы йоги вы считаете особенно сложными?

10 самых сложных асан йоги, которые вам стоит попробовать! — Fitso

Йога всегда была одним из самых востребованных видов упражнений. Эта форма упражнений возникла в Индии много веков назад и была принята во всем мире. Асаны йоги для начинающих просты, но по мере продвижения некоторые асаны становятся сложными, но очень эффективными. Итак, в этом блоге давайте узнаем о различных сложных асанах йоги, которые можно освоить для прекрасного образа жизни в фитнесе.

1. Эка Хаста Врикшасана — Поза одноручного дерева

Освоение этой формы асаны непросто и требует времени для достижения совершенства. Однако это того стоит. Это идеальная асана йоги в положении стоя, которая поможет вам обрести гибкость. Он растягивает талию и открывает легкие. С помощью этого упражнения вы можете укрепить все свое тело и привести в тонус ноги. В этой асане йоги уравновешивают весь вес своего тела на одной руке вверх ногами.Таким образом, название — Поза Одноручного Дерева. Вдохните и повторите с противоположной стороны.

Совет для профессионалов — новички могут поставить пятку и заднюю часть туловища на стену для равновесия.

2. Сирса Падасана — Поза головы к ногам

Поначалу эта поза кажется легкой, но трудной, поскольку она включает в себя искусство овладения равновесием и чрезвычайно растягивающее тело, чтобы туловище, ноги и ступни касались лба. . Это поможет вам достичь ясности, сосредоточенности и баланса.Это заставляет вас балансировать и растягивать мышцы. Дышите и оставайтесь спокойными в этом виде упражнений для достижения идеальной ловкости.

Совет для профессионалов. Вы можете выполнять это упражнение с опорой, если чувствуете себя неустойчиво в этой позе.

3. Воин (Вирабхадрасана)

Поза воина, как известно, повышает выносливость, а также силу, особенно в нижней части тела и в ядре. Этого не обязательно сложно достичь, но сложно освоить.Поначалу может показаться трудным достичь направления, но хитрость заключается в том, чтобы набраться терпения. Встаньте в Тадасану (стоя неподвижно, как гора) и выдохните, слегка подпрыгивая, держа ноги врозь. Поднимите руки параллельно друг другу и перпендикулярно полу. Поверните левую ногу как минимум на 45-60 градусов вправо, а правую стопу примерно на 90 градусов вправо. Убедитесь, что вы выровняли правую пятку с левой пяткой. Выдохните и поверните туловище вправо. Держите левую ступню твердо на полу и на выдохе согните правое колено над правой лодыжкой так, чтобы голень была перпендикулярна.Вдохните и вытяните руки вверх, держа колено прямо. Выдохните, выставив ноги вперед. Подышите и повторите те же шаги с другой стороны.

Pro tip — Не сгибайте таз вперед, а вытяните область таза по направлению к пупку.

4. Пунгу Маюрасана — Раненый павлин

Эта асана йоги хороша для пищеварения и проверяет вашу умственную силу, когда вы балансируете все свое тело в полу-боковом положении на одной руке. Он укрепляет ваше запястье, плечо и руки.Асаны йоги для начинающих просты, но эта поза трудна, поскольку требует, чтобы вы балансировали на одной руке.

5. Саянасана — вариация позы скорпиона

Это очень сложная асана йоги, требующая многих лет практики. В этой конкретной асане йоги нужно стоять на локтях и стараться подтянуть ступни к голове. Это требует огромной ловкости и силы.

6. Кала Бхайравасана — поза Разрушителя Вселенной

На первый взгляд эта поза йоги может показаться легкой, но это абсолютно не так.Это требует, чтобы вы поместили одну ногу за голову. Для этого ваши бедра и ноги должны быть очень гибкими. Все это делается, удерживая ваше тело на одной руке, как Шива, как следует из названия асаны. Упорство и спортивное тело — вот необходимость этой сложной асаны йоги.

7. Таракшвасана — стойка на руках Скорпион

Это модифицированная версия обычной позы скорпиона. Положите тело на предплечья, но вытяните ноги, как демон тарка, убитый богом войны, так что ваши ноги касаются вашей головы.

8. Йоганидрасана — поза для сна в йоге

Это очень сложная асана, поскольку она требует, чтобы вы отдыхали на спине, но крепко сгибались узлом или спали, как черепаха. Он растягивает мышцы и усиливает кровоток.

9. Ганда Бхерундасана — грозная поза лица

Одна из самых сложных асан йоги, поскольку она интенсивна и требует высокой гибкости позвоночника. Это сложно, когда вы лежите на животе, пытаясь вытянуть ноги над головой, чтобы обрамить лицо.

10. Шавасана (поза трупа)

Это последняя поза релаксации, когда вы ложитесь на спину, положив руки рядом с телом. Хотя расслабление может показаться легким, поза трупа требует, чтобы вы оставались неподвижными, что трудно освоить человеческому разуму.

Йога развивает силу, ловкость, концентрацию, равновесие и дает долгосрочные целостные преимущества для здоровья (физического и психического). Измените свое тело и образ жизни с помощью этих жестких, но эффективных асан йоги . Важно помнить, что эти асаны йоги являются высокоразвитыми и не могут быть освоены за день из двух, в отличие от асан йоги для начинающих. Им нужно терпение, практика и наблюдение со стороны обученного эксперта, чтобы справиться с этим.

5 самых сложных поз йоги

Смысл йоги не в том, чтобы связывать себя сложнейшими узлами, но, честно говоря, всем нравится видеть продвинутых практиков йоги, выполняющих эти замечательные, сложные позы. Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не пробуйте их в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге.А пока давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.

1. Стойка на руках скорпион

Стойка на руках скорпион — или Таракшвасана на санскрите — почти самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и большого количества силы. Когда вы собираетесь попробовать это впервые, сделайте это у стены, которая в любом случае обеспечит вам безопасность. Ключ в медлительности — выгните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед, к голове.Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги до стойки на руках, затем вернитесь на землю.

2. Стойка на голове на треноге с ногами лотоса

Стойка на голове на треноге — Ширшасана ли Падмасана — возможно даже сложнее, чем стойка на руках скорпиона. Поскольку ее основа — стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практики йоги. Во-первых, вам нужно медленно сесть в позу лотоса. Затем сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги прямо в воздухе.Наконец, переместите правую ступню на верхнюю часть левого бедра, затем левую ступню на правое бедро и прижмите ноги, чтобы они лучше подошли к положению. Сделайте это примерно 8 вдохов и расслабьтесь.

3. Грозная поза лица

Грозная поза лица — Ганда Бхерундасана — требует чрезвычайной гибкости, некоторой силы и равновесия и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Начните со стола или стоя на четвереньках, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле.Руки положите на пол как можно ближе назад, а правую ногу следует поднять вверх, удерживая грудь на полу. Теперь основной вес тела приходится на плечи, но цель состоит в том, чтобы ступни стояли на земле с полностью выгнутой спиной примерно на 3-6 вдохов.

4. Разрушитель Вселенной

Эта поза — Бхайравасана — требует не только гибкости бедер, равновесия и силы, но также чрезвычайно сильной умственной сосредоточенности. Начиная с планки на одной руке, обе ноги должны стоять на полу, голень следует поместить за голову.Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и поверните голову вверх. Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем перекатываются в позу боковой планки. Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

5. Поза дерева одной рукой

Поза дерева одной рукой — Эка Хаста Врикшасанав — часто является проблемой даже для самых опытных практиков йоги. Отличный баланс и сила являются ключевыми факторами наряду с контролем над ними в перевернутом положении.Он основан на стойке на руках, после которой ноги разводятся, а затем одна рука медленно поднимается с мата. Ноги отвечают за равновесие, в то время как запястье и локоть укрепляют контроль над стабильностью, а также развивают мышцы рук и живота. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.

12 сложных поз йоги, чтобы испытать себя | Жесткие позы йоги

Вы слышали о вызове ведерком со льдом, вы выполнили испытание «Манекен». В этот Международный день йоги, как насчет того, чтобы создать собственный вызов? Хотите удивить своих друзей и семью? Если да, то читайте дальше. Вот двенадцать асан (позы) йоги, которые выглядят просто. Тем не менее, попробуйте подержать их на минуту и понаблюдайте за весельем.

Также полезно вспомнить, что сказал мудрец Патанджали: Sthira sukham asanam .Когда вы выполняете любую йогу асана , убедитесь, что ваше тело устойчиво или стхира (не дрожит), и вы не чувствуете никакой боли или дискомфорта в этой позе. Он должен быть комфортным или сукхам . Даже легкая дрожь в теле говорит о том, что вам неудобно.

Помните, это увлекательная задача, а не соревнование. Так что никогда не напрягайтесь ни в одной из асан . Их лучше всего делать в свободной одежде. Не ешьте за два часа до выполнения любой из асан .Желательно использовать коврик yoga .

Теперь, когда мы закончили с правилами, приступим.

1. Бхуджангасана (Поза кобры)

Сзади как у гордой кобры. Асана выглядит легкой, но сложная часть — удерживать эту позу. Бхуджангасана укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Это полезно для людей, страдающих астмой (хотя, пожалуйста, не делайте этого во время приступа!).

Меры предосторожности: Бхуджангасана следует избегать беременным женщинам и людям с травмами спины.Людям, страдающим синдромом запястного канала или восстанавливающимся после абдоминальной хирургии, такой как грыжа, также следует избегать этого.

Вы можете узнать больше об этой асане здесь.

2. Гомукхасана (поза коровьего лица)

Задержитесь в этой позе и посчитайте двузначными числами, и вы будете великолепны. Эта асана выглядит как умный узел тела и укрепляет плечи, трицепсы, бедра и бедро. Он также очень полезен при лечении радикулита, помогает при высоком кровяном давлении и снижает стресс и беспокойство.

Меры предосторожности: Gomukhasana следует избегать людям со спондилитом, кровоточащими сваями или травмами ног. Людям, испытывающим боль в плечах или любой другой ключевой части тела, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Вы можете узнать больше об асане здесь.

3. Паванамуктасана (поза облегчения ветра)

Если вы в настроении, попробуйте покачиваться взад-вперед или в сторону в Pavanamuktasana .Конечно, это здорово, это хороший массаж спины, и в животе станет легче. Паванамуктасана укрепляет кишечник, мышцы живота и спину. Это полезно для облегчения запоров и газов.

Меры предосторожности: Паванамуктасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или повышенной кислотностью также не рекомендуется выполнять эту асану .

Хотите узнать больше? Кликните сюда.

4. Дханурасана (поза лука)

Не хихикайте, когда находитесь в этой позе. Или, что еще лучше, попробуйте рассмешить кого-нибудь, когда он занимает эту позу. Дханурасана — это расслабляющая поза, которая хорошо растягивает ваше тело. Он добавляет гибкости спине, укрепляет мышцы живота и отлично снимает стресс. Так что, если вы чувствуете себя потрясающе после этого испытания позы, вы знаете, почему.

Меры предосторожности: Дханурасана следует избегать беременным женщинам. Людям, у которых есть травмы спины или проблемы с желудком, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Знайте, как правильно выполнять эту позу.

Узнайте, как Шри Шри Йога может изменить вашу жизнь

5.Чакрасана (Поза колеса)

Укрепите ягодицы и бедра, плечи, корпус в этой позе. Для выполнения этой асаны вам потребуются хорошие силы в руках. Но, возможно, эта асана вернет вас в детство.

Меры предосторожности: Chakrasana следует избегать людям с травмами спины, плеча, запястья, ноги или лодыжки. Беременным женщинам и людям с высоким или низким артериальным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

6. Сарвангасана (стойка на плечах)

Выглядит просто, но не так-то просто поддерживать этот баланс. Сарвангасана укрепляет руки и плечи и сохраняет гибкость позвоночника. Это также полезно при варикозном расширении вен. Он также стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желез. Сарвангасана также полезна для сердца, поскольку помогает возвращать больше венозной крови к сердцу.

Меры предосторожности: Сарвангасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с острыми проблемами щитовидной железы, спины, сердца или шеи, а также людям с высоким кровяным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

7. Матсьясана (Поза рыбы)

Говорят, если вы правильно сделаете эту позу в воде, вы будете плавать.Прямо как рыба. Эта поза требует огромной сосредоточенности и устойчивости. Матсьясана помогает снять напряжение в шее и плечах. Он также полезен при респираторных заболеваниях, поскольку способствует глубокому дыханию. Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.

Меры предосторожности: Матсьясану следует избегать людям с травмами спины или шеи. Людям, страдающим мигренью, бессонницей или высоким / низким артериальным давлением, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой позе здесь.

8. Чатуранга Дандасана (Поза Посоха с четырьмя конечностями)

Для новичка 10 секунд в этой позе — это здорово. Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану во время беременности, а также если вы получили травмы спины, плеча или кисти.

Подробнее об этой асане читайте по этой ссылке.

9. Вишнуасана (лежа на боку)

Вы можете просто перевернуться набок, а может и нет. Возможно, вы погрузитесь в эту позу и ощутите глубокий покой — прямо как Господь Вишну. Эта поза приносит глубокое расслабление и растягивает тазовые суставы.

Меры предосторожности: Если вы перенесли операцию на органах таза или брюшной полости, лучше избегать этой асаны .

Изучите правильный способ полного отдыха в Вишнуасане.

10. Випарита Салабхасана (Поза Супермена)

Это похоже на легкий ветерок, но попробуйте балансировать на животе, и вы поймете. Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса. Это также воздействует на разум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем моменте!

Меры предосторожности: Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы беременны или недавно перенесли операцию на брюшной полости.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

11. Наукасана (поза лодки)

Греби, греби, греби на лодке, плавно спускайся по течению … если бы это было так просто. Вы можете просто вспотеть через несколько секунд после этой обманчиво простой позы. Наукасана отлично подходит для спины, тонизирует руки и ноги. И вы обязательно получите удовольствие, глядя на попытки, предпринятые во время этого испытания!

Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если вы беременны, во время менструации, страдаете астмой или страдаете сердечным заболеванием.

Узнайте больше об этой позе здесь.

12. Шавасана (Поза трупа)

Это может показаться самой простой позой на свете. Как это может быть проблемой? Однако в сегодняшнем загруженном мире мы не можем оставаться на месте. Ум и тело постоянно суетятся и двигаются. От одного дела к другому, к следующему … Вы можете полностью освоить savasana — без каких-либо движений лица, без малейшего движения пальца ноги или ноги.Имея ровное дыхание и полностью сосредоточившись на настоящем моменте, вы полностью выполнили эту асану . Эта асана уменьшает дисбаланс вата (элемент воздуха в нас), бессонницу и беспокойство.

Меры предосторожности: Нет! Если только врач не попросил вас не лежать на спине.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину.Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram

Даже если вы не можете согнуться в крендель или бросить вызов гравитации с мастерскими инверсиями (пока), восхищение самыми безумными позами йоги в Instagram может быть полностью завораживающим, не говоря уже о вдохновляющем .В конце концов, самые потрясающие позы включают в себя больше, чем просто гибкость, баланс и силу. Они требуют уверенности, доверия и практики, практики, практики.

Осваиваете ли вы искусство Шавасаны или пытаетесь вывести свой поток Виньясы на новый уровень, эти 17 поз от одних из самых впечатляющих йогов в Instagram очень требуют внимания. Клэр Юинг, инструктор и менеджер по маркетингу студии в CorePower Yoga, разбирает их — и, если вы готовы к этому, делится, как работать над совершенствованием некоторых из них самостоятельно.(Небольшой отказ от ответственности: это очевидно, просто взглянув на них, но все это продвинутые позы йоги. Если вы хотите попробовать их, знайте свои пределы, начинайте медленно и заручитесь помощью обученного инструктора по йоге, который поможет вам с прогрессом. Никогда не заставляйте свое тело принимать позу, которая причиняет боль.)

1. Стоячие шпагаты у стены

Эта поза требует очень гибких подколенных сухожилий (задняя часть бедер) и ягодиц (ягодичных мышц), — говорит Юинг. (Если вам трудно в этих местах, сначала попробуйте прокатку поролона.Раскрытие рук в стороны также означает, что нижняя часть вашего корпуса должна работать усерднее, чтобы сохранять устойчивость.

2. Богомол-убийца

Эта супергибкая поза требует большой гибкости. «Тело раскрывается в двух разных направлениях — сильное отверстие через внутреннюю поверхность бедер и сгибатели бедра, а затем большое отверстие через заднюю четверку», — говорит Юинг. Ключ? Не забывай дышать.

3. Стойка на голове с ногами лотоса

Поза лотоса здесь буквально переворачивается с ног на голову.«Эта поза определяет йогу — способность обрести силу и стабильность, чтобы закрепить стойку на голове, но также смягчение и раскрытие, позволяющее расплавить нижнюю половину вашего тела в лотос», — говорит Юинг. Обязательны открытые бедра и сильный корпус.

4. Стойка на руках с разделенными ногами

«Перевернутые позы, когда голова находится ниже уровня сердца, требуют крайнего равновесия и сосредоточенности», — говорит Юинг. Когда вы вытягиваете ноги в противоположных направлениях, как йогин Джессамин Стэнли, найдите точку фокусировки, которая поможет вам уравновесить их (думайте об этом как о качелях, — говорит она).

5. Боковая планка обезьяны или компас для одной руки

Баланс рук в этой позе требует силы всей стороны вашего тела, и подъем одной ноги над головой растягивает подколенное сухожилие и подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс (полоса фиброзной ткани на внешняя сторона бедер), — говорит Юинг. «Мне нравится эта поза, потому что она унизительна — сочетание силы и гибкости удерживает меня в моей отличной игре», — говорит SELF инструктор по йоге Килан Фишер, который демонстрирует эту позу. «Когда я добавляю дополнительную задачу — поднять взгляд к небу, это выводит эту позу на совершенно новый уровень.»(Ее собака здесь тоже работает.)

6. Стойка на руках с ногами Скорпиона

Стойки на руках сами по себе требуют огромной силы всего тела, особенно от ваших плеч, корпуса и ног. Вариация Скорпиона взлетает. «анте», поставив обе ноги в положение сгибания назад над головой. Чтобы достичь этого, вам нужно найти свой центр равновесия в стойке на руках, а затем держаться за этот центр тяжести, когда вы наклоняетесь назад, — говорит Юинг. Чтобы попробовать этот вариант самостоятельно Юинг рекомендует начинать с предплечий — они обеспечат более прочную основу во время тренировки.

7. Стойка на руках с орлиными ногами

Орлиные ноги (и орлиные руки) являются основой многих занятий йогой, но на ваших руках? Не так много. «Связка ног Орла требует большой силы ядра и способности втягивать все в середину вашего тела, когда вы стоите на руках», — говорит Юинг. «Если у вас опущена стойка на голове, вы можете начать практиковать связывание ног», — добавляет она.

8. Fallen Angel

Fallen Angel — это разновидность Side Crow, которая сама по себе довольно сложна.Если вы выполнили эту позу, это требует дополнительного элемента корпуса и силы ног, чтобы поднять одну ногу в небо — не говоря уже о том, что нужно доверять себе, чтобы слегка опереться головой на землю и использовать — руки для баланса, — говорит Юинг.

9. Связанная боковая ворона

В этой позе также используется боковая ворона в качестве основы, с невероятным закреплением верхней ноги за головой. «Открытые ягодичные и подколенные сухожилия, а также четкая и стабильная фокусировка позволяют со временем овладеть этой позой», — говорит Юинг.

10. Колесо для рук на одной ноге

Это многоступенчатая поза: колесо само по себе является интенсивным прогибом назад, и опускание до предплечий заставляет вас раскрыться через плечи и трицепсы. Наконец, чтобы поднять одну ногу к небу, требуется сила корпуса и ноги, — говорит Юинг. (Труднее, чем кажется, подняться прямо.) «Важно дышать через каждую отдельную часть движения, чтобы добраться до конечного пункта назначения», — говорит Юинг.

11. Поддерживаемая стойка на голове с вытянутыми руками и поворотом

Если это заставило вас подумать: «Ого», Юинг с вами.«Настоящая сила кора требуется, чтобы подтянуть к центру, а затем повернуть нижнюю половину тела. Невероятно!» она сказала. «Этот вариант требует медленных, контролируемых движений — каждый раз, когда вы балансируете на голове, важно двигаться осторожно, заботясь о защите шеи», — говорит Робин Мартин, инструктор по йоге, демонстрирующая здесь свои навыки. Вытянутые руки еще больше бросают вызов вашему равновесию.

12. Восьмиугольная поза

Хотя эта поза требует для овладения силой и равновесием верхней части тела, она также является психологическим испытанием.«Вы должны быть уверены в том, что двигаете бедрами назад», — говорит Юинг. «Играйте! Эта поза требует большого доверия, а также любопытства».

13. Стойка на предплечье с орлиными ногами

Как и в варианте стойки на руках с орлиными ногами, здесь требуется умение и сила корпуса, чтобы оставаться в вертикальном положении. «В этом варианте есть небольшой прогиб, который действительно проверяет максимальную прочность нижней части корпуса», — говорит Юинг.

14. Шпагат стоя с вариацией скручивания

«Это тест на равновесие и гибкость для йогов», — говорит Юинг, особенно когда вы держитесь на одной ноге.«Чтобы подняться на уровень сложности, ваши внутренние бедра и квадрицепсы должны быть открыты, чтобы согнуть колено и удерживать поднятую ногу», — говорит Юинг.

15. Стойка на голове с вытянутыми ногами и вытянутыми руками

«Это довольно впечатляющая поза, — говорит Юинг. Разгибание рук требует силы верхней части тела, которая не мешает, а нижняя часть тела должна быть гибкой и открытой, чтобы ноги сложились в лотос. Примечание: для этой позы необходимы сильная и здоровая шея и позвоночник, — говорит Юинг.