12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll
1
94 Голоса
Поддержите лидера! Голосуйте
Лидер рейтинга
Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)
В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.
2
64 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Шавасана (Поза Трупа)
Шавасана является заключительной позой в большинстве практик. Новичку может показаться удивительным, что эта асана причисляется к списку сложных. Однако овладеть ею в полной мере можно лишь после нескольких лет упорной практики. Основная сложность Шавасаны – не в физическом исполнении, ведь лежать на ровной поверхности со слегка разведенными в сторону руками и ногами действительно легко. Суть этой асаны – в полном расслаблении тела и разума. Сначала практикующий учится поэтапно ощущать релаксацию в каждой части тела, а уже потом – пытается достичь «ментальной неподвижности», которая оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Шавасана, без преувеличения, способна творить чудеса: она может обеспечить колоссальный прилив энергии, снять стресс, побороть бессонницу и многие неврологические заболевания.
3
43 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Тараксвасана (Поза Скорпиона на ладонях)
Классическая Поза Скорпиона сама по себе доступна лишь практикующим продвинутого уровня, а ее более сложная вариация – Тараксвасана – достигается лишь через несколько лет регулярных занятий йогой. В этой асане тело удерживается на ладонях вытянутых рук, а носки касаются затылка. Все преимущества Позы Скорпиона – укрепление мышц рук, спины и кора – присутствуют и в Тараксвасане, но при этом, по словам опытных йогинов, данная асана открывает путь к невиданной внутренней силе.
4
42 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Эка Хаста Врикшасана (Поза Дерева на одной руке)
Стойка на двух руках – неотъемлемый элемент многих позиций йоги, однако лишь продвинутым йогинам удается полноценно балансировать на одной руке. Эка Хаста Врикшасана – одна из таких поз. Ноги могут быть как разведенными в сторону, так и расположенными в иных вариациях. Поза Дерева на одной руке не только укрепляет запястья и мышцы кора, но и улучшает мозговое кровообращение, способствуя ясности ума.
5
42 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Пунгу Маюрасана (Поза Раненого Павлина)
Поза Раненого Павлина является усложненной вариацией классической Маюрасаны, в которой тело удерживается параллельно полу на выгнутых в сторону стоп ладонях. Поскольку в данном случае происходит сильное давление на диафрагму, йогин должен не только контролировать баланс, но и выбрать правильный способ дыхания. В позе Раненого Павлина одна рука отрывается от пола и поднимается в сторону. На физическом уровне Пунгу Маюрасана помогает вывести из крови токсины, привести в норму пищеварительной системы, а на ментально – очистить разум и дать возможность сфокусироваться на правильных мыслях.
6
34 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Ширша падасана (Поза Ног у Головы)
Данная асана оказывает максимальное влияние на развитие эластичности позвоночника. Поскольку тело удерживается лишь на предплечьях и ладонях, а носки подтягиваются к затылку, практикующий не имеет возможности подкорректировать прогиб в спине. Это означает, что для качественного освоения позы необходимо идеально чувствовать свои мышцы и дать возможность позвоночнику двигаться самостоятельно. Ширша Падасана оказывает чудодейственное влияние на мочеполовую систему, избавляя даже от хронических заболеваний благодаря притоку обогащенной кислородом крови к органам малого таза.
7
22 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Гарбха Пиндасана (Поза Эмбриона в Чреве)
Основой для многих продвинутых асан является поза Лотоса (Падмасана). В Гарбхе Пиндасане руки протягиваются изнутри между бедрами и голенями, а затем подтягиваются к плечам вместе с ногами. Данная асана оказывает колоссальное влияние на органы пищеварительной системы благодаря естественному сжатию и давлению на них.
8
17 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Йоганидрасана (Поза Йогического сна)
Данная асана восходит к пограничному состоянию между бодрствованием и сном и при правильном и регулярном выполнении оказывает феноменальное воздействие на организм. На самом деле поза лишь выглядит запутанно: после нескольких лет практики, как правило, йогину не составляет труда в положении лежа свести стопы за затылком, прижать спину к полу и сомкнуть руки под поясницей. Йоганидрасана обеспечивает максимальное вытяжение позвоночника, благодаря которому практикующий может избавиться от ряда хронических заболеваний спины. Восстанавливается на долгие годы работа внутренних органов: печени, почек, пищеварительной и мочеполовой систем.
9
16 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Титтибхасана (Поза Светлячка)
Титтибхасана выстраивается по принципу Йоганидрасаны, но при этом требует большего баланса и силы рук. Практикующий может опускать таз на пол или держаться на запястьях с сомкнутыми за головой лодыжками. В этой позе достигается не только максимальное растяжение позвоночника, но и оптимально вытягиваются бедра. Асана способствует правильной циркуляции энергии в организме, воздействует на половые железы, повышает ясность сознания, а также гарантирует идеальное состояние органов брюшной полости.
10
16 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Супта Курмасана (Поза Черепахи)
Человек, выполняющий данную асану, на самом деле напоминает черепаху в панцире. Из положения сидя с вытянутыми ногами корпус наклоняется к носкам, а руки заводятся под колени и смыкаются за спиной. Для йогина Супта Курмасана имеет поистине сакральное значение. Помимо явных физических преимуществ, эта поза позволяет максимально закрыться от окружающего мира и остаться наедине со своими мыслями. Асана дает возможность успокоиться и обрести невероятное внутреннее равновесие.
11
15 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Пинча Маюрасана (Поза Павлина на локтях)
В позе Павлина йогин удерживает вес тела на предплечьях и ладонях, вытягивая ноги вверх. Данная асана напоминает павлина, распустившего хвост и приступившего к танцу. Если классический вариант этой асаны дается относительно легко достаточно многим практикующим, то Пинча Маюрасана с упором лишь на локти – уровень совершенно другого порядка. Примечательно, что, несмотря на сложность, Поза Павлина считается асаной для отдыха. Эта позиция очень полезна при заболеваниях вен нижних конечностей, а также эффективна для работы над балансом и качественной растяжки позвоночника.
12
12 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Нираламба Сарвангасана II (Стойка на плечах без опоры)
Если классическая стойка на плечах рекомендуется даже для новичков, то ее усложненный вариант, в котором руки отрываются от корпуса и поднимаются вверх, практикуется уже продвинутыми йогинами. Нираламба Сарвангасана II дает очень большую нагрузку на верхний отдел позвоночника, и поэтому весьма травмоопасна. Однако при грамотном выполнении стойка на плечах без опоры позволит навсегда забыть о шейном остеохондрозе и головных болях, связанных с нарушением кровообращения в этой области.
Данная подборка сложных асан еще раз напоминает о безграничности возможностей тела занимающегося годами йога. Под каждым фото, где изображены позы не будет описания их выполнения. Просто наслаждайтесь и удивляйтесь, насколько «гибкой» и «изощренной» может быть экстремальная йога.
Может, после просмотра данных нелегко-выполнимых поз, они выступят для вас, как мотивирующий фактор. И, на следующий день, вы плотно займетесь йогой! Следует также напомнить о соблюдении максимальной осторожности, если вам захочется опробовать одну из представленных «композиций» дома. Профилактикой любых возможных травм станет посещения занятий йоги. Также, — регулярный поход в зал, либо же – ежедневная гимнастика.
Сложные асаны, выполняемые на голове:
Асаны «стоя на руках»:
Позы «стоя на ногах»:
Сложные асаны на растяжку:
«Сидячие» асаны:
«Групповые» выполнения:
Все эти сложные асаны достаточно требовательны в исполнении. Лишь небольшой круг йогов способен достичь трехкратного успеха в их выполнении: большой промежуток времени, ровное ритмичное дыхание, соблюдение концентрации.
Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны». Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.
От простого к сложному
Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.
Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.
Сложные позы йоги для одного
На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.
1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян)
Поза Царя Обезьян – ХануманасанаХануманасана, известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого. Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа. Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.
Анджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане2. Куккутасана (Поза Петуха)
Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.
Перед тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.Перед тем, как выполнять Куккутасану, необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.
3. Вришчикасана (Поза Скорпиона)
Поза Скорпиона.Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.
Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?
Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану.
Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.
Осваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой.4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)
Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это Вишвамитрасана.
Вишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку. Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.
Подготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения).5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов)
Аштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).
Прежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана.6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)
Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.
Уттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций. 
Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане. Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.
В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.
В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.
В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя нога удерживается на весу без помощи рук.
Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.
Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с Уттхита Падангуштхасаной.
7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)
Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.
Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер. Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.
Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка, Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III. Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I.
Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс.8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)
Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.
Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасану (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.
Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана.9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)
Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана.
Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.
Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста.10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)
Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – Пурна Бхуджангасана.
Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.
Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.Терпение и труд всё перетрут
Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в комментариях. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.
И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.
Йога может быть доступна любому, независимо от возраста, веса или вероисповедания. Любой, кто работает регулярно, достигнет прогресса, а эффект растяжения будет накапливаться в течение долгого времени.
Если вы будете регулярно делать наклоны вперед из положения стоя, и доставать ладонями землю, то повторяя эту позицию длительное время, вы приблизите грудь к ногам. То же самое относится и к более сложным и продвинутым позам йоги, таким как шпагат (Ханиманасана) и лотос (Падмасана).
Нет ничего невозможного
В Интернете ходят различные мифы, связанные с растяжением, даже написано, что невозможно сделать шпагат после 20-летнего возраста, что не соответствует действительности. Многие асаны тяжело выучить, а еще труднее выполнить их совершенно. Это требует усилий, настойчивости и внимания. Практикуя правильно и с определенной регулярностью, можно научиться делать некоторые сложные асаны довольно быстро.
С помощью этих простых советов можно шаг за шагом самостоятельно и в одиночку преодолеть сложнейшие асаны, практикуя в своем доме.
Некоторые йоги любят практиковать позы в йоге, которые для них очень сложные, они любят преодолевать такой вызов. Большинству людей нравятся захватывающие ощущения, после своей победы. Они вдохновляются более, чем когда-либо, благодаря усложненным асанам, и более сложным позициям, улучшающим баланс.
Но главнее всего желание улучшить себя. Йога – это путь самосовершенствования, изучение своих способностей и скрытых резервов, преодоление барьеров психических и физических и если вы знаете основы, можно идти дальше, по пути усовершенствования и выполнять передовые позиции.
Проблемы с которыми вы сталкиваетесь
Во многих отношениях, практика в доме, более передовая:
- требует неподвижности;
- сильной воли;
- ставить перед собой задачи и решать их.
Многие йоги, которые практикуют дома, предпочитают сложные асаны йоги оставлять для занятий в группе или с учителем один на один.
Всегда, при работе с новыми и сложными позициями йогических упражнений дома, вы должны учитывать уровень своей подготовки и то, насколько безопасна она для вашего здоровья. Правильно оценить, нужна ли вам поддержка опытного учителя, учитывая ваш уровень знаний и физическую подготовку на данном этапе.
Несколько советов перед сложной задачей
Одним из наиболее важных элементов, который поможет изучить и выполнить сложные позы это:
Выполнять сеансы с соответствующей частотой
Они не должны быть слишком короткими или слишком длинными. Если вы практикуете йогу в течение некоторого времени, вы заметите эффект растяжения. Но если будет перерыв месяц или даже неделя, мышцы немного потеряют свою силу. Это особенно актуально для людей, которые не имеют специальной предрасположенности к растяжению и после 25 – летнего возраста.
Разбейте позу на более мелкие части
Сложная асана состоит из более мелких, менее сложных асан. Когда начинаете разбивать каждую позу на более мелкие «части», она становится все более доступной и дает вам знание о том, как адаптировать свой организм и анатомию тела к действию.
Не бойтесь действовать последовательно и регулярно в позициях, которые строят интеллект, силу и гибкость тела. Со временем эти позиции могут стать для вас «скучными» и слабыми (поза треугольника), но их все равно следует выполнять, потому что они заслуживают большого уважения и являются основой для самых сложных и продвинутых асан в йоге.
Узнайте секреты позы
Чем тщательнее вы изучите эти маленькие элементы, из которых состоит йога для профессионалов, тем больше будете иметь представление о том, как можете дифференцировать и эффективно использовать их для другой позы. Если вы не уверены в том, что происходит в той или другой асане, какие мышечные группы задействованы — начинайте ткать путь самообразования.
Не забудьте об учителе
Практикуя дома, не означает, что у вас нет учителя, помогающего йогу-одиночке. Но каждый должен найти себе наставника, у которого будет перенимать опыт, учиться и расти вместе с ним. Кого-то, кто может быть источником для усовершенствования и поддержания практики в домашних условиях. Используйте время учителя для продолжения совершенствования и улучшения труднейших позиций, которые для вас имеют значение и укрепляют силу и доверие к практике.
Интенсивность упражнений
При выполнении конкретной асаны необходимо обратить внимание на растяжение мышц и сухожилий, обратите внимание на свои ощущения напряженности, что важно для йоги. Может оценить их по шкале от 90 до 10, где ноль — это отсутствие напряжения, а 10 — это когда выполнение асаны начинает угрожать вашему здоровью и можно получить травму.
Лучше всего, если напряженность находится в пределах 6-7 баллов. Положение должно быть безопасным и достаточно интенсивным, чтобы мышцы максимально растягивались. Вы должны тщательно научиться наблюдать и слушать свое тело во время выполнения позиции, чтобы контролировать ее интенсивность.
Сложная асана может сопровождаться болезненностью, но со временем она проходит, и поддержание достигнутого успеха, требует особенно высокой концентрации и внимательности.
Вы должны научиться сами контролировать ощущения, работая спокойно и сознательно. Это навык, а не наука, поэтому его необходимо получить в результате упорных тренировок.
Сложные позы йоги
Тараксвасана (поза скорпиона на ладонях)
Обычная поза скорпиона, когда вес тела удерживается на предплечьях достаточно сложная, и ее могут выполнять только продвинутые практики. Более сложная поза — скорпиона (Тараксвасана), когда вес тела и равновесие удерживается за счет упора на ладонях вытянутых рук, касаясь носками ног затылка, достигается в течение многих лет упорных тренировок тела и сознания.
Поза скорпиона — это продвинутая, сложная и функциональная позиция сохранения баланса, укрепляет позвоночник, бедра, плечи. Это также отличная возможность работать над укреплением равновесия, концентрации и открытости к уязвимости.
По отзывам опытных и продвинутых йогинов, Тараксвасана способствует пробуждению невиданной внутренней силы. Первое время рекомендуется асану выполнять стоя у стены.
- Станьте возле опоры и сделайте упор ладонями в пол.
- Встаньте в позу Собаки. Стопы поставьте рядом с ладонями и согните левую ногу. Плечи вытяните на уровень ладоней. Толчковой ногой оттолкнитесь от пола и сделайте мах другой.
- Наклоните и вытяните корпус вперед так, чтобы плечи находились на уровне ладоней. Голову поднимите вверх, толчковой ногой помогите оторваться от пола, сделав мах другой.
- Это будет промежуточная асана—стойка на руках.
- Прогнитесь и приблизьте стопы ног к макушке головы, не отрывая колени и лодыжки друг от друга.
- Находитесь в позиции 10—30 секунд.
Пинча Маюрасана (позиция павлина на локтях)
Асана впечатляет. Одна из самых эффектных позиций йоги и принадлежит к «иконам» современной постуральной йоги. Даже «классические» йоги дали ей высокую оценку. Данная асана — это высокий уровень концентрации, согласованности действий сознания и тела, доступный лишь продвинутым практикам. Позиция помогает качественно растянуть позвоночник, полезна при варикозном расширении вен. Асана сложная, но это — одна из поз для отдыха. Выполняйте позу возле опоры, чтобы она могла служить надежной защитой при потере равновесия.
- Опуститесь на колени, предплечья и ладони положите на пол. Плечи пододвиньте на один уровень с локтями.
- Направьте взгляд в потолок и на выдохе поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу, балансируйте.
- Лодыжки и колени сомкните, грудную клетку вытяните. Пальцы ног должны смотреть в сторону потолка.
- Выполняйте асану 30—60 секунд.
- Плавно опустите ноги на пол и отдохните.
Гарбха Пиндасана (поза эмбриона в чреве)
Габбха Пиндасана берет свое название оттого, что напоминает человеческий эмбрион в утробе матери, единственная разница в том, что плод обычно имеет ногу над головой и сложенные руки, в то время как в этой асане, руки сложенные в Намасте, выходят изнутри между голенями и бедрами.
Достоинства позиции:
- тонизирует мышцы живота;
- уменьшает жировые отложения;
- стимулирует органы брюшной полости.
Асана выполняется только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем:
- гипертония;
- повышенное глазное давление;
- травмы шеи;
- беременность;
- менструация, и вы можете выполнить позицию лотоса.
Выполнение:
- Займите позу Падмасана.
- Руки разместите между бедрами и голенями.
- Руки сложите так, чтобы они слегка согнулись, ладони образовали «чашечку», направленную к себе.
- Выдохните и оторвите бедра от пола, ладонями охватите уши. Сохраняйте равновесие, балансируя на копчике.
- Задержитесь в асане 10—25 секунд, дыхание сохраняйте ровное.
- Опустите ноги на пол, верните руки в исходное положение и расслабьтесь.
- Выполните асану для другого положения ног.
Эка Хаста Врикшасана (поза дерева на одной руке)
Классическая позиция дерева Врикшасана учит твердо стоять на одной ноге. Для многих людей стоять на одной ноге легко, они соблюдают равновесие, стоя бессознательно. Врикшасана показывает и учит использовать обе ноги, благодаря чему, вы чувствуете физическое и психическое равновесие.
Позиция Эка Хаста Врикшасана доступна всего лишь немногим йогинам, так как балансировать на одной руки удается далеко не всем. Ноги в позиции могут принимать различные варианты, быть разведены в сторону или подняты вверх и т.д.
Поза проясняет ум, улучшает кровообращение в мозгу и делает сильными запястья.
Супта Курмасана (Поза лежачей Черепахи)
Асана принадлежит к продвинутым, чтобы ее практиковать, надо продвигаться шаг за шагом, постоянно и тщательно прислушиваясь к своему телу, его сигналам.
Эта позиция делается очень медленно и не предназначена для людей с травмами:
- плеч;
- рук;
- бедер.
В этом положении ноги «скрытые» и тело напоминает черепаху. Ум становится спокойным и безмятежным. На физическом уровне асана тонизирует позвоночник, стимулирует органы брюшной полости, поддерживает жизнь и здоровье, успокаивает кору головного мозга. После окончания, появляется ощущение свежести и прилив жизненных сил.
- Сядьте прямо, с расставленными широко ногами. Положите руки на бедра.
- На вдохе слегка согните колени. Выдохните, нагните туловище вперед и положите руки под колени.
- Просуньте руки под коленями и, выдвинув в стороны, выпрямите локти. Ладони обращены вниз.
- Обопритесь плечами и ладонями о пол.
- Выдохните и наклоните туловище еще больше вперед, пока подбородок и грудь не коснутся пола.
- Полностью выпрямите ноги и нажмите пятками на пол. Эта фаза Курмасана.
- Поверните запястья так, чтобы ваши ладони смотрели вверх. Протяните руки прямо назад, так чтобы ваши предплечья придвинулись к бедрам.
- Согните и поднимите колени, осторожно поднимите туловище, перенесите руки за спину и согните локти, возьмите рука в руку.
- Подтяните стопы к голове. Соедините ноги на высоте косточек. Выдохните и положите голову между ног, чтобы лоб касался пола.
- На выдохе распутайте ноги и руки, выпрямитесь, лягте на пол и расслабьтесь.
5 сложных поз, которые пугают на первый взгляд
Многие продвинутые асаны иногда выглядят устрашающе. Порой даже не понимаешь, как можно отстроить и выполнить ту или иную позу.
Смысл йоги не в выполнении сложных асан, а в преодолении страха перед ними и познании возможностей своего тела.
Усложнения могут помочь нам преодолеть трудности в жизни и повысить уверенность в себе. Подумайте, какие асаны вас пугают больше всего, и спросите себя:
Почему эта поза пугает меня?
Как я могу прийти к выполнению этой асаны?
Чему эта асана может меня научить?
Задавая эти вопросы, вы сделаете ваши практику более осознанной, а сложные асаны помогут выйти из вашей зоны комфорта, как на коврике, так и в жизни.
Вот 5 асан, которые пугают на первый взгляд, но могут стать прорывом в вашей практике:
Шавасана
Это одна из самых сложных поз в йоге — это Шавасана. Да, она не помогает раскрыть тазобедренные или растянуть мышцы ног, как в шпагатах, но требует спокойствия ума, расслабления физического тела и фокуса на настоящем моменте. Шавасану нужно обязательно выполнять в конце практики.
Курмасана
Поза Черепахи растягивает заднюю поверхность ног и плечевой пояс. Асану нужно выполнять под конец практики, после разминки и активации мышц. Самое сложное в этой позе — это не интенсивное вытяжение мышц ног, а проработка неприятных ощущений.
Аштавакрасана
Асана кажется безумно сложной: как это полностью оторвать ноги от пола и балансировать на руках? Да, поза требует силы рук и пресса. Но не менее важно преодолеть свой страх перед балансом.
Практикуя подготовительные асаны или неполный вариант позы шаг за шагом, Аштавакрасана перестанет казаться невозможной к выполнению.
Бакасана
Для Бакасаны тоже важно тренировать силу рук и запястья. Секрет выполнения асаны — в балансе и правильном распределении веса на руках. Конечно, также важно преодолеть страх перед тем, что можно упасть лицов в коврик. Чтобы его преодолеть, постепенно пробуйте отрывать ноги одна за другой от пола.
А еще лучше все-таки аккуратно упасть, чтобы понять, что падения это не так страшно, как кажется. Также практикуя асану можно положить плед перед собой.
Сварга Двиджасана
Позу Райской птицы выполнить не по-райски легко. Асана интенсивно вытягивает мышцы бёдер, плечевые суставы и развивает чувство баланса. В то же время, чтобы держать асану какое-то время нужно успокоить ум и сконцентрироваться в одной точке.
Выполняя сложные асаны, вы выходите из зоны своего комфортного уровня практики. Они помогают активно проработать многие мышцы и стать увереннее в себе. Сталкиваясь с трудностями на коврике йоги, вы учитесь справляться с трудностями в обычной жизни.
Фото: https://www.instagram.com/p/Bxokb3kFc6h/ https://www.instagram.com/yuukiyoga/ https://www.instagram.com/yogawesermarsch/
Сложные позы йоги | YogaManiya
Достаточно большая часть асан из йоги могут вызывать трудности у новичка, а некоторые невозможно повторить без должной подготовки вообще. Сегодня речь пойдёт о сложных позах (асанах), практиковать которые можно при наличии опыта в йоге и хорошей физической подготовки.
Самые красивые и сложные асаны йоги
Поза Скорпиона (Вришчикасана)
Среди перевёрнутых поз эта относится к наиболее сложным. У опытных практиков часто идут споры относительно того, стоит ли делать сложные асаны, или их смысл заключается только в том, чтобы удовлетворить своё эго.
И действительно, выполнение Вришчикасаны требует определённого мастерства, однако на этом достоинства данной позы не заканчиваются.
Любая асана баланса учит равновесию, спокойствию и контролю. Удерживать тело в столь сложном положении невозможно, если вы возбуждены, расстроены, раздражены или испытываете иные сильные эмоции, неважно — хорошие или плохие.
Не зажимайте шею, в противном случае после выполнения у вас может болеть голова
Техника выполнения:
- Встаньте в стойку на голове (Ширшасану) — это изначальное положение, из которого мы будем выходить в Скорпиона.
- Ладони прижмите к полу, постепенно оторвите макушку от пола и потянитесь её вперёд, одновременно выгибая спину и сгибая колени. Весь вес приходится на предплечья.
- Тянитесь стопами к голове. В зависимости от вашей растяжки это может получиться чуть лучше или чуть хуже.
- Дышите глубоко и спокойно через нос. Выдох длинее вдоха.
- Удерживайте асану столько, сколько это возможно.
По завершению нужно в качестве компенсации сделать наклон стоя (Уттанасану), позу Ребёнка (Баласану), наклон вперёд из положения сидя (Пашчимоттанасану) или позу Мертвеца (Шавасану).
Конечно, нужно понимать, что данная асана подходит не для всех.
Противопоказания:
- мигрени
- головокружения
- слабость
- температура
- критические дни
- повышенное артериальное или внутричерепное давление
Чтобы выполнять Вришчикасану, нужно хорошо освоить стойку на голове, а если вы хотите усложнить позу и сделать её на выпрямленных руках, то стойку на руках.
Видео: Поза Скорпиона
Поза Журавля (Бакасана)
Журавль может долго оставаться неподвижным и спокойным, созерцая и наблюдая окружающее. И хотя новичку будет сложно понять, как в данной асане можно в принципе долго стоять спокойно, с практикой эта поза может стать достаточно медитативной.
Бакасана требует сноровки, чувства равновесия и внутреннего баланса, именно этому она и учит. Кроме того, освоив данную позу, вы сможете добиться лучшего контроля своих чувств и эмоций и удерживать сознание устойчивым и умиротворённым.
Чтобы лучше держать равновесие, оторвите взгляд от пола и смотрите прямо
Техника выполнения:
- Присядьте на корточки и поставьте руки перед собой. Ладони должны плотно лежать на полу на ширине плеч или чуть шире.
- Немного согните руки в локтях и слегка наклонитесь вперёд. Локти стремятся назад, а не в стороны.
- Приподнимитесь на носочки и поставьте колени на заднюю поверхность плеча (на трицепс), как можно ближе к зоне подмышечных впадин.
- Когда примете удобное положение, постарайтесь оторвать ноги от пола, сначала одну, потом другую, перенося весь на руки.
- После того как вы полностью оторвёте ноги от пола, поднимите их выше и постарайтесь распрямить локти.
- Чтобы удерживать это положение максимально комфортно, линия предплечья (от кисти до локтя) должна быть прямой, перпендикулярной полу, а плечи располагаться вперели кончиков пальцев.
Если у вас пока не получается выполнять асану таким образом, можно подложить опору под лоб и постепенно стараться оторваться от неё.
Как мы уже говорили выше, эта асана требует спокойствия и расслабленности, вам необходимо на время стать Журавлём, который безэмоционально наблюдает за течением воды. Не забывайте дышать, погрузите себя в лёгкий транс. Делайте вдох и выдох, равные по длине, задерживайте ненадолго дыхание и повторяйте. Первое время оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов, постепенно увеличивая время по мере подготовки.
Нельзя практиковать асану, если у вас имеются проблемы с давлением, локтевыми суставами или вестибулярным аппаратом.
Видео: Поза Журавля
Поза лотоса (Падмасана)
Наверное, фирменным знаком каждого йога является поза Лотоса, и если вы настроены практиковать йогу серьёзно, то вам непременно нужно её освоить.
Чтобы с лёгкостью садиться в Падмасану, нужно иметь гибкий голеностоп и хорошую растяжку внутренней стороны бедра.
Часто эта асана применяется для медитации, релаксации и познания себя. Недаром именно цветок лотоса является её символом. Это удивительное растение существует в трёх стихиях одновременно. Его корни невозможно увидеть, они уходят глубок в землю на дне водоёма, стебель и листья находятся в воде, в то время как цветок тянется к солнцу и «дышит» воздухом.
Волшебные свойства лотосу приписываются ещё с древних времён, где он часто был символом чего-то божественного, осознанного и мудрого.
Именно поэтому многие практики так стремятся сесть в позу Лотоса, но у европейского человека это обычно вызывает трудности, так как во многих восточных культурах положение со скрещенными ногами используется с детства, мы же привыкаем сидеть на стуле. Но при должном желании освоить её можно путём регулярных тренировок.
Важно не просто научиться долгое время удерживать эту асану, но и расслабляться в ней
Техника выполнения:
- Сядьте, вытянув ноги перед собой.
- Держите спину прямой, но не напряжённой.
- Возьмите ступню правой ноги и расположите её поверх передней поверхности левого бедра.
- Левую ступню, соответственно, нужно положить на правое бедро.
При этом вы можете чувствовать растяжение в бедрах или голени, но не должны ощущать боли в колене или иной части тела. Как мы помним, главный принцип йоги — ненасилие, в том числе, и к своему собственному телу.
В подготовке к Падмасане могут помочь поза Героя (Вирасана), поза Связанного угла (Баддха Конасана), поза Голова к колену (Джану Ширшасана) и поза Полулотоса (Ардха Падмасана) — это наиболее близкая асана, для которой не требуется такой хорошей растяжки.
Противопоказаний у данной асаны немного, но если у вас имеются любые проблемы с коленными или тазобедренными суставами, травмы ног, то от позы Лотоса лучше отказаться.
Видео: Как безопасно сесть в Лотос?
Стойка на руках (Адхо мукха врикшасана)
Стойка на руках знакома всем, но чтобы выполнить её, требуется настоящее мастрество. Просто встать в эту асану у вас не получится, нужно иметь крепкие руки и отличное чувство баланса, которое можно развивать в подводящих асанах: стойке на предплечьях (Пинча Маюрасане), уже рассмотренной позе Скорпиона (Вришчикасане) и прочих балансовых асанах на руках: позе Журавля (Бакасане), позе Журавля со скруткой (Паршва Бакасане), позе Давления на руки (Бхуджапидасане) и других.
Не зажимайте шею и расслабьте лицо, чтобы избежать головной боли после асаны
Техника выполнения:
- Войти в асану можно из нескольких положений. Давайте рассмотрим наиболее удобный и простой вариант.
- Встаньте на четвереньки, оторвите колени на от пола и выйдите в Собаку мордой вниз, но с согнутыми коленями. Ваше положение должно быть пружинистым.
- Сделайте несколько раскачивающих движений вперёд-назад, перенося вес на руки.
- Отставьте одну ногу чуть назад, другую чуть приблизьте к рукам.
- На вдохе оттолкнитесь сзади стоящей ногой и постарайтесь выйти в стойку на руках, оставляя вторую ногу согнутой.
- Поначалу вы не сможете держать баланс, но постепенно вам будет удаваться задерживаться вертикально всё дольше.
- Когда вы будете более-менее удерживать равновесие, старайтесь выпрямить вторую ногу.
Как ещё можно войти в асану?
Самый простой вариант — это из собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны), стоя около стены, закинуть ноги и стремиться постепенно не опираться на стену.
Так же можно попробовать более сложный вариант выхода в асану из наклона стоя вперёд (Уттанасаны). Необходимо наклониться к ногам и перенести вес на руки. Затем медленно распрямить спину и оторвать ноги от пола.
Такую асану не стоит выполнять, если у вас:
- повышенное артериальное или внутричерепное давление
- бывают мигрени или головокружения
- нарушения вестибулярного аппарата
- были какие-либо травмы позвоночника, шеи, спины
Видео: Стойка на руках
Самое важное в красивых, но сложных асанах (см. фото) — это совместить умение расслабиться и достичь равновесия с предельной концентрацией, чтобы не получить травму. Нет ничего невозможного, важна лишь постоянная практика и сильное желание, тогда всё получится.
Многие недооценивают Шавасану — считают её либо бесполезной, либо слишком простой и умоляют о ней преподавателя. Но дело в том, что поза Трупа — одна из самых сложных в йоге. Как же так?
Истинная Шавасана — это не обычное лежание или даже похрапывание после интенсивной тренировки, это такая же полноценная асан, как и другие, в которой нужно добросовестно работать. Под работой подразумевается осознанное расслабление. Для современного человека сделать это не так уж просто. Его ум прыгает как маленькая обезьянка от мысли к мысли, человек абсолютно разконцентирован, так как регулярно делает несколько дел одновременно, а стресс стал настолько хроническим, что расслабиться одинм усилием просто не получается.
Не выдерживая нагрузки, ученик вместо Шавасаны просто скатывается в сон, а это совсем другая история. Часто бывает на групповом занятии, что учитель даёт рекомендации во время Шавасаны — расслабьте стопы, голени, бедра… — а ученик в это время не то что голени не расслабляет, он вообще его не слушает, а уже видит десятое сновидение. Чтобы избежать этого можно использовать различные техники и пропсы, которые облегчат выполнение асаны и одновременно подготовят вас к финальной версии.
Например, работа с пропсами поддерживает определённую часть тела и учит вас намеренному расслаблению. Поднятие ног на высоту (Вариация 1) помогает устранить усталость в ногах, которое скапливается как в ходе практики, так и в повседневной жизни, также улучшить кровообращение. Плед под спиной и поддержка головы (Вариация 2) раскрывают область грудной клетки, убирают напряжение с плеч, успокаивают дыхание.
Если вы испытываете дискомфорт в какой-либо части тела, используйте пропсы, чтобы расслабиться. Главное, быть терпеливым к себе и не расстраиваться, если что-то не получается сразу.
Что ещё важно — правильно выйти из Шавасаны. Не стоит резко вскакивать, как только истекли 10 минут. Пошевелите пальцами рук и ног, перевернитесь на правый бок и мягко поднимитесь. Сядьте в удобную позу, разотрите ладони, приложите теплые руки к закрытым глазам, сделайте несколько дыханий и откройте глаза.
Вариация 1
- Расстелите коврик перед стулом или диваном.
- Лягте в середнине коврика с согнутыми в коленях ногами.
- Поднимите ноги и положите икры на стул.
- Раскиньте руки в стороны ладонями вверх.
Вариация 2
- Положите болстер или свернутый плед вертикально в середине коврика и подужку или сложенный плед туда, где будет располагаться голова.
- Лягте головой на подушку, спиной — на болстер.
- Раскиньте в стороны руки и ноги
Дополнительные советы:
- Чтобы расслабить глаза, насыпьте немного гречки в маленькие мешочки или чистый носок и положите на глаза. Он не должен быть слишком тяжелым — нужно создавать чуть ощутимое давление.
- Чтобы расслабить пресс, положите болстер горизонтально на коврик, лягте на него и согните ноги в коленях (противопоказание — боль в пояснице).
- Чтобы расслабить шею, сверните полотенце и положите его под шею, чтобы лоб оказался ниже, чем подбородок.
- Чтобы расслабить поясницу, поместите болстер или свернутый плед под колени.
- Чтобы избавиться от депрессии — читайте здесь
- Чтобы расслабить ум, попробуйте ступенчатую Шавасану
Как выполнить финальный вариант асаны, читайте здесь.
90000 The Significance of the Asanas and Pranayamas 90001 90002 90003 90004 Asanas 90005 90006 90007 «Asana» is the Sanskrit word for a physical posture. Expressed in general terms Asana denotes a specific position which can be held in a relaxed and comfortable manner for a long period of time. In the 2nd Century before Christ, Patanjali wrote down the principles of Yoga practice in the «Yoga Sutras» (aphorisms). He named only the meditation posture «Asana» and the physical postures he termed «Yoga Vyayam».However, in common usage the dynamic Yoga exercises also became known as Asanas. 90008 90007 Many Asanas were derived from the natural movements and positions of animals and carry the names of animals such as «cat», «deer», «tiger», «hare», etc. These postures make use of examples from nature on how to help oneself. Asanas have a far-reaching effect upon body and mind. The animals instinctively used these movements and positions because of their natural benefits. These effects are attained through the practice of the Asanas.For example: Marjari (The Cat) for stretching the body and the spine, Bhujangasana (The Cobra) for the release of aggression and emotions, and Shashankasana (The Hare) for relaxation. The headstand (Shirshasana) and Lotus (Padmasana), are regarded as the supreme or «royal» Asanas. 90008 90007 Asanas are beneficial for the muscles, joints, cardiovascular system, nervous system and lymphatic system, as well as the mind, psyche and Chakras (energy centres). They are psychosomatic exercises, which strengthen and balance the entire nervous system and harmonise and stabilise the practitioner’s state of mind.The effects of these exercises are a sense of contentment, clarity of mind, relaxation and a feeling of inner freedom and peace. 90008 90007 The system «Yoga in Daily Life» is designed in such a way that the body is gradually and systematically prepared, leading from simple preparatory exercises towards the more advanced and difficult Asanas. Periods of relaxation are included at the beginning and end of each Yoga class, as well as between the individual exercises. By developing the ability to relax, the feeling for one’s own body is deepened.Physical and mental relaxation are prerequisites for the correct performance of all Yoga exercises and it is only in this way that the effects of the Asanas completely unfold. 90008 90007 The breath plays an important role in the Asanas. With coordination of breath and movement, the Yoga practice becomes harmonious, the breath deepens of its own accord and the body’s circulation and metabolism are stimulated. Use of the breath greatly enhances muscle relaxation by concentrating on tense areas of the body and consciously relaxing those parts with each exhalation.90008 90007 As most people are in the habit of breathing quite shallow, inadequately filling the lungs, the Full Yoga Breath is practiced in «Yoga in Daily Life». Correct breathing is fundamental for the body’s optimum metabolic function. With regular practice, the Full Yoga Breath becomes the habitual and natural way of breathing. Slower and deeper breaths improve circulation, nerve function and one’s whole physical condition. It also develops a calm, clear mind. 90008 90003 90004 The Difference Between Asanas and Gymnastics 90005 90006 90007 In contrast to gymnastic exercises, Asanas are practiced slowly to enable mental focus and a conscious understanding of the movement.The number of exercises practised is not important, but rather the quality of performance. Before, after and between the exercises, a period of conscious physical and mental relaxation should be included. 90008 90007 The objective of the Asanas is not the conversion of bottled-up energy or tension into movement, rather it is to harmonise the body and mind by consciously observing the physical and mental process as each movement or relaxation is practiced. The body does not become tired or exhausted through the Asanas.On the contrary, with energy recharged, one feels rested and refreshed. 90008 90003 90004 Important Principles for Practice of the Asanas 90005 90006 90031 90032 90007 Asanas are always performed in coordination with the breath: 90008 90035 90032 90007 Movements that expand the chest and abdominal cavity, are always connected with the inhalation 90008 90039 90032 90007 Movements that narrow the chest and abdominal cavity, are always connected with the exhalation 90008 90039 90044 90039 90032 90007 In the initial stages of practice, the Asanas are performed once or twice without holding, so that the movement of the body and the breath are synchronised.In this way it is clearly established with which movement to inhale or exhale. This type of practice calms the nervous system, stimulates the glands, increases the capacity of the breath and frees one from physical and mental stress. The mind becomes relaxed, calm and clear. 90008 90039 90032 90007 Only after this preliminary practice should an Asana be held for a longer time, breathing normally. During practice, concentration is directed to the specific part of the body on which the exercise is working.The breath consciousness is also directed to this region of the body. 90008 90039 90032 90007 After practicing a posture, a counter pose or equalising posture is carried out. For example, when one part of the body is flexed or contracted, then in the following Asana it is extended or stretched. 90008 90039 90058 90003 90004 Health Benefits from the Regular Practice of Asanas 90005 90006 90035 90032 90007 Flexibility of the spine is increased 90008 90039 90032 90007 The joints become more mobile 90008 90039 90032 90007 The muscles are relaxed, toned and receive a plentiful supply of blood 90008 90039 90032 90007 Organ and glandular activity is stimulated and regulated 90008 90039 90032 90007 The lymphatic system and metabolism are stimulated 90008 90039 90032 90007 The immune system is strengthened 90008 90039 90032 90007 Circulation and blood pressure are normalised and stabilised 90008 90039 90032 90007 The nervous system is calmed and strengthened 90008 90039 90032 90007 The skin becomes clear and fresh 90008 90039 90044 90003 90004 The second «pillar» of the Yoga exercises is PRANAYAMA 90005 90006 90007 Pranayama is the conscious and deliberate control and regulation of the breath (Prana means breath, ayam means to control, to regulate).With each breath we absorb not only oxygen, but also Prana. Prana is cosmic energy, the power in the Universe that creates, preserves and changes. It is the basic element of life and consciousness. Prana is also found in food, therefore it is very important to have a healthy and wholesome vegetarian diet. 90008 90007 The conscious guidance of Prana in the body gives rise to an increase in vitality, physical detoxification and improved immunity, as well as the attainment of inner peace, relaxation and mental clarity.90008 90007 In mythology it is said that the length of a person’s life is predetermined by the number of breaths. The Yogi tries to «conserve time» and lengthen life by slowing down the breath 90110 [1] 90111. 90008 90003 90004 Effects of Pranayamas 90005 90006 90007 90118 Physical Effects 90119 90008 90035 90032 90007 Preservation of the body’s health 90008 90039 90032 90007 Purification of the blood 90008 90039 90032 90007 Improvement in the absorption of oxygen 90008 90039 90032 90007 Strengthening the lungs and heart 90008 90039 90032 90007 Regulation of blood pressure 90008 90039 90032 90007 Regulation of the nervous system 90008 90039 90032 90007 Supporting the healing process and healing therapies 90008 90039 90032 90007 Increasing resistance to infection 90008 90039 90044 90007 90118 Mental Effects 90119 90008 90035 90032 90007 Elimination of stress, nervousness and depression 90008 90039 90032 90007 Quietening of thoughts and emotions 90008 90039 90032 90007 Inner balance 90008 90039 90032 90007 Release of energy blockages 90008 90039 90044 90007 90118 Spiritual Effects 90119 90008 90181 .90000 Asanas, Asanas benefits, list of Asanas, Asanas poses 90001 90002 Asanas, an intrinsic part of yoga, are body postures modeled to blend the mind and body and achieve complete physical and mental relaxation. Regular practise of yogasana rejuvenates the entire physiological system. In fact, yogasana postures help the body to maintain good health by improving its immune system. 90003 90002 Asanas work mainly on the endocrine and nervous systems. Since both the systems are inter-related, the effects produced on these two reflect on the other systems as well.90003 90002 90007 90007 90003 90010 Introduction of Asanas 90011 90002 Maintain good health by improving its immune system. 90003 90002 90015 Remember 90016 90003 90002 Consideration to be taken while practising Asanas. 90003 90002 90015 Benefits: 90016 90003 90002 control various diseases, improving physical fitness, etc. 90003 90002 90015 List of Asanas 90016 90003 90002 1. Supine Pose 90031 2. Prone Pose 90031 3. Sitting Pose 90003 90002 90015 Remember: 90016 90003 90002 A few things need to be remembered while practising Asanas, namely: 90003 90002 90015 1.90016 Develop a habit of 90015 drinking water before and after the practise, and if required even during practise. 90016 90003 90002 90015 2. 90016 Maintain the asana posture with ease as long as possible and gradually increase the time. If unable to retain the posture for long, repeat it several times to make it easier. 90003 90002 90015 3. Avoid jerky 90016 while assuming or releasing the posture. Perform slowly and steadily without any strain. Start with the simple postures and then take up the more difficult ones.90003 90002 90015 4. 90016 Understand the purpose of each asana so that while retaining it, concentration can be bestowed on theed. 90003 90002 90015 Benefits: 90016 90003 90002 In fact, regular practise of yogasana helps in controlling various diseases and improving physical fitness, and improving flexibility of various joints by removing stiffness, increasing immunity and toning up the functioning of kidneys, lungs, intestine, liver and skin. It also helps in breaking down excess fat and increases blood circulation.It increases the coronary blood flow, oxygen assimilation and eases the flow of prance energy to the whole body. 90015 Asanas should be practised by individuals depending on age, capacity and the diseases to be treated. 90016 They should be performed on an empty stomach. The final position should be maintained with deep and slow breathing. The time limit of retaining the final posture depends on one? S capacity, which can be increased gradually. 90003 90010 List of Asanas: 90011 90010 I. Supine Poses 90011 90002 1.Shavasana (arterial hypertension) 90003 90002 2. Ardha Halasana (burns excess fat) 90003 90002 3. Uttan Padasana (cures nervous weakness & constipation) 90003 90002 4. Utthit Padasana (indigestion & diabetes) 90003 90002 5. Sarvangasana (bronchitis, dyspepsia) 90003 90002 6. Matsyasana (chronic cough, bronchial asthma, congestion) 90003 90002 7. Suptavajrasana (ailments of back, neck & waist) 90003 90002 8. Halasana (asthma, diabetes, menstrual disorder & constipation) 90003 90002 9.Ardha Pavan Muktasana (pain of back, abdomen & buttocks) 90003 90002 10. Pavan Muktasana (constipation) 90003 90002 11. Setubandhasana (arthritis, lumbar spondylysis & sciatica) 90003 90002 12. Skandha Katiasana (arthirtis, asthma, diabetes, constipation & stiff back) 90003 90002 13. Katichalana (back pains, digestion & joint pains) 90003 90002 14. Pagachalana (pain in back, legs & shoulders) 90003 90002 15. Chakrasana (diabetes, asthma, constipation & obesity) 90003 90002 16.Katishaktiasana (sciatica pain, hip joint pain & lumbar spondylysis) 90003 90002 17. Uttan Tadasana (hypertension, heart disease, arthritis, bronchitis) 90003 90002 18. Merudanada Shithilikaran (stiffness of spine and backache) 90003 90010 II. Prone Pose 90011 90002 19. Bhujangasana (cervical spondylysis, bronchitis, asthma & asinophilla) 90003 90002 20. Amila Sulabhasana (pain in lumbar region) 90003 90002 21. Shalabhasana (arthritis, rheumatism, diabetes, bronchitis etc) 90003 90002 22.Ardha Dhanurasana 90003 90002 23. Dhanurasana (relieving flatulence, constipation & menstrual irregularities) 90003 90002 24. Naukasana (body stiffness & back pain) 90003 90002 25. Makarasana (hypertension, heart disease & mental disorders) 90003 90010 III. Sitting Poses 90011 90002 26. Sukhasana (strained & irritable nervous system) 90003 90002 27. Ardra Padmasana 90003 90002 28. Padmasana (spinal cord) 90003 90002 29. Siddhasana 90003 90002 30. Vajrasana (digestion, constipation, seminal weakness) 90003 90002 31.Janushirasana 90003 90002 32. Paschimottanasana (stiffness) 90003 90002 33. Ushtrasana (toned liver, pancreas, kidney & bladder) 90003 90002 34. Shashankasana (arthritic pain) 90003 90002 35. Parvatasana (lumbar, spinal, shoulder & knee pains) 90003 90002 36. Skandhasana. (stiffness of back, neck & shoulder) 90003 90002 37. Hasta Parshvasana (constipation, arthritis, back pain) 90003 90002 38. Vakrasana (enlarged & congested liver & inactive kidney) 90003 90002 39. Ardha Matsyendrasana (obesity, diabetes, dyspepsia & urinary disorders ) 90003 90002 40.Mandukasana (constipation, diabetes & digestive disorders) 90003 90002 41. Gomukhasana (sciatica & piles) 90003 90002 42. Simhasana (disease of face, tongue, vocal cords, back & anus) 90003 90002 43. Utthit Padmasana (genital disease) 90003 90002 44. Mayurasana (toned abdominal muscles) 90003 90002 45. Trikonasan (stiffness) 90003 90002 46. Parvat Trikonasana (reducing fat) 90003 90002 47. Udar Abhyas 90003 90002 48. Shirshasana (dyspepsia & constipation) 90003 90002 49. Eye Care (myopia) 90003 90002 90015 Astrology heart disease remedies 90016 90003 .90000 The 20 Most Difficult Languages in the World to Learn 90001 90002 If you think picking up a little French or Spanish is difficult, then we’ve got some bad news for you: You probably should not try to learn Hungarian. Or Navajo. Or Thai, which contains an alphabet comprised of a staggering 44 consonants and 32 different vowels. That’s right: Here we’ve compiled the hardest languages to learn on planet earth.And if this list inspires you to take one of them on, be sure you know The Secret Trick for Learning a New Language Quickly. 90003 90002 90003 90002 Finnish has a reputation for being a tricky language to learn, and with good reason. Nouns have 15 different cases, while English has only three: subjective, objective, possessive. The language is in the Finno-Urgic language family, so it does not have any Latin or German influence to help you guess what something means. 90003 90002 The one thing that does make it a little easier is that it is written the way it sounds in the same alphabet as English.In theory, pronunciation is also fairly straightforward, but it can be easy to get hung up on long vowel and consonant sounds. And if you find yourself intrigued by a place with such a challenging language, Here’s Why Finland Is the New Happiest Country on Earth. 90003 90002 90003 90002 Russian is rated a four out of five in difficulty by the Foreign Service Institute, so it’s not as challenging as most of the languages on this list. However, there are some definite roadblocks to becoming fluent in Russian, among them being that spelling is not always straightforward, it’s full of vowel sounds unfamiliar to the average English speaker, and it requires learning an entirely new alphabet to master.90003 Shutterstock 90002 Unusual grammar, difficult pronunciation, and six different tones make Vietnamese a challenge for English speakers. So, how long does it take to master Vietnamese? 90003 90002 Expect to spend around 1,100 hours in class to attain speaking and reading proficiency, according to the Foreign Service Institute. Still, learning the language is not without merits: Learning Vietnamese can definitely help you navigate around one of the 20 Most Zen Places on Earth.90003 90002 90003 90002 The trickiest part of Mongolian is the pronunciation. Once you’ve got that down, the grammar’s not so hard, as long as you know Finnish, and the alphabet’s a breeze, assuming you can read Russian. If you do not meet those two criteria, though, it is a very challenging language to master. 90003 90002 90003 90002 Hungarian is a member of the same small language family as Finnish, so the average English speaker will not be finding much familiarity in its vocabulary.It also has 18 cases and 14 vowels, which makes saying things right particularly difficult. 90003 90002 The language also relies more heavily on idioms than other languages, so if you dropped out of the sky with a few select phrases under your belt, you might feel like everyone is speaking in inside jokes or a secret code. And regardless where your next trip takes you, make sure you’ve mastered these 30 Major City Names You May Be Pronouncing All Wrong. 90003 90002 90003 90002 It is not the grammar that will bog you down when you’re trying to learn Thai, it’s the writing and the pronunciation, which has five different tones and long and short vowel sounds.The alphabet has a staggering 44 consonants and 32 vowels. 90003 90002 90003 90002 With four cases and three genders assigned to their words, as well as many letters unfamiliar to English speakers, Icelandic is no walk in the park to learn. Words can also be very long and deciphering how to pronounce them can defy intuition. It’s frequently listed as one of the more difficult languages to learn for English speakers. And for more fascinating facts about language, check out the 15 Hardest Words to Pronounce in the English Language.90003 90002 90003 90002 Estonian is the third and final language in that tricky class with Hungarian and Finnish on this list, and it’s packed with a whopping 14 noun cases. In addition to that, consonants and vowels have three distinct lengths: short, long, and overly long. But the fun does not stop there. 90003 90002 The grammar is also loaded with exceptions, which might make you stop and rethink your desire to nail a language that only has 1.1 million native speakers to begin with.And, regardless of your language proficiency, when you’re eager to make your next trip more pleasant for everyone, avoid these 15 Things You Should Never Do On an Airplane. 90003 90002 90003 90002 Georgian has its own writing system that no other language uses. And a lot of the letters look surprisingly similar. For example, ვ, კ, პ, ჰ, ყ, ფ, გ, and ც are all different letters that you might have a hard time distinguishing between if you’re new to the game. 90003 90002 The pronunciation is also pretty challenging for native English speakers, and on top of that, so few people attempt to learn Georgian that finding a teacher-or native Georgians who can understand your garbled pronunciation-can be difficult.90003 90002 90003 90002 Declension in Czech is its own special nightmare, but you will not even need to worry about that until you get past the seemingly insurmountable hurdle that is pronouncing the words correctly. On the one hand, each letter only has one pronunciation ever. On the other hand, Čtvrtek means Thursday, and mastering the way each of those sounds works together is going to take you a while. 90003 90002 It’s helpful if you speak another Slavic language, but otherwise, it’s going to be a challenge.And if you’re wondering if the Czech Republic should be on your travel bucket list, check out these 37 Travel Destinations Every Man Over 40 Should Have Visited. 90003 90002 90003 90002 Albanian’s 36-letter alphabet should clue you in that attempting to master this language is going to be a wild ride. In addition, the grammar is filled with exceptions to the rule that you’ll have to remember, too. 90003 Shutterstock 90002 Turkish is an agglutinative language, which means, in crude terms, that complex words are formed by tacking stuff on without changing the previous stuff at all.It is pretty foreign to English speakers, but if you speak Japanese, Korean, or Finnish (which are all also on this list), you will not have such a hard time grasping it. 90003 90002 90003 90002 Compared to the Finno-Ugric languages on the list (Finnish, Hungarian, Estonian), the seven cases you have to contend with in Polish do not seem too intimidating. The pronunciation is what will get you. There are a lot of sounds that simply are not present in the English language and require a lot of practice to master.90003 90002 90003 90002 Navajo is hard enough to figure out that code talkers in World War II used the language to develop a code for communicating that the Germans would not be able to track. 90003 90002 90003 90002 The most obvious impediment to learning Greek is the alphabet. The grammar can also be a little tricky, with some unusual conjugations, lots of rules, and gendered nouns. And pronunciation requires some practice because there are sounds that do not have an equivalent in English.There’s a reason «it’s Greek to me» is a common idiom for expressing confusion, after all. 90003 90002 90003 90002 In terms of learning to read, Korean has a relatively straightforward alphabet that does not take too long to learn, unlike the characters used in Chinese and Japanese writing systems, so you can start sounding out words pretty quickly. But being able to speak is a completely different can of worms, thanks to grammar that is totally different from English and pronunciation that is laden with difficult-to-master rules.90003 90002 90003 90002 Mandarin is one of the few languages ranked as the most difficult to learn for English speakers by the Foreign Service Institute. The alphabet is made of very elaborate characters; the language is tonal; there are lots of idioms, and the ability to speak the language does not help you read it. Knowing how to read it does not even particularly help learn how to write it. It’s not for the faint of heart. 90003 90002 90003 90002 The first obstacle to learning Japanese is the writing system, which will provide you no clues unless you also speak Chinese.The grammar seems like it’s very simple, but Japanese also uses particles, which are markers for parts of speech that do not have an English equivalent. 90003 90002 90003 90002 The tones in Mandarin make it a challenge for English speakers, but Cantonese has 90087 twice 90088 as many tones as Mandarin-eight in total. Because of its pictoral writing system, you are not going to be able to learn to read phonetically. In addition, because Mandarin is the simplified version of Cantonese and is widely used across mainland China, there simply are not as many resources for learning Cantonese.90003 90002 90003 90002 To learn Arabic, you have to learn a new alphabet, and get used to reading from right to left. A lot of the sounds in the language are difficult for English speakers to master, and the grammar is packed with irregular verbs. Even if you manage to overcome all of that, it is also a language with many, many dialects that vary widely. So, you might be able to get by in Jordan, but have a hard time in Kuwait. If all this talk of international culture has you feeling the travel bug, This Is the Best City for Americans to Live Abroad.90003 90002 90087 To discover more amazing secrets about living your best life, click here to sign up for our FREE daily newsletter! 90088 90003.90000 Sitting Postures for Pranayama and Meditation 90001 90002 90003 90004 In Yoga there are five classical sitting positions: 90005 90006 90007 90008 90003 Sukhasana — Comfortable Pose (cross-legged) 90006 90011 90008 90003 Siddhasana — Pose of the Adept 90006 90011 90008 90003 Vajrasana — Sitting on the Heels 90006 90011 90008 90003 Ardha Padmasana — Half-Lotus 90006 90011 90008 90003 Padmasana — Lotus 90006 90011 90028 90003 90004 With all suitable sitting positions for Meditation and Pranayama, it is necessary to make sure that: 90005 90006 90033 90008 90003 the upper body is straight and erect 90006 90011 90008 90003 head, neck and back are in alignment 90006 90011 90008 90003 shoulder and abdominal muscles are relaxed 90006 90011 90008 90003 the hands rest on the knees 90006 90011 90008 90003 the eyes are closed 90006 90011 90008 90003 the body remains motionless during the practice 90006 90011 90058 90059 90004 Sukhasana — Comfortable Pose 90005 90062 90003 This sitting posture is recommended for those who have difficulty sitting for a long period of time in Siddhasana, Vajrasana or Padmasana.90006 90003 90004 Practice: 90005 90068 Sit with the legs straight. Bend both legs and place the right foot under the left thigh and the left foot under, or in front of, the right calf on the floor. If it is more comfortable cross the legs in the opposite way. If it is difficult to keep the body upright then sit on a cushion at an appropriate height to make the posture comfortable. 90006 90003 If it is not possible to sit comfortably and painlessly in Sukhasana, practice the breathing and meditation exercises sitting on a chair.The most important point for everyone is that the upper body is straight, the body is relaxed and can remain motionless during the whole exercise. 90006 90059 90004 Siddhasana — Pose of the Adept 90005 90062 90003 Siddhasana quietens the mind, has a balancing effect on the Nadis (nerves) and activates the spiritual energy of the Chakras. Therefore, this sitting posture is well suited to the practice of Pranayama and Meditation. 90006 90003 90004 Practice: 90005 90068 Sit with the legs straight.Bend the right leg and place the foot very close to the body on the floor. Now bend the left leg and place the left foot on top of the right calf. The sole of the foot touches the right thigh. Pull the toes of the right foot up between the thigh and the calf of the left leg and the toes of the left foot down between the thigh and the calf of the right leg. If it is difficult to keep the body upright or the knees do not rest on the floor, then sit on a cushion, at the appropriate height. 90006 90003 90084 It is possible to practice this position bending the left leg first and bringing the right foot along the left calf.90085 90006 90059 90004 Vajrasana — Sitting on the Heels 90005 90062 90003 Vajrasana calms and harmonises body and mind. This position also stimulates digestion therefore it is recommended to sit in Vajrasana for about 5-10 minutes after a meal. 90006 90003 90004 Practice: 90005 90068 Come up onto the knees (knee stand). The legs are together. The big toes touch each other, the heels point slightly outwards. Tilt the upper body forward and then sit back between the heels. The trunk is upright.Place the hands on the thighs. 90006 90059 90004 Ardha Padmasana — Half Lotus 90005 90062 90003 This posture is recommended for those unable to sit comfortably in Padmasana. 90006 90003 90004 Practice: 90005 90068 Sit with the legs straight. Bend the right leg and place the foot very close to the body on the floor. Now bend the left leg and bring the foot very close to the body on top of the right thigh. The upper body is straight. Both knees should rest on the floor. If unable to keep the body upright, or bring the knees to the floor, sit on a cushion of an appropriate height.90006 90003 90084 This posture may also be practiced by bending the left leg first and bringing the right foot up on top of the left thigh. 90085 90006 90059 90004 Padmasana — Lotus 90005 90062 90003 Padmasana, together with Shirshasana (Headstand), is referred to as the supreme or «royal» Asana. The Lotus posture activates and balances the Chakras and quietens the thoughts. It is an ideal sitting posture for Pranayama and Meditation. 90006 90003 90004 Practice: 90005 90068 Sit with legs straight on the floor.Bend the right leg and place the foot very close to the body on top of the left thigh. Now bend the left leg and bring the foot very close to the body on top of the right thigh. The upper body should be completely straight and knees should touch the floor. To keep the trunk upright more easily and help the knees to rest on the floor, sit on a cushion of an appropriate height. 90006 90003 90084 This position can also be practiced by bending the left leg first and then the right leg. 90085 90006 90059 90004 Position of the Hands 90005 90062 90003 Particular Mudras are used with the breathing and concentration exercises and also for meditation.A Mudra is a position or gesture that is practised for a specific purpose or expression. 90006 90059 90004 Chin Mudra — Position of the Fingers in Meditation 90005 90062 90003 90004 Practice: 90005 90068 In the meditation posture, place the hands on the knees with palms facing up. Thumb and index finger touch each other and the other three fingers remain straight but relaxed. 90006 90003 Chin Mudra represents the union of the cosmic with the individual consciousness. The index finger represents individual consciousness and the thumb, cosmic consciousness.The three remaining fingers symbolise the three Gunas, the three fundamental qualities of the world 90144 [1] 90145. It is the goal of the Yogi to move beyond the three Gunas and to unite with the cosmic Self. 90006 90059 90004 Pranayama Mudra — Position of the Hands in the Breath Exercises 90005 90062 90003 90004 Practice: 90005 90068 Place the index finger and middle finger of the right hand at the eyebrow centre in the middle of the forehead. The thumb is used to close the right nostril and the ring finger to close the left nostril.90006 90003 If the right arm becomes tired it is also possible to practice with the left arm. 90006 90003 90084 With longer practising of Pranayama, it is recommended to use a Pranayama rod (Yoga Danda). 90085 90006 90003 90163 90006 90165 .