Рыбий жир для похудения отзывы похудевших: БАД Рыбий жир | отзывы

Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:

• избытка витаминов A и D, а также кальция;
• острых заболеваний почек;
• болезней щитовидной железы;
• аллергии на морепродукты;
• заболеваний желудка и желчного пузыря;
• некоторых болезней сосудов или сердца;
• непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

Рыбий жир при похудении (Омега-3) — Супер-фуды, БАДы и препараты

Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.

Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.

Польза незаменимых жирных кислот Омега 3

Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).

Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.

Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.

Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.

Источники Омега-3

Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.

Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.

Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

1. Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
2. Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
3. Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

Как же принимать Омега-3?

По данным американской ассоциации кардиологов:

• Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
• Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
• Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.

По данным Роспотребнадзора РФ:

• Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
• Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.

При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки

Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.

Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.

Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:

• мочекаменная болезнь:
• высокое содержание кальция;
• аллергия на рыбу;
• почечная недостаточность;
• туберкулез;
• гиперфункция поджелудочной железы.

Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.

Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Рыбий жир польза для похудения. Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкам

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир.

Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

• повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
• особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
• уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
• Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

• Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
• Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
• Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
• Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Не помог похудеть

Рыбий жир принимала на протяжении трех недель, по 2 капсулы за прием. Сначала думала, что много, одна капсулка примерно на 20 мкг. Потом подсчитала и успокоилась. На сутки взрослому человеку нужно 250 мкг минимум. А для укрепления здоровья в целом и при большом лишнем весе все 1000. Так что как ни крути принимала я мало, но может в этом и секрет слабой эффективности.
По поводу вкуса. Тут единственное большое достоинство капсул с рыбьим жиром. Капсулы покрыты оболочкой, которая не пропускает ни вкус, ни запах. Хотя все равно привкус после капсул есть. Оболочка похожа на желатин, капсулы достаточно эластичные, если раскусить их, то сразу брызнет натуральный рыбий жир.
Похудеть у меня так и не получилось, серьезных изменений в плане потери веса не было. Как только не ела после шести — отвес, только забывала про это правило сразу в плюс. Так что рыбий жир похудеть мне не помог, но в качестве витаминов для красоты — может и есть смысл его приема.

Я много раз пила рыбий жир, вроде средство десятилетями испытано, проверено, и с безопасностью у него все в порядке. Но, увы, я не увидела от него никакого эффекта.
Абсолютно никаких изменений в организме нет, это касается как здоровья внутренних органов, так и внешней красоты. Худеть с помощью рыбного жира вообще считаю бредовой идеей. С каких это пор мы худеем от жиров? Разве что во время кето диеты, но и у неё множество побочных эффектов.
Помимо нулевого эффекта, рыбий жир плох и тем, что у него неприятный вкус и аромат. Если не запить капсулу большим количеством воды, во рту будет стоять неприятный привкус.
Воспоминания о рыбьем жире у меня не самое положительное. Я понимаю, что омега 3 и омега 6 необходимы для нашего здоровья, но лично для себя я сделала вывод, что эти микроэлементы можно получить в поливитаминах.
Если бы на этом дешевом рыбьем жире можно было бы действительно похудеть, то ни одного полного человека в мире бы не было. Это простая истина.
Я не считаю нужным принимать эти капсулы, у них есть множество более качественных и эффективных аналогов.

Неделю назад я завершила свою диету на яблоках и моркови. Дополнительно принимала рыбий жир, хоть и особых надежд на него не возлагала.
Провела такой себе эксперимент. Пила по 2 капсулы 3 раза в день перед едой. Из побочных эффектов у меня был неприятный запах изо рта. После каждого приёма пилюль советую чистить зубы или хотя бы ополаскивать рот.
В остальном все прошло нормально. Диету я перенесла легче, чем могло бы быть. Даже голова не кружилась и не было давления. Важно и то, что не ухудшилось состояние волос и ногтей, однако, кожа лица начала лосниться, появился некрасивый жирный блеск. Видимо, рыбий жир как-то усиливает работу сальных желез.
За 10 дней у меня скинулось 7 кг. Я не думаю, что рыбий жир как-то повлиял на сброс вес. Скорее просто помог мне выдержать нагрузку моно диеты.
Так что во время диет он очень полезен. Суть в том, что чем лучше мы себя чувствуем на диете (благодаря РЖ), тем дольше дней способны выдержать, а значит и больше килограммов уйдёт. Все очень просто. И эта формула работает!
Рыбьему жиру ставлю хорошую оценку и порекомендую своим друзьям и знакомым. Мне он помог! РЖ можно принимать и не худеющим, хуже точно не будет. Особенно продукт полезен детям и пожилым людям.

Я начала принимать рыбий жир для похудения. Знаю, что это очень полезная пищевая добавка, которая содержит Омега-3.
Покупаю рыбий жир в аптеке. Для себя выбираю капсульную форму выпуска. В таком виде пить рыбий жир намного приятнее, вкус совершенно не чувствуется. Конечно, в капсулах он немного дороже, чем в жидком варианте, зато пьется проще.
Как мы знаем, рыбий жир способен укрепить иммунитет и оказать общее оздоравливающее воздействие.
Это не лекарство, которое способно быстро помочь. Пить его нужно в течение длительного времени. Лучше пропивать курсом. Например, я его пью 1 месяц в сезон.
Честно скажу, что на похудение он никак не воздействует. У меня улучшилась кожа, волосы и ногти. Чувствую себя замечательно, но на вес он не влияет.
При приеме нужно учитывать дозировку капсул. Разные производители выпускают рыбий жир с разной дозировкой.
Хоть добавка является полезной, но принимать ее можно не всем. Рыбий жир имеет противопоказания: туберкулез, болезни мочеполовой системы, аллергия, повышенное содержание кальция в организме.

Не знаю чем я думала, но решила опробовать новый метод похудения с помощью рыбьего жира. Приобрести его можно в аптеке за копейки. Выпускается в виде бутылки с жирной жидкостью и капсулы. Я выбрала второй вариант, так как это быстрее, удобней и не противно. Какой из этих двух видов полезней, до сих пор ведутся споры.
Принимала по 2 капсулы 3 раза в день во время еды.
Действует он на весь организм, причем положительно. Улучшилась кожа, выровнялся цвет лица. Ногти, волосы стали эластичными и крепкими. Начала высыпаться. Даже легче переносила стрессы.
При большой дозировке может ослабиться стул.
Похудение наступает в основном за счет ускорения обмена веществ. Внешность улучшилась уже через неделю, а вес стоял на месте.
Прошли так еще 7 дней. Вроде как вреда нет, но поставленная цель не достигнута. С терапевтом мы пришли к выводу, что есть смысл сесть на любую другую диету, при том не прекратив пить рыбий жир.
И вот, я буквально сразу лишилась 2 кг за неделю. Пришла к выводу, что препарат хорош, принимать его нужно регулярно. Несколько кг на нем скинуть реально лишь очень большим дамам, а я к таким не отношусь. А как палочка-выручалочка при строгой диете, для ежедневного рациона он подходит отлично.

Рыбий жир пью курсами: 2 месяца в год. Обычно стараюсь принимать его весной или осенью, когда моя кожа, волосы и ногти страдают от сухости, ломкости. Рыбий жир справляется со всеми возложенными на него обязанностями. Уже после 2-х недельного приема капсул пропадают шелушения на лице, кожа выглядит более здоровой, цвет лица улучшается. Излишне сухие волосы приобретают красивый блеск, визуально кажутся ухоженными. А ногти перестают ломаться, но все равно остаются достаточно тонкими. Еще одно преимущество — РЖ нормализует цикл, во время приема капсул ПМС происходит чуть менее болезненно. Но потом, по окончании курса, все возвращается обратно. Рыбий жир покупаю на Айхербе, я считаю, что только там он натуральный, без химических добавок.
Слышала о том, что с рыбьим жиром можно похудеть, но на себе этого эффекта я не заметила. Возможно, похудеть с ним удастся только тем, у кого много лишнего веса, а не каких-нибудь 2-3 кг как у меня.
Отличным аналогом, только уже растительного происхождения, становится льняное масло. Но лично я так и не смогла к нему приспособиться, вкус уж больно отвратительный.

Рыбий жир я помню ещё с детства. Раньше он казался мне самым противным из всех существующих таблеток. Сейчас я более лояльно отношусь к его вкусу, но все же привкус неприятный мне не нравится. Иногда даже вызывает тошноту, спасаюсь от которой парой стаканов воды.
Рыбий жир принимаю больше для улучшения здоровья. Однажды пробовала его во время диеты. Чуда не произошло. Вес ушёл ровно столько, сколько я и ожидала. То есть рыбий жир ни в коем образе не сказался на похудении, свое дело сделала непосредственно диета.
Но за что я благодарна ему, так это за придание мне энергии, и за улучшение качества кожи лица.
Все те неприятные побочки от диеты прошли более сглаженно (сухость кожи, выпадение волос, плохое настроение, слабость) , не нанося организму серьёзного ущерба.
Рыбий жир хорошо усваивается, не вредит жкт, как мне кажется. Конкретно от него у меня не было побочных явлений, кроме тошноты.
Продукт натуральный и в целом безопасный. Можно принимать всем без исключения, даже детям.
Для диеты он будет хорошим помощником, но повторюсь, худеть быстрее от него не будете.
Не могу поставить этому популярному препарату плохую оценку. Мне кажется, он справляется со всеми поставленными задачами.
К достоинствам рыбьего жира отнесу и его дешевизну, в наше время это серьёзный фактор.

Почитав о рыбьем жире максимальное количество информации, я определила для себя оптимальную схему приема: утром по 2 капсулы, в обед и вечером — по одной. Запивала большим количеством воды. Вкус нейтральный, проблем с приемом не было. Целый месяц я старательно пила рыбий жир, не пропускала ни одного приема. Но реально видела, что вес никуда не уходит. Специально за месяц ни разу взвесилась. Сделала это только после окончания полного курса рыбьего жира.

И что в итоге: за месяц приема потеряла всего лишь 1.9 кг. Объемы остались практическими такими же, как и были перед применением этого БАДа. Кроме того, у меня не только не улучшилось стояние ногтей, кожи, но еще и началась странная сыпь на лице. Получается, даже на сплошь полезный рыбий жир может случаться аллергическая реакция. Такое похудение меня совершенно не устраивает. Зато теперь я могу сказать с полной уверенностью, что на рыбьем жире похудеть нельзя. Я понимаю, что рыбий жир полезен, в нем содержится омега-3. Но мне он не подходит, организм его не усваивает должным образом. Оценка: 5

Рыбий жир я люблю и уважаю за его состав и действие на мой организм. В первую очередь, это источник омега-3 и омега-6, жирных кислот, которые омолаживают сердечно-сосудистую систему и нейтрализуют вредный холестерин.
Благодаря витаминам А и D улучшилось состояние моих волос — они перестали так стремительно выпадать, укрепились и приобрели здоровый блеск. Месяца оказалось достаточно, чтобы заметить первые результаты. Таким образом, за 4 года я отрастила шевелюру до 80 см.
Я пила (и пью) по 3 капсулы в день, не особо заботясь о том — будет ли это до или после приема пищи.
Глотать их, конечно, дело не из легких, потому что они очень большие. Иногда даже бывает больно. За несколько лет я так и не привыкла к ним. А альтернатива принимать жир в жидком виде меня совсем не прельщает — запах у него еще тот.
Влияет ли он на вес, я так и не поняла, потому что я регулярно занимаюсь спортом и ничего лишнего у меня, вроде как, нет. Но чувствовать я себя, однозначно, стала лучше. Боли и спазмы в мышцах теперь редкое явление. Не так сильно устаю на тренировках.
Мое мнение — для похудения это не средство №1, скорее — для оздоровления. А, если есть здоровье, то и меняться к лучшему всегда легче.

Быть здоровым и красивым стремится буквально каждый современный человек. Однако большинство существующих диет не позволяют этого добиться, поскольку делают скудным питание. Рацион, в котором мало витаминов и ценных микроэлементов, позволяет только на время решить проблему. Именно поэтому стоит более разумно подойти к снижению веса. Неожиданным решением для похудения является применение рыбьего жира. Считается, что данное средство снижает показатели холестерина, улучшает состав крови и способствует снижению веса.

Состав рыбьего жира

Казалось бы, весьма странно принимать рыбий жир для похудения. Действительно, ведь калорийность этого препарата составляет 900 ккал. Если сравнить этот продукт с филе курицы, то выигрыш явно в пользу мяса, поскольку в нем всего 110 ккал на 100 г веса. Однако польза рыбьего жира для тех, кто сел на диету, неоценима.

В 100 г рыбьего жира содержится много дополнительных полезных веществ. Так, на этот объем продукта приходится 22 г ненасыщенных жирных омега кислот, а также порядка 30 мг витамина D и ретинола.

В чем заключается ценность этих компонентов для похудения и для организма в целом? В их уникальных свойствах. К примеру, витамин D отвечает за транспортировку фосфора и кальция к различным клеткам организма. Этот компонент позволяет успокоить нервную систему и привести ее функционирование в норму.

Функции витамина A заключаются совсем в другом. Ретинол, как его еще принято называть, позволяет улучшить зрение. Кроме того, вещество поддерживает здоровье и хорошее состояние:

• слизистых оболочек организма;
• локонов;
• кожи.

Также этот витамин отвечает за регенерацию тканей. В чем польза этого действия? Данный витамин позволяет как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, в том числе при соблюдении диеты.

Отдельного внимания заслуживает важность жирных омега-3 кислот ненасыщенного типа. Эти компоненты в составе рыбьего жира обеспечивают очищение стенок сосудов от холестерина и делают их более эластичными. Кроме того, данные омега-3 вещества укрепляют артерии. Это отличная профилактика инфаркта, стенокардии, прочих болезней сердца. Омега кислоты также отвечают за нормализацию уровня артериального давления.

Однако это еще не все составляющие жира, полученного на основе печени тресковых рыб. В этом средстве в достаточно большом количестве присутствует арахидоновая кислота. Ее часто называют предшественницей простагландинов. На основе данной кислоты вырабатываются тромбиксан и простациклин. Второй компонент имеет уникальную пользу. Его свойства способствуют выработке адреналина. Также он нормализует механизм свертываемости крови. Кроме того, простациклин помогает:

• привести к норме показатели глюкозы и холестерина в крови;
• увеличить тонус сосудов;
• запустить процессы метаболизма в организме.

Среди прочих особенностей рыбьего жира стоит отметить его пользу для генерации нервных клеток. Этот продукт улучшает память и мыслительные процессы. Он способствует повышению способности к усвоению новых знаний. Именно поэтому его так важно принимать абсолютно всем.

Но самое главное заключается в том, что рыбий жир способен влиять на некоторые отделы мозга, которые отвечают за похудение и режим питания.

Еще привлекательность рыбьего жира для похудения и диеты заключается в том, что продукт помогает вывести из организма различные вредные вещества, «засоряющие» ткани и блокирующие процесс снижения веса.

Польза рыбьего жира для похудения

Как показывает практика и утверждают многие диетологи, очень полезен рыбий жир для похудения. Это проявляется не только в воздействии Омега-3 кислот на соответствующие центры головного мозга и выведении шлаков. Это средство, которое сегодня выпускается в виде удобных капсул, не оказывает непосредственного влияния на снижения веса. Однако продукт, полученный на основе печени тресковых рыб, позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Это именно то, чего добивается любая диета.

Также рыбий жир, введенный в рацион, помогает и с другой стороны подойти к похудению. Прием капсул полноценным курсом способствует снижению показателей инсулина в крови. За счет этого организм во время диеты начинает сжигать не углеводы, а именно жиры. Благодаря контролю показателей инсулина, содержащегося в крови, тело перестает накапливать жир. Организм тратит его, преобразуя в полезную энергию.

Если ввести в свой повседневный рацион капсулы Омега-3 кислот, то можно эффективно нормализовать уровень инсулина и «вредного» холестерина в крови. Это не только способствует похудению, но также приводит к улучшению самочувствия и повышению настроения. Вот почему не хочется бежать к холодильнику и набивать желудок всякими сладкими, но грозящими повышением веса продуктами.

Как принимать рыбий жир для снижения веса

Рыбий жир, содержащий широкий спектр витаминов и жирных ненасыщенных омега-кислот, для похудения нужно принимать правильно. Но поскольку это не БАД, разработанный в лабораторных условиях, ведутся споры о дозировке и приеме таких капсул.

Некоторые диетологи советуют ввести в рацион ограниченное количество рыбьего жира. Они допускают употребление только 500 мг средства в день. Этого количества рыбьего жира они считают вполне достаточным для активизации метаболизма и похудения. Принимать для похудения и соблюдения диеты больше рыбьего жира в формате обыкновенных капсул они не рекомендуют.

Однако существует и другая категория исследователей. У этих диетологов сложилось иное мнение по поводу правильной дозировки рыбьего жира, который способствует похудению. Они предлагают употреблять рыбий жир в количестве 500 мг, приходящихся на каждый процент лишнего веса в виде подкожного жира.

Обратите внимание! Если избыточная масса тела высока, то и употреблять рыбий жир предполагается в огромных дозах. Но передозировка ретинола и витамина D грозит колоссальными проблемами со здоровьем и может спровоцировать серьезные заболевания.

Вот почему употреблять это средство, полученное на основе веществ из печени тресковых рыб, следует грамотно. Его уникальные свойства могут сделать прием капсул вредным. Оптимально отыскать «золотую середину». Это около 1000-2000 мг рыбьего жира в день. Причем, объем лишнего веса не должен быть более 15 кг. Если расчет вести в капсулах, то 1 грамм равен 5-6 капсулам.

Противопоказания

Невзирая на натуральность состава рыбьего жира, это средство тоже имеет ряд противопоказаний. Употреблять его для похудения стоит с большой осторожностью, чтобы курс приема этого препарата не вызвал обратных реакций и не спровоцировал возникновение побочных заболеваний.

Так, принимать рыбий жир для похудения важно с колоссальной осторожностью тем, у кого есть:

• гипервитаминоз Д;
• органические поражения сердца;
• тиреотоксикоз;
• хроническая почечная недостаточность;
• камни в почках, желчном пузыре, мочевыводящих протоках.

Среди прочих противопоказаний для приема капсул стоит отметить период ГВ и беременности. Не стоит употреблять для похудения рыбий жир при заболеваниях, связанных со сбоями в работе щитовидки и печени. К противопоказаниям относятся язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и проблемы с желудком. Не стоит также принимать капсулы рыбьего жира с целью похудения в пожилом возрасте и аллергикам.

Видео

Больше информации о пользе и особенностях применения рыбьего жира для похудения можно узнать, обратившись к видео, представленным ниже.

Такая широко распространенная сегодня пищевая добавка, как рыбий жир, считается одной из наиболее неопасных для здоровья. Дело в том, что специалисты успели очень пристально ее изучить — результативность этой добавки к рациону получила доказательства как посредством клинических испытаний, так и благодаря опыту применения обычными людьми.

Многие желающие уменьшить массу тела употребляют рыбий жир для похудения. Вдобавок они получают очень приятный бонус в виде оздоровительного действия на организм в целом.

Если периодически курсами принимать эту, вне всякого сомнения, полезную добавку, то можно не только обрести желаемую стройность, но и уменьшить риск получить когда-нибудь артрит, склероз, инфаркт, инсульт, повышенное давление.

Последние исследования и вовсе шокировали: оказывается, это, ко всему прочему, — хорошее средство для предупреждения развития онкологических болезней.

Рыбий жир «под завязку» насыщен витаминами и специфическими веществами, благодаря которым он обладает малопривлекательным ароматом. Он включает в себя концентрированные жирные кислоты Oмега-3, Омега-6 и Омега-9. Они нужны для того, чтобы сохранять молодость и поддерживать в здоровом состоянии ногти, волосы и кожу. Кроме того, эта добавка является главным поставщиком в организм так называемых «жирных» витаминов, к которым относятся А (токоферол) и D (кальциферол). Эти ингредиенты необходимы, чтобы обеспечивать бесперебойный и правильный обмен веществ. Как раз они и дают организму возможность снижать вес постепенно, не прибегая к изнуряющим диетам и выматывающим тренировкам. А ведь это крайне важный для большинства женщин фактор — не каждая способна выдержать кардинальные пищевые ограничения и серьезные физические нагрузки.

Но помогает ли рыбий жир похудеть «в одиночку»? Получится ли сбрасывать вес, просто употребляя его в капсулах? Нужно отметить, что это никакая не волшебная пилюля, которая поможет за неделю потерять десяток лишних килограммов. Мнение врачей таково — прием этого средства желательно совмещать с грамотно подобранной диетой и посильной физической нагрузкой. Лишь тогда придет в норму метаболизм и запустится процесс уменьшения массы тела. А тем, кто уже ведет здоровый образ жизни, он пригодится для укрепления иммунной системы и оздоровления организма.

Как принимать

Прежде чем решиться на прием этой добавки, нужно выяснить, как пить ее правильно. Бесконтрольное употребление даже такого полезного препарата категорически запрещено, так как польза может в таком случае превратиться во вред.

Если отсутствуют какие-либо противопоказания, рыбий жир необходимо принимать трижды в день по 2 капсулы (в каждой должно содержаться по 15 мг самого жира). В течение года рекомендуется закончить 3 месячных курса употребления этой ценной добавки. Выглядеть такие курсы должны следующим образом. После 3-недельного приема капсул необходимо устроить себе 2-3-месячный перерыв. Потом возобновить прием и через 3 недели снова прерваться на 2-3-месячный срок. Затем — повторить все еще раз.

• устраняет сухость кожи и дерматологические заболевания, непосредственно связанные с этим;
• ликвидирует воспаления в организме;
• уменьшает риск болезней, затрагивающих сердце и сосуды;
• оказывает благоприятное влияние при гиперактивности и проблемах с кровообращением головного мозга;
• ускоряет сжигание лишнего жира;
• улучшает «производство» белка в ткани мышц.

Вред отсутствует.

Когда и как нежелательно принимать

Несмотря на огромную пользу рыбьего жира, его все-таки нельзя принимать при:

Беременным женщинам и кормящим мамочкам необходима консультация врача, прежде чем начать употреблять эту добавку. То же самое касается страдающих болезнями почек, печени, сердца и сосудов.

Крайне не рекомендуется пить капсулы натощак — можно получить такую неприятность, как расстройство желудка. Дело в том, что любой жир стимулирует выделение в организме желчи и, как результат, действует как мягкое слабительное.

Также нельзя самовольно превышать указанные в инструкции дозы. Опасность заключается в том, что в таком случае будет усилено воздействие препаратов с антикоагулянтным действием (если, конечно, вы таковые принимаете). Да и вообще, передозировка ничего хорошего не принесет. Вряд ли вы обрадуетесь тошноте, диарее и носовым кровотечениям.

Отметим, что запрещается и удлинять стандартный курс приема. Так как рыбий жир обогащен витамином А, он способен накапливаться и в больших количествах отравлять организм.

Постфактум

Рассматривая рыбий жир, как средство для снижения веса, можно утверждать, что он достаточно эффективен. Но все же есть одно «но». Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что эта эффективность проявится лишь тогда, когда вы сядете на диету и займетесь, наконец, спортом. Если совсем ничего не предпринимать, а только поглощать капсулы, можно надеяться на отвес разве что в 1-2 кг. Не больше. Поэтому оптимальным вариантом будет включение этой ценной добавки в диетический рацион.

Сегодня, когда все вокруг стремятся к здоровому образу жизни, спортивное и стройное тело – мечта, для воплощения которой люди не жалеют ни сил, ни времени, ни средств. В связи с этим на рынке начало появляться множество различных БАДов, продуктов спортивного питания, витаминно-энергетических комплексов и т.д. Но есть продукты, которые не подвластны времени и моде, благодаря своим качествам и полезным свойствам. Речь идет о хорошо известном рыбьем жире .

Рыбий жир добывают в основном из рыб семейства тресковых. Ценность его в содержании витаминов и насыщенных жирных кислот Омега-3, благодаря которым, рыбий жир широко используется для похудения.

Компоненты, содержащиеся в этом продукте, оказывают полезное воздействие на организм, укрепляют его, очищают и восстанавливают. Рассмотрим, из-за каких составляющих так полезен рыбий жир.

Витамин А — полезен, в первую очередь, для зрения и незаменим для тех, кто много времени проводит за компьютером или чья работа связана с высоким зрительным напряжением.

Витамин D – важен для здоровья зубов и костей. Именно этот витамин необходим еще в детском возрасте для правильного формирования костной системы. Его недостаток приводит к развитию рахита у детей.

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты:

• способствуют расширению кровеносных сосудов, чистят их, предотвращая образование тромбов;
• предупреждают развитие атеросклероза, благодаря свойству снижения холестерина в крови;
• предотвращает процессы, которые пагубно влияют на память и приводят к слабоумию;
• польза для похудения – рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры в организме;
• способствует вырабатыванию организмом веществ, имеющих противовоспалительные свойства, тем самым снимает многие симптомы воспалительных процессов;
• повышает выработку серотонина(гормона счастья), тем самым поднимая настроение.

Употребляем правильно рыбий жир для похудения

Есть некоторые аспекты правильного приема рыбьего жира в борьбе с лишним весом.

Покупайте только желтый жир, а не бурый или белый, т.к. именно первый вариант – 100%-ный натуральный продукт.

Принимать препарат нужно в среднем по 2-3 капсулы 3 раза в день.

Пить капсулы нужно во время еды, а не до или после. Лучше принимать его с первыми блюдами или салатами из овощей.

Нельзя раскусывать капсулы.

Обязательно нужно делать перерывы между курсами приема препарата. Один курс длится 25-30 дней, затем следует сделать паузу на 3-4 месяца.

Кроме того, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и удостовериться, что добавление рыбьего жира в ваш рацион принесет только пользу для организма, в частности в процессе похудания.

Эффективность рыбьего жира для похудения

Эффективность рыбьего жира для похудения не вызывает сомнений, поскольку он ускоряет обмен веществ и влияет на интенсивность метаболического процесса. Это вспомогательное средство, которое никак не является самостоятельным лекарством от лишних килограммов. Принимать его нужно совместно с физическими нагрузками (эллиптический тренажер, ежедневная зарядка и т.п.), правильным питанием, например, по диете Ковалькова, и здоровым образом жизни. Только тогда он окажет существенную помощь в сбрасывании лишнего веса и приведет состояние организма в норму, насыщая его полезными веществами.

Как принимать рыбий жир?

Наиболее рационально принимать не менее 4500 – 6000 мг в сутки. В большинстве случаев каждая капсула содержит в себе 450-500 мг омега-3 кислот, вследствие чего 3 раза в сутки после приема пищи вы должны употреблять по 3-4 капсулы. Храните рыбий жир в холодильнике, это снизит окислительные процессы. Курс приема также должен быть ограничен. Обычно используют систему 2-1-2, т.е. 2 месяца приема чередуются четырьмя неделями отдыха.

Побочные эффекты и вред рыбьего жира

На данный момент известно, что рыбий жир способен скапливать внутри организма токсичные вещества, такие как ртуть, диоксины и т.п. Однако, несмотря на это, эксперты из «Journal of the American Medical Association» в 2006 году признали, что полезные свойства значительно превышают всевозможные негативные эффекты, которые встречаются довольно редко.

Единственным противопоказанием может быть заболевание щитовидной железы или беременность.

Рыбий жир для женщин

Помимо пользы для похудения, рыбий жир полезен для здоровья в целом и является очень полезным продуктом для беременных женщин. Он помогает здоровому развитию нервной системы, головного мозга и зрения у ребенка. Для будущих мам польза продукта заключается в том, что его применение предотвращает выкидыш на раннем сроке, преждевременные роды и риск заболевания раком молочной железы.

Для женщин и девушек в менструальный период рыбий жир способствует более спокойному протеканию менструации, что делает эти дни легко переносимыми и безболезненными.

Как принимать рыбий жир для похудения — отзывы похудевших

Рыбий жир для похудения принимать нужно правильно, иначе результат не оправдает ожиданий. Для получения максимального эффекта рекомендуется использовать лекарственный продукт в капсулах.

Состав и полезные свойства рыбьего жира

Продукт содержит в своем составе следующие полезные вещества:

1. Омега-3 — способствует расширению кровеносных сосудов, предотвращает тромбообразование, приводит в норму артериальное давление, снижает уровень стрессового кортизона, положительно воздействует на кожу, улучшает общее состояние организма.
2. Витамин А — сохраняет и улучшает зрение, препятствует появлению и развитию онкологических заболеваний, улучшает метаболизм, укрепляет иммунную систему, отвечает за здоровое состояние слизистых оболочек.
3. Витамин Д — оказывает профилактическое действие против рахита, улучшает усвоение фосфора и кальция, оказывает положительное влияние на рост костной ткани.
4. Антиоксиданты — тормозят наступление старости, предотвращают разрушительные действия свободными радикалами клеточных тканей.

Кроме того, в составе вещества содержатся бром, фосфор, йод, соль, желчные пигменты.

Жир рыбий положительно воздействует на организм детей и взрослых следующим образом:

• обогащает ненасыщенными жирными кислотами;
• укрепляет кости;
• улучшает зрение;
• благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;
• нормализует функции дыхательной системы;
• укрепляет зубы и улучшает их внешний вид;
• предотвращает ломкость ногтей;
• увлажняет кожу;
• улучшает деятельность мозга.

Польза лекарственного средства на процесс снижения веса заключается в его воздействии на обмен веществ человека. Оно нормализует работу всего организма, поэтому человек начинает постепенно терять вес, при этом укрепляя свое здоровье.

Как принимать рыбий жир для похудения?

О том, помогает ли рыбий жир похудеть, многие пациенты интересуются у лечащих врачей. Если правильно принимать средство, то положительный результат вскоре отразится на фигуре, а общее самочувствие улучшится.

Как пить рыбий жир, зависит от его формы. Если средство выпущено в жидком виде, то рекомендуется принимать в сутки не более 25-30 мл. Капсулы нужно пить не более 4-5 в сутки. Лечебный курс — 3 недели. В год следует пройти 3 курса.

При приеме продукта нужно придерживаться следующих правил:

• нельзя принимать его на голодный желудок;
• для того чтобы средство лучше усвоилось, употреблять его следует во время приема пищи;
• нельзя превышать рекомендуемую дозировку.

Можно ли набрать вес с помощью капсул?

Жир рыбий нормализует обмен веществ, поэтому его можно принимать как для похудения, так и для набора веса. Средство не может стать причиной излишнего веса или ожирения, но если пациент хочет избавиться от болезненной худобы, то он должен начать прием данного продукта и пересмотреть свое питание. Ему необходимо больше употреблять углеводов и жиров, налегать на крупы и калорийные фрукты и овощи. Консультация диетолога в этом случае не повредит.

От рыбьего жира человек сильно не поправится, но сможет улучшить работу всех органов, что поспособствует здоровому набору веса.

Противопоказания к употреблению

Принимать рыбий жир противопоказано в следующих случаях:

• при наличии гипервитаминоза;
• если наблюдается переизбыток кальция;
• при заболевании туберкулезом;
• пациентам, которые страдают от аллергической реакции на морепродукты или морскую рыбу;
• при болезнях почек, поджелудочной и щитовидной железы.

Во время вынашивания ребенка и в лактационный период рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, который скорректирует дозировку исходя из индивидуальных особенностей организма пациентки.

При передозировке препаратом может возникнуть тошнота, рвота, расстройство пищеварения, обострение хронических болезней. В таком случае следует сразу же отменить прием средства и обратиться к врачу.

Эффективные диеты. Упражнения для похудения и как убрать живот

диетические рецепты

как быстро похудеть

упражнения для похудения

таблетки для похудения

как избавиться от целлюлита

диеты для быстрого похудения

как похудеть за неделю

как убрать животик

средства для похудения

как убрать живот

диетические рецепты

как убрать животик

как быстро похудеть

Рыбий жир для похудения — отзывы и результаты

Чтобы сбросить лишний вес, многие специалисты рекомендуют употреблять рыбий жир для похудения, который и общее самочувствие улучшит, и поможет избавиться от нескольких килограммов. Насколько быстро будет протекать этот процесс, зависит от того, сколько жира содержится в организме конкретного человека. Сжигание жировой прослойки ускорится, если в организме мужчины его содержание не превышает 15%, а у женщин 25% от общей массы тела.

Главной особенностью жира рыб является его основной компонент – омега 3 жирные кислоты, которые по своим свойствам и структуре значительно отличаются от растительных и животных аналогов. Рыбий жир или Омега 3, купить который в Киеве по лучшей цене в Украине можно в магазине Mordex.Net, состоит из эйкозапентаеновой, дикозагексаеновой и линоленовой кислот, которые участвуют в таких важных функциях организма, как липолиз (расщепление жира) и липогенез (сокращение мест, где откладываются жиры).

Именно поэтому регулярное применение рыбьего жира не позволяет набирать лишние килограммы, так как под воздействием омега 3 в организме все поступающие с пищей жиры сразу расходуются, превращаясь в энергию. Жиросжигающие свойства этого продукта были открыты не так давно, но сейчас употребление рыбьего жира для похудения становится более популярным.

Отзывы про рыбий жир для похудения

Не вдаваясь в подробности биохимических процессов, можно просто сказать, что рыбий жир стимулирует гены, отвечающие за сжигание жиров и одновременно подавляет функции тех генов, которые способствуют накоплению жировой прослойки.

В 2007 году американский журнал клинического питания опубликовал результаты тестирований, в процессе которых изучалось влияние рыбьего жира на расщепление и распад жиров. По итогам многочисленных тестов выяснилось, что жир рыб действительно является эффективным жиросжигателем и способствует ускорению похудения.

Кроме этого, было выявлено, что омега 3 оказывает влияние на уровень сахара в крови. Чем выше количество инсулина в крови, тем труднее организму избавляться от излишков жира. Употребление жира рыб значительно понижает количество сахара в крови, регулирует его уровень, что приводит к ускорению снижения веса и избавлению от лишних килограммов. Кроме этого, омега 3 контролируют весь процесс сжигания жировой прослойки.

Прием рыбьего жира позволяет организму превращать все жиры, находящиеся в нем, в дополнительный энергетический потенциал. В этом и проявляется противоречие, когда человек избавляется от жировой прослойки за счет питания другими жирами в виде жира рыб.

Омега 3 как стимулятор роста мышц

Рыбий жир отлично стимулирует наращивание мускулатуры. По отзывам известных украинских спортсменов, они заметили существенный прирост мышечной массы после 1,5 месяцев регулярного употребления омега 3. При приеме 3-4 граммов жира рыб в день происходят положительные изменения в процессе белковых соединений в мышечных тканях, а омега 3 еще и увеличивают размер мускульных клеток.

Как применять рыбий жир — дозировка и результаты

Конкретных предписаний по тому, в каком количестве нужно употреблять жир рыб, не существует. Все зависит от персональных особенностей организма каждого человека и количества лишнего жира, содержащегося в нем.

Например, специалисты Американской Ассоциации Сердца не рекомендуют злоупотреблять приемом омега 3 и ограничить употребление рыбьего жира в пределах 0,5-2 грамма в день.

Существует и другое мнение: нормальной дозой считается употребление 1 грамма рыбьего жира на 1% подкожной жировой прослойки. Можно воспользоваться и вариантом «золотой средины»: принимать по 1-2 грамма жира рыб по 2-3 раза в день.

Купить рыбий жир для похудения — цены в гривнах

3 впечатляющих рыбьего жира для похудания

Рыбий жир становится все более популярной добавкой. Широко распространено мнение, что прием рыбьего жира может быть эффективным методом похудения. Фактически, говорят, что рыбий жир обладает свойствами, которые могут помочь уменьшить жировые отложения за счет уменьшения воспалительных эффектов и увеличения гормонов, регулирующих потребление пищи.

Причина этого может быть в том, что рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Эти жирные кислоты, естественным образом содержащиеся в рыбе, обладают рядом полезных для здоровья свойств.

Рыба, являющаяся хорошим источником жирных кислот омега-3, — это тунец, дикий лосось, сардины, мидии и форель. К дополнительной рыбе относятся сельдь и скумбрия.

Рыбий жир содержит несколько типов омега-3 кислот, включая α-линоленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Другая жирная кислота омега-3, известная как альфа-линоленовая кислота (ALA), обычно содержится в растительных маслах (льняном, каноле (рапсовом) и соевых бобах), а также в орехах, семенах, а также в некоторых видах мяса и овощей.АЛК также содержится в некоторых молочных продуктах, таких как сыр, маргарин и молоко.

Помимо потери веса, омега-3 жирные кислоты могут способствовать хорошему здоровью, снижая кровяное давление, уменьшая воспаление и предотвращая образование тромбов. Другие потенциальные преимущества омега-3 жирных кислот заключаются в том, что они могут помочь организму бороться с канцерогенными агентами и облегчить симптомы различных заболеваний, таких как боли в суставах и костях.

Кислоты также защищают слизистую оболочку артерий от повреждений и препятствуют образованию зубного налета.Кроме того, омега-3 жирные кислоты полезны для психического здоровья, борются с депрессией и тревогой.

Многие источники утверждают, что жирные кислоты могут помочь улучшить здоровье кожи и замедлить старение.

Результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что рыбий жир не подойдет для всех, кто его принимает.

Определите дозировку

Это непростой вопрос.Источники предоставили разные количества рекомендуемой дозы. Распространенное предложение — найти добавку, содержащую не менее 500 мг DHA и EPA вместе. Согласно FDA, безопасно принимать не более 3000 мг рыбьего жира в день.

Если вы не уверены, вы можете поговорить с врачом о дозировке, которую вам следует принимать с учетом вашего веса. Вы можете увеличить дозировку по согласованию с врачом. Пользователь не должен брать меньше или больше рекомендованной суммы.

Рекомендуется принимать рыбий жир как минимум за 30 минут до или после еды.Однако, если вы предпочитаете, вы можете принимать добавку с пищей.

Физические упражнения часто

Не забывай заниматься спортом. Употребление рыбьего жира во время тренировок может усилить эффект сжигания жира.

Внесите изменения в рацион

Соблюдайте здоровую диету. Это было сказано миллион раз, но это работает.

Добавьте больше полезных жиров, таких как бобы и орехи. Сделайте себе овощные салаты. Также обязательно ограничьте употребление жирных заправок.

Старайтесь изо всех сил избегать всего, что содержит нездоровые жиры.Это означает, что не стоит забивать лицо фастфудом при каждой возможности. У него приятный вкус, но в долгосрочной перспективе это не улучшит ваше здоровье.

Уменьшите количество соли и рафинированного сахара. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, съешьте немного фруктов. Имейте в виду, что сладости можно приготовить и без переработанного сахара. Все, что компании кладут в расфасованные лакомства, не стоит вашего здоровья.

Не употребляйте алкогольные вещества во время приема добавки.

Посредничество может помочь

Попытки справиться со стрессом могут сказаться на вашем уме и теле.Стресс может быть причиной стольких усилий по похудению. Включение техник медитации в ваш распорядок дня может помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Меры предосторожности

Беременным женщинам не рекомендуется принимать добавку до консультации с врачом.

Также обратитесь к врачу, если в настоящее время вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем. Сообщите, если вы принимаете какие-либо лекарства от вашего состояния или другие добавки для похудания.

Кроме того, будьте внимательны, если у вас аллергия на рыбу.

Побочные эффекты

Может показаться, что для похудания наиболее эффективен прием больших доз рыбьего жира. Однако это может быть не лучшим вариантом для некоторых пользователей.

Очень важно, чтобы люди знали о побочных эффектах, которые может вызвать рыбий жир, если его принимать в больших количествах. Общие симптомы высоких доз включают диарею, тошноту, низкое кровяное давление, боль в животе и другие.Это может даже вызвать неприятный запах изо рта или рыбное послевкусие.

Сообщите врачу, если у вас возникнут побочные эффекты.

Рыбий жир может помочь обуздать голод

Было доказано, что прием нескольких добавок рыбьего жира может дать вам чувство сытости, чем обычно, после еды.

Один из способов, которым рыбий жир делает это, — это увеличение выработки гормона лептина.Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками организма, помогает регулировать аппетит.

Он снижает чувство голода, активируя гипоталамус, часть вашего мозга. Это работает так: лептин стимулирует синтез a-MSH, гормона, подавляющего чувство голода. Лептин также снижает активность нейронов мозга, вызывающих чувство голода.

Может повысить чувствительность к инсулину

Также считается, что прием рыбьего жира увеличивает чувствительность к инсулину.

Наш организм получает белки, жиры и углеводы из пищи, которую мы едим.Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет важную роль в метаболизме этих питательных веществ. Как это происходит, сигнализируя печени о преобразовании глюкозы в гликоген и хранении его в клетках организма.

Чувствительность к инсулину относится к способности организма переносить активность инсулина. Если ваше тело хорошо реагирует на гормон, значит, у вас чувствительность к инсулину. По сравнению с людьми с инсулинорезистентностью вашему организму не нужно столько инсулина для хранения глюкозы.

«Инсулинорезистентность» — это человек с низкой чувствительностью к инсулину.Это происходит, когда клетки организма плохо реагируют на инсулин. В результате организму требуется большое количество инсулина для хранения глюкозы.

В результате инсулин начинает накапливать избыточное количество глюкозы, что приводит к накоплению большего количества жира в клетках тела.

Слишком много углеводов само по себе может вызвать выброс инсулина. Поскольку организм может хранить ограниченное количество места для хранения углеводов, высокие уровни могут быть опасными.

Кроме того, инсулинорезистентность может вызывать воспаление.

Может уменьшить воспаление

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире обладают противовоспалительными свойствами. Воспаление является причиной увеличения веса и может затруднить его похудение.

Мы знаем, что употребление чрезмерного количества жареной пищи, богатой насыщенными жирами или богатой рафинированным сахаром, может быть причиной воспаления. Эти продукты содержат сомнительно большое количество AGE. Хотя конечные продукты гликирования могут быть полезны для организма, употребление слишком большого количества их вредно.

Рыбий жир противодействует вредным воздействиям, блокируя воспалительные агенты. 18-месячное исследование было проведено с участием участников, которые страдали артритом, состоянием, описанным как воспаление суставов. При приеме рыбьего жира у участников наблюдалось ослабление симптомов. В этом случае рыбий жир смог обратить вспять воспалительные эффекты.

Рыбий жир, уменьшающий воспаление, может означать снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечная недостаточность и рак.

Может снизить гормоны стресса

Гормоны стресса, кортизол и адреналин связаны с увеличением веса.

В отличие от инсулина кортизол является катаболическим гормоном. Кортизол расщепляет мышечные ткани на аминокислоты. Аминокислоты попадают в печень и превращаются в глюкозу.

Находясь в состоянии стресса, вы заставляете свое тело выделять ненужное количество этих гормонов, что приводит к деградации мышц и потенциально отложению жира.

Во многих случаях кортизол повышает аппетит. Стресс может спровоцировать людей есть больше, чем они должны, и обычно не то, что полезно для здоровья. То, что многие называют «привычной едой», — это в основном обработанные пищевые продукты, в которых содержится ненужное количество соли, сахара и жира. Кроме того, стресс может замедлить ваш метаболизм.

Широко распространено мнение, что рыбий жир может иметь некоторые антикатаболические эффекты, поскольку исследование показало снижение уровня кортизола у участников мужского пола, которые потребляли рыбий жир.

Может снижать уровень триглицеридов

Высокий уровень триглицеридов, также известный как гипертриглицеридемия, является потенциальной причиной увеличения веса. Триглицериды — это распространенный тип жира, который содержится в крови. Употребление большого количества продуктов, таких как чизбургеры, картофель фри, пицца и пончики, может повысить уровень триглицеридов. Все, что содержит много холестерина, насыщенных жиров и транс-жиров, лучше ограничивать или избегать, когда вы имеете дело с гипертриглицеридемией.

Считается, что эйкозапентаеновая кислота в рыбьем жире эффективна для лечения повышенных уровней триглицеридов.

Может способствовать росту мышц

Исследования показали, что рыбий жир стимулирует синтез белка, ключевого компонента в наращивании мышечной массы, а также замедляет процесс распада мышечного белка. Среди участников были мужчины и женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которым давали 4 г рыбьего жира каждый день в течение восьми недель.

Добавке удалось стимулировать активность сигнального пути mTOR-p70s6k. Этот путь служит системой контроля анаболизма мышечного белка, а также роста мышечных клеток.

Обладая антикатаболическими свойствами, рыбий жир может снизить активность убиквитин-протеасомной системы, ответственной за деградацию мышечных белков.

Катаболические (разрушение) и анаболические (наращивание) процессы метаболизма должны быть сбалансированы, иначе ваше тело будет разрушать мышцы быстрее, чем предполагалось.

Последние мысли

Видя преимущества, не стоит пробовать рыбий жир. Теперь вам не нужно верить мне на слово, потому что вам решать, будет ли это хорошим выбором. Существует широкий выбор вариантов для рассмотрения. Речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Хотя нет гарантии, что рыбий жир работает для всех, об этом определенно следует помнить. Исследования доказали, что у него есть потенциал. Как указано, вам не нужно принимать его отдельно.Съешьте это с вкусной и питательной едой.

Желательно, чтобы рыбий жир употребляли с продуктами с высоким содержанием жиров (конечно, с хорошими жирами) для лучшего усвоения. Просто выберите рецепт, в котором используются полезные жиры, и он вам понравится! Если масло работает, оно работает. Используйте в своих интересах, и вы почувствуете себя прекрасно, даже не заметив этого.

Чтобы упростить задачу, я советую пользователям изучить продукты для похудения, такие как рыбий жир с омега-3. Всегда полезно немного покопаться.

Делайте все, что вам нужно, чтобы делать осторожные шаги к здоровому и счастливому будущему.

Как добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть

Рыбий жир — это хорошо известная здоровая пища, которая подходит практически для любого рациона. Большинство людей, которые хотят улучшить свое питание, обычно стараются включить рыбий жир в свое ежедневное потребление. Но некоторые люди могут спросить: какова польза от рыбьего жира для мужчин? Действительно ли это полезно для мужского здоровья? Или есть что-то подозрительное в рыбьем жире?

В этой статье я подробно расскажу, почему рыбий жир рекомендуется всем, особенно мужчинам.Начнем с источников рыбьего жира и того, как он может быть полезен для вашего здоровья.

Источники рыбьего жира и почему он может быть хорошим уловом

Рыбий жир в основном добывается и извлекается из жирных сортов рыбы, таких как лосось, тунец, скумбрия, сардина, сельдь и форель. Он содержит два очень полезных типа жирных кислот омега-3 при многих заболеваниях:

• Докозагексаеновая кислота (DHA)
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)

Но вот загвоздка: ваше человеческое тело не может производить полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.Вы зависите от источников пищи, чтобы дополнить эти жизненно важные питательные вещества. Но это не имеет большого значения, поскольку вы можете употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например жирную рыбу, или употреблять рыбий жир в виде добавок.

В качестве примечания, вы также можете найти другой тип жирных кислот омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA), в некоторых растительных источниках, таких как грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и семена чиа. Вы не можете найти альфа-линоленовую кислоту в рыбьем жире, и что интересно, ваше тело превращает ALA в DHA и EPA, но в очень небольших количествах.Итак, если вы хотите, чтобы ваши Омега-3 были сбалансированы, вам придется потреблять DHA, EPA и ALA из пищевых источников или добавок или их комбинации.

Может ли рыбий жир улучшить ваше здоровье?

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять жирную или жирную холодноводную рыбу два раза в неделю. Рыба — один из лучших способов получить жирные кислоты омега-3 и получить от них многочисленные преимущества для здоровья. Это отличный источник белка и, по сравнению с другими жирными мясными продуктами, в нем мало насыщенных жиров.

Однако, если вы вегетарианец или не употребляете рыбу, вы можете проконсультироваться с врачом о диетических альтернативах рыбе и рыбьему жиру.

Давайте посмотрим на некоторые преимущества рыбьего жира для мужчин, хотя некоторые из этих преимуществ также применимы ко всем.

1. Рыбий жир может повысить мужскую фертильность

Различные исследования показали, что Омега-3 улучшает качество, объем спермы, эректильную функцию и даже предотвращает рак простаты.

Недавно проведенное первое наблюдательное исследование связи между приемом добавок рыбьего жира и улучшением функции яичек также показало, что эти добавки полезны для мужского здоровья.Исследование проводилось на 1700 молодых, здоровых датских мужчинах, средний возраст которых составлял около девятнадцати лет. Те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, сообщили об увеличении объема спермы и улучшении качества спермы. Те, кто принимал другие добавки, такие как поливитамины, не показали таких же эффектов, что указывает на возможную связь между добавками рыбьего жира и улучшением количества сперматозоидов.

Ведущий исследователь исследования Тина Колд Йенсен, профессор медицины окружающей среды Университета Южной Дании, которая занимается этой областью исследований более 25 лет, сказала, что эти факторы мужской репродукции должны привести к улучшению мужской фертильности у мужчин, употребляющих рыбу. масло.Янсен также была оптимистична в отношении того, что ее результаты исследования окажут такое же влияние на пожилых мужчин, принимающих добавки с рыбьим жиром.

Она пришла к выводу, что рекомендует добавки с рыбьим жиром для тех, кто хочет улучшить свою мужскую фертильность. Однако она добавляет, что лучше всего увеличить потребление рыбы, например трески, и следовать советам врача по питанию.

Другие исследования также обнаружили положительную связь между добавками рыбьего жира и качеством спермы.

Хотя эти результаты, безусловно, обнадеживают, результаты этих наблюдательных исследований должны быть подтверждены более тщательными рандомизированными клиническими экспериментами.Поэтому я призываю пациентов обсуждать свои индивидуальные случаи со своими врачами, чтобы обеспечить безопасность и максимальную пользу от добавок рыбьего жира.

2. Рыбий жир помогает сохранить здоровье сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти среди мужчин. В целом, на него ежегодно приходится каждая четвертая смерть в Америке.

Рыбий жир является полезным для сердца питательным веществом, так как он является хорошим источником жирных кислот омега-3.Он защищает ваше сердце, уменьшая многие факторы риска сердечных заболеваний. Некоторые преимущества рыбьего жира включают:

• Снижение уровня триглицеридов
• Снижение артериального давления
• Снижение уровня плохого холестерина
• Предотвращение свертывания крови
• Замедление или препятствование образованию бляшек в артериях
• Снижение риска нарушения сердечного ритма
• Снижение риска сердечного приступа и инсульта

Есть также исследования, которые показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают неблагоприятные ситуации, такие как госпитализация и смерть людей с сердечной недостаточностью.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям без сердечных заболеваний есть как минимум две порции рыбы каждую неделю, чтобы уменьшить сердечно-сосудистые события. Он предлагает есть разнообразную холодноводную дикую рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия, лосось и сардины, из-за высокого уровня в них жирных кислот омега-3. AHA не рекомендует добавки омега-3 людям, у которых нет высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, если у вас сердечное заболевание, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите принимать добавки с рыбьим жиром.В зависимости от вашего состояния они могут порекомендовать есть больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, и / или принимать добавки с рыбьим жиром, одобренные FDA.

Иногда более высокие дозы омега-3 назначаются для более низких триглицеридов. Но это должно быть строго под наблюдением врача, потому что это может вызвать такие осложнения, как кровотечение, и повлиять на иммунную систему.

3. Рыбий жир дает четкое и четкое зрение

Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует рыбий жир для улучшения здоровья глаз.Хотя есть некоторые противоречивые сообщения, некоторые результаты показывают, как рыбий жир помогает при лечении глазных заболеваний, таких как сухость глаз и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Недавнее исследование 2019 года подтвердило выводы о том, что у людей, потреблявших свежие фрукты, овощи и рыбу, вероятность развития глазных заболеваний была ниже, чем у тех, кто этого не делал. Другое исследование, опубликованное в Investigative Ophthalmology & Visual Science, предполагает, что омега-3 жирные кислоты DHA для защиты зрения.

Различные исследования показали, что у тех, кто употреблял рыбий жир, было меньше симптомов сухого глаза.Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире улучшают масляную пленку глаза, производимую мейбомиевыми железами, расположенными на краю века. Другие исследования также показали, что рыбий жир уменьшает боль и отек, что делает его эффективным средством от сухости глаз.

4. Рыбий жир помогает выздороветь изнутри

Рыбий жир — это универсальное питательное вещество, которое, кажется, способствует ряду других преимуществ для здоровья. Это включает:

• Снижение депрессии
• Как улучшить память
• Профилактика болезнетворных воспалений с помощью повышенной активности В-клеток или лейкоцитов
• Помощь в похудании
• Улучшение здоровья кожи за счет избавления от прыщей и псориаза

Почему нужно проявлять осторожность в отношении рыбьего жира

Рыбий жир имеет некоторые возможные риски, связанные с его потреблением.Добавки рыбьего жира имеют общие временные побочные эффекты, такие как неприятный привкус, запах, отрыжка, изжога, кровотечение из носа, сыпь, тошнота, метеоризм и диарея.

Хотя рыбий жир может предотвратить рак простаты, чрезмерное употребление может увеличить риск рака простаты высокой степени. Рыбий жир в больших дозах может вызвать кровотечение, повлиять на вашу иммунную систему и снизить способность вашего организма бороться с инфекциями.

Определенные комбинации лекарств могут вызвать серьезный риск для здоровья, если вы регулярно принимаете их вместе с рыбьим жиром.Следовательно, было бы лучше, если бы вы сначала обсудили со своим врачом возможность приема рыбьего жира вместе с назначенными вам лекарствами.

Хотя предпочтительнее рыбий жир из источника, некоторые виды рыбного мяса подвержены загрязнению ртутью и другими токсичными промышленными и экологическими химическими веществами. Загрязненное ртутью рыбное мясо может вызвать у детей слепоту, повреждение мозга и умственную отсталость.

Каков вердикт в отношении рыбьего жира?

Польза рыбьего жира для мужчин и женщин намного перевешивает риски, особенно для людей среднего и пожилого возраста, которые следуют рекомендациям FDA, AHA и EPA.

Сделайте рыбий жир своим другом:

• Выбирать больше из пищевых продуктов, чем из пищевых добавок.
• Следуя рекомендациям AHA, съедать одну-две порции нежареной рыбы каждую неделю.
• Употребление в пищу разнообразной рыбы с более высоким содержанием EPA и DHA и низким содержанием метилртути, чтобы минимизировать потенциально неблагоприятные воздействия из-за загрязнителей окружающей среды.
• Употребление рыбы вместе с другими жизненно важными аспектами здорового питания, такими как фрукты, овощи, молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые обеспечивают сбалансированное количество омега-жиров.
• Получите одобрение врача, прописав ему добавку с рыбьим жиром и следуя его инструкциям.
• Следуя рекомендациям AHA, употреблять не более 3 граммов рыбьего жира в день, так как прием большего количества может вызвать кровотечение.
• Принимайте добавки с рыбьим жиром в два приема утром и вечером, чтобы уменьшить побочные эффекты.
• Прием добавок рыбьего жира с пищей для увеличения абсорбции и уменьшения побочных эффектов.
• Замораживание и употребление их для уменьшения побочных эффектов.
• В соответствии с рекомендациями федерального правительства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы, рекомендуют морепродукты для беременных и кормящих женщин. Безопасные варианты рыбы для беременных и кормящих женщин включают сардины, форель, лосось, сельдь и анчоусы из-за более высокого содержания EPA и DHA и более низкого содержания ртути.

И последнее: ваше здоровье в ваших руках. Выбирайте с умом и употребляйте рыбий жир на пользу своему здоровью уже сегодня. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать осознанное решение о рыбьем жире и принимать меры.

Подробнее о преимуществах рыбьего жира

Изображение предоставлено Сэм Мокадам через unsplash.com

Вот как рыбий жир может помочь сжечь лишние килограммы вокруг вашего живота

Новый отчет выявил, что рыбий жир полезен для похудания. Но прежде чем говорить об исследованиях, вот несколько фактов о рыбьем жире, которые вам следует знать.

Также прочтите: От потери веса до очищения кожи, 6 преимуществ употребления сока сахарного тростника

Рыбий жир можно получить, поедая рыбу или принимая пищевые добавки.Тунец, лосось, скумбрия, кефаль, форель — вот некоторые из видов рыб, богатых омега-3 жирными кислотами.

Добавки рыбьего жира часто содержат небольшое количество витамина Е для предотвращения порчи. Их также можно сочетать с кальцием, железом или витаминами A, B1, B2, B3, C или D.

Также прочтите: Изучите эти 5 асан йоги Айенгара для похудания

Также используется рыбий жир. при состояниях, связанных с сердцем и кровеносной системой. Некоторые люди используют рыбий жир для снижения артериального давления или уровня триглицеридов (жиров, связанных с холестерином), но его следует принимать в рекомендуемых количествах.

Согласно недавнему исследованию, одну группу мышей кормили жирной пищей, а другой группе мышей давали жирную пищу с добавками рыбьего жира. Они заметили, что мыши, которые ели пищу с рыбьим жиром, набирали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира по сравнению с мышами, которые не потребляли масло.

Вот полное исследование:

Рыбий жир при употреблении активирует рецепторы в пищеварительном тракте, стимулирует симпатическую нервную систему и побуждает клетки-накопители метаболизировать жир.

Также прочтите: Эти 5 удивительных преимуществ употребления миндаля заставят вас сходить с ума!

Но жировая ткань не хранит весь жир. Так называемые «белые» клетки накапливают жир, чтобы поддерживать запас энергии, в то время как «коричневые» клетки метаболизируют жир для поддержания стабильной температуры тела.

Коричневые клетки многочисленны у младенцев, но их количество уменьшается по мере созревания.

Третий тип жировых клеток, называемых «бежевыми» клетками, недавно был обнаружен у людей и мышей, и было показано, что они действуют подобно коричневым клеткам.

Число бежевых клеток также уменьшается по мере того, как люди приближаются к среднему возрасту, и без этих метаболизирующих клеток жир продолжает накапливаться десятилетиями, но никогда не используется.

«Из предыдущих исследований мы знали, что рыбий жир имеет огромную пользу для здоровья, в том числе предотвращает накопление жира. Мы проверили, может ли рыбий жир быть связан с увеличением количества бежевых клеток», — сказал старший автор Теруо Кавада.

Также прочтите: 4 надежных совета по снижению веса, которым следует следовать перед сном

Группа мышей кормила жирной пищей, а другие группы мышей жирной пищей с добавками рыбьего жира.

Они обнаружили, что мыши, которые ели пищу с рыбьим жиром, набирали на пять-десять процентов меньше веса и на 15-25 процентов меньше жира по сравнению с мышами, которые не употребляли этот жир.

Команда также обнаружила, что бежевые клетки образуются из белых жировых клеток при активации симпатической нервной системы, а это означает, что определенные жировые клетки приобрели способность к метаболизму.

«Люди давно говорят, что блюда из Японии и Средиземноморья способствуют долголетию, но вопрос о том, почему эти кухни полезны, обсуждался.Теперь мы лучше понимаем, почему это может происходить », — пояснил Кавада в статье, опубликованной в журнале Scientific Reports.

(с данными IANS)

Сколько рыбьего жира для похудения?

Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудания.

Кредит изображения: Аке Нгиамсангуан / iStock / GettyImages

Преимущества рыбьего жира могут включать более острый мозг и лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако связь между этой добавкой и потерей веса противоречива.Вместо того, чтобы полагаться на таблетки с рыбьим жиром, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься спортом.

Совет

Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудания. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, поскольку исследования, которые связывают эти два аспекта, были небольшими или проводились только на животных.

Таблетки рыбьего жира — это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), по данным Mayo Clinic.Эти полезные жиры также содержатся в природе в рыбе и моллюсках, включая лосось, форель, скумбрию, мидии, устриц и крабов.

Таблетки с рыбьим жиром часто принимают, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они бывают в жидкой форме, в форме капсул и таблеток. Эти добавки также могут помочь при высоком уровне триглицеридов, повышенном кровяном давлении и ревматоидном артрите. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.

Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из добавок.Хотя рыбий жир в целом безопасен, слишком много его в виде добавок может усилить кровотечение и помешать действию антикоагулянтов. При употреблении в больших дозах эти продукты могут подавлять вашу иммунную систему. Если вы все же принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего принимать их под наблюдением врача.

Подробнее: Дозировка рыбьего жира для взрослых

Небольшое исследование, проведенное с участием 26 здоровых канадских мужчин в возрасте от 20 лет и опубликованное в выпуске журнала PLOS One, за февраль 2017 г., показало, что прием добавок рыбьего жира в течение 12 недель не привел к изменению скорости метаболизма в состоянии покоя и во время сна. упражнение.Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственным изменением, которое они обнаружили, была сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины склонны лучше окислять жир при низких температурах.

Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. По словам авторов, необходимы будущие исследования с лучшими протоколами.

В другом исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Scientific Reports за 2015 год, изучалось влияние рыбьего жира на мышей.Мыши, получавшие рыбий жир, набирали меньше веса, чем те, что находились на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучший уровень глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей в контрольной группе.

Однако исследование на людях довольно невелико, и исследование на мышах — это всего лишь исследование на мышах. В другом обзоре, опубликованном в ноябрьском выпуске журнала PLOS One за 2015 год, сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается непоследовательным в исследованиях на людях.

Вывод из этого исследования заключается в том, что не существует точной роли рыбьего жира в борьбе с ожирением.Однако авторы предположили, что людям с ожирением может быть полезно употребление добавок рыбьего жира наряду с другими изменениями образа жизни. Для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования.

Подробнее: 4 преимущества добавок рыбьего жира и 3 риска, о которых вы должны знать

Хотя добавки с рыбьим жиром могут быть полезны, а могут и нет, рыбий жир действительно играет важную роль в здоровом питании, особенно если он поступает с пищей, согласно данным Harvard Health. Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата этими незаменимыми жирными кислотами.

Растения, такие как орехи, семена льна и семена тыквы, богаты другим типом омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовой кислотой, которую ваше тело может преобразовывать в DHA и EPA. Однако ваше тело не может вырабатывать DHA и EPA самостоятельно.

Эти незаменимые кислоты необходимы для работы мозга, нормального роста и развития, а также могут помочь снизить воспаление. Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего состояния здоровья.Однако, как говорится в статье в Harvard Health, прием высоких доз не обязательно улучшает здоровье или помогает в профилактике заболеваний.

Добавки с рыбьим жиром легко принимать и они удобны. Польза для здоровья от рыбьего жира — одна из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Его также добавляют в другие продукты. Но преимущества сомнительны, говорится в статье.

Исследование почти 26000 человек в выпуске журнала New England Journal of Medicine за январь 2019 года показало, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, не было более низких показателей сердечных заболеваний или рака, чем у тех, кто принимал плацебо.

Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диета с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира может обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.

Рыба, здоровье и потеря веса

Хотя текущие данные о пользе добавок рыбьего жира для похудения неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в майском выпуске Global Journal of Health Sciences за май 2012 года, показал, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.

Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биоактивных компонентов, полученных из морепродуктов, реже страдают сердечными заболеваниями и диабетом II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения младенцев и детей.

Общая рекомендация — есть около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже это делаете, возможно, вам не понадобятся добавки с рыбьим жиром или омега-3.

Согласно статье о еде и диете, опубликованной в Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, с годами набирают меньше веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний также высказались по поводу употребления в пищу рыбы. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий, но с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Рыба, а также нежирное мясо и птица усиливают чувство сытости, потребляя при этом меньше калорий.

Подробнее: 10 лучших добавок

Проконсультируйтесь с врачом

Добавки рыбьего жира считаются эффективным средством лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, заявляет Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.

Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или улучшения здоровья, без рекомендаций от врача, вам, вероятно, лучше поговорить с врачом, который порекомендует вам правильную дозировку. потребности.Эксперты из Гарварда заявляют, что польза для здоровья от жирной рыбы может исходить не только от жиров, содержащихся в рыбе, но и от витаминов, минералов и поддерживающих молекул, содержащихся в рыбе.

Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки рыбьего жира также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:

• Рыбное послевкусие
• Неприятный запах изо рта
• Расстройство желудка
• Тошнота
• Табуреты свободные
• Сыпь

Сердечная недостаточность и рыбий жир

Добавки рыбьего жира также связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, но, опять же, исследования неоднозначны.Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что если у вас сердечная недостаточность или недавно был сердечный приступ, добавки с рыбьим жиром могут помочь. Однако эти таблетки не предотвращают сердечных заболеваний.

По данным AHA, исследования добавок с рыбьим жиром противоречивы. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят второй сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.

Людям с сердечной недостаточностью, которая возникает, когда сердце не может перекачивать достаточно крови в организм, могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. Однако польза не ясна. AHA утверждает, что прием добавок не вреден. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, как раньше, заключается в том, что теперь для пациентов с сердечными заболеваниями доступны другие методы лечения, которые дают им больше возможностей.

Таблетки рыбьего жира производятся из масел, полученных из морепродуктов. Это масло богато омега-3 жирными кислотами.Эти жиры являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы для выживания человека, согласно данным Национального института здоровья. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо получать ее с пищей.

Омега-3 содержатся в некоторых продуктах питания. Жирная рыба, орехи и семечки — отличные источники. Растительные масла, включая льняное масло, масло канолы и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.

По данным Harvard T.H., эти жиры помогают вашим клеткам функционировать должным образом. Школа общественного здравоохранения Чан. Они также заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, регулирующие воспаление, свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий в сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции.

Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как указывает Национальный институт здоровья. Люди, которые едят морепродукты, имеют меньший риск нескольких хронических заболеваний.Неясно, приносят ли пользу сами морепродукты или омега-3 в пище. Это одна из причин, почему исследования добавок рыбьего жира неоднозначны.

Помогает ли рыбий жир при похудании?

Существует множество дополнительных подходов к охране здоровья, которые люди используют в дополнение к традиционной медицине для улучшения здоровья и благополучия, устранения симптомов хронических заболеваний или смягчения побочных эффектов традиционной медицины. Некоторые из самых популярных включают йогу, хиропрактику, иглоукалывание и гипноз.Но согласно CDC, наиболее часто используемый дополнительный подход к здоровью — это невитаминные, неминеральные пищевые добавки. И наиболее широко используемой из этих добавок является рыбий жир, его принимают почти 8% взрослых и 1% детей.

Популярность рыбьего жира может быть объяснена количеством заболеваний и симптомов, которые он якобы устраняет. С таким энтузиазмом по поводу этой конкретной пищевой добавки вы, возможно, задаетесь вопросом, помогает ли рыбий жир при похудении?

Пищевая ценность рыбьего жира

Национальные диетические рекомендации рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы (всего 8 унций.) в неделю для оптимального здоровья. Это в первую очередь основано на убедительных доказательствах того, что включение морепродуктов в рацион снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но как эмпирические, так и неофициальные данные свидетельствуют о множестве других преимуществ. Обычно считается, что пищевые источники питательных веществ превосходят добавки. Однако, поскольку доступ к свежей качественной рыбе не является универсальным, считается, что добавки с рыбьим жиром являются лучшим вариантом.

Сила рыбьего жира заключается в его длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислотах EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), также называемых омега-3.Человеческий организм не может производить эти соединения, поэтому необходимо включать их в рацион. Хотя они обнаруживаются в высоких концентрациях в рыбе, моллюсках, криле и водорослях, они также присутствуют в меньших количествах в говядине, индейке и яйцах травяного откорма. Третий омега-3 имеет растительную основу; Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в семенах льна, чиа и тыквы, грецких орехах и масле канолы. Небольшое количество ALA может превращаться в организме в EPA и DHA.

Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, омега-3 играют роль в функции мозга и мышц, их росте и развитии, а также в предотвращении воспалений.Хотя дефицит встречается редко, симптомы могут включать сухость кожи, волос и глаз, депрессию и боль в суставах.

Рыбий жир и потеря веса

Несколько исследований показали, что потребление рыбы может оказывать умеренное влияние на потерю веса. Однако научные исследования добавок с рыбьим жиром дали неоднозначные результаты. Выводы включают:

• Обзор литературы исследований на животных и людях показал, что омега-3 могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета.Они могут принести дополнительную пользу, предотвращая восстановление веса после диеты с ограничением калорий.
• Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что включение рыбы или рыбьего жира в рацион с ограничением калорий увеличивает потерю веса у мужчин, но не у женщин. Употребление добавок нежирной и жирной рыбы и рыбьего жира дало аналогичные результаты.
• Исследователи, проводившие метаанализ исследований использования омега-3 у лиц с избыточным весом / ожирением, не смогли подтвердить точную роль в борьбе с ожирением.Тем не менее, они рекомендовали дальнейшие исследования, поскольку использование рыбьего жира, по-видимому, снижает абдоминальный жир и соотношение талии и бедер.

Хотя кажется, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь с потерей веса, точный механизм еще исследуется. Поскольку употребление в пищу рыбы очень полезно, некоторые исследователи предполагают, что наибольшую пользу приносят вещества, отличные от жирных кислот омега-3. Продолжаются исследования, чтобы точно определить, как рыбий жир влияет на потерю веса.

Если вы задаетесь вопросом, может ли рыбий жир помочь в вашем путешествии по снижению веса, ответ может быть трудно предсказать.Но интегрировать рыбий жир в свой распорядок дня просто. Многие добавки с рыбьим жиром легко доступны, и добавление их в свой рацион относительно безопасно. Побочные эффекты для большинства людей незначительны и могут включать рыбное послевкусие и расстройство пищеварения. Большие дозы могут увеличить риск кровотечения, особенно у тех, кто принимает антикоагулянтные (разжижающие кровь) препараты.

Научный подход к снижению веса

Если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса, комплексная программа, включающая индивидуальную диету и консультации по образу жизни, предлагает возможность для долгосрочного успеха.Благодаря углубленному коучингу по питанию, выходящему за рамки подсчета калорий, может быть легче сделать правильный выбор питания, который будет способствовать значительным изменениям.

ShapePro — это индивидуальный подход, который предлагает множество потенциальных преимуществ. Он начинается с лабораторного тестирования, чтобы адаптировать план к вашим конкретным потребностям. Квалифицированный диетолог поможет вам разработать индивидуальную программу, поддерживающую тот образ жизни, который вы ищете. Если показано, ваш врач может прописать жиросжигающие лекарства и пептиды, чтобы попытаться улучшить ваши усилия по снижению веса.

Хотя добавки с рыбьим жиром могут сыграть роль в похудании, выберите комплексный план, который разработан для облегчения долгосрочных изменений. Экспертный вклад добавляет дополнительный уровень поддержки. Сочетание диагностического тестирования с инструктивным консультированием и постоянной поддержкой может дать вам наилучшие шансы на успех в похудании.

Если вам интересно, помогает ли рыбий жир похудеть? , BodyLogicMD хочет помочь.Эксперты-практики в сети BodyLogicMD могут оценить ваши потребности и разработать индивидуальный план ShapePro , который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудания практически из любого места. Запишитесь на консультацию по телемедицине или пройдите тест Hormone Balance Quiz , чтобы узнать больше о программах, предлагаемых BodyLogicMD .

Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

• Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

  Просмотреть все сообщения

Увеличьте потерю веса с помощью этой диеты на рыбьем жире

Действительно ли связаны рыбий жир и потеря веса? Ученые из Бразильского университета обнаружили доказательства того, что обычные добавки с рыбьим жиром — такие, которые вы можете получить за 10 долларов в Интернете, например, капсулы с рыбьим жиром быстрого высвобождения Nature’s Bounty (9 долларов, Amazon) — могут иметь скрытые свойства, которые заставят вас щитовидная железа лучше работает.И это очень хорошие новости для людей, которые пытаются похудеть.

«Ваша щитовидная железа — это педаль газа для вашего метаболизма», — объясняет Ричард Шеймс, доктор медицины, автор книги Thyroid Power (10 долларов США, Amazon) . Рыбий жир активирует эту педаль, «позволяя организму использовать больше жира в качестве топлива» и тем самым быстро терять килограммы.

Большой вопрос, конечно, насколько хорошо это работает? Чтобы выяснить это, мы попросили группу людей, сидящих на диете, начать принимать 2 000 мг рыбьего жира в день и сообщать о реакции их организма.Все казались взволнованными. «Я могла есть углеводы и при этом легко худеть», — сказала 58-летняя читательница из Висконсина Джоанн Кастер, которая похудела на восемь фунтов за семь дней. Мама из Миннесоты Тоня Бусалл, 27 лет, добавила: «Я боролась со своим весом в течение многих лет. Но после недели приема добавок с рыбьим жиром и правильного питания я похудела на 10 фунтов. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне об этом раньше! »

(Фото: Getty Images)

Рыбий жир и потеря веса

Бразильские исследователи задались целью выяснить, могут ли таблетки рыбьего жира снизить уровень холестерина.Оказывается, гормон щитовидной железы помогает регулировать холестерин — поэтому они заметили признаки того, что рыбий жир «в основном делает гормон щитовидной железы более эффективным для удаления жира», — объясняет Рида Арем из Медицинского колледжа Бэйлора, доктор медицины, автор книги The Thyroid Solution (18 долларов США). , Амазонка) . Эксперты уже знали, что жирные кислоты омега-3 в рыбе, по-видимому, улучшают функцию щитовидной железы. Тем не менее, это новое исследование, которое все еще находится на начальной стадии, намекает, что эффект рыбьего жира может быть более сильным, чем считалось ранее.Доктор Арем и доктор Шеймс соглашаются, что не нужно ждать дополнительных исследований, чтобы попробовать добавки с рыбьим жиром для похудания. В конце концов, рыбий жир настолько безопасен, что его часто рекомендуют беременным женщинам.

(Фото: Getty Images)

Как принимать рыбий жир для похудения

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о приеме рыбьего жира для похудения.

Какая лучшая доза? Эндрю Вейл, доктор медицины, рекомендует есть холодноводную рыбу с жирным мясом, пойманную в диких условиях, два-три раза в неделю.Если вместо этого вы решите использовать добавки с рыбьим жиром, доктор Вейл предлагает принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и 500 мг DHA в день.

А без диеты работает? Рыбий жир может облегчить сброс килограммов, но вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Подпитывает любую диету? Поскольку голодная диета может повредить щитовидную железу, эксперты рекомендуют потреблять около 1500 калорий в день. Доктора также отмечают, что смесь фруктов, овощей, нежирного белка, хороших углеводов и хорошего жира с высоким содержанием питательных веществ является наиболее полезной для вашей щитовидной железы и всех систем организма.См. Образцы блюд ниже.

Может ли рыбий жир заменить лекарства для щитовидной железы? Нет. Если у вас есть или вы подозреваете заболевание щитовидной железы, поговорите со своим врачом и следуйте его советам. Рыбий жир может быть частью рекомендованного лечения, но он не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту.

Что делать, если моя щитовидная железа уже здорова? Рыбий жир поможет сохранить это состояние! Кроме того, добавки также обладают другими впечатляющими преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца.

Преимущества рыбьего жира для женщин

Знаете ли вы, что одна из 10 основных причин смерти в США связана с дефицитом омега-3? Исследование, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало, что омега-жирные кислоты (в частности, рыбий жир) необходимы для нашего здоровья.

Снимает симптомы артрита. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), получение большого количества † рыбьего жира может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных препаратах.

Он борется с раком. Ученые из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона говорят, что регулярный прием рыбьего жира снижает риск рака груди примерно на 30 процентов.

Защищает ваш тикер. Датские исследователи обнаружили, что у женщин в пременопаузе, которые получали много омега-3 из † рыбы, риск сердечных заболеваний на 90 процентов ниже, чем у женщин, которые избегали † рыбы.

Поднимает настроение. Согласно исследованию, проведенному в Массачусетской больнице общего профиля, после приема 2000 мг † рыбьего жира в день в течение восьми недель 70 процентов депрессивных женщин сообщили об улучшении настроения.

Голод уменьшается. Одно исследование показало, что рыбий жир изменяет баланс гормонов голода, подавляя желание поесть.Омега-3 также улучшают настроение. «Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите меньше и будете меньше есть», — обещает Арем.

Отключение жировых клеток. Японское исследование показало, что омега-3 в рыбьем жире помогают блокировать попадание лишних калорий, которые мы едим, в жировые клетки. Объяснение? Омега-3 могут повысить уровень инсулина — гормона, отвечающего за хранение лишних калорий, — говорит Шеймс.

Жир становится менее упрямым! Омега-3 помогают снять внутреннее воспаление, которое способствует увеличению веса, «так что похудание становится легче», — отмечает Арем.Подходит ли вам рыбий жир? Только вы и ваш врач можете решить. Но для многих женщин ответ будет положительным. Шеймс говорит, что прием рыбьего жира, который также способствует укреплению сердца, повышению иммунитета и более острому мышлению, — это просто «одна из лучших и самых здоровых» вещей, которые может сделать большинство людей, сидящих на диете.

(Фото: Getty Images)

План питания рыбьего жира

Наша команда диетологов работала с ведущими экспертами над разработкой простых блюд, которые способствуют здоровью щитовидной железы и ускоряют потерю веса.Считайте это кратким руководством по правильному питанию. Вы получите много питательных веществ и хороший баланс белка, хороших углеводов и хороших жиров — и все это для 1500 здоровых калорий в день. Предпочитаете составлять собственное меню? Действуй! См. Инструкции ниже.

Вы также можете заменить меню любой здоровой диетой — просто выберите одно (например, диета Саут-Бич или диета клиники Майо), которая обеспечивает хорошее сочетание питательных веществ и около 1500 калорий в день. Пейте столько воды, сколько хотите. Добавляйте сверхнизкокалорийные добавки (специи, уксус, Splenda) в умеренных количествах.Принимайте от 1000 до 2000 мг рыбьего жира в день. Примечание: всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план или добавку.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1 цельнозерновой английский маффин или лаваш, 2 ст. легкий сливочный сыр, 2 унции. копченый лосось или ветчина, 1 нарезанный помидор, зелень по вкусу
• 1 чашка черники

Вариант 2:

• 2 яйца, 1/2 стакана шпината, 2 ст.обезжиренный сыр фета, взбитый в 1 ч. л. оливковое масло
• 1/2 лаваша из цельного зерна
• 1 апельсин

Полдник (употребляйте один раз в день)

• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта; 1/2 стакана мюсли или другой цельнозерновой крупы; 2 ч. Л. медовый; 1 стакан ягод или 1/2 стакана нарезанных фруктов

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1/2 стакана хумуса, 6 оливок, 1/2 стакана свежих овощей, фаршированных 1 лавашем из цельной пшеницы, 1 кусок свежих фруктов

Вариант 2:

Вариант 3:

• 4 унции.тунца или 2 нарезанных яйца вкрутую, по 1/4 стакана нута и фасоли, 1 ч. оливковое масло, лимонный сок и зелень по вкусу
• 8 оливок и 1/2 стакана нарезанных овощей
• 8-10 цельнозерновых крекеров или 1 цельнозерновой лаваш

Вариант 4:

• 4 унции. креветки, 3 ст. коктейльный соус, 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия, 1/2 стакана добавленных овощей, от 4 до 6 цельнозерновых крекеров

Ужин (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 4 унции.куриная грудка (приготовленная), 1/2 стакана измельченных помидоров, 1 ст. оливки, каперсы и приправы по вкусу
• 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты
• 1 стакан стручковой фасоли, 1 чайная ложка. оливковое масло

Вариант 2:

• 4 унции. жареная † рыба, зелень по вкусу
• 1 чашка брокколи, 1 ч. оливковое масло
• 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1 ст. грецкие орехи

Вариант 3:

• 4 унции. жареная куриная колбаса
• 2 стакана капусты или шпината, приготовленные с чесноком и 2 ч. л.оливковое масло
• 1 запеченный сладкий картофель

Закуска (выберите один раз в день)

Вариант 1:

Вариант 2:

• 1/4 стакана хумуса, 5 пшеничных крекеров

Вариант 3:

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Больше из

Стюардессы терпеть не могут, когда вы заказываете диетическую колу во время полета

4 способа остановить старение и выглядеть моложе других

Проверенные способы профилактики болезни Паркинсона

Рыбий жир для похудания — как это работает, дозировка и польза для здоровья

Рыбий жир — одна из наиболее распространенных пищевых добавок, доступных на рынке для похудания.Это один из богатейших природных источников жирных кислот омега-3 (1).

Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать развитию мозга и уменьшить воспаление и риск диабета (2). Рыбий жир также снижает уровень кортизола и помогает избавиться от жира на животе (3).

В этой статье мы обсудим, насколько полезно использование рыбьего жира для похудания, добавки, дозировку, следует ли вам употреблять его во время беременности или нет, и многое другое.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают в основном из жирной рыбы и содержат полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), то есть омега-3 и омега-6. Несколько исследований показали, что добавление рыбьего жира или употребление в пищу рыбы может помочь снизить смертность от ишемической болезни сердца (4). Рыбий жир выпускается в форме таблеток или капсул. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбирать добавки.

А теперь давайте копнем глубже. Существует три типа жирных кислот омега-3 — EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA), и они важны для улучшения здоровья человека.

ALA может синтезироваться человеком, но не EPA и DHA. Хотя АЛК может быть преобразована в ЭПК и ДГК, процент превращения очень низкий, и вегетарианцам нужно больше АЛК, чтобы удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3 (5). Прием добавок рыбьего жира может помочь удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3.

В следующем разделе мы узнаем, как рыбий жир может помочь в похудании.

Как рыбий жир способствует снижению веса

1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для снижения веса

В целом соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1 : 1.Но согласно исследованию, опубликованному в Biomedicine & Pharmacotherapy , это соотношение составляет 15: 1 или выше в западных диетах (6). Это может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, депрессию и ожирение.

Вы можете восстановить соотношение омега-6 / омега-3, употребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Это, в свою очередь, уменьшает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением, и улучшает липидный профиль (7). Это основная научная логика, лежащая в основе свойств рыбьего жира для похудания.

2. Рыбий жир может повысить чувство насыщения

Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса, улучшая цикл от голода до насыщения. Люди, которые хотят похудеть, могут принимать добавки с рыбьим жиром после консультации со своим врачом.

В ходе эксперимента пациенты с ожирением получали добавку длинноцепочечных омега-3 жирных кислот наряду с ограничениями в диете. Пациентам давали 260 мг / день или 1300 мг / день жирных кислот омега-3 рыбьего жира, и их сытость после еды была высокой (8).

3. Рыбий жир может улучшить скорость метаболизма

Рыбий жир помогает сбросить вес за счет улучшения обмена веществ. Чем выше ваш метаболизм, тем больше вы худеете.

Экспериментальное исследование показало, что добавление 3 г омега-3 жирных кислот рыбьего жира в день улучшает скорость метаболизма на 14% и окисление жиров на 19% (9).

4. Рыбий жир может помочь сжигать жир

Добавки рыбьего жира могут помочь сжигать и мобилизовать жир за счет ускорения окисления жирных кислот (расщепления жирных кислот).

Исследователи из Франции провели эксперимент с несколькими здоровыми людьми. Участники находились на контролируемой диете в течение трех недель. Им давали 6 г рыбьего жира в день вместе с той же контролируемой диетой в течение следующих 12 недель. Через 12 недель было обнаружено, что рыбий жир вызывает окисление жиров (10).

5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу

Рыбий жир также помогает нарастить мышечную массу, что способствует увеличению скорости метаболизма. Ученые обнаружили, что добавление рыбьего жира к участникам-людям может помочь анаболизму мышц и улучшить мышечную массу (11), (12), (13).

6. Рыбий жир может помочь вам похудеть и набрать мышечную массу

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , шесть недель приема добавок с рыбьим жиром значительно снизили жировую массу и увеличили мышечную массу у здоровых взрослых (14). Для определения этого механизма необходимы дополнительные исследования.

7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов

Когда вы потребляете много нездоровой пищи и не занимаетесь спортом, уровень триглицеридов повышается.Это подвергает вас риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, атеросклероз и т. Д.

Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Жирные кислоты омега-3 уменьшают доступность и доставку жирных кислот и уменьшают ферменты, синтезирующие жирные кислоты. Это, в свою очередь, предотвращает образование молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцеральный и подкожный жир) (15).

8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП

Ожирение может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровня ЛПВП или хорошего холестерина в крови.Исследование показало, что добавление рыбьего жира снижает уровень холестерина ЛПНП (16).

В другом исследовании было обнаружено, что умеренное количество рыбьего жира (6 г / день) повышает уровень ЛПВП или хорошего холестерина (17). Следовательно, если вам нужно похудеть, добавьте в свой рацион рыбий жир. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира, но и снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.

9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину

Ваше тело может стать инсулинорезистентным, если уровень сахара в крови постоянно высок.Инсулин становится нечувствительным к глюкозе и не усваивает ее. Это заставляет вас чувствовать голод, поскольку ваши клетки лишены глюкозы. В результате вы больше едите и набираете вес.

Исследователи обнаружили, что кратковременное употребление рыбьего жира может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с метаболическими нарушениями (18).

10. Рыбий жир может уменьшить воспаление

Продолжительные периоды стресса в организме также могут привести к увеличению веса. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием.Он помогает уменьшить воспаление в организме, подавляя воспалительные процессы (19), (20).

Это были научные причины, по которым рыбий жир способствует снижению веса. А теперь давайте выясним, сколько рыбьего жира вам нужно принимать для похудения.

Дозировка рыбьего жира для похудания

Вы можете употреблять жирную рыбу или принимать таблетки или добавки рыбьего жира для похудения. Исследования показывают, что увеличение потребления длинноцепочечных омега-3 на 0,3–3 г в день может улучшить композицию тела и способствовать снижению веса (21) .

Помните, дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, истории болезни, принимаемых лекарств и т. Д. Следовательно, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы определить правильную дозировку для вас.

На рынке доступно множество жирных рыб и добавок с рыбьим жиром. Как узнать, какой из них лучший?

Какая лучшая добавка из рыбы или рыбьего жира для похудания?

Все виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, но лучший их источник — жирная рыба.Вот список жирной рыбы, которую можно употреблять, чтобы похудеть:

• Дикий лосось
• Скумбрия
• Сельдь
• Тунец
• Тихоокеанская треска
• Хильса

Совет: Вместо этого покупайте их на местном рыбном рынке. супермаркета.

Если вы не можете есть рыбу или не любите ее есть, используйте добавки с рыбьим жиром или таблетки. Вот что вам нужно искать в добавках с рыбьим жиром:

• Проверьте соотношение EPA и DHA в добавке с рыбьим жиром.Добавки рыбьего жира должны обеспечивать 500 мг комбинированных EPA и DHA (22).
• ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир, содержащий 0,2-0,5 грамма EPA / DHA (23).
• Выберите хорошо известный и уважаемый бренд, прошедший стороннее тестирование.
• Ищите добавленные вещества, которые могут быть для вас токсичными.

Обращайте особое внимание на тип рыбьего жира, который вы используете. Определенный рыбий жир, например жир печени трески, богат витаминами А и D. Токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть для вас фатальной.Всегда покупайте добавку с рыбьим жиром, которую прописал врач.

Когда лучше всего есть рыбий жир?

Когда употреблять рыбий жир для похудения

Лучшее время для употребления рыбьего жира —

• 30-60 минут после пробуждения
• 30 минут до обеда
• 30 минут до сна

Их бесчисленное множество польза рыбьего жира для здоровья помимо похудания — от снижения риска сердечных заболеваний до придания блеска волосам.Взгляните на список преимуществ ниже.

Польза для здоровья рыбьего жира

• Может снизить кровяное давление (24).
• Снижает риск аритмии (25).
• Помогает снизить стресс и тревогу (26).
• Замедляет дегенерацию желтого пятна (27).
• Помогает уменьшить отек и боль, успокаивает боли в мышцах (28).
• Улучшает здоровье кожи (29).
• Уменьшает выпадение волос (30).

Безопасен ли рыбий жир во время беременности? Узнай дальше.

Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA положительно влияют на ребенка и мать. Они помогают в развитии мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Употребление добавок рыбьего жира может предотвратить преждевременные роды (31).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и время приема, а также следует ли вам вообще употреблять рыбий жир.

Возвращаясь к потере веса с помощью рыбьего жира, поможет ли вам похудеть только употребление жирной рыбы или прием таблеток рыбьего жира? В некоторой степени да.Но все сводится к вашему образу жизни. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, что вам следует делать, чтобы похудеть.

Изменения образа жизни, необходимые для похудения с помощью рыбьего жира

• Употребляйте пять различных видов овощей три раза в день.
• Ешьте три разных вида фруктов два раза в день.
• Для достижения наилучших результатов употребляйте добавки рыбьего жира в указанное время.
• Ешьте разные виды жирной рыбы каждый день хотя бы за один прием пищи.
• Потребляйте постные белки из других источников, чтобы получить все виды аминокислот.
• Употребляйте другие источники полезных жиров, такие как орехи, топленое масло, оливковое масло и т. Д.
• Избегайте еды вне дома.
• Избегайте алкоголя.
• Избегайте нездоровой, обработанной и жареной пищи.
• Ежемесячно проверяйте процентное содержание жира в организме.
• Проверяйте свой вес и каждые две недели нажимайте на картинку, чтобы отслеживать потерю веса.
• Регулярные тренировки. Сделайте сочетание кардио, HIIT и силовых тренировок.
• Практикуйте медитацию.
• Выделите 10 минут своего времени, чтобы насладиться тишиной.
• Занимайтесь спортом, гуляйте в общественных целях, учите бедных детей в местной школе или проводите время с семьей, друзьями или своим домашним животным.
• Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т. Д. И прочитайте книгу перед сном.
• Сон 7-8 часов.

Заключение

Рыбий жир — отличная добавка для похудания и хороший источник полезных жиров. Но вы также должны правильно питаться и тренироваться, чтобы ускорить потерю веса. Поговорите со своим врачом или диетологом и начните худеть с рыбьего жира.Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса я могу сбросить с помощью рыбьего жира?

Регулярный прием добавок рыбьего жира может помочь вам на 0,5 кг в неделю, и этот показатель можно ускорить, если сбалансировать его здоровой пищей и упражнениями. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Сжигает ли рыбий жир жир на животе?

Рыбий жир обладает эффектом против ожирения и помогает уменьшить жир в брюшной полости в сочетании со здоровыми привычками и упражнениями (32).

Что произойдет, если вы будете принимать рыбий жир каждый день?

Все, что не превышает допустимого, полезно для здоровья. Выберите подходящий рыбий жир и посоветуйтесь с врачом, сколько следует принимать. Исследования показали, что для похудения можно принимать 300-3000 мг рыбьего жира (21).