Рисунок поза лотоса: Картинки d0 b2 d0 bf d0 be d0 b7 d0 b5 d0 bb d0 be d1 82 d0 be d1 81 d0 b0, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 b2 d0 bf d0 be d0 b7 d0 b5 d0 bb d0 be d1 82 d0 be d1 81 d0 b0

Предложения со словом «лотос»

Мы нашли 49 предложений со словом «лотос». Также посмотрите синонимы «лотос».
Значение слова

• На встрече со студентами в Стэнфорде он снял ботинки и пиджак, купленный в магазине Wilkes Bashford, и уселся на столе в позе лотоса.
• Император послал свои войска и рассеял общество «Белого лотоса».
• Плюс арт-терапия, работа с телесными практиками, еще китайские такие есть фонарики, лотос со свечой.
• Мог прямо как был, в одежде, в ботинках, принять позу лотоса и другие позы хатха-йоги.
• Они получили в этот день журнал Service, и на обложке был этот же рисунок лотоса.
• В «Сутре Лотоса» Будда говорит о том, что дочь дракона в восьмилетнем возрасте превратилась в Будду, хотя её тело не было человеческим.
• Первого января около 10 часов с Лотоса позвонил Хасан Еникеев: «Леве Мещерякову плохо, срочно нужна помощь!».
• Тем не менее я всегда говорил себе: «Не забывай, что цветок лотоса вырастает из ила».
• У них есть праздник в Китае, когда они лотос пускают с желанием.
• Иными словами, эволюция не исключает инволюцию, скорее углубляет слой тины, из которой вырастает лотос.
• Роблю вправи з Хатха i медитую в позi «лотоса».
• В качестве поощрительного приза дарю вам первый шарм в форме белого лотоса.
• Впрочем, его хватило не более чем на два-три приседания и бездарную попытку изобразить позу «лотоса».
• Новая раса утверждается огнем, утвержденным творчеством синтеза Лотоса Урусвати.
• Ее посадили со скрещенными ногами в позе лотоса, как это обычно делают с умершими санньясинами.
• Чистую сущность различения показывает Будда Безграничного Света (на санскрите Амитабха) в центре семейства Лотоса.
• Она уселась на краю кровати в позе лотоса, а я просто прилег рядом.
• Из этих слез появилось озеро, в котором выросли два прекрасных бутона лотоса.
• Пятый Далай-лама выражает почтение Четвертому Далай-ламе, обращаясь к нему «держатель лотоса».
• Внутри находился браслет-цепочка с маленькой и изящной подвеской-шармом в виде белого лотоса.
• Творчество Тибета выйдет из трафаретных повторений, и опять засияет открывшийся лотос знания и красоты.
• Святой, почитаемый Брахмой, рожденным из лотоса, и другими дэвами, среди которых находится Индра!
• Тело помещается в эту треугольную кострукцию в позе лотоса.
• В Пушкинском тогда собирались ставить «Белый лотос», и Быстрицкой была обещана одна из ролей.
• Одна студентка сидела на газоне в позе лотоса и готовилась к экзаменам.
• https://sinonim.org/
• Они сидели в позе лотоса в лесах Индии, но я смотрел на их лица.
• Так что озеро было покрыто, подобно цветам лотоса, сотнями тысяч купюр фальшивых фунтов стерлингов.
• Сейчас, к сожалению, уже невозможно определить, где стояла изначально алебастровая чаша в форме лотоса.
• Его глаза были огромными, словно лепестки лотоса, и от него исходило яркое сияние.
• Как вырос, как прекрасно расцвел двенадцатилепестный лотос его поэзии.
• Выплыву туда, где на зеленом острове цветет белый лотос.
• Величественные каменные колонны поднимались намного выше уровня глаз и оканчивались россыпью цветов, преобладающим из которых был лотос.
• Дельты Волги и Нила похожи, и там, и там растёт лотос и истории их преисполнены тайн.
• Термин «держатель лотоса» относится к Авалокитешваре, Бодхисаттве сочувствия.
• Шешадри Свами тут же сел неподвижно в позе лотоса, сконцентрировался на кончике носа и вошел в самадхи на четыре или пять часов.
• Я восседал на крыше дольмена в позе лотоса, мои руки были опущены на колени, глаза закрыты.
• Тот, кто видел в ней цветок лотоса или изображение Будды, считался наделенным прекрасной кармической связью с дхармой.
• Как орешки лотоса ели, похожие очень на лесной орех, а надоедало, так отваривали их в медовом сиропе и ели вместо изюма.
• Так сказал Будда, обновитель Лотоса жизни.
• Первый раз увидела, как он живет, этот лотос.
• У дедушки и бабушки они купались в реке, а в Липтинга Сахи ходили к водоему, покрытому цветками лотоса и полному рыб.
• В детстве я плела венки из цветов лотоса и украшала ими алтарь.
• Высший учитель, однако, приказал мне покинуть остров Лотоса в течение трёх дней.
• Чудесный свет исходил от незнакомого святого, сидящего в позе «лотоса».
• Мы вошли в маленький зал, в центре которого в позе лотоса восседал огромный золотой Будда.
• Зубарев познакомился с ними в баре «Лотоса».
• Позже ставший прославленным махасиддхой, он был рождён волшебным образом из лотоса посреди озера неподалёку от владений царя Индрабхути.
• Я сидел в позе лотоса на руинах Херсонеса Таврического и зверски, по-русски, медитировал.
• Так вот, ровно в пять утра меня разбудила Оля, которая сидела в позе лотоса на кухне и пела мантру.

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.038 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

Силуэт йоги. Ручной рисунок вектора. Медитация в позе лотоса Падмасана #175434516

Amazon.com: 5,5-дюймовая женская фигура в позе лотоса для йоги Коллекционный подарок: Дом и кухня

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Идеальный подарок для любителей спорта и фитнеса
• Великолепное мастерство.
• Размеры: В: 5,5 x Ш: 3,75 x Д: 4,25
• Материал: Полирезин

Lotus l Nina Elise Yoga

Лотос (Падмасана)
Это поза, которую многие люди ассоциируют с йогой — спокойный, мудрый йогин, медитирующий со скрещенными лодыжками.Это кажется болезненным и невозможным — и хотя это может быть, если в некоторых частях вашего тела отсутствует гибкость, — это не обязательно. Благодаря постоянному растяжению правильных мышц, Lotus станет гораздо более доступным, чем вы думаете!

Давайте немного разберем позу:

Какие мышцы нужно растянуть?

Tensor Fascia Latae:
Эта мышца соединяется с ИТ-поясом и верхней / передней частью таза. Он помогает внутренне вращать бедренную кость в бедре, а в напряжении ограничивает внешнее вращение.

Gluteus Medius:
Внутреннее вращение бедренной кости в тазобедренном суставе — при натяжении ограничивает внешнее вращение.

Приводящие мышцы:
Поскольку эти мышцы пересекают тазобедренный сустав + соединяются с бедренной костью, гибкость этих мышц необходима для лотоса. Стеснение может помешать вашим коленям касаться пола и вызвать более глубокую внешнюю ротацию бедра.

Подколенные сухожилия:
Подколенные сухожилия не участвуют в вращении бедра, но влияют на наклон таза.Если ваши подколенные сухожилия туго натянуты, у вас больше шансов получить задний наклон (таз подвернут), так как ваши подколенные сухожилия прикрепляются к нижней части таза. Это влияет на осанку в позе лотоса (или в любом сидячем положении) — небольшой наклон вперед снимает напряжение в пояснице и улучшает осанку.

Хотя растяжение вышеуказанных мышц поможет освободить больше места для внешнего вращения бедра, бедро должно совершать вращение (это шарнирно-шарнирное соединение!). Больше вращения в бедре (по сравнению с обработкой тазобедренного сустава, таза и окружающих мышц как одной единицы) = меньшее напряжение / нагрузка на коленный сустав.

Низкие приседания (Маласана)
Внешне вращает бедренную кость, открывает тазобедренный сустав, растягивает приводящие мышцы. Используйте блок, чтобы сесть, если вы не можете удобно расположить бедра низко.

Бабочка (Баддха Конасана)
Внешне вращает бедренную кость, открывает тазобедренный сустав, растягивает приводящие мышцы.
* Не давите на колени слишком сильно, чтобы приблизить их к земле.Вместо этого выполните растяжку PNF , которая обойдет ваш рефлекс растяжения и поможет освободить приводящие мышцы. Прижмите ладони и колени друг к другу с усилием 20% в течение 8 секунд. Расслабьтесь на один вдох, затем осторожно прижмите колени чуть ниже, чем раньше. ** Выполняйте растяжку PNF только 1-2 раза каждые несколько дней на одной группе мышц.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Растягивает внешнюю поверхность бедер / ягодиц. Добавьте изюминку в приводящие мышцы и внешние ротаторы.Поместите блок под ягодицы для модификации.

Наклонная фигура 4
Модификация для позы голубя — растягивает наружные / ягодичные и внутренние мышцы бедра.

Сгиб вперед
Растягивает подколенные сухожилия, нижнюю часть спины. Поместите блок между ног и положите голову на блок в качестве модификации.

Растяжка кошачьей колыбели в сидячем положении
Растягивает напрягающую широкую фасцию и среднюю ягодичную мышцу — обязательно подтяните колено к груди, прежде чем поворачивать ногу наружу (создает больше места в тазобедренном суставе), чтобы опереться на нее + также согните ступню.Осторожно покачивайте ногой из стороны в сторону.

Вращающийся треугольник
Растягивает подколенные сухожилия и мышцы, прикрепленные к ИТ-бандажу — Tensor Fascia Latae & Glutes. Используйте блок под нижней рукой для дополнительного подъема.

Поза героя (Вирасана)
Раскрывает тазобедренный сустав (внутреннее вращение), растягивает квадрицепсы и сгибатели бедра. Поместите блок между ног как модификацию. Для более интенсивной растяжки откиньтесь на локти или лягте на спину. ** Я смог сделать это примерно через 6-8 месяцев после операции на колене, поэтому терпение — ключ к этой позе 🙂

Сядьте, обе ноги прямые перед собой. Прижмите правое (или левое) колено к груди и позвольте колену выпасть в сторону, расслабляя мышцы бедра, чтобы произошло внешнее вращение. Если ваше колено не касается земли, оставайтесь здесь и повторите описанный выше шаг с другой ногой, оставаясь в позе бабочки.

*** Кроме того, если вы чувствуете напряжение в колене, это сигнал СТОП. Когда внешнее вращение вашего бедра прекращается (шарнирный шарнир), вращение передается вашему колену (шарнирный сустав, а НЕ сустав, который может свободно двигаться, как бедро!). Это оказывает давление на хрящ и мениск, что может привести к серьезной травме колена (колен).

Если вы не чувствуете давления на колени, начните перемещать (согнутую) ступню вверх и поперек бедра так, чтобы она опиралась на внутреннюю складку бедра.Если вы чувствуете давление в колене в любой момент во время движения стопы, не продолжайте растяжку.

Если вы можете сесть в полулотос, повторите с другой ногой. Иногда мы более открыты с одной стороны нашего тела, поэтому переключение порядка левой / правой ноги наверху может помочь вам легче принять эту позу с другой стороны.

И все! Понимая, какие мышцы задействованы при принятии позы лотоса, вы теперь понимаете, над чем работать.Дайте себе несколько недель или 1-2 месяцев постоянной растяжки, и вы начнете замечать раскрытие внешних и внутренних поверхностей бедер, что сделает лотос более доступным.

Попробуйте и дайте мне знать, как это происходит!

Выращивание лотоса

поза лотоса — французский перевод — Linguee

Рисунок: Поза лотоса во время наложения колючей повязки.

Назначение Переломы бедренной кости у детей часто встречаются и часто успешно лечатся с помощью колосовой повязки. Несмотря на долгую историю литья колючей проволоки, существует мало официальных рекомендаций по оптимальным результатам и отсутствует консолидация существующей литературы. Целью данного исследования является обзор доступной литературы по использованию колючей повязки для лечения диафизарных переломов бедренной кости у детей.Методы База данных PubMed была запрошена на предмет всех исследовательских статей, включая фразу «spica». В общей сложности 788 рефератов были рассмотрены на предмет соответствия настоящему исследованию. Данные были извлечены из всех доступных исследований, в которых указывалась толерантность к изгибу или укорочению перелома в гипсовой повязке. Кроме того, были проанализированы все статьи, описывающие альтернативные материалы, методы нанесения колючей проволоки и сложности отливки колючей проволоки. Полученные результаты В целом, 106 статей были найдены относящимися к лечению диафизарных переломов бедренной кости в педиатрической популяции.Суммарное принятое укорочение перелома уменьшилось с 16 мм до 18 мм в возрасте до десяти лет до 12 мм до 14 мм после полового созревания. В совокупности принятый угол поворота уменьшился с 14 ° до 16 ° варус / вальгус и с 18 ° до 22 ° про / рекурсию в возрасте до двух лет, до 6 ° до 8 ° и от 10 ° до 12 ° к половому созреванию, соответственно. Общая частота осложнений составила 19,6%, при этом наиболее частым осложнением было повреждение кожи у 8,2% пациентов, за которым следовали неприемлемые изгибы в месте перелома у 4,2% пациентов и чрезмерное укорочение конечностей у 1.9% пациентов. Заключение В этой статье содержится обзор имеющейся литературы по литью колосов и обобщаются имеющиеся данные. Колючая повязка предлагает безопасное и эффективное средство для окончательного лечения диафизарных переломов бедренной кости у детей. Будущие исследования, определяющие скорость и характер ремоделирования, связанные с углами и укорочением у пациентов разного возраста, особенно за пределами вышеупомянутых норм, будут полезны для определения истинных биологических допусков в сравнении с общепринятым мнением экспертов. Уровень доказательности Уровень II Обзор доказательств уровня II

Опасности поз: травмы, связанные с йогой

Эмили Делцелл

Йога становится все более популярной среди студентов, стремящихся улучшить силу, гибкость, равновесие и хорошее самочувствие.Но те, кто делает слишком много, слишком рано, рискуют получить травму.

Раза Аван, доктор медицины, недолго практиковал йогу, когда оказался в классе с довольно продвинутой группой студентов. Инструктор подвел учеников к середине комнаты, чтобы они приняли позу стойки на руках (на санскрите адхо мукха врикшасана , или поза дерева лицом вниз, рис. 1). Врач спортивной медицины сказал, что, по его мнению, ему было бы удобнее использовать стену в качестве опоры, но инструктор сказал, что он выглядел сильным.Поднявшись в неустойчивую стойку на руках (его первая), он опрокинулся (несмотря на помощь инструктора) и сломал большой палец ноги. ¹

Он использовал йогу для реабилитации от травм, не связанных с практикой, а также исследовал ее потенциал в качестве инструмента для своих пациентов.

«Около десяти лет назад я начал серьезно рассматривать использование йоги для улучшения результатов реабилитации моих пациентов и начал приводить практикующих йогу в спортивную клинику, чтобы они стали частью нашей реабилитационной команды», — сказал Аван, физиотерапевт и медицинский директор Synergy Sports. Медицина и реабилитация в Торонто, Канада.«В конечном счете, я хотел убедиться, что, рекомендуя йогу своим пациентам, я знал как риски, так и преимущества практики йоги».

По мере того, как йога набирала популярность, он также стал замечать в своей клинике все больше связанных с йогой травм. В литературе мало данных о травмах (а опубликованных данных все еще мало), поэтому Аван начал отслеживать травмы у своих пациентов, чтобы анализировать закономерности, выявлять позы высокого риска и улучшать клинические результаты. В конце концов, он начал проводить семинары по профилактике травм для учителей, владельцев студий и студентов.

Рис. 1. Поза стойки на руках.

Травмы, подобные той, что пережил Аван, не являются наиболее распространенным типом травм, связанных с йогой, но его история действительно иллюстрирует важный фактор риска для всех типов травм, связанных с йогой: инструктор, который толкает учеников слишком далеко, слишком быстро. Это толчок с высоким риском может быть как физическим, так и психическим.

«Травмы могут быть вызваны слишком энергичными практическими корректировками со стороны учителей, которые могут не знать индивидуальных ограничений тела своих учеников», — сказала Энн Вендел, PT, ATC, CMTPT, представитель Американской ассоциации физиотерапии, тайская йога. терапевт и владелец центра физиотерапии Прана в Вашингтоне, округ Колумбия.

Практические корректировки со стороны учителей йоги — обычное дело, но не всегда безобидно.

«Один из моих клиентов, который пришел ко мне реабилитироваться после травмы, полученной йогой, получил ее во время ретрита», — сказал Вендель. «Она сидела в широкоугольной позе с наклоном вперед [ упавиштха конасана , рис. 2], и учитель тяжело наклонился к ней, чтобы заставить ее двигаться вперед, глубже в эту позу — она ​​услышала хлопок, и в итоге у нее возникли подколенные сухожилия и низко расположенные мышцы бедра. спина напрягается.

Большинство травм, связанных с йогой, перечисленных Аваном, вызваны чрезмерным употреблением.

«Выполнение тех же позах снова и снова в течение долгого времени может привести к повторяющейся деформации и предрасполагают к травмам опорно-двигательного аппарата и условий. Во многих случаях симптомы появляются незаметно, и пациенты не могут установить причинную связь между травмой и практикой йоги », — сказал он.

Погоня за формой: эго и травма

Самыми большими факторами риска получения травм при занятиях йогой являются не ранее существовавшие заболевания или старые травмы, а сами ученики, которые часто рискуют получить травму, чтобы достичь полного разгибания в позах или асанах , их тела не готовы к (и, возможно, никогда не будут к этому готовы), а также учителя, которым может не хватать соответствующей подготовки, могут инструктировать классы, слишком большие для тщательного наблюдения, или вводить в классы настрой соревнования, в том числе соревнование против самого себя.

Рис. 2. Широкоугольный наклон вперед сидя.

«Эго и невнимание к своему телу — большие факторы риска травм, связанных с йогой», — сказала Кристина Гонсалес, учитель йоги из Торонто, которая описывает свою практику как «укоренившуюся в системе Аштанга со здоровой дозой чувствительности Айенгара». Аштанга-йога — это энергичная форма йоги с определенной последовательностью поз (силовая и виньяса-йога часто являются вариантами этого типа). Йога Айенгара подчеркивает точное выравнивание при выполнении поз, а также использование модификаций, в том числе ремней, блоков и других опор, для достижения правильной биомеханики и минимизации риска травм.

«Я довольно сильно повредился в йоге в первые годы практики», — сказала Гонсалес, которая сказала, что она растянула подколенные сухожилия, бедро и сильно повредила плечо. «Я гнался за формой, а не за действием. В некоторых отношениях я довольно типичен для гипермобильного человека — мне нравится ощущение растяжения, и я не уравновешивал его с помощью должного мышечного напряжения ».

Аван согласился, что, по его опыту, гипермобильные люди подвержены более высокому риску травм, связанных с йогой, чем люди с более средним диапазоном движений.

«Этих пациентов может привлекать йога, потому что они обладают диапазоном движений, позволяющим хорошо выполнять многие стандартные позы, но гипермобильность может быть особым фактором риска травм, так как пациенты могут не иметь хорошей проприоцепции и могут слишком далеко заходить в позы, что со временем может вызвать повреждение структур мягких тканей », — сказал Аван. «Гипермобильным пациентам также может не хватать мышечной силы и выносливости, чтобы хорошо поддерживать позу, что способствует травмам».

Рис. 3. Поза лотоса.

Те, у кого ограниченный диапазон движений, также подвержены риску.

«Травмы бедра и колена могут возникнуть, когда люди пытаются принять позу», — сказал Вендель. «Например, заставляя себя принять позу лотоса [ падмасана , рис. 3], можно повредить мениск. В бедре есть настоящие костные ограничения, но колено намного более гибкое, поэтому люди могут попытаться повернуть колено, чтобы принять это положение, и обычно люди рвут мениск [в йоге] ».

Травма мениска — это подтвержденный риск занятий йогой.Китайские исследователи сообщили в исследовании 2012 года, что женщины в возрасте от 20 до 49 лет, которые практиковали йогу (они не указали тип или конкретные позы) хотя бы один час в день, подвергались более высокому риску травмы мениска, чем при беге трусцой, бадминтоне или восхождение на холмы, и этот риск возрастает с увеличением продолжительности практики. ²

Вендель отметила, что, тренируясь в районе Вашингтона, округ Колумбия, она видит много «личностей типа А.».

«Они хотят интенсивно толкаться, толкаться, толкаться и тренироваться, и когда они переносят менталитет толчка, соревнований и действительно энергичных тренировок в класс йоги, то есть вероятность травм», — сказала она.

Австралийский опрос 2012 года, в котором участвовали 2353 практикующих йоги, ответивших на вопросы о травмах, полученных в прошлом году, показал, что респонденты обычно винят себя в травмах, ссылаясь на такие причины, как «слишком далеко зайти», не разогреваться и будучи «ведомым эго». ³

Также потенциально проблематичными являются большие классы, в которых учителям невозможно увидеть, как каждый ученик интерпретирует свои сигналы.

«Я часто хожу на занятия в больших группах из любопытства и для вдохновения, а иногда я смотрю вокруг и думаю:« Разве не интересно, сколько существует интерпретаций этой реплики.«Некоторые из языков могут быть довольно эзотерическими, и я могу понять, почему они так интерпретировали, но часто это вредно для тела», — сказал Гонсалес.

Рис. 4. Наклон вперед стоя.

Она начала работать инструктором по йоге 11 лет назад, проводя занятия в больших группах, затем перешла в небольшие группы по четыре человека или меньше, и теперь преподает в основном один на один.

«Я сделал это, потому что со временем я решил, что так будет безопаснее для моих учеников», — сказал Гонсалес, который посещал семинары Авана по профилактике травм при йоге.

Тайская йога, которую Вендель использует со своими пациентами, также является практикой один на один.

«Это своего рода« йога для ленивых », в которой я фактически помогаю клиенту принимать разные позы йоги и выходить из них, в основном для того, чтобы помочь с подвижностью и расслаблением», — сказала она.

Стили занятий, шаблоны практики йоги

Индийские духовные практики начали развивать йогу в пятом или шестом веке до нашей эры. ⁴ Более 2000 лет спустя гуру йоги представили его студентам на Западе, где, начиная с 1980-х годов, его популярность как упражнения начала расти, что привело к появлению десятков стилей этой древней практики.

Еще несколько популярных стилей йоги, которые сейчас практикуются на Западе, включают хатха, анусара, бикрам (которая подпадает под более широкое понятие горячей йоги), виньяса, аштанга, айенгар, поток и крипалу. ⁵ Но это лишь небольшая выборка из множества вариантов.

«По моему опыту, практики йоги, в которых одни и те же позы выполняются повторно (например, Аштанга), несут в себе более высокий риск травм», — сказал Аван. «Стили йоги, в которых определенные позы высокого риска выполняются в течение очень долгого времени [как в инь-йоге], могут предрасполагать к травмам.И наоборот, более быстрые стили йоги [например, Flow], когда пациенты быстро переходят из позы в позу, не достигая хорошего выравнивания, также могут предрасполагать к травмам »

Йога, выполняемая в заведомо жаркой среде, например бикрам, популярный и интенсивный вид йоги, выполняемый в комнате, нагретой до температуры более 100 ° F, также может создавать риски.

«Йога, выполняемая в очень жаркой или влажной среде, сопряжена с риском получения травм, связанных с жарой», — сказал он. «Там также может быть более высокий риск травм опорно-двигательного аппарата в отапливаемом помещении, так как теплые мышцы может привести к пациентам неосторожно выдвигая слишком далеко в позу.Йога в жаркой обстановке также может привести к неправильному суждению и потенциально более рискованному поведению во время занятия ».

Кроме того, сказал Гонсалес, у каждой студии своя культура.

«Хотя я считаю, что большинство учителей йогасаны действуют в соответствии с принципом ахимса [ненасилие], экономика поддержания студии йоги на плаву иногда может повлиять на то, что владельцы / менеджеры студии будут действовать иначе. Я не верю, что кто-то намеренно травмирует студентов, но требования определенных практик и поз действительно повышают риск », — сказала она.«Например, если у студии есть постоянная клиентская база, которая рассчитывает на« физически сложный »класс, студия, скорее всего, продолжит обслуживать это, потому что она платит за аренду. Некоторые студии могут предлагать занятия в слишком догматичном стиле — позы, расположенные в неизменяемой последовательности, чрезмерные физические корректировки, которые слишком глубоко и слишком быстро уводят студентов в позу, и своего рода неправильное толкование того, что значит практиковать тапас [йогу дисциплина, которая может быть неверно истолкована как овладение трудными позами].Это может способствовать созданию атмосферы, в которой практикующие отключаются или сомневаются в предупреждениях, которые дает им их тело. Некоторые студии / практики могут поощрять полное освобождение и принятие. Это тоже может быть опасно неверно истолковано ».

Новые студенты йоги, не имеющие фундаментального понимания поз, могут получить травму.

«Неравномерность во время поз и переход к более сложным позам и занятиям до того, как тело будет готово, могут быть факторами риска травм», — сказал Аван.

Опрос 2007 года, проведенный Международной ассоциацией йога-терапевтов (IAYT) и другими, показал, что среди 1336 респондентов, ответивших на вопросы о своей практике и связанных с ней травмах, наиболее часто упоминаемыми причинами травм были плохая техника или неправильное поведение, предыдущая травма, чрезмерное усилия и неправильные или неадекватные инструкции. ⁵

Частота и интенсивность физических упражнений также могут создавать риск травм, сказал Аван.

«Это может включать занятия по выходным или занятия йогой», — сказал он. «Кто-то, кто внезапно начал заниматься йогой, особенно если он многократно выполняет одни и те же позы, может получить травму из-за повторяющегося напряжения. Стажеры учителей йоги также могут подвергаться риску, поскольку от них требуется не только посещать формальные занятия, но и часто существенно расширять свои собственные практики асан.”

Рис. 5. Поза одноногого королевского голубя.

Обычные травмы, рискованные позы

Подколенные сухожилия и колени являются частыми участками нижних конечностей при травмах, связанных с йогой.

«Тендинопатия проксимального отдела подколенного сухожилия, пателлофеморальная боль и разрывы мениска — одни из наиболее часто встречающихся травм нижних конечностей, которые я видел», — сказал Аван. «Разрывы бедра на губах встречаются не так часто; тем не менее, их важно идентифицировать, учитывая риск долгосрочной инвалидности, если не будут диагностированы и не лечить эффективно.”

Он отметил, что позы с экстремальными движениями бедра, такими как конечное приведение бедра / внутреннее вращение или сгибание / отведение / внешнее вращение, могут предрасполагать к разрыву губ бедра.

«Это особенно верно для пациентов с анатомической предрасположенностью, такой как бедренно-ацетабулярный импинджмент», — сказал он. «Ограничение диапазона движений во время этих поз может потенциально снизить риск разрывов губ».

Изучение наблюдений изображений канадских радиологи обнаружили, что из 23 скелетно-мышечных травм йоги, определенных в базе данных большого третичной медицинской помощи центра, 34.8% были сухожильными поражениями, которые в нижней конечности включали разрывы неполной толщины ахиллова сухожилия (13%, 3/23) и разрыв частичной малоберцовой мышцы (4,3%, 1/23). Еще 34,8% всех событий были фиброзно-хрящевыми повреждениями, а в нижней конечности включались разрывы медиального мениска (8,7%, 2/23) и разрыв вертлужной губы (8,7%, 2/23). ⁶

Рисунок 6а. Воин I.

Опрос студентов в Финляндии, которые практикуют йогу Аштанга нашли нижнюю конечность был наиболее распространенным местом для костно-мышечной травмы. ⁷ Из 110 студентов, принявших участие в опросе, 62% сообщили о травмах нижних конечностей продолжительностью более одного месяца; наиболее часто поражались подколенные сухожилия и колени, на которые приходилось 40% и 36% травм соответственно. Большинство травм были растяжения и растяжения, с небольшим количеством вывихов (n = 2) и ссадин (n = 1), но без переломов.

Когда исследователи исключили ранее существовавшие травмы и неспецифическую боль в пояснице, частота травм составила 1.45 травм на 1000 часов занятий йогой. Авторы отметили, что этот показатель намного ниже, чем показатели, связанные с различными другими видами спорта, которые колеблются от 6,6 до 18,3 на 1000 часов активности.

Австралийский опрос также показал относительно низкую частоту событий. Только 4,6% респондентов назвали травмы, полученные во время неконтролируемой практики или связанные с ранее существовавшими условиями, и достаточно серьезные, чтобы потребовать лечения или вызвать длительную боль, дискомфорт или потерю рабочего времени.О травмах во время занятий под присмотром, включая рецидивы травм, сообщили 3,4% респондентов, а о новых травмах, полученных под присмотром, — 2,4%. ³

Аван и Гонсалес отметили, что наклоны вперед сидя и стоя ( уттасана, , рис. 4) могут быть особенно опасными для людей с предрасположенностью к травмам подколенного сухожилия, включая тех, кто ранее имел травмы подколенного сухожилия.

«Эти травмы часто возникают из-за чрезмерного использования и перенапряжения, и в этих позах может быть действительно сложно обеспечить безопасность учеников, даже если вы проявляете бдительность», — сказал Гонсалес.

Другие потенциально рискованные позы включают позу лотоса и позу одноногого королевского голубя ( eka pada rajakapotasana , рис. 5). Оба включают гиперфлексию и вращение в колене и могут привести к травмам мениска, особенно у людей с напряженными бедрами, сказал Вендел.

«Использование подготовительных поз или подпорок для ограничения сгибания и вращения колена может сделать эти позы более безопасными», — сказал Аван.

IAYT опрос: воин I ( вирабхадасана , рис. 6a) и воин II (рис. 6b), поза героя ( virasana , рис. 7), поза одноногого королевского голубя и поза лотоса были асанами, которые наиболее часто ассоциировались с травмы колена.Все они предполагают сгибание коленей, а позы воина сочетают это с опорой на вес. ⁵

A 2013 PloS В одном обзоре тематических исследований и серий также было обнаружено, что поза лотоса является позой высокого риска; Травмы нижних конечностей, связанные с этой асаной, включали эпифизарный перелом дистального отдела большеберцовой кости и латеральную кожную невропатию бедра. ⁸

Рисунок 6b. Воин II.

Обследование, реабилитация

Как уже отмечалось, травмы, связанные с йогой, могут возникать постепенно или остро.

«Чрезвычайно важно понимать стиль практики йоги пациента, а в случае острых событий — то, что он делал, когда получил травму — очень похоже на травму, полученную во время любого другого вида спорта», — сказал Самир Диксит, доктор медицины, доцент ортопедии, медицины, физической медицины и реабилитации в Медицинской школе Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд. «Практикующим также важно понимать, что вы можете травмироваться во время занятий йогой. Моей первой травмой, полученной йогой, стала молодая женщина, которая порвала свою крестообразную связку (переднюю крестообразную связку), наклоняясь вперед в сверхсогнутом положении в колене.Я был удивлен — в то время я работал с футбольной командой и понял, что такая травма может случиться и с йогой ».

Диксит обычно видит в своей практике пациентов, получивших травмы во время занятий йогой.

«Я спрашиваю, что они делали, и считаю полезным поискать в Google позу или позы, о которых идет речь, с пациентом, чтобы я знал, что они на самом деле делали. Глядя на позицию, я получаю некоторое представление о том, где возникали нагрузки », — сказал он.

Кристина Гонсалес советует практикующим, у которых есть пациенты с травмами из-за йоги или которые рассматривают возможность рекомендовать йогу своим пациентам, ознакомиться с практикой.

«Я предлагаю несколько частных или получастных занятий с высококвалифицированными инструкторами», — сказала она. «Таким образом, они могут лучше понять, какие изменения могут быть внесены в общие сигналы движения, с которыми пациенты будут сталкиваться в больших группах дополнительного обучения».

Изменение позы и избегание повторяющихся движений — типичные стратегии, используемые при реабилитации после травм, полученных в результате йоги.

Рисунок 7. Поза героя.

«При проксимальной тендинопатии подколенного сухожилия предотвращение повторяющихся наклонов вперед — одно из первых направлений лечения», — сказал Аван.«Реабилитация может быть сосредоточена на мануальной терапии, но также на выявлении и лечении любой слабости, стеснения и мышечного дисбаланса. Во многих случаях слабая мускулатура ягодичных мышц и подколенных сухожилий может вносить свой вклад в клиническую картину. Также может потребоваться устранение ограничений в задней кинетической цепи, таких как сжатие в нижних подколенных сухожилиях или икроножных мышцах ».

У пациентов с пателлофеморальным болевым синдромом он предлагает укрепление в области колена, где есть потенциал для неправильного отслеживания надколенника.

«Во многих случаях также наблюдается слабость или стеснение в бедрах, которые вносят свой вклад в клиническую картину», — сказал он. «Обеспечение правильного выравнивания надколенника во время позы стоя со сгибанием колен очень важно. В этих случаях обычно требуется мануальная терапия, а также растяжка и укрепление вокруг тазобедренного и коленного суставов ».

Что касается реабилитации от разрыва мениска, по его словам, очень важно изначально избегать поз, которые включают гиперфлексию, вращение колена или и то, и другое.

«В позах стоя, когда колено согнуто, также важно следить за движением колена, так как может присутствовать значительное вращение. Может быть полезно укрепление вокруг коленного сустава, но во многих случаях важно также посмотреть на тазобедренный сустав », — сказал Аван. «Плотность или слабость в бедре может привести к смещению коленного сустава во многих позах, и это требует решения».

«Многие физиотерапевты включают йогу в планы лечения, чтобы помочь пациентам развить силу и подвижность», — сказала Энн Вендель.«Физиотерапевт с опытом работы в йоге может помочь клиентам и практикующим врачам найти подходящие модификации, снижающие риск травм».

Она вспомнила одного из своих учителей, который остановил занятие, потому что она увидела, что люди пытались заставить себя принять позу одноногого королевского голубя.

«Она сказала:« Я хочу, чтобы вы поняли, что голубь, возможно, сидит на земле, согнув переднюю ногу, поставив бедра и ягодицы на упор, а бедро слегка повернуто наружу; и это тоже голубь — убирает блок, просто сгибает колено и немного поворачивает бедро наружу; и это голубь, с полностью согнутым передним коленом и более повернутым наружу бедром, но с прямой задней ногой; и тогда это тоже голубь, с полностью согнутым передним коленом и полностью повернутым наружу, без блока, и ваша задняя нога согнута так, что ваше колено согнуто, и ваша ступня приближается к вашей голове.’”

Блоки, валики, одеяла (сложенные по высоте и набивке) и ремни можно использовать для изменения поз йоги. Yoga Journal ведет онлайн-энциклопедию йоги, охватывающую различные позы, модификации, противопоказания и другую информацию на сайте yogajournal.com/yogapedia.

«Йога на самом деле не об эго и не о том, как мы можем сделать тело похожим. Если мы будем держать в стороне эго как учеников, так и учителей, тогда мы сможем внести эти реквизиты и другие модификации по мере необходимости, чтобы обезопасить всех », — сказал Вендель.«Я говорю своим ученикам, что лучший класс йоги, на который вы можете пойти, — это тот, где вы ничего не знаете ни о ком другом; вы просто смотрите на коврик и очень сосредоточены на своей практике — именно так вы собираетесь обезопасить себя ».

ССЫЛКИ

1. Аван Р. Эпидемиология травм, связанных с йогой.Залеж https://www.youtube.com/watch? V = 3cA9MO4mbjQ. По состоянию на 27 марта 2015 г.

2. Чжу Дж. К., Ву Л. Д., Чжэн Р. З., Лань Ш. Йога опасна для мениска у китаянок.Chin J Traumatol 2012; 15 (3): 148-151.

3. Пенман С., Чохен М., Стивенс П., Джексон С. Йога в Австралии: результаты национального исследования. Int J Yoga 2012; 5 (2): 92-101.

4. Самуэль Г. Истоки йоги и тантры. Издательство Кембриджского университета; 2008.

5. Фишман Л.М., Салтонстолл Э., Генис С. Понимание и предотвращение травм, связанных с йогой. Инт Дж. Йога Тер 2009; 19: 47-53.

6. Ле Корроллер Т., Вертинский А.Т., Харгунани К. и др. Скелетно-мышечные травмы, связанные с йогой: визуальные наблюдения.AJR Am J Roentgenol. 2012; 199 (2): 413-418.

7. Микконен Дж., Педерсен П., Маккарти П. У. Обследование костно-мышечной травмы среди практиков йоги Аштанга Виньяса. Int J Yoga The. 2008; 18: 59-65.

8. Крамер Х., Крукофф С., Добош Г. Неблагоприятные события, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных историй болезни и серии случаев. PLoS One. 2013; 8 (10): e75515.

ПОЗОЛОЧЕННАЯ МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ ФИГУРА БУДДЫ, сидящего в позе лотоса.Позолоченная и зеленая кленовая отделка. Высота 10 дюймов.

Условия продажи

1. ПРАВИЛЬНОСТЬ ОПИСАНИЯ. Компания Robert C. Eldred Co., Inc. (далее именуемая Eldred’s) проявила разумную осторожность при каталогизации и правильном описании продаваемой собственности, но ни компания Eldred, ни ее грузоотправители не гарантируют правильность описания и атрибуции. , подлинность или состояние указанного имущества.Никакие заявления не могут считаться такой гарантией, заявлением или принятием на себя ответственности в отношении них, а должны рассматриваться только как мнения. Участникам торгов рекомендуется лично осмотреть всю продаваемую недвижимость до начала аукциона.

2. Если иное не заявлено аукционистом во время продажи, все ставки выставляются на лот, как пронумерованы.

3. Eldred’s оставляет за собой право изъять любую собственность перед продажей.

4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЫСОКОЙ СТАВКИ: Лицо, предложившее самую высокую цену, принятое аукционистом, будет покупателем.В случае возникновения разногласий между участниками аукциона аукционист может определить, кто является победителем аукциона, или аукционист может повторно предложить предмет спора, и его решение будет окончательным.

5. ОТКЛОН ПРЕДЛОЖЕНИЙ: Аукционист оставляет за собой право отклонить любое номинальное повышение или любое предложение или повышение, которое, по его мнению, не соизмеримо со стоимостью предлагаемого товара. По своему усмотрению он также может отклонить любое номинальное повышение или любое предложение, которое, по его мнению, оказывает отрицательное влияние на рассматриваемый предмет или продажу в целом.Eldred’s может отказать в предоставлении права на участие в торгах любому лицу, не имеющему хорошей кредитной истории у Eldred’s, у которого нет кредитоспособности, или любому лицу, которое Eldred’s по своему собственному усмотрению считает нарушающим или наносящим ущерб установленной практике аукционов, либо до или после принятия предложений или падения молота.

6. НАЗВАНИЕ: Если не предусмотрено иное, право собственности переходит к участнику, предложившему наивысшую цену, как определено аукционистом, и после этого покупатель несет полную ответственность за риск и ответственность за собственность.

7. ОПЛАТА: При переходе права собственности к участнику, предложившему наивысшую цену, признанному аукционистом, и при соблюдении всех условий, изложенных в настоящем документе, такой участник торгов после этого уплачивает полную покупную цену. Полная оплата должна быть произведена в течение 7 дней с момента продажи. На любые счета, не оплаченные полностью в течение 25 дней с даты продажи, начисляются проценты по ставке 1,5% в месяц. Кроме того, покупатель может подвергнуться одному или нескольким из следующих действий: a) Любые и все средства правовой защиты, доступные Eldred и его отправителям по закону, включая, помимо прочего, право возложить на покупателя ответственность за полную стоимость покупки; б) Немедленное прекращение продажи с сохранением компанией Eldred в качестве заранее оцененного возмещения убытков всех платежей, произведенных покупателем; c) Перепродажа собственности на публичных аукционах, при этом первоначальный покупатель несет ответственность за любой дефект, расходы и комиссию Eldred по обеим продажам.По усмотрению Eldred, платеж не будет считаться произведенным в полном объеме до тех пор, пока Eldred’s не соберет средства, представленные чеками, или, в случае банковских или кассовых чеков, их подлинность не будет подтверждена. К цене молотка добавляется надбавка покупателя, которая оплачивается покупателем как часть покупной цены.

8. ПРЕДЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЗАКАЗА: В соответствии с настоящими Условиями продажи и такими положениями и условиями, которые могут быть предписаны, но бесплатно для клиента, Eldred’s обязуется выполнять все заявки на заказы, представленные ему покупателем, у которого есть кредит. с указанной компанией.Запросы на такие торги должны подаваться в письменной форме с такой четкостью, чтобы не оставлять места для недоразумений в отношении суммы, которая будет предложена, и должны содержать номер по каталогу, а также название или заголовок статьи, на которую будет выставлена ​​ставка. Предложения по телефону должны быть подтверждены в письменной форме или по телеграфу. Все заявки хранятся в условиях строгой конфиденциальности. В случае идентичных ставок приоритет будет иметь самая ранняя (это относится к ставкам, оставленным непосредственно с НЕ Eldred для онлайн-ставок слева). ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ ПО СТАВКАМ ОНЛАЙН. Поскольку консоль интерактивного аукциона не делает различий между левыми и действующими ставками, первая ставка, принятая аукционистом, является выигрышной, независимо от того, когда изначально была оставлена ​​ставка.Eldred’s не несет ответственности за ошибки или невыполнение предложений. Требуется депозит в размере 10% от общей суммы ставки. ТЕЛЕФОННЫЕ СТАВКИ: В процессе продажи аукционист может разрешить торги по телефону по своему усмотрению. Требуется залог в размере 10% от предполагаемой максимальной ставки. Eldred’s не несет ответственности за любое невыполнение должным образом такого предложения, будь то из-за отказа оборудования, потери связи или неспособности услышать или понять указания участника торгов.Любые советы или мнения, предоставленные Eldred или ее сотрудниками, даны исключительно в качестве вежливости и не являются гарантией состояния, авторства, подлинности или описания указанной собственности. Ответственность за проведение всех торгов по телефону несет исключительно участник торгов.

9. СОСТОЯНИЕ: Если по какой-либо причине какой-либо проданный товар не может быть доставлен или не может быть доставлен в таком хорошем состоянии, в каком оно могло быть на момент продажи, из-за неисправности или повреждения со стороны компании, продажа будет отменена, и любая сумма, которая могла быть уплачена в связи с продажей, будет возвращена покупателю.ИСКЛЮЧЕНИЕ: Eldred’s не несет ответственности за повреждение рамок для картин или абажуров. Eldreds не несет ответственности за ущерб, нанесенный транспортным агентом или их отправителями, после того, как он был доставлен такому агенту Eldreds.

10. НАЛОГ НА ПРОДАЖУ: Все покупки подлежат индивидуальному налогу с продаж покупателя и экономической связи Eldred в штате. Предположим, что налог с продажи будет взиматься с вашего штата.

11. РЕЗЕРВЫ: Если не указано иное как «Безоговорочный аукцион», все продажи могут иметь предметы, подлежащие резервированию (согласованная цена между аукционистом и отправителем, ниже которой товар не будет продаваться).

12. ЗАВЕРШЕНИЕ ПОКУПКИ: Доставка или отгрузка всех покупок должны быть выполнены в течение семи (7) дней с момента закрытия аукциона. Все предметы должны быть удалены из помещений Элдреда в течение четырнадцати (14) дней после окончания аукциона. За все предметы, оставшиеся по прошествии четырнадцати дней, может взиматься плата в размере 5 долларов за единицу в день хранения. Никакие предметы не будут выпущены, если плата за хранение не будет оплачена полностью. Предметы, оставшиеся более тридцати (30) дней с момента закрытия аукциона, могут быть проданы за счет покупателя за вычетом платы за аукцион и хранение.

13. УПАКОВКА и отгрузка. Во всех случаях упаковка и отгрузка будут осуществляться сторонним агентом и организованы покупателем. Eldreds пользуется услугами местного магазина UPS или магазина Pak Mail. Eldred’s предоставит альтернативные предложения по доставке крупных товаров, которые будут обрабатываться этими фирмами. Ответственность за любые другие договоренности несет покупатель. Eldred (TM) s должны быть проинформированы о таких договоренностях. После оплаты покупки не будут храниться у Eldred ™ в ожидании доставки более недели.Магазин UPS, Pak Mail Store или грузоотправитель по усмотрению покупателя будут нести ответственность за их удаление и хранение за счет покупателя до отправки. Eldred’s не несет ответственности за повреждение или потерю товара после того, как товар был получен грузоотправителем. Отгрузка хрупких предметов осуществляется по усмотрению грузоотправителя.

14. Настоящие Условия продажи могут быть изменены только в письменной форме компанией Eldreds или публичным объявлением аукциониста во время продажи.

15. Торги на любой товар (ы) означает согласие с условиями, изложенными выше.

16. Настоящие условия продажи

Заочные заявки

Из-за того, как наша онлайн-система обрабатывает и передает оставленные ставки, Eldred’s не получает информацию о ставках до точного момента продажи. Поскольку консоль назначения ставок не делает различий между левыми и действующими ставками, первая ставка, принятая аукционистом, является выигрышной, независимо от того, когда изначально была оставлена ​​ставка.

Оплата

Мы требуем своевременной оплаты и удаления ваших покупок, как указано в параграфе 12 Условий продажи. Если вы планируете забрать свои покупки, звоните заранее, и мы приложим все усилия, чтобы ваши товары были готовы. Наш физический адрес: 1483 Route 6A, East Dennis, MA. Забрать более мелкие предметы в нашем Mystic, CT также можно по предварительному запросу.
К сожалению, невозможно предоставить расценки на доставку, пока счет не будет оплачен полностью.
Доставка на дом осуществляется исключительно через UPS. Все товары отправляются со страховкой UPS (макс. 50 000 долларов США). Страхование UPS оплачивается по цене 2,70 доллара за первые 100 долларов и по 0,90 доллара за сотню в последующем. Eldred взимает минимальную плату за обработку в размере 15 долларов США за посылку плюс фактические расходы на доставку UPS.
СБОР ПОКУПКИ: Доставка или отправка всех покупок должна осуществляться в течение семи (7) дней с момента закрытия аукциона.Все предметы должны быть удалены из помещений Элдреда в течение четырнадцати (14) дней после окончания аукциона. За все предметы, оставшиеся по прошествии четырнадцати дней, может взиматься плата в размере 5 долларов за единицу в день хранения. Никакие предметы не будут выпущены, если плата за хранение не будет оплачена полностью. Предметы, оставшиеся более тридцати (30) дней с момента закрытия аукциона, могут быть проданы за счет покупателя за вычетом платы за аукцион и хранение.

Перевозки

Мы требуем своевременной оплаты и удаления ваших покупок, как указано в параграфе 12 Условий продажи.Если вы планируете забрать свои покупки, звоните заранее, и мы приложим все усилия, чтобы ваши товары были готовы. Наш физический адрес: 1483 Route 6A, East Dennis, MA. Забрать более мелкие предметы в нашем Mystic, CT также можно по предварительному запросу.
К сожалению, невозможно предоставить расценки на доставку, пока счет не будет оплачен полностью.
Доставка на дом осуществляется исключительно через UPS. Все товары отправляются со страховкой UPS (макс. 50 000 долларов США). Стоимость страховки UPS составляет 2 доллара США.70 за первые 100 долларов и по 0,90 доллара за сотню после. Eldred взимает минимальную плату за обработку в размере 15 долларов США за посылку плюс фактические расходы на доставку UPS.
СБОР ПОКУПКИ: Доставка или отправка всех покупок должна осуществляться в течение семи (7) дней с момента закрытия аукциона. Все предметы должны быть удалены из помещений Элдреда в течение четырнадцати (14) дней после окончания аукциона. За все предметы, оставшиеся по прошествии четырнадцати дней, может взиматься плата в размере 5 долларов за единицу в день хранения. Никакие предметы не будут выпущены, если плата за хранение не будет оплачена полностью.Предметы, оставшиеся более тридцати (30) дней с момента закрытия аукциона, могут быть проданы за счет покупателя за вычетом платы за аукцион и хранение.

Премиум покупателя

При успешных ставках взимается 25% -ная премия для покупателя.

Договор

Ваша ставка является юридически обязывающим контрактом.