Резкое похудение это сколько кг: Потеря веса без видимой причины

Содержание

Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

  • Язвенный колит
  • Болезнь Крона
  • Пептическая язва желудка
  • Целиакия
  • ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
  • Холецистит
  • Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
  • Депрессия (большое депрессивное расстройство)
  • Сахарный диабет
  • Сердечная недостаточность
  • ВИЧ/СПИД
  • Гиперкальциемия
  • Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
  • Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
  • Болезнь Паркинсона
  • Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
  • Туберкулез

Резкая потеря веса

Резкая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания.

Колебания веса на 1–2 килограмма – это нормально. Но если вы потеряли более 5% от вашей исходной массы, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни – стоит насторожиться и пройти диспансеризацию.

Человек худеет, когда органам нашего тела – мозгу, сердцу, мышцам – перестает хватать питательных веществ для нормальной работы, и они посылают сигнал жировой ткани, что пора задействовать дополнительные ресурсы. В ответ на этот сигнал жировые клетки начинают липолиз – расщепление жира – и дают организму необходимую энергию.

Причина потери веса: ДЕПРЕССИЯ

Одна из самых распространенных причин резкого похудения- депрессия. У людей, страдающих депрессией, нарушается вкусовое восприятие. Любая еда кажется невкусной, снижается аппетит. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например гастрита. Дискомфорт после приема пищи усугубляет симптомы.

Что делать? Если помимо потери веса вы замечаете у себя постоянное плохое настроение, апатию, вялость и заторможенность, обратитесь к психотерапевту.

Только квалифицированный специалист может поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Признаки анорексии у женщины.Болезнь обычно начинается на фоне нормального питания, но с каждым днем больная ест все меньше и меньше. Причиной этого, по ее мнению, является чрезмерная полнота ее рук и ног. Чем меньше она ест, тем меньше хочет есть, и даже становясь похожей на скелет, она все еще видит себя толстой и приходит в ужас от кажущейся прибавки в весе. Она будет неохотно раздеваться в чьем-либо присутствии, чтобы скрыть свое похудание. Дабы избежать давления близких и нормального питания, она будет прятать и выбрасывать пищу или вызывать у себя рвоту после еды. Такие больные часто принимают большие количества слабительных средств, ошибочно полагая, что это поможет им сохранить сниженный вес.

По мере все увеличивающегося падения веса у большинства больных анорексией женщин прекращаются менструации. Кожа становится желтоватой, на теле появляется нежный пушок.

Без надлежащего лечения у многих больных развивается тяжелая депрессия и в некоторых случаях появляются мысли о самоубийстве.

Причина потери веса: ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Гормоны щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и поджелудочной отвечают за интенсивность обмена веществ в организме, поэтому проблемы с этими эндокринными органами сразу отражаются на весе. У больных гипертиреозом и сахарным диабетом 1 типа масса тела уменьшается, несмотря на повышенный аппетит. Подобные заболевания сопровождаются слабостью, сухостью кожных покровов, учащением пульса и нарушениями настроения.

Что делать? Обязательно посетите эндокринолога и сдайте анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Также нужны анализы крови: общий и на глюкозу.

Причина потери веса: ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖКТ

Потерю веса вызывают некоторые болезни желудочно-кишечного тракта. В «списке подозреваемых» энтероколит, атрофический гастрит и целиакия. Эти заболевания приводят к атрофии слизистой желудка и кишечника, в результате чего нарушается всасывание питательных веществ, а это приводит к потере веса. Симптомы могут быть различными: боль, вздутие живота, ощущение тяжести, диарея или запоры. Недостаток витаминов и микроэлементов может проявиться в форме анемии, сухости кожи, ломкости ногтей, кровоточивости десен.

Что делать? Обратитесь к гастроэнтерологу. Скорее всего, он назначит гастроскопию и анализ кала, чтобы поставить точный диагноз.

Причина потери веса: Болезни поджелудочной железы и желчного пузыря

Масса тела снижается при хроническом панкреатите и хроническом холецистите. Из-за этих заболеваний нарушается пищеварение и организм теряет способность усваивать некоторые питательные вещества. Больные ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, при холецистите – боли в правом подреберье. Стул меняет консистенцию и приобретает жирный блеск.

Что делать? Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости и сдать анализ кала. Соблюдайте диету: исключите из рациона жирное и острое, ешьте часто и понемногу.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Снижение веса может быть признаком серьезных вирусных заболеваний. Гепатит С или ВИЧ могут долго развиваться без выраженных симптомов, и часто именно потеря веса оказывается первым признаком заболевания.

Еще одной причиной снижения веса может быть туберкулез. Больные теряют аппетит, кроме того, организм тратит много энергии на борьбу с возбудителем инфекции. Помимо потери веса, классическими признаками туберкулеза легких являются длительный кашель с отделением мокроты, а также длительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и ночная потливость.

Человек может резко похудеть, если в кишечнике обосновались гельминты или паразитические простейшие, например лямблии. Заражение может сопровождаться тошнотой, вздутием живота, нарушениями стула, а также высыпаниями на коже или повышением температуры.

Что делать? Самодиагностика бесполезна, нужно обратиться к терапевту или к инфекционисту. В зависимости от симптомов вам могут назначить флюорографию, анализ кала, различные анализы крови.

Причина потери веса: онкология и заболевания крови

Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов – раковой кахексией. Больные теряют аппетит, нарушается восприятие вкуса. Возникают патологии обмена веществ – мышечная масса и объем жировой ткани снижаются даже при полноценном питании. Кроме того, снижение веса могут вызвать психологические факторы: пациенты с недавно подтвержденным диагнозом худеют из-за развивающейся депрессии. Химиотерапия также приводит к временному снижению веса.

Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса.

Что делать? Постоянная слабость, утомляемость, длительное повышение температуры – симптомы, которые должны вас насторожить. Необходимо посетить терапевта, который сможет направить вас к нужному специалисту – онкологу или гематологу. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму. При подозрении на лимфому или лимфогранулематоз назначают компьютерную томографию грудной и брюшной полости, биопсию лимфатических узлов, для исключения лейкоза – пункцию тазовой кости.

К каким врачам обращаться, если возникает Потеря веса :

Изменения, происходящие в организме при потере веса, вызывают серьезные нарушения пищеварительной системы, обмена веществ, ослабляют иммунную защиту, вызывают нарушение функций эндокринных желез, поэтому при появлении первых признаков симптома необходимо срочно обратиться к врачу общей практики (терапевт, педиатр, семейный врач).

Также может понадобиться консультация врачей:

  • Эндокринолога
  • Онколога
  • Гастроэнтеролога
  • Психолога
  • Инфекциониста
  • Ревматолога
  • Фтизиатра

При исключении органической патологии и подтверждении диагноза «неврогенная анорексия», необходим осмотр психиатра.

ГБУ РО «КБ им. Н.А. Семашко»

Приемное отделение

Врач-терапевт Юдина В.В.

Резкое Похудение Это Сколько Кг В Месяц – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Резкое Похудение Это Сколько Кг В Месяц
Резкая потеря веса — это сколько и каковы причины
Некоторые люди упорно борются с лишними килограммами при помощи диет и занятий спортом. Замечательно, если им это удается. А как быть, если вес начал исчезать сам по себе, без каких-либо перемен в образе жизни?
Если масса человека колеблется в пределах 2-3 килограммов, то такие изменения можно считать нормальными. А вот если вес снизился более чем на 5% от исходной массы тела без изменений в образе жизни и питании, то стоит обратиться к врачу.
Потеря килограммов может произойти по следующим причинам:
Состояние человека может сопровождаться следующими симптомами:
Если человек стремительно теряет массу тела, это может указывать на следующие заболевания:
Если резкое снижение веса сопровождается вышеуказанными симптомами, то стоит проконсультироваться со специалистом.

В домашних условиях можно предпринять следующее:
Таким образом, резкая потеря веса без изменений в системе питания и образе жизни, должна насторожить. За консультацией стоит обратиться к врачу-терапевту, особенно при наличии тревожных симптомов.
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Читайте другие статьи по схожим темам
Какие продукты полезны для здоровья
Как заставить себя похудеть и заниматься спортом
Как провести чистку организма перед похудением
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Вся правда о негативном влиянии трансжиров на организм человека
Особенности влияния циркадных ритмов на организм человека
©
1996 — 2020 ООО Международная компания «Сибирское здоровье». Все права защищены.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www.siberianhealth.com.
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)

Резкая потеря веса — это сколько и каковы причины
Потеря веса — симптом болезни | Университетская клиника
Потеря веса: причины, симптомы, норма | Food and Health
Какая скорость похудения — нормальная? — fitLabs / Ирина Брехт
Резкая потеря веса
Диета При Переломах Костей Рук
Диета Кормящей Матери По Месяцам Комаровский
Соленая Диета Для Похудения
Интервальное Похудение Как Правильно
Печень Диета И Питание Меню

При каких болезнях худеют?

Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

При каких болезнях худеют?

Возможные причины необъяснимого похудения включают:

Онкологические болезни

В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

Потеря веса при сахарном диабете

Часто неожиданное похудение является признаком сахарного диабета. У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

Гипертиреоз

При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

  • Беспокойство, нервозность, тревожность,
  • Повышенная эмоциональность,
  • Раздражительность,
  • Плохой сон,
  • Ощущение сильного сердцебиения,
  • Дрожь в руках (тремор),
  • Повышенная потливость,
  • Диарея.

Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в этой статье.

Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или ВИЧ, первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

Мальабсорбционные синдромы

Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция (снижение умственных способностей)

На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

Причины потери веса также включают:

  • Болезнь Аддисона,
  • Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
  • Заболевания сердца и почек,
  • Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
  • Болезнь Паркинсона,
  • Пептическую язву.

Другие причины потери веса

Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

Нарушения пищевого поведения

Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического диетолога, но и других врачей.

Побочные эффекты приема медикаментов

Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

Депрессия

При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

Злоупотребление алкоголем/алкогольная зависимость

Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

Что нужно делать при резкой потере веса?

Если вы или ваши родные по необъяснимой причине начали терять килограммы, проконсультируйтесь с терапевтом. Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит анализ крови или другие диагностические процедуры.

В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у клинического диетолога.

Источники:

  1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
  2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
  3. Unintentional weight loss, NHS,
  4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

 

Болезни, из-за которых вы теряете вес

Для многих сбросить десяток килограммов, ничего особенно для этого не делая, — предел мечтаний. Но организм стремится к постоянству, и если вы не меняли образ жизни, режим питания и объем физической активности, то и вес должен оставаться приблизительно стабильным. А значит, внезапное похудение может указывать на сбои в работе организма — от психических нарушений до системных заболеваний. Каковы самые распространенные причины потери веса, которые должны вызвать тревогу, а не радость? Объясняет «Здоровье Mail.Ru».

Фото: unsplash.com

Психические расстройства

Стремительная потеря веса может указывать на разнообразные нарушения психики. В первую очередь, речь идет о расстройстве пищевого поведения — нервной анорексии, когда у человека нарушается образ тела, и он (а) отказывается от пищи из-за страха поправиться. При запущенной депрессии может полностью пропасть интерес к еде, что, в свою очередь, вызывает сильное похудение. Утраченный аппетит — один из симптомов депрессии, который указывает на потерю интереса к удовольствиям в принципе.

Еще быстрое и заметное снижение веса может быть одним из первых признаков шизофрении. Это бывает связано с тем, что у пациента меняется восприятие вкусов и запахов, а также с тем, что такому больному тяжело даются даже простые повседневные задачи — сходить в магазин, приготовить еду. Лечить экстремальное похудение, которое развилось на почве психических расстройств, нужно с помощью врача-психиатра, медикаментов и психотерапии.

Гипертиреоз

Нормальная работа щитовидной железы напрямую связана с обменом веществ и весом. Гормоны, которые вырабатываются щитовидной железой, регулируют скорость обмена. Исследования показали, что чрезмерная активность щитовидной железы, которая как раз наблюдается при гипертиреозе, вызывает увеличение скорости основного обмена.

Это значит, что на поддержание обычных функций организма человек тратит больше энергии, чем здоровый человек с таким же ростом и массой тела. А значит, не меняя ничего в образе жизни, больной гипертиреозом может начать стремительно худеть. Правда, увеличение функции щитовидки может также повышать аппетит, поэтому некоторые пациенты с гипертиреозом не худеют, а кто-то даже набирает вес.

Когда люди начинают принимать препараты, нормализующие гормональный фон, метаболизм возвращается в норму. Те, кто до этого сбросил лишние килограммы, начинают вновь поправляться. Некоторые пациенты даже бросают лечение, думая, что набор веса — это побочный эффект препаратов.

На самом деле возвращение всех килограммов, потерянных из-за гипертиреоза, — это нормально. Это как раз говорит о том, что болезнь удалось взять под контроль. Если же у человека был лишний вес до того, как у него развилась дисфункция щитовидной железы, бороться с ним нужно более здоровыми способами — правильным питанием и спортом.

Воспалительные заболевания кишечника

К воспалительным заболеваниям кишечника относятся болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. При обоих заболеваниях регулярно случается диарея, отчего может появиться отвращение к пище. Избегание еды, безусловно, приводит к уменьшению потребляемых калорий — а значит, и к похудению.

Людям с воспалительными заболеваниями кишечника рекомендуют есть часто, но маленькими порциями, пить достаточно жидкости. Какой-то строгой диеты придерживаться не нужно, питание должно быть сбалансированным: в него следует включать мясо и рыбу, нежирные молочные продукты, цельные злаки, фрукты и овощи, растительные жиры. Если у пациента снижен аппетит и не хочется есть твердую еду, дефицит калорий можно восполнять специальными жидкими заменителями пищи.

Рак

К сожалению, быстрое снижение веса без видимых причин может быть одним из симптомов онкологического заболевания. Часто именно несвойственная человеку худоба становится первым видимым признаком. У 40% людей, которые получили диагноз «рак», перед этим происходила необъяснимая потеря веса. А 80% пациентов с раком в продвинутой стадии сильно худеют, и у них даже возникает кахексия — серьезное истощение, когда человек теряет не только жир, но и мышцы.

В случае с онкологическими болезнями резкая потеря веса часто развивается из-за того, что человек теряет аппетит. Это может быть связано с другими симптомами рака: тошнотой и рвотой, запорами, болями, потерей ощущения вкуса пищи, трудностями с жеванием и глотанием. Также снижение аппетита и веса часто сопровождаются упадком сил и неспособностью нормально выполнять повседневные дела. Если окажется, что похудение связано с развитием онкологической болезни, то кроме лечения рака человеку нужно будет набирать вес — пациенты с сильным истощением хуже переносят химиотерапию и сами симптомы болезни.

ВИЧ/СПИД

Еще одна серьезная причина потери веса — это заражение ВИЧ. Человек, который является ВИЧ-положительным, может постепенно терять вес из-за того, что питательные вещества в организме не усваиваются должным образом. Мешать нормальному употреблению пищи может боль во рту, которая возникает у многих ВИЧ-инфицированных в результате появления язв.

Если человек начинает терять вес стремительно, это может означать, что к ВИЧ присоединилась еще одна инфекция. Такие заболевания называют оппортунистическими — это значит, что болезнь появилась у человека на почве уже ослабленной иммунной системы.

Часто оппортунистические инфекции появляются уже на том этапе, когда ВИЧ переходит в СПИД. Так что быстрая потеря веса вкупе с постоянными недомоганиями — повод серьезно встревожиться. Людям с ВИЧ, помимо лечения — антиретровирусной терапии, — необходимо употреблять достаточно белка. Это поможет вернуть вес к норме, что, в свою очередь, будет поддерживать иммунитет в борьбе с инфекциями.

Кроме перечисленных болезней сильную потерю веса могут вызывать сахарный диабет первого типа, целиакия, проблемы с зубами, туберкулез. Если вы заметили у себя резкое снижение веса, которое не связано с изменениями в питании или физической активности, обязательно обратитесь к врачу.

Риски при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Риски при похудении
1) человек хочет слишком быстрых и радикальных перемен
  • слишком низкое поступление энергии (разгрузочные дни, диеты, отказ от определенных нужных продуктов питания и т.п.)
  • слишком большая или частая физическая нагрузка (отсутствие предварительной натренированности, при наличии лишнего веса – нагрузка на суставы, нехватка энергии)
2) нарушения питания

Многие люди хотят сбросить очень много килограммов за очень короткий срок (например, когда требуется влезть в свадебное платье, хорошо выглядеть на встрече одноклассников и т.п.). Для этого прибегают к радикальным методам. Люди забывают, что человеку для поддержания жизни нужна и энергия, и питательные вещества, а последние проще всего получать с едой, а не с биологически активными добавками. В продуктах питания питательные вещества находятся в требуемых пропорциях и всасываются они с ними лучше всего. Многие считают, что, мол, если столько-то дней голодать или получать с едой только по 600 ккал в день, то через шесть недель масса тела должна снизиться на 10 кг. Между тем здоровая потеря веса составляет примерно 0,5–1 кг в неделю.

Причин, по которым сбрасывать вес следует медленно, множество.
  • При голодании организм переходит в режим экономии, и снижение массы тела может вообще прекратиться.
  • Организму нужно время, чтобы адаптироваться к снижению веса. Голодные обмороки – это еще не самый страшный результат недоедания, все может быть гораздо хуже.
  • Когда организм получает слишком мало энергии, он, конечно, не получает и всех питательных веществ.
  • Исследования свидетельствуют, что при медленной потере веса, т.е. когда люди пересматривают свои двигательные и пищевые привычки, достигнутое удается лучше сохранять. В таком случае не возникает эффекта йо-йо, когда за быстрым снижением массы тела следует ее набор (зачастую большего веса, чем был сброшен), поскольку люди не изменили своих пищевых привычек, а достигли желаемого веса за счет голодания или определенного комбинирования продуктов.

Если человек приступает к мероприятиям по снижению массы тела, имея в виду нормальные принципы этого процесса, ему все равно может в какой-то момент показаться, что темп похудения недостаточен. Тогда худеющий может начать сокращать количество потребляемых калорий или вводить разгрузочные дни, хотя в этом на самом деле нет никакой необходимости. Росту желания похудеть может способствовать и чувство, возникающее тогда, когда человек видит, что его вес действительно снижается: «Я это могу!». И тогда человек начинает себя еще больше подстегивать. К этому также подталкивают одобрительные замечания окружающих, а также то, что появляется возможность приобретать себе такую одежду, которая раньше была мала или по другим причинам не подходила. В такой ситуации следует все-таки заставить себя остаться в выбранном графике (желаемая масса тела и время на ее достижение) и не поддаваться эйфории.

Дни, когда потребляется меньше калорий, могут иметь смысл, если при следовании правильному режиму питания и движения масса тела остается прежней и больше не снижается. Если такое случилось, нужно пересмотреть получаемые количества энергии и физическую активность и при необходимости снизить объем первых и увеличить вторую. То, что вес не снижается, может быть обусловлено также нехваткой в организме некоторых питательных веществ, что непосредственным образом зависит от качества питания. Когда человек избегает продуктов определенных групп (например, мясных или молочных), организм недополучает часть питательных веществ, что отражается на здоровье и на темпе снижения веса.

Наиболее распространенная ошибка – это стремление есть обезжиренные продукты. Между тем сбалансированное питание – это такое питание, когда доля жиров в общей получаемой с пищей энергии составляет 25–35 % и ни в коем случае не меньше 20%.

Если человек начинает бояться жиров и избегать их, в результате он жиров недополучает, что в свою очередь приводит к нарушениям в работе организма, страдают кожа, волосы и т.д. Конечно, правильно будет сократить потребление насыщенных жирных кислот (которые встречаются главным образом в животной пище), но количество жиров не должно быть ниже рекомендуемого уровня, и в меню следует добавлять рыбу, орехи, семена и масло. При слишком малом количестве жиров (меньше 20 % от общей энергии) сокращается поступление жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) и нарушается их усвоение.

Другая опасность слишком низкокалорийного рациона – это дефицит витаминов и минеральных веществ. Если потреблять в день меньше 1600–1700 ккал, то, чтобы организм только из пищи получал все необходимые питательные вещества, рацион должен быть очень тщательно спланирован.

Если следить только за калориями, а не за тем, какие продукты из какой группы необходимо употреблять, это наиболее сильно отразится на поступлении в организм следующих питательных веществах:
  • клетчатки (зерновые, фрукты и овощи)
  • витамина А (печень, молочные продукты)
  • витамина D (рыба, яйца, печень, обогащенные молочные продукты)
  • витамина Е (масла, орехи, семечки)
  • витамина С (фрукты и овощи)
  • витаминов группы В (мясо, курятина, печень, рыба, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые), особенно фолатов (печень, дрожжи, бобовые, брокколи и зеленые овощи)
  • кальция (молоко и молочные продукты, рыба, в меньшей степени овощи)
  • калия (фрукты и овощи, картофель, орехи, зерновые)
  • магния (овощи (особенно листовые), цельнозерновые продукты, семена, молоко, яйца, мясо)
  • железа (мясо, печень)
  • селена (цельнозерновые продукты, яйца, рыба и другие дары моря, мясо)

Если человек ведет относительно малоактивный образ жизни, при увеличении физических нагрузок следует проявлять крайнюю осторожность. Например, при беге, в фазе приземления, на ногу оказывает влияние сила, которая в 2–3 раза превышает вес тела. Даже если масса тела всего на 10 % больше нормы, регулярный бег может стать причиной разного рода проблем (со ступнями, голеностопами, голенями, коленями, спиной, тазобедренными суставами). Поэтому при наличии лишнего веса лучше начать с малого и выбрать подходящую нагрузку из следующих: пешие прогулки, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, плавание, лыжи, танцы. Когда вес нормализуется – можно бегать.

Слишком интенсивная тренировка может отразиться и на сердце, поэтому перед началом серьезных занятий нужно проконсультироваться у врача, пройти нагрузочный тест. Во время физических нагрузок необходимо следить за пульсом и самочувствием.  Оптимальным пульсом для сжигания жира считается 60–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Последнюю вычисляют по формуле: 220 минус возраст.

Человек может также впасть в зависимость от тренировок. Иногда это происходит сознательно, иногда бессознательно. Если человек понимает, что при физической деятельности расходуется энергия, он может стараться немедленно «затренировывать» все калории от каждого приема пищи. С другой стороны, известно, что тренировки дарят приятные ощущения. Если к этому добавляется еще и радость от потерянных килограммов, человек может сознательно начать себя «загонять». Все, однако, должно оставаться в умеренных рамках – как питание и снижение веса, так и физические нагрузки. То, что все полученные с едой калории нужно «затренировывать», – представление ошибочное. На самом деле большую часть своей энергии мы тратим на поддержание базального обмена веществ.

Если снижение веса, питание и/или движение становятся идеей фикс, легко могут возникнуть и нарушения пищевого поведения. Обычно все начинается, например, с чьего-нибудь замечания (при анорексии и булимии) или с желания питаться особо здоровой пищей (при орторексии). Если человек часами думает о питании и снижении веса, это тоже признак потенциальной опасности.

Если человек, который сбрасывает вес, не навязывает своих мнений по поводу питания и похудения, не заставляет всех окружающих тоже худеть, если он способен наслаждаться едой в обществе других людей, не беспокоя их своим поведением или замечаниями, – значит все в порядке. Если же вы замечаете за собой какой-то из вышеперечисленных сигналов опасности, нужно сбавить обороты и серьезно подумать, потому что, возможно, вы стоите на пути к нарушению пищевого поведения.

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.


Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:
  • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
  • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По ссылке очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:
  • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
  • Качественная итальянская паста.
  • Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

  1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
  2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
  3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
  4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

  1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
  2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.


Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

  • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
  • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
  • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

  • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
  • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес


В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Сколько веса можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым?

Насколько сильно похудеть за месяц?

Давайте на секунду будем реальными: потеря веса — это сложно. С одной стороны, буквально каждое тело — это пляжное тело, если вы возьмете его с собой на пляж — с другой стороны, желание сбросить несколько (или даже больше, чем несколько) килограммов по какой-либо причине также совершенно справедливо.

Самая важная часть похудания — помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения его для себя — это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса). Это означает, что вам не нужно придерживаться экстрасенсорной диеты или переедания, но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом следить за тем, чтобы вы делали это здоровым образом? (Потому что, да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

Нет единого установленного числа, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра контроля веса больницы Syosset компании Northwell Health в Сюссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, калорийность, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори. Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить килограмм.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное — ваш лучший выбор — это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов.Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более — в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за один месяц. Хотя «отчасти это просто вода», — говорит Сантори.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 крошечные корректировки питания, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

Хорошо, честно — но как мне вообще начать?

Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий. В целом, вы должны стремиться сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять 500 граммов каждую неделю, — говорит Ирен Франович, зарегистрированный в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Чтобы сбросить 500 граммов веса за неделю, нужно на 3 500 калорий меньше в неделю — или на 500 калорий в день меньше». Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1 000 калорий в день. «Это большое изменение», — говорит Франович.

Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты — калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, говорит Франович. «Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью движения, чтобы равняться 500 калориям», — говорит она.

Таким образом, говорит Франович, вы не почувствуете себя обделенным из-за того, что вносите слишком резкие изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе — потому что цель не просто похудеть, а сохранить это от.

> Однако кое-что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для человека», — говорит Сантори.Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая будет работать для вашего тела.

ПОДРОБНЕЕ: 7 лучших советов по потере лишних килограммов, от личного тренера

Сколько потеря веса за месяц — это слишком много?

Честно говоря, даже потеря одного килограмма в неделю может подтолкнуть его, говорит доктор Дэвид А. Левицки, профессор питания и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет — терять не более 500 граммов в неделю», — говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов вашего первоначального веса, кроме случаев, когда это необходимо с медицинской точки зрения.

Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [потери веса]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Но, по словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5% до 10% от общей массы тела связана с улучшением кровяного давления, холестерина и сахара в крови.»

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим основным фокусом. Если вы также добавляете некоторые упражнения (посредством кардио и силовых тренировок) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около 200 граммов в неделю — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, — говорит Сантори. «Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как отрываются дюймы или одежда сидеть более комфортно, в отличие от большого провала на шкале.

Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

Эта статья была первоначально опубликована на womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

ИМТ и калькулятор и руководство по снижению веса

У вас избыточный вес?

Посмотри в зеркало! Это место для начала, пока он не сообщит вам номер, который может предоставить вам указание того, какой вес вам больше всего подходит.ИМТ хороший гид, но каждый из нас индивидуален, и ИМТ — это ориентир но это не факт.

Уровень точности, который достигается при просмотре зеркало означает, что вы можете объяснить свой вес с помощью: моего вес в порядке, я бы немного похудела, Мне нужно серьезно отнестись к похуданию, похудению. вес значительно улучшит качество моей жизни.С использованием ИМТ позволит вам выразить эти мысли в терминах числа, но это число все еще является приблизительным, но это полезная оценка, особенно если вы понимаете некоторые факторы, влияющие на ИМТ (например, некоторые спортсмены набирают лишний вес, потому что нарастить много мышц)

ИМТ (Индекс массы тела)

ИМТ расчет предполагает что у всех нас одинаковая форма тела и поэтому мы становимся выше, мы становимся тяжелее.ИМТ — это отношения между вашим весом и вашим ростом.

Использование ИМТ предполагает, что если ваш ИМТ ниже 20, вы, вероятно, недостаточный вес, а если он превышает 25, вероятно, у вас избыточный вес. Рассчитать ваш ИМТ

Где BMI становится более полезно указать, какой вес вам понадобится потерять (или набрать), чтобы иметь теоретически идеальный вес для человека вашего роста.

Например, предположим, что ИМТ 22,5 представляет ваш идеальный вес. потом исходя из введенных вами цифр, это будет означать, что ваш идеальный вес будет о и поэтому вы можете получить выгоду от потери кг (перейти в кг в фунты преобразования).

Когда вы смотрите на свой идеал вес , что приблизительно соответствует ИМТ расчет может показаться, что вам не нужно терять так много веса. Ниже введите то, во что вы верите своим идеальный вес есть.

Ваш целевой вес (в кг) (Вы можете ввести свою цель вес здесь)

Это означает, что вам нужно проиграть кг

Сколько месяцев вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса?

Это означает, что вам нужно будет проиграть килограммов в месяц.

Как вам нужно изменить свое поведение, чтобы достичь этой цели?

Некоторые основные термины

Килоджоуль меры энергетическая ценность как вашей физической активности, так и вашей еды.Многие из нас также знакомы с термином калорийность. Килоджоуль равен 0,238 килокалории (кг в килоджоуль для калькулятора)

Сколько килоджоулей вам нужно для поддержания существующей массы тела?

Во-первых, это сильно различается от человека к человеку и в зависимости от условий, поэтому следующая информация является лишь приблизительным руководством. Одна мера предполагает, что среднестатистическому человеку ежедневно требуется 140 килоджоулей пищи. на каждый 1 кг веса.Используя этот метод, если вы весили 80 кг, вам понадобится 11 200 кДж для поддержания существующего веса. Чтобы представить это в перспективе, 1995 год исследование питания Австралийское статистическое бюро (ABS) обнаружило, что среднее потребление энергии было 11780 кДж для мужчин и 7790 кДж для женщин с приемлемым телосложением. вес�. Основываясь на информации, которую вы предоставили выше, это будет означать, что ваш условный уровень обслуживания составит

кДж.
Расчет условных уровней обслуживания в кДж для другого веса

Какие изменения нужно внести, чтобы похудеть?

Если предположить, что ваш вес в настоящее время находится в равновесии (т.е. достаточно постоянна), что указывает на то, что ваши затраты энергии равняется вашему потреблению энергии.Энергия измеряется в килоджоулях (кДж)

Теперь для похудения вам необходимо:

1. Уменьшите потребление энергии (ешьте меньше)

2. Увеличьте расход энергии (больше тренируйтесь)

Упражнения важны

Согласно цитированному ранее исследованию ABS 1995 г., вы больше скорее снизит вес, увеличив физическую нагрузку, чем уменьшив потребление пищи (один). Доказательства, подтверждающие это, заключались в том, что люди с избыточным весом имели тенденцию потребляют меньше энергии, чем люди с нормальным весом.

В каждом килограмме жира содержится 35 000 кДж. Итак, чтобы сбросить килограмм за определенный период времени, чтобы ваши затраты энергии превысили ваши потребление энергии на 35000 кДж.

Сколько упражнений, чтобы сбросить килограмм?

Опять же, это зависит от типа упражнений, интенсивности и человек. Итак, в качестве руководства давайте посмотрим на , работающий под управлением .

При постоянной пробежке вы сжигаете около 4 кДж на каждый килограмм вес на каждый пробеганный километр.Это означает, что человек весом 80 кг сгорит. около 320 кДж на каждый пробег. Как видите, километр означает меньше чем сотые килограмма. Таким образом, вам нужно будет пробегать более 100 км за месяц, чтобы сбросить 1кг. Если вы хотите похудеть за 2 месяца, то это 50 км / сек на каждый месяц.

В на самом деле, ваши результаты будут лучше, потому что упражнения ускоряют метаболизм, так что вы сжигаете килоджоули быстрее, даже когда вы не бегать. Когда вы бежите, вы не едите.И вы, вероятно, не ешьте некоторое время перед пробежкой и некоторое время после пробежки. Также упражнения высвобождает эндорфины, чтобы вы чувствовали себя лучше. Сочетание этих факторов может помочь вы повышаете свою мотивацию к более здоровому питанию.

Пройти километр почти так же хорошо, как и пробежать километр. до сжигания килоджоулей. Однако, если вы идете пешком, потребуется вы дольше сжигаете каждый килоджоуль. Смотри (сердце мониторы скорости) для более подробного объяснения fat зона горения и др. тренировочные зоны.

Подумай об этом! Если вы ходите или бегаете дополнительно 3 км в день, и они могут быть более короткими, за год вы можете стать легче примерно на 10 кг. Это немного упрощенно поскольку используемые значения являются приблизительными, и ряд других факторов вступают в игру. Например:

  • По мере тренировки вы начинаете терять жир и наращивать мышцы. Мышцы тяжелее чем толстый, поэтому вы будете чувствовать себя и выглядеть даже лучше, чем вы ожидали от веса, который вы потеряли
  • Ваш метаболизм изменится
  • Ваши привычки в еде изменятся
  • Надеюсь, вы выпьете намного больше воды.Знаете ли вы, что многие люди путают голод с жаждой и едят, когда хотят пить. Следующий когда вы проголодаетесь, выпейте воды и посмотрите, поможет ли это вашему голод
  • Узнайте больше о вашем обучении зоны

Ваш персональный калькулятор упражнений

Чтобы увидеть все расчеты вместе без комментариев в между весом сводка убытков.

Измените свои пищевые привычки

Вы действительно можете есть больше и похудеть, если ты измените то, что вы едите.

Какие вы едите важно (как и сколько вы есть)

Знаете ли вы, что кондитерский батончик может содержать в 8 раз больше Килоджоули эквивалентного веса фруктов. И, учитывая, что плод чем больше клетчатки, для ее переваривания потребуется больше энергии.

Ниже приведены некоторые рекомендации по количеству килокалорий, содержащихся в каждых 100 граммах. различных видов еды. Точные значения килоджерон на 100 грамм указаны на упаковка, где это необходимо. Так что вы можете проверить эти рекомендации.

Продовольственная группа Прибл.
кДж на 100г

Хлеб

1000

Завтрак Зерновые

1500

Пшеничный рис и т.д.

1500

Веги

180

Фрукты

250

Сыр

1400

Мясо

1500

Яйца

600

Рыбы

750

Домашняя птица

600

Масло & Маргарин

750

Консервы рыбные

400

Сладости

2000

Счетчик калорий

Чтобы получить приблизительную оценку вашего ежедневного потребления килоджиржей, заполните следующая таблица

Введите примерное количество порций по 100 грамм. каждая группа продуктов

Таким образом, ваш примерный кДж из перечисленных выше групп продуктов питания составляет

Сколько из напитков?

кДж на 100 мл

В таблице ниже приведены приблизительные значения kjs в 100 мл различных напитков.Вы заметите, что большинство напитков стоят около 2 кДж. на мл или 200 кДж на 100 мл или 2000 кДж на литр. Эти приближения могут быть немного на высоте.

Решая, как сбалансировать напитки, важно поймите, что содержание kj — не единственный критерий. Очевидно, что пищевая ценность некоторых продуктов (например, фруктовых или овощных соков) намного выше чем другие предметы (например, пиво или безалкогольные напитки). Это также подчеркивает важность ежедневного питья достаточного количества свежей воды.

Другое

Сахар содержит около 60 кДж на чайную ложку.

Волшебная формула похудания

Мы проработали базовый математика похудения — вам нужно больше заниматься спортом, чем есть. Но так ли прямолинейно, вы можете интересно, есть ли другие факторы, которые могут помочь мне набрать вес? потеря. Мы слышали о диетах, которые утверждают, что они могут увеличить ваш вес. уровень потерь. Была диета Аткинса, диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. диеты.Есть даже диеты, при которых можно есть больше и похудеть. Теперь мы лучше понимаем диету. достаточно, чтобы понять, что это не просто количество еды, которую мы едим или тип пищи, которую мы едим, а также комбинации продуктов, которые мы выбираем. Некоторый из этих факторов являются довольно основными. Например — если вы съели фруктовый салат на обед вы все еще можете чувствовать голод после обеда. Каким бы ты ни был добавить немного йогурта в фруктовый салат (и, следовательно, добавить белок в еды) у вас может быть большее чувство утоления голода.Дайте это попытка и посмотреть, какая разница для вас.

Вы можете изменить свой рацион, чтобы воспользоваться жиром методы сжигания и улучшить свое понимание того, когда есть каждую пищу и когда вы делать это, калькуляторы, которые вы использовали выше, будут недооценивать ваша потеря веса. Если вы едите, когда не голодны, подумайте, стоит ли понимание эмоционального еда поможет вам. В проигрышных вес важно также чтобы убедиться, что вы здоровы.Определенные типы проблем со здоровьем могут вызвать у вас удерживать вес. Например, недостаточная активность щитовидной железы может замедлить ваше обмен веществ и, следовательно, скорость потери веса. Итак, если вы не проигрываете вес так быстро, как вы ожидаете, обратитесь к врачу. Спасибо за посещение долгосрочное руководство по снижению веса. Вернись еще раз, чтобы проверить свой прогресс.

5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья.Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не бывает лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

Сказать, что чрезмерное похудение — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это совершенно опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода.В таких обстоятельствах ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут показаться безобидными на поверхности, например, незначительное выпадение волос или более частое чувство холода. Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.

Фото: Active Health

5 самых тяжелых последствий экстремального похудания

1. Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы.Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Более слабые мышцы вызывают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

2. Дисбаланс электролитов

Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение).В частности, электролиты имеют решающее значение для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

3. Недостаточное питание

Экстремальная потеря веса лишает ваш организм необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования. Кроме того, недостаток определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам.Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

4. Желчные камни

При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.

5. Резкое падение уровня энергии

Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне. Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша продуктивность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.


Фото: Active Health

Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету.В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.

Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

1. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода. Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела за его пределы.

2. Ревматоидный артрит

Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

3. Состояние кишечника

Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как целиакия.Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

4. Рак

Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями толстой кишки и кишечника, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенной замене здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

5. Диабет

Диабетики теряют много воды, потому что их тела не могут так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.

6. Клиническая депрессия

Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

Фото: Active Health

Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медицинской точки зрения, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства.Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом. Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

Как правильно питаться без диеты

• Ешьте меньше рафинированных углеводов

Современные диетические решения часто делают упор на исключение углеводов из ежедневного рациона, но это не высечено в камне.Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и ​​сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.

• Получайте больше пищевых волокон

Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не будете испытывать соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму.Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

• Скажите «да» вкусной пище

Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов. Накопление последнего может привести к интоксикации кишечника, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

• Пакетик на протеине

Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.

«Стакан молока и 2 вареных яйца — пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».

Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что он дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, обладает несколькими полезными для здоровья свойствами и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи все равно должны быть приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является распространенной причиной незапланированного набора веса, не следует пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, например медитации.Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

Фото: Active Health

Выходя за рамки похудания

Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы. Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогают вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как нечто общее.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов. Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

Какой бы привлекательной ни была идея похудения, прибегать к экстремальным диетам, дающим радикальные результаты, никогда не стоит.Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда вы обедаете в уличных торговцах, и нажмите здесь, чтобы заявить о своей поддержке Hawker Culture на сайте www.oursgheritage.sg сегодня.

Сколько веса в килограммах вы должны стремиться сбросить за неделю во время диеты?

Что должна сказать ваша шкала?

Кредит изображения: artisteer / iStock / GettyImages

В то время как большая часть Соединенных Штатов не использует метрическую систему, большая часть мира ее использует. Метрическая система используется для описания измерений веса, длины и объема. Единица измерения веса — килограммы, их два.2 фунта на каждый килограмм веса. Это может значительно уменьшить количество, которое появляется на ваших весах каждое утро, но не изменит количество веса, который нужно сбрасывать каждую неделю.

Безопасная цель

Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют людям худеть постепенно, примерно на 1–2 фунта в неделю. Это соответствует снижению веса от 0,45 до 0,9 кг в неделю.

Когда вы впервые садитесь на диету, вы можете потерять немного больше, чем в первый месяц.Например, если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, ваше тело сжигает гликоген, накопленный в мышечной ткани, когда в нем заканчиваются углеводы. Гликоген связывается с водой, и когда он сжигается для получения энергии, вода также теряется. Эта первоначальная быстрая потеря веса может быть очень мотивирующей, но со временем она прекратится.

Подробнее: 10 самых полезных продуктов питания

Слишком много, слишком быстро

Идея есть меньше калорий, чтобы похудеть как можно быстрее, может быть привлекательной, но она вредна для здоровья и не поможет вам достичь ваших целей.Слишком мало калорий на самом деле может привести к тому, что ваше тело будет сжигать меньше калорий, что замедлит потерю веса. Это потому, что человеческое тело создано для поддержания гомеостаза или равновесия. Когда он чувствует, что получает недостаточно калорий, он начинает сохранять калории.

Недостаточное потребление калорий также имеет другие негативные последствия для здоровья, которые могут повлиять на потерю веса. Примечательно, что калории — это источник энергии для вашего тела. Без достаточного количества пищи вы будете чувствовать себя вялым, слабым и даже больным. Успешная диета должна включать физическую активность, но если вы не едите достаточно, у вас не будет энергии для упражнений.

Здоровая потеря веса

Говорить о «похудании» неверно. Целью диеты должно быть изменение состава тела, потеря жира и набор сухой мышечной массы. Дело в том, что если вы тренируетесь и занимаетесь силовыми тренировками, в частности, в тандеме с вашей диетой, вы можете не увидеть, как шкала движется так, как вам хотелось бы, потому что вы будете наращивать мышцы по мере потери жира. Это хорошая вещь. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем эффективнее ваш метаболизм.Это облегчает потерю жира и предотвращает его увеличение.

Здоровая диета

То, что вы едите, играет самую большую роль в похудании, а не только то, сколько вы едите. Теоретически вы можете съесть дневную норму калорий в паре пончиков и шарике мороженого. Но вы не получите необходимых питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и подпитывать упражнения. Кроме того, очень скоро вы обнаружите, что очень голодны, и вам будет сложно не поддаться желанию поесть еще.

Здоровая диета должна включать цельные, необработанные и питательные продукты.Клетчатка в свежих овощах помогает насытиться и сохранить чувство сытости; протеин из нежирного мяса, рыбы и тофу обеспечивает длительную энергию и является сырьем для наращивания мышечной массы. Цельные зерна перевариваются медленнее и содержат больше питательных веществ, чем очищенные. Вы можете сократить количество калорий из своего рациона, просто отказавшись от сладостей, сахаросодержащих напитков и нездоровой пищи.

Немного идет долгий путь

Соблюдение здоровой диеты, физические упражнения и поддержание здорового веса помогут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления.Поддержание нормального веса также может помочь снизить риск некоторых видов рака.

Даже небольшое снижение жира может дать такие преимущества, как снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови. 5-процентная потеря жира может по-прежнему удерживать вас в диапазоне избыточного веса или ожирения, но может снизить риск хронических заболеваний, связанных с ожирением. Зная это, вы можете рассматривать свою общую цель по снижению веса как путешествие, во время которого вы продолжите получать преимущества, прежде чем достигнете конечных результатов.

Подробнее: Что такое хорошее здоровое питание?

Худеем быстро? Внезапная потеря веса может привести к проблемам с сердцем, желчным камням

Знаете ли вы, что слишком большая потеря веса слишком быстро может быть вредна для вашего здоровья? Похудение — не всегда момент эйфории, иногда это может быть плохо для здоровья.Таким образом, важно понимать взаимосвязь между здоровьем и правильной массой тела.

Рынок наводнен вариантами похудания (ускоренные диеты, пищевые добавки, таблетки и т. Д.), Которые обещают быстрое изменение веса. Но являются ли эти быстрые исправления правильным выбором?

«Слишком быстрое похудение означает риск для вашего здоровья. План медленной и стабильной потери веса — всегда хорошая идея. Таким образом вы сможете сбросить лишний вес без каких-либо побочных эффектов. Многие из нас соблазняются прибыльными обещаниями быстрой потери веса и в конечном итоге наносят серьезный вред своему здоровью.Этот вопрос требует внимания, и этому вопросу следует уделять большое внимание », — сказал д-р Пуджа Чаудхари, консультант по здоровью, Healthians.

Слишком быстрое похудение означает риск для вашего здоровья. (Shutterstock)

Важно понимать концепцию быстрой потери веса. Сбросить вес на 0,45-0,9 кг в неделю — беспроигрышный вариант. Но большая потеря веса может считаться быстрой потерей веса, которая может сказаться на здоровье.

Распространенные способы, которыми люди пытаются похудеть:

• Голодные диеты

• Потребление таблеток для похудения или добавок

• Выбор очень низкокалорийных диет

• Избыточные физические нагрузки

В начале При выполнении плана упражнений или диеты люди становятся свидетелями внезапной потери веса на 2-3 кг.На самом деле это вес воды. Первоначальная внезапная потеря веса — это нормально. Но после этой первоначальной потери вес, превышающий 0,45-0,9 кг в неделю, в конечном итоге может создать для вас проблемы.

Вот различные проблемы со здоровьем, которые, по предположению доктора Анджели Мисра (соучредитель лаборатории Lifeline), могут спровоцировать внезапная потеря веса.

Нарушение равновесия тела : наш организм может приспосабливаться к незначительным диетическим изменениям и работать плавно, но быстрые и резкие изменения могут нанести серьезный ущерб.Внезапная потеря веса вызывает нарушение баланса электролитов в организме. Внезапное уменьшение количества потребляемой пищи (после интенсивных диет) приведет к неожиданному снижению уровня электролитов, особенно калия и магния.

Проблемы с сердцем : Внезапная потеря веса может повредить кровеносные сосуды, что в дальнейшем приводит к колебаниям частоты сердечных сокращений, артериального давления, нерегулярного сердечного ритма, что увеличивает риск сердечной недостаточности. Хотя упражнения помогают похудеть, они могут быть опасны для здоровья сердца.

Камни в желчном пузыре : Быстрая потеря веса может вызвать просачивание холестерина в печени с желчью, что может привести к образованию камней. Всегда разумнее худеть медленно и следовать правильному плану похудания. Полностью избегайте ускоренных диет и строгого голодания, так как жажда быстрого похудения может серьезно повлиять на наше здоровье.

«Если вы быстро худеете, даже не пытаясь, это может быть признаком серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, туберкулез, целиакия и т. Д.Внезапная и необъяснимая потеря веса требует немедленного и надлежащего внимания. Чрезвычайно важно обратиться к врачу. Следовательно, ключом к здоровой потере веса является поддержание баланса и медленное и стабильное снижение веса », — заключил Чаудхари.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Как я похудел на 6 кг за 2 недели! — Только ручная кладь

Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.

За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что это заставило меня чувствовать.

Как я себя чувствую после набора веса

Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя намного более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня был вес в прошлом, я, как правило, довольно уверен в своем теле).Для меня прибавка в весе — это очень личное дело, о чем я обычно не говорю, и это часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что все одинаковы? Да, у меня есть эти быстрые всплески разговоров, которые обычно звучат как « Ага, мне нужно похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, что оставалось в глубине души. Я даже ретроспективно стал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)

Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что моя личная прибавка в весе заставила меня почувствовать себя по-другому (а не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному телосложению в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность в себе. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим видением того, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

Что такое прибавка в весе

Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было несложно. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, с множеством новых блюд и сладостей, которые можно попробовать. Я хочу попробовать все, когда уезжаю в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.

Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно получить мотивацию к тренировкам в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я, как правило, продолжаю оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6.5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.

Как изменить пищевые привычки

После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда у меня прибавка в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивался бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, которая приемлема в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Мне действительно нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.

Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования.Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда вызывается низкоуглеводной диетой. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. Также было сказано, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, не были ли углеводы причиной моего увеличения веса.

Создание расписания диеты

Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Мой график диеты состоял из:

Варианты завтрака, которые я чередовал каждый день:

2 яичницы-пашот с беконом

1 банан

1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники

1 х грейпфрут

Варианты закусок:

1 порция жареных тыквенных семечек

1 x Порция замороженного винограда

1 смородина или финики

1 х Apple

1 x Гранат

1 x Замороженный йогурт и ягоды

Варианты обеда:

1 x Порция супа

2 куриные грудки без кожи

15 оберток с мини-тунцом, приготовленных из листьев шпината вместо безумных оберток

Варианты ужина:

Все, что угодно, с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.

Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.

Еще я приготовила пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми

Пообедайте

Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. это была для меня отличная мотивационная награда, которая действительно держала меня в нужном русле. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂

Результаты

Через две недели я похудел на 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долговременный метод. Я снова ввел углеводы в свой рацион и стараюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один из продуктов питания, но после прочтения рекомендаций клиники Мэйо и Live Strong я решил, что это хороший план питания, и я рад этому. работал.

Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь с врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть удивительные ресурсы, которые стоит посмотреть!

Почему я поделился этим

Я не поделился своей «диетой», чтобы побудить других сделать то же самое, или ввести другую «причудливую» диету, которая, кажется, поощряет крайние меры для похудения.Я думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность. На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках в еде, чтобы поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.

Недавно я сделал несколько новых снимков для нашей статьи в журнале TimeOut Magazine, которые мне удалось снова разместить в моем любимом джемпере H&M! Вы не представляете, как меня это обрадовало.Я почувствовала себя немного похожей на Миранду из «Секс в большом городе» , когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂




Быстрая потеря веса у собак

Постепенная потеря веса у собак — это нормально и даже полезно, если это ожидается или для этого есть очевидная причина (например, увеличение физических нагрузок или преднамеренное изменение диеты). Однако необъяснимая быстрая потеря веса вызывает беспокойство и должна быть проверена вашим ветеринаром, как только вы об этом узнаете.

Например, потеря 2 кг для среднего человека за несколько недель, как правило, незначительна. Такой же вес у собаки весом 20 кг составляет 10% ее веса и может указывать на основной процесс заболевания.

Какой диапазон нормального веса для вашей собаки?

Имеется несколько полезных таблиц, которые помогут определить идеальный вес для вашего питомца. Щелкните здесь, чтобы просмотреть оптимальную массу тела для вашей собаки по породе.

Обратите внимание: между генетическими линиями внутри каждой породы могут быть значительные различия, и может быть трудно предсказать идеальный вес помесной собаки из-за наличия 2 или более пород в ее линии.

Самый простой способ определить идеальный вес вашей собаки — это выполнить несколько простых шагов:

  • Регулярно проводите руками по ребрам собаки. Вы легко чувствуете их ребра или на ребрах есть значительный слой жира?
  • Наблюдайте за собакой сверху. Вы видите четкую линию талии или она сливается с бедрами?
  • Наблюдайте за собакой со стороны. Вы видите линию талии или есть прямая линия от груди до задних ног?
  • Взвешивайте собаку не реже двух раз в год (ваша ветеринарная клиника будет более чем счастлива, если вы воспользуетесь их весами, и мы сможем одновременно записать вес вашей собаки)

Все вышеперечисленные аспекты используются совместно для определения «оценки состояния тела» (см. диаграмму ниже).Ваша ветеринарная бригада сможет посоветовать вам идеальный вес для вашей собаки после оценки состояния. Как указано ниже, идеальная оценка состояния — 3.

Изображение предоставлено Hill’s Prescription Diet ~ Clinical Nutrition to Improve Quality of Life

Что делать, если вы заметили, что ваш питомец внезапно похудел?

Как только вы заметите потерю веса, особенно в течение короткого периода времени, важно показать вашу собаку ветеринару.

Некоторые вещи, о которых следует подумать перед визитом, которые могут помочь вашему ветеринару в определении причины потери веса, включают следующие вопросы.

  1. Изменился ли аппетит вашей собаки:
  • Аппетит (увеличился или уменьшился)?
  • Привычки к употреблению алкоголя (увеличение или уменьшение)?
  • Диета (например, изменение марки пищи, наличие остатков пищи со стола в последнее время, возможность поедания посторонних предметов)?
  • Фекалии (например, рвота или диарея)?
  • Мочеиспускание (учащенное или затрудненное мочеиспускание)?
  • Поведение (например, вялое, сонное, беспокойное или гиперактивное)?
  • Подвижность (например, трудности при ходьбе или вставании после отдыха)?
  • Дыхание (например, кашель или хрипы)?

2.Когда вы впервые заметили похудание?

3. Была ли у вашей собаки доступ к каким-либо токсинам?

Также полезно знать, какие лекарства принимает ваша собака в отношении профилактики и борьбы с кишечными глистами, блохами и сердечными червями.

Ваш ветеринар проведет тщательный медицинский осмотр вашей собаки. На основе клинического обследования и анамнеза можно сформулировать план следующего шага диагностического процесса. Часто для оценки внутренних органов и общего состояния здоровья вашего питомца необходимо взять образец крови, мочи или стула.

В зависимости от состояния вашего питомца и результатов начальных диагностических тестов может быть рекомендовано дальнейшее лечение и / или тесты. Это может включать госпитализацию для внутривенных вливаний и соответствующего лечения, а также дополнительные диагностические тесты, такие как рентгенография и / или ультразвуковое исследование.

Каковы некоторые из причин быстрой потери веса?

Помимо потери веса из-за обезвоживания, быстрая потеря веса также происходит при отрицательном калорийном балансе вашей собаки.Это означает, что организм не получает калорий, необходимых для поддержания нормального диапазона веса. Это может быть вызвано несколькими причинами, включая:

  • Пониженный аппетит или потребление калорий по какой-либо причине (например, тяжелое стоматологическое заболевание может быть болезненным и может препятствовать тому, чтобы ваш питомец захотел есть или жевать) кишечник (например, воспалительное заболевание кишечника может повредить стенку кишечника и предотвратить всасывание калорий в кровоток)
  • Снижение способности использовать калории из-за основного заболевания (например, сахарный диабет приводит к нехватке инсулина, что означает, что организм не может для поглощения глюкозы из кровотока)
  • Повышенная потеря калорий (например, рвота или диарея, заболевание почек)
  • Повышенная потребность в калориях (например, неоплазия)

Приведенные примеры не являются исчерпывающим списком заболеваний или проблем, вызывающих быстрое потеря веса.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *