Резиновый жгут для тренировок: Жгуты спортивные купить в интернет-магазине idealturnik.ru

Жгут спортивный резиновый — преимущества тренировок

Спортивный жгут – тренажер новой эпохи, который приобрел популярность благодаря своей функциональности. С помощью жгута можно достигать любых целей: от улучшения ударов в единоборствах, до повышения качества жизни с помощью корректных тренировок. Сегодня мы обсудим преимущества тренировок с резиновым жгутом, расскажем кому они нужны, каких целей можно добиться, и составим план под каждую задачу.

Цели применения жгута

Резиновых жгут используют для достижения следующих целей:

• Отработка ударов, техники ведения боя. Подходит как для ударников, так и для бойцов, которым нужно отработать броски;
• Развития выносливости, функционалки. Пригодится в любом виде спорта, в котором хотя бы частично нужна выносливость;
• Улучшение работы всех внутренних органов. Стимуляция мозговой активности. Спортивный жгут пригодится даже шахматистам, так как тренировки улучшают кровообращение в головном мозге;
• Похудение и набор мышечной массы. Любая трансформация фигуры. Спортивный жгут менее эффективен, чем спортзал. Но в преимущества тренировок со жгутом входит информационная составляющая от нашего сайта, благодаря которой вы сможете получать больше эффекта от резины, чем от походов в качалку. Даже спустя годы тренировок. Правильный подход к тренингу позволяет стать скульптором собственного тела, устранить любые недостатки, получить желаемые преимущества;
• Повысить жизненный комфорт. Тренировки с резиной способствуют выделению гормонов удовольствия, которые меняют вас изнутри. Из апатичного, безвольного существования, начинающий спортсмен выходит в радостную, эффективную, красивую жизнь;
• Проводить легкие тренировки для ускорения восстановления. Легкий тренинг с резиной позволяет вывести молочную кислоту, снизить уровень кортизола (стрессовый гормон), ускорить восстановление и увеличить длительность суперкомпенсации – периода, в котором мышечный рост максимален;
• Поддерживать форму, достигать любой цели по изменению тела без лишних затрат. Преимущества тренировок со жгутом – дешевизна, возможность работать в домашних или уличных условиях в любое время. Резина не занимает много места, в отличие от огромных домашних тренажеров, и позволяет проработать любую часть тела.

Главным недостатком спортивных жгутов является их неправильное применение. Индустрия спортивной резины только развивается. Сегодня мы внесем вклад в это развитие, расскажем о работе со жгутами для реализации всех перечисленных выше задач.

Улучшение жизни

Тренировочная резина – приспособление, с которым в будущем будет тренироваться каждый. Здоровое, работоспособное тело с улучшением состояния психики – это именно те результаты, которые нужны современному человеку. Для достижения этих задач пользуйтесь следующими рекомендациями:

• Работайте со жгутами 6 дней в неделю. Один день – выходной, который может быть незапланированным. Тренировки должны войти в наш образ жизни, стать одной из самых приятных частей нашего времяпровождения;
• Проводите короткие тренировки, начинайте с минимальной активности
• Зафиксируйте постулат «Тренироваться – это хорошо, и приятно». Можно пользоваться трансерфингом, записывать данные высказывания на бумагу, чтобы психика восприняла их, как истину вне зависимости от обстоятельств. Можно повлиять на обстоятельства:

1.  Во время тренировки слушаем любимые песни. Музыка – источник гормонов удовольствия. Если во время выполнения любого дела у человека выделяются гормоны удовольствия, его психика фиксирует совершаемое действие как приятное, полезное;
2. Прекращайте тренировку на пике удовольствия от нее. Более 80% тех, кто покупает резиновый жгут, с первых дней нагружает себя огромной нагрузкой. Вместо гормонов удовольствия вырабатывается кортизол, который ухудшает физические ощущения, изматывает психику. Не тренируемся по 30-60 минут с первых занятий. Начинаем с 5-10 минут приятной работы над собой. Появляется усталость – откладываем резину до завтра. С каждой неделей средняя длительность тренировок растет вплоть до отметки в 30 минут. Сильно понравилось, хотите большего – дерзайте! Но после 45 минут физической работы уровень кортизола неуклонно растет. Длительные тренировки подойдут только 5-10% из нас;
3. Тренируйтесь при максимальном освещении, доступе свежего воздуха. Это – тоже источники гормонов удовольствия;

• Не сдавайтесь. У некоторых из вас может присутствовать определенная ригидность психики, которая приведет к восприятию «в штыки» новшества в виде тренировок. У таких людей привычка выработается за 3-4 недели, и затем это же свойство сделает тренировки любимой частью жизни. Большинство будет заниматься в свое удовольствие с первых минут, но кому-то понадобится адаптация;
• Поставьте цель и наслаждайтесь достижением. Лучшая мотивация для тренировок – результат.

Программа для поддержания формы может выглядеть так:

Тренировки № 1-6

Упражнение	Цвет петли (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Приседания с резиной	Оранжевая (2-15)	2	15	1	3
Тяга резины в наклоне	Оранжевая (2-15)	2	12	1	3
Жим резины вперед из-за спины	Оранжевая (2-15)	2	12	1	—

Тренировки № 7-12

Добавляем по 1 подходу и новое упражнение

Упражнение	Цвет петли (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Приседания с резиной	Оранжевая (2-15)	3	15	1	3
Тяга резины в наклоне	Оранжевая (2-15)	3	12	1	3
Жим резины вперед из-за спины	Оранжевая (2-15)	3	12	1	3
Жим петель стоя	Оранжевая (2-15)	2	10	1	—

Тренировки №13-18

Добавляем по одному подходу к каждому упражнению

Упражнение	Цвет петли (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Приседания с резиной	Оранжевая (2-15)	4	15	1	3
Тяга резины в наклоне	Оранжевая (2-15)	4	12	1	3
Жим резины вперед из-за спины	Оранжевая (2-15)	4	12	1	3
Жим петель стоя	Оранжевая (2-15)	3	10	1	—

Тренировки № 19-24

Идем аналогичным путем.

Упражнение	Цвет петли (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Приседания с резиной	Оранжевая (2-15)	5	15	1	3
Тяга резины в наклоне	Оранжевая (2-15)	5	12	1	3
Жим резины вперед из-за спины	Оранжевая (2-15)	5	12	1	3
Жим петель стоя	Оранжевая (2-15)	4	10	1	—

Тренировки № 25-30

Возвращаемся к начальному значению подходов, но увеличиваем сопротивление резины. Исключение – жим стоя, в котором мы отстаем на один подход. В нем нагрузку увеличиваем на следующей тренировке.

Упражнение	Цвет петли (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Приседания с резиной	Красная (5-22)	2	15	1	3
Тяга резины в наклоне	Красная (5-22)	2	12	1	3
Жим резины вперед из-за спины	Красная (5-22)	2	12	1	3
Жим петель стоя	Оранжевая (2-15)	5	10	1	—

Продолжаем постепенно прогрессировать аналогичным образом. Добавляем новые упражнения, увеличиваем сопротивление резины. Прогрессировать можно быстрее, но тогда речь пойдет о следующей цели.

Похудение и набор мышечной массы

Спортивный жгут позволяет изменить телосложение как в сторону набора мышечной массы, так и в направлении уменьшения количества жировых отложений. Сотни различных упражнений позволяют вам стать скульптором собственной фигуры.

Похудение

Похудение с помощью резины возможно благодаря следующим факторам:

• Тренировки сжигают калории. Для максимального жиросжигания прогрессируем за счет увеличения объема и длительности тренировки. Двигаемся постепенно, но помним о том, что наша цель – 90-120 минут тренинга;
• Тренировки провоцируют эффект отложенного жиросжигания. Жир продолжает «гореть» на протяжении 24-72 часов после тренировки. Чем интенсивнее работаем, тем дольше длится этот эффект;
• Работа с резиной ускоряет обмен веществ, приводит к выделению фитнес-гормона «ирисин», концентрация которого повышается в 6 раз при тренировке со жгутом.

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы с помощью резины происходит благодаря следующим свойствам:

• Проработка крупных мышечных групп. С помощью резины можно выполнять базовые упражнения, которые дают максимальный прирост мускулов;
• Выделение анаболических гормонов. Чем больше мускулов включаем, тем сильнее повышается уровень тестостерона и других массонаборных гормонов;
• Точечная коррекция фигуры. Можно использовать изолирующие упражнения, которые позволяют подкачать отдельные мускулы, улучшить пропорции фигуры.

Ваша программа для набора мышечной массы будет выглядеть так:

Тренировка №1. Верх тела

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Тяга жгута в наклоне	3	12	1	3
Отжимания со жгутом	3	10	1	3
Становая тяга с резиной	3	10	1	4
Жим резины перед собой	3	12	1	3
Сгибание рук со жгутом стоя	3	12	1	3
Разгибание рук с резиной из-за головы	3	12	1	3
Обратные скручивания с резиной	3	12	1	3
Шраги с резиной	2	25	1	—

Тренировка №2.

Низ тела и плечи

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых в минутах после упражнения
Приседания с резиной	3	15	1	4
Выпады со жгутом	3	12	1	3
Жим резины стоя	3	12	1	3
Разведение рук со жгутом	3	15	1	3
Отведение ноги назад с резиной	2	20	1	—

Чередуем тренировочные дни. Работаем от 2 до 4 раз в неделю.

Функциональное развитие

Функциональное развитие со жгутом основано на постоянном увеличении тренировочного объема в лучших упражнениях с резиной.

Для повышения эффективности тренинга пользуемся следующими советами:

• Сделайте акцент на рост количества упражнений, подходов и повторений. Сопротивление резины при развитии функционалки, в отличие от набора мышечной массы, является второстепенным;
• Добавьте аэробные упражнения. Прыжки на скакалке и (или) бег дополнят работу с резиной;
• Соблюдайте принцип прогрессии нагрузок. Раз в 1-3 тренировки увеличивайте тренировочный объем;
• Пользуйтесь круговым тренингом. Круговые тренировки допустимо сочетать с обычными.

Тренировка №1. Верх тела

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Тяга жгута в наклоне	5	15	1	2
Отжимания со жгутом	5	15	1	2
Становая тяга с резиной	5	20	1	3
Жим резины перед собой	5	15	1	2
Сгибание рук со жгутом стоя	5	15	1	2
Разгибание рук с резиной из-за головы	5	15	1	2
Обратные скручивания с резиной	5	15	1	2
Бег в легком темпе	1	10 минут	—	—

Схема №2.

Круговая тренировка

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Приседания с резиной	20	15	1
Тяга жгута в наклоне	15	15
Отжимания со жгутом	10	60
Приседания с резиной	20	15	2
Тяга жгута в наклоне	15	15
Отжимания со жгутом	10	60
Приседания с резиной	20	15	3
Тяга жгута в наклоне	15	15
Отжимания со жгутом	10	—

Тренировка №3.

Низ тела, плечи, скакалка

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых в минутах после упражнения
Приседания с резиной	5	30	1	3
Выпады со жгутом	5	20	1	2
Жим резины стоя	5	15	1	2
Разведение рук со жгутом	5	15	1	2
Прыжки через скакалку	5	2 минуты	1	—

В тренировках на развитие функционалки используем меньшее сопротивление резины, чем при наборе мускулов.

Отработка ударов с резиной

Спортивный жгут эффективен благодаря следующим факторам:

• Возможность отработать любой удар. Жгут создает сопротивление, благодаря которому повышается сложность выполнения любого удара. Повышается точность, сила и быстрота нанесения удара;
• Наработка техники. Спортивный жгут позволяет отработать техническую составляющую каждого удара, наработать правильную технику и изменить некорректную;
• Тренировка мускулов. Во время отработки ударов прокачиваются целевые мускулы, создается правильная связь мозг-мышцы. Тренировка с резиной готовит мускулы к реальному бою;
• Разнообразие. Жгут вносит разнообразие в тренировочный процесс, улучшает отклик нервной системы на нагрузку.

Для проработки ударов со жгутом используем следующую программу:

Тренировка №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых в минутах после упражнения
Джеб с резиной	3	12	1	2
Апперкот со жгутом	3	12	1	2
Прямой-боковой со жгутом	3	12	1	2
Удар из боевой стойки с резиной	3	12	1	3
Приседания со жгутом	5	20	1	—

 

Можете добавить другие виды ударов, которые желаете отрабатывать на тренировке. Первая таблица – пример того, как это может выглядеть. Тренировка зависит от стиля единоборств и ваших персональных целей. Суть тренировки сохраняется в любом случае, но удары могут меняться.

Тренировка №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых в минутах после упражнения
Приседания со жгутом	2	25	1,5	3
Становая тяга с резиной	3	15	1	3
Тяга жгута в наклоне	3	15	1	3
Отжимания с резиной	3	12	1,5	3
Прыжки на скакалке	5	2 минуты	1	—

 

Первая тренировка способствует проработке ударной техники. Вторая – укреплению мускулов, которые помогают нанесению ударов. Вторая тренировка также развивает функционалку, что развивает вас как бойца. Скакалка подтягивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Вторую тренировку можно убрать, если вы регулярно занимаетесь в зале. Ее можно использовать в качестве восстановительного тренинга после тяжелых занятий в тренажерке.

Тренировки чередуем. Эти программы допустимо использовать от 2 до 4-5 раз в неделю. Частота тренинга зависит от наличия или отсутствия других занятий, связанных с единоборствами. В случае сильной усталости после включения данных схем в тренировочных план, снижаем частоту тренинга или убираем вторую программу.

Резиновый жгут для тренировок: особенности выбора и использования

Резиновый жгут для тренировок – универсальное приспособление, предназначенное для силовых занятий. Это идеальный тренажер для укрепления мышц, повышения выносливости организма, улучшения общей физической подготовки. С таким изделием можно придать телу желаемые формы и сжечь жировые отложения.
В продаже представлен большой выбор компактных тренажеров. Поэтому у людей возникает вопрос: как выбрать эспандер-жгут и на что нужно обращать внимание? Чтобы Вы совершили правильную покупку, мы подробно рассмотрим такой момент.

Резиновый жгут: основные критерии выбора

В нашем каталоге представлены эластичные изделия, предназначенные для фитнеса, бокса и других видов спорта. Они изготавливаются из латексных нитей. Для улучшения эксплуатационных характеристик применяется оплетка из полипропиленовой или полиэфирной нити. Поэтому эспандеры-жгуты используются на тренировках на протяжении долгого времени.
В ассортименте имеются изделия, которые отличаются диаметром и степенью растяжимости. При выборе подходящих вариантов нужно обязательно учитывать такие показатели. Тогда борцовская резина будет соответствовать требуемым параметрам. Еще одним критерием является предназначение изделия. В продаже представлены эластичные жгуты для выполнения физических упражнений, для силовых тренировок разных групп мышц, для бокса. Это не менее важный аспект, которым необходимо руководствоваться при покупке изделий.

Ассортимент борцовской резины

Если Вам нужна борцовская резина, выберите резиновый жгут черного цвета. Это плетеный шнур, обладающий высокой прочностью и износостойкостью. Его диаметр составляет 8 … 17 мм. Изделие оптимально подходит для фитнеса, бокса и выполнения различных физических упражнений. При использовании такого резинового жгута выравнивается осанка, обеспечивается сжигание лишних жировых отложений и повышается выносливость организма.

Вы хотите укрепить мышцы и улучшить свое физическое состояние? Для такой цели лучше всего подходит спортивная резина красного цвета. Его главным преимуществом является повышенная эластичность. Изделие растягивается до 350%. В требованиях ГОСТа указывается больше 90%.

В продаже имеются плетеные шнуры разных диаметров:

• 8 мм – изделие, для которого нагрузка на разрыв составляет 124 кгс;
• 10 мм – эластичный шнур, выдерживающий нагрузку на разрыв 210 кгс.

При выборе жгута для тренировки мышц обратите внимание на такие показатели. Тогда тренажер будет полностью соответствовать своему предназначению.

Особенности детской резины для тренировок

Отдельной разновидностью изделий является детская резина для тренировок. Ее ключевое отличие от тренажеров для взрослых заключается в повышенной эластичности и растяжимости. Плетеные шнуры имеют желтый цвет. Они изготавливаются из качественных материалов, к числу которых относятся латексные и полиэфирные нити. Эспандеры-жгуты предназначаются для общей физической подготовки молодого поколения. В условиях малоподвижного образа жизни детей это крайне важно. С помощью эластичных изделий у мальчиков и девочек развивается выносливость и сила.
Детские спортивные эспандеры находят и другое применение. Резиновые жгуты активно используются с целью отработки техники в боксе и в борьбе. Они выдерживают ежедневные нагрузки и не теряют первоначальные свойства.
Выберите эспандер-жгут, который подойдет для решения поставленных задач. Мы гарантируем высокое качество изделий. Тренажеры изготавливаются из прочных материалов и обладают хорошей растяжимостью!
В продаже представлены спортивные жгуты, с помощью которых можно развивать обширную группу мышц. Они подойдут профессиональным спортсменам и новичкам, ведущим активный образ жизни!

упражнения, преимущества спортивных жгутов и тренировки для мужчин и женщин

Лето становится ближе и ближе, а Вы еще не готовы к купальному сезону? Тогда скорее приобретайте резиновый эспандер. Он станет вашим помощником в борьбе за подтянутое и красивое тело.

Даже если вы постоянный клиент фитнес-клуба, то, тренируясь дополнительно с резиновым жгутом, добьетесь таких результатов, о которых даже не мечтали. Хотите узнать как? Читайте об этом в нашей статье!

Что это такое резиновый жгут?

Резиновый жгут – универсальный трубчатый эспандер с ручками, которые облегчают удержание снаряда. Благодаря этой отличительной особенности доступно большое разнообразие упражнений.

Этот снаряд часто используется вместо самых распространенных тренажеров. Перекиньте жгут через устойчивый предмет и выполняйте различные виды тяг, которые помогут укрепить мышцы спины.

Также эспандер идеально подходит для развития дельтовидных, двуглавых (бицепсов) и трехглавых (трицепсов) мышц рук. Для этого достаточно закрепить жгут под стопой и выполнять поочередно каждой рукой подъем перед собой, отведение, сгибание и разгибание в локтевых суставах. Более подробно об упражнениях вы можете узнать ниже.

Почему стоит обзавестись резиновым жгутом?

Как говорилось выше, резиновый эспандер может стать и заменой тренажерного зала, и его дополнением. При покупке снаряда решите, для каких целей вы его приобретаете.

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть, создать красивые формы тела, то для этого как раз и подойдет резиновый эспандер. К тому же плавное натяжение жгута позволит безопасно провести тренировку, что очень важно на пути развития тела.

Резиновые эспандеры так же, как резиновые петли отличаются друг от друга по цвету. Каждый цвет говорит о соответствующей ему степени натяжения:

• Желтый – нагрузка небольшая, подойдет для начинающих.
• Зеленый – средняя нагрузка, можно уверенно использовать в большинстве упражнений. Если это для вас легко, то переходим к следующему.
• Красный эспандер дает большую нагрузку, подойдет для подготовленных мужчин и женщин.
• Синий – самый последний жгут по степени натяжения, с его помощью только продвинутые поклонники фитнеса смогут выполнять упражнения технично.

Некоторые производители выпускают жгуты черного цвета – для атлетов высокого уровня.

Меры предосторожности

Перед занятием обязательно разогрейте ваше тело с помощью кардио-упражнений и проведите разминку всех суставов и мышц. 

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Тренировки с резиновым жгутом, как и с любым другим снаряжением должны сопровождаться технически верным выполнением упражнения. Для этого внимательно изучите технику движений, попробуйте сделать несколько повторений без отягощений. И только после этого приступайте к полноценной тренировке.

Прежде чем выполнять упражнение, осмотрите эспандер на наличие разрывов или потертостей. Если обнаружен какой-либо дефект, то рекомендуется заменить жгут. В противном случае, при выполнении движения резиновый эспандер может разорваться и травмировать вас.

Противопоказания

Тренировки с резиновым жгутом, точно так же как занятия любой другой активной деятельностью должны улучшать показатели здоровья, а не наносить вред организму. Поэтому следует ознакомиться с рядом противопоказаний:

• отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы;
• нестабильность позвоночника;
• заболевания органов дыхания, почек в стадии обострения;
• послеоперационный период;
• ревматизм, заболевания пищеварительного тракта, желчного пузыря, печени;
• опущение внутренних органов, загиб матки, грыжу любой локализации, злокачественные опухоли органов малого таза;
• травмы опорно-двигательного аппарата.

При возникновении сомнений, обратитесь за консультацией к врачу.

Упражнения для всего тела с резиновыми жгутами дома и в зале

Резиновый жгут можно использовать для прокачки абсолютно всего тела. Не верите? Давайте познакомимся с некоторыми упражнениями.

Мышцы рук

Жим стоя с использованием эспандера

• Зафиксируйте эспандер под стопой, возьмитесь за ручки. Вторую ногу отставьте чуть дальше опорной.
• Согните руки в локтях под углом 90°, ладони при этом смотрят вперед. Разгибайте руки вверх до касания кистей друг с другом.
• Медленно подконтрольно опускайте обратно вниз. Старайтесь напрягать запястья и не заваливать их относительно вертикали.

Наружная ротация плеча с использованием эспандера

• Зафиксируйте эспандер за любой устойчивый предмет на уровне талии. Одной рукой, дальше расположенной от эспандера, возьмитесь за рукоять.
• Локоть согните под углом 90° и плотно прижмите к корпусу. Вращайте плечо в противоположную сторону от туловища (наружу) и возвращайте обратно.
• Эспандер должен постоянно находиться в состоянии натяжения. Не заваливайте запястье, оно должно составлять одну линию вместе с предплечьем.

Подъем рук перед собой с использованием эспандера

• Зафиксируйте эспандер под стопой, одноименной рукой возьмитесь за рукоять.
• Подконтрольно, без замаха поднимайте руку перед собой до параллели с полом.
• Вернитесь в начальную позицию. Жгут должен постоянно находиться в натяжении.

Отведение рук в сторону с использованием эспандера

• Зафиксируйте эспандер под стопой, одноименной рукой возьмитесь за рукоять.
• Совершайте отведение руки в сторону с разворотом ладони мизинцем вверх.
• Возвращайтесь обратно в исходное положение.

Мышцы спины

Тяга к животу в наклоне с использованием эспандера

• Зафиксируйте эспандер под стопами. Руки расположите вдоль бедер и возьмитесь за рукояти.
• Ноги слегка согните в коленных суставах и наклонитесь почти до параллели с полом.
• Спину держите прямой. Сгибайте руки в локтевых суставах и тяните эспандер к нижней части живота за счет мышц спины.
• В верхней точке максимально сводите лопатки. Вернитесь в начальную позицию.

Горизонтальная тяга с использованием эспандера

• Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Зафиксируйте эспандер за середины стоп, руками возьмитесь за рукояти.
• Ноги слегка согнуты в коленных суставах, спина прямая. Эспандер в начальной позиции должен находиться в натяжении.
• Тяните эспандер к животу, вначале за счёт мышц спины и сведения лопаток, затем продолжайте движение за счёт сгибания рук в локтевых суставах.
• Вернитесь в исходное положение.

Грудные мышцы

Сведение рук с использованием эспандера

• Закрепите эспандер за стойку и встаньте спиной к ней. Возьмитесь за рукояти, отойдите на такое расстояние, чтобы тренажер находился в натяжении.
• Поднимите руки через стороны ладонями вперед. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения.
• Напрягая грудные мышцы, сведите руки перед собой до касания кистей друг друга. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Тяга к груди с эспандером (жгутом)

• Зафиксируйте эспандер под стопами, возьмитесь за рукояти хватом ладонями к себе на ширине плеч.
• Сгибайте руки в локтевых суставах и разводите их в стороны, притягивая эспандер к груди.
• Вернитесь в начальную позицию.

Жим лежа с эспандером

• Зафиксируйте эспандер под скамьей и располагайтесь вдоль неё.
• Возьмите ручки тренажера ладонями вперед, локти согнуты под углом 90°.
• Разгибайте руки вверх до касания кистей ладонями друг к другу. Вернитесь в начальную позицию.

Мышцы ног

Приседания с эспандером

• Зафиксируйте эспандер под стопами. Возьмите рукояти, согните руки в локтях, и удерживайте кисти постоянно на уровне лица ладонями к себе.
• Сгибайте ноги в коленных суставах до параллели бедра с полом.
• Вес тела на пятках. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков.
• Корпус удерживайте вертикально, спина прямая. Вернитесь в исходное положение.

Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера

• Зафиксируйте один край эспандера за устойчивый предмет на уровне голеностопного сустава, встаньте к нему лицом.
• Второй край закрепите на стопе ноги. Отводите прямую ногу максимально назад, напрягая ягодичную мышцу.
• Корпус должен остаться в вертикальном положении. Для сохранения равновесия можно придерживаться за любой объект.
• Верните ногу в начальную позицию.

Отведение ноги назад на четвереньках с использование эспандера

• Закрепите эспандер за центр стопы, встаньте на колени и предплечья, возьмитесь за рукояти.
• Разгибайте ногу в коленном суставе и поднимайте максимально вверх.
• В верхней точке напрягайте ягодичную мышцу. Вернитесь в начальную позицию.

Мышцы брюшного пресса

Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

• Протяните эспандер под наклонной скамьей. Ложитесь и возьмитесь за ручки тренажера ладонями к себе.
• Согните руки в локтевых суставах так, чтобы запястья находились около висков.
• Скручивайте корпус, сокращая расстояние между тазом и грудной клеткой. Вернитесь в начальную позицию.
• В момент опускания и подъёма туловища плотно прижимайте поясницу к скамье.

«Пловец» с эспандером

• Примите положение сидя, закрепите ручки эспандера на стопах.
• Возьмитесь руками по центру жгута и ложитесь на спину. Ноги полностью прямые, на пол не опускаются, носки натянуты от себя.
• Поясница плотно прижата к полу. Поочередно выполняйте короткие махи ногами вверх-вниз.

Резиновый жгут для обучения подтягиваниям

Подтягивания – одно из базовых упражнений, которому обучают еще со школьной скамьи. Если Вы считаете, что подтягиваться должны уметь только мужчины, то глубоко заблуждаетесь. 

Данный гимнастический элемент определяет общую физическую подготовку организма и является альтернативой многим упражнениям тренажерного зала. При его выполнении развиваются трапециевидные, широчайшие, дельтовидные, двуглавые (бицепсы) и трехглавые (трицепсы) мышцы.

Не остаются без внимания и стабилизирующие группы мышц верхней части тела, в том числе и прямая мышца живота.

Хотите, чтобы руки выглядели красивыми и подтянутыми, а осанка была безупречна? Тогда скорее приобретайте резиновый эспандер и приступайте к тренировке!

1. Закрепите ручки эспандера за края перекладины.
2. Встаньте на любую возвышенность. Возьмитесь обычным хватом на ширине плеч за турник и встаньте стопами на жгут, таким образом, чтобы он провис под вами.
3. Сгибайте руки в локтевых суставах, стремясь коснуться грудью перекладины. И возвращайтесь обратно в исходное положение.
4. Выполняйте за тренировку 3 подхода по 5-10 повторений. Старайтесь каждую неделю прибавлять по 1 подтягиванию. Как только Вы сможете легко подтягиваться 10 раз с резиновым жгутом, попробуйте подтянуться самостоятельно.

Даже если Вы обладаете хорошей физической формой, то тренировки с помощью резинового эспандера позволят увеличить число подтягиваний.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Как этого добиться? Всё просто: в тот момент, когда Вы выполнили максимальное количество повторений с помощью собственных усилий, используйте резиновый жгут и подтянитесь с его помощью ещё несколько раз.

Резиновый жгут для улучшения осанки

Резиновый жгут может быть использован не только для создания красивой и подтянутой фигуры, но и для решения проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Мышцы делятся на 2 типа: мобилизаторы и стабилизаторы. Мобилизаторы отвечают непосредственно за выполнение движения. Стабилизаторы выполняют функцию сохранения положения тела в определенной позиции. В то время как первому виду отдается должное внимание, второй остается “в тени”.

Но именно тонус стабилизаторов влияет на осанку и правильное положение суставов.

Для эффективной тренировки мышц-стабилизаторов лучше всего использовать босу-платформу и эспандер. Босу — еще один универсальный тренажер, который позволит нагрузить даже самые мелкие группы мышц.

Выпад с жимом одной рукой эспандера на босу

• Встаньте на расстоянии одного шага спиной к босу. Зафиксируйте жгут под стопой, возьмитесь одноименной рукой за рукоять и согните её в локтевом суставе.
• Второй ногой встаньте носком на босу. Сгибайте ноги в коленных суставах так, чтобы угол сгиба был около 90°.
• Поднимайтесь вверх, полностью разогните ноги и одновременно распрямляйте руку вверх. Вернитесь обратно в выпад.
• Задняя нога на протяжении всего упражнения стоит на носке.

Тяга эспандера с сохранением баланса на босу

• Встаньте на босу и зафиксируйте эспандер под стопами. Перекрестите рукояти и возьмитесь за них руками.
• Ноги слегка согните в коленных суставах и наклоните корпус. Спину держите прямой.
• Сгибайте руки в локтевых суставах и притягивайте рукояти к животу.
• В конечной точке максимально сводите лопатки, локти должны двигаться вдоль корпуса. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем прямых рук с эспандером на босу

• Зафиксируйте эспандер под босу. Встаньте на босу, возьмитесь за рукоять двумя руками, протянув жгут между бедрами.
• Ноги слегка согнуты в коленных суставах, корпус наклонен, спина прямая.
• Поднимайте прямые руки как можно выше, преодолевая сопротивление эспандера. Верните руки в начальную позицию.

Отжимания от босу с использованием эспандера

• Поставьте босу на неустойчивую сторону. Перекиньте эспандер через спину и зафиксируйте его под ладонями.
• Примите упор лежа, упершись на босу. Сгибайте руки в локтевых суставах до касания грудью опоры.
• Затем вернитесь в исходную позицию, преодолевая сопротивление жгута.

Тяга с подъемом ноги

• Садитесь на босу и зафиксируйте жгут за стопу. Возьмитесь руками за рукоять.
• Вторая нога на протяжении всего упражнения стоит на полу.
• Слегка отклоните корпус назад, согните руки в локтевых суставах и притяните рукояти к животу.
• Одновременно с этим движением, поднимайте прямую ногу вверх. Вернитесь в начальную позицию.

Программа тренировок (комплекс упражнений)

Начинайте работу над собой с трех тренировочных занятий в неделю. Старайтесь выбрать такие дни, чтобы отдых между ними был примерно одинаковый.

Каждое упражнение выполняйте в 3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты. Количество повторений индивидуально для каждого упражнения и указано в скобках.

Комплекс упражнений для женщин

ДЕНЬ 1

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты. Количество повторений индивидуально для каждого упражнения и указано в скобках.

• Подъем руки перед собой с использованием эспандера (12 раз)
• Отведение руки в сторону с использованием эспандера (12 раз)
• Отведение ноги назад на четвереньках с использование эспандера (20 раз)
• «Пловец» с эспандером (25 раз)

ДЕНЬ 2

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты.

• Жим стоя с использованием эспандера (15 раз)
• Тяга к животу в наклоне с использованием эспандера (15 раз)
• Тяга к груди с эспандером (12 раз)
• Приседания с эспандером (25 раз)
• Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером (15 раз)

ДЕНЬ 3

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты.

• Наружная ротация плеча с использованием эспандера (25 раз)
• Горизонтальная тяга с использованием эспандера (15 раз)
• Отведение ноги назад стоя с использованием эспандера (25 раз)
• Приседания с эспандером (20 раз)
• «Пловец» с эспандером (20 раз)

Дополнительные упражнения для женщин рекомендуем посмотреть в следующем видео.

Комплекс упражнений для мужчин

ДЕНЬ 1

Выполните 3-4 подхода с отдыхом 45-60 секунд между ними.

• Жим стоя с использованием эспандера (15 раз)
• Сведение рук с использованием эспандера (15 раз)
• Приседания с эспандером (20 раз)
• Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером (15 раз)

ДЕНЬ 2

Выполните 3-4 подхода с отдыхом 45-60 секунд.

• Тяга к груди с эспандером (20 раз)
• Жим лежа с эспандером (15 раз)
• Наружная ротация плеча с использованием эспандера (20 раз)
• Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером (15 раз)
• «Пловец» с эспандером (25 раз)

ДЕНЬ 3

• Тяга к животу в наклоне с использованием эспандера (20 раз)
• Подъем руки перед собой с использованием эспандера (15 раз)
• Отведение руки в сторону с использованием эспандера (15 раз)
• Сведение рук с использованием эспандера (20 раз)
• «Пловец» с эспандером (30 раз)

Дополнительные упражнения и комплексы для мужчин рекомендуем посмотреть в следующих видео.

Разнообразить тренировки помогут элементы подготовки с борцовским жгутом, который во многом схож по характеристикам с резиновым эспандером (жгутом).

И специализированно комплексом на руки.

Отзывы

Борцовский жгут: Виды, Тренировки

Борцовский жгут или спортивная резина — универсальный снаряд для различного рода тренировок. Находит широкое применение во многих видах спорта, как для специальной физической подготовки, так и для общего физического развития.

 

 

 

 

Упражнения с резиновым жгутом пригодятся Вам в следующих случаях:

• для улучшения подготовки борцов, боксеров, баскетболистов, лыжников;
• в круговых тренировках для похудения и развития выносливости;
• в кроссфите для подтягиваний и усложнении отжиманий;
• в пауэрлифтинге для увеличения сопротивления во время жима лежа;
• в дополнение или вместо штанги для выполнения становой тяги;
• для развития мышц спины с помощью тяговых упражнений.

Виды спортивных жгутов

1. Спортивный жгут с резиновым сердечником — самый простой вариант, зачастую производители оснащают данную модель рукоятками. Средние показатели по растяжению.

2. Резиновый жгут — единственным недостатком данного жгута, является недостаточное растяжение. В большей степени применим на силовые тренировки.

3. Латексный жгут — имеет большой показатель по растяжению, отлично подойдет для амплитудных движений при отработке приемов из единоборств.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Купить все виды спортивных жгутов Вы можете у нас на сайте, в разделе Борцовский жгут. На самом деле видов спортивных жгутов очень много. В различной комбинации производители создают тренировочные системы и наборы для разития:

• Прыжка
  
• Бега
  
• Ударной техники
  
• Разминки
  

Более подробно с ассортиментом Вы можете ознакомиться в разделе Тренировочные системы

Упражнения и тренировки с борцовским жгутом

Для более понятного предоставления информации предоставим несколько видео:

1. Применение спортивного жгута в единоборствах

2. Вариант применения спортивного жгута на улице

Как видно на видео спектр применения жгутов в плане физического развития довольно широк. Стоимость невелика, компактный, применим в любом месте. В арсенале каждого спортсмена должен присутствовать данный аксессуар, а приобрести его Вы можете у нас. Доставим в любую точку России!

Из чего состоят резиновые петли для тренировок ?

Резиновые петли стали применяться в качестве спортивного тренажера не так давно. Однако в отличие от тонких лент для фитнеса, такой аксессуар значительно повышает эффективность тренировки. Резиновые петли активно используют в при силовом тренинге.

Из чего состоят резиновые петли?

Резиновая петля состоит из сплошного резинового жгута. Сам резиновый жгут замкнутый и может иметь разную ширину. При выборе стоит ориентироваться на характер тренировок: широкие петли дают большую нагрузку, чем узкие. Обычно на петле указывается уровень нагрузки в цифрах. Например, самая легкая, относительно нагрузки петля, – от 2 до 16кг. Как правило, она имеет оранжевый цвет. Самая толстая петля для больших нагрузок – от 40 до 90кг. Ее цвет – черный.

Изготавливаются резиновые петли в Америке с применением местных передовых технологий. В процессе изготовления используется малазийский жидкий латекс высокого качества. Само производство осуществляется под контролем медицинских работников, что свидетельствует о качестве продукции.

Резиновые петли должны состоять из 100% латекса. Это позволяет им служить в течение долгого времени. Они постоянно подвергают стягиваниям и растягиваниям, а латекс, как материал, способен еще долго сохранять свою форму под таким воздействием.

С каждой стороны петля имеет гладкую поверхность, потому что после изготовления она проходит процесс глянцевания. Это также способствует увеличению срока службы тренажера, а также более удобному использованию в процессе тренировки. Петли, прошедшие процесс заглянцевания, реже могут зацепиться за что-нибудь и порваться, они реже пачкаются.

На последнем этапе производства, резиновые петли скрепляются резинками и упаковываются в полиэтиленовый пакет. Таким образом, до момента использования их потребителем, петли защищены от загрязнений.

В заключение

Резиновые петли – это тренажер, который будет весьма полезен каждому. Другими словами, их может использовать в своем тренинге, как профессиональный спортсмен, так и новичков. Начинающие атлеты при помощи петлей могут плавно увеличивать нагрузку и быстро выходить на более высокий уровень. Профессиональные атлеты любят этот снаряд за его многофункциональность: можно использовать петли как для разминки, так и для усложнения нагрузки в обыкновенных базовых упражнениях. Важно лишь определиться с видом резиновых петель, а тут, как видно, довольно большой выбор.

Большой выбор резиновых петель всегда в наличии в нашем интернет-магазине.

советы по выбору, видео упражнений

Тренировка станет проще, веселее. Вам интересно, как это сделать? Тогда прочтите статью до конца. Сегодня поговорим об интересном спортивном снаряде. Это резиновый жгут.

Что это такое

жгут может заменить тренажеры

Это приспособление для силовых тренировок появилось много лет назад. Изначально его использовали как реабилитационное оборудование для людей, перенесших тяжелые травмы конечностей. Этот тренажер помогает:

• накачать мышцы;
• восстановить тонус;
• вернуться в норму.

Со временем резиновый жгут усовершенствовали, и он стал если не замещать современные тренажеры, то дополнять, увеличивая нагрузку.

Этот снаряд делают из натурального латекса. Используется многослойная технология. Это позволяет равномерно распределять силу натяжения и нагрузки в каждой точке жгута. Со временем резину усовершенствовали. Отдельно от медицинских вариантов, появились спортивные жгуты из резины, которая не рвется, не растягивается со временем.

Зачем нужен?

поможет научиться подтягиваться

С использованием резинового жгута уже разработаны упражнения, которые помогают подтянуть тело и вернуться в форму быстро и просто.

Занятия с данным тренажером доступны для всех желающих и не имеют противопоказаний.

• Наибольшей популярностью этот мини-тренажер пользуется у силовых спортсменов. Распространенное занятие — утяжеление штанги, когда резина крепится одним концом к полу, а вторым к штанге. Жгут создает сопротивление и штангу становится труднее поднять. Кроме того, утяжеление — это не единственный эффект при использовании резинового жгута. Он помогает освоить правильность подъема и опускания штанг. Так, делать жим лежа легче научиться с помощью жгута. Он помогает плавно опустить нагрузку на изначальное место, что оценивается во время соревнований и что гарантирует равномерную нагрузку на мышцы рук.

• Данный тренажер используют борцы. Занятия со жгутом помогают развить силу нескольких групп мышц. Зная правила для тренировок, с его помощью легче накачать труднодоступные мускулы, которые сложно поддаются тренировкам на тренажерах.

  Резиновый жгут — это универсальный тренажер, который помогает привести в тонус любые мышцы человеческого тела.

• Такие занятия помогают в домашних тренировках. Жгут поможет накачать мышцы пресса и рук, подтянет ягодицы и бедра. Здесь главное — правильно подобрать упражнения, разработать индивидуальный курс тренировок.

• Удивительно, но резиновый жгут может не только отягощать, но и облегчать нагрузку. Часто начинающие девушки используют этот метод, чтобы облегчить начало тренировок. Например, с его помощью можно легко освоить технику подтягивания или отжимания на брусьях. Его помощь плавная и равномерная, в отличие от подталкивания партнером, которое использовалось раньше.

Сегодня не исключается и медицинское использование жгута. Под тщательным присмотром реабилитологи помогают делать упражнения, помогающие восстановить пациента после тяжелой травмы.

Видео тренировка с борцовской трубчатой резиной Resistance

Типы жгутов: как выбирать и где покупать

какой выбрать для тренировки?

Название «жгут» сегодня постепенно заменяет «петля». В магазинах можно увидеть разноцветные жгуты. Но не думайте, что они отличаются только цветом. Каждый из них имеет различную степень сопротивления и степень растяжения.

Выбирать петлю стоит в зависимости от того:

• какого результата вы добиваетесь;
• с какой целью будете использовать (силовая нагрузка, реабилитация, домашняя тренировка для поддержания формы).

Перед покупкой проконсультируйтесь у опытного спортсмена, если цель — тренировка, или врачом, если — реабилитация.

Ориентируйтесь при выборе на опыт мастеров, а не свои предпочтения в цвете.

Только правильно подобранный жгут гарантирует эффективные тренировки, который повлекут за собой впечатляющий результат.

Купить данный тренажер для упругости мышц можно в двух местах:

• спортивный магазин;
• аптека.

Если вы хотите получить профессиональный тренажер, готовый к использованию сразу после приобретения, тогда стоит покупать его в специализированном магазине, например, спортмастере, где гарантируют качество оборудования и резиновых жгутов. С ними вы можете заниматься дома или же ходить в тренажерные залы, где нет таких устройств, а утяжеление вам необходимо.

Если же вы улучшаете форму дома, то, купив жгуты в аптеке, вы сами сделаете тренажер, который подойдет для домашних тренировок. Разницы по степени сопротивления подобрать не получится, но для начальных тренировок и поддержания себя в форме — это приемлемый вариант.

Крепление жгутов

где и как использовать петлю

От крепления петли в тренажерном зале к штанге или брусьям зависит ваша безопасность при упражнениях. Достаточно просто накинуть кольцо на штангу и на полу надеть на ножку тренажера. Это позволит зафиксировать жгут и гарантировать растяжение, не срываясь, а обеспечивая утяжеление для подъема штанги.

Если это турник или брусья, тогда стоит крепить жгут в виде петли, чтобы он не соскользнул с трубы, и вы не упали при выполнении упражнений. Правильное крепление также облегчит занятие, и вы не будете прикладывать лишние усилия для удержания жгута на металлической трубе. Для удобства занятий современные жгуты имеют специальные ручки — расширители, что обеспечивает удобный захват тренажера в руке, он не выскальзывает, вы занимаетесь эффективно и результативно.

Хорошо выглядеть, быть в форме и совершенствоваться можно не только со скучными тренажерами и рутинными занятиями. Занятий с помощью резинового жгута — это результативно, удобно и интересно. Вы можете придумывать свои упражнения, разминая или качая разные типы мышц.

Этот тренажер — прекрасный вариант, чтобы закончить силовую тренировку.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Aliexpress резиновый жгут для тренировок

Поддержка организма в тонусе требуется в любом возрасте. Жгуты для тренировок до 130 грн. Вы сможете по адресу Стуса. Для вас подготовлены различные выбранные бренды Резиновый Жгут. Резину брал для тренировки переднего виса на турнике. Откройте для себя лучшие 25 самых популярных Резиновый Жгут по лучшей цене. На вы сможете найти резинкой тренировки самых лучших брендов. Жгут резиновый для тренировок. резиновые жгуты Алиэкспересс . Жгутспортивная резина 250 см. Резиновая петля для тренировок лента эспандер. резина для тренировок. Омплекс упражнений на плечи и руки. Жгут спортивный резиновый. Универсальный трубчатый эспандер — обзор посылки с . Для возврата от 7% до 15% денег от покупки товара на Алиэкспресс

Для чего нужны и как с ними работать. Эспандеры многофункциональные с ручками. Перейдите по ссылке ниже. Упражнения с резиновым бинтом от силачей Резиновый жгут для тренировок и упражнений. Тренировочные системы поводки- амортизаторы. Обзор эспандеров для боя с тенью. Голова жгут прочностью упражнения ремень с цепочкой Регулируемая шеи Мощность пояс для гимнастики фитнеса тяжелоатлетич. Резиновый жгут для тренировок широкий выбор. А также степень натяжения. Смотрите все товары в категориях Эспандеры. Сделай стройные ноги 3. Для моего роста 180см. Накачай руки и плечи 4. Жгуты для тренировок. Чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми или просто как хобби — ради удовольствия. Ручной тренажер для рук

Резина для тренировок купить Украина

Эспандеры- жгуты в Украине. Упряжь для тренировки шеи. Откройте 105 лучший выбор Резиновый Жгут на . Предназначен для тренировки пресса. Выгодные цены на . Затем на открывшейся странице авторизуйтесьзарегистрируйетсь. Комплектующие и аксессуары для тренажеров. Жгут резиновый предназначен для выполнения комплекса упражнений на мышцы рук. ЖГУТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. Упоры для отжимания поворотный. Резиновые петли 4 — обзор от 4ММА. Данный вид тренажера рассчитан на тренировку отдельных групп мышц. Приложения Покупайте в любом месте. Тренировка с заменяет поход в фитнес зал. К тренажерам типа резинового жгута можно отнести и специальные резиновые ленты. — 70 см

Жгуты для тренировок в Украине

Андрей Антонов о тренировках с резиновыми петлями в силовых видах спорта — Продолжительность 2141 4. Резиновый жгут может иметь разную длину и ширину. Предлагаем вашему вниманию тренировку и упражнения с резиновым эспандером для борцов от мастера спорта. Резинки для тренировки оборудование для тренажерного зала резиновые петли латексные Тренажерное силовое для йоги тренировочный с. Широкий спектр упражнений позволяет задействовать множество групп мышц и развить силу. Резиновая лента для тренировок. Жгут спортивный резиновый в тканевой оплетке резина. Резиновый эспандер Резиновый жгут Эспандер Спорт Тренировки Спортинвентарь Треня Качалка Качки Фитнес Тренажёр Купить эспандер Онлайн магазин Китайский магазин Жгут Фитоняшки Диета Как похудеть. Мышц бедра и бицепса. Отличный инвентарь для тренировок в домашних условиях и на улице. Идеально подходит для разминки Купить тренировочный жгут. резиновый эспандер Резиновые петли общего назначения успешно применяются дляреабилитации. Популярный жгут для фитнеса хорошего качества и по доступным ценам вы можете купить на . Напоминание о кэшбэке Что бы получить кешбек при покупке этого или другого товара на . Взрослые посещают тренировочные залы или ходят на индивидуальные занятия.

25 лучших эспандеров для тренировок всего тела

В мире силовых тренировок эспандеры обычно не попадают в поле зрения — особенно по сравнению с тяжелым ударным оборудованием, таким как гири и штанги.

Но это фундаментальное заблуждение относительно того, что можно делать с полосами сопротивления. Они легкие, универсальные и легко помещаются в спортивную сумку или ручную кладь, что делает их идеальным выбором для парня, который хочет тренироваться в любое время и в любом месте.Вы можете использовать их сами по себе или добавить их к другим стандартным упражнениям, чтобы изменить свое сопротивление для более разнообразной тренировки.

Ознакомьтесь с этими тренировками от Men’s Health фитнес-директора Эбенезера Самуэля, C.S.C.S., чтобы увидеть пример того, чего вы можете достичь с эластичными лентами. Вы можете разбить плечи, не беспокоясь о том, что им навредят, вы можете максимально использовать отжимания и планки или даже можете внести хаос в свои тренировки и подтянуть себя с их помощью.

Тем не менее, полосы сопротивления могут сильно различаться, и некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие. Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями, чтобы найти тот, который подходит вам.

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Agogie +40 штаны сопротивления

На первый взгляд, вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Letsfit Resistance Loop Bands

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой. С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные. Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты.У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Мини-браслет Perform Better Exercise Mini XL

amazon.com

По заявлению производителя, эти маленькие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Плетеная ксертрубка SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный инструмент для тренировок, который выдержит самые сложные тренировки. Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел amazon.com

20 долларов.00

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для более удобного использования, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедер RIMSports

amazon.com

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы.И в отличие от других эспандеров, эта изготовлена ​​из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор эспандеров WODFitters

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для чего угодно: от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении тяжелых упражнений, таких как жим лежа и приседания. Диапазон сопротивления составляет от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера amazon.com

39,99 долл. США

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта полоса сопротивления прослужит вам долгое время, независимо от тренировок или физических нагрузок, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

Эти группы имеют собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность.Кроме того, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатной сумкой для хранения и бесплатным гидом эти ленты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера амазонка.com

48,97 $

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот день, будь то силовая тренировка или пилатес.

Система BodyBoss 2.0

bodybossportablegym. com

179,00 $

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал в сумке для силовых тренировок.Ремешки прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ремешки могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы тренироваться с большим сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и Resistance Bands

Wsakoue amazon.com

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент.В комплект входят 4 различных ремня натяжения, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

Набор лент сопротивления Whatafit

Whatafit amazon.com

29,99 долл. США

В этот набор входят 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов. Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки сопротивления.

Набор лент сопротивления TAIMASI из 23 предметов

ТАЙМАСИ amazon.com

29,99 долл. США

В этот набор входят целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, лента сопротивления в форме восьмерки, скакалка, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо для усиления захвата рук, полотенце мгновенного охлаждения, оголовье , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с гидом и водонепроницаемой сумкой для переноски.

Эластичные ленты для упражнений Te-Rich Fabric

Te-Rich amazon.com

15,98 долл. США

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время тренировки. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.

Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand amazon.com

13,61 $

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки оснащены технологией Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE amazon.com

28,99 $

Эти эластичные ленты из натурального каучука можно удвоить для натяжения лент. Этот набор из 4 лент бывает разной толщины и различной степени сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, в диапазоне от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

TheraBand amazon.com

39,99 долл. США

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении после травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОСАПОР амазонка.com

6,99 доллара США

Если вы ищете легкую петлю с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление 8-15 фунтов. Но если вам нужно большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает одиночные ленты с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

Набор лент сопротивления HPYGN

В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным фиксатором и сумкой для переноски.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучшие полосы сопротивления на 2021 год

Это только наш выбор. Фото: Майкл Хессион

Как личный тренер, мне нравятся ленты, потому что они добавляют сопротивление, не добавляя веса, и обеспечивают натяжение, не зависящее от силы тяжести, что означает, что вы можете выполнять такие действия, как гребля или жим груди из положения стоя, а не из согнутого положения. лежачий или лежачий на спине. Бинты также позволяют легко добавлять в программу упражнения на растяжку, которые укрепляют мышцы спины, которыми обычно пренебрегают при домашних тренировках только с собственным весом.

Мы рассмотрели три основных типа лент сопротивления:

Сменные трубки можно складывать вместе, прикреплять к ручке или ремешку на щиколотке и закреплять, чтобы создать безопасную точку натяжения для тяги или толкания. Сами трубки полые внутри , и может иметь усиление снаружи или внутри, чтобы защитить трубку от чрезмерного растяжения.

Superbands выглядят как гигантские резинки. Вы можете использовать их сами по себе или прикрепить их к перекладине или шесту, обмотав один конец вокруг перекладины и через петлю и плотно затянув.Некоторые компании продают ручки и анкеры отдельно или в комплекте.

Мини-ленты представляют собой плоские петли диаметром около фута и обычно 2 дюйма в диаметре. Они обычно используются для обвязывания конечности или конечностей, так что другая часть тела становится точкой напряжения.

Бинты также упрощают добавление к программе упражнений на тягу, которые укрепляют мышцы спины, которыми обычно пренебрегают при домашних тренировках только с собственным весом.

Для этого руководства мы выбрали наборы, а не браслеты, продаваемые по отдельности: эксперты и тренеры, с которыми мы беседовали, подчеркнули важность использования различных сопротивлений для различных упражнений, а также возможность увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее.Если вы легко можете растянуть любую ленту до конца в каком-либо упражнении (или вам нужно это сделать, чтобы почувствовать эффект от упражнения), вы не только не добились хорошей силовой адаптации в своих мышцах, но и также может поставить под угрозу целостность группы, постоянно доводя ее до критического уровня.

Некоторые комплекты трубок поставляются с анкером , , который состоит из петлевого ремня, обычно сделанного из тканого нейлона, и большой закрытой пластиковой бусины на противоположном конце — вы продеваете конец петли между дверной коробкой и дверью на петле. стороны, затем закройте (и, в идеале, заприте) дверь так, чтобы борт надежно закрепился на дальней стороне двери. Затем вы можете продеть трубку или трубки через петлю. Некоторые производители суперполосов продают отдельные анкеры, похожие на наборы трубок.

Опрошенные нами эксперты и тренеры подчеркнули важность использования разных сопротивлений для разных упражнений.

Чтобы сузить десятки вариантов для каждого типа, мы рассмотрели отзывы клиентов, на которые есть перекрестные ссылки с Fakespot.com, и редакционные обзоры от BestProducts.com, ThoroughlyReviewed, BestReviews и Heavy. Мы отдали предпочтение брендам, которые я видел и использовал в качестве инструктора, по сравнению с некоторыми из менее известных из списка бестселлеров Amazon.(Из своего многолетнего опыта покупки оборудования для фитнеса я видел, что некоторые бренды могут возникать, продавать кучу товаров, а затем исчезать в интернет-эфире.) Мы также учитывали цену, имея в виду, что большинство лент сопротивления прослужат. на срок до года или около того.

В итоге мы получили четыре набора ламповых лент с ручкой, три набора суперполос и три набора мини-лент.

25 лучших браслетов сопротивления 2020 года, по мнению тренеров, обзоры

Джуэлин Бутрон

Как получается, что слишком большая длина резинки, более известная как эспандер, заставляет ваши мышцы стоять на месте, как никто другой? Серьезно, тренировки с отягощениями оказались «реальной альтернативой» поднятию тяжестей, когда дело доходит до активации мышц, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Human Kinetics J .Авторы исследования сравнили активацию мышц во время силовых тренировок верхней части тела с отягощениями и свободными весами и обнаружили, что результаты очень похожи. Они считают, что нестабильность, создаваемая бандажами, заставляет мышечные волокна задействовать даже на больше , чем при использовании свободных весов.

Plus, как отмечает сертифицированный тренер Сара Гаврон: «Они могут улучшить гибкость, подвижность и силу». И не нужно много времени, чтобы увидеть разницу. Пяти недель тренировок с отягощениями было достаточно, чтобы значительно улучшить гибкость подколенного сухожилия и внутренней поверхности бедра у субъектов, участвовавших в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Science & Medicine .

Это все отличные новости, особенно если вы тренируетесь дома, так как полосы сопротивления относительно дешевы и не занимают много места. Но какие из них стоит покупать? Мы поговорили с шестью лучшими личными тренерами и пролили десятки отзывов от очень увлеченных пользователей, чтобы представить вам этот список лучших лент сопротивления.Мы даже отметили, какие из них идеально подходят для каких типов упражнений. Так что хватайся за него и собирай, пока еще можешь.

Получите бесплатное приложение All / Out Studio в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для входа в неограниченное количество тренировок.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучше всего подходит для нескольких поверхностей

Эластичные ленты для подтягивания TheFitLife

Если вам нравятся подтягивания, вы будете одержимы этим набором из четырех полос сопротивления.Повесьте их на штангу или любую подвесную поверхность для подтягивания с помощником. «Они действительно прочные и долговечные, и с ними можно тренироваться для всего тела», — сказал один рецензент. «Очень доволен этим продуктом». И да, они бывают разных размеров сопротивления, поэтому они будут работать на начальных этапах упражнения и до тех пор, пока вы не станете профессионалом.

2

Самая универсальная система лент сопротивления

Набор для тренажерного зала GoFit Ultimate Pro

Хотите универсальности в ваших браслетах сопротивления? Большой. В этом идеальном спортивном наборе GoFit есть именно это. Благодаря трем различным уровням сопротивления, подключаемым ремням для щиколотки, ручкам, дверному фиксатору и последующим видеороликам с упражнениями вы определенно получите много за свои деньги, когда купите этот комплект.

3

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Стальная повязка для подтягивания с усилением

Если вы разбираетесь в эспандерах, вы знаете, что один размер * не * подходит всем, когда дело касается ваших тренировок.Делаете день оружия? Возможно, вам понадобится более легкое сопротивление. Или пришло время для тренировки ног? Возможно, вам удастся поднять уровень сопротивления или два. Вот что делает этот набор таким замечательным: в нем есть ленты с диапазоном натяжения от пяти до 120 фунтов, поэтому все ваши потребности будут удовлетворены.

4

Лучшие эспандеры для растяжки

Набор лент сопротивления TheraBand

Эти эластичные ленты OG относятся к тому же типу, за которым вы, вероятно, заметите в кабинете физиотерапевта, потому что они являются идеальной опорой, которая поможет вам усилить любое растяжение.

5

Лучшие петли для больших лент сопротивления

Набор браслетов сопротивления Leekey

Самое лучшее в этом наборе из четырех лент сопротивления — это то, что они стоят всего 20 долларов и могут использоваться для множества движений, а это значит, что они отлично подходят для растяжки, подтягиваний, подъемов ног и многого другого. Главный плюс? У них более 3000 положительных отзывов на Amazon.

6

Подходит для путешествий

Набор лент сопротивления HPYGN

Короче говоря, согласно более чем 3000 обзорам на Amazon, эти полосы сопротивления хороши для жизни в дороге.Они маленькие, легко складываются и поставляются с переносным шнурком, который можно положить в спортивную сумку, сумку и т. Д. Вы получите три различных типа сопротивления, длина которых составляет примерно пять футов, что означает, что вы можете использовать их для практически любая тренировка.

7

Лучшее для скульптинга ягодиц

Эспандеры Te-Rich для ног и ягодиц

Эти эспандеры имеют почти 11 000 положительных отзывов, и они разработаны специально для тренировки нижней части тела с использованием трех различных уровней сопротивления.

8

Лучшие полностью резиновые эспандеры

Эластичные браслеты WSAKOUE для подтягивания вверх

Этот набор из четырех эспандеров изготовлен из сверхмягкой 100-процентной резины, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы зацепиться за кожу. С более чем 2805 отзывами на Amazon, эти браслеты подходят для всех видов тренировок.

9

Ленты сопротивления с лучшим рейтингом

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

С этим рюкзаком вы получаете пять различных лент сопротивления, что дает вам большую гибкость при тренировках и растяжках.Пользователи Amazon назвали их «сильными», и да, у них на сайте более 50 000 отзывов. 50! Тысяча!

10

Лучшая комплектация тренажерного зала

Набор штабелируемых эластичных лент для бодипластики

Конечно, за 50 долларов этот набор полос сопротивления — это немного вложение. Тем не менее, вы действительно получаете здесь много за свои деньги. С пятью различными эспандерами, пятью насадками, такими как ручки, утяжелители для щиколоток и дверной фиксатор, вы получаете полноценный мини-тренажерный зал. «Удобно иметь, если у вас нет места для гирь или тренажерного зала», — сказал один пользователь. Так что да, нажмите «Добавить в корзину» на этом, если вы хотите улучшить свою домашнюю обстановку.

11

Лучшие петли сопротивления до $ 10

Letsfit Resistance Loop Bands

У этих лент сопротивления более * 10 000 отзывов на Amazon. Мало того, что они меньше 10 баксов, но и вы получаете пять разных типов сопротивления всего в одной упаковке.Так что да, это, по сути, большая победа для вашей тренировки и вашего кошелька.

12

Набор мини-петель Best

Ремешки сопротивления Omeril

Вы сможете выполнять множество упражнений для верхней и нижней части тела с помощью этой горстки мини-петель, потому что диапазон сопротивления от 4 до 30 фунтов делает их эффективными для обоих упражнений на мышечную выносливость с большим числом повторений, которые требуют меньшие нагрузки и повышенная прочность.

13

Лучшее для тренировки всего тела

Набор браслетов сопротивления Black Mountain Products продукция blackmountain. com

29,99 долл. США

«Ленты-петли подходят для любого человека с любым уровнем подготовки», — говорит Аня Гарсия, сертифицированный тренер. Каждая петля предлагает разную степень сопротивления. И этот бренд, в частности, предлагает сумку для переноски, путеводитель и онлайн-видео о тренировках.

14

Лучшие мини-петли

Лучше выполнять упражнения с мини-лентами

Для тренировки всего тела сертифицированный тренер Татьяна Лампа использует эти мини-петли.Она использует их для работы с внешними поверхностями бедер, ягодицами, спиной, грудью, прессом и руками.

15

Лучший эспандер для разогрева нижней части тела

Sling Shot Hip Circle от Марка Белла markbellslingshot.com

20,00 долл. США

Кэтрин Эллис, CPT, говорит, что этот эспандер идеально подходит для пробуждения мышц бедра, бедра и ягодиц перед поднятием тяжестей в дни для ног.

16

Лучший браслет без латекса

Набор браслетов сопротивления TheraBand из нелатекса

Gawron любит эти ленты, потому что они являются эффективной альтернативой свободным весам, таким как гантели и гири, а также идеально подходят для тех, кто чувствителен к латексу. Она говорит, что они идеальны для всего, от растяжки ног или рук для увеличения гибкости и подвижности до силовых тренировок.

17

Лучший эспандер для выполнения подтягиваний

Фитнес Solutions Pull Up Band fitnesssolutionsllc.net

34,95 $

Если вы пытались освоить подтягивание (вы зверь, вы), они должны быть в вашем арсенале. Гарсия приветствовал эти 41-дюймовые супер-ленты, которые можно обвязать вокруг перекладины для подтягивания, чтобы поднять вес тела во время подтягиваний с вспомогательными движениями, которые отлично подходят для вашей спины и широчайших.Она говорит, что они крутые, но они того стоят.

18

Лучший эспандер для тренировок рук

Универсальный браслет для упражнений «Лучшее выполнение первого места»

«Это мои АБСОЛЮТНО любимые браслеты для домашнего использования, — говорит Пит МакКолл, CPT и автор Smarter Workouts . — Их можно разместить в дверной раме или вокруг твердого объекта», — говорит он, что идеально подходит для стоя упражнения на сопротивление.

19

Лучшие браслеты для восстановления

Устройство для растягивания стрейч-ремня RangeMaster и руководство для пациента

Этот ремешок длиной шесть футов имеет эластичные петли, которые идеально подходят для фиксации ног или рук во время растяжек и восстановительных движений. «Это отличный инструмент для повышения гибкости», — говорит Эллис. Не знаете, какие ходы лучше? Вы прикрыты, к ремешку прилагается направляющая.

20

Лучшие Booty Band

Tone It Up Booty Bands

Эти ленты помогают укрепить и лепить вашу добычу со всех сторон.Каждый пакет имеет как тяжелую, так и легкую ленту, так что вы можете смешивать тренировки.

21 год

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Набор из 4 браслетов сопротивления

Этот набор из четырех петель для эластичных лент позволяет поднимать до 175 фунтов, что делает их идеальными для увеличения максимальной силы и наращивания серьезных мышц.

22

Лучшее для трицепсов и бицепсов

Тоник SPRI Ultra

Эта эспандерная лента специально создана для улучшения ваших упражнений для рук и ног с одной и двумя руками. Он доступен с разным уровнем сопротивления, и одному рецензенту понравилась долговечность ремешка. «У меня есть свои около двух лет, и они не ломались и не ломались, как это часто бывает у других продуктов. Мне нравится самоцентрирующаяся скользящая направляющая, поскольку она предотвращает спутывание и выравнивает давление на каждом конце устройства».

23

Лучшее для тренировки нижней части тела

SPRI Xering

Оберните эту овальную эластичную ленту вокруг лодыжек, икры или бедер и приготовьтесь почувствовать ожог в нижней части тела при выполнении таких упражнений, как выпады и раскладушки.

24

Лучшее для лепки ног

Ремешок на щиколотку P.volve

Выровняйте любой класс скульптуры нижней части тела с этими эспандерами для лодыжек. Они специально разработаны, чтобы позволить вам двигаться во всех трех плоскостях движения — вперед-назад, из стороны в сторону, по диагонали — так что вы можете тренировать свои мышцы от до углов.

25

Лучшие недорогие браслеты сопротивления

Набор браслетов сопротивления Hoocan

Эти ленты можно купить по выгодной цене.Вы получаете три с разным уровнем сопротивления и настолько легкие, что их можно легко носить с собой куда угодно. Вы можете соединить их для более сильного сопротивления.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 лучших полос сопротивления 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Поиск способов силовых тренировок дома может быть проблемой. Упражнения с собственным весом могут только помочь вам, а более напряженные тренировки, как правило, требуют использования свободных весов, тренажеров и другого громоздкого оборудования. К счастью, полосы сопротивления предлагают умное решение этой проблемы.

Эспандеры — это небольшие ленты с натяжением, которые имитируют опыт тяжелой атлетики. Хотя одна лента сопротивления может весить всего несколько унций, если вы потянете ее, вы получите от 2 до 50 фунтов сопротивления (в зависимости от ленты, которую вы купили).Это делает эспандеры особенно портативным и компактным способом силовых тренировок. А поскольку полосы сопротивления бывают самых разных стилей, размеров и интенсивности, вы можете легко найти одну (или несколько!), Которую стоит добавить в свой распорядок дня.

Чтобы помочь вам начать работу, вот лучшие эспандеры, которые можно добавить к своим тренировкам.

Цзяци Чжоу / Verywell

Окончательный вердикт

Если вы ищете универсальный набор петель сопротивления, вам подойдет набор Fit Simplify Resistance Bands. Бюджетный набор включает пять эластичных и прочных петель для сопротивления. А поскольку петли могут похвастаться диапазоном сопротивления от 2 до 30 фунтов, вы можете легко приступить к работе — и вы можете так же легко со временем увеличить интенсивность тренировок.

Если вы предпочитаете набор резистивных ламп , попробуйте набор резистивных лент Whatafit. В набор из 11 предметов входят пять трубок с отягощениями и все аксессуары, которые вам понадобятся, чтобы получить от них удовольствие, предоставляя вам все необходимое для проведения прочной тренировки с трубками с отягощениями.

На что обращать внимание на полосу сопротивления

Весовой диапазон:

Поскольку эспандеры заменяют свободные веса, диапазон веса является ключевым фактором. Вам нужно будет найти подход с минимальным весом, достаточно низким, чтобы вы могли начать, и максимальным весом, который достаточно высок, чтобы со временем вы справились с задачами. (Не знаете, на что обращать внимание? Подумайте, какие свободные веса вы можете поднять, и начните с этого).

Материал:

Большинство эластичных лент изготовлено из резины или латекса — материалов, которые обычно эластичны и долговечны.Но некоторые из них сделаны из ткани. Ни один из этих вариантов не обязательно лучше или хуже другого. Так что сосредоточьтесь на поиске набора , который вам понравится.

Стиль:

Эластичные ленты бывают самых разных стилей, и эти стили подходят для разных видов упражнений. Петли сопротивления, как правило, отлично подходят для тренировок нижней части тела, тогда как трубки сопротивления можно сочетать с ручками для тренировок верхней части тела и комбинировать с ремнями для лодыжек для тренировок нижней части тела.

Ленты для подтягивания специально созданы с учетом подтягиваний, а эластичные ремни могут быть лучшими для растяжки. Обдумайте упражнения, которые вы любите выполнять, и запаситесь эластичными лентами, которые им подходят.

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли эспандеры наращивают мышцы?

Поскольку вместо свободных весов часто используются эспандеры, естественно задаться вопросом, действительно ли они помогут вам набрать силу. Но правда в том, что они будут.Несколько исследований показали, что тренировки с эспандерами могут быть отличным способом активировать мышцы и укрепить силу.

Единственное, что стоит отметить? Поскольку эспандеры имеют форму, отличную от формы свободных весов, они могут воздействовать на ваши мышцы несколько иначе, чем свободные веса. (Одно исследование показало, что эспандеры активировали некоторые мышцы больше, чем свободные веса, а некоторые мышцы на меньше , чем свободные веса, — когда выполнялись аналогичные упражнения.)

Как чистить резистивные ленты

Всегда полезно содержать оборудование в чистоте. К счастью, очистка эспандеров — довольно простой процесс.

Если у вас есть латексные или резиновые эластичные ленты, вы можете начать с того, что окуните их в ванну с теплой водой, добавив в нее несколько капель средства для мытья посуды (ваша раковина, вероятно, отлично для этого подходит). мыльная вода. Затем вытащите их и смойте теплой водой. Пусть ваши эспандеры высохнут на воздухе, но не на солнце.(Солнце может привести к износу ваших лент сопротивления!)

Если у вас есть эластичные ленты для ткани, вы, вероятно, можете бросить их в стиральную машину и, возможно, даже в сушилку. Просто обязательно ознакомьтесь с инструкциями по уходу за вашими эспандерами, прежде чем пробовать это.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Преимущества лент сопротивления для силовых тренировок

Когда вы смотрите на крошечный перец халапеньо, трудно представить, какой он дает пунш, пока вы не положите его в рот. То же самое и с полосами сопротивления. Трудно смотреть на маленькую ленту рядом с большой гантелью и в это поверить, но эспандеры — отличный инструмент для силовых тренировок. Они могут быть маленькими и непритязательными, но их сила подкрадывается к вам. Всего одну повязку можно использовать для укрепления всех основных групп мышц.

Ремни сопротивления возникли в начале 1900-х годов и были сделаны из хирургических трубок. Первоначальной их целью была реабилитация мышц, хотя фотографии с упражнений того времени выглядят так же, как и сегодня. Группы вернулись на рынок фитнеса в 1990-х годах. Их популярность продолжает расти.

Преимущества лент сопротивления

Вы найдете множество причин для покупки и использования этого простого фитнес-оборудования.

• Универсальность : Хотя гантели обеспечивают вам подъем тяжестей, а силовые тренажеры стабильны и просты в использовании, ни один из них не обладает универсальностью эластичных лент. Вы можете начать выполнять приседания с лентой и сразу же добавить в движение сгибание бицепса. Или вы можете легко сделать выпад с эспандером и добавить жим над головой. Возможности безграничны.
• Набор мышц : Благодаря большой универсальности эластичных лент они также более эффективны.Сгибание бицепса с гантелью — это фиксированное движение, а задействованные мышцы предсказуемы. Добавьте к этому нестабильность браслета, и мышечные волокна на ваших руках и плечах включатся, чтобы браслет оставался стабильным.
• Доступность : Эспандеры относительно недороги — даже самые хорошие! Некоторые из них менее 20 долларов. Вы можете купить несколько лент с разными уровнями сопротивления, сохранив при этом низкие затраты.
• Портативность: Убирать беговую дорожку, когда приходит компания, может быть обременительным.Перемещение гантелей под кроватью становится проблемой. Это не относится к полосам сопротивления. Маленькие, легкие и гибкие, их можно спрятать куда угодно, включая сумку или спортивную сумку. Отнесите их в офис, положите в чемодан или легко принесите наверх или вниз.

Одним из основных преимуществ использования эластичных лент является усиление и усиление естественных движений, используемых в повседневных действиях, таких как завершение удара при игре в гольф, бросание футбольного мяча, поднятие чего-либо высоко или даже открытие двери.

Типы лент сопротивления

Прорезиненные эластичные ленты бывают разных форм.

• Традиционные ленты представляют собой длинные цилиндрические трубки с пластиковыми ручками на концах. Они различаются по толщине, что определяет, насколько сложно будет использовать ремешок. Эти ленты отлично подходят для базовых силовых упражнений.
• Ленты с петлями аналогичны традиционным тесьм, но без ручек; вы можете обернуть их вокруг лодыжек или запястий или удерживать ремешок в центре.
• Трубки в оплетке представляют собой четыре жилы трубки, сплетенные вместе. Как и традиционные ленты, они бывают разных уровней сопротивления. Оплетка обеспечивает дополнительную прочность, поэтому эти трубки выдерживают самые суровые тренировки (например, на открытом воздухе).
• Плоские ленты отлично подходят для физиотерапии, физических упражнений и пожилых людей.
• Superband , популярный среди поклонников кроссфита и других спортсменов, отлично подходит для подтягивания и упражнений с партнером.

Ремешки имеют цветовую кодировку, но цвета могут отличаться в зависимости от марки. Например, один популярный бренд выпускает желтые полосы с наименьшим сопротивлением для начинающих и пожилых людей, зеленые — легкие, красные — средние, синие — тяжелые и пурпурные — сверхтяжелые. Всегда проверяйте разные цвета ремешка, прежде чем выбирать лучший ремешок для вас.

Как выбрать уровень сопротивления

Какой из них вам подходит? Первое, что нужно иметь в виду, это то, что вы не можете сравнивать эспандер с гантелями.Полоса определенного цвета не соответствует гантели определенного размера. Физика говорит иначе.

При поднятии тяжестей большую роль играет сила тяжести. Вы получаете большее сопротивление при подъеме против силы тяжести, но затем сила тяжести облегчает опускание веса. Однако при использовании трубки вы не боретесь с гравитацией. Вместо этого полоса представляет вам сопротивление в обоих направлениях. Возможность свободно перемещаться при использовании трубки позволяет имитировать и воссоздавать повседневные движения.

Чтобы определить подходящую цветовую полосу: вы должны достичь мышечной усталости от умеренной до максимальной между 20 и 30 повторениями.Если ваша выбранная группа слишком проста, вы поймете. Если это будет слишком сложно, вы не сможете выполнять повторения упражнения.

Чтобы работать над силой, делайте меньше повторений с более высоким сопротивлением. Для повышения выносливости делайте больше повторений с меньшим сопротивлением. Имейте в виду, что одна повязка может не подойти для тренировки всего тела. У разных мышц разная сила, поэтому вы можете сразу купить два разных уровня сопротивления.

Слово Verywell

Если вы новичок в упражнениях, тренировка с эспандером для начинающих — отличное место для начала.Или (для всех уровней) используйте эспандеры для растяжки всего тела. Возьмите браслет и испытайте все преимущества, которые могут предложить эспандеры для формирования более сильной и стройной фигуры.

Обзор ремешков для упражнений

Fit Simplify: обязательный инструмент для тренировок

Мы приобрели ленту для упражнений Fit Simplify Resistance Loop, чтобы наш экспертный рецензент мог ее тщательно протестировать и оценить. Продолжайте читать, чтобы увидеть наш полный обзор продукта.

Эспандеры — один из самых ценных инструментов для домашнего фитнеса, но их часто упускают из виду как часть оборудования.И это досадно, потому что эти гигантские резинки, которые бывают разных форм, размеров и толщины, можно использовать, чтобы упростить или усложнить тренировки, будь то дома, в тренажерном зале или в дороге. Вы используете их так же, как и свободные веса; чем сильнее сопротивление, тем сложнее будет упражнение.

Набор лент для упражнений Fit Simplify Resistance Loop состоит из пяти лент размером 12 на 2 дюйма с диапазоном сопротивления от сверхлегкого до сверхтяжелого. Они очень портативны и сворачиваются в небольшую сумку размером с дорожный адаптер — странное сравнение, конечно, но такое, которое я могу с уверенностью провести, потому что я спрятал обе эти вещи рядом друг с другом в своем рюкзаке, поэтому я мог опробовать группы во время путешествия по Австралии.

Verywell Fit / Эшли Матео

Универсальность: созданы для тренировок на ходу

Было два элемента, которые делают эластичные ленты Fit Simplify Resistance Loop такими универсальными: во-первых, их пять в наборе; во-вторых, они легко упаковываются.

Наличие пяти диапазонов на выбор позволило мне улучшить тренировку с собственным весом, пока я останавливался в отеле. Я использовал ленты с более сильным сопротивлением для движений, таких как приседания и ягодичные мосты, затем переключился на более легкие ленты для движений, таких как ракушки. (Вы хотите иметь возможность контролировать группу на протяжении всего движения, поэтому важно варьировать сопротивление в зависимости от того, какие мышцы вы работаете.) Более легкие ленты также отлично подходят для новичков, в то время как более сильные упражнения могут потребоваться подробнее о более тяжелых диапазонах. Одно замечание: эти маленькие петлевые ленты могут быть не такими универсальными, как более длинные или трубчатые ленты с ручками, которые можно использовать для поддержки движений верхней части тела, таких как подтягивания.

Несмотря на то, что в наборе пять лент, в свернутом виде они почти не занимают места в сумке.Я держал их в ручной клади во время 14-часового перелета из Лос-Анджелеса в Австралию и смог вытащить их, чтобы немного потянуть их на своем сиденье и в задней части самолета (просто нужно уметь игнорировать странные взгляды попутчиков). Буквально нет другого фитнес-оборудования, которое было бы достаточно компактным, чтобы носить его с собой в дороге и при этом обеспечивать надежную тренировку.

Однако, если вы не знаете, что делаете с группами, носить их с собой будет больше похоже на пустую трату места, чем на что-либо еще.К счастью, в комплект эластичных лент Fit Simplify Resistance Loop входит руководство и дополнительная электронная книга на 41 странице с множеством иллюстрированных упражнений, демонстрирующих, как использовать ленты для укрепления ног, рук, спины, плеч, лодыжек, бедер. , и желудок. Есть даже онлайн-видео-руководство по тренировкам с демонстрациями.

Verywell Fit / Эшли Матео

Ощущение: вы даже не заметите, что это резина

Единственная проблема, с которой я когда-либо сталкивался, работая с эластичными лентами, связана с тем, что они по сути представляют собой гигантские резиновые ленты.Резина на потной коже: не всегда хорошо. Но ленты для упражнений Fit Simplify Resistance Loop изготовлены из 100% натурального латекса (читай: никаких грубых химических веществ!) И не кажутся липкими или липкими. Я не испытывал натирания или тяги на коже во время упражнений, а это действительно все, о чем я могу попросить во время тренировки.

Один недостаток: полосы не очень широкие, и они действительно скатывались по моим ногам во время движений нижней частью тела, что заставляло меня останавливаться и несколько раз настраиваться.Чем толще ваши ноги, тем больше вероятность, что вы испытаете это.

Verywell Fit / Эшли Матео

Прочность: устойчивость к защелкам, растяжению и поту

Трудно судить о долговечности оборудования всего за несколько недель, но Fit Simplify утверждает, что браслеты Resistance Loop Exercise Band проходят тщательные испытания на устойчивость к щелчкам, растяжению и поту. Некоторые обозреватели сообщают, что полосы рвутся или ломаются относительно быстро после их покупки; Я могу сказать, что использовал их на пляже и в тренажерном зале, поделился ими со своей подругой и даже случайно позволил ее собаке схватить один из них, и я все еще не заметил никаких различий в силе или растяжении полосы.Бренд предлагает пожизненную гарантию на весь набор, поэтому, если у вас возникнут проблемы, вы можете отправить его обратно для полного возврата.

Verywell Fit / Эшли Матео

Цена: Отличное соотношение цены и качества для полос и дополнительных льгот

Хотя на сайте производителя указана полная цена продукта в 44,95 доллара, на момент обзора на других сайтах розничных продавцов она составляла 10,95 доллара. Аналогичный набор из трех ремешков серии Pro от одного бренда можно найти за 17,95 долларов.

За эту низкую цену вы получаете пять высококачественных лент, дорожную сумку и доступ к библиотеке тренировочных движений.Стоимость большинства фитнес-приложений примерно такая же, и они, конечно же, не включают в себя какое-либо оборудование, которое может понадобиться для настоящих тренировок. А учитывая, что набор свободных весов, который обеспечивает те же преимущества без преимущества портативности, может стоить более 30 долларов, браслеты Fit Simplify Resistance Loop Exercise Band имеют большую ценность.

Конкуренция: качество отличает их от других бюджетных брендов

Конечно, в Интернете есть масса более дешевых наборов лент сопротивления (серьезно, наборы из пяти начинаются от 3 долларов), но «дешевле» также относится и к качеству. Большинство низкобюджетных ремешков сделаны из более тонкой резины, которая выглядит а) как версия ленты той липкой шапочки, которая раньше рвала вам волосы после тренировки по плаванию, и б) как будто одна хорошая растяжка вытолкнет ее за предел прочности.

Окончательный вердикт

Да, куплю.

Как правило, эспандеры не являются важным вложением средств в фитнес. Но за меньшую сумму, чем стоимость фитнес-приложения, набор браслетов для упражнений Fit Simplify Resistance Loop Exercise Set предлагает ленты с различным сопротивлением для начинающих и опытных спортсменов, целую библиотеку рекомендаций по упражнениям и удобную дорожную сумку для тренировок в пути.

Одномесячная тренировка с отягощениями, которую вы можете выполнять где угодно.

БАНК УПРАЖНЕНИЙ

Теперь давайте взглянем на банк упражнений, который у нас есть для каждой категории. Для каждой тренировки вы выбираете любые три упражнения из каждого банка. Выполните 3 подхода (по 12-15 повторений) каждого упражнения по вашему выбору. Каждый раз перемешивайте и пробуйте разные упражнения!

НАГРУЗКА ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как надеть ремешок: встаньте ногой в центр ремешка и руками перекатите его по лодыжкам.Убедитесь, что она открыта как можно толще и не скручивается, чтобы на коже не было неудобно, если вы носите капри или шорты.

Боковые отводы стоя

Обернув ленту вокруг лодыжек, подтяните военно-морской флот к позвоночнику и согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы тянулись назад. Расставьте ноги на ширине плеч. Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения! Вытолкните правую ногу вправо, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр, чтобы ступни были такими же широкими, как и плечи.Затем постучите левой ногой влево и почувствуйте натяжение ленты, а затем верните ее в центр. Повторите это по 10 ударов в каждую сторону. Это прорабатывает среднюю ягодичную мышцу (мышца на внешней стороне бедра), а также бедра. Это также своего рода кардио-движение, так как вы постоянно постукиваете с одной стороны на другую.

Отстукивание стоя назад

Из того же положения, что и боковые подножки стоя, на этот раз вместо того, чтобы шагать в сторону, вы сделаете шаг назад каждой ногой и постучите.Вы также почувствуете напряжение в неподвижной ноге, что сделает это упражнение на всю ногу и ягодицы.

Подъем приводящей мышцы стоя

Стоя прямо с втянутым прессом, поднимите правую ногу в сторону, а затем верните ее обратно. Натяжение, которое добавляет резинка, можно почувствовать при эксцентрическом и концентрическом движении — когда вы выталкиваете ногу наружу и возвращаете ногу в центр. Это в первую очередь прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а также стабилизирующие мышцы ног и стоящую ногу, которая уравновешивает вас.Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Расположение ремешка: вокруг нижней части колена

Как: Шагнуть внутрь ремешка обеими ногами и покачивать ремешком пальцами вверх вокруг костей голени прямо под коленом. Для справки вы можете оставить расстояние примерно на 2-3 пальца от колена до верхней части ремешка.

Приседания с лентой стоя

Вытяните ступни на ширину бедер, втяните мордочку внутрь и согните колени, чтобы откинуть ягодицы назад.Действуйте так, как будто вы сидите на стуле, а затем просверлите пятки, чтобы снова встать. Ремешок помогает активировать ягодицы с напряжением вокруг ног, а также помогает стабилизировать ваше тело для более правильного приседания. Повторите это 10 раз.

Боковая прогулка с ремешком стоя

Встаньте в ленту обеими ногами и потяните ступни на ширину бедер, чтобы создать натяжение ленты. Опуститесь в положение полуприседа, подтягивая военно-морской флот к позвоночнику и надавливая пятками стоп.Затем перенесите вес на левую сторону и шагните боком вправо. Слегка подведите левую ногу, сохраняя натяжение ленты, и продолжайте делать шаг в сторону вправо в течение 10 шагов. Затем повторите влево.

Следующие два упражнения для нижней части тела выполняются на руках и коленях.

Позиционирование ремешка: вокруг неподвижной ступни и поверх движущейся ноги

Как сделать: это сложно, поэтому, если вам сложно правильно надеть повязку (не говоря уже о выполнении упражнения!), Вы не один.Лучший способ сделать это — сесть на корточки и шагнуть правой ногой немного вперед, чем левой. Оберните ленту вокруг передней части правой обуви, а затем, удерживая ее, опуститесь на правое колено и также оберните ленту вокруг левой обуви.

Удары осла

С рук и коленей подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы широко расставлены и надавливают пальцами и руками.Разведите колени на ширину бедер и убедитесь, что колени находятся под бедрами. Затем надавите на правую ногу вверх так, чтобы она находилась под углом 90 градусов, а затем надавите через стопу, чтобы проработать ягодичные мышцы и подколенное сухожилие правой ноги. Вы также будете стабилизировать левую ногу и проработать левую ягодицу.

Положение ремешка: выше колен

Пожарный гидрант

С рук и коленей потяните военно-морской флот к позвоночнику. Встаньте в такое же положение, как указано выше, и вместо того, чтобы тянуть ногу назад, вытяните правую ногу в сторону.Это движение похоже на то, как собака писает на пожарный гидрант! Разведите правую ногу в правую сторону, а затем верните ее к центру. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую ногу.

Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

Расположение ремешка: вокруг верхней части бедер

Пластиковая оболочка моллюска

Лежа на правом боку, подпереться правым предплечьем о землю под углом 90 градусов.Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните мордочку к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ваши ноги тоже были под углом 90 градусов. Держите ступни вместе, когда вы открываете верхнее колено вверх от нижнего, как будто открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем смените сторону или перейдите к следующему упражнению.

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Подъем ног на боку с повязкой

Лежа на правом боку с лентой вокруг лодыжек, прижмите правое предплечье к земле под углом 90 градусов.Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните мордочку к позвоночнику. Затем вытяните левую ногу вверх от правой и опустите ее обратно. Сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Повторите 10 повторений, а затем поменяйте сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение ремешка: лежа на правом боку, наступите на ремешок левой ногой и оберните ремешок вокруг правой обуви.

Лежа на боку с перевязкой внутренней части бедра Подъем ноги

Лежа на правом боку, левая нога позади вас и стопы в ремне, поднять 10 раз вверх правой ногой.Это прорабатывает внутреннюю поверхность бедра!

ВЕРХНЯЯ ГРУППА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛА

Расположение ремешка: вокруг предплечий

Тяга для дельт сзади

Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы ваши руки были параллельны земле. Вытяните руки вперед, а затем согните руки в локтях и поднесите руки к груди, сжимая верхнюю часть спины. Это прорабатывает медиальную дельтовидную мышцу, заднюю дельтовидную мышцу, лопатку и двуглавую мышцу. Повторить 10 раз.

Открытие и закрытие с перемычкой

Согните руки в локтях и поднимите руки вверх в положение стойки ворот на уровне груди.Откройте и закройте руки (справочное фото), чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз.

Расположение ремешка: Держите ремешок левой рукой на груди, а правой рукой держитесь за ремешок ниже.

Разгибание трицепса с лентой

Левой рукой прижмите ленту к груди. Правой рукой надавите на ленту для разгибания трицепса, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение браслета: Стоя на коленях, шагните правой ногой вперед в измененное положение выпада, а затем оберните бандаж под правым коленом.

Сгибание рук на бицепс 1 с лентой

Для начала просуньте правую руку через бандаж в положение открытого лица. Затем потяните правую руку с лентой вверх к плечу в сгибание бицепса и отпустите. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение ремешка: вокруг предплечий

Сгибание бицепса 2 с повязкой

Держите повязки снаружи предплечий ладонями вверх и прижмите локти к телу по бокам.Затем согните руки к плечам в сгибание бицепса и снова опустите вниз. Повторить 10 раз.

Жим от плеч с лентой

Из той же позиции, что и выше, согните руки вверх в сгибание бицепса и используйте это в качестве исходного положения. Затем выжмите руки вверх над головой с отведением за повязки, а затем опустите в исходное положение. Повторить 10 раз.

Подъем плеча в сторону с лентой

Расположение ленты: вокруг предплечий

Начните с рук параллельно телу, локти согнуты под углом 90 градусов (чтобы создать две стойки ворот перед животом) с ладони обращены друг к другу. Это ваша исходная позиция. Затем вытяните руки в стороны и вверх, как крылья, на высоту плеч, локти все еще согнуты (вы должны были создать прямую линию от плеча до локтя). Опустить обратно вниз.

Тяга Бентовера с лентой

Позиционирование ленты: наступите на ленту правой ногой и опустите ее на левое колено. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за ленту правой рукой.

Для этого упражнения потяните ленту вверх, прижав локоть к себе и сжимая правую лопатку в направлении центра позвоночника, а затем отпустите руку вниз.Продолжайте тянуть вверх, а затем отпускать вниз в течение 10 повторений, а затем поменяйте сторону.

НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АБДОМИНАЛА

Расположение бандажа: разместить бандаж ниже колен проще, а разместить бандаж выше колен за пределами бедер сложнее.

Перемычка

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая мордочку к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам.Медленно перекатитесь в положение моста, прижимаясь к резинке и широко раздвинув ноги. Когда вы поднимаетесь в положение моста, оторвав спину от земли, удерживайте его сверху. Затем разведите ноги и повязку в стороны на 10 счетов. Медленно опустите спину на землю за позвонком, а затем повторите 10 раз.

Бандаж для опускания и подъема

Лежа на спине, оберните ленту вокруг верхней части бедер. Потяните военно-морской флот к позвоночнику и вытяните ноги прямо к потолку.Разведите ступни достаточно широко, чтобы натянуть ленту, а затем опустите ноги как можно ниже, не отрывая спины от земли. Затем верните ноги в центр. Сделайте 10 повторений.

Метчики для пальцев с перевязкой

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая мордочку к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам.Поднимите колени в положение на столе под углом 90 градусов. Разведите ноги, чтобы натянуть ленту, и опустите ступни к земле. Колени держите согнутыми. Затем верните колени в исходное положение и повторите 10 раз.

Расположение ремешка: сверху левого ботинка и внизу правого ботинка

Полосатый крест-накрест с ремешком вокруг верха обуви

Обернув ремешок вокруг обуви, лягте на спину и согните колени вверх, приняв положение на столе.Руки заведите за голову. Выдохните и свернитесь калачиком в позу для хруста. Вытяните левую ногу и согнитесь к правому колену, а затем переключитесь. Велосипед ногами и крест-накрест груди, чтобы проработать внутренние и внешние косые мышцы живота. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

РАСШИРЕННАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДОСКИ

Выбирайте по одному, чтобы попробовать, или делайте все сразу, когда чувствуете себя физически готовым. Это довольно сложные ходы.

Расположение ремешка: вокруг внешних запястий

Как: на руках и коленях просуньте руки через ремешок и поместите его с внешней стороны запястий.

Отжимания на планке со скрещенными руками

Поднимитесь на пальцы ног в положение планки. Сильно надавите руками и убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Подтяните мордочку к позвоночнику и держите спину ровной. Отсюда шагните правой рукой вправо, потянув за ленту, затем опустите ее в отжимание. Для модификации это можно сделать на коленях. Затем переместите руку обратно в центр и проведите левой рукой влево, опустите вниз в толчке вверх и вернитесь в центр.Повторите это по 5 отжиманий с каждой стороны. Это прорабатывает ваш корпус, грудь, спину и плечи.

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как: Сядьте на пол, оберните ленту вокруг лодыжек, а затем надавите на руки и колени.

Прыжки на планке с обвязанными лодыжками

Жим вверх в положение планки с рук и коленей. Напрягите пресс, затем выпрыгните обеими ногами наружу, а затем вернитесь в центр. Сохраняйте натяжение ленты, даже когда вы вернетесь к центру, чтобы лента оставалась натянутой вокруг ваших лодыжек.Это прорабатывает ваш корпус, плечи, руки, среднюю ягодичную мышцу, бедра и подколенные сухожилия.

Модификация: Прыжки с модифицированной планкой с обвязанными лодыжками

Вместо того, чтобы прыгать ногами друг от друга, а затем обратно, просто вытолкните правой ногой вправо и назад в центр, а затем нажмите левой ногой. влево и обратно в центр.

Подъемники для добычи на планках

Примите положение планки, положив плечи на запястья, а ступни на ширине бедер.Держите правую ногу прямо, поднимая ее на несколько дюймов от земли, а затем снова опуская. Повторите с левой стороны. Это действительно сожжет подколенные сухожилия и ягодицы! Повторить каждую сторону по 10 раз.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ КУРСЫ ДЛЯ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.

No related posts.