Разведение и сведение ног в тренажере: Сведение ног в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Содержание

Сведение ног в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую всех читателей проекта Азбука Бодибилдинга! Как обычно по средам у нас техническая заметка, и сегодня мы ее посвятим одному женскому неординарному упражнению под названием сведение ног в тренажере. Почему неординарному? Об этом Вы узнаете ближе к концу заметки, так что придется дочитать до конца, как бы не хотелось. По ходу пьесы мы познакомимся с анатомическим атласом, техникой выполнения, а также преимуществами, которое это упражнение может дать.

Итак, прошу всех садиться, поехали.

Сведение ног в тренажере. Что, к чему и почему?

Не знаю, замечали ли парни в тренажерном зале, но у девчонок (также как и у них/нас) есть свои любимые упражнения и качательные машинки, которые им ближе всего и, так сказать, по душе. К одной из таких машинок относится тренажер для сведения (разведения) ног, призванный прорабатывать внутреннюю/внешнюю сторону бедра. Эта ножная зона является проблемной у многих женщин (опа-на, были девушки, а уже стали женщины, и это всего за две строчки писанины :)) , и поэтому при любой удобной возможности представительницы прекрасного пола липнут к соответствующему тренажеру. Правильно это или нет, мы и постараемся разобраться далее.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомический атлас

Основная причина залипания дам у тренажера для сведения ног это то, что он предназначен подтянуть приводящие мышцы (область между ног), сделать их более упругими, жесткими и, как следствие, избавить женщину от различного “киселя” в этой области. Другими словами, внутренняя поверхность бедер (аддукторы) – эстетически важная зона ног для женщин, также мужчинам она небезразлична, и они хотят видеть ее у своих избранниц подтянутой и не висячей.

Анатомический атлас мышц, участвующих в движении, представляет собой следующую картину:

Приводящая машина (так называется тренажер для сведения мышц ног) в первую очередь направлена на укрепление трех приводящих мышц – короткой, длинной и большой приводящей. Также активируются тонкие, гребенчатые и портняжные мышцы (последняя идет по всей длине бедра), происходит подтяжка мышц подвздошно-большеберцового тракта.

Вообще стоит сказать, что приводящие мышцы являются одними из самых относительно крупных и протяженных мышц ног — это целый комплекс мускулов глубокого залегания внутренней поверхности бедра и паха. Их трудно нащупать, т.к. они “погребены” заживо под другими мышцами, например, четырехглавой. Однако можете быть уверены, вы используете эти мышцы при подъемах по лестнице, восхождении в гору и при вставании.

В виду того, что приводящие мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, они являются очень слабыми и поэтому их тренировке нужно уделять особое внимание.

Преимущества

Выполняя сведение ног в тренажере, Вы вправе рассчитывать на:

  • укрепление мышц внутренней поверхности бедра;
  • подтяжку (лифтинг) приводящих мышц-аддукторов;
  • более лучшую форму “междуножья” (плавные/гладкие линии внутренней части бедер);
  • более крепкие ножные объятия в постели, когда происходит обхват партнера бедрами;
  • повышение основной стабильности (баланса) во время движения;
  • улучшение походки и осанки;
  • снижение травм, связанных со слабостью мышц бедра.

Техника выполнения

Это одно из самых незамысловатых упражнений, в котором практически нельзя ошибиться. Само приведение означает перемещение части тела (в данном случае ног) по направлению к центру тела. Когда Вы садитесь на тренажер, движение заключается в преодолении сопротивления при сближении бедер, изначально отстоящих друг от друга.

Сам тренажер выглядит следующим образом и имеет место быть в залах, начиная со “средней руки”:

Пошагово техника выполнения выглядит так.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Затем отрегулируйте ширину седла так, чтобы Вы чувствовали легкое растяжение приводящих мышц, когда бедра находятся на мягких пэдах (боковые площадки-валики). Держите спину прямой и плотно прижатой к спинке тренажера. Руками ухватитесь за поручни внизу, а ноги согните в колене до угла в 90 градусов или чуть больше. Раскройте ноги, разведя их до уровня установленной ширины тренажера. Это исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета.

Шаг №2.

Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка “недоведенной” до ИП позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

Практические советы

Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, следуйте нижеприведенным советам:

  • не плюхайте вес, возвращая его в ИП;
  • медленно разводите ноги слегка не доводя их до позиции старта;
  • в промежутках между подходами растягивайте приводящие мышцы, используя, например, позу Лотоса сидя и давя руками на колени;
  • во время выполнения не двигайте корпусом и не елозьте ягодицами по сиденью тренажера;
  • используйте упражнение как вспомогательное (добивание) при тренировке мышц-аддукторов и ставьте его в конец тренировки после выполнения основного объема;
  • если чувствуете, что в последнем подходе уже не можете выполнять упражнение в полную амплитуду, используйте быструю серию из укороченных повторов.

Идем далее и теперь поговорим про…

Сведение ног в тренажере: эффективно ли оно для сжигания жира внутренней части бедер?

Если спросить у “залипших” на тренажере для сведения ног девушек: чего Вы хотите добиться с помощью приводящей машины, то большинство из них ответит – я хочу, чтобы похудела внутренняя сторона ляжек. Однако стоит понимать, что этого никогда не произойдет, т.к. тренажер предназначен для укрепления приводящих мышц, а не для сжигания жира – это два различных типа ткани, и укрепление мышц никак не приведет к снижению жира, их покрывающих. Даже если Вы сжигаете калории во время выполнения упражнения, Вы не можете уменьшить жир в конкретной (отдельно взятой) области.

Вывод: тренажер для сведения ног не предназначен для похудения бедер, и он не способен сделать их стройными.

Сведение ног в тренажере: стоит ли заморачиваться?

Часто в выборе тренажера под тренировку конкретной мышцы люди ориентируются на его конструкцию и узкозаточенность. Например, если тренажер на сведение ног, то и соответствующую область, внутреннюю поверхность бедра, он и должен подкачать. В большинстве своем это так, т.е. изоляционная машина направлена на проработку только одной мышечной группы.

Однако что касается приводящего тренажера, то несмотря на его любимость барышнями, он не позволяет добиться конечных целей, в частности — уменьшения бедер (и как следствие стройности ног) у женщин и набор массы у мужчин (если бедро у них тощее).

И все дело тут в том, что на самом деле целевой регион (внутреннее/внешнее бедро) работает в координации с остальными частями тела. Кроме того, движение в этом тренажере не функциональное (неестественное для организма), т.е. нигде не применяется за пределами зала. Прогресс в весе идет достаточно быстро, но чем он больше, тем это сильнее напрягает позвоночник. Коленная чашечка также не скажет Вам спасибо от все возрастающей нагрузки.

Таким образом получается, что как бы Вы ни использовали тренажер для сведения ног, он с большой долей вероятности не изменит Ваш композитный состав ног, для этих целей это бесполезный инструмент. И все дело тут в биомеханике движения. Сама по себе конструкция тренажера сидячая, поэтому мышцы бедер в таком положении никак не работают. Часто бывает, что люди приходят в зал после трудового сидячего дня (допустим офисный сотрудник) дабы разогнать кровь и привести мышцы в тонус. И, как ни странно, выбирают сами (или по совету тренера) для тренировки мышц сидячий тренажер. Это не верно. Необходимо выбирать упражнения, в которых требуется удержать баланс и которые используют свободные веса и хождение/стояние с отягощением. В частности, сведение ног можно заменить на перекрестные выпады или отведение ноги на блоке — они позволяют добиться значительно лучшего “тюнинга” ног.

Примечание:

Сказанное не стоит воспринимать как полную несостоятельность приводящего тренажера для проработки соответствующих мышц, нет. Его можно использовать как вспомогательное упражнение к основным (или реабилитационное в случае получения травм) и включать в конец тренировки, но работа только с ним не даст никакого прогресса в улучшении формы Ваших ног, помните это и не западайте на тренажер как исключительный для тренировки мышц внутренней поверхности бедра.

Думаю, возник резонный вопрос: для чего в залах устанавливают подобные, средне-низкой эффективности, тренажеры. Ответ – если бы их не было, фитнес-центры отвадили бы от своего посещения большую часть женской клиентуры. Вкупе с тем, что женщины боятся свободных весов и стать слишком большими и мышечными, им проще выбрать лайтовую нагрузку по себе.

Поэтому дамы – в деле улучшения форм внутренней части бедер используйте приводящий тренажер с умом и не зацикливайтесь только на нем.

Собственно, у меня все, что хотел — доложил, теперь давайте подытожимся.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с упражнением сведение ног в тренажере. Уверен, теперь Вы знаете, как найти этой ненужной груде железа машинке грамотное применение и как с ней правильно управляться.

На сим все, стройных Вам бедер, дамочки!

PS. А Вы используете это упражнение в своей программе тренировок? А теперь будете?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Сведение ног в тренажере для внутренней части бедер

Сведение ног сидя в тренажере является популярным упражнением для нижней части тела. Его часто включают в комплексную программу тренировок нижней части тела, вместе с базовыми упражнениями. Сведения позволяют изолированно нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра.

Проработка мышц

Какие именно мышцы получают нагрузку во время сведения ног на тренажере? В первую очередь упражнение задействует мышцы внутренней части бедра, как было сказано выше. Если говорить конкретнее, то это тонкие и приводящие мышцы. Дополнительно включается в работу пресс, мышцы-разгибатели позвоночника и поясница.

Задействованные мышцы: 1 — гребенчатая; 2,3,4 — короткая, длинная, большая приводящие мышцы.

Сведение ног сидя в тренажере не относится к базовым движениям. По этой причине его нужно сочетать с другими упражнениями для развития мышц бедер и ягодиц. Это позволит добиться гармоничной и красивой фигуры.

Также можно чередовать его с таким упражнением, как разведение ног сидя. Такой подход сделает ваши занятия более эффективными.

Описание упражнения

Как выполнять сведение ног сидя? Для начала займите правильное исходное положение. Для этого установите необходимый вес на тренажере. Рекомендуемая пробная нагрузка для женщин составляет 10–15 кг. Для мужчин – 20–25 кг. Подобрать подходящий вес не составит труда. Установите среднюю нагрузку и постарайтесь выполнить один подход. Если вы сможете сделать 10 повторений и при этом почувствуете явное утомление мышц, вам подходит выбранное отягощение.

Выполнение упражнения.

Перед выполнением упражнения убедитесь в том, что вес вашего тела приходится на седалищные кости. Расправьте грудь, поместите ноги за специальные мягкие упоры и максимально широко разведите их. Руками возьмитесь за рукоятки. Теперь можно приступить к основной части упражнения.

  1. На вдохе напрягите пресс и сведите ноги вместе. Ненадолго задержитесь в положении максимального напряжения.
  2. Медленно вернитесь в начальное положение и выдохните.

Упражнение подходит для любого уровня физической подготовки. Ориентируясь на свои ощущения, выполните от 10 до 15 повторений. Отдохните в течение 30 секунд. В это время желательно встать и немного размять ноги. Повторите сведение ещё 1–2 подхода.

Полезные советы

Для того чтобы ваша тренировка дала наилучшие результаты, ознакомьтесь со следующими рекомендациями.

  • Перед выполнением упражнения разомните тазобедренные суставы и потяните паховые связки. Это позволит мышцам лучше воспринимать нагрузку, а также увеличит амплитуду движений.
  • Некоторые тренеры советуют менять положение спины во время сведения ног, так как это позволяет проработать разные участки мышц. Сделайте первую половину повторов, отклоняя спину назад, после чего с прямым корпусом наклонитесь вперёд.
  • Также можно менять положение носков. Направляя их внутрь или наружу, вы сможете смещать нагрузку в сторону передней или задней поверхности бедра.
  • Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Ни в коем случае не горбите спину на последних повторениях! Если у вас не осталось сил, сократите упражнение или помогите себе преодолеть сопротивление с помощью рук.
  • Работайте медленно и избегайте резких движений. Старайтесь не использовать силу инерции.
  • Важную роль играет заминка. Ваши мышцы будут достаточно эластичными только в том случае, если вы не будете пропускать растяжку. Кроме увеличения эффективности упражнения, растяжка способствует выводу из мышц молочной кислоты, тем самым снимая болезненные ощущения, которые обычно возникают на следующий день после тренировки.
Предварительные растяжка и разминка тазобедренных суставов увеличат амплитуду движения.

Не забывайте о том, что, как и другие силовые упражнения, сведение и разведение ног сидя не способствуют похудению. Их цель заключается в укреплении мышц. Если же вы хотите уменьшить объем ваших бедер, дополните тренировку кардио упражнениями. Лучше всего подойдёт эллиптический и велотренажер. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, выбирая программы с умеренно высокой интенсивностью. В идеале следует заниматься аэробными нагрузками сразу же после силового тренинга.

Таким образом, сведение и разведение ног, выполняемые в тренажере – это дополняющие друг друга упражнения, которые позволяет проработать мышцы бедер. Их регулярное выполнение сделает фигуру красивой, а ноги сильными.

Разведение ног в тренажере – шлифовка формы ягодиц

Разведение ног в тренажере – это популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц. Оно пользуется популярностью у женщин, так как вкупе с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, тем самым подчеркивая линию талии.

Работа мышц

При разведении ног в тренажере работают следующие мышцы:

  • Целевые мышцы: средние и малые ягодичные. Именно на эти мускулы приходится основная нагрузка.
  • Дополнительные: напрягатель широкой фасции, разгибатели позвоночника, квадратные мышцы поясницы, пресс.
Работающие мышцы.

Не забывайте о том, что разведения ног сидя – это вспомогательное упражнение. Его одиночное выполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. По этой причине следует включать его в комплексную тренировку по проработке ног и ягодиц.

Некоторые тренажеры позволяют отклонить спинку сидения назад. Выполняя упражнение в таком положении (сидя не вертикально, а отклонив спину назад), вы максимально загрузите целевые мышцы – средние и малые ягодичные. Если же вы будете держать корпус прямо или наклонитесь вперед, то подключится верхняя часть больших ягодичных мышц.

Для того чтобы во время упражнения ягодичная мышца прорабатывалась полностью, попробуйте изменять угол наклона вашего корпуса. Первую половину повторов на вдохе слегка наклоняйте корпус вперёд. При выполнении второй части упражнения откидывайтесь назад. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Техника выполнения

Разведение ног сидя выполняется на специальном тренажере. В первую очередь вам необходимо выставить вес. Для мужчин рекомендуемый вес на данном тренажере составляет от 20 до 25 кг. Для женщин – от 10 до 20 кг. Подобрать нужный вес совсем несложно. Для начала установите среднее значение и попробуйте выполнить хотя бы 10–15 повторений. Если вам удастся завершить упражнение, а в мышцах ног появится сильное жжение, вес подобран правильно.

  1. Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере.
  2. На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а немного сопротивляясь ему. То есть мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.

В зависимости от вашей подготовки повторите описанное движение 15–20 раз. Передохните 30 секунд и сделайте ещё 1–2 подхода. Можно чередовать подходы со сведением ног в тренажере или другими упражнениями.

Если вы хотите не только накачать мышцы, но и сжечь жир, дополняйте упражнения для ног кардионагрузкой средней интенсивности. Всегда завершайте занятие растяжкой.

Полезные советы

Как сделать такое упражнение, как разведение ног, более эффективным?

  • Следите за тем, чтобы движение совершалось только за счёт тазобедренного сустава. Коленные и голеностопные суставы не задействуются.
  • Избегайте использования силы инерции в своих движениях.
  • Не стоит сводить ноги до конца. Пусть мышцы постоянно остаются в напряжении.
  • Разверните носки наружу. Так ягодицы получат большую нагрузку.

Эффективность упражнения

Тренеры, как и сами спортсмены, часто критикуют это упражнение. В первую очередь это связано с тем, что оно прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а её размер невелик. Накачать эту мышцу так, чтобы ягодицы заметно увеличились, достаточно сложно. Более того, из-за своих небольших размеров она тратит мало энергии, поэтому от упражнения не стоит ждать серьёзного жиросжигающего эффекта.

Но это не означает, что разведения являются бесполезными. Просто нужно понимать, зачем они выполняются и с какими упражнениями их следует комбинировать.

Тренеры выделяют две категории людей, которым оно однозначно рекомендовано. Первая из них — это новички. Нередко тем, кто лишь начинает осваивать тренировки в зале, тяжело даётся выполнение базового комплекса. В этом случае разведения помогут привести мышцы в тонус, что в дальнейшем позволит телу лучше справляться с нагрузкой.

Вторая категория – это девушки. Для женщин округлая форма ягодиц нередко является самоцелью занятий в зале. Тренировка средних ягодичных мышц вместе с большими ягодичными позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто именно проработки средних ягодичных мышц не хватает для того, чтобы сделать тело идеальным.

Мужчины-спортсмены могут использовать разведения для предварительного утомления или при работе над шлифовкой мышц нижней части тела.

При жиросжигающем тренинге, когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, разведения можно использовать в конце круга в качестве отдыха. В то время как сложные энергоемкие движения ставятся в начало.

Таким образом, упражнение может стать важной частью комплексной тренировки бедер и ягодиц.

Разведение и сведение ног в тренажере: упражнение сидя, стоя, лежа на спине, в наклоне

Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело.

Однако некоторые (и имя им легион) проводят на этом тренажере кучу времени, потому что упражнения на нем что-то подтягивают, убирают лишнее, улучшают кровообращение, способствуя улучшению «женских дел», развивают нужным образом ягодицы, улучшают внешний вид бедра сбоку и др.

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Содержание статьи

Что развивает и как называется тренажер?

Итак, сведение и разведение ног в тренажере сидя помогают нам в тренировке ног, но эти два движения направлены на разные мышцы: если разведение ног нацелено на тренировку мускулатуры наружной поверхности бедра, то сведение – его внутренней поверхности. Упражнение относится к изоляционным. Подходит и для женщин, и для мужчин.

Кстати, часто бывает, что тренажер способен выполнять лишь одно движение: или сведение или разведение. Это зависит от конструкции тренажера. По правде говоря, это жутко не удобно на наш взгляд, но тренажерный зал нужно же чем-то заполнять. Во многих фитнес-центрах имеются данные тренажеры. В их конструкцию входят мягкое сиденье, система рычагов, отсек для регулирования веса и два снабженных мягкими валиками упора, в которые упираются колени.

Ошибиться в выполнении этих упражнений трудно, так как они просты и понятны.

Какие мышцы работают

При разведении ног сидя какие мышцы задействованы:

  • абдукторы – приводящие мышцы, средние и малые ягодичные.
  • мышцы — стабилизаторы: квадратная мышца спины, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы живота.

Милые девушки, напоминаем, что, разрабатывая данные мышцы, вы не уменьшите количество жира в данной проблемной области. Основная задача, которую выполняет упражнение сведение и разведение ног в тренажере, заключается в укреплении мускулатуры, а не в избавлении от жировых отложений.

Статья с объяснением, почему все так несправедливо: Почему мы не худеем локально или как сжечь жир?

Мышечный атлас при сведении ног:


  • аддукторы — мышцы внутренней поверхности бедер. Важный момент: в повседневной жизни они очень мало задействованы.

Техника выполнения с фото: как правильно делать?

Как мы писали выше, упражнения не сложные и не требующие каких-то особых навыков и умений. Итак, как правильно делать на тренажере и без оного:

Сидя

Выполнение сведения ног в тренажере:

  1. Установите необходимый вес для отягощения на тренажере и отрегулируйте положение спинки. Примите исходное положение, при котором ноги разведены в стороны и упираются в валики или подушки тренажера, выпрямите спину и упритесь ей в спинку сидения.
  2. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов или более. Сделайте глубокий вдох.
  3. Выдыхая, напрягите бедра и начинайте сводить ноги друг к другу. Угол сгибания ног не изменять.
  4. В финишной точке (ноги полностью сведены) задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и максимально напрягите приводящие мышцы бедра.
  5. Начиная вдох, разводите ноги медленно, не рывками, соблюдая при этом технику. Не доводите ноги до точки исходного положения, дабы оставить мышцы в напряженном состоянии. Повторите движения несколько раз в соответствии с тренировочной программой.

Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме

Как пользоваться тренажером для разведения:

  1. Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере.
  2. На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а как бы сопротивляясь ему. Это значит, что мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.

Так как данные упражнения относятся к изоляции, не стоит гнаться за весами. Очень часто девочки окрыленные легкостью выполнения начинают немного кичится своей «силой» и быстро увеличивают веса. Изоляция — это всего лишь ваш помощник, ваш главные инструмент — это царица база (базовые упражнения). Если вы не будете делать базу или филонить при ее выполнении, то можете попрощаться с красивым телом, гарантия 100%.

Мы не утверждаем, что изоляция — это плохо, нет! Изоляционные упражнения очень помогают нам качественно нагрузить мышцу, которая предварительно утомлена базой. А то есть такие уникумы, которые в сведении и разведении делают 40 кг, а приседают через раз и еле еле.

Вывод: изоляция хорошо, но без базы все равно никуда.

Настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с техникой выполнения базовых упражнений: Делай базу, красотка!.

В наклоне

Если тренажер позволяет менять угол наклона спинки, воспользуйтесь этим шансом. Выполняя разведение ног сидя в наклоне назад, вы максимально загрузите целевые мышцы – средние и малые ягодичные.

Сведение-разведение с наклоном вперед:

Если же вы будете держать корпус прямо или наклонитесь вперед, то подключится верхняя часть больших ягодичных мышц.Кстати, еще одно отличное упражнение на так называемый «верх ягодиц» — ягодичные махи.

В положении стоя

Для этого поворачиваемся спиной к тренажеру стоя и валикам, беремся руками за спинку кресла и упираемся в него коленями. Спина должна быть прямой, а таз немного отведен назад. На выдохе сводим ноги, опираясь ступнями о валики, а на вдохе разводим их. Ноги не должны двигаться по инерции – всегда должно присутствовать напряжение.

Или вот такой вариант.

С нижнего блока в кроссовере

Что касается зала, то заменой разведению ног может быть мах в сторону с нижнего блока, который прорабатывает мышцы бедра. Для большего эффекта можно в начале позаниматься с блоками, а затем приступить к «разводному» тренажеру.

С резинкой

Интересный вариант для упражнений в домашних условиях — настоящий домашний тренажер! Вариаций куча, все зависит от вашего удобства и фантазии. Вот идеи:

  1. Разведение и сведение ног лежа на боку. Расположите резиновую ленту на голени для дополнительной нагрузки на внешнюю поверхность бедра. Поднимаем ногу, задерживаем в пиковой точке напряжения, опускаем. Не отклоняйтесь вперёд и назад и не выворачивайте бёдра внутрь или наружу. Во время движения также работают мышцы корпуса. Ступни обеих ног параллельны.Если развернуть ногу пальцами вверх, вы проработаете наружные вращатели бедра.

  2. В стороны на коленях
  3. Упражнение в стороны лежа на спине на полу. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Подвиньте эспандер выше, если упражнение кажется слишком сложным. Можете делать еще плюсом подъем таза вверх с последующим сведением ног!
  4. Сидя на стуле для женщин. Сядьте на стул/диван/скамью. Резинку расположите выше колен, на бедрах: так нагрузка ляжет намного лучше, чем когда эспандер находится чуть ниже колена. Ступни поставьте так, чтобы лента была натянута и чувствовалась нагрузка. Тело наклоните вперед. Разводите и сводите колени, задерживаясь в наивысшей точки напряжения на 3 секунды. В ней делайте пульсирующие движения, но не вперед назад, а только вперед, раздвигая ноги шире!

Разведение ног в тренажере при варикозе — читаем Правдивый ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе

Уличный тренажер

Советы для достижения максимальной пользы

  • Перед выполнением упражнения разомните тазобедренные суставы и потяните паховые связки. Это позволит мышцам лучше воспринимать нагрузку, а также увеличит амплитуду движений.
    Посмотреть эффективную суставную гимнастику можно в данной статье.
  • Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Ни в коем случае не горбите спину на последних повторениях! Если у вас не осталось сил, сократите упражнение или помогите себе преодолеть сопротивление с помощью рук.
  • Работайте медленно и избегайте резких движений. Старайтесь не использовать силу инерции.
  • Важную роль играет заминка. Ваши мышцы будут достаточно эластичными только в том случае, если вы не будете пропускать растяжку после тренировки, которая способствует выводу из мышц молочной кислоты, тем самым снимая болезненные ощущения, которые обычно возникают на следующий день после тренировки.

Чем заменить?

Тренажер для сведение и разведение ног нельзя назвать очень эффективным. Его можно заменить упражнением – «Шаги с резиновой лентой в стороны» и присед плие.

  1. Техника выполнения упражнения с лентой: на лодыжках закрепите ленту и, растягивая снаряд, совершайте небольшие шаги влево-вправо. Затем в стойке прямо поставьте ноги по шире плеч, в стороны смотрят носки. Держа спину прямой и опуская ягодицы, опуститесь в присед, так чтоб образовать параллель с полом бедер. Вернитесь в начальное положение. Для наглядности просмотрите видео.

    Кстати, данные упражнения помогут вам решить проблему «гулящих» в приседе коленей. Очень часто у тех, кто начинает приседать со штангой, начинают сводиться колени как только они добавят вес на спину. Это распространенная проблема, но ее можно решить именно при помощи данных упражнений. Вы укрепите мелкие мышцы и связки, удерживающие коленную чашечку и приучите себе держать колени ровно.

    Упражнение лучше оставлять на добивку, после приседа.

  2. Присед плие достаточно прост в выполнении. Встаньте прямо, статически напрягите пресс и возьмите в руки гантель у основания/гирю за ручку. Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов). Разворот ступней на 45 градусов является чисто условным, ноги нужно ставить так, насколько это позволяет гибкость тела без нарушения техники, чтобы вам было комфортно. Гантель поместите между ног. Это исходное положение.

    На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Колени не должны выходить за пределы ступней и не должны сводиться, а должны как бы уходить в стороны (работать как ножницы). Опускайтесь до положения, пока Ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц, на выдохе приведите тело в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.

    Т.е. вдох — опускаемся, выдох — поднимаемся. Повторите заданное количество раз. В верхней точке движения не блокируйте и не запирайте колени. Правильное выполнение должно вызывать чувство напряжения квадрицепсов, внутренней поверхности бедер и ягодиц.

    На протяжении всего движения держите спину прямой, а снаряд близко к телу. Руки не должны «гулять», но и не должны тянуть вес, постарайтесь перенести всю нагрузку на ягодицы. Как это сделать? Ответ найдете в статье «Концентрация на тренировках: качаем попу головой«. Обязательно обращайте внимание на темп: делайте упражнение плавно и без рывков.

    Если возникли трудности с поддержанием равновесия, то выполняйте плие приседания, прислонившись спиной к стене. Упражнение лучше поставить в начало тренировки, а перед ним выполнить 5-10 минут разминки. Не опускайте голову вниз и не смотрите на свои ноги, лучше повернитесь боком к зеркалу и фиксируйте качество техники. Для большей глубины седа и акцентированной проработки ягодиц можно использовать степ-платформы под каждой из ног.

Эффективно качаем мадам Сижу: приседания плие и сумо

С чем комбинировать?

Упражнения на данном тренажере можно использовать как вспомогательные к основным (или реабилитационные в случае получения травм) и включать в конец тренировки, но работа только с ним не даст никакого прогресса в улучшении формы ног, помните это и не западайте на тренажер как исключительный для тренировки мышц внутренней поверхности бедра.

Думаю, возник резонный вопрос: для чего в залах устанавливают подобные не особо эффективные тренажеры. Ответ – если бы их не было, фитнес-центры отвадили бы от своего посещения большую часть женской клиентуры. Вкупе с тем, что женщины боятся свободных весов и стать слишком большими и мышечными, им проще выбрать легкую нагрузку по себе.

Поэтому, дамы, в деле улучшения форм внутренней части бедер используйте приводящий тренажер с умом и не зацикливайтесь только на нем.

Вред

Сразу попросим заметить, мы не заявляем, что этот тренажер вреден. Упражнения на данном тренажере полезны в меру с небольшими весами и малым общим месячным объемом их использования. Они действительно создают мышечный тонус отводящих и приводящих мышц бедра, улучшают тонус средних и малых ягодичных мышц, улучшают кровообращение в этих местах.

Однако они совсем не убирают лишний жир и более того, эти упражнения даже могут быть вредными.

(Степень занудства: приемлемая)

Мы уже упоминали, что амплитуда движения в этом тренажере неестественна для организма, т.е. данное движение нигде не применяется за пределами зала. Да и сами приводящие мышцы (на которые и направлено данное упражнение) не особо много работают в жизни. Эти мышцы являются комплексом мускулов глубокого залегания внутренней поверхности бедра и паха. Их трудно нащупать, т.к. они “погребены” под другими мышцами, например, четырехглавой. Вы используете эти мышцы при подъемах по лестнице, восхождении в гору и при вставании.
Прогресс в весе идет достаточно быстро, но чем он больше, тем это сильнее напрягает позвоночник. Коленная чашечка также не скажет спасибо от все возрастающей нагрузки.

Как снизить нагрузку на колени при занятиях спортом?

Таким образом получается, что как бы вы ни использовали тренажер для сведения ног, он с большой долей вероятности не изменит ваш композитный состав ног, для этих целей это бесполезный инструмент. И все дело тут в биомеханике движения. Сама по себе конструкция тренажера сидячая, поэтому мышцы бедер в таком положении никак не работают. Часто бывает, что люди приходят в зал после трудового сидячего дня, дабы разогнать кровь и привести мышцы в тонус.

И, как ни странно, выбирают сами (или по совету тренера) для тренировки мышц сидячий тренажер. Это не верно. Необходимо выбирать упражнения, в которых требуется удержать баланс и которые используют свободные веса и хождение/стояние с отягощением. В частности, сведение ног можно заменить на перекрестные выпады или отведение ноги на блоке — они позволяют добиться значительно лучшего “тюнинга” ног.

Написанное не стоит воспринимать как полную несостоятельность приводящего тренажера для проработки соответствующих мышц.

Самый главный вред состоит в том, что при разведении ног в тренажере в большом объеме и тем более с хорошими весами постепенно развиваются и спазмируются грушевидные мышцы.

Начало грушевидной мышцы на передней поверхности крестца, а прикрепляется она к бедренной кости. Функция грушевидной мышцы – отведение и супинация бедра. Под грушевидной мышцей расположен седалищный нерв — самый длинный нерв в организме, проходит от нижней части позвоночника, через ягодицы и бедра, вниз по задней поверхности ноги. Хотя этот нерв находится в обеих ногах, симптомы защемления седалищного нерва обычно проявляются только в одной ноге.

Вы никогда не чувствовали при выполнения данного упражнения, что у вас «сводит» бедро, какое то ноющая боль при разведении в стороны глубоко внутри? Нет, это не мышца, которую вы так здорово прокачали, это бедный нерв просит о милости.

Симптомы защемления:


  1. Самый первый симптом защемления седалищного нерва — это боль, которая, как правило, начинается в нижней части спины и распространяется по всей протяженности нерва: через ягодицы, к бедрам и икрам. Интенсивность болевых ощущений может варьироваться от слабых до очень острых. Иногда боль проявляется в виде жжения, в других случаях может быть похожей на удары током.
  2. Еще одним распространенным симптомом защемления седалищного нерва является онемение, которое охватывает часть ноги или всю ногу. Онемение в одной области может сопровождаться болью в другой. Кроме того, обычно человек при этом испытывает еще и характерное покалывание в пальцах ног.
  3. Один из самых неприятных симптомов защемления седалищного нерва — это потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником. Это состояние встречается редко и требует неотложной медицинской помощи. Иногда этот симптом защемления седалищного нерва сопровождается пояснично-крестцовым радикулитом.

Во время сведения ног в тренажере при спазмированной грушевидной мышцы происходит еще большее сдавливание седалищного нерва и ухудшение либо проявление симптомов.

Вывод: данный тренажер можно использовать в своей тренировочной программе, но с небольшими весами и максимум 1 раз в неделю.

Видео

Техника и нюансы для женщин:

Упражнения на тренажере на видео для мужчин:


«А вот я..»

  • «Это мое самое любимое упражнение, мне его комфортно делать, и я к нему привыкла.»

  • Привычки часто бывают вредными из-за бессознательности, особенно приносящие вред, а тренировка должна выводить вас из зоны комфорта, чтобы был какой-то толк от нее. И вообще аргумент «а мне так больше нравится/мне так удобно/я так хочу» оставляйте за пределами спортзала.

  • «Мне его тренер посоветовал делать, а все женщины довольны этими упражнениями.»

  • А если тренер посоветует заниматься в трусах и каске? Взвешивайте логически полученную информацию, советы, и делайте выводы сами. А тех, кто уже не доволен, вы либо не увидите в клубе, либо они будут просто страдать болями, не понимая причину, и заниматься дальше.

  • Вообще не понимаю, как можно не делать эти упражнения..

  • Во-первых, ясно написано, что совсем отказываться не нужно, стоит снизить рабочий вес и частоту использования. И вообще, так трудно от них отказаться? Конечно, ведь это простые и приятные упражнения, их можно делать хоть несколько часов, «чувствуя», как мышцы подтягиваются, жгут. Но давайте, всё-таки, не будем забывать, что спорт должен улучшать здоровье, а не приносить вред во имя красивой попы.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

техника выполнения, какие мышцы работают

Сведения и разведения бедер дают новичкам для укрепления приводящих, отводящих и ягодичных. Сведение задействует приводящие и укрепляет мышцы таким образом, чтобы новичок был готов к выполнению приседаний. Тренажер можно настроить таким образом, чтобы амплитуда движения была доступна любому занимающемуся. Упражнение незаслуженно считается «женским». Между тем, оно используется и в мужском тренинге, особенно в случаях, когда необходимо улучшить кровообращение для профилактики простатита. Движение выполняется после небольшой разминки, обычно после многосуставных упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение

  1. В отличие от разведения, которое может выполняться стоя, это упражнение всегда делается из исходного положения сидя на тренажере, спина прижата к спинке машины;
  2. Если в зале только машина для сведения и разведения, следует переставить подушки тренажера так, чтобы они смотрели одна к другой, и развести «педали»  на доступную для себя ширину, а затем зафиксировать их фиксаторами;
  3. После этого нужно поместить толчковую ногу в педаль тренажера так, чтобы сгиб коленного сустава касался подушки, сесть на скамью, и закинуть вторую ногу;
  4. Теперь достаточно начать сводить ноги

Движение

  1. Спина касается спинки скамьи так, чтобы положение было устойчивым;
  2. За счет работы приводящих мышц бедра ноги сводятся перед собой;
  3. Работа идет до касания, в полную амплитуду;
  4. С выдохом ноги возвращаются в исходное положение;
  5. Выполняется нужное количество повторов, на время отдыха тренажер лучше покинуть, чтобы избежать перерастяжения мышц и связок

Ошибки

  • Толчки бедер руками;
  • Быстрая низкоамплитудная работа;
  • Недостаточно полное сведение;
  • Искривление спины в грудном отделе;
  • Слишком сильный прогиб в поясничном отделе;
  • Смещение таза вперед по подушке тренажера

Рекомендации

  • Дать универсальный совет относительно наклона спинки тренажера не получится. У многих людей не получается развести ноги на достаточную ширину, если они слегка наклоняют корпус назад. У тренажеров для этого упражнения есть несколько углов наклона спинки, поэтому нужно просто поэкспериментировать и найти свой;
  • Резкие движения ногами в упражнении провоцируют перегрузку связок и суставов. Они могут способствовать травме даже на минимальных весах. Следует работать плавно;
  • Упражнение не предназначено для «силовой работы», вес должен быть таким, который двигается за счет работы приводящих. Многих клиентов смущает наличие большого количества плиток в тренажере. Так вот если они есть, это не значит, что надо использовать их все. Большие «результаты», полученные за счет рывковой работы, чреваты растяжением связок;
  • Положение спины проще всего зафиксировать, оперившись спиной на спинку тренажера, и сведя лопатки;
  • Сокращенная амплитуда может использоваться только как методический прием для опытных атлетов, либо для тех, кому травма не дает работать в полную амплитуду. Если речь идет о человеке, который просто недостаточно разводить ноги, ему стоит задуматься о том, что движение более эффективно в полной амплитуде. По сокращенной работают после того, как выполнены основные повторения и подходы в полной;
  • Крайняя точка концентрического сокращения тут – положение со сведенными коленями, а не растянутое положение, как ошибочно думают многие из-за небольшого дискомфорта в растянутых мышцах. Поэтому задерживаться нужно со сведенными коленями, а не с разведенными.

Варианты выполнения

Полноценных вариаций всего две:

  • Сведение ног в кроссовере лежа на спине. Кабели при помощи манжет фиксируются на ногах, из положения ноги сводятся вместе и разводятся на комфортную глубину. Но в отличие от работы в тренажере тут чуть больше включаются пресс и камбаловидные;
  • Сведение ног сидя с утяжелителями и стопами, положенными на скользкую опору. Этот вариант иногда практикуют с фиксацией коленей резиновыми амортизаторами и растяжением в разные стороны. Вариант предназначен для тех, кто практикует реабилитационный тренинг

Сведение в тренажере по сокращенной амплитуде используется после выполнения основного подхода в полной амплитуде для так называемой добивки, но не как полноценная альтернатива упражнению.

Разбор упражнения

Анатомия – какие мышцы работают

Работает тут только приводящая мышца бедра. Это движение предназначено для ее укрепления. Мы так устроены, что при ходьбе, бытовых приседах и вставаниях задействуем ее минимально. Поэтому после катания на коньках, велосипеде, или бега болит у многих именно приводящая. Ее адекватное развитие – залог здоровья коленных и тазобедренных суставов. Многие люди не могут выполнять даже приседания без веса не сводя колени внутрь, «иксом». Это свидетельствует как о малой подвижности тазобедренных, так и о том, что приводящие не развиты.

Часто это движение считают «упражнением для тонких ног» и пытаются делать какие-то дикие количества повторов в тренажере «пережигая толстые ноги». Это так не работает, любое движение просто укрепляет мышцу, но не «жжет жир» и не «делает ноги тоньше». Да, у женщины-новичка объем бедер может уменьшиться за счет того, что мышцы придут в тонус, но это не делает движение «упражнением для похудения».

По этой причине всякие вариации на тему сведения ног в слайдере в качестве кардио, или выполнения множества сведений лежа на спине «для похудения ног» не имеют особого смысла.

Большую часть нагрузки принимают на себя гребенчатая, длинная, большая и тонкая мышцы бедра, которые принято называть «приводящими бедра». Для стабилизации используются мышцы пресса.

Подготовка к упражнению

Принято считать, что нужно статически растягиваться перед этим движением, так как эффективность работы зависит именно от амплитуды движения. На самом деле, значительные проблемы с амплитудой испытывают те, у кого анатомическое строение тазобедренного сустава не позволяет развести ноги широко.

Поэтому подготовка к упражнению должна включать в себя не столько статический стрейчинг, сколько суставную разминку с акцентом на тазобедренные суставы. Это упражнение редко когда идет первым в тренировке ног, поэтому основной комплекс суставных упражнений выполняется в начале тренировки, а не перед сведениями.

В любом случае необходим 1, а то и 2 подхода с небольшим весом, чтобы адаптироваться к амплитуде движения и начать выполнять упражнение качественно.

Правильное выполнение

  • Контроль положения тела целесообразно начинать с положения спины. Лопатки не должны направляться к подмышкам, трапеции – подниматься;
  • Затем следует проконтролировать таз – обе ягодицы прижаты к скамье, не следует отрывать их от рабочей поверхности или менять угол, как бы «наваливаясь» на одну сторону;
  • Внешние стороны сгибов коленных суставов прижаты к подушкам тренажера;
  • Пятки полностью опираются в подставки, «висят» только в том случае, если ноги жестко зафиксированы, но конструкция тренажера не позволяет стоять на полной стопе;
  • Важно работать плавно, совершая медленный выдох на сведении ног, и затем возвращаться в исходное положение;
  • Во время тренировки это упражнение не должно занимать место основного, если человек не травмирован, и выполняться в «кардио» режиме на множество повторений в любом случае, так как оба этих варианта не позволят атлету восстановиться в достаточной степени.

Ошибки

  • Использование силы инерции;
  • Рывки по всей амплитуде;
  • Слишком быстрая работа;
  • Задержки дыхания;
  • Разведение бедер на максимально широкую амплитуду через боль;
  • Любые движения спиной во время упражнения

Советы по эффективности

  • Проработка бедер будет более качественной, если выполнять движение исключительно целевыми мышцами, а не за счет инерции;
  • В тренировку со сведением можно включить тягу в стиле «сумо» или приседания с достаточно широким разведением коленей, чтобы задействовать приводящие в формате многосуставного упражнения;
  • Упражнение стоит начинать с минимальных весов, так как у большинства людей приводящая мускулатура мало работает в повседневной жизни и спорте;
  • Если цель состоит в исправлении технических ошибок в приседании, следует выполнять упражнение непосредственно после седа, не дожидаясь конца тренировки

Включение в программу

Это односуставное движение, хоть мы и сидим с согнутыми коленями. Для не травмированного человека оно включается в программу после многосуставной работы на ноги, например, в приседании или жиме платформы ногами. Следует аккуратно относиться к нагрузке, и не выставлять такой вес, который атлет не может поднять более 10-12 раз.

Упражнение может выполняться несколько раз в неделю, и встречаться в плане в каждый день с приседанием, если цель состоит в укреплении приводящих бедро мышц для исправления технических недостатков в приседе.

Противопоказания

Не рекомендуется при травмах тазобедренных суставов, включая воспаления, которые преследуют атлетов, недавно перешедших на более широкую постановку стоп в приседе и тяге. Не рекомендуется при травмах приводящих, вплоть до наступления той фазы реабилитационного периода, в которой уже возможно выполнять силовые упражнения.

При остеохондрозах и грыжах поясничного отдела должно выполняться с осторожностью. Любые «скручивающие спину» усилия должны исключаться.

какие мышцы работают, техника выполнения для женщин и мужчин

Большинство тренажеров на ноги направлены на обеспечение изолирующей нагрузки на основные мышечные группы. Одним из таких является тренажер для сведения ног, нагружающий приводящую поверхность бедра. В тренажере есть как плюсы для мужчин и женщин, так и недостатки. Давайте разберемся, как же правильно заниматься с такой конструкцией, какие тонкости техники и использования тренажера существуют.

Содержание

Польза и недостатки сведения ног в тренажере

Преимущества и польза:

  • Тренажер позволяет изолированно проработать и укрепить приводящую поверхность бедра, многим знакома как “внутренняя” поверхность, которая чаще всего у женщин является проблемной зоной, так как по женскому типу жировые отложения скапливаются именно там.
  • Приведение ног в тренажере позволяет не только сокращать мышцы, но и растягивать их в негативной фазе, что не допускает укорочения мышц и их спазмирования.
  • Работа в тренажере не предусматривает дополнительной нагрузки на другие мышцы, что исключает нагрузку на все суставы и позвоночник, кроме тазобедренного сустава.
  • Упражнение можно использовать при травмах и болезней коленных и голеностопных суставов в период реабилитации.

Недостатком упражнения является необходимость хорошей эластичности мышц и связок приводящей поверхности бедра, и неограниченная подвижность суставов для выполнения сведения ног. Дело в исходном положении, при котором амплитуда движения начинается с максимального разведения ног в стороны. При этой амплитуде мышцы не так хорошо нагружаются, несмотря на то, что сокращение присутствует, растягивание мышц при этом уменьшается. А также, при выполнении рывков и бросков блочных плит можно легко травмировать мышцы и связки.

Какие мышцы работают при сведении ног в тренажере

  • Гребенчатая мышца.
  • Длинная приводящая мышца.
  • Короткая приводящая мышца.
  • Большая приводящая мышца.

Подробнее о приводящих мышцах →

Стабилизаторами положения являются мышцы живота, которые отвечают за удержание ровного позвоночника при сведении ног.

Техника выполнения сведения ног сидя в тренажере

Для начала важно правильно настроить тренажер. Бывают конструкции одновременно для сведения и разведения ног, и по отдельности. Для выполнения сведения ног, подушки для упора коленей должны быть соединены друг с другом.

  1. Сядьте в тренажер, плотно прижав таз и поясницу к сидению. Необходимо напрягать мышцы живота, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице.
  2. Поставьте стопы на специальные подставки для ног.
  3. Сбоку от сидения находится рычаг, который фиксирует положение ног. Его необходимо потянуть вверх, и удерживая его, развести ноги в стороны до максимума, опустить рычаг и зафиксировать ноги в отведенном положении.
  4. С выдохом необходимо привести ноги друг к другу, напрягая приводящие мышцы бедра.
  5. На вдохе нужно медленно отводить ноги в стороны, не опуская плиты до конца, то есть в мышцах должно сохраняться напряжение.

Важно: по окончании работы многие допускают одну ошибку. Тянуть за рычаг-фиксатор нужно только в том положении, когда плиты тренажера опущены и не находятся на весу. Поэтому тяните за рычаг при максимально разведенном положении ног, когда плиты касаются друг друга. В противном случае, плиты резко сбрасываются, что портит целостность тренажера и доставляет дискомфорт окружающим при громком хлопке от тяжести.

Рекомендации для мужчин и женщин

  • В каких случаях сведение ног необходимо выполнять мужчинам: для укрепления слабых мышц в первый месяц тренировок, для доработки и увеличения недостающего объема приводящих мышц, для укрепления приводящих мышц, которые являются стабилизаторами в приседаниях, о их слабости часто говорит “разгуливание” коленей в приседаниях. Для всех случаев оптимальным количеством повторений будет диапазон 14-16 повторений, но вес у каждого будет отличаться. Большой вес в тренажере для сведения ног не нужен никому, но для кого-то подходящий вес – это 10 кг, а для кого-то – 40 кг. Достаточно трех подходов.
  • Девушкам так же важно не работать с большим весом, упражнение не должно увеличивать мышцы в размере, а всего лишь приводить их в тонус и уменьшать объемы бедер. Для этого следует выполнять 15-25 повторений по 3 подхода.

Чем заменить сведение ног

В тренажерном зале сведение ног можно заменить приведением ноги в блочном тренажере стоя, приведением ноги в нижнем блоке кроссовера.

Для домашних тренировок тренажер можно заменить сведением ног лежа с утяжелителями. Так же для имитации приведения ноги в кроссовере можно использовать фитнес ленту.

Заключение

Многие воспринимают тренажер как средство для борьбы с жиром на внутренней поверхности бедер. Поэтому тренажер для многих становится любимым: количество повторений, подходов и рабочий вес постоянно у этих спортсменов возрастают. В основном, речь идет о девушках. Но следует понимать, что питание, равномерная проработка мышц ног и всего тела будут способствовать уменьшению объема ног и жировой прослойки. Так что не нужно “разбивать” жир сведением, важно подойти к вопросу комплексно.

Сведение ног в тренажере в видео формате

О том, как сушить ноги, читайте тут →

«ЖЕНСКИЕ» ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ «МУЖСКОГО» НАЧАЛА: КАЧАЕМ НОГИ И ТЕСТОСТЕРОН ПРАВИЛЬНО. СОВЕТЫ ЧЕМПИОНА

Миф о женских тренажерах на разведение — сведение ног. Они самые мужские из всех! Качают ноги, создают осанку, а еще — лучше всего поднимают тестостерон! Советы чемпиона.

В этом видео чемпион мира по пауэрлифтингу и тренер высшей категории Олег Виноградов развеивает самый устойчивый среди представителей сильного пола, посещающих залы для фитнеса, стереотип. Тренажеры для разведения и сведения ног – только для девушек! Большей ошибки даже представить нельзя. Если выполнять только считающиеся «мужскими» упражнениями на ноги – приседы с прогибающейся от веса штангой, жимы в специальных станках, то ноги будут развиваться неправильно! Все тренажеры, которые стоят в спортивных залах, НЕ ИМЕЮТ ПОЛА и не разделяются по гендерному признаку. Их конструировали и разрабатывали специалисты на основе многолетнего опыта работы со спортсменами самого высокого уровня. И тренажеры для сведения и разведения ног не являются в данном случае исключением.

Зачем нужен тренажер для разведения ног, и какие мышцы он развивает?

Работают на этом тренажере наружные мышцы бедра и ягодичные мышцы. Работают практически изолированно, что крайне важно для их развития. То есть приседы со штангой или жим ногами в станке – это базовые упражнения, после которых необходимо, если вы хотите добиться результата, переходить к изолированным. При этом, тренажеры для закачивания передней и задней поверхностей бедра используются мужчинами активно, а вот тренажер для разведения вызывает у них какой-то панический страх. Как будто сесть в него то же самое, что накрасить губы, выщипать брови и подкрасить ресницы. Теперь о том, что дает укрепление внутренних мышц бедра и ягодичных в практической плоскости. В первую, очередь их прокачка обеспечивает хорошую, правильную осанку. А это, если кто забыл, — основа здоровья позвоночника, а значит – и всего организма. Конечно, осанка представительницам прекрасного пола важна, что называется априори, но и мужчинам ходить горбатыми и сутулыми совсем не обязательно. Опять же здоровье.

Как правильно выполнять упражнения на тренажере для разведения ног?

После того, как вы поняли, что этот тренажер совсем не страшен, не является женским и нужен вам для достижения хорошей физической формы, перейдем к тому, как правильно на нем заниматься.

Как всегда, в первую очередь, нужно правильно держать тело.

      1. Лопатки собраны.

      2. Грудь поднята.

      3. Поясница прижата в задней спинке.

      4.  Положение стоп на педалях зависит от роста. Колени не должны быть задраны вверх. Оптимальный угол – девяносто градусов. Иными словами, не надо горбатиться, нагибаться к своим коленям, пряча лицо от тех посетителей зала, которые по-прежнему считают этот тренажер женским.

       5.  На выдохе ноги разводятся в стороны.

       6. На вдохе мягко возвращаем ноги в исходное положение.

В общем, все, как и на любом другом тренажере. Под нагрузкой выдох, при возвращении – вдох. Без резких движения, не «бросая» вес после выполнения упражнения.

Это о тренажере для сведения ног. Обычно рядом с ним стоит его брат – тренажер сведения ног. Его мужчины тоже боятся, тоже зря.

Тренажер для сведения ног. Рабочие мышцы, польза, выполнение упражнений.

Работают в этом тренажере приводящие мышцы. Не будете их качать после внешней поверхности бедра, будете ходить постоянно с раздвинутыми ногами. Шутка. А если серьезно, то упражнение очень полезное. Необходимое.

Как выполнять упражнения на тренажере для сведения ног.

           1. Нужно, в первую очередь, правильно установить ограничитель разведения тренажера. Так, чтобы не повредить тазобедренный сустав, не вывернуть его, не повредить связки, которые его держат. То есть на максимум, но не путая это упражнение с упражнением на растяжку. К параллельному шпагату занятия на этом тренажере никакого отношения не имеют.

           2. Лопатки собраны.

           3. Грудь поднята.

           4. Поясница прижата в задней спинке.

           5. Положение стоп на педалях зависит от роста. Колени не должны быть задраны вверх. Оптимальный угол – девяносто градусов.

            6. Иными словами, не надо горбатиться, нагибаться к своим коленям, пряча лицо от тех посетителей зала, которые по-прежнему считают этот тренажер женским.

             7. На выдохе ноги сводятся.

             8. На вдохе мягко разводим ноги в исходное положение.

И еще очень важный момент. Как раз для настоящих мужчин!

Работа именно на этом тренажере, как ни на каком другом, стимулирует выработку тестостерона. То есть занятия на этом «женском» тренажере делают мужчину еще больше мужчиной. Все знают, на что влияет высокий уровень тестостерона? Настроение, работоспособность, рост мышц и то, ради чего мужчины чаще всего и ходят в тренажерный зал…В общем, о разных «виаграх» и прочих широко рекламируемых средствах никогда даже думать не будете.

 

Данный мастер-класс создан «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».

Разведение ног на тренажере — как правильно выполнять упражнения? — AAFS

На главную »Разведение ног на тренажере — Как правильно выполнять упражнения?

Разведение ступней на тренажере — популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц. Он популярен среди женщин, потому что в сочетании с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, подчеркивая тем самым линию талии.

На какие мышцы направлено упражнение?

При выводе ступней на тренажере работают следующие мышцы:

  • Целевые мышцы: средняя и минимальная ягодичные мышцы.Эти мышцы несут основную нагрузку

  • Дополнительно: мышцы, напрягающие широкую фасцию, разгибатели позвоночника, квадратичные поясничные мышцы и пресс

Помните, разведение ступней на тренажере является дополнительным упражнением. Его разовое исполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. Его следует включать в комплексную тренировку ног и ягодиц.

Некоторые машины позволяют откидывать сиденье. Выполняя упражнение в таком положении, вы максимизируете нагрузку на целевые мышцы — среднюю и малую ягодичные мышцы.Если вы держите туловище прямо или наклоняетесь вперед, будет работать верхняя большая ягодичная мышца.

Чтобы полностью проработать ягодичную мышцу во время упражнения, попробуйте изменить угол наклона тела. На вдохе слегка наклоните тело вперед, затем отклонитесь назад, сохраняя спину прямой.

Техника выполнения упражнений

Разведение ног на тренажере выполняется на специальном тренажере. В первую очередь нужно установить вес. Для мужчин рекомендуемый вес от 20 до 25 кг.Для женщин — от 10 до 20 кг. Подобрать правильный вес совсем несложно. Начните со средней точки и постарайтесь сделать не менее 10-15 повторений. Если вам удалось выполнить упражнение, и в мышцах ног появилось сильное жжение, вес подобран правильно.

1Займите исходное положение. Сядьте на тренажер, положив бедра между боковыми опорами. Возьмитесь за ручки. Выпрямите грудь и спину. Теперь можете приступить к упражнению.

2 На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны.Подержите несколько секунд.

3 Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться навстречу друг другу не под давлением тренажера, а слегка сопротивляясь ему. Мы не полностью расслабляем мышцы и выполняем движения полностью под контролем.

В зависимости от подготовки повторите описанное движение 15–20 раз. Сделайте перерыв на 30 секунд и сделайте еще 1-2 подхода. Чередуйте подходы с другими упражнениями.

Если вы хотите нарастить мышцы и сжечь жир, дополните упражнения для ног кардио-упражнениями средней интенсивности.Всегда заканчивайте растяжкой.

Полезные советы

Как сделать упражнение более эффективным?

  • Следите за тем, чтобы движение совершалось только за счет тазобедренного сустава. Коленный и голеностопный суставы не задействованы.

  • Избегайте использования силы инерции в своих движениях.

  • Не сводите ноги вместе. Держите мышцы в напряжении

  • Выверните ступни наружу. Теперь вы можете лучше прорабатывать ягодицы

Эффективность упражнений

Тренеры, как и сами спортсмены, часто критикуют упражнение, прежде всего потому, что оно воздействует на среднюю ягодичную мышцу, а его размер невелик.Эту мышцу довольно сложно проработать, чтобы ягодицы заметно увеличились. К тому же из-за своего небольшого размера затрачивает мало энергии, поэтому серьезного жиросжигающего эффекта от упражнения ожидать не стоит.

Однако это не значит, что разводить лапки на тренажере бесполезно. Просто нужно понимать, зачем они нужны и с какими упражнениями их нужно сочетать.

Тренеры различают две категории людей, которым это определенно подходит.Первый — новички. Часто тем, кто только начинает осваивать тренировки, сложно выполнить базовый комплекс. Сведение ног поможет привести мышцы в тонус, что в дальнейшем позволит организму лучше справляться с нагрузкой.

Вторая категория — девушки. Округлая форма ягодиц часто является целью тренировок. Тренировка средней ягодичной мышцы вместе с большой ягодичной мышцей позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто этого достаточно, чтобы тело стало идеальным.

Спортсмены-мужчины используют упражнение для предварительного утомления или при работе с мышцами нижней части тела.

В тренировках по сжиганию жира, когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, упражнение используется в конце круга как отдых, а сложные энергоемкие движения ставятся в начало.

Таким образом, разведение ступней на тренажере может стать важной частью комплексной тренировки бедер и ягодиц.

Множественные конвергентные события эволюции супергенов в хромосомах брачного типа

Штаммы, выделение ДНК и секвенирование

Microbotryum violaceum — это комплекс видов патогенных микроорганизмов растений, который включает недавно признанные криптические виды и специализированные виды-хозяева, которые не все были официально названы все же.Для видов без латинских названий мы использовали M. violaceum (терминология, используемая для обозначения всего комплекса видов) с последующим названием растения-хозяина, как это обычно делается в фитопатологии для рас-хозяев, или formae speciales . Мы выделили гаплоидные клетки 1 и 2 от следующих видов: M. violaceum caroliniana , паразитирующая Silene caroliniana (штамм 1250, Вирджиния-Бич, США, координата GPS: 36 ° 54’36.0 “N 76 ° 02’24.0 «з.д.), M. violaceum paradoxa паразитирует Silene paradoxa (штамм 1252, близ Флоренции, Италия, координата GPS: 43 ° 32’35.7″ N 11 ° 21’35.1 «E), M. Silenes- acaulis , паразитирующая на S. acaulis (штамм 1248, La Grave, Франция, координата GPS: 45 ° 01’32.9 «N 6 ° 16’22.9»), и M. scabiosae , паразитирующие на Knautia arvensis (штамм 1118 , Вогезы, озеро Ретурнемер, недалеко от Кольмара, Франция, координаты GPS: 48 ° 03’00.0 «N 6 ° 59’00.0» E). Гаплоидные клетки a 1 и 2 были выделены из одиночных тетрад с помощью микроманипуляции для всех штаммов, кроме M.scabiosae , в котором они были выделены из разных телиоспор.

ДНК экстрагировали с использованием гидравлического пресса Carver (ссылка 3968, Wabash, IN, США) для разрушения клеточных стенок и анионообменных колонок Qiagen Ref 10243 вместе с буферами Ref 19060 (Courtaboeuf, Франция) для очистки ДНК без фрагментации. ДНК. Гаплоидные геномы секвенировали с использованием технологии SMRT P6 / C4 Pacific Biosciences (UCSD IGM Genomics Facility La Jolla, CA, USA).

Сборка и аннотация

Сборки генома были созданы с помощью wgs-8.2 версия ассемблера PBcR 49 со следующими параметрами: genomeSize = 30000000, AssessmentCoverage = 50. Сборки были отполированы с помощью алгоритма quiver пакета smrtanalysis Suite 2.3.0 (https://github.com/PacificBiosciences/GenomicConsensus). Сводка исходных данных и статистики сборки для хромосом спаривающегося типа представлена ​​в дополнительной таблице 1.

Модели генов, кодирующих белок, были предсказаны с помощью EuGene 50 , обученного для Microbotryum . Сходство с грибковым подмножеством базы данных uniprot плюс M.lychnidis-dioicae Протеом ламола 19 были интегрированы в EuGene для прогнозирования генных моделей.

Хромосомы спаривающегося типа были идентифицированы с помощью: (1) идентификации контигов, несущих гены типа спаривания PR и HD, (2) взрыва a 1 против гаплоидных геномов a 2 и визуализации результата с помощью Circos 51 , чтобы идентифицировать контиги, лишенные коллинеарности, (3) взорвать гаплоидные геномы против полностью собранных хромосом типа спаривания M.lychnidis-dioicae 19 и M. lagerheimii 16 , (4) взлом идентифицированных контигов 1 на весь гаплоидный геном 2 и наоборот, чтобы определить, какие дополнительные альтернативные варианты спаривания — контиги типа были связаны с ранее идентифицированными контигами типа спаривания, и (5) повторяли шаги (3) и (4) до тех пор, пока не был идентифицирован дополнительный контиг. Затем эти контиги были ориентированы в сравнении друг с другом с помощью: (1) использования предполагаемых центромер-специфичных повторов, поскольку исходные сборки часто давали хромосомные плечи, сломанные на предполагаемых центромерах, с идентифицируемыми предполагаемыми центромер-специфическими повторами на каждом отделенном контиге (например.g., дополнительные фиг. 5-8), и (2) сопоставление контигов типа спаривания a 1 и 2 друг против друга для идентификации PAR как коллинеарных областей, которые затем были присвоены краям хромосом. Центральные контиги без центромерных повторов на любом из их краев не могли быть ориентированы и были нанесены на график в произвольной ориентации.

Ортологические группы, дерево видов и

d S plots

Чтобы изучить эволюцию подавленной рекомбинации в филогенетическом контексте, мы реконструировали отношения между девятью видами Microbotryum и ближайшей внешней группой ( Rhodotorula babjevae ), для которой были доступны геномы.Геномы этих видов были либо секвенированы для этого исследования, либо получены из предыдущих исследований 16,19 (рис. 1). Ранее опубликованный геном M. intermedium был использован из штамма, собранного на растении Salviae pratensis , в то время как его обычные хозяева принадлежат Dipsacaceae; Однако видовая принадлежность была дважды проверена с использованием ITS-последовательностей. Мы сравнили транслированные генные модели видов Microbotryum и внешней группы с blastp 2.2.30+. Результат был использован для получения ортологичных групп с помощью марковской кластеризации, как это реализовано в orthAgogue 52 . Мы выровняли белковые последовательности 4229 полностью консервативных однокопийных генов с мышечной v3.8.31 53 и получили выравнивание CDS на основе кодонов с помощью TranslatorX 54 . Мы использовали RAxML 8.2.7 55 , чтобы получить деревья генов максимального правдоподобия для всех полностью консервативных однокопийных генов и дерево видов с конкатенированным выравниванием 2 172 278 кодонов без пробелов (опция обрезки -nogaps) в рамках модели замены GTRGAMMA.Мы оценили значения поддержки ветвей путем начальной загрузки дерева видов на основе конкатенированного выравнивания и оценки относительных оценок достоверности междоузлий и деревьев на основе частоты конфликтующих двудольных разделений для каждой ветви в дереве видов среди полностью законсервированных генов с одной копией 56 .

Для участков d S мы идентифицировали аллели с использованием ортологичных групп с единственной последовательностью в каждом гаплоидном геноме данного вида. Мы использовали MUSCLE 53 , встроенный в TranslatorX 54 , чтобы выровнять два аллеля на ген для каждого вида.Синонимическая дивергенция и ее стандартная ошибка оценивались с помощью программы yn00 пакета PAML 57 .

Рисунки и статистические тесты

Дополнительные рисунки. 4–8 были приготовлены с использованием Circos 51 . Мы проанализировали порядок генов после удаления TE, чтобы идентифицировать более крупные блоки синтении. Мы идентифицировали синтенические блоки путем поиска всех однозначных соответствий генов между парами гаплоидных геномов на основе реконструкции ортологичных групп (см. Выше). Статистические тесты (тест Стьюдента t , дисперсионный анализ и ранговые тесты Уилкоксона) были выполнены с использованием JMP v7 (SAS Institute).

Дата оценки подавления рекомбинации и генеалогий

Для датировки сцепления HD / PR мы использовали выравнивания, включающие 1 — и 2 -ассоциированные аллели в 17 однокопийных ортологичных группах, которые были расположены между PR и HD. локусы после хромосомного слияния у всех видов, кроме M. Silenes-acaulis , в которых сохранены оба аллеля (красные вертикальные стрелки на рис. 3). Расхождение между аллелями, связанными с типами спаривания a 1 и 2 в этих генах, соответствует дате их сцепления с локусами типа спаривания.Действительно, гены, связанные с локусами типа спаривания, сохраняют один аллель, связанный с 1 , и другой аллель, связанный с 2 , с течением времени, и дифференциация между этими двумя аллелями увеличивается со временем, прошедшим с момента связывания с типом спаривания. Мы использовали только гены, которые демонстрировали транс-специфический полиморфизм между M. lychnidis-dioicae , M. Silenes-dioicae и M. violaceum sensu stricto 16 , чтобы избежать смещения оценок в сторону более молодых дат из-за конверсии генов.Для M. Silenes-acaulis мы использовали ограниченный набор из 13 генов, предков расположенных между локусом HD и предполагаемой центромерой (синие вертикальные стрелки на рис. 3a), поскольку большинство генов, расположенных в его нерекомбинирующейся области, находились в рекомбинирующие области у других видов (рис. 2). Время расхождения оценивалось с использованием BEAST v2.4.0 58 , с входными данными XML, сгенерированными с помощью BEAUTi, и параметрами по умолчанию, за исключением несвязанной замены (HKY + G с эмпирическими частотами для каждой позиции кодона) и моделей часов, процесс Юла для моделирования видообразования, и 10 000 000 поколений mcmc, отобранных каждые 1000.Мы использовали одну предварительную калибровку при 0,42 MY для всех прогонов, что соответствует расхождению между M. lychnidis-dioicae и M. Silenes-dioicae 35 , с нормальным распределением и сигмой 0,05. В некоторых из 17 отдельных генных деревьев, предками расположенных между локусами HD и PR, некоторые базальные узлы отличались от таковых в деревьях видов (дополнительный рис. 3). Однако неконгруэнтные узлы имели слабую поддержку, так что генеалогии на самом деле существенно не отличались от дерева видов ( P > 0.35, тест AU 59 ). Поэтому мы принудительно включили дерево, полученное в результате конкатенации этих 17 генов, в топологию дерева видов для анализа оценки даты в BEAST. Генеалогия этих 17 генов была выведена для основанного на кодонах выравнивания генов в различных слоях с использованием RAxML 55 версии 8.2.7, предполагая модель GTRGAMMA и быструю загрузку (варианты: -f a и — # 100).

Идентификация TE

Повторяющееся содержание ДНК анализировали с помощью RepeatMasker 60 , используя REPBASE v19.11 61 . Мы использовали выходные данные RepeatMasker для вычисления процента пар оснований, занятых TE в различных эволюционных слоях и PAR. Для этих подсчетов предполагаемые центромеры были отфильтрованы. Для построения d S вдоль хромосом повторы были удалены. Дальнейшую фильтрацию повторов выполняли с помощью бластинга (tBLASTx) с удалением повторов, соответствующих более чем пяти участкам генома.

Обнаружение центромерных повторов

Мы идентифицировали центромерные специфические повторы с использованием метода, специально разработанного для этой цели 62 , основываясь на наблюдении, что у большинства видов, изученных на сегодняшний день, предполагаемые центромеры содержат наиболее многочисленные тандемные повторы, являются бедными генами, и повторить богато.Для идентификации центромерных повторов мы использовали Tandem-Repeat Finder (TRF v. 4.07b 63 ) на собранных Illumina считываниях штамма M. lagerheimii , секвенированного с использованием технологии Pacific Bioscience. Мы выполнили сборку следующим образом: мы случайным образом выбрали 500000 операций чтения Illumina, которые мы собрали с PRICE v1.2 64 , используя случайный набор из 1000000 операций чтения в качестве исходного файла и используя следующие аргументы командной строки: -fpp (или -mpp при использовании сопряженная пара читает) inputFile_R1 inputFile_R2 650 90 -picf 20000 seedFile 500 2 25 -nc 10 -mpi 85 -MPI 95 — tpi 85 -TPI 95 -logf logfile -o outputFile.PRICE работает по этапам сборки: в первом раунде он отображает случайно выбранные чтения на контиги (предоставляемые «seedFile»), собирает чтения, которые не были отображены, а затем расширяет контиг с неотмеченными собранными последовательностями. Для второго и последующих раундов PRICE рассматривает расширенные контиги как ссылку для перезапуска процесса выбора, чтения сопоставления, сборки несопоставленных считываний и расширения ссылочных контигов. Мы проанализировали наличие тандемных повторов в каждом из 10 выходов цикла сборки, используя следующие параметры в Perl-скрипте TRF-оболочки 62 : match = 1, mismatch = 1, indel = 2, вероятность совпадения = 80, вероятность indel. = 5, минимальный балл = 200, максимальный период = 2000.Мы выполнили эти шаги 15 раз, случайным образом выбрав 500 000 считываний входных данных и 1 000 000 операций чтения для исходного файла. Повторы, обнаруженные в геномах Illumina, были обработаны против соответствующих высококачественных геномов. Мы идентифицировали предполагаемые центромеры в M. lagerheimii как наиболее бедные генами и богатые повторами области и с наиболее многочисленными тандемными повторами. Разграничение центромерных областей с использованием этого метода дало единственную область на контиг и было сопоставимо с теми, которые использовали BLAST для центромерных повторов, идентифицированных ранее в M.lychnidis-dioicae 19 . Предполагаемые центромеры были идентифицированы у других видов путем взрыва идентифицированных центромерных специфических повторов (тандемные повторы, идентифицированные здесь, а ранее 19 давали совпадающие результаты, см. Дополнительный рисунок S4b).

Потеря гена

Аллели были идентифицированы путем применения orthomcl 65 к наборам данных по белкам для уникальных ортологов 1 и 2 , отбрасывая ортологичные группы, содержащие более одного кодирующего белок гена для каждого типа спаривания.Утрата гена предполагалась, когда ген, кодирующий белок в одном типе спаривания, не имел никакого совпадения в выходе orthomcl в противоположном типе спаривания в диплоидном геноме. Мы подсчитали количество потерь генов по PAR и эволюционным слоям, которые не были слишком перестроены, чтобы их можно было разграничить.

Данные и анализ полиморфизма

Чтобы исключить высокие уровни полиморфизма как причину наблюдаемых высоких значений d S в самых молодых слоях хромосом брачного типа Microbotryum , мы оценили уровень полиморфизма и a 1 –a 2 Аллельная сегрегация в генеалогиях.Когда гены связаны с локусами типа спаривания, аллели, связанные с аллелями a 1 по сравнению с аллелями 2 , накапливают различия до тех пор, пока полностью не разделятся по аллелю типа спаривания, а не по штамму в генеалогии генов. Чтобы проверить эту закономерность, мы повторно секвенировали несколько штаммов M. v. Paradoxa и M. v. Caroliniana (4 штамма для M. v. Paradoxa и 11 штаммов для M. v. Caroliniana. , дополнительная таблица 3, штаммы, собранные до 2014 г. и, следовательно, не подпадающие под протокол Нагоя) из гаплоидных споридий 1 и 2 , выделенных из одиночных тетрад с помощью микроманипуляции.Для M. v. Caroliniana мы также использовали споры, собранные с S. virginica , поскольку этот вид растений паразитирует тем же видом пыльников, что и тот, который паразитирует на S. caroliniana . Гаплоидные споридии культивировали на картофельном декстро-агаре и ДНК экстрагировали с помощью набора Nucleospin Soil Kit (Macherey-Nagel, Германия). Гаплоидные геномы идентифицированного типа спаривания были секвенированы (секвенирование парных концов Illumina с 46-кратным средним охватом).

После обрезки и фильтрации по качеству (длина> 50; основание качества> 10) с использованием cutadapt 66 считывания были сопоставлены с высококачественным эталонным геномом PacBio того же типа и вида спаривания.Мы использовали bowtie2 67 в режиме «очень чувствительный-локальный» с параметрами по умолчанию. Картированные чтения были отфильтрованы для дубликатов ПЦР с использованием инструментов picard (http://broadinstitute.github.io/picard) и повторно сопоставлены с эталонным геномом PacBio с использованием GATK 68 . Однонуклеотидные полиморфизмы (SNP) вызывались с помощью GATK HaplotypeCaller, который обеспечивает gVCF на штамм. Для каждого штамма мы отфильтровали качество выше 100 и другие параметры (QD, FS, MQ, MQRankSum и ReadPosRankSum), для которых порог был пятым процентилем (95-й для параметра FS).Последующие SNP, содержащие> 90% отсутствующих данных среди штаммов, были исключены из набора данных.

Мы сгенерировали псевдопоследовательности для каждого вида и типа спаривания путем замены эталонных нуклеотидов их вариантами в эталонной последовательности, используя предсказанные CDS эталонного генома PacBio и файл VCF, созданный GATK GenotypeVCF, которые объединяют gVCF в один файл. Затем мы вычислили статистику разнообразия θπ с помощью EggLib версии 2 69 для каждого вида и типа спаривания.

Мы произвели выравнивание аллелей 1 и 2 на вид и на предсказанную кодирующую последовательность, а также с аллелями 1 и 2 из предсказанных ортологичных генов эталонного генома M. lagerheimii . Выравнивание на основе кодонов было выполнено для каждого гена с одной копией в хромосоме типа спаривания, для различных эволюционных слоев и псевдо-аутосомных регионов, а также для хорошо собранной аутосомы с использованием TranslatorX 54 .Деревья были рассчитаны с использованием режима быстрой загрузки RAxML (-f a -m GTRGAMMA — # 100) и построены и укоренены на штамме M. lagerheimii и 1 с использованием пакета R ape 70 .

Кластеризация аллелей, связанных с типом спаривания, в генеалогиях

Для генов, связанных с локусами типа спаривания, аллели, ассоциированные с 1 и 2 , будут дифференцироваться до точки образования двух различных клад в генеалогиях. Чтобы оценить уровень кластеризации аллелей, полученных из геномов 1 и 2 в генеалогиях генов, мы разработали и вычислили следующий индекс: для каждого дерева мы последовательно отбирали ближайшие пары из 1 — и аллели, ассоциированные с 2 — с точки зрения межузлового расстояния — до тех пор, пока не останется ни одной пары (исключая синглтоны в случаях, когда номера аллелей 1 и 2 не идентичны).Это было выполнено 10 раз, чтобы устранить возможное влияние порядка, в котором отбирались пары. Затем мы вычислили среднее этих минимальных значений и сравнили его с нулевым распределением того же индекса, полученного случайной перестановкой 1000 раз листьев входного дерева. Индекс определялся как доля случайных перестановок, дающих среднее минимальное значение, меньшее или равное наблюдаемому. Значения индекса, близкие к 1, означают, что аллели 1 и 2 были полностью разделены в дереве (т.е., перестановки всегда сближали аллели, ассоциированные с 1 и 2 , чем они были на самом деле). И наоборот, значение индекса, близкое к 0, означало, что все аллели, ассоциированные с a 1 и 2 , образовывали пары («вишни») на дереве (т.е. случайные перестановки всегда увеличивали их расстояния). Узлы с низкой поддержкой начальной загрузки были свернуты перед анализом. Пользовательский сценарий для вычисления этого индекса был написан на R с использованием пакета ape для манипуляций с деревом 70 и доступен в дополнительном примечании 1.

Доступность данных

Сборки доступны в EMBL или GenBank:

PRJEB12080 GCA_

5485 Microbotryum violaceum s. л . из Silene paradoxa (1252) a 2

PRJEB12080 GCA_

5495 Microbotryum violaceum s. л . от Silene paradoxa (1252) a 1

PRJEB12080 GCA_

5415 Microbotryum scabiosae из Knautia arvensis (1118) a 2

PRJEB12080 GCA_

8894

PRJEB12080 GCA_

8894 1

PRJEB12080 GCA_

4955 Microbotryum violaceum s.л . из Silene caroliniana (1250) a 2

PRJEB12080 GCA_

4965 Microbotryum violaceum s. л . из Silene caroliniana (1250) a 1

PRJEB16741 ERZ348353 Microbotryum Silenes-acaulis из Silene acaulis (1248) a 1

PRJEB16741 ERZ348354-

PRJEB16741 ERZ348354-

PRJEB16741 ERZ348354 1248) a 2

PRJEB16741 ERP018599 Геномы Illumina M.violaceum s. л . из S. caroliniana, S. virginica, S. paradoxa и M. Lagerheimeii

От грунтовых бассейнов к дуплам: конвергентная эволюция среды обитания и фенотипа комаров Aedes | BMC Ecology and Evolution

  • 1.

    Castro MC, Wilson ME, Bloom DE. Болезни и экономическое бремя денге. Lancet Infect Dis. 2017; 17: e70–8.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 2.

    Бенедикт М.К., Левин Р.С., Хоули, Вашингтон, Лунибос Л.П.Распространение тигра: глобальный риск вторжения комара Aedes Albopictus. Vector Bourne Zoonotic Dis. 2007; 7: 76–85.

    Артикул Google Scholar

  • 3.

    Кампен Х., Вернер Д. Из кустов: азиатский кустовой комар Aedes Japonicus Japonicus (Theobald, 1901) (Diptera, Culicidae) становится инвазивным. Векторы паразитов. 2014; 7:59.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 4.

    Фаулл К.Дж., Уэбб К., Уильямс ЧР. Время выживания после высыхания яиц широко распространенного и инвазивного вида австралийских комаров Aedes (Finlaya) notoscriptus (Skuse). J. Vector Ecol. 2016; 41: 55–62.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 5.

    Unlu I, Farajollahi A, Strickman D, Fonseca DM. Крадущийся тигр, скрытая проблема: городские источники Aedes Albopictus (Diptera: Culicidae), невосприимчивые к сокращению источников. PLoS One.2013; 8: e77999.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 6.

    Wilkerson RC, Linton Y-M, Fonseca DM, Schultz TR, Price DC, Strickman DA. Как сделать таксономию комаров полезной: стабильная классификация племени Aedini, уравновешивающая полезность с современными знаниями об эволюционных отношениях. PLoS One. 2015; 10: e0133602.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 7.

    Петерсон А.Т., Кэмпбелл Л.П. Возможное глобальное распространение комара Aedes notoscriptus, нового чужеродного вида в США. J Vector Ecol. 2015; 40: 191–4.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 8.

    Medlock JM, Hansford KM, Schaffner F, Versteirt V, Hendrickx G, Zeller H, et al. Обзор инвазивных комаров в Европе: экология, риски для здоровья населения и варианты борьбы. Vector Borne Zoonotic Dis. 2012; 12: 435–47.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 9.

    Бониццони М., Гаспери Г., Чен Х, Джеймс А.А. Инвазивные виды комаров Aedes Albopictus: текущие знания и перспективы на будущее. Trends Parasitol. 2013; 29: 460–8.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 10.

    Reidenbach KR, Cook S, Bertone MA, Harbach RE, Wiegmann BM, Besansky NJ.Филогенетический анализ и временная диверсификация комаров (Diptera: Culicidae) на основе ядерных генов и морфологии. BMC Evol Biol. 2009; 9: 298.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 11.

    Reinert JF. Сравнительный анализ брюшной щетки и ее прикрепления к X сегменту личинок четвертого возраста трибы Aedini (Diptera: Culicidae). J Am Mosq Control Assoc. 2002; 18: 16–25.

    PubMed Google Scholar

  • 12.

    Дарси RFJ, Ward RA. Распространение комаров Северной Америки, север Мексики. Mosq Syst Suppl. 2005; 1: 1–313.

    Google Scholar

  • 13.

    Андредис Т.Г., Томас М.К., Шепард Дж.Дж., станция CAE. Руководство по идентификации комаров Коннектикута. Станция сельскохозяйственных экспериментов Коннектикута; 2005.

  • 14.

    Rattanarithikul R, Harbach RE, Harrison BA, Panthusiri P, Coleman RE, Richardson JH. Иллюстрированные ключи от комаров Таиланда.VI. Племя Аэдини. Юго-Восточная Азия J. Trop. Med. Здравоохранение. 2010; 41 (Приложение 1): 1–225.

    PubMed Google Scholar

  • 15.

    Белкин Ю.Н. Комары южной части Тихого океана: (Diptera, Culicidae). Калифорнийский университет Press; 1962.

  • 16.

    Reinert JF. Новая классификация составного рода Aedes (Diptera: Culicidae: Aedini), повышение подрода Ochlerotatus до родового ранга, реклассификация других подродов и примечания к определенным подродам и видам.J Am Mosq Control Assoc. 2000. 16: 175–88.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 17.

    Reinert JF, Harbach RE, Kitching IJ. Филогения и классификация трибы Aedini (Diptera: Culicidae). Zool J Linnean Soc. 2009. 157: 700–94.

    Артикул Google Scholar

  • 18.

    Reinert JF, Harbach RE, Kitching IJ. Филогения и классификация Finlaya и родственных таксонов (Diptera: Culicidae: Aedini) на основе морфологических данных для всех этапов жизни.Zool J Linnean Soc. 2006; 148: 1–101.

    Артикул Google Scholar

  • 19.

    Reinert JF, Harbach RE, Kitching IJ. Филогения и классификация Ochlerotatus и родственных ему таксонов (Diptera: Culicidae: Aedini) на основе морфологических данных для всех стадий жизни. Zool J Linnean Soc. 2008. 153: 29–114.

    Артикул Google Scholar

  • 20.

    Savage HM. Классификация комаров в трибе Aedini (Diptera: Culicidae): парафилифобия и классификация в сравнении с кладистическим анализом.J Med Entomol. 2005; 42: 923–7.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 21.

    Редакция журнала JME. Политика журнала в отношении названий родов и подродов эдиновых комаров. J. Med. Энтомол. 2005; 42: 511.

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Шепард Дж.Дж., Андредис Т.Г., Фоссбринк ЧР. Молекулярная филогения и эволюционные отношения между комарами (Diptera: Culicidae) из северо-востока США на основе последовательностей малой субъединицы рибосомной ДНК (18S рДНК).J Med Entomol. 2006; 43: 443–54.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 23.

    Wesson DM, Porter CH, Collins FH. Сравнение последовательностей и вторичной структуры ITS рДНК у комаров (Diptera: Culicidae). Mol Phylogenet Evol. 1992; 1: 253–69.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 24.

    Besansky NJ, Fahey GT. Использование гена white в оценке филогенетических отношений между комарами (Diptera: Culicidae).Mol Biol Evol. 1997. 14: 442–54.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 25.

    Birungi J, Munstermann LE. Генетическая структура популяций Aedes Albopictus (Diptera: Culicidae) на основе митохондриальных последовательностей ND5: свидетельство независимого вторжения в Бразилию и США. Ann Entomol Soc Am. 2002; 95: 125–32.

    CAS Статья Google Scholar

  • 26.

    Мур М., Силла М., Госс Л., Буругу М. В., Санг Р., Камау Л. В. и др. Двойное африканское происхождение глобального Aedes aegypti s.l. популяции, выявленные митохондриальной ДНК. PLoS Negl. Троп. Дис. 2013; 7: e2175.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 27.

    Верстейрт В., Шаффнер Ф., Гаррос С., Деконинк В., Куземанс М., Ван Бортел В. Интродукция и установление экзотических видов комаров Aedes Japonicus Japonicus (Diptera: Culicidae) в Бельгии.J Med Entomol. 2009. 46: 1464–7.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 28.

    Чан А., Чанг Л.П., Хапуараччи Х.С., Тан С.-Х, Панг С.-С., Ли Р. и др. Штрих-кодирование ДНК: дополнительная морфологическая идентификация видов комаров в Сингапуре. Паразит. Векторы [Интернет]. 2014 [цитируется 12 июля 2015 года]; 7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4282734/

  • 29.

    Cywinska A, Hunter FF, Hebert PDN.Идентификация канадских видов комаров с помощью штрих-кодов ДНК. Med Vet Entomol. 2006; 20: 413–24.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 30.

    Уилсон Р., Харрисон Р., Райлз М., Вассерберг Г., Берд Б.Д. Молекулярная идентификация Aedes Triseriatus и Aedes Hendersoni с помощью нового анализа дуплексной полимеразной цепной реакции. J Am Mosq Control Assoc. 2014; 30: 79–82.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 31.

    Розо-Лопес П., Менгуаль X. Виды комаров (Diptera, Culicidae) в трех экосистемах Колумбийских Анд: идентификация с помощью штрих-кодирования ДНК и морфологии взрослых особей. ZooKeys. 2015; 513: 39–64.

    Артикул Google Scholar

  • 32.

    Lanfear R, Frandsen PB, Wright AM, Senfeld T, Calcott B. PartitionFinder 2: новые методы выбора разделенных моделей эволюции для молекулярного и морфологического филогенетического анализа. Mol Biol Evol.2017; 34: 772–3.

    PubMed Google Scholar

  • 33.

    Стаматакис А. RAxML версия 8: инструмент для филогенетического анализа и постанализа крупных филогений. Биоинформатика. 2014; 30: 1312–3.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 34.

    Миллер М.А., Пфайффер В., Шварц Т. Создание научного портала CIPRES для вывода больших филогенетических деревьев.2010 Gatew. Comput. Environ. Мастерская ГЦЭ. 2010. с. 1–8.

  • 35.

    Анисимова М., Гаскуэль О. Тест отношения правдоподобия для ветвей: быстрая, точная и мощная альтернатива. Syst Biol. 2006; 55: 539–52.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 36.

    Pyron RA, Burbrink FT, Wiens JJ. Филогения и пересмотренная классификация Squamata, включая 4161 вид ящериц и змей. BMC Evol Biol. 2013; 13: 93.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 37.

    Анисимова М., Гил М., Дюфаярд Дж-Ф, Дессимоз С., Гаскуэль О. Обзор методов поддержки ветвей демонстрирует точность, мощность и надежность схем аппроксимации, основанных на быстром правдоподобии. Syst Biol. 2011; 60: 685–99.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 38.

    Гарланд Т., Дикерман А.В., Янис С.М., Джонс Дж.Филогенетический анализ ковариации с помощью компьютерного моделирования. Syst Biol. 1993; 42: 265–92.

    Артикул Google Scholar

  • 39.

    Хармон Л.Дж., Вейр Д.Т., Брок С.Д., Глор Р.Э., Челленджер В. ГЕЙГЕР: исследование эволюционных излучений. Биоинформатика. 2008. 24: 129–31.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 40.

    Батлер М.А., Кинг А.А. Филогенетический сравнительный анализ: подход к моделированию адаптивной эволюции.Am Nat. 2004. 164: 683–95.

    Артикул Google Scholar

  • 41.

    Хармон Л. Дж., Лосос Дж. Б., Джонатан Дэвис Т., Гиллеспи Р. Г., Гиттлман Дж. Л., Брайан Дженнингс В. и др. Ранние всплески изменения размеров и формы тела в сравнительных данных редки. Эволюция. 2010. 64: 2385–96.

    PubMed Google Scholar

  • 42.

    Arbuckle K, Bennett CM, Speed ​​MP. Простая мера силы конвергентной эволюции.Методы Ecol Evol. 2014; 5: 685–93.

    Артикул Google Scholar

  • 43.

    Глория-Сориа А., Аяла Д., Бхикерри А., Кальдерон-Аргуедас О., Чейди Д.Д., Чиапперо М. и др. Глобальное генетическое разнообразие Aedes Aegypti. Mol Ecol. 2016; 25: 5377–95.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 44.

    Losos JB. Эволюция конвергентной структуры в сообществах Карибского анолиса.Syst Biol. 1992; 41: 403–20.

    Артикул Google Scholar

  • 45.

    Блэкледж Т.А., Гиллеспи Р.Г. Конвергентная эволюция поведения в адаптивном излучении гавайских пауков-пауков. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2004; 101: 16228–33.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 46.

    Кочер Т.Д., Конрой Дж. А., Маккей К. Р., Штауфер Дж. Р. Сходная морфология цихлид в озерах Танганьика и Малави связана с конвергенцией.Mol Phylogenet Evol. 1993; 2: 158–65.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 47.

    Scheffer M, van Nes EH. Самоорганизованное подобие, эволюционное появление групп похожих видов. Proc Natl Acad Sci. 2006; 103: 6230–5.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 48.

    Muschick M, Indermaur A, Salzburger W.Конвергентная эволюция в рамках адаптивного излучения рыб-цихлид. Curr. Биол. 2012; 22: 2362–8.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 49.

    Сунахара Т., Ишизака К., Моги М. Размер среды обитания: фактор, определяющий возможность встреч между личинками комаров и водными хищниками. J. Soc. Вектор Экол. 2002; 27: 8–20.

    Google Scholar

  • 50.

    Лестер П.Дж., Пайк А.Дж.Площадь поверхности контейнера и глубина воды влияют на динамику популяции комара Culex pervigilans (Diptera: Culicidae) и связанных с ним хищников в Новой Зеландии. J Vector Ecol. 2003. 28: 267–74.

    PubMed Google Scholar

  • 51.

    Grill CP, Juliano SA. Прогнозирование межвидовых взаимодействий на основе поведения: хищничество и конкуренция у комаров, обитающих в контейнерах. J Anim Ecol. 1996. 65: 63–76.

    Артикул Google Scholar

  • 52.

    Folmer O, Black M, Hoeh W., Lutz R, Vrijenhoek R. ДНК-праймеры для амплификации митохондриальной субъединицы I цитохром с оксидазы из различных беспозвоночных многоклеточных. Мол Мар Биол Биотехнология. 1994; 3: 294–9.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 53.

    Драммонд А.Дж., Эштон Б., Бакстон С., Чунг М., Купер А., Дюран С. и др. Geneious версия 5.6 [Интернет]. Биоматрицы; 2012. Доступно по адресу: http://www.geneious.com

  • 54.

    R Основная команда. R: Язык и среда для статистических вычислений. [Интернет]. Фонд R для статистических вычислений, Вена, Австрия; 2015. Доступно по адресу: http://www.R-project.org/.

  • 55.

    Като К., Мисава К., Кума К., Мията Т. MAFFT: новый метод быстрого совмещения множественных последовательностей, основанный на быстром преобразовании Фурье. Nucleic Acids Res. 2002; 30: 3059–66.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 56.

    Pyron RA, Burbrink FT, Colli GR, de Oca ANM, Vitt LJ, Kuczynski CA и др. Филогения продвинутых змей (Colubroida) с открытием нового подсемейства и сравнением методов поддержки деревьев правдоподобия. Mol Phylogenet Evol. 2011; 58: 329–42.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 57.

    Guindon S, Dufayard J-F, Lefort V, Anisimova M, Hordijk W., Gascuel O. Новые алгоритмы и методы для оценки филогении максимального правдоподобия: оценка производительности PhyML 3.0. Syst. Биол. 2010; 59: 307–21.

    CAS Google Scholar

  • 58.

    Stöver BC, Müller KF. TreeGraph 2: объединение и визуализация свидетельств различных филогенетических анализов. BMC Bioinformatics. 2010; 11: 7.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 59.

    Шройер Д.А., Харрисон Б.А., Бинц Б.Дж., Уилсон М.Р., Ситер С.Б., Берд Б.Д. Aedes Pertinax, недавно признанный вид комаров в США.J Am Mosq Control Assoc. 2015; 31: 97–100.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 60.

    Sylla M, Ndiaye M, Черный туалет. Виды Aedes в дуплах деревьев и плодовых оболочках между засушливым и влажным сезонами на юго-востоке Сенегала. J. Vector ecol. J Soc Vector Ecol. 2013; 38: 237–44.

    Артикул Google Scholar

  • 61.

    Паради Э. Молекулярное датирование филогении вероятностными методами: сравнение моделей и новый информационный критерий.Mol Phylogenet Evol. 2013; 67: 436–44.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 62.

    Сандерсон М.Дж. Оценка абсолютных скоростей молекулярной эволюции и времени дивергенции: подход с ограниченным правдоподобием. Mol Biol Evol. 2002; 19: 101–9.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 63.

    Paradis E, Claude J, Strimmer K. APE: анализ филогенетики и эволюции на языке R.Биоинформатика. 2004; 20: 289–90.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 64.

    Chen X-G, Jiang X, Gu J, Xu M, Wu Y, Deng Y, et al. Последовательность генома комара азиатского тигра, Aedes Albopictus, раскрывает понимание его биологии, генетики и эволюции. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2015; 112: E5907–15.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 65.

    Szadziewski R, Giłka W. Новый ископаемый комар с примечаниями о морфологии и таксономии других видов, обнаруженных из балтийского янтаря эоцена (Diptera: Culicidae). Pol J Entomol Pol Pismo Entomol. 2011; 80: 765–77.

    Google Scholar

  • 66.

    Кузимано Н., Реннер С. Ультраметрические деревья или филограммы для реконструкции состояния предков — это имеет значение? Таксон. 2014; 63

  • 67.

    Revell LJ. Phytools: пакет R для сравнительной филогенетической биологии (и прочего).Методы экол. Эволюция. 2012; 3: 217–23.

    Google Scholar

  • 68.

    Beaulieu JM, O’Meara BC, Donoghue MJ. Выявление скрытых изменений скорости эволюции бинарного морфологического признака: эволюция габитуса растений у Campanulid покрытосеменных. Syst Biol. 2013; 62: 725–37.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 69.

    Lê S, Josse J, Husson F. FactoMineR: пакет R для многомерного анализа.J Stat Softw. 2008; 25: 1–18.

    Артикул Google Scholar

  • 70.

    Бломберг С.П., Гарланд Т., Айвз А.Р., Креспи Б. Тестирование на филогенетический сигнал в сравнительных данных: поведенческие черты более лабильны. Эволюция. 2003. 57: 717–45.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 71.

    Арбакл К., Минтер А. Виндекс: анализ конвергентной эволюции с использованием индекса Уитшифа в R.Evol. Биоинформа. В сети. 2015; 11: 11–4.

    Google Scholar

  • 72.

    Клавель Дж., Эскаргуэль Дж., Мерсерон Г. Mvmorph: пакет r для подгонки многомерных эволюционных моделей к морфометрическим данным. Методы экол. Эволюция. 2015; 6: 1311–9.

    Google Scholar

  • % PDF-1.6 % 8844 0 объект > эндобдж xref 8844 375 0000000016 00000 н. 0000007810 00000 п. 0000036944 00000 п. 0000043770 00000 п. 0000044046 00000 п. 0000044080 00000 п. 0000044139 00000 п. 0000044649 00000 н. 0000044688 00000 п. 0000047342 00000 п. 0000050376 00000 п. 0000050501 00000 п. 0000050628 00000 п. 0000051405 00000 п. 0000051485 00000 п. 0000051597 00000 п. 0000051658 00000 п. 0000051889 00000 п. 0000052081 00000 п. 0000052161 00000 п. 0000052372 00000 п. 0000052453 00000 п. 0000052677 00000 п. 0000052765 00000 п. 0000052842 00000 п. 0000053025 00000 п. 0000053245 00000 п. 0000053332 00000 п. 0000053575 00000 п. 0000053664 00000 п. 0000053879 00000 п. 0000053960 00000 п. 0000054255 00000 п. 0000054357 00000 п. 0000054608 00000 п. 0000054699 00000 н. 0000054950 00000 п. 0000055041 00000 п. 0000055297 00000 п. 0000055393 00000 п. 0000055457 00000 п. 0000055704 00000 п. 0000055924 00000 п. 0000056011 00000 п. 0000056230 00000 п. 0000056313 00000 п. 0000056536 00000 п. 0000056619 00000 п. 0000056854 00000 п. 0000056940 00000 п. 0000057179 00000 п. 0000057267 00000 п. 0000057490 00000 п. 0000057573 00000 п. 0000057781 00000 п. 0000057865 00000 п. 0000057945 00000 п. 0000058176 00000 п. 0000058384 00000 п. 0000058468 00000 п. 0000058747 00000 п. 0000058844 00000 п. 0000059079 00000 п. 0000059166 00000 п. 0000059377 00000 п. 0000059458 00000 п. 0000059650 00000 п. 0000059730 00000 п. 0000059806 00000 п. 0000059997 00000 н. 0000060233 00000 п. 0000060324 00000 п. 0000060543 00000 п. 0000060626 00000 п. 0000060917 00000 п. 0000061018 00000 п. 0000061197 00000 п. 0000061269 00000 п. 0000061529 00000 п. 0000061626 00000 п. 0000061692 00000 п. 0000061903 00000 п. 0000062075 00000 п. 0000062149 00000 п. 0000062416 00000 п. 0000062510 00000 п. 0000062849 00000 п. 0000062962 00000 п. 0000063161 00000 п. 0000063239 00000 п. 0000063450 00000 п. 0000063531 00000 п. 0000063670 00000 п. 0000063733 00000 п. 0000064013 00000 п. 0000064115 00000 п. 0000064186 00000 п. 0000064413 00000 п. 0000064673 00000 п. 0000064770 00000 п. 0000064993 00000 п. 0000065077 00000 п. 0000065320 00000 п. 0000065408 00000 п. 0000065580 00000 п. 0000065655 00000 п. 0000065730 00000 п. 0000065929 00000 п. 0000066141 00000 п. 0000066226 00000 п. 0000066389 00000 п. 0000066458 00000 п. 0000066753 00000 п. 0000066855 00000 п. 0000067090 00000 н. 0000067177 00000 п. 0000067408 00000 п. 0000067494 00000 п. 0000067758 00000 п. 0000067856 00000 п. 0000067925 00000 п. 0000068160 00000 п. 0000068428 00000 п. 0000068527 00000 п. 0000068722 00000 п. 0000068799 00000 н. 0000069050 00000 н. 0000069141 00000 п. 0000069380 00000 п. 0000069467 00000 п. 0000069647 00000 п. 0000069724 00000 п. 0000069801 00000 п. 0000070020 00000 н. 0000070240 00000 п. 0000070327 00000 п. 0000070518 00000 п. 0000070594 00000 п. 0000070825 00000 п. 0000070911 00000 п. 0000071118 00000 п. 0000071198 00000 п. 0000071401 00000 п. 0000071480 00000 п. 0000071672 00000 п. 0000071752 00000 п. 0000071826 00000 п. 0000072045 00000 п. 0000072261 00000 п. 0000072347 00000 п. 0000072578 00000 п. 0000072664 00000 п. 0000072863 00000 п. 0000072941 00000 п. 0000073140 00000 п. 0000073218 00000 п. 0000073446 00000 п. 0000073535 00000 п. 0000073608 00000 п. 0000073787 00000 п. 0000074027 00000 п. 0000074119 00000 п. 0000074414 00000 п. 0000074516 00000 п. 0000074687 00000 п. 0000074758 00000 п. 0000075109 00000 п. 0000075225 00000 п. 0000075468 00000 п. 0000075557 00000 п. 0000075753 00000 п. 0000075834 00000 п. 0000075897 00000 п. 0000076084 00000 п. 0000076244 00000 п. 0000076316 00000 п. 0000076523 00000 п. 0000076603 00000 п. 0000076882 00000 п. 0000076980 00000 п. 0000077199 00000 п. 0000077282 00000 п. 0000077445 00000 п. 0000077514 00000 п. 0000077725 00000 п. 0000077806 00000 п. 0000078017 00000 п. 0000078098 00000 п. 0000078337 00000 п. 0000078425 00000 п. 0000078581 00000 п. 0000078652 00000 п. 0000078717 00000 п. 0000078956 00000 п. 0000079180 00000 п. 0000079268 00000 п. 0000079507 00000 п. 0000079595 00000 п. 0000079794 00000 п. 0000079872 00000 п. 0000080063 00000 п. 0000080139 00000 п. 0000080314 00000 п. 0000080386 00000 п. 0000080669 00000 п. 0000080768 00000 п. 0000080972 00000 п. 0000081055 00000 п. 0000081133 00000 п. 0000081364 00000 п. 0000081628 00000 п. 0000081726 00000 п. 0000081981 00000 п. 0000082073 00000 п. 0000082316 00000 п. 0000082405 00000 п. 0000082600 00000 п. 0000082677 00000 п. 0000082864 00000 н. 0000082939 00000 п. 0000083210 00000 п. 0000083306 00000 п. 0000083509 00000 п. 0000083588 00000 п. 0000083811 00000 п. 0000083895 00000 п. 0000084115 00000 п. 0000084202 00000 п. 0000084278 00000 н. 0000084513 00000 п. 0000084717 00000 п. 0000084800 00000 п. 0000084991 00000 п. 0000085067 00000 п. 0000085274 00000 п. 0000085354 00000 п. 0000085613 00000 п. 0000085706 00000 п. 0000085933 00000 п. 0000086018 00000 п. 0000086301 00000 п. 0000086400 00000 п. 0000086584 00000 п. 0000086662 00000 н. 0000086739 00000 п. 0000086958 00000 п. 0000087162 00000 п. 0000087245 00000 п. 0000087484 00000 п. 0000087572 00000 п. 0000087795 00000 п. 0000087879 00000 п. 0000088110 00000 п. 0000088196 00000 п. 0000088431 00000 п. 0000088518 00000 п. 0000088757 00000 п. 0000088845 00000 п. 0000088988 00000 п. 0000089052 00000 п. 0000089268 00000 п. 0000089354 00000 п. 0000089426 00000 п. 0000089713 00000 п. 0000089933 00000 н. 00000

    00000 н. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000

    00000 п. 00000

    00000 п. 0000090952 00000 п. 0000091031 00000 п. 0000091235 00000 п. 0000091318 00000 п. 0000091408 00000 п. 0000091612 00000 п. 0000091848 00000 п. 0000091939 00000 п. 0000092162 00000 п. 0000092246 00000 п. 0000092497 00000 п. 0000092588 00000 н. 0000092827 00000 н. 0000092915 00000 н. 0000093118 00000 п. 0000093197 00000 п. 0000093412 00000 п. 0000093494 00000 п. 0000093721 00000 п. 0000093806 00000 п. 0000094021 00000 п. 0000094103 00000 п. 0000094390 00000 п. 0000094490 00000 н. 0000094702 00000 п. 0000094787 00000 п. 0000094856 00000 п. 0000095087 00000 п. 0000095227 00000 п. 0000095294 00000 п. 0000095565 00000 п. 0000095661 00000 п. 0000095920 00000 п. 0000096013 00000 п. 0000096204 00000 п. 0000096280 00000 п. 0000096456 00000 п. 0000096532 00000 п. 0000096608 00000 п. 0000096803 00000 п. 0000097003 00000 п. 0000097085 00000 п. 0000097264 00000 п. 0000097337 00000 п. 0000097560 00000 п. 0000097644 00000 п. 0000097844 00000 п. 0000097926 00000 п. 0000097993 00000 п. 0000098224 00000 п. 0000098416 00000 п. 0000098496 00000 п. 0000098683 00000 п. 0000098758 00000 п. 0000098917 00000 п. 0000098985 00000 п. 0000099288 00000 н. 0000099392 00000 н. 0000099583 00000 н. 0000099659 00000 н. 0000099898 00000 н. 0000099986 00000 п. 0000100269 00000 н. 0000100368 00000 н. 0000100611 00000 н. 0000100700 00000 н. 0000100860 00000 н. 0000100932 00000 н. 0000101008 00000 н. 0000101259 00000 н. 0000101479 00000 п. 0000101566 00000 н. 0000101841 00000 п. 0000101938 00000 п. 0000102161 00000 п. 0000102245 00000 н. 0000102468 00000 н. 0000102552 00000 н. 0000102716 00000 н. 0000102789 00000 н. 0000102870 00000 п. 0000103101 00000 п. 0000103306 00000 п. 0000103393 00000 п. 0000103469 00000 н. 0000103632 00000 н. 0000103701 00000 п. 0000103873 00000 п. 0000103948 00000 н. 0000104099 00000 н. 0000104128 00000 н. 0000104537 00000 п. 0000104820 00000 н. 0000108609 00000 н. 0000108684 00000 п. 0000109234 00000 п. 0000110047 00000 н. 0000110324 00000 н. 0000138197 00000 н. 0000138880 00000 н. 0000139295 00000 н. 0000139578 00000 н. 0000141476 00000 н. 0000141873 00000 н. 0000196170 00000 н. трейлер ] / Размер 9219 / Назад 7487518 / XRefStm 7810 >> startxref 0 %% EOF 8845 0 объект > поток Икс b2

    угрозы домового воробья

    Самцы немного крупнее самок.Изначально он жил только в Европе и Азии. Чтобы способствовать сохранению этих птиц, в 2012 году домашний воробей был объявлен государственной птицей Дели. неродной (английский) домашний воробей — самая большая угроза выживанию наших местных синих птиц. С тех пор количество жителей сельских районов Англии сократилось почти вдвое, а в городах — на 60 процентов. Мы стремились изучить эволюционную историю домашнего воробья и определить процессы, связанные с его переходом в комменсальную нишу человека.Самец и самка легко различимы не по размеру, а по окраске. Из-за того, что их много рядом с местами обитания, они стали помехой, вызывая конкуренцию с местными птицами тех районов, куда они были завезены, а также являются вредными культурами. Как это часто бывает, интродуцированные виды могут стать проблемой, и домашний воробей не исключение. Фонд Eco-Roots Ракеша Хатри создал около 100 000 гнезд и деревянных скворечников ручной работы из 100% перерабатываемых материалов. Очень особенный воробей: эта птица-альбинос была принята остальной частью стаи, но некоторые отвергаются своими собратьями-воробьями.«Когда даже такая обычная птица, как домашний воробей, сокращается в популяции, это, вероятно, является отражением состояния окружающей среды», — говорит Бериган. Многие орнитологи предпочитают отгонять домашних воробьев, чтобы привлечь больше разнообразных птиц. их двор и для защиты других видов, которым угрожает агрессия домашних воробьев. «В Европе отсутствие городских зеленых насаждений и мест для гнездования представляет собой угрозу. Послушайте здесь этот отрывок о группировке домашних воробьев. упадок в Северной Америке.Однако люди путешествовали по новым местам, и домовой воробей тоже бывал в этих местах. Это означает, что он обитает в большинстве мест. Испанский воробей — довольно крупный воробей, 15–16 см (6–6,5 дюйма) в длину и 22–36 г (0,78–1,27 унции) в весе. Создано с помощью Sketch. По данным Корнельской лаборатории орнитологии, численность домашних воробьев в Северной Америке снизилась на 84 процента с 1966 года. Их судьба в США и Канаде менее известна. Но она также указала на позитивные шаги, которые многие предпринимают для защиты этих обычных птиц.Домашние воробьи могут гнездиться два-три раза в течение сезона гнездования и каждый раз откладывать по пять яиц. В помещении. У него каштаново-коричневая голова и затылок (а не серый), белые щеки и воротник с контрастирующим черным пятном на щеке. Идентификация домашнего воробья, Все о птицах, Корнельская лаборатория орнитологии Наряду с двумя другими интродуцированными видами, европейским скворцом и сизым голубем, эти… Facebook. Недавние исследования причин сокращения показывают, что на размножающиеся популяции могут влиять некоторые особенности городской среды обитания.Это очень общительная птица и вне репродуктивного периода обычно встречается группами не менее десяти особей. Но домашние воробьи, с их способностью так тесно жить с нами, просто бенефициары нашего собственного успеха. До середины 1970-х количество домашних воробьев не контролировалось должным образом. С помощью более 7000 лучших в мире кинематографистов и фотографов, специалистов по охране природы и ученых на сайте Arkive.org были размещены мультимедийные файлы фактов о более чем 16 000 исчезающих видов.Это небольшая птичка коричневого цвета, не больше теннисного мяча, с черными полосами на спине. Клюв имеет темную верхнюю челюсть и желтую нижнюю челюсть. Большинство людей не перемещаются более чем на несколько сотен ярдов от места своего рождения. Несмотря на то, что воробей сталкивается с множеством угроз, он отнесен к категории «вызывающих наименьшие опасения» в Красном списке МСОП — вид, который оценивается как не нуждающийся в охране природы. Здесь вы найдете звуки, которые издают домовые воробьи в разных ситуациях. В то время как численность домашнего воробья в сельской местности снизилась, а интенсификация сельского хозяйства — включая потерю стерни и меньшее количество просыпанного зерна — считается важной, именно в городских районах потери были наиболее значительными.Домашние воробьи питаются разнообразной пищей, включая почки, зерна, орехи и отходы, а также будут посещать столы для птиц и кормушки. Вид насчитывает около 50 подвидов. Хвост обычно составляет три четверти длины крыла. Это только краткие впечатления. Европейскому домашнему воробью есть что рассказать о выживании в современном мире. Отмечено в колонии, которую мы сами поддерживаем с зимы 1997 по 1998 год. Если вы слышите это, вы не хотите ставить искусственный скворечник. Домашние воробьи — крепкие коренастые воробьи с более короткими ногами и более толстым клювом, чем у американских воробьев.У мужчин белые щеки и черный нагрудник, а у женщин — нет. Своевременная уборка — лучший способ воспрепятствовать посещению. Через короткое время после интродукции эти воробьи адаптировались к местной среде. ЗАЩИТА / УГРОЗЫ / СТАТУС: Домовому воробью угрожают хищные птицы, а также кошки и собаки, еноты и змеи в зависимости от того, в какой части мира он живет. Ржаво-коричневый хвост. Домашний воробей — не только один из самых распространенных видов птиц в городах, но и самый любимый.Fox Sparrow: Большой воробей, варьируется от темно-коричневого до серо-коричневого на западе и рыжего на востоке; верхняя часть тела может быть настолько темной, что на спине трудно различить рисунок. Домашний воробей посещает рестораны под открытым небом, чтобы избавиться от остатков и крошек. Домашние воробьи (Passer domesticus) — чрезвычайно успешный антрозависимый вид; встречаются почти на всех континентах, но, несмотря на их повсеместное распространение и знакомство с людьми, об их происхождении известно на удивление мало. Он … У него нет особого страха перед людьми, к которым он на самом деле часто приближается в поисках еды.В последние годы популяция домашнего воробья во многих азиатских странах сокращается, и это сокращение весьма очевидно в Индии. Кроме того, поищите поблизости привлекательную среду обитания, такую ​​как удобные места для гнезд и открытый мусор. Домашний воробей был объявлен государственной птицей Дели в 2012 году. Домашний воробей сидел на кормушке (Изображение: Рэй Кеннеди / RSPB / PA). Но за последние несколько десятилетий орнитологи отметили новую тенденцию: домашние воробьи находятся в упадке. «В Европе отсутствие городских зеленых насаждений и гнездовий представляет собой угрозу.Научитесь определять домашнего воробья… Домашние воробьи могут проходить через входные отверстия размером от 1 1/4 дюйма; поэтому большинство певчих птиц, гнездящихся в дуплах и использующих гнезда, уязвимы для конкуренции с домовыми воробьями. НЕ НА МОЕМ ДВОРЕ Домовые воробьи — настоящие домашние птицы. Домовой воробей (Passer domesticus) — разновидность воробей. Журнал орнитологии Уилсона, 2021 г .; 132 (2) DOI: 10.1676 / 1559-4491-132.2.248 Цитируйте эту страницу: В настоящее время не существует научно-документированного способа исключения House Sparrows, который работал бы постоянно, но некоторые наблюдатели отметили, что House Sparrows часто избегает использования коробок Gilbertson из ПВХ. .Чтобы убедиться, что птица — это самка домашнего воробья, обратите внимание на: Билла: Форма клюва такая же, как у самца: прочный треугольник для раскалывания семян. Этот вид широко распространен в Старом Свете, и за последние 100 лет более чем удвоил свой первоначальный ареал за счет интродукции, наиболее обильно расселившись в зернопроизводящих районах мира. Однако у самок домашних воробьев более светлые клювы, тусклые серо-черные на верхней челюсти и более бледно-желтые внизу. Домашний воробей, вероятно, самый распространенный и известный вид в Европе, как в городах, так и в сельской местности.В некоторых частях его естественного ареала в Европе численность домашнего воробья снизилась почти на 60%. В Великобритании они более застенчивы, чем домашние воробьи, и редко ассоциируются с людьми, хотя в континентальной Европе они часто гнездятся в зданиях, как домашние воробьи. Веселый и общительный домашний воробей больше ассоциируется с людьми, чем любая другая широко известная североамериканская экзотика. Представители обоих полов имеют коричневую спину с черными полосами по всей этой области. Когда уберут другие достопримечательности, воробьи будут меньше проводить время в кафе.Поделитесь этой страницей. Распределение. В… Он немного крупнее и тяжелее домашних воробьев, а также имеет немного более длинный и толстый клюв. Их нижняя сторона бледно-желтая. вы просите неприятностей для местных птиц, использующих эти места для гнездования. Сильно испещренная верхняя сторона тела, переходящая в середине груди в большое темное пятно. В данной статье обобщены все, что известно об экономическом значении и рационе домашнего воробья. Они живут колониями и гнездятся в ямах или расщелинах зданий, среди плюща или других кустов, а также в гнездах; они используют самые разные материалы, чтобы строить свои гнезда.Домашний воробей — авантюристическая птица больших и малых городов, парков, садов и сельскохозяйственных угодий. В некоторых частях его естественного ареала в Европе численность домашнего воробья снизилась почти на 60%. В антропоцене домовой воробей оказался явным победителем: легко приспосабливаемая птица, способная одинаково хорошо жить в городах и на фермах. Вероятно, некоторые из тех же факторов действуют в Северной Америке и способствуют сокращению численности домашних воробьев здесь ». То есть на одну пару домашних воробьев на 15 больше. Он живет по всему миру.Если вам нужно больше, например, для исследования, свяжитесь с нами. Чтобы повысить осведомленность об угрозах домашнему воробью, с 2010 года 20 марта во всем мире отмечается Всемирный день воробья. Проект Wildscreen Arkive был запущен в 2003 году и стал крупнейшей в мире энциклопедией жизни на Земле. »Предупреждение о домашнем воробьеЗвуки» звуки, связанные со спариванием »группа домашних воробьевЗвуки: воробейГоворите в звуковых прикусах. Сейчас это птица с самым широким распространением. Домашний воробей — одна из самых распространенных птиц в мире с предполагаемой популяцией более 500 миллионов, но вам может быть трудно найти ее в дендрарии Адкинса.Из-за того, что они соревнуются за пищу и места для гнезд, некоторые местные виды пострадали. Из-за этого значительного сокращения популяции домашний воробей в настоящее время занесен в Красную книгу как вид, требующий особой защиты. Silver Sparrow улетел в любом случае: по состоянию на 17 февраля эта новая запись на сцену вредоносных программ уже заразила 29 139 оконечных устройств macOS в 153 странах, согласно… The House Sparrow Passer domesticus сократилось в городских районах по всей Европе с конца 1970-х годов. и теперь внесен в список видов, вызывающих озабоченность по поводу сохранения.Домашний воробей, Passer domesticus, — одна из самых известных и широко распространенных птиц в мире. Проблема в том, что домашние воробьи также являются инвазивными птицами, которые во многих областях уничтожают другие виды птиц. Меньше, чем домашний воробей, и активнее, с часто вздернутым хвостом. Европейскому домашнему воробью есть что рассказать о выживании в современном мире.

    Светодиодные занавески Brookstone с дистанционным управлением, Solidworks изменит единицы измерения на мм, Билеты на парковку Globe Life Field, Раджиндер Сингх Шетти Каран Кападиа, C130 Авария сегодня, Скрипт Online Business Simulator 2 Pastebin, Калькулятор ссуды врача, Деньги в обзоре Глава 1 Соответствие, Bloodborne Brain Of Mensis не существует, Обзор продуктов Dorman, Трейлер к фильму Westing Game,

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *