Разгибание на верхнем блоке: Разгибание рук на верхнем блоке стоя

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

1. Прикрепите трос к тренажеру для верхней тяги и возьмите его нейтральным хватом (ладони повернуты одна к другой).
2. Стойте прямо, немного наклонитесь вперед, расположите плечи близко к туловищу и перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены к тросу, поскольку вы используете нейтральный хват. Это будет вашим исходным положением.
3. Используя трицепсы, на выдохе опустите блок вниз, пока каждая сторона троса не коснется стороны бедра. В конце движения руки полностью вытянуты перпендикулярны полу. Плечи должны всегда оставаться в неподвижном состоянии рядом с туловищем. Двигаться должны только предплечья.
4. После секундной паузы в верхней точке упражнения на вдохе медленно верните рукоять блока в исходное положение.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Варианты: Существует много вариантов данного упражнения. Например, вы можете использовать E-Z гриф, а также V-образный гриф или обычную штангу.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Author: AtletIQ: on Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Разгибание рук на блоке. Изучаем все тонкости и секреты.

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек! На календаре среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про разгибание рук на блоке. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, вторая часть будет посвящена практическим аспектам тренинга и оценке эффективности упражнения.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгибание рук на блоке. Что, к чему и почему?

Является одним из самых популярных женских ручных упражнений и многие дамочки используют его дабы избавиться от “холодца” под рукой. Как все мы знаем барышни не очень жалуют такие снаряды, как штанги и гантели, а вот различные блоки и тренажеры у них вызывают дикий восторг, поэтому и разгибание рук на блоке столь популярно среди женской аудитории тренажерных залов. Однако часто приходится видеть, как каждая красавица пытается привнести в упражнение что-то свое, так сказать, добавить отсебятину изюминку, внести свой неповторимый шарм. Нужно ли это делать и как, вообще, правильно выполнять блочные разгибания мы и поговорим в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих, односуставных. Целевой мышечной группой является трицепс, составляющий 2/3 ручного объема и отвечающий за косметическую, т.е. “болтательно-холодцовый” 🙂 вид руки.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

• таргетируемая мышца — трехглавая мышца плеча;
• стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка), малая грудная, низ трапеций, прямая/косые мышцы живота, сгибатели запястья;
• антагонисты-стабилизаторы – мышцы разгибатели позвоночника.

Преимущества

Выполняя разгибание рук на блоке, Вы получите следующие преимущества:

• развитие силы трицепса;
• адресную и изолированную проработку трехглавой мышцы плеча;
• более тонированные руки/рельефный вид мускулатуры рук (уменьшение “холодца”);
• больший объем руки;
• повышение жимовых характеристик в базовых упражнениях.

Техника выполнения

Упражнение разгибание рук на блоке не относится к технически сложным, однако оно не лишено своих тонкостей. Пошаговая техника выполнения представляет собой.

Шаг №0

Подойдите к верхнему блоку и установите соответствующую рукоять (прямая или наклонная планка), затем снарядите тренажер определенным весом отягощения. Положите руки, хватом на ширине плеч или чуть уже, на рукоять сверху-вниз. Встав ровно с небольшим наклоном корпуса вперед на слегка согнутых коленях, опустите рукоять до образования прямого угла предплечий с плечом. Держите локти близко к корпусу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1

Используя только силу трицепсов, изолированным движением доведите планку вниз, пока она не коснется переднего бедра, а руки не станут полностью выпрямленными, выдохните, пройдя эту часть движения. Задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции, дополнительно сжимая трицепсы. Из сжатого положения медленно и подконтрольно верните планку в ИП, осуществляя вдох. Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта разгибаний рук на блоке, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• с канатной рукоятью;
• обратным хватом;
• с разными видами рукояти (прямая, EZ, V).

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• выжимайте снаряд книзу исключительно за счет изолированной работы трицепсов;
• в нижней точке полностью распрямляйте руки и удерживайте сокращение на 1-2 сек;
• не кидайте вес обратно вверх, а медленно и подконтрольно сопровождайте его на протяжении всей траектории движения;
• удерживайте локти плотно прижатыми к корпусу;
• не стойте на прямых ногах, а слегка подсогните колени и подайте корпус вперед;
• используйте упражнение последним в ПТ рук в качестве добивки;
• на начальном этапе не используйте слишком большие веса;
• если у Вас болят плечи (передняя дельта), то не используйте это упражнение;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-15.

Собственно это вся теоретическая информация, теперь разберем некоторые практические моменты.

Разгибание рук на блоке эффективное упражнение для трицепса?

Команда ученых из Университета Висконсина под руководством доктора Porcari решила выявить лучшие женские упражнения для трицепса, с точки зрения электрической мышечной активности. В ходе эксперимента было выявлено, что из 8 наиболее популярных упражнений разгибание рук на блоке занимает

Таким образом, можно сделать вывод – да разгибание рук достаточны эффективны, но их лучше использовать под конец ручной тренировки.

Рукоять VS веревка. Что выбрать?

На самом деле тут все зависит от поставленных целей атлета и разные рукояти по-разному воздействуют на трицепс. В частности, канат позволяет “дотянуться” до самых глубоких мышечных волокон трицепса и обладает более полной амплитудой движения.

Различные рукояти прорабатывают трехглавую мышцу плеча под разными углами, например, v-рукоять более нацелена на проработку внешней части трицепса, в то время, как прямой гриф более сосредоточен на длинной головке. Вывод — выбирайте рукоять исходя из своих ручных целей (подтягивания отстающих зон).

Ну вот, пожалуй, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу.

Сегодня мы разбирались с разгибаниями рук на блоке и в Вашем ручном инструментарии стало на одно упражнение больше. Конечно, теория ничто без практики, поэтому дочитываем статью и дуем в зал за обкаткой, двинули!

PS. а вы используете блочные тренажеры в своих тренировках рук, — да, нет?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Разгибание рук на верхнем блоке на трицепс

Разгибание рук на верхнем блоке является изолирующим упражнением, и направленно на прорисовку трех головок трицепса. Основную же нагрузку получают латеральная (внешняя головка) и медиальная головка (внутренняя) в зависимости от техники выполнения.

Также, можно выполнять разгибание, используя прямой либо изогнутый гриф или с помощью канатной рукояти (косичка). Разгибание рук лучше выполнять после базовых упражнений как завершающее, поскольку оно не является основным массонаборным упражнением.

Техника выполнения разгибаний рук на верхнем блоке:

1. Возьмите канатную рукоять и прикрепите его к тросу верхнего блока.
2. Станьте прямо, колени слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед.
3. Возьмитесь за ручьки каната и потяните его вниз к корпусу. Зафиксируйте локти в неподвижном состоянии.
4. Сделав вдох, потяните ручьки тренажера вниз. Когда руки будут доходить до нижней точки, вы слегка разводите кисти в стороны. Во время прохождения точки максимальной нагрузки – выдохните.
5. Достигнув нижней точки, на мгновенье зафиксируйте руки. Это и есть точка максимальной нагрузки.
6. Затем на вдохе, согните руки, возвращая их в стартовую позицию.
7. Когда угол в локтях будет 90 градусов, или немного меньше, зафиксируйте руки в таком положении и повторите упражнение.

                                      Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности разгибаний рук на верхнем блоке:

• Не двигайте корпусом, помогая себе тем самым выполнять разгибание.
• Локти зафиксированы и неподвижны на протяжении всего упражнения.
• Если вы не можете удержать локти неподвижно, значит, вес подобран неправильно, и его нужно снизить.
• Не отходите сильно далеко от блока, иначе это будет неправильный угол нагрузки. Нагрузка направленна должна быть вертикально, соответственно подойти нужно, по возможности как можно ближе.
• Также, можно использовать изогнутый V – образный гриф. При таком выполнении упражнения, нагрузка смещается на латеральную (внешнюю) головку.
• Разгибание рук также можно выполнять обратным хватом (снизу) с прямым грифом. В таком случае нагрузка на трицепсы вырастит, но и увеличится нагрузка на запястья, а также на большие пальцы рук. Для избегания травм, необходимо немного снизить вес.

Подберите вариант выполнения, при котором вы будете максимально чувствовать ваши трицепсы, и это будет отличным стимулом для роста мышц. Также, в качестве завершающего упражнения можно попробовать разгибание рук сгантелью в наклоне, которое тоже наплохо прорабатывает трицепсы.

Разгибание рук на блоке (описание и техника)

Варианты выполнения

Используйте съёмный EZ-гриф или V-образную ручку, в которой большой палец будет расположен выше мизинца.

Также используется канатная рукоять или обратный хват на прямом грифе.

Какие мышцы работают в упражнении

Разгибание рук в кроссовере — упражнение, направленное на изолированную проработку трицепса. Трехглавая мышца получает основную часть нагрузки.

Помимо нее в в статическом режиме работают предплечья, удерживая рукоятку блока.

Плюсы и минусы

Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке — одно из самых популярных упражнений среди бодибилдеров. Будь-то период тренировок на массу или на рельеф, в программе на трицепс обязательно присутствует это движение.

Среди преимуществ разгибания в кроссовере:

1. Подходит для акцентированной проработки трицепса
2. Разнообразие рукояток для блока позволяет прорабатывать мышцу по-разному
3. Напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всей амплитуды движения

Это ощутимый плюс разгибания на трицепс в блоке, так как в упражнениях со свободными отягощениями присутствуют “мертвые точки”. Это такие участки движения, где работа целевых мышц сведена к минимуму, либо отсутствует совсем.

4. Низкий уровень травматизма и щадящее воздействие на локтевые суставы и связки
5. Применяется во все периоды тренировок (масса, рельеф, деталировка)
6. Удобство в изменении веса отягощения

Благодаря наличию плиточных грузов вес легко и быстро регулируется перестановкой ограничительного штыря.

Это свойство тренажера приобретает большую ценность при использовании, например, дроп-сетов.

Но у упражнения есть и ряд минусов:

1. Слабо стимулирует рост мышечной массы и силы, уступая базовым многосуставным упражнениям
2. Плохо укрепляет связки и сухожилия, участвующие в движении

Разнообразие видов хвата и рукояток

Разгибания на трицепс имеет множество вариантов выполнения благодаря большому набору рукояток и видов хвата.

Среди них:

• Прямая
• V-образная
• Канат
• Рукоятка для одной руки

При этом используется узкий хват или хват на ширине плеч. Он может быть параллельный, прямой или обратный.

Комбинация этих параметров создает возможность акцентировано воздействовать на разные участки трехглавой мышцы плеча.

Но сразу стоит отметить, что шлифовка трицепса на блоке “экзотическими” способами – это удел профессиональных бодибилдеров.

Для большинства занимающихся в зале достаточно трех видов рукояток – прямой, V-образной и каната.

Прямая и V-образная больше применяются в массонаборный период. С этими вариантами можно поднимать максимально тяжелые веса на блоке.

Канат подходит при тренировках на рельеф и деталировку, так как канатная рукоять способствует хорошей прорисовке трицепса.

Типичные технические ошибки

Трицепс на кроссовере, с точки зрения механики движения, прорабатывается легко. Однако часто здесь допускают элементарные погрешности.

Незафиксированные локти — это самая распространенная ошибка.

Разгибание рук — это изолирующее движение, где должен работать только трицепс. При незафиксированных локтях в работу вовлекаются широчайшие мышцы спины.

Учитывая, что этот мышечный массив на порядок крупнее и сильнее, бóльшая часть нагрузки смещается именно туда. В результате вместо тренировки трицепса получается разминка для широчайших.

Правильное выполнение разгибания рук на верхнем блоке – это прижатые по бокам туловища руки, которые остаются в таком положении до конца подхода. Вверх и вниз двигаются только предплечья.

Правда, есть варианты техники, где локти удерживают перед корпусом. Но принцип правильной техники остается тот же – локти зафиксированы в одном положении от начала и до конца.

Чрезмерно тяжелый вес отягощения — еще одна ошибка, которую допускают в каждом упражнении.

В погоне за большими весами атлеты напрочь забывают о технике. В итоге вес поднимается усилием всего тела, а участие трицепса при этом минимальное.

Резкие, инерционные движения, которые помогают выполнить большее количество повторений или поднять вес побольше, напрямую связаны с неправильно подобранной нагрузкой.

Инерция в разы облегчает задачу и трицепс даже не успевает нормально включиться в работу.

В бодибилдинге принято делать изолированные движения медленно и подконтрольно.

В отношении трицепса на верхнем блоке это означает темп 2-1-2. То есть две секунды вниз, одна секунда фиксации в нижнем положении (с дополнительным волевым напряжением трицепса) и две секунды на возвращение в исходное положение.

Рекомендации к выполнению и включение в программу

Простая техника выполнения позволяет применять упражнение людям любого уровня физической подготовки – от новичков до продвинутых посетителей тренажерных залов.

Для начинающих трицепс на блоке может быть основным (первым) движением на трицепс. Тогда используется средний вес в диапазоне 10-15 повторений за подход.

Либо упражнение применяют в качестве добивочного (второго) в программе на трицепс.

Его часто ставят после базового упражнения для трехглавой мышцы — жима штанги узким хватом, отжиманий на узких брусьях и т.п. В этом случае вес используют поменьше, а повторения примерно те же — 12-15 раз за подход.

Как правило, новичкам рекомендуют использовать прямую или V-образную рукоять, которая удерживается прямым хватом (ладони вниз) или нейтральным (ладони друг на друга). Здесь есть возможность поработать с более тяжелыми весами.

Средний и продвинутые уровни также часто применяют это упражнение. С той разницей, что вариантов использования у них намного больше.

В период работы на рост мышечной массы трицепс на блоке обычно делают в середине или в конце программы.

Здесь блок применяется как добивочное движение, чтобы максимально утомить мышцы. Поэтому вес используется легкий или средний, в диапазоне повторений 12-15 раз за подход.

При тренировках на рельеф применяется все разнообразие видов рукояток и хватов, чтобы отшлифовать трицепсы под различными углами нагрузки.

Применяются движения как двумя руками, так и одной поочередно, хватом сверху, снизу и нейтральным.

Как правило, упражнение ставят в середину или конец комплекса для рук. При этом работают с легкими или средними весами, в высоком диапазоне повторений, по 15-20 раз за подход. Параллельно с этим отдых между подходами снижают до минимума — 30-60 секунд.

Разгибание рук на блоке стоя — Упражнения — Фитнес

Разгибание рук на блоке стоя

Разгибание рук на блоке стоя – традиционное упражнение, выполняемое в конце тренировок. По данным статистики, оно является самым популярным в тренажерных залах, где занимаются бодибилдеры и атлеты. Для выполнения упражнения понадобится тросовый тренажер. Уникальность техники в том, что она не задействует другие мышцы. Это изолирующее упражнение, которое к тому же выполняется достаточно просто.

Преимущества разгибания рук на блоке стоя:

— тренирует трицепс изолированным методом;

— нет противопоказаний для проведения;

— требуется только тросовый тренажер;

— не требует эффекта читинга и позволяет быстро получить желаемый результат.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо постепенно дополнять вес. Если вес будет слишком большим, будет напрягаться поясница. Это может привести к травме. Существует несколько правил для максимально эффективной проработки трехглавой мышцы: во-первых, упражнение на трицепс должно быть выполнено в самый последний момент. Во-вторых, нужно поставить ноги, спину, бедра и плечи в обездвиженную позу. Работать во время упражнения должны исключительно локти.

Упражнения не должны выполняться резко. Далее:

— установите локти параллельно тренажеру;

— прижмите локти к телу;

— при возникновении боли уберите лишний вес;

— можно наклонить корпус, если тренировки проходят уже давно;

— используйте веревку, а не ручку тренажера;

— можно попробовать разгибать руки по очереди.

Рекомендации к выполнению

Если вы будете чередовать разгибание рук на блоке с другими упражнениями, то эффект от упражнения будет гораздо выше. Если есть противопоказания к выполнению упражнения стоя, попробуйте выполнить его лежа на поверхности. Важно обращать внимания на индивидуальное восприятие данного упражнения и добиваться максимально комфортных условий. Существует несколько разновидностей упражнения, которые следует изучить и использовать для развития трицепса.

Внимание! Держите торс тренажера только за рукоятку. Для занятия следует научиться правильно дышать. Вдох – на исходном положении, выдох – при завершении упражнения. Ознаменовать завершение упражнения будут прямые руки. Закончив разгибание рук на блоке стоя, прислушайтесь к ощущения и попробуйте почувствовать напряженные разогретые мышцы. Помните, что во время упражнения должны двигаться исключительно локти. Ноги должны фиксировать положение тела, не соскальзывать, не сгибаться и не шевелиться. Тело важно сохранять в спокойном состоянии до завершения упражнения.

Если нет возможности использовать для занятия железную ручку, попробуйте выполнить разгибание рук на блоке стоя при помощи каната. Внимание! Каждый раз движение следует начинать очень медленно, постепенно развивая скорость.

Вытягивание рук на блоке. Как делать разгибание на трицепс на верхнем блоке стоя? Скажу тебе! Удлинитель изогнутой балки

Разгибание рук на блоке очень популярно среди женщин. Используется для расставания с «холодцом» — провисанием под мышками. Девушки не любят работать с гантелями и штангой, но с удовольствием делают это на тренажерах. Поэтому среди женской аудитории очень популярно разгибание рук на блоке.

Но, восхитительное упражнение, каждая представительница прекрасной половинки выполняет по-своему, пытаясь привнести свое обаяние, не думая, что это ухудшает результат.

В изолирующем упражнении «разгибание рук на блоке» работает один сустав. Нагрузка направлена ​​на трицепс, который составляет 2/3 от общего объема рук.

Он отвечает за внешний вид, а атлас — :

• Трицепс выступает в роли целевой мышцы;
• стабилизаторами являются: большая грудная и широчайшая спина, грудная малая и круглая большая, нижняя часть трапеции, сгибатели запястий и косой / прямой живот;
• стабилизаторы — антагонисты — разгибатели позвоночника.

Чем привлекает разгибание рук

Разгибание рук на блоке помогает:

• развивать силу трицепса;
• мишень для проработки (изоляции) трехглавой мышцы;
• для тонизирования рук (уменьшения «холодца») и получения рельефа мускулов;
• сделай руки крупнее;
• повышение тренировочных основных характеристик жима лежа.

Как правильно разгибать руки

Упражнение не отличается сложной техникой выполнения, но не лишено тонкостей, поэтому познакомимся с техникой.

Подготовительный этап.

• Установите ручку (наклонную или прямую) в верхний блок.
• Оборудуйте тренажер грузами.
• После этого положить руки хватом шире плеч (сверху вниз на ручку).
• Согните ноги в коленях, слегка наклоните корпус вперед.
• Опустите рукоятку до тех пор, пока угол между предплечьем и плечом не составит 90 градусов.
• Локти прижаты к телу.

Вы заняли исходную позицию.

Первая .

• Поднимайте штангу только силой трицепса, пока она не коснется передней части бедра (руки в этом положении полностью вытянуты).
• Выдохните и в этом укороченном положении задержитесь на пару счетов, плотно сжимая трицепсы.
• Затем медленно верните штангу в ИП на вдохе.
• Количество приведенных повторений необходимо усвоить.

Правильно провести обучение поможет версия изображения:

В динамике разгибание плеч на блоке выглядит как по ссылке:

Варианты исполнения разгибания рук на блоке

Разрабатывать руки вместе с классикой помогут вариации:

• рукоятка обратная;
• с прямой ручкой, V, EZ, трос.

Нюансы и тонкости

• отжимать снаряд только с помощью изолированной работы трицепса;
• достигнув нижнего положения, выпрямите руки и удерживайте сокращение 2 секунды;
• сопровождают гирю по всей траектории движения медленно, не бросая;
• локти плотно прижаты к телу;
• на выпрямленных ногах тренировку не делать: согнуть коленный сустав и наклонить корпус вперед;
• Выполните разгибание рук на блоке в качестве завершающего упражнения, т.е.е. после базовой тренировки рук;
• в начале спортивной карьеры работа с легкими весами;
• при болях в плечах, тренировку не делать;
• рекомендуемое количество подходов от 3 до 5, а повторений 10-15.

Производительность разгибания руки на блоке

Среди 8 самых популярных у спортсменов упражнений на трицепс 5-е место занимает разгибание с ручкой скакалки и 6-е — с прямой. Это подтвердили результаты эксперимента, проведенного группой исследователей из Университета Висконсина во главе с доктором Дж.Поркари. Первое место заняли отжимания узким хватом в положении треугольник.

Это означает, что мы можем уверенно говорить о результативности разгибания рук на блоке, который выполняется в конце тренировки.

Что предпочесть: веревку или ручку

Выбор зависит от конечной цели, так как они по-разному влияют на трицепс. Скакалка помогает «прорваться» в глубину трицепса, так как с ней увеличивается диапазон движений.

Трёхглавые ручки разные обрабатываются под разными углами:

• внешняя часть трицепса прорабатывается V-образной ручкой;
• длинная голова — прямая шея.

То есть выбор зависит от зоны отставания, которую решено было подтянуть.

Видео: Разгибание рук на блоке

Трицепс — трицепс плеча, который состоит из трех головок — боковой, медиальной и длинной.Он берет начало на внешней поверхности плеча и лопатки и прикрепляется к локтевому отростку. Ее основная задача — разгибать руки в локтевом суставе. Чтобы накачать эту мышцу, можно выполнять разного рода разгибания рук на тренажерах или с помощью гантелей, штанги и т. Д. Но многие спортсмены стараются накачать трицепс на блоке, добиваясь таким образом полной изоляции.

Разгибание рук на трицепс — одно из самых эффективных упражнений, которое часто выполняют как мужчины, так и женщины. Вы можете построить целевую группу мышц изолированно, выполняя кроссовер (блочный тренажер).Вы достигнете следующих целей:

• Увеличьте силу трицепса.
• Целенаправленно накачать трехглавую мышцу плеча.
• Увеличьте объем рук и сделайте их более подтянутыми. Просто выгорят лишние жировые отложения.
• Сила в тяжелых базовых движениях (таких как жим лежа и становая тяга) увеличится в несколько раз.

Очень важно выполнять все движения технически правильно. Перед тренировкой хорошо разомните нужные группы мышц.

Технические особенности упражнения

Фактически достаточно просто. Следуйте точному алгоритму выполнения движений.

Исходное положение

Спортсмен должен подойти к блоку тренажера, а также прикрепить к ручке верхнего блока прямую штангу или веревочную ручку. Далее необходимо установить желаемый вес гирь. Положение рук на перекладине должно быть удобным, хват прямой, не очень широкий. Прижмите локти к туловищу. Тело можно слегка наклонить, а колени согнуть.

Процесс упражнения

На выдохе начинайте разгибать штангу вниз, работайте только усилиями трицепса. Ручка должна касаться верхней части бедра, руки полностью выпрямить. На мгновение зафиксируйте положение своего тела в этом положении. В медленном темпе вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Все движения медленные и контролируемые, трицепс расслабить нельзя. Выполните желаемое количество повторений.

Многие спортсмены выполняют это упражнение. обратный хват… Таким образом, основная нагрузка передается с боковой головки на длинную. Выполнять упражнение нужно только за счет напряжения трицепса. Тяга вниз поможет вам эффективно нагружать трицепсы. Чаще всего этот спортивный элемент выполняется в конце тренировки. Работайте с относительно легкими весами.

Тяга блока для трицепса — довольно травматичное упражнение. Важно следить за состоянием сустава. Не бойтесь пропускать тренировку при появлении болезненных ощущений в области дельт или трицепсов.Спортсмен за одно занятие должен делать всего 3-4 подхода разгибаний на блоке. Количество повторений в подходе полностью зависит от тренировочных целей и физических возможностей.

Общие варианты упражнений

Есть несколько вариантов выполнения этого спортивного элемента. Опытные бодибилдеры по очереди выполняют различные упражнения для эффективного наращивания трицепсов. Целевая группа мышц не успевает адаптироваться к нагрузке.

Мы составляем качественную программу обучения

Учитывайте вашу личность, чтобы составить качественный план уроков.Регулярных блок-разгибаний на трицепс будет недостаточно. Качественно прокачать эту группу мышц у вас не получится.

Чаще всего занимаются бодибилдеры. За одно занятие прорабатывается сразу несколько мышечных участков. Многие мужчины и женщины сочетают трицепс и накачку груди. Эффективный план занятий может состоять из следующих спортивных элементов.

Как мы видим, трицепс принимает активное участие во время прокачки. грудные мышцы … Тяжелая способствует увеличению общей мышечной массы тела.

Не следует слишком часто разгибать руки на блоке. Достаточно раз в неделю прокачивать трицепс.Таким образом, мышцы будут хорошо восстанавливаться между занятиями. Вы можете избежать последствий перетренированности. Уже через несколько недель после начала обучения вы заметите настоящие изменения. Трицепс станет намного больше и заметнее!

Какие мышцы работают при упражнении

Основная группа мышц: боковой пучок трехглавой мышцы рук
Дополнительная группа: при правильном выполнении — нет
Тип упражнения: изолирующее
Сложность: для новичков

Как делать разгибание из верхнего блока стоя

Жим на трицепс относится к разряду изолирующих упражнений на одну из головок трицепса.Правильно выполненная становая тяга задействует только этот конкретный мышечный пучок. Нагрузка способствует увеличению рельефа и формы рук.

Как выглядит разгибание трицепса в движении (видео)

Преимущества

Чтобы тянуть с верхнего шкива, вам понадобится тренажер для троса. В упражнении не задействуются другие мышцы, кроме трицепса. Разгибание рук от верхнего блока направлено на достижение следующих целей:

увеличение силы трехглавой мышцы;
формирование рельефа руки;
уменьшение кожных «крыльев» в области плеч;
увеличение объема руки;
усиление характеристик жима лежа.

Техника исполнения

В упражнении активно задействуются только трицепсы, а также стабилизаторы тела для удержания положения и собственно мышцы рук, удерживающих рукоять блока. Если чувствуете напряжение в какой-либо другой группе мышц, разгибание рук на блоке стоя выполняется неправильно.

1. Установите нужную ручку на верхний блок, выберите соответствующий вес грузов.
2. Возьмитесь за ручку.
3. Встаньте прямо (небольшой наклон корпуса вперед вполне допустим), ноги слегка согнуты в коленных суставах.
4. Держите спину прямой, а грудь открытой.
5. Для устойчивости можно немного выставить одну ногу вперед.
6. Опустите ручку так, чтобы между предплечьем и плечом был прямой угол.
7. Держите локти прижатыми к телу.
8. Вытяните руки так, чтобы перекладина касалась передней части бедра.
9. Руки нужно выпрямить с некоторым усилием. Скорость подъема должна быть в полтора-два раза медленнее.
10. В самой нижней точке остановитесь и зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
11. На вдохе вернитесь в исходное положение.
12. Выполните желаемое количество повторений.

Для мужчин: 10 — 15 раз с отягощением 15 — 20 кг в 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 раз с отягощением 5 — 10 кг в 2 — 3 подхода.

Варианты упражнений

Кроме классического хвата, тяга верхнего блока на трицепс выполняется в следующих модификациях:

Работа с лямками. Таким образом, руки опускаются и разводятся в стороны, что позволяет намного эффективнее прорабатывать не только боковую группу трицепса, но и все 3 головки вместе.
Обратный хват перераспределяет нагрузку на большие пальцы рук, что может потребовать дополнительной тренировки рук.
Техника с прямым и слегка изогнутым захватом может привести к неправильной траектории и поэтому не рекомендуется новичкам.
Рукоятка скакалки обеспечивает изолированную нагрузку и максимальное сокращение трицепса.
V-образная рукоятка — довольно популярная модификация, но она также уменьшает досягаемость упражнения. Техника используется для работы с весом до 60 кг.
Узел требует максимального контроля движений руки и также противопоказан тем, кто еще не освоил правильную технику движения.
Однорукий вариант редко рекомендуется начинающим спортсменам. Этот прием на порядок сложнее классического. Большая амплитуда движения изменяет угол развития, задействуя при нагрузке все три луча разгибателя, а также заднюю дельту. К недостаткам модификации можно отнести невозможность даже отработки обеих рук и недостаточное прицеливание.
Разгибание трицепса на блоке шнуром заметно расширяет амплитуду упражнения, делает его более естественным и снижает риск получения травм. Однако эта техника на треть сложнее, чем упражнения с фиксированной ручкой.

Частые ошибки

Сгибание кистей. Держите локти и кости на одном уровне. Сгибание запястий увеличивает нагрузку на запястье и дополнительно задействует широчайшие мышцы спины для выполнения упражнения.Уровень нагрузки на трицепс снизится, и упражнение потеряет свою эффективность.

Кузов прямой. Фиксация тела в исходном положении за счет мышц брюшного пресса и широчайшей спины или сутулости способствует развитию проблем с позвоночником.

Близкое расстояние до квартала. Вес будет подтягиваться вверх, и при выполнении упражнения потребуется отвести локти назад. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, также нарушается осанка.

Блок слишком далеко. Слишком большой наклон вперед нагружает нижнюю часть спины.

Голова вниз или взгляд в сторону. Держите голову прямо, чтобы обеспечить правильную осанку и выравнивание тела.

Нюансы

Чтобы максимально увеличить нагрузку на трицепс вертикальный блок, придерживайтесь следующих рекомендаций:

выжимайте штангу только трицепсами;
в самой нижней точке предплечья выпрямить;
, не подбрасывайте вес назад быстро;
прижать локтевые суставы к телу и не заводиться обратно;
используйте соответствующий рабочий вес;
Не выполняйте упражнения, если вы испытываете боль в плечах или локтях.
для большей изоляции боковой головки упражнение можно выполнять одной рукой.

Противопоказания

Подъем блока стоя не производится после повреждения локтевых суставов.
Не рекомендуется нажимать на блок после операций.
Если вы недавно получили травму запястья, рекомендуется снизить отягощающий вес на 40% от нормы.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя видеоупражнение

Заключение

Разгибание рук на блоке стоя — относительно простое упражнение, имеющее большое количество вариаций.Достоинства в технике:

эффективная проработка боковой головки трицепса;
полная изоляция группы мышц;
низкий риск травм;
высокий КПД.

Тяга трицепса на блоке рекомендуется в качестве завершения тренировки трицепса, когда упражнения с тяжелым весом уже выполнены. Наиболее эффективное сочетание становой тяги на блоке с жимом лежа на трицепсе, отжиманиями от скамьи и различными модификациями разгибания рук.

Не рекомендуется заниматься изолирующими блокирующими упражнениями в первый год обучения. Изоляция и изоляция отдельных головок трицепса невозможна без внушительного рельефа и большого объема руки.

В этом упражнении задействованы все связки трицепса, но в большей степени — боковой (внешний латеральный) пучок. Основная цель его использования в бодибилдинге — придать рельефность и четкую детализацию контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Трицепс плеча
Вспомогательная: Локтевая мышца.

• Упражнение выполняется на блочном устройстве с D-образной ручкой, прикрепленной к тросу. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука находилась в одной плоскости с тросом, той же ногой сделайте небольшой шаг назад, чтобы не мешать себе при вытягивании руки. Наклоните корпус вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
• Одной рукой возьмитесь за станину станка, а другой возьмитесь за ручку нижним хватом так, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и подведя локоть к телу, потяните за ручку. трос и поднимите грузы над упорами.Это исходное положение.
• Вдохните и, задерживая дыхание, потяните ручку вниз, вытягивая руку в локтевом суставе. Выпрямляя руку до конца, выдохните и после небольшой паузы начните сгибать руку в обратную сторону.
• Во время отрицательной фазы не позволяйте весу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь изо всех сил удерживать ручку. Конечно, отрицательная фаза должна длиться как минимум вдвое дольше положительной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, поверните другую сторону к блоку и повторите все заново.

Все время выполнения упражнения спина должна быть в том положении, которое было принято изначально, никакие движения в пояснице не допускаются. Запястье жестко зафиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к телу. Если отпустить локоть, в тренировочном процессе сразу включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе — мышцы предплечья. Эти ошибки вынуждены возникать при работе с чрезмерно большим весом, поэтому не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам умело выполнить упражнение 10-12 раз.

Priority

в конце тренировки, после тяжелых упражнений на жим и разгибание, в сочетании, например, с отжиманиями «спина» от скамьи и французским жимом, или жима узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

Сегодня спортсмены все чаще используют сложные тренажеры для рук, и блокировка трицепсов стала очень популярным занятием. Трицепс — это трехглавая мышца на тыльной стороне руки, которая соединяет плечевой сустав с локтем, а также с лопаткой.Эта мышца состоит из трех пучков (или головок): латеральной, медиальной и длинной. Трицепс выполняет функцию разгибания рук в локтевых суставах.

Основными и базовыми упражнениями для развития этой мышцы фактически являются всевозможные разгибания рук — с прямой или изогнутой штангой, с гантелями. Однако можно и нужно добавить к ним еще и разгибание трицепса на блоке — упражнения такого характера помогут приумножить эффект от базовых. Ведь они позволяют добиться еще более высокой степени изоляции нагрузки.

Прокачка трицепса на тренажере блока, в любом его варианте, является именно изолирующим упражнением. Это заставляет работать латеральный и медиальный связки трицепсов. Внутренняя (длинная) балка при тренировке на блоке практически не нагружается. Если только вы не возьмётесь за ручку обратным хватом. Но классическая техника выполнения упражнений на блоке предполагает просто обычный хват сверху.

Закрепив одну из ручек на блоке и выставив желаемый вес, нужно взять ручку прямым хватом, выбрав наиболее удобное положение руки.Главное, чтобы хват был не широким, а на уровне чуть уже ширины плеч.

При выполнении самого разгибания на трицепс нужно следить за тем, чтобы локти прижимались в стороны и были неподвижны при каждом движении. Спина должна быть прямой. Допускается небольшой наклон корпуса вперед, но без округления спины и сутулости плеч.

При выполнении разгибаний ноги можно держать прямыми, а лучше — слегка согнутыми в коленных суставах.Также разрешается вывести одну ногу немного вперед (т.е. так, чтобы ступни не были на одном уровне). Здесь просто нужно поэкспериментировать и выбрать такое положение ног, которое будет для вас наиболее устойчивым и комфортным.

Когда руки с ручкой находятся в самом верхнем положении, делаем вдох. И, разгибая руки, на усилии выдыхаем. В последней нижней точке разгибания имеет смысл сделать короткую (вторую) паузу, чтобы почувствовать пиковое сокращение мышц.Руки должны быть полностью выпрямлены. Так, чтобы ручка касалась верхней части бедер.

Но в верхней точке руки с ручкой не следует доводить до конца немного, до самого верха своего состояния. Так как мышцы там уже расслабляются, и нагрузка с них снимается. Нам необходимо для качественного исследования обеспечить постоянную нагрузку на протяжении всего упражнения. Все движения должны быть медленными, ритмичными и контролируемыми.

Если вы будете соблюдать все эти тонкости правильной техники, вы почувствуете, что забиты именно ваши трицепсы, а другие группы мышц совершенно не включаются в работу.За исключением мышц предплечья, которые играют вспомогательную и поддерживающую роль при разгибании на блоке.

При выполнении разгибаний на трицепс на верхнем блоке вы можете и должны использовать все ручки для симулятора блока, которые доступны только в вашем фитнес-зале. Небольшие изменения в хвате, которые обеспечивают разные типы хвата, помогут проработать трицепс под разными углами.

Например, V-образная ручка направлена ​​на проработку внешней части трицепсов, а прямая штанга дает нагрузку на них.длинные головы … По мнению многих спортсменов, самую глубокую прокачку трицепса обеспечивает веревочная палка … Она позволяет «дотянуться» до самых глубоких мышечных волокон трехглавой мышцы.

Какой бы тип ручки вы ни выбрали, в любом случае классическое разгибание рук на трицепс предполагает выполнение становой тяги только с верхнего блока. Это упражнение выполняется стоя. Ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч (или одна нога слегка вытянута, как бы делая полшага вперед, для большей устойчивости).

Вытяните руки на блоке так, чтобы работал только локтевой сустав. Для этого локти должны быть неподвижны, зафиксированы в положении, прижатом вплотную к телу. Ни в коем случае нельзя превращать удлинители в прессы!

Классическое и абсолютно правильное выполнение этого упражнения не предполагает наклонов корпуса вперед. Потому что чем больше спортсмен наклоняется вперед, тем больше он (вольно или невольно) будет помогать своим трицепсам весом собственного тела.. А это уже снимает значительную часть нагрузки с прорабатываемой мышцы. Вам нужно использовать только силу трицепса и ничего больше.

Чтобы изменить характер нагрузки и просто для разнообразия, выполняя упражнения на трицепс на разгибание в блоке, стоит обратить особое внимание на рукоять скакалки. То есть, помимо растяжек с использованием металлических ручек, нужно еще включить в тренировку упражнения со скакалками или специальными ремнями.

Этот тренажер позволяет сильнее растянуть трицепсы. Амплитуда движений станет близкой к максимальной, если вы вытянете руки не просто вниз, а вниз / в стороны (разводя их в стороны в нижней точке). Так будет сложнее выполнять упражнение с соблюдением техники, следовательно, и вес следует выбирать поменьше.

При выполнении разгибаний на бицепс в верхнем блоке важно, чтобы трос с канатной ручкой выполнял наибольший диапазон движений, не забывая «поймать» вторую паузу в нижнем положении рук, чтобы обеспечить максимальную мускулатуру. сокращение.

Недаром разновидность разгибаний рук с веревочной ручкой верхнего блока многими опытными спортсменами считается наиболее эффективной. Ведь канатная ручка обеспечивает очень качественную изолированную работу и исключительно сильное сокращение трицепсов с преобладанием нагрузки на их боковые пучки.

Еще один очень эффективный инструмент для проработки трицепсов в блоке стоя — это разгибание изогнутым хватом.Изогнутая металлическая ручка облегчает частичный поворот рук: правая рука — по часовой стрелке, а левая рука — против часовой стрелки. В этой ситуации основная нагрузка приходится на внешние головки трицепсов.

Это упражнение также можно выполнять стоя. Туловище не обязательно удерживается в строго вертикальном положении для данного движения блока трицепсов. Чтобы сбалансировать стойку, можно немного наклонить корпус вперед. Также для сохранения правильного положения тело не должно менять направление взгляда: все время смотрите прямо перед собой.

При правильной технике выполнения этого упражнения руки от плеча до локтя строго перпендикулярны полу. Это положение не нужно менять, даже если руки вытянуты. Таким образом можно добиться наилучшего развития всех мышечных волокон длинной головки трицепса. При опускании ладоней повернутыми в стороны вниз происходит мощное сокращение медиальных пучков трицепсов (при обычном прямом хвате разгибание рук выполняется сокращением длинных пучков).

Не переусердствуйте с весовой нагрузкой. Если переборщить с весом, то часть нагрузки неизбежно уйдет на другие группы мышц, которые также будут включены в работу. И это полностью лишает смысла это упражнение на трицепс.

Другие варианты разгибания рук

Есть смысл попробовать выполнять подъем блока трицепсов другими способами. И не просто попробуйте, а включите следующие упражнения в свою обычную программу тренировок:

Разгибание трицепса обратным хватом одной рукой

Это упражнение более сложное с технической точки зрения.Однако при правильном выполнении дает возможность сосредоточить нагрузку именно на латеральном пучке трехглавой мышцы. Во всех остальных упражнениях эта часть трицепса полностью не задействуется. Выполняйте разгибания обратным хватом сразу после классического разгибания рук, обеспечивая максимальный диапазон движений. Тогда наиболее гармонично проработается трицепс. Это упражнение рекомендуется опытным спортсменам, новичкам пока не стоит тратить на него время.

Это своего рода аналог разгибания одной руки с гантелью — жима из-за головы — сидя.Здесь тоже работа ведется на нижнем, а не на верхнем блоке. Рядом с блочным тренажером-«каркасом» нужно поставить скамейку, сесть к тренажёру спиной, поднять руку и взять её за голову. Взяв одиночную ручку, нужно сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Чтобы трос не касался вашей спины, вы будете вынуждены вести руку дальше за голову, тем самым увеличивая диапазон движений по сравнению с обычным разгибанием руки с гантелью из-за головы.

Необходимо учитывать, что любая тяга верхнего блока на трицепс является дополнительным упражнением, а не основным; изоляционный, а не основной. Поэтому одних разгибаний явно будет недостаточно для правильной проработки мышц трицепса. Основой роста силы и объема вашего трицепса является французский жим, жим узким хватом и др. Базовые упражнения. И, если разгибание трицепса в блоке можно заменить упражнениями с гантелями, то базовые уже ничем не заменить.Их нужно выполнять в любом случае.

Следовательно, имеет смысл выполнять разгибания на трицепс в кладе блоков, как и на любом тренажере в целом, в качестве разминки и (или) в качестве завершающей тренировки в тренировке трицепса. Когда мы ставим себе цель сделать более тяжелую тренировку, тогда нам нужно лучше разогреть и растянуть мышцы, и только потом выполнить пару базовых упражнений со значительными весами. А после — дайте мышцам контрольный финишный ход, для которого блок «каркас» просто идеален. Такой подход по праву считается самым эффективным в современном бодибилдинге, причем еще со времен Арнольда и Франко Коломбо.-образная ручка;

Жим лежа узким хватом с прямой штангой;

Французский жим с изогнутой планкой;

Вытяжка рук к верхнему блоку с помощью тросовой ручки.

Все упражнения выполняются в трех подходах. Первый подход — с относительно легким весом, позволяющим сделать 12-15 повторений. 2-й и 3-й подход — уже с внушительным весом, позволяющим сделать чисто (то есть без нарушения техники) не более 8-10 повторений.А еще можно использовать блок-тренажер- «каркас» и в том случае, когда, например, я хотел сделать упражнение с гантелями, а в спортзале все гантели заняты (бывает, особенно в вечерние «часы пик» «).

Распространенной практикой является выполнение программы сплит, когда соседние группы мышц прорабатываются за одно занятие. Или наоборот — мышцы-антагонисты. Поэтому есть смысл тренировать трицепс вместе с накачкой бицепса или грудных мышц.

В целом тяга штанги — относительно простое упражнение, не требующее серьезной подготовки.Однако стоит в самом начале его выполнения (в самом первом подходе) прислушаться к реакции своего организма. Дело в том, что локтевой сустав очень подвержен разного рода мелким, но болезненным травмам и растяжениям. В частности: никогда (!) Не занимайтесь армрестлингом, особенно где-нибудь на вечеринке в нетрезвом виде, без хорошей разминки! Никогда не прыгайте на брусья или турник без легкой разминки.

Иначе вы просто не сможете в течение нескольких месяцев ни разгибать верхний блок, ни сгибать нижний блок трицепса.Помешает боль в локтевом суставе. Так что, если есть такие ощущения, то не стоит переусердствовать: следует исключить расширение на блоке из своей программы до выздоровления.

Также могут возникать боли в запястьях. Тогда нужно использовать фиксатор для рук, либо тоже отложить это упражнение «до лучших времен». В любом случае перед началом нагрузки на такую ​​проблемную зону, как локтевые суставы, необходимы сеансы разминки.

Что такое неисправность и какие бывают типы?

Разлом — это трещина или зона трещин между двумя блоками породы.Разломы позволяют блокам перемещаться относительно друг друга. Это движение может происходить быстро в виде землетрясения или может происходить медленно в виде ползучести. Разломы могут иметь длину от нескольких миллиметров до тысяч километров. Большинство разломов вызывают повторяющиеся смещения в течение геологического времени. Во время землетрясения скала с одной стороны разлома внезапно скользит относительно другой. Поверхность разлома может быть горизонтальной, вертикальной или иметь произвольный угол между ними.

Ученые-геологи используют угол разлома по отношению к поверхности (известный как падение) и направление скольжения вдоль разлома для классификации разломов.Разломы, которые перемещаются в направлении плоскости падения, являются разломами падения-скольжения и описываются как нормальные или обратные (надвиговые), в зависимости от их движения. Разломы, которые перемещаются горизонтально, известны как сдвиговые разломы и классифицируются как правосторонние или левосторонние. Разломы, которые демонстрируют как падение-сдвиг, так и сдвиговое движение, известны как косо-сдвиговые разломы.

Следующие определения адаптированы из The Earth Press and Siever.

нормальный разлом — сдвиг-сдвиг, при котором блок над разломом сместился вниз относительно блока ниже.Этот тип разломов возникает в ответ на растяжение и часто наблюдается в западной части бассейна и провинции Соединенных Штатов Америки и вдоль систем океанических хребтов.

Обычная анимация отказа

надвиг — падение-сдвиг, при котором верхний блок над плоскостью разлома перемещается вверх и над нижним блоком. Этот тип разломов обычен в областях сжатия, таких как регионы, где одна плита погружается под другую, как в Японии. Когда угол падения небольшой, взброс часто описывается как надвиг.

Анимация разрыва тяги

Анимация отказа слепой тяги

сдвиг — разлом, по которому два блока скользят мимо друг друга. Разлом Сан-Андреас является примером правого бокового разлома.

Анимация сдвигового разлома

Левосторонний сдвиг — это разлом, на котором смещение дальнего блока происходит влево, если смотреть с любой стороны.

Правосторонний сдвиг — это сдвиг, на котором дальний блок смещен вправо, если смотреть с любой стороны.

Разгибание колена — Bone Foam

Преимущества Zero Degree Knee ™

Zero Degree Knee ™ — идеальная подушка для терапии коленного сустава, поскольку она исключает необходимость использования подушек, одеял или других решений для поддержания разгибания колена после операции. Временные решения для восстановления коленного сустава после операции недостаточно предотвращают внутреннее вращение стопы и не поддерживают полное разгибание колена. Колено Zero Degree ™ было разработано хирургом, у которого возникли проблемы с поддержанием оптимального разгибания колена после операции.Мы решили эту проблему, разработав поролоновую подушку, которая обеспечивает постоянное оптимальное разгибание колена, необходимое после полной замены коленного сустава, артроскопической операции на колене или операции на ПКС.

Zero Degree Knee ™ используется тысячами пациентов по всей стране и указывается в послеоперационных инструкциях коленных хирургов, чтобы гарантировать, что их пациенты испытают точные углы положения ног, коленей, лодыжек и пальцев ног, необходимые для начала успешного восстановления. Это также снижает потребность в использовании нестабильных и ненадежных решений, которые пациенты могут принимать самостоятельно, используя подушки или полотенца для поддержки ноги.Колено Zero Degree Knee ™ добавляет стабильности и стабильности выздоровлению пациентов. Внедрение системы Zero Degree Knee ™ в рамках реабилитации ваших пациентов на дому имеет решающее значение для уменьшения боли и возвращения к повседневной деятельности. Ключевые преимущества:

A) Повышает стабильность колена пациента в критические дни после операции на колене.

B) Пациентам больше никогда не придется лечиться с нестабильными подушками.

C) Упрощает реабилитацию ваших пациентов за счет стабильной и стабильной поверхности.

D) Может помочь ускорить восстановление после замены коленного сустава и снизить вероятность послеоперационных осложнений.

Процедуры и рекомендации по уходу за коленом в домашних условиях нулевой степени

Zero Degree Knee ™ может быть полезен после нескольких типов операций на колене. Было показано, что его уникальный дизайн значительно помогает в успешном восстановлении после тотальной артроскопии коленного сустава, замены коленного сустава, реконструкции ACL и других операций на колене.

Цель Zero Degree Knee ™ — предотвратить внутреннее вращение стопы и постоянно обеспечивать полное разгибание колена.Этот процесс имеет следующие преимущества:

1) Максимальное увеличение диапазона движений после восстановления

2) Ускорение восстановления

3) Стабилизируйте колено во время реабилитации

4) Может снизить потребление обезболивающих

Увеличьте диапазон движения

Разгибая колено в первые дни после операции, ваши пациенты встают на верный путь к восстановлению полного диапазона движений. Чем быстрее они восстановят диапазон движений после операции, тем быстрее они снова встанут на ноги полностью выздоровевшими.Отказ от практики разгибания в течение первых нескольких недель после выздоровления может вызвать задержку в процессе восстановления и вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия для колена. Восстановление полного диапазона движений является частью пути к выздоровлению, это не происходит в одночасье, и пациенты должны использовать колено нулевой степени ™, чтобы обеспечить правильное выравнивание и заживление.

Время восстановления скорости

Измерения разгибания и сгибания являются ключевыми показателями для определения того, насколько быстро ваши пациенты восстанавливают нормальное движение.Благодаря специальной практике разгибания колен они избавятся от скованности, болезненности и неподвижности. Продукт, разработанный специально для их целей, такой как Zero Degree Knee ™, даст вашим пациентам инструменты для достижения успеха на протяжении всего периода выздоровления и ускорит процесс.

Стабилизировать колено во время реабилитации

Снижение любого риска, пока ваши пациенты выздоравливают дома, будет иметь важное значение для правильного выздоровления. Подушки, полотенца и другие самодельные предметы домашнего обихода могут вызвать серьезные затруднения в процессе восстановления из-за увеличения риска нестабильных поверхностей и неожиданного сгибания колена или возможного падения.В приоритете должно быть стабильное решение для всех упражнений во время реабилитации. Размещение подушек и полотенец под коленом может привести к смещению спины, идеальный вариант — держать колено как можно более прямым.

Снижение потребления обезболивающих

Серьезная операция — это страшно и болезненно, что часто открывает путь к использованию обезболивающих. Использование рецептурных препаратов может помочь облегчить безмерную боль, но не секрет, что они также могут иметь серьезные побочные эффекты, связанные с зависимостью.Принятие надлежащих мер к выздоровлению пациента путем выполнения предусмотренных упражнений для восстановления диапазона движений и восстановления разгибания колен до нуля градусов ускорит их восстановление, что приведет к меньшему потреблению обезболивающих.

Блокировать все уведомления веб-сайтов в Chrome с помощью этих настроек и расширений

Всплывающие окна, модальные окна, оверлеи, межстраничные объявления: существует множество различных способов ссылаться на элементы дизайна, которые веб-сайты используют для уведомления вас о чем-либо (например, этот сайт использует файлы cookie) или побуждает вас к действию (например,g., подпишитесь на нашу рассылку). Независимо от того, как вы их называете, эти уведомления могут раздражать, навязчиво и отвлекать.

Но вам не нужно иметь дело с процессом закрытия нескольких всплывающих уведомлений для чтения содержимого в Интернете. С помощью правильных расширений вы можете заблокировать все уведомления веб-сайтов в Chrome и избавиться от других раздражающих элементов веб-сайта, таких как статьи с разбивкой на страницы и автоматическое воспроизведение видео, чтобы начать пользоваться менее отвлекающим чтением в Интернете.

Как заблокировать уведомления веб-сайтов в Chrome

Имеют смысл уведомления рабочего стола или браузера в режиме реального времени для чего-то вроде входящих электронных писем или сообщений Slack.Новые статьи на веб-сайте, о котором вы впервые услышали, потому что он появился в результатах поиска? В этом меньше смысла. Это не мешает веб-сайтам просить вас разрешить им отправлять push-уведомления на ваш рабочий стол или в браузер.

Если вам надоело видеть эти всплывающие окна и вам нужно отклонять запросы, вы можете изменить настройки Chrome, чтобы либо заблокировать все запросы push-уведомлений , либо заблокировать их на определенных сайтах.

1. Откройте Chrome.

2. Щелкните значок More (три вертикальные точки в правом верхнем углу браузера).

3. Выберите Настройки .

4. Прокрутите вниз до раздела Конфиденциальность и безопасность , затем щелкните Настройки сайта .

5. Выберите Уведомления .

6. Переключить Сайты могут запрашивать отправку уведомлений Переключатель в выключенное положение.

Затем, если вы хотите разрешить уведомления с определенных сайтов или приложений, прокрутите страницу вниз и добавьте URL-адрес сайта, с которого вы хотите получать уведомления, в раздел Разрешить .

Если вы уже получаете нежелательные уведомления с определенных сайтов, щелкните значок «Дополнительно» (три вертикальные точки) рядом с сайтом-нарушителем и выберите Удалить , чтобы перестать получать уведомления.

Как заблокировать уведомления о файлах cookie в Chrome

Поскольку Европейский Союз начал применять GDPR в середине 2018 года, почти каждый веб-сайт, который вы посещаете, теперь покрывает часть контента, который вы пытаетесь прочитать, с уведомлением об использовании файлов cookie на сайт.

Если вы устали нажимать кнопки «Принять» и закрывать значки, чтобы получать уведомления о файлах cookie в стороне от контента, который вы пытаетесь использовать, используйте расширение «Мне не нужны файлы cookie» для Chrome, чтобы навсегда удалить их.

Меня не интересуют файлы cookie — это бесплатное (с принятыми пожертвованиями) расширение Chrome, которое утверждает, что удаляет уведомления о файлах cookie практически со всех веб-сайтов. Чтобы узнать, насколько хорошо он работает, я протестировал его на 10 различных веб-сайтах, каждый из которых использует различные типы отображения уведомлений о файлах cookie:

• В верхних и нижних колонтитулах веб-сайтов

• В виде всплывающих / накладываемых окон

• С Только кнопка принятия

• С кнопками принятия и отклонения

• Только кнопка закрытия

Он избавился от уведомлений о файлах cookie на всех 10 сайтах.

И если вы обнаружите уведомление о cookie, которое проскальзывает мимо блокировщика, вы можете сообщить об этом, нажав Сообщить о предупреждении о cookie в меню параметров расширения.

Важно: Хотя уведомления о файлах cookie могут раздражать и отвлекать, они все же содержат важную информацию, которая помогает вам понять, а в некоторых случаях и отказаться от того, как веб-сайты, которые вы посещаете, собирают и используют ваши личные данные. По этой причине мы рекомендуем вам серьезно подумать о последствиях блокировки уведомлений о файлах cookie перед установкой этого расширения.H / T комментатору Martijn Hoppenbrouwer за указание на потенциальные последствия блокировки уведомлений о файлах cookie.

Как заблокировать автоматическое воспроизведение видео в Chrome

Прошлой ночью вы прослушали свою любимую песню через динамики своего ноутбука. Сегодня вы пьете кофе и готовитесь к новому дню, проводя небольшое онлайн-исследование. У вас было прекрасное утро, пока вы не попали на сайт с автоматическим воспроизведением видео, которое начало играть с громкостью вашего вечернего джем-сейшна и напугало вас до смерти.

Видео с автоматическим воспроизведением, особенно с аудио и видео, являются современным эквивалентом веб-сайтов с фоновой музыкой: ненужными, неожиданными и в целом неприятными. И они замедляют скорость загрузки вашей страницы.

Чтобы полностью остановить автоматическое воспроизведение видео, вы можете использовать бесплатное расширение AutoplayStopper для Chrome.

Я протестировал AutoplayStopper на 10 сайтах с автоматическим воспроизведением видео, включая CNN, ESPN и YouTube, и он не позволял видео на всех сайтах воспроизводить как аудио, так и видео.

И если по какой-то причине вы хотите разрешить автовоспроизведение видео на определенном сайте, вы можете быстро одобрить сайты, открыв меню параметров расширения из омнибара и выбрав Разрешить автовоспроизведение для [ сайт] .

Удалите весь беспорядок с любого сайта одним щелчком мыши

Слишком много веб-сайтов представляют собой беспорядок — статья, которую вы хотите прочитать, скрыта под слоями рекламы, всплывающими рекламными окнами и т. Д. Сколько раз нужно нажимать «Закрыть»?

Вместо того, чтобы делать все эти щелчки и ждать, попробуйте использовать Mercury Reader.Это бесплатное расширение показывает статью, которую вы хотите прочитать, и ничего больше — просто щелкните значок или используйте сочетание клавиш ( Cmd + Esc для пользователей Mac, Alt + \ для пользователей Windows).

Это значительно упрощает чтение и даже может использоваться для отправки статей на ваш Kindle. Попробуйте.

Как заблокировать рекламу в Chrome

Онлайн-реклама не так доставляет неудобств, как раньше. Как правило, сайты перестали делать такие вещи, как запихивание рекламы в каждое открытое пространство на странице и использование всплывающих и всплывающих окон.Но даже несмотря на то, что дела обстоят лучше, вы все равно время от времени будете сталкиваться с сайтами, подобными тому, который указан выше, который не соответствует новым рекомендациям пользователей по рекламе.

Если реклама постоянно замедляет просмотр, вы можете использовать блокировщик рекламы, чтобы полностью избавиться от нее. Я использую бесплатный AdBlocker Ultimate и полностью им доволен. Он блокирует медийную рекламу, рекламу в начале ролика YouTube и даже рекламу AdWords (текстовую рекламу, которая появляется в результатах поиска Google).

К другим популярным бесплатным блокировщикам рекламы для Chrome относятся uBlock Origin (известный своей настраиваемостью) и Ghostery (блокирует рекламу и трекеры).

Что нужно запомнить: реклама может быть неприятной, но если есть веб-сайт, постоянно публикующий контент, который вам нравится, подумайте о добавлении этого сайта в список разрешенных в вашем блокировщике рекламы. Многие сайты могут продолжать создавать контент только потому, что получают доход от рекламы. Если вы действительно не хотите видеть рекламу, вы также можете рассмотреть возможность оплаты подписки на сайт, пожертвования Patreon создателя или предложения другого альтернативного метода денежной поддержки.

---

Реклама, оверлеи, запросы уведомлений и автовоспроизведение видео — это еще не все, что вас раздражает в Интернете. Есть и другие вещи, которые вы, вероятно, хотели бы отключить (привет, чат-боты), для которых в настоящее время нет решений. Однако эти изменения настроек и расширения являются хорошей отправной точкой для более приятного и менее отвлекающего просмотра веб-страниц.

Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года и с тех пор была обновлена ​​при участии Джастина Пота.

Shop Fox D3348 6-дюймовый удлинительный блок для ленточной пилы W1706 — Принадлежности для ленточной пилы

Вот он, распакованный и в отличном состоянии, со всем, что есть в списке, и инструкцией по его установке.

Как установить обновление на ленточную пилу AllTrade с чугунной рамой 32-летней давности, сделанную в Тайване, на 14 дюймов.

Конечно, было несколько мелочей, например, отверстия в удлинителе не совсем совпадали с отверстиями для штифтов на моей пиле. Когда я разобрал пилу, я заметил, что верхняя и нижняя отливки были закреплены обычным большим болтом Honkin, а выравнивание было выполнено с помощью пары шплинтов, продетых через верхний и нижний фланцы, чтобы предотвратить вращение.Также было очевидно, что отверстия для штифтов были просверлены после сборки верхней и нижней частей, потому что отверстия были просверлены под углом с открытой стороны и не проходили через стык двух частей под прямым углом. Чтобы выбить их из колеи, нужна была разлука.

Они отклонились примерно на два или три дюйма — так легко и просто. Шаг первый: приобретите кусок хорошего МДФ размером в полдюйма, кусок твердой древесины толщиной около 2 дюймов, микрометр, квадрат для точных станков, кернер, сверло на 6 мм и несколько зажимов и тому подобное.

Затем осмотрите отверстия на новой детали и отметьте расстояние между ними и каждым концом и стороной.

Обрежьте МДФ точно по размеру конца подъемного блока и разложите его, отметив положение двух отверстий.

Поднимитесь к сверлильному станку и просверлите два вертикальных отверстия с соответствующим расположением. Попробуйте то же самое для установки на подступенке.
Когда посадка будет идеальной, используйте МДФ в качестве шаблона на сверлильном станке, чтобы просверлить те же два отверстия в гораздо более толстом куске твердой древесины.

Прикрепите твердую древесину к чугуну, затем используйте сверло из сверлильного станка, которое теперь установлено в моем большом перфораторе Makita, настроенном на «плавность хода, пожалуйста», и просверлите два отверстия в чугуне, используя встроенный ограничитель глубины, чтобы добиться достаточного глубина отверстия.

Повторите процесс для нижней части утюга.

Кроме того, я сначала измерил пилой, насколько копланарны колеса (на полдюйма), и отрегулировал положение переустановленного верхнего конца достаточно, чтобы правильно выровнять колеса.

Используйте прилагаемые болты и новые штифты для нижнего конца и снова соберите раму.

Полезно иметь сверлильный станок, двухфунтовую бронзовую кувалду, настольную пилу и набор инструментов для точных измерений и металлообработки, таких как ножовки, напильники, шлифовальный станок и несколько старых болтов, которые можно использовать в качестве булавок, обычные вещи под рукой в хорошо оборудованной домашней мастерской. перед ремонтом старых вещей, где фабрики давно нет.

Колеса теперь копланарны, у него новый набор цапф (те, которые подходят для Rigid 14 дюймов, и они намного мощнее оригинала), новая нижняя направляющая, керамические подкладки лопастей колес и охлаждающие блоки для направить лезвие.

Таким образом, ленточная пила с драндромом за сто долларов теперь функционально эквивалентна новой установке 14 на 12 дюймов, продаваемой по цене около тысячи.

Одна звездочка — за труд и хлопоты, а потом снова за веселье — все равно подогнать его под себя.

Лучшее расширение Google Chrome в 2021 году: 7 бесплатных расширений

Google Chrome — самый популярный веб-браузер в мире. Несмотря на неприятности, связанные с перегрузкой системных ресурсов, это очень способная платформа.И одна из его сильных сторон — обширная экосистема расширений. Существуют тысячи расширений Chrome. Если вы можете себе это представить, скорее всего, для этого есть расширение.

Существуют буквально тысячи и тысячи расширений.

Есть еще одна загвоздка: вы можете установить столько расширений, что вы можете остановить браузер под тяжестью системных ресурсов, которые потребляют сами расширения. Итак, я поставил перед собой задачу — составить список из семи лучших расширений Chrome.Расширения, которые действительно полезны, хорошо поддерживаются и хорошо справляются со своей задачей.

Вот список, который я составил — все эти расширения бесплатны и работают в Windows, Mac и Linux.

Мой новый любимый менеджер паролей

Ищете безопасный менеджер паролей, который также является бесплатным? Не ищите ничего, кроме моего нового любимого менеджера паролей Bitwarden.

Bitwarden хранит все ваши логины в зашифрованном хранилище, которое синхронизируется на всех ваших устройствах, и все данные защищены с помощью 256-битного шифрования AES, хеширования с использованием соли и PBKDF2 SHA-256.

Если вы не пользуетесь менеджером паролей — им действительно стоит пользоваться! — тогда я предлагаю вам попробовать Bitwarden. Настоятельно рекомендуется.

Обязательно для любителей табака

Закрывает вкладки, которые слишком долго не открывались, но держит их под рукой, когда они вам понадобятся.Если вы любите вкладки, это просто необходимо, и это позволяет мне держать десятки вкладок открытыми без снижения производительности.

Одно из самых надежных расширений

Дедушка блокировщиков рекламы! Скачанное более 500 миллионов раз, это, без сомнения, одно из самых надежных расширений.Adblock Plus обладает следующими функциями:

• Блокировать надоедливую видеорекламу и баннеры
• Блокировать всплывающие окна
• Прекратить отслеживание и обеспечить себе больше конфиденциальности
• Избавьтесь от вредоносной вредоносной рекламы, которая может скрываться в рекламе
• Обеспечьте себе более быстрый просмотр ( поскольку ресурсы заблокированы для загрузки)
• Настройка функций, например добавление в белый список избранных сайтов
• Получите бесплатную и постоянную поддержку
• Дайте себе больше контроля над желаемым опытом

Быстро сохраняйте фрагменты информации

Большую часть времени я держу вкладки открытыми, потому что в них есть какой-то фрагмент информации, который мне нужен.Evernote Web Clipper позволяет мне получить эту информацию, сохранить ее в более удобном месте, чем открытая вкладка, и дает мне легкий доступ к ней, когда она мне нужна.

Блокировщик рекламы конфиденциальности

Чем занимается Ghostery? Проще говоря, он блокирует рекламу, останавливает трекеры и ускоряет работу веб-сайтов.Встроенная функция «Улучшенная защита от слежения» также анонимизирует ваши данные для дальнейшей защиты вашей конфиденциальности.

Запишите свой рабочий стол или вкладку

Инструмент для захвата экрана, встроенный непосредственно в Chrome.Фантастический инструмент для людей, которые хотят фиксировать содержимое веб-страниц, не беспокоясь об использовании отдельной утилиты. Вы также можете записывать рабочий стол, вкладку или поток с камеры. И затем вы можете продолжить, чтобы добавить повествование поверх. Красивое, очень полезное расширение.

Быстрый доступ к разным часовым поясам

Если вы используете разные часовые пояса, то наличие часов в строке состояния браузера поможет вам не сбиться с пути.

Или просто щелкните значок FoxClocks рядом с адресной строкой для быстрого доступа к часам, не покидая текущей веб-страницы.

В качестве дополнительного бонуса FoxClocks работает с летним временем, так что вам не нужно!

Могут ли расширения влиять на производительность браузера?

Да. Чем больше расширений вы установили, тем больше накладных расходов вы добавляете в свой браузер Chrome.Chrome уже потребляет много ресурсов, и в зависимости от вашего компьютера расширения могут усугубить ситуацию.

Можно ли легко удалить расширения Google Chrome?

Да. Введите chrome: // extensions / в адресную строку, нажмите Enter, и вы получите список ваших расширений. Щелкните переключатель, чтобы включить / отключить расширение, или нажмите Удалить , чтобы полностью удалить расширение.

Работают ли расширения в режиме инкогнито?

Нет, но вы можете включить эту функцию для внутреннего номера. Введите chrome: // extensions / в адресную строку и нажмите Enter. Найдите расширение, которое вы хотите включить в режиме инкогнито, и нажмите Подробнее . На следующей странице переведите переключатель Разрешить в режиме инкогнито .

Обратите внимание на предупреждение Google по этому поводу:

Предупреждение. Google Chrome не может предотвратить запись расширениями истории просмотров.Чтобы отключить это расширение в режиме инкогнито, снимите этот флажок.

Как вы обновляете расширения Google Chrome?

Расширения обновляются автоматически, но вы можете выполнить обновление вручную, если хотите. Введите chrome: // extensions / в адресную строку и нажмите Enter. На следующем экране нажмите кнопку Обновить вверху экрана. Либо, чтобы обновить отдельное расширение, нажмите Подробности для этого расширения, а затем нажмите Обновить .

Можете ли вы установить расширения Google Chrome на Android?

№

Разгибание рук с ручкой верхнего блока захватом сверху

Разгибание рук с захватом верхнего блока ручки сверху. Исходное положение — стоя лицом к тренажеру. Ручку (шею) держать сверху, локти прижать в стороны:

— сделать вдох, руки выпрямить, не отрывая локти от туловища;

— По окончании движения на выдохе.

Выполнение упражнений разгибание рук с захватом верхнего блока ручки за верх

В упражнении используются все три головы трицепса, и локтевые мышцы. Чтобы мышцы не использовались для одного и того же типа нагрузки, в одной тренировке трицепса короткая шея может использоваться как снаряд, а на другой (последующий) — веревка.

Видео к упражнению — разгибание рук с захватом верхнего блока ручки сверху

Разгибание рук с захватом верхнего блока ручки сверху — вариант с веревкой

Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение боковой головки трицепса.

Разгибание рук с ручкой верхнего блока захватом сверху — вариант обратно на тренажер

Для более интенсивной обработки боковой головки трицепса вместо ручки (шеи) можно эффективно использовать в этом движении скакалку.

Используя опцию — движение из-за головы, вы усиливаете напряжение медиальной головки трицепса .

В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды с изометрическим сопротивлением, чтобы максимизировать напряжение мышц.

Используя тяжелый вес, слегка наклонитесь вперед для большей устойчивости.

Вариант упражнения в положении спиной к тренажеру. Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепса.

Аппликационные упражнения на разгибание рук с захватом верхнего блока ручки сверху

Для кого: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последняя или предпоследняя для тренировки трицепса.

No related posts.