Расход калорий при различных видах – 🎀 — NeoLove.RU

zozhlife.ru

Таблица расхода калорий

pharmacognosy.com.ua

Расход каллорий при различных видах деятельности

В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»

Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.

Энергия и затраты калорий

Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.

Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.

Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.

Основные группы деятельности, расходующие энергию

1. Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
2. Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
3. Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
4. Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
5. Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
6. Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.

Расход калорий при различных видах деятельности

Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:

Основная таблица затрат калорий

Также можете ознакомиться с другими статьями:

supermass.ru

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Если девушка решила похудеть, она обращается к разным способам, например, диеты, правильное питание и физические нагрузки. Если девушка ведет спокойный образ жизни, то сжигается меньше ккал и соответственно кг не уходят, поэтому в первую очередь следует учитывать, что расход калорий при различных видах деятельности абсолютно разный.

У всех цели разные и каждый хочет дыбиться своих результатов, но схема, по которой будут уходить лишние килограммы для всех одинакова. Например, если нужно скинуть 1кг веса, то следует сжечь 7000ккал, а как сжечь 1000 калорий или 500 в день, каждый выбирает сам. Ведь имея разную физическую подготовку, свободное время для занятий, а главное желание, калории теряются по-разному. Очень важно, чтобы прибегая к различным упражнениям, человек не задумывался, сколько сжигается килокалорий и мечтал об окончании тренировки. Другими словами не нужно себя пытать, если бег — это невыносимо утомительно, не стоит даже начинать. Ведь при первой возможности найдутся причины просто пропустить тренировку.

Содержание статьи

Что нужно знать о калориях: потребление и расход

Если цель поставлена, нужно найти для себя самый оптимальный вариант, при котором происходит правильная трата калорий, хватает времени и тренировки не забирают все силы. Тут каждый выбирает свой вариант, но для примера, можно разделить нагрузки. Если часа тренировок слишком много, то их правильно будет разделить, на получасовые занятия или даже 20-ти минутные.

Практический совет: Расписывая свои тренировки и подсчитывая расход калорий, следует учитывать, что сжигание происходит и при ежедневных задачах.

Когда человек ходит, поднимается по ступенькам, выполняет домашние задачи, например, поет пол, подметает. Конечно же, убирая дома, решить проблему не получится и сбросить вес вряд ли выйдет, но эти процессы также влияют на результат. Но если есть выбор, проехаться на лифте или подняться по ступенькам домой, то, безусловно, стоит выбрать второй вариант, калории уйдут незамедлительно.

Потребление

Можно сказать, что в большинстве случаев, проблемы с лишним весом происходят из-за неправильного питания. А именно полуфабрикаты и вредные перекусы, которые добавляют лишние калории. Для многих полуфабрикаты — это выход из положения из-за плотного графика и недостачи свободного времени. Но если хочется получить результат, о такой пищи следует забыть.Стоит отдать предпочтение овощам, фруктам, мясу, бобовым.  Обязательно помнить про водный баланс и употреблять чистую воду. С натуральными и полезными продуктами достаточно трудно будет перебрать норму калорий.

Расход

Тут следует помнить, если нужно похудеть, то начинать нужно именно с рациона. Другими словами, если рацион останется прежним, то физические упражнения принесут минимум пользы. Ведь сжигая калории, мы хотим, чтобы лишний вес уходил, а с вредной пищей он будет вновь приходить. Необходимо подходить к вопросу комплексно, тогда результат не заставит себя ждать. А если сжигать калории с упражнениями которые нравятся, то эффект будет гораздо лучше. Как уже говорилось, каждая физическая нагрузка дает возможность потратить определенное количество калорий. Далее представлена таблица расхода калорий при различных физических нагрузках, где каждый может подсчитать, сколько минут потребуется потратить в день.

Эффективные упражнения

Всегда можно разнообразить свои тренировки, чередуя их, меня еженедельно. Далее будет описано то или иное упражнение, как его лучше выполнять для максимальной эффективности. При этом обязательно учитывать состояние здоровья и физическое развитие. Новичкам следует начинать тренироваться постепенно, на первых этапах минимальные нагрузки, затем постепенно их увеличивая. Данные упражнения показывают сколько нужно времени для того чтобы ушло 500ккал.

Бег

Потребуется полчаса, если скорость 12км/ч. Это очень эффективный способ траты калорий, но в идеале его совмещать с силовыми упражнениями. Если регулярно бегать, то результат не заставит себя ждать, но существует одна опасность, что начнут гореть мышцы, а это очень нежелательно. На самом деле, мышцы, когда они прорабатываются, помогают избавляться телу от лишних калорий. Кроме этого, они придают коже упругости, а телу красивой формы. Когда происходит похудение, то мышцы важно нагрузить и для этого потребуются силовые тренировки.

Практический совет:  Составляем тренировки таким образом, чтобы они сочетали в себе и бег, и силовые тренировки. Тем самым мышцы будут прорабатываться, вес уходить и ускорится метаболизм.

Последний параметр очень важен, ведь высокий метаболизм способствует быстрому расходу калорий, даже в то время, когда человек отдыхает.

Бег трусцой

Этот вид бега не менее и не более эффективен, его также нужно совместить по предыдущему принципу. Единственное отличие, что такой вариант потребует больше времени, чтобы сжечь одинакового количества калорий.

Интервальный тренинг

Это занятия, при которых выполняются любые упражнения, но с разной интенсивностью, то минимальной, то максимальной. Такой вариант занятий используется давно и уже доказано, что он приносит больше пользы. При таких тренировках можно сжечь больше калорий, чем если делать те же упражнения одинаковое количество времени с одинаковой интенсивностью. Поэтому для такого занятия потребуется и меньше времени, чтобы ушло нужное количество калорий.

Плавание

Достаточно будет часа плавания, чтобы сжечь калории, но это совершенно не относится к занятиям, где человек просто плавает и получает удовольствие. Только активное плавание, практически без отдыха принесет желаемый результат.

Косим газон

Тот вариант подойдет не всем. Потребуется 2 часа, чтобы сжечь калории. Если есть дача, то разнообразить свои тренировки можно именно этим способом. Конечно же, чтобы косить траву 2 часа нужно достаточно объемный участок, но это всегда можно совместить и с другими упражнениями, которые избавят от калорий.

Поднимаемся в горы

Чтобы сжечь, потребуется 2 часа, чтобы сжечь калории. Это очень похоже на ходьбу, но нагрузка значительно больше, тем самым и калорий уйдет больше. Не у всех есть такая возможность, но можно придумать что-то схожее, обязательно помнить о пополнении организма водой.

Скалолазание

Прекрасная возможность сжечь калории за 1 час. Кроме этого, тут задействуются все мышцы, а особенно рук и ног.

Теннис

Прекрасный спорт, который не только интересен, но и полезен. Чтобы сжечь калории потребуется всего 1 час, но при этом человек получит удовольствие от игры, а тело нужную нагрузку.

Бокс

Это скорее подойдет мужчинам, но девушки могут выбрать уроки самообороны. Можно сжечь за 50 минут.

Езда на лошади

Красиво и эффективно. При обычной езде верхом, можно сжечь за 2 часа нужные калории, если человек профессионал и занимается конкуром, понадобится меньше времени.

Аэробика

Чтобы сжечь калории понадобится 50 минут, но при условии, что тренировка интенсивная. Чем меньше интенсивность, тем требуется больше времени, при средней потратится 70 минут. Если это водная аэробика, то потребуется 2 часа.

Волейбол

Безусловно, активный вид спорта и уйдет понадобиться потратить 1 час, чтобы ушли калории. Следует отметить, что занятия на свежем воздухе, например, пляж, намного эффективнее, чем в зале. Если волйбол — это не ваше, его можно заменить на фрисби.

Велосипед

Прекрасный вариант, достаточно будет 75 минут. Для тех, кто давно не ездил, не будет лишним предупредить, что мышцы будут действительно прорабатываться и на первых порах дадут о себе знать. Но вместе с тем, эффективность, которая будет получена, взамен того стоит. Для дальних поездок нужно приобрести удобное сиденье. Для такого вида борьбы с калориями, нужно применять разную нагрузку, другими словами — чередовать интенсивность, нельзя всегда ездить в одном темпе.

Танцы

Весело и эффективно, для этого не нужно отправляться специально на дискотеку, достаточно дома включить любимую музыку. Занятия дома, хороши тем, что никто не смущает и совсем неважно умение танцевать. От того какие танцы предпочитаете, будет зависеть результат. Можно сжечь 300ккал, если протанцевать 1 час современный танец.

Силовая тренировка

Она позволит сжечь около 300ккал за 1 час, но если к ней добавить, например, бег, то результат будет эффективней.

Сайкл

Достаточно будет 45 минут, но все зависит от нагрузки и интенсивности, чем больше и быстрее тем эффективнее.

Лестница

Нужно будет 50 минут, можно отдать предпочтение простой лестнице на улице или же отправиться в зал, где есть тренажер.

Серф

Если есть возможность, то обязательно отправляйтесь заниматься серфом, потребуется 1 час.

Гребля

Это тренажер, который эффективен только при правильном выполнении упражнения. Нельзя округлять спину, а работать следует руками, при этом ноги не задействовать. Нужно 45 минут.

Скакалка

Нужно 50 минут, но это не стоит делать за один раз, да и вряд ли получится. Следует разделить упражнение на несколько подходов.

Движения

Всегда нужно помнить, что движения это польза, в данном случае они помогут сжечь калории. Не нужно выбирать упражнения и останавливаться на этом, пользуйтесь любым моментом. Делайте как можно больше шагов за день, качайте пресс, приседайте, поднимайтесь по лестнице, откажитесь от лифта, все это принесет желаемый результат. Чтобы понять, как происходит сжигание калорий при физических нагрузках за 1 час, и получить конкретную цифру, нужно в таблице найти свой вес и умножить его на цифру, которая указана в первом столбике.

Теперь не составит труда правильно составить свои тренировки и подсчитать сколько калорий при этом уйдет. Но всегда нужно помнить о том, что одни тренировки не смогут дать делаемого результата. Нужно пересмотреть рацион, исключить из меню все вредные продукты и полуфабрикаты. Правильным будет изучить информацию о правильном питании. Не стоит радикально менять рацион и садится на жестокие диеты — это может навредить. Следует помнить, что физические нагрузки забирают достаточно энергии у организма, а чтобы человек чувствовал себя бодрым и активным расходы следует пополнять. Так как во время занятий задействованы мышцы, им требуется белок, без него они не смогут прорабатываться.

Отзывы

pohudet.guru

Спорт: расход калорий по категориям. Спорт: сколько сжигается калорий

beregifiguru.ru

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности, как сжечь 1000 ккал

Всем известно, что для того чтобы избавиться от 500 граммов веса, необходимо приложить усилия и сжечь как минимум 3500 калорий, учитывая, что в день можно сжигать максимум от 500 килокалорий. Но, как же найти самый действующий способ и что можно делать в домашних условиях, чтобы ежедневно сжигать не менее 500 калорий? Важно понимать, что эффективность похудения прежде зависит от количества свободного времени и от того, насколько сильно горит желание к выполнению различных физических нагрузок для достижения необходимого результата.

Чтобы повысить расход калорий при различных видах деятельности и сбросить вес, рекомендуется заниматься только тем видом спортивной деятельности, которая поистине будет доставлять удовольствие. А изнурять себя плаванием или бегом, от которого при первой же возможности вы будете находить 1000 предлогов, чтобы не идти на пробежку, вовсе не стоит. Если потратить час на выполнение какой-либо спортивной деятельности – является не выполнимой и сложной задачей, то это время можно разбить на несколько тренировок в день. Можно выполнить одно упражнение на половину с утра и сжечь около 300-т калорий, а потом в обеденный перерыв, или вечером сжигать оставшуюся дневную норму жиров, занимаясь чем-то другим.  Это поможет разнообразить ежедневные тренировки и может оказать более эффективным способом, нежели сжигание по 500 калорий за одно занятие. Очень важно понять, что калории сжигать можно не только при выполнении спортивной деятельности, но и выполнении генеральной уборки, стрижке газона, и даже во время похода по магазинам, поэтому не следует зацикливаться только на спорте, но и выполнять свои прямые обязанности по дому.

Содержание статьи

Как снизить уровень потребления калорий

При похудении, более 89% на пути к успешному достижению результатов, зависит от собственной дисциплины.

Практический совет: Рекомендуется полностью отказаться от всех разновидностей полуфабрикатов, так как это плохие калории. Злоупотребление такой продукцией ведет к переизбытку калорий и отложению жировых складок в подкожных слоях.

Рацион следует обогатить овощами, свежими фруктами, натуральным мясом, бобами и чистой водой. Ведь питаясь натуральной продукцией гораздо сложнее получить переизбыток ккал и набрать лишний вес.

Главный принцип расхода калорий

Для того чтобы понять, как сжечь 1000 калорий, следует правильно подобрать разновидность спортивной деятельности и регулярно следить за свои рационом питания, так как только спорт не сможет сделать всю работу при похудении. Необходимо отметить, что уровень расхода калорий при различных видах спортивных тренировок может заметно отличаться. Но, выбирать бег или плаванье, которые вовсе не по душе, из-за того что бы только побольше сжечь калорий, не стоит. Рекомендуется сжигать жиры только теми видами деятельности, которые доставляют удовольствие. Наглядно посмотреть, сколько минут потребуется и как происходит сжигание калорий при физических нагрузках разной направленности, можно на примере следующей таблицы:

Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий:

Полчаса быстрого бега – 12км/час

Бег является одним из лучших способов, который довольно быстро поможет сжечь максимальное количество килокалорий, при этом без дополнительного оборудования.

Обратите внимание: Рекомендуется разбавлять беговые тренировки силовыми упражнениями.

Это необходимо для того чтобы во время бега предотвратить сгорание мышечных волокон.

В организме человека мышцы выполняют важнейшие функции:

• увеличивают количество сжигаемых калорий;
• придают упругость кожным покровам;
• делают внешние формы тела более привлекательными.

Сам бег не активизирует мышцы и не повысит их тонус. Несомненно, без применения силовых видов спорта, вес можно скинуть, но это может стать следствием появления обвисшего живота и дряблых ягодиц. Поэтому, если сочетать бег с силовыми тренировками, это поможет сохранить и привести мышцы в тонус, ускорить обменные процессы в организме и создать красивый образ с подтянутыми формами.

Трусцовый бег, скорость – 8 км/час

Бег трусцой – это аналогичная предыдущему виду разновидность тренировки. Но, только для того чтобы сжигать именно 500 ккал, необходимо будет немного увеличить расстояние для бега.

Применение высокоинтенсивного тренинга с интервальной нагрузкой

Интервальное выполнение различных упражнений с попеременным чередованием высокого и низкого уровня интенсивности поможет увеличить уровень расхода калорий и сократить количество минут, требуемых для достижения определенного результата.

Час плавания

Для активизации интенсивного процесса сжигания калорий не достаточно просто бултыхаться в бассейне, необходимо на протяжении часа с высокой скоростью плавать без продолжительных остановок.

Два часа на уход за газоном

Несомненно, косить газон не получится ежедневно, однако это довольно интересный вариант, который поможет разнообразить тренировки. Если косить газон на протяжении двух часов покажется слишком тяжелым занятием, то половину этого времени можно заменить на работу в огороде на даче, что также поможет сжечь лишние жиры.

Двух часовой подъем в горы

Это упражнение похоже на обычную ходьбу, но сделав более 1000 шагов в гору, сразу становится понятно, как нагружается организм, как это помогает сжигать жиры и насколько такая прогулка отличается от обычной ходьбы по тропинкам парка. В поход в горы лучше отправляться в компании близких друзей в солнечную погоду и по удивительным местам, чтобы одновременно совместить тренировку и наслаждение красотами живой природы.

Час скалолазания

Это довольно необычный способ сжигать калории, который поможет активировать все группы мышц и тщательно прокачать руки и ноги.

Час тенниса

Теннис – это один из популярных видов спорта, во время которого можно не только сжечь множество калорий, получить наслаждение, испытать чувство азарта, но и не заметить, как пролетит несколько часов.

Борьба

50 минут парной борьбы, занятий по самообороне или другим разновидностям боевых искусств будет достаточно, чтобы похудеть на 0,5 кг.

120 минут езды верхом на коне

Здесь говорится об обычной езде на лошадях, а если заниматься конкуром, то и количество калорий можно будет сжечь за 2 часа намного больше.

Занятия по аэробике

50 минут высокоинтенсивных занятий по аэробике помогут сжечь от 500 до 600 калорий, а если заниматься в среднем темпе, то для таких результатов потребуется до 70 минут. А на водную аэробику придется потратить не менее 2-х часов, чтобы избавиться от 500 ккал.

60 минут волейбола

Тут говорится о пляжном типе волейбола, который помогает больше сжечь калорий, чем обычная игра в спортзале. Очень важно позаботиться о том, чтобы защитить голову от солнца

Полтора часа на велосипеде

Велосипед – это отличное средство передвижения по городу, району или деревне. С его помощью можно не только добраться до работы, магазина или любимой подружки, но и подкачать мышцы, пресс и сжечь калории. Стоит учесть, что для осуществления поездок на большие расстояния, нужно приобрести удобное сиденье. Во время езды необходимо регулярно менять темп и скорость, чтобы больше сгорали килокалории.

Танцевальная активность

Танцами можно заниматься прямо дома и здесь вообще не важно, владеете ли вы танцевальными навыками, или нет. Просто включаем энергичную музыку по громче и стараемся как можно больше сжечь лишние калории.

Интересно: от разновидности танцев полностью зависит уровень сжигаемых калорий.

Так, например за 60 минут сальсы уходит около 290 ккал, а за тот же промежуток времени современного танца можно избавиться от 310 ккал.

Силовые упражнения

За одну силовую тренировку можно сжечь всего около 300 ккал, но если ее дополнить легкой пробежкой, то вполне можно избавиться и от 500 калорий.

Сайкл

Если на протяжении 45 минут заниматься сайклом и интенсивно крутить педали, не ленясь, можно сжечь достаточное количество калорий.

Ходьба по ступенькам

Для этого можно использовать специальный тренажер в спортзале, либо подходящую лестницу. Шагать по ступенькам следует не менее 50 минут, чтобы сжечь нужное количество килокалорий.

Часовой серфинг

Катание на серфинговой доске поможет с большим удовольствием избавиться от ненавистных жиров и насладиться прохладными брызгами волн в жаркий летний день.

Гребля

Рекомендуется использовать гребной тренажер. Но упражнения на нем необходимо выполнять правильно, для этого следует:

• в момент движения вперед держать спину ровно;
• основную работу выполнять руками;
• ногами нужно только помогать.

Чтобы правильно освоить технику выполнения занятий на этом тренажере рекомендуется прежде посмотреть в интернете обучающие видео.

50-минутные прыжки на скакалке

Несомненно, 50 минут пропрыгать без остановки очень сложно, поэтому это время можно разделить на 2-3 интервала и на протяжении дня прыгать, чтобы сжечь дневную норму ккал.

Продолжать движения без волнений

Не стоит прекращать движений на большие промежутки, поэтому можно:

• трясти ногами во время сидения на стуле;
• ходить по кругу во время разговора по телефону;
• шагать по лестнице, а не на лифте;
• выполнять по 10-15 приседаний;
• из общественного транспорта выходить на 1-2 остановки раньше.

Нужно использовать по максимуму все возможности чтобы совершать как можно больше движений. Несомненно, перечисленные способы не помогут сжечь 500 калорий в день без спорта, но зато обязательно увеличат результат спортивных достижений. А для того, чтобы понять, сколько сжигается калорий в зависимости от продолжительности тренировки и индивидуального веса, следует использовать таблицу расходов калорий.

Полный перечень различных физических нагрузок и уровень расхода калорий

Итак, ниже приведена таблица расходов калорий при различных физических нагрузках.

Чтобы получить точное значение, нужно показатель из первого столбца умножить на массу своего тела.

Отзывы

diets.guru