Растягивалась: Недопустимое название — Викисловарь

растягиваться — это… Что такое растягиваться?

Морфология: я растя́гиваюсь, ты растя́гиваешься, он/она/оно растя́гивается, мы растя́гиваемся, вы растя́гиваетесь, они растя́гиваются, растя́гивайся, растя́гивайтесь, растя́гивался, растя́гивалась, растя́гивалось, растя́гивались, растя́гивающийся, растя́гивавшийся, растя́гиваясь; св. растяну́ться; сущ., с. растя́гивание; сущ., с. растяже́ние; сущ., ж. растя́жка

1. Если какой-либо предмет одежды, его часть растягиваются, то это означает, что они становятся более просторными, большего размера, чем раньше.

Туфли, перчатки растянулись. | Ворот свитера растянулся.

2. Если какой-либо предмет растягивается, то это означает, что он становится больше в длину или в ширину, теряет упругость в результате натягивания.

Подтяжки растянулись.

3. Если чьи-либо связки, сухожилия растягиваются, то это означает, что они оказываются повреждёнными в результате сильного напряжения, большой физической нагрузки на какую-либо часть тела человека.

4. Если какой-либо объект растягивается, то это означает, что он начинает занимать бо́льшую площадь, охватывает более обширную территорию, чем раньше.

Город растянулся на север по берегу реки. | Товарный склад растянулся на пятьсот метров.

5. Если кто-либо растягивается, то это означает, что кто-либо ложится на чём-либо, вытянув своё тело в длину.

Растягиваться на спине, на животе. | Растягиваться на диване, на тахте, на кровати. |

Растянуться на сидении, в гамаке, в ванне. | Мы растянулись на траве, пристроив рюкзаки под голову. | Огромный дог растянулся у ног хозяина.

6. Если кто-либо неожиданно растягивается, то это означает, что этот человек плашмя падает на что-либо всем телом.

Вдруг он спотыкается и растягивается во весь рост. |

Он запнулся о какую-то рытвинку и растянулся посреди улицы.

7. Если какой-либо процесс, какая-либо деятельность растягиваются на какое-либо время, то это означает, что они занимают больше времени, чем первоначально предполагалось, планировалось.

Праздники растягиваются на несколько дней. | Выплаты компенсации растягиваются на многие месяцы. |

Разлука растянулась на целый год.

8. Если группа людей, объектов растягивается, то это означает, что они начинают двигаться или встают, располагаются на большем расстоянии друг от друга, чем прежде.

Лыжники растянулись цепочкой. | Фронт растянулся на сто километров.

Почему растягивать и складывать, а не замешивать традиционное тесто?

Растягивание и складывание часто работают лучше с меньшими усилиями, потому что это делается периодически (как в рецепте, связанном с вопросом, где вы делаете растягивание и складывание каждые 45 минут в течение нескольких часов).

Молекулы, которые составляют клейковинные нити, требуют определенного периода времени для выравнивания. Дождавшись, пока глютен сформирует красивые нити, вы можете растянуть их до максимальной степени, что придаст тесту прочность. Повторно ожидая некоторый промежуток времени, вы позволяете сформироваться еще большему количеству связей, которые вы затем растягиваете и расширяете, чтобы добавить силы.

Сравните это с традиционным замесом, где вы смешиваете тесто, а затем растираете, растягиваете и сразу складываете на 5-15 минут. Глютен едва гидратировался, и он только начинает образовывать сети. Вот почему многие рецепты рекомендуют стратегию автолиза, когда вы подождите не менее 15 минут после смешивания жидкости перед тем, как замесить. Тем самым вы позволяете клейковине увлажняться более полно, и вы обычно сокращаете время замешивания вдвое (или даже меньше).

Периодические сгибы просто действуют как повторяющиеся версии этой стратегии автолиза. В большинстве рецептов хлеба вы можете вообще избежать замеса — просто смешивайте, пока все ингредиенты не будут равномерно распределены и не будет сухой муки. Затем просто сделайте 2-4 растяжки и сгиба во время первого подъема. Требуемое количество будет зависеть от типа теста.

Сгибание и разгибание на самом деле — отличный способ контролировать тесто во время первого подъема. Вы можете периодически проверять текстуру и убедиться, что она действительно развивает достаточную эластичность — если нет, добавьте еще одну растяжку и сгиб в некоторой точке. Если тесто становится слишком сильным (иногда, если клейковина становится слишком плотной, она может фактически удерживать окончательное доказательство и пружину в духовке), делайте меньше.

Стратегия «потянись, а затем подожди» также похожа на «скамейку в покое», часто выполняемую перед окончательной формой. Опять же, многие рецепты рекомендуют делать несколько растяжек и маневров после первого подъема, а затем дать тесту отдохнуть в течение 10-20 минут перед окончательным формированием. По сути, вы растягиваете клейковину, затем даете ей «расслабиться», а затем снова растягиваете ее, как только образуется еще больше соединений. Если вы не делаете этого до окончательного формирования, вы, вероятно, не получите самый высокий рост, какой только могли. Делая это периодически в течение первого подъема, вы добавите тесту огромное количество дополнительной силы — как правило, гораздо больше, чем вы могли бы получить даже при большом начальном разминании.

Еще одно техническое замечание: начальное замешивание (и особенно механическое перемешивание) вводит в тесто кислород, что фактически способствует разрушению некоторых вкусовых компонентов в конечном хлебе. Это относительно незначительный эффект, но замена маневров на растяжку и сгиб вместо длинного замеса вначале приведет к меньшему количеству кислорода в тесте, что может слегка улучшить вкус конечного хлеба.

Как уже упоминалось в других ответах, с действительно липким тестом с высоким содержанием влаги растяжки и складки часто являются единственным способом «замесить» тесто. Но на самом деле нет никаких причин, почему бы не делать растяжки и сгибы с большинством хлебных тестов во время первого подъема. Я часто делаю это вместо того, чтобы много месить с самого начала (что, честно говоря, не очень эффективно), особенно с жесткими и тяжелыми тестами, такими как цельнозерновой или многозерновой хлеб.

Как сделать так, чтобы картинка не растягивалась на всю ширину статьи?

{«id»:739,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u043e\u0439″,»url»:»\/redirect?component=advertising&id=739&url=https:\/\/dtf.ru\/promo\/688429-msi-creator&hash=9abe19b9ffbaa74753b2cdca2fdea746dd822ab1a7208a64b061c0fc99594294″}

То есть чтобы было так.

{ «author_name»: «Dimaster», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 16, «likes»: 1, «favorites»: 1, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «ask», «id»: 617599, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Thu, 21 Jan 2021 20:18:15 +0300», «is_special»: false }

{«id»:293110,»url»:»https:\/\/dtf. ru\/u\/293110-dimaster»,»name»:»Dimaster»,»avatar»:»56b1355e-c54a-5660-93b9-41fa7dae02ad»,»karma»:787,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=dtf»,»place»:»entry»,»site»:»dtf»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

Как связать резинки спицами, чтобы не растягивались на свитер, носки, в круговую

Такой узор, как резинка, обычно вяжется по краю изделия, а также по низу рукавов и горловине джемперов, свитеров или пуловеров. Применяется для вязания кардиганов, шапок, шарфов, снудов, носков, варежек.

Она позволяет сохранять форму вязаных вещей, делает их комфортными и теплыми. В некоторых случаях резинка растягивается, изделие теряет вид. Чтобы этого не происходило, при вязании спицами необходимо соблюдать несколько простых правил.

Разновидности вязаных резинок

Известно более 30 разных способов, которыми вяжут резинку.

Самыми популярными считаются следующие виды:

• Простая. Вяжется чередованием лицевых и изнаночных петель через одну (1х1) или несколько (2х2, 3х3 и более). В изнаночных рядах петли провязывают по рисунку. Полотно получается одинаковым с 2-х сторон.
• Английская или патентная резинка. Самая популярная разновидность узора. Формируется аналогично простой резинке. Особенностью вязания являются накиды: их делают после каждой лицевой петли, при этом изнаночные не провязывают. Затем лицевые необходимо провязывать вместе с накидом из предыдущего ряда. При такой вязке полотно упругое и эластичное, хорошо сохраняет форму: за счет накидов каждая петля усиливается, получается двойной. Минусом этого способа является значительный расход пряжи.
  
• Ложная. Облегченный вариант английской резинки, очень похожий на нее внешне. Отличается техникой вязания, имеет меньшую плотность, быстро растягивается. Из плюсов – небольшой расход пряжи.
• Полупатентная. Лицевые ряды этого узора вяжутся, как патентная резинка, с накидами. Изнаночные – как простая, 1х1.
• Двойная или полая резинка. Вяжется сочетанием лицевых, изнаночных и снятых петель. При таком вязании получается 2 полотна, соединенные нижним и верхним рядами. Эластичная, долго сохраняет форму, обеспечивает плотное прилегание к телу. Таким узором вяжут манжеты, воротники плечевых изделий, а также шапки и шарфы. Расход пряжи в 2 раза превышает обычный.
• Польская резинка. Формируется определенным порядком чередования лицевых и изнаночных петель. Полотно получается средней плотности, мягкое на ощупь, с хорошо выраженными гранями. Часто используется при вязании детской одежды – манжеты и ворот, связанные польской резинкой, не давят на нежную кожу малыша, но хорошо сохраняют тепло.
• Итальянская резинка. Относится к декоративным видам. Объемный эффект достигается с помощью перекинутых петель, которые провязываются через ряд. Используется, в основном, для отделки при вязании кардиганов, джемперов, шапок.
• Французская. Декоративная резинка с фигурными гранями, формирующимися за счет перекинутой или перемещенной петли в каждом ряду. Используется для вязания джемперов, свитеров, снудов.
  
• Канадская. Еще один вид декоративной резинки. Вяжется следующим образом: 2 ряда чередуются: 1 лицевая петля и 2 изнаночные. В следующем ряду вместе с лицевой вытягивается еще 1 петля из предыдущего ряда. Получается красивая фигурная дорожка. Этот способ вязания можно использовать для любого изделия.

Резинка, которая не растягивается

Распространенной проблемой при ношении вязаных изделий являются растянутый низ и манжеты на рукавах. Иногда это может случиться в течение 2-3 недель. Вещь теряет вид, становится не эстетичной и не комфортной.

Как связать резинку спицами, чтобы не растягивалась: 5 простых правил:

• Для вязания этого узора следует брать спицы на 1-2 номера меньше, чем для основного полотна. Если изделие вяжется, например, на спицах № 4, то для резинки лучше использовать № 3 или 2,5. Тогда она получится плотной и будет хорошо держать форму.
• Выбор пряжи играет большую роль в сохранении эластичности резинки. Лучше всего использовать смесовые волокна: шерсть/акрил, хлопок/акрил. Резинка из натуральной пряжи, особенно из хлопка и кашемира, очень быстро растягивается. Плохо держат резинку изделия из натуральных волокон с добавлением вискозы и шелка. Поэтому при вязании из 100% кашемира, льна или хлопка, а также из смесовой пряжи, в составе которой есть шелк или вискоза, следует выбирать модели без этого вида отделки. Лучше оформить край другим способом. При добавлении в пряжу искусственных волокон, она становится более пластичной, пружинистой. Это свойство передается и вязаному изделию – вещь дольше сохраняет внешний вид и меньше подвержена износу.
  
• При вязании резинки можно использовать дополнительные нити, которые присоединяют к основной. Это делается для придания полотну дополнительной эластичности и для предотвращения растягивания. Можно добавлять спандекс или нитку-резинку. Она бывает прозрачная или цветная. Цветную подбирают в тон основной пряжи. Некоторые рукодельницы ввязывают нитку-резинку в манжеты готового изделия с помощью вязального крючка.
• Плотность вязки должна быть средней: не стоит сильно затягивать петли или вязать чересчур слабо. В первом случае получится неэластичная обработка. Носить такую вещь будет не удобно. Во втором – быстро утратится внешний вид, край будет растянут, форма утрачена.
• Ни в коем случае нельзя отпаривать резинку, а также гладить утюгом. Термическая обработка безнадежно испортит вещь. Никакие манипуляции не помогут ее восстановить. Останется только распустить и перевязать.

На свитер

При вязании свитера резинка может быть по низу изделия, на манжетах и воротнике. В этом случае следует выбирать разновидности с высокой плотностью: двойную, английскую или простую. Этим универсальным узором может быть связано изделие целиком. В этом случае сочетают разные виды резинок, используют декоративные, а также ложную для уменьшения расхода пряжи.

Как связать резинку спицами, чтобы не растягивалась, важно знать при вязании горловины, манжет или низа плечевого изделия.

Советы начинающим вязальщицам:

• Следует выбрать смесовую пряжу: полушерсть или полухлопок, с содержанием акрила или полиэстера от 15% до 50%. Если вязать из натуральной, добавить нить прозрачного спандекса или нитку-резинку соответствующей расцветки.
• Толщина спиц должна соответствовать толщине пряжи. Обычно производитель указывает рекомендуемый номер на упаковке. Для вязания резинки следует взять спицы на 1-2 мм тоньше, чем для всего изделия.
• Придерживаться средней плотности, не затягивать петли, но и не ослаблять вязание.
• Если планируется, что манжета будет плотно охватывать запястье, то при переходе к основному узору нужно расширить полотно. Для этого в последнем ряду резинки делаются накиды, равномерно по всей ширине, по предварительным расчетам.
• При проведении влажно-тепловой обработки свитера, джемпера или пуловера, нельзя выжимать изделие, выкручивая его. Следует аккуратно отжать с него лишнюю воду и повесить стекать над ванной или тазом. Если влажно-тепловая обработка производится в стиральной машине, нужно выбирать деликатные режимы средства для стирки, соответствующие составу пряжи.
  
• Температура воды для шерсти не должна превышать 20^оС, для хлопка и полушерсти – не более 40^оС. Отжимать в машине-автомате вязаные изделия можно на скорости не более, чем 400 оборотов. В противном случае вещь «сядет» на несколько размеров.

Носки

Вязание носков начинается с резинки, обычно используют простую схему — 1х1. Спицы берут на 1 мм тоньше рекомендованных производителем пряжи, чтобы полотно было более плотным и держало форму. Не следует забывать о составе пряжи, к натуральным волокнам можно добавить дополнительную нить для придания эластичности и износостойкости.

Растягиваются обычно изделия, которые связаны рыхло, либо когда расчет петель произведен неверно.

Можно для верха носков связать двойную полую резинку, особенно если они вяжутся из тонкой пряжи. Такой способ вязания предотвратит растягивание. Благодаря высокой плотности полотна, голенище не будет собираться «гармошкой». Для носков, варежек и перчаток может использоваться такой способ вязания, как резинка со снятой короткой петлей. Другое название полуторная или жемчужная резинка.

Она вяжется следующим образом:

1. Первые 2 ряда вязать, как простую 1х1.
2. 3-й ряд: изнаночные петли провязывать, как обычно, а лицевые снимать не провязывая, при этом нить остается за работой.
3. 4-й ряд – вязать простой резинкой.
4. 5-й ряд вяжется также, как 3-й.
5. Начиная с 6-го ряда, повторять 3-й и 4-й ряды.

В результате получается плотная и эластичная резинка с очень ровными, красивыми гранями по лицевой стороне. Минус этого способа в том, что узор получается не двусторонний, у него есть изнанка. Зато он прекрасно держит форму и не растягивается годами.

Шапки

Как связать резинку спицами, чтобы не растягивалась и не доставляла неудобства на шапке, рассмотрено ниже. При вязании головных уборов самое главное – точный расчет количества петель. Необходимо связать образец выбранными узорами, размером не менее, чем 10х10 см, закрыть петли. Выстирать и высушить его. После этого можно делать расчет.

Чтобы точнее произвести расчет необходимого количество петель, важно измерить образец в спокойном состоянии и в растянутом. При вязании следует отталкиваться именно от ширины образца в растянутом виде. Тогда шапка будет плотно охватывать голову.

Как связать английскую резинку спицами, схема.

Для низа шапки лучше выбрать двойную полую резинку, структура и плотность которой больше всего подходят для вязания головных уборов. Плюсом является двухслойное полотно, которое не продувается. Это особенно актуально для детских вещей. При вязании шапки с отворотом, можно использовать другие виды резинок: простую, английскую или полупатентную.

За счет дополнительного слоя тепло будет также хорошо сохраняться.

Когда для вязания головного убора выбрана пряжа с большим содержанием шерсти, ангоры, мериноса или кашемира (более 50%), можно связать низ резинкой со снятой короткой петлей или полуторной, о которой говорилось выше. Шерсть обладает повышенной теплопроводностью, а узор достаточной плотностью, чтобы обеспечить комфорт.

На круговых спицах по кругу для начинающих

Вязание по кругу применяется для разных изделий. Вкруговую можно вязать свитер, пуловер, джемпер, платье, тунику или юбку. Этим способом вяжутся большинство моделей шапок. Хейворд – это разновидность джемпера вяжется целиком по кругу сверху, затем отдельно выполняются рукава также на круговых спицах.

Этот способ вязания очень прост и удобен. Вещи получаются без швов, не требуют дополнительной сборки, красиво сидят на фигуре. Они уютные и комфортные, сохраняют форму после многих стирок.

Вязать по кругу просто даже для начинающих рукодельниц. Все виды резинок подразумевают лицевые и изнаночные ряды, но их легко можно адаптировать под круговые спицы. Для этого нужно связать образец поворотными рядами по схеме. Важно понять структуру рисунка, тогда будет просто повторить ее в круговом вязании.

Набор петель на круговые спицы производится точно также, как и на прямые. Затем необходимо замкнуть вязание. Для этого набирается 1 лишняя петля. Когда набор закончен, нужно снять первую 1-ю и протянуть ее сквозь последнюю, затянуть нитку – кольцо готово, можно приступать к вязанию резинки по выбранной схеме.

При вязке вкруговую основным моментом является соблюдение одинаковой плотности, чтобы резинка выглядела красивой и аккуратной. За плотностью нужно следить, особенно тем, кто только начал осваивать этот вид рукоделия.

Обобщенные сведения о том, какие виды резинок больше подходят для вязания разных трикотажных изделий, представлены в таблице:

Виды резинок	Свитер, джемпер, пуловер	Кардиган	Туника, платье	Шапки, шарфы, снуды	Носки, варежки, манжеты
Простая	+	+	+	+	+
Английская	+	+	+	+
Ложная	+	+	+
Полупатентная	+	+	+	+
Двойная (полая)	+	+	+	+	+
Польская	+	+	+
Итальянская	+	+	+
Французская	+	+	+
Канадская	+	+	+
Резинка со снятой петлей	+	+	+	+	+

Даже начинающим мастерицам несложно разобраться, как для оформления края вязаных изделий использовать разные виды резинок. Чтобы они не растягивались, необходимо правильно выбирать толщину спиц, состав пряжи, дополнительные нити, соблюдать среднюю плотность вязания.

Не следует забывать о том, что вязаные изделия нельзя отпаривать и гладить утюгом. Тогда свитер, шапка, джемпер, пуловер или носки станут любимой вещью в гардеробе, надолго сохранят форму и внешний вид.

Видео о том, как связать резинку спицами

Вязание для начинающих. Как вязать резинку:

%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c на итальянский — Русский-Итальянский

Ну, в то время, мы говорим о 80-х, в то время это было модно.

Beh, all’epoca, parliamo degli anni’80, erano molto di moda.

OpenSubtitles2018.v3

Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.

Quando la Yakuza vide quanto era facile ottenere prestiti e far soldi negli anni ’80, costituì delle società e si tuffò nelle operazioni immobiliari e nelle speculazioni in borsa.

jw2019

Обычно проводят связь между этим древним городом и современной Газой (Газза, Азза), расположенной примерно в 80 км к З.-Ю.-З. от Иерусалима.

In genere l’antica città viene identificata con l’odierna Gaza (Ghazzeh; ʽAzza), circa 80 km a OSO di Gerusalemme.

jw2019

С 2002 по 2010 годы из $56 млрд финансовой помощи, предоставленной Афганистану, 82% было потрачено через негосударственные институты.

Tra il 2002 e il 2010, l’82% dei 56 miliardi di dollari forniti all’Afghanistan è stato speso per il tramite di organismi non statali.

ProjectSyndicate

Через 4 года предполагаемая капитализация достигнет 80 миллиардов долларов.

Entro 4 anni si stima che varrà oltre 80 miliardi di dollari.

ted2019

29 июля 2010 года авиакомпания открыла свой первый регулярный международный маршрут из Шанхая в Ибараки, который расположен в 80 километрах к северо-востоку от Токио.

Il 29 luglio 2010, la Spring Airlines ha lanciato la prima rotta internazionale dal proprio hub di Shanghai all’aeroporto di Ibaraki (80 km a Nord-est di Tokyo), Giappone.

WikiMatrix

Итак, в США с появлением лечения в середине 1990- х годов число ВИЧ- инфицированных детей снизилось на 80%.

Quindi negli Stati Uniti, dall’avvento di questi trattamenti nella metà degli anni ́90, c’è stato una diminuzione dell ́80% nel numero dei bambini sieropositivi.

QED

Расчет 81, скорая всё ещё на переезде.

Camion 81, i rinforzi sono ancora dietro ad un treno.

OpenSubtitles2018.v3

Расчет 81, Спасатель 3,

OpenSubtitles2018.v3

Этот эффективный альтруист подсчитал, что на деньги, которые он предположительно сможет заработать за свою карьеру в качестве научного сотрудника, можно было бы вылечить 80 000 слепых людей в развивающихся странах, и при этом у него останется достаточно средств для поддержания достойного уровня жизни.

È diventato un altruista efficace quando calcolò che, coi soldi che avrebbe verosimilmente guadagnato nel corso della sua carriera universitaria, avrebbe potuto donare abbastanza da curare 80. 000 persone dalla cecità nei paesi in via di sviluppo e gli sarebbe rimasto comunque abbastanza per mantenere uno standard di vita perfettamente adeguato.

QED

“Я, Господь, обязан, когда вы делаете то, что Я говорю; но когда вы не делаете то, что Я говорю, вы лишены обещания” (У. и З. 82:10).

«Io, il Signore, sono vincolato quando fate ciò che dico; ma quando non fate ciò che dico non avete alcuna promessa» (DeA 82:10).

LDS

Жёлтыми кругами показаны микроэлектроны, около 80 микрон в диаметре.

E i cerchietti gialli sono sonde electron, con un diametro di circa 80 micron.

QED

Сегодня он фонтанирует в среднем через каждые 80 минут.

Oggi l’intervallo è in media di 80 minuti circa.

jw2019

Мы отвечали за территорию, которая простиралась от демилитаризованной зоны между Северным и Южным Вьетнамом до Дананга и еще 80 километров на юг.

Noi coprivamo l’area che andava dalla zona smilitarizzata tra il Vietnam del Nord e il Vietnam del Sud fino a un’ottantina di chilometri a sud di Da Nang.

jw2019

Две трети случаев приходится на пациентов в возрасте старше 65 лет, но с почти десятикратным увеличением у пациентов старше 80 лет.

Due terzi dei casi si verificano in pazienti di età superiore ai 65 anni, ma nei soggetti di età superiore agli 80 anni il rischio sembra incrementare di quasi dieci volte.

WikiMatrix

Это клональная колония осинообразного тополя, растущего в Юте, ему буквально 80 тысяч лет.

Questo è un genet di pioppi tremuli che vivono nello Utah, che ha letteralmente 80. 000 anni.

QED

Похоже, мы можем поехать по шоссе 81 и дальше через Даллас.

Potremmo prendere la numero 81 e dirigerci verso Dallas.

OpenSubtitles2018.v3

Она распространяет миллионы [19 миллионов каждого выпуска] экземпляров своего материала примерно на 60 [в настоящее время на 81] языках, в том числе на языках пиджин, хилигайнон и зулу.

Distribuisce milioni [19 milioni di ogni numero] di copie del suo materiale in circa 60 [in realtà 81] lingue, fra cui pidgin, hiligaynon e zulù.

jw2019

Этот отчисленный ученик умер в 82 года, в здравом уме, будучи основателем и первым директором Еврейского университета в Иерусалиме и основателем издательства Шокен Букс. Это популярное издательство в дальнейшем было поглощено издательским домом Рандом Хаус.

Questo ragazzo che abbandonò il liceo morì all’età di 82 anni, intellettuale formidabile, co-fondatore e primo amministratore dell’Università Ebraica di Gerusalemme; fondatore della Shocken Books, acclamata casa editrice che fu poi acquisita dalla Random House.

ted2019

Девочки, мне уже почти 80.

Ragazze, ho quasi 80 anni.

OpenSubtitles2018.v3

И потому что оставшиеся 80% были все-равно раз в сто больше того, что вы получили бы при разводе.

E perche’il rimanente 80 percento sarebbe stato comunque cento volte maggiore di quello che avrebbe ottenuto col divorzio.

OpenSubtitles2018.v3

82-летний мужчина, диабетик, похищен около своего маленького милого дома среди бела дня.

Un uomo di 82 anni, diabetico, rapito di fronte alla sua piccola casetta in pieno giorno.

OpenSubtitles2018.v3

Ларри Браун был назначен новым тренером «Нетс» перед сезоном 1981/82 годов.

Larry Brown è stato allenatore dei Nets dal 1981 al 1983.

WikiMatrix

▪ Ежедневно в ЮАР осуждаются 82 ребенка за «изнасилование или словесное оскорбление других детей».

▪ Nei tribunali del Sudafrica ogni giorno in media 82 minori vengono accusati di “stupro o tentato stupro nei confronti di altri minori”.

jw2019

Какао-бобы были одним из самых ценных товаров и могли использоваться в качестве формы оплаты, хотя стоимость и была несколько низкой: 80-100 бобов хватало для покупки небольшой мантии или полного каноэ пресной воды, если речь шла о жителях района солёной части озёр вокруг Теночтитлана.

I chicchi di cacao erano tra le più preziose derrate, e potevano venire usati come forma di pagamento, nonostante gli venisse riconosciuto un valore basso; 80-100 chicchi permettevano di acquistare un piccolo mantello e una canoa piena di acqua fresca se si abitava nella parte salata dei laghi che circondavano Tenochtitlán.

WikiMatrix

Как связать резинку, чтобы она впоследствии не растягивалась

Опытные вязальщицы знают, как связать резинку, чтобы она не растягивалась и не обвисала. А вот неопытные вязальщицы могут этого не знать. Я с удовольствием поделюсь с вами личным опытом, потому что люблю профессиональное вязание. Даже самый привлекательный рисунок или ажур могут выглядеть отталкивающе, если резинка на этом изделии разъехалась и потеряла форму. Несколько не сложных правил помогут Вас справиться с данной трудностью и получить удовольствие от проделанной работы.

Вяжем резинку по правилам

Правило 1. Вязать резинку нужно исключительно на тонких спицах, чтобы вязка была плотная. Лично у меня имеются тонкие спицы на проволоке специально для вязания резинки. Ведь многие джемпера, кофты, те же носки и другие трикотажные изделия начинаются с вязания именно резинки. Какая бы она ни была, 1 к 1; 2 к 1; 2 на 2 – её основная функция – это стягивать часть тела и держать форму, если она, конечно, не декоративная. Поэтому спицы для вязания резинки должны быть тоньше тех спиц, которыми выполняется основная часть изделия.

Правило 2. Толщина пряжи не должна сильно отличаться от толщины спиц, которыми она выполняется. Если резинка вяжется на тонких спицах, значит, пряжа не должна быть толще этих спиц или слишком тонкой. Чтобы проверить толщину пряжи, нужно взять нить, сложить её вдвое и скрутить. Скрученный жгут прикладываем к спице и сравниваем две толщины. Толщина жгута и спицы должны быть приблизительно одинаковы. Профессиональные вязальщицы давно используют этот приём, который никогда не подводит.

Правило 3. Необходимо отрегулировать плотность вязки. У некоторых вязальщиц настолько рыхлая вязка, что не спасают даже тонкие спицы. Плотность резинки должна быть средняя для придания ей эластичности. Слишком плотная вязка не даст резинке стягиваться, а слишком слабая вязка даст отвисание. Вообще отрегулировать плотность вязки нужно в любом случае. От этого зависит качество всего изделия и его красивый внешний вид. Этот аспект очень важен в данной сфере рукоделия. На фото показана правильно связанная резинка в спокойном состоянии.

Правило 4. Никогда не отпаривайте и не гладьте резинку утюгом. Стоит один раз ей соприкоснуться с утюгом, то вся эластичность пропадёт и никогда не восстановится. Только перевязывание может её восстановить, но слишком трудоёмкий процесс. Вообще трикотаж не гладится утюгом, тем более стягивающие части.

На что стоит обратить внимание

Как Вы заметили, если резинка вяжется тонкими спицами, то само изделие должно выполняться более толстыми спицами. Такой приём используется в вязании трикотажных изделий очень давно. Это придаёт эстетичную форму связанным вещам, благодаря чему они хорошо сидят на фигуре.

Если Ваша вещь вяжется из синтетической пряжи, то вероятность растяжения резинки высока. Изделия из синтетической пряжи более всего подвержены деформации. Наилучший вариант для вязания резинок – это полушерсть. Чистая шерсть (100%) и хлопок поначалу держат форму, но со временем утрачивают свое прежнее состояние. Изделия из трикотажа требуют бережного обращения при использовании.

Любовь Николаевна

Еще одно ЗОЖ-увлечение: растяжка через боль и слезы, чтобы стать гибкой и подтянутой — citydog.by

Сходили на занятие по растяжке, чтобы понять, как стать гибким и сохранить суставы здоровыми.

Небольшой уютный зал для занятий по хореографии находится в старом здании завода «Горизонт». Группа перед занятием выглядит очень оптимистично: девушки спокойно общаются и смеются. Но уже через несколько минут их ждет сильная боль – на что они, собственно, сами подписались. Зачем люди добровольно и с радостью идут на мучения, нам объяснила их тренер и хореограф Александра Ошурко.

– Чем полезны упражнения на растяжку?

– Первый плюс – это здоровые суставы. Они становятся более подвижными, и это улучшает общее самочувствие. Упражнения на растяжку помогут восстановиться после ушибов или тяжелых нагрузок.

Еще одна причина начать развивать гибкость  – выравнивание и удлинение позвоночника. Здоровый позвоночник обеспечит красивую осанку. Эластичные связки, приток крови в организм позволят сохранить молодость тела, насытить организм кислородом.

Если у вас напряженная работа, постоянные стрессы, то вам показан стретчинг. Релаксация приведет к гармонии со своим внутренним «я» и поможет успокоиться.

Еще один неоспоримый плюс, особенно для женщин, – растяжка улучшает и ускоряет обмен веществ. Стретчинг поможет похудеть лучше любых диет.

– А всем ли можно заниматься стретчингом или есть противопоказания?

– Вообще, нет такой категории людей, которым нельзя растягиваться. Только в случае, если вы получили серьезную травму, какое-то время растягивать поврежденную связку не стоит, но спустя некоторое время нужно будет начинать восстанавливать ее эластичность. И это бывает очень больно, но иначе вы совсем потеряете гибкость и позже будет еще хуже.

Растягиваться можно всем, независимо от возраста и пола. В детстве связки очень мягкие и эластичные, суставы легче выкручивать. Соответственно, сесть в шпагат гораздо проще ребенку. С возрастом связки грубеют. Но, конечно, это тоже все индивидуально. Бывают настолько эластичные связки с детства, что, будучи уже взрослым, человек быстро достигает результатов. И наоборот: даже 10-летний ребенок может быть абсолютно не гибким. Но точно могу сказать, что в любом возрасте можно увеличить в разы свою гибкость, и это зависит не от данных, а от желания и трудолюбия человека.

– Растяжка нужна только после силовых и кардионагрузок или может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений?

– Хорошая растяжка просто необходима спортсменам, танцорам, тем, кто занимается в тренажерном зале и бегает, но она никогда не будет лишней и для людей, которые ничем не занимаются. В растяжке только одни плюсы. Мы все стремимся выглядеть моложе, не стареть и чувствовать себя превосходно. И все это дает стретчинг. Зачем тратиться на дорогие витамины, кремы, когда можно посвятить немного времени упражнениям и получить практически тот же результат?

– Как не переусердствовать с растяжкой, чтобы не навредить организму?

– Ощущение боли в связках наутро после стретчинга практически обеспечено. Это показатель эффективной тренировки. Когда вы «тянетесь», ваши связки растягиваются, удлиняются, в мышцах появляются микронадрывы. Благодаря этому и достигается гибкость.

Поэтому нужно растягиваться только 3-4 раза в неделю, чтобы связки успевали восстанавливаться. Наутро после занятия можно принять ванну, сделать зарядку. Но не растягивайтесь сильно! Связкам нужен отдых.

– Как справиться с болью во время выполнения упражнений, как ее легче перенести?

– Старайтесь думать о том, что вас расслабляет, переключить внимание на приятные воспоминания. Представьте, как вы нежитесь на пляже, как вас манит море, вспомните приятные минуты, когда вы отдыхали. Тогда переносить боль гораздо проще, чем если думать только о том, что вы уже не можете больше терпеть. Растяжка – это как бег: чем больше вы занимаетесь, тем более длительную тренировку сможете выдержать со временем. Чем больше вы терпите, тем скорее научитесь терпеть эту боль. Возможно, потом она станет вам даже нравиться. Тренируйте себя. Другого не дано.

Во время выполнения упражнений  нужно внимательно слушать свое тело, чувствовать его, чтобы не переусердствовать и ничего себе не повредить. Не стоит резко садиться либо наклоняться, когда вы не разогреты. Появилось ощущение острой боли в связках, как ножом режут, – значит, не стоит прилагать усилия. Просто зафиксируйтесь на этой высоте. Если вы чувствуете головокружение, у вас начинает сильно трястись нога или в ней что-то «щелкнуло» – немедленно прекратите растягиваться. Бережно относитесь к себе.

Растягивать тело больно, но эти ощущения потом заменяются радостью, легкостью и прекрасным самочувствием. Не пренебрегайте этим, и вы будете в гармонии с собой.

 ̶  Что нужно обязательно учесть во время выполнения упражнений?

̶ ̶  Растяжка  ̶  это расслабление мышц, и тут без дыхания никак. Это самое главное правило! Нужно следить за своим дыханием. На выдохах ваши связки расслабляются, растягиваются, и вы опускаетесь ниже. Когда вы задерживаете дыхание и стараетесь опуститься, травмируете их. Связки будут болеть в два раза сильнее, и результаты будут гораздо хуже.

 ̶  А что делать, если все-таки повредишь связки?

̶– Самое страшное – разрыв связок. В этом случае процесс восстановления очень долгий. Если все серьезно, лучше обратиться к врачу, который назначит мази, перевязки, физиотерапию. В случае с надрывом или растяжением связки восстановление происходит быстрее. Я знаю отличный способ восстановления после повреждений. Это очень горячая ванна. Вы погружаетесь в воду, лежите минут 20, ваши связки полностью расслабляются, прогреваются. После этого делаете упражнения на поврежденную ногу (очень аккуратно!) и залезаете в воду снова. И так около 3-4 подходов.

Я знаю многих гимнасток, акробаток и танцоров, которые после серьезных травм таким способом возвращали себе шпагаты. Но только не вздумайте так делать на следующий день после травмы. Дайте связкам время на восстановление.

– Обязательно ли заниматься стретчингом с тренером или можно делать упражнения дома?

– Легкие комплексы можно выполнять в домашних условиях, более сложные на начальных этапах – лучше под присмотром тренера. Если вы совсем не знаете, как растягиваться, и не чувствуете свое тело, то вам прямая дорога в группу. Ведь некачественное выполнение упражнений может не только огорчить слишком долгим ожиданием хоть каких-то результатов, но и навредить телу.

Если вы уже более-менее развили гибкость и знаете, что и как делается, то никогда лишним не бывает позаниматься дома. Уделите хотя бы 15 минут в день: потяните шею, спину, сделайте пару наклонов вперед, и вы увидите, какой приток энергии получит ваш организм.

̶– Почему на занятиях вы практикуете упражнения в парах, чем они эффективны?

̶– От занятий в парах результат появляется в 2-3 раза быстрее. Когда ты «тянешься» сам, ты не даешь максимальную нагрузку на связки, а вот партнер помогает тебе в этом. Но нужно очень бережно относиться во время занятий друг к другу, говорить партнеру о том, можно еще надавить или нет. Он же не чувствует, что у вас происходит внутри.

Сначала надавливать нужно минимально, а потом постепенно добавлять свой вес и в конце давать максимальную нагрузку. И чтобы ваш партнер не порвал связки и не получил травму, отпускать его необходимо медленно и плавно.

– А нужна ли растяжка мужчинам?

̶– Мужчинам растяжка необходима, чтобы не быть медведями. Но есть один нюанс: если мужчина хочет набрать массу и усиленно качается, то в этот период ему следует выполнять максимально легкие упражнения. Весь результат пропадет, и мышцы перестанут расти, а, наоборот, начнут «сдуваться». Ведь один из результатов упражнений на растяжку – ускоренный обмен веществ – помогает худеть.

– Зачем в конце комплекса упражнений делать «закачку» мышц?

̶– Просто растянуть мышцы – это полдела. Нужно научиться ими пользоваться, особенно танцорам. Закачка в конце нужна, чтобы сохранить результаты достижения занятия, чтобы можно было не просто сесть в шпагат, но и держать ногу на весу, делать батманы, махи, всячески использовать свою гибкость.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Определение растяжения по Merriam-Webster

\ ˈStrech \

растянутый; растяжка; тянется

переходный глагол

1 : расширять (конечности, тело и т. Д.)) в положении лежа

2 : для выхода : для расширения протянула руки

3 : для увеличения длины протянул шею, чтобы посмотреть, что происходит

4 : упасть от удара или как от удара

5 : , чтобы вырвать конечности (человека), особенно при пытках

6 : , чтобы вытянуть (свое тело) из тесноты, сутулости или расслабления.

7 : для натяжения холст натянут на раму

8а : увеличивать или раздувать, особенно с силой

б : расширяться или расширяться как будто под действием физической силы потренироваться с хорошей книгой

c : штамм растянул и без того истощенное терпение

9 : для достижения или продолжения (от одной точки до другой или через пространство) протянуть проволоку между двумя столбами

10а : для усиления или увеличения сверх естественных или надлежащих пределов правила могут быть растянуты один раз

б : для расширения (как импровизация) для выполнения более крупной функции растягивая доллар

11 : для расширения (попадания) на дополнительную базу, обычно быстрым или смелым бегом. растянуть сингл в двойной

непереходный глагол

1а : для удлинения в длину или ширину или обоих : в ширину широкие равнины, простирающиеся до моря

б : для непрерывного периода династия насчитывает несколько веков

2 : продлить без нарушения

3а : для разгибания тела или конечностей растянулся перед бегом хотел растянуться на диване

б : лечь в полный рост

растянуть точку

: выходить за рамки того, что строго оправдано при предъявлении иска или уступки

размять ноги

2 : прогуляться, чтобы уменьшить скованность, вызванную длительным сидением.

1а : упражнение чего-либо (например, понимания или воображения) за пределами обычных или нормальных границ. их вывод казался немного натянутым

б : расширение области применения или применения чего-либо полоса языка

2 : степень, до которой что-то может быть растянуто 3а : действие растяжения : состояние растяжения хорошая растяжка для ног

б : положение питчера, стоящего боком к основной тарелке, чтобы бегун находился близко к базе. качка с участка

4а : протяженность или площадь открытый участок дороги

б : непрерывный период времени может писать восемь часов подряд

5 : прогулка для снятия усталости

6 : срок лишения свободы служил 10-летний период

7а : по любой из прямых сторон ипподрома особенно : хоумстретч

б : финальный этап (по соревнованию или сезону) выиграл несколько важных игр

8 : способность к растяжению : эластичность пояс с большим количеством стрейч

2 : длиннее стандартного размера лимузин

Stretch * d | Преимущества вспомогательной растяжки

Кому нужна растяжка?

Практически все! Ведете ли вы сидячий образ жизни или постоянно в движении. Марафонец или спортсмен по спортивной ходьбе. 18 или 80. Тем не менее, если у вас есть травма, которая вас беспокоит, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать Stretch * d.

Как долго мне нужно растягивать * d?

Это зависит от вашего расписания и ваших целей. Можете ли вы провести нас между приемами или посвятить час уходу за собой… Stretch * d станет изюминкой вашего дня. Трудно вовремя? 25-минутный сеанс (Quick * e) предложит вам комплексную растяжку всего тела в кратчайшие сроки. В течение 55-минутного сеанса (Flex * d) ни одна мышца не останется нерастянутой, и у вас будет достаточно времени, чтобы потратить ее на проблемные зоны.А в течение 70-минутного (очень длительного) сеанса у вас будет дополнительное время, чтобы сосредоточиться на этих очень узких местах (и действительно расслабиться). ПЛЮС… мы принимаем посетителей! Нет записи, нет проблем. Мы можем помочь вам в течение 15 минут, если это все, что у вас есть.

Сертифицированы ли ваши Stretch * rs?

Все Stretch * r имеют опыт работы с кузовом и сертифицированы по нашему запатентованному методу Stretch * d. Они имеют разный опыт, включая индивидуальные тренировки, массажную терапию, обучение йоге и профессиональные танцы.Затем их тренируют наши кропотливые старшие специалисты.

Могу ли я растянуться, если я беременна?

Getting Stretch * d может быть ключом к работе в труднодоступных местах, когда ваша подвижность ограничена. Мы советуем вам спросить своего врача, если у вас есть особые проблемы, но в противном случае мы увидим вас (и вашу булочку в духовке) в пространстве Stretch * d!

На что похож типичный сеанс Stretch * d?

Вот суть … Мы спрашиваем о ваших целях, областях, на которых вы хотите сосредоточиться, и затем приступаем к их выполнению.В зависимости от выбранного типа (и времени) растяжки вы получите глубокую, но небесную практическую растяжку, которой у вас никогда не было раньше. Ожидайте, что ваш Stretch * r будет поддерживать с вами связь на протяжении всего сеанса, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно, но не разговаривали с вами до ушей… если только это не ваше любопытство.

Вы оформляете страховку?

Вы можете использовать FSA и HSA для оплаты сеансов Stretch * d — либо проведите по дебетовой карте, либо затем потребуйте возмещение. Обратитесь в свой фонд, чтобы подтвердить право на участие.

Следует ли мне растягиваться до или после тренировки?

У обоих есть свои преимущества! Растяжка перед тренировкой разогревает ваши мышцы, может снизить риск травм и повысить вашу работоспособность. Растяжка после тренировки ускоряет восстановление, вымывая отходы метаболизма, увеличивая кровоток и удлиняя только что сокращенные мышцы. Это также очень расслабляет.

определение растянутого по The Free Dictionary

stretch

(strĕch)

v. stretch , stretch , stretch · es

v. тр.

1. Чтобы удлинить, расширить или растянуть: растянуть свитер, изменив его форму.

2. Чтобы заставить простираться с одного места на другое или через заданное пространство: растянул знамя между двумя полюсами.

3. Для натяжения; затянуть: натянуть брезент до разрыва.

4. Достичь или выдвинуть; протянуть: протянул руку.

5.

а. Вытянуть (например, себя или конечности) на всю длину: перед бегом растянула икры.

г. Выпрямляться в положении лежа: растянулась на кушетке.

г. Истязать на стойке.

6. Свернуть или растянуть (например, мышцу).

7.

а. Расширять или увеличивать за обычные или надлежащие пределы: расширять значение слова.

г. Подвергать чрезмерному напряжению: проявлять терпение.

8.

а. Расширять, чтобы выполнять большую функцию: растягивать бюджет; растянуть зарплату.

г. Для увеличения количества добавлением или разбавлением: растяните блюдо, разбавив тушеное мясо.

9. Продлить: растянуть аргумент.

10. Неформальный To упал от удара: растянул соперника в первом раунде.

v. внутр.

1. Удлинение, расширение или растяжение.

2. Чтобы простираться или дотянуться на расстояние, территорию или в заданном направлении: «С обеих сторон от нас простиралась влажная равнина» (Эрнест Хемингуэй).

3. Лежать в полный рост: вытянувшись на кровати.

4. Для разгибания мышц или конечностей, как после длительного сидения или после пробуждения.

5. Чтобы охватить определенный период времени: «Эта история охватывает целое поколение» (Уильям Голдинг).

п.

1. Акт растяжения или состояние растяжения.

2. Степень или масштаб, до которых что-то может быть растянуто; эластичность.

3. Непрерывный или непрерывный участок, участок или пространство: пустой участок шоссе.

4. Прямой участок ипподрома или трассы, особенно участок, ведущий к финишу.

5.

а. Непрерывный период времени.

г. Сленг Срок заключения: отбыл двухлетний срок.

г. Неформальный Последний этап события, периода или процесса.

6. Бейсбол Серия движений, в которых питчер, стоящий стороной с перчаткой, обращенной к пластине, поднимает обе руки на высоту головы, а затем опускает их к груди или талии на короткую паузу перед подача мяча. Он используется особенно, когда бегуны находятся на базе, потому что у них у бегунов меньше времени на кражу, чем во время полного разгона.

прил.

1. Изготовлен из легко растягивающегося эластичного материала: эластичных штанов.

2. Относится к транспортному средству, например лимузину или пассажирскому самолету, или является его транспортным средством, имеющим расширенную зону отдыха, которая обеспечивает дополнительное пространство для большего количества пассажиров, пространство для ног или удобства.

Идиома: вытягивать ноги

Идти на прогулку, особенно после длительного сидения.

---

[Среднеанглийский strecchen, от древнеанглийского streccan.]

---

растяжка · миллилитр n.

растяжка · бле прил.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

stretch

(strɛtʃt) adj

под давлением и делая все возможное

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

Что значит растянуть?

Стивен Массокка:

Быстрая и неистовая утренняя распродажа, наконец, исчерпала себя, и кажется, что все стало слишком растянуто в обратную сторону, нефть будет оставаться по какой-то смехотворно низкой цене в течение очень длительного периода. время.

Ли Генри:

Угроза по-прежнему остается жаберной сетью, но Ли Генри теперь имеет дело с совершенно новой отраслью: вместо законных ловцов креветок мы имеем дело с транснациональной организованной преступностью и людьми, работающими на черных рынок. В последние несколько лет правительство Мексики активизировало свои усилия по пресечению браконьерства в Калифорнийском заливе — водоеме, отделяющем полуостров Баха от остальной части Мексики, — добавив в июне две небольшие лодки, несколько транспортных средств и 135 моряков в силе правопорядка, развернутых в 2015 году в рамках Комплексной программы защиты Верхнего залива Калифорнии.К новой поддержке присоединились 13 кораблей, пять транспортных средств, вертолетоносец и самолет, уже задействованные для борьбы с незаконным промыслом в регионе. США, которые считаются основной страной перевалки пузырей тотоабы, также присоединились к борьбе с торговцами наркотиками. В прошлом году таможенно-пограничная служба США изъяла 1328 фунтов рыбных пузырей тотоаба, направлявшихся в Гонконг. Хотя защитники природы согласны с тем, что основная битва за спасение тотоабы и вакиты ведется в мексиканской воде, они признают, что спрос на пузыри в Китае является причиной незаконной торговли, и утверждают, что официальные лица в Пекине и Гонконге должны принять жесткие меры против подземная торговля рыбой.«САМЫЙ ГРУСТНЫЙ БЕЛЫЙ МЕДВЕДЬ В МИРЕ» ПЕРЕМЕЩИЛСЯ ПОСЛЕ ВЫВОДА ПЕРЕГРУЗКИ НА КИТАЙСКИЙ ТОРГ Проблема, как утверждают эксперты, в том, что торговля дикими животными настолько распространена в самой густонаселенной стране мира, что власти растянуты и вынуждены отдавать приоритет более крупным делам.

Сиддхарт Астир:

Успех — это когда вы раздвинули свои пределы даже на усы …

Шанкар Раман:

Сегодня частный сектор находится в очень сложной ситуации… У него слабый спрос, недостаточно загруженные мощности, растянутых балансовых отчета , и в целом цепочка поставок ограничена по ликвидности.

Райан Гриндир:

Из-за активности пожаров по всему региону наши ресурсы растянуты очень, очень мало, каждый инцидент приходится делать с тем, что есть в наличии, а не с тем, что нужно.

Парадокс Stretch Goal

Вкратце

Исследование

Лишь небольшой процент компаний, ставящих перед собой амбициозные цели, преуспевает в их достижении.

Загадка

Компании, которые пытаются — и терпят неудачу — обычно уже находятся в беде. В то время как компании, которые могли бы извлечь выгоду из саморекламы, — те, у кого в последнее время высокие показатели производительности и лишние ресурсы, — избегают завышенных целей, потому что успех сделал их не склонными к риску.

Когда Марисса Майер была назначена генеральным директором Yahoo в июле 2012 года, СМИ не могли насытиться ее откровенными оценками сильных и слабых сторон больной компании и ее амбициозными целями по возвращению интернет-гиганта в нужное русло. Сможет ли Марисса Майер спасти Yahoo? — недоумевали жители Нью-Йорка, Хранитель и Форчун. Годовой доход Yahoo упал с 7,2 млрд до 4,9 млрд долларов за предыдущие четыре года, сотрудники были деморализованы, а корпоративная культура была далека от жизни. Короче говоря, Yahoo пережила длительную полосу неудач. Ответом Майер на это неоднозначное выступление было оптимистичное заявление о том, что ее цель — вернуть Yahoo на уровень «большой четверки» — «вернуть культовую компанию к величию». Она сформулировала исключительно сложную цель достижения двузначного годового роста за пять лет и восемь дополнительных очень сложных задач.

К лету 2016 года Майер далеко не выполнила шесть из восьми целевых показателей, а также цель двузначного роста. Выручка Yahoo не только осталась неизменной — около 4,9 млрд долларов, но и сообщила об убытках в 2015 году в размере 4,4 млрд долларов. В июле Verizon согласился принять на себя управление компанией, испытывающей трудности (хотя сделка еще не была закрыта на момент написания этой статьи). Это бесцеремонно положило конец смелым планам Майера.

Какой руководитель не мечтал о преобразовании организации путем достижения, казалось бы, невозможных целей одной лишь силой воли? Мы не говорим просто о сложных целях.Мы говорим об управленческих снимках с луны — целях, которые кажутся недостижимыми с учетом нынешних практик, навыков и знаний. Говоря языком делового мира, это часто называют масштабными целями, и именно это Майер обозначила, когда впервые присоединилась к Yahoo.

Майер не одинок. Растянутые цели часто рассматриваются как действительно важные источники индивидуальной и организационной мотивации и достижений. Возможно, Google стал современным лицом сложных целей с его подразделением X и его четкой философией: «Чаще всего [смелые] цели могут привлечь лучших людей и создать наиболее захватывающую рабочую среду … за выдающиеся достижения в долгосрочной перспективе.«Многочисленные организации, в том числе 3M, Apple, Boeing, CSX, Fujifilm, Mead и Oticon, с радостью сообщают об успехах с чрезвычайно амбициозными целями. Бестселлер Джима Коллинза и Джерри Порраса 1990-х годов «Построенный на долгий срок», в котором прославленная проповедь о достоинствах постановки «больших, непростых и дерзких целей», был полон таких историй. Неудивительно, что многие руководители приходят к выводу, что амбициозные цели — отличный способ волшебным образом воскресить или трансформировать больную инновационную стратегию.

Но это не так.Наше исследование, которое мы впервые описали в отмеченной наградами статье Academy of Management Review 2011 года с Майклом Лоулессом и Эндрю Картоном, показало, что сложные цели не только часто неправильно понимаются, но и широко используются неправильно. Организации, которые получили бы от них наибольшую выгоду, редко нанимают их, а организации, для которых амбициозные цели, вероятно, не являются хорошей стратегией, часто обращаются к ним в отчаянной попытке добиться прорыва. Ни один из подходов вряд ли будет успешным. Это то, что мы называем «парадоксом непростой цели».”

Так что же такое «растяжка»?

Настоящие сложные задачи отличаются от обычных сложных задач по двум важным аспектам:

Чрезвычайная сложность.

Stretch-цели связаны с радикальными ожиданиями, выходящими за рамки текущих возможностей и производительности. Рассмотрим раннюю задачу Southwest Airlines — обеспечить 10-минутный оборот у выхода из аэропорта. Это была знакомая задача, но целью было резкое отклонение от отраслевых стандартов того времени, что составляло около часа.

Экстремальная новинка.

Необходимо найти совершенно новые пути и подходы, чтобы сделать масштабную цель доступной. Другими словами, требуется работать по-другому, а не просто работать усерднее. Чтобы сократить время простоя до 10 минут, Southwest пришлось полностью пересмотреть методы работы своих сотрудников и переосмыслить поведение клиентов. Тем не менее, авиакомпания сумела придумать, как достичь этой цели.

Наше исследование показывает, что, хотя использование сложных целей довольно распространено, успешное их использование — нет. И многие руководители ставят слишком много завышенных целей. Например, за последние пять лет Tesla не смогла выполнить более 20 амбициозных прогнозов основателя компании Илона Маска и почти на год не удалось выполнить половину из них, согласно Wall Street Journal. Так что, возможно, неудивительно, что рынок отреагировал скептически, когда Маск объявил в начале 2016 года, что Tesla произведет полмиллиона автомобилей в 2018 году — на два года раньше ранее объявленного молниеносного графика — и удвоит этот объем к 2020 году.

Многие организации испытали заслуживающие внимания неудачи с завышенными целями. Примеры включают в себя цель Walmart в 2005 году получить 100% энергии из возобновляемых источников, план Blue Whale Moving Company в 1991 году по расширению с одного города до 100 за девять лет и цель Ontario Hydro в 1993 году по увеличению доходов, получаемых с помощью внутренних технологий, с 22000 до 22 долларов. миллионов за пять лет. Некоторые организации, такие как подразделение Opel General Motors, даже неоднократно терпели неудачу из-за растянутых инициатив.Последствия установки и последующего невыполнения сложных задач могут быть серьезными. Неудачи могут вызвать у сотрудников страх и беспомощность, убить мотивацию и, в конечном итоге, нанести ущерб производительности.

Итак, прежде чем ставить перед собой амбициозные цели в области продаж, производства, качества или любой другой области, как вы можете быть уверены, что ваши великие устремления вызовут позитивное отношение и действия, а не негативные? Столкнувшись с радикально нестандартными возможностями или угрозами, нельзя полагаться только на интуицию.Вам нужны четкие инструкции по оценке и устранению рисков. Вы должны знать, когда сложные цели имеют смысл, а когда не имеют смысла, а когда их следует использовать, а не ставить более достижимые цели.

Прогнозирование результатов использования растянутых целей

Два критических фактора, кажется, последовательно определяют успех в достижении сложных целей. Хотя они кажутся простыми, часто менеджеры игнорируют их или не понимают, как они повлияют на способности фирмы.

Недавние выступления.

Ваша организация одерживает победу или восстанавливается после поражения? Если компания только что превзошла важный ориентир в отрасли или в своей недавней истории, у нее есть хорошие возможности для достижения масштабной цели. Почему? Победа положительно влияет на отношение и поведение. Столкнувшись с чрезвычайно сложной задачей, сотрудники недавних победителей с большей вероятностью увидят возможность, систематически ищут и обрабатывают информацию, проявляют оптимизм и демонстрируют стратегическую гибкость.Однако компании, показывающие слабые результаты, не имеют хороших позиций. Их сотрудники с большей вероятностью будут рассматривать растянутую цель как угрозу, стремятся к быстрым решениям, полученным из внешних источников, проявляют страх или оборонительную позицию и запускают новые инициативы в хаотической и, в конечном итоге, обреченной на провал манере.

Последствия недавних результатов часто видны в спорте, где исключительно сложные соревнования рассматриваются в совершенно ином свете, когда спортсмены и команды преуспевают, а не плохо.Например, в бейсбольном матче игроки, играющие с битой, с большей вероятностью увидят возможность, если их недавние повороты на тарелке производили попадания, а не зачеркивания.

То же самое происходит в корпоративном мире. Например, когда Nypro, компания мирового класса по литью пластмасс под давлением, разрабатывала формы для производства первых в мире одноразовых контактных линз в 1985 году, у нее были оптимистичные перспективы. Хотя ее заказчик требовал неслыханных затрат и уровней точности, Nypro только что выполнила несколько сложных проектов, таких как разработка революционного процесса производства Swiftach, системы крепления ценников, которая сейчас используется почти всеми крупными розничными торговцами.Таким образом, сотрудники чувствовали возможность и решимость, а не беспокоились о возможной неудаче. Они взялись за необходимые эксперименты и общий процесс открытия с беспрецедентной интенсивностью, взаимодействуя с клиентом на уровне, который был замечательным для 1980-х годов, и преуспели в удовлетворении экстраординарных требований клиента.

Множество других анекдотических свидетельств из спорта, бизнеса и правительства, а также систематические свидетельства из областей психологии и организационной науки предполагают, что организациям следует предпринимать смелые и рискованные действия, когда они сильны, а не слабы.Это может показаться интуитивным, но наши исследования показывают, что для большинства организаций это не очевидно.

Ресурсы Slack.

Второй и даже более важный фактор — это доступность ресурсов в организации. Если предложение денег, знаний и опыта, людей, оборудования и т. Д. Превышает потребности фирмы, излишки могут использоваться по своему усмотрению. Это может помочь организациям широко искать идеи, экспериментировать с ними и сохранять приверженность перед лицом неудач.Обладающие достаточными ресурсами организации имеют больше возможностей для преодоления неудач, связанных с опробованием множества новых идей — не только потому, что у них есть средства для продвижения вперед, но и потому, что у них есть эмоциональные резервуары, повышающие их устойчивость. С другой стороны, в стесненных организациях менеджерам труднее проводить и поддерживать эксперименты, и они могут перейти к пластырем, который редко бывает успешным и на котором трудно учиться.

Дополнительные ресурсы дают организациям возможность пробовать различные приемы, включая параллельные инициативы в различных группах и подразделениях.В Toyota, например, нехватка ресурсов позволила команде разработчиков Prius быстро провести множество экспериментов после того, как руководство компании повысило цель команды по увеличению топливной эффективности с 50% до 100% и дало ей всего год на разработку концепт-кара. Команда опробовала 80 гибридных технологий, прежде чем сузила список до четырех и остановилась на окончательном выборе.

Изучая недавние результаты и ресурсы, руководители могут оценить, насколько достижимы долгосрочные цели для своих организаций.Мы разработали аналитическую основу, чтобы помочь им в этом. Он разбивает все организации на четыре отдельные категории в зависимости от их положения по этим двум факторам. Понимание того, к какой категории относится их компания, поможет менеджерам понять, стоит ли им пытаться делать все возможное.

Opel, европейский производитель автомобилей, — яркий тому пример. Плохие финансовые показатели компании с начала нового тысячелетия заставили одного комментатора сказать: «Самое темное облако на горизонте GM — это Opel, крупнейший вкладчик GM в 14 долларов.7 миллиардов операционных убытков в Европе с 1999 года ». Только в 2001 году Opel потерял более полумиллиарда долларов. По мере того как Opel боролся с скучным дизайном автомобилей, проблемами надежности продукции и очень конкурентным рынком, убытки Opel росли, вызывая сомнения и колебания среди персонала. Между тем его ограниченные ресурсы оставляли мало места для ошибки. Тем не менее, в том году компания предсказуемо поставила перед собой амбициозную цель — вернуться в «черный цвет» всего за два года. Несмотря на некоторые успехи, Opel даже близко не подошел к этой цели, и его неудача только усугубила его моральные проблемы.Для тех, кто коренится в гордых традициях Opel, восходящих к 1800-м годам, это был очень трудный период. Показатели Opel продолжали колебаться так долго, что GM ненадолго задумалась о продаже подразделения, которое не приносило прибыли в течение 14 лет.

Когда следует избегать сложных целей: терпящие неудачу организации

К сожалению, организации, наиболее плохо подходящие для достижения успеха с использованием масштабных целей — те, у которых недавно не было успеха и нехватки ресурсов, — как это ни парадоксально, скорее всего, будут их преследовать.

Как показали исследования Даниэля Канемана и Амоса Тверски, получившие Нобелевскую премию, неудача ставит лиц, принимающих решения, в состояние стремления к риску. Как показали исследования железных дорог, радиовещания и многих других отраслей, выбирая между смелыми действиями и осторожными действиями, испытывающие трудности фирмы обычно предпочитают агрессивный путь. Мы называем эти организации неудачными, но цепкими. При неутешительной репутации и ограниченности ресурсов им не хватает возможностей, импульса и устойчивости, необходимых для достижения амбициозных целей.

Когда организации преследуют амбициозные цели как способ преодоления недавних неудач («идти ва-банк»), игнорируя при этом жесткие ограничения ресурсов, они напрашиваются на проблемы. Им следует сопротивляться искушению «полететь к солнцу», потому что их совместные усилия, скорее всего, обречены.

Когда следует добиваться амбициозных целей: процветающие, но самоуверенные организации

Наша концепция ясно показывает, что организации с высокими показателями в последнее время и нехваткой ресурсов находятся в лучшем положении, чтобы извлечь выгоду из растянутых целей.Тем не менее, такие организации вряд ли пойдут на то, что кажется невозможным, потому что успех обычно ведет к неприятию риска. Если дела идут действительно хорошо, зачем предпринимать смелые действия или изменения? Почему бы не придерживаться того, что уже работало? Точно так же организации с достаточными ресурсами имеют тенденцию становиться консервативными, потому что хотят сохранить свои достижения. Поощряя самоуспокоенность и инерцию, излишки денег и времени могут подорвать способность организации реагировать на рискованные, но высокопотенциальные возможности.Как сказал в интервью Associated Press тренер из Алабамы Ник Сабан, один из самых успешных тренеров по американскому футболу всех времен, «удовлетворяться успехом — это в основном человеческое состояние. О том, как добиться успеха, написано много книг. О том, как оставаться успешным, написано не так много книг «.

Самодовольство привело к тому, что многие фирмы споткнулись и даже умерли, особенно перед лицом революционных технологий и бизнес-моделей. Blockbuster, Digital Equipment, Kodak, Smith Corona, Wang и Woolworth — одни из многих компаний, которые когда-то имели хорошие возможности для рывка, но вместо этого почивали на лаврах даже перед лицом серьезных проблем со стороны новых участников.

Однако в редких случаях успешные и хорошо обеспеченные ресурсами организации осознавали необходимость исследовать кардинальные изменения, устанавливая амбициозные цели. DaVita, которая занимается лечением почек и управляет независимыми медицинскими группами, является примером этого идеала. В 2011 году компания занимала очень сильные позиции с ростом выручки, прибыли и оборотного капитала. Среди множества наград она была названа Fortune одной из самых уважаемых компаний мира в течение нескольких лет. Но поскольку 90% его пациентов участвовали в государственных программах, которые не полностью покрывают расходы на лечение, DaVita решила радикально повысить эффективность и результативность ряда процессов.Он создал новое подразделение, команду Pioneer, и поручил ему за четыре года добиться невообразимой экономии от 60 до 80 миллионов долларов, улучшив как результаты лечения пациентов, так и удовлетворенность сотрудников. По словам руководителя группы Ребекки Григгс, «Мы понятия не имели, как добиться такой большой экономии в такие короткие сроки. Фактически, мы понятия не имели, возможно ли это ». Но к 2015 году экономия команды достигла 60 миллионов долларов, а в следующем году прогнозировалось, что она достигнет 75 миллионов долларов. Что еще более важно, показатели госпитализации пациентов и удовлетворенность сотрудников значительно улучшились.

Достижения

DaVita основывались на нескольких ключевых факторах: благодаря недавнему опыту успеха, достаточным ресурсам и уверенным, гордым сотрудникам организация имела культурные и финансовые возможности для того, чтобы справляться со случайными неудачами. Команда Pioneer могла получить беспрепятственный доступ к нескольким десяткам операционных подразделений (например, клиникам) для тестирования новых идей, потому что эти подразделения обладали способностью выдерживать срыв экспериментов. В результате команда могла поставить рядовых сотрудников бок о бок с инженерами, экспертами по «шести сигмам» и руководителями проектов и «разрабатывать сообщества» для каждого решения.Риск принятия растянутой цели был снижен за счет возможностей и динамики DaVita.

Достижение завышенных целей на пике карьеры на самом деле может быть лучшим способом оставаться на вершине, но только если удастся преодолеть самоуспокоенность успеха. Одна из тактик для этого — сформулировать ситуацию с точки зрения потенциальных убытков, подчеркнув, что может случиться, если организация остановится, в то время как другие будут двигаться. Это работает, потому что люди гораздо сильнее чувствуют потери, чем приобретения. Как показывают исследования Канемана и Тверски, обсуждение потенциальных возможностей увеличения доли рынка, рабочих мест и бонусов будет иметь гораздо большее влияние, чем разговоры о возможном улучшении качества продукции, продаж и конкурентных преимуществ.

Генеральный директор

Кеннет Фрейзер продемонстрировал понимание этого, когда призвал руководителей Merck предложить радикальные инновации для борьбы с конкурентами. Он попросил их представить, что они соперники Merck, и подумать над тем, что они сделают, чтобы победить Merck. Это сосредоточило их на том, что они должны были потерять. Затем он попросил их снова надеть шляпы Merck и решить эти проблемы. Это сработало: самоуспокоенность растаяла, и менеджеры с нетерпением взяли на себя новые задачи.

Альтернативы растягивающим целям

Что делать, если ваша организация не процветает и не разваливается? Это означает, что он попадает в одну из двух других категорий в нашей структуре: уверенный, но ограниченный, (недавно успешный, но ограниченный в ресурсах) или обескураженный, но способный (недавно неудачный, но богатый ресурсами).Неужели такие организации перестают ставить перед собой сложные задачи? Не обязательно.

Наш совет для них — а также для организаций, относящихся к категории неудачников, но цепляющих — это делать маленькие шаги, а не большие, дерзкие прыжки. Наше исследование предлагает три подхода, которые могут помочь компаниям заложить основу для эффективного использования сложных целей в будущем.

Стремитесь к маленьким победам.

Когда Шарлотта Бирс заняла пост генерального директора Ogilvy & Mather в 1992 году, легендарная фирма потеряла лидирующую позицию в мире рекламы.С уверенностью в себе в фирме на спаде и разногласиями по поводу того, как действовать на высоком уровне, она решила сначала сосредоточиться на простых целях в области безопасности клиентов, лучших повседневных методов работы и финансовой дисциплины. «Мы должны активировать активы, которые у нас уже есть», — заявила она, сосредоточившись на многочисленных дополнительных улучшениях. Затем компания Beers использовала успех для достижения этих скромных целей, чтобы вернуть фирме былую славу. За пять лет работы в качестве генерального директора она помогла Огилви восстановить счета и увеличить счета на 2 миллиарда долларов.

Подавляющему большинству фирм не стоит стремиться к Луне.

Имейте в виду, что, хотя они очень полезны, маленькие победы не являются автоматическим шагом к заранее определенной цели. По самой своей природе масштабная цель требует новых подходов. Поскольку путь к этому неопределен, организации не могут наметить ряд простых промежуточных этапов. Карл Вайк, психолог, известный своим пониманием организационного поведения, сказал об этом так: «Маленькие победы не сочетаются в четкой, линейной, последовательной форме, где каждый шаг является очевидным шагом ближе к какой-то заранее определенной цели.Итог: не переоценивайте свои способности к планированию и не ожидайте, что стратегия постепенного успеха окажет немедленное и драматическое влияние. Маленькие победы работают за счет наращивания импульса, энергии и ресурсов, а также стимулирования обучения, которое позволит фирме позже взять на себя более масштабные и амбициозные цели.

Сознательно создавайте резервные ресурсы.

Стратегии для этого включают выделение неэффективных, ресурсоемких единиц и стремление к потенциальному слиянию или альянсу с более обеспеченным партнером. Плавающие акции или долговые обязательства могут быть дорогостоящими, но их целесообразность также должна быть изучена.

Еще один способ создать резерв — сосредоточиться на обучении, которое расширит существующие ресурсы. Поскольку цели обучения нацелены на формирование знаний и возможностей, а не на краткосрочное повышение производительности, они могут казаться менее опасными. Однако эти цели могут помочь задействовать неиспользованные знания и навыки, которые, в свою очередь, могут привести к повышению производительности на последующих этапах.

Coca-Cola представляет собой хороший пример того, как маленькие шаги могут в конечном итоге привести к успешному использованию сложных целей.Дэн Вермеер, бывший директор Coca-Cola Global Water Initiative, указывает на поставленную компанией в 2007 году цель компенсировать 100% водопотребления на производстве за счет очистки сточных вод и партнерских отношений с местными сообществами в течение 13 лет. «Это никогда не делалось раньше, и мы понятия не имели, возможно ли это», — вспоминает Вермеер. Таким образом, было приятным сюрпризом, когда компания Coke достигла 115% целевого показателя в 2015 году, то есть на пять лет раньше. Как он так быстро достиг — и даже превзошел — свою цель? Первоначально эта инициатива была вызвана кризисом, связанным с водой, в регионе Керала в Индии, где завод компании по розливу напитков подвергся критике.Но вместо того, чтобы сразу же объявить о стратегии, основанной на PR, чтобы попытаться преодолеть неудачу, Coke потратила три года на создание ресурсов и инфраструктуры, тестирование вариантов и обучение методом проб и ошибок. Только когда у него за плечами была череда постепенных успехов, он начал стремление к достижению растянутой цели, что привело к раннему и драматическому успеху.

Преследовать небольшие убытки.

Если у вас достаточно ресурсов, но вы не добились успеха в последнее время — и попадаете в категорию разочарованных, но способных — вы можете присесть на корточки, копить деньги и надеяться, что плохие времена пройдут. Или вы можете почувствовать побуждение пойти на чрезмерный риск, чтобы проявить себя. Это тоже неверный путь.

Вместо этого используйте свои ресурсы, чтобы экспериментировать с новыми способами действий, которые превратят недавние потери в шаги вперед. Этот подход упоминается (в предыдущих работах соавтора Сима Ситкина) как «стратегия малых потерь». Это влечет за собой проведение быстрых, скромных, умеренно рискованных, но информативных экспериментов, прекрасно понимая, что многие из них не добьются успеха. Но идея состоит в том, что один или два, которые работают, посеют семена для более долгосрочной выгоды.Как однажды объяснил Соичиро Хонда, основатель Honda Motor: «Успеха можно достичь только путем неоднократных неудач и самоанализа. Фактически, успех представляет собой 1% вашей работы, который является результатом 99%, называемых неудачей ».

Стратегия малых потерь — это не просто культура экспериментов. Он предполагает активное выполнение рискованных проектов, для которых велика вероятность провала. Ценность этого подхода двояка: во-первых, то, что испытывается, будет отличаться от того, что уже хорошо известно, но достаточно близко, чтобы вы могли легко извлечь уроки из того, что не сработало, исправить это и попробовать снова.Во-вторых, это повышает устойчивость и уверенность; организации видят, что они могут пережить небольшие неудачи и могут добиться успеха даже после нескольких неудач. Преследование небольших убытков также, естественно, уменьшает искушение пойти на большой риск.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как мы уже говорили в этой статье, ни одно решение не подходит для всех организаций. Чтобы определить лучшую стратегию для вас, необходимо более глубокое и детальное понимание того, когда жизнеспособны масштабные цели. Они эффективны только при определенных обстоятельствах.Компаниям, которым посчастливилось подняться на волне успеха с наличными запасами, следует набраться смелости и попытаться достичь рискованных и амбициозных целей, которые могут принести пользу их бизнесу и миру, вместо того, чтобы отказываться от выкупа акций или получать плюшевые бонусы для руководителей. Однако подавляющему большинству компаний не следует стремиться к Луне.

Так почему же так много компаний все еще пытаются бросить героический «Hail Marys»? Возможно, широко распространенные рассказы об успехе в бизнесе упускают из виду важные детали об участвующих организациях.Взгляните на IBM в 1960-х, GE в 1980-х, Toyota в 1990-х и Apple в 2000-х, и вы увидите, что эти компании обладали качествами, необходимыми для эффективного достижения амбициозных целей: богатыми ресурсами и высокой производительностью. Их стратегии не обязательно применимы к компаниям, занимающим более слабые позиции.

Даже в самых лучших сценариях вам нужно следить за тем, насколько сложными являются действительно сложные цели. Возьмем, к примеру, британскую компанию по производству алкогольных напитков Diageo, которая в 2008 году сформулировала амбициозные экологические цели, в том числе сокращение выбросов углерода в мире на 50% к 2015 году, потому что ее руководители «хотели добиться чего-то большого».«Их критиковали, когда они не достигли семи из восьми основных целей. Тем не менее, их сокращение выбросов углерода на 33% и сокращение количества сточных вод на 45% было на самом деле важными вехами, которые стоит отметить, и, по словам Дэвида Крофта, глобального директора Diageo по устойчивому развитию, было бы маловероятным, если бы компания «поставила цели, которые легко достигаются». Легко забыть, что сложные цели по самому своему определению чрезвычайно трудны.

Давайте проясним. Мы поддерживаем стремление к достижению амбициозных целей, но только тогда, когда они уместны.Мы не пропагандируем застой или избегание риска; Напротив, мы понимаем, что следующий Панамский канал, высадка на Луну и iPhone не могут быть произведены без смелых амбиций. Но попытки добиться таких результатов не должны быть необдуманными лотерейными ставками. Разумный стратегический выбор намного лучше.

Стремитесь к величию. Но величие не всегда достигается резкими скачками. Иногда это происходит маленькими, настойчивыми шагами.

Версия этой статьи появилась в номере за январь – февраль 2017 г. (стр.92–99) из Harvard Business Review .

Вспомогательная растяжка | Главная | Stretch Zone

Вспомогательная растяжка | Главная | Зона растяжения

НАУКА И ИННОВАЦИИ

Мы уважаем сложность тела, поэтому считаем, что очень важно подойти к «растянуть» с помощью науки, применив мощные принципы нервно-мышечного поведения.Но на этом мы не остановились. Мы чувствовали, что нам нужен больший контроль, чтобы управлять телом таким научным способом. Компания Ergo, Stretch Zone создала и запатентовала систему ремней, которая помогает контролировать тело и управлять им. В результате только Stretch Zone имеет собственное оборудование для правильной стабилизации вашего тела для обеспечения безопасности и максимальной пользы.

Сожалеем, но у нас нет магазинов в вашем регионе.

ПЕРВЫЙ НА РЫНОК

Джорден Голд не изобрел растяжку, он просто занимался растяжкой с помощью практикующего, и он делал это по всем правильным причинам … чтобы снова дать дедушке движение. И с тех пор Stretch Zone является пионером в движении за растяжку, в одном месте, по одному рынку за раз.

МОЩНОСТЬ

СТРЕЙЧ
CNN

БЫТЬ ЧАСТЬЮ БЫСТРОРАСТУЩЕЙ СТРЕТЧ-ФРАНШИЗЫ

состояния

Локации

Практикующие

Довольные клиенты

«Я двигаюсь так же, как 10 лет
назад. А утром,
, я больше не боюсь, чтобы
сделать этот первый шаг ».

ПРОФИ

элитных атлета, таких как MVP NFL и открытый чемпион США, а также профессиональные спортивные команды, такие как LA Rams, включают методологию зоны растяжения в свои спортивные программы.

«Моя спина была доказательством того, что сидячая болезнь реальна.Два сеанса растяжки в месяц, и я снова чувствую себя комфортно ».

«Мой диапазон движений смущал не только мою игру, но даже то, как я общаюсь со своими детьми. Сегодня этот недостаток уменьшен ».

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ РАСТЯНУТЬСЯ СЕЙЧАС

Вы отдыхаете за удобным столиком.Делаем работу. Вы получаете выгоду. Да, это действительно так просто…

ТОЛЬКО НАЦИОНАЛЬНО СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ БРЕНД

Stretch Zone соответствует или превосходит высокие стандарты качества, установленные национальным советом по сертификации терапевтического массажа и тела, а также признана и удостоена почетного звания одобренного Советом поставщика непрерывного образования

NCBTMB — поставщик дополнительного образования, утвержденный Советом

«Ничего не помогло, чтобы исправить мою проблему с грушевидной мышцей. Ни хиропрактики, ни йоги, ни ролфинга. Затем я нашел Stretch Zone и снова бегу в соревнованиях ».

ПОПРОБОВАТЬ НАС БЕСПЛАТНО

ЗАБРОНИРУЙТЕ 30 МИНУТ СТРЕТЧ СЕЙЧАС

7 преимуществ растяжки, которые заставят вас почувствовать себя потрясающе

DemanderGetty Изображения

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С самого первого урока физкультуры в начальной школе вы слышали, что растяжка важна для улучшения кровообращения и предотвращения травм. Но когда у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить растяжку, чтобы вы могли записать несколько дополнительных минут кардио или заняться тренажерным залом — не делайте этого. Собираетесь ли вы на пробежку или сидели весь день и могли бы использовать перерыв, растяжка — это здоровая привычка, которая действительно окупается.Вот некоторые из преимуществ, которые он может предоставить.

Вы будете радостны и радостны даже в 15:00.

А. И И. Крук / Shutterstock

Если к середине дня вы полностью потратитесь, перерыв на растяжку укрепит вас за меньшее время, чем бариста, чтобы приготовить ваш обычный обезжиренный латте. По словам Дженнифер Вартан, сертифицированного личного тренера из Сарри, штат Вирджиния, всего несколько минут растяжки усиливают кровоток во всем теле, включая мозг.«Это будит вас и помогает чувствовать себя менее вялым».

---

У вас меньше шансов споткнуться и упасть

Адам Голт, Getty Images

В ходе исследования было протестировано 42 студента колледжа, чтобы выяснить, повлияет ли растяжка на то, как долго они могут оставаться на приспособлении, называемом стабилометром. Студенты, которые заранее занимались растяжкой на 30 минут, могли удерживать равновесие дольше, чем те, кто сидел спокойно перед прыжком на борт. Исследователи считают, что растяжка может помочь в улучшении координации мелких мышц — это означает, что те, кто растягивались первыми, могли избежать кувырка, немного изменив баланс.

---

Вы будете передвигаться легче и менее болезненно

South_agencyGetty Images

Регулярная растяжка может уменьшить скованность мышц и скрипучие суставы, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, важно правильно растягивать мышцы. «Избегайте статической растяжки, или« растягивайся и держись », — говорит Майкл Росс, доктор медицины, медицинский директор лаборатории производительности Института Ротмана. «Сосредоточьтесь на подвижности, выполняя упражнения на диапазон движений и прорабатывая мягкие ткани с помощью валиков из поролона.«Упражнения на диапазон движений включают в себя пожимание плечами, сгибания запястий и подъем коленей — все, что заставляет ваши мышцы и суставы двигаться (как вы уже догадались!) В их полном диапазоне движений. пот сеанс

Getty Images

Бегун вы или лифтер, растяжка должна быть регулярной частью вашего распорядка до и после тренировки. Тренировки на гибкость — это то, что большинство людей ставит на второй план, когда дело доходит до фитнеса, но на самом деле растяжка позволяет вам иметь больший диапазон движений и подвижность.А больший диапазон движений означает, что вы можете делать выпады ниже и прыгать выше, что приводит к более эффективным тренировкам. «Для чего-то вроде приседания это означает, что вы могли бы приседать глубже. Ваши колени и сгибатели бедра будут больше сгибаться», — говорит Вартан. «Вы получите больше от тренировки».

Динамическая растяжка рекомендуется перед тренировкой для повышения температуры тела и увеличения гибкости суставов, в то время как статическая растяжка лучше подходит в конце тренировки для заминки.

---

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как растягиваться в офисе:

---

У вас меньше шансов получить травму

DemanderGetty Изображения

Включение растяжки в разминку — никогда не пытайтесь растянуть холодные мышцы — поможет вашему телу подготовиться к упражнениям, а также переключит мозг в «режим тренировки», — говорит Чарльз Драсс, сертифицированный личный тренер из Марлтона, штат Нью-Джерси.«Растяжка не может полностью устранить травму, но, безусловно, может помочь с точки зрения мышления», — говорит Драсс. Это также помогает вам сосредоточиться, и вы с меньшей вероятностью сделаете серьезную ошибку. Попробуйте выполнить несколько поз йоги, раскрывающих бедра, чтобы облегчить боль в спине и предотвратить жесткость мышц. Наш новый умный коврик для йоги Backslash \ Fit — идеальный инструмент для разминки перед тренировкой. Его мягкая и плотная текстура обеспечивает дополнительную поддержку коленям, локтям и спине при более глубоких растяжках.

---

Вы можете снизить уровень сахара в крови.

Getty Images

Упражнения хорошо известны тем, что помогают контролировать уровень глюкозы, и оказывается, что польза может проявиться еще до того, как вы зашнуруете кроссовки: исследование 2011 года среди взрослых с диабетом 2 типа или предиабетом показало, что те, кто растянулся на 40 Через несколько минут после употребления сладкого напитка уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто «имитировал растяжку» — другими словами, принимал те же позы, но на самом деле не растягивал мышцы.

---

Меньше стресса.

Обак / Shutterstock

Ваши плечи практически касаются ушей? Твоя спина в узлах? Растяжка помогает уменьшить напряжение как физически, так и морально, поскольку снимает напряжение в мышцах и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным. Только не переусердствуйте, особенно если у вас достаточно тугая рана: «Растяжку нельзя делать принудительно», — говорит Драсс.

No related posts.