Пульс жим – PULSE GYM — Сеть спортивных клубов г. Харьков | Официальный сайт

Pulse Gym на Поселке Жуковского — PULSE GYM — Сеть спортивных клубов в Харькове

Цены

Тренажерный зал

Абонемент на месяц 8.00 — 17.00	350 грн.
Абонемент на месяц 8.00 — 22.00	470 грн.
Абонемент выходного дня	230 грн.
Абонемент на 3 месяца 8.00 — 22.00	1199 грн.
Абонемент на 6 месяцев 8.00 — 22.00	1999 грн.
Годовой абонемент 8.00 — 22.00	2999 грн.
Единоразовый абонемент	75 грн.

Горящий полденьАКЦИОННОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Абонемент на месяц 11.00 — 16.00

250 грн.

Специальная цена для школьников *

Абонемент на месяц 8.00 — 17.00	290 грн.
* Цена действительна для школьников 13-17 лет при предъявлении свидетельства о рождении либо паспорта. Школьные абонементы не замораживаются.

Специальная цена для студентов *

Абонемент на месяц 8.00 — 22.00	370 грн.
* Цена действительна при предъявлении студенческого билета. Студенческие абонементы не замораживаются.

Абонемент с тренером новинка

Безлимитный абонемент в тренажерный зал + тренер	1399 грн.
12 тренировок с тренером. Заморозка до 7 дней

Разовые услуги

Тренировка с тренером

80 грн.

При первом оформлении абонемента на месяц — 2 тренировки с тренером бесплатно

Акционные абонементы не замораживаются.
В цену всех абонементов включены консультационные услуги тренера

Услуга заморозка абонемента

Подробнее об услуге

Тренажерный зал Акция

Семейный абонемент
1 или 2 взрослых + ребенок 13-16 лет*

Абонемент на месяц (2 человека) 8.00 — 17.00	600 грн.
Абонемент на месяц (2 человека) 8.00 — 22.00	840 грн.
Абонемент на месяц (3 человека) 8.00 — 17.00	950 грн.
Абонемент на месяц (3 человека) 8.00 — 22.00	1300 грн.
* Цена действительна при предъявлении паспорта и свидетельства о рождении.

В зале работает спорт-бар: протеиновые коктейли, жиросжигатели, высококачественное спортивное питание известных мировых марок.

Вы можете ознакомиться с общими планами тренировок
и рекомендациями по питанию:

Планы тренировок
Программы питанияI

pulse-gym.com.ua

Pulse Gym на Салтовском шоссе — PULSE GYM — Сеть спортивных клубов в Харькове

Цены

 

Тренажерный зал

Абонемент на месяц 8.00 — 17.00	400 грн.
Абонемент на месяц 8.00 — 22.00	530 грн.
Абонемент 55+ 8.00 — 17.00	270 грн.
Абонемент на 3 месяца	1299 грн.
Абонемент на 6 месяцев	2299 грн.
Годовой абонемент	3499 грн.
Единоразовый абонемент	85 грн.

Специальная цена для школьников *

Абонемент на месяц 8.00 — 17.00	330 грн.
* Цена действительна при предъявлении школьного билета. Неделя заморозки.

Абонемент с тренером новинка

Безлимитный абонемент в тренажерный зал + тренер	1499 грн.
12 тренировок с тренером. Заморозка до 7 дней

Разовые услуги

Тренировка с тренером

90 грн.

При первом оформлении абонемента на месяц — 2 тренировки с тренером бесплатно

Акционные абонементы не замораживаются.
В цену всех абонементов включены консультационные услуги тренера

Услуга заморозка абонемента

Подробнее об услуге

Тренажерный зал Акция

Семейный абонемент
1 или 2 взрослых + ребенок*

Абонемент на месяц (2 человека) 8.00 — 17.00	700 грн.
Абонемент на месяц (2 человека) 8.00 — 22.00	950 грн.
Абонемент на месяц (3 человека) 8.00 — 17.00	1100 грн.
Абонемент на месяц (3 человека) 8.00 — 22.00	1450 грн.
* Цена действительна при предъявлении паспорта и свидетельства о рождении.

В зале работает спорт-бар: протеиновые коктейли, жиросжигатели, высококачественное спортивное питание известных мировых марок.

Вы можете ознакомиться с общими планами тренировок
и рекомендациями по питанию:

Планы тренировок
Программы питанияI

pulse-gym.com.ua

Pulse Gym на Площади Восстания — PULSE GYM — Сеть спортивных клубов в Харькове

Цены

Тренажерный зал

Абонемент на месяц 8.00 — 17.00	400 грн.
Абонемент на месяц 8.00 — 22.00	530 грн.
Абонемент выходного дня	270 грн.
Абонемент на 3 месяца 8.00 — 22.00	1299 грн.
Абонемент на 6 месяцев 8.00 — 22.00	2299 грн.
Годовой абонемент 8.00 — 22.00	3499 грн.
Единоразовый абонемент	85 грн.

Специальная цена для школьников *

Абонемент на месяц 8.00 — 17.00	330 грн.
* Цена действительна при предъявлении школьного билета. Неделя заморозки.

Абонемент с тренером новинка

Безлимитный абонемент в тренажерный зал + тренер	1499 грн.
12 тренировок с тренером. Заморозка до 7 дней

Разовые услуги

Тренировка с тренером

90 грн.

При первом оформлении абонемента на месяц — 2 тренировки с тренером бесплатно

Акционные абонементы не замораживаются.
В цену всех абонементов включены консультационные услуги тренера

Услуга заморозка абонемента

Подробнее об услуге

Тренажерный зал Акция

Семейный абонемент
1 или 2 взрослых + ребенок*

Абонемент на месяц (2 человека) 8.00 — 17.00	700 грн.
Абонемент на месяц (2 человека) 8.00 — 22.00	950 грн.
Абонемент на месяц (3 человека) 8.00 — 17.00	1100 грн.
Абонемент на месяц (3 человека) 8.00 — 22.00	1450 грн.
* Цена действительна при предъявлении паспорта и свидетельства о рождении.

В зале работает спорт-бар: протеиновые коктейли, жиросжигатели, высококачественное спортивное питание известных мировых марок.

Вы можете ознакомиться с общими планами тренировок
и рекомендациями по питанию:

Планы тренировок
Программы питанияI

pulse-gym.com.ua

Тренажерный зал Pulse Gym Харьков / Спортивный клуб Пульс Жим в Харькове / Спорт Pulse Gym на Гагарина Kharkov / Харьков / Фитнес, спорт, танцы / описание, отзывы, фото, адрес, телефон, время работы, сайт, схема проезда / Каталог заведений

Тренажерный зал Pulse Gym Харьков / Спортивный клуб Пульс Жим в Харькове / Спорт Pulse Gym на Гагарина Kharkov / Харьков / Фитнес, спорт, танцы / описание, отзывы, фото, адрес, телефон, время работы, сайт, схема проезда / Каталог заведений : Развлечения большого города

тренажерный зал Pulse Gym на Гагарина (Харьков)

Общая информация и анкета по состоянию на: 03.08.2017

Просмотров: всего 6991, из них 1 сегодня

добавить →Отзывы посетителей (1 отзыва)

Добавить отзыв

Помогите окружающим – добавьте свой отзыв! Мы все хотим знать ваше мнение!

Вы не зарегистрированы и/или не авторизованы на сайте.

Ваше сообщение появится на сайте только после проверки модератором.
Зарегистрируйтесь  –  это очень просто!

Дорогие друзья!

Обращаем ваше внимание, что в комментариях запрещено:

• употреблять нецензурные выражения и слова. Допускается воспроизведение ругательств без личностной направленности, при условии замены не менее одной буквы слова значками * и прочими
• размещать тексты, противоречащие законодательству Украины или призывающие к его нарушению
• злоупотреблять клавишей Caps Lock, т.е. писать комментарии заглавными буквами. Такие высказывания будут удаляться
• оскорблять других участников обсуждения, авторов текстов на сайте, да и вообще оскорблять
• размещать тексты, содержащие пропаганду или агитацию, возбуждающие социальную, расовую, национальную, половую или религиозную ненависть и вражду
• размещение рекламных сообщений (кроме раздела «Доска объявлений»), а также рекламных фраз в подписях или именах пользователей
• обсуждать действия администрации (представителей) сайта.

Каждый комментатор несет полную ответственность за размещенную им информацию. За двукратное нарушение правил комментирования пользователь может быть «забанен», то есть лишен возможности оставлять комментарии на сайте. Причем навсегда.

Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, за исключением сообщений, размещаемых представителями сайта.

Рекомендуем

Superior Golf & Spa Resort, гольф-клуб

Ресторан, Отдых с детьми, Комплекс, Фитнес, спорт, танцы, Активный отдых, Отели, гостиницы

Харьков, пр. Академика Курчатова, 1А
(Держпром-Пятихатки до конечной: автобус № 296)
Тел.: Superior Hotel (057) 349-50-50, 050-400-10-32; ресторан Albatross 095-417-17-52; Superior Golf Club (057) 349-50-30, 050-400-32-37; Superior Spa 050-303-20-60; Superior Fit 099-7-90-60-90
Время работы: Superior Hotel и ресторан Lobby Lounge — круглосуточно; ресторан Albatross с 11:00 до 23:00; Superior Golf Club с 8:00 до 18:00; Superior Spa c 8:00 до 20:00; Superior Fit с 8:00 до 20:00

подробнее →

События

8 марта ноября в Харькове выступит молодая звезда Люся Чеботина. Это очень интересный артист уже…

Pulse Gym на Гагарина — материалы:

www.78.com.ua

Работа в PULSE GYM — вакансии PULSE GYM

Рубрика — выберите рубрику -HR специалисты — Бизнес-тренерыITАвтобизнес — Сервисное обслуживаниеАдминистративный персонал — Водители — КурьерыБанки — Инвестиции — ЛизингБухгалтерия — Налоги — Финансы предприятияГостиницы — Рестораны — КафеГосударственные учреждения — Местное самоуправлениеДизайн — Графика — ФотоЗакупки — СнабжениеКонсалтинг — Аналитика — АудитКультура — Шоу-бизнес — РазвлеченияЛогистика — Таможня — СкладМаркетинг — Реклама — PRМедиа — Издательское делоМедицина — Фармацевтика — ЗдравоохранениеМорские специальностиНаука — Образование — ПереводНедвижимостьНекоммерческие — Общественные организацииОхрана — Безопасность — Силовые структурыПродажи — Клиент-менеджментПроизводство — Инженеры — ТехнологиРабочие специальности — Персонал для домаСельское хозяйство — Агробизнес — Лесное хозяйствоСпорт — Красота — ОздоровлениеСтрахованиеСтроительство — АрхитектураСтуденты — Начало карьеры — Без опытаТелекоммуникации — СвязьТоп-менеджмент — ДиректораТорговляТуризм — ПутешествияЮристы, адвокаты, нотариусы

Регион — выберите регион -КиевДнепрДонецкЗапорожьеОдессаХарьковЛьвовДругие страныВинницаЖитомирИвано-ФранковскКривой РогКропивницкийЛуганскЛуцкМариупольНиколаевПолтаваРовноСевастопольСимферопольСумыТернопольУжгородХерсонХмельницкийЧеркассыЧерниговЧерновцыАвдеевкаАкимовкаАлександрияАлександровка, Донецкая обл.Александровка, Кировоградская обл.АлуштаАлчевскАмвросиевкаАнаньевАндреевкаАндрушевкаАнтрацитАпостоловоАрбузинкаАрмянскАрцизАхтыркаБалаклеяБалтаБарБарановкаБарвенковоБарышевкаБахмачБахмутБахчисарайБаштанкаБезлюдовкаБелая ЦерковьБелгород-ДнестровскийБелицкоеБеловодскБелогородкаБелогорскБелогорьеБелозеркаБелозёрскоеБелокуракиноБелопольеБеляевкаБердичевБердянскБереговоБерегометБережаныБерезанкаБерезаньБерезнеговатоеБерезноБерезовкаБерестечкоБериславБершадьБильмакБлаговещенскоеБлизнюкиБобринецБобркаБобровицаБогодуховБогородчаныБогуславБойковскоеБолградБолеховБольшая БелозеркаБорзнаБориславБориспольБороваяБородянкаБорщевБояркаБратскоеБроварыБродыБрусиловБрянкаБудыБурштынБурыньБускБучаБучачВалкиВапняркаВарашВарваВасильевкаВасильковВасильковкаВатутиноВеликая АлександровкаВеликая БагачкаВеликая ДымеркаВеликая ЛепетихаВеликая МихайловкаВеликая НовоселкаВеликая ПисаревкаВеликие КопаниВеликие МостыВеликий БерезныйВеликий БичковВеликий БурлукВеликодолинскоеВербкиВерхнеднепровскВерхний РогачикВерховинаВерховцевоВеселиновоВеселоеВижницаВилковоВинникиВиноградовВиньковцыВишневоеВладимир-ВолынскийВладимирецВознесенскВолновахаВоловецВолодаркаВолочискВолчанскВольногорскВольнянскВорзельВрадиевкаВысокийВысокопольеВышгородГадячГайворонГайсинГаличГеническГерцаГлевахаГлобиноГлуховГлыбокаяГнединГниваньГолая ПристаньГолованевскГолубовкаГоришние ПлавниГорловкаГорностаевкаГороденкаГородищеГородняГородок, Львовская обл.Городок, Хмельницкая обл.ГороховГостомельГощаГрадижскГребенкаГребёнкиГуляйполеГусятинДвуречнаяДебальцевоДелятинДемидовкаДеражняДергачиДжанкойДиканькаДнепрорудноеДобровеличковкаДобромильДобропольеДобротворДовбышДокучаевскДолжанскДолинаДолинскаяДоманевкаДрабовДрогобычДружбаДружковкаДубляныДубноДубовоеДубровицаДунаевцыДымерЕвпаторияЕланецЕмильчиноЕнакиевоЖашковЖдановкаЖелтые ВодыЖидачовЖмеринкаЖолкваЖуравноЗаболотовЗакарпатьеЗалещикиЗаложцыЗаречноеЗаставнаЗахарьевкаЗачепиловкаЗбаражЗборовЗвенигородкаЗгуровкаЗдолбуновЗеленодольскЗеньковЗмиевЗнаменкаЗолотоношаЗолочев, Львовская обл.Золочев, Харьковская обл.ЗугрэсИваничиИванковИвановка, Одесская обл.Ивановка, Херсонская обл.ИзмаилИзюмИзяславИлларионовоИльинцыИрпеньИршаваИршанскИслам-Терек (Кировское)Ички (Советский)ИчняКагарлыкКадиевкаКазанкаКазатинКаланчакКалиновка, Винницкая обл.Калиновка, Киевская обл.КалушКаменец-ПодольскийКаменкаКаменка-БугскаяКаменка-ДнепровскаяКаменскоеКамень-КаширскийКаневКарловкаКатеринопольКаховкаКегичевкаКельменцыКерчьКиверцыКилияКирилловкаКицманьКлавдиево-ТарасовоКлеваньКобелякиКоблевоКовельКодымаКозелецКозельщинаКозоваКолкиКоломакКоломыяКомарноКоминтерновскоеКомпанеевкаКонотопКонстантиновкаКопычинцыКорецКоропКоростеньКоростышевКорсунь-ШевченковскийКорюковкаКосовКостопольКотельваКраматорскКрасиловКрасноградКраснокутскКраснопавловкаКраснопольеКременецКременнаяКременчугКривое ОзероКриничкиКролевецКрыжопольКрымКуликовкаКупянскКураховоКурман (Красногвардейское)ЛадыжинЛановцыЛебединЛениноЛетичевЛиманЛиповая ДолинаЛиповецЛисичанскЛитинЛозоваяЛокачиЛохвицаЛубныЛугиныЛутугиноЛысянкаЛюбарЛюбашевкаЛюбешовЛюбомльЛюботинМагдалиновкаМакаровМакеевкаМалая ВискаМалая ДаниловкаМалинМангушМаневичиМаньковкаМарганецМарковкаМарьинкаМашевкаМежгорьеМежеваяМелитопольМеловоеМенаМерефаМиргородМирноградМироновкаМихайловкаМлиновМогилев-ПодольскийМонастырискаМонастырищеМоршинМоспиноМостискаМукачевоМурованые КуриловцыНадворнаяНародичиНедригайловНежинНемешаевоНемировНетешинНижнегорскийНижние СерогозыНиколаев, Львовская обл.НиколаевкаНиколаевка, Донецкая обл.НикольскоеНикопольНовая ВодолагаНовая КаховкаНовая ОдессаНовая УшицаНовгородкаНовгород-СеверскийНовоазовскНовоайдарНовоалексеевкаНовоархангельскНововолынскНововоронцовкаНовоград-ВолынскийНовогродовкаНоводнестровскНовомиргородНовомосковскНовониколаевкаНовопсковНовоселицаНовотроицкое, Донецкая обл.Новотроицкое, Херсонская обл.НовоукраинкаНовояворовскНовые СанжарыНовый БугНовый РоздолНосовкаОбуховОвидиопольОвручОкныОлевскОлешкиОлыкаОльшанкаОнуфриевкаОпошняОратовОреховОржицаОстерОстрогОтынияОчаковПавлоградПавлышПервомайск, Луганская обл.Первомайск, Николаевская обл.ПервомайскийПервомайскоеПеревальскПерегинскоеПеремышляныПеречинПерещепиноПереяслав-ХмельницкийПершотравенскПесковкаПесчанкаПетриковкаПетровоПетропавловкаПеченегиПирятинПогребищеПодволочискПодгайцыПодгородноеПодольскПокровПокровскПокровскоеПолесскоеПологиПолонноеПоляницаПомошнаяПопаснаяПопельняПочаевПриазовскоеПрилукиПриморскПулиныПустомытыПутивльПутилаПятихаткиРава-РусскаяРадеховРадивиловРадомышльРаздельнаяРаздольноеРакитноеРатноРаховРениРепкиРешетиловкаРжищевРовенькиРогатинРодинскоеРожищеРожнятовРоздолРозовкаРокитноеРоманов, Волынская обл.Романов, Житомирская обл.РомныРубежноеРудкиРужинСавраньСакиСамборСаратаСарныСахновщинаСваляваСватовоСветловодскСветлодарскСвятогорскСвятопетровскоеСеверодонецкСеверскСелидовоСеменовка, Полтавская обл.Семеновка, Черниговская обл.Середина-БудаСинельниковоСкадовскСквираСколеСкороходовоСлавутаСлавутичСлавяносербскСлавянскСлобожанскоеСлобожанскоеСмелаСмолиноСнежноеСнигиревкаСновскСнятынСокальСокиряныСоледарСоленоеСолоницевкаСолотвиноСорокиноСосницаСосновкаСофиевкаСофиевская БорщаговкаСребноеСтавищеСтаница ЛуганскаяСтарая ВыжевкаСтарая СиняваСтаробельскСтаробешевоСтароконстантиновСтарый СамборСтебникСторожинецСтоянкаСтрыйСудакСудовая ВишняСчастьеТалалаевкаТальноеТарасовкаТаращаТарутиноТатарбунарыТеофипольТепликТеплодарТеребовляТересваТерновкаТетиевТлумачТокмакТомаковкаТомашпольТорецкТорчинТроицкоеТростянец, Винницкая обл.Тростянец, Сумская обл.ТрускавецТульчинТурийскТуркаТывровТысменицаТячевУгледарУзинУкраинкаУкраинкаУманьУстиновкаФастовФеодосияХарцызскХмельникХодоровХоролХоростковХорошевХотинХрестовкаХристиновкаХрустальныйХустХыровЦаричанкаЦуманьЧабаныЧайкиЧаплинкаЧемеровцыЧервоноградЧерневцы, Винницкая обл.ЧерниговкаЧернобайЧерноморскЧерноморскоеЧернухиЧерняховЧечельникЧигиринЧистяковоЧкаловскоеЧопЧортковЧугуевЧудновЧутовоШаргородШахтерскШацкШевченковоШепетовкаШирокоеШиряевоШишакиШосткаШполаШумскЩелкиноЭнергодарЮжноукраинскЮжныйЮрьевкаЯворовЯготинЯлтаЯмполь, Винницкая обл.Ямполь, Сумская обл.Яны Капу (Красноперекопск)ЯремчеЯрмолинцыЯсиноватаяЯсиня

rabota.ua

Правильное питание при занятиях спортом — PULSE GYM — Сеть спортивных клубов в Харькове

С приближением пляжного сезона многие всерьез задумываются о похудении. Кто-то выбирает диеты, а кому-то по душе спортивные тренировки, ведь они дают телу тонус, сжигают калории, повышают настроение и снимают стресс.

Но для того чтобы похудеть при помощи спорта, необходимо еще и правильно питаться. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни.

Основа питания

Многие из нас страдают от гиподинамии (нехватки физической активности и движения), но при этом отменно кушают. Это приводит к оседанию жира на боках, и когда мы выходим в тренажерный зал, оказывается, что сил и энергии для тренировок совсем не остается.

При недостатке калорий эффект от тренировки будет очень низким, что приведет к упадку сил и снизит эффективность тренировок. Поэтому, если вы решились на занятия спортом и эти занятия будут регулярными, вам необходим переход на особое спортивное питание.

При этом рацион во многом зависит от вида спорта, которым вы предпочтете заниматься, и степени вашей тренированности. У профессиональных спортсменов особый режим питания, который им подбирают врачи-диетологи. И все же общие принципы питания остаются одними и теми же:

1. Не допускается полное или частичное голодание при занятиях спортом, это будет истощать организм, не приводя к сколько-нибудь заметным результатам.
2. Прежде всего, при изменении питания посоветуйтесь с тренером или спортивным врачом, они знают, какие коррективы в питание необходимо внести.
3. Важно исключить переедание и еду впопыхах.
4. Во время еды необходимо сконцентрироваться на процессе приема пищи, а не на разговорах или просмотре телевизора.
5. Ешьте именно в то время, когда вы действительно хотите есть, но не за компанию или от скуки.

Разработка режима питания при занятии спортом

Составьте свой распорядок дня, учитывая время и количество тренировок, а также ваше рабочее время и отдых.

В общий режим дня впишите график питания, учитывая, что перед тренировками вам понадобится дополнительная порция бека. Примерно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи. Но если ваша работа не позволяет поесть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее.

Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой. Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя. Если же тренировки в этот день нет – этот перекус ставить не нужно.

Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы. Но глюкозу можно получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медленно, но верно из крупы, фруктов, риса или бобовых.

Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых сахаров. Это поможет пустить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира.

Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более 3 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела.

Завтрак – основа успеха

Чтобы сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало неприятных ощущений, необходимо плотно завтракать и уделять спорту не менее часа в день. Это сочетание наиболее удачно с точки зрения физиологии.

Если вы хорошо завтракаете, к обеду вы еще не сильно проголодаетесь, а значит, съедите гораздо меньше обычного. Кроме того, у тех, кто не завтракает утром, нарушаются обменные процессы, ведь они переедают вечером.

Если утром вам категорически не хочется есть, значит, нужно ужинать раньше. Это позволит организму за ночь переварить пищу, и утром вы будете голодны.

Еще одним способом пробудить аппетит является пробежка или гимнастика в сочетании с контрастным душем. Это активирует метаболизм и побуждает желудок к работе. При таком питании ваше похудение будет идти активнее, особенно если вы занимаетесь спортом ежедневно.

В меню завтрака обязательно должны быть белки, сложные углеводы и немного жира, эти вещества необходимы организму для активной работы. Если нет возможности поесть утром перед выходом на работу, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу.

Клетчатка и вода!

Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки. Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов.

В вашем питании должно быть не менее 400 грамм овощей в день, причем картофель из этого списка следует исключить. Если вы едите мало овощей, добавляйте в еду аптечную клетчатку.

Для полноценного обмена веществ необходимо пить достаточно жидкости. Под воздействием жидкости клетчатка в кишечнике активно разбухает и стимулирует процессы пищеварения. Кроме того, во время тренировок с потом выходит достаточно много жидкости, поэтому всегда ее необходимо активно восполнять.

За день вам нужно выпить как минимум 8 стаканов чистой воды. Иногда жидкости требуется и больше, контролировать состояние водного баланса можно по моче – если она яркого насыщенного цвета, вы пьете мало.

Полезные жиры

Мы привыкли к тому, что жир – это первое, что исключается из питания при похудении. Но если вы активно занимаетесь спортом, жиры вам просто необходимы.

Более того, пищевые жиры помогают сжигать калории, так как многие гормоны тела состоят из жиров. Именно эти гормоны активируются при активных занятиях спортом и тренировках. Кроме того, жиры в питании тормозят выработку инсулина, переводящего глюкозу в подкожные жировые отложения, таким образом, талия и бедра становятся стройнее.

Но организму нужны правильные жиры – это Омега 3 и Омега 6, содержащиеся в рыбе и растительные жиры из масел. Рыбу можно есть любую, но отваренную в воде или на пару.

А вот животные и тугоплавкие жиры (бараний жир, сало, свиной жир) менее полезны, хотя необходимы для витаминного обмена. Ваше питание должно включать растительные масла и совсем немного сливочного масла на завтрак. Маргарины и трансгенные жиры нужно категорически исключить из рациона.

Примерное меню на день при занятии спортом

•  Завтрак: тушеная капуста или омлет с сыром — 200 г, бутерброд с маслом, чай на травах.
• Обед: суп овощной с перловкой -200 г, курица отварная без кожи с гречкой и подливой -150 г, компот.
• Перекус за 2 часа до тренировки: творог маложирный с фруктами -100 г.
• После тренировки, спустя минимум час: овощное рагу -250 г.
• На ночь: стакан кефира или йогурта.

Питание спортсмена будет неполноценным без достаточного отдыха, в том числе и для системы пищеварения. Откажитесь от питания после 6 вечера. Дайте пищеварительной системе отдых. Если в первое время будет голодно, пейте кефир или любые другие маложирные молочные продукты.

Кроме того, полезно разнообразить тренировки, меняя один вид спорта другим, это даст возможность полноценно и равномерно привести тело в порядок.

pulse-gym.com.ua

норма и максимальный пульс при физически нагрузках, формула ЧСС

Ведя здоровый образ жизни, бегая в парке или занимаясь в тренажерном зале, важно понимать, что происходит в организме при определенной частоте сердечных сокращений. Зоны пульса при кардиотренировках влияют на разные показатели, зная это и умея их рассчитывать, можно значительно повысить пользу и эффект тренировок, и даже избежать негативных последствий.

Формула нормы ЧСС

Общепринятая безопасная норма пульса при физических нагрузках варьируется от 60 до 80% от собственного максимума. Доказано, что данный диапазон максимально эффективен, и в то же время, безопасен для человека. В этой зоне происходят такие процессы, как повышение выносливости и сжигание подкожного жира, при этом сердце работает в комфортном ритме, не получая большую нагрузку.

Данная формула определяет индивидуальную ЧСС в зависимости от возраста. Чем старше возраст, тем ниже необходимый пульс при тренировках.

Расчет нормы ЧСС

220 — возраст = показатель максимального пульса при физических нагрузках (уд/мин).

1. Собственный максимум необходимо умножить на 0.6 – получите количество ударов в минуту, нижняя граница (60%).
2. Максимум умножить на 0,8 – верхняя граница ударов в минуту (80%).

Какие бывают зоны пульса для тренировок

1. 50-60% от максимальной ЧСС – зона низкой интенсивности, при которой нагрузка направлена на оздоровление организма. В этой зоне происходит повышение выносливости организма, улучшается общее самочувствие. Тренировки в данной зоне подходят для новичков, плавно подготавливая сердце к нагрузкам. Также ЧСС в этой зоне показана для тех, у кого была долгая пауза в тренировках и период реабилитации после травм. В дальнейшем, пульс придется повышать, так как низкая интенсивность не повлияет на улучшение спортивной формы. Рассчитать зону можно, отняв от 220 уд/мин свой возраст, после чего собственный максимум умножить на 0,5 и 0,6.
2. 60-70% от максимума – зона повышения выносливости и улучшения функции кардиореспираторной системы. Энергия для тренировок в этом диапазоне берется благодаря транспортировке жировых клеток в мышцы. Это самая благоприятная зона пульса для жиросжигания. А также в такой зоне ЧСС меньше всего подвергаются разрушению мышечные белки, так как потраченные калории, в основном, взяты из жиров. Расчет зоны – собственный максимум умножить на 0,6 и 0,7.
3. 70-80% — зона пульса аэробной нагрузки, в которой повышается не только выносливость, но и значительно улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В этой зоне улучшается циркуляция крови, обеспечивая достаточное поступление крови и кислорода в клетки и сосуды. В этот момент повышается эластичность сосудов, капилляров и мышц. Улучшается дыхательная функция. Наиболее благоприятная зона для укрепления сердечной мышцы, стабилизации и уменьшения пульса в повседневной жизни. Собственный максимум умножьте на 0,7 и 0,8 – получите границы ЧСС этой зоны.
4. 80-90% — зона анаэробной нагрузки, при которой повышается скоростная выносливость. В этой зоне уже недостаточно кислорода поступает в клетки, поэтому тренировка из аэробной нагрузки переходит в анаэробную. Для поддержания энергии организм использует углеводы, наименее всего в этой зоне тратятся жиры. Такая зона необходима для кратковременных интенсивных нагрузок, и провоцирует выброс молочной кислоты.
5. 90-100% — зона собственного максимума, которая рассчитывается путем вычитания собственного возраста от 220 (максимальный пульс – предел для человека) – это 100%, и умноженная на 0,9 – 90%. Предельная зона нагрузки для человека – его максимум. Тренироваться в этой зоне необходимо только профессионалам, которые готовятся к спортивным состязаниям. Такая нагрузка опасна для сердца.

Таблица нормы пульса по возрасту

Возраст	Нижняя граница, уд. в мин	Верхняя граница, уд. в мин
16-18	122	163
19-21	120-121	160-161
22-25	118-117	158-156
26-28	116-115	155-154
29-31	114-113	153-151
32-35	112-111	150-148
36-38	110-109	147-145
39-42	108-107	144-142
43-45	106-105	141-140
46-50	104-102	139-136

 

Восстановление пульса после тренировки

• Для снижения пульса не прекращайте тренировку резко – плавно снижайте темп, пока пульс не перейдет в зону низкой нагрузки.
• Дышите глубоко, делая вдох через нос, и полный выдох ртом.
• После прекращения движения сделайте несколько глубоких циклов дыхания и несложные упражнения на растяжку.

Заключение

Получив верхнюю и нижнюю границу нормы, не выходите за определенные рамки, поскольку можете не получить желаемые результаты, и что хуже, навредить себе. Для этого важно знать, какие зоны ЧСС бывают и на что они влияют. Узнав, как рассчитывать индивидуальную зону, можно более точно и эффективно распределить нагрузку под определенные цели – будь то похудение, либо повышение скорости.

Полезное видео о пульсе при физических тренировках

О том, как заниматься на кардиотренажерах, читайте тут →
Как правильно дышать при беге →

bodybuilding-and-fitness.ru