Протеин для похудения девушкам отзывы – 12 лучших протеинов для похудения — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать, как принимать

Многие считают, что протеин – добавка, используемая исключительно бодибилдерами, и для девушек он противопоказан. Однако это неверно, и протеин не только не вреден, но и полезен, особенно желающим похудеть.

Какой протеин лучше для похудения девушке

Читайте: список спортивного питания для похудения женщин.

Что такое протеин? Как он влияет на похудение

Чтобы понять, как правильно принимать протеин для похудения, следует разобраться, что это за продукт и какое влияние он оказывает на организм.

Протеин – это концентрированный белок. Белок нашему организму требуется всегда, но не всегда удается восполнить его запасы, особенно во время строгой диеты.

Он же не только является «строительным материалом» организма, хранит здоровье волос и ногтей, но и помогает избавиться от лишних килограммов, что особенно важно для похудения.

Внимание!

Он усваивается дольше жиров и углеводов, при этом дает чувство сытости – это означает, что необходимое вещество получено, а жир при этом сжигается.

Рекомендуем к прочтению: как приготовить протеиновый коктейль дома.

Противопоказания

Существует мнение, что протеин – это ужасно вредная добавка, содержащая исключительно опасные вещества. Оно неверно, и, тем не менее, как и любого средства, у протеина есть противопоказания.

• Большое количество белка дает соответствующую нагрузку на почки, поэтому его применение запрещено людям, испытывающим с ними проблемы.
• Аллергия.
• Дисбактериоз и малое количество ферментов, расщепляющих белки.

Стоит помнить о них, чтобы не нанести организму вред.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/protein-dlya-poxudeniya-devushkam-kakoj-vybrat-kak-prinimat/

Какой протеин лучше всего подойдет девушкам для похудения, и как его нужно принимать?

Вопреки широко распространенному мнению, усиленное потребление белка не только помогает набрать мышечную массу, но и избавиться от лишних килограммов. Человеческому организму для усвоения белка требуется намного больше энергии, чем для переваривания жиров и углеводов.

Именно поэтому при поступлении в организм дополнительного запаса белка, восполнять энергию ему приходится за счет сжигания жировых отложений.

Данное свойство белка, или протеина, легло в основу одного из самых современных способов похудения.

Смысл этой методики заключается в том, что в организм искусственным образом с помощью протеина вводится большое количество белка, а количество потребляемых углеводов при этом значительно сокращается.

В данной статье мы расскажем вам, как правильно выбирать протеин для похудения, и как его необходимо принимать, чтобы лишние килограммы исчезали на глазах.

Содержание:

По мнению большинства девушек, которые уже воспользовались этой методикой, протеиновая диета действительно помогает похудеть.

Тем не менее, это совсем не значит, что для достижения хорошего результата вы сможете продолжать вести привычный образ жизни и дополнительно употреблять белковые коктейли.

Важно!

Напротив, вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и привести свою фигуру к стройному и подтянутому виду.

Употребление протеиновых коктейлей помогает похудеть только при одновременном соблюдении следующих условий:

• в день вы сможете употреблять не более 150 грамм углеводов. В противном случае мышечная масса будет не уменьшаться, как бы вам этого хотелось, а, наоборот, увеличиваться;
• из рациона на период соблюдения диеты необходимо полностью исключить кондитерские изделия, выпечку, мороженое и вообще любые продукты, которые содержат в своем составе сахар;
• диету можно выбирать любую, но главное условие – она должна обеспечивать дефицит поступающих калорий не менее 20% ежедневно;
• необходимо полностью отказаться от курения, а также употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;
• постарайтесь вести как можно более спокойный образ жизни. Регулярные стрессы и нервное перенапряжение могут только усугубить ситуацию;
• также вам следует по возможности обеспечить полноценный здоровый сон. Если вы ежедневно не высыпаетесь, в вашем организме серьезно возрастает уровень кортизола, который провоцирует распад мышечного белка и способствует отложению жировой ткани;
• следите за уровнем женских половых гормонов. Если он значительно повышен, в организме, как правило, нарушается обмен калия и натрия, что, в свою очередь, вызывает задержку жидкости и накапливание жировых отложений на разных участках тела. Аналогичным образом действует и чрезмерное употребление поваренной соли;
• наконец, вам придется регулярно заниматься спортом и выполнять различные гимнастические упражнения, стимулирующие расходование большого количества калорий. Наиболее часто похудение с помощью протеина сочетают с постоянными тренировками в тренажерном зале. Лучше всего для этого обратиться к профессиональному тренеру, который подберет подходящую программу тренировки и комплекс упражнений с учетом всех индивидуальных особенностей. Девушки, которые пробовали избавиться от лишнего веса при помощи протеина, но не занимались спортом, не добились абсолютно никакого эффекта.

Худеть при помощи этой методики довольно сложно.

В тот момент, когда вы выпиваете протеиновый коктейль, вам нельзя больше ничего кушать, то есть фактически этот напиток полностью заменяет собой один прием пищи.

Несмотря на жесткость такой диеты, большинство девушек отмечает, что привыкли к ней всего лишь за 3-4 дня, а по прошествии этого времени уже не испытывали чувства голода и других неудобств.

Наиболее эффективной для похудения считается следующая схема приема протеиновых коктейлей:

• первую порцию необходимо выпить с самого утра, сразу после пробуждения;
• вторую – приблизительно за 2 часа перед тренировкой в спортивном зале или дома;
• наконец, третью вам придется выпить через час после занятий спортом.

При этом важно соблюдать элементы спортивного питания – в еде следует отдавать предпочтение блюдам, которые содержат большое количество медленных углеводов – всевозможным кашам, бобовым, рыбе и морепродуктам. Также в пищу следует употреблять побольше растительного и оливкового масла.

В ассортименте магазинов спортивного питания можно встретить множество различных вариаций протеина для приготовления коктейлей.

Вот основные из них:

• сывороточный протеин меньше всего подходит для похудения, поскольку содержание чистого белка в нем составляет не более 60%. Несмотря на это, пользуется невероятной популярностью благодаря своей низкой стоимости и оптимальному набору свойств. Получается из молочной сыворотки, в которой содержится масса полезных для человеческого организма аминокислот;
• при употреблении казеинового протеина можно добиться практически такого же эффекта. Доля чистого белка в этой разновидности составляет также порядка 60%. Казеиновый протеин производится на основе белка, содержащегося в твороге. Он стоит немного дороже предыдущего вида, но зато дольше усваивается, поэтому отлично подходит для вечернего питания;
• эффект от похудения при помощи соевого протеина для разных девушек может очень сильно отличаться. Это самая дешевая разновидность данной добавки, которая к тому же является наименее питательной. В соевом протеине содержится минимальное количество незаменимых аминокислот, поэтому пользы от его употребления в пищу практически нет. Вместе с тем, именно этот вид является наименее калорийным, поэтому с его помощью можно достичь результативного похудения. Доля чистого белка в этой разновидности составляет лишь около 50%;
• наконец, наиболее эффективного похудения можно достичь с помощью изолята или гидролизата сывороточного протеина, для производства которых применяется максимально высокая степень очистки. Доля чистого белка в них составляет 90 и 100 процентов соответственно. Несмотря на то что это – лучшие средства для избавления от жировых отложений, молодыми девушками они используются крайне редко из-за чрезмерно высокой стоимости. К тому же гидролизат отличается невероятно горьким и неприятным вкусом, поэтому далеко не каждая представительница прекрасного пола способна его пить. Изолят же, в большинстве случаев, используют профессиональные спортсмены, для которых мышечная масса очень важна.

Однозначного ответа на вопрос, какой вариант лучше других подойдет для сжигания жировых отложений, не существует. Возможно, вам стоит попробовать несколько разновидностей, чтобы самостоятельно оценить, какая из них оказывает наиболее заметный эффект.

Судя по отзывам девушек на различных сайтах в сети Интернет, самой лучшей характеристики удостоился сывороточный протеин, а самой худшей – соевый. Похудеть при помощи протеиновой методики возможно, но для этого девушкам придется серьезно потрудиться.

Не стоит относиться к этому способу легкомысленно.

Если вы будете просто регулярно пить белковые коктейли, но не будете заниматься спортом и соблюдать другие необходимые условия, достигнутый результат может оказаться совершенно не тем, который вы ожидаете.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/protein-devushkam-dlya-poxudeniya

Протеин для похудения девушкам

Ошибочно думать, будто протеиновый коктейль нужен лишь тем девушкам, которые набирают массу и качают мышцы. Белковая диета способствует похудению, но нужно знать, как организм должен получать полезные элементы, а заодно рассмотреть виды протеина, который бывает сывороточным, соевым и т. д.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Кто сказал, что протеин для похудения девушкам не нужен, и его употребляют только в качестве спортивного питания для быстрого роста мышц? Тот кто так думает, плохо разбирается в особенностях обмена белков и углеводов в человеческом организме. Протеин можно использовать для эффективного сброса лишних килограммов с женской талии. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Но для этого милым девушкам и женщинам необходимо немножко попотеть.

Как можно кушать и худеть

Эффект похудения при принятии протеинов вызван тем, что их усвоение требует большого количества энергии. Организм может получить ее двумя путями – расщепляя жиры или углеводы.

Углеводы расщепляются в первую очередь, а жиры откладываются про запас.

Если дать организму посильную физическую нагрузку, ограничить (но не полностью исключить) поступление углеводов, то можно его заставить сжигать излишки жира и начать худеть.

При этом совсем не обязательно изнурять свое тело тренировками по бодибилдингу или фитнесу. Вполне хватит простых упражнений в домашних условиях.

Вечерний сорокаминутный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, прыжков через скакалку, приседаний, упражнений на развитие пресса, и регулярная утренняя зарядка создадут достаточную нагрузку для мышц и помогут вам в борьбе с лишним весом. За месяц вы плавно и навсегда сбросите до двух килограммов.

Как выбрать подходящий вид протеина

Протеиновые добавки к обычному рациону питания сильно различаются по основе изготовления и концентрации белков и незаменимых аминокислот. При их выборе необходимо точно знать, чего вы хотите – похудеть или «прокачать» мускулатуру. Поэтому следует знать, каким бывает протеин для похудения девушкам, какой выбрать уже тогда можно решить самостоятельно.

Соевые протеиновые продукты

Соевый белок – пионер протеинового питания. Но его точно не стоит употреблять, так как эффективность при сжигании жира и удовлетворение потребности в протеине крайне низкие. Его главные недостатки:

• содержит мало белка – не более 50 %;
• он плохо усваивается;
• не содержит многих незаменимых аминокислот;
• провоцирует усиленную выработку женских половых гормонов, стимулирующих отложение жира.

Изоляты соевого протеина немного улучшают репутацию. Но многие производители используют его для удешевления своей продукции, поэтому стоит внимательно изучать состав на упаковке.

Сывороточный протеин и его смеси

Лучшим ответом на неудобный вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушке, будет — протеин из молочной сыворотки. Это самый распространенный и эффективный продукт для сжигания жира. Содержит от 30 до 90% белков и биологически активных веществ. Продается в трех формах:

• WPC (концентрат), содержит 30-80% белков и незначительное количество холестерина и жиров – 0,22 и 7г /100г соответственно;
• WPI (изолят) – концентрация белка достигает 90%, наилучшая очистка от холестерина и аллергенов;
• HWP (гидролизат) – 100%-концентрация протеина, легко и без проблем усваивается организмом, но отличается очень высокой ценой.

Казеиновый протеин или казеинат кальция

Получают в процессе створаживания молока. Обладает меньшей биологической ценностью, чем сывороточный белок. Но за счет того, что дольше переваривается организмом, его употребление приводит к интересному эффекту:

• утоляется чувство голода, понижается желание «чего-нибудь пожевать»;
• уровень концентрации незаменимых аминокислот в крови становится выше и держится в пять раз дольше.

Если у вас аллергия на другие виды протеинов, то казеинат кальция для вас настоящая находка. Также казеиновый протеин можно употреблять перед сном, если вы страдаете приступами ночного аппетита.

Как приготовить вкусный протеин

В чистом виде он не для всех приятен на вкус. Поэтому следует знать, как пить протеин для похудения девушкам, не делая над собой чрезмерных усилий. В обычном порядке его разбавляют водой и выпивают.

Но употребление можно превратить в приятный процесс. Например, порадовать себя утром протеиновым коктейлем натощак с небольшим количеством фруктов. Или смешать одну ложку протеина с молоком. Неплохим вариантом будет смешать его с соком.

Только необходимо правильно рассчитать количество калорий.

Заставляем свое тело худеть строго по науке

Суточная норма белка – 10 г на каждые 10 кг веса. При использовании протеина для похудения норму увеличивают наполовину. Девушка, массой 80 кг должна дополнительно употребить в день 40 г протеина.

Как принимать протеин для похудения девушкам в течение суток? В комплекте с протеином обычно продается мерная ложка, в нее помещается до 25 грамм протеина. Разбейте суточную дозу на два приема. Первую порцию примите во время завтрака, а вторую – в течение 20 минут после вечерней тренировки или перед сном.

Необходимо сбалансировать вашу белковую диету. Одновременно с повышением доли протеина в питании необходимо снизить калорийность суточного рациона.

Для поддержания организма на каждые 10 кг необходимо 350 ккал, при употреблении протеина для похудения – 240 ккал.

А это значит, что нашей девушке необходимо будет снизить суточное потребление с пищей легко расщепляющихся углеводов с 2800 до 1920 ккал. Если это условие не выполнить, то жир не начнет сжигаться.

Не забывайте пить воду. Сверх того количества воды, которую вы употребляете с протеиновыми смесями, необходимо ежедневно выпивать еще не менее двух литров. Это способствует активному белковому обмену и выведению продуктов распада жиров из организма.

Теперь вы точно знаете, что протеин – ваш друг. Он не даст вам съесть лишнего, отгонит мысли о еде перед сном, позаботится о вашей фигуре. Из него можно приготовить коктейль и сделать легкий перекус.

Совет!

Наградой за проявленное терпение будет потеря нескольких лишних килограммов веса, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы и отличное настроение.

Только не забывайте три раза в неделю посещать спортзал.

Источник: http://myzhir.ru/sredstva-pohudenie-dlya-zhenshhin/protein-dlya-poxudeniya-devushkam.html

Как принимать протеин для похудения девушкам

Каждая худеющая леди, которая регулярно посещает тренажерный зал, хотя бы раз задавалась вопросом: «Как правильно принимать протеин для похудения девушкам?».

Белок, как ни парадоксально, используется не в целях потери веса, а, наоборот, благодаря ему происходит набор массы. В большей степени, кроме физических нагрузок и диеты в этом деле вам ничего другое не поможет.

Тогда возникает вопрос, зачем он нужен в похудении.

Любая девушка, которая начинает процесс убавления веса, должна непременно думать о сохранении мышц. Вы же не хотите после похудения выглядеть как «кожа да кости». Поэтому правильный процесс потери массы тела невозможен без хорошего количества белка в вашем рационе.

Рассмотрим виды протеина, чтобы подобрать наиболее приемлемый:

• Соевый. Данный вид один из самых недорогих и имеет меньше всего калорий, но он не питательный для организма и не насыщен аминокислотами. Процент белка — 50.
• Казеиновый. Он на основе белка творожного, дольше усваивается, хорошо подходит для перекуса после вечерних тренировок. Чувство голода вас ночью не настигнет. Процент белка — 60.
• Сывороточный. Самый употребляемый вид, получается из молочной сыворотки, большое количество аминокислот. Процент белка тоже — 60.
• Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид, для спортсменов, которые занимаются профессионально, единственное у него горький вкус. Процент белка — 100.
• Изолят сывороточного протеина. Вид тоже достаточно дорогой, проходит высокую очистку. Процент белка — 90.

При выборе вида протеина, лучше посоветуйтесь с тренером или со специалистом спортивного питания. В зависимости от нагрузок и диеты они вам подберут самый приемлемый вариант.

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Для начала нужно проанализировать сколько калорий вы тратите в течение дня, в том числе и на тренировках, и какое количество получаете вместе с едой и протеином. Обязательно для потери веса разница между прожиганием и потреблением должна быть приблизительно 15%.

Протеином можно заменять любой прием пищи. Для физиологии это не принципиально. Но если вы хотите знать, как правильно принимать протеин для похудения, то лучше всего не заменять основной прием пищи, а употреблять его как перекус. По мнению фитнес-тренеров, после занятий спортом он тоже будет уместен как поздний ужин, по нескольким причинам:

1. результат от занятий станет более внушительный;
2. организм не получит много углеводов и не запасет их в жировую прослойку;
3. протеин имеет приятный вкус, потому заменит потребность в сладком перед сном;
4. избавит от чувства голода.

При выборе протеина выбирайте тот, где меньше углеводов.

Как пить протеин для похудения девушкам?

Лучше всего разводить с обезжиренным молоком или водой, особой разницы нет, главное чтобы вам было приятно пить. Также не имеет значения какой протеин по консистенции — жидкий или густой.

Дозировка достаточно простая 2 грамма белка на килограмм веса, не забывайте, что ежедневно с приемом пищи вы получаете около 80 грамм. На примере выглядит так. Ваш вес 70 килограмм.

На вас нужно 140 грамм белка, с едой у вас уже есть 80 грамм — значит, вам не хватает 60 грамм. Еще вам надо помнить один момент, что весь протеин на 100% из белка не состоит. Выходя из предыдущего предложениям, на вашу массу возьмите около 90-100 грамм продукта.

Разделите количество на два перекуса, один из них желательно после тренировки.

Не забывайте о том, как правильно принимать протеин для похудения девушки, не переусердствуйте. Нормальная пища вам нужна для хорошей работы желудочно-кишечного тракта и обогащения организма микроэлементами.

Источник: http://www.woman-in-city.ru/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya-devushkam/

Протеин для похудения девушкам

Похудеть мечтает практически каждая пятая женщина, независимо от того, на самом деле их фигурам это нужно или нет. Происходит это из-за распространенного стереотипа — модельное телосложение, подразумевающее в современном обществе подчас жутко болезненную худобу, считается эталонной.

Похудение без протеинов

В результате, женщины подвергают себя мучительным нагрузкам в спортзале и конечно, жестокой диете, приводящей организм к дефициту питательных веществ, в частности белков.

Если хотя бы специализированный протеин для похудения девушкам в такое время не принимать, аминокислотный запас практически полностью истончится. А ведь эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности.

В итоге:

• Кожа обвисает дряблыми складками при отсутствии мышц (ведь белок — стройматериал мышечной массы)
• Ухудшается состояние кожных покровов, волос, ногтей
• Понижается иммунитет
• Более трудно активировать жиросжигательный процесс
• Дестабилизируется гормональный фон
• Проявляется агрессивность, сильнейшая усталость
• Снижается когнитивная активность

Именно поэтому пить протеин для похудения девушкам, содержащий в каждой мерной дозировке полноценную порцию белка, крайне необходимо. При этом делать это следует даже без тренировок, чтобы восполнить дефицит, образовавшийся во время диеты.

Если же при этом присутствует еще и грамотно разработанная программа тренировок, процесс жиросжигания будет проходить гораздо эффективнее и быстрее, а тело, обретет красивые рельефные формы в самые кратчайшие сроки.

Какую смесь купить

Но какой выбрать протеин для похудения девушкам?

В первую очередь, следует задуматься о приобретении смесей, считающихся наилучшими по биологической ценности — сывороточные протеины, а также худшие по аминопрофилю, но лучшие для гормональной стабилизации, из-за большого содержания эстрогенов — соевые добавки.

При этом рекомендуется покупать изоляты, они содержат максимальное количество белка и минимум жиров/углеводов.

Если составленная диета категорически отвергает продукты, содержащие углеводы, их жизненно необходимую суточную норму, лучше всего восполнять именно из протеинов-концентратов. Эти вещества не только в них минимальны и очищены от примесей, но еще и в сочетании с белком усваиваются постепенно, не позволяя быстро набирать вес, при этом, компенсируя дефицит.

Если проблемы с лишним жиром серьезны, можно также вместо 1 дневного приема пищи, пить казеин, он постепенно усваивается и подавляет аппетит сразу на несколько часов. Его же следует принимать перед сном, для защиты мышц от катаболизма.

Внимание!

Также, в последнее время, при похудении весьма популярны средства «2 в 1», содержащие белки с максимально чувствительными к активации липолиза аминокислоты, а также высококачественные жиросжигатели.

Говоря о конкретных продуктах, по соотношению цена/качество, девушкам и женщинами для похудения лучше выбрать следующие протеины:

1. Zero Carb от VPX
2. Varcil R2
3. Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Именно эти добавки, по результатам многочисленных рейтингов, признаны потребителями и экспертами, лучшими помощниками в снижении веса.

Как употреблять

Мало просто купить добавку, очень важно знать, как принимать протеин для похудения девушкам правильно. Для этого вырабатывается индивидуальная схема приема, а в стандартном виде она выглядит примерно так:

• Утро (через полчаса по пробуждению) — изолят
• В течение дня — изолят либо казеин
• Перед тренингом (за полчаса) — изолят
• После тренинга — изолят или концентрат
• Перед сном — казеин

При этом можно исключить дневную порцию, если общая суточная норма белка, вполне удовлетворяет потребностям, равным 1,5-2 грамма на каждый кг веса тела.

Источник: http://sportpitinfo.ru/protein-dlya-poxudeniya-devushkam

Когда пить протеин для похудения девушкам

Приветствую дорогих читателей моего блога. Продолжаем тему эффективного похудения, и сегодня речь пойдет о протеиновых коктейлях. Они позволяют не только нарастить мышцы, но и сбросить вес. Правда, чтобы это произошло нужно знать, когда пить протеин. А также сколько раз в день. Этим я и хочу с вами поделиться.

Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров

Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин.

Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье.

Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не забываем о тренировках. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп. велотренажер и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.

Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано:

• протеины очень быстро приводят к насыщению;
• помогают избавиться от желания употреблять сладкое;
• повышают выносливость организма, а значит увеличивают переносимость физических нагрузок;
• трансформируют съеденные калории в мышечную массу, а не в жиры;
• тормозят усвоение углеводов. В результате этого сахар в крови долго остается стабильным, а чувство голода притупляется.

Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».

Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев.

Важно!

Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью.

В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.

При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.

Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые аминокислоты .

Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Совет!

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий.

Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок.

Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Нужно ли принимать смесь белка в течение дня? Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да.

При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Поэтому перекусы заменяют протеиновыми коктейлями. Кстати, делать их можно очень вкусными.

Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях ».

Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности — за пару часов.

Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц.

Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/ukhod-za-telom/31669-kogda-pit-protein-dlya-pokhudeniya-devushkam

Протеин для похудения девушкам

Для эффективного снижения веса достаточно правильного питания и регулярных занятий спортом.

Чтобы сделать это все еще более эффективным, можно добавить прием спортивного питания – так мышечная масса будет формироваться быстрее, а когда ее процент в организме довольно большой, тело расходует больше энергии на жизнедеятельность и активнее расщепляет жировую ткань. Из этой статьи вы узнаете, как принимать протеин девушкам.

Как влияет протеин на девушек?

Протеин – это тот же самый белок, который содержится в мясе, молоке, яйцах. Его получают из натуральных продуктов, что позволяет говорить о его полной безопасности.

Вместо спортивного питания можно просто повысить долю белковых продуктов в рационе. Но представьте, чтобы получить 30 г белка, как из одной стандартной порции коктейля, нужно съесть довольно крупный стейк, или 3 яйца. А если учесть что у девушки, которая занимается спортом, потребность в протеине – по 1.5 г на каждый килограмм ее массы (т.е.

для девушки весом в 60 кг – 90 г протеина), это представляет собой сомнительную картину. Так, например, та же девушка весом 60 кг в сутки должна съедать 9 яиц или 3 крупных стейка, что бывает проблематичным. Принять 2-3 порции коктейля, как правило, гораздо проще.

Внимание!

К тому же, в нем минимальное количество примесей, что позволяет не провоцировать прирост жировой массы.

Регулярный прием протеина надолго дает ощущение сытости и снижает аппетит, что является одним из его важнейших и приятных «побочных» эффектов.

Таким образом, отказавшись от сладкого, жирного, мучного, и принимая в дни тренировки протеин, любая девушка может эффективно худеть. При эффективных силовых тренировках есть смысл в употреблении сывороточного изолята после занятия, а в дни, когда тренировки нет, можно заменять 1–2 приема пищи на порцию казеинового протеина, который переваривается медленно и надолго создает чувство сытости.

Источник: http://WomanAdvice.ru/protein-dlya-pohudeniya-devushkam

Читайте также

pohudenie.glivec.su

Похудеть на протеине отзывы

Содержание статьи:

Протеин Power Pro Femine — отзыв

Привет, девченки! Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы вес назад не возвращался, то задумалась о реальных спортивных нагрузках и питании. Но мой опыт целиком построен на ошибках.Тогда вопрос : как же мне удалось так похудеть за 5 месяцев? ВСе благодаря протеину и тренажерному залу.

Естественно, есть еще много нюансов. которые я описала в этом отзыве. Первый раз мой выбор пал на Power Pro Femine. Я еще так удивилась, мол что за женский протеин? Начиталась там про него отзывов. Но сейчас понимаю,что нельзя читать отзывы от простых людей, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,что ее пьют.

Начнем с того ,что это протеин украинской фирмы. У меня лично это вызвало опасение. Сами понимаете, на фоне с мировыми брендами. И я попросила своего друга отнести его в лабораторию на проверку. Ну что ж , результаты оказались хорошими, но все же на упаковке приврали о составе белка. Его там гораздо меньше.

Кстати, помните, что за один раз организм может усвоить 30 г белка, не больше.

В общем я приготовилась очень серьезно к физ. нагрузкам. Здесь и витамины и протеин и жиросжигатель. О них я напишу позже. Вернемся к нашему продукту. С уверенностью могу сказать ,что не бывает женского или мужского протеина.

Это унисекс, скажем так. Производители таким путем решили привлечь прекрасную половину.А что касается его приема, то все принимают одинаково, но каждый подбирает сколько раз его пить, в зависимости от своей цели.

Хочу поделиться своими самыми жуткими фотографиями.

Вот самое начало моего пути.

А здесь я уже похудела на 6 кг.

А здесь еще на сколько то похудела, уже плохо помню:)

Это просто жесть,без слез не взглянуть. Как видите у меня очень запущенная стадия целлюлита. И вес огромный. Мой рост 180 см а вес 96 кг. Итак я больше ,чем 90% ок

hudeem-p.com

Протеин как средство похудения для девушек

Что такое протеин для похудения и как он действует?

Протеин для похудения – это полностью безопасный для здоровья продукт, который изготовлен на основе исключительно природных элементов без добавления химии.
Сразу же давайте определим, какие преимущества будут у вас при регулярном употреблении протеина в пищу:

• Можно отказаться от строгих диет;
• Занятия в зале можно не делать столь изнурительными;
• Ваш организм сам будет работать над похудением;
• Мышцы будут в лучшем тонусе;
• Первые результаты видны уже спустя неделю.

Неужели все так просто?

• В пищу принимать менее калорийные продукты, но при этом не изнурять себя голодом;
• Заниматься в зале или просто вести активный образ жизни. Даже вечерняя прогулка по городу помогает отлично сжигать калории. 

Как выбрать протеин для девушек?

• Сывороточный. Наиболее популярный, но содержание белка в нем не выше 60%.
• Казеиновый. Стоит чуть дороже сывороточного, но отлично защищает мышцы от ночной голодовки. Содержание белка также 60%.
• Соевый. Один из наиболее дешевых, но и не очень питателен. Белка всего 50%.
• Изолят сывороточного протеина. Проходит высокую степень очистки. В готовом продукте количество белка составляет 90%.
• Гидролизат сывороточного протеина. Наиболее эффективный вид, но и стоит дороже. Содержание белка – 100%.

scoopwhey.ru

Какой протеин лучше для похудения девушке или мужчине, отзывы о применении

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Красивое, словно с картинки тело – ваша мечта? Тогда пора в спортзал! Чтобы ускорить результат занятий, избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу, вооружитесь банкой с белковым продуктом. Какой протеин лучше для похудения, как начинать пить изолят девушке или принимать казеин мужчине? Любой препарат из белков принесет пользу телу, поможет избавиться от лишней массы. Разница лишь в интенсивности эффекта.

Что такое протеин

Множество парней и девушек желают сделать свое тело красивым с рельефными мышцами, без лишнего жира. Добиваться результата можно интенсивными занятиями в спортзале годами. Хотите ускорить процесс? Возьмите на вооружение белок протеин. Это строительный материал для каждой клетки, ткани и органа нашего тела. Его можно получить из натуральных продуктов (мяса, рыбы, творога), но есть их нужно в больших объемах. Удобнее использовать спортивное питание. С его помощью ускоряется рост мышечной массы, поддерживается хорошая форма, отправляются в прошлое лишние килограммы.

Состав

Протеины – это разновидность БАДов, которые получаются из молочной сыворотки, сои, творога, яичных белков или других натуральных продуктов. Дополнительными компонентами спортивного питания часто выступают минеральные и поливитаминные комплексы. Определяясь, какой протеин лучше для похудения, не забудьте обратить внимание на калорийность продукта. В стандартной 250-граммовой порции содержится не более 200 калорий. Иногда в состав могут включаться углеводы или жиры, повышающие калорийность. Такие коктейли будут уже энергетическими, а не диетическими.

Нужен ли протеин при похудении

Разработано множество эффективным диет, в основе которых лежит использование в пищу большого количества белка, например, Дюкана. Принцип использования спортивного питания такой же, как и у диетической еды – насытить организм ценным и полезным белком, которого всегда недостает при низкокалорийном рационе. Избавившись от углеводов, вы вынуждаете организм ускорено сжигать жировые запасы, а белок при этом нужен для восстановления энергии. Протеиновые коктейли быстро насыщают, а из-за того что белок будет расщепляться медленно, ощущение сытости сохраняется надолго.

Какой протеин выбрать

Полки спортивных лавок и виртуальные витрины интернет-магазинов пестрят предложениями банок с протеинами. Огромное количество импортных и отечественных компаний предлагают продукцию на любой кошелек. Weider, Performance – производители, которые предлагают продукцию высочайшего качества, в составе которой чистый белок и нутриенты. Выбор вкусовых решений просто огромен: шоколад, ваниль, какао и даже вкус клубники. Большой популярностью пользуются продукты марок Pure Protein, SynTrax, Maxler, CytoSport, SPORTVIK (Спортвик). Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

При выборе обращать внимание нужно не только на репутацию производителя, но и на вид протеина. Существует несколько групп белков: соевые, сывороточные (концентраты, гидролизаты, изоляты) и казеиновые. Применение каждого из них в сочетании с диетой и тренировками даст определенные результаты, вопрос только в эффективности. Из перечисленных средств польза от соевого продукта минимальна. Остальные виды протеинов стоит рассмотреть, если ваша цель – похудеть. Чтобы понять, какой протеин выбрать для похудения, стоит разобраться с каждым его видом.

Казеиновый протеин

Casein – так на банке со спортивным питанием помечается белок, полученный из творога. Он медленно усваивается, поэтому чувство голода надолго покинет худеющего. Этот вид спортивного питания фитнес-тренера и диетологи рекомендуют употреблять тем женщинам и мужчинам, которые хотят скинуть вес. В рейтинге казеиновый белок занимает лидирующее место в списке, включающем лучшие протеины. Прием коктейлей назначается на ночь вместо позднего ужина или днем в перерывах между основными приемами пищи.

Концентрат сывороточного протеина

У сывороточного протеина есть несколько разновидностей: концентрат, изолят, гидролизат. Вы можете сами решить, какой сывороточный протеин лучше выбрать. Концентрат – это простой и бюджетный способ дать женскому или мужскому организму во время сушки или похудения достаточное количество белка. Проблема этого вещества в том, что он состоит из белка только на 70%, а остальные 30% – жиры, углеводы.

Хотя у сывороточного концентрата есть недостатки, он пользуется широким спросом у потребителей. Особенный интерес на отечественном потребительском рынке есть на продукцию компания Ultimate Nutrition, Maxler (Smart Bar, Golden Whey) и некоторых других. Для всего спортивного питания из сывороточного концентрата характерна доступная цена при достаточной эффективности.

Изолят

Основательная очистка, которой подвергается изолят, удаляет из белка жиры и углеводы. В результате обработки в составе питания остается около 90% протеинов. В отличие от концентрата в изоляте нет лактозы, что позволяет пить коктейли людям с аллергией на это вещество. Специалисты называют такой протеин высококачественным, он легко усваивается и подходит для похудения.

Гидролизат

Сывороточный протеин самой высокой очистки – это гидролизат. По сути, это усовершенствованный (гидролизированный) изолят, который приобрел еще большую скорость усвоения, а еще – полностью избавился от жиров и углеводов. В процессе приготовления белка молекулы расщепляются так, что после поступления в желудок мгновенно разносятся к мышцам. Для похудения такое спортивное питание – отличное решение, но многих останавливает его высокая стоимость.

Как правильно выбрать протеин

Давать однозначные и без вариантов ответы, как выбрать протеин, не будет ни один опытный тренер. Разнообразие на этом сегменте рынка оставляет потребителю право выбрать продукцию с любой стоимостью и характеристиками. Для похудения специалисты советуют обращать внимание на продукцию, в которой находится максимальное количество белка и минимум жиров, углеводов. Эта рекомендация не является критической. Сывороточный концентрат, в котором содержатся и жиры, и углеводы, будет способствовать похудению, но медленнее, чем гидролизат.

Для мужчин

Специалисты сходятся во мнении, что казеиновый протеин для похудения мужчинам подходит больше других. Организму требуется не менее 7 часов, чтобы переработать коктейль. Белок из творога действует как жиросжигатель, а еще помогает наращивать мышечную массу. Напиток не нанесет вреда, если принимать его в любое время суток, но в качестве позднего ужина он принесет максимум пользы. Мышечная масса растет в то время, пока вы спите.

Для девушек

Однозначным ответом на вопрос, какой протеин лучше для девушек, является сывороточный белок. Лучше всего выбирать изолят или гидролизат. Это может быть обычная разновидность низкокалорийного протеина, например Blackstone Labs Isolation или Chaos and Pain Cannibal Weight, содержащие 24-25 грамма чистого белка в каждой порции. Такое питание пользуется спросом среди покупателей, желающих похудеть и иметь спортивную форму.

Производители предлагают и более интересные решения для вашего похудения. Среди такой продукции, например, интересны Chaos and Pain Cannibal Cronus, в составе которого смесь соевого, пшеничного, мясного или другого белка. Оригинальная формула не даст мышцам потерять тонус во время похудения. Какое бы спортивное питание вы ни выбрали, помните, что коктейли не избавят вас от лишнего жира, а только помогут справиться с ним скорее, путем интенсивных занятий.

Видео: протеин при похудении для девушек

Как выбрать протеин? Какой протеин для похудения лучше всего?

Отзывы

Марина, 35 лет Я долго ходила в спортзал, пыталась сбросить вес, старалась контролировать питание, но результат меня не слишком радовал. Тренер порекомендовал протеины. Я не сильно верила в успех, но решила попробовать. Применяла Голд Вей в течение месяца, заменяя коктейлем ужин. Мой вес стал понемногу исчезать. Уже минус 4 кг, похудение продолжу.

Светлана, 26 лет Я решила похудеть на протеинах. Чтоб ускорить процесс, я стала пить коктейли часто, заменяя не 1 прием пищи, а почти все. В результате добилась только серьезных проблем с желудком. Если вы решите использовать спортивное питание, то следуйте инструкции, не превышайте дозировки. Бесконтрольный прием очень вредный и даст только набор болезней ЖКТ.

Антон, 41 год Заниматься у меня получается только 2 раза в неделю, питание стараюсь контролировать. Взял себе изолят, чтобы похудеть и мышечную массу чуть нарастить. Какой протеин лучше для похудения, подсказал тренер. После тренировки раньше не мог удержаться, хотелось что-то съесть. Вместо перекуса пью коктейль. Сытно, на вкус приятно и для фигуры полезно.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Протеин для похудения девушкам, эффективность, какой выбрать

Содержание статьи

 Очень важным считается протеин для похудения для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

 Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

1. сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
2. подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
3. выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
4. исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
5. сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения девушкам какой выбрать

 Протеинов много, поэтому вопрос, какой выбрать, весьма актуален. Оптимальным вариантом для похудения будут сывороточные протеины для похудения, обладающие наибольшей биологической ценностью, и соевые добавки, эффективно стабилизирующие гормональный фон. Больше всего белка и меньше всего жиров и углеводов содержат изоляты.

 Отзывы свидетельствуют, что один прием пищи вполне можно заменить казеиновым протеином, который позволит не испытывать чувство голода несколько часов.

 Его прием перед сном также защитит мышцы от катаболизма – разрушения мышечной ткани. Популярность приобрели и средства «2 в 1», содержащие не только белки,  но и высококачественные сжигатели жира.

 К покупке протеина стоит относиться весьма серьезно. Качество и эффективность продукта напрямую зависит от производителя, сегодня лучшие добавки производят за рубежом, поэтому стоит в первую очередь обращать внимание на иностранных производителей.

 Мы можем вам порекомендовать следующие сывороточные протеины для девушек для похудения:

• 100% Whey Gold Standart от Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

 Казеиновые протеиновые комплексы также весьма популярны в бодибилдинге, поэтому многие производители конкурируют между собой, выставляя свой продукт на рынок. Конкуренция заставляет крупные корпорации соревноваться в качестве, эффективности, вкусовых особенностях продукта, а также в ценовой доступности, поэтому, сегодня мы можем получить качественную добавку по адекватной цене. Лучшими казеиновыми протеинами на рынке являются:

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
• 100% Casein от Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Как пить протеин для похудения девушкам

 Как пить протеин для похудения? Когда вы начнете прием белка, необходимо помнить, что масса тела будет только расти, если при этом вы не будете заниматься спортом. Поэтому физическая активность – это обязательный пунктик в вашей программе сброса веса.

 Протеин вы сможете приобрести в аптеках: отдайте предпочтении чистому, без ароматизаторов и добавок. Кроме того, на нем не должно быть пометки ”для спортсменов”, поскольку такой белок очень часто дополнительно содержит углеводы для набора массы.

 Принимать порошок необходимо за час до тренировки, поскольку организм во время занятия будет нуждаться в дополнительной энергии. Когда он ее потратит с излишком, энергия будет изыматься из жиров. А протеин только лишь активизирует данный процесс.

 Во время похудения важно принимать не только протеин в чистом виде, но и пищу, которая содержит его. Потому для вас крайне полезны: чечевица, мясо, фасоль, соя и иные продукты. Дневную норму белка следует разделить на две части: одну часть получаете с пищей, а другую – с помощью чистого протеина для похудения. Помните, что белок нельзя принимать с избытком углеводов, иначе вы только поспособствуете росту жировых накоплений.

 Как принимать протеин для похудения девушкам ? Следует помнить, что только при дефиците энергии, которая создается путем спортивных тренировок, будет происходить эффективная потеря веса. Рекомендуется протеин после тренировки для похудения спустя час, либо же за час до начала занятий. Не забывайте про обогащение рациона продуктами, которые содержат белок. Предпочтительнее, конечно же, для потери веса растительный белок, который содержится в сое, орехах злаках, картофеле, бобовых, семенах. Но нежирную рыбу, мясо и молочные продукты также не следует исключать.

Протеин изолят для похудения девушкам

Преимущества сывороточного изолята:

1. Хорошо и очень быстро усваивается, принося меньше проблем пищеварению, повышает иммунитет.
2. Современные методы очистки делают изолят сывороточного протеина гораздо менее аллергенным, чем концентрат или молочные продукты, поэтому для спортсменов с непереносимостью лактозы этот протеин будет самым оптимальным выбором.
3. Содержание белка в изоляте свыше 90% (для сравнения, концентрат содержит до 70% белка).
4. Концентрат стоит гораздо дешевле, но при этом требует дополнительного приема аминокислот. Изолят стоит дороже, но уже содержит оптимальный состав аминокислот и нужную концентрацию белка, что делает его удобным в применении (тем не менее, для спортсменов амино все равно надо принимать отдельно, особенно BCAA).
5. Изолят сывороточного протеина подходит и для девушек, и для мужчин.

 Выбирая изолят протеина, будьте внимательны. Многие производители под видом изолята сывороточного протеина могут продавать смесь из трех его видов, и разумеется, самый дешевый – концентрат – в таких смесях занимает большую долю (до 70%). Поэтому перед покупкой внимательно изучите этикетку протеина и выберите тот, в котором изолят является главным компонентом.

В изоляте 95% состава – белок, соответственно, это идеальный продукт именно для похудения.

Такое содержание белка является следствием проведения двух методов очистки изолята:

• Ионный обмен в протеине.
• Качественная фильтрация добавки.

 Как пить протеин девушкам для похудения? Изолят лучше всего принимать сразу после тренировки. В этот момент будет происходить:

• Насыщение мышц всеми необходимыми аминокислотами.
• Работа по восстановлению мышц.
• Остановка всех катаболических процессов (разрушение мышц)

Сывороточный протеин для похудения девушкам

 Сывороточный протеин – синтезируется из молока, состоит из белков, лактозы, минералов и остаточного количества жира. Это наиболее дешевый вид протеина, так как в нем процент содержания белка не более 50 – 80 %. Прекрасно подойдет людям, желающим набрать мышечную массу.

Протеин после тренировки для похудения

 Прием после занятий необходим людям, которым надо не только похудеть, но и мышечную массу набрать. В этот период уровень глюкозы в крови падает, потому организм хорошо усваивает питательные вещества и аминокислоты. Подойдет концентрированный белок или изолят. Протеин для женщин для похудения после тренировки для похудения даст чувство насыщения, благодаря чему человеку будет значительно проще воздержаться от еды.

 Процесс избавления от лишнего жира подразумевает регулярные аэробные и силовые тренировки, а также снижение количества потребляемых калорий, а это может привести к дефициту протеина и, как следствие, к негативному воздействию на здоровье и красоту тела, волос и кожи. Поэтому необходимо подсчитать свою потребность в протеине в размере 1,5-2 г на каждый кг веса тела и следить за ее ежедневным соблюдением. При этом на долю сывороточного протеина должна приходиться половина дневной нормы белка, поскольку исследования показывают, что сывороточный протеин позволяет скинуть лишний вес быстрее, чем, например, употребление мяса в качестве диетического источника белка.

 Для эффективного сжигания жировой ткани сывороточный протеин надо принимать дробно по 10-15 г за один прием. Сывороточный протеин обладает низкой калорийностью, способствует подавлению аппетита и требует дополнительной энергии на усвоение, заставляя организм сжигать жировые запасы.

Зачем нужен протеин при похудении

 Многие диетологи и спортсмены говорят, что дополнительный белок в чистом виде просто необходим организму девушки во время похудения. Добавив этот элемент в ежедневный рацион с правильно рассчитанным соотношением БЖУ (белков/жиров/углеводов), можно:

1. разнообразить ежедневные приемы пищи, добавив желаемые продукты;
2. обеспечить активное сжигание жировых запасов;
3. исключить резкие скачки сахара в крови.

 Многие скажут, зачем нужен протеин при похудении для девушек, если белок есть в курятине или индейке? Ответ прост: эти виды диетического мяса содержат такое количество жиров, которое просто недопустимо принимать во время погони за стройной талией. В этом случае и приходит на помощь протеин при похудении для девушек. Качественная спортивная добавка содержит в средней порции всего 120-130 ккал, при этом поддерживает мышечную массу в тонусе и активно борется с жирами.

Когда пить протеин для похудения

 Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

 Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок чтобы похудеть

 В процессе потери жировой массы организм как никогда требует достаточного поступления белка. Здесь главное правильно построить свой ежедневный рацион питания.

Но можно ли похудеть на протеине без спорта? – Давайте разберемся.

 Люди, которые хотят похудеть, должны заботиться не только о сжигании жировых отложений, но и сохранении мышц (они не должны сгореть вместе с жиром). Для того, чтобы мышечные волокна не разрушались, им требуется физическая нагрузка и белок. Итак, систематические занятия и правильная диета с достаточным объемом протеина помогают организму избавиться от лишнего веса, и в полной мере сохранить объем мышц.

 Как построить свой рацион? – Прежде всего, помните, что спортивные добавки не должны превышать объем обычной пищи. Потребление жиров и быстрых углеводов следует минимизировать, а прием белка, наоборот, увеличить. Идеальное соотношение 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Протеиновый коктейль в данном случае лучше употреблять вместо одного из приемов пищи, или в вечернее время. Одна порция позволяет надолго утолить аппетит, и обеспечить организм важными аминокислотами.

 Прием протеина без тренировок для похудения дает результат, но не тот, который вы ожидаете. Ведь в процессе вы можете потерять не только жировую, но и мышечную массу. Помните, что правильного похудения невозможно добиться без определенного объема белка и нагрузки.

Протеин – это важный строительный элемент наших мышц, но без тренировок он не дает никакого результата, как для набора мышечной массы, так и для похудения!

Самый лучший протеин для похудения

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина:

• Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
• Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
• Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
• Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
• Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональными спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

 При ответе на вопрос о том, какой протеин для похудения самый лучший  для девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

 Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

• Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
• Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
• Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

jirabas.ru

Какой протеин выбрать девушкам для похудения (отзывы)

Что такое протеиновая диета или как протеин помогает похудеть

Казалось бы, такой продукт как протеин всегда используется в качестве специальной добавки для наращивания мышечной массы. Но недавно выяснилось, что он способен помочь, даже если перед вами стоит цель сбросить вес. В данном случае обязательным условием будут интенсивные (но не чрезмерно) и регулярные физические нагрузки, а также изменение режима питания – практически полное исключение из рациона углеводов (максимальная доза – 150 г/сутки).

Если мы исключаем углеводы из рациона, то это означает полный отказ от мучного, сладостей и любых продуктов, содержащих сахар. В противном случае вы можете оказать сами себе «медвежью» услугу и не только не уменьшить, а и даже увеличить жировой запас.

Совет. Если вы решили включить в свой рацион протеиновую добавку, позаботьтесь о том, чтобы дефицит калорий в вашем рационе составлял не менее 1/5.

Так почему же при употреблении протеина сжигается лишний жир? Все дело в том, что для переработки протеина организму требуется большое количество энергии. В результате очень быстро создается дефицит калорий, что является предпосылкой для сжигания накопившихся в организме жировых запасов. Кроме того, протеиновые добавки представляют собой практически на 100% очищенный белок (лишенный примеси жиров и углеводов), а, значит, в организм поступит намного меньше калорий.

Обычно прием протеиновой добавки для похудения осуществляется в три этапа: утром, за час до тренировки и через час после тренировки.

Совет. Важно понимать, что порция протеина – это своеобразный прием пиши, поэтому после него нельзя пить и есть. Кроме того, протеин необходимо сочетать не только с интенсивными физическими нагрузками, но и с правильной пищей: медленными углеводами (каши, бобовые), маслами растительного происхождения и рыбой.

Основные протеиновые добавки для похудения

Рассмотрим основные разновидности протеина в зависимости от особенностей его воздействия на организм:

Казеиновый. Создается на основе белка, содержащегося в натуральном твороге. Стоимость достаточно высокая, но и время его усвоения также довольно велико. Это – отличный вариант для вечернего приема, поскольку он защищает мышечные клетки от ночного голодания. Доля чистого белка в таком протеине – около 60%.

Сывороточный. Наиболее популярный вариант из-за приемлемой цены. Получается путем извлечения белка из натуральной молочной сыворотки, что делает такой протеин насыщенным полезными для нашего организма аминокислотами. Но содержание чистого белка, к сожалению, как и в случае с казеиновым – не более 60%. Сывороточный протеин, в свою очередь, подразделяется еще на несколько подвидов: концентрат, изолят, гидролизат. Нельзя сказать, что какая-то из разновидностей сывороточного протеина позволяет больше похудеть. Вопрос в том, насколько качественен каждый из данных продуктов и какое количество чистого белка он содержит.

Прием протеинов нужно начинать после того, как правильно отрегулировано питание

• Концентрат считается не лучшим вариантом среди всех представленных по одной простой причине – он содержит большое количество примесей. Соответственно, вам придется очень тщательно контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, а также значительно «урезать» калории.
• Изолят – довольно дорогое «удовольствие», поскольку этот вид протеиновой добавки проходит более «жесткую» очистку от примесей и содержание в нем чистого белка достигает целых 90%.
• Гидролизат спортсмены и большинство опытных фитнес-тренеров называют наиболее эффективным протеиновым средством в борьбе с лишним жиром. Абсолютно чистый белок – вот как можно охарактеризовать этот продукт – содержание чистого белка составляет 100%. Но и цена у него самая высокая. Из минусов можно также отменить горьковатый привкус.

Соевый. Самый дешевый вариант из всех представленных. Тем не менее, он также и наименее эффективный: имеет низкую питательность, содержит аминокислоты в малом количестве. Из плюсов можно, пожалуй, отметить невысокую калорийность добавки. Доля чистого белка в соевом протеине составляет не более 50%.

Среди девушек, занимающихся в качалке, практически безоговорочным «лидером» является изолят, поскольку он сочетает в себе оптимальное соотношение цены и качества.

Совет. Помните, что в борьбе за роскошное тело не следует идти на крайние меры – важно везде и во всем соблюдать оптимальный баланс. Это касается и приема протеиновых добавок: они не должны превращаться в единственный источник белка. Достаточно будет 50% от общего количества белков, поступающих в организм в течение суток.

Выбираем лучший протеин для снижения веса

Поскольку безусловным лидером среди протеиновых добавок для представительниц прекрасного пола является изолят, то наш рейтинг будет состоять из продуктов этой серии. Итак, вашему вниманию «лучшие из лучших» по эффективности в борьбе с жиром:

1. Blackstone Labs Isolation. Считается по праву одним из наиболее чистых изолятов сывороточного протеина. В порции этой добавки содержится целых 25 г драгоценного белка. Помимо стандартных вкусов производителем представлена на рынке протеиновых добавок особая серия с оригинальными вкусами, которую можно использовать для приготовления вкусных и полезных десертов.
2. Chaos and Pain Cannibal Weight. Представляет собой низкокалорийную разновидность сывороточного протеина с достаточным количеством веществ, которые позаботятся о здоровье ваших волос, кожи и т.д. (CLA, Иммуно-, Лактоглобулин). В порции протеина содержится 24 г белка.

   Протеин для похудения

3. Aps Nutrition Isomorph. Идеальный вариант для тех, кто хочет жестко сократить количество потребляемых жиров и «углей». Это смесь изолята и гидролизата, которая содержит целых 28 г чистейшего белка в одной порции протеина с необычным и ярким вкусом.
4. Red Con1 Isotope. Это микс, содержащий три вида изолята – гидролизованный, холодный и изолят ионного обмена. Протеиновая добавка практически полностью лишена углеводов, лактозы и холестерина. Содержание чистого белка в одной порции – 25 г. Рэд Кон1 позволит наполнять организм необходимым белком вкусно и при этом низкокалорийно.
5. Chaos and Pain Cannibal Cronus. Необычная добавка, которая содержит в своем составе кроме сывороточного белка также яичный, мясной, пшеничный и др. Это позволит сохранить мышцы в тонусе во время похудения.

Итак, теперь вы знаете, в чем состоит суть приема протеиновых добавок и каково их действие при сушке. Если вы решили попробовать белковые «вкусняшки», дорогие девушки, не забывайте, пожалуйста, что протеин как таковой не сжигает жир: он лишь дает толчок для этого процесса. Положительный результат возможен лишь при регулярных активных тренировках и грамотно составленном рационе питания. Пусть все ваши тренировки будут приятными и результативными. Желаем удачи!

Что девушке нужно знать о протеинах: видео

kakhack.ru

Протеин для похудения отзывы, как принимать протеин для похудения девушкам

Протеиновый коктейль только для спортсменов? Один из видов спортивного питания не так давно стал популярен даже среди домохозяек. Но не потому, что им захотелось иметь такое же рельефное тело, как у качков в спортзале. Появилось мнение, что на протеиновом коктейле можно похудеть. Можно ли считать это правдой?

На самом деле можно, но при условии нескольких «но». Во-первых, спортзал и нагрузки остаются обязательным условием этого способа. Во-вторых, общая калорийность рациона должна уменьшиться. В-третьих, придется перейти на дробное питание. И во всём этом комплексе протеин – вспомогательное средство, лишь один из ключиков к надёжному замку, за которым скрывается стройная фигура. А выдумали будет легко?

Не будет, потому что любое похудение без усилий – это миф. И то, что протеиновый коктейль надо пить на завтрак, обед и ужин, а потом вы натяните старые джинсы – тоже миф. Истина в полноценном питании и тренировках.

И так, вы переходите на низкоуглеводную диету и заменяете большую часть быстрых углеводов на белки. Углеводы – это энергия. Когда её становится меньше, организм ищет резервы. Белок – слишком сложный источник, нужно приложить много усилий, чтобы его переработать. Жиры – лучшая альтернатива. И поэтому организм начинает сжигать жир. Если же вы во время этой диеты ещё и занимаетесь спортом, тратите больше энергии, чем получаете, то процесс сжигания жиров ускорится. А белки пойдут на восстановление мышечных волокон. Зачем здесь нужен протеин?

Протеин – это высококонцентрированный белок, который моментально усваивается. Во время физических нагрузок белка нужно ещё больше. Из привычной еды не всегда можно получить необходимое его количество. Поэтому на помощь проходят такие коктейли. Они быстро насыщают организм. На расщепление белка уходит больше времени, поэтому вы ещё долго ощущаете чувство сытости.

Самый страшный женский страх

«От протеинового коктейля у меня вырастут мышцы!». Если бы это было действительно так, бодибилдеры не проводили бы столько времени в залах с железом до последнего пота. Они бы ведрами пили протеин. Но реальность сурова. Никогда не вырастут мышцы на вашем теле без физических нагрузок. Заметьте, тяжёлых физических нагрузок, в результате которых мышечные волокна получают тысячи микротравм. Только тогда белок их застраивает, а мышечная масса растёт.

А вот жир от протеинового коктейля может появиться. И очень просто. Если калорийность вашего рациона по-прежнему высока. В спортзал вы не ходите. Едите как обычно (пусть даже это будет сбалансированный рацион), запиваете всё протеином. В итоге вы получаете энергии больше, чем нужно. Вы же не тратите свои силы на бег или велосипед? И тогда даже безобидный белок, которого в организме стало в избытке, превращается в очень обидный жир.

Самое популярное и глупое заблуждение: «Протеин – это химия».

Это не что иное как вытяжка белков из сыворотки, яичного белка или сои. Т. е. в порошке вы получаете чистый белок без лишних примесей. Другими словами, перед вами та же куриная грудка, яичный белок или творог только в порошке. Разумеется, такого эффекта добиваются химическим путём. Но это не значит, что сам протеин в таком виде вредит здоровью. Наоборот, он намного быстрее усваивается, чем тот, который поступает в организм, например, с творогом. Ему не нужно время на расщепление. И только малоинтересующийся человек называет всё спортивное питание «химией». В протеине могут присутствовать вкусовые добавки (например, шоколадные или фруктовые). Поскольку сам по себе он практически безвкусный или отдаёт молоком, то со вкусовыми добавками его пить намного приятнее. Но такой протеин уже нельзя считать «чистым». Если хотите сделать свой коктейль вкуснее, есть другое решение вопроса. Например, смешайте в блендере с порошком фрукты, ягоды и мороженное.

Так почему протеиновый коктейль помогает худеть?

Он низкокалорийный и очень питательный. Вы получаете комплекс питательных веществ, строительный материал для мышц и минимум жира. Вспомните, что при любой быстрой диете в первую очередь теряются жидкость и мышечная ткань. Жир расщепить куда сложнее. Белковый коктейль восстанавливает этот баланс. Когда же организму не хватает углеводов и жиров, ускоряется метаболизм, вырабатывается на 30% больше энергии для расщепления белков.

Как пить протеин для похудения?

Вспомните условие №1 – это тренировки. А значит и коктейль нужно пить либо до, либо сразу после тренировки. Желательно в течение 15-20 минут. Почему так? Если организм уже потратил энергию, значит её нужно восстановить. Если собирается потратить, то нужно обеспечить источник.

Важно понимать, что за 1 раз организм в состоянии усвоить не больше 40 г белка. Поэтому сразу разбейте приём на несколько порций. То есть лучше 4 раза по 40 г, чем 2 раза по 80. В первом случае вы получите все 160 г протеина, во втором практически ничего.

Если разбиваете общее количество на несколько порций, то и питание должно быть дробным. Питаться одним протеином нельзя. Это не лишь вспомогательный продукт для похудения. Первоначальная его функция – наращивать мышечную массу. Вы можете позволить себе 1 раз в день заменить коктейлем перекус, но не основные приёмы пищи.

Протеиновый коктейль можно пить перед сном, за 2 часа. Благодаря высокой концентрации белка, он дарит чувство сытости надолго. А если вы страдаете ночными похождениями на кухню, протеин – хороший способ отбить такую привычку.

Если вы увеличиваете количество белков в рационе и пьёте протеиновый коктейль, не забывайте о водном балансе. Когда организму не хватает жидкости, он, как и всё остальное, начинает её запасать в мышцах. А эти запасы потом проявляются в виде целлюлита на коже.

Что вы получите? Результаты «спортивной диеты»

Конечно, от «спортивного» здесь только протеиновый коктейль. Настоящая диета для спортсменов выглядит совсем по-другому. Зато результаты вы сможете получить действительно впечатляющие и без вреда для здоровья. Сбрасывая по 1,5-2 кг в месяц, вы придёте к своей цели. И эти килограммы уже не вернутся, потому что уходили постепенно, естественным образом. А со всем лишним нужно прощаться навсегда!

Купить протеиновый коктейль для похудения

pohydej-ka.ru