Программа тренировок на тренажерах: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Вводная программа тренировок для новичков (1-й месяц)

Приступая к занятиям с отягощениями, нет необходимости набрасываться на свободные веса (свободный вес — это не тренажер, это штанга, гантели, гири… в общем все что можно взять в руки и размахнуться). Почему? Потому что свободный вес требует включения в работу мышц-стабилизаторов, а у новичков эти мыщцы абсолютно не развиты. По этой причине первый месяц занятий лучше проводить на тренажерах, они просто не позволяют включаться в работу мышцам-стабилизаторам, потому что движение на тренажерах происходят по строго определенным траекториям. Укрепив занятиями на тренажерах основные крупные мышечные группы, в последствие при наличии спортивного желания сможете выполянть упражнения со свободным весом.

Данная программа разработана на тренировки три раза в неделю, но чередуя друг за другом только два комплекса упражнений — тренировка 1 и тренировка 2, сгруппированных таким образом, чтобы на одной тренировки вы прорабатывали мышцы бедра, спины и верха пресса, а на другой — мышцы груди, плечи, руки и низ пресса.

Все упражнения в ходе первого месяца необходимо выполнять в одном подходе по 10-15 повторов.

Между упражнениями отдыхайте около 90 секунд — не торопитесь, но все же следите за секундной стрелкой и не давайте себе остывать. Начальный вес берите небольшим — сейчас куда важнее разучить технику новых для вас упражнений. Для отработки правильной техники советуем Вам проконсультироваться с персональным тренером. Постепенно раз в неделю нагрузку можно понемногу увеличивать, по-прежнему следя за техникой выполнения.

Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок — 1 неделя.

Программа тренировок боксёра в тренажерном зале: силовая нагрузка

Бокс — это не только вид спорта, но и образ жизни. На первый взгляд может показаться, что тренировки в тренажерном зале на боксера не особо влияют. Но это ошибочное мнение. Для достижения хороших результатов необходимо тренироваться не только днем, вечером и перед сном, но и иметь расписание, составленное с учетом фаз цикла, индивидуальных особенностей организма и целей, которые вы перед собой ставите Программа тренировок боксера в тренажерном зале – это важный этап физической подготовки. Элитный фитнес клуб в Москве предлагает различные варианты спортивных программ, которые помогут поддерживать правильную спортивную форму.

Содержание:

Силовая программа тренировок боксера в тренажерном зале
Виды силовой нагрузки для боксера
Вместо вывода

Силовая программа тренировок боксера в тренажерном зале

Для начала стоит отметить тот факт, что боксерские тренировки не ограничиваются только одной или двумя базовыми упражнениями. Тренажерный зал может принести огромную пользу вашему здоровью. В данном вопросе нужно исходить из ваших целей, а также от вашего текущего состояния здоровья. Если вы новичок в спорте, то вам стоит начинать тренировку с более простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Если же вы опытный спортсмен, то и интенсивность может быть более агрессивной.

Виды силовой нагрузки для боксера

Тренировки с кардиотренажером в тренажерном зале – это отличное решение проблемы с лишним весом спортсмена. Нагрузка такого типа повышает выносливость и положительно влияет на общее состояние. Но для того, чтобы тренировки стали эффективными, важно правильно выбрать тренажер. Многие тренеры считают, что кардиотренажер – лучшее решение. И действительно, если проводить на нем треть тренировки или чуть больше, то результат не заставит себя ждать.

Силовая нагрузка на руки в тренажерном зале – упражнения с гантелями и на тренажёрах, и их эффективность нельзя недооценивать.

Как показывают многочисленные статистические исследования, практически каждый второй человек испытывает некоторую усталость в руках даже после относительно кратковременных нагрузок. Боксер – не исключение, несмотря на то. Что на основной тренировке приходится большая нагрузка.

В первую очередь, это связано со строением мышц рук и их особенностями, которые оказывают влияние на результаты тренировок в зале. О том, как правильно строить программу силовых тренировок, чтобы мышцы были в тонусе, расскажет тренер. Программа силовых тренировок для мышц рук боксера будет включать работу со сгибателями и разгибателями, растяжки.

Силовая нагрузка на ноги в тренажерном зале имеет важное значение для достижения поставленной цели: боксер должен долго и легко двигаться по рингу, необходимо пружинить, а для этого требуются сильные мышцы ног. Даже если вы просто хотите избавиться от лишнего веса, без помощи силовых тренировок достичь этой цели будет непросто. Накачать ноги в тренажерном зале можно разными способами. Важно понимать, что занятия со свободными весами — это лишь один из вариантов накачать мышцы ног на турнике или брусьях. Кроме этого существует множество других эффективных упражнений.

Закачать пресс и спину для боксера в тренажерном зале очень важно. Для этого есть тренажеры гиперэкстензии, тренер подберет нужную нагрузку.

Чтобы иметь рельефный и накаченный торс, недостаточно заниматься только на тренажерном оборудовании. Для достижения этой цели нужен комплексный подход, который предполагает занятия на всех основных направлениях. К ним относятся: Кроссфит – одна из популярных силовых тренировок среди любителей фитнеса. В комплекс входит несколько базовых упражнений для развития мускулатуры, а также кардио- и силовая работа.

Вместо вывода

Чтобы подготовить себя к турнирам, боксёру необходимо проводить силовые тренировки в спортзале. Для адаптации организма нужно плавно и постепенно их увеличивать, а также правильно дозировать. Важно проводить анализ изменений своего организма, так просто легче контролировать сам процесс, а в случае необходимости проводить корректировки.

Умело совмещайте основные тренировки с тренажёрным залом. Учитуйте развитие необходимых кондиций и мышц, которые требуются именно для бокса. Составьте свою программу и придерживайтесь строго её. И тогда с большой вероятностью сумеете добиться результативных успехов.

Программа тренировок для тренажерного зала

Программа тренировок для тренажерного зала на 3 дня в неделю по методике Юрия Спасококоцького.

Понедельник (Грудь и Бицепс)

1. Жим на наклонной скамье штанги – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Подъем на носки сидя в тренажере — икроножные мышцы
Выполните упражнение для икр, между подходами тяжелого упражнения как вставочный сет, или сделайте в конце тренировки если у вас большой рабочий вес. А для увеличения икр, выполните вначале тренировки.
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/12 рабочие (2 мин/отдых).

3. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — бицепсы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие (3 мин/отдых).

4. Жим гантелей на наклонной – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

5. Двойные скручивания лежа на полу – мышцы пресса
(Между подходами упражнения 4)
Пресс 3 сета по 12-15 повторений до отказа

6. Сгибания руки с 1 гантелей на скамье — бицепсы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

7. Отжимания на брусьях – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

8. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

Среда (Спина и Трицепс)

1. Тяга вертикального блока к подбородку широким хватом — спина
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Разгибания рук у верхнего блока — трицепс
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

3. Тяга гантели к поясу в наклоне — спина

1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

4. Французский жим лежа — трицепс
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

5. Тяга вертикального блока узким обратным хватом — спина
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

6. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

7. Пресс – подъем корпуса на римском стуле
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/10 рабочие (2 мин/отдых).

8. Икроножные мышцы – жим носками лежа в тренажере для жима ногами

1/15 разминка (1мин/отдых), 3/12 рабочие (2 мин/отдых).

Пятница (Плечи и Ноги)

1. Разводка гантелей стоя — средний и задний плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Жим гантелей сидя с вертикальной спинкой — передний пучок плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

3. Тяга гантелей в наклоне — задний пучок плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

4. Жим ногами лежа
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

5. Сгибание ног лежа на животе
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (2-3 мин/отдых).

6. Жим носками в тренажере для жима ногами
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).
Выполните упражнение для икр, между подходами тяжелого упражнения как вставочный сет, или сделайте в конце тренировки если у вас большой рабочий вес. А для увеличения икр, выполните вначале тренировки.

7. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

8. Пресс – подъем корпуса на римском стуле
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/10 рабочие (2 мин/отдых).

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале и ее правильное составление

Сейчас представительниц прекрасного пола в тренажерном зале становится все больше. Кто-то мечтает похудеть, другие набрать мышечную массу. Существует множество упражнений, но эффекта добиться можно только в том случае, если будет четко разработана программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Давайте разберемся, какие есть базовые тренировочные модули, и как добиться результата.

Приседание со штангой — одно из базовых упражнений для девушек на укрепление не только ног и ягодиц, но и остальных мышечных групп

Почему стоит выбрать тренировки на все группы мышц

Многие тренера новичкам советуют прорабатывать мышцы, следуя сплит программе. Она заключается в проработке исключительно одной или двух групп мышц. Но, другие оспаривают эту методику, полагая, что она предназначены для профессионалов. Объясняя это тем, что новичкам сложно сосредоточиться на какой-то одной мышечной группе. Для женщин новичков лучшим вариантом будут тренировки, с помощью которых они будут прорабатывать все группы мышц на одном занятии.

На видео показана программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Тем девушкам, которые из-за занятости иногда могут пропускать занятия тоже значительно удобнее будет данный вариант. Это обусловлено тем, что увеличивая промежуток между работой над одной из групп мышц, эффективность снижается. Кроме этого, ввиду особенностей организма, у девушек нет возможности заниматься в полную силу в период менструального цикла. Соответственно, некоторые группы мышц, тренировка на которые выпадет на данный период, будут проработаны некачественно.

Узнайте, за сколько времени можно накачаться в зале, прочитав соответствующую статью на нашем сайте.

Тяга блока с упором ногами: имитация гребли на прокачку спины

Совет! Согласно приведенным аргументам, девушкам лучше всего выбрать программу тренировок, выполняя базовые упражнения и с отягощением на все тело. Это даст больший эффект.

Читатели считают данные материалы полезными:

Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear

Советы желающим похудеть

Для женщин, которые хотят похудеть, предусмотрена жиросжигающая тренировка. Это обычный комплекс упражнений, который дополняется правильным питанием, но не жесткой диетой. Такое замечание сделано неспроста. Сильные физические нагрузки и регулярные тренировки приведут к срыву. Придерживаться все же необходимо, так как большие потери энергии приводят к повышению аппетита.

Ранее мы писали об упражнениях, которые помогут уменьшить бедра в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Подтягивания — это базовое упражнение. Следует делать максимально возможное число подходов

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
Плавание кролем: особенности правильной техники

План тренировок

План тренировок всегда строится заранее минимум на 1 месяц. В нем прописываются: дни занятий. Наиболее оптимальным вариантом являются тренировки для девушек в тренажерном зале три раза в неделю. Например, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. В зависимости от рабочего графика дни могут быть иные.

Он выглядит следующим образом. Например, на май 2016 с посещением зала по понедельникам, средам и пятницам:

План тренировок. Его составление всегда отталкивается от дней посещения тренажерного зала. Три дня — три разные программы тренировки. Можно использовать обычный календарь и закрасить дни посещения тремя разными цветами.

Программа тренировки для девушки в тренажерном зале

Она включает:

Комплекс упражнений на каждый день. Особенностью тренировки на все тело является то, что упражнения в разные дни не повторяются;
количество повторений;
число подходов.

Правильная тренировка:

Пример программы тренировок для девушки в тренажерном зале на все тело, рассчитанная на занятия три раза в неделю. Дни отмечены цветом в соответствии с планом тренировки

Важно! План и программа тренировки должны быть тщательно продуманы.

Этапы тренировки

Одно занятие всегда состоит из трех этапов:

разминка;
основная тренировка;
заминка или растяжка.

Давайте рассмотрим каждый из них.

Разведение рук с гантелями — залог красивой и подтянутой груди

Тренировки для девушек в тренажерном зале аналогично иным вариантам начинаются с разминки. Она может занимать от 14 до 20 минут и делится на две части:

бег или ходьба «в горку» на беговой дорожке на протяжении 7 или 10 минут;
приседания, наклоны в стороны и вперед-назад, отжимания в течение аналогичного времени.

Эти несложные упражнения помогут привести в тонус мышцы и подготовить их к нагрузкам. Вслед за разминкой начинается основной тренировочный процесс. Давайте рассмотрим, какие упражнения в тренажерном зале для девушек будут оптимальны.

Основная тренировка

1. Приседания. Данное упражнение направлено на работу мышц ног и ягодиц

Техника выполнения:

ноги нужно поставить на ширине плеч;
гриф положить на плечи и придерживать его руками, локти должны быть отведены назад, а лопатки сведены;
спина должны оставаться прямой;
присесть до момента, когда бедра будут строго параллельно полу.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале».

Нельзя колени при подъеме сводить, а также выводить вперед. Они не должны выступать за носки.

2. Выпады с гантелями в руках

Выпады с гантелями. Правильное положение и особенности работы мышц при выполнении упражнения

Техника:

взять гантели в руки, выпрямить спину;
одной ногой сделать выпад вперед;
заднюю ногу нужно согнуть, но не касаться ею пола;
положение должно быть таким, чтобы бедро передней ноги образовывало параллель с полом, а голень находилась перпендикулярно.

3. Тяга гантели к поясу одной рукой

Техника выполнения:

встать коленом на скамью, вторая нога остается на полу;
одной рукой сделать упор на скамью, а в другую взять гантель;
спину выпрямить;
гантель следует подтягивать к груди и опускать вниз.

Тяга гантели к поясу. Работают одновременно несколько групп мышц

4. Подтягивания

Нужно повиснуть на турнике и стараться подбородком достать до перекладины. Для облегчения подтягиваний существует специальный тренажёр — гравитрон, он позволяет выставить вес, который поможет подтянуть тело вверх.

Важно! Тяга верхнего блока за голову аналогично этому упражнению. Эффект и проработка мышц та же.

5. Жим штанги на наклонной скамье

Нужно удобно расположиться на наклонной скамье. Взять штангу в руки. Поднимать и опускать ее на уровне груди.

Жим штанги, но в этом случае на наклонной скамье. Эффективное упражнение

6. Тяга штанги к поясу

Схема выполнения упражнения:

ноги на ширине плеч;
корпус наклонен вперед;
спина прямая;
штанга удерживается двумя руками и подтягивается к животу, после чего опускается вниз.

7. Тяга блока к груди узким хватом

На тренажере руками следует взяться за рукоять узким хватом. Ступни должны стоять на полу, а колени упираться в валики. Спину нужно выпрямить. После принятия верного положения, рукоять необходимо подтягивать к груди, а лопатки сводить.

Тяга верхнего блока к груди

8. Приседания «Плие» с гантелей. Работают внутренние мышцы бедер

Техника:

ноги нужно поставить шире плеч;
носки развернуть на 120 градусов;
спина должна оставаться всегда прямой;
в руки следует взять гантель;
бедра опускаются до параллели с полом.

Упражнение плие. Отлично работает внутренняя поверхность бедра

9. Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой

Техника:

положить гриф на плечи, выпрямить спину;
одной ногой сделать выпад вперед;
заднюю ногу нужно согнуть, но не касаться ею пола;
присесть так, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, а голень — перпендикулярно.

Важно! От выпадов данное упражнение отличается тем, что до окончания выполнения требуемого числа повторений ступни остаются на местах.

10. Книжка на пресс

Нужно лечь на спину и руки вытянуть за голову. Одновременно следует поднимать прямые руки и ноги. Руками нужно тянуться к ногам.

11. Становая тяга

Правильное выполнение упражнения — становая тяга. Поможет добиться желаемого результата

Техника:

взять штангу в руки, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить;
две техники:
- спина параллельно полу. Нагрузка при такой позе идет на мышцы спины. Сначала нужно привести спину в вертикальное положение и лишь после — выпрямить ноги;
- бедра параллельно полу. Нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц. В этом варианте следует выпрямить ноги и лишь после перевести корпус в вертикальное положение;
штангу необходимо опускать по вертикальной траектории. Максимально она должна приближаться к бедрам, а также голеням.

12. Приседания с упором на скамью

Техника аналогична «Приседаниям на одной ноге (в „ножницы“) со штангой» с той разницей, что задняя нога ставится на скамью.

Приседания с упором на скамью. Эффективно для проработки ягодиц, кроме этого, работает пресс

13. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом

Сесть на скамью, ноги упереть в подножки, руками взяться за рукояти, спину выпрямить. После чего следует тянуть за рукояти. Руки должны двигаться параллельно скамье. Лопатки при этом нужно сводить.

14. Жим гантелей лёжа

Выполняется аналогично жиму штанги на наклонной скамье. В этот раз только скамья должна быть прямая и в руках, соответственно, гантели.

15. Разводка с гантелями

Лечь спиной на скамью, гантели взять в руки и поднять над грудью. Далее руки следует разводить в разные стороны.

Разводка гантелей лежа

Растяжка

Ею всегда завершается любая тренировка. Мышцы следует хорошо растянуть. Занимает она примерно 7-10 минут.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале может успешно включать все вышеперечисленные упражнения. За одну тренировку обычно выполняется 5 упражнений. Кроме стандартной, может быть выбрана круговая тренировка. Тогда просто все подходы делаются не сразу, а упражнения выполняются как бы по кругу.

Какие программы бывают у эллиптического тренажера?

При выборе эллиптического тренажера советуют уделить внимание количеству программ. Прежде всего, стоит определиться, нужны ли они. В случае отсутствия программ надо самостоятельно мотивировать себя к тренировкам и выставлять уровень нагрузки. Многим пользователям этого может быть недостаточно.

Продвинутые эллиптические тренажеры содержат встроенные программы различного назначения.

Программы эллиптического тренажера

Количество предустановленных программ зависит от модели тренажера. При выборе программы тренажер может имитировать ровную местность, хождение по холмам, спуск, подъем и т.д.

Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки. Есть предустановленные программы, которые служат для выполнения определенных целей тренировки. Рассмотрим их подробнее.

Пользовательские программы (User)

Позволяют задать и сохранить собственную программу тренировки, указав возраст, вес, время занятия, дистанцию. Может вводиться желательная частота сердечного ритма, объем потраченных калорий. Пользовательская программа для эллиптического тренажера удобна, когда тренажер использует вся семья — каждый может сохранить программу со своими параметрами.

Жироанализатор (Body Fat)

Работает на принципе биоэлектрического сопротивления. При воздействии микроразряда электрического тока жидкости, органы и мышцы хорошо его проводят, а жировые ткани — практически нет. Так определяется содержание жировых тканей относительно массы всего тела. Для более точных измерений программа эллиптического тренажера может попросить ввести пол, возраст, вес и рост.

Жироанализатор помогает увидеть эффект от занятий. Если цель тренировок похудение, но вес пока не меняется, жироанализатор может отследить что мышцы растут, а жировая масса уменьшается, т.е. польза есть. Это поможет мотивировать себя на продолжение тренировок.

Фитнес-тест (Recovery)

Фитнес-тест проводится после тренировки. Кардиодатчик измеряет, как быстро приходит в норму пульс после физической нагрузки. Чем лучше физическая форма, тем легче переносятся нагрузки и быстрее нормализуется пульс.

Программа фитнес-тест будет полезна тем, чья задача улучшить функциональное состояние организма, стать более здоровым и выносливым – отслеживать прогресс без специальных измерений сложно.

Пульсозависимые программы

Пульсозависимые программы строят тренировку так, чтобы частота сердечных ритмов оставалась на определенном уровне. Это важно в целевых тренировках, потому что для выполнения разных целей требуются определенные уровни сердечной активности.

Эллиптический тренажер может иметь одну или несколько пульсозависимых программ. В более дешевых моделях это одна стандартная программа, в продвинутых — несколько программ разного назначения (снижение веса, кардио, повышение выносливости).

Программы контроля сердечного ритма (Heart Rate)

Программа самостоятельно отслеживает частоту сердечных сокращений, пользователю требуется ввести только возраст. Она меняет интенсивность тренировки так, чтобы сделать ее результативной, не допуская выхода за предел максимальной частоты пульса и перегрузки сердца. Это обеспечивает безопасность тренировки при ее максимальной эффективности.

Максимальная частота пульса считается по формуле: «МЧП = 220 – возраст в годах». Максимальная польза от тренировок достигается в диапазоне 60-80% МЧП, за 80% выходить не рекомендуется.

Ручной режим (Manual)

Программа тренировок на эллиптическом тренажере создается самостоятельно, или изменяется одна из существующих. Вручную вводятся параметры тренировки, например: возраст, вес, время тренировки, дистанция, желательная частота сердечного ритма, объем потраченных калорий.

После окончания тренировки, как правило, отображается сводный отчет: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Вывод

Перед покупкой эллиптического тренажера, необходимо оценить какими параметрами и функциями он должен обладать. Зная назначение программ, можно подобрать эллиптический тренажер, программа тренировоккоторого будет разнообразной и эффективной для достижения цели занятий.

Каждая программа, как правило, рассчитана на несколько уровней нагрузки, чтобы подходить пользователям с разной физической подготовкой. Количество уровней нагрузки также зависит от модели тренажера.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени, Новосибирску и Уфе в пределах города действует бесплатная доставка.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Сейчас здоровый образ жизни и его атрибуты – правильное питание и занятия спортом на пике популярности. Девушки становятся в очередь в спортзал, не только отдавая дань моде на ЗОЖ или «чтобы поправить фигуру к лету». Занятия в тренажерном зале – это целая философия построения тела и образ жизни. Когда девушка приходит в тренажерный зал, результат зависит от совокупности факторов: генетики, целей, мотивации и прилагаемых усилий, питания, грамотного тренера и др. Но все же основной фактор построения тела – правильная программа занятий. Как тренироваться, чтобы достичь желаемого результата в виде красивого подкачанного тела, не навредив здоровью, рассмотрим ниже.

Физиологические особенности

При составлении программы занятий, нужно учитывать особенности женской физиологии, которая отличается от мужской, что и определяет специфику занятий.

Тестостерон. Многие девушки боятся перекачаться в тренажерном зале и приобрести мужскую фигуру. Этого не случится только потому, что мужского гормона тестостерона у девушек в разы меньше. И они не могут выполнять упражнения до отказа, что не дает расти мышцам так, как у мужчин.
Мышцы.
1. Во-первых, строение мышц у женщин другое, они содержат меньше мышечных волокон, которые в ответе за сокращение и растяжение. Поэтому и меньше гипертрофируются при силовом тренинге с малым количеством повторов на рост массы.
2. Во-вторых, у женщин по-другому распределены мышцы – их больше в нижней части тела – ноги, ягодицы. Поэтому накачать эту часть быстрее, чем верх, плюс ко всему мышцы нижнего пресса слабее.
Метаболизм. Женский обмен веществ медленнее, чем у мужчин, в частности, и углеводный обмен. Это становится причиной, что избыток углеводов быстрее превращается в жир. Это нужно учитывать, употребляя правильные углеводы, которые запасаются в виде гликогена в мышечной ткани. Чем больше гликогена в мышцах, тем быстрее они приобретут форму и выразительность, а силовая тренировка будет эффективнее.

Основы тренировок и как составить программу

Чтобы начать заниматься в спортзале, нужно знать основы и составить программу.

Расскажем о 5 китах тренировки для девушек.

Цели

В тренажерный зал девушки приходят заниматься с тремя основными целями:

Сбросить вес и придать мышцам рельеф,
Нарастить мышечную массу и скорректировать фигуру,
Поддерживать фигуру в форме.

Есть и другие цели: подготовка к соревнованиям фитнес-бикини, профессиональное занятие бодибилдингом.

Программа

На основе целей подбирается программа.

Жиросжигающая программа направлена на сброс веса и формирование мышц. Она включает больше кардионагрузки. Силовые упражнения выполняются в 3 подхода по 12-20 повторений с высокой интенсивностью, но с небольшим весом и постепенным его увеличением. Перерывы между подходами меньше минуты (от 40 сек. до 1 мин). Для жиросжигания хорошо подойдут круговые тренировки.
Программа набора мышечной массы направлена на рост мышц, в этом случае количество повторений в подходах уменьшаем, но увеличиваем веса, делая перерывы между подходами 2 минуты, и исключаем кардио.

Программу тренировок можно проводить двумя способами:

На все тело, когда за час выполняются упражнения на все мышцы (как верха, так низа тела). Эту программу некоторые тренеры считают предпочтительнее, если цель – поддерживать форму, в этом случае равномерно прокачивается все тело. Также она удобна, если не хватает времени посещать спортзал постоянно и возникают вынужденные перерывы.
Сплит-программа, когда в определенный день вы прокачиваете только одну группу мышц, например:
1. 1 день – ноги и ягодицы,
2. 2 день – руки, плечи, грудь,
3. 3 день – спина, пресс.

Система

Чтобы получить результат, важна система посещения зала, и система занятий в рамках одной тренировки.

Идеальным считается посещать зал 3 раза в неделю с перерывом в 1 день, но не меньше 2 раз в неделю для получения результата.
Между тренировками должен быть отдых для восстановления мышц (1 -2 дня).
Качественная силовая тренировка занимает не больше 1 часа, плюс время на кардио и растяжку до и после занятия.

Техника и база

Два важных постулата, который скажет вам любой тренер, это:

Соблюдай технику,
Делай базу.

Техника – это святая святых любого тренинга и вида спорта. Без правильной техники усилия пропадут даром.

Несколько советов по технике:

Не хватайтесь сразу за большие веса,
Уделите время техники, отработайте упражнения дома или в зале (с тренером),
Выполняйте упражнения медленно, лучше перед зеркалом,
Обязательно смотрите видео по технике выполнения упражнений,
Не пренебрегайте техникой. Одно правильно выполненное упражнение приносит больший результат, чем 10 без техники.

В основе любой программы лежит база, это упражнения, которые строят тело и формируют мышцы – со штангой, гантелями. Второй тип упражнений – изолирующие, они дополнительно прокачивают мышцы, выполняются на всех видах тренажеров и помогают доработать мышцы.

Дневник

Дневник нужен для фиксации результатов и отслеживания прогресса. Сейчас его можно вести в электронной форме, благо есть множество программ и мобильных приложений для этого, но если на это нет времени, то основные результаты нужно фиксировать в блокноте. Если ваши занятия проходят с персональным тренером, то тренер ведет дневник сам. Программу тренировок можно составить двумя способами.

Самостоятельно, если вы обладаете знаниями в сфере фитнеса, или у вас есть знакомые или друзья спортсмены, тренеры. Они всегда помогут скорректировать ваш план. Сейчас много мобильных приложений и готовых циклов видео-уроков от известных спортсменов и чемпионок фитнес-бикини по занятиям в тренажерном зале. Однако все-равно нужно помнить о цели и вашем типе телосложения.
С тренером. Если вы новичок в спорте, самостоятельные эксперименты со своим телом лучше не проводить и обратиться к профессиональному тренеру. Тренер составит грамотную программу, учитывая цели и тип телосложения, будет фиксировать ваши результаты, равномерно распределит нагрузку, поставить технику выполнения упражнений, составит план питания и мн.др.

Важная часть – разминка

Разминка – это обязательная часть тренировки, но, увы, которой многие пренебрегают.

Разминка нужна для разогрева суставов, связок и мышц, что поможет предотвратить травмы в процессе занятия. Никогда не беритесь за «железо» без разогрева. В качестве разминки можно сделать интенсивные упражнения без веса (приседания, махи руками и ногами, наклоны в сторону и др.), прыжки на скакалке, упражнения на растяжку. Если у вас нет цели сбросить вес, то вместо разминки можно выполнить кардио нагрузку не больше 5 минут. Если цель жиросжигание, то разминку заменит интенсивное кардио 15-30 минут – беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид или скакалка.

Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения

Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 повторений, веса брать в зависимости от собственного веса и подготовки, если вы новичок вес лучше брать небольшой или проконсультироваться с тренером. Отдых между упражнениями 1-1,5 минуты, между подходами 40 секунд.

1 день

Кардио до 30 минут, разминка.
Гиперэкстензия,
Приседание со штангой (первый подход с пустым грифом) или в тренажере Смита.
Выпады «ножницы» с гантелями (или блинами),
Разведение ног в тренажере,
Сведение ног в тренажере,
Сгибание ног в тренажере, лежа на животе,
Разгибание ног сидя,
Тяга горизонтального блока на плечи,
Тяга горизонтального блока к груди,
Скручивания на пресс в наклоне,
Кардио 10-15 минут,
Растяжка 5 минут.

2 день

Любое кардио до 30 минут.
Гиперэкстензия.
Присед с гантелями.
Выпады с блинами (или гантелями),
Жим ногами лежа вертикальной платформы,
Тяга верхнего блока за голову,
Разведение рук с гантелями стоя,
Жим гантели с опорой на скамью,
Отжимание в гравитоне,
Поднятие ног вертикальное,
Скручивания,
Кардио 10 минут,
Растяжка 5 минут.

3 день

Кардио до 30 минут,
Гиперэкстензия с отягощением,
Присед плие с гантелей,
Обратные выпады в тренажере Смита,
Румынская становая тяга,
Подъем гантелей на бицепс,
Тяга верхнего блока к груди,
Подтягивания широким хватом,
Подтягивания ног в висе,
Скручивания на пресс,
Кардио до 15 минут,
Растяжка 5 минут.

Базовая программа тренировок для девушек на неделю для набора мышечной массы

В этой программе для массы уменьшаем количество повторов в подходе до 6-12, увеличиваем вес, необходимый для выполнения этого количества повторов. В тренировке не используем кардио, только разминку. Отдых между подходами – 2 минуты, между упражнениями – 1 минута.

1 день

Разминка,
Гиперэкстензия,
Скручивания на пресс,
Присед со штангой,
Выпады с гантелями,
Отжимания широким хватом,
Сведение и разведение рук в тренажере «бабочка»,
Жим гантелей каждой рукой попеременно,
Тяга верхнего блока за голову,
Растяжка.

2 день

Разминка,
Гиперэкстензия,
Подъем ног к груди,
Становая тяга,
Выпады с гантелями (или в тренажере Смита),
Жим штанги лежа,
Разведение гантелей в стороны,
Отжимания или подтягивания широким хватом,
Скручивания,
Растяжка.

3 день

Разминка,
Скручивания,
Приседания с гантелями,
Выпады «ножницы» с гантелями,
Жим штанги стоя с груди,
Тяга штанги к подбородку,
Тяга горизонтального блока,
Тяга верхнего блока узким хватом,
Пуловер с гантелями,
Растяжка.

Круговой цикл тренировки для девушек в тренажерном зале

Круговая тренировка подойдет для тех, кто сбрасывает вес. У циклического тренинга мощный жиросжигающий эффект, опустошающий все запасы гликогена в мышцах. Несколько упражнений выполняются без перерывов в быстром темпе, после чего делаем 2 и 3 круг повторений этих упражнений. Повторы увеличиваем максимально до 20.

Пример круговой тренировки Екатерины Усмановой

Выполняется полных три круга:

Тяга верхнего блока за голову.
Разгибание ног в тренажере.
Тяга нижнего блока к поясу в сидячем положении узким хватом
Приседание «ножницы» (с отягощением или без).
Разгибание рук на трицепс.
Подъем гантелей попеременно на бицепс с супинацией.
Скручивания на пресс.

Упражнения в тренажерном зале для спины

Часто девушки пренебрегают проработкой спины, сосредотачивая внимание на ногах и ягодицах. Между тем, работа над мышцами спины важна, чтобы тело выглядело равномерно рельефным, укрепленные мышцы спины помогают выполнять все остальные базовые упражнения.

Самые эффективные упражнения для мышц спины:

Тяга горизонтального блока за голову,
Гиперэкстензия,
Все виды становой тяги,
Подтягивания и отжимания,
Тяга гантели в наклоне,
Планка,
Жим штанги к груди в наклоне.

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Многие советуют заканчивать тренировку скручиваниями на пресс перед растяжкой. Вариантов скручиваний существует много.

В тренажерном зале самые основные:

Скручивания на скамье в наклоне,
Подъем ног к груди с упором на руки.

Также пресс задействован почти во всех базовых силовых упражнениях (присед, выпады, становая тяга и др.).

Тренировки и менструальный цикл

Женские тренировки и менструальный цикл напрямую взаимосвязанные понятия. Это следует учитывать в программе. В первые недели после овуляции женский организм полон сил, когда нужно увеличивать нагрузку и работать интенсивно, за 2 недели до овуляции лучше снизить нагрузки и не усердствовать с упражнениями на нижнюю часть тела.

В первые дни месячных у женщин снижается выносливость, появляется быстрая утомляемость. Поэтому в это время лучше не проводить тяжелый тренинг.

Правильное питание

Еще одна заповедь всех тренеров – без правильного питания не построить здорового красивого тела и не получить качественных мышц. Что это значит?

Если вы собрались снизить вес, то приготовьтесь к дефициту калорий, но не к голоданию.

Придется отказаться от сладкого, быстрых углеводов (выпечки, хлеб и т.д.) и заменить их медленными углеводами, также в полной мере употреблять белок и клетчатку, подсчитывать калории и есть дробно до 5 раз в день.

Если вы набираете массу, вам придется выполнять то же самое, но в большем объеме.

Для набора качественной массы, а не жира, не получиться сидеть на булочках и тортах, только правильное питание с полезной пищей, подсчет калорий и никакого голодания. Организм должен получать в полной мере и жиры, и белки, и углеводы в правильном соотношении.

Результаты и время

При правильной программе тренировок с учетом питания и системности занятий первые результаты появятся уже через 2 месяца. Тело быстро адаптируется к нагрузке, происходит привыкание и прогресс останавливается. Тренеры советуют менять программу раз в три месяца и обязательно повышать веса и нагрузку, в процессе также можно заменять упражнения на аналогичные, чтобы не было эффекта привыкания. Чтобы следить за прогрессом, обязательно ведите дневник (о чем мы говорили выше). Если прогресс остановился, применяем 2 метода, увеличиваем количество повторений, или увеличиваем вес, если количество уже повысить нельзя.

Советы

В заключение, несколько советов.

Занимайтесь системно, обязательно должен быть план, не пропускайте занятия.
Разогревайтесь перед занятием.
Обязательно выполняйте базовые упражнения, это основа построения мышц.
Соблюдайте технику.
Залог красивого тела, правильное питание – без этого занятия в тренажерном зале не принесут 100% эффективности.

Индивидуальные фитнес-тренировки в зале — м.Технопарк, Коломенская, Каширская, Порт Плаза

Вернуться назад

Индивидуальные фитнес тренировки

С чего начать? Именно такой вопрос задают себе многие люди, решившие привести свое тело в хорошую физическую форму. Самый простой и разумный ответ — обратиться к тренеру и разработать индивидуальный план тренировок.

Кому подойдет такой тип занятий

Индивидуальные фитнес-тренировки нужны как новичкам, так и тем, кто не первый день занимается в зале. Начинающим помощь тренера будет просто необходима, так как он подскажет, с чего стоит начать работу над собой, объяснит, как работать с тренажерами, и грамотно составит план индивидуальной тренировки в тренажерном зале, чтобы в дальнейшем Вы не испытывали растерянности, приходя в зал. Тем, кто уже чувствует себя как рыба в воде в мире тренажеров, индивидуальная программа тренировок позволит достичь новых результатов в более короткие сроки, например, сжечь еще несколько ненужных килограммов или же наконец проработать те зоны, которые давно хотелось довести до совершенства.

Пять главных плюсов

Говорить о пользе индивидуальных тренировок в тренажерном зале можно очень много, мы назовем пять основных аргументов в пользу того, чтобы выбрать именно этот путь к красивому телу.

Разработка индивидуальной тренировки подразумевает внимательную и детальную работу именно с вашим телом, со всеми его особенностями. Она может включать в себя не только план упражнений на различные группы мышц, но даже специальную диету и режим дня. Логично, что стоимость индивидуальной тренировки будет несколько выше, чем обычный абонемент, но это тот случай, когда результат превосходит все затраченные средства.
Особый подход. Индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале учитывает и Ваш склад характера, от этого будет зависеть то, как именно тренер будет Вас направлять к результату.
Мотивация, мотивация и еще раз мотивация. В процессе занятия мы можем терять концентрацию, расслабляться или снижать темп, что, конечно, влияет на конечный результат. Зоркий глаз тренера вовремя уловит, когда Вы начали расслабляться, и вернет к правильному темпу.
Безопасность и контроль. После составления индивидуальной программы тренировок Ваш тренер всегда будет рядом, чтобы проследить за правильностью выполнения упражнений, и поэтому риск перенапрячь мышцы или травмировать их минимален.

Путь к красивому телу начинается совсем рядом. Если Вы проживаете в районе Третьего кольца, неподалеку от Тюфелевой Рощи — знайте, мы близко и мы ждем Вас в нашей студии индивидуальных тренировок «Атлетика».

Решайтесь — и записывайтесь на индивидуальные тренировки!

Цены на абонемент можно узнать по телефону 8 (499) 110-84-73.

Симуляционные методы обучения и преимущества для организации

Симуляционное обучение — это новейшее технологическое достижение в мире обучения сотрудников. Исследования, проведенные по всему миру, показали, что такой вид тренировок позволяет получить всеобъемлющий, захватывающий опыт и, следовательно, повышает эффективность тренировочных упражнений.

С быстрым развитием технологий создание реальных макетов сценариев больше не является сложной задачей. Теперь организации могут извлечь выгоду из сниженного фактора риска во время обучения, создавая онлайн-моделирование, при этом сохраняя возможность обучения в реальной жизни.

Симуляционное обучение, как следует из названия, представляет собой вид обучения, созданный для отражения реальных жизненных ситуаций. Сотрудники могут проверить свои знания в ситуациях, с которыми они могут столкнуться на своей работе. Однако эта попытка находится в рамках подстраховки моделирования, что позволяет им экспериментировать, учиться и расти.

Это обучение очень рентабельно для работодателей. Это также позволяет им оценивать своих сотрудников в отношении того, как они используют свои навыки в ситуациях, когда они оказываются под давлением.Таким образом, это может помочь оценить способность каждого сотрудника принимать решения.

Примеры симуляционного обучения

Есть несколько отраслей, где симуляционное обучение стало лидером в плане обучения сотрудников —

Авиация — Авиационная промышленность широко использует моделирование в качестве метода обучения своих сотрудников. Имитационное моделирование полета является частью обучения пилотов, будь то коммерческий полет или полет на реактивном воздушном судне.Самолеты и самолеты дорогие. Не говоря уже об опасности человеческих жизней, что недопустимо. Вот почему вместо этого для обучения пилотов используется имитация полета. Это не только рентабельно, но и буквально спасает жизни.
Вождение автомобиля — Мало что может быть опаснее для жизни людей, чем водитель, вышедший из-под контроля. Чтобы этого не произошло, автошколы по всему миру используют симуляторы для обучения учащихся перед тем, как они выезжают на автомобиле.
Медицина — Очень немногие профессии должны быть более безупречными, чем в области медицины. Медицинские работники не могут позволить себе ошибаться; если они это сделают, будут потеряны жизни. Тренинг на основе моделирования используется в обучении многих из этих медицинских специалистов, включая хирургов. В рамках их обучения хирурги часто должны выполнять операции на манекенах или даже на созданных компьютером телах, прежде чем они приступят к разрезанию реальных тел.Это не только позволяет хирургам учиться, не опасаясь каждого своего шага, но также позволяет больницам и медицинским школам экономить миллионы долларов на возмещении ущерба. Не говоря уже о бесчисленных человеческих жизнях, которые также были спасены.

Есть довольно много популярных организаций, которые сделали симуляционное обучение частью своей программы обучения сотрудников —

KFC — Этот гигант быстрого питания превратил свою программу обучения в симулятор.Сотрудники попадают в сценарий квеста, где им нужно подготовить пункты меню, чтобы сбежать. Это не только позволяет сотрудникам получить практический опыт в обслуживании быстро продающихся продуктов питания в рекордно короткие сроки, но и делает весь процесс увлекательным, чтобы они могли получать удовольствие во время обучения.
UPS — UPS построила девять учебных площадок по всему миру, которые по сути являются точными копиями реальных городов, улиц и кварталов. Сотрудникам задаются цели доставки, и они разъезжают на грузовиках в этих смоделированных пространствах, чтобы доставить эти посылки.Таким образом, они узнают, как доставлять предметы в указанные сроки, а также узнают, как преодолевать опасности, такие как неуправляемые водители, пешеходы, недружелюбные соседи и т. Д.
Walmart — Walmart, как и многие другие его розничные аналоги, использует виртуальную реальность для моделирования рабочей среды и обучения своих сотрудников. Например, в случае разлива в проходе сотрудник должен его очистить, при этом соблюдая все меры безопасности.Это рентабельный и захватывающий. Таким образом, обеспечивается максимальная производительность. Узнайте больше о том, как составить интерактивную программу обучения для сотрудников розничной торговли.

Приведенные выше примеры представляют собой реальные практические занятия по моделированию. Предприятия также могут выбрать для своих сотрудников имитационное обучение с использованием мобильных устройств. Идея симуляционного обучения состоит в том, чтобы тестировать и экспериментировать. То же самое может быть достигнуто и на мобильном устройстве, что требует меньших затрат, чем использование физического пространства для проведения этих экспериментов.Сотрудники могут просматривать их где угодно и когда угодно, если им удобно.

Практический опыт — При обучении в симуляторе сотрудники могут изучить ситуацию и понять правила, положения и ограничения. Сотрудники работают в виртуальных сценариях, которые являются копией того, с чем они столкнутся на своей реальной работе, и вооружены выбором, как действовать дальше. В результате, несмотря на то, что они находятся в контролируемой среде, стажеры могут испытать все аспекты модуля обучения на рабочем месте.
Точная и немедленная обратная связь — Из-за характера этого обучения сотрудники получают немедленную обратную связь от своих инструкторов относительно своей работы. Эта обратная связь также максимально точна, независимо от формы обучения. Любая конструктивная критика или советы и рекомендации, полученные во время такого обучения, значительно улучшают производительность сотрудников в долгосрочной перспективе. Моделирование со сценариями ветвления очень помогает направить сотрудника к правильному результату.
Эффективность и сохранение знаний — Знания, полученные в результате чтения или во время тренировки в реальном времени, не могут быть сохранены до тех пор, пока знания, полученные в ходе практического обучения. Обучение на основе моделирования не только позволяет лучше удерживать знания, но также позволяет сотрудникам использовать полученные знания и понимать более широкие концепции. Понимание, полученное в результате такого обучения, бесценно независимо от профиля работы.
Отсутствие риска — Сотрудники часто не решаются использовать новые инструменты из-за боязни совершить ошибку и связанных с этим последствий. Однако, когда обучение проводится в смоделированной среде, а также в интерактивном режиме, этот страх удаляется из уравнения, и в конечном итоге, поскольку сотрудники уже извлекли уроки из своей доли ошибок, допущенных во время обучения, они совершают меньше ошибок.
Обучение, поддающееся количественной оценке — Очевидное преимущество любого обучения на основе моделирования состоит в том, что его легко измерить.Все данные о производительности и связанные с ними аналитические данные могут быть использованы организацией для разработки будущих тренировок. Одни и те же наборы данных, передаваемые менеджерам и руководителям групп, позволяют им оценивать свои команды и использовать их сильные стороны и обходить слабые стороны.
Экономическая эффективность -Любая программа обучения, основанная на тактике моделирования, значительно сокращает время и затраты, связанные с ней в долгосрочной перспективе. Программа мобильного обучения сокращает командировочные расходы и коммунальные услуги, а также сокращает логистику организации тренировки.

Использование моделирования в качестве подхода к обучению является наиболее эффективной формой развития навыков, доступной сегодня. Это не только способствует лучшему обучению, но также помогает сотрудникам обрести уверенность и улучшить их способность принимать решения. Любая организация, стремящаяся к росту, должна воспользоваться преимуществами этого технологического развития и использовать возможность для повышения квалификации и повышения эффективности своих сотрудников.

Связанный:

Преимущества и примеры использования мобильного обучения в корпоративном обучении

6 преимуществ обучения на основе сценариев по сравнению с традиционным обучением

Лучший курс электронного обучения, соответствующий индивидуальным требованиям

8 причин преобразовать ваш учебный контент в мобильные обучающие самородки

10 методов проектирования электронного обучения для повышения вовлеченности учащихся

8 лучших программ моделирования электронного обучения для нуждающихся профессионалов

Представим себе следующую ситуацию.Ваш завод закупил новое инновационное оборудование, и теперь ваша основная задача — обучить производственный персонал (для справки, более сотни рабочих!) Работе с этим новым оборудованием. Или, допустим, вы — операторский центр, которому необходимо обучить всех агентов правильному общению с клиентами. Как вы завершите этот квест? Будете ли вы проводить очные тренинги для всех своих сотрудников (но подумайте, сколько времени это займет)? Или, может быть, вы отправите своим сотрудникам руководство в формате PDF с подробными инструкциями (но уверены ли вы, что они с этим справятся)?

Самый эффективный способ проведения обучения — позволить учащимся «делать», а не говорить им «как делать».«А с современными технологиями вам даже не нужно нанимать наставников, которые возьмут ваших сотрудников под свое крыло. Вы можете предоставить своим учащимся практический опыт с помощью электронного обучения на основе моделирования.

В этом посте мы рассмотрим три основных типа моделирования, которые могут быть созданы для различных потребностей в обучении, и рассмотрим различные программы моделирования электронного обучения, разработанные для этих целей.

Программное обеспечение для моделирования диалога

Моделирование диалога — это интерактивная ролевая игра, которая имитирует реальный разговор с клиентом, коллегой или другим человеком.Это эффективный способ обучения специалистов по продажам, агентов по обслуживанию клиентов и других людей, работа которых требует хороших коммуникативных навыков. С помощью диалогового симулятора они могут овладеть своими коммуникативными навыками в безопасной среде — без риска сорвать сделку или разрушить отношения с клиентом. В каждом диалоге учащиеся должны решать задачи в реальном времени: устанавливать контакт с потенциальным клиентом, правильно представлять продукт или преодолевать возражения клиента.

Основная часть моделирования разговора — это сценарий ветвления, в котором каждый ответ должен иметь последствия.Это как в реальной жизни — скажите что-нибудь оскорбительное, и вы получите ответ такой же грубости, но будьте вежливы и дипломатичны, и ваш собеседник откроется вам.

Теперь давайте взглянем на три программных решения, которые позволят вам создавать увлекательные диалоговые симуляторы.

1. iSpring Suite Max

iSpring Suite Max — это полный набор инструментов для создания контента электронного обучения. Он позволяет создавать курсы на основе слайдов, викторины, видеоуроки, короткие интерактивные модули и моделирование разговоров.При создании диалогового симулятора вы можете упорядочить все вопросы и ответы в древовидной структуре, которая делает понятными даже самые сложные сценарии ветвления, и управлять ими одним щелчком мыши.

Чтобы разговор стал еще более реалистичным, вы можете добавлять персонажей и локации. Вы можете выбирать среди своих собственных изображений и фотографий или использовать библиотеку содержимого iSpring, которая включает более 68 000 ресурсов электронного обучения. Это отличная коллекция персонажей разных возрастов, этнических групп и профессий, а также огромный набор фонов, подходящих для различных сценариев обучения.Чтобы добавить еще большей достоверности, вы можете использовать закадровый голос, который можно записать прямо в iSpring Suite Max.

Инструмент позволяет вам назначать баллы за ответы и, после того, как учащийся проходит диалог, показывает окончательную оценку — насколько хорошо они справились.

Посмотрите эту демонстрацию, чтобы лучше понять, как выглядит диалоговый симулятор, созданный с помощью iSpring.

Узнайте, как создать симуляцию диалога с помощью iSpring →

Стоимость: 970 долларов США в год. Это включает в себя набор инструментов разработки iSpring Suite Max для создания курсов, викторин, моделирования диалогов и видеороликов, библиотеку содержимого, онлайн-пространство для совместной работы и разработки, поддержку приоритетов в реальном времени по телефону и в чате, а также все обновления.

2. BranchTrack

BranchTrack — это онлайн-инструмент для создания цифровых симуляторов. Как и iSpring, он имеет простой интерфейс и позволяет создавать древовидные сценарии ветвления путем перетаскивания сцен. Инструмент также включает в себя библиотеку изображений — вы можете выбирать между десятками готовых персонажей и окружений или добавлять свои собственные фотографии. Вы также можете прикрепить свои существующие учебные материалы — различные файлы, изображения и видео — чтобы включить их в сценарии.

BranchTrack имеет аналитическую систему, которая собирает и интерпретирует данные о том, как ваши учащиеся ведут себя в рамках сценариев, чтобы вы могли отслеживать результаты учащихся.Он также поставляется с онлайн-платформой, удобной для мобильных устройств, где вы можете хранить все свои симуляции и делиться ими с учащимися.

Цена: По сравнению с iSpring Suite Max, который позволяет создавать неограниченное количество диалоговых симуляторов, курсов, викторин и другого учебного контента всего за 970 долларов в год, BranchTrack позволяет создавать только 10 сценариев за 999 долларов в год.

3. Articulate 360

Articulate 360 - это сложное программное обеспечение, которое включает девять инструментов, три из которых используются для создания курсов: Storyline 360, Rise 360 и Studio 360.Здесь мы говорим о Rise, веб-инструменте для создания простых курсов. Это позволяет вам собирать индивидуальные уроки, комбинируя разные учебные блоки. Один из них представляет собой блок сценария, разработанный специально для создания гибких сценариев ветвления и ролевых игр.

Чтобы создать симуляцию разговора, вам нужно создать сцены и добавить диалог, ответы и отзывы. Чтобы сделать это еще быстрее, Articulate также предлагает Content Library 360 с готовыми персонажами и фоном.Однако, в отличие от iSpring или BranchTrack, Rise не предоставляет вид ветвления, отражающий структуру диалога — нет визуальной карты того, как все взаимосвязано. Так что, если у вас сложное ветвление, это может быть не самый удобный инструмент, поскольку слишком легко запутаться в связях между сценами. Кроме того, симуляция, созданная с помощью Rise, может использоваться только как обучающий инструмент, а не как оценивание с проходным баллом.

Цена: План для предприятий, который включает варианты совместной работы, приоритетную поддержку и неограниченное хранилище, стоит 1299 долларов в год.План для физических лиц стоит 999 долларов в год.

Программные средства моделирования

Программные средства моделирования — это модель вашего программного обеспечения, которая позволяет вам продемонстрировать его ключевые функции и операции. Это отличный способ быстро научить своих сотрудников пользоваться новым приложением или объяснить клиентам, как все работает в вашей программе, если вы разработчик программного обеспечения.

На рынке существует множество инструментов, которые позволяют записывать скринкасты, демонстрирующие последовательность шагов, и даже добавлять визуальные подсказки для каждого шага, чтобы учащиеся могли легко повторять действия.Однако лишь некоторые из них позволяют создавать программные симуляторы, позволяющие учащимся практиковать эти шаги. Давайте подробно рассмотрим некоторые из этих инструментов.

4. Adobe Captivate 2019

Adobe Captivate — это программа для разработки с множеством надежных функций. Его можно использовать для создания качественных курсов с высоким уровнем интерактивности и настройки. Он больше всего подходит для опытных разработчиков профессиональных курсов, которые склонны программировать свои собственные обучающие взаимодействия, а не использовать готовые шаблоны или даже создавать сложные взаимодействия в виртуальной реальности.Однако инструмент для моделирования программного обеспечения, включенный в пакет Adobe Captivate, довольно прост в использовании и может быть использован даже новичками.

С Adobe Captivate вы можете записывать моделирование программного обеспечения в трех режимах за один сеанс записи, фиксируя все действия на экране, включая движения мыши, системный звук и действия клавиатуры:

Демо: Его можно использовать для продемонстрировать процедуры программного обеспечения. Учащиеся не обязаны выполнять какие-либо действия.
Обучение: Этот режим позволяет учащимся выполнять шаги процедуры, показанной в моделировании, но с инструкциями на каждом этапе.
Оценка: Используется для проверки понимания учащимися процедуры. Вы можете установить оценки и варианты попыток пользователя.

Цена: 33,99 долл. США в месяц или 1299 долл. США (бессрочная лицензия)

5. Atomi ActivePresenter 8

ActivePresenter — это универсальное программное обеспечение для записи экрана и электронного обучения.Он имеет широкий набор инструментов, включая редактор аудио и видео, конструктор викторин и средство моделирования программного обеспечения. Он позволяет создавать интерактивные курсы с различными сценариями обучения, которые зависят от действий учащихся. Однако создание взаимодействий может показаться довольно сложным и трудоемким процессом, потому что вам нужно вставлять кнопки и любые другие типы объектов, которые вы хотите, чтобы добавить интерактивности, а затем назначить действия для каждого из них, что необходимо делать вручную. .

Тем не менее, Active Presenter — весьма эффективное решение, особенно с точки зрения создания программных симуляций.Вы можете записать любое приложение на экране и сохранить процесс как слайд-проект. Как и Adobe Captivate, ActivePresenter предлагает несколько режимов. Он позволяет вам публиковать ваших симуляторов отдельно для демонстрационных, обучающих, практических и тестовых уроков, но вы не можете комбинировать режимы в одном уроке, например сначала показывать демонстрацию, а затем позволять учащемуся попрактиковаться.

Цена: Стандартный план стоит 199 долларов за лицензию, но не включает такие важные опции, как экспорт HTML5, адаптивный дизайн, взаимодействия и тесты.Продвинутый план Pro стоит 399 долларов за лицензию.

Программное обеспечение для моделирования поведения

Моделирование поведения в некоторой степени похоже на диалоговое моделирование. Они также могут имитировать реальные жизненные ситуации и позволить учащимся практиковать свои навыки в безопасной среде. Поведенческие симуляторы часто представляют собой серьезные игры, которые выглядят как настоящие видеоигры, с персонажами и сценариями ветвления, но используются для обучения, а не для развлечения. Однако они также могут быть созданы как симуляторы виртуальной реальности (VR) или дополненной реальности (AR).

Такое моделирование используется в различных отраслях промышленности, включая оборону, научные исследования, здравоохранение, управление чрезвычайными ситуациями, инженерию и городское планирование. Например, есть серьезные игры, которые используются при обучении и вербовке солдат, и есть симуляторы виртуальной реальности, предназначенные для обучения врачей.

Теперь давайте рассмотрим некоторые инструменты, которые позволяют создавать увлекательные поведенческие симуляции.

6. ITyStudio

ITyStudio — это инструмент для разработки серьезных игр, а также двух- и трехмерных поведенческих симуляций, не требующих навыков программирования или дизайна.Производитель утверждает, что единственные технические навыки, которыми должен обладать пользователь, — это перетаскивание и щелчок правой кнопкой мыши.

Программа поставляется со встроенной библиотекой готовых 2D и 3D персонажей и настройками, которые делают симуляторы чрезвычайно реалистичными. Но в отличие от диалоговых симуляторов, учащиеся могут взаимодействовать не только с персонажами, но и с объектами и картами, которые перемещают их в другую сцену симуляции.

Чтобы упростить процесс создания контента, ITyStudio позволяет отображать ваши творения в виде деревьев сценариев.Он также предоставляет гибкую систему баллов для оценки различных навыков, таких как сочувствие, вовлеченность и умение слушать. Вы можете установить критерии оценки по своему усмотрению, а также дать обратную связь своим учащимся, чтобы они понимали, какие навыки они освоили и в каких областях им необходимо улучшить.

Цена: Поставщик предлагает два плана подписки: ITyStudio за 35 долларов в месяц или 350 долларов в год и полный пакет ITyStudio за 1790 долларов в год. Последний включает обучение в классе и 5 часов обучения по горячей линии.

7. Uptale

Uptale — это решение для иммерсивного обучения для создания, обмена и отслеживания учебных модулей на 360 ° и в виртуальной реальности. Он позволяет создавать программные симуляции за считанные часы, не написав ни единой строчки кода. Чтобы создать симулятора, вам необходимо снимать панорамные видео и фотографии и загружать их на платформу вместе с другими медиафайлами, которые вы хотите использовать, настраивать встроенные взаимодействия (существует более 40 комбинаций взаимодействий) и публиковать их. в соответствующий формат, например SCORM или xAPI.

Uptale имеет надежный механизм аналитики и отчетности. Вы можете отслеживать успеваемость учащихся либо с его собственной панели инструментов, либо через LMS. Система позволяет вам получать обзор оценок и результатов ваших учащихся, а также расширенные данные, такие как их поведение, распознавание голоса и анализ. Моделирование, созданное с помощью Uptale, совместимо со всеми устройствами: гарнитурами VR, компьютерами, планшетами и смартфонами.

Цена: По запросу

8. Vuforia Enterprise AR Suite

Vuforia Enterprise AR Suite — это платформа для разработки приложений дополненной реальности.Он включает в себя полный набор инструментов:

Программное обеспечение компьютерного зрения для создания пользовательских приложений AR
Инструмент разработки AR, который использует существующие данные 3D и IoT для разработчиков контента
Инструмент захвата для создания пошаговых инструкций
Инструмент совместной работы AR, который позволяет экспертам комментировать в общей рабочей области для удаленной помощи.

В совокупности они позволяют создавать и предоставлять моделирование AR для производства, обслуживания, продаж и маркетинга.Программное обеспечение для создания имеет интерфейс перетаскивания, который позволяет вам создавать симуляторов AR без необходимости навыков программирования, но, конечно, вам нужно потратить некоторое время и усилия на обучение.

Моделирование, разработанное с помощью Vuforia Enterprise AR Suite, можно развернуть в облаке или локально, и к ним можно получить доступ со смартфонов, планшетов или носимых устройств через одно приложение для просмотра — Vuforia View.

Цена: Базовый план стоит 42 доллара в месяц, а базовый план с включенной облачной базой данных — 99 долларов в месяц.Чтобы узнать цену плана Pro, вам нужно будет связаться с отделом продаж Vuforia.

Подводя итоги

Симуляторы электронного обучения — это эффективный способ обучения, который готовит сотрудников к выполнению задач на рабочем месте, с которыми они могут столкнуться. Если вы хотите, чтобы ваш персонал научился взаимодействовать с клиентом, обращаться с оборудованием или взаимодействовать с программным обеспечением, имитационное моделирование предоставит вашим ученикам все возможности для практики и позволит сократить общее время и стоимость обучения.

Мы надеемся, что этот блог поможет вам выбрать правильное программное обеспечение для моделирования электронного обучения, которое идеально подойдет вашим командам.

Вы уже интегрировали симуляторы в свою программу тренировок? Если да, то каких результатов или улучшений вы достигли? Расскажите, пожалуйста, в комментариях к статье.

Программа обучения техников на медицинских тренажерах

Эта программа в настоящее время недоступна.

Шесть модулей онлайн-уроков, за которыми следует лабораторная работа на территории кампуса.Двухдневная практическая лаборатория в кампусе Университета Северной Дакоты.
Онлайн-курс должен быть завершен перед посещением лаборатории на территории кампуса. У вас есть до за неделю до лабораторной даты, на которую вы зарегистрировались, чтобы пройти онлайн-часть курс.
Самостоятельное обучение, работа в удобном для вас темпе
2000 $ стоимость курса

Об обучении техников на медицинских тренажерах

Программа обучения техников на симуляторах разработана, чтобы дать вам фундаментальные принципы работы оборудования и поиска и устранения неисправностей для моделирования пациента.Модули разработаны с учетом знаний, полученных в предыдущем модуле. Тренировка модули:

Пневматика и гидравлика
Электрооборудование
Компьютеры
Манекен
Системы допроса
Анатомия и вмешательство

Эта программа обучения техников на медицинских тренажерах состоит из модулей онлайн-уроков. с последующей лабораторной частью на территории кампуса.Онлайн-часть курса (курсовая работа, викторины и экзамены), должны быть выполнены за неделю до даты лабораторной работы, которую вы зарегистрировали для. Перед посещением обязательной двухдневной практической лаборатории в Университете Северной Дакоты вы должны успешно завершить свою курсовую работу.

Завершение курса

У вас есть до одной недели до даты лабораторной работы, на которую вы зарегистрировались, чтобы заполнить онлайн часть вашего курса.По завершении онлайн-части курса вы: требуется приехать в кампус Университета Северной Дакоты для участия в двухдневной лабораторной работе.

Если вам нужно больше времени, вы можете приобрести расширение за 50 долларов. Это расширение перенесет вас с даты первоначальной лабораторной работы в следующую доступную лабораторию (если позволяет место). Запросить продление. Если вы не приобретете расширение до исходной даты завершения, ваш курс будет отменен.

Даты лабораторий

Оба дня лаборатории будут проходить в Медицинской школе Университета Северной Дакоты. & Health Sciences (1301 N. Columbia Rd, Grand Forks, ND).

Организация проезда и проживания являются исключительной ответственностью студентов. В Университет Северной Дакоты предпримет все разумные шаги, чтобы уведомить вас заранее. если запланированное мероприятие на территории кампуса необходимо отложить.К сожалению, однако, Университет не может возместить студентам дорожные расходы, сборы или штрафы за изменение в маловероятном случае отсрочки. По этой причине вам настоятельно рекомендуется по возможности возмещать расходы за организацию поездки. Университет также напоминает вам предоставить самую последнюю контактную информацию и поддерживать ее в актуальном состоянии всегда.

Кому следует записаться?

Программа обучения техников на медицинских тренажерах в Университете Северной Дакоты (UND) разработан для начинающих и средних специалистов по медицинским симуляторам.Этот курс знакомит вас с основным оборудованием и принципами работы для моделирование пациента-человека. Этот класс отлично подходит для:

Новые сотрудники
Лица, которым требуется больше опыта в технической эксплуатации
В дополнение к производственному обучению
Дополнительные знания в области теории и практики медицинских симуляционных технологий

Инструктор

Ваш инструктор — Джейми Гамильтон.Джейми — техник-симулятор в Северной Дакоте. Моделирование, преподавание и исследования для медицинского образования (ND STAR) в университете Северной Дакоты в Гранд-Форкс, Северная Дакота. Он также является технологическим директором Simulation. в движении — Северная Дакота (SIM-ND). Не стесняйтесь обращаться к нему по адресу [email protected].

Возврат и снятие средств

Если UND получит вашу форму запроса на вывод средств через 1-7 календарных дней после даты регистрации, вам вернут деньги за ваш курс регистрационный сбор минус сбор за обработку в размере 35 долларов.
Возврат невозможен. невозможен, если UND получит вашу форму запроса на снятие средств через 8+ календарных дней после даты регистрации ИЛИ если вы попытаетесь отправить урок, проводится викторина или сдача теста.
Для повторной регистрации, пожалуйста, зарегистрируйтесь на нашем сайте. За повторную регистрацию с вас будет взиматься плата за курс в размере 2000 долларов.

Интернет-образование в Университете Северной Дакоты

Университет Северной Дакоты, основанный в 1883 году, является известным в стране и ориентированным на студентов докторский университет с выдающимися профессиональными программами, передовыми исследованиями, и творческая стипендия.
UND полностью аккредитован Комиссией по высшему образованию Северо-Центральной ассоциации колледжей и школ.
UND набирает более 13000 мотивированных и академически подготовленных студентов, выпускников и профессиональные студенты по более чем 225 программам обучения из каждого штата и более 85 стран.
UND имеет большой опыт в дистанционном обучении, предлагая курсы переписки по почте. с 1911 г.Сегодня более 7000 человек обучаются на вне кампусных и онлайн-курсах UND. год.
занял 5-е место в рейтинге лучших онлайн-университетов страны — EDsmart

Обучение навигации на симуляторе

Общепризнано, что обучение в виртуальной среде улучшает навыки и накапливает опыт намного быстрее, чем это возможно при традиционном обучении на рабочем месте.

Эта форма обучения позволяет экипажам, как индивидуально, так и коллективно, испытать и определить диапазон рабочих характеристик судна, на котором они работают в данных условиях. Это вселяет уверенность и повышает навыки, а также осведомленность об эффективности, безопасности, окружающей среде и общении.

Мы разработали концепцию обучения, основанную на передовой практике и педагогических методах, с проверенными результатами. Разработанные нами методы признаны во всем мире и используются в других областях, таких как авиадиспетчеры и операторы электростанций.

Хорошая подготовка — это обучение

Ключ к хорошему обучению — это обучение, а не обучение. Вот почему мы задаем два вопроса при планировании курса: в каких будущих ситуациях участник может использовать понимание? Что им делать в такой ситуации? Ответы определяют содержание и подход, но также гарантируют, что курс будет восприниматься как логическое развитие с точки зрения слушателя.
Педагогические аспекты
Наши педагогические методы в первую очередь основаны на участвующих логических методах и научном открытии.Все аспекты планирования курса, разработки сценария и подведения итогов следуют структурированным и тщательно спланированным методам.

Все инструкторы сертифицированы по педагогическим методам обучения на тренажерах и могут обучать младших офицеров, а также очень опытных капитанов и старших офицеров.
Мы проводим обширные сеансы подведения итогов после каждой тренировки, где мы, среди прочего, используем системы воспроизведения, чтобы проиллюстрировать выступления участников. Это делается структурированным образом как часть непрерывного процесса в течение всего учебного курса с целью заставить участников осознать и задуматься о своем поведении и процессе принятия решений.
Наши стандартные курсы разработаны индивидуально
Мы адаптируем наши стандартные курсы к точным требованиям и потребностям отдельного клиента. Это гарантирует, что участники узнают и приобретут уверенность в соответствующих темах, относящихся к их конкретной ситуации.
Симуляционное обучение: 5 причин, почему это работает
Слово «симуляция» подразумевает имитацию реального процесса, чтобы обеспечить реалистичный опыт в контролируемой среде.Его можно рассматривать как место, где можно учиться на ошибках, не нанося никакого вреда.
Симуляционные тренинги используются как инструмент для обучения слушателей навыкам, необходимым в реальном мире. Он обеспечивает реалистичный опыт обучения на месте оказания медицинской помощи и широко применяется в таких областях, как авиация, армия и здравоохранение.
БЕСПЛАТНАЯ БЕЛАЯ БУМАГА: видеоотзыв в обучении навыкам
10 причин, по которым видеоотзывы необходимы в обучении навыкам.
Преимущества для студентов
Преимущества для учителей и инструкторов
Практические примеры
Дополнительные преимущества симуляционного обучения
Хорошо построенное имитационное моделирование позволяет ученикам ответить на вопрос: «Что произойдет, если я сделаю это? «Это дает учащимся возможность протестировать различные сценарии, чтобы увидеть, что работает, и понять, как они пришли к правильным и неправильным ответам.Этот метод проб и ошибок дает слушателям знания и уверенность, необходимые им для применения своих новых навыков в реальном мире.
Ценность симуляционного тренинга еще больше повышается за счет проведения сеанса подведения итогов и инструктажа. С помощью видеозаписей можно анализировать учебные занятия, выявлять ошибки, отмечать успехи и обсуждать эмоции или чувства, которые повлияли на обучаемых. Именно тогда и происходит настоящее обучение.
Пять причин, по которым имитационное обучение в здравоохранении работает
Практика в безопасной среде
В симуляционном центре, предпочтительно в реальной клинической зоне, где обычно работает персонал, вы можете протестировать новые инструменты и методы, сосредоточившись на кризисное управление ресурсами и развитие знаний, навыков и отношения в безопасной и надежной среде.Для стажеров важно быть уверенным, что симуляции конфиденциальны, а видеозаписи — конфиденциальны.
Понимание человеческого поведения
Моделирование событий показывает нам, как мы реагируем в реальных жизненных ситуациях, и в некотором смысле показывает, как работают бессознательные процессы. Поскольку этого не происходит в реальной жизни, это позволяет нам учиться на своих ошибках. Таким образом, он может помочь предотвратить ошибки и оптимизировать ответы в (критических) ситуациях. Например, можно смоделировать шум или другие помехи, которые могут дать хорошее представление о том, как работает отвлечение.
В экспериментальном исследовании, проведенном Джессикой Джонс и ее коллегами, исследователи изучали влияние клинических перерывов на имитируемую работу обучаемых во время катетеризации центральной вены (ЦВК). Они обнаружили, что перерывы во время экспериментов привели к ряду серьезных процедурных ошибок. Снижение производительности, затраченного времени и количества сделанных попыток было значительно хуже, когда прерывание происходило во время более сложной части процедуры.
Улучшение командной работы
В здравоохранении конечной целью хорошей командной работы является повышение безопасности пациентов. Работа в команде включает в себя такие формы поведения, как эффективное общение, сотрудничество, руководство командой, создание команды и управление ресурсами в кризисных ситуациях. Работа в команде не является автоматическим следствием помещения людей в одну комнату; это зависит от желания сотрудничать для достижения общих целей.
В здравоохранении общие цели могут включать поддержание состояния здоровья пациента и предотвращение ошибок.В смоделированной среде командную работу можно изучить и значительно улучшить, тренируя определенные навыки командной работы.
Обеспечение уверенности
Симуляционное обучение дает возможность применить теорию и получить опыт в области навыков или процедур, что дает слушателям уверенность в управлении аналогичными сценариями из реальной жизни. Уверенность напрямую связана с компетентностью. Например, хорошие коммуникативные навыки, необходимые при взаимодействии с пациентами, требуют умения уверенно справляться с ситуацией.
По мере того, как обучающиеся обретают уверенность, им становится удобнее принимать собственные решения и проявлять свою автономию. Уверенность важна не только для человека, но и для пациентов, которые доверяют медицинским работникам.
Изучение собственного поведения обучаемых
В тренажерном зале вы можете записывать тренировки на видео. Расширение видеозаписи с помощью айтрекера или системы сбора данных для измерения поведения взгляда или физиологических реакций обучаемых позволяет получить еще больше информации о поведении.Сразу после сеанса видеозаписи можно показать вместе со всеми другими данными в The Observer XT.
Превратите команду экспертов в команду экспертов
Очевидно, что основная роль моделирования заключается в обучении, обучении и проведении репетиций для тех, кто действительно готовится к оказанию медицинской помощи или работает в ней. Обучение на основе моделирования может превратить команду экспертов в команду экспертов.
Удобный программный пакет Viso — идеальное записывающее решение для симуляционного обучения.С Viso записи легко захватываются, а немедленный просмотр облегчает анализ после каждого сценария.
БЕСПЛАТНАЯ ДЕМО: Попробуйте Viso сами!
Запросите бесплатную демонстрацию, чтобы узнать, почему Viso — подходящий инструмент для вашего учебного заведения!
Простое в использовании решение
Обучайте и обучайте, улучшайте командную работу
Немедленное воспроизведение и подведение итогов
Заинтересованы в исследованиях человеческого поведения? Читайте больше на ‘ Как изучать человеческое поведение ‘!
Ссылки
https: // en.wikipedia.org/wiki/Training_simulation
Габа, DM (2004). Будущее видения моделирования в здравоохранении. Qual Saf Health Care 2004; 13 (Дополнение 1): i2 – i10. DOI: 10.1136 / qshc.2004.009878
Jones, J .; Wilkins, M .; Caird, J .; Kaba, A .; Cheng, A. & Ma. I.W.Y. (2017). Экспериментальное исследование влияния клинических перерывов на имитацию катетеризации центральных вен у стажеров. Advances in Simulation, 2 (5) , DOI 10.1186 / s41077-017-0038-1
Weaver, S.J .; Dy, S.M .; Розен, М.А. (2014). Командная подготовка в области здравоохранения: повествовательный синтез литературы. BMJ Качество и безопасность , 23 , 359-372.
Wang Z, Liu Q, Wang H. Обучение на основе медицинских симуляций улучшает клинические навыки врачей. J Biomed Res. 2013; 27 (2) : 81–84.
Тренинг на тренажере — обзор
1 К концепции «Корпоративной OTS»
Обычные системы OTS состоят из модельного программного и аппаратного обеспечения, предназначенного для воспроизведения Распределенной системы управления (DCS) выбранного поставщика системы управления технологическим процессом, размещенной в консоли мебель в стиле с фирменными устройствами ввода и вывода.Хотя эта архитектура обеспечивает реалистичную среду обучения, она также имеет недостатки, в том числе необходимость в выделенном пространстве и группах специалистов поддержки на каждом объекте, дорогие и ограничительные схемы лицензирования, сложные программы и усилия по техническому обслуживанию, неизбежное устаревание и ограниченное количество операторов, которые может получить доступ к системе. Помимо смягчения вышеуказанных проблем, связанных с обычными системами OTS, корпоративное видение жизнеспособной и устойчивой программы OTS отвечает стратегическому императиву, позволяющему персоналу решать будущие задачи с помощью веб-системы «Корпоративная OTS» с централизованным администрированием, оценка производительности и обслуживание специальной группой, несущей ответственность в масштабах всей компании.
В концепции «Corporate OTS» используется корпоративная интрасеть, позволяющая дистанционное обучение посредством эмуляции управляющих и вспомогательных систем с использованием строгих моделей реального процесса. Все соответствующие файлы находятся на централизованном сервере, что облегчает развертывание обновлений и исправлений. Централизованная схема лицензирования сокращает предоставление лицензий на одно рабочее место. В дополнение к сеансам моделирования под руководством инструктора, сеансы самостоятельного моделирования представляют собой по существу сложные сценарии, в которых сбои и сбои могут инициироваться в разное время выполнения или запускаться определенными событиями и действиями.Сеансы моделирования открываются, загружаются и завершаются на основе файлов манифеста LMS с использованием стандартных для отрасли протоколов эталонной модели общего содержимого (SCORM). SCORM — это основанная на XML структура, используемая для определения и доступа к информации об учебных объектах, чтобы их можно было легко использовать в различных LMS.
Рисунок 1. Типичная топология сети «Корпоративная OTS».
1.1 Реализации
Первоначальная реализация подхода «Corporate OTS» использовала несколько типичных нефтегазовых моделей с соответствующими сценариями, представленными в виде курсов электронного обучения.Операторы и производственные предприятия положительно отреагировали, пройдя курсы в большом количестве.
Прекрасная возможность реализовать концепцию «Corporate OTS» возникла в связи с необходимостью создания системы симуляторов для проекта на Ближнем Востоке. С 11 насосными станциями, разбросанными по трубопроводу протяженностью 1200 км, и более чем 500 операторами, которые должны обучаться работе на разных станциях, использование типичной системы OTS было недостаточным. Кроме того, надежность моделей не может быть нарушена, поэтому процедуры запуска, остановки и эксплуатации каждой насосной станции, а также профили давления в трубопроводе для нескольких режимов работы точно моделируются.
Все элементы управления агрегатом, система аварийного отключения (ESD) и локальная логика также были детально эмулированы вместе с полным копированием реальной системной графики. Результатом была полная эмуляция системы, которая точно напоминает реальные операторские станции и «ведет себя» точно так же, как реальный процесс. Более того, вся эмуляция должна быть связана с корпоративными серверами OTS и LMS, чтобы расширить возможности OTS и соответствовать спецификациям клиента.
Поскольку ожидалось, что подробное моделирование потребует интенсивного использования ЦП и из-за некоторых программных ограничений, Hyperion и клиент согласовали гибридную топологию для преодоления этих проблем и обеспечения возможности работы всей системы в реальном времени при любых условиях.Решение этой проблемы заключалось в использовании выделенных серверов для запуска динамических моделей, в то время как эмуляция и графика могли запускаться локально на любом сетевом ПК, который будет использовать обучаемый. Lionk-эмулятор модели будет обрабатывать связь и синхронизацию между двумя модулями, минимизируя использование сети, обновляя только те переменные, которые изменились на каждом временном шаге.
Использование виртуальных серверов для моделей также было протестировано на предмет минимизации потребности в выделенном оборудовании.Гиперион нес полную ответственность за моделирование, интеграцию и доставку решения клиенту.
Рис. 2. Топология гибридной сети «Корпоративная ОТС» трубопровода Восток-Запад.
1.2 Моделирование
В этом отношении нет серьезных различий между корпоративным и обычным развертыванием OTS, поскольку в обоих случаях не нарушаются строгость, точность и реалистичное представление процесса и установки. Одно различие связано с местом выполнения модели и ПК пользователя / обучаемого.Другое отличие связано с обслуживанием моделей, когда модели для конкретных развертываний и объектов обслуживаются, обновляются и обновляются централизованно.
1.3 Самостоятельные сеансы OTS
Любой пользователь может войти в LMS с помощью своего веб-браузера. После аутентификации LMS представляет каталог технологических курсов и симуляций, доступных для обучения. Пользователям, впервые использующим моделирование, предлагается загрузить небольшой тонкий клиент, на котором выполняется моделирование на стороне клиента. При запуске сеанса моделирования запрашивается авторизация пользователя из репозитория лицензий сервера моделирования, регистрируется TCP / IP-адрес пользовательской рабочей станции и загружается выбранный сценарий сценария с централизованного сервера OTS.Сеанс моделирования открывается в стандартном веб-браузере, и в большинстве случаев часы выполнения моделирования запускаются немедленно. В качестве педагогической практики пользователям запрещается использовать функцию паузы или приостановки, потому что они не могут заморозить физический процесс в работе. Во время сеанса у пользователя есть все элементы управления и инструменты, обычно доступные из DCS, включая сводки сигналов тревоги и событий, страницы переменных тенденций, лицевые панели и переключатели контроллера. Для повышения точности сеансов моделирования процесса предусмотрены критически важные перепускные клапаны и резервные насосы, позволяющие оператору / пользователю управлять процессом, как на физическом предприятии.
Сеанс моделирования заканчивается, когда пользователь выполняет все необходимые задачи в управляемом сценарии, правильно устраняет неполадки и устраняет сбой или другое ненормальное рабочее состояние и возвращает операцию в стабильное состояние или время ожидания сеанса (конечные периоды сеанса используются для воспроизведения стресс-фактор реальных операций исходя из целей сценария и критериев успеха.). Каждый сценарий сценария определяет необходимые действия и задачи пользователя, а также допустимый диапазон значений переменных в соответствии с критериями производительности, которые дают соответствующую оценку.
После того, как счет сеанса моделирования занесен в таблицу, сценарий закрывает окно обозревателя моделирования и передает информацию о счете в LMS. Если сеанс является частью многоэтапного курса, оценка сеанса сообщается в LMS и может быть немедленно просмотрена на странице статуса для данного курса. Если сеанс завершает курс (и пользователь его проходит), сценарий удаляет регистрацию курса в LMS, сообщает о счете и успешном завершении и вводит завершение курса в постоянную корпоративную историю обучения пользователя через SAP.Наконец, лицензия сеанса OTS, предоставленная пользователю, возвращается в репозиторий.
1.4 Сессии OTS, проводимые инструктором
В дополнение к индивидуальным занятиям для самостоятельного обучения, «Corporate OTS» предоставляет инструкторам или наставникам функции, позволяющие «присоединиться» к текущему сеансу. Приложение пользователя / стажера транслирует TCP / IP-адрес своей рабочей станции через домен. Приложение-инструктор обнаруживает и идентифицирует любой открытый сеанс OTS в корпоративной сети с помощью функции поиска TCP / IP.Инструктор, подключенный к сеансу OTS обучаемого, может быть объявлен обучаемому, или соединение может быть установлено в скрытом режиме, чтобы не предупреждать обучаемого о виртуальном присутствии своего инструктора.
Когда инструктор подключается к сеансу обучаемого, он видит те же графические изображения и информацию, что и обучаемый на своем мониторе. Инструкторам может быть разрешено взаимодействовать с обучаемым и процессом, что дает инструктору свободу вызывать расстройства или ненормальные рабочие условия у обучаемого, а затем наблюдать за его реакцией.Преимущество корпоративного подхода OTS в этом режиме заключается в том, что он обеспечивает высокий уровень гибкости, когда обучение и сертификационные сессии с инструктором / наставником и обучаемым могут проводиться независимо от местоположения или близости друг к другу. Они могут находиться в одной комнате и / или на расстоянии 1200 км.
1.5 Производительность оператора
Одним из основных недостатков обычных симуляторов является слабость в управлении и отслеживании производительности пользователей. Записи по обучению операторов необходимо администрировать и обновлять вручную, когда консольные тренажеры используются для обучения и измерения производительности оператора.Эти дополнительные накладные расходы увеличивают административные расходы и приводят к субъективной оценке работы оператора, даже когда виртуальные ограничения и нарушения диапазона переменных процесса отслеживаются и регистрируются симулятором. Корпоративная архитектура OTS устраняет эти недостатки, связывая сеанс моделирования оператора с аутентификацией, авторизацией и развертыванием через централизованную систему управления обучением (LMS). Последовательность действий и событий, включая безопасные и небезопасные действия, время и продолжительность нарушений, — все это способствует сложному алгоритму регрессии, который определяет оценку производительности пользователя и отображает эту оценку на нормализованной основе от 0 до 100%.
Национальная программа симуляторов (NSP)
Отделение Национальной программы симуляторов (NSP) устанавливает стандарты для тренажеров имитации полета (FSTD), которые опубликованы в 14 CFR, часть 60, и выполняют квалификационные действия FSTD. Согласно определению в части 60, FSTD включают летные тренажеры (FTD) на уровнях 4-7, а также полнопилотажные тренажеры (FFS) на уровнях A-D. NSP является частью Группы обучения и моделирования Подразделения воздушного транспорта.
Контактная информация
FSTD Оценка и отзыв об оценке
Почтовый адрес
Федеральное управление гражданской авиации
Национальная программа симуляторов, AFS-205
1701 Columbia Avenue
Колледж-Парк, GA 30337
Физический адрес
Федеральное управление гражданской авиации
107 Чарльз В.Грант Паркуэй,
Hapeville, GA 30354
Телефон: (404) 474-5620
Факс: (404) 474-5656
Электронная почта: [email protected]
Национальная программа моделирования полета FAA ( NSP ) укомплектована авиационными инженерами, инспекторами по безопасности полетов и авиационными аналитиками, которые проводят и поддерживают квалификационные мероприятия для тренажеров имитации полета ( FSTD ), расположенных на всей территории США и за рубежом. .
Эти стандартные формы используются для деятельности, связанной с спонсорством, квалификацией и оценкой учебного устройства имитации полета ( FSTD ). Просмотрите список ниже, чтобы загрузить выбранные вами формы.
Номер формы Название Дата текущей редакции
NSP Форма T001A Предварительный SOQ FSTD Список конфигурации
Примечание: Обратитесь в NSP для получения последней версии этой формы
NSP Форма T002 FSTD Отчет об оценке
Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней редакции этой формы
NSP Форма T004 ( MS Word) Запрос на дату оценки первоначального обновления в соответствии с условиями BASA / SIP 01.11.2017
NSP Форма T011 Форма уведомления спонсора о модификациях FSTD (кроме директивы 2 FSTD )
Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней редакции этой формы 07.11.2017
NSP Форма T011-FD2 FSTD Форма уведомления спонсора для FSTD Директива 2 Модификации
Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней редакции этой формы
NSP Форма T012 ( MS Word) FSTD Письмо о соответствии с изменениями 01.11.2017
NSP Форма T023 ( MS Word) Спонсорское письмо о соответствии для RNP / AR Учебные задания 01.11.2017
NSP Форма T024 ( MS Word) Образец письма о соответствии для оценки FSTD 01.11.2017
NSP Форма T025 ( MS Word) Запрос на первоначальное, обновление, восстановление или перемещение FSTD Оценка 04.11.2019
NSP Форма T056 ( MS Word) Спонсорское письмо о соответствии OSAP Учебные задания 11.08.2018
NSP Форма T068 ( MS Word) MMI Форма отчетности 12.02.2019
NSP Форма T069 ( MS Word) DR и NQT Форма отчета о закрытии 12.02.2019
Программа SQMS обеспечивает наличие необходимых процессов и процедур, соответствующих нормативным требованиям части 60 (14 CFR ). SQMS , разработанный спонсором, обеспечивает непрерывную работу и эффективность тренажеров для полетов ( FSTD ), обеспечивая постоянное наблюдение и анализ с целью повышения надежности FSTD и надзора за программой.
Инструменты и информация
Примечание. Этот документ предоставляется только в качестве образца программы SQMS . Он предназначен для помощи спонсорам в разработке их собственной программы SQMS , соответствующей Части 60.
14 CFR Часть 60 предписывает руководящие правила для начальной и продолжающейся квалификации и использования тренажеров для имитации полета самолета ( FSTD ), используемых для обучения, аттестации и летного опыта.
Информационные циркуляры
( AC ) — это публикации FAA , содержащие рекомендации по соблюдению правил летной годности, сертификации пилотов, эксплуатационных стандартов, стандартов обучения и любых других правил в рамках 14 CFR Aeronautics and Space Title.
FSTD Информационные бюллетени — это информационный инструмент, который предупреждает и информирует авиационное сообщество, предоставляя информацию о соответствии Разделу 14 Свода федеральных правил ( CFR ), часть 60, относящемуся к оценке и квалификации тренажеров для имитации полета ( FSTD). ).
Примечание. Используйте CRTL + F или функцию Правка-> Найти в веб-браузере, чтобы включить поиск слов на этой странице.
Номер бюллетеня Название Дата текущей редакции
18-02 ( PDF ) Моделирование для FSTD Квалификационные индикаторы состояния ВПП ( RWSL ) и короткие операции «посадка и удержание» ( LAHSO ) 20.09.2018
18-01 ( PDF ) Стандартные морские процедуры захода на посадку ( OSAP ), заходы на посадку с бортовыми радиолокаторами ( ARA ) и зоны снижения с вертолета ( HEDA ) 11.08.2018
17-01 ( PDF ) Оценка FSTD Модели наземного обслуживания для обучения восстановлению после приземления 05.10.2017
16-03 ( PDF ) Реализация теста объективной метки движения 11.04.2016
16-02 ( PDF ) Реалистичные профили бокового ветра для FSTD Квалификация 03.05.2019
16-01 ( PDF ) 14 CFR Часть 60 Запросы об отклонении и обработка 11.04.2016
14-02 ( PDF ) Вертолет FSTD Вибрация и удар QTG Оценка 25.04.2014
14-01 ( PDF ) FSTD Оценка и квалификация для заданий по обучению полной стойле 27.04.2018
12-01 ( PDF ) Улучшенная разметка РД и операции в условиях плохой видимости / Работа системы управления и контроля наземного движения ( SMGCS ) 07.02.2012
11-05 ( PDF ) FSTD Оценка и квалификация для обучения предотвращению расстройств и восстановлению ( UPRT ) Задачи 22.02.2018
11-04 ( PDF ) FSTD Оценка и квалификация для выполнения заданий по обучению обледенению двигателей и планера 22.02.2018
11-03 ( PDF ) Соответствует части 60 FSTD Свидетельство о квалификации 14.12.2011
11-02 ( PDF ) Уведомление об обновлении данных об изменении и проверке данных FSTD 14.12.2011
10-03 ( PDF ) Оценка визуальной модели аэропорта класса II и класса III 17.06.2010
10-02 ( PDF ) Запрос на начальную или дополнительную оценку уровня 4 или 5 FSTD 12.01.2016
10-01 ( PDF ) Очки ночного видения ( NVG ) Оценка для тренажеров имитации полета вертолетов и самолетов 06.11.2017
09-05 ( PDF ) FSTD Квалификация для RNP / AR 24.08.2016
09-04 ( PDF ) Требования к тренажеру и тренажеру для изучения сдвигов ветра 14.09.2009
09-01 ( PDF ) NSP Руководство по применению допусков нелетных испытаний к данным валидации инженерного симулятора 26.03.2009
08-01 ( PDF ) Отсутствующий, неисправный или неработающий компонент ( MMI ) Отчетность в соответствии с 14 CFR Часть 60 14.07.2013
07-01 ( PDF ) Процедуры закрытия несоответствия и запроса о продлении срока платежа 14.07.2013
04-02 ( PDF ) Аттестация тренажерного устройства для имитации полета в соответствии с условиями двустороннего соглашения 20.08.2010
03-07 ( PDF ) Квалификация устройств имитации полета, находящихся за пределами США 20.02.2010
03-03 ( PDF ) Система улучшенного обзора в полете ( EFVS ) FSTD Квалификация 07-05-2012
03-02 ( PDF ) Проекционный дисплей ( HUD ) Квалификация симулятора 14.06.2012
99-01 ( PDF ) Запрос на начальное или обновление FSTD (Уровень 6 и выше) Оценки 05.04.2011
FSTD Директивы — это юридически закрепленные правила, изданные FAA в соответствии с Разделом 14 Свода федеральных правил ( CFR ), часть 60 для исправления небезопасного условия, которое требует от спонсора изменения FSTD .
Примечание. Используйте CRTL + F или функцию Правка-> Найти в веб-браузере, чтобы включить поиск слов на этой странице.
Соглашения BASA-SIP способствуют взаимному сотрудничеству и технической помощи между авиационными властями и позволяют взаимное принятие квалификационных оценок FSTD .
Последнее изменение страницы: 15 октября 2021 г.
No related posts.

Номер формы	Название	Дата текущей редакции
NSP Форма T001A	Предварительный SOQ FSTD Список конфигурации Примечание: Обратитесь в NSP для получения последней версии этой формы
NSP Форма T002	FSTD Отчет об оценке Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней редакции этой формы
NSP Форма T004 ( MS Word)	Запрос на дату оценки первоначального обновления в соответствии с условиями BASA / SIP	01.11.2017
NSP Форма T011	Форма уведомления спонсора о модификациях FSTD (кроме директивы 2 FSTD ) Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней редакции этой формы	07.11.2017
NSP Форма T011-FD2	FSTD Форма уведомления спонсора для FSTD Директива 2 Модификации Примечание: Свяжитесь с NSP для получения последней редакции этой формы
NSP Форма T012 ( MS Word)	FSTD Письмо о соответствии с изменениями	01.11.2017
NSP Форма T023 ( MS Word)	Спонсорское письмо о соответствии для RNP / AR Учебные задания	01.11.2017
NSP Форма T024 ( MS Word)	Образец письма о соответствии для оценки FSTD	01.11.2017
NSP Форма T025 ( MS Word)	Запрос на первоначальное, обновление, восстановление или перемещение FSTD Оценка	04.11.2019
NSP Форма T056 ( MS Word)	Спонсорское письмо о соответствии OSAP Учебные задания	11.08.2018
NSP Форма T068 ( MS Word)	MMI Форма отчетности	12.02.2019
NSP Форма T069 ( MS Word)	DR и NQT Форма отчета о закрытии	12.02.2019

Номер бюллетеня	Название	Дата текущей редакции
18-02 ( PDF )	Моделирование для FSTD Квалификационные индикаторы состояния ВПП ( RWSL ) и короткие операции «посадка и удержание» ( LAHSO )	20.09.2018
18-01 ( PDF )	Стандартные морские процедуры захода на посадку ( OSAP ), заходы на посадку с бортовыми радиолокаторами ( ARA ) и зоны снижения с вертолета ( HEDA )	11.08.2018
17-01 ( PDF )	Оценка FSTD Модели наземного обслуживания для обучения восстановлению после приземления	05.10.2017
16-03 ( PDF )	Реализация теста объективной метки движения	11.04.2016
16-02 ( PDF )	Реалистичные профили бокового ветра для FSTD Квалификация	03.05.2019
16-01 ( PDF )	14 CFR Часть 60 Запросы об отклонении и обработка	11.04.2016
14-02 ( PDF )	Вертолет FSTD Вибрация и удар QTG Оценка	25.04.2014
14-01 ( PDF )	FSTD Оценка и квалификация для заданий по обучению полной стойле	27.04.2018
12-01 ( PDF )	Улучшенная разметка РД и операции в условиях плохой видимости / Работа системы управления и контроля наземного движения ( SMGCS )	07.02.2012
11-05 ( PDF )	FSTD Оценка и квалификация для обучения предотвращению расстройств и восстановлению ( UPRT ) Задачи	22.02.2018
11-04 ( PDF )	FSTD Оценка и квалификация для выполнения заданий по обучению обледенению двигателей и планера	22.02.2018
11-03 ( PDF )	Соответствует части 60 FSTD Свидетельство о квалификации	14.12.2011
11-02 ( PDF )	Уведомление об обновлении данных об изменении и проверке данных FSTD	14.12.2011
10-03 ( PDF )	Оценка визуальной модели аэропорта класса II и класса III	17.06.2010
10-02 ( PDF )	Запрос на начальную или дополнительную оценку уровня 4 или 5 FSTD	12.01.2016
10-01 ( PDF )	Очки ночного видения ( NVG ) Оценка для тренажеров имитации полета вертолетов и самолетов	06.11.2017
09-05 ( PDF )	FSTD Квалификация для RNP / AR	24.08.2016
09-04 ( PDF )	Требования к тренажеру и тренажеру для изучения сдвигов ветра	14.09.2009
09-01 ( PDF )	NSP Руководство по применению допусков нелетных испытаний к данным валидации инженерного симулятора	26.03.2009
08-01 ( PDF )	Отсутствующий, неисправный или неработающий компонент ( MMI ) Отчетность в соответствии с 14 CFR Часть 60	14.07.2013
07-01 ( PDF )	Процедуры закрытия несоответствия и запроса о продлении срока платежа	14.07.2013
04-02 ( PDF )	Аттестация тренажерного устройства для имитации полета в соответствии с условиями двустороннего соглашения	20.08.2010
03-07 ( PDF )	Квалификация устройств имитации полета, находящихся за пределами США	20.02.2010
03-03 ( PDF )	Система улучшенного обзора в полете ( EFVS ) FSTD Квалификация	07-05-2012
03-02 ( PDF )	Проекционный дисплей ( HUD ) Квалификация симулятора	14.06.2012
99-01 ( PDF )	Запрос на начальное или обновление FSTD (Уровень 6 и выше) Оценки	05.04.2011

Вводная программа тренировок для новичков (1-й месяц)

Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок — 1 неделя.

Рекомендации по питанию

Программа тренировок боксёра в тренажерном зале: силовая нагрузка

Силовая программа тренировок боксера в тренажерном зале

Виды силовой нагрузки для боксера

Вместо вывода

Программа тренировок для тренажерного зала

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале и ее правильное составление

Почему стоит выбрать тренировки на все группы мышц

Читатели считают данные материалы полезными:

Советы желающим похудеть

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

План тренировок

Программа тренировки для девушки в тренажерном зале

Этапы тренировки

Основная тренировка

1. Приседания. Данное упражнение направлено на работу мышц ног и ягодиц

2. Выпады с гантелями в руках

3. Тяга гантели к поясу одной рукой

4. Подтягивания

5. Жим штанги на наклонной скамье

6. Тяга штанги к поясу

7. Тяга блока к груди узким хватом

8. Приседания «Плие» с гантелей. Работают внутренние мышцы бедер

9. Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой

10. Книжка на пресс

11. Становая тяга

12. Приседания с упором на скамью

13. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом

14. Жим гантелей лёжа

15. Разводка с гантелями

Растяжка

Какие программы бывают у эллиптического тренажера?

Программы эллиптического тренажера

Пользовательские программы (User)

Жироанализатор (Body Fat)

Фитнес-тест (Recovery)

Пульсозависимые программы

Программы контроля сердечного ритма (Heart Rate)

Ручной режим (Manual)

Вывод

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Физиологические особенности

Основы тренировок и как составить программу

Цели

Программа

Система

Техника и база

Дневник

Важная часть – разминка

Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения

1 день

2 день

3 день

Базовая программа тренировок для девушек на неделю для набора мышечной массы

1 день

2 день

3 день

Круговой цикл тренировки для девушек в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале для спины

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Тренировки и менструальный цикл

Правильное питание

Результаты и время

Советы

Индивидуальные фитнес-тренировки в зале — м.Технопарк, Коломенская, Каширская, Порт Плаза

Симуляционные методы обучения и преимущества для организации

8 лучших программ моделирования электронного обучения для нуждающихся профессионалов

Программное обеспечение для моделирования диалога

1. iSpring Suite Max

2. BranchTrack

3. Articulate 360 ​​

Программные средства моделирования

4. Adobe Captivate 2019

5. Atomi ActivePresenter 8

Программное обеспечение для моделирования поведения

6. ITyStudio

7. Uptale

8. Vuforia Enterprise AR Suite

3. Articulate 360