Программа для растяжки: Простая программа тренировок для растяжки :: Тренировки :: «ЖИВИ! — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

‎App Store: Растяжка и гибкость

Хотите уменьшить напряжение в мышцах и успокоить боль?

Хотите повысить гибкость и увеличить амплитуду движений?

Ежедневная растяжка необходима, даже если вы не планируете выполнять физические упражнения. Американская коллегия спортивной медицины советует выполнять растяжку не менее 2-3 раз в неделю для здоровой жизни. Научно доказано, что регулярная растяжка помогает уменьшить жесткость мышц, облегчает боль и стресс, повышает гибкость.

Зачем тянуться?

Чтобы избежать травм
Повышение гибкости и увеличение амплитуды движений суставов важны для тренировок и бега. Растяжка перед упражнениями может снизить напряжение мышц и суставов, предотвратить судороги и снизить риск повреждений. Также она помогает быстрее восстановиться и уменьшает мышечную боль после упражнений.

Чтобы облегчить боль
Растяжка часто используется как часть лечения от боли в спине. Исследования показывают, что растяжка улучшает кровоснабжение мышц и суставов, что может уменьшить боль и помочь процессу выздоровления. Это естественный и эффективный способ облегчить боль и уменьшить усталость и стресс.

Чтобы повысить гибкость
Растяжка сохраняет тело гибким. Она развивает и сохраняет подвижность и мышечную силу. Мышцы и суставы ослабевают с возрастом, поэтому растяжка важна и для пожилых людей.

В «Упражнения для растяжки» входят:

Ежедневные упражнения
— Упражнения для утренней разминки
— Растяжка перед сном

Для бегунов
— Разминка перед бегом
— Заминка после бега

Для тренировок
— Разминочные упражнения перед тренировкой
— Растяжка после тренировки

Для гибкости и против боли
— Растяжка верхней части корпуса

— Растяжка нижней части корпуса
— Растяжка всего тела
— Растяжка поясницы

Особенности
— упражнения на растяжку охватывают все группы мышц и подходят для всех людей, мужчин, женщин, молодых и старых
— Создайте собственные упражнения для упражнений на растяжку, заменив упражнение, настроив порядок упражнений и т. Д.
— Голосовые тренеры с подробной анимацией и видео-демонстрациями
— Нет заблокированных функций
— Нет необходимого оборудования, обучения дома или в любом месте в любое время
— Напоминание тренировки помогает сделать растяжку ежедневной привычки
— Отслеживайте сжигаемые калории
— Автоматическая запись результатов обучения
— Диаграмма отслеживает ваши тренды веса

— Динамическое растягивание, упражнения на растяжку для гибкости, тренировка по гибкости, упражнения для разминки, упражнения на растяжку, тренировка по гибкости, растяжка для бегунов
— Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье

RU
Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 399 р. в месяц, 1 650 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.

— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/stretch.html

шпагат за 30 дней, растяжка

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.

— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

Быстрая и эффективная программа на растяжку

Все мы знаем, насколько хороша растяжка, и насколько прекрасно мы себя из-за нее чувствуем! Вот почему я создала комплекс упражнений для быстрой и эффективной растяжки, который вы можете использовать независимо новичок вы или опытный атлет. Другая фантастическая часть заключается в том что вы можете делать это в любом месте, в любое время! Не забывайте сперва разогреться и никогда не тянитесь до боли.

Удерживайте каждую растяжку из списка в списке в течении 15-30 секунд, повторяя 2-3 раза в зависимости от самочувствия.

Растяжка шеи

Стойте или сидите, напрягая плечи с прямой спиной. Наклоните левую сторону головы к левому плечу и удерживайте. Вращайте голову вниз к полу и приведите подбородок к груди. Удерживайте и, наконец, поверните голову вправо и наклоните правую сторону головы к правому плечу. Вдохните и выдохните медленно и контролируемым образом.

Растяжка двуглавой мышцы бедра

Стойте с прямой спиной, мышцы брюшного пресса напряжены, плечи вниз и ноги на ширине плеч. Вытяните левую ногу вперед, пятку вниз, пальцы ноги вверх, а сама нога прямая. Удерживая спину прямо, мышцы брюшного пресса напряженными, согните правое колено, будто садясь назад, при этом держа руки на бедрах. Поменяйте ноги местами и повторите.

Растяжка квадрицепса

Стойте ровно, держась одной рукой за стул или стену для равновесия если это необходимо. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Повернитесь назад и возьмите левой рукой ступню левой ноги, согнув ногу в колене и держа бедра рядом друг с другом, не отводя левое бедро назад. Смените сторону и повторите.

Растяжка грудных мышц и бицепса

Стойте ровно или сядьте прямо. Отведите руки назад, сложите руки в замок и выпрямите их. Удерживая руки прямо в локтях, поднимите их вверх, держа спину прямо, и опуская плечи вниз. Плечи должны быть расслаблены и находиться подальше от ушей.

Растяжка трицепса

Стойте ровно или сядьте прямо. Поместите свой левый локоть в правую руку. Отведите левую руку за голову, положив ладонь на центр спины и держа локоть в правой руке. Тянитесь кончиками пальцев к позвоночнику. Плечи держите расслабленными. Смените сторону и повторите.

Растяжка мышц спины

Стойте с поднятыми руками на ширине плеч, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, спина ровно (позвоночник в нейтральном положении). Работайте прессом, как будто тяните его к позвоночнику и вокруг вашей спины к потолку. Позвольте голове и шее упасть вперед в естественном положении между руками.

Растяжка таза и ягодичных мышц

Лягте на спину, ноги вытянуты, спина прямая. Прижмите бедра и поясницу к полу. Согните левое колено, положив ступню на пол. Положите правую лодыжку на левое колено. Возьмите ладонями заднюю часть левого бедра и прижмите ноги к груди. Положите правый локоть на внутреннюю часть правого колена и слегка подтолкните его в сторону. Смените сторону и повторите.

Этот комплекс упражнений на растяжку, это то, что я делаю всегда! Я поняла, что это действительно эффективно, когда я путешествую и не успеваю попасть в спортзал, или когда я застряну в аэропорту. Поэтому независимо от того, где вы находитесь, или что вы делаете, у вас теперь есть эффективная программа, которую можно выполнять где угодно!

Автор: Ингрид Ромеро
Оригинал статьи размещен на сайте www.ingridromero.com

Программа тренировок «SPLIT. Продольный шпагат» от Анастасии Завистовской.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

Лучшие приложения для растяжки для iPhone и iPad в 2020 году

Растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня, так как она имеет множество преимуществ. Доказано, что он помогает облегчить боль, уменьшить болезненность мышц, улучшить гибкость, снять напряжение и избежать травм. Хотя существует множество приложений для здоровья, которые предлагают различные тренировки, которые помогут вам прийти в форму, давайте рассмотрим некоторые из них, которые разработаны для более мягких тренировок. Сгибайтесь и сгибайтесь с этими лучшими приложениями для растяжки для iPhone и iPad.

Ежедневные тренировки фитнес-тренер
Просто йога – домашний инструктор
Начать растяжку
5-минутная тренировка по пилатесу
StretchIt – Уроки растяжки
Kaia Backpain Relief
Растяжка и гибкость дома
Ежедневная кардио-тренировка – тренер
Тренировка шпагатов, делай шпагаты
Трек Йога

1. Ежедневные тренировки, фитнес-тренер

Потратьте несколько минут на работу над своим телом сегодня, и завтра оно скажет вам спасибо. Загрузите это приложение и начните свое путешествие по растяжке с удобных 5-30-минутных тренировок, подходящих как для мужчин, так и для женщин.

Упражнения демонстрирует сертифицированный фитнес-тренер и нацелены на все основные мышцы. Кроме того, он интегрируется с приложением Health, чтобы показать вам, сколько калорий вы сжигаете.

Цена: Бесплатно

Скачать

2. Просто йога – домашний инструктор

Это приложение для йоги поможет вам развить силу и гибкость. Он включает шесть упражнений уровня 1 с сертифицированными инструкторами, которые проведут вас через каждую позу. Есть также потоковые занятия йогой, на которые вы можете настроиться по своему расписанию.

В нем подробно рассказывается о том, как переходить в разные положения, и напоминается, что нужно дышать во время движения. Кроме того, он интегрируется с приложением Apple Health, чтобы дать вам точное представление о сожженных калориях.

Цена: Бесплатно

Скачать

3. Начните растяжку.

Если вы хотите улучшить свою гибкость, это приложение послужит тренером и проведет вас через легкую или умеренную растяжку для начинающих. Это постепенно улучшит ваше здоровье и подвижность, даже если вы будете уделять этому всего несколько минут каждый день.

Он отличается простыми инструкциями и графикой со встроенным таймером. Наконец, вы можете интегрировать свои данные с приложением Apple Health, чтобы отслеживать и записывать свои тренировки и сожженные калории.

Цена: бесплатно (Start Stretching Premium – 1,99 доллара США)

Скачать

4. 5-минутная тренировка по пилатесу.

Пилатес – отличный способ растянуть тело, повысить гибкость и увеличить силу корпуса, чтобы прийти в форму. Это приложение поможет вам построить распорядок дня, занимая всего 5 минут каждый день.

Все упражнения снабжены точными описаниями и 3D-анимацией, которые помогут вам сделать это правильно. Так что он идеально подходит для новичков, особенно если у вас мало времени. Вам предстоит проработать более 70 занятий.

Цена: бесплатно (покупки в приложении начинаются от 1,99 доллара США).

Скачать

5. StretchIt – Уроки растяжки

Вот приложение для растяжки для iPhone и iPad, которое предлагает целевые видеокурсы для повышения вашей гибкости. Инструктаж экспертов сочетается с индивидуальными рекомендациями по тренировкам, отслеживанием прогресса и многим другим.

Существуют тысячи упражнений, последовательностей и простых инструкций для всех возрастов и уровней подготовки. Вы можете еще больше ускорить свой прогресс с помощью специально подобранных задач на гибкость, делая снимки «до» и «после», чтобы увидеть свой прогресс.

Цена: бесплатно (покупки в приложении начинаются с 4,99 долларов США).

Скачать

6. Облегчение боли в спине Kaia

Если вы страдаете от боли в спине, это приложение поможет вам справиться с ней дома всего за 15 минут ежедневных упражнений. Он предлагает сотни упражнений, разработанных врачами и специалистами в области здравоохранения для облегчения боли в спине.

Кроме того, он содержит интеллектуальные алгоритмы, которые регулируют упражнения в зависимости от уровня боли, локализации боли и ежедневной обратной связи. Он также сочетает в себе различные упражнения на подвижность, укрепление и дыхательные упражнения для устранения физических и психологических причин боли.

Цена: Бесплатно

Скачать

7. Растяжка и гибкость дома

От утренней разминки до расслабления перед сном – это приложение для растяжки для iOS станет вашим помощником в создании сильного и здорового тела. В нем есть процедуры для различных нужд, например, для облегчения боли или перед бегом.

Голосовое и видео-руководство поможет вам с легкостью следить за происходящим и выполнять правильные действия. Вы даже можете создавать свои собственные программы упражнений, заменяя растяжки, регулируя порядок и т. Д. Отслеживайте свои калории и вес.

Цена: бесплатно (ежемесячный премиум – 4,99 доллара США).

Скачать

8. Ежедневная кардио-тренировка – тренер.

С помощью этого приложения вы можете выполнять ежедневные кардио-тренировки продолжительностью от 5 до 10 минут, не выходя из дома. В нем есть сертифицированный персональный тренер, демонстрирующий упражнения, которые мгновенно приведут ваше тело в форму.

Минималистичный интерфейс с видео и таймером позволяет с легкостью следить за каждым упражнением и понимать его. Более того, он может работать в автономном режиме, поэтому независимо от того, где вы находитесь, вы можете заставить свое тело двигаться ради здоровья своего сердца.

Цена: Бесплатно

Скачать

9. Тренировка шпагатом, делайте шпагат

Раскройте свой путь к полному сплиту с этим приложением, которое поможет вам прогрессировать шаг за шагом всего за 10 минут каждый день. В нем есть сочетание статических и динамических разделов, которые помогут вам повысить гибкость и быстрее достичь результатов.

Это идеальное тренировочное приложение для всех, кто увлекается танцами, балетом, гимнастикой или боевыми искусствами. Подойдите ближе к полу, потому что трещины предотвращают травмы, увеличивают мышечную силу, уменьшают жесткость мышц и улучшают кровообращение.

Цена: бесплатно (удаление рекламы – 5,99 доллара США).

Скачать

10. Тренировка йоги

Включите йогу в свою жизнь с помощью занятий на легкую растяжку в этом приложении. Он включает в себя занятия, которые проводят эксперты с учетом ваших конкретных потребностей, таких как потеря веса, повышение гибкости и т. Д.

Вы можете устанавливать еженедельные цели и отслеживать свой прогресс, попутно собирая значки, чтобы поддерживать мотивацию. В нем есть что-то для всех, что вам нужно для здоровья, от снятия стресса и йоги до борьбы с депрессией, до йоги для путешествий и процедур для улучшения пищеварения.

Цена: бесплатно (покупки в приложении начинаются с 1,99 доллара США).

Скачать

Подведение итогов

Готовы ли вы стать гибкими с этими приложениями для растяжки для iPhone и iPad? Не забудьте поделиться с нами своим опытом в комментариях ниже. А если ваша цель в фитнесе – уменьшить длину талии на несколько дюймов, ознакомьтесь с нашим обзором лучших приложений для похудения.

Вы также можете прочитать это:

Автор

Джигнеш Падхияр – соучредитель iGeeksBlog.com, который внимательно следит за новостями, слухами и всем необычным, что происходит вокруг продуктов Apple. Во время своего плотного графика Джигнеш находит несколько минут передышки, чтобы делиться разрозненным контентом в социальных сетях.

Программа тренировок «Гибкость» от Ксении Михеевой.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Как можно оплатить подписку?

Гарантия результата или возврат средств

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Как отменить подписку?

Что делать если я забыла отменить подписку?

Как работает автопродление?

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

У меня есть промокод, где его применить?

Как часто появляются новые программы?

В чем особенность тренировок FitStars?

Почему или что такое FitStars?

сесть на шпагат за 3 недели

Безусловная польза растяжки понятна любому практику БИ, да и обычному спортсмену. Умение же «садиться на шпагат» является розово-голубой мечтой преимущественно для девиц из групп поддержки, а для прочих — в большинстве случаев демонстрацией качественной общей физической подготовки, а не прикладным умением (вспомните знаменитый шпагат на табуретках Ван Дамма). О том, как растянуться до шпагата за максимально короткий срок и будет данный материал.

Итак, для начала выберите место, где вам удобно будет делать растяжку. Это должно быть пространство, где Вы (как Вам кажется) смогли бы разместиться «навытяжку», то есть сесть на шпагат, где никто вас не будет беспокоить и где нет опасных для вашего здоровья. объектов (нависающих горшков с цветами, пучков проводов и т.д.).

1 неделя

Запланируйте по получасу в день для тренировки гибкости — влючая выходные. Если работать реже, то программа не заработает — только ежедневные планомерные занятия приведут к успеху. Упражнения для разогрева обязательны, поскольку «на горячее» мышцы тянутся сильнее и легче. Каждая тренировка будет состоять из двух подходов:

Первый подход: 15 минут

Лучше всего заниматься растяжкой по утрам, перед учебой/работой или вообще любой вашей деятельностью в дневное время. После разогрева принимайтеся за растяжку — как минимум по минуте на каждое упражнение. Запомните — шпагат не зависит только от одной группы мышц.Список упражнений вы найдете внизу статьи.

Второй подход: 15 минут

Этот подход выполняется перед сном. Не ленитесь и не оправдывайтесь перед собой усталостью. Почистите зубы, потянитесь и спать. Если Вы не в состоянии делать один подход утром и один перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы между ними было ходтя бы два часа. Для обретения должного уровня гибкости надо давай телу отдых.

2 неделя

Придерживайтесь предыдущего расписания, но увеличьте общее время растяжки до 45 минут в день. Это значит, что промежуточная сессия 1.5 должны быть сразу же после уроков, обеда и т.д. В любом случае сохраняйте промежуток в два часа между занятиями. На этой неделе вы уже должны почувствовать прогресс и приблизиться к шпагату!

3 неделя

Ещё увеличьте вашу программу до одного часа. Ещё 15 минут занятий, ещё один подход — где-то в промежутке между ужином и сном. Ближе к концу недели Вы должны почувствовать готовность стать на шпагат! Если же все не так радужно — не паникуйте, каждому нужно свое время, чтобы это произошло. С каждым днем Вы все ближе будете к цели — добавьте других упражнений или попробуйте больше отдыхать и все станет отлично!

Подсказка: Попробуйте тянуться во время своих обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. Эта растяжка будет вне основной программы, требующей 100% концентрации. Так Вы сможете достичь ещё большего.

Упражнения:

Сесть напротив стены на землю, максимально расставить ноги в стороны, спина прямая. Наклоняться вперед, тянуться руками вперед к стене, сохраняя прямое положение спины.
Стоя прямо, ноги вместе, совершать наклоны, не сгибая колени, и пытаться достать до земли пальцами, кулаками, ладонями.
Сидя на земле, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене и лежит на земле — её ступня касается другого колена (таким образом ноги образуют подобие цифры «4»). Пригибаться как можно ниже к земле. Повторить на другую ногу.
Встать, расставить ноги как можно шире. Пригибаться вниз и поочередно к каждой ноге.
Присесть на корточки. Левую ногу вытянуть в сторону, носки оттянуть. Правую руку поставить слева от правой ноги, толкающими движениями правым локтем пытаться отвести правое колено в сторону. Повторить налево.
Собственно, шпагат. Старайтесь не упираться руками о землю.

Неожиданный источник тренировки для ниндзя

лучших приложений для растяжки

Растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня, так как она имеет множество преимуществ, как физических, так и умственных. Доказано, что оно помогает облегчить боль, уменьшить болезненность мышц, улучшить гибкость, снять напряжение и помочь избежать травм. Хотя многие приложения для здоровья предлагают различные тренировки, чтобы привести вас в форму, найти те, которые ориентированы на подвижность, может быть немного сложнее.

Лучшие приложения для растяжки — это те, которые включают в себя множество различных растяжек, имеют простые для понимания видео или описания, включают встроенные таймеры и позволяют отслеживать ваши тренировки и документировать прогресс.

Мы рассмотрели более 15 приложений для растяжки, доступных в США для iOS или Android. Чтобы быть включенными, эти приложения должны иметь бесплатную пробную или недорогую опцию и процедуры, специфичные для растяжения или мобильности.

Окончательный приговор

В целом, есть множество отличных приложений для растяжки на выбор, каждое из которых имеет уникальные функции, которые могут работать лучше всего для вас. Преимущества этих приложений включают в себя простой в использовании дизайн, понятные маршруты и видео, возможность создавать свои собственные распорядки, ежедневные напоминания и функции календаря для отслеживания вашего прогресса.

Мы обнаружили, что в некоторых приложениях отсутствуют важные функции, такие как возможность настраивать продолжительность вашего распорядка, место для отслеживания вашего прогресса и возможность настраивать музыку или голос во время тренировки. Нам также не понравилось, что некоторые приложения требуют от вас обновления до премиум-версии, чтобы использовать важные функции приложения.

Если вы ищете приложение для растяжки, которое научит вас новым упражнениям, предоставит простой в использовании распорядок или желаете получать ежедневные напоминания об ответственности, то эти приложения для растяжки помогут вам разработать следующий распорядок для растяжки, который поможет достичь ваших целей.

Приложения для растяжки и приложения для йоги

Приложения для растяжки предлагают некоторые преимущества по сравнению с приложениями для йоги, особенно для начинающих. С помощью приложений для растяжки вы можете настроить сеанс, включив в него несколько растяжек или достаточно, чтобы заполнить 45-минутный отрезок времени. Вы также можете выбрать базовую растяжку с минимальным количеством шагов, растяжку сидя и растяжку с помощью партнера — все это отличные способы для новичков легко освоить программу растяжки. Кроме того, если вы используете приложение для растяжки с расширенными процедурами, вы можете сосредоточиться на более сложных движениях, требующих ловкости, хорошего диапазона движений и гибкости.

С другой стороны, приложения для йоги являются специализированными и предлагают только упражнения с позами йоги. Хотя в большинстве приложений по йоге есть классы для начинающих и продвинутых, рекомендуется иметь базовые основы того, как протекает последовательность занятий йогой, прежде чем погружаться в онлайн-класс.

Часто задаваемые вопросы

Как работают приложения для растяжки?

Приложения для растяжки работают так же, как и многие другие приложения для тренировок, предоставляя вам фото, устные или видеоинструкции по различным упражнениям на растяжку, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием.Некоторые приложения предоставляют вам расписание тренировок, короткие или длинные видеоролики, ежедневные напоминания или растяжки для достижения определенных целей, таких как выполнение шпагатов или уменьшение боли в пояснице.

Они предназначены для начинающих?

Большинство приложений для растяжки могут использоваться как новичками, так и спортсменами. Многие приложения для растяжки имеют настраиваемые процедуры и различные уровни сложности на выбор.

Сколько мне платить за приложение для растяжки?

У многих приложений для растяжки есть бесплатная версия, чтобы вы могли опробовать ее и посмотреть, подходит ли она.Обновленные версии часто включают дополнительные функции и могут варьироваться от 1 до 15 долларов в месяц.

Как долго я должен растягиваться каждый день?

Время, которое вы тратите на растяжку каждый день, полностью зависит от вас и ваших целей тренировки. Ежедневно занимайтесь растяжкой не менее 5 минут, чтобы получить пользу, не тратя много времени. Полная тренировка на растяжку может занять 15–45 минут.

Какая польза для здоровья от растяжки?

Растяжка может помочь вам повысить гибкость, диапазон движений и улучшить физическую работоспособность.Он также может увеличить приток крови к мышцам, улучшить осанку, снизить стресс и помочь излечить или предотвратить травмы. Наконец, растяжка — отличный способ согреться или остыть после тренировки или успокоить разум перед сном.

Как мы выбрали лучшие приложения для растяжки

Мы рассмотрели более 15 приложений, доступных в США для iOS или Android, чтобы составить этот список лучших приложений для растяжки. Мы искали приложения, которые включают в себя множество различных процедур растяжки, дают вам возможность настраивать свои тренировки и имеют планы или способ отслеживать ваш прогресс.

Мы также исследовали отзывы в Интернете и в магазине приложений и отдавали предпочтение тем, у которых было несколько положительных отзывов. Кроме того, мы сами попробовали приложения, чтобы изучить функции, доступные в бесплатной версии. Чтобы приложение было рассмотрено, оно должно быть ориентировано на растяжку или мобильность, включать опции для любого уровня навыков и иметь бесплатную пробную или недорогую опцию.

лучших приложений для растяжки 2021 года

Лучший результат: StretchIt

Stocksy

Почему мы выбрали его: Благодаря серии звездных обзоров в магазине приложений Apple, StretchIt в целом является лучшим выбором для тех, кто хочет стать более гибким.

Что нам нравится

Проблемы с растяжкой
Простой в использовании интерфейс
Может загружать изображения прогресса в приложение
Индивидуальные предложения классов

Что нам не нравится

За доступ к вызовам нужно платить
Упражнения займут место на вашем телефоне

Приложение StretchIt предназначено для постановки и достижения ваших целей по растяжке, чтобы улучшить подвижность и гибкость.Приложение предлагает различные классы (с видео-демонстрациями), в которых сочетаются растяжки из йоги, гимнастики, тренировок с собственным весом, пилатеса и т. Д., И каждый класс растяжки сортируется по типу, например, сгибание спины, растяжка всего тела или шпагат.

Одним из больших преимуществ этого приложения является то, что вы можете фильтровать различные классы по длине и сложности в соответствии с любыми временными ограничениями или уровнем квалификации, на котором вы сейчас находитесь, например, 15-, 30- и 45-минутные классы. Приложение позволяет вам устанавливать для себя напоминания о регулярной растяжке — верный способ помочь вам достичь своих целей по растяжке, день за днем.

Еще одним преимуществом этого приложения является то, что вы можете загрузить уроки растяжки прямо на свой телефон, планшет или компьютер, если вы тренируетесь в области без Wi-Fi или сотовой связи.

StretchIt предлагает тщательно подобранные программы тренировок и задания, где вы будете делать снимки до и после, чтобы отслеживать свой прогресс. Приложение будет запрашивать обратную связь после каждого занятия, которое вы посещаете, чтобы оно могло направить вас к следующему или испытанию, которое поможет вам повысить свою гибкость (безопасно) и достичь ваших целей в растяжке.

StretchIt предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию, а затем будет взимать плату по истечении этого периода. Приложение предлагает различные планы: ежемесячный доступ только к приложению стоит около 20 долларов в месяц; ежемесячный доступ к сайту и приложению стоит около 26 долларов в месяц; а годовой доступ к сайту и приложению — примерно 170 долларов в год.

10 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкими, как кошка, за 4 недели

Гибкость играет более важную роль в нашем благополучии, чем мы можем себе представить.Эксперты считают, что хорошая гибкость помогает достичь лучших результатов в тренировках, увеличивает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечную боль и предотвращает травмы. Хорошая гибкость также улучшает кровообращение и может сыграть важную роль в предотвращении некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и проблемы с почками.

Мы в AdMe.ru подготовили несколько упражнений, которые помогут вам повысить гибкость. Делайте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты поразят вас раньше, чем вы думаете.

1. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также работает на гибкости спины, шеи и плеч .

Встаньте на четвереньки.
Медленно выгните спину, опуская живот на пол и поднимая голову вверх.
Пауза на несколько секунд.
Медленно округлите спину вверх, как кошка.
Повторить 10 раз.

2.Растяжка спины

Растяжка спины отлично подходит для растяжка спины , просто убедитесь, что вы не растягиваете ее слишком сильно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, вероятно, вы зашли слишком далеко.

Лягте на живот.
Поднимитесь на локтях, прижав живот к полу.
Затем отжимайтесь на руках в позе псевдо-отжимания, но все еще держите бедра на полу.
Удерживать 30 секунд, повторить 3 раза.

3. Растяжка моста

Растяжка моста — это не только эффективное упражнение на корпус, но и для растяжения шеи, позвоночника, бедер и бедер .

Лягте на спину, согнув колени.
Медленно поднимите бедра вверх, удерживая плечи на полу, а ступни — ровно.
Удерживать 30 секунд, повторить 3 раза.

4. Растяжка под боковым углом

Растяжка под боковым углом воздействует на несколько мышц, позвоночник, пах, подколенные сухожилия и пресс .

Шагните ногами примерно на 5 футов друг от друга.
Вытяните руки так, чтобы они были параллельны земле.
Наклонитесь на правый бок, согните правое колено и положите правый локоть на колено.
Вытяните левую руку к потолку, сохраняя прямую линию от левой ноги к левой руке.
Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
Удерживать 30 секунд.
Повторите с другой стороны.

5. Расширенная растяжка для щенков

Расширенная растяжка для щенков отлично подходит для всей верхней части тела, включая спину, плечи и руки .

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени прямо под бедрами.
Медленно двигайте руками вперед, опуская грудь на пол.
Не касайтесь пола.
Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить 3 раза.

6. Растяжка с выпадом в сторону

Перейдем к ногам, начиная с этой боковой растяжки. Работает на ногах и бедрах .

Начните с того, что встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч вдвое.
Медленно перенесите вес тела на правый бок.
Сделайте выпад вправо.
Удерживать 30 секунд.
Повторить по 3 раза с каждой стороны.

Примечание. Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте колено над пальцами ног.

7. Растяжка подколенного сухожилия сидя

Давайте продолжим работу над ногами с помощью этой простой растяжки подколенного сухожилия.

Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой.
Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше, держа ноги прямыми.
Удерживать 30 секунд.
Повторить 3 раза.

Примечание. Если у вас болит поясница, будьте осторожны с этим движением и избегайте дискомфорта в области спины.

8. Растяжка подколенного сухожилия с барьерами

Эта растяжка подколенного сухожилия с барьерами работает на гибкость подколенных сухожилий и икр .

Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
Согните вторую ногу в колене и поставьте ее стопу рядом с противоположной внутренней стороной бедра.
Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед через выпрямленную ногу.
Удерживать 30 секунд.
Повторите то же самое с другой ногой.

9.Растяжка приседания сидя

Растяжка приседания сидя работает над увеличением гибкости на внутренней и внешней сторонах ног .

Старт из положения сидя.
Вытяните ноги в стороны как можно дальше.
Вытяните руки вперед как можно дальше.
Удерживать 30 секунд.

10. Скручивание позвоночника сидя

Скручивание позвоночника сидя отлично подходит для увеличения гибкости плеч, груди и позвоночника .

Сядьте на пол, ноги держите прямо.
Согните правое колено и положите его на левую ногу.
Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой стороны.

Какое упражнение на растяжку вы в первую очередь включите в свой обычный распорядок? Расскажите нам о своем опыте.

Растяжимость и гибкость дома в App Store

Хотите уменьшить мышечное напряжение и облегчить боль?

Хотите повысить гибкость и диапазон движений?

Растяжка необходима в повседневной жизни, даже если вы не планируете тренироваться.ACSM рекомендует делать упражнения на растяжку не менее 2–3 раз в неделю для здорового образа жизни. Научно доказано, что регулярная растяжка помогает уменьшить жесткость мышц, снять боль, улучшить гибкость и снять стресс.

Зачем растягивать?

Избегайте травм
Повышение гибкости и диапазона движений в суставах важно во время тренировок и бега. Настоятельно рекомендуется растяжка перед тренировкой, поскольку она может снизить напряжение мышц и суставов, предотвратить судороги и избежать риска травм.Он также способствует быстрому восстановлению и уменьшает болезненность мышц после упражнений.

Облегчить боль
Растяжка широко используется при лечении болей в спине. Исследования показывают, что растяжка улучшает кровообращение в мышцах и суставах, что помогает лечить и снимать боль. Это естественный, но необходимый способ облегчить боль и уменьшить усталость и стресс.

Повышение гибкости
Растяжка поддерживает гибкость тела. Он развивает и поддерживает подвижность и мышечную силу. Поскольку с возрастом мышцы и суставы слабеют, растяжка также важна для пожилых людей.

Упражнения на растяжку Содержит:

Ежедневные упражнения
— Утренняя разминка
— Растяжка во время сна

Для бегунов
— Разминка перед бегом
— Заминка после пробежки

Для упражнения
— Разминка перед тренировкой
— Растяжка после тренировки

Для гибкости и снятия боли
— Растяжка верхней части тела
— Растяжка нижней части тела
— Растяжка всего тела
— Растяжка нижней части спины
……

Характеристики
— Упражнения на растяжку охватывают все группы мышц и подходят для всех людей, мужчин, женщин, молодых и старых
— Создавайте свои собственные программы упражнений на растяжку, заменяя упражнения, изменяя порядок упражнений и т. д.
— Голосовой тренер с подробной анимацией и демонстрациями видео
— Нет заблокированных функций
— Нет оборудования необходимо, тренировка дома или в любом месте в любое время
— Напоминание о тренировке поможет вам сделать растяжку повседневной привычкой
— Отслеживайте количество сожженных калорий
— R отслеживает прогресс тренировки автоматически
— Диаграмма отслеживает тенденции вашего веса
— Динамическая растяжка, упражнения на растяжку для гибкости, тренировка гибкости, упражнения для разминки, процедуры растяжки, тренировка гибкости, Растяжка для бегунов
— На странице «Настройки» включите » Apple Health »для синхронизации информации о вашем росте, весе и калориях с Apple Health

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 4 доллара США.99 в месяц, 19,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/stretch.html

Растяжка — это больше, чем просто заминка. Вот почему вам следует считать это упражнением.

Он улучшает ваши тренировки: «Растяжка — это простое и эффективное занятие, которое помогает улучшить спортивные результаты, снизить вероятность травм и помочь в реабилитации после травм», — говорит Брэд Уокер, автор «Ultimate Guide to Stretching» и директор по образованию StretchLab, Л.Концепция франшизы по вспомогательной растяжке, основанной на А., которая предлагает как индивидуальные занятия по растяжке, так и групповые занятия. «В результате достигается снижение общего мышечного напряжения и улучшается наша способность сгибаться, тянуться и поворачиваться. Как именно увеличение диапазона движений влияет на наш еженедельный буткемп или занятия йогой? «Я смог тренироваться усерднее и эффективнее, поддерживая гибкость и диапазон движений во всех моих суставах с помощью растяжки», — говорит Форд. «Более широкий диапазон движений может улучшить физическую работоспособность.Например, если у вас напряженные бедра и поясница, вы будете ограничены в диапазоне движений во время приседаний или выпадов. Это означает, что вы не можете полностью задействовать все мышцы, задействованные во время движения, к тому же, скорее всего, вы также будете сильнее давить на поддерживающие связки используемых суставов. По мере того, как вы улучшаете свою гибкость, вы сможете использовать правильные мышцы во время движения и эти мышцы для лучшего эффекта ». может быть полезным, если вы будете лучше подготовлены к повседневной физической активности.От ношения сумок до перемещения предметов в офисе или дома или даже бега в метро «, — говорит Форд. Хотя мы склонны думать о растяжке с точки зрения улучшения нашей физической формы, Рэмси добавляет, что » комплименты о растяжке и улучшает все, что мы делаем в течение дня ».
Это может помочь вам снять стресс: «Наконец, растяжка может быть действительно расслабляющей. Лучшие формы растяжки включают дыхательный компонент, который связывает дыхание с движением, аля йога», — говорит Форд.«Когда вы делаете глубокий вдох и действительно чувствуете и слушаете свое тело во время растяжки, это работает почти как форма медитации. Я всегда чувствую себя более сосредоточенным после статической растяжки после тренировки».

3 типа людей, которым необходимо чаще растягиваться

«Есть несколько разных групп людей, которые, как правило, страдают немного больше, чем другие, когда дело касается жестких, напряженных мышц», — говорит Уокер. Если вы попадаете в одну из этих категорий, возможно, пришло время включить растяжку в свой распорядок дня:

Вы много сидите. «Будь то офисные работники за столом или водители за рулем, сидячее положение вызывает множество проблем с верхней частью спины, шеей и плечами», — говорит Уокер. Форд соглашается: «Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают большую пользу от растяжки. В частности, когда дело касается их подколенных сухожилий и поясницы», — говорит он.
Вы много стоите. «Следующая группа — противоположность первой. Это люди, которые много времени проводят стоя, что вызывает множество проблем с поясницей, бедрами и икрами », — говорит Уокер.
Вы спортсмен. «Спортсмены или те, кто занимается спортом в развлекательных целях, также получат выгоды, — говорит Форд. — Будет ли это увеличение диапазона движений, которое приводит к большей мобильности на поле, или увеличение силы и скорости. Они также обнаружат, что растяжка может помочь в процессе восстановления, помогая перестроить поврежденные волокна и ослабить жесткие мышцы ».

Пройдете ли вы тест на гибкость? чтобы достичь », — говорит Уокер.Он рекомендует эти два теста на гибкость, которые помогут вам определить, где вы стоите:

Тест «сесть и дотянуться»: Сядьте, вытянув ноги вперед, пальцы ног направлены вверх и тянутся вперед, кончики пальцев направлены к пальцам ног. Результат этого теста является отличным показателем гибкости мышц, составляющих заднюю цепь (шея, верхняя часть спины, нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия, икры). Результатом от справедливого до среднего для большинства людей будет способность пройти в пределах 2 дюймов до или после пальцев ног.
Тест на подвижность плеча Апли: Протяните одну руку вверх и за спину, а другую руку вниз и за спину, и посмотрите, насколько близко кончики ваших пальцев соприкасаются друг с другом. Результат этого теста является отличным показателем гибкости мышц, составляющих плечевой пояс (грудь, верхняя часть спины, плечи). Результатом от справедливого до среднего для большинства людей будет возможность расположить кончики пальцев на расстоянии не более 1 дюйма друг от друга ».

Итак, как мы можем стать более гибкими?

Если вы не справились с тестами так хорошо, как хотелось бы, возможно, пора приступить к работе, чтобы повысить свою гибкость.

Тип растяжки, выполняемый до или после тренировки, сильно отличается от типа растяжки, который требуется для улучшения гибкости и диапазона движений.

«Тип растяжки, выполняемый до или после тренировки, очень отличается от типа растяжки, который требуется для улучшения гибкости и диапазона движений», — говорит Уокер. «Целью разминки или заминки является не улучшение гибкости; это подготовить ваше тело к активности или восстановить его до уровня, который был до тренировки.Если ваша цель — улучшить гибкость, растяжку следует рассматривать как отдельную тренировку, так же как силовые тренировки или тренировки сердечно-сосудистой системы — это отдельная тренировка ».

Хорошая новость в том, что как только вы выполняете регулярную программу растяжки, в мышцах начинают происходить изменения. «Другие ткани, которые начинают адаптироваться к процессу растяжения, включают сухожилия, фасции, кожу и рубцовую ткань», — добавляет Уокер. Вот с чего начать:

Проведите инвентаризацию тела. Растяжка — это очень индивидуализированное занятие, поэтому начните с настраиваясь на свое тело.«Понимание того, какая растяжка подойдет вам, начинается с прислушивания к своему телу. В конце концов, если основной источник напряжения находится в плечах, то исчерпывающая растяжка подколенного сухожилия может быть не самой эффективной », — говорит Рэмси. «Прислушиваться к своему телу со временем становится легче, если делать это регулярно. Просто обратите внимание на те области, где вы чувствуете боль или боль ».

Рассмотрите возможность консультации профессионала. Хотя растяжка всего тела никогда не бывает плохой идеей, профессионал может помочь вам определить ваши конкретные проблемные зоны.«Некоторые люди плотнее в передней части тела (грудь, плечи, бедра), в то время как другие — в задней части тела (нижняя часть спины, подколенные сухожилия, икры). У некоторых даже наблюдается дисбаланс от одной стороны тела к другой », — говорит Уокер. «Лучшее, что вы можете сделать, — это понять, что нужно вашему телу, или попросить [профессионала] оценить вас во время сеанса растяжки один на один и устранить ваш личный дисбаланс и узкие места». Консультации у профессионала не должны быть чрезмерными: уроки растяжки и мобильности предлагаются через ClassPass и находятся в расписании в спортзалах, таких как Planet Fitness, Equinox и Gold’s Gym, а бутик-студии предлагают специальные цены для новых клиентов (в StretchLab, Вы можете получить 25-минутное занятие один на один всего за 29 долларов.

Ежедневно занимайтесь растяжкой с помощью нашей окончательной программы по растяжке

Для многих из нас список «Я должен делать это чаще» очень длинный. Уловка состоит в том, чтобы расставить приоритеты, и есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы вычеркнуть сразу несколько целей из вашего списка. Растяжка — да, простые сгибания и движения в руках из дней занятий физкультурой — не только помогают вам разминаться для движения, но также могут помочь облегчить боль в спине, избавиться от дневного стресса и даже улучшить ваш сон.А еще лучше, любой может получить эти преимущества, будь то обычные носилки или не трогал пальцы ног в течение многих лет. Вот семь причин, чтобы сделать растяжку самым важным делом, которым вы занимаетесь чаще.

Вы преодолеете слабость при низком уровне энергии.

Всего несколько минут динамической растяжки, которая включает в себя имитацию движений во время занятий спортом или физической активности, могут увеличить кровоток, дать толчок вашему мозгу и помочь вам справиться с дневным спадом, говорит Рэйчел Тавел, П.T., D.P.T., C.S.C.S., автор книги Prevention ’s Stretch Yourself Healthy .

Вы улучшите баланс.

Вы когда-нибудь случайно наступали на что-нибудь и чуть не упали? Будь то кость собаки или скрытый корень дерева, все мы пережили, как наши ступни или ноги соединяются с чем-то неожиданным. Благодаря улучшенному балансу, который вы получаете при растяжке, у вас будет больше шансов оставаться в вертикальном положении.

Вы улучшите свой диапазон движений.

Нужно расстегнуть бюстгальтер? У тебя есть это. Растяжка дает вам больший диапазон движений — а это то, что вам нужно в течение всего дня. Это то, что позволяет поцарапать это неуловимое пятно на лопатке, достать предмет на верхней полке и, да, расстегнуть ремень бюстгальтера. «Это особенно важно с возрастом», — объясняет Тавель, автор книги « Prevention’s Stretch Yourself Healthy ».«По мере того, как вы становитесь старше, естественные процессы ограничивают вашу гибкость, что в конечном итоге может привести к скованности суставов и боли».

Вы будете лучше спать.

Растяжка способствует более легкому засыпанию. Помимо того, что вы расслабляетесь, растяжка может облегчить некоторые из проблем, которые не дают нам спать по ночам. Возьмите судороги в ногах: если вы склонны к их возникновению, несколько недель растяжки могут уменьшить их тяжесть и частоту, говорится в исследовании.

Вы защитите свое здоровье в целом.

Благодаря улучшенному кровообращению растяжка может помочь улучшить здоровье кровеносных сосудов по всему телу, помогая снизить риск сердечных заболеваний, говорится в обзоре исследования. А в другом исследовании, проведенном на мышах — так что еще не готовых к прайм-тайму с людьми — Гарвардский институт рака и Институт рака Даны Фарбер обнаружили, что 10 минут растяжки в день привели к уменьшению роста опухоли груди на 52%. (Может быть, вы задаетесь вопросом: «Как именно мыши растягиваются?» Исследователи призвали мышей взяться за перекладину, а затем подняли их за хвост, заставляя маленьких грызунов вытягиваться.)

Вы уменьшите боль.

Вы слишком много сидите на работе? Хорошо, растяжка не решит ваших проблем с надоедливым коллегой, который всегда опаздывает на ваши звонки в Zoom. (Некоторые рабочие боли всегда присутствуют.) Но растяжка может уменьшить боль, которую вы чувствуете от слишком долгого сидения. В одном рандомизированном контролируемом исследовании офисные работники, которых учили выполнять серию упражнений на растяжку ежедневно, сообщили о меньшей боли в шее, плече или спине, чем работники, которые не занимались растяжкой.

Вы будете чувствовать себя потрясающе!

Растяжка может легко стать частью вашего оздоровительного режима. «Даже если вы не фиксировали ни одной минуты физической активности в течение многих лет, вы можете с легкостью начать тренировку на растяжку и использовать ее для достижения некоторых из ваших важнейших целей в отношении здоровья», — говорит Тавел.

Программа Ultimate Stretching от Prevention

Новости: растяжка всего на несколько минут в день может помочь вам успокоить жесткие суставы, избавиться от хронического стресса, улучшить сон и восстановить энергию! А теперь, с этим совершенно новым руководством и комплектом DVD, вы сможете адаптировать процедуру растяжки к вашему образу жизни, целям хорошего самочувствия и больным частям тела — и все это по одной низкой цене.

Алиса Боуман Алиса Боуман — разработчик продукта и старший редактор Hearst.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Обзор
Hyperbolic Stretching: домашняя проблема гибкости?
Хотя есть несколько способов улучшить силу и гибкость, например, суровые тренировки, есть и другие способы их улучшения.
И эта техника известна как гиперболическая растяжка, это довольно древняя форма улучшения силы и гибкости. Эта методика все эти годы игнорировалась фитнес-экспертами, и совсем недавно о ней стало известно.
Гиперболическая растяжка — это то, что может во многом помочь вам по-разному, но это то, на что часто не обращают внимания. Ежедневная гиперболическая растяжка может помочь вам улучшить осанку, сделать вас более гибкими, повысить силу, а также дать заряд энергии.
Если вы пробовали какую-либо из имеющихся программ растяжки, то знаете, насколько они неэффективны и дороги. Конечно, вы можете попробовать растяжку, даже не зная об этом, но это может негативно повлиять на вас. Плохая техника растяжки может повлиять на осанку вашего тела.
Вот почему мы здесь, чтобы рассказать вам о совершенно новой программе растяжки, которая называется видеопрограммой Hyperbolic Stretching. Эта безумная программа на растяжку была создана Алексом, он является экспертом в этой области.Он помог нескольким людям улучшить свою гибкость. Его клиенты варьируются от новичков до профессиональных спортсменов.
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — одна из лучших в мире, и она больше ориентирована на долгосрочные результаты, повышение гибкости и безопасное выполнение всего этого.
Видеопрограмма гиперболического растяжения
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — единственная в своем роде видеопрограмма, полностью ориентированная на повышение гибкости и долгосрочные результаты.Эта программа поможет вам растянуть все мышцы, расслабиться, сделать вас гибкими и повысить уровень энергии.
Нет ограничений на то, кто может покупать и использовать эту программу, эта программа предназначена для всех, кто хочет улучшить свою силу, гибкость и уровень энергии.
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» обучит вас множеству различных способов, она воздействует на различные группы мышц наиболее эффективным способом. Более того, это также поможет вам нарастить большую мышечную массу.
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» включает 4-недельную программу тренировок, в которой вы научитесь наиболее эффективным способам наращивания силы, повышения гибкости и подвижности. Упражнения на растяжку, описанные в этой видеопрограмме, сильно отличаются от обычных упражнений на растяжку, которые вы, возможно, делали в прошлом.
Этот метод растяжки поможет вам со временем нарастить мышечную массу и сделает вас сильнее. Самое приятное то, что вам не нужно никакого дополнительного оборудования, это можно сделать, не выходя из дома, и вам просто нужно тратить 8 минут в день.
Подробнее о гиперболическом растяжении
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — одна из лучших в мире, и не зря, это лучшая программа тренировок для всех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе. Кроме того, он также помогает повысить иммунитет вашего тела.
Вам не придется долго ждать результатов, вы можете увидеть результаты всего за 4 недели. Эта программа тренировок поможет вам улучшить взрывную силу, а также статическую силу.У вас также улучшатся рефлексы.
Плюс, эта программа разработана безопасно, если вы будете правильно следовать этой программе, у вас также будет отличная осанка.
Гиперболическая растяжка — отличный способ улучшить силу кора, и если вы будете следовать инструкциям, это не повлияет на вас вредным образом.
Как это работает?
Гиперболическая растяжка поможет вам развить большую гибкость, просто растягиваясь по 8 минут в день, а также разогреет ваши мышцы для более серьезной тренировки.Эта программа предоставит вам процедуры для всего вашего тела и, как упоминалось выше, она также нацелена на различные группы мышц, это сделано для достижения максимальных результатов. Это даст вам советы, как сохранить гибкость в течение длительного периода времени.
Если вы спортсмен, вы заметите большую разницу в своей силе и выносливости. Выполняя эти упражнения, вы можете получить твердые ягодицы, икры и бедра. Вы сможете делать полные шпагаты и делать все это без вреда для себя.
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» также даст вам советы о том, как восстановиться после больших тренировок, а также поможет вылечить травмы мышц и сухожилий.
Этот древний способ развития силы и гибкости оказался одним из лучших на сегодняшний день.
Тысячи людей использовали эту технику и получили положительные результаты. Отрицательных отзывов не было.
Вещи, которые вы узнаете
Ниже перечислены некоторые вещи, которым вы научитесь в этой 4-недельной обучающей видео программе.
Эта программа научит вас выполнять быстрые удары ногами для повышения выносливости.
Она научит вас делать шпагаты.
Эта программа тренировок поможет вам повысить вашу силу.
Вас научат различным преимуществам гиперболической растяжки.
Это поможет вам исправить вашу осанку.
Эта программа тренировок поможет вам исправить ваши ошибки в растяжке.
Вкратце, вот чего вы можете ожидать от видеопрограммы «Гиперболическая растяжка».
Полная гибкость
Сила таза
Полный шпагат
Снижение мышечного напряжения
Наука о растяжке
Полная процедура гиперболической растяжки
Программа поддержки гибкости
Что входит в этот пакет?
В этом пакете вы получите следующие
Основная электронная книга
Бонус 1-8 минут для наращивания силы и сжигания жира HIIT
Бонус 2 — HIIT Hard Cardio
Bonus 3 — Полная гибкость тела для статических и динамических характеристик
Bonus 4 — MInd Power Unleashed
Вот некоторые из преимуществ использования этой программы
Эта программа основана на многолетних исследованиях
Она создана экспертом по гиперболическому растяжению
Она не требует много времени
После того, как вы купите эту программу, Вы можете получить доступ к этой программе в любое время и в любом месте.
Вы получаете 60-дневную гарантию возврата денег.
Где купить эту революционную программу?
Вы можете купить эту революционную программу на их официальном сайте, эта программа включает 21 видео, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Гиперболическая растяжка — программа тренировки гибкости и силы стоит всего 27 долларов.
Кроме того, вы также получите 60-дневную гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены результатами, вы можете связаться со службой поддержки клиентов и запросить возврат.
Окончательный приговор
Это отличная программа для всех, кто хочет улучшить свою силу и гибкость. Это не дорого и не прожигает дыру в кармане. Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» предназначена для всех и доказала свою эффективность.
Итак, если вы ищете способы улучшить свою силу и гибкость, тогда видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — ваш ответ.
.
No related posts.