Программа для качков: Пpогpаммы тренировок — Примеры программ тренировок известных бодибилдеров.

Содержание

Сайт о бодибилдинге и фитнесе

Бодибилдинг в наше время – это спорт, который доступен каждому. Все больше людей стремятся к эстетической фигуре: мышечным объемам, подтянутости и правильным пропорциям.

Построить тело мечты можно в тренажерном зале, работая с отягощениями, а можно выбрать более щадящий вариант – фитнес, где главная цель – быть не только спортивным, но и здоровым.

Сидячий образ жизни, стрессы, вредные привычки, неправильное питание – все это не улучшает самочувствие и качество жизни.

Тренировки с железом помогают решить эти вопросы, ведь именно с повышением физической активности связанны профилактика болезней опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной системы, улучшение подвижности суставов и связок, эластичность мышц и ускорение обмена веществ.

Упражнения в зале или дома помогут победить «плохую генетику», с помощью штанги или гантелей вы корректируете свою фигуру так, как пожелаете, воздействуя на определенные мышечные группы.

Понимание принципов правильного питания и готовые примеры меню ускорят процесс набора мышц или похудения! Физическая активность помогает даже мозгу, стимулируя выброс нужных гормонов, улучшая память, концентрацию и формируя новые нейронные связи.

Сейчас на просторах интернета так много противоречивой информации на тему фитнеса и бодибилдинга, что человеку легко в ней запутаться. Поэтому мы подготовили для вас экспертные материалы, из которых вы узнаете как лучше тренироваться, как правильно подобрать и распределить нагрузку, и другие вопросы, которые беспокоят как новичков, так и более опытных атлетов.

Мы расскажем все о фитнесе и питании доступно и по существу, чтобы каждый улучшал не только собственное тело, но и уровень здоровья.

Чтобы начать заниматься, не надо нанимать дорогого тренера и изучать горы литературы. Достаточно зайти в интересующий вас раздел и выбрать нужную программу или статью и получить максимум информации по данной теме.

На нашем ресурсе публикуются только авторские материалы, которые дают ответ на вопросы в доступной и структурированной форме. Здесь собраны программы тренировок для мужчин и женщин, которые помогут набрать массу или избавиться от подкожного жира. Они подойдут для занятий в тренажерном зале и для фитнеса дома, для опытных спортсменов и для начинающих бодибилдеров.

Вы научитесь сами создавать тренировочные программы, узнаете, какие упражнения подойдут именно вам, а какие легко заменить. Также улучшите знания в области анатомии, физиологии и биохимии, необходимые для построения грамотного тренировочного процесса. Наш сайт поможет вам на пути к мышечному росту, развитию силы и выносливости.

Musclefit – это не только лучший сайт для бодибилдеров, но и сайт о правильном питании и похудении.

Вы найдете статьи о бодибилдинге и фитнесе, которые помогут ориентироваться в тонкостях тренировочного процесса. Описание упражнений на все мышечные группы и видео с правильной техникой их выполнения. Планы питания, которые помогут достигнуть цели и еще много интересного! Наш сайт о бодибилдинге и фитнесе создан, чтобы вы нашли ответы на все интересующие темы по данному направлению.

Если вы никак не могли начать заниматься, потому что не знали как или находитесь в поиске качественного ресурса о мире железного спорта, тогда добро пожаловать!

Базовая программа тренировок на массу — как быстро накачаться?

Программа тренировок на массу

Для того, чтобы быстро накачаться, важно сосредоточить свои усилия на том, что действительно работает — то есть, на базовой программе тренировок. В свою очередь, базовой программой на массу является любая программа для тренажерного зала, подразумевающая выполнение многосуставных силовых упражнений с максимальными весами, ограниченным числом подходов и достаточно низким количеством повторений (от 3 до 6).

Описанная ниже базовая программа тренировок представляет из себя лифтерскую программу со штангой, направленную  на увеличение силы. Если же увеличивается сила мышц, то вместе с правильным питанием начнет увеличиваться и объем мышечного волокна. Другими словами, выполнение базовой программы и соблюдение гиперкалорийной диеты для роста мышц поможет вам быстро накачаться и набрать массу.

При последовательном соблюдении представленных ниже советов вы сможете нарастить 5-7 кг качественной мускулатуры уже за первые 6-8 недель выполнения базовой программы тренировок. Однако чрезвычайно важно следовать основным правилам программы и тренироваться на гипертрофию (то есть, полностью отказаться от изолирующих упражнений), а также уделять особое внимание своему питанию.

Что такое базовая программа тренировок?

Базовая программа тренировок — это программа для набора массы, основаная на проработке всех крупных мышечных групп за одну короткую тренировку. В качестве упражнений рекомендуется использовать многосуставные базовые упражнения – считается, что они сильнее всего влияют на повышение гормонального фона и усиление выработки тестостерона в организме. Что, в конечном итоге, помогает качать мышцы.

Данная программа подразумевает три короткие (не более 45-50 минут), но интенсивные тренировки в неделю, а также усиленное питание (не менее 3500-4000 ккал в сутки). Помните о том, что именно высококалорийное питание является важнейшей составляющей прокачки и роста мышц — без дополнительных калорий организм физически не сможет наращивать мускулатуру даже при приеме дорогостоящего спортивного питания.

Программа базовых упражнений

Впервые базовая программа тренировок была описана в книге Билла Стара, Олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике. Согласно его опыту, на гипертрофию мышц лучше всего влияют базовые упражнения, выполняемые в 4-6 сетов по 4-6 повторений и увеличение нагрузки в каждом сете

(2). Для простоты он рекомендовал 5 подходов по 5 повторений каждого упражнения, откуда и пошло альтернативное название программы — «5х5».

Тренировки в тренажерном зале по базовой программе проводятся раз в три дня, чередуясь в шахматном порядке: понедельник — тренировка А, четверг — тренировка В, воскресенье — А, среда — В, суббота — А. Если вы хотите заниматься по более привычной схеме «понедельник, среда, пятница», следите за тем, чтобы время между тренировками составляло не менее 48-55 часов.

Тренировка А:

  1. Приседания со штангой — 3 подхода, 4-6 повторов.
  2. Жим штанги лежа — 3 подхода, 4-6 повторов.
  3. Становая тяга — 1 (один) подход, 4-6 повторов.

Тренировка В:

  1. Приседания со штангой — 3 подхода, 4-6 повторов.
  2. Жим штанги стоя — 3 подхода, 4-6 повторов.
  3. Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 4-6 повторов.

Почему так мало упражнений?

Причиной использования исключительно пяти силовых упражнений является то, что они учат мышцы тела работать в комплексе. Классическая базовая программа на массу не рекомендуется заменять приседания со штангой на жим ногами в тренажере или дополнять программу упражнениями на пресс или на бицепс. Причина указана выше — программа разрабатывалась для спортсменов-лифтеров, тренирующихся со штангой.

Однако помните, что сперва важно научиться выполнять упражнения правильно — даже малейшие ошибки техники могут повлечь травму. Именно поэтому новичкам тренажерного зала либо необходимо тренироваться с личным тренером, либо придерживаться упрощенной программы тренировок и средних рабочих весов. Начните со среднего веса и 4-5 рабочих подходов по 8-10 повторов, постепенно доводя до 3 подходов в 4-6 повторений.

Отзывы читателей Фитсевен

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о применении базовой программы тренировок на практике. Свой отзыв вы можете оставить в блоке комментариев.

TrueS

Начинал заниматься – весил 56 кг при росте 184 см. По данной программе и большому количеству калорий за 3 месяца получилось набрать до 64 кг. Вроде бы неплохо, масса продолжает расти.

Станислав

Занимаюсь чуть больше месяца с тренером. Хронический дрыщ – рост 195, вес был 71. Сейчас уже 75. Итого за месяц примерно 4 кг.

Biomax

При росте 191 и весе 74 кг за месяц набрал 6 кг с 2 банок гейнера, 1 рулс, калия оротат и креатин моногидрат. Пацаны, программа рабочая, всё ясно и понятно.

Марат

Программа хорошая, давно искал что-то подобное. Трёх упражнений достаточно, если выкладываться. Для разнообразия чередую тяжелые (5 повторений) и легкие (10 повторений), соответственно подбирая вес по количеству повторов. До этого перепробовал все возможные сплиты, фулбоди и т.д., и понял что база действительно решает.

Плюсы базовой программы на массу

Во-первых, выполнение программы базовых упражнений создает спортивную осанку. Во-вторых, повышается тестостерон. В-третих, запускаются процессы роста мышц. Важно подвести организм к границе физических возможностей, чтобы он захотел эту границу расширить — последнее повторение упражнения должно даваться с большим трудом, не оставляя сил. В гипертрофии данная методика называется “тренировкой до отказа”.

Кроме этого, выполнение многосуставных базовых упражнений с большим рабочих весом и с низким числом повторов задействует быстрый тип мышечных волокон. Подобный тренинг активизирует работу нервной системы и повышает выработку гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста), важных для быстрой прокачки мускулатуры. Читайте подробнее в материале “Что заставляет мышцы расти?”

Набор массы при тренировках

У большинства новичков (особенно у склонных к худобе эктоморфов), энергетические депо мышц весьма ограниченны, и после вымывания запасов гликогена чрезмерным тренингом в организме буквально не остается энергии для синтеза новой мышечной ткани. Базовая программа не требует больших энергетических депо, она требует полной отдачи на короткой и высокоинтенсивной тренировке.

В отличии от тренировок с  большим количеством различных упражнений и высоким числом повторений (а именно так обычно качают мышцы новички), базовая программа прежде всего влияет непосредственно на рост самого мышечного волокна, а не саркоплазмы. Кроме этого, за счет процессов гипертрофии структура волокна получается более плотной и упругой — в результате чего и формируются те самые “стальные мышцы”.

Программа на массу — почему работает?

Обычно при выполнении упражнений с высоким количеством повторений (например, 10-15) основным источником энергии для работы тела выступает гликоген (то есть, запасы углеводов в мышцах) — тогда как при низкоповторной базовой программе тренировок, подразумевающей низкое количество повторений, тело сперва использует энергию АТР и креатин фосфат, а лишь затем переключается на вышеупомянутый гликоген.

Это чрезвычайно важно, поскольку у новичков емкость энергетических депо мышц обычна достаточно ограничена — потратив все запасы гликогена на долгую и изнуряющую тренировку в тренажерном зале, у организма просто не остается сил для полноценного восстановления и последующего роста мышц. Именно поэтому новичкам так сложно набирать массу — особенно без превышения суточной нормы калорий на 20-25%.

Важность упражнений на разминку

Перед началом силовой тренировки обязательно должна проводиться разминка — легкое кардио на 5-10 минут. Для разогрева достаточно выйти в жиросжигающую зону пульса. Затем, для подготовки связок, в круговом режиме выполняются все три упражнения текущего дня, однако со средним рабочим весом и в 10-12 повторов. Лишь после этого допускается переход к основным базовым упражнениям программы.

Отдых между подходами силовых упражнений — 60-90 сек. Перерыв между упражнениями — 2-3 мин. Общая продолжительность тренировки — не более 45-50 мин. Если вы чувствуете, что по завершению у вас все еще осталось много энергии, это значит, что вы провели тренировку не в полную силу, и вес штанги пора увеличить. При этом еще раз напомним, что большой рабочий вес подразумевает работу с партнером или тренером.

***

Базовая программа тренировок на массу с использованием ключевых многосуставных упражнений — лучший способ для быстрого роста мышц. При соблюдении правил программы и правильной технике выполнения упражнений даже новичок со средней генетикой способен нарастить 5-7 кг сухих мышц — однако тренировки настоятельно рекомендуется выполнять под контролем опытного личного тренера.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 июля 2019

Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы — советы и отзывы

Этот комплекс упражнений разработан специально для быстрого наращивания мышц. Данная программа станет отличным выбором для людей с эктоморфным типом фигуры, а также для всех, кто желает быстро нарастить мышцы.

Описание комплекса тренировок для наращивания мышечной массы

Комплекс занятий, который способствует эффективному росту мышц, задействует один раз в семь дней каждую мышечную группу. Этот график включает три выходных дня и четыре – с интенсивными занятиями. Программа тренировок для набора массы рассчитана для быстрого наращивания мышц. Для быстрого достижения желаемого результата необходимо не только тренироваться по этому алгоритму, но и придерживаться специального рациона, который способствует набору мышечной ткани. Запомните, питание перед и после интенсивных занятий обязательное! Прежде чем начать интенсивную тренировку необходимо размяться, кроме того, заканчивать занятие нужно также упражнениями на растяжку. После каждого подхода, обязательно необходимо делать небольшие расслабляющие упражнения.

  • Деятельность аэробного типа должна быть минимальной;
  • Каждое упражнение необходимо выполнять четко и в медленном темпе;
  • Между подходами обязательно нужно делать отдых на пару минут;
  • Перерыв между упражнениями должен составлять 3 минуты;
  • Попытайтесь делать тренировки максимально короткими, поскольку длительные нагрузки нежелательны при наращивании мышечной массы;
  • Полноценный сон и отдых не должны занимать менее восьми часов;
  • Помимо обычных тренировок выполняйте дополнительные упражнения для пресса дважды в неделю.

Прежде всего, необходимо уделить внимание упражнениям на развитие трицепса и груди. Для накачивания мышц груди необходимо выполнять четыре подхода жима штанги. Выполнять их нужно в положении лежа, каждый по 6-8 повторений. Затем сделать жим лежа с наклоном на скамье. Также 4 подхода, каждый из которых содержит 8 повторений. И завершающим станет разведение гантелей, в положении лежа — три подхода, каждый по10 повторений. Для накачивания трицепса нужно выполнять жим штанги узким хватом, 4 подхода каждый по 6-8 раз, два подхода разгибания рук из-за головы, каждый по 8-10 раз, а также классические отжимания на брусьях – пара подходов по десять раз.

Программа тренировок для набора массы по дням недели

Вторник посвятите упражнениям на тренировку бицепса и спины. Для тренировки бицепса выполните 4 подхода подъем штанги, стоя на бицепс по 6-8 раз, концентрированный подъем в два подхода, каждый по 8-10 раз, а также подъем по очереди каждой рукой гантели с положения сидя – 2 подхода, каждый по 8-10 раз. Комплекс для спины заключается в 4 подходах подтягиваний классическим широким хватом до отказа, четырех походов по 12 раз тяги гантелей в положении наклоне, а также 12-15 раз в четыре подхода тяга в горизонтальном положении. В среду устройте себе выходной день.

Четверг посвятите тренировке бицепса бедра, а также квадрицепса. Упражнения для квадрицепса: четыре подхода приседаний по 12-15 раз, три подхода жима ногами, каждый по 12 раз, и четыре подхода разгибания ног по 12-15 раз каждый. Тренировка бицепса бедра включает четыре подхода румынского подъема по 12-15 повторений и три подхода жима ногами по 12 раз.

В пятницу программа тренировок для набора массы будет посвящена икрам и плечам. Для накачивания мышц плеч выполняйте три подхода жима небольших гантелей, находясь в положении сидя по 8 повторений, три подхода разведения гантелей стоя по 12 раз, четыре подхода шраги по 10-12 раз каждый и три подхода разведения гантелей в наклоненном состоянии по 10-12 раз. Тренировка икр состоит из четырех подходов подъема туловища, стоя на носках, каждый по 12-15 раз, а также три похода подъема туловища, сидя на носках, каждый по 12 повторений. Воскресенье и субботу сделайте днями отдыха и восстановления. Не забудьте также для эффективного набора массы купить спортивное питание в популярном интернет-магазине Mordex.Net (Киев, Украина).

Тренинг известных бодибилдеров — Рамблер/женский

Программа Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн – известный на весь мир американский бодибилдер, завоевавший титул «Мистер Олимпия» в 70-х годах 20-го века. Он всячески пропагандирует активный образ жизни и правильное питание и по сегодняшний день. Без сомнения, за всю свою спортивную карьеру культурист опробовал на себе множество спортивных программ и схем питания, подобрав самые эффективные упражнения для себя. Заниматься по схеме Зейна рекомендуется только уже подготовленным спортсменам, поскольку упражнения требуют максимальной отдачи и выдержки. Он советует всем чередовать схемы тренировок, поскольку это дает лучший результат. Тренировочная программа Френка направлена не только на набор массы, но и на сушку. В начале, первые три или четыре месяца, тренинг посвящен набору массы и поднятию больших весов, последующие три-четыре месяца идут высокоинтенсивные тренировки с рабочими весами. Данная программа идеально подходит как для массонабора, так и для просушивания мышц. Главное при этом придерживаться корректно подобранного питания, исходя из цели.

Комплекс упражнений известного культуриста поделен на четыре дня. На каждой тренировке внимание должно быть уделено одной большой группе мышц.

1-й день посвящен спинным мышцам и бицепсу. Главные упражнения – тяга в тренажере (верхний и нижний блок), тяга штанги стоя, сгибания рук с обратным хватом, поочередные сгибания рук с утяжелением, трапеции со штангой стоя.

2-й день прорабатывает ножные мышцы. Для этого используются такие упражнения, как присед со штангой, разгибание и сгибание ног в тренажере, румынская тяга и упражнение на икроножные мышцы в Гакке или Смите.

3-й день посвящен дельтовидным мышцам, трицепсу и мышцам груди. Важнейшими упражнениями для проработки этих групп мышц является разведение рук в тренажере, разводка гантелей в положении лежа, тяга в Смите, жим штанги на скамье, отжимания и подтягивания.

4-й день с уклоном на мышцы пресса. Наиболее эффективными упражнениями Зейн считает поднятия ног на турнике, скручивания, повороты корпуса, функциональные упражнения на римской скамье.

Важно отметить, что перерыв между подходами должен быть не более одной минуты, а после каждого занятия важно уделить время кардио или растяжке.

Каждый человек, даже самый далекий от всей спортивной индустрии, слышал имя Арнольда Шварценеггера – звезды бодибилдинга. Он семь раз становился чемпионом в соревновании «Мистер Олимпия» и даже создал личный турнир – «Арнольд Классик». Программа тренировок звезды бодибилдинга 20-го века не подходит для новичков в этой сфере. Добиться такого тела, которое и на сегодняшний день является идеалом для многих людей, ему помог классический немецкий тренинг. В основе его программы лежит проработка одной группы мышц во время каждого занятия (ноги, плечи и грудь, спина). Более подробно суть схемы тренировок и основы бодибилдинга изложены в книге Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга».

Блок похожие статьи

Существует два вида программы Шварца: 1 – её облегченный вариант и 2 – с повышенной сложностью.

В облегченном варианте тренинга комплекс упражнений разделен на три дня. В 1-й день выполняется становая тяга, пуловер с гантелей, наклонная тяга, жим на прямой и наклонной скамьях, подтягивания. Первый день прорабатывает мышцы спины и груди. Во 2-й день прорабатывают руки и плечи армейским жимом, разводкой гантелей, толканием штанги грудью, подъемом штанги на бицепс и работой над трицепсом. 3-й день посвящен проработке мышц ног, для этого выполняют присед со штангой, выпады со штангой или гантелями, подъемы на носки в тренажере Смита или Гакке и румынскую тягу.

Тренировки повышенного уровня сложности также рассчитаны на три дня, на разные группы мышц, однако их нужно каждую неделю чередовать. В 1-ю неделю прорабатывают сразу три группы мышц следующими упражнениями: пуловер со штангой, выпады, жим в положении лежа, становая тяга, подтягивания, подъём на носки. В следующую неделю тренировки рассчитаны на мышцы спины, рук и плечей. Для их проработки нужны следующие упражнения: разводка гантелей, подъем штанги или гантелей на бицепс, армейский жим, упражнение на трицепс, французский жим сидя, подъемы ног на турнике.

Программа Арнольда, направленная на массонабор, признана одной из самых эффективных в мире. В её основе лежит тщательная проработка мышц нижней и верхней части тела по отдельности. Культурист отдает базовым упражнениям предпочтение в занятиях.

«Железный Арни» рекомендует заниматься работой над телом каждый день, давая лишь один выходной в неделю на восстановление.

Программа Фила Хита

Фил Хит известный американец 21 века в сфере бодибилдинга. Он, как и Шварценеггер, стал семикратным чемпионом в популярном и сегодня соревновании «Мистер Олимпия». Фил известен многим своими хорошо проработанными плечевыми мышцами, за счет которых его тело кажется еще более объемным. Культурист выделил несколько рекомендаций, которые будут полезны не только новичкам, но и уже опытным спортсменам.

Советы культуриста

Фил отметил основные правила, которые помогли ему набрать мышечную массу и достойно соревноваться со звездами бодибилдинга. Он убежден, что работа с большими весами – это не залог эффективности, лучше всего не заниматься до изнеможения с некомфортным для вас весом, а наоборот, выполнять максимально упражнение с небольшим утяжелением. Никогда не стоит забывать про разогрев перед тренировкой, поскольку мышцы и сухожилия очень подвержены травмам. Важно чередовать упражнения и не зацикливаться на одной схеме. Помимо базовых упражнений важно добавлять и изолирующие. Фил рекомендует постоянно увеличивать нагрузку и усложнять тренинг.

Отдельным особо важным пунктом Фил Хит всегда выделяет питание. Его привычная пища – домашняя, массонабор у него прошел без употребления химических добавок. Он советует питаться шесть раз в день и только в один из приемов еды употреблять белковый коктейль.

Другие материалы по теме:

Тренинг на массу для бодибилдеров

10 способов привести тело в порядок

Как делать простые гимнастические упражнения для начинающих?

Программа тренировок для развития силы и анаэробной выносливости

1. Программа тренировок для развития силы и анаэробной выносливости

Совмещение единоборств и «железа»
«Крепкой костью,
Сильной плотью»

2. Введение

Доброе время суток дорогие любители анаболизма!
Если вы читаете этот материал, значит вы
заинтересовались данной тематикой, а тематика у нас
достаточно обширная, одновременно интересная. Речь
идёт о совмещение силовых видов спорта и
единоборств(в данном случае ММА). Тема эта очень
актуальная, многие её обсуждают, кто-то критикует, ктото соглашается, но в практике всё равно находят
разногласия в тренировках. В данном материале вы
узнаете, как «заточить» ваши мышцы под единоборства,
быть не только большими, но и сильными и
выносливыми.
Можно ли качаться бойцу? Ответ — ДА! Бойцу не можно,
а нужно качаться, только качаться нужно немного по
другому, сразу говорю схемы тренировок культуристов
для бойца ММА строго запрещены, потому что задача
бодибилдеров — телостроительство, физическая
качества культуристов не интересуют никого, этот спорт,
если можно это спортом назвать, исключительно
работает над увеличением мышечных объёмов и
сжиганием подкожного жира. Поэтому бодибилдинг и
фитнес никак не подойдут бойцу, так как занимаясь по
таким схемам, боец закрепощает тело, он становится
менее выносливым и медленным. Тренировка бойцов с
железом должна давать такую же нагрузку, как и во
время боя: высокая интенсивность, высокая
продолжительность.

3. «Что развиваем, то и получаем»

Целенаправленный тренинг с отягощениями
позволяет выковать стальную мускулатуру, а
боевые искусства вырабатывают гибкость и
выносливость — а стало быть, эти две
спортивные дисциплины удачно дополняют
друг друга; так, во всяком случае, считает
известный актер и специалист по боевым
искусствам Джеймс Лью. «Слабость
бодибилдеров в том, что они совсем не
работают над мышечной координацией и
гибкостью, — считает Лью. — За пределами
спортзала они зачастую выглядят
медлительными неуклюжими увальнями. С
другой стороны, фанаты боевых искусств,
пренебрегающие «железом», рискуют остаться
с голой техникой, не подкрепленной
физической мощью».

5. Физические качества бойца 1. Скорость.

Естественно, для бойца практически главным качеством является
скорость! Как говорят, скорость убивает. Если скорость одного бойца
значительно превосходит скорость другого бойца, то его
доминирование над соперником будет очевидным.
Так же не менее важна «взрывная» скорость. То есть то, с какой
скоростью мышцы активизируются. «Взрыв» вызывается нашей
центральной нервной системой. Взрывная скорость не менее важна,
потому что ее наличие позволяет мгновенно активизировать мышцы
из состояния покоя в движение. Когда взрывная скорость высока, то
противник просто не успевает «отследить» начало удара.
Скоростные способности спортсменов высшей квалификации
следует представить как способность в короткие промежутки
времени (иначе: быстро, мгновенно, «взрывно») преодолевать
внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений, силы.
Тренировочные занятия, направленные на развитие скорости,
невозможны без развития качества силы (мощности), которая
является одной из наиболее важных ее составляющих. Это
находится в соответствии с принципом специфичности спортивной
тренировки.
Относительно кратковременные физические нагрузки с
отягощениями либо спринт, которые требуют проявления высокого
уровня анаэробного метаболизма, вызывают специфические
изменения в системах энергообеспечения, улучшают спринтерские
способности. К спринтерским качествам относят увеличение
максимальной мощности мышечных сокращений за короткий
промежуток времени, а также увеличение продолжительности
высокоинтенсивной работы.
Мощный боец, обладающий взрывной силой, высокой скоростью и
отменной координацией – это реальная проблема для любого
соперника. Но сохранить свою мощь на протяжении всего поединка
под силу не каждому.

6. Физические качества бойца 2. Выносливость

Выносливость – это специфическая способность организма
противостоять утомлению. Она характеризуется выполнением
движений на протяжении определенного периода времени без
снижения их темпа и эффективности. Выносливость также
характеризуют аэробная и анаэробная производительности
организма.
Анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода. Ее
источниками служат фосфаты и накопленные в организме запасы
гликогена (продукта метаболизма глюкозы). Анаэробная энергия
производится организмом в очень ограниченных количествах и
используется для коротких и интенсивных вспышек активности, при
деятельности продолжительностью до 4 минут, после чего запасы
фосфатов и гликогена иссякают, и начинает вырабатываться
аэробная энергия.
Аэробная выносливость эффективно тренируется
общеразвивающими упражнениями, такими как бег, плавание, а
также спортивными играми. Также хорошим упражнением для
развития аэробной производительности является работа со
скакалкой. Прыжки на скакалке, как правило, включаются в
разминочную часть занятия, но этому упражнению может
посвящаться и дополнительное время в конце тренировки. В
качестве разминки на скакалке работают два – три 2-х – 3-х минутных
раунда с двадцати – тридцатисекундными перерывами,
заполненными малоинтенсивными упражнениями. Работая же на ней
в конце тренировки, этому упражнению посвящают пять – шесть
раундов. При этом прыжки выполняются в рваном ритме, с
периодическими ускорениями
Исходя из того, что аэробная и анаэробная энергии обеспечиваются
разными механизмами, они не связаны между собой, служат для
разных целей, то и развиваются они, соответственно, разными
методами. Аэробная и анаэробная производительность организма
являются базисом для развития специальной выносливости, т.к. в
процессе поединка задействуются как анаэробный, так и аэробный
процессы. Специальная выносливость развивается при помощи
имитационных упражнений, при работе на снарядах, а также в
учебных, условных и вольных поединках.

7. Физические качества бойца 3. Сила

Физическая сила человека — это способность двигать груз, преодолевая
сопротивление. Грузом может быть чье-то тело, лопата со снегом, гантель с
дисками или любые другие предметы. Сопротивлением обычно выступает сила
притяжения Земли, которую невозможно отделить от груза, потому что вес груза
определяется как количество силы, которое необходимо, чтобы оторвать этот груз
от центра Земли. Есть и другие формы сопротивления, не связанные с силой
притяжения, такие, как, например, упругое сопротивление, которое можно
преодолеть, растягивая пружину, или сопротивление трения, которое
преодолевается, когда везешь сани.
Для тренировок могут понадобиться различные типы силы, каждый из которых
важен для того или иного вида спорта и спортсменов. Типы силы можно различать
по качеству силы, кривой силы-времени, типу мышечной деятельности, массе тела
спортсмена и степени специфичности.
Максимальная сила — это предельная сила, которую может выработать во время
сокращения нервно-мышечная система. Это качество повышается посредством
сочетания структурной адаптации (гипертрофии) и, по большей части, нервной
адаптации (в основном в виде улучшения межмышечной и внутримышечной
координации). Максимальная сила определяется самой тяжелой нагрузкой,
которую спортсмен способен поднять за одну попытку, и выражается 100процентным максимумом. В целях тренировки спортсмены должны знать уровень
своей максимальной силы применительно к самым важным (фундаментальным)
упражнениям, поскольку это дает базу для расчета нагрузки почти для каждого
этапа силовой тренировки.
Мощность — это продукт двух способностей: силы и скорости — и сама по себе
является способностью применять максимальную силу за кратчайший период
времени. В отличие от пауэрлифтинга, где спортсмены выражают (максимальную)
силу без лимита времени, спортсмены в других видах спорта сталкиваются с
временными ограничениями, в рамках которых они должны выработать
максимальную возможную силу. Примерами являются удары ноги бегущих
спортсменов в индивидуальном и командном видах спорта, удары рукой и ногой в
боевых видах спорта, а также свинг и бросок в бейсболе. Мощность тренируется
методами, усиливающими быстрое выражение силы, таким образом улучшая
расход тепловой энергии активных двигательных единиц. Мощность можно
увеличить только посредством использования специфических методов после этапа
тренировки максимальной силы.

8. Минусы о неповоротливых качках часть 1

Бедные качки — куда не погляди, все стараются поливать их
говном, находят какие-то негативные аргументы в сторону
мясистых бедолаг. Первый аргумент людей далёких от спорта, это
конечно же «Вы бля качки, у вас писька не стоит». Типичная фраза
алкаша Коли из двора, можно подумать у него вооще хуй зассох от
алкоголя и зубы как древнеримские руины. Так, немного отошли
от темы, всё таки волнует людишек почему качки вроде бы
выглядят сильными визуально, но на деле не показывают
достойному своей внешности силовые показатели. Многие скажут
что это просто дутые мышцы, напичканные фармой и
стероидами. Отчасти это так, но это далеко не главный фактор
небольшой силы культуристов, ответ на этот вопрос нужно искать
в их тренировках. Есть такая фраза одного русско-язычного
блогера белорусского происхождения Дениса Борисова — «Что
тренируем, то и получаем». В начале этой книги я упомянул, что
культуристы тренируют ся на увеличение мышечных тканей, а не
развития какой-то функции. Когда они выступают на сцене, судьи
оценивают их форму, им до лампочки как они тренировались,
сколько поднимали, их задача выбрать самую лучшую форму:
Эстетика, масса, рельефность, пропорции — судьи обращают
внимания всего на эти 4 критерия, по которой они выбирают
победителя. Так вот если смотреть на тренировки бойцов
смешанных единоборств и сравнивать с тренировками
бодибилдеров, сразу видно почему качки проигрывают бойцам
которые в 2 раза легче их. Во первых это техника. Мышцы бойцов
заточены автоматически выполнять различные приёмы, выседы,
перевороты, тейкдауны. Они нарабатывают эти навыки сотни раз
на тренировках, а качки без техники просто мешки для битья.
Конечно если качок ранее занимался борьбой, будет хоть помнить
о части базы, хотя без наработки, навыки теряются, мышечная
память постепенно снижается.

9. Минусы о неповоротливых качках часть 2

Проблема качков с выносливостью. Это одна из главнейших
проблем качков, все знают, а кто не знает напомню, что качки
ненавидят кардио нагрузки, потому что они усиляют катаболизм
при котором мышцы разрушаются для получения
дополнительной энергии в мышечные клетки, расщепляясь в
виде кетонов. При очень интенсивных нагрузках, мышцы тратят
огромное количество энергии, Энергия в мышцах бывает разной и
включает в определённой стадии физического движения,
существуют 3 типа энергообеспечения мышц: 1) Молекула АТФ; 2)
Креатино-фосфат; 3) Аэробное закисление. При истощении одного
типа энергообеспечения, сразу включаются в работу следующие
типы. В единоборствах в работу включаются все типы
энергообеспечения, пример при начале поединка бойцы полны
сил, при первом контакте, борьбе, от 10-30 секунд усилия работает
энергия АТФ, в этот период наши силовые показатели на
достаточно высоком уровне, после истечения 30 секунд
интенсивного боя, в работу включаются креатин и гликоген,
мышцы на этот раз не так сильны как в начале боя когда энергия
бралась с АТФ, но благодаря креатино-фосфату, наши мышцы в
состоянии работать со средней интенсивностью
продолжительностью до 4 минут, как раз доходя до 5-раундового
боя в октагоне. Но вы очень часто замечали что в конце поединка
бойцы чуть ли не падают из-за истощения организма, как раз в
этот период включается последний тип энергообеспечения Аэробное окисление мышц — забитость. В это время мышцы
заполняются молочной кислотой, происходит небольшое сжение в
мышцах, мышцы становятся очень слабыми, боец не может даже
поднять руки из-за нехватки энергии. Поэтому тренировка
выносливости очень важна для любого спортсмена, потому что от
выносливости зависит многие жизненные ситуации (убежать от
опасности, спасти кого-то и тд.)

10. Минусы о неповоротливых качках часть 3

Потенциал силовой выносливости мышц и их размер. Я очень
часто наблюдаю над боями профессионалов, особенно бойцов с
развитой мускулатурой и замечал что некоторые качки-боевички
бывают выносливее своих соперников с обвисшими животами.
Давным давно я наткнулся на документальный фильм о
физиологии скелетных мышц человека, в нём говорилось что чем
больше была масса мышц, тем она была сильнее и выносливее,
но это была только теория. Рассмотрим эту дичь с научной точки
зрения. Помните 2-ой тип энергообеспечения о котором я говорил
ранее, дело в том что размер мышц на прямую влияет на
содержание в нём количества креатина и гликогена,
следовательно в мышце будет больше энергии. Также хочу
напомнить, что за выносливость в большей степени отвечают
митохондрии в мышечных волокнах. Митохондрии являются
своего рода оболочкой для запасов креатина и гликогена, при
длительных тренировках, митохондрии передают энергию в
каждое мышечной волокно, частично дополняя наши мышцы
энергией. Поэтому количество митохондрий нужно увеличивать
для того чтобы синтезировать больше энергии, у качков есть
скрытый потенциал их мышечной массы, но из-за того что качки
не тренируют выносливость, митохондрии постепенно отмирают
и выносливость мышц падает. Делаем вывод: Чем больше масса
мышц, тем больше митохондрий можно создать в этих мышцах,
следовательно больше энергии для поддержания выносливости.
Если качок будет уделять время развития выносливости своих
мышц, за пол года он может стать в 2 раза выносливее, а то и в 3
раза. Но есть и минус массы, дело в том что в поединке мышца
работает на максимум, поэтому для совершения усилия будет
тратиться большое количество энергии и выносливость может
быстрее падать, даже если она натренирована.

11. Минусы о неповоротливых качках часть 4

Ну и ещё одна проблема — это закрепощённость тела. Ну чтож
этот минус является вторым по значимости после выносливости.
Давайте разберёмся, почему мышечная масса закрепощает тело‫؟‬
Достаточно опытные спортсмены посещающие тренажёрный зал
когда слышали о таком термине как «фасций», так вот фасций это
наружная оболочка наших мышц, по простому «сумка» где
находятся сама мышца, фасция очень эластична. Сейчас я отвечу
в чём фишка неэластичности мышцы. Когда мы тренируем нащи
мышцы, они увеличиваясь в объёме плотно прижимают о стенки
фасции, прикол в том что силовые тренировки особо не
растягивают фасции, из-за это фасций начинает сжимать мышцу,
поэтому опытные тренера советуют после силовых тренировок
растягивать мышцы, задача растянуть фасцию которая будет
высвобождать наши мышцы от сильного сжатия. Кстати при
растяжке в конце тренировки, увеличивать мышечную массу
будет намного проще, так как мышцы в свободной фасцие будет
легче расти в объёме.
Ещё один фактор влияющий на гибкость мышцы – это их
гипертонус. Когда наши мышцы постоянно находятся под
воздействием нагрузки, мышца становится твёрже и начинает
грубо говоря сужаться. Человек который использует большие
отягощения и выполняет упражнения не в полную амплитуду
движения, рискует получить гипертонус мышц, которые будут
ограничивать его движения, тоесть закрепощать тело, атлет
становится как неповоротливый тюлень, который не может
самостоятельно даже футболку снять. Как я говорил ранее
лучший способ сделать мышцы эластичными и гибкими, это
растяжка причём статическая, всегда растягивайте мышцы после
силового цикла, ваши мышцы расслабятся, нагрузка снизится,
гипертонус будет спадать, но как мы видим многим качками до
лампочки данные методы, поэтому ходят как с «синдромом
широкой спины». Растяжка в единоборствах очень важна, это
влияет на скорость выполнения разнообразных движений.

12. В чём особенность программы

Суть программы вы поняли по названию, по данной программе
атлет может развивать функционал который поможет ему в
будущем в поединках по единоборствам: борьбе, смешанных
единоборствах. Сразу хочу отметить что программа рассчитана
для борцов нежели ударников, так как силовые тренировки более
предпочтительны борцам, так что если вы любитель «настучать
по кочерыжке» это прога не для вас). Эту программу я создал
недавно, заранее я опробовал её на себе и на моём родственнике
Лёхе, мы оба занимались по этой системе, и что хочу сказать что
оба мы здорово с прогрессировали в силовых показателях и
выносливости. В качестве развития мы выбрали канат, по
кроссфиту есть такие нормативы как и в жиме лёжа: КМС, МС,
МСМК. По нашей весовой категории мы решили попробовать
выполнить норматив КМС — лазания по канату без участия ног с
весом 16 кг, по нашей весовой категории. Мой напарник выполнил
этот норматив за 2 недели, раньше мы начинали с 5 кг, за 2 недели
дошли до КМС, значит моя программа отлично работает. Я не
копировал с интернета методики тренировок, полностью
программу я создавал сам, пробуя различные схемы тренировок
на себе в течении 3-4 лет и накопившись опыта, объединил схемы
из различных силовых видов спорта. Скоро мы перейдём к
практике, я подробно опишу сколько упражнений, подходов,
повторений нужно выполнять, но это чуть позже, сейчас ещё
немного о программе.

13. Польза от программы

Если рассматривать широко, то пользы от программы может быть
уйма:
Первое это конечно же здоровье, потому что программа развивает
в некоторой степени и сердечно-сосудистую систему, и отличается
от программ силовиков тем что, качки задыхаются от того что их
сердце не натренировано, ему сложнее гонять кровь по большому
организму, поэтому тренировка сердца очень важна.
Второе положительное качество данной программы – это развитие
силовых способностей организма. Ответьте мне на вопрос, какой
мужик не хочет быть физически сильным (пидорасам и петухам
этот вопрос не касается)? Каждый мужчина хочет показать перед
девушками своё эго и это хорошо, ведь доминирование
вырабатывает биологический гормон серотонин, который даёт
нам ощущение самого сильного, самого лучшего среди всех. Как
сказал Карелин, главное достоинство мужчины – сила!
Третье качество – выносливость. Все знают что без выносливости
боец как «какашка в прорубе», не сможет быть достаточно
производительным, поэтому развитие выносливости мы будем
уделять много времени.

14. Практическая часть 1 Нагрузка

И так мы перешли к самой сути программы и первое что я хочу
отметить это интенсивность нагрузки на ваши мышцы во время
выполнения упражнения:
Тренироваться нужно с БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ, для того чтобы
ваши мышцы смогли показывать большую силу в боях, для
это вес отягощения берётся 80-95% от одноповторного
максимума. Для тех кому не понятно, объясню на примере
повторений, вес должен быть таким чтобы за 1 подход вы
выполнили не больше 5-6 повторений. Это даст некий стимул
что в перспективе повлияет на рост силовых показателей,
мышцы начнут адаптироваться под данную нагрузку и вы
почувствуйте что стали сильнее. Записывай в свой дневник
тренировок свои силовые показатели по любому силовому
упражнению и через каждую неделю попробуй побить свой
рекорд подняв больший вес чем на предыдущей тренировке.
Это задаст некую мотивацию, каждый побитый рекорд будет
доставлять вам удовольствие и вы будете знать что вы стали
лучше чем прежде.
ОЧЕНЬ ВАЖНО перед силовыми тренировками тщательно
разомнитесь, разогрейте тело, подготовьте свои суставы к
большим нагрузкам, перед силовой тренировкой сделайте
пару разминочных подходов с маленьким весом, разминка
очень важна, если вы плохо разогреетесь, вы получите
серьёзные травмы и вам придётся очень долго
восстанавливаться и бросить тренировки, поэтому никогда не
игнорируйте разминку, об это говорят почти все специалисты,
но больше людей не слушают и в результате получают
травмы.

15. Практическая часть 2 Время отдыха

Время отдыха – это главная фишка моей программы,
так как она напрямую влияет на силовую
выносливость мышц. Разберём как всегда на примере
поединка ММА: В бою мы всегда интенсивно
работаем без отдыха, наша задача быть максимально
производительным, выигрывает тот боец, который
выносливее соперника. Увидев видео тренировки
бойца UFC Тайрона Вудли с Сити Флетчером, где они
делают жим лёжа на выносливость показалось мне
немного неэффективной схемой, потому что они
начиная с больших весов постепенно уменьшали его,
а в бою не так, в бою мы работаем на максимум всё
время в течении поединка, а в видео нагрузка
уменьшается, это неправильно.
Перейдём к программе. Отдых между подходами
должен быть не более 30 СЕКУНД, за это время
мы не успеваем восстановиться полностью, зато
вырабатывается нужная в бою выносливость,
причём веса должны быть такие же большие
чтобы мы могли выполнить не более 5-6
повторений в подходе. Про подходы и повторения в
следующем слайде.

16. Практическая часть 3 Повторения и подходы

На счёт повторений я ранее сказал что повторений в
походе не должно быть больше 5-6. Берём такой
вес с которым мы можем выполнить не более 5-6
повторений в подходе.
На счёт подходов. Число подходов в упражнении
должно быть столько, пока ваши мышцы ЕЛЕ
выполнят одно повторение в подходе, то есть мы
делаем столько подходов пока мышцы не в силах
будут поднять вес, в этом 3 фишка моей
программы.
В итоге ещё раз кратко объясню всё вместе:
1) Используем большие веса 80-95% от 1ПМ
2)Отдыхаем между подходами не больше 30 секунд
3) Берём такой вес чтобы мы могли выполнить не
более 5-6 повторений в подходе. Подходов в
упражнении не ограничено, работаем столько
подходов пока наши мышцы с трудом выполнят одно
повторение.

17. Практическая часть 4 Универсальность упражнений

На счёт упражнений, сразу скажу программа
универсальная, по этой программе можно
тренироваться и по воркауту и пауэрлифтингу, в
любых силовых дисциплинах, главное
придерживаться 3 правил которые я перечислил в
предыдущем слайде.
Главный принцип силового развития атлета – это
базовые упражнение, то есть многосуставные, в
которым в работу включаются несколько групп мышц,
благодаря этому наш организм начинает
адаптироваться и становиться сильнее, поэтому
упражнения должны носить сугубо базовый характер:
такие упражнения как подтягивания и отжимания на
брусьях, жим штанги лёжа, приседания со штангой и
становая тяга.

18. Практическая часть 5 Сколько раз в неделю заниматься

На это вопрос сложно дать ответ, так как каждый
спортсмен по разному восстанавливается, кто-то
быстрее, кто-то медленнее. Скажу сразу, что
отдыхать вы должны до тех пор, пока ваши мышцы
полностью не восстановиться, в районе 3-4 дней, то
есть где-то 2 раза в неделю, например первая
тренировка – понедельник, вторая тренировка –
пятница. Многие скажут мышцы надо тренировать 1
раз в неделю, я с этим не согласен, потому что это
схема культуристов, при тренировке бодибилдеров их
мышцы разрушаются, для восстановления уходит
много времени, а по моей программе, вы
тренируетесь на силу, мышцы грубо говоря не
успевают разрушаться, поэтому они быстрее
восстановятся, так что 2 раза в неделю будет
эффективнее.

19. Заключение

Вывод: Вот и вся моя программа, я очень рад что
наконец закончил её и смогу выложить в мою группу
ВК «Крепкой костью, сильной плотью» название
аналогичное программе. Программа совершенно
бесплатна и находится в открытом доступе, потому
что я знаю что большинства пацанам, она будет не
интересна, так как кроме как бухать, они особо ничего
не умеют. Многие будут сомневаться в
эффективности этой схемы тренировок, ну это их
дело, я бы на вашем месте попробовал хотя бы
месяц позаниматься, эффект придёт быстро, отвечаю
ежжи!))
Ну что ж желаю вам бицухи побольше и письки до
небес, ато заебали пидорасы говном качков поливать,
типо «писька не стоит», эх уебал бы их. Всем удачи,
занимайтесь спортом и ебите баб по чаще, кстати
предохраняйтесь, ато мало ли будете как Сергей
Мокрушин: засунул в дырку и сейчас по уши в
дерьме, думайте головой а не хуём, всем акечапуч!!

Тренировки для разных типов сложения у мужчин и женщин

Захар Петричев, инструктор тренажерного зала, персональный тренер фитнес-клуба «Мастер Джим», г. Владивосток.

В конце XX века технологический прогресс привел человечество к глобальному ухудшению здоровья. В то же время происходит рост интереса к спорту, как к средству улучшения самочувствия, развития силы и выносливости, достижения гармоничного состояния души и тела.

Так как видов спорта множество, и каждый из них развивает лишь определённый узкий спектр качеств, нужен был такой вид спорта, который давал бы одновременно и здоровье, и красоту.

Немного истории

Примерно в 60-е годы в США сформировался так называемый культуризм, переименованный в настоящие время в бодибилдинг. Прародителем этого вида спорта был Евгений Сандов (Юджин Сандоу), выходец из Российской Империи, придумавший силовую гимнастику с отягощением, которая дала его мышцам совершенную форму и необычайную силу.

В 70–80-е годы бодибилдинг испытывал резкий подъём популярности, чему способствовал А. Шварценеггер. Люди поверили в то, что, занимаясь бодибилдингом, они добьются красивой формы тела и улучшат состояние здоровья. К 90-м годам всё больше людей стало разочаровываться в бодибилдинге, к тому же появились аэробика и шейпинг, быстро завоевавшие популярность. Бодибилдинг к тому времени также стал узконаправленным видом спорта, в котором всё сводилось к наращиванию больших мышечных объёмов и приобретению жёсткого рельефа, что часто шло вразрез с представлением о здоровье. Возникла необходимость в разработке таких тренировочных методик, которые отвечали бы нуждам большинства посещающих тренажерные залы и занятия по аэробике и шейпингу.

В начале XXI века этот вид спорта не замедлил заявить о себе, и был назван фитнесом (дословный перевод с английского — «соответствие»). Фитнес вобрал в себя методики бодибилдинга, аэробики и шейпинга. Сначала в Америке, а затем и по всему миру стали строиться и открываться фитнес-центры с комфортабельными залами, оснащённые новейшими тренажёрами.

Во Владивостоке такой фитнес-центр открылся в 2001 г. Это фитнес-клуб «Мастер Джим», первый и лучший на Дальнем Востоке России фитнес-центр, соответствующий мировым стандартам сервиса.

Виды нагрузок в фитнесе

Фитнес — это сочетание анаэробных и аэробных нагрузок, которые дают наращивание мышц и избавление от жировой прослойки.

Анаэробная нагрузка — это нагрузка силового характера, которую обеспечивает работа со свободными весами и занятия на тренажёрах. Этот вид нагрузки обеспечивает рост мышц и их силу, а также, частичное расщепление жировых клеток.

Аэробная нагрузка направлена на сердечно-сосудистую систему, т.е. это кардионагрузка, которая вызывает ускорение расщепления жировых клеток и тренировку выносливости.

Разные типы фигур — разные цели тренировок

Разные группы людей нуждаются в разных режимах тренировочных программ. Людей можно условно подразделить на группы по:

  • типу сложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы)
  • уровню физической подготовки

Каждой группе соответствует своя программа тренировок и питания.

Можно выделить три основные категории посещающих тренажерные залы:

  1. Женщины, цель которых сбросить лишний вес в области талии и бёдер, а мышцы привести в тонус без наращивания объёмов.
  2. Мужчины среднего возраста, желающие избавиться от живота и обрести красивые рельефные мышцы.
  3. Юноши, мечтающие о больших и рельефных мышцах.

Я опишу тренировочные программы и программы питания для этих категорий людей.

Женщины: уровни подготовки и типы сложения

Женщин можно условно разделить по типу сложения и уровню физической подготовки. Для начального уровня физической подготовки нужна общая физическая нагрузка для всех групп мышц, начиная с мышц талии и бёдер, и умеренная аэробная нагрузка, состоящая из 20-ти минутной сессии на кардиотренажёрах. При регулярных тренировках 3–4 раза в неделю этот этап занимает примерно 1,5–2 месяца.

Затем следует продвинутый уровень. Продвинутому уровню соответствует дробление тренировок по группам мышц с учетом типа сложения. Типы сложения женщин условно делятся на 4 типа: A-тип, X-тип, Н-тип, Т-тип.

Женщин А-типа характеризуют большие отложения в области ягодиц, бёдер и голени. Особенно проблемными являются бёдра, на которых даже при выраженном уменьшении жировой прослойки по всему телу, остаются жировые отложения. Область же талии, спины, груди и рук сильно не полнеют и быстро откликаются на нагрузку.

Женщины Х-типа, набирая вес по всему телу, при этом не теряют талию. Жир откладывается в основном на груди, руках и бёдрах. На нагрузку и диеты их тело быстро откликается, именно поэтому они неохотнее всего занимаются анаэробной нагрузкой в тренажёрном зале, предпочитая аэробику, т.к. именно такой нагрузки им обычно достаточно.

Женщины Н-типа — самые проблемные в плане достижения идеальных пропорций, т.к. их талия не выраженная, а при лишнем весе это усугубляется тем, что, кроме избавления от жира, надо заниматься наращиванием определённых групп мышц для визуального улучшения пропорций.

Женщины Т-типа обладают от природы широкими плечами и узкими бёдрами. Как правило, у них нет проблем с лишним весом, а часто наоборот не хватает объёмов.

Тренировочная программа для женщин — начальный уровень:

  1. 10-минутная кардиосессия.
  2. Упражнения на пресс (1–2 упражнения): на низ и верх пресса по 2–3 подхода в 15–20 повторений, например: подъём туловища 3×20; подъём ног 3×20.
  3. Одно базовое упражнение на бёдра, задействующее все группы мышц бедра (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, приводящие и портняжные мышцы), например: жим ногами 3×15–20; приседания в тренажёре Смита или выпады с гантелями 3×15–20 раз.
  4. Изолирующее упражнение на одну из мышц бедра, например: квадрицепс — разгибание ног в тренажёре 3×15–20, ягодицы — отведение ноги в блоке 3×15–20, бицепс бедра — сгибание ног, лёжа в тренажёре 3×15–20, приводящая — сведение ног в тренажере 3×15–20, портняжная — плие-приседание 3×15–20.
  5. Упражнение на осанку (мышцы спины), например: тяга вертикального блока к груди 3×10–15 или отклоны (гиперэкстензии) 3×15–20.
  6. Упражнения на грудь, например: разведение гантелей, лёжа 3×15–20.
  7. Упражения на руки, например: разгибание рук в блоке 3×15–20.
  8. 20-минутная сессия на кардиотренажёрах.

Тренировочная программа для женщин — продвинутый уровень

Для типа А прежде всего необходимо отрегулировать питание. Это означает полный или почти полный отказ от жирной пищи и так называемых «быстрых углеводов», т.е. сладостей. Именно эти продукты служат основной причиной повышения инсулина в крови, что, в свою очередь, способствует отложению жира, обостряет чувство голода и тормозит процесс расщепления собственного жирового депо.

Необходимо перейти к частым, желательно дробным приёмам пищи, где сложные углеводы и белки употребляются отдельно. Ужин лучше всего заменить приёмом жидкости (подойдёт 1 %-й кефир) или вообще воздержаться от него.

Тренировки женщин А-типа должны включать частые и интенсивные нагрузки на ноги. Лучше всего подходит система супер, три и гигантских сетов на ноги. Но интенсивность на тренировках должна отличаться, иначе не избежать нежелательного увеличения мышечных объёмов. Мышцы туловища и рук достаточно тренировать 1 раз в неделю с умеренной интенсивностью. Пресс тренируется на каждой тренировке. Кардиосессии должны быть длинные и составлять не менее 30-45 минут.

Для Х-типа также необходимо отрегулировать питание, но не обязательно так же жёстко, как в случае А-типа, т.к. их жировая прослойка, как правило, уходит быстрее. Аэробная нагрузка для женщин этого типа быстро придает телу нужную форму, а тренировки в тренажерном зале приводят мышцы в спортивный тонус.

Такому типу достаточно нагружать каждую группу мышц 1 раз в неделю. Исключение составляет пресс, который можно тренировать чаще.

Ещё один проблемный тип — это Н-тип. Им не только необходимо следить за содержанием жиров и углеводов в суточном рационе, но и внимательно следить за потреблением белка: его избыток приведёт к затруднению избавления от жира, а его недостаток — к невозможности придавать своему телу нужные формы.

Этому типу необходимо выделить одну отдельную тренировку на пресс и мышцы талии, отдельно тренировать мышцы ног и туловища, чтобы достичь необходимой интенсивности тренировки.

Представителям этого типа необходимо раскачивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы достичь Y-образной формы, подчёркивающей фигуру, качать ягодицы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Аэробные сессии после анаэробной тренировки им необходимы, как никому другому (от 30–45 минут).

И наконец, Т-тип. Может в питании заботиться лишь о количестве белка, т.к. им необходимо раскачивать мышцы ног (особенно ягодиц) и набирать общую форму. Но не стоит увлекаться сладостями и жирами.

Аэробная нагрузка может выполняться по желанию до 30 минут. Можно заменять её бассейном и растяжкой.

Более подробную информацию о тренировках вы можете получить в фитнес-клубе «Мастер Джим», тренируясь с персональным тренером.

Мужчины: типы сложения

Существует три основных типа мужского телосложения. Соответственно, для каждого типа рекомендован свой вид тренировки.

Эктоморф

Этому типу соответствует тонкокостное сложение, низкое содержание подкожного жира и быстрый обмен веществ. Людям с таким сложением необходимы короткие, порядка 45–60 минут, тренировки высокой интенсивности 2–3 раза в неделю. Предпочтение нужно отдавать базовым упражнениям: жим, присед, становая. Нужно минимизировать выполнение изолирующих упражнений, выполнять не больше 2-х упражнений на каждую группу мышц. Повторения — 6–8 повторов, от 6 до 9 подходов на группу мышц. От аэробных нагрузок лучше отказаться.

В питании должно быть высокое содержание белка и сложных углеводов. В принципе, эктоморфам можно не беспокоится о питании, главное, питательные вещества должны поступать регулярно, каждые 2,5–3 часа.

Мезоморф

Самый гармоничный тип сложения, характеризующийся высоким содержанием мышечной ткани и небольшой жировой прослойкой. Тренировки мезоморфов должны длиться 1–1,5 часа, 3-4 раза в неделю. Лучше всего выполнять 1–2 базовое упражнение плюс одно изолированное на одну группу мышц, 8–12 повторений в 10–12 подходов. Аэробную нагрузку достаточно получать три раза в неделю по 30 минут, при пульсе не выше 70 % от максимального, т.е. не более 140 ударов в минуту. В питании, кроме общих принципов, нужно следить за содержанием жира и простых углеводов.

Эндоморф

Этот тип сложения характеризуется толстым костным скелетом, высоким содержанием жировой прослойки. Мышечная ткань плотная и хорошо отзывается на нагрузку, но из-за жира плохо просматривается.

Для этого типа рекомендованы тренировки по 1,5–2 часа 4–5 раз в неделю.

Тренировки эндоморфов отличаются от классических схем. Выполнение изолирующих упражнений для них не менее важно, чем выполнение базовых. Хорошо подходит для них «принцип предварительного утомления», когда выполняются сначала изолирующие упражнения, а затем базовое. Подходит для эндоморфов и принцип «супер, три и гигантских сетов», т.е. выполнение в одном подходе без отдыха двух, трех и более упражнений. Эффективен и метод круговой тренировки, когда все упражнения данной тренировки выполняются одно за другим, затем идет отдых и следующий подход.

Тренировки эндоморфов должны отличаться большой вариантностью. По классической схеме в программе должно быть не менее 4-х упражнений на одну группу мышц (2 базовых + 2 изолирующих) в 16–20 подходов на группу мышц.

Аэробная нагрузка для эндоморфов не менее важна, чем нагрузка в тренажерном зале. Это могут быть аэробные сеты длительностью от 30 до 60 минут не менее 3-х, а лучше — 6 раз в неделю. Наиболее эффективно выполнение аэробных сетов утром на голодный желудок.

В питании очень важно внимательно следить за калорийностью, жиры и простые углеводы лучше всего вообще исключить.

При соблюдении всех рекомендуемых правил тренировки, из эндоморфов вырастают мышечные монстры, т. к. на толстых костях крупные мышцы выглядят еще крупнее, а при рельефе это впечатление усиливается.

Есть еще смешанные типы. Их тренировки и питание соответственно строятся из симбиоза методов для соответствующих типов сложения.

Тренировки для мужчин

Программа для мужчин сильно отличаются от тренировок для женщин по типу и набору упражнений. В питании рекомендации для мужчин те же, что и для женщин: отказ от «быстрых» углеводов и жиров, преобладание белка и сложных углеводов, частые приёмы пищи дробными порциями и отказ от ужина. Ежедневное употребление большого количества чистой воды (до 2-х литров в день).

Рекомендуются тренировочные сессии 3 раза в неделю, состоящие в основном из базовых движений: приседаний, жимов и тяг разного типа, упражнений на пресс, которые выполняются на каждой тренировке.

Для продвинутого уровня нужен раздельный тренинг 3–4 раза в неделю.

Примерная программа тренировки:

  • 1-я тренировка: плечи, ноги, пресс
  • 2-я тренировка: грудь, спина, пресс
  • 3-я тренировка: руки, пресс

Тренировка для молодых мужчин

Тренировки для начального уровня юношей, такие же, как и для мужчин.

Для продвинутого уровня молодых людей идеально подходит раздельный тренинг, а вот пресс тренировать достаточно 1–2 раза в неделю. Каждая тренировка начинается с базового движения.

Для молодых людей в питании нужно максимально увеличить потребление белка в суточном рационе.

Примерная программа тренировки:

1-ая тренировка:
  1. Приседания — 3 подхода 8–6 раз
  2. Жим, стоя, с груди — 3 подхода 8–6 раз
  3. Махи руками в стороны, стоя — 3 подхода 10–12 раз
  4. Подъём туловища с отягощением — 3 подхода 15–20 раз
2-ая тренировка:
  1. Становая тяга — 3 подхода 4–5 раз
  2. Подтягивания — 3 подхода 8–10 раз
  3. Тяга блока к поясу — 3 подхода 8–10 раз
  4. Махи в наклоне — 3 подхода 10–12 раз
3-я тренировка:
  1. Жим лёжа — 3 подхода 6–10 раз
  2. Разводка гантелей под углом — 3 подхода 6–10 раз
  3. Бицепс со штангой — 3 подхода 8–12 раз
  4. Подъём ног, лёжа — 3 подхода 15–20 раз

Питание

Рост мышц и расщепление жировых клеток невозможны без отрегулированного питания. Оно подразумевает уменьшение продуктов, содержащих жиры, особенно животного происхождения, а также простых углеводов и сахара. Доля потребления сложных углеводов должна увеличиться. Это рис, крупы, хлеб грубого помола, овощи. Белок — это куриное мясо, рыба, красное мясо, бобовые культуры, молочные продукты. Но надо учитывать, что молочные продукты имеют большое содержание жира.

Пищевые добавки

Отдельно нужно сказать о пищевых добавках, которые очень помогают строительству качественных мышц, нормальному их восстановлению и росту силы.

Пищевые добавки делятся по своему назначению на заменители питания, энергетики, жиросжигатели, нутриенты.

Персональный тренер, расписывая тренировку и питание, определяет, какие добавки нужны, в зависимости от целей клиента.

Заменители питания — это протеины, гейнеры, различные протеиновые батончики. Предназначены они для дополнительного приёма пищи в условиях набора мышечной массы или для частичной замены питания для уменьшения веса.

Энергетики — это такие препараты, как гуарана, кофеин, туарин, L-карнитин. Смеси, содержащие эти и другие вещества, предназначены для подъёма уровня энергетики организма, мозгового и мышечного тонуса.

Жиросжигатели — это препараты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. Например, L-карнитин и др.

За рост общего веса отвечают гейнеры — это белково-углеводные смеси. За рост мышц — протеин и аминокислоты. Рост силы дают витамины группы В, креатин. Восстановлению организма способствуют поливитамины, витамин С, Е, индетест, трибувар, глютамин, аргинин, хром, цинк и др.

Индивидуальную консультацию по подбору спортивного питания вы можете получить на моих персональных тренировках.

Программа тренировок Джо Вейдера | Тренировки звезд

Джо Вейдер – великий спортсмен и тренер. Основал Международную Федерацию Бодибилдинга, известную каждому любителю такого вида спорта. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила. Также Вейдер представил всем методику тренировок – Система построения тела.

 

 

 Содержание

Общие сведения

Джо Вейдер (Joe Weider) Канада
Родился: — 29 ноября 1919 года
Рост: — 180 см
Вес в межсезонье: — 84 кг *

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.
В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle & Fitness».
После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».
Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.
Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году.
Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство купила компания «American Media».
Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

Комплекс упражнений

 

Комплекс упражнений Джо Вейдера для новичков:

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.
Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
Тяга верхнего блока за голову 3сета по 8—12 повторений.
Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
Поднятие на носки со штангой на спине в специальном устройстве. 3 сета по 15—20 повторений.

Подробнее о каждом упражнении рассмотрено здесь.

Комплекс упражнений Джо Вейдера для спортсменов средней подготовки:

Понедельник

  1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
  2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
  3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
  4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
  5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
  6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
  7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
  8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
  9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
  10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

  1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
  2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
  3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
  4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
  5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
  6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
  7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
  8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

  1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
  2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
  3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
  4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
  5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
  6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
  7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
  8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
  9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
  10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

  1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
  2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
  4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
  5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
  6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
  7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
  8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
  9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
  10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.

Тренировочные принципы

  • Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
  • Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
  • Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
  • Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
  • Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
  • Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
  • Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
  • Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
  • Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Питание

 Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

  • Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания. Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.
  • Правильно распределяйте источники калорий:
    60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы. Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.
    20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.
    25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии.
    Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
  • Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Об этом мы рассматривали более подробно в следующих статьях:

Видео упражнений

Базовая тренировка от Джо Вейдера (часть 1)

Запись старая, так что качество видео не айс, но ведь не это важно!

Базовая тренировка от Джо Вейдера (часть 2)

Выпрямление ног на тренажере

Жим штанги лежа на лавке

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

 

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

G: \ packets backup \ фактологические и информационные бюллетени и инструкции \ Фактические и информационные бюллетени \ Серия статей о молодежной культуре \ Jocks.wpd

% PDF-1.6 % 59 0 объект > эндобдж 56 0 объект > поток application / pdf

  • Администратор
  • G: \ packets backup \ фактологические и информационные бюллетени и инструкции \ Фактические и информационные бюллетени \ Серия статей о молодежной культуре \ Jocks.wpd
  • 2010-03-11T10: 56: 04-08: 00PScript5.dll Версия 5.2.22010-08-27T08: 13: 55-07: 002010-08-27T08: 13: 55-07: 00 Acrobat Distiller 8.2.0 (Windows) uuid: f4bd4c30-757e-4a12-a118-0b352021d6bbuuid: fea17419-955d-4494-a641-07d3d4c62a1b конечный поток эндобдж 86 0 объект > / Кодировка >>>>> эндобдж 53 0 объект > эндобдж 54 0 объект > эндобдж 105 0 объект > эндобдж 16 0 объект > эндобдж 19 0 объект > эндобдж 22 0 объект > эндобдж 28 0 объект > эндобдж 34 0 объект > эндобдж 211 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Тип / Страница >> эндобдж 227 0 объект > поток HWM6 SaYs) i & H «(v {ʴD Jed6y> yn ‘| 5a (J’ $ Xv2YmB ᆑ ޿ yOЀ {J, & iJLV = 2S’BF8IZ $ ݠ Ŝq3 $, ݨ e) ᡗ F-32X: ^ LI {lLtG ؛ эфи e C_> j% aK- / JHS Z ^ (xuR {uGS; Q3_3AK2xA-3K, + Hj!% 7k ܠ Q: d8A7hyhz12cY_ǸAˋ6: _F7jAB] ec / Qd’A g`WLji4 «ݠ% x — / — / NF-3-f3QˤiR = a24S #] Z8m3; «QˤlpKU 湞 ☝ (S 7- (DLw) g] F4PDrT ۢ d_D + @ c? LmJR (Ŋ! _N} ckY vEqJ «M» c ~ B’a.:, nK¼PX2Qn; ˦;% ܕ) [; ɡ9 (? ʁOf¹vSSWx ݯ 2 фунта «ffFg): ZZB0ehY;% Rj & k.»: 2 \ lBBm [܍ R2J’O! p / t431c] ɵ * v

    Местные новости: Принять Спортсмен — Программа связывает спортсменов из муниципального колледжа Маккука с местными семьями (21.08.09)

    Семья Тревора Премера ежегодно «принимает» нескольких спортсменов из муниципального колледжа Маккука. «Это был отличный опыт для всех», — сказал Тревор. На этой фотографии 2007 года показаны Эрин, Тревор, Ди и Джессика Премер с несколькими атлетами MCC, которых они усыновили в том же году. (Фотография из файла)

    Совмещение школьной работы, занятий спортом и новой среды может быть сложной задачей для студента колледжа, особенно для того, кто посещает школу за много миль от дома.Вот где может помочь программа «Усыновить спортсмена».

    Семьи, участвующие в программе «Усыновить спортсмена», состоят в паре со спортсменом или несколькими, если они захотят, из тех, кто занимается шестью видами спорта в муниципальном колледже Маккука: волейболом, бейсболом, женским и мужским баскетболом, софтболом и гольфом.

    Все, что требуется от принимающих семей, — это приглашать студента-спортсмена на обед один или два раза в месяц. Взамен семьи получают бесплатный пропуск на домашние мероприятия в MCC, возможность встретиться со студентами-спортсменами со всего мира и со всего мира и помочь студентам-спортсменам адаптироваться к сообществу.

    В прошлом году более 100 спортсменов в McCook Community College были «усыновлены» семьями в McCook, а в этом году MCC Indians Boosters и MCC Athletic Department ищут от 30 до 40 семей для продолжения программы.

    Студенты, участвовавшие в программе в прошлом году, говорят, что семьи дают спортсменам дом вдали от дома. «Они предоставляют спортсменам место, куда они могут пойти, когда им нужно уйти из общежития, если им нужен воскресный обед или им просто нужна семья, чтобы проводить время и заботиться о них», — сказала Мишель Прайс, баскетболистка MCC, которая участвовала. прошлый год.

    Макс Аберкромби, который уже несколько лет принимает студентов-спортсменов из MCC, сказал, что это беспроигрышная ситуация. «Это не займет много времени — бросьте на гриль пару гамбургеров, чипсы и дип и считайте, что это хорошо», — сказал он. По его словам, поскольку по воскресеньям в кафетерии подают только один прием пищи, студенты-спортсмены не разборчивы. По его словам, программа также позволяет сообществу лучше подключиться к MCC. «Приятно ходить на игры, когда знаешь кого-то, кто играет», — сказал Аберкромби, который все еще поддерживает связь с бывшими студентами-спортсменами сейчас в Голландии, Луизиане и Небраске.

    Другие принимающие семьи также имели хороший опыт участия в программе «Усыновить спортсмена», связи с которыми, начавшиеся много лет назад, по-прежнему крепки. «Думаю, мы начали принимать спортсменов из колледжа около пяти лет назад», — сказала Ребекка Фосбург. «Мы до сих пор поддерживаем связь с большинством из них, и первые« усыновленные »теперь имеют четырехлетнюю ученую степень!»

    Спортсмены прошлого года были действительно уникальны тем, что она и ее муж Курт также стали хорошими друзьями с родителями, сказал Восбург, отправляя текстовые сообщения в тех случаях, когда родители ученицы не могли присутствовать на игре.

    студента-спортсмена, принявшего участие в программе «Принять спортсмена» в прошлом году, не получили ничего, кроме похвалы за программу.

    «Программа« Усыновить спортсмена »- это то, что сделало мой первый год обучения в колледже более легким переходом от жизни дома», — сказала Скайлар Джонсон, баскетбольная спортсменка MCC.

    «Это создало дом вдали от дома. Всю мою жизнь моя семья была на трибунах, поддерживая меня на всех моих баскетбольных матчах. Но когда я приехал в МакКук, который находится в четырех часах езды от моего родного города, я знал, что моя семья была не смогу присутствовать на всех моих играх.Однако с этой программой я попал в пару с замечательной семьей, которая приходила на все мои домашние игры. Хотя изначально они не были моей настоящей семьей, вскоре они стали для меня особенными и стали для меня огромной системой поддержки ».

    Чтобы получить дополнительную информацию или «усыновить» студента-спортсмена, свяжитесь с Максом Аберкромби по телефону (308) 345-2380 или Шерри Станг по телефону (308) 345-4240.

    Daily Jocks программа лояльности или поощрения? — Knoji

    Дает ли Daily Jocks баллы или льготы постоянным клиентам? Делает ежедневные работы.com есть программа лояльности? Есть ли у Daily Jocks карта постоянного клиента? Как мне присоединиться?

    Рейтинг программ лояльности: 3,0 — 1 оценок

    Нет, Daily Jocks не предлагает программ лояльности.

    Мы исследовали это 18 июня 2019 г. Посетите веб-сайт Daily Jocks, чтобы узнать, обновили ли они с тех пор политику своих программ лояльности.

    Какие еще функции обслуживания клиентов предлагает Daily Jocks? Вот их оценочная карточка:

    Кроме того, вот 10 брендов мужского нижнего белья, таких как Daily Jocks, которые с по предлагают программы лояльности:

    Расширьте число аналогичных магазинов, предлагающих программы лояльности

    Часто задаваемые вопросы о ежедневных спортсменах

    Предлагает ли Daily Jocks контактную информацию?

    По нашим данным, Daily Jocks в настоящее время не предоставляет контактную информацию.Просмотрите полное обсуждение, чтобы узнать больше.

    Предлагает ли Daily Jocks страницы в социальных сетях?

    По нашим данным, Daily Jocks в настоящее время не предлагает присутствие в социальных сетях. Просмотрите полное обсуждение, чтобы узнать больше.

    Предлагает ли Daily Jocks подарочные карты?

    Нет.Судя по нашей последней проверке 30 июня 2019 года, Daily Jocks не предлагала поддержку подарочных карт. Просмотрите полное обсуждение для получения обновленной информации.

    Предлагает ли Daily Jocks гарантию возврата денег?

    Нет. Судя по нашей последней проверке 28 мая 2018 г., Daily Jocks не предлагала политику гарантии возврата денег. Просмотрите полное обсуждение для получения обновленной информации.

    Предлагает ли Daily Jocks программы лояльности?

    Нет. Судя по нашей последней проверке 18 июня 2019 г., Daily Jocks не предлагала программ лояльности. Просмотрите полное обсуждение для получения обновленной информации.

    Предлагает ли Daily Jocks чат в режиме реального времени?

    По нашим данным, Daily Jocks в настоящее время не предлагает поддержку в чате.Просмотрите полное обсуждение, чтобы узнать больше.

    Разрешает ли Daily Jocks изменение / отмену заказа?

    Согласно нашим данным, Daily Jocks в настоящее время не допускает изменения и отмены политики. Просмотрите полное обсуждение, чтобы узнать больше.

    Предлагает ли Daily Jocks отслеживание заказов?

    По нашим данным, Daily Jocks в настоящее время не предлагает поддержку по отслеживанию заказов.Просмотрите полное обсуждение, чтобы узнать больше. Посмотреть полный FAQ

    «Тупые спортсмены» могут быть довольно умными — East Bay Times

    BERKELEY

    АТЛЕТИЧЕСКИ, ЭТО УДОБНО, это неписаная часть каждой стипендии, и от нее никуда не деться, даже если вы посещаете Калифорнийский университет, признанный государственным университетом №1 в стране.

    В любом случае, ты «тупой спортсмен».

    «Я провел исследование по этому поводу, и спортсмены в этом университете подвергаются стигматизации», — сказал Херб Саймонс, который курирует магистерскую программу Калифорнийского университета в Беркли, ориентированную на студентов-спортсменов.«Предполагается, что они недостаточно умны или недостаточно заинтересованы».

    Это предположение, как заметил Саймонс, придерживаются как студенты, так и преподаватели.

    «Если вы спортсмен, то вас считают, что вы не так умны, как обычный ученик», — сказал он. «Согласно моему исследованию, некоторые спортсмены затыкают занятия или бросают занятия, если профессор что-то говорит.

    «Студенты-спортсмены также стараются скрыть свою личность. Они не носят свою (спортивную одежду) на занятия.Они не хотят прослыть спортсменами. Они стараются держать это в секрете ».

    спортсменов Калифорнийского университета имеют право участвовать в турнирах NCAA и играют в игры с чашами, но те же ученики, которые их подбадривают, очерняют их в классе.

    «Они слышат такие вещи, как« Этот тест легко пройти, если спортсмен может сдать », — сказал Саймонс, — или« Вы унижаете мою степень и мою специальность »».

    В образе тупого спортсмена нет ничего нового. Это восходит к началу легкой атлетики в колледжах в середине 1800-х годов.В Йельском университете или Янгстауне, Калифорнийском университете или Калифорнийском университете в Нортридже спортсмен систематически считается невежественным.

    Несправедливо.

    «Спортсмены — успешные ученики», — возразил Саймонс. «Они знают, как усердно работать, как справляться с неудачами, как распоряжаться своим временем. Чтобы стать спортсменом, нужно много решимости и мотивации. Им интересно попробовать что-нибудь. Они берутся за задачу ».

    Симонс, 68 лет, работает в Калифорнийском университете 35 лет. Он профессор Высшей школы образования и специализируется на языках и грамотности, обществе и культуре.Он считает, что широкая публика не имеет представления о суровых условиях, с которыми сталкиваются студенты-спортсмены.

    «Это огромные требования к детям, — сказал он, — количество времени, на которое они должны потратить».

    Национальная студенческая спортивная ассоциация постановила, что спортсмены не могут уделять своему спорту более 20 часов в неделю. Однако то, что диктует NCAA, не всегда можно увидеть.

    «Есть много исключений», — сказал Саймонс об этом правиле. «Силовые тренировки не в счет.Добровольная деятельность не в счет; это больше похоже на добровольное / обязательное. Чем более конкурентоспособным стал университет, играющий в футбол, тем больше возрастают требования.

    «Удивительно, что эти спортсмены преуспевают в учебе. Они получают травмы, они истощены, занимаются спортом круглый год. Один спортсмен сказал мне: «Тебе не обязательно работать над этим все лето, но (если не будешь) ты будешь третьим».

    Те, кто не занимается спортом, не сталкиваются с такими же требованиями колледжей. Так кто очерняет, какой класс, какая степень, какая специальность? Студент-спортсмен должен служить маяком образования, а не пагубой.

    Одним из таких маяков для студентов-спортсменов в Кэле была Кеасара «Кики» Уильямс. Она начала играть в женской баскетбольной команде, получила степень магистра по программе Саймонс, а сейчас учится на первом курсе юридического факультета Гастингса в Сан-Франциско.

    Несмотря на строгие требования, предъявляемые к ней в спорте и учебе, Уильямс закончила университет со средним баллом 3,3 (B +) по социологии за четыре года.

    Поскольку Уильямс на первом курсе имела красную рубашку, она начала свою магистерскую работу на пятом курсе в Калифорнийском университете, завершив последний сезон баскетбола.

    «Он действительно заботится о спортсменах», — сказала она о Саймонсе. «Он видит вещи, о которых мы раньше не думали, например, привычки учиться и выбирать любую тему, которую мы хотели бы для своей диссертации. Я сделал свой (в партнерстве) о нарушениях NCAA и о том, как они по-разному влияют на разные школы и конференции ».

    Саймонс возглавляет единственную в стране магистерскую программу, посвященную академической стороне студентов-спортсменов — «Спортсмены и академические достижения». Некоторые кандидаты в его мастера были атлетами Калифорнийского университета.Они должны выполнить 24 раздела за один учебный год, а также написать диссертацию, чтобы получить степень магистра

    .

    И 3,0 GPA требуется для поступления в магистратуру или докторантуру в Cal.

    «Очень часто студенты-спортсмены имеют низкую академическую успеваемость, — сказал Тайлер Фредриксон. «В большинстве случаев вы слышите негативные отзывы о парнях, которые почти не ходят в школу».

    Фредриксон был игроком Кэла и лучшим игроком в футболе. В 2003 году он забил победные голы с игры против USC и против Virginia Tech в Insight Bowl.Затем этот студент со средним баллом 3,4 по специальности «Киноведение» подготовил получивший признание документальный фильм об этой команде Калифорнийского университета в 2003 году в качестве своей магистерской диссертации.

    «Что хорошо в Хербе, так это его гибкость», — сказал Фредриксон, недавно подписавший контракт с Denver Broncos. «Он хочет, чтобы люди продолжали учиться на более высоком уровне, а не посещали уроки бальных танцев, как (квотербек USC) Мэтт Лейнарт.

    «Студент-спортсмен приносит так много знаний, что средний студент не может получить из жизненного опыта.В легкой атлетике так много всего, что готовит вас к пост-спортивной карьере, чего нельзя добиться, просто обучаясь в классе ».

    Саймонс выполняет еще одну важную функцию в Cal: он курирует программу обучения студентов-спортсменов и нанимает аспирантов в качестве своих наставников.

    «Спортсмены, с которыми мы работаем, наименее подготовлены, но некоторые очень успешны», — сказал он. «Есть различия в способностях, не говоря уже о навыках. Некоторые из них действительно умные дети, у которых нет навыков.Некоторые не привыкли писать статьи. Их удивляет серия черновиков ».

    Cal может заполнить свой кампус в Беркли учениками средней школы с отличием. Но университеты занимаются обучением, а не только через будущих нобелевских лауреатов и лауреатов Пулитцеровской премии.

    «Взять ученика 4.0 — не проблема», — сказал Саймонс. «Что действительно приятно, так это то, что (студенты-спортсмены с особыми потребностями) добиваются успеха. Это требует времени. Все они знают, что Беркли — элитное учреждение.У них есть устные обязательства перед Беркли, но они не знают, в чем дело ».

    Это потому, что образование в городских районах не подготовило их к университетской жизни так же, как студентов из пригородов.

    «У нас много футболистов и баскетболисток», — сказала Саймонс. «Некоторых пугает репутация университета. Некоторые сопротивляются, не осознанно, но они так боятся сделать что-то плохое, что концентрируются на том, чтобы просто быть спортсменом.Так что они просто протискиваются ».

    Некоторым спортсменам назначается один наставник, некоторым — два. Эти спортсмены встречаются два раза в неделю с наставником, в общей сложности три часа, и один раз в неделю с наставником на час. Репетиторы также встречаются с Саймонсом еженедельно.

    «Меня интересует, чтобы они получили образование, которое им обещали, когда они приехали сюда», — сказал Саймонс. «(Академический) сдвиг может произойти за год, если они будут мотивированы».

    Присутствие наставников важно для успеха этих спортсменов в Калифорнийском университете.Саймонс обнаружил, что спортсмены, в основном студенты первого курса, рассказывают преподавателям то, о чем они никому не рассказывают. Старый наставник исповедальня.

    Однако студенты-спортсмены Калифорнийского университета не пользуются особыми услугами. Центр атлетических исследований приносит пользу спортсменам. Студенческий учебный центр приносит пользу не спортсменам.

    В академических кругах под колокольней все хорошо.

    «Женщины-спортсменки, как правило, лучше учатся, чем мужчины», — сказал Саймонс. «Одна вещь, которая влияет на то, насколько усердно студент-спортсмен работает в учебе, — это вопрос спортивной карьеры.Для женщин этого очень мало, поэтому они заинтересованы в учебе ».

    Саймонс, писавший в многочисленных журналах, выйдет на пенсию в конце текущего учебного года. Осенью он вернется в Кэл, чтобы работать исключительно над магистерской программой.

    «Моя самая большая радость — работать с детьми. Я не встречал студента-спортсмена, который был бы плохим ребенком », — сказал он. «Их объединение как группа (в социальном плане) — это другой способ (братания). Но каждый из них был милым и представительным.”

    спортсменов в документы | Герцог сегодня

    Johanna E. Bischof, T’05, MSIII, хорошо помнит свой первый опыт наблюдения за операцией на головном мозге: открытый череп. Пульсация обнаженного мозга. Кровь.

    «Я заболел», — смеясь, говорит неудержимый студент-медик Дьюк. «Ну, не больной, и я не потерял сознание, но меня очень тошнило, и я проводил много времени, прислонившись к стене».

    Простите ей некрасивое приличие: в то время она была всего лишь студенткой Герцога и не была полностью уверена, что хочет стать врачом.Наблюдения в операционной — большая редкость для студентов бакалавриата в Соединенных Штатах, и этот день оказался для нее важным и решающим моментом.

    «Видеть, как мозг движется перед вами — невероятная вещь. Я была в восторге от этого опыта», — говорит она.

    Бишоф — бывший хоккеист на траве All American Blue Devil и нынешняя восходящая звезда в Медицинской школе Университета Дьюка. Она является непревзойденным примером ученика, ориентированного на высокие достижения и целеустремленности, который нейроонколог Герцога Генри Фридман, доктор медицины, HS’81-83, и руководитель нейрохирургии Аллан Фридман, доктор медицинских наук, HS ’74 -’80, (не имеет отношения) начали нацеливаться 10 лет назад, когда родилась идея уникальной программы наставничества Duke.

    CAPE, сокращенно от Collegiate Athlete Pre-medical Experience, исследует высококвалифицированных студенток-спортсменок Duke, интересующихся медициной, и дает им беспрецедентный доступ и понимание мира медицины. Цель состоит в том, чтобы привлечь их к наставникам, образцам для подражания, лекциям, дискуссионным группам и клиническому опыту, чтобы они не разочаровывались в мире медицины, где по-прежнему доминируют мужчины. Это единственная программа в стране, которая дает студентам такой глубокий доступ к области медицины.

    По словам врачей Фридмана, слишком много многообещающих женщин-врачей отказываются от своих медицинских мечтаний из-за разочарования и отсутствия женских образцов для подражания.

    «Мы пытаемся показать им, что они могут это сделать», — говорит заместитель директора программы CAPE Терри Л. Крюгер. «Мы показываем им сильных женщин-врачей ролевые модели, чтобы рассказать им, как они это сделали. Мы помогаем немного изменить медицину и вырастить удивительных молодых женщин в прекрасных врачей».

    Что это означает, говорит Генри Фридман, заместитель директора Центра опухолей мозга Престона Роберта Тиша при Дьюке, «что это значит, что к тому времени, когда они поступят в медицинский институт, они чертовски хорошо подготовлены.Им комфортно встречаться с пациентами, изучать истории болезни и проводить медицинские осмотры. Они вдыхают предоставленные им возможности ».

    Добавляет Аллан Фридман, также заместитель директора Центра опухолей головного мозга Тиш: «Если вы хотите задействовать группу мотивированных, командных и целеустремленных женщин, обладающих отличными навыками управления временем и интересующихся медициной, то какое население лучше? чем успешны спортсмены первого дивизиона? »

    CAPE Graduates Excel

    В настоящее время в CAPE обучаются 50 студенток бакалавриата.Большинство из них — спортсмены (в настоящее время занимаются всеми видами спорта, кроме гольфа), но некоторые из них являются стипендиатами Болдуина, которых CAPE признает, что удовлетворяет требованиям NCAA, согласно которым студенты-спортсмены не получают уникального лечения.

    Джорджия Швейцер Бизли (вверху) и Кэмерон Уильямс

    Студенты подают заявку на участие в программе, проходят собеседование с парой текущих студентов CAPE, а затем выбираются комиссией. На выпуске Университета Дьюка этой весной 18 выпускников также стали выпускниками CAPE, большинство из которых поступят в ведущие медицинские школы по всей стране, включая Дьюка. Джорджия Швейцер Бисли, T’01, MD’08, HS-current , первая в истории спортсменка, взятая под крыло Фридманс около 10 лет назад, была первой командой All American в женском баскетболе Blue Devils. команда. После окончания учебы в Дьюке она три года профессионально играла в баскетбол в WNBA, вернулась в Дьюк, чтобы получить медицинское образование, и осталась здесь в ординатуре по хирургии.

    Она говорит, что требования быть спортсменом первого дивизиона и студентом медицинского факультета были устрашающими, и она приветствовала наставничество Генри Фридмана после их случайной встречи на открытой баскетбольной площадке, куда Фридман отправился забрать свою дочь Сару.

    «Одно время я пропустила шесть недель в школе за один семестр», — сказала она. «У нас был« Финал четырех », потом мне сделали операцию на плече». Благодаря репетиторству в дороге и под руководством CAPE, Бизли продолжала сосредоточиваться на медицине и благодарит Генри Фридмана и программу за то, что она «знала, что это именно то, чем я должен заниматься».

    Нынешний ординатор по общей хирургии Duke теперь может дать ответ: она служит образцом для подражания и тем, к кому студенты CAPE могут обратиться за советом и поддержкой.Интересуется хирургической онкологией и кардиоторакальной хирургией. «В хирургии определенно не так много женщин», — говорит она.

    Кэмерон Уильямс, T’08, MSI, , бывшая школьная футбольная и мужская баскетбольная болельщица, нынешняя студентка медицинского факультета Герцога, а теперь чирлидер CAPE, говорит, что «не может достаточно подчеркнуть, насколько хороши Аллан (Фридман) и Генри (Фридман). Они очень заняты, но всегда находят для вас время ».

    Программа, добавляет Уильямс, «действительно дала мне фору в медицинской школе.Он создан для спортсменов, поэтому они понимают наши графики и работают вокруг них ».

    Это непростая задача для Крюгер, который просматривает расписание всех женских видов спорта на год и планирует программы, основанные на расписании тренировок, играх, а также региональных и национальных турнирах. Она также планирует летние стажировки студентов с ротацией в различных клиниках или лабораториях Duke, их летнюю медицинскую поездку в Гватемалу или где-то еще, встречи журнальных клубов, обеды наставников и еженедельные обеды со спикерами.

    «Терри живет для детей в МЫСЕ», — говорит Бишоф. «Она — сердце и душа ежедневных операций».

    Ценное взаимодействие с пациентом

    В других учреждениях студенты обычно не контактируют с пациентами до второго или третьего года обучения в медицинской школе. Генри Фридман говорит, что предоставление студентам возможности общаться с пациентами — одна из самых ценных черт CAPE.

    студентов CAPE постепенно знакомятся с пациентами с опухолью головного мозга в клинике опухолей головного мозга, сначала сидя, пока врач изучает истории болезни, а затем наблюдая за физическим осмотром.Затем учащиеся помогают с историей и в конечном итоге делают это самостоятельно, что, по их словам, является важной вехой.

    «Это было ужасно и устрашающе», — говорит Бишоф о своей первой встрече с пациентом один на один. «Но если вы можете поговорить с пациентом с опухолью головного мозга, вы можете поговорить с кем угодно».

    Бизли вспоминает о своем сильном желании наладить контакт с первым пациентом, которого она увидела самостоятельно. «Я нервничала из-за того, что не покажусь такой сострадательной и заботливой, как Генри (Фридман)», — говорит она.

    Опыт оказался полезным как для студентов, так и для пациентов.

    «Пациенты такие положительные, — говорит Уильямс. «Вы можете стать немного сварливым из-за плохой оценки на тестах, но уйдете в приподнятом настроении. Это воодушевляет общение с ними».

    Только когда врач почувствует, что студент готов, ему будет разрешено осмотреть пациента в одиночку, говорит Аллан Фридман. «Мы не хотим, чтобы они выглядели как олени в свете фар», — говорит он.

    «Для них — это страшно», — добавляет Генри Фридман.«Они принимают на себя роль в обществе, которой никогда раньше не занимались. Они здесь не как друзья или родственники, а как поставщик медицинских услуг со всей важностью, которую подразумевают священные отношения».

    По словам Крюгера, взаимодействие с пациентом — это то, что студенты больше всего ценят в программе CAPE. «Они так далеко опережают других студентов, когда попадают в медицинский институт, и не боятся разговаривать с реальным человеком».

    Что касается подготовки студентов к работе в операционной, Аллан Фридман говорит, что студенты сначала всегда сидят и наблюдают, исходя из своего уровня комфорта.«Наша цель — сделать это как можно более позитивным», — говорит он.

    Но, добавляет он, «мы понимаем, что часть из них потеряет сознание».

    Финансирование CAPE вечной борьбы

    Годовой операционный бюджет CAPE составляет 200 000 долларов, которые целиком формируются за счет пожертвований. Он выплачивает зарплату Крюгеру, средства, отправляющие студентов CAPE в Гватемалу или где-либо еще для проведения летних медицинских мероприятий, оплачивает ужины для подражания, обеды для приглашенных докладчиков и любой другой сборник, связанный с программой.

    Ненадежный характер финансирования программы «всегда вызывает стресс из года в год», — говорит Генри Фридман.

    Этим летом студенты CAPE будут оставаться рядом с домом для оказания медицинской помощи, работая в местных районах с Duke Community and Family Health.

    «С экономической точки зрения это лучше для нас, но это также показывает детям, что у каждого сообщества есть свои потребности», — говорит Крюгер.

    Для получения информации о программе CAPE посетите веб-сайт http: // www.Cance.duke.edu/ и введите CAPE в поле поиска.

    Jock Majors

    В начале большинства футбольных матчей, транслируемых по телевидению, самая красивая графика появляется вместе с стартовыми составами. Картинка за картинкой мускулистых молодых людей прокручиваются по экрану, каждый с подписью, рассказывающей зрителям, кто игрок, откуда он, а иногда и какова его специальность.

    Детали должны сделать шлем более человечным, чтобы фанаты поняли, что когда этот парень не совершает сверхчеловеческих подвигов футбольного мастерства, он, как и его одноклассники, является обычным студентом колледжа.

    Однако иногда зритель останавливается и думает что-то вроде: «Почему так много из них специализируются на социологии?» Или еще хуже: «Ты можешь специализироваться в этом?»

    Общие исследования? Коммерческий отдых? Корпоративные связи? Фитнес для взрослых? Управление жилой недвижимостью?

    В некоторых колледжах это могут быть вполне респектабельные дисциплины. Но широко распространено мнение, что спортсменам, занимающимся спортом в крупных колледжах, разрешается — и даже поощряется — поступать по специальностям, которые позволяют им преодолевать лабиринт академических требований и сохранять право участвовать в соревнованиях.

    Хронический обзор академического выбора футболистов, которые участвовали в играх в боулинг в этом году, показывает, что действительно есть группы спортсменов в определенных областях обучения практически в каждом кампусе. Когда 10 или более процентов игроков занимаются такой областью, как связь, но менее 1 процента студентов — это не похоже на совпадение.

    Пройдите сельскохозяйственные программы в Техасском университете A&M в Колледж-Стейшн. Почти четверть футболистов Эгги изучают развитие сельского хозяйства или науки о сельском хозяйстве и жизни, но только 3% всех студентов A&M учатся по этим двум программам.

    «Есть процент студентов-спортсменов, которые действительно хотят заниматься сельским хозяйством», — говорит Стивен Э. Макдоннелл, заместитель директора A&M по легкой атлетике по академическим вопросам. «Другой процент здесь, потому что сельское хозяйство было благоприятным, дружелюбным и готовым удовлетворить потребности учащихся с оценками ниже 2,25».

    Каждое учреждение в Дивизионе I-A Национальной студенческой спортивной ассоциации имеет подобные программы. Признают ли они это или нет, академические консультанты иногда направляют спортсменов на определенные курсы и программы получения степени, чтобы им было легче соответствовать академическим стандартам NCAA.Директора по легкой атлетике защищают практику, указывая на то, что курсы и специальности утверждают профессора и администраторы, а не тренеры.

    Академические консультанты говорят, что это неизбежно станет все большей тенденцией по мере того, как NCAA вводит новые академические стандарты, которые потребуют от спортсменов выполнения большей части своей курсовой работы, чтобы оставаться подходящими для занятий спортом. Предполагается, что новые правила улучшат показатели выпускников атлетов, которые годами отставали от показателей их одноклассников, но такая политика может подтолкнуть больше спортсменов к более легким академическим программам, обесценивая степени, которые они в конечном итоге получают.

    Одна из самых неприятных проблем студенческого спорта заключается в том, что учебные заведения принимают молодых мужчин и женщин на основании их спортивного потенциала, а не академического профиля, а затем ожидают, что они будут выступать в качестве спортсменов и студентов. В частности, в таких громких видах спорта, как мужской баскетбол и футбол, игрокам приходится нелегко в классе по ряду причин, в том числе из-за того, что они посещали плохие средние школы, мечтали о миллионах, которые, как они думают, они заработают в профи, и занимались торговлей. с жесткими требованиями практики и соревнований.

    Как отдел легкой атлетики решает эту проблему? Направляя спортсменов с более слабым академическим образованием в программы, где у них будет меньше всего проблем. В большинстве футбольных команд, участвующих в играх в чашу в этом году, по крайней мере 10 процентов игроков обучаются по программе единой степени; у некоторых есть десятая часть команды в двух или трех программах. Это 10 процентов всей команды, включая младших школьников, которые еще не объявили специальности.

    Данные, предоставленные опрошенными университетами, показывают, что 10 процентов студентов, которые фактически заявили о своей специальности, редко объединяются в одну и ту же область.

    В Технологическом институте Джорджии, например, 56 процентов футболистов имеют специальность менеджмент. Среди студентов Технологического института Джорджии только 11 процентов имеют специальности менеджмент, что меньше, чем информатика или машиностроение. Футболисты No Ramblin ’Wreck специализируются на машиностроении.

    Представители Технологического института Джорджии заявляют, что причина проста: менеджмент — одна из немногих университетских программ, не требующих существенных лабораторных требований. Футбол требует значительных затрат времени круглый год, поэтому большинству игроков очень сложно управлять классом, лабораториями и тренировками.

    «Это вызов, — говорит проректор Роберт С. Макмат-младший. «Мы похожи на всех остальных в том, что у нас есть разрыв между средним средним баллом средней школы и SAT для всего класса первокурсников и среднего студенческого спортсмена. Несмотря на то, что у нас есть несколько студентов-спортсменов, специализирующихся во всех инженерных областях, очень трудно справиться с этим с учетом сезонных графиков тренировок и, по сути, круглогодичной работы в тренажерном зале, которую они должны выполнять. Поэтому неудивительно, что в менеджменте и некоторых из немногих программ гуманитарных наук возникнет некоторая группировка.

    Многие игроки во многих колледжах изучают менеджмент. Другие популярные программы менее известны. Возьмем, к примеру, Virginia Tech, где 12 из 100 футболистов специализируются на управлении жилой недвижимостью. По словам Розмари К. Госс, профессора, ответственного за эту программу, это одна из двух таких специальностей бакалавриата в стране. И здесь обучается лишь часть 1 процента студентов технических факультетов.

    Г-жа Госс говорит, что футболисты начали появляться после того, как Андре Дэвис, всеамериканский ответчик «Хоки», который закончил учебу в 2001 году, записался в программу.

    Г-н Дэвис убедил несколько своих товарищей по команде присоединиться к нему из-за возможностей, которые программа предоставит им после завершения их футбольной карьеры.

    Она признает, что популярность программы также связана с ее стандартами приема, которые требуют, чтобы средний балл студента составлял всего 2,0 в первые два года обучения в университете. Для поступления на инженерные или бизнес-программы Virginia Tech требуются более высокие оценки.

    «Я не думаю, что они видят в этом легкий выход, потому что уроки не очень легкие», — сказала г-жаГосс говорит. «В то же время это не инженерное дело».

    Управление жилой недвижимостью — это не внутренняя программа, говорит она. Студенты, специализирующиеся в этой области, узнают кое-что о недвижимости, финансовом менеджменте и о том, как вести себя в профессиональной среде. По ее словам, ее футболисты относятся к своим занятиям так же серьезно, как и любые другие студенты.

    «Некоторых, которые пришли сюда просто поиграть в футбол, я отдаю кому-то другому», — говорит г-жа Госс. «Каждые пару лет я очень хотел бы, чтобы один человек решил заняться чем-то другим.”

    Большая гибкость

    Кластер спортсменов по специальностям не только в технических учреждениях. Почти треть футболистов Университета Южного Миссисипи имеют специальность тренерская и спортивная администрация. В Университете Луисвилля 23 процента команды работают в сфере отправления правосудия. Двадцать два из 100 игроков Университета Центральной Флориды специализируются на гуманитарных науках.

    В целом, наиболее популярными среди футболистов специальностями являются бизнес, коммуникация, уголовное правосудие, социология и спортивный менеджмент, не обязательно в таком порядке и, конечно, не в каждом кампусе.В университете Клемсона 19 игроков занимаются развитием человеческих ресурсов; В Техасском университете в Остине 17 студентов изучают молодежь и общественность. Многие команды имеют большое количество игроков в общих программах, таких как гуманитарные науки в Университете Майами.

    «Гуманитарные науки, вероятно, самая гибкая из программ на получение степени», — говорит Томас Ф. Хименес, помощник директора по легкой атлетике в Майами. «Если студент, возможно, не настроен на то, чем он хочет заниматься, он может выбрать степень бакалавра гуманитарных наук».

    Простой путь

    Университеты, особенно государственные, вкладывают все больше и больше ресурсов в несколько флагманских программ бакалавриата, обычно в сфере бизнеса.Они также позволяют программам стать более эксклюзивными, требуя, чтобы студенты получали высокие оценки и проходили конкурсный процесс приема только для того, чтобы получить возможность изучать их.

    Так обстоит дело в Texas A&M, где недавно уволенный футбольный тренер Р.С. Слокам жаловался, что он находится в невыгодном положении, потому что у его игроков не было программы «общего обучения», как у их сверстников на конференции «Большой 12». Абитуриенты, поступающие в бизнес-школу Mays, должны иметь высокие аттестаты средней школы и подавать заявление в 12-м классе, либо они должны иметь оценки A и B за первые 33 кредитных часа в качестве студентов A&M.

    У команд Texas A&M всегда есть основная группа со средним баллом от 2,0 до 2,25, — говорит г-н Макдоннелл, официальный представитель легкой атлетики. У членов этой группы нет шансов попасть на конкурентоспособные специальности, поэтому многие из них начинают с общей программы обучения и поступают в Колледж сельского хозяйства и наук о жизни.

    Семнадцать футболистов A&M специализируются в области развития сельского хозяйства, девять — в области сельского хозяйства и наук о жизни. Эти цифры, рассматриваемые как процент от команды, намного выше, чем по студенческому контингенту в целом.

    Tougher Times Ahead

    Г-н Макдоннелл и другие научные консультанты спортсменов обеспокоены тем, что новые правила NCAA об академическом праве вынудят спортсменов выбирать специальность раньше и затруднят им переход на другую специальность. Стандарты, которые вступят в силу этой осенью, потребуют от спортсменов завершить 40 процентов курсовой работы для получения ученой степени, чтобы иметь право играть на третьем курсе, 60 процентов до четвертого курса и 80 процентов до пятого курса. .

    Стандарты, которые также включают новые и несколько более мягкие требования для начинающих спортсменов-новичков, предназначены для увеличения числа выпускников футбольных и мужских баскетболистов. NCAA десятилетиями подвергался позорному познанию из-за количества звездных игроков, которые приходили и уходили, не пострадавшие от учебы и неподготовленные своими университетами. За последние 16 лет ассоциация постоянно совершенствовала свои академические требования, чтобы побудить больше спортсменов получить свои степени.

    Штрафы и вознаграждения

    На этой неделе, на своем ежегодном съезде в Анахайме, Калифорния, NCAA начнет первый раунд обсуждения возможных штрафов и вознаграждений для команд, основанных на академических стандартах. Те, у кого многие спортсмены ниже порогового уровня 40-60-80, могут потерять стипендии, или им запретят участвовать в чемпионатах, или они будут лишены права участвовать в сделках NCAA по распределению доходов. Однако конкретные стандарты все еще обсуждаются.

    Академические консультанты говорят, что новые стандарты усложнят жизнь спортсменам, которые переходят из одного учебного заведения в другое, особенно из младших колледжей.Правила вполне могут заставить спортсменов изучать более легкие предметы, учитывая, что им придется пройти большое количество курсов, которые все засчитываются для получения специализации в начале их карьеры в колледже.

    Марш к более жестким стандартам и, как надеется NCAA, более высоким показателям выпускников, однако, вызывает важный вопрос: какое значение имеют цифры, если игроков отправляют на академические программы, которые не дадут им значимого образования или востребованных навыков?

    Фрэнсис Л. Лоуренс, уходящий президент Университета Рутгерса и член Совета директоров Подразделения I NCAA, преуменьшил эти опасения во время сентябрьской пресс-конференции.

    «Я понимаю, что в школах есть специальности, более легкие для спортсменов», — сказал г-н Лоуренс. «С другой стороны, студенты будут специализироваться в том, что у них получается лучше всего, будь то уголовное правосудие, социология или биология, и я не думаю, что какой-либо тренер собирается отвлечь их от чего-то другого».

    Цель как для президентов, так и для тренеров, по словам г-на Лоуренса, должна заключаться в том, чтобы дать спортсменам «вести достойную жизнь и получить высшее образование в чем-то, в чем они затем смогут найти работу».

    Научным консультантам и другим специалистам потребуется немного больше творчества, чтобы достичь этой цели в следующие несколько лет.Особенно, когда спортсмены рассматривают академиков как неизбежное зло на пути к профессионалам. Возьмите позицию, подобную позиции Пола Карии, бывшего хоккеиста Университета штата Мэн в Ороно, ныне играющего в Anaheim Mighty Ducks.

    Как он сказал журналу ESPN в прошлом месяце: «Плетение корзин — это плетение корзин. Неважно, где вы его возьмете ».


    9036 90 370 Уголовное правосудие % 9039 % 90
    АКАДЕМИКА И АТЛЕТИКА: ЧТО ПЕРВЫЕ?
    Многие футболисты выбирают специализацию, которая дает им достаточно времени для тренировок, подъема тяжестей и всего остального, что необходимо для того, чтобы стать спортсменом первого дивизиона.Многие другие студенты выбирают более сложные академические программы. Ниже приведены самые популярные специальности для всех студентов и футболистов в этом году в пяти учебных заведениях.
    Все студенты Футболисты
    Virginia Tech
    Университетское образование * 9% Университетское образование * 20% 20% 8% Управление жилой недвижимостью 12%
    Информатика 6% Физическое воспитание 10%
    Биология 5% Бизнес Бизнес Технологический институт Джорджии
    Информатика 14% Менеджмент 56%
    Машиностроение 11% Строительство 7%
    39 Менеджмент
    Промышленная инженерия 9%
    Электротехника 9%
    Компьютерная инженерия 8%
    Бизнес
    Университет Центральной Флориды управление 9% Либеральные исследования 22%
    Психология 5% Бизнес / администрация /
    менеджмент
    16%
    Связь
    Университет Айовы
    Бизнес 8% Бизнес 20%
    Инженерное дело 6% Образование Финансы 4%
    Английский 4% Премедикация 4%
    Техасский христианский университет
    Общий бизнес 13% 9036% Бизнес 21703
    Биология 5% Психология 10%
    Психология 5% Финансы 6%
    Радио-ТВ-фильм 4% Образование 5%
    Реклама / связи с общественностью 4% Маркетинг 4%
    Политология 4% 4%
    * Программа для студентов, которую следует пройти, прежде чем выбирать конкретную специальность.Обычно они должны заявить о своей специализации до третьего года обучения в колледже.

    ИСТОЧНИКИ: Учреждения (данные для студентов) и их футбольные руководства для СМИ (данные о футболистах)


    114 104 Государственный университет штата Айова 9039 4 12% 1170 Университет Майами (Miami) 9036 Христианский университет 9039 119036 Media arts4 12% 9037 1 Университет Фейеттеканс Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе 9036 109 / уголовное правосудие 9 0394 13% Университет Дама Норманский университет Оклахома 90 370 Южная Калифорния Университет в Университете штата Теннеси Ноксвилл University of Arts Austin 27 112 9037
    ЧТО ИЗУЧАЮТСЯ ФУТБОЛИСТЫ

    Вот список футбольных команд с 2002 года с самыми популярными мейджорами среди своих игроков. Согласно недавним исследованиям, известные спортсмены с большей вероятностью будут специализироваться в области социальных наук, чем другие студенты, но предпочтения игроков сильно различаются от университетского городка к университетскому городку.

    Учреждение Дисциплина Количество зарегистрированных игроков Всего в команде Процент
    Междисциплинарный университет штата Аризона 11%
    Университет штата Аризона Исследования в области юстиции 10 93 11%
    Обернский университет Бизнес 14 108 1370 9037 Университет Управление бизнесом / Бизнес / Общий бизнес 15 100 15%
    Государственный университет Бойсе Общие искусства и науки 12 100 12%
    Государственный университет Бойсе Социальные науки 10 100 10%
    Бостонский колледж Коммуникации 20 98 20%
    Университет Клемсона 19369 Развитие человеческих ресурсов 17%
    Университет Клемсона Общий бизнес 11 114 10%
    Университет штата Флорида Социальные науки 13 13 104 штата Флорида Университет Гуманитарные науки 10 104 10%
    Технологический институт Джорджии Менеджмент 57 101 56%
    129
    Университет штата Айова Физические упражнения и спортивная наука 14 129 11%
    Университет штата Айова Предварительная подготовка 11 129 9036% 11 129 9036%
    Университет штата Луизиана в Батон-Руж Общие исследования 24 124 19%
    Университет штата Луизиана в Батон-Руж Бизнес-администрирование 18 124
    Университет штата Луизиана в Батон-Руж Кинезиология 10 124 8%
    Университет Маршалла Управление спортом 12 107 Спортивная организация 19 95 20%
    Университет Майами (Огайо) Бизнес 13 95 14%
    Государственный университет Нью-Мексико Семья и детские науки 14 97%
    Государственный университет Нью-Мексико Предварительное деловое администрирование 14 97 14%
    Государственный университет Северной Каролины спортивный менеджмент 13 103 1370% Университет Северного Иллинойса Гуманитарные науки и науки 14 112 13%
    Северо-Западный университет Коммуникационные исследования 18 101 18%
    15 98 15%
    Университет штата Орегон гуманитарные исследования 16 102 16%
    Университет штата Орегон Управление бизнесом 15 102 Университет в Колледж-Стейшн Общие исследования 27 115 23%
    Техасский университет A&M в Колледж-Стейшн Развитие сельского хозяйства 17 115 15%
    Бизнес 23 109 21%
    Техасский христианский университет Психология 11 109 10%
    Тулейнский университет
    Университет Тулейна Организационные информационные технологии 11 89 12%
    Академия ВВС США Менеджмент 34 93 37%
    Кинезиология 18 131 14%
    Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе История 19 98 19%
    13 98 13%
    Университет Центральной Флориды Либеральные исследования 22 98 22%
    Университет Центральной Флориды Управление бизнесом / бизнесом 9 16 98 9 0369 16%
    Университет Центральной Флориды Уголовное правосудие 15 98 15%
    Университет Колорадо в Боулдере Коммуникация
    Университет Колорадо в Боулдере Экономика 11 98 11%
    Колорадский университет в Боулдере Бизнес 10 98 Социология 15 106 14%
    Университет Флориды Социальные и поведенческие науки 13 106 12%
    20%
    Университет Луисвилля Управление юстиции 20 86 23%
    Университет Луисвилля Коммуникации 10 86 12%
    Университет Мэриленда 18 104 17%
    Университет Мэриленда в Колледж-Парке Письма и науки 15 104 14%
    Университет искусств Майами 17 101 17%
    Мичиганский университет в Анн-Арборе Спортивный менеджмент и коммуникации 20 112 18%
    Мичиганский университет в Анн-Арборе 14 112
    Университет Небраски в Линкольне Исследования в области коммуникации 12 159 8%
    Университет Небраски в Линкольне Бизнес-администрирование 1039 6369
    Университет Нью-Мексико Менеджмент 22 107 21%
    Университет Нью-Мексико Коммуникации 10 107 9%
    Социология 10 106 9%
    Университет Оклахомы в Нормане Университетские исследования 23 110 21%
    Норманский университет 110 11%
    University of Oregon Pre-Business / Pre-Business Administration 13 96 14%
    University of Pittsburgh Коммуникация и риторика 13 100 9036%
    Университет Питтсбурга Отправление правосудия 10 100 10%
    Университет Южной Калифорнии Государственная политика и управление 13 98 1370 Социология 12 98 12%
    Университет Южного Миссисипи Управление спортом / коучинг и управление спортом 37 115 32%
    Ar тн и науки 44 122 36%
    Университет Теннесси в Ноксвилле Социология 13 122 11%
    117 23%
    Техасский университет в Остине Молодежь и общественные исследования 17 117 15%
    Вашингтонский университет в Сиэтле 9039 Социология 14369 13%
    Университет Висконсина в Мэдисоне Социология 14 115 12%
    Virginia Tech Университетские исследования 100 20 Virginia Tech Управление жилой недвижимостью 9 0369 12 100 12%
    Virginia Tech Физическое воспитание 10 100 10%
    Wake Forest University Communications 19 %
    Университет Уэйк Форест Социология 10 100 10%
    Университет Западной Вирджинии Физическое воспитание со специализацией в спортивной коучинге 23 129 9036% 23 129 9036% Университет Западной Вирджинии Управление спортом 10 129 8%
    ПРИМЕЧАНИЕ: Составлено на основе руководств для футбольных команд, имеющих право на участие в бильярде.Команды, которые отказались прислать руководство для СМИ или не перечислили основных игроков, исключаются.

    http://chronicle.com Раздел: Легкая атлетика Том 49, Выпуск 19, Страница A33

    Тупые спортсмены? Не боюсь. — Журнал BYU


    Джефф Макклеллан

    Спортсмены во всем мире не известны тем, что обладают интеллектом выше среднего. Существует множество историй о «тупом спортсмене», который может нанести данк, сделать хоумран, выполнить приземление и пробежать 4-минутную милю, но не может уравновесить чековую книжку или написать связный абзац.

    Однако в BYU спортсмены идут против этой тенденции.

    На банкете почестей академических атлетов, организованном Cougar Club в феврале, почти 70 процентов университетских спортсменов BYU (тех, кто играет в команде NCAA) были признаны за получение 3,2 GPA или выше в течение как минимум одного семестра 1996 года. , более 300 спортсменов претендовали на эту награду.

    «Я благодарю вас за выдающиеся достижения не только с точки зрения первоклассных спортсменов, но и с точки зрения выдающихся ученых», — сказал президент BYU Меррилл Дж.Бейтман на банкете. Президент Бейтман и другие заявили, что спортсмены удостоились чести за академические успехи, затрачивая значительное количество времени и усилий на тренировки для своего вида спорта.

    «Я слышал, что это похоже на подработку, когда ты учишься в колледже, — сказал Грег Кайт, бывший баскетболист BYU и НБА, — но мне больше нравится думать об этом как о двойной специальности. Вы получаете образование и учитесь как в учебе, так и в спорте ».

    В сочетании с программой наставничества, наградой команды года и наградой спортсмена с наивысшим средним баллом академическая программа спортсмена является частью усилий Cougar Club по поощрению академических, а также спортивных успехов среди спортсменов.

    «Мы не хотим признавать спортсменов только за то, что они делают. Мы думаем, что ученые — это большая, большая часть любого коллегиального опыта », — говорит Боб Иган, национальный президент Cougar Club. «На самом деле, академики гораздо важнее в остальной части своей жизни, за исключением, может быть, для тех немногих, кто в дальнейшем может заработать свои миллионы на профессиональном спорте. Но их так мало, что реальная ценность высшего образования заключается в учебе ».

    Директор

    Cougar Club Дейл Макканн говорит, что программа изменила мир к лучшему.Начатая 11 лет назад как попытка поощрения академических достижений и окончания учебы среди спортсменов, программа в первый год ее существования отметила 32 процента спортсменов BYU. С 1986 года количество спортсменов, претендующих на премию, неуклонно растет. За каждый из последних пяти лет квалификацию проходило более 60 процентов спортсменов. И добавляет, что средний средний балл атлетов, прошедших квалификацию в этом году, составил 3,6.

    «Программа дает спортсменам лучшую репутацию и показывает, что студентов-спортсменов не являются оксюморонами», — говорит Макканн.

    Иган говорит, что программа помогает показать миру, что в УБЯ ученые не менее важны, чем легкая атлетика. «Мы действительно фокусируемся на личности в целом», — говорит он.

    Другие школы могут поощрять своих спортсменов усердно учиться, говорит Макканн, но BYU действительно помогает ученикам в этом. «Это приверженность образованию, и это наш девиз:« Больше, чем просто игра », — говорит он. «Это подразумевает подготовку студентов к жизни».

    Cougar Club, который существует для сбора денег и улучшения спортивных программ в BYU, также спонсирует обучающую программу для спортсменов, которые проводят много времени, тренируясь и путешествуя по своим видам спорта.Кроме того, квалификационные факторы для получения награды «Команда года» от Cougar Club включают средний балл, участие в Академической консультации по легкой атлетике, количество выпускников и эффективную программу обучения в поездках команды.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *