При занятии спортом: 5 золотых правил питания при занятиях спортом

Содержание

Правила здорового питания при занятиях фитнесом

Подготовка
При обычном образе жизни организм расходует 2-3 литра воды ежедневно. При интенсивных физических нагрузках жидкости требуется больше, отсутствие должного внимания к этой особенности может привести к обезвоживанию. Поэтому перед тренировкой за 1-2 часа полезно выпить 0,5-0,6 литра воды (без газа). Также желательно взять с собой воду и на тренировку. Дополнительная жидкость позволяет более эффективно выводить шлаки и продукты обмена, производство которых из-за ускорения метаболизма становится более интенсивным. Кроме того, питание в дни тренировок полезно обогатить продуктами, содержащими катехины: ягодами, фруктами, зеленым чаем, какао-бобами. Катехины помогают бороться с лишними килокалориями, регулируя уровень сахара в крови, обладая антиоксидантной активностью и способствуя увеличению расхода энергии и ускорению обмена веществ.

Питание в день тренировки, если она планируется на ранние часы, должно быть легким: полезно съесть мюсли с йогуртом или выпить чаю с медом. Днем можно поесть за 2-3 часа, включив в трапезу бобовые или крупы (содержание сложных углеводов должно быть приблизительно 50-100 г) и 100-150 г морепродуктов или нежирной курицы. Не стоит совсем пренебрегать едой: голодание снижает уровень сахара, а также замедляет обмен веществ, это отрицательно сказывается на эффективности тренировок.

Во время тренировки
Интенсивные физические упражнения — дополнительная нагрузка для организма. Уже во время разминки он начинает перестраиваться на активную деятельность, при этом происходит мобилизация ресурсов.

  1. Источник энергии для мышц — гликоген. Он интенсивно расходуется во время тренировки. Кроме того, в результате активизации обменных процессов, в мышцах накапливается молочная кислота, которая мешает их сокращению и создает болезненные ощущения после занятий. Нужно: вывести кислоту из организма
  2. Для получения энергии организм в первую очередь начинает использовать углеводы, затем — жиры.
    Именно в этот момент тренировки появляется чувство голода.
    Нужно: воздержаться от любого приема пищи в течение как минимум часа после окончания тренировки.
  3. Активно работающие мышцы требуют дополнительного количества кислорода и питания.
    Нужно: обеспечить мышцы веществами в необходимом количестве.
  4. Интенсивное потоотделение приводит к сгущению крови.
    Нужно: предупредить возможное появление тромбов.

Во время тренировки обратите пристальное внимание на возможные признаки обезвоживание: головную боль, головокружение, сухость во рту. В дальнейшем это может перейти к общей слабости, повышению утомляемости, потере активности. Поэтому при появлении первых симптомов обезвоживания следует без промедления начать пить воду. Прервите для этого тренировку до тех пор, пока состояние не нормализуется. Приблизительный объем воды для человека весом 60-75 кг: 100-150 мл в расчете на 10-15 минут. Более интенсивные нагрузки требуют большего количества жидкости, также полезно использовать не чистую воду, а специальные изотонические напитки, в которых содержатся витамины, микроэлементы и углеводы.
Питание во время тренировок, напротив, нежелательно. Только в том случае, если продолжительность тренировки более 2 часов, следует немного подкрепиться сухофруктами.

После тренировки

Основные задачи этого периода — восстановить нормальный ритм сердцебиения и как можно быстрее вывести из организма накопившиеся шлаки, образовавшиеся в результате мышечной активности. Для этого необходимо дополнительное количество жидкости. Кроме того, нужно «вернуть» организму полезные микроэлементы и витамины, которые вышли вместе с потом во время тренировки. Выпейте стакан свежевыжатого яблочного или морковного сока через полчаса после занятия, это также будет способствовать восстановлению энергии.
Через час после занятия наступает время приема пищи. Чем лучше питаться после тренировки? В первой половине дня тем, кто хочет похудеть, подойдет зеленый салат и отварная семга, а тем, кто работает над набором мышечной массы, подойдет куриная грудка гриль и 100 г риса. Во второй половине дня можно ограничиться 100-150 г нежирного творога или 1-2 стаканами нежирного кефира.

Другие методы восстановления
Ходьба. Для того чтобы успокоить пульс и довести его до 60-80 ударов, полезно немного спокойно походить, лучше на свежем воздухе. Это позволяет продлить расщепление жиров, а также обеспечить организм дополнительным кислородом. При ходьбе мышцы возвращаются в нормальный режим работы в течение 10 минут. Общая рекомендуемая продолжительность прогулки — 30-40 минут.
Бассейн. Способствует восстановлению системы терморегуляции и мышечной ткани, выведению молочной кислоты, создает дополнительную аэробную нагрузку. Сразу после тренировки полезно поплавать в течение 15-20 минут.
Баня. Способствует укреплению иммунной системы, улучшению состояния связок и суставов. С другой стороны, баня создает дополнительную нагрузку для системы терморегуляции и сердца, ее следует применять с осторожностью, особенно после интенсивной тренировки. Рекомендуемый режим: 2-3 сеанса, от 5 до 15 минут каждый, после высоких нагрузок лучше ограничиться одним 5-минутным сеансом.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Фитнес-меню
Силовой тренинг

Главная задача — обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ. Поступление белка должно составлять не менее чем 1,2-1,6 г из расчета на 1 кг массы тела, углеводов — 3-4 г, жиров — 0,7-0,8 г. Рекомендуемое количество калорий — 34-36 ккал на 1 кг массы тела. Непосредственно в день тренировки лучше избегать жареных продуктов, насыщенных жиров и простых углеводов. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, можно съесть салат из свежих овощей (200 г), тем, кто наращивает мышечную массу — нежирную свинину или курицу (200 г).

Кардиотренировкa

Необходимо значительное увеличение объема углеводов и уменьшение объема белков. Углеводы должны составлять до 5-6 г на 1 кг массы тела, белки — 0,8-1 г. Непосредственно во время занятий обязательно употреблять воду, лучше — изотонический напиток. Тем, кто хочет сбросить вес, можно использовать соотношение жиров, белков и углеводов такое же, как в случае с силовыми тренировками, но при этом понизить калорийность пищи до 26-30 ккал. Идеальное питание перед кардиотренировкой — хлопья с низкокалорийным кефиром. Другой вариант — тушеные овощи и рис по 100г.

Йога и пилатес

Питание должно быть сбалансированным: на каждый грамм белка — 0,8 г жиров, 4 г углеводов. Энергетическая ценность: 30-34 ккал. Рекомендуются продукты, содержащие волокнистые углеводы — овощи и зелень. Копчености, жирное мясо, рыбу лучше исключить. Хороший настрой на занятие дадут овощное рагу, томатный суп со шпинатом и рисом, салат из свежих овощей или стакан нежирного молока.

меню на пп на неделю для похудения со спортом

Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие. Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках.

Режим питания при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно.

Итак, что следует обязательно знать

  1. Следите за своим рационом и за калорийностью. Одна из главных ошибок пп и тренировок — это грубое ограничение суточной нормы калорий. Уменьшив свой рацион и начав тренировки, многие не понимают, откуда берется упадок сил и стойкое нежелание продолжать начатый процесс. Помните, что занятия спортом требуют дополнительной энергии для самих занятий, а также для восстановления после них. Наш организм в спокойном состоянии тратит на поддержание жизнедеятельности примерно 1200−1500 калорий, хотя у всех эта цифра разная, в зависимости от веса. В целом принято считать 1 килокалорию на килограмм веса в один час. У женщин принято брать 0,9 килокалорий. Так женщина весом 60 кг будет тратить в день 0, 9*60*24=1296 килокалорий только на процессы жизнедеятельности организма. Теперь вы понимаете, почему так сильно ограничивать свой рацион категорически нельзя. Во время занятий спортом вы можете увеличить свой дневной калораж на 15%-20% в день, тогда ваш организм не будет испытывать такой стресс.
  2. Соблюдайте БЖУ. Правильное питание при занятиях спортом обязательно должно включать белки, жиры и углеводы. Белки — это незаменимый строительный материал для наших мышц. Белок содержит аминокислоты, которые необходимы нашему организму для восстановления мышечной массы после тренировок, а потому он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Иногда бывает сложно получать нужную норму белка из еды, тогда вы можете прибегнуть к протеиновым коктейлям. Существует огромный выбор протеина, так что выбрать, что подходит именно вам, не составит большего труда. Не менее важно и употребление углеводов во время занятий фитнесом, ведь вам обязательно нужно черпать энергию. И, конечно, не забывайте про полезные жиры.
  3. Правильное питание при занятии спортом зависит и от того, какие цели вы преследуете. Приходилось ли вам наблюдать рацион людей на пп, основная часть которого состояла из белков? А видели ли вы меню, в котором пальма первенства была отдана углеводной пище? Удивительно, но в обоих случаях это, действительно, было правильное питание, разница лишь была в цели! Здесь у вас целых три варианта:
    • Похудение: это значит, ваше примерное процентное содержание бжу должно выглядеть так: 40−50%/30−40%/10−20%. Как видите, для похудения львиную долю вашего рациона должны занимать белки.
    • Поддержание веса: 25−35%/25−35%/30−50%. Если ваша цель просто поддерживать существующий вес, то соотношение будет выглядеть примерно так.
    • Набор массы: 25−35%/15−25%/40−60%. Правильное питание для спортсменов очень часто рассчитано на набор массы, именно поэтому они употребляют много углеводной пищи. Так что не удивляйтесь, если под тегом пп вы встретите, на первый взгляд, совсем недиетическое питание.
  4. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. Крайне важно следить за режимом питания. Приемов пищи не менее 5 в день и любые пропуски крайне нежелательны. Завтрак — обязательно! Это именно тот прием пищи, который запускает наш метаболизм, а если вы хотите похудеть, то это крайне важно. Старайтесь брать уже готовую еду с собой, так вы удержитесь от соблазнов перекусить вредной едой.
  5. Независимо от того, какое у вас расписание дня, вы обязательно должны поесть до тренировки, чтобы у вас были силы на занятие.
    Правильное питание для спорта должно осуществляться не позже чем за 1−2 часа до начала занятий, чтобы пища успела перевариться. До тренировки обязательно включите в свое меню белки и углеводы. Таким образом ваш организм получит нужную энергию, а мышцы аминокислоты. А вот жиры лучше исключить, так как они замедляют процессы пищеварения, и вы можете чувствовать тяжесть во время занятий. За 30 минут до тренировки вы можете выпить кофе или чай. Если вы на наборе массе, то можно выпить протеиновый коктейль.
  6. Питьевой режим. Правильное питание при тренировках обращает особое внимание на питьевой режим во время физической нагрузки: ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Обязательно пейте воду не менее 3−4 раз в час. Если вы выполняете интенсивную тренировку, то вполне можете пить соки, но предварительно разбавив их водой.
  7. Можно ли есть непосредственно после тренировки? Очень часто можно услышать, что после тренировки достаточно ограничиться одной водой и подождать 1−1,5 часа до полноценного приема пищи. Но что делать с сильным чувством голода, которое наступает сразу же после тренировки и кажется, что вы готовы проглотить целый холодильник? Почему такое безудержное желание поесть, и нужно ли ему противиться? После тренировки нашему организму нужно срочно почерпнуть запасы питательных веществ. Этот период принято называть «белково-углеводным окном», и длится он от 20 до 40 минут. То есть именно в это время вы должны съесть что-нибудь, что поможет вашему организму восстановиться. Однако, это совсем не означает, что вы должны сразу же съесть полноценный обед или ужин. Здесь речь идет о небольшой порции еды или напитка, которая поможет быстро восполнить запасы вашего организма.
    • При похудении вам следует принять белковый продукт. Это может быть небольшая порция творога, стакан кефира или протеиновый коктейль. Если у вас была силовая жиросжигающая тренировка, вы смело можете добавить немного углеводов — ложка меда, долька шоколада, какой-нибудь сладкий фрукт.
    • При наборе мышечной массы вы должны принять быстрые углеводы, чтобы быстро блокировать действие гормонов, которые разрушают мышечную массу. Любой напиток на основе фруктозы, глюкозы, меда отлично подойдет.

Список продуктов для ПП: что можно и нельзя есть на ПП

Витамины при пп и спорте

Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов. В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион. Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы. В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д. Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний.
Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:

  • Омега 3. Полинасыщенные жирные кислоты, которые диетологи обязательно рекомендуют включать в свой рацион во время похудения.
  • Л-карнитин. Эта добавка помогает быстро восстановить силы после тренировки, уменьшает мышечные боли и даже подавляет чувство голода.
  • Коэнзим Q10. Стимулирует выработку энергии и улучшает обменные процессы. К тому же это вещество замедляет процессы старения.

ПП ужин после тренировки

Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора. Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы. А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет. Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс. Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный. Идеальные варианты для очень позднего ужина:

  1. Натуральный йогурт
  2. Нежирный творог
  3. Рыба или морепродукты
  4. Нежирное мясо
  5. Протеиновый коктейль на молоке, воде или кефире.

Как начать ПП для уменьшения веса

Правильное питание для спортсмена меню на каждый день

Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так:
Варианты завтрака

  • Творог с фруктами или ягодами (старайтесь избегать совсем обезжиренного творога, идеальное соотношение жира 5%-9%), тост (предпочтение отдаем цельнозерновому хлебу, он богат клетчаткой и полезными веществами), сок (обязательно натуральный).
  • Белковый омлет (используйте 1 желток и 3−4 белка, молоко в омлете можно заменить на воду), йогурт (исключительно натуральный, без добавления сахара), фрукт (выбирайте фрукты, богатые клетчаткой — яблоко, апельсин).
  • Мюсли или гранола (хорошо, если это будут мюсли или гранола домашнего приготовления, без вредных добавок и избытка сахара), молоко или натуральный йогурт (на ваш выбор), сок (обязательно натуральный).
  • Цельнозерновые тосты (в качестве начинки можно использовать нежирный сыр филадельфия или рикотта), чашка ягод, сок (обязательно натуральный).

Варианты обеда

  • Макароны с овощами (обязательно из твердых сортов пшеницы, в них содержится больше полезных веществ и клетчатки), салат из овощей (заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком).
  • Рагу из овощей и куриного филе (используйте побольше зеленых овощей и 1 столовую ложку растительного масла), салат из огурцов и помидоров.
  • Рис с морепродуктами (обязательно неочищенный рис, содержащий много клетчатки), овощи-гриль.
  • Салат из овощей с сыром моцарелла (можно заменить на любой другой нежирный сыр), кусочек цельнозернового хлеба.

Варианты ужина

  • Отварная курица (без шкурки, идеально использовать куриное филе или куриную грудку), салат из овощей (отдавайте предпочтение зеленым овощам, в них содержится больше клетчатки), натуральный йогурт.
  • Рыба, запеченная с овощами (из овощей используйте стручковую фасоль и брокколи, брюссельскую капусту), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Высокобелковый омлет с овощами и мясом (используйте один желток и 3−4 белка, в омлет добавьте куриное филе, зеленый горошек, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • Нежирный творог (заправьте натуральным йогуртом или нежирной сметаной, добавьте немного ягод).

В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей. При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам. Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный. Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты. За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты.
Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны.

Часто задаваемые вопросы

  1. Можно ли похудеть на пп без спорта?
    В похудении основной упор делается на питание — 70% успеха зависит именно от вашего рациона, а спорт вносит сравнительно небольшую лепту в 30%. Однако, именно занятия спортом делают ваше похудение правильным и грамотным, помогая вашему телу справляться с потерей веса, предотвращая появление растяжек и потери тонуса.
  2. Почему не получается худеть при правильном питании?
    Во-первых, убедитесь, что количество потребляемых калорий не превышает ваши энергозатраты — занятия спортом вовсе не означают, что после тренировок можно не отказывать себя в еде. Правильное питание при тренировках не должно так же быть сильно ограниченным — в противном случае, организм войдет в энергосберегающий режим и будет крайне экономно расходовать жировые запасы. Возможно также у вас наступило обычное плато — после определенного количества сброшенных килограмм вы перестали терять вес. Здесь надо просто дать время вашему организму привыкнуть к изменениям.
  3. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал?
    Организовать правильное питание можно и без огромных денежных трат. Вам просто нужно включить в свой рацион полезные продукты: нежирное мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты. Вы всегда можете контролировать бюджет пп продуктов на неделю. А заниматься спортом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс и Шон Ти, они дают впечатляющие результаты.
  4. На сколько можно похудеть за месяц на пп и спорте?
    На самом деле результаты у всех очень разные. Обычно, люди с большим избыточным весом худеют быстрее, так как с жиром уходит и много воды. В среднем при соблюдении правильного рациона и регулярных тренировках вы можете потерять от 3 кг лишнего веса, и здесь речь идет именно о жире, а не о лишней воде.
  5. Как быстро похудеть на пп и спорте?
    Быстрое похудение не имеет никакого отношения к правильному питанию! За быстрым похудением, как правило, стоит потеря жидкости и мышечной массы, поэтому лучше запастить терпением и худеть правильно.
  6. С чего начать пп и тренировки?
    Для начала, изучите основы правильного питания, определите свои энергозатраты и суточную норму рациона. Подробно узнать о первых шагах можно здесь (ссылка на первую статью)

Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс. Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!

Питание при занятиях спортом — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

Правильное питание при занятии спортом, и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемым элементом здорового образа жизни.

Правильное питание во время занятия спортом являются отличным лекарством от многих недугов, однако хорошо спланированная тренировка также должна быть связана с правильно подобранным меню. Большое значение имеет питание перед и после тренировки, чтобы результат был действенным, а мышечное восстановление после занятий — быстрым и эффективным.

Физические упражнения и питание

Когда мы регулярно занимаемся спортом, наши потребности в энергии и питательных веществах возрастают. Ускоряется метаболизм, происходит потеря воды и необходимых организму минералов. 

Питание при занятиях фитнесом должно включать в своем меню продукты, богатые витаминами и другими полезными компонентами. Нормы калорийности питания при занятиях физическими упражнениями — 10-15% белков, 25-30% жиров и 55-60% углеводов. Важную роль здесь играют углеводы и жиры, поскольку они накапливаются в нашем организме и могут использоваться в условиях их дефицита, то есть во время высокой физической активности.

Питание после тренировки

После тренировки, неважно это тренажерный зал или кардио тренировка, питание играет очень важную роль для восстановления гликогена, основной формы запасания энергии в человеческом организме. Продукты с высоким гликемическим индексом содержат легко усваиваемые простые сахара.  

Время питания после тренировки — желательно через 15-30 мин. после ее завершения, но не позднее 2-3 часов. Помните, самое быстрое восстановление гликогена происходит через 2 часа после физической нагрузки.

Правильный прием пищи после тренировки может включать в себя кус-кус с тушеными овощами, нежирное мясо, запеченный картофель с рыбой или блины из непросеянной муки с нежирным творогом, фруктами и медом. При этом питание после утренней тренировки – это углеводная закуска, например, энергетический батончик, сушеные или свежие фрукты, банановый или молочно-фруктовый коктейль. Важно употреблять продукты, характеризующиеся высокой питательной плотностью, то есть в небольшом количестве калорий содержится большое количество витаминов и минералов. Это овощи и фрукты, а также орехи и семена.

Меню питания при занятиях спортом

Человек с умеренной физической активностью должен съедать 3-4 г углеводов на килограмм массы тела в день, белков — 1,2-1,5 г.  

Содержание белка в рационе должно быть увеличено, когда мы пытаемся избавиться от лишнего жира, нормальное количество которого в рационе составляет 25 — 35% от суточной потребности в энергии. Эти общие правила должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и на их основе составлено меню.

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Питание после тренировки и набор массы тесно взаимосвязаны между собой. Это правильный способ сочетать и

использовать питательные вещества в меню, которое направлено на увеличение мышечной массы.

Питание после тренировки для роста мышц
  • Овощи (лучше употреблять в сыром виде)
  • Нежирные молочные продукты (йогурт, молоко, масло)
  • Постное мясо птицы либо телятина
  • Бобовые (например, чечевица, нут)
  • Орехи (миндаль, грецкие орехи)
  • Свежие фрукты (яблоко, виноград, груша)
  • Источники сложных углеводов (пшеница, овсянка, гречка и т. д.)

Лучшее питание для восстановления мышц после тренировки — белково-углеводная диета. Блюдо, съеденное через 2-3 часа после физических усилий, ускорит регенерацию мышц и повысит эффективность упражнений.

Анаболическое окно — первые 20-30 мин. после тренировки. За это время организм наиболее эффективно получает питательные вещества из пищи, целью которой является поддерживать регенерацию мышц и компенсировать недостаток энергетических компонентов, затраченных во время тренировок. 

Питание для мышц после тренировки должно включать:

Углеводы (например, цельнозерновой рис, фруктовый сок), которые будут предотвращать процесс катаболизма мышц — в количестве 1-1,2 г / кг массы тела.

Белки (например, рыба, курица), являющиеся строительными блоками мышц, — в количестве 1,2-2 г / кг массы тела для людей, тренирующихся с умеренной физической нагрузкой, и 2-2,4 / кг массы тела для людей, занимающихся интенсивно.

Хорошо в умеренном количестве  включить в питание после тренировки для роста мышц натрий (соль, икра, плавленый сыр), который является основным электролитом и поддерживает баланс жидкости в организме и растительных жиров.

Спортивное питание после тренировки

Восстановление после тренировки и спортивное питание зависят, прежде всего, от того, что чем больше активность, тем больше потребность в отдельных питательных веществах.

Спорт питание после тренировки должно быть сбалансированным, разнообразным и, следовательно, богатым всеми важными пищевыми ингредиентами, такими как жиры, белки, витамины, минералы и микроэлементы. Если пища не соответствует заданным параметрам, спортсмены могут использовать специальные пищевые добавки.

  • L-карнитин — это вещество, которое необходимо для расщепления жиров.
  • Протеин – направленный для снижения веса, восполнение энергией и детоксикации организма.
  • Ионные напитки — используются для пополнения организма жидкостью, минералами и ионами.  
  • БАД, содержащие незаменимые белки и их строительные компоненты — аминокислоты, важны для роста мышечной массы.

Для быстрого восстановления в продуктах важно содержание креатина и глютамина:

Креатинприводит в норму запасы креатинфосфата в организме. Именно благодаря ему, фосфатная группа превращается в креатин, добавляя группу к АТФ. Результат – переход в АТФ, что важно для воссстановления мышц.

Глютаминеще одна аминокислота, которую нужно включить в питание для восстановления после тренировок. Наличие её в организме очень важно для того, чтобы росли мышцы, и нормально работала иммунная система.

  • ВСАА (аминокислоты) оказывают анаболический эффект. Благодаря этим аминокислотам в организме быстрее заживают микротравмы.

Независимо от того, какой спорт вы практикуете, сбалансированное питание должно быть неотъемлемой частью тренировок. Разумеется, спортивное питание для восстановления мышц после тренировки должно  свести к минимуму употребление не здоровой пищи (фаст-фуд и т.д.), ведь жир, содержащийся в большинстве этих видов продуктов, замедлит ваш метаболизм. Также, стоит ограничить употребление соленых закусок (чипсы, сухарики). Соль, содержащаяся в них, вымывает из организма калий, который необходимо восполнить после физических упражнений. Желательно исключить промышленно сделанные сладости (конфеты), выпечку, а также газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

 Питание после тренировки для роста мышц насытит организм  полезными компонентами, подготавливая к физическим нагрузкам  и закрепит эффект от тренировок. Вода также важный элемент хорошего пополнения энергетических запасов организма, поэтому после тренировки,  и в течении дня, важно не забывать пить воду.

 

Правильное питание при занятии спортом: советы для полезного похудения

Лишние килограммы не уходят лишь благодаря спорту и фитнесу. Каждый мечтающий похудеть в какой-то момент убеждается в этом на собственном опыте. Впрочем, жесткая диета тоже не помогает навсегда скинуть вес и удержаться в нем: любые ограничения приводят к срывам, так что потерянное возвращается, да еще и с довеском. Как совместить полезное с еще более полезным? Чем и как питаться, если спорт с некоторых пор стал неотъемлемой частью жизни? Делимся личным опытом и советами известных тренеров.

Не ограничивайте себя определенными продуктами, рацион должен быть разнообразным

Нереально эффективно заниматься спортом и при этом питаться листиком салата на завтрак, обед и ужин. Через неделю такого самоистязания даже ноги переставлять не захочется. Важно, чтобы в меню были следующие продукты:

  • мясо, птица и/или рыба,

  • овощи,

  • фрукты,

  • молоко и продукты из него,

  • цельнозлаковые,

  • орехи.

А вот от всего сладкого, шипучего, фастфудного и вредного лучше отказаться. Совсем. Навсегда. Устраивать ли себе «читмил» («загрузочный» день раз в неделю для профилактики срывов, когда можно есть что угодно и в любых количествах), каждый решает сам. Если в остальное время питаться здоровой и сбалансированной пищей, вреда от него точно не будет.

2. Не голодайте и не терзайтесь жаждой

От подобных экспериментов над собой лучше отказаться вовсе. Да, некоторым людям показано лечебное голодание, но прописывать его должен грамотный специалист. Он же подберет программу, расскажет, как подготовить организм. Всем остальным нужно высчитать оптимальное суточное количество калорий и оставаться в этих рамках. Научитесь читать состав продуктов и считать калории, купите кухонные точные весы – так вы будете знать, что лежит у вас в тарелке. 

Регулярно пить чистую воду необходимо, а в случае с физическими нагрузками это особенно важно. Мы состоим из воды на 75% – на тренировке она покидает тело с потом и дыханием (некоторые еще и плачут – кто-то от жалости к себе, кто-то от восторга). Поэтому пить нужно до тренировки, во время нее и после – маленькими порциями, но часто. Если возникло чувство жажды, считайте, что прием воды уже пропущен.

3. Выберите свою модель питания

Нет никакого универсального рецепта правильного питания – просто потому, что все мы разные. Но можно пробовать соблюдать разные графики и следить за реакциями организма. Одним подходит классическое трехразовое питание с двумя легкими перекусами, другим – дробное питание до восьми раз в сутки, третьи хорошо худеют только на интервальном голодании. 

Общее правило одно: заниматься спортом на голодный желудок нельзя. Так можно сильно навредить своему здоровью – обмороки еще никому не шли на пользу. Лучше всего полноценно поесть за пару часов до тренировки или перекусить протеиновым батончиком по дороге в спортзал. Хорошо съесть порцию белков или углеводов через полчаса после тренировки – это будет полезно для мышц.


4. Верно определите свою суточную дозу белков

Протеин нужен для наращивания мышечной массы. Похудение похудением, но на фитнес большинство из нас ходят за красивым, подтянутым и упругим телом. Формула расчета очень простая: тем, кто занимается спортом пять и более раз в неделю, нужно не меньше двух граммов чистого белка на килограмм веса ежедневно. Остальным достаточно 1,5–1,8 грамма. Только кажется, что подсчитывать все калории и измерять граммы утомительно – достаточно сделать это один раз и понять принцип. Некоторые заменяют треть суточной нормы протеина белковым коктейлем из спортпита: очень хорошо принимать его сразу после интенсивной нагрузки, тогда и мышцы будут восстанавливаться лучше. 

Девушкам, которые переживают, не станут ли они от такого подхода мужеподобными «качками», сообщаем: нет, не станете. Для обретения фигуры Терминатора нужно качать железо и питаться совершенно не так, как предлагается в этой статье.

5. Правильно рассчитайте свою ежедневную порцию жиров

Если человек съедает свои условные 2500 ккал в день, то на жиры должно приходиться около 750 ккал (треть всей полученной с пищей энергии). Это не только масла в чистом виде, но и жир в рыбе, авокадо, орехах. В пересчете получится примерно 80 грамм – из них только 30 может быть животного происхождения (например, сало или сливочное масло).

Совсем отказываться от жиров нельзя: они важны для нормального гормонального обмена и правильного усвоения витаминов, в частности нужного всем витамина D.

Добавляйте к этой статье свои советы по питанию во время спорта, а также рецепты вкусных и полезных блюд!

Можно ли пить воду на тренировке

1. О моде на спорт

В наше время курить, употреблять в большом количестве спиртные напитки, быть больным, зарабатывать мало стало просто не модно. Сейчас, кроме моды на гаджеты, одежду и высокий уровень доходов, существует мода на хорошую спортивную форму, подтянутую фигуру, правильную осанку. Сложно найти журнал, в котором отсутствует информация о различных диетах и спортивных тренировках. Эталоном красоты считается спортивная фигура. Как следствие в стране растет количество фитнесс-клубов, спортивных секций. На уровне правительства решаются вопросы подготовки спортсменов высокого класса. А на уровне местного управления – доступность детских спортивных комплексов на детских площадках во дворах.

Пока человек молод интеллектуально и физически, пока он здоров, он больше котируется на любой конкурентной площадке, особенно если жизненный опыт обеспечил высокий уровень профессионализма. А современная реальность значительно более жестко относится к тому, кто может выполнять свою работу более профессионально.

Мы с вами уже являемся свидетелями того, что и в 60 лет многие известные фигуры заводят новые семьи, рожают детей, создают и множат бизнесы. Образовался некий стандарт современного старения. Такое просто невозможно было в совсем недалеком прошлом. Поддержка своего здоровья в наше время возможно, в том числе и благодаря грамотным занятиям спортом, отказом от вредных привычек и в целом благодаря осознанному подходу к своему здоровью.

О важности режима потребления воды при физических нагрузках

На нашем сайте, посвященном воде и водоподготовке мы не можем обойти вопрос важности потребления воды при физических нагрузках. В первую очередь мы будем говорить о потреблении питьевой воды в процессе спортивных занятий, а так же о режиме питья тех, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Вопрос потребления воды при высоких физических нагрузках, в первую очередь циклических и интервальных, вызывает много вопросов и споров как среди спортсменов и физкультурников, так и среди врачей. С потом и интенсивным дыханием организм теряет много влаги, но с другой стороны при расщеплении жира вырабатывается вода, тем самым частично компенсируя потери жидкости. Вопрос конкретного потребления воды индивидуален. При недостатке воды во время занятий спортом происходит загустение крови, она хуже переносит кислород к работающим мышцам, затрудняется вывод продукта распада из мышц, значительно увеличиваются потери энергии на вывод тепла. Также серьезно повышается артериальное давление и не происходит потеря жировых отложений, поскольку они из-за недостатка жидкости просто не включаются в процесс энергообеспечения работающих мышц спортсмена. Однако вода, употребляемая между подходами к снаряду, расслабляет работающие мышцы, ее излишек приводит к ощущению тяжести в желудке, повышает общую утомляемость. Вывод – пить необходимо, но нужно знать норму. Лучше пить чаще и небольшими порциями, не слишком много, так чтобы исчезло ощущение сухости во рту.

2. Чем чревато неправильное или недостаточное потребление воды

Занимающийся человек должен понимать, что его организму должно хватать воды как во время занятий, так и до и после. Эта вода должна компенсировать потери жидкости, возникающие при интенсивной физической нагрузке. Чем больше воды теряешь, тем хуже результативность тренировок. При продолжительной интенсивной физической нагрузке это особенно важно.

Вода, употребляемая спортсменами должна иметь хороший минеральный состав, чтобы компенсировать организму потерю солей кальция, калия, магния и натрия.

3. Сколько воды теряет организм за час тренировок в наиболее распространённых видах тренировок в фитнесс-клубах

Уровень потери жидкости организмом спортсмена в различных видах спорта различен.

Наиболее сильный расход жидкости в таких видах спорта как кроссфит, аэробика и ее производные, потому, что это самые интенсивные виды спорта. Потери жидкости в них наибольшие, до 3 литров в час. Однако сам характер выполнения упражнений не предполагает возможность употребления питьевой воды. Это желательно делать до занятий и во время тренировочных пауз.

Большие потери жидкости происходят с потом в процессе занятий циклическими видами спорта – бег, лыжи, велоспорт. Тут интенсивность ниже, чем при занятиях кроссфитом, но продолжительность занятий более длительная. Потери составляют примерно 1,5-2 литра воды в час. В процессе занятий можно выпить воды, главное иметь ее в наличии. Количество индивидуально, можно рекомендовать употребление нескольких глотков в течение каждых 10-15 минут.

Занятия йогой и пилатесом происходят в менее интенсивном режиме, но обеспечить необходимый уровень гидратации в организме все же необходимо. Расход жидкости организмом составляет примерно 1-1,5 литра в час. На занятия необходимо приходить с индивидуальной бутылкой воды и пить по мере необходимости, для поддержания достаточной эластичности мышц и связок. После тренировки также рекомендуется употребление большего количества воды, чем обычно.

Такой режим употребления питьевой воды положительно сказывается на восстановлении нагруженных мышц и скорейшем выводе продуктов распада энергоносителей в работающих мышцах.

4. Когда и сколько употреблять воды в дни тренировок и в дни отдыха от них

При физической нагрузке есть три основных периода, и употребление воды на каждом из них имеет свои особенности:

Непосредственно до начала тренировки: период за несколько часов перед физической нагрузкой. Необходимо выпить достаточно воды. Выпейте примерно пол-литра воды за час-полтора до начала занятий, маленькими порциями. За полчаса до занятий лучше не пить вообще. Лишняя вода вызовет тяжесть в желудке и избыточное насыщение влагой работающие мышцы, что резко снижает их тонус.

Во время тренировки: в этот период необходимо компенсировать потерю жидкости. Это не касается водных видов спорта, в воде, из-за того, что температура воды ниже температуры тела потоотделение не происходит. Физиологически приемлемо употребление от 100 до 200 граммов воды в течение каждых пятнадцати минут, маленькими порциями, по несколько глотков. Меньшее количество недостаточно для компенсирования потерь, а большее просто не усвоит организм.

После тренировки: во время интенсивной тренировки теряется от одного до трех литров в час. Величина потерь зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, массы тела спортсмена, температуры окружающей среды. Однако скорость усвоения воды организмом практически неизменная для обезвоженного организма и для организма с достаточным количеством жидкости в тканях. Быстрее одного литра в час организм не усвоит. Поэтому нужно употреблять по стакану воды каждые пятнадцать минут в течение одного-двух часов после тренировки.

5. Чистая питьевая вода – не менее важный компонент эффективных тренировок, чем сбалансированное питание

Не все спортсмены тренируются каждый день. О режиме употребления воды после тренировки и в периоды отсутствия тренировок необходимо сказать отдельно. Работы знаменитых физиологов поспособствовали увеличению значимости роли воды . Например, некоторые сторонники различных методов питания, после знакомства с книгами иранского врача Ферейдона Батмангхелиджа сняли ограничение на количество выпиваемой воды. Этот врач рекомендовал ежедневное употребление воды равное 3 % массы тела. Это соответствует 30 граммам воды на каждый килограмм. Употребление такого количества воды, не только ускорят процесс восстановления мышц, но и обеспечат достаточную гидратацию тканей в период начала занятий.

Можно спорить об эффективности подобного режима потребления питьевой воды. Основным доводом против служат два фактора: увеличение нагрузки на почки и отсутствия желания пить

Спортсмен должен сам заботиться о том, чтобы обеспечить режим употребления жидкости в процессе тренировки, а также до и после тренировок, поскольку вода не менее важный обязательный компонент тренировок как пища, витамины и минеральные вещества. У профессиональных спортсменов за годы тренировок выработан режим употребления воды в любые периоды, а для начинающих и занимающихся непрофессионально обязательным является сознательный контроль над количеством и за режимом употребления питьевой воды.

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

7 основных ошибок при занятиях спортом – PROFI.RU — За профи говорят дела

У новичков много поводов разочароваться в занятиях фитнесом. Одни никак не похудеют, хоть исправно бегают уже несколько месяцев. Других преследуют мелкие травмы. У третьих период адаптации в тренажёрном зале давно прошёл, но плечи и шея всё ещё болят. Перечислим основные ошибки спортсменов-любителей.

У новичков много поводов разочароваться в занятиях фитнесом. Одни никак не похудеют, хоть исправно бегают уже несколько месяцев. Других преследуют мелкие травмы. У третьих период адаптации в тренажёрном зале давно прошёл, но плечи и шея всё ещё болят. Перечислим основные ошибки спортсменов-любителей.

Исправляем ошибки, которые сводят на нет занятия в спортзале

1. Однообразные тренировки.

Не нужно месяцами оттачивать один и тот же комплекс. Тело адаптируется к предлагаемым стимулам, и если не менять виды упражнений, их последовательность, нагрузку и т.д., вы не достигнете ожидаемого результата.

  • Работа над ошибками. Раз в месяц меняйте один из аспектов тренировки: регулярность, интенсивность, продолжительность, тип упражнений. Организм воспримет изменения как новую нагрузку и задействует припрятанные ресурсы.

 

2. Низкая интенсивность занятий желающих похудеть.

Трудно сбросить вес, если ползёшь по дорожке со скоростью улитки.

  • Работа над ошибками. Основная потеря калорий происходит за счёт избыточного потребления кислорода после интенсивной тренировки. Поэтому соблюдайте принцип «Лучше меньше, да лучше».
    Внимание: очень тучным людям начинать с больших нагрузок нельзя! Достаточно пройти 1–2 км за 20 минут.

 

3. Неправильное положение тела во время упражнений на пресс.

Обычное положение рук — за головой или по бокам — приводит к тому, что вы излишне сильно сгибаете шею. Отсюда боли в плечах, мигрени и даже протрузия межпозвонкового диска, когда он выходит за пределы позвоночного столба.

  • Работа над ошибками. Тянитесь не головой к ногам, а наоборот. Лягте, руки вдоль тела, ступни на полу, колени согнуты. Теперь доставайте коленями до груди, не отрывая голову от пола.

4. Много упражнений сидя.

Большинство мужчин, тренируя плечи и спину, сидят. Но в этом положении ноги и корпус отдыхают, тренировка получается недостаточно интенсивной.

  • Работа над ошибками. Неужто вы не насиделись на работе?! Поднимитесь на ноги и качайтесь стоя, это позволит задействовать больше мышц одновременно.

 

5. Отсутствие заботы о суставах.

Традиционно внимание тренирующегося направлено на правильную работу мышц. Суставы, оказавшись без присмотра, перенапрягаются, появляются боли в спине или коленях, возможны травмы.

  • Работа над ошибками. Упражнения чаще направлены на то, чтобы согнуть и разогнуть разные части тела, а не на то, чтобы сократить и растянуть мышцы. Поэтому суставы и так заняты делом. Работая на тренажёре, делайте движения медленнее, сильнее напрягая мышцы.

 

Мало того что растягивание холодных мышц чревато травмами. Растяжка — это упражнение, направленное на расслабление. Соответственно, если начать тренировку с релакса, то зарядку вы начнёте с «успокоенными» мышцами, что опять-таки увеличивает риск травм.

  • Работа над ошибками. Начните тренировку с небольшой зарядки: разгоните кровь, разомните суставы, сделайте тело более гибким.

 

7. Тренировка одних и тех же мышц.

Если вы бегаете, притом бегаете часто и помногу, нагружать нужно не только ноги. Иначе — перенапряжение мышц и суставов и, как следствие, травмы.

  • Работа над ошибками. Делайте поддерживающие и корректирующие упражнения, например, качайте пресс. Сильный пресс увеличивает стабильность бёдер и таза, снимает напряжение с суставов и уменьшает вероятность травм.

Правильное питание при занятии спортом: еда до, во время и после тренировки

21 января 2020

21 января 2020

Cosmo

Правильное питание и занятия спортом идут рука об руку. Что и когда ты ешь может сказываться не только на твоем самочувствии во время тренировки, но и на весе. В зависимости от того, как ты питаешься при занятиях спортом ты можешь заметить снижение или набор веса. Причем прибавка и набор массы тела может быть как за счет жировой прослойки, так и за счет мышц. 

Как правильно питаться при занятиях спортом

Не важно, худеешь ты или пытаешься набрать мышечную массу, твой рацион должен быть сбалансирован. В нем должно быть достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров, чтобы организм не испытывал стресс. Так что, полезная и здоровая пища должна стать твоим приоритетом. А это значит, что никаких монодиет или строгих ограничений не будет, если ты занимаешься спортом. Да, и даже в том случае, если ты худеешь. 

На самом деле, чтобы похудеть нужно устроить себе дефицит калорий. Тебе нужно только убрать 300—500 калорий от своей суточной нормы, чтобы лишний вес ушел без возврата. Суточная норма калорий, как и то, каким должен быть дефицит калорий, зависит от параметров твоего тела и образа жизни.   

Если ты хочешь нарастить мышцы или поправиться, то, соответственно, необходимо добавить к дневной норме калорий те же 300—500. При этом важно увеличить количество приемов пищи за счет здоровых продуктов, не пренебрегая белком. Также стоит учесть, что для набора мышечной массы, а не жира, стоит сократить потребление углеводной пищи во второй половине дня. 

Как правильно питаться до и после тренировки

До тренировки: заправься

Пренебрегать едой перед тренировкой — это все равно, что ехать на автомобиле без топлива или заряженных батарей. У тебя не хватит энергии, чтобы максимизировать выносливость на тренировке, и ты снизишь способность организма сжигать калории.

В идеале, поешь за два часа до тренировки. И не забудь о водном балансе. 

До занятий спортом лучше употреблять в пищу полезные медленные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, цельнозерновые тосты, нежирный йогурт, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, фрукты и овощи.

Избегай насыщенных жиров и даже большого количества полезного белка — потому что эти виды продуктов медленнее перевариваются в желудке и отнимают кислород и кровь, доставляющую энергию твоим мышцам.

Если у тебя есть только 5—10 минут до тренировки, съешь фрукт, например, яблоко или банан. Залог успешной тренировки в том, чтобы потреблять легко усваиваемые, но полезные углеводы. Так ты не будешь чувствовать себя вялой во время выполнения упражнений. 

Во время тренировки: водный баланс

Тут много говорить не имеет смысла. Водный баланс очень важен для поддержания здоровья, поэтому в течение дня нужно выпивать свою суточную норму воды (около 1,5—2 л воды). Если ты активно занимаешься спортом, то тебе обязательно нужно употреблять больше жидкости. Во время длительных тренировок постарайся сделать несколько глотков воды, когда чувствуешь жажду.

После тренировки: дозаправка

Чтобы помочь мышцам восстановиться и пополнить запасы гликогена, ешь пищу, которая содержит углеводы и белок в течение двух часов после тренировки, если это возможно.

В твоем рационе после тренировки (помимо воды) должны быть:

  • углеводы: ты сжигаешь много углеводов — основного топлива для мышц — когда занимаешься спортом. Через 20-60 минут после тренировки мышцы должны получить углеводы и белки в качестве энергии. Это обеспечит их восстановление.
  • белок: ешь продукты, богатые протеином, чтобы восстановить и нарастить мышцы.

Важно понимать, что это общие рекомендации. У нас разные пищеварительные системы, и многое зависит от того, какую тренировку ты делаешь и с какой целью занимаешься спортом. 

Важно осознавать, что то, что ты вкладываешь в свое тело (питание), так же важно, как и то, что ты делаешь с ним (упражнения). Оба фактора имеют решающее значение для поддержания здоровья и фигуры в наилучшем состоянии.

Преимущества

— Проект Aspen Institute Play

Организованные занятия спортом помогают детям развивать и улучшать когнитивные навыки , согласно исследованию, в котором участвовали дети от детского сада до четвертого класса (Piche, 2014). Физическая активность в целом связана с улучшением успеваемости, включая оценки и результаты стандартизированных тестов. Кроме того, такая деятельность может повлиять на отношение и академическое поведение, включая повышенную концентрацию, внимание и улучшенное поведение в классе (GAO, 2012).

Спортсмены средней школы с большей вероятностью, чем не спортсмены, поступят в колледж и получат ученую степень, а капитаны команд и наиболее ценные игроки успевают в школе еще более высокими темпами (Министерство образования США, 2005). Кроме того, согласно данным, собранным для Healthy Health, спортсмены средней школы с большей вероятностью ожидают окончания четырехлетнего колледжа (73% девочек, 59% мальчиков), чем не спортсмены (67% девочек, 53% мальчиков). Индекс спорта (Женский спортивный фонд, 2018). Более высокий процент спортсменов средней школы также получают оценки A / A-, чем не спортсмены (Women’s Sports Foundation, 2018).

Преимущества распространяются и на рабочее место. Опрос 400 женщин-руководителей корпораций показал, что 94% занимаются спортом и 61% считают, что спорт способствовал их карьерному успеху (EY Women Athletes Business Network / espnW, 2014).

Психосоциальные пособия

Была обнаружена корреляция между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем среди учащихся в целом по мере их перехода к подростковому возрасту. Среди студентов, которые тренировались шесть-семь дней в неделю, 25. 1% испытывали печаль в течение двух или более недель за последние 12 месяцев, по сравнению с 35,7% студентов, которые сообщили, что тренировались от нуля до одного дня (Женский спортивный фонд, 2004). Из студентов, которые занимались от шести до семи дней, 15% сообщили о суицидальных мыслях, а 6,4% сообщили о попытке самоубийства в прошлом году, по сравнению с 24,6% и 10,3% студентов, которые тренировались от нуля до одного дня, соответственно (Журнал Американской академии наук Детская и подростковая психиатрия, 2015). Исследование 2019 года показало, что детей, которые не сообщали о физических упражнениях, имели в два раза больше шансов иметь проблемы с психическим здоровьем , детей, особенно связанных с тревогой и депрессией, по сравнению с теми, кто выполнил рекомендацию час в день, а исследование 2020 года показало, что чем больше участвовали подростки в физической активности, тем меньше вероятность того, что они сообщат о депрессии в 18-летнем возрасте (The New York Times, 2020).

Физическая активность и, в частности, спорт могут положительно повлиять на аспекты личного развития молодых людей , такие как самооценка, постановка целей и лидерство. Однако данные показывают, что качество коучинга является ключевым фактором для максимизации положительных эффектов (GAO, 2012).

По данным исследования , использованного для Индекса здорового спорта (Женский фонд спорта , 2018).Однако спортсмены старшей школы чаще злоупотребляют алкоголем, а молодежь, занимающаяся контактными видами спорта (футбол, лакросс, борьба), демонстрирует наиболее рискованное поведение вне поля.

Социальные и академические преимущества командных видов спорта

Возможно, это связано с повышенными когнитивными способностями, которые появляются в результате занятий спортом. Физическая активность естественным образом увеличивает приток крови к мозгу и активирует эндорфины — химические вещества, которые выделяются при физических упражнениях. Эндорфины могут влиять на ваше настроение и производительность, а это означает, что спортсмены могут быть более склонны и способны решать эту следующую большую проблему.

Командные виды спорта также могут помочь в эмоциональном развитии. В исследовании, опубликованном Канадским научно-исследовательским институтом фитнеса и образа жизни, говорится, что упражнения могут привести к уникальному состоянию кратковременного расслабления. Это расслабление может способствовать повышению концентрации, лучшей памяти, развитию творческих способностей, более эффективному решению проблем и улучшению настроения — все преимущества, которые распространятся на класс.

Командные спортсмены постоянно работают с множеством других людей, многие из которых могут стать положительными образцами для подражания.Командные виды спорта способствуют развитию наставничества между старшими и молодыми игроками, тренерами и спортсменами и многим другим. В частности, тренеры могут сыграть важную роль в жизни молодого спортсмена. Игроки, у которых в молодости были положительные спортивные наставники, также с большей вероятностью будут искать эффективные образцы для подражания на протяжении всей своей жизни.

Мягкие навыки — это личные качества, которые позволяют людям строить позитивные социальные отношения. Командные виды спорта — отличный источник развития навыков межличностного общения, поскольку они позволяют спортсменам расти в благоприятной среде.Вот лишь некоторые из навыков межличностного общения, которые развиваются в командных видах спорта:

Навыки общения

Хотя это может быть не так очевидно, как сесть и обсудить групповой проект, командные виды спорта требуют много общения — как устного, так и невысказанного. Коммуникативные навыки играют ключевую роль в поддержании работоспособности спортивной команды, будь то прослушивание напутственных разговоров в раздевалке, улавливание невербальных сигналов, подаваемых другими игроками, или выражение мысли во время послематчевого анализа.

Как сказала Джилл Прудден в своей книге «Успешно тренируя женский баскетбол», ожидается, что игроки будут выражать свои опасения, надежды и разочарования своим тренерам и товарищам по команде. Она также призывает своих игроков запрашивать отзывы как у тренеров, так и у своих классных учителей. , в результате чего развиваются коммуникативные навыки, которые помогут им добиться успеха в учебе.

Решительные действия

Спортивные игры происходят быстро, и спортсмены развивают навыки, необходимые для принятия эффективных мгновенных решений.Будь то баскетболист, решающий бросить мяч, или футболист, осознающий, что его лучший ход — передать пас партнеру для помощи, спортсмены приобретают важные навыки принятия решений, которые принесут им пользу как во время игры, так и после нее.

Любой спортсмен, участвовавший в чемпионате, знает значение давления. Спорт создает среду, в которой спортсмены учатся побеждать свой естественный инстинкт «борьбы или бегства», чтобы принимать последовательные и трудные решения в сложных ситуациях. Эта способность действовать под давлением означает человека, который лучше справляется со сроками и работает в стрессовых ситуациях в будущем.

Работа в команде

Это очевидный вопрос. Работа в команде — это сотрудничество с другими для достижения общей цели. Разнообразное сочетание личностей и сценариев поможет вашему спортсмену стать адаптируемым, настойчивым и терпеливым. Командные виды спорта также прививают чувство коллективной и индивидуальной ответственности.

Работа в команде с дюжиной или более ваших коллег — отличный способ распознать индивидуальные таланты, которые каждый человек привносит в игру.Как сообщает Janssen Sports Leadership Center, работа с товарищами по команде учит спортсменов важным жизненным навыкам, таким как уважать друг друга, действовать бескорыстно, принимать правильные решения от имени команды и не срезать углы.

Управление временем

Время, необходимое спортсменам, можно сравнить с работой на полную ставку. Подумайте обо всех различных обязательствах, которые необходимо выполнить спортсмену: соревнования, сила и кондиционирование, командные встречи, спортивная физиотерапия — и это всего лишь обязанности, связанные со спортом!

Необходимость требует от спортсменов приобретения ценных навыков управления временем, иначе они никогда не смогут успевать за учеными и спортом.Эффективное планирование тайм-менеджмента является частью того, почему в недавней статье, опубликованной Fast Company, утверждается, что работодатели должны рассмотреть вопрос о найме бывшего студента-спортсмена.

Командные спортсмены знают, что каждая секунда на счету, и это значение времени пригодится в их повседневной жизни. Как рассказала Forbes Шеннон Миллер, член женской олимпийской сборной США по спортивной гимнастике 1992 и 1996 годов, когда она была спортсменкой, у нее был график, который составлял почти поминутно. Это тщательное планирование и точность помогает спортсменам сосредоточиться на достижении своих целей раньше, чем не спортсменам.

Развивайте самооценку и чувство общности

Говорят, что командные виды спорта укрепляют пять составляющих: компетентность, уверенность, связи, характер и заботу. В основе этого лежит самооценка — повышенное чувство собственного достоинства в результате лучшего социального взаимодействия, более крепких отношений и более высокой успеваемости.

Командные виды спорта создают у спортсменов естественное сообщество. В отчете True Sport говорится, что молодежь, занимающаяся спортом, имеет более высокий уровень социальной поддержки и что чувство общности, создаваемое товарищами по команде, тренерами и членами семьи, создает идеальные условия для критического развития самооценки.

В конце концов, возможность участвовать в командных видах спорта дает спортсменам ценные навыки, которые выведут их за пределы поля, поля и корта.

Прочтите эти важные советы, чтобы оставаться в безопасности при занятиях спортом этой зимой: Специалисты NASA по костям и суставам: хирурги-ортопеды, спортивная медицина

Погода в Хьюстоне, штат Техас, ухудшается. Тем не менее, многие спортсмены в этом районе не позволяют им заниматься своими любимыми видами спорта.В NASA Bone & Joint Specialists мы понимаем, что в этом сезоне важно обезопасить себя, чтобы оставаться в игре, поэтому мы перечислили несколько важных способов оставаться в безопасности во время занятий спортом в холодную погоду:

1. Сохраняйте тепло

Это важный совет как во время активности, так и во время отдыха. Вы хотите, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, поддерживая правильную температуру. Носите тонкий слой одежды рядом с кожей, чтобы отводить пот во время активности, сверху нанесите слой флиса для изоляции и наденьте водостойкий, дышащий внешний слой в качестве последнего слоя.Сохранение тепла может предотвратить напряжение ваших мышц и потерю диапазона движений, что, в свою очередь, предотвратит потенциальную травму. Если вам станет слишком жарко, просто снимите один из слоев, как вам будет удобно.

2. Изучите поле

Если вы играете в полевую игру, например, в футбол, выделите минутку, чтобы заранее осмотреть поле. Зимой в Хьюстоне, штат Техас, количество осадков обычно увеличивается. Это может означать, что на земле есть скользкая грязь или даже иней, что может привести к падению с травмой.Осмотрите поле перед игрой и постарайтесь найти участки, которые выглядят особенно грязными или морозными. Если условия не кажутся безопасными, вы можете перенести игру или найти место для игры в помещении.

3. Разминка перед игрой

Еще один совет по безопасному занятию спортом в холодную погоду — тщательно разогреться перед собой. Это помогает расслабить мышцы и способствует кровотоку, позволяя вашим мышцам стать гибкими и готовыми к активности. В холодную погоду постарайтесь сделать хотя бы 10-минутную разминку, чтобы подготовить тело к более низким температурам.

4. Распознавать признаки гипотермии

Хотя переохлаждение обычно не вызывает беспокойства у большинства людей в Хьюстоне, штат Техас, спортсмены, играющие при низких температурах в течение длительных периодов времени, могут подвергаться риску. Важно знать признаки переохлаждения, чтобы предотвратить серьезные травмы в случае их развития. Если вы начинаете неконтролируемую дрожь, невнятную речь или чувствуете замешательство, немедленно идите в дом и медленно согрейтесь.

5. Оставайтесь гидратированными

Спортсменам может казаться, что более холодная погода означает, что им не нужно сосредотачиваться на том, чтобы пить столько воды, сколько они делают в летние месяцы.Однако обезвоживание по-прежнему вызывает беспокойство даже в зимнюю погоду, так как вы все равно будете потеть и терять воду. Обязательно пейте много жидкости во время игры, чтобы избежать риска травм, связанных с обезвоживанием, например судорог или растяжения.

Зимняя погода часто не мешает спортсменам заниматься любимым делом. Однако во время игры в холодную погоду очень важно обезопасить себя, чтобы избежать травм, которые могут вывести вас из игры. Тем, кто получил спортивные травмы и хочет вернуться к своим любимым видам спорта, позвоните специалистам NASA по костям и суставам по телефону (281) 333-5114. Мы являемся ведущим специалистом в области спортивной медицины в Хьюстоне, штат Техас.

Готов ли ваш ребенок к спорту?

Готовность к занятиям спортом означает, что у ребенка есть физические, умственные и социальные навыки, необходимые для удовлетворения потребностей ребенка. спорт. Хотя общие рекомендации могут помочь вам выбрать вид спорта в зависимости от возраста, важно помнить, что дети развиваются с разной скоростью.

Дети с большей вероятностью будут получать удовольствие от занятий спортом и добиваться успеха в них, если они обладают физическими, умственными и социальными навыками, необходимыми для этого вида спорта.

Возраст от 2 до 5 лет

До 6 лет большинство детей не имеют базовых моторика для организованных занятий спортом. Уравновешенность и концентрация внимания ограничены, а зрение и способность отслеживать движущиеся объекты еще не полностью развиты. Вместо этого поищите другие виды спорта, в которых основное внимание уделяется базовым навыкам, например: Бег, плавание кувырок, бросок и ловля. Эти навыки можно улучшить с помощью активных игр, но для этого не требуется организованных занятий спортом.У детей этого возраста мало внимания, и они лучше всего учатся, когда они могут исследовать, экспериментировать и копировать других. Инструкции должны быть ограничены, следовать формату «показать и рассказать» и включать время игры. Следует избегать конкуренции. Родители могут быть хорошими образцами для подражания, и их следует поощрять к участию.

Возраст от 6 до 9 лет

К 6 годам большинство детей имеют базовые двигательные навыки для простых организованных занятий спортом. Однако им все еще может не хватать зрительно-моторной координации, необходимой для выполнения сложных двигательных навыков, и они могут быть еще не готовы понимать и запоминать такие концепции, как командная работа и стратегии.Наиболее подходящими являются виды спорта, в которые можно играть на базовом уровне и сосредоточить внимание на основных двигательных навыках. Сюда входят бег, плавание, футбольный, бейсбол, большой теннис, гимнастика, боевые искусства и горнолыжный спорт. Виды спорта, требующие сложных зрительных и двигательных навыков, быстрого принятия решений, детальных стратегий или командной работы (футбол, баскетбол, хоккей, волейбол) будет сложно, если не будет изменен для более молодых игроков.Правила должны быть гибкими, чтобы способствовать успеху, действиям и участию. Спорт должен быть сосредоточен на изучении новых навыков, а не на победе. Оборудование и правила также должны быть подходящими для маленьких детей. Например, мячи меньшего размера, поля меньшего размера, более короткое время игры и тренировок, меньшее количество детей, играющих одновременно, частая смена позиций и меньшее внимание к подсчету очков.

Возраст от 10 до 12 лет

К возрасту от 10 до 12 лет большинство детей готовы к более сложным видам спорта.У них есть моторика и когнитивные способности, чтобы заниматься спортом, требующим сложных моторных навыков, командной работы и стратегии. Большинство экспертов считают, что спорт на этом уровне должен быть сосредоточен на развитии навыков, развлечениях и участии, а не на соревнованиях. Большинство детей предпочли бы больше играть в проигравшей команде, чем меньше в команде-победителе.

Некоторые дети этой возрастной группы могут начать половое созревание. В это время физические различия между детьми, особенно мальчиками одного возраста, могут быть разительными.Это может повлиять на то, какой вид спорта лучше всего подходит для вашего ребенка. Мальчики, у которых половое созревание наступает раньше, будут временно выше, тяжелее и сильнее. Это может дать им физическое преимущество, но не означает, что они более талантливы и продолжат добиваться успехов в спорте. Если возможно, им следует соревноваться с мальчиками с такими же физическими способностями. Точно так же мальчики, которые повзрослеют позже, могут испытывать временные физические недостатки во время занятий спортом. Это не следует рассматривать как недостаток таланта или способностей. Этих мальчиков следует поощрять к занятиям спортом с меньшим упором на физический рост, например, ракетками, плаванием, боевыми искусствами и т. Д. борьба и определенные соревнования на треке.

Кроме того, скачки роста могут временно повлиять на координацию, баланс и способность выполнять навыки. Имейте в виду, что это может расстраивать, если это воспринимается как недостаток таланта или усилий.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Почему всегда следует носить капу во время занятий спортом — Профилактика — Стоматологи Сильвердейла — Стоматологический центр Сильвердейла

Почему всегда следует носить капу во время занятий спортом — Профилактика — Стоматологи Сильвердейла — Стоматологический центр Сильвердейла — Стоматология Сильвердейла

Почему всегда следует носить каппа во время занятий спортом

Почему всегда следует носить капу во время занятий спортом

Апрель объявлен Национальным месяцем защиты лица и призван пропагандировать важность использования надлежащих средств защиты рта во время занятий спортом.В нашем стоматологическом кабинете в Сильвердейле мы хотим поговорить об этой теме в надежде, что сможем защитить улыбки наших пациентов от опасностей, связанных с контактными видами спорта. Присоединяйтесь к нам, поскольку мы расскажем о некоторых из наиболее важных причин, по которым вы всегда должны носить капу при выходе на площадку или поле.

Спортивные травмы в цифрах

Занятия спортом могут принести нам много пользы. Спорт помогает нам оставаться активными и здоровыми, развивает командные навыки и навыки общения. Но всегда есть риск получить травму.Хотя травмы могут повлиять даже на самых лучших и опытных спортсменов, огромное количество спортивных травм случается с детьми. Фактически, исследование, опубликованное Джоном Хопкинсом, пришло к выводу, что более 3,5 миллионов детей в возрасте до 15 лет получают травмы, занимаясь спортом или участвуя в аналогичной деятельности. Конечно, многие спортивные травмы приводят к растяжению, растяжению или даже переломам костей, но что больше всего беспокоит вашего дантиста в Сильвердейле, так это то, что многие из этих травм относятся к лицу или голове.

Кто больше всего рискует?

Даже если любой спортсмен может получить травму, есть некоторые виды спорта, которые повышают риск травмы рта.Любой контактный вид спорта, такой как футбол, футбол или баскетбол, представляет наибольшую вероятность травмы рта, но какой вид спорта встречается больше всего? Ответ может вас удивить. Согласно исследованию, опубликованному сайтом dentalcare.com и двумя стоматологами, у баскетбола самый высокий уровень травм ротовой полости как у мужчин, так и у женщин. Частично это может быть связано с тем, что каппа не всегда требуется. Однако Американская стоматологическая ассоциация рекомендует носить капу, даже если это не указано в своде правил. Помимо защиты зубов от сколов, поломок или полного выбивания, капы также могут помочь снизить риск сотрясения мозга.

Различные типы каппы

Обычно есть два типа каппы — каппы от кипения и прикуса, которые можно найти в магазинах спортивных товаров, и каппы, изготовленные на заказ, созданные дантистом. Стандартные каппы, которые можно купить в магазинах, лучше, чем ничего, но они обычно неудобны, не подходят так плотно, как должны, и часто проводят больше времени, когда их жуют, чем защищают зубы. Лучший способ защитить зубы во время занятий спортом — купить каппу, изготовленную на заказ.Эти профессиональные спортивные каппы созданы, чтобы подходить к каждому зубу и очень удобны. Говорить с ними легче, чем с защитником от нарывов.

Перед тем, как вы или ваш ребенок подготовитесь к спортивному мероприятию, убедитесь, что у вас есть хорошо подогнанная капа, и будьте готовы носить ее каждый раз на протяжении всей игры. Если вам нужна максимальная защита рта, мы приглашаем вас позвонить в наш стоматологический кабинет в Сильвердейле, чтобы обсудить лучшую спортивную каппу для вас.

Свяжитесь с нами сегодня О встрече

Свяжитесь с нами


Мы будем рады услышать от вас

[контактная форма-7 404 «Не найдено»]

Протоколы безопасности пациентов Covid-19

Статус COVID-19 Сообщение

С 19 мая мы открыты для полного несрочного стоматологического лечения.

Наше сообщество многое пережило за последние несколько месяцев, и все мы с нетерпением ждем возвращения к нашим обычным привычкам и распорядку дня. Хотя многое изменилось, одно осталось неизменным: наша приверженность вашей безопасности.

Инфекционный контроль всегда был главным приоритетом нашей практики, и вы могли убедиться в этом во время посещения нашего офиса. Наши процессы инфекционного контроля организованы таким образом, чтобы во время оказания вам помощи было безопасно и комфортно. Мы хотим рассказать вам о процедурах инфекционного контроля, которым мы следуем в нашей практике, чтобы обеспечить безопасность пациентов и персонала.

Наш офис следует рекомендациям по инфекционному контролю, сделанным Американской стоматологической ассоциацией (ADA), Центрами США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Управлением по охране труда (OSHA).Мы следим за деятельностью этих агентств, чтобы быть в курсе любых новых постановлений или указаний, которые могут быть изданы.

Вы можете увидеть некоторые изменения, когда придет время следующего приема. Мы внесли эти изменения, чтобы защитить наших пациентов и персонал. Например:

  • Вы получите текстовое сообщение, электронную почту или телефонный звонок с уведомлением о предстоящем визите и наших новых процедурах регистрации.
  • Наш офис свяжется с вами, чтобы задать некоторые контрольные вопросы. Вам снова будут задавать те же вопросы, когда вы будете в офисе.Мы также измерим температуру вашего лба, когда вы приедете к нам в офис.
  • Просим вас по прибытии носить маску, закрывающую нос и рот.
  • Мы хотим свести к минимуму количество пациентов в нашем зале ожидания и операционных, поэтому, если в этом нет необходимости, попросите сопровождающих ждать в машине во время вашего приема.
  • У нас есть дезинфицирующее средство для рук, которое мы попросим вас использовать, когда вы войдете в офис. Вы также найдете некоторые из них в приемной и другие места в офисе, чтобы использовать их по мере необходимости.
  • Вы можете заметить, что в нашем зале ожидания больше не будут продаваться журналы, детские игрушки и т. Д., Поскольку эти предметы трудно чистить и дезинфицировать.
  • Запись на прием будет осуществляться таким образом, чтобы пациенты дистанцировались друг от друга. Это может означать, что вам будет предложено меньше вариантов для записи на прием.
  • Мы сделаем все возможное, чтобы время между пациентами было больше, чтобы сократить время ожидания для вас, а также уменьшить количество пациентов в приемной в любой момент времени.
  • Мы с нетерпением ждем встречи с вами и будем рады ответить на любые ваши вопросы о шагах, которые мы предпринимаем для обеспечения безопасности вас и каждого пациента в нашей практике. Чтобы записаться на прием, позвоните в наш офис по телефону (360) 692-9560.

Спасибо за ваше терпение. Мы ценим ваше доверие и преданность и с нетерпением ждем возможности снова приветствовать наших пациентов, соседей и друзей.

С уважением,
Доктор Джейсон Нимейер, доктор Джеффри Филлипс и остальные члены команды SDC
(360)692-9560

Спортивные травмы — острые, хронические и общие травмы

Как лечат спортивные травмы?

Врачи сначала лечат спортивные травмы с помощью R-I-C-E ( R est, I CE, C компрессия и E levation).

  • Остальное. Уменьшите свою обычную активность и дайте травмированному месту отдых.
  • Лед. Прикладывайте к травме пакет со льдом на 20 минут четыре-восемь раз в день. Вы можете использовать:
    • Холодная упаковка.
    • Мешок для льда.
    • Полиэтиленовый пакет, наполненный колотым льдом и завернутый в полотенце.
  • Сжатие. Равномерно надавите на болезненный участок, чтобы уменьшить отек.
  • Высота. Положите травмированный участок на подушку на уровне выше сердца.

Ваш врач может порекомендовать другие средства для лечения вашей спортивной травмы.

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен, могут помочь уменьшить отек и боль.
  • Иммобилизация — это обычное лечение спортивных травм. Это удерживает вас от перемещения травмированной области и предотвращает дальнейшие повреждения. Чтобы ограничить движение травмированной области, ваш врач может порекомендовать использовать:
    • Строп.
    • Шина.
    • Литой.
    • Нога иммобилайзера.
  • В некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство для исправления спортивных травм. Хирургия может исправить разорванные сухожилия и связки или вернуть сломанные кости на место. Большинство спортивных травм не нуждаются в хирургическом вмешательстве.
  • Реабилитация — ключевая часть лечения. Он включает в себя пошаговые упражнения, которые возвращают поврежденную область в нормальное состояние. Реабилитация может включать следующие советы:
    • Перемещение травмированного участка способствует его заживлению.Чем раньше это будет сделано, тем лучше. Упражнения начинаются с мягких движений травмированной частью тела.
    • Следующий шаг — растянуть. Через некоторое время можно использовать веса, чтобы укрепить травмированный участок.
    • По мере заживления травмы образуется рубцовая ткань. Через некоторое время рубцовая ткань сморщивается. Это сжатие сближает поврежденные ткани. Когда это происходит, травмированная область становится тугой или жесткой. Это когда вы больше всего рискуете снова поранить эту область.Растягивать мышцы следует каждый день. Вы всегда должны растягиваться в качестве разминки перед игрой или тренировкой.
    • Не занимайтесь спортом, пока не убедитесь, что можете растянуть травмированный участок без боли, отека или скованности. Когда вы снова начнете играть, начинайте медленно. Развивайте медленно до полной скорости.
  • Отдых после травмы — важная часть процесса заживления. Ваш врач может помочь вам найти правильный баланс между отдыхом и реабилитацией.
  • Другие методы лечения, которые может порекомендовать ваш врач, включают:
    • Электростимуляция, вызывающая легкое поражение электрическим током.
    • Холодные упаковки.
    • Тепловые пакеты.
    • Ультразвук или звуковые волны.
    • Массаж.

Как заинтересовать детей спортом

Физическая активность — одна из важнейших составляющих здоровья, благополучия и обучения ребенка. Помочь им включить это в свою жизнь является огромным приоритетом в современном воспитании детей, однако многие родители обеспокоены тем, что их сын или дочь не интересуются спортом. В этой статье мы поможем, объяснив, как заставить вашего ребенка заниматься спортом и получать от этого удовольствие.

Томас Джефферсон заявил, что человек любого возраста должен уделять упражнениям не менее двух часов в день, поскольку «сильное тело делает ум сильным». Это еще более верно, когда речь идет о детях: детский спорт не только укрепляет молодое тело, но и помогает растущему уму.

Основная форма взаимодействия ребенка с миром — это физическое прикосновение и игра. Дети поднимают вещи и рассматривают их руками. Они учатся бодрящему ощущению бега и одышки.Такие принципы, как командная работа, дружба и веселье, естественным образом возникают из этих занятий, и они формируют нейронные связи, которые в значительной степени способствуют эмоциональному и интеллектуальному развитию ребенка.

По мере того, как дети превращаются в подростков, спорт может взять на себя гораздо более серьезную роль с введением школьных команд. В то время как некоторые дети будут тянуться к ним естественно, другие могут не проявлять особого интереса. Некоторые могут полностью отказаться от занятий спортом, что может беспокоить родителей, которые хотят, чтобы у них была возможность оставаться в форме.

Давайте посмотрим, как представить спорт так, чтобы он стал неотъемлемой частью жизни, выходящей далеко за рамки школьных команд и юношеских лиг.

Почему так много детей теряют интерес к спорту?

Если так важно заинтересовать детей спортом, почему многие из наших детей теряют к ним интерес? Почему семьдесят процентов детей отказываются от организованных занятий спортом к тринадцати годам? Кроме того, существует так много различных видов спорта, что почти каждый ребенок найдет что-то для себя.Почему же тогда некоторым детям кажется, что они никогда не находят спорт, который им нравится?

Есть много ответов, но часть проблемы связана с тем, как мы создаем спорт для наших детей. Некоторые дети чувствуют необходимость заниматься спортом, который не обязательно является их призванием. Другие чувствуют необходимость сосредоточиться только на одном виде спорта, что может ограничивать как физически, так и социально, если они хотят заниматься несколькими разными видами спорта.

С другой стороны, иногда мы забываем, что мышцы, связки и сухожилия нуждаются в периоде отдыха — особенно при таких активных действиях, как подача, бег и удары ногами.Мы должны помнить, что детям следует делать перерывы в занятиях спортом, если они хотят продолжать занятия.

Общим фактором среди этих проблем является наша случайная склонность забывать, что наши дети — это всего лишь дети. Хотя мы должны стремиться обучать таким добродетелям, как сосредоточенность и преданность делу, мы также должны помнить, что детство — это эйфорически свободное время в человеческой жизни. Именно эта свобода позволяет детям исследовать свой мир и открывать для себя свои увлечения, в результате чего формируется набор интересов и возможность получать удовольствие от различных занятий.

Ребенок может переключаться между разными интересами с головокружительной скоростью, из-за чего родители иногда могут почувствовать себя причастными к воспитанию дилетанта. Однако во взрослом возрасте мы упускаем из виду детскую свободу исследовать все прихоти и фантазии, которые радуют наши чувства, — и есть способы воспитать это прекрасное любопытство, при этом давая ценные уроки целеустремленности и тяжелой работе.

Как заинтересовать детей спортом

Обеспечение того, чтобы ваш ребенок естественным образом включал упражнения в свою жизнь, представляет собой смесь нескольких вещей: подавать пример, вместе заниматься спортом, делать это весело и поощрять, а не принуждать заниматься спортом.

Очень важно комбинировать эти разные примеры для вашего ребенка, потому что дети учатся через ваши действия, поэтому просто заявить, что физическое здоровье важно, недостаточно, чтобы воспитать их любовь к командным видам спорта. Демонстрация того, как спорт может положительно влиять на них разными способами, даст им еще больше мотивации включать спорт в свою жизнь по мере старения.

Командные виды спорта для детей также имеют большое значение для психического и физического состояния вашего ребенка, поэтому использование этих примеров в повседневной жизни положительно повлияет на их самооценку и образ мышления по мере их роста.

Давайте рассмотрим каждый пример по отдельности и проанализируем, как они влияют на благополучие и развитие вашего ребенка.

Пример

Помните, что дети — это губки, которые впитывают свое понимание жизни, наблюдая за своими родителями. Это может быть как благословением, так и проклятием — кто раньше не слышал фразу «делай, как я говорю, а не как я»? Если вы ведете машину как маньяк или оставляете кухню в беспорядке, велики шансы, что позже вы обнаружите, что ваш ребенок подражает этому поведению.

Точно так же, если ваш ребенок видит, что вы весь день бездельничаете на диване и смотрите телевизор, у него не будет оснований полагать, что упражнения действительно важная часть жизни. Начните доказывать ценность спорта, участвуя в нем сами.

Есть много способов продемонстрировать эту связь со спортом, и большинство из них принесут вам не меньше пользы, чем вашему ребенку. Присоединяйтесь к команде по футболу после работы. Ходите на пробежки. Запишитесь в местный тренажерный зал. Может быть, даже вытащить старую теннисную ракетку или коньки.Существуют такие виды спорта, как футбол, фрисби, баскетбол, бейсбол, софтбол и многие другие, которые предлагают игры для тех, кто хочет заниматься повседневными видами спорта.

Занимаемся спортом вместе

Нет ничего более типичного для Америки, чем бросание бейсбольного мяча вместе с ребенком, но польза от этого выходит далеко за рамки качественного времени, проведенного вместе.

Тенденция ребенка связывать спорт с развлечением начинается с вас, родителей. Поскольку ребенок формирует свое представление о нормальности, наблюдая за вашим поведением, сообщайте ему о важности спорта, выполняя вместе увлекательные спортивные занятия.

Научите своего ребенка кататься на велосипеде, а затем сделайте еще один шаг, совершив вместе велосипедные прогулки. Это может быть как простая прогулка по улице, так и увлекательная прогулка по лесу на горных велосипедах. Возьмите баскетбольное кольцо и научите их основам ведения и броска. Если вы предпочитаете ходить в спортзал, возьмите ребенка с собой и найдите для него забавные занятия.

Знакомить детей с видами спорта, которые вам больше всего нравятся, — это нормально. Однако со временем обращайте пристальное внимание на своего ребенка и наблюдайте, веселится ли он.Вполне возможно, что ваш любимый вид спорта их совсем не заинтересует, и это совершенно нормально — просто будьте готовы принять его и перейти к другому варианту. Попробуйте познакомить их со многими видами спорта и посмотрите, не склонны ли они к одному из них.

Развлекайся

Никто не любит работу по дому. Так же, как дети узнают, что спорт важен, наблюдая за тем, как в них участвуют их родители, они также узнают, что спорт — это весело, наблюдая, как люди веселятся во время игры.

Когда вы обучаете своего ребенка баскетболу, бейсболу или любому другому виду спорта, не поддавайтесь желанию оказать слишком сильное давление. Вместо этого держите его легким и относитесь ко всему с чувством юмора. Ребенку не будет интересно изучать правильную технику стрельбы, если ему сначала не понравится игра, поэтому прежде всего убедитесь, что вы развлекаетесь.

Вот несколько способов развлечь детей спортом:

1. Создавайте собственные мини-игры из спорта.

Например, представьте, что вы играете в баскетбол вместе со своим шестилетним сыном.Вы заметили, что ему нравится подбрасывать мяч вверх как можно выше, а затем бегать, чтобы поймать его, прежде чем он отскочит. Вы надеялись, что к настоящему времени он научится отбивать броски в прыжке с линии штрафных, но эта мечта, похоже, не сбылась.

Не заставляйте его перестать заниматься тем, что ему нравится, — вместо этого проявите творческий подход и посмотрите, сможете ли вы создать свою собственную мини-игру, которая понравится вам двоим. Например, как высоко вы можете рассчитывать между тем, как он отпустит мяч и поймает его? Возможно, у вас будет свое собственное табло для бега.Это укрепляет идею о том, что спорт — это то, чего стоит ждать, и что главная цель — получить удовольствие.

2. Пусть ваш ребенок пригласит своих друзей вместе заняться спортом.

Дети любят играть друг с другом в игры, а группа друзей — прекрасный способ воспитать любовь к спорту.

Подумайте, как вы можете сделать свой дом хорошим местом для занятий, которые нравятся вашему ребенку. Есть ли поблизости футбольное поле? У вас есть двор, который можно использовать для футбола или бейсбола? У вас есть лес, где можно проложить тропы? Достаточно ли велика подъездная дорожка для баскетбольного кольца — в земле или сбоку от дома?

Когда ваш дом является местом встречи вашего ребенка и его друзей, занятия спортом становятся еще более особенными и запоминающимися.

3. Сохраняйте позитивный настрой в отношении спорта — не позволяйте разочарованию проявлять себя.

Ни один ребенок не хочет разочаровывать взрослого. Всегда оставайтесь оптимистичными и поощряйте занятия спортом. Часто улыбайтесь и не позволяйте настроению портиться, так как это может создать давление и даже оставить на ребенка неизгладимое негативное впечатление. Вы же не хотите, чтобы они ассоциировали спорт с разочарованием для родителей или тренера.

Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Похоже, ты сегодня повеселился» или «Все, что меня волнует, это то, что ты изо всех сил старался и тебе было весело.Эти небольшие заявления создают ощущение, что спорт не добавит стресса в жизнь, а, скорее, станет местом для его снятия.

4. Помните, что у детей непродолжительное внимание.

Не думайте, что вы будете слишком долго сосредотачиваться на том или ином занятии. Дети устают от занятий, когда они затягиваются слишком долго.

Чтобы ваш ребенок развлекался, старайтесь менять вещи каждые несколько минут. Не входите в теннис, ожидая, что вы сыграете лучшие три из пяти сетов — поставьте цель и убедитесь, что это не превращается в рутинную работу для вашего ребенка.Когда вы заметите, что они начинают отставать или выглядят скучающими, переключитесь на что-нибудь другое, например, на смену темпа.

5. Не стоит недооценивать «вау» эффект от совместного просмотра спортивных состязаний

Кто из нас не хотел играть в хоккей после просмотра «Могучих уток»? Есть много спортивных фильмов, которые вдохновляют детей попробовать что-то новое. Будь то ослепительная аура огней стадиона на футбольном поле или рассказ о бейсболисте, спортивные фильмы могут быть интересным способом заинтересовать вашего ребенка.

Кроме того, совместное посещение спортивных игр способствует сплочению и укрепляет желание стать частью команды. Сходите на баскетбольный матч и получайте удовольствие, наблюдая его вместе. Чем больше хороших воспоминаний связано со спортом, тем больше вероятность, что ваш ребенок когда-нибудь захочет присоединиться к веселью.

Поощряйте, не заставляйте

Это связано с попытками сохранить спортивное развлечение, а не рутинную работу. Ваша роль в привлечении вашего ребенка к спорту — представить его как развлечение, а не как еще одну обязанность.

Люди не любят плохо разбираться в вещах, и дети не исключение. Если вашему ребенку нравится заниматься спортом, подбодрите его, рассказав, что у него хорошо получается. Даже говоря: «Мне нравится, как вы болеете за команду», вы повышаете вероятность того, что они положительно отнесутся к собственному вкладу.

Кроме того, не зацикливайтесь на том, чтобы постоянно подталкивать ребенка к выполнению упражнений. Вы, несомненно, захотите привить им трудовую этику, но не упускайте из виду цель номер один: они должны получать удовольствие от упражнений.

Даже если ребенок много работает и преуспевает в каком-то виде спорта, когда он перестает приносить удовольствие, он вряд ли продолжит заниматься им. Цель здесь долгосрочная: вы хотите, чтобы спорт стал частью их жизни не только в детстве, но и в конечном итоге как взрослых.

Лучшие виды спорта для детей определенного возраста

Дети будут заниматься разными видами спорта в разном возрасте. Младенцы и малыши развивают свои моторные навыки в процессе игры, поэтому важно давать им для этого игрушки.В возрасте от одного до трех лет трехколесный велосипед — отличное средство передвижения и самоходного веселья. Этого минимального количества движений достаточно, чтобы ваш ребенок оставался активным и помог ему развить любовь к занятиям, которые затрагивают его тело и разум.

По прошествии тех первых лет становления детям будет уместно познакомить их со специальными видами спорта. Определенные виды спорта лучше подходят для определенных лет жизни вашего ребенка, например, структурированные командные виды спорта для детей.

Поскольку дети часто начинают свое знакомство со спортом со свободной игры, у них разовьется любовь к активности, что в конечном итоге приведет их к командным видам спорта по мере взросления.Быть частью команды позволит им развить длительные дружеские отношения и чувство совместной работы и принадлежности. По мере их развития особенно важно поощрять их любовь к физической активности и движению. Занятия спортом и сохранение активности с раннего возраста улучшат их умственную концентрацию и сохранят силы.

Давайте посмотрим на разные виды спорта для разных возрастных групп.

От трех до пяти лет

Когда ваш ребенок находится в таком юном возрасте, организованные виды спорта обычно не подходят.Используйте свое творчество и играйте в множество разных игр. Метание мячей, игра в метки, прятки и бег — отличные способы связать спорт с развлечением.

Не бойтесь использовать это время, чтобы познакомить вашего ребенка с видами спорта, в которые он может играть позже. Научиться кататься на лыжах, играть в баскетбол, играть в мяч или забивать гол — отличный способ пробудить в них интерес к определенным занятиям.

В какие виды спорта могут играть трехлетние дети?

В возрасте трех лет детям лучше всего свободно играть и использовать свое воображение на детской площадке.Этот тип упражнений увлекает детей и способствует их росту и развитию. Это также позволяет им заводить дружбу в раннем возрасте.

Поскольку бесплатные игры позволяют детям использовать свое воображение, лучше избегать структурированных командных видов спорта для вашего малыша. Однако вы можете заметить, что ваш малыш проявляет интерес к определенным видам спорта. В таком случае развивайте их любовь к спорту. Это поможет им с большим энтузиазмом участвовать в нем, когда они станут старше.

Некоторые из лучших видов спорта для трехлетних детей включают плавание, танцы, карате, бег и гимнастику. Эти виды спорта поощряют тяжелую работу и индивидуальную умственную концентрацию, а также способствуют построению команды. По мере роста ваш ребенок будет улучшать свои навыки и применять эти таланты в команде.

От шести до девяти лет

В этом возрасте дети поступают в школу и будут интересоваться новым опытом и навыками. Социальная жизнь чрезвычайно важна для маленьких детей, поэтому они могут быть привлечены к спорту, которым занимаются их друзья.Занятия спортом также являются важным способом развития у детей таких навыков, как сотрудничество, разрешение конфликтов и изящная победа и поражение.

Дети могут заниматься спортом, особенно в Соединенных Штатах. Например, некоторых детей может привлечь к гимнастике. Как в значительной степени индивидуальный вид спорта, ему все еще обычно преподают в группах, которые позволяют много общаться. Дети могут прыгать на батутах, делать сальто, плюхаться в ямы с пеной и многое другое, что доставляет им удовольствие.

Еще одним видом спорта, подходящим для детей в возрасте от шести до девяти лет, является футбол. Футбольные группы в этом возрасте варьируются от новичков до молодежных лиг. Детям также понравится заниматься такими видами спорта, как карате, танцы, теннис, катание на коньках и лыжах.

Убедитесь, что в какую бы лигу ни попадал ваш ребенок, ему весело, и не забывайте обращать пристальное внимание на то, заинтересованы ли они в занятиях другими видами спорта.

От 9 до 12 лет

Когда ребенок достигает подросткового возраста, у него начинает развиваться чувство независимости.Социальное взаимодействие также является высоким приоритетом, а это значит, что групповые виды спорта, вероятно, станут для них хорошим способом.

Футбол, хоккей, бейсбол, баскетбол и другие подобные лиги начнут требовать немного больше времени от детей этого возраста. Ожидайте, что вы потратите немало времени на то, чтобы возить детей на тренировки и игры и обратно, и воспользуйтесь возможностью, чтобы подбодрить их и принять участие в этом процессе.

Это также отличное время, чтобы познакомить с видами спорта, которые могут быть, а могут и не быть частью школьной программы.Такие занятия, как катание на горных велосипедах, скалолазание, катание на лыжах, сноуборде и дайвинг, могут понравиться более предприимчивым детям, которым нужен выход для их энергии.

Подростки и старше

К тому времени, когда ваш ребенок достигнет подросткового возраста, ваша родительская роль немного изменится. Поскольку подростки гораздо более независимы, они, вероятно, будут в большей степени диктовать свой собственный выбор в отношении спорта.

Продолжайте практиковать поощрение, поддержку и открытость. Если школьная спортивная команда добавляет больше стресса, чем удовольствия в жизни вашего ребенка, возможно, они захотят бросить курить.Родителям может быть сложно принять такое решение, но не забывайте нашу мантру — спорт должен оставаться увлекательным занятием.

Спортивная безопасность

Прошли те времена, когда в спорте была поставлена ​​на карту безопасность. Травмы болезненны, неудобны и дороги, и они могут легко привести к тому, что дети будут дистанцироваться между собой и спортом. Если ваш ребенок занимается спортом с высокой нагрузкой, например футболом или хоккеем, подчеркните важность безопасности — спорт не обязательно должен быть опасным, и очень возможно безопасно заниматься им!

Предупреждение о возможных травмах также позволит вашему ребенку безопасно и эффективно заниматься командными видами спорта.Чтобы ваш ребенок был в безопасности и был активным, поощряйте занятия различными видами спорта, которые повысят его безопасность. Например, подчеркните важность разогрева и поддержания водного баланса. Обе эти практики уменьшают вероятность небезопасной игры, такой как растягивание мышц или отсутствие энергии, необходимой телу перед интенсивной физической нагрузкой.

Кроме того, уделите первоочередное внимание отдыху и восстановлению сил. Межсезонье не обязательно должно быть посвящено интенсивным тренировкам, а скорее должно включать в себя ряд других занятий.Эта смесь будет побуждать вашего ребенка развивать баланс между личной жизнью и командными видами спорта. Соблюдая баланс между физической активностью и другими аспектами своей жизни, у вашего ребенка разовьется долгосрочный интерес к спорту, поскольку он не перегорит и не переутомится.

Дружба в спорте

Спорт повторяет реальную жизнь: есть соревнование, командная работа, победы, поражения, конфликты и решения. Членство в спортивной команде учит ценить заботу о других, развивать доверие и уверенность и проявлять уважение к авторитету и другим товарищам по команде.

Быть частью команды может укрепить уверенность в себе, а уверенные в себе дети, как правило, легче справляются со школой и социальными ситуациями. Но даже просто быть частью группы, независимо от естественных спортивных способностей, дает возможность установить связь с другими.

Спорт — отличный уравнитель, так как знакомит детей разного воспитания, национальностей и школ. Они создают захватывающую возможность сблизиться со студентами, которые могут не входить в группу сверстников ребенка в учебе, давая им больше шансов найти того, с кем они общаются.

Примите участие в Spooky Nook Sports

Spooky Nook Sports предлагает самый большой закрытый спортивный комплекс на континенте Северной Америки. Хотя это впечатляющее заявление, наша истинная гордость — это заинтересовать людей и увлечь их легкой атлетикой.

Имея более 700 000 квадратных футов внутренней недвижимости, мы размещаем объекты практически для любого вида спорта, о котором вы только можете подумать, в том числе:

  • Бейсбол
  • Баскетбол
  • Пузырьковый шар
  • Черлидинг
  • Восхождение
  • Вышибалы
  • Ограждение
  • Хоккей на траве — мы официальная тренировочная база США.С. Женская хоккейная команда
  • Флаг Футбол
  • Футбол
  • Гимнастика
  • Лакросс
  • Боевые искусства
  • Футбол и футзал
  • Софтбол
  • Ultimate Фрисби
  • Волейбол

Если вы изо всех сил пытаетесь заинтересовать своего ребенка спортом, отправляйтесь на увлекательную экскурсию по спортивному сооружению и позвольте ему увидеть все доступные варианты. Если размахивать битой — не их чашка чая, возможно, их воображение захочется увидеть, когда кто-то карабкается по каменной стене или группа друзей, участвующих в пузыре.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *