Препараты для тонуса и сил: какие препараты вы принимаете для повышения продуктивности — Личный опыт на vc.ru

Препараты от хронической усталости для поднятия тонуса и энергии

На сегодняшний день хроническая усталость – синдром, с которым довольно часто могут столкнуться как взрослые, так и даже подростки. Главный вопрос, который волнует, пожалуй, каждого, в чем первопричина такого недуга?

Люди часто путают синдром хронической усталости с обычным увяданием и вялостью. Стоит внимательно относиться к своему организму и проверить, действительно ли вы столкнулись с проблемой такого синдрома. Это широко распространившаяся патология, которая завоевала «рынок» медицинских заболеваний относительно недавно. Это связывают непременно с тем, что на каждой территории свои особенности жизни у населения и нагрузка на современного человека настолько высока и чрезмерна эмоциональна, что пошатывает психическую составляющую. Огромную роль играет неблагоприятная окружающая среда с проблемной экологией, а вопрос загрязнения, как всем известно, острый и больной в 21 веке. И поэтому практически каждый знаком с чувством эмоционального и физического истощения, однако хроническая усталость отличается от физиологического утомления.

Как определить, развит ли у вас такой синдром? Диагноз ставится базируясь на ряде клинических характеристик и признаков. Обязательные симптомы включают:

• снижение работоспособности;
• постоянное чувство усталости в течение шести месяцев и более при отсутствии заболевания и других причин, которые могут вызвать это состояние.

В большинстве случаев симптоматика прогрессивно нарастает и не может быть объяснена соматическими заболеваниями.

Чтобы не допустить распространения такого состояния у вас, его необходимо вовремя предупредить и вылечить. А если вылечить – вопрос тяжелый, то вам нужно напитать организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами.

Основными важными элементами, которые весьма необходимы для поддержания бодрого и нормального функционирования вашего организма и, в частности, головного мозга являются витамины группы В (особенно В2, В6, В10, В12), витамин D, витамин С и витамин Е. Особую роль отводят бета-каротину, который помогает правильно выстроить работу кровеносных сосудов. Также огромную роль играют иные микроэлементы:

• кальций,
• магний,
• цинк,
• медь и другие.

Комплексно употребляя их в своем рационе вы восполняете отсутствующие и недостающие организму элементы.

Период времени, когда люди относились к биологически активным добавкам (далее – БАД) скептически уже давно прошло и на сегодняшний день это нормальный продукт высокого качества, который способствует восстановлению организму и его последовательному оздоровлению. Важно выбрать подходящий именно вам состав, который будет воздействовать именно на ту проблемную зону, которая находится в состоянии опасности.

Smartsleep — это всецело немецкий продукт, который был разработан в Германии и произведен компанией Smart Sleep GmbH. Добавка полностью соответствует строгим законодательным требованиям к качеству продукции в виде пищевых добавок, а также отвечает высоким стандартам соблюдения нормативных требований и гигиены.

Препараты для поднятия тонуса и энергии помогут вам быстро и качественно восстановить жизненный тонус без вреда организму. Принимая вещество перед сном, вы позволяете своему головному мозгу нормализовать свою работу, а также работу нервной системы, восстановить и поддерживать энергетический обмен, снизить чувство усталости и переутомления, улучшить общее самочувствие и повысить работоспособность.

Витамины для хорошей работы мозга могут использовать в своем рационе также веганы и люди, которые не употребляют в пищу сахар, лактозу и глютен.

Как повысить жизненный тонус и прогнать усталость

05.03.2020

Каждый по-своему ощущает собственный жизненный тонус, ведь понятие это довольно субъективное. Но можно сказать точно, что человек в порядке, когда он чувствует себя бодрым, энергичным, решительным, полным оптимизма. Снижение же тонуса сопровождается усталостью, апатией, ухудшением работоспособности, переменами настроения. Следом за собой они могут повлечь проблемы со здоровьем – бессонницу, хронические головные боли, нервно-психические расстройства, нарушения пищеварения.

Почему мы устаем?

Лишь 25% жизненной энергии зависит от генов. На внутренние силы сильнее влияет наш темп жизни, а размеренным его можно назвать далеко не всегда. К примеру, на тонусе могут сказаться:

– постоянные переработки и повышенные нагрузки;

– несоблюдение режима сна, сбой в биологических ритмах;

– дефицит физической активности;

– неправильное питание;

– пониженное артериальное давление;

– длительный стресс;

– отсутствие мотивации, потеря интереса к работе и собственному делу.

Справляемся с проблемой

Если вам сложно сконцентрироваться на делах или вы и вовсе не в силах поднять себя с дивана – пришла пора задуматься над повышением жизненного тонуса. Весна отлично подойдет для этого, ведь вместе с природой постепенно станете расцветать и вы. Главное запастись терпением и понять, что выбираться из состояния усталости и апатии вы будете постепенно, с помощью ежедневных ритуалов.

Однако следует помнить, что хроническая усталость может быть признаком некоторых заболеваний. Если перемены в образе жизни вам не помогают, серьезно подумайте об обращении к врачу.

Дайте себе отдохнуть

Первым шагом к восстановлению станет работа с режимом сна. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Сколько вы спите? Если в кровати вы проводите меньше 6 часов – готовьтесь к переменам. Ведь даже взрослым следует спать по 7-9 часов. Именно отдых такой продолжительности позволяет организму запустить процессы восстановления.

Научитесь расслабляться и отдыхать. Да, да, даже в самые сложные рабочие дни! Паузы между задачами лишь простимулируют активность и вы сможете свернуть горы. По вечерам же устраивайте диджитал-детокс, принимайте ванну, слушайте музыку, медитируйте, читайте и т.д. Одним словом – подберите для себя подходящий расслабляющий ритуал.

Оздоровите рацион

Повысить уровень жизненного тонуса поможет корректировка пищевых привычек и рациона. Первым делом составьте оптимальный режим питания. Плотно завтракайте, обедайте, а вечером отдавайте предпочтение легкому ужину. Ограничьте себя в различных «вредностях» и фастфуде, замените переработанную пищу цельными натуральными продуктами. Ваша задача – максимально обогатить рацион полезной едой, наполненной витаминами, минералами, клетчаткой.

Даже если силы на исходе, не злоупотребляйте «допингами» в виде кофе и энергетических напитков. Они лишь временно мобилизуют организм, но в целом ресурс останется все так же истощен, и вам потребуется больше времени на восстановление. Кроме того, энергетики могут спровоцировать тревожность и бессонницу, нарушить сердечный ритм, повысить давление.

Добавьте движения

Усталого человека сложно расшевелить. Но введением в образ жизни физической активности – один из способов повышения жизненного тонуса. Никто не заставит вас работать на износ в тренажерном зале. Улучшить самочувствие можно с помощью домашней зарядки или ежедневных коротких прогулок на свежем воздухе.

Проявите доброту

И, пожалуй, самый непростой шаг в процессе восстановления – начните мыслить позитивно. Останавливайте себя, когда начинаете ворчать и брюзжать. Относитесь дружелюбней к окружающим, постарайтесь быть терпимей. Будьте нежны и внимательны по отношению к близким. Принимаясь за дела, настраивайтесь на продуктивную работу, прекратите самокопание и самобичевание, будьте уверены в себе.

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Лекарства от усталости – аналитический портал ПОЛИТ.РУ

 

Многим знакомо ощущение постоянной усталости — не болезнь, но и не здоровое состояние. В международной классификации его именуют синдромом нарушения познавательной способности, восприятия, эмоционального состояния и поведения. Более знакомое на слух название — синдром хронической усталости. Проявляется общим упадком желаний и сил, ухудшением настроения в форме депрессии, потерей работоспособности, эмоциональной подавленностью и сонливостью, реже — возбуждением с бессонницей и вспышками раздражения. «Полит.ру» публикует статью доктора медицинских наук Валентина Прозоровского, в которой он рассказывает, что означает состояние хронической усталости и как с ним бороться. Статья опубликована в новом номере журнала «Наука и жизнь» (2009. № 11).

Способность к работе и работоспособность в медицинском понимании этих выражений не одно и то же. Способность к работе нарушается даже в том случае, если жмёт ботинок или зуб болит. С ботинком и даже с зубом справиться относительно легко, а вот со снижением работоспособности или синдромом хронической усталости — сложно.

Мы будем обсуждать особое состояние, называемое синдромом хронической усталости. Это не совсем болезнь, но и определённо не здоровье, а нечто среднее. Границы расплывчаты: ближе к здоровью — астения (слабость) после болезни или с годами, а ближе к болезни — реактивная депрессия. К сожалению, понятный всем термин «синдром хронической усталости» теперь заменён на другой: по международной классификации обсуждаемое состояние стало называться синдромом нарушения познавательной способности, восприятия, эмоционального состояния и поведения. Как говорится, простенько и со вкусом.

Сразу оговоримся: большинство средств для коррекции этого состояния может выписать только врач. И надеюсь, что, прочитав статью, вы поймёте, почему только врач сможет вам помочь.

Причины возникновения синдрома неясны. Впрочем, установлено, что вызывать его может и скрытое хроническое заболевание, и длительное воздействие инфразвуков (например, проживание рядом с автострадой), а также реакция, возникающая в ответ на всякого рода длительные стрессовые ситуации дома, на работе, в городе, в стране.

Проявляется синдром общим упадком желаний и сил, когда ничего не хочется и не можется. Реакции замедленны, мышление затруднено, волевая и понуждаемая внешними силами активность снижена. Эмоционально это состояние чаще сопровождается торможением в виде общей подавленности и сонливости, реже — возбуждением с бессонницей и вспышками раздражения, но в обоих случаях — с ухудшением настроения в форме депрессии.

Начнём с последнего. Эмоции — это из области психофармакологии. Издавна считалось, что задача психиатров сводится к назначению таких лекарств, которые возбуждение тормозили бы, а заторможенность возбуждали. Однако в случае синдрома хронической усталости (для краткости называем по-старому) это не подходит. Такие успокаивающие средства, как валериана и ей подобные растительные препараты, корвалол в компании со снотворным, феназепам и прочие диазепины, не успокаивают, а только усиливают астению.

При синдроме хронической усталости вспышки раздражительности связаны с болезненным переживанием своего состояния. Именно для таких случаев у фармакологов имеется совершенно безвредный препарат — аминокислота глицин. Он облегчает запоминание, улучшает реакцию при вождении автомобиля, не обладает снотворным действием.

Слабость от возбуждения давно известна: в остром варианте она мешает достигнуть рекордов в спорте, а в хроническом — ведёт к утрате возможности сосредоточиться и к снижению умственной работоспособности. Из мягких, так называемых дневных, успокаивающих средств общего действия для такого случая больше подходят ноотропные (от греч. noos — разум и tropos — направление) препараты фенибут, пиридитол, ацефен, пикамилон. Они не только успокаивают, но и улучшают запоминание и мышление. Однако относящийся к той же группе веществ популярный ноотропил (пирацетам) является мягким возбуждающим средством и пригоден в случае угнетения.

Теперь перейдём к активаторам, то есть активизирующим веществам. Большинство распространённых возбуждающих средств известны человечеству многие тысячелетия — это чай, кофе и какао.

Чайный куст вырос на том месте, куда, по преданию, прибывший в Китай из Индии проповедник буддизма Бодхидхарма бросил на землю свои отрезанные веки, чтобы не заснуть. Листья растения помогли проповеднику трудиться днём и ночью многие годы. Мудрец назвал куст «тцай-йе». Перекочевав в Монголию, растение стало называться «цай», а в Россию попал (при Алексее Михайловиче) уже под названием «чай». Великий Н. И. Вавилов установил, что чайный куст появился в Индокитае, а из него произошли три сорта: вьетнамский, китайский и индийский, а потом уже и другие.

Бодхидхарма, борясь со сном, вырвал веки и бросил их на склон горы. На этом месте и вырос куст чая. Рисунок 1887 года.

Начало XIX века ознаменовалось выделением в чистом виде многих ценнейших растительных веществ, получивших название «алкалоиды». Одним из первых был кофеин, полученный в 1821 году немецким химиком Ф. Ф. Рунге из кофейных зёрен. Считается, что в кофе кофеина больше, чем в чае, но это неверно. В листьях чая кофеина может быть даже больше, чем в зёрнах кофе, но чай только заваривают, а кофе варят. По привычке люди связывают кофе только с кофеином, чай — с теофиллином, а какао — с теобромином.

Действие кофеина на центральную нервную систему подробно изучал И. П. Павлов, который пять лет заведовал кафедрой фармакологии Военно-медицинской академии в Санкт-Петербурге. Он показал, что кофеин в больших дозах вместо активации вызывает подавление рефлексов и срыв высшей нервной деятельности. Увлечение очень крепким чаем (чифирь) вызывает теизм — одну из форм наркомании, которая ведёт к поражению сердечной мышцы, а пристрастие к кофе — кофеинизм, вызывающий нарушение мыслительных способностей. Теперь кофеин известен, прежде всего, именно как средство активации утомлённого мозга. Он психоэнергизатор, хотя первоначально его считали средством, возбуждающим сердечную деятельность. Возбуждать-то возбуждает, но этим он и опасен. Какао, а из-за него и шоколад, тоже возбуждает. Именно поэтому его не стоит давать детям. Именно поэтому им угощают гостей, особенно заторможенных дам.

Любопытно, что кофеин синтезируется в очень многих растениях: в дебрях Амазонки растёт гуарана, в Парагвае — падуб (мате), в Африке — кола. Огромная Россия таких растений не имеет. Печалиться не будем, у нас есть свои. В таёжной части Сибири испокон веку сутками бродили охотники. Охотник устал — не устал, а не спи, иди. То же и в горах. Уходили надолго, питались подножным кормом. И нашли растение — эфедру. Растёт оно на Урале, на Кавказе и в горах Крыма. В Поволжье найден другой вид этого растения, который в народе в память знаменитого местного знахаря называют кузмичовой травой.

Плоды кофе. Фото Игоря Константинова.

Цветущий чайный куст. Фото Игоря Константинова.

В 1882 году японский химик В. Нагаи выделил из эфедры действующее начало — алкалоид эфедрин. Он усиливает влияние симпатических нервов и адреналина на сосуды и бронхи и, подобно адреналину, первые суживает, а вторые расширяет. Отсюда и основное применение эфедрина при насморке и бронхиальной астме. Использование нового алкалоида в клинике началось только в 20-е годы прошлого века. В отличие от адреналина (содержится в коре надпочечников) он действует относительно долго и хорошо проникает в мозг, оказывая на него не столько возбуждающее, сколько активирующее, пробуждающее действие.

Потребность в средствах «от усталости» испытывала не только и не столько клиника, сколько армия. В разведке, в подводной лодке, в дальнем бомбардировщике не очень-то разоспишься. Эфедрин для усиления бодрости действовал коротко и слабо. Длительность действия вещества определяется наличием или отсутствием гидроксильных групп в кольце, а влияние на центральную нервную систему — присутствием дополнительных метильных групп в цепочке. Именно этим фактом воспользовались химики, и в США был синтезирован препарат амфетамин, потом в Германии бензедрин, затем и в СССР, но под названием «фенамин» и далее во всём мире под разными названиями. В период Второй мировой войны в армиях воюющих стран это вещество применяли широко. В клинике первоначально его использовали как активатор и антидепрессант, потом только при заболеваниях и состояниях, сопровождающихся угнетением и снижением активности, и при ожирении, поскольку подавлял аппетит.

Впоследствии выяснилось, что фенамин и его производные вызывают массу побочных эффектов, в частности нарушают функции сердечной мышцы, повышают артериальное давление и вызывают выраженный «феномен отдачи» — после активации организма возникает его глубокое угнетение. В связи со способностью приводить к наркомании он практически не используется и находится на особом учёте.

По распространению наркотиков мы, по счастью, ещё не достигли европейского уровня, но определённо быстро догоняем. Словом, бизнес «ночь твоя — добавь огня!» процветает. Чего уж стесняться, если даже в культурной столице России — Петербурге наркотик никотин рекламируется на каждом углу.

Лимонник. Фото Игоря Константинова.

Заросли эфедры. Фото Игоря Константинова.

Известный психиатр Зигмуд Фрейд задолго до открытия метода психоанализа лечил больных популярным в начале пошлого века кокаином в качестве антидепрессанта. Депрессия сменялась наркоманией, чего не избежал и сам Фрейд. Использовать «большие» (сильные) антидепрессанты при усталости и подавленности настроения бессмысленно — они пригодны только для лечения депрессивного психоза. А хроническая усталость хотя похожа на депрессию, но это другое. Тем не менее, посоветовавшись с врачом, можно попробовать «малые» (слабые) антидепрессанты, эффективные при реактивной депрессии: азафен — успокаивающее, сиднофен — активирующее. А сиднокарб, скорее, только лишь мягкий активатор высшей нервной деятельности, заменитель фенамина, устраняющий хроническую усталость и повышающий работоспособность. Не вызывает эйфории и наркотической зависимости.

Российские фармакологи получили препарат бемитил, считающийся актопротектором (новый класс стимуляторов физической работоспособности), который не столько возбуждает, сколько повышает нарушенную умственную и физическую работоспособность даже при однократном применении. Совершенно безвреден. Актопротекторы особенно полезны для восстановления активности после изнуряющих заболеваний (в некоторых случаях период упадка сил после болезни может затягиваться, принимая характер самостоятельной патологии). В этой группе наиболее популярен препарат милдронат. Его применяют также для повышения выносливости к физическим нагрузкам. Как выяснилось, он химически подобен сравнительно недавно обнаруженному витаминоподобному веществу карнитину, который даже называют витамином Вт — витамином роста. Он способен увеличивать мышечную массу при одновременном расщеплении жира. Кроме того, предохраняет нервные клетки от разрушения (апоптоза), что наблюдается как при болезнях, так и при старении. Назначается обычно при задержке роста, истощении, тяжёлых заболеваниях, после инфаркта миокарда.

Появился новый препарат эпоэтин, близкий к гормону эритропоэтину, способному повышать выработку эритроцитов и тем самым улучшать снабжение организма кислородом и справляться с такими видами малокровия, которые ранее были неизлечимы. А где анемия, там и хроническая усталость.

И всё же опять вернёмся к растениям-лекарствам для помощи при хронической усталости. Следующая группа пришла из приамурского Китая и из уссурийской тайги. Знаменитый «корень-человек» — женьшень — впервые упомянут в китайской фармакопее 1596 года. В России издавна его применяли охотники, но формально он стал известен в 1875 году по описанию русского посла в Китае. Женьшень и поныне остаётся королём средств, тонизирующих нервную систему, но правит он вместе со многими близкими, но не тождественными сородичами. Эффект в виде повышения всех видов работоспособности и потенции возникает через несколько дней, иногда недель, после начала приёма. Ещё одно достоинство — даже на пике действия человек не испытывает субъективного ощущения возбуждения. Женьшень ослабляет действие снотворных и может вызывать нарушение сна, но привыкания и пристрастия к нему не бывает. Более активен порошок женьшеня гинсана и менее активен биоженьшень. Противопоказаниями к назначению этих препаратов являются возбуждённое состояние, бессонница, кровоточивость. Артериального давления не повышают, но при наличии гипертонической болезни следует принимать под врачебным контролем. Как и все препараты этой группы, женьшень не следует назначать для приёма в конце дня.

Наиболее активна из «братьев и сестёр» женьшеня родиола розовая, которую в народе называют «золотой корень» (не по ценности, а по цвету). Помимо общих показаний в качестве тонизирующего средства её используют при артериальной гипотонии, некоторых неврозах и для восстановления сил после перенесённых тяжёлых заболеваний. Близка к родиоле, но менее активна аралия маньчжурская. Из неё получают таблетки сапарал. По сравнению с вышеназванными растениями лимонник китайский, элеутерококк колючий и левзея сафлоровидная менее активны. Из левзеи выделено одно из действующих начал экдистен, обладающий помимо тонизирующего действия способностью ускорять синтез белков и по этой причине особенно показанный для использования после изнуряющих болезней, в пожилом возрасте, а молодым — при усиленных тренировках. Допингом не считается.

Один из крупнейших фармакологов нашей страны академик Н. В. Лазарев все препараты из этих растений назвал адаптогенами (порождающими приспособление) по той причине, что они делают человека более работоспособным, более устойчивым ко всякого рода нагрузкам и к любым вредным, в том числе и инфекционным, воздействиям. Он считал, что они пробуждают в человеке его «внутреннего врача», подобно утренней зарядке и закаливанию холодной водой. Именно поэтому выпить бутыль настойки женьшеня бессмысленно, наилучший эффект достигается при его длительном применении в малых дозах.

К синтетическим адаптогенам относится дибазол, предложенный академиком С. В. Аничковым как спазмолитическое и антигипертензивное средство. Позже выяснилось, что он ещё и иммунитет повышает. Академик И. П. Ашмарин предложил в качестве ноотропного и адаптивного средства олигопептид семакс. Поскольку в желудке этот препарат распадается на отдельные аминокислоты, его вводят каплями в нос.

Мы обсудили универсальные психомио-энергизаторы — средства, которые повышают силу и подвижность нервных процессов и мышечную силу. Но имеются препараты симптоматического действия: устраняющие гипотонию, расширяющие сосуды и улучшающие обмен веществ в мозгу. К ним относятся многие витамины, особенно тиамин — B1, рибофлавин — В2, никотиновая кислота — В3 и РР, цианокобаламин — В12, пангамовая кислота — B15, оротовая кислота.

И, конечно, гормоны. Часто очень распространённый гипотироидизм (нарушение работы щитовидки) сопровождается слабостью. Его лечат препаратами йода (йодиды) калия и натрия. Но их, а тем более гормоны щитовидной железы принимать разрешается только по назначению и под контролем врача. Половые гормоны — источник и силы и энергии, поэтому такие активаторы, как ретаболил, феноболин и другие, являются допингом и не продаются (не должны продаваться). Нужда в них возникает кроме болезней при естественном гипогонадизме (недостаточной секреции гормонов) у женщин — в менопаузе, то есть уж после 55 лет обязательно, у мужчин — позже (кто-то и в 100 лет гормонально активен). Женщины прогадывают в гормонах, выигрывают в долгожительстве. Но без врача гормоны принимать нельзя.

Все средства, о которых мы рассказали, действуют, но… главным остаются движение, закаливание, чистый воздух и положительные эмоции. Правда, для этого нужны воля и благоприятные условия жизни. А где их взять? Заколдованный круг, который следует разрывать всеми способами, главное — с помощью врача.

ГИНВИТ — для силы и выносливости

ГИНВИТ — препарат женьшеня с  витаминами и минералами в капсулах

Задумывались ли вы, что внешность человека во многом зависит от состояния здоровья и о том, что болезни можно и нужно предупреждать? Существует много лекарственных средств для лечения заболеваний. А какие препараты помогут человеку сохранить здоровье и красоту? Витамины и минералы — важные составляющие, необходимые для поддержания здоровья и красоты. Препарат ГИНВИТ производства индийской компании «Элегант Индия» — хорошо сбалансированный комплекс красного корейского женьшеня, жизненно важных витаминов (С и группы В) и минералов (цинк, кальций, фосфор, йод, железо). Важным достоинством препарата ГИНВИТ является его форма выпуска — каждая капсула содержит микрогранулы, которые имеют специальную оболочку. Благодаря этому обеспечивается независимое высвобождение и всасывание каждого компонента в различных участках пищеварительной системы в точно рассчитанное время. Это позволяет обеспечить высокую биодоступность всех компонентов, а также избежать неблагоприятных взаимодействий и предупредить обусловленные этим побочные реакции.

Наиболее естественный путь поступления витаминов и минералов с продуктами питания во многих случаях не обеспечивает организм ими в необходимом количестве. Это может быть связано как с сезонными колебаниями поступления витаминов с пищевыми продуктами (уменьшение содержания витаминов в длительно хранящихся овощах и фруктах), так и с нарушениями функций организма (например, при изменениях со стороны пищеварительного тракта, печени нарушаются процессы всасывания и обмена витаминов). При физических и нервных перегрузках витамины, поступающие в организм с пищей, не могут обеспечить увеличившуюся потребность в них.

Необходимо подчеркнуть, что недостаток тех или иных витаминов в организме может негативно сказаться на обмене веществ в целом. К примеру, недостаток витаминов группы В приводит к нарушению белкового, углеводного, липидного обменов, витамина С — к нарушению окислительно-восстановительных процессов, снижению иммунитета.

Помимо витаминов важную роль в жизнедеятельности организма играют минералы. Прием тех или иных минералов часто необходим при появлении типичных симптомов гиповитаминоза, когда одной витаминотерапии оказывается недостаточно. Кроме того, многие витамины, например, фолиевая кислота и цианокобаламин, тесно взаимодействуют в ходе выполнения своих биологических функций. Синергистами являются витамины-антиоксиданты, например, витамины А, С и Е. Важно помнить, что в клинической картине многих гиповитаминозов могут наблюдаться одни и те же симптомы. Это происходит вследствие того, что в одной биосинтетической цепи участвуют несколько витаминов и микроэлементов (например, витамины В₁, В₂, РР, В₁₅ и микроэлементы железо и цинк при биологическом окислении). Поэтому профилактика и терапия практически всех состояний, связанных с дефицитом витаминов и микроэлементов, должна быть комплексной. Именно поэтому витаминно-минеральные комплексы находят все более широкое применение в медицинской практике.

В ГИНВИТ входят витамины группы В и витамин С, а также цинк, кальций, фосфор, йод, железо. Дефицит указанных витаминов и минеральных веществ, как известно, является самым распространенным (Ших Е.В., 2004).

Хочется отдельно остановиться на роли компонентов ГИНВИТА в организме человека. Витамин С (аскорбиновая кислота) имеет целый спектр лечебных и профилактических свойств. Одно из основных — активация клеточного иммунитета. Он повышает устойчивость организма к инфекциям. Аскорбиновая кислота также участвует в процессах формирования хрящевой, костной ткани, зубов, способствует заживлению ран. Витамин С играет важную роль в инактивации свободных радикалов, являясь антиоксидантом, защищает клеточные мембраны от перекисного окисления, улучшает всасывание железа в пищеварительном тракте.

Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, никотинамид, пиридоксин, цианокобаламин и фолиевая кислота) входят в состав коферментов, принимают участие в метаболизме углеводов, белков и аминокислот, синтезе ДНК, а также в процессах созревания эритроцитов и роста нервных клеток, в окислительно-восстановительных реакциях.

Помимо витаминов в состав ГИНВИТА входят микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Так, недостаток цинка проявляется нарушениями структуры ногтей, ослаблением памяти, а при выраженном дефиците цинка ухудшается регенерация тканей, замедляется половое развитие, могут возникнуть бесплодие и импотенция. Железо, входящее в состав гемоглобина, играет важнейшую роль в переносе кислорода к тканям организма, входит в состав ферментов, регулирующих окислительно-восcтановительные реакции. При недостатке железа развивается анемия. Йод важен для нормального функционирования щитовидной железы, поддержания умственной и физической работоспособности. Кальций и фосфор — основные строительные материалы для костей. Кроме того, при недостатке этих минералов появляются изменения в работе нервной системы, мышечного аппарата и внутренних органов, так как и кальций, и фосфор — важные участники обмена веществ в любой клетке организма.

Одна из важных составляющих ГИНВИТА — женьшень. Из корней женьшеня выделено несколько терпентиновых сапонинов, эфирное масло, витамины B₁ и B₂, фитостерин, органические кислоты, сахар и др. Название женьшеня — Panax происходит от греческих слов рan — все, ake — исцелять; ginseng — китайское название корня, образованное от jen — человек и chen — корень, то есть женьшень — корень жизни, человек-корень.

Корень женьшеня используют уже несколько тысячелетий. В восточной медицине считают, что женьшень повышает сопротивляемость организма, а систематическое употребление продлевает жизнь. Опыт практического применения на протяжении пяти тысяч лет, а также результаты исследований последних пятидесяти лет подтвердили мощное тонизирующее действие женьшеня. Корень растения используют как стимулирующее средство, а также как адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям. Женьшень часто назначают при заболеваниях нервной системы — неврозах, психастении и др. (Скляревский Л.Я., Губанов И.А., 1973; Путырский В.Н., Прохоров В.Н., 2000). Корень используют также при сниженной функции половых желез, атеросклерозе, пониженном артериальном давлении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Корень женьшеня содержит гликозиды — гинсенозиды, которые обусловливают его сахароснижающее и анаболическое действие, а также способность потенцировать действие эндогенного инсулина.

Выпускают ГИНВИТ в форме капсул. Взрослым препарат назначают по 1 капсуле 1–2 раза в сутки, после еды, в первой половине дня. Длительность курса лечения — два месяца. В случае выраженного истощения организма можно продлить курс. Продолжительность курса лечения и количество курсов определяет врач.

ГИНВИТ будет полезен всем, в любую пору года. Его можно рекомендовать:

• для повышения умственной и физической работоспособности при высоких нагрузках и переутомлении;
• для повышения физической выносливости у спортсменов;
• в комплексной терапии при неврастеническом синдроме, в том числе при ослаблении половой функции;
• при вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу;
• при астенических состояниях в период выздоровления, для ускорения процесса восстановления после тяжелых заболеваний и хирургических операций;
• для повышения сопротивляемости организма к инфекциям;
• в геронтологической практике для улучшения качества жизни. o

По вопросам закупок препарата ГИНВИТ обращайтесь к дистрибьюторам: «Оптима-Фарм», «Альба Украина», «ВВС-ЛТД», «БаДМ», «Вента», «Донфармхолдинг», «Фра-М» и другим, а также в  ЧП «НОВОФАРМ» по тел.: (0642) 59-67-45, 59-67-46.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Лаеннек (Laennec) – плацентарная терапия в Самаре

Что такое Лаеннек?

Лаеннек – системный препарат, созданный на основе плаценты. Плацента богата питательными веществами, обладает уникальными свойствами и способностью восстанавливать клетки организма. Это нормализатор, приводящий в физиологический баланс организм человека

Это единственный среди других подобных препаратов (фармакологических, косметологических, биологических пищевых добавок), который, в связи со своей эффективностью, широтой применения (при более чем 80 заболеваниях) и безопасностью, внесен в регистр лекарственных средств.

В состав входит более 50 водорастворимых компонентов, включая 18 жизненно необходимых аминокислот. Плацента человека, лежащая в его основе, успешнее других известных на сегодняшний день средств восстанавливает жизненные силы организма, омолаживая его, способствует коррекции биологического возраста пациента.

Лаеннек нормализует отдельные физиологические механизмы и функции организма, обладает свойствами восстановления обменных процессов в тканях, способен ускорять в них процессы регенерации, повышать общий иммунитет, благодаря иммуномодулирующему эффекту оздоравливать организм.

Для чего используется препарат?

• В антивозрастной и эстетической медицине препарат применяется чрезвычайно широко и дает потрясающие результаты. Лаеннек используют для сглаживания рубцов на коже, для восстановления после химического пилинга, косметических операций, для лифтинга лица и тредлифтинга, мезотерапии, фармакопунктуры и других косметологических процедур.
• Для лечения синдрома хронической усталости, «синдрома менеджера» и других нервных, неврологических расстройств. Прием препарата способствует приливу энергии, снятию раздражительности, улучшению сна и работоспособности, повышению ясности ума. Кроме того, улучшается состояние кожи, физическое состояние организма.
• Для восстановления после тяжелых нервных и физических нагрузок.
• В дерматологии Лаеннек очень благотворно воздействует на кожу, способствуя ее омоложению, восстановлению нормальных функций. Его применяют при таких сложных заболеваниях, как псориаз, герпесвирусная инфекция, атопический дерматит.Они трудно поддаются лечению, но прием препарата Лаеннек позволяет уменьшить частоту и тяжесть рецидивов.
• В урологии – для лечения хронических заболеваний. Лаеннек обладает мощным противовоспалительным действием. Также применяется для улучшения, восстановления половой активности.
• В гинекологии – при климактерическом синдроме, эндометрите, при бесплодии и невынашивании беременности по различным причинам. Мощный противовоспалительный эффект препарата помогает справиться с большинством хронических воспалительных процессов. Также Лаеннек играет большую роль в восстановлении и поддержании нормальной репродуктивной функции, в том числе в программах ЭКО.

С плацентой связано немало прогнозов активного долголетия. Молекулы ее компонентов сохраняют способность активизировать древнейшие структуры человеческого мозга, вызывая неспецифические реакции омоложения организма.

Этот универсальный препарат хорошо переносится, сочетается с любыми лекарственными медикаментозными средствами, нивелируя их побочное действие и потенцируя лечебный эффект.

Единственными противопоказаниями к его применению являются:

1. Детский возраст.

2. Беременность и грудное кормление.

3. Индивидуальная непереносимость и поливалентная аллергия.

Применять его у лиц пожилого возраста необходимо с осторожностью.

Являясь антивозрастным средством, препарат Лаеннек в косметологии используется в целях общего системного и локального воздействия:

1. При лечении угревой болезни и аллопеции.

2. В антицеллюлитных программах.

3. Для уменьшения выраженности возрастных пятен гиперпигментации.

4. С целью проведения лифтинга кожи лица.

5. С целью реабилитации после кислотных пилингов,дермабразии , лазерной шлифовки.

6. Для подготовки к контурной пластике и софтлифтингу В пластической хирургии — как в предоперационной подготовке, так и в послеоперационном периоде.

Врачом подбирается индивидуальная схема лечения. Для получения стойкого пролонгированного результата проводится курс от 6 процедур.

Уже во время лечения отмечается прилив энергии, а после курса терапии следующие эффекты:

• Прилив сил, повышение ясности мышления
• Улучшение состояния кожи
• Улучшение физической формы
• Снятие стресса, раздражительности, улучшение сна, повышение работоспособности повышение половой активности

Дата рождения не определяет жизненный потенциал человека. При использовании специальных методик возрастные изменения поддаются коррекции, порою весьма значительной.

Препарат вводится:

• Внутривенно: капельно и внутримышечно. При этом мобилизируются скрытые резервы кожи и печени , стимулируются обменные процессы, активируется иммунитет. Факторы роста восстанавливают строение и функции печени, эпидермиса, стимулируют синтез коллагена и эластина. Идеален для лечения синдрома хронической усталости.
• Местно: в рефлекторноактивные точки лица. При этом эффекты самого препарата суммируются с эффектами рефлексотерапии. Единичные инъекции производятся в «точки молодости и оздоровления». В результате улучшаются процессы детоксикации и усиливается антиоксидантная защита организма. Стимуляция лимфодренажа способствует устранению застоя жидкости, чем обусловлен нездоровый вид и значительная «прибавка в возрасте».

В результате значительно улучшается цвет и тонус кожи, снижается гиперпигментация, увеличивается увлажненность кожи, улучшается ее эхоструктура, разглаживаются морщины.

Вы выглядите заметно моложе и привлекательнее.

Гинипрал инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Gynipral р-р д/в/в введения 10 мкг/2 мл: амп. 5 или 25 шт. (1713)

В период применения Гинипрала рекомендуется проводить тщательный мониторинг функций сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) матери и плода. Рекомендуется регистрировать ЭКГ до и во время лечения.

Пациентам с повышенной чувствительностью к симпатомиметикам следует назначать Гинипрал^® в небольших дозах, подобранных индивидуально, под постоянным наблюдением врача.

При значительном возрастании ЧСС у матери (более 130 уд./мин) или/и при выраженном снижении АД следует уменьшить дозу препарата.

При появлении затрудненного дыхания, болей в области сердца, признаков сердечной недостаточности применение Гинипрала следует немедленно прекратить.

Применение Гинипрала может вызвать повышение глюкозы в плазме крови (особенно в начальный период лечения), поэтому следует контролировать показатели углеводного обмена у матерей с сахарным диабетом. Если роды происходят непосредственно после курса лечения Гинипралом, необходимо учитывать возможность появления у новорожденных гипогликемии и ацидоза из-за трансплацентарного проникновения молочных и кетоновых кислот.

При применении Гинипрала снижается диурез, поэтому следует внимательно следить за симптомами, связанными с задержкой жидкости в организме.

В отдельных случаях одновременное применение ГКС во время инфузий Гинипрала может вызвать отек легких. Поэтому при инфузионной терапии необходимо постоянное тщательное клиническое наблюдение за пациентами. Это особенно важно при комбинированном лечении ГКС у больных с заболеваниями почек. Необходимо строгое ограничение избыточного приема жидкости. Риск возможного развития отека легких требует ограничения объема инфузий на сколько это возможно, а также использования растворов для разведения, не содержащих электролиты. Следует ограничить потребление соли с пищей.

Рекомендуется следить за регулярностью деятельности кишечника в период применения препарата.

Перед началом токолитической терапии необходимо принимать препараты калия, т.к. при гипокалиемии действие симпатомиметиков на миокард усиливается.

Одновременное применение средств для общей анестезии (галотан) и симпатомиметиков может привести к нарушениям ритма сердца. Прием Гинипрала необходимо прекратить перед применением галотана.

При продолжительной токолитической терапии необходимо следить за состоянием фетоплацентарного комплекса, убедиться в отсутствии отслойки плаценты. Клинические симптомы преждевременной отслойки плаценты могут быть сглажены на фоне токолитической терапии. При разрыве плодного пузыря и при раскрытии шейки матки более чем на 2-3 см эффективность токолитической терапии невелика.

Во время проведения токолитической терапии с применением бета-адреномиметиков могут усилиться симптомы сопутствующей дистрофической миотонии. В таких случаях рекомендуется применение препаратов дифенилгидантоина (фенитоина).

Силовые тренировки — единственный способ получить тонус?

Разнообразие — это изюминка жизни, и то же самое касается фитнеса. Многие делают ошибку, полагая, что единственный способ добиться этого — это выносливость, частое повторение движений и очень небольшое сопротивление. Но силовые тренировки сами по себе не могут обеспечить все, что нужно нашему телу для высокой четкости — так какие еще факторы нужно принимать во внимание, чтобы увидеть результаты?

1. Сжигание жира (с силовой тренировкой)

Мышцы не превращаются из мягких в твердые — они сокращаются или растут.Чтобы добиться оптимальных результатов и подтянуть тело, избавьтесь от жира, а также силовые тренировки — лучший способ придать тонус. Тренировка с сопротивлением и выполнение от восьми до 12 повторений лучше всего для большинства.

Вдобавок к этому, для уменьшения количества жира требуется пониженное потребление калорий. Хорошим началом будет использование калькулятора калорий, чтобы рассчитать количество потребляемых калорий в зависимости от типа телосложения. Это будет зависеть от вашего пола, размера тела и возраста. Убедитесь, что вы потребляете реалистичные калории — тем, кто работает вручную или ведет более напряженный образ жизни, вероятно, потребуется больше калорий, чем другим.

Диетолог может помочь советом по диете, питанию и упражнениям, если вы сами пытаетесь подсчитать калории. Как только вы сможете сбалансировать потребление калорий в соответствии с режимом тренировок вашего тела, тогда вы будете работать в направлении тонизирования более естественным образом, а не только силовыми тренировками.

2. Функциональные тренировки

Для достижения наилучших результатов рекомендуется тренироваться с отягощениями три-четыре раза в неделю, а также включать функциональные тренировки.Не сосредотачивайтесь просто на отдельных движениях с помощью рук и пресса — используйте вес своего тела, свободные веса и стабилизирующие мячи, чтобы имитировать то, как наши тела были созданы для движения и тонизирования всего вашего тела.

3. Используйте другие формы упражнений

Все упражнения хороши для тонуса мышц — силовые тренировки не должны быть единственным способом. Боевые искусства, йога и другие виды спорта известны улучшением мышечного тонуса, а различные упражнения, такие как Float Fit или Air Fit в Holmes Place, также ускорят сжигание калорий, потерю жира и, в свою очередь, тонизирование.Посещение нашего курса Aerial Fusion несколько раз в неделю может помочь сбросить сантиметр. Кроме того, если вы обнаружите, что силовые тренировки становятся однообразными, тогда включение других форм упражнений уменьшит скуку от сосредоточения только на этой тренировке.

4. Слушайте свое тело

Каждый человек индивидуален, и никто не знает вас лучше вас, поэтому, пытаясь тонизировать, не думайте, что один размер подходит всем. Вашему уникальному телу потребуется персональная цель, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.Как и во многих других вещах, мы легко сдаемся, если не видим результатов. Тонизирование требует времени, поэтому убедитесь, что вы правильно установили цель и временные рамки, а также правильно рассчитали тренировку и количество калорий в соответствии с вашими потребностями. Для этого крайне важен баланс образа жизни.

Сколько времени это займет? Найдите ответ на 3 общие цели в фитнесе.

5. Кардиотренировки с отягощениями

Кардиотренировки тренируют и регулируют работу сердца, способствуя сокращению калорий и сжиганию жира.Тренировки с отягощениями в сочетании с кардиотренировками улучшают общие шансы на тонус. Вот лучшие тренажеры, которые помогут вам сжигать калории.

Как увеличить мышечный тонус

Чего вы надеетесь достичь, войдя в спортзал? Это похудение или наращивание более сильных и крупных мышц? Или вы стремитесь к их комбинации? Это — так называемое «похудание» или «повышение тонуса» — стало одной из самых распространенных целей фитнеса, и теперь толпы людей посещают тренажерный зал, чтобы избавиться от жира и показать миру впечатляющие, четко очерченные мышцы.

Тонизирование — определенно неплохая цель, и личный тренер Джейми Ллойд обнаружил, что это становится все более стандартной целью среди новых клиентов. Однако это также довольно расплывчатое представление. По сравнению, скажем, с потерей 5 кг, общая цель стать более подтянутой не имеет, по иронии судьбы, определения. Итак, прежде чем мы перейдем к советам Ллойда о том, как повысить тонус, мы спросили его, как он понимает, что именно это означает.

«Когда люди приходят ко мне и говорят, что они хотят улучшить тонус, они обычно имеют в виду, что они хотят снизить процентное содержание жира в организме и получить мышечную массу», — говорит Ллойд.

«По сути, они хотят избавиться от жира и добавить немного мышечной массы и четкости, но не настолько, чтобы они выглядели как гладиаторы на стероидах».

«Тонизирование — это термин, используемый для описания результатов комбинации базовой тяжелой атлетики и тренировок по сжиганию жира, конечная цель которых — придать вашим мышцам более четкий вид».

Возможно, самый простой способ придумать тонизирование — это противопоставить набуханию, которое также является довольно расплывчатым термином, но его легче понять.

«Опять же, нет никаких правил для набора массы, но обычно это означает добавление большого количества мышечной ткани к телу, напоминая силачам и бодибилдерам, качающим железо», — говорит Ллойд.

Как повысить тонус

Люди, которые хотят тонизировать, а не существенно наращивать мышцы, обычно для достижения своей цели выполняют большое количество повторений с меньшим весом. Однако избегание тяжелых весов может быть контрпродуктивным.

«Хотя есть доля правды в идее о том, что поднятие легких весов на большее количество повторений лучше увеличивает мышечную выносливость, более легкие веса не помогут вам в тонусе лучше, чем тяжелые веса», — говорит Ллойд.

«Поднятие более тяжелых весов укрепляет ваши мышцы — и да, в небольшой степени — размер, — тем самым способствуя ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Если вы добавите немного больше мышц и избавитесь от жира, вы будете выглядеть стройнее, а не крупнее. Таким образом, поднятие более тяжелых весов с меньшим количеством повторений (в среднем от восьми до 12) и работа до тех пор, пока вы не устанете, более эффективно для тонизирования мышц, чем поднятие более легких весов. Не говоря уже о том, что он более эффективен ».

Если вы действительно опасаетесь, что поднятие тяжестей приведет к слишком большим мышцам, во-первых, вам должно повезти, но, во-вторых, вы можете недооценивать уровень приверженности, который требуется для наращивания мышечной массы.

«Чтобы по-настоящему набрать массу, нужно много работать. Бодибилдеры часами проводят в тренажерном зале, поднимая чрезвычайно тяжелые веса, а также придерживаются очень строгой диеты, которая способствует набору мышечной массы».

Конечно, нельзя сказать, что тонизировать легко.

«Если вы хотите похудеть и стать стройным, у вас должен быть план силовых тренировок, который прорабатывает все основные мышцы тела от 8 до 12 раз за подход, используя достаточно тяжелый вес, чтобы последние два повторения были очень тяжелыми. сложно », — говорит Ллойд.

«Такие упражнения, как становая тяга, приседания, рывки, подтягивания, бёрпи и толкатели, хороши. Вы можете добавить некоторую тренировку всего тела с помощью мячей на стене, гребных санок, ски-эрга и качелей с гирями ».

Пять тренировок, которые помогут вам в тонусе

Тренировка в тренажерном зале

У нас нет недостатка в тренировках, которыми вы можете заняться в тренажерном зале, если ваша цель — похудеть. Фактически, у нас даже есть полный четырехнедельный план тренировок, который поможет вам достичь именно этого.

Смотрите тренировку в тренажерном зале, чтобы стать большим и стройным

Тренировка с собственным весом

Джо Уикс — один из самых известных сторонников использования тренировок с собственным весом для повышения тонуса, поэтому ознакомьтесь с этим четырехнедельным планом тренировок от самого мужчины который содержит множество отличных взрывов HIIT с собственным весом.

См. Тренировку Джо Уикса для похудания

Тренировка с гантелями

Возьмите пару гантелей и приготовьтесь — эта быстрая, но жестокая тренировка в спортзале F45 в Кингстоне сжигает огромное количество калорий и тренирует мышцы по всему телу .

См. Тренировку с гантелями F45

Тренировка с эспандером

Всего за 20 минут эта динамичная тренировка с отягощениями бросает вызов всему вашему телу и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали больше калорий.

См. Тренировку с эспандером

Гиря

Гиря идеальна для HIIT-тренировок, потому что многие упражнения с гирями являются динамическими, что означает, что они улучшают вашу силу и заставляют сердце биться быстрее. Эта 20-минутная тренировка с гирями — отличный пример стремительной силовой тренировки, которая обязательно приведет вас к более стройной фигуре.

См. Тренировку с гирями для всего тела

Силовые тренировки и тонизирующие упражнения во время беременности

Упражнения на бицепс во время беременности: Прежде чем вы это узнаете, вы будете носить тяжелого ребенка на одной руке и еще более тяжелый подгузник мешок в другой, так что неплохо было бы привести в тонус ваши бицепсы сейчас, пока ваш живот все еще делает тяжелую работу.Сгибания бицепса во время беременности — отличный способ начать. Начните с выбора легких весов (трех или пяти фунтов, если вы новичок, и никогда не поднимайте более 12 фунтов). Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, стараясь не сомкнуть колени. Держите локти прижатыми к груди и поднимите вверх. Медленно поднимите оба груза к плечам (не забывайте дышать), останавливаясь, когда ваши предплечья перпендикулярны полу. Медленно опустите и повторите. Попробуйте сделать от восьми до десяти повторений, но при необходимости делайте перерывы и не переусердствуйте.Вы почувствуете жжение в мышцах, но никогда не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.

Упражнения Кегеля: А теперь самое лучшее упражнение для многозадачников. Кегельса — упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно, группу мышц, которая поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку — и контролирует отток мочи и сокращение влагалища и анального сфинктера, которые могут быть ослаблены давлением во время беременности и Доставка. Кегель может выполняться в любое время дня и ночи, независимо от того, чем вы еще занимаетесь.И для этого есть веские причины. Во-первых, они могут предотвратить или улучшить недержание мочи, довольно частую жалобу на поздних сроках беременности и в послеродовом периоде, а также недержание кала, которое, хотя и менее распространено, может быть еще более неудобным и неприятным. Во-вторых, они могут привести в тонус тазовое дно при подготовке к родам и, возможно, помогут избежать разрывов.

В-третьих, сгибание тазовых мышц по Кегелю может улучшить сексуальное удовлетворение — для вас обоих — в послеродовом периоде (когда эти мышцы нуждаются в некоторой подтяжке).Однако, чтобы напрячь эти мышцы, вам сначала нужно узнать, какие они есть. Зеркало (или странные искажения) не требуется — все, что вам нужно сделать, это остановить поток мочи в следующий раз, когда вы будете в туалете. Используемые вами мышцы — это те мышцы, которые вы захотите напрячь при выполнении упражнений Кегеля. Попробуйте напрячь и удерживать эти мышцы как можно дольше, работая до восьми или десяти секунд. Затем медленно расслабьте их. Продолжайте практиковаться, пока не сможете делать три подхода по 10-20 каждый день.Вы также можете выполнять три подхода быстрых упражнений Кегеля ежедневно: сосчитайте до десяти (постепенно увеличивайте число до 20), сокращая и расслабляя мышцы на каждый счет. Делайте Кегель за рабочим столом, онлайн в супермаркете и, прежде всего, когда занимаетесь любовью — лучший способ совместить приятное с полезным (сделайте это, и вы поймете, почему).

Подъем ног во время беременности: Подъем ног использует вес вашего тела для повышения тонуса мышц бедра (рекламное оборудование не требуется). Просто лягте на левый бок, выровняв плечи, бедра и колени прямо.Поддержите себя, взявшись за голову левой рукой и положив правую руку на пол перед собой. Затем медленно поднимите правую ногу как можно выше (не забывайте дышать). Сделайте десять повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Наклоны таза во время беременности: Эта простая процедура может помочь улучшить вашу осанку (с этим может помочь каждая беременная женщина), укрепить пресс (таким образом уменьшить боль в спине) и подготовить вас к родам (с более сильными мышцами живота) и более гибкие мышцы спины).Чтобы сделать наклон таза, встаньте спиной к стене и расслабьте позвоночник. На вдохе прижмите поясницу к стене. Выдохните, затем повторите несколько раз. В качестве варианта, который также помогает уменьшить боль при ишиасе, попробуйте покачивать тазом вперед и назад, держа спину прямо, стоя на четвереньках или стоя. Регулярно выполняйте наклоны таза (несколько раз в течение рабочего дня делайте пятиминутный перерыв для наклона таза).

Приседания во время беременности: Это упражнение укрепляет и тонизирует бедра и особенно полезно для женщин, которые планируют работать в положении на корточках.Для начала встаньте, ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, согнитесь в коленях и медленно опуститесь как можно ближе к земле, удерживая пятки на земле. Если не получается, попробуйте раздвинуть ноги дальше. Удерживайте приседания от десяти до 30 секунд, затем медленно вернитесь в положение стоя. Повторить пять раз. (Примечание: приседания — это хорошо, но следует избегать выпадов и глубоких сгибаний в коленях, так как ваши суставы будут более подвержены травмам.) Дней?

Поднятие тяжестей может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Есть планы похудеть и подтянуться? Наращивание мышц при похудении требует усилий и стратегии, но это возможно. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом для достижения своих целей, вы можете увидеть результаты через 30 дней.

Tip

Употребление большого количества белка и силовые тренировки с одновременным добавлением высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) к вашей программе упражнений помогут вам нарастить мышцы и одновременно избавиться от жира — процесс, называемый перекомпоновкой тела.

Миф о тонировании

Два заблуждения, которых придерживаются люди, особенно женщины, в надежде похудеть и повысить тонус, заключаются в том, что тонизирование мышц — это отдельный процесс от наращивания мышц, и что наращивание мышц сделает вас массивными, большими и мужественными.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) объясняет, что женщины часто выбирают более легкие веса, чем должны, чтобы не стать слишком большими и громоздкими. Они поднимают этот небольшой вес неделями и месяцами, не замечая никаких физических изменений.Отсутствие эстетических изменений объясняется не просто так: чтобы изменить мышцы, вам нужно набирать вес, который бросает вам вызов.

Когда доходит до идеи тонуса, типичным мифом является то, что поднятие тяжестей с большим количеством повторений приведет к «тонусу» мышц. Согласно ACE, нет реального определения мышечного тонуса, только рост или потеря мышц.

Идея укрепить и тонизировать мышцы — заблуждение. Любые физические и эстетические изменения являются результатом роста мышечной ткани и уменьшения жировых отложений.Удаление лишнего жира на мышцах поможет сделать их более заметными и четкими. Вы не можете делать какие-либо упражнения, чтобы ваши мышцы стали тверже; вы можете наращивать мышцы или сокращать их.

Подробнее: Как женщины могут быстро нарастить мышцы

Легкие веса имеют свое место, а именно повышают выносливость мышечной ткани, но вы не можете должным образом обеспечить рост мышц с весами, которые слишком легкие для ваших возможностей. Другими словами, вы зря тратите время, пытаясь добиться тонуса, используя веса, которые вам совершенно не нужны.Если вам нужно это определение, то лучше всего будет активировать мышечные волокна типа II более тяжелыми весами, — говорит ACE.

Наращивание мышц при потере жира

Рост мышц обычно требует, чтобы вы питались с избытком калорий; это означает, что вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания веса. Если вы надеетесь нарастить мышцы, то для этого роста требуется энергия в виде калорий. Однако, когда дело доходит до роста мышц, действуют несколько гормонов, и есть определенные стратегии, которые могут помочь вам похудеть и избавиться от жира, пока вы наращиваете мышцы.

По данным клиники Майо, решающим фактором для снижения уровня жира в организме при одновременном увеличении мышечной массы являются силовые тренировки. Ваш процент жировой массы увеличится, если вы будете пренебрегать силовыми тренировками, особенно с возрастом. В клинике Майо утверждают, что силовые тренировки помогают предотвратить набор веса и повышают вашу способность похудеть, одновременно повышая метаболизм и сжигая больше калорий.

Тем не менее, ACE подчеркивает, что, хотя упражнения необходимы для предотвращения болезней и поддержания здоровья, есть более важный игрок в усилиях по снижению веса.Причины, по которым вы набрали лишний вес, будут влиять на вашу способность похудеть, а также то, как вы должны это делать.

Такие вещи, как генетика, ваш ранний жизненный опыт, укоренившееся поведение, ваша культура, социально-экономический статус и ваша склонность к самомотивации — все это будет играть роль в вашей способности похудеть, говорит ACE.

ACE указывает, что питание является доминирующим фактором, когда дело доходит до потери жира. Хотя можно получить больше калорий, чем вы потребляете, это требует значительного количества упражнений.Например, если вы съедите дополнительно 500 калорий в течение дня, вам потребуется два часа езды на велосипеде, чтобы сжечь.

Поддержание здоровой диеты на уровне калорий, который подходит вашему телу, и создание небольшого дефицита за счет комбинации питания и упражнений поможет вам подняться в тонусе и похудеть (т. Е. Нарастить мышцы и сбросить жир).

Подробнее: Как избавиться от жира

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, см. Калькулятор калорийности ACE.Вы можете создать дефицит калорий за счет диеты и физических упражнений. Использование счетчика калорий активности ACE может помочь вам определить, сколько калорий вы приблизительно сжигаете для выбранного вами типа упражнений. Не забывайте, что силовые тренировки также помогают ускорить ваш метаболизм и способствуют общему сжиганию калорий, что невозможно измерить с помощью калькулятора.

Стратегии перестройки тела

Итак, теперь, когда вы знаете, что диета и упражнения играют определенную роль в ваших усилиях по повышению тонуса и похуданию, вы можете принять некоторые стратегии, которые помогут вам добиться потери жира при одновременном наращивании мышечной массы.Когда вы одновременно сосредотачиваетесь на похудании и наращивании мышечной массы, может показаться, что вы не особо прогрессируете. Этот эффект возникает, если вы измеряете свой прогресс числом на шкале.

Это потому, что когда вы набираете мышечную массу, вы набираете мышечную массу. Хотя, по данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), вы обычно не можете набрать достаточно мышц, чтобы компенсировать количество веса в неделю, которое вы можете сбросить при здоровой потере веса. Увеличение мышечной массы действительно добавляет вес вашему телу, поэтому может показаться, что вы не теряете столько веса, сколько хотели бы, потому что вы наращиваете мышцы одновременно с потерей жира.Этот процесс обычно называют перекомпоновкой тела.

Согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в журнале Международного общества спортивного питания , ваша диета должна включать дефицит калорий, если вы сосредоточены на сжигании жира. Будьте уверены, что худеете медленно, это лучше сохранит ту мышечную массу, которая у вас уже есть. Если вы сосредоточены на наборе мышечной массы, вы должны есть с избытком калорий, чтобы поддерживать процесс набора мышечной массы за счет тренировок с отягощениями.

Одним из важнейших факторов вашей диеты, согласно исследованию, является увеличение количества диетического белка сверх большинства текущих рекомендаций, чтобы вызвать перестройку тела. Может потребоваться потребление белка от 2,3 до 1,3 грамма на килограмм обезжиренной массы. Исследователи отмечают, что наиболее важным аспектом перестройки тела является соблюдение и постоянство.

Подробнее: 18 лучших продуктов для наращивания мышц, которые можно добавить в свой рацион

Другое исследование, опубликованное в майском выпуске журнала Advances in Nutrition за 2017 год, соглашается с этим советом.Исследование указывает на то, что потеря веса, происходящая в результате диеты, приносит в жертву мышечную массу, и что этот эффект можно смягчить с помощью высокобелковой диеты, которая помогает сохранить мышечную массу и мышечную массу во время похудания.

Когда дело доходит до типа тренировки, которое вам следует делать, несколько источников, включая ACE, рекомендуют выполнять от 3 до 4 подходов по 8-12 повторений упражнения. Как уже отмечалось, последовательность жизненно важна, поэтому старайтесь тренировать силы четыре-пять дней в неделю, не забывая давать мышечным группам от 24 до 72 часов отдыха между тренировками.

Отличный способ структурировать тренировку — выбрать комплексные упражнения, которые задействуют большие группы мышц в начале тренировки, например, приседания, жим лежа, становая тяга, тяги со штангой и жим над головой. Что касается остальных силовых тренировок, вы можете выбрать от шести до восьми упражнений для выполнения и разделить их по своему желанию.

Наконец, выбранный вами тип сердечно-сосудистой деятельности также может влиять на вашу способность худеть при наращивании мышечной массы.По данным Университета Нью-Мексико, гормоны или гормоноподобные соединения, которые стимулируют вашу способность увеличивать размер мышечных волокон, являются факторами роста. Один из этих гормонов называется гормоном роста, и определенные режимы упражнений могут стимулировать высвобождение гормона роста, способствующего росту мышц.

Гормон роста также способствует метаболизму жиров, который используется в качестве энергии для роста мышц. Гормон роста также может помочь вам более эффективно использовать аминокислоты в белке, чтобы помочь вам нарастить мышцы.Принимая во внимание все эти факторы, вы можете видеть, что упражнения, повышающие уровень гормона роста человека, идеально подходят для перестройки тела.

Университет Нью-Мексико утверждает, что силовые тренировки — это один из способов повысить уровень гормона роста человека. Когда дело доходит до сердечно-сосудистой деятельности, тренировки с высокой интенсивностью также помогают повысить уровень гормона роста человека. Одно небольшое исследование в январе 2018 года, опубликованное в Physiological Reports , утверждает, что высокоинтенсивные упражнения (ВИЭ) вызывают повышение уровня гормона роста.Возможно, стоит добавить ГИЭ в свою программу упражнений, чтобы помочь похудеть и нарастить мышцы.

Мышечный тонус с тренировкой по боевым искусствам

Боевые искусства — один из самых популярных видов контактных видов спорта на сегодняшний день. Однако есть много причин, почему люди выбирают боевые искусства. Некоторые принимают это просто как способ научиться самообороне, в то время как другие принимают это из-за дисциплины и сосредоточенности, которым она учит.Но это еще не все, что можно получить от изучения боевых искусств. Боевые искусства также отлично подходят для фитнеса. Он использует сложные движения и упражнения для тренировки тела, а также для улучшения мышечного тонуса.

Существуют любые виды боевых искусств, и каждое из них оказывает на организм уникальное воздействие. Все они представляют собой высокоинтенсивные формы, которые отлично подходят для сердечно-сосудистых и силовых тренировок.

Как боевые искусства влияют на тонус мышц

Типичный урок боевых искусств начинается с разогревающих упражнений для расслабления мышц тела.В каждой школе боевых искусств может быть определенная разминка для своего стиля. После этого учащиеся выполняют серию упражнений на растяжку, которые обеспечивают мышечную силу и гибкость. Эта мускульная сила и гибкость пригодятся позже, когда ученики начнут свои типичные приемы боевых искусств, такие как удары ногами, броски, схватки или удары.

После начальной разминки ученики боевых искусств участвуют в более тяжелых формах тренировки мышц, таких как отжимания, приседания, приседания и т. Д.Они выполняются в нескольких подходах и отлично подходят для наращивания мышечной массы. Кроме того, они также играют важную роль в сжигании калорий. Регулярные тренировки таким образом помогают учащемуся обрести мышечную силу, а также тонизируют мышцы учащегося, особенно в таких областях, как руки, ноги и туловище.

Только после такого высокого уровня подготовки начинаются настоящие спарринги / сеансы самозащиты. Таким образом, боевые искусства сочетают в себе силовые и сердечно-сосудистые тренировки, чтобы помочь учащимся достичь подтянутого и подтянутого тела.

Пост Muscle Tone with Martial Arts Training впервые появился на Rev Marketing 2 U.

Источник: Ред.

Избавьтесь от дряблости, тонизируйте всего за 2 недели

У вас есть повод, по которому вы хотите выглядеть привлекательно — свадьба друга или горячее свидание? Мы просим фитнес-экспертов составить план упражнений и диеты, который поможет вам избавиться от дряблости и улучшить тонус всего за две недели.
Потеря лишней дряблости вокруг талии и повышение тонуса тела может казаться проблемой, особенно когда у вас нет времени на то, чтобы подготовиться к событию.Если вы думали голодать, чтобы выставлять напоказ это сексуальное сари, вы ошиблись. Мы облегчаем вам задачу. Следуйте этим двухнедельным упражнениям и диете, чтобы вскружить голову!

По словам фитнес-эксперта Алтеи Шах, «вместо того, чтобы утомлять себя в течение двух часов в тренажерном зале непосредственно перед мероприятием, выделяйте 30-60 минут на кардио и 30 минут на силовые тренировки, по крайней мере, пять дней в неделю. Кардио-тренировка поможет сжечь калории, а силовые тренировки улучшат метаболизм до конца дня.”
Эксперт по фитнесу Дживеш Шетти советует: «В первую неделю тренировки вам следует больше сосредоточиться на избавлении от лишней дряблости, чем на тонусе. Начните с хорошей кардио-тренировки. Вы также можете включить двухдневную тренировку с отягощениями в течение этой недели. Бег, плавание, занятия спортом помогут вам похудеть ».

Помимо ходьбы на беговой дорожке, чтобы тренировка была увлекательной, вы можете включить в нее кикбоксинг, бег, быструю ходьбу и плавание, чтобы похудеть.

Кикбоксинг
Кикбоксинг — отличный способ похудеть с бедер и ягодиц.Сжимая кулаки, в разгибании доходя до уровня плеч. Держите запястья на одной линии с остальной рукой. Вращайте бедра и поворачивайте, чтобы защитить колени. Смотри прямо и пинай. Повторить 20 раз.

Отжимания
Поднимитесь на носки, чтобы хорошо удерживать равновесие на руках и ногах. Держите тело прямо от головы до пят, не прогибая середину и не выгибая спину. Ваши ступни могут быть близко друг к другу или немного шире, в зависимости от того, что вам удобнее.
«Перед тем, как начать какое-либо движение, напрягите пресс и напрягите мышцы кора, втягивая пупок внутрь. Держите мышцы тугими. Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Выдохните, когда начнете возвращаться в исходное положение, — говорит эксперт по фитнесу Невилл Вадиа.

Работает
Бег — отличный способ не только похудеть, но и привести себя в тонус. Самая важная часть снаряжения, необходимая для бега, — это обувь.Обязательно приобретите хорошую пару обуви, которая не только обеспечивает комфорт, но и обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью во время бега. Начните с 10-минутной быстрой ходьбы и чередуйте 30 секунд бега с одной минутой ходьбы. Увеличьте количество времени, которое вы бегаете, и уменьшите количество времени, которое вы тратите на ходьбу. Это поможет вам начать бегать по 20-30 минут еще через три-четыре дня.

Прыжок приседания
«Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начните с обычного приседания, а затем подпрыгните, когда вы подниметесь, потянувшись к потолку.Когда вы приземлитесь, опустите тело обратно в положение для приседа. Повторите 10 раз », — говорит Шетти.

Шах говорит: «В течение второй недели тренировок обязательно включайте больше силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками дважды.
в неделю. Это позволит контролировать потерянный вес, а также поможет вам быстрее подняться в тонусе ».

Передняя планка
«Передняя планка — это упражнение для всего тела для рук, ягодиц и ног. Встаньте на колени и положите руки на пол перед собой.Руки должны быть прямыми и не запертыми. Напрягайте мышцы живота, когда наклоняетесь вперед, пока плечи не окажутся прямо над запястьями », — говорит Вадиа. Оставайтесь в этом положении, выпрямив ноги назад, согнув пальцы ног и перенеся вес тела на ступни. Держите ноги и ягодичные мышцы напряженными, удерживая тело на прямой линии. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не провисала, и на протяжении всего упражнения держите пупок подтянутым к позвоночнику. Повторить 10 раз.

Выпады динамические
Встаньте, поставив обе ноги вместе.Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Сгибая заднюю ногу, опустите заднее колено к полу — переднее колено не должно выходить вперед дальше пальцев ног. Шетти говорит: «Ваше заднее колено должно опускаться на дюйм над полом, но не касайтесь земли. Одним контролируемым движением верните переднюю ногу в исходное положение другой ногой ». Повторить 15 раз.

Альпинисты
Положите руки на пол — чуть шире плеч.Положите одну ногу на передние стопы, согнутую вперед под корпусом, а другую вытяните назад. Удерживая верхнюю часть тела на месте, чередуйте положение ног, подталкивая бедра вверх, сразу же вытягивая заднюю ногу вперед и подтягивая заднюю ногу вперед под свое тело, приземляясь одновременно на обе передние ноги.

Подъем ног
Лягте на спину. Держите нижнюю часть тела в контакте с полом — ступни и ноги держите вместе и прямо.Положите обе руки по бокам или под поясницу для поддержки. Поднимите ноги вверх, пока они не окажутся прямо над бедрами. Медленно опуститесь в исходное положение, но не касайтесь земли.
Повторить 10 раз.

Правила вашей диеты

Правило № 1: Будь жестким. Держитесь подальше от неприятного жира, чрезмерного количества соли и простых сахаров. Это поможет вам быстрее похудеть.

Правило № 2: Ешьте простой завтрак, состоящий из сложных углеводов, белков и жиров, которые ускорят ваш метаболизм в течение дня и обеспечат топливом и питательными веществами для поддержания мышц.По словам диетолога Манси Белани, «Завтрак должен быть простой в приготовлении едой, от качественного протеинового коктейля до тарелки овсянки, ложки творога и фруктов».

Правило № 3: Шетти говорит: «Не позволяйте закускам заменять полноценный обед. Хорошие закуски — это фрукты и овощи, протеиновые энергетические батончики, йогурт, творог и легкие протеиновые напитки ».

Правило № 4: Избыточный сахар разрушает наш метаболизм инсулина, что приводит к усталости и накоплению жира, а также к ослаблению режима тренировок.

Правило № 5: Съешьте небольшую легкую закуску по крайней мере за час до начала тренировки. По словам диетолога Смрути Гохале, «Имея в организме белок и сложные углеводы, вы будете тренироваться усерднее, дольше и с большим энтузиазмом». Также убедитесь, что вы ничего не ешьте в течение часа после тренировки.

Правило № 6: «Через час после тренировки съешьте легкую пищу, содержащую белок и много углеводов, чтобы сохранять бодрость. Этот прием пищи необходим, чтобы получить материалы для наращивания мышечной массы, чтобы восстановить истощенные ткани и начать процесс наращивания новых мышц », — говорит Шетти.

Правило № 7: Пейте много воды, особенно между тренировками.

Советы по наращиванию мышечного тонуса —

Мышечный тонус — это остаточные частичные сокращения наших мышц, которые помогают поддерживать нашу осанку или структуру. Подумайте о тросах на мосту — они постоянно испытывают некоторое натяжение и создают опору, чтобы мост не рушился, а мышечная система и тонус наших мышц работают очень похожим образом.Когда дело доходит до наращивания мышечного тонуса или повышения эстетического тонуса, есть несколько ключевых моментов, о которых следует подумать.

Во-первых, тренировки с отягощениями помогут нарастить мышцы и позволят вашему телу задействовать все мышцы, которые у вас есть, за счет создания лучшей нервно-мышечной связи между вашим мозгом и задействованными мышцами. Это поможет увеличить размер и плотность мышц, что приведет к более заметному тону.

Во-вторых, жировые отложения покрывают рост мышц и определение, которое вы получаете от тренировок с отягощениями.Уменьшение жировых отложений за счет здорового и сбалансированного питания, а также включение устойчивой сердечно-сосудистой программы для улучшения состава тела позволит сделать мышечную ткань более заметной. Думайте об этом как о большом свитере: в большом свитере гораздо труднее увидеть четкость и тон, чем в тонкой футболке. Уменьшаем слои сверху!

В-третьих, упражнения, которые вы делаете, могут изменить общую структуру и внешний вид вашего тела. Начните с крупных движений, таких как приседания, становая тяга, отжимания и тяги, затем переходите к упражнениям на отдельные суставы, таким как сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс.Мне нравится думать о более крупных движениях как о создании общей формы и структуры, а о более мелких движениях, создающих мелкие детали. Попробуйте работать с 8-15 повторениями; выберите число, которого вы сможете достичь в хорошей форме, но не сможете больше делать после этого. Это гарантирует, что вы упорно работаете и набираете как можно больше мышц.

И последнее, но не менее важное: частота и постоянство упражнений очень важны. Увеличение частоты и последовательности тренировок с отягощениями создаст более остаточный тонус и напряжение, тем самым создав более заметную четкость.

Таким образом, начните работать с отягощениями, избавьтесь от лишнего жира, выберите правильные упражнения и частоту тренировок и будьте последовательны!

Джейми Осмак — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Центре повышения квалификации Tisch. Джейми является сертифицированным инструктором по гольфу 1-го уровня в Институте производительности Titleist, а также тренером 1-го уровня в США по легкой атлетике и специалистом по коррекционным упражнениям со степенью в области физических упражнений Университета Рутгерса.

.