ПРЕДТРЕНИК N15 ТАБЛ П/О ПО 650МГ
Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?
Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.
Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2019 году предтренировочных комплексов спортивного питания.
Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны
Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.
Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы. Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром. Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.
В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.
Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.
Виды предтренировочных комплексов
Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные. В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.
Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов
К таковым относят:
- креатин,
- аминокислоты, в том числе BCAA,
- витамины и минералы,
- электролиты.
Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.
Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения. Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее. Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.
Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.
Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов
Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:
- кофеин,
- гуарана,
- йохимбин,
- эфедра,
- герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).
Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость. Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.
Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г. Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г. Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.
Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года
Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы
Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.
Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.
Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.
Предосторожности
Предтренировочные комплексы имеют противопоказания. Перед началом их использования следует обязательно посоветоваться с врачом! А перед употреблением — внимательно прочесть инструкцию по их применению и следовать указаниям производителя по дозировке и правилам приема.
Лучше не увлекаться предтрениками в вечернее время. Потому что чрезмерное возбуждение ЦНС наверняка приведет к бессоннице. К тому же при частом приеме таких комплексов организм начинает привыкать к действию стимуляторов. И такого эффекта как при первом приеме предтрена уже можно и не ощутить.
Поэтому надо либо чередовать предтренировочные комплексы, употребляя по очереди обычные и сильные. Либо вообще периодически делать перерывы в приеме предтренов.
Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.
Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?
Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.
Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:
- креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;
- аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;
- бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.
- BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;
- витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;
- таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.
При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:
- кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;
- геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.
После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.
Как работает предтреник и для чего он нужен?
Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:
- подпитывает и способствует наращиванию мышц;
- сжигает жировые отложения;
- насыщает организм энергией;
- повышает концентрацию внимания;
- увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.
Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.
Как принимать предтренировочный комплекс?
Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.
Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:
- кофеин;
- гуарану;
- герань.
Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.
Вред и польза предтренировочных комплексов
Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:
- возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;
- улучшение кровообращения в мышцах;
- стимуляция физической активности;
- повышение ментальной концентрации.
С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.
Рекомендации экспертов Prime Kraft
Нужны ли спортсменам предтренировочные комплексы? Специалисты Prime Kraft считают, что эта добавка, как и многие другие, будет эффективна только в том случае, если вы принимаете её в строгом соответствии с рекомендациями производителей и специалистов.
Обращайте внимание на состав и воздержитесь от соблазна приобрести предтреник с не очень полезными компонентами, типа кофеина, герани и прочих активных синтезаторов энергии. Постоянный прием таких бустеров не принесет вам пользу, а лишь нагрузит сердце и нервную систему, вызвав ненужное привыкание.
Состав предтренировочного комплекса Amino Power от Prime Kraft абсолютно безопасный, но отлично достигает поставленной цели, помогая спортсмену выполнять тренировки более качественно и эффективно.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Желаем вам отличного тренировочного процесса и достижения всех поставленных целей!
Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.
Время приема
Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем
Прием перед сном
Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.
Сочетание с жидкостями
Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.
Режим приема и перерывы в нем
Меры осторожности
В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.
Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.
Резюме
Итак, основные правила приема:
- Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.
- Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.
- Смешивайте продукт с простой водой или соком.
- Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.
- Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.
- При необходимости подберите комплекс без кофеина.
Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.
Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.
Предтренировочные добавки по низкой цене
Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.
Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:
- Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
- Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
- Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.
Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты
Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.
№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай
Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.
№2 Аскорбиновая кислота + черный чай
Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.
№3 Мощный предтреник
Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.
Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.
как принимать, польза и вред
Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию — это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.
Что такое предтренировочный комплекс?
Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил — учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.
Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.
Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс — это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.
История создания
Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.
Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.
Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу — усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.
К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.
Компоненты предтренировочных комплексов и их действие
Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.
Стимуляторы нервной системы
Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:
- заряжать энергией;
- повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
- улучшать концентрацию внимания.
Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.
В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие — менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.
В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:
- кофеин, получаемый из плодов гуараны;
- шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
- эфедрин;
- ДМАА (экстракт герани).
Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.
Вещества, способствующие анаболизму
Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:
- Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
- Креатин, отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
- Незаменимые аминокислоты ВСАА — главный строительный материал мышечной ткани.
- Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
- Альфа-липоевая кислота — тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
- Таурин — улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
- L-тирозин — препятствует катаболизму, повышает выносливость.
Средства достижения пампинга
Пампинг мышц — это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин — они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.
Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.
Когда и как правильно принимать предтреники?
Предтренировочные комплексы — сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.
При приеме необходимо соблюдать следующие правила:
- Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
- Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
- Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
- Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
- Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
- Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
- Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
- Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.
Насколько они безопасны?
Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.
Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.
Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.
Приготовление предтренировочных комплексов своими руками
Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.
Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:
- Цитруллин – 3 г;
- Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
- ВСАА – 8 г;
- Бета-аланин – 2 г;
- Вода – 1 ст.
Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.
Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:
- Вода – 500 мл;
- Черный чай – 3 пакетика;
- Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
- ВСАА – 8 г;
- Настойка элеутерококка – 20 капель.
Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.
Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.
Предтреники вред, побочки, противопоказания
12.02.2018
Предтреники вред, побочки, противопоказания
Сегодня мы рассмотрим побочные эффекты и противопоказания к приему предтренировочных энергетических комплексов которые часто применяются в спорте. Нужно отметить, это касается почти всех предтренировочных препаратов на мировом рынке в том числе АПС мезоморф, ЮСПи джек 3д, ассаут от масл фарм, но експлод БСН…
Итак, главные противопоказания к приему предтренировочного комплекса :
— Аллергия, гиперчувствительность к препарату
— Заболевания сердечно-сосудистой системы например аритмии, ишемия миокарда, артериальная гипертензия, атеросклероз
— Заболевание крови — гемофилия
— Заболевание пищеварительной системы — язвы, гастриты
— Заболевание печени и желчного пузыря особенно в острые период гепетит, цероз, холецеститы, камни в желчном пузыре
— Заболевание почек — пиелонефрит, гломерулонефрит
— Хроническая переутомляемость
— Беременность, кормление грудью, детский возраст, возраст после 40 лет находится также в зоне риска!
Побочные эффекты от приема энергетиков:
— Риск возникновения гиперчувствительности, аллергии к определенному ингредиенту — зуд, высыпь, покраснение кожи и слизистых покровов
— Наличие мощных стимуляторов оказывает стрессовое воздействие на сердце и сосуды. Увеличивая артериальное давление, ускоряет работу сердца или тахикардия.
— Стимулирующий эффект препарат оказывает на ЦНС что значит перевозбуждения преобладают над торможением, как результат бессонница. Длительный прием препарата вызывает хроническое переутомление, как результат стресс, депрессия, головные боли.
— Проблемы ЖКТ за счет большого количества ингредиентов, в том числе синтетических. Также, за счет Гипертензии может быть язвенное кровотечение
— Препарат содержит креатин который выводится почками, кроме того за счет увеличенного артериального давления увеличивается фильтрация жидкости через почки, как результат дополнительная нагрузка на мочевыделительную систему.
Итак, если все таки вы решили начать прием предтреника, желательно протестировать сначала на индивидуальную переносимость, что значит прием половины порции после еду, так как еда является сорбентом.
Если, возникает проблемы, первое что нужно принять активированы уголь или другие сорбенты, и вызвать скорую помощь. Рекомендуется прием большого количества воды.
Нужно отметить, предтренировочные препараты очень мощный добавки, который подходит только физически и психологически здоровым людям. Наличие любой патологии крайне не желательно прием данного препарата!
ВЫВОД
Итак, если все таки вы решили начать прием предтреника, желательно протестировать сначала на индивидуальную переносимость, что значит прием половины порции после еду, так как еда является сорбентом.
Если, возникает проблемы, первое что нужно принять активированы уголь или другие сорбенты, и вызвать скорую помощь. Рекомендуется прием большого количества воды.
Нужно отметить, предтренировочные препараты очень мощный добавки, который подходит только физически и психологически здоровым людям. Наличие любой патологии крайне не желательно прием данного препарата!
таблеток перед тренировкой против порошка
Меня часто спрашивают, таблеток перед тренировкой против порошка — есть ли разница?
Посмотрим правде в глаза.
Вы хотите, чтобы каждая тренировка была максимально полезной, подталкивая ваше тело к абсолютному пределу, чтобы получить самые впечатляющие результаты.
Я прав, да?
А это значит, что вы должны принять лучшую предварительную тренировку.
Дело в том, что на рынке представлены не только многочисленные бренды этих добавок — они также в разных формах — таблетки и порошки. Таким образом, сделать выбор еще сложнее.
Ну, я собираюсь поставить это на линии для вас.
В этой статье я расскажу вам ошеломляющие факты за этими двумя типами перед тренировкой. Принося вам безумную правду, я объясню, что в есть существенная разница между этими двумя дополнительными формами: , и , дают вам самые мощные предварительные тренировки для феноменальных достижений.
Готовы открыть глаза? Давайте взломать дальше.
таблетки до тренировки против порошка
Хорошо, позвольте мне начать с чертовски очевидного сравнения таблеток перед тренировкой и порошка.
Таблетки перед тренировкой, которые вы глотаете, — порошки, которые вы смешиваете в напитке.
Если бы это было единственным отличием, это была бы невероятно короткая статья. К счастью, это не так.
Вот основные различия между двумя формами.
Личный вкус
В детстве я ненавидел глотать таблетки.
Теперь, как взрослый, я не сильно изменился. Дело в том, что мне часто приходится отталкивать планшет. Все мои тестостероновые бустеры находятся в форме капсул, поэтому там, где это необходимо. При этом, учитывая выбор, я бы предпочел выпить.
Многие другие люди такие же.
Если у них есть страх глотания (фагофобия), проблемы со здоровьем (дисфагия) или как у меня, просто не особенно им нравится — любая альтернатива, такая как порошковый напиток, предпочтительнее. 1 2
Более того, лучшие порошки перед тренировкой обычно доступны с различными вкусами , что делает их не только полезными в качестве тренировочных добавок, но и очень приятными для питья.
Дни дегустации порошков для бодибилдинга, ужасно вкусных и песчаных, давно прошли — ограничен историей как остаток протеиновых напитков 1980-х годов.
Удобство
Если была одна область при сравнении таблеток перед тренировкой с порошком, который выходит сверху — — это удобно.
Просто иметь небольшую, легко переносимую бутылочку с таблетками для тренировок в кармане намного проще, чем большую ванну или шейкер.
Это больше.
Прием таблеток происходит быстрее и не требует планирования . С порошками перед тренировкой вам нужен доступ к воде или другому напитку, они требуют смешивания и неудобны при транспортировке, если вы хотите пойти в спортзал.
Дозирование
Вероятно, больше, чем любая другая добавка для бодибилдинга, перед тренировками наиболее эффективны, когда дозу можно изменить в соответствии с потребностями человека.
Позвольте мне объяснить.
Некоторые из основных ингредиентов перед тренировками — это стимуляторы — кофеин, сенегалия или другие соединения .Проблема в том, что не все реагируют на них одинаково.
Получи это.
То, как мы реагируем на стимуляторы, такие как кофеин, может зависеть как от нашего пола, так и от генов, которые мы унаследовали от своих родителей. Следовательно, одна конкретная доза не будет оказывать энергетическое воздействие на одного человека — , в то время как она может вызвать побочные эффекты в другом . 3 4
Возможность создать индивидуальную дозировку означает, что мы можем получить максимальную пользу от наших предварительных тренировок, но попытаться сделать это с помощью таблетки практически невозможно. Даже самую большую таблетку достаточно сложно разделить на две — не говоря уже о более точных настройках.
Слушайте.
Когда мы помещаем таблетки для предварительной тренировки против порошка рядом, для порошка перед тренировкой гораздо более универсальны. Они позволяют вам создать идеальную дозу для ваших нужд — таким образом, вы получаете самую эффективную добавку без побочных эффектов.
Ингредиенты
Вы когда-нибудь смотрели научно-фантастические фильмы?
Оставайся здесь.
Я делаю, и я люблю их. Часто в этих фильмах вы видите футуристического героя космического века, который глотает таблетку вместо полной еды. Эта крошечная капсула содержит все необходимые минералы, витамины, клетчатку и питательные вещества.
Проблема в том, что они все еще просто фантастика.
К сожалению, у нас нет технологий или технических возможностей, чтобы сделать это возможным. Поверьте мне, если бы это было возможно, проблема всемирного голода была бы передана истории.
Вот уместность.
То же самое (почти) относится к таблеткам перед тренировкой.
Несмотря на то, что они имеют некоторые преимущества, при сравнении таблеток до тренировки с порошком в форме таблетки просто не вмещает достаточно ингредиентов. Ни одна таблетка перед тренировкой не может содержать такую же дозировку, как порошки.
Это важно.
Ингредиенты — это то, что делает эффективную и мощную предварительную тренировку. Мы говорим о кофеине для энергии, креатине, повышающем выносливость, цитруллине для прокачки рубашки и усталости, разрушающей карнитин. 5 6 7 8
В некоторых предварительных тренировках — только эти четыре ингредиента могут составить почти восемь граммов — и это без многих других соединений, которые они содержат. Это в раза больше, чем в среднем по таблетке Тайленола 325 мг!
Было бы невозможно проглотить.
По общему признанию, Вы могли бы вместо этого взять меньшие таблетки — но 24?
Чтобы быть справедливым, компании по производству пищевых добавок пытались обойти это, создавая большие таблетки — , но они все еще не приблизились к силе порошков .Чаще всего отбрасываются более крупные ингредиенты (креатин и цитруллин) — , оставляя в основном таблетки-стимуляторы, а не всестороннюю предварительную тренировку.
Это то же самое различие между порошком BCAA и таблетками — они не могут содержать одинаковый объем активных ингредиентов.
Вот почему бодибилдеры, рассматривая таблетки перед тренировкой против порошка, почти всегда выбирают порошковый напиток.
Позвольте мне еще раз подчеркнуть это — это важно.
Ингредиенты — это перед тренировкой .Они определяют, будете ли вы пробираться как зверь, или просто получите крошечное жужжание. И единственный способ убедиться, что вы получаете правильные ингредиенты, — это выбрать правильный продукт.
Таким образом, в следующей части этой статьи о таблетках перед тренировкой, , я покажу вам лучшие предварительные тренировки, доступные сегодня.
Каковы лучшие предварительные тренировки?
Вплоть до настоящего мяса!
Вот лучшие предварительные тренировки, доступные для сверхчеловеческих тренировок.
1. PreFierce
Если вы ищете что-то не похожее на дерьмо, дающее вам длительный уровень энергии и сумасшедшие мускулатуры, тогда PreFierce — это идеальная формула.
Позвольте мне рассказать вам, почему.
Эта формула включает в себя всемогущую дозу 7 граммов l-цитруллин малата , что дает вам самые феноменальные, потрясающие челюсти насосы, которые вы когда-либо испытывали. Мы говорим о крайностях, которые означают серьезных селфи-сити.
Увеличивая уровень оксида азота, l-цитруллин открывает сосудистую систему, наполняя мышцы кровью. Мало того, что это приводит к поразительным насосам — это перенесет выносливость на другой чертов уровень . 9
Это не заканчивается там.
Он имеет большую дозу 3,5 грамма бета-аланина, которая помогает уменьшить накопление молочной кислоты в организме, давая вам больше выносливости и силы.
Формула в значительной степени содержит качественные ингредиенты, такие как бетаин, вазо-6, л-норвалин, л-теанин и другие.
И это еще не все.
Упакована мощная доза кофеина — , улучшающая умственную концентрацию, поднимающая настроение и поднимающая энергию до предела . Более того, он предназначен для предотвращения слишком сильного удара, который в противном случае вызвал бы побочные эффекты и «сбой».
Просто одна из лучших добавок перед тренировкой, которую я когда-либо видел .
Плюсы
- Огромная дозировка цитруллина малата
- Содержит мощные ингредиенты (бета-аланин, бетаин и т. Д.)
- Нет скрытых ингредиентов в фирменных смесях.
- Идеальное дополнение для насосов, выносливости и длительной энергии.
- Лучшая предварительная тренировка 2020
- Большая четырехчасовая продолжительность работы .
Минусы
2. Прозрачная лабораторная масса перед тренировкой
Навальный
доступен только на их официальном сайте. Это прекрасное дополнение от Transparent Labs, которое следует за этой секундной статьей в виде таблеток перед тренировкой против порошка.
Эта предварительная тренировка включает шесть граммов цитруллина , которые способствуют доставке кислорода и питательных веществ в мышцы, что позволяет им работать интенсивнее и быстрее строить.
Он предназначен для бодибилдера , который не только хочет поднять свои тренировочные показатели, но и создает массовые .
Это делается двумя способами.
Во-первых, это добавка , разработанная для повышения уровня тестостерона . Это сделано путем включения проверенных T-бустеров цинка, бора и витамина D3. Тестостерон необходим для роста мышц. Исследования показали, что повышение уровня тестостерона в может улучшить скорость синтеза мышечного белка. 11 12 13
Во-вторых, эта предварительная тренировка включает аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в соотношении 2: 1: 1 (лейцин, валин и изолейцин). Эти BCAA стимулируют и стимулируют мышечный рост. — кроме того, было показано, что лейцин повышает силу во время тренировок. 14 15
Плюсы
- Одна из лучших предварительных тренировок для наполнения.
- Включает бета-аланин, цитруллин и BCAA.
- Доступен в четырех вариантах — один из лучших энергетических напитков перед тренировкой.
Минусы
- Включение BCAA может быть избыточным для тех, кто уже принимает сывороточный белок .
- Премиум цена — недешевая предварительная тренировка.
- Доступно только на их официальном сайте .
3. C4 Ultimate
Хорошее дополнение для тех людей, которым нужно серьезное повышение энергии и интенсивный фокус.
Я скажу тебе почему.
Эта предварительная тренировка включает большую дозу кофеина (300 мг) , обеспечивающую быстрое омоложение, позволяющее вам тренироваться как машина.Кроме того, он включает тирозин и замбрин для повышенной ясности ума и концентрации . 16 17
Для выносливости — C4 Ultimate содержит бета-аланин, убивающий молочную кислоту , что означает, что ваши сеансы не будут сокращены из-за ацидоза мышц. Плюс, порция 6 грамм цитруллина для стимулирования впечатляющих помп. 18
Это рецептурный состав , содержащий более 20 различных соединений. Однако, по крайней мере семь из них включены в запатентованную смесь Ultimate Energy and Focus — , что означает, что об их дозе и, следовательно, эффективности нельзя судить.
Плюсы
- Идеально подходит для людей, которым требуется перед тяжелой физической нагрузкой перед тренировкой и которые требуют повышенного умственного внимания.
- Включает в себя повышающие выносливость ингредиенты бета-аланина и креатина.
Минусы
- Может обеспечить побочные эффекты у тех, кто подвержен неблагоприятным воздействиям кофеина.
- Многие ингредиенты спрятаны в фирменной смеси.
- С 22 активными соединениями — может не понравиться тем, кто ищет предварительную тренировку.
- Не лучший энергетический напиток перед тренировкой.
Преимущества перед тренировкой
Принятие лучших предварительных тренировок, как указано выше, может довести ваши тренировки до невероятных степеней. Помните, как мы видели в этой таблетке перед тренировкой против порошковой битвы — порошковая форма лучше. Следовательно, для получения следующих преимуществ — всегда используйте напиток перед тренировкой.
Вот что вы можете ожидать от лучших предварительных тренировок:
Перед тренировочными добавками для повышения уровня энергии
Несмотря на то, что вы идете в тренажерный зал с наилучшими намерениями, работа, семья и личные обязанности часто могут дать о себе знать, оставляя вас вялым и, следовательно, неспособным максимально использовать ваши тренировки.
Лучшие предварительные тренировки содержат стимуляторов, которые могут поднять ваш уровень энергии — быстро . Это означает, что вы можете наносить удары как можно сильнее.
Увеличение васкуляризации и мышечных насосов
Мощные ингредиенты, такие как аргинин и цитруллин, открывают кровеносные сосуды, наполняя их кровью, богатой кислородом.
Это не только создает некоторые важные насосы и серьезную васкуляризацию, но также повышает вашу взрывную силу — , позволяя вам работать как полный зверь.
Raise Mental Focus
Бодибилдинг — это не только тело. ум одинаково важен.
Без большой концентрации и решимости вы вряд ли выжмете эти последние два повторения мышц. Лучшие предварительные тренировки включают ингредиенты, которые, как доказывают, улучшают умственную концентрацию. — гарантируя, что каждая тренировка завершена до максимума.
Увеличение Силы
Ты знаешь счет.
Чтобы создать сногсшибательное телосложение , вам нужно поднять тяжелым .Эти мышцы нужно подтолкнуть за их нормальные пределы, чтобы заставить их перестроиться побольше.
Лучшие предварительные тренировки содержат такие ингредиенты, как бетаин — доказано, что увеличивает силу и, следовательно, подталкивает ваше тело к безумным крайностям . 19
Pre Workout побочные эффекты
Никаких предварительных таблеток для тренировки против порошкового изделия не было бы полным, не смотря на побочные эффекты.
Вот хорошие новости.
Они практически не оказывают вредного воздействия на здоровье .
Хотя никакие предварительные тренировки нельзя считать полностью побочными эффектами — там, где они случаются, чаще всего речь идет о включении кофеина.
Как я уже упоминал ранее в этой таблетке перед тренировкой, в сравнении с порошковой статьей — каждый человек по-разному восприимчив к кофеину. Некоторые парни будут проявлять симптомы, другие нет.
Побочные эффекты, чаще всего связанные с кофеином:
- Головные боли. 20
- Тошнота
- Раздражительность . 21
- Бессонница
Есть еще один побочный эффект, характерный для предварительной тренировки — это ощущение покалывания или зуда. Это обычная реакция на повышающий выносливость ингредиент, бета-аланин. 22
Не волнуйся.
Это совершенно безвредный и проходит через пару часов или около того.
Pre Workout Pills против порошка Резюме
Как мы видели в этой таблетке перед тренировкой или в виде порошка, добавки перед тренировкой являются мощным и эффективным способом довести каждую тренировку до предела.
Увеличивая ваши тренировки, мышцы и масса могут увеличиваться с феноменальной скоростью.
Однако.
Важно убедиться, что ваша предварительная тренировка обеспечивает все необходимое для достижения этих целей. А это означает две вещи — с использованием порошка перед тренировкой и выбор одной, которая содержит ингредиенты, научно доказанные для повышения эффективности тренировочных сессий .
Вот мой совет.
Не ходите на неизвестную и дешевую предварительную тренировку.
Для максимальной производительности тренировок, выбирают PreFierce — несомненно, лучшую предварительную тренировку до 2020 года. Это феноменальное дополнение содержит все, что вам нужно, чтобы тренироваться как машина.
Ссылки
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152570/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5658312/
3. https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621315/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242593/
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701817
7. https: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pmc / Articles / PMC5999519 /
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18065594
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 14599231
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4898252/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
12. https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
14.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096
15. https://researchonline.jcu.edu.au/4187/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov / books / NBK224629 /
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3828542/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095 /
19. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-27
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17508167
21. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12204388
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491570/
Эффективны ли таблетки до тренировки? Плюс BCAA
В индустрии пищевых добавок растёт вопрос о спорах между таблетками до тренировки и порошками до тренировки.
Серьезно, насколько удобно и легко получить все ваши добавки в форме таблеток?
- Перед тренировкой — просто выпейте таблетку.
- BCAA — просто выпить таблетку.
Здесь мы собираемся проанализировать разницу между этими двумя формами предварительной тренировки и объяснить вам, почему это абсолютно не случай личных предпочтений.На самом деле есть превосходный способ дополнить окно перед тренировкой.
Сравнение двух: таблетки против порошковых добавок
Преимущества таблеток перед тренировкой:
- Высокая переносимость
- Меньше потребности в воде
- Нулевое смешивание
Преимущества порошка перед тренировкой
Почему таблеткам до тренировки не хватает порошка
В конце концов, все зависит от правильной дозировки.Таблетки перед тренировкой просто не могут соответствовать правильным дозировкам, которые, как было установлено, улучшают показатели в клинических исследованиях. Порошок, с другой стороны, может и часто будет, если вы выберете правильную добавку.
Когда вы принимаете таблетку перед тренировкой, вы получаете энергию. Но это часто все, что вы собираетесь получить. Очень легко поместить эффективную дозу кофеина в таблетку, но эффективные ингредиенты, такие как BCAA и креатин, просто не будут смешиваться в форме таблеток. По крайней мере, не в эффективных дозировках.
Дополнительное примечание: Если бы можно было поместить полностью функциональную формулу в таблетку, то, несомненно, мы бы решили проблему голода в мире. Это тот же самый случай для белковых таблеток — просто невозможно получить 20 граммов белка в таблетке по 1/2 грамма.
Порошок для предварительной тренировки — более эффективная цель.
Таблетки для предварительной тренировки никогда не превзойдут качественный порошок для предварительной тренировки. Никогда. Перед тренировочными порошками доминирует тот факт, что они могут превышать 10, 20, даже около 30 г активных ингредиентов в одной порции.Таблетки, с другой стороны, ограничены до 2-3 граммов максимум. Было обнаружено, что очень мало ингредиентов клинически увеличивают эффективность в такой маленькой дозировке, не говоря уже о других.
Как принимать порошок перед тренировкой, а также сделать его более удобным
Самым привлекательным для таблеток перед тренировкой является тот факт, что они универсальны и удобны. Это очень верно. Но ваш порошок тоже может быть.
Если у вас проблемы с ношением порошка, или контейнер просто слишком большой для того, что вы делаете; у нас есть решение:
Чтобы сделать ваш порошок перед тренировкой более управляемым, приобретите дешевую воронку для бодибилдинга.com или сопоставимый источник, у которого есть заглавные буквы на каждом конце. Затем, просто загрузите ваш совок утром в эту воронку, закройте его и бросьте в сумку. Оттуда держите бутылку с водой под рукой, и когда вы придете в тренажерный зал, все, что вам нужно сделать, это открыть крышку воронки и налить порошок pwo в бутылку с водой, встряхнуть и выпить.
Теперь вы готовы к тренировкам, обладаете нужным профилем ингредиентов и в конечном итоге будете в лучшем положении для достижения ваших целей в будущем.
Популярные добавки в форме таблеток
Таким образом, таблетки перед тренировкой — не лучший способ; но несколько классов добавок тренировки могут осуществить это.Добавки для тренировок, которые отлично работают в форме таблеток, включают: сжигатели жира, тестостероновые добавки, добавки ZMA и усилители оксида азота.
Эти 3 класса добавок традиционно используются в форме таблеток. Главным образом из-за отсутствия потребности в «мгновенном поглощении», наличии ингредиентов с жестким вкусом, способности переносить через желудочную кислоту и простого факта, что большое количество ингредиентов с массированной дозировкой не требуется. Мы рассмотрели эти дополнения, и вы можете найти эти обзоры, а также рейтинги с помощью нашей панели инструментов вверху, окна поиска в правом верхнем углу и даже 10 лучших предварительных просмотров списка на правой боковой панели.
Добавки, которые обычно не эффективны в форме таблеток
Итак, если указанные выше добавки эффективны и хорошо работают в форме таблеток, то какие добавки не годятся? Как вы знаете, предварительные тренировки плохо работают в форме таблеток из-за ограничения по размеру. Тот же принцип действует для:
- BCAA-добавок
- Протеиновых добавок
- Большинств креатиновых добавок
- Добавок для увеличения веса
Для достижения максимального эффекта или часто любого эффекта требуются дозы более 10 граммов; количество, которое таблетки просто не могут доставить.
Заключение о порошке перед тренировкой против таблеток
Как видно, для добавок перед тренировкой — порошковая форма намного, намного лучше.
Да, есть несколько классов тренировочных добавок, которые хорошо работают в форме таблеток. Но добавки до тренировки, внутри тренировки и после тренировки — не одно из них!
Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или полезная информация для добавления в эту тему!
Информация о BWSB не была оценена Управлением по контролю за продуктами и лекарствами или любым другим медицинским органом.Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо заболевания. Этот контент доступен только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать на основании представленной информации, содержащейся на этом сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание.
Была ли эта статья полезной?
.7 лучших добавок к тренировкам перед тренировкой
Многим людям трудно оставаться активными и оставаться активными. Недостаток энергии является распространенной причиной, почему.
Чтобы получить дополнительный заряд энергии для упражнений, многие люди принимают добавку перед тренировкой.
Тем не менее, существует множество добавок, каждая из которых содержит много ингредиентов.
Из-за этого может быть непонятно, что искать в дополнении перед тренировкой.
При рассмотрении дополнения перед тренировкой важно подумать о своих целях и типе упражнения, в котором вы обычно принимаете участие.
Как правило, отдельные ингредиенты, содержащиеся в добавках перед тренировкой, улучшат только некоторые аспекты выполнения упражнений.
Некоторые ингредиенты могут увеличить силу или мощь, в то время как другие могут повысить вашу выносливость.
Каждое из семи приложений ниже предназначено для определенного типа упражнений.
Знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для определенных видов упражнений, поможет вам найти добавку, которая лучше всего подойдет вам.
Вот 7 самых важных ингредиентов, которые нужно искать в добавках перед тренировкой.
Резюме Различные ингредиенты в добавках перед тренировкой улучшают отдельные аспекты выполнения упражнений. Некоторые помогут вам увеличить силу или мощь, а другие помогут увеличить вашу выносливость.
Креатин — это молекула, найденная в ваших клетках. Это также очень популярная биологически активная добавка.
Большинство спортивных ученых считают креатин добавкой номер один для увеличения силы и мощи (1).
Исследования показали, что он может безопасно увеличить мышечную массу, силу и производительность упражнений (1, 2, 3).
Исследования показали, что прирост сил в результате тренировок с отягощениями в среднем на 5–10% выше, когда люди принимают креатин в качестве добавки (2, 3, 4).Это, вероятно, потому, что креатин является важной частью систем производства энергии внутри ваших клеток (5).
Если ваши мышечные клетки получают больше энергии во время тренировок, вы можете работать лучше и со временем почувствовать большее улучшение.
Если вы хотите увеличить мышечную силу, креатин, вероятно, является первой добавкой, которую вы должны рассмотреть.
Рекомендуемая доза начинается с 20 г в день, которые делятся на несколько порций во время короткой фазы «загрузки», когда вы начинаете принимать добавку.
После этой фазы типичная поддерживающая доза составляет 3–5 г в день (6).
Резюме Креатин является одним из наиболее изученных спортивных добавок. Это безопасно для потребления и может увеличить мышечную силу и мощность, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
Кофеин — это природная молекула, содержащаяся в кофе, чае и других продуктах и напитках.Он стимулирует определенные части мозга, повышая бодрость и уменьшая усталость (7).
Это также очень популярный ингредиент в добавках перед тренировкой.
Кофеин эффективен при улучшении нескольких аспектов физической активности.
Это может увеличить выходную мощность или способность быстро создавать силу. Это относится к различным видам упражнений, включая спринт, силовые тренировки и езда на велосипеде (8, 9, 10).
Исследования также показали, что это может улучшить производительность во время длительных соревнований на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, а также во время периодических действий, таких как футбол (10).
На основании многих исследований рекомендуемая доза кофеина для выполнения упражнений составляет около 1,4–2,7 мг на фунт (3–6 мг на кг) массы тела (10).
Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет 200–400 мг.
Кофеин считается безопасным в этих дозах, и предполагаемая токсическая доза намного выше, 9–18 мг на фунт (20–40 мг на кг) массы тела (11).
Однако дозы 4 мг на фунт (9 мг на кг) массы тела могут вызвать потоотделение, тремор, головокружение и рвоту (10).
Кофеин может вызвать кратковременное повышение артериального давления и может увеличить беспокойство, но обычно он не вызывает нерегулярное сердцебиение, также известное как аритмия (10, 12).
Люди по-разному реагируют на различные количества кофеина, поэтому, вероятно, лучше начать с низкой дозы, чтобы увидеть, как вы реагируете.
Наконец, может быть лучше ограничить потребление кофеина на более ранний день в связи с его эффектами сна.
Резюме Кофеин потребляется многими людьми во всем мире.Он безопасен при умеренных дозах и может улучшить различные аспекты выполнения упражнений, включая выходную мощность и производительность во время соревнований на длинные дистанции или командных видов спорта.
Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает бороться с мышечной усталостью.
Когда кислота начинает накапливаться в вашем теле во время интенсивных упражнений, бета-аланин помогает бороться с кислотой (13).
Прием бета-аланина в качестве добавки повышает его концентрацию в организме и может улучшить физические упражнения.
В частности, эта добавка может помочь улучшить работоспособность во время интенсивных упражнений продолжительностью от одной до четырех минут за один раз (14).
Однако, это может быть неэффективно для улучшения физических упражнений, которые длятся менее одной минуты, например, одного сета во время тренировки с отягощениями.
Некоторые данные показывают, что эта добавка может быть эффективной для длительных упражнений на выносливость, но эффект меньше, чем для упражнений продолжительностью от одной до четырех минут (13, 14).
Рекомендуемая доза для улучшения физической нагрузки составляет 4–6 г в день (13).
На основании существующих исследований, эта доза безопасна для потребления.Единственный известный побочный эффект — это ощущение покалывания или иголки на коже, если вы принимаете более высокие дозы.
Резюме Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает бороться с усталостью мышц. Он наиболее эффективен для улучшения работоспособности во время коротких периодов интенсивных упражнений продолжительностью от одной до четырех минут.
Цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая естественным путем в вашем организме.
Однако потребление цитруллина из пищевых продуктов или добавок может повысить уровень вашего тела.Эти повышенные уровни могут быть полезны для выполнения упражнений.
Одним из эффектов цитруллина является увеличение притока крови к тканям организма (15).
В контексте упражнений это может помочь снабдить ваши тренируемые мышцы кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для хорошей работы.
Одно исследование показало, что велосипедисты ездили на велосипеде на 12% дольше до истощения при приеме цитруллина по сравнению с плацебо (16).
Другое исследование оценило влияние цитруллина на тренировку веса верхней части тела.Участники выполняли примерно на 53% больше повторений после приема цитруллина по сравнению с тем, когда они принимали плацебо (17).
Прием цитруллина также значительно уменьшал мышечную болезненность в дни после тренировки.
Существует две основные формы добавок цитруллина, и рекомендуемая доза зависит от того, какую форму вы используете.
В большинстве исследований на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как в большинстве тренировок на силовые тренировки использовался цитруллин малат. Рекомендуемая доза составляет 6 грамм L-цитруллина или 8 грамм цитруллина малата (16, 17).
Эти добавки безопасны и не вызывают побочных эффектов даже в дозах 15 грамм (18).
Резюме Цитруллин — это аминокислота, которая вырабатывается естественным образом в вашем организме. Он также содержится в некоторых продуктах и доступен в качестве дополнения. Потребление цитруллина может улучшить аспекты выносливости и силовых тренировок.
Многие удивляются, узнав, что этот обычный продукт для дома также является спортивным дополнением.
Также известный как пищевая сода, он действует как буферный агент, что означает, что он помогает бороться с накоплением кислоты в организме.
В контексте упражнений бикарбонат натрия может помочь уменьшить усталость во время упражнений, которая характеризуется ощущением «жжения» в мышцах.
Это жжение является показателем того, что производство кислоты увеличивается из-за интенсивности упражнений.
Многие исследования показали, что бикарбонат натрия имеет небольшое преимущество во время интенсивного бега, езды на велосипеде и повторных спринтов (19, 20, 21).
Доступна ограниченная информация для более длительных занятий, но одно исследование показало, что это увеличило выходную мощность во время 60-минутного циклического теста (22).
В целом, основное преимущество этой добавки, вероятно, для интенсивной деятельности, характеризующейся мышечным ожогом.
Оптимальная доза для выполнения упражнений составляет около 136 мг на фунт (300 мг на кг) массы тела (23).
Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет около 20 граммов.
Вы можете получить бикарбонат натрия из обычной пищевой соды или в форме дополнения.
Одним из довольно распространенных побочных эффектов бикарбоната натрия является расстройство желудка.Вы можете помочь уменьшить или предотвратить это, потребляя дозу медленнее или разделив ее на несколько доз.
Если вы чувствительны к соли и хотите принимать бикарбонат натрия, посоветуйтесь с врачом. Рекомендуемая доза для выполнения упражнений обеспечит значительное количество натрия и, возможно, не будет хорошей идеей для тех, кто ограничивает потребление соли.
Резюме Бикарбонат натрия, также известный как пищевая сода, действует как буфер, который борется с накоплением кислоты во время тренировки.Это наиболее эффективно для упражнений, которые характеризуются ощущением «мышечного ожога». Не рекомендуется для тех, кто чувствителен к соли.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех важных молекул: лейцина, изолейцина и валина.
Эти аминокислоты содержатся в больших количествах во многих белоксодержащих продуктах, особенно в продуктах животного происхождения.
Хотя они обычно потребляются из-за их предполагаемых эффектов наращивания мышечной массы, они менее эффективны для этой цели, чем цельный белок (24, 25).
Высококачественный белок, содержащийся в молочных продуктах, яйцах и мясе, обеспечивает достаточное количество BCAA для поддержки роста мышц, а также содержит все другие аминокислоты, необходимые организму.
Однако прием добавок BCAA имеет несколько потенциальных преимуществ.
Некоторые исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить показатели выносливости (26, 27).
Тем не менее, в одном исследовании марафонцев сообщалось, что преимущества были замечены у более медленных бегунов, но не у более быстрых бегунов (26).
Другие исследования показали, что добавки BCAA могут снизить умственную и физическую усталость (27, 28).
Наконец, некоторые исследования показали, что эти добавки могут уменьшить болезненность мышц после бега и силовых тренировок (29, 30).
Несмотря на некоторые положительные результаты, общие результаты для добавок BCAA неоднозначны.
Тем не менее, благодаря возможности повышения выносливости и снижения утомляемости, BCAA могут быть полезной частью добавки перед тренировкой для некоторых людей.
Дозы BCAA варьируются, но часто составляют 5–20 грамм. Соотношение лейцина, изолейцина и валина также варьируется в зависимости от добавки, но обычно встречается соотношение 2: 1: 1.
Многие люди потребляют BCAA каждый день из пищевых источников, поэтому имеет смысл считать эти добавки безопасными в обычных дозах.
Резюме Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) содержатся в высоких концентрациях во многих продуктах питания. Добавки BCAA не нужны для роста мышц, но они могут улучшить выносливость и уменьшить усталость и болезненность.
Нитрат — это молекула, содержащаяся в овощах, таких как шпинат, репа и свекла (31).
Небольшие количества также производятся естественным путем в организме.
Нитрат может быть полезен для выполнения упражнений, потому что он может быть преобразован в молекулу, называемую оксидом азота, которая может увеличить кровоток (32).
Нитраты, потребляемые в качестве спортивной добавки, часто получают из свекольного или свекольного сока.
Это может улучшить производительность упражнений за счет уменьшения количества кислорода, необходимого во время упражнений (33, 34).
Исследования показали, что свекольный сок может увеличить время пробега до истощения, а также увеличить скорость во время пробега в 3,1 мили (5 км) (33, 35).
Небольшое количество доказательств показывает, что это также может снизить уровень сложности бега (35).
В целом, это может быть дополнение, которое стоит учитывать, если вы выполняете такие упражнения на выносливость, как бег или езда на велосипеде.
Оптимальная доза нитрата, вероятно, составляет 2,7–5,9 мг на фунт (6–13 мг на кг) массы тела. Для тех, кто весит 150 фунтов (68 кг), это около 400–900 мг (36).
Ученые считают, что нитраты из овощей, таких как свекла, безопасны для употребления (37).
Однако необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности приема нитратных добавок.
Резюме Нитраты — это молекулы, которые содержатся во многих овощах, включая шпинат и свеклу. Он обычно употребляется в виде свекольного сока и может уменьшить количество кислорода, используемого во время тренировки. Это также может улучшить показатели выносливости.
Если вы хотите принять добавку перед тренировкой, вы можете купить одну готовую или сделать ее самостоятельно.Вот что вам нужно знать о каждом подходе.
Покупка в готовом виде
Если вы хотите купить добавку, то у Amazon есть большой выбор добавок перед тренировкой с тысячами отзывов покупателей.
Но большинство добавок перед тренировкой, которые вы найдете, содержат много ингредиентов.
Хотя разные бренды могут перечислять одни и те же ингредиенты, они могут содержать разные дозировки каждого из них.
К сожалению, эти дозы часто не основаны на науке.
Более того, многие отдельные ингредиенты и комбинации ингредиентов не подкреплены научными исследованиями.
Это не означает, что вы никогда не должны покупать добавки перед тренировкой, но это означает, что вы должны смотреть на ингредиенты и дозы каждого ингредиента на этикетке.
Некоторые добавки содержат «запатентованные смеси», которые маскируют точное количество каждого ингредиента.
Это означает, что вы не будете точно знать, что принимаете, поэтому лучше избегать этих добавок.
Вы также можете посмотреть на этикетке, чтобы увидеть, была ли добавка проверена независимой лабораторией.
Основные независимые службы тестирования включают Informed-Choice.org, NSF International и группу контроля над запрещенными веществами (38).
Если добавка была испытана, на этикетке должна быть эмблема службы тестирования.
Создание собственного дополнения перед тренировкой
Другим вариантом является смешивание собственного дополнения. Хотя это может показаться пугающим, оно может гарантировать, что вы потребляете только те ингредиенты, которые вам нужны.
Чтобы смешать свои собственные, просто купите отдельные ингредиенты, которые вы хотите.В качестве отправной точки вы можете выбрать из этой статьи ингредиенты, соответствующие типу выполняемого вами упражнения.
Создание собственной добавки также позволяет вам экспериментировать с различными дозировками ингредиентов, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.
Довольно легко найти пакеты ингредиентов, обсуждаемых в этой статье. Если вы покупаете оптом, вы можете сэкономить немного денег в долгосрочной перспективе.
Если вам неудобно готовить добавку перед тренировкой, просто внимательно посмотрите на этикетку фактов о добавках перед тренировкой в магазинах или онлайн.
Вы можете сравнить ингредиенты и дозы с научными источниками, включая эту статью.
Резюме Если вы хотите принять добавку перед тренировкой, вы можете либо купить существующую, либо купить несколько отдельных ингредиентов, чтобы сделать свои собственные. Создание собственного дает вам больше контроля над тем, что вы берете, но это требует немного больше работы.
Несмотря на то, что отдельные ингредиенты в добавках перед тренировкой были тщательно изучены, большинство предварительно упакованных комбинаций добавок не были оценены с научной точки зрения.
Однако, основываясь на информации, приведенной в этой статье, вы теперь знаете некоторые основные ингредиенты, которые нужно искать.
Для длительных упражнений на выносливость вы можете улучшить свои показатели с помощью кофеина, нитратов и BCAA.
Для более коротких и интенсивных занятий, например, тех, которые вызывают ощущение «мышечного ожога», могут помочь бета-аланин, бикарбонат натрия, кофеин и цитруллин.
Для достижения наилучших результатов во время силовых и силовых упражнений, таких как силовые тренировки, вы можете попробовать креатин, кофеин и цитруллин.
Конечно, некоторые виды упражнений и определенные виды спорта будут использовать комбинацию категорий выше.
В этих случаях вы можете поэкспериментировать с ингредиентами в разных категориях, чтобы увидеть, что подходит вам лучше всего.
Вы можете сделать свою собственную добавку перед тренировкой, используя несколько ингредиентов из этой статьи, или купить ее с полки.
В любом случае, зная, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших упражнений, вы получаете уверенность в своих силах.
- Дом
- ДополненияРазвернуть / Свернуть
- Протеиновый порошокРазвернуть / Свернуть
- Сыворотка
- Веган
- Соевый
- 000000 000
000
000000 - Протеиновый порошокРазвернуть / Свернуть
- гороха
- без лактозы
- без вкуса
- для детей
- для женщин
- лучшая дегустация с водой
- палео
- кето
- яичного белка
- без глютена
- для беременных
- для беременных
- для беременных
- Мамы
- Для бегунов
- Лучший Коллаген протеин порошок
- Кость Бульон протеин порошок
- Vegan
- Caffeine-Free
- Женщины
- Vegan
- термогенный
- Бес t Pump
- Crossfit
- Keto
- Лучшая дегустация
- для фокуса
- Без креатина
- для бега
- Мужчины
- Нитимин
- Testogen
- Testofuel
- Женщины
- Мужчины
- Vegan
- Бодибилдинг
- Диабетики
- Кето
- Teens
- Женщины
- Мужчины
- Тяжелая атлетикаРазвернуть / Свернуть
- s Shoes
- Женская обувь
- Пояса
- CrossFitExpand / Collapse
- Домашний тренажерный зал
- Для детей
- Плавание Expand / Collapse
- Водонепроницаемый фитнес-трекер
- Водонепроницаемый Free-Standing
- Настенный
- Parallettes Бары
- Battle канаты
- Главная
- добавки
- протеин порошок
- Сыворотка
- Vegan
- соя
- конопля
- казеин
- горох
- без лактозы
- без ароматизатора
- для детей
- для женщин
- лучший вкус с водой
- палео
- Etoto 00040004
- без глютена
- для диабетиков
- для беременных и кормящих мам
- для бегунов
- лучший порошок протеина коллагена
- креатина
- вегетарианца
- вегетарианца
- вегетарианца
- вегетарианцев
- Веган
- Веган
- Для
- (9)
- Women
- Vegan
- Thermogenic
- Best Pump
- Crossfit
- Keto
- Best дегустация
- для фокуса
- без креатина
- для бега
- женщины
- 000000 Fat Burner
- Нестимулятор
- Ночное время
- Бустеры тестостерона
- Тестоген
- Testofuel
- Мультивитамины
- Женщины
- Мужчины
- Bet o
- Подростки
- BCAA
- Женщины
- Мужчины
- Таблетки с кофеином
- протеин порошок