Поза аиста в йоге: Падахастасана или поза Аиста — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа. — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Падахастасана или поза Аиста — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.

25 июля 2017 г.

«Падахастасана» – это комбинация трех слов, которые можно перевести с санскрита следующим образом:

· пада – стопа;

· хаста – кисть;

· асана – поза.

Так же, ее трактуют иногда (в разных школах йоги), как «позу аиста». Эта асана относится к простым, она подходит для новичков в йоге. Однако, несмотря на всю свою легкость, такая поза полезна для тела. Тем не менее новичкам, очень тяжело ее будет выполнить полноценно, так как она требует хорошей подготовки (растянутых ног, мышц спины, удерживать равновесие и постоянно мягко тянуться в асане, уметь правильно распределять вес тела на стопах).

Польза асаны

Эффект «Падахастасаны» вы почувствуете на всем организме. В первую очередь эта асана полезна для спины. Она вытягивает позвоночный столб, снимает боль, усталость, перенапряжение. Воздействие на позвоночник во время выполнения асаны можно назвать «антигравитационным». Благодаря этому на место возвращаются смещенные позвонки.

Также благотворно асана влияет на органы брюшной полости (эффект мягкого массажа в наклоне). Она приводит в порядок все процессы, которые протекают в этой зоне. Выполнять асану стоит людям с болезнями печени, почек, селезенки, кишечника, тем, кто страдает от запоров и вздутия живота.

В психологическом плане асана помогает справляться со стрессами, повышенной тревожностью, бессонницей, головной болью. Она активизирует Манипура чакру.

Если вы хотите полностью ощутить на себе всю пользу, важно, чтобы техника выполнения «Падахастасаны» была правильная.

Противопоказания

Данная асана противопоказана людям с гипертонией и болезнями сердца, вплоть до полного выздоровления. Это связано с мощным воздействием асаны на всю систему кровообращения. Также нельзя выполнять асану беременным женщинам и людям, чьи болезни находятся на стадии обострения.

Если у вас есть травмы позвоночника, крестца или мышц бедер, то асану нужно выполнять исключительно под присмотром опытного тренера или йога-терапевта. Также людям с такими проблемами можно выполнять облегченную форму этой асаны. Не рекомендуется также делать если есть сильное головокружение.

Выполнение асаны

Техника выполнения «Падахастасаны» следующая:

• Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, т.е. под плечами. Тело стоит устойчиво, а вес равномерно распределен по всей поверхности ступни и не перетекает на носки либо пятки.

• Полноценно выпрямите ноги, колени подтяните вверх.

• Выдохните.

• Затем, при медленном вдохе поднимите обе руки вверх, так, чтобы ладони смотрели вперед.

• Не спешите! Немного тяните вверх руки, тем самым вытягивая позвоночник. Не прогибайте спину.

• Сделайте глубокий наклон корпус тела и рук вперед, так, чтобы спина оставалась прямой.

• Почувствовав максимальный упор, обхватите большие пальцы ног двумя пальцами (указательным и средним) руки.

• При этом, постарайтесь оставлять спину прямой.

• Сделайте глубокий вдох и попробуйте еще больше подтянуть голову к коленям, подтягивая себя пальцами рук за большие пальцы ног.

• Ступни ног по-прежнему остаются в параллельном положении.

• Ноги должны оставаться прямыми, а спина вытянутой.

• Затем положите ладони под стопы, так, чтобы большие пальцы, касались запястья руки.

• Длительность нахождения в асане около 8 дыханий (для начинающих, для долго практикующих – определяется индивидуально).

• Выход из асаны: приседаем, не поднимая голову, делаем в положение на корточках 2-3 дыхания и затем плавно поднимаемся.

• Можно сделать 2-3 подхода, т.е. выходить из асаны и через 5 минут снова входить.

Если вы только начинаете свою практику и вам сложно держать ноги прямыми, можете немного согнуть их в коленях.

Чтобы окончательно во всем разобраться, см. асану на фото.

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дыхание при выполнении этой асаны играет огромную роль. Если вы будете дышать неправильно, не сможете добиться желаемого эффекта. Опускайтесь вниз на выдохе. К тому моменту, как вы достигнете конечного положения, постарайтесь максимально освободить легкие. В самой же конечной точке дышите нормально. В исходное положение возвращайтесь на вдохе.

При выполнении асаны концентрируйтесь на области таза. Все ваше внимание должно быть направлено в зону Свадхистана чакры (область – низ живота), а также направляйте свое внимание на энергию в теле, которая плавно поднимается по задней поверхности ног, отпускается по спине и через руки попадает обратно в ноги, где снова понимается вверх.

Теперь вы знаете, чем полезна «Падахастасана», что она дает организму, как правильно ее выполнять, кому подходит и не подходит эта асана.

Практикуйте йогу ежедневно, дополняя свой комплекс асан этой чудесной асаной.

Будьте счастливы и здоровы!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Поза Аиста в йоге для беременных

В хатха-йоге есть асана под названием «поза аиста» или Падахастасана. Если вы новичок в йоге или просто давно не практиковали — эта асана отлично подойдет вам.

Кстати, некоторые считают, что беременным практиковать эту асану не следует, но это не совсем так. Из противопоказаний к выполнению данной асаны имеются: травмы позвоночника, растяжения мышц, повышенное артериальное давление, хронические заболевания в острой фазе.

Дальше мы расскажем, как можно модифицировать это упражнение даже под поздние сроки беременности.

А все потому, что асану можно выполнять в простом и в сложном варианте.

Начнем с простого

Встаньте на коврик, поставьте ноги на ширину плеч, подтяните ягодицы, выпрямите спину.
Сделайте вдох, начните делать выдох.
Вместе с выдохом начните медленно наклоняться корпусом вперед.

! В этот момент следите за телом: сгибаются только тазобедренные суставы; ноги и, самое главное, спина остаются прямыми.

Достигнув корпусом уровня поясницы, начните постепенно сгибать спину. Живот нужно стараться прижать к бедрам. Если у вас пока нет необходимой растяжки, то слегка согните ноги в коленях, но так, чтобы живот обязательно оказался на бёдрах.
Обхватите пятки ладонями, а затем положите ладони на пол, чтобы пятка оказалась между большим и указательным пальцем.

! Если не получается обхватить пятки, то постарайтесь захватить большие пальцы ног руками. На начальных этапах главное — формирование правильной техники, а гибкость придет буквально через несколько занятий.

Прогните спину, вытяните шею, чтобы можно было посмотреть вперед. Обратите внимание, что прогиб должен начинаться от копчика, а не от грудного отдела и не от плеч.
Снова сделайте выдох, вытяните спину — наклон должен быть глубже.
Прижмите подбородок к груди, постарайтесь максимально свести лопатки, а корпус прижать к ногам. Уже должно чувствоваться натяжение в ногах и спине, но если вы чувствуете сильное напряжение в пояснице, то стоит ослабить нагрузку.
Если есть возможность развести локти в стороны, то сделайте это. Теперь ваша поза будет напоминать аиста — именно поэтому асана носит такое название.
Побудьте в асане некоторое время и затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Это простой вариант асаны, который могут сделать новички после нескольких тренировок.

Усложненный вариант Падахастасаны является продолжением простого и делается из такого положения: корпус наклонен вперед, ноги на ширине плеч или даже чуть шире, руки следуют вдоль корпуса. Только теперь вы не касаетесь головой ног, а корпус и плечи старайтесь завести за колени. Если у вас получилось, то захватите руками бедра. Наверняка вы почувствуете натяжение в спине, ведь спина, как и задняя поверхность бедра, в данной асане максимально растягивается.

Поза аиста, помимо развития гибкости и баланса, помогает расслабиться и снять стресс — даже помогает тем, кто страдает от бессонницы или мигрени, а также помогает при заболеваниях печени и селезенки.

Обязательно помните, что делать Падахастасану нужно в устойчивом положении. Ноги должны устойчиво стоять, держа все тело. В наших видеоуроках вы можете увидеть, как правильно выполнять эту асану с наибольшей эффективностью и безопасностью для беременных.

Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге

Падахастасана (поза аиста)

Падахастасана (поза аиста) – классическая популярная йоговская поза. В переводе «пада» означает стопа, «хаста» означает рука. Это такой наклон вперед, при котором ладони прижимаются к стопам. Это очень глубокий наклон.

Внешне падахастасана похожа на пашчимоттанасану. Только пашчимоттанасана выполняется из исходного положения сидя или лёжа на спине, а поза аиста из другого исходного положения — стоя.

Эта поза может оказаться сложной для людей со значительными жировыми отложениями на животе. Люди с большим животом вообще не смогут её выполнить. Они могут делать только попытки выполнить позу аиста, стараясь наклониться каждый раз как можно ниже. Это позволит избавиться от своего живота и лишних жировых отложений.

Падахастасана. Эффекты

Падахастасана очень полезна, позитивно воздействует на весь организм. В целом эффекты этой позы аналогичны эффектам пашчимоттанасаны с некоторыми отличиями.

В позе аиста интенсивнее снабжается кровью головной мозг, активнее идут обменные процессы в лёгких, кишечнике, области малого таза.

Отметим основные эффекты падахастасаны:

— повышается эластичность позвоночника;

— могут быть исправлены деформации позвоночника;

— нормализуется работа мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта;

— улучшаются функции желез внутренней секреции;

— убирается лишний жир с бёдер и живота;

— помогает справиться с фобиями и депрессиями.

С точки зрения энергетики падахастасана активизирует и уравновешивает центральные энергетические каналы – Иду, Пингалу, а также Сушумну. Это способствует стабилизации и укреплению нервной системы, психо-эмоциональному равновесию.

Кроме того, падахастасана активизирует все чакры туловища, особенно манипуру.

Противопоказания:

Острые боли в позвоночнике, беременность, грыжа дисков, острые болезненные состояния внутренних органов, радикулит, артрит, астма.

Падахастасана. Техника выполнения

Как и для других асан, для падахастасаны существуют различные варианты техники выполнения.

Вариант 1.

Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, дыхание – свободное.
Направляем внимание в область манипуры.
Выдыхаем, а с полным вдохом поднимаем прямые руки вверх, ладонями вперёд.
Выполняем задержку дыхания на вдохе и остаёмся в этом положении на 7-14 сек.
С выдохом наклоняем туловище вперёд, как бы складываясь пополам в тазобедренных суставах. При этом руки остаются над головой пока это возможно — до определённого предела. Затем, продолжая движение, тянемся руками к ногам и, одновременно, сгибаем туловище, стремясь головой достать до ног ниже колен. Берёмся ладонями за ноги в районе лодыжек и руками подтягиваем туловище к ногам. Насколько это возможно. Выдох заканчивается вместе с завершением наклона.
Фиксируем положение тела и выполняем задержку дыхания на выдохе на несколько секунд. По мере освоения, задержку дыхания можно постепенно увеличивать вплоть до максимальной. При длительной фиксации позы дыхание свободное.
С началом вдоха руками отпускаем ноги, выпрямляем руки и поднимаем их вверх, пока они не окажутся над головой. Затем руки продолжают подниматься, и вслед за ними поднимается и выпрямляется туловище. Это движение имеет такой характер — руки поднимаются и тянутся вверх, и вместе с этим одновременно поднимают, выпрямляют и вытягивают туловище вверх. Вдох заканчивается, как только тело выпрямится.
С выдохом опускаем прямые руки через стороны вниз.
Расслабляемся. Делаем несколько свободных дыханий. Затем упражнение повторить.

Дозировка : 3-4 раза .

Вариант 2.

Исходное положение – как в варианте 1.
Выполняем полный йоговский вдох.
С выдохом наклоняем туловище вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах. Ладони рук кладём тыльной стороной на пол под стопы ног так чтобы пальцы ног оказались около запястий (как на фото). С помощью рук стараемся достать головой до ног ниже колен и прижать туловище к ногам.
Фиксируем асану на задержке дыхания на выдохе, либо на свободном дыхании.
Со вдохом сначала поднимаем голову, затем выпрямляем туловище – возвращаемся в исходное положение. Здесь движение обратное движению в п. 3.

Вариант 3.

Этот вариант аналогичный варианту 2, только ладони кладём на стопы либо на пол по сторонам от стоп пальцами вперёд.

Более сложная для выполнения версия этого варианта – положить ладони на пол пальцами вперёд за пятками.

Общие рекомендации

Падахастасана очень эффективна, хотя и выглядит простой. Но первые попытки выполнить позу аиста могут оказаться не удачными. Особенно для людей с большим животом или для тех, у кого много жира на животе.

Это не должно быть поводом для отказа. Нужно делать попытки. Асана как раз способствует похудению и приведению тела в порядок.

Начинающие могут немного сгибать ноги в коленях, по мере освоения, стараясь их полностью выпрямить.

Осваивать падахастасану следует постепенно, не допуская значительного дискомфорта во время выполнения.

Желаю вам успехов и всего доброго.

Автор статьи: Киризлеев Сергей.

Йога для начинающих упражнения, комплекс асан (упражнений) для начинающих

м. Тургеневская

Запись по телефону +74996382888

Заголовок окна 2

Есть в йоге асаны, которые можно выполнять и новичкам, даже без надзора инструктора. Впрочем, лучше все же делать их под наблюдением учителя — чтобы все нюансы были абсолютно правильными.

Немаловажное значение приобретает и такой момент, как разработка подходящей последовательности асан. Профессиональный преподаватель, принимая во внимание Ваши цели, уровень физической подготовки, состояние здоровья, подберет начинающим комплекс упражнений для занятий йогой дома таким образом, чтобы выполняемые практики принесли максимум пользы. Отработав технику в зале вместе с преподавателем, Вы уверенно сможете повторять асаны в домашних условиях.

Йога упражнения для начинающих

Первое правило – это выбор тех асан, которые Вы сможете осилить. Поэтому в домашних практиках лучше использовать наиболее простые упражнения для йоги. Итак, вот комплекс асан для начинающих.

Поза дерева

Из положения стоя согните одну ногу в колене и упритесь стопой согнутой ноги в бедро опорной ноги. Балансируя на одной ноге, поднимите руки вверх.

Поза ребенка

Сядьте на корточки, затем уложите ягодицы на пятки. Все тело опускается на бедра, а руки вытягиваются вперед. Эта асана позволит мышцам спины полностью расслабиться.

Поза аиста (наклон вперед из положения стоя)

Для жителя мегаполиса эта асана сложна, но эффективность ее крайне высока. Надо наклониться из положения стоя, словно «складываясь» в тазобедренном суставе. Если вы только начинаете заниматься йогой, лучше выполнять позу, согнув ноги.

Благодаря простоте выполнять йога упражнения для начинающих могут абсолютно все, причем Вы быстро оцените их эффективность. Основные асаны йоги для начинающих не только помогут вам подготовиться к дальнейшей работе над собой — они еще и способствуют отдыху, а также эмоциональному успокоению. Нет ничего лучше после тяжелого дня!

Преподаватели йоги

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Асаны для выступлений на соревнованиях

Дети 4-5 лет, 6-7 лет

1.1	Йоганидрасана	Поза «Спящего йогина»
1.2	Вирасана	Поза «Герой»
1.3	Уштрасана	Поза «Верблюд»
1.4	Дханурасана	Поза «Лук»
1.5	Падмасана	Поза «Лотос»
1.6	Шалабхасана (Салабхасана)	Поза «Саранча»
1.7	Толасана	Поза «Весы»
1.8	Куккутасана	Поза «Петух»
1.9	Бхуджапидасана	Поза «Паук»
1.10	Натараджасана	Поза «Бог танцев»
1.11	Пашчимоттанасана	Поза «Растягивание спины»

Дети 8-12 лет:

2.1	Падахастасана	Поза «Аист»
2.2	Уштрасана	Поза «Верблюд»
2.3	Дханурасана	Поза «Лук»
2.4	Гарбхасана	Поза «Эмбрион»
2.5	Сарвангасана	Поза «Свеча» (Берёзка)
2.6	Чакрасана	Поза «Колесо»
2.7	Шашанкасана (Сасанкасана)	Поза «Зайца»
2.8	Шалабхасана	Поза «Саранча»
2.9	Бхуджапидасана	Поза «Паук»
2.10	Пашчимоттанасана	Поза «Растягивание спины»

Подростки 13-17 лет:

3.1	Пашчимоттанасана	Поза «Растягивание спины»
3.2	Гарудасана	Поза «Орла»
3.3	Бакасана	Поза «Журавля»
3.4	Раджакапотасана	Поза «Царь голубей»
3.5	Уштрасана	Поза «Верблюд»
3.6	Падахастасана	Поза «Ладони под ступни»
3.7	Чакрасана	Поза «Колесо»
3.8	Курмасана	Поза «Черепаха»
3.9	Убхаяпадасана

Юноши и девушки 18-25 лет:

4.1	Натараджасана	Поза «Бог танцев»
4.2	Сетубандхасана	Поза «Моста»
4.3	Падмасана	Поза «Лотос»
4.4	Чакрасана	Поза «Колеса»
4.5	Раджакапотасана	Поза «Царя голубей»
4.6	Шалабхасана (Салабхасана)	Поза «Саранча»
4.7	Сарвангасана	Поза «Свеча»
4.8	Толасана	Поза «Весы»
4.9	Курмасана	Поза «Черепахи»

Взрослые 26-35 лет:

5.1	Пашчимоттанасана	Поза «Растягивание спины»
5.2	Маюрасана	Поза «Павлин»
5.3	Бакасана	Поза «Журавль»
5.4	Пинча Маюрасана	Поза «Перо павлина»
5.5	Гарудасана	Поза «Орла»
5.6	Матсьясана	Поза «Рыба»
5.7	Сетубандхасана	Поза «Моста»
5.8	Капотасана	Поза «Голубь»
5.9	Шашанкасана	Поза «Зайца»
5.10	Натараджасана	Поза «Король танцев»
5.11	Сарвангасана	Поза «Свеча»
5.12	Бхуджапидасана	Поза «Паук»
5.13	Дханурасана	Поза «Лук»
5.14	Убхаяпадасана
5.15	Куккутасана	Поза «Петуха»
5.16	Маричиасана	Поза «Мудреца Маричи»

Взрослые 36-40 лет:

1	Прасарита падоттанасана	Поза «Растянутой стопы»
2	Дханурасана	Поза «Лук»
3	Сарвангасана	Поза «Свеча»
4	Уштрасана	Поза «Верблюд»
5	Маричиасана	Поза «Мудреца Маричи»
6	Шалабхасана	Поза «Саранча»
7	Гарудасана	Поза «Орла»
8	Падахастасана	Поза «Ладони под ступни»
9	Пашчимоттанасана	Поза «Растягивание спины»
10	Убхаяпадасана
11	Бакасана	Поза «Журавль»
12	Курмасана	Поза «Черепахи»

Взрослые 41-60 лет:

1	Пашчимоттанасана	Поза «Растягивание спины»
2	Уштрасана	Поза «Верблюд»
3	Дханурасана	Поза «Лук»
4	Сарвангасана	Поза «Свеча»
5	Маричиасана	Поза «Мудреца Маричи»
6	Гарудасана	Поза «Орла»
7	Шалабхасана	Поза «Саранча»
8	Шашанкасана	Поза «Зайца»
9	Ардха Чандрасана	Поза «Половина Луны»
10	Натараджасана	Поза «Бог танцев»
11	Курмасана	Поза «Черепахи»
12	Гомукхасана	Поза «Голова коровы»

Взрослые 61 и более:

1	Пашчимоттанасана	Поза «Растягивание спины»
2	Шашанкасана	Поза «Зайца»
3	Натараджасана	Поза «Бог танцев»
4	Курмасана	Поза «Черепахи»
5	Сарвангасана	Поза « Свеча»
6	Прасарата Падоттанасана	Поза «Растянутой стопы»
7	Уштрасана	Поза «Верблюд»
8	Дханурасана	Поза «Лук»
9	Гомукхасана	Поза «Голова коровы»
10	Шалабхасана	Поза «Саранча»

Хатха-йога для детей

Дошкольный возраст обоснованно считается наиболее важным периодом в процессе формирования личности. Именно в этом возрасте закладывается и укрепляется фундамент здоровья и развития физических качеств, необходимых для эффективного участия в различных формах двигательной активности. Двигательная активность детей является одновременно и условием, и стимулирующим фактором развития интеллектуальной, социальной, психологической и других сфер жизнедеятельности.

По данным разных авторов хатха-йога является эффективным средством физического воспитания дошкольников. Хатха-йога акцентирует внимание на развитии подвижности позвоночника и силовой выносливости мышц, здоровье суставов, содействует поддержанию хорошего самочувствия. Высокая эффективность адаптированной для детского организма йоги при систематических занятиях обусловлена, кроме перечисленного, еще и ее способностью восстанавливать защитные системы организма, нормализовать работу нервной системы и кровообращение и обмена веществ.

Большое внимание в гимнастике хатха-йога уделяется дыхательным техникам. Важность применения дыхательных упражнений в физическом воспитании детей отмечается разными авторами для формирования навыков правильного дыхания, повышения функциональных возможностей системы внешнего дыхания и организма в целом, снижения заболеваемости, а также для улучшения процессов речи и мышления.

Содержание комплекса физических упражнений с элементами хатха-йоги:

Поза лотоса (Падмасана)
Позволяет увеличить «раскрытие» тазобедренных суставов, подвижность коленей и лодыжек.
Поза молящегося (Пранамасана)
Поза для расслабления. Выполнение полного дыхания, задействовав весь объем легких. Наполняет весь организм свежим кислородом.
Поза вытянутых рук (Хаста уттанасана)
Укрепляет мышцы позвоночника, удлиняет позвоночник, оказывает благотворное влияние на весь организм.
Поза аиста (Падахастасана)
Развивает мышцы спины и ног, повышает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости.
Поза всадника (Ашва шанчаласана)
Укрепление мышц ног, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов.
В Поза собаки мордой вниз (Адха мукха шванасана)
Снимает усталость, укрепляет и растягивает мышцы ног, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины и рук.
Поза планки (Аштанга намаскар асана)
Укрепляет и тренирует мышцы рук, спины. Тонизирует мышцы ног и живота.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины, ягодиц и рук.
Поза дерева (Врикшасана)
Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.
Поза орла (Гарудасана)
Укрепляет мышцы ног, стопы, голени и бедра. Развивает координацию.
Поза воина (Вирабхадрасана)
Устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра. Расширение грудной клетки углубляет дыхание.
Поза горы (Тадасана)
Развивает координацию, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку
Поза героя (Вирабхадрасана)
Укрепляет и растягивает мышцы ног, спины и живота. Развивает подвижность в суставах, укрепляет мышечную систему всего организма.
Поза перевернутого треугольника (Триконасана)
Укрепляет мышцы ног, боковые мышцы тела вытягивает позвоночник.
Поза ребена (Баласана)
Поза для релаксации, удлиняются и расслабляются мышцы ног, спины, шеи
Поза героя (Вирасана)
Формирует правильную осанку, растягивает четырехглавую мышцу бедра и позвоночник. Развивает гибкость.
Поза растягивания спины (Пашчимоттанасана)
Укрепляет бедра и ягодицы, растягивает мышцы спины и заднюю поверхность ног.
Поза лотоса (Падмасана)
Позволяет увеличить «раскрытие» тазобедренных суставов, подвижность коленей и лодыжек.

В подготовительной части занятия выполнялись асаны направленные на подготовку организма к предстоящим физическим нагрузкам, упражнения на дыхание. Дыхательные упражнения выполнялись в сочетании с асанами для концентрации внимания и расслабления.

В основной части занятия физическая нагрузка равномерно подбиралась для всех звеньев тела, по-

следовательно оказывая локальное воздействие на конкретную группу мышц. Все упражнения выполнялись медленно и плавно, постепенно увеличивалась амплитуда движений и количество мышечных групп, задействованных при выполнении упражнений. После 4 — 5 выполненных поз применялась асана на расслабление и концентрацию внимания в сочетании с дыхательными упражнениями. Так же для активного отдыха и переключения внимания в середине основной части проводилась подвижная игра средней интенсивности (например игры с предметами, эстафеты). В конце основной части занятия после небольшого активного отдыха выполнялись самые сложнокоорди-национные упражнения, требующие проявления силы мышц, задействованных в удержании позы.

В заключительной части присутствовали упражнения и подвижная игра низкой интенсивности (игры на внимание, игровые упражнения пальчиковой гимнастики), направленные на успокоение организма в целом и нормализацию дыхания. Выполнялись упражнения на плавное вытяжение позвоночника и всех задействованных в ходе занятия мышц, которые позволяли снять напряжение, расслабить нервную систему и снизить частоту сердечных сокращений.

В процессе занятия детям объяснялось воздействие выполняемой асаны, а так же их знакомили с историей происхождения и назначения йоги. По мере освоения детьми асан, заменялись привычные для детей названия (поза орла, поза дерева и т. п.) на их оригинальные наименования (гарудасана, баласана и т. д.). Это тренирует память ребенка, что необходимо для подготовки дошкольников к школе. Комплекс физических упражнений с элементами хатха-йоги для дополнительных занятий физической культурой с детьми 5-6 лет, позволяет существенно повысить показатели физической подготовленности, такие как гибкость, координация и силовая выносливость.

Источник:
УДК 372.879.6
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ДЕТЕЙ 5 — 6 ЛЕТ ПОСРЕДСТВОМ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ ХАТХА-ЙОГИ

Информация об авторах:

Ивко Ирина Анатольевна — кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики гимнастики и режиссуры Сибирского государственный университета физической культуры и спорта.
Чусовитина Ольга Михайловна — кандидат педагогических наук, доцент кафедры педагогики Сибирского государственный университета физической культуры и спорта.
Швецова Елена Игоревна — выпускница кафедры теории и методики гимнастики и режиссуры Сибирского государственный университета физической культуры и спорта, инструктор по физической культуре МБДОУ «Детский сад № 5», ЗАТО «Озерный» (Тверская область).

Все статьи

Аист Поза Птицы Йога (Саарас Пакши Асана) | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Ниже приведены пошаговые инструкции, которым следует следовать для практики Саарас Пакши Асана (поза птицы аиста):

Начните практику стоя в Тадасане (позе горы). Плотно прижмите ступни к полу и вытяните позвоночник, заведя плечи за спину. Встаньте, сделав глубокий вдох, и задержитесь на 4-6 вдохов.
Отсюда сделайте вдох и поставьте левую ногу в равновесие на носках, положите руки на бедра, полностью выдохните.
Медленно вдохните и поднимите левую ногу от пола примерно на 20 градусов. Находясь в этом положении, крепко прижмите правую ногу к земле и задействуйте основные мышцы, чтобы встать прямо, плечи позади. Полностью выдохните.
Теперь вдохните и поднимите левую ногу выше, поднимая ее на уровень бедер перед собой и сохраняя равновесие. Выдохните, плотно прижав правую ногу к земле, одновременно задействуя правое колено. Когда будете готовы, направьте пальцы ног вниз, сгибая лодыжки.
Вдохните, переместите руки в Намасте и встаньте в Тадасана Паванмуктасана намаскарасана (Молитвенные руки в позе «Стихия ветра»).
Оставайтесь здесь примерно на 3-4 вдоха, сохраняя равновесие. Затем вдохните и вытяните руки перед собой, указывая пальцами вниз, чтобы встать в позу аиста-птицы. Сохраняйте равновесие примерно на 3-4 вдоха, делая глубокие вдохи и смотрите в одну точку, чтобы поддерживать равновесие.
Убедитесь, что основные мышцы задействованы (втянуты), чтобы помочь плечам и спине оставаться на одном уровне.Крепко держитесь за землю правой ногой и всеми пальцами ног.
Отпустите и расслабьтесь, чтобы отступить в Тадасана . Повторите то же самое с другой стороной, поднимая левую ногу с пола и вставая, задействуя основные мышцы, примерно на 3-4 вдоха.
Отпустите и расслабьтесь. Повторите еще раз, чтобы пройти второй раунд с позой аиста-птицы (Саарас Пакши Асана).

Поз йоги стоя — 1050+ поз йоги стоя для планирования последовательностей йоги

Позы йоги стоя простыми словами означает стоять на ногах, но в йоге слово «стояние» подразумевает заземление .Заземление можно далее объяснить как обеспечение того, чтобы все четыре угла ступней были прижаты к коврику / земле (земле), помогая удлинить ноги, туловище и голову вверх. Позы йоги стоя — это та самая основа, на которой строится осознание тела дыхания. Эти категории поз очень важны в любой практике йоги, независимо от стиля йоги. Из-за активного контакта ступней с землей в большинстве поз, позы йоги стоя помогают установить лучший баланс.Определенные позы йоги стоя, которые представляют собой позы йоги с равновесием пальцев ног, поднимают практику на ступень выше, где уровень понимания учащимся осознания дыхания тела, физической силы ног, лодыжек, равновесия — все это прорабатывается простой практикой базового положения стоя позы йоги.

Позы йоги стоя не только практикуются для достижения равновесия, но и в первую очередь работают над наращиванием силы различных мышц тела, таких как подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры, поясничная мышца, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и т. Д. ядро, различные суставы бедер, коленей, плеч, ступней и лодыжек.Эти позы далее подразделяются на позы йоги с наклоном вперед, позы йоги с наклоном назад или даже позы йоги со скручиванием. Таким образом, учитель йоги может выбрать одну из этих категорий и подготовить хорошо продуманную последовательность занятий йогой, которая подходит их ученикам. Такие позы йоги для начинающих, как Поза Дерева (Врикшасана) или даже Поза Орла (Гарудасана), сегодня считаются проблемой для большинства из нас, учитывая наш нынешний образ жизни. Долгие часы сидения за столом или долгие часы пребывания в определенном положении в зависимости от профессии, или просто неправильная поза при просмотре телевизора, чтении книги, разговоре по телефону и т. Д. — все это в совокупности влияет на физическое тело. .Это еще больше снижает уверенность в себе, вредные привычки в еде, плохой сон — все это делает тело вялым и ленивым.

Физическая сила или гибкость мешают ученику практиковать позы йоги стоя, поэтому реквизит или вариации даже простых позы йоги стоя становятся очень популярными в сегодняшних практиках йоги. Йога стоя помогает исправить проблемы с осанкой, равновесием и походкой, а также координацию ума и тела. При улучшении осанки и равновесия в человеке можно наблюдать чувство уверенности.Эта категория поз йоги, по сути, является частью практики разминки, где как заземляющий аспект ступней, так и осознание дыхания помогают в дальнейшей практике. Учителя йоги всегда должны направлять начинающих учеников, обучая их выравниванию, технике дыхания, подходящим вариациям, противопоказаниям и т. Д. Включенные в последовательности виньяса-йоги, стоячие позы йоги создают сильное тело, а также дополняют кардио-тренировки. Простым примером является Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара), в котором преобладают позы стоячей йоги, выполняемые в потоке с акцентом на дыхании.Позам йоги стоя придается значение почти во всех стилях практик йоги, и важность этих поз впервые была представлена в основной серии аштанга-йоги. В отличие от инь-йоги или восстановительной йоги, позы йоги стоя не играют никакой роли.

Учителя йоги всегда должны помнить об аспектах безопасности при создании последовательности йоги с стоячими позами йоги, так как воздействие на суставы может ощущаться немедленно (вызывая износ связок), если есть рывки в движениях.Поэтому важно добавить правильные встречные позы , , чтобы мышцы оставались в форме, правильные переходные позы , , чтобы обеспечить безопасную практику, и правильный набор из того же семейства поз йоги (например, скручивания, наклоны вперед , прогибы и т. д.) разумным способом. Только при соблюдении этих правил или рекомендаций практика йоги может принести общую пользу.

Преподаватели йоги могут создать безопасную и креативную последовательность занятий йогой, выбрав для своих учеников более 850 позы йоги стоя, используя необходимые реквизиты там, где это необходимо.

Нажмите на название позы, чтобы просмотреть позы йоги стоя с подробным обзором и подсказками.

Аист | YogaKids

Команда YogaKids

Категория блога Бенди: Поза недели

Аист — символ удачи.Загадайте желание, тренируясь с аистом, и вы можете просто получить то, о чем просите. Эта поза — одна из самых простых поз для равновесия. Он учит двум важным навыкам: неподвижности и сосредоточенности. Мы иногда называем эту позу «журавль», хотя аисты и журавли — это разные птицы. Они оба длинношеие, крупные представители птичьего семейства. Аисты живут как в сухой, так и во влажной среде, тогда как журавли, как правило, живут в основном около воды. Как их отличить? Вы когда-нибудь слышали фразу «вытяните шею»? Это означает «вытягивать шею».«У журавлей есть шеи, которые они сгибают или« сворачивают »во время полета и отдыха.

Инструкции

Примите позу горы. Равномерно вдыхайте и выдыхайте.
Смотрите на сосредоточенного друга, чтобы помочь вам балансировать, когда вы сгибаете левое колено и поднимаете левую ногу от земли.
Держите ногу под прямым углом или подставьте ступню внутрь колена.
Поднимите правую руку и согните ее в локте. Расслабьте запястье.
Начните с удерживания позы в течение 5 секунд.Приложив терпение и практику, ваше колебание исчезнет, и вы станете экспертом в этом балансе.

Идеи занятий для дома или учебы

Ecological Echoes
Болота и болота — одни из любимых ресторанов аистов. В меню насекомые, рыба, лягушки, рептилии, молодые птицы и мелкие млекопитающие. Вы едите те же продукты, что и аист?

Math Medley
Подсчитайте количество секунд, в течение которых вы можете удерживать позу аиста.Постарайтесь увеличить баланс на несколько секунд больше, чем в прошлый раз. Скоро у вас будет минута, а то и две-три минуты. Сколько это секунд? (Подсказка: 60 секунд = 1 минута.)

Бубновый мост
Аисты — любящие и заботливые родители. Легенда о том, что аист приносит новорожденного, возникает из-за того, что они очень хорошо заботятся о своих детенышах.

How to Sequence to Paradise Bird

Райская птица — это связанная поза стоя, в которой вы балансируете на одной ноге и пытаетесь выглядеть как аист.Но, знаете, изящный аист. Это дурацкая поза, требующая равновесия, открытых подколенных сухожилий, вращения наружу и глубокого сгибания бедра. Давайте подробнее рассмотрим, как вы можете привлечь туда своих учеников.

Составные части — что необходимо разогреть или обучить для выполнения позы

Раскрытие подколенного сухожилия — особенно внутренняя часть ноги / пах
Сгибание и внешнее вращение поднятой ноги
внутреннее вращение плеча и открытость для грудь
баланс
крепление — необходимо грамотно обучить для здоровья плеча
стоя — необходимо грамотно обучить, чтобы работа выполнялась с ног, и вы не «поднимали» ногу за верхнюю часть тело

Необходимый реквизит

Для этой позы необходимо обучить некоторым действиям: привязке и стоянию.

Как связать

Я часто вижу, как люди связываются таким образом, что их грудная клетка сжимается, вызывая сгибание позвоночника. Связывание за счет груди (или связывание и «цепляние за дорогую жизнь») не оптимально. При необходимости используйте ремешок, чтобы удлинить руки. У всех руки разной длины относительно туловища. Связывание, легкое для одного человека, может оказаться трудным для другого. Уважайте целостность позы, а не эстетику ее «получения».

Как стоять

Кроме того, в «Райской птице» нужно вставать на одну ногу.Я часто вижу, как ученики приподнимаются за верхнюю часть тела — в частности, позволяя тяжелому весу связанной ноги опираться на руки. Плохая вращательная манжета и плечо! Нога больше и тяжелее руки, поэтому не позволяйте плечу выполнять работу по поддержанию связанной ноги. Вместо этого используйте ноги, чтобы поднять ноги. Оружие пусть будет декоративным, а не буксирным.

Последовательность поз йоги

Поза ребенка с широкими ногами (открывающийся пах)
Кошка / Корова
Приветствие солнцу — используйте, чтобы нанизать остальные позы на флоу-класс.Или упростить для хатхи.
Поза бокового угла ( парсваконасана ) с задней голенью вниз и параллельно спинке мата (как боковой угол у ребенка) (сгибание / внешнее вращение)
Низкий выпад ( анджанеясана ) на половину шпагата ( ардха хануманасана ) (открывает подколенные сухожилия)
Воин два ( вирабхадрасана, два ) в сторону угла ( парсваконасана, ) (внешнее вращение, сгибание)
Скромный воин (разгибание и внутреннее вращение рук)
Стул ( уткатасана ) смещайте вес из стороны в сторону и балансируйте на одной ноге (начало обучения действиям, необходимым для вставания)
Стул ( utkatasana ) балансируйте на одной ноге, чтобы сделать шаг назад в высокий выпад со сложенными сзади руками (разгибание и внутреннее вращение рук)
Дерево ( vrksasana ) (баланс, внешнее вращение)
Ящерица (сгибание, внешнее вращение)
Шаг вперед к шпагату стоя с открытым верхним бедром (подколенные сухожилия, пах , баланс) и встаньте коленом к груди (научите действию вставания)
Сгиб вперед с широкими ногами C ( prasarita padottanasana c (подколенные сухожилия).
Добавьте сдвиг из стороны в сторону ( skandasana ) для растяжки внутренней части бедра
Utthita hasta padangustasana b (баланс, внешнее вращение). Это райская птица без привязи.
Поза бокового угла ( parsvakonsana ) с обучающим связыванием, использование ремня (сгибание, внешнее вращение, руки для связывания, использование ремня)
Peak! Райская птица. Сначала научите, как это делать, а потом играть.
Охлаждение должно включать в себя растяжку внешних бедер (эти ребята работали, чтобы стабилизировать вас!), Возможно, стабилизатор подколенного сухожилия, такой как мост.

Посмотрите мою последовательность ниже. Хотя я не обучаю этой точной последовательности, она показывает, как я учу вас безопасно принимать позу (примерно через 44 минуты), и даст вам аналогичную последовательность для практики и изучения.

Удачного секвенирования!

Хотите больше? Ознакомьтесь с моими курсами повышения квалификации по секвенсированию и преподаванию йоги здесь.

Позы йоги: поза аиста йоги

Выполняя позу йога-аиста, вы имитируете аиста в том, как он стоит на одной ноге, отсюда и название этой позы.Эта поза предназначена для питания ваших бедер, поясницы и ног. Это не изнурительное упражнение, оно входит в серию поз Нежной йоги.

Но тем, кто страдает от травмы колена или постурального головокружения, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступить к выполнению этой позы. Если вы делаете эту позу в одиночестве дома, попросите наставника по йоге направить вас с самого начала, чтобы вы сделали это правильно с первого раза.

Встаньте прямо на коврике и убедитесь, что ваш позвоночник не изогнут ни вправо, ни влево.Прямая поза стоя очень необходима для этой позы стоя и равновесия. Встаньте, поставив пятки вместе, а ступни расставьте наружу. Это дает вам стабильную базу.

Смягчите и расслабьте плечи. Напрягите мышцы правой ноги и погрузите правую ступню в землю, чтобы получить твердую основу при выполнении следующего шага. Теперь вдохните, а на выдохе поднимите левую ногу, согнув ее в колене, и постепенно поднимите левое бедро.

Когда вы учитесь выполнять эту позу, встаньте так, чтобы с одной стороны была стена или стол, на которые вы могли бы опираться для поддержания равновесия на всякий случай.Было бы неплохо иметь друга, который поможет вам сохранить равновесие.

Поднимая левую ногу, направьте пальцы ног вниз. После того, как вы удобно сбалансированы, поднимите руки и коснитесь кончиками пальцев правой ладони пальцами левой. Вам не нужно соединять ладони или сжимать руки. Причина, по которой вы соединяете кончики пальцев, заключается в том, чтобы оказать вам психологическую поддержку, которая поможет вам удержать равновесие.

Теперь вы балансируете на правой ноге, и кончики ваших пальцев слегка касаются друг друга.Медленно дышите, глубоко вдыхая, а затем следует устойчивый и долгий выдох. Теперь поднимите руки так, чтобы ладони находились прямо над головой, при этом кончики пальцев правой и левой руки должны соприкасаться друг с другом.

В случае, если вы чувствуете, что вот-вот потеряете равновесие, опустите поднятую левую ногу и слегка коснитесь пола кончиками пальцев ног, не упираясь ногой в пол.

Оставайтесь в этом положении три-четыре минуты или столько, сколько вам удобно.Повторите этот шаг, твердо поставив левую ногу на пол и приподняв правую.

Источники:

Как выполнять позу йога-аиста
http://www.nidbit.com/14/How_t o_Perform_the_Yoga_Stork_Pose_ 425.php

Что такое Гурудсана: Поза аиста
http://www.allnaturalhealththe rapy.com/yoga/stork-pose.php

Позы нежной йоги: Поза аиста для йоги
http://www.youtube.com/watch?v = UpX8GOlTQIY

Поза аиста Йога
http: // www.yogabin.com/blog/20 09/03/09 / поза аиста-йога-достижимость-великая-умственная-и-физическая-b alance-yoga /

Категория:

Поза аиста | Шаги, меры предосторожности и польза для здоровья от позы аиста

Йога Позы Йоги Стоячие позы для балансировки Поза аиста

Эта поза улучшает баланс и устойчивость. Он открывает бедра и укрепляет ноги, руки и плечи. С помощью этого упражнения вы можете сосредоточить и сконцентрировать свой ум.

Если вам трудно найти баланс, весьма вероятно, что какая-то часть вашей жизни окажется неуравновешенной. Продолжайте выходить из этой позы несколько раз, чтобы развить равновесие. Прижмите опорную ногу к земле, чтобы оставаться в равновесии, глядя в фиксированную точку перед собой и ровно дыша.

подробнее …

Статьи по теме

Продолжение …

Не наклоняйтесь вперед, держите позвоночник вытянутым и удлиненным.Держите руку на стене для поддержки при выполнении этой позы. Поднимите руки над головой так, чтобы предплечья были рядом с ушами, а плечи расслаблены. Слегка уменьшите сгибание в коленях, и, удерживая руки на бедрах, вы сохраните устойчивость бедер и улучшите равновесие.

Как это сделать — стоя.

Подходит для — Всем.

Шаги — Фактическая процедура для этой асаны.

Примите позу горы.
Переместите вес на левую ногу и ступню.
Сгибая правую ногу, оторвать правую пятку от пола.
Поднимите правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу, а нога под прямым угломl. Голень должна быть перпендикулярна полу, а пальцы ног направлены к полуo
Прижать пятку левой ноги к полуo
На вдохе поднимите руки к плечам спереди. Локти не должны быть заблокированы.
Поверните ладони лицом друг к другу и вытяните кончики пальцев.
Плечи должны быть расслаблены вниз. Верхушка потолка должна быть направлена к потолку. и смотрите в фиксированную точку перед собой
Удерживайте эту позу от 15 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в позу горы
Повторите шаги со 2 по 10 с другой надписью

Польза для частей тела — Улучшает равновесие и устойчивость. Раскрывает бедра, укрепляет ноги, руки и плечи.

Другие преимущества — Центрирует и фокусирует сознание.

упражнений на равновесие | Женщина и дом

Исследования показывают, что поддержание равновесия помогает снизить риск падений и связанных с ними травм.Это также может быть индикатором здоровья мозга: недавнее японское исследование показало, что трудности с балансированием на одной ноге в течение 20 секунд или более связаны с более высоким риском повреждения кровеносных сосудов головного мозга и снижением мышления у здоровых людей. Совет по медицинским исследованиям обнаружил, что плохой результат теста на равновесие стоя связан с более высокой смертностью.

Итак, как можно улучшить свое здоровье с помощью упражнений на равновесие?

Проверьте свое равновесие

Испытание стоячим аистом — это традиционный простой тест, который дает вам представление о том, где вы стоите (каламбур) с точки зрения баланса.

Встаньте, положив руки на бедра, и поставьте основание одной ступни на внутреннее колено другой ноги. Поднимите пятку стоящей ноги от пола, чтобы вы балансировали на подушечке стопы. Время, как долго вы сможете удерживать эту позицию. Если пятка касается пола или руки отрываются от бедер, перезапустите часы! Вообще говоря, 30 секунд или больше указывают на хороший баланс; менее 10 секунд означает, что вам, вероятно, нужно потренироваться, чтобы найти своего внутреннего фламинго.

Слишком просто? Добавьте еще один вызов, закрыв глаза.Визуальная часть вашей системы балансировки посылает в ваш мозг сигналы относительно положения тела и его окружения, поэтому балансировка с закрытыми глазами может быть сложной. (Поза дерева йоги — это расширенная версия теста на аиста.)

10 простых способов улучшить свое равновесие

1. Первый и самый очевидный трюк с равновесием — выполнять повседневные задачи на одной ноге. Попробуйте следующее, балансируя по 10-30 секунд на каждой ноге за раз: чистите зубы, разговаривайте по телефону, ждите автобуса или очереди в супермаркете.Нанесите макияж или попробуйте взять полотенце пальцами ног, чтобы усложнить задачу стоя! Слишком сложно? Если вы заметили, что шатаетесь или опрокидываетесь на бок, встаньте, поставив ноги близко друг к другу, и медленно поднимите одну ногу на пару сантиметров от пола. Укрепление мышц нижней части тела — ключ к улучшению вашего равновесия. 2. Гнуться! Сгибания коленей — отличный способ укрепить мышцы нижней части тела. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытолкните ягодицы, как если бы вы собирались сесть — не позволяйте коленям выступать за пальцы ног и не сгибаться внутрь.Делайте 5-10 упражнений за раз в течение дня. 3. Поднимитесь по лестнице. Исследование показало, что подъем по лестнице не только улучшает силу и физическую форму, но и улучшает равновесие. Вы работаете против гравитации, поднимая вес тела вверх, так что это беспроигрышная сила и баланс. 4. Тренировка на эскалаторе. Практикуйте подъем на носки на ступеньках и эскалаторах, чтобы укрепить и укрепить лодыжки. Встаньте на ступеньку так, чтобы на ступеньке оставались только подушечки ног. Оттолкнитесь на подушечках стопы и держитесь на счет до трех.Делайте по 10 повторений за раз. Убедитесь, что вы держитесь!

5. Ходьба с пятки на носок. Легко сделать, ждете ли вы автобуса или по пути к копировальному аппарату. Встаньте прямо и поместите правую пятку прямо перед пальцами левой ноги. Переключитесь, поместив левую пятку перед пальцами правой ноги. Смотрите прямо перед собой. Попробуйте сделать пять шагов и увеличивайте по мере улучшения баланса. 6. Перенесите свой вес. Это хороший способ попрактиковаться в балансе на улице.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, вес распределяется равномерно, прежде чем перенести вес всего тела на левую сторону и приподнять правую ногу на несколько дюймов. Удерживайте до 30 секунд, прежде чем переходить на другую сторону.

7. Следите за своей позой. Хорошее выравнивание сводит к минимуму нагрузку на мышцы и суставы и, в свою очередь, создает максимальную подвижность и стабильность для всего тела. Избегайте блокирования колен; держите плечи и руки расслабленными. Сведите к минимуму проседание или дугу в нижней и верхней части спины. Не наклоняйте голову вперед или назад.

8. Потренируйте подтяжку живота. Сильные мышцы живота имеют ключевое значение, поскольку они помогают защитить спину и действуют как основание подъемного крана, помогая вам сохранять устойчивость. Простые подтяжки живота, которые можно выполнять где угодно, включают в себя подтягивание нижней части живота к позвоночнику на счет до 10, не задерживая дыхание и не сжимая ягодицы. 9. Встаньте на подушку. Стоять на различных поверхностях поможет создать дополнительную проблему для равновесия. Попробуйте встать на толстый ковер, тонкую подушку или подушку.Поднимите одну ногу над поверхностью, удерживайте ее на счет до пяти и повторите.

10. И не забудьте свой zzz . Считается, что отсутствие сна замедляет время реакции, в то время как исследование 3000 женщин-исследователей, проведенное Калифорнийским Тихоокеанским медицинским центром, показало, что у тех, кто спал более 5-7 часов каждую ночь, вероятность падений на 40% ниже, чем у тех, кто спал меньше. время.

Лучшие режимы упражнений на равновесие

Эти упражнения имеют преимущество, когда дело доходит до работы над вашим колебанием…

Тай-чи — одна из лучших форм упражнений, если вы хотите улучшить равновесие. Сила, гибкость и хорошие рефлексы являются ключевыми факторами, и все это требует работы с возрастом. Многие движения в тайцзи включают размещение веса тела под разными углами на ногах, что помогает вам привыкнуть к равновесию во время движения. Yoga — отличный способ работать над балансом. Мало того, что многие позы основаны на балансе, такие как поза полумесяца и поза дерева, это также помогает улучшить баланс из-за задействованной координации.Одно исследование, опубликованное в Архиве физической медицины и реабилитации, показало, что участники, которые выполняли 12-недельную программу сидячих, стоячих и дыхательных упражнений йоги, испытали улучшение баланса на 4%, снижение страха падения на 6% и снижение на 34%. увеличение гибкости нижней части тела. Плавание Не первый вид спорта, который приходит на ум, когда речь идет о балансе, но исследование, проведенное в 2014 году Университетом Западного Сиднея, показало, что у пожилых людей, которые регулярно плавают, вероятность падения на 33% ниже, чем у тех, кто занимался другими видами спорта. физических упражнений, таких как ходьба или гольф.Считается, что усилия, необходимые для поддержки вашего тела в воде, помогают улучшить баланс. Танцы. Бразильские исследователи обнаружили, что полчаса бальных танцев три раза в неделю в течение трех месяцев привели к меньшему количеству падений и колоссальному улучшению баланса на 50%.

А, вы знали …?

Хороший баланс может положительно повлиять на вашу тренировку. Независимо от того, двигаетесь ли вы или стоите, хороший баланс помогает вам поддерживать положение тела, что позволяет оптимизировать результативность тренировки, что полезно при ходьбе по лестнице или при выполнении этой позы горы.

Падахастасана или поза Аиста — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.

Поза Аиста в йоге для беременных

Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге

Читайте также

Асана 4. Наклон к одной ноге (джану ширшасана) с добавлением скручивания

Асана 9. «Кошка» с одной поднятой ногой

Асана 1. «Саранча» с подъемом одной ноги (шалабхасана)

Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2)

Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3)

Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана)

Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана)

Асана 1. «Лодка» с одной ногой или «полулодка» (ардха навасана)

Асана 7. Поза «палка» с одной ногой

Асана 4. «Собака» на одной ноге с подъемом на носок

Асана 8. Наклон к одной ноге (джану ширш асана)

Асана 1. Наклон к левой ноге из седа между пяток

Асана 2. Поза «рыба»: вариант из седа между пяток с одной ногой

Асана 3. Наклон к правой ноге из седа между пяток

Асана 4. Покачивание с одной стопы на другую

Асана 13. Поза «ребенок»

Падахастасана (поза аиста)

Йога для начинающих упражнения, комплекс асан (упражнений) для начинающих

Йога упражнения для начинающих

Поза дерева

Поза ребенка

Поза аиста (наклон вперед из положения стоя)

Преподаватели йоги

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Асаны для выступлений на соревнованиях

Асаны для выступлений на соревнованиях

Хатха-йога для детей

Аист Поза Птицы Йога (Саарас Пакши Асана) | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Поз йоги стоя — 1050+ поз йоги стоя для планирования последовательностей йоги

Аист | YogaKids

Инструкции

Идеи занятий для дома или учебы

How to Sequence to Paradise Bird

Составные части — что необходимо разогреть или обучить для выполнения позы

Необходимый реквизит

Как связать

Как стоять

Последовательность поз йоги

Позы йоги: поза аиста йоги

Поза аиста | Шаги, меры предосторожности и польза для здоровья от позы аиста

упражнений на равновесие | Женщина и дом

Проверьте свое равновесие

10 простых способов улучшить свое равновесие

Лучшие режимы упражнений на равновесие

Ответить Отменить ответ