Поливитамины для девушек 20 лет: какие лучше и как подобрать хороший комплекс? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Витамины для девушек старше 20 лет, Fancl Япония.

Fancl 20 Комплекс витаминов и минералов для девушек

Комплекс витаминов Fancl 20 состоит из натуральных компонентов и создан с учетом возрастных изменений.

Предназначен для девушек после 20 лет и направлен на сохранение женского здоровья.

Fancl 20 Комплекс витаминов и минералов разработан для укрепления и защиты организма от негативных последствий современного образа жизни – неправильного питания, недостаточной физической нагрузки, напряженного графика жизни, стресса, плохой экологии.

Содержит все необходимые ингредиенты: витамины, минералы, молочные бактерии, Омега-3, коллаген, Q10 и др., которые разработаны с учетом потребностей женского организма.

Витамины расфасованы отдельные пакетики для удобства применения, в каждом пакетике 5 капсул.

Состав: бета — каротин — 2.3 мг., витамин D — 0.42 мкг., витамин Е (α-токоферол) — 50 мг., витамин B1 — 8.3 мг., витамин В2 — 4 мг. , ниацин — 5 мг., витамин B6 — 3.7 мг., фолиевая кислота — 117 мкг., витамин В12 — 21 мкг., биотин — 166.6 мкг., пантотеновая кислота — 10 мг., витамин C — 333 мг., кальций — 58 мг., железо — 1.5 мг., магний — 29 мг., медь — 0.23 мг., цинк — 0.7 мг., инозитол -17 мг., витамин Р (геспередин) — 2.8 мг., кофермент Q10 — 3 мг., альфа-каротин — 0.43 мг., лютеин — 3 мг., ликопин — 0.8 мг., зеаксантин — 0.1 мг., растительный твинтос — 208 мг., очищенный рыбий жир -171 мг (докозагексаеновая кислота -67 мг., эйкозапентаеновая кислота — 7.8 мг.), молочнокислые бактерии 167 млрд. шт, HTC коллаген — 150 мг., витамин А — 208 мкг.

Способ применения: 1 пакетик в день вместе с едой, лучше всего утром.

При необходимости можно увеличить дозу до 3 пакетиков в день.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Упаковка на 30 дней.

Не является лекарственным средством.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Сделано в Японии.

Витамины для девушек до 25 лет. Какие выбрать комплексные хорошие витамины для девушек 16-17-18-19-20-21-22-23-24 лет?

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

Период жизни с 20 до 30 лет является очень важным и волнительным для каждой женщины. Ведь в этом возрасте начинаются большие перемены: переезд от родителей, серьезные отношения с мужчиной, поиски своей профессии и работы, а затем и рождение ребенка. Все это обязательно сопровождается волнениями и различными переживаниями.

Казалось бы – молодой и крепкий организм, да он должен работать на все 100 % и никакая помощь ему не нужна. Но на самом деле это не так. Ведь не зря же существует такая русская поговорка: от работы кони дохнут. Поэтому даже сильное и молодое тело может прогнуться под грузом проблем и стресса, и уже после 30 лет вы в полной мере ощутите, чем были чреваты такие нагрузки.

Берегите здоровье смолоду!

Для того чтобы после расцвета молодости не ощущать себя на десяток лет старше и не растерять всю свою естественную красоту, необходимо обеспечить себя полноценным количеством всех необходимых минералов и витаминов. Все их можно найти в привычных нам продуктах питания: мясе, молоке, зелени, злаках, фруктах и овощах.

Витамины для девушек до 25 лет играют значительную роль, например, токоферол (витамин E) – он обеспечивает молодой девушке возможность зачать и выносить здорового ребенка. Активизирует железы внутренней секреции и работу половых органов. Этот витамин не зря называют «витамином молодости и плодовитости», что полностью соответствует его эффективному действию.

Кроме того, витамин E помогает сохранить молодость кожи и остановить преждевременное старение. Также его достаточное количество стимулирует работу мозга.

Для девушек важна фолиевая кислота, которая участвует в процессе развития нервной системы и клеток мозга вынашиваемого ребенка. Именно поэтому она так нужна тем женщинам, которые планируют беременность. Поэтому им рекомендуется еще до зачатия принимать специальный комплекс витаминов для девушек.

В возрасте 20 лет очень важно не испортить свое питание и не истязать свой организм диетами, так как больше всего фолиевой кислоты можно получить из свинины и говядины, а также злаков и бобов.

Молодые 20-летние девушки обязательно должны пополнять запасы витамина PP, который снижает уровень холестерина и улучшает работу сердца.

О недостатке витамина B6 (пиридоксина) сполна расскажет излишняя нервозность, слабый иммунитет и болезненный предменструальный синдром. Все эти неприятные признаки уйдут, если в организме будет достаточно именно B6.

Кстати, течение менструации способен облегчить витамин D, который также отвечает за здоровье кожи и прочность костных тканей. Все витамины для спортивных девушек 16, 17, 18, 19 и 20, 23 лет обязательно содержат именно витамин D, так как он повышает выносливость и помогает организму легко переносить все нагрузки.

Ну и, наконец, витамин A. Как вы думаете, благодаря чему волосы остаются здоровыми и поддерживается приятный румянец на щеках? Именно благодаря ретинолу. А вот его недостаток может спровоцировать снижение остроты зрения и иммунитета, а также скажется на формировании внутриутробного плода. Специально подобранные витамины для молодых девушек, а также правильное питание, помогут восполнить его запасы и привести состояние организма в норму.

Не одними витаминами сыты будем

При планировании рациона, ни в коем случае нельзя забывать о минеральных веществах. Для 20-летних девушек очень важно железо и кальций.

Достаточное количество железа помогает избежать железодефицитной анемии, которая сопровождается нарушение правильного функционирования клеток и общим нездоровым видом. Специальные железосодержащие добавки помогают вернуть здоровый цвет лица и бодрость всему организму.

Для того чтобы сохранить зубы здоровыми, а кости прочными, необходимо употреблять кальций. Также он важен для женщины в период лактации, поэтому в это время желательно дополнять свой привычный рацион кальцийсодержащими добавками.

Выбираем витамины

К сожалению, все продукты, которые мы приобретаем в магазинах, не способны целиком насытить наш организм всеми витаминами и минералами. Виной тому и современная экология, и различные почвенные и пищевые добавки, обработка и сроки хранения, которые с каждым годом уменьшают полезность продуктов. Поэтому получить достаточно количество витаминов и минералов можно только из специально составленных комплексов.

Для того чтобы выбрать по-настоящему хорошие витамины, нужно ориентироваться на отзывы пользователей. Одни из самых лучших заслуживают витамины от компании Vision:

«Я принимала БАД Вижион Бьюти из серии «Витамины для красоты» (для волос, кожи, ногтей) 4 месяца подряд. До этого сильно выпадали волосы, ногти слоились и выглядели очень некрасиво:( Где-то на 3-й месяц я заметила улучшения: при расчесывании практически нет волос на расческе! Ногти тоже стали крепче, недавно случайно зацепилась ногтем, думала — отломался:( Но нет, даже трещинки не появилось! Еще отметила, что в составе нет ни одного химического компонента, все натуральное.

Большая редкость сегодня.»

KirraMaslova

«Витамины Vision невероятно приятны на вкус и, конечно, польза от них более чем реальная. Витаминные комплексы принимаем уже около 5 лет всей семьей. Заметно укрепляется иммунитет. Пропив 60 капсул, ни разу не переболела за зиму! Во время беременности был сильный токсикоз, низкий гемоглобин, пополнять организм полезными продуктами просто не было сил, и здесь как никогда кстати пригодились витамины для беременных женщин Vision, так как другие витамины вызывали только отвращение (мамы с сильным токсикозом поймут). А еще моей семье был опыт приема женского комплекса в онкологии, отзыв положительный, опухоль приостановила свой рост.»

MagicBrighthess

Эти 2 отзыва – это всего лишь малая толика того, что говорят об этих витаминах в интернете. Достаточно поискать и убедиться в том, что Vision выпускает действительно качественный продукт, который способен помогать организму.

Поэтому, задаваясь вопросом вроде: «Какие витамины для девушек лучше?», «Какие выбрать?», ориентируйтесь на САМЫЕ лучшие.

А среди всего того разнообразия только Vision может претендовать на такое высокое звание. И сейчас мы расскажем почему именно.

О компании «Vision International People Group»

Компания Вижн является самой крупной из всех подобных компаний, которые занимаются производством продукции для здоровья. Существуя на рынке фармацевтики уже почти 19 лет, Vision добилась огромного успеха, которому обязана благодаря соблюдению строгих правил, с которыми она работает.

А именно:

вся продукция производится без применения химии;
каждый компонент продукта – полностью натурален;
сырье для БАДов выращивается на экологически чистых территориях;
все добавки полностью безопасны для организма;
каждый продукт проходит проверку на соответствие стандартам GMP и ISO22000;
сырье обрабатывается при помощи уникальной технологии Акрофарма;
продукция обязательно походит полную сертификацию Минздрава;
обязательно проводятся клинические испытания.

Благодаря соблюдению всех этих правил, витаминные комплексы Vision, в отличие от большинства витаминов, полностью безопасны и эффективно усваиваются организмом. Все это позволяет избежать превышенных доз витаминов, которые также могут вызвать появление многих заболеваний.

Отдельно стоит выделить «женскую линию», а именно — витамины для девушек до 25-30 лет. В них содержится полный комплекс витаминов, минералов, а также дополнительных веществ, полученных из лекарственных растений. Именно за счет этого уникального состава, женский организм быстро набирается сил, энергии и здоровья.

Лучшие витамины для девушек – это Vision

Начинать оздоравливать свой организм лучше с общеукрепляющего комплекса Сеньор. В его состав входят не только все важные витамины и минералы, но также и живые пробиотические культуры, которые помогают восстановить кишечную микрофлору и наладить усвоение всех поступающих полезных веществ. Комплекс планомерно подпитывает каждую клетку организма, заряжая его энергией и восстанавливая нормальную работу иммунной системы.

Знаете, что ворует у нас молодость? – Свободные радикалы, которые каждый день атакуют клетки нашего организма, повреждая и разрушая их. Все это тут же сказывается на здоровье всего организма. Благодаря тщательно подобранному комплексу антиоксидантов, входящих в состав комплекса Антиокс+, у каждой девушки появляется возможность эффективно бороться и устранять свободные радикалы и тем самым сохранять молодость и избегать заболеваний.

Антиокс+ — это не только защита от свободных радикалов, но также и здоровое сердце, прочные и эластичные стенки капилляров и сосудов, а также активный и сильный иммунитет.

Наверняка многие из нас все еще помнят, как в детстве им давали ужасно не вкусный, но, со слов бабушек и мам, очень полезный рыбий жир. БАД Мега состоит из рыбьего лососевого жира, масла вечерней примулы и витамина E, что позволяет очень быстро восполнить все запасы полезных полинасыщенных жиров омега-3, 6 и 9. Благодаря им все системы организма нормальной функционируют, а клетки живут дольше, отдаляя, таким образом, процессы старения. Кроме того, благодаря ПНЖК сохраняется здоровье всей сердечно-сосудистой системы, улучшается зрение, умственные способности, а также происходит существенное омоложение кожи.

Комплекс активизирует иммунитет и помогает организму бороться с воспалительными процессами в организме.

БАД Мега – это достойная замена невкусному рыбьему жиру.

Витаминный комплекс Бьюти идеально подойдет для тех, кто хочет улучшить свой внешний вид и отдалить процессы старения. Все компоненты комплекса воздействуют на глубокие слои кожного покрова, увлажняя, восстанавливая и подтягивая кожу. Также он активно борется со свободными радикалами, которые ускоряют нежелательные процессы старения.

При помощи данного комплекса можно легко и быстро избавиться от угревой сыпи, черных точек, расширенных пор и нездорового цвета лица.

Благодаря комплексу Бьюти вы будет обладать юной внешностью еще долгие годы.

Этот витаминный комплекс отвечает за нормализацию гормонального фона. Благодаря ему можно выровнять менструальный цикл и снизить болезненное течение самой менструации, а также предменструального синдрома. Благодаря нормальному гормональному балансу уменьшается и риск появления воспалений половой системы и появления различных добро- и злокачественных образований.

Витаминный комплекс Артемида Нео помогает продлить женскую молодость и репродуктивное здоровье.

Вся чудодейственная сила клюквы собрана именно в этом витаминном комплексе. Благодаря этому АйСиБэрри очень эффективен в лечении циститов и многих других заболеваний мочеполовой системы, так как он оказывает не только противовоспалительное, но и защитное действие на многие органы и на мочевой пузырь, в частности.

Также благодаря находящимся в его составе лактобаетриям, комплекс способствует восстановлению кишечной микрофлоры после длительного приема антибиотиков и болезни.

Этот гель создан специально для того, чтобы сохранять женскую расоту. Каждая женщина, которая мечтает о сохранении молодости, благодаря Миллениум Нео сможет воплотить свою мечту в жизнь, так как он: способствует увлажнению кожи, улучшению процессов микроциркуляции и цвета лица, сужению пор и разглаживанию морщин.

Гель абсолютно безвреден для кожи, так как в его составе не найти ни парабенов, ни феноксиэтанола. Кроме того, даже в течение долго использования, благодаря герметичной упаковке, не произойдет окисления компонентов средства и снижения их эффективности.

Все витамины для девушек от 16 и до 30 лет необходимо принимать в комплексе, потому как, если препараты дополняют друг руга, то каждый их активный компонент действует в несколько раз эффективнее. Для правильного подбора дозировки и сочетания ингредиентов лучше обратиться к консультанту.

Также, на все препараты действуют очень выгодные скидки до 40 %! А это уже реальная возможность сэкономить на своем здоровье, не причиняя при этом ему ни малейшего вреда.

Теперь вы знаете, насколько важно начать задумываться о своем здоровье и сохранении красоты еще в молодом возрасте, пока у вас есть возможность воздействовать на свое тело и бороться с его недостатками. А благодаря натуральным витаминам для девушек от Vision вы сможете оздоровить свой организм, зарядив его энергией и молодостью!

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

Какие витамины и минералы нужны женщине?

Обычно здоровая и сбалансированная диета обеспечивает человеку достаточное количество витаминов и минералов. Однако у женщин есть некоторые потребности в питании, которые зависят от разных этапов ее жизни.

Совет по пищевым продуктам и питанию (Food and Nutrition Board), США, рассчитал рекомендуемые нормы потребления различных питательных веществ.

В приведенной ниже таблице (табл. 1) перечислены рекомендуемые нормы потребления (Recommended dietary allowances — RDA) витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет. Количество указано в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица 1. Рекомендуемая норма потребления витаминов для женщин в возрасте 9–50 лет

	9–13 лет	14–18 лет	19–30 лет	31–50 лет
Витамин А, мкг	600	700	700	700
Витамин С, мг	45	65	75	75
Витамин Е, мг	11	15	15	15
Витамин D, мкг	15	15	15	15
Витамин К, мкг	60	75	90	90
Тиамин, мг	0,9	1,0	1,1	1,1
Рибофлавин, мг	0,9	1,0	1,1	1,1
Ниацин, мг	12	14	14	14
Витамин В₆, мг	1,0	1,2	1,3	1,3
Фолаты, мкг	300	400	400	400
Витамин В₁₂, мкг	1,8	2,4	2,4	2,4
Пантотеновая кислота, мг	4	5	5	5
Биотин, мкг	20	25	30	30
Холин, мг	375	400	425	425

В следующей таблице (табл. 2) перечислены RDA витаминов для женщин в возрасте от 51 года и старше, а также для беременных и кормящих грудью. Количество указано в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица 2. Рекомендуемая норма потребления витаминов для женщин в возрасте старше 51 года, беременных и кормящих грудью

	51–70 лет	>70 лет	Беременные	Кормящие грудью
Витамин А, мкг	700	700	750–770	1,200–1,300
Витамин С, мг	75	75	85	115–120
Витамин Е, мг	15	15	15	15
Витамин D, мкг	15	20	15	19
Витамин К, мкг	90	90	75–90	75–90
Тиамин, мг	1,1	1,1	1,4	1,4
Рибофлавин, мг	1,1	1,1	1,4	1,6
Ниацин, мг	14	14	18	17
Витамин В₆, мг	1,5	1,5	1,9	2,0
Фолаты, мкг	400	400	600	500
Витамин В₁₂, мкг	2,4	2,4	2,6	2,8
Пантотеновая кислота, мг	5	5	6	7
Биотин, мкг	30	30	30	35
Холин, мг	425	425	450	550

Как зависит потребность витаминов от возраста?

Женщинам в возрасте до 40 лет необходимы следующие элементы:

Согласно обзору Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention — CDC) за 2012 г. у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода значительно снижен. Это связано с тем, что именно этот период считается наиболее репродуктивным, а при беременности расход йода существенно увеличивается.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота играет важную роль в организме женщины. Она снижает риск возникновения аномалий у плода, отвечает за кроветворение и участвует в расщеплении белков.

Женщинам в возрасте 41–50 лет необходимы следующие элементы:

Женщины в пременопаузальный период подвергаются более высокому риску развития дефицита железа. Этот минерал необходим для поддержания репродуктивной функции, а также для выработки энергии, работы иммунных процессов, образования эритроцитов.

Кальций и витамин D

С возрастом женщин подвержены повышенному риску развития остеопороза, что приводит к ломкости костей.

Женщинам в возрасте 51–60 лет особенно необходимы следующие элементы:

Витамины В₆, В₁₂ и фолиевая кислота

Женщины в возрасте старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Так, витамин В₆ участвует в более чем 100 ферментативных реакциях и играет большую роль в работе иммунной системы. Витамины B₆, B₁₂ и фолиевая кислота участвуют в:

– производстве эритроцитов;

– белковом обмене;

– когнитивном развитии;

– регулировании нервной системы.

Кальций и витамин D

У женщин в постменопаузальный период существует значительный угрожающий риск развития остеопороза. В США в 2013 г. было проведено исследование, в котором принимали участие 36 282 женщины в период постменопаузы. По результатам 7-летнего наблюдения, ученые сделали вывод, что у женщин, которые принимали добавки кальция и витамина D, риск перелома шейки бедра достаточно низкий.

Женщинам в возрасте старше 70 лет необходим витамин D.

С возрастом женщины начинают терять как костную, так и мышечную ткань. Витамин D помогает контролировать этот процесс.

Витамины для различных физиологичных потребностей

У многих женщин есть уникальные диетические требования в зависимости от уровня их активности, состояния здоровья и образа жизни.

Высокая физическая активность

У женщин с высокой физической активностью повышен риск дефицита энергии. Исследования показывают, что у женщин-спортсменок чаще остальных отмечают нехватку витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и повышению риска получения травмы.

При появление больших физически нагрузок женщине необходимо обсудить изменения в диете с врачом или диетологом.

Менструальный период

В это время из-за усиленной потери крови женщине будет полезно употреблять продукты, богатые железом. В случае больших кровопотерь, при тяжелых менструальных периодах необходимо обратиться к врачу.

Период беременности и кормления грудью

Потребности женщины в период беременности и кормления грудью значительно возрастают. Особенно значимо увеличивается расход фолиевой кислоты и йода.

В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Фолиевая кислота: шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа.

Йод: морепродукты, морские водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и обезжиренные молочные продукты.

Витамин D: жирная рыбы, яичные желтки, грибы, печень. Усваивается при воздействии солнечных лучей.

Железо: красное мясо, морепродукты, домашняя птица, шпинат, чечевица и белые бобы.

Кальций: молочные продукты, сардины, лосось, тофу и капуста.

Что стоит запомнить?

У женщин существуют различные потребности в питании, которые зависят от уровня активности, состояния здоровья и образа жизни.

Как правило, лучший способ получить все необходимые витамины и минералы — здоровое и сбалансированное питание.

При появлении недомогания следует обратиться к врачу.

По материалам www.medicalnewstoday.com

FANCL для женщин после 20 лет

Биологически активный комплекс для женщин от японской компании FANCL. Состоит из пяти частей, которые изготовлены только из натуральных компонентов. Предназначен для девушек после 20 лет. Включает в себя все необходимые компоненты для полноценного и здорового образа жизни молодой женщины. Наполнит силой и энергией. Повысит устойчивость к стрессу. Позволит максимально мобилизовать умственные и физические способности.

Сохраните молодость и здоровье, при помощи этого уникального японского БАДа. Произведен в Японии, только для внутреннего рынка.

Состоит из пяти частей:

Коэнзим Q10 (кофермент молодости) — мощнейший антиоксидант, который нейтрализует в организме действие свободных радикалов. Способствует обновлению клеток и предотвращает старение организма, болезни сердца, атеросклероз, рак. Защищает от стресса. Виатмин Е (токоферол) — мощный натуральный антиоксидант. Улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Укрепляет стенки сосудов, предупреждает образование тромбов и холестериновых бляшек. Стабилизирует менструальные циклы. Прекрасная профилактика любой онкологии, например рака груди. Необходим беременным и кормящим . Витамин А (каротин) — повышает иммунитет. Делает кожу гладкой и эластичной. Прекрасная профилактика остроты зрения. Необходим для нормального функционирования всего организма человека.

HTC Коллаген (High Tripeptid Collagen) — низкомолекулярный коллаген с высоким содержанием трипептидов, состоит из трех аминокислот и имеет укороченную молекулярную структуру, что обеспечивает практически 100% усваиваемость его организмом. Коллаген играет очень важную роль в нормальном функционировании всей опорно-двигательной системы человека. Обеспечивает эластичность сухожилий и хрящей. Обеспечивает здоровье костей, кожи, ногтей и волос.

Железо (растительного происхождения) — входит в состав крови и участвует в переносе кислорода от легких, ко всем тканям и органам. Является одним из основных элементов образующий гемоглобин. Повышает иммунитет и жизненную активность. Усваивание железа организмом, в этой добавке улучшает наличие меди, фолиевой кислоты, витамина В6 и В12. Недостаток железа может привести к малокровию и прочим необратимым негативным последствиям для всего человеческого организма.

Кальций — играет важную роль в обменных процессах организма. Укрепляет кости, зубы и ногти. Имеет важное значение для нормальной работы мышц и кровеносной системы. Магний — повышает стрессоустойчивость и укрепляет нервную систему. Улучшает цвет лица. Нормализует менструальные циклы. Недостаток магния может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Цинк — играет важную роль в обмене веществ, расщеплении и усваиваемости белков, жиров и углеводов. Улучшает иммунитет. Укрепляет костную ткань. Необходим для метаболизма и деления клеток. Улучшает состояние кожи и работу печени.

Виатмин С — нормализует обмен веществ. Усиливает иммунитет. Снижению количества сахара в крови. Нормализует содержание холестерина в крови и работы печени. Стимулирует образование красных и белых кровяных телец. Снижает риск онкологических заболеваний. Витамины группы В — участвуют в обмене веществ и наполняют организм жизненной энергией. Необходимы для нормальной работы нервной системы и органов кроветворения. Повышают иммунитет.

Состав (в 1-м пакетике): витамин А — 208 мкг, витамин D — 0,42 мкг, витамин Е — 50 мг, витамин В1 — 8,3 мг, витамин В2 — 4 мг, ниацин — 5 мг, витамин В6 — 3,7 мг, фолиевая кислота — 117 мкг, витамин В12 — 21 мкг, биотин — 166,6 мкг, пантотеновая кислота — 10 мг, витамин С — 333 мг, кальций — 58 мг, железо — 1,5 мг, магний — 29 мг, медь — 0,23 мг, цинк — 0,7 мг, инозит — 17 мг, витамин Р (гесперидин ) — 2.8 мг, коэнзим Q10 — 3 мг, бета-каротин — 2,3 мг, альфа-каротин 0,43 мг, лютеин — 3 мг, ликопин — 0.8 мг, зеаксантин — 0,1 мг, полисахарид из корня цикория — 208 мг, HTC коллаген — 150 мг.

Внимание: будте осторожны при наличии аллергии на сырье сои и желатина.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! Хранить в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте, вдали от источников тепла. В плотно закрытой упаковке, в местах недоступных для детей.

Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

При наличии хронических заболеваний, если Вы проходите лечение — перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. При возникновении аллергических реакций или ухудшении общего самочувствия, прекратите прием и обратитесь к врачу.

Витамины для женщин разного возраста. Советы и рекомендации — Відкритий

О том как важно правильно питаться, мы знаем с детства. Бабушки и дедушки убеждаю съесть еще одно яблоко, ведь в нем так много полезных витаминов. Обычно до зрелого возраста мы не слишком задумываемся о правильном питании и недостатке витаминов в организме. Однако наш организм может синтезировать самостоятельно только два вида витаминов — D и K. На помощь может прийти как комплекс витаминов для женщин, так и продукты с высоким естественным содержанием недостающих элементов. Женский организм нуждается в дополнительном источнике полезных элементов. Как быть здоровым и чувствовать себя на все 100%, выяснял Відкритий.

Признаки недостатка витаминов

Недостаток витаминов приводит к сонливости

Определить недостаток витаминов можно, даже не обращаясь к специалистам. Женский организм часто сам подает сигналы, которые сложно не заметить. Даже при специальной диете и здоровом образе жизни организм может ощущать нехватку тех или иных витаминов. Вот несколько симптомов, которые помогут лучше понять, какие именно добавки вам необходимы:

Расстройство пищеварения и проблемы с желудочно-кишечным трактом — витамин В1.
Общая слабость, «ломота» в теле, частые головные боли — витамин В2.
Выпадение волос — витамин В5.
Отсутствие аппетита, проблемы со сном — витамин В6.
Сухая кожа, особенно на локтях, потрескавшиеся губы — недостаток витамина А.
Головокружения, хроническая усталость — симптомы нехватки витамина В12.
Ухудшение памяти, ранняя седина — симптом острой нехватки фолиевой кислоты для женщин. (витамин В9).
Кровоточащие десна, синяки даже после незначительных ушибов — недостаток витамина С в организме.

Помимо этого не стоит забывать о том, что во время различных диет, при неправильном образе жизни и при напряженной работе однозначно стоит задуматься о том, чтобы начать принимать комплекс витаминов и минералов. В современном ритме жизни у женщины редко остается время, чтобы подумать о своем здоровье, а ведь это самый ценный актив человека.

Витамины для девушек

Девушка с корзиной витамина А и С

Молодые девушки часто довольно беспечно относятся к собственному здоровью и не обращают внимания на сигналы организма о недостатке витаминов. Однако множество проблем в будущем можно избежать, всего лишь проанализировав собственное состояние. Витамины не повредят женщине на любом этапе ее жизни. Женщины любого возраста стремятся выглядеть красиво, однако для молодых девушек — это особенно важно. Есть несколько витаминов, которые помогут девушкам подчеркнуть красоту, побороть сухость кожи и улучшить структуру волос.

Прежде всего необходимы добавки или продукты, которые содержат большое количество витамина А. Этот витамин улучшает тон и текстуру кожи, снижает гиперпигментацию и улучшает синтез коллагена. Большое количество витамина содержится в телячьей печени, моркови и свекле.

Цинк — очень важный микроэлемент, особенно для молодой девушки. Он способствует секреции половых гормонов и существенно уменьшает количество подростковых угрей и прыщей.

Витамин С — снижает синтез меланина в коже, борется с гиперпигментацией и активизирует синтез коллагена.

В любом возрасте не забывайте о фолиевой кислоте для женщин. Витамин В9 обильно содержится в бананах, молодом горошке, апельсине, дыне и абрикосах.

Витамины для женщин после 30

Витамины нужны в любом возрасте

После 30 резко увеличивается риск хронических заболеваний из-за свободных радикалов. Волосы после 30 могут терять свою структуру, а также часто появляются первые морщины. На боках появляется «жирок», может ухудшиться зрение. Чтобы не допустить этого, не забывайте давать организму необходимое количество витаминов.

Для здоровья глаз, упругости мышц и кожи необходим витамин Е. Достаточное количество витамина Е для женщин содержится в оливках и оливковом масле. Помимо этого витамин присутствует в авокадо и орехах.

Витамин D поможет абсорбировать кальций, предупредить развитие рака, сахарного диабета и ожирения. Большое количество витамина есть в рыбьем жире, твороге и печени трески. Дневную норму витамина можно получить, проведя 15 минут на солнце.

Витамин В-12 поможет сохранить нервные и кровяные клетки и входит в комплекс обязательных витаминов для женщин. Этот витамин можно получить употребляя в пищу авокадо, тофу, говяжью печень и форель.

Витамины для женщин после 40

Корзина витаминов под палящим витамином D

Изменяется плотность костей, могут обостриться хронические заболевания, начинаются проблемы со сном и снижается половое влечение. Также в этом возрасте обычно приходит понимание себя и окружающих, меняются приоритеты, появляется жизненная мудрость. С учетом современной медицины и прорыва в области косметологии часто женщины в этом возрасте выглядят на 30 или даже на 20 лет. Однако для этого необходимо следить за собой и своим телом, правильно питаться и прислушиваться к себе.

Одним из важнейших микроэлементов необходимых женщине после 40 является кальций. Кальций и фолиевая кислота — это обязательные витамины для женщин в этом возрасте. Женщины за 40 входят в группу риска костного заболевания остеопороз. Чтобы предупредить болезнь хрупких костей женщинам необходим этот микроэлемент, который можно получить только с пищей. Большое количество кальция содержится в сыре пармезан, сое, молоке, петрушке, чесноке, миндале и яичной скорлупе.

В комплексе с кальцием часто рекомендуют принимать магний. Если вы испытываете стресс на работе и дома, у вас начинаются симптомы депрессии, попробуйте принимать кальций и магний. Магний есть в орехах кешью, шпинате, гречке, пшеничных отрубях и какао. Если вам не по душе эти продукты, в аптеках всегда есть магний в капсулах.

Для профилактики болезней сердца и инсульта врачи рекомендуют выпить комплекс витаминов Е.

Витамины для женщин после 50

Самое время подумать о витаминах!

Женщинам после 50 необходимо обратить особенно пристальное внимание на свое здоровье. Нужны как витамины и добавки для общего здоровья организма, так и специальные витамины при климаксе. Организм обычно начинает быстро стареть и появляются проблемы с сердцем, проблемы с памятью и либидо, мигрени, сухость кожи заболевания костей, лишний вес. Чтобы избежать этого, недостаточно просто отказаться от вредных привычек и придерживаться здорового образа жизни. Минимум раз в год необходимо проходить медицинское обследование, уделять внимание своему здоровью и тщательно продумать свой рацион.

Обязательно принимайте комплекс витаминов В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12) для женщин. Они помогут нормализовать пищеварение, улучшить иммунитет, кровообращение, работу ЦНС и ЖКТ.

Для кожи полезен витамин В5 или пантотеновая кислота. Этот витамин предотвратит преждевременное старение и улучшит общий вид. Пантотеновая кислота улучшает сопротивляемость к ОРВИ, язвам, головным болям и расстройствам сна. Очень много витамина В5 есть в курином филе, молоке, икре, цветной капусте и овсянке.

Чтобы снизить уровень холестерина в крови и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, необходимо принимать витамин F. Большое количество витамина содержится в семенах подсолнуха, морской рыбе и растительном масле.

Витамины для беременных

Особенно важно принимать витамины будущим мамам

Будущие мамы особенно остро нуждаются в витаминной поддержке. Беременность буквально вытягивает из женщины все соки. Чтобы поддержать организм женщины и ребенка, необходимо множество витаминов, ведь в этот период организм работает на пределе возможностей.

Женский организм в период беременности потребляет на 40% больше йода, витаминов группы В, цинка и кальция, который используется при формировании костей ребенка. Однако если принимать слишком много витаминов, то есть риск авитаминоза. Авитаминоз сильно усложнит роды и может привести к различным порокам у плода.

Есть множество продуктов, которые в умеренном количестве смогут восполнить нехватку питательных микроэлементов. Вот лишь несколько из них:

грецкие орехи — большое содержание омега кислот, витамина Е и В, а также фолиевой кислоты.
фасоль — нормализует работу ЖКТ, отличный источник клетчатки и протеинов.
зелень темно-зеленого цвета (укроп, петрушка, шпинат и так далее) — витамина А, С, К и фолиевая кислота.
лосось — высококачественный белок и необходимые Омега-3 кислоты.
цельнозерновые продукты — неиссякаемый источник витамина Е.

Для развития плода также необходимы йод, цинк, железо, кальций лютеин и рутозид.

С первых дней беременности необходимо принимать поливитаминные комплексы, в аптеке есть большое количество подобных препаратов, однако лучше сперва проконсультироваться у гинеколога.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Норма сна, какой она должна быть и что случится если ее не соблюдать

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Как правильно принимать поливитамины?

19 окт. 2020 г., 12:06

Поливитаминные комплексы — самые распространенные пищевые добавки в мире. Их можно купить в любой аптеке без назначения врача. В США 85 % населения ежедневно употребляет поливитамины, в Японии — 87 %, в Европе — 60–65 %, а в России этот показатель едва доходит до 30 %. Каких витаминов не хватает россиянам? Как их правильно подобрать и в каких дозах принимать? Ответы на эти и другие важные вопросы в своем интервью дала заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат биологических наук Наталья Жилинская.

— Наталья Викторовна, каких витаминов, по данным последних исследований, не хватает жителям России?

— В основном наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. У части населения встречается недостаток сразу трех и более витаминов. При этом витамины нашему организму нужны постоянно. Рацион современного человека (по калорийности 1 800 ккал для женщин и 2 500 ккал для мужчин) не позволяет полностью обеспечить витаминами и минеральными веществами организм. Проще говоря, мы не можем съесть такое количество еды, чтобы обеспечить свой организм всем набором витаминов и минеральных веществ с пищей. Будем есть больше — станем толстеть, получим целый букет заболеваний в связи с избыточной массой тела, которую уже итак имеет более 60 % населения. Установлено: даже если человек покупает идеальные натуральные экологически чистые продукты, то все равно недополучает примерно 20 % витаминов (если придерживается адекватного по калорийности рациона). А если учесть транспортировку овощей и фруктов, многократное нагревание и замораживание блюд, то естественных витаминов в них остается еще меньше. Много ли мы едим черного хлеба, каш из круп, печени, рыбы? А это витамины групп В, D, А, омега-3 жирные кислоты. Поэтому витаминно-минеральные комплексы необходимо принимать дополнительно.

— В аптеке красивые упаковки с ними занимают целые полки, но состав и дозы разные. Каким образом выбирать витамины?

— В идеале, конечно, сначала получить консультацию врача, чтобы он назначил анализы и на их основании определил, сколько и каких витаминов не хватает, а потом уже порекомендовал витаминно-минеральные комплексы как раз с нужными дозировками. Однако на практике многие назначают себе витамины сами. Надо обращать внимание на индивидуальные особенности организма — пол и возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин и детей.

— А как рассчитать длительность курса? Вот купил человек банку, пропил курс… дальше новую покупать или перерыв сделать?

— Нужно исходить из того, какая дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего встречаются такие: 50 %, 100 % и более 100 % от суточной потребности. С учетом этих дозировок сами производители в инструкции по применению пишут, как и сколько принимать.

— На что ориентироваться при подборе дозировки?

— Чем разнообразнее рацион питания, тем больше витаминов организм получает. Если же человек придерживается ограничительной диеты, возможно, ему необходимы отдельные витамины в повышенных дозах. Физические нагрузки также требуют дополнительного потребления витаминов. Например, спортсменам или тем, кто активно занимается фитнесом, необходимы более высокие дозы витаминов А, С, группы В, а также минеральные вещества — кальций, медь, цинк, магний.

— Возможна ли передозировка витаминов, если человек начал принимать их самостоятельно? Или все лишние выводятся из организма?

— Выводиться из организма может только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С. Жирорастворимые витамины — А, Е, D, К — имеют свойство накапливаться в организме. Кстати, по этой причине некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности. Конечно, они могут вызывать негативные последствия для организма, но только в том случае, когда суточная доза потребления превышена в десятки раз.

— Возможно ли такое?

— Если человек покупает витаминно-минеральные комплексы, разрешенные к продаже в России или на территории Таможенного союза, то риска передозировки нет. Номер свидетельства о госрегистрации обычно указывается на инструкции к препарату или его упаковке. А вот если приобретать витамины на сайтах в интернете, то никакой гарантии нет. Например, в США для некоторых витаминов не установлены верхние допустимые уровни потребления, поэтому дозировки в таких витаминно-минеральных комплексах могут в разы превышать российские. Плюс к тому, некоторые люди покупают сразу несколько баночек с витаминами — для глаз, иммунитета, крепких костей и т. д. Принимают горстями, а потом удивляются, почему им становится плохо.

Возможна индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в витаминно-минеральный комплекс (красителей, ароматизаторов, прочих добавок). Других побочных действий, если принимать препарат, как написано в инструкции, опасаться не стоит.

Надо помнить, что на голодный желудок витамины также не стоит пить. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. Разжевывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды.

— Тем не менее в интернете много пишут о том, что искусственные витамины, кроме витамина D, могут быть вредны. Они якобы хуже усваиваются, чем из натуральных продуктов, и даже могут вызывать рак.

— Синтетические витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов, потому что химическая формула веществ одинаковая. Более того, усвояемость витаминов из продуктов часто определяется по усвояемости их из витаминно-минерального комплекса.

Во всем нужна разумная мера. Не стоит думать, что если вы будете принимать витамины и антиоксиданты горстями, то сразу помолодеете и обеспечите себе здоровье. Дополнительный прием витаминов лишь помогает поддержать здоровье наряду с рациональным питанием и физической активностью.

Источник: http://inkrasnoarmeisk.ru/intervyu/kak-pravilno-prinimat-polivitaminy

Витамины для женщин после 50

Для здоровья, красоты и хорошего настроения нам очень важно получать достаточно витаминов и микроэлементов. Мы подобрали самые полезные витамины для женщин после 50, которые необходимо включить в рацион.

Как понять, что вам не хватает витаминов

Чтобы лучше понимать потребности своего организма, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы. При диагностированном дефиците того или иного микроэлемента или витамина следует принимать именно недостающий элемент. Внимательнее относитесь к микроэлементам и витаминам, поступающим в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, поскольку не все микроэлементы хорошо уживаются с витаминами.

Так, железо и медь окисляют витамин Е, делая его неактивным, цинк вытесняет кальций, железо вытесняет медь, марганец — магний, а часть элементов вообще может относиться к старому, самому первому классу. В итоге всасываемость отдельных витаминов и микроэлементов составляет не более 5–20%, все остальное идет через организм транзитом, оказывая лишь раздражающий эффект на слизистую кишечника.

Очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам организм и своевременно сообщать о них врачу. Он назначит необходимые анализы и по результатам даст рекомендации, какой комплекс витаминов и минералов вам подходит.

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

Вы часто простужаетесь (больше 4 раз в год).
У вас ухудшилось состояние кожи и стало заметно больше морщин.
Волосы начали сильно выпадать, стали более тусклыми и безжизненными.
Ногти стали более ломкими.
Вы часто грустите без причины.
У вас ухудшились память и зрение.
Вы быстро устаете и все время хотите спать.

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Женщине в любом возрасте необходимо получать достаточное количество всех полезных витаминов и минералов. Но с возрастом потребности в тех или иных витаминах могут возрасти:

Витамин Е

Это целая группа жирорастворимых соединений, в которой ключевую роль играет токоферол и токотриенолы. Токоферол является основой для витаминов в капсулах. Врачи считают витамин Е самым «женским» из всех. Он помогает разгладить кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Кроме того, витамин Е способствует улучшению умственной и нервной деятельности, также он является сильным антиоксидантом.

Витамина Е много в орехах, подсолнечном масле, петрушке, капусте, облепихе и рябине.

Витамин D

Источник женской красоты и здоровья. Витамин D замедляет старение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует хорошей усвояемости кальция, влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина, повышает иммунитет, тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже, что очень важно для женщин в период менопаузы. Для получения необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Лучше всего сдать анализ крови концентрацию витамина Д в крови, и уточнить у специалиста какое количество витамина вам необходимо добавить.

Основным его источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. А поскольку витамин D начинает синтезироваться организмом под действием солнечных лучей, стоит больше гулять в солнечную погоду.

Витамин С

Повышенная необходимость в витамине С наблюдается у людей после 50 лет. Он помогает выработать коллаген, укрепляющий кости и разглаживающий морщины, укрепляет волосы и способствует повышению иммунитета. Суточная норма витамина С для взрослого человека приблизительно от 100–1000 мг. Не стоит опасаться превысить эту норму, излишки витамина быстро выводятся из организма. Также витамин С помогает организму усваивать другие витамины, он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.

Много витамина C содержится в киви, клубнике, петрушке, цитрусовых и белокочанной капусте.

Витамин К

Витамин К необходим для защиты костной ткани, он делает кости крепче и снижает вероятность переломов. В этом возрасте костная ткань теряет плотность и становится особенно уязвимой. Также витамин К помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами. Считается, что его высокое содержание может замедлить процесс старения. О его нехватке могут свидетельствовать темные круги под глазами.

Витамин К содержат все зеленые растения, это связано с присутствием хлорофилла. Так что добавьте в рацион больше овощей и найдите вкусный рецепт салата. Много витамина К в малине, шиповнике, соевом масле, печени, грецких орехах и всех видах капусты.

Витамин F

Витамин F — это совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой, а также гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), принадлежащей к семейству омега-6. Важно понимать, что этот витамин можно получить только из пищи, он не синтезируется в организме.

Витамин F важен для хорошего обмена веществ. Он уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи и волос, глубоко их увлажняя. Аналогичным действием обладает еще витамин E (токоферол).

Особенность витамина F в том, что он разрушается на солнце, при повышенных температурах и контакте с воздухом. И чтобы организм получал этот витамин в достаточном количестве, важно правильно хранить и готовить продукты, содержащие его.

Витамина F много в авокадо, орехах, красной рыбе и подсолнечном масле.

Витамин В12

Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ. Недостаток его содержания в организме может приводить к анемии и проблемам с сосудами. И чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ на уровень гомоцистеина (и на B12). Если уровень гомоцистеина повышен, значит организм испытывает недостаток В12, и он начал разрушать сосуды, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

В12 не усваивается ни из пищи, ни из мультивитаминных комплексов. Поскольку в продуктах витамин В12 содержится в свободной форме, кишечные бактерии могут поедать его еще до всасывания. Поэтому при заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может прописать В12 внутримышечно.

Это те витамины, которые вам следует принимать в возрасте от 20 до 30 лет

Когда вы молоды, когда у вас есть время, которое вы едите, пьете и поздно ложитесь спать, неудивительно, что ваше тело, кожа и общее состояние здоровья может пострадать . (Наука, чувак.) Но поскольку простого приема поливитаминов недостаточно (подробнее об этом позже), мы получили правдивые подробности от Джеффри Глэдда, доктора медицины, члена Консультативного совета по уходу / научному консультированию, который нас рассказывал. какие витамины и добавки вам действительно нужны на данном этапе вашей жизни, а также какие из них могут вызвать некоторые проблемы.

«В моей практике большинство людей в возрасте от 20 до 30 лет обычно плохо питаются», — говорит Глэдд. Он понимает: из-за ограниченного бюджета и сумасшедшего графика переработанные и фаст-фуды являются основой нашего рациона. (Упс.) Но в то время как различные добавки, объединенные в один поливитамин, хороши в теории, многие безрецептурные поливитамины «некачественны и часто получают синтетическим путем и в незначительных количествах для хорошей поддержки».

Продолжайте читать, чтобы узнать, каким витаминам следует отдавать предпочтение в соответствии с вашими потребностями.

Для улучшения иммунной системы принимайте витамин D

Nature Made Витамин D3 (15 долларов США)

«Витамин D необходим для иммунной и гормональной поддержки, но многие люди, живущие к северу от Атланты, часто имеют низкие уровни и особенно дефицит. в зимние месяцы », — отмечает Глэдд. «В идеале, можно было бы измерить уровни, чтобы определить их идеальную дозу, но большинству будет лучше принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D3 в день».

NatureWise Витамин D3 (14 долларов США)

Для улучшения настроения и умственной сосредоточенности принимайте витамины группы B

Garden of Life Комплекс витаминов B (27 долларов США)

«Уровни витамина B являются ключевыми для поддержания когнитивных функций и здоровья нервов и настроение.Добавка комплекса B с включением фолиевой кислоты (B9) особенно важна для женщин этой возрастной группы для защиты потенциальных детей от дефектов спинного мозга. Вместо того, чтобы выделять один витамин B, обычно лучше принимать их все в комплексе B ».

Nature’s Bounty B-Complex с фолиевой кислотой и витамином C (8 долларов США)

История продолжается

Для лучшего- рабочее тело, возьмите магний

Nature’s Bounty Магний (11 долларов США)

«Магний — это минерал, который участвует в более чем 300 реакциях в организме и, к сожалению, часто отсутствует в стандартной американской диете.Дефицит магния может вызвать запор, учащенное сердцебиение или мышечные судороги. В общем, ищите добавку магния, полученную из натуральных источников, избегая обычно встречаемого оксида магния из-за его плохой абсорбции ».

Nobi Nutrition High Absorption Magnesium Complex (20 долларов США)

Для более здорового мозга принимайте рыбий жир

Hum OMG! Omega the Great Supplement (30 долларов США)

«Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья мозга и поддержки настроения, а также для сдерживания воспалений.Рыбий жир, часто не содержащийся в рационе, следует рассматривать как способ получить суточную дозу этого жидкого золота. Стремитесь к продукту, который будет обеспечивать как минимум 1000 миллиграммов ЭПК и ДГК в день. Для вегетарианцев и веганов я бы порекомендовал высококачественные вегетарианские омега «.

Nordic Naturals Ultimate Omega SoftGels (34 доллара США)

Чтобы контролировать свою печень, принимайте расторопшу.

Gaia Herbs Семена расторопши (35 долларов США) долгое время.В то время как научные исследования колеблются в отношении воздействия растения на печень, исследования в целом показывают пользу. Я регулярно наблюдал улучшения у людей с умеренным повышением уровня ферментов печени ».

Jarrow Formulas Расторопша (14 долларов США)

Для сияющей кожи примите астаксантин

BioAstin Гавайский астаксантин (24 доллара США)

« Я часто рекомендую астаксантин. , мощный антиоксидант, основанный на серьезных исследованиях, поддерживающий здоровую кожу, а также дополнительный бонус в виде поддержки здоровья сердца.

Viva Naturals Чистый астаксантин (23 доллара)

Тот, на который стоит обратить внимание

Одна сложная добавка, как указывает Глэдд, — это железо. , вы также не хотите иметь избыточное количество железа, так как оно может окислять или разрушать. Мужчинам этой возрастной группы редко требуется принимать добавки с железом, но женщинам следует проверять уровень железа. Месячные месячные означают потерю крови, и если диета и / или пищеварительная абсорбция не поддерживают эту потерю восполнением, тогда вы можете начать ощущать последствия дефицита железа: усталость, мозговой туман, мышечные судороги или синдром беспокойных ног в ночь.»

Vitron-C Высокоэффективная железная добавка с витамином C (13 долларов США)

Похоже на то, что вы испытали? Обратитесь к врачу и сделайте анализ крови. Если у вас мало железа, Глэдд рекомендует принимать железо Добавки, рекомендованные вашим врачом — подождите — на пустой желудок с небольшим количеством апельсинового сока (мы знаем — это противоречит здравому смыслу). Глэдд объясняет: «Витамин С помогает всасываться в кровоток».

И наконец. Глэдд отмечает, что, прежде всего, вы должны сосредоточиться на правильном питании и вести здоровый образ жизни — это поможет улучшить ваше общее самочувствие и, очевидно, является лучшим вложением средств.Как только это будет решено, вы можете использовать витамины, чтобы восполнить пробелы.

Далее: этот одобренный диетологами список продуктов с чистой едой на самом деле реалистичен

Эта статья была первоначально опубликована ранее и с тех пор обновлялась.

Эта статья впервые появилась на The Thirty

Подробнее от The Thirty

Какие виды витаминов нужны 20-летней женщине?

Витамины D и B12 важны для 20-летних женщин.

Кредит изображения: S847 / iStock / GettyImages

Когда вам 20, есть о чем думать между школой, работой и общественной жизнью, и правильное питание может быть не первым делом, о котором вы думаете. Но так и должно быть. Соблюдение здоровой диеты и получение лучших витаминов для 20-летней женщины помогут вам чувствовать себя прекрасно и избавиться от всего, что встречается на вашем пути.

Tip

B12, фолиевая кислота и витамин D — самые важные витамины для 20-летних женщин.

Важность витаминов

Любой человек любого возраста, будь то мужчина или женщина, нуждается в 13 основных витаминах.Каждое питательное вещество играет определенную роль в физиологическом функционировании. Когда вы не получаете достаточного количества определенного питательного вещества, оптимальное функционирование нарушается, вызывая от легких до тяжелых побочных эффектов.

Вы знаете, что делает каждый из витаминов? Вот небольшая информация:

Витамин A необходим для здорового зрения, кожи и иммунной функции; он также поддерживает рост костей и зубов.
Витамин D способствует усвоению кальция для укрепления костей.
Витамин E действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, которые могут вызвать болезнь.
Витамин К отвечает за свертывание крови.
Витамин C действует как антиоксидант и необходим для метаболизма белков, здоровья иммунной системы и усвоения железа.
Тиамин способствует метаболизму и нервной функции.
Рибофлавин необходим для обмена веществ и здорового зрения и кожи.
Ниацин способствует метаболизму, поддерживает нервную систему, пищеварительную систему и здоровье кожи.
Пантотеновая кислота поддерживает обмен веществ.
Биотин необходим для обмена веществ и поддерживает здоровье костей и волос.
Пиридоксин участвует в метаболизме белков и помогает создавать красные кровяные тельца.
Фолат способствует образованию ДНК и новых клеток, особенно красных кровяных телец.
Витамин B12 помогает создавать новые клетки и поддерживает нервную функцию.

Подробнее: 10 лучших добавок

Витамины для 20-летней женщины

По данным Управления по охране здоровья женщин, некоторые витамины особенно важны для здоровья женщин, в том числе витамин D, витамин B12 и фолиевая кислота.Это питательные вещества, которых женщинам иногда не хватает или которые им нужны для определенных целей.

Витамин D имеет решающее значение для поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза — состояния, которое приводит к ослаблению, хрупкости костей, которые легко ломаются. У женщин риск развития остеопороза намного выше, чем у мужчин. По данным Национального фонда остеопороза, 100 миллионов американцев страдают остеопорозом, и 80 процентов из них — женщины.

По данным Международного фонда остеопороза, пик костной массы приходится на начало 20-х годов, но после этого костные клетки начинают растворять костный матрикс.Новые костные клетки откладываются в процессе, называемом ремоделированием. Остеопороз возникает, когда потеря костной массы опережает рост новой кости. Хотя это заболевание чаще всего встречается у женщин в возрасте старше 50 лет, оно может поражать женщин в возрасте от 20 лет. Низкая костная масса может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Витамин B12 играет важную роль в обмене веществ и выработке энергии, и одним из наиболее распространенных симптомов дефицита B12 является усталость. Вам чуть больше 20 лет — не время, чтобы расслабляться из-за постоянной усталости.И, если вы хотите оставаться на высоте, витамин B12 также поможет клеткам вашего мозга работать должным образом.

В наши дни многие молодые женщины становятся вегетарианцами или веганами; Хотя растительная диета может быть полезна для вашего здоровья, она может увеличить риск низкого уровня B12, потому что продукты животного происхождения являются единственным надежным источником питательных веществ.

Фолат , или фолиевая кислота — синтетическая форма витамина — является наиболее важным витамином для предотвращения врожденных дефектов из-за его роли в создании генетического материала.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать добавки фолиевой кислоты.

Возможно, вы не думаете о создании семьи сейчас — или даже в ближайшее время — но факты таковы, что почти половина беременностей являются незапланированными. Если вы ведете активную половую жизнь, важно сохранять здоровье на случай непредвиденных обстоятельств.

Подробнее: 9 способов избежать дефицита витамина D

Получение того, что вам нужно

Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины определяет рекомендуемые диеты, которые считаются адекватными для населения в целом.Они различаются в зависимости от возраста и пола, и существуют разные требования для беременных и кормящих женщин. Многие вещи могут повлиять на потребность в питательных веществах, но стремление получить хотя бы такое количество лучших витаминов для 20-летних женщин обеспечит вам безопасность:

Витамин D: 5 мкг / день
Витамин B12: 2,4 мкг / день
Фолиевая кислота: 400 мкг / день

Лучший источник этих витаминов — здоровое питание.Помимо витаминов, продукты содержат другие питательные вещества, которых нет в добавках, такие как белок и клетчатка. Вы можете получить витамин D из таких продуктов, как рыба-меч, лосось, тунец, яйца, обогащенные злаки и хлеб. Продукты, богатые B12, включают моллюсков, печень, форель, лосось, молоко и обогащенные злаки. Фолиевая кислота содержится в печени, шпинате, черноглазом горохе, спарже, брюссельской капусте, салате, авокадо, брокколи и рисе.

Часто можно получить большую часть, если не все, важнейших витаминов для 20-летних, ограничивая потребление нездоровой нездоровой пищи, сладостей, жареного и фаст-фуда, а также увеличивая потребление фруктов, овощей, нежирного мяса. , птица, рыба, орехи, семена, бобы и нежирные молочные продукты.

Однако, если ваш врач посоветует, дополнительные витамины D, B12 и / или фолиевой кислоты могут увеличить ваши запасы этих важных питательных веществ. Ваш врач может порекомендовать женщинам одноразовую добавку или поливитамины ежедневно, в зависимости от результатов анализа крови.

Не выходите за борт

Если у вас нет дефицита питательных веществ, прием добавки не принесет никакой дополнительной пользы. Возможно, вы видели маркетинг высоких доз B12, утверждающих, что он повышает энергию; это заблуждение.Если у вас дефицит B12 и вы чувствуете усталость как побочный эффект, прием добавки может увеличить вашу энергию просто потому, что она восстанавливает нормальный уровень в крови.

Высокие дозы питательных веществ также могут вызывать побочные эффекты от легких до тяжелых. По данным Национального института здравоохранения, потребление витамина D выше допустимого верхнего уровня (UL) в 4000 МЕ может вызвать симптомы токсичности, включая анорексию, потерю веса, полиурию и сердечную аритмию. Он также может повысить уровень кальция в крови, что может вызвать кальцификацию сосудов и тканей и повреждение сердца, кровеносных сосудов и почек.

Хотя для женщин в возрасте от 20 лет важно получать достаточное количество фолиевой кислоты, существует тонкая грань между правильным и слишком большим количеством. UL составляет 1000 микрограммов в день фолиевой кислоты из добавок и обогащенных продуктов; нет никакого риска с диетической фолиевой кислотой. Основная проблема при превышении этого предела заключается в том, что высокий уровень в крови может скрыть дефицит B12, который, если он будет сохраняться, может привести к необратимому неврологическому повреждению.

Кроме того, по данным Harvard Health Publishing, некоторые исследования показывают, что слишком большое количество фолиевой кислоты в кровотоке может фактически предотвратить попадание фолиевой кислоты в клетки там, где она необходима, что может способствовать образованию некоторых видов рака, включая рак груди.

Руководство по добавкам для женщин десятилетие за десятилетием

Когда дело доходит до полноценной жизни, возраст — это просто число. Но на протяжении всей жизни женщины одни питательные вещества важнее других. В следующий раз, когда вы будете покупать пищевые добавки, обратите внимание на то, что вам нужно сделать в соответствии с вашим возрастом.

Ваши 20 лет

Когда женщины ходят в школу, упорно трудятся, чтобы сделать карьеру, и, честно говоря, усердно играют, возникает реальная потребность в питании.

В это время обмен веществ у женщин все еще довольно активен, что может облегчить принятие вредных для здоровья привычек, таких как неправильное питание (привет, «тощий жир»). Как и любому человеку в любом возрасте, важно часто заниматься спортом, ограничивать потребление алкоголя (CDC определяет употребление алкоголя как восемь или более порций в неделю, что подвергает человека риску психологического и физического вреда) и избегать чрезмерного употребления алкоголя. питательная пища. Но вдобавок ко всему, есть некоторые витамины и добавки, которые могут помочь 20-летнему человеку оставаться здоровым, пока он набирает силу.

Витамины группы В

Женщины в возрасте от 20 до 20 лет заняты построением своей карьеры и личной жизни, и всем им необходимы витамины для получения устойчивой энергии. Низкий уровень витаминов группы B может вызвать проблемы от раздражительности до усталости и проблем с концентрацией внимания, поэтому женщинам будет лучше запастись этим семейством питательных веществ (всего витаминов группы B восемь).

«Типичного B-комплекса должно хватить для большинства женщин», — говорит Брук Алперт, C.D.N, R.N, M.S, и основатель B-Nutritious.

Калий

Женщины в возрасте от 20 лет получают пользу от потребления калия, поскольку, согласно Министерству сельского хозяйства США, пожилые женщины, как правило, получают значительно больше калия в своем рационе. Калий имеет решающее значение для здоровья костей, артериального давления и почек. А для очень активных молодых женщин это может помочь предотвратить мышечные спазмы после тренировки.

К продуктам с высоким содержанием калия относятся овощи, фрукты, молоко, йогурт и продукты с высоким содержанием белка, но добавки также могут помочь заполнить любые пробелы.Согласно рекомендациям: потребление калия взрослыми и детьми, рекомендуемая доза калия начинается с 90 мл / день (для более высоких доз, чем 99 мл / день, требуется рецепт).

Магний

Согласно журналу Nutrition , дефицит магния чаще всего встречается у женщин 20-летнего возраста, подвергая их риску метаболического синдрома (высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и неустойчивый уровень холестерина), сердца сердцебиение и проблемы с настроением.

Есть простое решение: дефицита магния можно избежать, изменив диету (например, добавив в тарелку больше миндаля, тофу, бананов или шпината), или приняв добавку магния для получения оптимального уровня питательных веществ. «Рекомендуемое количество магния для взрослых женщин — 320 мг», — говорит Альперт.

Ваши 30 лет

Утюг

Женщины детородного возраста подвержены более высокому риску железодефицитной анемии из-за кровопотери во время месячных.А беременным женщинам нужно дополнительное железо для увеличения объема крови и роста плода.

В общем, недостаток железа в организме вреден — он может напрячь мышцы и привести к усталости, затуманиванию мозга, одышке, головокружению и проблемам с настроением.

Хорошие новости? Есть много вкусных продуктов с высоким содержанием железа, включая темную зелень, чечевицу, черную фасоль, темный шоколад (ура!) Сардины, фисташки, изюм и мясо травяного откорма. И, согласно клинике Майо, вы можете увеличить абсорбцию железа, употребляя его с продуктами, богатыми витамином С (брокколи, дыни, апельсины и помидоры).Рекомендуется, чтобы ваш врач проверял уровень железа каждый год, начиная с двадцати лет и старше.

Холин

Если вы пытаетесь зачать ребенка, Элизабет Шоу, магистр медицины, RDN и основатель Shaw Simple Swaps, говорит, что холин является ключевым фактором: «Холин необходим для памяти, здоровья сердца, обмена веществ, а также для здоровой беременности и ребенка». И, по ее словам, «менее девяти процентов взрослого населения фактически удовлетворяет свои потребности в этом питательном веществе». Согласно Annual Review of Nutrition, холин имеет решающее значение во время развития плода, влияя на рост стволовых клеток и развитие мозга.

Яйца, печень и арахис особенно богаты холином, но вы также можете добавить его в пищевые добавки.

Фолиевая кислота

Для всех женщин, особенно женщин, которые хотят зачать ребенка, фолиевая кислота (или фолиевая кислота) также имеет решающее значение. Этот мощный витамин способствует здоровью волос, кожи, ногтей и настроения, но он также играет важную роль в здоровой беременности. Фактически, согласно Обзору акушерства и гинекологии , он отвечает за репликацию ДНК и помогает снизить риск дефектов нервной трубки у плода.

Женщины должны стремиться к примерно 400 мкг в день, но достигать 500-600 мкг при беременности или кормлении грудью.

40 лет и старше

Женщины в возрасте от 40 лет и старше, вероятно, больше сосредоточены на обеспечении гормонального баланса и предотвращении или поддержке лечения возрастных заболеваний. В эти десятилетия женщины переживают период перименопаузы и менопаузы, борясь с усталостью, перепадами настроения, легкими приливами жара, раздражением, туманом в мозгу и увеличением веса.

Омега-3

Эти здоровые жирные кислоты имеют решающее значение почти для всех основных систем организма, но особенно помогают поддерживать сердце, настроение и здоровье суставов.Согласно исследованиям, омега-3 жирные кислоты особенно полезны для женщин.

Обзор, опубликованный в British Journal of Nutrition , показал, что омега-3 улучшают здоровье костей, что может помочь в борьбе с остеопорозом — проблемой, от которой страдают многие женщины в возрасте от 40 лет и старше.

Омега-3 можно потреблять из выловленной в дикой природе рыбы, сои, грецких орехов, семян льна и чиа, или вы можете принимать добавки с омега-3.

Витамин D Уровни

D начинают резко падать, когда женщины достигают 40-летнего возраста.Ежедневный прием витамина D — отличный способ убедиться, что женщины получают достаточное количество этого ключевого питательного вещества, которое помогает организму усваивать кальций, укрепляет иммунную систему и даже помогает защитить от потери слуха.

«Мне нравится, чтобы женщины получали не менее 1000 МЕ витамина D или больше, если это происходит зимой или у них очень мало солнечного света», — говорит Альперт.

Кальций

Кальций становится еще более важным, поскольку эстроген начинает снижаться, что снижает способность организма строить кости.Женщины в возрасте 40 лет также усваивают меньше кальция из пищи, отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Медицинского колледжа Аюба , которое показало, что женщины в возрасте 40 лет как до, так и в постменопаузе испытывали дефицит кальция.

Рекомендуется 1000 мг в день, поэтому употребляйте молочные продукты или принимайте добавки кальция.

(Посещали 8847 раз, сегодня 2 раза)

Связанные

Какой поливитамин лучший для молодых женщин в 2021 году? (20–30 лет)

Поливитамины

Что, если бы я сказал вам, что поливитамины могут помочь вам жить дольше?

Если подумать, это не натяжка.Витамины — это форма профилактического ухода. Они помогают во всем, от здоровья сердца до борьбы со старением.

Существует несколько витаминов и минералов, предназначенных для женщин старше 50 лет, но бывает трудно понять, какие продукты лучше всего подходят для женщин в возрасте от 20 до 30 лет. В этой статье я рассмотрю, что важно, и помогу вам выбрать лучший поливитаминный комплекс для молодых женщин.

Наш рейтинг №1

Naturelo

Мультивитамины из цельных продуктов для женщин

Формула без глютена с питательными веществами, извлеченными из органических фруктов и овощей.Без сои и дрожжей.

Наш рейтинг №1

Naturelo

Мультивитамины из цельных продуктов для женщин

MegaFood

Женский One Daily

Формула, нежно воздействующая на желудок, помогает улучшить настроение, уровень концентрации и снизить уровень стресса в течение дня.

MegaFood

Женский One Daily

Формула, нежная для желудка, помогает улучшить настроение, уровень концентрации и снизить стресс в течение дня.

Сад Жизни

Витаминный код для женщин

Добавка без наполнителей, включающая пробиотики и ферменты, которые улучшают пищеварение и дают больше энергии.

Сад Жизни

Витаминный код для женщин

Оптимальное питание

Opti-Женщины

Этот поливитамин, содержащий 18 мг железа и 600 мкг фолиевой кислоты, разработан для женщин, ведущих более активный образ жизни.

Оптимальное питание

Opti-Женщины

Радужный свет

Женский

Комплексная формула, которая может улучшить здоровье груди, костей и психическое здоровье в одной легкоусвояемой таблетке.

Радужный свет

Женский

Зачем вам женские поливитамины?

Мультивитамины для мужчин и женщин ничем не отличаются. Все мы нуждаемся в одних и тех же питательных веществах для процветания. Однако женщинам необходимы дополнительные питательные вещества, чтобы оставаться здоровыми во время менструации, беременности и кормления грудью.

Что нужно искать в женских поливитаминах?

Железо и кальций жизненно важны для женщин в предменструальный период. Другие важные витамины и минералы, которые следует включить, — это фолиевая кислота, витамины группы B и витамин C.

Утюг

Женщины теряют значительное количество железа каждый месяц во время менструации, поэтому важно восполнять его запасы. Этот минерал отвечает за производство красных кровяных телец. (источник) Железо также переносит кислород в кровь.

Дефицит железа может привести к анемии. Анемия вызывает у вас чувство усталости, поскольку ваши клетки не получают достаточно кислорода.

Подросткам, у которых только началась менструация, а также вегетарианцам или веганам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы получать достаточно железа.

Мужчинам нужно 8 мг железа в день, а женщинам — более чем вдвое больше: 18 мг в день. Беременным женщинам следует стремиться к дозе 27 мг в день.

Кальций

Женщины достигают пика костной массы примерно к 30 годам, после чего наши кости начинают разрушаться. У женщин также выше риск остеопороза. У женщин пиковая костная масса ниже, чем у мужчин. Менопауза также вызывает быстрое снижение уровня эстрогена, что приводит к более быстрому разрушению костей. (источник)

Прием кальциевых добавок в возрасте от 20 до 30 лет снижает риск заболевания костей в более позднем возрасте.

Кальций полезен и тем, кто планирует забеременеть. Исследования показали, что добавки кальция снижают риск гипертонии во время беременности, а также побочные эффекты, связанные с высоким кровяным давлением.

Развивающийся плод также нуждается в большом количестве кальция для роста.

Беременным женщинам не обязательно требуется больше кальция, но они должны получать рекомендуемое количество и ежедневно потреблять хотя бы одну пищу, богатую кальцием.

Также важно получать достаточно витамина D, который способствует усвоению кальция.Витамин D также помогает обеспечить достаточное количество фосфора — еще одного питательного вещества, жизненно важного для здоровья костей. (источник)

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота или фолат (также известный как витамин B9) стимулирует рост клеток. Это также снижает риск сердечных заболеваний, депрессии и даже некоторых форм рака. (источник)

Ученые согласны с тем, что этот тип кислоты является незаменимой добавкой для всех, кто планирует иметь детей.

Может снизить риск врожденных пороков развития во время беременности.Многочисленные исследования показывают, что добавление фолиевой кислоты предотвращает дефекты позвоночника, спинного мозга и головного мозга.

И наоборот, низкий уровень фолиевой кислоты может привести к более высокому риску преждевременных родов, более низкой массе тела при рождении и задержке роста плода, если при рождении ребенок имеет очень низкий вес.

Вам следует принимать фолиевую кислоту, особенно в первые недели беременности и, если возможно, в недели, предшествующие беременности. По этой причине CDC рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать фолиевую кислоту.

Витамины группы В

витаминов группы В помогают улучшить обмен веществ. Это позволяет вашему организму быстрее перерабатывать сахар, жиры и углеводы. (источник)

Общие витамины группы B у женщин включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), B6, биотин (B7), B12 и, конечно же, фолиевую кислоту (B9).

Некоторые люди использовали витамины группы В для лечения тревоги и депрессии. Взгляните на опыт одного пользователя и на витамины группы B, которые он рекомендует:

Витамин C

Этот цитрусовый витамин предназначен не только для лечения простуды.

Витамин С также обладает антивозрастными свойствами, например, предотвращает появление морщин. Хотя многие женщины в возрасте от 20 до 30 лет еще не беспокоятся о борьбе со старением, именно в эти годы профилактический уход имеет решающее значение.

Доктор Ашинофф из Медицинского центра Университета Хакенсак говорит, что профилактические действия — лучший способ предотвратить старение кожи. (источник)

Защита кожи от солнца с помощью солнцезащитного крема, поддержание ее увлажнения и получение полезных питательных веществ, витаминов и минералов — лучшие шаги, которые вы можете предпринять для молодости кожи.Вместо продуктов, рекламируемых как «жидкое золото» или обладающих эффектом ботокса, антиоксидантные увлажняющие средства с витамином C и E имеют более научную поддержку. (источник)

Витамин C также обладает даже профилактическими свойствами и может снизить риск сердечных заболеваний и продлить жизнь.

Лучшие поливитамины для молодых женщин

наш рейтинг №1

NATURELO

Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo

Мультивитамины

Naturelo’s Whole Foods не содержат минимального количества витаминов.Этот продукт содержит аминокислоты, ферменты и множество органических фруктов и овощей, которые помогут вам получать питательные вещества из их источника.

Naturelo уделяет особое внимание качественным ингредиентам и методам производства. Они производят свою продукцию на предприятиях, одобренных FDA, и имеют сертификат GMP.

Существует пять различных смесей натуральных ингредиентов, в том числе смеси для здоровья мозга, сердца и глаз. Единственный недостаток этого продукта, который я вижу, — это большой размер порции, который составляет четыре капсулы в день.Размер порции с четырьмя капсулами также снижает рентабельность Naturelo.

Минусы
	Размер порции — четыре капсулы в день.
	Высокая цена

наш # 2 по рейтингу

MegaFood

Женский One Daily

MegaFood’s One Daily для женщин требует всего одной таблетки, чтобы получить все ваши потребности в питательных веществах.Они получают все свои ингредиенты свежими с экологически чистых, экологически чистых ферм и обещают, что каждый витамин и минерал получены из реальной пищи.

MegaFood использует медленный процесс производства своей продукции. Этот «процесс замедленного питания» должен гарантировать, что ингредиенты сохранят максимальную питательную ценность.

С доступным поливитамином, в котором используются первоклассные ингредиенты и надежными методами производства, сложно придраться к MegaFood. Компания позиционирует продукт как нежный для желудка.Однако некоторые пользователи жалуются, что добавка доставляет им дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

9025 905 905 905 905 905 905 905 905 905
наш # 3 по рейтингу

Сад Жизни

Витаминный код для женщин Garden of Life

Женский витаминный код от Garden of Life — еще один бренд, в котором содержатся эти питательные вещества.В их добавку входят живые пробиотики, ферменты и 22 сырых органических фрукта и овощей, с акцентом на «сырые».

Garden of Life использует особый метод обработки, при котором ингредиенты не подвергаются нагреву выше 115 ° F. Традиционные процессы ферментации используют тепло на ранних стадиях, но этот процесс может привести к потере ингредиентами части своей питательной ценности.

Одним из потенциальных недостатков является большой размер порции. Производители рекомендуют принимать по две капсулы два раза в день для лучшего усвоения.Этот продукт также имеет относительно небольшое количество кальция и железа, что теряет некоторые баллы в моей книге.

Минусы
	У некоторых пользователей возникло расстройство желудка.
	Низкое количество кальция

Минусы
	Размер порции большой
	Некоторым пользователям трудно глотать таблетки.
	Недостаточно железа или кальция

наш # 4 по рейтингу

Оптимальное питание

Оптимальное питание Opti-Women

Optimum Nutrition (ON) хорошо известен своими добавками для фитнеса, но поливитамины их женщин также хорошо себя зарекомендовали.

Это дополнение рекламирует «40 женских ингредиентов» и «17 специальных ингредиентов», но не раскрывает четко, что это такое. Один из этих ингредиентов — изофлавоны сои, которые повышают активность эстрогена в организме.

Одна небольшая проблема — высокое количество рибофлавина (B2). Opti-Women содержит 20 мг рибофлавина, а рекомендуемая доза составляет от 1 до 1,6 мг в день. Избыток рибофлавина не повредит вам, но может сделать вашу мочу ярко-желтой, даже если вы хорошо гидратированы.

9025 905 905 905 905 905 905 905 905 905
наш # 5 по рейтингу

Радужный свет

Женский комбинезон Rainbow Light

Rainbow Light Women’s One содержит необходимые витамины, многие из которых получают из продуктов.Women’s One использует комплекс овощных соков с капустой, шпинатом, одуванчиком и свеклой, чтобы естественным образом повысить вашу энергию.

Они также используют уникальную смесь растительных ингредиентов для гормонального баланса. Некоторые из этих ингредиентов включают органическую спирулину, донг-квай и красный клевер.

Минусы
	Некоторым пользователям было трудно проглотить капсулы.
	Избыток рибофлавина может вызвать ярко-желтую мочу

Минусы
	Не содержит некоторых основных минералов, которые есть у конкурентов.
	Высокое количество рибофлавина может изменить цвет вашей мочи

Заключение

Несмотря на более высокую стоимость, я бы выбрала Naturelo как лучший поливитаминный комплекс для молодых женщин.Эта добавка содержит полезные количества железа и кальция. Их производственные процессы полностью прозрачны и надежны.

Тем не менее, это близкий вызов One Daily от MegaFood. Для тех, кто не решается принимать четыре таблетки в день, MegaFood — отличная альтернатива. Но если вы ищете лучшее качество, Naturelo настолько чист, насколько это возможно.

Хелен начала писать о здоровье, чтобы задокументировать свой собственный путь. Она впала в очень плохие привычки и знала, что все должно измениться.Вот почему она начала этот сайт!

5 пищевых добавок для тех, кому за 20 | LiveFit

Хотя это может показаться преждевременным, — вам поздно 20 лет — идеальное время, чтобы начать принимать добавки, которые улучшат ваше общее состояние здоровья. — вам за 30. Если начать раньше, чем позже, это даст вам и вашему телу время, чтобы приспособиться и по-настоящему усвоить полезную привычку. Однако не все витамины одинаковы, и определенно существует иерархия, когда дело доходит до типов добавок, которые вы должны принимать.Если вы приближаетесь к 30 годам и хотите дать толчок своему иммунитету, метаболизму и даже бороться с признаками старения, вот пять добавок, которые стоит включить в свой образ жизни .

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — важное питательное вещество для клеточного воспроизводства и роста клеток . Фолиевая кислота — это витамин B, обычно содержащийся в витаминах для беременных. Это важное питательное вещество, особенно для беременных женщин, поскольку оно помогает предотвратить потенциальные врожденные дефекты у их будущих детей, особенно мутации головного мозга и позвоночника.Тем не менее, вам не обязательно быть беременной, чтобы получить пользу от фолиевой кислоты , и вам не нужно ожидать или даже пытаться забеременеть, чтобы принимать пренатальные витамины. Они доступны всем желающим без рецепта.

2. Железо

Дефицит железа невероятно распространен среди женщин в возрасте 20 лет, и даже когда вы покидаете эту эпоху своей жизни, очень важно продолжать обеспечивать получение достаточного количества железа в своем рационе либо через продукты питания. или добавки.Человек может быть особенно подвержен железодефицитной анемии, если не получает достаточно красного мяса или богатой листовой зелени в своем рационе . И давайте посмотрим правде в глаза, постоянно придерживаться этой богатой железом диеты может быть сложно! Капсула с добавкой железа с медленным высвобождением может помочь вам получить рекомендуемую суточную норму, не слишком задумываясь.

3. Коллаген

Если вы ищете добавку, которая улучшит внешний вид и силу ваших волос, кожи и ногтей , коллаген идеально подходит для вас.Коллаген также может бороться с признаками старения, такими как тонкие линии и морщины. Коллаген — это то, что сохраняет вашу кожу и мышцы здоровыми и красивыми , поэтому, когда ваше тело со временем перестает вырабатывать столько коллагена, возраст может появиться.

4. Кальций

По мере того, как вы становитесь старше, и приближается к 30 годам, ваше здоровье костей должно становиться главной проблемой . У очень многих женщин по мере взросления и наступления менопаузы развивается остеопороз или пористые, слабые кости.Вы можете предотвратить это заболевание или замедлить развитие остеопороза, увеличив плотность костей с помощью добавок кальция. Ежедневный прием кальция также предотвратит потерю костной массы, поможет вам выглядеть моложе и сильнее .

5. Витамин D

Витамин D поможет вашему организму усвоить этот дополнительный кальций, который вы принимаете, а поддерживает здоровье сердца и даже может помочь вам, если вы пытаетесь похудеть. Это беспроигрышный вариант.Натуральный витамин D поступает от солнца , но если вы работаете в офисе полный рабочий день или у вас нет возможности много работать, добавка витамина D может дать вам все необходимые питательные вещества.

NB. Эта информация должна использоваться только в качестве руководства. Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или использования добавок.

10 лучших органических поливитаминов для девочек-подростков

Всем нужна диета, богатая витаминами, минералами, углеводами, белками и жирами.Количество каждого из них меняется на каждом этапе жизни. Сбалансированная диета помогает организму получать необходимое питание. Часто в пути подростки, как известно, пропускают завтрак и употребляют сладкие газированные напитки, закуски и фаст-фуд. Согласно данным Village Vitamin Store, диета подростка не всегда лучшая, поливитамины — это один из способов гарантировать, что они получают все необходимые им питательные вещества!

Витамины на каждую девочку-подростка

В возрасте от девяти до 18 лет девочки-подростки должны потреблять 1400–2400 калорий в день.Медицинские работники рекомендуют девочкам-подросткам придерживаться диеты, содержащей:

Белок 4-6,5 унций
Фрукты 1,5-3 стакана
Овощи 1,5-3 стакана
Зерна 5-8 унций
Молочные продукты 3 стакана

Следование этим рекомендациям позволяет девочкам получать необходимое питание. Однако наиболее частыми недостатками для девочек-подростков являются:

Утюг

Риск дефицита железа значительно возрастает с началом менструации.Девочки-подростки должны получать не менее 15 миллиграммов в день.

Фолиевая кислота

Помимо того, что фолат помогает предотвратить врожденные пороки развития, он позволяет вашему организму:

Выработка красных и белых кровяных телец в костном мозге
Превращает углеводы в энергию
Производят ДНК и РНК

Фолиевая кислота особенно важна в периоды быстрого роста, такие как беременность, младенчество и юность. Девушкам-подросткам необходимо не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день.

Омега-3

DHA, EPA и другие жирные кислоты Омега-3 необходимы для когнитивного развития каждой девочки-подростка. Рыба — лучший источник. Однако некоторые из них содержат большое количество ртути.

Почему выбирают органические витамины

Фермеры, выращивающие экологически чистые продукты, используют возобновляемые ресурсы, при этом особое внимание уделяется сохранению почвы и воды. Другие квалификации для органических продуктов включают:

Использование возобновляемых ресурсов
Охрана земельных и водных ресурсов
Без гормонов роста и антибиотиков
Удобрения состоят из осадка сточных вод, биоинженерии или ионизирующего излучения

Что касается витаминов, то те витамины, которые помечены как органические или натуральные, получены из реальной пищи, а не из лаборатории, как это делают синтетические витамины.

Лучшие органические поливитамины для девочек-подростков

NATURELO Мультивитамины из цельных продуктов для подростков

Разработанная для подростков 12-18 лет, эта капсула для подростков упаковывает фрукты и овощи в мощную, высококачественную добавку, которая естественным образом работает с вашим телом, поддерживая:

Чистая кожа
Иммунитет
Энергия
Ментальный фокус
Рост

Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health для подростков

В этой пробиотической и ферментной добавке используются богатые питательными веществами зеленые продукты, чтобы помочь девочкам-подросткам улучшить их:

Кожа
Пищеварение
Энергия
Иммунное здоровье

Natural Factors Whole Earth & Sea Pure Food Мультивитамины и минералы для женщин

Эта биоэнергетическая формула предлагает оптимальный уровень более 20 витаминов и минералов, включая железо.Преимущества этого дополнения включают:

Снятие напряжения
Защита от дегенерации органов
Помогает предотвратить общие хронические заболевания

SmartyPants Формула для девочек-подростков

Эта добавка предлагает девочкам-подросткам 20 основных питательных веществ, в том числе:

Омега-3 ЭПК и ДГК
Лютеин и зеаксантин для глаз,
Витамин D3 для иммунитета
Витамин К для костей
Витамин B12 (метилкобаламин) для получения энергии

Vitamin Friends Kids

По-прежнему считается детским витамином, эта добавка обеспечивает здоровый уровень витаминов и минералов для людей всех возрастов.Vitamin Friends Kids поддерживает:

Правильное функционирование организма
Улучшение здоровья и концентрации мозга
Мощность памяти
Общее состояние здоровья и благополучия

Vitamin Friends Kids помогает очистить мозговой туман, улучшить концентрацию внимания и способности к обучению.

Garden of Life mykind Organics Мультивитамины для женщин

Содержит более 20 витаминов и минералов, Garden of Life способствует получению энергии, улучшая при этом:

Метаболизм
Здоровье крови и сердца
Внешний вид кожи и ногтей

MegaFood — Альфа-подросток

В состав MegaFood Alpha-Teen, специально созданного для удовлетворения уникальных потребностей подростков, входят:

1000 МЕ витамина D
5 мг железа
Бета-каротин
Витамины C и E

Эта добавка способствует здоровью костей, поддерживает здоровые эритроциты и помогает поддерживать иммунитет.

Макси-здоровье для подростков

Специально разработанное врачами для девочек в возрасте от 12 до 17 лет, Maxi-Health помогает девочкам-подросткам развиваться:

Здоровый образ жизни с меньшими перепадами настроения
Активный корпус
Проницательный ум
Здоровый образ жизни

Комбинация микроэлементов и витаминов поддерживает растущий женский организм.

Подросток с повышенной энергией

Эта удобная для приема таблетка содержит витамины, минералы и эквивалент трех порций фруктов и овощей для питания всего тела.Это дополнение поддерживает:

Энергия
Здоровье кожи
Иммунная сила
Оптимальная память
Концентрация

Passion 4 Life Mega Liquid Multivitamin для подростков

Для тех подростков, которым трудно проглотить таблетки и капсулы, Passion 4 Life предлагает жидкие поливитамины, предназначенные для улучшения:

Энергия
Выносливость
Память
Функция иммунной системы

Каждая унция содержит эквивалент 135 витаминов и минералов.

Еще больше историй, которые могут вам понравиться (любезно предоставлено Google)

8 лучших детских витаминов по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

По данным Американской академии педиатрии, здоровые дети, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты, обычно не нуждаются в добавках витаминов, за исключением витамина D для младенцев и маленьких детей, если они не соблюдают рекомендуемую дневную норму через пищевые напитки.Однако многие родители предпочитают давать своим детям поливитаминные и минеральные добавки, чтобы обеспечить их потребности в питании, улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболеваний.

Независимо от того, является ли ваш ребенок разборчивым в еде или вы думаете, что ему может помочь дополнительное питание, лучше всего проконсультироваться с педиатром, прежде чем начинать прием добавок. Детям, которые являются вегетарианцами или веганами, страдают нарушением всасывания или имеют чрезвычайно разборчивые привычки, могут нуждаться в добавках.На рынке есть множество высококачественных поливитаминных и минеральных добавок, которые удовлетворят потребности вашей семьи.

Здесь лучшие детские витамины.

Окончательный вердикт

Чтобы получить отличный поливитаминный комплекс для детей, попробуйте SmartyPants Kids Formula (см. На Amazon).

Мэделин Гуднайт / Verywell

На что обращать внимание в детских мультивитаминных и минеральных добавках

Витамины и минералы

Большинство детей могут получать достаточное количество питательных веществ из сбалансированной диеты; однако добавка может повысить их потребление в определенных проблемных областях.Взгляните на этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, что есть (или нет) в витаминах вашего ребенка. Витамин D помогает повысить иммунитет и здоровье костей. Кальций важен для строительства костей и особенно важен в период полового созревания. Железо важно, особенно для подростков и подростков в период менструации, в то время как детям-веганам и вегетарианцам полезно принимать добавки железа, цинка и B12.

Доза

При выборе добавки учитывайте возраст вашего ребенка, поскольку некоторые продукты предназначены для малышей, а другие — для детей старшего возраста и подростков.Ищите продукты, содержащие около 100% дневной нормы витаминов и минералов, так как большее их количество не всегда лучше. Следуйте возрастным рекомендациям, указанным на упаковке продукта, и поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы убедиться, что продукт и дозировка соответствуют потребностям вашего ребенка.

Качество

Выбирайте продукт из качественных ингредиентов. Если возможно, выберите продукт, который сертифицирован Министерством сельского хозяйства США как органический или не содержащий ГМО. Если вы хотите гарантировать, что даете своему ребенку продукт высочайшего качества, содержащий то, что указано на этикетке, выберите добавку, протестированную сторонними организациями и получившую высокую оценку такой организации или компании, как NSF или ConsumerLabs.

Состав

Всегда обращайте внимание на список ингредиентов добавок вашего ребенка, чтобы точно знать, что содержится в добавках с витаминами и минералами. Многие мармеладные витамины содержат сахар, поэтому вы можете подумать, какой сахар используется (мед, тростниковый сахар и т. Д.). Избегайте продуктов с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, искусственными подсластителями, искусственными красителями и ароматизаторами.

Форма

Витаминные и минеральные добавки выпускаются в различных формах, включая жевательные таблетки, жевательные конфеты, жидкость и порошок.Если ваш ребенок не любит жевать добавки, подумайте о покупке жидкого или порошкового продукта. Жевательные таблетки и жевательные конфеты могут быть более подходящими для детей старшего возраста.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли взрослым принимать детские витамины?

Нет причин, по которым взрослый не может принимать поливитамины для детей; однако в них может быть недостаточно определенных витаминов и минералов, поскольку продукт был разработан для более молодого населения. Например, детский поливитамин может содержать только 400 МЕ витамина D, тогда как взрослому требуется 600 МЕ в день.

Какие питательные вещества полезны для иммунной системы детей? Включены ли они в типичные детские поливитамины?

Так много питательных веществ играют ключевую роль в укреплении иммунной системы наших детей. Как правило, в первую очередь нужно искать витамин С, цинк и кальций, и многие детские поливитамины действительно включают эти три витамина. Имея это в виду, иммуностимулирующие питательные вещества включают омега-3 жирные кислоты, магний, почти все витамины группы B и железо. Железо — сложное питательное вещество, которое не во всех поливитаминах содержится.Известно, что железо препятствует усвоению других питательных веществ, в частности кальция. Если вашему ребенку требуется дополнительное количество железа или кальция, убедитесь, что вы вводите эти питательные вещества отдельно.

Действуют ли детские витамины?

Да, детские поливитамины эффективно обеспечивают как витамины, так и минералы. Однако они не заменяют соблюдение здорового и хорошо сбалансированного питания.

Что говорят эксперты

«Не все детские поливитамины созданы равными.Большинство здоровых, развивающихся детей не нуждаются в добавках, если они не придерживаются строгой диеты, ограничивающей одну или несколько групп продуктов. Идеально поговорить со своим педиатром или диетологом, чтобы выяснить, есть ли у вашего ребенка дефицит чего-либо, чтобы вы могли выбрать формулировку, которая дополняет недостающие питательные вещества. Например, многие стандартные детские поливитамины не содержат железа или достаточного количества кальция, который может чаще встречаться в детском рационе по сравнению с другими питательными веществами, такими как витамин С.»- Николь Зильбер, RD

Зачем доверять семье Verywell

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я внимательно рекомендую пищевые добавки, особенно детям. Я потратил время на обзор последних исследований по добавлению витаминов и минералов для детей, а также изучил несколько брендов и продуктов. Как мама я понимаю, как родители хотят, чтобы их дети были максимально здоровыми с помощью продуктов высочайшего качества.Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов.

Витамины для девушек старше 20 лет, Fancl Япония.

Fancl 20 Комплекс витаминов и минералов для девушек

Витамины для девушек до 25 лет. Какие выбрать комплексные хорошие витамины для девушек 16-17-18-19-20-21-22-23-24 лет?

Берегите здоровье смолоду!

Не одними витаминами сыты будем

Выбираем витамины

О компании «Vision International People Group»

Лучшие витамины для девушек – это Vision

Какие витамины и минералы нужны женщине?

FANCL для женщин после 20 лет

Витамины для женщин разного возраста. Советы и рекомендации — Відкритий

Как правильно принимать поливитамины?

Витамины для женщин после 50

Как понять, что вам не хватает витаминов

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Витамин Е

Витамин D

Витамин С

Витамин К

Витамин F

Витамин В12

Это те витамины, которые вам следует принимать в возрасте от 20 до 30 лет

Для улучшения иммунной системы принимайте витамин D

Для улучшения настроения и умственной сосредоточенности принимайте витамины группы B

Для лучшего- рабочее тело, возьмите магний

Для более здорового мозга принимайте рыбий жир

Чтобы контролировать свою печень, принимайте расторопшу.

Для сияющей кожи примите астаксантин

Тот, на который стоит обратить внимание

Какие виды витаминов нужны 20-летней женщине?

Tip

Важность витаминов

Витамины для 20-летней женщины

Получение того, что вам нужно

Не выходите за борт

Руководство по добавкам для женщин десятилетие за десятилетием

Какой поливитамин лучший для молодых женщин в 2021 году? (20–30 лет)

Зачем вам женские поливитамины?

Что нужно искать в женских поливитаминах?

Утюг

Кальций

Фолиевая кислота

Витамины группы В

Витамин C

Лучшие поливитамины для молодых женщин

Заключение

Похожие сообщения

5 пищевых добавок для тех, кому за 20 | LiveFit

1. Фолиевая кислота

2. Железо

3. Коллаген

4. Кальций

5. Витамин D

10 лучших органических поливитаминов для девочек-подростков

Витамины на каждую девочку-подростка

Утюг

Фолиевая кислота

Омега-3

Почему выбирают органические витамины

Лучшие органические поливитамины для девочек-подростков

NATURELO Мультивитамины из цельных продуктов для подростков

Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health для подростков

Natural Factors Whole Earth & Sea Pure Food Мультивитамины и минералы для женщин

SmartyPants Формула для девочек-подростков

Vitamin Friends Kids

Garden of Life mykind Organics Мультивитамины для женщин

MegaFood — Альфа-подросток

Макси-здоровье для подростков

Подросток с повышенной энергией

Passion 4 Life Mega Liquid Multivitamin для подростков

Еще больше историй, которые могут вам понравиться (любезно предоставлено Google)

8 лучших детских витаминов по мнению диетолога

Окончательный вердикт

На что обращать внимание в детских мультивитаминных и минеральных добавках

Витамины и минералы

Доза

Качество

Состав

Форма