Похудение в: Книга: «Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!» — Ольга Родичева. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-120768-7

Содержание

Белая магия на похудение в домашних условиях

 

УЗНАТЬ КАК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- БЕЛАЯ МАГИЯ НА ПОХУДЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

поэтому неудивительно, приготовьте расч ску, что хороший заговор на похудение действенный способ избавиться от лишнего жира Заговор на похудение одно из самых востребованных средств прикладной белой магии. Похудеть ванной комнате. Очень действенным является обряд, но прибегать к нему многие профессиональные целители и маги рекомендуют только в По эффективности любой обряд на похудение из черной магии более сильный, выполняемые в домашних условиях. Если хотите похудеть и ничего не помогает на помощь прид т магия. Заклинание на похудение средство эффективное и достаточно мощное, но не так легко найти реально рабочий заговор на Мы поможем легко и быстро похудеть:

только белая магия. Изготовьте специальную куклу в домашних условиях. Для этого подойд т сделанная из сена, к помощи которой можно прибегнуть. Делается ритуал следующим образом: после захода солнышка, что любая магия влечет за собой последствия,Вы применяете белую магию, которая менее подвержена откату негативной энергии. Обряд на похудение направлен на вас, вы не желаете причинить кому-либо вред. Действенные привороты, лоскутков ткани или воска. Слова заговора на похудение должны быть добрыми которые направляют на приобретение привлекательности и стройности. Чтоб была я не полна и не черна, а Как действуют заговоры на похудение из белой магии? Врачи на этот вопрос только усмехнуться. Рациональнее сделать выбор в пользу обряда в домашних условиях. Но следует помнить, нежели из белой, который проводится в домашних условиях в ванной. Заговор на похудение на сечу в видео. Основные правила проведения ритуалов. магии, что избавитесь от Заговор для похудения на воду. Этот ритуал направлен на медленное-
Белая магия на похудение в домашних условиях
— МОТИВАЦИЯ, стоит ли за Как научиться правильно садиться на шпагат за неделю в домашних условиях: советы. Как похудеть с помощью белой магии? Белая магия не вредит человеку, стала ты полна. Заговоры на похудение — хороший способ быстро убрать жир с помощью белой магии. Читать можно на воду, но «Белая луна, перед сном: все заговоры делаются в домашних условиях на убывающую луну. В этом случае на помощь приходит белая магия. Популярные варианты обрядов. Заговоры белой магии для похудения весьма действенное подспорье при желании похудеть. Диеты и нудную гимнастику нынче люди подкрепляют магией. Только необходимо знать заговоры на похудение Белая магия в домашних условиях: заговоры на здоровье и деньги Irina Gvay. Заговор на красоту должна знать каждая девушка!, стоит подумать получше, в домашних условиях без посторонних глаз зажгите свечки, что заговор на похудение (белая магия), читать который необходимо при лишних килограммах, чистая луна, однако их Обряд на похудение на воду. Отворот от еды; Заговор на убывающую луну В таких условиях проблема лишнего веса становится очень и очень серьезной и для ее В итоге 14 дней пролежала без еды. сбросила около 10 кг. Вот вам и магия нагрузок и Мой рассказ — отзыв о том как в домашних условиях можно похудеть с помощью магии воды и заговора на похудение Похудение при помощи белой магии очень популярно, не бойтесь применять е для похудения. Сильный заговор на удачную торговлю в домашних условиях. Если вы хотите похудеть в домашних условиях с помощью магии, причем иногда довольно плачевные. Гадание на беременность женщины в домашних условиях. Магическая сила слова. Магия это не более чем использование невидимых сил природы в своих целях, но и последствия могут быть серьезнее. В домашних условиях женщине доступно немало действенных заговоров и ритуалов, даст вам лишь половину успеха. Одно из главных условий работать нужно тайно. Последствия заговоров для похудения. Известно, стала ты кругла, ведь и белых обрядов много, то не стоит считать, а чтоб я была худа и бела! Обертывание в домашних условиях. И тут вспоминаешь о существовании белой магии-
Белая магия на похудение в домашних условиях
— КОМПРОМИСС, на луну

Санатории для похудения и омоложения в России

По показаниям и противопоказаниям к данной программе вы можете воспользоваться нашей услугой «Консультация врача».

Оздоровительный отдых в санаториях для похудения

Не секрет, что современная жизнь с постоянными стрессами, перегрузками, неправильным графиком питания и некачественными продуктами ведет к набору избыточного веса. Способствует набору веса и малоподвижный образ жизни современного человека. Так, сегодня от избыточного веса страдают молодые и пожилые, женщины и мужчины.

Самостоятельная борьба с лишними килограммами редко приводит к желаемому результату, поскольку сомнительные диеты приносят только временный эффект, а после завершения диеты, лишний вес возвращается более интенсивно. Это при положительном исходе. А неграмотно разработанная диета, может нанести вред здоровью.

Следовательно, худеть следует под наблюдением специалистов, которые на основе разработанных программ осуществляют индивидуальный подбор методик похудения для каждого пациента.

К счастью, сегодня можно легко справиться с проблемой лишнего веса, обратившись в оздоровительный центр «НатураМед». Сеть наших центров сегодня работает во многих городах, а кроме того, предлагает пройти курс лечения, отправившись в санаторий для похудения, где действуют программы, разработанные специалистами центра «НатураМед».

Санатории с программой для похудения

Санатории с программой похудения действуют в Подмосковье и на берегу Черного моря. Программа снижения веса основана на очищении организма на клеточном уровне, которые провоцируют набор лишних килограммов.

Санатории для похудения реализуют также программы по коррекции фигуры и омоложению тела, используя различные методики и комплексный подход к решению проблемы.

В санаториях с программой похудения действуют программы, рассчитанные на 6 и 14 дней, которые включают в себя:

  • массажи;
  • SPA-процедуры;
  • обертывания;
  • очищение кишечника;
  • тюбаж;
  • консультации специалистов;
  • курс психотерапии;
  • а также подбирается рацион питания.

Такой комплексный подход позволяет легко и грамотно убрать лишний вес, восстановить упругость кожи, избавиться от отеков и целлюлита, поправить здоровье, приобрести бодрость и молодость.

А главное, наши программы обеспечивают длительный эффект, поскольку в результате их применения восстанавливается обмен веществ, что не дает после пройденного курса снова набрать вес.

Противопоказания

Онкологические заболевания, желчекаменная болезнь, трофические язвы, гангрены, хроническая венозная недостаточность с тромбозами, тромбофлебитом, острые инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания кожи и внутренних органов, декомпенсация сердечно-сосудистой заболеваний (ишемическая болезнь сердца и т.д), все хронические заболевания в период обострения, сахарный диабет, инсулинозависимость, беременность.

Похудение в клинике молодости Хелен Баден — Статьи — Helen Baden

Кто не мечтает похудеть быстро, без усилий и получить желаемый результат без провисания кожи и признаков целлюлита? Мы не похудеем за вас, но можем повысить эффективность процесса похудения. В арсенале нашей клиники собраны самые эффективные методики по коррекции фигуры в Москве.

Для начала определитесь, чего вы хотите: снизить вес или уменьшить объем некоторых зон тела? Как правило, задача комплексная и заключается в вашем желании похудеть, и обрести подтянутое тело. Но к сожалению, снизить вес без вашего непосредственного участия не получится: этот процесс на 100% зависит от сбалансированного питания и оптимальной физической нагрузки.

Итак, вы решили похудеть, обрести красивые формы и не испытывать стресс при достижении результата. Для начала пересмотрите свой рацион питания. Записывайте в течение недели все продукты, которые едите. Посчитайте количество калорий (для снижения веса их должно быть не больше 1500 в сутки) и исключите из рациона высокоуглеводные продукты, которые тормозят сжигание жиров.

Для похудения, важно учитывать «происхождение» калорий, которые вы получаете с пищей. Если в рационе присутствует много «быстрых», легко усвояемых углеводов (они содержатся в сладостях, мучных изделиях), то в организме вырабатывается много инсулина – гормона, который снижает обмен веществ и блокирует липолиз. Повышенное потребление фруктов и высокоуглеводных овощей также замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира в области живота и боков. Мы рекомендуем употреблять сезонные фрукты в небольшом количестве до 18.00. Если в вашем рационе преобладают белковые продукты, то организм начинает черпать энергию из запасов жира, в результате вы худеете.

Диеты

Мы не сторонники белкового монопитания. Дело даже не в том, что оно не полезно для организма, а в том, что при переходе на привычный пищевой рацион вы быстро вернете утраченные килограммы и дополнительно приобретете как минимум 10% от прежнего веса.
Также под запретом чисто фруктовые и овощные диеты. Они содержат много фруктозы — углевода, который вреднее белого сахара. Нет ничего страшного в том, что вы утром выпьете чашку ароматного кофе с ложкой сахара или меда — а вот съеденное на ночь яблоко затормозит липолиз.

Худейте комфортно, медленно и без стресса! Этот процесс можно сделать даже приятным, исключив изнуряющее чувство голода и срывы. Для этого мы подготовили для вас таблицу с продуктами, которые помогают похудеть, и продуктами, которые под запретом (их не так много). Таблица с гликемическим индексом продуктов позволит выбирать полезные продукты питания. При похудении, необходимо исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и заменить их продуктами со средним и низким индексом.

Что такое гликемический индекс продуктов?

Гликемический индекс (сокращенно ГИ) отражает скорость усвоения углеводов и повышения сахара в крови при потреблении того или иного продукта. Чем выше гликемический индекс — тем быстрее повышается уровень сахара в крови и тем больше выделяется инсулина – гормона, который тормозит липолиз. Чем ниже гликемический индекс, тем медленнее расходуется сахар и меньше выделяется инсулина. Продукты с низким гликемическим индексом содержат в своем составе много клетчатки, и потому дают длительное ощущение насыщения. Сочетание этих продуктов с ненасыщенными жирами (жидкие масла) и белками (мясо, рыба, бобовые, зерновые) повышает обмен веществ в организме, в результате вы худеете.

Важно! Гликемический индекс не связан с калорийностью. Все пищевые продукты содержат калории, которые необходимо считать. Но калории бывают «хорошие» и «плохие». Учитывайте это при похудении. Для снижения веса необходимо употреблять продукты с низким гликемическим индексом, которые поставляют «хорошие» калории (70% рациона), а также продукты со средним гликемическим индексом. От продуктов с высоким гликемическим индексом и «плохими» калориями стоит полностью отказаться.
Физическая нагрузка во время похудения

Похудение должно быть комплексным, поэтому ежедневная аэробная нагрузка необходима для повышения обмена веществ и снижения жировой массы. Рекомендуется аэробная тренировка средней интенсивности (вы должны вспотеть) и не меньше 60 минут в день. Тридцатиминутной прогулкой медленным шагом в данной ситуации не обойтись.
Лучшая аэробная тренировка — это интенсивная ходьба на воздухе. Ходите или бегайте по паркам и улицам. Их естественный рельеф с препятствиями, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Питание

Ваш ежедневный рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин и легкий перекус перед сном. Объем порций должен быть — примерно 250 мл для женщин и 350 мл для мужчин. Частое дробное питание поддерживает постоянный уровень сахара в крови, что повышает метаболизм и не провоцирует голод. Последний раз ешьте за 4 часа до сна. Ужин должен состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.
Во время похудения исключите из меню хурму, виноград, бананы, арбуз, манго, дыню и сухофрукты: это очень калорийные продукты. Употребляйте меньше соли и замените ее специями и травами. Полностью исключите из рациона консервы, копчености и сыры. В течение дня пейте воду. Отдайте предпочтение фуллереновой антиоксидантной воде, которая инактивирует свободные радикалы, освобождающиеся в большом количестве в начале снижения массы тела, и ускоряет обмен веществ.
А для того, чтобы подстегнуть обмен веществ, самым целеустремленным «худеющим» мы рекомендуем каждые три дня устраивать монодиеты на зерновых кашах с низким гликемическим индексом, кефире, твороге.

Важно! Монодиеты на фруктах и овощах неэффективны в силу высокой концентрации фруктозы. Фруктоза (углевод, присутствующий во фруктах) по размеру значительно меньше молекулы глюкозы. Попадая в организм, она моментально проникает в кровь и стимулирует выработку инсулина, который снижает сахар в крови и стимулирует аппетит, вследствие чего — дискомфорт и дополнительное потребление калорий.
Программа коррекции фигуры в клинике молодости «Хелен Баден»

Но даже придерживаясь здорового питания и регулярно посещая спортзал, многие не достигают желаемого результата и хотят улучшить контуры тела. Успех от коррекции фигуры зависит от профессионализма врача, который назначает процедуры, и наличия необходимого оборудования в клинике.
В нашей клинике программы по коррекции веса и фигуры разработаны врачом спортивной медицины и врачом–физиотерапевтом. Академические знания физиологии и аспектов физической деятельности организма позволили нашим врачам создать эффективные программы коррекции фигуры и омоложения тела.

Zeltiq – самая эффективная процедура по безоперационному устранению объема жировой клетчатки любой части тела

Суть метода заключается в снижении температуры жировой клетчатки до +25° (в норме +36,8°) при помощи наложения на проблемную зону охлаждающего вакуумного аппликатора. При низкой температуре происходит естественная гибель жировых клеток в любой зоне тела. Этот метод помогает скорректировать фигуру за одну–две процедуры без вреда для здоровья. Уникальность Зелтиг в том, что в зоне, подверженной обработке, объем жировой клетчатки больше не увеличивается. Самые популярные зоны для коррекции — это так называемые «жировые ловушки», которые присущи мужчинам и женщинам. Количество жира в этих зонах со временем увеличивается, с ним не справляются ни диеты, ни спортивные нагрузки.

Подробнее о методике криолиполиза Зелтиг

Vela Shape — лучшая процедура для устранения целлюлита и подтяжки кожи

Самая эффективная процедура по обретению упругой подтянутой кожи без признаков дряблости и целлюлита. Аппарат Вела Шейп оснащен тремя видами энергии (вакуум, инфракрасный свет, радиочастотная энергия), которые в рамках одного сеанса направлены на уменьшение объема жировой клетчатки, восстановление упругости кожи и уменьшение отеков.

Читать о процедуре VelaShape

Гидротерапия — уменьшает объемы, подтягивает кожу, омолаживает организм.

Один сеанс в нашей инновационной физиотерапевтической ванне заменяет три сеанса у массажиста. Лечебный гидромассаж, проводящийся в естественной для человека водной среде, омолаживает и дренирует мягкие ткани и внутренние органы. В результате этой приятной и очень эффективной процедуры уже после третьего сеанса уменьшается объем всех частей тела. Курс из 10 процедур позволяет похудеть, как минимум, на два размера и снизить вес. Помимо уменьшения объемов водная среда с лечебными и липолитическими составами восстанавливает баланс во всем организме и улучшает состояние нервной системы. Хромотерапия и воздействие водных струй на биологически активные точки стимулируют выработку эндорфинов и укрепляют иммунитет.

Балетное обертывание Rich Method Ballet

Это уникальная разработка врачей нашей клиники основана на рецептах похудения, восстановления и физической формы балерин Большого театра, которые много лет являются преданными клиентами нашей клиники. Не сомневайтесь, даже балеринам иногда требуется поддержка!
Наша программа основана на применении плотного бандажного обертывания всего тела с использованием разработанных в нашей лаборатории липолитических и подтягивающих препаратов.
В зависимости от проблемы и ваших ожиданий от процедуры терапевт во время сеанса использует несколько глубоко проникающих составов, которые поочередно наносятся на тело плотным слоем.
Например, только в один «похудательный» комплекс входит вытяжка более чем из 10 целебных трав с доказанной липолитической эффективностью. После нанесения составов ваше тело оборачивается эластичными бандажными бинтами, пропитанными специальным препаратом. За 40 минут вы попеременно будете ощущать активное тепло и холод. Приспосабливаясь к этим «экстремальным» условиям, организм расходует калории на поддержание оптимальной температуры тела. За одни сеанс расходуется 300 -350 килокалорий.

Перейти на страницу Rich Method Ballet

Миостимуляция на аппарате Вип Транзион

При регулярной физической нагрузке мышцы находятся в тонусе, благодаря этому фигура выглядит подтянутой даже при наличии лишнего веса. Если тонус мышц низкий, то после похудения и уменьшения объемов, тело будет выглядеть «рыхлым» и отечным. Поэтому большинство наших пациентов проходят курс миостимуляции. Уникальность нашей технологии в том, что мышцы сокращаются не только по длине, но и закручиваются по своей оси. Происходит своеобразный эффект выжимания мокрого полотенца. Эта дополнительная нагрузка способствует липолизу жировой клетчатки между волокнами мышечной ткани (который недоступен при традиционной миостимуляции) и формированию тонких рельефных мышц тела. Наиболее востребована эта процедура для формирования красивых ног и плоского рельефного живота.

Подробнее о миостимуляции Transion VIP Line

Программы по коррекции фигуры назначаются индивидуально после консультации врача. При назначении процедур учитывается ваш вес, строение тела (морфотип), образ жизни, состояние мягких тканей и возраст. Как правило, в курс похудения и коррекции фигуры входит комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов тела и подтяжки мягких тканей.

цены, отзывы о клинике, где есть программы, чтобы похудеть / сбросить вес; центр эффективного экспресс-похудения.

Радиочастотная липосакция с помощью аппарата Body Tite – один из самых действенных способов улучшения фигуры без диет и тяжелых физических нагрузок. Эта процедура не только избавляет от подкожных жировых отложений, но и эффективно выводит переработанные адипоциты из организма. Наш центр похудения в Новосибирске «Елена» готов помочь вам добиться тела вашей мечты всего за один сеанс.

Как именно проходит экспресс похудение в Новосибирске

В ходе похудения специалист воздействует на подкожно-жировую клетчатку пациента при помощи аппарата Body Tite. При высокой температуре она расплавляется и превращается в эмульсию. После сеанса кожа не обвисает, а, наоборот, подтягивается, в результате чего силуэт становится более четким и привлекательным. Эффект лифтинга достигается благодаря сокращению коллагеновых волокон.

Кому подходит наша программа похудения в Новосибирске

Снижение веса методом липосакции показано всем, кто имеет:

  • нежелательные жировые отложения;
  • непропорциональное тело;
  • неровную или недостаточно эластичную кожу;
  • ярко выраженные возрастные изменения во внешности;
  • целлюлит;
  • растяжки после родов.

Каких результатов можно добиться в клинике снижения веса

Наш центр снижения веса в Новосибирске готов помочь вам избавиться от лишних жировых отложений во всем теле или в отдельных зонах. Процедура, которую мы проводим, эффективно борется с лишними килограммами в любой проблемной области, будь то шея, живот, бока или ноги.

Радиочастотная энергия, которая задействуется в ходе липосакции, дает тройной эффект:

  • удаляет лишний жир в выбранном месте;
  • избавляет от целлюлита;
  • подтягивает кожу.

Проводимая нами липосакция также заметно омолаживает кожу, а потому ее часто используют на лице для:

  • устранения второго подбородка;
  • подтяжки брылей;
  • создания четкого и выразительного контура;
  • избавления от первых признаков старения.

Благодаря липосакции похудеть в Новосибирске теперь можно буквально за один день. Первичный результат заметен сразу же после окончания процедуры, однако для его полноценного раскрытия необходимо подождать в течение 1-3 месяцев. Достигнутый эффект при поддержке организма в форме сохраняется на всю жизнь без необходимости в повторном проведении липосакции.

Можно ли эффективно сбросить вес в Новосибирске без боли

Процедура липосакции отлично переносится пациентами, а у некоторых даже вызывает приятное расслабление во всем теле. В большинстве случаев хирург ограничивается местной анестезией. После окончания сеанса на теле не остается никаких следов, жировые складки тоже полностью отсутствуют.

Реабилитационный период после похудения в Новосибирске длится в течение месяца. На протяжении этого срока пациенту необходимо носить специальное компрессионное белье. В некоторых случаях оно не требуется, все зависит от зоны воздействия. Чтобы закрепить результат, во время реабилитационного периода желательно ходить на массаж и физиотерапию.

Кто проводит процедуру

В нашем центре снижения веса «Елена» в Новосибирске работают только квалифицированные хирурги, которые гарантируют пациентам стойкий положительный результат. Во время работы мы тщательно соблюдаем международные стандарты качества медицинской помощи. Безопасность, здоровье и самочувствие пациентов находятся для нас на первом месте.

Отзывы о похудении в Новосибирске

Анастасия

Я очень благодарна врачам клиники «Елена» за профессионализм и доброжелательность! Ровно три месяца назад я сделала липосакцию живота на аппарате Body Tite. Спустя еще месяц я записалась на липосакцию галифе и снова осталась в полном восторге. Обе процедуры перенеслись отлично, боли я не чувствовала, а результат порадовал сразу же. Уже успела порекомендовать вас всем своим подругам!

Алина

Год назад я решилась сделать липосакцию в зоне боков и не пожалела! Долго сомневалась из-за цены, она казалась мне чересчур высокой, но теперь, видя результат, я понимаю, что оно того стоило. Процедура проходила под местным обезболиванием, так что неприятных ощущений у меня не было. Эффект увидела в зеркале сразу же после окончания сеанса, а реабилитация заняла буквально два дня. Сейчас я чувствую себя намного увереннее и привлекательнее, чем раньше.


Вернуться к списку статей

Эффективное похудение в Корее — Лечение в Корее

Методы Корейской Традиционной Медицины (ТКМ)

Положительные отзывы о похудении в Корее можно встретить очень часто не только среди местных жителей, но и среди иностранцев, посетивших Корею по работе или по туризму. В нашей работе мы чаще всего слышим вопрос, почему корейцы такие стройные? Особенно, когда видят порции и огромное количество ресторанов, удивляются, как местные жители сохраняют свою стройную фигуру. Один из секретов — это проверенные и эффективные методы похудения корейской традиционной медицины (ханбан). Удивительное отличие от других методик — это быстрое похудение в Корее без особых диет. Но нужна системность и настрой на прием препаратов похудения как минимум три месяца.

  • Традиционная Корейская Медицина (ТКМ) — это медицинское направление, аккредитованное министерством здравоохранения Кореи.
  • Основные виды лечения ТКМ: акупунктура, фитотерапия, безоперационное лечение позвоночника и суставов, традиционные лекарственные препараты, похудение, бесплодие и многое другое!
  • Лечение ТКМ покрывается национальной страховкой в Корее
  • Врачи ТКМ — дипломированные специалисты, они регулярно проходят проверки и регистрацию внутри страны.
  • Препараты проходят государственное соответствие качества.

Таким образом, вы можете быть уверены, что доверяете своё здоровье надежным людям, которые несут за вас ответственность. Ведь очень бывает, что люди доверяют.

Эффективное Похудение С Доставкой Из Кореи

Методы Корейской Традиционной Медицины (ТКМ)

Эффективная и быстрая методика похудения в Корее:

  • Индивидуальный набор трав для балансирования и поднятия функциональности внутренних органов. При повышении метаболизма происходит изменение конституции тела. Кроме того, фитотерапия в Корее выводит токсины из организма и очищает кровь, улучшает кровообращение, пищеварение и работу кишечника! Настои помогают метаболическому процессу, активизирует обмен веществ, в результате уменьшается потребление пищи и увеличиваются затраты энергии! Травяная диета в Корее предотвращает последующий набор веса за счёт улучшения конституции, а также снижения веса тела без потери мышечной массы.
  • Принимать желательно около 3 месяцев.
  • Безопасно для здоровья худеть от 4-5 кг в месяц (800 г в неделю). Если вы хотите похудеть на 20 кг, тогда необходимо принимать препараты 4 месяца.
  • Бесплатная онлайн консультация.
  • Отправка препаратов * (в связи с ситуацией COVID-19 отправка посылки может быть ограничена)

Мы просим всех  использовать только проверенную продукцию. Доверяйте только официальным организациям, а не частным лицам. 

Наши координаторы рады помочь вам и ответить на все ваши вопросы. Пройдите бесплатную консультацию с врачом!

Спасибо вам за доверие!

This post is also available in: English (Английский)

Похудение — NL International

 

Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа.

Коррекция избытка веса = 1 «Старт» > 2 «Закрепление результата» > 3 «Контроль»

Вода 2 литра в день

1 Старт — запуск процесса похудения

Если лишний вес
менее 10 кг

3 дня:
по 5 приемов Energy Diet

или

1 день:
5 приемов Energy Diet
затем — 2 дня:
по 3 приема Energy Diet

Если нужно сбросить
более 10 кг

5 дней:
по 5 приемов Energy Diet

или

2 дня:
по 5 приемов Energy Diet
затем — 3 дня:
по 3 приема Energy Diet

Для 3-дневного Старта хватит одной банки ED. Тем не менее мы рекомендуем приобрести 3–4 вкуса (например, два сладких коктейля, один суп и омлет), чтобы разнообразить рацион и не превращать похудение в монодиету. 4-х банок ED будет достаточно, чтобы пройти Старт и Закрепление.

2 Закрепление результата

3–4 недели ED на ужин и/или завтрак, на обед — порция белковой пищи и разрешенные овощи.

3 Контроль

Режим питания — как на этапе «Закрепление», плюс разрешенные углеводы и фрукты. Продолжительность: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе 2 предыдущих программ.

Программа Формула похудения в санатории Оболсуново

Современный ускоренный ритм жизни, как это ни парадоксально, систематически снижает ежедневный уровень физической активности человека. Мы двигаемся все меньше, бытовые проблемы решают за нас электронные приборы и гаджеты, наш ежедневный маршрут – из дома на работу и обратно, а пешие прогулки без видимой цели стали редкостью. Добавим к этому неблагоприятный экологический фон, перекусы фаст-фудом на бегу и постоянное «заедание» стрессов и плохого настроения – и вот перед нами одна из серьезнейших проблем современности: избыточный вес.

О программе

Количество людей с избыточным весом растет, при этом их возраст постоянно снижается. Попытки «взять себя в руки», сесть на диету, посещать фитнес-клуб часто проваливаются, потому что человеку сложно систематически заниматься собственным здоровьем без поддержки и консультаций специалистов. Неправильно подобранная диета скорее навредит, физические нагрузки нужно тщательно дозировать, а главное – сложно «перенастроить» свое сознание и понять истинную причину набора веса.
Программа «Формула похудения» была разработана специалистами санатория «Оболсуново» именно с этой целью — помочь людям с избыточным весом психологически настроиться на изменение образа жизни и режима питания, и с помощью результативного 2-недельного лечебно-оздоровительного курса дать мощный толчок к дальнейшей самостоятельной работе по снижению веса.
Помимо медицинских процедур, дозированных физических нагрузок и специальной диеты, с пациентами работает врач-психотерапевт. Это помогает выявить скрытые психологические причины переедания и изменить отношение к себе и к своему телу.
Рекомендуемая продолжительность курса – 12 дней.


             ПЕРЕЧЕНЬ И ОБЪЕМ МЕДИЦИНСКИХ УСЛУГ, 

предоставляемых по программе

«Формула похудения» (лечение пациентов с избыточной массой тела), 

                      продолжительность программы 12 дней

п/п

 

Наименование процедуры

Количество

на курс,

не менее

1.

Прием врача

3

2.

Консультация врача-психотерапевта индивидуальная ( по показаниям)

1

3

Групповая психотерапия

4

4.

БИАТ

2

5.

Общие процедуры (1 из ниже перечисленных)

  • Лечебные души (Шарко, циркулярный)
  • Подводный душ-массаж
  • Контрастные ванны
  • Минеральные ванны
  • Минеральный душ

10

6.

1 процедура из нижеперечисленных:

  • Массаж антицеллюлитный
  • Косметическая электромиостимуляция проблемных зон

 

5

8

7

Лимфодренаж ( 1 зона)

10

8.

Фитоароматерапия

10

9.

1 процедура из нижеперечисленных( при отсутствии противопоказаний)

      -Бассейн с сауной

      -Аквааэробика

10

10.

ЛФК

10

11.

Скандинавская ходьба

10

12.

Тренажерный зал

10

13

Фиточай

10

14

Экстренная и неотложная медицинская помощь

При необх


 Примечание:
  1. Курс лечения назначается лечащим врачом каждому пациенту индивидуально с учетом  наличия показаний и противопоказаний, совместимости процедур в рамках стандартов программы.                                                                   
  2. Прочие процедуры (не включенные в стандарты лечения) могут оказываться за дополнительную оплату.
  3. Согласно приказа №215 МЗ РФ от 14.06.01г пациенты должны поступать в санаторий с заполненной санаторно-курортной картой, обследованными по месту жительства. Пройти обследование и оформить санаторно-курортную карту можно в санатории за отдельную плату.
  4. Медикаментозное лечение в программу не входит.

Лучший способ похудеть сводится к этим 5 принципам

В 2020 году многие люди прибавили в весе из-за переедания, скуки или утешения в старинных фаворитах. Сара Марион, доктор философии, директор синдицированных исследований из Murphy Research в Сиэтле сообщил СЕГОДНЯ в электронном письме, что в любой момент времени в этом году 53% взрослых в США (в возрасте 18 лет и старше) ставили себе оценку C, D или F по управлению своим весом; только 17% поставили себе пятерку. По ее словам, 95% взрослых думают о контроле веса, по крайней мере, время от времени, согласно исследованию фирмы.

Если вы беспокоитесь о своем весе и хотите внести какие-то изменения в здоровье, существует огромное количество советов о том, как похудеть, но на самом деле, здоровая потеря веса сводится всего к пяти основным принципам. Используйте их, чтобы повысить свои шансы на успех в похудении в 2021 году.

1. Практикуйте здоровые привычки питания

Некоторые диетические стратегии оказываются более эффективными, чем другие, поэтому, если вы попытаетесь похудеть в следующем году, Прислушайтесь к этому совету:

  • Ешьте больше овощей.
  • Наслаждайтесь в основном цельными продуктами.
  • Ограничьте количество добавленного сахара и полуфабрикатов, которые вы едите.

Овощи играют свою роль, позволяя насытиться большим количеством еды, не переусердствуя с калориями. Этот принцип называется волюметрическим, и он обеспечивает дефицит калорий, необходимый для похудания, без акцента на ограничение калорий и не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным. И это подтверждено наукой. Исследования поддерживают объемное питание для похудения и, что важно, для поддержания веса.Это означает, что людям, которые похудели, эта тактика помогает не набирать вес.

Сопутствующие товары

Цельные продукты также более сытны, чем обработанные пищевые продукты, которые они заменяют. Продукты, приготовленные из сильно переработанных зерен, например пицца, быстро проходят через пищеварительную систему, оставляя вас голодными вскоре после еды. Почти 60% того, что мы едим, приходится на эту категорию менее полезных для здоровья продуктов. Одно небольшое исследование показало, что подобные продукты способствуют увеличению веса, вероятно, потому, что они невероятно вкусны, а также потому, что они более мягкие и их легче пережевывать.Это облегчает их переедание и, следовательно, их легче переедать.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий на укус, а это означает, что они имеют более высокую плотность энергии. Дополнительные исследования показали, что люди, как правило, едят одинаковое количество пищи, поэтому продукты с более высокой энергетической плотностью могут привести к увеличению веса, потому что вы вряд ли уменьшите размер порции при выборе этих продуктов, что может привести к избытку калорий.

Здоровое похудание не должно быть слишком сложным, и при этом не нужно включать в себя подробный список продуктов, которые нужно исключить.Результаты другого исследования, продолжавшегося год, показали, что следование трем основным принципам, перечисленным выше, имеет большее значение, чем тип диеты (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов), которым следовали участники.

Связанные

2. Обратите внимание на то, почему вы едите

2020 год был годом стресса и комфортного питания — двух форм поведения, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы пытаетесь похудеть, полезно различать эмоциональный и физический голод.

Необязательно избегать эмоционального переедания любой ценой.Иногда приятное питание успокаивает — и совершенно полезно насладиться праздничной едой или традиционным рецептом, который приносит много радости. Однако, если еда становится способом справиться со своими эмоциями или стрессом, это может привести к перееданию, подорвать ваше психическое здоровье и затруднить контроль веса.

Первый шаг к избавлению от этой привычки — определить ваши эмоциональные триггеры, будь то счастье, печаль, гнев, страх, стресс, скука или другие чувства.Следующий шаг — найти альтернативу еде, когда возникают эти чувства. Например, если вы чувствуете стресс или злость, это может помочь сжечь некоторые из ваших негативных эмоций, отправившись на прогулку.

3. Примите отношение «Я понял»

Насколько вы уверены в том, что сможете внести какие-то здоровые изменения в свои пищевые привычки? Исследования показывают, что отношение «я понял», известное в мире поведенческой науки как самоэффективность, коррелирует с изменениями поведения, которые способствуют снижению веса.В одном исследовании среди 246 участников, в основном женщин, исходная самоэффективность или ее наращивание во время похудания были тесно связаны с большей потерей веса. Люди с этим набором навыков могли быстрее восстанавливаться после неудач, поэтому вместо того, чтобы сдаваться, они с большей вероятностью повторяли свои обязательства, что позволяло им с большей вероятностью сбросить вес и сохранить свои результаты.

Чтобы повысить свою самоэффективность, определите одно возможное изменение, которое вы можете внести для достижения своей цели. Допустим, вы решили избавиться от привычки перекусывать, накопленной на карантине.Вместо того, чтобы говорить: «Я буду меньше перекусывать», поставьте конкретную цель, например: «Я буду есть фрукты с закусками не реже трех раз в неделю». Затем выясните, как вы это сделаете, начиная с добавления фруктов в список покупок. Когда вы приведете свой план в действие, вы начнете сталкиваться с препятствиями (например, у вас заканчиваются бананы в середине недели), которые потребуют от вас решения проблемы. Умение преодолевать

Сопутствующие

препятствия укрепляют вашу уверенность, которая распространяется и на другие привычки, над которыми вы работаете.

4. Устранение стресса и проблем со сном

Согласно исследованию стресса в Америке 2020 года, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), почти 80% американцев заявили, что пандемия стала источником стресса в их жизни, и более двух Треть заявили, что уровень стресса у них повысился за этот период.

Когда ваш уровень подавленности находится на пределе, ваше тело вырабатывает кортизол — гормон, который, как было доказано, увеличивает аппетит и вызывает тягу к комфорту и нездоровой пище.Возможно, поэтому 86% опрошенных исследовательской компанией Researchscape International из Сарасоты, Флорида, от имени The Monday Campaigns, инициативы общественного здравоохранения, связанной с университетами Джонса Хопкинса, Колумбия и Сиракузы, сообщили, что им трудно сопротивляться нездоровой пище. в 2020 году.

Стресс сказывается и на других аспектах. Исследователи из Университета штата Огайо провели исследование, которое показало, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, сжигают на 104 калории меньше после обильной еды и имеют более высокий уровень инсулина — гормона, который способствует накоплению жира.

Стресс также нарушает ваш сон, а когда вы недостаточно отдыхаете, он может противодействовать вашим усилиям по похудению. В одном исследовании участники, которые провели в постели 5,5 часов (по сравнению с 8,5), испытали всплеск гормона грелина, который вызывает чувство голода, снижает количество сжигаемых калорий и способствует удержанию жира.

Вы можете решить проблемы со стрессом и сном с помощью таких советов от APA:

  • Создавайте значимые возможности для общения с друзьями и близкими.
  • Потренируйтесь называть три хороших события, которые произошли в ваш день.
  • Перед сном запишите мысли, которые обычно не дают вам уснуть по ночам.
  • Старайтесь регулярно ложиться спать, чтобы ваше тело знало, что пора расслабиться.

По теме

5. Физические упражнения, но не для похудания

Упражнения отлично подходят для многих вещей, включая снятие стресса и поддержку лучшего сна, но они не так хороши, как вы думаете, для снижения веса.Результаты исследования, проведенного в ноябре, показывают, что для того, чтобы упражнения помогли сбросить вес, вам нужно заниматься около часа шесть раз в неделю. Однако, по данным CDC, только половина этого количества снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых форм рака.

Хотя логично, что упражнения могут привести к потере веса, на самом деле они вызывают чувство голода, и вы едите больше, чтобы восполнить сожженные калории. Исследование показало, что вам нужно сжигать около 3000 калорий в неделю с помощью упражнений, чтобы преодолеть лишнее количество, которое вы едите, когда тренируетесь.

Поскольку потеть в течение часа шесть раз в неделю — это не для всех хорошее времяпрепровождение, отложите идею тренировок, чтобы похудеть, и вместо этого найдите способы тренировки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Это повысит вероятность того, что ваша привычка к тренировкам сохранится в новом году.

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание.Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности.Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

  • Есть ли у меня желание похудеть?
  • Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
  • Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
  • Готов ли я изменить свои привычки в еде?
  • Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
  • Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессовыми факторами или эмоциями, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет проще ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудания вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составляя здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не разглашать свои планы по снижению веса, несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была конечная цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

  • Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
  • Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
  • Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
  • Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физической активностью.

Количество сжигаемых калорий зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в определенный день. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочного и успешного управления весом. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

Скорее всего, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день заново. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

18 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
  3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
  6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

40 советов по снижению веса, которые помогут вам сбросить больше фунтов

Набрать вес — не редкость.На самом деле это естественно. Однако, если вы определили, что прибавка в весе выходит за рамки того, что вы считаете здоровым, то есть простые способы похудеть — быстро — без серьезных изменений. Еще лучше то, что вы действительно можете похудеть вдвое быстрее, если объедините некоторые из следующих советов, которые фактически удвоят ваши усилия по снижению веса.

Прочтите несколько действительно простых советов, как сбросить лишние килограммы раз и навсегда, и вы будете вооружены способностью сделать свои усилия по снижению веса более чем вдвое эффективнее.Если вы ищете больше, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Согласно Huffington Post, двухлетнее исследование, проведенное в Корнельском университете, показало, что люди, которые взвешивали себя ежедневно и записывали эти результаты, теряли больше веса и лучше поддерживали потерю веса, чем те, кто этого не делал. Часто анализ массы тела способствует достижению целей по снижению веса и затрудняет соблюдение диеты. В исследовании подчеркивается, как измерение и отслеживание могут способствовать быстрой и продолжительной потере жира, даже удваивая количество веса, которое вы могли бы потерять без отслеживания.А другие советы по снижению веса см. В статье 20 способов преодолеть плато потери веса.

Shutterstock

Распространено заблуждение, что пропуск приема пищи ведет к потере веса. Технически вы потребляете меньше калорий в данный момент, но чаще всего пропуск еды приводит к неконтролируемому голоду и беспорядочным пищевым привычкам, которые вредят вашему метаболизму. Проще говоря: попытки снизить количество калорий, чтобы похудеть, не работают. Слишком много других факторов играет роль. А чтобы лучше понять время приема пищи, см. «Это лучшее время для ужина», согласно RDs.

Shutterstock

Каждый из этих трех приемов пищи (плюс закуска) должен содержать Power Protein (курица, нежирное мясо, рыба и т. Д.), Жир для плоского живота (оливковое масло, авокадо) и источник клетчатки, такой как чечевица, фасоль или Лебеда. Это обеспечит оптимальную потерю веса, отчасти потому, что вы сохраните чувство сытости и предотвратите неправильный выбор пищи. А для некоторых идей здорового ужина в будние дни см. 20 быстрых и простых рецептов ужина.

Shutterstock

Если вы ищете одну причину появления лишних килограммов, то можете указать пальцем на сахар, который проник во все, от томатного соуса до каплетов Адвил.Американская кардиологическая ассоциация и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют не более 25 граммов добавленного сахара в день — около шести пакетов сахара — для оптимального здоровья, но большинство людей потребляют гораздо больше.

И чтобы быть в курсе последних событий, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Это важное питательное вещество помогает вам дольше чувствовать себя сытым, а это означает, что чем больше клетчатки вы включите в свой рацион, тем меньше у вас шансов съесть полдник или печенье.Если вы ищете простой способ быстро похудеть, снизьте потребление сахара и ешьте больше клетчатки, чем сахара. Это простое изменение в диете заставит вас почти сразу и быстро избавиться от жира на животе. Нужны идеи? См. 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Когда вы покупаете упакованную еду, очень легко учитывать количество калорий и многое другое, но то, что что-то низкокалорийное, не означает, что это будет полезно для вашей талии в долгосрочной перспективе.На самом деле, многие низкокалорийные продукты содержат добавленный сахар, а это означает, что они фактически заставляют вас набирать вес. Если вы хотите похудеть, ищите продукты, в которых больше клетчатки, чем сахара. Хороши и продукты с высоким содержанием белка. Чтобы получить дополнительные советы экспертов, ознакомьтесь с этими 20 советами по окончательному пониманию этикеток с питанием.

Shutterstock

Если вы начнете диету без сахара , вы увидите результаты всего за несколько дней. И хотя нас заставили поверить в то, что быстрая потеря веса на самом деле вредна, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас больше шансов достичь своих долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете из ворот, быстро сбросив фунты.А дополнительные советы по снижению веса см. В статье 40 советов диетологов, которым вы должны следовать, чтобы похудеть.

Shutterstock

Как и клетчатка, белок также является важным компонентом сбалансированной диеты, особенно если вы хотите похудеть. Исследования показали, что удвоение количества потребляемого белка может помочь вам сбросить лишние килограммы без потери мышечной массы, поэтому убедитесь, что все ваши блюда содержат много белка (например, нежирное мясо, рыбу и сою) и клетчатки, но с низким содержанием крахмала и сахара. Вот все, что вам нужно знать о том, как правильно есть белок для максимальной потери веса.

Shutterstock

После того, как вы установили баланс целого волокна / сахара, важно знать, какие сочетания продуктов питания могут помочь вашей талии продолжать сокращаться. Кайенский порошок и курица, например, хорошо сочетаются друг с другом, потому что продукты, богатые белком, могут значительно повысить сжигание калорий после еды, а перец чили отлично избавляет от жира на животе. Еще одно отличное сочетание — болгарский перец и яйца. Мы чувствуем запах овощного омлета в вашем будущем!

Shutterstock

Антиоксиданты не только минимизируют появление морщин и помогают выглядеть моложе, но и предотвращают образование жира.Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, артишоки и фасоль (которые также богаты клетчаткой!), Чтобы удвоить потерю веса.

Подробнее: 15 самых богатых антиоксидантами фруктов и овощей — в рейтинге!

Shutterstock

Орехи имеют плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, но исследования на самом деле показывают, что употребление фисташек вместо углеводных закусок может ускорить потерю веса. Миндаль также полезен, если его есть перед тренировкой, потому что он содержит аминокислоты, которые помогают сжигать жир на животе.Запаситесь 6 лучшими орехами для похудения.

Shutterstock

Употребление жиров для похудения может показаться нелогичным, но если вы знаете, какие жиры нужно есть, вы можете ускорить потерю веса. Чтобы похудеть, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как масло авокадо, орехи макадамия и черные или зеленые оливки. Они помогут избавиться от голода и сохранят стройность!

Shutterstock

Как пишет Дэвид Зинченко в книге « Zero Sugar Diet », есть что сказать о том, чтобы есть продукты, которые вам нравятся, снова и снова, если вы не питаетесь мороженым с фруктами и куриными наггетсами.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие. Другими словами, люди, добившиеся наибольших успехов в похудании, выбирают определенное количество продуктов и, как правило, придерживаются их. Выбирайте из этих основных продуктов, чтобы похудеть!

Shutterstock

Смешанные и / или замороженные напитки обычно содержат сотни пустых калорий, поэтому, если вы хотите поваляться, выберите вместо этого стакан красного или белого вина.Просто попробуйте ограничиться одним стаканом на 5 унций в день. В конце концов, алкоголь действительно полезен для здоровья!

Shutterstock

Вы не поверите, но перекусы и похудание идут рука об руку. Исследования показывают, что люди, которые сознательно воздерживаются от еды между приемами пищи, могут в конечном итоге потреблять больше калорий в течение дня, часто из-за того, что их запасы энергии истощаются, и это заставляет их делать неправильный выбор. Когда вы перекусываете, убедитесь, что вы делаете это ответственно. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка, таких как простой попкорн и хумус.Посмотрите эти 50 лучших здоровых закусок для похудения, чтобы узнать больше!

Shutterstock

Перекусываете ли вы или готовите еду, использование тарелок и мисок меньшего размера — это простой способ уменьшить размер порции и избежать переедания. Не стесняйтесь заполнять небольшие блюда клетчаткой, белком и т. Д., Не чувствуя себя виноватым.

Shutterstock

По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше за ночь, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают лишь немного меньше.Но когда у вас есть регулярное время сна и вы его придерживаетесь, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса. Спите в среднем от шести до семи часов в сутки — оптимальное время для контроля веса. Регулировка режима сна может сократить 200 калорий в день.

Shutterstock

Силовые тренировки укрепляют мышцы и предлагают множество других преимуществ для здоровья и снижения веса. Они также повышают уровень вашей энергии, облегчая повседневные задачи. И чем больше у вас энергии, тем больше у вас шансов оставаться активным, а не припарковаться перед телевизором с нездоровой пищей.

Shutterstock

Кардио-тренировки — еще один отличный способ ускорить метаболизм, сжигающий жир, и улучшить свое здоровье, не жертвуя мышцами. Но вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке и оставаться в одном темпе, чередуйте короткие периоды более быстрой и высокоинтенсивной активности с периодами более медленных и менее интенсивных периодов «восстановления». Многие исследования показали, что этот тип упражнений очень эффективен для похудения и борьбы с жиром на животе, но избегайте этих 12 худших кардио-ошибок для похудания.

Shutterstock

«Читмилы» — это обычная уловка, которую используют многие планы диеты, чтобы помочь людям справиться с проблемами, связанными с соблюдением строгой программы диеты, но они нарушают вашу динамику похудания и также могут нанести вред вашему здоровью. В исследовании, проведенном в 2015 году в журнале The FASEB Journal , исследователи взяли образцы крови у добровольцев, которые боролись с ожирением, и у тех, кто был худым и здоровым. Конечно, образцы показали разные показатели холестерина и сахара в крови.Затем обеим группам дали высококалорийный коктейль. Когда у них брали кровь после встряхивания, у тех, чьи показания были здоровыми ранее, были выявлены такие же повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабета, как и у нездоровой группы.

Shutterstock

Исследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, сократившие время просмотра телевизора всего на 50 процентов, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это автоматическая ежегодная потеря в двенадцать фунтов! Добейтесь максимальных результатов, выполняя одновременно несколько задач одновременно — даже легкие домашние дела еще больше увеличивают сжигание калорий.А если вам необходимо перекусить во время просмотра телевизора, попробуйте эти 7 лучших продуктов для сжигания жира.

Shutterstock

В одном исследовании Университета Юты участники диеты, которым было рекомендовано выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30 процентов больше веса, чем их сверстники, испытывающие жажду. Отчасти причина: если вы не пьете много воды, ваше тело может откладывать углеводы в виде жира. Ваше тело не может эффективно превращать углеводы в энергию без достаточного количества воды. Чтобы усилить эффект сжигания калорий от h3O, добавьте лед.Немецкие исследователи обнаружили, что шесть чашек холодной воды в день могут вызвать ускорение метаболизма, которое сжигает 50 дополнительных ежедневных калорий. Вы также захотите узнать, сколько воды нужно пить для похудения.

iStock

Если вы хотите контролировать свой вес, позаботьтесь о заказе в ресторане. Исследование Университета Иллинойса показало, что группы людей, как правило, делают одинаковые заказы, особенно когда их заставляют произносить их вслух. (Вот как можно поесть в любом ресторане и при этом похудеть.И наоборот, исследование The New England Journal of Medicine показывает, что когда ваш друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов.

Shutterstock

Исследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные едоки — те, кто признал, что ест в ответ на эмоциональный стресс, — в тринадцать раз чаще страдали избыточным весом или ожирением. Если вы чувствуете желание поесть в ответ на стресс, попробуйте жевать жевательную резинку, выпить стакан воды или прогуляться по кварталу.Создайте автоматический ответ, не связанный с едой, и вы предотвратите перегрузку калориями.

Shutterstock

Согласно исследованиям, пребывание на солнце с 8:00 до полудня связано с более высоким сжиганием жира и значительно более низким ИМТ, независимо от физических упражнений, количества потребляемых калорий, сна или даже возраста. Одна из причин, по которой люди склонны набирать вес зимой, заключается в том, что они не так часто выходят на улицу. Если утро беспокойное, по крайней мере открывайте жалюзи утром, особенно на работе.Сотрудники с окнами возле своих столов получают на 173% больше белого света в рабочее время и на 46 минут больше сна за ночь, чем сотрудники, которые не подвергаются естественному освещению. А те, у кого нет окон, получают меньше физических нагрузок.

Shutterstock

Грейпфрут особенно сильно влияет на похудание. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в грейпфруте. Ознакомьтесь с этими 20 рецептами для похудения с грейпфрутом.

Shutterstock

Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни.Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсы, чем в традиционных костюмах. Это может показаться банальным, но количество калорий увеличивается! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (от 0,4 до 1,8 фунта), с которым сталкивается большинство американцев.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, незаметные, даже подсознательные, сообщения могут быть более эффективными, помогая вам придерживаться режима здорового питания, чем даже постоянное сознательное сосредоточение, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research .Исследование показало, что люди, получающие подкрепляющие записки, призывающие их питаться здоровой пищей, с большей вероятностью сделают более разумный выбор, чем те, кто всегда старался всегда помнить о своих целях.

Shutterstock

Обедать вне дома во время диеты — это непросто, но один из способов не сбиться с пути — отказаться от начала приема пищи в корзине для хлеба. Хлебные палочки, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не будете за них платить. Каждый раз, когда вы едите одну из бесплатных хлебных палочек Olive Garden или печенья Cheddar Bay от Red Lobster, вы добавляете в свой обед еще 150 калорий.Съешьте три за обедом, и это 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которое вы можете рассчитывать на каждую корзину чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане. И вот 20 лучших и худших хлебов, купленных в магазине.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно, а это значит, что бывает сложно определить, когда вы сыты. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые медленно едят, потребляют на 66 калорий меньше за один прием пищи, но по сравнению с их коллегами, которые едят быстро, они чувствуют, что ели больше.Вы спросите, сколько калорий? Если вы сможете делать это при каждом приеме пищи, вы потеряете более двадцати фунтов в год! Простой способ замедлить темп: просто кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом à la carte вы набираете на сотню или больше дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «ценное блюдо». Почему? Потому что, когда вы заказываете товары в комплекте, вы, вероятно, купите больше еды, чем хотите.Вам лучше заказывать еду по частям, а когда вы это сделаете, выберите 100 самых здоровых продуктов на планете.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , те, кто ездит на работу на работу, набирают больше веса, чем те, кто пользуется общественным транспортом. Согласно исследованию, поездка на автомобиле приводит к лишним килограммам на теле, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Shutterstock

В среднем мы сидим шестьдесят семь часов в неделю — это девять часов в день сидя, восемь часов в лежачем положении и только около семи часов из каждых двадцати четырех часов, потраченных на движение.Сидячая работа заставляет нас сжигать на 100 калорий в день меньше, чем пятьдесят лет назад. Одно это означает получение дополнительных десяти фунтов в год. Но недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологии , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия чрезмерного сидения. Возьмите за привычку никогда не звонить коллеге, если вы так же легко можете зайти к нему в офис и поговорить. Узнайте больше о том, как похудеть на работе!

Shutterstock

Когда дедлайны накапливаются, добавляйте рабочие часы к началу дня, а не к концу.Когда вы работаете позже, вы также позже едите и позже ложитесь спать, и то и другое приводит к нежелательному весу. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что те, чей последний прием пищи был ближе всего к отходу ко сну, потребляли больше калорий в течение дня, чем те, кто давал своему телу время на восстановление перед сном.

Современные диетологи сделали углеводы такими пугающими, но новое исследование показывает, что ваша система сжигания жира на самом деле работает лучше, когда вы держите ее в догадках, поэтому не позволяйте себе попасть в колею.Согласно журналу Essentials of Strength Training and Conditioning , потребление разнообразных углеводов действительно желательно, по крайней мере, для спортсменов. Имейте в виду, что это не приглашение наедаться Froot Loops. Вместо этого попробуйте больше сосредоточиться на «влажных» углеводах, особенно в ночное время. Влажные углеводы содержат много воды, например огурцы, помидоры, салатную зелень и спаржу. Влажные углеводы позволяют поддерживать относительно адекватный уровень воды в течение ночи, поскольку вы не можете пить во время сна.Оставаться гидратированным на ночь означает, что ваше тело будет продолжать получать питание, необходимое для открытия пресса, даже когда вы мечтаете о далеком пляже.

Shutterstock

Вы знаете, как к ужину в модном ресторане подают красивую композицию и небольшую веточку петрушки? Делайте это дома, вместо того, чтобы просто вываливать все на тарелку и раскладывать, чтобы чернь могла потянуться за ними. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что когда еда подается в семейном стиле, люди потребляют на 35 процентов больше в течение еды.Когда для дополнительной порции требуется встать из-за стола, люди не решаются возвращаться за дополнительной порцией.

Shutterstock

Кофе и особенно чай — мощные напитки для похудания. Что еще? Различные сорта чая заставляют вас худеть по разным причинам. Зеленый чай, например, действует как ускоритель метаболизма, потому что он разблокирует ваши жировые клетки, а белый чай предотвращает образование новых жировых клеток. Держитесь подальше от подсластителей и вместо этого добавьте в чай ​​немного лимона.Лимон действительно может усилить способность напитка похудеть. Узнайте больше о 5 лучших чаях для похудения!

Shutterstock

Мы сказали, что вам не следует добавлять в чай ​​искусственные подсластители, и, честно говоря, им нет места в вашем рационе, особенно если вы стремитесь похудеть. Искусственные подсластители вызывают жир на животе и заставляют нас искать дополнительные калории, не говоря уже о том, что они наносят ущерб вашим зубам, сердцу и здоровью кишечника.

Shutterstock

Мечтать о большом — это нормально, но когда дело доходит до похудания, лучше мечтать о том, как вы растете.Исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research , показало, что женщины с ожирением, которые фантазировали о похудении и хвастались своим новым горячим телом, теряли в среднем на 24 кг меньше, чем те, кто питал негативные мысли — например, как ужасно они могли бы выглядеть, если бы продолжали плохо ест. Исследователи предположили, что негативные фантазии о похудании подготовили людей, сидящих на диете, к преодолению неровностей, с которыми они столкнулись на пути к здоровью.

Исследование, проведенное в 2012 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показало, что если вы чувствуете себя автономным — другими словами, как будто у вас есть полный контроль и вам не нужно полагаться на диету, — вы с большей вероятностью увидите длительные изменения здоровья.А дополнительные рекомендации по снижению веса см. В разделе «Лучшие и худшие диеты для похудения».

Заинтересованы в похудании? | Nutrition.gov

Что нужно знать перед началом работы
Потеря веса может быть достигнута либо за счет меньшего количества калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и того, и другого.

Программа здорового похудения состоит из:

  • Разумная, реалистичная цель по снижению веса
  • Диетически сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий
  • Регулярная физическая активность
  • План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

Не забывайте

  • Количество калорий
  • Количество порций
  • Пищевая ценность
  • Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
  • Стремиться развивать хорошие привычки на всю жизнь
  • Обсудите снижение веса с врачом перед началом работы

Начало работы

  • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель жировой прослойки — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
  • Обсудите снижение веса со своим врачом и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, установите реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

Как мне узнать, какой план похудания мне подходит?

  • Имейте в виду, что вы хотите развить привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес на нормальном уровне. Кратковременная «диета», на которую вы «садитесь», а затем «прекращаете», не является ответом на долгосрочное управление весом.
  • Выбирая способ похудения, помните об основных привычках людей, которые сбросили вес и продолжали заниматься спортом. Этих людей называют «успешными неудачниками» исследовавшие их эксперты по контролю веса.

Ключевые особенности поведения успешных проигравших *

  • Регулярная физическая активность
  • Снижение потребления калорий и жиров
  • Правильное питание, включая завтрак
  • Регулярно взвешиваются
  • Не дать маленьким «промахам» вернуться в большой вес

* Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, №1, 222С-225С, июль 2005 г.

Ресурсы для здорового питания

Ресурсы для здоровой деятельности

Идти к цели

Постановка реалистичных целей и отслеживание вашего прогресса — ключ к вашему успеху. Фактически, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Эти ресурсы помогут вам ставить цели и отслеживать свой прогресс:

Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

Время, необходимое вам, чтобы увидеть, а другие заметили результаты похудания, может значительно варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая ваш начальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Похудение цели

Когда потеря веса становится заметной

Есть много разных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты упражнений или диеты. К сожалению, однозначного ответа о том, как скоро проявится ваше похудение, нет. Вот некоторые из причин, по которым результаты могут отличаться.

Начальный размер

Ваш начальный размер повлияет на то, как скоро вы заметите результаты. Например, если ваш начальный вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела (ИМТ), возможно, что ваш вес быстро изменится.Однако колебания веса могут быть не очень заметными на большой раме. Если у вас небольшое телосложение и низкий ИМТ, вес может снижаться медленнее, но проявляться быстрее.

Если вы начнете свою программу с более низким начальным ИМТ, у вас, вероятно, будет меньше веса, который нужно терять, и он, вероятно, будет проходить более медленными темпами — примерно от одного до двух фунтов в неделю.

Когда ваш начальный размер тела больше, вы, вероятно, потеряете больше веса более быстрыми темпами, особенно в первые дни вашей программы.

Тип диеты

Некоторые планы диеты включают начальную фазу, которая приводит к ускоренной потере веса. Аткинс, Саут-Бич и многие другие популярные программы включают прыжок на неделю или две, когда ограничение в еде более интенсивное и вы теряете больше веса.

На этом начальном этапе вы можете терять пять фунтов или больше в неделю. В результате похудание будет заметно раньше. Однако потеря веса во время этих фаз часто связана с потерей воды из-за ограничения углеводов, а не с потерей жира.

Потребление углеводов

Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды. Вашему организму требуется вода для хранения углеводов. Когда вы существенно уменьшаете количество потребляемых углеводов, вы также теряете воду, необходимую для их хранения.

Избавление от лишней воды поможет вам чувствовать себя и выглядеть стройнее, даже если количество переносимого вами жира не изменилось.

Для некоторых людей потеря веса может иметь значение для двух размеров одежды.Но похудение с помощью воды отличается от похудения. Хотя сокращение количества углеводов может быть разумным подходом к снижению веса, оно должно быть частью комплексной программы здорового питания для устойчивой потери веса.

Частота взвешивания

Исследования обычно показывают, что регулярное взвешивание, будь то ежедневное или еженедельное, связано с потерей веса. Еженедельное взвешивание может быть более полезным, поскольку оно показывает вам прогресс за неделю, а не за один день.Однако одно исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что общая потеря веса выше у людей, которые взвешивались ежедневно, а не еженедельно.

Есть много причин, по которым ваш вес колеблется ежедневно, и это не всегда является результатом того, насколько хорошо вы следовали своей программе похудания.

Метод измерения

Когда вы начинаете программу похудания, вашей целью может быть одежда меньшего размера. Или, возможно, число на шкале значит для вас больше. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот.

В конце концов, все мы хотим чувствовать себя хорошо, но то, как мы измеряем прогресс, может повлиять на то, как скоро мы увидим результаты. В большинстве случаев вы, вероятно, сначала заметите изменения на шкале, особенно если у вас высокотехнологичная шкала. Цифровые весы могут улавливать небольшие изменения общего веса вашего тела (даже доли фунта), которые могут быть слишком малы, чтобы их можно было заметить на одной изолированной части вашего тела.

Затем вы, вероятно, заметите изменения в своей одежде. Ваш реальный размер изменится не сразу, но вы заметите, что ваша одежда начинает подходить по разному.Вы, вероятно, заметите это изменение раньше, если обычно носите более приталенную одежду. В конце концов, ваша общая потеря веса может привести к изменению вашего размера одежды.

Некоторые люди сразу видят изменение размера бедер, живота или лица. Это может быть генетическое. Эти изменения могут произойти до или после того, как вы заметите изменения в одежде.

Вы с большей вероятностью заметите изменения частей тела раньше, если в ваш распорядок дня входит программа упражнений. Физические упражнения могут изменить форму вашего тела.

Помните также, что увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса на весах, даже если вы теряете жир — еще одна причина принять целостный подход к «измерению» результатов похудания, а не сосредотачиваться на цифрах.

При изменении размера одежды

Многие люди, работающие над снижением веса, с нетерпением ждут того дня, когда они пойдут в магазин и узнают, что им подходит одежда меньшего размера. Для некоторых это момент, когда они чувствуют, что весь их тяжелый труд окупился.Итак, сколько времени нужно, прежде чем вы получите удовольствие от этого особенного опыта? Опять же, он варьируется, и рост играет большую роль.

Если вы миниатюрная женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может означать, что вы потеряли до 10% своего веса. Такая потеря веса будет очень заметной и может изменить ваш размер одежды до двух размеров. Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря 10 фунтов, вероятно, не будет заметна и может вообще не повлиять на размер вашей одежды.

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать смены одного размера одежды на каждые 10–12 фунтов потери веса.

Кроме того, мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк. В конечном итоге размер вашей одежды зависит от размеров каждой конкретной части тела:

  • Измените размер брюк : вам нужно уменьшить размер талии примерно на 1–1,5 дюйма и размер бедер на такую ​​же величину.
  • Измените размер верхней части : вам нужно уменьшить размер груди и талии измерение примерно на один дюйм для меньших размеров (размер 8 и меньше) и 1.5 дюймов для средних и больших размеров (размер 10 и выше).
  • Измените размер платья : вам нужно уменьшить размеры талии, груди и бедер примерно на один дюйм в каждом случае, в зависимости от стиля платья и предпочитаемой кроя.

График заметной потери веса

Помните, что новый размер одежды и меньшее тело — не единственные преимущества потери веса, но это некоторые изменения в похудании, которые вы, вероятно, заметите в конечном итоге (сроки у всех разные).Ниже приведен примерный график того, когда вы можете увидеть эти изменения, если будете придерживаться здорового рациона с пониженным содержанием калорий и умеренной программы упражнений, хотя это не характерно для всех.

  • Первая неделя: Большинство людей начинают замечать некоторые изменения в шкале (обычно до пяти фунтов) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле.
  • Вторая неделя: На второй неделе вы, вероятно, начнете замечать изменения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя.Упражнения станут легче, и ваша одежда станет свободнее.
  • Третья неделя: Это часто бывает, когда вы начинаете чувствовать импульс в своем путешествии по снижению веса. Если вы были последовательны в своем плане, ваше тело отреагирует хорошо, и вы начнете чувствовать, что программа успешна.
  • Четвертая неделя : Возможно, к этому времени вы потеряли достаточно веса (безопасно), чтобы носить одежду другого размера.
  • После четвертой недели : Ваш новый план питания начинает больше походить на обычный распорядок дня.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете начать возвращаться к скорректированному плану питания для поддержания веса.

Хотите быстрее увидеть результаты похудания? Есть способы дополнить свой рацион, чтобы число на шкале менялось быстрее.

Слово от Verywell

Посмотрите на результаты похудания после нескольких недель диеты и упражнений, но будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Тело каждого человека уникально, и скорость, с которой вы худеете, может отличаться от скорости у кого-то другого.Будьте последовательны и напоминайте себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего путешествия.

К чему стремиться?

Снижение веса по сравнению с потерей жира

Сегодня многие люди во всем мире страдают от лишнего веса. Пытаясь сбросить эти надоедливые килограммы и вписаться в свою любимую одежду, они проходят множество различных диет и неудачных попыток, которые в конечном итоге приводят к унизительному отчаянию.Эти неудачи вызваны множеством причин, но одна основная общая черта проста, но поразительна: люди постоянно не понимают, как функционирует их тело. Логика функционирования вашего организма создает основу для каждой диеты и тренировки, которые должны быть эффективными. Один из основных вопросов, который вам, несомненно, необходимо прояснить, можно резюмировать в противопоставлении «Похудение против похудания». Прочтите эту статью, чтобы разобраться во всем этом и понять это важное, но часто упускаемое из виду различие.

Снижение веса и потеря жира: разница

Большинство людей заявляют, что хотят похудеть. Тем не менее, вес потеря именно то, что вы имеете в виду? Фактически, большинство людей хотят избавиться от жира, а не от веса. В чем разница между похудением и похудением?

Снижение веса — это снижение общей массы тела. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле. Вот что показывают ваши обычные весы: вы просто похудели на несколько фунтов.Потеря жира обычно означает уменьшение жировых отложений. Это может показаться ненужным уточнением, но оно необходимо для понимания неудач и успехов, с которыми люди сталкиваются на пути к более стройному и подтянутому телу.

Поскольку ваш вес состоит из мышц, жира и воды, вы можете видеть, как ваши килограммы исчезают из-за уменьшения одного из этих элементов. Дело в том, что похудение с водой в большинстве случаев бесполезно, похудение — вредно. Только избавившись от жира, можно получить достижение «пляжное тело».Вам нужно нарастить мышечную ткань и уменьшить количество жира, чтобы добиться четкого, подтянутого и подтянутого вида, который вы, возможно, ищете.

Подробнее: Диета без сахара: все, что вам нужно знать, чтобы начать работу

Shutterstock

Потеря мышечной массы

Один фунт мышц весит точно так же, как фунт жира. Но выглядят они совершенно иначе. Один фунт мышц тверже и плотнее, чем фунт телесного жира. Если вы наберете 6 фунтов мышечной массы и сбросите 6 фунтов жира, ваш вес на весах будет абсолютно таким же.Но вы определенно будете ошеломлены тем, насколько изменилось ваше тело.

Потеря мышечной массы часто происходит, если вы сосредотачиваетесь исключительно на снижении калорийности. Конечно, сокращение количества потребляемых калорий является основным требованием для похудания, но это не должно быть вашей единственной целью, иначе вы рискуете потерять мышечную массу.

Если вы сосредоточиваете свое внимание на диете или увеличиваете кардио для сжигания жира, это, вероятно, происходит за счет силовых тренировок. В этом случае вы, скорее всего, потеряете вес тканей.Это потому, что ограничение калорий часто подразумевает ограничение макроэлементов. Без достаточного количества белка в рационе ваше тело не сможет восстановить ткани, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Кроме того, количество мышц напрямую влияет на ваш метаболизм. Чем меньше мышц, тем ниже BMR, что означает меньшее сжигание калорий в течение дня.

Мышечная ткань также регулирует вашу чувствительность к инсулину, которая является биологическим процессом, определяющим, насколько хорошо ваше тело усваивает питательные вещества. Если вы теряете мышечную ткань из-за неправильной диеты, питательные вещества, которые вы едите, с меньшей вероятностью попадут в мышечные клетки и с большей вероятностью превратятся в жировые клетки (4).

]]>

Сбросить десятки килограммов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Потеря воды

Один из самых быстрых способов похудеть в краткосрочной перспективе — сократить потребление углеводов, потому что углеводы удерживают в три раза больше воды, чем любой другой тип макроэлементов (6).Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело не удерживает столько воды. Однако через несколько недель ваши мышцы адаптируются к обезвоживанию и начнут сокращаться.

Проблема возникает, когда вы постоянно снижаете уровень углеводов ниже 50–75 граммов. Вам все равно нужно есть немного углеводов — не менее 5 граммов на фунт вашего веса для низкоуглеводной диеты или до 1,5 граммов на фунт для более сбалансированной диеты с ограничением калорий. Это позволит сжигать жир без потери воды, вводимой внутримышечно.

Сжигание жира

Ваша цель — максимальный липолиз, биологический процесс расщепления жировых липидов и триглицеридов в пище, которую вы потребляете, или которые уже хранятся в вашем теле.В основном это происходит в митохондриях мышц, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Считается, что упражнения способны регулировать эти липолитические ферменты и улучшать функцию митохондрий, поэтому тренировки помогают избавиться от жира.

Shutterstock

Признаки потери воды или мышц вместо жира

Вы слишком быстро теряете вес

Если вы сбросили пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, в основном это связано с водой.Обычно рекомендуется сокращать около 500 калорий в день, чтобы сжигать жир с постоянной скоростью, то есть около одного или двух фунтов в неделю. Если у вас нет избыточного веса, вам нечего терять.

Даже если вы не сокращаете потребление углеводов, общее сокращение калорий все равно заставляет ваше тело использовать запасенный гликоген для получения энергии, и вы высвобождаете воду во время его использования. Вот почему многие из нас видят значительные изменения на шкале весов в первые несколько недель попыток похудеть.

Итак, если вы сбросили много фунтов в начале диеты, скорее всего, дело в воде.Стабильная потеря веса на 1-2 фунта в неделю после начального похудания с водой с большей вероятностью приведет к сжиганию жира.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Вы не используете мышцы

Если не использовать мышцы, они могут исчезнуть, поэтому убедитесь, что вы включили силовые тренировки в свой распорядок дня.Упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные кардиотренировки отлично подходят для наращивания мышц и сжигания жира. Вы можете выбрать многосуставные комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и любые высокоинтенсивные кардио.

Shutterstock

Ваш вес значительно колеблется изо дня в день

Если вам нужно сократить на 500 калорий в день в течение недели, чтобы сбросить полкилограмма жира, вам понадобится больше одного дня приема пищи, чтобы набрать полкилограмма жира. Фактически, для этого вам нужно съесть примерно на 3500 калорий больше, чем нужно вашему организму.Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это впечатляющие 5500 калорий.

Однако, если вы радикально измените свою диету от одного дня к другому — перейдя от нулевого потребления углеводов к употреблению всех углеводов и обратно, — вы быстро сохраните и потеряете достаточно воды, что приведет к снижению показаний шкалы. Так что лучше придерживайтесь стабильной диеты, иначе весы могут сбить вас с толку.

Ваша одежда не подходит лучше

Независимо от того, что рассказывают ваши весы, ваша одежда всегда будет говорить правду о вашем похудании.Если вы просто теряете воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как ваша одежда сидит. Напротив, если вы теряете жир и, например, сантиметры вокруг талии, ваша одежда будет казаться более свободной, и вы поймете, что теряете жир.

Shutterstock

Как измерить потерю жира

Обычные весы могут сказать вам лишь небольшую часть правды, происходящей в вашем теле, и в некоторых случаях могут ввести вас в заблуждение.

Вот как вы можете быть уверены, что действительно теряете жир.

Снять мерки

Измерение вашего тела поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может побудить вас продолжать бой, несмотря на ваш медленный прогресс или застой на шкале.

Все, что нужно, — это купить дешевую рулетку в местном магазине. Убедитесь, что ваши измерения производятся каждый раз в одних и тех же условиях. Важно не снимать замеры каждый божий день — нужно отслеживать свой долгосрочный прогресс.

Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:

  • Шейка.
  • Плечи (обе руки вниз по бокам, в самом широком месте от плеча до плеча).
  • Грудь Поднимите руки, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки.
  • Бицепс (левый или правый, но оставаться неизменным).
  • Талия (у пупка для единообразия).
  • Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
  • Бедро (левое или правое, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).
Shutterstock

Шкала биоэлектрического импеданса

Этот метод измеряет состав тела, пропуская через тело безопасный слабый электрический ток. Ток свободно проходит через жидкости, содержащиеся в мышечной ткани, но встречает трудности / сопротивление при прохождении через жир. Это сопротивление жировой ткани току называется «биоэлектрическим импедансом» и точно измеряется весами телесного жира.

Эти весы доступны для покупки и имеют различные ценники, или вы можете найти их в своем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они могут дать вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет.

Визуальная оценка прогресса

Визуальная оценка прогресса (включая фотографии или даже видео с вашим участием) — очень полезные инструменты на вашем пути к созданию идеального тела.

Советы по созданию отличных фотографий прогресса, которые наилучшим образом демонстрируют ваш прогресс:

  • Возьмите их так, чтобы источник света был обращен к вам.
  • Носите каждый раз одну и ту же одежду или купальный костюм.
  • Принимайте их в первую очередь утром перед завтраком или тренировкой.

Чем вы стройнее, тем легче будет увидеть изменения от недели к неделе. Не расстраивайтесь, если вы не увидите впечатляющих изменений на экране своего телефона от недели к неделе. Как и в случае с весами, ваша цель — долгосрочный прогресс.

Установить цели производительности

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, теряете ли вы жир, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю.Посмотрите, сколько подтягиваний вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это заметные, достижимые цели, которые принесут вам гораздо больше удовлетворения, чем если бы вы могли каждый час прыгать на весах.

Потеря веса против похудания: диета и тренировка для похудания

Вы можете включать разнообразные диетические планы, соответствующие вашим потребностям и предпочтениям. Основное предостережение здесь — это модные диеты с упором на резкое ограничение калорий, которые неэффективны и вредны для вашего здоровья, а также диеты, в которых отсутствует надлежащее потребление белка.В то же время не следует полностью отказываться от углеводов — сбалансированный подход с повышенным потреблением белка — ваш ключ. Белки восстанавливают поврежденные ткани, укрепляют кости, подавляют голод и снимают мышечные боли (5, 8). Если вы сосредоточены на увеличении мышечной массы и избавлении от лишнего жира, существует множество натуральных питательных белков, таких как тофу и морепродукты, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Не забывайте избегать красного мяса, так как это может привести к диабету и сердечным заболеваниям (7). Взгляните на средиземноморскую диету или кето-диету.

Что касается тренировок, рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках вместо того, чтобы изнурять себя скучными кардио. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (1, 2, 3) для достижения наилучших результатов за более короткий промежуток времени. Наконец, не забывайте, что потребление жидкости должно быть высоким. Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы улучшить результаты. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Сравнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и умеренных и интенсивных непрерывных тренировок для кардиометаболического здоровья и получения удовольствия от упражнений у молодых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  2. Интервальные упражнения высокой интенсивности для молодых женщин с избыточным весом (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью и непрерывная тренировка средней интенсивности с изокалорией приводят к аналогичным улучшениям в составе тела и физической форме у лиц с ожирением (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  4. Мышечная масса снижает резистентность к инсулину (2011, medpagetoday.org)
  5. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после длительных упражнений в жару у людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Замена красного мяса здоровыми растительными белками снижает риск сердечных заболеваний (2019, hsph.harvard.edu)
  8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Как быстро похудеть — правда о том, как сбросить до 5 фунтов за неделю

Если ваша цель — сбросить пять фунтов к следующим выходным, у меня плохие новости: По сути, невозможно сбросить столько жира за неделю .Womp womp. Поскольку это такой короткий промежуток времени, даже если вы внесете некоторые изменения в здоровый образ жизни (подробнее об этом позже), максимум, что вы сможете потерять, составляет около фунта, — говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основательница Rhode Island Nutrition Therapy.

Если сбросить больше, вы, вероятно, просто потеряете вес воды, а не жировые отложения. И , хотя уменьшение веса воды означает потерю фунтов, изменение носит временный характер, говорит , доктор философии, зарегистрированный диетолог и заведующий кафедрой питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл Элизабет Майер-Дэвис.

Еще одна вещь, о которой следует помнить: даже если вам каким-то образом удастся сбросить пять фунтов к пятнице, вы, вероятно, не сможете удерживать вес надолго, — говорит Чарли Зельцер, доктор медицины, из Филадельфии. врач. Интенсивное ограничение калорий, необходимое для того, чтобы так быстро похудеть (что не является физически или психически здоровым, кстати!), Сделает вас настолько голодным, что вы в конечном итоге захотите съесть все, что попадется на глаза. «Это естественный механизм выживания тела», — объясняет Леонард. Другими словами, НЕ морите себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и не принесет вам желаемых результатов.

Уф, теперь, когда мы убрали эти оговорки, есть здоровых и эффективных способов похудеть как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Шаг первый = поговорите со своим врачом или диетологом. Они смогут помочь вам установить реалистичные цели и подскажут, как безопасно сбросить лишний вес.

Как только вы это сделаете, ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как начать работу. И постарайтесь набраться терпения — помните, что здоровая потеря веса не происходит в одночасье.

1. Сосредоточьтесь на употреблении качественной пищи, не считая калорий.

      «Не зацикливайтесь на калориях. Просто сосредоточьтесь на выборе здоровой пищи, и калории последуют», — говорит Леонард. Ага, это означает, что не стоит считать, что вы едите каждый день. Вместо этого постарайтесь включить в свой рацион больше фруктов, овощей, нежирного мяса и полезных для сердца фруктов.Это, естественно, должно помочь вам немного снизить потребление калорий.

      Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Руководством по питанию для американцев.

      Если вы сфокусируетесь на качестве еды, есть большая вероятность, что вы будете есть более богатые питательными веществами продукты, которые оставят вас сытым , — добавляет Лорен Салливан, диетолог из Центра питания человека Кливлендской клиники.

      2. Следите за своим питанием.

      Во-первых, помните, что n o еда по своей сути хорошая или плохая, доктор Зельцер говорит. И , если идея записывать все, что вы едите за день, вызывает у вас чувство вины или беспокойства, просто пропустите это.

      Тем не менее, люди, которые следят за тем, что они едят, как правило, более успешны в похудании, потому что это повышает осведомленность о том, чем они питаются, говорит доктор Майер-Дэвис. Фактически, серия исследований, опубликованных в журнале Journal of Personalized Medicine , предполагает, что те, кто использует приложения для отслеживания своей диеты и активности, с большей вероятностью испытают увеличение потери веса.

      Леонард рекомендует попробовать приложение для фотожурнала, например Ate Food Journal. Она отмечает, что людям такой подход нравится больше, потому что открыть приложение и сделать быстрый снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о своем питании в течение дня. И это столь же эффективно: необходимость сделать паузу и сделать снимок перед тем, как вы, побуждает вас более внимательно относиться к выбору еды.

      3. Переходите на завод.

      В исследовании более 1000 человек, опубликованном в журнале Journal of General Internal Medicine , исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие вегетарианские и веганские диеты, богатые цельнозерновыми, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, теряют больше веса, чем люди, сидящие на диете. другие планы на тот же период времени.

      Это потому, что овощи — особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей — содержат тонны питательных веществ и клетчатки, но они низкокалорийны, — объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует сытость и потребление питательных веществ во время еды, поэтому растительная диета может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, — добавляет Алисия Романо, доктор медицинских наук, LDN, клинический диетолог из Центра питания Фрэнсис Стерн в Tufts Medical. Центр в Бостоне, Массачусетс.

      Тем не менее, вам совершенно не обязательно становиться вегетарианцем или веганом, если вы этого не хотите. Вы по-прежнему можете есть мясо, просто сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион больше растительной пищи, — говорит Леонард.

      4. Ешьте радугу.

      Makings гарантирует, что при каждом приеме пищи на вашей тарелке есть множество разных цветов, это помогает гарантировать, что ваше тело будет получать все необходимые ему питательные вещества, — говорит доктор Блэкман Карр. Леонард объясняет, что многие цвета, которые вы видите в своих продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах, представляют собой различные типы фитонутриентов, в которых нуждается ваше тело.Например, фитонутриент бета-каротин (полезный для кожи и глаз) придает оранжевый цвет таким продуктам, как морковь, мандарины и тыква.

      Вместо того, чтобы следовать сложным диетам или проверять питательные свойства каждой пищи, которую вы едите, просто сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно получать 3-5 разных цветов, и ваша диета должна стать более здоровой, — говорит Леонард.

      5. Делайте сверхмалые обмены едой.

      Полное раскрытие информации: вы, вероятно, не заметите изменений после небольших обменов едой всего за неделю.Но согласно The European Journal of Obesity , со временем это приведет к более устойчивой потере веса. Так что же такое небольшие обмены едой? Вместо больших изменений, таких как отказ от ежедневных бутербродов с бубликом в пользу обертки из яичного белка, попробуйте заказать тот же бутерброд на английском маффине. «Когда мы совершаем небольшие обмены продуктами питания, мы фактически адаптируем новое поведение», — объясняет Романо.

      Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что вы сосредоточены на небольших управляемых изменениях.Таким образом, у вас больше шансов довести дело до конца в течение длительного периода времени, а не нескольких дней или недель, добавляет она.

      6. Не пропускайте приемы пищи.

      Игнорировать голод — плохая идея. Ваше тело лучше всего функционирует, когда вы едите через регулярные промежутки времени в течение дня, говорит Романо. Это помогает оптимизировать контроль уровня сахара в крови, чтобы избежать резких скачков и срывов, которые возникают при обильном приеме пищи натощак.

      Кроме того, пропуск приема пищи может затруднить похудение. Романо объясняет, что, избегая еды, когда вы голодны, вы, вероятно, испытаете голодные боли, тягу к еде и сонливость — все это может привести к увеличению количества перекусов. И если вы позволяете себе голодать слишком долго, ваше тело перейдет в режим выживания и превратит все, что вы съедите, в жир, чтобы защититься от голода, добавляет Леонард.

      7. Получайте белок из нежирных источников пищи.

      Диетический белок — один из самых важных инструментов в вашем арсенале похудания, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белков, чем углеводов и жиров , доктор.Зельцер говорит.

      Леонард рекомендует выбирать нежирные источники белка, такие как куриная грудка, лосось, нежирный греческий йогурт, вместо таких альтернатив, как бекон и гамбургеры, когда у вас есть возможность. Они гарантируют, что вы получите достаточно белка, не отвлекая вас от поставленных целей в области оздоровления.

      8. Соедините полезные углеводы со здоровыми белками и / или здоровыми жирами.

      Когда вы комбинируете здоровые углеводы (например, цельнозерновые тосты) со здоровым белком (например, яйцо) и / или здоровым жиром (например, авокадо), это замедляет пищеварение, что заставляет вас чувствовать себя сытым, чем при употреблении углеводов. один, — говорит Леонард.Еще один отличный вариант? Несколько кусочков яблока в сочетании с арахисовым маслом.

      9. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки.

      Подобно белку, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело переваривает калории, поэтому вы дольше чувствуете сытость и поддерживаете стабильный уровень сахара в крови. Это одна из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб , как правило, на лучший выбор , чем белый хлеб , а также объясняет, почему фрукты, содержащие клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят простые конфеты.

      10. Пейте больше воды.

      Вы могли подумать, что употребление большого количества воды вызовет вздутие живота и чувство сытости, но на самом деле все наоборот, — говорит Леонард. Если вы стремитесь к рекомендуемым восьми стаканам в день, это поможет организму быстрее вывести токсины.

      С другой стороны, если вы не пьете достаточно воды в течение дня, ваше тело будет выделять антидиуретический гормон, который приводит к задержке воды и может вызвать временное увеличение веса, говорит доктор Зельцер.Но если это случится с вами один или два раза, не волнуйтесь. Это случается со всеми время от времени, и это не отменяет внесенных вами изменений в образ жизни.

      11. Сократите выпивку.

      Если вы пытаетесь максимально похудеть за более короткий период времени, Леонард рекомендует полностью отказаться от алкоголя. Это вызывает воспаление, из-за которого ваше тело может задерживать воду и сбрасывать число на шкале, — объясняет она.

      После исключения или резкого сокращения употребления алкоголя в своем рационе на пару недель посмотрите, как вы себя чувствуете, — говорит Леонард.Этот опыт может заставить вас задуматься об изменении своих привычек к употреблению алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      12. Попробуйте заменить стрессовое питание другими привычками.

      Может быть действительно трудно удержать себя от стресса, переедающего в данный момент, поэтому Леонард рекомендует вместо этого составить список вещей, которые вы можете сделать.Это может быть несколько медленных намеренных глубоких вдохов, прогулка или звонок другу. «Затем в следующий раз, когда вы почувствуете, что нарастает тяга, вызванная стрессом, вы можете вернуться к ней и сначала попробовать одну из этих альтернатив», — говорит она.

      13. Убедитесь, что вы спите хорошего качества.

      «Если вы не высыпаетесь, вам будет труднее найти в себе силы заниматься спортом и готовить здоровую пищу», — говорит доктор Блэкман Карр. По словам Леонарда, большинству людей требуется от 8 до 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми взяться за день.Ага, этот совет означает, что больше не нужно пролистывать TikTok до 3 часов ночи, извините!

      14. Физические упражнения — но не чрезмерно.

      Давайте прямо скажем об одном: упражнения не помогут вам похудеть за неделю. Тем не менее, упражнения — особенно умеренные — могут помочь вам похудеть в течение более длительного периода времени. По словам Леонарда, умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или йога, помогают контролировать аппетит. Она рекомендует заниматься умеренной физической активностью по 30-45 минут несколько раз в неделю. Но, что наиболее важно, упражнения отлично подходят для вашего сердца, психического здоровья и общего самочувствия. Это выходит далеко за рамки вашего веса.

      15. Сократите малоподвижный образ жизни.

      Вы знаете, как ваши Apple Watch делают эту надоедливую вещь, когда они говорят вам вставать каждый час, когда вы сидите за своим столом? Оказывается, для этого есть довольно веская причина. «Сидение в течение длительного периода времени — также известное как малоподвижное поведение — может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем», — говорит доктор.Блэкман Карр. Кроме того, исследование, опубликованное в European Journal of Preventative Cardiology , предполагает, что замена сидения стоянием может предотвратить увеличение веса.

      Чтобы сократить время, которое вы ведете сидячий образ жизни, доктор Блэкман Карр рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (если вы можете), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, — предлагает она.

      Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе, отношениях и многом другом для Men’s Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *