Похудение на эллиптическом тренажере: Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Содержание

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

  • Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

  • Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Калории тратятся во время физической активности: чем быстрее человек двигается, тем больше сжигает. Прыжки, бег, отжимания и даже обычная ходьба позволяют избавиться от лишних килограмм. Велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер – для похудения подойдет любое спортивное оборудование. Достоинства эллипса в том, что он не акцентирует внимание только на нижней части тела, а прорабатывает многие группы мышц. В результате уменьшается объем бедер, исчезает целлюлит, разгоняется жир с живота.

Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения и тонуса

Главное в упражнениях – правильно рассчитать интенсивность и длительность. Не стоит сразу же выкладываться на сто процентов, доводя организм до изнеможения. Ударные короткие занятия только нагружают сердечно-сосудистую систему, но не приносят пользы для тела.

Входить в ритм следует постепенно. Сначала тренироваться по 5-10 минут в медленном темпе, осваивая орбитрек и его возможности. Затем менять режимы, программы кардиотренировок, продолжительность. В течение месяца можно увеличить длительность подхода до получаса.

Длительная тренировка

Долгое использование кардиотренажера запускает обмен веществ, ускоряет кровообращение, затрачивает больше энергии. Жировые клетки сжигаются, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Достаточно бегать на орбитреке в течение часа, чтобы добиться заметного жиросжигания.

Аэробные нагрузки положительно влияют на дыхательную систему и развивают легкие. Умеренные кардиотренировки укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердца. Эллипсоид будет полезен пожилым людям, которые стремятся привести давление в норму.

Повышение эффективности занятий

Сначала нужно выбрать степень кардионагрузки, в которой спортсмену будет комфортно тренироваться. Для этого от 220 следует отнять возраст человека, от полученного числа вычислить 60-70%. К примеру, для 45-летнего пользователя приемлемый пульс составит 105-123 ударов (220-45=175, 175х0,6=105). Упражнения в данном интервале дадут самые лучшие результаты.

Если плоды тренировок малозаметны, можно разнообразить подходы на эллиптическом тренажере, повысить его эффективность для похудения:

  1. Изменить угол. Педали могут стоять ровно или наклоняться друг к другу, напрягая разные мышцы ног. Некоторые эллипсоиды имитируют подъем в гору и спуск вниз.
  2. Поменять положение тела. При наклоне корпуса вперед прорабатываются только бедра и голени, но если держать его прямо, можно задействовать мышцы спины, плеч и рук.
  3. Двигаться не только вперед, но и назад. Обратное кручение педалей включает другие мышечные группы.
  4. Использовать подвижные рукоятки. Они развивают трицепсы и бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Не стоит зацикливаться на одном виде упражнений, даже если они направлены на проблемные зоны – следует чередовать кардионагрузку.

Интервальная кардиотренировка

Другой вариант тренировок высокой интенсивности, подходящих для сжигания жира – скорость и тип движений разделены на несколько интервалов, которые следуют поочередно. Пример программы:

  • медленная ходьба – 5 мин.;
  • умеренный бег – 3-5 мин., обязательный контроль пульса в пределах 60-70% от верхней границы;
  • быстрый бег – 30-60 сек.;
  • возвращение к медленному темпу – 5 мин.

Любой эллиптический тренажер для дома подходит для похудения, особенно если использовать интервальные методы кардиозанятий. В конце обязательно проводится заминка, она позволяет восстановить дыхание и самочувствие.

Сколько времени нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы сбросить лишние килограммы

Для поддержания тонуса и оздоровления достаточно заниматься трижды в неделю по четверть часа, а чтобы похудеть – 5 раз в неделю по 45-60 минут. Для новичков и профессиональных спортсменов режим кардиотренировок различается.

Кол-во занятий в неделю Длительность в минутах Допустимая частота пульса от максимума
Начинающие  3 15-20 60-70%
Освоившиеся  3-5 20-45 70-80%
Продвинутые  6 45-60 80-90%

Начальный этап занимает 1-1,5 месяца, торопиться не стоит. Необходимо внимательно отслеживать частоту сердечных сокращений и самочувствие, беговые движения не должны выматывать и вызывать болезненность в теле.

Сколько калорий сжигается на орбитреке за одну тренировку

Количество зависит от того, сколько длились упражнения, какой интенсивности были, сочетались ли с другой физической активностью. Также влияет подготовленность людей: у новичков жиросжигание проходит медленнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если нагрузка умеренная, за 1 час можно израсходовать 400-500 ккал, если нагрузку увеличить, возможно сжечь до 800 ккал. Поэтому эллиптический тренажер активно применяется для похудения, отзывы пользователей подтверждают его способность уменьшать жировые отложения и проявления целлюлита.

На сколько килограмм можно похудеть

Регулярные кардиозанятия приносят результаты уже в первый месяц. Чем дольше человек бегает на эллипсе, тем больше калорий сжигает. Людям со склонностью к ожирению легче сбросить первые килограммы: вместе с жиром уходит застоявшаяся в тканях жидкость.

Эллиптический тренажер и правильная программа для похудения позволят сбросить от 1 до 6 кг в течение месяца. Если подойти к вопросу серьезно, прибегать к орбитреку ежедневно, можно повысить результативность до 2,5-3 кг еженедельно.

Дневник тренировок для худеющих, что туда записывать

Дневник – это записи, по которым удобно отслеживать прогресс. Он наводит порядок, делает подход к спорту более рациональным. Если пользователь видит отсутствие прогресса, он сравнивает свои показатели и увеличивает кардионагрузку.

Что стоит вносить:

  • даты проведения кардиотренировок;
  • продолжительность;
  • частоту сердечных сокращений;
  • текущий вес;
  • интенсивность или комплекс упражнений;
  • объем талии, бедер;
  • потраченные калории (показатель отображается на дисплее эллипсоида).

Держать информацию в голове сложно, а на листке легко заметить изменения и закономерности. Например, старый комплекс позволял сжигать больше калорий, а новый только вызывает усталость. Значит, нужно скорректировать программу.

Дополнить можно дневником питания – отслеживать съеденные продукты, протекание диеты и ее влияние на организм. Комплексный подход сделает занятия на эллиптическом тренажере эффективными для похудения, поддержания формы и оздоровления.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер для похудения?

Оба устройства задействуют ноги, разгоняют кровь по телу и создают небольшой рельеф. Беговой и велотренажер ограничиваются только нижней частью тела, тогда как орбитрек прорабатывает спину, плечевой пояс, грудь, пресс и руки. Если нужна равномерная кардионагрузка, стоит выбирать эллипсоид.

2. Можно ли получить травму на тренировке?

Эллипс максимально безопасный из всех кардиотренажеров, он не нагружает суставы, позвоночник и колени. Рекомендован для пожилых и ослабленных людей. Тем не менее, неправильное использование или тренировки во время болезни могут навредить здоровью.

3. Что делать, если результата не видно?

Стоит увеличить продолжительность упражнений, сменить программу или заниматься чаще. Важно скорректировать питание – потреблять малокалорийные продукты, пить больше чистой воды. Можно совмещать кардиозанятия с другой физической активностью.

Заключение

Орбитрек позволяет сделать фигуру подтянутой, избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах, вернуть ногам стройность. Также он укрепляет сердце, легкие и сосуды, повышает выносливость организма.

Лучший эллиптический тренажер для похудения – тот, который соответствует индивидуальным параметрам спортсмена, обеспечивая комфортные кардиотренировки. Подойдут любые модели, особенно полезны эллипсы с датчиками и анализаторами, а встроенные программы помогут разнообразить занятия, прокачать слабые мышечные группы.

Полезное видео

Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок – 4-5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Тренажёр эллипс: сколько заниматься в день

Чтобы избежать переутомления, но при этом достигнуть желаемой цифры на весах, тренироваться следует от 30 до 60 минут. Более длительное занятие грозит неприятными последствиями для здоровья, но никак не похудением.

Помните, чтобы похудение проходило быстрее, стоит внести коррективы в питание. Во время занятия на эллипсе помимо рук и ног напрягайте и пресс. Это позволит увеличить нагрузку и ускорить сжигание калорий. Полезно после тренировки сделать комплекс упражнений на растяжку.

Похудеть на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Согласно последним опросам, 77% россиян заявили, что хотели бы изменить свое тело, то есть похудеть. При этом, треть опрошенных сказали, что совершенно ничего для этого не делают. Практически каждый второй человек хоть раз пробовал сидеть на диете, но вес через какое-то время все равно либо возвращался, либо даже увеличивался.

Все-таки контроль за питанием — это только одна составляющая. Для долговременного снижения веса необходим комплексный подход. Переход на здоровое питание в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками — вот залог стройной фигуры. Эллиптический тренажер может стать хорошим выбором для человека, решившего начать путь к совершенствованию своего тела.

Итак, разберем все по порядку. Основные принципы составления меню для снижения веса, а также программу тренировок для похудения.

Питание

В первую очередь следует скорректировать рацион. Главное правило — потеря веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю. Именно такое похудение можно считать безопасным, потому что происходит за счет жиросжигания. Стоит отказаться от мучного, жареного, сладкого, а также алкоголя. Рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Важно следить за общим уровнем калорий, безопасный суточный дефицит — около 15-20% от дневной нормы. Только при создании недостатка калорий будет похудение. Есть необходимо 5-6 раз в день, с интервалами в 2- 3 часа. Дополнительно стоит выпивать в день достаточное количество чистой воды. Формула расчета выглядит так: 30 мл на 1 кг веса. Это ускорит метаболизм в организме.

Программа тренировок

Если вы решили снизить вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, то, как начинающему пользователю, вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Продолжительность должна быть не больше получаса, а частота шагов менее 50 в минуту. При этом нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). На начальном этапе делается упор на привыкание организма к нагрузкам и на дальнейшее повышение степени активности. Таких рекомендаций стоит придерживаться до тех пор, пока ваш организм полностью не освоит данный темп тренировок. Потом можно будет постепенно увеличивать нагрузку и темп, а также переходить на ежедневные занятия.

Более подробно с программами тренировок и упражнениями на орбитреке вы можете познакомиться на нашем сайте.

Чтобы достичь максимально эффективного результата важно помнить о систематичности. Соблюдение режима питания и правильно подобранная интенсивность тренировок дадут самые продуктивные результаты. Только полноценный комплекс мер по снижению веса поможет похудеть и привести ваше тело в желаемую форму.

Как похудеть на эллиптическом тренажере Академия спорта

« Назад

Как похудеть на эллиптическом тренажере  14.09.2015 11:00

    

        

Эллиптический тренажер набирает все большую популярность среди домашних тренажеров, главная причина – мнение о том, что занимаясь на эллипсоиде можно достаточно легко похудеть. И действительно, для того, чтобы привести вес в норму недостаточно изнурять себя диетами, необходимо также ввести в ежедневный рацион «порцию» тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего подкожного жира. Не секрет, что главное правило для похудения – сжечь в течение дня больше калорий, чем потребить. Если с пищей получать 2000 калорий, а расходовать 500, естественно, что положительного результата можно и не дождаться.

Многие задают вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Главный ответ  – заниматься с удовольствием и с хорошим настроением! Мы рекомендуем Вам выбрать эллипсоид, который будет Вам нравиться, ведь он станет Вашим надежным партнером на пути к заветной цели. Включайте громкую ритмичную музыку и интенсивно крутите педали!

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Важным фактором успеха является регулярность занятий! Тренироваться на орбитреке предпочтительно  3-4 раза в неделю минимум по полчаса, с каждым занятием постепенно увеличивая нагрузку. Замените мягкий диван при просмотре любимого фильма или сериала на энергичные занятия на эллипсоиде. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, а это значит, что занимаясь, Вы повышаете пульс, обогащаете клетки организма кислородом и ускоряете метаболизм. Все это способствует сжиганию жира. Со временем можно увеличивать частоту вращения педалей, тогда будет сжигаться еще больше калорий. Постарайтесь вкладывать в тренировку максимум сил. Бесполезно просто встать на педали тренажера и вяло передвигать ногами. Нужно работать до увеличения пульса, до пота, до того состояния, когда чувствуется каждая задействованная мышца.        
         Занятия на эллипсоиде будут эффективны для похудения, если Вы будете придерживаться также принципов правильного питания. В первую очередь, стоит ограничить употребление мучного и сладкого, но это не значит, что нужно полностью отказаться от вкусненького. Занятия будут более эффективными, если Вы не будете есть за 2-3 часа до начала тренировки. После занятий можно выпить стакан чистой воды, а через час перекусить, не слишком наедаясь. Кстати, уже через несколько интенсивных тренировок на эллипсоиде, Вы заметите, что аппетит стал гораздо умереннее, это еще одно из положительных свойств кардионагрузок.

Какие же мышцы работают на эллиптическом тренажере? Эллиптический тренажер – один из самых эффективных и универсальных тренажеров для дома. Кроме кардионагрузок вы приводите в тонус внутренние и внешние мышцы бедер и ягодицы, при этом, Вы не травмируете ударными нагрузками тазобедренные и коленные суставы, так как движения по эллипсовидной траектории плавны и естественны. Кроме того, эллиптический тренажер воздействует на мышцы спины, рук и пресса! Разве можно представить более эффективный и универсальный тренажер?    

Ну и самое, пожалуй, главное преимущество орбитрека в том, что он у Вас дома. Ваш надежный друг и партнер ждет Вас дома и в дождь, и слякоть, и ветер, и снег. Нехватка времени на занятия не станет причиной пропустить тренировку – теперь Вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал или парк.

      

Приведем несколько отзывов тех, кому удалось похудеть на эллиптическом тренажере:

Марина, 44 года: поначалу был тяжело заниматься по 30 минут в день, но постепенно мышцы привыкли, и я стала даже получать удовольствие от тренировок. Похудела на 5 кг за месяц, и буду продолжать использовать эллипсоид для похудения. Это замечательный тренажер.

Ольга, 29 лет: начала заниматься недавно, уже худею, сжигаю по 340 калорий в день. Планирую наращивать частоту вращения педалей, чтобы худеть еще интенсивнее. Советую всем эллиптический тренажер.

Оксана, 38 лет: за полгода занятий на тренажере мне удалось сбросить 17 кг, считаю это отличным результатом. Я занималась очень упорно, пот бежал градом. Питание особенно не ограничивала, только на ночь не наедалась, старалась плотно обедать до шести часов вечера. Сейчас мой вес 65 кг, меня практически все устраивает, но я не планирую бросать занятия, мне они доставляют удовольствие.

Ульяна, 36 лет: за два месяца потеряла 7 кг, занимаясь на эллипсоиде, начинала с 20 минут, постепенно наращивая темп. Очень удобно, что тренажер стоит дома и никуда не нужно ехать.

  

Рекомендуем также прочитать статью: 

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

 

 

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

  1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
  2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
  3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
  4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
  5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
  6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
  7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
  8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
  9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
  10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

  • Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

  • Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

 

 

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

  • Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
  • Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
  • Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

  • Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
  • Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
  • Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

 


 

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

 

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

  • Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
  • Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
  • Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

 

2. РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

 

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

 

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

 

 

 

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

 

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

 

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

 

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения

В сети ежедневно публикуют программы тренировок, с помощью которых можно укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако каждый второй посетитель тренажерного зала не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и составления программы похудения.

Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

·         удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

·         возможность изменения направления вращения педалей;

·         отсутствие вреда для позвоночника;

·         возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

·         простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Советы

Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.

При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:

1.      Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.

2.      Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.

3.      При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.

4.      Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.

Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Как тренироваться?

Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.

Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.

Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:

·         каши;

·         овощи;

·         продукты, богатые белком.

Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.

Как повышать нагрузку?

При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:

·         Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.

·         Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.

·         Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.

Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.

Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.

 

Как похудеть на эллиптическом тренажере — Даймондбэк Фитнес

Опубликовано diamondback-fitness Admin

Вы пытаетесь похудеть? В таком случае эллиптический тренажер — один из лучших инструментов, которые вы можете использовать для достижения этой цели. Предлагая тренировку всего тела, которая также помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, эллиптический тренажер представляет собой вариант с низким уровнем воздействия, который может использовать практически любой, чтобы помочь с потерей веса.

Создание плана похудания

Прежде чем вы начнете тренироваться на эллиптическом тренажере, неплохо составить план похудания. В идеале вы должны стремиться терять от ½ до 1 фунта в неделю. Это не только безопасный показатель потери веса, но также поможет снизить риск набора веса позже. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете безопасно сбросить до 2 фунтов в неделю.

Ключ к потере веса — понимание калорий и их влияния на вес. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий каждую неделю. Этого можно добиться, сократив 1750 калорий из своего рациона и сожгив еще 1750 с помощью упражнений.

Тренировка на эллиптическом тренажере может помочь сжечь значительное количество калорий. Для человека весом 125 фунтов тренировка на эллиптическом тренажере всего за полчаса сжигает 270 калорий.Для человека, который весит 155 фунтов, эта же тренировка сожжет 335 фунтов. Для человека весом 185 фунтов он сжигает 400 калорий. Человек весом 200 фунтов сжигает 432 калории за полчаса.

Помимо сжигания калорий посредством тренировок, важно помнить, что диета также является важным компонентом. Следите за тем, что вы едите, чтобы снизить потребление калорий, одновременно увеличивая потребление полезных для вас продуктов.

Достижение целевой нормы

Для наиболее эффективного сжигания калорий во время тренировки на эллиптическом тренажере вам необходимо достичь целевого уровня во время тренировки.Один из быстрых и простых способов рассчитать целевую частоту пульса — сначала рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 60 и 70 процентов, чтобы определить целевой диапазон пульса. Интервальная тренировка, которая включает в себя тренировку с более высокой интенсивностью короткими сериями перед возвращением к более низкой интенсивности и последующим повторением этого цикла, является отличным способом достичь и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах вашей целевой зоны частоты пульса.

Увеличение продолжительности тренировок

Для достижения наилучших результатов по снижению веса вашей целью должно быть постепенное увеличение продолжительности и частоты тренировок.Если вы новичок в тренировках, то начало всего с трех 10-минутных занятий в день может стать хорошей отправной точкой. Чтобы максимально снизить вес, вы должны тренироваться до сеансов продолжительностью от 30 до 60 минут. Кроме того, хотя вы можете начинать тренироваться всего пару раз в неделю, вам следует увеличить количество тренировок в неделю как минимум до 5, чтобы получить наилучшие результаты и максимально снизить вес.

6 эллиптических приемов, которые помогут вам сбросить больше фунтов

Алисса Зольна / Shutterstock

Если вы похожи на многих людей, которые крутятся на эллиптическом тренажере — например, вы забираетесь на него и начинаете крутить педали, не особо задумываясь о тренировке, — вы могли бы недооценить свое кардио-тренировку.И если вы работаете над тем, чтобы сбросить сантиметры, это может вас разочаровать.

При правильной стратегии этот кусок металла ускоряет сердечный ритм, сжигает калории и наращивает мышцы, чтобы ускорить метаболизм. Просто следуйте этим шести советам:

Зона «сжигания жира» на эллиптическом экране совершенно бесполезна. Вот в чем дело: когда вы находитесь в зоне сжигания жира (примерно от 60 до 75 процентов вашей максимальной частоты пульса), вы сжигаете больше , калорий из жиров, чем из углеводов.Но когда вы сильно тренируетесь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете больше , а всего калорий — и это может легко включать количество калорий из жира, которое вы сжигаете, — объясняет личный тренер из Теннесси Ханна Дэвис, C.S.C.S.

Более того, когда вы тренируетесь с интенсивностью выше, чем ваша так называемая зона сжигания жира, вы продолжаете сжигать калории даже после выхода из тренажерного зала, поскольку ваше тело восстанавливается, — говорит она. Когда вы тренируетесь в зоне сжигания жира, как только вы заканчиваете тренировку на эллиптическом тренажере, ваша дополнительная сила сжигания калорий также заканчивается.

В следующий раз, когда вы будете на эллиптическом тренажере, обратите внимание на ноги. По словам Дэвиса, большинство людей подталкивают пальцы ног и позволяют пяткам приподняться — и это небольшое движение значительно сокращает количество сжигаемых вами калорий. По ее словам, если вы протолкнетесь через всю ступню, включая пятку, вы задействуете больше мышц ног, что является ключевым моментом как для сжигания калорий, так и для наращивания мышечной массы.

(В дополнение к тренировкам на эллиптическом тренажере, вы можете продолжить преобразование с помощью новой процедуры Ignite от Women’s Health, созданной звездой Next Fitness Никки Мецгер.)

Вы любите интервалы в тренажерном зале и в классе велоспорта (верно?) — и вы должны любить их и на эллиптическом тренажере. «Организм должен усерднее работать, чтобы восстановить эти запасы энергии после интервальной тренировки», — говорит Дэвис. «С интервалами ваши системы сжигания жира остаются на высоком уровне от 48 до 72 часов после тренировки, что приводит к большей потере калорий». Гм, продана.

Чтобы добиться максимального эффекта «после ожога», попробуйте выполнить тренировку в стиле Табата на эллиптическом тренажере, — говорит физиолог и кинезиолог Гэвин Макхейл.Вот как это работает: выкручивайте педали полностью в течение 20 секунд, затем восстанавливайтесь с помощью 10 секунд педалирования с меньшей интенсивностью. Повторите это восемь раз подряд, в общей сложности четыре минуты. Если вы готовы к еще более безумной задаче, дайте себе две минуты восстановления с низкой интенсивностью, а затем выполните целую четырехминутную Табату еще раз. (Возможно, мы потеряли фунт, просто подумав об этом.)

Если вы никогда не играли с уровнями сопротивления эллиптического тренажера, то сейчас самое время.Попробуйте перемещать сопротивление вверх и вниз во время интервальных тренировок, и будьте готовы к тому, что завтра у вас заболят ноги. «Сопротивление укрепляет мышцы, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя», — говорит Дэвис. Не расстраивайтесь, если вам придется крутить педали медленнее по мере увеличения сопротивления. Это естественно — и того стоит. Вы получите одновременно кардио и силовую тренировку.

… и, смею сказать, вне журнала. «Просмотр телевизора на эллиптическом тренажере, вероятно, означает, что вы не работаете так сильно, как можете», — говорит Дэвис.Ее совет: попробуйте залезть на эллиптический тренажер, обращенный к зеркалу. Исследование в Медицина и наука в спорте и упражнениях показывает, что кардио-кролики лучше сохраняют форму, когда смотрят на себя в зеркало. По ее словам, даже более важно сосредоточиться на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке. Беговая дорожка заставляет вас идти в ногу или лететь позади тренажера, а эллиптический — нет. Так что, если вы не сосредоточены, ваша тренировка пострадает, — говорит Дэвис.

«Держась за ручки и двигая руками, можно улучшить тонус спины, плеч и корпуса», — говорит Дэвис.Кроме того, каждый раз, когда вы задействуете больше групп мышц, вы сжигаете больше калорий. Просто убедитесь, что вы активно нажимаете и тянете руки, а не просто используете их для баланса, что мешает вашей способности сжигать калории.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро человек может похудеть на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низкой нагрузкой.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Насколько быстро человек может похудеть на эллиптическом тренажере, зависит от нескольких факторов. Получите совок о том, сколько калорий вы сожжете, если потратитесь полчаса на эллиптическом тренажере, а также советы по максимальной потере веса. Аэробная активность в сочетании с сокращением калорий — хороший способ достичь ваших целей.

Tip

Регулярные упражнения наряду с соблюдением низкокалорийной диеты — самый эффективный способ похудеть.Если вы тренируетесь на эллиптическом велосипеде от 30 минут до одного часа каждый день, вы можете безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как вы сжигаете калории

Насколько быстро вы худеете на эллиптическом тренажере (или на любом другом кардиотренажере), зависит не только от того, как долго вы занимаетесь, хотя это также важно. По данным клиники Майо, ваш вес определяется количеством потребляемых калорий, физической нагрузкой и вашим основным метаболизмом.

Ваш основной метаболизм — это энергия, которую ваше тело использует для выполнения основных функций, таких как дыхание и пищеварение. У вас мало контроля над основным метаболизмом, но вы можете изменить свои привычки в еде и упражнениях, чтобы достичь желаемого веса.

На каждый фунт жира, который вы хотите сбросить, нужно сжечь 3500 калорий. Вы похудеете быстрее, если совместите диету с упражнениями. Как отмечает Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США, сокращение от 500 до 1000 калорий в день может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что является нормальным показателем потери веса.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сжигать не менее 250 калорий в день с помощью упражнений. Сочетание снижения калорийности с упражнениями — правильная формула для похудания.

Подробнее : Откройте для себя свой идеальный план тренировок для похудания

Калории, сожженные на эллиптическом тренажере

Количество калорий, которые вы сожжете на эллиптическом велосипеде, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего веса, говорят в Университете Рочестера.Чтобы получить более точную оценку сожженных калорий, воспользуйтесь их калькулятором и введите свой вес в предназначенное для этого поле.

Например, если вы весите 150 фунтов, на эллиптическом тренажере вы сжигаете около 648 калорий за час или 324 калории за полчаса. Как видите, эллиптический тренажер — отличный способ сжечь калории и стать стройнее.

Это приблизительное количество калорий. Если вы недостаточно много тренируетесь или у вас недостаточно сопротивления на эллиптическом тренажере, вы можете не сжечь так много калорий.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что для того, чтобы вы сжигали калории, вам необходимо поддерживать нормальный пульс.

Чтобы найти это, возьмите свой возраст и вычтите из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса. Согласно AHA, ваша целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70 процентов при умеренной активности и от 70 до 85 процентов при активной деятельности. Например, если вам 40 лет, то ваша максимальная частота пульса составляет 180. Вы должны стремиться к частоте пульса от 90 до 153 во время тренировки.Ознакомьтесь с их диаграммой для получения дополнительной информации.

Подробнее : Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Сжигайте максимальное количество калорий на эллиптическом тренажере

Готовы начать? Вот несколько примеров того, сколько веса вы можете сбросить на эллиптическом тренажере:

  • Если вы уберете 500 калорий из своего рациона и будете заниматься на эллиптическом тренажере по полчаса пять дней в неделю, вы потеряете более фунта за одну неделю.
  • Если вы увеличите свое время до одного часа на эллиптическом тренажере пять дней в неделю и сократите 500 калорий из своего рациона, вы потеряете около 2 фунтов в неделю.
  • Если вы вообще не измените свою диету и просто будете заниматься на эллиптическом тренажере один час пять дней в неделю, то вы потеряете около 2 фунтов в неделю.

Чтобы максимально увеличить сжигание калорий, попробуйте наш эллиптический тренажер HIIT. Этот тип тренировки действительно сжигает калории, потому что вы делаете высокоэнергетические всплески, за которыми следует короткий период отдыха, который заставляет ваше сердце биться чаще.

В общем, эллиптический тренажер — отличный способ заниматься аэробикой, потому что он эффективно сжигает калории.Кроме того, его конструкция снижает нагрузку на суставы, говорят в клинике Майо. Если у вас проблемы с коленями, использование беговой дорожки или тренажера для лазания по лестнице может быть болезненным — в отличие от эллиптического тренажера, который имеет низкую ударную нагрузку. Подвижные ручки и шесты для верхней части тела также помогают тренировать руки и сжигать больше калорий.

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

Живот — это больше, чем просто ядро ​​тела.Это центр многих фитнес-амбиций, причина многих разочарований и сфера деятельности для всех, кто занимается спортом.

Для всех демографических групп и уровней опыта достижение и поддержание стройной средней части является общей целью в фитнесе . И если вы стремитесь набрать шесть кубиков пресса или просто хотите похудеть в целом, есть хороший шанс, что избавление от жира на животе является одним из ваших намерений упражнений.

Этой целью часто движет желание хорошо выглядеть: многие из нас хотели бы чувствовать себя менее застенчивыми в купальнике или надеть пару джинсов, которые больше не подходят.Хотя лучше избегать нереалистичных или нездоровых целей по снижению веса, многие люди рассматривают более тонкий живот как одну из своих ключевых целей в фитнесе.

Однако, помимо заботы об имидже, сокращение жира на животе является серьезным приоритетом для здоровья. На самом деле, медицинские исследования показывают, что абдоминальный жир представляет особую проблему, представляя больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся где-либо еще.

Существует двух основных категорий брюшного жира, и каждая из них может быть вредной. Первый — это подкожно-жировая клетчатка, которая находится чуть ниже кожи. Этот тип жира существует и в других частях тела, и у всех людей есть хотя бы часть его в области живота. Хотя подкожный жир нормален и полезен для здоровья в небольших количествах, при его накоплении в больших количествах могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Второй (и потенциально более важный) тип жира на животе накапливается вокруг органов, расположенных в средней части вашего живота. Этот «висцеральный жир» часто незаметен и появляется только при расширенном медицинском сканировании.Примечательно, что даже относительно стройные люди могут накапливать большие карманы висцерального жира на животе и вокруг него.

Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, нарушая работу органов, которые он захватывает. По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше химических веществ, вызывающих воспаление, и выделяет больше жирных кислот в кровоток.

Из-за особо вредной природы висцерального жира, вялость в области живота была связана с рядом смертельных и хронических заболеваний , включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.Хотя избыток жира в любой области может вызвать напряжение в вашем теле, жир на животе может вызывать наибольшее беспокойство.

К счастью, есть несколько эффективных и устойчивых методов постепенного уменьшения жира на животе. И на этом пути к более здоровому животу эллиптический тренажер может стать важным инструментом. Предлагая кардио-тренировку всего тела и множество возможных модификаций, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором для избавления от жира на животе — и избавления от него.

В этой статье, , мы кратко рассмотрим причины появления жира на животе, почему его так сложно сбросить и как эллиптические тренировки могут помочь .После этого мы дадим несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной эффективности тренировки на эллиптическом тренажере для сжигания жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эллиптический тренажер может похудеть и удержать жир на животе в долгосрочной перспективе.

Основы жира на животе: как помогают эллиптические тренажеры

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия сохраняется в их теле в виде жира. Поэтому, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровой диетой и слишком малым количеством упражнений.Научные доказательства ясны: правильное питание и частые упражнения помогают избавиться от жира на животе.

Жир на животе может возникать и по более сложным причинам. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области живота. Самое главное, что генетика играет важную роль в склонности человека к образованию жира на животе. Для некоторых из нас любой набор веса, скорее всего, проявится в средней части тела, а не в других частях тела.

Кроме того, жир на животе может быть особенно трудно сбросить . В отличие от других частей тела, область живота имеет тенденцию иметь более высокую концентрацию жировых клеток, устойчивых к липолизу, процессу расщепления жира. Даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваш живот может быть одной из последних областей, демонстрирующих результаты.

Как можно преодолеть эти потенциальные препятствия? Если вы хотите снизить вес своего живота, возможно, вы ищете решения для похудения, специально разработанные для вашего живота.К сожалению, такой точный подход к снижению веса просто невозможен.

Действительно, учёный тщательно и неоднократно опровергал миф о схемах точечного снижения веса . Даже если вы неоднократно тренируете мышцы кора, количество потребляемых и расходуемых калорий влияет на все ваше тело. Вы можете нарастить мышцы в средней части живота, но не сжигаете конкретно жир на животе. Даже если вы похудеете, вы не можете выбирать, где именно вы сбросите килограммы.

Соответственно, наиболее практичным подходом к сжиганию жира на животе является комплексная программа похудания, которая включает в себя все тело и сжигает большое количество калорий. Как универсальный кардиотренажер эллиптический идеально подходит под это описание .

Действительно, эллиптические тренажеры позволяют спортсменам сжигать много калорий и сжигать жир. Они задействуют одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц. Кроме того, они создают сложную задачу при бережном отношении к телу с меньшими нагрузками, чем другие кардиотренажеры.

Конечно, не все эллиптические упражнения одинаково полезны для сжигания жира по всему телу. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из тренировок на эллиптическом тренажере.

Как избавиться от жира на животе: пять советов по эллиптическим упражнениям

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от времени, проведенного на эллиптическом тренажере, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) может быть вашим лучшим выбором .Вместо того, чтобы продолжать тренировку в постоянном темпе, подход HIIT предполагает периоды острых нагрузок, за которыми следуют интервалы активного восстановления. На эллиптическом тренажере высокоинтенсивные участки могут повлечь за собой дополнительную скорость, наклон или сопротивление, требующие от вас усилий.

Преимущества HIIT-упражнений хорошо задокументированы, особенно для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий за ограниченный период времени. Многочисленные исследования связывают HIIT со значительной потерей жира, а некоторые даже предполагают, что этот подход может быть особенно эффективным для сжигания висцерального жира. Многие эллиптические тренажеры предлагают вариант упражнений на основе интервалов, но вы также можете вручную настроить тренажер, чтобы варьировать степень сложности во время тренировки.

Измените аэробные упражнения

Если вы устали от рутинных тренировок, чувствуете себя оторванным или испытываете снижение отдачи, вероятно, пора все перемешать. Эксперты рекомендуют менять свой распорядок дня каждые шесть-восемь недель, чтобы испытать себя и избежать плато производительности. На эллиптическом тренажере изменения могут повлечь за собой увеличение сопротивления или увеличение скорости.

Тем не менее, вы также можете начать , последовательно чередуя кардио подходы , смешивая эллиптический тренажер с бегом или велоспортом . Другой вариант — чередовать длительные эллиптические занятия в постоянном темпе с тренировками HIIT, что дает вашему телу разнообразный набор опыта. Когда дело доходит до похудания с помощью упражнений, разнообразие обычно приводит к наилучшим результатам.

Используйте ручки, чтобы задействовать все тело

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается своими преимуществами для всего тела : когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц. От квадрицепсов до спины и кора задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, хорошо, когда все эти области вашего тела активно используют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя ногам управлять всем движением. Чтобы задействовать все свое тело, лучше всего задействовать корпус и толкать и тянуть за ручки . Хотя педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете смешивать верхнюю часть тела.

Увеличение наклона и сопротивления

Это простое вычисление: когда вы увеличиваете наклон или сопротивление на эллиптическом тренажере, вам нужно прилагать больше усилий с каждым шагом. Вы сожжете больше калорий, повысите свою выносливость и не будете впадать в самоуспокоенность во время тренировки. Вы можете даже накачать мышцы ног, что является дополнительным преимуществом борьбы за счет дополнительного сопротивления и / или наклона.

Хорошее практическое правило — постараться почувствовать, как напряжение действует против вас, когда вы управляете машиной. Если вы двигаетесь в основном за счет инерции, вы получите гораздо меньше пользы в ходе тренировки.

Добавить дополнительные силовые тренировки

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, специалисты рекомендуют делать больше, чем только кардио. Хотя аэробные упражнения необходимы, силовые тренировки — еще одна основа похудания и удержания его. Если вы можете сочетать занятия на эллиптическом тренажере с последовательной работой с тяжелой атлетикой или гимнастикой, вы будете на правильном пути к достижению оптимальных результатов.

Силовые тренировки также создают основу для предотвращения увеличения веса в будущем, потому что ваши мышцы ежедневно потребляют калории. Увеличивая мышечную массу, вы с меньшей вероятностью откладываете лишние калории в виде жира. Вы можете комбинировать эллиптические и силовые тренировки или выполнять их поочередно.

Долгосрочная потеря веса: избавление от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что предоставленные нами доказательства и предложения помогут вам в фитнесе и помогут сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере. Еще одно важное преимущество эллиптического тренажера, о котором стоит упомянуть: Эллиптический тренажер как надежное решение для фитнеса поможет вам снизить вес в обозримом будущем.

К сожалению, многие, кто успешно избавился от жира на животе , в конечном итоге возвращают его обратно . Некоторые поддерживают интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, но неизбежно возвращаются к своим прежним сидячим привычкам. Другие занимаются слишком интенсивно, получают травмы и изо всех сил пытаются вернуться к активному образу жизни.

Эллиптический тренажер как вариант упражнений с малой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто надеется похудеть на долгое время. По сравнению с другими кардио-вариантами у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы.По мере того, как вы становитесь старше, ваши суставы будут благодарить вас за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в спортзал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упрощаем использование идеального тренажера у вас дома. Наши экспертные обзоры помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы потренироваться, чтобы избавиться от лишнего жира. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ для фитнеса.

Как сбросить 40 фунтов на эллиптическом тренажере | Live Healthy

Сильви Тремблей Обновлено 27 августа 2018 г.

Избавление от 40 фунтов жира — задача не из легких, но отсчет времени на эллиптическом тренажере — отличное место для начала. Эллиптический тренажер особенно хорош для людей, которым нужно сбросить значительное количество веса, потому что он, естественно, не оказывает никакого воздействия — поэтому вы не будете испытывать такую ​​же повторяющуюся нагрузку на суставы, как, скажем, во время бега.

Тем не менее, время, проведенное на эллиптическом тренажере, — лишь один из аспектов успешного пути к снижению веса.Тем не менее, если вы сделаете это почти ежедневной частью вашего режима похудания, это поможет вам достичь ваших целей.

Отслеживайте количество потребляемых и сжигаемых калорий

Эллиптический тренажер так хорош для похудения, потому что он помогает вам сжигать калории. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь сотни калорий во время тренировки. Например, если вы весите 185 фунтов, вы сжигаете в среднем 400 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере — если вы весите 150 фунтов, вы сжигаете 335 калорий.

Это более высокое сжигание калорий облегчает создание дефицита калорий: состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за день. Вашему организму необходимо восполнить дефицит, поэтому вы начинаете использовать свои жировые запасы — и каждые лишние 3500 калорий, которые вы сжигаете, переводятся примерно в один фунт жира. Это означает, что сжигание 500 дополнительных калорий в день приведет к потере одного фунта жира в неделю, а 1000 калорий — к потере 2 фунта в неделю.

Чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо рассчитать суточное количество сжигаемых калорий.Используйте онлайн-калькулятор — медицинский колледж Бейлора, ссылка на который приведена ниже, — отлично подойдет для расчета ежедневного сжигания калорий в зависимости от вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Затем вычтите калории, необходимые для создания дефицита.

Если вам нужно 2500 калорий для поддержания веса, например, сокращение потребления калорий до 2000 калорий в день добавит дефицит в 3500 калорий — или один фунт жира — в течение недели. Добавьте полчаса на эллиптическом тренажере 6 дней в неделю, сжигая каждый раз по 400 калорий, и вы сожжете дополнительно 2400 калорий.Это доведет ваш общий дефицит до 5900 в неделю или более 1,5 фунтов еженедельной потери веса.

Переключитесь, чтобы сохранить свежесть

Даже если вы теряете от 1,5 до 2 фунтов в неделю, вам все равно нужно прилагать месячные усилия. Если вы делаете одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере снова и снова, день за днем, вам не просто будет скучно — вы также пожертвуете своими результатами. Исследования, опубликованные в журнале Current Biology в 2015 году, показывают, что ваше тело адаптируется, когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, а это означает, что в конечном итоге вы будете сжигать меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение.

Решение? Смешать! Попробуйте в один день более длительную тренировку на эллиптическом тренажере с меньшей интенсивностью, а на следующий день увеличьте сопротивление для более короткой, но более интенсивной тренировки с потоотделением. По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте включать интервалы — короткие всплески максимальной интенсивности, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. ВИИТ-тренировки так же эффективны для похудания, как и более длительные тренировки с постоянной интенсивностью, как сообщает исследование, опубликованное в 2017 году в Journal of Diabetes Research, что позволяет сэкономить время в тренажерном зале.

Сделайте эллиптический тренажер частью своей повседневной жизни

Хотя эллиптический тренажер поможет вам сжечь калории, необходимые для похудания на 40 фунтов, важно также контролировать свой рацион.Вам нужно объединить сжигание большего количества калорий на эллиптическом тренажере с получением меньшего количества калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит, необходимый для похудения.

Более того, вы получите наилучшие результаты, если включите силовые тренировки в занятия в тренажерном зале в дополнение к кардиотренировкам. Силовые тренировки создают мышечную массу, которая более метаболически активна, поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий, но это означает, что вы будете выглядеть более мускулистым и подтянутым, когда достигнете своих целей по снижению веса.

5 эллиптических тренировок кросс-тренажера для начинающих, чтобы похудеть!

1) Правильное положение на эллиптическом тренажере

Положение спинки. Убедитесь, что ваша спина прямая, и смотрите перед собой. Не смотрите на свои ступни во время тренировки, иначе вы округлите спину. Не сжимайтесь и держите плечи поднятыми во время тренировки, чтобы избежать боли в шее.

Положите руки на ручки. Возьмитесь руками за ручки датчиков сердца (затягивать не нужно).Не опускайте руки слишком низко, это может привести к тому, что вы наклонитесь вперед, что не очень хорошо для вашей спины.

Положение и движение рук. Когда вы используете внешний руль (подвижный), вы также прорабатываете верхнюю часть тела и мышцы рук, сопровождая движение ног (см. Раздел о преимуществах эллиптического велосипеда ниже), в то время как ваши ноги и ягодицы в основном работа, когда ваши руки держат неподвижный руль в центре (и, следовательно, ваши руки остаются неподвижными).

Положение ножек. Держите ноги на педалях. Надавите на педали пяткой вниз, чтобы не напрягать переднюю часть лодыжки и избежать травм, затем поднимите пятку, когда педали поднимутся. Это кажется сложным, но на самом деле это почти естественно, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере!

Движение ног. Движение ног должно быть плавным и, как указано в названии кардиотренажера, должно быть «эллиптическим», то есть иметь форму эллипса (или сплющенного круга).Поэтому ноги должны идти вперед и опускаться одновременно, а затем идти назад, слегка поднимаясь, а затем повторять цикл. Это не просто прямолинейное движение или прямолинейное движение. Сначала нужно привыкнуть к этому, но потом это приходит само собой.

2) Преимущества эллиптического велосипеда

Рекомендуется выполнять упражнения 2–3 раза в неделю по 30–45 минут, чтобы по-настоящему увидеть влияние и преимущества эллиптического тренажера на тело! ВОЗ рекомендует заниматься не менее 1 часа 15 минут интенсивными видами спорта в неделю (это минимум!).

a) Кросс-тренажер для набора мышечной массы!

Преимущество эллиптического тренажера заключается в проработке всего тела, особенно ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины. Важно знать, что вы разовьете мышечную силу во время упражнений с высоким сопротивлением . Когда сопротивление низкое, но вы тренируетесь относительно долго, вы в основном улучшаете свою выносливость. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно увеличить сопротивление кроссстрейнера, например, во время интервальной тренировки! В основном ни боли, ни выигрыша;).

— Мышцы нижней части тела (красный на диаграмме) работают непрерывно, а именно ягодицы (ягодицы), подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), четырехглавые мышцы (на передней части бедер) и икры (на тыльной стороне бедер).

— Мышцы верхней части тела (желтые на диаграмме), работающие, когда ваши руки двигаются (руки на движущихся рулях): бицепс и мышцы спины , когда вы тянете за ручки, трицепс и грудные мышцы , когда вы нажимаете на ручки, грудные мышцы и грудные мышцы , которые вы используете для удержания равновесия.

— Если вы хотите нацелить на ягодицы и мышцы бедра , снимите руки с движущихся рулей и поместите их на перекладины в центре (на неподвижных ручках). Если вы также увеличите сопротивление, он идеально подходит для бедер и ягодиц (вы тоже это почувствуете!).

— Когда вы крутите педали назад (назад), вы также прорабатываете все эти мышцы, но по-другому, и вы тонизируете мышцы живота и ягодиц. Когда вы крутите педали назад, не держась за руль, мышцы пресса и спины работают тяжелее, чтобы сохранить равновесие.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: Для тех, кто хочет улучшить свой силуэт и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног, не волнуйтесь: ваши бедра или ноги не увеличатся вдвое! Эллиптический велотренажер — это не тренажер для бодибилдинга, а кардиотренажер! Это позволит вам похудеть и привести в тонус ноги, бедра и ягодицы. К тому же результаты появляются постепенно, а не внезапно. Итак, вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты;).

Наши советы. Vary, чтобы разнообразить вашу тренировку! Немного крутить педали вперед, затем несколько минут крутить педали, держа руки за руль в центре, затем немного крутить педали назад и т. Д.(см. ниже программы кардиотренировок с практическими упражнениями).

ВНИМАТЕЛЬНО: Если у вас проблемы с коленями, в некоторых случаях эллиптический тренажер может быть противопоказан. В этом случае спросите своего врача или физиотерапевта!

б) Кросс-тренажер для похудения!

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере? Количество сожженных калорий в основном зависит от интенсивности ваших упражнений и, следовательно, от мощности, которую вы обеспечиваете, которая сама зависит от вашей скорости и сопротивления вашего эллиптического тренажера.Если вы будете двигаться очень медленно с низким сопротивлением, вы сожжете гораздо меньше калорий, чем если бы вы двигались быстро с высоким сопротивлением. Таким образом, калории, которые мы приводим здесь, являются ориентировочными.

Физическая активность (1 час) Сожжено калорий
Ходьба (5 км / ч) 207 ккал
Эллиптический тренажер, средняя тренировка 450 ккал
Эллиптический тренажер, интенсивная тренировка 650 ккал
Эллиптический тренажер, очень интенсивная тренировка 830 ккал

Чтобы сбросить один килограмм, вы должны тренироваться 3 раза в неделю на эллиптическом тренажере интенсивно в течение одного часа, то есть примерно 13 часов на эллиптическом тренажере в месяц (650 x 13 = 8450 ккал).Кросс-тренажер по 30 минут 3 раза в неделю поможет вам сбросить 0,5 кг за месяц. В целом, чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Однако чем интенсивнее тренировка, тем сложнее тренироваться долго. Наш совет: чередуйте кардиоупражнения средней интенсивности 1-2 раза в неделю от 45 минут до 1 часа с интервальными тренировками (HIIT, см. Ниже) продолжительностью 30 минут один раз в неделю (или 2 раза в неделю для наиболее мотивированных). .

Худеем на 1 кг за месяц. 1 час тренировок на эллиптическом велотренажере 3 раза в неделю поможет вам сбросить 1 кг в месяц. Если вы хотите похудеть с помощью эллиптического велотренажера, вам нужно проявить настойчивость, чтобы добиться результатов, и лучше тренироваться по 30 минут 3 раза в неделю в течение нескольких недель, а не 2 часа в первый день и остановиться после второй тренировки!

c) Эллиптический тренажер для реабилитации

Эллиптический тренажер — это относительно плавный вид спорта без ударов и толчков, что во многих случаях делает его кардио-тренажером, подходящим для реабилитации, но в этом случае вам следует обсудить это со своим врачом или физиотерапевтом.

3) Наши 5 эллиптических тренировок на кросс-тренажере!

1. РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ ПОЛНОГО ТЕЛА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Время: 35 мин

Сложность: ★ ★ ☆ ☆ ☆

Сожжено калорий: 230 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 130 Разминка
5: 00-10: 00 5 140 Спринт
10: 00-15: 00 7 140 Назад
15: 00-20: 00 7 140 Вперед
20: 00-22: 30 7 140 Руки — Толчок
22: 30-25: 00 5 130 Руки — тянуть
25: 00-30: 00 5 140 Вперед без рук
30: 00-35: 00 3 130 Остыть

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

2. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ № 2 — МАКСИМАЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Время: 30 мин

Сложность: ★ ★ ★ ☆ ☆

Сожжено калорий: 300 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 3 150 Разминка
5: 00-7: 00 5 150 Без рук
7: 00-9: 00 7 170 Руки — тянуть
9: 00-11: 00 5 150 Без рук
11: 00-13: 00 9 170 Руки — Толчок
13: 00-15: 00 5 140 Без рук
15: 00-16: 00 7 200 Спринт
16: 00-18: 00 7 130 Назад
18: 00-19: 00 7 150 Вперед без рук
19: 00-21: 00 9 170 Руки — Толчок
21: 00–23: 00 5 130 Без рук
23: 00-24: 00 7 200 Спринт
24: 00–26: 00 5 130 Вперед
26: 00-27: 00 3 120 Остынь!
27: 00-29: 00 3 120 Назад
29: 00-30: 00 3 110 Остынь, теперь действительно конец!

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

Если вы считаете программу тренировки слишком простой или слишком сложной, отрегулируйте значения скорости и сопротивления (например, измените все сопротивления на 2 единицы или скорость на 20 единиц).

3. ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ УПОРНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ТОНУСИРУЕТ ЯГЧУ!

В этой интервальной тренировке высокой интенсивности (HIIT) вы будете чередовать фазы высокого сопротивления с фазами восстановления. Эта тренировка HIIT на эллиптическом тренажере идеально подходит для сжигания максимального количества калорий и повышения тонуса ног, бедер и ягодиц!

Время: 30 мин

Сложность: ★ ★ ★ ☆ ☆

Сожжено калорий: 300 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 130 Разминка
5: 00-10: 00 9 140 Не отставать
10: 00–12: 00 11 140 Не отставать
12: 00-15: 00 7 140 Немного поправиться
15: 00-17: 00 11 130 Назад
17: 00-19: 00 7 140 Назад
19: 00-20: 00 7 140 Вперед
20: 00–23: 00 11 140 Не отставать
23: 00-25: 00 9 140 Еще одно усилие!
25: 00-28: 00 5 130 Восстановление
28: 00-30: 00 3 130 Восстановление

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

4. КОРОТКИЙ И ТРЕБОВАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ЭЛЛИПТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ВИЛКИ!

Вот HIIT-тренировка, которая позволит вам сжечь максимум калорий за минимальное время! HIIT — это тип кардиотренировки, в котором чередуются очень интенсивные фазы упражнений (интервалы высокой интенсивности) с фазами восстановления (интервалы низкой интенсивности).

Время: 20 мин

Сложность: ★ ★ ★ ★ ☆

Сожжено калорий: 250 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 5 140 Разминка
3: 00-5: 00 5 150 Разминка
5: 00-7: 00 8 150 Увеличить темп
7: 00-8: 00 10 190 Спринт
8: 00-10: 00 6 150 Восстановление
10: 00–12: 00 10 190 Спринт
12: 00-14: 00 8 150 Восстановление
14: 00-15: 00 10 190 Спринт
15: 00-17: 00 7 150 Восстановление
17: 00-18: 00 8 190 Спринт
18: 00-20: 00 5 140 Восстановление

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

5. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОЧЕНЬ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

HIIT-тренировка очень требовательна, а эта особенно важна! Это кардиоупражнение может значительно повысить вашу физическую работоспособность (мощность и скорость).

Время: 35 мин

Сложность: ★ ★ ★ ★

Сожжено калорий: 420 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 5 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 140 Разминка
5: 00-7: 00 7 150 Без рук
7: 00-9: 00 9 150 Руки — Толчок
9: 00-10: 30 7 130 Назад
10: 30-11: 00 8 170 Спринт
11: 00–12: 00 7 130 Восстановление
12: 00-12: 30 8 180 Спринт
12: 30-13: 30 7 130 Восстановление
13: 30-14: 30 8 180 Спринт
14: 30-16: 00 5 140 Без рук
16: 00-17: 00 8 180 Спринт
17: 00-18: 00 6 130 Назад
18: 00-18: 30 8 190 Спринт
18: 30-19: 00 5 130 Восстановление
19: 00-19: 30 8 190 Спринт
19: 30-20: 00 5 130 Восстановление
20: 00-20: 30 8 200 Спринт
20: 30-21: 00 5 130 Восстановление
21: 00-21: 30 8 200 Спринт
21: 30-22: 00 5 130 Восстановление
22: 00-22: 30 8 200 Спринт
22: 30-23: 00 5 130 Восстановление
23: 00–23: 30 8 200 Спринт
23: 30-24: 00 5 130 Восстановление
24: 00-24: 30 7 140 Не отставать
24: 30-25: 00 5 130 Немного поправиться
25: 00-27: 00 7 130 Назад
27: 00-30: 00 5 140 Руки — Толчок
30: 00-35: 00 5 130 Без рук

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

Найдите другие программы HIIT-тренировок в приложении Vescape Cross Trainer App , которое совместимо с эллиптическими велосипедами, подключенными по Bluetooth.

ОСТОРОЖНО: Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) следует практиковать только в том случае, если у вас очень хорошее физическое состояние, потому что они очень требовательны! Если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь какой-либо физической активностью в течение длительного времени, мы рекомендуем вам выполнять тренировку HIIT только через 2–3 месяца после возобновления занятий спортом.

Найдите здесь 5 программ тренировок в формате PDF, которые вы можете скачать!

Вот два плана тренировок на эллиптическом тренажере для начинающих (№ 1) и продвинутых или подтвержденных (№ 2):

План тренировки № 1

• Программа тренировки № 1 в понедельник (от 30 до 45 мин)

• Программа интенсивной тренировки №2 или №3 в среду (30 мин)

• Программа тренировки № 1 в пятницу (35 мин)

План тренировки № 2

• Программа тренировки № 2 или № 3 в понедельник (30–45 мин.)

• Кардиотренировка №1 в среду (30–60 мин.)

• Программа тренировки HIIT № 5 в пятницу (35 мин)

3) Какая диета сопровождает тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Пейте достаточно воды, чтобы увлажнить себя!

Во время тренировки выпивайте не менее 2 глотков воды (10–20 мл) каждые 10–15 минут, особенно во время интенсивных программ интервальных тренировок.Если ваша тренировка длится более часа, сделайте перерыв, во время которого вы можете выпить еще немного.

Что нужно есть до и после тренировки?

Если ваша цель — похудеть, абсолютно необходимо сочетать (регулярные) тренировки со сбалансированной и разнообразной диетой без излишка сахара и жира. Вы знаете правило пяти? 5 фруктов и овощей в день (5 порций). Это сложно, но начните, например, с 2 порций в день и постепенно увеличивайте их.

Что нужно есть перед тренировкой? Например, вы можете съесть банан как минимум за 1 или даже 2 часа до тренировки, а не только перед ней, иначе вы можете почувствовать тяжесть и вздутие живота (проблемы с пищеварением или даже рвота во время интенсивной тренировки).

Что нужно есть после тренировки? Вы снова можете съесть банан или йогурт с сухофруктами. Очень важно есть после тренировки, даже если ваша цель — похудеть, потому что вашему организму необходимо восстанавливаться.

Теперь вы знаете все о эллиптической тренировке кросс-тренажера! Следуйте нашим советам, чтобы оставаться в форме, укреплять мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса или худеть. Помните: ключ к успеху — упорство !

НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ

  1. ВОЗ рекомендует минимум 1 час 25 минут упражнений или интенсивной физической активности в неделю.
  2. Эллиптический тренажер позволяет вам множество вариантов и помогает задействовать многие мышцы вашего тела, поэтому не лишайте себя возможностей, которые он предлагает (крутить педали вперед, назад, без рук, толкать руль с силой рук, тянуть их , держа руки в центре, чтобы привести в тонус ягодицы и т. д.).
  3. Всегда начинайте с фазы разминки продолжительностью от 5 до 10 минут, чтобы постепенно увеличивать пульс (частоту сердечных сокращений).
  4. Будьте регулярны и настойчивы в тренировках! Не останавливайтесь после второй тренировки.
  5. Совместите тренировку с кросс-тренером с разнообразной и сбалансированной диетой (не слишком много сахара или жира), если вы хотите похудеть.
  6. Регулярно пейте во время тренировки: 2 глотка воды каждые 10-15 минут.
  7. Съешьте банан за 1–2 часа до тренировки и снова банан или йогурт с сухофруктами в течение 30 минут после тренировки.

Как похудеть на эллиптическом тренажере? (Как можно быстрее)

Вы хотите использовать эллиптический тренажер для похудения, но не знаете, как эффективно использовать его для похудения? Или вам может быть интересно, насколько эллиптический тренажер вообще эффективен для похудания.

Сейчас ведутся споры о том, насколько эффективен эллиптический тренажер для похудания. Ответ разнообразен. Теоретически это второй по величине тренажерный зал. Тем не менее, он также был признан самым неправильно используемым тренажером в тренажерном зале (я расскажу об этом позже).

К счастью, к большой неприязни «ненавистников эллипсов», этот тренажер может стать вашим лучшим другом, когда вы хотите избавиться от мешка, укрепить ягодицы и укрепить фиброзные мышцы ног.

Если вам нужны идеи о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера, продолжайте читать, чтобы получить полезные советы.

Как использовать эллиптический тренажер для похудания? (правильно)

Как я только что сказал, эллиптический тренажер идеально подходит для сжигания жира и калорий. По сравнению с другими кардиотренажерами, которые вы найдете в тренажерном зале, такими как StairMaster, велотренажер или гребной тренажер, эллиптический тренажер будет сжигать более значительное количество калорий.

Но, говоря это, очень важно знать, как правильно им пользоваться. Согласно LiveStrong и нескольким другим сайтам, эллиптический тренажер является наиболее часто используемым тренажером, главным образом потому, что люди понятия не имеют, как его эффективно использовать.

Проблема в том, что, хотя он позволяет вам двигать ногами и руками с некоторым сопротивлением, обычно люди склонны «расслабляться» во время его использования. Лично я всегда применял его как форму разминки, а не как тренировку кардио.

К счастью, по мере того, как я расширил свои знания о фитнесе, стало ясно, что эллиптический тренажер — бесценный инструмент для повышения вашей выносливости и увеличения потери веса.

Правильная форма

Чтобы максимально использовать свой эллиптический тренажер, поддерживайте правильную форму.Неправильная поза ни к чему не приведет. Встаньте прямо; ваша голова должна быть над вашими плечами, проводя прямую, воображаемую линию к вашим бедрам.

Используйте свои руки

Вы получите максимальную отдачу от тренажера, если объедините руки, поэтому используйте ручки, чтобы толкать и тянуть, и почувствуйте, как работает ваша верхняя часть тела. В этом преимущество эллиптического тренажера; вы можете задействовать больше мышц.

Однако не хватайтесь слишком сильно, расслабление плеч является ключевым моментом.Слишком сильное напряжение мышц может привести к боли и травмам. Кроме того, это, вероятно, быстрее утомит вас, и в конечном итоге вы потратите время на тренировку.

Скорость и сопротивление

Отрегулируйте скорость и / или сопротивление в соответствии с вашими потребностями. Это то, что увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий. Старайтесь избегать слишком большого ускорения, так как это создаст импульс, который, в свою очередь, облегчит тренировку, поскольку вы начнете подпрыгивать.

Чтобы похудеть, вы должны заниматься умеренной интенсивностью не менее 30 минут.Если вы хотите сжечь больше калорий, занимайтесь более длительной тренировкой. Это также поможет повысить вашу выносливость.

Сжигает ли эллиптический тренажер жир (эффективно)?

При средней интенсивности эллиптической тренировки вы можете сжечь от 270 до 400 ккал за 30 минут, в зависимости от вашего веса. Это относительно высокое количество калорий по сравнению с другими тренажерами. Итак, чтобы ответить на вопрос; да, эллиптический тренажер эффективно сжигает жир!

Следует отметить, что важно не забывать идти в ногу со временем.Не делайте больше 30 минут, если вы новичок. Постепенно увеличивайте время до 60 минут. Учтите, что похудение требует времени и усилий.

Если вы все еще не уверены и хотите сравнить эллиптический тренажер с другими кардиотренажерами, возможно, вам стоит ознакомиться с одной из этих статей:

Эллиптические тренировки для похудения

Сохранение обычной формы может быть плохим идея в долгосрочной перспективе. Вам может понравиться ваш эллиптический тренажер; однако проводить все свое время, выполняя одну и ту же тренировку снова и снова, со временем наскучит.

Помимо того, что вам будет скучно, ваше тело замедлится по мере привыкания к упражнениям. Именно здесь уменьшится сжигание калорий и остановится потеря веса. Ваша система сохранит свою энергию, поэтому, если вы не готовы к этому, вы снова наберете вес.

Если вы будете разнообразить свой распорядок дня, регулярно удивляя свое тело новыми тренировками, это не позволит вам войти в эту фазу. Обычно сам тренажер предлагает вам различные программы тренировок.

Если у вас еще нет тренажера (и у вас избыточный вес), вы можете прочитать эту статью, в которой даются несколько рекомендаций по различным моделям, специально разработанным для людей с лишним весом и людей с избыточным весом.

Если вам не хватает идей для тренировок, ниже приведены несколько надежных тренировок, которые вы можете выполнять на своем эллиптическом тренажере.

Hill Climbs

Вы можете выполнять подъемы в гору на своем эллиптическом тренажере, постепенно увеличивая сопротивление примерно каждые две-пять минут.

Вы можете смешать это, чередуя положение рук. Чтобы имитировать гребное движение, поместите руки посередине руля. Это проработает мышцы нижней части спины.

Если вы положите руки вверх, вы можете увеличить интенсивность, когда будете толкать и тянуть.Это еще больше увеличит частоту сердечных сокращений, и вы почувствуете пот.

Интервалы

Чередование быстрых всплесков низкой и высокой интенсивности действительно заставит вас потеть. Кроме того, это позволит заниматься аэробикой. Когда вы подвергаете свое тело этому типу тренировок, оно начинает черпать энергию из ваших жировых запасов, а не из запасов сахара.

Это поможет вам сжигать достаточное количество жира даже после тренировки. Старайтесь проводить больше одного занятия в неделю, сначала около 20 минут.

Другой способ делать интервалы — это «повторение миль». Вы можете сделать это, увеличив интенсивность на пять минут, а затем на три минуты на восстановление. Повторяйте это в течение 45 минут. Если вы новичок, сначала уделяйте меньше времени.

Кардио

Кардио практически необходимо для похудения. Это сожжет лишние калории, но также повысит вашу выносливость.

Делая кардио, думайте о большом расстоянии и придерживайтесь умеренной или высокой интенсивности. Начните с 10 минут трижды в день.Увеличьте это количество до 30 минут три дня в неделю, пока вам не станет комфортно с 60 или более.

Кардио — анаэробное упражнение. В отличие от последнего, это заставит ваше тело использовать запасы сахара для получения необходимой энергии.

Если вы все еще жаждете советов и идей, вы можете посмотреть это полезное видео:

Заключение

Здоровый вес важен для человеческого тела. Избыточный вес может привести к различным заболеваниям. Итак, сделав первые шаги и изучив предмет, вы на правильном пути.

Эллиптический тренажер — это исключительный инструмент для тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *