Углеводы, от которых «вздувает живот» / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ
Вздутие живота (ВЖ) – одна из распространенных проблем пищеварительной системы, с которой пациенты по всему миру обращаются к терапевтам, врачам общей практики, гастроэнтерологам. По некоторым данным, до 30% взрослого населения в течение жизни имеет вздутие живота той или иной степени выраженности.
Вздутие живота может быть симптомом какого-либо заболевания, однако в подавляющем большинстве случаев оно имеет алиментарную причину, т.е. связано с особенностями питания. Одной из частых причин повышенного газообразования и, как следствие, вздутия живота, является избыточное поступление углеводов в толстую кишку. В результате эти углеводы становятся источником пищи для бактерий, которые начинают расщеплять их с образованием газов.
В норме часть углеводов пищи всасывается тонкой кишкой (молочный сахар лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.). При нарушении всасывания лактозы, например, при лактазной недостаточности, происходит поступление этого углевода в толстую кишку и как следствие – повышенная продукция газов.
Фруктоза даже в здоровом организме имеет лимит всасывания в тонкой кишке: организм человека не может обеспечить усвоение большого количества фруктозы. Все что не усвоилось – поступает в толстую кишку и расщепляется бактериями.
Наконец, существуют углеводы, которые в тонкой кишке здорового человека не всасываются и их поступление в толстую кишку с последующим расщеплением и образованием газов – нормальный процесс. Однако как только этих углеводов в рационе становится много, газов образуется больше, и пациент испытывает вздутие живота.
Ранее мы уже писали об углеводах из группы FODMAP – ферментируемых углеводах, которые сегодня известны как частая причина повышенного газообразования и вздутия живота. К ним относятся лактоза, фруктоза, фруктаны, галактаны и многоатомные спиты (сорбитол, маннитол и т.д.). О фруктозе и лактозе написано множество статей, значимое внимание уделяется многоатомным спиртам (особенно в контексте диетотерапии пациентов с сахарным диабетом).
В этой статье мы попробуем разобраться с галактанами (галактоолигосахаридами).
Какие углеводы бывают?
Когда речь идет о вздутии живота, полезно разобраться, какие углеводы часто встречаются, что собой представляют различные углеводы.
1. Простые углеводы. Простые углеводы, или моносахариды, состоят из одной молекулы и не могут быть расщеплены на более простые компоненты. Яркими представителями углеводов этой группы являются глюкоза (Гл), фруктоза (Ф) и галактоза (Гал).
2. Сложные углеводы. Эти углеводы построены из нескольких молекул моносахаридов и делятся на несколько подгрупп:
А) Дисахариды – состоят из 2 молекул простых углеводов.
Примеры:
· Сахароза (основной компонент пищевого сахара) = глюкоза + фруктоза
· Мальтоза = глюкоза + глюкоза
· Лактоза (молочный сахар) = глюкоза + галактоза*
· Мелибиоза = глюкоза + галактоза*
*Для мелебиозы характерна α( 1→ 6) гликозидная связь между молекулами глюкозы и галактозы. Для лактозы характерна β(1→4)-гликозидная связь между молекулами глюкозы и галактозы.
Б) Олигосахариды – состоят из нескольких молекул (3-4 и более) простых углеводов.
Примеры:
Раффиноза = галактоза + сахароза (дисахарид из глюкозы и фруктозы)
Стахиоза = галактоза + галактоза + сахароза
Вербаскоза = галактоза + галактоза + галактоза + сахароза
Особенностью этих олигосахаридов заключается в том, что сахароза в них связана с галактозой α(1→6) гликозидной связью.
В) Полисахариды – состоят из множества простых углеводов. Яркими представителями этой подгруппы являются крахмал, целлюлоза, гликоген.
Роль галактанов в развитии вздутия живота
Мелибиоза, раффиноза, стахиоза и вербаскоза относятся к группе галактанов (или галактоолигосахаридов), поскольку все они в своем составе содержат одну или несколько молекул галактозы.
Выше в тексте несколько раз встречается α(1→6) гликозидная связь. Людям, далеким от химии, эти сведения, возможно, покажутся избыточными. Однако именно эта химическая связь между молекулами углеводов играет важную роль при вздутии живота.
Дело в том, что всасывание углеводов в тонкой кишке возможно только в том случае, если они представлены в виде моносахаридов, т.е. простых молекул. Поэтому глюкоза, лактоза и фруктоза всасываются относительно быстро. Более сложные углеводы для успешного всасывания должны быть сперва расщеплены на простые составляющие. Для этого существует целый ряд ферментов, действующих в тонкой кишке.
Дисахариды расщепляются ферментами дисахаридазами: лактоза – лактазой, мальтоза – мальтазой, сахароза – сахаразой. А вот дисахарид мелибиоза не расщепляется в тонкой кишке ввиду отсутствия в организме человека фермента, расщепляющего ту самую (1→6) гликозидную связь между молекулами глюкозы и галактозы. Этот фермент называется альфа-галактозидаза, и продуцируется он только кишечными бактериями.
При избытке в рационе нерасщепляемых и невсасываемых углеводов из группы галактанов (раффиноза, мелибиоза, стахиоза и т.д.) происходит повышенное образование газов из-за расщепления этих веществ бактериями толстой кишки.
В каких продуктах содержатся галактаны?
Раффиноза содержится в различных продуктах питания, но наибольшее ее количество – в бобах, белокочанной и брюссельской капусте, капусте брокколи, цельных злаках, артишоках, свекле, сое.
Мелибиоза преобладает в картофеле, кофейных бобах, мальве, капусте всех видов.
Стахиоза содержится в бобовых культурах (бобы, соя, фасоль), а также в винограде.
Многие пациенты отмечали появление вздутия живота с повышенным газообразованием после употребления в пищу следующих продуктов: фасоль (белая, красная, коричневая), чечевица, капуста (белая, красная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), соя и соевые продукты (соевое молоко, тофу), виноград и т.д.. Причина: присутствие в этих продуктах раффинозы, стахиозы и мелибиозы.
Что же делать?
К сожалению, медицинских тестов для выявления газообразующих углеводов в стуле нет. Установление четкой связи между употреблением описанных в предыдущем разделе продуктов и появлением большого количества кишечных газов позволяет предположить, что проблема именно в углеводном составе пищи.
Пациентам можно рекомендовать ограничить или (реже) полностью исключить продукты-провокаторы газообразования. Обычно достаточно уменьшить количество такого продукта, употребляемое в один прием пищи.
Дополнительным способом лечения является назначения средств, содержащих фермент альфа-галактозидазу. Этот фермент помогает расщеплять связи внутри углеводов, в результате чего образуются более простые молекулы, которые успевают всосаться в тонкой кишке и не доходят до толстой кишки. Таким образом, снижается количество газа, производимого кишечными бактериями.
вздутие живота — Translation into English — examples Russian
These examples may contain rude words based on your search.
These examples may contain colloquial words based on your search.
Итак, джентльмены, у нас вздутие живота.
Вздутие живота говорит о том, что смерть наступила около трех дней назад.
От одного только натрия будет вздутие живота.
The sodium alone will bloat you like nobody’s business.Правый верхний квадрант, боли и вздутие живота.
Думаю, это просто небольшое
У меня вздутие живота, я не могу снять футболку.
Боли в желудке, язва, колит, запоры, диаррея, вздутие живота, изжога, синдром раздраженной кишки (IBS).
Stomach ache, ulcers, colitis, constipation, diarrhea, abdominal distention, heartburn, irritable bowel syndrome (IBS). Я устал, у меня вздутие живота, у меня что-то болит и т.
Это не вздутие живота.
Но, к сожалению, пиццы только из двух кусочков не существует, поэтому, если вы продолжите потреблять Хермана Кейна, вы получите вздутие живота.
But unfortunately, there’s no such thing as a two-slice pizza, so you keep stuffing yourself full of Herman Cain, and soon your tummy will be a gassy mess.Вздутие живота
Отказавшись от продуктов, которые мне не подходят, я заметила, что у меня заметно улучшилось общее самочувствие, пропала изжога, акне, вздутие живота, колит.
After eliminating these foods from my diet that were harming me, I noticed that all of my symptoms went away.
Подскажите, пожалуйста, из-за чего может возникнуть вздутие живота и потом жидкий стул после принятия энтеросгеля?
Вздутие живота и снижение давления…
Suggest an example
Other results
Оказывается, Ник попадает в детский госпиталь со вздутым животом, как у голодающего.
And it turns out Nick shows up at the children’s hospital with this distended belly like a famine victim.
Experts believe that a major cause of abnormal bloating is excessive eating and air swallowing, known as aerophagia.Исследования показали, что проглатывание воздуха во время еды или задержка опорожнения желудка от диспепсии приводит к вздутию живота после еды.
Скорее всего он слил его И все комментаторы говорят И честность это прекрасно пока пациентка не спрашивает не полнит ли ее вздутый живот.
He’s most likely the one who leaked it and all the commentators are saying and honesty’s a great idea until your patient asks if her distended abdomen makes her looks fat.
Судя по слабому побледнению и вздутию живота, ее тело пробыло в воде не более 10 или 12 часов.
Based on the modest level of blanching and bloating, her body’s been in the water less than 10 to 12 hours.Метеоризм › Болезни › ДокторПитер.ру
Метеоризм – избыточное скопление газов в кишечнике. Это состояние доставляет человеку гораздо больше неприятностей, чем просто боли в животе. Поэтому, как только вы заметили неприятные симптомы, сразу обращайтесь к врачу.
Признаки
В зависимости от выраженности симптомов можно выделить два варианта проявления метеоризма. В первом случае основной симптом – вздутие живота. При этом пациент испытывает чувство дискомфорта, живот увеличен, его просто таки распирает, возможны даже болевые ощущения, но газы не выходят из-за спазма прямой кишки.
Во втором случае вздутия живота нет, зато есть обильное отхождение газов из кишечника. Оно сопровождается урчанием и переливанием в животе, специфическим звуком, а часто еще и неприятным запахом. В этом случае физического дискомфорта нет, но находиться в обществе страдающего метеоризмом не очень приятно.
Описание
Метеоризм может возникнуть в первые же дни жизни человека. Причины его возникновения разнообразны. Так, его причиной может стать неправильное питание. Причем виноваты могут быть как продукты, стимулирующие газообразование, так и способ принятия пищи – плохо пережеванная пища попадает в нижние отделы желудка, там начинаются процессы ее гниения и брожения, сопровождающиеся бурным газообразованием. Причиной газообразования может стать недостаточность каких-либо ферментов, так как без ферментов пища не переваривается до конца и гниет и бродит в нижних отделах кишечника. Именно из-за недостатка ферментов и страдают младенцы. Кроме того, и при разговоре, и при глотании непрожеванной пищи заглатывается воздух. При дисбактериозе газ может образовываться в пределах нормы, но если нет бактерий, его поглощающих, газ будет выделяться в окружающую среду. Метеоризм может быть симптомом болезни Крона, гастрита, колита, синдрома раздраженного кишечника, панкреатита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Из-за сдавления просвета кишечника и ослабления его перистальтики метеоризмом страдают беременные, особенно во второй половине беременности.
Диагностика
Диагноз ставится на основании жалоб пациентов. Но поставить диагноз – мало, надо еще определить, что послужило причиной метеоризма. Для этого врач должен выяснить особенности питания и образа жизни пациента. Необходимо сделать анализы крови, мочи, кала, УЗИ органов брюшной полости, ФГДС, колоноскопию, а также провести бактериологическое и биохимическое исследование содержимого кишечника.
Лечение
После тщательной диагностики врач назначит лечение. Оно заключается либо в выведении газов, либо в устранении причины излишнего газообразования. Назначаются препараты для снижения газообразования, улучшения перистальтики кишечника, улучшения пищеварения, адсорбенты. И второй этап – лечение заболевания, ставшего причиной развития метеоризма.
Пациенту в ходе лечения нужно исключить из рациона продукты, повышающие газообразование: бобы, все виды капусты, яблоки, груши, цельнозерновой хлеб, фруктовые напитки, газированные напитки. Возможно, придется отказаться и от молочных продуктов – причиной метеоризма может быть непереносимость лактозы. Не стоит жевать жвачку.
Профилактика
Чтобы избежать неприятных симптомов соблюдайте диету, ешьте часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывайте пищу, не ешьте «на ходу» и не пейте большими глотками. Пейте больше воды и бульонов. Врачи рекомендуют также избавиться от проблем с зубами, так как больными зубами сложно хорошо прожевать пищу, а значит, есть вероятность развития метеоризма.
© Доктор Питер
Двигайся легко! 11 чудо-продуктов для уменьшения вздутия живота
Чувствуете, что вас сегодня слегка пучит? Ну, такое может случиться с каждым… Хотя вздутие живота может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, иногда это просто следствие неправильного выбора продуктов питания, которые влияют на ваше самочувствие. А есть ли пища, которая помогает уменьшить вздутие живота?
1. Несоленая пища
Да, может быть, по части вкуса ей далеко до соленой, но иногда приходится чем-то жертвовать, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, не так ли? Избыток соли в пище может удерживать воду в организме – неприятный эффект консервации, которого легко избежать, если урезать порцию соли в своем рационе.
2. Вода
Организму необходима жидкость для поддержания важнейших жизненных функций. Но многие люди совершают ошибку – пьют газированные напитки, которые вызывают вздутие живота. Просто дайте себе честный ответ: как много газированных напитков вы выпили на этой неделе? Решение очевидно – пейте вместо них обычную воду или чай, и ваш живот сразу будет ощущаться (и выглядеть) менее объемным…
3. Бананы
Бананы? Да, бананы! Возможно, вам кажется, что это тяжелая пища, но на самом деле в бананах содержится клетчатка и калий – именно то, что помогает выводить воду из организма. Примечательно и то, что вы можете добавлять бананы почти в любое из своих блюд – в кашу на завтрак, в закуски после обеда, во фруктовые салаты и, разумеется, в десерты!
4. Коричневый рис
Если коричневый рис спасает от метеоризма, то очевидно, что белый рис тоже, правильно? А вот и нет! Дело в том, коричневый рис является настолько замечательным продуктом питания благодаря тому, что переваривается дольше, давая вам чувство сытости и, следовательно, уменьшая желание заполнить живот чем-то еще – чем-то, что может вызвать нежелательное вздутие…
5. Пробиотические йогурты
Пробиотический йогурт способен творить чудеса для вашего организма. А за счет повышения эффективности пищеварительных процессов и укрепления здоровья пищеварительного тракта, вашему организму будет легче справиться с газами и тому подобными неприятностями, вызывающими вздутие живота. И если вы не хотите быть похожи на воздушный шарик, это хорошие новости, правда?
6. Огурцы
Огурцы хороши не только в качестве натурального косметического средства для избавления от темных кругов под глазами. Также они способы оказать помощь в предотвращении или уменьшении вздутия живота. Они являются естественным мочегонным средством – т.е. помогают вывести лишнюю воду из организма. И это очень хорошая новость, если вас беспокоит вздутие…
7. Сельдерей
Естественный враг метеоризма. Сельдерей содержит много воды, что помогает выводить из организма токсины. Кроме того, сельдерей, как известно, способствует нормализации пищеварения, уменьшая задержку воды и кишечных газов в этом процессе. Ежедневная порция сельдерея позволит вам забыть о вздутии живота! Кстати, вареный сельдерей лучше усваивается, чем сырой.
8. Арбуз
Будучи сезонным продуктом, арбуз не будет в состоянии прийти вам на помощь в любое время года, но как только они появляются – это один из лучших вариантов. Вы, конечно, знаете, что арбузы на 90% состоят из воды? В дополнение к природным мочегонным свойствам, в арбузах содержится калий, который также уменьшает задержку жидкости.
9. Куркума
Чемпион среди специй, когда дело доходит до борьбы со вздутием живота. Куркума очень уважаема в Азии за свои целебные свойства. Она используется для ослабления различных вредных воздействий, вызывающих расстройство желудка, в том числе – вздутие живота.
10. Спаржа
Ее странный запах – не такая уж большая цена за уменьшение вздутия живота, вы согласны? А она, безусловно, способна на это, поскольку прекрасно помогает выводить лишнюю воду из организма, тем самым избавляя вас от дискомфорта, вызванного чувством переполнения желудка.
11. Имбирь
Имбирь – универсальное природное средство для профилактики множества проблем, связанных со здоровьем. Также считается, что он способствует пищеварению, поскольку помогает расслабиться мышцам желудочно-кишечного тракта, что также может помочь при вздутии. Как насчет чашечки имбирного чая?
Синдром раздраженного кишечника
18 августа 2014
СтатьиКишечник человека представляет собой гофрированную трубку, длиной 7-8 м. Она подразделяется на два отдела — тонкую и толстую кишку. Тонкая кишка (длина ее колеблется от 5 до 6 м) связывает желудок с толстой кишкой. Главная функция тонкой кишки – переваривание пищи, поступившей из желудка, и всасывание необходимых организму питательных веществ. Толстая кишка, длиной до 1,5 м заканчивается прямой кишкой и задним проходом. Основное назначение толстой кишки – всасывание воды и формирование каловых масс.
Синдром раздраженного кишечника – это чрезмерно чувствительная кишка, болезненно реагирующая на самые обычные жизненные ситуации, такие как завтрак, сборы на работу, предстоящее свидание, не говоря уже о таких событиях, как праздничный ужин, вызов к начальнику, ссора с близкими людьми.
Как же проявляется повышенная чувствительность кишки? Прежде всего, нарушением продвижения содержимого по своему логическому пути сверху вниз. Пищевой комок или продвигается быстрее, чем в норме, совершая маятникообразные движения, или остается в каком-либо сегменте кишки, или даже движется в обратном направлении.
Cиндром раздраженного кишечника отличается от язвы желудка, воспаления легких и остеохондроза.
Основное отличие состоит в отсутствии морфологической основы заболевания. Что это означает? Хорошо известно, что, например, при язвенной болезни существует дефект слизистой оболочки желудка или двенадцатиперстной кишки, при воспалении легких — участок уплотнения легочной ткани, при остеохондрозе – уменьшение высоты межпозвонкового пространства. То есть, во всех вышеперечисленных примерах есть так называемый субстрат заболевания – то, что вызывает жалобы. При синдроме раздраженного кишечника жалобы есть, а субстрата нет, по крайней мере, современными диагностическими исследованиями он не определяется.
Для синдрома раздраженного кишечника существуют диагностические критерии, так называемые «Римские критерии», получившие свое название в связи с тем, что впервые были опубликованы в Риме. Согласно «Римским критериям», на протяжении 12 недель за истекший год (не обязательно следующих друг за другом) могут беспокоить боль или дискомфорт в животе, вздутие живота, которые облегчаются после опорожнения кишечника, связаны с изменением частоты стула или его консистенции. Боль может изменяться от ощущения легкого дискомфорта, до нестерпимой, может не иметь четкой локализации, распространяясь по всему животу, или в разное время возникать в различных областях живота. Боль может быть самая разная – жгучая, тупая, ноющая, режущая, распирающая, сжимающая и.т.д. Она обычно усиливается после приема пищи. Очень важным моментом является отсутствие болей в ночные часы. Вы не просыпаетесь от боли.
Однако, если у Вас нарушен сон и Вы проснулись ночью, то боли могут тут же возникнуть. Вздутие живота обычно нарастает в течение дня, достигая максимума к вечеру, и заметно усиливается после еды (чаще всего после обеда).
Стул чаще всего отмечается в утренние часы, после завтрака, количество опорожнений кишечника составляет от 2 до 5, с небольшими временными промежутками. Неотложные позывы на дефекацию могут возникать после каждого приема пищи. Характерно также появление позывов на дефекацию в таких ситуациях, когда ее совершение не представляется возможной – совещание, поездки в метро, пригородных поездах, при стрессовых ситуациях. Достаточно часто из-за возникновения неотложных позывов на дефекацию Вы отказываетесь от посещения театров, кино и других общественных мест. Однако диарея никогда не возникает в ночные часы. Кроме того, масса кала остается нормальной, и, как правило, не превышает 200 г в сутки.
Достаточно часто остается чувство неполного опорожнения кишечника. В стуле могут быть слизь, непереваренные кусочки пищи, однако никогда – кровь или гной. Непосредственно перед актом дефекации отмечается усиление болей и значительное уменьшение их после него. Чаще всего стул бывает «овечьим», т.е. состоящим из мелких плотных фрагментов, «пробкообразным» – т.е. первые порции кала более плотные, чем последующие, может быть также стул в виде карандаша – узкие длинные ленты. Могут возникать так называемые запорные поносы – жидкий стул после нескольких дней его задержки.
Вас может преследовать масса других проблем, таких как ощущение кома в горле при глотании, боли в эпигастральной области, чувство быстрого насыщения, тошнота и боли в правом подреберье, боли в левой половине грудной клетки, в мышцах, в суставах, в спине, головные боли, сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, невозможность спать на левом боку, ощущение неполного вдоха, внутренней дрожи, учащенное мочеиспускание, снижение веса, шум в ушах, чувство слабости, ощущение «приливов» и сухость во рту.
Распространенность данного заболевания среди населения колеблется в разных странах от 9 до 48%. Однако, в связи с достаточно деликатным характером жалоб, к врачу обращаются только 14-66% больных. Чаще всего болеют городские жители в возрасте от 30 до 40 лет, причем женщины в 3-4 раза чаще, чем мужчины. Чаще всего синдром раздраженного кишечника развивается после психотравмирующих ситуаций, таких как развод, тяжелая утрата, потеря работы или других значимых происшествий, значительно реже – после перенесенной пищевой токсикоинфекции; возможна также наследственная предрасположенность. Некоторые ученые придерживаются мнения, что употребление в пищу шоколада, кофе, алкоголя, чечевицы, бобов, молочных продуктов, а также обильная еда, изменение привычного характера питания во время командировок и путешествий может явиться пусковым моментом в возникновении симптомов заболевания.
Что делать, если у Вас есть все вышеперечисленные симптомы или их часть? Необходимо обязательно обратиться к врачу. Во-первых, для того, чтобы подтвердить диагноз. К сожалению, существуют различные состояния, при которых клиническая картина заболевания частично или даже практически полностью соответствует вышеописанной, но диагноз в итоге ставится иной, лечение требуется совершенно другое, и, иногда неотложное. Во-вторых, в случае подтвержденного диагноза, лечение должно быть обязательно подобрано специалистом с учетом многих факторов.
Жизненный прогноз при этом заболевании благоприятен. Синдром раздраженного кишечника не приводит к развитию злокачественных опухолей кишки или таким заболеваниям, как неспецифический язвенный колит или болезнь Крона. Однако желательно находиться под наблюдением доктора, в компетентности которого Вы уверены, которому Вы полностью доверяете и можете рассказать о самых незначительных изменениях в своем самочувствии и причинах, которые, на Ваш взгляд, их вызвали. Необходимо обращать внимание на то, как Вы питаетесь. Совершенно недопустимо есть 1-2 раза в день и помногу. Такой режим питания вне всякого сомнения вызовет и боли в животе, и вздутие живота, и нарушение стула. Прием пищи чаще 4-5 раз в день и небольшими порциями облегчит ваше самочувствие. У части больных определенный набор продуктов питания, приводит к усилению симптомов, поэтому целесообразно вести так называемый «пищевой дневник», для того чтобы определить продукты, которые могут вызвать ухудшение состояния. Необходимо записывать, какие продукты Вы употребляли в течение дня, и какие неприятные ощущения при этом возникали. Фрагмент «пищевого дневника» представлен ниже.
| Продукт | Симптом |
| рис | – |
| кофе | дважды неоформленный стул со слизью |
| картофель отварной | вздутие живота, избыточное газообразование |
Лекарства, излечивающего синдром раздраженного кишечника, не существует. Имеются лишь лекарственные препараты, облегчающие симптомы заболевания. Они достаточно эффективны и, в большинстве своем, не вызывают побочных эффектов. Выбор конкретного того или иного лекарственного средства зависит от того, какой именно симптом заболевания беспокоит Вас в настоящее время больше всего. При болях в животе могут быть назначены средства, ослабляющие двигательную активность кишки, при поносах — закрепляющие препараты, при запорах — слабительные, при вздутии живота — медикаменты, уменьшающие газообразование.
Помните! Выбор препарата или комбинации препаратов и длительность курса лечения определяет врач!
К сожалению, эффект от назначенного лечения иногда бывает недостаточным, иногда кратковременным, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует, что связано с тем, что все названные выше группы препаратов действуют только на функции кишки, не влияя на другие факторы, способствующие возникновению симптомов заболевания.
Механизм развития клинических признаков (симптомов) при синдроме раздраженного кишечника можно представить следующим образом: под влиянием психологического стресса или хронической психотравмирующей ситуации; значительно реже — кишечной инфекции, у некоторых людей, к которым принадлежите и Вы, кишка становится чрезмерно чувствительной.
Во-первых, снижается порог восприятия боли и, во-вторых, интенсивность восприятия боли становится не адекватной вызывающему ее стимулу. Болевые импульсы от кишки приходят в головной мозг. Так как головной мозг получает чрезмерно сильный импульс, то и ответный сигнал, направленный им к кишке, также является избыточным. В ответ на полученный сильный импульс возникает нарушение двигательной активности кишки, что Вы ощущаете как боли в животе, вздутие живота, поносы или запоры.
Можем ли мы повлиять на интенсивность импульса, идущего от кишки к мозгу или в обратном направлении? Теоретически можем, практически же это достаточно затруднительно. Подобно тому, как воды множества ручейков, впадая в реку, несущую их к океану, становятся неразличимыми, так и сигналы от многих органов, следующие в переплетении нервных волокон к мозгу практически неразделимы, и выделить «дорожку», по которой следует информация от кишки практически невозможно.
Можем ли мы повлиять на интенсивность импульса, формирующегося в мозге? Да, и достаточно эффективно.
Во всем мире признана эффективность как медикаментозных, так и немедикаментозных методов воздействия. К немедикаментозным методам относится, например, проведение индивидуальной и групповой психотерапии, гипнотерапии; к медикаментозным — применение трициклических антидепрессантов, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
Помните! Выбор метода лечения определяет врач!
Синдром раздраженного кишечника не предрасполагает к развитию опухолей или воспалительных заболеваний кишечника. Однако, для того, чтобы жить полноценной жизнью, необходимо стараться избегать переутомления, стрессовых ситуаций, употребления продуктов, приводящих к возникновению симптомов заболевания; а при ухудшении самочувствия, или в случае появления новых симптомов — посещать своего врача.
Заслуженный деятель здравоохранения РТ,
врач-терапевт высшей категории,
доктор медицинских наук, профессор
Ф.И. Мухутдинова
Поделиться в соц.сетях
Изжога, жжение, тошнота, вздутие живота, боль за грудиной, горечь во рту — пора к гастроэнтерологу
По некоторым оценкам, такими заболеваниями, как хронический гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки сегодня страдает более четверти населения России. Если относиться к своему здоровью внимательно, можно выявить недомогания на ранних стадиях и не допустить перехода в более тяжёлые и хронические формы, а также тяжёлых осложнений.
Терапевт-гастроэнтеролог со стажем работы более 20 лет Робия Дамировна Арабова ответила на популярные вопросы.
Прочитать интервью целиком можно здесь, а мы публикуем самые интересные моменты.
1. Есть ряд характерных признаков, которые достаточно многим знакомы и должны насторожить человека: изжога, жжение, тошнота, вздутие живота, боль за грудиной, которая возникает, как правило, во время или после приёма пищи; постоянная отрыжка с неприятным привкусом, нехарактерным для пищи запахом, горечь во рту, регулярное появление неприятного запаха изо рта; изменение вкуса, аппетита, веса; частые боли в верхней часть живота; боли в правом подреберье и внизу живота; боли в животе любой локализации.
2. При гастроэнтерологических заболеваниях могут появляться шелушение, сухость кожи, различные виды сыпи. Важно обращать внимание на изменение цвета кожи.
3. Характерным признаком является нарушение глотания, боли при глотании, частые ангины. Нередко при постоянных тонзиллитах пациенты наблюдаются только у лор-врача, а причина кроется в нарушениях со стороны пищеварительной системы.
4. Нужно особо выделить резкое снижение или увеличение веса. Резкое похудение часто свидетельствует об онкологической природе болезней пищеварительных органов, о наличии кишечных паразитов, о сбое в работе поджелудочной железы.
5. В большинстве развитых стран практикуется превентивная диагностика онкозаболеваний. В случаях, когда у человека кто-то из родственников по одной из линий заболевал раком, он ежегодно обследуется, чтобы своевременно выявить заболевание на ранней стадии или предотвратить его появление.
Запишитесь на приём к Робие Дамировне Арабовой:
1) на сайте медицинского центра через форму записи или с помощью онлайн-консультанта;
2) по телефону (4012) 33-44-55;
3) в мессенджерах Viber, Telegram, WhatsApp: 8909 777-800-9.
Есть противопоказания, необходима консультация специалиста.
На правах рекламы
Кишечные инфекции — Легче предупредить, чем лечить
Пятница, 7 Июля 2017
Когда летом вокруг просто разбегаются глаза от изобилия овощей и фруктов, хочется перепробовать всё, что видишь. А потом почему-то вспоминается, что негде помыть руки перед тем, как отправить в рот вот ту клубничку… или вон тот персик… А они бессовестно лежат и соблазняют румяными боками, всем своим видом суля неземной вкус.
Что такое кишечные инфекции?
Возбудителей кишечных инфекций довольно много — это могут быть как бактерии, так и разные виды вирусов, которые попадают в организм вместе с некачественными или приготовленными в антисанитарных условиях продуктами питания, с немытыми овощами и фруктами, через контакт продуктов и посуды с грязными руками и т. д. Как видите — в основном через рот. И, попав в организм, эти непрошеные гости развивают там бурную деятельность, в результате чего человек чувствует себя плохо.
Общими признаками острых кишечных инфекций служат ощущение слабости, головная боль, повышенная температура. Эти признаки тем больше выражены, чем сильнее отравлен организм. А ещё у каждого желудочно-кишечного заболевания есть своя особая симптоматика.
Если пострадал желудок, то речь идёт о гастрите. Самые частые его признаки — начинает болеть верхняя часть живота, также присутствуют рвота и тошнота.
При поражении тонкого кишечника ставится диагноз «энтерит». Врач может определить это, если есть жалобы на боль в животе, вздутие, жидкий водянистый понос (возможно даже со слизью или зеленью) — это говорит о неполадках в процессе пищеварения и всасывания пищи.
Патологии в работе толстого кишечника именуются колитом. Если в стуле присутствуют зелень, слизь или прожилки крови, желание посетить туалет сопровождается сильной болью и в животе периодически возникают схваткообразные боли — это он.
Но в реальной жизни так, что поражён только какой-то один отдел желудочно-кишечного тракта, случается редко. В основном под удар попадают несколько отделов — если толстый и тонкий кишечник, то диагноз будет звучать как «энтероколит», если желудок и тонкий кишечник — то это уже будет гастроэнтеритом, если пострадал весь пищеварительный тракт — это называется гастроэнтероколитом.
Только не обольщайтесь, что с похолоданием «впадут в спячку» и кишечные инфекции. На смену осенне-летним бактериальным инфекциям зимой и весной приходят их вирусные родственники. Так что принцип «предупреждён — значит вооружён» будет никогда не лишним.
Виды кишечных инфекций
Дизентерия, она же шигеллёз (второе название получила из-за того, что вызывается бактериями родаShigella) может быть подхвачена от бактерионосителя или заболевшего человека. Бактерии Shigella достаточно живучи — они холодоустойчивы, могут довольно длительное время жить в пище (особенно в молочных продуктах) и воде. Инкубационный период дизентерии — 2–3 дня. Определяется при таких симптомах, как повышение температуры тела, отсутствие аппетита, вялость, частый, но скудный стул с прожилками крови или слизью, боли в животе. Рвота может быть только в первые сутки, не более пары раз.
Сальмонеллёз, вызываемый бактериями рода Salmonella, передаётся не только от заболевшего человека, но и от домашней живности (куры, коровы и т. д.). Эти бактерии могут долгое время жить в воде и продуктах питания (мясо, яйца, молочные продукты) и устойчивы к низким температурам. Попав в тёплую среду, бактерии начинают усердно размножаться, в результате чего образуются токсические вещества. Инкубационный период — от четырёх часов до двух суток, симптоматика — повышенная температура, боли в животе, отсутствие аппетита, слабость (не правда ли, похоже на дизентерию?). Чтоб дифференцировать с дизентерией, обратите внимание на частый жидкий стул и обильную рвоту.
Ротавирусная инфекция получила своё название из-за того, что внешне её возбудитель напоминает по форме колесо (по-латыни — rota). Заполучить её можно только от больного человека (он считается заразным 7–10 дней от начала заболевания). Поскольку этот вирус спокойно переносит холода, то пик заболеваемости ротавирусной инфекцией приходится как раз на холодное время года (поздняя осень-зима-ранняя весна). Симптомы заболевания — повышение температуры до 38° С (может быть и выше), отсутствие аппетита, боль в верхней части живота, частые рвотные позывы, очень частые дефекации, жидкий стул. Инкубационный период при этой болезни составляет 1–2 дня, но при перенесённом ротавирусе человек обеспечивается иммунитетом на всю жизнь.
Норовирусная инфекция происходит из семейства энтеровирусов. Самое неприятное в этой болячке — невероятная живучесть её возбудителя: норовирус, что называется «в огне не горит и в воде не тонет». Он не только спокойно переживёт пребывание в воде, нагрев до 60° С, но и замораживание с высыханием. А при попадании в человеческий организм уже через несколько часов успевает натворить кучу неприятностей. При этой инфекции повышение температуры минимально, но с тошнотой, болью животе и поносом. Уже через пару дней состояние может стабилизироваться, но человек будет заразным ещё несколько недель. Так что мотайте это на ус.
Пищевая токсикоинфекция (так мудрёно врачи называют отравление) тоже считается кишечной инфекцией, её провоцируют такие бактерии как клебсиелла, стафилококк, кишечная палочка или протей. Самые частые места «проживания» этой гадости — кремовые тортики и пирожные, молоко и молочные продукты, творог, колбасы, которые хранятся неправильно (например, на жаре).
Иногда бывает и так, что выраженные симптомы у человека отсутствуют, но при анализах обнаруживаются патогенные бактерии (та же кишечная палочка и т. д.). Это имеет название «бактерионосительство» и несёт в себе скрытую угрозу — распространение инфекции, даже не подозревая о её наличии. В таком случае необходимо лечение до полного выздоровления носителя.
Как избежать кишечной инфекции?
Неприятность проще предупредить, нежели потом избавляться от её последствий. Самое основное — соблюдение правил гигиены. Висевший в советских столовых лозунг «Мойте руки перед едой» не теряет своей актуальности и сегодня. А если быть конкретнее — то не только перед едой, но и после посещения туалета, после возвращения с улицы. Если хотите перекусить в городе и нет возможности помыть руки, носите с собой хотя бы влажные салфетки или флакончик с антибактериальным гелем.
Если вы собираетесь готовить или есть сырые овощи и фрукты, их необходимо тщательно мыть под проточной водой. Хотите угостить ягодкой ребёнка? Помните — особо тщательно необходимо мыть клубнику, так как она контактирует с землёй. Молочные продукты, мясо, колбасы, готовые салаты надёжнее всего покупать в торговых точках, оборудованных холодильниками. Дома их хранить только в соответствующих условиях, не бросать на столе на долгий срок, особенно в жару, а если срок годности истёк — выбрасывать. Может взыграть жадность за выброшенные деньги, но лечение кишечной инфекции может обойтись дороже. Так будет убедительнее?
Собираясь готовить еду на всю семью, на всякий случай учтите, что приготовленные блюда даже в холодильнике оптимальнее всего хранить не более двух суток. А пить старайтесь только бутилированную или кипячёную воду. Без холодильника такая вода может выдержать от шести до восьми часов, потом эффект от кипячения сводится практически к нулю и приходится ещё раз её кипятить.
Так что соблюдайте меры предосторожности и пусть инфекции обходят вас стороной!
9 причин, почему вы все время чувствуете вздутие живота
Быть раздутым — это не весело, и все мы были в этом. Будь то батончик с мороженым или китайский буфет, было время, когда мы просто слишком много ели, и нам приходилось ослаблять ремень на несколько зубцов, чтобы получить дополнительное облегчение. Однако вздутие живота может происходить по ряду причин, некоторые из которых не связаны с едой, и Мэтт Хоффман, FNP, клинический доцент Техасского колледжа медсестер A&M, объясняет, почему вы чувствуете себя некомфортно и чувствуете себя немного более «опухшим». ваша середина.
Что такое вздутие живота?
Вздутие живота может ощущаться от человека к человеку по-разному, но обычно его описывают как чувство сытости или увеличение до дискомфортной степени. Общее вздутие живота может происходить по всему телу, когда организм удерживает немного больше воды, чем обычно, но также может возникать локальное вздутие живота, которое может произойти, когда органы опухли и вызывают дискомфорт.
«Когда кто-то чувствует вздутие живота, это может быть сложно, потому что вздутие живота — это общий термин, который можно использовать для описания общего ощущения стеснения во всем», — сказал Хоффман.«Вздутие живота и опухоль может вызывать проблем, а быть причиной множества других проблем, поэтому лучше знать, с каким типом вздутия мы имеем дело».
Вздутие живота может быть отеком, газовым давлением или водяным весом, а причины вздутия могут быть серьезными или — чаще всего — тривиальными.
переедание
Когда вы думаете о вздутии живота, то, вероятно, первое, что приходит на ум, — это ужин в День Благодарения. Переедание, вероятно, является наиболее частой причиной вздутия живота, и есть советы, которые помогут вам контролировать размер порций.
«Если вы выберете меньшую тарелку, это поможет вам меньше есть за один присест», — сказал Хоффман. «Кроме того, если вы замедляете прием пищи, ваше тело легче переваривает пищу, и это может сказать вашему телу, что вы сыты».
Наличие пищевой непереносимости
Как правило, если кто-то чувствует вздутие живота, это происходит из-за того, что он принял пищу или воду, но даже если вы не съели слишком много, возможно, вы ели не то. Определенная пищевая непереносимость или чувствительность к острой или кислой пище может привести к тому, что желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) будет испытывать больше трудностей, чем обычно.
«Недиагностированная непереносимость продуктов может вызвать сильное вздутие живота», — сказал Хоффман. «Организм пытается расщепить пищу, которую он может использовать, и в результате этой работы может образоваться много газов».
Если вы испытываете сильное вздутие живота, попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите, когда вы замечаете вздутие живота и какой дискомфорт испытываете.
Соблюдение диеты с высоким содержанием крахмала или натрия
Рацион с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды, а продукты с высоким содержанием крахмала могут усилить газообразное вздутие живота.
«Все люди немного разные, и то, что вызывает вздутие живота у одного человека, не всегда влияет на другого», — сказал Хоффман. «На самом деле нужно просто узнать, какие продукты вызывают у вас дискомфорт, и ограничить их в своем рационе. Продукты с высоким содержанием крахмала, такие как фасоль, бобовые и хлеб, могут помочь вам дольше чувствовать сытость, но они также могут вызвать вздутие живота ».
Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, например антациды, можно использовать для лечения вздутия живота, вызванного пищевыми продуктами. Эти препараты работают, позволяя скопившимся газам легче проходить через тело и уменьшая вздутие живота.Не все лекарства, отпускаемые без рецепта, работают одинаково, поэтому поговорите со своим врачом или фармацевтом о своих симптомах, чтобы вы могли выбрать правильный тип лекарства.
Потребление фасованных продуктов
Упакованные продукты — это удобная закуска, и вы легко можете выработать привычку строить свой план питания на их основе. Однако упакованные блюда, которые, как известно, содержат много натрия, также, как правило, содержат большое количество химического вещества, называемого глутамат натрия (глутамат натрия), из-за которого у вас может возникнуть ощущение, будто вы съели целый день за один присест.
«Было известно, что глутамат натрия вызывает вздутие живота у некоторых людей, и это обычный ингредиент, используемый для сохранения свежести», — сказал Хоффман. «Обычно глутамат натрия можно встретить в шведских столах, китайской еде и упакованных обедах».
Есть слишком поздно
Старый миф гласит, что прием пищи перед сном может вызвать увеличение веса, но это не всегда так. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса. Тем не менее, плотный прием пищи перед сном может вызвать у вас ощущение , как если бы вы сильно набрали вес за ночь.
Когда вы спите, ваша пищеварительная система не работает так интенсивно, как когда вы бодрствуете, и нахождение в полулежа может вызвать некоторый дискомфорт ночью и утром — когда вы должны чувствовать себя максимально худыми.
Слишком много газировки
Газированные напитки, например газированная вода или газированная вода, являются частой причиной вздутия живота. Шипение в ваших любимых газированных напитках (даже диетических) может вызвать скопление газов в желудке, что может привести к вздутию живота и отрыжке.
Попробуйте ограничить количество выпиваемой газировки и перейти на более здоровую альтернативу. Вода с огурцом или лимоном может стать ароматным напитком во время еды, а черный чай обеспечит вам кофеиновый заряд, который может вам понадобиться после полудня. Если вы уже чувствуете вздутие живота, можно использовать чай с перечной мятой, чтобы уменьшить дискомфорт.
Слишком много воздуха
Большинство людей думают о вдыхании воздуха, но это можно сделать и другими способами.Распространенные повседневные привычки, такие как питье через соломинку, жевание резинки и слишком быстрое питание, — это способы добавить воздух в пищеварительный тракт, а не в дыхательную систему.
«Когда вы глотаете слишком много воздуха, вы можете почувствовать вздутие живота», — сказал Хоффман. «Если это становится проблемой, начните вырезать жевательную резинку и соломинки и посмотрите, поможет ли это облегчить ваши симптомы».
недиагностированное состояние
Есть несколько состояний, которые могут вызвать вздутие живота. Заболевания сердца и печени, а также венозная недостаточность могут вызвать избыток жидкости в брюшной полости или конечностях.Эти состояния сопровождаются более выраженными и красноречивыми симптомами, и ваш лечащий врач может помочь вам определить их и другие заболевания, которые могут вызвать вздутие живота.
«Хронические состояния могут вызвать отек и вздутие живота в определенных областях», — сказал Хоффман. «Если у вас есть история или опасения по поводу этих состояний, то лучше всего поговорить с вашим основным лечащим врачом».
Другие желудочно-кишечные заболевания также могут вызывать вздутие живота и заболевания желудка. Такие состояния, как язвенный колит, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника, могут вызывать вздутие живота.Кислотный рефлюкс и лекарства для его лечения могут вызвать вздутие живота и ощущение увеличения газов в животе, что приводит к отрыжке.
Прием некоторых лекарств
Помимо лекарств от кислотного рефлюкса, вздутие живота могут вызывать и другие лекарства. Такие лекарства, как размягчители стула, могут вызвать вздутие живота с газами, а противозачаточные гормоны — будь то таблетки, пластыри или имплантаты — могут вызывать у женщин чувство опухания и тяжести.
Другие лекарства, такие как аспирин, антациды, лекарства от диареи, обезболивающие, пищевые волокна или добавки железа, также могут вызывать вздутие живота и другие желудочно-кишечные симптомы.«Если вы считаете, что ваши лекарства вызывают вздутие живота, позвоните своему врачу, чтобы узнать, может ли вам нужно изменить режим, но никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, не посоветовавшись с врачом», — сказал Хоффман.
Когда поговорить со своим врачом
Вздутие живота может быть нормальным явлением, но также может быть признаком серьезного заболевания. Важно следить за тем, какие продукты вызывают у вас вздутие живота, а также отмечать, испытываете ли вы другие симптомы, сопровождающие вздутие живота.
«Если вы заметили резкое изменение веса или изменения в испражнениях — например, изменение цвета или консистенции — вам также необходимо сообщить об этом своему врачу, поскольку они могут быть признаками основного заболевания», — сказал Хоффман. «Если вы съели слишком много и у вас возникли проблемы с перевариванием пищи, то вы знаете, что это была вероятная причина вашего вздутия живота и спазмов, но если они возникли внезапно при соблюдении здорового питания, вам следует проявить осторожность и посетить свой провайдер. »
— Доминик Эрнандес
Как избежать вздутия живота
Шесть распространенных причин и решений для расстройства живота и вздутия живота.
Гетти
Будь то обильные праздничные обеды, необычная еда или угощения с высоким содержанием углеводов, рано или поздно ваш животик даст вам понять, что он не очень рад. Праздничная еда, кажется, стоит неудобного несварения желудка, метеоризма, вздутия живота и избытка брюшного жира в то время, но, к сожалению, это может стать вредным для здоровья длительным эффектом.
В то время как вздутие живота иногда больше связано с функцией пищеварительной системы, чем с накоплением жира, когда дело доходит до праздников, старая поговорка «калории на входе — калории на выходе» звучит правдоподобно.Все потребляемые лишние калории в конечном итоге будут где-то откладываться в виде жира, который может включать или не включать область живота, в зависимости от вашего типа телосложения. Если у вас плоский живот 1 декабря, когда вы просыпаетесь утром, а к концу 1 января похоже, что вы находитесь на четвертом месяце беременности, вы можете в значительной степени гарантировать, что это результат этих высококалорийных праздничных угощений.
Вот несколько основных причин, вызывающих вздутие живота в зависимости от сезона или проблемы с пищеварением:
1.Пищевая аллергия
Это не более распространено, чем во время курортного сезона, когда мы потребляем большое количество наиболее распространенных аллергенных продуктов, включая пшеницу, кукурузу, молочные продукты, яйца, глютен и цитрусовые. Противовоспалительный детокс может помочь вам определить виновников вздутия живота, хотя праздники, безусловно, не являются идеальным сезоном для его начала. Тем не менее, вы можете сделать это первым делом в вашем списке решений. Всего за три дня при более простом диетическом подходе вы можете рассчитывать на лучшее пищеварение, сон, энергию и более здоровую кожу.Вы также выиграете в следующем году, зная, каких продуктов следует избегать, а какие наслаждаться, поскольку вы снова будете вводить в рацион продукты, которые вы исключили, по одному.
2. Низкий уровень кислоты в желудке
Низкое содержание кислоты в желудке может быть причиной вздутия живота, если вы чувствуете сытость после еды, испытываете изжогу, несварение желудка, запор или видите в стуле непереваренную пищу. Если вы ищете простой способ определить уровень своего желудка, взгляните на свои ногти.Если у вас есть вертикальные выступы, это ключевой признак низкого уровня кислоты в желудке. Вы также можете скачать инструкции по тестированию на кислоту желудочного сока на странице «Дополнительные материалы» на сайте The гормональной диеты.
3. Недостаток пищеварительных ферментов
Добавка пищеварительных ферментов, принимаемая во время еды, часто может принести облегчение, поскольку она способствует правильному расщеплению и усвоению питательных веществ из ваших продуктов. Если вы просыпаетесь с плоским животом, но к концу дня страдаете от неприятного вздутия живота, причиной может быть нехватка пищеварительных ферментов.Ищите бренд, который включает ферменты поджелудочной железы, растительные ферменты, папайю, бромелайн или пепсин, и принимайте от одной до двух капсул с каждым приемом пищи.
4. Недостаток волокна
Правильное потребление клетчатки также может улучшить работу кишечника и, в свою очередь, помочь избавиться от вздутия живота. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые продукты, такие как овсянка и рожь, чечевица, нут, овощи и фрукты. Вы также можете рассмотреть возможность приема пищевых добавок с клетчаткой. Простое добавление молотых семян льна или комбинации волокон без подорожника в коктейли два раза в день поможет предотвратить запор и улучшить работу кишечника.Если вы обнаружите, что кишечник все еще работает вялым, примите перед сном от 200 до 600 мг магния. Он не только улучшит ваш сон и уменьшит тягу к сахару в течение дня, но также является прекрасным естественным слабительным.
5. Добавьте пробиотик
Если вы недавно прошли курс антибиотиков или употребляете много продуктов, содержащих сахар, вам могут помочь добавки, содержащие пробиотики, такие как ацидофильный и бифидный. Пробиотики — это здоровые бактерии, обитающие в нашем пищеварительном тракте.Они могут помочь уменьшить вздутие живота, оптимизировать пищеварение, повысить иммунитет и добавить сияние вашей коже. Если вы испытываете расстройство пищеварения, пробиотические добавки, принимаемые ежедневно натощак, могут принести вам некоторое облегчение — даже после того, как каникулы закончились.
6. Разжевать
Помните, что правильное пищеварение начинается во рту с правильного пережевывания и правильного выбора продуктов. Не торопитесь, наслаждаясь каждым кусочком и пережевывая его, вы не только улучшите пищеварение, но и быстрее насытитесь.Не ешьте, когда вы занимаетесь другими делами, такими как просмотр телевизора, работа, серфинг на компьютере и т. Д. Вместо этого сосредоточьтесь на пережевывании пищи и расслаблении во время еды. Это небольшое изменение, но оно будет иметь огромное значение.
Наташа Тернер, доктор медицины, врач-натуропат из Торонто и основательница Clear Medicine. Она также является автором бестселлера The Hormone Diet .
Вздутие живота: что это такое, симптомы, причины, профилактика и лечение
Что такое вздутие живота?
Вздутие живота — это когда живот растягивается и опухает , что оставляет человеку чувство дискомфорта.Наиболее частой причиной вздутия желудка является газ и воздух , поскольку газ накапливается в пищеварительном тракте при расщеплении непереваренной пищи или из-за проглатывания слишком большого количества воздуха при слишком быстром питании. У некоторых людей это может быть из-за переедания, но у других может быть основная медицинская причина, такая как непереносимость пищи или синдром раздраженного кишечника.
Каковы симптомы вздутия живота?
Поскольку вздутие живота является временным явлением, оно отличается от набора жировой массы вокруг живота.Это газа, накопившегося в пищеварительной системе , который вызывает дискомфорт в желудке и выходит наружу. Некоторые люди описывают его как «беременный». Может возникнуть боль в животе, которую следует проверить, есть ли в организме другие симптомы.
Другие симптомы, которые необходимо проверить, включают:
• Лихорадка
• Ульи
• Слезотечение и зуд в горле (аллергическая реакция)
• Запор
• Диарея
• Рвота
• Кровь в стуле
• Потеря веса
• Усталость
• Нерегулярные месячные
• Геморрой
Что вызывает вздутие живота?
Вздутие живота чаще всего возникает из-за того, что воздух застревает вокруг живота, и обычно это проблема пищеварения.Существует множество различных причин, которые могут вызвать вздутие живота, включая аллергию, гормональный дисбаланс, дисфункцию щитовидной железы и, в редких случаях, рак. Возможные причины включают:
• Непереносимость лактозы
• Кислотный рефлюкс
• Запор
• Желудочный грипп
• Предменструальный синдром
• Целиакия
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
• Киста яичника
• Камни в желчном пузыре
• Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
• Рак желудка
• Болезнь Крона
Как лечится вздутие живота?
Во многих случаях вздутия живота изменений образа жизни могут помочь уменьшить или предотвратить его повторение.Поскольку основной причиной вздутия живота являются газы и воздух, чтобы уменьшить заглатывание слишком большого количества воздуха, вы можете:
• Избегайте жевательной резинки, чтобы не глотать лишний воздух
• Избегайте газированных напитков
• Избегайте продуктов, вызывающих газы, таких как чечевица, фасоль и овощи, такие как капуста, брокколи и ростки.
• Избегайте быстрой еды, не забывайте жевать медленнее
• Сократите потребление молочных продуктов
Если изменение образа жизни, особенно в результате диеты, не помогает уменьшить или уменьшить вздутие живота, врач может найти причину по болезни.Врач может порекомендовать лечение, которое зависит от состояния и причины боли в животе.
Почему у меня такой раздутый живот?
Вздутие живота. Это то неудобное, чрезмерно переполненное, иногда даже болезненное чувство в желудке, которое заставляет вас вздремнуть, пока это ощущение не пройдет. Вздутие живота может привести к вздутию живота или его жесткости на ощупь. Хотя женщины часто чувствуют вздутие живота за несколько дней или недель до начала менструации, вздутие живота может наблюдаться у любого человека.
Что заставляет ваш желудок чувствовать, будто воздушный шарик внутри расширился? Вздутие живота обычно возникает, когда в желудке или кишечнике временно накапливается газ. Когда у вас вздутие живота, вы можете заметить, что у вас частая отрыжка или газы, и вы обнаружите, что выпуск этого воздуха приносит вам некоторое облегчение. Вздутие живота также возникает, когда ваша пищеварительная система замедляется и вы не опорожняетесь регулярно.
Плохие привычки в еде = вздутие животаНеудивительно, что вредные привычки в еде могут способствовать вздутию живота.Переедание или слишком быстрое переедание могут вызвать это чувство наполненности, потому что ваша пищеварительная система замедляется, пытаясь обработать большое или быстрое потребление пищи. Когда вы говорите во время еды, пьете через соломинку или жеваете жвачку, вы глотаете воздух, который может попасть в пищеварительную систему и вызвать вздутие живота.
Обработанные продукты, такие как хот-доги и чипсы, также могут вызывать вздутие живота. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество натрия, что заставляет ваше тело удерживать воду и может вызвать вздутие живота. Сладкие продукты и закуски расщепляются в вашем теле и могут вызвать газообразование.
Даже то, что вы пьете, может вызвать расстройство желудка. Газированные напитки, такие как пиво и газированные напитки, содержат пузырьки с углекислым газом, который выделяется в желудок.
Хорошие привычки в еде = слишком вздутие животаВздутие живота может вызывать не только нездоровая пища. Некоторые здоровые продукты, например брокколи или бобы, могут вызывать вздутие живота. Если у вас пищевая аллергия или непереносимость, вы можете почувствовать эти симптомы после еды, содержащей пшеницу, лактозу, фруктозу или яйца.
Журнал «Ваш путь к поиску виновного»Если у вас вздутие живота часто, скажем, чаще, чем раз в месяц, стоит выяснить, что вызывает у вас симптомы. Попробуйте в течение нескольких дней вести дневник питания и записывать все, что вы едите и пьете. Убедитесь, что вы добавляете ингредиенты в свои блюда, на случай, если действительно возникнет проблема с одним из них. (Мясо в куриной панировке может быть не виновато, но пшеничные панировочные сухари могут быть!)
Делая запись в дневнике, отметьте, как вы себя чувствуете через 30 минут после еды.Потрясающий? Слишком полно? Устала? Газы? Вы можете увидеть некоторые закономерности, которые помогут вам определить, есть ли у вас пищевая аллергия или непереносимость.
Избавьтесь от вздутия животаСамый очевидный способ уменьшить вздутие живота — избегать любых продуктов, которые вызывают газообразование. Некоторые продукты с высоким содержанием определенных углеводов (FODMAP), такие как чеснок, лук и другие овощи, плохо усваиваются организмом и могут вызвать вздутие живота. Людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК) часто рекомендуют диету с низким содержанием FODMAP, потому что эти продукты не вызывают столько газов.Продукты питания с низким содержанием FODMAP включают:
- Шпинат
- Кабачки и сладкий картофель
- Фрукты, такие как бананы, дыня, апельсины и виноград
- Зерновые, такие как киноа и рис
- Молочные продукты без лактозы
Когда вы едите, ешьте меньшими порциями и дайте организму время на переваривание. Пейте много воды, чтобы ваша пищеварительная система работала нормально. Если продукты с высоким содержанием клетчатки вызывают вздутие живота или запор, потребление жидкости может помочь смягчить испражнения и облегчить их прохождение.
Активность также может успокоить чувство вздутия живота. Хотя упражнения могут показаться неинтересными, когда вы чувствуете вздутие живота, умеренная физическая активность может стимулировать пищеварительную систему. Мягкие упражнения йоги, которые расслабляют живот, также могут помочь уменьшить опухоль живота.
Для борьбы с эпизодическим газообразованием попробуйте антациды, отпускаемые без рецепта.
Если эти домашние средства не помогают, проконсультируйтесь с врачом. Хотя редко, но хроническая боль и летаргия могут быть симптомами воспаления или других состояний.
Вздутие живота никогда не доставляет удовольствия, но хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев дискомфорт не длится долго. Еще лучшие новости: после того, как вы немного поработаете детективом, чтобы найти триггеры, вы сможете предотвратить возвращение этого дискомфортного, слишком переполненного чувства.
Узнайте больше о Национальном учебном центре здоровья Орландо
Национальный учебный центр здоровья Орландо, расположенный в кампусе больницы Орландо Хелс Саут-Лейк, предоставляет комплексные оздоровительные программы, мероприятия и услуги по обучению, чтобы поддержать наше сообщество и спортсменов в их достижениях в области здоровья и отличных результатов.
Учить большеВздутие живота: причины, симптомы и лечение
Вздутие живота настолько распространено в наши дни, что его называют «эпидемией». Учитывая плохое питание большинства людей, высокий уровень стресса, потребность в ежедневных приемах лекарств и воздействие различных загрязнителей, неудивительно, что они больше дней страдают от вздутия живота.
Хотя вздутие живота, безусловно, неудобно — даже неприятно, когда это сопровождается газом или необходимостью бежать в ванную, — это может оказаться большим делом, чем вы думаете.Вздутие живота иногда может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, скрытые под поверхностью. Это один из наиболее распространенных симптомов кандидоза .
Симптомы вздутия живота Вздутие живота
Вздутие живота отличается от набора реальной жировой массы вокруг живота, поскольку вздутие живота является временным и в основном вызвано тем, что воздух застревает вокруг живота, заставляя его расширяться наружу. Проще говоря, «вздутие живота» — это ощущение скопления газов в пищеварительной системе , из-за чего желудок неприятно выпячивается.Некоторые люди даже шутят и шутят, что они «выглядят беременными», когда их вздутие живота становится очень сильным.
К счастью, в некоторых случаях вздутие живота не повод для беспокойства. Обычно его можно устранить, внеся несколько простых изменений в свой рацион и распорядок, хотя не всегда . Помимо ощущения сытости, газообразования и боли в животе, вам следует проверить, возникает ли ваш вздутие живота одновременно с другими симптомами во всем теле. (1) Это может подсказать вам, что является причиной проблемы и может ли она быть достаточно серьезной, чтобы потребовать посещения врача.
Если вы чувствуете вздутие живота, проверьте другие симптомы, в том числе:
- Лихорадка
- Кожная сыпь или крапивница
- Слезотечение, зуд в горле и другие признаки аллергической реакции
- Запор или диарея
- Рвота или тошнота
- Кровь в моче или стуле
- Непреднамеренная потеря веса
- Проблемы с посещением туалета
- Боль вокруг лимфатических узлов, в том числе в паху, горле или подмышечных впадинах
- Усталость
- Мозговой туман и проблемы с концентрацией внимания
- Нерегулярные периоды
- Геморрой
Что вызывает вздутие живота?
Вам может быть интересно, что вызывает вздутие живота.Есть десятки различных скрытых причин, по которым у вас может развиться вздутие живота — аллергия, гормональный дисбаланс, дисфункция щитовидной железы, проблемы с кишечником и многое другое. Может показаться трудным сузить круг виновников, но чем больше информации вы сможете собрать о своих реакциях на различные продукты и обстоятельства, тем лучше у вас будет представление о том, что вызывает ваши симптомы.
Вздутие живота само по себе обычно является проблемой с пищеварением. Что еще больше сбивает с толку, многие вещи могут повлиять на здоровье кишечника, способность правильно усваивать пищу и способ нашего организма естественным образом устранять отходы.(2) Поскольку на вздутие живота может влиять множество различных факторов, в том числе те, которые кажутся совершенно не связанными, например, сон или стресс, вздутие живота возможно в любое время дня или месяца.
Вопреки тому, что думает большинство людей, вздутие живота — это не то же самое, что переносить лишнюю жировую массу или даже «вес воды». На самом деле жидкость не может накапливаться в желудке, хотя у вас может быть вздутие живота и задержка воды в других частях тела (например, лодыжки, лицо и ступни), а также вздутие живота, если у вас есть заболевание, вызывающее и то, и другое.(3)
Для многих людей причина чрезмерного газообразования в кишечнике сводится к: недостаточному перевариванию белков (вызывающему ферментацию некоторых продуктов), неспособности полностью расщепить сахар и углеводы (для полного переваривания некоторых сложных сахарных соединений необходимо присутствие ферментов. , но у людей их может не хватать), а также дисбаланс кишечных бактерий. В пищеварительном тракте существуют триллионы здоровых и нездоровых бактерий, которые конкурируют друг с другом, и когда «плохие бактерии» по той или иной причине перевешивают хорошие, дисбаланс может привести к вздутию живота и чрезмерному газообразованию.
Начните с определения, возможно, вы имеете дело с основной проблемой со здоровьем, которая может вызвать вздутие живота.
10 возможных причин вздутия живота
- Расстройства пищеварения
- Удержание жидкости
- Обезвоживание
- Запор
- Пищевая аллергия или чувствительность
- СИБО
- Инфекция
- Непроходимость кишечника
- Гормональные изменения
- Рак
1.Расстройства пищеварения
У большинства людей, страдающих различными функциональными желудочно-кишечными расстройствами, такими как СРК, язвенный колит и глютеновая болезнь, наблюдается вздутие живота, газы, вздутие живота и другие симптомы. Некоторые отчеты показывают, что вздутие живота испытывают от 23 до 96 процентов людей с СРК, 50 процентов — с функциональной диспепсией , и 56 процентов — с хроническим запором. (4)
2. Задержка жидкости (называемая отеком или асцитом)
Иногда физиологические жидкости могут накапливаться вокруг тела, в том числе в области живота или таза, что вызывает чрезмерное вздутие живота и временное увеличение веса.Вы также можете заметить, что украшения и одежда становятся более тугими, появляются дополнительные отеки, боли в суставах или стянутость кожи. Задержка жидкости в брюшной полости называется асцитом и может быть признаком более серьезного состояния здоровья. Асцит может быть вызван инфекцией брюшной полости, заболеванием печени или, хотя и редко, даже раком. (5)
Проверьте наличие других признаков печеночной недостаточности или гепатита, включая пожелтение кожи (желтуху), изменение белого цвета глаз или боль в животе.Рак желудка часто не проявляет симптомов на ранней стадии; однако, помимо вздутия живота, вы можете испытать непреднамеренную потерю веса, несварение желудка, тошноту, рвоту с кровью и боли в животе. (6)
3. Обезвоживание
Вы когда-нибудь замечали на следующий день после того, как ели соленую пищу или употребляли алкоголь, в результате у вас наблюдается обезвоживание и вздутие живота? Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы пьете (или потребляете вместе с продуктами с большим содержанием воды) и чем лучше вы остаетесь гидратированными , тем меньше у вас вздутие живота.Обезвоживание и дисбаланс электролитов останавливают пищеварение и усложняют его «постоянство».
Когда ваше тело пытается оправиться от обезвоживания, оно удерживает избыток воды, чтобы предотвратить повторение ситуации. Кроме того, у вас может возникнуть запор. Это означает, что когда вы, наконец, выпьете больше жидкости, вы, скорее всего, будете накапливать ее вокруг живота и почувствуете отек.
4. Запор
Возможно, это самая очевидная причина вздутия живота — вам нужно сходить в ванную! Запор может привести к тому, что стул останется в кишечнике, в результате чего вы почувствуете жесткость желудка, боль, дискомфорт и газы.Основными причинами запора являются употребление слишком малого количества клетчатки, недостаточное употребление воды, слишком малоподвижный образ жизни / отказ от физической активности и стресса.
5. Пищевая аллергия или повышенная чувствительность
Часто, пищевая аллергия , чувствительность или непереносимость (например, непереносимость лактозы) являются частыми причинами газов и вздутия живота. К продуктам, вызывающим газ, относятся молочные продукты, продукты, содержащие глютен (большая часть хлеба, макаронные изделия, булочки, крупы и т. Д.) И определенные виды углеводов, называемые FODMAP.(8)
Существуют десятки других возможных пищевых аллергий (например, моллюсков, орехов и яиц), но вы наверняка знаете, на что вы реагируете, поскольку симптомы обычно более заметны. FODMAP может быть сложно исключить, поскольку существует очень много разных видов, и каждый уникален с точки зрения переносимости. Элиминационная диета может помочь вам определить, какие продукты могут вызвать вздутие живота (например, яблоки или авокадо), потому что они не расщепляются и не перевариваются должным образом.
6. СИБО
Чрезмерный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР) вызывается высоким уровнем аномальных бактерий, обитающих в пищеварительном тракте, обычно в кишечнике (дисбактериоз), где они могут накапливаться после приема антибиотиков или из-за воспаления и плохого пищеварения. Как правило, различные штаммы бактерий находятся в надлежащем балансе в толстой кишке, что способствует усвоению основных питательных веществ. Но когда вредоносные бактерии вторгаются и захватывают, может возникнуть повреждение слизистой оболочки желудка, сопровождающееся многочисленными симптомами.Некоторые продукты могут вызывать симптомов SIBO и связанную с ними чувствительность в пищеварительном тракте, включая FODMAPS, которые в некоторых случаях могут ненормально ферментировать во время пищеварения.
7. Инфекция
У вас может появиться вздутие живота и опухоль, или у вас может развиться асцит, если вы имеете дело с инфекцией, потому что это вызывает повышение уровня воспаления, вызванное повышенным количеством лейкоцитов в органах малого таза, мочевыводящих путей и желудочно-кишечного тракта. Проверьте, нет ли признаков жара, покраснения и боли, а также увеличения лимфатических узлов, которые обычно сопровождают серьезную инфекцию.
8. Непроходимость кишечника
Иногда сильно раздутый желудок (хотя на самом деле это не ваш желудок) — наряду с запорами, тошнотой и рвотой — возникает из-за непроходимости кишечника, которая может быть вызвана рубцовой тканью или опухолью в тонкой кишке или толстой кишки, среди других причин. Когда они растут и давят на кишечник, кишечник блокируется и задерживает жидкость и стул. Вы, вероятно, будете знать, с чем имеете дело, поскольку обычно это очень болезненно и мешает вам нормально ходить в туалет.Если вы подозреваете непроходимость кишечника, важно обратиться к врачу и немедленно обратиться за медицинской помощью, так как это состояние может привести к разрыву кишечника, что является потенциально опасной медицинской помощью со смертельным исходом.
9. Гормональные изменения
Известно, чтоПМС вызывает вздутие живота и проблемы с пищеварением, поскольку делает вас склонными к запорам и задержке жидкости. Это обычное явление и не вызывает особого беспокойства, если вы не заметили другие серьезные симптомы, такие как нерегулярный менструальный цикл, миома или сильные спазмы.Наличие вздутия живота до или во время менструации может различаться в зависимости от вашего цикла, и у некоторых женщин наблюдается сильная задержка воды на срок до двух недель.
Почему женщины испытывают вздутие живота до, во время и после менструального цикла? В первые дни цикла женщины, иногда называемые фолликулярной стадией, уровень эстрогена повышается, а слизистая оболочка матки утолщается. Вздутие живота также может усиливаться, когда происходит овуляция и накапливается больше жидкости и крови. Обычно во время менструации у женщины происходит выделение лишней жидкости, тканей и крови, что обычно приводит к исчезновению вздутия живота.
10. Рак
Хотя это не причина вздутия живота у большинства людей, одним из признаков рака толстой кишки или матки является вздутие живота. Вот почему так важно поговорить с врачом, если вы пробовали все другие способы уменьшить вздутие живота и проблемы с пищеварением, но все еще не можете точно определить, что вызывает ваши симптомы.
Лучшие и худшие продукты от вздутия живота
Ваша диета играет огромную роль в регулировании того, сколько воздуха и фекалий задерживается в вашем пищеварительном тракте.Чтобы все «текло» гладко, вы должны придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки , стремясь получать примерно 25–30 граммов каждый день или даже больше. Это не так уж сложно, если вы едите много цельных продуктов, включая овощи, фрукты, орехи и семена, бобовые и древние злаки. Это, безусловно, может помочь вам отслеживать симптомы после употребления определенных продуктов, которые, как известно, вызывают вздутие живота, но помните, что вздутие живота вызвано всем вашим образом жизни, а не только едой на тарелке.
Некоторые из лучших продуктов, помогающих бороться со вздутием живота, включают: (8)
- Пробиотики : «Хорошие бактерии», называемые пробиотиками, действуют как дружественные кишечные микробы в пищеварительном тракте, убивая вредные бактерии, которые могут вызывать проблемы с пищеварением и реакции.Вы можете принимать добавки с пробиотиками, но получение их из натуральных пробиотических продуктов , таких как кимчи, капуста, , йогурт, кефир и чайный гриб, также полезно.
- Сырые молочные продукты : В случае молочных продуктов я всегда рекомендую употреблять сырые молочные продукты, в отличие от обычных, продаваемых в супермаркетах, которые были пастеризованы / гомогенизированы. Производственные процессы могут убивать ферменты, необходимые для правильного пищеварения, вплоть до того, что некоторые люди, которые думают, что у них симптомов непереносимости лактозы , могут потреблять сырые молочные продукты без негативных реакций.Это также помогает избегать ароматизированных йогуртов, которые содержат искусственные ингредиенты, употреблять выдержанные / сырые сыры вместо мягкого сыра и употреблять кефир / йогурт вместо молока, которые содержат меньше лактозы.
- Фрукты и овощи, богатые водой : Овощи и фрукты, содержащие воду, ключевые электролиты и полезные ферменты, — ваши лучшие друзья, когда дело доходит до естественного облегчения вздутия живота. Попробуйте есть больше сырой или приготовленной листовой зелени, огурцов, сельдерея, фенхеля, артишока, дыни, ягод, овощей на пару и культивированных / ферментированных овощей.
- Травы, специи и чаи : Натуральные травы, успокаивающие пищеварение, такие как имбирь, одуванчик, алоэ вера и фенхель, уже тысячи лет используются для успокоения дискомфорта в животе. Многие травы действуют как мочегонные средства и помогают организму выделять лишнюю жидкость, в то время как некоторые, такие как имбирь, также могут помочь желудку выпустить его содержимое и расслабить мышцы пищеварительного тракта, что облегчает запор. Попробуйте есть свежемолотые травы всех видов (петрушка, орегано, розмарин и т. Д.), Свежий очищенный корень имбиря, сок алоэ вера, травяные чаи или эфирные масла .Не забывайте, что костный бульон и зеленый чай также обладают противовоспалительным действием и отлично подходят для поддержания здоровья кишечника.
Теперь, когда вы знаете, что вам следует есть, давайте рассмотрим некоторые продукты, которые могут еще больше усугубить вздутие живота. Чаще всего виновниками могут быть некоторые из этих продуктов: (10)
- Сахар и сладкие закуски: сахар легко ферментируется в кишечнике, может способствовать разрастанию кандиды и вызвать воспаление.
- Большинство молочных продуктов: к ним относятся ароматизированные йогурты с сахаром и искусственными ингредиентами, а также другие виды, поскольку современные производственные процессы могут удалять важные ферменты в молочных продуктах.
- Рафинированные зерна и зерновые продукты: Глютен трудно переваривается для многих людей, как и кукуруза, овес и другие зерновые в некоторых случаях.
- В некоторых случаях трудно перевариваемые овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, лук и даже чеснок: они содержат серу и определенные типы углеводов FODMAP .
- Фасоль и бобовые, которые могут выделять газ
- Газированные напитки
- Жевательная резинка
- В некоторых случаях некоторые виды сбраживаемых фруктов, включая яблоки, персики / другие косточковые фрукты и авокадо, могут вызывать вздутие живота.
- Искусственные подсластители и сахарные спирты: к ним относятся аспартам, сорбит, маннит и ксилит .
Другие советы и добавки, которые могут помочь бороться с вздутием живота
- Поговорите со своим врачом.
- Сделайте зарядку.
- Выпейте достаточно воды.
- Снижение стресса.
1. Поговорите со своим врачом
Поскольку вздутие живота может быть вызвано множеством различных расстройств, факторов и заболеваний, рекомендуется провести несколько анализов у врача, если вы не можете определить основную проблему.Не существует одного диагностического теста для определения причины вздутия живота, но ваш врач может решить собрать дополнительную информацию, выполнив такие тесты, как: анализ стула, анализ крови, УЗИ для проверки закупорки, тест для проверки транзита, клизма и тесты на опорожнение желудка, манометрия пищевода, дыхательный тест, эндоскопия или колоноскопия с биопсией.
2. Практикуйтесь
Активный образ жизни помогает вашей пищеварительной системе функционировать оптимально, поскольку она может бороться с запорами, поддерживать циркуляцию и перемещать лимфатическую жидкость по всему телу, что существенно помогает вам «детоксикации».”Постарайтесь получить максимальную пользу от упражнения , занимаясь чем-нибудь активным большую часть дней недели не менее 30–60 минут. А потом откажитесь от сладких спортивных напитков!
Хотите знать, может ли ваша тренировка сделать вас еще более раздутым? В некоторых случаях может, особенно если вы переборщите. Перетренированность вызывает стрессовое состояние организма, в результате чего надпочечники вырабатывают больше гормона стресса кортизола. (11) Убедитесь, что ваши упражнения поддерживают ваше общее состояние здоровья и заставляют вас чувствовать себя лучше , а не наоборот, вызывая нарушение уровня жидкости, плохое пищеварение и дополнительный стресс.
3. Пейте достаточно воды
Чтобы клетчатка могла правильно выполнять свою работу, вы также должны пить достаточно воды, чтобы победить вздутие живота. (12) Не существует магического числа, которое вам подойдет, но начните с шести-восьми стаканов в день. Сохранение гидратации необходимо для борьбы со вздутием живота, но когда дело доходит до выбора напитков, выбирайте с умом.
Газированные напитки, особенно если они содержат искусственные ингредиенты и подсластители, могут еще больше усугубить вздутие живота.Алкоголь также может вызвать вздутие живота, а у некоторых людей напитки с кофеином тоже могут вызвать вздутие живота. Лучше всего использовать обычную воду, воду с добавлением кусочков свежих фруктов или трав (например, лимона, грейпфрута, базилика и т. Д.) Или травяной чай.
4. Снижение стресса
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы нервничаете, устали, грустите или перегружены, ваше пищеварение полностью нарушается? Стресс и тревога сильно влияют на пищеварение. Это потому, что ваш кишечник и ваш мозг очень тесно взаимодействуют через блуждающий нерв, также известный как связь между кишечником и мозгом.В слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта живет сеть схемных тканей, которая передает гормональные и химические сигналы в центральную нервную систему, называемую энтеральной нервной системой (ENS). Ваш мозг запускает ENS для производства ферментов, слюны и секретов, которые помогают пищеварению, а также контролируют гормоны, отвечающие за ваш аппетит.
Тревога или грусть могут вызвать изменения в этой линии общения. Затем ваш мозг отвлекает внимание от правильного пищеварения, чтобы сохранить энергию и использовать ее в другом месте.Высокий уровень стресса увеличивает уровень кортизола, что может изменить уровень сахара в крови и изменить способ выработки других гормонов, иногда вызывая чрезмерный голод, запор и накопление жидкости.
Вдобавок к этому стресс не облегчает соблюдение лечебной диеты и вместо этого обычно заставляет вас тянуться к еде, которая обычно вызывает вздутие живота. Совместите вялый обмен веществ и пищеварительную систему со слишком большим количеством тяжелой пищи, и вы получите рецепт катастрофы.Решение? Делайте все возможное, чтобы практиковать осознанного питания и снижать стресс, насколько это возможно, включая упражнения, медитацию, молитву и тратить больше времени на то, что вы любите.
Читать дальше: вызывает ли непереносимость гистамина аллергию, головные боли и вздутие живота?19 продуктов, вызывающих вздутие живота и дискомфорт в кишечнике
Часто причиной вздутия живота является ваша диета. Это касается как продуктов, вызывающих вздутие живота, так и диетических привычек и основных заболеваний.
Когда у вас вздутие живота, вы (к счастью) не набрали вес. Вместо этого вы, вероятно, набрали лишний вес или страдаете от проблем с пищеварением, которые вызывают вздутие живота. В отличие от набора жира, вздутие живота часто бывает временным. (Конечно, если вы перестанете есть продукты, вызывающие вздутие живота.)
Есть много разных причин, по которым у вас вздутие живота:
- в вашем рационе много натрия, который может вызвать задержку воды
- у вас повышенная чувствительность к определенным продуктам, вызывающим вздутие живота
- у вас может быть пищевая непереносимость
- вы увеличили количество клетчатки в своем рационе
Ниже мы подробнее расскажем о диетических причинах вздутия живота, но давайте начнем с 19 наиболее распространенных продуктов, вызывающих вздутие живота.
19 продуктов, вызывающих вздутие живота
Осторожно: эти глотки и глотки могут вызвать вздутие живота!
ShutterstockПицца не только восхитительна, но и богата жиром и солью — двумя питательными веществами, которые вызывают вздутие живота. Как все это привело к гигантскому кишечнику? Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке воды и временному увеличению веса. Кроме того, жирная пища может задерживать опорожнение желудка, вызывая чувство сытости и вздутие живота. Более того: сыр может усугубить проблему для тех, кто чувствителен к молочным продуктам.Ой! Нельзя отрицать, что этот трифект — рецепт катастрофы с плоским животом.
ShutterstockСчитаете, что ваши любимые супы полезны для здоровья? Внимательно изучите этикетки с питанием. Даже если в них мало калорий и жира, многие банки переполнены натрием. Фактически, типичная порция супа содержит от 750 до 1100 миллиграммов натрия, что является плохой новостью для вашего кишечника. Когда вы наполняете организм натрием, почки не успевают за ним, поэтому соль попадает в кровоток, притягивая воду, вызывая задержку воды и вздутие живота.Чтобы избежать этой проблемы, ищите супы с содержанием менее 600 миллиграммов на порцию или, что еще лучше, взбивайте суп для сжигания жира и расслабляйтесь с солонкой.
ShutterstockХорошие новости: оба этих готовых фрукта содержат насыщающую растворимую клетчатку, что делает их идеальными продуктами для похудения. Обратной стороной является то, что они настолько волокнистые, что могут нанести ущерб чувствительным животам. Если вы обнаружите, что такие сытные фрукты вызывают вздутие живота, уменьшите размер порции вдвое.Медленно добавляйте еще в тарелку, пока не сможете выдержать полную порцию.
Shutterstock«Большое количество алкоголя может замедлить опорожнение желудка, что может вызвать чувство тяжести и вздутия живота», — объясняет зарегистрированный диетолог Алисса Рамси, доктор медицинских наук. «Алкоголь также может вызвать задержку воды, поэтому вы будете чувствовать себя более опухшим и вздутым. Это усугубляется мочегонным действием алкоголя, поскольку обезвоженное тело будет удерживать больше воды, чем гидратированное». Чтобы предотвратить вздутие живота, Рамси предлагает прекратить пить после двух напитков и чередовать каждый глоток выпивки со стаканом воды, чтобы избежать обезвоживания.
Dragne Marius / UnsplashХотя ни одно барбекю на заднем дворе или горшок с чили не были бы полноценными без кукурузы, желтый овощ может стать источником вашего вздутого живота. «Не все виды углеводов легко усваиваются», — говорит нам диетолог Лиза Московиц. «А кукуруза содержит тип углеводов, который трудно расщепить организму. Это может привести к ферментации бактерий ЖКТ и захватыванию воздуха и газа, что вызывает вздутие живота».
ShutterstockКрестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, капуста и цветная капуста, являются отличными источниками витамина С и клетчатки, но они также могут вызвать вздутие живота и газы благодаря содержанию в них рафинозы и фруктана.И плохие новости продолжают поступать: употребление крестоцветных овощей не только вызывает метеоризм, но и делает отрыжку более пахнущей. «Люди не обладают ферментом, расщепляющим раффинозу, сложный сахар, обычно содержащийся в крестоцветных овощах», — говорит клинический диетолог Дженнифер Кассетта. «Поэтому, когда эти овощи попадают в нижнюю часть кишечника, они ферментируются бактериями и производят метан, углекислый газ и водород, что приводит к образованию газов». Тем, кто придерживается диеты с низким содержанием FODMAP, следует избегать их, поскольку у них будут проблемы с их полным перевариванием.
ShutterstockХотя вам могут понравиться газированные газированные пузыри в газированной воде и сельтерской воде, вам не понравится, как они застревают в вашем желудке и заставляют его раздуваться, как воздушный шар. Держитесь подальше от вещей, если хотите поддерживать стройную фигуру круглосуточно.
ShutterstockПомимо газирования, вызывающего вздутие живота, диетические напитки также содержат искусственные подсластители, которые могут нанести еще больший вред чувствительному желудку.
ShutterstockВысокое содержание растворимой клетчатки в шпинате делает его начинкой для бутербродов и салатов, но это питательное вещество также может вызывать вздутие живота у людей с чувствительным животом.И это только усугубляется природными олигосахаридами листовой зелени. Если вы большой поклонник зелени в сыром виде, Cassetta предлагает смешивать его с коктейлями, так как его легче переваривать, если оно частично расщеплено. Кроме того, вы можете съесть его, обжаренный в оливковом масле. «Приготовление шпината может помочь разрушить некоторые грубые или трудноусвояемые части», — говорит нам Московиц.
ShutterstockВы уже знаете, что лук может вызывать неприятный запах изо рта, но знаете ли вы, что он также вызывает вздутие живота? «Лук является основным источником фруктанов, класса олигосахаридов или сложных сахаров, которые тонкий кишечник не может расщепить», — объясняет Московиц.«По этой причине фруктаны могут способствовать вздутию живота, газам и боли».
ShutterstockВы, вероятно, не думаете о «бобах», когда разворачиваете протеиновый батончик, но многие из них содержат белковый изолят, полученный из соевых бобов, — то, что многие люди находят таким же газообразующим, как и музыкальные фрукты. Как и другие бобы, соя содержит олигосахариды, молекулы сахара, которые организм не может полностью расщепить. Эти олигосахариды, которым некуда деваться, болтаются в желудке, где они ферментируют, вызывая газы и вздутие живота.Ищите белковый батончик, который не раздувает ваш живот.
ShutterstockСушеные фрукты могут быть отличным источником питательных веществ и клетчатки, но они также могут быть музыкальными фруктами для тех, кто страдает мальабсорбцией фруктозы, которая возникает, когда организм испытывает трудности с усвоением натурального сахара. Чтобы живот оставался плоским, уменьшите соотношение сухофруктов к орехам в сухих фруктах и отдавайте предпочтение свежим, а не сушеным фруктам в овсянке.
ShutterstockГрибы, наиболее известные своей универсальностью в кулинарии, используются практически во всех кулинарных жанрах, что является плохой новостью, если вы склонны к вздутию живота.Грибы содержат полиолы, сахарные спирты, которые слишком велики и трудно перевариваются тонкой кишкой. Результат слишком большого количества еды тоже не из приятных: они не только заставляют ваши штаны казаться на два размера меньше, но они также могут иметь сильное слабительное действие. Ура!
ShutterstockУпакованные продукты без сахара и «диетические» продукты, такие как конфеты, кола и некоторые закуски, могут сэкономить вам калории, но они наполнены химическими веществами, которые могут заставить ваш желудок расширяться, как рыба-иглобрюх.Причина: «Продукты без сахара наполнены сахарными спиртами, которые содержат трудноусвояемые соединения со сладким вкусом», — объясняет Рамси. «Поскольку наш организм не может обрабатывать их, как традиционный сахар, они часто могут вызывать газы и вздутие живота». Ограничьте потребление этих продуктов, вызывающих вздутие живота, чтобы ваш животик оставался подтянутым и без вздутия.
ShutterstockИ чечевица, и фасоль содержат олигосахариды, класс неперевариваемых сахаров, которые могут вызывать вздутие живота и газы. Все равно хотите их съесть? Уменьшите их эффект вздутия живота, используя протеиновые суперпродукты в качестве топперов для салатов, наполнителей омлетов и добавок к супам, а не в качестве главной достопримечательности на вашей тарелке.
ShutterstockХотя молочные продукты вызывают вздутие живота не у всех, в эту группу продуктов входят одни из наиболее распространенных продуктов, вызывающих вздутие живота. У людей с чувствительностью к лактозе талия часто увеличивается, если они потребляют молоко, сыр или греческий йогурт. «Когда лактоза, естественный сахар, содержащийся в молочных продуктах, мальабсорбируется в тонком кишечнике, он затем попадает в толстый кишечник, где ферментируется кишечными бактериями. В результате часто возникают газы и вздутие живота», — объясняет Рамси.Если это похоже на вас, то сокращение употребления молочных продуктов может быть секретом избавления от опухшего живота.
ShutterstockСоевое или миндальное молоко может показаться безопасной альтернативой для людей с чувствительностью к лактозе, но вы можете подорвать свои цели в области подтяжки живота, если покупаете бренд с загустителем каррагинаном. Каррагинан, полученный из морских водорослей, может вызывать язвы, воспаления и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Ой!
Какие неправильные диетические привычки вызывают вздутие живота?
Получите это: вздутие живота — это нечто большее, чем просто еда, которую вы едите.Некоторые из ваших не столь выдающихся пищевых привычек также могут быть причиной вздутия живота.
1. Недостаточно питьевой воды.
Мы поняли: когда вы чувствуете вздутие живота, последнее, что вам нужно сделать, это пить больше воды. Но по иронии судьбы, выпить стакан или два h3O — это именно то, что вам нужно делать. «Если вы обезвожены, ваше тело будет сохранять воду, что может привести к вздутию живота», — говорит Рамси. «Сохранение гидратации также ускоряет пищеварение и может противодействовать воздействию соли и вздутию живота, вызванному углеводами.«Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня.
2. Слишком быстрое питание.
«Слишком быстрое питание может привести к тому, что вы будете глотать больше воздуха, вызывая или усугубляя вздутие живота, — предупреждает Рамси». Чтобы предотвратить вздутие живота, прием пищи должен длиться не менее 30 минут. Это не только уменьшает количество вдыхаемого вами избыточного воздуха, но также позволяет вам лучше прислушиваться к своему телу и прекращать есть, когда вы чувствуете себя сытым, что может помочь похудеть ». Это всего лишь один из наших разумных способов похудения. уловки, которые вы не пробовали.
3. Пить через трубочку.
Соломинка может облегчить употребление утреннего протеинового коктейля на бегу, но это не пойдет на пользу желудку. «Когда вы пьете через трубочку, вы также всасываете воздух в желудок, что может увеличить газы и вздутие живота в пищеварительном тракте», — говорит Рамси. Чтобы избежать дискомфорта в животе, пейте глоток прямо с века.
4. Сосание леденца или жевательной резинки.
Жевательная резинка и сосание леденцов может показаться безобидной привычкой, но из-за этого вы можете заглатывать лишний воздух, что может привести к вздутию живота.А если вы обычно выбираете варианты без сахара, у вас еще большие проблемы: освежители дыхания без сахара содержат сорбит, сахарный спирт, который вызывает вздутие живота и другие желудочно-кишечные расстройства. Чтобы освежить дыхание после еды и предотвратить вздутие живота, сделайте себе чашку мятного чая. Отвар является обычным домашним средством от метеоризма, а также может облегчить боль и дискомфорт от газов и вздутия живота.
5. Слишком быстрое увеличение потребления клетчатки.
Вы знаете, что увеличение потребления клетчатки может помочь вам быстро похудеть, но если вы не привыкли есть очень насыщенные питательные вещества, вашему организму может быть трудно переваривать большую дозу клетчатки, — объясняет Рамси.Результат? Средняя часть тела внезапно становится круглой, как баскетбольный мяч. «Отучите себя от продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как хлопья с отрубями, фасоль и чечевица, начиная с небольших порций», — предлагает Рамси. Еще одна хитрость: запивайте каждый прием пищи с высоким содержанием клетчатки стаканом воды. Жидкости помогают перемещать клетчатку по пищеварительному тракту, предотвращая вздутие живота.
6. Переедание.
Это не совсем новости о том, что переедание вызывает вздутие живота; на самом деле, это одна из самых распространенных причин. После обильного приема пищи желудок выделяет ферменты и кислоты, которые помогают расщеплять пищу на более мелкие кусочки, чтобы в конечном итоге она могла попасть в тонкий кишечник », — объясняет Московиц.Чем больше у вас их там, тем дольше будет процесс, вызывая неприятное ощущение отечности, которое вы ненавидите.
3 нарушения диеты, вызывающие вздутие живота
В девяти случаях из десяти вздутие живота — это временное явление, с которым можно бороться, изменив поведение и диету. Однако иногда ощущение отечности является результатом серьезного или не очень серьезного состояния здоровья.
1. Диабет
Диабет вызывает вздутие живота !? Это побочный эффект диабета, который, кажется, никто не обсуждает! Но это не состояние, которое приводит к увеличению живота, а лекарство, которое помогает справиться с симптомами.Некоторые пероральные противодиабетические препараты покрыты синтетическим сахаром, который может вызвать вздутие живота и расстройство пищеварения. Но не бросайте наркотики просто так. Если вы обнаружите у себя побочную реакцию, поговорите со своим врачом об альтернативных курсах лечения.
2. IBS
Симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), заболевания, поражающего толстый кишечник, включают боль в животе, вздутие живота, газы, диарею и запор. Если вы испытываете эти симптомы в течение как минимум 12 недель из предыдущих 12 месяцев (не обязательно последовательно), возможно, у вас есть заболевание.Обратитесь к врачу, чтобы получить официальный диагноз и победить вздутие живота с помощью этих средств от СРК, которые изменят вашу жизнь.
3. Непереносимость глютена и целиакия
Если вы начнете много есть ребенка сразу после употребления определенных источников углеводов и глютена, у вас может быть глютеновая болезнь. Что еще хуже, если это причина вашего вздутия живота, часто может потребоваться день или два, чтобы спустить воздух. Ваш доктор медицинских наук может сдать вам простой анализ крови, чтобы подтвердить ваши подозрения.
10 советов по уменьшению послеродового вздутия живота
Вы больше не беременны, но все еще видите животную собачку? Если да, то вы не одиноки.Фактически, вас большинство. Существует несколько причин увеличения средней части живота после рождения (например, Diastasis Recti , избыток брюшного жира и избыток кожи). Однако одна потенциальная причина — которую легко исправить — может быть просто вздутие живота . В этой статье зарегистрированный диетолог и член консультативного совета PROnatal Мэдисон Милмейстер обсуждает, почему послеродовое вздутие живота так распространено, как определить, связано ли это с вздутием живота, и 10 советов, которые помогут избавиться от вздутия живота.Почему часто бывает послеродовое вздутие живота?
Обычно послеродовое вздутие живота возникает из-за некоторой формы запора , вызванного временным фактором, таким как колебания и восстановление баланса ваших гормонов, прием лекарств для облегчения боли, изменение диеты, изменение привычек движений, недостаток сна и стресс от новый человек, о котором нужно заботиться. Эти факторы могут быть идеальным рецептом от вздутия живота и запора — даже для самых здоровых людей. Женщины часто испытывают запор в течение трех месяцев после родов.Таким образом, важно, чтобы дал себе время (по крайней мере, пару месяцев), чтобы выровняться.
Как отличить вздутие живота от жира на животе?
- Жир на животе можно схватить рукой, тогда как вздутие живота вызывает вздутие живота, которое становится твердым, а иногда даже твердым, как камень, за которое невозможно ухватиться.
- Жир на животе не сильно меняется в течение нескольких дней. Однако вздутие живота часто случается. В течение нескольких дней обращайте внимание на размер своего живота в начале дня и в конце.Вздутие живота обычно вызывает расширение желудка в течение дня. Некоторые виды вздутия живота видны примерно через час после еды. В зависимости от причины вздутия живота оно может смещаться в верхней или нижней части живота — или в обоих случаях.
- Наконец, послеродовой период вздутие живота обычно сопровождается различными симптомами, такими как метеоризм, легкие спазмы, давление, запор и, возможно, даже диарея.
10 советов по уменьшению вздутия живота
- Ешьте больше, объединенные блюда: Подождите, ЧТО ?! Да это правильно.Большие обеды. Это поможет вам запустить так называемый гастроколический рефлекс (ГКР), нервный сигнал, который стимулирует толстую кишку (последняя часть кишечника). Это работает за счет активации рецепторов растяжения внутри желудка, которые определяют, насколько желудок наполняется после еды. Затем рецепторы отправляют сообщение в толстую кишку, чтобы освободить больше места для входящего контента, толкая все вперед и наружу. Чем сильнее спусковой крючок, тем сильнее отклик. Небольшие мини-обеды не будут иметь такого эффекта.Итак, пытаясь избавиться от запора, ешьте три раза в день больше, чтобы воспользоваться этим естественным механизмом эвакуации.
- Что такое большая еда? Это то, что наполняет вас, но не доводит до крайности. По шкале от 1 до 10 — голод — 1 — голод и 10 — самый полный, у вас должно быть около 7. Кроме того, это еда, поэтому она должна включать хорошее сочетание углеводов, богатых клетчаткой (подумайте об овощах — брокколи, сладкий картофель, капуста, кабачки и т. д.), белки и полезные жиры (например, сыры, оливковое масло, авокадо и т. д.).
- Ешьте достаточно жиров: Не избегайте всех жиров, чтобы похудеть. Жир стимулирует выделение желчи из желчного пузыря, что естественным образом стимулирует движение кишечника и способствует движению сокращений толстой кишки, что помогает выводить шлаки. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба, ореховое масло и жирные молочные продукты.
- Get Enough Fiber: Вы хотите получить хороший баланс обоих типов волокон — растворимых и нерастворимых.Растворимая клетчатка помогает впитывать влагу из пищи и облегчает прохождение отходов через пищеварительный тракт. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, ускоряет транзит и в конечном итоге может помочь облегчить запор. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, бобовых и бобовых, поскольку это отличные источники клетчатки. Хотя цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, они часто не входят в число лучших источников , если их есть в модифицированной форме, например, в хлебе и крупах.
- Гидрат! Увлажняйте! Увлажняйте! Когда вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело удерживает воду, чтобы предотвратить обезвоживание.Сохранение гидратации может фактически уменьшить задержку воды. Кроме того, питье достаточного количества воды может помочь предотвратить запор. Старайтесь пить не менее 2–3 литров жидкости каждый день (желательно большую часть воды).
- Избегайте инулина: Инулин является одним из наиболее распространенных типов клетчатки в обработанных пищевых продуктах, которые направлены на увеличение содержания клетчатки, такой как злаки, батончики, пасты с низким содержанием углеводов, низкокалорийные йогурты, низкокалорийные замороженные лакомства, пробиотики. добавки и протеиновые порошки. Одна проблема — инулин известен тем, что делает вас на газообразнее и увеличивает вздутие живота.Держитесь подальше, пока у вас вздутие живота. Проверьте свои этикетки на наличие этого виновника загазованности! Обычные псевдонимы для инулина — волокон корня цикория , волокон топинамбура и сиропа якона.
- Пейте кофе утром : Ну, большинство молодых мам могут сказать «ПРОВЕРИТЬ» этой. Кофе содержит соединение, называемое хлорогеновой кислотой, которое стимулирует моторику толстой кишки. Из-за естественного более высокого уровня кортизола по утрам, , ваш кишечник подготовлен к тому, чтобы освободиться до 10:00 9:00.Добавление своевременной дозы кофе в этот естественный ритм поможет избавиться от старых отходов и уменьшить чувство вздутия живота. Просто помните, старайтесь не пить кофе слишком поздно, так как кофеин попадает в грудное молоко, а слишком много, как сообщается, вызывает беспокойство у вашего ребенка (более 3 чашек или около того).
- Используйте добавку магния: Добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота, связанное с запором, потому что определенные типы магния затягивают воду в кишечник и смягчают стул, облегчая их прохождение.Если вы чувствуете вздутие живота в результате запора, попробуйте принимать добавки с магнием. КАК ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ВОПРОСЫ. При запоре принимать цитрат магния .
- Попробуйте пробиотики: Хотя пробиотики обычно рекламируют как панацею от любых проблем с кишечником, на самом деле они являются очень специфической добавкой. Это означает, что вам необходимо сопоставить тип принимаемого вами пробиотика с симптомом, который вы пытаетесь облегчить. В случае запора поищите пробиотик, содержащий комбинацию Lactobacillus и Bifidus . Исследования показали, что эта комбинация эффективна при лечении запора.
- Двигайтесь ежедневно: Хотя точный механизм того, как упражнения влияют на ваш кишечник, все еще обсуждается, одно можно сказать наверняка: Движение тела = испражнения . Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в три раза чаще сообщают о запоре… а запор может привести к вздутию живота. В первые послеродовые недели старайтесь гулять не менее 30 минут в большинство дней недели. Как только вы будете готовы к упражнениям, вы сможете делать больше. Однако важно обеспечить безопасный переход к физическим упражнениям, например, с помощью программы послеродовых тренировок PROnatal или работы с PROnatal Personal Trainer .
- Mindful Meditation: Может показаться несбыточной мечтой думать о том, чтобы выделить себе немного времени для медитации. Но если ты можешь … ты должен. Исследования показывают, что осознанная медитация может оказать очень положительное влияние на ваш кишечник. Стимулируя изменения в мозге — изменения, которые влияют на то, как мы обрабатываем ощущения, наши мысли и наши эмоциональные реакции, осознанная медитация может помочь уменьшить симптомы желудочно-кишечного тракта, связанные с тревогой, такие как запор (у какой новой мамы нет беспокойства ?!).Даже если вы не можете найти для этого много времени, попробуйте несколько 5-10-минутных медитаций каждый день, пока вы кормите грудью, сцеживаете молоко или пока ваш ребенок дремлет.
Последние важные примечания
Важно помнить, что ни одно из них не будет «волшебным решением» при использовании изолированно. Снятие вздутия живота, связанного с запором, обычно лучше всего достигается с помощью многофакторного подхода. Итак, постарайтесь включить как можно больше из этих техник в свой распорядок дня.Однако будьте добры к себе и не торопитесь. Последнее, что вы хотите сделать, — это БОЛЬШЕ перегрузить себя, а затем усугубить чудовищное вздутие живота. Если после того, как вы попробовали некоторые — или все — из этих советов, вы все еще чувствуете чрезмерное вздутие живота и дискомфорт, обратитесь за помощью к гастроэнтерологу, который сможет определить, есть ли у вас более конкретная и хроническая желудочно-кишечная проблема, вызывающая вздутие живота.
Для получения дополнительной информации о послеродовом питании от Мэдисона, включая безопасную и эффективную потерю веса, оздоровление вашего тела и подходы к питанию для оптимизации грудного молока, ознакомьтесь с нашей программой послеродового обучения .
Об авторе
Мэдисон Милмейстер — дипломированный диетолог и мать, специализирующаяся на лечении бесплодия и беременных. Она имеет степень бакалавра в области диетологии и степень магистра в области клинического питания. В настоящее время она заканчивает магистратуру Колумбийского университета с дипломной работой, в которой подчеркивается важная роль диеты в фертильности человека. Мэдисон любит работать с женщинами и вдохновлять их стремиться к достижению максимального здоровья на раннем этапе их пути к беременности, потому что она хочет помочь создать более здоровое следующее поколение на неопределенный срок.Ее исследования и практика привели ее к девизу: «Здоровье человека начинается с усилий его родителей». Есть вопросы к Мэдисон? Свяжитесь с ней по телефону [email protected] .
Артикул:
- Гви К. А. (2011). Нарушение сна и нарушения функции кишечника: последствия для запоров у здоровых людей. Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 17 (2), 108–109.
- Брэдли, К.С., Кеннеди, К. М., Турча, А. М., Рао, С. С. С. и Найгаард, И. Е. (2007). Запор при беременности. Акушерство и гинекология, 110 (6), 1351–1357.
- Николс, Л. (2018). Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального дородового питания.
- Фрейман, Т. Д., и Кидд, К. (2020). Шепот на вздутие живота: полное руководство диетологов по борьбе с вздутием живота и улучшению пищеварения. Нью-Йорк: Сент-Мартинс Гриффин.
- Schryver, A.M.D., Keulemans, Y.К., Петерс, Х. П., Аккерманс, Л. М., Смаут, А. Дж., Фрис, В. Р. Д., и Берге-Хенегувен, Г. П. В. (2005). Влияние регулярной физической активности на характер дефекации у пациентов среднего возраста, жалующихся на хронические запоры. Скандинавский журнал гастроэнтерологии, 40 (4), 422–429.
- О, Дж. Э., Ким, Ю. В., Парк, С. Ю., и Ким, Дж. Ю. (2013). Эстроген, а не прогестерон, вызывает запор как у самок, так и у самцов мышей.