Овсянка для набора веса: Овсянка для набора мышечной массы

Овсянка для набора мышечной массы

Кто-то желает похудеть, а кому-то просто необходимо набрать нужные килограммы. Часто такая задача стоит перед спортсменами или людьми, которые занимаются бодибилдингом. Овсянка для набора мышечной массы помогает решить проблему без лишних на то усилий, финансовых затрат и осложнений со стороны работы организма.

Этот продукт не только помогает улучшить состояние мышц и тела. Его также используют в качестве ценного помощника для людей, больных анорексией, перенесших тяжелые операции, пациентов с белковым истощением.

Овсяная каша – польза

Овсяный злак – это, прежде всего источник белка, жиров и углеводов. Готовая овсянка, приготовленная на водной основе, имеет до 90 ккал на 100 грамм. Углеводы на 100 грамм овсянки имеют показатель 15 грамм, жиры – 3 грамма. Также она имеет ценный стабилизатор работы ЖКТ – водорастворимую клетчатку, большой витаминный и минеральный состав.

Эти характеристики дают право называть овсяный продукт панацеей для людей с острым дефицитом массы тела.

Для того, чтобы набрать вес, порция овсянки на 1 человека в день (от 20 до 60 лет) должна иметь показатель соотношения: на 1 стакан воды 0,5 стакана крупы, не требующей долгой варки. Это оптимальный размер для тех, кто не занимается активно спортом или физическими нагрузками. Следует учесть, что при использовании молочной основы и разных дополнительных ингредиентов, калорийность продукта возрастает в разы.

Диетологи рекомендуют для набора массы тела употреблять вареную овсянку, которая в процессе приготовления выделяет киселеобразный состав. Это благоприятно влияет на состояние слизистой кишечника и его микрофлору.

Тем, кто хочет нарастить мышцы прекрасно подойдет каша с малым содержанием жидкости. С этим лучше справится сухая овсянка с сухофруктами.

Набор веса с Геркулесом 1000

Люди, мечтающие восполнить утраченный вес, часто обращаются к врачам, диетологам, а также пытаются самостоятельно корректировать вес при помощи БАДов.

Появившийся на прилавках специализированных магазинов «Геркулес 1000» для набора веса сразу обрел своего потребителя по причине эффективности, удобства в использовании и полезного состава. Продукт представляет собой концентрат полезных компонентов, который при регулярном приеме за 1 месяц может добавить к весу 5-6 кг. Ограничением является – не более 1,5 кг в неделю.

Препарат используют:

• для перорального питания ослабленных пациентов;
• при легкой и средней степени истощения;
• для набора массы мышц.

Препарат позволяет при легкой регулировке и поступлении калорий, удерживать набранный вес долгое время. Контролировать процесс можно легко снижая или увеличивая дозировку.

Питательная составляющая уже сбалансирована таким образом, что организм получает все необходимые вещества без необходимости подсчета нужных в продуктах калорий.

Часто спортсмены перед тренировкой не могут четко спланировать рацион. Причина в хаотичном ритме и режиме тренировок, которые забирают большую часть энергии и сил.

На помощь приходит Геркулесовый концентрат, который можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавляя в обычную еду:

1. Одну порцию – 100 гр разводят в 250 мл воды или молока.
2. Употреблять после приема пищи.
3. Рекомендовано выпивать одну 100 граммовую порцию утром и одну порцию вечером.
4. Как только набран необходимый вес, следует снизить употребление препарата в два раза.
5. Если вес начинает набираться уже бесконтрольно, препарат отменяют.

В 1 банке – 14 порций по 100 грамм.

Перед приобретением препарата рекомендована консультация врача.

Овсяная каша для мышц

Процесс наращивания и развития мускулатуры при помощи специальной тренировки и питания в спорте называют бодибилдингом (культуризмом). Эстетический вид, красивое тело, четко прорисованные мышцы – основные показатели этой культуры. Но чтобы получить должный эффект, необходима сушка мышц, которая предполагает избавление от лишнего жира и сохранение всех набранных мышц.

С этой целью включают специальную диету, упражнения и необходимые аэробные нагрузки.

Упражнения это здорово, но без сбалансированного и правильного питания просушка будет сведена к нулю.

Овсянка на сушке является одним из основных продуктов, которые выполняют все требования к еде во время этого процесса:

1. Правильный набор калорий.
2. Исключены животные жиры и быстрые углеводы.
3. Увеличено потребление белка.
4. Организм получает высокий энергетический потенциал с меньшими количественными затратами пищи.

Требованием в сушильной диете является и достаточное употребление воды не менее 2 л в день. Это активизирует действие овсяной клетчатки и помогает улучшить процессы пищеварения и долгого насыщения.

Овсяный напиток для спортсменов

Одним из напитков, которые рекомендованы для питания и роста мышц является  протеиновый коктейль с овсянкой.

Ингредиенты

• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 100 мл йогурта;
• 1 банан;
• 1 стакан молока;
• 2 ст. л. меда.

Способ готовки

1. Овсяные хлопья залить теплым молоком.
2. В блендере взбить банан с медом.
3. Добавить овсянку и снова взбить.
4. Добавить йогурт, следя за тем, чтобы консистенция была как у сметаны. Но при желании можно сделать и жидкий напиток.

Овсянка для спортсменов

Приготовить аппетитную овсянку для наращивания мышц дело не сложное, главное рассчитать количество активного белка в уже готовом блюде. Итак, для полезного завтрака понадобятся:

• 0,5 стакана быстрого овса без шелухи;
• молоко – 1 стакан;
• арахисовое масло – 1 ст. л.;
• овсяные отруби – 1 ст. л.
• мед – 1 ст. л.

Способ готовки

1. Кашу сварить до готовности в молоке.
2. Добавить отруби, перемешать.
3. Через 10 минут добавить арахисовое масло и мед.

Хорошим источником растительного белка являются также орехи, фасоль, соя; животного – яйца, творог, куриное мясо, рыба. Включать в рацион спортсмена эти продукты нужно таким образом, чтобы в нем растительного белка было больше, поэтому рекомендуется в готовую овсяную кашу добавлять продукты, богатые животным белком.

Продукты для набора мышечной массы и веса

Какие продукты подходят для набора мышечной массы? Что можно есть, а о чем лучше забыть, если вы хотите нарастить мощную мускулатуру? Полный обзор допустимых и недопустимых продуктов!

Если вы прекратите потреблять правильные продукты для набора массы, которые обеспечат организм необходимыми калориями, ваш мышечный рост остановится. Попробуйте заменить своё питание продуктами для набора веса, и посмотрите, что из этого получится.

Лучшие продукты для набора массы

Все, кто интересуется вопросом набора массы, должны знать, что для роста мышечной ткани важно потреблять больше калорий, чем сжигается за день. Без достаточного строительного материала невозможно надеяться на положительный результат. Вы бы наняли группу строителей для постройки дома, не предоставив им кирпичи и всё необходимое (и не оставив средств на покупку)? Очевидно, это было бы пустой тратой денег. Такое сравнение можно отнести и к занятиям в спортзале. Вы можете фанатично ходить в тренажёрный зал, но ежедневные тренировки без соответствующих продуктов для набора мышечной массы – пустая трата времени. Вы станете сильнее, но размер бицепса вряд ли изменится.

Даже если вы осознаёте, что для роста вам нужно потреблять больше калорий, многие люди не делают этого просто потому, что внутренне сопротивляются есть больше. Им кажется, что придётся вести себя как на Новый год и ежедневно наедаться до отвала.

Питание может помочь или помешать прогрессу, поэтому крайне важно правильно подбирать правильные продукты для набора массы. Если вы будете получать необходимое количество калорий из неправильных продуктов, то вас не покинет чувство тяжести в животе и переедания.

Что есть, а о чем можно забыть

Ниже вы найдёте некоторые продукты, некоторые обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите нарастить мышечную массу. Отказавшись от продуктов, которые быстро насыщают, в пользу более калорийных, вы увидите, что получить необходимое для роста количество калорий не так сложно.

Забудьте о: варёной овсянке

Вареная овсянка прекрасный источник медленных углеводов, она богата клетчаткой, стоит совсем не дорого и её легко готовить. Понятно, что в стремлении к красивому телу и улучшению здоровья, многие люди начинают день именно с овсянки, учитывая, что благодаря разнообразным добавкам, можно существенно улучшить её вкус.

К сожалению, после приготовления овсянка содержит много воды, и поэтому быстро насыщает. В двух чашках овсянки всего около 300 калорий, так что вам потребуется что-то ещё.

Замените на: сырую овсянку

Вместо этого, приучите себя завтракать овсянкой в сыром виде. Насыпьте в миску несколько чашек, сверху нарежьте банан и залейте всё молоком, как для каш, не требующих приготовления. В такой овсянке нет воды, на которой её готовят, поэтому она займет гораздо меньше места в желудке, а вы тем временем сможете получить больше калорий. Порция сырой овсянки из двух чашек содержит примерно 700 калорий (только в самой овсянке). Так что для набора массы это идеальный продукт в качестве завтрака.

Забудьте о: свежих фруктах

Употребляя 4-5 фрукта в день, вы существенно пополняете запасы антиоксидантов в организме. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, так что это прекрасная замена сладостям.

К сожалению, как и в случае с овсянкой, фрукты содержат большой процент воды, который занимает драгоценное место в вашем желудке.

Замените на: сухофрукты

Чтобы преодолеть проблему лишней воды, замените свежие фрукты на сухофрукты. Вы получите в 10 раз больше калорий, а пользы столько же.

Вы можете добавлять их в походную смесь или батончики, запекать с пирогами и употреблять в качестве быстрого завтрака, когда нет времени готовить.

Забудьте о: белой рыбе

Учитывая многочисленные рекомендации относительно пользы и питательной ценности рыбы, все больше и больше людей добавляют её в свой рацион.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Белая рыба идеально подходит для диеты, так как в ней невероятно мало калорий и много качественного белка. Однако она не очень подходит на роль продукта для набора массы: чтобы обеспечить организм необходимыми калориями, вам придётся потреблять ее в огромном количестве.

Замените на: лосось

Вместо белой рыбы включите в свой рацион лосось. Это отличный источник незаменимых жирных кислот, которые не только улучшают здоровье, но способствуют набору сухой мышечной массы. В лососе в разы больше калорий, чем в белой рыбе, поэтому этот продукт будет намного полезнее в наборе веса и мышечной массы.

Забудьте о: яичных белках

Как и в белой рыбе, в яичном белке содержится большая концентрация протеина, поэтому чаще всего люди отдают предпочтение именно им. У большинства людей не принято есть на завтрак красное или куриное мясо, поэтому сюда прекрасно подойдут яичные белки. Кроме того, они не дорогие и их легко готовить.

Замените на: целые яйца

Не удаляйте желтки, ешьте яйца целиком. В желтках содержатся такие важнейшие микроэлементы, как кальций, железо, фосфор, цинк и тиамин. Они обеспечат вас калориями, а также будут поддерживать нормальный уровень холестерина в организме. Если нет проблем со здоровьем, можете употреблять 1-2 целых яйца в день.

Забудьте об: обезжиренном йогурте

Для здоровья костей и мышечного сокращения, необходимо регулярно употреблять молочные продукты. Многие предпочитают включать в рацион обезжиренный йогурт, тем более, различные фруктовые добавки могут придать ему удивительный вкус.

Проблема состоит в том, что в половине стаканчика такого йогурта всего 50 калорий (если вы выбираете несладкий, так как сахар предполагает большее количество калорий), а это никак не поможет росту мышечной массы.

Замените на: творог

В твороге, в отличие от йогурта, в два раза больше калорий и белка. Поэтому этот продукт идеален для набора мышечной массы.

Забудьте о: хлебе

И наконец, если на завтрак или поздно вечером вы предпочитаете перекусить несколькими кусочками подсушенного в тостере хлеба, пересмотрите свои привычки. Вы думаете, что раз уж все диеты исключают этот продукт, то он подходит для набора мышечной массы, так как в одном кусочке содержится примерно 80 калорий.

Замените на: рогалики

Вместо хлеба, начните день с рогалика. Намазанный двумя столовыми ложками арахисового масла, цельнозерновой рогалик обеспечит вас 500 калориями и 12 граммами белка. Добавьте к этому большой стакан молока (прекрасно сочетается с арахисовым маслом) и вы готовы в работе!

Не позволяйте перееданию стать препятствием в получении необходимого для набора мышечной массы количества калорий. Внесите небольшие изменения в свой рацион, и вы достигнете поставленной цели! При этом не будете чувствовать дискомфорт и тяжесть в животе, а будете полны энергии для работы в тренажерном зале.

Овсянка для набора мышечной массы | Набор мышечной массы

Овсянка и овсяные хлопья являются повседневным продуктом питания очень многих атлетов. Этот злак имеет репутацию продукта, способного при регулярном употреблении сделать человека сильнее. Неспроста даже детям, отстающим в мышечном развитии, рекомендуют есть, среди прочего, овес.

В чем секрет?

Секрет такого эффекта от овсянки достаточно прост: этот продукт содержит большое количество сложных углеводов в своем составе, которые являются энергетическим источником на продолжительное время. Кроме того, овсянка содержит в своем составе достаточно большее количество протеинов.

Пожалуй, по соотношению белков и сложных углеводов это наиболее привлекательный источник среди других круп и злаковых.

Также для атлетов большое значение имеет отсутствие сахара в составе овсянки. Это позволяет использовать продукт не только в периоды набора массы, но также и на сушке (но все же в ограниченном количестве).

Как применять?

Конечно, чаще всего овсянка применяется в вареном виде как каша. Ее можно варить на молоке для того чтобы сделать ее еще более калорийной, либо на воде (диетический вариант для сушки и похудения). Естественно существует множество рецептов овсяной каши с добавлением тех или иных других продуктов: достаточно выбрать подходящий вашему вкусу.

Однако употребление овсянки не ограничивается одними кашами. Лично я использую овсянку в качестве «базы» для приготовления собственного «домашнего» гейнера. Для этого я беру, примерно, 75 грамм овсяных хлопьев, 50 грамм творога, 1 банан и смешиваю это все в блендере с 300-400 мл молока. Получается очень сытный коктейль, который дает энергию на длительное время.

Кроме того, в качестве перекусов можно использовать овсяные хлебцы. Они также являются источником сложных углеводов и белка, столь необходимых при наборе массы.

Также вы можете готовить в домашних условиях овсяное печенье и овсяные панкейки: реценты вы без труда найдете в интернете.

Не нравится овсянка — что делать?

Конечно, овсянка не является единственно верным вариантом для получения сложных углеводов в рационе атлетов. Ее можно заменить любой кашей, которая вам нравится. Лично для меня же овсянка является повседневным продуктов, который я ем на протяжении уже долгих лет.

А ваш массонаборный рацион входит овсянка? Расскажите о своем питании в комментариях к статье!

Как худеть и набирать вес на овсянке

По отчётам Всемирной организации здравоохранения каждый взрослый человек в день должен употреблять до 400 г злаков. Овсянка — основной их представитель. Правила здорового питания должны формироваться в каждой семье. Если у родителей нет такой привычки употреблять каши, то и у детей не сформируются правила здорового рациона. Впоследствии организм не получит необходимые полезные вещества, работа желудочно-кишечного тракта будет не стабильной. Это приведёт к набору лишнего веса и впоследствии — к множеству проблем со здоровьем.

ПоказатьСкрыть

Можно ли поправиться от овсяной каши

Овсянка всегда считалась диетическим блюдом и основой здорового питания. Её калорийность составляет 389 ккал на 100 г продукта, это превышает калорийность гречки и риса. Любая каша содержит углеводы, от которых можно потолстеть. Овсянка не является исключением.

Знаете ли вы? В Великобритании проводится чемпионат по приготовлению овсянки. Победитель получает приз — золотую мешалку.

Следует отметить, что овсянка по сравнению с другими кашами имеет более низкий гликемический индекс. То есть она усваивается и отдаёт энергию медленнее, чем другие крупы. Съев утром небольшую порцию, вы будете оставаться сытым длительное время.

Состав и полезные свойства

Необходимо выделить ряд полезных свойств овсянки:

1. Продукт является источником клетчатки и сложных углеводов.
2. Содержит калий, йод, фосфор, магний, кальций, железо, цинк, которые необходимы организму для полноценной работы.
3. Является отличным антиоксидантом.

• Овсянка, благодаря своему составу, положительно влияет на органы и системы организма:
• нормализует работу кишечника и облегчает пищеварение;
• очищает ЖКХ от шлаков;
• способствует формированию костной и мышечной ткани;
• поддерживает работу кровеносной системы;
• улучшает обменные процессы в организме;
• борется с дерматитами и раздражениями кожи благодаря биотину;
• улучшает настроение и борется со стрессом.

Важно! Полезную овсяную кашу следует варить на небольшом огне, а не в микроволновке.

В магазине продают три вида овсянки:

1. Цельная крупа. Её необходимо готовить не меньше 30 мин.
2. Хлопья из цельной крупы. Зерно прокатывают прессом, но не обрабатывают термически. Такую крупу можно запаривать или варить на медленном огне около 15 минут.
3. Хлопья быстрого приготовления. Зерно проходит отработку прессом и паром. Такие хлопья можно запаривать или варить несколько минут.

Цельнозерновые овсяные хлопья имеют преимущества в полезных компонентах по сравнению с хлопьями быстрого приготовления.

Выбирая продукт для употребления, следует обратить внимание на:

1. Размер и цвет. Хлопья должны быть крупными и плотными, белого окраса с кремовым оттенком.
2. Аромат. Хороший продукт должен пахнуть овсом, то есть иметь приятный аромат.
3. Скорость набухания в воде. Она не должна быть быстрой, иначе каша разварится и будет похожа на клейстер.
4. Скорость приготовления. Нормальные хлопья варятся 15–20 минут.

Из овсяных хлопьев можно приготовить, кроме каши, множество вкусных блюд. Их добавляют в печенье, пироги, готовят диетический завтрак, добавляя к йогурту или творогу. Хлопья являются основой мюсли и гранолы. Гранола — смесь овсяных хлопьев с фруктами и шоколадом, залитая медовым сиропом и запечённая в духовке.

Как правильно есть овсянку для похудения

Овсяную кашу эффективно применяют в монодиете. Для похудения используют только цельнозерновую крупу или большие хлопья. Чтобы эффективно худеть и не навредить организму, необходимо правильно питаться данным продуктом. Поскольку в её состав входят сложные углеводы, то употреблять продукт необходимо только на завтрак. Тогда каша зарядит организм энергией, обогатит полезными веществами, а калории израсходуются на протяжении дня, что не позволит толстеть. Следует выделить два вида диеты для похудения с помощью овсянки: строгую и щадящую. При строгой диете за неделю можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Она предусматривает употребление в пищу только овсяной каши, приготовленной на воде без соли, сахара, масла и других добавок. Овсяные хлопья можно отваривать или запаривать на протяжении 10–20 мин., сохраняя при этом все её полезные свойства. Разрешается пить чаи на лекарственных травах без сахара. С четвёртого дня диеты в рацион следует добавить одно зелёное яблоко в день. Употреблять пищу следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого правила стоит придерживаться и после диеты, что поможет удержать сброшенный вес.

Знаете ли вы? Овсяная каша содержит витамины группы В, которые стимулируют выработку серотонина и мелатонина. Это способствует хорошему сну, избавлению от хандры и нервных переживаний.

Щадящая диета предусматривает переход на овсяные завтраки. Кашу следует готовить на воде и добавлять в неё изюм, сухофрукты, орехи, кунжут, семена льна. В день рекомендуется употреблять не больше 100 г овсяной крупы. Этот завтрак должен стать повседневным. Тогда вы не только избавитесь от лишнего веса, но и будете чувствовать себя здоровее. В овсянке содержится небольшое количество белка, поэтому её следует сочетать с омлетом, творогом или твёрдым сыром. Для очищения организма и снижения лишнего веса используют овсяный отвар. Диетологи рекомендуют пить его утром и вечером.

Рецепт овсяного отвара:

1. Промыть 3 стакана овса.
2. Отварить его в 3 л воды на протяжении 20 минут.
3. Настоять отвар в термосе в течение суток.
4. Отвар процедить через марлю.
5. Добавить 100 г мёда и сок лимона.

Хранить отвар в холодильнике. Пить по 0,5 стакана за приём.

Как питаться овсяной кашей для набора веса

Чтобы набирать вес с помощью овсянки, следует употреблять её в пищу регулярно увеличенными порциями. Полнеть можно, если употреблять углеводы на обед или ужин. Если готовить её на молоке, добавлять орехи, сухофрукты, банан, мёд или сахар, то получится достаточно калорийно.

Важно! Если наблюдаются проблемы с ЖКТ, то овсяные хлопья рекомендуется отваривать, а не запаривать. Тогда грубые волокна не повредят слизистую желудка.

В состав овсянки входит растительный белок. Этот элемент необходим для роста мышечной массы, поэтому овсяная каша является обязательной составляющей рациона любого спортсмена. Для увеличения протеина в рационе необходимо добавлять к каше омлет или яичные белки. Овсяная каша — полезный продукт питания. Её употребление может способствовать нормализации веса, а также может привести к набору массы тела. Всё зависит от количества, времени употребления, способа приготовления, добавок. В зависимости от преследуемой цели необходимо правильно использовать данный продукт в питании.

Распространенные ошибки в приготовлении овсянки, из-за которых можно набрать вес | Lifestyle

Овсянка за долгие годы заработала отличную репутацию блюда, которое способствует похудению. В ее состав входит множество полезных компонентов (белок, железо, клетчатка и т. д.). Поэтому многие считают ее основой питания, которое поможет снизить вес. В этом и кроется ловушка, поскольку овсянку необходимо не просто есть, а есть правильно. И если вес не снижается, а даже начинает увеличиваться, следует обратить внимание на следующие аспекты.

Слишком большая порция

Как и любая еда, овсянка требует ограничений в порции. Если съедать полную тарелку, вес непременно начнет расти в привычной для себя пропорции. Чтобы этого не случилось, необходимо взять половину чашки сухого овса (в готовом блюде это будет полная чашка). Если чувство голода не будет подавлено, необходимо готовое блюдо выложить в небольшую посуду. Этот прием позволяет мозгу улавливать то, что порция достаточно большая и ею можно насытиться. Через десять минут после приема пищи голод отступит.

Выбор неправильной начинки

Если вы будете есть овсянку с шоколадной пастой или сгущенным молоком, в этом блюде будет мало проку. Необходимо выбирать правильные начинки, которые помогут овсянке лучше усваиваться и принесут много пользы. Самым оптимальным решением будет добавить свежих фруктов (персиков, яблок, гранатовых зерен, ягод), немного орехов и корицы. Тыквенные или конопляные семечки будут замечательной альтернативой орехам (ежедневно необходимо съедать минимум по четыре семечки).

Чрезмерное количество начинки

Огромное количество орехов и сухофруктов способно изменить калорийность овсянки в несколько раз в направлении повышения. Стоит контролировать массу дополнений, чтобы она не превышала разумных размеров. Самым оптимальным вариантом будет добавить десять процентов (одну десятую часть начинки на блюдо). Переизбыток добавок непременно приведет к значительному набору веса, поскольку основой все-таки должна быть овсянка, а не то сладкое лакомство, которое вы любите. Нескольких кусочков начинки будет достаточно, чтобы сделать завтрак вкусным и полезным.

Присутствие жира

Некоторые люди любят есть овсянку в виде каши на молоке или с добавлением сливок, а также кладут в нее кусочек сливочного масла. Такой завтрак считается слишком калорийным, способным навредить вашей фигуре, прибавив лишние килограммы. Для того чтобы от овсянки была польза, необходимо варить ее исключительно на воде, добавление масла также не желательно. Если вы не насыщаетесь блюдом на воде, нужно постепенно привыкать именно к такому способу приготовления. Поначалу возьмите половину молока и воды, затем сокращайте процентное соотношение молока, пока оно не сойдет на нет.

Овсянка быстрого приготовления

Мгновенные вкусы овсянки преподносятся производителями так, будто эти люди заботятся о вашем здоровье. На самом деле это очень далеко от истины. Многие бренды предлагают комбинацию яблок и корицы или классическое сочетание орехов с медом или кленовым сиропом. Но если вы внимательно прочитаете состав, увидите, что большинство таких каш упаковано с гораздо большим количеством сахара, чем допускается для здорового питания. Кроме того, быстрый и легкий процесс приводит к меньшему содержанию воды в готовом блюде. А это означает, что овсяная каша быстрого приготовления не обеспечит полноценного питания.

Добавление сахара

Многие сладкоежки умудряются подслащивать овсянку сахаром. Поскольку им не нравится ее специфический вкус, они добавляют в готовое блюдо несколько ложек белого сахара. Иногда он заменяется коричневым сахаром, медом или кленовым сиропом. Следует отметить, что такая замена не является эффективной: организм все равно получает свою дозу калорий и продолжает стремительно провоцировать увеличение массы тела. Тем, кто хочет похудеть, необходимо запомнить: никаких сладостей подобного рода ни в каком виде быть не должно. Овсянку можно немного подсластить половинкой банана (в нем присутствуют клетчатка и полезный для сердца калий) — это будет намного лучше, чем употреблять сахар в чистом виде.

Общие рекомендации

Есть овсянку полезно и здорово, поскольку она делает вашу фигуру стройней, укрепляет ногти, делает густыми и шелковистыми ваши волосы. Но при этом необходимо запомнить правила, которые вы отметили в предыдущих разделах.

Овсянку нужно готовить самостоятельно, ее можно варить или просто залить кипятком на несколько минут. Ни в коем случае не стоит подслащивать блюдо сахаром и добавлять в него соль. Консистенция каши довольно вязкая, поэтому не стоит добавлять жир ни в каком виде. С фруктами, сухофруктами и орехами тоже стоит быть осторожнее. Сезонные фрукты необходимо добавлять в умеренном количестве, а орехи и сухофрукты — буквально несколько кусочков на порцию, поскольку они являются очень калорийными. Порция также должна быть небольшой.

Если постоянно придерживаться этих рекомендаций и ежедневно употреблять кашу на завтрак, вскоре можно заметить кардинальные изменения в своей фигуре.

Каши для набора массы это реально

Каши для набора мышечной массы играют очень важную (я бы даже сказал критическую) роль, ведь они являются незаменимым источником сложных углеводов и калорий без которых прирост массы попросту невозможен. Многие говорят, что дескать не могу набрать вес! А сколько в день сложных углеводов и калорий Вы потребляете, и знаете ли вообще что это такое? Статья для обязательного просмотра натуралам, прочитав её Вы узнаете как быстро набрать массу!

Ни для кого не секрет, что правильное питание является ключом не только к повышению уровня здоровья в частности, но и качества жизни в целом. Правильное питание — это залог успеха в процессе массонаборного цикла спортсмена. Ведь именно качественная пища, употребленная в правильное время — является залогом стабильного прироста мышечной массы. Не будет лишним добавить, что в процессе набора, приоритет в рационе, отдается более калорийной пище, в идеале состоящей из сложных углеводов. А что может быть лучше каши, в качестве сложного углевода? Пожалуй только другая каша! 🙂 Именно поэтому, мы подготовили небольшой список наиболее распространенных каш, с учетом пользы, которую каждая конкретная каша приносит, для того чтобы Вы выбрали себе идеальный инструмент в период набора массы. 

 

Внимание! Приготовление каш имеет большое значение какой состав будет она содержать и конечно же какой результат будет в итоге. Это связано с тем, что во время варки крупы крохмал на себя принимает большое количество единиц воды (от 10 до 100), что приводит к тому что организмом потребяется продукт наполовину пустой. Если быть конкретнее, возьмём к примеру любую сухую крупу которая на 100 грамм будет содержать около 10 грамм белка и до 400 калорий, сварив которую, данные 400 калорий и 10 грамм белка будет уже содержатся не в 100 граммах, а 200-300 в зависимости как долго вы её варили. Выход: наночь ставьте крупу в воду (она примет на себя до 3 единиц воды), а утром просто ошпарьте кипятком чтобы убрать возможную инфекцию, ведь мало ли как и где её хранили до этого. Что мы имеем: сьедая меньший по обьёму приём пищи Вы получаете в 2-3 раза больше белков, жиров, углеводов, каллорий а также макро и микро элеметров — в итоге лучшие результаты, а также меньше размер живота ведь каша после такого приготовления более плотная и сытная. 

Какая каша лучше для набора мышечной массы?

Далее мы будем рассматривать каши по их полноценности, уделяя особое внимание количеству белка необходимому для роста мышечной массы, а также количеству калорий, в которых организм нуждается в качестве своеобразного топлива для роста в целом.

1. ОВСЯНАЯ КАША: мы её вовсе не просто так поставили на первое место. Овсяная каша — это прекрасный, я бы даже сказал идеальный завтрак. Она оказывает на желудок так называемый «обволакивающий» эффект, что отлично подходит для первого приёма пищи. Овсянка имеет отличный аминокислотный состав, а также большое количество клетчатки (10%) которая борется в нашем кишечнике с микробами, и вследствие этого, увеличивает иммунитет. Это для нас очень важно, ведь при высоко-интенсивных тренировках, которые нам очень важны для набора мышечной массы в первую очередь страдает наш иммунитет. Также, овсяная каша содержит большое количество витаминов группы В, пожалуй самых основных витаминов в культуризме. Именно эти витамины помогают лучше усваиваться большинству важных компоненты в организме, а это в свою очередь ускоряет наши результаты в построении красивого тела. Незаменима овсяночка, и при заболеваниях ЖКТ (гастрит, язва желудка и т.д.). Но хотим сразу обратить ваше внимание, что покупать овсянку нужно именно в зёрнах, а не перебитую в хлопья, или тем более помеленную, которая вместо большого количества минералов, будет содержать лишь большое количество крахмала.
   Рекомендуем дополнять свою утреннюю овсянку протеином, орехами и (или) семенами льна, для повышения количества белка, и полезных веществ в каждой порции. Разумеется, овсянку также можно, и даже нужно принимать не только на завтрак, но и на протяжении всего дня, особенно если Вы страдаете от проблем с ЖКТ.
   Калорийность: 345 ккал, 14 грамм белка /100 гр. 
2. ГРЕЧНЕВАЯ КАША: прекрасный источник фосфора, железа, магния, кальция и натрия! Греча богата витаминами группы В, а так же множеством растительных легкоусвояемых белков (по этой причине китайцы не редко приравнивают ее к мясным продуктам, а также называют «мясным хлебом»). Помимо легкого усвоения, греча имеет отличный аминокислотный состав, и может называться полноценной, что очень важно для набора именно мышечной массы. Также, знакомая всем нам с детства гречка, оказывается крайне полезной для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снимает отечности, и нормализует работу печени. Эта полезная каша, с успехом улучшает наше пищеварение и перистальтику кишечника. А содержание в гречке 8% кверцетина, делает ее незаменимым продуктом в профилактике онко заболеваний. 
   Конечно гречка не заменит мяса, поэтому кушая гречку, в неё можно добавлять порцию протеина, мяса, яиц и т. д., чтобы поднять количество белка на порцию. Зелёная гречка, или «гречиха» — менее вкусная, однако обладает гораздо меньшим гликемическим индексом, из-за отсутствия термообработки, то бишь лучше подходит для набора массы без жира.
   Калорийность: 329 ккал, 12 грамм белка / 100 гр. 
3. ПЕРЛОВАЯ КАША: не только отличный продукт для разнообразия вашего углеводного рациона, но и содержащий наиболее медленные углеводы, которые будут давать вашему организму необходимую энергию, на протяжении длительного времени. При этом всем, перловка имеет достаточно низкий гликемический уровень, что не даст скакать инсулину, который все съеденные углеводы попросту начнёт переделывать в жир. Не только по этой причине перловка стоит раньше риса, также она имеет лучший аминокислотный состав, что намного лучше подходит нам для набора массы. Перловая каша — это панацея на ранних стадиях ожирения, ведь она способна нормализовать обмен веществ, завести и ускорить метаболизм, для нас это лучший набор мышечной массы. Перловка — это кладезь минералов, и незаменимый источник витаминов группы В, она отлично помогает при аллергиях, а так же рекомендована как профилактическое средство при малокровии.
   Калорийность: 324 ккал, 9 грамм белка /100 гр. 
4. КУКУРУЗНАЯ КАША: имеет неполноценный белок, поэтому лучше её рассматривать в качестве альтернативы, когда вышеперечисленные каши надоели, но в любом случае она будет лучше для набора массы чем рис и манка. Кукурузная каша содержит в своём составе микро и макроэлементы, но к сожалению так же и большое количество крахмала в составе, что делает её не приоритетной для наших целей. Кукурузная каша — это в первую очередь здоровье нашего кишечника, а также наличие кремния, положительно влияющее на здоровье зубов. Также, кукурузная каша содержит в составе очень редкий элемент — органическое золото.
   Калорийность: 323 ккал, 9 грамм белка /100 гр. 
5. РИСОВАЯ КАША: очень любима спортсменами по той причине, что содержит минимальное количество жира в своём составе, поэтому для набора массы — это может быть только хуже, ведь именно с помощью жиров наша гормональная система работает намного лучше, что очень важно как мужчинам, так и девушкам. Содержит около 7 грамм белка, с аминокислотным составов, который лучше даже чем у пшеницы, но намного хуже, чем у мяса или творога. Углеводный состав на 80% состоит из резистентный крахмала, который помогает работе кишечника, но для набора массы не подходит! 
   По поводу наличия витаминов и минералов, тут всё зависит от шлифовки риса. Так, после обработки теряется: 67% от витамина B3; 80% витамина В1; 90% витамина В6; половину марганца, половину фосфора; 60% железа. Поэтому самый лучший рис — бурый, дикий или любой другой, без шлифовки. Если Вы выбираете обычный рис для набора массы, то знайте, что даже в картошке больше полезных свойств чем в этом продукте. Обычный шлифованный рис, идеален лишь на сушке! Также хотим обратить ваше внимание на то, что рис не содержит калия и кальция, поэтому принимая его в большом количестве Вы подвергаете риску ваши зубы, кости и суставы. 
   Приём риса рекомендуем делать с яичницой или рыбой, которые хоть немного компенсируют отсутствие полезных минералов, и маленькое количество белка.
   Калорийность: 323 ккал, 7 грамм белка/100 гр.
6. МАННАЯ КАША, КУС-КУС, БУЛГУР, СЕМОЛИНА: далеко не так полезна, как нам пытались втолковать с детства. Во-первых, манка содержит глютен – растительный белок, являющийся для некоторых людей сильным аллергеном, а во-вторых, провоцирует организм избавляться от кальция потому, что в своём составе не содержит практически никаких витаминов и минералов. Да, она незаменима при проблемах с желудком, но для процесса набора массы, может только помешать потому, что не даёт энергию для тренировки.
   Манку делают из пшеницы, отбрасывая всё полезное, и оставляя только сердцевину, в которой крахмал и белок, то бишь по сути это обычная мука. Кус-кус, булгур и другие — это маркетинговые хитрости, которые сделали производители с манной каши дабы увеличить заработок с неё. Семолина — мука из твёрдых сортов пшеницы, имеет более низкий гликемический уровень чем выше перечисленные «мучные каши», но всё остальное то же самое, поэтому значительной пользы от неё не будет, а вот разница в цене между этими кашами будет наглядной.
   Манку, кус-кус и булгур конечно можно есть, но очень редко и обязательно комбинируя с овощами и зеленью дабы компенсировать их недостаток в составе каши.
   Калорийность: 326 ккал, 13 грамм белка/100 гр.
    
7. ПШЕННАЯ КАША: способна выводить из организма лишние минеральные соли, а так же, что не маловажно, для людей следящих за фигурой — связывает и выводит из организма жиры. Такая каша богата витамином А, который благодаря удержанию в клетках воды способствует их здоровью, а содержание в ней солей кальция и магния, необходимы для улучшения работы сердца и сосудов способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.  
   Калорийность: 334 ккал, 11 грамм белка/100 гр. 
    
8. ЯЧНЕВАЯ КАША: это подробленная перловая крупа, имеющая более высокий гликемический уровень, а также не содержит части полезных свойств которыми обладает перловка, снова таки из-за своей обработки.
   Калорийность: 314 ккал, 10 грамм белка /100 гр. 
    
9. ГОРОХОВАЯ КАША: — это каша относящаяся к бобовым, а не злаковым культурам. Она содержит в 2-3 раза больше белка, чем вышеупомянутые и по калорийности немного выше, что только в плюс для тех, кто хочет набрать мышечную массу. К сожалению, максимальный результат она принесёт только вегетарианцам. Это связано с тем, что на переваривание большого количества растительного белка организму нужна сперва перестроится. То бишь быть человеком, который не потребляет мясо (не повышает кислотность в организме). 
   Самым важным компонентом каши из гороха является наличие в ней аминокислоты – лизин, содержащийся в больших количествах в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. При этом горох богат витамином А, который очень известен своим восстанавливающим действием.Калорийность: 349 ккал, 23 грамма белка/100 гр.

В спортивном питании, в качестве «каши», только более усовершенствованной выступает гейнер. Он, точно так же является источником углеводов, белков и калорий только в виде вкусного коктейля. Мы рекомендуем добавлять гейнер к основному рациону пищи, а не заменять его им, питаясь на протяжении всего дня только гейнером! Гейнер — это совершенно обычная пищевая добавка, хотя многие по какой-то причине думают, что он — какое-то фантастическое супер средство, съев 1 кг которого — можно тут же набрать 5, а то и 10 кг! Это заблуждение. В основном гейнер — это полезное дополнение к основной еде, когда уже надоело основное питание, и хочется чего-то вкусненького, но в то же время нужного для мышечной массы. Из практики следует, что съедая 5 кг гейнера в месяц — можно реально набрать всего около до 3 кг, а за пол года регулярного приёма — 10-15 кг. Каждый последующий месяц приёма, эффективность гейнера будет всё ниже и ниже, вплоть до того что перестанете набирать на нём вес вообще — то что мы говорили Выше, это не палочка выручалочка, а сбалансированное, калорийное питание с белками и углеводами в большом количестве — спортивная каша и не больше.

Калорийность: 399 ккал, 10-50 грамм белка в зависимости от цены/100 гр. 

Если подытожить сказанное, то главное в наборе массы худому с помощью каш — это их съеденное количество и способ приготовления! Ведь все каши для массы по своему хороши (которые не подвергались термо обработке или дроблениям) и в среднем имеют приблизительно одинаковое количество полезных нутриентов (белки, жиры, углеводы), равно как и количество калорий! Если вы тренируетесь, как говориться «на убой», или по самой крутой методике или программе тренировок в мире, но в питании имеете дефицит калорий, то мышц из воздуха вы не сможете наростить как бы не старались! Да-да, вы не ослышались, именно калорий! Сейчас стало очень модным, есть большое количество белка от которого набирать калории и массу — очень дорого и долго, что на руку производителям молочных и мясных продуктов. Мышцы, конечно же состоят из белка, с этим никто не спорит, и конечно же им нужно снабжать организм, но это в пределах 15-20% от дневного рациона, в зависимости от вашего телосложения, эктоморфам — меньше белка, мезоморфам соответственно больше, а вот эндоморфам наоборот, углеводов нужно потреблять менее 50%, что по сути является белковой диетой.

Можно ли набрать массу на кашах?

Да, да и ещё раз, да! Быстро набрать массу можно без фармакологии, главное, соблюдать правило калорийности — в сутки, для того чтобы масса росла, нужно принимать не менее чем 35 калорий на 1 кг веса. То есть, молодому спортсмену, который весит около 50 кг, нужно съедать не менее 1750 калорий, а это около 600 грамм различных круп. Конечно же, это грубые подсчёты, но суть понятна — мы реально очень недоедаем! А ведь при весе в 80 кг, чтобы стать больше, нужно уже есть около 1 кг крупы в сутки. Чтобы реально расти нужно есть много, и вот тут-то нам на помощь приходит гейнер о котором мы упоминали выше, ведь сложно давится есть одни каши целый день, к тому же порцию гейнера получается значительно дешевле чем приём каши с овощами и мясом.

Также хотим отметить ещё один важный пункт в наборе мышечной массы — верное распределение нутриентов, в виде белков, углеводов и жиров, а также количество приемов пищи, которых у «бодибилдеров» должно быть не менее 5, а лучше 10! По составу, все крупы имеют хорошее соотношение белков, углеводов и жиров (для набора массы конечно же, для похудения каши не очень хороши), но добавить во время их приёма клетчатку в виде зелени и овощей очень важно, для лучшего усвоения. Яйца или мясо на начальных этапах менее важны, а вот с каждым набранным килограммом, Вы уже всё больше и больше будете нуждаться в подпитке белковыми продуктами. Это связано с тем, что начинающему бодибилдеру белка, который находиться в кашах достаточно, ведь его в них более 10%. Далее, постепенно набирая массу, нужно увеличивать процент потребляемого белка до 20%, и лишь тогда, когда Вы достигните необходимой (заданной) массы, можно увеличить его до 30% (понятное дело снизив количество потребляемых углеводов)! Больше белка не стоит потреблять, ведь масса может и уйти, так как спортсменам с худощавым телосложением (эктоморфам) к примеру, нужны больше сложные углеводы чем белок.

Как и когда принимать углеводы (каши)?

Разумеется сложные углеводы (на наборе массы) нужны организму на протяжении всего дня. Более того, желательно комбинировать различные виды каш, к примеру, утром овсянку, на протяжении дня перловку или гречу. Это связано с тем, что все крупы имеют разный аминокислотный профиль. Чрезвычайно важным это будет для тех, кто не употребляет в пищу мясные продукты. Главными приёмами каш считаются — приём перед и после тренировки. За полтора часа перед началом тренировки рекомендуем принимать к примеру перловую кашу с овощами, сразу после — нешлифованный рис и яичные белки, а уже спустя 2 часа после тренировки — гречку с желтками. Отделение желтков от белков после тренировки нужно для того, чтобы не нагружать организм животными белками, и еще чтобы восстановление гликогена и аминокислот после тренировки выполнилось в максимально краткие сроки.

4 основных продукта питания для набора массы

Для набора массы недостаточно просто поедать все содержимое холодильника.

Выбирайте те продукты, которые действительно работают и ешьте их правильно! А мы вам расскажем с чего начать.

Для набора массы не обязательно употреблять супер дорогие продукты питания. Ниже мы расскажем о 4х основных продуктах, которые обязаны быть на вашей кухне и в рационе постоянно.

1. Овсянка — обязательно цельнозерновая!

Овсянка является основным продуктом питания, и не зря. Вы можете купить ее в любом супермаркете, она не дорогая. Овсянка подходит практически для всех приемов пищи, ее легко брать с собой в дорогу, и она прекрасно сочетается как с белками, так и с источниками жиров.

Например, вы можете смешать овсянку с яйцами или яичными белками – кстати, это является классическим блюдом бодибилдеров. Однако, если цель – набор массы, убедитесь, что вы используете цельные яйца. Зачем? Желтки содержат много полезных жиров и больше калорий, которые вам так необходимы для набора мышечной массы.

Можно смешивать овсянку с казеином. Взбейте его в блендере или шейкере с небольшим количеством воды, запарьте овсянку, а затем добавьте в нее казеин. Вуаля, завтрак готов.

Если вам так не достаточно вкусно, то можете к этому прекрасному блюду добавить ореховое или арахисовое масло. Подобно яичным желткам, это отличный источник полезных жиров, который помогает поддерживать выработку гормонов и  добрать количество калорий, которое так необходимо для наращивания мышц. Миндальное масло, арахисовое масло или просто орехи, такие как кешью, миндаль или фундук — все они идеально подходят.

Так же вы можете использовать уже готовый продукт — Протеиновая овсянка от Nutrend – это каша, богатая клетчаткой, содержащая только безглютеновые компоненты, что способствует их хорошему усвоению. Эта освянка обеспечит вас большой порцией белка в одной из самых качественный форм – изолят молочного белка. Также овсянка PROTEIN PORRIDGE богата на семена чиа, которые обеспечивают тело уникальной смесью витаминов и минералов, таких как витамины К и D и кальций.

Если же вы в пути, на работе и не можете полноценно поесть, то для вас будут незаменимы углеводные батончики Flap Jack. Они на 50% состоят из овсяных хлопьев и представлены в разных вкусовых вариациях.

 

2. Рисовые хлебцы

Идеальным перекусом является, сэндвич и двух рисовых хлебцов и арахисовой пасты или натурального джема с низким содержанием. В результате вы получите идеальный перекус с содержанием полезных углеводов и жиров, который даст вам энергию для тренировок и сохранит энергию. А еще это очень вкусно.

3. Консервы

Нет, мы не имеем ввиду кильку в томатном соусе или шпроты в масле. Речь идет о тунце. Тунец является относительно недорогим, по сравнению с лососем, продуктом но не менее полезным, а в сочетании с картофелем или рисом, вы получаете прекрасный обед бодибилдера. Для улучшения результата, вы можете еще добавить зелень салата и приправить лимонным соком, либо горчичным или соевым.Вот еще одна идея: сварите немного риса или яичной лапши, а затем слегка обжарьте ее на кокосовом масле. Вбейте пару целых яиц и обжарьте все это до готовности яиц. Дайте блюду остыть, затем добавьте консервированный тунец. Приятного аппетита и мышцероста!  Яичная лапша очень вкусная и не надоедает. Это важно! Помните, что для роста вам нужно много есть. А запихивать в себя килограммы не вкусной еды не так уж и просто. Согласитесь?

3. Сушеные фрукты и орехи

 Технически – это два продукта, но в сочетании они превращаются в прекрасный перекус. Помните: полноценные приемы пищи — это еще не все, что вам нужно для роста мышц. Вам так же нужны перекусы!

Орехи, такие как миндаль, фундук и кешью, все это даст вам дополнительные калории, которые помогут вам сохранить профицит калорий. Но избегайте сухофруктов с добавлением сахара. Лучше употреблять их в сыром виде, так вы точно будете знать, что едите. Носите их всегда с собой и ешьте в любое время.

Отличным перекусом будут так же протеиновые батончики, которые вам дадут заряд энергии и такие необходимые калории.

И конечно же, не забывайте о тренировках и специальных программах, расчитанных  на набор массы! Нужны консультации, обращайтесь к нам, ведь мы не просто интернет-магазин)))

6 способов, которыми овсянка может помочь вам набрать вес

Дженнифер Кози / Getty Images

Oatmeal занимает достойное место практически во всех списках здоровых продуктов, которые вы можете найти. Овес придает вашему утреннему приему немного белка, железа и, конечно же, клетчатки, и, поскольку он считается цельным зерном, он также приносит некоторые преимущества для здоровья сердца и долголетия. Овсянка заработала таких хорошей репутации, некоторые редакторы Prevention , как известно, съедали ее каждый.Один. день. (Уберите слово «диета» из своего словарного запаса и попробуйте новый план питания, который поможет вам обуздать тягу, продолжая есть то, что вы любите. Вот как начать.)

Но это не значит, что овсянка не ошибается. Фактически, несколько простых ошибок могут саботировать ваши намерения по поводу здорового завтрака. Вот шесть причин, по которым ваша овсянка может быть нездоровой, и как избежать таких ошибок.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вы слишком много обслуживаете себя.

Мы все за то, чтобы насытиться за завтраком, но переедание чего-либо во время еды может вызвать чувство сытости и привести к увеличению веса.

Fix it: Полстакана овсяных хлопьев должна соответствовать размеру порции, примерно один стакан вареного овса. Если это все еще не утоляет ваши голодные глаза, попробуйте переложить его в меньшую миску, — говорит диетолог Дженнифер Бауэрс, доктор философии. «Одна чашка овсянки в маленькой миске может выглядеть более удовлетворительно, чем в большой миске.«

Вы выбираете менее питательную начинку.

Здоровая репутация овсянки — не повод добавить полбанки Nutella к своему завтраку. «Я видел некоторые безумные начинки, такие как Whoppers», — говорит Бауэрс. «Обмануть овсянку может действительно навредить». (Вот 5 худших вещей, которые можно добавить в овсянку.)

Исправить: Отойдите от конфетницы. По словам Бауэрса, ваша самая полезная ставка — это смесь свежих фруктов (ей нравится гранатовый орех, ягоды, персики или яблоки), немного орехов и немного корицы.По словам Лизы Суриано, владелицы и основателя образовательной программы по кулинарному питанию Veggiecation, тыква, конопля или другие семена являются богатой белком альтернативой орехам (например, эти 4 семечки, которые вы должны есть каждый день). К счастью, шоколад не совсем со стола. «Какао-порошок сделан из какао-бобов, обжаренных при более низкой температуре, чем какао-порошок», — говорит Суриано. По ее словам, это придает какао, которое иногда называют более чистой формой шоколада, больше антиоксидантных свойств.

Вы переборщили с начинкой.

Ложка миндальных ломтиков здесь, горсть изюма там — начинки из овсянки, даже самые полезные, быстро накапливаются. (Хотя орехи могут быстро накапливаться, когда дело доходит до калорий, вот отличная причина съедать горсть каждый день.)

Исправить: Ограничьте максимальное количество калорий на отметке 150, говорит Суриано. «Около 150 калорий из самой овсянки, это хорошее количество калорий для начала дня». Не в счет калорий? «Позвольте себе немного начинки размером с мяч для гольфа», — советует Бауэрс.Всего один мяч для гольфа. «Вы не можете положить в свою миску 10 мячей для гольфа», — предупреждает она.

БОЛЬШЕ: 12 продуктов, естественным образом снижающих уровень холестерина

Вы думаете, что вам нужно добавить жир.

Любители кулинарии могут сказать вам, что самая сливочная овсянка сделана из молока, и что она просто не насытит вас, если приготовить ее с водой. Но если вы готовите овес с молоком и, скажем, добавляете орехи или экспериментируете с пикантной овсянкой и добавляете авокадо, вы можете быстро превзойти желаемое количество калорий только за счет жира, даже если он полезен для вас.

Fix it: Оцените, насколько наполнителем вы найдете овсянку. «Овсянка такая густая, что я думаю, она надолго сохранит чувство сытости, даже если приготовить ее с водой», — говорит Суриано. «Если вы быстро проголодались после завтрака, я рекомендую добавить жир». По ее словам, попробуйте приготовить овсяные хлопья с водой и добавить немного молока (независимо от того, предпочитаете ли вы молочные продукты или альтернативу), чтобы не переусердствовать.

Вы ушли мгновенно.

Овсяные хлопья быстрого приготовления звучат так, будто они заботятся о вашем здоровье. Многие бренды предлагают несколько вариантов сочетания яблок и корицы или классического сочетания орехов с медом или кленом. Но если вы присмотритесь, большинство из них содержит гораздо больше сахара, чем вы хотите, — говорит Суриано. Кроме того, по ее словам, быстрый и простой процесс приводит к меньшему содержанию воды в готовом продукте, а это означает, что овсянка быстрого приготовления не будет насытить. (Вместо того, чтобы покупать овсяные хлопья, приготовьте их самостоятельно по этим простым рецептам.)

Исправить: Бросьте пакеты и приготовьте овсянку дома, где вы можете контролировать содержание сахара и насыщающие начинки. Если у вас просто нет времени на стальную резку, выберите овсяные хлопья, которые готовятся быстрее, но не так обрабатываются, как растворимые.

Prevention Premium: 12 суперпродуктов, которые вы должны есть

Вы безупречный сладкоежка.

Если вы уже едите овсянку из-за ее пользы для здоровья, вы, вероятно, не добавляете обычный столовый сахар. Но вы все еще можете баловаться коричневым сахаром, медом или кленовым сиропом, которые, к сожалению, не так уж и отличаются, когда они находятся внутри нашего тела. «Сахар — это сахар, когда он переваривается, — говорит Суриано. «Тело в конечном итоге использует это таким же образом». (Сиропы — не единственное, что содержат сахар. Вот 6 секретных сахарных бомб, которые вам следует прекратить покупать.)

Fix it: Ищите источник сладости, который также содержит другие питательные вещества, — говорит Суриано. Она клянется, подслащивая овсянку половинкой банана.«Он добавляет калий и больше клетчатки, а не просто сахар», — говорит она. Пюре из фиников тоже хорошо работает, говорит она. Или попробуйте ароматизатор без калорий. Фавориты Суриано — немного корицы или капля ванильного экстракта. «Они создают ощущение сладости во вкусе, и немного помогает».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Как правильно набрать вес | 5 продуктов для набора веса

Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас может быть недостаточный вес. Хотя этому может быть несколько причин — например, плохой аппетит или сверхактивная щитовидная железа, — вам нужно знать, как безопасно набирать вес, и начать с питания. ¹

Как правильно набрать вес

Когда дело доходит до здорового набора веса, вы должны стремиться включать в свой рацион продукты, калорийные и питательные.Не поддавайтесь соблазну выбирать продукты для набора веса, основываясь только на их калорийности, например, мороженое, сыр или фаст-фуд, поскольку, хотя вы наберете вес, вы можете в конечном итоге съесть слишком много сахара и насыщенных жиров. Это может привести к повышенному риску заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина. ²

С какой скоростью я должен стремиться набрать вес?

Вы должны стремиться постоянно набирать вес со скоростью около 2 фунтов в неделю. ³ Не волнуйтесь, если ваша скорость ниже, если вы делаете успехи и видите, что число на шкале растет, то вот что важно.

Вы можете добиться этого, добавив в свой рацион несколько разных продуктов для набора веса.

5 ингредиентов, которые нужно добавить в корзину для здорового набора веса

Вот пять здоровых продуктов, которые от природы высококалорийны, поэтому вы можете набрать вес, давая своему телу питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия.

1. Овес

Хотя овес известен как диетический продукт для похудения, его также можно добавить в свой рацион для увеличения веса, особенно если он приготовлен из цельного молока.Овес является источником таких минералов, как марганец и цинк, а также содержит витамины группы B и железо.

Обязательно выбирайте цельнозерновой овес, а не рафинированный, так как он дает дополнительные преимущества для здоровья, например повышенное содержание клетчатки. Растворимая клетчатка овса, бета-глюкан, также может помочь снизить уровень холестерина.

Эту здоровую пищу с высоким содержанием калорий легко сделать. Всего 50 г овса, приготовленного из 300 мл цельного молока, содержат 377 калорий и 14 г жира. ⁴ Добавление в миску орехов, сухофруктов, семян или меда манука даст вам дополнительные калории и принесет еще большую пользу для здоровья.

2. Авокадо

Авокадо — крайне полезный фрукт, поэтому нельзя думать об авокадо как о продукте для набора веса. Однако, несмотря на свою репутацию идеальной здоровой пищи, авокадо также является одним из лучших продуктов для набора веса. Употребление большого количества авокадо — отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры, клетчатку и множество витаминов, включая витамин С, витамин Е и калий.

Всего в одном авокадо содержится от 250 до 400 калорий и около 23 г жира. ⁵ в зависимости от размера.Ежедневное употребление авокадо меньшего размера или половины авокадо большего размера вместе с едой и закусками поможет пополнить запасы калорий для стабильного набора веса.

Авокадо можно намазать на тосты, приготовить гуакамоле, использовать его в качестве основы для соуса для пасты или добавлять ломтики в салаты и бутерброды. Если вы из тех, кто быстро насытывается, вы даже можете добавить авокадо в утренний или полуденный смузи, чтобы получать калории и полезные жиры с каждым глотком.

3. Протеиновый порошок

Белок помогает нам набрать массу, потому что помогает наращивать мышечную ткань.Однако, если у вас недостаточный вес, есть вероятность, что вы слишком быстро насытитесь, употребляя продукты с высоким содержанием белка, и не всегда чувствуете желание доедать свою тарелку.

Здесь на помощь приходит протеиновый порошок, так как он может помочь вам восполнить дефицит калорий, не употребляя большое количество пищи.

Протеиновый коктейль из цельного молока (молочного или растительного) может доставить сотни калорий всего за несколько глотков. Протеиновые порошки могут быть изготовлены из белков молочной сыворотки, сои, гороха или риса и бывают разных типов — только будьте осторожны, чтобы не использовать искусственные красители и ароматизаторы.

4. Тахини

Тахини — очень эффективный корм для набора веса. Это густой маслянистый соус из поджаренных молотых семян кунжута. Он очень богат белком и богат витамином Е, витаминами группы В и кальцием.

При почти 100 калориях на столовую ложку ⁶ вам следует подумать о добавлении ее в свой рацион для здорового набора веса. Тахини можно использовать как соус, пасту, смешивать с хумусом и добавлять в заправки и соусы. Он очень сливочный, его также можно использовать в выпечке и добавлять в протеиновые коктейли или даже в веганские молочные коктейли.

5. Масло ореховое

Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами и могут помочь вам увеличить потребление калорий. ⁴ . Ореховые масла особенно полезны для набора веса, так как их легче употреблять, чем одни орехи, что позволяет есть больше, особенно если у вас низкий аппетит.

Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий и 16 г жира. ⁷ , а также является источником витамина Е и магния. Вы можете выбирать между широким ассортиментом ореховых масел, включая миндальное, арахисовое, лесное, ореховое, кешью и масло макадамии.Однако убедитесь, что тот, который вы выбираете, сделан из 100% орехов и не содержит добавленного сахара или соли.

Добавьте ореховое масло в овсяные хлопья, намажьте на тосты или ешьте ложкой.

Идеи еды

Клинический диетолог Алекс Гловер предлагает несколько идей по питанию, чтобы поддержать вашу диету и набрать вес здоровым способом.

Понедельник:

Завтрак — 100 г овсяных хлопьев с цельным молоком, 1 мерная ложка протеинового порошка, сбрызнутая арахисовым маслом

Обед — тосты из моцареллы, грибов и песто

Ужин — 100 г макаронных изделий с ломтиками авокадо, шпинатом песто, кедровыми орехами и вялеными помидорами

Снэк — 50 г орехов

вторник

Завтрак — греческий йогурт с кленовым сиропом, грецкими орехами, ягодами годжи и султанами

Обед — Поджаренный ржаной хлеб с авокадо

Ужин — Веганская паста со шпинатом и сыром

Закуска — 200 г хумуса с поджаренными полосками лаваша

Среда

Завтрак — Гранола

Обед — черная фасоль и перец чили из киноа и горсть тертого сыра

Ужин — спагетти с фрикадельками (используйте мясной или растительный фарш)

Snack — Протеиновый батончик с низким содержанием сахара

Четверг

Завтрак — Арахисовое масло и банан на тосте из непросеянной муки со стаканом апельсинового сока

Обед — Даль из нута и шпината с нааном или чапати

Ужин — Овощная лазанья с сырным соусом

Полдник — 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак — Овес на ночь с семенами чиа, малиной и миндальным маслом

Обед — Карри из сладкого картофеля и кокосового молока с рисом плов

Ужин — Брокколи на пару, сосиски (без мяса или на ваш выбор) и жареный картофель

Закуска — Ложка творога на ржаном хлебе

Суббота

Завтрак — Блины с кленовым сиропом, бананом и черникой

Обед. Если вы едите вне дома, выберите бургеры с сыром моцарелла и картофелем фри из сладкого картофеля

Ужин — фахитас из фасоли с гуакамоле и сметаной

Закуска — Кусочки кокоса

Воскресенье

Завтрак — кексы со шпинатом, помидорами и спаржей frittata со смешанными семенами

Обед — Ужин с овощами

Ужин — Пирожки с чиабаттой.

Закуска — Горсть кураги или кусочек веганского шоколадного торта в качестве угощения

Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Прежде чем пробовать какие-либо варианты, в которых вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.

Последнее обновление: 9 июля 2020

Источники
1 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/
2 https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/managing-other-medical-conditions/eating-for-diabetes-and-heart-health
3 https://news. sanfordhealth.org / sports-Medicine / weight-gain-performance
4 https://www.myfitnesspal.com/food/calories/made-with-50g-oats-300ml-whole-milk-373510537
5 https://www.myfitnesspal .com / food / calories / generic-1-whole-medium-avocado-82501442
6 https://www.myfitnesspal.com/food/search?search=tahini
7 https://www.myfitnesspal.com/food / калории / арахисовое масло-188890731

Как набрать вес с помощью овсянки и питьевого молока

Овсянка и молоко — это прекрасно, но вам понадобятся другие источники питательных веществ для здорового набора веса.

Кредит изображения: samael334 / iStock / GettyImages

Овсянку чаще называют «диетическим продуктом», но она также может помочь вам набрать вес. Фактически, включение в свой рацион здоровой пищи, такой как овсянка и молоко, по мере набора веса гарантирует, что вы получаете большую питательную ценность, вместо того, чтобы набирать вес за счет нездоровой пищи.

Если вы хотите набрать вес, выбирайте более калорийное молоко (например, цельное) и используйте высококалорийные начинки, чтобы повысить энергетическую ценность овсянки (например, орехи, какао-крупку и протеиновый порошок).

Выберите цельное или шоколадное молоко

Когда вы пытаетесь набрать вес, относительно калорийные напитки, такие как молоко, — отличный способ достичь ваших целей. Сладкие напитки, такие как шоколадное молоко, не вызывают чувства сытости, говорит Гарвардский институт T.H. Школа общественного здравоохранения. Это недостаток, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, но бонус, когда вы пытаетесь набрать.

Для максимального увеличения веса используйте цельное или цельное шоколадное молоко — они содержат 149 или 208 калорий на чашку соответственно.Выпивая дополнительный стакан молока или два в течение дня, вы можете получить от 300 до 420 дополнительных калорий — этого достаточно, чтобы набрать примерно три четверти фунта в неделю.

Наслаждайтесь молоком, чтобы набрать вес, или приготовьте овсянку на молоке, чтобы получить более калорийный завтрак. Чашка вареной овсянки с водой содержит всего 159 калорий — приготовьте ее с цельным молоком, и вы почти удвоите количество потребляемых калорий.

Подробнее: Какой тип молока (или немолочного) лучше всего? Плюсы и минусы 9 различных видов

Добавьте протеин в овсянку

Набери вес с овсяными хлопьями, добавляя примеси с высоким содержанием белка.Получение достаточного количества белка особенно важно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, потому что аминокислоты, содержащиеся в богатой белком пище, повторно используются для образования новой мышечной ткани.

Дополнительные калории и белок в сочетании с программой силовых тренировок добавят новые мышцы вашему телу. Белок также способствует транспортировке кислорода, что является ключевым фактором для здорового функционирования мышц и повышения бодрости.

Приготовление овсянки с молоком или просто употребление молока с овсянкой уже увеличивает потребление белка на 8 граммов.В процессе приготовления добавьте 2 яичных белка в овсяные хлопья — непрерывно взбивая, чтобы не получить большие куски яйца; это добавляет около 7 граммов белка и 34 калории.

Или добавьте ароматизированный протеиновый порошок в овсянку, чтобы получить протеиновый овес, или «проа». Точное количество калорий и белка варьируется от порошка к порошку, но порция из двух мерных ложек одной коммерчески доступной марки добавляет к овсянке 150 калорий и 26 граммов белка.

Подробнее: 22 рецепта вкусных протеиновых порошков (не коктейли)

Посыпать другими высококалорийными начинками

Жиры содержат много калорий, поэтому они могут помочь вам достичь целевого уровня калорий, необходимого для набора веса.Нарежьте небольшой квадратный кусочек кокосового мяса в овсянку, чтобы получить 159 дополнительных калорий, или используйте 2 столовые ложки арахисового масла, чтобы добавить 188 калорий в ваш обед. Измельченный миндаль, пекан и другие орехи также добавляют полезные жиры и калории. Например, унция орехов пекан добавляет 196 калорий.

Увеличьте потребление калорий с помощью фруктов для набора веса. Например, очень большой банан добавляет к овсянке 135 калорий. Сухофрукты — изюм, манго, банановые чипсы, обезвоженные яблоки и сушеная клюква — также служат концентрированными источниками калорий, помогающих набрать вес.Съешьте 1/4 стакана изюма, чтобы получить 109 калорий, или съешьте 1/2 стакана обезвоженных яблок, чтобы получить 105 калорий.

Подробнее: 12 простых, пикантных рецептов овсянки на любое время дня

Рекомендации по увеличению веса

Как правило, для безопасного набора веса вам нужно всего 200–500 дополнительных калорий в день. Порция овсянки с 1 чашкой и столовой ложкой арахисового масла или 1/2 чашки бананового пюре содержит примерно 250 калорий, поэтому употребления ее в качестве закуски в дополнение к обычному рациону может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Поэкспериментируйте с добавлением других фруктов — например, чашки ягод или кусочков манго — в овсянку для увеличения веса и подавайте овсяные хлопья со стаканом цельного шоколадного молока, чтобы добавить больше калорий.

Вы можете ароматизировать собственное молоко, чтобы избежать однообразия в диете для набора веса. Добавьте чайный пакетик в молоко и поставьте на ночь в холодильник, чтобы получить ледяной чай латте, или смешайте ложку какао-порошка и щепотку корицы с цельным молоком, чтобы получить сливочно-пряное шоколадное молоко.

овсяных хлопьев для набора веса — как использовать овес для набора веса?

Есть много худых людей, сколько бы еды они ни съели, они не могут набрать вес. Мы здесь, чтобы помочь вам, заставив вас набрать вес здоровым способом. Все мы знаем, что овес — это злак с полным набором питательных веществ, но знаете ли вы, что он также помогает увеличить ваш вес (когда вы готовите его с цельным молоком).

Как есть овес для набора веса?

Овес является богатым источником минералов, таких как цинк и марганец, а также содержит витамин B и железо.Если вы делаете овес для набора веса, вам необходимо добавить овес с цельным молоком или сливочным йогуртом.

Простое добавление 50 граммов овса к 300 мл цельного молока, включая орехи и сухофрукты, поможет добавить дополнительные калории, что принесет много пользы для здоровья.

Вы также можете приготовить овсянку, добавив немного сладости, горсть сухофруктов, ломтики миндаля и грецких орехов и щепотку корицы.

Если сочетать овсянку с правильным питанием, можно сделать из нее здоровую пищу для набора веса.Вы можете удвоить калорийность, приготовив это полезное зерно, добавив дополнительные фрукты и орехи.

Добавление белка в овсянку — лучший способ увеличить свой килограмм. Потребление достаточного количества белка очень важно для набора мышечной массы, поскольку аминокислоты, присутствующие в пище, повторно используются для создания новых мышц.

Ешьте овсяные хлопья, добавляя любые дополнительные продукты, фрукты или орехи помогут вам набрать вес

Если вы едите овес с простым молоком, вы уже потребляете 8 граммов белков. Вы также можете добавить ароматный протеиновый порошок в овсянку, чтобы сделать ее более калорийной. Две ложки протеинового порошка могут добавить в блюдо до 150 калорий (26 граммов).

Жиры также высококалорийны, поэтому они также могут помочь вам набрать вес, если вы принимаете их с овсом. Нарежьте 2 дюйма кокосового мяса в овсянке, чтобы добавить дополнительных 150 калорий, 2 ложки арахисового масла также могут помочь добавить в блюдо 188 калорий.

Добавление сахара также является одной из основных причин набора веса.Не всем нравится вкус овсянки, нужно готовить по рецепту.

Добавляя сахар, вы не только улучшаете вкус блюда, но и делаете его богатым калориями рецептом для набора веса. Сахар производит дополнительные углеводы, которые производят энергию и помогают набирать вес.

Как использовать овес для набора веса?

Посыпьте другие высококалорийные начинки, чтобы увеличить свой вес здоровым способом. Здесь мы предоставили несколько вариантов добавления калорий, смешивая эти продукты с овсянкой:

• Одна унция орехов пекан может добавить до 196 калорий.
• Если вы съедите большой банан с овсянкой, ваше тело получит 135 калорий.
• Потребление стакана изюма с овсом добавит 109 калорий
• Съедая ½ стакана обезвоженных яблок, вы получите 105 калорий

Все, что вам нужно, это просто добавить дополнительно 200–500 калорий, чтобы набрать вес. Если вы потребляете овсянку, добавив столовую ложку арахисового масла или измельчив бананы, этого будет достаточно для достижения вашей цели.

Добавление чашки ягод или кусочков манго в овсянку также поможет добавить больше калорий.Итак, приведенное выше объяснение могло прояснить ваши взгляды на то, как овсянка может помочь вам в наборе веса.

Овсяные рецепты для набора веса

Здесь мы упомянули некоторые рецепты овсянки для набора веса, которые помогут вам набрать лишние килограммы за месяц:

1. Молоко овсяное

   Состав:

   • 1 стакан миндального молока
   • 3 ложки овса
   • 3 ложки йогурта

   Начинки:

   • Черника
   • Банан
   • Миндаль
   • Изюм
   • Гайки
   • Экстракт ванили
   • Яблоко

   Как приготовить:

   • Овсяные хлопья с молоком и йогуртом
   • Добавьте бананы, чернику и миндаль (или любые орехи на ваш выбор)
   • Крышка крышки емкости
   • Оставить на ночь в холодильнике
   • Съешьте это восхитительное блюдо на завтрак.
2. Рецепт овса на ночь для набора веса

   Состав:

   • 1 стакан овсяных хлопьев
   • 1 стакан миндального молока
   • ½ стакана ванильного йогурта
   • 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
   • 1 ложка семян чиа
   • Свежие фрукты (киви, ягоды, бананы)
   • Семена чиа, веточки мяты

   Как сделать?

   • Положите овес, молоко, йогурт, семена чиа и протеиновый порошок в миску
   • Перемешать до полного смешивания
   • Накройте миску и поставьте в холодильник
   • Сверху посыпьте фруктами и семенами чиа и подавайте вкусный завтрак
3. Протеиновый коктейль из бананов и овса:

   Состав

   • Стакан обезжиренного молока
   • 1 банан
   • 2 стакана овса
   • 2 мерные ложки порошка сывороточного протеина

   Как сделать?

Полезен ли овес для набора веса?

Есть факт, что ни одна еда не может заставить вас набрать вес, вам всегда нужно добавлять что-то для дополнительных калорий, и то же самое и с овсянкой. Если вы регулярно употребляете овсянку, значит, вы уже потребляете лишние калории.

6 ошибок, связанных с овсянкой, от которых вы толстеете

Овсянка — один из лучших вариантов завтрака. Готовите ли вы его в микроволновой печи или выбираете креативные рецепты овсяных хлопьев на ночь, эта сытная цельнозерновая каша наполнит вас и поможет похудеть. Но только если вы сделаете это правильно.

Верно; Какой бы полезной ни была овсянка, все же есть распространенные ошибки, которые могут заставить вас набрать вес.Овсянка может быстро превратиться из завтрака для похудения в катастрофу с резким увеличением сахара в крови и ожирением, что может сделать ее одной из худших привычек завтрака для вашей талии — от перебарщивания с кленовым сиропом до простого употребления в пищу. Вот чего следует избегать в следующий раз, когда вы будете перемешивать тарелку на завтрак. А когда вам надоест овсянка, попробуйте смузи. Нужна причина? Как насчет того, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Сама по себе овсянка относительно низкокалорийна, богата клетчаткой и протеином.Порция ½ стакана сухой овсянки, приготовленной на воде, вернет вам 150 калорий, 3 грамма жира, 27 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара и 5 граммов белка. Но даже несмотря на то, что он сделан из цельнозернового овса, овсянка довольно богата углеводами. Чтобы обеспечить максимальное насыщение и предотвратить скачки сахара в крови, добавьте в овсянку немного больше жира, клетчатки и белка. Добавление одной столовой ложки ореховой пасты не только делает ее нежной и вкусной, но и добавляет еще примерно 4 грамма белка и 8 граммов жира.Добавьте немного семян чиа и / или миндаля.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вы можете подумать, что экономите время, покупая удобно расфасованную овсянку, но даже здоровые сорта овсянки быстрого приготовления могут изобиловать искусственными ингредиентами и сахаром. Некоторые пакеты из овсянки быстрого приготовления содержат до 14 граммов сахара и сомнительных ингредиентов, таких как воспалительное растительное масло и искусственные красители.Лучше покупать простой овес без запаха и добавлять свои собственные начинки. Кроме того, это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Классическая цельнозерновая овсянка от Starbucks — отличный вариант завтрака, особенно когда вы в пути, но только если вы просто добавите ореховую смесь. Добавление пакета коричневого сахара, который идет в комплекте, добавляет еще 12 граммов сахара и 50 калорий. Это происходит, когда вы наслаждаетесь им дома; добавление коричневого сахара, кленового сиропа или столового сахара может быстро увеличить количество углеводов и повысить уровень сахара в крови.Если вы жаждете сладости в овсянке, выберите вместо нее свежие фрукты и корицу. Горсть черники или нарезанные дольки яблока добавят немного натурального сахара и некоторых необходимых пищевых волокон, чтобы вы не насытились до обеда.

Shutterstock

Хотя мы все больше стараемся добавлять в овсяные хлопья свои собственные начинки, а не покупать заранее расфасованные сорта, сухофрукты содержат тонну дополнительного сахара без необходимой клетчатки свежих фруктов. Добавьте всего чашки Ocean Spray Craisins, чтобы получить колоссальные 29 граммов сахара, и 33 грамма углеводов.Сравните это со свежей клюквой, которая содержит всего 46 калорий и 4 грамма сахара на целую чашку. Крейсины — не единственные сухофрукты, о которых вам следует беспокоиться. Если вам нравится подслащивать овсянку финиками в качестве заменителя сахара, возможно, вас ждет грубое пробуждение. Каждый финик без косточек содержит 16 граммов сахара — но всего 1,5 грамма клетчатки. Сделайте одолжение своей талии и выберите в следующий раз свежие фрукты, когда будете взбивать миску.

Shutterstock

Овсянка сама по себе содержит белок, но всего около 5 граммов.По сравнению с почти 30 граммами углеводов, вы должны убедиться, что получаете больше белка, особенно утром, чтобы помочь максимизировать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Вмешайте ложку орехового масла, добавьте мерную ложку протеинового порошка, смешайте несколько яичных белков, пока он горячий (серьезно! Это вкусно!), Приготовьте овсянку на ночь с греческим йогуртом или творогом или соедините овсянку с парой ломтиков постного бекона. Вы подавите эту тягу к утренним перекусам и останетесь сытыми до обеда.

Shutterstock

Большинство из нас выросли на молоке, но это не значит, что этот молочный продукт по-прежнему заслуживает места в вашем рационе.Хотя некоторые из нас все еще могут переваривать продукты животного происхождения, у большинства взрослых наблюдается непереносимость лактозы, которая может вызывать проблемы с пищеварением, вздутие живота и воспаление, если вы продолжаете есть молочные продукты. Это не единственная причина, по которой вы можете отказаться от молока во время утреннего приема пищи. Чашка цельного молока содержит 150 калорий и 16 граммов сахара. Сократите количество калорий и уменьшите риск вздутия живота, выбрав заменитель молока. В среднем миндальное молоко содержит всего 35 калорий на порцию с 0 граммами сахара.Если вам нужен более умный завтрак, не пропустите 14 вариантов обмена завтраком, которые помогут похудеть!

Может ли овсянка увеличить вес? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Легко думать, что вы никогда не наберете вес, если ваш рацион состоит из здоровой пищи. В какой-то степени это убеждение основано на фактах, поскольку цельнозерновые, такие как овсянка, содержат гораздо меньше калорий и граммов сахара и жира, чем переработанные альтернативы, а это означает, что они с меньшей вероятностью способствуют увеличению веса.Однако меньшая вероятность — не гарантия, поэтому все равно важно следить за тем, что и сколько вы едите.

Количество калорий

Овсянка не лишена калорий, поэтому, если вы съедите ее слишком много, она с такой же вероятностью приведет к увеличению веса, как и любая другая еда, особенно если вы загрузите свою миску калорийными добавками. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка овсянки, приготовленной на воде, содержит около 165 калорий. Если вы готовите овсянку на молоке, а не на воде, вы добавите 150 калорий. Добавление столовой ложки сливочного масла в миску добавляет около 100 калорий, а добавление одной упакованной столовой ложки коричневого сахара добавляет 50 калорий.Добавьте банан среднего размера, и в овсянке будет еще 105 калорий. Вся ваша миска может вместить более 550 калорий.

Здоровый набор веса

Часто есть овсянку или повышать ее калорийность с помощью питательных добавок — не обязательно плохо. Если у вас недостаточный вес, лучше всего набрать несколько килограммов с помощью продуктов, богатых питательными веществами, например овсянки. Академия питания и диетологии рекомендует регулярно готовить овсянку с молоком и подавать ее с медом, сухофруктами, орехами или ореховым маслом, сухим молоком и другими добавками, чтобы увеличить общее количество калорий.

Похудение с помощью овсянки

Регулярное употребление овсянки без дополнительных добавок может помочь вам похудеть. Цельнозерновой овес имеет высокий уровень клетчатки, что способствует длительному чувству сытости. Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале «Nutrients», употребление овса вместо других злаков связано с более стабильным уровнем сахара в крови, лучшим контролем холестерина и общей потерей веса.

Соображения

Суть в том, что любая отдельная пища редко вызывает увеличение или снижение веса.Овсянка не поможет вам набрать вес, но постоянное употребление слишком большого количества калорий приведет к этому. Если вам нравится овсянка, сохраняйте ее полезной, придерживаясь одной порции и минимизируя добавление сахара в миску. «Овсянка имеет ореол здоровья», — говорит доктор Брайан Вансинк, автор книги «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем». «Люди думают, что это намного полезнее для здоровья, чем есть на самом деле, [но] употребление в пищу слишком большого количества сахара увеличивает количество калорий. Как и переедание! »

Является ли овсянка жирной? | Овес Ночь

Является ли овсянка жирной?

Краткий ответ? Нет.Сама по себе овсянка не полнеет. На самом деле, это действительно очень полезно для вас. Овес содержит здоровое количество белков, углеводов и клетчатки, необходимых для любой диеты. Поскольку они очень богаты питательными веществами, миска овсянки может помочь вам чувствовать сытость дольше, чем другие популярные продукты для завтрака, помогая вам чувствовать себя довольным до обеда. Мало того, овес также способствует повышению уровня энергии и здоровья сердца и может быть отличным вариантом для диабетиков. Что может пойти не так с таким количеством преимуществ?

К сожалению, каким бы здоровым оно ни было, люди могут совершать ошибки, которые на самом деле навредят вашему здоровью.Это определенно верно для овсянки. Хотя овсянка может быть неотъемлемой частью здорового питания, есть много распространенных ошибок, которые люди совершают при употреблении овсянки, что в конечном итоге делает ее пищей для полноты. Давайте рассмотрим эти распространенные ошибки, чтобы убедиться, что вы знаете, как сделать овсянку частью здорового образа жизни.

5 способов, которыми овсянка способствует ожирению Как

Вот несколько ошибок, которые вы можете совершить, беря миску овсянки:

1. Слишком много еды: Главное — умеренность.Все может стать нездоровым, если съесть слишком много. Полстакана сухого овса должна соответствовать размеру порции. Если это не кажется большим, попробуйте использовать меньшую миску. Это может помочь правильному размеру порции выглядеть как раз правильному количеству. Овес также расширяется, когда впитывает жидкость, поэтому вы можете изменить свое мнение о том, что он не будет выглядеть так сильно, пока не нагреете его водой или молоком.
2. Нездоровая начинка: Мы поняли. Очень заманчиво добавить в овсяные хлопья большую масляную ложку коричневого сахара или Nutella, чтобы придать им немного сладости.Но ПРОСТО ОСТАНОВИТЕ ЭТО. Вместо шоколада или других сладких продуктов используйте свежие фрукты! Попробуйте нарезать банан или добавить свои любимые ягоды. Это не только добавит сладости, но и наполнит фруктами важные питательные вещества, которые помогут вам правильно начать свой день.
3. Too Many Toppings: Хорошо, даже если вы используете здоровую начинку, вы можете слишком много добавлять в овес. Это особенно актуально при добавлении начинок, таких как семена и орехи, которые естественно содержат много жира.Хотя семена и орехи полезны для вас в умеренных количествах, не переусердствуйте. Если вы не уверены, сколько начинок использовать, попробуйте прекратить добавлять начинки, как только вы наберете 150 калорий (не считая овса). Используйте рекомендуемый размер порции на упаковке или просто посыпьте овсянку небольшим количеством, чтобы не было слишком много орехов или семян.
4. You Add Milk: Добавление молока или других жиров может способствовать увеличению веса. Вместо этого при приготовлении овсянки добавьте воды. После приготовления добавьте немного молока (если вам нравится немного сливочности. Или используйте молочную альтернативу, которая, как правило, содержит меньше жира, чем молочное молоко. Вопреки распространенному мнению, добавление молока не сделает вас более насыщенным. Вода все равно будет делать свое дело, и все равно будет вкусно!
5. Вы едите овсяные хлопья быстрого приготовления: Мы понимаем, что довольно легко пойти в магазин и купить коробку овсяных хлопьев быстрого приготовления Quaker Oats. Но это может быть причиной того, что вы набираете вес! Многие пакеты из овсянки быстрого приготовления содержат дополнительный сахар или другие ингредиенты, которые могут помочь в наборе веса.Вместо этого приготовьте простую овсянку и воссоздайте свой любимый вкус, добавив свежие фрукты и любимые специи, например, корицу. Так что выбросьте эти пакеты быстрого приготовления и сосредоточьтесь на свежей и полезной овсянке. Как и большинство свежих домашних блюд, он все равно будет вкуснее.
Еще есть удобные варианты!

Многие люди не знают, какие варианты есть у них, когда дело доходит до овсянки, и поэтому они покупают пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления. Если вы ищете простой и удобный способ готовить полезную овсянку каждое утро, попробуйте Oats Overnight.Овес на ночь можно приготовить вечером, оставить на ночь в холодильнике и уже на следующее утро готов к употреблению. И в отличие от овса быстрого приготовления, здесь есть не только масса рецептов, но и множество полезных для здоровья продуктов.

В Oats Overnight мы предлагаем полезные и вкусные овсяные хлопья, которые легко приготовить! В отличие от пакетов из овсянки быстрого приготовления, наша овсянка не содержит лишних сахаров или ингредиентов, которые заставят вас набрать вес. Все, что вам нужно сделать, это оставить овсянку на ночь, и когда вы проснетесь утром, у вас будет вкусная и питательная еда, готовая для вас! Смотрите наши варианты здесь!

О овсе на ночь

Наслаждайтесь преимуществами завтрака, не работая.

No related posts.