От чего зависит сила удара кулаком: Сила удара, от чего зависит?

Содержание

Сила удара, от чего зависит?

Сила – это масса, умноженная на ускорение. Отсюда очевидно, что для развития силы важна как скорость нанесения удара, так и мышечная масса, которая за ним следует. Но как развить эти качества и поставить жесткий нокаутирующий удар – разберемся в этой статье.

От чего зависит сила удара

Чтобы удар был сильным, необходимо не только развивать мышечную силу, но и знать и уметь применять технику нанесения ударов. Мощный жесткий удар появляется только в том случае, когда в него вкладывается вся масса тела, а не только руки. Это возможно за счет переноса веса тела с опорной ноги на переднюю и правильного выполнения разворота таза, через который импульс от ног передается в руку. Чтобы нанести такой удар нужно соблюдать некоторые нюансы передвижения на ногах:

  • ноги должны быть расставлены немного дальше ширины плеч;
  • поворот стопы происходит в направлении движения, которое производится руками, при этом пятка всегда отрывается первой;
  • когда удар наносится правой рукой, левая нога не двигается, пятка правой руки поднимается и наоборот;

Правильное положение ног позволяет наносить гораздо более сильные и хлесткие удары, но это не единственный нюанс, который следует учитывать.

Вот еще важные моменты, которые влияют на силу удара:

  • колени должны быть слегка согнуты, перенося вес тела вперед;
  • при ударе бедра должны поворачиваться в направлении, в котором находится противник;
  • при ударе кулак должен быть максимально крепко сжат и повернут ударной поверхностью к цели.

Эти требования должны выполняться не поочередно, а одновременно, поэтому поставить правильный удар не так просто и для этого потребуется помощь опытного тренера.

Развитие силы удара

Мощный удар руками во многом зависит от развитости трицепса, мышц спины и плеч. Эти группы мышц играют важную роль в увеличении силы удара, но их потенциал можно развить с помощью следующих упражнений.

  1. Подтягивание широким хватом. Для повышения эффективности на пояс подвешивается гиря. Выполняется 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Отжимания узким хватом. Руки располагаются максимально близко друг к другу, а отжимания выполняются до касания грудью запястий. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и позвоночные мышцы. Чтобы укрепить еще и кисти, лучше отжиматься на кулаках.
  3. Отжимания на скамейке. Упражнения выполняется верхним хватом, спиной к скамейке. Таз медленно опускается вниз, почти касаясь пола, после чего руки полностью выпрямляются. Ноги все время остаются прямыми.
  4. Упражнение с гирей. Ноги расставлены по бокам, гиря удерживается между ног в прямой руке, а ноги слегка согнуты в коленном суставе. При резком движении вес поднимается вперед, так, что образуется прямой угол. Важно, чтобы спина оставалась прямой при поднятии руки на девяносто градусов. На каждой руке выполняется до 8 повторений.
  5. Толчок гири. Упражнение похоже на предыдущее, но здесь рука с гирей не выпрямляется вперед, а резко поднимается вверх, после закладывания веса на плечо. В этом упражнении особую роль играет толчок ногами, без которого вся нагрузка будет приходиться только на мышцы руки и плечевой пояс.

Все упражнения для развития силы удара требуют регулярности и соблюдения техники выполнения, наработать которую можно под руководством опытного тренера. Он не только покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, но вовремя исправит ошибки и подберет нужные веса.

Запишись на тренировки в зал Parimatch Fight Academy прямо сейчас – позвони нам по телефону или оставь заявку в форме обратной связи и мы сами тебе перезвоним.


Читать также

Как увеличить силу удара – Karate.ru

В боксе бои чаще всего выигрываются за счёт техники и интеллекта, а не за счёт грубой силы и мощи. Тем не менее, некоторые боксёры насколько физически сильны, что не имеет значения, каков план на бой выбрал их соперник. В конечном итоге мощь играет решающую роль.

Благодаря такой силе, которой обладают некоторые боксёры, на ринге сокращается разрыв между технически выверенной наукой и старым добрым мордобоем. Мы не раз это наблюдали. Убийственная сила удара – удивительная вещь. Она обеспечивает невероятно захватывающие поединки, где дух нокаута буквально витает в воздухе. Простые фанаты приходят на бокс для того, чтобы увидеть гром и молнии, а не техническое изящество.

Однако не каждый обладает таким ударом. Некоторые боксёры просто не наделены этим уникальный атрибутом. Хотя нокаутирующая мощь во многом – это физический дар, нельзя сказать, что силу удара никак не натренируешь, по крайней мере, немного.

Хотите превратить ваши руки в тяжёлую артиллерию? Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

1. Метание медбола

Медбол уже давно используется в боксе для увеличения силы удара, и есть, как минимум, два способа его метания.

Первый. Вы можете лечь на спину и взять очень тяжёлый медбол. Взяв мяч в обе руки пытайтесь бросить его как можно выше, отталкивая от груди. Поймайте мяч двумя руками и повторите.

Второй. Возьмите мяч средней тяжести и займите боевую стойку. Одной рукой возьмите мяч в ладонь и толкните его вперёд как можно сильнее. Мяч можно бросать в стену либо задействовать в этом партнёра, который будет бросать вам его обратно.

Делайте бросок так, как будто вы наносите удар.

Оба способа тренируют взрывную силу ваших рук. Важно метать медбол с наибольшим взрывом. Делайте такие упражнения регулярно, и вы наверняка заметите прибавку к силе удара в ближайшее время.

2. Плиометрические отжимания

Плиометрическая тренировка, также известная как «прыжковая тренировка» – это упражнения, в которых мышцы прикладывают максимум усилий при задействовании коротких вспышек. Цель – не только увеличить мощь, но и скорость.

Плиометрические отжимания – одно из самых недооценённых упражнений, которое помогает увеличить вашу силу удара. Начните с того, что займите стандартное положение при отжиманиях. Опускайтесь вниз как обычно, но при разгибании рук взорвитесь, чтобы ваши руки оторвались от пола. Это упражнение тренирует силу рук, плеч и груди – все те части тела, которые отвечают за сильный удар.

Вы также можете немного варьировать упражнение, делая хлопки руками в воздухе или хлопки по груди. Обязательно при этом держите туловище и ноги ровными. Если вам пока не хватает сил, то можете выполнять такие отжимания, касаясь пола коленями.

Это творит чудеса с вашей взрывчатостью, что потом отображается на ринге.

3. Работайте на тяжёлом мешке

Одним из наиболее важных инструментов в зале для увеличения силы удара является тяжёлый мешок. На этом снаряде вы можете практиковать нанесение своих самых сильных ударов по неживой цели.

Работайте примерно по следующему графику: 3 минуты работы, 1 минута отдыха. Работу разделите на циклы по 10-15 секунд. В течение 10-15 секунд старайтесь бить как можно сильнее, нанося по мешку серии из кроссов, хуков и апперкотов. Затем 10-15 секунд активного отдыха, включающего лёгкие джэбы и работу ног.

Удостоверьтесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, поскольку правильная техника гарантирует, что вы будете наносить удары с оптимальной силой.

Легендарный боксёром, который много времени уделял работе на тяжёлом мешке, был Роберто Дюран, известный под прозвищем «Каменный кулаки».

4. Бой с тенью

Верите ли вы или нет, но бой с тенью является одним из лучших упражнений для тренировки вашей силы удара, поскольку это гарантирует, что вы будете сосредоточены на технике и правильном исполнении ударов, полностью забывая о силе удара.

Одна из главных ловушек в тренировках по боксу заключается в том, что боксёры слепо стремятся сосредоточиться на увеличении силы удара, а не на обучении технике, которая стоит за этим. Бой с тенью помогает тренировать правильную технику, которая в свою очередь помогает тренировать силу удара.

Сделайте бой с тенью важной частью вашей тренировки. В идеале, вы должны каждый раз посвящать этому 3-5 раундов. Встаньте перед зеркалом и боксируйте с тенью, обращая пристальное внимание на технике и на то, как вы наносите удары. Будет лучше всего, если тренер или товарищ проконтролируют вас и при необходимости внесут коррективы.

По мере того, как вы становитесь всё более подкованным технически, ваша сила удара также увеличивается. Кроме того, бой с тенью нарабатывает защиту, движения головы и работу ног.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Каждого представителя мужского пола волнует вопрос силы удара. Всем бойцам хочется сильный и резкий удар, но далеко не у всех он есть, поэтому появляется вопрос. А что делать для того, чтобы натренировать такой удар. И желательно в домашних условиях. Ответ прост. Для этого есть специальные упражнения, которые способствуют сильному удару в будущем. Давайте рассмотрим каждый из этих упражнений более подробно, и поговорим о технике их выполнения.

Первое упражнение — Отжимания

Самое главное упражнение, которое только можно придумать для развития сильного удара в домашних условиях – это отжимания от пола. Оно укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы рук.

Если понимать, из чего вообще состоит удар, и как он идет, то несложно понять, что он идет от опорной ноги, через все тело в ударный кулак. Поэтому, чем сильнее все тело, тем сильнее удар. Отжимания укрепляют весь верх бойца, и делают удар более быстрым. Но мы знаем, что сила – это скорость умноженная на массу тела, поэтому чем быстрее удар, тем он сильнее.

Картинка 1. Отжимания от пола

Второе упражнение – Отжимания на кулаках

Второе упражнение почти идентично первому, но направленно совершенно на другое. Это отжимания на кулаках, которые направлены на укрепление самого кулака. От таких отжиманий он сильно твердеет, и становится тяжелым. Поэтому удары со временем становятся очень жёсткими и тяжелыми для любого соперника. Любой боец всегда отжимается на кулаках, тем самым он приучает свое тело терпеть, и меньше реагировать на жесткость в кулаке, а также делает удар очень тяжелым.

Картинка 2. Отжимания на кулаках

Третье упражнение – Жим собственного веса

Это упражнение выполняется при помощи стула или дивана, и сделано на основе отжиманий на брусьях. Необходимо встать спиной к объекту, и поставить руки на угол. Тело опустить на пол и вытянуть ноги вперед. В таком положении необходимо опускать руки до самого максимума, и быстро подтягиваться исключительно за счет силы рук. Это укрепляет дельтовидные мышцы, и плечи и верхнюю часть груди.

Такое упражнение увеличивает скоростные качества рук, и тем самым, увеличивает силу удара в домашних условиях.

Картинка 2. Жим собственного веса

Четвертое упражнение – тренировка рук

Для выполнения четвертого упражнения понадобится что-нибудь тяжелое, и если есть гантели, то это очень поможет в выполнении упражнения. Здесь делаются обычные упражнения на бицепс, которые лучше выполнять с гантелями, но можно и просто с чем то тяжелым, например, забитым партфелем. Для выполнения упражнения необходимо взять предмет в руки обратным хватом, поставить ноги на ширину плеч, и разбивать руки, после чего снова сгибать, преодолевая тяжесть под действием веса на объект. Упражнение отлично развивает силу рук и всю силу удара.

Пятое упражнение – домашний бой с тенью

Это тренировочное упражнение позволяет отрабатывать все задуманное на воздухе. Здесь боец тренируется с максимальной скоростью с собственным весом. Оно отлично помогает развивать силу удара, но только при выполнении на максимальной скорости. Со временем, когда тело более-менее привыкает с занятиям, на руки и ноги можно прикреплять утяжелители. Сначала по 1 килограмму, через месяц тренировок можно по 1,5 или сразу 2 килограмма.

                Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.

Картинка 5. Бой с тенью

Заключение

Натренировать силу удара в домашних условиях вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения, которые может выполнять каждый. Для этого не требуется какого-то дополнительного мастерства, или тренажеров. Необходимо лишь желание заниматься, и развиваться свою силу удара.

Как правило, предоставленные упражнения помогают развить достаточно сильную силу удара. Необходимо лишь регулярно выполнять их, и максимально выкладываться в каждом из них.

Как сделать кулаки железными а удар сокрушительным. Тренировка кулаков и силы удара. Упражнения для увеличения силы удара

Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении.

От чего зависит сила удара кулаком?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним из школьного курса физики что такое сила. Итак, сила — это масса тела умноженная на ускорение. Выходит, что для того чтобы увеличить силу удара кулаком, нам необходимо увеличить мышечную массу или скорость удара, а лучше и то и другое.

Однако, это ещё не все. Сила удара зависит от точности удара, а также от того, умеете ли вы полностью вкладываться в удар, то есть вкладывать в него всю массу своего тела. Если удар не точный, то сила такого удара будет небольшой. То же самое если вы полностью не вкладываетесь в удар. Можно часто увидеть как новички пытаются наносить серию быстрых ударов. Конечно же, сила этих ударов мизерна, так как новичок не умеет вкладываться в удар.

Как увеличить силу удара кулаком?

Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером. С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

Упражнения для увеличения силы удара

Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

Удары кувалдой по покрышке

Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком , тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу .

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться. Удары следует нанести под самыми разными углами , ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

  • стопы расположите шире плеч;
  • сначала поднимается пятка;
  • стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
  • в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот.

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара . Например:

  • колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
  • бедра нужно разворачивать в сторону противника;
  • во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
  • нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
  • сжимайте кулак удара как можно сильно;
  • во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

  • Набивание мяча

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

  • Прыжки с приседанием

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

  • удары с гантелями на руках.

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • занятия на трицепсы;
  • подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и .

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет . Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью” .

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

Здравствуйте, уважаемые мужчины. Наконец пришло время очередной нашей тренировки. За время нашего тесного общения какие только части тела, группы мышц не тренировали: руки, ноги, грудь, плечи, спину – в общем, все тело. Мы с Вами набирали массу и занимались жиросжиганием, сидели на диетах и многое, многое другое. Но каждый уважающий себя мужчина просто обязан иметь железный удар. Согласны? И для этого тренировка силы удара подойдет как нельзя лучше.

Вы наверняка должны помнить, что мы с Вами уже выполняли упражнения на тренировку техники . Что ж, будет повод их повторить. Но как сделать так, чтобы удар был по-настоящему сокрушительным, а кулак железным – этому будет посвящена наша сегодняшняя тренировка.

Сильный удар

Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас.

Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие:

1. Масса тела;
2. Скорость удара.

Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.

Если у Вас дома есть тяжелый мяч, типа такого, каким тренируются боксеры, или хотя бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большинство сегодня, Вы сможете выполнять в домашних условиях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы ударьте им об пол, и тут же поймайте его, после первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг надо из раза в раз, делая несколько подходов хотя бы по 15-20 повторений.

Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.

Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.

Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.

Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять , только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.

Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.

Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.

Правильный удар

Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?

Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.

Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

Но как поставить удар? Начать надо с . Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.

Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.

Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.

Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.

Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак.

Железный кулак

Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям?
Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.

Вам потребуются две дощечки примерно 20×20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.

Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.

Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.

Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.

>

Сила- это скорость, перемноженная на массу. Отсюда сразу же становится понятно, что сила удара зависит от того сколько весит ваша рука, и насколько вы быстро ею выстрелите. Но на самом деле есть еще много нюансов.

  1. По большому счету сила удара зависит не от того сколько весит ваша рука, а от того как вы вложите собственный вес. Имея вес 60 кг можно нанести удар с силой 1000 кг и больше.
  2. Траектория и площадь ударной поверхности тоже играют не малую роль. Из школьных уроков физики мы знаем, что чем меньше площадь, тем больше давление! То есть если удар размазан и не сконцентрирован, то вас не спасет даже тот факт, что вы весите 80 кг. Вы можете весить 50 кг, но если вы вложите их в одну маленькую точку вы без проблем отправите оппонента в нокаут! Траектория имеет больше отношение к скорости. Чем точнее путь к цели, тем проще развить скорость руки во время удара.

Чтоб сделать сильный удар вам важно понять одну вещь. Одной руки не достаточно для достижения нужного эффекта. Первая ваша цель это научится задействовать все тело: ноги, бедра, корпус.

Для этого вам нужна всего лишь цель. В домашних условиях подойдет даже стена. Выдвинете руку вперед и идите к стене пока не упретесь кулаком, после сделайте пол шага назад. Из этого положения наносите удары в цель, вам не хватит длины руки поэтому используйте все тело для того чтоб дотянутся. Вот вы уже и сами не заметили, как начали работать всем телом. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не доведете до автоматизма.

Следующий ход — это тренировка на снарядах. Для этого нам подойдет груша боксерская лапа или макевара. Если у вас ничего нет забейте в гугле как сделать грушу своими руками, и вы найдет ответ на свои вопрос)

На груше лучше всего работать на выносливость. Старайтесь постоянно выдавливать мешок всем корпусом пока есть силы.

Для работы с лапой вам понадобится партнер, берете за руку любого своего друга и вперед! Ваша задача выбрать два-три любимых удара и отрабатывать, но не просто, а стараясь как бы пробить сквозь удар сквозь лапу, только тогда вы поставите мощный проникающий удар.

Работа на макеварах строится по тому же принципу только ваш партнер еще и оказывает давление на вас в то время как вы пытаетесь нанести удар.

Вам стоит так же уделить время для боя с тенью. Он поможет повысить скорость удара, а как было сказано ранее сила удара — это скорость, помноженная на массу. Наденьте грузики на руки бейте по воздуху на протяжении трех минут. После снимите грузики, и вы почувствуйте, как ваши руки летают. Постарайтесь закрепить это состояние выполнив еще один подход только без грузов.

Есть еще одно хорошее упражнение. Но оно актуально наверно только летом так как выполняется в воде. Возьмите два квадрата из дерева по размеру вашей руки. Приделайте к ним веревки и наденьте на руки. Зайдите с ними в воду и наносите прямые удары сопротивляясь давлению воды. Очень хорошо развивает толчковую и проникающую силу. Но если сейчас зима или у вас вообще нет водных источников по близости, то вы можете воспользоваться жгутами. Прикрепите один конец к стене, а другой возьмите в руки, и вы получите практически тот же эффект.

А вообще если вы не хотите заморачиваться с подбором программы тренировки, то грамотные люди уже все сделали за вас. Перейдя по ссылочке вы найдете уже идеально подобранную систему наработки удара над которой по трудился не один профессиональный боец.

С техникой разобрались теперь давайте перейдем к физической подготовке.

Для сильного удара важно сильно не забивать мышц. Поэтому лучше работать со своим весом. В этом вам поможет такой популярный вид спорта как . Его смысл заключается в том, чтоб накачаться собственным весом используя турники отжимания и брусья. В некоторых случаях применяются утяжелители.

Составьте график по которому будете заниматься. Лучше всего чтоб занятия проходили через один день.

Для прокачки всех мышц на турнике вам понадобится 6 подходов. Первые три обычным хватом, но меняя расстояние между руками и еще три обратным хватом так же меняя расстояние между рук.

На брусьях весь акцент идет на трицепс грудную клетку и плечи. В отжиманиях так же, как и на турнике нужно менять расстояние между руками чтобы задействовать разные мышцы.

По мимо воркаута есть еще пару упражнений помогающие сделать удар сильным. Первое и одно из самых эффективных это кувалда. Я думаю у каждого есть хоть один знакомый с машиной и у него наверняка есть уже не нужные покрышки. Зафиксируйте покрышки и бейте по ним кувалдой со всей мощи стараясь сопротивляется отдаче резины. Это упражнение позволяет хорошо развить ударную мощь, так занималось большое количество выдающихся бойцов.

Второе упражнение это броски тяжелых мячей. Оно известно, наверное, всем боксером так как тоже положительно влияет на силу удара.

Третье это эспандер. Зачастую молодые активные спортсмены не уделяют достаточного времени на работу с эспандером так она довольно монотонна и скучна. Но это один из немногих способов накачать предплечье которому стоит уделит нужное количество времени чтоб рука была более тяжелее.

Также еще обязательно почитайте о том, и .

Вот так следуя не хитрым советам вы сможете сделать свой удар более мощным и проникающим. Пишите ваши способы наработки удара в комментариях, а также подписывайтесь на блог в целях поддержки проекта. Не забывайте ставить лайки и делать репост. Всем удачи.

Инструкция

В большинстве случаев сила удара зависит от техники удара, состояния мышц, генов. Первым делом нужно хотя бы научиться азам техники , нанесению удара, чтобы имело смысл увеличивать скорость и силу удара. Итак, начинаем с разминки. Разминаем руки, плечи, мышцы груди, спины, ног. Как известно, сила прямого удара идет от трицепса. А вот в зависимости от того, как меняется удар, подключаются и другие мышцы. Возьмем в качестве примера возьмем боковой удар — хук: в нем в основном задействованы трицепс и мышцы груди. А, допустим, в нижнем ударе — — задействованы бицепс, трицепс, мышцы груди, а также мышцы спины и . В вся сила удара зависит от ног, а уж потом задействуются мышцы рук.

После этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непосредственно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара — отжиманиям на ладонях, узкой постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони нужно таким образом, чтоб между ними образовалась треугольника. При этом ладони должны быть параллельно подбородку. При отжимании дотрагиваемся лбом до области треугольника.

Теперь переходим ко второму упражнению — отжиманиям на кулаках, узкой постановкой. В этом упражнении у нас опять же работает трицепс. Ставим кулаки вместе, параллельно середине области груди. Таким способом отжимаемся, при этом раздвинув ноги на ширину плеч.

Далее выполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как можно шире, ставим их на кулаки и начинаем отжиматься. Отжимания нужно делать как можно глубже, чтобы мышцы работали оптимально. Лучший способ выполнять глубокие отжимания — с использованием трех стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, опуская торс как можно глубже.

Теперь берем гантели весом 2-3 килограмма. Для начала не нужно брать больший вес, чтобы не повредить суставы. И ведем бой с тенью, по 200 ударов прямых, боковых и апперкотов.

Затем берем скакалку и начинаем как можно быстрее прыгать, желательно не менее 3 минут. Выполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непосредственно идет сила удара. Если у вас нет скакалки, можно прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и влево.

Отжимания нужно выполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как известно, во всех видах спорта, делая что-то сверх своих возможностей, тем самым они расширяются. Итак, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. После этого обязательно нужно уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со всей силы и как можно быстрее не стоит. Чтобы расслабить поработавшие мышцы, нужно провести пару раундов с грушей.

Будзинкан Москва

Как увеличить силу удара

 

Часть 1

Все мы знаем, что, если участвовать в схватках достаточно много, на нашу долю будут доставаться удары, причём почти всё время, пока длится наша карьера мастеров боевых искусств.

Большинство предпочло бы получить удар от того бойца, который поменьше и постройнее, а не от толстого здоровяка. Но вот уверены ли вы в том, что удар от меньшего из бойцов будет менее травмирующим?

 

Увеличение мощности удара

Люди склонны использовать слово масса как синоним веса. Когда мы говорим, что какой-то предмет массивен, мы обычно подразумеваем, что он тяжёлый. Заметим, что в физике масса определяется как количество материи, заключённой в предмете. Масса тела, кроме того, является мерой инерции предмета. Инерция означает способность предмета сопротивляться изменению движения. Чем тело массивней, тем его инерция больше. Это важный момент для концепции силы в боевых искусствах, поскольку того бойца, который обладает большей массой, много труднее остановить противнику меньшей массы.

Если массивный предмет приведён в движение, то потребуется значительная сила, чтобы остановить его. Одним из тех принципов, на которые опирается мощь ударов рук и ног, является посыл тела вслед за ударом. Другими словами, удар получится мощным, если в него вложить вес своего тела. Если вы интересуетесь боксом, то вам, без сомнения, время от времени приходилось слышать, что «этот боксёр толкает рукой». Выражение означает, что удары боксёр наносит, не вкладывая в них вес своего тела, поэтому удары особого вреда противнику не наносят. У любого человека тело гораздо массивнее просто кулака, поэтому, если удар может продолжать движение всего тела, то бьющий сможет вложить в удар значительную силу. Удар может сопровождаться шагом вперёд или поворотом всего корпуса вокруг ступни и бедра в направлении удара.

Итак, мы видим, что масса является преимуществом, поскольку участвует в создании количества движения. Если вы научитесь использовать вес тела, удары будут более мощными, нежели в том случае, когда вы будете полагаться только лишь на силу мускулов саму по себе. Количество движения также возрастает всякий раз, как вы прибавляете движения в направление удара.

Чтобы добавить в удар момент количества движения всего тела, приём следует начинать из нижней части тела. В усталом состоянии мы ощущаем, что ноги как бы запаздывают. Это ещё одна причина к тому, чтобы работать над силой ног: ноги используются для посыла вперёд. Поэтому если движение началось из верхней части тела, то нарастить силу удара вам не удастся, поскольку верхняя часть тела будет работать на «волочение нижней части тела».

Чтобы увеличить силу ударов, вы должны в удары включать движение. Но когда вы приводите предмет в движение, а затем пытаетесь остановить его, то обязаны бороться с инерцией. Вы опять приводите предмет в движение, и опять же необходимо преодолеть инерцию.

Борясь с инерцией, вы тратите энергию, что отрицательно сказывается на силе. Отсюда вывод: если вы наносите удар в движении, то надо продолжать это движение сквозь мишень, не останавливаясь в промежуточных фазах (провожать удар).

 

Увеличение скорости удара

Скорость часто подменяют быстротой. Разница здесь в том, что когда говорят «скорость», то имеют в виду также и направление, а когда говорят о быстроте, то просто имеют в виду темп происходящего события, насколько оно быстро происходит. Взгляните на следующее уравнение:

Количество движения = масса (вес) х скорость

Давайте, для простоты, будем говорить, что при ударе боец передаёт количество движения в 450 единиц. Пусть также вес бойца равен 90кг. Какая у него скорость? В цифрах это выглядит так: 450=90 х 5. Если вес бойца меньше и равен, скажем, 45кг, то для того, чтобы он смог набрать такое же количество движения, равное 450, его скорость должна быть побольше: 450=45 х 10. Итак, боец-легковес должен двигаться быстрее, чтобы набрать равное с бойцом-тяжеловесом количество движения.

Сила удара будет тем больше, чем большую скорость удастся набрать на имеющемся расстоянии. Вот почему удары, когда их наносят сзади стоящей ногой, оказываются более мощными, чем удары, которые наносят впереди стоящей ногой: расстояние до цели больше.

Принципы, на которые опирается мощь, зачастую выглядят взаимоисключающими. Например, считается, что лучше быть тяжеловесом, чем легковесом, но наряду с этим также бесспорно, что лучше быть подвижным, нежели медлительным. Ясно, что тяжеловесу набрать скорость труднее, чем легковесу. Если вы тяжелее противника, то должны постараться обратить в свою пользу преимущество в весе, пока оно не стало обузой.

Тяжеловес обычно обладает преимуществом на ближней дистанции, на которой легковесу трудно противостоять ему за счёт мускульной силы. Удары с очень короткого расстояния из-за недостатка пространства теряют в силе. Удар же, который наносится со слишком большой дистанции, теряет в пробивной способности.

Скорость рук зависит от многих факторов. Некоторые люди от рождения наделены способностью наносить удары быстрее других. Но, как и большинству вещей, развивать высокую скорость при ударе можно научиться, для чего надо много и прилежно тренироваться.

Чем менее вы расточительны в движениях, тем более быстрым получается удар. Избегайте наносить размашистые удары или замахиваться, чтобы нанести удар. В том случае, когда одна рука возвращается, другая должна начинать движение вперёд. Это выглядит так, будто руки помогают одна другой. Кроме того, сократятся промежутки между ударами.

С чем большей скоростью вы наносите первый удар, тем более быстрым будет движение, которое сохранится в комбинации ударов. Это происходит потому, что первый удар задаёт темп. На то, чтобы увеличивать скорость по ходу комбинации, потребуется больше энергии, чем если просто поддерживать в комбинации уже заданную первым ударом скорость.

Одна из причин замедления скорости рук – неспособность к релаксации верхнего плечевого пояса и корпуса. Как бы мы ни были готовы к удару, у тела есть естественное свойство напрягать мышцы, которые участвуют в этом ударе. Это напряжение мышц сдерживает скорость и мешает нам вложить всю мощь в удар по выбранной цели. Другими словами, мы попадём по цели, но кое-какая часть в мышцах останется. Удар рукой будет скорее похож на толчок.

 

Часть 2

 

Несокрушимая комбинация

Как мы уже упоминали ранее, быстрота есть мера того, как быстро вы движетесь, в то время как скорость – это не только мера быстроты движения, но и указатель направления движения. Ускорение по определению – это скорость изменения скорости.

В боевых искусствах, чем быстрее вы можете ускориться в том направлении, в котором нанесите удар рукой или ногой, тем большей мощностью будет в результате обладать удар. Это можно объяснить, используя простое уравнение:

Сила = масса х ускорение

Разберём простой пример, пусть нам известно, что сила равна 1000, а масса равна 10, спрашивается, чему же равно ускорение? Воспользуемся уравнением: 1000=10 х ускорение, следовательно, ускорение равно 100. Попробуем теперь ту же силу разделить на большую массу – ускорение получится меньше: 1000=100 х ускорение, и будет равно 10. Если оба сомножителя, масса и ускорение, велики, тогда сила будет ещё больше. Теперь мы понимаем, почему мощность возрастает при увеличении скорости и массы, и почему в полноконтактных рукопашных единоборствах, таких как бокс или кикбоксинг введена градация по весовым категориям.

Однако если тело массивно, то у него будет большая инерция (сопротивление изменению движения). Массивному телу, если оно разогналось, труднее остановиться, поэтому легковеса остановить проще, чем тяжеловеса, зато тяжеловесу труднее будет разгоняться.

Скорость передаётся в мощь удара. Чем скорость выше и чем больше ускорение, тем больше сила удара. Тут, как вы понимаете, есть широкое поле для компромиссов.

 

Результирующая сила

Мощь удара зависит не только от силы, которая в него вложена, но также и от направления. Чтобы потрясти противника как можно сильнее, мы должны постараться нанести удар так, чтобы сумма всех векторов была бы максимально возможной, и чтобы эта сумма, которая также есть вектор, была направлена в выбранном направлении удара. Вектор – объект особый, он характеризуется не только величиной (длиной) силы, но и направлением опять же силы, и в символическом виде его представляют стрелкой. При нанесении удара рукой, который направлен прямо вперёд, и при том, что весь вес вы вложили в этот удар, результирующая сила будет иметь то же направление, что и удар. Однако если вы наносите удар рукой вперёд, а сами в это время делаете шаг назад, то удар много потеряет в своей мощи, поскольку результирующая в этом случае складывается из таких двух векторов, которые направлены в противоположные стороны: один вперёд, а другой назад.

Чтобы рассчитать величину силы, нужно сложить вектора всех сил, которые вы развили в этом направлении, и вычесть те, которые смотрят в противоположную сторону. Тот вектор, который останется в результате всех этих сложений-вычитаний и будет называться результирующим, в данном случае, результирующей силой. Когда два вектора или большее их количество направлены по-разному, то результирующая сила как бы расщепляется по этим разным направлениям, поскольку образующие её векторные составляющие не выстроены вдоль направления результирующей. Поэтому максимальной силы мы не получим.

Итак, сделаем вывод и назовём уже известные нам способы увеличения мощности ударов:

•  Вкладываем в удар вес своего тела (если удар продолжает движение всего тела, то бьющий сможет вложить в удар значительную силу).

•  Придаём каждому удару максимальное ускорение (сила удара будет тем больше, чем большую скорость удастся набрать на имеющемся расстоянии).

•  Используем экономичные удары (чем меньше времени затрачено на приведение удара к цели, тем более скоростным он будет). Избегаем пустых движений.

•  Учимся расслабляться (напряжение мышц сдерживает скорость и мешает нам вложить всю мощь в удар по выбранной цели).

•  Раз начали комбинацию, то доводим её до конца (на продолжение приёма потребуется гораздо меньше энергии, чем на его остановку и возобновление или на начало новой комбинации).

•  Выполняем удары в такой комбинации, когда один удар естественно переходит в следующий (избегаем расщепления результирующей, используя правильную механику движения тела).

 

Мартина Спрэг «Мощность, скорость, равновесие в боевой практике»

 

 

[Будзинкан/metod/otzyv.htm]

как увеличить силу удара кулаком

Здравствуйте, уважаемые мужчины. Наконец пришло время очередной нашей тренировки. За время нашего тесного общения какие только части тела, группы мышц не тренировали: руки, ноги, грудь, плечи, спину – в общем, все тело. Мы с Вами набирали массу и занимались жиросжиганием, сидели на диетах и многое, многое другое. Но каждый уважающий себя мужчина просто обязан иметь железный удар. Согласны? И для этого тренировка силы удара подойдет как нельзя лучше.

Вы наверняка должны помнить, что мы с Вами уже выполняли упражнения на тренировку техники . Что ж, будет повод их повторить. Но как сделать так, чтобы удар был по-настоящему сокрушительным, а кулак железным – этому будет посвящена наша сегодняшняя тренировка.

Сильный удар

Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас.

Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие:

1. Масса тела;
2. Скорость удара.

Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.

Если у Вас дома есть тяжелый мяч, типа такого, каким тренируются боксеры, или хотя бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большинство сегодня, Вы сможете выполнять в домашних условиях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы ударьте им об пол, и тут же поймайте его, после первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг надо из раза в раз, делая несколько подходов хотя бы по 15-20 повторений.

Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.

Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.

Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.

Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять , только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.

Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.

Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.

Правильный удар

Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?

Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.

Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

Но как поставить удар? Начать надо с . Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.

Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.

Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.

Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.

Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак.

Железный кулак

Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям?
Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.

Вам потребуются две дощечки примерно 20х20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.

Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.

Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.

Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал? а не делать пощечину? Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

Какие мышцы задействованы при ударе рукой

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:

Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Постановка и отработка ударов руками

Как тренировать силу удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче.

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Развитие специальной силовой выносливости

Надеюсь статья помогла вам получить достаточную информацию о развитии силы удара. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар»: перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

Поток энергии

  • Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
  • Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
  • При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
  • При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
  • При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
  • Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).
  • Ноги чуть согнуты в коленях.
  • При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.
  • Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

  • Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
  • Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
  • Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!
  • Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
  • Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

  • Вначале удара предплечья расслаблены.
  • Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
  • На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
  • Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

  • Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
  • Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
  • Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
  • Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).
  • Жесткий выдох на каждом ударе.
  • Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
  • Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

Прицеливание

  • Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
  • Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

  • Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
  • Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
  • При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

  • Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
  • СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

  • Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
  • Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
  • Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
  • При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

  • При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
  • При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

  • Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
  • Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
  • Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
  • Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

  • Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
  • Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
  • Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

Наиболее частые ошибки

  • Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
  • Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
  • Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
  • Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
  • Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
  • Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для постановки жесткого удара

  • Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
  • Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
  • Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Или даже очень сильный, не всегда является нокаутирующим. Можно ударить сильно, но если удар пройдем мимо или не точно в цель — то нокаута не будет. Для того чтобы отправить человека в нокаут достаточно четко попасть человеку в подбородок. Если разобраться то для обретения удара, который будет отправлять людей «отдохнуть» нужно тренировать — технику, точность, скорость, ну и конечно силу, к сожалению, если удар будет выполнен правильно, но не будет обладать достаточной силой результата вы не достигните.

В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса (тайского бокса) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите «у Вас поставлен удар».Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека пример — легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.

Ранее мы писали о теоритической части силы удара —

Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?

Упражнения для развития силы удара

Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.

Итак:

1. Шина и молот (кувалда) . Нанесение удара молотом по шине, желательно большой ибо если промахнётесь будете чинить полу — хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка). Правда я бил по двери как бы с боку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. (Сверху Адамек демонстрирует как надо)

Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху,избегая в момент удара скручивания позвоночника-иначе травм а.

Сезонная рубка дров — в принципе то же самое за исключением разных результатов от промаха молота и топора.

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса .Стоя берете гриф и как можно быстрее и сильнее толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко взрывным движением выбрасывать вперёд.

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка . Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель.Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется,что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.

4.Медицинболл :

а) Кидаем со всей силы в область ребёр-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно

б) Один держит медицинболл, другой бьёт один раунд со всей силой и скоростью.Тот кто бьёт пытается выбить медицинболл из рук партнёра, если мяч падает держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд, со сменой ролей

г) Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой.

д) Стоя — поднять медицинобол над головой, “вогнать в землю” перед собой, можно немного подпрыгнув

5. Упражнения с резиновыми эспандерами . Привязываем один конец где-то за спиной,например к шведской стенке, с другим концом в руке имитируем удары.

6. 30 «боксерских» отжиманий (узкий хват и половинная амплитуда) и сразу после этого в течении 30 секунд — прямые, максимально быстрые и сильные удары (не распрямляйте полностью руки в локтевых суставах чтобы их не повредить) . Минута отдыха и опять. 3-5 сетов.

7. Восьмерки гирей перед собой (при отсутствии гири заменяется на блин). Вращения булав (или утяжеленных с одного конца грифов для гантель)

8. Прогрессивные комбинации.

Например:

Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.

Можно составлять разные сеты.

9. Бой с тенью с гантелями разного веса.

10. Согласно Хусаинову (1995 год) эффективная тренировка акценированного и сильного удара должна включать следующие упражнения (методика из исследования) :

1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке — 10 раундов.Один удар в 3 секунды. Один раунд — 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.

2. Трижды в неделю (другие дни) проводить тренировки со штангой.

a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах, штанга — 70% от вашего веса..Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки — 5 сетов по 20 повторов.Отдых — 1-2 мин.

б) Повороты туловища с грифом — 5 сетов по 20. Вес грифа — 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса.Отдых одна-две минуты.

в) Жим штанги до отказа — 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой — 75%; 3-ий — с 80%; 4 — с 85%, 5 — с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

12.Наработка сильного удара ногами :

«10-20-10». Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой.

Имейте ввиду, что вместе все эти упражнения делать не стоит — легко перетренируетесь. Кроме того надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Кроме того кувалда — очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например приседаний. Впрочем и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь.

Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы -трицепс, предплечье, плечи, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе и на взрыв (с хлопком).

Единственная мышца которую НЕ НАДО особенно развивать — бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар.

Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар это прежде грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи передающей как по веревке усилие, то которое начинается всегда в ногах, передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который в свою очередь бросает полурасслабенную руку к цели.

Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.

Имейте ввиду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо (если для улицы) тренировать связки, например отжиматься на кулаках.

Кроме того спросите себя зачем Вам нужен «нокаутирующий (сильный) удар». Надеюсь Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта так и для улицы один сильный «нокаутирующий» удар не поможет.

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком , тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу .

Что важно знать?

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться. Удары следует нанести под самыми разными углами , ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

  • стопы расположите шире плеч;
  • сначала поднимается пятка;
  • стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
  • в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот.

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара . Например:

  • колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
  • бедра нужно разворачивать в сторону противника;
  • во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
  • нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
  • сжимайте кулак удара как можно сильно;
  • во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

  • Набивание мяча

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

  • Прыжки с приседанием

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

  • удары с гантелями на руках.

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • занятия на трицепсы;
  • подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и .

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет . Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью” .

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

Постановка и отработка комбинаций ударов

Отработка серий ударов руками видео

Как тренировать силу удара

В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

  • отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
  • отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
  • отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
  • отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

Упражнения для развития силы удара — Отжимания на ладонях


отжимания на ладонях — упражнение для развития силы удара

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч способствуют развитию массы и силы мышц груди и трицепсов. Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ноги максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Основное назначение отжиманий на кулаках укрепление кистей рук. При отжиманиях задействованы все те же мышцы что и при отжиманиях на ладонях но в таком положении рук кисти получают иную нагрузку и прорабатываются мышцы кисти которые задействованы в сжатии кулака и удержании запястья в необходимом положении. Так же набиваются кости кулака, становятся жестче и несколько увеличиваются.

Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ног максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Отжимания на пальцах

Данный вид отжиманий как и все отжимания полезен для укрепления плечевого пояса, грудных мышц, мышц пояса (пресс и поясничные мышцы), также при отжиманиях активно работают мышцы спины, шеи. В отжиманиях на пальцах очень активно работают мышцы предплечий, кистей рук, пальцев, укрепляются соответствующие связки и суставы.


Такой тип отжиманий активно способствует укреплению кисти рук что крайне необходимо при сильном ударе, иначе при сильном ударе вы просто напросто травмируете руку — сломаете пястную кость либо синовиальный сустав. С такой травмой не возможно продолжать бой данной рукой и скорее всего этот бой закончится вашим поражением.

По этому если вы не хотите оказаться в подобной ситуации я вам рекомендую включить отжимания на пальцах хотя бы один раз в неделю по 2 — 3 подхода.

Отжимания с хлопком

Отличное упражнение для развития взрывной силы и скорости. Задействованы все те же мышцы что и при отжимании на ладонях, но суть упражнения в том что мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно что способствует наработке резкого и мощного выталкивания от себя. Так же мощно работают мышцы пресса и поясницы, они жестко фиксируют тело в прямом положении.

Отжимания с хлопком нужно делать энергично, отталкивайтесь руками максимально сильно и быстро. Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки на пол, чтобы аммортизировать движение вниз. Тело держите прямым – мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. При выполнении отжиманий с хлопком делайте упор на максимальную скорость. Делайте данное упражнение по 2 — 3 подхода 1 — 2 раза в неделю.


Выталкивание штанги

Очень эффективное упражнение выталкивание от груди в стоячем положении, грифа от штанги (20-25кг) — вперёд от себя на уровне подбородка. Также можно использовать резину — эспандер — тугие жгуты, привязать их к чему-то на расстоянии ширины плеч, закрепить концы в руках, встать спиной к месту привязи и бить через сопротивление резинок.


Развитие силы мышц ног

Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.

Развитие силы мышц ног играет важную роль для тренировки сильного удара. Так, точный удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц ног, дает сильнейшее воздействие на соперника. Развитие силы удара на 60% обусловлено движениями ног и корпуса.

Наиболее эффективными методами развития мышц ног являются:

Приседания со штангой;
Бег в гору или по лестнице, бег с препятствиями;
Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке.

Подтягивания

Подтягивания — развивают группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, грудные мышцы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Подтягивания нужно делать двух видов — медленные и быстрые на взрыв. Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно большее количество раз.

Медленные подтягивания — хват ладонями от себя, медленно — спокойно подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох при опускании вдох, задержитесь в верхнем положение на 1 секунду после чего опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, задержитесь в нижнем положение на 1 секунду после чего делайте подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины на силу.

Подтаивания на взрыв — делаются практически так же как и медленные подтягивания с единственным отличием что подьем вверх нужно делать с максимальной силой и скоростью. Хват ладонями от себя, резко со всей силы подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох, после чего спокойно опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, после достижения нижней точки виса сразу же делайте следующий подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины, выносливость и взрывную силу — способность концентрации и выброс энергии.


Броски мяча

Для упражнения потребуется тяжелый мяч с песком, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, попробуйте сделать самодельный мешок с песком. (данное упражнение можно заменить ударами кувалдой по покрышке)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой бросьте — ударьте мяч об пол. Повторите упражнение не менее 15 раз за подход.


Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. С максимальной силой выпрыгните вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы.

Подъем гири

Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, плеч, дельтовидных мышц и увеличения мышечной массы.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите гирю одной рукой, опустите её между ног на выпрямленной руке — гиря должна быть на весу. Согните ноги слегка в коленях и резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу, то есть вы должны держать гирю перед собой на вытянутой руке. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Задержите руку в горизонтальном положении на 1 — 2 секунды. Повторите до десяти подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку.

Лучшие боксерские упражнения с блином

Как увеличить силу удара кулаком?

Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.

Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.

Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом.  Поэтому тренировать придется и то и другое.

Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах.  А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).

Для тренировки силы мышц груди:

Более подробно о том как накачать грудь, читайте в материале «Как накачать грудные мышцы«.

Для тренировки силы трицепсов:

Также советуем вам прочесть более подробную и полную информацию о том, как накачать трицепсы.

Для тренировки силы дельтовидных мышц:

Более полное руководство по накачке ваших дельт, смотрите в статье «Как накачать плечи«.

Для того, чтобы развить скорость удара, существует два не хитрых но очень эффективных упражнения:

  1. Нанесение серии ударов в прыжке. Суть упражнения в следующем: Вы подпрыгиваете максимально высоко и пока находитесь в воздухе, выполняете серию прямых ударов в максимально быстром темпе.
  2. Удары с гантелями в руках. Возьмите в руки гантели весом 0,5-1,5кг и выполняйте с ними удары максимально быстро. Это могут быть прямые удары, удары снизу или боковые. Главное выбрать правильный вес гантелей, если удары с ними получаются слишком медленные, то возьмите меньший вес.

Что бы увеличить силу удара кулаком, так же нужно использовать еще две хитрости

Во-первых, когда выполняете удар, необходимо задействовать корпус, то есть подшагивать в перед, если удар выполняется передней рукой или делать поворот тазом синхронно с ударом задней рукой. (понятие «передней и задней» руки означает, что если Вы, например, правша, то в стойке, у вас левая рука будет немного выставлена вперед (передней), а правая будет ближе к голове(задней))

Во-вторых, следует активно тренировать на массу мышцы предплечья. Они находятся на самом близком расстоянии от ударной части (кулака), поэтому их вес будет наиболее ощутим.

Заключение


Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь. Так же, хотелось бы подчеркнуть, что сила удара зависит, как от его скорости, так и от массы руки и всего тела, а не только от того или другого показателя. Помните это!

Очень хорошее видео, посвященное данной тематике:

Будет очень хорошо, если Вы поделитесь своим мнением на этот счет, оставив его в комментариях к статье и подисскусировав об этом с другими участниками.

Не забудьте подписаться на рассылку сайта в форме ниже и получать на почту статьи, которые не будут публиковаться на сайте и доступны только для подписчиков.


0 0 голоса

Рейтинг статьи

Удар кулаком в уличной драке — Самооборона КЗК

Стоит ли бить в реальной драке? Этот вопрос задают во всех студиях боевых искусств мира. С разными ответами от каждого инструктора. Ответ обычно основан на традициях системы или предпочтениях преподавателя. На самом деле, у вас, вероятно, уже есть предпочтения, глубоко укоренившиеся за годы тренировок. В этой статье мы рассмотрим этот вопрос с научной точки зрения. Мы рассмотрим проблему травм рук и сделаем выводы для реальной ситуации.Давайте посмотрим на удар.

Сжатие кулака и нанесение ударов или ударов закрытой рукой для нас очень естественно. Вы злитесь, у вас всплески адреналина, ваши руки сжимаются в кулаки, и борьба продолжается. Но разве это лучшая реакция? Чтобы взглянуть на нанесение ударов закрытыми руками, давайте начнем со спортивных боевых искусств, где удары закрытыми руками являются нормой. Если вы когда-либо тренировались в ярком искусстве, вы, вероятно, помните, как приходили домой после тяжелого дня работы с сумкой и у вас болели руки. Причина этого в том, что как обученный нападающий вы создаете много силы.Фактически, больше силы, чем должны выдерживать рука и запястье. Среднестатистический нетренированный человек может нанести удар в диапазоне от 60 до 85 фунтов на квадратный дюйм (фунтов на квадратный дюйм). Но обученный нападающий может создать немного больше силы. Они ударяют в диапазоне 194-336 фунтов на квадратный дюйм. Насколько это сложно? Чтобы сломать челюсть, нужно всего 87-146 фунтов на квадратный дюйм. Как насчет того, чтобы сломать себе руку? Что ж, чтобы получить наиболее распространенную ударную травму, перелом боксеров, требуется всего 9 фунтов на квадратный дюйм. Теперь, если ваши руки обмотаны и вы носите перчатки, вероятность сломать руку сжатым кулаком резко снижается.Перчатки, которые используют бойцы, помогают уменьшить травмы, но травмы все же случаются. На самом деле они настолько хорошо зарекомендовали себя, что с момента их внедрения в 1867 году коренным образом изменили способ забастовки людей. В перчатках боксер мог бить намного сильнее, не беспокоясь. Это приводит к тому, что мы называем поразительным стилем соревнования. Здесь вы вращаете кулаком штопором, чтобы создать больше силы для удара. С боксерской перчаткой это потрясающий и эффективный способ ударить! Вы можете генерировать максимальное количество энергии, пока ваша рука в безопасности.Но с этим спортивным стилем тренировок вы научитесь наносить мощные удары, с которыми ваше тело не сможет справиться без защитной экипировки.

Теперь мы видим, почему удары закрытыми руками так популярны в спортивном искусстве; чем больше ударов, тем больше нокаутов, что равняется большему количеству проданных билетов. Теперь давайте посмотрим на нашу реальность, основанную на самообороне. Итак, если вы проследили за ходом дела и быстро подсчитали, вы увидите, что сильный конкурентный удар по кому-то на улице, генерируя большую силу, почти гарантирует сломанную руку.Особенно, если вы столкнетесь с одной из трех составляющих (кости, бронежилеты или шика), которые мы обсудим позже, особенно во время выброса адреналина, когда сложить правильный кулак становится намного сложнее. Теперь, прежде чем все больше силы равно лучшему, типы начинают звонить и присылать мне электронные письма. Да, сильный удар — это здорово, но на самом деле у нас может быть несколько злоумышленников, и, возможно, потребуется добраться до инструментов. Так что сломанная рука — не лучший вариант. Без официального лица и без врача у ринга нам, как действующим бойцам, нужно уменьшить урон больше, чем это делает профессиональный боец.

Я говорю, что о ударах сжатым кулаком не может быть и речи? Нет, это намного рискованнее! Давайте посмотрим на нанесение удара с точки зрения физики. На ваш удар влияют два основных фактора: сила и давление. Теперь PSI — это наш фактор силы, он говорит нам, сколько силы приложено к цели. Теперь давление является ключом к травмам. Почему у меня гораздо больше шансов сломать руку, ударившись о стальную дверь, чем ударить парня в плечо? Серьезно, сколько рук сломано выстрелом за выстрелом? Сила та же, меняется давление.Дверь не прогибается, в то время как рука поглощает часть давления. Таким образом, мощность моего удара по мягкой цели такая же, но давление меньше, потому что мягкая цель поглощает ее часть. Тот же принцип применим и к перчатке. Он мягкий, поэтому давление поглощается, моя сила такая же, просто распределяется. Вспомните старую мафиозную историю, в которой они используют телефонную книгу, чтобы смягчить удар летучей мыши. Летучая мышь все еще чертовски больно, но никаких синяков! Итак, у нас есть мягкие цели (тело, руки и ноги), и у нас есть твердые цели (три B).Бросать кулак в мягкую цель довольно безопасно. Однако удар по твердой цели означает, что давление не поглощается, и у вас намного больше шансов нанести травму, которая может серьезно повлиять на вашу боевую эффективность. Если вы связаны долгом или используете оружие в своей карьере, сломанная рука значительно усложняет такие вещи, как вытаскивание оружия или наручники и контроль.

Если вам абсолютно необходимо ударить закрытой рукой из-за многих лет тренировок, как в моем случае. Я рекомендую взглянуть на искусства, в которых все еще не используются перчатки, так как боксерский стиль нанесения ударов стал частью почти всех щадящих искусств.Спросите любого достойного тренера по боксу, следует ли вам бить той же внешней стороной, что и на ринге, и вы получите твердое «Нет». Стиль прямых ударов Вин Чунь силен, потому что он держит вашу руку, запястье и суставы на одной линии, поэтому вся ваша рука поглощает давление, а не только ваше запястье и сустав. Хотя я рекомендую повернуть на четверть оборота, так как это наиболее естественный и безопасный способ движения тела. Но все же при сильном ударе локтем или пряжке ремня (в нашей сельской местности они носят большие размеры), у вас будет плохой день.На самом деле это будут плохие 6-8 недель, а это среднее время заживления сломанной руки.

В заключение, даже если вы можете создать больше силы с помощью удара, в реальной ситуации удар открытой ладонью — это лучший способ. Это безопаснее и оставляет вам гораздо больше возможностей. У вас гораздо меньше шансов повредить руку, и ваши шансы уклониться или убежать всегда выше, если вы не травмированы. К тому же вы не будете проводить больше месяца в гипсе.

Рэнди Кинг
KPC Martial Arts

Масса

— Как я могу определить фунт-силу за ударом?

Ответ: вам нужно быть более конкретным.

Когда кулак ударяет по сумке, сила сильно меняется во времени. Если вы представляете, как пытаетесь ударить по сумке как можно медленнее, это начинается медленно, когда ваши пальцы просто касаются кожи, а затем следует что-то более «мясистое», когда ваши кости начинают давить на кожу, которая давит на фактическую набивку. сумка. Если ускорить этот процесс, все эти нюансы сохранятся.

Повышение пиковой силы

Возможно, вы захотите улучшить, скажем, пиковую силу.Это трудно измерить; вам понадобится какая-то «силовая пластина». Чтобы дать вам представление о том, что делает силовая пластина, представьте себе пластину, прикрепленную к рельсу, так что она может относительно свободно двигаться к вам или от вас. Теперь наденьте на него пружину, чтобы на сжатие потребовалось больше усилий. Теперь расстояние, на которое перемещается пластина, коррелирует с силой, действующей на пластину — вот как это работает. На практике настоящие силовые пластины очень тонкие, так что это расстояние не видно.

Вы можете легко найти силовые пластины в виде весов для ванной комнаты, но они не будут такими настраиваемыми, как, скажем, пьезоэлектрические преобразователи в паре с микроконтроллером.В частности, может быть чрезвычайно сложно заставить весы для ванной «остановиться» на максимальном регистрируемом весе. В этом отношении, если вы можете прикрепить шар к воздушному поршню, а затем прикрепить поршень к манометру, вы сможете определить пиковое давление в поршне. Формула представляет собой пиковое изменение в фунтах на квадратный дюйм, умноженное на квадратный дюйм площади круглого внутреннего поперечного сечения поршня.

Вероятно, самый простой способ сделать это, в конечном счете, — это вычисление пиковой силы: вы можете купить «амортизирующие колодки», которые заметно лопнут, если они регистрируют силу, превышающую некоторый порог, специфичный для колодки.Они используются на манекенах для краш-тестов и т. Д., Чтобы выяснить, испытали ли они, скажем, перегрузку, которая была бы смертельной для человека. Поместите некоторые из них в игру и посмотрите, какие из них лопнут, чтобы получить грубое представление.

Усредненное по времени усилие

Вместо этого вы можете измерить скорость мяча, если, скажем, он привязан к веревке, свисающей с потолка. Это очень простой расчет, часто выполняемый в Разрушителях мифов, для которого требуется высокоскоростная камера с известной частотой кадров в секунду. Попросите ученика ударить по «линейке» (часто лучше всего работают чередующиеся черно-белые полосы) и подсчитайте количество кадров, которое требуется мячу, чтобы пройти определенное известное расстояние.Это отличный бонус для ваших учеников: вы можете показать им кассету, которая показывает им их физическую форму в замедленном темпе.

Если шар имеет массу $ m $, то ему передается импульс $ m v $. Подсчитайте также время $ T $ контакта кулака с мячом, чтобы найти усредненную по времени силу как $ m v / T $.

Передаваемая кинетическая энергия

Возможно, вы захотите измерить кинетическую энергию кулака. Теоретически это так же просто, как попросить кого-нибудь ударить по мячу, который свисает с неподвижной оси на жесткой перекладине.Штангу также можно утяжелить, чтобы сделать «удар» настолько реалистичным, насколько вам нужно (я полагаю, что приведенное выше решение с мячом, подвешенным на веревке на потолке, может «показаться неправильным», когда вы ударите его). штанга свободно вращается, максимальная достигнутая высота должна отдавать вам энергию, которая была передана ансамблю мяч + штанга.

Что касается измерения его пикового вращения, вы захотите подумать о том, как работает обычный манометр в виде ручки (для автомобильных шин): воздух выталкивает манометр на определенное расстояние, но затем трение не дает ему вернуться .То же самое можно сделать и для угла штанги : на той же оси установите пластину, которая может вращаться независимо от штанги. Немного потрите эту пластину. Вытяните распорку из края пластины так, чтобы штанга вошла в распорку на своем пути вверх. Затем, когда мяч движется «вверх», он толкает стойку, которая вращает пластину; но на своем пике штанга и стойка отделяются, поэтому пластина остается повернутой до максимального вращения $ \ theta $. (Меры предосторожности: установите другую стойку с другой стороны штанги с небольшим количеством прокладки с фиксированным вращением относительно земли, чтобы возвращающийся мяч случайно не ударил кого-нибудь.)

Если гравитация — единственный фактор, замедляющий машину, то кинетическая энергия удара составляла $ E = E_0 (1 — \ cos (\ theta)) $ для некоторой постоянной $ E_0 $, которая зависит от массы задействованных предметов, который вам придется определить экспериментально. Как только вы определили эту константу, вы можете использовать эту формулу, чтобы просто обозначить пластину , и вам не нужно будет делать какие-либо сложные косинусы перед вашим классом. Обратите внимание, что это будет энергия, поэтому вам придется использовать, например, фут-фунты вместо фунтов.Нет хорошего способа снова превратить эту энергию в силу. Грубо говоря, это связано с тем, что вы можете потратить ту же энергию, путешествуя вперед на велосипеде (малое усилие) или поднимаясь вверх по каменной стене (высокое усилие), поэтому нам нужно знать масштаб времени и расстояние вашего общего усилия. Для велосипедов и скалолазания эти параметры не так уж сложно определить, но микроскопические измерения мяча во время удара будут затруднены без вышеупомянутой высокоскоростной камеры.

домашних заданий и упражнений — третий закон Ньютона и пробивание стакана или пера

Я согласен с ответом Вольфрама Джонни, что даже если ваш кулак в обоих случаях имеет одинаковый импульс, сила, которую ваш кулак оказывает на перо, будет меньше, чем сила, действующая на стекло, и в каждом случае сила, прилагаемая вашим кулаком, будет соответствовать равная и противоположная сила от объекта, который вы ударяете. {\ prime} _2 = \ frac {2m_1} {m_1 + m_2} v_1

долларов США

Здесь $ m_1 $ — это масса первоначально движущегося объекта, в данном случае вашего кулака, а $ m_2 $ — масса объекта, изначально находящегося в покое, пера или стекла.{\ prime} _2 $ (Небольшая алгебра проверит, что $ \ Delta p_2 = — \ Delta p_1 $, как того требует сохранение количества движения).

Поскольку изменение количества движения является импульсом, в течение периода $ \ Delta t $ кулак и объект фактически находятся в контакте, средняя сила, действующая на объект $ F_ {avg} $, будет подчиняться $ F_ {avg} \ Delta t = \ Delta p_2 $. Итак, это дает нам:

$ F_ {avg} \ Delta t = \ frac {2m_1 m_2} {m_1 + m_2} v_1 $

В течение периода упругого столкновения материал объекта, подвергаемого удару, на короткое время сжимается, как пружина, а затем расширяется, как сжатая пружина с одним свободным концом, и это (вместе с вашим кулаком, выполняющим то же самое) является причиной этого чтобы улететь (см. этот pdf-файл для более детального анализа столкновений с уравнениями).Таким образом, период $ \ Delta t $ между тем, когда ваш кулак начинает соприкасаться с объектом, и моментом, когда объект отрывается, зависит от материала, из которого сделан объект, но в качестве дальнейшего упрощения предположим, что мы пробиваем два объекта, сделанные из одного и того же. тип материала, поэтому $ \ Delta t $ в обоих случаях одно и то же, но два объекта имеют разные значения массы $ m_2 $. В этом случае вы можете видеть из приведенного выше уравнения, что значение $ F_ {avg} $ будет во многом зависеть от значения $ m_2 $.В пределе, когда $ m_2 $ обращается в ноль, $ F_ {avg} \ Delta t $ также обращается в ноль. И в пределе, когда $ m_2 $ становится очень большим по сравнению с $ m_1 $, $ \ frac {2m_1 m_2} {m_1 + m_2} v_1 $ становится очень близким к $ \ frac {2m_1 m_2} {m_2} v_1 = 2 m_1 v_1 $, вдвое превышающий исходный импульс приближающегося к нему кулака. Итак, вы можете видеть, что если вы ударяете кулаком по разным объектам с одинаковым импульсом $ p_1 $, $ F_ {avg} \ Delta t $ может иметь любое значение от $ 0 $ до $ 2p_1 $, в зависимости от массы объекта. ты бьешь.{\ prime} _ {avg} $ для пера на даже большую сумму, чем если бы временные интервалы были равны.

Отредактировано для добавления: Ответы Берта и Боби, по-видимому, отрицают, что третий закон применим к случаям, когда один объект пробивает другой, при этом Берт говорит: «Вы правы, реакция (оконного) стекла не всегда одинакова. к действию », и Боби сказал:« Если мы пробьем его с помощью 200N, он не может дать равную «реакцию». Если мы называем «действие» ударом, «реакция» стекла не может превышать 100N.»Я полагаю, возможно, они могли просто сказать, что если вы ударите по стеклу с достаточным импульсом, так что ваш кулак приложит к 200 Н, если он ударит менее разрушаемый измеритель силы вместо куска стекла, тогда стекло будет оказывать меньше, чем 200N на вашем кулаке, хотя они на самом деле не утверждали, что ваш кулак давил на стекло в этом случае. были готовы обсудить это.Это заставляет меня подозревать, что они, вероятно, — это , просто не согласны с точкой зрения, которую я (и другие) сделал, что силы между двумя телами всегда равны и противоположны , хотя значение этих равных и противоположных сил может варьироваться в зависимости от того, что это ты бьешь.

Если они отрицают, что силы равны и противоположны даже для таких примеров, как объект, разбивающий стекло, я просто хотел добавить, что это определенно , а не с точки зрения основной физики.В своих комментариях к Берту я указал на фрагменты из руководства по решениям к учебнику физики колледжа здесь и здесь (и некоторые дополнительные фрагменты, которые можно увидеть в поиске конкретных фраз), которые ставят следующий вопрос и ответ:

Кирпич попадает в окно и разбивает стекло. Поскольку кирпич ломает стекло,

(а) сила, действующая на кирпич, больше, чем сила на стекло,

(б) сила, действующая на кирпич, равна силе, действующей на стекло,

(c) сила, действующая на кирпич, меньше, чем сила, действующая на стекло,

(d) сила, действующая на кирпич, действует в том же направлении, что и сила, действующая на кирпич. стакан.

Решение: Согласно третьему закону Ньютона, ответ будет (b). Почему неправильный ответ (c), поскольку кирпич разбивает стекло? Требуется значительно меньшая сила, чтобы разбить стекло, чем разбить кирпич. Когда кирпич ударяется о стекло, они воздействуют на него равными, но противоположными силами. друг друга, скажем, 150 Н. Чтобы разбить стекло и 1000 Н на поломку кирпича. Итак, стекло разбивается, а кирпич остается в основном неповрежденный

Аналогично, с той же страницы есть этот фрагмент:

Есть еще одно заблуждение относительно третьего закона.Третий закон утверждает, что две силы равны , равны , несмотря ни на что. Например, яйцо и камень сталкиваются друг с другом, яйцо разбивается и камень цела. Поскольку яйцо разбивается, мы часто заключаем, что сила камень на яйце больше, чем сила яйца на камень. Это не так. Силы всегда равны. Яйцо разбивается потому что сломать просто проще.

В более общем смысле, если вы зайдете в книги Google и выполните этот поиск «третьего закона Ньютона» вместе со словом «всегда», вы можете найти большое количество учебников, в которых говорится, что силы между двумя взаимодействующими объектами всегда равны и напротив, без исключений, отмеченных для поломки или любого другого классического сценария.И обратите внимание, что когда Берт и Боби предполагают, что силы будут неуравновешенными, они никогда не ссылаются на какого-либо эксперта по физике, делающего это утверждение, и не предлагают никаких математических выводов этого утверждения или каких-либо экспериментальных доказательств, чтобы поверить в его истинность.

самых важных мышц для борьбы

Какие самые важные боевые мышцы? Я объясню роль каждой мышцы в бою и то, как они используются во время бокса.

Всем известно, что тренировка мышцы — это преимущество по сравнению с отсутствием тренировки.Если бы бокс был таким простым, то тренировка всего тела дала бы вам максимальное физическое преимущество, верно? Проблема в том, что ни у кого нет времени тренировать каждую мышцу. Многие из ваших меньших мышц дают лишь небольшое преимущество, если оно вообще есть.

Большая часть физических аспектов бокса, таких как баланс, сила и движение, будет исходить от нижней части тела. Более технические аспекты бокса, такие как точность, защита и приземление, обычно исходят от верхней части тела.В зависимости от того, что, по вашему мнению, нужно вашему стилю, больше всего вам решать, следует ли сосредоточиться на большей мощности, скорости рук, выносливости или на всем этом.

Ключом к эффективной тренировке бокса является понимание того, как ваши мышцы используются в боксе, и способность решать, как тренировать их, чтобы они лучше всего соответствовали этой цели. Умные спортсмены будут знать, что определенным мышцам определенно следует отдавать приоритет перед другими.

Ноги (Мощность)

Под «ногами» я конкретно имею в виду квадрицепсы и икроножные мышцы.Это то, что должно укорениться в каждом, кто когда-либо хочет научиться делать что-нибудь мощное со своим телом. ВСЯ сила исходит из земли, больше нигде! Поскольку ваши ноги связаны с землей, они больше всего отталкиваются от земли и генерируют энергию по всему телу. Ваши ноги также являются самыми большими мышцами вашего тела, поэтому все правильные боксерские удары обычно выполняются с поворотами и вращением ног.

Опять же, наибольшую мощность производят ноги! Не грудь и уж точно не трицепс.Если вы внимательно посмотрите на многих из самых динамичных и совершенных ударов руками или боксеров в истории, вы увидите, что у них чаще бывают отличные ноги, чем большие руки или большая грудь. Посмотрите очень внимательно на тело типичного боксера, и вы не найдете чрезмерно развитые грудные мышцы или огромные трицепсы. Маркос Майдана, Мэнни Пакьяо, Томас Хернс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад — вот имена некоторых парней, которые сразу приходят на ум. У этих парней не было большого тела, но они несли в кулаках ОГРОМНУЮ мощь. Даже Майк Тайсон, столь же динамичный и энергичный, как , был все еще более мускулистым в ногах, чем его руки !

Бедра (баланс и нижняя часть тела)

Бедра удерживают нижнюю часть тела и ноги вместе.Они также генерируют огромное количество энергии, поворачивая все ваше тело, когда вам нужно. Еще одна важная функция — это то, что ваши бедра имеют отношение к тому, насколько хорошо вы сбалансированы. Поскольку ваши бедра расположены очень близко к центру тяжести вашего тела, более сильные бедра будут означать, что вы лучше контролируете свое равновесие. Я не должен подчеркивать, что баланс — определенно один из самых важных факторов в боксе. Баланс, по сути, определяет эффективность и действенность вашей атаки, защиты, движения и общих боевых способностей!

Вы также можете воспринимать бедра как массу тела.Используя мышцы ноги для движения бедер при каждом ударе, вы сможете вкладывать все свое тело в каждый удар, максимизируя его силу.

Abs (передний сердечник и защелка)

Мышцы живота — это очень мощный набор мышц, которые удерживают вместе все ваше тело. Каждая конечность в вашем теле генерирует определенное количество энергии индивидуально, но именно ваш пресс позволяет вам объединить силу, создаваемую каждой конечностью, в одну общую силу.Проще говоря, ваш пресс позволяет объединить силу, создаваемую всеми вашими конечностями, в один мощный удар. Помимо соединения всего тела вместе, мышцы живота помогают вам дышать и позволяют делать фронтальные снимки тела.

Задняя часть (восстановление сердечника задней части корпуса и пуансона)

Спина также функционирует как основная мышца всего тела, удерживая ваше тело вместе и объединяя энергию, генерируемую всеми вашими конечностями. Другой малоизвестный (НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ) факт заключается в том, что спина очень помогает в восстановлении после удара — это скорость, с которой вы можете отвести руку назад после удара.

Многие бойцы слишком заняты наращиванием передней части верхней части тела с помощью отжиманий и ударов по тяжелой подушке, но очень немногие из них сосредотачиваются на наращивании задней части верхней части тела, такой как задние плечи и спина. Я собираюсь объяснить кое-что очень важное: когда вы тратите все свое время на тяжелую сумку, вы можете не осознавать, что тяжелая сумка отбрасывает вашу руку обратно на вас на этапе восстановления. Если пренебречь тренировкой мышц спины и задних плеч, у вас будут более слабые мышцы восстановления после удара.В тот момент, когда вы начинаете пропускать удары во время реального боя, ваши руки очень быстро устают, потому что ваши перчатки становятся очень тяжелыми, так как вам приходится отбивать удары собственными мышцами вместо того, чтобы они отражались от вас.

Плечи (выносливость рук)

Плечи наиболее важны для выносливости удара. Да, плечи действительно генерируют силу и хватку для ударов, но для меня они наиболее важны для выносливости. Обычно, когда руки боксеров слишком устают, чтобы бить или держаться за голову, обычно это происходит из-за усталости плеч! Подумайте об этом: когда ваши руки устают, обычно первой частью руки устает плечо.С физической точки зрения это имеет смысл, поскольку это относительно небольшая мышца на краю руки, которая должна поддерживать всю руку. С точки зрения физики нетрудно понять, почему плечо может так быстро уставать.

Так что, если вы хотите иметь возможность наносить больше ударов и дольше держать руки вверх, вам лучше начать тренировать плечи на выносливость. Не беспокойтесь о том, чтобы укрепить плечи, они добавляют лишь небольшое количество силы удара по сравнению с мышцами ног.

Оружие (подача энергии, скорость и защелкивание)

Оружие — это сила! Под передачей силы я имею в виду, что самая важная боксерская функция руки — передавать силу противнику. Рука не отвечает за выработку энергии, это то, для чего у вас есть ноги. Все, что нужно сделать вашим рукам, — это передать энергию, вырабатываемую вашим телом, противнику!

Итак, все, что вам действительно нужно сделать, это просто протянуть руку и коснуться противника, ничего больше! Теперь, когда вы понимаете, что ваши руки предназначены для соединения ударов, а НЕ для выработки энергии, вы поймете, что более важно иметь быстрые руки, чем мощные.Быстрые руки дают вам такую ​​скорость и хватку. Скорость помогает проскользнуть мимо защиты противника. Щелчок поможет вам быстро восстановить эту руку, чтобы защитить себя после удара.

Более конкретно, трицепсы предназначены для скорости прямых ударов руками. Бицепсы предназначены для скорости и ловкости ваших хуков и апперкотов. Не пытайтесь наращивать руки для силы, держите их стройными и быстрыми, чтобы вы могли использовать эти быстрые удары и быстрые комбинации! Пусть нижняя часть тела добавляет силы, а руки — скорости.

Грудь (верхняя часть тела)

Мышцы груди — это мышцы кора верхней части тела. Их наиболее важные функции — объединить ваши плечи, руки и широчайшие мышцы в одну объединенную силу. Они также производят наибольшую ударную силу из мышц верхней части тела.

Маленькие мышцы

Гриф для защиты от ударов. Вы увидите, как многие бойцы укрепляют свою шею, чтобы их голова не подвергалась ударам плетью и не оставалась в более уязвимом угловом положении при ударах кулаками.Мышцы предплечья служат для того, чтобы сильнее сжимать кулак при ударе. Более плотный кулак означает, что ваша рука нанесет более сильный удар. В то же время более плотный кулак означает, что ваша рука с меньшей вероятностью будет травмирована, поскольку у костей не так много места, чтобы двигаться и они смещаются.

Насколько сильно может пробить средний человек? — MMACHANNEL

От боксерского ринга до уличной драки нанесение удара — естественное движение человеческого тела в бою.Однако не каждый удар или каждый бросающий один созданы равными. Существуют различные факторы, влияющие на эффективность человека в этом боевом навыке, но где на этой шкале находится средний человек?

Без тренировок и тренировок, которые проходят боксеры и мастера боевых искусств для усиления своих ударов, средний человек имеет гораздо более низкий PSI. Средняя сила удара большинства людей находится в пределах 60-170 фунтов на квадратный дюйм, с отклонениями на обоих концах этого диапазона.

Ведутся серьезные споры о том, насколько тренировка может способствовать повышению способности человека к ударам по сравнению сих генетическая предрасположенность. Читайте дальше, чтобы узнать больше об элементах, составляющих удар, и повысить те аспекты, которые можно улучшить.

Какова сила удара среднего человека?

Определение силы удара среднего человека — сложное уравнение, поскольку для определения ответа требуется множество элементов. Кроме того, хотя PSI (фунтов на квадратный дюйм) является широко используемым способом измерения силы удара, это лишь часть общего уравнения.

С технической точки зрения, использование PSI для определения силы удара работает путем деления силы удара на площадь поверхности точки удара, части кулака или перчатки, контактирующей с измерительным устройством.Однако это означает, что более мелкие и твердые объекты будут генерировать одинаковый PSI, даже если сила удара отличается.

Физика утверждает, что «сила удара» основана на том, сколько массы имеет ваш удар (вес вашего тела, который может быть направлен в удар) и как быстро вы перемещаете эту массу (генерируя импульс), чтобы поразить цель.

Наиболее оптимальной единицей измерения силы удара является Ньютон, названный в честь сэра Иссака Ньютона, обычно сокращенно Н.Для контекста человек весом 176,37 фунта (80 кг) прикладывает приблизительно 800 Н силы к земле под ногами, просто стоя на месте . Средняя сила удара боксеров-любителей составляет около 2500 Н.

Боксеры бьют сильнее бойцов ММА?

Несмотря на то, что вокруг идеи о том, что означает «наносить более сильный удар», существуют серьезные разногласия, общепринято считать, что боксеры в среднем наносят больше ударов, чем бойцы ММА. Основная причина этого несоответствия — концепция специализации по сравнению с обобщением.Средний боец ​​ММА, вероятно, специализируется на одном или нескольких боевых искусствах, а затем также изучает аспекты остальных боевых искусств, которые могут быть использованы против него.

И наоборот, боксеры тренируются исключительно в нанесении ударов и тренировке своего тела, чтобы сделать эти удары более эффективными. Боксеры также практикуются в атаке с разных углов, что дает им возможность применять невероятную силу, применяя ее в нужном месте в нужное время. Эта техника предполагает использование импульса противника для выработки еще большего количества энергии в точке удара.

Удар, нанесенный такой цели, как подбородок вашего противника, будет еще более мощным, если этот противник поворачивает голову в противоположном направлении, совершая собственную атаку. Часть тренировок, которую проходят боксеры, включает в себя обучение тому, как рассчитать время удара, чтобы приземлиться там, где импульс противника способствует общему удару и урону, что дает взрывные результаты.

Поскольку бойцы ММА должны иметь возможность сражаться с противниками, используя широкий спектр навыков и приемов, меньше внимания уделяется множеству углов, которые необходимо учитывать боксерам, что приводит к менее мощным ударам.Важно отметить, что бойцы ММА по-прежнему будут обладать более мощным ударом, чем обычный человек без боевой подготовки. Тем не менее, поскольку у них значительно более широкий диапазон возможностей и препятствий, они падают немного ниже боксеров с точки зрения ударов руками.

Дыроколы рождаются или производятся?

С обеих сторон есть отличные аргументы в пользу того, насколько генетические факторы влияют на ударные способности человека. Большинство экспертов сходятся во мнении, что некоторые из сильнейших панчеров всех времен, такие как Джордж Форман, Майк Тайсон и Эрни Шейверс, имеют генетическую предрасположенность к нанесению ударов, что дает им определенное преимущество на ринге.

Генетические преимущества, которыми обладают эти и многие другие бойцы, не всегда одинаковы. Ниже приведены некоторые из различных генетических преимуществ, которые указывают на большую вероятность того, что он будет сильным панчером.

Мышечные волокна

У некоторых людей, особенно у спортсменов различных дисциплин, более высокий процент либо медленно сокращающихся, либо быстро сокращающихся мышечных волокон. Оба этих специализированных волокна выгодны для физических конкурентов, но они различаются по тому, как они обеспечивают это преимущество.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна соотносятся с мгновенной взрывной силой этих мышц, которая связана с такими действиями, как прыжки, спринт и удары руками. Эти волокна генерируют огромную энергию в течение коротких периодов времени, но быстро утомляются. И наоборот, медленно сокращающиеся волокна могут сохранять силу в течение более длительных периодов времени, но без потенциала «взрыва».

Таким образом, если человек от природы обладает быстросокращающимися мышечными волокнами, он с большей вероятностью сможет бить сильнее, если получит соответствующую подготовку и соответствующую технику.

Большие руки

Стоит отметить, что руки и запястья большего размера не будут создавать больше силы после ваших ударов, но они позволят вам более эффективно передавать энергию, которую вы производите. Майк Тайсон — пример боксера с большими руками, что было одной из многих причин его силы на ринге.

Скорость руки

Некоторые из самых эффективных боксеров не были массивными бойцами в супертяжелой весовой категории, но были бойцами, способными наносить быстрые удары, полагаясь на скорость их рук, например Мэнни Пакьяо.Даже если ваше тело имеет меньшую массу, чем ваш противник, это приведет к мощным ударам, если вы сможете перемещать эту массу со значительной скоростью.

Мышцы спины

Некоторые виды ударов, особенно броски и крюки, получают большую часть своей силы от мышц верхней части спины. Эти мышцы можно улучшить с помощью силовых тренировок, подтягиваний, отжиманий и других упражнений, но если у вас от природы крепкая и широкая спина, это будет преимуществом при нанесении ударов руками.

Мышцы ног

Правильная техника удара требует, чтобы правильный удар начинался с ступней и ног, поскольку вы вращаете свое тело для создания как можно большей силы.Эта концепция — еще один пример, когда Майк Тайсон, чьи удары славились своей мощью, обладал толстыми ногами, которые способствовали его мастерству. Стоит отметить, что мощные мышцы ног превращаются в силу удара только при правильной технике.

Есть еще много генетических факторов, как значимых, так и иных, которые способствуют силе удара. Однако стоит отметить, что независимо от того, сколько естественных преимуществ имеет человек, когда дело доходит до нанесения удара, он не превзойдет среднего человека, тренировавшегося в боевой дисциплине.

Таким образом, генетические преимущества вступают в игру только тогда, когда бойцы одинаково сопоставимы с точки зрения опыта и техники. В этот момент эти небольшие различия начинают играть гораздо большую роль, поскольку игровое поле становится равным.

Какой удар был самым тяжелым в истории?

Определение самого сильного удара — непростая задача, поскольку многие старые боксеры славились мощными ударами. Однако современные методы измерения сделали анекдотические свидетельства десятилетий ранее в значительной степени несущественными.

С точки зрения современных людей, самый сильный удар зафиксирован Фрэнсисом Нганну, согласно UFC Performance Institute. Боец UFC из Камеруна зафиксировал удар в 129 161 единиц, что побило предыдущий рекорд, установленный Тайроном Спонгом, кикбоксером .

По словам Даны Уайта, президента UFC, мощность Нганну достигает эквивалента 96 лошадиных сил, что он описывает как «, сбитый Ford Escort на максимальной скорости.Это также эквивалентно удару кувалдой, которую с полной силой наносят над головой ».

У кого самый быстрый удар в мире?

Как упоминалось выше, сила удара и скорость удара — это не одно и то же, но оба они вносят свой вклад в общую эффективность удара. Согласно Книге рекордов Гиннеса, рекорд самого быстрого удара принадлежит Киту Лидделу, писателю, математику и боксеру. Рассматриваемый удар зарегистрирован на скорости 45 миль в час.

Для сравнения, большинство боксеров обычно регистрируют удары на скорости 30-35 миль в час. Стоит отметить, что, хотя Лиддел сильно отличается по скорости своего рекордного удара, трудно воспользоваться преимуществами техник, необходимых для эффективного удара на максимальной скорости. Он и другие бойцы не бьют с такой скоростью в бою, так как это будет менее эффективно, чем более медленные удары с большей силой позади них.

Какие упражнения увеличивают силу удара?

В настоящий момент очень важно проводить различие между улучшением силы удара и улучшением эффективности удара.Тренировка и изучение элементов, составляющих боевую дисциплину, такую ​​как бокс, приведет к более эффективному удару, который с большей вероятностью выведет из строя противника. Более мощный удар будет ударом, за которым стоит более значительная сила.

Следующие упражнения повысят способность вашего тела наносить более мощный удар, но их необходимо использовать в сочетании с техникой, чтобы стать более эффективным бойцом.

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания отличаются от стандартных отжиманий тем, что имеют взрывной всплеск энергии, охватывающий руки, плечо и грудные мышцы.Все эти мышцы влияют на силу удара человека и являются основной причиной этого упражнения. Краткое описание плиометрического отжимания следующее.

  • Начните со стандартного отжимания и опустите тело вниз согласно традиционному методу, но толкайтесь достаточно высоко и быстро, чтобы руки оторвались от земли, затем поймайте себя, упадите и повторите.
  • Следите за тем, чтобы мышцы кора и ягодичные мышцы оставались напряженными на протяжении всего упражнения для достижения наилучших результатов.
  • Чтобы достичь нужного роста, попробуйте хлопать в ладоши или прижаться к груди в воздухе при отрыве от земли.

Бросок набивного мяча

Так же, как плиометрические отжимания тренируют центральные мышцы, используйте набивной мяч, чтобы увеличить силу рук. Используйте следующее объяснение в качестве руководства для этого упражнения.

  • Лягте на пол на спину и бросьте тяжеловесный набивной мяч как можно выше, толкая его вперед и назад от груди.Когда мяч упадет, поймайте его обеими руками и повторяйте упражнение, пока не устанете, чтобы продолжать.
  • Встаньте прямо в своей стандартной боксерской стойке и бросьте набивной мяч среднего веса в стену или в партнера. Когда вы бросаете мяч, держите его в ладони и как можно сильнее толкайте вперед, как будто вы наносите удар.

Тренировка тяжелых мешков

Основной продукт тренировки, использование тяжелого мешка в боксе или в стиле ММА, значительно увеличит вашу ударную мощь.Обязательно наденьте перчатки для защиты рук и начните тренироваться.

  • Начните с ударов по мешку любой комбинацией хуков, апперкотов и прямых ударов с интервалом в десять секунд. Затем отдохните десять-пятнадцать секунд с работой ног и легкими ударами, затем повторите. Упражнение должно длиться около трех минут, с отдыхом около одной минуты между подходами.

Ваш доступ к этим методам тренировок может зависеть от доступности тренажерного зала, поэтому работайте с тем, что у вас есть, чтобы развить свою силу, и со временем вы увидите, как увеличиваются ваши удары руками.

Как пробивать быстрее?

Как уже говорилось в этой статье, основными элементами удара являются скорость, сила и техника. Хотя в приведенном выше разделе будут рассмотрены упражнения для увеличения силы ваших ударов, а тренер по боксу или ММА обучит технике, важно также тренировать вашу скорость.

Некоторые из лучших боксеров всех времен, такие как Мухаммед Али и Флойд Мейвезер-младший, славятся своей скоростью и нанесением ударов противнику, прежде чем попасть в себя.Просмотрите некоторые из следующих упражнений для тренировки скорости удара, чтобы улучшить свои общие способности.

Быстрые отжимания

Отжимания — такое эффективное средство укрепления мышц, используемых при нанесении ударов руками, и быстрое выполнение этих упражнений позволит вашим мышцам работать быстрее и приведет к более быстрым ударам.

  • Убедитесь, что вы не жертвуете формой отжиманий ради скорости. Эффективность ваших упражнений зависит от их формы, а плохая форма также может привести к травмам.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — еще одна эффективная тренировка, которая широко используется в боксерских тренировках. Как и отжимания, прыжки со скакалкой могут помочь развить быстро сокращающиеся мышцы плеч и верхней части спины, отвечающие за нанесение быстрых ударов.

  • Как только вы разовьете ритм, периодически увеличивайте скорость и вносите вариации в работу ног. Это упражнение увеличит вашу скорость и выносливость, обеспечив моменты высокой интенсивности в сочетании с более длительными тренировками на выносливость.

Shadowboxing With Weights

Shadowboxing — важная часть бокса по многим причинам. Он заставляет ваше тело справляться с суровыми боевыми движениями и является лучшим способом отработать техники, необходимые для того, чтобы стать опытным боксером. Вы можете улучшить эту тренировку, добавив легкие веса в руки, когда будете выполнять обычные упражнения по боксу с тенью.

  • Начните с веса от 2 до 5 фунтов, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, но начните с меньшего веса и наращивайте его.
  • По мере того, как вы стимулируете мышцы, участвующие в ударе, соблюдая правильную технику и движения, вы заметите увеличение скорости при повторении этого упражнения, когда вы опускаете вес.

Самым эффективным ударником, будь то бокс, ММА или другие дисциплины, будет тот, кто сочетает в себе силу, скорость и технику. По мере того, как вы развиваете свои навыки на ринге, убедитесь, что вы тренируете свое тело, чтобы не отставать от практики, чтобы убедиться, что вы станете самой способной версией себя.

Нет

Плиометрические отжимания Метание медицинского мяча Тренировка с тяжелым мешком Быстрые отжимания Скакалка Теневой бокс (w)
Мышцы Мышцы, преимущества Плечи Руки, кисти Все тело Руки, грудные мышцы, плечи Кардио Все тело
Повышение скорости Нет Подножки, Corework Все тело, руки Полное тело

Заключение

На первый взгляд, нанесение удара может показаться самым простым движением в мире, но есть много уровней глубины и сложности, которые можно масштабировать с пониманием.Разница между человеком, наносящим удар, не зная задействованной механики, и человеком с годами обучения и опыта, огромна.

Однако между этими двумя крайностями есть много уровней, и фундаментальное понимание того, как улучшить свою силу, скорость и самосознание, будет иметь большое значение для нанесения удара выше среднего.

Глина E

Клэй Э. — практикующий ММА / Муай Тай, который был студенческим борцом в Университете Джеймса Мэдисона.

Недавние сообщения

ссылка на Сколько времени нужно, чтобы изучить BJJ для начинающих? Вопросы и ответы ссылка на ключевые различия между техническим нокаутом и нокаутом в ММА — просто объяснение

Полное руководство — Закон Кулака

Большинство боксеров не знают разницы между взрывным и имплозивным ударами. К сожалению, 99% того, что преподают о силовой ударе, крайне неэффективны.Основная проблема в том, что есть много бойцов, которые проливают кровь, пот и слезы, неправильно применяя технику. ЭТО БОЛЬНО.

Жесткая работа ног: Стоя неподвижно и не используя ногу, вы теряете всю силу, которую можете произвести. Стоя прямо, вы теряете фундамент, необходимый для создания силы, способной нанести сокрушительный удар. Таким образом, избегать — это ошибка, и, как уже говорилось ранее, не стойте прямо и немного сгибайтесь в коленях.

Подъемные ноги: Если вы делаете это, как большинство боксеров-любителей, вы попадаете в мир проблем. Крайне плохая привычка, от которой следует полностью избавиться. Ни в коем случае не поднимайте ноги, независимо от того, какой удар вы наносите. Это сводит к минимуму баланс и может вывести вас из равновесия.

Наклон вперед: Да, вам нужно быть на расстоянии ловли от вашего противника. Однако не наклоняйтесь вперед. Когда вы это делаете, вы оказываете давление на переднюю ногу, что неправильно.Я уже указывал, насколько важно оставаться в центре внимания. Наклон в любом конкретном направлении приведет к смещению веса, что сделает ваш торцевой удар неэффективным из-за плохого распределения веса.

Превышение: Я упоминаю этот момент в третий раз в этом руководстве. Я делаю так, чтобы вы помнили, что это серьезная ошибка. Вы либо вытянете руку, что сделает силовой удар неэффективным, либо в конечном итоге повредите мышцы, что еще больше усугубит ситуацию.Всегда старайтесь быть в зоне действия противника, а если нет, просто подождите, пока не попадете в зону действия противника, прежде чем нанести удар.

Телеграфные удары: Отводите руку назад, как будто вы просите внимания противника. НЕ ДЕЛАЙ ЭТОГО. Чем более непредсказуемыми будут ваши удары, тем лучше они повлияют на вашего противника. Если ваш оппонент быстр, он заставит вас заплатить за эту ошибку, и это может даже закончиться нокаутом. Телеграфирование ударов в боксе очень похоже на телеграфирование ударов в тхэквондо и других боевых искусствах.Делаете ли вы это намеренно или непреднамеренно, в конечном итоге вы копаете себе могилу.

Приготовление: Приготовление в боксерском стиле Peek-a-boo — это круто, но не во время силовых ударов. Эта поза плохая, когда вы хотите нанести мощный удар. Вы можете легко попасть в контратаку противника, и это может быть для вас. Если вы хотите избежать нокаута, лучше всего держаться подальше от этой стойки. Любой ценой избегайте противостояния.

Перегружать себя: Удары имеют не только силу, но и технику.Когда вы переутомляете себя, прилагая всю свою силу в каждом ударе, у вас ничего не останется. Вы откроете газ, и через пару минут ваш оппонент нокаутирует вас. Таким образом, научитесь сохранять энергию и точно выполнять силовые удары.

Что боксеры-чемпионы знают о силе удара

Будь то ММА, бокс или ерунда, которую мы видим в фильмах звезд боевиков, один фактор, который очаровывает нас в боях, — это сила удара.Некоторые люди считают, что ударная сила — это подарок, что в некоторой степени верно, о чем свидетельствует количество боевых чемпионов, которые никогда не касались штанги. Да, талант часто преобладает, но факт в том, что любой, на любом уровне, может стать более сильным панчером.

Кто угодно, на любом уровне, может стать более сильным панчером. Нажмите, чтобы твитнуть

Тренировав пять профессиональных чемпионов мира и трех олимпийских чемпионов по боксу, я должен начать это обсуждение с того, что для того, чтобы преуспеть в боксе, нужны более чем мощные удары.Когда Коннор МакГрегор встретился с Флойдом Мэйвезером-младшим два года назад, многие спортивные обозреватели давали Макгрегору «шанс панчера», а это означало, что несколько твердых ударов суперзвезды ММА могли победить непобежденного чемпиона.

Боксерское сообщество знало лучше.

Зрелище Мэй-Мак, несомненно, было зрелищным, но единственное, что оно доказало, — это то, что бокс — это больше, чем просто поразительный. Способность принимать удары или, что еще лучше, избегать их (навык, которым Мейвезер овладел как никто другой), также является частью спорта.Тем не менее, что общего у великих боксеров — таких легенд, как Тайсон, Форман и Дуран?

Во-первых, они умеют бить. Мощный боксер ставит все свое тело за свои удары. Точно так же, как бросковая сила квотербека происходит не от сгибания его трицепсов, боксер учится передавать силу от ног и туловища к плечам, рукам и кистям. Посмотрите фильмы о его боях, и вы увидите, что самые мощные удары Тайсона часто начинались с полуприседа и заканчивались вращением туловища и полным разгибанием тела.

Распространенные ошибки при обучении бойцов

Помимо техники, боксерам нужно быть сильными. Но не менее важно то, что они должны уметь быстро применить эту силу. Прежде чем переходить к тому, какие методы силовой тренировки работают для увеличения силы удара, давайте поговорим о трех популярных методах, которые не работают.

Теневой бокс с гантелями

Первый — это бой с тенью с гантелями весом от 1 до 2 кг (от 2 до 5 фунтов). Да, я понимаю, что Мэйвезер был замечен в выполнении этого метода тренировок, но я бы сказал, что Мэйвезер показывает 50-0 несмотря на эту тренировку, а не из-за нее.Почему? Бой с тенью с отягощениями отрицательно влияет на тонкие движения при ударе и создает высокий уровень нагрузки на плечи.

Ссылаясь на второй закон движения Ньютона, спортивный ученый доктор Мел Сифф сказал: «… сила, создаваемая легкими гантелями, на самом деле может быть больше, чем при медленном перемещении тяжелых весов. Импульс, достигаемый с помощью легких весов, часто пассивно заставляет суставы выходить за пределы их нормального диапазона мышечно-контролируемых движений и представляет собой форму чрезмерно напряженного баллистического растяжения.«Я согласен и добавлю, что один из моих бывших боксеров сказал мне, что он серьезно повредил плечи вскоре после того, как начал заниматься теневым боксом с гантелями.

Удар по шинам кувалдой

Второй вид тренировок, который мне не нравится, который популярен среди бойцов, — это удары кувалдой по шинам. Да, такая нагрузка дает косым животам отличную тренировку и может быть эффективно использована для тренировки энергетической системы, но она очень сильно сказывается на плечах. С моими бойцами я бы предпочел полностью избегать этого упражнения или, по крайней мере, использовать его нечасто.

Слишком много аэробных упражнений

Наконец, тем, кто хочет нанести мощный удар, нужно быть осторожным при выполнении чрезмерного количества аэробных упражнений. Аэробные тренировки могут нарушить работу быстро сокращающихся мышечных волокон, заставляя их вести себя как медленно сокращающиеся волокна, и вызывать перетренированность.

Теперь, когда вы знаете, что мне не нравится, давайте рассмотрим оборудование и несколько методов тренировки, которые, я гарантирую, увеличат силу удара.

Сила удара: оборудование

Один из наиболее очевидных способов развить силу удара (и тот, который отвечает требованиям спортивной специфики) — это ударить по тяжелой груши.Я согласен, но боец ​​должен быть осторожен, не переусердствуя. После кисти и запястья второй наиболее часто травмируемой частью тела боксеров является плечо. В одном обширном обзоре по этой теме эта проблема объясняется «повторяющимся и решительным нанесением ударов руками». Тем не менее, давайте посмотрим на доступные типы тяжелых сумок.

Тяжелые мешки

Одна тяжелая сумка, которую я никогда не позволю использовать ни одному из моих бойцов, — это стоячая сумка. Они часто популярны в студиях боевых искусств и коммерческих фитнес-залах, потому что их легко перемещать, не требуют специальной установки и не занимают много места.Проблема в том, что они жесткие и, как таковые, переносят слишком большую нагрузку на плечо — вам лучше посетить мясника и ударить по кускам мяса, как Рокки!

Одна тяжелая сумка, которую мои бойцы не используют, — это стоячая сумка. Поскольку они жесткие, они переносят слишком большую нагрузку на плечо. Нажмите, чтобы твитнуть

Далее идет тяжелый мешок, прикрепленный к потолку с помощью веревки или цепи. Они менее нагружают верхние конечности, но я сосредотачиваюсь только на их использовании на ранних этапах тренировки (т.д., подальше от драки), а мои спортсмены бьют их не каждый день.

Изображение 1. Я использую только тяжелую сумку, прикрепленную к потолку с веревкой или цепью, для моих спортсменов на начальных этапах тренировок, и они не бьют их каждый день (фото Кристиана Барца).

По мере приближения боя я прошу их перейти на двухсторонние сумки, которые меньше влияют на плечи. Двусторонние мешки крепятся как к потолку, так и к полу плотными витками. Катушки позволяют сумке быстро отскакивать при ударе, имитируя реакцию противника.То есть, это позволяет бойцу практиковать навыки контрударов и защитных движений, которые им понадобятся в бою.

Перчатки

Независимо от того, какую тяжелую сумку вы выберете, важно приобретать подходящие перчатки. Перчатки с открытыми пальцами, которые используют бойцы ММА, не защитят ваши руки, как и перчатки с более легкими мешками. Вы также должны узнать у профессионала, как заклеивать руки лентой, и всегда заменять изношенные перчатки задолго до того, как они потребуются.

Image 2. Умение защищать руки имеет решающее значение в боевых видах спорта. Знайте, как заклеивать руки лентой, и всегда заменяйте изношенные перчатки задолго до того, как они потребуют замены (Фото Кристиана Барца).

У некоторых перчаток больше набивки вокруг запястья для увеличения силы удара. Примерами являются перчатки Cleto Reyes® и Grant®, которые часто называют «перчаткой перфоратора». Этот тип перчаток носил мой боец ​​Юриоркис Гамбоа, единый чемпион мира в наилегчайшем весе.

Другой тип перчаток, который особенно популярен для тренировок, — это перчатки с большим количеством набивок на передней части рук для их защиты. Перчатки Winning® из Японии имеют такой дизайн, и их часто называют «подушками». Мэйвезер за свою карьеру имел дело с многочисленными травмами рук и предпочитает эти типы перчаток для тренировок. Однако для боя он переключился на перчатку панчера, такого как Грант, так как они наносили больше урона.

А теперь поговорим о силовых тренировках!

Сила удара: какие упражнения работают

Большинство силовых тренировок я выполняю со свободными весами, и в результате мои бойцы сильны.Очень сильный! Гамбоа, завершивший 17 из 31 боя нокаутом, мог выполнять подтягивания в повторениях с 41 килограммом (90 фунтов) на талии, жим лежа на наклонной скамье на 100 фунтов больше веса своего тела и нести цилиндры, которые весили вдвое больше его веса. на 40 метров (131 фут). Я сравниваю эти цифры с любым бойцом, даже с теми, кто на несколько весовых категорий выше его.

Image 3. Подтягивания должны быть ключевым силовым упражнением для бойцов. Юриоркис Гамбоа, объединенный чемпион мира в наилегчайшем весе с рекордом 31–29, мог выполнять подтягивания с весом 90 фунтов на талии (фото Кристиана Барза).

Прежде чем приступить к упражнениям, давайте посмотрим на подходы и повторения. Как правило, я верю в использование относительно небольшого количества повторений с тяжелыми весами для достижения максимальной силы с минимальным увеличением мышечной массы (т. Е. Относительной силы). Если боец ​​не принадлежит к тяжелому весу и не хочет набрать массу ради массы, ему не следует тренироваться как бодибилдер, используя относительно легкий вес и большое количество повторений.

Как и большинство силовых тренеров, я поклонник приседаний, но вы должны быть осторожны, потому что это упражнение может легко добавить большое количество мышечной массы и вынудить бойца перейти в более высокий класс веса.Из бойцов я предпочитаю выпады, сплит-приседания и становую тягу со штангой. Олимпийские упражнения — это здорово, но бойцы не должны выполнять их без надлежащего инструктажа.

Изображение 4. Становая тяга с шестигранной перекладиной помогает бойцам увеличить общую силу тела, а упражнения с толстым снаряжением увеличивают силу запястий и кистей рук (Фото Кристиана Барца).

Для верхней части тела мои два основных упражнения — жимы на наклонной скамье и подтягивания. Для этих упражнений и многих других движений верхней части тела я предпочитаю оборудование с толстым хватом, такое как штанги и гантели.Сильные удары нужно подкреплять сильными запястьями и руками, а тренировка толстым хватом — один из наиболее практичных способов укрепить эти области.

Сильные удары нужно подкреплять сильными запястьями и руками, а тренировка толстым хватом — один из наиболее практичных способов укрепить эти области. Нажмите, чтобы твитнуть

С жимом на наклонной скамье я часто использую контрастную тренировку, в которой применяется неврологический феномен, известный как посттетаническая фасилитация (PTF). Основа PTF заключается в том, что может быть произведено более сильное мышечное сокращение, если этому сокращению предшествует сильное мышечное сокращение.В качестве примера, боец ​​может выполнять до 3 × 3 жимов на наклонной скамье с суперсетами с 3 × 10 пасов из груди или подтягиваний 3 × 3 (с дополнительным сопротивлением) с суперсетами 3 × 10 бросков над головой. .

Изображение 5. Контрастные тренировки, например, комбинирование жимов на наклонной скамье с бросками набивного мяча, является эффективным методом тренировки для увеличения силы удара (Фото Кристиана Барца).

Чтобы дать вам представление о том, как я делаю бойцов более мощными, ниже представлена ​​двухнедельная тренировка с отягощениями, которую я использовал с одним из моих чемпионов мира.Эта тренировка проводилась на ранней стадии подготовки (то есть вдали от драки).

Верхняя часть тела (понедельник и четверг)

A1. Жим лежа на наклонной скамье, гантели, скрутки полупрофессионально 3, 4 x 5-7, 31 × 0, отдых 100 секунд

A2. Подтягивания широким хватом, 4 x 5-7, 30 x 1, отдых 100 секунд

В1. Наружная ротация подостной мышцы, нижний блок, 4 x 8-10, 20 x 0, отдых 100 секунд

B2. Гребля с гантелью одной рукой, локти, 4 х 5-7, 30х0, отдых 100 секунд

C1.Работа шеи, швейцарский мяч, 4 х 4-6, 8 секунд, отдых 90 секунд

C2. Сгибание рук с гантелями сидя офсетным хватом, 4 x 5-7, 30 x 0, отдых 90 секунд

C3. Разгибание на трицепс на наклонной скамье, гриф EZ с цепями, 4 х 5-7, 30х0, отдых 90 секунд

D1. Щипковый хват, 3 x 2, 30 секунд, отдых 60 секунд

D2. Вращение запястья, 3 x 10, 2120, отдых 60 секунд

Нижняя часть тела (вторник и пятница)

A1. Выпады с падением, гантели, 4 x 5-7, 40X0, отдых 100 секунд

A2.Сгибание ног лежа, 4 x 5-7, 30X0, отдых 100 секунд

В1. Подъем в сторону, 4 x 5-7, 10X0, отдых 100 секунд

B2. Подъем ягодиц и хэма, 4 x 5-7, 30X0, отдых 100 секунд

C1. Силовые скручивания, штанга, 3 x 5-7, 30X0, отдых 90 секунд

C2. Изометрические скручивания, 3 x 5-7, 30X0, отдых 90 секунд

Снижение веса и сила удара

Наконец, мне нужно коснуться темы потери веса и силы удара. Если боец ​​неправильно теряет жир или выходит на ринг обезвоженным, это истощает его силы и, таким образом, снижает его силу удара.По одной из оценок, уровень обезвоживания в 3% снижает мышечную силу на 19%!

Это проблема в единоборствах?

Подготовка к похуданию перед боем — серьезное дело, и управлять им должен только тот, кто знает, что делает. Нажмите, чтобы твитнуть

В одном исследовании исследователи обнаружили, что 39% наблюдаемых бойцов ММА вступали в свои бои со значительным уровнем обезвоживания. Кроме того, несколько лет назад смерть бойца тайского бокса, девочки-подростка, была вызвана обезвоживанием; а в 1997 году три студенческих борца умерли от осложнений, связанных с потерей веса.Это всего лишь несколько трагических примеров плохого управления похуданием. Я считаю, что подготовка к потере веса перед боем — серьезное дело, и ее должны проводить только те, кто знает, что делает.

Я надеюсь, что идеи, представленные в этой статье, дали вам хорошее представление о том, что нужно для создания разрушительных ударов. Не останавливайтесь на достигнутом — станьте учеником боевых видов спорта и посмотрите, насколько сильными можете стать вы или ваши спортсмены!

Примечание: фото в заголовке также сделано Кристианом Барцем

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Список литературы

Siff, M. Факты и заблуждения о пригодности , 4-е издание, 2000 г., стр.114.

Кейн, Д., Кейн, К. Коенрад, Л. Эпидемиология спортивных травм . Human Kinetics Publishers, Inc., 1996. стр. 117.

Jetton AM 1 , Лоуренс MM, Meucci M, Haines TL, Collier SR, Morris DM, Utter AC. «Обезвоживание и резкое увеличение веса у бойцов смешанных единоборств перед соревнованиями». J Strength Cond Res . 2013 May; 27 (5): pp.1322-6.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *